Готовим на неделю пп: Правильное питание на неделю: Меню для похудения и здорового образа жизни

Какой неделей ты хочешь заниматься? Не сразу переходите к простым ответам вроде «хороший!». Вместо этого бросьте себе вызов и действительно увидьте себя в течение недели. Представьте, как вы взаимодействуете с окружающими вас людьми, работаете над задачами, наслаждаетесь приятными моментами, заботитесь о себе и других. Как вы хотите себя чувствовать через 7 дней, размышляя о неделе? Что поможет сделать это чувство реальностью для вас?

4. График самообслуживания.

Вернитесь к своему календарю и быстро просмотрите его, чтобы убедиться, что забота о себе представлена ​​там. Есть ли перерывы в день (даже очень короткие)? Выкроили ли вы время, чтобы подвигать своим телом? Чтобы общаться с окружающими? Пойти на терапию?

5. Составьте план питания.

На каждый день предстоящей недели спрашивайте себя: Где я буду каждый раз есть? Сам или я буду кормить кого-то еще? Есть ли ингредиенты или готовые компоненты для сборки? Рестораны в бюджет? Если я беру еду с собой куда угодно, есть ли у меня простой способ ее транспортировки и хранения? Я готов с закусками? Не нужно выдумывать; просто составьте план и двигайтесь дальше.

6. Спросите, что вам нужно.

По мере того, как вы просматриваете свою неделю, начинают появляться потенциальные проблемы: Конфликты в расписании. Проблемы с автобазой. Возможности перенести, уточнить или обсудить обязанности. Откажитесь от ожидания, что вы должны «все делать» самостоятельно; вместо этого спросите, что вам нужно , чтобы неделя прошла гладко.

7. Запланируйте что-нибудь с нетерпением.

Может быть, это дата , чтобы попробовать что-то новое . Или свидание с диваном и любимая комедия . Как бы это ни выглядело для вас, хотя бы одно яркое пятно, которое можно предвидеть, может изменить тон всей вашей недели .

8. Сделайте перерыв.

Теперь, когда вы нашли время, чтобы мысленно подготовиться к неделе, дайте себе полное разрешение переключиться и сосредоточиться на , а теперь на . Если вы заметили, что в вас закрадывается какое-либо беспокойство или тревожные чувства, мягко напомните себе: На этой неделе все готово. Вам больше нечего делать.

9. Сделайте дамп мозгов.

Когда вы засыпаете перед сном, мысли о предстоящей неделе — это нормально. Потратьте несколько минут, чтобы записать все это в журнал или приложение для заметок на телефоне. Затем сделайте все, что вам нужно, чтобы перевести себя в сон .

10. Отдохните.

Иногда самым очевидным советом легко пренебречь. Итак, мы повторим это снова, на всякий случай, если вам нужно это услышать: Отдыхать телом и разумом жизненно важно для умственной подготовки к предстоящей неделе. Сладких снов!

Нравится этот пост? Вам также может понравиться:

Как проявлять благодарность, когда вы не чувствуете особой благодарности
Сострадание к себе: 4 способа начать практиковать его сегодня
Ваше эмоциональное благополучие: более 50 способов поддержать его

Нужна поддержка Вы морально готовитесь на неделю вперед?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАПИСЬ

мысленно подготовиться к неделе

6 вещей, которые нужно делать каждое воскресенье, чтобы подготовиться к предстоящей неделе

Небольшая подготовка имеет большое значение, особенно когда наступает воскресенье.

Мне нравится, чтобы большая часть работы на неделю была сделана еще до ее начала, потому что я знаю, что как только начнется утро понедельника, последует ежедневная занятость, и я буду гоняться за своим пресловутым хвостом всю неделю, если не буду осторожен .

..и все это приводит к стрессу и усталости как раз к выходным, когда все начинается снова.

Итак, вот то, что нужно делать каждое воскресенье, что тоже стоит занести в свой дневник, — давайте опередим неделю, не так ли?!

Но я не хочу, чтобы мои выходные были заняты!

Выходные не должны быть заполнены работой — на самом деле, чем более вы организованы, тем меньше работы вам придется выполнять.

Если вы сделаете несколько дел в воскресенье, ваша неделя пройдет очень гладко.

Чем заняться каждое воскресенье – вперед!

Давайте начнем и сделаем ваши недели намного проще!

#1 – Проверьте свой дневник

Несомненно, это САМОЕ главное.

Просмотрите свой дневник и посмотрите, как будет выглядеть следующая неделя.

СОВЕТ . Мне нравится использовать неделю для просмотра дневника, поскольку это значительно упрощает задачу, когда вы сканируете каждую неделю.

• Проверьте все запланированные мероприятия и убедитесь, что ничего не забронировано дважды.
• Добавьте любое время в пути и время на подготовку, необходимое для каждого запланированного пункта
• Просмотрите свой список дел и добавьте все, что является приоритетом на неделю, что вам нужно сделать.
• Проведите быструю проверку следующих нескольких недель в своем дневнике и планировщике на месяц, если у вас есть планировщик для всей семьи, связанный с выходными и напоминаниями. Это поможет вам быть в курсе предстоящих событий, чтобы вы могли быть готовы заблаговременно. Можно добавить такие вещи, как покупка подарков и открыток, заполнение форм или оплата школьного мероприятия и т. д.
• Также стоит проверить свою электронную почту, чтобы узнать, есть ли у вас что-то важное, о чем нужно позаботиться — это также может потребоваться добавить в ваш дневник…

Заполнение их в начале недели будет означать, что вы с большей вероятностью будете их выполнять, чем пытаться делать что-то, когда и когда у вас есть время (обратите внимание – у вас никогда не будет времени!).

Не забывайте тщательно обдумывать то, что вы планируете, и убедитесь, что то, что вы планируете, действительно возможно, или вы настраиваете себя на провал…

Не забывайте давать себе немного времени на отдых каждый день, заниматься спортом и т. д. — когда вы заранее просматриваете свой дневник, вы можете видеть вещи гораздо яснее, и поэтому у вас гораздо больше шансов создать лучшую неделю, чем если бы вы вы пытались сделать то, что вы можете, когда вы можете это сделать.

#2 – Сортировка блюд на неделю

Это может означать разные вещи для разных людей, в зависимости от того, как вы предпочитаете жить: –

• Групповое приготовление и замораживание всех ужинов на неделю
• Планируйте, что вы будете есть, исходя из того, что у вас есть в шкафу
• Еженедельно покупайте то, что вам нужно на неделю вперед (или выберите интернет-магазин, чтобы он прибыл в удобное для вас время, чтобы сэкономить время)

Вы можете делать все понемногу или только одну из этих вещей, но ключ в том, что вы немного подумали о том, что вы будете есть и когда.

Это поможет вам каждый день, так как вы можете просто приготовить то, что запланировали, не задумываясь, и вы будете знать, что у вас есть все на кухне для приготовления этого блюда.

№3 — Сортировка одежды на неделю

Если вы немного подумаете о том, что вы делаете каждый день (проверьте также прогноз погоды, если это поможет вам принять решение!), то вы можете просто встать и взять то, что на вас надето, не беспокоясь о том, что что-то не так. чистый/выглаженный и т.д….

Это прекрасное время, чтобы рассортировать свою одежду, так как вы также проверили свой дневник и, следовательно, точно знаете, что происходит в течение недели. (Если у вас есть маленькие дети, вам также следует сортировать их одежду).

Просто возьмите 5 (или 7) пустых вешалок и разместите их в одном месте в своем гардеробе. Добавьте на каждую вешалку то, что вы хотите надеть в этот день (для детей вы можете даже пометить вешалки с днем ​​недели).

СОВЕТ – подумайте о каждом типе одежды, который вам нужен, включая работу, занятия спортом, общение и т. д.

Возможно, у вас уже есть вечерняя привычка вместо сортировки одежды на следующий день, но делать как можно больше в воскресенье означает, что у вас еще есть время, чтобы постирать кучу белья/сходить в химчистку и т. д.… если нужно, без паники посреди недели!

№ 4 – Сортировка материалов на неделю 

Очень техническая категория «Вещи» (!) означает все, что вам нужно иметь в течение недели вперед.

Такие вещи, как: –

• Поздравительные открытки / Подарки, готовые к отправке
• Музыкальный инструмент, готовый однажды пойти в школу
• Все, что нужно детям для школы (деньги / письма / закуски и т. д.)
• Запасная мелочь в автомобиле для стоянок, которые вам точно понадобятся
• В определенные дни требуются определенные документы
• Вы будете рядом с химчисткой и сможете упаковать готовую химчистку в машину
• Встреча с другом и необходимость вернуть ему что-то, что вы одолжили

Если у вас все готово, ваша неделя будет менее напряженной!

№ 5 – Заботьтесь о своем доме

Выполняйте простые работы по дому, которые требуют времени – например: –

• опустошите все свои мусорные баки и переработайте готовые мусорщики на неделе (тире в последнюю минуту не помогут вам успокоиться!)
• сменить все постельное белье на неделю вперед (постирать, если есть время)
• поменять все полотенца
• проведите 15-минутную уборку вместе с остальными членами вашей семьи, чтобы собрать все обратно (ничто так не отвлекает, как увидеть другие рабочие места, которые необходимо выполнить в понедельник утром)

Выполнение нескольких дел заранее означает, что вы можете проснуться в понедельник утром и просто сосредоточиться на этом дне, а не пытаться наверстать упущенное еще до того, как день начнется.

#6 – Заботьтесь о себе

Это не все задания! – найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, чем-то, что вас расслабляет.

Оставшаяся часть недели, скорее всего, будет напряженной из-за встреч/работы/детей и т. д. – так что выделите немного времени (даже 10 минут с чашечкой кофе может быть достаточно) – и сделайте что-нибудь, что вызовет у вас улыбку.

Также — ложитесь спать в подходящее время — полный отдых (насколько это возможно) гарантирует, что понедельник начнется как нельзя лучше!).

Итак, у вас есть все ключевые вещи, которые нужно делать каждое воскресенье, чтобы сделать следующую неделю легче.

Преимущество того, что вы делаете как можно больше в течение всей недели заранее, заключается в том, что вы получаете преимущества пакетной обработки заданий.

Если бы вам приходилось в конце каждого дня перебирать все с нуля на следующий день, то в течение недели вы тратили бы гораздо больше времени, чем если бы вы делали это за один раз, поскольку вы думаете о 7 днях в один раз.