alexxlab

Зачем вам широкие плечи? — ТиЗ

{«id»:14032,»url»:»\/distributions\/14032\/click?bit=1&hash=ebdec39c38ae1b4e5b7d043be8334374e3c865d4b27e542e144950bd14f9f0a6″,»title»:»\u041a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0433\u0430 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u0430\u0445\u043d\u0435\u0442 \u2014 \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»buttonText»:»\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»imageUuid»:»76966153-b478-543f-a05c-0d34d55ecdf2″}

148 просмотров

Широкие плечи — это однозначный плюс, ведь именно они чаще всего ассоциируются с атлетизмом и делают мужское телосложение более пропорциональным. «Спортивные» плечи кардинально меняют облик фигуры, придавая верхней части вид перевёрнутого треугольника и визуально сужая талию. Здоровый атлетичный вид всегда привлекает внимание и вызывает одобрение у окружающих.

Более того — это не только красота, но и сила! Вы удивитесь, насколько легче вам станет справляться с бытовыми и спортивными нагрузками. А также значительно снизится риск травм во время силовых тренировок или работы, требующей физических усилий. Наличие хорошо развитых плеч, ещё с древних времён справедливо считается свидетельством силы и здоровья. Ширина плеч тесно связана и с правильной осанкой, а значение таковой для здоровья сложно переоценить.

К тому же правильная осанка придаёт вам благородный вид и визуально расширяет плечи. Это поможет чувствовать себя и выглядеть более уверенно, что уже само по себе повод для хорошего настроения!

Хотите изменить ширину плеч?

Это возможно, хотя всему есть предел. Конечно, при помощи упражнений вам не изменить костную структуру, которая обусловлена в основном генетикой. К примеру, ширина ключиц — это важная составляющая и ширины плеч.

Тем не менее, можно нарастить и развить плечевую мускулатуру, если вы зададитесь такой полезной и вполне достижимой целью! Существуют проверенные методы тренировок, которые помогут сделать ваши плечи сильнее, шире и эстетичнее. Чтобы плечи выглядели гармонично развитыми со всех сторон, стоит равномерно проработать все мышцы плечевого пояса. Так же, это поможет исправить проблему сутулых или «покатых» плеч.

Ниже приведены несколько простых упражнений. Рекомендуется их выполнять от одного до трех раз в неделю с перерывами не менее одного дня. Начните с лёгких и умеренных отягощений и увеличивайте продолжительность и интенсивность. Это поможет предотвратить травму.

Боковой боковой подъем

Слегка каламбурное название вполне компенсируется эффективностью самого упражнения! В боковом боковом подъеме вы поднимаете руки и гантели в стороны от тела. Таким образом, нагрузка в первую очередь нацелена на латеральную дельтовидную мышцу. Вы почувствуете эффект и в других головках дельтовидной мышцы, а также в верхних ловушках, надостной и передней зубчатой мышцах.

Передний боковой подъем

В переднем боковом подъёме вы поднимаете выбранный вес перед своим телом. При этом работает передняя дельтовидная мышца, а также латеральная дельтовидная мышца, передняя зубчатая мышца, верхняя и нижняя ловушки, часть большой грудной мышцы и бицепс!

Задний боковой подъем

Вы работаете из положения наклона вперед в заднем боковом подъёме. Возможно это выглядит неудобно, но оно того стоит, ведь при таком упражнении задействуются важные мышцы, которые в обычных условиях используются довольно редко. Ваши руки опущены вниз, прежде чем потянуться назад и вверх. Это смещает акцент на заднюю дельтовидную мышцу, а также на латеральную дельтовидную мышцу, подостную мышцу, малую мышцу, нижние и средние трапециевидные волокна.

Примечание

Этот материал написан в процессе создания новых функций для бесплатного приложения Фигурa — Трекер Размера Тела.

Годовая подписка на приложение Фигура

Наша группа, ТиЗ — Технология и Здоровье, тесно сотрудничает c программистами из Martspec в разработке новых функций для этой и многих других приложений. Основная задача ТиЗ заключается в нахождении в открытых источников по всему миру новых способов и формул оценки здоровья человека. В этой статье мы суммируем всё найденное на эту тему. Очень хочется верить, что это поможет нашей аудитории лучше разобраться в использовании различных метрик и формул для оценки состояния здоровья. Искренне надеемся, это поможет компании Martspec сделать приложение Фигура еще лучше и информативнее.

Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, насколько эта статья была полезна, и что помогло вам больше всего. Подписывайтесь на канал ТиЗ — беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!

Как скрыть широкие плечи — DiscoverStyle.ru

Широкие плечи — знаковое отличие девушек с типом фигуры «перевёрнутый треугольник» или результат упорных тренировок, в результате которых зона плеч набирает мышечную массу. Такая физиологическая особенность вовсе не недостаток. Однако, если некоторые комплексы присутствуют, и вы желаете уравновесить свои пропорции, выход есть. В обзоре расскажем, как скрыть широкие плечи.

Вырез

Выбирая топы и платья, обращайте внимание на оформление горловины. V- и U-образные вырезы здорово подчеркнут силуэт и слегка вытянут верхнюю часть. И помните о глубоком декольте, которое не только моделирует, но и обращает на себя внимание. От чего определённо стоит отказаться? Целостные обтягивающие фасоны с высоким воротником и квадратные вырезы — худшие враги широкоплечих красавиц.

источник: фото 1, фото 2, фото 3

atelier R Блузка

R édition Футболка

atelier R Платье

Подобрать одежду

Рукава и бретели

Двигаемся дальше и переходим к конструкции рукава. Сразу отбрасываем в сторону модели с подплечниками — лишние объёмы нам ни к чему. Декор и всяческое художественное оформление могут таить в себе опасность. К таким элементам относятся рукава «фонарики», драпировки, рюши, многослойные детали. Классика и рукава реглан — ваше всё. А «летучая мышь» и вовсе отлично замаскирует массивные плечи. Если бретели, то средние или широкие — они заберут часть объёма на себя.

источник: фото 1, фото 2, фото 3

ANNE WEYBURN Рубашка

Vans Футболка

NUMPH Блузка

Подобрать образ

Акценты

Ещё один способ забыть о широких плечах — это грамотно расставленные акценты в комплекте. Формула проста — однотонный верх и яркий низ. Выбирая топы, обращайтесь к принципам минимализма. Классический крой, однотонные модели, минимум декора. А вот способов привлечь внимание к нижней части вашего образа десятки. Яркие принты, нестандартный крой, всяческие украшения и конечно же головокружительная длина мини. Более того, можно с лёгкостью уравновесить пропорции, добавив нижней части объема. С этим справятся пышные юбки, брюки с драпировкой у пояса.

источник: фото 1, фото 2, фото 3

RENE DERHY Брюки

R studio Брюки

COMPANIA FANTASTICA Юбка

MADEMOISELLE R Юбка

Услуги стилиста

Полоска

При том не любая, а вертикальная! Эта графика здорово вытягивает силуэт и способна маскировать многие недостатки. Можно ограничиться полосатым топом. Или вооружиться платьем. В последнем случае мы получаем целостный силуэт, поэтому эффект будет более впечатляющим и действенным. Выбирая полоску, помните об особенностях своей фигуры. Миниатюрным леди рекомендуем мелкий принт, а вот дамы с пышными формами могут в нём затеряться. Вам подстать широкие линии.

источник: фото 1, фото 2, фото 3

B.YOUNG Туника

atelier R Платье

atelier R Платье

atelier R Рубашка

Услуги стилиста

Украшения

Украшения способны не только здорово освежить образ, но и внести свою лепту в моделировании фигуры. Классика — удлинённое колье. По толщине такая вещица должна быть не шире стандартной жемчужной нити. Полезным бонусом станет оригинальная броская подвеска. Дополняйте свои комплекты массивными браслетами, кольцами. А вот серьги выбираем вытянутые и средних размеров.

источник: фото 1, фото 2, фото 3

Glamorous Ожерелье

Liars & Lovers Браслет

ASOS Кольцо

Подобрать образ

Шарф

Ещё одна замечательная вещь, удлиняющая фигуру и скрывающая широкие плечи — шарф. Обычные модели не для вас. Обращаемся к шарфикам «скинни». Эти вещицы могут стать блестящей альтернативой ожерельям и колье. Носим концами вперёд или обернув один раз вокруг шеи.

источник: фото 1, фото 2, фото 3

ASOS Шарф

ASOS Шарф

ASOS Шарф

Подобрать одежду

Фото для превью: freepeople.com

акценты в образевертикальная полоскавырезыкак скрыть широкие плечиПолоскаузкий шарфшарф скинниширокие плечи

Широкие плечи раздавят Большое Яблоко

«Оставим Чикаго эскимосам. Этот город слишком суров для нас с тобой, плохая ты девчонка. — Рэнди Ньюман
 

Для тех, кто ведет счет дома, теперь Чикаго 26, Нью-Йорк 6.

Демократы во вторник выбрали город с широкими плечами для проведения своего съезда по выдвижению кандидатур против конкурирующих финалистов Нью-Йорка и Атланты. Неважно, что Чикаго только что отстранил своего мэра от должности, а уровень преступности в нем экспоненциально выше, чем в Нью-Йорке, планировщики, кажется, одержимы идеей устроить свою вечеринку на Среднем Западе.

Это может быть так просто, как демократы, не желающие выглядеть так, как будто они уступают Хартленд Республиканской партии. Республиканцы проводят съезд по выдвижению кандидатов в Милуоки, менее чем в 100 милях от Чикаго. В то время как Иллинойс сильно синеет в президентских гонках, Висконсин явно фиолетовый, наряду с соседними Айовой, Миннесотой и Мичиганом.

Атланта, возможно, была исключена из списка из-за относительной нехватки объединенных в профсоюзы отелей, а также из-за того, что у нее есть губернатор-республиканец. Нью-Йорк? У нас может быть развязность Эрика Адамса, но, очевидно, Мэдисон-Сквер-Гарден не имеет того влияния, которое было, когда Билл Клинтон был номинирован там в 1919 году.92, и Джимми Картер провел там обе свои партии в 1976 и 1980 годах. Его единственный республиканский съезд состоялся в 2004 году, когда Джордж Буш был повторно выдвинут после 11 сентября.

В то время как Нью-Йорк провел пять съездов Демократической партии, он не может сравниться с Чикаго, где их было 11. В Чикаго также состоялось целых 14 национальных съездов Республиканской партии, хотя ни одного с 1960 года. Очевидно, что Нью-Йорку еще есть над чем поработать. Может быть, привлечь другие районы? Фугеддабудит. Заявка Билла де Блазио на Бруклин провалилась в 2016 году9.0006

Если бы речь шла только о логистике, Нью-Йорк проводил бы съезд каждые четыре года. В отличие от некоторых принимающих городов, где менее привилегированные делегации иногда вынуждены останавливаться в отелях в других штатах, которые находятся далеко от празднеств, даже наименее популярная делегация с планировщиками-демократами (извините, Айдахо) все еще может находиться в нескольких минутах ходьбы от Мэдисон-Сквер-Гарден.

И почему Джеймс Долан должен получать удовольствие от технологии распознавания лиц Сада? Непопулярных делегатов можно было легко отбросить, что исключило вероятность каких-либо протестов в зале съезда.

Несмотря на бесконечные политические расчеты о преимуществах проведения конгресса в одном городе по сравнению с другим, не так много доказательств того, что принимающий город действительно имеет политические фалды. На последних 14 политических съездах кандидату шесть раз не удавалось победить в принимающей стране. Хиллари Клинтон до сих пор снятся кошмары о Пенсильвании в 2016 году, в то время как у республиканцев была полоса из четырех поражений на выборах с 1996 по 2008 год.

Так что поздравляю, Чикаго. Хотя вы больше даже не «второй город» — благодаря Лос-Анджелесу — вы, по-видимому, самое подходящее место, когда дело доходит до политических соглашений. Только не заставляй меня начинать пиццу.

Как одеваться с широкими плечами — Аларна Хоуп

способа ношенияJust WomenБольшие размеры

14 мая

Автор Аларна Хоуп

У всех нас есть части тела, которые мы с трудом одеваем. Иногда это большие бедра, толстые икры, большой или маленький бюст, но сегодня мы говорим о широких плечах, особенно о том, как одевать широкие плечи, когда вы просто не можете подобрать наряд для работы.

Вопреки распространенному мнению, широкие плечи не всегда должны быть прикрыты. На самом деле, это распространенный миф о том, что любую часть тела, которую вы изо всех сил пытаетесь одеть, нужно спрятать. Это не может быть дальше от истины, у вас потрясающие плечи, так что вам следует научиться с ними работать.

Как одеваться с широкими плечами — подходит поверх всего остального

Наши самые большие проблемы с одеждой, которая нам подходит, чаще всего сводятся к ее подгонке. Когда ваша одежда хорошо на вас сидит, она будет хорошо на вас смотреться, и вы сможете носить больше форм, не чувствуя, что определенные стили одежды полностью исключены. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы убедиться, что вы никогда не купите плохую посадку в плечах, что означает что-то слишком узкое или слишком свободное в верхней части спины и плечах.

Подгонка плеч — это дорогая поездка к портным, в результате которой вы иногда можете потратить больше денег на подгонку, чем цена предмета одежды на момент его покупки.

Сначала примите правило, чтобы оно соответствовало вашим плечам, а затем, если необходимо, измените остальное. Никогда наоборот. Во-вторых, помимо подгонки плеч, вам нужно сосредоточиться на тех двух других создателях проблем с одеждой — на груди.

Подгонка груди:

Бюстгальтеры предназначены для того, чтобы поддерживать вас, поэтому важно подобрать бюстгальтер, даже если вы думаете, что знаете свой размер. Если вы не примерялись в прошлом году, сходите в универмаг и примерьтесь. Когда вы носите правильный бюстгальтер, удивительно, насколько больше у вас талия. Встаньте перед зеркалом в одном лифчике и попробуйте приподнять бюст за верхушки чашечек. Если вы можете подтянуть их до естественной высоты и вы выглядите так, как будто у вас более длинный торс — пришло время для нового бюстгальтера.

КАК ОДЕТЬ С ШИРОКИМИ ПЛЕЧАМИ – СЛОИ ВАШИХ НАРЯДОВ

Мгновенное улучшение наряда – это использование дополнительного слоя одежды, но наложение слоев должно выполняться с учетом двух вещей – длины и плотности ткани – позвольте мне познакомить вас со структурой и потоком моего друга.

КОНСТРУКЦИЯ VS. FLOW

При одевании вам необходимо соблюдать баланс между структурой и плавностью. Структура относится к прочным тканям и предметам одежды (вспомните юбки А-силуэта и сшитые на заказ брюки), а поток относится к струящимся тканям (вспомните жакеты с мягкими плечами, прозрачные ткани и шелковые блузки).

Когда вы можете добавить в свой наряд немного того и другого, он будет выглядеть сбалансированным. Слишком много структуры может сделать вас блочным и жестким, а слишком много потока может сделать вас похожим на каплю — поэтому постарайтесь смешать их. Вы должны стремиться смешивать плавные, мягкие части в верхней части тела и более структурированные части в нижней части тела.

КАК НАКЛАДЫВАТЬ ОДЕЖДУ СЛОЯМИ

Когда вы накладываете одежду друг на друга, вы должны стремиться удлинить ноги, поэтому для этого вам нужно убедиться, что ваш верхний слой (например, куртка или кардиган) заканчивается в значительном месте, отличном от нижнего слоя (например, на футболке или топе). Вы можете сделать это, надев длинную куртку или пальто с коротким топом под низ или даже заправив топ. Вы можете надеть длинный топ навыпуск с более коротким жакетом поверх него, и вы получите тот же эффект.

ЭФФЕКТ ПИНГВИНА

Отличный способ сделать плечи стройнее при сочетании с узкими джинсами или узкими брюками — это выбрать более темные цвета в качестве верхнего слоя одежды и более светлые цвета под ним. Это сузит вашу верхнюю половину и не даст вашим ногам выглядеть слишком худыми по сравнению с вашими плечами.

ПЕЧАТЬ И ЦВЕТ

Для покупателей естественно покупать более практичные брюки, чем топы. Мы склонны выбирать черные или темно-синие брюки и сходить с ума в верхнем отделе. Вам нужно сделать наоборот. Сходите с ума при покупке брюк и старайтесь не носить обтягивающие брюки темных цветов. Добавляйте принты, играйте с формами и придерживайтесь более простых и темных форм сверху, чтобы ваши ноги не только выглядели сказочно длинными, но и ваша спина и талия стали немного более заметными.

ФОРМА РУКАВА — ЭТО ВСЕ

Это драматическое заявление, я знаю, но кто не любит немного ДРАМА! При выборе топов у вас есть больше вариантов рукавов, чем у большинства. Рукав «летучая мышь» будет великолепно смотреться на вас и идеально подойдет для повседневной жизни. Такой рукав смягчит линию плеч и сделает образ более расслабленным. Вы также можете найти топы с прорезными рукавами, рукавами реглан и летние топы с толстыми бретельками. Если вы пытаетесь похудеть в плечах; старайтесь избегать рукавов, которые имеют много деталей в самом верху или на краю плеча, это добавит объема и может укоротить шею, расширив плечи.

ДЕРЖИТЕ АКСЕССУАРЫ ДЛИННО

Когда вы приступите к выбору аксессуаров, выберите более длинные стильные аксессуары. Длинные шарфы и ожерелья удлинят туловище, а сумки через плечо придадут форму бедрам. Если на улице очень холодно и вы хотите обернуть шарф вокруг шеи, сделайте это, но убедитесь, что он создает небольшую букву V на груди. Это не даст шарфу затянуть вашу шею и привлечет больше внимания к вашему красивому лицу.

Ингредиенты в производстве хлеба

Ферменты (энзимы) – это белки, служащие катализаторами (ускорителями) биологических реакций. Как правило, они носят названия, которые заканчиваются на «-аза» (лактаза, протеаза, амилаза и т. д.).

Под биологическими реакциями понимаются реакции, происходящие в живых организмах. Например, когда мы едим, нам необходимо попробовать ее на вкус. Если бы в наших организмах не было ферментов, вкусовые качества приходилось бы распознавать неделями, а не в течение часа. Каждый фермент работает для определенного вида реакций: например, лактаза действует в реакциях с участием лактозы.

Каждый фермент обладает активным центром, где к нему прикрепляются молекулы вещества-подложки. Активный центр любого энзима обладает формой, позволяющей взаимодействовать только с определенными видами веществ – примерно как в картинке-пазле, где друг с другом состыкуются только определенные частицы. Для разных видов ферментов существуют оптимальные уровни температуры и кислотности.

Ферменты в хлебопечении

В процессе производства хлеба происходит несколько реакций, ускоряемых с помощью действия ферментов. Первая из них – выделение сахара из крахмала. Затем сахар должен быть расщеплен на несколько простых сахаров, которые могут вступать в реакцию с дрожжами во время процесса ферментации (подъема теста).

Крахмал состоит из большого числа частиц глюкозы, связанных между собой, но дрожжи не могут вступать в реакцию с крахмалом, пока он не расщеплен на глюкозные составляющие. Расщепление крахмала с помощью ферментов может происходить двумя способами: либо путем механического расщепления, либо путем загустевания. На первый взгляд, расщепление крахмала видится чем-то наподобие его разрушения в процессе выпечки, но это не так. Это значит лишь то, что некоторые частицы разрушаются, разбиваются или расщепляются в процессе помола муки. Некоторый процент наличия расщепленного крахмала в муке даже желателен: если разрушено примерно 6%, то все в пределах нормы.

В составе теста, при производстве хлеба, необходимо присутствие нескольких ферментов, чтобы расщепить крахмал на несколько видов простого сахара, способных вступать в реакцию с дрожжами. Это составной процесс с участием таких ферментов, как альфа- и бета-амилаза. Наличие данных веществ позволяет расщеплять крахмал и получать сахар для ферментации дрожжей.

Крахмал может существовать в двух различных формах: в виде неразветвленных (амилоза) либо разветвленных цепей (амилопектин). Ферменты, способные расщеплять крахмал, называются амилазами. Как уже говорилось выше, есть два вида амилазы для расщепления разных видов крахмала: альфа-амилаза и бета-амилаза.

Альфа-амилаза

В тесте должно содержаться некоторое количество альфа-амилазы для расщепления крахмала в виде амилопектина, однако при избытке этого фермента крахмал может полностью раствориться.

Частицы альфа-амилазы могут реагировать с крахмалом на протяжении всей цепи молекул и создавать более мелкие цепочки различной длины. Полученные цепочки могут содержать один фрагмент молекулы (глюкоза), два фрагмента (мальтоза) или объединяться в более сложные конструкции, называемые декстринами и состоящие из нескольких фрагментов глюкозы. В составе теста бета-амилаза может расщеплять декстрины с получением мальтозы.

Бета-амилаза

В зернах злаков и муке всегда содержится определенное количество бета-амилазы – фермента, способного расщеплять амилозу с получением сахара. Бета-амилаза вступает в контакт с цепями амилозы и расщепляет их на молекулы мальтозы – дисахарида, состоящего из двух частиц глюкозы.

При участии бета-амилазы может начаться расщепление амилопектина с одного конца молекулы, но этот фермент не способен разбить цепь частиц, так что на моменте объединения в цепи процесс останавливается. Однако при расщеплении крахмала с помощью бета-амилазы образуется смесь из мальтозы и более крупных декстринов. Дрожжи образуют фермент, называемый мальтазой и способный расщеплять мальтозу на молекулы глюкозы с последующей ферментацией. Когда крахмал полностью переработан в простые виды сахара, с ними вступают в реакцию другие ферменты, содержащиеся в дрожжах. В результате образуются спирт и углекислый газ: данный этап хлебопечения называется ферментацией. Сахар (сахароза) не может образовываться напрямую под влиянием фермента, содержащегося в дрожжах и называемого зимазой: до этого другой дрожжевой фермент должен расщепить сахарозу на глюкозу и фруктозу. Затем под влиянием зимазы происходит ферментация этих сахаров.

Что такое крахмал?

Крахмал принадлежит к группе химических соединений, известных как углеводы. Они получили свое название, поскольку в их состав входит всего три элемента: углерод, водород и кислород. Чистый сухой крахмал представляет собой белый порошок, состоящий из гранул. В пшеничной муке содержится 70-73% крахмала и от 8 до 14,5% белка.

Если посмотреть на муку под микроскопом, то можно увидеть множество клеток – структур, по форме напоминающих кирпичики. В каждой клетке можно увидеть гранулу крахмала, окруженную слоем похожего на стекло белка. Разные типы крахмала обладают различной структурой. Частицы картофельного крахмала имеют овальную форму, пшеничного – овальную либо круглую, но меньшего размера, кукурузный крахмал имеет жесткую структуру.

Крахмал является сложным углеводом: он состоит из множества молекул сахара, соединенных между собой. Существует два основных его вида – амилоза и амилопектин. Крахмал – основной углевод, содержащийся в злаках (пшенице, кукурузе, овсе, рисе, ячмене), корнеплодах (картофеле, маниоке, колоказии) и бобовых (горохе, фасоли). В цельных пшеничных зернах его процент составляет 60-70%. Он содержится в эндосперме – той части зерна, из которой получают белую муку.

Крахмал и продукты его переработки используются в пищевой, пивоваренной, фармацевтической, бумажной промышленности при создании клейких веществ. В пищевой промышленности крахмал применяется в качестве загустителя, наполнителя, вязкого вещества либо стабилизатора в различных видах продукции: супах, концентратах для заварного крема, начинках для пирогов, колбасных и других мясных изделиях, мороженом, соусах и подливах и разрыхлителях для теста, для производства хлеба и детского питания.

Крахмал в производстве хлебобулочных изделий

При нагревании крахмал взаимодействует с водой, его гранулы впитывают воду и набухают. В результате полученные частицы лопаются, и внутреннее содержимое гранул формирует толстый слой желеобразной массы: это мы можем видеть на примере соуса или подливы. Такой процесс называется загустеванием или желатинизацией. В производстве хлеба используется меньшее количество воды, чем при изготовлении соусов, потому полученная масса не загустевает полностью: гранулы крахмала лопаются, однако большая их часть не превращается в однородную желеобразную субстанцию и соприкасается друг с другом по краям.

Во время выпечки крахмал взаимодействует с глютеном. Глютен расщепляется и выделяет воду, которая впитывается частицами крахмала. Затем глютен оседает и становится твердым: именно поэтому буханки хлеба не теряют форму после того, как их достанут из печи.

Если рассмотреть под микроскопом, как поднимается тесто, то можно увидеть цепочки глютена, формирующиеся в двух направлениях: вниз по диагонали и перпендикулярно полю зрения. Среди его частиц можно увидеть гранулы крахмала и дрожжей, причем последние являются самыми мелкими по размеру.

Также крахмал служит источником «питания» дрожжей в процессе ферментации. Как уже объяснялось выше, альфа- и бета-амилаза взаимодействуют в процессе превращения крахмала в сахар. Полученный сахар питает дрожжи при ферментации, в результате из них выделяется углекислый газ: именно он «поднимает» тесто и формирует окончательную хлебную структуру.

Крахмал, глютен и углекислый газ, получаемый при ферментации дрожжей, взаимодействуют при производстве привычного для нас хлеба – с корочкой и пузырчатой структурой. Также крахмал играет важную роль при удержании воды в некоторых видах хлебобулочных изделий, таких как торты. Для некоторых видов тортов используется хлорированная мука. Соединения хлора несколько меняют свойства крахмала, и потому пекарь может включать в рецепт больше сахара и жира (например, сливочного масла). В таких случаях лучше всего подходит мягкая пшеничная мука с пониженным содержанием белка: меньший процент крахмала оказывается расщепленным, из-за чего готовые изделия оказываются более объемными, с более мягкой корочкой. В свою очередь, например, печенье содержит много сахара и мало жидкости (воды). Эти факторы замедляют желатинизацию крахмала, и он не влияет на структуру уже готового печенья.

Чтобы освежить хлеб, его подогревают в печи. Гранулы крахмала заново впитают воду, набухнут, в результате буханка будет выглядеть свежей.

 

Источник: The Baking Industry Research Trust (BIRT)

Перевод: Янина Крупина

ИД «Сфера»

что это, какой состав и строение имеют молекулы, общая формула, свойства, таблица

Углеводы — что это, основные понятия

Определение 1

Углеводы — это органические молекулы, состоящие из прямой цепи атомов углерода, пары гидроксильных групп и карбонильной группы.

Биология различает простые, сложные и волокнистые углеводы. Простые углеводы включают моно- и дисахариды, содержащие одну или две группы сахаров (глюкозу, фруктозу, лактозу, сахарозу). К сложным углеводам относятся полисахариды, которые содержат три молекулы углеводов (крахмал, целлюлозу).

Углеводы с клетчаткой — это обычные пищевые волокна, которые, как известно, способствуют лучшему пищеварению. Наконец, каждый углевод расщепляется на моносахариды, которые можно использовать в качестве источника энергии для обеспечения метаболических процессов и синтеза других молекулярных комплексов.

Углеводы содержатся в самых разных продуктах. Простой сахар содержится в кондитерских изделиях, полуфабрикатах и фруктах, а сложные сахара — в злаках, хлебе, макаронах и овощах.

Примечание 

Углеводы, необходимые человеку для нормальной жизни, участвуют в процессах гликолиза, гликогенеза и глюконеогенеза. Гликолиз относится к расщеплению глюкозы и других сахаров с высвобождением жизненной энергии.

Гликоген синтезируется из глюкозы, которая накапливается в печени и мышцах как резервный источник энергии. Кроме того, углеводы способствуют образованию гликогена из жирных кислот и белков (глюконеогенез). Оказывается, наша центральная нервная система получает энергию в основном из глюкозы.

Простые углеводы, такие как глюкоза, немедленно усваиваются организмом и способствуют более быстрому восстановлению за счет быстрой выработки гликогена. Поскольку эффект от использования таких сахаров непродолжительный, их следует дополнять сложными сахарами.

Употреблять больше сложных и меньше простых углеводов.

Сложные углеводы могут способствовать постепенному высвобождению энергии, чтобы поддерживать работу организма в течение дня. Медленное расщепление углеводов предотвращает сильный скачок сахара в крови, что, в свою очередь, способствует постепенному увеличению инсулина для синтеза действительно важной энергии и медленному накоплению гликогена в мышцах и печени, что подтверждается результатами.

Диетологи рекомендуют, чтобы углеводы составляли 50-60 процентов ежедневного рациона человека.

Употребление углеводов почти не имеет побочных эффектов. Следует лишь не допускать чрезмерного потребления простых углеводов, так как это может вызвать ожирение и связанные с ним заболевания. Люди, склонные к полноте, должны следить за количеством углеводов в своем рационе, чтобы избежать накопления лишнего жира.

Углеводы идеально сочетаются с креатином и белком для ускорения восстановления и роста мышц. Они присутствуют практически во всех спортивных диетах.

Таким образом, углеводные добавки — отличный источник энергии для оптимального функционирования всего организма.  

Состав и строение углеводов, общая формула

Определение 2

Классификация, на какие группы делятся углеводы, химические свойства

Все углеводы можно разделить на две группы по количеству структурных единиц, входящих в их молекулы (остатки простейших углеводов) и способности к гидролизу:

• простые углеводы или моносахариды;
• сложные углеводы (олигосахариды и полисахариды).

Простые углеводы (моносахариды) — это простейшие углеводы, которые не гидролизуются до более простых углеводов.

Сложные углеводы (олигосахариды и полисахариды) — это углеводы, молекулы которых состоят из двух или более моносахаридных остатков и расщепляются на эти моносахариды после гидролиза.

Источник: himija-online.ru

Моносахариды

Простые углеводы обычно представляют собой многоатомные спирты, содержащие ОН-группу на каждом атоме углерода, кроме той, которая несет альдегидную или кетогруппу. Это можно увидеть в случае глюкозы, которая имеет 6 атомов углерода, в то время как первая находится в альдегидной группе, а другие несут группы-ОН.

Наиболее распространенными моносахаридами являются глюкоза или виноградный сахар и фруктоза или фруктовый сахар. Они являются изомерами и имеют одну и ту же общую формулу 

Пентозы и гексозы могут замыкаться в 5- или 6-членные кольца и переходить в циклическую форму.

Длина углеродной цепи моносахаридов, обнаруженных в живых организмах, составляет от 3 до 8 атомов, хотя большинство из них содержат 3, 5 или 6 атомов углерода. По количеству атомов углерода моносахариды делятся на триозы, тетрозы, пентозы, гексозы, гептозы и октозы. Моносахариды хорошо растворяются в воде, образуют кристаллы и обладают сладким вкусом.

Пентозы рибозы и дезоксирибозы, входящие в состав РНК или ДНК, имеют большое биологическое значение.

Дисахариды

Молекулы моносахаридов могут образовывать связи друг с другом, теряя молекулу воды. В результате образуются олиго- и полисахариды. Олигосахариды представляют собой водорастворимые полимеры моносахаридов.

Дисахариды очень распространены в природе.

1. Сахароза (свекла, тростниковый сахар), представляющая собой комбинацию глюкозы и фруктозы, играет важную роль в растениях, где она служит транспортной формой углеводов во флоэме. Кроме того, он часто накапливается в качестве запасающего вещества. Его особенно много в сахарном тростнике и свекле, откуда его получают для употребления в пищу.
2. Другой важный дисахарид — это лактоза (или молочный сахар), который содержится в молоке млекопитающих. Он состоит из остатков глюкозы и галактозы.
3. Мальтоза, образованная двумя остатками глюкозы, образуется при расщеплении крахмала и гликогена в пищеварительном тракте животных или во время прорастания семян растений.
   Многие другие дисахариды встречаются в природе, и известны олигосахариды, содержащие 3 и 4 моносахаридных остатка.

Полисахариды

Полисахариды не растворяются в воде и не имеют сладкого вкуса. Поскольку к одному моносахаридному остатку могут быть присоединены несколько других остатков, полисахариды могут иметь разветвленную структуру. В живых организмах наиболее распространенными полимерами глюкозы являются крахмал, гликоген и целлюлоза.

Источник: himija-online.ru

Одним из важнейших полисахаридов являются полимеры из остатков глюкозы — крахмала, гликогена и целлюлозы.

1. Крахмал состоит только из остатков глюкозы. Крахмал содержит два компонента: линейный компонент под названием амилоза и разветвленный компонент под названием амилопектин. Амилоза имеет спиралевидную пространственную структуру. Молекулы йода могут быть включены в спираль, поэтому качественной реакцией на крахмал является образование синего комплекса крахмала и йода. Молекулы амилозы и амилопектина содержат тысячи остатков глюкозы. Крахмал — основное вещество, хранящееся в растениях.
2. У животных и грибов функцию резерва (накопления) выполняет гликоген, полисахарид, подобный амилопектину, но характеризующийся большим разветвлением. Крахмал и гликоген накапливаются в клетках в виде гранул.
3. Целлюлоза — это линейный неразветвленный полимер, содержащий около 10 000 остатков глюкозы. Молекулы целлюлозы параллельны друг другу и образуют друг с другом множество водородных связей. Это создает прочные пучки молекул — мицеллы, которые объединяются в волокна (микрофибриллы). Эта структура придает целлюлозе высокую механическую прочность. Целлюлоза встречается в основном в растениях, где основание клеточных стенок. Помимо растений, целлюлоза была обнаружена у оомицетов (группа, обычно называемая грибами) и у асцидий. Целлюлоза — это самое распространенное органическое вещество на Земле.
4. Хитин структурно похож на целлюлозу. Он содержит мономерное звено N-ацетилглюкозамин — моносахарид, содержащий азот, производное глюкозы. Хитин служит основой клеточных стенок грибов и образует внешний скелет у членистоногих.
5. Клеточная стенка бактерий образована соединением муреин (от латинского murum — стенка). Он состоит из полисахаридных цепей, связанных пептидными мостиками. Поэтому его еще называют пептидогликаном (гликаны — еще одно название сложных углеводов). Цепи полисахаридов муреина образуют два чередующихся остатка азотсодержащих моносахаридов. Пептидные мостики муреина содержат D-изомеры аминокислот, что является редкостью в живом мире.

Какую функцию выполняют, таблица

Углевод	Функции и строение углеводов
Углеводы моносахариды
Глюкоза (декстроза или D-глюкоза)	Представляет собой моносахарид (одиночный сахар) с эмпирической формулой . Она относится к гексозам, так как их молекулы имеют шесть атомов углерода. Наиболее распространенный дыхательный субстрат (т.е. источник энергии). источник энергии живых организмов — входит в состав переносчиков электронов NAD, РАD и NADР и переносчика энергии аденозинтрифосфата (АТР).
Фруктоза	Изомер глюкозы , один из наиболее распространенных в природе сахаров. Компонент семенной жидкости. Пищевым источником являются фрукты. Примерно 1 из 20000 человек страдает непереносимостью фруктозы, которая может привести к повреждению печени и почек или к гипогликемии.
Углеводы олигосахариды
Сахароза (глюкозо-фруктоза)	Наиболее распространена в растениях. Сахарозу получают обычно из сахарного тростника и сахарной свеклы и используют как подсластитель.
Лактоза (глюкозо-галактоза)	Источник углеводов для детенышей млекопитающих. В молоке содержится около 5% лактозы.
Углеводы полисахариды
Крахмал	Крахмал состоит из двух полимеров а-глюкозы: амилоза обычно содержит около 300 молекул глюкозы, соединенных а-1,4-гликозидными связями. Из-за массивных боковых цепей на стороне — молекула принимает форму спирали (наиболее удачна для упаковки большого количества субъединиц в ограниченном пространстве). Поскольку молекула крахмала имеет так мало свободных концов, гидролизующий фермент амилаза имеет мало доступных точек для ее расщепления. Благодаря этому крахмал — превосходное запасное вещество.
Амилопектин	Это разветвленная цепь, включающая до 1500 глюкозных субъединиц. Отдельные а-1,4-цепи связаны между собой а-1,6-гликозидными связями.
Гликоген	Это полимер а-глюкозы, очень похожий на амилопектин, но с гораздо меньшим количеством поперечных связей и с более короткими а-1,4-цепями. Это больше подходит животным клеткам, которые запасают питательные вещества на менее долгие сроки, чем растительные клетки.
Целлюлоза	Целлюлоза — это полимер глюкозы, соединенной β-1,4-гликозидными связями. При β-конформации каждая последующая субъединица переворачивается, так что полимер имеет форму прямой цепи. Затем параллельные полисахаридные цепи связываются поперечными водородными связями. Такое поперечное связывание предотвращает проникновение воды. Целлюлоза очень устойчива к гидролизу и, следовательно, является прекрасной структурной молекулой (целлюлозные клеточные стенки). Она идеальна для растений, которые легко могут синтезировать большое количество углеводов.
Хитин	Структурный полисахарид низших растений, грибов и беспозвоночных животных (роговые оболочки членистоногих — насекомых и ракообразных). Хитин, подобно целлюлозе в растениях, выполняет опорные и механические функции в организмах грибов и животных. Молекула хитина построена из остатков N-ацетил-D-глюкозамина, связанных между собой β-1,4-гликозидными связями.

Амилаза слюны: пищеварительный и метаболический синдром

Недавно опубликованные статьи, представляющие особый интерес, отмечены как:

•• Особо важные

1. Dawes C, Pedersen AM, Villa A, et al. Функции слюны человека: обзор, спонсируемый Всемирным семинаром по оральной медицине VI. Арка Оральный Биол 2015;60(6):863–74. [PubMed] [Google Scholar]

2. Рул С. Научные исследования слюны в постпротеомную эпоху: от базы данных обратно к основной функции. Эксперт по протеомике 2012;9(1): 85–96. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Мацуо Р. Роль слюны в поддержании вкусовой чувствительности. Crit Rev Oral Biol Med 2000;11(2):216–29. [PubMed] [Google Scholar]

4. Henkin RI, Gill JR Jr, Bartter FC. Исследования вкусовых порогов у здоровых людей и у пациентов с недостаточностью коры надпочечников: роль стероидов коры надпочечников и концентрации натрия в сыворотке. Джей Клин Инвест 1963; 42(5):727. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Power ML, Schulkin J. Предвосхищающая физиологическая регуляция в биологии кормления: реакция головной фазы. Аппетит. 2008;50(2): 194–206. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Woods SC. Парадокс еды: как мы переносим пищу. Психологический преподобный 1991;98(4):488. [PubMed] [Google Scholar]

7. Loo JA, Yan W, Ramachandran P, et al. Сравнительные протеомы слюны и плазмы человека. Джей Дент Рез 2010;89(10):1016–23. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Scannapieco FA, Torres G, Levine MJ. Слюнная α-амилаза: роль в образовании зубного налета и кариеса. Crit Rev Oral Biol Med 1993;4(3):301–7. [PubMed] [Google Scholar]

9. Jacobsen N, Melvaer KL, Hensten-Pettersen A. Некоторые свойства слюнной амилазы: обзор литературы и некоторые наблюдения. Джей Дент Рез 1972; 51 (2): 381–8. [PubMed] [Google Scholar]

10. Hall FF, Ratliff CR, Hayakawa T, et al. Субстратная дифференцировка альфа-амилаз поджелудочной железы и слюны человека. Am J Dig Dis 1970;15(11):1031–108. [PubMed] [Google Scholar]

11. Розенблюм Дж.Л., Ирвин С.Л., Альперс Д.Х. Олигосахариды крахмала и глюкозы защищают активность амилазы слюнного типа при кислом рН. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 1988; 254(5):G775–80. [PubMed] [Google Scholar]

12. Hoebler C, Karinthi A, Devaux MF, et al. Физико-химические превращения зерновой пищи при пероральном пищеварении у человека. Бр Дж Нутр 1998;80(05):429–36. [PubMed] [Google Scholar]

13. Mandel AL, Peyrot des Gachons C, Plank KL, et al. Индивидуальные различия в количестве копий гена AMY1, уровнях α-амилазы слюны и восприятии перорального крахмала. ПЛОС Один. 2010;5(10):e13352. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Ляпис Т.Дж., Пеннер М.Х., Лим Дж. Доказательства того, что люди могут ощущать вкус полимеров глюкозы. Химические чувства 2014;39(9):737–47. [PubMed] [Google Scholar]

15. Boehlke C, Zierau O, Hannig C. Амилаза слюны — фермент неспециализированных эврифагов. Арка Оральный Биол 2015;60(8): 1162–76. [PubMed] [Google Scholar]

16. Samuelson LC, Phillips RS, Swanberg LJ. Структуры генов амилазы у приматов: вставки ретропозонов и эволюция промоторов. Мол Биол Эвол 1996;13(6):767–79. [PubMed] [Академия Google]

17. Чаттертон Р.Т., Фогельсонг К.М., Лу Ю., Эллман А.Б., Хадженс Г.А. Альфа-амилаза слюны как показатель эндогенной адренергической активности. Клин Физиол 1996; 16: 433–48. [PubMed] [Google Scholar]

18. Ehlert U, Kirschbaum C. Детерминанты суточного хода альфа-амилазы слюны. Психонейроэндокринология. 2007;32(4): 392–401. [PubMed] [Google Scholar]

19. Squires BT. Секреция амилазы слюны человека в зависимости от диеты. Дж Физиол 1953; 119: 153–156. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Bank RA, Hettema EH, Muijs MA, et al. Изменчивость числа копий гена и полиморфизм системы изоферментов амилазы слюны человека у европеоидов. Хум Жене 1992;89(2):213–22. [PubMed] [Google Scholar]

21. Perry GH, Dominy NJ, Claw KG, et al. Диета и эволюция вариации числа копий гена амилазы человека. Нат Жене 2007;39(10):1256–60. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Yang ZM, Lin J, Chen LH, et al. Роль копий AMY1 и экспрессии белка в активности α-амилазы слюны человека. Физиол Поведение 2015; 138:173–178. [PubMed] [Академия Google]

23. Groot PC, Mager WH, Henriquez NV, et al. Эволюция мультигенного семейства α-амилаз человека посредством неравных, гомологичных, меж- и внутрихромосомных кроссоверов. Геномика. 1990;8(1):97–105. [PubMed] [Google Scholar]

24. Cooper GM, Nickerson DA, Eichler EE. Мутационное и селективное воздействие на варианты числа копий в геноме человека. Нат Жене 2007; 39: С22–9. [PubMed] [Google Scholar]

25. Перри Г.Х. Эволюционное значение изменения числа копий в геноме человека. Цитогенет Геном Res 2008; 123(1–4): 283–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Карпентер Д., Дхар С., Митчелл Л.М. и др. Ожирение, переваривание крахмала и амилаза: связь между вариантами количества копий в генах амилазы слюны человека (AMY1) и поджелудочной железы (AMY2). Хум Мол Жене 2015;24(12):3472–80. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Usher CL, Handsaker RE, Esko T, et al. Структурные формы локуса амилазы человека и их связь с SNP, гаплотипами и ожирением. Нат Жене 2015;47(8):921–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Hardy K, Brand-Miller J, Brown KD, et al. Значение пищевых углеводов в эволюции человека. Q Rev Биол 2015;90(3):251–68. [PubMed] [Google Scholar]

29. Симпсон Дж.В., Докси Д.Л., Браун Р. Значения изоамилазы в сыворотке у нормальных собак и собак с экзокринной недостаточностью поджелудочной железы. Вет Рес Коммуна 1984;8(1):303–8. [PubMed] [Google Scholar]

30.••. Аксельссон Э., Ратнакумар А., Арендт М.Л. и др. Геномная сигнатура одомашнивания собак показывает адаптацию к диете, богатой крахмалом. Природа. 2013;495 (7441): 360–4. [PubMed] [Google Scholar]
Продемонстрируйте доказательства усиления функции гена AMY2B, а также генов MGAM и SGLT1 у собак.

31. Arendt M, Fall T, Lindblad-Toh K, et al. Активность амилазы связана с количеством копий AMY2B у собак: значение для одомашнивания собак, диеты и диабета. Аним Жене 2014;45(5):716–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

32. Ting CN, Rosenberg MP, Snow CM, Samuelson LC, Meisler MH. Эндогенные ретровирусные последовательности необходимы для тканеспецифичной экспрессии гена амилазы слюны человека. Гены Дев 1992;6:1457–65. [PubMed] [Google Scholar]

33. Meisler MH, Ting CN. Замечательная эволюционная история генов амилазы человека. Crit Rev Oral Biol Med 1993;4(3):503–9. [PubMed] [Google Scholar]

34. Evans ID, Haisman DR, Elson EL, et al. Влияние амилазы слюны на поведение вязкости суспензий желатинизированного крахмала и механические свойства гранул желатинизированного крахмала. J Sci Food Agric 1986;37(6):573–90. [Google Scholar]

35. Sclafani A, Nissenbaum JW, Vigorito M. Предпочтение крахмала у крыс. Neurosci Biobehav Rev 1987;11(2):253–62. [PubMed] [Google Scholar]

36. Вигорито М. , Склафани А. Онтогенез поликозного и сахарозного аппетита у новорожденных крыс. Дев Психобиолог 1988;21(5):457–65. [PubMed] [Google Scholar]

37. Рамирес И.С. Хеморецепция нерастворимого нелетучего вещества: вкус крахмала? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 1991; 260(1):R192–9. [PubMed] [Google Scholar]

38. Treesukosol Y, Smith KR, Spector AC. Поведенческие доказательства вкусового рецептора полимера глюкозы, который не зависит от гетеродимера T1R2+ 3, в мышиной модели. Джей Нейроски Нурс 2011;31(38): 13527–34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Zukerman S, Glendinning JI, Margolskee RF, et al. Вкусовой рецептор T1R3 имеет решающее значение для вкуса сахарозы, но не поликозы. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2009; 296(4):R866–76. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Breslin PAS, Beauchamp GK, Pugh EN. Моногевзия для фруктозы, глюкозы, сахарозы и мальтозы. Перцепт Психофиз. 1996;58(3): 327–41. [PubMed] [Google Scholar]

41. Yee KK, Sukumaran SK, Kotha R, et al. Транспортеры глюкозы и АТФ-управляемые K+ (KATP) метаболические сенсоры присутствуют во вкусовых клетках, экспрессирующих вкусовой рецептор 3 (T1r3) типа 1. Proc Natl Acad Sci 2011;108(13):5431–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42.••. Сукумаран С.К., Йи К.К., Ивата С. и др. Ферменты α-глюкозидазы, экспрессируемые вкусовыми клетками, способствуют вкусовым реакциям на дисахариды. ПНАС. 2016;113(21):6035–40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Доказательства экспрессии слюнной амилазы и мальтазы во вкусовых клетках и окружающих язычных слюнных железах.

43. Маргольский Р.Ф., Дайер Дж., Кокрашвили З. и соавт. T1R3 и гастдуцин в сахарах кишечника регулируют экспрессию котранспортера Na + -глюкозы 1. Proc Natl Acad Sci 2007;104(38):15075–80. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. Cloutier M, Gingras D, Bendayan M. Интернализация и трансцитоз ферментов поджелудочной железы слизистой оболочкой кишечника. J Гистохим Цитохим 2006;54(7):781–94. [PubMed] [Google Scholar]

45. Merigo F, Benati D, Cecchini MP, et al. Экспрессия амилазы во вкусовых рецепторных клетках желобовидных сосочков крысы. Сотовые Ткани Res 2009;336(3):411–21. [PubMed] [Google Scholar]

46. Павлов И.П. Работа пищеварительных желез. Лондон: Charles Griffin Co Ltd; 1902. [Google Scholar]

47. Фаррелл Дж.И. Вклад в физиологию желудочной секреции. Am J Physiol 1928; 85: 672–87. [Google Scholar]

48. Preshaw RM, Cooke AR, Grossman MI. Количественные аспекты реакции поджелудочной железы собак на закисление двенадцатиперстной кишки. Гастроэнтерология. 1966; 210: 629–34. [PubMed] [Google Scholar]

49. Powley TL. Вентромедиальный гипоталамический синдром, чувство насыщения и гипотеза мозговой фазы. Психологический преподобный 1977; 84: 89–126. [PubMed] [Google Scholar]

50. Ahren B, Holst JJ. Цефалический инсулиновый ответ на прием пищи у людей зависит как от холинергических, так и от нехолинергических механизмов и важен для постпрандиальной гликемии. Диабет. 2001;50:1030–8. [PubMed] [Академия Google]

51. Мандель А.Л., Бреслин П.А. Высокая эндогенная активность амилазы слюны связана с улучшением гликемического гомеостаза после приема крахмала взрослыми. Джей Нутр 2012;142(5):853–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

52. Glendinning JI, Stano S, Holter M, et al. Индуцированное сахаром высвобождение инсулина в головной фазе опосредуется T1r2+ T1r3-независимым путем передачи вкуса у мышей. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2015;309(5):R552–60. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

53. Уильямс Дж. А., Голдфайн И. Д. Инсулин-панкреатическая ацинарная ось. Диабет. 1985;34(10):980–6. [PubMed] [Google Scholar]

54. Schneyer CA, Schneyer LH. Амилаза в сыворотке крыс, подчелюстной железе и печени после введения пилокарпина или нормального кормления. Am J Physiol 1960; 198: 771–3. [PubMed] [Google Scholar]

55. Schrifin A, Tuchman L, Antopol W. Реакция амилазы крови на хлорид ацетил-b-метилхолина у кроликов. Proc Soc Exp Biol Med 1936; 34: 539–40. [Академия Google]

56. Isenman L, Liebow C, Rothman S. Эндокринная секреция пищеварительных ферментов млекопитающих экзокринными железами. Am J Physiol Endocrinol Metab 1999;276(2):E223–32. [PubMed] [Google Scholar]

57. Pieper-Bigelow C, Strocchi A, Levitt MD. Откуда берется сывороточная амилаза и куда она уходит? Гастроэнтерол Клин Норт Ам 1990;19(4):793–810. [PubMed] [Google Scholar]

58. Proctor GB, Asking B, Garrett JR. Сывороточная амилаза не околоушного и не панкреатического происхождения увеличивается при кормлении крыс и может происходить из печени. Комп Биохим Физиол Б Биохим Мол Биол 1991;98(4):631–5. [PubMed] [Google Scholar]

59. Мессер М.И., декан РТ. Иммунохимическая взаимосвязь α-амилаз печени, сыворотки крови, поджелудочной и околоушной желез крыс. Биохим Дж 1975; 151(1):17–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

60. Hokari S, Miura K, Koyama I, et al. Экспрессия изоферментов α-амилазы в тканях крыс. Комп Биохим Физиол Б Биохим Мол Биол 2003;135(1):63–9. [PubMed] [Google Scholar]

61. McGeachin RL, Abshier WM, O’Leary K. Влияние пуромицина и актиномицина D на уровни амилазы в сыворотке и печени у мышей, кроликов и крыс. Карбогид Рез 1978;61(1):425–9. [PubMed] [Google Scholar]

62. Rohr G, Scheele G. Судьба радиоактивных экзокринных белков поджелудочной железы, введенных в кровоток крысы. Тканевое поглощение и трансэпителиальная экскреция. Гастроэнтерол. 1983;85(5):991–1002. [PubMed] [Google Scholar]

63.••. Фальчи М., Мустафа Дж. С., Такусис П. и др. Низкое число копий гена амилазы слюны предрасполагает к ожирению. Нат Жене. 2014;46(5):492–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Первая статья, показывающая положительную связь между AMY CN и ожирением.

64. Viljakainen H, Andersson-Assarsson JC, Armenio M, et al. Низкое количество копий локуса AMY1 связано с ранним началом ожирения у женщин в Финляндии. ПЛОС Один. 2015;10(7):e0131883. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

65. Mejía-Benítez MA, Bonnefond A, Yengo L, et al. Положительный эффект большого количества копий гена амилазы слюны AMY1 на риск ожирения у мексиканских детей. Диабетология. 2015;58(2):290–4. [PubMed] [Google Scholar]

66. Marcovecchio ML, Florio R, Verginelli F, et al. Низкое число копий гена AMY1 связано с повышенным индексом массы тела у мальчиков препубертатного возраста. ПЛОС Один. 2016;11(5):e0154961. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

67. Usher CL, McCarroll SA. Сложные и мультиаллельные вариации числа копий при заболеваниях человека. Краткая функциональная геномика. 2015; elv02814: 329–38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

68. Yong RY, Mustaffa SA, Wasan PS, et al. Сложная вариация числа копий AMY1 не связана с ожирением в двух когортах Восточной Азии. Хум Мутат 2016; 37: 669–78. [PubMed] [Google Scholar]

69.••. Накадзима К. Низкий уровень амилазы в сыворотке и ожирение, диабет и метаболический синдром: новая интерпретация. Мир J Диабет 2016;7(6):112. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Интересный обзор о низком уровне амилазы в сыворотке крови и метаболическом синдроме.

70. Skrha J, Stĕpán J. Клиническое значение определения изофермента амилазы. Acta Univ Carol Med Monogr. 1986; 120:1–81. [PubMed] [Google Scholar]

71. Дандона П., Фридман Д.Б., Фу Ю., Перкинс Дж., Катрак А., Михайлидис Д.П. и соавт. Экзокринная функция поджелудочной железы при сахарном диабете. Джей Клин Патол 1984; 37: 302–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

72. Swislocki A, Noth R, Hallstone A, Kyger E, Triadafilopoulos G. Стимулируемое секретином высвобождение амилазы в кровь нарушено при сахарном диабете 1 типа. Горм Метаб Рез 2005; 37: 326–30. [PubMed] [Академия Google]

73. Lee JG, Park SW, Cho BM, et al. Амилаза сыворотки и риск метаболического синдрома у взрослых корейцев. Клин Чим Акта 2011; 412(19):1848–53. [PubMed] [Google Scholar]

74. Nakajima K, Nemoto T, Muneyuki T, et al. Низкая амилаза в сыворотке в связи с метаболическим синдромом и диабетом: исследование на уровне сообщества. Сердечно-сосудистый Диабетол. 2011;10(1):34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

75. Nakajima K, Muneyuki T, Munakata H, et al. Пересматривая кардиометаболическую значимость сывороточной амилазы. Примечания BMC Res 2011;4(1):419. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

76. Muneyuki T, Nakajima K, Aoki A, et al. Скрытые связи низкого уровня амилазы в сыворотке со сниженным уровнем инсулина в плазме и резистентностью к инсулину у бессимптомных взрослых людей среднего возраста. Сердечно-сосудистый Диабетол. 2012;11(80):10–186. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

77. Zhao Y, Zhang J, Zhang J, et al. Метаболический синдром и диабет связаны с низким уровнем амилазы в сыворотке крови у бессимптомного населения Китая. Scand J Clin Lab Invest 2014;74(3):235–9. [PubMed] [Google Scholar]

78. Mossner J, Logsdon CD, Goldfine ID, et al. Регуляция рецепторов инсулина ацинарных клеток поджелудочной железы инсулином. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 1984;247(2):G155–60. [PubMed] [Google Scholar]

79. Schneeman BO, Inman MD, Stern JS. Активность ферментов поджелудочной железы у тучных и худых крыс Zucker: исследование развития. Джей Нутр 1983;113(4):921-5. [PubMed] [Google Scholar]

80. Carter DA, Wobken JD, Dixit PK, et al. Иммунореактивный инсулин в слюнных железах крыс и его зависимость от возраста и уровня инсулина в сыворотке крови. Экспер Биол Мед 1995;209(3):245–50. [PubMed] [Google Scholar]

81. Rocha EM, Carvalho CR, Saad MJ, et al. Влияние старения на сигнальную систему инсулина в слезных и слюнных железах крыс. Acta Ophthalmol Scand. 2003;81(6):639–45. [PubMed] [Google Scholar]

15.3 Процессы пищеварительной системы — концепции биологии — 1-е канадское издание

Глава 15. Питание животных и пищеварительная система

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Опишите процесс пищеварения
• Подробное описание этапов пищеварения и всасывания
• Определить устранение
• Объясните роль тонкого и толстого кишечника в абсорбции

Получение питательных веществ и энергии из пищи представляет собой многоэтапный процесс. Для настоящих животных первым шагом является проглатывание, акт приема пищи. Далее следует переваривание, всасывание и выведение. В следующих разделах каждый из этих шагов будет подробно рассмотрен.

Проглатывание

Крупные молекулы, содержащиеся в неповрежденной пище, не могут проходить через клеточные мембраны. Пища должна быть разбита на более мелкие частицы, чтобы животные могли использовать питательные вещества и органические молекулы. Первым шагом в этом процессе является прием . Проглатывание – это процесс приема пищи через рот. У позвоночных зубы, слюна и язык играют важную роль в пережевывании пищи (превращении пищи в болюс). В то время как пища механически расщепляется, ферменты слюны также начинают химически перерабатывать пищу. Совместное действие этих процессов превращает пищу из крупных частиц в мягкую массу, которую можно проглотить и которая может пройти по пищеводу.

Переваривание и всасывание

Переваривание — это механическое и химическое расщепление пищи на мелкие органические фрагменты. Важно расщепить макромолекулы на более мелкие фрагменты, размер которых подходит для всасывания через пищеварительный эпителий. Большие сложные молекулы белков, полисахаридов и липидов должны быть преобразованы в более простые частицы, такие как простой сахар, прежде чем они смогут быть поглощены клетками пищеварительного эпителия. Различные органы играют определенную роль в пищеварительном процессе. Рацион животных нуждается в углеводах, белках и жирах, а также в витаминах и неорганических компонентах для баланса питательных веществ. Как усваивается каждый из этих компонентов, обсуждается в следующих разделах.

Углеводы

Переваривание углеводов начинается во рту. Слюнный фермент амилаза начинает расщепление пищевого крахмала до мальтозы, дисахарида. Когда болюс пищи проходит через пищевод в желудок, существенного переваривания углеводов не происходит. Пищевод не вырабатывает пищеварительных ферментов, но вырабатывает слизь для смазки. Кислая среда в желудке останавливает действие фермента амилазы.

Следующий этап переваривания углеводов происходит в двенадцатиперстной кишке. Напомним, что химус из желудка попадает в двенадцатиперстную кишку и смешивается с пищеварительным секретом поджелудочной железы, печени и желчного пузыря. Соки поджелудочной железы также содержат амилазу, которая продолжает расщепление крахмала и гликогена до мальтозы, дисахарида. Дисахариды расщепляются до моносахаридов ферментами, называемыми 9.0207 мальтазы

, сахаразы и лактазы , которые также присутствуют в щеточной кайме стенки тонкой кишки. Мальтаза расщепляет мальтозу до глюкозы. Другие дисахариды, такие как сахароза и лактоза, расщепляются сахаразой и лактазой соответственно. Сахараза расщепляет сахарозу (или «столовый сахар») на глюкозу и фруктозу, а лактаза расщепляет лактозу (или «молочный сахар») на глюкозу и галактозу. Произведенные таким образом моносахариды (глюкоза) всасываются, а затем могут использоваться в метаболических путях для получения энергии. Моносахариды транспортируются через кишечный эпителий в кровоток, чтобы транспортироваться к различным клеткам организма. Этапы переваривания углеводов представлены на рис. 15.16 и в табл. 15.5.

Рисунок 15.16. Переваривание углеводов осуществляется несколькими ферментами. Крахмал и гликоген расщепляются до глюкозы амилазой и мальтазой. Сахароза (столовый сахар) и лактоза (молочный сахар) расщепляются сахаразой и лактазой соответственно.

Таблица 15.5 Переваривание углеводов

Фермент	Произведено	Место действия	Подложка, действующая на	Конечные продукты
Амилаза слюны	Слюнные железы	Рот	Полисахариды (крахмал)	Дисахариды (мальтоза), олигосахариды
Панкреатическая амилаза	Поджелудочная железа	Тонкий кишечник	Полисахариды (крахмал)	Дисахариды (мальтоза), моносахариды
Олигосахаридаза	Выстилка кишечника; мембрана с кистью	Тонкий кишечник	Дисахариды	Моносахариды (например, глюкоза, фруктоза, галактоза)

Белки

Большая часть белков переваривается в желудке. Фермент пепсин играет важную роль в переваривании белков, расщепляя неповрежденный белок на пептиды, которые представляют собой короткие цепочки из четырех-девяти аминокислот. В двенадцатиперстной кишке другие ферменты — трипсин, эластаза и химотрипсин — действуют на пептиды, превращая их в более мелкие пептиды. Трипсинэластаза, карбоксипептидаза и химотрипсин вырабатываются поджелудочной железой и выделяются в двенадцатиперстную кишку, где действуют на химус. Дальнейшему расщеплению пептидов до отдельных аминокислот способствуют ферменты, называемые пептидазами (теми, что расщепляют пептиды). В частности, 9Карбоксипептидаза 0207, дипептидаза и аминопептидаза играют важную роль в восстановлении пептидов до свободных аминокислот. Аминокислоты всасываются в кровь через тонкий кишечник. Этапы переваривания белка представлены на рис. 15.17 и в табл. 15.6.

Рисунок 15.17
Переваривание белков представляет собой многоэтапный процесс, который начинается в желудке и продолжается в кишечнике.

Таблица 15.6. Переваривание белка

Фермент	Произведено	Место действия	Подложка, действующая на	Конечные продукты
Пепсин	Главные клетки желудка	Желудок	Белки	Пептиды
Трипсин Эластаза Химотрипсин	Поджелудочная железа	Тонкий кишечник	Белки	Пептиды
Карбоксипептидаза	Поджелудочная железа	Тонкий кишечник	Пептиды	Аминокислоты и пептиды
Аминопептидаза Дипептидаза	Выстилка кишечника	Тонкий кишечник	Пептиды	Аминокислоты

Липиды

Переваривание липидов начинается в желудке с помощью язычной липазы и желудочной липазы. Однако основная часть переваривания липидов происходит в тонком кишечнике за счет липазы поджелудочной железы. Когда химус попадает в двенадцатиперстную кишку, гормональные реакции вызывают выброс желчи, которая вырабатывается в печени и хранится в желчном пузыре. Желчь способствует перевариванию липидов, прежде всего триглицеридов, путем эмульгирования. Эмульгирование представляет собой процесс, при котором крупные липидные глобулы расщепляются на несколько мелких липидных глобул. Эти маленькие глобулы более широко распространены в химусе, чем образуют большие агрегаты. Липиды являются гидрофобными веществами: в присутствии воды они будут агрегировать, образуя глобулы, чтобы свести к минимуму воздействие воды. Желчь содержит соли желчных кислот, которые являются амфипатическими, что означает, что они содержат гидрофобные и гидрофильные части. Таким образом, гидрофильная сторона желчных солей может контактировать с водой с одной стороны, а гидрофобная сторона с липидами — с другой. При этом соли желчных кислот эмульгируют большие липидные глобулы в маленькие липидные глобулы.

Почему эмульгирование важно для переваривания липидов? Соки поджелудочной железы содержат ферменты, называемые липазами (ферменты, расщепляющие липиды). Если липид в химусе агрегирует в большие глобулы, липазам доступна очень небольшая площадь поверхности липидов, что делает переваривание липидов неполным. Образуя эмульсию, соли желчных кислот во много раз увеличивают доступную площадь поверхности липидов. Тогда липазы поджелудочной железы могут более эффективно воздействовать на липиды и переваривать их, как показано на рис. 15.18. Липазы расщепляют липиды на жирные кислоты и глицериды. Эти молекулы могут проходить через плазматическую мембрану клетки и проникать в эпителиальные клетки слизистой оболочки кишечника. Желчные соли окружают длинноцепочечные жирные кислоты и моноглицериды, образуя крошечные сферы, называемые мицеллами. Мицеллы перемещаются в щеточную кайму абсорбирующих клеток тонкой кишки, где длинноцепочечные жирные кислоты и моноглицериды диффундируют из мицелл в абсорбирующие клетки, оставляя мицеллы в химусе. Длинноцепочечные жирные кислоты и моноглицериды рекомбинируют в абсорбирующих клетках с образованием триглицеридов, которые агрегируют в глобулы и покрываются белками. Эти большие сферы называются хиломикроны . Хиломикроны содержат триглицериды, холестерин и другие липиды, а также белки на своей поверхности. Поверхность также состоит из гидрофильных фосфатных «головок» фосфолипидов. Вместе они позволяют хиломикронам двигаться в водной среде, не подвергая липиды воздействию воды. Хиломикроны покидают абсорбирующие клетки путем экзоцитоза. Хиломикроны попадают в лимфатические сосуды, а затем попадают в кровь по подключичной вене.

Рисунок 15.18.
Липиды перевариваются и всасываются в тонком кишечнике.

Витамины

Витамины могут быть водорастворимыми или жирорастворимыми. Жирорастворимые витамины усваиваются так же, как и липиды. Важно потреблять некоторое количество пищевых липидов, чтобы способствовать усвоению жирорастворимых витаминов. Водорастворимые витамины могут непосредственно всасываться в кровоток из кишечника.

Концепция в действии

На этом веб-сайте представлен обзор переваривания белков, жиров и углеводов.

Рисунок 15.19. Механическое и химическое переваривание пищи происходит в несколько этапов, начиная во рту и заканчивая прямой кишкой.

Какое из следующих утверждений о процессах пищеварения верно?

1. Амилаза, мальтаза и лактаза во рту переваривают углеводы.
2. Трипсин и липаза в желудке переваривают белок.
3. Желчь эмульгирует липиды в тонком кишечнике.
4. Пища не всасывается до тонкой кишки.

Исключение

Последним этапом пищеварения является устранение непереваренных пищевых продуктов и отходов. Непереваренный пищевой материал попадает в толстую кишку, где реабсорбируется большая часть воды. Напомним, что толстая кишка также является домом для микрофлоры, называемой «кишечной флорой», которая помогает в процессе пищеварения. Полутвердые отходы перемещаются через толстую кишку за счет перистальтических движений мышц и сохраняются в прямой кишке. Поскольку прямая кишка расширяется в ответ на накопление фекалий, она запускает нервные сигналы, необходимые для создания позыва к дефекации. Твердые отходы выводятся через задний проход с помощью перистальтических движений прямой кишки.

Общие проблемы с выведением

Диарея и запор являются одними из наиболее распространенных проблем со здоровьем, влияющих на пищеварение. Запор — это состояние, при котором фекалии затвердевают из-за удаления избытка воды в толстой кишке. Напротив, если из фекалий не удаляется достаточное количество воды, это приводит к диарее. Многие бактерии, в том числе те, которые вызывают холеру, воздействуют на белки, участвующие в реабсорбции воды в толстой кишке, и приводят к чрезмерной диарее.

Рвота

Рвота или рвота — это выделение пищи путем принудительного выброса через рот. Часто это происходит в ответ на раздражитель, воздействующий на пищеварительный тракт, включая, помимо прочего, вирусы, бактерии, эмоции, взгляды и пищевое отравление.

Низкокалорийные продукты для здорового и комфортного похудения

Максимум пользы, минимум калорий — в каких продуктах найти это заветное сочетание? Что нужно включить в рацион, чтобы утолить голод, насытить организм микроэлементами и витаминами и при этом не набрать лишних килограммов? Interfax.by собрал дюжину продуктов-помощников, благодаря которым вы будете стройны и полны энергии, ведь организм получит необходимыми питательные вещества и не потратит силы на переваривание тяжелой пищи.

Источник минеральных веществ и витаминов — фрукты

Грейпфрут (42 ккал, жиры — 0,14 г, белки — 0,77 г, углеводы — 10,66 г на 100 г)

Лучший продукт для борьбы с лишним весом — грейпфрут ускоряет обмен веществ, тонизирует и поднимает настроение. Полезен и для общего здоровья: нейтрализует холестерин, стабилизирует уровень сахара в крови, очищает организм от шлаков.

Апельсин (47 ккал, жиры — 0,12 г, белки — 0,94 г, углеводы — 11,75 г на 100 г)

В одном крупном апельсине содержится суточная норма витамина С (укрепляем иммунитет перед зимой), а флавоноиды в составе фрукта работают как мощнейшие антиоксиданты. Также апельсин улучшает аппетит и способствует пищеварению.

Яблоко (52 ккал, жиры — 0,17 г, белки — 0,26 г, углеводы — 13,81 г на 100 г)

В любой непонятной ситуации съешьте яблоко. Фрукт улучшает работу мозга, восстанавливает кровь, укрепляет сердечно-сосудистую систему, выводит из организма лишнюю соль и воду, защищает от рака и преждевременного старения.

Источник углеводов и клетчатки — овощи

Свежие огурцы (15 ккал, жиры — 0,11 г, белки — 0,65 г, углеводы — 3,63 г на 100 г)

Хрустящие зеленые овощи замедляют процессы старения, способствуют усвоению пищи, очищают организм от шлаков и токсинов. Более того, огурцы улучшают работу печени, сердца и почек и предупреждают заболевания щитовидной железы.

Сельдерей (16 ккал, жиры — 0,17 г, белки — 0,69 г, углеводы — 2,97 г на 100 г)

Нормализует работу кишечника и почек, борется с усталостью и раздражением, наполняет энергией и повышает работоспособность, нормализует жировой обмен и ускоряет метаболизм — все, что нужно для быстрого и правильного похудения.

Помидоры (18 ккал, жиры — 0,20 г, белки — 0,88 г, углеводы — 3,89 г на 100 г)

Красные помидоры богаты антиоксидантами, которые в том числе снижают риск раковых и сердечных заболеваний. Витамины и кислоты в овоще способствуют росту тканей, уменьшению воспалений и снижению кровяного давления.

Тыква вареная или запеченная (20 ккал, жиры — 0,07 г, белки — 0,72 г, углеводы — 4,9 г на 100 г)

Лишний вес и вареная тыква несовместимы — она нормализует работу сердца и ЖКТ, снимает отечность, укрепляет сосуды. Запеченная тыква очищает почки и мочевой пузырь, помогает снять нервное напряжение и устранить бессонницу.

Свекла вареная (44 ккал, жиры — 0,18 г, белки — 1,68 г, углеводы — 9,96 г на 100 г)

Известна сильным слабительным эффектом, но богата и другими свойствами. К примеру, вареная свекла принимает активное участие в кроветворении, улучшает работу мозга, выводит из организма соли тяжелых металлов.

Источник белка и полезных жиров — мясо, рыба

Белок куриного яйца вареный (48 ккал, жиры — 0,16 г, белки — 11,84 г, углеводы — 0,17 г на 100 г)

Простой, но важный продукт для здоровья организма. Он насыщает клетки веществами, необходимыми для их полноценного роста, нейтрализует пагубное воздействие окружающей среды, улучшает метаболизм, нормализует уровень сахара в крови.

Треска запеченная (84 ккал, жиры — 0,25 г, белки — 20,42 г, углеводы — 0 г на 100 г)

Помимо того, что треска — это источник необходимых жирных омега-3 кислот, продукт улучшает качество работы ЖКТ, активизирует кровообращение, восстанавливает организм и предупреждают возникновение сердечных болезней.

Мясо курицы (190 ккал, жиры — 7,41 г, белки — 28,93 г, углеводы — 0 г на 100 г)

Для похудения готовьте мясо на пару или запекайте в духовке. Курица придает чувство сытости на долгое время, снабжает клетки протеином и не позволяет жиру откладываться в теле. Белое мясо укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Чечевица вареная на воде (116 ккал, жиры — 0,38 г, белки — 9,02 г, углеводы — 20,13 г на 100 г)

Отличная альтернатива мясу, так как содержит достаточное количество растительного белка. Чечевица способствует жиросжиганию, надолго утоляет голод, улучшает работу ЖКТ, выводит шлаки и токсины из организма.

Гродненская правда

Низкокалорийные продукты питания для похудения

20 ноября 2020

Время на чтение: 2 минуты

1743

В современном мире человек все меньше двигается, и это неизбежно отражается на фигуре. Вопросы похудения интересуют и диетологов, и людей, которым небезразлично собственное здоровье. Расскажем, как сделать рацион менее калорийным.

На какую еду ориентироваться

Раньше считалось, что толстеют из-за жиров. Потом диетология узнала больше: теперь специалисты говорят, что вес набирают в основном из-за углеводов. Особенно так называемых быстрых, с высоким гликемическим индексом. Они быстрее усваиваются и сразу перерабатываются в лишние килограммы, а человек скоро снова чувствует себя голодным. Строгие диеты, монодиеты и голодание диетологи не рекомендуют. Во-первых, это прямой путь к срывам и расстройствам пищевого поведения. Во-вторых, организм на таких диетах испытывает стресс и в результате начинает откладывать еще больше калорий в жир. Похудеть поможет сбалансированный рацион, построенный по нескольким правилам:

• основой питания должны стать белки. Они служат телу строительным материалом и практически не перерабатываются в жир, надолго насыщают и позволяют худеть без чувства голода;
• в рацион в нужных организму количествах должны поступать витамины, микроэлементы и клетчатка.

Низкокалорийные продукты питания

Не надо выбирать только продукты, в которых мало калорий. В первую очередь ориентируйтесь на разнообразие и сбалансированность рациона. От фастфуда, жареного и жирного и вправду стоит отказаться, а вот лишать себя полезных веществ ради снижения количества калорий не стоит. Это только навредит. Старайтесь разнообразить рацион за счет не слишком калорийных продуктов.

Мясо и рыба. Мясные и рыбные блюда — источник легкоусвояемого белка, так что в диетическом рационе они незаменимы. Диетическим мясом считается курица, особенно филе грудки, которое содержит 165 ккал на 100 г. Грудка индейки еще менее калорийна: всего 84 ккал на 100 г. В случае с рыбой отдайте предпочтение нежирным белым видам: минтаю, хеку, путассу.

Фрукты и овощи. Будучи источником витаминов, микроэлементов и жидкости, они содержат сахара, и перебрать с их количеством легко. Это не причина отказываться от сладких фруктов: просто дозируйте порции. Калорий в них мало, но большая их часть приходится на быстрые углеводы, после которых вскоре снова хочется есть.

Злаки. Низкокалорийными злаковые назвать сложно, зато они содержат клетчатку, особенно неочищенные. Клетчатка, или пищевые волокна, важна для правильного пищеварения и похудения: она помогает нормализовать работу кишечника. Добавьте в рацион:

• гречку — ее калорийность составляет от 90 до 101 ккал на 100 г;
• овсянку — калорийность 88 ккал на 100 г.

Это не самые низкокалорийные крупы, зато содержание пищевых волокон в них выше, чем в манке или рисе. В случае с овсянкой выбирайте цельные зерна, а не хлопья: у них ниже гликемический индекс, они медленнее перевариваются и более надолго насыщают.

Автор: Эксперты компании Level Kitchen

Оцените материал!

(0 голосов, в среднем 0 из 5)

Низкокалорийные диеты | Питание при диабете

Согласно исследованиям, которые мы финансировали, низкокалорийная диета может использоваться для лечения или контроля диабета 2 типа. Но вам нужна вся информация, прежде чем вносить серьезные изменения в свой образ жизни, поэтому давайте начнем с фактов о низкокалорийных диетах.

Что такое низкокалорийная диета?

Низкокалорийная диета включает от 800 до 1200 калорий в день. Это краткосрочная диета, состоящая из заменителей пищи (часто супов или коктейлей) или очень маленьких порций обычной пищи. Обычно вы употребляете супы или коктейли в течение примерно 12 недель, а затем постепенно снова вводите нормальную, здоровую пищу.

Такая диета подходит не всем. Вам нужно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать низкокалорийную диету, чтобы вы могли быть уверены, что это безопасно и может работать на вас.

Это может показаться очевидным, но эта диета не из легких. Вам понадобится большая поддержка со стороны вашего врача и других медицинских работников, а также окружающих вас людей.

Преимущества и риски низкокалорийной диеты

Ваш врач может обсудить с вами преимущества и риски низкокалорийной диеты.

Низкокалорийная диета может иметь побочные эффекты, в том числе:

• запор
• головокружение
• головные боли.

Эти побочные эффекты часто исчезают через некоторое время, но важно поговорить с врачом, если у вас есть какой-либо из них, чтобы он мог внимательно следить за вами.

Если вы принимаете таблетки инсулина или сульфонилмочевины для лечения диабета 2 типа, низкокалорийная диета может повысить вероятность гипогликемии. Таким образом, вам может понадобиться поддержка, чтобы внести изменения в ваши лекарства, и может быть полезно чаще проверять уровень сахара в крови. И существует больше рисков, если вы принимаете таблетки от высокого кровяного давления.

Некоторые исследования, в том числе наше исследование DiRECT, показывают нам, что низкокалорийные диеты, предлагаемые в рамках программы контроля веса, могут привести к ремиссии диабета 2 типа у некоторых людей. Ремиссия означает, что уровень сахара в крови возвращается к норме без необходимости принимать лекарства от диабета для снижения уровня сахара в крови. Вы можете слышать, что некоторые люди называют это диабетом 2-го типа.

 

У Кэтлин наступила ремиссия после участия в исследовании DiRECT.

Наше исследование DiRECT касается не только низкокалорийной диеты. Это тестирование диеты в рамках программы, в рамках которой медицинские работники поддерживают людей, чтобы они снова вернули здоровую пищу в свою жизнь и сохранили здоровый вес в будущем. Так что это гораздо больше, чем просто изменение диеты.

Есть еще важная информация, на которую исследования могут пролить свет. Например, нам нужно больше узнать о влиянии низкокалорийной диеты на людей без избыточного веса, принимающих инсулин или страдающих диабетом 2 типа в течение длительного времени.

Программа низкокалорийной диеты NHS в вашем районе

Это потрясающие новости, что благодаря результатам исследований, которые мы финансировали, NHS England запускает пилотную программу диеты с низким содержанием калорий для некоторых людей с диабетом 2 типа. Но мы еще не знаем, будет ли этот подход работать для всех.

Англия

Низкокалорийные диеты доступны в 21 области Англии. Узнайте, какие области и больше об этой программе.

Шотландия

Ряд комитетов по здравоохранению в Шотландии начали внедрять программы ремиссии 2 типа.

Уэльс

Пилотный проект низкокалорийной ремиссии, основанный на исследовании DiRECT, проводится в четырех департаментах здравоохранения Уэльса: Cardiff & Vale, Hywel Dda, Betsi Cadwaladar, Aneurin Bevan.

Северная Ирландия

В настоящее время в Северной Ирландии нет доступных программ ремиссии.

Как получить дополнительную информацию

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации о ремиссии и хотите узнать, какую поддержку вы можете получить на местном уровне, чтобы похудеть, мы рекомендуем поговорить с вашим лечащим врачом.

Чтобы облегчить общение между людьми с диабетом и медицинскими работниками, мы разработали Информационный рецепт для ремиссии диабета 2 типа. Вы можете взять его с собой на прием к врачу общей практики.

Они должны убедиться, что вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, и следить за любыми другими заболеваниями, которые могут у вас быть. Вам также может потребоваться чаще проверять уровень сахара в крови. Ваш врач также может направить вас к диетологу, чтобы вы могли получить индивидуальный совет и поддержку.

Хотя наше исследование показало, что этот стиль программы управления весом возможен, люди, участвовавшие в исследовании, сказали, что это действительно тяжелая работа. У них была большая поддержка, и за ними очень внимательно следили.

Низкокалорийные диетические супы и коктейли теперь доступны для некоторых людей с диабетом в пилотной программе NHS по ремиссии диабета 2 типа. Их продает множество разных компаний. Эти виды заменителей пищи могут быть дорогими, могут не работать для всех, и существует не так много доказательств того, как они работают в долгосрочной перспективе. Важно, чтобы вы поговорили со своим врачом перед покупкой любого из них — он сможет дать вам больше советов.

Или вы можете перейти на низкокалорийную диету, употребляя очень маленькие порции обычных продуктов. Однако сделать его питательно сбалансированным может быть сложно.

Планы питания при диабетической диете

Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы вы могли обсудить, какая диета вам подходит. Все люди разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Людям с диабетом 2 типа мы рекомендуем придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Это означает, что нужно есть много фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, морепродуктов и орехов, а также меньше красного и обработанного мяса, сладких продуктов и напитков, а также очищенных зерен, таких как белый хлеб.

Если вы хотите похудеть, поговорите со специалистом в области здравоохранения о различных подходах, таких как низкоуглеводный и средиземноморский. Прочтите наше руководство по снижению веса при диабете, чтобы начать свой путь к похудению.

Всегда обращайтесь к своему терапевту, прежде чем вносить серьезные изменения в методы лечения диабета.

И помните, вы можете позвонить в нашу службу поддержки, если у вас есть дополнительные вопросы, вам нужна поддержка или вы просто хотите с кем-то поговорить.

Потеря веса: 5 низкокалорийных продуктов, которые заставят вас чувствовать себя сытыми на весь день | Новости

Потеря веса: 5 низкокалорийных продуктов, которые заставят вас чувствовать себя сытыми в течение всего дня | Новости | Zee News

Подпишитесь сейчас

Подпишитесь на наши бесплатные обновления

Пожалуйста, введите полное имя.

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

TrendingPhotos,recommendedPhotosenglish3618685

NewsPhotos Потеря веса: 5 низкокалорийных продуктов, которые заставят вас чувствовать себя сытыми в течение всего дня

photoDetailsenglish3618505

эти дополнительные тоже килограмм. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, добавьте эти 5 лучших низкокалорийных продуктов, которые надолго сохранят чувство сытости.

https://zeenews.india.com/photos/health/weight-loss-5-low-calorie-foods-that-will-make-you-feel-full-day-long-2618685

Обновлено :07 июня 2023 г., 12:56 IST

Ешьте часто, питайтесь здоровой пищей

1/5

Путешествие за здоровьем не требует, чтобы вы ели пресную пищу и чувствовали постоянный голод. Несколько продуктов отвечают всем требованиям: низкокалорийные, вкусные, богатые питательными веществами и насыщающие.

 

Ягоды

2/5

Ягоды, такие как малина, черника, ежевика и клубника, являются отличными низкокалорийными и сытными фруктами. Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды ягоды также содержат меньше натуральных сахаров, чем многие другие фрукты. Они богаты витаминами и питательными веществами, а также антиоксидантами и противовоспалительными свойствами.

 

CRE Trending Photos

Киноа

3/5

Киноа — единственное цельное зерно, которое является полноценным белком, а также высоким содержанием железа, магния, фосфора, калия и цинка, что делает его отличный выбор для растительной диеты. Полстакана приготовленной киноа содержит всего около 100 калорий. Попробуйте его в качестве высокобелковой основы для каш и салатников.

 

Яйца

4/5

Яйца являются кладезем белков и жиров. Кроме того, яйца заставляют вас чувствовать себя очень сытыми и здоровыми. Эта низкокалорийная еда является одним из самых простых и питательных вариантов завтрака для каждого утреннего пикника.

 

Авокадо

5/5

Идеальное сочетание этого низкокалорийного фрукта с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Пожинайте плоды, добавляя его в утренние салаты или перекусы. Авокадо содержит клетчатку, а также калий, избавляющий от вздутия живота.

ПохудениеНизкокалорийные продуктыПитательное питаниеПитаниеФитнесФитнес-целиБАДыЗдоровое питаниеДиетаЗдоровье 006 5 раз, когда актриса из «Джерси» Рааши Кханна носила рискованные платья с высоким разрезом с предельной легкостью — на фото

5

MS Dhoni

MS Dhoni Адаму Гилкристу: вратарь отбивает наибольшее количество пробежек в тестовом крикете — в картинках

7

Индия против Вест-Индии 2023

Вират Кохли То Рохит Шарма Ориентиры: Индия против Вест-Индии 2023 Record Watch, IN PICS char: Овен, следите за своим кошельком сегодня

7

гороскоп

7 знаков зодиака, которые известны как мастера-манипуляторы, и их черты

Нажимая «Принять все файлы cookie», вы соглашаетесь на сохранение файлов cookie на вашем устройстве и обработку информации, полученной с помощью этих файлов cookie. (в том числе о ваших предпочтениях, устройстве и онлайн-активности) нами и нашими коммерческими партнерами для улучшения навигации по сайту, персонализации рекламы, анализа использования сайта и помощи в наших маркетинговых усилиях. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике использования файлов cookie и конфиденциальности. Вы можете изменить настройки файлов cookie, чтобы отклонить необязательные файлы cookie, нажав «Настройки файлов cookie» ниже.

Управление настройками согласия

Строго необходимые файлы cookie

Эти файлы cookie необходимы для работы веб-сайта и не могут быть отключены в наших системах. Обычно они устанавливаются только в ответ на ваши действия, которые представляют собой запрос на услуги, такие как установка параметров конфиденциальности, вход в систему или заполнение форм. Вы можете настроить свой браузер так, чтобы он блокировал эти файлы cookie или уведомлял вас о них, но в этом случае некоторые части сайта не будут работать или вы не сможете войти в систему.

Функциональные файлы cookie

Эти файлы cookie позволяют веб-сайту предоставлять расширенные функциональные возможности и персонализацию. Они могут быть установлены нами или сторонними поставщиками, услуги которых мы добавили на наши страницы.

Джиллиан Майклс объявляет о помолвке с ДеШанной Мари Минуто

Джиллиан Майклс готова сказать: «Да!»

Знаменитый тренер сообщила в субботу, что она помолвлена ​​с невестой ДеШанна Мари Минуто, с которой встречается уже более трех лет.

47-летний Майклс упомянул продолжительность своих отношений в милом посте в Instagram, объявив о своей помолвке.

«1153 дня… а это еще тысячи», — подписала она фотографию двух ласкающих людей, на которой также было изображено массивное обручальное кольцо. «Она сказала «да!»», — добавила она с смайликом в виде сердца.

36-летняя Минуто также поделилась той же фотографией вместе с черно-белым изображением, на котором она носит фантазийный бриллиант. Она просто написала «ДА» в подписи к смайлику с обручальным кольцом.

Бывшая звезда шоу «Самый большой неудачник» прокомментировал «Мое» в ответ на пост Минуто.

В разговоре с журналом People Майклс похвалил свою новую невесту и назвал ее «всеми вещами» — красивой, умной, забавной, креативной, причудливой, страстной… Я мог бы пробежаться по списку прилагательных».

Она добавила, что «качество» характера Минуто заставляет ее думать каждую ночь: «Слава Богу, что этот человек лежит рядом со мной». созданный другом семьи и ювелиром из H&H Jewelers в Майами.

Продолжая осыпать Минуто комплиментами, Майклс сказал: «Эта женщина показала себя невероятно сильной, мудрой не по годам и любящей сверх моих самых смелых мечтаний. Я так благодарна за то, что официально называю ее своей».

В октябре пара поделилась милой фотографией, на которой они вместе лежат в постели, в Instagram, чтобы отпраздновать свою третью годовщину.

«Мы все спим, пока не влюбимся», — написали они оба в своих подписях, похоже, ссылаясь на аналогичную цитату русского писателя Льва Толстого.

В прошлом году Минуто загрузил серию фотографий в Instagram, чтобы вспомнить о предыдущей поездке в Японию, «где начались приключения».

В подписи она вспомнила полет на воздушном шаре, подводное плавание с акулами, прыжки со скалы, катание на водных лыжах и многое другое во время экскурсии.

«Список можно продолжать, но давайте просто скажем, ВЫ СОХРАНЯЕТЕ ВСЕ ЗАХВАТЫВАЮЩЕЕ», — написал Минуто в подписи. «Словам не хватает силы, чтобы описать тебя, Ральфи. Я благодарна каждый божий день за то, что ты мой ❤️ Я люблю тебя безмерно и с нетерпением жду новых опасных для жизни приключений».

Майклз ранее был помолвлен с Хайди Роудс, и у них есть дочь Лукенсия, 11 лет, и сын Феникс, 9 лет.

Пара рассталась в 2018 году.в спортзале.

«Если вы боитесь COVID, вам не следует ходить в спортзал», — сказала она тогда в эфире Fox Business. «И я на самом деле человек, который ослабил бдительность, я даже не говорил об этом публично, и мой очень близкий друг заразил меня COVID несколько недель назад».

Она также стала вирусной в прошлом году после того, как прокомментировала славу Лиззо и ее бодипозитивное послание.

Когда Майклс спросили в программе Buzzfeed News «AM to DM» о певице «Rumors» и ее бренде: «Почему мы прославляем ее тело? Почему это имеет значение? Почему мы не отмечаем ее музыку? Потому что это не будет круто, если она заболеет диабетом?» — сказал Майклс. «Я люблю ее музыку. Моему ребенку нравится ее музыка. Но никогда не было момента, когда я подумал бы: «И я так рад, что у нее лишний вес!» Какое нам дело? Почему моя работа вообще заботиться о ее весе?»

Позже Майклс написал в Instagram: «Как я неоднократно заявлял, мы все прекрасны, достойны и одинаково достойны».

Она добавила: «Я также твердо убеждена, что мы достаточно любим себя, чтобы признать, что ожирение чревато серьезными последствиями для здоровья — болезни сердца, диабет, рак, и это лишь некоторые из них. Я бы никогда не пожелал этого НИКОМУ, и я надеюсь, что мы уделяем приоритетное внимание своему здоровью, потому что мы ЛЮБИМ себя и свое тело».

Ариана Брокингтон

Ариана Брокингтон — популярный репортер новостей TODAY digital. Она базируется в Лос-Анджелесе.

Фитнес-гуру Джиллиан Майклс хочет осветить и продать свой пляжный домик в Малибу

Стены с окнами, бетонные полы и теплые деревянные потолки придают этому дому воздушную, земную атмосферу. А тот факт, что это отель на берегу моря, добавляет привлекательности

Автор статьи:

Специально для National Post

Опубликовано 09 февраля 2017 г.  •  1 минута чтения

Присоединяйтесь к обсуждению

Содержание статьи

9000 2 Персональный тренер и Телеведущая Джиллиан Майклс снизила стоимость своего пляжного домика в Малибу до 8,888 млн долларов с 9 долларов.0,75 миллиона он был зарегистрирован почти год назад. Звездных видов на пляж и Тихий океан из дома достаточно, чтобы вдохновить любого выйти на улицу и привести себя в форму.

Объявление 2

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

ЭТОТ КОНТЕНТ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ

Наслаждайтесь последними местными, национальными и международными новостями.

• Эксклюзивные статьи Конрада Блэка, Барбары Кей, Рекса Мерфи и других. Кроме того, специальные выпуски информационных бюллетеней NP Platformed и First Reading, а также виртуальные мероприятия.
• Неограниченный онлайн-доступ к National Post и 15 новостным сайтам с одной учетной записью.
• National Post ePaper, электронная копия печатного издания для просмотра на любом устройстве, публикации и комментариев.
• Ежедневные головоломки, включая кроссворд New York Times.
• Поддержите местную журналистику.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ДРУГИЕ СТАТЬИ

Получайте последние местные, национальные и международные новости.

• Эксклюзивные статьи Конрада Блэка, Барбары Кей, Рекса Мерфи и других. Кроме того, специальные выпуски информационных бюллетеней NP Platformed и First Reading, а также виртуальные мероприятия
• Неограниченный онлайн-доступ к National Post и 15 новостным сайтам с одной учетной записью.
• National Post ePaper, электронная копия печатного издания для просмотра на любом устройстве, публикации и комментариев.
• Ежедневные головоломки, включая кроссворд New York Times.
• Поддержите местную журналистику.

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ

Создайте учетную запись или войдите, чтобы продолжить чтение.

• Доступ к статьям со всей Канады с помощью одной учетной записи.
• Делитесь своими мыслями и присоединяйтесь к беседе в комментариях.
• Наслаждайтесь дополнительными статьями в месяц.
• Получайте обновления по электронной почте от любимых авторов.

Нет учетной записи? Создать учетную запись

или

Посмотреть больше предложений

Содержание статьи

Дома и коттеджи, которые мы хотели бы иметь — независимо от того, можем ли мы их себе позволить
[/np_storybar]

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Попробуйте обновить браузер или
нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.

Фитнес-гуру Джиллиан Майклс хочет осветить и продать свой пляжный дом в Малибу Вернуться к видео

Ключевые детали: • 4300 кв. футов • 3 спальни, 3,5 ванные • 8,888 млн долларов • Мэдисон Хильдебранд и Дженнифер Крисман из команды The Malibu Life в Partners Trust, 310.818.5788 • См. полную историю Zillow здесь  

Содержание статьи

Zillow

Двухэтажная гостиная и столовая создают ощущение простора.

Zillow

Только представьте, какие смузи и здоровые блюда можно приготовить здесь.

Zillow

Офис с видом…

Zillow

Проверьте парящую лестницу.

Zillow

Они становятся еще лучше, когда вы поднимаетесь на вершину.

Zillow

Конечно, из спальни тоже открывается панорамный вид на океан.

Вы можете заниматься гимнастикой в ​​душе.

Zillow

Отличное место, чтобы расслабиться в конце дня.

Если у вас есть интересное объявление, ремонт или просто очень аккуратный дом — продается он или нет, напишите нам, чтобы сообщить об этом.

Содержание статьи

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

В тренде

ad__container» data-hide-on-overlap-component=»»>

1. Власти объявили предупреждение о воде на популярном пляже Онтарио. Многие пловцы проигнорировали это

2. Джейми Сарконак: Никакой ответственности за маркетинг Регины как «города, который рифмуется с весельем»

3. Только для подписчиков. ПЕРВОЕ ЧТЕНИЕ: Отказ от субсидий на электромобили в размере 24 миллиардов долларов — еще худшая идея, чем вы думали 0199 Трюдо идет к Альбертану , Энн Маклеллан, о политике старых времен и отдавая должное Джагмиту Сингху

Amazon Prime Day Deals

1. Учебник по макияжу: зеленый макияж глаз — обязательный тренд 2023 года

   Произведите фурор с этим зеленым макияжем.

   2 дня назад Мода и красота

2. Обзор электрического гриля Lumin: ретро-стиль, очень простое приготовление

   Два размера и пять цветов

   2 дня назад Shopping Essentials

3. Объявление 1

   История продолжается ниже

   Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

4. Beauty Bar: набор трехминутных процедур для лица Humanrace

   Набор по уходу за кожей от бренда по уходу за кожей, созданный творческим умом и музыкантом Фарреллом Уильямсом.

   3 дня назад Мода и красота

5. Великолепная пятерка: стильные модели на лето

   Ребекка Тэй представляет пять недорогих вещей, которые добавят немного веселья в ваш летний гардероб.

Тренажеры для мышц спины

Развитая мускулатура спины – это не только о красоте, это больше о здоровье. Проработка спинных мышц важна как для профессионалов, так и для тех, кто занимается чисто для себя. Для тренировок подходят штанги и гантели, но лучше всего в этом плане работают силовые тренажеры для спины. О них в этой статье будут рассказывать специалисты Fitness Place.

Прокачка спины в тренажерах: преимущества и недостатки тренировок

Есть несколько веских причин, почему опытные атлеты предпочитают качать спину на тренажере:

·        Безопасность

В отличие от тренинга с гантелями и штангами получить травму, делая упражнения на тренажере, практически невозможно. Связки и суставы нагружаются умеренно.

·        Техника выполнения простая и доступная каждому

В некоторых тренажерах уже заданы механика и траектория движения, поэтому эффективно тренироваться могут даже новички.

·        Возможность давать концентрированную нагрузку на мышцы

Это особенно важно, когда вы работаете на построение красивого рельефа. Можно сосредоточиться на определенной мышечной группе и прицельно ее прокачивать.  

·        Стабильное напряжение в мышцах

Блочные и рычажные конструкции помогают поддерживать напряжение в мышцах, что дополнительно стимулирует их рост.

·        Удобство в тренировках

Для тренинга с большими весами вам не нужен партнер для страховки, а нагрузку можно легко изменить за минуту с помощью ограничителя.

Что касается недостатков, то они у тренажеров для спины тоже имеются, хотя большая часть из них связана с неверной техникой тренировки, а не с самой конструкцией:

·        При неправильно подобранной программе тренинга возрастает риск появления мышечного дисбаланса.

·        Движения ориентированы на прокачку широчайших мышц, что может стать причиной перетренированности.

·        Некоторые устройства не позволяют работать на максимальную амплитуду.

Теперь перейдем к наиболее эффективным тренажерам, которые помогут укрепить мышцы спины и развить рельефную мускулатуру.

Лучшие тренажеры для мышц спины

Для усиления и роста спинных мышц используют силовые тренажеры, с помощью которых можно создать красивый выраженный рельеф и нарастить мышечную массу. Устройства позволяют постепенно добавлять нагрузку, поэтому одинаково эффективны как для новичков, так и для атлетов-профи.

Тяга верхнего блока

Если вы не можете подтягиваться на турнике, это можно делать на блочном тренажере, что намного безопаснее и результативнее. Используя большие веса, можно хорошо проработать широчайшие мышцы.

Как тренироваться:

1.      Возьмитесь за рукоять пошире, сядьте на скамью и упритесь ногами.

2.      Тяните перекладину к груди – плавно, без рывков. Тело должно оставаться неподвижным.

3.      В нижней точке остановитесь на секунду и верните перекладину наверх.

Совет: Не разгибайте локти и не раскачивайтесь корпусом. Если плечевой пояс позволяет, можете заводить перекладину за спину.

Горизонтальная тяга к поясу

Используется для проработки трапеций, широчайших и дельт. Выполняется в стандартном блочном тренажере, который есть в каждом спортзале. Чтобы проработать различные группы мышц, достаточно изменить хват или форму рукоятки. При этом тренажер позволяет сохранять постоянную рабочую нагрузку на целевые мышцы и легко менять вес.

Как тренироваться:

·        Сядьте на платформу, упритесь ногами в пластины, согните немного колени, держите спину прямо.

·        Тяните рукоятку к поясу, отклоняя корпус немного назад, и сводите лопатки.  

·        После секундной паузы медленно возвращайте вес назад.

Совет: Старайтесь тянуть вес не руками, а мускулатурой спины.

Тяга к груди (по горизонтали)

Для этого упражнения подойдет блочное устройство (сидя) или кроссовер (стоя). Оно хорошо прорабатывает верхнюю часть спины. Чтобы увеличить эффективность тренировки, опытные спортсмены рекомендуют использовать канатную рукоять.

Как тренироваться:

1.      Выберите удобную позицию – сидя или стоя. Спину держите ровно.

2.      Возьмите в руки канатную рукоятку и подтягивайте вес к груди, разводя локти.

3.      На пике сведите лопатки и подайтесь грудью немного вперед, чтобы увеличить амплитуду.

Совет: Не делайте рывков и тяните целевыми спинными мышцами.

Тяга Т-грифа

Это силовой тренажер с платформой для ног и грифом. Подходит для прокачки широчайших мышц и развития мощной мускулатуры спины. Конструкция позволяет делать тяговое движение – аналог тяги штанги. Но в отличие от свободного веса, тренировка с Т-грифом более безопасная и эффективная. Положение спины стабильно, вероятность округления позвоночника минимальна, а значит риск получения травмы сведен к нулю.

Как тренироваться:

1.      Упритесь грудью в платформу и возьмите рукояти.

2.      Поднимайте вес максимально близко к корпусу.

3.      Остановитесь на секунду и верните гриф на исходную.

Совет: Не бросайте тяжелый гриф и следите за спиной – она должна быть прямой.

Гиперэкстензия

На скамье выполняют самые эффективные упражнения для прокачки поясничного отдела и укрепления спины. Прицельно нагрузка приходится на разгибатели позвоночника. Скамья компактная и может использоваться в качестве домашнего тренажера. Она эффективна для восстановления после травм, для качественной профилактики грыж.

Как тренироваться:

1.      Укрепите бедра и ноги в конструкции, скрестите руки на груди.

2.      Опускайте тело вниз, двигаясь в районе таза и оставляя спину ровной.

3.      Не делая перерывов возвращайтесь в начальную точку.

Совет: Поднимайтесь, пока спина не станет параллельна полу. Не прогибайтесь в пояснице – это вредит позвоночнику.

Тренажеры, которые можно использовать дома для прокачки спины

·        Стул Твистер

Он подходит для укрепления поясницы, плеч, пресса и мышц, которые поддерживают позвоночник. На стуле можно делать наклоны в разные стороны. В моделях попроще нет подлокотников, и вам придется удерживать равновесие исключительно силой мышц.

·        Эспандер

Самый компактный и доступный по цене тренажер для спины. По сути это две рукоятки, соединенные эластичной пружиной или резиновым жгутом.  С помощью этого тренажера можно выполнять массу упражнений для спины, плечевого пояса, рук.

·        Ролик

Конструктивно это колесо с небольшими ручками, расположенными по бокам. С ним можно тренировать все тело даже в квартире-студии. Просто беретесь руками за боковые ручки и катите ролик вперед, пока тело не займет горизонтальное положение. Потом силой мышц нужно вернуться в начальное положение, подтянув колесо к себе.

·        Турник или перекладина

Им найдется место в любом доме и квартире. Даже элементарный вис хорошо растягивает позвоночник и заметно уменьшает напряжение в спине. А подтягивания позволяют качественно проработать большинство спинных мышц.

Эффективная программа тренировок для спины

Стандартная тренировка спины на тренажерах может проходить по следующему плану:

·        5 минутная разминка.

·        Тяга блока сверху – 3 подхода по 10 повторов.

·        Горизонтальная тяга к груди – 3 сета по 8-10 повторений.

·        Занятия с Т-грифом – 3 подхода по 8 тяг.

·        Тяга каната в кроссовере – 4 сета по 10 повторов.

·        Гиперэкстензия – 4 подхода по 12-15 раз.

·        Завершающие упражнения на растяжку.

Если есть вопросы относительно тренажеров и эффективных упражнений для мышц спины, вы всегда можете обратиться к специалистам Fitness Place или прийти в наш магазин в Москве и протестировать любой понравившийся тренажер.

Тренажер для укрепления мышц спины

В спортзале мужчины уделяют спине повышенное внимание, тогда как девушки предпочитают работать над низом тела. Но укреплять спину важно всем, кто хочет красивую фигуру, осанку и походку. Мышцы спины составляют одну из самых крупных групп в организме, а потому оказывают влияние не только на внешний вид, но и на здоровье. Например, при слабых мышцах спины чаще всего возникает сутулость, а с ней зажимы и блоки, что приводит к болезненным ощущениями. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы найдете все необходимые тренажеры для укрепления мышц спины, которые помогут вам обзавестись красивым рельефом, улучшить осанку и избавиться от боли в пояснице и шее.

Почему нужно укреплять мышцы спины

Развитый мышечный каркас служит отличной поддержкой позвоночнику, который регулярно нагружается в условиях сидячей работы. Шейный и поясничный отдел страдают больше всего от неправильного положения и отсутствия двигательной активности в течение дня. Регулярные тренировки на укрепление мышц спины помогут стабилизировать позвоночник, что снизит нагрузку, а также избавит от боли и скованности.

В области спины находится несколько крупных мышц, которые необходимо укреплять гармонично. Это значит, что работы на одном тренажере будет мало, нужно использовать несколько для проработки разных мышц. В противном случае вы будете работать только над верхом или над низом спины, что приведет к дисгармонии и отсутствию хорошего результата.

Кроме того, важно заниматься укреплением грудных мышц – антагонистов спины, которые тоже поддерживают позвоночник, но, с другой стороны. И, конечно же, придется поработать над прессом и мышцами кора, которые тоже ответственны за поддержку тела в прямом положении.

Узнать подробнее о том, как правильно качать спину, можно в клубе «Мультиспорт», где работают опытные профессионалы, которые знают все о грамотном тренинге, и готовы поделиться знаниями с вами.

Тренажеры для спины

Если вас интересует, какой тренажер предназначен для укрепления спины, то их существует несколько. Приведем самые популярные:

• Гиперэкстензия – для мышц поясницы.
• Тяга верхнего блока – для работы над верхом спины и широчайшими.
• Тяга нижнего блока – для укрепления разгибателей позвоночника, круглых и широчайших мышц.
• Тренажер для тяги к поясу – для проработки широчайших и мышц среднего отдела спины.

Несмотря на то, что большую нагрузку во всех тренажерах забирают широчайшие, более мелкие мышцы тоже отлично нагружаются. Поэтому важно включать в тренировку несколько различных упражнений, чтобы наиболее гармонично прокачать все мышцы спины.

Как видите, существует несколько тренажеров для укрепления мышц спины, каждый из которых достоин включения в тренировочный план. Записывайтесь на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вам объяснят тонкости построения рельефа и оздоровления спины. А если остались вопросы, то звоните прямо сейчас, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

˂ Назад

Боль в спине? Я личный тренер, и это мое любимое упражнение для укрепления мышц

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: изображения Shutterstock)

Я персональный тренер, и разгибания спины — одно из лучших комплексных упражнений для укрепления спины, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и основных мышц. Легко ошибиться и повредить нижнюю часть спины, выполняя упражнение, поэтому ниже я расскажу, как выполнять его безопасно, и о многих преимуществах, которые вы можете ожидать.

Разгибание спины в первую очередь направлено на укрепление мышц задней цепи, которые проходят вниз по задней части тела, а также активизируются основные мышцы, помогающие поддерживать туловище и приводящие в движение движения.

Для его выполнения вам понадобится скамья для разгибания спины или что-то подобное — основной элемент в большинстве тренажерных залов — который также легко вписывается в домашние тренажерные залы как часть лучшего домашнего тренажерного оборудования, но вы можете делать это на полу. слишком. Читайте дальше, чтобы понять, почему именно это упражнение стоит добавить в ваши силовые программы и как его выполнять.

Как выполнять разгибания спины

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Как мы уже упоминали, для выполнения упражнения вам понадобится скамья для разгибания спины или что-то подобное. Двигайтесь медленно, контролируя себя, избегайте раскачивания вверх и вниз во время упражнения или выгибания позвоночника.

Начните с 2-3 подходов по 8-12 повторений и постепенно наращивайте.

• Поставьте ноги на подножки, а бедра на скамью так, чтобы тазобедренные суставы находились прямо перед скамьей
• Напрягите мышцы кора, мягко напрягите ягодичные мышцы и мышцы спины
• Держите позвоночник и шею в нейтральном положении, отведите плечи назад и вниз
• Наклонитесь вперед в бедрах и опустите грудь к полу и бедрам
• Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение, образуя прямую линию от с головы до пят.

Для чего нужны разгибатели спины?

Разгибание спины развивает силу и устойчивость мышц, обхватывающих и защищающих позвоночник, — мышц, выпрямляющих позвоночник. Если вы страдаете от болей в спине, это упражнение также может укрепить ваши бедра и улучшить диапазон движений в позвоночнике, уменьшив симптомы боли в спине и ишиаса (плюс, это лучшие упражнения при ишиасе, если вам нужно больше вдохновения).

Тем не менее, если вы страдаете от болей в спине, вам всегда следует обратиться к врачу, прежде чем пробовать какие-либо новые упражнения. Движение, также известное как гиперэкстензия, использует наклонное движение вперед, чтобы проработать мышцы задней части тела, в том числе ягодичные, за счет разгибания бедер и даже задних дельтовидных мышц в некоторых вариациях.

Для этого вам не нужны утяжелители, так как сила тяжести действует как сопротивление во время упражнения, а это означает, что вы можете укрепить спину в рамках программы силовых тренировок с отягощениями или без них. И исследования подтверждают! Вы даже можете улучшить качество других подобных моделей движения, таких как становая тяга, в которых используются разгибания бедер и те же группы мышц.

Помимо сильной спины, кора и набора ягодичных и подколенных сухожилий, это движение может помочь вам обезопасить себя во время функциональных тренировок и тяжелых комплексных упражнений, улучшить эффективность бега и осанку, а также предотвратить травмы во время повседневной деятельности и упражнений.

Разгибания спины: варианты

Если вы планируете использовать один из приведенных ниже вариантов, я рекомендую один из лучших ковриков для йоги для поддержки бедер и локтевых суставов.

Супермены

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Это упражнение можно использовать в качестве промежуточного упражнения для развития сильной спины перед переходом к жиму лежа. Вы можете делать это с пола и прорабатывать те же группы мышц, вытягивая и поднимая обе руки и ноги с коврика для упражнений и медленно опускаясь обратно на пол. Держите шею в нейтральном положении и смотрите на коврик во время движения. Вы можете подробно узнать, как делать Суперменов, здесь.

Собака мордой вверх

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Если вы новичок в разгибании спины или восстанавливаетесь после травмы, приспосабливайтесь к собаке мордой вверх. Это для йогов.

Как:

• Встаньте на живот, вытянув ноги за спину
• Положите руки на коврик прямо перед бедрами и надавите на них, чтобы поднять грудь
• Аккуратно оторвите бедра от пола и опустите плечи
• Посмотрите вперед и задержитесь. Опустите спину на землю.

Если это кажется слишком сильным, вместо этого опустите локти и держите бедра на коврике, что должно уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Для более глубокой растяжки положите локти или руки на блоки для йоги.

Чтобы усовершенствовать упражнение на разгибание спины на скамье, положите руки за голову или держите вес близко к груди, например, штангу или регулируемые гантели. Некоторые скамьи можно модифицировать в разной степени, обеспечивая больший диапазон движений и усложняя разгибания спины.

Разгибание спины: распространенные ошибки

Переразгибание и сгорбление — две распространенные ошибки, которые я наблюдаю во время разгибаний спины, увеличивая нагрузку на мышцы, особенно в области середины и нижней части спины. Это означает округление верхней части спины, когда вы опускаетесь вниз, или слишком большой наклон назад в верхней части движения.

Чтобы избежать этого, подумайте о создании прямой линии от головы до пят в исходном положении. Опустите плечи и задействуйте корпус, всегда двигаясь с нейтральным позвоночником. Убедитесь, что обе ноги остаются на месте, чтобы создать устойчивую основу для движения.

Еще из Tom’s Guide

После занятий фитнесом в Tom’s Guide мы любим растягивать воспаленные мышцы. Вот некоторые фавориты.

• 7 лучших упражнений на пресс с гирями для укрепления мышц кора
• Ишиас? Попробуйте эти 3 упражнения для облегчения боли, одобренные врачами.
• Лучшие упражнения для растяжки мышц бедра

Лучшие на сегодня предложения по гантелям

16,99 $

Посмотреть

99,99 $

Посмотреть

Показать больше предложений

Мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Сэм Хоупс – тренер по фитнесу III уровня, практик Рейки II уровня и штатный писатель по фитнесу в Future PLC, издателе Tom’s Guide. Научившись работать с разумом и телом, Сэм является большим сторонником использования методов осознанности в спорте и фитнесе и их влияния на производительность. Она также увлечена основами обучения и создания устойчивых методов обучения. Когда она описывает свой опыт использования новейших фитнес-технологий, вы обнаружите, что она пишет о питании, сне, восстановлении и тренировках.

Core Trainer | Clarksville Spine & Rehabilitation

Подготовка корпуса и подготовка брюшного пресса в последние годы стали синонимами, но одни только мышцы живота переоцениваются, когда речь идет о реальной силе корпуса или физической подготовке. На самом деле мышцы живота имеют очень ограниченное и специфическое действие. «Кор» на самом деле состоит из множества различных мышц, которые стабилизируют позвоночник и таз и проходят по всей длине туловища. Эти мышцы стабилизируют позвоночник, таз и плечо и обеспечивают прочную основу для движения в конечностях.

Программы упражнений на укрепление мышц кора должны быть нацелены на все эти группы мышц, чтобы быть эффективными.

Мышцы кора позволяют стоять прямо и передвигаться на двух ногах. Эти мышцы помогают контролировать движения, передавать энергию, переносить вес тела и двигаться в любом направлении. Сильный сердечник распределяет нагрузку от весовой нагрузки и защищает спину. На самом деле, это слабые и несбалансированные мышцы кора, которые связаны с болью в пояснице. Слабые мышцы кора приводят к потере соответствующего поясничного изгиба и раскачиванию спины. Сильные, сбалансированные мышцы кора помогают поддерживать правильную осанку и снижают нагрузку на позвоночник.

Поскольку мышцы туловища и туловища стабилизируют позвоночник от таза до шеи и плеч, они позволяют передавать мощные движения рук и ног. Все сильные движения исходят из центра тела наружу, а не только из конечностей. Прежде чем в конечностях могут произойти какие-либо мощные, быстрые сокращения мышц, позвоночник должен быть прочным и устойчивым, и чем стабильнее ядро, тем сильнее могут сокращаться конечности.

Тренировка мышц кора также корректирует дисбаланс осанки, который может привести к травмам.

Самым большим преимуществом тренировки кора является развитие функциональной подготовленности, то есть физической подготовки, необходимой как для повседневной жизни, так и для регулярных занятий. Упражнения для укрепления кора наиболее эффективны, когда туловище работает как единое целое, а передние и задние мышцы сокращаются одновременно, выполняются многосуставные движения и контролируется стабилизация позвоночника.

Тренажер Panasonic Core в центре реабилитации позвоночника и реабилитации в Кларксвилле

Мы используем тренажер Panasonic Core в центре реабилитации позвоночника и реабилитации в Кларксвилле, чтобы равномерно проработать все основные мышцы или усилить укрепление отдельных мышц. Независимо от физической подготовки или ограниченных физических нагрузок, пользователи могут легко запрограммировать Core Trainer в соответствии со своими индивидуальными потребностями. Panasonic Core Trainer работает, постоянно перемещая пользователя от его центра баланса, заставляя его использовать основные мышцы для восстановления баланса. С предварительно запрограммированными настройками, переменным наклоном и скоростью вы можете построить интенсивную тренировку кора. Просто сядьте и покатайтесь в течение 15 минут, чтобы полностью проработать все основные мышцы или укрепить отдельные мышцы. Может показаться, что это не так, но тренажер обеспечивает тренировку. Согласно исследованиям, проведенным Matsushita и несколькими университетами, использование его примерно по 15 минут в день три дня в неделю тонизирует мышцы, улучшает осанку и ускоряет обмен веществ.

Как снизить вред от курения: 10 истин и мифов

Каждый наверняка хоть раз слышал, что есть средства, которые позволяют продолжать курить и не заработать серьезные проблемы со здоровьем. Давайте разберемся, действительно ли работают способы снижения вреда от курения.

Теги:

Здоровье

Вредные привычки

Mathew MacQuarrie / Unsplash

Понятно, что заставить себя прекратить что-то одномоментно практически невозможно. Но можно попробовать эту сложную задачу разделить на части и решать ее методично.

Содержание статьи

Не курить сразу после пробуждения

Правда

В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.

Одно «но»

Тут статистика поставлена с ног на голову. Рак у вас будет не потому, что вы берете сигарету в зубы прежде, чем их почистить с утра. Скорее вы хватаете сигарету, потому что у вас очень высокая никотиновая зависимость и вы в принципе курите много. А от этого как раз и бывает рак. Если вы обходитесь тремя сигаретами в день, понятно же, что свое утро вы начнете не с пополнения запасов никотина.

Больше гулять на свежем воздухе

Правда

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Одно «но»

«Если во время променада вы решите подымить, из-за учащения дыхания увеличится и глубина вдоха — так большее количество дыма за меньшее время пройдет через респираторный тракт, больше смол получит слизистая бронхов, которые с каждой подобной нагрузкой будут все хуже справляться с выведением вредных элементов», — предупреждает пульмонолог Андрей Кулешов. Короче, не курите на ходу.

Не курить натощак

Правда

Никотин, растворяясь в слюне и попадая в желудок, раздражает его слизистую, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности на пустом месте. Желудок начинает «поедать» сам себя — растет риск возникновения гастрита, язвы, колита, запора или поноса (иногда того и другого по очереди). Если вы поедите, пища окажет «буферное действие» и защитит слизистые пищеварительной системы от самопереваривания.

Пить больше воды

Правда

Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.

Не курить после секса

Правда

Старайтесь не тянуться к сигарете тут же, как испытали нагрузку — будь то спортивная тренировка или уход от погони со стрельбой. После любой физической работы увеличивается интенсивность кровообращения, вследствие чего угарный газ разойдется по организму быстрее и застрянет в тканях в больших, чем обычно, количествах.

Принимать витамины

Скорее правда

Только добывать их нужно из продуктов, а не в аптеках. Например, ваша потребность в витамине С выше в 2,5 раза, чем у некурящего, потому что этот антиоксидант в больших количествах тратится на борьбу со свободными радикалами. Зайдите на рынок и пополните запасы провизии грейпфрутами, киви, яблоками (например, антоновкой) и зеленым перцем. Включите в рацион больше морепродуктов, богатых полинасыщенными жирными кислотами — витаминами группы F (морская капуста, семга, сельдь). Они помогут очистить сосуды от атеросклеротических бляшек.

Перейти на легкие сигареты

Миф

Или, как выразился пульмонолог Андрей Кулешов, «маркетинговая ловушка»: «Да, в них меньше никотина. Но в малых дозах он не приносит привычного удовольствия — курить приходится чаще, а затягиваться глубже. Да, в них ниже содержание смол. Но их все равно получаешь вместе с дымом — только теперь с меньшими промежутками».

Меньше курить

Правда

Меньше яда — меньше вреда, это понятно. Кроме того, среди врачей сейчас популярна такая теория: рак (именно рак — не эмфизему или, например, гангрену курильщика) вызывают не годы курения, а одна конкретная сигарета. В один прекрасный день вы покурили, концентрация ядов в крови выросла, как обычно, — но именно в этот день под их действием в одной конкретной клетке почему-то случилась мутация. Клетка начинает бесконтрольно делиться, опухоль развивается и в конце концов убивает. Чем меньше будет таких «слепых бомб», тем меньше вероятность, что одна из них попадет в вас. Но надо признать, что это только гипотеза, которая требует подтверждения. Или опровержения.

Растираться холодной водой

Миф

Да, это способствует улучшению периферийного кровоснабжения, и состояние кожи улучшается. Но это не предотвратит закупорку сосудов с последующей «гангреной курильщика» — ногу вы потеряете, как ни растирайтесь.

Стараться не курить больше обычного вместе с алкоголем

Правда

Токсины из спиртных напитков в сочетании с соединениями, болтающимися в сигаретном дыме, атакуют твой организм с удвоенным энтузиазмом, повышая, по данным американских ученых, риск возникновения в кишечнике аденоматозных или гиперпластических колоректальных полипов, что в конце концов повышает риск рака толстой и прямой кишки.

Читайте также:

Правда ли, что курение вейпа ведет к импотенции? Мнение ученых вас удивит

Может ли курение электронных сигарет негативно влиять на эрекцию?

Как уменьшить вред от курения

Вред, наносимый организму посредством курения, неискореним. Компоненты табачного дыма ускоряют распад ряда таких витаминов в организме как С, Е, В, цинка, фолиевой кислоты, бета-каротина. Тем не менее, те, кто пока не может отказаться от вредной привычки, могут постараться уменьшить негативные последствия для здоровья путем соблюдения некоторых правил питания, физической культуры, гигиены и непосредственно самого процесса курения.

Правила курильщика:

1. Не курить второпях (дым от сигареты, выкуриваемой быстро, содержит намного больше никотина, смол и окиси углерода).
2. Не курить на ходу.
3. Не курить на морозе.
4. Не докуривать сигарету до конца (чем ближе к фильтру, тем выше концентрация вредных веществ).
5. Не курить за чашкой кофе или чая (табачные смолы растворяются в жидкости и попадают в пищевод и желудок).
6. Не курить натощак.
7. Не курить утром и перед сном (может вызвать бессонницу и стрессовое состояние).

Гигиена:

1. По утрам принимать прохладный душ, растирая руки и ноги мочалкой средней жесткости – процедура улучшает периферийное кровоснабжение и в идеале должна проводиться каждое утро до первой сигареты.
2. Баня с березовым веником, ингаляции с маслом герани, эвкалипта, календулы – очищение бронх и насыщение легких кислородом.
3. Дягилевая ванна — в теплую воду нужно влить полтора литра настоя корня дягиля и принимать ванну 10—15 минут – выводит из организма вредные вещества.
4. Уход за лицом. Содержащиеся в сигаретном дыме вещества разрушают коллагеновые волокна, кожа теряет упругость, появляются преждевременные морщинки. Сосуды становятся хрупкими, в результате нарушается микроциркуляция крови, появляются сосудистые «звездочки». Лицо приобретает землистый оттенок, под глазами появляются круги и отеки. Курящим людям нужно тщательно очищать ороговевшую кожу лица. Начинать с мягкого моющего геля. Заканчивать пилингом на лбу, подбородке и боковых участках щек. Для этого можно использовать морскую соль, или средство купленное в магазине. Пилинг удалит грубые частицы, жир. Не реже 1-2 раз в неделю делать очищающие маски из зеленой и голубой глины.
5. Раз в пол года ходить к стоматологу на чистку.

Питание:

За счет особого рациона питания курильщик может обеспечить необходимое содержание витаминов, потерянных из-за вредной привычки.

• Известно, что необходимость в витамине С у курящих людей в 2,5 раза больше, чем у остальных. Для восполнения недостатка данного витамина подходят следующие продукты: киви, цитрусовые, зеленые яблоки, клубника, черная смородина, клюква, брусника, шиповник, сладкий перец (зеленые сорта), цветная капуста, баклажаны, петрушка, укроп, хрен, крапива.
• Молоко, говядина, треска, подсолнечное и кукурузное масло – защита кожи, пополнение нехватки витамина Е.
• Курильщикам полезны продукты с высоким содержанием магния, благодаря им можно снизить риск инсульта (цельные злаки, черные бобы, арахис, брокколи, шпинат, палтус и устрицы).
• Топинамбур (земляная груша) – сильное детоксикационное средство, особенным эффектом обладают клубни растения. Есть их лучше всего сырыми.
• Зеленая масса морской капусты на 10% состоит из солей альгиновой кислоты, которая связывается с тяжелыми металлами.
• В капусте, шпинате и абрикосах наличествуют изотиоцианатовые вещества, способные сдерживать рост раковых клеток.
• Морковь и хурма обогащены антиоксидантами и бета-каротином, последний предупреждает появление рака легких и поддерживает тонус и эластичность кожи.
• Грецкие орехи – успокоение нервов и смягчение кашля.
• Клетчатка и пектиновые вещества, содержащиеся в мякоти свежевыжатого сока, обезвреживают токсины сигаретного дыма. Курильщикам больше всего подходят морковный, апельсиновый, грейпфрутовый, манговый, вишневый, гранатовый и яблочный.

Кроме того, существуют поливитаминные комплексы, разработанные специально для курящих людей. При приеме поливитаминов следует учитывать, что существуют жирорастворимые витамины А, Е, D, К, которые принимаются во время еды, и витамин С, относящийся к водорастворимым витаминам, как и витамины группы В, которые принимаются после еды.

Вы здесь

Главная

Как уменьшить вред, если вы не хотите бросать курить

«Я не хочу бросать курить»
«Я люблю курить»
«Я пытался бросить, и это слишком сложно»
«Я знаю людей, которые курили все свои
жизней и дожили до 90 лет»

Даже если вы не хотите бросать курить, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы уменьшить вред. Снижение вреда направлено на уменьшение вреда для здоровья и общества, связанного с зависимостью и употреблением психоактивных веществ. Но это делается без прекращения использования полностью.

В отношении курения снижение вреда означает уменьшение контакта с вредными химическими веществами, которые табачная промышленность добавляет в такие продукты, как сигареты и сигары.

Исследования выявили 2 основных способа уменьшить вред от курения.

Меньше курите

Чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет или других табачных изделий, сначала необходимо отслеживать количество выкуриваемых сигарет и время их курения. Это также помогает спланировать, какие из них вы хотите попытаться вырезать.

Вот несколько советов, которые помогут вам сократить потребление табака:

• Каждую неделю выбирайте несколько сигарет (или других табачных изделий), от которых нужно отказаться. Например, это могут быть те, которые вы курите в машине по дороге на работу.
• Медленно увеличивайте время между курением сигарет.
• Курить только в нечетные или четные часы.
• Ограничьте курение определенными местами, например, на улице, но не на работе или в машине.
• Подождите как можно позже, прежде чем курить.

Когда вы выкуриваете меньше сигарет, у вас может возникнуть соблазн делать более длинные и глубокие затяжки. Но курение таким образом не уменьшит вред, даже если вы выкурите меньше сигарет.

Многим людям трудно сократить потребление, не получая никотин из другого источника. Если это вы, вы можете вместо этого попробовать перейти на менее вредные продукты.

Если вы решили бросить курить

Не рекомендуется уменьшать количество потребляемых табачных изделий, если вы готовы бросить курить. Но это может помочь на очень короткое время или если вы готовы бросить курить прямо сейчас.

Если вы готовы бросить курить, узнайте больше о отказ от курения.

Переход на менее вредные продукты

Переход означает замену всех или некоторых сигарет менее вредными продуктами, такими как:

• никотинзаместительная терапия (НЗТ), такие как жевательная резинка или леденцы
• сигареты с меньшим содержанием смолы, углерода или никотина
9 0025 снюс (табак в небольшом мешочке, который кладут между верхними или нижними деснами и зубами)
• продукты для вейпинга

Продукты НЗТ являются более чистым источником никотина, который можно заменить некоторыми сигаретами. Исследования показывают, что НЗТ может помочь вам выкурить вдвое меньше сигарет, чем обычно.

Переход на некурительные продукты, такие как снюс или продукты для вейпинга, все равно может причинить вред. Но исследования показывают, что они могут помочь людям уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Воздействие на здоровье

Курительные табачные изделия очень токсичны. Поэтому, когда вы продолжаете их использовать, это все равно вредно.

Есть некоторые доказательства того, что меньшее курение может уменьшить вред от курения, но мы не знаем наверняка. Необходимы дополнительные исследования, чтобы найти способы уменьшить вред, если вы продолжаете курить.

Меньшее курение и использование НЗТ снижает контакт с токсичными химическими веществами. Это может улучшить ваше здоровье за ​​счет:

• снижения риска сердечных заболеваний
• повышения уровня токсинов в крови (более похожего на уровень некурящих)
• улучшения работы легких

Важно знать, что меньшее курение не снижает риск сердечных заболеваний на ту же величину. Например, если вы выкуриваете 1 сигарету в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний у вас вдвое меньше, чем если бы вы выкуривали 20 сигарет в день.

Уменьшение вреда от курения поможет вам лучше контролировать свое курение. Это также может помочь вам почувствовать себя более уверенным в том, что вы уменьшаете вред от употребления табака или что вы в конечном итоге бросите курить.

Можно ли помочь курильщикам уменьшить вред, причиняемый курением сигарет, путем выкуривания меньшего количества сигарет или использования других табачных изделий?

Фон

Лучшее, что можно сделать для уменьшения вреда, причиняемого курением, — это бросить курить, но некоторые люди могут не хотеть этого делать или чувствовать, что они не могут полностью бросить курить. Сокращение количества ежедневно выкуриваемых сигарет или использование различных табачных изделий, таких как жевательный табак или сигареты с низким содержанием смол, может частично уменьшить вред, причиняемый курением. Это также может помочь людям полностью бросить курить в долгосрочной перспективе. С другой стороны, сокращение курения или использования других табачных изделий может не улучшить здоровье и может снизить мотивацию человека полностью бросить курить. Важно, чтобы мы рассмотрели доказательства, чтобы выяснить, могут ли эти подходы помочь курильщикам, которые не хотят или не могут бросить курить, уменьшить вред, причиняемый их курением. В основном нас интересовало, улучшают ли эти подходы здоровье курильщиков, но мы также смотрели на сокращение курения и показатели отказа от курения.

Характеристики исследования

Мы нашли 20 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых проверялись способы помочь людям сократить количество выкуриваемых сигарет. Некоторые из них просто советовали курильщикам меньше курить, но большинство также давали им продукты, помогающие сократить курение: никотинзаместительная терапия (НЗТ), варениклин, бупропион, электронные сигареты (электронные сигареты) или снюс (разновидность бездымного перорального табака). Мы также нашли четыре рандомизированных контролируемых испытания, в которых тестировались эффекты использования сигарет, предназначенных для уменьшения вреда, причиняемого курением: сигареты с пониженным содержанием смол, углерода или никотина. В большинстве исследований НЗТ использовалась, чтобы помочь людям сократить свое курение. Во все исследования были включены люди, которые не планировали бросать курить в ближайшее время. Исследование актуально на октябрь 2015 года.

Ключевые результаты

Восемь исследований (с участием 3081 курильщика) показали, что использование НЗТ примерно удваивает вероятность сокращения вдвое количества выкуриваемых сигарет в день по сравнению с использованием плацебо. Использование НЗТ таким образом также почти удвоило вероятность полного отказа от курения. В каждом испытании бупропион, варениклин, электронные сигареты и снюс проверялись на снижение вреда, причиняемого курением, и не было доказательств того, что какое-либо из этих средств помогло курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет каждый день. Это может быть связано с тем, что эти методы еще недостаточно исследованы. Только в одном из испытаний сигарет, предназначенных для снижения риска, измерялось их влияние на количество людей, бросающих курить. Было обнаружено, что люди не чаще бросали курить, если они использовали сигареты с пониженным содержанием никотина, чем если бы они курили свои обычные сигареты. Мы не нашли испытаний, в которых бы сообщалось о долгосрочных последствиях лечения для здоровья, и поэтому остается неясным, насколько польза для здоровья от сокращения количества выкуриваемых каждый день сигарет или от курения сигарет, разработанных с учетом того, чтобы быть менее вредными.

Качество доказательств

Табачная промышленность профинансировала три из включенных исследований сигарет, направленных на снижение риска. Ни в одном из исследований не рассматривалось, произошли ли долгосрочные изменения в состоянии здоровья пользователей. Мы оцениваем качество доказательств относительно того, сколько людей бросили курить, как «низкое» или «очень низкое», как правило, потому, что результаты основаны на небольшом количестве исследований. Нам нужно больше исследований для изучения методов снижения вреда, причиняемого продолжающимся курением. Они должны измерять здоровье пользователей в течение длительного периода.

Если вы нашли эти доказательства полезными, рассмотрите возможность пожертвования Кокрейн. Мы — благотворительная организация, которая предоставляет доступные доказательства, чтобы помочь людям принимать решения о здоровье и уходе.

Пожертвовать

Выводы авторов: 

Людям, которые не хотят бросить курить, можно помочь сократить количество выкуриваемых сигарет и бросить курить в долгосрочной перспективе с помощью НЗТ, несмотря на первоначальные намерения этого не делать. Тем не менее, мы оценили доказательства, способствующие прекращению НЗТ, как «низкие» по стандартам GRADE. Недостаточно доказательств в поддержку использования других средств снижения вреда для уменьшения вреда, причиняемого продолжающимся курением табака. Это может быть просто связано с отсутствием высококачественных исследований (наша уверенность в результатах прекращения употребления этих средств оценивается как «низкая» или «очень низкая» из-за неточности по стандартам GRADE), что означает, что мы, возможно, упустили стоящий эффект или из-за отсутствия влияния на снижение или частоту прекращения курения. Поэтому важно проводить больше высококачественных РКИ, а также оценивать долгосрочные последствия лечения для здоровья.

Прочитать полный тезис…

Исходная информация: 

Хотя прекращение курения в настоящее время является единственным гарантированным способом снижения вреда, причиняемого курением табака, разумным вторичным подходом к борьбе против табака может быть попытка уменьшить вред от продолжающегося употребления табака среди курильщиков, которые не могут или не хотят бросить курить. Возможные подходы к снижению воздействия токсинов при курении включают сокращение количества потребляемого табака и использование менее токсичных продуктов, таких как фармацевтические препараты, никотин и табачные изделия с потенциальным пониженным воздействием (PREP), в качестве альтернативы сигаретам.

Цели: 

Чтобы оценить влияние вмешательств, направленных на снижение вреда для здоровья от продолжающегося употребления табака, мы рассмотрели следующие конкретные вопросы: влияют ли вмешательства, направленные на снижение вреда, на состояние здоровья в долгосрочной перспективе?; приводят ли они к сокращению количества выкуриваемых сигарет?; влияют ли они на воздержание от курения?; влияют ли они на биомаркеры воздействия табака?; и влияют ли они на биомаркеры повреждений, вызванных табаком?

Стратегия поиска: 

Мы провели поиск в Кокрановском регистре клинических испытаний группы табачной зависимости (CRS) 21 октября 2015 г. , используя текстовые термины и термины MeSH для снижения вреда, снижения курения и сокращения количества сигарет.

Критерии отбора: 

Рандомизированные или квазирандомизированные контролируемые испытания вмешательств, направленных на снижение количества выкуриваемого или на снижение вреда от курения с помощью средств, отличных от прекращения курения. Мы включили исследования, проведенные среди курильщиков, у которых не было немедленного желания полностью отказаться от употребления табака. Первичными результатами были изменения в потреблении сигарет, прекращение курения и любые маркеры вреда или пользы для здоровья, измеренные по крайней мере через шесть месяцев после начала вмешательства.

Сбор и анализ данных: 

Мы оценили приемлемость исследования для включения, используя стандартные Кокрановские методы. Мы объединили испытания с аналогичными вмешательствами и исходами (снижение количества выкуриваемых сигарет в день > 50% и длительный отказ от курения), используя модели с фиксированным эффектом. В тех случаях, когда метаанализ данных был невозможен, мы резюмировали результаты описательно.

Основные результаты: 

Двадцать четыре испытания оценивали вмешательства, помогающие курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет или заменить обычные сигареты препаратами PREP, по сравнению с плацебо, кратковременным вмешательством или сравнительным вмешательством. Ни в одном из этих испытаний напрямую не проверялось, снижают ли стратегии снижения вреда вред для здоровья, причиняемый курением. В большинстве испытаний (14/24) никотинзаместительная терапия (НЗТ) тестировалась как вмешательство, способствующее снижению. В объединенном анализе восьми испытаний НЗТ значительно увеличивала вероятность снижения ХЗЛ по крайней мере на 50% у людей, использующих никотиновую жевательную резинку или ингалятор, или выбор продукта по сравнению с плацебо (отношение рисков (ОР) 1,75, 9).5% доверительный интервал (ДИ) от 1,44 до 2,13; 3081 участник). Когда средние изменения по сравнению с исходным уровнем сравнивались для различных показателей, угарный газ (CO) и котинин, как правило, демонстрировали меньшее снижение, чем CPD. Использование НЗТ по сравнению с плацебо также значительно повышало вероятность прекращения курения в конечном итоге (ОР 1,87, 95% ДИ от 1,43 до 2,44; 8 испытаний, 3081 участник; качество доказательств: низкое). В двух испытаниях, сравнивающих НЗТ и поведенческую поддержку с краткими советами, было обнаружено значительное влияние на снижение, но не значительное влияние на прекращение. Мы нашли одно испытание, в котором изучалось каждое из следующих средств вмешательства по снижению вреда: бупропион, варениклин, электронные сигареты, снюс, а также еще одно испытание никотиновых пластырей для облегчения временного воздержания. Таким образом, доказательства для всех пяти типов вмешательства были неточными, и неясно, повышают ли эти вспомогательные средства вероятность сокращения или отказа от курения. Два испытания, в которых изучались два разных типа поведенческих советов и инструкций по снижению НПР, также предоставили неточные доказательства. Таким образом, доказательная база для этого сравнения недостаточна для поддержки использования этих типов поведенческих рекомендаций для сокращения курения.

Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Содержание

• 1 За сколько можно научиться подтягиваться
• 2 Как начать подтягиваться на турнике с нуля
• 3 Правильная техника выполнения упражнений
• 4 Варианты подтягиваний
  • 4.1 Прямой хват
  • 4.2 Обратный хват
  • 4.3 Широкий хват
  • 4.4 Австралийские подтягивания
  • 4.5 Горизонтальные на брусьях
• 5 Как научиться подтягиваться больше
• 6 Как часто можно подтягиваться на турнике

За сколько можно научиться подтягиваться

Правильно научиться подтягиваться можно по-разному, так как есть разные методики. Общее время обучения во многом зависит от вашей исходной подготовки. Кому-то достаточно пары недели тренировок на укрепление рук, кто-то начнёт совершать первые правильные подтягивания только через месяц. В любом случае, первое и самое важное — научиться чувствовать своё тело, и тогда уже через неделю-две вы уже почувствуете разницу.

Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Главное в подтягиваниях — это широчайшие мышцы спины, именно они играют основную роль в процессе. Нужно делать это именно спиной, иначе есть риск совершить главную ошибку новичка — использовать силу рук. Не получается подтягиваться? Значит, вы делаете это неправильно — сначала нужно подготовить своё тело.

Какие упражнения надо делать чтобы научиться подтягиваться? Начать подтягиваться лучше всего с помощью тренировочных упражнений, не пытайтесь подтянуться сразу с турника. Используйте тренажёры тяги верхнего блока к груди — это очень помогает. Начните с умеренного рабочего веса, не берите слишком большие веса, и делайте упражнение медленно, уделяя внимание технике, а не скорости. Учитесь подтягиваться без рывков, иначе вы рискуете просто сорвать мышцы и не получить никакой пользы от упражнений.

Также при подтягиваниях активно работает верхняя часть тела — корпус, руки, плечи. Поэтому в тренировки нужно включить упражнения на проработку этих мышц — это могут быть занятия с гантелями и штангой, либо грифом, если вы новичок в спорте.

Правильная техника выполнения упражнений

Техника — это самое важное, Есть несколько методик обучения подтягиваниям, у каждого из которых есть свои технические особенности. Тренировать подтягивания можно с помощью:

• гравитрона (специальный тренажёр обратной тяги, идеально для новичков)
• жгута (приспособление из резины, которое растягивается, облегчая нагрузку)
• верхней тяги (базовое упражнение на укрепление мышц, помогающее развить широчайшую мышцу)
• тренера (специалист поможет максимально эффективно проработать технику и укажет на ошибки)

Особенности техники зависят от вида подтягивания, которые мы перечислим ниже, но есть общие моменты — не торопиться, крепко удерживать хват, следить за равномерной нагрузкой и соблюдать периодичность тренировок и отдыха. Сколько нужно подтягиваться на турнике вам подскажет ваше тело: занимайтесь до лёгкой усталости, но не до изнеможения.

Варианты подтягиваний

Спортсмены постоянно изобретают что-то новенькое в тренировках, но есть несколько базовых типов подтягиваний. А вот ответа на вопрос «каким хватом лучше подтягиваться?» вообще не существует — всё зависит от ваших целей и уровня подготовки.

Прямой хват

Самый основной способ, отлично подходит для проработки мышц спины и плеч, руки при нём держат перекладину ладонями от себя. Именно такие подтягивания обычно делают школьники на уроках и ребята во дворе. С помощью подобных упражнений создаётся так называемая V-образная фигура с развитой трапецией. Хорошо укрепляются руки, плечи, можно регулировать нагрузку на мышцы, сужая или расширяя хват. Этот базовый хват имеет три подвида — средний, узкий и широкий. Средним лучше подтягиваться на турнике новичкам — он самый простой.

Обратный хват

При этом хвате ладони располагаются к себе, поэтому подтягивания больше затрагивают бицепсы и подостные мышцы в области лопаток. Но нагрузка очень схожа, обратный хват обычно выбирают за его удобство в расположении предплечий. Многие советуют новичкам начинать именно с обратного хвата, так как им достаточно легко подтягиваться на турнике.

Широкий хват

Чуть более сложный хват, поэтому к нему стоит приступать, когда вы разберётесь с базовыми подтягиваниями. При широком хвате руки должны быть расположены шире плеч, подтягивание осуществляется до грудного касания.

Австралийские подтягивания

Такие подтягивания с необычным названием выполняются на невысоком турнике. Можно попробовать освоить дома — просто расположите домашний турник пониже и занимайтесь. Ещё хороший девайс для тренировок — хайлетсы для калистеники, с их помощью можно здорово помочь себе в упражнениях с весом собственного тела, в том числе с отжиманиями на брусьях. При австралийских подтягиваниях нужно взяться за низкий турник прямым хватом стандартной ширины и вытянуть тело в линию. Выполняется до касания грудью.

Горизонтальные на брусьях

Как научиться подтягиваться на брусьях? Прежде всего, быть готовым к тому, что такие подтягивания потребуют от вас больших энергетических затрат, чем обычные. При выполнении задействуются широчайшая, большая, круглая, ромбовидная, двуглавая и трапециевидная мышцы. При правильном выполнении нагрузка распределяется равномерно. Брусья должны располагаться выше бёдер, подтягивание производится до грудного касания.

Как научиться подтягиваться больше

 

 

Если хотите добиться успеха в этом деле — обязательно будьте готовы к тому, что упражнения должны быть регулярными. Мгновенного результата здесь не получить — сначала будет нелегко, а мышцы рук будут болеть, и число первых повторений будет расти медленно. Как научиться много подтягиваться:

1. Чтобы научиться подтягиваться много раз, обязательно начинайте с разминки, чтобы ваши мышцы и связки работали на все 100%. Такой разогрев даст прирост результата и обезопасит вас от травм.
2. Используйте перчатки или будьте готовы к мозолям — они могут даже приостановить процесс тренировок, если вам будет попросту больно хвататься за турник достаточно крепко.
3. Уделяйте внимание проработке спины и рук вне подтягиваний — занимайтесь на гребном тренажёре и используйте гантели.
4. Давайте себе отдых, чтобы мышцы успевали комфортно нарасти.

Если вы хотите научиться подтягиваться на одной руке или освоить другой необычный навык, сначала обязательно уделите достаточно внимания базовым упражнениям.

Как часто можно подтягиваться на турнике

Можно ли подтягиваться на турнике каждый день?

Нельзя. Дело в том, что мышцы растут не во время подтягиваний, а именно во время отдыха между упражнениями. Итак, сколько же раз в неделю подтягиваться на турнике? Давайте себе отдых и занимайтесь через день или реже, но не менее раза в неделю, чтобы тело привыкало к нагрузкам. Чтобы легче подтягиваться на турнике, старайтесь концентрироваться на ощущениях в собственном теле — так вам будет проще отслеживать прогресс и делать всё правильно.

Если на тренировке вы не рассчитали и перестарались, и крепатура (боль в мышцах) слишком даёт о себе знать, отдыхайте до победного, то есть до тех пор, пока боль не пройдёт. Речь идёт не о лёгкой тянущей боли в мышцах, которая считается нормальной при интенсивных занятиях, а именно при перегрузе.

А чтобы сделать свои тренировки максимально результативными, обязательно сочетайте подтягивания с упражнениями на пресс и ноги — так вы добьётесь красивого подтянутого и выносливого тела.

Как правильно подтягиваться на турнике: техника упражнений и дыхание — Стероиды на продажу в США

Джон Брайт в блоге, T3 Drugs 641

Как правильно подтягиваться на турнике: Техника упражнений и дыхание

Если вы хотите укрепить мышцы, но у вас нет времени на посещение тренажерного зала, то подтягивания помогут добиться желаемого результата. Это одно из лучших упражнений для проработки практически всех групп мышц туловища и верхних конечностей. При этом вам не понадобятся никакие тренажеры или спортивный инвентарь. Достаточно закрепить штангу в дверном проеме и можно сразу приступать к тренировкам. Но как показывает практика, большинство новичков не умеют правильно подтягиваться на турнике. В результате эффективность тренировок значительно снижается. Чтобы это исправить, мы рассмотрим самые распространенные техники упражнений в этой статье.

Какие группы мышц вы можете тренировать?

Упражнение со штангой очень эффективно. Несмотря на свою простоту, тренируются сразу несколько групп мышц, а именно:

• Бицепс;
• Дельтовидные мышцы;
• Сгибатели и разгибатели;
• Пронаторы и супинаторы;
• Мышцы запястья;
• Широчайшие мышцы спины;
• Мышцы живота.

Знать, как правильно подтягиваться на турнике, очень важно, ведь меняя хват, можно контролировать распределение нагрузки, прорабатывая различные группы мышц. Именно поэтому они считаются обязательными и входят в программу тренировок абсолютно всех спортсменов.

Для улучшения результатов и повышения производительности на этих тренировках многие спортсмены, тренирующиеся дома, используют кленбутерол для повышения своих результатов. С его использованием пользователь может извлечь выгоду из большей сердечной деятельности, защиты текущей мышечной массы, а также сформировать его жиросжигающие свойства. Это то, что делает этот препарат идеальным для добавки перед тренировкой.

Типы упражнений

Остановимся на этом подробнее. Многих интересует, как правильно подтягиваться. На сегодняшний день существует множество техник, направленных на достижение разных целей. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие виды упражнений:

• Классическое исполнение;
• С широкой рукояткой;
• С узким обратным хватом;
• Параллельный захват;
• На горизонтальной лестнице.

Подробнее остановимся на каждой технике и выясним, каким должно быть правильное подтягивание на турнике. Придерживаясь данной инструкции, вы сможете сделать свое тело совершенным за относительно короткий промежуток времени.

Классическое исполнение

Каждого новичка интересует вопрос, как правильно подтягиваться на турнике. Наиболее распространенным и простым является классический вариант упражнения прямым хватом. Что это такое и в чем его особенность?

Техника следующая:

1. Возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони были на ширине плеч. Они должны быть обращены от вас.
2. Если турник стоит не слишком высоко, то нужно согнуть колени так, чтобы они не касались земли.
3. Начать подтягиваться. Все мышцы должны быть максимально напряжены, а подбородок должен выходить за перекладину. Старайтесь делать это плавными движениями, а не резкими выпадами.

Это правильная техника подтягивания на турнике. Он очень простой, поэтому его освоение не займет много времени. Но не забывайте следить за своим дыханием во время тренировки, иначе вы быстро выдохнетесь. Что касается количества подходов и упражнений, то все зависит от ваших целей и задач. Тренеры советуют делать не менее трех подходов по 10 повторений в каждом.

Если вы боретесь с такими подтягиваниями из-за дополнительных весовых нагрузок, многие спортсмены преодолевают эту проблему с помощью Т3, Деки или Андровера. Этот агент заставляет организм ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, позволяет пользователям сжигать большое количество жира за короткий промежуток времени!

Подтягивания широким хватом

В чем особенность этого упражнения? Эта техника также очень популярна среди многих спортсменов всех уровней подготовки. Он полностью аналогичен описанному выше, за исключением положения рук. Они должны быть чуть шире уровня плеч. Оптимальную дистанцию ​​каждый определяет для себя индивидуально, в зависимости от своих анатомических особенностей и физического развития. Чем шире хват, тем больше нагрузка на мышцы.

Правила подтягивания на перекладине следующие:

1. Висите на турнике так же, как и при классической технике.
2. Слегка разведите локти в стороны, но не выдвигайте их слишком вперед.
3. Начинайте подтягиваться, стараясь максимально приблизиться к груди.
4. Нагрузка должна идти не только на руки, а равномерно распределяться между ними и спиной.

Благодаря этой методике можно быстро накачать слабо развитые у большинства людей мышцы спины, а также сделать бицепсы более рельефными. Для дальнейшего повышения производительности и силовых показателей спортсмены часто используют таблетки Анаполона, чтобы способствовать усиленному синтезу белка в организме. Благодаря этому пользователь может набрать большое количество мышечной массы и значительно увеличить свою мощность и силу.

Узкая задняя рукоятка

Это упражнение фокусируется на бицепсах и некоторых мышцах спины. Как подтягиваться на турнике узким обратным хватом? Поговорим об этом подробнее сейчас.

Алгоритм выполнения следующий:

1. Возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони были обращены к вам, а руки были на расстоянии примерно 20 сантиметров друг от друга.
2. При подтягивании старайтесь отводить локти как можно дальше от тела.

Не делать резких атак. Движения должны быть плавными. Чем больше сетов вы сделаете, тем лучше. Не забывайте делать небольшие перерывы между ними, чтобы ваши мышцы могли немного отдохнуть.

Параллельный захват

Так в чем его особенность? Это еще одна эффективная техника подтягиваний, которую используют многие профессиональные спортсмены. Он довольно сложный, поэтому начинать его использовать следует после освоения вышеперечисленного. Его преимущество заключается в том, что во время подтягиваний тренируются многие мышцы, а именно:

• Плечелучевая;
• Брахиалис;
• Задняя дельта;
• Веерообразный;
• Большой круглый;
• Трапеция
• Широчайшая мышца спины;
• Ромбовидный.

Суть техники в том, что нужно взяться за перекладину так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Ширина хвата может быть разной, но чем она меньше, тем выше эффективность. Количество упражнений и подходов вы определяете сами. Не пытайтесь сразу подтянуться как можно больше раз. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не травмировать свое тело.

Подтягивания на горизонтальной лестнице

Это еще одна интересная техника, с помощью которой можно укрепить и накачать мышцы спины. Кроме того, лестница отлично подходит для тренировки правильного хвата при подтягивании на перекладине. Особенность упражнения в том, что вы сами можете уменьшать или увеличивать физическую нагрузку, изменяя угол наклона туловища. Наилучший вариант для достижения быстрого результата – это когда ноги вытянуты немного вперед, а корпус находится в горизонтальном положении по отношению к полу. Голову просовывают между брусьями и начинают подтягивания.

Вам нужно постараться подобраться грудью как можно ближе к лестнице. Если вы не можете полностью придерживаться правильной техники, то можно немного изменить угол наклона. Это не будет считаться большой ошибкой и не сильно повлияет на качество уроков. Во время тренировки вы можете менять хват, чтобы воздействовать на разные группы мышц.

Если вы планируете тренироваться дома, а не в зале, то хотя бы раз в неделю стоит подтягиваться на лестнице. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Уже через месяц вы заметите положительный результат.

Наиболее распространенные ошибки

Этот аспект необходимо развивать. Выше мы рассмотрели правильную технику подтягивания различными способами. Но абсолютно все новички на ранних этапах допускают одни и те же ошибки, из-за которых тренировки становятся менее эффективными.

Наиболее распространенными являются следующие:

1. Резкие рывки. Они противопоказаны, так как слишком сильно нагружают локтевые суставы и приводят к их быстрому износу. Кроме того, велик риск получить травму.
2. Открытая рукоятка. Он может соскользнуть с перекладины и упасть. Чтобы этого не произошло, используйте его только при подтягиваниях широким хватом.
3. Затаив дыхание. Да, это облегчает выполнение упражнений, но в чем суть? Из-за недостатка кислорода мышцы быстрее устают, поэтому вы не сможете выполнить запланированное количество подходов.

Если вы хотите правильно подтягиваться, то постарайтесь не совершать этих ошибок. Сначала будет сложно, но со временем у вас все начнет получаться.

Как правильно дышать?

Это очень важный аспект, поэтому его стоит обсудить отдельно. Очень важно научиться правильно дышать при выполнении различных физических упражнений. От этого напрямую зависит скорость набора мышечной массы.

Чтобы выработать для себя правильную технику, необходимо придерживаться следующих советов:

1. Занимайтесь только на тех турниках, высота которых соответствует вашему росту. Если поднимаетесь на перекладину с прыжка, то создаете дополнительную нагрузку на мышцы.
2. Если турник невысокий, то ноги должны быть подвернуты под себя и не задираться вперед.
3. Глубоко вдохните через нос, подтягиваясь вверх, и выдохните через нос, опускаясь.
4. Старайтесь заниматься в одном ритме, чтобы не запыхаться.
5. Никогда не останавливайтесь и не задерживайте дыхание.

Если вы дышите в соответствии с этими рекомендациями, то вы гарантированно добьетесь правильных подтягиваний. Немного потренировавшись, вы сами увидите, что ничего сложного в этом нет.

Возможные проблемы

С этим аспектом желательно ознакомиться в первую очередь. Занятия любым видом спорта не проходят без определенных последствий. В случае с подтягиваниями тоже придется столкнуться с некоторыми проблемами.

Среди наиболее распространенных:

1. Травмы К сожалению, даже при соблюдении правильной техники без них никуда. Недостаточная разминка перед началом основного блока, слишком резкие выпады и падения могут быть чреваты растяжением или разрывом связок.
2. МОЗЛЬ на коже ладоней постепенно будет огрубевать, пока местами не ороговевает. Можно заниматься в перчатках, но они должны быть резиновыми, чтобы руки не соскальзывали со штанги.
3. Мышечная боль. Многие новички бросают тренировки именно из-за них. Как правило, синдром локализуется в локтевых и плечевых суставах. Рациональный подход к определению уровня нагрузки позволит избежать болевых ощущений. Если они долго не исчезают или стали невыносимыми, то следует проконсультироваться с врачом.

Вот, собственно, и все основные проблемы, к которым нужно быть готовым.

Заключение

Если вы дочитали эту статью до конца, то теперь знаете, как правильно подтягиваться. Чтобы повысить эффективность ваших тренировок и быстрее достичь желаемых результатов, вы можете со временем начать использовать веса или использовать тренировочные средства для повышения эффективности и результативности ваших тренировок. Но при их выборе главное реально оценить свои физические возможности. Вес должен быть таким, чтобы создавать дополнительную нагрузку и не истощать организм. Только так вы сможете нарастить мышечную массу без вреда для здоровья!

автор записиДжон Брайт

Видео: Настройка гистограммы

Вставить гистограмму

Обучение работе с PowerPoint 2013.

Вставить гистограмму

Вставить гистограмму

Настроить гистограмму

• Вставить гистограмму
  видео
• Настроить гистограмму
  видео
• Вставьте связанную линейчатую диаграмму Excel
  видео

Следующий: Вставить линейную диаграмму

Мы добавили наши данные в гистограмму. Теперь давайте настроим диаграмму, чтобы она имела нужные нам детали и стиль.

Изменить цвет диаграммы

Когда вы вставляете диаграмму, рядом с ее правым верхним углом появляются маленькие кнопки. Используйте кнопку Chart Styles , чтобы быстро изменить цвет или стиль диаграммы.

1. Щелкните диаграмму, которую хотите изменить.

2. В правом верхнем углу рядом с диаграммой нажмите Стили диаграмм .

3. Нажмите Цвет и выберите нужную цветовую схему или нажмите Стиль и выберите нужный вариант.

Хотите больше?

Изменение формата меток данных на диаграмме

Скопируйте диаграмму Excel в другую программу Office

Мы добавили наши данные на график.

Теперь давайте настроим диаграмму, чтобы она имела нужные нам детали и стиль.

Для начала немного увеличу.

Затем я нажму , Заголовок диаграммы , выберу его и введу новый заголовок «Годовые расходы».

Далее я хотел бы включить знак доллара для сумм в долларах. Чтобы получить это, я применю некоторое форматирование данных.

Я щелкну диаграмму правой кнопкой мыши, укажу Редактировать данные и щелкну Редактировать данные . Это открывает окно данных.

Теперь я щелкну спроецированный заголовок и перетащу, чтобы выбрать оба столбца данных.

Я щелкну правой кнопкой мыши и выберу Формат ячеек .

На вкладке Номер я нажму Валюта и удостоверюсь, что выбран символ доллара.

Для десятичных разрядов я нажму стрелку вниз, изменю это значение на ноль и нажму ОК .

Теперь все числовые данные включают символ доллара.

Мы можем закрыть окно данных. Я нажму X .

Теперь на диаграмме показаны возрастающие значения в долларах. Но я хотел бы показать точные суммы для каждого бара.

Итак, я нажму, чтобы выбрать график и искать эти значки.

Затем я нажму на верхнюю, Элементы диаграммы , и в ЭЛЕМЕНТЫ ДИАГРАММЫ я укажу на Метки данных .

Точные суммы указаны в конце каждой строки.

Я поставлю флажок Метки данных , чтобы отобразить их.

Когда я нажимаю стрелку рядом с Метки данных , я получаю больше возможностей для размещения меток.

Я укажу на Центр , чтобы увидеть предварительный просмотр чисел по центру.

Внутренний конец помещает их внутрь конца стержня.

Мне это нравится, поэтому я нажму Внутренний конец .

Я также хочу метку рядом с суммами в долларах внизу. Итак, в ЭЛЕМЕНТЫ ДИАГРАММЫ , я проверю Названия осей .

Появятся два текстовых поля. Я щелкну текстовое поле для горизонтальной оси и наберу «В тысячах».

И я перетащу курсор с четырехконечной стрелкой, чтобы переместить поле.

Ужин для похудения рецепты с фото

Составляя меню на вечер, важно понимать, какой ужин навредит вашему здоровью и фигуре. Категорически запрещено есть на ночь макароны, картофель, белый рис, орехи, кондитерские изделия, а также фастфуд и полуфабрикаты, которые можно приготовить на скорую руку. Такая пища вызовет тяжесть в желудке, спровоцирует выброс инсулина в крови, вследствие чего, все вредные вещества осядут на органах, а углеводы превратятся в жировые отложения. Что кушать вечером, чтобы не поправиться и чувствовать себя максимально бодрым и здоровым человеком? Такой вопрос задает себе каждый, кто следит за своим внешним видом и самочувствием. Ответ прост – вечерние блюда должны содержать минимум жиров, сахара, соли и веществ, быстро перерабатываемых организмом. Идеальный низкокалорийный ужин состоит из куриной грудки и овощного салата. Отличными альтернативными вариантами станут: Существует огромное разнообразие диетических блюд из творога. На ужин можно съесть просто 150-200 грамм обезжиренной творожной массы. Чтобы разнообразить вкус, добавьте ягоды и любимые фрукты, сухофрукты, ложечку меда. Если вы – не поклонник десертов, можно сделать творог с зеленью. Отлично дополнят вкусовые и полезные свойства творога укроп, шпинат, базилик.

Быстро ужин для похудения рецепты с фото

Проверенный способ быстрого снижения веса ужин для похудения рецепты с фото как привести свое тело в порядок в домашних условиях.После тренировки лучше всего есть через час. Если перед сном вы чувствуете дикий голод, выпейте обезжиренный кефир вместо бутерброда или жаренной картошки. Больше двигайтесь, найдите подвижное хобби. Не забывайте о водном балансе. Суточная норма жидкости для взрослого человека составляет 2 литра. Копирование, публикация, перепечатывание или дальнейшее распространение информации возможно только при указании открытой индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Помните, что человек поправляется тогда, когда тратит меньше энергии и калорий, чем получил. Поэтому старайтесь увеличить физические нагрузки. Занимайтесь Нажимая на кнопку Отправить комментарий, я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю На ужин не рекомендуется есть фрукты. Они повышают аппетит, что совершенно не нужно перед сном.

Ужин для похудения рецепты с фото без диет

Чтобы придать еде особый вкус, используйте зелень, специи, пряности. Можно приготовить Диетические блюда для похудения — картинки, фото и рисунки

Красивые пироги из дрожжевого теста Диетические салаты для похудения Также необходимо следить, чтобы не только еда была вкусной и здоровой, но и не было нарушений питьевого режима, так как это может привести к серьёзным сбоям и даже повышению температуры в раннем детском возрасте. А дети часто забывают попросить воды или отвлекаются на игры и другие занятия. Причём не стоит запрещать ребёнку есть что-то вредное. Просто лучше сразу объяснить, почему этот продукт не полезен, подобрать различные варианты меню для правильного питания. А чтобы любое приготовленное блюдо съедалось с удовольствием, подключайте фантазию и оригинально его оформляйте.

Ужин для похудения рецепты с фото похудеть а бедрах

Кажется, что беременная женщина должна есть за двоих. Но это не так и ведёт к появлению лишних килограммов, увеличению нагрузки на позвоночник и другим проблемам. Обычно беременной женщине рекомендуется потреблять около 3000-3200 ккал начиная со II триместра. Ежедневный рацион правильного питания в этом случае должен содержать только свежие и натуральные продукты, богатые кальцием, фосфором, фолиевой кислотой, витаминами, белком. Важно! Не стоит думать, что если на упаковке продукта написано, что он предназначен для детей, то в нём нет химических веществ, вредных для развивающегося организма. Поэтому обязательно перед покупкой смотрите состав имеет приобретаемая еда, а магазинным продуктам предпочитайте домашние, но имеющие все необходимые сертификаты качества и ветеринарные разрешения

Для похудения важны не только продукты, но и их пропорции. Например, если за вечер съесть полкило куриной грудки, то похудеть вряд ли удастся. На ужин можно съесть кусочек нежирного мяса размером с ладошку. Растительное масло разрешено не больше 1 ст. л., а вот сливочное масло на ужин есть запрещено. Порция овощей не должна превышать 300 г (горсть объемом в два кулачка). Гречневая, кефирная и рисовая диеты возглавляют ТОП эффективных моно-рационов для похудения. Их отличает жесткость и краткосрочность (не более 3-х дней). Щадящие варианты таких диет переносятся легче: помимо главного продукта в рацион разрешается вводить дополнительные блюда и напитки. Сидеть на них можно 7 дней, а при необходимости повторить спустя 1-1,5 месяца. Щадящий вариант гречневой системы рассчитан на неделю. Главное правило – запрет на употребление жирного мяса. Готовить кашу нужно по-особому – не варить, а запаривать. Для этого гречневую крупу заливают кипятком в пропорции 1:1,5, дают постоять 2-3 минуты. После воду сливают и снова заливают кашу кипятком. Дают настояться ночь и наутро начинают употреблять.

Ужин для похудения рецепты с фото легко

Нельзя есть на ужин продукты, которые плохо усваиваются, вызывают вздутие живота или тяжело перевариваются. К вредным для вечерней трапезы продуктам относят сладости, жареные блюда, выпечку, полуфабрикаты, картофель, копчености, маринады и соленья. Не желательно пить газированные напитки, особенно с содержанием химических красителей. В отличие от жесткой рисовой моно-диеты, щадящая позволяет включать в меню другие продукты: молочные, овощи и фрукты, белок. Простое, на первый взгляд, питание не выглядит пресным, поэтому рацион переносится легко. В течение 7 дней рекомендовано такое меню:

При составлении вечернего меню для похудения обязательно учитывают индивидуальные особенности.  Например, одни спокойно переносят картофель в мундирах или вареные яйца, а у других людей такие продукты вызывают тяжесть в желудке. Гранола с нежирным молоком, чай или кофе, любой фрукт. Берите этот вариант завтрака на особую заметку, он идеально подходит тем, кто терпеть не может кашу по утрам, но стремится включить в свой рацион больше медленных углеводов. Правильное питание обязательно подразумевает перекусы, их должно быть не менее двух в день. В идеале это второй завтрак и полдник. Чем лучше перекусить, если вы придерживаетесь пп меню эконом? Вот список бюджетных вариантов:

Ужин для похудения рецепты с фото в домашних условиях

200 грамм нежирного творога с натуральным йогуртом и кусочками фруктов. Этот пп ужин идеально подходит тем, кто придерживается пп и занимается физическими нагрузками. Вы можете смело употреблять этот ужин после тренировки. Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу КБЖУ #8212; это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К #8212; означает калории, Б #8212; белки, Ж #8212; жиры, У #8212; углеводы.

Похожие статьи:

ужин для похудения меню на неделю
ужин для похудения рецепты с калорийностью
ужин на диете дюкана
ужин на кето диете
ужин правильное питание рецепты

---

различные соусы. Любое диетическое блюдо можно с легкостью перевести в ряд калорийных, если добавить к нему соус. Все дело в том, что соусы готовятся на большом количестве растительного масла, сливок и других жирных и калорийных компонентов. Поэтому, заправив куриную грудку каким-нибудь соусом, вы можете легко нивелировать всю вашу диету и незаметно съесть массу пустых калорий. Любые готовые соусы нужно полностью исключать во время пп ужина. Исключение составляют низкокалорийные соусы, приготовленные вами на основе диетических ингредиентов.  Основы правильного питания, Примеры пп меню Мой топ-10 простых пп-завтраков для вкусного похудения: рецепты с калорийностьюУтро нужно начинать в хорошем настроении, тогда и весь день так пройдет. А что поднимет настроение лучше, чем вкусная, но диетическая еда? Только 10 вариантов вкусной и диетической еды! КБЖУ посчитаны, приготовление расписано — всё для удобства моим читателей! Питьевой кисломолочный продукт не подходит! Он дольше переваривается и во время пробежки может стать причиной появления дискомфорта в желудке. Поэтому выбирайте классический натуральный йогурт — без красителей и ароматизаторов. Не подходит и полностью обезжиренный продукт — даже если вы сидите на диете. В нем много сахара. 1456 . Превратите обычную диету для похудения в эффективный план сжигания жира с помощью 4 важных шагов по улучшению питания! В ожесточенной борьбе с лишним жиром наибольшее влияние на ваш успех оказывают стратегические и тактические шаги на кухне .  ПП , правильное питание, ПП рецепты, ПП торты, пп ужин .  Однако на магазинных прилавках полно вкусной и полезной еды по доступным ценам, которая при ежедневном употреблении поможет похудеть или просто поддержать существующий вес .  Если вы стремитесь набрать мышечную массу, не стоит просто бездумно поглощать калории .  В желтках содержится большое количество полезных жиров и больше калорий, которые необходимы для эффективного набора мышечной массы . 

— Для себя готовлю плотный ужин тогда, когда не успеваю пообедать . Я обычно много ем в обед, а вечером просто перекусываю чем-то легким . Но своим домашним стабильно делаю необычный морской Цезарь примерно раз в неделю .   Для снижения веса вам необходимо . . . . ккал .  Если на завтрак, обед и ужин более […]  Я только начала свой путь с Healthy Plan, но попытки перехода на ПП были до этого неоднократные…  Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Похудеть на правильном питании вполне реально. За месяц при средней физической активности можно сбросить от 2 до 8 кг. Даже небольшой отвес – положительный результат. Ведь он не вернется вновь излишними килограммами. Добавление тренировок усилит результат, сделает тело подтянутым и красивым. Соблюдать режим правильного питания неделю, месяц и более длительный срок не сложно даже в гостях, в ресторане, на пикнике. Среди разнообразия блюд всегда найдутся те из них, которые можно включить в меню ПП для похудения. Поэтому усиленно ешьте углеводы на завтрак и обед, но не забывайте о том, что не все углеводы одинаковы. Лучше отдавать предпочтение медленным углеводам, которые содержатся, например, в кашах. Эти углеводы перевариваются и усваиваются медленно, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше, а человеку не нужно бежать за следующей порцией. Быстрые углеводы, которыми богаты кондитерские изделия, быстро перерабатываются, поэтому голод не заставит себя ждать, а вместе с ним и лишние килограммы.

Первое исследование о здоровом питании было проведено в 1973-м году в Финляндии. За годы эксперимента в регионе, где проводилось исследование (Северная Карелия), в 7 раз сократилась смертность населения от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Это лишь одно из многочисленных исследований, доказывающих необходимость соблюдения принципов здорового питания. Жидкость нейтрализует выделившийся желудочный сок, отчего нарушается переваривание. С другой стороны, организм тратит жидкость для приготовления желудочного сока. Поэтому можно выпить стакан воды за 15-20 минут до еды. Выделившийся желудочный сок окажется смыт, но вскоре снова выработается. Чай или кофе стоит пить через час-полтора после приема пищи. Входящая в состав клетчатка помогает худеть, поскольку естественным образом эвакуирует из кишечника вредные вещества. Если в силу тех или иных причин организму не удается от них избавиться, часть их оказывается в жировой ткани, увеличивая ее объем. Другая часть накапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета. Режим питания. Чтобы питаться правильно, у вас должно быть не менее 5 приемов пищи за день. Это завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Оптимально, чтобы между приемами пищи проходило не больше и не меньше 2,5 часов. Для удобства, пока режим не войдет у вас в привычку, используйте чек-листы и отмечайте каждый прием пищи. Результаты при одной и той же питательной ценности могут отличаться у разных людей. Дело не в качестве калорий, а в генетике и особенностях обмена веществ. Так что, если вы честно соблюдаете нужную калорийность, едите достаточно белка, но вся ваша остальная еда – жирная или сладкая, все равно технически будете худеть.

Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для здорового питания. Избыток соли задерживает жидкость, вызывает отеки. Привычка подсаливать обманывает организм, делая приемлемым вкус некоторых продуктов, изготовленных с использованием современных технологий и потому не всегда полезных здоровью. В условиях строгого контроля калорий можно менять количество жиров и углеводов в обе стороны, ведь оно не влияет на скорость похудения и качество потерянного веса, если они вписываются в ваш дневной калораж. Можно есть много углеводов, можно мало. То же самое и с жирами. Ну а калории всегда одинаковые с точки зрения термодинамики. Тело человека, как и любой живой организм, не может создавать энергию из ниоткуда и уничтожать ее в никуда (Куда уходит жир при похудении). Он может только превращать ее из одной формы в другую. Загрязненность ЖКТ, наличие кишечных паразитов отнимают у организма массу сил, нагружают иммунную систему, почки, печень. Для нормализации массы тела необходимо периодически избавляться от паразитов, не надеясь на диеты или выбранную схему питания.

Автор статьи: Крюков Роман

План здорового питания на 7 дней (1–7 мая)

188 акции

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий идеи для завтрака, обеда и ужина и список покупок. Все рецепты содержат макросы и баллы Weight Watchers.

7-дневный план здорового питания (1-7 мая)

Апрельские дожди приносят майские цветы! И не забудьте купить цветы и что-то особенное для своей мамы, мачехи, бонусной мамы и свекрови! Ознакомьтесь с этим Руководством по подаркам на День матери, где вы обязательно найдете подарок, который сделает всех женщин в вашей жизни счастливыми!

В связи с резким ростом цен на продукты многим из нас приходится приспосабливаться, сокращать расходы и/или подходить к приготовлению пищи более творчески. Один из самых ЛУЧШИХ способов не выходить за рамки бюджета и поддерживать здоровые привычки в еде — это ПЛАН ПИТАНИЯ. Вы можете получить больше бюджетных планов питания на 5 дней, подписавшись на Relish+ (получите 14-дневную бесплатную пробную версию здесь!) 52-недельный спиральный планировщик еды содержит еженедельные сетки планирования еды, которые вы можете вырвать и повесить на холодильник, если хотите, 12-недельный план питания, 30 (15 новых) рецептов и отрывные списки продуктов. Я люблю начинать свою неделю с благодарности, утверждений и намерений, поэтому я выделил место и для этого. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне!

Купите планировщик еды Skinnytaste здесь:

• Amazon
• Барнс и Ноблз
• Инди Связанный

Примечание о WW Points

Если вы подписаны на Weight Watchers, все рецепты здесь были обновлены, чтобы отразить новую программу Weight Watchers, с баллами, отображаемыми под заголовком рецепта. Кнопка ww в карточке рецепта ведет на веб-сайт Weight Watchers, где вы можете увидеть конструктор рецептов, используемый для определения этих баллов и добавления их к вашему дню (только для США, вы должны войти в свою учетную запись). Все рецепты поваренной книги в указателе поваренной книги также обновлены!

О плане питания

Если вы не знакомы с моими планами питания, я делюсь этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с много места для маневра для вас в добавьте больше еды , кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т. д. или замените рецепты блюдами, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе. В зависимости от ваших целей, вы должны стремиться потреблять не менее 1500 калорий* в день. Универсального размера для всех не существует, он будет варьироваться в зависимости от ваших целей, возраста, веса и т. д.

Также имеется точный, систематизированный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и с меньшим стрессом. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды, и у вас будет все необходимое под рукой, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы находитесь на Facebook , присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

План питания:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек. По некоторым рецептам остатков достаточно для двух вечеров или обеда на следующий день. . Список продуктов является всеобъемлющим и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану.

ПОНЕДЕЛЬНИК (5/1)
B: Чаша для завтрака с тропическим пудингом с чиа
L: Салат из радужной киноа с лимонной заправкой и креветками во фритюрнице Perfect Air
D: Яйца-пашот с макаронами и спаржей с 2 ​​чашками молодой рукколы, 1 столовой ложкой натертого пармезана и 2 чайными ложками легкого винегрета Чаша для завтрака dding
L: Салат из радужной киноа с лимонной заправкой и креветками, приготовленными во фритюре Perfect Air
D: Простой салат с курицей и тако из черной фасоли с 12 чипсами из тортильи Яичница-болтунья со шпинатом и 1 тонким ломтиком цельнозернового тоста
L: Салат из радужной киноа с лимонной заправкой и креветками Perfect Air Frye
D: Негимаки с говядиной, обжаренной с ¾ стакана коричневого риса

Всего калорий: 1313* пинат Яйца с 1 тонким ломтиком цельнозернового тоста
L: Салат из радужной киноа с лимонной заправкой и креветками Perfect Air Frye
D: Свиная вырезка, завернутая в бекон, с Cacio e Pepe Брюссельская капуста
Всего калорий: 1255*

ПЯТНИЦА (5/ 5)
B: Чаша с овсянкой для завтрака с арахисовым маслом
L: ОСТАЛОСЬ Во фритюрнице Свиная вырезка, завернутая в бекон, с ОСТАВШИМСЯ Cacio e Pepe Брюссельская капуста
D: Миска с жареным лососем и рисом в меде Sriracha

Всего калорий: 1252*

9001 6 СУББОТА (5/6 )
B: Маффины из жареной клубники и миндальной муки с ½ стакана нежирного творога
L: Тостадас с курицей «Начо»
D: УЖИН

Всего калорий: 543*

ВОСКРЕСЕНЬЕ (5/7) 900 50
B: ОСТАЛОСЬ Маффины из жареной клубники и миндальной муки с ½ стакана нежирного греческого йогурта с 1 чайной ложкой меда
L: Чаши из чечевицы с авокадо, яйцами и чолулой (рецепт x 2)
D: Чизбургер из индейки Буффало с голубым сыром Слоу из брокколи с фритюрницей Картофель фри (рецепт x 2)

Всего калорий: 1038*

*Это всего лишь ориентир, женщины должны потреблять около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки ваших потребностей в калориях. Я оставил вам много места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. д.

*Документ Google

Список покупок

Продукция

• 1 средний киви
• 1 маленький манго
• 1 средний банан
• 1 контейнер (6 унций) для малины
• 1 (6 унций) контейнер черники
• 1 контейнер (12 унций) для клубники
• 4 средних лимона
• 3 средних лайма
• 3 маленьких (5 унции) ПЛЮС 1 средний (6 унций) авокадо Хасс
• ½ фунта французской стручковой фасоли
• 2 средних пучка спаржи
• 1 ¼ фунта брюссельской капусты (или 5 чашек, предварительно измельченных)
• 1 средний желтый болгарский перец
• 2 маленьких перца халапеньо
• 1 (2-дюймовый) кусочек свежего имбиря
• 1 небольшая головка чеснока
• 8 унций белых или маленьких белых грибов
• 5 персидских огурцов (или 1 большой английский огурец)
• 3 средние моркови
• ¾ фунта (2 средних) картофеля Yukon gold или Russet
• 1 большой пучок зеленого лука
• 1 маленький пакетик капусты брокколи
• 1 небольшой пучок кинзы
• 1 (5 унций) упаковка/пучок кресс-салата
• 1 большой кочан салата романо или красного листового салата
• 1 (1 фунт) пакет/раскладушка для рукколы
• 1 пакетик (5 унций)/детский шпинат-раскладушка
• ½ небольшого кочана краснокочанной капусты (или 1 предварительно измельченный небольшой пакетик)
• 1 (1-фунтовый) контейнер с виноградными помидорами или помидорами черри
• 1 помидор среднего размера
• 1 маленькая красная луковица
• 1 небольшая белая луковица
• 1 небольшая желтая луковица

Мясо, птица и рыба

• 1 ¼ фунта очищенных и очищенных креветок
• 1 ½ фунта филе лосося без кожи
• 1 ¾ фунта (3) куриных грудок без костей и кожи
• 1 ¼ фунта 93% постного фарша из индейки
• стейк из пашины весом 1 фунт
• 1 свиная вырезка (1 ½ фунта)
• 1 упаковка бекона посередине

Зерно*

• 1 упаковка небольших булочек для гамбургеров из цельного зерна (например, Martin’s)

• 1 небольшая буханка тонко нарезанного цельнозернового хлеба (мне нравится Dave’s Killer Bread)
• 1 маленький пакетик сухого коричневого риса (или 6 чашек предварительно приготовленного)
• 1 небольшая упаковка сухой киноа (или 4 чашки предварительно приготовленной)
• 1 маленькая упаковка миндальной муки
• 1 небольшая упаковка овсяной муки (при желании можно сделать из овсяных хлопьев)
• 1 маленькая упаковка овсяных хлопьев или овсяных хлопьев
• 1 упаковка трехцветной пасты феттучини
• 1 упаковка панировочных сухарей из цельнозерновой муки с приправами
• 1 средняя упаковка чипсов из тортильи
• 1 упаковка ракушек тостада

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Кокосовое масло или масло авокадо
• Кулинарный спрей
• Спрей с оливковым маслом (или приобретите масляный спрей Misto)
• Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или горошины свежего перца)
• Чесночный порошок
• Паприка
• Петрушка
• Легкий винегрет (или приготовьте самостоятельно из ингредиентов, указанных в списке)
• Приправа для тако с пониженным содержанием натрия
• Тмин
• Соевый соус с пониженным содержанием натрия или тамари без глютена
• Рисовый уксус
• Мед
• Измельченные хлопья красного перца
• Соус Шрирача
• Жареное кунжутное масло
• Фурикаке или семена кунжута
• Экстракт ванили
• Острый соус Чолула (при желании можно добавить шрирача в чаши из чечевицы)
• Соус Frank’s RedHot

Молочные продукты и прочее Охлажденные продукты

• 1 18 больших яиц в упаковке
• 1 пинта жидких яичных белков
• 1 упаковка (8 унций) нарезанного сыра чеддер с пониженным содержанием жира
• 1 пакет (8 унций) тертой смеси мексиканских сыров с пониженным содержанием жира
• 1 пакетик (8 унций) тертого сыра чеддер (можно меньше ¼ чашки смеси мексиканских сыров в Тостадас, если хотите)
• 1 большой ломтик свежего сыра пармезан
• 1 маленькая коробка несоленого сливочного масла
• 1 бутылка/баночка легкой заправки для сыра с плесенью (или ингредиенты, которые можно приготовить самостоятельно)
• 1 (16 унций) баночка обезжиренного творога (мне нравится Good Culture)

• 1 контейнер (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 пинта обезжиренной пахты
• 1 контейнер (8 унций) несладкого ванильного миндального молока

Консервы и банки

• 1 банка черной фасоли (15 унций)
• 1 маленькая банка сальсы с кусочками
• 1 маленькая баночка сливочного арахисового масла
• 1 маленькая банка нарезанных черных оливок

Разное Галантерея

• 1 небольшая упаковка семян чиа (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится около 1/3 стакана)
• 1 небольшая упаковка подсластителя из монаха или стевии (при желании можно заменить медом или кленовым сиропом в чаше с чиа)
• 1 маленькая упаковка несладкой сушеной тертой кокосовой стружки (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится 2 столовые ложки)
• 1 небольшая упаковка фундука или орехов пекан (при покупке оптом вам потребуется 1/3 стакана)
• 1 маленькая упаковка миндаля (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится 1 столовая ложка)
• 1 маленькая упаковка сухой коричневой или зеленой чечевицы (или 3 чашки предварительно приготовленных)
• 1 маленькая упаковка сахарного песка
• Разрыхлитель
• Пищевая сода
• 1 небольшая бутылка саке или сухое белое вино

Непродовольственные товары

• Кулинарный шпагат

*При желании можно купить без глютена

Автор: Джина Опубликовано: 28 апреля 2023 г. Обновлено: 3 июня 2023 г.

Приготовление пищи для похудения

Опубликовано: 15 февраля 2023 г. автор: Tammy Overhoff

Еженедельное приготовление пищи — отличный способ снизить стресс, сэкономить деньги и есть более здоровую пищу в течение недели. Но если ваша цель — сбросить несколько килограммов, то использование Приготовление еды для похудения может облегчить соблюдение диеты и достижение ваших целей в области здоровья.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я являюсь партнером Amazon Associates и других брендов и получаю небольшую комиссию за соответствующие покупки. Вы ни в коем случае не обязаны использовать мои ссылки, но, если вы это сделаете, спасибо за поддержку «Организуй себя тощим».

«У меня нет ни времени, ни сил готовить здоровую пищу» — это то, что я довольно часто слышу от семьи, друзей и читателей. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, пытающиеся похудеть, является соблюдение здоровой диеты или плана питания. Я понимаю. Когда я, наконец, решил, что пришло время изменить свои привычки в еде, у меня были те же чувства; Я даже представить себе не могла, что готовлю еду после напряженного рабочего дня, заботясь о своей семье — это было непосильно.

Но приготовление еды на неделю изменило для меня правила игры! Это был единственный способ придерживаться здорового питания в течение напряженной недели. У меня появилась эта привычка более десяти лет назад, и я до сих пор полагаюсь на нее каждую неделю, чтобы сохранить здоровое питание в приоритете.

Итак, первый совет, который я даю, когда меня просят дать советы по здоровому питанию и похудению, — это приготовление пищи. На самом деле, я твердо убежден, что это самая важная привычка, которую вы можете начать, когда пытаетесь питаться здоровее и худеть. По моему опыту, это единственный способ обеспечить доступность здоровой пищи на всю неделю.

Вот руководство, которое я составил о том, как готовить еду на неделю, если вам нужна более общая информация. В этом посте я расскажу конкретно об использовании приготовления пищи для похудения.

Перейти к:

• Можно ли с помощью приготовления пищи похудеть?
• Причины, по которым вам следует использовать программу «Приготовление еды» для снижения веса
• Как составить план здорового питания
• Образец плана здорового питания на 7 дней
• Пример дня приготовления пищи
• Инструменты и расходные материалы
• Простые идеи для приготовления здоровой пищи
• Здоровые рецепты для похудения
• Другие идеи для приготовления здоровой пищи
• Другие посты для приготовления пищи для похудения

Можно ли использовать функцию «Приготовление еды», чтобы похудеть?

Безусловно, приготовление пищи может быть очень эффективным способом похудеть, особенно для занятых родителей. Приготовление еды позволяет вам планировать и готовить заранее (когда у вас есть время), чтобы иметь здоровые, питательные блюда, когда они вам нужны (когда время ограничено).

По мере того, как вы будете работать над изменением своего питания, приготовление пищи станет важной привычкой, которая поможет вам питаться здоровее. У вас будет больше контроля над размером порций и ингредиентами в ваших блюдах, что поможет вам оставаться в рамках ваших ежедневных целей по калориям и делать более здоровый выбор. Приготовление пищи также поможет вам не забывать о создании дефицита калорий, что в конечном итоге будет способствовать снижению веса.

Конечно, очень важно сосредоточиться на богатых питательными веществами, чистых продуктах и ​​контролировать порции. Вы вряд ли похудеете, приготовив несколько коробок макарон с сыром за неделю.

Чтобы поддержать здоровое питание и усилить потерю веса, вы должны помнить о создании дефицита калорий. Поэтому очень важно включать в свой рацион различные постные белки, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и полезные жиры. Вы хотите ограничить или держаться подальше от обработанных пищевых продуктов и сахара.

Причины, по которым вам следует использовать приготовление пищи для снижения веса

Приготовление пищи может быть очень эффективным средством для снижения веса по многим причинам:

• Контроль порций: По моему опыту и разговорам с другими, это главное преимущество приготовления еды заранее. Когда вы готовите еду, вы можете контролировать размеры порций и убедиться, что вы едите правильную пищу для своих целей по снижению веса.
• Придерживайтесь диетических целей: Независимо от того, придерживаетесь ли вы низкоуглеводной диеты, кето, Whole30 или вегана, приготовление пищи поможет вам придерживаться этих целей.
• Сосредоточьтесь на проблемах с едой: Заблаговременное приготовление еды позволяет вам осознанно относиться к еде, и уже одно это может помочь изменить привычки в еде. Однако вы можете сделать еще один шаг, сосредоточившись на пищевых привычках, с которыми вы боретесь больше всего. Например, если у вас проблемы с завтраком, сосредоточьтесь на приготовлении здорового завтрака на неделю.
• Создайте необходимую структуру: Приготовление пищи создает структуру в вашем путешествии по снижению веса. Сумма зависит от вас. Вам нужно, чтобы все ваши продукты были приготовлены заранее и рассортированы по дням в вашем холодильнике? Эй, вы можете сделать это, если хотите! Или, может быть, вам нужна небольшая структура для вашего утра? Вы можете порционировать каждый прием пищи с указанием калорий или иметь готовый рецепт свежей, здоровой пищи в своем холодильнике. Вам решать, как создать структуру, необходимую для организации более здорового образа жизни.
• Уменьшение искушения: Когда у вас есть готовая здоровая пища, у вас меньше шансов соблазниться нездоровыми вариантами, такими как фаст-фуд или закуски из торговых автоматов. Готовя здоровую пищу заранее, вы можете избежать искушения выбрать нездоровый выбор, когда у вас мало времени или вы чувствуете голод.
• Экономия времени: Приготовление еды может сэкономить ваше время в долгосрочной перспективе, потому что вам нужно готовить только один или два раза в неделю, а не каждый день.
• Будьте последовательны: Приготовление еды поможет вам придерживаться плана по снижению веса и избежать импульсивных решений, которые могут саботировать ваш прогресс.

Изменить свои привычки в еде и похудеть непросто. Тем не менее, приготовление пищи и еды поможет. Есть здоровую, питательную пищу и оставаться в пределах калорий легче, когда еда и закуски готовы к приготовлению или употреблению.

Как составить план здорового питания

Вот несколько шагов для составления плана здорового питания:

• Определите свои потребности в калориях: Использование приготовления пищи для достижения ваших целей по снижению веса будет работать, только если вы соблюдаете дневной лимит калорий. Итак, сначала вам нужно выяснить свои ежедневные потребности в калориях, исходя из вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Использование My Fitness Pal или других онлайн-инструментов может помочь вам в этом. Если вы новичок в подсчете калорий, ознакомьтесь с этими краткими руководствами по подсчету калорий и советами по контролю калорий.
• Поставьте перед собой цели по снижению веса: Очень важно установить реалистичные и здоровые ожидания, когда вы ставите перед собой цели по снижению веса. В целом нормальная скорость потери веса составляет около 1-2 фунтов в неделю. Вы также можете установить это в My Fitness Pal или любом другом онлайн-инструменте, который вы используете для отслеживания своего прогресса.
• Составьте список полезных рецептов: Составьте список блюд на каждый день недели, включая завтрак, обед, ужин и закуски. Я предлагаю придерживаться простоты и не рекомендую заполнять свой план питания 15 совершенно новыми рецептами каждую неделю. Вместо этого внесите полезные изменения в любимые блюда семьи, например, замените фарш из индейки на говядину в тако.
• Отправляйтесь за продуктами: Составьте список продуктов на основе вашего плана питания и сделайте покупки за 1-2 дня до дня приготовления еды. Собирать продукты и готовить в один и тот же день утомительно и утомительно, что может помешать вам придерживаться этого. Кроме того, если можете, покупайте здоровую, богатую питательными веществами пищу, включая органические фрукты, овощи и мясо.
• Сохранение планов питания и списков покупок: Наличие готовых планов питания и списков покупок облегчает и повышает вероятность того, что вы будете придерживаться привычки планировать приемы пищи и готовить. Сохраните их на своем компьютере или воспользуйтесь веб-сайтом, например Plan to Eat.
• Отслеживайте свои успехи: Полезно использовать такой инструмент, как My Fitness Pal, для отслеживания питания, физических упражнений и потребления калорий. Если вы не видите результатов, то соответствующим образом скорректируйте свой план питания. Возможно, вам придется уменьшить общее количество калорий, заменить продукты, чтобы они содержали меньше сахара и углеводов, или увеличить количество белка.

Помните, лучший план питания — тот, которого вы можете придерживаться. Поэтому убедитесь, что это реалистично и вписывается в ваш образ жизни, а также включает в себя продукты, которые вы и ваша семья любите есть.

Пример плана здорового питания на 7 дней

Вот пример плана питания на 1500 калорий в день, который включает три приема пищи и два перекуса.

Он содержит сбалансированное сочетание белков, углеводов, полезных жиров и большого количества фруктов и овощей. Отрегулируйте размеры порций в зависимости от ваших личных потребностей в калориях и целей по снижению веса.

Для простоты этот план питания включает по одному рецепту для каждого завтрака, обеда и закуски и четыре рецепта ужина.

• Завтрак — черничный смузи, 342 калории
• Утренний перекус — 1 яйцо вкрутую, 70 калорий или сырой миндаль, 180 калорий
• Обед — калифорнийский салат в банке, 454 калории Мус с одна порция молодой моркови, 100 калорий
• Ужин
  • Молотый перец чили из индейки, 292 калории
  • Пицца-суп, 311 калорий
  • Фахитас, 480 калорий
  • Листовая сковорода, куриная колбаса и овощи, 32 1 калорий

Пример дня приготовления еды

• Создайте пакеты с замороженными смузи, чтобы убедиться, что у вас есть ингредиенты для быстрого приготовления смузи по утрам.
• Заранее сварите яйца вкрутую и храните их в холодильнике.
• Готовьте салаты в банках по воскресеньям на неделю. Вы можете увидеть мой мастер-класс по изготовлению керамической банки здесь.
• Если хотите, поместите хумус и морковь в стеклянную банку на 16 унций.
• Соберите ингредиенты для приготовления фарша из индейки в мультиварке и храните в холодильнике. Планируйте приготовить чили в течение нескольких дней.
• Начать суп с пиццей. Пока готовится суп-пицца, приготовьте куриные колбаски и овощи.
• Пока оба блюда готовятся, подготовьте ингредиенты для стейка фахита, нарежьте стейк и овощи. Поместите в отдельные контейнеры и поставьте в холодильник на срок до четырех дней. Вы также можете приготовить этот рецепт полностью заранее, а затем разогреть и съесть в течение недели.
• После приготовления супа и чили дайте обоим рецептам остыть, а затем храните их в холодильнике в течение недели. Заморозьте все остатки для ужина позже.

Конечно, вам не нужно делать всю эту подготовку, но некоторые из них гарантируют, что еда, которую вы планируете съесть, будет в наличии.

Инструменты и расходные материалы

Также важно иметь подходящие инструменты для приготовления пищи. Конечно, вам не нужно покупать все сразу, но вот список основ, которые помогут сделать приготовление пищи очень простым.

• Противень
• Кастрюли и сковороды
• Кастрюля быстрого приготовления
• Программируемая мультиварка
• Высокоскоростной блендер
• Кухонный комбайн
• Ножи
• Кухонная утварь
• Мои любимые стеклянные контейнеры для приготовления пищи

Идеи для приготовления здоровой пищи

Вот некоторые другие идеи для приготовления здоровой пищи свои привычки в еде и соблюдайте ежедневные калории.

• Порционируйте продукты, которые можно взять руками. Заблаговременное порционирование закусок (с использованием пакетиков или небольших пластиковых/стеклянных контейнеров) позволяет наслаждаться любимыми закусками, сохраняя контроль над калориями. Труднее взять второй пакет закусок, когда вы знаете калории. Мне нравится хранить предварительно порционные пакеты в мусорном ведре, в холодильнике или в кладовой, чтобы к ним был легкий доступ.
• Подготовка морозильной камеры. Приготовление еды очень полезно, но приготовление морозильной камеры — настоящий герой в жизни занятого человека. Приготовление в морозильной камере также известно как приготовление пищи в морозильной камере, приготовление в морозильной камере или периодическое приготовление. Основная идея приготовления в морозильной камере состоит в том, чтобы сэкономить время и уменьшить потребность готовить еду каждый день или готовить еду каждую неделю. Существуют различные способы приготовления рецептов в морозильной камере; Вы можете проверить категорию «Как готовить в морозильной камере» для получения дополнительной информации.
• Наполните свой холодильник полезными продуктами. Если вы не хотите быть привязанным к плану питания, но все же хотите ощутить преимущества наличия питательной пищи, то приготовление основных продуктов заранее — отличный вариант. Вы можете создавать различные рецепты с другими простыми приправами и полезными продуктами. Например, используя приведенные ниже ингредиенты, вы можете быстро приготовить салат, жаркое, запеканку, обертку, миску с киноа, парфе или любое другое здоровое блюдо, которое вы хотите.

Вот несколько идей:

• Измельченный цыпленок
• Говяжий фарш
• Жареные или запеченные куриные грудки
• Киноа или коричневый рис
• Жареные овощи (спаржа, зеленая фасоль, брюссельская капуста, сладкий картофель, картофель с маслом)
• Ca рис liflower
• Лапша с цукини
• овсянка
• Фрукты (клубника, черника и т. д.)
• Ингредиенты для салатов (салат, брокколи, болгарский перец и т. д.)
• Фасоль (черная фасоль, нут, белая фасоль)
• Арахисовое масло или ореховое масло

Полезные рецепты для похудения

Что касается еды, у меня есть несколько рецептов приготовления пищи, которые я бы порекомендовал, начиная путь похудания. Конечно, вы можете есть практически любую пищу, если она соответствует вашему ежедневному количеству калорий.

Но, если вы ищете рекомендации по чистым и здоровым рецептам, которые окажут наиболее значительное влияние на попытки похудеть, то я обычно обращаюсь к этим рецептам для похудения при приготовлении пищи!

Полезные смузи

Как бы это не звучало драматично, смузи полностью изменили мою жизнь.

Признаюсь, я начал пить коктейли только через два года после начала своего пути к похудению, поэтому похудел без них. Но до того, как открыть для себя смузи, я был уставшим, рассеянным и раздутым. Я также изо всех сил пытался включить фрукты и овощи в свой ежедневный план питания.

Как бы мне ни хотелось думать, что я из тех людей, которые могут целый день жевать сырые овощи, это не так.

Как только я начал пить ежедневный смузи, я заметил огромную разницу в самочувствии: я стал сосредоточенным, у меня появилось больше энергии, и у меня исчез вздутие живота.

Я советую всем, кто начинает сбрасывать вес, немедленно добавлять смузи, особенно если вы боретесь с любым из симптомов, о которых я упоминал ранее.

Посмотрите все мои рецепты полезных смузи. Ниже приведены некоторые из моих любимых.

Салаты в банках Мейсона

Салаты в банках Мейсона с самого начала были частью моего пути к похудению. Они входят в мой второй любимый рецепт похудения для приготовления пищи, хотя и очень близкий к нему.

Мне многое в них нравится.

1. Во-первых, салаты в стеклянных банках наполнены тоннами овощей и нежирных белков, поэтому я сыт и сыт без лишних хлопот. Когда я наслаждаюсь смузи на завтрак и салатом из стеклянных банок на обед, я чувствую, что могу захватить мир. Я получаю больше энергии за день, чем раньше получал за целый месяц.
2. Во-вторых, салаты в стеклянных банках можно брать порционно и брать с собой. Каждый салат измеряется, чтобы держать калории и жиры под контролем. Кроме того, вы можете быстро взять салат и засунуть его в сумку, пока выбегаете за дверь.
3. В-третьих, вы можете приготовить пять салатов в банках по воскресеньям, чтобы наслаждаться обедами всю неделю. Я чувствую, что салаты в стеклянных банках — лучший рецепт приготовления еды!

Вот мой пошаговый урок о том, как выкладывать салат из стеклянных банок слоями. Вы также можете ознакомиться со всеми моими рецептами салатов из масонских банок.

Вот мои любимые:

Миски для приготовления еды

Миски для приготовления пищи очень легко приготовить заранее, и их хватит на всю неделю. Я готовлю по рецепту, делю на порции и храню в холодильнике — можно и заморозить. Вы можете взять любой нежирный белок, соус и крупу и создать миску для приготовления еды. Эти порционные блюда позволяют легко оставаться в пределах дневной нормы калорий и придерживаться своих целей в отношении здоровья.

Вот некоторые из моих любимых рецептов, которые я люблю превращать в миски для приготовления еды:

Делиться заботой!

641 акции

• Поделиться
• Твит

Приготовление еды

О Тэмми Оверхофф

Привет, я Тэмми Оверхофф, занятая мама, жена и предприниматель.