Упражнения с гантелями в домашних условиях для детей 10 лет: комплекс занятий и нагрузок, картинки, видео

Гантели, штанги, гири | kaup24.ee

Тренировкам не хватает нагрузки, а быть может вам  хочется разнообразить вашу программу? В этом случае вам пригодится дополнительный вес, гантели, штанги, гири и другие снаряды, предназначенные для интенсивного спорта, которые вы легко приспособите как в программах для похудения, так и в целях окрепнуть и укрепить различные группы мышц. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не помешало вам  достичь желаемых результатов – многочисленный ассортимент данных спортивных принадлежностей вы найдете в нашем электронном магазине.

Фильтровать

Просмотреть список товаровСамые дешевые наверхуСамые дорогие наверхуCрок доставкиHаивысшая оценка

5³⁰€ / мес.   39⁹⁹€

В корзину

5/5

Комплект гантелей 2 x 15 кг

Тип: Гантели, Сборные грузы

Вес: 30 кг

Торговая марка: Sportbay

  29⁹⁹€

В корзину

4. 4/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Комплект гантелей 2 x 10 кг

Тип: Гантели, Сборные грузы

Вес: 20 кг

Торговая марка: Sportbay

7⁷⁰€ / мес.   73⁹⁹€

РРС

99⁹⁹€

В корзину

4.3/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор весов и штанги Tunturi Vinyl, 50 кг

Тип: Комплекты грузов и грифа

Вес: 41-50 кг

Торговая марка: Tunturi

8⁶⁰€ / мес.   64⁹⁹€

В корзину

4.7/5

Crossfit гиря STRONGMAN 4-20кг

Тип: Гири

Вес: 4 кг, 4-32 кг, 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг, 32 кг

Торговая марка: Strongman

8⁰⁰€ / мес.   60⁵⁰€

В корзину

4/5

Набор регулируемых грузов HMS SGX120 Pro Set 6in1, 20…

Тип: Грифы, Гантели, Гири, Весовые диски, Штанга

Вес: 120 кг

Торговая марка: HMS

  16⁹⁹€

РРС

35⁰⁰€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Утяжелители для рук/ног Christopeit

Тип: Грузы для рук и ног

Вес: 1. 1-2 кг, 2-2.5 кг, до 0.5 кг

Торговая марка: Christopeit

  13⁹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гантели 2 х 2 кг зелёный

Тип: Гантели

Вес: 2 кг

Торговая марка: Sport Well

7⁴⁰€ / мес.   55⁸⁹€ 69³⁰€

В корзину

5/5

Набор гантелей HMS, 20 кг

Тип: Гантели

Вес: 20 кг

Торговая марка: HMS

  31⁷⁹€

РРС

50⁹⁹€

В корзину

4.5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Виниловые гантели Tunturi 5 кг

Тип: Гантели

Вес: 4.1-5 кг

Торговая марка: Tunturi

7⁶⁰€ / мес.   156⁰⁰€

В корзину

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор грузов и грифов HMS STC50, 50 кг

Тип: Комплекты грузов и грифа

Вес: 9. 1-10 кг, 11-15 кг, 16-20 кг, 21-25 кг, 26-30 кг, 31-40 кг, 41-50 кг, 50 кг

Торговая марка: HMS

6¹⁰€ / мес.   45⁹⁹€

РРС

61⁹⁹€

В корзину

5/5

Весовой диск Tunturi Rubber 30 мм

Тип: Весовые диски

Вес:

5.1-6 кг, 9.1-10 кг, 11-15 кг, 16-20 кг

Торговая марка: Tunturi

8⁷⁰€ / мес.   83⁴⁰€

В корзину

4.8/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Весовой комплект Zipro 2х8,5 кг

Тип: Сборные грузы

Вес: 16-20 кг

Торговая марка: Zipro

  17⁹⁹€

РРС

19⁹⁰€

В корзину

4.8/5

Виниловые гантели Gymstick, 2 шт.

Тип: Гантели

Вес: 1.1-2 кг, 2-2.5 кг, 2.6-3 кг, 3.1-4 кг, 5.1-6 кг

Торговая марка: Gymstick

  19⁹⁹€

РРС

32⁹⁹€

В корзину

Гиря Tunturi PE

Тип: Гири

Вес: 2-2. 5 кг, 4.1-5 кг, 6.1-7 кг, 8.1-9 кг, 9.1-10 кг, 11-15 кг, 16-20 кг

Торговая марка: Tunturi

8¹⁰€ / мес.   61⁵⁰€

В корзину

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Hantlite komplekt 40 KG HMS

Тип: Гантели

Вес: 40 кг

Торговая марка: HMS

  24⁹⁹€

РРС

28⁷²€

В корзину

4.6/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гантели Spokey Monster

Тип: Гантели

Вес: 2.6-3 кг, 3.1-4 кг, 5.1-6 кг

Торговая марка: Spokey

8¹⁰€ / мес.   105⁹⁹€

В корзину

4.8/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Подставка для грифа HMS STR18

Тип: Стойки

Вес: 15.5 кг

Торговая марка: HMS

5⁵⁰€ / мес.   41⁷⁸€ 51⁸¹€

В корзину

4. 9/5

Гантели HMS SG04 15кг

Тип: Гантели

Вес: 1.1-2 кг, 2-2.5 кг, 11-15 кг

Торговая марка: HMS

7³⁰€ / мес.   70⁴⁰€

РРС

99⁹⁰€

В корзину

5/5

Набор гантель Gymstick 2 х 10 кг

Тип: Сборные грузы

Вес: 9.1-10 кг

Торговая марка: Gymstick

  36⁹⁹€

РРС

54⁹⁹€

В корзину

5/5

Гриф Tunturi, 30 мм

Тип: Грифы

Вес: 6.1-7 кг, 9.1-10 кг

Торговая марка: Tunturi

Какой инвентарь Вам нужен для силовой тренировки дома?

Тренажерный зал, который находится в минуте ходьбы, в котором никогда не бывает много людей и в котором всегда играет Ваша любимая музыка. Вы знаете, что это за спортзал? Мы говорим о домашнем тренажерном зале. Имея подходящее оборудование и тренировочный инвентарь, вполне возможно проводить эффект

Подарки для спортсменов: что выбрать? Обдумывая, какими подарками мы удивим своих близких и друзей в этом году, мы часто учитываем их интересы. Если человек много внимания уделяет спорту и активному отдыху, выбрать подарок не составит труда – очень вероятно, что ему понравятся все нижеперечисленные идеи. Подарки для домашнего спортзала Читать дальше

Лучшие добавки для спорта: какие выбрать? Очень популярно принимать пищевые добавки в период занятий спортом, с их помощью можно ускорить результаты и быстрее достичь поставленных целей. Хотя в этом случае важна искренняя работа в тренажерном зале и сбалансированное питание, употребление таких продуктов на самом деле может быть очень полезн Читать дальше

Такие спортивные снаряды,

как гантели идеально подойдут для занятий и дома, и в тренажерном зале. Это один из самых простых и популярных видов снаряжения для эффективных силовых тренировок, реабилитационных упражнении и поддержания хорошей физической формы. Кроме гантелей, в каталоге нашего онлайн магазина можно выбрать штанги и грифы для них, и еще много других видов спортивного инвентаря для атлетов с разным уровнем подготовки.

Разновидности гантелей и других спортивных снарядов

В разборных гантелях с изменяемым весом нужную нагрузку можно установить самостоятельно.

Безопасные гантели из поролона с мягким покрытием, устойчивым к влаге, хорошо держатся в руках и не скользят во время тренировок.

Эргономичной формы гантели для фитнеса с покрытием из винила или неопрена очень удобны и не повреждают напольное покрытие при случайном падении.

Весовые диски для штанги с мягким виниловым наружным слоем предотвращает повреждения пола, пружинные зажимы позволяют быстро и легко изменять вес.

Пояс для тяжелой атлетики предназначенный для защиты позвоночника и талии. Идеально подходит для тренировок с большим весом.

Весовой мяч из мягкого пластикового материала — альтернатива жестким гантелям, он не представляет опасности для спортсмена при случайном соприкосновении с телом.

Утяжелители для рук/ног с регулируемой липучкой — еще один эффективный и удобный снаряд, чтобы достичь желаемых результатов.

Купить гантели и штанги дешевле

Выгодно купить в Таллинн и других городах Эстонии все необходимое для силовых тренировок предлагаем в нашем электронном магазине Kaup24.ee. В ассортименте — гантели, грифы для штанги и гири таких известных марок, как Insportline, Spokey, Gymstick, Hms, S-Sport, Ecgspor, Tunturi, Meteor, TKO, Tiguar, Body Sculpture, S-Sport и многих других, чтобы выбрать лучший вариант по функционалу, стилю и цвету. Как и при покупке любого товара, возможна доставка заказа по указанному адресу или его можно бесплатно забрать в наших физических магазинах.

Упражнения с гантелями для детей 8 лет видео

Пожалуйста, подождите несколько секунд. Поскольку в возрасте7-10 лет имеется гипермобильность всуставах, существует опасность нарушениявзаиморасположения внутрисуставныхсоединительнотканных элементов всуставах верхне-, средне- и нижнешейногоотделов позвоночника, шейно-грудногоперехода, а также грудного отдела вплотьдо Тh-5. Часто приходится наблюдать либо тыканьеголовой в поверхность, либо приземлениена лопатки, перекатывание через левуюили правую половину головы, что можетспособствовать травмам мышечно-связочногоаппарата позвоночного столба. Нередкитакже подвывихи в различных вариантах.К сожалению, встречаются даже переломыв шейном и верхне-грудном отделепозвоночника. Кроме того, может возникатьгипермобильность и нестабильность вшейном отделе позвоночника, что впоследующем приводит к головокружениям,головным болям, ишемии системы позвоночныхартерий с одной или двух сторон. Последнеев свою очередь чревато ишемией стволамозга, диэнцефальных и других структур,кровоснабжающихся ветвями позвоночныхартерий. при глубоких ритмичных наклонах, особеннокогда они выполняются с выпрямленнымив коленных суставах ногами, передниекрая тел позвонков сильно сближаются,в связи с чем возникает сильное давлениена пульпозное ядро с тенденцией егосмещения в дорсальном направлении. Приэтом суставные поверхности межпозвонковыхсуставов значительно отдаляются другот друга, что способствует переполнениюэтих суставов синовиальной жидкостью. В момент возращения из глубокого наклонав вертикальное положение внутрисуставноедавление в этих суставах резко возрастаети может привести не только к травмированиюсуставных поверхностей, но даже ксмещению позвонков. Применение отягощенияприводит к увеличению нагрузки напоясничный отдел позвоночника в несколькораз. К тому же выполнение этих упражненийс выпрямленными ногами вызываетизбыточное давление на суставныеповерхности и связочный аппарат коленныхсуставов, создавая предпосылки дляформирования артрозов.

Быстро упражнения с гантелями для детей 8 лет видео

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения с гантелями для детей 8 лет видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Необходимо помнить, что увеличению подвижности в суставе способствует только растяжение стабилизирующих его мышц. Перерастяжение же связочного аппарата сустава или его капсулы влечет за собой формирование нестабильности в данном суставе, что само по себе способствует увеличению опасности его травматизации или, в дальнейшем, формированию артроза со значительным ограничением подвижности и возникновению болевого синдрома. Наиболее опасна нестабильность в межпозвонковых сочленениях. Для увеличения нагрузки для начала можно увеличить количество подходов, затем стараться держать положение угол как можно дольше, а далее поднимать прямые ноги до касания перекладины.

Обязательно выполняй упражнения в паре со взрослым, который мог бы в любой момент подстраховать тебя и помочь. Педагогические условия обучения младших школьников элементам игры в баскетбол  укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и способствует формированию красивого торса.

Упражнения с гантелями для детей 8 лет видео за месяц

Обе гантели находятся в руках, руки опущены вниз, но прижаты к туловищу, ладони смотрят вперед, то есть туда же, куда и Вы. Попеременно выполняем сгибание рук в локтях, доводя гантели почти до своих плеч. Попеременно не значит поочередно. Попеременно – это значит одна рука опускается, в то время, как вторая поднимается. Вы должны осилить 3 подхода по 25 раз на каждую руку, то есть один подход равен 50 повторениям. Возможно выполнение упражнения с одновременным сгибанием обеих рук. Потеря тонуса в мышцах рук и появление так называемых крыльев летучей мыши – одна из частых проблем, с которой сталкиваются худеющие. Для многих это становится комплексом, который тщательно скрывается под одеждой с длинным рукавом. Жир накапливается в основном вокруг трицепсов – мышц задней части предплечья, и если не выполнять регулярные физические упражнения, неизбежно появляется дряблость. [hellip;]

Подъем согнутой в колене ноги, где зажата гантель и отведение ее назад вверх, после чего возвращение в исходное положение на полу с опорой на кисти рук. Работает правая и левая нога попеременно. Каждый родитель хочет видеть своего ребенка не только здоровым, но и красивым, потому столько времени уходит на поиск хорошего кружка по интересам. Подъемы ног, между стоп которых зажата гантель. Положение корпуса может быть как на спине, так и на боку, где дополнительно работает еще и корпус.

Упражнения с гантелями для детей 8 лет видео похудеть в бедрах

Написание программы тренировок 1. Влияние на скорость обмена веществ, благодаря чему фигура становится более стройной (именно стройной, а не худой). 2. Усиление общеоздоровительного эффекта, который позволяет лучше выглядеть, несмотря на возраст. 3. Человек в прямом смысле слова становиться прочнее – при физических нагрузках за 4 месяца количество костного белка остеокальцина возрастает на 1/5. 4. При регулярных занятиях улучшается состояние кровеносной системы.

убрать лишний объём или нарастить мышечную массу. Гантели идеально подходят для домашнего применения, так как не требуют дополнительных приспособлений и много места. Занятия не сопровождаются шумовыми помехами, которые могут помешать домочадцам или соседям. Конечно, есть еще ряд упражнений: подъемы гантелей стоя на бицепс, подъемы над головой, разводка лежа на полу или на табуретке и т.д. Но все же я считаю приведенные выше упражнение базовыми и кроме того они позволят разнообразить ваши тренировки. Для тренировки грудных мышц в домашних условиях чаще всего используется следующее упражнение. Следует принять основную позу — ноги вместе, руки опущены вниз вдоль туловища и направлены вперед ладонями. В каждой руке расположена одна гантель.

Упражнения с гантелями для детей 8 лет видео без спорта

Оптимально налаженное взаимодействие вегетативной нервной системы и окружающей среды, к сожалению, лишь абзац из учебника по биологии. Жизнь в ее многообразных и непредсказуемых проявлениях нередко заставляет ВНС давать сбои: перед сном, упрямый симпатический тонус продолжает заставлять вас растрачивать энергию на обдумывание событий прошедшего дня и ненужное мышечное напряжение, или, наоборот, накатившая вялость и усталость не дает сосредоточиться на важной рабочей задаче. Назначить гимнастику при межрёберной невралгии могут только медики. Самостоятельно приступать к выполнению упражнений категорически запрещено, поскольку состояние может резко ухудшиться. Терапевтический эффект наступит лишь в том случае, если к нему будут предрасполагать индивидуальные показатели здоровья. При назначении оценивается:

Основными принципами занятий С. Бубновского являются регулярность, особое дыхание, преодоление болевого порога. Именно боль ограничивает движения и приводит к ослаблению мышц, потому ее необходимо преодолевать. Это основное отличие от принятых принципов ЛФК, в соответствии с которыми боли нужно избегать. Основная идея Валентина Дикуля заключается в том, что организм сам способен восстанавливать собственные функции. Однако для этого требуются большие усилия и сила воли. Каждому пациенту нужен индивидуальный комплекс, в котором будут учтены его особенности. Сесть на ноги таким образом, чтобы стопы оказались возле ягодиц. Ладони нужно расположить под коленями. На вдохе начать плавно опускать туловище, прижимаясь к коленям, на выдохе – вернуться в начальное положение. Минимальное количество повторов – 3 раза.

Упражнения с гантелями для детей 8 лет видео дома

При такой болезни хороший эффект оказывают плавные неглубокие приседания с опорой. Понадобится стул с прямой спинкой. Опираясь на него, нужно выполнить 2 – 3 неглубоких приседания. По мере улучшения мышечного тонуса количество повторов можно увеличить. Расположить руки вдоль корпуса, нижние конечности согнуть и притянуть к груди. Затем осторожно обхватить ноги под коленями и несколько раз осторожно перекатиться на спине. Важно следить, чтобы не возникло нагрузки на шейный отдел позвоночника.

ребёнок, девочка, блондинки, блондинок, рука, гантеля, гантель, гантелей, гантелями, белом фоне, белым фоном обои картинки скачать на рабочий стол ПК, планшета Картинка девочка блондинки Дети Фитнес гантеля Руки белом 4500×3000 Фитнес Девочки Блондинка Гантели Руки Белый фон Дети фото 4500×3000 Смотреть превью по умолчанию

Похожие статьи:

упражнения при плоскостопии у взрослых комплекс
упражнения с бодибаром на пресс
упражнения с гантелями для детей 10 лет видео
упражнения с гантелями для детей 7 лет видео
упражнения с гантелями для лопаток

---

вес тела партнера для атлета с недоразвитиемкостной или несостоятельностьюсоединительной ткани при осевой, а темболее при поперечной нагрузке напозвоночник может оказаться избыточным. При этом риск возникновения травмразличных структур позвоночного столбаочень велик. Одновременное выполнениесложнокоординаторных движений, ухудшаяравновесие, увеличивает вероятностьтакого исхода. Стоя на одномколене, спортсмен фактически выполняетдвижения при скрученном тазе, чтоприводит к мышечному дисбалансу либозакрепляет уже имеющийся. При исходномположении на двух коленях спортсменнаходится в положении гиперлордоза впоясничном отделе, поэтому при ужеимеющемся гиперлордозе данное исходноеположение противопоказано. Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз. Со временем можно увеличить количество подтягиваний с прямыми ногами, а когда мышцы рук и брюшного пресса окрепнут значительно, можно удерживать ноги в положении угол, что дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины. 22. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, мяч за головой, руки согнуты. Бросать мяч из-за головы двумя руками, энергично выпрямляя их. Дозировка как в предыдущем упражнении.  укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и способствует формированию красивого торса. Сядьте на ягодицы и положите руки на землю.Дотянись пальцами до ягодиц. Согните ноги в коленях и прижмите ступни к земле. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками, и поднимайте ягодицы, надавливая руками и ногами. Согните руки в локтях, чтобы опустить ягодицы к земле, не касаясь ее, выполнив отжимание на трицепс, а затем снова надавите вверх. Когда вы нажимаете вверх, поднимите левую руку и правую ногу вверх и протяните их друг к другу по диагонали. Положите их, затем повторите отжимание на трицепс и коснитесь другой стороны по диагонали.

Примите положение классической стойки. Стопы расположите на ширине плеч друг от друга, это придаст устойчивость. Выпрямитесь в спине, устремите перед собой взгляд. Руки согните в локтях, держите около тела. Выставите по уровню живота предплечья вперед и ладонями вниз. Начните теперь шагать на месте по очереди правой и левой ногой. Бедра поднимайте так высоко, чтобы дотянуться коленом до ладони. Это отличный разогрев мышц и суставов перед главной частью зарядки, ускорение пульса с кровотоком, подключение пресса к работе. Прекрасное упражнение для развития грудных мышц. Его ценность состоит в том, что оно дает возможность исключить из работы все вспомогательные мышцы и нагрузка на грудь будет концентрированной. Сведение рук с гантелями можно выполнять на горизонтальной скамье, наклонной, и скамье с отрицательным наклоном. Это позволит качественнее проработать разные участки груди. Для выполнения упражнения возьмите гантели и лягте на скамью. Лопатки сведены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Держите гантели на вытянутых руках над грудью, ладонями друг к другу. На вдохе начните разводить руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. На выдохе сведите руки, вернувшись в исходное положение. Начнём с того, что раз уж вы тренируетесь дома, значит уделить 30-40 минут своему телу можно и каждый день, а потому заниматься мы будем по программе 5/2. То есть, пять дней тренировок и два дня отдыха. Данная программа является оптимальной для прокачки всего тела с помощью гантелей, если у вас под рукой есть соответствующие упражнения. Но для начала разделим области своего тела по тренировочным дням: Спортивный или тренажерный залы. Все плюсы занятий в спортивных залах сводятся к следующему: коллективные занятия и атмосфера – смотришь, как занимаются другие и у самой возникает желание усиленно заниматься; наличие тренера – может подсказать или помочь; наличие разнообразных тренажеров и приспособлений – возможно комбинирование предложенных мной ниже упражнений с другими. Благодаря регулярным тренировкам в домашних условиях, руки, грудные и спинные мышцы станут крепкими и накачанными, а фигура более подтянутой, уменьшится прослойка подкожного жира, кожа станет более упругой. Кроме этого, в качестве бонуса появится чувство силы, хорошее настроение и уверенность в себе. Если вариантом упражнения будет на месте, то одну ногу вынесите вперед и согните в колене (оно не должно выходить за носок). Вторая в этот момент отведена назад, ее колено пола не касается. Подсаживайтесь на вынесенную вперед ногу 10-15 раз, делая упор на пятку при подъеме.

Благодаря тому, что комплекс упражнений с гантелями может быть вполне успешно использован как в условиях тренажерного зала, так и в домашних условиях, создать красивый мышечный рельеф при желании может даже самый занятой мужчина. Рабочая программа по адаптивной гимнастике.. Положительное влияние На протяжении жизни организм накапливает хронические заболевания, которые в пожилом возрасте остро проявляются. Процесс старения препятствует выработке гормонов молодости. Пенсионеры быстро подвержены усталости, у них проявляются частые обострения хронических заболеваний на фоне снижения иммунитета. Важно не зацикливаться на болезнях, а стараться укреплять и оздоровлять организм. Выполнять, по мере [hellip;] Малоподвижный образ жизни и длительное пребывание в сидячем положении приводит к нарушению осанки, развитию остеохондроза и других заболеваний. Но упражнения для спины способны предупредить подобные проблемы. Делать гимнастику можно даже в домашних условиях, совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Такой вариант подходит для людей с любым графиком и деятельностью. Что нужно знать о своем здоровье [hellip;] Многим мужчинам, особенно тем, у кого сидячая работа, крайне сложно сделать первый шаг на пути к красивому телу и здоровому организму. Самое трудное #8212; начать делать зарядку. Утром после 50 лет вставать на зарядку будет еще сложнее, поэтому вырабатывать такую привычку нужно с 25-30 лет. Равновесие вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами – симпатической (отвечающей за активность) и парасимпатической (обеспечивающей за восстановление сил). Также как в природе день сменяется ночью, а холод теплом, гормоны попеременно включают то одну, то другую систему, позволяя телу то растрачивать, то накапливать энергию, сохраняя гармонию.

При такой болезни хороший эффект оказывают плавные неглубокие приседания с опорой. Понадобится стул с прямой спинкой. Опираясь на него, нужно выполнить 2 – 3 неглубоких приседания. По мере улучшения мышечного тонуса количество повторов можно увеличить. Упражнение очень похоже на предыдущее, только в этот раз следует осторожно касаться носа каждым коленом попеременно. Движения выполняются плавно и осторожно, их смысл – мягко растянуть позвоночный столб. Большинство родителей склонно считать, что детям пока еще рановато выполнять различные силовые упражнения. В действительности такое мнение в корне неверно, причем с научной точки зрения они-то как раз показаны, причем как в отношении мальчиков, так и девочек. А ведь такие тренировки для детей приносят им неоценимую пользу, о чем следует знать заботливым родителям. Очень вкусные фитнес-батончики On the eccentric movement (when the muscles is lengthening, or when the weight is being lowered), do not fully extend your arm. This will disengage your

Автор статьи: Царев Владислав

упражнений для детей 7-10 лет

Каждый родитель хочет видеть своего ребенка не только здоровым, но и красивым, ведь столько времени уходит на поиски хорошего кружка по интересам.

Занятия можно проводить дома, но для этого нужно знать основные закономерности этого процесса, понимать, что можно давать и в каком возрасте, уметь планировать нагрузку для детей разного возраста. Силовые тренировки, особенно с использованием гантелей, требуют более тщательной проработки для эффективного использования.

Особенности

Зарядку и физкультуру с ребенком нужно начинать как можно раньше. Если малыш уже уверенно держит ручки и ножки, а также способен повторять то, что ему показывают, то это оптимальное время для начала таких занятий. Комплекс следует составлять очень тщательно, с учетом особенностей ребенка. Чем старше он становится, тем сложнее будут упражнения.

Силовые нагрузки в младшем возрасте недопустимы, а знакомство с гантелями и занятия с ними должны быть не ранее 7 лет. Именно в этом возрасте ребенок уже понимает, чего от него хотят, хорошо владеет своим телом и может целенаправленно работать. Зарядка с использованием этого оборудования должна быть нечастой, чтобы малыш не уставал. Изначально силовые нагрузки следует включать только раз в неделю, и постепенно увеличивать количество таких тренировок.

Упражнения с гантелями для детей следует облегчать, а снаряды лучше давать специализированные. Неподготовленный ребенок с трудом справится даже с килограммовым утяжелением, поэтому изначально емкость должна быть пустой.

Когда маленький спортсмен учится обращаться с новыми спортивными аксессуарами, ему необходимо добавить наполнение, чаще всего это песок. Когда масса достигнет отметки в килограмм, можно вручить ребенку настоящую гантель.

Выбор инвентаря очень важен в работе с детьми, ведь стоит покупать только специализированные гантели, предназначенные для детей, они имеют небольшой вес, тонкую руку, чтобы юный спортсмен мог крепко ее обхватить и полноценно выполнять упражнение. Также важно, из какого материала сделан снаряд, лучше всего, чтобы он не скользил в руке и хорошо держался; это безопасно для ребенка и для его окружения.

Перед проведением силовых тренировок с детьми младшего возраста им необходимо подготовиться и постепенно увеличивать вес отягощения. В 10 лет школьники готовы к гораздо более серьезным нагрузкам, поэтому можно попробовать вес в два килограмма, но вводить его постепенно.

Работа педагога, тренера или родителя, выполняющего упражнения или упражнения с гантелями, должна заключаться в правильном подборе упражнений, их дозировке и контроле за качеством каждого элемента.

Основной комплекс

Для проведения полноценной силовой тренировки необходимо начать с разминки, где уже будут происходить упражнения с гантелями.

• Движения рук вперед и назад. Можно проводить одновременно или поочередно.
• Приседания, усложненные наличием гантелей в руках, которые нужно держать перед собой.
• Поворотные движения корпуса, усложненные гантелями, добавляющие амплитуды.

Чтобы все движения были выполнены правильно, родитель или тренер, который точно знает, что нужно делать, должен их продемонстрировать. Важно не переборщить с силовым агрегатом как на разминке, так и в основной части занятия. Важными составляющими разминки должны быть:

• упражнения, направленные на нормализацию дыхания, особенно после тяжелых комплексов;
• движений, направленных на развитие мышц всего тела.

Все упражнения, которые подбираются для детей определенного возраста, должны быть для них посильными, но не слишком легкими. Темп работы должен меняться по ходу занятия, сначала медленно, затем быстрее и, наконец, снова замедляться и заминаться.

Базовые упражнения с гантелями, которые можно давать ребенку, включают несколько вариантов.

• Сгибание рук в локтевых суставах с гантелями, где бицепс.
• Поднимите гладкие руки по бокам. Можно одновременно или поочередно для каждой руки.
• Поднять ровные руки снизу вверх над головой и вернуться в исходное положение.
• Приседания с гантелями в руках.
• Разведение рук в стороны в положении лежа на скамье или степ-платформе.
• Наклоните ровные руки назад за тело.

Помимо силовой нагрузки важно давать тренировочный комплекс с гантелями, что усложнит выполнение давно известных движений и усилит их эффект. Сюда входят несколько упражнений.

• Наклон вперед и вниз с гантелями в руках. Важно держать спину ровно, не опускать голову.
• Повороты туловища влево и вправо, когда руки согнуты в локтях и держат гантели перед грудью. Это же упражнение можно выполнять с вытянутыми вперед руками, в которых есть утяжеление.
• Жим, который усложняется наличием одной-двух гантелей в руках. Зажимать это снаряжение можно ногами, согнув при этом колени.
• Выпады ногами вперед и в стороны с утяжелением в руках.

В зависимости от возраста ребенка и его физического развития могут даваться более сложные комплексы, которые уже направлены на проработку мышц, а в случае большого количества повторений то и на появление рельефности.

• Опускание гантели за голову и отведение ее в вертикальное положение. Каждая рука работает поочередно. Минимальное количество повторений для нетренированного ребенка будет 4 раза с последующим увеличением до восьми повторений. Усиленное действие будет от двух восьмерок на каждую руку.
• Разведение гантелей в стороны, корпус прогнулся вперед. Чем выше подняты руки, тем сильнее эффект. Минимальное количество повторений – 4 раза, оптимальное 8 раз с повторением через время.
• Подъемы ног, между стопами которых зажата гантель. Положение тела может быть как на спине, так и на боку, где дополнительно работает и тело.
• Подъем согнутой в колене ноги, где зажата гантель и отведение ее обратно вверх, затем возвращение в исходное положение на полу с опорой на руки. Работает поочередно правой и левой ногой.

После любой силовой тренировки важно провести заминку с использованием растяжки или элементов пилатеса. Необходимым компонентом будут дыхательные упражнения, которые после такой тренировки будут учащаться, что неестественно для нормального состояния ребенка.

Важно не злоупотреблять количеством силовых тренировок, так как для детского организма они в больших количествах могут принести вред вместо ожидаемой пользы.

Необходимо дозировать нагрузку, правильно подбирать упражнения в соответствии с уровнем ребенка и определять приемлемое для него количество повторений, постепенно повышая минимальную планку и добиваясь положительных результатов. В процессе работы с детьми лучше всего использовать гантели или другие утяжелители 1-2 раза в неделю и не чаще.

Несколько эффективных упражнений с гантелями для детей можно посмотреть в следующем видео.

Фитнес и упражнения для детей по возрастным группам

Фитнес и упражнения для детей по возрастным группам
• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень 9003 5
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    90 034 Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0035
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП s
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины s & добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия 9 0033
  • Fresh Food Fast
  • Диагностические дневники
  • You’re Not Alone
  • Настоящее время
• Серия видео
  • Молодежь в центре внимания
  • Здоровый урожай
  • Нет больше тишины
  • Будущее здоровья
• Планирование
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание
    • Сахарный знаток
    • Двигайтесь своим телом
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте S pine
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника Склероз
    • Псориаз

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Дана Салливан Килрой, 15 марта 2019 г. 9 0003

Фитнес для детей

Никогда не рано прививать детям любовь к физической активности, знакомя их с увлекательными занятиями фитнесом и спортом. Врачи говорят, что участие в различных мероприятиях развивает двигательные навыки и мышцы и снижает риск развития травм от чрезмерной нагрузки.

В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно заниматься аэробикой средней или высокой интенсивности не менее одного часа. Силовые тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, также должны быть частью 60-минутной тренировки как минимум три дня в неделю.

Может показаться, что это много, но легко понять, как могут складываться минуты, если учесть все ежедневные занятия активным ребенком бегом и играми. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать соответствующие возрасту занятия фитнесом для ваших детей.

Возраст от 3 до 5 лет

Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется быть физически активными в течение дня. Регулярная активность может помочь улучшить здоровье костей и начать поддерживать здоровый вес по мере роста.

Дошкольники могут заниматься командными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или тибол, если ваши ожидания реалистичны. Любой вид спорта в этом возрасте должен быть связан с игрой, а не с соревнованием. Большинство 5-летних детей недостаточно координированы, чтобы ударить по мячу, и не имеют настоящих навыков обращения с мячом на футбольном поле или баскетбольной площадке.

Плавание — еще один здоровый способ побудить вашего ребенка к активности. В возрасте от 6 месяцев до 3 лет можно знакомить детей с безопасностью на воде. Американский Красный Крест, ведущая в стране организация по безопасности и обучению на воде, рекомендует дошкольникам и их родителям сначала записаться на базовый курс.

На этих занятиях обычно обучают выдуванию пузырей и исследованию подводного мира перед тем, как начать формальные уроки плавания. Дети готовы учиться контролировать дыхание, плавать и выполнять базовые гребки примерно в возрасте 4–5 лет.

Возраст от 6 до 8 лет

К 6 годам дети достаточно развиты, чтобы отбивать бейсбольный мяч и передавать передачи футбольному или баскетбольному мячу. Они также могут выполнять гимнастику и уверенно крутить педали и управлять двухколесным велосипедом. Сейчас самое время познакомить детей с разнообразными видами спорта и фитнеса.

Различные виды спорта по-разному нагружают ростовые пластины, и их разнообразие помогает обеспечить здоровое общее развитие. Травмы, вызванные перенапряжением (такие как стрессовые переломы и боль в пятке у футболистов), становятся все более распространенными и случаются, когда дети занимаются одним и тем же видом спорта сезон за сезоном.

Возраст от 9 до 11 лет

Зрительно-моторная координация в этот момент начинает проявляться. Дети обычно способны ударить и точно бросить бейсбольный мяч и установить надежный контакт с мячом для гольфа или тенниса. Поощрять конкуренцию — это нормально, если вы не сосредотачиваетесь на победе.

Если дети заинтересованы в участии в таких мероприятиях, как короткий триатлон или бег на длинные дистанции, это безопасно, если они подготовлены к этому мероприятию и поддерживают здоровую гидратацию.

Возраст от 12 до 14 лет

Дети могут потерять интерес к структурированной спортивной среде по мере достижения подросткового возраста. Вместо этого они могут сосредоточиться на силовых упражнениях или упражнениях для наращивания мышечной массы. Но если ваш ребенок не достиг половой зрелости, не поощряйте поднятие тяжестей.

Поощряйте более здоровые варианты, такие как эластичные трубки и ленты, а также упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания. Они развивают силу, не подвергая кости и суставы опасности.

Дети препубертатного возраста должны никогда не пытаться выполнить одноповторный максимум (максимальный вес, который человек может поднять за одну попытку) в тренажерном зале.

Дети подвергаются наибольшему риску получения травм в периоды всплесков роста, например, в раннем подростковом возрасте. Ребенок, который поднимает слишком большой вес или использует неправильную форму при метании или беге, может получить серьезные травмы.

Возраст 15 лет и старше

Когда ваш подросток достигнет половой зрелости и будет готов поднимать тяжести, предложите ему записаться на занятия по силовым тренировкам или на несколько занятий со специалистом. Плохая форма может повредить мышцы и вызвать переломы.

Если ваш старшеклассник проявляет интерес к соревнованиям на выносливость, таким как триатлон или марафон, нет причин отказываться (хотя во многих гонках есть возрастные ограничения).

Помните, что правильное обучение так же важно для подростков, как и для их родителей. Просто следите за питанием и увлажнением и научитесь распознавать признаки заболеваний, связанных с жарой.

Еда на вынос

Активный образ жизни в любом возрасте способствует укреплению здоровья в целом.

Создание здоровой основы важно для воспитания детей здоровыми взрослыми. Дети по своей природе активны, и поощрение этого с помощью рекомендаций по фитнесу выработает прочные привычки.

Последний медицинский осмотр 15 марта 2019 г. руководств по поиску источников и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Преодоление препятствий к физической активности. (2011).
  healthychildren.org/English/healthy-living/fitness/pages/Covercoming-Obstacles-to-Physical-Activity.aspx
• Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. (2018).
  health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
• Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет). (2018).
  nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-children-under-five-years/
• Плавание и безопасность на воде. (2009).
  redcross.org/content/dam/redcross/atg/PDF_s/SwimmingWaterSafety.pdf

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

15 марта 2019 г.

Автор:

Дана Салливан Килрой

Отредактировано:

Низам Хан (TechSpace)

9000 2 Медицинский осмотр

Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Поделиться этой статьей

• 10 упражнений для укрепления доверия у детей и подростков

• Гигиенические привычки для детей

• Обзор здоровья детей

• Руководство время на животе: когда начинать и как сделать время на животе веселым

• Что нужно знать родителям о терапии оксидом азота в отделении интенсивной терапии интенсивной терапии

Читать далее

• 10 Упражнения по укреплению доверия для детей и подростков 9 0003

  Медицинская оценка Карен Гилл, доктора медицины.

  Узнайте о преимуществах упражнений на укрепление доверия для детей и подростков, а также 10 примеров соответствующих возрасту упражнений, которые вы можете попробовать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Гигиенические привычки для детей

  Медицинское заключение Карен Гилл, доктора медицины.

  Приучение детей к здоровой гигиене в раннем возрасте может сформировать у них привычки, которые останутся с ними на всю жизнь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор здоровья детей

  Медицинское заключение Mia Armstrong, MD

  Ваш выбор как родителя начинается еще до рождения ребенка, и этот выбор может повлиять на него на протяжении всей его жизни. Ознакомьтесь с советами для здоровья детей по…

  ПОДРОБНЕЕ

• Руководство по времени на животе: когда начинать и как сделать время на животе веселым

  Медицинский обзор Кариссы Стивенс, Р. Н., CCRN, CPN

  Время, проводимое на животе, важно для младенцев. Это помогает им развивать мышцы, необходимые для переворачивания, сидения, ползания и, в конечном итоге, ходьбы. Вот некоторые из них…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать родителям о терапии оксидом азота в отделении интенсивной терапии новорожденных

  Медицинский обзор Карен Гилл, доктора медицины. специфические респираторные заболевания. Лечение помогает ребенку дышать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Синдром голубого ребенка

  Медицинское обследование Карен Гилл, доктора медицины.

  У некоторых детей развивается синдром голубого ребенка. Вот что вам нужно знать, в том числе о том, как лечить и предотвращать это.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 Советы для родителей по воспитанию «ирландских близнецов»

  Термин «ирландские близнецы» все еще используется, но без резкого позора. Некоторые женщины предпочитают, чтобы их дети были очень близки по возрасту.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что ожидать после кохлеарной имплантации

  После операции по установке кохлеарной имплантации необходима регулярная реабилитация, чтобы помочь вам научиться интерпретировать новую сенсорную информацию.