12 лучших продуктов для стимулирования роста мышц у женщин
Хотите узнать секрет роста мышц у женщин?В настоящее время люди стали больше заботиться о своем здоровье и самочувствии. С ростом хронических заболеваний во всем мире люди также начали заботиться о своем здоровье и физической форме. Посещение тренажерного зала, поддержание тела в тонусе и мускулистости — цели большинства мужчин и женщин во всем мире. Даже женщины сегодня предпочитают женский рост мышц, как и мужчины, и это имеет тенденцию во всем мире.
Но для роста мышц необходимы некоторые вещи, о которых вы должны знать и заботиться. Набрать мышечную массу – задача не из легких. Для роста женской мышечной массы необходимо позаботиться о диете наряду с упражнениями и тренировками. Рост женских мышц может быть подавлен из-за недостатка гормона тестостерона, присутствующего у мужчин. Таким образом, самкам требуется немного больше усилий, чтобы набрать мышечную массу и иметь подтянутое тело.
Чтобы что-то получить, вы всегда должны прилагать определенные усилия и добиваться изменений в своем теле. Когда цель состоит в том, чтобы добиться роста мышц, регулярные физические упражнения и набор калорий являются обязательным элементом. 12 продуктов помогут вам увеличить женскую мышечную массу наряду с упражнениями и тренировками.
1. ЯйцаЯйца — один из лучших продуктов для стимулирования роста мышц у женщин. Яйца являются одним из хороших источников высококачественного белка, незаменимых аминокислот, полезных жиров, холина и других важных питательных веществ, таких как витамин B и витамин B.
Количество белка, содержащегося в разных типах яиц, приведено в таблице ниже. Количество яиц должно быть указано в 100 граммах
| Яйцо (100 г) | Количество белка |
| Вареное яйцо | 13 грамм | 9 0033
| Жареное яйцо | 14 грамм |
| Омлет | 11 грамм |
| Яйцо пашот | 13 грамм |
| Сырое яйцо | 13 грамм |
| Сырое гусиное яйцо | 14 г |
| Сырое перепелиное яйцо | 13 г |
| Яичница-болтунья 9003 0 | 10 грамм |
| Белое сырое яйцо | 11 грамм |
| Желток сырой яйцо | 16 грамм |
Аминокислота является одним из основных соединений для роста женских мышц, которые вы можете получить из яиц.
Среди всех девяти незаменимых аминокислот лейцин считается важным для набора мышечной массы.
Витамин B12 помогает в производстве эритроцитов (эритроцитов), основной функцией которых является снабжение мышц кислородом. Это функционирование делает витамин B12 важным игроком для мускулистых женщин.
2.
Куриная грудкаКурица бесспорно известна как пикантный и полезный мясной продукт. Это замечательный источник высококачественного белка, который важен для роста и восстановления женских мышц.
Высокое содержание витаминов B3 и B6, особенно в куриной грудке, способствует росту женской мышечной массы и улучшает пампинг.
Не только женщины, но и большинство бодибилдеров также употребляют куриные грудки для роста мышечной массы вместе с другими витаминами.
3. Лосось
Если вы любите морепродукты, рост женской мышечной массы не будет проблемой. Лосось считается отличным источником для роста женских мышц и общего состояния здоровья.
Лосось – жирная рыба с высоким содержанием белка, защитных антиоксидантов и жирных кислот омега-3. Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в росте женских мышц, которым уделяется наибольшее внимание. Если вы действительно хотите, чтобы ваши мышцы росли, а рост женских мышц был заметен, убедитесь, что вы включили в свой рацион немного лосося из морепродуктов.
4. Тунец и другие рыбные продукты
Рыба – это полноценный белок с низким содержанием насыщенных жиров. Также факт, что эфирные масла, присутствующие в рыбе, способствуют росту мышц.
Тунец содержит большое количество витамина А и других витаминов, в том числе комплекса В. Эти питательные вещества важны для оптимального здоровья мускулистой женщины.
Тунец также богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают сжигать жир и обеспечивают правильный обмен веществ в организме. Таким образом, повышенный метаболизм увеличил женский мышечный рост.
Если вам не нравится вкус тунца, вы можете добавить к нему вустерширский соус, чтобы сделать его вкуснее.
Для еще большего аромата, как насчет того, чтобы добавить к рыбе несколько ломтиков сыра. Наличие тунца не только поможет вашему женскому росту мышц, но и поможет вам, когда вы станете пожилым человеком. Он также хорошо известен тем, что поддерживает хорошее здоровье пожилых людей.
5. Овсянка
Наверняка вы слышали о том, что овсянка популярна среди людей, следящих за своим питанием. Овсянка является отличным источником углеводов и белков, которые также содержат незаменимые аминокислоты. Эта аминокислота особенно важна для мускулистой девушки. Это хорошее сочетание углеводов, клетчатки, минералов и витаминов.
Употребление овсянки для роста мышечной массы у женщин имеет низкий гликемический индекс, что также помогает уменьшить чувство голода, повысить чувство сытости и способствует большей потере жира.
Овсянка, которая также является продуктом с низким ГИ, помогает сохранить мышцы и способствует сжиганию жира, что очень важно для более быстрого роста мышц у женщин.
6. Протеиновые порошки
Белок, несомненно, является наиболее важным компонентом для роста мышц. Недостаток белка может быть причиной слабости мышц и плохого самочувствия. Но, для большего роста женской мышечной массы может возникнуть необходимость подпитки организма дополнительным белком.
Иногда протеиновый порошок действительно необходим мускулистой девушке для восполнения количества аминокислот, которых нет в обычном рационе. Вы можете добавить протеиновые коктейли в свой распорядок дня. Протеиновые порошки в коктейле после тренировки могут увеличить и ускорить рост мышц.
Кроме того, некоторые молочные протеиновые порошки, такие как сывороточный протеин и казеиновый протеин, можно использовать для набора мышечной массы.
Женщины-бодибилдеры обычно употребляют протеиновый порошок рано утром, сразу после тренировки, а также одновременно с приемом пищи.
Тем не менее, вы все равно можете получать высококачественный белок из сбалансированной диеты, которая включает цельные продукты и используется в качестве усилителя белка.
Поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь диеты, наполненной белковой пищей, чтобы улучшить свое здоровье и помочь росту женской мышечной массы.
7. Творог
Существуют различные виды сыра, которые можно употреблять в качестве здоровой пищи. Тем не менее, творог считается лучшим средством для роста женской мышечной массы. Он содержит медленно усваиваемый казеиновый белок. Казеиновый протеин в твороге способствует медленному высвобождению аминокислот, поэтому женщины-бодибилдеры часто принимают его перед сном, чтобы ускорить восстановление и уменьшить распад мышц во время сна.
Творог также является отличным источником витамина B12, кальция и других важных питательных веществ.
Помимо роста женской мышечной массы, творог способствует укреплению костей и зубов. Это также помогает поддерживать уровень сахара в крови и способствует снижению веса.
8. Арахис
Арахис является одним из хороших источников для роста мышц у женщин, поскольку он содержит смесь белков, жиров и крабов.
Они также богаты незаменимой аминокислотой, то есть лейцином.
Арахис может быть хорошим способом получить дополнительные калории и питательные вещества в трудные времена, когда вы не получаете достаточно калорий для роста мышц.
Натрий также является одним из ключевых требований для здоровой мышечной и нервной деятельности. Он также содержит различные уровни натрия, который помогает усваивать все жизненно важные питательные вещества.
9. Молоко
Молоко содержит смесь белков, углеводов и жиров, которая способствует большему набору мышечной массы и снижению жировых отложений, чем другие спортивные напитки.
Согласно медицинскому отделению Университета Техаса , цельное молоко может быть лучшим выбором для роста мышц у женщин.
Женщине-бодибилдеру для оптимального наращивания мышечной массы требуется около 0,8 г белка на фунт массы тела. Таким образом, галлон молока может покрыть основные потребности в белке на день. В дополнение к этому молоко также богато казеиновым белком, который помогает предотвратить распад мышц во время сна.
Таким образом, для ускорения роста женских мышц рекомендуется иметь достаточное количество молока.
10. Коричневый рис
Углеводы также важны для баланса роста мышц у женщин. Считается, что коричневый рис повышает уровень гормона роста, что способствует росту мышечной массы. Вы можете подумать о том, чтобы съесть полезный коричневый рис за несколько часов до тренировки, что позволит вам тренироваться интенсивнее. Это дает вашему телу больший стимул для роста мышц.
Кроме того, некоторые женщины-бодибилдеры предпочитают белый рис из-за содержания в нем сахара, но нет основанных на фактических данных исследований, подтверждающих, что коричневый рис уступает белому рису.
11. Фасоль нута (нут)
Нут содержит 9 граммов белка и 27 граммов углеводов на полстакана. Эти комбинации белков и углеводов отлично подходят для питания перед тренировкой и наращивания мышечной массы после тренировки.
Нут также богат железом, который обеспечивает около 15% дневной нормы.
Он считается более низким качеством, чем животное, хотя по-прежнему является лучшей частью сбалансированной диеты для роста мышечной массы женщин.
12. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки являются полноценным источником белка, в них больше цинка, чем в любых других семенах. Цинк в семенах тыквы важен для сжигания жира. Это также помогает производить больше тестостерона, который может помочь вам нарастить мышечную массу.
Это также хороший источник антиоксидантов, магния и жирных кислот, которые могут помочь сохранить ваше сердце здоровым. Есть много других преимуществ тыквы, кроме роста женской мышечной массы. Некоторые из преимуществ тыквенных семечек:
- Помогает поддерживать здоровье простаты.
- Может снизить высокое кровяное давление.
- Также снижает высокий уровень холестерина.
- Предотвращает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Одной еды недостаточно для наращивания мышц.
Наряду со сбалансированной диетой вам также необходимо много заниматься физическими упражнениями и тренировать мышцы тела, чтобы ускорить рост женских мышц. Если вы новичок в тренировках, вам может потребоваться не менее восьми недель, чтобы ваши мышцы заработали.
Если вы уже находитесь на продвинутом уровне тренировки мышц, то три-четыре недели — это то, что может потребоваться для роста женской мышечной массы.
Вы можете подумать, что тренируясь в спортзале целый день, вы сможете добиться подтянутого мускулистого женского тела. Но факт в том, что силовых тренировок в течение 20-30 минут в течение двух-трех недель достаточно, чтобы получить хороший результат для женской анатомии роста мышц. Вы должны быть осторожны с продуктами для бодибилдинга, которые вы хотели бы потреблять, как обсуждалось выше. Наряду с балансом в тренировках, вы должны регулярно принимать эту пищу, чтобы предотвратить большой дефицит белка.
Мифы о женском росте мышцНекоторые женщины легко верят в мифы, которые препятствуют их женскому росту мышц, такие как;
- Женщины не должны поднимать тяжести тяжелее трех фунтов.
