Пример меню на неделю пп: Правильное питание на неделю: Меню для похудения и здорового образа жизни

17+ шаблонов меню на неделю — скачать бесплатный образец, пример формата!

Меню

В настоящее время рестораны и другие предприятия осознали важность обновления своих меню через регулярные промежутки времени, скажем, еженедельно. Таким образом, вы сможете удивить своих клиентов и предлагать что-то новое каждый раз, когда они приходят. По мере обновления меню вы также можете обновлять тему. Для этого вы можете поискать шаблоны меню. Образец шаблона меню на неделю позволит вам каждую неделю придавать новый вид своему меню. Каждую вторую неделю вы можете менять содержание и тему своего меню. Это, безусловно, добавит очарования вашему ресторану. Вы также можете увидеть шаблоны меню.

Содержание

• Шаблон меню ужина на неделю
• Шаблон планировщика меню на неделю
• Бесплатное расписание тренировок меню на неделю
• Бесплатный шаблон плана меню на неделю
• Бесплатный образец шаблона расписания тренировок меню на неделю
• Образец шаблона еженедельного меню семейного ужина Скачать образец
• Меню еженедельного ужина на доске Скачать шаблон в формате
• Меню на неделю Редактируемый шаблон шаблона Скачать образец
• Пример Меню на неделю Календарь Сухое стирание Скачать шаблон доски
• Желтый цветочный шаблон еженедельного персонализированного меню
• Еженедельное меню в письменном формате на белом блокноте Шаблон
• Пример загрузки шаблона еженедельного меню
• Векторная иллюстрация Пустой шаблон формата еженедельного меню
• Пример персонализированного еженедельного меню ужина Черная доска
9000 9 Пример меню на неделю Загрузка шаблона на доске
• Lovin’ From the Oven Симпатичное еженедельное меню Загрузка образца
• Пример загрузки шаблона еженедельного меню на черном фоне

Шаблон меню еженедельного ужина

Детали

Формат файла

• AI
• MS Word
• Страницы
900 09 PSD
• Publisher
• InDesign

Скачать

Шаблон планировщика меню на неделю

Детали

Формат файла

• MS Word
• Страницы

Скачать

Бесплатное меню на неделю Расписание тренировок

Детали

Формат файла

• Документы Google
• MS Word
• Страницы
• PDF

Скачать

Бесплатный шаблон плана меню на неделю

Детали

Формат файла

• MS Word

Скачать

Бесплатный образец шаблона расписания тренировок меню на неделю

Детали

Формат файла

• Документы Google
• MS Word
• Страниц
• PDF

Скачать

Этот образец шаблона может помочь в составлении меню семейного ужина. Это простое еженедельное меню, которое можно использовать каждую неделю. Загрузите его здесь бесплатно и распечатайте, чтобы заполнить по желанию.

С нашим замечательным примером еженедельного меню ужина в формате школьной доски любая семья может эффективно планировать свое питание. Шаблон прост и удобен в использовании, его можно скачать бесплатно.

Вы можете использовать этот красочный и прекрасно оформленный шаблон еженедельного меню. Образец доступен в редактируемом формате, чтобы вы могли настраивать его каждую неделю, чтобы сделать простое и организованное меню.

Чтобы создать многоразовое меню для еженедельного планирования питания вашей семьи, этот образец шаблона для вас. Дизайн стираемый и выполнен в простом черно-белом дизайне.

Любой желающий может использовать этот впечатляющий образец планирования меню для составления своего меню на неделю. Он также содержит список продуктов на неделю, чтобы напомнить вам, что покупать ежедневно для еды.

Чтобы сделать простое, но организованное семейное меню на неделю, этот пример шаблона белого блокнота поможет это сделать. Загрузите его сегодня в формате для печати бесплатно здесь.

Еще в меню

20+ Дизайн меню Шаблоны — бесплатный образец, пример формата …	Шаблон меню на неделю — 20+ бесплатных загрузок в формате PSD, EPS …
25+ шаблонов меню завтрака — бесплатный образец, пример формата …	Пустой шаблон меню — шаблон меню
750+ шаблонов меню — бесплатный образец, пример, формат загрузки …	Более 10 шаблонов меню детского сада – бесплатный образец, пример формата…
Шаблон плана питания – более 15 бесплатных слов, PDF, PSD, векторный формат…	Более 10 шаблонов календаря меню – бесплатный образец, пример Формат …

План питания с низким содержанием FODMAP — Монаш Fodmap

Дакота Рис-Джонс — диетолог-исследователь, 18 августа 2021 г.

Мы знаем, что планирование питания с низким содержанием FODMAP может быть сложной задачей, особенно если вам недавно поставили диагноз с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и новички в диете FODMAP. Вот некоторые из наших советов и приемов, которые помогут вам организовать на кухне, а также пример плана питания с низким содержанием FODMAP, который поможет вам планировать заранее

Советы по планированию питания с низким содержанием FODMAP

• Не думайте, что вам нужно полностью изменить свой рацион. Вместо этого подумайте о еде, которую вы обычно хотели бы съесть (например, спагетти с болоньезе или тайское зеленое карри), и о том, как лучше всего ее адаптировать, заменив продукты, которые вызывают ваш СРК, на альтернативы с низким содержанием FODMAP. Безглютеновые альтернативы и оливковое масло с добавлением чеснока — отличная замена для тех, кто боится потерять продукты на основе пшеницы и чеснока!
• Научитесь читать этикетки и распознавать FODMAP в упакованных продуктах, чтобы чувствовать себя уверенно при совершении покупок на этапе 1 диеты FODMAP
• Потратьте некоторое время на выходных, записывая, какие блюда вы хотите на неделю (либо на бумаге, либо в ваши заметки в телефоне или даже на доске), оттуда вы можете написать свой список покупок FODMAP.
• Заранее приготовить здоровую пищу с низким содержанием FODMAP (воскресенье обычно является хорошим днем ​​для этого) — это также отличный способ сохранить организованность и избежать стресса, связанного с приготовлением пищи или обдумыванием идей в течение недели. Так много вкусных блюд можно легко заморозить и сэкономить время в дальнейшем.
• Если вы застряли на рецепте с низким содержанием FODMAP, посетите страницу рецептов Monash FODMAP. В нем больше рецептов, чем в нашем приложении (из-за большого объема памяти в приложении), и множество опций, которые подойдут для всей семьи. Низкий список пищи FODMAP

Низкий FODMAP Продуктовый продукт:

• зерна: , рисовая лапша, безглютеновая паста, заклинание/без глютена, хлеб, квиноа, оатса
• Молочные продукты/заменители: безлактозный йогурт или молоко, если необходимо, соевое молоко, приготовленное из соевого белка, миндальное молоко, обогащенное кальцием, твердые сыры
• Белки: мясо, курица или рыба, не маринованные или не покрошенные, яйца, твердый тофу, консервированные бобовые, семечки, грецкие орехи, бразильские орехи
• Овощи: Баклажаны/баклажаны, стручковая фасоль, китайская капуста, брокколи, морковь, огурцы, листья салата, картофель, помидоры, цуккини** Проверьте приложение для маленькие порции
• Фрукты: дыня, киви (зеленые), мандарин, апельсин, ананас, твердые бананы, черника, малина** чеснок настоянное оливковое масло, сливочное масло
  
• Приправы/соусы: горчица, арахисовое масло, соевый соус, тахини, томатный соус, уксус, вустерширский соус, паста мисо

Пример плана питания с низким содержанием FODMAP

9020 3 День 1:

• Завтрак: яйца-пашот на закваске из полбы с увядшим шпинатом/кале
• Обед: миска с киноа, жареными яйцами и сладким картофелем
• Ужин: азиатский куриный салат

День 2:

• Завтрак: каша приготовлено из безлактозного молока, незрелого банана и корицы
• Обед: овощная фриттата*
• Ужин: веганское кокосовое карри*

День 3:

• Завтрак: Шпинат, фета, омлет с кедровыми орешками
• Обед: котлеты из тунца и сладкого картофеля*, подаются с зеленым салатом или тушеными овощами
• Ужин: жареный тофу и овощи с соусом терияки (морковь, брокколи, зеленая фасоль) с рисовой лапшой или рисом

День 4:

• Завтрак: сыр и помидоры на тосте
• Обед: морковные оладьи*, подается с яйцом-пашот и рукколой
• Ужин: филе лосося на гриле с соевым соусом, азиатской зеленью (бок-чой, чой-сам) и коричневым рисом

День 5:

• Завтрак: овсяные блинчики с бананом
• Обед: бутерброд на закваске с салатом (рукола, нарезанный помидор, люцерна, огурец) + сыр. Нажмите здесь, чтобы увидеть больше отличных вариантов сэндвичей
• Ужин: карри из шри-ланкийской говядины*

*Хорошо замораживается 

Совет: выберите 1 или два варианта обеда из нашего плана питания и приготовьте большую порцию в начале недели, разделите разложите по контейнерам, и ваши обеды с низким содержанием FODMAP будут рассортированы на всю неделю!

Закуски: 

• Йогурт (при необходимости без лактозы)
  
• Вареные яйца
  
• Фрукты (киви, ананас, апельсины, мандар в)
  
• Фруктовые смузи – летние ягодные смузи, зеленые смузи, Смузи из бананового хлеба
  
• Сыр и крекеры
  
• Тесто фило с овощами и сыром фета
  
• 2 рисовых лепешки с арахисовым маслом
  

Угощения: 

• Темный шоколад
  
• Шоколадное печенье с тахини
  
• Двойные шоколадные шарики
  
• Черничные маффины

Дополнительные советы о закусках с низким содержанием FODMAP ознакомьтесь с нашим блогом здесь: https://www.