alexxlab

ФЕДЕРАЦИЯ БЕЙСБОЛА РОССИИ

ЧЕМПИОНАТ РОССИИ 2023 (2 этап) — ГРУППА А

ЧЕМПИОНАТ РОССИИ 2023 (2 этап) — ГРУППА Б

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ	г. Москва, ул. Волгоградский проспект д.46/15 – «Москвич» Московская область, г.о. Химки ОУСЦ «Планерная»,  Московская область, ФАУ МО РФ ЦСКА (по военно-прикладным видам спорта, г. Балашиха)
ТРАНСЛЯЦИИ	Текстовая трансляция baseball-gametrack. ru
СРОКИ	с 28 июля по 27 августа 2023 г.

АНТИДОПИНГОВЫЕ СЕМИНАРЫ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ ПЕРВЕНСТВ РОССИИ ДО 19 ЛЕТ И 24 ЛЕТ

Согласно утвержденного Графика-плана проведения образовательных мероприятий по антидопинговой тематике на 2023 год Общероссийская общественная организация «Федерация бейсбола России» 6 июля и 20 июля 2023 года провела очередной образовательный антидопинговый семинар для участников первенства России по бейсболу среди юниоров до 19 лет и первенства России по бейсболу среди молодежи до 24 лет.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ОКОНЧАНИЕ И НОВЫЙ СТАРТ

В воскресенье, 16 июля состоялись последние матчи первого этапа чемпионата России. По их итогам сформировались две группы команд-соискателей медалей и неудачников чемпионата, которые будут участвовать в «утешительном турнире» за места с 5-го по 10-е. Первыми закончили предварительный этап «Восток» и «Московские Волки». Эта серия принципиально ничего не решала. Обеим командам было не столь важно, какое место они займут на первом этапе – второе или третье, поскольку выход в группу сильнейших они себе обеспечили неделей ранее. 

НАСТАВЛЕНИЯ ОТ ПРОФЕССОРА, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ И ЖЕЛАНИЕ ПОБЕДИТЬ — ВСЁ ЭТО БЕЙСБОЛ-5!

16 июля на «Русстар Арене» прошёл мастер-класс по бейсболу-5. В нём приняли участие две команды — «Молодая гвардия» и «Московские волонтёры». Ещё до начала мероприятия одна из команд с особым вниманием слушала Александра Александровича Чумакова, которого мне представили как «мистер бейсбол-5 всея Руси». Еще нашего знаменитого арбитра, скорера, тренера и настоящего профессора бейсбола называют просто Сан Саныч. 

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ

Состоявшийся в минувшие выходные дни предпоследний тур первого этапа чемпионата России сократил его интригу до минимума. Результаты большинства матчей были предсказуемы – слишком большой к экватору турнира оказался отрыв лидирующей группы от команд нижней части турнирной таблицы.  

ДЕНИС ЛЕОНОВ: «КОМАНДА — ЭТО КАК МАШИНА, БЕЗ ОДНОГО КОЛЕСА НЕ ПОЕДЕТ»

Первый этап чемпионата России подходит к концу, а это значит, что самая интересная часть сезона только начинается! Уже почти известна расстановка сил в группе лидеров, поэтому пришло время подвести промежуточные итоги. Моим собеседником стал питчер команды «Восток» Денис Леонов. 

Внимание розыск!

Разыскивается

Ширяева Юлия Витальевна 14.12.1978 года рождения жительница г.о. Лобня Обвиняется по Ст. 158 УК РФ — Кража Мера пресечения: Подписка о не выезде.

Разыскивается

Чурилова Мария Юрьевна Обвиняется по ст. 156 УК РФ — Неисполнение или ненадлежащее исполнение обязанностей по воспитанию несовершеннолетнего родителем или иным лицом, на которое возложены эти обязанности.

Разыскивается

Михайлов Николай Николаевич Обвиняется по ст. 228 УК РФ — Незаконные приобретение, хранение, перевозка, изготовление, переработка наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов Мера пресечения: Арест.

Разыскивается

Атаханова Елена Альбертовна Обвиняется по ст. 159 УК РФ — Мошенничество Мера пресечения: подписка о не выезде.

Злоумышленники похитили банковскую карту

В Дежурную часть ОМВД России по г.о. Лобня поступило сообщение от местного жителя о том, что неизвестные ему лица тайно похитили его банковскую карту, с которой впоследствии сняли крупную сумму денег. В настоящее время возбуждено уголовное дело по ст.158 УК РФ – кража, наказывается лишением свободы сроком до 6 лет. На данный момент ведутся розыскные мероприятия по поимке данных преступников.

Розыск ориентировка

19 марта 2014 года примерно в 22:40 двое неустановленных лиц, находясь в подъезде дома, расположенного по адресу: МО, г. Лобня, ул. Ленина, д. 23, в подъезде применяя насилие, совершили открытое хищение имущества

Внимание розыск

За совершение особо тяжкого преступления разыскивается лицо, на вид 40-46 лет, рост 180-185, среднего телосложения.

здоровья | Средняя сборка

по Среднего телосложения

поддерживается

solid_figments

Шон С

аклемон

реактивные ранцы и роликовые коньки

обердуд

моехерозеро

Джо Кифер

Шон Миноуг

колдфрут

язоо1965

м00нр3у13

Дэвид Стил

ключигоклик

Джейк Ллойд

луперкалий

Странная задница

секси

цезиты

jpwholey

Грэмкрекеры

Райан Бейтман

Джон Батлер

вендельтрио

Вентилятор Zags

Бенджибенджибенджи

Эндрю Бланд

теги

теги

контакт / помощь

Связаться со средней сборкой

Потоковая передача и
Справка по загрузке

Активировать код

Пожаловаться на этот альбом или аккаунт

Если вам нравится Medium Build, вам также могут понравиться:

Bandcamp Daily — ваш путеводитель по миру Bandcamp

На Bandcamp Radio

Юджин С. Робинсон и Дэн Адамс из легенд нойз-рока Oxbow присоединяются к шоу.

слушать сейчас

• войти
• условия использования
• конфиденциальность
• политика авторского права
• переключиться на мобильный вид

Группа Medium Build из Анкориджа выделяет себя откровенным лиризмом , Ник Карпентер, Джеймс Глейвс и Чад Рейнваан. Снято 14 декабря 2017 года. (Фото Марка Лестера)

Выступление средней комплекции — не что иное, как зрелище.

На их шоу 29 декабря в 49th State Brewing Company фронтмен Ник Карпентер вышел в ковбойской шляпе и коричневом парике с короткой стрижкой, в тряске, как сам Элвис, и нашел время, чтобы быстро переодеться в середине 90-минутного сета.

Довольно обычное явление, когда группа из четырех человек выходит на сцену.

История Medium Build началась задолго до их первого шоу в прошлом году. Проект начался как сольная работа ведущего вокалиста и гитариста Ника Карпентера. Карпентер ходил в школу в Нэшвилле и решил начать записывать треки самостоятельно после распада своей предыдущей группы. После некоторых проб и ошибок Карпентер нашел звук, который искал. Он хотел что-то сырое, лоу-фай и неотшлифованное.

«Я никогда не играл (свои сольные песни для других людей). Я просто делал эти песни для себя», — сказал он.

[Слушать музыку Medium Build здесь]

Карпентер, родом из Атланты, некоторое время жил в Анкоридже с 2009 по 2010 год. Он вернулся прошлым летом после двух серьезных изменений в жизни — расставания и выпуска. Желая снова оказаться на сцене, он начал играть по вечерам с открытым микрофоном в ныне несуществующем клубе Spenard Tap Root. «Я ходил туда каждую неделю, надеясь, что кто-нибудь меня обнаружит», — сказал Карпентер.

РЕКЛАМА

Именно здесь Карпентер познакомился с местным музыкантом и продюсером Джеймсом Глейвсом, который вел открытый микрофон.

Карпентер «был в докерах или хаки и выглядел как парень, только что закончивший работу помощником менеджера в True Value Hardware. Он выглядел не так, как можно было бы ожидать», — сказал Глэйвс.

Впечатленный своим живым выступлением, он представился Карпентеру той ночью. Через неделю Карпентер снова подошел к нему. «Он сказал что-то вроде: «Эй, я нашел тебя в Интернете. Я вижу, что ты записываешь группы и все такое, давай запишем альбом», — сказал Глейвс.

«Каждый раз, когда вы, будучи инженером звукозаписи, встречаете кого-то талантливого в музыке, по крайней мере, для меня, ваша первая реакция такая: «Я хочу это записать. Я хочу помочь им звучать потрясающе». »

После того, как Карпентер поделился девятью черновыми треками, которые он записал в своей спальне, Глэйвс очень хотел, чтобы за его голосом стояла полная группа, и имел в виду пару человек. Он позвонил басисту Чаду Рейнваану (The Chromies, The Sweeteners) и барабанщику Джеймсу «Джуниору» Доммеку (из группы Whipsaws). После совместного исполнения нескольких песен все, казалось, щелкнуло.

Рок-группа Medium Build репетирует в доме в Анкоридже 14 декабря 2017 года. Ник Карпентер поет в центре. Чад Рейнваан слева, а Джеймс Глейвс справа. (Фото Марка Лестера)

Это было облегчением для Карпентера. Его товарищи по группе понимали не только звучание, к которому он стремился, но и важность его прямолинейного лирического стиля.

«В детстве у меня был лучший друг, и мы вместе пытались писать песни. Он был очень цветочным, все было сплошным дымом и зеркалами. Я никогда не был хорош в этом», — сказал Карпентер.

«Итак, я просто начал писать простые песни. Сначала они были действительно эмо и панковскими, вроде как просто… грубыми. Мне кажется, я стал более разговорчивым.»

Medium Build позиционируют себя как исполнители поп-рока, в центре внимания которых находится до боли искренняя лирика Карпентера. Его эмоциональный вокал усиливается умными, театральными инструменталками.

Самые хорошие упражнения для спины

Самые хорошие …

16 сентября 2010, 19:32

9 ответов

Последний — 20 сентября 2010, 08:24 Перейти

#1

А комплексы для укрепления мышц спины есть в интернете, но их нужно делать постоянно и долго.

#2

#3

http://documentarycinema.5bb.ru/viewtopic.php?id=1684

#4

Была книжка»Позвоночник ,путь к здоровью.» Там они есть.

И ещё много всякой полезной информации. В своё время книга меня, можно сказать, спасла.

Вначале я не могла сделать упражнения НИ РАЗУ!

Сейчас могу (и делаю) помногу и постоянно.

#5

#6

http://www.libro.su/book.php?book_id=1779

вот эти очень помогают

#7

Котэ

http://www.libro.su/book.php?book_id​=1778

http://www.libro.su/book.php?book_id=1779

вот эти очень помогают

#8

Внимание

#9

5 ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН http://www.do120.ru/tibet/page006-01.htm

Новые темы за сутки: 105 тем

• Это начало деменции?

  16 ответов

• Как справиться с вечным чувством голода?

  14 ответов

• Не могу выспаться

  2 ответа

• Гепатит б

  1 ответ

• Повлиет ли мазь на кровь

  3 ответа

• Либидо отсуствует

  4 ответа

• Можно ли ставить уколы железа в мышцы ног?

  11 ответов

• Как побороть сильнейший страх набора веса и начать лечить запущенное РПП?

  2 ответа

• Как снизить тестостерон без ОК?

  Нет ответов

• Воняют ноги

  4 ответа

Популярные темы за сутки: 73 901 тема

• Дергается глаз от какао

  22 ответа

• Это начало деменции?

  16 ответов

• Как справиться с вечным чувством голода?

  14 ответов

• Можно ли ставить уколы железа в мышцы ног?

  11 ответов

• Результаты анализа крови

  8 ответов

• Велик риск отравиться шаурмой?

  4 ответа

• Витамины для волос и ногтей

  4 ответа

• Либидо отсуствует

  4 ответа

• Воняют ноги

  4 ответа

• ВИЧ иммуноблот

  3 ответа

Следующая тема

• вальгусная деформация первого пальца стопы

  202 ответа

Предыдущая тема

• Есть такие, кому удалось побороть БЕССОННИЦУ?

  21 ответ

Укрепление спины: лучшие комплексы упражнений

Содержимое

• 1 Специальные комплексы упражнений для укрепления спины
  • 1. 1 Проблемы со спиной в современном мире
  • 1.2 Роль упражнений для спины в здоровом образе жизни
  • 1.3 Как правильно заниматься упражнениями для спины
  • 1.4 Комплекс упражнений для начинающих: базовые техники
  • 1.5 Эффективные упражнения для укрепления мышц спины
  • 1.6 Упражнения для профилактики болей в спине
  • 1.7 Силовой тренинг для спины: упражнения с грузами
  • 1.8 Йога и пилатес для спины: лучшие практики
  • 1.9 Атлетический тренинг: интенсивные упражнения для спины
  • 1.10 Тренировки на свежем воздухе: занятия на природе для укрепления спины
  • 1.11 Спортивные игры и упражнения: какие виды спорта полезны для спины
  • 1.12 Видео по теме:

Упражнения для укрепления спины помогают избежать болей, распространенных проблем у многих людей. Специальные комплексы упражнений подходят для решения конкретных проблем можно найти в данной статье. Попробуйте их применить в своей жизни и укрепите свою спину без напряжения.

Забота о здоровье спины — неотъемлемая часть заботы о своём теле и благополучие всего организма. Умея правильно выполнять комплекс упражнений для спины, можно существенно уменьшить вероятность её травматизации и закаливать всё тело. Какие же упражнения считаются лучшими для укрепления мышц спины и поддержания хорошего здоровья?

Существует множество комплексов упражнений, которые могут помочь вам в укреплении мышц спины, сокращении болей и повышении гибкости. В этой статье мы расскажем о наиболее полезных упражнениях для спины, которые помогут вам добиться отличных результатов в кратчайшие сроки.

Не забывайте, что даже небольшие упражнения на каждый день могут оказать заметный эффект на ваше здоровье. А главное — не забывайте обращаться к профессионалам, если у вас есть проблемы со спиной.

Проблемы со спиной в современном мире

Спина – это одна из самых важных частей нашего тела, которая поддерживает все остальные органы, мышцы и кости. Однако, проблемы со спиной становятся все более актуальными в современном мире.

Другой причиной является недостаточная физическая активность и отсутствие правильной зарядки, что может слабить мышечный корсет и приводить к нарушению осанки.

Большая часть населения также страдает от стресса, который отрицательно влияет на тело в целом, в том числе и на спину. В результате стресса мышечное напряжение может возрастать, а это приводит к нарушению кровообращения в мышцах и, как следствие, к боли в спине.

• Итогом является то, что сегодня большинство людей страдает от болей в спине, причем это касается как пожилых людей, так и молодежи.
• Поэтому необходимо более внимательно относиться к своей спине, проводить ежедневные зарядки и не пренебрегать профилактикой.

В данной ситуации одним из самых эффективных способов укрепления спины является проведение комплекса упражнений, который поможет улучшить осанку, развить мышечный корсет и уменьшить болевые ощущения.

Роль упражнений для спины в здоровом образе жизни

Сильная и здоровая спина – это залог здоровья всего организма. Упражнения, направленные на укрепление спины, не только улучшают ее состояние и предотвращают заболевания, но и способствуют улучшению общего физического и эмоционального состояния человека.

Регулярные занятия физическими упражнениями снижают риск развития многих заболеваний, связанных со спиной, таких как сколиоз, остеохондроз и межпозвоночная грыжа.

Кроме того, занятия упражнениями для спины способствуют укреплению мышечного корсета, что снижает вероятность травм и болей в спине.

Таким образом, упражнения для спины играют важную роль в здоровом образе жизни, они помогают сохранить здоровую позвоночную колонку, снижают риск заболеваний и травм, улучшают физическое и эмоциональное состояние человека. Регулярные занятия физическими упражнениями – это залог здоровья и долголетия.

Как правильно заниматься упражнениями для спины

Занимаясь упражнениями для спины, важно соблюдать несколько правил, чтобы получить максимальный результат и не навредить своему здоровью. Вот несколько советов:

1. Начните с разминки. Зарядка или несколько минут пробежки на месте помогут подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям.
2. Выберите правильную технику. Перед началом упражнений изучите, как их правильно выполнять и следуйте инструкциям. Неправильная техника может привести к травмам и нежелательным результатам.
3. Не перенапрягайте мышцы. Если вы ощущаете боль или дискомфорт во время выполнения упражнения, скорее всего, вы делаете что-то не так. Снизьте нагрузку или обратитесь к тренеру за консультацией.
4. Следите за дыханием. Дыхание должно быть правильным и ритмичным, помогая вам контролировать движения и избежать напряжения в мышцах.
5. Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с легких упражнений и постепенно усложняйте программу тренировок, чтобы не перегружать мышцы и суставы.
6. Не забывайте про отдых. Дайте своему телу время отдохнуть между тренировками и не забудьте растягиваться после упражнений, чтобы избежать мышечной затяжки.

Следуя этим простым правилам, вы сможете добиться лучших результатов от своих тренировок и защитить свою спину от травм и болезней.

Комплекс упражнений для начинающих: базовые техники

Для начала, необходимо понимать, что упражнения для укрепления спины должны быть выполнены в соответствии с правилами техники.

Вторым базовым упражнением является жим гантели. Начинать следует с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку. Упражнение выполняется на лежачей скамье, гантели полностью опускаются до груди, после чего поднимаются вверх.

Для укрепления мышц верхней части спины можно выполнить «Отжимания на брусьях». Стоит начинать с отжимания на низких брусьях, затем можно переходить на более сложные упражнения.

Важно помнить, что перед выполнением любого упражнения необходимо размяться и провести разминку, чтобы избежать травм.

Кроме базовых упражнений, также можно добавлять упражнения на растяжку: выпрямления спины, выпады, наклоны вперед и назад.

Все упражнения должны быть выполены в правильной технике и контролируемые по времени и интенсивности, прежде чем переходить к более сложным и трудным упражнениям.

Эффективные упражнения для укрепления мышц спины

Крепкие мышцы спины не только улучшают осанку и выглядят эстетично, но и защищают позвоночник от травм и болезней. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы спины и избежать проблем со здоровьем.

Одним из самых популярных упражнений для спины является подтягивание на турнике или грифе. Оно работает не только с мышцами спины, но и с мышцами рук и плеч. Начинайте с небольшого количества подтягиваний и увеличивайте число постепенно.

Еще одно полезное упражнение – это «мостик». Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите таз от пола так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и опуститесь. Повторите упражнение несколько раз.

• Одним из простейших и эффективных упражнений для укрепления мышц спины является вытягивание рук и ног. Встаньте на четвереньки, вытяните левую руку и правую ногу наизготовку, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и кора, поддерживает осанку, а также улучшает координацию движений.
• Гиперэкстензия – это упражнение на тренажере, которое работает со всеми мышцами спины. Лягте на гиперэкстензионный тренажер, закрепите ноги, согните туловище и потяните руки к груди. Затем поднимите туловище, насколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Не забывайте, что для достижения максимальных результатов необходимо сочетать упражнения для спины с другими упражнениями и правильной диетой. Старайтесь обращаться к профессионалу для составления программы тренировок и получайте удовольствие от тренировок!

Упражнения для профилактики болей в спине

Правильная осанка и растяжка – это первый шаг на пути к здоровой спине. Рекомендуется выполнять ряд упражнений на растяжку мышц спины и шеи, такие как «мостик», «кошка-голубка», «растяжка столбика» и другие.

Упражнения на гимнастическом мяче – замечательный способ укрепить мышцы спины. Наиболее эффективными являются упражнения «пресс на мяче», «десять минут на мяче» и «вращения корпуса на мяче».

Упражнения на растяжку грудных мышц также помогут улучшить осанку и уменьшить риск боль в спине. Растяжка может быть выполнена стоя или сидя. Один из лучших способов – это стеновая растяжка грудных мышц, когда одна рука прижимается к стене и выполняется вращение корпуса в противоположную сторону.

Упражнения на укрепление мышц кора – это важный аспект здоровой спины. Кроме стандартных упражнений на пресс, можно делать «планку», «боковую планку», «велосипед» и «щипцы». Все эти упражнения помогают укрепить мышцы кора, которые играют важную роль в стабилизации спины.

Упражнения на растяжку бедер также могут помочь уменьшить боли в спине. Рекомендуется выполнять упражнения «борьба с бедрами», «бабочки» и «резиновая гуашь».

Йога и пилатес – это отличный способ укрепить мышцы, улучшить осанку и снизить риск боль в спине. Многие упражнения в йоге и пилатесе направлены на работу с мышцами кора и спины.

Кроме того, не забывайте о нашей повседневной деятельности. Мы должны следить за тем, как мы сидим и стоим, чтобы сократить риск развития боли в спине. Надеемся, эти упражнения помогут вам поддерживать здоровую спину!

Силовой тренинг для спины: упражнения с грузами

Силовой тренинг — это один из наиболее эффективных методов укрепления спины. Он позволяет не только укрепить мышцы спины, но и улучшить осанку, повысить выносливость и гибкость.

Среди упражнений с грузами для спины можно выделить следующие:

• Тяга штанги к подбородку. Для выполнения этого упражнения необходима штанга, которую нужно держать на уровне пояса и тянуть к подбородку. Это упражнение укрепляет мышцы верхней части спины.
• Тяга гантели к бедру. Это упражнение подходит для укрепления мышц средней части спины. Для его выполнения необходима гантель, которую необходимо поднимать к бедру с небольшим разведением локтей.
• Тяга верхнего блока. Для выполнения этого упражнения нужно использовать тренажер верхнего блока. Оно позволяет укрепить мышцы верхних и средних отделов спины.

Запомните, силовой тренинг с грузами для спины может быть сложным и требовать правильного технического выполнения упражнений. Поэтому, лучше всего обратиться к тренеру, который поможет вам правильно настроить и выполнить тренировку для лучшего результата.

Йога и пилатес для спины: лучшие практики

Одним из самых эффективных способов укрепить спину является занятие йогой или пилатесом. Эти виды фитнеса представляют собой набор упражнений, которые направлены на укрепление мышц спины, растяжку и релаксацию тела в целом.

В йоге существует множество полезных упражнений для спины, например, «кот-корова», «крылья с футурами», «горный позыв», «сфинкс» и другие. Они позволяют укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника, нормализовать дыхание и улучшить общее самочувствие.

Для лучшего результата рекомендуется заниматься йогой и пилатесом регулярно, по крайней мере, два раза в неделю. Начинать следует с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Итак, для укрепления спины необходимо заниматься специальными упражнениями, используя йогу или пилатес. Они помогут укрепить мышцы спины, устранить болевые ощущения и улучшить общее здоровье. Главное — заниматься регулярно и не забывать о правильном подходе и чувстве меры.

Атлетический тренинг: интенсивные упражнения для спины

Атлетический тренинг представляет собой интенсивную тренировку, направленную на укрепление мышц и улучшение координации движений. Наиболее эффективной составляющей такого тренинга являются упражнения для спины, которые позволяют укрепить мышцы спины, устранить боли и улучшить осанку.

Одним из самых популярных и эффективных упражнений является подтягивание на турнике. Это упражнение требует хорошо развитой силы и выносливости, но в конечном итоге может дать отличный результат. Также стоит обратить внимание на упражнение «гиперэкстензия», которое не только укрепляет мышцы спины, но и улучшает кровообращение в этой области.

Для тех, кто любит разнообразить упражнения, можно порекомендовать «тягу гантели к поясу» и «вертикальную тягу на тренажере». Эти упражнения также направлены на укрепление мышц спины и эффективно борются с болями в этой области.

Важно понимать, что атлетический тренинг – это интенсивная нагрузка. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с тренером и проверить свое здоровье.

Тренировки на свежем воздухе: занятия на природе для укрепления спины

Сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье спины и грудной клетки в целом, что может привести к различным заболеваниям и болям. К счастью, существует ряд упражнений, которые можно выполнять на свежем воздухе, в парках, лесах или на зеленых полях.

Один из лучших способов укрепления спины — это ходьба. Ходьба на природе отлично стимулирует все мышцы спины, включая спинные и пахотные мышцы. Хорошая и ежедневная прогулка на час, два положительно повлияет на укрепление спины и восстановление здоровья.

Еще один хороший вариант — это плавание. Плавание на свежем воздухе насыщает кровь кислородом и способствует расслаблению мышц спины, чем снимает боли и укрепляет все мышцы. Водные упражнения способны расслабить и разогреть спину, а также укрепить грудную клетку.

Также хорошие варианты для укрепления спины на природе — это йога и стретчинг. Занятия йогой на природе помогают расслабить мышцы и увеличить гибкость. Стретчинг — это свободные упражнения, можно самостоятельно выбрать упражнения, которые Вам подойдут и настроить свой режим занятий.

Упражнения на свежем воздухе разнообразны и могут быть очень эффективными для укрепления всей спины и грудной клетки. На пикнике, например, можно добавить к тренировкам игры в ловкость и мяч, что поможет развить силу в руках и спине.

Такие упражнения на природе не только помогают укрепить спину и грудь, но и обогащают краски жизни свежим воздухом и общением с природой.

Спортивные игры и упражнения: какие виды спорта полезны для спины

Во время игры в спортивные игры большое внимание уделяется работе разных групп мышц, включая спину. Одним из самых полезных видов спорта для спины можно считать баскетбол. Во время игры происходят частые прыжки, повороты и передвижения по площадке, что повышает гибкость позвоночника.

Также положительно на спину влияет занятие волейболом. Эта игра требует постоянной работы мышц, что может привести к укреплению спины. Во время игры происходят частые движения руками и вращения туловища, что может помочь улучшить гибкость позвоночника.

Упражнения на беговой дорожке или пробежки на свежем воздухе также полезны для спины. Во время бега мышцы на спине работают и укрепляются, а также сводится к минимуму риск потерять мышечный тонус.

Наконец, плавание — один из самых лучших видов спорта для здоровья позвоночника. Во время плавания происходит работа всех групп мышц, включая мышцы спины. Движения в воде воздействуют на позвоночник очень мягко, что может помочь улучшить гибкость и расслабление мышц.

Выбирая занятия спортом, стоит учитывать индивидуальные особенности своего организма и подбирать упражнения и игры, которые помогут укрепить спину и не повредят здоровью.

Видео по теме:

5 лучших упражнений для спины, которые можно выполнять с помощью стойки для приседаний (плюс преимущества и пример тренировки)

Стойка для приседаний является одним из немногих элементов оборудования, которое может тренировать все основные группы мышц. Вот обзор лучших упражнений для спины, которые вы можете выполнять со стойкой для приседаний, включая преимущества и пример тренировки.

В этом руководстве:

Приготовьтесь усилить свои тренировки Back Day, используя только стойку для приседаний и штангу!

Стойки для приседаний невероятно надежны и универсальны, возможно, одно устройство , способное делать все это.

Благодаря множеству насадок для стоек для приседаний вы можете превратить их из простой стойки в турник, отжимания, жим лежа, тренажер для сгибания рук и многое другое.

Стойка для приседаний полностью изменит правила игры, когда дело доходит до тренировки верхней и нижней части спины, как вы увидите ниже.

У нас действительно превосходный набор упражнений для спины с приседаниями в стойке, которые вы можете выполнять, чтобы повысить интенсивность своей следующей тренировки Back Day.

Давайте приступим.

Преимущества использования стойки в Международный день спины

Как правило, стойки для приседаний используются, как следует из их названия, для приседаний.

Но оказывается, они также могут быть очень полезны для ваших тренировок Back Day по ряду причин:

?

Одна из вещей, которые мне нравятся в тренировках Back Day с использованием стойки для приседаний, — это возможность поднимать или опускать опору, на которой я ставлю вес. Это делает более безопасным выполнение ряда упражнений (которые вы увидите ниже).

Застряли на тренировках в тренажерном зале?

Присоединяйтесь к 12 000 лифтеров и спортсменов и подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моему 5-дневному электронному курсу о том, как исправить самые распространенные ошибки в тренажерном зале.

От постановки целей до техники поднятия тяжестей вы узнаете, как преодолевать ошибки в тренажерном зале, которые мешают вам стать больше и сильнее.

Отписаться в любое время. Без спама.

Например, при тяге в раме, поскольку я тяну вес не с пола, а с приподнятой рамы, основной упор делается на спину с гораздо меньшим задействованием ног.

Стойка позволяет установить штангу на нужной высоте для любого упражнения, которое я делаю.

?

При большом количестве упражнений, включая приседания, выпады и становую тягу, есть риск споткнуться или потерять равновесие.

Время от времени это случается даже с более продвинутыми лифтерами, хотя эта проблема гораздо чаще встречается у новичков.

Благодаря прочным перекладинам стойки для приседаний у вас есть устойчивая платформа, на которую можно опираться, если вы наклоняетесь или качаетесь.

Кроме того, вы можете установить стойку на любую высоту, которая вам больше подходит, и позволяет быстро переставить вес, если вы не можете выполнить последний подход.

Тренировки с такой стойкой намного безопаснее для тех, кто тренируется в одиночку без напарника или тренера.

?

С любой стойкой для приседаний или силовой рамой у вас есть возможность добавить аксессуары и приспособления для расширения возможностей стойки.

Например, добавив перекладину сверху, вы сможете превратить ее в перекладину для подтягиваний, а прикрепив мину к одной из стоек, вы сможете выполнять упражнения с наземной миной (что мне очень нравится!).

Вы также можете повесить эластичные ленты и другие инструменты для силовых тренировок на верхнюю часть клетки, что еще больше увеличит количество упражнений, которые вы можете выполнять со стойкой.

(Например, подтягивания широчайших с лентой — одно из моих лучших упражнений на активацию, которое я делаю со стойкой для приседаний.)

Стойки для приседаний являются одним из самых универсальных и многофункциональных тренажеров, поэтому они идеально подходят для любого домашнего спортзала.

Пришло время погрузиться в лучшие упражнения для приседаний на стойке, которые вы можете делать, чтобы накачать спину как босс!

Лучшие упражнения для спины в стойке для приседаний

?

Сюрприз, верно?

Подтягивания — ЛУЧШЕЕ упражнение с собственным весом для укрепления мышц спины.

Они тренируют не только широчайшие и трапециевидные, но и дельтовидные, ромбовидные, бицепсы и предплечья. Есть даже небольшая нагрузка на нижнюю часть спины и кор!

Преимущество использования стойки для приседаний для подтягиваний заключается в том, что вам не нужна отдельная перекладина для подтягиваний — просто закрепите перекладину на верхней части стойки, и все готово.

См. также: Лучшие стойки для приседаний с турниками (и как их выбрать)

Если вы недостаточно сильны, чтобы подтягиваться, вы можете помочь себе, поставив штангу на стойку достаточно высоко, чтобы оттолкнуться от нее пальцами ног при каждом подтягивании.

Есть также несколько отличных вспомогательных лент для подтягиваний со штангой, которые помогут вам освоить технику и нарастить силу по мере перехода к подтягиваниям с собственным весом.

Подтягивания являются истинным показателем вашей функциональной подготовленности и должны быть одним из ваших первых упражнений на любой тренировке Back Day.

Для выполнения этого упражнения:

• Возьмите гриф за верхнюю часть стойки для приседаний. Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч, хватом сверху, ладонями от тела. (Подтягивания с обратным хватом ладонями к себе делают больший упор на бицепсы, чем на спину.)
• Сделайте глубокий вдох, затем резко выдохните, подтягиваясь к перекладине.
• Сосредоточьтесь на «подтягивании локтями», а не руками. Это максимально задействует спину, а не предплечья и бицепсы.
• Подтягивайтесь, пока подбородок не коснется перекладины.
• Вдохните, медленно и подконтрольно опускаясь обратно к земле. Не падать и не раскачиваться, а спускаться под контролем.
• Опускайтесь до полного выпрямления рук. Сделайте паузу внизу на 1 счет.
• Повторите по желанию.

?

Тяга в раме очень похожа на становую тягу, но она полностью сосредоточена на спине с очень небольшим задействованием ног.

Это потому, что в становой тяге вы должны поднимать вес с пола, а в тяге в раме вес нужно поднимать примерно с высоты колена.

(Чтобы узнать больше о тяге в раме, ознакомьтесь с этим подробным руководством о различиях и преимуществах тяги в раме и становой тяги.)

Приподнятая начальная точка уменьшает глубину наклона и позволяет в первую очередь нацеливаться на спину.

Они отлично подходят для укрепления мышц спины, которые вы будете использовать для выполнения становой тяги, помогая вам нацеливаться на любые слабые места в вашей форме или осанке.

Для выполнения этого упражнения:

• Установите штангу примерно на уровне колен — чуть выше или ниже, в зависимости от длины ваших рук и того, насколько далеко вы наклонились вперед. Загрузите желаемый вес.
• Встаньте прямо перед штангой, наклонитесь вперед и возьмитесь за штангу хватом сверху. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы кора.
• Со взрывным выдохом снимите штангу со стойки и встаньте прямо. Используйте только мышцы спины; не тяните руки, чтобы свести к минимуму нагрузку на плечи и бицепсы.
• Сделайте паузу в верхней точке на 1 счет, затем медленно и подконтрольно опуститесь, чтобы переустановить вес.
• Вдохните в нижней точке и сделайте паузу перед следующим повторением.
• Повторите по желанию.

?

Тяга в наклоне — прекрасное упражнение для верхней и нижней части спины.

Поскольку вы находитесь в наклонном положении, ваши спинные мышцы должны работать, чтобы поддерживать сильную нижнюю часть спины на протяжении всего упражнения.

С каждым гребным движением, когда вы подтягиваете вес к груди, вы прорабатываете «тянущие» мышцы, включая широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, дельты и бицепсы.

Это действительно эффективное упражнение, которое стоит включать в каждую тренировку спины!

Для выполнения этого упражнения:

• Установите штангу на высоту талии. Загрузите вес по желанию.
• Поднимите штангу со стойки и сделайте два шага назад.
• Вдохните, наклоняясь вперед в пояснице. Вытяните руки так, чтобы вес свешивался у ваших ног.
• Напрягите мышцы спины и кора и резко выдохните, подтягивая вес к груди. Тяните до тех пор, пока локти не выйдут за спину.
• Медленно и подконтрольно опустите до полного выпрямления еще раз.
• Сделайте паузу внизу на 1 счет.
• Повторите по желанию.

?

Насадка для противопехотных мин является одним из самых полезных аксессуаров, которые вы можете установить на стойку для приседаний.

Всего лишь с одним этим дополнением вы открываете массу различных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы тренировать практически каждую часть вашего тела, включая, конечно же, спину.

Ряды Landmine позволяют поднимать большой вес при одновременном снижении прямой нагрузки на спину.

Вы обнаружите, что упражнение в стиле «рычаг и точка опоры» прекрасно прорабатывает верхнюю часть спины, бицепсы и плечи.

См. также : 6 лучших минных упражнений (плюс польза и работа мышц)

Добавьте их в свои тренировки Back Day, чтобы добиться реального роста.

Для выполнения этого упражнения:

• Вставьте один конец штанги в насадку мины. На другой конец нагрузите желаемый вес.
• Встаньте лицом к стойке для приседаний со штангой между ног.
• Наклонитесь, крепко возьмитесь за штангу обеими руками и встаньте так, чтобы вес свешивался между вашими ногами, вытянув руки.
• Вдохните, затем резко выдохните, поднимая штангу вверх. Будьте очень осведомлены о том, что вы тянете твердый стальной стержень к потенциально чувствительным частям тела между ног. Обратите особое внимание на свою форму, чтобы не задеть что-нибудь деликатное. Остановитесь, прежде чем идти на контакт!
• Вдохните, снова выпрямляя руки и опуская штангу.
• Сделайте паузу внизу на 1 счет.
• Повторите по желанию.

?

«Доброе утро» — это замечательное упражнение для нижней части спины, которое также помогает проработать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

См. также : 5 лучших упражнений для приседаний на раме для ягодичных мышц (и преимущества тренировки ягодичных мышц на раме) соединение все более упругое и менее подвержено травмам.

Тренирующиеся, у которых в прошлом были проблемы с нижней частью спины, определенно захотят включить это упражнение в свою тренировку, но осторожно, чтобы не усугубить старую травму!

Для выполнения этого упражнения:

• Установите штангу на стойке на уровне плеч. Загрузите свой вес по желанию.
• Заберитесь под штангу, убедившись, что она лежит на задней части ваших плеч. Поднимите штангу со стойки и сделайте два больших шага назад.
• Слегка согните ноги и держите колени мягкими, наклоняясь вперед. Старайтесь держать ноги как можно более неподвижными. Вдохните, опуская туловище к полу.
• Остановитесь, как только ваше туловище станет параллельным полу.
• Со взрывным выдохом поднимайтесь из наклона в прямое положение. В верхней точке выдвиньте бедра вперед, чтобы задействовать ягодицы и нижнюю часть спины.
• Сделайте паузу в верхней точке на 1 счет.
• Повторите по желанию.

Хотите получить еще больше упражнений для спины на своей стойке для приседаний?

Подумайте о приобретении рычажных рычагов (также известных как глушители).

Рычажные рычаги можно использовать для самых разных упражнений и движений, включая тягу в наклоне и тягу ISO сидя (что-то вроде тренажера Hammer Strength ISO Row).

В этой статье более подробно рассматриваются упражнения, которые можно выполнять с помощью рычагов, и их преимущества.

Давайте объединим все это в одну крутую тренировку спины, используя упражнения для спины в приседаниях, о которых я рассказал выше:

⭐ Подтягивания: 3 подхода по 8-12 повторений с 90-секундным отдыхом между подходами.

⭐ Тяга в раме: 3 подхода по 8-12 повторений с 90-секундным отдыхом между подходами.

⭐ Тяга в наклоне: 2 подхода по 8-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

⭐ Тяга на мине: 3 подхода по 8-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

⭐ Доброе утро: 3 подхода по 8-12 повторений, отдых между подходами 60 секунд.

К концу этой тренировки ваши верхние и нижние мышцы спины будут ГОТОВО !

Стойка для приседаний, вероятно, не первое оборудование, которое приходит вам в голову, когда вы думаете о тренировках Back Day, но, как вы видели выше, это может быть весьма полезным выбором. .

У вас есть множество возможностей превратить тренажёр для ног в действительно универсальное многофункциональное решение для тренировки всего тела — не только верхней части спины, но и нижней части спины, плеч, бицепсов и предплечий.

Попробуйте включить эти упражнения в свою следующую тренировку спины и поднимите мышцы и силу спины на новый уровень.

5 упражнений на грудь, которые можно выполнять с помощью стойки для приседаний (плюс пример тренировки) . Стойки для приседаний предназначены не только для огромных подъемов нижней части тела — вы также можете использовать их для максимальной тренировки груди. Вот пять лучших упражнений на грудь, которые вы можете делать на стойке для приседаний в Международный день груди.

6 Лучшие силовые стойки с тягой вниз . Хотите добавить в свой домашний тренажерный зал силовую раму с приспособлением для вытягивания широчайших мышц? Вот подборка лучших стоек для приседаний с тягой вниз для каждого спортзала и бюджета.

7 лучших упражнений, которые можно выполнять со стойкой для приседаний (плюс пример тренировки для всего тела) . Стойки для приседаний являются важным инструментом для более безопасного выполнения всех ваших любимых упражнений. Вот обзор лучших упражнений, которые вы можете выполнять на стойке для приседаний, а также пример программы тренировок, когда вы в следующий раз сядете на стойку.

Упражнения для спины, улучшающие ваш жим лежа

24 июля 2017 г. от NCSF 0 комментариев

Из-за сегодняшней культуры, связанной с работой за столом, и стремления к эстетическому развитию передних мышц, любители упражнений чаще выполняют сагиттальные и надголовные жимовые действия, а не тяги. Без дополнительных подтягивающих действий это значительно увеличивает риск травм плеча и долговременных деформаций осанки. Горизонтальное отведение и гиперэкстензия плеча часто идут параллельно.

Это не означает, что некоторым людям не нравится тянуть больше, чем жать, но большинство людей может подтвердить тот факт, что в тренажерном зале легче найти открытый турник, чем жим лежа (особенно на понедельник).

Силовой баланс, полученный с помощью правильных двухтактных программ, имеет жизненно важное значение для здоровой функции скелета, осанки и здоровья суставов и может даже в большей степени улучшить эстетику в долгосрочной перспективе за счет увеличения количества улучшений больших групп мышц по всему телу. . Кооперативные мышечные группы, в том числе те, которые выполняют роль агонистов/антагонистов, а также те, которые функционируют для стабильности, нуждаются в здоровых отношениях силы.

При составлении программ упражнений для любой заданной цели основное внимание следует уделять сохранению и оптимизации функций. Без регулирования надлежащей функции опорно-двигательного аппарата все остальные цели со временем (особенно с возрастом) становятся все более недостижимыми. По сути, поддержание надлежащей функции сустава обеспечивает оптимальное выражение силы и снижает чрезмерный стресс, который может повлиять на выполнение задачи и риск различных травм.

Плечевой комплекс не так стабилен, как тазобедренный, и поэтому подвержен большему риску дисбаланса и особенно смещения вперед; величина которых связана как с острыми, так и с хроническими состояниями (например, импинджмент плеча, наклон головы вперед, круглые плечи, дисфункция трапециевидной мышцы, боль в шее).

Упражнения на тягу могут значительно помочь многим клиентам — особенно тем, у кого текущий дисбаланс или занятия, которые способствуют отступлению вперед, например, работа за столом — в снижении риска искажения осанки и непреднамеренного, но добровольного дисбаланса силы. Стратегическое укрепление мускулатуры верхней части спины поможет улучшить баланс плечевых мышц и усилие, прикладываемое к плечевому суставу, а также улучшит общую функцию лопатки; включая плечелопаточный ритм.

Популярные упражнения, такие как тяга сидя, тяга широчайших и угловая тяга в тренажере, могут эффективно улучшить силу спины, но упражнения с замкнутой кинетической цепью объединяют стабильность и эффективность пары сил между туловищем и периферическими мышцами, максимизируя функциональный эффект. Тяга в наклоне со свободным весом, подтягивания и подтягивания — все это отражает работу замкнутой кинетической цепи.

Однако потенциальная проблема с некоторыми функциональными упражнениями с замкнутой кинетической цепью, такими как подтягивания и тяга в наклоне, заключается в том, что они требуют предварительных требований к силе и гибкости. Многим людям не хватает силы туловища и гибкости подколенного сухожилия, чтобы правильно выполнять тягу в наклоне; аналогично, подтягивания и подтягивания требуют более высокого уровня силы и стабильной реакции туловища.

Интеллектуально модифицированные упражнения могут обеспечить лучшее из обоих миров, обеспечивая локальные и глобальные улучшения стабильности, позволяя новичку безопасно и успешно выполнять задачи по вытягиванию с замкнутой цепью. Модификации могут быть использованы для уменьшения диапазона дефицита движений, а также для снижения требований к силе.

Модифицированные перевернутые тяги или упражнения на подтягивания обеспечивают необходимую стабильность и снижают нагрузку, сохраняя при этом целевое напряжение для функционального силового баланса «тяни-толкай». Упражнения могут быть скорректированы для отражения различных групп мышц и действий. Различные углы тяги уменьшают местную усталость, когда в один и тот же день используются несколько упражнений для спины. Простое изменение хвата, угла тяги или положения стопы/туловища регулирует усилие и результат.

Клиент, который плохо знаком с функциональной тягой большого объема, должен постепенно адаптироваться к воздействующей нагрузке – если клиент не может полностью разогнуть руки на следующий день или у него возникла острая проблема, такая как эпикондилит – тренер скорее всего переусердствовал. При тренировке спины рекомендуется перейти на повышенные тренировочные объемы, допустимые при тренировке спины.

Следующие упражнения представляют собой примеры функциональных подтягиваний, которые можно использовать, чтобы помочь клиенту улучшить мышечный баланс в верхней части тела и повысить эффективность функциональных подтягиваний.

Верхний перевернутый тяг (пронированный хват)

Цель: Относительно более высокое положение отведенного плеча (локтя) позволяет лучше активировать задние дельтовидные, верхние ромбовидные и трапециевидные мышцы по сравнению с другими тяговыми позициями. Это можно рассматривать как «замкнутую кинетическую цепь».

Перевернутая тяга 45° (пронированный хват)

Назначение: Положение нижнего локтя обеспечивает большую гиперэкстензию плеча и, следовательно, поперечную/сагиттальную активацию широчайших мышц спины и ромбовидных мышц.

Тяга обратным обратным хватом (супинированный хват)

Цель: супинированный хват увеличивает относительный вклад бицепсов, а также увеличивает потенциал ВД благодаря механическому преимуществу.

Как увеличить мышечную массу: эффективные стратегии и советы

Увеличение мышечной массы — это возможно! Узнайте о лучших тренировках, правильном питании и добавках, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Начните свой путь к сильному и красивому телу прямо сейчас!

Хотите увеличить свою мышечную массу и достичь желаемой формы тела? Вам потребуется эффективная стратегия и правильные советы. В данной статье мы поделимся с вами несколькими проверенными методами, которые помогут вам достичь ваших фитнес-целей.

1. Правильное питание:

Одним из ключевых факторов в увеличении мышечной массы является правильное питание. Увеличьте потребление белка, который является основным строительным материалом для мышц. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Также не забывайте о достаточном потреблении углеводов и жиров, которые являются источниками энергии для тренировок.

2. Регулярные силовые тренировки:

Чтобы увеличить мышечную массу, необходимо проводить регулярные силовые тренировки. Фокусируйтесь на упражнениях с отягощениями, таких как приседания, жимы, подтягивания и жимы гантелей. Используйте достаточное количество веса, чтобы сделать тренировку достаточно интенсивной и вызвать рост мышц.

3. Отдых и восстановление:

Не забывайте об отдыхе и восстановлении после тренировок. Дайте своим мышцам время отдохнуть и восстановиться, чтобы они могли расти и развиваться. Уделите внимание сну, правильному питанию и массажу для улучшения восстановительных процессов в организме.

4. Постоянный прогресс:

Для достижения результата в увеличении мышечной массы необходимо постоянно прогрессировать. Увеличивайте веса, повторения и интенсивность тренировок постепенно. Это поможет вашим мышцам адаптироваться и расти.

Следуя этим эффективным стратегиям и советам, вы сможете увеличить свою мышечную массу и достичь желаемых результатов. Не забывайте о терпении и упорстве, ведь достижение фитнес-целей требует времени и усилий. Удачи в вашем пути к сильному и подтянутому телу!

План статьи:

1. Введение: почему увеличение мышечной массы важно для здоровья и спортивных достижений.

2. Определение целей: как определить свои цели и почему это важно для достижения успеха.

3. Правильное питание: рекомендации по составлению балансированного рациона для увеличения мышечной массы.

4. Тренировки: эффективные упражнения для развития мышц и увеличения их объема.

5. Отдых и восстановление: почему отдых и восстановление так важны для роста мышц и как правильно проводить эти процессы.

6. Дополнительные средства: обзор популярных спортивных добавок и препаратов, которые могут помочь в увеличении мышечной массы.

7. План на каждый день: как составить план тренировок и питания, чтобы достичь желаемых результатов.

8. Прогресс и мотивация: как отслеживать свой прогресс и поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса.

9. Заключение: основные выводы статьи и рекомендации для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу.

Правильное питание для набора мышечной массы

Вашей целью является увеличение мышечной массы? Тогда правильное питание играет ключевую роль в достижении этой цели. Организм нуждается в достаточном количестве белка, углеводов и жиров для роста и восстановления мышц.

Белок является основным строительным материалом для мышц, поэтому его потребление должно быть выше обычного. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.

Углеводы являются важным источником энергии для тренировок и восстановления после них. Они также помогают сохранить гликоген в мышцах, что способствует увеличению объема мышц. Рекомендуется употреблять комплексные углеводы, такие как овсянка, картофель, рис и цельнозерновой хлеб.

Жиры также необходимы для правильного функционирования организма и роста мышц. Однако, следует выбирать полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами.

Кроме того, рекомендуется увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день, чтобы обеспечить постоянное поступление питательных веществ в организм. Также не забывайте о питьевом режиме и употребляйте достаточное количество воды для гидратации мышц.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы получить персонализированные рекомендации по питанию для достижения желаемых результатов.

Да, часто

0%

Да, иногда

0%

Регулярные тренировки для увеличения мышечного объема

Хотите увеличить мышечную массу и получить красивое и спортивное тело? Необходимо регулярно заниматься тренировками, которые направлены на увеличение мышечного объема. Только так вы сможете достичь желаемых результатов.

Одним из ключевых факторов в увеличении мышечной массы является правильный подход к тренировкам. Необходимо разработать эффективную программу, которая будет включать разнообразные упражнения для всех групп мышц. Регулярность тренировок также имеет важное значение — лучше заниматься несколько раз в неделю, но регулярно, чем редко и нерегулярно.

Одним из самых эффективных методов увеличения мышечного объема является тренировка с использованием отягощений. Это может быть гантель, штанга или тренажеры в спортивном зале. Важно подобрать нагрузку, которая будет достаточно тяжелой, чтобы вызывать рост мышц, но не слишком тяжелой, чтобы не привести к травмам.

Кроме тренировок с отягощениями, важно включить в программу тренировок упражнения на растяжку и гибкость. Это поможет укрепить мышцы, сделать их более эластичными и готовыми к нагрузкам. Также необходимо обратить внимание на правильное питание — рацион должен быть богат белками, которые являются основным строительным материалом для мышц.

Важно помнить, что увеличение мышечного объема — это долгосрочный процесс, который требует терпения и усидчивости. Необходимо следовать программе тренировок, правильно питаться и давать своему организму время на восстановление. Только таким образом вы сможете достичь желаемых результатов и получить красивое и сильное тело.

Отдых и восстановление после тренировок

После интенсивных тренировок очень важно дать своему организму достаточно времени на отдых и восстановление. Только так вы сможете достичь максимальных результатов и увеличить мышечную массу.

Одним из самых эффективных способов восстановления после тренировок является правильный сон. Во время сна организм восстанавливается и строит новые мышцы. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы дать своему телу достаточно времени на восстановление.

Также важно правильно питаться после тренировок. После интенсивных физических нагрузок организм нуждается в белках, чтобы восстановить и развить мышцы. Включите в свой рацион продукты, богатые белками, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и орехи.

Для ускорения процесса восстановления можно также использовать специальные средства, такие как массаж и растяжка. Массаж поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение, а растяжка поможет улучшить гибкость и снять напряжение после тренировки.

Не забывайте также о психологическом отдыхе. Стресс и переутомление могут оказывать негативное влияние на результаты тренировок. Постарайтесь найти время для себя, занимайтесь любимыми делами и расслабляйтесь.

В целом, отдых и восстановление являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. Правильно организованный отдых поможет вам достичь желаемых результатов и увеличить мышечную массу.

Использование добавок и спортивного питания

Для достижения оптимальных результатов в увеличении мышечной массы необходимо обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. Использование добавок и спортивного питания является одним из эффективных способов достижения этой цели.

Добавки и спортивное питание предлагают широкий спектр продуктов, которые могут помочь вам увеличить мышечную массу. Они содержат высокое количество белка, необходимого для роста и восстановления мышц. Также они могут содержать другие важные питательные вещества, такие как углеводы, жиры, аминокислоты и витамины.

Одним из самых популярных продуктов спортивного питания является протеиновый порошок. Он обладает высокой концентрацией белка и может быть употреблен перед или после тренировки для усиления роста мышц и восстановления тканей. Также существуют различные добавки, включающие в себя аминокислоты, креатин, глютамин и другие вещества, которые помогают улучшить энергетические процессы и синтез белка в организме.

Важно отметить, что использование добавок и спортивного питания должно быть согласовано с индивидуальными потребностями и целями каждого человека. Рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию, чтобы определить оптимальную дозировку и выбрать подходящие продукты для достижения желаемых результатов.

Правильное распределение нагрузки на мышцы

Увеличение мышечной массы требует не только интенсивных тренировок, но и правильного распределения нагрузки на различные группы мышц. Это позволяет достичь более равномерного развития тела и избежать перегрузки определенных мышц.

Одним из ключевых принципов правильного распределения нагрузки является разнообразие упражнений. Включение в тренировочную программу различных типов упражнений, таких как силовые, изолирующие и комплексные, позволяет задействовать разные группы мышц и стимулировать их рост.

Также важно учитывать пропорции тела и физиологические особенности. Например, при тренировке ног необходимо уделить внимание как крупным мышцам бедра, так и мышцам икры. Распределение нагрузки между разными группами мышц помогает достичь гармоничного развития и предотвращает появление дисбаланса.

Для эффективного распределения нагрузки рекомендуется использовать различные методы тренировки, такие как суперсеты, трисеты и круговая тренировка. Эти методы позволяют совмещать упражнения на разные группы мышц, обеспечивая более полное и интенсивное тренировочное воздействие.

Важно также не забывать о регулярности тренировок и отдыхе. Разделение тренировок на разные дни для разных групп мышц позволяет дать каждой группе достаточное время для восстановления и роста.

Правильное распределение нагрузки на мышцы – важный аспект в достижении желаемой мышечной массы. Следуя этим принципам и разнообразив тренировочную программу, вы сможете увеличить мышечную массу эффективно и безопасно.

Избегание перетренировки и травм

При тренировке с целью увеличения мышечной массы, очень важно избегать перетренировки и травм. Перетренировка может привести к ухудшению результатов и даже к травмам, что может отрицательно сказаться на вашем физическом состоянии.

Одним из способов избежать перетренировки является правильное планирование тренировочных программ. Следует установить оптимальное количество тренировок в неделю и правильно распределить нагрузку на различные группы мышц. Помните, что отдых также играет важную роль в процессе роста мышц, поэтому не забывайте предоставлять своему организму достаточное время для восстановления.

Еще одним важным аспектом является правильная техника выполнения упражнений. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам, поэтому обратите внимание на свою форму и следите за правильным положением тела во время тренировки. Если у вас возникают сомнения или вопросы, лучше обратиться к тренеру или специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы.

Также следует уделить внимание растяжке и разминке перед тренировкой. Растяжка помогает улучшить гибкость мышц и суставов, а также снизить риск травм. Разминка перед тренировкой помогает подготовить мышцы к нагрузке и улучшает кровообращение.

Важно помнить, что увеличение мышечной массы — это процесс, требующий времени и терпения. Не стоит спешить и перегружать себя, лучше следовать правилам и рекомендациям, чтобы достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.

Мотивация и настрой на результат

Для достижения желаемого результата в увеличении мышечной массы необходимо иметь мотивацию и правильный настрой. Без этого будет сложно преодолеть трудности и добиться успеха.

Мотивация играет ключевую роль в достижении целей. Она помогает преодолеть лень, сохранить дисциплину и сосредоточиться на тренировках. Чтобы поддерживать высокий уровень мотивации, важно поставить перед собой ясные и конкретные цели. Разбейте свою тренировочную программу на маленькие достижения, которые будут приближать вас к главной цели — увеличению мышечной массы.

Настрой на результат также имеет большое значение. Важно верить в свои силы и понимать, что достижение результата требует времени и усилий. Необходимо быть готовым к трудностям и не отступать при первых неудачах. Не забывайте, что каждая тренировка и каждое упражнение приближают вас к вашей цели.

Для поддержания мотивации и настрой на результат рекомендуется вести тренировочный дневник, где вы будете отмечать свои достижения и прогресс. Это поможет вам видеть свои успехи и давать дополнительную мотивацию для дальнейших тренировок.

Важно помнить, что мотивация и настрой на результат — это внутренние процессы, которые зависят только от вас. Поставьте перед собой ясные цели, верьте в свои силы и уверенно двигайтесь к увеличению мышечной массы!

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогут увеличить мышечную массу?

Существует множество упражнений, которые способствуют увеличению мышечной массы. В основном это комплексы упражнений с отягощениями, такие как жим штанги, приседания, тяга верхнего блока и многое другое. Однако, важно помнить, что для достижения желаемых результатов необходимо правильно подобрать нагрузку и следовать тренировочной программе.

Как часто нужно тренироваться для увеличения мышечной массы?

Частота тренировок для увеличения мышечной массы может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и уровня подготовленности. Однако, в среднем рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление и рост. Важно также учитывать, что качество тренировки важнее количества, поэтому лучше делать меньше, но более интенсивных тренировок.

Какую роль играет питание в увеличении мышечной массы?

Питание играет ключевую роль в процессе увеличения мышечной массы. Чтобы мышцы могли расти, они нуждаются в достаточном количестве белка, который является основным строительным материалом для мышц. Также важно употреблять достаточное количество углеводов для обеспечения энергией тренировок и жиров для поддержания общего здоровья. Рекомендуется также употреблять пищу в небольших порциях через определенные промежутки времени, чтобы поддерживать постоянный поступок питательных веществ в организме.

Какой режим сна необходим для увеличения мышечной массы?

Регулярный и качественный сон играет важную роль в процессе увеличения мышечной массы. Во время сна организм восстанавливается и строит новые мышцы. Рекомендуется спать 7-9 часов в ночь для обеспечения достаточного времени для восстановления. Также важно создать комфортные условия для сна, такие как тихая и прохладная комната, удобная кровать и отсутствие раздражителей, чтобы обеспечить качественный сон.

Какие дополнительные средства могут помочь в увеличении мышечной массы?

Существует множество упражнений, которые помогут вам увеличить мышечную массу. Некоторые из них включают в себя жимы, приседания, становую тягу, отжимания и подтягивания. Однако, наиболее эффективными упражнениями для увеличения мышечной массы являются базовые упражнения, которые активируют большое количество мышц одновременно.

Какую роль играет питание при увеличении мышечной массы?

Питание играет ключевую роль при увеличении мышечной массы. Чтобы достичь результатов, необходимо потреблять достаточное количество калорий и белка. Калорийный избыток помогает создать положительный баланс энергии, необходимый для роста мышц, а белок является строительным материалом для мышц. Рекомендуется увеличить потребление белка до 1,6-2,2 грамма на килограмм веса в день.

Консультация с тренером или специалистом в области физической подготовки

Если вы стремитесь увеличить мышечную массу, то консультация с тренером или специалистом в области физической подготовки может быть решающим шагом на пути к достижению ваших целей. Тренер с большим опытом работы поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую ваши физические возможности и особенности организма.

В ходе консультации вы сможете получить подробную информацию о правильном питании для набора мышечной массы, оптимальных тренировочных нагрузках и режиме отдыха.

причины, симптомы и лечение всех видов заболеваний в ФНКЦ ФМБА

ВНИМАНИЕ! Изменился вход для амбулаторных пациентов. Подробнее

• Главная страница
• Заболевания
• Гормоны при климаксе

Записаться к врачу Записаться на госпитализацию Записаться на госпитализацию

Содержание

Во время наступления климакса в женском теле происходят серьезные гормональные изменения. Происходит постепенное угасание функции яичников, уменьшается количество вырабатываемых половых гормонов – эстрогенов, андрогенов и прогестерона. Именно поэтому женщина начинает испытывать симптомы так называемого «климактерического синдрома». Правильная тактика в этом периоде, в том числе подбор гормональной заместительной терапии позволяет стабилизировать гормональный фон, устранить часть симптомов климакса и профилактировать немало состояний, а следовательно, улучшить качество жизни.

Женские гормоны при климаксе

Эстрогены – это общее название подкласса стероидных женских половых гормонов, ответственных за формирование первичных и вторичных половых признаков. Биологическая роль главного женского гормона весьма разнообразна. Рецепторы к нему находятся во многих органах и тканях (репродуктивные органы, молочные железы, костная ткань, мышечная ткань, сосуды, головной мозг и т.д).

Уровень эстрогена начинает постепенно снижаться в течение нескольких лет перед наступлением менопаузы. Следующие симптомы возникают именно из-за снижения эстрогена: приливы, ночная потливость, учащенное сердцебиение, головные боли, бессонница, остеопороз и повышенный риск переломов, сухость влагалища.

Также снижаются и другие гормоны — прогестерон и тестостерон. Снижение прогестерона в большей степени оказывает влияние на характер менструального цикла (нерегулярность, увеличение продолжительности). Возрастное снижение тестостерона обусловливает не только сексуальные расстройства (снижение либидо, нарушение сексуальной удовлетворенности и оргастической функции), но и другие состояния (дисфория – тревога, раздражительность, утомляемость, бессонница; потеря костной и мышечной массы; ожирение)

Диагностика

Перечисление симптомов, которые испытывает пациентка, обычно достаточно, чтобы указать на начало менопаузы. При определенных обстоятельствах врач может назначить анализы крови, чтобы определить уровень следующих гормонов:

• Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и эстроген (эстрадиол). На фоне менопаузы уровень ФСГ увеличивается, а эстрогена снижается.
• Тиреотропный гормон (ТТГ), поскольку недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) может вызывать симптомы, похожие на проявления менопаузы.

Для коррекции ранних симптомов менопаузы применяют:

• немедикаментозные методы
• медикаментозную негормональную терапию
• патогенетически обоснованное лечение (гормонотерапия, хирургические технологии)

Гормональная терапия климакса

Заместительная гормональная терапия в первую очередь направлена на восполнение недостающих гормонов (в первую очередь эстрогенов), тем самым помогает отсрочить время наступления изменений в органах- мишенях, и может облегчить и устранить многие симптомы климакса

Доказаны возможности терапии эстрогенами в отношении:

• климактерических симптомов (приливы, потливость, бессоницу, снижение либидо)
• влияние на соединительную ткань (снижение мышечной и суставной боли, предотвращение возрастных изменений кожи)
• профилактика остеопороза и патологических переломов
• снижение частоты колоректальных раков.

Существует несколько режимов менопаузальной гормональной терапии

Оптимальную для Вас лекарственную форма гормонального препарата, дозировку, кратность, режим приема определяет на приеме врач после детального опроса, осмотра, выполнения лабораторных и, при необходимости, инструментальных методов исследования.

Информация проверена экспертом

Данная статья является информационным материалом и не предназначена для самодиагностики и самолечения. При появлении признаков недомогания следует обратиться к лечащему врачую.

Перед госпитализацией в наш Центр рекомендуем получить онлайн-консультацию с врачом, не выходя из дома. Это поможет подготовиться к госпитализации, собрать необходимый пакет документов. Удобно и быстро!

Акции и программы

Консультацию врача-колопроктолога со скидкой 20%*

Нитевой лифтинг — инновационная методика в эстетической косметологии

Апельсин — каждому по дольке!

Программы годового медицинского обслуживания

Кардиологическая программа «Проверка сердца!»

Комплексная лазерная эпиляция

Омоложение лица за одну процедуру

Ревматологический скрининг

Хочу стать мамой

Экспресс-диагностика щитовидной железы

Лицензии

Раздел лицензии Правовая информация

Интермедикал | Секс-стероид связывающий глобулин, СССГ

Белок плазмы крови, участвующий в связывании и транспорте половых гормонов.

Имеется несколько синонимов названия этого белка: секс-стероид связывающий глобулин, андроген-связывающий глобулин, половой стероид-связывающий глобулин, sex hormone-binding globulin. Этот гликопротеин, синтезирующийся в печени; молекулярный вес его около 80000 — 100000 дальтон, молекула имеет 1 связывающий участок для стероидных гормонов. СССГсвязывает тестостерон и 5-дигидротестостерон с высоким сродством и эстрадиол несколько слабее.

Тестостерон циркулирует преимущественно в виде связанного с СССГ, в меньшей степени с альбумином и кортизол-связывающим глобулином. Поскольку вариации содержания белков-переносчиков могут влиять на концентрацию тестостерона в циркуляции, содержание СССГ обычно определяют в дополнение к измерению общего тестостерона. Уровень синтеза СССГ в печени зависит от половых гормонов: эстрогены увеличивают, а андрогены снижают его продукцию. Поэтому содержание СССГ у женщин почти вдвое выше, чем у мужчин. При снижении продукции эстрадиола общее содержание гормона и концентрация свободного гормона в крови снижаются параллельно.

При снижении продукции андрогенов увеличение продукции СССГ обуславливает сохранение на постоянном уровне общего тестостерона, хотя концентрация свободного гормона снижается. Поэтому уровень общего тестостерона плазмы может быть парадоксально нормальным при ранних стадиях тестикулярных заболеваний. Сниженные уровни СССГ часто находят при гирсутизме, acne vulgaris и синдроме поликистозных яичников. При гирсутизме описывают снижение СССГ примерно у 30% обследованных женщин.

Уровень СССГ на поздних стадиях беременности или после введения эстрогенов может быть существенно увеличен. Введение андрогенов часто сочетается со сниженным уровнем СССГ. Индекс свободного тестостерона (Free androgen index, FAI), рассчитывающийся как отношение общего тестостерона к СССГ в %, коррелирует с содержанием биологически доступного свободного тестостерона и применяется в качестве полезного индикатора патологического статуса андрогенов.

После 60 лет содержание СССГ растёт примерно на 1,2% в год, таким образом, с возрастом уровень биологически доступного тестостерона снижается в большей степени, чем уровень общего тестостерона.

Специальная подготовка не требуется. Рекомендуется взятие крови не ранее чем через 4 часа после последнего приема пищи.

Интерпретация результатов исследования содержит информацию для лечащего врача и не является диагнозом. Информацию из этого раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Точный диагноз ставит врач, используя как результаты данного обследования, так и нужную информацию из других источников: анамнеза, результатов других обследований и т.д.

Единицы измерения:нмоль/л.

Референсные значения

Повышение уровня СССГ:

1. гиперэстрогения;
2. конституциональные особенности;
3. гипертиреоидное состояние;
4. гепатит;
5. ВИЧ-инфекция;
6. приём таких препаратов, как оральные контрацептивы, содержащие эстрогены; фенитоин.

Снижение уровня СССГ:

1. нефротический синдром;
2. большие коллагенозы;
3. гиперандрогения;
4. инсулинорезистентность;
5. гипотиреоз;
6. акромегалия;
7. болезнь Кушинга;
8. гиперпролактинемия;
9. синдром поликистозных яичников;
10. адреногенитальный синдром;
11. цирроз печени;
12. приём таких препаратов, как даназол, андрогены, глюкокортикоиды, соматостатин.

Таблетки гидрокортизона: стероид, используемый для лечения заболеваний надпочечников

1. О таблетках гидрокортизона

Таблетки гидрокортизона — это лекарство, известное как стероид (или кортикостероид). Кортикостероиды не то же самое, что анаболические стероиды.

Таблетки гидрокортизона действуют как гормональный заменитель природного гормона кортизола.

Вы можете принимать таблетки гидрокортизона, если в вашем организме недостаточно кортизола, например, если у вас болезнь Аддисона или если вам удалили надпочечники.

Их также можно назначать при гипопитуитаризме, редком заболевании, поражающем гипофиз.

Таблетки гидрокортизона выпускаются в виде стандартных таблеток, таблеток с замедленным высвобождением и растворимых таблеток. Они доступны только по рецепту.

Другие виды гидрокортизона

Существуют различные виды гидрокортизона, в том числе средства для обработки кожи и инъекции.

Узнайте больше о других способах использования гидрокортизона для лечения различных проблем со здоровьем.

2. Ключевые факты

• Наиболее распространенными побочными эффектами таблеток гидрокортизона являются головокружение, головные боли, отек лодыжек и чувство слабости или усталости.
• Прием таблеток гидрокортизона может повлиять на вашу иммунную систему, поэтому у вас больше шансов заразиться. Сообщите своему врачу, если вы заразитесь инфекцией, такой как коронавирус (COVID-19), или если вы вступите в контакт с кем-либо, у кого есть ветряная оспа, опоясывающий лишай или корь.
• Сообщите всем, кто оказывает вам медицинскую или стоматологическую помощь, что вы принимаете таблетки гидрокортизона. Некоторое время вам может понадобиться более высокая доза гидрокортизона. Ваше тело не сможет вырабатывать гормон, который обычно вырабатывается в стрессовых ситуациях, таких как плохое самочувствие или лечение зубов.
• Таблетки гидрокортизона могут вызвать дополнительные побочные эффекты, если вы резко прекратите их прием. Не прекращайте прием препарата, если вы принимаете его более нескольких недель.
• Если вы принимаете таблетки гидрокортизона из-за того, что у вас диагностирована болезнь Аддисона или надпочечниковая недостаточность, вам необходимо иметь при себе карту неотложной помощи при приеме стероидов.

3. Кому можно и нельзя принимать таблетки гидрокортизона

можно принимать взрослым и детям.

Таблетки гидрокортизона не подходят для некоторых людей. Сообщите своему врачу перед началом приема лекарства, если у вас:

• у вас когда-либо была аллергическая реакция на гидрокортизон или любое другое лекарство
• у вас инфекция (включая глазную инфекцию)
• недавно был контакт с кем-либо, больным опоясывающим лишаем, ветряной оспой или корью (если вы не уверены, что у вас есть иммунитет к этим инфекциям)
• недавно прошли или собираются сделать какие-либо прививки
• в прошлом у вас были проблемы с печенью
• или у близкого члена семьи когда-либо были психические расстройства ucoma
• имеют пониженную активность щитовидной железы
• имеют остеопороз (истончение костей)
• имеют или когда-либо имели язву желудка
• беременны, планируют забеременеть или кормят грудью

4.

Таблетки гидрокортизона выпускаются в виде стандартных таблеток или таблеток с замедленным высвобождением. Они также доступны в виде растворимых таблеток, которые вы растворяете в воде перед использованием.

Ваш фармацевт или врач сообщит вам, какой тип таблеток гидрокортизона вы принимаете и как их принимать. Всегда следуйте инструкциям, прилагаемым к лекарству.

Гидрокортизон выпускается в виде таблеток по 5 мг, 10 мг и 20 мг.

Если вы принимаете таблетки гидрокортизона для заместительной гормональной терапии, обычная доза составляет от 20 до 30 мг в день, разделенная на 2 приема. Первая доза утром может быть больше, чем вторая доза вечером.

Если у вас есть инфекция или вам необходимо лечение зубов или операция, вам, вероятно, потребуется какое-то время принимать более высокую дозу.

Стандартные таблетки начинают высвобождать лекарство в ваш организм, как только вы их проглатываете.

Обычно их принимают 2 или 3 раза в день. Принимайте таблетки во время или сразу после перекуса или еды. Это для того, чтобы они не расстраивали желудок.

Некоторые таблетки гидрокортизона имеют пролонгированное высвобождение (также известное как модифицированное высвобождение). Эти таблетки выпускают лекарство в ваше тело постепенно в течение дня.

Обычно вы принимаете таблетки с медленным высвобождением один раз в день.

Принимайте их утром, примерно за полчаса до завтрака. Проглотите их целиком. Не ломайте и не раздавливайте таблетки, так как они не будут работать должным образом.

Не ешьте грейпфрут и не пейте грейпфрутовый сок во время лечения таблетками гидрокортизона. Грейпфрут может изменить действие гидрокортизона и увеличить риск побочных эффектов.

Некоторые таблетки гидрокортизона необходимо растворить не менее чем в 50 мл воды непосредственно перед проглатыванием. Убедитесь, что вы проглотили всю жидкость, иначе вы можете не получить всю дозу. Гидрокортизон начинает всасываться, как только жидкость проглатывается.

Обычно вы принимаете растворимые таблетки 3 раза в день. Принимайте таблетки во время или сразу после перекуса или еды. Это для того, чтобы они не расстраивали желудок.

Старайтесь не забывать принимать таблетки каждый день. Регулярный пропуск дозы может вызвать у вас плохое самочувствие.

Если вы забыли принять дозу, примите ее, как только вспомните. Если вы не помните, пока не наступит срок приема следующей дозы, пропустите пропущенную дозу.

Никогда не принимайте 2 дозы, чтобы компенсировать забытую.

Если вы часто забываете принять таблетки, может помочь установка будильника, который будет напоминать вам об этом. Вы также можете обратиться к своему фармацевту за советом о других способах запомнить свое лекарство.

Ваш врач может увеличить или уменьшить дозу гидрокортизона в течение первых недель или первого месяца лечения, пока состояние вашего здоровья не стабилизируется.

Вам может понадобиться большая доза на некоторое время, если вы плохо себя чувствуете из-за других проблем со здоровьем, таких как инфекция, или если вам нужна операция.

Вам может потребоваться короткая, очень высокая доза гидрокортизона, если у вас болезнь Аддисона и уровень кортизола резко падает. Это неотложная медицинская помощь, называемая надпочечниковым кризисом.

Если у вас диагностирована надпочечниковая недостаточность, вам необходимо иметь при себе карту неотложной помощи при приеме стероидов. Если вам требуется неотложная помощь, это сообщит медицинскому персоналу о вашем состоянии и о том, как вас лечить.

Однократный прием слишком большого количества таблеток гидрокортизона вряд ли причинит вам вред. Если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом или фармацевтом.

Если вы принимаете слишком много гидрокортизона в течение более чем нескольких дней, это может нанести вред вашему здоровью. Поговорите со своим врачом как можно скорее.

5.

Как и все лекарства, таблетки гидрокортизона могут вызывать побочные эффекты, хотя они возникают не у всех.

Гидрокортизон не является сильным стероидом, поэтому у вас вряд ли возникнут побочные эффекты. Он в 4 раза слабее другого широко используемого стероида под названием преднизолон.

Общие побочные эффекты

Эти распространенные побочные эффекты возникают более чем у 1 из 100 человек.

Продолжайте принимать лекарство, но сообщите своему врачу, если побочные эффекты беспокоят вас или не проходят:

• головокружение, слабость или усталость
• головные боли
• мышечные боли
• расстройство желудка или плохое самочувствие (тошнота)
90 169 диарея
• отек лодыжек

Серьезные побочные эффекты

Серьезные побочные эффекты возникают редко и встречаются менее чем у 1 из 1000 человек.

У вас больше шансов получить серьезные побочные эффекты, если вы будете принимать высокие дозы гидрокортизона в течение многих месяцев.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы:

• находитесь в депрессии (включая суицидальные мысли), чувствуете себя приподнятым, перепады настроения, чувствуете тревогу, видите или слышите несуществующие вещи или у вас странные или пугающие мысли – это может быть признаком проблем с психическим здоровьем iva или изменение цвета слюны, боль при мочеиспускании, язвочки во рту или незаживающая рана — все это может быть признаком инфекции
• сонливость или спутанность сознания, чувство сильной жажды или голода, мочеиспускание чаще, чем обычно, покраснение лица, учащенное дыхание или дыхание с запахом фруктов — это может быть признаком диабета или осложнениями диабета
• у вас «лунообразное лицо» (одутловатое, округлое лицо), увеличение веса в верхней части спины или живота — это происходит постепенно и может быть признаком синдрома Кушинга
9019 1 сильное расстройство желудка или рвота, очень сильное головокружение или обмороки, мышечная слабость, чувство сильной усталости, изменения настроения, потеря аппетита и потеря веса – все это может быть признаком проблем с надпочечниками
• мышечная боль или слабость, мышечные судороги или ненормальное сердцебиение — это может быть признаком низкого уровня калия тромбоз вен (ТГВ) или сгусток крови
• есть изменения в вашем зрении
• любые необычные кровоподтеки или кровотечения, черный кал, черная или темно-коричневая рвота или рвота кровью — это может быть признаком кровоточащей язвы

Побочные эффекты могут проявляться в разное время. Расстройство желудка или изменения настроения могут произойти сразу. Другие побочные эффекты, такие как округление лица, проявляются через несколько недель или месяцев.

Дети и подростки

Если ваш ребенок или подросток принимает таблетки гидрокортизона более года или около того, это может замедлить их нормальный рост.

Врач вашего ребенка будет тщательно следить за его ростом и весом, пока он получает лечение гидрокортизоном. Это поможет им заметить любое замедление роста вашего ребенка и при необходимости изменить лечение.

Даже если рост вашего ребенка замедлится, это не сильно повлияет на его общий рост во взрослом возрасте.

Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок принимает таблетки гидрокортизона.

Серьезная аллергическая реакция

Крайне редко бывает аллергическая реакция (анафилаксия) на таблетки гидрокортизона, но если это произойдет с вами, немедленно обратитесь к врачу.

Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 сейчас, если:

• ваши губы, рот, горло или язык внезапно опухли
• вы дышите очень быстро или с трудом дышите (вы можете сильно захрипеть или почувствовать, что задыхаетесь или задыхаетесь)
• ваше горло сжимается или вам трудно глотать
• ваша кожа, язык или губы становятся синими, серыми или бледными (если у вас черная или коричневая кожа, это может быть легче увидеть на ладонях или подошвах ваших ног)
• вы внезапно становитесь сбитым с толку, сонливым или у вас кружится голова
• кто-то теряет сознание и его невозможно разбудить не реагируют, как обычно (их голова может упасть набок, назад или вперед, или им может быть трудно поднять голову или сфокусироваться на вашем лице)

У вас или у человека, которому плохо, также может быть сыпь, которая опухает, возвышается, зудит, покрывается волдырями или шелушится.

Это может быть признаком серьезной аллергической реакции и может потребовать немедленного лечения в больнице.

Это не все побочные эффекты таблеток гидрокортизона. Полный список см. в листовке внутри упаковки с лекарством.

Вы можете сообщить о любом предполагаемом побочном эффекте, используя схему безопасности «Желтая карточка».

Посетите Желтую карточку для получения дополнительной информации.

6. Как справиться с побочными эффектами гидрокортизона

Что делать:

• головокружение, слабость или усталость – если вы чувствуете головокружение, слабость или усталость, прекратите свои действия и сядьте, лягте или отдохните, пока не почувствуете себя лучше. Не садитесь за руль, не ездите на велосипеде, не пользуйтесь инструментами или механизмами. Также рекомендуется избегать алкоголя, так как он ухудшит ваше самочувствие.
• головные боли – обязательно отдыхайте и пейте много жидкости. Не пейте слишком много алкоголя. Попросите фармацевта порекомендовать обезболивающее. Поговорите со своим врачом, если головные боли длятся дольше недели или являются сильными.
• мышечная боль – если вы испытываете необычную мышечную боль, которая не связана с физическими упражнениями или другой физической активностью, обратитесь к врачу. Вам может понадобиться анализ крови, чтобы найти причину.
• расстройство желудка или плохое самочувствие (тошнота) – попробуйте принимать таблетки во время еды. Это также может помочь, если вы избегаете жирной или острой пищи. Сообщите своему врачу, если вам не станет лучше, или вы почувствуете сильное расстройство желудка или боль в животе. Возможно, они смогут выписать дополнительное лекарство для защиты вашего желудка
• диарея – пейте много воды или тыквы, чтобы избежать обезвоживания. Признаки обезвоживания включают меньшее, чем обычно, мочеиспускание или мочу темного цвета с сильным запахом. Не принимайте другие лекарства для лечения диареи, не посоветовавшись с фармацевтом или врачом.
• опухшие лодыжки – больше отдыхайте и поднимайте ноги, когда сидите. Старайтесь долго не стоять.

Защита от долгосрочных последствий

Вы можете принимать таблетки гидрокортизона в течение длительного времени, даже всю оставшуюся жизнь. В течение многих лет гидрокортизон может оказывать вредное воздействие на ваш организм. Это может привести к:

• слабые или хрупкие кости (остеопороз)
• плохо контролируемый диабет
• проблемы со зрением
• замедление роста у детей и подростков

по возможности:

• регулярно занимайтесь физическими упражнениями и следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно кальция для укрепления костей. Молоко, сыр и листовая зелень содержат много кальция. Чтобы проверить ваши кости, ваш врач может назначить вам время от времени сканирование костей
• Если у вас диабет, вам может потребоваться чаще проверять уровень сахара (глюкозы) в крови. Ваш врач может сообщить вам об этом
• , чтобы уменьшить вероятность проблем со зрением, посещать окулиста каждые 12 месяцев, чтобы проверить высокое давление в вашем глазу (глаукома) и катаракта
• следить за тем, чтобы дети и подростки регулярно контролировались врачом, чтобы их рост был быстро обнаружен, чтобы любое замедление роста было быстро замечено и их лечение было изменено при необходимости

7. Беременность и кормление грудью

Таблетки гидрокортизона можно принимать во время беременности.

Ваш врач назначит их только в том случае, если польза от лекарства перевешивает риски.

Если вы принимаете таблетки гидрокортизона от болезни Аддисона, важно продолжать принимать лекарство на протяжении всей беременности. Иногда вам может потребоваться увеличить дозу, и обычно во время родов вам вводят высокие дозы гидрокортизона в виде инъекций.

Вы можете принимать таблетки гидрокортизона во время грудного вскармливания. Гидрокортизон попадает в грудное молоко, но в количествах, которые обычно слишком малы, чтобы нанести вред ребенку.

Если вы принимаете общую дозу более 160 мг гидрокортизона каждый день в течение длительного времени, вашему ребенку может потребоваться дополнительное наблюдение.

Если вы заметили, что ваш ребенок не ест так хорошо, как обычно, или если у вас есть какие-либо другие опасения по поводу вашего ребенка, как можно скорее поговорите со своей патронажной сестрой, акушеркой или врачом

Важный

В целях безопасности сообщите своему врачу, если вы пытаетесь забеременеть, уже беременны или кормите грудью.

Для получения дополнительной информации о том, как гидрокортизон может повлиять на вас и вашего ребенка во время беременности, прочитайте эту брошюру о стероидах на веб-сайте Best Use of Medicines in Pregnancy (BUMPs).

8. Предостережения при приеме других лекарственных средств

Существует множество лекарств, которые могут повлиять на действие таблеток гидрокортизона.

Перед тем, как начать их принимать, важно узнать у своего врача или фармацевта, безопасно ли принимать лекарство вместе с таблетками гидрокортизона. Это включает лекарства, отпускаемые по рецепту, и те, которые вы покупаете, такие как парацетамол и ибупрофен.

Важный: Безопасность медицины

Сообщите своему врачу или фармацевту, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, включая лекарственные травы, витамины или добавки.

9. Общие вопросы о таблетках гидрокортизона

Надпочечники расположены над почками. Они производят 2 гормона: кортизол и альдостерон.

Если ваши надпочечники не вырабатывают достаточное количество кортизола, таблетки гидрокортизона заменяют гормон и доводят его уровень до нормы.

Это зависит от того, почему вы их принимаете.

Если вы принимаете таблетки гидрокортизона, потому что ваш организм не может вырабатывать достаточное количество кортизола (например, если у вас болезнь Аддисона), вам, как правило, придется принимать их до конца жизни.

Если вы внезапно прекратите принимать таблетки гидрокортизона, симптомы могут вернуться. Вы также можете получить опасные симптомы отмены, включая:

• сильную усталость
• слабость и плохое самочувствие
• боли в теле, включая боль в животе
• головокружение
• боль в суставах и мышцах

Если вам нужно прекратить прием гидрокортизона, ваш врач будет постепенно уменьшать дозу, чтобы предотвратить эти побочные эффекты.

Важный

Не прекращайте прием таблеток гидрокортизона, не посоветовавшись с врачом.

Прием таблеток гидрокортизона может повлиять на вашу иммунную систему, поэтому у вас больше шансов заразиться гриппом, коронавирусом (COVID-19), простудой и респираторными инфекциями. Сообщите своему врачу, если у вас появятся симптомы инфекции или положительный результат теста на COVID-19.

Хранить вдали от людей с инфекционными заболеваниями, особенно ветряной оспой, опоясывающим лишаем или корью. Если у вас никогда не было этих болезней, они могут сделать вас очень больным.

Немедленно сообщите своему врачу, если вы вступите в контакт с больным ветряной оспой, опоясывающим лишаем или корью. Ваш врач может прописать вам лекарство для защиты.

Если вам нужны какие-либо прививки, сообщите медсестре или врачу, что вы принимаете стероиды.

Возможно, если у вас есть «живая» вакцина, когда вы принимаете таблетки гидрокортизона, ваша иммунная система может оказаться недостаточно сильной, чтобы справиться с ней. Это может привести к тому, что вы заразитесь.

Живые вакцины включают:

• вакцину против опоясывающего лишая
• вакцину БЦЖ (туберкулезную)
• вакцину против желтой лихорадки
• вакцину MMR (корь, эпидемический паротит и краснуху)
• назальный спрей против гриппа 9002 4

Неактивные прививки, как и инъекционная вакцина против гриппа, безопасны.

Если вы принимаете таблетки гидрокортизона дольше 3 недель или вам прописали высокую дозу, ваш врач или фармацевт выдаст вам синюю карточку на стероиды. Носите это с собой все время.

Анна Налл

Карта имеет размер кредитной карты, поэтому она помещается в вашем кошельке или кошельке. Он дает советы о том, как можно снизить риск побочных эффектов. В нем также содержится подробная информация о вашем лечащем враче, сколько гидрокортизона вы принимаете и как долго будет длиться ваше лечение.

Если вы проходите длительный курс лечения таблетками гидрокортизона и у вас нет синей карточки на стероиды, попросите ее у своего врача.

Важный

Если вам нужна какая-либо медицинская или стоматологическая помощь, покажите свою карточку на стероиды врачу или стоматологу.

Если у вас диагностирована недостаточность надпочечников, вам также необходимо иметь при себе карту неотложной помощи при приеме стероидов. Если вам требуется неотложная помощь, это сообщит медицинскому персоналу о вашем состоянии и о том, как вас лечить.

Нет четких доказательств того, что таблетки гидрокортизона влияют на фертильность мужчин или женщин.

Таблетки гидрокортизона не влияют ни на какие средства контрацепции, включая комбинированные таблетки или средства экстренной контрацепции.

Если вы начнете принимать комбинированные таблетки, может потребоваться корректировка дозы гидрокортизона.

Да, вы можете употреблять алкоголь во время приема таблеток гидрокортизона.

Однако, если таблетки гидрокортизона вызывают у вас головокружение, рекомендуется не употреблять алкоголь, так как это ухудшит ваше самочувствие.

Не ешьте грейпфрут и не пейте грейпфрутовый сок, пока вы принимаете таблетки гидрокортизона. Грейпфрут может изменить действие гидрокортизона и увеличить риск побочных эффектов.

Существуют и другие таблетки стероидов, такие как:

• дефлазакорт
• дексаметазон
• метилпреднизолон
• преднизолон

Эти стероиды очень похожи на высокие дозы ( более 100 мг) гидрокортизона в таблетках. Однако их обычно не используют в качестве заместительной терапии, например, при болезни Аддисона, поскольку они слишком сильные и могут вызывать больше побочных эффектов.

Пероральные стероиды и боль в спине

Кортикостероиды можно вводить различными способами, хотя наиболее часто при болях в позвоночнике используются инъекционная и пероральная формы. Источник фото: 123RF.com.

Пероральные стероиды или кортикостероиды, принимаемые внутрь, представляют собой противовоспалительные препараты, отпускаемые по рецепту, которые обычно назначают при различных ортопедических состояниях, включая боль в пояснице и шее. Хотя эти препараты могут уменьшить боль и воспаление, они также могут иметь серьезные побочные эффекты, которые вам следует обсудить со своим врачом.

Кортикостероиды можно вводить различными способами, хотя наиболее часто при болях в позвоночнике используются инъекционная и пероральная формы. Вот некоторые основы оральных стероидов, которые выпускаются в таблетках, капсулах или сиропах.

Как работают пероральные стероиды

Пероральные стероиды действуют так же, как гормоны, вырабатываемые вашими надпочечниками в ответ на стресс и травму. Когда кортикостероиды, которые вы принимаете, повышают естественные гормоны надпочечников в вашем организме выше их нормального уровня, это уменьшает воспаление.

Кортикостероиды также подавляют вашу иммунную систему, что помогает людям, страдающим аутоиммунными заболеваниями (например, ревматоидным артритом), но также может снизить вашу способность бороться с инфекцией.

Пероральные стероиды: общая информация о дозировке

Ниже приведены примеры пероральных стероидов (непатентованные названия указаны первыми, пример торговой марки в скобках):

• Метилпреднизолон (Медрол)

• 9022 0 Преднизон (Дельтазон)

• Дексаметазон (Декадрон)

Пероральные стероиды обычно назначают на ограниченное время — обычно на одну или две недели. В большинстве случаев вы примете самую сильную дозу в первый день терапии и будете снижать дозу до тех пор, пока у вас не останется лекарств.

Пример упаковки с дозировкой метилпреднизолона (Медрол) (Сандоз, Новартис). Изображение предоставлено https://en.wikipedia.org/wiki/Метилпреднизолон.

Например: вы можете принимать семь пероральных стероидных таблеток в первый день, шесть таблеток во второй день и так далее, пока не достигнете одной таблетки в день. Затем, в конце недели (или на второй неделе), вы больше не принимаете лекарства.

Пероральные стероиды назначают в более коротких дозах из-за их силы и возможных побочных эффектов.

Кто должен принимать пероральные стероиды?

При более коротком курсе лечения эти препараты могут помочь ослабить болезненное воспаление, связанное с сильной острой болью в спине и шее (боль, которая возникает и быстро проходит, хотя может длиться от трех до шести месяцев).

Пероральные стероиды также могут помочь при болезненных обострениях, характерных для хронических воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Общие состояния, которые лечат пероральными стероидами, включают боль в пояснице и грыжи межпозвоночных дисков.

Сильные и слабые стороны пероральных стероидов

Среди самых больших преимуществ пероральных стероидов является то, что они обеспечивают облегчение боли и воспаления без инвазивности их инъекционных аналогов. В отличие от спинальных инъекций, пероральные стероиды не требуют МРТ или облучения и могут представлять меньший риск для некоторых пациентов. Спинальные инъекции, однако, доставляют более концентрированную дозу кортикостероидов с более низкой степенью системных (все тело) побочных эффектов.

Однако оральные стероиды имеют некоторые недостатки. По сравнению с инъекциями стероидов пероральные формы начинают действовать дольше. Оральные стероиды также воздействуют на все ваше тело, а не на одну область, как инъекционная форма. Из-за этого пероральные стероиды имеют более серьезные побочные эффекты, чем другие методы доставки.

Возможные побочные эффекты могут включать:

• Увеличение веса

• Повышенное кровяное давление

• Повышенное глазное давление (глаукома)

9046 5

Отек ног

• Психологические изменения, такие как перепады настроения, потеря памяти и изменения поведения

• Проблемы со сном

более серьезные побочные эффекты. Однако недавнее исследование, опубликованное в апреле 2017 года в BMJ, показало, что у взрослых, принимающих пероральные стероиды, риск переломов повышен в два раза, риск венозной тромбоэмболии в три раза и риск сепсиса в пять раз выше в течение 30 дней после начала лечения. Авторы исследования рекомендуют использовать самую низкую дозу перорального стероида, чтобы снизить вероятность этих осложнений.

Кроме того, нет хорошо спланированных исследований, подтверждающих эффективность пероральных стероидных препаратов при болях в шее и пояснице.

Если пероральные стероиды необходимы в качестве длительного лечения, например, при лечении некоторых воспалительных заболеваний, таких как волчанка или анкилозирующий спондилоартрит, вам следует знать о следующих побочных эффектах, которые могут возникнуть при длительном применении:

Повышенный риск заражения

Безопасное использование пероральных стероидов при болях в позвоночнике

Пероральные стероиды отпускаются только по рецепту. Во время визита к врачу спросите о побочных эффектах и ​​осложнениях, связанных с этими препаратами. Кроме того, убедитесь, что вы точно понимаете, как правильно использовать оральные стероиды, так как это может быть по постепенному графику, в отличие от простого режима приема одной таблетки в день.

Безопасное использование препарата означает использование его точно в соответствии с предписаниями врача. Если у вас есть вопросы о том, как использовать пероральный стероид, позвоните своему врачу или поговорите с фармацевтом, когда будете получать рецепт.

Пероральные стероиды могут быть вспомогательным средством для уменьшения боли и воспаления при болях в спине или шее (особенно при защемлении нерва), когда другие методы лечения не дали результата, но важно использовать их по назначению врача, чтобы предотвратить потенциально опасные побочные эффекты. Если вы закончите курс лечения и обнаружите, что ваша боль по-прежнему влияет на качество вашей жизни, поговорите со своим врачом о других методах лечения (таких как физиотерапия, спинальные инъекции и т.

Как рассчитать калорийность блюда | LevelKitchen

13 октября 2022

Время на чтение: 4 минуты

2191

Чтобы добиться результата в процессе похудения, важно придерживаться трёх пунктов:

• Сбалансированное питание. В него входит нормализация режима питания и самого рациона.
• Ежедневные физические нагрузки. Они отвечают за потребление и сжигание энергии в организме.
• Качественный режим сна. Помогает не срываться на ночные перекусы, которые приводят к увеличению массы тела.

Пища приносит пользу организму тогда, когда он получает достаточное количество белков, жиров и углеводов. А также умеренное количество калорий. Сам подсчёт калорий не всегда ускоряет похудение, так как они у каждого человека усваиваются по-разному. Однако именно калории отвечают за поступающее в организм количество энергии. Здесь очень важно найти золотую середину. Иначе избыток калорий начнёт превращаться в жиры и нарушит баланс БЖУ.

Как только вы принимаете решение заняться своим телом, первым делом нужно выяснить, в каком соотношении белки, жиры и углеводы будут полезны вашему организму. БЖУ также называют нутриентами, так как они напрямую влияют на внешнее и внутреннее здоровье.

С помощью нужного количества белков укрепляется мышечная система и поднимается иммунитет. В большом количестве белок находится в таких продуктах, как яйца, курица, мясо, сыр, творог, молоко, рыба, бобовые культуры, орехи, зерновой хлеб. Только не нужно ограничивать себя одним продуктом и изнурять организм белком только из куриной грудки или низкокалорийного творога. Питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным. Чтобы организм, кроме белка, получали и другие полезные элементы.

Благодаря жирам мы получаем энергию и увеличиваем эластичность сосудов. Насыщаем и питаем организм полезными веществами, дефицит которых может привести к заболеваниям печени и почек, задержке жидкости и проблемам с кожей. А вот избыточное употребление жиров приводит к повышенному содержанию холестерина в крови. А отсюда недалеко и до развития атеросклероза. Много жиров содержится в растительных маслах, жирных сортах мяса и рыбы, сливочном масле.

Несмотря на старания жиров, первенство по выработке энергии и обеспечению ею организма принадлежит углеводам. Они разделяются на простые и сложные:

Простые. Сахар, фрукты и сладости. Такие углеводы считаются “быстрыми” за счёт скорости расщепления и усвоения в организме. Они способствуют быстрому увеличению уровня сахара в крови, питанию мышц и усилению мозговой активности.

Сложные. Находятся в крупах, например гречке, булгуре и овсе, а также в макаронах твердых сортов и хлебе из муки грубого помола. Называются “медленными”, потому что долго усваиваются и наполняют организм человека энергией. Сложные углеводы не приводят к скачкам инсулина в крови.

Для того, чтобы белки, жиры и углеводы приносили организму пользу, важно употреблять их в правильных количествах. С учётом калорий.

1. Пропишите на бумаге ваш недельный рацион: количество приёмов пищи, состав каждого из них в точности.
2. Рядом с каждым продуктом обозначьте калорийность: она указана на упаковке магазинных товаров.
3. Вычислите по формуле, какое количество еды необходимо вам для каждого приёма пищи.

Сделать это можно в любом калькуляторе калорий. После того, как вы узнаете, какое количество калорий для вас считается нормой, можно переходить к блюду.

Узнать, сколько килокалорий, белков, жиров, углеводов, или КБЖУ находится в вашем блюде, поможет главное правило пропорции:

общая калорийность блюда / вес блюда = калорийность одной порции / 100 г

Отсюда можете вычислить саму формулу для расчёта калорийности блюда:

общая калорийность блюда * 100 / вес блюда = калорийность в 100 г

В документе на компьютере или на листе бумаге составляете таблицу. По горизонтали прописываете 6 ячеек: ингредиент, количество, энергетическая ценность, белки, жиры, углеводы. А по вертикали столько, сколько ингредиентов в вашем блюде. После того, как перечень используемых продуктов готов, нужно создать ещё одну строчку. Для итогов.

Для примера используйте весенний салат из кукурузы, колбасы, яиц, огурцов и майонеза. Если вы не знаете КБЖУ вашего продукта, то введите запрос в поисковик, который выдаст необходимую информацию.

Расчёт на примере таблицы делается следующим образом: итоговая энергетическая ценность (ккал) * 100/ итоговое количество продуктов (г).

2 004,8 * 100 / 875 = 229,12

Вывод: в 100 граммах весеннего салата, приготовленного по рецепту, находится  229,12 ккал.

С помощью этой формулы вы можете вычислить количество нутриентов в порции. Для этого подставляем итоговое количество белков, жиров или углеводов на место итоговой энергетической ценности. Например:

109,46 * 100 / 875 = 12,5 грамм белков на 100 грамм салата;

168,12 * 100 / 875 = 19,2 грамм жиров на 100 грамм салата;

26,1 * 100 / 875 = 2,98 грамм углеводов на 100 грамм салата.

Подход к похудению должен быть осознанным, серьёзным и последовательным. Потому что одно — или двухдневные голодовки только выводят лишнюю воду из организма и уменьшают  мышечную массу. А мышцы должны быть сильными и упругими.

А если вы вектор стараний направили на избавление от лишнего подкожного жира, изменение рельефа тела и работе над своим режимом питания, то в первую очередь переходите на здоровое питание в правильных пропорциях. Когда вы со временем  привыкнете к такой системе, быстро избавитесь от напряжения из-за высчитывания граммов. Это дело привычки. И вашей готовности к похудению.

Автор: Эксперты компании Level Kitchen

Оцените материал!

(0 голосов, в среднем 0 из 5)

Как рассчитать калорийность макарон? — Статьи

Российский производитель продуктов питания

+7 (343) 288-22-98

Все контакты

• О компании
• Продукция
• Рецепты
• Отзывы
• Новости
• Статьи
• Партнерам

1 июня 2020

Всем известен тот факт, что физическое и эмоциональное здоровье человека напрямую зависит от того, правильно ли он питается. Еще Гиппократ говорил: «Я — то, что я ем!» Полезной и вкусной еды очень много, и наши предки знали в ней толк. Но знали они и то, что есть много — вредно. Древние, конечно, не догадывались о таком понятии, как калорийность, но точно знали, что пища делится на тяжелую и легкую. «Тяжелая» в переводе на современный язык – это пища с высоким содержанием калорий, «легкая» – с низким. В связи с этим возникает вопрос, как рассчитать калорийность блюда с макаронами?

Макароны – одно из древнейших изобретений человечества. Готовятся они легко и быстро, именно поэтому в кухнях разных народов мира можно наблюдать очень богатый выбор блюд из макаронных изделий: лагман, лазанья, лапша куриная, чупин и многие другие. Готовят макароны также из разных видов муки: от пшеничной до гороховой. При этом наши предки почти не страдали от избыточного веса, зато работоспособности и энергии у них было предостаточно. Так что смотря на макаронные изделия с «исторической» точки зрения, это полезная еда!

Тогда почему же современные диетологи не слишком жалуют блюда из макарон? Ответ прост – дело не в лапше, а в тех продуктах, с которыми ее чаще всего едят: соусах, а также многочисленных вариациях тушеного и жареного мяса.

Как же рассчитать те самые калории, которые оказывают влияние на вес человека? Для этого нужно помнить, что калорийность макарон за 100 грамм составляет примерно 350 калорий. Далее, чтобы рассчитать калорийность всего блюда, воспользуйтесь представленной ниже таблицей (калории указаны на 100 грамм продукта):

В таблице указаны продукты наиболее часто сочетаемые с макаронами.

Таким образом, макаронные изделия -это не очень калорийный продукт, который рекомендуется к употреблению диетологами. В них содержится большое количество витаминов группы «В» и клетчатки. В макаронах, изготовленных из твердых сортов пшеницы, минимум углеводов и при этом большое количество белков.

Готовя блюдо с макаронами для себя или своих близких, Вы получаете заряд энергии и хорошего настроения.

Наша продукция

Кулинарное искусство, AS | Университет Боба Джонса

Обзор

Еда — это подарок от Бога, который объединяет всех в мире — все едят, и всем нравится вкусно поесть. Изучая кулинарное искусство в BJU, вы не только получите отличное кулинарное образование, но и узнаете, как вы можете отражать Бога в красоте, творчестве и мастерстве еды.

Вы также узнаете, как Бог использует пищу, чтобы напомнить людям об их зависимости от Него во всем, и как Бог создал временное удовлетворение, которое дает еда, чтобы привлечь людей к Себе, единственному истинному Удовлетворителю их душ.

Программа

В BJU вы заложите прочную основу в концепциях кулинарного искусства, готовясь стать кулинарным экспертом. Вы узнаете, как создавать вкусные блюда с нуля, как готовить еду, используя различные методы приготовления, и как создавать сложные ароматы. Кроме того, вы получите ценный практический опыт в различных условиях, чтобы отточить свои кулинарные навыки.

В рамках получения степени вы также разовьете важный навык определения стоимости продуктов питания, чтобы знать, сколько стоит каждое блюдо, которое вы готовите, и как получить прибыль в качестве предприятия общественного питания. Кроме того, вы сдадите экзамен ServSafe, аккредитованный экзамен по безопасности пищевых продуктов и напитков, проводимый Национальной ассоциацией ресторанов. Многие предприятия пищевой промышленности требуют, чтобы сотрудники сдали экзамен перед началом работы, поэтому вы будете готовы к работе сразу после окончания учебы.

Кулинарное искусство — это двухлетняя степень младшего специалиста, хотя вы также можете получить степень бакалавра после окончания учебы в другой области. Для получения степени бакалавра обычно требуется еще три года.

Информация о лицензии

BJU Core

Пищевая промышленность, в которой работает более 20 миллионов человек, нуждается в христианах, верно следующих за Христом. Вы пройдете курсы английского языка и речи, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки, а также курс математики, который еще больше улучшит ваши навыки расчета стоимости еды. Ваши библейские курсы помогут вам заложить прочный фундамент в истине Божьего Слова, чтобы вы знали, во что вы верите о Боге и почему вы в это верите. Более того, вы будете вдохновлены жить своей верой на рабочем месте и делиться благой вестью об Иисусе Христе с окружающими.

Факультативы

Кулинарное искусство является очень сложной специальностью, и большая часть вашего расписания занятий заранее определяется на основе ваших обязательных курсов. Таким образом, у вас будет мало возможностей пройти дополнительные курсы. Если вы все еще хотите пройти дополнительные курсы по Библии или гуманитарным наукам, вы можете изучить возможность прохождения курсов через BJUOnline летом.

Успех

Мэгги Макдауэлл, 14 лет

Кулинарное искусство — это гораздо больше, чем специальность. Кулинарное искусство в БЖУ – это семья внутри одной специальности!

Инструкторы-повара помогли мне улучшить и развить те дары, которые Бог дал мне на кухне. Они намного больше, чем инструкторы. Я считаю их семьей из-за заботы и преданности, которые они вложили в мою жизнь, что помогло мне вести жизнь, посвященную еде, но, что наиболее важно, жизнь, посвященную Христу.

Меня поощряли расти и ставили перед собой задачу стать лучшим шеф-поваром, а также лучшим человеком в BJU.

Предыдущий Следующие

Ваше будущее

Вакансии

Программа кулинарного искусства в BJU открывает двери для многих карьерных возможностей, включая:

• Шеф-повар
• Кейтеринг
• Личный повар
• Бейкер
• Шеф-кондитер
• Линия варки
• Менеджер по продуктам питания и напиткам
• Кухонный менеджер

Опыт работы выпускников

Наши выпускники сделали несколько профессий и занимали такие должности, как:

• Менеджер кухни, Le Peep
• Шеф-кондитер, отель Domestique
• Владелец семейного ресторана The Upper Room
• Шеф-повар The Livermore in East Liberty
• Шеф-кондитер, гольф-клуб и курорт Kingwood
• Менеджер по продуктам питания и напиткам, Marriott Hotels
• Кулинарный специалист, Служба общественного питания США
• Шеф-кондитер, La Torretta Lake Resort and Spa

Career Support

Служба поддержки карьеры BJU помогает как студентам, так и выпускникам путем консультирования по вопросам карьеры, подготовки резюме, помощи в поиске работы, проведения конференций по трудоустройству и многого другого.

Опыт обучения

Реалистичная кухня

Программа BJU по кулинарному искусству представляет собой практическую программу. Речь идет о приготовлении пищи, создании вкусов, экспериментировании и подготовке вас к тому, чтобы стать отличным шеф-поваром. На протяжении всего обучения вы будете работать с коммерческим кухонным оборудованием и испытать на себе реальные кухонные условия. С ограниченным кухонным пространством вы узнаете, как важно общаться со своими одноклассниками и организовывать свои инструменты и ингредиенты.

Приготовление пищи

Вы также научитесь готовить разнообразные блюда и украшения с нуля. К ним относятся:

• Выпечка
• Ледяные скульптуры
• Сыры
• Сосиски
• Копчености
• Свадебные торты

Bistro Lunch and Fine Dining

У вас будет много возможностей получить практический кулинарный опыт. В течение первого семестра каждого года вы сможете принять участие в пятничном обеде в бистро. Во втором семестре у вас будет возможность принять участие в наших вечерних мероприятиях изысканной кухни, где вы и ваши одноклассники будете нести ответственность за приготовление и подачу обеда из 6 блюд.

На этих мероприятиях вы узнаете, как расположить блюда так, чтобы они обращались к чувствам, как установить цену на каждое блюдо, чтобы получить прибыль, и как доставить своим клиентам удовольствие от еды.

Кейтеринг

В BJU у вас будет много возможностей проверить свои навыки в профессиональном кейтеринге. Кулинарное искусство обслуживает ряд мероприятий как в кампусе, так и за его пределами. Каждое мероприятие общественного питания тщательно отбирается, чтобы дать вам ценный опыт в сфере общественного питания и помочь вам познакомиться со всеми аспектами отрасли.

Факультет

Посмотреть Факультет

Факультет кулинарного искусства BJU является членом признанной на национальном уровне кулинарной организации Американской кулинарной федерации, и они получили степени и профессиональные сертификаты, в том числе сертификат сертифицированного кулинара-кондитера через ACF и сертификат менеджера по защите пищевых продуктов ServSafe через Национальную ресторанную ассоциацию.

Их общий кулинарный опыт составляет более 45 лет, а также 15 лет опыта преподавания.

Курсы/задачи

1-й курс

• Методы приготовления
• Еда и покупки
• Введение в пекарню
• Английский состав (3 кредита)
• Pathways

• Десерты и выпечка
• Работа столовой
• Питание
• Профессиональное питание
• Композиция и риторика
• От творения к новому творению: изучение Библии на всю жизнь

2-й курс

• Контроль затрат
• Кулинарная стажировка
• Кулинарная практика
• Основы производства продуктов питания
• Основы речи
9005 5 Герменевтика: Толкование Библии для жизни

• Изысканная кухня
• Управление общественным питанием
• Христианство и искусство
• Основы экономики
• Математика или естествознание по выбору (3 кредита)
90 071
• Программа
• БЖУ Core
• Факультативный

Цели программы

Каждый учащийся будет:

• Использовать лучшие методы приготовления пищи и выпечки при приготовлении пищи.
• Применение профессиональных стандартов в области санитарии, безопасности пищевых продуктов и эксплуатации оборудования.
• Выполнение процедур планирования питания и производства продуктов питания в ресторанах a la cate и prix fixe.
• Анализ работы ресторана, управление персоналом и контроль затрат.

Что мне делать дальше?

Запросить информацию

Подать заявку

Найти финансовую помощь

Запланировать посещение

Политика и часто задаваемые вопросы | Центр тестирования BJU Press

Этот сайт предназначен для местного центра тестирования BJU Press. Если вам нужно провести тестирование за пределами Гринвилля, Южная Каролина, свяжитесь с отделом тестирования и оценки.

Общие правила

Возврат средств

¹

Если вам требуется возмещение, отправьте нам письменное объяснение причины вашего запроса (отмена теста из-за болезни, семейных обстоятельств и т. д.). Обратите внимание, что при возврате средств взимается комиссия за обработку в размере 20%. Полное возмещение предоставляется только в экстремальных обстоятельствах — тяжелой болезни, несчастного случая или смерти.

Перенос встречи

¹

Позвоните или напишите по электронной почте как можно скорее, если кандидат болен и не может записаться на прием. Пожалуйста, свяжитесь с Центром тестирования, чтобы обсудить изменение расписания.

Пропущенные встречи

Пропущенные встречи не будут перенесены или возмещены. Кандидаты на тестирование должны будут повторно отправить все регистрационные формы и сборы при назначении нового назначения для тестирования.

ADA/доступно для инвалидных колясок

Специальные приспособления могут быть сделаны по запросу для лиц, нуждающихся в столах, доступных для инвалидных колясок. Если необходимы особые условия, сообщите нам об этом при регистрации на тест — может потребоваться медицинская документация.

¹ Правила применяются только к назначенным на тестирование встречам, назначенным и оплаченным непосредственно Центром тестирования прессы BJU. Назначения, сделанные через одного из наших внешних поставщиков тестирования, могут подлежать другим правилам и штрафам.

Тестирование достижений и способностей

Политики

Личные вещи

В зону тестирования не допускаются никакие электронные устройства или другие личные вещи, за исключением медицинских целей. Студенты, обнаруженные с мобильным телефоном или другим электронным устройством после входа в комнату для тестирования, ставят под угрозу как их честность, так и их способность пройти тест. ( Обратите внимание — Пресс-центр БЖУ и его сотрудники не несут ответственности за любые личные вещи, пронесенные на территорию, и не могут нести ответственность в случае их утери, порчи или кражи. )

Бумага для заметок

Бумага для заметок или любые другие печатные или письменные материалы не допускаются в комнату тестирования. Письменные принадлежности и бумага будут предоставлены Центром тестирования по мере необходимости.

Перекус

Между тестовыми разделами будет небольшой перерыв, чтобы учащиеся могли сходить в туалет и перекусить. Упаковывая напитки для вашего ученика, выбирайте только сухие продукты, которые можно есть руками (например, батончики мюсли, сырные палочки, фруктовые жевательные конфеты, крекеры). Кроме того, не отправляйте ребенку напитки или жевательную резинку. Для студентов доступен фонтан.

Соглашение с центром тестирования

Когда вы приходите на сеанс тестирования вашего ребенка, вам нужно будет принести подписанную копию нашего пользовательского соглашения. В соглашении излагаются наши политики и предоставляется дополнительная информация. Пожалуйста, прочитайте его заранее, чтобы вы и ваш ребенок знали, чего ожидать на приеме.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я подождать в Центре тестирования, пока мой ребенок сдает тест?

У нас нет зоны ожидания для семьи и друзей, сопровождающих студентов. Вместо этого позвоните нашему секретарю, чтобы узнать, закончил ли ваш ребенок и готов ли он его забрать.

Могу ли я оставить мобильный телефон своему ребенку?

Сотовые телефоны запрещены. Наша цель — предоставить каждому тестируемому безопасный и не отвлекающий процесс тестирования.

Что делать, если тест заканчивается раньше или позже?

Мы свяжемся с вами по телефону, если сеанс тестирования вашего ребенка закончится раньше или позже.

Как пищевая аллергия моего ребенка влияет на время перекуса?

Если у вашего ребенка пищевая аллергия, сообщите нам при регистрации.

Как долго длятся сеансы тестирования?

Большинство сеансов тестирования завершаются за три часа или меньше. Персонал Центра тестирования сообщит вам ожидаемое время окончания, когда детей высадят.

Что делать, если моему ученику нужно больше времени?

Если вы считаете, что вашему ребенку будет трудно работать в отведенное время, мы рекомендуем вам связаться с нами, чтобы изучить другие варианты тестирования.

Может ли учащийся закончить тестовую сессию досрочно?

Учащиеся будут распущены как группа после того, как все кандидаты завершат свои тесты.

Приводящие мышцы бедра большая длинная и малая анатомия функции и топ упражнений для аддукторов

Автор Alex Fit На чтение 13 мин Просмотров 1 Опубликовано 13.07.2023

Приводящие мышцы бедра являются ключевыми элементами, обеспечивающими стабильность и силу нижней части тела. Эти мышцы, которые включают большую, длинную и малую анатомию, играют важную роль в поддержании равновесия, а также в выполнении функциональной активности нижних конечностей.

Большая приводящая мышца бедра, также известная как мускус аддуктор лонгус, расположена медиально на внутренней поверхности бедра. Она начинается от тела паховой кости и пронизывает внутреннюю поверхность бедра, закрепляясь на внутренней стороне бедра. Эта мышца выполняет две основные функции — аддукцию и медиальное вращение бедра.

Длинная приводящая мышца бедра, известная также как мускус аддуктор магнус, является крупнейшей из всех приводящих мышц. Она начинается от симфиза и нижней части лобковой кости, проходит вниз по внутренней поверхности бедра и закрепляется на внутренней поверхности бедра и голенью. Она играет важную роль в аддукции бедра, а также во внутренней ротации бедра.

Малая приводящая мышца бедра, известная также как мускус аддуктор магнус, начинается от седалищной кости и проникает в бедро, присоединяясь к телу пяточной кости. Она выполняет роль аддукции бедра и фиксации пяточной кости при ходьбе.

Упражнения для аддукторов являются неотъемлемой частью тренировочной программы для развития приводящих мышц бедра. Они помогают укрепить эти мышцы, повысить стабильность в нижней части тела и улучшить функциональную активность.

Одним из основных упражнений для развития приводящих мышц бедра является «отведение ноги в сторону в положении лежа». Выполняя это упражнение, вы ложитесь на бок и сгибаете нижнюю ногу в колене. Затем поднимаете верхнюю ногу вверх, отводя ее в сторону, пока не почувствуете напряжение в приводящих мышцах.

«Статическое сжатие коленей» также является эффективным упражнением для развития приводящих мышц бедра. Сядьте на стул, сомкните колени и сжимайте их вместе на протяжении определенного времени, затем расслабьте.

Кроме того, «скручивание ног с резинкой» также позволяет укрепить приводящие мышцы бедра. При этом упражнении вы пристегиваете резинку к ногам и делаете повороты туловища влево и вправо, при этом сохраняя приводящие мышцы в напряженном состоянии.

Включение этих упражнений в вашу тренировочную программу поможет укрепить и развить приводящие мышцы бедра, улучшить стабильность и функциональность нижней части тела. Регулярные тренировки и правильное выполнение упражнений будут способствовать достижению желаемых результатов.

Устройство приводящей мышцы бедра

Приводящая мышца бедра – сложноустроенная мускульная группа, которая образует самое крупное волокно, протягивающееся по внутренней стороне бедра. Она подтягивает конечность к середине туловища, благодаря ее анатомическому строению осуществляются сгибания бедра, вращения ими кнаружи (супинация) и сведение ног к центру.

В состав аддукторов входят:

• Тонкая мышца: тянется от лобковой до большеберцовой кости.
• Длинная и короткая (короткая приводящая бедренная мышца служит для сгибания ноги. Начинается она на лобковой кости и проходит до седалищного бугра, тянется к медиальной губе бедренной кости, заканчивается на шероховатой линии бедра).
• Большая. Ее место прикрепления начинается в седалище. Большая приводящая мышца приводит в движение бедро, разгибает таз.
• Гребенчатая мышца: протягивается от таза.

Каждая из них участвует в образовании общего сухожилия в конечной части бедра.

Функциональная анатомия

Классический подход, это изучение основных функций мышц, т.е. рассмотрение движения в одной плоскости исключительно из изолированной – анатомической позиции (точки отсчета).
Функциональная анатомия смотрит шире, изучая действия мышц во многих плоскостях во время обычного движения (например, ходьба), так как функция любой мышцы не ограничивается стандартным действием сокращения в зависимости от анатомического положения. А так же изучает взаимодействие с другими мышцами.

Это сжатие приводит к тому, что бедра развиваются чрезмерно, а бедренная кость теряет способность вращаться, движение, которое поднимается коленями и поясничным отделом позвоночника. Эти расстройства могут в конечном итоге привести к хроническим травмам спины, голове бедренной кости или коленям.

С животом, обычно напряженным и сжатым, уменьшенной жизненной силой и измененным дыханием, понятно, что атрофия псоаса несет эмоциональные изменения. Возможно, эта тревога, которая нас захватывает, или часть той хронической апатии, которая угнетает нас, связана с запрещенной повязкой. Точно так же постоянное чувство неуверенности, которое испытывают некоторые люди, может быть непосредственно связано с непрерывным перенапряжением, поддерживая скелетный баланс.

Например, анатомическая функция мышц внутренней поверхности бедер (аддукторы) – движение приведения, т.е. сведения ног вместе. Насколько важно такое действие как сведения ног вместе во время повседневной деятельности (ходьбы)? Согласитесь, что мы очень редко сводим ноги вместе при ходьбе, но это не исключает важности данной группы мышц.

Независимо от того, сжимаемся ли мы в защитном положении плода или прыгаем с земли, чтобы бежать, псоас является сердцем вовлеченных мышц, первым реагировать. Поэтому хронически сжимаемая почечная линия посылает остальную часть тела, которая поражает нервную систему, истощает надпочечники и ослабляет иммунную систему.

Если мы часто чувствуем себя агрессивными, и без всякой видимой причины, возможно, что атрофия спсаса имеет много общего. Ослабляя поясницу, мы должны развивать уверенность в балансе нашего скелета, вместо того, чтобы искать равновесие через мышечную напряженность. Ослабленное тело естественно держит свой вес над собственной структурой кости: мышцы должны перемещать кости, а не подкреплять вес тела. Когда мы научимся распространять вес на скелете и поддерживать его без особых усилий, чувство переводится в эмоциональное отношение безопасности и равновесия.

«Аддукторы» имеют много функций, они компенсируют отведение, а также замедляют сгибание и вращение бедра вовнутрь, помогая стабилизировать положение тела при ходьбе. Таким образом, редко работая в изолированном режиме, «аддукторы» чаще включаются в комплексное действие в сочетании с другими мышцами, помогая осуществить полный двигательный акт.

Суставы становятся тонкими узлами энергетического течения, давая всем движениям ощущение непрерывности и гармонии. Тем не менее, освобождение повязки вначале может быть проблематичным. Пытаясь «отпустить» кости и расслабить мышцы, мы можем вторгаться в чувство головокружения. Привыкнув к тому, чтобы удерживать нас мышцами, мы потеряли уверенность в нашей костной структуре, и мы можем поверить, что мы развалимся. Первые релаксационные упражнения могут дать первое впечатление о нестабильности, которая проходит мимолетно.

Это нормально, так как атрофия пневмонии обычно связана с эмоциональными проблемами, и для освобождения этой мышцы, как и при любом лечении или лечении, вы должны сначала отказаться от старых схем и очистить вредные элементы, чтобы они могли появиться. Последствия укороченной позы.

Все мышцы нижних конечностей, а также всего тела осуществляют несколько функций в различных плоскостях. Иногда мышцы работают как стабилизаторы, иногда имеют сократительную функцию, а иногда удлиняясь, выполняют вспомогательную функцию.

Патологии и повреждения

Болезненность в районе бедра является одной из частых причин, по которым пациенты обращаются к врачам. Неприятные симптомы сигнализируют о самых различных заболеваниях.

Среди основных:

• Артроз – деструктивные изменения хряща, его изнашивание и разрушение. Подвергается патологическим изменениям и костная ткань.
• Воспаление грушевидной мышцы (болит задняя часть бедер, неприятные ощущения охватывают всю конечность).
• Ревматизм – воспалительный процесс, протекающий в суставах.
• Межпозвонковые грыжи – воспаление и деформация межпозвонковых дисков.
• Остеохондроз – негативные изменения в хряще.
• Онкологические заболевания (поражения молочных желез у женщин и простаты у мужчин).
• Болезни сосудов.
• Патологии нервов (невропатии, невралгии, невриты). Возникают вследствие травмирований, физического переутомления, обильной кровопотери, появления онкологических опухолей, интоксикации. Могут развиваться подобные проблемы на фоне сахарного диабета, инфекционных и гнойных болезней и др.

Острый болевой синдром провоцирует защемление седалищного нерва (он находится между ягодичными мышцами). Причиной аномалии становятся туберкулез, переохлаждение, перенесенная инфекция, беременность, тяжелая физическая работа и переутомление. Характеризуется недуг острой болью. Инфекционные поражения сопровождаются лихорадкой, общим недомоганием, нарушением двигательной функции.

Часто бедро болит в результате полученной травмы: перелома кости, растяжения мышц и связок. Боль распространятся на саму ногу, а также на паховую и поясничную зоны. Болезненные ощущения беспокоят человека даже в состоянии покоя.

Патологии, связанные с нарушениями в функционировании опорно-двигательной системы, сопровождаются ухудшением двигательной способности конечности, постепенной и полной утратой подвижности. Игнорирование подобных сигналов организма и прогрессирование болезни может привести к частичной или полной инвалидизации человека.

Болезненность в бедре вызывают различные недуги, поэтому для назначения верного лечения требуется проведение корректных диагностических мероприятий. Для установления причины боли пациенту показано прохождение следующих исследований:

• МРТ. Обследуются последние отделы позвоночного столба, тазобедренный сустав. Способ дает возможность оценить состояние мягких тканей.
• Доплерографическое исследование сосудов – устанавливает наличие варикоза, тромбоза, тромбофлебита. Метод позволяет выявить заболевание на начальных стадиях его развития.
• Рентген и УЗИ. С их помощью диагностируются артрозы, артриты, инфекционные поражения костей.
• Электромиография – оценивает состояние и функционирование связок, сухожилий, мышц.

Боль в бедре, коленном суставе является грозным признаком многих серьезных патологий.

При возникновении первых тревожных сигналов следует незамедлительно обратиться к врачу-ортопеду.

Исходя из результатов визуального осмотра и данных диагностических обследований будет поставлен окончательный диагноз и назначено соответствующее лечение.

Лечат патологии бедра консервативными методами: с помощью лекарственной терапии, физиопроцедур, ЛФК, массажа. Если они оказываются неэффективными и не способствуют улучшению состояния пациента, то назначается проведение хирургического вмешательства.

Предупредить появление аномалий помогут:

• избегание травмирований бедра;
• своевременное выявление и пролечивание заболеваний суставов, сосудов, патологий нервной системы;
• правильное питание, употребление продуктов, богатых кальцием, полезными микроэлементами, фруктов и овощей;
• профилактика авитаминозов.

Бедро человека – сложно устроенная часть ноги, которая обеспечивает выполнение ею своих основных функций. Патологические изменения в данной зоне обуславливают появление болезненности на других участках конечности.

Таким образом, изучение анатомии человека позволяет понять функционирование бедра в норме и установить механизм развития патологий.

Источник: NogiNashi.ru

Икры

Вы не сможете добиться красивые мускулистых ног, если не будете работать над своими икрами. Они состоят из двух основных мышц — икроножной и камбаловидной. Эти мышцы работают на сгибание и направление ноги.

1. Икроножная мышца

Икроножная мышца уникальна тем, что пересекает заднюю часть коленного сустава. Она образована двумя головками, латеральной и медиальной, которые соединяются и прикрепляются к пятке через ахиллово сухожилие.

1. Камбаловидная мышца

Камбаловидная мышца расположена глубже, чем икроножная. Она берёт своё начало в большеберцовой и малоберцовой кости, а затем прикрепляется к ахилловому сухожилию.

Упражнения для расслабления спазма аддукторов бедра у грудных детей:

1. «Лягушка» — ребёнок лежит на животе, одной рукой фиксируем таз, другой, ножку ребёнка сгибаем в колене и ТБС, нога двигается по плоскости стола до угла 90 градусов между бедром и туловищем. Это упражнение очень известное и видео можно легко найти в интернете. Количество повторений по 10-15 раз, 2-3 занятия в день. Следить надо за тем, чтобы таз ребёнка не поднимался от стола, но если малышу больно, то можно фиксацию чуть ослабить. 2. Разведение бедер с потряхиванием — ребёнок на спине, ножки разводим, как при диагностике (см. выше), но здесь можно добавить ещё потряхивание (дрожь) в момент, когда начинается сопротивление мышц. С каждым повторением можно немного увеличивать разведение. В норме считается отведение бедра с углом 75-90 градусов между вертикальной осью и столом. Можно начинать отведение по одной ножке, потом переходить на две. Главное, чтобы ребёнку не было больно, иначе он будет бояться и рефлекторго напрягать мышцы. 3. Круговое вращение бедёр тоже постепенно высвобождает тонус, тоже можно использовать. 4. Ребёнок на животе, делаем лягушку на обе ножки, берём малыша за обе коленочки и, приподняв от стола, легко потряхиваем его, чтобы таз двигался по вертикальной оси. Разумеется движения минимальные и безболезненные. Если у вашего ребенка обнаружили аддукторный спазм бедер и у вас есть возможность найти профессионального детского массажиста, то лучше всего будет воспользоваться его услугами. Это положительно скажется на лечении. По вопросам подбора массажиста для вашего ребёнка звоните по телефону 84993941711 или 89266057470. Центр детского массажа «Счастливый малыш».

Автор: массажист Алексей Владимирович Матросов.

Бедренная кость

Бедренная кость — наиболее крупная трубчатая кость. Тело ее имеет цилиндрическую форму и несколько изогнуто кпереди; по его задней поверхности тянется шероховатая линия, которая служит для прикрепления мышц. Книзу тело расширяется. На проксимальномпроксимальный[напр. конец, фаланга] — (proximalis) — точка на конечности (край кости или мышцы) или целая структура (фаланга, мышца), менее удалённая от туловища.

Антоним — дистальный…нажмите для подробностей..эпифизеэпифиз(от греч. epiphysis — нарост, шишка) — 1) шишковидная железа, пинеальная железа, орган позвоночных животных и человека, расположенный между передними буграми четверохолмия головного мозга и связанный посредством ножки с 3-м желудочком. 2)…

нажмите для подробностей.. находится головка бедренной кости, имеющая суставную поверхность, которая служит для сочленения с вертлужной впадиной. В середине поверхности головки имеется ямка. Головка соединяется с телом кости хорошо выраженной шейкой, ось которой по отношению к продольной оси тела бедренной кости располагается приблизительно под углом 130°.

В том месте, где шейка переходит в тело, находятся два бугра: большой вертел и малый вертел. Первый выступает латеральнолатеральный[край] — lateralis — сторона, лежащая дальше от срединной (центральной) плоскости, т.е. внешняя сторона.Антоним — медиальный край. …нажмите для подробностей.., легко прощупывается под кожей;

Читать далее: Лучшие упражнения на трицепс для девушек в домашних условиях

Дистальныйдистальный[напр. конец, фаланга] (distalis) — конец мышцы или кости конечности или целая структура (фаланга, мышца) наиболее удалённая от туловища.Антоним — проксимальный….нажмите для подробностей.. конец тела бедренной кости, расширяясь, без резкой границы переходит в два мыщелка — медиальныймедиальный[край] — medialis — сторона, лежащая ближе к срединной (центральной) плоскости, т. е.

внутренняя сторона.Антоним — латеральный край. …нажмите для подробностей.. и латеральный, между которыми находится межмыщелковая ямка, хорошо видимая сзади. Мыщелки бедра имеют суставные поверхности, служащие для сочленения с большеберцовой костью и с надколенником. Радиус поверхности мыщелков (если смотреть на них в профиль) кзади уменьшается, что придает контуру мыщелков форму отрезка спирали.

Каналы в мышечной ткани

В мускулах рассматриваемой зоны между листками широкой фасции – поверхностным и глубоким – имеется бедренный канал. В нем выделяют два отверстия:

1. Верхнее – проходит через широкую медиальную мышцу и длинную приводящую, нижний конец его соединяется с нижним приводящим отверстием.
2. Нижнее (глубокое) – направлено внутрь паховой связки, отделено ею спереди, бедренной веной – на наружной стороне и гребенной – сзади.

Через них проходят чувствительные нервные волокна и большие кровеносные сосуды (бедренная вена, одноименные артерия и подкожный нерв).

Список использованной литературы:

1. Лелик В. С., Власюк П. П., Коляда Н. A. Функциональная анатомия нижних конечностей. — Киев: Издательство НАМН Украины, 2015.
2. Хеминг Д., Миллер М., Вакович Д. Ю. Практический атлас анатомии человека: верхняя и нижняя конечности. — Санкт-Петербург: Прайм-Еврознак, 2016.
3. Глинский Г. A. Анатомия мышц и костей человека: Атлас-справочник. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2018.
4. Фригерио В. Определение максимальной силы мышц бедра в упражнениях при фузийном истощении в препаративной гимнастике: Магистерская диссертация. — Италия, 2019.
5. Johnson R. E., Evans C. E. Acute effects of deep tissue foam rolling and dynamic stretching on muscular strength, power, and flexibility in division I linemen // Journal of strength and conditioning research 29.2 (2015): 452-462.
6. Behm D. G., Wilke J., Doğanay S. Stretching and muscle damage in sport: A review of the literature // Strength & Conditioning Journal 40.5 (2018): 39-50.
7. Wilke J., Vogt L., Niederer D. et al. Acute effects of different self-myofascial release protocols on knee extension flexibility // Journal of sports science & medicine 16.2 (2017): 154.
8. Gokeler A., Benjaminse A., Hewett T. E. et al. Proprioceptive deficits after ACL reconstructions are not he cause of subsequent quadriceps strength differences between legs // Exercise and sport sciences reviews 42.3 (2014): 96-105.

Боль в паху (АРС синдром). Травма (разрыв) мышц бедра. Лечение, восстановление

Стоит начать с того, что большинство пациентов (спортсменов) испытывая боль в паху при ходьбе и занятии спортом обращаются через несколько месяцев, а иногда и лет после получения первичной травмы приводящих мышц бедра, при этом пациенты занимаются спортом что превращает эту травму в хроническую (АРС синдром), а диагностику, лечение, реабилитацию и восстановление в длительный процесс.

Травмы (разрывы, надрывы) мышц бедра паховой области включают сложный комплекс повреждений приводящих мышц бедра, лонного симфиза, (adductor-rectus-symphysis syndrome (ARS syndrome)), тазобедренного сустава, крестцово-подвздошного сустава и брюшной стенки, которые приводят к нарушению ходьбы и могут быть причиной окончания карьеры спортсмена. По данным литературы травма сухожилий приводящих мышц бедра и лобкового бугорка встречается в 22% случаев, длинной приводящей мышцы бедра — 36%, значительно реже встречаются травы поверхностного пахового кольца или заднего пахового канала.

В своей практики я использую активную программу лечения травм паховой области мышц бедра, что включает занятия на кроссоверах по индивидуальной программе, физиотерапию, инъекции обогащенной тромбоцитарной плазмы (PRP-терапию).

Анатомия мышц паховой области

Сложность анатомии тазобедренного сустава, таза, лобкового симфиза и связанной с ним брюшной стенки требует тщательной оценки, чтобы диагностировать источник боли. Лонный симфиз — несиновиальный амфиартроидный сустав. Статическая устойчивость сустава обеспечивается диском и четырьмя связками. Дугообразная или нижняя связка прикрепляется к нижнему суставному диску, к нижнему прикреплению прямой мышцы живота, а также к приводящей мышцы бедра и апоневрозу тонкой мышцы живота. Верхняя связка охватывает пространство между лобковыми бугорками. Передняя связка поверхностно сливается с волокнами наружной косой мышцы живота и прямой мышцы живота. Глубокая часть передней связки прикрепляется к внутрисуставному диску. Задняя связка развита слабо. Лонный симфиз действует как точка опоры для сил, возникающих в передней части таза. Он представляет собой обычное соединение слияния фасциального влагалища прямой мышцы живота с фасциальным влагалищем длинной приводящей мышцы, которые сливаются кпереди от лобка, образуя общую оболочку. Структуры брюшной стенки — это кожа, фасция, внешняя косая фасция и мышца, внутренняя косая фасция и мышца, поперечная мышца и фасция живота, а также поперечная фасция. Задняя фасция недостаточна в нижней трети прямой мышцы живота. Волокна прямой мышцы живота и наружной косой мышцы сливаются, образуя лобковый апоневроз, который сливается с приводящей и тонкой мышцами. Сращенное сухожилие прикрепляется к передней части прямой мышцы живота на лобке.

Боль в паху — основная жалоба пациентом при АРС синдроме, степень её выраженности зависит от давности травмы и фичических нагрузок пациента. Возможная локализация боли: лобок (пубалгия), верхняя часть приводящих мышц бедра, нижняя часть живота, задняя поверхность бедра, нижняя часть спины, крестцово-подвздошние суставы (сакроилеит), наружная поверхность бедра, ягодичные мышцы.

Объем травмы мышц паховой области  включает пальпацию лобкового симфиза, прикрепления прямой мышцы живота, приксимальной части приводящей мышцы бедра, внешней и внутренней косых мышц живота, поперечной мышцы живота, тонкой мышцы бедра (m gracilis) и пахового кольца. Функциональные тесты позволяют более точно определить травмированные структуры паховой области, при этом применяются тесты с сопротивлением приведения и отведения бедра, приседанием, маневр Вальсальвы, стимуляция боли кашлем.

При необходимости дифференциальной диагностики заболеваний тазобедренного сустава и травм паховой области применяется внутрисуставная инъекция местного анестетика в тазобедренный сустав под УЗИ контролем с последующим физическим осмотром и принуждением спортсмена к движениям, которые обычно вызывают у него боль. Если боль в паху, после этой инъекции уменьшается, можно предположить что она связана с тазобедренным суставом, и лечить ее необходимо соответствующим образом. Продолжающая боль в паху и верхней (проксимальной) приводящей области бедра после внутрисуставной инъекций помогает установить травму мышц бедра. Точно так же инъекция в лобковый симфиз может быть полезна для подтверждения диагноза лобкового периостита. Инъекция анестетика в приводящие структуры бедра может исключить или подтвердить травму приводящих мышц бедра.

Магнитно-резонансная (МРТ) на 86% и 89% информативна при травмах приводящих мышц бедра, на 100% чувствительна при лобковом периостите, на 68% специфична при травмах прямых мышц живота. Как видно МРТ высокоточний метод диагностики травм мышц бедра, что позволяет уточнить причину возникновения боли в паху. На МРТ можно установить отёк, субхондральный склероз и кисты лобковых костей что указывает на лобковый остит (периостит). Необходимо оценить прикрепления сухожилий мышц вокруг лонного симфиза, при этом часто определяется жидкостной сигнал в пределах прямой мышцы живота или приводящей мышцы бедра что указывает та их травму или посттравматическое воспаление. Необходимо оценить утолщение любой структуры, вокругсухожильную жидкость, частичное или полное разрушение любого из сухожилий. Часто присутствует сигнал сливающейся жидкости, который простирается от передне-нижнего прикрепления прямой мышцы живота к приводящей мышцы бедра, с соответствующим сигналом в лобковой кости.

Лечение травм приводящих мышц бедра и боли в паховой области

Лечении травм приводящих мышц бедра и боли в паховой области зависит от выраженности боли, способности пациента к физическим нагрузкам, продолжительности симптомов, патологии, выявленной при диагностики, реакции на предыдущие методы лечения, нагрузок на тренировках, спортивный сезон и предстоящие спортивные соревнования у спортсменов. При острой травме мышц бедра необходимо лечение начинается с короткого периода отдыха, разумного использования льда и противовоспалительных препаратов.

При лечение травм через месяц и более необходимо рекомендовать лечебную реабилитацию по индивидуальной программе в зависимости от локализации и степени травмы, прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), физиотерапию и инъекции обогащенной тромбоцитарной плазмы (PRP-терапию), что является эффективным и довольно быстрым методом восстановления при данных травмах.

В программу реабилитации и восстановления должны входить упражнения по укреплению мышц антагонистов. Как только пациент сможет выполнять безболезненное концентрическое сокращение приводящих мышц бедра, преодолевая небольшое сопротивление, можно рекомендовать упражнения на укрепление приводящих мышц. Спортсмен может перейти к спортивным тренировкам, когда сила приводящей мышцы составит 75% силы отводящей мышцы, а диапазон пассивных движений полностью восстановится.

По данным разных исследований, лечение травм приводящих мышц бедра и боли в паховой области должно проводиться с активной физической терапией в течение 8–12 недель, что позволяет через 4 месяца после начала лечения вернутся в спорт. Мы используем активную программу лечения травм паховой области мышц бедра с занятиями на кроссоверах по индивидуальной программе под контролем ортопеда-реабилитолога, физиотерапию и инъекции обогащенной тромбоцитарной плазмы (PRP-терапию), что позволяет нашим пациентам максимально быстро вернутся к физ. нагрузкам.

Оперативное управление

Хирургическое лечение боли в проксимальной приводящей мышце показано, когда консервативное лечение в течение 3–6 месяцев не привело к улучшению симптомов. 

Вывод. Боль в паху при травме мышц паховой области — это группа травм, которые потенциально могут поражать несколько мышечно-сухожильных и связочных структур паховой области. Сложная, взаимосвязанная анатомия и сходство клинических симптомов часто приводят к диагностической путанице. Детальное обследование, МРТ позволяет напрямую визуализировать и оценить ключевые анатомические структуры которые повреждены и обеспечить более целенаправленный подход в лечении пациентов.

Ортопед-травматолог, кандидат медицинских наук ШТОНДА ДМИТРИЙ ВЛАДИМИРОВИЧ 

Приводящая мышца — анатомия, подробное объяснение и часто задаваемые вопросы

• Приводящие мышцы бедра представляют собой группу из пяти мышц, расположенных в медиальном отделе бедра.

• Как следует из названия, приводящие мышцы представляют собой группу мышц, основная функция которых заключается в приведении бедренной кости в тазобедренном суставе. Поскольку они берут начало в разных местах передней части таза, все приводящие мышцы располагаются где-то вдоль медиальной стороны бедра,

• Большинство из них удивительно тонкие мышцы.

• За исключением того, что самая крупная из них – большая приводящая мышца.

• Приводящая группа включает следующие мышцы:

• Гребенчатая мышца

• Бревиса приводящая мышца

• Длинная приводящая мышца 9 0005

• Gracilis

• Adductor Magnus

[Изображение скоро будет загружено ]

Какие действия выполняют аддукторы?

• Гребенчатая мышца участвует как в приведении, так и в сгибании бедренной кости в тазобедренном суставе.

• Основной функцией короткой приводящей мышцы является приведение бедра в тазобедренном суставе, а известно, что короткая приводящая мышца способствует сгибанию и, в дополнение к этому, вращению бедра в тазобедренном суставе в медицине.

• Также функцией длинной приводящей мышцы является приведение бедра в тазобедренном суставе. Длинная приводящая мышца способствует сгибанию и медиальному вращению бедренной кости в тазобедренном суставе.

• Основным действием тонкой мышцы бедра является приведение бедра и помощь в сгибании колена, а также медиальное вращение согнутого колена, подобное тому, что мы увидим, когда посмотрим на портняжную мышцу.

Положение приводящих мышц бедра

Благодаря положению приводящих мышц бедра известно, что приводящие мышцы бедра формируют анатомию поверхности медиальной части бедра. Более конкретно, эти аддукторы бедра обычно простираются от передненижней наружной поверхности костного таза до тела бедренной кости, а также доходят до проксимального отдела большеберцовой кости. Большинство аддукторов бедра иннервируются запирательным нервом (L2-L4) и кровоснабжаются в основном через ветви бедренных, а также через запирательные артерии.

Что такое длинная приводящая мышца?

[Изображение будет загружено в ближайшее время]

• Длинная приводящая мышца треугольной формы, самая передняя мышца приводящей группы. Начав с передней поверхности тела лобка, волокна длинной приводящей мышцы направляются вниз, эта мышца прикрепляется латерально к средней трети шероховатой линии и иннервируется передней ветвью запирательного нерва (L2- Л4).

• Кровоснабжение этой мышцы осуществляется в основном из глубокой бедренной артерии, а также из медиальной огибающей бедренной и бедренной артерий.

• Что касается основной функции длинной приводящей мышцы, то основная функция заключается в приведении бедра в тазобедренном суставе.

• Кроме того, длинная приводящая мышца способствует сгибанию разогнутого бедра, а длинная приводящая мышца способствует разгибанию согнутого бедра. Вклад мышцы во внутреннюю или медиальную ротацию бедра до сих пор неизвестен.

Что такое гребенчатая мышца?

[Изображение будет загружено в ближайшее время]

• Гребенчатая мышца представляет собой плоскую четырехугольную мышцу.

• Эта мышца расположена на медиальной (внутренней) стороне и в верхней части бедра.

• Наиболее передней приводящей мышцей бедра является гребенчатая мышца. Мышца приводит, а также вращает бедро внутрь, но основной функцией мышцы является сгибание бедра.

• Его можно классифицировать в медиальном отделе бедра (когда подчеркивается функция) или в переднем отделе бедра (когда подчеркивается нерв)

• Действия: Бедро — сгибание, приведение

• Нерв: бедренный нерв, иногда запирательный нерв

  [Изображение будет загружено в ближайшее время]

  • Тонкая мышца на латыни означает стройный.

  • Самая поверхностная мышца на медиальной стороне бедра — это мышца Gracillis.

  • Тонкая мышца обычно тонкая и уплощенная, широкая сверху, узкая и немного сужающаяся снизу.

  • Артерия: Медиальная артерия, огибающая бедренную кость

  • Действия: сгибает, вращает медиально 3

    Что такое Adductor Brevis?

    [Изображение скоро будет загружено]

    • Короткая приводящая мышца представляет собой плоскую треугольную мышцу, расположенную на внутренней поверхности бедра.

    • Мышца, идущая от лобка к медиальной части бедренной кости, называется короткой приводящей мышцей. Вместе с длинной приводящей мышцей, большой приводящей мышцей, тонкой мышцей, а также гребенчатыми мышцами она включает группу мышц, известных как приводящие мышцы бедра.

    • Действие: Тазобедренный сустав: сгибание бедра, приведение бедра

    • Прикрепление: Linea Aspera бедренной кости (медиальная губа)

    • Начало: передняя часть тела лобковой кости, нижняя ветвь лобковой кости

    • Иннервация: запирательный нерв (L2-L4)

    Что такое большая приводящая мышца?

    [Изображение будет загружено в ближайшее время]

    • Большая треугольная мышца нижней конечности известна как приводящая мышца Magnus, вершиной она расположена на тазовой кости, а основанием на шероховатой линии бедра. бедро.

    • Располагается как в заднем, так и в медиальном фасциальных отделах бедра.

    • Прикрепление: Приводящая часть: Ягодичный бугорок

    • Иннервация: Приводящая часть: Запирательный нерв

    • Действие: Приводящая часть: Тазобедренный сустав — Сгибание бедра

    • Начало: приводящая часть: нижняя ветвь лобковой кости

    Основные сведения о приводящих мышцах

    902 25

    Иннервация

    Определение и функция	Мы можем описать приводящие мышцы бедра как группу мышц медиальной части бедра, которые в первую очередь выполняют приведение бедра
    Мышцы	Длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, тонкая мышца, а также гребенчатая мышца
    Запирательный нерв (L2-L4) Большеберцовый нерв ( L4-S1) Бедренный нерв (L2-L4)
    Кровоснабжение	Ветви бедренной и запирательной артерий 902 28
    Функция	Приведение бедра, стабилизация таза и осанка

    Анатомия мышц паха (приводящая) — Kadalyst PT

    Пах ( приводящая) группа мышц расположена в передней и внутренней части бедра. Для моих любителей анатомии, передняя и медиальная части. Большинство из них расположены медиально.

    Аддуктор — это технический термин, обозначающий «паховые» мышцы.

    Приводящие мышцы состоят из следующих 5 мышц:

    • Грудная мышца
    • Длинная приводящая мышца
    • Короткая приводящая мышца
    • Большая приводящая мышца
    • Тонкая мышца бедра

    В этой статье я расскажу о точном происхождении, прикреплении, иннервации движения и действия каждой из этих мышц.

    Почему болит правый бок под м…

    Пожалуйста, включите JavaScript

    Почему болит правый бок под ребрами? Понимание причин и вариантов лечения

    Если вы в настоящее время имеете дело с травмой паха и задаетесь вопросом, почему заживление занимает много времени, вам следует прочитать эту статью.

    Какова функция приводящих (паховых) мышц?

    Основное действие мышц паха — приведение бедра.

    Приведение бедра — это действие, при котором ноги сводятся вместе.

    Некоторые приводящие мышцы выполняют несколько функций, таких как сгибание бедра или колена, однако это второстепенные функции.

    Сколько приводящих мышц?

    Приводящих мышц пять.

    Гребенчатая мышца

    Проксимальное прикрепление (происхождение): лобок; Улучшенный Рамус

    Дистальное крепление (вставка): бедренная кость; Линия гребня

    Иннервация: бедренный нерв (L2, L3)

    Действие: приведение

    Длинная приводящая мышца

    Проксимальное прикрепление (начало): лобок; Тело ниже лобкового гребня

    Дистальное прикрепление (прикрепление): бедренная кость; Средняя часть Linea Aspera

    Инвервация: передняя ветвь запирательного нерва (L2, L3, L4)

    Действие: приведение бедра и слабое сгибание

    Brevis Adductor Brevis

    Проксимальное прикрепление (происхождение): лобок; тело и нижняя ветвь

    Дистальное прикрепление (прикрепление): бедренная кость; Пектинеальная линия и проксимальная часть Linea Aspera

    Инвервация: передняя ветвь обтюраторного нерва (L2, L3, L4)

    Действие: аддукция бедра и слабая сгибание

    Аддуктор Magnus

    Проксимальная прикрепления (Orery): Pubis и Isychium; Нижняя ветвь и ветвь

    Дистальное прикрепление (прикрепление): бедро; Ягодичная бугристость, шероховатая линия и медиальная надмыщелковая линия

    Иннервация: Задняя ветвь запирательного нерва (L2, L3, L4)

    Действие: Приведение и сгибание бедра

    Тонкая мышца бедра

    Проксимальное прикрепление (начало): лобок; тело и нижняя ветвь

    Дистальное прикрепление (прикрепление): большеберцовая кость; проксимальная медиальная поверхность

    Иннервация: запирательный нерв (L2, L3)

    Действие: приведение бедра

    Ключевые выводы

    • Существует пять приводящих мышц
    • Приводящие мышцы — это технический термин, обозначающий «паховые мышцы».

17+ шаблонов меню на неделю — скачать бесплатный образец, пример формата!

В настоящее время рестораны и другие предприятия осознали важность обновления своих меню через регулярные промежутки времени, скажем, еженедельно. Таким образом, вы сможете удивить своих клиентов и предлагать что-то новое каждый раз, когда они приходят. По мере обновления меню вы также можете обновлять тему. Для этого вы можете поискать шаблоны меню. Образец шаблона меню на неделю позволит вам каждую неделю придавать новый вид своему меню. Каждую вторую неделю вы можете менять содержание и тему своего меню. Это, безусловно, добавит очарования вашему ресторану. Вы также можете увидеть шаблоны меню.

Содержание

• Шаблон меню ужина на неделю
• Шаблон планировщика меню на неделю
• Бесплатное расписание тренировок меню на неделю
• Бесплатный шаблон плана меню на неделю
• Бесплатный образец шаблона расписания тренировок меню на неделю
• Образец шаблона еженедельного меню семейного ужина Скачать образец
• Меню еженедельного ужина на доске Скачать шаблон в формате
• Меню на неделю Редактируемый шаблон шаблона Скачать образец
• Пример Меню на неделю Календарь Сухое стирание Скачать шаблон доски
• Желтый цветочный шаблон еженедельного персонализированного меню
• Еженедельное меню в письменном формате на белом блокноте Шаблон
• Пример загрузки шаблона еженедельного меню
• Векторная иллюстрация Пустой шаблон формата еженедельного меню
• Пример персонализированного еженедельного меню ужина Черная доска
9000 9 Пример меню на неделю Загрузка шаблона на доске
• Lovin’ From the Oven Симпатичное еженедельное меню Загрузка образца
• Пример загрузки шаблона еженедельного меню на черном фоне

Шаблон меню еженедельного ужина

Детали

Формат файла

• AI
• MS Word
• Страницы
900 09 PSD
• Publisher
• InDesign

Скачать

Шаблон планировщика меню на неделю

Детали

Формат файла

• MS Word
• Страницы

Скачать

Бесплатное меню на неделю Расписание тренировок

Детали

Формат файла

• Документы Google
• MS Word
• Страницы
• PDF

Скачать

Бесплатный шаблон плана меню на неделю

Детали

Формат файла

• MS Word

Скачать

Бесплатный образец шаблона расписания тренировок меню на неделю

Детали

Формат файла

• Документы Google
• MS Word
• Страниц
• PDF

Скачать

Этот образец шаблона может помочь в составлении меню семейного ужина. Это простое еженедельное меню, которое можно использовать каждую неделю. Загрузите его здесь бесплатно и распечатайте, чтобы заполнить по желанию.

С нашим замечательным примером еженедельного меню ужина в формате школьной доски любая семья может эффективно планировать свое питание. Шаблон прост и удобен в использовании, его можно скачать бесплатно.

Вы можете использовать этот красочный и прекрасно оформленный шаблон еженедельного меню. Образец доступен в редактируемом формате, чтобы вы могли настраивать его каждую неделю, чтобы сделать простое и организованное меню.

Чтобы создать многоразовое меню для еженедельного планирования питания вашей семьи, этот образец шаблона для вас. Дизайн стираемый и выполнен в простом черно-белом дизайне.

Любой желающий может использовать этот впечатляющий образец планирования меню для составления своего меню на неделю. Он также содержит список продуктов на неделю, чтобы напомнить вам, что покупать ежедневно для еды.

Чтобы сделать простое, но организованное семейное меню на неделю, этот пример шаблона белого блокнота поможет это сделать. Загрузите его сегодня в формате для печати бесплатно здесь.

Еще в меню

План питания с низким содержанием FODMAP — Монаш Fodmap

Дакота Рис-Джонс — диетолог-исследователь, 18 августа 2021 г.

Мы знаем, что планирование питания с низким содержанием FODMAP может быть сложной задачей, особенно если вам недавно поставили диагноз с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и новички в диете FODMAP. Вот некоторые из наших советов и приемов, которые помогут вам организовать на кухне, а также пример плана питания с низким содержанием FODMAP, который поможет вам планировать заранее

• Не думайте, что вам нужно полностью изменить свой рацион. Вместо этого подумайте о еде, которую вы обычно хотели бы съесть (например, спагетти с болоньезе или тайское зеленое карри), и о том, как лучше всего ее адаптировать, заменив продукты, которые вызывают ваш СРК, на альтернативы с низким содержанием FODMAP. Безглютеновые альтернативы и оливковое масло с добавлением чеснока — отличная замена для тех, кто боится потерять продукты на основе пшеницы и чеснока!
• Научитесь читать этикетки и распознавать FODMAP в упакованных продуктах, чтобы чувствовать себя уверенно при совершении покупок на этапе 1 диеты FODMAP
• Потратьте некоторое время на выходных, записывая, какие блюда вы хотите на неделю (либо на бумаге, либо в ваши заметки в телефоне или даже на доске), оттуда вы можете написать свой список покупок FODMAP.
• Заранее приготовить здоровую пищу с низким содержанием FODMAP (воскресенье обычно является хорошим днем ​​для этого) — это также отличный способ сохранить организованность и избежать стресса, связанного с приготовлением пищи или обдумыванием идей в течение недели. Так много вкусных блюд можно легко заморозить и сэкономить время в дальнейшем.
• Если вы застряли на рецепте с низким содержанием FODMAP, посетите страницу рецептов Monash FODMAP. В нем больше рецептов, чем в нашем приложении (из-за большого объема памяти в приложении), и множество опций, которые подойдут для всей семьи. Низкий список пищи FODMAP

• зерна: , рисовая лапша, безглютеновая паста, заклинание/без глютена, хлеб, квиноа, оатса
• Молочные продукты/заменители: безлактозный йогурт или молоко, если необходимо, соевое молоко, приготовленное из соевого белка, миндальное молоко, обогащенное кальцием, твердые сыры
• Белки: мясо, курица или рыба, не маринованные или не покрошенные, яйца, твердый тофу, консервированные бобовые, семечки, грецкие орехи, бразильские орехи
• Овощи: Баклажаны/баклажаны, стручковая фасоль, китайская капуста, брокколи, морковь, огурцы, листья салата, картофель, помидоры, цуккини** Проверьте приложение для маленькие порции
• Фрукты: дыня, киви (зеленые), мандарин, апельсин, ананас, твердые бананы, черника, малина** чеснок настоянное оливковое масло, сливочное масло
  
• Приправы/соусы: горчица, арахисовое масло, соевый соус, тахини, томатный соус, уксус, вустерширский соус, паста мисо

Пример плана питания с низким содержанием FODMAP

9020 3 День 1:

• Завтрак: яйца-пашот на закваске из полбы с увядшим шпинатом/кале
• Обед: миска с киноа, жареными яйцами и сладким картофелем
• Ужин: азиатский куриный салат

День 2:

• Завтрак: каша приготовлено из безлактозного молока, незрелого банана и корицы
• Обед: овощная фриттата*
• Ужин: веганское кокосовое карри*

День 3:

• Завтрак: Шпинат, фета, омлет с кедровыми орешками
• Обед: котлеты из тунца и сладкого картофеля*, подаются с зеленым салатом или тушеными овощами
• Ужин: жареный тофу и овощи с соусом терияки (морковь, брокколи, зеленая фасоль) с рисовой лапшой или рисом

День 4:

• Завтрак: сыр и помидоры на тосте
• Обед: морковные оладьи*, подается с яйцом-пашот и рукколой
• Ужин: филе лосося на гриле с соевым соусом, азиатской зеленью (бок-чой, чой-сам) и коричневым рисом

День 5:

• Завтрак: овсяные блинчики с бананом
• Обед: бутерброд на закваске с салатом (рукола, нарезанный помидор, люцерна, огурец) + сыр. Нажмите здесь, чтобы увидеть больше отличных вариантов сэндвичей
• Ужин: карри из шри-ланкийской говядины*

*Хорошо замораживается 

Совет: выберите 1 или два варианта обеда из нашего плана питания и приготовьте большую порцию в начале недели, разделите разложите по контейнерам, и ваши обеды с низким содержанием FODMAP будут рассортированы на всю неделю!

Закуски: 

• Йогурт (при необходимости без лактозы)
  
• Вареные яйца
  
• Фрукты (киви, ананас, апельсины, мандар в)
  
• Фруктовые смузи – летние ягодные смузи, зеленые смузи, Смузи из бананового хлеба
  
• Сыр и крекеры
  
• Тесто фило с овощами и сыром фета
  
• 2 рисовых лепешки с арахисовым маслом
  

Угощения: 

• Темный шоколад
  
• Шоколадное печенье с тахини
  
• Двойные шоколадные шарики
  
• Черничные маффины

Дополнительные советы о закусках с низким содержанием FODMAP ознакомьтесь с нашим блогом здесь: https://www.