alexxlab

Сколько жировой ткани должно быть у женщины старше 50, чтобы не получить диабет и рак

• Образ жизни

Есть мнение, что после менопаузы женщине «положено» толстеть. Это ошибка. Врач-эндокринолог объяснила, какое количество жировой ткани в организме женщины, которой уже исполнилось 50 лет, допустимо.

30 июня 2023

Источник:

iStockphoto

Некоторые женщины старше 50 лет, пройдя через климакс, заметно поправляются. Многие уверены: полнеть в этом возрасте и набирать лишние килограммы — естественно. Якобы так и задумано природой.

Но это ошибочное мнение, уверена врач-эндокринолог. Она объяснила, чем опасен лишний жир в организме женщины и какое количество жировой ткани — норма.

Сколько это в процентах

«В любом возрасте жировой ткани должно быть ровно столько, сколько положено, — уверена врач-эндокринолог Зухра Павлова.  — Ошибочно думать, что это норма — после пятидесяти набирать вес».

О том, сколько именно в вашем теле мышц, сколько воды и сколько жировой ткани, может показать биоимпедансометрия. Что это такое? Методику не так давно ввели в медицинскую практику диетологов, эндокринологов, кардиологов, гастроэнтерологов и терапевтов. Исследование совершенно безболезненное, с использованием специального аппарата. Пациент при этом лежит на кушетке.

«Жира в процентах в любом возрасте должно быть не больше 31% от общей массы, — объясняет врач. — В килограммах это от 13 до 16 кг жира в зависимости от роста и возраста. Все, что выходит за эти рамки, не приносит женщине пользы ни в репродуктивном возрасте, ни в постменопаузе».

Читайте также

Чем опасен лишний жир и какой именно

«Избыточный жир — это всегда развитие системного воспаления, метаболического синдрома, угроза диабета второго типа и онкологических заболеваний, — предупреждает Зухра Павлова.  — Безусловно, дефицит жира в организме тоже опасен. При его недостатке повышается риск внезапной смерти и остеопороза. Так что в организме должно быть всего столько, сколько положено. И лучше эти фундаментальные принципы не нарушать».

Жировая ткань бывает белая, бурая и бежевая, отмечает врач. Самый опасный — это белый жир. Именно его надо сгонять.

«Белый жир по-простому — это полноценное хранилище энергии и фабрика по производству веществ, которые вызывают воспаление, — рассказала врач-эндокринолог. — Когда белой жировой ткани становится слишком много, то это начало глобальных и плохих событий, например метаболического синдрома».

А вот бурый жир полезен для организма. Он защищает нас от холода. Поэтому больше всего его у тех, кто подвергается воздействию низких температур: оленеводов, строителей на Севере, даже пловцов.

«С возрастом процент бурой жировой ткани падает. Существовало даже предположение, что исчезает напрочь. Но недавние исследования показали, что у взрослых он сохраняется, например, в надключичной области, вдоль позвоночника, надпочечников и кое-где еще, — говорит Зухра Павлова. — В буром жире очень много митохондрий — энергетических и тепловых печей организма. Поэтому там постоянно сжигаются свободные жирные кислоты. Причем с интенсивностью раз в пять больше обычного. То есть чем больший процент у нас бурого жира, тем легче нам похудеть».

Врач отмечает, что наращивать бурый жир помогают прогулки на свежем воздухе, физическая активность, закаливание и даже, по возможности, холод. Так что не выкручивайте до максимума обогреватели осенью и зимой — позвольте организму немного померзнуть.

Читайте также

Что касается бежевого жира, то известно, что его рост стимулирует активация симпатической нервной системы.

«Согласно исследованию, бежевой жировой ткани значительно больше у пациентов с гормонактивными опухолями надпочечников, синтезирующих в большом количестве норадреналин и адреналин, — объяснила врач-эндокринолог.  — Ученым еще предстоит изучить особенности этой ткани. Известно, что ее больше у людей, чем у животных».

Автор текста:Анна Майская

Уход за собой: Забота о себе: Lenta.ru

«Лента.ру»: врачи предупредили, что висцеральный жир приводит к диабету и болезням сердца

Многие считают, что лишний вес — исключительно эстетический недостаток, однако избыточные килограммы не только приводят к снижению самооценки и влияют на легкость движения. Жировая ткань может накапливаться вокруг внутренних органов и, как следствие, провоцировать развитие ряда серьезных заболеваний. «Лента.ру» вместе с экспертами решила разобраться, что же такое абдоминальное ожирение, в чем опасность висцерального жира и как от него избавиться.

Что такое висцеральный жир

В человеческом организме существует два вида жировой ткани: бурая и белая.

Бурый жир содержит много митохондрий, которые за счет содержащегося в них железа и придают ему соответствующий оттенок. Этот тип жировой ткани находится в основном вдоль крупных сосудов в верхней части туловища. На его долю приходится всего один-два процента массы тела.

Второй тип жировой ткани — белый жир. В норме основная его часть располагается под кожей и распределяется по телу равномерно. Это своего рода защитная прослойка, которая также используется организмом в качестве дополнительного источника энергии. Однако если в организме накапливается слишком много белого жира, он начинает откладываться в несвойственных ему местах — вокруг и внутри внутренних органов. Именно эту скрытую от глаз жировую ткань называют висцеральным жиром.

Висцеральный жир гораздо опаснее подкожного или бурого: он обволакивает печень, поджелудочную железу, кишечник, сосуды, легкие, сердце и почки и приводит к развитию многих опасных заболеваний.

Висцеральный жир в основном располагается в области живота и поясницы, поэтому его избыток приводит к абдоминальному (центральному) ожирению. Врач функциональной диагностики, кардиолог, доктор медицинских наук Татьяна Бродовская предупредила, что сегодня это заболевание из-за его последствий принято рассматривать в качестве одной из наиболее серьезных проблем со здоровьем в мире.

За последние три десятилетия распространенность лишнего веса и ожирения среди взрослого населения в мире возросла на 50 процентов. В России каждый второй гражданин страдает избыточной массой тела, а ожирением — каждый четвертый

Татьяна Бродовскаяврач функциональной диагностики, кардиолог, доктор медицинских наук

Фото: Bricolage / Shutterstock / Fotodom

Как определить избыток висцерального жира в организме

По данным Гарвардского университета, количество висцерального жира не должно превышать 10 процентов от всей массы жировой ткани в организме. При этом общее содержание жировой ткани у женщин должно составлять от 20 до 30 процентов, у мужчин — 8-19 процентов. С возрастом эти значения могут немного увеличиться.

Пограничными значениями ожирения являются 21-25 процентов у мужчин и 31-33 процента — у женщин, а избыточными — более 25 и 33 процентов соответственно. Для висцерального жира таких значений нет. Считается, что бить тревогу надо, если показатели преодолели отметку в 10 процентов от всей массы жира в организме

Если висцерального жира немного, он может быть незаметен визуально, при избыточным же количестве у человека вырастает круглый и плотный на ощупь живот, поэтому, чтобы определить наличие абдоминального ожирения, нужно измерить окружность талии. Наталия Кидрянкина, врач-эндокринолог медицинского центра Verba Mayr объяснила, что, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в норме окружность талии у женщин должна быть менее 80 сантиметров, у мужчин — менее 94 сантиметров.

Фото: Flotsam / Shutterstock / Fotodom

Точнее абдоминальное ожирение можно диагностировать при помощи компьютерной томографии (КТ) или МРТ-исследования. Однако оба этих метода отличаются дороговизной, а КТ еще и имеет высокую лучевую нагрузку.

Общее количество жира можно оценить при проведении биоимпедансного исследования состава тела. Оно позволяет получить информацию о количестве жировой и безжировой массы тела, а также о количестве воды и мышц в организме. Непосредственно объем висцерального жира такие приборы не измеряют. Они показывают лишь приблизительные данные, по мнению ряда исследователей, не соответствующие результатам КТ и МРТ. Поэтому более точным тестом в повседневной жизни считается измерение окружности талии

Наталия Кидрянкинаврач-эндокринолог

Также склонность к накоплению висцерального жира можно определить на глаз, отметила кардиолог Бродовская. По ее словам, для этого достаточно встать перед зеркалом и честно оценить, в каких зонах тело склонно откладывать жир. Если по типу фигуры человек сходен с яблоком (туловище большое, а ноги стройные), часто это означает склонность к появлению излишнего висцерального жира. Такой тип фигуры чаще встречается у мужчин, женщины с повышенным риском абдоминального ожирения скорее всего будут «грушами» — с большими бедрами и узкими плечами.

Стоит помнить, что у женщин с возрастом может измениться место, где тело «предпочитает» откладывать жир. После наступления менопаузы мышечная масса уменьшается, а количество жировой ткани увеличивается, в том числе и в области живота, даже если нет прибавки в весе.

Причины накопления висцерального жира

Предполагается, что отложение как подкожного, так и висцерального жира зависит от генетической предрасположенности и от ряда других факторов, например, гормонального фона. Так, при снижении половых гормонов и у мужчин, и у женщин увеличивается количество висцеральной жировой ткани.

Фото: Olena Yakobchuk / Shutterstock / Fotodom

Также развитию абдоминального ожирения способствуют стресс, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и малоподвижный образ жизни.

Продукты, вызывающие накопление висцерального жира

• выпечка;
• фастфуд;
• сладкие напитки;
• алкоголь;
• готовые мясные продукты;
• пища с трансжирами.

Чем опасен висцеральный жир и развитие каких болезней он может спровоцировать

Жировая ткань в организме — не только место хранения запасов энергии и питательных веществ. В ней вырабатывается ряд гормонов и биологически активных веществ, влияющих на организм в целом. В висцеральном жире возникает хронический вялотекущий воспалительный процесс. Из-за этого, по словам Бродовской, образуются вредные для организма свободные радикалы, способствующие развитию атеросклеротических изменений сосудов, сахарного диабета второго типа и целого ряда различных онкологических заболеваний.

Висцеральный жир может спровоцировать резистентность к инсулину, то есть снижение чувствительности клеток к этому гормону. Это состояние усугубляет ожирение, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и такие потенциально опасные, как стенокардия и нарушение мозгового кровообращения

Татьяна Бродовскаяврач функциональной диагностики, кардиолог, доктор медицинских наук

Согласно результатам многочисленных исследований, абдоминальное ожирение существенно повышает риск инфаркта, деменции и болезни Альцгеймера, инсульта, остеопороза, астмы и приводит к ускоренному старению. Даже у худых людей наличие лишнего висцерального жира несет в себе ряд рисков для здоровья.

Опасен висцеральный жир и для здоровья мужчин: его избыток повышает у них уровень эстрогена в крови и приводит к проблемам с потенцией и либидо.

Болезни, риск которых повышается при ожирении

• сахарный диабет;
• онкологические заболевания;
• инфаркт;
• деменция;
• болезнь Альцгеймера;
• инсульт;
• остеопороз;
• астма;
• проблемы с потенцией.

Как избавиться от висцерального жира

Причины отложения висцерального жира те же, что и подкожного, потому избавиться от него помогут традиционные способы похудения. В первую очередь необходимо разобраться с питанием и физической активностью. Эндокринолог Кидрянкина рекомендовала убрать из рациона все потенциально провоцирующие абдоминальное ожирение продукты — алкоголь, фастфуд, жирную и жареную пищу, сладости и выпечку.

Читайте этикетки и избегайте таких ингредиентов, как «частично гидрогенизированные масла» или «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», и следуйте обычным правилам правильного питания

Наталия Кидрянкинаврач-эндокринолог

В рационе, помимо большого количества овощей и фруктов, должно быть много богатых кальцием и витамином D шпината, печени, яиц, морепродуктов и нежирных молочных продуктов, так как исследования показывают, что они способствуют уменьшению количества висцерального жира.

Фото: Olena Yakobchuk / Shutterstock / Fotodom

Людям, никогда не занимавшимся спортом, Кидрянкина предложила вводить физическую активность постепенно. Начать можно с ежедневных длительных прогулок и со временем увеличивать нагрузки и делать их разнообразнее.

Любые упражнения помогут избавиться как от висцерального, так и от подкожного жира. Отправляйтесь на прогулку после ужина. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Используйте велосипед вместо машины. Стремитесь уделять этому виду умеренных аэробных упражнений не менее 30 минут каждый день

Наталия Кидрянкинаврач-эндокринолог

По словам эндокринолога, избавиться от жировых отложений поможет только комплексный подход, но даже в этом случае при наличии сопутствующих заболеваний сделать это самостоятельно может быть непросто. Диеты и спорт помогут только на фоне условного здоровья.

При большом объеме висцерального жира или при появлении сопутствующих проблем со здоровьем лучше лечить абдоминальное ожирение под контролем врача-диетолога, эндокринолога или терапевта. Мужчинам в этом случае следует посетить уролога-андролога, проверить уровень половых гормонов. При необходимости специалисты подключат медикаментозную терапию, а в некоторых случаях могут назначить хирургическое лечение ожирения.

Сколько жира нужно женщине, чтобы быть здоровой?

Многие женщины занимаются спортом, чтобы уменьшить жировые отложения. Избавление от жира может быть более сложной задачей для женщин по сравнению с мужчинами, в первую очередь потому, что женщинам необходимо определенное количество жира для нормальной репродуктивной функции. Если женщины теряют слишком много жира, особенно если они тренируются и ограничивают калории, уровень половых гормонов, таких как эстроген, которые влияют на фертильность, падает. Это приводит к изменениям менструального цикла и изменениям фертильности или даже к полному отсутствию менструаций. Эти изменения иногда происходят с женщинами-спортсменками, особенно с бегунами, которые много тренируются и имеют очень низкий процент жира в организме. Падение эстрогена может привести к другим проблемам, таким как потеря плотности костей и повышенный риск остеопороза.

Процентное содержание телесного жира — это просто вес всего жира, который содержится в вашем теле, деленный на общий вес тела. Если вы весите 120 фунтов и имеете 30 фунтов телесного жира, процентное содержание жира в организме будет 30/120 или 25%. Существует несколько способов измерения процентного содержания жира в организме с различной степенью точности, включая калипер кожных складок, шкалу биоэлектрического импеданса, взвешивание под водой или сканирование DEXA. Сканирование DEXA и подводное взвешивание более точны, чем измерения кожной складки и весы биоэлектрического импеданса, но они также более дороги и требуют больше времени.

Полным женщинам необходимо поддерживать менструальный цикл, фертильность и базовый уровень здоровья, это называется «незаменимый жир». Необходимый жир, в котором нуждаются женщины, составляет от 10% до 13%. Когда жировые отложения падают ниже этих уровней, это может вызвать проблемы со здоровьем, включая потерю менструального цикла и фертильности, а также привести к снижению плотности костей и повышенному риску остеопороза и переломов. Итак, каков «здоровый» процент тела для женщин? По данным Американского совета по физическим упражнениям, от 21% до 31% считаются здоровыми для женщин, но это без учета возраста.

В руководящих принципах Совета считается, что женщины в этом возрастном диапазоне, у которых показатель ниже 21%, являются «недостаточно полными», термин, означающий недостаточный вес с точки зрения жира. Для женщин-спортсменов по-прежнему характерно содержание жира в организме ниже 21%, и у большинства спортсменок-спортсменок процентное содержание жира в организме ниже этого значения без каких-либо побочных эффектов. С другой стороны, когда процент жира в организме женщины падает ниже 13%, это может вызвать физиологические изменения, которые приводят к потере костной массы и изменениям менструального цикла, особенно если женщина ограничивает калории и тратит много энергии на тренировки, вкладывая их в катаболическое состояние.

Хотя от 21% до 31% жира считается нормальным для женщин, он не зависит от возраста. Мышечная масса уменьшается с возрастом, а жировые отложения увеличиваются, поэтому есть больше свободы действий в том, что считается здоровым. Женщины в возрасте до 30 лет, вероятно, считались бы наиболее здоровыми с процентным содержанием телесного жира в пределах 20, в то время как женщины в возрасте 40 и 50 лет все еще были бы здоровы, если бы они находились в верхней части этого диапазона, от 20 до 20 лет. низкий 30s. Средний процент жира в организме женщин как общей группы составляет от 26% до 29%.%.

Вы когда-нибудь задумывались, каково среднее процентное содержание жира в организме спортсменок? У бегунов на длинные дистанции в среднем около 17% жира, у пловцов — около 18,5%, а у волейболистов и баскетболистов — 23%. У женщин-бегунов на длинные дистанции, которые соревнуются на национальном уровне, в среднем около 15% жира в организме. Теннисисты? Около 22%.

Существует значительное количество жировых отложений, которое необходимо женщинам для поддержания здоровья и фертильности. Как только вы упадете ниже 13%, большинство женщин будут подвергаться более высокому риску проблем со здоровьем. Как только содержание жира в организме превышает 31%, начинает расти риск возникновения проблем со здоровьем различного характера – риск возникновения проблем, связанных с ожирением, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Не стоит сосредотачиваться на телесном жире, но периодически измеряйте его, чтобы убедиться, что вы находитесь в здоровом диапазоне.

Каталожные номера:

ACE Fitness. «Каковы рекомендации по проценту потери жира в организме?»

Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека. Пятое издание. 2001.

Статьи по теме от Cathe:

Как лучше всего отслеживать процентное содержание жира в организме?

Какой нормальный процент жира в организме для женщин?

Насколько эффективны измерения кожной складки для определения процентного содержания жира в организме?

Лучший способ измерить жировые отложения?

Нормальный вес Ожирение: можно ли иметь нормальный вес и при этом страдать ожирением?

Что такое «необходимый жир» и почему у женщин его больше?

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины? Вы женщина в относительно хорошей физической форме, которая измерила состав вашего тела и была шокирована тем, что ваше число было в середине или даже выше 20% процентной доли жировой массы? Хизер Хантсман, доктор философии, CSSC, объясняет различия между мужчинами и женщинами, когда дело доходит до накопления жира, чтобы помочь сосредоточиться на реалистичных целях здорового состава тела.

Ответ на оба этих вопроса можно найти, если лучше понять физиологические различия, существующие между мужчинами и женщинами. Хотим мы это принять или нет, но мужчины и женщины очень разные биологически. Различные аспекты нашей биологии, от клетки, системы до человека в целом, действуют по-разному в зависимости от пола. ¹

Одно из этих важных различий заключается в том, как мужчины и женщины используют и накапливают жир. Начнем с того, что мужчины в среднем содержат около 3% незаменимых жиров, а женщины — 12%. ¹ Незаменимый жир — это процент от общей жировой массы тела, который необходим для теплоизоляции, защиты наших жизненно важных органов, хранения витаминов и создания ключевых клеточных мессенджеров, таких как стероиды, которые необходимы для эффективной клеточной коммуникации. Без этого жира организм не будет функционировать должным образом, и будут затронуты целые системы, такие как наша иммунная система и неврологическая система. ^1-2

Итак, почему у женщин в 4 раза больше необходимого жира? К сожалению, мы не совсем понимаем, почему, но данные убедительно свидетельствуют о том, что это защищает и связано с репродуктивным здоровьем. Адипоциты (научное название жировых клеток) имеют на своей поверхности различное количество рецепторов половых гормонов. ^3-4 Эстроген и тестостерон, циркулирующие по всему телу, регулярно взаимодействуют с жировыми клетками и играют роль не только в метаболизме или расщеплении жира, но и в том, где он хранится. Вот почему женщины откладывают больше жира в области груди и бедер/ягодиц, а мужчины откладывают жир в средней части тела. ²

Хорошие новости (упомянутые выше) заключаются в том, как и где женщины хранят жир, который на самом деле полезен для общего состояния здоровья. Базовый уровень в 12% необходимого жира, который откладывается гиноидно и подкожно, а не в органах и вокруг них (также известный как висцеральный жир), защищает женщин от диабета 2 типа и даже сердечных заболеваний. ^5-6

Почему это важно понимать? Итог: это помогает с ожиданиями и постановкой целей. В конце концов, вы хотите убедиться, что ваши цели поддерживают здоровье. Это означает, что женщина, стремящаяся к 8% жира в организме, не только нереалистична для подавляющего большинства женщин, но и на самом деле нездорова. (Я хочу подчеркнуть здесь, что единственная причина, по которой я использовал фразу «подавляющее большинство», состоит в том, чтобы объяснить генетический компонент, не связанный с полом. В очень редких случаях женщины выходят за рамки норм по той или иной причине. ).

Для всех остальных из нас здоровая математика выглядит так: для мужчины с процентным содержанием жира в организме 11% в среднем 3% приходится на незаменимый жир, а 8% — на накопленный. Эквивалентом 11% с точки зрения здоровья для женщины было бы общее количество жира в организме 20%, 12% основных и 8% накопленных. В обоих случаях мужчина и женщина имеют одинаковое количество накопленного жира.

Теперь, когда вы получили этот новый уровень понимания, вот мой заключительный совет… сосредоточьтесь на здоровье, а не только на цифрах. Пока мы живем в культуре здоровья, предпочтительнее иметь меньший вес и меньше жира, будьте в курсе – и оставайтесь здоровыми. Знайте, что на самом деле означают ваши цифры, и живите в полную силу.

Ссылки:

1. Бределла М.А. (2017) Половые различия в составе тела. Половые и гендерные факторы, влияющие на метаболический гомеостаз, диабет и ожирение. 1043:9-27. дои: 10.1007/978-3-319-70178-3.
2. Этан К. (2016) Половые и гендерные различия в составе тела, метаболизме липидов и регуляции уровня глюкозы. Половые различия в физиологии. Глава 9. 145-165. doi: 10.1016/B978-0-12-802388-4.00009-4.
3. Ву Б.Н. и др. (2011) Половые различия в энергетическом метаболизме необходимо учитывать при изменении образа жизни человека. Журнал питания и метаболизма 391809:1-6. дои: 10.1155/2011/391809.
4. Ниндл до н.э. и др. (2002) Гендерные различия в региональном составе тела и соматоторофическом влиянии ИФР-1 и лептина. Журнал прикладной физиологии 92:1611-1618. doi: 1 0.1152/japplphysiol.00892.2001.
5. Арнер П. (2005) Липолиз жировых клеток человека: регулирование биохимии и клиническая роль.

Биоимпедансометрия в Санкт-Петербурге — стоимость биоимпедансного анализа тела

Принцип данного метода диагностики заключается в том, что электрический ток протекает с разной скоростью через тело, в зависимости от его состава. С помощью специального прибора определяется сопротивление прохождения электрического тока сквозь ткани тела человека и по разнице проводимости производится расчет общей воды организма, жировой ткани, мышц и костей. Процедура абсолютно безболезненна и очень похожа на снятие электрокардограммы.

Пациента на время проведение диагностики размещают на кушетке и к его стопам и кистям крепятся датчики, через которые проходит очень слабый электрический заряд, который не доставляет никакого дискомфорта. Полученные данные обрабатывает специальная компьютерная программа и выдает результаты в виде таблиц и графиков. При повторном проведении биоимпедансометрии, можно отследить динамику изменения показателей. В основном биоимпедансометрия применяется в диетологии, реабилитационной и спортивной медицине. С ее помощью можно объективно оценить эффективность подбора диеты и лекарственных препаратов при лечении не только ожирения, но и наоборот пациентов с недостаточной массой тела.

Результаты биоимпедансометрии используются так же для лечения больных, страдающих эндокринными заболеваниями, заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы, то есть болезнями, влияющими на вес, больных перенесших инсульты и для оценки питания пожилых пациентов. Что покажет биоимпедансометрия:

1. Количество жидкости в организме. Это позволяет узнать, нет ли в организме отеков, не задерживается ли жидкость, или наоборот организм обезвожен.
2. Индекс массы тела – степень соответствия массы тела росту.
3. Скорость основного обмена. Это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки для поддержания жизнедеятельности. От этого показателя нужно отталкиваться при грамотном расчете суточного потребления калорий.
4. Активная клеточная масса (масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток в совокупности). Ее недостаток может свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов и об общем нездоровье. Следить за этим показателем особенно важно при похудении, чтобы оно происходило за счет жира, а не снижения АКМ.
5.  Мышечная масса. Неправильное питание, неверно подобранная диета и малоподвижный образ жизни могут привести к тому, что вместо жира человек будет терять мышечную массу, а не жировую. Вес при этом может снижаться, но это не то похудение, о котором стоит мечтать.
6. Костная масса. Ее недостаток может говорить об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов.
   
7. Жировая масса. Показатель, который больше всего интересует худеющих. Но нужно понимать, что не весь жир в организме лишний, какой-то его процент необходим нам для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запаса энергии. А вот от всего лишнего нужно избавляться.

Подготовка к биоимпедансометрии

Исследование не требует особой подготовки, но рекомендуется за сутки до проведения диагностики исключить употребление алкоголя. Делать биоимпедансометрию лучше утром натощак или воздержаться от приема пищи и жидкости за 2-3 часа до исследования. Женщинам так же рекомендуется проводить данную диагностику в первой половине цикла. Все это поможет получить более точные результаты. Противопоказания Биоимпедансометрию не рекомендуется проводить пациентам с кардиостимуляторами и другими электронными имплантами, так как электрические импульсы могут повлиять на их работу. Также эта диагностика противопоказана беременным женщинам.

Часто задаваемые вопросы

Как подготовиться?

В течении 2 часов не есть, не пить много жидкости.

Как и сколько проводится процедура?

15 минут. Измеряется рост, вес, окружность талии и бедер. Человек укладывается на кушетку, для лучшего распределения жидкости в организме на 5-7 минут. Затем подключаются электроды и проводится измерение биопотенциалов организма.

Есть ли противопоказания к биоимпедансному анализу?

Противопоказаний нет (кроме еды).

В каких случаях необходимо делать?

По направлению от диетолога, спортивного тренера, гастроэнтеролога, эндокринолога.

Безопасно ли делать процедуру?

Абсолютно безопасно.

сделать биоимпедансометрию платно, цена в медицинских центрах «ЛОДЭ»

Время работы контакт-центра ежедневно с 7:00 до 22:00.

Версия сайта для слабовидящих

Биоимпедансометрия или биоимпедансный анализ — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма. Аппарат, предназначенный для проведения биоимпедансометрии, называется биоимпедансметр. Изначально оборудование было разработано для реанимационных отделений, с целью расчёта введения лекарственных средств.

На основании данных биоимпедансометрии можно приблизительно оценить следующие показатели:

• Индивидуальное значение идеального веса.
• Количество жировой ткани в килограммах и в отношении к общему весу.
  
• Количество внеклеточной жидкости (кровь, лимфа).
  
• Количество внутриклеточной жидкости.
  
• Количество жидкости, находящейся в организме в связанном состоянии (в отёках).
  
• Количество в килограммах и процентах активной клеточной массы (мышцы, органы, мозг и нервные клетки).
  
• Индекс массы тела.
• Основной обмен веществ (ккал) — обмен веществ за 24 часа в состоянии покоя.
• Соотношение ионов натрия и калия в организме (Na/К).
  
• Отклонение измеренных величин от нормы.
  
• Проследить динамику изменений.
  

развернуть описаниесвернуть описание

Стоимость:

от 44.16 BYN

Способы оплаты: Частями/полностью (подробнее)

Необходимость заключения договора:

Нет

Необходимость паспорта:

Нет

Категория:

Подготовка

• За сутки до проведения диагностики рекомендуется исключить употребление алкоголя и выполнение физических нагрузок (в том числе, посещение бассейна).
  
• Исследование производится натощак.
  

Противопоказания

• Поскольку процедура анализа массы тела связана с прохождением слабого тока через тело человека, то его не рекомендуют делать лицам с кардиостимуляторами и прочими вживлёнными электронными приборами, а также беременным женщинам.
  
• Исследование можно проводить с 5-7-летнего возраста.
  

Сопутствующие услуги

Список центров, в которых можно пройти услугу

Оценка процентного содержания жира в организме | Cigna

Существует несколько способов определить, какой процент вашего веса приходится на жир. Но измерение телесного жира не проводится рутинно, потому что все эти методы имеют свои преимущества и недостатки, а также пределы погрешности.

Некоторые распространенные методы включают:

• Толщина кожной складки. Инструмент, называемый штангенциркулем, используется для измерения толщины жира в одном или нескольких участках тела. Измерение толщины кожной складки дает разумную оценку состава жира в организме, особенно если измерения проводятся в нескольких местах. Но результаты могут различаться, когда измерения проводят разные люди или если человек, проводящий измерения, недостаточно обучен.
• Биоэлектрический импеданс. Через ваше тело проходит небольшой электрический ток, что позволяет измерить электрическое сопротивление вашего тела. Измерение биоэлектрического импеданса жировых отложений основано на том принципе, что безжировая масса тела проводит электричество лучше, чем жировая масса тела. Наряду с электрическим сопротивлением, ваш рост и вес используются для расчета процента жира в организме. Есть некоторые устройства, в том числе весы для определения содержания жира в организме, которые можно купить для расчета процентного содержания жира в организме с помощью этого метода. Результаты могут варьироваться в зависимости от того, сколько воды находится в вашем теле и где расположены электроды.
• Подводное взвешивание. Это также называется гидроденситометрией. Разница между вашим весом в воде и вне воды используется для расчета плотности вашего тела. Процентное содержание жира в организме оценивается на основе того принципа, что жировая ткань менее плотная, чем мышечная и костная.
• DXA или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Это тип рентгеновского снимка, который может сказать, сколько у вас жировой ткани и где она находится.
• Плетизмография с вытеснением воздуха. Это похоже на подводное взвешивание, за исключением того, что вместо воды используется воздух. Разница между давлением воздуха внутри герметичной камеры, когда вы находитесь в ней, и когда вы находитесь вне ее, используется для расчета плотности вашего тела. Это число (плотность вашего тела) и ваш вес вне камеры используются для оценки процентного содержания жира в организме.

Мнения экспертов о здоровом проценте жира в организме расходятся. В целом, от 10% до 22% жира считается здоровым для взрослого мужчины, а от 20% до 32% жира считается здоровым для взрослой женщины. Уровень выше или ниже этого уровня обычно считается нездоровым и может подвергнуть вас риску возникновения проблем со здоровьем.

Процентное содержание жира в организме зависит от разных групп населения. Ваш возраст, пол и уровень активности также повлияют на процентное содержание жира в организме. Например, бегуны на выносливость имеют меньше жира, чем пловцы. У людей, живущих вблизи Северного или Южного полюса, обычно больше жира, чем у людей, живущих в более умеренных температурных зонах.

Помните, что процентное содержание жира в организме само по себе не говорит о том, здоров человек или болен. Расположение жира также важно. Жир вокруг живота может подвергнуть вас риску возникновения большего количества проблем со здоровьем, чем если бы он был вокруг бедер, ягодиц и бедер.

Эта информация не заменяет консультацию врача. Healthwise, Incorporated отказывается от каких-либо гарантий или ответственности за использование вами этой информации. Использование вами этой информации означает, что вы согласны с Условиями использования. Узнайте, как мы разрабатываем наш контент.

Чтобы узнать больше о Healthwise, посетите сайт Healthwise.org.

© 1995-2023 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise для каждого решения о здоровье и логотип Healthwise являются товарными знаками Healthwise, Incorporated.

Оценка процентного содержания жира в организме | HealthLink BC

Содержание темы

• Обзор темы
• Связанная информация
• Кредиты

Обзор темы

Существует несколько способов оценить процентную долю жира в вашем весе. Но измерение телесного жира не проводится рутинно, потому что все эти методы имеют свои преимущества и недостатки, а также пределы погрешности.

Некоторые распространенные методы включают:

• Толщина кожной складки. Инструмент, называемый штангенциркулем, используется для измерения толщины жира в одном или нескольких участках тела. Измерение толщины кожной складки дает разумную оценку состава жира в организме, особенно если измерения проводятся в нескольких местах. Но результаты могут различаться, когда измерения проводят разные люди или если человек, проводящий измерения, недостаточно обучен.
• Биоэлектрический импеданс. Через ваше тело проходит небольшой электрический ток, что позволяет измерить электрическое сопротивление вашего тела. Измерение биоэлектрического импеданса жировых отложений основано на том принципе, что безжировая масса тела проводит электричество лучше, чем жировая масса тела. Наряду с электрическим сопротивлением, ваш рост и вес используются для расчета процента жира в организме. Есть некоторые устройства, в том числе весы для определения содержания жира в организме, которые можно купить для расчета процентного содержания жира в организме с помощью этого метода. Результаты могут варьироваться в зависимости от того, сколько воды находится в вашем теле и где расположены электроды.
• Подводное взвешивание. Это также называется гидроденситометрией. Разница между вашим весом в воде и вне воды используется для расчета плотности вашего тела. Процентное содержание жира в организме оценивается на основе того принципа, что жировая ткань менее плотная, чем мышечная и костная.
• DXA, или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Это тип рентгеновского снимка, который может определить, сколько у вас жировой ткани и где она находится.
• Плетизмография с вытеснением воздуха. Это похоже на подводное взвешивание, за исключением того, что вместо воды используется воздух. Разница между давлением воздуха внутри герметичной камеры, когда вы находитесь в ней, и когда вы находитесь вне ее, используется для расчета плотности вашего тела. Это число (плотность вашего тела) и ваш вес вне камеры используются для оценки процентного содержания жира в организме.

Мнения экспертов о здоровом проценте жира в организме расходятся. В целом, от 10% до 22% жира считается здоровым для взрослого мужчины, а от 20% до 32% жира считается здоровым для взрослой женщины. Уровень выше или ниже этого уровня обычно считается нездоровым и может подвергнуть вас риску возникновения проблем со здоровьем.

Процентное содержание жира в организме зависит от разных групп населения. Ваш возраст, пол и уровень активности также повлияют на процентное содержание жира в организме. Например, бегуны на выносливость имеют меньше жира, чем пловцы. У людей, живущих вблизи Северного или Южного полюса, обычно больше жира, чем у людей, живущих в более умеренных температурных зонах.

Помните, что процент жира в организме сам по себе не говорит о том, здоров человек или болен. Расположение жира также важно. Жир вокруг живота может подвергнуть вас риску возникновения большего количества проблем со здоровьем, чем если бы он был вокруг бедер, ягодиц и бедер.

Кредиты

• Об этой странице
• Общая обратная связь
• Ссылка по электронной почте
• Услуги физической активности

Мы ценим ваши отзывы. Комментарии, отправленные через форму ниже, могут помочь нам исправить ошибки в содержании страницы, избавиться от ошибок интерфейса и обновить веб-сайт HealthLinkBC, чтобы он лучше соответствовал потребностям людей, которые его используют.

Чтобы оставить отзыв об этой веб-странице, введите свои комментарии, предложения, комплименты или вопросы в форму ниже. Чтобы отправить общий отзыв о веб-сайте HealthLink BC, нажмите на вкладку «Общая обратная связь».

Страница

Содержание

Функциональность

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Чтобы оставить общий отзыв о веб-сайте HealthLink BC, введите свои комментарии, предложения, комплименты или вопросы в форму ниже. Чтобы отправить отзыв о конкретной веб-странице, нажмите на вкладку «Об этой странице».

Обратите внимание, что мы не можем предоставить общую информацию о состоянии здоровья или советы о симптомах по электронной почте. Чтобы получить общую информацию о состоянии здоровья или рекомендации по симптомам, позвоните нам по телефону 8-1-1 в любое время дня и ночи.

Если у вас есть вопросы о продуктах питания и питании, нажмите Отправить электронное письмо диетологу HealthLinkBC.

Рисунок фигура человека — 81 фото

Человек в полный рост поэтапно

Конструктивное построение фигуры человека

Модели в разных позах для рисования

Зарисовки тела

Рисование фэшн эскизов

Зарисовки людей

Набросок человека в полный рост

Женская фигура для рисования

Эскиз человека

Люди позы натура

Наброски одетой фигуры человека

Наброски сидящей фигуры человека

Тело человека карандашом

Рыжкин контрпост

Фигура человека

Рисунок с натуры

Michael Hampton Figure drawing Design and Invention

Пропорции человека в полный рост

Изображение фигуры человека

Стилизованная фигура

Позы для рисования с натуры

Позы человека для зарисовок

Фигура человека для рисования

Схема рисования человека

Фигура человека рисунок

Эскиз девушки в полный рост для одежды

Эскизы моделей в движении

Академические Наброски фигуры человека

Рыжкин фигура контрапост

Эскиз тела

Эскизы одежды дизайнеров

Фигура для рисования одежды

Фигура человека для рисования

Скетчи людей

Схема рисования женской фигуры

Зарисовки человеческой фигуры

Фигура человека

Пропорции человека референс

Танец рисунок карандашом

Изображение фигуры человека

Референсы людей для рисования с натуры

Фигура человека

Эскиз человека

Пропорции тела человека для рисования аниме

Стаффаж архитектурная Графика

Стаффаж люди архитектурная Графика

Фигура человека в Джение

Анатомические фигуры для рисования

Наброски людей

Фигура человека стаффаж

Человек карандашом

Фигура человека рисунок

Наброски фигуры человека с натуры сангиной

Фэшн фигуры для рисования

Наброски человеческой фигуры

Пропорции человека в полный рост референс

Антураж стаффаж фигуры человека

Зарисовки женской фигуры

Пропорции человека Баммес Готфрид

Зарисовки человеческой фигуры

Наброски человека в полный рост в одежде

Женское тело в комбинезон нарисованное

Зарисовки человеческой фигуры

Фигура человека рисунок Академический пропорции

Художественная анатомия тела

Наброски скульптур людей

Анатомия для художников

Схема рисования сидящего человека

Набросок мужчины в полный рост

Майкл Хэмптон анатомия

Изображение фигуры человека

Наброски людей карандашом в движении

Эскиз тела для дизайнера одежды

Наброски и зарисовки человека

Эскизы моделей для рисования одежды

Наброски фигуры человека для начинающих

Фигура в ракурсе

Основа для эскиза одежды

Позы человека для зарисовок

Эскиз модели

Человек карандашом

Обрезать фото онлайн бесплатно — по контуру и по кругу |Watermarkly

Для начала работы необходимо перетащить фото в приложение или нажать на «Выбрать изображения», после чего появится всплывающее окно с возможностью выбора. Вы можете загрузить фото со своего компьютера, с Google Drive, с Google Photos или с DropBox.

Приложение Watermarkly поддерживает такие форматы изображений, как JPG, JPEG, PNG, HEIC, WEBP, GIF, BMP. Нет никаких ограничений по размеру загружаемых фото, кроме размера свободной памяти на вашем компьютере или телефоне.

Если вы выбираете «С моего компьютера», необходимо найти нужную папку в открывшемся окне и выбрать изображения, которые вы хотите обрезать. Чтобы выделить все фотографии в папке следует нажать Ctrl+A на Windows или Cmd+A на Mac.

Если вы выбираете один из следующих вариантов — «с Google Drive», «с Google Photos» или «с DropBox» — перед вами появится окно, где приложение попросит доступ к вашему онлайн-хранилищу. Следует кликнуть на «Разрешить доступ». После этого откроется новое окно для выбора изображений. Если вы хотите выбрать несколько фото, кликните по ним, удерживая клавишу Shift. Затем нажмите на клавишу «Выбрать».

Если вы хотите добавить еще фото, следует кликнуть на «Добавить фото». Если вы хотите удалить все фото из приложения и загрузить другие, следует нажать на «Очистить».

Для корректировки зоны обрезки необходимо воспользоваться раскрывающимся списком «Желаемый размер или пропорции», расположенным в верхней части страницы. Нажмите на него. К вашим услугам предоставятся следующие варианты пропорций.

Выбор формы обрезки

С нашим приложением вы не ограничены в возможностях кадрирования. Вы можете обрезать фото по кругу, в форме прямоугольника или квадрата. Для начала обработки изображений вам необходимо выбрать одну из форм: “Прямоугольник” – может легко трансформироваться в квадрат – или “Круг”.

Независимо от того, какую форму вы выберете, область кадрирования можно откорректировать вручную: увеличить или уменьшить радиус, ширину или высоту. Для этого достаточно передвинуть голубую рамку с помощью курсора на компьютере или с помощью пальца на мобильном устройстве. В данном случае вы можете устанавливать любые границы по своему усмотрению.

Если вы выбрали прямоугольник, высоту и ширину можно менять отдельно друг от друга, если круг — вы меняете только радиус.

Кроме того, вы можете щелкнуть в окошко выбора и ввести конкретный размер обрезки в пикселях. Если вы ввели 1000 при круглом варианте кадрирования, ваши обработанные фото будут обрезаны по кругу диаметром 1000 пикселей. Если вы указали 1000 при «прямоугольнике», то таким образом вы задали ширину обрезанных изображений, высота же будет подобрана автоматически исходя из установленной формы обрезки.

Вы также можете указать сразу ширину и высоту в поле ввода (например, 1200 × 1900). В этом случае полученные фото будут иметь размер 1200 × 1900 пикселей.

Если вам необходимо просто переместить голубую рамку в другое место на фото, не меняя ее размера, щелкните курсором внутри обрезки и передвиньте ее.

Ранее использованные параметры обрезки

В приложении Watermarkly сохраняется история обработки ваших фото. Это позволяет существенно упростить и ускорить процесс кадрирования в том случае, если вы регулярно используете одни и те же параметры обрезки.

Если вы пользуетесь программой не первый раз, в раскрывающемся списке пропорций под выбором базовых форм вы увидите ранее выбранные установки.

Стандартные пропорции

Это установленное соотношение сторон области кадрирования.

В данном случае не учитывается абсолютный размер сторон в пикселях, а только отношение ширины к высоте. К вашему выбору соотношения: 1:1, 3:2, 4:3, 16:9, 2:3, 3:1, 2:1, 1:2. Если же вас интересует пропорция, которой нет в списке, вы можете указать свое соотношение прямо в поле выбора, вписав, например, 4:5.

Вы также можете изменять размер области кадрирования в большую или меньшую сторону или перемещать зону обрезки в любое другое место на изображении. При этом установленное соотношение сторон будет сохраняться.

При загрузке нескольких фото вы можете установить один параметр обрезки для всех изображений либо разные соотношения для каждого фото в отдельности.

Пропорции для соцсетей

В данной выборке представлены наиболее популярные пропорции для таких социальных сетей, как Instagram, Facebook, Twitter, Youtube, LinkedIn.

В отличие от стандартных пропорций здесь учитывается не только соотношение ширины к высоте, но и конкретный размер в пикселях. Этот же размер будет учитан при сохранении обрезанных фото. Например, если вы выбрали пропорцию Инстаграм Сторис Story 1080 × 1920, сохраненное после обрезки фото будет иметь ширину 1080 пикселей и высоту 1920 пикселей.

В данном случае вы также можете менять вручную размер зоны кадрирования, указав свои размеры ширины и высоты в пикселях. Например, можно ввести 1200 × 1900.

Корректировка линии горизонта

С правой стороны от выборки пропорций вы увидите голубой слайдер, который позволит откорректировать угол изображения.

Изначально он установлен в позиции 0°. В зависимости от того, в какую сторону необходимо наклонить фото, показатель наклона можно изменить от -7° до 7°, перемещая синий кружочек влево или вправо.

Настройки вывода

После завершения корректировки области кадрирования и внесения всех изменений следует нажать на «Обрезать фото». Перед вами откроются Настройки вывода.

Стоит обратить внимание, что изображения с круглой обрезкой могут быть сохранены в форматах PNG или WEBP. Их нельзя сохранить в формате JPG. Если вы загрузили серию JPG-фото и обрезали их по кругу, их формат будет конвертирован в PNG или WEBP, в зависимости от того, что вы укажете в настройках.

Для остальных форм обрезки вы можете выбрать один из 6 форматов файлов: «Оригинальный формат», «Конвертировать в JPEG (стандартное качество)», «Конвертировать в JPEG (максимальное качество)», «Конвертировать в JPEG и сжать», «Конвертировать в PNG» либо «Конвертировать в WEBP». Подсказки, указанные в скобках рядом с названием формата, помогут выбрать наилучший для вас.

Нажмите на «Обрезать фотографии», чтобы запустить процесс. Как только обрезанные фото будут готовы, приложение предложит вам «Скачать все» на свой компьютер, загрузить сразу на Google Photos или Dropbox.

420+ Пропорции человеческого тела Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец

• Пропорции
• Фото
• Иллюстрация
9 0011 Vektörler
• Видео

421

Попюлер

Düşük yağ vücut insanlar sembollerin için ince. İnsan organları…

Kadın vücut tipi formları. Kadınların çeşitli figürleri. Вектор.

Farklı vücut şekli türlerine sahip güzel kadın karakterler seti

Adam ve kadın boyutları ölçümleri. İnsan vücudu ölçümleri ve…

Кадин vücut tipleri sınıflandırma infografik düz vektör illustrasy

Пропорции мужского тела, линии, белый фон индекс массы тела. различные пропорции человеческого тела. — пропорции человеческого тела стоковые иллюстрации

Векторный набор тощих, нормальных, толстых плоских иконок людей. Масса тела…

Erkek vücut şekilleri ayarlayın — ters üçgen, овал, dikdörtgen,…

Kadın yaşlandıkça değişen oranlarda vücut. Kızın vücut büyüme aşam

Kadın yaşlandıkça değişen oranlarda vücut. Kızın vücut büyüme aşam

Kadın figürleri türleri. Yazıtlı вектор силуэты.

Dizi simgeleri insan kalın, ince, yağ, vücut büyüklüğü, obezite…

Figür çemberi tipi için kadın mayosu. Moda model mayo seçimi….

Vektör çizim gövde parametrelerini ölçüm satır ile erkek ve kadınl

Vitruvian adamı. Леонардо да Винчи insan vücudu daire ve kare müke

состав человеческого тела

Мужчина и женщина со спортивным телом.

Adam ve kadın boyutları ölçümleri. İnsan vücudu ölçümleri ve…

Tatil spor sporu farklı oranlarda üç tam insanların vektör…

символ мужчины и женщины на белом фоне

Kadın vücut ölçümleri: göğüs, bel, kalça. Vektör simgeleri çizgi…

moda insan izole, ön, arka ve yan görünüm,

Vücut Anayasa tipleri. Аюрведа доша sembolleri — вата, пиде,…

İnce, normal, şişman kilolu vücut sopa rakamlar. İnsanların…

Типы форм тела разных людей инфографический вектор…

человек значок глифа человеческого тела

Аюрведа доша sembolleri — вата, pide, kapha üç kadın bedeni…

Витрувий Кадин. Kadın bedeninin kutsal geometri circle ve…

Состав человеческого тела

Kadın vücut anayasa türleri — ayurvedic tipoloji — vata, pide,…

Adamın vücut oranlarını yaş ile değiştirme. Çocuğun vücut büyüme…

İnsan ORANI (XXXL)

Пропорции мужской головы | Antique Scientific Illustrations

Antika illüstrasyon insan vücudu Anatomisi: kafatası baş oranların

Набор различных типов продуктов: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Sı

Erkek Vücudu ve Erkek İnsan Anatomisi. Şekil ve Anahat Şablonu

Silhouette Adam ve kadın tam uzunlukta ön görüş vektör Stok illüst

Современный витрувианский адам. İnsan figürünün işareti

Пропорции человека Стоковые фотографии, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения пропорции человека

Держим планку — In Sport

17.06.201808.03.2019 / Силовые упражнения / by ml / Leave a comment

Нет возможности на посещение тренажерного зала, а выглядеть здоровым и красивым хочется? Начните с планки! Всего несколько минут в день, и ваше тело станет более подтянутым, выносливым и здоровым! Благодаря планке нормализуется процесс в пищеварительной и выделительной системах, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы.

Что такое планка?

Планка заключается в том, чтобы раз в день, опираясь лишь на руки и носочки ног, поднимать тело над полом на несколько секунд/минут. В таком состоянии, конечно, продержаться не очень легко. Зато работают почти все мышцы сразу!

Как держать планку правильно?

Выполнять планку удобнее всего на каремате или мягком и плотном ковровом покрытии во избежание болевых ощущений. Принимать пищу не стоит в течение часа до и после выполнения упражнения.
Начинать лучше с классической планки. Есть два ее вида: со стойкой на локтях и на вытянутых руках. Считается, что последняя более сложная. В ней задействуются в полном объеме мышцы рук, и возрастает нагрузка на остальные группы мышц.

Также сложность упражнения зависит и от постановки ног: чем шире расставлены стопы, тем легче простоять заданное время.
Для правильного выполнения планки нужно лечь на живот. Поднимаем тело таким образом, чтобы упор оставался только на локтях и пальцах ног. Локти при этом находятся строго под плечами и с полом образует угол 90°.

В этом упражнении хорошо работают и укрепляются глубинные мышцы. Это те, на которых держится наше сердце, печень, почки и другие внутренние органы.

Если же выполняем планку на вытянутых руках, располагаем кисти рук так, чтобы средние пальцы обеих рук были параллельны друг другу и строго по прямой линии. Кончиками пальцев как бы вжимаемся в пол.
Суть упражнения в самом названии – «планка», т.е. тело должно находиться на одной прямой линии: макушка, шея, спина, таз и ноги. Подбородок поджат, макушка вытягиватся вперед. Главное не задирать шею. В пояснице не прогибаться. Живот втянут. Копчик поджат. Дыхание ровное и глубокое без задержек!

В йоге часто применяют упражнение «чатуранга дандасана». Похоже на планку, но сложней, так как руки в локтях согнуты под углом 90°. Также, в чатуранге кисти рук расположены на уровне солнечного сплетения. Ниже на рисунке всё видно налгядно:

(примечание: на видео ниже есть одна недоработка — копчик нужно поджимать, попа не должна выперать! В остальном всё верно)

Сколько времени держать планку?

В 2016 году полицейский Мао Вэйдунг из Пекина установил новый мировой рекорд. Он продержал планку 8 час. 1 мин. 1 сек. Среди женщин рекордсменом в 2015 году стала Мария Калимера. Ее показатель 3 час. 31 мин.

Однако не стоит гнаться за резким повышением длительности упражнения. Количество и длительность подходов наращивается постепенно. Помним: главное — регулярность выполнения.

Ошибки при упражнении «планка» и как их избежать

Хотя планка не самое сложное упражнение, ошибки в ее выполнении могут привести к серьезным последствиям. Чаще всего, забывают держать всё тело на одной прямой линии. Так, поднятый или опущенный таз влечет за собой изменения в поясничном отделе позвоночника, а неправильная позиция головы – в шейном. Во избежание таких проблем первые несколько подходов выполняйте перед зеркалом, пока тело не привыкнет к правильному положению. Резкое увеличение времени подхода грозит перенапряжением неготовых к этому мышц.

Важно! Слабость, легкая дрожь во время планки – это норма! Но возникновение ноющей, тянущей боли, сильного дискомфорта в области спины, ягодиц, живота – серьезный повод прекратить упражнение и обратиться к врачу. Планка, как и любая другая нагрузка, имеет свои противопоказания, а именно: травмы, заболевания суставов, позвоночника, постоперационный и послеродовый период (до 6 месяцев), беременность, гипертония. При варикозном расширении вен допускаются планка на фитболе, некоторые виды динамичной и боковой планки.

Конечно, полноценной тренировки одним упражнением не заменить. Подтянуть мышцы живота планкой можно, а вот добиться рельефного пресса — нет. И в планке и в упражнениях для пресса работают схожие группы мышц, но акцент все же разный. Отжимания тоже отличаются от планки. Последняя дает как бы общую подготовку мышц, а не их накачку. На значительный сброс веса за счет планки тоже рассчитывать не стоит. Но она хорошо подготовит к этому ваше тело.

Тренируйтесь в удовольствие!

P. S: вот также неплохая статья про планку

«Камышловские известия». Держать планку

Галина ШИПИЦЫНА

Чуть больше месяца назад я поняла, что такое челлендж. Это модное слово по-нашему звучит просто: «вызов» – значит бросить вызов кому-то, а то и вовсе «развести на слабо». Причём узнала про челлендж я довольно случайно. Искала в сети ВКонтакте нужную информацию и краем глаза заметила фразу: «Планка 30 дней», и рядом – знакомое лицо фитнес-инструктора Ирины Меньшиковой.

Вчиталась в текст. Оказывается, Ирина предлагала всем желающим пройти «маленький марафон», простояв в планке от 20 секунд до пяти минут в течение месяца ежедневных тренировок. И меня зацепило. Ведь планка – это же несложно! Минуту простоять – запросто, а там, глядишь, и дальше пойдёт. Нас, таких «зацепленных», набралось 30 человек (потом стало меньше: сошли с дистанции).

И февраль пролетел как день. Потому что это было как прогулка с собакой: хочешь не хочешь, можешь не можешь – надо. Будь любезна, расстилай коврик и вставай параллельно полу.

Ирина, конечно, большой мастер в своём деле и суперпрофессионал: рассчитала ежедневное плавное увеличение времени в трёх подходах (в сумме постепенно набралось пять минут), включала и дни отдыха.

Сначала было просто (пока дело не дошло до двух минут без отдыха), потом всё труднее и труднее. Но зато какое удовлетворение от того, что ты это делаешь и сделала! Участницы всё время поддерживали друг друга, вместе и пришли к финишу. А главное – поддержка тренера, Ирина как-то умеет находить для каждого позитивные мотивирующие слова, от которых потом и крылья вырастают, и хочется продолжать и продолжать… Вот, например, её слова собственно о планке:

– Знаете, чем привлекает упражнение планка? Тем, что оно кажется таким лёгким! Конечно, это иллюзия. Если выполнять стойку в полную силу и держаться несколько минут, это очень даже непросто, особенно для начинающих. Классно выполнять планку по утрам. Эффект налицо: тонус ягодиц, спины, бёдер, рук. Но самое чудодейственное изменение происходит в мышцах пресса. Живот подтягивается с каждым разом. Начинающие не могут долго задержаться в планке. Но это не беда. Если получается выстоять 20 секунд, то легко будет дойти до минуты на локтях и на выпрямленных руках. Главное – научившись выполнять стойку, не бросать это дело. Тело скажет спасибо.

Вот что такое челлендж – это вызов себе. Изменить привычки. Победить свою лень, начать по-другому думать, а может, и жить. Во всяком случае, так считают организатор челленджа и его участницы.

Ирина Меньшикова:

– Я авантюристка, пробую всё, возможное и невозможное. Планка на 30 дней заинтересовала меня ещё во время локдауна, когда многие начали заниматься дома, но я ни разу не увидела завершающего финала (не говорю про спортсменов). И к октябрю 2021 года, как говорится, «созрела». Но нужны единомышленники, и я ненавязчиво начала работать со своими знакомыми: постоим в планке? Согласилось около 50 человек, но узнав, что нужно снимать видео, чётко выполнять схемы, иначе просто невозможно натренировать себя в такое короткое время, многие не согласились. И вот пришёл тот день, когда мы начали наш волшебно-спортивный челлендж «30 дней в планке». В среднем продержались все. Я сама простояла пять минут 30 секунд. И к чему мы пришли? За плечами, в прямом смысле этого слова, маленькая жизнь. Тяжело? Да! Хочется всё бросить? Да! Но есть много плюсов, например, здоровая зависимость от необходимости постоять в планке. После упражнения необыкновенные ощущения. Сила, прямая спина, лёгкость и отличное настроение.

Мария Куплевацкая:

– Могу сказать, что для меня челендж не закончен, я продолжаю и действительно хочу дойти до пяти минут. Это классно, когда люди объединяются для того, чтобы стать сильнее и телом, и духом, проверить силы и возможности своего тела, тут нет проигравших, все мы приобрели привычку стоять в планке, преодолевать страх и усталость. Планка – это не только вид упражнения, это касается всего, в любом деле не надо бояться «высокой планки», я убедилась в том, что 30 дней работы – и ты уже приближаешься к той самой «высокой планке», она уже не кажется недостижимой. Этот челлендж дал много положительных эмоций, было и страшновато, что не получится, и на 13-15-м днях болела поясница, я осваивала технику, искала баланс, и удивлялась и радовалась первым успехам. Спасибо всем за крутую компанию!

Елена Романова:

– Сначала было страшно, что не хватит сил, одна минута – дрожь в теле, две минуты – поясница не слушается, тянет к полу, но не бросаю начатое дело, в комментариях поддерживают и придают сил, иду дальше. Бывало, не хватало сил – утром секунды идут медленнее, и заветные 2, 3, 4, 5 минут казались невыполнимыми, повторяла вечером, сдаваться не хотелось. Но нашлись силы сделать пять минут, и это было круто.

Марина Шевелёва:

– У меня впечатления самые яркие. Сначала был азарт, а потом началась борьба со своим телом, со своей ленью. Так хотелось доказать себе в первую очередь, что смогу дойти до конца, смогу простоять эти пять минут. Страсти улеглись, челлендж закончился, но стоять в планке продолжаю.

Денис Лобанов:

– Отличный был челлендж! Планка – простейшее упражнение и, на первый взгляд, лёгкое. Способ держать мышцы в тонусе доступен всем. Ощущение пусть небольшой, но победы. Над самим собой. Теперь я планку не заброшу. Спасибо Ирине и всем участникам за поддержку!

Скоро Ирина Меньшикова обещает бросить нам новый вызов и объявить следующий челлендж. Присоединяйтесь, дорогие читатели, ведь вам не слабо!

Кстати

Мировой рекорд в планке – восемь часов и одна минута. Недавно Джордж Худ из Чикаго простоял 8 часов 15 минут и 15 секунд. А Дана Гловака из Монреаля установила мировой рекорд по самой продолжительной планке, которую держит женщина, – 4 часа 19 минут и 55 секунд.

Одиннадцатилетний воспитанник спортивного клуб «Чингиз» Абдул-Рахим Гетагазов установил новый мировой рекорд по удержанию планки. Упражнение он выполнял на протяжении 11 часов 11 минут и 11 секунд. Это абсолютный рекорд среди взрослых и детей.

Фото из группы ВК фитнесс-клуб «Николь».
На фото. 30 дней почти три десятка человек в одиночку и группами под руководством инструктора Ирины Меньшиковой выполняли очень полезное упражнение – планка.

удерживающих стержней | Словарь определений английского языка

  
      n  

1    земля, находящаяся в аренде и используемая для сельского хозяйства или аналогичных целей на которые владелец имеет законное право собственности, например, на землю, акции, акции и другие инвестиции

3      (Спорт)   препятствие противнику кистями или руками, особенно в боксе  
      прил  

холдинговая компания  
      n   компания с контрольным пакетом акций в одной или нескольких других компаниях  

холдинговая деятельность  
      n   план или процедура, разработанные для продления существующей ситуации  

удержание загона
      n     (Австралия и Новая Зеландия)   загон, в котором временно содержат крупный рогатый скот или овец перед стрижкой и т.  д.  

схема ожидания  
      n   овальная или круговая траектория полета самолета вокруг аэропорта в ожидании разрешения на посадку  

холдинговая компания, холдинговая операция, холдинговый загон, холдинговая схема

Вы хотите отклонить эту запись: дайте нам свои комментарии (неправильный перевод/определение, повторяющиеся записи. ..)

Чтобы добавлять слова в свой словарь, станьте участником сообщества Reverso или войдите в систему, если вы уже являетесь его участником. Это просто и занимает всего несколько секунд:

Или зарегистрируйтесь традиционным способом

Лидеры, вы держите высокую планку? — Гален Эмануэле

Добро пожаловать в #culturedrop. Каждый вторник Гален Эмануэле рассылает по электронной почте инструменты для развития лидерских качеств, командной культуры и личного роста. Никакого спама, только отличный контент. Зарегистрируйтесь сейчас , чтобы получить его в свой почтовый ящик.

В связи с тем, что сейчас происходит на рынке труда (Великая отставка, вы слышали?), многие компании начинают остро осознавать реальность, которая была недавнего анализа более чем 1,4 миллиона обзоров Glassdoor.

Реальность такова: Токсичная культура в 10,4 раза чаще способствует увольнению сотрудника, чем компенсация.

Люди отказываются от токсичных культур.

И одна из тем, которая выдвинулась на передний план во многих разговорах, связанных с организационной культурой, касается привлечения людей к ответственности.

«И одна из тем, которая выдвинулась на передний план многих разговоров, связанных с организационной культурой, касается привлечения людей к ответственности».

Как организация, если у вас нет очень преднамеренно определенной культуры , за которую все берут ответственность, и у вас нет опыта привлечения людей к высоким стандартам подотчетности, то, скорее всего, у вас есть то, что существует в большинство организаций, которые представляют собой мешанину непоследовательности и поведения, когда дело доходит до подотчетности.

В большинстве организаций есть смесь высокоэффективных, действительно увлеченных, позитивных сотрудников, большого количества посредников и, как правило, людей, которые не заинтересованы или даже токсичны.

Если вы хотите поднять свою культуру и повысить качество обслуживания сотрудников, это означает, что вы должны держать более высокую планку. Это означает тщательное рассмотрение того, что вы до сих пор допускали в организации, и внесение некоторых изменений в то, как будет выглядеть будущее.

Как я люблю говорить: « То, что вы разрешаете, вы одобряете. ” Руководство должно установить и управлять четко определенная культура, основанная на преднамеренном поведении , которой придерживается организация и которая едина для всей компании.

С чем сталкиваются многие лидеры и организации, так это: если вы поднимете планку и скажете: «Мы обязуемся не позволять никому, включая руководителей, приходить на работу с плохим отношением, демонстрируя токсичные поведения, жестокого обращения со своими коллегами или работы по низким/посредственным стандартам», то некоторые люди могут уволиться.

И да, рынок труда сейчас сложный, и людей трудно найти. Для любой организации, в которой уже не хватает персонала, трудно смириться с мыслью о потенциальной потере большего количества людей. Но вот реальность:

На кого вы ориентируетесь, когда речь заходит о том, насколько высока планка ваших команд – на самых результативных или на самых низких?

Вот над чем стоит задуматься: на кого вы ориентируетесь, когда дело доходит до того, насколько высока планка в ваших командах — на самых результативных или наихудших?

По-моему, вы потеряете людей в любом случае.

Под этим я подразумеваю, что независимо от того, решите ли вы поднять планку и требовать от всех в организации более высоких стандартов, или же вы оставите планку на низком уровне и продолжите терпеть и поддерживать плохое поведение и работу, вы потеряете сегмент вашего народа. Вопрос в том, кого бы вы предпочли потерять?

Да, если у вас плохое поведение и низкоэффективные сотрудники увольняются, вам придется заменить их. Серебряная и очевидная подкладка заключается в том, что они почти наверняка будут заменены людьми, которые внесут более позитивный вклад и будут во много раз более ценными, чем те, кто ушел.

Если вы продолжите работать с той же низкой планкой, вы потеряете самых результативных и позитивных и продуктивных людей (если еще этого не сделали).

Однако, если вы продолжите работать с той же низкой планкой, вы потеряете своих лучших исполнителей и самых позитивных и продуктивных людей (если вы уже этого не сделали).

Они не могут уйти с работы. На самом деле, многие из них этого не делают просто потому, что они верны компании. Но если вы продолжите терпеть токсичных, плохих исполнителей и лидеров, то вы потеряете их, потому что они перестанут стараться или заботиться о вас.

Вы потеряете их боевой дух, вовлеченность, азарт, производительность и лояльность к компании. Они будут меньше заботиться и меньше делать. Все это существенно влияет на итоговую прибыль организации несколькими способами.

В качестве примера можно привести любой клиентский опыт, который ухудшается из-за взаимодействия с кем-то, кто отстранен или не заботится о своей работе. В результате услуга, которую вы предоставляете, или продукт, который вы создаете как организация, будут страдать от контроля качества и доставки.

Поднимите планку в своей организации и требуйте от всех более высоких стандартов.

Я могу с уверенностью сказать, что высокоответственные люди в вашей компании отчаянно хотят, чтобы руководство делало то, что может только руководство, а именно обращалось к и исправляло (или увольняло) людей, которые не тянут свою тяжесть и демонстрируют плохое поведение.

Это чай. Сделайте выбор. и в результате стать лучшей организацией.

Хотите больше?

Эта статья была создана Галеном Эмануэле для #culturedrop. Бесплатный контент по лидерству и командной культуре менее чем за 5 минут в неделю. Ознакомьтесь с остальными материалами этого месяца и подпишитесь на рассылку Culture Drop по телефону https://bit.ly/culturedrop  

Заставить людей чувствовать, что их слушают

Полезный совет, который поможет повысить уровень вашего влияния, заставив людей действительно слушать (2 мин).

Лидеры БОЛЬШОЕ влияние на опыт сотрудников

Ключевое значение имеет развитие, обучение и совершенствование лидеров (4 мин).

Сила слова «Да, И» на рабочих местах и ​​в командах

Что означает «Да, И» для команд (5 мин).

Культура отравления токсичных сотрудников: избавьтесь от них

Ничто так не разрушает боевой дух и удержание сотрудников, как терпимое отношение к токсичному поведению (5 мин).

О развитии силы удара — Уголок задумчивости — LiveJournal

Бытует ошибочное мнение, что сила удара пропорциональная физической силе человека. Чтобы понять несостоятельность этого утверждения, достаточно взглянуть на бои Мариуша Пудзяновского, пятикратного обладателя титула «Самый сильный человек в мире» и, по-совместительству, профессионального миксфайтера. Ударка не впечатляет почти ничем, нокауты только технические и то их немного. Автор тоже пробовал стронгмэн, даже проходил кое-какие тренировки и может с уверенностью заявить — это тема реально развивает физическую силу. Но для хорошего удара этого далеко не достаточно.

В по-настоящему сильный удар конвертируется взрывная сила, а это уже совсем другой зверь. Так же не стоит путать взрывную силу с силовой выносливостью. Разберем, как же собственно, ставить удар в тренажерном зале. Сразу осажу клавиатурных бойцов — да, если вы хотите хороший правый прямой — нужно в первую очередь записываться на бокс или аналогичное руко- и ного-машество. Для новичка техника, точнее ее отсутствие — главный ограничитель. Без техники — качайся — не качайся, получится какая-то хрень. Боец сходного с качком стажа сожрет этого самого качка с потрохами и не подавится. Это тупо здравый смысл — чтобы уметь что-то делать, надо, собственно, это делать. Если вы этого не понимаете — вы тупой человек заблуждаетесь.

Эта заметка прежде всего ориентирована на тех, кто уже кое-что умеет, средний любительский уровень. Уже есть техника, а именно, боец знает, как а) ставить руку при ударе б) проводить перенос веса тела в) выполнять движение с удовлетворительной скоростью г) сохранять равновесие д) сильно не раскрываться, либо раскрываться в нужное время е) быть точным ж) не травмировать суставы и связки при ударе.

Теперь перейдем к самим упражнениям.

1. Рывок (snatch)

Рывок — это самое взрывное силовое упражение, что мне известно. Ударник с неплохим рывком гарантированно обладает ядерным ударом. Его, как и другое технику из арсенала тяжелоатлетов — толчок необходимо осваивать под строгим наблюдением тренера, поскольку это довольно сложное движение, требующее тонкой координации. Неправильное освоение ведет к серьезным травмам. Тренер должен быть либо профессиональным тяжелоатлетом, либо сертифицированным кроссфитером. Подтратье пару-тройку месяцев, потом спасибо скажете. Рекоммендую осваивать сразу рывок в стойку, без подседа, опять же, как самую взрывную и силовую разновидность. Подсед — довольно непростой элемент, требующий, помимо прочего гибкости. На взрывную характеристику удара, имхо, он никак не влияет.

2. Толчок (clean and jerk)

Толчок — из двух коронных упражнений тяжелой атлетики — менее взрывной, но более силовой. Но даже будучи менее взрывным, он далеко обходит все остальное возьню с железом. Советую практиковать по отдельности его составляющие элементы — взятие штанги на грудь (clean) (особенно важно) и жим штанги над головой (jerk). Взятие штанги на грудь опять же, рекомендую без подседа, как более взрывной вариант. Жим штанги над головой лучше проводить в силовом режиме, с использованием ног, повторяя биомеханику удара.

Рывок и толчок охренительно развивают функциональную силу и умение собирать тело в кулак в одно движение — способность, критическая для нокаутирующего удара. Оно позволяет прочувствовать и укрепить мышцы кора, что увеличивая резкость удара. Прелесть тяжелой атлетики еще в том, что она одновременно тренирует кардио. Ни одно другое упражнение с железом не входят в сравнение. Бояться потерять «дыхалку» тут не стоит, это тема наоборот увеличивает силовую выносливость.

3. Жим штанги одной рукой (single-arm landmine squat-to-press)

Это еще одно корневое упражение для развития силы удара. Штанга вставляется в «мину» либо просто упирается во что-то тяжелое. Это упражнение должно полностью заменить жим лежа двумя руками, любимым упражнением обычных качков. Жим одной рукой обладает над жимом лежа рядом важнейших преимуществ. Первая — четко выраженная фаза полета без торможения руки в верхней точке. Второе — это ассиметричность. Удар рукой, если кто не знает, проводится только одной рукой, а не двумя, соотвественно, мышечная координация максимально соответствует реальному удару. Ассиметричность позволяет развить боковые мышцы кора и лучше подключать спину в удар «по диагонали». Упражение следует проводить с максимальным взрывом — выкидывая штанги наподобии метательного ядра. С весами, близкими к максимальным, всегда использовать лифтерский пояс (тоже самое — со всеми другими взрывными движениями). Нужно понимать, что выполняя движение во взрывной манере вы существенно увеличиваете нагрузку на мышцы, связки и сухожилия. Гнаться за большими весами тут просто глупо.

В качестве веса может быть гриф штанги, либо блин от штанги. Я предпочитаю блины, потому тогда упражнение делает в более закрытой манере, больше подключается плечевой пояс. Ни в коем случае не гнаться за большими весами. Мышцы не должны сильно работать для удерживания блина на весу, это портит технику. Это упражение обучает тело делать силовые выбросы руками с одновременной работой ног.

Выбрасывания блина штанги перед собой. Нужно выполнять с использованием ног — что-то вроде скакалочки, но на каждый прыжок груз выкидывается перед собой. Нужно добиться свободного полета груза и возвращение его назад по инерции, как это происходит при ударе. При большом весе нужно делать выбросы немного наискосок вверх.

Традиционные удары гантелями обычно делаются с весом не более двух килограммов. Имхо, можно идти и дальше, но есть одна тонкость. Тяжелые гантели портят технику ударов, поскольку начинают нагружать не те мышцы из-за введения дополнительного вектора нагрузки, особенно для прямых ударов. Нужно же, чтобы нагрузка распределялась вдоль направления удара. Это позволяет одна форма ударов с гантелями — апперкоты с тяжелыми гантелями. Это упражнение можно делать размашисто с амплитудой больше для проработки всех мышечных пучков, с включением таза и поворота бедер. Позволяет развивать убойнейшие силовые апперкоты.

Геннадий Головкин выполняет работу с небольшими гантелями. С такими весами тренируется, главным образом мышечная выносливость. С большими весами можно делать только аперкоты, иначе техника портится.

Очень важное упражение для развитие взрывной силы — это бег с ударами. На ударных секциях он практикуется часто, но как попало, скорее как разминочное упражение. Автор же убежден, что огромную ценность представляет бег с технически правильными акцентированными ударами, когда боец имитирует взрывное сокращение дистанции. Зачем это нужно? Важное составляющая силы удара — это кинетическая энергия движения всего тела. Вспоминаем удары на скачке (см. разбор техники Тайсона).  Бег нужно проводить не тупо по прямой, а так, как вы делаете в бою, например я лично стараюсь двигаться зигзагообразно, имитируя одновременные заходы за спину, уклоны и нырки. Шаги не нужно делать большими, как у бегунов, а короткими челночными. Само собой, особенно полезно взрывные ускорения с сериями ударов. Для бойцов менее агрессивного склада советую освоить бег спиной вперед с ударами для разрыва дистанции. Крепкие невысокие бойцы должны уметь двигаться в бок, «подрезая углы», но не приставными шагами, а технически верными, бойцовскими. После двух-трех километров такого бега вы поймете, как правильно сокращать дистанцию при взрывном ударе.

7. Прыжки на тумбу

Прыжки в целом — очень взрывное упражение. Особенно полезно грузным людям, для лехких штыбзиков может быть слишком легким упражнением. В тоже время, высоту коробки всегда можно поменять.

Удары с резинкой полезны для понимания технических особенностей выполнение удара и развития мышечной выносливости. Однако сильно долго на резинке не засиживаться и переходить к чему-то более тяжелому.

9. Упражения с гирями

Гири в принципе — прекрасный заменитель штанги, если последней нет, в частности для рывка и толчка. Полезны тем, что больше задействуют мышцы стабилизаторы. Не стесняйтесь использовать парные снаряды и тяжелоатлетический пояс. Очень рекоммендую так же махи гирями (kettlebell swings) в русском и американском стилях.

Рывок гири. Желательно осваивать с тренером. Не стесняйтесь подниматься выше по весам, используя парные гири.

Становая — прекраснейшее упражение для развитии общей силы. Но взрывную с ней тоже можно прекрасно работать. Для этого нужно выполнять упражнение в скоростном режиме. Естественно, это нужно делать с гораздо меньшими весами (процентов пятьдесят-шестьдесят), потому как нагрузки на скоростях становятся гораздо больше. Обязательно выполнять технически правильно. Будете забивать на технику — разъе..те позвоночник в один момент. Штангу можно бросать после подъема, а не опускать вниз — очень хорошо для этой темы подходит кроссфитерский зал с резиновыми блинами.

11. Приседы во взрывной манере.

Принцип тот же самый, что и со становой. Не стоит гнаться за количеством повторов. Меньше повторов с чуть большим весом лучше, чем много повторов с малым весом. Мы не качаемся здесь на массу или выносливость, а на силу и взрывную силу.

12. Кувалда

Классическое битье кувалдой о шину — ну это знает каждый ударник. На ютубе много обучалок. Кувалдой нужно уметь бить одним плавным движением, если у вас не получается — она слишком тяжелая для вас.

Особо не увлекайтесь с размером кувалды. Нужно уметь бить кувалдой на достаточно большой скорости.

13. Тяга в упряжке

Это упражнения из стронгмэна. Отлично для взрывной силы. В целом, большинство упражений стронгмэна плохо развивает взрывную силу. То же можно сказать и о пауэрлифтинге и, особенно, бодибилдинге. Чем больше изолирующих упражнений, тем хуже удар из-за нарушения мышечной координации.

Настоящий взрывной удар требует не только напряжения мышц, но их правильного расслабления. Скажу даже больше — способность максимально расслабить определенные группы мышц важна не менее, чем взрывные мускулы. Руки необходимо «разбрасывать» после тренировки с большими весами. Полезны рубящие движения руками, как при рубке дров. Скоростные махи руками, когда те висят плетью, тоже весьма полезны. Так же советую использовать фоумроллер и глубокий массаж. Не стоит забывать про спину, особенно поясничной части (критический отдел для большинства). И сауна весьма поможет.  Если есть время — можно и йогой заняться.

Теперь кратко пройдусь по упражениям, которые НЕ стоит делать, если вы хотите взрывной удар.

1. Жим лежа — у него есть три проблемы — во-первых, практикующийся учится тормозить руки в верхней точке (во время удара там должна быть максимальная скорость). Во-вторых, мышцы напрягаются симметрично с левой и с правой стороны туловища — это неверная координация, при силовом ударе мышцы должны тянуть одно плечо вперед, второе — назад.  Во-третьих, отключаются ноги — боец привыкает бить «верхом».

2. Отжимания — не стоит увлекаться ими. Если вы чувствуете, что хорошо умеете отжиматься, переходите на что-то более тяжелое с меньшим числом повторов, особенно если вы очень сухой. Отжимания развивают силу на начальных этапах, дальше это скорее работа на выносливость.

3. Подтягивания — главная проблема подтягиваний — отключение ног. Лучше заменить на тяжелую атлетику. Очень важно соблюдать правильную биомеханику в тренировках — последовательность — ноги-туловище-руки.

4. Всякие изолирующие упражения на бицепс / трицепс и т.п. — изоляция — это смерть для функциональной силы.

Надеюсь, эти советы помогут вам превращать в отбивные врагов и злопыхателей. Во имя добра, естественно.

Гантелі 2 шт. по 4 кг набірні для дітей, фітнесу та аеробіки

У кожній гантелі:

• 2 млинця за 1 кг;
• 2 млинця по 0,5 кг;
• 2 млинця по 0,25 кг;
• металевий гриф 0,5 кг;
• 2 гайки для фіксації млинців
   

Характеристики:

• матеріал — сталь
• покриття млинців — порошкова фарба
• колір — жовтий
• ручки з неопреновим покриттям

Завдяки такій комплектації з однієї гантелі ви зможете набрати ваги: 0. 5 кг, 1 кг, 1.5 кг, 2 кг, 2.5 кг, 3 кг, 3.5 кг, 4 кг

З цими снарядами ви економите місце і гроші, так як одна гантель замінює 8 штук.
Гарантія 24 місяці.
Доставка гантель в будь-яку точку України. Гарантія якості наших товарів!
*Якщо даного товару немає в наявності, термін виконання 2-4 дні.

Дані гантелі чудово підійдуть для занять дітям від 7 років!

Гантелі зміцнюють м’язові зв’язки рук, сухожилля, розвивають ліктьові, плечові суглоби. При заняттях задіюються м’язи спини і черевного преса. Кров, під час вправ, починає текти швидше, розносячи по організму більше кисню і корисних речовин. Таким чином, позитивний вплив йде на всі частини тіла. Зміцнюються судини, підвищується загальний тонус і рівень імунітету.

Силові тренування зміцнюють не тільки тіло, але й дух. Діти, які регулярно займаються спортом, навіть простими вправами у себе вдома, краще адаптуються в новому середовищі, у них вище емоційна стійкість і засвоюваність інформації.

З якого віку дітям можна купувати гантелі?

Один з головних питань, яке хвилює батьків – зі скількох років можна займатися гантелями дитині? Дійсно, це дуже важлива інформація, яку необхідно знати всім, чиї діти проявляють інтерес до цього спортивного снаряда.

Вік, з якого діти можуть опановувати вправами з гантелями, – 7 років. У молодших дітей кістковий скелет ще дуже крихкий і підняття важких предметів може негативно позначитися на його формуванні. Зазвичай «маленькі атлети» починають тягнутися до снаряду, якщо бачать, як тренується мама або тато. У цьому випадку не варто відмовляти дитині, відбиваючи в нього потяг до спорту.

Як правильно займатися з гантелями?

Перед тим як взяти в руки снаряд, дитина повинен зробити невелику розминку протягом 5-7 хвилин: махи руками, ногами, присідання, нахили в різні сторони.

Базовий комплекс вправ для початківців складається 9 вправ. Вони орієнтовані на залучення практично всіх м’язів тіла, тому можуть вважатися повноцінною гімнастикою. Кожен сет повинен складатися з 5-7 повторень.

• Початкове положення – ноги на невеликій відстані один від одного. Руки з гантелями розводяться в сторони прямо. По черзі кожною рукою відбуваються махи вгору-вниз.
• Ноги на ширині плечей. Руки витягнуті перед собою. Обома руками відбуваються розлучення в сторони, потім знову разом. Після цього руки піднімаються вгору і зводяться-розлучаються над головою.
• Руки зі снарядами витягнуті прямо перед собою. По черзі кожна рука пригортається до грудей.
• Ноги на ширині плечей. Обидві руки заведені за спину. Кожна рука по черзі відводиться в сторону і знову згинається за спину.
• Вихідне положення – тіло витягнуте на підлозі обличчям вниз. Руки випрямлені вперед, гантелі в горизонтальному положенні. Відбуваються махи (по черзі або обома руками вгору-вниз.
• Ноги на ширині плечей. Корпус тіла нахилений у бік. Відбуваються махи руками вгору-вниз. З цього положення нахил перекладається вперед, робиться кілька махів, потім в інший бік.
• Ноги на ширині плечей. Руки витягнуті вгору. відбуваються нахили корпусом в кожну сторону по кілька разів.
• Невеликий комплекс вправ з позиції лежачи горілиць для зміцнення преса: спочатку відбувається кілька жимів вперед, потім робляться підйоми ніг. Руки з гантелями при цьому розведені в сторони.
• Випад вперед для зміцнення ніг. Одна нога зігнута в коліні і виставлена перед собою, друга випрямлена тому. Руки розведені в сторони і трохи відведені назад. Повторити кілька разів випади, міняючи ноги.

В міру розвитку і зміцнення м’язового корсета, ви можете урізноманітнити вправи з гантелями для дітей. Врахуйте, що тренування не повинні перевищувати 40-60 хвилин, а перші кілька місяців вони можуть бути тривалістю 25-30 хвилин. Не змушуйте дитину займатися, якщо він погано себе почуває або ви помітили в ньому ознаки захворювання. Щоб стимулювати малюка до тренувань, включайте його улюблену музику або мультфільми. Якщо сумніваєтеся в правильності вправ, проконсультуйтеся у дитячого тренера.

Качели [Блины] Тесто, [Блины] Тесто – Вокруг Кривой

Добро пожаловать в блог, фанаты Curve! Прошло какое-то время, но эй… рад снова тебя видеть. Межсезонье наступило в Малой бейсбольной лиге, и бейсбольные стадионы по всей стране успокоились на осень и зиму. С уходом поклонников уходят и запахи сезона. На прошлой неделе в Curve, штат Пенсильвания, аромат хот-догов и гамбургеров Curve сменился чем-то другим в офисах Curve.

Благодаря кувшину Curve Майку Колле и его семейной достопримечательности Фресно, штат Калифорния, Batter Up Pancakes, сотрудники в Алтуне недавно съели десятки блинов, намазанных маслом и облитых кленовым сиропом, чтобы насладиться великолепным завтраком за 2500 миль.

Майк прислал нам смесь для всемирно известной старомодной классической пахты его семьи, а также их разновидность цельнозерновой голубой кукурузной муки, и трое сотрудников Curve приготовили их на бейсбольной кухне для специального обеда в офисе. Менеджер отдела концессий Curve Гленн МакКомас, директор по связям с общественностью Элси Гибни и директор по мерчендайзингу Клэр Гувер неустанно трудились утром, и в полдень прозвенел звонок на обед.

(Под звонком на обед я, конечно же, подразумеваю голос помощника по административным вопросам Кэрол Шмиттл по общеофисной телефонной системе.)

В конференц-зале фронт-офиса нас, любителей блинов, угостили неописуемым богатством вкусов. Мало того, что блины были действительно великолепны, Гленн и компания помогли нам украсить их яйцами, беконом и колбасой. Оригинальная формула Batter Up на пахте позволяла делать блины такими же хорошими, какие вы найдете где угодно, а версия с кукурузной мукой, возможно, была еще лучше, хотя и отличалась. Немного более тяжелый вкус, чем у пахты, и не такой сладкий, пирожные в стиле голубой кукурузы создавали выдающийся контраст со сладостью сиропа.

(Примечание: я твердо убежден в том, что в этот решающий год выборов мы как нация должны решить, можем ли мы позволить себе и дальше не признавать забавных терминов «оладьи» и «горячие пирожки». Я готов выступать за повторное включение этих терминов в наш коллективный жаргон. Майку и его семье в Batter’s Up за то, что они предоставили нам товары для замечательного обеда для персонала. Если вы когда-нибудь будете в районе Фресно, то я надеюсь, что скоро буду готов к потрясающим блинам всего этого, отправляйтесь в ресторан. Вы можете проверить их на их официальном сайте, а также на их страницах в Facebook и Twitter. И, конечно же, вы также можете следить за Майком в Твиттере.

ДРУГИЕ ВЕЩИ!: Тот факт, что сезон закончился, не означает, что вокруг старого газового месторождения Народов все затихло. Позже на этой неделе у нас будет запись о путешествии в Питтсбург. Директор Curve по связям со СМИ Майк Пассаниси и директор по связям с общественностью Элси Гибни расскажут вам о своей прогулке в PNC Park, чтобы быть там в качестве заслуженного питчера Пиратов Тима Алдерсона с наградой, признающей его работу в обществе.

BASEBALL STUFF!: Поскольку календарь приближается к октябрю, а гонки плей-офф достигают своего апогея, я не могу не чувствовать себя немного обескураженным новым постсезонным форматом Высшей лиги бейсбола. (Для тех, кто не знает, 2012 год станет первым годом, когда каждая лига получит по два места в Wild Card. Эти команды сразятся в плей-офф за одну игру за право перейти в полноценный постсезонный турнир против лучших игроков своей лиги.) Я полагаю, что да, со временем будет казаться, что такой формат существовал все время, и да, он вполне может оказаться захватывающим дополнением к постсезонному списку больших команд. В этом году, однако, в Национальной лиге это не ощущается. В 19В 90-е годы идея Wild Card была богохульством для «бейсбольных пуристов», которые ценят такие вещи, как парни, которые «неряшливы» и «играют в игру правильно» и тому подобное. В какой-то степени эта фракция все еще существует, громко выступая против «недостойной» постсезонной команды, которая, как показывают цифры, часто добивается больших успехов в постсезонье. Например, команда Wild Card каждый год с 2002 по 2007 год попадала в мировую серию, и многие скептики объясняли это надуманным представлением о том, что команда Wild Card имеет преимущество в постсезонье, потому что они играют за свои коллективные бейсбольные жизни в течение нескольких недель до 9. 0023 делают плей-офф. На это я говорю, что если команды, выигравшие дивизион, не готовы к игре в постсезонье, это их вина, а не клуба Wild Card.

Хотя я не в этом лагере, я начинаю чувствовать, что игра в режиме play-in разбавляет самый сильный (потому что он самый маленький) постсезонный формат в спорте. Как я уже сказал, может быть, это всего лишь проблема одного года (к сожалению, это происходит на первом раунде), но в этом сезоне все кажется немного неубедительным на старшей трассе. Если бы сезон закончился сегодня, «Атланта Брэйвз» с их рекордом 84–63 были бы вынуждены сыграть с «Сент-Луис Кардиналс» (77–70) за право сразиться с «Вашингтоном» в серии дивизионов Национальной лиги. Позвольте мне еще раз заявить об этом. «Брейвс» с 21 игрой больше 0,500 должны были бы сыграть с относительно средней командой «Кардиналов» в виртуальном подбрасывании монеты за одну игру, чтобы выйти в постсезон. Разве «Бравс» уже не заслужили это право, оторвавшись на 21 игру от отметки 0,500? Почему они должны рисковать игрой за весь сезон за одну ночь на Тернер Филд?

С другой стороны, этот аргумент представляется в основном спорным (как я часто делаю) из-за двух убедительных историй из фигуративного левого поля. 84-62 Oakland A’s (вы правильно прочитали) и их одержимость Берни Лином противостояли бы Baltimore Orioles 82-64 (вы тоже правильно прочитали) и всем их Fightin’ Showalterin’. О, не говоря уже о том, что «О» — это всего лишь игра, отставшая от лидерства Американской лиги на Востоке. И «А» тоже идут по пятам за лидером Запада, отставая всего на три игры. Ред Сокс? Погребенный под лавиной жареных цыплят, пива, розовых шляп и Бобби Валентайна, угрожающего ударить радиоведущих, вплоть до последнего места с 66-81 (к большому веселью одобрения остального бейсбольного мира). Ангелы? Все еще в смеси 80-67, но, конечно, не безжалостная сила, которую все уголки игры предсказывали после их приобретения, вы знаете, всех до 2012 года. И иволги. С постсезонным причалом на кону.

Мораль этой истории: это будет веселая пара недель, чтобы быть фанатом DH и бейсбола без всей этой надоедливой стратегии. В НЛ не так много. Просто будь счастлив, что ты не фанат Braves.

– Тайлер

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Что означает блин в волейболе

Когда вы в затруднительном положении, важно иметь под рукой быстрое решение. Практикуя некоторые базовые тактики защиты, вы можете спасти ситуацию, когда что-то пойдет не так.

Умение метко стрелять очень важно, если возникнут проблемы — сохраняйте спокойствие и берите на себя ответственность. Иногда все, что вам нужно, это небольшая помощь друзей; они будут рядом с вами, когда дела пойдут плохо.

Помните: жизнь продолжается независимо от того, успешны мы или нет — не теряйте надежды.

Что означает блин в волейболе?

Когда вы в затруднительном положении, важно иметь наготове быстрое решение. Хороший выстрел может означать разницу между победой и поражением. Игра в защите является ключевым моментом, когда возникают проблемы — знайте, как быстро реагировать.

Бывают случаи, когда даже спасения бекона недостаточно… научись выходить из трудных ситуаций.

Когда у тебя проблемы

Блин — важная часть волейбольного матча. Вы должны убирать его, когда ваш соперник забивает, чтобы сохранить мяч в матче. Не бейте блин, если можете помочь; вы поставите свою команду в невыгодное положение, и они могут потерять очко.

Задача сервера состоит в том, чтобы подготовиться к атаке и убедиться, что все игроки всегда знают, где находятся их блины, чтобы никто не остался в стороне от защиты. Если вы играете против кого-то, кто постоянно кладет блины к ногам нападающего, будьте готовы скорректировать свою стратегию — не позволяйте им контролировать игру такими хитрыми приемами.

Быстрый бросок

Для быстрого броска игрок, подающий, передает мяч своему партнеру, а затем отбивает его через плечо. Это простой способ начать играть в волейбол — идеально подходит для начинающих.

При игре в парном разряде у каждой команды по два игрока по обе стороны от сетки, пытающихся как можно быстрее отправить мяч на площадку соперника. Хороший залп требует скорости и точности — так что не стесняйтесь попробовать, если вы новичок в этом виде спорта.

Практика ведет к совершенству — продолжайте практиковать свои удары с лета, пока они не станут вашей второй натурой, чтобы улучшить свою игру.

Спасение дня

Блин может быть очень важным элементом в волейболе — он используется для блокировки ударов противника и создания пространства для вашей команды. Убедитесь, что вы правильно рассчитали свои блины — их нужно бросать в нужный момент, чтобы они попали в цель и не позволили мячу попасть в сетку.

Вам понадобится хорошая меткость, быстрые рефлексы и немного мышечной силы, если вы хотите спасти положение блинчиком. Не сдавайтесь, если дела пойдут плохо — существует множество стратегий, позволяющих побеждать в волейболе, даже если вы не всегда совершенны. Практика ведет к совершенству — не стесняйтесь вернуться и показать всем, на что вы способны в этом сложном виде спорта.

Игра в защиту

Волейбол — это вид спорта, в который можно играть с помощью различных стратегий. Одна из самых важных вещей, которые вам нужно делать в защите, — это не дать противнику набрать очки.

Вот пять советов по игре в защите: Не позволяйте противнику приблизиться к сетке, блокируя его удары и заставляя их падать на землю. Используйте свой рост и силу, чтобы не дать игрокам запрыгнуть на вас или пройти сквозь вас.

Следите за руками соперников, так как они могут попытаться перебросить мяч через вас или бросить его перед вами, чтобы товарищ по команде поймал его. Будьте в курсе, где все находятся в любое время, чтобы вы могли быстро реагировать в случае необходимости. Сохраняйте спокойствие под давлением и не позволяйте себе расстроиться; это поможет сохранить вашу концентрацию сильной.

Что значит блин в волейболе?

Когда игрок в волейболе «блинами», он слишком легко падает на землю. Это может быть вызвано плохой техникой или травмой. Когда это происходит, их тело приходит в шок, и им трудно снова встать на ноги.

Прижмите руку к земле до того, как мяч коснется ее

Когда вы играете в волейбол, важно удерживать руку на земле до того, как мяч коснется ее. Это поможет вам оставаться на земле и защитить себя от травм от мяча.

Держите тело неподвижно и не прыгайте

Также важно оставаться неподвижным при блокировании или приеме подачи, чтобы не выпрыгнуть из позиции и дать сопернику возможность выбить мяч в открытое пространство.

Если вы прыгаете, убедитесь, что вы ждете, пока сервер не даст вам свободный путь, прежде чем предпринимать какие-либо действия.

Убедитесь, что вы готовы к подаче

Прежде чем подавать мяч, убедитесь, что вы находитесь в хорошей позиции и готовы к удару с лета. Обязательно подойдите к блоку или перехвату как можно скорее; в противном случае ваш противник сможет легко набрать очки при следующей попытке подачи.

Займите удобную позицию, чтобы заблокировать мяч

Блокирующие должны располагаться по обе стороны от сетки, чтобы они могли воспользоваться любыми ошибками, допущенными их соперниками при атаке или защите игровой территории. Также полезно, чтобы у блокирующих были быстрые рефлексы, чтобы не пропускать легкие блоки из-за неожиданных движений части их противников во время игры. Подождите, пока сервер не даст вам свободный путь

Сколько шагов в волейбольных блинах?

Есть много разных видов блинов, но волейбольные блины — это тип блинов, на которых есть три круга.

• Чтобы приготовить волейбольный блинчик, вам понадобятся следующие материалы: баскетбольный или теннисный мяч, немного муки, яйца, молоко (или любая другая жидкость) и масло для жарки.
• Для начала вам нужно расчистить землю, чтобы можно было установить свой двор. Вы можете сделать это, подбрасывая мяч в воздух, а затем ловя его, стоя на одном месте на своей стороне площадки.
• Затем вам нужно настроить оборонительные позиции, заняв позиции в конце площадки или в центре поля, в зависимости от того, где вы играете. При получении подачи от нападающего (шаг 1) постарайтесь оттолкнуть его от того места, где он собирается копать (шаг 2). Это поможет создать пространство для более легкого удара.
• Когда пришло время бросить мяч в атаку (шаг 3), протяните обе руки и поймайте его как можно ближе к телу, прежде чем быстро оттолкнуть защитника, чтобы он не преградил вам путь, и завладеть мячом самостоятельно (шаг 4).

Наконец, при получении мяча после взятия очка или повторной подаче во время игры (шаги 5-6) старайтесь не касаться никого в своей команде, за исключением, возможно, передачи обратно в защиту, если поблизости есть кто-то открытый.

Блины разрешены в волейболе?

Если мяч вообще коснется пола, это будет считаться неправильным ударом, даже если это будет совсем немного. Блины являются разрешенными ударами в волейболе и могут использоваться для блокировки или передачи мяча.

Подающий должен быть готов принять подачу и дать себе время, чтобы встать после того, как нанесет удар противнику – это называется «поставить» его на пятки. При подаче держите руку вытянутой, чтобы не задеть кого-то на пути к мячу (это называется подачей сверху).

Вы можете шипеть только один раз за набор; если вы снова сделаете всплеск до этого момента, это считается двойной ошибкой.

Что такое правило блинов?

Правило блинов — это полезное руководство, которому следует следовать, пытаясь внести изменения в свою жизнь. Начните с удаления одного шага процесса изменения за раз и вознаградите себя за достигнутый прогресс.

Не пытайтесь успеть все за один день, проявите терпение и настойчивость при переходе к более здоровым привычкам.

Что означает костер в волейболе?

Когда в волейболе мяч находится в кемпинге, это означает, что один или несколько игроков находятся между мячом и сеткой и не двигаются, чтобы поймать его. Если кто-то упустит мяч, это может быть признаком ошибки с его стороны.

Если кто-то подбирает вброшенный мяч до того, как кто-то другой смог его подобрать сзади, это сигнализирует о хорошей оборонительной игре этого игрока(ов). Игра, в которой между мячом и сеткой находится слишком много игроков («кемпинг»), может привести к поражению вашей команды, если они не смогут забить гол против такой защиты.

Знание того, что означают эти термины применительно к волейболу, поможет вам лучше понимать игры, когда они происходят, а также получить преимущество над соперниками.

Что означает ACE в волейболе?

ACE Serve — это подача, которая немедленно приводит к тому, что принимающая команда получает очко, независимо от того, что происходит с первым мячом после подачи. Если ваш соперник передает свой первый мяч, но не может удержать его в игре, то у вас есть отличная подача.

Первоклассный сервер не должен падать на пол; они также могут отказаться от обслуживания, если их команда не работает. Вызов ACE Serve иногда усложняется. Официально он засчитывается только в том случае, если принимающий не может поймать или удержать исходный мяч (из-за контакта с другим игроком).

Тузы часто случаются в волейболе и так же важны, как и любой другой ход во время игры.

Резюме

Блин — это старомодное название бруска из дерева, металла или другого материала, который игроки используют для переброски мяча через сетку. Блин также может быть использован как часть защитной стратегии другого игрока.

Похожие сообщения:

Как бить справа двумя руками?

Удар справа двумя руками — важная часть тенниса. Это отличное оружие, которое можно использовать против своих противников, когда вы контролируете точку и вам нужно отобрать у них мяч.

Как сделать подъемные блоки коридора?

Подъемные блоки Lineout — отличный способ безопасного перемещения крупных объектов без использования крана или другой тяжелой техники. Их можно использовать на складах, фабриках и других промышленных объектах, где безопасность является главным приоритетом.

Что такое игра с перцем в бейсболе?

Бейсбол, известный как времяпрепровождение Америки, имеет богатую историю, наполненную различными традициями и уникальными играми. Одной из таких игр является «игра с перцем», которая на протяжении поколений увлекала как игроков, так и фанатов. В этом подробном руководстве мы углубимся в тонкости игры с перцем в бейсболе, изучим ее происхождение, правила, преимущества и даже причины, по которым ее изгнали с определенных стадионов. К концу у вас будет полное представление об этой любимой игре в бейсбол.

Наклоны со штангой на плечах

Наклоны со штангой на плечах — упражнение, направленное на улучшение силы мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедер. В среде спортсменов этот элемент известен, как «доброе утро», так как напоминает поклон в приветствии. Включение упражнения в тренировочный комплекс позволит улучшить форму ягодиц, улучшить осанку и укрепить спину.

Какие мышцы работают?

Перечень работающих мышц и их значение при выполнении элемента прописаны в следующей таблице:

Работа мышц, задействованных в упражнении, важна не только для физического развития, но и для профилактики разных заболеваний. Особенно важны наклоны со штангой на плечах для девушек, так как позволяют эффективно прорабатывать бедра и ягодицы.

Техника выполнения элемента

Прежде чем перейти к вопросу: как правильно делать наклоны со штангой остановимся на целях тренинга, которых может быть две:

В первом случае для тренинга лучше выбрать ровную поверхность, чтобы вес тела был перенесен на носки. А для максимальной нагрузки на поясничный отдел можно встать на небольшую возвышенность. Таз в ходе выполнения элемента нужно отводить назад незначительно, а ноги всегда держать чуть согнутыми в коленях. Во втором варианте массу тела необходимо переместить на пятки. Ноги при этом нужно держать прямыми, а таз отводить назад на максимально возможный уровень.

Техника выполнения наклонов со штангой на плечах заключается в следующем:

Шаг 1. Занимаем исходную позицию

Ставим ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Носки ног нужно немного развести в стороны. Верхняя часть спины должна быть напряжена, а поясница сохранять естественный прогиб. Гриф от штанги располагаем на спине чуть ниже шеи.

Шаг 2. Выполняем наклон вперед

С ровной спиной наклоняемся вперед до тех пор, пока корпус не станет параллельным полу. Ягодицы необходимо отвести назад. Следите за тем, чтобы движение происходило только за счет тазобедренного сустава и сохранялся естественный прогиб в пояснице.

Шаг 3. Возвращаемся в исходное положение     

За счет сокращения ягодичных мышц, низа спины и подколенных суставов возвращаемся в исходную позицию. Повторяем нужное количество раз.

Совет: для отработки техники можно тренироваться просто с грифом или с легким весом.

Чем можно заменить упражнение: вариации и альтернатива

Существует несколько вариаций классического исполнения элемента. Наиболее известная – наклоны вперед со штангой на плечах из положения сидя. Техника выполнения будет следующей:

1. Садимся на край скамьи со штангой. Спина также должна быть ровная с естественным прогибом в пояснице. Расстояние между стопами ног должно быть чуть больше, чем при выполнении элемента из положения стоя.
2. Медленно делаем наклон тела вперед до уровня, при котором сохраняется неизменное положение корпуса. До параллели с полом здесь нагнуться не получиться.
3. Возвращаемся в исходную позицию.

Особенность техники в том, что здесь из работы исключаются мышцы задней поверхности бедер и возрастает нагрузка на позвоночник.

Также элемент можно выполнять в тренажере Смита или с отставленной вперед прямой ногой.

Что касается замены, то альтернативой упражнения могут быть:

Польза и противопоказания упражнения

Польза от выполнения элемента будет следующей:

1. Прорабатываются сразу несколько групп мышц.
2. Развивается сила спины и укрепляются разгибатели позвоночника.
3. Совокупность работы ягодичной и поясничной мускулатуры дает неоценимый эффект при выполнении базовых упражнений.
4. Прорабатываются мышцы задней поверхности бедра при отсутствии нагрузки на квадрицепс.
5. Улучшается осанка.
6. Тренинг оказывает профилактическое и реабилитирующее действие на позвоночник.
7. Задняя поверхность ног получает хорошую растяжку.

Не рекомендуется упражнение новичкам, так как оно относится к травмоопасным элементам. В первую очередь это связано с неправильной техникой выполнения, которая может дать серьезный урон поясничному отделу.

Нередко занимающийся выбирает неправильный вес, что также чревато травмами. С осторожностью следует заниматься лицам, имеющим проблемы со спиной, особенно в поясничной ее области.

Рекомендации по выполнению элемента и распространенные ошибки

Чтобы получить максимальный эффект от тренинга нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Гриф на спине нельзя размещать ниже трапеций.
2. Стопы могут принимать два положения: чуть уже плеч параллельно друг другу и на ширине плеч носками наружу.
3. Выдох должен всегда делаться на усилии – в данном случае это наклон, а вдох – на разгибании.
4. Взгляд должен всегда быть направлен вперед.
5. Корпус всегда должен оставаться прямым – можно смотреть на себя с боку в зеркало во избежание округления спины.
6. Не нужно брать максимальные веса – здесь главное техника, а не масса. Лучший вес- 20-30% от веса, выбранного для приседаний со штангой.
7. Не нужно ориентироваться на название «доброе утро» — этот элемент не для утреннего тренинга, так как может привести к травмам.
8. Лучше выполнять элемент после или перед становой тягой.
9. Рекомендуемое количество повторов- 8-10 за три сета.

Среди новичков распространены следующие ошибки:

1. Слишком сильное сгибание коленных суставов. Приводит к тому, что работают не те мышцы, а элемент из наклона превращается в присед.
2. Округление плеч . Происходит из-за взятия слишком больших весов, под которыми тело атлета буквально прогибается. Это очень опасно для позвоночника.
3. Устремление взгляда в пол. Эта ошибка также связана со взятием больших весов: многие просто бояться поднять голову. Опущенная голова может привести к искривлению осанки. А взгляд, направленный вверх, помогает правильно удерживать вес на плечах.

Заключение

Упражнение наклоны со штангой на плечах является одним из базовых элементов для одновременной проработки спинных и ягодичных мышц. Элемент удобен тем, что в начале освоение его техники можно практиковаться только с грифом без применения весов. Доступно упражнение и для выполнения в домашней обстановке, что также является неоценимым преимуществом.

Отличный способ сохранить своё здоровье

С каждым годом растёт количество заболеваний, связанных с искривлением осанки. Эксперты говорят, что это происходит из-за компьютеризации жизни, которая стремительно набирает обороты даже в слаборазвитых странах.

Боль в позвоночнике – панацея для современного человека

Каждый, кто связан с компьютерной работой, рано или поздно сталкивается с болью в пояснице, позвоночнике и шейном отделе. Очень сложно сидеть на одном месте 8 часов и при этом всё время держать спину ровно. Вдобавок не соблюдается правильная осанка. Всё это способствует ослаблению мышц спины, что влечёт за собой повышение риска столкнуться в ближайшем будущем с серьёзными проблемами с позвоночником.

Для того чтобы поддерживать своё здоровье, просто необходимо физически нагружать тело. Иначе мышечный корсет со временем ослабеет, что является причиной многих болей в спине. Одним из замечательных упражнений, которое могут выполнять как молодые, так и пожилые люди, являются наклоны со штангой на плечах.

Наиболее эффективное упражнение со штангой в домашних…

Набор массы — это очень сложное мероприятие, к которому стоит подходить очень ответственно. Оно…

В основном его предпочитают выполнять девушки, так как нагрузка относительно небольшая, и её можно легко регулировать, не поднимая тяжёлых блинов по 25 кг. Мужчины всё-таки любят больше силовые упражнения, например, становую тягу.

Для выполнения таких наклонов вам понадобятся хорошее самочувствие, штанга и желание укрепить собственное здоровье. Конечно, дома его неудобно выполнять, так как нужен соответствующий гриф и достаточное количество свободного от мебели пространства. Чаще всего мешает нехватка времени. В домашних условиях очень трудно себя заставить «попотеть» и выполнить наклоны со штангой на плечах.

Какие участки получают нагрузку?

При выполнении данного упражнения задействуются три большие мышечные группы:

• ягодичные;
• выпрямляющие мышцы спины;
• бицепс бедра.

Итак, как же правильно выполнять наклоны со штангой на плечах?

Техника выполнения

Безопасность является неотъемлемой частью любых упражнений. Для того чтобы отгородить себя от травм, необходимо соблюдать правильную технику выполнения. Тем более нагрузка спины – это одно из самых опасных занятий в бодибилдинге и прочих силовых видах спорта.

Тренировка на массу спины: базовые упражнения, комплексная. ..

Занимаясь в тренажерном зале, мужчины особое внимание уделяют тренировке спины, поскольку…

Как уже было сказано ранее, наклоны со штангой на плечах – это такое упражнение, которое могут выполнять как дети (при наличии облегчённой детской или фитнес-штанги), так и более взрослые люди. Кроме того, за счёт простой техники и низкого уровня нагрузки его можно советовать людям преклонного возраста.

Итак, возьмите гриф. Его вес не должен вызывать у вас паники и страха. Держа его, вы должны быть уверены в собственных силах. Обычно в залах имеются специальные стойки, которые будут незаменимы для безопасного выполнения данного упражнения. Гриф необходимо предварительно установить на них на уровне собственных плеч.

Выполняя наклоны со штангой на плечах, первым делом снимите штангу со стоек и положите её на шейный отдел так, чтобы она лежала в районе трапециевидных мышц и комфортно прикасалась к плечам. Для предотвращения болевых ощущений можно под шею подложить полотенце.

Ноги не должны быть полностью выпрямленными, а носки можно немного развернуть наружу. Медленно опускайте туловище вниз, отводя при этом таз назад, чтобы сохранить равновесие и правильную осанку. Делая наклоны со штангой на плечах, не забывайте о правильной технике выполнения: если вы округлите спину, то это может быть чревато травмой позвоночника, которая может быть достаточно болезненной.

Гак-приседания в тренажере: правильная техника выполнения…

Гак-приседания отличаются от обычных тем, что при выполнении таких упражнений лучше прорабатываются…

Как только вы достигли пиковой точки и ваша спина находится в положении параллельном полу – начинайте медленно её поднимать вверх до исходного положения.

Как нужно дышать, выполняя наклоны со штангой на плечах?

При наклоне вперёд необходимо медленно вдохнуть воздух, а при выпрямлении либо задержите дыхание, либо выдыхайте в течение всего подъёма. Помните, что неправильная система вдохов и выдохов во время выполнения упражнений в тренажёрном зале может пагубно влиять на сердце, которое будет встречаться с чрезмерной и непривычной для себя нагрузкой.

Спорт должен приносить здоровье, а не отбирать его. Поэтому отнеситесь со вниманием к подсказкам вашего тренера, который всегда готов помочь и указать на ошибки.

Не уверены в своих ногах? Делайте сидя!

Наклоны со штангой на плечах сидя являются разновидностью классического варианта, который выполняется стоя. Это самое популярное упражнение на спину, после гиперэкстензии среди тех, у кого есть проблемы с суставами или мышцами ног. Чтобы убрать с них нагрузку, достаточно присесть на скамью с грифом и выполнять наклоны вперёд в таком положении.

Занимайтесь под наблюдением квалифицированного тренера

В любом случае перед выполнением данного упражнения проконсультируйтесь с профессиональным инструктором и не стесняйтесь рассказать о своих проблемах со спиной, если таковые есть, так как от этого будет зависеть результат тренировок. Ведь если у вас есть проблемы, например, у вас смещение дисков в позвоночнике, то выполнять наклоны вперёд со штангой на плечах необходимо только под чутким руководством профессионала, если он вообще вам разрешит заниматься.

Если вы занимаетесь без тренера, то внимательно перед зеркалом отработайте всю траекторию движения, по которой будет перемещаться ваше тело во время выполнения упражнения. Ведь если вы выполняете наклоны со штангой на плечах, то техника должна быть близкой к идеальной. Иначе упражнение может нанести больше вреда, чем принести пользы.

Подъем штанги перед собой | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на плечи -> Подъем штанги сидя вперед

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Плечи

Тип : Сила

Механика : Изоляция

90 021 Оборудование: Штанга

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги :

1. ) Начните с того, что сядьте на край горизонтальной скамьи, поставив ноги вместе на пол перед собой, а утяжеленную штангу в руках положите на колени.

2.) Медленно поднимите штангу до уровня плеч, нажимая на нее и удерживая на счет.

3.) Вернитесь в исходное положение.

4.) Повторите необходимое количество повторений и сет.

Подъем гантелей вперед одной рукой

Жим гантелей от плеч (стабилизирующий мяч)

Подъем гантелей на дельты

Попеременный жим гантелей от плеч (стабилизирующий мяч)

Боковые подъемы гантелей (лежа)

Сопротивление шеи на блине (лежа)

Армейский жим штанги

Боковые подъемы гантелей

Тросовый трос с лицевой натяжкой

Жим гантелей сидя

Обратный ход машины

Жим от плеч в тренажере

Как делать жим над головой: советы, преимущества, варианты, ошибки

Итак, вы хотите узнать, как правильно делать жим над головой, одно из самых важных упражнений, которое нужно выполнить, если вы хотите увидеть результаты силы верхней части тела? Справедливо. Доказано, что жим над головой помогает построить сильные и стройные плечи. Он является проверенным и надежным упражнением, поэтому в ваших же интересах научиться делать его правильно. Листай дальше, друг.

Какие мышцы используются при жиме над головой?

• Дельтовидные мышцы
• Трапециевидные мышцы
• Трицепсы
• Вращающая манжета плеча

Упражнения для верхней части тела, такие как жим над головой, великолепны, потому что они задействуют большие мышцы нижней части тела, которые могут помочь в таких упражнениях, как приседания, вариации приседаний и румынская становая тяга. Вместо этого ваше тело вынуждено использовать более мелкие (но все же сильные) мышцы верхней части тела, чтобы поднимать тяжести над головой.

Жим над головой в первую очередь задействует группу дельтовидных мышц — плечи, но также задействует множество других мышц. Например, вы почувствуете жжение в трапециевидной, трицепсовой и вращательной мышцах плеча.

4 преимущества жима над головой

Жим над головой не только поможет сформировать сильные и четкие плечи, но и дает широкий спектр преимуществ.

• Увеличивает функциональную силу
• Улучшает здоровье и плотность костей
  
• Помогает повысить стабильность
• Задействует большие мышцы передней и задней части верхней части тела укрепление мышц используем в повседневной жизни. Да, они даже играют роль в перемещении мебели и протирании пыли на тех высоких полках, которые вы откладывали…
  

  Как делать жим гантелей над головой

  а) Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку. Согните локти под углом 90 градусов, гантели на уровне ушей, ладони смотрят вперед.

  б) Теперь выпрямите руки и выжмите гантели к потолку, затем вернитесь в исходное положение.
  

  3 варианта жима над головой

  1.

  Жим сидя над головой

  a) Сядьте, прижавшись плечами к скамье, грудь поднята, голова обращена вперед, в каждой руке по гантели. Согните локти в 90 градусов с гантелями на уровне ушей и ладонями вперед.

  б) Теперь выпрямите руки и выжмите гантели к потолку, затем вернитесь в исходное положение. Повторить.
  

  2. Жим руками над головой с чередованием

  а) Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку. Согните локти под углом 90 градусов, гантели на уровне ушей, ладони смотрят вперед.

  б) Теперь выпрямите одну руку и выжмите гантель к потолку, затем вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой. Продолжайте чередовать.

  3. Жим над головой молотковым хватом

  a) Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку. Согните локти под углом 90 градусов с гантелями на уровне ушей и ладонями внутрь, чтобы они были обращены друг к другу.

  б) Теперь выпрямите руки и выжмите гантели к потолку, затем вернитесь в исходное положение. Продолжать.

  ---

  4 распространенные ошибки при выполнении жима над головой

  1. Блокировка локтей в верхней точке
  2. Слишком быстрое отжимание и слишком быстрое опускание веса
  3. Напрягите плечи так, чтобы они поднимались к ушам
  4. Разверните ребра, когда вы вытягиваете руки над головой

  Какой вес мне следует использовать для жима над головой?

  
  

  Все люди разные, но новичкам или тем, кто никогда раньше не пробовал это упражнение, рекомендуется начинать с 10 повторений с весом около 25% веса вашего тела.

  Например, если вы весите 150 фунтов (68 кг), начните с 35–40 фунтов (16–18 кг). Затем, когда вы станете сильнее и привыкнете к упражнению, вы можете увеличить вес.
  

  Жим сидя над головой сложнее, чем стоя?

  
  

  Жим стоя над головой считается более сложным, потому что вы используете все свое тело, чтобы поднять вес, включая корпус и ноги, и ничто не стабилизирует ваше тело, когда вы поднимаете вес над головой. При этом жим сидя — хорошая версия для перехода к версии стоя.

  Как сделать жим над головой более сложным

  
  

  В стремлении к серьезному росту плеч существует очень мало упражнений, которые могут конкурировать с жимом над головой. Одно из лучших упражнений для наращивания сухой мышечной массы, силы и формирования рельефных плеч. Существует множество способов повысить ставки.

  Изменение угла наклона пресса и вращения запястья и предплечья может быть достаточным для воздействия на труднодоступные мышцы. Или, если жимы являются частью более интенсивной тренировки, выберите более легкий вес и более динамичные жимы, такие как приседания или рывки гантелей.

Главная — Healthy Food

Пятиразовое питание для тех, кто заботится о своем ежедневном рационе

Бизнес-ланч

Эксклюзивное здоровое питание

Без сахара. Без глютена

1600-1800kcal

2000-2400kcal

1200-1400kcal

Современный ритм жизни вносит свои коррективы в график любого человека. Поэтому в течение трудового дня очень важно восполнить запасы сил и энергии качественной пищей. Но как это сделать правильно? Есть 6 правил правильного питания…

Узнать больше

• Снижает вес
• Точная калорийность
• Улучшает здоровье
• Без сахара и глютена
• Добавляет силовую энергию

Помимо клиентской поддержки и опытной команды, мы также можем похвастаться высоким качеством продуктов

• При приготовлении блюд мы используем только натуральные и свежие продукты

• Благодаря большому выбору блюд, каждый найдет себе что-то по вкусу

• Мы упаковываем блюда таким образом, чтобы их было удобно есть в любом месте и в любое время

• Вместо традиционной жарки, мы предпочитаем готовить наши блюда в духовке или на пару

Доставка бизнес-ланча прямо в офис – это прекрасная возможность организовать питание сотрудников компании! Мы предлагаем доставку разнообразных блюд здорового питания прямо в офис, экономя ваше время и силы. Вы получите свежую и горячую еду, приготовленную высококвалифицированными поварами. Аппетитные блюда упакованы в удобные контейнеры. Их привезет курьер по указанному адресу в удобное для вас время. Для приготовления блюд тщательно отбираются только качественные продукты, а особая кулинарная обработка позволяет максимально сохранить полезные вещества.

6.95€/в день

КЕТО — низкоуглеводный протокол питания. Подходит для людей следящих за своим здоровьем и весом. На КЕТО не предполагается подсчёт калорий. На низкоуглеводном питании, в рационе присутствует чуть большее количество жиров, так как жиры являются основным источником энергии. Жиры мы используем только высокого качества, полезные для здоровья. КЕТО доставка разработана специалистом по низкоуглеводному питанию. Все пропорции соблюдены и сбалансированы.

17€/в день

Программа «Balance» подходит тем, кто хочет поддерживать вес. Здоровое и вкусное питание с правильным соотношением белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

18€/в день

Программа «Muscle» — выбор тех, кто уже  занимается спортом и понимает, что для достижения желаемых результатов одних упражнений недостаточно. План питания обеспечит всеми необходимыми питательными веществами для наращивания мышечной массы и достижения максимальной производительности.

21€/ в день

Программа «Slim» подходит тем, кто имеет лишний вес и хочет похудеть. Сбалансированное питание обеспечит всеми необходимыми витаминами и минералами. Вы избавитесь от лишних калорий на своей тарелке, ваш организм станет более здоровым, а фигура — красивой и стройной. 

15€/в день

Выбрать блюдо

Все продукты для комплексного питания приобретаются и готовятся утром, мы принимаем заказы до 15:00. Доставка осуществляется на следующий день после заказа.

Америку я не открою, но скажу, что здоровое и сбалансированное питание — это залог хорошей фигуры и хорошего самочувствия. Я люблю доставку за то, что можно освободить своё время для других дел и не готовить. В этом мне помогает healthyfood. Меню очень разнообразное и есть возможность исключать ингредиенты, которые мне не подходят.  

Хочу поблагодарить Healthyfood за вкусные блюда, возможность выбирать разные позиции в свой рацион и точную доставку.Я сейчас буквально живу в офисе и healthyfood привозят мне еду точно по расписанию. У меня улучшилось самочувствия и я экономлю уйму времени! Вы большие молодцы!  

Спасибо вам за достойную еду!  Совсем недавно начала заниматься спортом и взяла тренера. Он рассказал мне как нужно правильно питаться. Из-за работы у меня совсем нет времени готовить и поэтому я впоспользовалась сервисом healthyfood. Выбрала программу похудения и теперь мне не нужно думать о том, что приготовить и как уложиться в рацион. Здесь все продумано до мелочей и точно организовано! Теперь Я ваш постоянный клиент!  

Мы будем сообщать вам об акциях и новинках в нашем меню

Правильное, здоровое, органическое, натуральное питание — список можно продолжать бесконечно. Многие рано или поздно задумываются …

02.11.2019

Часто люди противятся переходу на здоровый рацион питания, поскольку ошибочно полагают, что это сложно, а самое главное — не вкусн …

02.11.2019

Часто люди противятся переходу на здоровый рацион питания, поскольку ошибочно полагают, что это сложно, а самое главное — не вкусн …

03.01.2019

10 способов мысленно подготовиться к предстоящей неделе – блог Sonder Wellness

Ваши мысли в понедельник утром задают тон всей вашей неделе. Увидьте, как вы становитесь сильнее и живете более полноценной, счастливой и здоровой жизнью.

Германия Кент

Из-за переменчивой погоды дни в это время года могут быть короче… но недели все еще могут казаться длинными.

Впереди новая неделя, которая может показаться немного сложной.

К счастью? Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать каждую новую неделю отличной.

Читайте 10 способов мысленно подготовиться к предстоящей неделе:

1. Проверьте себя.

Звучит достаточно просто, но когда вы в последний раз останавливались, чтобы быстро проверить, как у вас дела? Мысленно просканируйте свое тело и отметьте любые боли или другие ощущения. Спросите себя: Я устал или полон энергии? Какое у меня сейчас настроение? Мои мысли мчатся или мой разум довольно неподвижен?

2. Просмотрите свой календарь.

После того, как вы проверили себя, откройте свой календарь, чтобы увидеть, что вы запланировали на неделю. Когда мы чувствуем тревогу по поводу предстоящей недели, часто возникает тенденция даже не смотреть в календарь. И хотя в данный момент это может показаться облегчением, на самом деле это вызывает у нас еще беспокойства, когда начинается наша неделя, или, что еще хуже, ослепление нашими собственными планами.

3. Визуализируйте предстоящую неделю.

Какой неделей ты хочешь заниматься? Не сразу переходите к простым ответам вроде «хороший!». Вместо этого бросьте себе вызов и действительно увидьте себя в течение недели. Представьте, как вы взаимодействуете с окружающими вас людьми, работаете над задачами, наслаждаетесь приятными моментами, заботитесь о себе и других. Как вы хотите себя чувствовать через 7 дней, размышляя о неделе? Что поможет сделать это чувство реальностью для вас?

4. График самообслуживания.

Вернитесь к своему календарю и быстро просмотрите его, чтобы убедиться, что забота о себе представлена ​​там. Есть ли перерывы в день (даже очень короткие)? Выкроили ли вы время, чтобы подвигать своим телом? Чтобы общаться с окружающими? Пойти на терапию?

5. Составьте план питания.

На каждый день предстоящей недели спрашивайте себя: Где я буду каждый раз есть? Сам или я буду кормить кого-то еще? Есть ли ингредиенты или готовые компоненты для сборки? Рестораны в бюджет? Если я беру еду с собой куда угодно, есть ли у меня простой способ ее транспортировки и хранения? Я готов с закусками? Не нужно выдумывать; просто составьте план и двигайтесь дальше.

6. Спросите, что вам нужно.

По мере того, как вы просматриваете свою неделю, начинают появляться потенциальные проблемы: Конфликты в расписании. Проблемы с автобазой. Возможности перенести, уточнить или обсудить обязанности. Откажитесь от ожидания, что вы должны «все делать» самостоятельно; вместо этого спросите, что вам нужно , чтобы неделя прошла гладко.

7. Запланируйте что-нибудь с нетерпением.

Может быть, это дата , чтобы попробовать что-то новое . Или свидание с диваном и любимая комедия . Как бы это ни выглядело для вас, хотя бы одно яркое пятно, которое можно предвидеть, может изменить тон всей вашей недели .

8. Сделайте перерыв.

Теперь, когда вы нашли время, чтобы мысленно подготовиться к неделе, дайте себе полное разрешение переключиться и сосредоточиться на , а теперь на . Если вы заметили, что в вас закрадывается какое-либо беспокойство или тревожные чувства, мягко напомните себе: На этой неделе все готово. Вам больше нечего делать.

9. Сделайте дамп мозгов.

Когда вы засыпаете перед сном, мысли о предстоящей неделе — это нормально. Потратьте несколько минут, чтобы записать все это в журнал или приложение для заметок на телефоне. Затем сделайте все, что вам нужно, чтобы перевести себя в сон .

10. Отдохните.

Иногда самым очевидным советом легко пренебречь. Итак, мы повторим это снова, на всякий случай, если вам нужно это услышать: Отдыхать телом и разумом жизненно важно для умственной подготовки к предстоящей неделе. Сладких снов!

---

Нравится этот пост? Вам также может понравиться:

Как проявлять благодарность, когда вы не чувствуете особой благодарности
Сострадание к себе: 4 способа начать практиковать его сегодня
Ваше эмоциональное благополучие: более 50 способов поддержать его

Нужна поддержка Вы морально готовитесь на неделю вперед?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАПИСЬ

мысленно подготовиться к неделе

6 вещей, которые нужно делать каждое воскресенье, чтобы подготовиться к предстоящей неделе

Небольшая подготовка имеет большое значение, особенно когда наступает воскресенье.

Мне нравится, чтобы большая часть работы на неделю была сделана еще до ее начала, потому что я знаю, что как только начнется утро понедельника, последует ежедневная занятость, и я буду гоняться за своим пресловутым хвостом всю неделю, если не буду осторожен .

..и все это приводит к стрессу и усталости как раз к выходным, когда все начинается снова.

Итак, вот то, что нужно делать каждое воскресенье, что тоже стоит занести в свой дневник, — давайте опередим неделю, не так ли?!

Но я не хочу, чтобы мои выходные были заняты!

Выходные не должны быть заполнены работой — на самом деле, чем более вы организованы, тем меньше работы вам придется выполнять.

Если вы сделаете несколько дел в воскресенье, ваша неделя пройдет очень гладко.

Чем заняться каждое воскресенье – вперед!

Давайте начнем и сделаем ваши недели намного проще!

#1 – Проверьте свой дневник

Несомненно, это САМОЕ главное.

Просмотрите свой дневник и посмотрите, как будет выглядеть следующая неделя.

СОВЕТ . Мне нравится использовать неделю для просмотра дневника, поскольку это значительно упрощает задачу, когда вы сканируете каждую неделю.

• Проверьте все запланированные мероприятия и убедитесь, что ничего не забронировано дважды.
• Добавьте любое время в пути и время на подготовку, необходимое для каждого запланированного пункта
• Просмотрите свой список дел и добавьте все, что является приоритетом на неделю, что вам нужно сделать.
• Проведите быструю проверку следующих нескольких недель в своем дневнике и планировщике на месяц, если у вас есть планировщик для всей семьи, связанный с выходными и напоминаниями. Это поможет вам быть в курсе предстоящих событий, чтобы вы могли быть готовы заблаговременно. Можно добавить такие вещи, как покупка подарков и открыток, заполнение форм или оплата школьного мероприятия и т. д.
• Также стоит проверить свою электронную почту, чтобы узнать, есть ли у вас что-то важное, о чем нужно позаботиться — это также может потребоваться добавить в ваш дневник…

Заполнение их в начале недели будет означать, что вы с большей вероятностью будете их выполнять, чем пытаться делать что-то, когда и когда у вас есть время (обратите внимание – у вас никогда не будет времени!).

Не забывайте тщательно обдумывать то, что вы планируете, и убедитесь, что то, что вы планируете, действительно возможно, или вы настраиваете себя на провал…

Не забывайте давать себе немного времени на отдых каждый день, заниматься спортом и т. д. — когда вы заранее просматриваете свой дневник, вы можете видеть вещи гораздо яснее, и поэтому у вас гораздо больше шансов создать лучшую неделю, чем если бы вы вы пытались сделать то, что вы можете, когда вы можете это сделать.

#2 – Сортировка блюд на неделю

Это может означать разные вещи для разных людей, в зависимости от того, как вы предпочитаете жить: –

• Групповое приготовление и замораживание всех ужинов на неделю
• Планируйте, что вы будете есть, исходя из того, что у вас есть в шкафу
• Еженедельно покупайте то, что вам нужно на неделю вперед (или выберите интернет-магазин, чтобы он прибыл в удобное для вас время, чтобы сэкономить время)

Вы можете делать все понемногу или только одну из этих вещей, но ключ в том, что вы немного подумали о том, что вы будете есть и когда.

Это поможет вам каждый день, так как вы можете просто приготовить то, что запланировали, не задумываясь, и вы будете знать, что у вас есть все на кухне для приготовления этого блюда.

№3 — Сортировка одежды на неделю

Если вы немного подумаете о том, что вы делаете каждый день (проверьте также прогноз погоды, если это поможет вам принять решение!), то вы можете просто встать и взять то, что на вас надето, не беспокоясь о том, что что-то не так. чистый/выглаженный и т.д….

Это прекрасное время, чтобы рассортировать свою одежду, так как вы также проверили свой дневник и, следовательно, точно знаете, что происходит в течение недели. (Если у вас есть маленькие дети, вам также следует сортировать их одежду).

Просто возьмите 5 (или 7) пустых вешалок и разместите их в одном месте в своем гардеробе. Добавьте на каждую вешалку то, что вы хотите надеть в этот день (для детей вы можете даже пометить вешалки с днем ​​недели).

СОВЕТ – подумайте о каждом типе одежды, который вам нужен, включая работу, занятия спортом, общение и т. д.

Возможно, у вас уже есть вечерняя привычка вместо сортировки одежды на следующий день, но делать как можно больше в воскресенье означает, что у вас еще есть время, чтобы постирать кучу белья/сходить в химчистку и т. д.… если нужно, без паники посреди недели!

№ 4 – Сортировка материалов на неделю 

Очень техническая категория «Вещи» (!) означает все, что вам нужно иметь в течение недели вперед.

Такие вещи, как: –

• Поздравительные открытки / Подарки, готовые к отправке
• Музыкальный инструмент, готовый однажды пойти в школу
• Все, что нужно детям для школы (деньги / письма / закуски и т. д.)
• Запасная мелочь в автомобиле для стоянок, которые вам точно понадобятся
• В определенные дни требуются определенные документы
• Вы будете рядом с химчисткой и сможете упаковать готовую химчистку в машину
• Встреча с другом и необходимость вернуть ему что-то, что вы одолжили

Если у вас все готово, ваша неделя будет менее напряженной!

№ 5 – Заботьтесь о своем доме

Выполняйте простые работы по дому, которые требуют времени – например: –

• опустошите все свои мусорные баки и переработайте готовые мусорщики на неделе (тире в последнюю минуту не помогут вам успокоиться!)
• сменить все постельное белье на неделю вперед (постирать, если есть время)
• поменять все полотенца
• проведите 15-минутную уборку вместе с остальными членами вашей семьи, чтобы собрать все обратно (ничто так не отвлекает, как увидеть другие рабочие места, которые необходимо выполнить в понедельник утром)

Выполнение нескольких дел заранее означает, что вы можете проснуться в понедельник утром и просто сосредоточиться на этом дне, а не пытаться наверстать упущенное еще до того, как день начнется.

#6 – Заботьтесь о себе

Это не все задания! – найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, чем-то, что вас расслабляет.

Оставшаяся часть недели, скорее всего, будет напряженной из-за встреч/работы/детей и т. д. – так что выделите немного времени (даже 10 минут с чашечкой кофе может быть достаточно) – и сделайте что-нибудь, что вызовет у вас улыбку.

Также — ложитесь спать в подходящее время — полный отдых (насколько это возможно) гарантирует, что понедельник начнется как нельзя лучше!).

Итак, у вас есть все ключевые вещи, которые нужно делать каждое воскресенье, чтобы сделать следующую неделю легче.

Преимущество того, что вы делаете как можно больше в течение всей недели заранее, заключается в том, что вы получаете преимущества пакетной обработки заданий.

Если бы вам приходилось в конце каждого дня перебирать все с нуля на следующий день, то в течение недели вы тратили бы гораздо больше времени, чем если бы вы делали это за один раз, поскольку вы думаете о 7 днях в один раз.

Elasti Joint от Labrada — Спортивное питание на DailyFit

Описание продукта

Популярные печатные издания, посвященные фитнесу и бодибилдингу, постоянно повторяют мантру о важности ключевых нутриентов для мышечной ткани, а потому вас, вероятно удивит, что главным препятствием на пути к большому и мускулистому телу зачастую становятся не мышцы, а суставы!

Для человека, который посвятил себя силовому тренингу, прочность суставов может стать основным лимитирующим фактором при работе с действительно тяжелым весом, без которого, как известно, невозможно создать большую и сильную мускулатуру. И если ваши суставы не справляются с запредельными нагрузками, вам приходится расплачиваться за это замедлением мышечного роста и неминуемыми повреждениями. Одним словом, желаемого прогресса вам не видать и что хуже всего, ваше движение к цели может резко затормозиться из-за досадной травмы.

Почему травмируются суставы?

В одних случаях чрезмерная нагрузка на суставы вызвана многократным повторением однотипных движений с отягощениями, а в другой ситуации мышцы становятся прочнее суставов, к которым они прикреплены. В обоих случаях суставы страдают и возникают предпосылки для травм. А вам известно, что ничто не выведет вас из игры быстрее, чем травма суставов. Но есть и хорошие новости.

Как и мышцы, суставы можно подкормить и укрепить при помощи пищевых добавок. И неважно, желаете вы укрепить суставы в профилактических целях, хотите избавиться от суставных болей или собираетесь использовать добавки в период реабилитации после травмы, вы должны знать о потрясающем инновационном препарате для укрепления суставов.

Питание суставов

Когда спортсмены стремятся к мышечному росту, они усиленно тренируются, отдыхают и поглощают горы протеина. Спору нет, протеин действительно важен, ведь он является единственным источником аминокислот – строительного материала для мышечной ткани. Непрерывный приток аминокислот обеспечивает ваши мышцы поддержкой, в которой они так нуждаются для восстановления после тренировок и стремительного роста. И чем больше становятся мышцы, тем выше их потребности в протеине.

Но как укрепить суставы?

Возьмем на вооружение тот же подход, что и в случае с мышечным ростом: интенсивные тренировки, отдых и поглощение питательных компонентов, которые нужны суставам для максимальной прочности и восстановления. С двумя первыми пунктами сложностей быть не должно, но как получить в адекватных количествах нутриенты, в которых нуждаются ваши суставы? Загвоздка в том, что наилучшими источниками «нутриентов для суставов» считаются продукты питания, скажем так, не слишком аппетитные: измельченные панцири ракообразных и куриные хрящики!

К счастью, существует и более приятный способ обеспечить суставы необходимыми нутриентами – Elasti Joint.

Elasti Joint – это сильнодействующий препарат для укрепления суставов, разработанный для сохранения упругости, гибкости и полноценной функции суставов. А движение без боли поможет вам создать роскошную мускулатуру!

Активные компоненты Elasti Joint являются строительным материалом, который нужен для упрочнения и обновления суставных тканей аналогично тому, как аминокислоты нужны организму для перестройки скелетных мышц.

Доказано, что Elasti Joint действительно эффективен. Более того, активные компоненты настолько сильны, что люди, которые страдают от остеоартрита, обращаются за помощью к этому препарату и принимают его в терапевтических целях.

Активные ингредиенты ELASTI JOINT

Гидролизированный желатин. Желатин содержит компоненты, необходимые для синтеза коллагена, из которого строится каркас соединительной ткани в связках, коже, хрящах, межпозвонковых дисках, гиалиновых хрящах суставов, стенках капилляров, костной ткани и зубах.

Глюкозамина сульфат. Глюкозамин является главным компонентом хряща. Он участвует в синтезе синовиальной жидкости – важнейшего смазочного материала суставов, и протеогликанов – крупных макромолекул хрящевой ткани, отвечающих за ее амортизационные характеристики.

Хондроитин сульфат. Хондроитин относится к производным глюкозамина и поддерживает прочность и эластичность всех соединительных тканей в человеческом организме.

MSM (метилсульфонилметан). Метилсульфонилметан – это естественный пищевой источник биологически активной серы. MSM в составе Elasti Joint обеспечивает организм сырьем, которsq идет на ресинтез протеина, обновление волос, ногтей, кожи и соединительной ткани суставов.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Аскорбиновая кислота необходима для синтеза коллагена и обновления соединительнотканных структур в организме человека.

Научные исследования

В недавнем рандомизированном, двойном, слепом, плацебо контролируемом исследовании, проведенном учеными из Парижа (Франция), хондроитин сульфат получали 40 испытуемых с остеоартритом коленных суставов на протяжении 12 недель в дозировке 1200 мг/сут – в такой же точно дозировке хондроитин включен в состав Elasti Joint. На момент завершения эксперимента у 99 % участников отмечено «значительное уменьшение выраженности клинических проявлений» и увеличение подвижности суставов.

В последнем обзоре клинических исследований, посвященных глюкозамину и хондроитину, сотрудники Факультета Медицины Западного резервного университета Кейза в Кливленде, штат Огайо, обнаружили, что в 13 отобранных для обзора экспериментах были получены исключительно положительные результаты. В некоторых исследованиях даже сообщалось, что глюкозамин по своему действию превосходит ибупрофен. Используемые в экспериментах дозировки, 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина сульфата, в точности совпадают с дозами, которые вы найдете в Elasti Joint.

В 1997 году ученые из Центра Медицинских Исследований в Орегоне доказали, что терапевтический эффект MSM сопоставим с действием нестероидных противовоспалительных препаратов. Эксперт по метилсульфонилметану, медицинский обозреватель Журнала Американской Медицинской Ассоциации, доктор Стэнли В. Джейкоб считает, что MSM блокирует афферентную передачу болевого импульса по нервным волокнам типа С от патологического очага к головному мозгу. Кроме того, MSM уменьшает выраженность воспаления, улучшает тканевой кровоток и купирует болезненные мышечные спазмы.

Доктор Джейкоб рекомендует начинать с 2 г MSM в сутки – именно такая дозировка содержится в Elasti Joint.

А теперь представьте, что может сделать для вас Elasti Joint! Этот препарат способен творить чудеса. После длительной работы с железом, можете всецело полагаться на Elasti Joint, который сохранит и приумножит здоровье суставов!

Способ применения

Смешать одну мерную ложку Elasti Joint с 250 мл сока или воды комнатной температуры. Для лучшего размешивания, рекомендуется использовать блендер или спортивный шейкер. Не принимать более 2 порций в день.

Состав Elasti Joint

Размер порции: 1 мерная ложка (12,5 г )
Содержание в порции		% РСН
Калории	20
Углеводы	5 г	1%
Простые углеводы	1 г	—
Белки	0 г	0%
Витамин B2	3 мг	176%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	990 мг	1650%
Натрий	125 мг	5%
Желатин гидролизованный (из коллагена)	5000 мг	—
Метилсульфонилметан (MSM)	2000 мг	—
Глюкозамин сульфат (из моллюсков)	1500 мг	—
Хондроитин сульфат	1200 мг	—
Другие ингредиенты Натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, сукралоза, ацесульфам калия.
Информация для аллергиков Содержит креветки. Изготовлено на оборудовании перерабатывающем яйца, арахис, орехи, кунжут, моллюски и пшеницу.

Синдром гипермобильности суставов — NHS

Синдром гипермобильности суставов — это когда у вас очень гибкие суставы, и это вызывает у вас боль (вы можете думать о себе как о двухсуставном).

Заболевание обычно поражает детей и молодых людей и часто проходит по мере взросления.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если вы:

• часто устают, даже после отдыха
• постоянная боль и скованность в суставах или мышцах
• постоянные растяжения и перенапряжения
• постоянные вывихи суставов («вываливаются»)
• плохое равновесие или координация
• тонкая, эластичная кожа
• проблемы с мочевым пузырем или кишечником

Это могут быть симптомы синдром гипермобильности суставов.

Что происходит на приеме у врача общей практики

Врач общей практики обычно проверяет гибкость ваших суставов с помощью шкалы Бейтона.

Они также могут направить вас на анализ крови или рентген, чтобы исключить любые другие состояния, такие как артрит.

Тестирование гипермобильности – оценка Бейтона

Оценка Бейтона

Можете ли вы…	Очки
согнуть колено назад	1
согнуть локоть назад	1
отогните большой палец назад, чтобы коснуться предплечья	1
отогнуть мизинец назад более чем на 90 градусов	1
стоя, положите руки на пол, колени прямые	1

4 балла = вероятная гипермобильность

4 балла и боль в 4 или более суставах в течение не менее 3 месяцев = вероятный синдром гипермобильности суставов

Врач также будет использовать более подробные критерии для помощи в диагностике.

Лечение синдрома гипермобильности суставов

Синдром гипермобильности суставов неизлечим.

Основное лечение заключается в повышении мышечной силы и физической формы, что обеспечивает лучшую защиту суставов.

Врач общей практики может направить вас к физиотерапевту, эрготерапевту или ортопеду для консультации специалиста.

Вы также можете оплатить эти услуги в частном порядке.

Эти физиотерапевтические процедуры могут помочь:

• уменьшить боль и риск вывихов
• улучшить мышечную силу и физическую форму
• улучшить осанку и равновесие

Лечение боли в суставах

Парацетамол и противовоспалительные обезболивающие (например, ибупрофен, который выпускается в виде таблеток, гелей и спреев) могут облегчить боль.

Поговорите с фармацевтом о лучшем обезболивающем для вас.

Врач общей практики может выписать более сильные обезболивающие.

Если вы испытываете сильную боль, врач общей практики может направить вас в клинику боли, чтобы помочь вам справиться с болью.

Чтобы облегчить боль и скованность в суставах, вы можете:

• принимать теплые ванны
• использовать грелки
• использовать крем для растирания

Информация:

Найти услуги физиотерапии

Найти услуги трудотерапии

Найти аптеку

Также может помочь вступление в группу поддержки, такую ​​как Ассоциация синдромов гипермобильности или Ehlers-Danlos Support UK.

Уход за суставами можно сделать самостоятельно

Если у вас синдром гипермобильности суставов, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить силу суставов и мышц и уменьшить напряжение.

Делать

• начните с упражнений с низкой нагрузкой, таких как плавание или езда на велосипеде, если вы раньше не занимались спортом (невыполнение каких-либо упражнений может ухудшить ваши симптомы)

• поддерживать здоровый вес

• носить поддерживающую обувь

• носите в обувь специальные стельки (ортопедические стельки), если их порекомендовал ортопед

Синдром гипермобильности суставов у детей

Загрузить брошюру фонда Alder Hey Children’s NHS Foundation Trust: Информация о гипермобильности для родителей, опекунов и школ (PDF, 158 КБ)

Что вызывает синдром гипермобильности суставов

Синдром гипермобильности суставов может передаваться по наследству, и его нельзя предотвратить.

Обычно суставы растянуты и растянуты, потому что связки, которые должны их укреплять и поддерживать, слабые.

Слабость в том, что коллаген, укрепляющий связки, отличается от коллагена других людей.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что синдром гипермобильности суставов является частью спектра нарушений гипермобильности, который включает синдром Элерса-Данлоса. Некоторые люди с нарушениями спектра гипермобильности не имеют симптомов.

Последняя проверка страницы: 06 ноября 2020 г.
Дата следующей проверки: 06 ноября 2023 г.

Синдром Элерса-Данлоса: MedlinePlus Genetics

Описание

Синдром Элерса-Данлоса — это группа заболеваний, поражающих соединительные ткани, поддерживающие кожу, кости, кровеносные сосуды и многие другие органы и ткани. Дефекты соединительной ткани вызывают признаки и симптомы этих состояний, которые варьируются от легкого расшатывания суставов до опасных для жизни осложнений.

Различные формы синдрома Элерса-Данлоса классифицируют по-разному. Первоначально 11 форм синдрома Элерса-Данлоса были названы с использованием римских цифр для обозначения типов (тип I, тип II и т. д.). В 1997 году исследователи предложили более простую классификацию (номенклатура Вильфранша), которая сократила количество типов до шести и дала им описательные названия, основанные на их основных характеристиках. В 2017 году классификация была обновлена ​​и теперь включает редкие формы синдрома Элерса-Данлоса, выявленные совсем недавно. Классификация 2017 года описывает 13 типов синдрома Элерса-Данлоса.

Необычно большой диапазон движений в суставах (гипермобильность) наблюдается при большинстве форм синдрома Элерса-Данлоса и является отличительной чертой гипермобильного типа. Младенцы и дети с гипермобильностью часто имеют слабый мышечный тонус (гипотонию), что может задерживать развитие двигательных навыков, таких как сидение, стояние и ходьба. Расшатанные суставы нестабильны и склонны к вывиху и хронической боли. При артрохалазии синдрома Элерса-Данлоса у младенцев при рождении наблюдается гипермобильность и вывихи обоих бедер.

Многие люди с синдромом Элерса-Данлоса имеют мягкую, бархатистую кожу, которая очень эластична (эластична) и хрупка. У пораженных людей легко появляются синяки, а некоторые типы состояния также вызывают аномальные рубцы. Люди с классической формой синдрома Элерса-Данлоса имеют раны, которые открываются с небольшим кровотечением и оставляют шрамы, которые со временем расширяются, образуя характерные шрамы «сигаретной бумаги». Дерматоспараксисный тип расстройства характеризуется дряблой кожей, которая провисает и образует морщины, а также могут присутствовать дополнительные (избыточные) складки кожи.

Проблемы с кровотечением распространены при сосудистом типе синдрома Элерса-Данлоса и вызваны непредсказуемым разрывом (разрывом) кровеносных сосудов и органов. Эти осложнения могут привести к легкому образованию синяков, внутреннему кровотечению, отверстию в стенке кишечника (кишечная перфорация) или инсульту. Во время беременности у женщин с сосудистым синдромом Элерса-Данлоса может возникнуть разрыв матки. Дополнительные формы синдрома Элерса-Данлоса, связанные с разрывом кровеносных сосудов, включают кифосколиотический, классический и классический типы.

Другие типы синдрома Элерса-Данлоса имеют дополнительные признаки и симптомы. Сердечно-клапанный тип вызывает серьезные проблемы с клапанами, которые контролируют движение крови через сердце. Люди с кифосколиотическим типом испытывают серьезное искривление позвоночника, которое со временем ухудшается и может мешать дыханию, ограничивая расширение легких. Тип синдрома Элерса-Данлоса, называемый синдромом ломкой роговицы, характеризуется истончением прозрачной оболочки глаза (роговицы) и другими аномалиями глаза. Спондилодиспластический тип характеризуется низким ростом и аномалиями скелета, такими как аномально изогнутые конечности. К характерным признакам мышечно-контрактурной и миопатической форм синдрома Элерса-Данлоса относятся мышечные аномалии, в том числе гипотония и постоянно согнутые суставы (контрактуры). Пародонтальный тип вызывает аномалии зубов и десен.

Частота

Совокупная распространенность всех типов синдрома Элерса-Данлоса составляет не менее 1 случая на 5000 человек во всем мире. Наиболее распространены гипермобильная и классическая формы; гипермобильный тип может поражать от 1 из 5 000 до 20 000 человек, в то время как классический тип, вероятно, встречается у 1 из 20 000 до 40 000 человек. Другие формы синдрома Элерса-Данлоса встречаются редко, часто в медицинской литературе описано лишь несколько случаев или пораженных семей.

Причины

Было обнаружено, что варианты (также известные как мутации) по меньшей мере в 20 генах вызывают синдромы Элерса-Данлоса. Варианты в гене COL5A1 или COL5A2 или редко в гене COL1A1 могут вызывать классический тип. Варианты в гене TNXB вызывают классический тип и описаны в очень небольшом проценте случаев гипермобильного типа (хотя у большинства людей с этим типом причина неизвестна). Кардиально-клапанный тип и некоторые случаи типа артрохалазии обусловлены COL1A2 варианты гена; варианты в гене COL1A1 также были обнаружены у людей с типом артрохалазии. Большинство случаев сосудистого типа являются результатом вариантов в гене COL3A1 , хотя редко этот тип вызывается определенными вариантами COL1A1 гена. Тип дерматоспараксиса вызывается вариантами гена ADAMTS2 . Варианты гена PLOD1 или FKBP14 приводят к кифосколиотическому типу. Другие редкие формы синдрома Элерса-Данлоса являются результатом вариантов в других генах.

Некоторые гены, связанные с синдромами Элерса-Данлоса, в том числе COL1A1 , COL1A2 , COL3A1 , COL5A1 и COL5A2 90 203, предоставьте инструкции по изготовлению кусочков из нескольких различных типов коллагена. Эти кусочки собираются, образуя зрелые молекулы коллагена, которые придают структуру и прочность соединительным тканям по всему телу. Другие гены, в том числе ADAMTS2 , FKBP14 , PLOD1 и TNXB , предоставьте инструкции по созданию белков, которые обрабатывают, сворачиваются или взаимодействуют с коллагеном. Варианты любого из этих генов нарушают выработку или переработку коллагена, препятствуя правильной сборке этих молекул. Эти изменения ослабляют соединительные ткани в коже, костях и других частях тела, что приводит к характерным чертам синдромов Элерса-Данлоса.

Некоторые гены, связанные с недавно описанными типами синдрома Элерса-Данлоса, имеют функции, которые, по-видимому, не связаны с коллагеном. Для многих из этих генов неясно, как варианты приводят к гипермобильности, эластичности кожи и другим особенностям этих состояний.

Наследование

Характер наследования синдромов Элерса-Данлоса зависит от типа. Классическая, сосудистая, артрохалазия и периодонтальная формы заболевания и, вероятно, гипермобильный тип имеют аутосомно-доминантный тип наследования. Аутосомно-доминантное наследование означает, что одной копии измененного гена в каждой клетке достаточно, чтобы вызвать заболевание. В некоторых случаях больной наследует вариант от одного больного родителя. Другие случаи возникают в результате новых (de novo) генных вариантов и возникают у людей, в семье которых не было этого заболевания.

Классический, клапанный, дерматопараксисный, кифосколиотический, спондилодиспластический и мышечно-контрактурный типы синдрома Элерса-Данлоса, а также синдром ломкой роговицы наследуются по аутосомно-рецессивному типу. При аутосомно-рецессивном наследовании изменяются две копии гена в каждой клетке. Чаще всего родители человека с аутосомно-рецессивным заболеванием являются носителями одной копии измененного гена, но не проявляют признаков и симптомов заболевания.

Миопатический тип синдрома Элерса-Данлоса может иметь либо аутосомно-доминантный, либо аутосомно-рецессивный тип наследования.

Другие названия этого состояния

• EDS
• Болезнь Элерса-Данлоса

Дополнительная информация и ресурсы

Информация о генетическом тестировании

• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса, дерматоспараксис, тип
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса прогероидный тип
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса с прогрессирующим кифосколиозом, миопатией и потерей слуха
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса, аутосомно-рецессивная форма, порок сердца
• Реестр генетических тестов: синдром Элерса-Данлоса, классический тип
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса, дефицит гидроксилизина
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса, мышечно-контрактурный тип
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса, мышечно-контрактурный тип 2
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса, пародонтальный тип, 2
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса, дефицит проколлагеновой протеиназы
• Реестр генетических тестов: синдром Элерса-Данлоса, прогероидный тип, 2
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса, тип 3
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса, тип 4
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса, тип 7A
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса, тип 7B
• Реестр генетического тестирования: синдром Элерса-Данлоса, тип 8

Информационный центр генетических и редких заболеваний

• Артрохалазия Синдром Элерса-Данлоса
• Синдром ломкой роговицы
• Кардио-клапанный синдром Элерса-Данлоса
• Классический синдром Элерса-Данлоса
• Классический синдром Элерса-Данлоса
• Дерматопараксис Синдром Элерса-Данлоса
• Синдром Элерса-Данлоса, дисфибронектинемический тип
• Синдромы Элерса-Данлоса
• Гипермобильный синдром Элерса-Данлоса
• Кифосколиотический синдром Элерса-Данлоса
• Мышечно-контрактурный синдром Элерса-Данлоса
• Пародонтальный синдром Элерса-Данлоса
• Спондилодиспластический синдром Элерса-Данлоса
• Сосудистый синдром Элерса-Данлоса

Ресурсы поддержки и защиты интересов пациентов

• Информационный поиск по болезням
• Национальная организация редких заболеваний (NORD)

Научные исследования от ClinicalTrials.

gov

• ClinicalTrials.gov

Каталог генов и болезней от OMIM

• СИНДРОМ ЛОМКОЙ РОГОВИЦЫ 1
• ДИСПЛАЗИЯ КЛАПАНОВ СЕРДЦА, Х-СВЯЗАННАЯ
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА С ДИСФУНКЦИЕЙ ТРОМБОЦИТОВ ИЗ-ЗА АНОМАЛИИ ФИБРОНЕКТИНА
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, АРТРОХАЛАЗИЯ ТИПА, 1
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА АУТОСОМНО-ДОМИНАНТНЫЙ ТИП НЕУСТАНОВЛЕННЫЙ
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, ТИП БИЗЛИ-КОЭНА
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, КЛАПАНОВ СЕРДЦА, ТИП
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, КЛАССИЧЕСКИЙ ТИП, 1
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, КЛАССИЧЕСКИЙ ТИП, 2
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, КЛАССИЧЕСКИЙ
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, КЛАССИЧЕСКИЙ, 2
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, ДЕРМАТОСПАРАКСИС, ТИП
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, ГИПЕРМОБИЛЬНОСТЬ, ТИП
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, КИФОСКОЛИОТИЧЕСКИЙ ТИП, 1
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, КИФОСКОЛИОТИЧЕСКИЙ ТИП, 2
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, МЫШЕЧНО-КОНТРАКТУРНЫЙ ТИП, 1
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, МЫШЕЧНО-КОНТРАКТНЫЙ ТИП, 2
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, ПАРОДОНТАЛЬНЫЙ ТИП, 1
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, ПАРОДОНТАЛЬНЫЙ ТИП, 2
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, СПОНДИЛОДИСПЛАСТИЧЕСКИЙ ТИП, 1
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, СПОНДИЛОДИСПЛАСТИЧЕСКИЙ ТИП, 2
• СИНДРОМ ЭЛЕРСА-ДАНЛОСА, СОСУДИСТЫЙ ТИП

Научные статьи в PubMed

• PubMed

Ссылки

• Beighton P, De Paepe A, Steinmann B, Tsipouras P, Wenstrup RJ. Элерс-Данлос синдромы: пересмотренная нозология, Villefranche, 1997. Ehlers-Danlos National Фонд (США) и Группа поддержки Элерс-Данлос (Великобритания). Am J Med Genet. 1998 апр 28;77(1):31-7. дои: 10.1002/(sici)1096-8628(19980428)77:13.0.co;2-o. Цитата в PubMed
• Боуэн Дж. М., Соби Г. Дж., Берроуз Н. П., Коломби М., Лавалли М. Э., Малфе Ф., Франкомано Калифорния. Синдром Элерса-Данлоса, классический тип. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 март; 175(1):27-39. doi: 10.1002/ajmg.c.31548. Epub 2017 Feb 13. Цитирование на PubMed
• Брэди А.Ф., Демирдас С., Фурнель-Жиглё С., Гали Н., Джунта С., Капферер-Зеебахер Я, Кошо Т., Мендоса-Лондоно Р., Поуп М.Ф., Рорбах М., Ван Дамм Т., Вандерстин А., ван Моурик С., Воерманс Н., Зшоке Дж., Мальфе Ф. Синдромы Элерса-Данлоса, редкие виды. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 март; 175(1):70-115. дои: 10.1002/ajmg.c.31550. Цитата на PubMed
• Байерс П.Х., Белмонт Дж. , Блэк Дж., Де Бакер Дж., Франк М., Женемэтр Х, Джонсон Д., Пепин М., Роберт Л., Сандерс Л., Уилдон Н. Диагноз, естественная история и Лечение сосудистого синдрома Элерса-Данлоса. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 март; 175(1):40-47. doi: 10.1002/ajmg.c.31553. Цитата в PubMed
• Байерс, тел. Сосудистый синдром Элерса-Данлоса. 2 сентября 1999 г. [обновлено 21 февраля 2019 г.]. Пришли: Адам М.П., ​​Мирзаа Г.М., Пагон Р.А., Уоллес С.Е., Бин Л.Дж.Х., Грипп К.В., Амемия А., редакторы. GeneReviews(R) [Интернет]. Сиэтл (Вашингтон): Университет Вашингтон, Сиэтл; 1993-2023. Доступна с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1494/ Цитата в PubMed
• Чопра П., Тинкл Б., Хамонет К., Брок И., Гомпель А., Бульбена А., Франкомано К. Лечение боли при синдромах Элерса-Данлоса. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 март; 175(1):212-219. doi: 10.1002/ajmg.c.31554. Epub 2017 Feb 10. Цитирование на PubMed
• Энгельберт Р.Х. , Юул-Кристенсен Б., Пейси В., де Ванделе И., Сминк С., Войнароски Н., Сабо С., Шепер М.С., Руссек Л., Симмондс Дж.В. Основанное на доказательствах обоснование физиотерапевтическое лечение детей, подростков и взрослых с диагнозом синдром гипермобильности суставов/гипермобильный синдром Элерса-Данлоса. Am J Med Genet C Семин Мед Генет. 2017 март; 175(1):158-167. doi: 10.1002/ajmg.c.31545. Цитата на PubMed
• Ericson WB Jr, Wolman R. Ортопедическое лечение Элерса-Данлоса синдромы. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 март; 175(1):188-194. дои: 10.1002/ajmg.c.31551. Epub 2017 Feb 13. Цитирование на PubMed
• Хесудас Р., Чаудхури А., Лаукайтис К.М. Актуальная информация о новой классификации Синдром Элерса-Данлоса и обзор причин кровотечений в этой популяции. гемофилия. 2019 июль; 25 (4): 558-566. doi: 10.1111/hae.13800. Epub 2019 10 июня. Цитата на PubMed
• Леви ХП. Гипермобильный синдром Элерса-Данлоса. 2004 г. , 22 октября [обновлено, 2018 г., июнь 21]. Пришли: Адам М.П., ​​Мирзаа Г.М., Пагон Р.А., Уоллес С.Е., Бин Л.Дж.Х., Грипп К.В., Амемия А., редакторы. GeneReviews(R) [Интернет]. Сиэтл (Вашингтон): Университет Вашингтон, Сиэтл; 1993-2023 гг. Доступна с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1279/ Цитата в PubMed
• Мальфе Ф., Де Паэпе А. Синдром Элерса-Данлоса. Adv Exp Med Biol. 2014;802:129-43. дои: 10.1007/978-94-007-7893-1_9. Цитата в PubMed
• Малфе Ф., Франкомано К., Байерс П., Белмонт Дж., Берглунд Б., Блэк Дж., Блум Л., Боуэн Дж.М., Брэди А.Ф., Берроуз Н.П., Кастори М., Коэн Х., Коломби М., Демирдас С., Де Бакер Дж., Де Паэпе А., Фурнель-Жиглё С., Франк М., Гали Н., Джунта С., Грэм Р., Хаким А., Женемэтр Х, Джонсон Д., Юул-Кристенсен Б., Капферер-Зеебахер И., Казказ Х., Кошо Т., Лавалли М.Е., Леви Х., Мендоса-Лондоно Р., Пепин М., Поуп Ф.М., Райнштейн Э., Роберт Л., Рорбах М., Сандерс Л., Соби Г.Дж., Ван Дамм Т., Вандерстин А., ван Моурик С. , Воерманс Н., Уилдон Н., Зшоке Дж., Тинкл Б. 2017 г. Международная классификация синдромов Элерса-Данлоса. Am J Med Genet C Семин Мед Генет. 2017 март; 175(1):8-26. doi: 10.1002/ajmg.c.31552. Цитата на PubMed
• Малфе Ф., Венструп Р., Де Паепе А. Классический синдром Элерса-Данлоса. 2007 29 мая [обновлено 26 июля 2018 г.]. Пришли: Адам MP, Mirzaa GM, Pagon RA, Wallace SE, Bean LJH, Грипп К.В., Амемия А., редакторы. GeneReviews(R) [Интернет]. Сиэтл (Вашингтон): Вашингтонский университет, Сиэтл; 1993-2023 гг. Доступна с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1244/ Цитата в PubMed
• Тинкл Б., Кастори М., Берглунд Б., Коэн Х., Грэм Р., Казказ Х., Леви Х. Гипермобильный синдром Элерса-Данлоса (также известный как синдром Элерса-Данлоса типа III и Тип гипермобильности синдрома Элерса-Данлоса): Клиническое описание и естественный история. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2017 март; 175(1):48-69. дои: 10.1002/ajmg.c.31538. Epub 2017 Feb 1.

Суперсет. Денис Борисов.

Суперсет

Для тех парней, которые тренируются уже не первый года существует несколько особенных приемов и техник позволяющих увеличить интенсивность нагрузки и траты энергии во время выполнения работы в тренажерном зале.  Для начинающих все эти техники как для мертвого припарка, потому что у них мышцы и тело еще не адаптировалось к обычным техникам. Но продвинутым атлетам часто нужно искать не привычные способы повышения интенсивности.  Этих способов существует очень много. Сегодня мы рассмотрим один из самых популярных под названием СУПЕРСЕТЫ!

Прежде всего хочу вам напомнить тот важный факт, что рост наших мышц, это не более чем АДАПТАЦИЯ к изменившимся условиям окружающей среды.  Иначе говоря  интенсивность воздействия окружающей среды изменилась с тех пор как вы стали ходить в тренажерный зал и ваши мышцы вынуждены приспосабливаться к этим изменениям путем увеличения силы и размера.  Это все теория.  Но понимание этой теории может дать нам несколько полезных для роста мышц моментов.    И прежде всего, мы видим что интенсивность воздействия окружающей среды (интенсивность тренировки) должна возрастать, если мы хотим чтоб мышцы росли вслед за ней.   Если интенсивность не будет увеличиваться, то и мышцы не будут увеличиваться, потому что наше тело жуткий скряга, который никогда не будет тратить энергию и ресурсы на то, в чем нет  необходимости. 

ИНТЕНСИВНОСТЬ воздействия окружающей среды можно увеличивать различными способами.  Чаще всего увеличивают ВЕС НА СНАРЯДАХ, или увеличивают ОБЪЕМ ТРЕНИРОВКИ (больше подходов).  

Однако даже турникмену понятно, что увеличивать  рабочие веса или размер тренировки можно только до определенного физиологического предела, после которого придется либо полностью остановиться, либо, как минимум притормозить скорость наращивания интенсивности.   Как же быть в таких ситуациях?

Не стоит переживать. В силовом тренинге есть миллионы способов повышения интенсивности помимо ВЕСА на снаряде или РАЗМЕРА тренировки.  Их чаще всего называют «принципами повышения интенсивности» или «принципами Джо Вейдера».  Вы наверно слышали про многие из них, такие как «суперсеты», «дроп-сеты», «отдых-пауза», «комплексные сеты», «пиковое сокращение»,  «негативные повторения» и т.д. и т.п.   Любая вещь в ваших тренировках, которая усложняет нагрузку фактически скорее всего является таким принципом.   Рассмотреть все в одной статье очень сложно, поэтому мы начнем с одного из самых популярных.  Речь пойдет о СУПЕРСЕТАХ. Что же это такое?

СУПЕРСЕТ  и  КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ

СУПЕРСЕТ — это ДВА упражнения, выполняемых на МЫШЦЫ-АНТАГОНИСТЫ, друг за другом,  без отдыха. 
Что такое мышцы антагонисты?  МЫШЦЫ-АНТАГОНИСТЫ — это мышцы с противоположенными функциями.   Т.е. если, к примеру, одна мышца осуществляет сгибание в суставе (бицепс), а другая разгибание в этом суставе (трицепс), то эти мышцы будут антагонистами.

ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ АНТАГОНИСТЫ:

• ГРУДЬ-СПИНА
• БИЦЕПС-ТРИЦЕПС
• КВАДРИЦЕПС-БИЦЕПС БЕДРА
• ПРЕСС — РАЗГИБАТЕЛИ СПИНЫ
• ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ -СПИНА
• ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ -ГРУДЬ

По поводу суперсетов  существует очень популярное заблуждение среди культуристов.  Дело в том, что чаще всего парни считают что ЛЮБЫЕ ДВА УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПАУЗЫ ЭТО СУПЕРСЕТ.   Это НЕ ВЕРНО!   Допустим если вы сделаете два упражнения без паузы на одну мышцу, то это уже не будет суперсет.  Это будет КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ.

• СУПЕРСЕТ = ВСЕГДА НА МЫШЦЫ АНТАГОНИСТЫ
• КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ = НА ОДНУ И ТУ ЖЕ МЫШЦУ

Иначе говоря, подъем штанги на бицепс, а затем сразу же французский жим, это будет суперсет.  А если после подъема штанги на бицепс вы сделаете подъем гантели на бицепс, то это уже будет комплексный сет.

Пример СУПЕРСЕТА:

• Подъем штанги на бицепс  4 Х 6-12
• Французский жим лежа  4 Х 6-12

Пример  КОМПЛЕКСНОГО СЕТА

• Подъем штанги на бицепс  4 Х 6-12
• Подъем гантелей с супинацией 4 Х 6-12

Про комплексные сеты, я расскажу в одной из будущих статей (это не менее обширная тема, чем суперсеты).    А сейчас давайте разберемся в основных преимуществах суперсетов.

ПРЕИМУЩЕСТВА  СУПЕРСЕТА

Вообще, долгое время соревнующиеся культуристы считали что выполнение упражнений без отдыха лучше сушит мышцы.  Однако сейчас установлено, что  жиросжигание не сильно увеличивается от использования таких суперприемов.  Что же меняется? Два основных момента:

МЫШЦЫ БЫСТРЕЕ ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ  МЕЖДУ ПОДХОДАМИ тогда, когда вы тренируете мышцу антагонист.   Ученые давно знают, что активное восстановление в спорте (когда вы не сидите или лежите а  ходите или делаете легкую нагрузку) более выгодно чем пассивное.  В приложении к культуризму получается такая вещь, что выполняя тяжелый рабочий подход на другую мышцы, ваша основная мышца получает легкую стимуляцию, благодаря которой быстрее восстанавливается.   На практике это приводит к тому, что ваши мышцы быстрее готовы к новым подходам, а значит и их количество за время тренировки вы можете выполнить больше.  

МЫШЦЫ ЛУЧШЕ СНАБЖАЮТСЯ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ во время тренировки антагонистов.  Фактически, если вы прекращаете работу, то кровь постепенно начинает отливать от рабочей мышцы (кровь это переносчик всех питательных веществ от кислорода, до аминокислот и гормонов).  Но кровь не может уйти  если продолжается стимуляция мышцы антагониста.   Получается и овцы целы и волки сыты.  Мышцы отдыхают и в то же время продолжают снабжаться питательными веществами как во время работы.

Все остальные моменты вторичные от указанных.  Вы можете меньше отдыхать между подходами, вы работаете с большими весами на снарядах и по итогу интенсивность воздействия той самой внешней среды увеличивается.

Представьте себе ситуацию, когда человек тренировал руки на одной тренировке.  Сначала он  30 минут тренировал бицепс, а затем 30 минут тратил на трицепс.   Отдыхал между подходами такой человек 60 секунд.  Очевидно, что с каждым следующим подходом продуктов закисления в мышце накаливалось все больше и он вынужден сокращать рабочий вес чтоб продолжать работу.   НО в какой то момент человек стал ЧЕРЕДОВАТЬ подход на бицепс с подходам на трицепс.  Формально время отдыха между подходами он не менял (допустим  на бицепс и на трицепс он тратит минуту). НО ведь чередование в сумме дает уже не одну минуту, а ДВЕ МИНУТЫ отдыха между подходами на одну и ту же группу.  Т.е. отдых увеличился в два раза, без увеличения времени тренировки.    А что это дает?  А это дает меньшее накопление кислых продуктов и большую силу в подходе.  Человек может работать с большими весами чем раньше, потому что дольше отдыхает между подходами.  Иначе говоря общая нагрузка за тренировку выросла без увеличения длительности тренировки. 
Более того, человек может теперь отдыхать меньше между подходами, ведь у него все равно двух кратный «зазор» по отдыху.   Он может тренироваться более интенсивно или может сократить длительность тренировки.  Понимаете какие преимущества?

СУПЕРСЕТЫ ОСОБЕННО ХОРОШО РАБОТАЮТ НА МАЛЕНЬКИХ МЫШЦАХ таких как бицепс, трицепс, дельты.   Почему?  Потому что тренировка этих мышц меньше загружает другие мышцы и системы организма, по сравнению с тренингом больших мышечных групп.   Вы можете отдыхать очень мало сохраняя приличные веса.    А вот если вы тренируете большие мышечные группы такие как спина, ноги или грудь, то тут все сложнее.   Ведь приседания грузят не только квадрицепсы.  Приседания грузят спину, корпус и множество других систем организмам.  Поэтому даже если квадрицепсы восстановятся быстро, то другие системы все равно будут лимитировать возможность продолжать суперсеты в быстром темпе. 

ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

Чаще всего СУПЕРСЕТОМ называют такие два упражнения, когда они выполняются БЕЗ ОТДЫХА или с минимальным отдыхом.   Классика жанра: подход подьема на бицепс и сразу после этого разгибание на трицепс.   Лично я заметил, что суперсеты лучше работают тогда, когда ЕСТЬ ОТДЫХ между упражнениями. 

Например вы делаете подход на бицепс, после этого отдахаете 30-60 секунд.   Только после этого подход на трицепс.  Затем еще 30-60 секунд и по новой.  Почему такой суперсет мне нравится больше чем классический без пауз?  Потому что с точки зрения теории,  отдых не только не мешает использовать два основных преимущества суперсета (восстановление между подходами + снабжение питательными веществами), но даже наоборот: упрощает их использование.

У вас есть стимуляция антагонистов, которая ускоряет восстановление. Но вы к этому еще добавляете время отдыха без потери производительности.  Наоборот дополнительный отдых дает вам возможность работать с большей нагрузкой. 
Кроме того и снабжение кровью с питательными веществами при таком подходе тоже происходит более ровно. Рассмотрим классический суперсет и с отдыхом между подходами.

Классический суперсет (мышцы-антагонисты без отдыха)

• Подход на бицепс = 30 секунд
• Подход на трицепс = 30 секунд
• Отдых = 60 секунд

Суперсет с отдыхом между подходами.

• Подход на бицепс = 30 секунд
• Отдых 30 секунд
• Подход на трицепс = 30 секунд
• Отдых = 30 секунд

Как видите в первом случае время между подходами без кровоснабжения (время отдыха) больше в два раза, чем во втором случае (60 секунд против 30 секунд).  ВЫВОД: при выполнении суперсетов с отдыхом между подходами происходит более РАВНОМЕРНОЕ  омовение кровью, чем без отдыха если рассматривать всю тренировку целиком, а не один суперсет.

Денис Борисов

Как накачать красивую спину. Советы фитнес-модели — 14 декабря 2019

Редакция Sport24