Малокалорийные продукты для похудения: Ваш браузер устарел

Низкокалорийные продукты для здорового и комфортного похудения

Максимум пользы, минимум калорий — в каких продуктах найти это заветное сочетание? Что нужно включить в рацион, чтобы утолить голод, насытить организм микроэлементами и витаминами и при этом не набрать лишних килограммов? Interfax.by собрал дюжину продуктов-помощников, благодаря которым вы будете стройны и полны энергии, ведь организм получит необходимыми питательные вещества и не потратит силы на переваривание тяжелой пищи.

Источник минеральных веществ и витаминов — фрукты

Грейпфрут (42 ккал, жиры — 0,14 г, белки — 0,77 г, углеводы — 10,66 г на 100 г)

Лучший продукт для борьбы с лишним весом — грейпфрут ускоряет обмен веществ, тонизирует и поднимает настроение. Полезен и для общего здоровья: нейтрализует холестерин, стабилизирует уровень сахара в крови, очищает организм от шлаков.

Апельсин (47 ккал, жиры — 0,12 г, белки — 0,94 г, углеводы — 11,75 г на 100 г)

В одном крупном апельсине содержится суточная норма витамина С (укрепляем иммунитет перед зимой), а флавоноиды в составе фрукта работают как мощнейшие антиоксиданты. Также апельсин улучшает аппетит и способствует пищеварению.

Яблоко (52 ккал, жиры — 0,17 г, белки — 0,26 г, углеводы — 13,81 г на 100 г)

В любой непонятной ситуации съешьте яблоко. Фрукт улучшает работу мозга, восстанавливает кровь, укрепляет сердечно-сосудистую систему, выводит из организма лишнюю соль и воду, защищает от рака и преждевременного старения.

Источник углеводов и клетчатки — овощи

Свежие огурцы (15 ккал, жиры — 0,11 г, белки — 0,65 г, углеводы — 3,63 г на 100 г)

Хрустящие зеленые овощи замедляют процессы старения, способствуют усвоению пищи, очищают организм от шлаков и токсинов. Более того, огурцы улучшают работу печени, сердца и почек и предупреждают заболевания щитовидной железы.

Сельдерей (16 ккал, жиры — 0,17 г, белки — 0,69 г, углеводы — 2,97 г на 100 г)

Нормализует работу кишечника и почек, борется с усталостью и раздражением, наполняет энергией и повышает работоспособность, нормализует жировой обмен и ускоряет метаболизм — все, что нужно для быстрого и правильного похудения.

Помидоры (18 ккал, жиры — 0,20 г, белки — 0,88 г, углеводы — 3,89 г на 100 г)

Красные помидоры богаты антиоксидантами, которые в том числе снижают риск раковых и сердечных заболеваний. Витамины и кислоты в овоще способствуют росту тканей, уменьшению воспалений и снижению кровяного давления.

Тыква вареная или запеченная (20 ккал, жиры — 0,07 г, белки — 0,72 г, углеводы — 4,9 г на 100 г)

Лишний вес и вареная тыква несовместимы — она нормализует работу сердца и ЖКТ, снимает отечность, укрепляет сосуды. Запеченная тыква очищает почки и мочевой пузырь, помогает снять нервное напряжение и устранить бессонницу.

Свекла вареная (44 ккал, жиры — 0,18 г, белки — 1,68 г, углеводы — 9,96 г на 100 г)

Известна сильным слабительным эффектом, но богата и другими свойствами. К примеру, вареная свекла принимает активное участие в кроветворении, улучшает работу мозга, выводит из организма соли тяжелых металлов.

Источник белка и полезных жиров — мясо, рыба

Белок куриного яйца вареный (48 ккал, жиры — 0,16 г, белки — 11,84 г, углеводы — 0,17 г на 100 г)

Простой, но важный продукт для здоровья организма. Он насыщает клетки веществами, необходимыми для их полноценного роста, нейтрализует пагубное воздействие окружающей среды, улучшает метаболизм, нормализует уровень сахара в крови.

Треска запеченная (84 ккал, жиры — 0,25 г, белки — 20,42 г, углеводы — 0 г на 100 г)

Помимо того, что треска — это источник необходимых жирных омега-3 кислот, продукт улучшает качество работы ЖКТ, активизирует кровообращение, восстанавливает организм и предупреждают возникновение сердечных болезней.

Мясо курицы (190 ккал, жиры — 7,41 г, белки — 28,93 г, углеводы — 0 г на 100 г)

Для похудения готовьте мясо на пару или запекайте в духовке. Курица придает чувство сытости на долгое время, снабжает клетки протеином и не позволяет жиру откладываться в теле. Белое мясо укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Чечевица вареная на воде (116 ккал, жиры — 0,38 г, белки — 9,02 г, углеводы — 20,13 г на 100 г)

Отличная альтернатива мясу, так как содержит достаточное количество растительного белка. Чечевица способствует жиросжиганию, надолго утоляет голод, улучшает работу ЖКТ, выводит шлаки и токсины из организма.

Гродненская правда

Низкокалорийные продукты питания для похудения

20 ноября 2020

Время на чтение: 2 минуты

1743

В современном мире человек все меньше двигается, и это неизбежно отражается на фигуре. Вопросы похудения интересуют и диетологов, и людей, которым небезразлично собственное здоровье. Расскажем, как сделать рацион менее калорийным.

На какую еду ориентироваться

Раньше считалось, что толстеют из-за жиров. Потом диетология узнала больше: теперь специалисты говорят, что вес набирают в основном из-за углеводов. Особенно так называемых быстрых, с высоким гликемическим индексом. Они быстрее усваиваются и сразу перерабатываются в лишние килограммы, а человек скоро снова чувствует себя голодным. Строгие диеты, монодиеты и голодание диетологи не рекомендуют. Во-первых, это прямой путь к срывам и расстройствам пищевого поведения. Во-вторых, организм на таких диетах испытывает стресс и в результате начинает откладывать еще больше калорий в жир. Похудеть поможет сбалансированный рацион, построенный по нескольким правилам:

• основой питания должны стать белки. Они служат телу строительным материалом и практически не перерабатываются в жир, надолго насыщают и позволяют худеть без чувства голода;
• в рацион в нужных организму количествах должны поступать витамины, микроэлементы и клетчатка.

Низкокалорийные продукты питания

Не надо выбирать только продукты, в которых мало калорий. В первую очередь ориентируйтесь на разнообразие и сбалансированность рациона. От фастфуда, жареного и жирного и вправду стоит отказаться, а вот лишать себя полезных веществ ради снижения количества калорий не стоит. Это только навредит. Старайтесь разнообразить рацион за счет не слишком калорийных продуктов.

Мясо и рыба.

Мясные и рыбные блюда — источник легкоусвояемого белка, так что в диетическом рационе они незаменимы. Диетическим мясом считается курица, особенно филе грудки, которое содержит 165 ккал на 100 г. Грудка индейки еще менее калорийна: всего 84 ккал на 100 г. В случае с рыбой отдайте предпочтение нежирным белым видам: минтаю, хеку, путассу.

Фрукты и овощи. Будучи источником витаминов, микроэлементов и жидкости, они содержат сахара, и перебрать с их количеством легко. Это не причина отказываться от сладких фруктов: просто дозируйте порции. Калорий в них мало, но большая их часть приходится на быстрые углеводы, после которых вскоре снова хочется есть.

Злаки. Низкокалорийными злаковые назвать сложно, зато они содержат клетчатку, особенно неочищенные. Клетчатка, или пищевые волокна, важна для правильного пищеварения и похудения: она помогает нормализовать работу кишечника. Добавьте в рацион:

• гречку — ее калорийность составляет от 90 до 101 ккал на 100 г;
• овсянку — калорийность 88 ккал на 100 г.

Это не самые низкокалорийные крупы, зато содержание пищевых волокон в них выше, чем в манке или рисе. В случае с овсянкой выбирайте цельные зерна, а не хлопья: у них ниже гликемический индекс, они медленнее перевариваются и более надолго насыщают.

Автор: Эксперты компании Level Kitchen

Оцените материал!

(0 голосов, в среднем 0 из 5)

Низкокалорийные диеты | Питание при диабете

Согласно исследованиям, которые мы финансировали, низкокалорийная диета может использоваться для лечения или контроля диабета 2 типа. Но вам нужна вся информация, прежде чем вносить серьезные изменения в свой образ жизни, поэтому давайте начнем с фактов о низкокалорийных диетах.

Что такое низкокалорийная диета?

Низкокалорийная диета включает от 800 до 1200 калорий в день. Это краткосрочная диета, состоящая из заменителей пищи (часто супов или коктейлей) или очень маленьких порций обычной пищи. Обычно вы употребляете супы или коктейли в течение примерно 12 недель, а затем постепенно снова вводите нормальную, здоровую пищу.

Такая диета подходит не всем. Вам нужно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать низкокалорийную диету, чтобы вы могли быть уверены, что это безопасно и может работать на вас.

Это может показаться очевидным, но эта диета не из легких. Вам понадобится большая поддержка со стороны вашего врача и других медицинских работников, а также окружающих вас людей.

Преимущества и риски низкокалорийной диеты

Ваш врач может обсудить с вами преимущества и риски низкокалорийной диеты.

Низкокалорийная диета может иметь побочные эффекты, в том числе:

• запор
• головокружение
• головные боли.

Эти побочные эффекты часто исчезают через некоторое время, но важно поговорить с врачом, если у вас есть какой-либо из них, чтобы он мог внимательно следить за вами.

Если вы принимаете таблетки инсулина или сульфонилмочевины для лечения диабета 2 типа, низкокалорийная диета может повысить вероятность гипогликемии. Таким образом, вам может понадобиться поддержка, чтобы внести изменения в ваши лекарства, и может быть полезно чаще проверять уровень сахара в крови. И существует больше рисков, если вы принимаете таблетки от высокого кровяного давления.

Некоторые исследования, в том числе наше исследование DiRECT, показывают нам, что низкокалорийные диеты, предлагаемые в рамках программы контроля веса, могут привести к ремиссии диабета 2 типа у некоторых людей. Ремиссия означает, что уровень сахара в крови возвращается к норме без необходимости принимать лекарства от диабета для снижения уровня сахара в крови. Вы можете слышать, что некоторые люди называют это диабетом 2-го типа.

 

У Кэтлин наступила ремиссия после участия в исследовании DiRECT.

Наше исследование DiRECT касается не только низкокалорийной диеты. Это тестирование диеты в рамках программы, в рамках которой медицинские работники поддерживают людей, чтобы они снова вернули здоровую пищу в свою жизнь и сохранили здоровый вес в будущем. Так что это гораздо больше, чем просто изменение диеты.

Есть еще важная информация, на которую исследования могут пролить свет. Например, нам нужно больше узнать о влиянии низкокалорийной диеты на людей без избыточного веса, принимающих инсулин или страдающих диабетом 2 типа в течение длительного времени.

Программа низкокалорийной диеты NHS в вашем районе

Это потрясающие новости, что благодаря результатам исследований, которые мы финансировали, NHS England запускает пилотную программу диеты с низким содержанием калорий для некоторых людей с диабетом 2 типа. Но мы еще не знаем, будет ли этот подход работать для всех.

Англия

Низкокалорийные диеты доступны в 21 области Англии. Узнайте, какие области и больше об этой программе.

Шотландия

Ряд комитетов по здравоохранению в Шотландии начали внедрять программы ремиссии 2 типа.

Уэльс

Пилотный проект низкокалорийной ремиссии, основанный на исследовании DiRECT, проводится в четырех департаментах здравоохранения Уэльса: Cardiff & Vale, Hywel Dda, Betsi Cadwaladar, Aneurin Bevan.

Северная Ирландия

В настоящее время в Северной Ирландии нет доступных программ ремиссии.

Как получить дополнительную информацию

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации о ремиссии и хотите узнать, какую поддержку вы можете получить на местном уровне, чтобы похудеть, мы рекомендуем поговорить с вашим лечащим врачом.

Чтобы облегчить общение между людьми с диабетом и медицинскими работниками, мы разработали Информационный рецепт для ремиссии диабета 2 типа. Вы можете взять его с собой на прием к врачу общей практики.

Они должны убедиться, что вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, и следить за любыми другими заболеваниями, которые могут у вас быть. Вам также может потребоваться чаще проверять уровень сахара в крови. Ваш врач также может направить вас к диетологу, чтобы вы могли получить индивидуальный совет и поддержку.

Хотя наше исследование показало, что этот стиль программы управления весом возможен, люди, участвовавшие в исследовании, сказали, что это действительно тяжелая работа. У них была большая поддержка, и за ними очень внимательно следили.

Низкокалорийные диетические супы и коктейли теперь доступны для некоторых людей с диабетом в пилотной программе NHS по ремиссии диабета 2 типа. Их продает множество разных компаний. Эти виды заменителей пищи могут быть дорогими, могут не работать для всех, и существует не так много доказательств того, как они работают в долгосрочной перспективе. Важно, чтобы вы поговорили со своим врачом перед покупкой любого из них — он сможет дать вам больше советов.

Или вы можете перейти на низкокалорийную диету, употребляя очень маленькие порции обычных продуктов. Однако сделать его питательно сбалансированным может быть сложно.

Планы питания при диабетической диете

Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы вы могли обсудить, какая диета вам подходит. Все люди разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Людям с диабетом 2 типа мы рекомендуем придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Это означает, что нужно есть много фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, морепродуктов и орехов, а также меньше красного и обработанного мяса, сладких продуктов и напитков, а также очищенных зерен, таких как белый хлеб.

Если вы хотите похудеть, поговорите со специалистом в области здравоохранения о различных подходах, таких как низкоуглеводный и средиземноморский. Прочтите наше руководство по снижению веса при диабете, чтобы начать свой путь к похудению.

Всегда обращайтесь к своему терапевту, прежде чем вносить серьезные изменения в методы лечения диабета.

И помните, вы можете позвонить в нашу службу поддержки, если у вас есть дополнительные вопросы, вам нужна поддержка или вы просто хотите с кем-то поговорить.

Потеря веса: 5 низкокалорийных продуктов, которые заставят вас чувствовать себя сытыми на весь день | Новости

Потеря веса: 5 низкокалорийных продуктов, которые заставят вас чувствовать себя сытыми в течение всего дня | Новости | Zee News

Подпишитесь сейчас

Подпишитесь на наши бесплатные обновления

Пожалуйста, введите полное имя.

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

TrendingPhotos,recommendedPhotosenglish3618685

NewsPhotos Потеря веса: 5 низкокалорийных продуктов, которые заставят вас чувствовать себя сытыми в течение всего дня

photoDetailsenglish3618505

эти дополнительные тоже килограмм. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, добавьте эти 5 лучших низкокалорийных продуктов, которые надолго сохранят чувство сытости.

https://zeenews.india.com/photos/health/weight-loss-5-low-calorie-foods-that-will-make-you-feel-full-day-long-2618685

Обновлено :07 июня 2023 г., 12:56 IST

Ешьте часто, питайтесь здоровой пищей

1/5

Путешествие за здоровьем не требует, чтобы вы ели пресную пищу и чувствовали постоянный голод. Несколько продуктов отвечают всем требованиям: низкокалорийные, вкусные, богатые питательными веществами и насыщающие.

 

Ягоды

2/5

Ягоды, такие как малина, черника, ежевика и клубника, являются отличными низкокалорийными и сытными фруктами. Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды ягоды также содержат меньше натуральных сахаров, чем многие другие фрукты. Они богаты витаминами и питательными веществами, а также антиоксидантами и противовоспалительными свойствами.

 

CRE Trending Photos

Киноа

3/5

Киноа — единственное цельное зерно, которое является полноценным белком, а также высоким содержанием железа, магния, фосфора, калия и цинка, что делает его отличный выбор для растительной диеты. Полстакана приготовленной киноа содержит всего около 100 калорий. Попробуйте его в качестве высокобелковой основы для каш и салатников.

 

Яйца

4/5

Яйца являются кладезем белков и жиров. Кроме того, яйца заставляют вас чувствовать себя очень сытыми и здоровыми. Эта низкокалорийная еда является одним из самых простых и питательных вариантов завтрака для каждого утреннего пикника.

 

Авокадо

5/5

Идеальное сочетание этого низкокалорийного фрукта с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Пожинайте плоды, добавляя его в утренние салаты или перекусы. Авокадо содержит клетчатку, а также калий, избавляющий от вздутия живота.

ПохудениеНизкокалорийные продуктыПитательное питаниеПитаниеФитнесФитнес-целиБАДыЗдоровое питаниеДиетаЗдоровье 006 5 раз, когда актриса из «Джерси» Рааши Кханна носила рискованные платья с высоким разрезом с предельной легкостью — на фото

5

MS Dhoni

MS Dhoni Адаму Гилкристу: вратарь отбивает наибольшее количество пробежек в тестовом крикете — в картинках

7

Индия против Вест-Индии 2023

Вират Кохли То Рохит Шарма Ориентиры: Индия против Вест-Индии 2023 Record Watch, IN PICS char: Овен, следите за своим кошельком сегодня

7

гороскоп

7 знаков зодиака, которые известны как мастера-манипуляторы, и их черты

Нажимая «Принять все файлы cookie», вы соглашаетесь на сохранение файлов cookie на вашем устройстве и обработку информации, полученной с помощью этих файлов cookie. (в том числе о ваших предпочтениях, устройстве и онлайн-активности) нами и нашими коммерческими партнерами для улучшения навигации по сайту, персонализации рекламы, анализа использования сайта и помощи в наших маркетинговых усилиях. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике использования файлов cookie и конфиденциальности. Вы можете изменить настройки файлов cookie, чтобы отклонить необязательные файлы cookie, нажав «Настройки файлов cookie» ниже.

Управление настройками согласия

Строго необходимые файлы cookie

Эти файлы cookie необходимы для работы веб-сайта и не могут быть отключены в наших системах. Обычно они устанавливаются только в ответ на ваши действия, которые представляют собой запрос на услуги, такие как установка параметров конфиденциальности, вход в систему или заполнение форм. Вы можете настроить свой браузер так, чтобы он блокировал эти файлы cookie или уведомлял вас о них, но в этом случае некоторые части сайта не будут работать или вы не сможете войти в систему.

Функциональные файлы cookie

Эти файлы cookie позволяют веб-сайту предоставлять расширенные функциональные возможности и персонализацию. Они могут быть установлены нами или сторонними поставщиками, услуги которых мы добавили на наши страницы.