Книга: 100 отжиманий через 7 недель — Стив Спайрс Главная страница. — КнигаГо
100 отжиманий через 7 недель
На сайте КнигаГо можно читать онлайн выбранную книгу: Стив Спайрс — 100 отжиманий через 7 недель — бесплатно (ознакомительный отрывок). Жанр книги: Физкультура и спорт, год издания — 2012. На странице можно прочесть аннотацию, краткое содержание и ознакомиться с комментариями и впечатлениями о выбранном произведении. Приятного чтения, и не забывайте писать отзывы о прочитанных книгах.
Название: | 100 отжиманий через 7 недель | |
Автор: | Стив Спайрс | |
Жанр: | Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | Попурри | |
Год издания: | 2012 | |
ISBN: | 978-985-15-1523-9, 978-1-56975-707-9 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! | ||
Краткое содержание книги «100 отжиманий через 7 недель»
Если вы хотите существенно увеличить свою силу, приступайте к выполнению предложенной в этой книге программы.
Вы сделаете рельефными мышцы всего тела, от шеи до икр, улучшите физическую форму, станете великолепно выглядеть и чувствовать себя. В книге предлагаются проверенные на практике планы тренировок для людей с любым уровнем подготовки — от новичков, пробующих освоить новый вид физических упражнений, до профессионалов фитнеса, подыскивающих самые эффективные варианты силового тренинга.
Читаем онлайн «100 отжиманий через 7 недель» (ознакомительный отрывок). Главная страница.
Стив Спайрс 100 отжиманий через 7 недель
В наши дни сохранять физическую форму довольно нелегко. Требования на работе постоянно растут, семья и друзья отнимают все больше и больше драгоценного свободного времени, а в сутках по-прежнему всего 24 часа. И все же, несмотря ни на что, нам всем хочется иметь идеальную фигуру. Однако задача сохранения физической формы вовсе не обязательно должна быть сопряжена с большими затратами времени. Хотите верьте, хотите нет, но, независимо от степени вашей занятости, у вас уже есть все снаряжение, необходимое для того, чтобы поддерживать хорошую форму и крепкое здоровье.
И еще одна хорошая новость: вам не нужно уходить с высокооплачиваемой работы, отказываться от развлечений, жертвовать семьей и друзьями. Отжимания — это одни из самых простых и самых эффективных универсальных упражнений, выполнение которых приносит пользу людям всех возрастов — от подросткового до преклонного. Предложенная в данной книге тренировочная программа призвана помочь вам всего за 7 недель усовершенствовать свою физическую форму таким образом, чтобы вы были способны выполнить 100 отжиманий за один подход.
Вся прелесть этого плана заключается в его простоте. Тренировки рассчитаны на людей с любым уровнем физической подготовки и не требуют специального оборудования. Отжиманиями можно заниматься где угодно и, что самое важное, совершенно бесплатно — не нужно покупать дорогое снаряжение или годовой абонемент в спортивный зал.
Классические отжимания прошли проверку временем; они являются самым эффективным упражнением для одновременного укрепления мышц груди, рук, поясницы, брюшного пресса и ягодиц.
Другими словами, чтобы поднять тело вверх и опустить его вниз, требуются одинаковые усилия, и как раз эти контролируемые движения лучше всего способствуют росту самых разных мышц, которым приходится выполнять три типа сокращений: концентрическое, эксцентрическое и изометрическое.
Отжимания полезны во многих отношениях. Они повышают выносливость мышц верхней половины тела, укрепляют мышцы и кости, увеличивают мышечную массу, что приводит к улучшению метаболизма, и, само собой разумеется, помогают сохранять физическую форму и здоровье. Если вы просто желаете сформировать великолепную мускулатуру груди, рук и плечевого пояса, то ничего лучше данной программы вам не найти. В придачу ко всему могу гарантировать, что многократно возрастет сила мышц вашей средней части тела, или его центра.
Будучи довольно возрастным, но все еще выступающим бегуном, я с запоздалым сожалением признаю, что в прошлом пренебрегал развитием силы верхней части тела.
Однако в последнее время я осознал важность развития мышечной силы и выносливости, поэтому занялся поисками несложных, но достаточно трудоемких упражнений.
Решением, которое я вскоре нашел, стали старые добрые отжимания — классическое комплексное упражнение для развития выносливости мышц груди, плечевого пояса и рук. Логика, которой я следовал, была простой: увеличение силы верхней части тела поможет мне улучшить потенциал бегуна, и на завершающем отрезке дистанции, когда бежать становится неимоверно трудно, моя общая сила поможет мне пересечь финишную линию. Особенно мне понравилась простота этого вида упражнений, а также то, что отжимания можно выполнять где угодно и без какого-либо специального оборудования. Я потратил некоторое время на исследование различных существующих планов и тренировочных методик, а все остальное, как говорится, было делом техники. Каждый год взрослый человек теряет до 2 процентов мышечной массы, в результате чего за время жизни он может лишиться до 50 процентов мышечной массы, что приводит к убыванию силы, повышению риска травмирования и росту жировых отложений. Однако хорошая новость состоит в том, что регулярные физические упражнения увеличивают мышечные волокна и помогают предотвратить деградацию организма путем наращивания силы оставшихся мышц.
Стив Спайрс ★ 100 отжиманий через 7 недель читать книгу онлайн бесплатно
Здесь есть возможность читать онлайн «Стив Спайрс: 100 отжиманий через 7 недель» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию). В некоторых случаях присутствует краткое содержание. год выпуска: 2012, ISBN: 978-985-15-1523-9, 978-1-56975-707-9, издательство: Попурри, категория: Спорт / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:
любовные романы фантастика и фэнтези приключения детективы и триллеры эротика документальные научные юмористические анекдоты о бизнесе проза детские сказки о религиии новинки православные старинные про компьютеры программирование на английском домоводство поэзия
Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие.
Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:
- Описание
- Другие книги автора
- Правообладателям
- Похожие книги
100 отжиманий через 7 недель: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «100 отжиманий через 7 недель»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Если вы хотите существенно увеличить свою силу, приступайте к выполнению предложенной в этой книге программы. Вы сделаете рельефными мышцы всего тела, от шеи до икр, улучшите физическую форму, станете великолепно выглядеть и чувствовать себя. В книге предлагаются проверенные на практике планы тренировок для людей с любым уровнем подготовки — от новичков, пробующих освоить новый вид физических упражнений, до профессионалов фитнеса, подыскивающих самые эффективные варианты силового тренинга.
Стив Спайрс: другие книги автора
Кто написал 100 отжиманий через 7 недель? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.
Уважаемые правообладатели!
Возможность размещать книги на на нашем сайте есть у любого зарегистрированного пользователя. Если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на [email protected] или заполните форму обратной связи.
В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.
100 отжиманий через 7 недель — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «100 отжиманий через 7 недель», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Шрифт:
↓
↑
GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbolСбросить
Интервал:
↓
↑
Закладка:
Сделать
1234567.
..37
Стив Спайрс
100 отжиманий через 7 недель
В наши дни сохранять физическую форму довольно нелегко. Требования на работе постоянно растут, семья и друзья отнимают все больше и больше драгоценного свободного времени, а в сутках по-прежнему всего 24 часа. И все же, несмотря ни на что, нам всем хочется иметь идеальную фигуру.
Однако задача сохранения физической формы вовсе не обязательно должна быть сопряжена с большими затратами времени. Хотите верьте, хотите нет, но, независимо от степени вашей занятости, у вас уже есть все снаряжение, необходимое для того, чтобы поддерживать хорошую форму и крепкое здоровье.
И еще одна хорошая новость: вам не нужно уходить с высокооплачиваемой работы, отказываться от развлечений, жертвовать семьей и друзьями. Отжимания — это одни из самых простых и самых эффективных универсальных упражнений, выполнение которых приносит пользу людям всех возрастов — от подросткового до преклонного. Предложенная в данной книге тренировочная программа призвана помочь вам всего за 7 недель усовершенствовать свою физическую форму таким образом, чтобы вы были способны выполнить 100 отжиманий за один подход.
Вся прелесть этого плана заключается в его простоте. Тренировки рассчитаны на людей с любым уровнем физической подготовки и не требуют специального оборудования. Отжиманиями можно заниматься где угодно и, что самое важное, совершенно бесплатно — не нужно покупать дорогое снаряжение или годовой абонемент в спортивный зал.
Классические отжимания прошли проверку временем; они являются самым эффективным упражнением для одновременного укрепления мышц груди, рук, поясницы, брюшного пресса и ягодиц. Другими словами, чтобы поднять тело вверх и опустить его вниз, требуются одинаковые усилия, и как раз эти контролируемые движения лучше всего способствуют росту самых разных мышц, которым приходится выполнять три типа сокращений: концентрическое, эксцентрическое и изометрическое.
Отжимания полезны во многих отношениях. Они повышают выносливость мышц верхней половины тела, укрепляют мышцы и кости, увеличивают мышечную массу, что приводит к улучшению метаболизма, и, само собой разумеется, помогают сохранять физическую форму и здоровье.
Если вы просто желаете сформировать великолепную мускулатуру груди, рук и плечевого пояса, то ничего лучше данной программы вам не найти. В придачу ко всему могу гарантировать, что многократно возрастет сила мышц вашей средней части тела, или его центра.
Будучи довольно возрастным, но все еще выступающим бегуном, я с запоздалым сожалением признаю, что в прошлом пренебрегал развитием силы верхней части тела.
Однако в последнее время я осознал важность развития мышечной силы и выносливости, поэтому занялся поисками несложных, но достаточно трудоемких упражнений.
Решением, которое я вскоре нашел, стали старые добрые отжимания — классическое комплексное упражнение для развития выносливости мышц груди, плечевого пояса и рук. Логика, которой я следовал, была простой: увеличение силы верхней части тела поможет мне улучшить потенциал бегуна, и на завершающем отрезке дистанции, когда бежать становится неимоверно трудно, моя общая сила поможет мне пересечь финишную линию. Особенно мне понравилась простота этого вида упражнений, а также то, что отжимания можно выполнять где угодно и без какого-либо специального оборудования.
Я потратил некоторое время на исследование различных существующих планов и тренировочных методик, а все остальное, как говорится, было делом техники. Каждый год взрослый человек теряет до 2 процентов мышечной массы, в результате чего за время жизни он может лишиться до 50 процентов мышечной массы, что приводит к убыванию силы, повышению риска травмирования и росту жировых отложений. Однако хорошая новость состоит в том, что регулярные физические упражнения увеличивают мышечные волокна и помогают предотвратить деградацию организма путем наращивания силы оставшихся мышц. Кроме того, научно доказано, что во многих случаях силовые тренировки обращают вспять связанный со старением процесс потери мышечной массы и плотности костей.
Я прекрасно понимаю, что страшнее всего сделать первый шаг. Вот почему в эту книгу, помимо прочего, включена информация о базовых методиках разминки и растяжки, а сама программа представлена в нескольких вариантах для разных уровней физической подготовки и возрастных групп.
Кроме того, вы найдете здесь мотивационные советы и описание правильной техники отжиманий, а заодно познакомитесь с некоторыми альтернативными способами выполнения отжиманий, которые тоже могут оказаться полезными.
1234567…37
Шрифт:
↓
↑
GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbolСбросить
Интервал:
↓
↑
Закладка:
Сделать
Похожие книги на «100 отжиманий через 7 недель»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «100 отжиманий через 7 недель» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё не прочитанные произведения.
Пэт О’Лири Люси Бурбо Суза Францина Маргарита Орлова Майкл Мосли Джейсон Уорнер
Обсуждение, отзывы о книге «100 отжиманий через 7 недель» и просто собственные мнения читателей.
Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.
Тренировка 100 отжиманий BeStronger HappyMod видео обзоры.
ХэппиМод / Тренировка 100 отжиманий BeStronger Mod / Видео обзоры
| Имя | Тренировка 100 отжиманий BeStronger |
| Название упаковки | ком.швагерфм.Отжимания |
| Издатель： | Чарли Сью |
| Категория | |
| Версия | 2. 9.3 |
| Размер | 12М |
| Цена | БЕСПЛАТНО |
| Требуется | Android 4.0.3, 4.0.4 (ICE_CREAM_SANDWICH_MR1) |
ОСТАНОВИТЕ ВОЙНУ В УКРАИНЕ!
Хочешь сделать 100 отжиманий? Звучит невозможно, но это можно сделать. Ты можешь это сделать!
Тренировочный курс из 100 отжиманий Be Stronger — ваш личный фитнес-тренер по отжиманиям. Если вы начнете тренироваться по этой программе, то сможете отжиматься 100 раз подряд за 6-10 недель. Это не так сложно, как может показаться. Нужно будет просто делать соответствующие тренировки.
★ Тренировки разбиты на 11 программ в зависимости от вашей спортивной подготовки.
Не ленись, занимайся спортом и будь здоров! Приложение 100 отжиманий включает следующие функции (особенности):
11 программ тренировок от 0 до 100 отжиманий
быстрая статистика (ваш текущий средний уровень отжиманий, текущая программа, статус и медали)
резервное копирование и восстановление данных на удаленный сервер
функция напоминания поможет не пропустить тренировку
функция облачного хранилища статистики для удобного хранения и передачи личной статистики
разминка перед тренировкой и растяжка после
возможность изменить программу при неудачной тренировке
история ваших отжиманий
Правила программы: перед началом тренировки пройдите тест. Цель теста — определить максимальное количество отжиманий подряд, которое вы можете сделать.
Затем по результатам теста выбираете программу и начинаете тренировку. Нажимайте кнопку после каждого подхода, чтобы показать таймер для отдыха (вы можете отдыхать в рекомендованное время или изменить его по своим ощущениям). Соблюдайте режим отдыха и правильного питания. Пример: в тесте вы сделали 43 отжимания. Выберите из списка программу 41-45 раз. Не забудьте отдохнуть 2 дня после пробы для восстановления. Если у вас есть предложения или пожелания по нашим приложениям, напишите нам, используя адрес электронной почты, который вы можете найти в контактах.
В приложении присутствует реклама, ее можно отключить с помощью покупок в приложении.
100 отжиманий Будь сильнее Клуб
Эта страница используется для информирования посетителей о моих правилах сбора, использования и раскрытия
личной информации, если кто-либо решил воспользоваться моим Сервисом.
Если вы решите использовать мой Сервис, вы соглашаетесь на сбор и использование информации в отношение к этой политике. Личная информация, которую я собираю, используется для предоставления и улучшения обслуживание. Я не буду использовать или делиться вашей информацией с кем-либо, кроме как описано в настоящей Политике конфиденциальности.
Термины, используемые в настоящей Политике конфиденциальности, имеют те же значения, что и в наших Условиях, т.е. доступен при 100 отжиманиях, если иное не указано в настоящей Политике конфиденциальности.
Сбор и использование информации
Для лучшего использования нашего Сервиса я могу потребовать от вас предоставить нам определенные
личную информацию. Информация, которую я запрашиваю, будет сохранена на вашем устройстве и никоим образом не будет собираться мной.
Приложение использует сторонние сервисы, которые могут собирать информацию, используемую для вашей идентификации.
Ссылка на политику конфиденциальности сторонних поставщиков услуг, используемых приложением сообщить вам, что всякий раз, когда вы используете мой Сервис, в случай ошибка в приложении Я собираю данные и информацию (через сторонние продукты) на вашем телефоне называется данными журнала. Эти данные журнала могут включать в себя такую информацию, как адрес интернет-протокола («IP») вашего устройства, имя устройства, версия операционной системы, конфигурация приложения при использовании моего Сервиса, время и дата использования вами Сервиса и другие статистические данные.
Файлы cookie
Файлы cookie — это файлы с небольшим объемом данных, которые обычно используются в качестве анонимных уникальных идентификаторов.
Они отправляются в ваш браузер с веб-сайтов, которые вы посещаете, и хранятся во внутренней памяти вашего устройства.
Память.
Эта Служба не использует эти файлы cookie в явном виде. Однако приложение может использовать сторонний код и библиотеки, которые используют файлы cookie для сбора информации и улучшения своих услуг. У вас есть возможность принять или отклонить эти файлы cookie и узнать, когда файл cookie отправляется на ваше устройство. Если вы выберете отказаться от наших файлов cookie, возможно, вы не сможете использовать некоторые части этой Услуги.
Поставщики услуг
Я могу нанимать сторонние компании и частных лиц по следующим причинам:
- Для облегчения нашего Сервиса;
- Для предоставления Сервиса от нашего имени;
- Для выполнения Сервисных услуг; или
- Чтобы помочь нам проанализировать, как используется наш Сервис.
Я хочу сообщить пользователям этого Сервиса, что эти третьи лица имеют доступ к ваша личная информация. Причина в том, чтобы выполнять возложенные на них задачи от нашего имени. Однако, они обязаны не разглашать и не использовать информацию для любых других целей.
Безопасность
Я ценю ваше доверие в предоставлении нам вашей личной информации, поэтому мы стремимся использовать коммерчески приемлемые средства защиты. Но помните, что ни один способ передачи через Интернет или метод электронного хранения на 100% безопасен и надежен, и я не могу гарантировать его абсолютная безопасность.
Ссылки на другие сайты
Эта служба может содержать ссылки на другие сайты. Если вы нажмете на стороннюю ссылку, вы будете перенаправлены
на этот сайт. Обратите внимание, что эти внешние сайты не управляются мной.
