Сколько есть после тренировки: подробное руководство
После тренировки вашему телу нужны правильные питательные вещества для восстановления и восстановления. Но сколько нужно есть? И что вы должны есть? В этом всеобъемлющем руководстве мы ответим на все ваши вопросы о питании после тренировки.
Почему питание после тренировки важно
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расходуют гликоген, форму глюкозы, хранящуюся в мышцах. После тренировки вашему телу необходимо пополнить этот гликоген, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и расти. Употребление правильных питательных веществ после тренировки также может помочь уменьшить болезненность мышц и усталость.
Сколько нужно есть после тренировки
Количество пищи, необходимое вам после тренировки, зависит от нескольких факторов, включая массу тела, интенсивность и продолжительность тренировки, а также ваши цели в фитнесе. Как правило, старайтесь есть пищу или перекус, содержащий как углеводы, так и белок, в течение от 30 минут до часа после тренировки.
- Если вы пытаетесь похудеть, стремитесь к перекусу после тренировки, содержащему 150–200 калорий.
- Если вы пытаетесь поддерживать свой вес, стремитесь к перекусу после тренировки, содержащему 200-300 калорий.
- Если вы пытаетесь набрать вес или нарастить мышечную массу, стремитесь к приему пищи после тренировки, содержащей 400–500 калорий.
Что есть после тренировки
Идеальная еда или перекус после тренировки должны содержать как углеводы, так и белки. Углеводы помогают пополнить запасы гликогена, а белок помогает восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань. Вот несколько примеров блюд и закусок после тренировки:
- Смузи из фруктов, греческого йогурта и протеинового порошка
- Цельнозерновой тост с авокадо и яичницей
- Куриная грудка на гриле со сладким картофелем и тушеными овощами
- Лосось с киноа и жареными овощами
Запишитесь на прием в Nao Medical для индивидуальной консультации по питанию
В Nao Medical мы понимаем, что потребности в питании у всех разные.
Вот почему мы предлагаем индивидуальные рекомендации по питанию, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Запишитесь на прием к нам сегодня, чтобы начать!
Забронировать сейчас
Часто задаваемые вопросы
1. Должен ли я есть до или после тренировки?
Вы должны есть как до, так и после тренировки. Прием пищи перед тренировкой может помочь вам получить энергию, необходимую для тренировки, а прием пищи после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и расти.
2. Сколько воды нужно пить после тренировки?
Вы должны стремиться выпивать не менее 16-20 унций воды после тренировки, чтобы помочь регидратации вашего тела.
3. Можно ли есть нездоровую пищу после тренировки?
Хотя умеренность — это нормально, после тренировки лучше придерживаться продуктов, богатых питательными веществами, чтобы помочь вашему телу восстановиться и восстановиться.
4. Как долго я должен ждать, чтобы поесть после тренировки?
Как правило, старайтесь принимать пищу или перекусы, содержащие как углеводы, так и белки, в течение от 30 минут до часа после тренировки.
