alexxlab

Какой у Вас обхват запястья?

#1

#2

#3

Больше ничего измерить не нужно? А цвет мочи и анализ кала не интересует ли?

#4

Ну, и что, зато удобно огурцы из 3х литровой банки доставать))

#5

#6

Полынь горькая

13,5см.

Ну, и что, зато удобно огурцы из 3х литровой банки доставать))

#7

#8

#9

#10

Гость

Полынь горькая13,5см.

Ну, и что, зато удобно огурцы из 3х литровой банки доставать))

Да и я с 17 см нормально в банку ныряю)

#11

Гость

ГостьПолынь горькая13,5см.

Ну, и что, зато удобно огурцы из 3х литровой банки доставать))

Да и я с 17 см нормально в банку ныряю)

А выныриваешь как? Когда огурец схватишь.

#12

#13

#14

#15

#16

#17

ю

15,помню это связано с родами,вроде совпадает толи с тазом или чем,не помню точно

#18

#19

Гость

У меня приличный такой тазик) А запястье всего 13 см.

#20

#21

#22

• Сысоева Мария

  Врач Акушер-гинеколог

  19 ответов

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  44 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  271 ответ

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  7 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  41 ответ

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  6 ответов

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  91 ответ

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

#23

ю

Толщина костей таза. Индекс Соловьева. норма 14 см

#24

#25

#26

ю

Толщина костей таза. Индекс Соловьева. норма 14 см

Непридуманные истории

• Муж и алименты

  23 ответа

• Хочу забрать внуков

  43 ответа

• Проблемная свекровь и сын

  15 ответов

• Ссора из-за свекрови, ужасная свекровь!

  31 ответ

• Стоит ли прощать?

  19 ответов

#27

Гость

Сдаётся мне, что эта такая же ерунда как и индекс веса.

#28

#29

Штучка

Ну тогда давайте сразу размеры таза и писать :))))

Объём ягодиц — это другое)

#30

#31

#32

#33

#34

#35

Гость

Нужно мерить запястья рабочей руки.

#36

Только в моем возрасте не запястье надо мерить , а талию. )

Новые темы

• Парень постоянно прячет телефон

  Нет ответов

• Задержка месячных

  Нет ответов

• Можете ли спать голышом?

  Нет ответов

• Как бросить курить?

  Нет ответов

• Что вас мотивирует рано просыпаться?

  Нет ответов

#37

Гость

Это как?

#38

#39

пдрг

если правая рабочая, то правую, если левая, то левую)

#40

#41

#42

#43

Гость

У меня 15, и реально очень тонкие кажутся. Что ж там тогда в 13 см? А У большинства теток, посмотришь, такой костяк нехилый, я всегда, сравниваясь с ними, кажусь себе такой хрупкой-хрупкой.

#44

Гость

14… С браслетами беда, соскальзывают, а я их обожаю…самое смешное, что я немолоденькая! И пальцы еще! 16-й стряхивается. Слушайте, никто не знает, что с этой напастью делать? Я читала об упражнениях для пальцев, гибкость повышают — размер нет!

#45

#46

гость

16 ый с какого ральца стряхивается?с среднего или безымянного?

#47

Но оказывается, тут у большинства 14 см, значит мои не такие уж и тонкие, особенно в сравнении с моим ростом и телосложением.

#48

Гость

14. .. С браслетами беда, соскальзывают, а я их обожаю…самое смешное, что я немолоденькая! И пальцы еще! 16-й стряхивается. Слушайте, никто не знает, что с этой напастью делать? Я читала об упражнениях для пальцев, гибкость повышают — размер нет!

#49

Доця

Так вы покупайте кольца нужного размера, чтоб не стряхивались)). Как человек несколько лет проработавший в ювелирном, знаю что колечки и 15, и 15,5 и 14 вполне не редкость. А на мизинчики и 13 производят. У меня самой 15 размер колец. 16 могу только на указательный правой руки. А браслеты, вам всегда подгонят до нужного размера.

#50

Доця

Так вы покупайте кольца нужного размера, чтоб не стряхивались)). Как человек несколько лет проработавший в ювелирном, знаю что колечки и 15, и 15,5 и 14 вполне не редкость. А на мизинчики и 13 производят. У меня самой 15 размер колец. 16 могу только на указательный правой руки. А браслеты, вам всегда подгонят до нужного размера.

Как подобрать длину браслета?

При покупке браслета без примерки, к примеру в интернет магазине, возникает проблема, какой длины купить браслет? Рассказываю!

Лучше всего воспользоваться измерительной лентой (портновским метром) и измерить им обхват запястья.

Если нет ленты, можно обхватить запястье шнурком, веревкой, (ниткой может быть не точно) или отрезком бумаги, и затем приложив к линейке узнать длину.

Теперь мы знаем обхват и надо добавить припуск.

Браслеты бывают разные и сидят по разному, поэтому за конкретный пример возьмем браслет плетения бисмарк.

При обхвате запястья 17 — 18см., добавляем к длине примерно 3 — 4 см. (при +4 см — будет сидеть свободно, немного сползая на кисть, при +3 см — будет сидеть чуть плотнее, и максимально плотно при запасе 2 см (почти впритык, пример с фото ниже). 

При обхвате запястья 19 — 20 см. , добавляем к длине примерно 2.5 — 3.5. (при +3.5 см — сидит свободно, при +2.5 см — плотнее).

Пример:
1) Обхват 18 см. + 4 см = 22 см. длина браслета, который сидит на запястье свободно.
18 + 3 = 21 см длина браслета, сидящего немного плотнее.
18 + 2 = 20 см, сидит макисмально плотно. 

2) Обхват 20 см. + 3.5 см = 23.5 см. длина браслета, который сидит на запястье свободно.
20 + 2.5 = 22.5 см длина браслета, сидящего немного плотнее.

Будьте внимательны, измеряйте обхват правильно!

Примеры средней и плотной посадки:

Ширина браслета 1.3 см, обхват 18.5 см.
Комментарий владельца браслета: при длине 22.3 (18.5+3.8см) всё-таки большой оказался, уменьшили на одно звено, теперь, при длине около 21см сидит идеально (до этого свисал), не впритык:

Примечание: на фото — замок не до конца закрытый.

Обращаю внимание, что на фото — браслет НЕ черненный. По умолчанию, все цепи и браслеты черненные внутри звеньев (оксидированные), но по желанию заказчика, мы оставляем поверхность металла не черненной. Дело вкуса.

Ширина браслета 1 см, обхват 18.5 см, длина 20.5 см (18.5 см + 2 см).
На мой взгляд, это максимально плотная посадка, плотнее не стоит:

Еще один пример, без фото к сожалению. У клиента со временем запястье немного стало шире, и браслет стал мал (теперь придется добавлять звено). Комментарий клиента «когда напрягаю запястье он давит, с расслабленной рукой комфортно носить».
Обхват запястья 16.2см, длина браслета 18см. (18 — 16.2 = 1.8см)
Получается, что к 16.2см добавить 1.8см — слишком мало. (Теперь придется добавить звено — а это пересылка туда-сюда+оплата работы).

Некоторые любят посвободнее, именно чтоб сползал немного на кисть. Это все дело вкуса и предпочтений.

Примеры свободной посадки:

Ширина браслета 1.3см, обхват 19см, длинна 23.5см (19+4.5см).
(довольно свободная посадка):

Клиент на этих фото (мой друг), всем доволен уже много лет, и длиной браслета в том числе.

Обхват запястья 18 см, длина браслета 22.5 см.
По словам обладателя браслета — сидит отлично.

Так же надо учитывать, что соотношение обхвата запястья и ширины кисти — от природы у всех разное. У кого-то может быть запястье довольно объемным — а кисть узкой (и тогда сползать будет сильно), а может быть и наоборот — запястье узкое, а кисть широкая (тогда сползать будет меньше).

(с) Алихан Алмасов.

Индекс массы тела Информация | Гора Синай

; Ожирение — индекс массы тела; Ожирение — ИМТ; Избыточный вес – индекс массы тела; Избыточный вес — ИМТ

Хороший способ определить, является ли ваш вес нормальным для вашего роста, — это определить свой индекс массы тела (ИМТ). Вы и ваш лечащий врач можете использовать свой ИМТ, чтобы оценить, сколько жира у вас есть.

Размер корпуса определяется отношением окружности запястья человека к его росту. Например, мужчина, чей рост более 5,5 и запястье 6, попадает в категорию тонкокостных. Чтобы определить размер тела, измерьте запястье с помощью рулетки и используйте следующее, чтобы определить, является ли человек маленьким, средним или крупным. Для женщин Рост до 5,2 — маленький = размер запястья менее 5,5, средний = размер запястья от 5,5 до 5,75, большой = размер запястья, более 5,75; Рост 5 2–5 5 — Маленький = размер запястья меньше 6 Средний = размер запястья от 6 до 6,25 Большой = размер запястья более 6,25; Рост более 5 5 — Маленький = размер запястья менее 6,25; Средний = размер запястья от 6,25 до 6,5; Большой = размер запястья больше 6,5. Для мужчин: рост более 5,5 – маленький = размер запястья от 5,5 до 6,5; Средний = размер запястья от 6,5 до 7,5; Большой = размер запястья больше 7,5.

Информация

Ожирение создает нагрузку на сердце и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. К ним относятся:

• Артрит коленей и бедер
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Ночное апноэ
• Диабет 2 типа
• Варикозное расширение вен
9002 5

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШ ИМТ

Ваш ИМТ оценивает, насколько вы должны весить в зависимости от вашего роста.

Есть много веб-сайтов с калькуляторами, которые дают ваш ИМТ, когда вы вводите свой вес и рост.

Вы также можете рассчитать это самостоятельно:

• Умножьте свой вес в фунтах на 703.
• Разделите полученный ответ на свой рост в дюймах.
• Разделите этот ответ на свой рост в дюймах еще раз.

Например, женщина весом 270 фунтов (122 кг) и ростом 68 дюймов (172 сантиметра) имеет ИМТ 41,0.

Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы узнать, к какой категории относится ваш ИМТ, и нужно ли вам беспокоиться о своем весе.

9 0059

Используйте таблицу, чтобы увидеть, к какой категории относится ваш ИМТ. 8,5

Недостаточный вес
18,5–24,9	Здоровый
25,0 до 29,9	Избыточный вес
от 30,0 до 39,9	Ожирение
Старше 40 лет	Крайний или высокий риск ожирения

Существует три класса ожирения:

• Класс 1: ИМТ от 30 до менее 35.
• Класс 2: ИМТ от 35 до менее 40. 
• Класс 3: ИМТ от 40 или выше. Класс 3 считается «сильным ожирением».

ИМТ не всегда лучший способ решить, нужно ли вам похудеть. Если у вас больше или меньше мышечной массы, чем обычно, ваш ИМТ может не быть идеальным показателем того, сколько у вас жира:

• Бодибилдеры —  Поскольку мышцы весят больше, чем жир, у очень мускулистых людей может быть высокий ИМТ.
• Пожилые люди —  Здоровые диапазоны веса для пожилых людей отличаются от норм для других возрастных групп. ИМТ рассказывает только часть истории. Пожилые люди с нормальным ИМТ могут иметь меньше мышц по сравнению с другими людьми с небольшим избыточным весом. Если вам 65 лет или больше, несколько более высокий ИМТ может защитить вас от истончения костей (остеопороза). Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть или набрать вес.
• Дети —  Несмотря на то, что многие дети страдают ожирением, НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ этот калькулятор ИМТ для оценки ребенка. Поговорите с врачом вашего ребенка о правильном весе для возраста вашего ребенка.

Поставщики используют несколько методов, чтобы определить, есть ли у вас избыточный вес. Ваш врач может также принять во внимание окружность вашей талии и соотношение талии и бедер.

Ваш ИМТ сам по себе не может предсказать риск для здоровья, но большинство экспертов считают, что ИМТ 30 или выше (ожирение) является нездоровым. Независимо от вашего ИМТ, физические упражнения могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Не забывайте всегда консультироваться со своим врачом перед началом программы упражнений.

Веб-сайт

Центров по контролю и профилактике заболеваний. О взрослом ИМТ. www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html. Обновлено 3 июня 2022 г. По состоянию на 25 июля 2022 г.

Гахаган С. Избыточный вес и ожирение. В: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник Нельсона по педиатрии. 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 60.

Дженсен, доктор медицины. Ожирение. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 207.

Ллойд Дж. Т., Элли Д. Е., Хоукс В. Г., Хохберг М. С., Вальдштейн С. Р., Орвиг Д. Л. Индекс массы тела положительно связан с минеральной плотностью костей у пожилых людей в США. Арка Остеопорос. 2014;9:175. Epub 2014, 25 марта. PMID: 24664472. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24664472/.

Ma M, Feng Z, Liu X, Jia G, Geng B, Xia Y. Влияние индекса массы тела на минеральную плотность костей у людей старше 50 лет: поперечное исследование населения США. Передняя гайка. 2021;15;8:763677. PMID: 34722617; PMCID: PMC8554069. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34722617/.

Версия: 2.0

Последняя проверка: 25.07.2022

Рецензия: Линда Дж. Форвик, доктор медицинских наук, клинический профессор кафедры семейной медицины Медицинского факультета Университета Вашингтона, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон . Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия. Редакционное обновление 20.06.2023.

Простой тест на запястье показывает, принадлежит ли ваше телосложение модели, спортсмену или борцу сумо.



Некоторые люди могут наесться закусками без каких-либо последствий, в то время как другие, кажется, набирают вес, даже не моргнув глазом, что делает достижение хваленого «веса Золушки» далекой мечтой.

Возможно это как-то связано с нашими типами телосложения , так как некоторые склонны оставаться худыми, а другие по умолчанию обладают лишним жиром. По словам японского пользователя @KMarisa0606, определить, какое у вас тело, так же просто, как обернуть пальцы вокруг запястья.

▼ «Поэтому я не могу набрать жир?»
(перевод ниже)


https://twitter.com/KMarisa0606/status/1007808889692147712

«Сожмите противоположное запястье большим и средним пальцами. Если вы правша, возьмите правую руку за левое запястье.

Эктоморф — Большой и средний пальцы легко перекрываются. (трудности с набором жира и мышц)

Мезоморф — Большой и средний пальцы касаются друг друга. (Легко теряет жир и быстро набирает мышечную массу)

Эндоморф — Большой и средний пальцы не соприкасаются. (Легко набирает как жировые, так и мышечные массы)

Это только впечатление, но у эктоморфов тело полноценных марафонцев или моделей, у мезоморфов – гимнастов или спортсменов, а у эндоморфов – профессиональных борцов или борцов сумо.

Хотя имена могут звучать как инопланетяне из научно-фантастического фильма ужасов, оказывается, что метод @KMarisa0606 действительно имеет научную основу . Концепция таких типов телосложения, известных как соматотипы, была впервые представлена ​​в 1940-х годах доктором Уильямом Х. Шелдоном, чей ассистент разработал более надежную систему, которая до сих пор используется для оценки спортсменов.

Теория состоит в том, что вычисление окружности запястья по отношению к росту определяет телосложение человека. Но поскольку у большинства людей сочетаются три типа телосложения, измерения запястья дают приблизительную оценку в лучшем случае . Тем не менее, это быстрый способ выяснить, почему некоторым людям трудно сбросить вес.

▼ «Если бы я только знала о тесте запястья раньше.
По крайней мере, никогда не поздно стать борцом сумо!

Японские пользователи сети очень хотели поделиться своими выводами, хотя некоторые по-прежнему настроены скептически:

«Понятно. Вот почему мне никогда не удается набрать вес, даже после того, как я столько съел».
«Это здорово! Вот только… только рука у меня как у модели и больше ничего!»
«Значит, это основано на длине наших пальцев?»
«Мой легко перекрывается, но я такой толстый».
«Хорошо! Мой как спортсмен!»

Итак, какой у вас тип телосложения? Будучи мезоморфом, я обнаружил, что тест на запястье достаточно точен, поскольку у меня не возникает проблем с контролем веса. Но независимо от того, к какому соматотипу мы все относимся, небольшая магазинная диета для улучшения нашего образа жизни никогда не повредит.

Фитнес-упражнения для офиса от болей спины

13 марта 2023 15:17

/ru.freepik.com/

Сидячий образ жизни является причиной многих заболеваний и нарушений в организме. Но реальность, в которой работа за компьютером практически неизбежна, не оставляет нам выбора. Рассказываем, как можно позаботиться о здоровье прямо в офисе.

Попросили фитнес-инструктора одного из столичных клубов Сергея Трухина показать нам простые и эффективные упражнения, которые можно делать прямо в офисе. При этом не особо смущаясь коллег.

Упражнения для шеи

По словам тренера, в первую очередь страдает шея, поэтому очень важно уделить ей внимание во время выполнения упражнений.

«Плавно, без резких движений, поворачивайте голову вправо, затем влево. Это упражнение периодически можно выполнять и в сидячем положении», – сказал Сергей Трухин.

Еще одним хорошим упражнением для шеи является поднимание и опускание плеч. Его тоже можно выполнять сидя за компьютером.

«Затем подойдите к стене и положите под затылок что-нибудь мягкое. Совершайте сгибания и разгибания в шейном отделе позвоночника примерно под углом 15 градусов», – делится советом фитнес-инструктор.

Упражнения для спины

Из-за сидячего образа жизни всегда страдает спина. Спустя 10-15 минут сидения человек перестает контролировать положение позвоночника, он начинает сутулиться, разваливаться в кресле. А что говорить, если работа дома на удаленке, тут можно позволить себе сидеть даже в позе кривого гвоздя.

Чтобы избежать проблем со спиной, необходимо выполнять упражнения на растяжку и расслабление мышц.

«Наклонитесь вниз, руки расслаблены. Представьте, что руки – это струи воды. Они плавно текут вниз, от спины к полу», – рассказал об упражнении Сергей Трухин.

По его словам, если выполнять данное упражнение регулярно, то в скором времени можно будет доставать до пола не только пальцами, но и ладонями.

Справиться с дискомфортом в спине помогут скручивания и изгибы. Они активируют мышцы позвоночника, удлиняют и укрепляют его. Но следует помнить, что все эти упражнения предназначены для здоровой спины. Если у вас есть проблемы, то выполнять их нужно с осторожностью.

Упражнения для рук

Зачастую офисные работники подвержены синдрому запястного канала. Он проявляется в виде онемения пальцев кисти. Но это неврологическое заболевание можно предотвратить с помощью простых упражнений.

«Удерживая бутылку с водой или объект аналогичного веса, согните руку в локте, а затем разгибайте параллельно полу», – советует фитнес-инструктор.

Еще одно действенное упражнение: сожмите и разожмите кулаки, расставив пальцы максимально широко, а затем потрясите кистями, словно пытаетесь стряхнуть с них капли воды.

Офисному работнику необходимо стараться больше двигаться. Это несложно, когда упражнения можно делать в перерывах, заключил Сергей Трухин.

Ранее мы рассказывали, в чем опасность обезвоживания и как помочь организму.

спорт здоровье тренер фитнес офис спина общество новости Только у нас Смотрим.вокруг/интересное

Немеют руки во время сна

Иногда во время сна может возникать онемение рук, которое сопровождается ощущением легкого жжения или покалывания. Это происходит из-за нарушения притока крови к верхним конечностям, вызванного сжатием сосудов или нервных волокон. В основном, ночное онемение рук связано с неудобной позой во время сна или неудобным спальным местом. Однако, чувствительность восстанавливается обычно сразу после изменения положения тела.

Содержание статьи:

• Сопутствующие симптомы
• Причины онемения рук
• Онемение рук в период беременности
• Профилактика
• Лечение

Сопутствующие симптомы

В медицине парестезия известна как онемение, которое может временно возникнуть из-за нарушения кровоснабжения, вызванного сдавлением поверхностного нерва манжетом пижамы или из-за неудобного положения тела и подушки. При наличии сопутствующих заболеваний, парестезии становятся хроническими. Первичная парестезия может быть вызвана инфекционными заболеваниями, нейродегенеративными процессами и развитием опухолей, в то время как вторичная парестезия возникает как осложнение атеросклероза, сахарного диабета, нехватки витаминов или алкогольной полинейропатии.

Однако, неудобное положение тела во время сна не является единственной причиной онемения рук. Иногда потеря чувствительности в кистях может быть признаком патологического состояния.

При онемении рук во сне, наиболее частыми ощущениями являются: жжение и покалывание в пальцах рук, ощущение холода и мурашек в кистях, потеря тактильных ощущений, боль за грудиной, тревожность, одышка, головокружение, тошнота, покачивание при ходьбе, нарушение пространственной ориентации, воспаление суставов, отеки, ломота и боль в локтевом суставе, запястье, хруст и скованность в шее при поворотах или наклонах, нарушение двигательной функции рук, слабость кистей и рук при подъеме предметов или сжатии в руке ручки, иголки, тянущая, простреливающая боль в шее, предплечье, под лопаткой, головокружение, особенно при резком повороте головы, заложенность и шум в ушах, снижение слуха, нарушение зрения, размытость картинки и мушки перед глазами.

Причины онемения рук

Онемение рук во время сна является довольно распространенным явлением, с которым сталкивается много людей. Онемение рук может быть обусловлено различными причинами, такими как повреждения межпозвоночного диска, развивающееся расстройство трофики тканей, сбой в работе артерий и другие неврологические проблемы.

Обычно, онемение рук сопровождается ощущением покалывания, онемения или жжения, которое может проходить само по себе или требует устранения. Если онемение рук происходит достаточно долго или сопровождается приступами, нужно обратиться к врачу для консультации.

Для устранения онемения рук во время сна можно применять различные методы. В некоторых случаях, достаточно следовать правилам правильной постановки рук и шеи во время сна. В других случаях, могут потребоваться более эффективные методы, такие как физиотерапия или мануальный массаж.

Руки могут неметь по ночам в любом возрасте, при этом причиной может быть заболевание сердца, но в большинстве случаев онемение связано с дегенеративно-дистрофическими изменениями в шейном отделе позвоночника.

Остеохондроз или грыжа шейного отдела позвоночника являются наиболее распространенными причинами онемения верхних конечностей по ночам. Это происходит из-за сдавливания сосудов и нервных волокон элементами позвонков, что приводит к онемению верхних конечностей, болям в голове и нарушению координации. У пожилых людей дегенеративные изменения костной и хрящевой ткани позвоночника могут вызывать онемение рук из-за сдавливания нервных окончаний. Невролог проводит инструментальное обследование, такое как рентгенографию, компьютерную томографию или МРТ шейного отдела позвоночника, для установления диагноза. Заболевания позвоночника необходимо лечить, так как длительное и комплексное лечение способствует излечению. В противном случае, развитие парестезии может привести к инвалидности.

Рассеянный склероз также может быть причиной онемения рук из-за демиелинизации нервных волокон, что приводит к потере чувствительности в руках.

Карпальный туннельный синдром или синдром запястного канала могут возникнуть из-за защемления срединного нерва отекшим сухожилием в результате длительной монотонной работы. Это профессиональное заболевание для таких специалистов, как пианисты, наборщики текста, кассиры, водители и строители. Первоначально возникают кратковременное покалывание или жжение в пальцах, но затем появляются ломота, боль в кистях и локтях рук, что мешает заснуть ночью.

Невролог, проводящий обследование (тесты Тинеля и Фалена, УЗИ или МРТ), определит наиболее подходящий метод лечения — консервативный или хирургический. В некоторых случаях при таких заболеваниях пациенту приходится даже менять профессию.

Синдром кубитального канала возникает из-за сдавления локтевого нерва в локтевом суставе и сопровождается простреливающими болями.

Синдром передней лестничной мышцы возникает из-за зажатия плечевого сплетения в межреберном пространстве в области шеи.

Тромбоз венозных сосудов верхних конечностей происходит из-за блокировки тромбом притока крови к руке.

Сердечно-сосудистые заболевания, такие как атеросклероз, ишемия головного мозга и ишемический инсульт, могут вызывать проблемы с кровообращением. Атеросклеротические бляшки, разрастаясь, могут препятствовать нормальному кровотоку и приводить к ишемии головного мозга.
Инсульт может вызвать паралич (полный или частичный) руки, в зависимости от объема и места поражения головного мозга.
Транзиторная ишемическая атака также может вызывать двигательные нарушения, интенсивные головные боли и нарушения речи.
Парестезия на левой стороне во время сна может свидетельствовать о развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
Проявление ощущением тяжести в груди и болью за грудиной, которая может распространяться в руку может говорить о стенокардии и инфаркте миокарда.
Подобные симптомы требуют немедленного обращения к кардиологу, который назначит ЭКГ, УЗИ сердца и суточный мониторинг для диагностики заболевания.

Невралгия плечевого сплетения может вызывать продолжительное воспаление и отек тканей, сдавливающие сосуды и нервные окончания верхних конечностей.

Существует множество заболеваний, которые могут вызывать онемение верхних конечностей, включая артриты, артрозы, дегенеративные изменения суставов, нарушения кровообращения и сдавление нервов. Эти патологии приводят к воспалительным процессам в соединительной ткани, что вызывает дискомфорт и болезненные ощущения при движении рук и пальцев. Онемение может проявляться в виде болевых ощущений, жжения, потери чувствительности и снижения двигательной функции конечностей. Чрезмерная физическая нагрузка в течение дня усиливает эти симптомы, особенно ночью.

Для диагностики подобных заболеваний врачи проводят клинические анализы крови и мочи, а также рентгенографию пораженных суставов. Онемение верхних конечностей следует рассматривать как серьезный симптом, который не может быть оставлен без внимания.

Онемение рук в период беременности

В период беременности, организм женщины подвергается огромным изменениям из-за физиологических и гормональных нагрузок. Онемение верхних конечностей у беременных женщин может быть связано с дефицитом витаминов и микроэлементов, а также с гормональными изменениями, которые часто приводят к отекам пальцев вечером. Ночью, когда кровеносные сосуды сдавливаются, может возникать дискомфорт и нарушение кровообращения в руках.

Во время II и III триместра беременности нагрузка на позвоночник увеличивается, походка и осанка меняются, что может вызвать парестезию. Чтобы уменьшить дискомфорт, необходимо поддерживать сбалансированный водный режим и питание, принимать витамины, ходить на прогулки и выбирать удобную одежду. Важно также обратиться за консультацией к врачу, чтобы не пропустить первые признаки возможного заболевания.

При появлении онемения рук во время беременности, рекомендуется обратиться за консультацией к терапевту или неврологу (невропатологу). В некоторых случаях пациенту может потребоваться осмотр смежных специалистов, таких как вертебролог, ортопед, кардиолог, эндокринолог или сосудистый хирург.

Профилактика

Следующие рекомендации помогут предотвратить онемение рук ночью:

1. Избегайте сильного сжатия рук или запястья во время сна. Например, если вы спите на животе, избегайте сжимания рук под подушку.
2. Следите за положением шеи. Избегайте сильного наклона головы во время сна. Если вы спите на боку, убедитесь, что подушка поддерживает шею в правильном положении.
3. Развивайте привычку растяжки мышц и суставов рук. Это поможет снизить напряжение и улучшить кровообращение в руках.
4. Избегайте употребления алкоголя и курения. Никотин и алкоголь могут ухудшить кровообращение и повредить нервные окончания.
5. Проводите упражнения, которые помогают улучшить кровообращение в руках, например, массаж, повороты и гибкость суставов.
6. Обратитесь за консультацией к врачу, если вы испытываете онемение рук ночью на протяжении продолжительного времени. В некоторых случаях, требуется лечение специалистом для решения проблемы.

В целом, профилактика онемения рук ночью может быть достигнута путем правильного положения рук и шеи во время сна, регулярных упражнений и отказа от вредных привычек. Если вы продолжаете испытывать онемение рук ночью несмотря на принятые меры, обратитесь за консультацией к врачу.

Лечение

Лечение онемения рук во время сна зависит от причины его возникновения. Если онемение рук вызвано синдромом карпального канала, то лечение может включать применение сжимающих повязок, физическую терапию и, в тяжелых случаях, хирургическое вмешательство. Если онемение рук вызвано ревматоидным артритом или диабетической нейропатией, то лечение должно быть направлено на лечение основного заболевания.

В случаях, когда онемение рук вызвано неправильной позицией во время сна, симптомы можно облегчить, принимая следующие меры:

• Измените положение тела во время сна. Если вы спите на животе, переключитесь на бок. Это может помочь уменьшить давление на нервы и снизить риск онемения рук.
• Используйте удобную подушку. Подушка должна поддерживать шею в правильном положении и уменьшать давление на руки.
• Произведите растяжку мышц рук. Растягивание мышц может помочь улучшить кровообращение и снизить риск онемения.
• Обратитесь за консультацией к физиотерапевту или массажисту. Они могут помочь снять напряжение и улучшить кровообращение в руках.
• Примените лед. Лед может помочь снизить воспаление и уменьшить онемение.

Если ничто из вышеперечисленного не помогает, обратитесь за консультацией к врачу.
Кроме лекарственных препаратов, врачи рекомендуют использование различных процедур для достижения максимального эффекта.

Некоторые из этих процедур включают:

• Массаж воротниковой зоны. Массаж может помочь улучшить кровообращение в области шеи и плеч, что способствует снижению давления на нервы в руках.
• Лечебная гимнастика под руководством инструктора ЛФК. Упражнения направлены на улучшение подвижности суставов и мышц, что способствует улучшению кровообращения в руках.
• Физиотерапевтические процедуры. Магнитотерапия, лазерная терапия, ультразвуковая терапия, электро- и фонофорез, УВЧ-терапия могут улучшить кровообращение и снизить воспаление.
• Рефлексотерапия. Иглоукалывание и фармакопунктуры техники могут помочь снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.
• Ударно-волновая терапия. Эта процедура используется для лечения различных заболеваний, включая онемение рук. Она помогает улучшить кровообращение и снизить воспаление.
• Озонотерапия. Эта процедура используется для улучшения кровообращения и снижения воспаления в организме.
• Если вы столкнулись с онемением рук во время сна, лучше обратиться к врачу, чтобы получить необходимую помощь и подходящее лечение. Для записи на прием вы можете воспользоваться телефоном или заполнить форму ниже.

Статья проверена

Жилина Анжела Львовна

остеопат, детский невролог

Записаться к остеопату

Read More

Жилина Анжела Львовна

Остеопат, детский невролог, врач первой категории

Read More

Сомов Дмитрий Алексеевич

Остеопат

Read More

Мущак
Владимир Ильич

Остеопат

Read More

Петров Владимир Константинович

Остеопат, педиатр, детский хирург

Previous

Next

Оставить заявку

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Ваш телефон (обязательно)

Комментарий

Отправляя заявку вы соглашаетесь с Условиями

5 1 голос

Рейтинг статьи

фотографий с упражнениями на нижнюю часть спины и изображения высокого разрешения премиум-класса

• изображения

• креатив

• редакционные

• видео 9000 5

• Креативный

• Редакционный

• ТВОРЧЕСКИЙ
• РЕДАКЦИОННЫЙ
• ВИДЕО

СОРТИРОВАТЬ ПО

Лучшее соответствие

Новые

Самые старые

Самые популярные

ДИАПАЗОН ДАТ

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат

ТИП ЛИЦЕНЗИИ Безвозмездная

Управляемая правами

РФ и РМ

ОРИЕНТАЦИЯРАЗРЕШЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ЛЮДИЧИСЛО ЧЕЛОВЕК СОСТАВ ЭТНИЧЕСКАЯ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬСТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИ

9002 9

боль в спине

• растяжка спины

• пилатес

Обзор

433 аутентичный упражнения для нижней части спины  – стоковые фотографии, изображения в высоком разрешении и рисунки или просмотрите дополнительные боли в спине  или  растяжка спины  изображения, чтобы найти подходящую фотографию в нужном размере и разрешении для вашего проекта. женщина лежит на верхней части спины и держит нижнюю часть спины в равновесии — упражнения для нижней части спины стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображенияЯ действительно чувствовала эту тренировку — упражнения для нижней части спины стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображенияболь в спине. спортивная травма. — упражнения для нижней части спины: стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялти изображенияйога дома — упражнения на нижнюю часть спины стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображениястарший черный мужчина растягивается перед тренировкой — упражнения на нижнюю часть спины я должен был растянуть больше — упражнения для нижней части спины: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежеймолодой азиатский инструктор по йоге, практикующий йогу утром — упражнения для нижней части спины растяжка — упражнения на нижнюю часть спины стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялти упражнения: стоковые фотографии, лицензионные фото и изображенияспортивная травма — упражнения на нижнюю часть спины — упражнения на нижнюю часть спины: стоковые фотографии, лицензионные фото и изображениячерная женщина растягивается в городе — упражнения на нижнюю часть спины держит ее за нижнюю часть спины во время занятий йогой дома — упражнения для нижней части спины: стоковые изображения, фотографии и изображения без лицензионных платежей не оказывайте слишком большого давления на ваше тело — упражнения для нижней части спины упражнения стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображения боль в спине. спортивная травма. — упражнения на нижнюю часть спины: стоковые изображения, фотографии и изображения без лицензионных платежей женщина в спортивной одежде лежит на спине с руками, помещенными на низ живота — упражнения на нижнюю часть спины упражнения: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежеймужчина с болью в пояснице. — упражнения на нижнюю часть спины: стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей растяжка нижней части спины — упражнения для нижней части спины старая, пожилая или зрелая женщина, страдающая от болей в нижней части позвоночника во время похода — упражнения для нижней части спины: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти

Также ищут:

боль в спине

растяжка спины

пилатес

одна женщина медитирует с помощью онлайн-программы обучения йоге на ноутбуке фото — упражнения на нижнюю часть спины стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображения стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялти травма — упражнения на нижнюю часть спины: стоковые фотографии, лицензионные фото и изображениямассаж роликом для боли в пояснице — упражнения на нижнюю часть спины Бесплатные фото и изображенияфитнес женщина с болью в спине — упражнения в нижней части спины стоковые картинки, фото без уплаты роялти и изображения — упражнения для нижней части спины: стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежейженщины, практикующие йогу дома , во время занятия тогой — упражнения для нижней части спины: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображения женщина-бегун получила спортивную травму. боль в спине. спортивная травма. — упражнения на нижнюю часть спины стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти спина — упражнения на нижнюю часть спины стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялтиженщина спортсменка и инструктор в спортзале — упражнения на нижнюю часть спины стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялти фото и изображениялатинская женщина тренируется дома, пока ее сын находится в движении со своим мобильным телефоном — упражнения для нижней части спины стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти дома — упражнения на нижнюю часть спины: стоковые фотографии, лицензионные фото и изображениястарший черный мужчина растягивается перед тренировкой — упражнения на нижнюю часть спины спортивная травма. — упражнения на нижнюю часть спины: стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежей на нижней части спины — упражнения для нижней части спины: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей Кэм Уорд из команды «Каролина Харрикейнз» разогревается во время подготовки к скейтборду, когда «Харрикейнз» готовятся сразиться с «Атланта Трэшерз» 27 марта 2010 года на РБК. ..ниже растяжка спины — упражнения для нижней части спины: стоковые фотографии, фото и изображения без уплаты роялти — упражнения для нижней части спины на римской скамье — упражнения для нижней части спины изображения 8

Семейные упражнения Стоковые фото, картинки и изображения

Беременная мать и дочь вместе занимаются йогой в фитнес-студииPREMIUM

Молодая женщина стоит снаружи в парке и держит дочь на спине. она держит ее на ногах и смотрит на улыбчивую девушку. ребенок смотрит на маму и улыбается. концепция йоги и пилатеса. PREMIUM

Занятия спортом дома. женщина, занимающаяся спортом дома, чувствует беспокойство из-за своих детейPREMIUM

Игривая семья гуляет на свежем воздухе и улыбаетсяPREMIUM

Физическая активность семья на свежем воздухе жизненная сила здороваяПРЕМИУМ

Красивый темнокожий молодой отец помогает своей милой маленькой дочери делать физические упражнения дома. он помогает ей занять позицию. ПРЕМИУМ

Домашняя тренировка в квартире. папа учит маленьких девочек фитнесу, дочерей. физические утренние упражнения на синих ковриках для йоги. семейные детские развлечения. здоровая деятельность в помещении. карантин, коронавирус covid-19. без оборудования. ПРЕМИУМ

Испаноязычный отец и дети на велосипедной прогулке в сельской местности. ПРЕМИУМ

Портрет счастливой семьи в тренажерном залеPREMIUM

Мальчик стоит на весах. отец и сын занимаются споттингом. спорт дома.PREMIUM

Азиатские отец и сын играют в футбол на открытом воздухе в парке, а мать и дочь смотрят сзадиPREMIUM

Семья с милой маленькой дочерью. отец в желтой футболке. люди гуляют в парке.ПРЕМИУМ

Счастливые мультикультурные пенсионеры дают пять в парке рядом с пожилыми женщинами.ПРЕМИУМ

Молодая мать с маленькой дочкой занимается йогой дома.0005

Молодая азиатская мать и маленькая дочь играют в парке с весельем и счастьем, семья наслаждается, отдыхает и отдыхает вместе, мама и дети улыбаются и смеются в летний день. ПРЕМИУМ

Бабушка и дети тренируются дома у окна в комнате. ПРЕМИУМ

Спорт и развлечение. дети помогают маме и бабушке делать упражнения на растяжку. PREMIUM

Наслаждение временем в клубе сортов. Вид сверху на счастливую спортивную семью, тренирующуюся с гантелями в спортивном клубе, сидя вместе на фитнес-мячах ПРЕМИУМ

Азиатская семья указывает куда-то во время прекрасного восхода солнца, подсветкаPREMIUM

У тебя есть друг во мне. молодая мать тренируется дома со своей девочкой. PREMIUM

Бабушка и дедушка, их сын и внук эмоционально играют в компьютерную игру дома на диване. занимаюсь йогой домаPREMIUM

Сосредоточенный мужчина с размытыми друзьями практикует йогуPREMIUM

Группа детей тренируется с гантелями в тренажерном залеPREMIUM

Группа людей, держащихся за руки, команда поддержки единстваPREMIUM

Мальчик стоит на весах. отец и сын занимаются споттингом.ПРЕМИУМ

Мое вдохновение. восхищенная любящая мама тренируется на ковре, а ее дочь повторяет за нейPREMIUM

Группа бегунов, разминающихся в парке перед тренировкойPREMIUM

Портрет красивой молодой мамы в спортивной одежде с очаровательным малышом на тренировкеPREMIUM

Отец с детьми гуляет по тротуару в паркеPREMIUM

Азиатская женщина выполняет упражнения на сопротивление всему телу в тренажерном зале с личным тренером. спортивная девушка делает упражнения ногами с эластичной веревкой. спортсменка тренируется в оздоровительном клубе.ПРЕМИУМ

Папа и сын делают упражнения с веревками, детская площадка.ПРЕМИУМ

Семья бегает по лугу с цветами для спорта.

Старшая гимнастика с гимнастическим мячом на природе в качестве тренировки спиныPREMIUM

Здоровая мама и девочка показывают бицепсы на пляжеPREMIUM

Счастливая семья гуляет в поле и смотрит на закатPREMIUM

Семья отжимается на природе под руководством тренера по фитнесу траваPREMIUM

Улыбающиеся зрелые мужчина и женщина вместе тренируются в парке и улыбаются в камеруPREMIUM

Мы сделали это вместе. фитнес-группа, празднующая после хорошей тренировки.ПРЕМИУМ

Две молодые женщины и маленькая девочка в саду занимаются йогойPREMIUM

Счастливая семья запускает воздушного змея у рекиPREMIUM

Бегущая группа людей, растяжка в парке перед тренировкойPREMIUM

Большая семья играет в футбол на пляже в летний деньPREMIUM

Семья занимается спортом вместеPREMI единой системы обмена сообщениями

Спокойная мать медитирует дома на коврике, а маленькая дочь осматривается. ПРЕМИУМ

Привлекательная мать, женщина средних лет и дочь-подросток вместе занимаются йогой в светлой комнате. ПРЕМИУМ

Взрослая женщина и ребенок сидят на шпагате. это очень легко для них. маленькая девочка держит руки в стороне от тела и горизонтально, в то время как ее мама держит ее за руки.PREMIUM

Беременная девочка занимается йогой с тренером, занимается спортом во время беременностиPREMIUM

Женщина и симпатичная девушка тренируются с тренером в фитнес-студииPREMIUM

Photo of две бегущие девушки летомPREMIUM

Присоединяюсь к своим друзьям. крупный план темноволосой пенсионерки в синей куртке, которая присоединяется к своим друзьям, занимающимся спортомPREMIUM

Наслаждайтесь каждым моментом, проведенным вместе. задний план семьи, идущей на прогулку вместе в парке. ПРЕМИУМ

Вид сбоку портрет здоровой женщины, делающей упражнение с согнутым коленом в положении на четвереньках, тренирующегося дома со своей маленькой дочерью, фитнесом и здоровым образом жизни. PREMIUM

Дети сидят на синих ковриках для йоги со своим профессиональным врачом. PREMIUM

Милые и веселые девочки потягиваются и ждут с нетерпением. они тянут руки прямо. девушки тренируются на ковре.ПРЕМИУМ

Семья гуляет по тропинке в лесу. ПРЕМИУМ

Беременная женщина с маленькими детьми в помещении дома, играет. ПРЕМИУМ

Мать указывает рукой в ​​сторону, дочь и ее муж смотрят в сторону, куда показывает женщина. Счастливые мальчики веселятся на полу в новом современном доме.PREMIUM

Пожилые люди разминаются перед пробежкой в ​​парке.PREMIUM

Добро пожаловать в наш дом. Кадр семьи, развлекающейся, пока их сын пускает мыльные пузыри на улице. ПРЕМИУМ

Отец и сын занимаются спортом в помещенииPREMIUM

Бабушка и дети занимаются спортом дома у окна в комнатеPREMIUM

Люди занимаются йогой в позе воина на лугуPREMIUM

Родители и дети. молодые мамы и их дочери занимаются гимнастикой и йогой. PREMIUM

Большая семья, держась за руки и гуляя по пляжу на отдыхе или качественно проводя время вместе на природе. рука родителей, бабушек и дедушек и детей, наслаждающихся путешествиями, свободой и семейным весельем в океанской воде. ПРЕМИУМ

Мать с маленьким мальчиком, лежащим на полу и играющим с гантелями.PREMIUM

Вид сзади на семью из четырех кавказцев, катающихся на велосипедах по деревенской дороге. молодая семья отдыхает в парке.PREMIUM

Счастливая семья гуляет в летнем парке. мама, папа и дочь гуляют в парке весной и летом.ПРЕМИУМ

Молодая мать с маленькой дочерью занимается йогой дома. семейная физическая активность, спортивные мама и ребенокPREMIUM

Счастливый отец делает отжимания с сыном на спине в спортзалеPREMIUM

Счастливая семья наслаждается отдыхом вместе в фитнес-центре. медитация на коврике для йоги перед тренировкой. утренний фитнес, концепция внимательности. ПРЕМИУМ

Домашняя тренировка в квартире. папа учит маленьких девочек фитнесу, дочерям. физические утренние упражнения на синих ковриках для йоги. семейные детские развлечения. здоровая деятельность в помещении. карантин, коронавирус covid-19.без оборудования.PREMIUM

Люди занимаются гимнастикой, мужчина выполняет позу мостаPREMIUM

Дети занимаются дома. семья тренируется дома.ПРЕМИУМ

Трое счастливых детей играют в активные игры в летнем парке, перетягивают канат.ПРЕМИУМ

Семья вместе занимается спортом. зеленая трава и деревья. проводить время вместеПРЕМИУМ

Мать и дочь веселятся на свежем воздухе в летнем парке. концепции спорта и здравоохранения. летний парк. весело открытый. зеленая трава. спорт летом. счастливая женщина с девушкой. улыбающаяся дочь.PREMIUM

Веселая семья, молодой мужчина-отец и молодая женщина-мать, делают утреннюю гимнастику со своими двумя маленькими сыновьями. провести время вместе в детскойPREMIUM

Счастливая семья: мама, папа, дети, сын и дочь на закатеPREMIUM

Вид спереди многонациональных детей, поднимающих руки с гантелями во время занятий степ-аэробикой в ​​тренажерном залеPREMIUM

Рыжая беременная молодая женщина на занятиях йогой в помещении с ассистентом инструктораPREMIUM

Симпатичные маленькие мальчики, показывающие большие пальцы вверх и улыбающиеся в камеру в тренажерном залеPREMIUM

Группа красивых спортивных пожилых женщин, тренирующихся на открытом воздухе — зрелые взрослые старые друзья, занимающиеся фитнесом в парке чтобы оставаться здоровыми и подтянутымиPREMIUM

Группа женщин, занимающихся растяжкой на открытом воздухеPREMIUM

Фитнес-хатха-йога, мать с ребенком.

7 упражнений для стройных ног

Содержание

• Какие мышцы тренируют выпады «реверанс»
• Особенности упражнения «реверанс»
• Техника выполнения выпадов «реверанс»
• Высокий уровень нагрузки
• Заключение
• Как выполнять перекрестные выпады?
• Что дает упражнение?
• Техника выполнения
• Вариации и советы
• Какие мышцы тренируют выпады «реверанс»
• Типичные ошибки и противопоказания
• Особенности упражнения «реверанс»
• Особенности техники выполнения
• Техника выполнения выпадов «реверанс»
• Высокий уровень нагрузки
• Варианты выполнения
• Техника выполнения выпадов реверанс: особенности и нюансы

Упражнение выпады существует в нескольких вариантах, один из них рассмотрим подробнее – это диагональные или перекрестные выпады. В этом варианте упражнения определенные мышцы и волокна получают большую нагрузку, что значительно меняет форму мышц при правильном выполнении техники.

Содержание

Какие мышцы тренируют выпады «реверанс»

Как и любые выпады, в первую очередь, большей нагрузке подвергаются ягодичные мышцы и четырехглавая поверхность бедра. Помимо наружных мышц (большая и средняя ягодичные), в упражнении работают малые ягодичные мышцы, поскольку мышца является внутренней, именно она прибавит дополнительную округлость и объем ягодицам, которую не получить, тренируя только наружную группу. Форма ягодиц становится более «приподнятой» сверху. Дополнительно в работу включается бицепс бедра, приводящие мышцы бедра. Для стабилизации позвоночника также в работу подключаются мышцы живота и поясницы.

Особенности упражнения «реверанс»

Особенность техники выполнения скрестных выпадов, выполняемых на подобие танцевального «реверанса», заключается в дополнительном растягивании ягодичной группы. Чем больше растягивается мышца, тем лучше она растет, поскольку помимо ее сокращения, фаза растяжения дает мышце возможность быстрее восстановить правильную (физиологическую) форму. Что и происходит в нижней фазе выпада, когда опорная (передняя) нога испытывает большее растягивание в области ягодиц за счет косого выпада (крест-накрест).

Плюсы упражнения

• Формирует большие ягодичные мышцы, прорабатывает глубокие мышцы (малую ягодичную), делая формы женственными и округлыми.
• Помимо сокращения, растягивает мышцы, не позволяя им в дальнейшем закрепощаться.
• Улучшает координацию движений, включает в работу мышцы-стабилизаторы.
• Приводит в тонус наружную и приводящую поверхности бедер, подтягивая мышцы ног и убирает жировые отложения по типу «галифе».
• Борется с жировой тканью во всем организме, убирая объемы равномерно.
• Выводит лишнюю жидкость, снимая отеки в ногах, улучшает рельеф кожи.

Минусы приседаний «реверанс»

• Техника требует хорошей координации и стабильности таза при перекресном выпаде, сложна для новичков.
• Любые проблемы с тазобедренным, коленным, голеностопным суставами являются противопоказанием к выполнению упражнения, поскольку при перекрестном выпаде суставы смещаются, что может вызвать болезненные ощущения.
• Показано выполнение техники только здоровым и гибким людям, без нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Техника выполнения выпадов «реверанс»

1. Поставьте стопы близко друг к другу, ладони на пояс.
2. Оставьте правую ногу на месте, на вдохе выполните выпад (шаг) левой ногой назад немного в диагональ на носок, таким образом, перекрестив ноги.
3. Колено задней ноги не касается пола, а переднее остается под прямым углом.
4. Почувствуйте растягивание в ягодицах, если нужно, отведите стопу чуть больше по диагонали.
5. С выдохом оттолкнитесь пяткой опорной стопы и верните левую ногу в исходную точку. Важно чувствовать не только квадрицепс, но и ягодичную мышцу при подъеме.
6. Повторяйте необходимое количество на правую ногу, потом поменяйте сторону.

Важная особенность техники: таз не разворачивается по направлению выпада, удерживайте его стабильно, без поворота тазобедренного сустава и корпуса.

Высокий уровень нагрузки

Вариант №1: с платформой

Выполняйте выпады стоя на платформе, опуская стопы на пол по диагонали. Платформа усилит растягивание ягодичных мышц.

Вариант №2: перекрестные выпады с гантелями

1. Возьмите в руки гантели небольшого веса.
2. Опустите их прямо вдоль корпуса.
3. Выполняйте скрестные выпады не сгибая локти, удерживайте гантели в одном положении, вдоль бедер.

Вариант №3: со штангой

1. Небольшую штангу или пустой гриф разместите на верхней части трапециевидной мышцы.
2. Держите спину прямо, не делая наклон вперед.
3. Стабилизируйте положение и напрягите мышцы спины и живота.
4. Выполните выпады на одну ногу, потом поменяйте на другую.
5. После этого поднимите штангу над головой, опустите медленно на грудь, и разгибая локти, опустите на пол.

Важно! Работая с большим весом, выполняйте упражнение в специальной силовой раме, снимая штангу со стоек и возвращая обратно сразу после выполнения упражнения.

Вариант №4: тренажер Смита

1. Выставите уровень грифа в тренажере, разместив его на уровне плеч.
2. Поместите гриф на трапеции, возьмитесь за него руками шире плеч.
3. Приподнимите гриф со стоек, провернув кисти, снимите замки.
4. Стоя по центру, выполняйте выпады на одну сторону, потом на другую. Не вращайте корпус и таз.
5. После окончания подхода, проверните и закрепите гриф на стойках.

Заключение

Данный вид выпадов отлично подходит девушкам во всех его вариациях – на платформе, в тренажере Смита, со свободным весом. Варианты можно совмещать друг с другом, например, выполнять выпады на платформе в Смите или с гантелями и штангой. Все способы развивают красивую форму ног и ягодиц, поэтому можно чередовать варианты, внося в программу новые техники, к которым мышцы не успели адаптироваться. Мужчинам, скорее всего, это упражнение ни к чему. Развитие ягодиц – не главная цель бодибилдинга, поэтому можно остановиться на классическом варианте «ножниц».

А также читайте, как девушке тренировать ягодицы и ноги в домашних условиях →

Главная / Упражнения

Перекрестные (диагональные) выпады — один из лучших способов проработки ягодичных мышц. Благодаря специфичной постановке ног по технике реверанс, мускулатура хорошо растягивается в нижней фазе. Элемент тренировки позволит придать ягодицам округлую форму, подтянуть их, а также визуально отделить от бицепса бедра.

Как выполнять перекрестные выпады?

Перекрестные выпады выполняются по нестандартной амплитуде, требуя хорошей гибкости суставов. Колени и голеностопы располагаются в неестественном положении, оказывая повышенную нагрузку на целевую группу мышц. Основная работа приходится на ягодичные мышцы, сгибатели/разгибатели ног, перепончатые и полусухожильные мышцы.

Техника выполнения

Чтобы научиться правильным перекрестным выпадам, четко следуйте нижеприведенной инструкции. Она поможет грамотно распределить нагрузку, и обезопасить суставы:

1. Диагональные выпады начинаются с приема правильного положения: стойка на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки можно сложить возле груди или положить на пояс.
2. Вес перенесен на одну ногу. Вторая по диагональной амплитуде отводится назад. Носок отведенной немного поверните внутрь (колено смотрит туда же).
3. Присядьте так, чтобы бедро опорной ноги образовало параллель с полом. Коленный сустав за носок не выходит, вес уверенно стоит на пятке. В процессе опускания тяните колено к полу, но не доставайте до него. В пиковой фазе чувствуется максимальное растяжение ягодичных мышц.
4. Поднимитесь обратно, выпрямив ноги в стартовую фазу.
5. Выполняйте диагональные выпады попеременно на обе ноги либо сначала на одну ногу, затем на другую.

На начальном этапе внимательно сосредоточьтесь на амплитуде движений. Здесь важно почувствовать работу мускулатуры, ощутить напряжение и не допустить боли в суставах.

Какие мышцы работают?

В процессе работы основной акцент приходится на большие/малые ягодичные мышцы, а также четырехглавые мышцы нижних конечностей. Дополнительная нагрузка осуществляется на приводящие мышцы бедер, квадрицепсы. Реверанс способствует развитию стабилизаторов позвоночника, мускулатуры поясничного отдела и пресса.

Перекрестные выпады — излюбленное упражнение среди девушек, мечтающих накачать красивые округлые ягодицы и поработать над стройностью ног. Мужчины выполняют это упражнение реже, используя в ситуативных тренировках ног. Выпады-реверанс оптимально подходят для работы с собственным весом, что актуально для людей, занимающихся дома.

Хотя в целом, диагональные выпады — универсальное упражнение, которое подходит мужчинам и женщинам. Нагружать ноги таким методом можно даже в ходе простой утренней разминки.

Обязательно посмотрите:

Содержание статьи

1. Что дает упражнение?
2. Техника выполнения
3. Вариации и советы

Скрестные выпады позволяют эффективно проработать ягодичные мышцы. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.

Что дает упражнение?

Перекрестные или косые выпады в наибольшей мере полезны для девушек, так как проработка ягодиц часто является одной из главнейших целей женских тренировок. Они часто используются спортсменками, участвующими в соревнованиях по фитнес-бикини, для придания нижней части тела идеальных пропорций.

Для правильного выполнения этого упражнения необходимо обладать достаточной гибкостью в суставах. Используя не совсем обычную амплитуду движения, которая позволяет наилучшим образом проработать целевые мышцы, мы несколько поступаемся естественностью положения коленей и голеностопа. По этой же причине для скрестных выпадов используется меньшее отягощение, чем для классических выпадов.

Работа мышц при выполнении упражнения выглядит следующим образом:

• Большие ягодичные мышцы и квадрицепсы принимают на себя основную часть нагрузки.
• Бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышца включаются дополнительно.
• Пресс и спина стабилизируют положение корпуса.

При выполнении скрестных выпадов с отведением ноги в сторону можно дополнительно загрузить средние ягодичные мышцы. Подробнее об этом будет рассказано при рассмотрении вариаций упражнения.

Противопоказанием к выполнению упражнения являются любые проблемы с коленными суставами или позвоночником.

Техника выполнения

Давайте рассмотрим выпады со скрещенными ногами или так называемые реверанс приседания более детально.

Итак, встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч и немного разведите носки врозь. Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Серьезной ошибкой будет сворачивание коленей во время приседания, т. е., если стопа направлена наружу, колено повернуто наружу, если внутрь – то внутрь.

1. Перенесите вес на одну ногу, а второй сделайте широкий шаг назад, по диагонали в сторону опорной ноги. В итоге одна нога у вас впереди, носок ее стопы направлен наружу, вторая нога позади крест-накрест, ее носок направлен вперед или самую малость внутрь (колено туда же).
2. Присядьте, согнув колено рабочей ноги так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Колено при этом не выходит за носок, а вес на протяжении всего движения остается на пятке. Коленом опорной ноги тянитесь к полу за рабочей ногой, но не касайтесь его. В нижней точке приседания вы должны ощутить растяжение ягодичных мышц рабочей ноги.
3. Поднимитесь, распрямив ноги.

Далее, вы можете либо повторять приседания, не меняя скрестного положения ног, либо вернуться в исходное положение (ноги шире плеч) и на следующий повтор снова сделать шаг назад опорной ногой и приседание. Второй вариант делает упражнение более динамичным, он рекомендуется, если вы тренируетесь на жиросжигание.

Традиционно выпады выполняются по 15–20 раз в каждую сторону в 3–4 подхода. Однако, вы можете варьировать нагрузку в зависимости от своих тренировочных целей.

Вариации и советы

Сами по себе выпады – это достаточно простое движение. Существует множество способов их разнообразить.

• Выполняя косые или диагональные выпады в динамичной манере (после каждого приседания возвращая опорную ногу в исходное положение), попробуйте делать этой ногой дополнительный мах в сторону. Таким образом, вы дадите дополнительную нагрузку на среднюю ягодичную мышцу. Это сделает тренировку ягодиц более комплексной.
• Поставьте рабочую ногу на небольшую ступеньку. Это может быть степ платформа или что-то еще. Опорную ногу отведите назад в соответствии с техникой движения. Выполняя выпады или приседы реверанс таким способом, вы максимально растяните ягодицу, что сделает тренировку еще более эффективной.
• Вы можете чередовать нагрузку, поочередно шагая назад то правой, то левой ногой.

Завершая обзор упражнения, следует сказать, что величине нагрузки всегда стоит предпочесть технику движения. Приучите себя выполнять упражнение правильно без дополнительного веса. Доведя движение до автоматизма, можете взять гантели, как наиболее удобный вариант, либо штангу.

Выполнение косых выпадов в сочетании с другими упражнениями для ног и ягодиц, такими как приседания, отведения, ягодичный мостик, способно сделать вашу фигуру гармоничной и подтянутой, а мышцы сильными и упругими. Самое главное – тренируйтесь в удовольствие, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Красивые и привлекательные ягодицы мечта любой девушки. Чтобы их заполучить, необходимо упорно и целеустремленно тренироваться. В том числе, выполнять специальные упражнения для их прокачки. Одним из таких являются выпады реверанс.

Достаточно необычное название, согласитесь? Сразу появляются аналогии – это, что-то из танцев. Но, нет это весьма эффективное упражнение по формированию ягодичных мышц. Попробуем рассмотреть детально, что это такое, кому рекомендуется и как правильно делать.

Отметим, что выпады реверанс упражнение не для новичков, только что пришедших в зал. Их рекомендуется выполнять только после освоения техники приседаний.

Перекрестные выпады названы так потому, что при выполнении упражнения приходится скрещивать ноги в нижней фазе движения, благодаря чему ягодичные получают максимальную нагрузку и хорошее растяжение.

Читайте также:  Лечебная гимнастика: приседания для тренировки сосудов

Выполнять упражнение можно с любым понравившимся снарядом штанга, гантели, гири или вообще не использовать отягощения. Хотя последний вариант лучше выполнять для отработки техники. Ведь без веса добиться гипертрофии мышечного волокна задача не из простых.

Диагональные выпады – одно из любимых упражнений фитнесисток, которым важно продемонстрировать идеальные пропорции нижней части тела на соревнованиях. Ведь с их помощью можно сделать ягодицы более выразительными. Поэтому, стоит взять упражнение на заметку и включить его в свою тренировочную программу.

Какие мышцы тренируют выпады «реверанс»

Как и любые выпады, в первую очередь, большей нагрузке подвергаются ягодичные мышцы и четырехглавая поверхность бедра. Помимо наружных мышц (большая и средняя ягодичные), в упражнении работают малые ягодичные мышцы, поскольку мышца является внутренней, именно она прибавит дополнительную округлость и объем ягодицам, которую не получить, тренируя только наружную группу. Форма ягодиц становится более «приподнятой» сверху. Дополнительно в работу включается бицепс бедра, приводящие мышцы бедра. Для стабилизации позвоночника также в работу подключаются мышцы живота и поясницы.

Типичные ошибки и противопоказания

Не стоит браться за дополнительное отягощение, если вы еще не отработали технику движения перекрестных выпадов.

Неправильное выполнение упражнения и неподготовленные связки и суставы чаще заканчиваются травмой, чем реальным результатом в росте мышц.

Как и большинство вариантов выпадов, реверанс имеет ряд противопоказаний:

1. Это движение не подходит для людей с проблемным позвоночником. Скручивание в поясничном отделе во время выполнения шага нагружает поясничный отдел, что может усугубить существующие проблемы
2. Травмы и заболевания суставов – тазобедренного, коленного, голеностопного. А также травмы и растяжение мышц и связок, участвующих в движении
3. Осторожно к выпадам реверанс следует приступать при проблемах с сердцем и гипертоникам. Выпады дают большую нагрузку на сердце и сосуды. Для новичков с такими особенностями такая нагрузка часто оказывается непосильной
4. Слабый вестибулярный аппарат и координация

Эти показатели поддаются тренировке, но на первых занятиях у таких занимающихся упражнение может вызвать головокружение и слабость.

Особенности упражнения «реверанс»

Особенность техники выполнения скрестных выпадов, выполняемых на подобие танцевального «реверанса», заключается в дополнительном растягивании ягодичной группы. Чем больше растягивается мышца, тем лучше она растет, поскольку помимо ее сокращения, фаза растяжения дает мышце возможность быстрее восстановить правильную (физиологическую) форму. Что и происходит в нижней фазе выпада, когда опорная (передняя) нога испытывает большее растягивание в области ягодиц за счет косого выпада (крест-накрест).

Плюсы упражнения

• Формирует большие ягодичные мышцы, прорабатывает глубокие мышцы (малую ягодичную), делая формы женственными и округлыми.
• Помимо сокращения, растягивает мышцы, не позволяя им в дальнейшем закрепощаться.
• Улучшает координацию движений, включает в работу мышцы-стабилизаторы.
• Приводит в тонус наружную и приводящую поверхности бедер, подтягивая мышцы ног и убирает жировые отложения по типу «галифе».
• Борется с жировой тканью во всем организме, убирая объемы равномерно.
• Выводит лишнюю жидкость, снимая отеки в ногах, улучшает рельеф кожи.

Минусы приседаний «реверанс»

• Техника требует хорошей координации и стабильности таза при перекресном выпаде, сложна для новичков.
• Любые проблемы с тазобедренным, коленным, голеностопным суставами являются противопоказанием к выполнению упражнения, поскольку при перекрестном выпаде суставы смещаются, что может вызвать болезненные ощущения.
• Показано выполнение техники только здоровым и гибким людям, без нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Особенности техники выполнения

Перекрестные выпады – сложнокоординационное движение. Это накладывает свою специфику на технику выполнения упражнения:

1. Обязательно делайте предварительную разминку

Выпады реверанс вовлекают в работу большое количество мышц, связок и суставов. Если их не разогреть, то при выполнении вероятность получить травму возрастает.

Особое внимание уделяют разминке коленных, тазобедренных, а также голеностопных суставов и связок.

1. Упражнение лучше ставить в середину комплекса для ног

К этому моменту мышцы уже достаточно разогреты, а связки и суставы более эластичны от выполнения предыдущих упражнений. Такой маленький нюанс позволит повысить эффективность выпадов по диагонали и обезопасить от травм.

1. Усложняют упражнение несколькими способами

Например, подставив под переднюю ногу степ-платформу, либо надев на лодыжки утяжелители.

Еще один вариант – взять в руки гантели или положить на плечи небольшую штангу.

1. Чтобы больше вовлечь ягодицы, сделайте широкий шаг назад. Для этого потребуется хорошая гибкость в суставах ног и эластичные мышцы и связки

Перед началом выполнения убедитесь в том, что ваша спортивная обувь не будет скользить по полу. Это убережет вас от травм.

Читайте также:  Спорт на голодный желудок. Все преимущества голодания

В тренажерном зале подобные упражнения делают, как правило, на специальном резиновом покрытии.

Техника выполнения выпадов «реверанс»

1. Поставьте стопы близко друг к другу, ладони на пояс.
2. Оставьте правую ногу на месте, на вдохе выполните выпад (шаг) левой ногой назад немного в диагональ на носок, таким образом, перекрестив ноги.
3. Колено задней ноги не касается пола, а переднее остается под прямым углом.
4. Почувствуйте растягивание в ягодицах, если нужно, отведите стопу чуть больше по диагонали.
5. С выдохом оттолкнитесь пяткой опорной стопы и верните левую ногу в исходную точку. Важно чувствовать не только квадрицепс, но и ягодичную мышцу при подъеме.
6. Повторяйте необходимое количество на правую ногу, потом поменяйте сторону.

Итак, встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч и немного разведите носки врозь. Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Серьезной ошибкой будет сворачивание коленей во время приседания, т. е., если стопа направлена наружу, колено повернуто наружу, если внутрь – то внутрь.

1. Перенесите вес на одну ногу, а второй сделайте широкий шаг назад, по диагонали в сторону опорной ноги. В итоге одна нога у вас впереди, носок ее стопы направлен наружу, вторая нога позади крест-накрест, ее носок направлен вперед или самую малость внутрь (колено туда же).
2. Присядьте, согнув колено рабочей ноги так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Колено при этом не выходит за носок, а вес на протяжении всего движения остается на пятке. Коленом опорной ноги тянитесь к полу за рабочей ногой, но не касайтесь его. В нижней точке приседания вы должны ощутить растяжение ягодичных мышц рабочей ноги.
3. Поднимитесь, распрямив ноги.

Далее, вы можете либо повторять приседания, не меняя скрестного положения ног, либо вернуться в исходное положение (ноги шире плеч) и на следующий повтор снова сделать шаг назад опорной ногой и приседание. Второй вариант делает упражнение более динамичным, он рекомендуется, если вы тренируетесь на жиросжигание.

Традиционно выпады выполняются по 15–20 раз в каждую сторону в 3–4 подхода. Однако, вы можете варьировать нагрузку в зависимости от своих тренировочных целей.

Высокий уровень нагрузки

Вариант №1: с платформой

Выполняйте выпады стоя на платформе, опуская стопы на пол по диагонали. Платформа усилит растягивание ягодичных мышц.

Вариант №2: перекрестные выпады с гантелями

1. Возьмите в руки гантели небольшого веса.
2. Опустите их прямо вдоль корпуса.
3. Выполняйте скрестные выпады не сгибая локти, удерживайте гантели в одном положении, вдоль бедер.

Вариант №3: со штангой

1. Небольшую штангу или пустой гриф разместите на верхней части трапециевидной мышцы.
2. Держите спину прямо, не делая наклон вперед.
3. Стабилизируйте положение и напрягите мышцы спины и живота.
4. Выполните выпады на одну ногу, потом поменяйте на другую.
5. После этого поднимите штангу над головой, опустите медленно на грудь, и разгибая локти, опустите на пол.

Важно! Работая с большим весом, выполняйте упражнение в специальной силовой раме, снимая штангу со стоек и возвращая обратно сразу после выполнения упражнения.

Вариант №4: тренажер Смита

1. Выставите уровень грифа в тренажере, разместив его на уровне плеч.
2. Поместите гриф на трапеции, возьмитесь за него руками шире плеч.
3. Приподнимите гриф со стоек, провернув кисти, снимите замки.
4. Стоя по центру, выполняйте выпады на одну сторону, потом на другую. Не вращайте корпус и таз.
5. После окончания подхода, проверните и закрепите гриф на стойках.

Варианты выполнения

#1. Вообще, реверанс выполняется в движении — то есть, девушка делает шаг одной ногой назад (делает выпад) — возвращается в исходное положение и делает другой ногой и так нужное кол-во повторений.

Однако! На мой взгляд, для новичков это не подойдет ибо сложно и теряется равновесие.

Читайте также:  Рецепт Творожная запеканка с овсяной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

#2. Поэтому для новичков я предлагаю вариант выполнения реверанса в статике.

Статика это когда упражнение выполняется зафиксированно на одном месте (в одном положении).

То есть, девушка отвела ногу назад (сделала выпад) и все, выполняет нужное кол-во повторений.

По части вышесказанного посмотри прямо сейчас видео со 2 минуты:

#3. Реверанс может выполняться просто на полу, для более лучшего эффекта — с подставкой.

С подставкой нагрузка увеличивается за счет растяжения амплитуды движения (подставка увеличивает растяжку ягодиц (больше растягиваются ягодицы)) и упражнение становиться тяжелее, а значит и эффективнее.

Рекомендую посмотреть видео:

Техника выполнения выпадов реверанс: особенности и нюансы

Попробуем детально рассмотреть, как правильно делаются диагональные выпады со скрещенными ногами. Техника движения относится к среднему уровню сложности, есть целый ряд моментов и нюансов, которых стоит придерживаться.

В противном случае, при работе с весом, можно получить растяжение или травму. Поэтому, стоит придерживаться всех рекомендаций и начинать работать без веса, чтобы отточить технику выполнения и повысить гибкость суставов.

Выпады реверанс техника:

• Исходное положение: становимся ровно, ставим ноги слегка шире плеч, разводим носки немного в стороны. Выбор отягощений достаточно большой, так как можно использовать практически все, что “душе угодно”. А это не только штанга и гантели, а также гири и атлетические блинчики. Но об этих вариациях ниже.
• На вдохе: переносим вес на одну ногу, а второй делаем широкий шаг назад, чтобы она оказалась по диагонали сзади, на стороне опорной ноги. В итоге получается перекрещивание ног. При этом колено передней должно быть под прямым углом (бедро параллельно полу), а задней не касаться пола. Важно помнить, что, как и в классических выпадах, колено опорной ноги не выходит за носок, а коленом рабочей ноги нужно тянуться к полу для лучшего растяжения целевых мышц.
• На выдохе: ощутив в нижней точке растяжение ягодиц и квадрицепса, возвращаем ногу в исходную позицию посредством толчка пятки опорной ноги.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Канева Е.В

Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей Ненецкого автономного округа

Жим над головой

«Сильные плечи — здоровые плечи». Марк Риппето произнес эти слова. Люби его, как он, или оставь его в покое, Рип прав.

Как широко известно, но не так широко используется, бесконечное количество жимов лежа может привести к износу плечевого сустава, в результате чего плечи постоянно болят. Тренировка верхней части спины может помочь исправить это печальное положение дел, в то время как правильный жим над головой также важен, поскольку лопатки необходимо тренировать во всех направлениях, в которых они двигаются (а их много), чтобы быть счастливыми. И под «счастливым» я подразумеваю максимально безболезненное и полезное, а не болезненное и едва функционирующее.

Давайте не будем упускать из виду очевидную привлекательность того, что иногда называют «валунными плечами». В эпоху Traplords большие плечи стали новой крупной грудной клеткой. Ну, зависит от того, кого вы спросите, я думаю, но факт остается фактом: внешний контур дельтовидных мышц виден спереди, а это означает, что чем больше ваши дельты, тем крупнее и внушительнее может быть ваш внешний вид.

И, я имею в виду, ты хочешь выглядеть большим, верно?
О, не так ли? Ох, ладно.
Подожди, ты пошутил? Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите выглядеть большим? Ой! Больной! Читай дальше!

11 лучших упражнений на задние дельты

Мы путешествовали по миру фитнеса, чтобы предложить вам эти упражнения для спины и плеч. Каким бы ни был ваш текущий уровень физической подготовки, добавьте немного дополнительной силы и стабильности в свою тренировку.

Вы обнаружите, что ваши задние дельтовидные мышцы (ваши задние дельты) позади вас, идущие от верхней части каждой руки к основанию каждой лопатки. Наряду с вашими ловушками, ромбовидными мышцами и ретракторами они держат ваши плечи расправленными, а вашу осанку — сексуальной.

Хочешь такую ​​сексуальную позу? Ну, как сказала Бритни, тебе лучше работать! Мы собрали лучшие упражнения для спины и плеч, чтобы включить их в вашу обычную программу упражнений.

11 лучших упражнений для задних дельт:

1. Тяга штанги в наклоне
2. Кобра на мяче со стабильностью собственного веса
3. Жим Арнольда с гантелями
4. Разведения гантелей в обратном направлении
5. Гантели на наклонной скамье Подъемы Y
6. Тяга гантелей на наклонную скамью
7. Перевернутая тяга
8. Разведение рук в наклоне
9. Тяга к лицу со скакалкой (или эспандером)
10. Подъемы гантелей сзади в стороны сидя
11. Подъемы гантелей Y-T-I

Во-первых, эти тяги не только творят чудеса с вашими задними дельтами. Они также повысят силу и стабильность во всем теле.

Вам понадобится:

• Нагруженная штанга

Для тяги штанги в наклоне:

1. Расставив руки на ширине плеч, возьмитесь за гриф ладонями к себе (хват сверху).
2. Согните колени и наклоните туловище вперед.
3. Спина должна быть прямой, идеально параллельной полу.
4. Равномерно поднимите штангу к груди.
5. Задержитесь на мгновение.
6. Плавно опустите штангу на землю.
7. Повторить от 6 до 12 раз.

Эта нежная вводная растяжка развивает ваши дельты, сохраняя при этом их гибкость и эластичность. Солидный разогрев.

Вам потребуется:

• Фитнес-мяч
• Две гантели (дополнительно)

Вытяните руки вперед. Если вы делаете это в сложном режиме, возьмите по гантели в каждую руку. Если нет, держите ладони обращенными к полу.

Иди к чоппе! Это классическое упражнение на задние дельты названо в честь не кого иного, как самого Терминатора. Вот это одобрение!

Вам потребуется:

• Две гантели

Для жима Арнольда с гантелями:

1. Начните с гантелей в каждой руке и ног на ширине бедер.
2. Согните гантели внутрь, пока они не будут прижаты к вам на уровне плеч ладонями внутрь.
3. Держите позвоночник выровненным и напрягите мышцы кора.
4. Поднимайте гантели, поворачивая руки, пока ваши ладони не будут направлены вперед, когда ваши руки полностью вытянуты вверх.
5. Задержитесь на мгновение.
6. Повторите 8-12 повторений

Звездолеты предназначены для полета, как и гантели, если вы хотите развить задние дельты. Вот еще одно простое упражнение для активации этих мышц, которыми часто пренебрегают.

Вам понадобится:

• Две гантели

Чтобы выполнить обратные разведения гантелей:

1. Начните с гантелей в каждой руке и расставьте ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперед, повиснув в талии, отведя бедра назад.
3. Когда туловище станет параллельным полу, опустите руки на пол, продолжая держать гантели ладонями внутрь.
4. Задействуйте корпус и сохраняйте прямую спину.
5. Поднимите руки в стороны до уровня плеч.
6. Слегка согните руки в локтях, достигнув полного растяжения.
7. Задержитесь на мгновение, затем плавно вернитесь в исходное положение.
8. Повторить от 12 до 15 раз.

Эти упражнения на задние дельты также задействуют предплечья и грудь. Универсальное дополнение к вашему регулярному графику тренировок.

Вам потребуется:

• Скамья, поднятая на 45 градусов
• Две гантели

Совет профессионала: новичкам лучше выполнять Y-подъемы без гантелей. Как только вы повысите свою выносливость, вы всегда можете добавить в смесь некоторые веса.

Используя ту же тренировочную скамью с углом наклона 45 градусов, вы можете адаптировать свою тренировку к работе с мышцами позвоночника и спины. Твердый строитель стабильности.

Вам потребуется:

• Скамья, поднятая под углом 45 градусов
• Две гантели

над его спиной.

Удобное для дельт вращение при подтягиваниях, здесь важно сосредоточиться на идеальной форме для максимальной активации.

Вам понадобится:

• Гриф со стойкой на уровне талии

Для выполнения обратных рядов:

1. Начните с лежания на спине под перекладиной.
2. Поднимитесь и возьмитесь за перекладину руками чуть шире плеч. Используйте прямой хват, повернув ладони от тела
3. Повисните на перекладине. Руки должны быть выровнены над плечами, а ноги на ширине бедер.
4. Подтянитесь, пока грудь не коснется перекладины. Ваше тело должно быть выровнено от пальцев ног до макушки головы.
5. Задержитесь на мгновение, затем плавно опуститесь.
6. Повторить от 10 до 15 раз.

Вот тренировка спины и плеч, которую вы можете использовать, чтобы действительно подтолкнуть себя. Ваши задние дельты и верхняя часть спины в целом скажут вам спасибо позже.

Вам потребуется:

• Тренажер для упражнений на тренажер для мышц грудной клетки

Для выполнения упражнений на тренажере для мышц живота в обратном направлении:

1. Садитесь на тренажер. Ваш живот должен касаться подушки.
2. Держите руки параллельно полу, когда держитесь за ручки.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы спины и свести лопатки вместе, толкая ручки внутрь.
4. Задержитесь на мгновение, прежде чем плавно вернуться в исходное положение.
5. Повторить от 15 до 20 раз.

Независимо от того, используете ли вы тросовый тренажер или эспандер для этого упражнения на задние дельты, убедитесь, что ваша «веревка» закреплена примерно на уровне головы. Вы должны тянуться к лицу, а не вниз или вверх, чтобы активировать нужные области.

Вам потребуется:

• Эспандер или канатный тренажер

Для тяги лица со скакалкой:

1. Держите кабель сверху. Ваши руки должны быть примерно в шести дюймах друг от друга.
2. Сделайте шаг назад, пока не почувствуете натяжение троса.
3. Выпрямите спину и держите локти приподнятыми. Затем потяните ленту к носу.
4. Плавно вернуться в исходное положение.
5. Повторить от 12 до 15 раз.

Приседание фокусирует это упражнение на ваших задних дельтах, чтобы еще лучше тонизировать и укреплять их. Это также активирует мышцы вокруг ребер.

Вам потребуется:

• Две гантели
• Стул или сиденье

Для выполнения разведения гантелей в стороны сидя:

1. Сядьте, расставив ноги. Пусть гири висят у ваших ног.
2. Наклоняйте туловище вперед, пока грудь не коснется коленей.
3. Поднимите гантели наружу и в стороны. Ваши ладони должны быть обращены внутрь, а грудь и колени всегда соприкасаются.
4. Задержитесь на мгновение, полностью выпрямив руки.
5. Постепенное возвращение к началу.
6. Повторить от 12 до 15 повторений.

Сочетание отягощений с стабилизирующим мячом создает солидную промежуточную задачу. Выдающееся включение в любую тренировку, ориентированную на осанку.

Вам потребуется:

• Две гантели
• Стабилизирующий мяч

Для выполнения подъемов гантелей Y-T-I:

1. Взяв гантель лицом вниз, возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх друг друга.
2. Удерживайте равновесие, перенеся вес на носки.
3. Выровняв тело, поднимите гантели, пока ваши руки не образуют Y-образную форму под углом 45 градусов.
4. Задержитесь на мгновение, затем опустите гантели обратно на пол.
5. Снова поднимите гантели, на этот раз разведите их в стороны, образуя Т-образную форму с ладонями вниз.
6. Задержитесь на мгновение, затем опустите гантели обратно на пол.
7. Поднимите гантели так, чтобы руки образовали букву I перед собой, ладони обращены друг к другу.
8. Задержитесь на мгновение, затем опустите гантели обратно на пол.
9. Повторить от 12 до 15 раз.

Правильная тренировка спины и плеч приносит вам массу повседневных преимуществ для здоровья. Задние дельты вносят огромный вклад в сгибание плеч. Это облегчает повседневные движения, такие как сбор вещей.

Укрепление дельт также является хорошим способом защиты от травм. Многие тренировочные программы не активируют мышцы спины, не повторяйте ту же ошибку. Сбалансированный подход к упражнениям принесет вам долгосрочные преимущества, которые продолжают окупаться.

11 лучших упражнений на задние дельты

Мы путешествовали по миру фитнеса, чтобы предложить вам эти упражнения для спины и плеч. Каким бы ни был ваш текущий уровень физической подготовки, добавьте немного дополнительной силы и стабильности в свою тренировку.

Вы обнаружите, что ваши задние дельтовидные мышцы (ваши задние дельты) позади вас, идущие от верхней части каждой руки к основанию каждой лопатки. Наряду с вашими ловушками, ромбовидными мышцами и ретракторами они держат ваши плечи расправленными, а вашу осанку — сексуальной.

Хочешь эту сексуальную позу? Ну, как сказала Бритни, тебе лучше работать! Мы собрали лучшие упражнения для спины и плеч, чтобы включить их в вашу обычную программу упражнений.

11 лучших упражнений для задних дельт:

1. Тяга штанги в наклоне
2. Кобра на мяче со стабильностью собственного веса
3. Жим Арнольда с гантелями
4. Разведения гантелей в обратном направлении подъемы гантелей Y
5. Тяга гантелей к задней дельте на наклонной скамье
6. Перевернутая ряды
7. Подъемы грудных мышц назад
8. Тяга к лицу со скакалкой (или эспандером)
9. Подъемы гантелей в стороны сидя
10. Подъемы гантелей Y-T-I

Во-первых, эти тяги не только творят чудеса с вашими задними дельтами. Они также повысят силу и стабильность во всем теле.

Вам понадобится:

• Нагруженная штанга

Для тяги штанги в наклоне:

1. Расставив руки на ширине плеч, возьмитесь за гриф ладонями к себе (хват сверху).
2. Согните колени и наклоните туловище вперед.
3. Спина должна быть прямой, идеально параллельной полу.
4. Равномерно поднимите штангу к груди.
5. Задержитесь на мгновение.
6. Плавно опустите штангу на землю.
7. Повторить от 6 до 12 раз.

Эта нежная вводная растяжка развивает ваши дельты, сохраняя при этом их гибкость и эластичность. Солидный разогрев.

Вам потребуется:

• Стабилизирующий мяч
• Две гантели (дополнительно)

Для выполнения упражнений на стабилизирующий мяч с собственным весом:

1. Встаньте на фитбол лицом вниз.
2. Вытяните ноги назад, чтобы удерживать вес на пальцах ног. Держите лицо вниз, к полу.
3. Вытяните руки вперед. Если вы делаете это в сложном режиме, возьмите по гантели в каждую руку. Если нет, держите ладони обращенными к полу.
4. Вытяните руки по бокам, а затем за спиной, большими пальцами вверх.
5. Когда ваши руки поднимаются, поднимите грудь. Ваша голова должна быть направлена ​​вперед, как только вы достигнете полного растяжения.
6. Задержитесь на мгновение, затем плавно вернитесь в исходное положение.
7. Повторить от 10 до 15 раз.

Иди к чоппе! Это классическое упражнение на задние дельты названо в честь не кого иного, как самого Терминатора. Вот это одобрение!

Вам потребуется:

• Две гантели

Для выполнения жима Арнольда с гантелями:

1. Начните с гантелей в каждой руке и ног на ширине бедер.
2. Согните гантели внутрь, пока они не будут прижаты к вам на уровне плеч ладонями внутрь.
3. Держите позвоночник выровненным и напрягите мышцы кора.
4. Поднимайте гантели, поворачивая руки, пока ваши ладони не будут направлены вперед, когда ваши руки полностью вытянуты вверх.
5. Задержитесь на мгновение.
6. Повторите 8-12 повторений

Звездолеты предназначены для полета, как и гантели, если вы хотите развить задние дельты. Вот еще одно простое упражнение для активации этих мышц, которыми часто пренебрегают.

Вам понадобится:

• Две гантели

Для выполнения разведения гантелей в обратном направлении:

1. Начните с гантелей в каждой руке и расставьте ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперед, повиснув в талии, отведя бедра назад.
3. Когда туловище станет параллельным полу, опустите руки на пол, продолжая держать гантели ладонями внутрь.
4. Задействуйте корпус и сохраняйте прямую спину.
5. Поднимите руки в стороны до уровня плеч.
6. Слегка согните руки в локтях, полностью растянувшись.
7. Задержитесь на мгновение, затем плавно вернитесь в исходное положение.
8. Повторить от 12 до 15 раз.

Эти упражнения на задние дельты также задействуют предплечья и грудь. Универсальное дополнение к вашему регулярному графику тренировок.

Вам потребуется:

• Скамья, поднятая на 45 градусов
• Две гантели

Совет профессионала: новичкам лучше выполнять Y-подъемы без гантелей. Как только вы повысите свою выносливость, вы всегда можете добавить в смесь некоторые веса.

Используя ту же тренировочную скамью с углом наклона 45 градусов, вы можете адаптировать свою тренировку к работе с мышцами позвоночника и спины. Твердый строитель стабильности.

Вам потребуется:

• Скамья, поднятая под углом 45 градусов
• Две гантели

над его спиной.

Удобное для дельт вращение при подтягиваниях, здесь важно сосредоточиться на идеальной форме для максимальной активации.

Вам понадобится:

• Гриф со стойкой на уровне талии

Для выполнения обратных рядов:

1. Начните с лежания на спине под перекладиной.
2. Поднимитесь и возьмитесь за перекладину руками чуть шире плеч. Используйте прямой хват, повернув ладони от тела
3. Повисните на перекладине. Руки должны быть выровнены над плечами, а ноги на ширине бедер.
4. Подтянитесь, пока грудь не коснется перекладины. Ваше тело должно быть выровнено от пальцев ног до макушки головы.
5. Задержитесь на мгновение, затем плавно опуститесь.
6. Повторить от 10 до 15 раз.

Вот тренировка спины и плеч, которую вы можете использовать, чтобы действительно подтолкнуть себя. Ваши задние дельты и верхняя часть спины в целом скажут вам спасибо позже.

Вам потребуется:

• Тренажер для упражнений на тренажер для мышц грудной клетки

Для выполнения упражнений на тренажере для мышц живота в обратном направлении:

1. Садитесь на тренажер. Ваш живот должен касаться подушки.
2. Держите руки параллельно полу, когда держитесь за ручки.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы спины и свести лопатки вместе, толкая ручки внутрь.
4. Задержитесь на мгновение, прежде чем плавно вернуться в исходное положение.
5. Повторить от 15 до 20 раз.

Независимо от того, используете ли вы тросовый тренажер или эспандер для этого упражнения на задние дельты, убедитесь, что ваша «веревка» закреплена примерно на уровне головы. Вы должны тянуться к лицу, а не вниз или вверх, чтобы активировать нужные области.

Вам потребуется:

• Эспандер или канатный тренажер

Для тяги лица со скакалкой:

1. Держите кабель сверху. Ваши руки должны быть примерно в шести дюймах друг от друга.
2. Сделайте шаг назад, пока не почувствуете натяжение троса.
3. Выпрямите спину и держите локти приподнятыми. Затем потяните ленту к носу.
4. Плавно вернуться в исходное положение.
5. Повторить от 12 до 15 раз.

Приседание фокусирует это упражнение на ваших задних дельтах, чтобы еще лучше тонизировать и укреплять их. Это также активирует мышцы вокруг ребер.

Вам потребуется:

• Две гантели
• Стул или сиденье

Для выполнения разведения гантелей в стороны сидя:

1. Сядьте, расставив ноги. Пусть гири висят у ваших ног.
2. Наклоняйте туловище вперед, пока грудь не коснется коленей.
3. Поднимите гантели наружу и в стороны. Ваши ладони должны быть обращены внутрь, а грудь и колени всегда соприкасаются.
4. Задержитесь на мгновение, полностью выпрямив руки.
5. Постепенное возвращение к началу.
6. Повторить от 12 до 15 повторений.

Сочетание отягощений с стабилизирующим мячом создает солидную промежуточную задачу. Выдающееся включение в любую тренировку, ориентированную на осанку.

Вам потребуется:

• Две гантели
• Стабилизирующий мяч

Для выполнения подъемов гантелей Y-T-I:

1. Взяв гантель лицом вниз, возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх друг друга.
2. Удерживайте равновесие, перенеся вес на носки.
3. Выровняв тело, поднимите гантели, пока ваши руки не образуют Y-образную форму под углом 45 градусов.
4. Задержитесь на мгновение, затем опустите гантели обратно на пол.

Optimum Nutrition Opti-Men 240 таб

⇐ Назад

240 таб
Состав на 3 таблетки
Витамин А (бета каротин, природная примесь каротиноидов)		10000 IU
Витамин С (аскорбиновая кислота)		300 мг
Витамин D (холекальциферол)		1500 IU
Витамин E (D-Альфа токоферрол суцинат)		200 IU
Витамин К (Фитонадион)		75 мкг
Тиамин (Тиамин гидрохлорид)		75 мг
Рибофлавин		75 мг
Ниацин (ниацинамид)		75 мг
Витамин B6 (пиридоксиина гидрохлорид)		50 мг
Фолиевая кислота		600 мкг
Витамин B12 (Цианокобаламин)		100 мкг
Биотин		300 мкг
Пантотеновая кислота (D-кальций пантетонат)		75 мг
Кальций (кальция карбонат, кальция цитрат)		50 мг
Йод (из бурых водорослей)		150 мг
Магний (магния оксид, аспарат)		80 мг
Цинк		15 мг
Селен (селенометионин)		200 мкг
Медь (глюконат меди)		2 мг
Марганец (марганца глюконат)		2 мг
Хром		120 мкг
Молибден (молибдена аминохелат)		80 мкг
Amino Blend		1 г
L-Аргинин, L-Глютамин, L-Валин, L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Цистин, L-Лизин, L-Треонин
Phyto Men Blend		100 мг
Экстракт листьев зеленого чая, гесперидиновый комплекс, дезодорированный чесночный порошок, экстракт виноградных косточек (стандартизирован до 95% содержания полифенолов), фруктовая смесь (апельсиновый порошок, ананасовый порошок,
яблочный порошок, виноградный порошок, черничный порошок, клюквенный порошок, порошок папайи, порошок бузины, черничный порошок, порошок черной смородины, порошок плодов киви) и растительная смесь
(порошок корня дикой пряжи, порошок из корней моркови, порошок из листьев шпината, порошок из листьев цветной капусты, порошок из брюссельской капусты) порошок брокколи
Viri Men Blend		50 мг
Экстракт ягод пальмы сереноа, экстракт листьев дамианы, экстракт женьшеня обыкновенного, лиственный порошковый экстракт гинкго билоба, лиственный порошковый экстракт крапивы, экстракт семян тыквы, концентрат сырой устрицы
Enzy Blend		50 мг
Папаин, бромелин, альфа-амилаза, липаза
Альфа-липоевая кислота		25 мг
Пара-аминобензойная кислота		10 мг
Холин (холина битартрат)		10 мг
Инозитол		10 мг
Кремний		5 мг
Бор		2 мг
Ликопен (Lyc-O-Mato®)		500 мкг
Лютеин		500 мкг
Альфа каротин		140 мкг
Ванадий		100 мкг
Криптоксантин		34 мкг
Зеаксантин		28 мкг
Другие ингредиенты:
Микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, кроскармеллоза натрия, фармацевтическая глазурь №2, стеарат магния, кремний.
Содержит морепродукты — устриц.

Optimum Nutrition Opti-Men FITNESSPOWER.EU

Фундаментальными строительными блоками человеческого тела являются витамины, минералы и другие незаменимые питательные вещества. Они обеспечивают прочную основу и отвечают за энергетический уровень в организме, нашу производительность и жизнеспособность. Opti-Menявляется торговой маркой мирового производителя Optimum Nutrition, представляющая собой полный комплекс питательных веществ, скомпонованный из 38 ключевых ингредиентов, объединенный в оптимально сбалансированную питательную систему.

 

Opti-Men – это не просто мульти витаминная добавка. Это комплекс пяти эффективных комплексов:

Смесь аминокислот содержит 8 ключевых аминокислот в свободной форме, включая глютамин, аргинин и аминокислоты BCAA, необходимые для поддержания роста и развития сухой мускулатуры;

Вири комплекс содержит 8 растительных и морских концентратов, направленных на поддержания мужского начала;

Фито комплекс содержит более 20 концентратов фруктов и овощей, наиболее богатых антиоксидантами для борьбы с действием свободных радикалов;

Смесь пищеварительных ферментов для улучшения пищеварения и абсорбции питательных веществ;

Опти комплекс -всеобъемлющий питательный комплекс, состоящий из 25 витаминов и минералов, с акцентом на антиоксиданты и витамины B-группы.

Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой, принимая либо утром, либо днем, либо вечером. Полнотой и удобством характеризуется востребованный питательный комплекс Opti-Men для активного человека в современном мире.

 

Optimum Nutrition Opti-Men:
Эффективный витаминно-минеральный комплекс;
Аминокислоты в свободной форме;
Более 350 мг витаминов B-группы;
Растительные экстракты;
Фруктово-овощной фито-комплекс;
Пищеварительные ферменты.

 

Рекомендации по применению Optimum Nutrition Opti-Men:
Данный комплекс предназначен для мужчин. Принимать в качестве пищевой добавки к основной пище 3 таблетки в день во время приема пищи.

1 Serving Size: 3 Tablets
Amount Per	1 serving	1 Tablet	%RI*
Vitamin A	400 µg	132 µg	50%
Vitamin D	10 µg	3. 3 µg	200%
Vitamin E	30 mg	9.9 mg	250%
Vitamin K	75 µg	24.8 µg	100%
Vitamin C	225 mg	74.3 mg	281%
Thiamin	4 mg	1.3 mg	364%
Riboflavin	4.5 mg	1.5 mg	321%
Niacin	54 mg	17.8 mg	337%
Vitamin B-6	5.4 mg	1.8 mg	386%
Folic Acid	400 µg	132 µg	200%
Vitamin B-12	9 µg	3 µg	360%
Biotin	180 µg	59.4 µg	360%
Pantothenic Acid	18 mg	5.9 mg	300%
Calcium	120 mg	39.6 mg	15%
Magnesium	80 mg	26.4 mg	21%
Zinc	12 mg	4 mg	120%
Copper	2 mg	0. 7 mg	200%
Manganese	2 mg	0.7 mg	100%
Selenium	30 µg	9.9 µg	55%
Chromium	120 µg	39.6 µg	300%
Molybdenum	80 µg	26.4 µg	160%
Iodine	100 µg	33 µg	67%
Boron	2 mg	0.7 mg	**
Amino Acids	1000 mg	330 mg	**
L-Leucine	400 mg	132 mg	**
L-Isoleucine	200 mg	66 mg	**
L-Valine	200 mg	66 mg	**
L-Glutamine	200 mg	66 mg	**
Green Tea Extract	20 mg	6.6 mg	**
Citrus Bioflavonoids	7 mg	2.3 mg	**
Ginger Extract	20 mg	6.6 mg	**
Olive Leaf Extract	20 mg	6. 6 mg	**
Rutin	20 mg	6.6 mg	**
Alpha Lipolic Acid	25 mg	8.3 mg	**
Choline Bitartrate	10 mg	3.3 mg	**
Inositol	10 mg	3.3 mg	**
Lycopene	500 µg	165 µg	**
Lutein	500 µg	165 µg	**
* Percentage of Recommended Intake per one full serving. ** Recommended Intake is not established.
Ingredients / Other Ingredients: Bulking agent (Microcrystaline Cellulose), L-Leucine, Calcium Carbonate, L-Ascorbic Acid, L-Isoleucine, L-Valine, L-Glutamine, Anti-Caking Agents (Silicon Dioxide, Magnesium Salts of Fatty Acids), Magnesium Oxide, Coating (Glazing Agent:Hydroxypropyl Methyl Cellulose; Thickener: Glycerol), DL-Alpha-Tocopheryl Acetate, Nicotinamide, Alpha Lipolic Acid, Calcium D-Pantothenate, Green Tea Extract (Camellia sinensis, leaf), Ginger Extract (Zingiber oficinalle, root), Olive Leaf Extract (Olea europaea, leaf), Citrus Bioflavanoids Complex (standardized to 35% flavonoids), Rutin, Sodium Borate, Zinc Oxide, Chromium Chloride, Chromium Picolinate, Solanum lycoperiscum fruit powder (standardized to 5% Lycopene), L-Choline Bitartrate, Inositol, Copper Sulphate, Sodium Molybdate, Phylloquinone, Pyridoxine Hydrochloride, Manganese Sulphate, Beta-Carotene, L-Selenomethionine, Thiamin Hydrochloride, Riboflavin, Cholicalciferol, Tagetes erecta aerial plant part powdered extract (standardized to 10% Lutein), Potassium Iodine, Retinyl Acetate, Cyanocobalamin, Pteroylmonoglutamic Acid, D-Biotin.

Код 617

Особые артикулы

МУЖЧИН | Optimum Nutrition US

По вопросам, касающимся доступности, свяжитесь с нами или посетите наше Заявление о доступности.

• Мультивитамины для активных мужчин
• Поддерживает клеточную энергию и метаболизм — витамины группы В поддерживают расщепление и транспортировку питательных веществ¹
• Поддерживает здоровье мышц¹
• Поддерживает иммунитет¹
• **Информация об упаковке продукта в разделе «Обзор продукта»

• Бесплатная доставка для заказов свыше $75
• Скидка 15% на первый заказ при подписке на нашу рассылку

OPTI-MEN® — это больше, чем мульти. Это СИСТЕМА ОПТИМИЗАЦИИ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ OPTI-MEN®, содержащая более 75 активных ингредиентов в 4 смесях, специально разработанных для удовлетворения потребностей активных мужчин в питательных веществах. Каждая порция из 3 таблеток содержит аминокислоты в свободной форме, витамины-антиоксиданты A, C и E, необходимые минералы и растительные экстракты в основных количествах, которые могут быть использованы при соблюдении здоровой сбалансированной диеты. ¹

Обратите внимание, что из-за проблем, связанных с Covid, мы столкнулись с ограничениями цепочки поставок при поиске компонентов упаковки для нашей продукции. В связи с этим цвета упаковочных крышек и флаконов могут временно отличаться для некоторых наших продуктов. Несмотря на эти проблемы, мы здесь, чтобы помочь вам сохранить ваши любимые продукты Optimum Nutrition для поддержки ваших целей в фитнесе. Будьте уверены, что эти отклонения касаются только упаковки, они не влияют на продукт внутри. Мы по-прежнему поставляем такие же высококачественные продукты, подкрепленные 30-летним соблюдением высочайших стандартов качества. Спасибо за ваше понимание в течение этого времени.

• 21 Витамины и минералы
  

• 75 Активные ингредиенты
  
• 275+ мг комплекса витаминов группы В на порцию из 3 таблеток
  
• 1 грамм аминокислот в свободной форме на порцию из 3 таблеток
  
• 18 Концентраты фруктов и овощей
  
• 7 Экзотические растительные и морские экстракты

Принимать по 3 таблетки во время еды. Предназначен для использования здоровыми взрослыми в рамках здоровой, сбалансированной диеты и программы упражнений.

Напишите здесь свой отзыв. Для жалоб и вопросов мы хотели бы направить вас в нашу службу поддержки клиентов.

Название отзыва

Пожалуйста, введите заголовок

Описание отзыва

Пожалуйста, введите комментарий

Ваша оценка

Пожалуйста, введите оценку

Ваше имяНеобязательно

форма.псевдоним.неверный

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Вам также может понравиться:

Подпишитесь на еженедельные предложения, новости и советы

Плюс скидка 15% на первый заказ

Optimum Nutrition Opti-Men Muscle Health Мультивитамины для мужчин, 150 штук

Дата последнего обновления: 2 ноября 2021 г.

Оценка DWYM

Зачем доверять DWYM?

DWYM — ваш надежный источник отзывов о продуктах. Вместе с нашими штатными экспертами наша команда анализирует тысячи отзывов о продуктах с самых надежных веб-сайтов. Затем мы создаем один простой для понимания обзор. Узнать больше.

Показать содержимое

Содержание

1. Наш взгляд
2. Особенности
3. Технические характеристики
4. От производителя
5. Обзоры экспертов
6. Общий рейтинг
7. Наше руководство по покупке мультивитаминов для мужчин
8. Наш совет по мультивитаминам для мужчин

Мы рассмотрели лучшие мультивитамины для мужчин и просмотрели отзывы на некоторых из самых популярных обзорных сайтов. Благодаря этому анализу мы определили лучшие мультивитамины для мужчин, которые вы должны купить.

Обновление от 22 ноября 2021 г. :
Подробный обзор лучших мультивитаминов для мужчин см. в разделе «Лучшие мультивитамины для мужчин».

Общая сумма

В нашем анализе 18 обзоров экспертов мультивитамины Optimum Nutrition Opti-Men Muscle Health Men’s Multi-Vitamins, 150-Count заняли 7-е место , когда мы рассмотрели 7 лучших продуктов в категории. Полный рейтинг смотрите ниже.

От производителя

Витамин С, витамин D и цинк обеспечивают поддержку иммунитета вместе с витамином Е. Высокоэффективные поливитамины для активных мужчин, более 75 ингредиентов в 4 эффективных смесях. Нам известно, что некоторые потребители сообщают о том, что продукт рассыпается, когда таблетки opti men извлекаются из оригинального контейнера и помещаются в футляры для переноски таблеток. Продукт безопасен для употребления. Рассыпание происходит из-за избыточного воздействия влаги в окружающей среде при помещении таблеток в футляры для переноски. Мы вносим изменения, чтобы сохранить целостность планшета при хранении в футлярах для таблеток. В результате вы можете заметить изменение цвета планшета. Мы рекомендуем хранить продукт в оригинальной упаковке в прохладном, сухом месте. При оптимальном питании мы очень серьезно относимся к качеству и удовлетворенности клиентов. 25 витаминов и незаменимых минералов, 1 грамм аминокислот в свободной форме и 1500 МЕ витамина D. В летние месяцы продукты могут доставляться теплыми, но Amazon хранит и отправляет продукты в соответствии с рекомендациями производителей, когда они предоставляются. Принимать по 3 таблетки в день во время еды.

Обзоры экспертов

Суммарная оценка экспертов

4 отзыва экспертов

Суммарная оценка пользователей

16 760 отзывов пользователей

Что понравилось экспертам

Содержит все основные витамины и минералы. Содержит ферменты и аминокислоты для лучшего усвоения питательных веществ и улучшения функций организма. Одного флакона хватает на 80 дней.

— Лучшие отзывы

| Полный обзор

Высокоэффективная формула действительно выделяет его среди конкурентов, поскольку содержание большинства основных витаминов и минералов выше среднего. Это означает, что это по-прежнему отличное соотношение цены и качества.

— США Домашний тренажерный зал

| Полный обзор

Большое количество ингредиентов. Высокое содержание витамина D. Таблетки, которые легко глотать. Отсутствие неприятного вкуса благодаря покрытию.

— Современные джентльмены

| Полный обзор

Дает много энергии. Маленькие таблетки. Свет на живот. Нет послевкусия.

— Дополнения 101

| Полный отзыв

Что не понравилось экспертам

Одна порция — 3 таблетки. Ваше тело не может усвоить все витамины и минералы, содержащиеся в одной порции.

— Лучшие отзывы

| Полный обзор

Не самый дешевый.

— США Домашний тренажерный зал

| Полный обзор

Таблетки могут рассыпаться.

— Современные джентльмены

| Полный обзор

Может повлиять на цвет мочи.

— Дополнения 101

| Полный обзор

1. SmartyPants безглютеновые жевательные мультивитамины для мужчин, 180 штук

Общий балл: 9,6

2.

ОДИН В ДЕНЬ Мультивитамины для здоровья сердца для мужчин, 200 штук

Общий балл: 9,4

3. Мультивитамины для мужчин для поддержки метаболизма Centrum, 250 штук

Общий балл: 9,3

4. Вегетарианские мультивитамины для мужчин без сахара Vimerson Health, 60 штук

Общий балл: 9,0

5. Мультивитамины для мужчин Rainbow Light Bone & Brain Health, 150 шт.

Общий балл: 8,9

6. Garden of Life mykind Organics Мультивитамины для поддержки простаты для мужчин, 60 штук

Общий балл: 8,8

7. Optimum Nutrition Opti-Men Muscle Health Мультивитамины для мужчин, 150 штук

Общий балл: 8,7

Для многих людей прием поливитаминов является частью их повседневной жизни для поддержания оптимального здоровья. Хотя поливитамины не заменяют здоровое и сбалансированное питание, они обеспечивают организм необходимыми витаминами, которыми в противном случае можно было бы пренебречь.

Мужские поливитамины могут быть полезны любому, но особенно полезны тем, кто придерживается строгой диеты, например, веганам или вегетарианцам. Если у вас есть какие-либо потенциальные недостатки в вашем рационе, недостаточный вес или вы не получаете достаточного пребывания на солнце круглый год, мужские поливитамины могут быть тем, что вам нужно.

Людям с хроническими хроническими заболеваниями, такими как рак, диабет, аутоиммунные заболевания, болезни сердца и желудочно-кишечные расстройства, также может помочь ежедневный прием поливитаминов, но важно сначала проконсультироваться с врачом.

Имейте в виду, что хотя большинство поливитаминов для мужчин содержат одни и те же питательные вещества, очень важно проверять этикетки, чтобы убедиться, что они содержат нужное количество витаминов, которые вам нужны. Обратите внимание, что мужчинам и женщинам требуется разное количество добавок железа — женщинам требуется большее количество, чем мужчинам — в результате большинству мужчин не нужно принимать поливитамины с большим количеством железа.

Магний, с другой стороны, необходим в поливитаминах для мужчин, поскольку он помогает регулировать кровяное давление, поддерживать нормальную нервную функцию и улучшать способность организма контролировать уровень глюкозы. Йод необходим для регуляции веса и гормонов щитовидной железы.

Выбирайте поливитамины для мужчин, содержащие цинк, который необходим для сильной иммунной системы, а также регулирует уровень тестостерона. Если у мужчин дефицит калия, это может привести к проблемам с сердцем или высокому кровяному давлению, поэтому он также необходим в составе поливитаминов для мужчин. Другие необходимые витамины включают витамин С для иммунной функции, витамин D3 для крепких костей и витамин К для предотвращения образования тромбов.

• Поливитамины для мужчин доступны в различных количествах, например, по 60–250 пилюль на бутылку. Подумайте, как часто вы будете принимать поливитамины и сколько вам потребуется в течение длительного времени. Обязательно проверяйте срок годности, чтобы можно было использовать витамины до того, как они станут непригодными для приема.
• Если вам трудно глотать большие таблетки, обязательно проверьте размер поливитаминов, которые вы заказываете, так как некоторые из них могут быть довольно большими.