alexxlab

Как правильно рассчитать расход калорий, базальный…

СветЛана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Можно посчитать и самому (но мне сейчас лениво ):
Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта, (1918 г.) Мужское уравнение = + – + 66.4730. Женское уравнение = + – + 665.0955
Пересмотренная Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта (1984 г). Улучшенная, современная. Мужское уравнение = + – + 88.362. Женское уравнение = + – + 447.593.
Формула-Уравнение Миффлина-Санкт-Джеора. Современная формула. Мужское уравнение = + – + 5. Женское уравнение = + – – 161
Получается что? Что надо брать среднее число? Например для меня 1593 и умножить на 1.2 (т.к. СОЖ) и получаем 1911. Округляем и имеет 1900 ккал уровень БМ. Все правильно?
2. Жизнедеятельность? Да или Нет?
Что же учитывать еще? или ничего? 
— пешие прогулки? ( в т.ч. и по магазинам)
— работу за ноутом? (причем у меня преимущественно лежа)
— физ.активность? (типа помахать гантелями пару раз в день пару мин и пару раз отжаться и поприседать)
— мытье окон? (в т.ч. и прочую работу по дому)
— секс?
— сон?
— скандал? 
— мозговой штурм?
Все это или ничего из этого или выборочно или как?
Кто как рассчитывает расход калорий, поделитесь пожалуйста (если не жалко  )

Расчет БМ (ВОО): https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/osnovnoj-obmen-veshhestv. html 

• Дневник
  питания

• Как похудеть
  пошаговый курс

• Дневник
  тренировок

таблица расхода калорий рассчитать расход калорий при физических упражнениях

Во время работы со штангой, гантелями или на тренажере Вы сжигаете накопленные калории. Но это не конец процесса. В период тренировок обмен веществ набирает скорость и сохраняет это ускорение в течение какого-то времени после ухода из зала. Получается, что во время отдыха сразу после тренировки процесс сжигания калорий (расход калорий) продолжается.

Только интенсивные тренировки могут нарастить мышечную массу. А в свою очередь мышцам необходимо много энергии для роста. Наблюдается прямая пропорциональность: чем больше мышц, тем обмен веществ происходит с большей скоростью. А соответственно скорость во время отдыха после тренировки также выше обычного. А чем выше вся эта скорость обмена веществ, тем больше калорий необходимо для успешности процесса тренировки. Организм не должен питаться сам собой, в этом случае мышцы не будут расти. Ему должно хватать потребляемых калорий. Следите за ростом своих мышц и соответственно за калорийностью своей пищи: за увеличением первого обязательно должно следовать увеличение второго.

Оценка двигательной нагрузки по затратам энергии.

А знаете ли Вы, уважаемые наши читатели — любители гантелей и тренажеров, что в настоящий момент при определении главных показателей реакции функциональных систем человеческого организма на нагрузки используют подход, связанный со значительным распространением в физической культуре (а также в физиологии труда) определения величины нагрузки по энергетическим затратам (в ккал).

Расход калорий при физических упражнениях.

Достаточно высокая информативность определения величины и интенсивности нагрузки по затратам энергии вполне очевидна. Как известно, в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию используются разнообразные физические упражнения, выполняемые в разных условиях, неодинаковые по длительности и мощности, величине и характеру отягощений, методам и т.п. Представить их нагрузку в виде единого показателя можно, суммируя затраты энергии (при условии, что величина нагрузки может быть определена с высокой точностью).

Энергетические затраты в организме человека зачастую разделяют на два типа:

• основной обмен,
• добавочный расход энергии.

Величина основного обмена для взрослого человека примерно составляет 1 ккал за 1 час из расчета на 1 кг веса. Энергия основного обмена направлена на обеспечение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени, почек, органов пищеварения, центральной нервной системы.

Как рассчитать расход калорий?

Чтобы поддерживать энергообеспечение организма (2500- 2800 ккал/сутки с учетом пола и возраста), работники физического труда, в том числе атлеты, качающиеся на тренажерах, должны ежедневно расходовать (свыше основного обмена) не менее 1500-2000 ккал за счет двигательной активности. Кроме этого, для поддержания жизнеспособности организма, очищения его от шлаков и токсинов за счет мышечных усилий еженедельно человек должен затрачивать 2100-2400 ккал в зависимости от пола, веса тела, возраста и уровня психофизического состояния.

Чтобы расходовать 2100-2400 ккал в неделю, тренировочная нагрузка должна примерно составлять: бег в течении 3-3,5 часов со скоростью 10-12 км в час, при ЧСС — 170-180 уд./мин или другая эквивалентная двигательная нагрузка.

Наиболее простая и доступная формула определения энергозатрат (кроме плавания) при выполнении физических упражнений такова:

Основоположник идеи энергозатрат на мышечную работу B.C. Фарфель выделил четыре зоны мощности, (в дальнейшем работы других авторов лишь развивали и дополняли их). Анализ работ различных исследователей, связанных с энергозатратами, позволяет выделить пять зон примерного расхода энергии при выполнении различных видов физических упражнений атдетами при продолжительности занятий 80- 90 минут.

Таблица расхода калорий для женщин с массой тела 50,0-60,0 кг:

1 зона — «очень низких» нагрузок 290-390 ккал,

2 зона — «низких» нагрузок 390-485 ккал,

3 зона — «средних» нагрузок 485- 590 ккал,

4 зона — «высоких» нагрузок 590-710 ккал,

5 зона — «очень высоких» нагрузок 720-890 ккал.

Таблица расхода калорий для мужчин с массой тела 65,0-75,0 кг:

1 зона — «очень низких» нагрузок 390-495 ккал,

2 зона — «низкая» нагрузок 500- 610 ккал,

3 зона — «средних» нагрузок 615-725 ккал,

4 зона — «высоких» нагрузок 725-840 ккал,

5 зона — «очень высоких» нагрузок 840-1060 ккал.

Таблица расхода калорий поможет рассчитывать Ваши энергозатраты:

В представленной таблице приведен примерный расход энергии, затрачиваемой спортсменами при выполнении различных физических упражнений. Она поможет Вам с легкостью рассчитать расход калорий любой вашей тренировки. Таблица разработана Р.И. Купчиновым по результатам, полученным различными исследователями. В литературных источниках энергозатраты приводятся в других единицах исчисления:

в системе СИ 1 ккал = = 4,1868 Дж;

1 МЕТ (метаболическая единица) = 3,5 ккал.

Ориентиром качественной нагрузки для «завсегдатых тренажерного зала» считается такая нагрузка, которая позволяет потратить за одно занятие (80-90 мин) приблизительно 600-700 ккал. Такой минимум вполне можно выполнить при примерном объеме средств, применяемых на занятиях при интенсивности нагрузки:

• 30% времени (от времени всего занятия) при частоте сердечных сокращений (ЧСС) — 100-120 уд./мин или 110- 125 ккал;
• 50% — при 130-160 уд./мин или 330-385 ккал;
• 20% — при 160-180 уд./мин или 160-190 ккал.

У атлетов 720-840 ккал соответственно:

• 215-250 ккал,
• 360- 420 ккал,
• 145-170 ккал.

7 черт привлекательной женщины, которой мужчины оборачиваются вслед

На каких женщин больше всего обращают внимание мужчины? Наверное, на тех, у кого модельная походка, идеальные макияж и маникюр. Если вы так и подумали, то ошиблись. Ни одни красивые туфли или сногсшибательное платье, обтягивающее точёную фигуру, не заставят посмотреть девушке вслед, если у неё потухший взгляд или неуверенная походка. Вот какие черты делают женщин в глазах мужчин привлекательными настолько, что кавалеры готовы провожать дам взглядом.

7. Грациозная походка

Мужчины точно не смогут пропустить особу, что «плывёт» сквозь толпу. Фото © Shutterstock

Всё начинается даже не с того, как вы выглядите, а как себя подаёте. Мужчина вряд ли обернётся вслед женщине, которая неуверенно перешагивает с ноги на ногу и шатается на каблуках. Пускай даже дама очень эффектно выглядит. Зато представители противоположного пола точно не смогут пропустить мимо особу, что «плывёт» сквозь толпу. Её движения уверенные и несуетливые, плавные и грациозные. Такая женщина ассоциируется у мужчин с мягкой кошкой — невозможно не проводить её взглядом.

6. Красивая фигура

Опытным путём доказано, что мужчины всегда обращают внимание на женскую фигуру и оценивают её привлекательность. Не нужно быть исключительно худой, чтобы «цеплять» взгляды и заставлять мужчин оборачиваться вслед. У всех разные предпочтения, но, если вы оденетесь красиво и подчеркнёте достоинства, точно окажетесь в ряду тех женщин, которых мужчины называют обворожительными.

5. Роскошные волосы

Женщина со здоровыми на вид волосами привлекает гораздо больше внимания. Фото © Shutterstock

На самом деле большинству мужчин непринципиально, чтобы у потенциальной избранницы были исключительно длинные волосы. Сегодня из-за разнообразия техник окрашиваний, трендов на определённые цвета и оттенки, большого количества модных стрижек парни более лояльны к выбору девушкой причёски. Единственно важное, чтобы цвет и форма волос гармонировали с образом дамы. И конечно, чтобы волосы были чистые и ухоженные. Женщина со здоровыми на вид волосами привлекает гораздо больше внимания.

4. Уверенность в себе

Ничто не украшает женщину сильнее, чем уверенность в себе. Даже когда фигура далеко не как у модели, никакой новомодной причёски нет, как и любви к каблукам, если особа держится уверенно и знает, что красива всегда, — она «цепляет» взгляды. Потому что мужчины всегда тонко чувствуют неуверенность партнёрши. А вот женщины, которые любят и ценят себя любыми, привлекают кавалеров на подсознательном уровне. Такие дамы вызывают уважение, им смотрят вслед и хотят ими обладать.

3. Тот самый взгляд

Длинные ресницы, красивый макияж — это всё лишь украшает глаза. Не просто же так говорят, что очи являются зеркалом души. Именно по ним можно всегда прочитать все настоящие эмоции: скуку, печаль, интерес, влюблённость. Поэтому завораживающий взгляд заставляет представителей сильного пола оборачиваться вслед женщинам, а не красивые и длинные стрелки. Если мужчина заметил огонёк в глазах женщины или, наоборот, глубокую печаль, ему будет невероятно интересно, а что привело такую невероятную внешне женщину к столь ярким эмоциям. Поэтому стрелять глазками можно не только флиртуя, но и мельком посматривать на мужчин, проходя мимо.

2. Улыбка на лице

Красивая улыбка способна влюбить в себя, она говорит о том, что её обладательница сейчас счастлива. Фото © Shutterstock

Улыбка на лице подсознательно посылает сигналы другим людям о том, что мы счастливы, доброжелательны и открыты. Мужчина с большей вероятностью подойдёт познакомиться к той женщине, что не хмурит брови, недовольно на всех смотря. А если на знакомство не решится, то точно заметит улыбающуюся особу в толпе и обернётся ей вслед. Довольная улыбка способна влюбить в себя, она говорит о том, что её обладательница сейчас счастлива. А с такой дамой хочется быть рядом и заражаться её позитивом.

1. Наслаждение от жизни в моменте

И, конечно же, ещё одна черта, которая заставит любого мужчину смотреть на вас с восхищением и провожать взглядом, — наслаждение от жизни. Нет для сильного пола особы красивее, чем та, которая умеет искренне радоваться моментам и жизни в целом. Она смеётся над неудачами и ошибками, не боится пробовать снова, ловит кайф от простых и повседневных вещей, разжигая и в партнёре желание радоваться. И неважно, какая внешность у такой женщины, для мужчины счастье в её глазах будет самой привлекательной чертой.

12 странных привычек, которые есть абсолютно в каждой любящей паре

• Психолог рассказала, почему постоянно хочется читать новости

  4 октября 2022, 15:31

• Назван возраст, с которого брат и сестра должны спать отдельно

  3 октября 2022, 13:05

• Вкусно и полезно: 5 продуктов, которые помогут побороть осеннюю хандру

  3 октября 2022, 12:36

Какая фигура нравится мужчинам | Что нужно знать женщинам

Чисто «женский» вопрос: какая фигура нравится мужчинам больше всего? Почему женщины задаются подобным вопросом? В общем и в целом, исходя из мужской природы и мужской психологии. Каждый мужчина в той или иной степени визуал. То есть, выбирая для себя женщину, он в первую очередь обращает внимание на ее внешность. Иначе мужчина просто не может, потому что, повторимся, такова его природа. Это уже потом, во вторую, третью и семнадцатую очередь мужчину интересуют другие женские характеристики: ум, душевные качества, житейские навыки, привычки и пр.

Волей-неволей всякая истинная женщина обязана особенности мужской природы учитывать. То есть, в каком-то смысле преподносить себя. И в первую очередь – в плане своих внешних данных. В этом нет ничего зазорного и оскорбительного для женщины. Наоборот: красивая женщина в перспективе может родить красивых детей. Именно этим и руководствуется всякий мужчина, оценивая женскую красоту, именно это в первую очередь для него и важно. Даже если у мужчины нет намерения жениться на той или иной красавице, это ничего не значит. Представление о красивом потомстве, опять же, заложено в каждом нормальном мужчине на уровне инстинкта. Оттого он и тянется к красивой женщине.

Итак, будем говорить о красивой женской фигуре с точки зрения мужчин.

Это – важнейший критерий женской привлекательности для большинства мужчин. Мало кому из них нравятся «исусственные» женщины. А уж о силиконовых грудях и искусственно увеличенных губах и говорить не приходится. Слышали бы такие дамы, что и какими словами говорят о них в мужском кругу!

То же касается и женской фигуры в целом. Она должна быть натуральной – пускай даже и с небольшими изъянами. Всякие такие подтяжки, слишком выраженная мускулатура – это неиссякаемый повод для мужской иронии по поводу женской фигуры. А где ирония, там и отвращение.

Изгибы и формы

О таких особенностях женской фигуры мужчинами за многие века сочинены километры и тонны всяческих стихов, песен, сонетов, рапсодий, ораторий и прочих образцов высокого творчества. Из чего следует: формам и изгибам женского тела мужчины всегда придавали наипервейшее значение, это их всегда вдохновляло. А коль вдохновляло, то, следовательно, это красиво. Уродство не может вдохновлять. Слышали, например, такое расхожее выражение: «Она стройная, как молодой тополек и гибкая, как лоза под ветром»? Так вот, это – о женских изгибах и формах. Поэтично и красиво.
Широкие бедра и пропорциональные им плечи, узкая талия – это, пожалуй, вечные параметры истинной женской красоты в глазах большинства мужчин.

А еще – походка

Походка любого человека зависит от его фигуры. А уж походка женщины – тем более. Дама с красивой, пропорциональной фигурой и ходит соответственно – красиво, привлекательно, что называется, земли не касаясь. Очень часто мужчины в первую очередь обращают внимание именно на женскую походку, а уж затем и на всю женщину целиком.

Грудь

Это – неотъемлемая и органичная часть женской фигуры. Грудь украшает любую женщину. Никакому мужчине не понравится безгрудая женщина – если бы таковые существовали в природе.

Идеального параметра груди, с точки зрения мужчин, видимо не существует. Кому-то нравятся женщины с полной грудью, другим – с маленькой. Главное – чтобы грудь гармонично дополняла всю женскую фигуру. Тогда-то она и считается красивой в глазах мужчин. Хотя, конечно, у каждого – свои собственные представления о гармонии. Но, повторимся, если бы на свете существовали женщины без грудей, вряд ли они прельстили бы хотя бы одного мужчину.

Плечи

Широкие женские плечи обычно мужчин отпугивают – и в эстетическом, и в физическом смысле. Все-таки широкоплечая фигура – это мужской тип телосложения. А у женщины плечи должны быть узкими, но, вместе с тем, гармоничными по отношению к ее бедрам. О чем, впрочем, мы уже упоминали.

Ноги

Ну, тут вообще! Пожалуй, никакая другая часть женского тела так не вдохновляет мужчин, и ни к какой другой части тела у мужчин нет столько требований, как к ногам! Женские ноги должны быть красивыми, и шабаш!

Хотя – это совсем не означает, что при этом они обязаны выглядеть непременно классически стройными. Все-таки красота – это понятие относительное, условное и субъективное. Каким-то мужчинам, наоборот, больше по душе полные женские ноги, а есть и такие, кто без ума от кривоватых дамских ножек… То же касается и их длины. Расхожая формула женской красоты «ноги от ушей» вдохновляет далеко не всех мужчин. Хотя бы потому, что у женщины, помимо ног, должны присутствовать и другие притягательные телесные атрибуты.

Пухлые, худощавые…

Известное выражение гласит: «Восемьдесят процентов мужчин любят полных женщин, и только двадцать процентов – очень полных». Это, конечно, шутка, но если вдуматься… Далеко не всем мужчинам нравятся сухопарые красотки, которыми в избытке потчует нас тот же Голливуд. В представлении большинства мужчин женская фигура должна быть мягкой и нежной – и на взгляд, и на ощупь. Почему? Потому что женщина для мужчины, в первую очередь, это олицетворение нежности. А нежность костлявой быть не может – ни на ощупь, ни на взгляд.

Поэтому дамам не стоит впадать в комплексы по поводу излишней полноты. Всякое женское телосложение прекрасно-по своему. Главное – нежность.

И еще…

Разумеется, это еще не все эталоны красоты женской фигуры с точки зрения мужчин. Есть и другие:

• волосы. Большая часть мужчин без ума от длинных женских волос. Хотя – немало любителей и коротких дамских стрижек. Здесь главное – натуральность. Крашеные, напомаженные, завитые, лакированные женские пряди ценятся мужчинами гораздо ниже;
• губы. Здесь во многом все субъективно. Кому-то больше по душе полные женские губы, другим – тонкие;
• зубы. А вот тут – все гораздо однозначнее. Гораздо лучше, если зубы ровные и красивые. Все прочие варианты обычно мужчин отталкивают;
• руки. А, вернее, кисти. Длинные или короткие пальцы у женщины – это, с точки зрения большинства мужчин, вторично. Другое дело – нежность женских рук (куда же мужчине без женской нежности!). Для истинного мужчины это – ни с чем несравнимое ощущение. Вспомним еще раз образцы высокой любовной поэзии. Едва ли не треть ее посвящена именно женским рукам. А это неспроста!

Рисунок: Мужчина (Офика) | Мболе народов

Обрежьте изображение:

Отсканируйте свой QR-код:

С благодарностью создан с помощью ACNLPatternTool

Народы мболе

Не на просмотре

Этот высокий и стройный мужчина принимает форму повешенного, образ, центральный в практике посвящения Мболе в правоохранительную ассоциацию, известную как Лилва. Он отличается своей деликатно пигментированной поверхностью, игрой вогнутых, выпуклых и плоских плоскостей и сильной трехмерностью. Фокусом композиции является голова, выделенная чередованием выпуклых и вогнутых переходов и подчеркнутая белым пигментом. Глаза и рот сочленены в виде узких прорезей на слегка приподнятых поверхностях, а нос выступает в виде треугольника, на его нижней стороне есть два небольших отверстия для ноздрей. Эти черты лица вписаны в вогнутую сердцевидную форму, верхний гребень которой определяет брови и отмечает переход между белой вогнутой поверхностью лица и выпуклой областью выступающего лба, покрытой желтым пигментом. На макушке прическа в виде полумесяца. По обеим сторонам лица, на уровне глаз, расположены полукруглые уши, которые выступают перпендикулярно голове. Прямые линии челюсти контрастируют с полнотой головы. Шея спускается вниз от нижней части ушей к покатым выступающим вперед плечам. Перетянутые руки словно свисают вниз, обрамляя длинный и стройный торс. Туловище фигуры отмечено вертикально центральной желтой полосой, которая контрастирует с его более темным оттенком. Локти — единственные определенные черты в основном трубчатых рук, и они немного выступают наружу. Руки желтого цвета лежат на бедрах, обрамляя гениталии фигуры. Ноги разведены в стороны на ширину туловища, вплоть до ступней, которые наклонены вниз. В отличие от сильной вертикальности фигуры расположение ее черт в последовательных горизонтальных линиях, от головы к ногам: уши и глаза, локти и пупок; руки и половые органы; и стойка, которая соединяет ноги. Сильная трехмерность фигуры становится очевидной в профиль. Его спина округлена, что придает ему определенное сгорбленное положение; руки свисают с плоской плоскости туловища, а ноги согнуты. Нисходящий наклон лба фигуры отражается в изгибе выступающих вперед плеч и согнутых коленях. Руки, пальцы, ноги и ступни висят, как будто без опоры. Тело многократно перфорировано из стороны в сторону: через спину на уровне лопаток и выше талии; через каждую ногу на пятке; вертикально через затылок; через центр верхней части прически; и у основания шеи.

Эта фигура выглядит как повешенный. Выражение лица было описано как выражение покорной печали (Cornet 1971, стр. 273 и 285). Традиционные полихромные фигуры, вырезанные таким образом, представляют людей, повешенных за нарушение общественного порядка и нарушение законов могущественной ассоциации среди мболе, известной как Лилва. Эта поэтапная ассоциация выполняла ритуальные, образовательные, юридические, социальные, политические и экономические функции (Biebuyck, 1995). Ассоциация лилва связана с более известной ассоциацией бвами народов лега, юго-восточных соседей мболе. В то время как Лега использует множество мелких предметов как часть инициации в Бвами, артефактов Лилвы немного, и они поражают своим сравнительно большим размером.

Антрополог Даниэль Бибайк подчеркнул сложную моральную философию Лилвы (Biebuyck 1976, 1979, 1995). Эта философия и образ жизни были привиты большинству членов общества мболе в период посвящения, во время которого они усвоили основные социальные и этические заповеди. Все юноши и некоторые женщины (дочери самых высокопоставленных посвященных) были посвящены в базовый вводный уровень лилва. В то время они были изолированы в лесном домике и под руководством ритуального знатока (онанга) прошли ряд испытаний. Исследование конголезским психологом Калала Нкуди социальной структуры мболе и этапов инициации лилва показывает, что фигурки офика (подвешенные) занимали центральное место в заключительных моментах инициации, когда инициируемым разрешалось видеть символические объекты лилва и прикасаться к ним. Согласно Нкуди, скульптуры позволяли старейшинам объяснять последствия аморального поведения, прививать уважение к старшим, передавать понятия об этикете и предостерегать от прелюбодеяния, воровства и лжи (Нкуди 19).79, стр. 20-21).

Практика повешения занимала центральное место в правоохранительных органах общества мболе и совершалась публично в деревне с большой помпой. Зрелище, должно быть, было поразительным: специальный статусный обладатель лилва надевал на шею жертвы лиану и прикреплял ее к гибкому изогнутому дереву, которое при отпускании поднимало тело в воздух. Скульптуры, вырезанные по просьбе старейшины Лилва после казни, изображали конкретных людей, приговоренных Лилвой к смерти. Хотя фигуры не следует рассматривать как портреты преступников, резным фигуркам были даны их имена и увековечены их воспоминания. Этот элемент персонификации был выражен во время ритуалов инициации, в которых демонстрировались фигуры. Действительно, показывая неофитам фигуры Офики, руководители ритуалов предупреждали молодых посвященных такими словами: «Смотрите, если вы будете пренебрегать обычаями предков, мы убьем вас и закрепим в статуе, как это сделали мы. за сына X и Y» (Нкуди 1979).

Внося нюансы в интерпретацию образа повешенного, Бибайк предположил, что фигуры офики могут указывать на другой важный момент в обществе мболе, обряды перед погребением, проводимые для высокопоставленных членов лилва. После их смерти их тело было подвешено к столбу в их доме для сбора жидкости. Затем эти жидкости распылялись, чтобы передать жизненную силу своему преемнику (Biebuyck 1986, стр. 242).

Помимо инициаций фигурки демонстрировались и в других редких случаях: для защиты общества от бедствий и во время упорной плохой охоты, при даче клятв или при урегулировании серьезных конфликтов между сторонами. Колониальный администратор В. Рувруа наблюдал появление таких фигур в 1928. О прибытии фигур объявили барабанным боем, чтобы отпугнуть женщин и детей. Однако, как правило, высокопоставленные посвященные прятали их от глаз как в деревне, так и за ее пределами, поскольку непосвященным было совершенно запрещено их видеть. Они были подготовлены к показу путем перекраски. Когда они были готовы, их выносил обладатель особого статуса по имени исоя (тот же человек, который выступал в качестве верховного судьи в уголовных делах, требующих казни через повешение). Фигурки несли лежа на спине на небольших носилках. Они крепились ремнями, проходящими через отверстия, проделанные в резьбе. В манере, напоминающей погребальные обычаи мболе, скульптура была выставлена ​​на носилках в виде трупа (Rouvroy 1929).
В своей попытке интерпретировать более глубокое значение фигур Офика Бибайк предположил, что они помогали нейтрализовать души преступников (Biebuyck 1976, p. 58). Эта интерпретация связана с верой мболе, согласно которой души умерших перерождаются со своими прежними характеристиками. Фигурки могут служить для привлечения и размещения душ повешенных преступников, чтобы предотвратить их возрождение.

Эта работа была собрана в неизвестное время на территории современной Демократической Республики Конго. Впервые задокументировано в 1939, когда он появился на фотографии, иллюстрирующей выставку искусства из Конго в музее Vlesshuis в Антверпене, Бельгия. Он был предоставлен там вместе с рядом работ из этнографического музея Антверпена. В их число входили четыре экземпляра фигурок Ofika, приобретенных у антверпенского дилера Генри Парейна в 1920 году. В 1955 году этнографический музей Антверпена согласился на обмен с бельгийским коллекционером Джефом Ван дер Страте этой Ofika и фигурой власти Конго на сумму денег и три. Океанические фигуры. В течение следующего десятилетия Офика прошла через руки бельгийского дилера Эдмонда Морле, который продал ее нью-йоркским коллекционерам произведений искусства из Конго, Кларку и Фрэнсис Стиллман. Стиллманы продали свою коллекцию Музею первобытного искусства в 1968, и работа была передана в Метрополитен-музей в 1978 году. 1976. «Скульптура из лесных районов Восточного Заира: Мболе, Йела и Пере». Африканское искусство, Vol. 10, нет. 1 (октябрь 1976 г.), стр. 54–61 + 99–100.

————. 1986. Искусство Заира, Vol. 2. Беркли: University of California Press, 1986

————. 1995. «Фигура Офика». В Сокровищах Африки-музея. Тервурен: Королевский музей Центральной Африки. Кот. № 222.

Корнет, Джозеф. 1971. Искусство Африки; сокровища из Конго. Лондон: Phaidon (распространяется Praeger Publishers, Нью-Йорк, 1971 г.)

Нкуди, Калала. Le Lilwakoy des Mbole du Lomami: essai d’analyse de son symbolisme, Bruxelles, Cedaf, 1979, p. 33.

Rouvroy, V. «Le Lilwa. District de l’Aruwimi. Territoire des Bambole», Congo, I (1929), pp. 783-798.

Относительно происхождения: личная переписка автора с куратором Эльс Де Palmenear, Музей Ан-де-Стром, Антверпен, октябрь 2015 г.

Из-за ограничений прав это изображение нельзя увеличить, просмотреть в полноэкранном режиме или загрузить.

Открытый доступ

В рамках политики открытого доступа Met вы можете свободно копировать, изменять и распространять это изображение даже в коммерческих целях.

API

К общедоступным данным для этого объекта также можно получить доступ с помощью API открытого доступа Met.

Это произведение следует рассматривать справа налево. Прокрутите влево, чтобы увидеть больше.

Из-за ограничений прав это изображение нельзя увеличить, просмотреть в полноэкранном режиме или загрузить.

Из-за ограничений прав это изображение нельзя увеличить, просмотреть в полноэкранном режиме или загрузить.

Из-за ограничений прав это изображение нельзя увеличить, просмотреть в полноэкранном режиме или загрузить.

Из-за ограничений прав это изображение нельзя увеличить, просмотреть в полноэкранном режиме или загрузить.

Детали произведения искусства

Используйте клавиши со стрелками для навигации по вкладкам ниже и клавишу табуляции для выбора элемента

Заголовок: Фигура: Мужчина (Офика)

Дата: 19 — начало 20 века

География: Демократическая Республика Конго, район реки Ломами

Культура: Народы мболе

Середина: Дерево, пигмент, морилка с патиной

Размеры: В. 32 7/16 x Ш. 6 5/8 x Г. 9 5/16 дюйма (82,4 x 16,9 x 23,7 см)

Классификация: Деревянная скульптура

Кредитная линия: Мемориальная коллекция Майкла К. Рокфеллера, покупка, подарок Нельсона А. Рокфеллера, 19 лет.68

Регистрационный номер: 1978.412.571

Узнайте больше об этом произведении

Хронология истории искусств

Музейные публикации

Музей Метрополитен. Том. 12, острова Тихого океана, Африка и Америка

Искусство Океании, Африки и Америки из Музея первобытного искусства.

Похожие произведения искусства

• По Мболе
• Крыло Майкла С. Рокфеллера
• Фигурки
• Патина
• Скульптура
• Дерево
• Из Африки
• Из Демократической Республики Конго

Ресурсы для исследований

Библиотеки и исследовательские центры Метрополитена предоставляют беспрецедентные ресурсы для исследований и приветствуют международное сообщество студентов и ученых.

API Met Collection — это место, где все создатели, создатели, исследователи и мечтатели могут получить доступ к самым последним данным и общедоступным изображениям для коллекции The Met. Данные открытого доступа и общедоступные изображения доступны для неограниченного коммерческого и некоммерческого использования без разрешения или платы.

Обратная связь

Мы продолжаем исследовать исторический и культурный контекст предметов в коллекции The Met. Если у вас есть комментарии или вопросы об этой записи объекта, пожалуйста, заполните и отправьте эту форму. Музей с нетерпением ждет ваших комментариев.

Крыло Майкла С. Рокфеллера в The Met

Коллекция Метрополитена произведений искусства народов Африки к югу от Сахары, островов Тихого океана, Северной, Центральной и Южной Америки включает более одиннадцати тысяч произведений искусства из различных материалов и типов, представляющих различные культурные традиции, начиная с 3000 г. до н.э. в данный момент.

фактов и цифр: расширение экономических возможностей

Преимущества расширения экономических прав и возможностей

• Расширение экономических прав и возможностей женщин играет центральную роль в реализации прав женщин и обеспечении гендерного равенства. Расширение экономических прав и возможностей женщин включает в себя способность женщин на равных участвовать в существующих рынках; их доступ к производственным ресурсам и контроль над ними, доступ к достойной работе, контроль над своим временем, жизнью и телом; и более широкое участие, свобода действий и значимое участие в принятии экономических решений на всех уровнях от домохозяйства до международных организаций.
• Расширение прав и возможностей женщин в экономике и устранение гендерного неравенства в сфере труда являются ключом к реализации Повестки дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. [1] и достижению Целей устойчивого развития, в частности Цели 5 по достижению гендерного равенства и Цели 8 , способствовать полной и продуктивной занятости и достойной работе для всех; также Цель 1 по ликвидации нищеты, Цель 2 по продовольственной безопасности, Цель 3 по обеспечению здоровья и Цель 10 по сокращению неравенства.
• Когда больше женщин работает, экономика растет. Расширение экономических прав и возможностей женщин повышает производительность, увеличивает экономическую диверсификацию и равенство доходов в дополнение к другим положительным результатам в области развития.[2] Например, повышение уровня занятости женщин в странах ОЭСР до уровня Швеции может увеличить ВВП более чем на 6 трлн долл. США[3], однако с учетом этого. экономический рост не ведет автоматически к сокращению гендерного неравенства. И наоборот, по оценкам, гендерные различия обходятся экономике примерно в 15 процентов ВВП.[4]
• Повышение уровня образования женщин и девочек способствует расширению экономических прав и возможностей женщин и более инклюзивному экономическому росту. Образование, повышение квалификации и переквалификация на протяжении всей жизни, особенно для того, чтобы идти в ногу с быстрыми технологическими и цифровыми преобразованиями, влияющими на рабочие места, имеют решающее значение для здоровья и благополучия женщин и девочек, а также для их возможностей получения дохода и участия в официальном труде. рынок. На повышение уровня образования приходится около 50 процентов экономического роста в странах ОЭСР за последние 50 лет[5]. Но для большинства женщин значительный прогресс в образовании не привел к улучшению результатов на рынке труда.[6]
• Экономическое равенство женщин полезно для бизнеса. Компании извлекают большую выгоду из расширения возможностей трудоустройства и лидерства для женщин, что, как показано, повышает организационную эффективность и рост. Подсчитано, что компании с тремя или более женщинами на руководящих должностях выше по всем параметрам организационной эффективности.[7]

Сфера труда

• Гендерные различия в законодательстве затрагивают как развивающиеся, так и развитые экономики, а также женщин во всех регионах. Во всем мире более 2,7 миллиарда женщин по закону не имеют того же выбора работы, что и мужчины. Из 189 стран, прошедших оценку в 2018 году, в 104 странах до сих пор действуют законы, запрещающие женщинам работать на определенных работах, в 59 странах нет законов о сексуальных домогательствах на рабочем месте, а в 18 странах мужья могут на законных основаниях запрещать своим женам работать. [8]
• Женщины по-прежнему реже участвуют в рынке труда, чем мужчины во всем мире . Уровень участия женщин в рабочей силе в возрасте 25–54 лет составляет 63 процента по сравнению с 9 процентами.4 процента для мужчин. [9] С учетом более молодых (в возрасте 15 лет и старше) и пожилых женщин (в возрасте 55 лет и старше) в 2018 году глобальный уровень участия женщин в рабочей силе оказался ниже и составил 48,5%, что на 26,5 процентных пункта ниже, чем у мужчин.[10]
• Женщины чаще становятся безработными, чем мужчины. В 2017 году глобальные уровни безработицы среди мужчин и женщин составляли 5,5% и 6,2% соответственно. Прогнозируется, что это останется относительно неизменным в 2018 и 2021 годах.[11]

• Женщины чрезмерно представлены в неформальной и уязвимой занятости. Женщины более чем в два раза чаще, чем мужчины, работают в семье.[12] Согласно последним имеющимся данным, доля женщин в неформальной занятости в развивающихся странах была на 4,6 процентных пункта выше, чем доля мужчин, если включить сельскохозяйственных рабочих, и на 7,8 процентных пункта, если их исключить. [13]
• Во всем мире женщинам платят меньше, чем мужчинам. Гендерный разрыв в оплате труда оценивается в 23 процента. Это означает, что женщины зарабатывают 77 процентов от того, что зарабатывают мужчины, хотя эти цифры занижают реальные масштабы гендерного разрыва в оплате труда, особенно в развивающихся странах, где преобладает неформальная самозанятость[14]. Женщинам также грозит штраф за материнство, размер которого увеличивается по мере увеличения числа детей у женщины.[15]
• Женщины несут несоразмерную ответственность за неоплачиваемый уход и домашнюю работу. Женщины, как правило, тратят примерно в 2,5 раза больше времени на неоплачиваемый уход и домашнюю работу, чем мужчины.[16] Количество времени, затрачиваемое на неоплачиваемую работу по уходу, отрицательно коррелирует с участием женщин в рабочей силе.[17]
• Неоплачиваемая работа по уходу необходима для функционирования экономики, , но часто не учитывается и не признается. [18]. Подсчитано, что если бы неоплачиваемый труд женщин был оценен в денежном выражении, то он составил бы от 10 до 39 процентов.процентов ВВП[19].
• Женщины по-прежнему имеют меньше шансов получить доступ к социальной защите. Гендерное неравенство в сфере занятости и качества работы приводит к гендерному разрыву в доступе к социальной защите, обеспечиваемой посредством занятости, такой как пенсии, пособия по безработице или защита материнства. По оценкам, во всем мире почти 40 процентов работающих по найму женщин не имеют доступа к социальной защите[20].
• Женщины реже, чем мужчины, имеют доступ к финансовым учреждениям или имеют банковский счет. В то время как 65 процентов мужчин сообщают, что у них есть счет в официальном финансовом учреждении, во всем мире только 58 процентов женщин. [21]
• Цифровой разрыв остается гендерным: большинство из 3,9 миллиарда человек, не имеющих доступа к сети, проживает в сельской местности, более бедны, менее образованы и, как правило, женщины и девочки. [22]
• Женщины имеют меньше шансов стать предпринимателями и сталкиваются с большими трудностями при открытии бизнеса: В 40% стран предпринимательская активность женщин на раннем этапе составляет половину или менее половины активности мужчин.[23]
• Женщины не могут занимать высшие руководящие должности: Только 5% руководителей компаний из списка Fortune 500 — женщины.[24]
• Насилие и домогательства в сфере труда затрагивают женщин независимо от возраста, местонахождения, дохода или социального статуса. Экономические издержки — отражение человеческих и социальных издержек — для мировой экономики дискриминационных социальных институтов и насилия в отношении женщин оцениваются примерно в 12 триллионов долларов США в год.[25]

Устойчивое развитие

• Почти треть занятости женщин во всем мире приходится на сельское хозяйство, включая лесное хозяйство и рыболовство , но это может исключать самозанятых и неоплачиваемых семейных работников. Тем не менее, различия между странами и регионами поразительны. Доля женщин, работающих в сельском хозяйстве, составляет всего 9,5% в странах с уровнем дохода выше среднего и 2,6% в странах с высоким уровнем дохода, в то время как сельское хозяйство остается наиболее важным сектором занятости для женщин в странах с низким уровнем дохода и уровнем дохода ниже среднего. .[26]
• Женщины-фермеры имеют значительно меньший доступ, контроль и право собственности на землю и другие производственные активы по сравнению с их коллегами-мужчинами. Земля, пожалуй, самый важный экономический актив; женщины составляют лишь 12,8 процента землевладельцев в мире[27].
• Женщины и девочки больше всего страдают от нехватки безопасного водоснабжения и санитарии. Женщины и девочки несут ответственность за водоснабжение в 80 процентах домохозяйств, не имеющих доступа к воде на территории[28]. Менструальная гигиена затруднена из-за отсутствия воды, мыла и санитарно-гигиенических средств, учитывающих гендерные аспекты, будь то дома, в школе или на работе.
• Женщины и девочки чаще несут бремя энергетической бедности и страдают от нехватки безопасной, надежной, доступной и чистой энергии. Загрязнение воздуха внутри помещений в результате использования горючих видов топлива в бытовых целях стало причиной 4,3 миллиона смертей в 2012 г., причем на долю женщин и девочек приходилось 6 из каждых 10 смертей[29].
• Ухудшение состояния окружающей среды и изменение климата оказывают несоразмерное воздействие на женщин и детей . Женщины часто несут на себе основную тяжесть преодоления потрясений и стрессов, связанных с изменением климата, или воздействия на здоровье загрязнения внутри помещений и в городах, что усугубляет их бремя по уходу. По мере того, как земельные, лесные и водные ресурсы подвергаются все большей опасности, приватизируются или «присваиваются» для коммерческих инвестиций, местные общины и коренные народы, особенно женщины, средства к существованию которых зависят от них, подвергаются маргинализации и перемещению. Во всем мире женщины в 14 раз чаще, чем мужчины, погибают во время стихийных бедствий.[30]

Трудящиеся женщины-мигранты

• Женщины составляют примерно половину из 258 миллионов мигрантов, которые живут и работают за пределами стран своего рождения. Женщин и девочек-мигрантов больше, чем мужчин и мальчиков во всех регионах, кроме Африки и Азии; в некоторых странах Азии число мужчин-мигрантов превышает число женщин примерно в три раза к одному[31].
• Несмотря на гендерное неравенство на рынке труда и гендерный разрыв в заработной плате во всем мире, в 2016 году женщины-мигранты отправили половину денежных переводов по всему миру, которые оцениваются в 601 миллиард долларов США.[32]
• Исследования показали, что трудящиеся-мигранты чаще, чем мужчины, регулярно переводят денежные средства из-за более тесных связей женщин с членами семьи и мотивов самострахования[33], что подчеркивает связь между гендерной ролью женщины в домашнем хозяйстве и ее растущая склонность к переводам.
• Хотя многие женщины-мигранты обладают высокой квалификацией и образованием, они сталкиваются с трудностями при доступе на зарубежные рынки труда. Ограничения на трудоустройство мигрантов в сочетании с преобладанием на гендерно ориентированных рынках труда снижения квалификации и распространенными стереотипами, связанными с женщинами-мигрантами в странах назначения, могут негативно сказаться на их перспективах трудоустройства. Действительно, многие женщины-мигранты выполняют низкоквалифицированную и опасную работу, характеризующуюся низкой заработной платой, плохими условиями труда, ограниченной трудовой и социальной защитой и подверженностью физическому и сексуальному насилию.

Трудящиеся женщины-мигранты часто заняты неформальной, низкооплачиваемой и нерегулируемой работой. Основными секторами, в которых заняты женщины-мигранты, являются: услуги и розничная торговля (18,8%), элементарные профессии (17,3%), ремесла и смежные профессии (15,2%), специалисты (13,9%) и клерки (12,3%). центов).[35] Примерно 73,4% из примерно 11,5 млн международных домашних работников-мигрантов (в 2013 г.) составляли женщины[36].

Примечания

[1] Группа высокого уровня Генерального секретаря ООН по расширению экономических прав и возможностей женщин, Не оставлять никого в стороне: призыв к действиям для обеспечения гендерного равенства и расширения экономических прав и возможностей женщин. . Доступно по адресу: https://www.empowerwomen.org/-/media/files/un%20women/empowerwomen/resources/hlp%20briefs/unhlp%20full%20report.pdf?la=en

[2] Международный валютный фонд (2018). Стремление к расширению экономических прав и возможностей женщин https://www.imf.org/en/Publications/Policy-Papers/Issues/2018/05/31/pp053118pursuing-womens-economic-empowerment

[3] PwC, Индекс работающих женщин, 2018 г. . Доступно по адресу: https://www.pwc.co.uk/services/economics-policy/insights/women-in-work-index.html

[4] См. Cuberes, D. , & Teignier, M. ( 2016). Совокупные эффекты гендерных разрывов на рынке труда: количественная оценка. Журнал человеческого капитала, 10 (1), 1–32. https://doi.org/10.1086/683847 и Феррант, Г. и А. Колев (2016 г.), Имеет ли значение гендерная дискриминация в социальных институтах для долгосрочного роста?: Многострановые данные. Рабочие документы Центра развития ОЭСР, № 330, Издательство ОЭСР, Париж, https://doi.org/10.1787/5jm2hz8dgls6-en

[5] ОЭСР, Гендерное равенство в образовании, занятости и предпринимательстве: Заключительный отчет для МКМ 2012 . http://www.oecd.org/employment/50423364.pdf с. 3.

[6] Структура «ООН-женщины», Progress of the World’s Women 2015-2016 . Глава 2, с. 69.

[7] McKinsey & Company, Women Matter: Время ускоряться. Десять лет изучения гендерного разнообразия, 2018 г. . Доступно по адресу: https://www.empowerwomen.org/-/media/files/un%20women/empowerwomen/resources/hlp%20briefs/unhlp%20full%20report. pdf?la=en.

[8] Всемирный банк, Women, Business and the Law 2018. (Вашингтон, округ Колумбия, 2018). Доступно по адресу: http://wbl.worldbank.org/

[9] Структура «ООН-женщины», Превращение обещаний в действия: гендерное равенство в Повестке дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. (Нью-Йорк, 2018 г.). Доступно по ссылке: https://www.unwomen.org/en/digital-library/publications/2018/2/gender-equality-in-the-2030-agenda-for-sustainable-development-2018

[10] Международная организация труда (МОТ), World Employment and Social Outlook: Trends for Women 2018: Global Snapshot (Женева, 2018 г.). Доступно по адресу: http://www.ilo.org/wcmsp5/groups/public/—dgreports/—dcomm/—publ/documents/publication/wcms_619577.pdf

[11] Там же.

[12] Там же.

[13] МОТ, Женщины и мужчины в неформальной экономике: статистическая картина, третье издание (Женева, 2018 г.). Доступно по адресу: http://www. ilo.org/global/publications/books/WCMS_626831/lang—en/index.htm

[14] Структура «ООН-женщины», Превращение обещаний в действия: гендерное равенство в Повестке дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. (Нью-Йорк, 2018 г.). Доступно по ссылке: https://www.unwomen.org/en/digital-library/publications/2018/2/gender-equality-in-the-2030-agenda-for-sustainable-development-2018

[15] Дамиан Гримшоу и Джилл Рубери, «Разрыв в оплате труда материнства: обзор вопросов, теории и международных данных», Международная организация труда, , серия «Условия труда и занятости», № 57 , (Женева, 2015 г.). Доступно по адресу: http://www.ilo.org/wcmsp5/groups/public/@dgreports/@dcomm/@publ/documents/publication/wcms_348041.pdf

[16] МОТ, World Employment and Social Outlook: Trends for женщины 2017 г. (Женева, 2017 г.). Доступно по адресу: http://www.ilo.org/global/research/global-reports/weso/trends-for-women2017/lang—en/index.htm

[17] Центр развития ОЭСР, 2014 г. Неоплачиваемый Работа по уходу: недостающее звено в анализе гендерных различий в результатах труда (2014 г.). Доступно по ссылке: https://www.oecd.org/dev/development-gender/Unpaid_care_work.pdf 

[18] Дайан Элсон, Рынки труда как гендерные институты: вопросы равенства, эффективности и расширения прав и возможностей , World Development, vol. 27, № 3, стр. 611–627 (1999).

[19] ЮНРИСД, Краткий обзор исследований и политики 9: Почему уход важен для социального развития . Доступно по адресу: http://www.unrisd.org/80256B3C005BCCF9/(httpAuxPages)/25697FE238192066C12576D4004CFE50/%24file/RPB9e.pdf

[20] МОТ, Women at Work: Trends 2016 (G энева, 2016). Доступно по адресу: http://www.ilo.org/wcmsp5/groups/public/—dgreports/—dcomm/—publ/documents/publication/wcms_457317.pdf

[21] Демиргюк-Кунт и др. Глобальная база данных Findex 2014: Измерение доступности финансовых услуг во всем мире. Рабочий документ по исследованию политики 7255. (Вашингтон, округ Колумбия, Всемирный банк, 2015 г.). Доступно по адресу: http://documents.worldbank.org/curated/en/187761468179367706/pdf/WPS7255.pdf

[22] E/CN.6/2018/3. Доступно по адресу: http://undocs.org/E/CN.6/2018/3

[23] Global Entrepreneurship Monitor (2017). GEM 2016/2017 Отчет о женском предпринимательстве. Отчет о женском предпринимательстве . https://www.gemconsortium.org/report/49860

[24] Шерил. (2014 ). Женщины-руководители индекса S&P 500 . http://www.catalyst.org/knowledge/women-ceos-sp-500

[25] McKinsey & Company, Сила паритета: как продвижение равноправия может увеличить глобальный рост на 12 трлн долларов (2015 г.). Доступно по адресу: https://www.mckinsey.com/~/media/McKinsey/Featured%20Insights/Employment%20and%20Growth/How%20advancing%20womens%20equality%20can%20add%2012%20trillion%20to%20global%20growth /MGI%20Power%20of%20parity_Full%20report_September%202015.ashx

[26] E/CN.6/2018/3. Доступно по ссылке: https://undocs. org/E/CN.6/2018/3

[27] ФАО, Гендерная и земельная статистика Последние изменения в базе данных ФАО по гендерным вопросам и правам на землю (Рим, 2015 г.). Доступно по адресу: http://www.fao.org/3/a-i4862e.pdf

[28] Структура «ООН-женщины». Превращение обещаний в действия: гендерное равенство в Повестке дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. (Нью-Йорк, 2018 г.). Доступно по адресу: https://www.unwomen.org/en/digital-library/publications/2018/2/gender-equality-in-the-2030-agenda-for-sustainable-development-2018

[29] Там же.

[30] Там же.

[31] Департамент ООН по экономическим и социальным вопросам, «Новый отчет ДЭСВ ООН показывает, что число мигрантов продолжает расти», 18 декабря 2017 г. Доступно по ссылке: https://www.un.org/development/desa/en/ news/population/international-migration-report-2017. html

[32] Western Union, «Western Union отдает дань уважения женщинам всего мира как агентам мировых экономических изменений и призывает к большему признанию и интеграции», 8 марта 2016 г. Доступно по адресу: http://ir.westernunion.com/news/archived-press-releases/press-release-details/2016/Western-Union-Pays-Tribute-to-Global-Women-Work-Force-as-World. -Economic-Change-Agents-and-Calls-for-Greater-Recognition-and-Integration/default.aspx

[33] Маелан Ле Гофф, «Феминизация миграции и тенденции денежных переводов», январь 2016 г. Доступно по ссылке: https://wol.iza.org/uploads/articles/220/pdfs/feminization-of-migration-and -trends-in-remittances.pdf?v=1.

[34] Моника Лопес-Ануарбе и др., «Больше, чем альтруизм: культурные нормы и денежные переводы среди выходцев из Латинской Америки в США», Journal of International Migration and Integration , vol. 17, № 2 (май 2016 г.). Доступно по ссылке: https://link.springer.com/article/10.1007/s12134-015-0423-3

[35] Структура «ООН-женщины», Трудящиеся-женщины-мигранты путешествуют по маргиналам: труд, миграция и торговля людьми (Нью-Йорк, 2016 г.

В каких продуктах содержится глютамин?

Глютамин или L-глютамин — самая распространенная незаменимая аминокислота в вашем организме. Исследования показывают, что глютамин может повысить иммунитет, предотвратить потерю мышечной массы, ускорить восстановление мышц из-за болезней или телесных ран и улучшить пищеварение.

Но уровень L-глютамина может снизиться из-за тяжелой болезни, напряженных упражнений, телесных ран или старения. В такие моменты вы должны дополнять свой организм внешними источниками глютамина. Читайте дальше, чтобы узнать о 15 лучших продуктах, богатых глютамином, преимуществах и многом другом.

Содержание

• Топ-15 продуктов с L-глютамином 
• Полезные свойства глютамина
• Кто должен  употреблять продукты, богатые глютамином?
• Когда следует избегать продуктов с высоким содержанием глютамина?
• Каковы побочные эффекты  глютамина?
• Помогает ли  L-глютамин похудеть?
• Помогает ли L-глютамин при тяге к сахару?
• Когда следует принимать глютамин?

Топ-15 продуктов с L-глютамином 

Морепродукты

Морепродукты, такие как рыба, мидии, креветки и крабы являются отличными источниками глютамина. Морская рыба содержит больше глутамина, чем пресноводная рыба. Вы можете готовить их на пару, жарить на гриле или добавлять в супы и салаты. 

 Травяное мясо

Мясо-отличный источник белка. Курица, баранина и говядина — отличные источники глютамина и вы можете включить любой из них в свой обед или ужин. Однако будьте осторожны с количеством красного мяса, которое вы потребляете, если у вас ожирение, проблемы с сердцем или высокое кровяное давление.

Съешьте 100 грамм куриной грудки (3,7 г глутамина) и/или 110 грамм  постных кусков говядины (3,2 г – 4 г глутамина). Избегайте употребления обугленного мяса и ешьте зеленые листовые овощи с мясом, чтобы сбалансировать рацион.

Красная капуста

Красная капуста-богатый глютамином овощ. Это помогает укрепить иммунитет и повышает общее состояние здоровья.

Включите её в салаты и  бутерброды, потому что приготовление пищи разрушает  содержание глютамина. Вы также можете рассмотреть возможность выжимания сока  из капусты  его или ферментации.

Натуральное молоко

Молоко богато глутамином и способствует выработке глутатиона, антиоксиданта.

Употребляйте молоко утром с завтраком без добавления сахара, чтобы восполнить истощенный уровень глютамина в вашем организме. Это также укрепит ваши кости в процессе.

Яйца

Яйца также являются хорошими источниками глутамина. В ста граммах яиц содержится 0,6 грамма глютамина.

В зависимости от ваших ежедневных потребностей вы можете употреблять яйца на завтрак или обед, чтобы обеспечить свой организм необходимым количеством витаминов, минералов и аминокислот. Приготовьте вареные, жареные или пашот яйца или омлеты, чтобы добавить вкус и разнообразие к вашей еде.

 Йогурт

Йогурт имеет много преимуществ для здоровья, таких как улучшение количества бактерий в кишечнике и улучшение пищеварения. Включите его в свой рацион, если вы ищете диетический источник глютамина. Убедитесь, что йогурт, который вы потребляете сделан из натурального молока.

Лучше всего сделать миску йогурта дома и хранить в холодильнике, а не потреблять тот, который доступен на рынке с низким содержанием глютамина. Добавляйте его в салат вместо майонеза, едите  его в качестве закуски или  с фруктами в качестве десерта.

Рикотта

Сыр рикотта получают путем добавления в молоко лимонной кислоты или сока лайма, что приводит к осаждению молочного белка. Как   молоко, натуральные  сыр рикотта является хорошим источником глютамина.

Вы можете съесть его на завтрак, добавив немного соли и перца. Добавьте немного сахара, если вы не беспокоитесь о прибавке в весе. Добавьте его в салаты и  бутерброды  чтобы сделать ваш обед особенным.

Орехи

Орехи-это богатые источники полезных жиров и белков. Глутамин, аминокислота, также присутствует в изобилии в орехах. Орехи легко  переесть   поэтому вы должны следить за тем, сколько орехов вы потребляете.

Добавьте орехи в свой утренний домашний протеиновый коктейль, чашу для завтрака, салат, ароматизированный рис и т. д. Ешьте миндаль, фундук, фисташки, арахис и грецкие орехи без поджаривания, чтобы сохранить питательную ценность нетронутыми.

 Фасоль

Соевые бобы и фасоль являются отличными источниками глутамина. Если вы вегетарианец или веган и не можете иметь животные источники глутамина, потребляйте бобы. Употребление бобов также может помочь ускорить процесс восстановления после травмы.

Ешьте вареные бобы с овощами и постным источником белка, таким как грибы или куриная грудка, чтобы иметь сбалансированную здоровую диету.

 Петрушка

Петрушка-это любимая трава, которая используется для придания вкуса и аромата различным блюдам, таким как пирог и  супы. Помимо того, что петрушка является хорошим источником витаминов, минералов и пищевых волокон, она также богата глютамином.

Добавьте её в свой сэндвич, фаршированную лепешку, хот-дог, фаршированную курицу, жареную рыбу, грибной или овощной суп.

Темная зелень

Темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста, салат, редис и кинза, являются хорошими источниками глютамина. Если вы регулярно тренируетесь, меньше отдыхаете и все время чувствуете усталость, включение этой зелени в ваш рацион улучшит ваше здоровье и укрепит иммунитет.

Добавьте их в свой салат, сэндвич и другие блюда. Сбалансируйте прием пищи с постным источником белка, здоровыми жирами и хорошими углеводами.

 Мясо

Мясо  такое как печень является хорошим источником глутамина. Если ваше тело нуждается в пополнении уровня глютамина из-за болезни или потери мышц из-за раны  включение печени животных в ваш рацион может помочь ускорить этот процесс.

Печень поджарить на гриле и хорошо приправить. Ешьте его с темной листовой зеленью, вареной фасолью, с капелькой сока лайма, паприкой и щепоткой соли.

Костный бульон

Костный бульон очень полезен. Если вы регулярно болеете и чувствуете, что ваш иммунитет нуждается в усилении, употребляйте богатый глютамином костный бульон.

Приготовьте его дома, добавив говяжьи кости, другие овощи, приправы и 2-3 стакана воды в кастрюлю для супа. Накройте крышкой и медленно готовьте в течение 60 минут. Ешьте его с лепешками или чесночным хлебом.

 Спаржа

Как белая, так и зеленая спаржа является хорошими источниками глутамина и может быть использована для предотвращения потери мышечной массы или ускорения времени восстановления.

Бланшируйте, жарьте на гриле или добавляйте в суп. Ешьте её вместе с темной листовой зеленью, другими овощами и постным источником белка, чтобы сделать еду здоровой.

 Бобовые

Бобовые, такие как нут, горох, чечевица и бобы являются хорошими источниками глютамина. Они отлично подходят для вегетарианцев и веганов, так как люди, которые попадают в эти две категории, лишены различных аминокислот, которые могут быть получены из мяса животных.

Ешьте бобовые в супах или делайте соусы, пикантные блины, добавляйте в  готовые блюда или делайте карри, чтобы включить их в свой ежедневный рацион.

Это лучшие продукты, богатые глютамином, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы повысить мышечный тонус, предотвратить потерю мышечной массы, укрепить кости и повысить иммунитет. Давайте теперь рассмотрим преимущества употребления богатых глютамином органических продуктов.

Полезные свойства глютамина

Есть несколько преимуществ для здоровья от употребления продуктов, богатых глютамином:

1. Улучшает здоровье пищеварительного тракта, регулируя клеточное деление слизистой оболочки кишечника.
2. Помогает организму вырабатывать глутатион, который является мощным антиоксидантом.
3. Поддерживает рН-баланс в организме .
4. Помогает поддерживать мышечную массу.
5. Помогает в клеточной и системной детоксикации.
6. Способствует здоровой неврологической функции и улучшает память и обучение.
7. Из приведенного выше списка ясно, что продукты, богатые глютамином, необходимы для общего здоровья.

Следующий вопрос заключается в том, когда вы должны сознательно  есть продукты, богатые глутамином и кто должен потреблять продукты, богатые глутамином?

Кто должен  употреблять продукты, богатые глютамином?

Вы должны включить эти продукты в свой ежедневный рацион, если вы:

• Имеете сильные ожоги.
• Выполняете упражнения высокой интенсивности.
• Испытайте частые приступы простуды и гриппа.
• Есть целиакия , СРК, болезнь Крона или язвенный колит.
• Потеряли мышечную массу из-за программы похудения.
• Потеряли мышечную массу из-за раны на теле.
• Теряете  мышцы из-за рака или СПИДа.

Примечание: эти пункты упомянуты с учетом различных преимуществ глютамина.

Когда следует избегать продуктов с высоким содержанием глютамина?

Хотя нет никаких ограничений на то, кто может потреблять продукты, богатые глутамином, определенные условия для здоровья не позволяют этого.

Избегайте продуктов с высоким содержанием глутамина при следующих обстоятельствах:

• Если у вас  заболевания почек или печени.
• Если у вас  синдром Рея.
• Люди у которых рак.
• Если у вас аллергия на продукты, богатые глутамином и проявляются такие симптомы, как тошнота, рвота, крапивница и боль в суставах.

Каковы побочные эффекты  глютамина?

Аллергическая реакция на продукты, богатые глутамином может вызвать тошноту, рвоту, крапивницу и боль в суставах.

Помогает ли  L-глютамин похудеть?

Экспериментальное исследование подтверждает, что глютамин способствует снижению веса и уменьшает окружность талии, повышая чувствительность к инсулину и улучшая метаболизм глюкозы.

Помогает ли L-глютамин при тяге к сахару?

Продукты, богатые глютамином, могут помочь уменьшить тягу к сахару, увеличивая насыщение и улучшая чувствительность к инсулину и метаболизм глюкозы.

Когда следует принимать глютамин?

Употребляйте богатые глютамином продукты или глютаминовые добавки после разговора с врачом, если вы регулярно тренируетесь и/или восстанавливаетесь после ранения или серьезного заболевания.

Потребление глютамина из органических цельных продуктов-отличный способ ускорить заживление и предотвратить потерю мышечной массы в вашем теле. Поговорите со своим врачом и поймите, сколько из этих цельных продуктов вы должны потреблять. Начните заботиться о своем здоровье, чтобы не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

где он содержится и как правильно принимать?

Глютамин – это аминокислота, которая является одним из основных источников энергии для наших клеток. Она помогает поддерживать здоровье нашего иммунитета, улучшает пищеварение, повышает уровень гормона рост. Данная аминокислота помогает уменьшить выработку кортизола, что способствует восстановлению организма после физической активности. Именно по этим свойствам глютамин является столь популярной спортивной добавкой.

Где содержится глютамин?

Источником данной аминокислоты являются мясо, рыба, кисломолочная продукция и яйца. Также она содержится в овощах, фруктах, зелени и в бобовых. чтобы получить достаточное количество глютамина, нужно употреблять эти продукты в больших количествах, что не всегда возможно.

Организму человека необходимо большое количество глютамина, особенно при интенсивных тренировках. Именно поэтому глютаминовые добавки крайне необходимы спортсменам и людям, занимающимся тяжелой физической работой. Рассмотрим несколько примеров, когда дополнительный прием данной аминокислоты может быть особенно полезным.

Набор мышечной массы

Глютамин — важнейший элемент в бодибилдинге, который используется для наращивания мышечной массы. Он является одним из главных строительных блоков для мускулатуры. В дополнение к этому, глютамин помогает уменьшить катаболизм, повысить выносливость и сократить время восстановления мышц после тренировок.

Для того, чтобы ускорить данный процесс рекомендуется принимать глютамин одновременно с креатином после тренировки. Их совместный прием позволяет получать антикатаболический эффект, что способствует более быстрому росту мышечной массы.

Снижение веса

L-глютамин, содержащийся в добавке, способствует ускорению метаболизма, нормализации уровня сахара в крови и увеличению выносливости организма в целом. Эти свойства позволяют проводить более результативные тренировки, что в свою очередь, способствует похудению.

Для достижения наилучшего результата, рекомендуется употреблять глютаминовые коктейли перед тренировкой или после нее. Это поможет ускорить восстановление организма и достичь лучших результатов.

Повышение иммунитета

Регулярный прием добавки способствует улучшению работы иммунной системы и быстрому восстановлению после стрессовых ситуаций и болезней. Для того, чтобы защитить себя от частых простуд в холодное время года, стоит начать употреблять глютаминовые коктейли еще в начале осени.

Рекомендации приема глютамина

Средняя дозировка глютамина, рекомендуемая экспертами, составляет 1-1,5 грамма на каждые 10 кг веса. Однако, суточная норма не ограничена, так как данная аминокислота считается абсолютно безопасной для человека. Глютамин следует употреблять за 30 минут до еды.

Многие спортсмены рекомендуют принимать глютамин 1-2 раза в день после интенсивной тренировки либо вечером перед сном, чтобы активизировать выработку гормона роста. Аминокислоту также можно принимать перед занятием спортом, чтобы получить дополнительный заряд энергии и повысить эффективность выполняемых упражнений.

Выпускают три формы глютамина: порошок, таблетки и капсулы. Профессиональные спортсмены предпочитают принимать аминокислоту в порошковой форме. Это связано с тем, что порошковый глютамин более удобен в дозировании, легко смешивается с другими добавками и удобен для приготовления коктейлей. Кроме того, глютамин в порошке стоит дешевле, чем другие формы выпуска. Поэтому, если вы хотите купить глютамин, рекомендуется выбирать порошок.

Глютамин является очень эффективной спортивной добавкой. Благодаря ей можно снизить вес, увеличить мышечную массу и повысить иммунную защиту организма. Однако без правильной тренировки, подходящего рациона питания и режима сна, вы не достигнете желаемых результатов. Глютамин будет эффективен только при соблюдении всех вышеупомянутых аспектов. Иначе, прием добавки поможет только укрепить иммунитет, но не приведет к желаемым результатам в тренировках.

10 лучших продуктов с глютамином – Основные стеки

L-глютамин — удивительная аминокислота и любимый источник топлива для слизистой оболочки кишечника. Поэтому, если вы хотите еще больше поддержать здоровье кишечника, вы, вероятно, пытались выяснить, какие продукты содержат большое количество глютамина. Итак, в этом руководстве мы рассмотрим 10 самых популярных пищевых источников глютамина. Мы рассмотрим очевидные продукты, такие как говядина и курица, а также рассмотрим некоторые растительные продукты. Лучше всего то, что мы покажем вам, сколько в них глютамина, и ранжируем их от самого высокого до самого низкого, чтобы вы знали, на чем сосредоточиться, чтобы есть больше.

Видео: Продукты с высоким содержанием белка, такие как стейк, курица, лосось и яйца, содержат большое количество глютамина. Но мы нашли других претендентов, которые могут вас удивить в видео выше!

1) Почему глютамин полезен для нас

Глютамин — замечательная аминокислота, поскольку она питает слизистую оболочку кишечника, укрепляет кишечный барьер и поддерживает общее здоровье кишечника.

На самом деле, клетки, выстилающие ваш желудочно-кишечный тракт, любят его так сильно, что могут набраться сил и проглотить его прямо сейчас. Таким образом, в то время как ваши мышцы могут любить белок, ваш кишечник предпочитает глютамин.

Нам в Essential Stacks он так нравится, что мы производим его в виде чистого порошка L-глютамина.

А вот ведущий мировой исследователь, Доктор Доминик Дагастино , объясняет доктору Ронде Патрик, насколько ваш кишечник любит глютамин:

Итак, если вы еще не поняли, глютамин — лучший друг вашего кишечника. Итак, в сегодняшней статье мы рассмотрим:

• Как увеличить содержание глютамина в рационе
• Какие продукты лучше всего богаты глютамином — так вы сможете расставить приоритеты в том, какие продукты есть
• Кроме того, мы даже ранжируем их от самого высокого содержания глютамина до самого низкого

2) Какие продукты содержат глютамин?

Что ж, если вы уже изучали продукты, богатые глютамином, вы, вероятно, читали несколько статей в Интернете или видели видео на Youtube.

Они все очень похожи. Вы получите список продуктов, богатых белком, таких как курица, говядина и яйца. Плюс некоторые овощи, такие как капуста, а также другие продукты, такие как орехи.

На самом деле, доктор Эндрю Хуберман из Стэнфордского университета, нейробиолог и ведущий очень популярного подкаста Huberman Lab, обсуждает, какие продукты богаты глютамином…

Список продуктов с высоким содержанием глутамина по Губерману

1. Говядина
2. Цыпленок
3. Рыба
4. Молоко
5. Сыр
6. Яйца
7. Фасоль
8. Капуста
9. Шпинат
10. Петрушка

Хотя этот список и интересен, он не очень полезен. В конце концов, вам, наверное, интересно…

• Сколько на самом деле глютамина содержится в каждом продукте?
• Какие еще продукты содержат большое количество глютамина?
• И, конечно же, в каких продуктах больше всего глютамина?

Содержание глютамина в продуктах питания

Но вот в чем дело: очень трудно найти данные о том, сколько глютамина содержится в продуктах. Например, вы не найдете его в базе данных USDA. И вы не найдете его в других надежных базах данных по питанию, таких как ESHA.

Поэтому неудивительно, что большинство экспертов просто не отвечают на эти вопросы.

И те немногие эксперты, которые пытаются ответить на них, часто заканчивают тем, что путают глутамат или глутаминовую кислоту с глутамином, что означает, что их ответы не очень точны.

Конечно, здесь, в Essential Stacks, мы являемся экспертами по глютамину, поскольку мы производим Gut L-глютамин, один из самых популярных доступных порошков L-глютамина. Как вы понимаете, у нашей исследовательской группы есть для вас ответы… которых нет ни у кого другого. И это именно то, на чем мы сейчас сосредоточимся.

3) Какие продукты содержат большое количество глютамина?

Итак, что касается продуктов с высоким содержанием глютамина, общее правило заключается в том, что если они содержат значительное количество белка, в них также будет достаточно глютамина.

И это потому, что глютамин является одной из основных аминокислот, которые вы найдете в белке. Чтобы точно узнать, сколько глютамина содержится в белке, нам пришлось немного покопаться в научной литературе.

К счастью, мы нашли эту исследовательскую статью 2000 года, опубликованную в World Journal of Surgery, где исследователи обнаружили:

«Большинство встречающихся в природе пищевых белков содержат от 4% до 8% аминокислотных остатков в виде глютамина».

Другими словами, примерно 6% (в среднем) белка в пищевых продуктах приходится на глютамин.

Итак, что все это значит для вас?

Что ж, давайте проиллюстрируем это на примере.

Глютамин в стейке (пример расчета)

• Допустим, вы съели 240-граммовую порцию стейка.
• Используя базу данных Министерства сельского хозяйства США, мы можем сказать, что стейк — в данном случае стрип или портерхаус — содержит около 22,7 граммов белка на 100 граммов.
• Это будет означать, что в вашем стейке будет 54,5 грамма общего белка.
• И если примерно 6% этого белка находится в форме глютамина, это означает, что мы можем сказать, что в стейке, вероятно, около 3,27 грамма глютамина.

Теперь, когда вы видите, как содержание белка в пище определяет, богата она глютамином или нет, давайте проверим эти цифры для 10 продуктов, упомянутых доктором Хабмерманом в своем видео, и посмотрим, действительно ли они являются хорошими источниками глютамина… или нет.

4) Сколько глютамина содержится в говядине, курице, рыбе, молоке, сыре, яйцах, фасоли, капусте, шпинате и петрушке?

Прежде чем мы посмотрим, сколько глютамина содержится в этих продуктах, стоит упомянуть, что наша исследовательская группа в Essential Stacks взяла данные о содержании белка в продуктах прямо из базы данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США.

Таким образом, все числа согласуются друг с другом.

Список продуктов с глютамином

Продукты питания	Белок (г) / 100 г	% Глютамин белка	Глютамин (г) / 100 г
Говядина	26	6%	1,56 г
Цыпленок	28	6%	1,68 г
Рыба (лосось)	20	6%	1,2 г
Молоко (обезжиренное)	3,4	6%	0,20 г
Сыр (чеддер)	25	6%	1,50 г
Яйца	13	6%	0,78 г
Фасоль (пинто)	21	6%	1,26 г
Капуста (красная)	1,4	6%	0,08 г
Шпинат	2,9	6%	0,17 г
Петрушка	3	6%	0,18 г

Основные выводы

1. Итак, сначала давайте посмотрим на говядину. Как мы видим выше, говядина содержит 26 граммов белка на каждые 100 граммов мяса, и если 6% из них составляет глютамин, то мы можем сказать, что на каждые 100 граммов приходится 1,56 грамма глютамина.
2. Теперь, если мы посмотрим на эти цифры для курицы, рыбы, молочных продуктов и яиц, мы увидим, что содержание глютамина в этих других продуктах животного происхождения, которые доктор Хуберман упомянул как хорошие источники глютамина, также довольно хорошие. Например, курица, рыба и сыр содержат значительное количество глютамина, примерно такое же, как и говядина. В то время как яйца содержат примерно вдвое меньше глютамина, а молоко дает лишь часть глютамина.
3. Теперь давайте посмотрим на продукты растительного происхождения, упомянутые Губерманом. Фасоль — в данном случае мы использовали фасоль пинто в качестве аналога фасоли — содержат очень приличное количество глютамина. Почти наравне с продуктами животного происхождения. Напротив, в капусте, шпинате и петрушке явно меньше глютамина. И это неудивительно, так как в них не так много белка.

Хотя эти данные интересны, они не очень полезны. Так как размер порции этих продуктов может довольно сильно отличаться.

Например, большинство людей съедают более 100 граммов говядины за один прием пищи. А вот 100 граммов петрушки за один присест почти никто, кроме разве что наших французских друзей за океаном!

5) Сколько глютамина на порцию?

Непосредственно перед тем, как мы покажем вам данные, стоит упомянуть, что наша исследовательская группа обсуждала, что представляет собой типичный размер порции этих продуктов. Ведь по этому поводу очень много противоречивой информации.

Например, если вы посмотрите на Американскую кардиологическую ассоциацию, они рекомендуют 3 унции мяса в качестве размера порции.

Но вот в чем дело: это не очень хорошо отражает то, сколько люди едят в реальной жизни.

Поэтому мы усердно работали, чтобы найти правильный баланс размеров порций каждого продукта, и чуть ниже вы можете увидеть то, что мы считаем типичным размером порции. Мы думаем, что это уравновешивает здоровое питание с реальностью.

Итак, имея в виду эти размеры порций, давайте теперь посмотрим, сколько глютамина содержит каждый продукт в типичной порции.

Список порций глютамина

Продукты питания	Глютамин (г) / 100 г	Размер порции	Глютамин (г) / порция
Говядина	1,56 г	6 унций / 170 г	2,65 г
Цыпленок	1,68 г	6 унций / 170 г (1 грудка)	2,85 г
Рыба (лосось)	1,2 г	7 унций / 200 г (1 филе)	2,4 г
Молоко (обезжиренное)	0,20 г	8 жидких унций / 237 мл	0,47 г
Сыр (чеддер)	1,50 г	1 унция / 28 г	0,42 г
Яйца	0,78 г	2 средних яйца / 120 г	0,94 г
Фасоль (пинто)	1,26 г	½ чашки приготовленного / 85 г	1,07 г
Капуста (красная)	0,08 г	½ чашки приготовленного / 75 г	0,06 г
Шпинат	0,17 г	½ чашки (приготовленной) / 100 г	0,17 г
Петрушка	0,18 г	1 столовая ложка / 3,8 г	0,006 г

Удивительно, правда.

1. Курица, стейк и рыба, безусловно, являются лучшими источниками глютамина, обеспечивая около 2,5 граммов глютамина на порцию.
2. Между тем, яйца и бобы тоже неплохие, давая нам около 1 грамма глютамина на порцию.
3. Молочные продукты в виде молока и сыра немного отстают, оба содержат около полграмма глютамина… примерно.
4. Наконец, другие продукты растительного происхождения, которые, по словам Губермана, являются хорошими источниками глютамина — ну, мы видим, что они предлагают лишь часть глютамина, который вы найдете в источниках животного происхождения. Это означает, что они не являются отличными источниками глютамина. Например, в курином филе вы найдете примерно на 4700% больше глютамина, чем в ½ стакана вареной капусты!

6) Как есть больше продуктов, богатых глютамином

Итак, теперь вы можете увидеть, какие виды продуктов содержат большое количество глютамина… а какие не предлагают много глютамина по сравнению… Держу пари, вам интересно, как вы можно есть больше продуктов, богатых глютамином?

• Что ж, первое, что вы должны сделать, это загрузить наш бесплатный Список 50 лучших продуктов с глютамином. Это покажет вам продукты с самым высоким содержанием глютамина, которые вы можете съесть, включая количество глютамина, которое вы получите на порцию.
• Далее вы должны прочитать другую статью, которую мы написали о том, как съедать 15 граммов глютамина в день. В нем мы покажем вам, как построить идеальный день из продуктов, богатых глютамином, от завтрака до ужина. Очень круто!
• И, наконец, вы должны прочитать еще одну статью, которую мы недавно опубликовали о том, сколько глютамина принимать в день. Это будет очень полезно для вас, так как поможет вам установить правильную цель глютамина, соответствующую вашим целям в отношении здоровья.

7) Имеются ли более точные данные о пищевых продуктах с l глютамином?

Незадолго до того, как мы закончим статью, я и исследовательская группа Essential Stacks хотели бы отметить, что со времени публикации статьи 2000 года, о которой мы упоминали ранее, появились более точные данные о глютамине.

Но… проблема в том, что он очень ограничен.

И если вы хотите пошалить с нами, я быстро объясню, что произошло.

Таким образом, в 2009 году это исследование появилось в Европейском журнале клинического питания.

Эти исследователи использовали секвенирование генов для определения точного содержания глютамина в 6 продуктах. Понимаете, что я имею в виду… это было очень ограничено!

Таким образом, в то время как исследование 2000 года объявило, что от 4 до 8% содержания белка в пище приходится на глютамин, эти исследователи обнаружили, что диапазон может быть несколько шире и различаться в зависимости от группы продуктов.

6 продуктов с глютамином, проанализированных с помощью секвенирования генов

Вот результаты 6 основных продуктов, которые они измерили.

И чтобы сделать это более полезным для вас, мы сократили числа и построили их для 6 продуктов, используя нашу структуру таблицы. Который мы можем видеть чуть ниже…

Продукты питания	Белок (г) / 100 г	% Глютамин белка	Глютамин (г) / 100 г	Размер порции	Глютамин (г) / порция
Говядина	25,9	4,8%	1,231	6 унций / 170 г	2,09 г
Молоко (обезжиренное)	3,4	8,1%	0,275	8 унций / 237 мл	0,65 г
Рис (белый)	2,7	11,1%	0,301	1 чашка / 200 г	0,60 г
Кукуруза	2,5	16,2%	0,406	0,5 стакана / 82 г	0,33 г
Тофу (соевый)	6,6	9,1%	0,603	0,5 стакана / 126 г	0,76 г
Яйцо	12,6	4,4%	0,559	2 средних яйца / 120 г	0,67 г

Основные выводы

Итак, несколько интересных выводов, которые мы сделали из этого исследования 2009 года:

1. Хотя точное содержание глютамина в говядине и яйцах было ниже среднего показателя 6%, который мы использовали в нашем предыдущем анализе, общая картина что говядина и, в меньшей степени, яйца являются продуктами с высоким содержанием глютамина, остается ясным.
2. Тем не менее, для молока было интересно увидеть, что точное содержание глютамина выше и составило 8,1%. Это немного увеличивает фактическое содержание глютамина, делая молоко немного более респектабельным с точки зрения богатой глютамином пищи.
3. Между тем, для трех растительных продуктов из риса, кукурузы и тофу результаты были ошеломляющими! Они намного выше содержания глютамина в процентном отношении к белку, чем диапазон от 4 до 8%. Например, колоссальные 16,2% каждого грамма белка в кукурузе находятся в форме глютамина! Конечно, в этих растительных продуктах не так много общего белка, как в продуктах животного происхождения, особенно в говядине. Поэтому, когда вы подсчитываете цифры, вы можете увидеть, что глютамина на 100 грамм все еще намного меньше, чем в говядине. Однако если мы посмотрим на количество глютамина на порцию, мы увидим, что рис и тофу являются довольно приличными источниками глютамина, а кукуруза — умеренным источником.

Итак, 2 больших вывода здесь…

1. Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка остаются лучшим источником глютамина и находятся в диапазоне от 4 до 8% глютамина, в соответствии с более ранним исследованием.
2. Некоторые продукты растительного происхождения также могут содержать приличное количество глютамина, так как многие из них находятся выше диапазона от 4 до 8%.

Учитывая все вышесказанное, реальность такова, что большинство людей, стремящихся увеличить потребление глютамина, делают это для поддержания здоровья кишечника.

И если вы один из них, то вы, вероятно, слишком хорошо знаете, что определенные продукты растительного происхождения, такие как бобовые, тофу и кукуруза, могут быть непростыми для переносимости, особенно при таких размерах порций.

8) Самый простой способ получить дополнительное количество глютамина (порошок L-глютамина)

И, наконец, если употребление большего количества продуктов, богатых глютамином, таких как мясо и морепродукты, звучит как рутинная работа или что-то, что может быстро стать дорогим, то есть много более простой способ получить дополнительный глютамин.

И это при приеме высококачественной добавки L-глютамина.

Здесь, в Essential Stacks, мы, конечно же, производим Gut L-глютамин. Он не только производится прямо здесь, в США, но также не содержит продуктов животного происхождения и тестируется третьей стороной.

Лучше всего то, что это гораздо более доступный источник глютамина, чем пища.

• Например, хотя филе лосося и стейк могут содержать 5 граммов глютамина вместе , они также будут стоить от 15 до 20 долларов.
• Напротив, 1 мерная ложка Gut L-глютамина, которая также содержит 5 граммов глютамина, стоит всего 50 центов.
Поэтому, если вы хотите попробовать его, вы можете купить его на Amazon или напрямую у нас.

6 Продукты, богатые глютамином, для повышения производительности и восстановления

Глютамин является наиболее распространенной условно незаменимой аминокислотой во всем организме человека. Глютамин, который чаще используется в качестве спортивной добавки для восстановления после тренировки и уменьшения боли, приобрел огромную популярность благодаря своим дополнительным преимуществам для здоровья. Исследования показывают, что в дополнение к восстановлению после физических упражнений добавление в рацион продуктов, богатых глютамином, может поддерживать здоровье кишечника и пищеварения, улучшать воспалительные заболевания кишечника, такие как повышенная кишечная проницаемость, хронический синдром и синдром раздраженного кишечника, а также укреплять иммунную систему. Ниже вы найдете список лучших продуктов, богатых глютамином, которые следует включить в свой рацион, чтобы повысить производительность, улучшить восстановление и оптимизировать образ жизни.

Глютамин является условно незаменимой аминокислотой. Условный, означающий, что при определенных условиях он переходит от несущественного к существенному. Во время повышенного физического стресса или травмы запасы глютамина истощаются, и его необходимо получать с пищей или добавками.

Глютамин играет жизненно важную роль в процессе переноса азота между тканями, в регуляции кислотно-щелочного баланса, глюконеогенезе, а также в качестве предшественника нуклеотидных оснований и антиоксиданта глутатиона. L-глютамин помогает направлять тело, где и когда размещать атомы азота для восстановления и восстановления мышечной ткани. Чтобы нарастить мышечную массу и силу, вам необходимо поддерживать положительный баланс азота и помогать своему телу восстанавливаться. Таким образом, глютамин жизненно важен для восстановления после физических упражнений, а также для восстановления слизистой оболочки кишечника для защиты от бактерий и вторжения патогенов.

 

Глютамин содержится в относительно более высоких концентрациях в животных белках и овощах.

Говядина — самый богатый глютамином продукт, содержащий 26 г белка и 1,5 г глютамина на каждые 4 унции. Белок обеспечивает обильные источники аминокислот, которые помогут вам нарастить больше мышц и быстрее восстановиться.

Молоко является еще одним продуктом, богатым глютамином и содержит 0,5 г глютамина на каждые 4 унции. Использование молока в качестве основы для посттренировочных протеиновых коктейлей с сывороткой или сывороточным изолятом значительно повысит концентрацию глютамина. В дополнение к тому, что это пища, богатая глютамином, молоко содержит большое количество кальция, белка, калия и витамина D, которые способствуют восстановлению костей и тканей.

Яйца невероятно питательны и содержат большое количество витаминов группы В, омега-3 и незаменимых аминокислот, включая глютамин. Одно яйцо содержит 6 г белка и 0,7 г глютамина. Они также содержат 1,086 г лейцина, аминокислоты с разветвленной цепью, ответственной за сигнализацию синтеза мышечного белка, процесс наращивания мышечной массы.

Простой и удобный способ получить необходимые вам белок и глютамин — выпить протеиновый коктейль, приготовленный из изолята сывороточного протеина. Сывороточный протеин является побочным продуктом процесса производства сыра, поэтому его получают из молока. Добавление изолята сывороточного протеина и использование молока в качестве основы создадут очень богатую глютамином пищу. Без запаха и практически без вкуса, вы можете получить еще большее количество глютамина, добавив 5 г глютамина Svolverine, чтобы помочь с восстановлением после тренировки и болезненностью.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Почему изолят сывороточного протеина является лучшим источником белкового порошка

Греческий йогурт является отличным источником белка, аминокислот и богат глютамином. Большая часть белка, содержащегося в греческом йогурте, — это казеин, основной белок, содержащийся в молоке и молочных продуктах. В дополнение к полному аминокислотному профилю, греческий йогурт содержит большое количество лейцина, помогающего наращивать и восстанавливать мышечную массу для большего прироста силы. 100 г греческого йогурта содержат 1 г лейцина и 10 г белка. Поскольку в греческом йогурте мало калорий и много белка, это отличная еда для похудения, наращивания мышечной массы и оптимизации состава тела.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Греческий йогурт для похудения

Морская рыба, такая как лосось, тунец, крабы и морские гребешки, содержит больше глютамина, чем пресноводная рыба [R]. Помимо того, что это продукты, богатые глютамином, морепродукты и пресноводная рыба содержат достаточное количество белка и полезных жиров омега-3.

Как часть здоровой функциональной диеты, эти продукты должны составлять значительную часть вашего плана питания. Все продукты, богатые глютамином, также богаты белком, содержат мало калорий и идеально подходят для наращивания мышечной массы, восстановления после тренировок и улучшения общего состояния здоровья. Самая высокая концентрация глютамина содержится в говядине – 1,5 г на 4 унции. Исследования показывают, что для восстановления и повышения производительности глютамина вам необходимо 5-10 г после тренировки. Если вам нужно больше глютамина, добавьте мерную ложку в свой коктейль после тренировки, чтобы оптимизировать свою производительность и восстановление. Съесть 5 стейков, чтобы получить 7,5 г глютамина, может быть непросто, вот где в игру вступают добавки.

---

Хотите, чтобы в вашем рационе было больше глютамина?

L-глютамин от Svolverine содержит 100 порций по 5 г без вкусовых добавок, которые помогут улучшить спортивные результаты, улучшить пищеварение и работу иммунной системы.

TRX | TriHealth

TRX Suspension Trainer — это оригинальная лучшая в своем классе система тренировок, которая использует гравитацию и вес вашего тела для выполнения сотен упражнений. Вы контролируете, насколько вы хотите бросить себе вызов в каждом упражнении, потому что вы можете просто отрегулировать положение своего тела, чтобы добавить или уменьшить сопротивление.

Тренажер по подвеске TRX:

• Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела
• Помогает построить прочное ядро ​​
• Повышает мышечную выносливость
• Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)
• Можно установить в любом месте (в спортзале, дома, в отеле или на улице)

За счет использования собственного веса тренажер TRX Suspension Trainer обеспечивает большую производительность и функциональность, чем большие тренажеры стоимостью в тысячи долларов.

Используется тренерами, спортсменами и военными США

Тысячи людей всех уровней физической подготовки теперь тренируются на TRX: от обычных людей, которые просто хотят чувствовать себя и выглядеть как можно лучше, до некоторых из самых элитных спортсменов в мире. TRX обычно используется всеми четырьмя видами вооруженных сил, и его можно найти в раздевалках:

• Бейсбольные команды Высшей лиги
• Бейсбольные команды Национальной лиги
• Бойцы UFC
• велосипедистов, пловцов и бегунов олимпийского уровня

Сертификация TRX — курс обучения подвеске (L1)

Учебный курс TRX® Suspension (STC) — это сертификационный курс для профессионалов в области фитнеса, персональных тренеров и инструкторов по фитнесу.

💪 Двигайтесь лучше, тренируйтесь лучше и тренируйте лучше

Программа разработана экспертами мирового уровня для профессионалов в области фитнеса, которые пытаются разработать максимально эффективную программу тренировок для своих клиентов.

Во время сертификации TRX вы узнаете , как использовать TRX максимум в ваших учебных подразделениях, что станет намного более привлекательным благодаря безупречному использованию TRX.

Вы узнаете, как правильно выполнять более 70 упражнений и их модификации, ориентированные на все группы мышц, и как адаптировать упражнения TRX к особым требованиям целевых групп.

TRX Suspension Training Certification / Photo: TRXtraining.com

Вам будут даны подробные инструкции по , как спланировать эффективную тренировку и вам будут представлены неограниченные возможности как использовать TRX в вашей практике.

Опубликовано: 08.06.2022

Можно ли проработать все мышцы тела за 30 минут? Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело. И более того, вы получите от этого удовольствие.

📘 Руководство по обучению подвеске TRX

Цифровая рабочая тетрадь курса обучения подвеске TRX:

Скачать БЕСПЛАТНО [PDF, 649КБ]

🤘 Тренировка TRX предназначена для

• ✅ для инструкторов и тренеров по фитнесу
• ✅ для профессионалов фитнеса, которые пытаются разработать максимально эффективную программу тренировок для своих клиентов

🥇 Сертификат TRX содержит

• вы узнаете, как разрабатывать наиболее эффективные программы тренировок TRX
• во время обучения вы научитесь максимально использовать TRX в своих учебных подразделениях, которые станут намного привлекательнее благодаря безупречному использованию TRX
• вы научитесь выполнять более 70 упражнений и их модификации, ориентированные на все группы мышц
• вы узнаете, как адаптировать упражнения TRX к особым требованиям целевых групп
• вам будут даны подробные инструкции по как разработать эффективные модули обучения и вам будут представлены неограниченные возможности как использовать TRX в вашей практике

👇 ВИДЕО: Выделитесь с образованием TRX

Изучите модификации и прогрессии, чтобы адаптировать упражнения к любому уровню физической подготовки.

🎯 Мишень СТК

• комплекс банк упражнений с для нужд персональных тренеров
• подробный разбор упражнений TRX и их модификаций
• подробные инструкции по настройке и использованию TRX Suspension Trainer
• подходящий Настройка TRX в соответствии со специфическими требованиями клиента
• правильно модификации упражнения для клиентов всех уровней
• для использования TRX для повышения силы, гибкости и общего уровня физической подготовки
• профессионально представить систему TRX другим персональным тренерам

⚠️ Скидки на товары: Участники курса могут приобрести продукцию TRX по специальной цене после курса 🙂

Посмотреть расписание и зарегистрироваться

или просмотрите ВСЕ КУРСЫ TRX РЯДОМ С ВАС.

Наращивайте мышечную массу с помощью веганского плана бодибилдинга на растительной основе

Существует заблуждение, что вам нужно есть мясо, чтобы стать большим. Хотя многие профессиональные спортсмены не едят мясо, люди по-прежнему считают, что мясо равняется мышечной массе. Последние двадцать лет я занимаюсь спортом без мяса, и мне не составило труда эффективно нарастить мышечную массу на растительной диете.

Стандартная американская диета состоит из высококалорийных обработанных пищевых продуктов, но когда вы едите цельные растительные продукты, вы обнаружите, что они содержат меньше калорий на один кусочек пищи, и вам нужно будет съесть больше, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Я ем пять бананов (около 100 калорий в каждом), как только просыпаюсь, и это перед моим основным завтраком, который представляет собой тарелку овсяных хлопьев с фруктами и орехами. По дороге в спортзал я съедаю еще три банана для быстрого прилива энергии, чтобы оптимизировать свое топливо перед тренировкой. После тренировки я смотрю на крахмалистые овощи, бобовые и зерновые в качестве основы для моего сытного питания для восстановления мышц. Некоторые из моих любимых блюд — ямс, фасоль, чечевица и коричневый рис. Затем я добавляю множество других пищевых продуктов, таких как листовая зелень. (Обратите внимание, что листовая зелень сама по себе не содержит достаточного количества калорий, поэтому не стройте свой рацион только на зелени.) В дни, когда я тренируюсь, я сжигаю больше топлива и, таким образом, потребляю больше калорий, чтобы питать свои мышцы. Мой аппетит определяет мой ежедневный план питания.

Летний выпуск 2023 года

В нашем великолепном «книжном журнале» вы найдете советы экспертов, вдохновение и 74 свежих и вкусных рецепта для лета.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Когда вы поймете, как наращиваются мышцы, вы поймете, что продукты животного происхождения не нужны, и они могут оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье. Размер мышц увеличивается только при наличии двух условий:

• Во-первых, вы стимулируете рост, постоянно занимаясь силовыми тренировками, которые создают нагрузку на мышечные волокна, создавая в них микроразрывы.
• Во-вторых, вам нужно потреблять достаточно калорий для восстановления и роста мышц, небольшая, но жизненно важная часть которых должна состоять из аминокислот, строительных блоков белка. Аминокислоты помогают нам восстановиться после тренировок, а также способствуют восстановлению и росту поврежденных мышечных тканей.

Питание играет огромную роль в том, будете ли вы наращивать мышечную массу. Если вы запутались, когда дело доходит до набора мышечной массы, это почти наверняка связано с соотношением потребляемых вами калорий и затрачиваемой энергии, с учетом типа калорий (цельные растительные продукты или обработанные продукты).

Отличный способ узнать, потребляете ли вы достаточно калорий, — это оценить скорость основного обмена (BMR) и общий расход калорий. Используйте калькулятор Харриса-Бенедикта, чтобы оценить количество калорий, которые вы расходуете каждый день, исходя из вашего пола, возраста, роста, веса и (что очень важно) уровня активности. Эти данные дадут вам основу для работы. Я не предлагаю вам считать калории каждый день, но очень полезно получить представление о том, сжигаете ли вы 2500 или 3500 калорий в день, исходя из ваших индивидуальных показателей, и понять, сколько калорий вы потребляете. Если вы сжигаете 3500 калорий в день, но потребляете только 2500, вы вряд ли нарастите мышечную массу и, скорее всего, похудеете.

В моей жизни были времена, когда я пытался нарастить мышечную массу и не прибавил ни одного фунта, потому что не делал того, что требовалось для успеха. В других случаях я прибавлял 20 фунтов в год и полностью изменил уровень своей силы и мышечной массы, потому что я понимал, какие действия нужно предпринять, и выполнял их последовательно, ставя себя в положение для достижения своей цели.

В следующем сценарии описываются два гипотетических человека, которые демонстрируют заметно разные результаты в отношении здоровья и физической формы из-за тип калорий они потребляют:

• Человек А потребляет 2500 калорий цельных растительных продуктов, при этом 70 процентов калорий приходится на углеводы и по 15 процентов на белки и жиры, что близко к идеальному соотношению для выработки энергии, роста мышц , и общее состояние здоровья.
• Человек Б потребляет 2500 калорий из различных источников, включая рафинированные углеводы и сильно обработанные белки и жиры, и имеет соотношение 40 процентов калорий из углеводов и 30 процентов из белков и жиров.

Несмотря на то, что они потребляют одинаковое количество калорий каждый день, человек А готов к успеху в здоровье и фитнесе, в то время как человек Б, скорее всего, будет испытывать низкий уровень энергии, а также худшие результаты в наращивании мышечной массы и здоровье. Его недостаточное потребление углеводов в сочетании с чрезмерным потреблением белков и жиров (оба из которых требуют больше энергии для переработки и переваривания) может негативно повлиять на его программу упражнений и на то, хватит ли ему энергии для тренировок. Кроме того, при 30 процентах калорий человек Б потребляет в три-шесть раз больше того, что, согласно науке, нам нужно, и большая часть этого белка просто выводится из организма и не используется. Кроме того, его диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров отражает типичную американскую диету, из-за которой большинство американцев нездоровы и имеют избыточный вес.

Продукты, которые мы выбираем, очень важны, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Дело не только в калориях.

Когда вы едите цельные растительные продукты, вы потребляете не только топливо (углеводы), но и аминокислоты (белки), жирные кислоты (жиры), клетчатку, воду, витамины, минералы, антиоксиданты, фитонутриенты и другие компоненты в правильном количестве. пропорции для укрепления здоровья. Когда вы потребляете обработанные и рафинированные продукты, вы жертвуете огромной долей этих питательных веществ и получаете токсичный багаж, который приходит с этими продуктами, включая избыток жира и холестерина, рафинированный сахар, рафинированную муку, искусственные красители, добавки, консерванты и многое другое. . Аминокислот во фруктах и ​​овощах достаточно для наращивания мышечной массы, а содержащиеся в них витамины, минералы и антиоксиданты также поддерживают наше здоровье, поэтому мы можем регулярно тренироваться и превращать постоянство в результаты. Легко увидеть, как цельная растительная диета приводит к оптимальному здоровью и спортивным результатам, включая наращивание мышечной массы.

Готовы начать? Воспользуйтесь Forks Meal Planner, простым инструментом еженедельного планирования питания от FOK, который поможет вам придерживаться здорового растительного питания. Чтобы узнать больше о диете из цельных продуктов на растительной основе, посетите наш Учебник по растительным продуктам.

Руководство повара по черному чесноку: что это такое, как его приготовить, а также 15 вкусных способов его использования

Новости по теме

Научитесь готовить блюда из растений в домашних условиях

Кулинарный онлайн-курс Forks Over Knives поможет вам освоить новые приемы, вкусы и навыки, чтобы жить самой лучшей жизнью.

Здоровое питание не должно доставлять хлопот

С еженедельными планами питания Forks Meal Planner облегчает тяжелую работу по приготовлению питательных блюд, которыми будет наслаждаться вся семья.

Особенности лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела

Содержимое

• 1 ЛФК при остеохондрозе шейного отдела: особенности упражнений и правила их выполнения
  • 1.1 Остеохондроз: причины и симптомы
    • 1.1.1 Причины остеохондроза
    • 1.1.2 Симптомы остеохондроза шейного отдела
  • 1.2 Лечебная физкультура: основные принципы
    • 1.2.1 Индивидуальный подход
    • 1.2.2 Регулярность
    • 1.2.3 Комплексность
    • 1.2.4 Бережность
    • 1.2.5 Последовательность и длительность
    • 1.2.6 Системность
  • 1.3 Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела
  • 1.4 Зарядка на каждый день
  • 1.5 Упражнения для шеи и плечевого пояса
  • 1.6 Основные принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела
    • 1.6.1 Упражнения на нижнюю часть спины
  • 1.7 Растяжка мышц шеи и спины
  • 1.8 Аэробные нагрузки для укрепления мышц
  • 1.9 Важность контроля за дыханием при остеохондрозе шейного отдела
  • 1. 10 Рекомендации и ограничения при лечебной физкультуре
  • 1.11 Преимущества лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что такое остеохондроз шейного отдела?
      • 1.13.0.2 Как лечить остеохондроз шейного отдела?
      • 1.13.0.3 Какую роль играет лечебная физкультура в лечении остеохондроза шейного отдела?
      • 1.13.0.4 Какие упражнения рекомендуется выполнять при остеохондрозе шейного отдела?
      • 1.13.0.5 Как часто нужно выполнять упражнения при лечении остеохондроза шейного отдела?
      • 1.13.0.6 Можно ли заниматься физкультурой при остром остеохондрозе шейного отдела?

Узнайте о свойствах ЛФК при остеохондрозе шейного отдела. Упражнения, которые помогут укрепить мышцы, снять боли и повысить подвижность шеи.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника возникает вследствие дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках, которые находятся между шейными позвонками. Это приводит к снижению гибкости шеи, болевым симптомам, нарушению кровообращения и атрофии мышц. Лечение остеохондроза шейного отдела должно быть комплексным и включать в себя не только медикаментозные, но и физиотерапевтические методы, в том числе лечебную физкультуру.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела является одним из наиболее эффективных методов. Она позволяет укрепить мышцы шеи, увеличить ее подвижность и улучшить кровообращение в области шеи, что помогает уменьшить боли и предупредить прогрессирование заболевания.

Однако следует отметить, что лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела должна проводиться только под наблюдением врача и подбираться индивидуально для каждого пациента. Неправильно подобранные упражнения могут привести к увеличению болевых симптомов и ухудшению состояния пациента. Поэтому, перед началом занятий лечебной физкультурой, необходимо консультироваться с врачом.

Остеохондроз: причины и симптомы

Причины остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника может возникать по ряду причин. Одной из них может быть нарушение обмена веществ в организме, вызванное плохим питанием, курением или злоупотреблением алкоголем. Также риск развития остеохондроза может увеличиваться при занятиях статическими видами спорта, сидячем образе жизни или в результате профессиональной деятельности, связанной с продолжительным нахождением в неприродной позе.

На появление остеохондроза могут влиять также нарушения в работе суставов и мышц позвоночника, болезни внутренних органов и травмы. Генетическая предрасположенность также может играть свою роль.

Симптомы остеохондроза шейного отдела

Основными симптомами остеохондроза шейного отдела являются боли в шее, плечах, руках и голове, ограничение подвижности шеи, головокружение и шум в ушах. Кроме того, могут наблюдаться онемение, покалывание и слабость мышц рук. Симптомы остеохондроза могут проявляться по-разному и могут ухудшаться во время физических нагрузок, стрессов или просто в течение дня.

Важно помнить, что симптомы остеохондроза могут быть схожи с другими заболеваниями позвоночника, поэтому только опытный врач может поставить точный диагноз и назначить необходимое лечение.

Лечебная физкультура: основные принципы

Индивидуальный подход

В лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. При выборе комплекса упражнений необходимо учитывать возраст, общее состояние здоровья, степень развития заболевания и другие факторы.

Регулярность

Для лечебной физкультуры характерна постепенность и регулярность. Упражнения должны выполняться регулярно и постепенно увеличиваться в интенсивности. Рекомендуется проводить занятия ежедневно, если это возможно.

Комплексность

Для максимального эффекта необходимо использовать комплекс упражнений для шеи, плечевого пояса, верхней части спины. Это поможет укрепить мышечный каркас, улучшить кровоснабжение тканей и избежать возможных осложнений.

Бережность

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела должна проводиться с большой осторожностью, не допуская болезненных ощущений. Это поможет избежать возможных травм и ухудшения состояния позвоночника.

Последовательность и длительность

Упражнения необходимо выполнять последовательно, начиная с более легких, и постепенно переходить к более сложным. Длительность занятий должна строго соответствовать индивидуальным возможностям пациента. Рекомендуется начинать с 10-15 минут и постепенно увеличивать до 30-40 минут в день.

Системность

Лечебную физкультуру следует проводить в течение всего лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также как профилактическую меру для укрепления мышечной коробки и предотвращения возможных осложнений в будущем.

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физкультура является важным компонентом комплексного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Она направлена на укрепление мышц шеи, улучшение кровообращения в головном мозге и уменьшение болевых ощущений. Но при выборе физических упражнений необходимо учитывать особенности заболевания и степень его развития.

В более тяжелых случаях, когда уже происходит деформация позвоночника и нарушается его функция, физические упражнения ограничиваются комплексом упражнений на укрепление мышц спины и шеи. Эти упражнения включают в себя упражнения на растяжку и отжимание тела от пола, подъем головы с опорой на руки, скручивания и многое другое.

• Важно знать! При остеохондрозе шейного отдела необходимо учитывать свою индивидуальную переносимость и не превышать допустимую нагрузку. Все упражнения должны проводиться под контролем врача или инструктора по лечебной физкультуре.
• Подводя итог, можно отметить, что регулярные занятия лечебной физкультурой могут значительно улучшить состояние остеохондроза шейного отдела. Главное — правильно подобрать комплекс упражнений и не превышать нагрузку на позвоночник.

Зарядка на каждый день

Лечебная физкультура является важным компонентом лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Одним из самых доступных и эффективных способов проведения занятий является зарядка на каждый день.

Зарядка на каждый день должна быть проводима ежедневно утром и включать в себя упражнения на растяжку мышц, укрепление спины и шеи, а также упражнения на коррекцию осанки. Важно помнить, что все упражнения должны быть выполняемы без боли и дискомфорта.

В качестве упражнений на растяжку мышц полезно использовать наклоны головы в разные стороны, повороты головы вправо и влево. Упражнения на укрепление спины и шеи включают в себя скручивания, подъемы ног, упражнения на пресс. Для коррекции осанки можно использовать упражнения с гантелями и резинками.

Важно помнить, что регулярная зарядка на каждый день помогает укреплять мышцы, улучшать кровообращение и предупреждать возможные осложнения, вызванные остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Кроме того, занятия способствуют улучшению общего самочувствия и повышению настроения.

1. Наклоны головы
2. Повороты головы
3. Скручивания
4. Подъемы ног
5. Упражнения на пресс

Удобства:	Зарядка на каждый день может быть проводима дома, в зоне отдыха на работе или в спортивном зале. Не требуется специального оборудования или дополнительных условий.
Противопоказания:	Зарядка на каждый день не является противопоказанной для людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения для шеи и плечевого пояса

При остеохондрозе шейного отдела пациентам рекомендуется выполнять комплекс упражнений для развития гибкости шеи и укрепления мышц плечевого пояса.

Другим эффективным упражнением для шеи является наклон головы вперед-назад. При выполнении следует помнить, что шея должна быть расслабленной. Также можно выполнить вращательные движения головы вправо и влево. Каждое упражнение повторяется 10-15 раз.

Для укрепления мышц плечевого пояса можно использовать упражнение «Мельница». Чтобы выполнить его, станьте в распорядительную стойку, согните руки в локтях и начинайте «крутить» ими в разных направлениях. Вариации упражнения могут быть выполены, например, с утяжелителями в руках.

Также рекомендуется выполнять упражнение «Швеция». В положении сидя на стуле следует выпрямить спину и вытянуть шею, затем поднять плечи и опустить их. Повторения могут быть выполнены 10-15 раз.

При выполнении упражнений для шеи и плечевого пояса необходимо следить за своим состоянием и избегать любых болезненных ощущений. В случае возникновения боли следует немедленно прекратить упражнение и обратиться к врачу.

Основные принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения на нижнюю часть спины

Остеохондроз шейного отдела часто сопровождается болями в нижней части спины. Чтобы облегчить эти боли и укрепить мышцы, необходимо выполнять специальные упражнения.

Важным элементом лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела являются упражнения на нижнюю часть спины, которые направлены на растяжение мышц бедер и мышц ягодиц.

Другим упражнением на нижнюю часть спины является подъем таза. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. Затем поднять таз вверх, сжимая ягодицы, задержаться на несколько секунд и медленно опустить таз на пол. Повторить упражнение 10-15 раз.

• Упражнения на нижнюю часть спины помогут укрепить мышцы и уменьшить боли в этой области.
• Настоятельно рекомендуется выполнять данные упражнения только после консультации с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и ухудшения здоровья.

Растяжка мышц шеи и спины

Растяжка является важным компонентом лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела. Она помогает уменьшить напряжение мышц, улучшить кровообращение и увеличить подвижность шеи и спины.

Один из способов растяжки — повороты головы. Сидя на стуле или стоя, медленно поворачивайте голову в стороны, стараясь достичь максимального поворота. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.

Еще один хороший способ — наклоны головы. Сидя на стуле или стоя, плечи опустите и медленно опустите голову вперед, стараясь достичь максимальной вытянутости шеи. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Другая эффективная растяжка — подтягивание плеч. Встаньте прямо, опустите плечи и медленно поднимайте их вверх, стараясь достичь максимальной вытянутости шеи и спины. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

• Важно помнить о мере при выполнении растяжки. Не перенапрягайте мышцы и не делайте резких движений.
• Растяжку следует делать постепенно, увеличивая время и интенсивность с каждой тренировкой.

Аэробные нагрузки для укрепления мышц

При остеохондрозе шейного отдела особенно важно не только укреплять мышцы, но и улучшать кровообращение. Для этого рекомендуется проводить аэробные тренировки, которые помогут улучшить обмен веществ и уменьшить воспалительные процессы. Также аэробные упражнения укрепляют мышцы спины, шеи и груди, что поможет улучшить позу и уменьшить нагрузку на шейный отдел.

Важно помнить, что проведение аэробных тренировок должно сопровождаться правильно подобранным комплексом упражнений для шейного отдела. Это поможет укрепить мышцы и улучшить позу, что в свою очередь снизит риск развития остеохондроза и поможет справиться с уже имеющимися проблемами со здоровьем шеи.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и профессиональным инструктором, который поможет правильно составить тренировочный план и подобрать упражнения под ваше здоровье и уровень подготовки. Только при соблюдении всех рекомендаций можно добиться желаемых результатов и не навредить своему здоровью.

Важность контроля за дыханием при остеохондрозе шейного отдела

При остеохондрозе шейного отдела пациентам часто назначают комплекс упражнений, которые помогают укрепить мышцы шеи, улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения. Но не менее важно и правильное дыхание во время выполнения упражнений. Оно способствует расслаблению мышц и улучшению обмена газов, что позволяет получить максимальную пользу от физической активности.

При выполнении упражнений нужно контролировать дыхание, напрягая мышцы только тогда, когда дыхание интенсивно (например, при подъеме тяжестей). В остальных случаях дыхание должно быть ровным и спокойным, с глубоким вдохом через нос и плавным выдохом через рот. При этом не стоит допускать переутомления и перенапряжения, так как это может привести к ухудшению состояния шейного отдела позвоночника.

Кроме того, рекомендуется проводить дыхательные упражнения, которые помогут расслабить мышцы и устранить стресс. Например, глубокий вдох на счет до 5 и плавный выдох на счет до 8, повторяемый несколько раз в день в течение 10-15 минут, или медитация, которая позволяет сосредоточиться и улучшить контроль за дыханием.

Важно также следить за осанкой во время выполнения физкультуры. Правильное положение головы и позвоночника способствует лучшему дыханию и уменьшению нагрузки на шейный отдел позвоночника.

Рекомендации и ограничения при лечебной физкультуре

При проведении лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела, необходимо учитывать ряд рекомендаций и ограничений, которые помогут достичь максимального эффекта от занятий и снизить риск возможных осложнений.

• Начинайте занятия с обязательной разминки, которая поможет разогреть мышцы шеи и предотвратить возможные травмы.
• Не занимайтесь при острой боли или усилении симптомов. При возникновении боли необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.
• Избегайте резких движений и перегрузок. Первоначально занятия должны быть направлены на укрепление мышц и улучшение гибкости шеи, постепенно увеличивая нагрузку.
• Выбирайте упражнения, направленные на укрепление мышц шеи. Это поможет поддерживать правильную осанку и уменьшить риск возможных осложнений.
• Обратите внимание на дыхание. Правильное дыхание поможет уменьшить напряжение в мышцах и повысить расслабление.
• Избегайте нагрузки на позвоночник. При занятиях следует использовать специальные подушки и ролики для разгрузки шеи и позвоночника.

Вышеописанные рекомендации и ограничения помогут достичь максимального эффекта от занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела и предотвратить возможные осложнения.

Преимущества лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела является распространенным заболеванием, которое может приводить к болевым ощущениям, ограничению подвижности шеи и другим неприятным симптомам. Лечебная физкультура является неотъемлемой частью комплексной терапии остеохондроза шейного отдела и имеет несколько преимуществ.

• Укрепление мышечного корсета — при остеохондрозе важно укреплять мышечный корсет, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить его дальнейшее разрушение. Лечебная физкультура позволяет развивать силу и выносливость мышц, что способствует укреплению мышечного корсета.
• Улучшение кровообращения — ограничение подвижности шеи и повышенный тонус мышц могут приводить к нарушению кровообращения в области шеи и головы, что может усугублять симптомы остеохондроза. Лечебная физкультура, включающая упражнения на растяжку и улучшение кровообращения, может помочь улучшить кровоснабжение в области шеи.
• Уменьшение болевых ощущений — болевые ощущения являются характерным симптомом остеохондроза шейного отдела. Лечебная физкультура, включающая упражнения на растяжку и мобилизацию шеи, может помочь уменьшить болевые ощущения и повысить подвижность шеи.

Таким образом, лечебная физкультура является эффективным методом лечения остеохондроза шейного отдела, который позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое остеохондроз шейного отдела?

Остеохондроз шейного отдела — это заболевание позвоночника, при котором нарушается структура межпозвоночных дисков, что приводит к болевым ощущениям в шее, плечах и руках. Возникает в результате нарушения питания тканей позвоночника, перегрузки, травм и других причин.

Как лечить остеохондроз шейного отдела?

Лечение остеохондроза шейного отдела включает в себя комплексное немедикаментозное и медикаментозное воздействие. К немедикаментозным методам относятся: лечебная физкультура, массаж, физиотерапевтические процедуры, акупунктура. К медикаментозным: противовоспалительные и обезболивающие препараты, хондропротекторы, миорелаксанты.

Какую роль играет лечебная физкультура в лечении остеохондроза шейного отдела?

Лечебная физкультура является важным компонентом комплексной терапии остеохондроза шейного отдела. Упражнения направлены на укрепление мышц шеи и спины, улучшение кровообращения, снижение болевых ощущений и улучшение общего состояния пациента.

Какие упражнения рекомендуется выполнять при остеохондрозе шейного отдела?

Существует множество упражнений, которые рекомендуется выполнять при остеохондрозе шейного отдела. Одним из наиболее эффективных является упражнение «мостик»: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, упереться в ступни, поднять таз и задержаться в такой позе на несколько секунд. Также полезны наклоны головы в разные стороны, разведение и сведение лопаток, повороты головы вправо и влево.

Как часто нужно выполнять упражнения при лечении остеохондроза шейного отдела?

Частота выполнения упражнений при остеохондрозе шейного отдела зависит от степени тяжести заболевания и индивидуальных особенностей пациента. Обычно рекомендуется проводить занятия 2-3 раза в неделю, каждое занятие должно длиться от 30 минут до 1 часа.

Можно ли заниматься физкультурой при остром остеохондрозе шейного отдела?

При остром остеохондрозе шейного отдела лечебную физкультуру нужно проводить с осторожностью и только после консультации с врачом. В этот период рекомендуется выполнять только легкие упражнения, которые не приводят к болевым ощущениям и не ухудшают состояние пациента.

Гимнастика шишонина: показания, правильное применение, противопоказания

Содержание:

➦ Для кого предназначен курс гимнастики для шеи Шишонина

➦ В чем суть методики и немного про доктора Шишонина

➦ Польза гимнастики Шишонина

➦ Какие упражнения включены в комплекс

➦ 9 упражнений из обновленного комплекса гимнастики для шеи Шишонина с пояснениями

➦ Как часто делать гимнастику Шишонина

➦ Преимущества в сравнении с другими упражнениями

➦ Существуют ли противопоказания к применению методики

Гипертония – одно из самых распространенных заболеваний в мире. Согласно официальной статистики смертность вследствие ее осложнений составляет 9 миллионов человек ежегодно. После постановки диагноза гипертония доктор прописывает пациенту антигипертензивные средства, которые необходимо употреблять системно и постоянно. 

Но это не единственный способ помочь себе справиться с болезнью. Особенно с таким его проявлением как головная боль. Сегодня появился новый и абсолютно безопасный вариант борьбы с артериальной гипертензией – уникальная гимнастика для шеи доктора Шишонина. В комплексе с гипотензивной медикаментозной терапией эффект будет значительно лучше. В данной статье мы поделимся с читателями нашего Fitobloga информацией об этой инновационной методике.

Для кого предназначен курс гимнастики для шеи Шишонина?

Данный вариант гимнастических упражнений прежде всего предназначен для людей, страдающих такими заболеваниями, как гипертония, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, болевые синдромы шейного отдела и плеча. Кроме того, она подходит тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, страдает от хронических головных болей, болей в затылке, онемения рук и скачков давления.

Таким образом, лечебная гимнастика Шишонина рекомендуется группам людей, которые заняты умственным трудом, офисным работникам, всем тем, кто большую часть времени проводит перед экранами мониторов в статичной позе, а также много говорит по телефону, зажимая аппарат плечом. Она подходит пациентам после операции, как часть реабилитационного комплекса по возвращению подвижности шейному отделу, а также людям, страдающим от частых головных болей, вызванных черепным давлением.

Благодаря атравматичности, упражнения абсолютно безопасны, их правильное выполнение не несет никакого вреда и гарантирует максимальный эффект вплоть до полного излечения.

О необходимости применения гимнастики Шишонина свидетельствуют следующие диагнозы:

• остеохондроз шейного отдела
• гипертония
• вегетососудистая дистония
• ухудшение когнитивных функций (памяти, концентрации внимания)
• сахарный диабет
• тахикардия
• расстройство ЖКТ
• невроз и болезни психосоматического характера
• плохой сон и повышенная сонливость
• головные боли и мигрени
• снижение физической и умственной работоспособности, быстрая утомляемость и апатия
• нарушения подвижности шеи

В чем суть методики и немного про доктора Шишонина

Александр Шишонин — врач-реабилитолог, вертеброневролог, мануальный терапевт, кандидат медицинских наук, автор уникальной методики лечения гипертонии и ряда других заболеваний с помощью специальной гимнастики для шеи. Его метод основан на исследованиях, которые доказали, что смещения или подвывих атланта (первого шейного позвонка) вызывает сдавливание позвонков и спазмирование мышцами сосудов, питающих головной мозг.

Ранее, когда человек жил в естественных природных условиях, он должен был много крутить шеей по сторонам: в поисках добычи, опасаясь нападения или готовясь напасть самому. Сегодня в условиях цивилизации мы мало двигаемся и вертим шеей, из-за чего шейный отдел постепенно дубеет.  Нарушается микроциркуляция крови, ухудшается питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды — нарушается поток крови и питательных веществ в мышцах, связках, сухожилиях. Это способствует развитию остеохондроза и образованию межпозвоночных грыж. Смещение позвонков может быть вызвано возрастными дегенеративными изменениями в хрящевой ткани и травмами шеи.

В результате этого ухудшается кровоток, и мозг перестает получать необходимое количество крови. Чтобы компенсировать возникшее кислородное голодание, увеличивается сила и частота сердечных сокращений путем повышения давления, так развивается гипертония. Установлено, что большинство случаев гипертонии вызваны именно результатом смещения верхних шейных позвонков.

По мнению многих врачей, со спазмом мышц шеи связаны также головные боли и онемения в верхних конечностях. Такое происходит, когда человек инстинктивно вжимает голову в плечи из-за стресса, вследствие длительного сидения в одной позе с определенным наклоном головы (например, за компьютером, ноутбуком или смартфоном), неудобного положения во время сна и даже после неловкого движения.

Александр Шишонин считает, что в такой ситуации таблетки от давления или головной боли бесполезны, так как не устраняют основную причину заболевания. Здесь нужен другой подход — улучшить здоровье позвоночника. Таким образом достаточно привести в норму состояние первого шейного позвонка, как освобожденные от передавливания сосуды начнут в полной мере подводить кровь к головному мозгу, и давление нормализуется. Практическим путем было установлено, что при вправлении атланта у пациентов не только улучшалась подвижность шеи, но также проходила мучившая годами артериальная гипертензия.

Освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, предотвратить или устранить нестабильность атланта, а также любого другого смещенного шейного позвонка можно путем расслабления и укрепления мышц шеи. Именно это и есть целью гимнастики для шеи. Подборка упражнений была составлена в реабилитационном центре Бубновского группой врачей во главе с доктором наук Александром Юрьевичем Шишониным.

Польза гимнастики Шишонина

Зарядка для шеи по Шишонину позволяет снять напряжения с мышц шейного отдела, стимулируя кровоток в сосудах. Так решается проблема дефицита кислорода в мозге – частая причина повышенного давления. Восстановив нормальное поступление крови к головному мозгу, удается вылечить гипертонию и снять человека с лекарственной терапии. Для этого надо заниматься специальными упражнениями от месяца до полугода.

С помощью гимнастики устраняется спазм в затылочной области, тем самым:

• нормализуется кровоток
• улучшается подвижность шеи
• устраняются скачки давления
• проходят головокружения
• снимается головная боль
• облегчается состояние при остеохондрозе

Какие упражнения включены в комплекс?

Благодаря простоте выполнения гимнастика для шеи доступна всем и может выполняться дома. Прежде, чем приступить к занятиям, предлагаем ознакомиться с несколькими рекомендациями от создателя методики Александра Шишонина:

➦ Начинать упражнения следует через 1-1,5 часа после еды

➦ Занимайтесь перед зеркалом, чтобы увидеть и вовремя исправить возможные ошибки

➦ Для начала разогрейте шейную зону, плечевой пояс и затылок с помощью самомассажа круговыми движениями

➦ Повышать нагрузку следует постепенно, начиная с 3-5 упражнений, каждое из которых повторять не более 5 раз

➦ Контролируйте правильное исходное положение: спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное

➦ Выполнять упражнения нужно без рывков, медленно и плавно, чтобы не вызвать мышечный спазм

➦ Не пренебрегайте финальными упражнениями на растяжку.

➦ Следует иметь в виду, что в самом начале может появиться небольшой дискомфорт, который со временем исчезает.

9 упражнений из обновленного комплекса гимнастики для шеи Шишонина с пояснениями

Упражнение «Метроном»

Упражнение предназначено для разработки, укрепления и растяжки боковых мышц шеи.

Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Выполняем поочередные наклоны головы вправо и влево, немного пружиня в крайних положениях, как бы пытаясь дотянуться ухом до плеча. Время удержания — по 10 секунд в обоих направлениях. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Упражнение помогает укрепить верхний грудной отдел позвоночника и вытянуть шейные позвонки.

Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Выполняем поочередные наклоны головы вниз и вверх. Сначала подбородок подтягиваем к шее, удерживая данное положение в течение 10 сек, затем подбородок тянем вверх также на 10 сек. Выполнять по 5 подходов в обоих направлениях.

Упражнение «Гусь»

Улучшает координацию и нормализует кровоток в шейном отделе позвоночника.

Исходное положение: шею вытянуть вперед, зафиксировав голову. Потянуться подбородком сначала к левому плечу. В крайней точке положения зафиксироваться и выполнить несколько пружинящих движений в течение 8-10 сек, наподобие действий гуся, который чистит свои крылышки. Затем вернуться в исходное положение и сделать то же самое и с правой стороны. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны с возвращением в первоначальную позицию.

Упражнение «Взгляд в небо»

Комплекс для проработки глубоких мышц под затылком.

Исходное положение: голову держим прямо, взгляд – вперед. Медленно поворачиваем голову вправо до упора, затем останавливаемся и приподнимаем подбородок, взгляд – вверх. Фиксируем положение на 10 сек. и возвращаемся в исходную позицию. Затем выполнить то же и для левой стороны. Выполнять по 5 подходов в обоих направлениях.

Упражнение «Рамка»

Помогает проработать, укрепить и держать в тонусе лестничные мышцы шеи, находящиеся по бокам между ключицей и трапециевидной мышцей.

Исходное положение: спина и голова находятся на одной линии. Положите левую руку на правое плечо и поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Поверните голову  влево и опустите подбородок к левому плечу. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно верните голову в исходное положение и опустите левую руку. Теперь то же самое проделайте с правой стороны, положив правую руку на левое плечо. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны с возвращением в первоначальную позицию.

Упражнение «Факир»

Для проработки мышц верхних конечностей и шеи, устранения мышечного спазма, улучшения кровообращения.

Исходное положение: голова прямо, плечи опущены. Поднимите руки над головой и соедините их, с легким усилием прижимая ладони друг к другу. Плавно поверните голову сначала в одну сторону, затем в другую, фиксируясь в каждом положении на 10 секунд. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждой стороны.

Упражнение «Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Исходное положение: голова прямо, руки разведены в стороны. Плавно отвести руки назад, зафиксировать положение на 10 секунд, затем медленно вернуть в исходное положение.  Одну руку опустить ниже, а вторую поднять выше. Вновь отвести назад и задержаться на 10 секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Поменять руки и выполнить то же самое. Выполнять по 5 подходов отдельно для каждого положения.

Упражнение «Цапля»

Общеукрепляющее упражнение для мышц шеи и грудного отдела позвоночника, устраняет тяжесть в верхней части спины.

Исходное положение: голова прямо. Потянуться лицом вверх, руки отвести назад и немного в стороны. Потянуться руками вниз, чувствуя растяжение в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Зафиксировать положение на 10 секунд и вернуться к исходному. Выполнять 5 подходов.

Упражнение «Дерево»

Завершающее, гармонизирущее упражнение. Вытягивает позвоночник, улучшает осанку и кровоток мозга.

Исходное положение: стоя или сидя на стуле. Поднять руки вверх, вывернув ладони к верху (к потолку) и тянуться вверх 10 секунд. Выполнять 5 подходов.

Как часто делать гимнастику Шишонина

Гимнастикой для шеи необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю с необходимой последовательностью по 5-7 повторов.

По завершении комплекса шейной гимнастики рекомендуется провести заключительную стадию тренировки – растяжку:

1. Правой рукой взяться за левую часть головы, положить ее на правое плечо на 10 сек., после чего возвратиться в исходное положение. Повторить 3 раза для каждой стороны.

2. Обхватываем руками затылок, пытаемся свести локти вместе, наклоняя голову вперед. Фиксируемся на 10 сек. Выполнять 3 раза.

3. Как предыдущая позиция, но теперь голова идет влево, а затем вправо по диагонали. Все остальное – аналогично.

Преимущества в сравнении с другими упражнениями

По сравнению с другими упражнениями у гимнастики Шишошина есть ряд преимуществ:

✔ Универсальность. Комплекс упражнений подходит всем людям с любым уровнем физической подготовки.

✔ Безопасность. Все упражнения атравматичны, неинтенсивны, выполняются плавно и медленно, что исключает шанс получения травмы.

✔ Занимает мало времени. На полный комплекс необходимо всего лишь 20 минут 3 раза в неделю.

✔ Не требует специального помещения. Гимнастику для шеи можно проводить в любом месте, например, дома.

По отзывам тех, кто регулярно выполняет шейные упражнения по Шишонину, они не только улучшили свое здоровье и самочувствие за счет нормализации кровотока, но также укрепили мышцы шеи и спины, улучшили осанку и координацию движений. Многие сообщают о снижении болей в пояснице, а женщины отмечают, что данная гимнастика также положительно влияет на внешность: разглаживаются морщины в зоне декольте и шеи, подтягивается овал лица.

Существуют ли противопоказания к применению методики

Несмотря на полную безопасность, шейная гимнастика Шишонина, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет свои противопоказания.

К ним относятся:

❌ болезнь Бехтерева

❌ головные боли без установленной причины

❌ спинальные инфекции

❌ недавно перенесённые операции на шее

❌ обострение остеохондроза

❌ диагностированная опухоль в шейном отделе.

Кроме того, если во время или после упражнений появляются мушки в глазах, ухудшается самочувствие, следует прекратить гимнастику и обратиться за профессиональной помощью.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Гусиная кожа — что это, причины появления и способы лечения Эритрит: лучший подсластитель или новомодный тренд?

Облегчение головной боли при стрессе: попробуйте 5-минутную растяжку для шеи и плеч

Примечание редактора: Думаете, у вас нет времени на тренировку? Присоединяйтесь к Стефани Мансур на пятиминутных пятиминутных тренировках, чтобы снова начать двигаться. Это Часть V.

Си-Эн-Эн —

У вас болит голова от работы и семейного стресса дома?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_799C928E-86A3-897D-453C-6EB787E4E716@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Центры США по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что пандемии могут вызывать стресс и вызывать чувство страха и беспокойства. Соедините пандемию с пребыванием взаперти дома с семьей во время работы и детьми дома из школы, и вы можете довольно часто испытывать головную боль от стресса.

Согласно исследованиям, более девяти из десяти взрослых в какой-то момент своей жизни сталкиваются с головной болью. В то время как стресс может быть виноват, исследования показали, что напряженные мышцы часто являются виновниками. Такие вещи, как плохая осанка при работе на дому, игры с детьми на корточках и даже сон в неудобной позе, могут привести к скованности мышц.

Напряженные мышцы и боль в шее могут вызвать головную боль, а хронически переутомленные мышцы, такие как сгорбленные плечи и напряженные трапециевидные мышцы, или мышцы ниже лопаток и самые верхние мышцы спины, которые переходят в шею, также могут вызывать головные боли.

Вот почему для нашего последнего выпуска этой серии мы разработали пятиминутную программу растяжки от стрессовых головных болей, которую нужно выполнять не реже одного раза в день, чтобы расслабить мышцы шеи, плеч и верхней части спины. Эта процедура для шеи и плеч также включает особое дыхание, чтобы снять головную боль напряжения.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_757A2F2A-1A80-1EBB-CB13-6EB4B3A7153E@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Подпишитесь на информационный бюллетень CNN Sleep, But Better: Хотите лучший сон в своей жизни? Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы получать полезные советы по улучшению сна.

Стоя или сидя, заведите руки за голову хватом корзины.

Осторожно опустите подбородок к груди и обхватите локти вокруг лица.

Используйте напряжение кистей и предплечий, чтобы отягощать шейный отдел позвоночника, сохраняя при этом прямой грудной отдел позвоночника. Почувствуйте растяжение от основания черепа вниз через шейные позвонки.

Вдыхая и выдыхая через нос, задержите дыхание на пять глубоких вдохов, а затем медленно выдохните.

ПОДРОБНЕЕ: Попробуйте этот 5-минутный комплекс йоги для лучшего сна

Подняв голову, обхватите голову правой рукой и положите ее на левую сторону головы. Аккуратно потяните голову так, чтобы правое ухо коснулось правого плеча. Почувствуйте растяжение в левой части шеи.

Чтобы усилить эту растяжку, обхватите левой рукой спину и раскройте левое плечо, прижав левую руку к спине.

Снова вдыхайте и выдыхайте через нос, задержите дыхание на три глубоких вдоха, а затем поменяйте сторону.

ПОДРОБНЕЕ: Улучшите равновесие: 5-минутная домашняя тренировка для стабильности и концентрации

Стоя или сидя, пожимайте плечами вперед.

Затем подтяните их к ушам.

Далее оттяните их назад. Наконец, потяните их вниз. Вы будете делать коробку с плечами в форме квадрата.

Выполните это пять раз. Затем переверните коробку и выполните пять раз, пожав плечами назад.

ПОДРОБНЕЕ: Эта 5-минутная тренировка в полдень поднимет вас со стула

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_15861785-8AEC-B5F0-AAB1-6EB17F88E9B4@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Стоя, ноги на ширине бедер, медленно наклонитесь вперед, опираясь на бедра. Позвольте вашим рукам, голове и шее свисать вниз.

Дотянитесь руками до пола и позвольте подбородку опуститься к груди. Вы почувствуете растяжение в задней части ног, но если оно слишком сильное или если поясница затекла, не стесняйтесь сгибать колени.

Удерживайте эту позу около минуты. Вы можете мягко покачать головой «да» и «нет».

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_00721DC0-6149-93BA-C173-6EB17F8BF9CE@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Чтобы выйти из этой позы, медленно сверните один позвонок за раз, при этом ваша голова должна подняться последней.

ПОДРОБНЕЕ: Эта пятиминутная медитация успокоит вас

Стоя или сидя, вытяните руки. Скрестите правую руку над левой, а затем согните в локтях.

Согните запястья так, чтобы вы могли сжать ладони вместе. Ваши предплечья будут переплетены, а плечи будут направлены вперед.

Почувствуйте растяжение между верхушками лопаток, как будто тянете верхнюю часть спины. Задержитесь на три вдоха, а затем отпустите.

Повторите с левой рукой, скрещенной над правой рукой.

Заключительным выражением этого упражнения является продвинутая поза йоги. Однако, если вы чувствуете себя некомфортно на любом этапе пути, не стесняйтесь удерживать позу в той фазе, которая лучше всего подходит для вашего тела.

Для начала займите позицию Воина II. Ваша левая ступня будет смотреть влево, а правая ступня будет на расстоянии 4-5 футов, повернутая под небольшим углом. Совместите левую пятку со сводом правой стопы. Вытяните руки и согните левое колено над левой лодыжкой.

Затем положите левое предплечье на левое бедро и вытяните правую руку вверх к потолку. Откройте сундук так, чтобы плечи были сложены друг на друга.

Затем положите правую руку на поясницу и еще больше раскройте правое плечо. Отведите локоть назад и слегка поверните голову вправо, чтобы посмотреть в потолок.

Отсюда заведите левую руку под левое бедро. Потянитесь руками друг к другу, входя в связку. Раскройте грудную клетку как можно шире и руками потяните друг друга, чтобы облегчить раскрытие грудной клетки и плеч.

Чтобы двигаться дальше в этой позе, шагните правой ногой вперед к центру вашего тела и медленно поднимите левую ногу от земли. Встаньте прямо, удерживая руки связанными вокруг нижней стороны левой ноги.

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_1106F619-B047-0D9C-8B07-6EC0F40342F9@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Поднимите левую ногу вверх. Наконец, вытяните левую ногу прямо, поднимая грудь и растягивая плечи.

Где бы вы ни оказались в этой позе, задержитесь на три медленных вдоха, а затем медленно выйдите из позы в обратном порядке.

Если вы следили за этой серией тренировок из пяти частей, значит, вы включили каждую из них в свою повседневную жизнь, и если вы присоединились к нам только сейчас, ознакомьтесь с прошлыми статьями и присоединяйтесь к нам в улучшении качества. жизни, пять минут за раз:

Часть I была посвящена тому, как улучшить сон с помощью простых занятий йогой в постели перед тем, как выключить свет.

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, попробуйте балансировочные упражнения, которые требуют как физического равновесия, так и умственной концентрации в Части II.

Если вы не можете втиснуться в длительную тренировку, работая дома, попробуйте полуденную тренировку, для которой требуется только рабочее кресло в Части III.

Процедура медитации в Части IV посвящена успокоению ума за счет использования дыхания для расслабления тела и замедления мыслей о будущем — например, когда закончится пандемия, как будет выглядеть следующий год и так далее.

Если вы все еще чувствуете напряжение и даже страдаете от головной боли напряжения, попробуйте выполнить упражнения из этой статьи, часть V.

Каждая пятиминутная процедура может помочь вам справиться со всеми проблемами пандемической жизни, чувствуя себя лучше физически и морально.

Стефани Мансур, ведущая программы Step It Up With Steph на канале PBS, является журналистом по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, консультантом и тренером по снижению веса для женщин.

5 упражнений для избавления от головной боли

Головные боли распространены и часто изнурительны, они могут быть очень болезненными и приводить к снижению качества жизни. К счастью, головные боли можно лечить с помощью физиотерапии. Физиотерапевты собирают тщательный анамнез, чтобы лучше понять вас и источник ваших головных болей, затем они определяют индивидуальный план лечения и упражнений, наиболее подходящий для вас.

По данным Международного общества головной боли, различают 14 головных болей. Головные боли могут быть вызваны напряжением, мигренью и дисфункцией шеи, а также травмой головы, челюстно-лицевой недостаточностью и травмой шеи. В зависимости от расстройства физиотерапия может помочь при некоторых из этих типов головной боли.

Испытывали ли вы когда-нибудь головную боль, которая ощущалась как глубокая, ноющая боль, которая часто ощущалась как стеснение вокруг лба или по бокам и сзади? голова? Скорее всего, вы испытываете головную боль напряжения. Как вы уже догадались, наиболее распространенным триггером этой головной боли является стресс . Мышцы плеча и шеи часто напряжены и болезненны. Головные боли, возникающие из-за болей в челюсти, также могут привести к головным болям напряжения.

С другой стороны, цервикогенная головная боль обычно возникает из-за основного заболевания шеи, которое передает боль в голову. Боль обычно возникает на одной стороне головы и симптомы головной боли обычно сопровождаются болью в шее. Вы можете почувствовать симптомы в основании черепа, за глазом или по направлению к лицу или глазу.

Помните, что при возникновении вопросов обращайтесь к своему физиотерапевту!

Это одно из моих любимых упражнений, которое я даю своим пациентам. Почти каждый, кто работает в офисе за письменным столом, виноват в том, что горбится за стол и поднимает плечи. Подбородок — отличный способ выровнять положение головы, шеи и плеч.

Как выполнять: Сядьте прямо, прислонив ягодицы к спинке сиденья, а спину прямо к спинке стула. Подтяните подбородок к передней части горла, не наклоняя голову. Мне нравится проводить забавную аналогию: «сделай себе второй подбородок, не наклоняя голову вниз». Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это 10 раз каждый час.

Из-за подъема плеч в положении сидя верхняя часть трапециевидной мышцы часто становится жесткой и тугой. Эта растяжка поможет расслабить верхнюю часть плеч.

Как: Начните с того, что сядьте или встаньте прямо. Опустите правое ухо к правому плечу. Не позволяйте правому плечу подниматься вверх до уровня уха и следите за тем, чтобы левое плечо тоже не поднималось вверх. Оставаясь в этом положении, возьмите правую руку и поднимите ее над левой стороной головы. Аккуратно потяните голову вправо, и вы должны почувствовать тягу вдоль левого плеча и шеи. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вернитесь в среднюю линию. Повторите это упражнение с другой стороны. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

Отлично подходит для улучшения подвижности спины и шеи у тех, кто подолгу сидит на работе.

Как выполнять: Начните с рук и коленей на полу, с коленями под бедрами и запястьями под плечами. Начните с нейтрального положения позвоночника, с прямой спиной и задействованными мышцами живота. Вдохните и прогнитесь в спине, поднимая голову и копчик. Затем выдохните, округляя позвоночник к потолку, подтягивая брюшной пресс к позвоночнику и одновременно втягивая копчик и подтягивая подбородок к груди. Повторяйте между этими двумя позициями, вдыхая и выдыхая. Повторяйте в течение одной минуты.

Это отлично подходит для улучшения подвижности шеи, особенно если вы чувствуете скованность при повороте головы слева направо.

Как: Начните с того, что встаньте прямо. Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо, пока вы больше не сможете удерживать это положение в течение 10 секунд. Вернитесь лицом вперед, затем повторите на левую сторону. Повторите эту последовательность 3 раза в каждую сторону.

Лёгкий соус тартар рецепт – Французская кухня: Соусы и маринады. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №93 (155)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

10 минут

10 минут

Автор: Татьяна АндрееваПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

130

2

12

3

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

4

Маринованные огурцы

Укроп

Майонез

Чеснок

Молотый черный перец

Инструкция приготовления

Распечатать

1Зелень нужно вымыть, высушить и мелко нарезать. Вместо укропа можно использовать петрушку — вкус от этого будет немного меняться. А можно использовать и оба вида зелени.

Шпаргалка

Как нарезать зелень

2Чеснок очистить и подавить в чесночнице.

Инструмент

Чеснокодавилка

3Огурцы достать из рассола и нарезать мелкими кубиками или можно натереть на крупной терке.

Инструмент

Нож керамический

4Добавить майонез и всё перемешать. Солить не нужно, так как огурчики дают достаточное количество соли. Перед употреблением дать настояться несколько минут.

Если вы хотите приготовить домашний тартар для ребенка, лучше использовать майонез собственного приготовления. Или же вместо него взять сметану, но не жирнее 20-ти процентов. Соус отлично подойдет для наггетсов или запеченного картофеля. Хранить соус можно в холодильнике, в плотно закрытой посуде не более 4 дней.

Соусы к рыбе

Майонез

Томатный соус

Чатни

Комментарии (3):

FGfgh bcbhvv30 августа 2020

0

какая кухня? жабожорская? да кроме лукового супа вернее луковой воды. да жаб вот вся их кухня, а все остальное украли у нас у русских, чтобы вы знали. все кухоньки упрощеннинькие пошли от гигантской русской кухни.

Сергей Орлов3 октября 2020

3

бред собачий. русская кухня это сплошной плагиат. Винегрет Котлета Бульон Сосиска Суп Пюре Мармелад Рагу Маринад Антрекот Бисквит Десерт Жюльен Конфитюр Крем Омлет Птифур Фритюр Фондю тонкие Блинчики — это всё заимствовано у Французов. Пельмени Гуляш Шашлык Макароны Оладья Колбаса Капуста Баранка Булка Кефир — всё это не русской. исконно-русских 18%; французских 32%; английских 15%; немецких4%; других 3%.

FGfgh bcbhvv30 августа 2020

0

какая кухня? жабожорская? да кроме лукового супа вернее луковой воды. да жаб вот вся их кухня, а все остальное украли у нас у русских, чтобы вы знали. все кухоньки упрощеннинькие пошли от гигантской русской кухни.

Как варить гречку на воде

Варенье из красной и черной смородины

спецпроекты

Йогуртовый соус с зеленью

6 порций

10 минут

Острый тартар из говядины

2 порции

30 минут

Хрустящие сандвичи с рыбой

2 порции

30 минут

Свекла в соусе тартар

4 порции

30 минут

Соус тартар от шефа Пола Гейлера

4 порции

20 минут

Тартар из печени трески с зеленым салатом

4 порции

40 минут

Тартар из сельди

3 порции

20 минут

Соус для красной рыбы а-ля тартар

2 порции

15 минут

Тартар с тунцом и крабовым мясом

1 порция

10 минут

Тартар с раковыми шейками и авокадо

4 порции

15 минут

Тартар из помидоров с кремом из моцареллы

4 порции

25 минут

Тартар из лосося с каперсами

4 порции

30 минут

рецептов Рэйчел Рэй | Найдите все свои любимые рецепты здесь

Бесплатная наземная доставка UPS® при заказе на сумму более 99 долларов в течение ограниченного времени.

При заказе на сумму менее 99 долларов взимается фиксированная ставка в размере 8 долларов.

Заказы не могут быть отправлены на P.O. коробки.

Заказы, размещенные до 11:59 по восточному времени / 8:59 по тихоокеанскому времени, будут отправлены в тот же рабочий день. Заказы, размещенные в 11:59 по восточному времени / 8:59 по тихоокеанскому времени, будут отправлены на следующий рабочий день.

Стоимость доставки заказов на наземную доставку, не принадлежащую UPS®, рассчитывается на основе общего веса посылки и адреса доставки.

В настоящее время мы отправляем в континентальную часть США, на Аляску, на Гавайи, в абонентские ящики, армейские почтовые отделения (APO) и почтовые отделения флота (FPO).

Все заказы, отправляемые на адреса APO, FPO или PO Box, будут выполняться через USPS.

Существует два способа отслеживания вашего заказа:

1. После того, как ваш заказ будет отправлен, вы получите электронное письмо с подтверждением доставки. В этом письме есть номер для отслеживания. Вы можете нажать на эту ссылку, чтобы отслеживать доставку вашего заказа.
2. Если вы создали учетную запись на Potsandpans.com, вы можете войти в свою учетную запись, чтобы просмотреть историю своих заказов и ссылку для отслеживания UPS или USPS для каждого заказа.

бесплатная доставка при заказе от $99 ^{звездочка} УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

новинка! готовить + создавать коллекциюКУПИТЬ СЕЙЧАС

Яйца со стейком и оладьем с…

Говядина БЛД Питание Завтрак

Этот рецепт впервые появился в шоу Рэйчел Рэй. Больше рецептов и видео от…

Лингвини алле Вонголе

Привычная пища Ужин Падать

Цыпленок терияки с 5 специями | MYOTO Рецепт

Курица Ужин Сделай Свой Т…

Этот рецепт впервые появился в шоу Рэйчел Рэй. Больше рецептов и видео от…

Крабби Карбонара

Бранч Привычная пища Ужин

Этот рецепт впервые появился в шоу Рэйчел Рэй. Больше рецептов и видео от…

Праздничная паста: папарделле с фазаном…

Курица Рождество Привычная пища

Пряный, лаймовый Ларб | МИОТО

Говядина Ужин Сделай Свой Т. ..

Этот рецепт впервые появился в шоу Рэйчел Рэй. Больше рецептов и видео от…

Венок из помадки за 5 минут

Рождество Десерт Быстро + Легко

Этот рецепт впервые появился в шоу Рэйчел Рэй. Больше рецептов и видео от…

Классический борщ с говядиной

Говядина Привычная пища Шоу Рэйчел Рэй

Этот рецепт впервые появился в шоу Рэйчел Рэй. Больше рецептов и видео от…

Чили из четырех сушеных чили с какао и корицей

Фасоль и бобовые Рождество Привычная пища

Этот рецепт впервые появился в шоу Рэйчел Рэй. Больше рецептов и видео от…

Зимняя шакшука | БЛД Питание

Завтрак Привычная пища Ужин

Этот рецепт впервые появился в шоу Рэйчел Рэй. Больше рецептов и видео от…

Ламбруско Негрони | Джон Кузимано

Напитки и член… Шоу Рэйчел Рэй

Этот рецепт впервые появился в шоу Рэйчел Рэй. Больше рецептов и видео от…

Фаршированная савойская капуста

Привычная пища Ужин Шоу Рэйчел Рэй

Этот рецепт впервые появился в шоу Рэйчел Рэй. Больше рецептов и видео от. ..

Острые, кисло-сладкие яичные рулетики…

запеченный Ужин Сделай Свой Т…

Этот рецепт впервые появился в шоу Рэйчел Рэй. Больше рецептов и видео от…

Жареные рисовые лепешки по-корейски (ттокпокки)

Говядина Привычная пища Сделай Свой Т.

после сушильной машины одежду сложно гладить — Журнал Ситилинк

В американских фильмах часто показывают общественные прачечные, и рядом со стиральными машинами в них обязательно стоят сушильные. Но в России сушилки заметно менее популярны, а с их работой связано несколько бытовых мифов, например, что после сушки в них одежду трудно гладить.

В действительности всё ровно наоборот. В некоторых моделях есть даже специальный режим «Под утюг» — вещи остаются слегка влажными, чтобы удобно было гладить.

Как устроена сушильная машина

Сушильная машина похожа по конструкции на стиральную — внутри у нее вращающийся барабан, в который загружается белье, а вместо воды подается нагретый воздух. Внутренняя поверхность барабана устроена таким образом, чтобы не повредить белье, чтобы при сушке на нем не образовались ни катышки, ни зацепки.

В самых популярных конденсационных сушильных машинах принцип работы такой. Воздух проходит через фильтры и нагревательный элемент (чем он горячее, тем больше влаги сможет удерживать) (1) и попадает в бак с вещами. Он насыщается влагой, забирая ее с одежды, и поступает в теплообменник. Там он остывает и отдает влагу в виде конденсата. А потом цикл начинается заново. Конденсат скапливается в специальной емкости, из которой периодически нужно выливать воду.

Режимы: на вешалку или под утюг?

У сушильных машин есть разные режимы работы. В первую очередь по остаточной влажности (названия могут отличаться в зависимости от производителя).

Выбрать правильный режим. Режимы сушки подбираются и в зависимости от типа тканей или вещей. В недорогих моделях они обобщенные, например «Хлопок», «Синтетика», «Деликатные ткани». В более продвинутых точнее — «Джинсы», «Постельное белье», «Рубашки». Это не просто другие названия, они позволяют подобрать более точную температуру и время, чтобы не пересушить вещи. Режим «Рубашки», например, обычно подразумевает более щадящий режим сушки и использование функции «Против складок»;

Соблюдать рекомендации по загрузке. Надо помнить, что для каждого режима существует своя оптимальная загрузка — обычно она указана в руководстве по эксплуатации. Так, при максимальной загрузке 9 кг рекомендованный вес загружаемой синтетической одежды или джинсов может быть 4,5 кг, а рубашек — вообще 1 кг. Если загрузить 5 кг рубашек, они точно сильно сомнутся и гладить их будет действительно сложно;

Сразу вынуть белье или запустить «Антисминание». Производители рекомендуют вынимать белье сразу, как только машина закончит работу, чтобы не пересушить. Если такой возможности нет, пригодится функция «Защита от сминания» — барабан продолжит вращаться, предотвращая образование складок.

С какими тканями нужно быть осторожнее

Вещи не из всех материалов можно запустить в сушильную машину. Особой осторожности требуют изделия из деликатных тканей, таких как шелк, изделия из шерсти и трикотажа (под воздействием высоких температур они могут сесть). Машины, подходящие для сушки шерсти, обычно отмечены сертификатом Woolmark.

Запрещается сушить в машине изделия из тюля, батиста и нейлона, а также одежду с аппликациями, стразами и вышивкой, которые могут отклеиться или оторваться, — для них подойдет только обычная сушка.

Впрочем, необязательно изучать состав ткани: информация о том, пригодна ли вещь для машинной сушки, всегда есть на ярлычках.

Это теория. Практика — в отзывах:

• Максимальная загрузка:8 кг
• Класс энергопотребления:B
• Объем барабана:118 л

Особенности: функция SensiCare автоматически определяет загрузку и подбирает оптимальную продолжительность программы.

Валентина: «Быстро сушит, белье как из-под утюга, даже гладить не надо. У меня младший ребенок аллергик, после сушки в вещах заметно меньше пыли. После того как мы стали сушить его вещи в сушильной машине, стало меньше проявлений атопического дерматита».

• Максимальная загрузка:7 кг
• Класс энергопотребления:A+

Особенности: поддерживает управление со смартфона.

Ольга: «Работает вполне тихо (почти как стиралка не в режиме отжима). Сушит отлично. Одеяло на синтепоне за два часа высохло полностью и стало легким, как облако. Компактный размер позволил разместить ее в гардеробной комнате».

• Максимальная загрузка:7 кг
• Класс энергопотребления:B
• Объем барабана:104 л

Особенности: четыре варианта крепления дверцы упрощают размещение машины.

Мария: «Недорогая, хорошо сушит, детские вещи и трикотаж получаются мягкими. И главное — быстро! Хлопковые вещи и постельное белье, правда, всё равно заминает».

• Максимальная загрузка:9 кг
• Класс энергопотребления:A++
• Объем барабана:112 л

Особенности: автоматическая очистка теплообменника обеспечивает высокую производительность сушки при неизменно низком энергопотреблении.

Влад: «Хлопчатобумажные вещи при небольшой загрузке почти что глаженные. Джинсы — надевай и иди. При полной загрузке вещи мнутся ощутимо. Пододеяльники при сушке могут затягивать внутрь себя более мелкие вещи, которые из-за этого могут остаться влажными, поэтому предпочтительнее их сушить раздельно.

Вещи с синтепоновым наполнителем после сушки по программе остаются на ощупь влажными, хотя машина, видимо, по датчику влажности, считает их сухими. Приходится досушивать принудительно на программе “Сушка по времени”».

как из неё правильно выйти – блог FITBAR.RU

Интернет — ресурсы пестрят статьями о том, как нужно питаться спортсмену, чтобы прийти в «идеально — обезжиренную» форму. Но для того, чтобы процесс сушки не стал бесполезным, главное правильно выйти из безуглеводного состояния.  Как не похоронить только что обретенный рельеф под слоем жира и удержать вес от резкого скачка вверх — эти вопросы интересуют всех желающих вернуться к обычному режиму питания после сушки. 

Правило #1: Углеводы в умеренном количестве

Сушка всегда сопровождается невероятным стрессом для организма: резко снижается количество потребляемых углеводов. Но не стоит сразу после окончания процесса потреблять углеводосодержащие продукты в большом объёме. Благодаря такому подходу уже через пару дней мышцы заплывут так, что спортсмен их просто не увидит. Дело здесь в способности углеводов задерживать жидкость в организме и тем самым провоцировать отёки.

Чтобы рельеф «не поплыл», в первый день после сушки лучше всего взять свою последнюю норму БЖУ и прибавить к ней 20 — 30 гр сложных углеводов. Это может быть зерновой хлеб, рисовые отруби или длиннозерный рис , бобовые, макаронные изделия твёрдых сортов,помидоры, салат,  инжир, курага, орехи, черный шоколад 70%. 

По окончании первого дня после выхода из сушки и на протяжении ближайших 2-3 недель, стоит увеличивать норму потребления углеводов на 50 гр в неделю. По- прежнему стоит отдавать предпочтение сложным углеводам. 

Правило #2: Снижение физической нагрузки

Тело после сушки требует некоторого отдыха — сейчас оно находится в самой высокой точке стресса. Не нужно загружаться тренировками по-полной, напротив , должно произойти постепенное снижение спортивной нагрузки. Лучше всего, если в первые дни после сушки занятия спортом не будут сопряжены с чувством усталости.

Возвращаться к обычному режиму тренировок нужно плавно: для первого месяца после сушки 2-3 занятий в неделю вполне достаточно. Также, обратите внимание на снижение количества повторений в упражнениях и увеличьте время отдыха между подходами до двух минут. 

Примерно через месяц после выхода из безуглеводного режима, можно начать приём таурина и креатина — это позволит заметно повысить эффективность тренировок.

Правило #3: Принимайте витамины и бифидобактерии 

Истощенный безуглеводной гонкой за рельефом организм нуждается в восстановлении. В первую очередь, стоит сосредоточить внимание на поступлении полезных веществ, которые были исключены из рациона в процессе сушки. Это группы витаминов B и E, витамин д3, микроэлементы кальций и магний. Лучше всего пропить мультивитаминный комплекс курсом в 1-2 месяца. 

Во избежании проблем с пищеварением и вздутием живота, выход после сушки обязательно  сопровождать приёмом бифидобактерий и ферментов. По той же причине, в первые недели по окончании безуглеводного режима старайтесь исключать из пищевого рациона кислые фрукты.

При соблюдении этих правил стоит также постоянно следить за своим психологическим состоянием. Процесс восстановления после сушки может сопровождаться неприятием своего отражения в зеркале. Для того, чтобы не впасть в депрессию, нужно постоянно напоминать себе о двух вещах.

Во — первых, выход из сушки не может пройти абсолютно без прибавки в весе . Три — четыре килограмма вернутся в любом случае. Во- вторых, вами проделана колоссальная работа над собой, и качество тела уже заметно  улучшилось, то есть цель достигнута в любом случае. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

17319

15.04.2021

13290

05.04.2021

18876

11. 06.2020

12053

11.06.2020

18353

Одежда все еще влажная после использования сушилки? Вот что нужно делать

Сушильные машины — отличная бытовая техника, особенно в прохладное время года, поскольку они удобны тем, что позволяют быстро высушить белье. Но иногда они не работают должным образом, или люди не используют их должным образом, и белье остается влажным даже после длительного цикла сушки.

Обычно это происходит из-за человеческой ошибки, например, из-за неправильных настроек, или из-за того, что компонент сушильной машины, например, таймер, вышел из строя. Чтобы найти причину, по которой ваша сушилка не работает должным образом, просто следуйте нашим советам ниже, и вы сможете обнаружить источник проблемы и устранить ее.

Лучше всего для начала убедиться, что вы используете правильные настройки при загрузке белья в сушилку. В зависимости от конкретной модели сушилки будет несколько настроек на выбор. Правильные настройки зависят от размера загрузки белья, типа белья, которое вы сушите, и типа тканей, которые вы хотите высушить. Самый простой способ проверить, используете ли вы правильные настройки, — обратиться к руководству пользователя.

Если проблема не в настройках сушки, убедитесь, что вы также используете правильные настройки стиральной машины, в частности настройки полоскания и отжима. . Когда ваше белье выходит из стиральной машины слишком влажным, а затем отправляется в сушилку, цикл сушки может быть недостаточно длинным или достаточно мощным, чтобы полностью высушить вашу одежду. При необходимости вы также можете включить в стиральной машине дополнительный цикл отжима, если стираете тяжелые вещи, такие как полотенца.

Также важно убедиться, что белье в сушилке правильно сбалансировано и не перегружено. Если он не сбалансирован или слишком заполнен, горячему воздуху будет недостаточно места для правильной циркуляции, и ваша одежда будет влажной. Если ваша одежда выходит влажной, убедитесь, что вы не переполняете сушилку, а если вы сушите тяжелые вещи, такие как полотенца, убедитесь, что вы распределили белье вокруг, чтобы оно было сбалансированным.

Уловитель ворса в вашей сушильной машине отвечает за улавливание ворса, чтобы он не блокировал вентиляционное отверстие. Когда ловушка для ворса заполняется ворсом, это может помешать правильной работе воздушного потока в вашей сушилке, и в результате ваша одежда будет влажной. Чтобы очистить ловушку для ворса, выньте ее из сушилки, а затем очистите влажной тканью перед тем, как положить обратно в прибор.

Если вентиляционное отверстие забито ворсом и другим мусором, воздух не сможет выходить из сушилки, и в барабане сушилки может образоваться влага. Когда это произойдет, ваша одежда станет влажной.

Чтобы убедиться, что вентиляционное отверстие чистое, выключите питание сушильной машины и отсоедините вентиляционное отверстие. После отсоединения используйте пылесос для удаления ворсинок и мусора из вентиляционного отверстия. После очистки снова подключите его к сушилке и снова включите питание.

Выполнив описанные выше шаги, включите сушильную машину в режим сушки и проверьте, правильно ли она работает. В противном случае вам или техническому специалисту придется проверить некоторые электрические компоненты сушильной машины (см. ниже).

Для проверки электрических компонентов устройства вам потребуется мультиметр. Первым компонентом, который необходимо проверить, является термопредохранитель.

Термопредохранитель сообщает главной плате управления о необходимости выключения сушилки при ее перегреве. Если он выйдет из строя, ваша сушилка может отключиться, когда она не должна, и ваша одежда останется влажной.

Вот как проверить термопредохранитель:

1. Выключите питание.
2. Найдите плавкий предохранитель (при необходимости обратитесь к руководству пользователя).
3. Отключить плавкий предохранитель.
4. Проверьте предохранитель с помощью мультиметра на непрерывность.
5. Если предохранитель нарушен, его необходимо заменить. Если предохранитель прошел проверку на непрерывность, снова подключите его к сушильной машине и перейдите к проверке дверного выключателя.
6. После установки нового термопредохранителя проверьте, правильно ли теперь работает ваша сушильная машина. Если ваша одежда все еще остается влажной, проверьте дверной выключатель.

Дверной выключатель обеспечивает правильное закрытие дверцы сушильной машины во время цикла. Если он выйдет из строя, он может преждевременно отключить сушилку, что приведет к тому, что ваша одежда станет влажной.

Вот как проверить дверной выключатель:

1. Выключите питание.
2. Найдите дверной выключатель (при необходимости обратитесь к руководству пользователя).
3. Отсоедините дверной выключатель.
4. Проверьте дверной выключатель с помощью мультиметра на непрерывность.
5. Если цепь дверного выключателя нарушена, его необходимо заменить. Если дверной выключатель проходит проверку на непрерывность, повторно подключите его к сушильной машине и перейдите к проверке таймера.
6. После установки нового дверного выключателя проверьте, правильно ли работает сушильная машина. Если ваша одежда все еще остается влажной, проверьте таймер.

Если они не находят простого решения, свяжитесь с нашей командой сегодня, чтобы запланировать обслуживание!

Распространяйте любовь

Почему моя одежда остается влажной после сушки?

Если ваш шкаф не заполнен одеждой строгого режима сушки, вы ожидаете, что газовая или электрическая сушилка окупится и эффективно высушит вашу одежду после стирки. Но если вы обнаружите, что ваша одежда все еще мокрая после полного цикла сушки, вы неизбежно задаетесь вопросом, почему ваша сушилка не выполняет свою единственную задачу и не нагревает вашу одежду должным образом.

Почему сушилка не нагревается?

Средняя загрузка одежды требует около 60 минут для полной сушки как в газовых, так и в электрических сушилках. Но для этого воздух, всасываемый вентилятором через переднюю или заднюю часть прибора, должен быть должным образом нагрет. Чем горячее воздух, тем эффективнее он будет удалять влагу с одежды, когда вещи переворачиваются вращающимся барабаном. Если сушильная машина начинает работать после нажатия кнопки пуска, и барабан вращается, как положено, но одежда остается влажной после завершения цикла сушки, это, скорее всего, связано с тем, что воздух не нагревается должным образом перед прохождением через вращающийся барабан. барабан.

Как для газовых, так и для электрических сушилок требуется достаточный поток воздуха для выполнения работы. Вот почему сушильную машину всегда следует располагать в открытом, хорошо проветриваемом помещении, а заднюю часть прибора держать на расстоянии нескольких дюймов от стены. Но расположение сушилки — не единственное, что может препятствовать притоку воздуха; препятствие в вентиляции также может сделать это.

Очистка сушильной машины Вентиляция имеет решающее значение для оптимальной работы сушильной машины

Мелкие частицы свободной ткани с одежды и белья образуют ворс, который собирается в ворсовом фильтре сушильной машины после каждого цикла сушки. Со временем ворс может накапливаться в вентиляционных отверстиях сушилки и создавать препятствия. Это уменьшает поток воздуха, делая процесс сушки менее эффективным, а также может привести к «перегоранию» термопредохранителя сушилки из-за перегрева. Если термопредохранитель перегорел, сушилка вообще не будет нагреваться, пока предохранитель не будет заменен. Чтобы обеспечить хороший поток воздуха, вы должны отсоединить вентиляционное отверстие на задней панели устройства и использовать щетку для удаления пуха и любого другого мусора не реже одного раза в год. Вы также можете использовать пылесос для периодической очистки корпуса фильтра, и, конечно же, вы всегда должны очищать ворсовый фильтр сушилки каждый раз, когда используете прибор.

Пять основных причин, по которым ваша газовая сушилка не нагревается

Итак, ваша сушилка находится в хорошо проветриваемом помещении, и вы очистили вентиляцию, но прибор все еще не сушит вашу одежду? Теперь мы говорим об отказе компонента. Вот пять основных частей, которые чаще всего выходят из строя в газовой сушилке:

1. Перегоревший плавкий предохранитель

   Как мы упоминали ранее, плавкий предохранитель, обычно расположенный на корпусе воздуходувки и/или рядом с узлом горелки, перегорает. и отключите питание горелки, если сушилка перегреется. Вы можете использовать мультиметр, чтобы проверить плавкий предохранитель на непрерывность — непрерывный электрический путь, присутствующий в детали. Если предохранитель дает отрицательный результат на непрерывность, он перегорел и его необходимо заменить.

2. Неисправные катушки соленоида газового клапана

   Катушки соленоида открывают газовый клапан, пропуская газ в трубку горелки, где он может воспламениться запальником. Соленоид может выйти из строя через несколько минут в процессе сушки, что помешает сушилке правильно нагревать воздух. Если вы наблюдаете, как воспламенитель горит, а затем гаснет без появления пламени, то, вероятно, неисправна одна или несколько катушек соленоида.

3. Неисправный воспламенитель

   Расположенный рядом с трубкой горелки элемент воспламенителя должен достаточно нагреться, чтобы поджечь поступающий газ. Неисправный или ослабленный воспламенитель не сможет воспламенить газ для нагревания воздуха. Как и в случае с тепловым предохранителем, вы можете использовать мультиметр для проверки воспламенителя на непрерывность. Если тест воспламенителя на целостность дал отрицательный результат, его необходимо заменить.

4. Неисправность датчика пламени

   Датчик пламени, расположенный рядом с запальником, представляет собой биметаллический компонент. Тепло от воспламенителя откроет биметалл, который увеличивает напряжение на катушках соленоида, позволяя им открыть газовый клапан. Тепло от образующегося пламени будет держать цепь датчика пламени разомкнутой. Если датчик неисправен, газовый клапан может не открыться. Биметаллическая пластина должна быть закрыта, чтобы обеспечить электрическую непрерывность, когда осушитель не используется, поэтому, если компонент тестируется на непрерывность при комнатной температуре, вы знаете, что деталь неисправна.

5. Неисправный термостат

   Термостат верхнего предела, расположенный на узле горелки, контролирует температуру осушителя и выключает горелку в случае перегрева сушилки. Циклический термостат, обычно расположенный на корпусе вентилятора, включает и выключает горелку для регулирования температуры воздуха. Если один из термостатов выйдет из строя, осушитель может не нагревать воздух. Опять же, вы можете использовать мультиметр, чтобы проверить оба термостата на непрерывность.

5 основных причин, по которым ваша электрическая сушилка не нагревается

Электрическая сушилка использует другой метод нагрева воздуха, чем газовая модель, поэтому она имеет некоторые уникальные детали, которые могут выйти из строя или привести к тому, что воздух не нагревается. Вот пять главных деталей/причин, о которых вам следует знать:

1. Перегоревший термопредохранитель

   Это всегда главная причина, по которой газовые и электрические модели не нагреваются. Помните, что плавкий предохранитель часто перегорает, если вентиляция закрыта, поэтому регулярно прочищайте вентиляцию.

2. Сгоревший нагревательный элемент

   В отличие от узла горелки на газовой сушилке, электрическая сушилка использует электрический нагревательный элемент для подогрева воздуха перед поступлением в барабан. Как и в случае с тепловым предохранителем и термостатами, вы можете использовать мультиметр для проверки непрерывности нагревательного элемента, чтобы определить, не перегорела ли деталь.

3. Неисправный термостат

   Электрические сушилки имеют термостаты верхнего предела и циклические термостаты, как и газовые модели, и они могут выйти из строя таким же образом. Опять же, лучший способ определить неисправность термостата — это проверить компонент на целостность цепи с помощью мультиметра.

4. Проблема с входным питанием

   В то время как газовым сушилкам для работы требуется только 120 вольт переменного тока, большинству электрических сушилок требуется 240 вольт, проходящих через две ветви, каждая из которых несет 120 вольт. Если одна из ветвей напряжения отключена из-за срабатывания выключателя или перегоревшего предохранителя, сушилка все еще может работать, но она не будет нагревать воздух. Вы можете установить мультиметр на «Вольт переменного тока» и проверить электрическую розетку, чтобы определить, присутствует ли 240 вольт (имейте в виду, что показания могут варьироваться от 210 до 240 вольт).

5. Дефект главной платы управления

   Основная плата управления осушителя также может быть неисправна, хотя это не является распространенной проблемой. Хотя плату нелегко проверить, вы всегда можете осмотреть ее на наличие признаков возгорания или короткого замыкания компонента.

Пошаговое видео: 5 причин, по которым ваша одежда остается влажной после сушки

Обеспечьте надлежащий нагрев сушилки с помощью проверенных запасных частей для сушильных машин

Если вам нужен новый плавкий предохранитель, воспламенитель, нагревательный элемент или электромагнитный клапан Держите сушилку в рабочем состоянии, Repair Clinic позволяет легко найти именно ту деталь, которая подходит для вашей модели сушилки, в том числе произведенной Whirlpool, Electrolux, Kenmore, GE, Maytag, LG и Samsung. Для начала введите полный номер модели сушильной машины в строку поиска на веб-сайте Repair Clinic, чтобы получить полный список запасных частей, совместимых с вашим устройством. Затем вы можете использовать фильтр «Категория детали» («Предохранитель, термопредохранитель и прерыватель») и фильтр «Название детали» («Термопротектор»), чтобы определить конкретную деталь, которая вам нужна.