Как правильно плавать кролем / Как научиться технике кроля самостоятельно, видео-инструкция
Главная > Плавание в бассейне > Статья
Как правильно научиться плавать на груди? Техника гребли.
Польза от занятий спортом в жизни человека известна каждому. Настроение становится более бодрым, улучшается иммунитет, возрастает выносливость. Чаще всего, даже те, кому это было ранее не свойственно, становятся более инициативными, энергичными. Вредные привычки искореняются, мышление перестраивается, полностью меняется образ жизни. Некоторые заблуждения, если они и были, попросту теряют свое значение.
Организм человека устроен удивительным образом и очень тонко реагирует на полезные изменения – ваше тело постепенно становится лучше, принимает рельеф, а это только порождает стремление дальнейшего совершенства. Плавание оказывает неоспоримую пользу, влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Вы можете плавать любым стилем (кроль, брасс или баттерфляй), главное, чтобы это было по душе.
Как правило, понимание того, какой стиль для вас лучше, приходит очень быстро. Стоит попробовать каждое направление, и вы сможете самостоятельно сделать выводы.
Техника плавания кролем
Для того, чтобы плавать кролем, нужно изучить необходимые движения, освоить правильный способ дыхания и узнать некоторые особенности данного стиля, которые принципиально отличают его от брасса и баттерфляя. Зная эти детали, каждый желающий сможет научиться технике
Многие видят смысл в том, чтобы записаться на занятия в бассейн, где на каждой тренировке спортивные навыки и техника будут улучшаться.
Желательно, чтобы обучение плаванию происходило не самостоятельно, а при взаимодействии с профессиональным тренером. Он сможет указать на ваши недочеты, скорректировать ошибки, объяснить как лучше выполнять то или иное движение, и положительный результат будет быстро достигнут.
Расскажем об основных моментах, на которые нужно обратить внимание:
- Данный способ плавания может осуществляться в двух положениях пловца: на спине и на груди;
- Когда человек плывет на груди, его руки поочередно гребут а, движения ног при этом похожи на упражнение «ножницы».
Совокупность этих действий позволяет пловцу двигаться вперед и развивать хорошую скорость; - При положении на спине, движения в данном стиле выполняются точно так же, как в предыдущем случае.
Совокупность этих действий позволяет пловцу двигаться вперед и развивать хорошую скорость;Разница этих двух положений в том, что в процессе движения направления рук противоположны. То есть, плавая в положении на груди, руки движутся, начиная от головы, направляясь под себя. На спине пловец совершает руками обратные движения для того, чтобы плыть вперед.
Секреты дыхания, которые помогут правильно плавать кролем
Вдох происходит с помощью рта, при этом ваша голова ориентируется в направлении руки, расположенной под поверхностью воды. Вдох осуществляется одновременно с началом махового движения, когда между поверхностью воды, плечевой частью и предплечьем формируется треугольник. Этот момент очень удобен для вдоха, поскольку в это время в воде (в области головы) появляется зазор из воздуха. Выдох осуществляется посредством рта и носа, только потом начинается новый вдох.
Рекомендуемая периодичность нового вдоха – третий по счету взмах, как только рука оказывается над поверхностью воды, в стремлении гребка. Обратите внимание, что сторона вдоха будет каждый раз меняться.
Кроль – это легко
Единственная сложность освоения данного способа, может заключаться в высокой скорости, а также в необходимости помнить про каждую деталь и правильную последовательность в движении (определенный ритм дыхания, согласованные действия рук, ног и головы). Безусловно, аналогичные навыки нужны и в других дисциплинах плавания, таких как баттерфляй, брасс и т.д. Уверенности в этом деле вам придаст определенный комплекс упражнений, которые помогают отработать все тонкости конкретного стиля. Разработанный алгоритм подготовки помогает зафиксировать все движения подсознательно и воспроизводить их на автомате, действия становятся более отточенными, а также увеличивается ваша скорость в воде. Для того, чтобы освоить кроль вам необходимо запастись терпением и настойчивостью, а главное, обладать упорством.
Как правильно плавать кролем?
Существует комплекс упражнений, который позволит освоить данное направление:
- Техника плавания кролем предполагает сначала выполнить гребок при помощи одной руки, вторая при этом вытянута перед вами;
- Ставьте перед собой личную задачу – догнать партнера, однако не забывайте при этом соблюдать дистанцию, чтобы не создавать дискомфортную ситуацию и избежать получения случайных травм. Этот способ продуктивен для тренировки скорости, но вы должны также помнить о технике движений;
- Вам нужен помощник, которому вы доверите свисток и секундомер. Он поможет вам сопоставить ваши реальные достижения, принимая во внимание параметры времени и расстояния. Например, можно использовать промежуток 6 секунд, как интервал времени, в течение которого вы плывете. Чем большую дистанцию успеваете преодолеть, тем лучше. Ориентир лучше держать на мировые рекорды – это самая достойная планка;
- Смысл упражнения заключается в проработке различных видов гребков, изменении направления тела, ведь даже незначительные детали могут существенно влиять на комфорт движений и результат. Таким образом, вы сами ответите на свой вопрос о том, как быстро плавать кролем;
- Как совершенствовать свои умения? Отрабатывайте движения сначала на одну руку (затем на другую), совершающую гребки, вторую свободную можно просто выпрямить и зафиксировать, дыхание сохраняйте равномерное;
- Техника совершенствуется следующим образом: отталкиваетесь от края бортика бассейна, затем выполняете один мах-гребок, переносите руку над водой (другая рука при этом зафиксирована, не двигается), повторяете гребок. После чего рука, совершавшая гребки, вытягивается назад, буквально 2 секунды и происходит смена;
- Упражнения, проводимые без участия воды, также способствуют укреплению различных групп мышц. Например, «мельница» положительно влияет на мышечное развитие рук. Сидя на скамейке можно двигать ногами, что позволяет отлично развивать мускулатуру (имитация плавания). Наиболее удачно, когда получается совмещать движения верхних и нижних конечностей.
Таким образом, вы сами ответите на свой вопрос о том, как быстро плавать кролем;Техника плавания кролем не является сложной и недостижимой в освоении.
Вам нужно лишь внять советам профессионалов – располагать само тело в воде правильно, сохраняя обычное дыхание, а также не забывать получать искреннее удовольствие от процесса плавания!
Статьи на похожие темы
Как правильно плавать брассом
Техника плавания вольным стилем
Как правильно плавать в бассейне
Как плыть на открытой воде
Советы для исключения паники и других опасностей плавания в открытой воде.
Своей историей и полезными советами поделилась Мередит Этвуд- тренер, участница Ironman и автор книги «Triathlon for the Every Woman».
— Моя первая тренировка плавания на открытой воде возможно была одной из худших в истории тренировок на открытой воде(для меня уж точно). Ужасающий рассказ вроде этого: 7 градусов снаружи, 16 градусов в озере и мой первый заплыв в гидрокостюме. Я знала, что на открытой воде будет очень тяжело, но я была хорошим пловцом. Со мной все будет в порядке.
Когда я потихоньку заходила в холодную воду, я почувствовала как грудь плотно сдавил гидрокостюм, но я держалась, пока не опустила лицо в воду.
Шок от холодной воды ошарашил меня, и я сразу же запаниковала. «Я в порядке», сказала я себе. Я снова погрузилась лицом в воду. И снова вода в легких. Я старалась не вдыхать воду, но реакция была автоматической. Мой тренер в то время жестикулировал мне: «Мы плывем к тому первому бую, а затем поворачиваем налево и плывем мимо четырех буев и круг обратно.» Я не могла дышать. Плавать? Вы хотите, чтобы я еще плыла? От давления на мои плечи и груди от мокрой одежды было душно. Мое лицо в темной воде плюс гидрокостюм, мне казалось, что я хороню себя заживо. Я не могу плыть вольным стилем, никак.
Я не могла плыть брассом, на боку или как то иначе. Я абсолютно окаменела и была парализована в воде. Я пыталась плыть. Я держалась на воде, была паника и отрыжка, пока я не сумела доплыть эти 400 метров за 30 минут. Тридцать минут. Я была разбита. Моя первая практика на открытой воде.
Хорошая новость: я пережила эту катастрофу, хотя это было очень страшно, очень реально и очень унизительно.
Еще одна хорошая новость! Худшая часть открытой воды это первые попытки, когда вы испытываете эти чувства. С практикой, это действительно проходит и становится легче. Я теперь полностью счастлива и плаваю на открытой воде, даже в очень холодной воде в гидрокостюме с 2500 самых близких пловцов и друзей-которые могут и толкнуть, и ударить если попасть под горячую руку или ногу на дистанции.
Вот несколько советов и хитростей начинающим, чтобы сделать открытую воду немного менее пугающей.
Будьте готовы: Прежде чем пытаться попасть в ближайшее озеро, океан, залив, пруд или реку, необходимо иметь уровень уверенного пловца в бассейне. Вы должны в состоянии плавать приличное расстояние в бассейне-непрерывно, прежде чем покорять открытую воду. На открытой воде, не будет стен и сторон или мест отдыха. Будьте уверены, что вы можете проплыть дистанцию без необходимости остановиться.
Учитесь двустороннему дыханию (дыхание на обе стороны): Также особенно полезны в открытой воде.
В ходе заплыва, вы можете обнаружить, что волны накрывают справа или вас слепит солнце слева. Имея возможность перейти на другую сторону является преимуществом в этих обстоятельствах. Плюс, ваш кроль будет более сбалансирован, если до этого вы дышали с одной стороны одна сторона была сильнее другая слабее, искревленная гребля. Дыхание на обе стороны решат эту проблему.
Пребывание в мелководье: Я призываю начинающих плавать параллельно берегу на глубине, где вы можете встать и отдохнуть, если это необходимо. Не торопитесь, найдите место где уровень воды по грудь, и плавите вдоль береговой линии в течение первых нескольких тренировок в открытой воде. Если вы нервничаете, просто встаньте. Успокойтесь, отдышитесь, скажите, «Я могу сделать это», и вернитесь к тренировке. Если вы знаете, что можете плавать 400-500 метров постоянно, и вы плавали параллельно берегу набираясь опыта, дальнейшее ваше впечатление от дистанции будет гораздо лучшее.
Ориентирование является ключевым: Процесс, при котором вы «выглядываете» из воды, чтобы увидеть, где вы находитесь в открытой воде.
Распространенную ошибку при ориентировании допускают те, кто полностью поднимают лицо над водой, пытаясь и рассмотреть происходящее впереди, и вдохнуть одновременно. При хорошей технике плавания следует приподнимать над водой только глаза. Если вы не поняли, куда плывете, с первой попытки, не паникуйте, просто повторите ее через несколько гребков. Потому, как нет никаких линий на дне озера, или чего то подобного чтобы следовать прямо, вы должны выбрать точку фокусировки (вне воды, на расстоянии) и убедиться, что вы плывете к этой точке. Обычно используют большие неподвижные объекты. Перед началом соревнований на открытой воде пройдитесь по местности, предназначенной для заплыва, подойдите максимально близко к воде и сопоставьте указательные буи с неподвижными точками на горизонте. Когда плывешь с группой пловцов, обычно намного легче разглядеть некий большой объект, чем поворотный буй. К таким объектам относятся вершины гор, высокие дома, деревья. Таким образом вы будете чувствовать себя готовым ко всему в день гонки.
Гидрокостюм имеет значение: Очень важна правильная экипировка. К выбору гидрокостюма следует подойти крайне серьезно. Вам нужен не самый красивый или самый дорогой, нужен такой который идеально подходит именно вам! Учитывая особенности фигуры, роста и и ваш стиль плавания. Для этого стоит обратиться за помощью к специалисту во время примерки, в магазине.
Перед заплывом, потратьте время и правильно наденьте гидрокостюм, при плавании в гидрокостюме шея и подмышки часто подвергаются трению, поэтому не забывайте о специальной смазке. Кроме того, нанесите смазку в области лодыжек и запястий, это поможет легко снять его после заплыва.
И вот наступает ваш «первый раз»,вы уже мысленно чувствуете легкость в воде. Но все же не стоит сразу «включать» Майкла Фелпса — прыгать в воду и мчать. Вместо этого, постепенно входите в воду по колено и акклиматизируйтесь. Затем перейдите немного глубже в воду и акклиматизируйтесь. Когда вода достигает вашей шеи, окуните лицо в воду.
После того, как вы провели пять минут или около того адаптации, начинайте предпринимать попытки плыть параллельно берегу. Несколько минут вы тратите на акклиматизацию но это поможет вам предотвратить потенциальную панику.
Неустанно мыслите позитивно: Наконец, подготовьте свой разум. Держите свои мысли положительными на всей дистанции. Разум главное оружие в этом виде спорта. Не стоит даже произносить слова «паника» или «страх» или «я не могу». Повторяйте «я могу сделать это» в вашей голове, каждый день, утром и вечером, перед началом каждой гонки. Готовьте свой разум во время вашего плавания в бассейне во время непрерывных тренировок. Не позволяйте страху парализовать вас. Если у вас был неудачный опыт, вернитесь в тот день, проанализируйте ошибки, вспомните все нюансы с которыми пришлось столкнуться, это бесценный опыт. Практикуйтесь чаще, станет намного легче. Главное только вперед! Ты можешь это сделать!
Как плавать вольным стилем для начинающих. Полное руководство
Плавание — отличный способ привести себя в форму и повеселиться.
Существует множество различных стилей плавания, но самым популярным является вольный стиль. В этом руководстве мы научим вас плавать вольным стилем для начинающих. Мы расскажем обо всем, от того, как правильно расположить свое тело, до того, как правильно дышать. Следуя этим шагам, вы сможете плавать вольным стилем как профессионал! Научимся плавать вольным стилем для начинающих!
При обучении плаванию вольным стилем вы должны освоить эти 5 основ…
- Положение головы в воде
- Как правильно дышать
- Как эффективно тянуть
- Как бить ногами правильно
- Как повернуть свое тело
Начнем! Положение головы в воде — первый шаг к плаванию вольным стилем. Положение головы в воде — ключ к правильному плаванию вольным стилем. Вы должны смотреть вниз на дно бассейна, примерно на расстоянии вытянутой руки перед собой. Это поможет вам держать свое тело на прямой линии и не даст вам отклониться от курса.
Не забывайте держать подбородок опущенным и прижимать его к груди так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Смотрите прямо вниз, а не вверх, в небо или вперед.
Следующий шаг — занять хорошую стартовую позицию. Вы хотите убедиться, что все ваше тело выровнено, чтобы вы могли двигаться в воде плавно и эффективно. Лучший способ сделать это — лечь на живот, вытянув руки перед собой и сведя ноги вместе. Держите голову на одной линии с позвоночником и прижмите подбородок к груди. Вы должны смотреть прямо на дно бассейна. Сделайте несколько глубоких вдохов и максимально расслабьте тело. Когда будете готовы, оттолкнитесь от стены и начните плавать!
Как правильно дышать при плавании вольным стилем
Далее поговорим о том, как правильно дышать при плавании вольным стилем. Чтобы правильно дышать, перед вдохом необходимо полностью выдохнуть. Это поможет вам оставаться расслабленным и предотвратит проглатывание воды. При вдохе делайте только небольшой вдох и обязательно полностью выдохните, прежде чем сделать еще один вдох.
Вдох через каждые три гребка — хорошее практическое правило для начала. Так, например, вы выдыхаете, когда ваша правая рука входит в воду, затем вдыхаете, когда ваша левая рука входит в воду, и так далее. Когда вы научитесь плавать вольным стилем, вы можете поэкспериментировать с дыханием через каждые два гребка или даже с чередованием гребков. Только не переусердствуйте — если вы задыхаетесь, замедляйтесь и возвращайтесь к дыханию каждые три гребка, пока не отдышитесь.
Помните, что поднятие головы для вдоха нарушает выравнивание вашего тела и затрудняет плавание — так что не поддавайтесь искушению сделать это!
Как правильно бить ногами при плавании вольным стилем
Одной из самых распространенных ошибок, которую допускают новички при обучении плаванию вольным стилем, является неправильный удар ногой. Многие люди считают, что им нужно сильно пинать, чтобы двигаться вперед, но на самом деле это не так. На самом деле, слишком сильные удары ногами могут замедлить вас и быстрее утомить.
Так как же бить ногами при плавании вольным стилем? Суть в том, чтобы пинать ровно столько, чтобы поддерживать положение тела в воде и помогать двигаться вперед — ни больше, ни меньше. Вы также должны сосредоточиться на том, чтобы ваши удары ногами были плавными и ровными, а не отрывистыми или прерывистыми.
Как правильно тянуть при плавании вольным стилем
Одним из наиболее важных аспектов плавания вольным стилем является то, как вы тянете. Многие новички совершают ошибку, тяня слишком сильно, что не только быстро утомляет, но и замедляет их. Вместо этого вы хотите сосредоточиться на использовании легкого и плавного штриха. Вот несколько советов, как это сделать:
— Используйте всю руку от плеча до кончиков пальцев, чтобы генерировать энергию.
– Держите локоть близко к телу, вытягивая руку вперед. Это поможет вам генерировать больше энергии.
– Когда вы входите в воду, используйте свою руку и предплечье, чтобы создать форму чашки.
Это поможет вам «поймать» больше воды и создать меньшее сопротивление.
Одной из распространенных ошибок является чрезмерное вытягивание рук. Если вы вытянетесь слишком далеко вперед, это может привести к потере равновесия и замедлению вашего движения. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки близко к телу и вытягиваться вперед ровно настолько, чтобы двигаться. Помните, чтобы ваши штрихи были плавными и ровными для достижения наилучших результатов.
Как вращать тело при плавании вольным стилем
Одним из наиболее важных аспектов плавания вольным стилем является вращение тела. Когда вы поворачиваете свое тело, оно обеспечивает большую мощность и помогает вам двигаться в воде более эффективно.
Существует два основных способа вращения тела при плавании вольным стилем: из стороны в сторону и вперед-назад.
Чтобы повернуть тело из стороны в сторону, начните с выдоха при повороте головы в одну сторону.
На вдохе вращайте бедрами так, чтобы они следовали за головой. Выдохните, возвращаясь в исходное положение, и повторите в другую сторону.
Чтобы повернуть тело вперед-назад, начните с выдоха, поворачивая голову в одну сторону и вытягивая противоположную руку вперед. На вдохе вращайте бедрами так, чтобы они следовали за головой. Выдохните, возвращаясь в исходное положение, и повторите в другую сторону.
Оба эти метода вращения тела помогут вам плавать вольным стилем более эффективно и с большей силой. Не забудьте попрактиковаться в обоих методах и найти тот, который лучше всего подходит для вас.
Есть еще несколько важных аспектов плавания вольным стилем с правильной техникой. Во-первых, обязательно держите руки параллельно друг другу на протяжении всего гребка. Это гарантирует, что вы получите максимально возможную мощность от каждого удара. Во-вторых, держите локти близко к телу и согните их под углом 45 градусов.
Важность кикборда
Один из лучших способов улучшить свои навыки плавания вольным стилем — тренироваться с кикбордом.
Кикборды помогут вам сосредоточиться на поддержании правильного положения тела и техники ударов ногами, при этом исключая руки из уравнения.
Чтобы использовать кикборд, начните с того, что держитесь за доску обеими руками, положите подбородок на доску и вытяните руки прямо перед собой. Затем просто ударьте ногами и позвольте доске нести вас вперед.
Помня об этих советах, вы уже на пути к профессиональному плаванию вольным стилем! Просто не забывайте регулярно практиковаться и сохранять терпение, потому что обучение плаванию вольным стилем требует времени и терпения. Достаточно скоро вы будете плавать с лучшими из них. Спасибо за прочтение! Мы надеемся, что это руководство было полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, вы можете связаться с нами по телефону на этой странице .
Если вам нужны дополнительные советы о том, как улучшить свои навыки плавания, ознакомьтесь с другой записью нашего блога по теме, указанной ниже.
Спасибо за прочтение! 🙂 Не забудьте подписаться на наши RocketSwimming Канал YouTube , так что вы никогда не пропустите новое видео или советы по тренировкам! Мы публикуем новый контент каждую неделю!Как плавать в воде для начинающих
Как стоять в воде во время плавания
Просмотров: 2,037
Нравится:
Нравится Загрузка…
Как не плавать бесплатно стиль (Топ 4 Ошибки фристайла) | 360swim
Давайте для разнообразия проверим, как НЕЛЬЗЯ делать гребок вольным стилем.
В этом посте я рассмотрю короткое видео, где вы увидите вид спереди на пловца вольного стиля, который плывет против течения в небольшом лотке (бесконечном бассейне).
Эти бесконечные бассейны довольно красивы, особенно в сочетании с передней трубкой, изображенной ниже.
Таким образом, вы сможете отработать идеальный гребок вольным стилем, не отвлекаясь на повороты сальто или дыхание.
Лучший пул — это бесконечный пул Однако давайте вернемся к анализу видео фристайла спереди.
Я не знаю, кто этот человек, но укажу на несколько очевидных грубых ошибок, которые он совершает, так что, возможно, он оценит этот обзор.
Сначала просмотрите видео до конца, а затем снова включите его и попытайтесь сами понять, что он делает правильно, а что неправильно.
Затем прочитайте ниже, чтобы увидеть весь анализ, чтобы увидеть, правильно ли вы определили некоторые из наиболее распространенных ошибок в технике гребка вольным стилем.
Сообщить о неработающем видео о плавании
Хорошо, вот оно:
1.) Почему он смотрит в камеру?
Его глаза должны быть направлены на дно бассейна, а на шее не должно быть морщин.
Зачем смотреть вниз?
Ответ прост: держать ноги приподнятыми и, следовательно, иметь меньшее сопротивление при плавании в воде.
Дополнительную информацию можно найти в посте о положении тела.
2.) Представьте себе линию, проходящую через его тело, которая разделит его на две половины (правую и левую).
Теперь проверьте его руки и место, где они входят в воду.
Руки никогда не должны тянуться к другой половине тела (проходить ось).
Это заставляет пловца извиваться в воде вместо того, чтобы занять как можно более обтекаемое положение.
3.) С нашей точки зрения, левая рука при входе в воду наклонена ладонью наружу.
Этого не должно быть.
Он мог бы набрать гораздо больше воды, если бы направил свою ладонь ближе к дну бассейна.
Кроме того, такое проникновение рук является основной причиной травм плеча, так что будьте осторожны.
4.) Растянуть, растянуть, растянуть.
Посмотрите, как на некоторых гребках он сгибает локоть и уже начинает движение по воде.
Он должен протянуться вперед как можно дальше, чтобы найти свою добычу, и еще немного перекатиться в каждую сторону, чтобы добиться этого.
