37 Здоровых рецептов с низким содержанием жира
Ищете рецепты с низким содержанием жира? У нас есть много здоровой пищи, которая содержит менее 10 г жира, многие из них почти обезжирены и содержат менее 5 г жира. У нас также есть множество идей низкокалорийных блюд, а также рецепты здоровых углеводов.
Низкое содержание жира не означает потери вкуса или пользы для здоровья. Диеты с низким содержанием жиров, как правило, содержат больше белка, овощей и клетчатки, что может улучшить общее качество питательных веществ в рационе, обеспечивая широкий спектр витаминов и минералов. Диета с низким содержанием жиров, как правило, также содержит больше полиненасыщенных жиров, которые могут помочь поддерживать здоровье сердца.
Отказ от насыщенных жиров может снизить уровень холестерина, поэтому мы нашли лучшие рецепты с низким содержанием жиров, которые вам в этом помогут. От ароматных бульонов до сытных стейков из тунца и полезных рецептов карри — попробуйте наши блюда, чтобы приготовить полезные рецепты ужина на диете с низким содержанием жиров.
В этой статье мы также приводим несколько рецептов завтрака с низким содержанием жира и другие идеи низкокалорийного завтрака.
Куриный бефстроганов
Высокобелковый, низкокалорийный, с низким содержанием соли и жира — этот ароматный бефстроганов с курицей, грибами и шпинатом действительно является идеальным здоровым обедом. Подавайте с коричневым рисом.
Суп мисо с тофу
Питательное блюдо с низким содержанием жира, которое будет готово к столу всего за 15 минут. Попробуйте этот мисо-суп с шелковистым тофу для быстрого обеда в середине недели.
Карри из сладкого картофеля и чечевицы
Яркий, низкокалорийный веганский ужин, приготовленный из сладкого картофеля, красной чечевицы, кокосового молока и большого количества специй.
Здоровый цыпленок с рисом на одной сковороде
Этот цыпленок на одной сковороде отличается насыщенным вкусом и низким содержанием жира. Это простой и полезный ужин, который понравится всем.
Куриные бургеры с карри
Превратите простой куриный гамбургер в нечто гораздо более захватывающее с пирожками со вкусом мадраса, чатни из манго и хрустящей красной капустой.
Полезное жаркое из индейки
Для обеда в будний день с низким содержанием жира, насыщенным сладким и соленым вкусом, попробуйте наше полезное жаркое из индейки с квашеной капустой.
Домашний пирог с чили кон карне
Домашний пирог с паприкой, перцем чили и тмином станет еще более захватывающим, чтобы приготовить этот низкокалорийный обед с высоким содержанием клетчатки в середине недели.
Куриные буррито тикка
Наши быстрые и простые буррито готовятся из обугленной курицы, маринованной в тикка. Подавайте с готовым рисом, простым соусом из домашнего йогурта и подогретыми роти.
Острые фрикадельки из свинины с цацики
В качестве более здоровой альтернативы фрикаделькам и макаронам попробуйте эти пряные фрикадельки из свинины и подавайте их с орзо и листовой зеленью для здорового обеда с низким содержанием жира в середине недели.
Веганский гамбо
В этом веганском гамбо не только мало жира, но и много клетчатки, что делает его суперполезным блюдом, рассчитанным на шесть человек.
Веганское карри из баклажанов
Приготовьте кусочки баклажанов с ароматными специями и красной чечевицей, чтобы получился сытный, но полезный веганский баклажанный дхансак, которым можно накормить всю семью.
Салат с макаронами и курицей
Приготовьте этот быстрый и легкий салат с макаронами, используя остатки курицы, помидоров и зелени, для нежирного и богатого белками обеда или ужина в середине недели.
Болоньезе с грибами
Попробуйте наши веганские болоньезе, содержащие всего 6 г жира на порцию. В этой версии семейного фаворита используются грибы и много овощей, что делает его здоровой едой, которая понравится всем. У нас есть больше вегетарианских рецептов здесь.
Карри кима из индейки
Этот низкокалорийный карри из индийского фарша из индейки со свежим и пикантным вкусом и множеством острых специй станет легким блюдом в середине недели.
Стейки из баранины в тандури с капустой, приправленной перцем чили
Этот рецепт стейков из баранины в тандури с капустой, приправленной перцем чили, отвечает всем требованиям, так как отличается низким содержанием калорий, жира, сахара, соли и высоким содержанием белка. Кроме того, это действительно легко сделать.
Грибной бефстроганов
Замените говядину белыми грибами и плоскими грибами, чтобы создать богатую вегетарианскую версию без ущерба для вкуса.
Цыпленок на гриле с горчичным салатом из чечевицы
Яркий салат из курицы с хрустящей зеленой фасолью, сезонным мангету и чечевицей с низким содержанием жира. Кроме того, это очень просто и готовится за 30 минут — свежий и легкий способ начать неделю.
Веганская чаша для фахита с рисом из цветной капусты
Наша веганская чаша для фахита с рисом из цветной капусты готовится быстро и легко. Вы любите мексиканскую кухню? Ознакомьтесь с нашими лучшими рецептами в мексиканском стиле.
Куриный шашлык
Полезный куриный шашлык с содержанием жира менее 4 г. Этот питательный куриный шашлык доказывает, что вы можете питаться здоровой пищей, не отказываясь от любимых блюд, и он может быть на столе менее чем за час. Найдите наши лучшие рецепты куриного карри здесь.
Стейки из свинины по-тоскански
Этот рецепт стейков из свинины по-тоскански отвечает всем требованиям. В нем мало жира (менее 5 г на порцию), сахара и соли, а также много белка. Кроме того, он насыщен ароматом. Другие рецепты приготовления свинины смотрите здесь.
Ризотто из фрике с весенней зеленью
В этом рецепте очень мало жира: менее 3 г на порцию. Фрике готовится из потрескавшейся, жареной зеленой пшеницы и хорошо подходит для ризотто, так как зерна сохраняют свою остроту при приготовлении. Весенняя зелень добавляет вкуса и сохраняет свежесть этого блюда. Вот еще несколько замечательных рецептов ризотто, которые готовятся менее чем за 45 минут.
Ризотто с диким рисом и грибами с жареным чесноком
Этот рецепт ризотто с диким рисом и грибами с жареным чесноком вегетарианский, с низким содержанием соли и сахара, но при этом очень сытный и полезный. В нем также мало жира, менее 8 г на порцию.
Лингвини из сладкого картофеля с рагу из чечевицы
Лингвини из сладкого картофеля более крепкое, чем кабачки, поэтому может выдержать немного больше времени приготовления. Подается с согревающим веганским рагу в стиле болоньезе. Это безглютеновое основное блюдо идеально подходит для холодных месяцев и отличается очень низким содержанием жира. У нас есть еще много веганских рецептов.
Курица с лимоном, тушеная капуста с кускусом
Этот рецепт тушеной курицы с лимоном и капустой с кускусом — очень простое блюдо в середине недели. Он с низким содержанием жира, менее 5 г на порцию и готовится менее чем за 30 минут.
Салат из сумаха из жареной цветной капусты и курицы с мятным йогуртом
Это блюдо из жареной цветной капусты с мятой и цитрусовыми, приготовленное менее чем за 30 минут, представляет собой быстрое безглютеновое блюдо на двоих.
Использование обезжиренного йогурта снижает содержание жира, чуть более 5 г на порцию. У нас есть еще много рецептов цветной капусты, откуда это взялось.
Фрикадельки из чечевицы со свежим томатным соусом
Чечевица — отличный способ приготовить вегетарианское блюдо. Замените их обычными фрикадельками, и ваша семья вряд ли заметит разницу. В них очень мало жира – менее 4 г на порцию.
Куриный дхансак
Это наша здоровая версия куриного дхансака, содержащая всего 5 г жира на порцию. Его легко приготовить, он готов менее чем за час, с высоким содержанием белка и очень сытным. Отложите меню на вынос — так будет вкуснее!
Острый лингвини с креветками
Острый лингвини с креветками с насыщенным томатным соусом и острым перцем чили. В нем мало жира, чуть более 4 г на порцию. Ознакомьтесь с нашими лучшими рецептами лингвини здесь.
Весенняя зеленая лапша удон
Чаша абсолютного питания, приправленная имбирем, красным перцем чили и устричным соусом.
Скользкая лапша удон идеально сочетается с весенней зеленью и грибами шиитаке.
Тайские бургеры с сальсой и ломтиками сладкого картофеля
Эти ароматные бургеры из свинины приправлены тайской пастой карри и кориандром, а затем подаются с острым перцем чили и сальсой из манго. Поскольку булочек нет, они полезнее для здоровья и содержат менее 5 г жира на порцию. Почему бы не подать домашние дольки сладкого картофеля на гарнир?
Салат из обжаренного тунца и радиккио
Этот рецепт салата из обжаренного тунца и радиккио не содержит глютена и содержит чуть более 5 г на порцию. Готовится менее чем за 20 минут, это простой рецепт ужина.
Острый суп из нута и хариссы
Быстрый и легкий в приготовлении острый суп с нутом. Готовый всего за 20 минут, этот рецепт с низким содержанием жира содержит менее 6 г на порцию.
Салат с креветками и черным рисом
Черный рис имеет более высокую пищевую ценность, чем белый рис, и такое же количество клетчатки, как и коричневый.
Попробуйте его в нашем ароматном салате из креветок и черного риса с низким содержанием жира, всего 5,4 г на порцию.
Тажин из овощей и нута по-мароккански
Этот рецепт тажина из овощей и нута по-мароккански веганский, с низким содержанием жира, менее 4 г на порцию и очень простой в приготовлении. Этого достаточно на четверых, но остатки хорошо замерзают.
Лапша с сычуаньскими креветками
Эта острая и острая лапша в китайском стиле готовится всего за 15 минут, так что из нее можно приготовить быстрое и легкое блюдо в середине недели, если у вас мало времени или вы жаждете здоровой фаст-фуда. Эта лапша с низким содержанием жира, менее 7 г на порцию.
Сливочная чечевица со шпинатом и тимьяном
Это полезное веганское блюдо из чечевицы с высоким содержанием белка и низким содержанием жира идеально подходит для тех, кто хочет легкого ужина в формате 5:2 (менее 9 г на порцию).
Морской окунь в глазури мисо с зеленью имбиря
Здоровое питание не обязательно означает отказ от хорошей еды.
