Разное

Белки \ КонсультантПлюс

Белки.

Белки, или как их еще называют протеины (от греческого Protos — первый), являются основой жизни и самой незаменимой частью рациона человека. Они занимают важнейшее место в нашем организме как по содержанию в клетке, так и по значению в процессах жизнедеятельности, ведь на долю белков приходится 17% общей массы нашего организма. Это основной строительный материал необходимый для образования новых мышечных волокон, восстановления травмированных и замены отмерших тканей всех органов, именно благодаря белкам осуществляются все сокращения мышц. Кроме того, белки выполняют целый ряд жизненно важных функций — регулируют все процессы, протекающие в организме, от образования энергии, до выведения отходов. Если пища обеднена углеводами и жирами, особенно в условиях голодания, именно белки служат запасными питательными веществами и источниками энергии.

Белки состоят из аминокислот. Некоторые аминокислоты могут поступать в наш организм только в составе пищи. Они получили название незаменимых. Другие аминокислоты синтезируются в нашем организме. Поэтому полноценность белковых продуктов определяется наличием в них незаменимых аминокислот.

Чем ближе аминокислотный состав белков пищи к составу белка нашего организма, тем он ценнее. С этой точки зрения самыми ценными источниками белка являются яйца, молоко, мясо и рыба. В растительных белках часто не хватает некоторых незаменимых аминокислот, поэтому необходимо стремиться к правильному сочетанию продуктов животного и растительного происхождения, чтобы получить оптимальное соотношение аминокислот.

Норма физиологических потребностей взрослого человека, работающего в тяжелых и вредных условиях труда, в белках составляет 96 — 117 г в сутки для мужчин и 82 — 87 г — для женщин.

За один прием пищи организм может усваивать до 30 — 50 г белка, поэтому суточное количество белка лучше распределять равномерно на 4 — 6 приемов пищи, так как меньшие количества продукта лучше усваиваются и более эффективно используются организмом.

По скорости переваривания пищевые белки располагаются в следующей последовательности: сначала яичные и молочные, затем рыбные и мясные, и наконец, растительные. Кулинарная обработка в большинстве случаев делает белки более легко усвояемыми. Но следует заметить, что способы сохранения белковых продуктов, в первую очередь мясных, снижают пищевую ценность этого продукта. Чтобы избавиться от большого количества жиров, которые имеются в мясе, его рекомендуют варить, сливая жирный бульон, или готовить на пару, а также в аэрогриле.

Белки — наиважнейший компонент пищи. Кратко перечислим основные белковые продукты. Во-первых, это мясо — высокоценный пищевой продукт богатый полноценными животными белками, содержащий все незаменимые аминокислоты в значительных количествах и в наиболее благоприятных соотношениях.

Наиболее богаты белками, до 20%, говядина, свинина, мясо кролика и птицы.

Говядина содержит наиболее полноценные белки, в состав которых входят все необходимые организму заменимые и незаменимые аминокислоты.

Телятина более нежная, чем говядина, включает больше полноценных белков и легче усваивается организмом. Телятина 1-й и 2-й категорий содержит около 20% белка и 1 — 2% жира.

Свинина по сортам делится на беконную, мясную и жирную. В питании при физических нагрузках лучше использовать мясную свинину так, как она содержит в среднем 14% белка и 33% жира.

Для сравнения, беконная — 3% белка и 63% жира, жирная соответственно 12% и 50%. При этом важно учесть, что вырезка свинины содержит 19% белка и 7% жира.

Мясо кролика — прекрасный диетический продукт, отличающийся очень высоким содержанием белка — 21%.

Субпродукты представляют большую ценность, так как характеризуются высоким содержанием минеральных веществ, особенно железа. Печень богата железом, витаминами A и B, содержит большое количество витамина C. Язык является диетическим продуктом и очень хорошо усваивается. Сердце богато белками, минеральными солями, железом и имеет невысокий процент жира.

Колбасные изделия в основном готовят из свинины и говядины, но представляют собой высокожировой продукт. Различные виды копченых и полукопченых колбас, содержащие до 40% жира и более, не рекомендуется тем, кто не хочет набрать лишний вес. Также не рекомендуется часто употреблять такие мясные продукты как ветчина, грудинка, окорок, корейка, они отличаются очень высоким содержанием жира — До 50 — 60%.

Белки куриного мяса имеют оптимальный набор незаменимых аминокислот. Количество жира в мясе кур и цыплят довольно велико, но жир этот легко усваивается организмом, так как включает в себя ненасыщенные жирные кислоты.

Рыба является источником высококачественного белка. Белок рыбы содержит все необходимые для организма незаменимые аминокислоты. В отличие от мяса в белках рыбы присутствует очень важная для нашего организма незаменимая аминокислота — метионин.

Еще одним преимуществом белка рыбы является его быстрая и полная усвояемость — на 93 — 98%, тогда как белки мяса усваиваются на 87 — 89%. Содержание белка в рыбе зависит от ее вида. Например, в тунце — 24%, макрурусе — 7%, хек, камбала, треска, карп и многие другие виды рыб имеют в среднем 16% белка.

Икра рыбы является ценным пищевым продуктом с высоким содержанием белка — до 30% и более и жира около 15%. Икра богата фосфором и калием, водо- и жирорастворимыми витаминами.

Во время снижения веса не рекомендуем включать в свой рацион питания соленые и копченые рыбные изделия. Они, как правило, из-за особенностей их переработки, имеют белок, который плохо переваривается и усваивается. Также не рекомендуется широко применять в питании рыбные консервы. Из-за длительного хранения и процесса приготовления многие ценные качества рыбы просто теряются.

Куриное яйцо по сравнению с другими животными продуктами содержит самый полноценный белок, практически полностью усваивающийся организмом. Яйца содержат в наиболее оптимальных соотношениях все незаменимые аминокислоты. Но из-за большого количества жира и высокой калорийности не рекомендуется употреблять яйца тем, кто хочет снизить свой вес или поддерживать его постоянным. В среднем оптимальным считается употребление трех яичных желтков в неделю, яичный белок можно есть и в большем количестве.

Наилучшим способом приготовления яиц является их непродолжительное отваривание. Яйца недаром называют «маленькой кладовой», особенно белок. В своем составе они имеют множество полезных веществ: водо- и жирорастворимые витамины — B, B₂, B₆, B₁₂, A, D, K, E; пантотеновую и фолиевую кислоты; минеральные вещества — фосфор, серу, цинк, железо, медь, кобальт.

Бобовые также используются как источник белка, но содержат меньше незаменимых аминокислот и усваиваются всего на 50 — 70%. Кроме того, бобовые содержат вещества, блокирующие работу некоторых пищеварительных ферментов, что может нарушить переваривание пищи и оказать повреждение стенок тонкого кишечника. Среди бобовых особое место занимает соя. Но потребление этого продукта имеет некоторые недостатки. Во-первых, в соевом белке не хватает самой необходимой нашему организму незаменимой аминокислоты — метионина; во-вторых, если не проводить длительную термическую обработку, а при этом, как известно, теряются все важные вещества, то можно нарушить процесс переваривания пищи; в-третьих, соевый белок может оказывать повреждающее действие на стенки кишечника.

Растительные продукты, богатые белком: список лучших источников

Содержимое

• 1 Продукты питания, богатые растительным белком
  • 1.1 Фасоль
  • 1.2 Люцерна
  • 1.3 Горох
  • 1.4 Квиноа
  • 1.5 Чечевица
  • 1.6 Хмелевые отходы
    • 1.6.1 Преимущества хмелевых отходов:
  • 1.7 Пивной дрожжи
  • 1.8 Темпе
  • 1.9 Семена чиа
  • 1.10 Спаржа
  • 1.11 Овёс
  • 1.12 Видео по теме:

Статья о продуктах питания, содержащих растительный белок: какой растительный белок богат такими продуктами, почему это полезно и какие продукты наиболее эффективны для употребления в питании.

Белок является одним из важных элементов здорового питания, который необходим для правильной работы организма. В отличие от животных продуктов, которые являются богатым источником белка, растительные продукты также высоки в этом питательном элементе.

Ниже перечислены лучшие растительные продукты, богатые белками:

Квиноа: В одной чашке квиноа содержится 8 г белка.

Рыжий рис: В одной чашке рыжего риса содержится 5 г белка.

Каша овсяная: В одной чашке овсяной каши содержится 6 г белка.

Льняное семя: В одной чашке льняного семени содержится 13 г белка.

Шпинат: В одной чашке шпината содержится 5 г белка.

Добавив эти продукты к вашему рациону, вы можете получить достаточное количество белка в своей ежедневной диете, поддерживающую здоровье и жизненную энергию.

Не забудьте, что растительные продукты тоже являются важными источниками белка, и они также должны быть частью вашего питания.

Фасоль

Фасоль – это отличный источник белка для вегетарианцев и веганов. Богатые белком и низкокалорийные, фасоль включает в себя все 9 необходимых аминокислот, делая ее полноценным белковым источником.

Кроме того, фасоль также богата железом, цинком и другими важными питательными веществами.

Существует множество вариантов фасоли, включая черную, красную, белую и наверное самую популярную – фасоль королек. Ее можно приготовить многими способами.

• Добавьте фасоль в салаты для придания большего количества белка и фиброзной массы.
• Сделайте буррито со свежей фасолью и овощами – вкусно и питательно!
• Добавьте немного фасоли в супы или рагу, чтобы придать вкус и увеличить количество белка.

Всего за несколько блюд в составе фасоли вы можете получить значительный прирост белка и других питательных веществ. Используйте фасоль в своей кулинарии для повышения питательности ваших блюд!

Люцерна

Люцерна — это многолетнее травянистое растение, которое является одним из лучших источников белка. Она содержит все важные аминокислоты, необходимые для тела, в том числе лизин, который редко встречается в других растительных продуктах.

Люцерна отличается низким содержанием жиров и углеводов, поэтому она идеально подходит для тех, кто хочет контролировать свой вес и заботится о своем здоровье. Она также богата клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение.

1. Высокое качество: наша люцерна выращена на специализированных полях и обработана с использованием новейших технологий
2. Богатый источник белка: люцерна содержит все необходимые аминокислоты, в том числе редкий лизин
3. Поддержка здорового образа жизни: люцерна содержит мало жиров и углеводов, а также богата клетчаткой

Закажите люцерну у нас и получите максимум пользы для своего здоровья и фигуры!

Горох

Горох – один из лучших источников растительного белка. В 100 граммах гороха содержится около 5-7 грамм белка, что делает его идеальным продуктом для вегетарианцев и веганов.

Белок в горохе является полноценным, то есть содержит все необходимые организму аминокислоты. Кроме того, горох – это богатый источник клетчатки, которая полезна для пищеварения и общего здоровья организма.

Горох можно добавлять в салаты, супы, гарниры, а также использовать для приготовления блюд. Он быстро готовится и легко усваивается организмом.

• Содержит полезные для здоровья организма витамины и минералы
• Идеальный продукт для вегетарианцев и веганов
• Полноценный растительный белок с содержанием всех необходимых аминокислот
• Богатый источник клетчатки для улучшения пищеварения
• Легко готовится и усваивается организмом

Если вы ищете здоровый и полезный продукт, который доставит удовольствие от приготовления и улучшит ваше здоровье, горох – это отличный выбор.

Квиноа

Квиноа — это зерно, которое содержит белок, необходимый для роста и регенерации тканей в организме. Она также является отличным источником растительных белков и растительных волокон. Квиноа содержит все 9 аминокислот, которые необходимы для правильного функционирования нашего организма.

Магазин «Квиноа по-нашему» предлагает только высокое качество квиноа, которое было выращено и обработано без использования пестицидов и химических удобрений. Наша квиноа приготовлена таким образом, что она сохраняет все свои полезные свойства.

В нашем магазине «Квиноа по-нашему» вы можете приобрести квиноа различных сортов и весовых категорий по доступной цене. Мы также предлагаем оптовые поставки квиноа для кафе, ресторанов и других предприятий гастрономической индустрии. Обращайтесь к нам и мы поможем вам выбрать и заказать нужный товар!

Чечевица

Чечевица является одним из лучших источников растительного белка. Она содержит около 25 г белка на 100 г продукта, что делает ее идеальным выбором для вегетарианцев и веганов, а также для тех, кто ищет альтернативы мясу.

Кроме того, чечевица богата фибрами, калием, магнием, железом и цинком, что делает ее полезным продуктом для пищеварения и иммунной системы. Она помогает снизить уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови.

• Красная чечевица имеет яркий красный цвет и более сладкий вкус, она отлично подходит для салатов и супов.
• Зеленая чечевица имеет более терпкий вкус и используется в основном для блюд с приправами и специями.

Чечевица — это очень универсальный продукт, который может быть добавлен в различные блюда, включая супы, рагу, каши, салаты, бургеры и многое другое. Она также может быть использована в качестве замены мяса в многих рецептах.

НаименованиеБелок на 100 гУглеводы на 100 гКалорийность на 100 г

Хмелевые отходы

Хмелевые отходы – это ценный источник растительного белка, получаемый в процессе производства пива. Они содержат до 35% белка, а также полезные аминокислоты, витамины и минералы.

Использование хмелевых отходов в пищевой промышленности становится все более популярным, так как это не только экономически выгодно для производителей пива, но и экологически безопасно, уменьшая количество отходов, выбрасываемых на свалки.

Хмелевые отходы можно использовать для приготовления различных продуктов: от белковых лактозных напитков до мясных заменителей. Регистрируйтесь на нашем сайте, чтобы получать уведомления о новых рецептах и выгодных предложениях.

Преимущества хмелевых отходов:

• Высокое содержание белка – идеальный выбор для вегетарианцев, спортсменов и тех, кто следит за здоровым питанием.
• Большой выбор рецептов – от смузи и коктейлей до блинов и супов.
• Экологически безопасно – использование хмелевых отходов уменьшает количество отходов, выбрасываемых на свалки.

Закажите Хмелевые отходы прямо сейчас и наслаждайтесь полезными белковыми блюдами и напитками! Вас ждут выгодные предложения и быстрая доставка по всей России.

Пивной дрожжи

Пивные дрожжи – это натуральный продукт с высоким содержанием белка. Они представляют собой порошок из высушенных дрожжей, получаемых в ходе процесса производства пива. Несмотря на свое название, пивные дрожжи не содержат алкоголь и могут использоваться в кулинарии как заменитель мясного белка.

Преимущества использования пивных дрожжей:

• Высокое содержание белка;
• Облегчают пищеварение;
• Улучшают обмен веществ;
• Поддерживают иммунитет;
• Повышают уровень гемоглобина;
• Снижают уровень холестерина;
• Не содержат глютена – подходят для людей с целиакией;

Пивные дрожжи можно добавлять в различные блюда: смузи, йогурты, супы, салаты, а также выпечку и десерты. Они обладают приятным вкусом и ароматом, поэтому будут отличным дополнением к вашим любимым блюдам.

Если вы ищете растительный источник белка, пивные дрожжи – идеальный вариант. Закажите сейчас и попробуйте на вкус!

Темпе

Темпе — это вегетарианская продукция из соевого белка, которая стала очень популярной в США и Европе благодаря своей питательной ценности и удобному использованию. Темпе производится из натуральных ингредиентов: соевых бобов, соли и культур бактерий.

Темпе богат белком и имеет большое количество незаменимых аминокислот, обладает полезным составом, который способствует здоровью сердца, костей и мышц. Кроме того, темпе содержит растительные ферменты, которые помогают улучшать пищеварение.

Мы предлагаем темпе производства «Tofuture» — лучший выбор среди всего многообразия вегетарианских продуктов. Темпе от Tofuture производится из натуральных ингредиентов, не содержит консервантов и ГМО. Этот продукт является идеальной заменой мясу в питании, помогает находить новые, интересные рецепты и разнообразить свой стол.

Убедитесь в качестве темпе от Tofuture, приобретите его на нашем сайте и наслаждайтесь вкусом и пользой этого вегетарианского продукта!

Преимущества темпе от Tofuture:
• богат белком и содержит все незаменимые аминокислоты
• не содержит ГМО и консервантов
• питательный и полезный
• выпускается в различных вкусах
• подходит для вегетарианской кухни
• хорошая альтернатива мясу

Семена чиа

Семена чиа – это природный источник белка, который необходим для роста и восстановления мышц, а также для балансирования гормонов. Они содержат большое количество растительных волокон, которые помогают улучшить пищеварение и устранить запоры.

Семена чиа могут быть употреблены в различных формах: добавлены в смузи, йогурты, выпечку или как добавка в кашу. Они имеют нейтральный вкус и могут быть сочетаемы со многими другими продуктами.

• Содержат более 5 грамм белка на 28 грамм порции
• Богаты растительными волокнами и минералами
• Помогают улучшить пищеварение и балансировать гормоны
• Идеальны для борьбы с лишним весом и энергии на долгое время

Для тех, кто хочет заботиться о своем здоровье, семена чиа могут стать необходимым продуктом в их питании. Они легко доступны в магазинах здорового питания, и мы настоятельно рекомендуем попробовать этот полезный продукт!

Спаржа

Спаржа – это отличный источник белка, калия и антиоксидантов. Она также богата витаминами A, C и K, фолиевой кислотой и аскорбиновой кислотой.

Помимо своих питательных свойств, спаржа имеет множество физиологических выгод. Она может помочь контролировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и даже поддерживать здоровье сердца и кровеносных сосудов.

Кроме того, спаржа — отличный выбор для тех, кто стремится следить за своим весом. Она низкокалорийная и богата пищевыми волокнами, что помогает почувствовать сытость на дольший период времени.

Так что, если вы хотите добавить в свою диету богатый на белок продукт, то обязательно попробуйте спаржу. Мы уверены, что она станет вашим новым любимым продуктом на кухне.

Овёс

Овёс – это зерновая культура, которая известна своими полезными свойствами. Это один из лучших растительных источников белка. Он также богат пищевыми волокнами, минералами, витаминами и антиоксидантами. Овес – отличный выбор для тех, кто ведет здоровый образ жизни и хочет питаться правильно.

Если вы используете овес в своих рецептах, то можете получить множество полезных веществ. Вы можете добавлять овсяные хлопья в выпечку, варить овсяные блины или использовать овсяную муку для приготовления хлеба. Овес также может быть использован в качестве ингредиента в супах и рагу.

Овёс – это не только полезный, но и вкусный продукт. Он подходит для любых блюд и может быть использован как основной ингредиент или добавка. Если вы ищете здоровую альтернативу мясу, то овес – отличный выбор. Включите его в свою диету и получайте множество полезных веществ каждый день!

Видео по теме:

Продукты, богатые белком – натуральные источники белка Блог HSN

Мелани Рамос 12 мин. чтения Белки Оставить комментарий

Здоровое и сбалансированное питание является основой нашего хорошего самочувствия. Поэтому в наш ежедневный рацион должны входить продукты, богатые белком, минералами и жирными кислотами.

Однако некоторые люди хотят накачать мышцы и иметь хорошее телосложение или для достижения определенных целей. Тогда лучше всего будет есть продукты, богатые белком.

Итак, в этой статье мы поговорим о продуктах, богатых белком .

Индекс

• 1 Сколько белка мне нужно?
• 2 Белки и аминокислоты
• 3 Полноценные белки
• 4 Продукты, богатые белком

Сколько белка мне нужно?

Прежде чем начать, есть очень простой способ узнать количество белка, которое нам нужно потреблять ежедневно . Это поддержит работу нашего организма, который сможет без проблем выполнять все свои функции. В общем, те, кто занимается спортом не менее 3 раз в неделю, должны принимать 1,8-2,5 г на кг массы тела .

Помимо продуктов, богатых белком, спортсмены могут использовать добавки, такие как протеиновые коктейли, чтобы удовлетворить свои потребности в белке

Белки и аминокислоты

Прежде всего, нам нужно знать, что белки состоят из связанные цепи аминокислот. Они расщепляются во время пищеварения, чтобы быть поглощенными организмом. Добавка помогает нам получать белок и быстрее усваивать аминокислоты в зависимости от типа белка. Например, гидролизованные белки имеют более высокую скорость усвоения. Поэтому, если мы хотим прогрессировать, нам придется соблюдать диету в соответствии с нашими целями. Ешьте продукты, богатые белком, и принимайте протеиновые коктейли, чтобы соответствуют требованиям к питательным веществам .

Комплексные белки

Это понятие относится к тем источникам белков, которые содержат все незаменимые аминокислоты. Это ключевые элементы, которые играют решающую роль в физиологических функциях организма. Более того, они помогают регенерировать, сохранять и выращивать новые ткани. Однако наш организм не может их синтезировать, поэтому мы должны получать их с пищей или белковыми добавками.

Продукты, богатые белком

Как только вы узнаете, сколько белка вам нужно ежедневно, самое время найти продуктов, богатых белком . Мы собираемся разделить их на две важные группы в зависимости от происхождения пищи: животных или растений. В первом случае эти продукты богаты полноценными белками. Напротив, растительные аминокислоты, как правило, лишены некоторых незаменимых аминокислот, поэтому их называют лимитирующими аминокислотами.

Теперь посмотрим, что такое лучшие доступные источники белков . Как видите, существует множество альтернатив здоровому и сбалансированному питанию. Аминокислоты необходимы для выполнения жизненно важных задач, а также для улучшения состава тела и достижения поставленных целей!

Продукты животного происхождения, богатые белками

Возможно, вы уже знаете, что животные белки более полноценны, чем растительные. Прежде всего, это связано со сходством нашего генетического кода с кодом животных. Эти макромолекулы имеют все аминокислот , которые вам нужны, поскольку в продуктах растительного происхождения, как правило, отсутствуют некоторые из этих аминокислот.

Если вы хотите узнать больше об этом вопросе, прочитайте нашу статью о типах белков

Предыдущий Следующий

• Белое мясо

  90 007

  Лучше всего, когда мы пытаясь сократить количество калорий, так как в нем почти нет жира. На самом деле, это самый нежирный источник, если сравнивать его с красным мясом. Его запас белка, как правило, составляет около 20-25% на порцию . Белое мясо является не только отличным источником белков, но также содержит витамины и минералы, которые помогают нам удовлетворять ежедневные потребности в этих питательных микроэлементах. Например, витамины группы В полезны для предотвращения катаракты и кожных заболеваний, помимо поддержки иммунной системы, пищеварения и нервной системы. В довершение всего, они также помогают предотвратить мигрень, сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина и диабет.

  Кроме того, он содержит витамин D, необходимый для усвоения кальция и укрепления костей. Витамин А поддерживает правильное функционирование зрения. Минералы, такие как железо, полезны для производства гемоглобина, для мышечной активности и для уменьшения случаев анемии. Калий и натрий являются электролитами, которые поддерживают гидратацию, а фосфор полезен для борьбы с мышечной слабостью и проблемами обмена веществ, помимо поддержания здоровья костей, функции мозга и зубов.

  Примерами этого вида мяса являются курица, индейка, кролик, утка…

  Этот вид мяса чаще всего встречается в рационе людей, желающих похудеть или улучшить мышечный тонус.

• Красное мясо

  Этот вид содержит большое количество железа, йодида, цинка, марганца, селена и витаминов А и В. Его основным неудобством является высокое содержание жира, что следует учитывать в зависимости на количество калорий, которые мы должны потреблять в соответствии с нашими потребностями. процент белков из этого источника составляет около 21% .

  В некоторых случаях продукты животного происхождения содержат больше белков, чем в среднем. Например, в свиной вырезке 50% белков и всего 8% жира. Треска также заслуживает особого упоминания, потому что даже если в ней всего 17,7% белков, запас жиров в ней практически отсутствует (0,4%). С другой стороны, ветчина — это продукт, который мы должны учитывать, поскольку он содержит 20,5 г белка на 100 г. В этом смысле эти белки обладают высокой биологической ценностью, помимо важных для организма жиров (как в случае с ветчиной серрано), поэтому являются незаменимой пищей в диета спортсменов .

• Рыба

  Рыба очень богата белками и некоторыми питательными веществами. Она очень легко переваривается, особенно белая рыба. Вот почему это незаменимый продукт в любой сбалансированной диете. Помимо витаминов А и D и большого количества минералов, жирная рыба (например, сардины, лосось, тунец или скумбрия) очень богата незаменимыми жирными кислотами Омега-3, которые эффективно регулируют кровяное давление, помимо поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. . В 100 г рыбы, независимо от вида, содержится в среднем 20-23 г белков , а в случае с белой рыбой практически не содержит жиров.

  Примерами белой рыбы являются хек, треска, тилапия, окунь, морской язык… в то время как примерами жирной рыбы могут быть лосось, тунец, рыба-меч или императорская рыба, сардины или форель.

• Яйца

  Одной из наиболее привлекательных особенностей яиц является их универсальность. На самом деле, они содержат такое количество питательных веществ, что их потребление настоятельно рекомендуется всем. Тем не менее, они в основном выделяются из-за качества своих белков. Потому что, несмотря на то, что они содержат только 6% этих макромолекул в своем составе, их биологическая ценность настолько высока (они содержат 8 незаменимых аминокислот), что они используются для измерения качества остальных источников белка. Кроме того, они богаты витаминами А, В, Е и К, фолиевой кислотой, кальцием, цинком и железом. Они обеспечивают только 4,5 г жира на 100 г, и только 1,5 г из них являются насыщенными. Большая часть белка содержится в яичных белках, а яичный желток поставляет микроэлементы, поэтому рекомендуется есть целое яйцо.

  Миф о том, что яйца вредны для здоровья, уже давно развеян и стал важным элементом рациона любого человека.

• Молочные продукты

  Молоко: оно не является отличным источником белков, независимо от того, обезжирено оно или нет. Фактически, 100 миллилитров содержат только около 2,5 г белка. Однако, если говорить о сухом обезжиренном молоке, это кардинально меняется. На самом деле можно увеличить процентное содержание белков до 35% благодаря нескольким процессам, которые не влияют на другие свойства, такие как высокий уровень кальция и витамина B.

  Сыр: Без сомнения, это отличный источник белков. Однако его следует употреблять умеренно из-за высокого процента содержания жиров. Следует также отметить, что в выдержанном сыре больше белков. В этом смысле вяленый сыр манчего содержит до 32 г на 100 г. Точно так же полутвердый сыр манчего содержит 29 г белков, а свежий сыр — 26 г. Процентное содержание белка в сыре Эдам достигает 29 %, в сыре Рокфор – 23 %, а в сыре Кабралес – 21 %.

  Йогурт: Всем известно, что йогурты помогают правильному функционированию пищеварительного тракта. В целом, он содержит большое количество калия, магния, витаминов группы В и кальция, поэтому способствует регенерации и росту костей. Но он также обеспечивает 9% белка животного происхождения. Включить йогурты в любой рацион довольно легко благодаря их универсальности и приятному вкусу. Нельзя не упомянуть о большом количестве пробиотических веществ, которые в нем содержатся, и о том, что они укрепляют иммунную систему. Особым случаем может служить молочная закваска Кефир, которая имеет много преимуществ для нашего здоровья.

  Другим продуктом питания, который может не считаться таковым, но который является отличным источником белков, является Сывороточный протеин .

Предыдущий Следующий

Продукты, богатые белками, из овощей

Продукты растительного происхождения содержат меньше белка, чем продукты животного происхождения, и с биологической точки зрения они считаются неполными источниками белков или ограничивающими их из-за Дело в том, что им не хватает некоторых аминокислот. Однако, поскольку они заслуживают отдельной группы из-за множества других полезных веществ и минимального содержания жира.

Мы не могли упустить возможность поговорить об этом источнике, так как все больше и больше людей начинают придерживаться веганской или вегетарианской диеты, даже среди высокоэффективных спортсменов.

Предыдущий Следующий

• Зерновые

  Зерновые – один из самых потребляемых продуктов в мире. В них есть белки, углеводы и жирные кислоты (омега-6 и омега-3). Количество белков на порцию обычно колеблется между 5-15% . Их обычно употребляют на завтрак, особенно из цельного зерна или цельнозерновых злаков, потому что они дают больше сытости и обеспечивают устойчивый запас энергии. Они также являются отличным выбором в качестве еды перед любым видом активной деятельности. Тем не менее, одним из основных неудобств этого типа пищи является глютен, тип белка, присутствующий в пшенице, который влияет на тех, кто страдает глютеновой болезнью. Тем не менее, если вы не страдаете этой патологией, потребление злаков абсолютно рекомендуется для всех, и их можно есть без каких-либо проблем, за исключением случаев, когда вы хотите ограничить количество, чтобы регулировать поступление калорий.

  Лучшим выбором будет овсянка, рис, лебеда, гречка, полба, рожь, камут… или мы даже можем сделать наш собственный домашний хлеб из этих злаков, как хлеб Иезекииля.

• Бобовые

  Бобовые – лучший источник белков из овощей. Они также богаты углеводами с низким гликемическим индексом и обладают превосходной питательной ценностью, обеспечивая витаминами группы В (особенно фолиевой кислотой), помимо таких минералов, как железо, цинк, кальций и магний. Кроме того, они также богаты клетчаткой, включая растворимую и нерастворимую клетчатку, помимо резистентного крахмала, полезного для здоровья толстой кишки. Они содержат фитонутриенты, такие как изофлавоны, лигнаны, ингибиторы протеазы… с важными преимуществами для здоровья, особенно для предотвращения некоторых видов рака. Бобовые отличный выбор для тех, кто чувствителен к глютену.

  Мы можем выделить фасоль, горох, чечевицу, нут и сою. Вопреки распространенному мнению, мы включили арахис в этот список, потому что это продукт, принадлежащий к семейству бобовых.

  Процент белков в среднем в этом семействе питательных веществ, как правило, составляет около 15-20% . Бобовые содержат относительно небольшое количество незаменимой аминокислоты, называемой метионином (которой больше в злаках). С другой стороны, в зернах относительно мало другой незаменимой аминокислоты, лизина, который содержится в бобовых. Вот почему мы должны комбинировать бобовые со злаками, чтобы получить хороший аминокислотный баланс (полная аминограмма), который необходим для роста.

• Орехи и семена

  Орехи могут обеспечить очень полезный запас белков и калорий. Они не являются хорошим предтренировочным комплексом, потому что наш организм не усваивает их мгновенно. Хотя мы можем есть их в любое другое время дня, чтобы извлечь пользу из их питательных веществ . Тем не менее, вы должны есть их умеренно, если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать вес тела, поскольку они обеспечивают много калорий на 100 г, примерно более 600 ккал. Горсти орехов должно хватить . Запас растительных белков составляет около 20 г в среднем . Мы можем купить масло или намазку, приготовленную из некоторых из этих орехов, и использовать их для наших рецептов.

  Орехи с самым высоким процентным содержанием белков – это фисташки, кешью, миндаль и грецкие орехи.

  Семена являются исключительным источником растительных белков, так как они также имеют превосходный баланс питательных веществ. Они выделяются благодаря содержанию омега-3 жирных кислот, таких как те, которые можно найти в льняном семени. Они также богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Что касается белков, они, как правило, содержат около 20 г на 100 г, что является значительным количеством, хотя мы обычно используем только порцию примерно 20-30 г для наших рецептов.

  В этой группе мы хотим выделить чиа, тыкву, коноплю, амарант…

Предыдущая Следующая

7 упражнений на трицепс, которые вы должны делать

Автор Mirafit In House Team

Опубликовано 5 июля 2019 г.

Мышцы, принимающие участие в акте вдоха: топография, кровоснабжение, иннервация.

Мышцы, поднимающие ребра, тт. levatores costarum,

Короткие мышцы, поднимающие ребра, mm. levatores costa¬rum breves, начинаются отдельными пучками на поперечных отростках VII шейного, I и II грудных позвонков, проходят вниз и латерально; прикрепляются к нижележащему ребру.

Длинные мышцы, поднимающие ребра, mm. levatdres costa¬rum longi, начинаются на поперечных отростках VII—X грудных позвонков, переходят через нижележащее ребро; прикрепляют-ся к следующему ребру, медиально от угла последнего.

Функция: поднимают ребра, способствуя расширению грудной клетки.

Иннервация: nn. intercostales (Сш, Thi, Thn, Thvn— Thx).

Кровоснабжение: аа. intercostales posteriores.

Грудинно-ключично-сосцевидная, m. sternocleidomastoideus. Начало: грудина, ключица. Прикрепление: сосцевидный отросток, верхняя выйная линия. Функция:при одностороннем сокращении наклонят голову в свою сторону, одновременно лицо поворачивается в противоположную сторону. При двустороннем сокращении мышцы голова запрокидывается назад, так как мышца прикрепляется позади поперечной оси атлантозатылочного сустава. При фиксированной голове тянет вверх грудную клетку, способствуя вдоху,как вспомогательная дыхательная мышца. Иннервация: n. accessories. Кровоснабжение: r. sternocleidomastoideus, a. occipitalis.

Большая грудная мышца, m. pectoralis maior. Начало: ключица, грудина, хрящи 2-7 ребер, передняя стенка влагалища прямой мышцы живота. Прикрепление: crista tuberculi maioris. Функция: приводит, пронирует, сгибает руку, поднимает ребра – вдох. Иннервация: nn. pectorals lateralis et medialis. Кровоснабжение: a. thoraco-acromialis, aa. Intercosteles posteriors, rr. Intercosteles anteriores, a. thoracica lateralis.

Малая грудная мышца, m. pectoralis minor. Начало: 2-5 ребра. Прикрепление: processus carocoideus (лопатка). Функция: оттягивает лопатку вперед и вниз. Иннервация: nn. pectorals lateralis et medialis. Кровоснабжение: a. transversa cervicis, a. thoraco-acromialis.

Наружные межреберные, mm. intercostales externi. Начало: нижний край ребра. Прикрепление: верхний край нижележащего ребра. Функция: поднимает рёбра — вдох. Иннервация: nn. Interostalies. Кровоснабжение: aa. intercostales posteriores, a. thoracica interna, a. musculophrenica.

Верхняя задняя зубчатая мышца, m. Serrate posterior superior, расположена впереди ромбовидных мышц, начинается в виде плочкой сухожильной пластинке от нижней части выйной связки и остистых отростков 6-7х шейных и 1-2х грудных позвонков. Направляясь косо сверху вниз и латерально, она прикрепляется отдельными зубцами к задней поверхности 2-5х ребер, кнаружи от их углов. Функция: поднимает ребра. Иннервация: nn. Intercostales (th2-th5). Кровоснабжение: аа. Intercostales posteriors, a. cervicalis profunda

Передняя лестничная мышца, m. Scalenus anterior, начинается от передних бугорков поперечных отростков 3-6х шейных позвонков, прикрепляется к бугорку передней лестничной мышцы на 1м ребре. Иннервация: шейное сплетение (rr. Musculares) (C5-C8). Кровоснабжение: a. Cervicalis ascendes, a. Thyroidea inferior.

Средняя лестничная мышца, m. Scalenus medius, начинается от поперечных отростков 2-7х шейных позвонков, проходит сверху вниз и кнаружи, прикрепляется к 1-му ребру, кзади от борозды подключичной артерии. Иннервация:шейное сплетение (rr. Musculares) (С3-С8)

Кровоснабжение: а. vertebralis, a. cervicalis profunda

Задняя лестничная мышца, m. Scalenus posterior, начинается от задних бугорков 4-6х шейных позвонков, прикоепляется к верхнему краю и наружной поверхности 2ого ребра. Часто мышца имеет дополнительную глубокую головку, которая начинается от поперечного отростка 7ого шейного позвонка.

Иннервация: шейное сплетение (rr. Musculares)(С7-с8)

Кровоснабжение: а. cervicalis profunda, a. Transversa colli, a. intercostalis posterior 1.

Функция лестничных мышц: при укрепленном шейном отделе позвоночника поднимают 1 и 2ое ребра, способствуя расширению грудной полости. Одновременно создается опора для наружных межреберных мышц. При укрепленной грудной клетки, когд ребра фиксированы, лестничные мышцы, сокращаясь с обеих сторон, сгибают шейную часть позоночника вперед. При одностороннем сокращении сгибают и наклоняют шейную часть позвоночника в свою сторону.

Мышцы грудной клетки. — Блог Хорина Наталия Ивановна

МЫШЦЫ ГРУДИ (mm. thoraces). Они делятся на поверхностные и глубокие. К первой группе относятся большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая мышцы. В другую группу входят собственные мышцы груди: наружная и внутренняя межреберные мышцы, подреберные мышцы, поперечная мышца груди, мышцы, поднимающие ребра и диафрагму Большая грудная мышца (m. pectoralis major) треугольной формы, начинается от ключицы, грудины и хрящей верхних шести ребер; прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. При сокращении мышцы поднятая рука опускается, приводится к туловищу, поворачивается внутрь; поднимает ребра, участвует в акте дыхания. Малая грудная мышца (т. pectoralis minor) треугольной формы, начинается от II—V ребер и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Плечевой пояс 95 поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке. 

 Подключичная мышца (т. subclavius) небольшая по размерам, расположена между I ребром и ключицей. Мышца тянет ключицу вниз и вперед, способствует укреплению грудино-ключичного сустава, поднимает I ребро. Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) широкая и плоская. Она начинается зубцами от девяти верхних ребер и прикрепляется к нижнему углу и медиальному краю лопатки. Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня. Наружная и внутренняя межреберные мышцы (mm. intercostales externi et intemi) целиком расположены на ребрах и занимают межреберные промежутки. Поднимают и опускают ребра, участвуют в дыхании. Подреберные мышцы (mm. subcostales) начинаются от X— XII ребер, около их углов, и прикрепляются к внутренней поверхности вышележащих ребер. Опускают ребра, участвуют в акте дыхания. Поперечная мышца груди (m. transversus thoracis) берет начало от мечевидного отростка и грудины, прикрепляется к внутренней поверхности II—VI ребер. Опускает ребра, участвует в акте выдоха. Короткие и длинные мышцы, поднимающие ребра (mm. levatores costamm — breves et longi), начинаются от поперечных отростков VII шейного позвонка, I, II, VII и Х грудных позвонков и прикрепляются к ближайшим ребрам. Участвуют в акте вдоха (поднимают ребра).ФАСЦИИ ГРУДИ. Различают грудную и внутригрудную фасции. Грудная фасция своей поверхностной пластинкой покрывает большую грудную мышцу, а глубокая образует фасциальное влагалище для малой грудной мышцы. Внутренняя фасция выстилает грудную клетку и переходит на диафрагму. 

217 24.12.2021

Рассказать эту новость друзьям

Свидетельство активного участника педагогического сообщества

Оформить бесплатно документ можно здесь

Сейчас обсуждают

АНАТОМИЯ РЕБЕР И ДЫХАНИЕ в Гринвилле, Южная Каролина

АНАТОМИЯ РЕБЕР И ДЫХАНИЕ

Если у вас есть боль или ограничения и вы живете в Гринвилле-Спартанбурге, Южная Каролина, позвоните специалистам реабилитационного центра Purposed Physical Therapy & Massage, Гринвилл, Южная Каролина.

по телефону (864) 881-1712 или вы можете заполнить форму нового пациента, нажав ЗДЕСЬ и мы вам позвоним!

---

АНАТОМИЯ РЕБЕР И ДЫХАНИЕ

Живете в Гринвилле и интересуетесь анатомией ребер и дыхания? Грудная клетка предназначена для прикрепления наших дыхательных мышц, чтобы помогают при дыхании , а также служат защитным экраном для жизненно важных органов  (сердца, легких и крупных кровеносных сосудов). Для достижения этих целей грудная клетка состоит из 12 ребер. Каждое ребро соединяется между каждым из 12 грудных позвонков. Например, ребро 5 соединяет между собой грудные позвонки 5 и тела 6. Чтобы понять, что такое позвоночник и позвонки, прочитайте мой предыдущий блог, нажав ЗДЕСЬ .

​Верхние 10 ребер огибают переднюю часть тела и соединяются с грудиной либо напрямую (ребра 1-7), либо опосредованно через хрящи (ребра 8-10). Ребра 11 и 12 короче и не полностью охватывают тело и не соединяются с грудиной. Таким образом, эти ребра называются плавающими ребрами. Из-за прикрепления ребер к грудному отделу позвоночника и грудине грудной отдел позвоночника имеет снижение гибкости и подвижности.
​
Диафрагмальная мышца и межреберные мышцы служат для дыхания. Крепится вдоль всего основания нижних ребер и нижней части грудины самая важная наша дыхательная мышца – диафрагма. Диафрагма образует купол, отделяющий грудную полость (очаг и выпады) от брюшной полости (все остальные органы). В состоянии покоя диафрагма поднимается в грудную полость. Когда диафрагма сокращается (вдох), она начинает уплощаться вниз по направлению к брюшной полости. Это толкает органы брюшной полости вниз, позволяя снизить давление и увеличить объем в грудной полости, что позволяет воздуху устремиться в легкие. После вдоха воздух пассивно выходит из легких из-за того, что диафрагма расслабляется и возвращается в исходное куполообразное положение. Между каждым ребром по диагонали прикрепляются небольшие межреберные мышцы. При вдохе эти мышцы сокращаются, поднимая и расширяя грудную клетку. Как и при сокращении диафрагмы, это позволяет снизить давление и увеличить объем в грудной полости. Сосредоточившись на дыхании, нужно стараться дышать из самой нижней части легких/ребер, чтобы получить как можно больше воздуха во время вдоха. Чем больше воздуха в легких, тем больше кислорода. Чем больше кислорода, тем лучше кровь насыщается кислородом, чтобы все тело функционировало на более высоком уровне.
 
Травма грудного отдела позвоночника, грудины или ребер может привести к неправильной [компенсаторной] механике дыхания из-за затруднения и боли при движении ребер или сокращении реберной мускулатуры (например, при дыхании, напряжении, кашле, чихание и др.). Это может привести к уменьшению снабжения организма кислородом, что приведет к снижению повседневных, развлекательных или спортивных возможностей. Итак, есть ли упражнения, которые помогут при повреждении ребра? Есть ли способ укрепить мои инспираторные мышцы? Ответ на оба эти вопроса положительный, и физиотерапевты Центра целенаправленной физиотерапии и массажа в Гринвилле, Южная Каролина, могут рассказать вам, как это сделать!

---

Если у вас есть боль или ограничения и вы живете в Гринвилл-Спартанбург, Южная Каролина, позвоните специалистам по реабилитации в Purposed Physical Therapy & Massage, Гринвилл, Южная Каролина, по телефону (864) 881-1712 или вы можете заполнить форму нового пациента, нажав ЗДЕСЬ.

и мы вам перезвоним!

Опубликовано 14.10.2021

Что такое короткие ребра? Объяснение, схема, типы и многое другое

Короткие говяжьи ребрышки — это кусок говядины , полученный из голени, пластины, ребра или грудинки коровы. Они получили свое название, потому что содержат «короткие» кусочки реберных костей, заключенные в мясо. Хотя они предлагают меньше мяса, чем стейк, в них больше мяса, чем в других разновидностях говяжьих ребер. Их высокое содержание жира идеально подходит для методы медленного приготовления . Благодаря их схожему строению тела, вы также можете приобрести короткие ребра бизона. Короткие ребрышки бизона — это роскошная мясная альтернатива традиционным коротким говяжьим ребрышкам.

Все короткие ребрышки из говядины

Откуда берутся короткие ребрышки?

Лучшие короткие говяжьи ребрышки получают из голени, где мраморная брюшная зубчатая мышца наиболее толстая. Берущая начало возле второго ребра, вентральная зубчатая мышца покрывает большую часть грудной клетки крупного рогатого скота, но утончается по мере того, как тянется к крупу.

Короткие ребра также могут быть получены из грудинки, пластины и ребер. Хотя короткие ребрышки из этих частей дешевле, они менее вкусные.

Куски коротких говяжьих ребрышек

Мясники нарезают говяжьи ребра на два доминирующих филе: фланкен и английское. Мы также знаем короткие ребрышки по фланкену как поперечные ребрышки, кошерные ребрышки и ребрышки по-корейски. Повара могут называть английские короткие ребра ребрами для тушения, ребрами для барбекю или ребрами необычной нарезки из-за плотного куска мяса, сидящего на их костях. Английская стрижка имеет несколько подвидов. От Барбекю по-техасски до изысканных блюд, мясники знают, как нарезать короткие ребрышки в наилучшем стиле для вашего кулинарного применения, так что скажите им, какое блюдо вы хотели бы приготовить.

Фланкен и ребра по-английски

Узнайте о различиях между ребрышками по-фланкенски и по-английски:

1. Говяжьи ребра по-фланкенски — Короткие ребра по-фланкен имеют полоску мяса толщиной в полдюйма, которая проходит поперек четыре-пять костей. Это идеальный нарез для коротких ребрышек в корейском стиле Калби.
2. Короткие ребрышки из говяжьей вырезки по-английски — Чтобы приготовить говяжью вырезку по-английски, мясники отрезают ребра и оставляют толстый кусок мяса на костях. Вы можете приобрести короткие английские ребрышки в наборах по четыре кости или по отдельности. Короткие ребрышки английской нарезки идеально подходят для копчения вкусного барбекю .

Типы коротких ребрышек в английском стиле

Существует три типа коротких ребрышек в английском стиле:

• Обрезные английские короткие ребра: Чтобы создать английскую короткую реберную отрубку, мясники удаляют наружный жировой покров и большую часть широчайшей мышцы спины (она же основная реберная отрубка).
• Постная английская короткая ребрышка: Постная английская короткая ребрышка такая же, как и нарезанная, но мясник удаляет больше слоя жира.
• Риблетс: Риблетс — разновидность английской нарезки, при которой мясник нарезает кости на отдельные кусочки, а затем нарезает короткие палочки длиной 1–2 дюйма, на которые сверху накладывается толстый кусок мяса.
• Английские короткие ребра без костей: вы можете приобрести английские ребра в виде бескостных пластин толщиной от 1 до 2 дюймов и длиной примерно 8 дюймов. Чтобы создать бескостную нарезку, мясники удаляют как кости, так и межреберное мясо.

---

Как приготовить говяжьи ребрышки

От гриля до копчения существует множество способов приготовления говяжьих ребрышек. Откройте для себя некоторые из самых популярных способов приготовления говяжьих ребрышек ниже.

• Тушеные говяжьи короткие ребрышки
• Sous vide говяжьи короткие ребрышки
• Короткие ребрышки копченой говядины
• Говяжьи ребрышки на гриле парилья
• Жареные говяжьи ребрышки
• Варить на медленном огне Корейские супы с лапшой

Как приготовить короткие ребрышки без костей

Лучший способ приготовить короткие ребрышки без костей — тушить их или использовать су-вид. Оба метода размягчают плотное мясо с короткими ребрышками. Короткие ребра без костей легче разделять, резать и шинковать, чем их аналоги с костями. Измельченные ребрышки в ванне классические французские соусы как демиглас для декадентского, вневременного блюда.

---

Часто задаваемые вопросы по короткому ребру

Прежде чем вы добавите короткие ребрышки в свое меню, у вас может возникнуть несколько вопросов об этом куске говядины. Ниже мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о коротких ребрах.

Короткие ребрышки из говядины или свинины?

Традиционно короткие ребрышки представляют собой кусок говядины, но вы также можете приобрести короткие ребрышки бизона . Короткие ребра составляют нижние от 3 до 6 дюймов грудной клетки коровы возле грудины. У свиней нет коротких ребер.

Что такое тушеные ребрышки?

Тушение — традиционный способ приготовления коротких говяжьих ребрышек. Сковороды для тушения позволяют поварам использовать как сухой, так и влажный жар. Чтобы потушить ребра, повара обжаривают мясо, а затем запекают его в жидкости. Повара часто тушат ребра в смеси красного вина, говяжьего бульона и уксуса.

Как выглядят короткие ребра?

То, как выглядят короткие ребра, зависит от их разреза. Говяжьи ребрышки по-английски выглядят как небольшие квадратные куски мяса с одной костью. Короткие ребрышки из говядины фланкен выглядят как длинные полоски из трех костей с большими порциями мяса между каждым ребром.

Сколько ребрышек на человека?

Идеальный размер порции коротких ребрышек зависит от веса кусочков коротких ребрышек и способа их нарезки, но вы можете оценить, что вам понадобится от одного до трех коротких ребрышек на человека. Вы захотите подать каждому человеку примерно один фунт коротких ребер с костями.

Есть ли кости в коротких ребрах?

Да, короткие ребра имеют кости. Короткие ребра получили свое название, потому что они содержат «короткий» кусок реберной кости плюс окружающее ее мясо.

Тяжеловесы показали впечатлающее зрелище на Чемпионате ДФО по пауэрлифтингу на о. Русском

Второй день чемпионата ДФО по пауэрлифтингу, который проходит во Владивостоке в кампусе Дальневосточного федерального университета (ДВФУ), показал острое соперничество между участниками. Соревновалась «зрелищная» категория мужчин: «93 кг» и «105 кг». Хабаровчанин Юрий Белкинстал лучшим в абсолютном зачете. В командном зачете лидирует Приморье, за ним – Хабаровский край и Магаданская область, сообщили РИА PrimaMedia в пресс-службе Федерации пауэрлифтинга Приморского края.

Тяжеловесы показали впечатлающее зрелище на Чемпионате ДФО по пауэрлифтингу в ДВФУ, Фото с места события из других источников. Автор фото: Пресс-служба Федерации пауэрлифтинга Приморского края

Каждый из мускулистых ребят приехал на чемпионат только за победой. В той части зала, которая предназначалась для разминки, спортсмены и сопровождающие из лица вели себя тихо. Готовились. «Уходили в себя». Сосредотачивались. «Вес взят» — два этих слова отделяют победу от поражения.  

Разогрев, Фото с места события из других источников. Автор фото: Пресс-служба Федерации пауэрлифтинга Приморского края

Впечатляющие результаты на чемпионате демонстрировал прославленный российский пауэрлифтер, хабаровчанин Юрий Белкин. 250 кг в жиме лежа и 340 – в становой тяге. Когда Юрий в жиме лежа осилил 250 кг – зал взорвался аплодисментами. Однако попытка спортсмена зайти за 250 кг и поставить рекорд не задалась – в этой попытке железо оказалось сильнее.

Каждый из мускулистых ребят приехал на чемпионат только за победой, Фото с места события из других источников. Автор фото: Пресс-служба Федерации пауэрлифтинга Приморского края

— В каждой весовой категории, в каждом упражнении есть свои фавориты. И видно, что спортсмены стараются превзойти друг друга, в том числе для того, чтобы победить. Помимо того, что пауэрлифтинг – это тяжелый спорт в прямом смысле этого слова, он тяжел и в психологическом плане – спортсмен должен быть хорошо мотивирован на победу. А вообще, чемпионат удался: он длится всего три дня, а эмоций и воспоминаний (гости могут посмотреть Владивосток, походить по кампусу, оценить размах моста на остров Русский) хватит на долгие годы, — прокомментировал второй день соревнований один из организаторов чемпионата депутат Думы Владивостока Михаил Веселов.

Страховка, Фото с места события из других источников. Автор фото: Пресс-служба Федерации пауэрлифтинга Приморского края

Из трех упражнений – жим лежа, приседание и становая тяга, у каждого из спортсменов есть то, которое идет хорошо, и есть трудное упражнение. А поскольку победа формируется по сумме трех упражнений, недобрав вес в одном упражнении, спортсмен должен компенсировать его в другом. 

Тяжеловесы показали впечатлающее зрелище на Чемпионате ДФО по пауэрлифтингу в ДВФУ, Фото с места события из других источников. Автор фото: Пресс-служба Федерации пауэрлифтинга Приморского края

— Мы сделали все для того, чтобы этот чемпионат получился запоминающимся и качественно исполненным. Судя по отзывам тех спортсменов, которые приехали из других регионов, нам это удалось, — сказала председатель федерации пауэрлифтинга Приморского края Ольга Чекренева.

Награждение, Фото с места события из других источников. Автор фото: Пресс-служба Федерации пауэрлифтинга Приморского края

Результаты соревнований по троеборью (жим лежа, приседания, становая тяга) выглядят следующим образом.

Весовая категория 59 кг:

Первое место – Серкин Владимир, Саха (Якутия), результат — 620 кг;

Второе место – Беляхин Владимир, Приморье, результат – 592,5 кг;

Третье место – Громов Александр, Саха (Якутия), результат – 585 кг.

Весовая категория 66 кг:

Первое место – Брянцев Сергей, Хабар. край, результат – 612,5 кг;

Второе место – Максименко Евгений, Приморье, результат – 590 кг;

Третье место – Максимов Никита, Камчатский край, результат – 565, 5 кг.

Подготовка, Фото с места события из других источников. Автор фото: Пресс-служба Федерации пауэрлифтинга Приморского края

Весовая категория 74 кг:

Первое место – Телидис Костас, Приморье, результат – 690 кг;

Второе место – Бибиков Дмитрий, Приморье, результат – 630 кг;

Третье место – Смирнов Сергей, Приморье, результат – 617, 5 кг.

Весовая категория 83 кг:

Первое место – Рыжов Константин, Хабар. край, результат – 775 кг;

Второе место – Серков Вячеслв, Хабар. край, результат – 750 кг;

Третье место – Якушев Евгений, Хабаровский край, результат – 735 кг.

Весовая категория 93 кг:

Первое место – Балакирев Виктор, Хабаровский край, результат — 885 кг;

Второе место – Стрелец Михаил, Хабаровский край, результат – 875 кг;

Третье место – Калинин Алексей, Хабаровский край, результат – 857,5 кг.

Тяжеловесы показали впечатлающее зрелище на Чемпионате ДФО по пауэрлифтингу в ДВФУ, Фото с места события из других источников. Автор фото: Пресс-служба Федерации пауэрлифтинга Приморского края

Весовая категория 105 кг:

Первое место – Сахненко Алексей, Приморье, результат — 942,5 кг;

Второе место – Белкин Юрий, Хабаровский край, результат – 940 кг;

Третье место – Басиров Рустам, Хабаровский край, результат – 897,5 кг.

Весовая категория 120 кг:

Первое место – Романов Вячеслав, Хабаровский край, результат – 847 кг;

Второе место – Шульга Дмитрий, Магаданская обл., результат – 827,5 кг;

Третье место – Далишев Илья, Хабаровский край, результат – 790 кг.

Весовая категория + 120 кг:

Первое место – Мирошниченко Александр, Приморье, результат – 930 кг;

Второе место – Тимофеев Алексей, Приморье, результат – 882 кг;

Третье место – Слабко Юрий, Амурская область, результат – 850 кг.

Надевание жимовой майки, Фото с места события из других источников. Автор фото: Пресс-служба Федерации пауэрлифтинга Приморского края

Результаты абсолютного зачета: лидирует Юрий Белкин (Хабаровский край), за ним – Алексей Сахненко (Приморский край). Замыкает тройку лидеров Виктор Балакирев (Хабаровский край).

В командном зачете лидирует Приморье, за ним – Хабаровский край и Магаданская область.

Отметим, что завершится чемпионат сегодня, 8 декабря.

«Не родишь, перекачаешься, станешь страшной мужичкой». Девушки-пауэрлифтеры из Нижнего Тагила рассказали о стереотипах в обществе, феминизме и отношениях с парнями | Новости Нижнего Тагила и Свердловской области

09.01.2022 10:37

Многие считают пауэрлифтинг исключительно мужским видом спорта, но две тагильчанки Амалия Наам и Анна Возмилова вопреки стереотипам связали свою жизнь с этим нелёгким видом спорта. Журналист АН «Между строк» Екатерина Кукина решила выяснить, зачем хрупкие девушки приходят в спортзал и чем их привлекает пауэрлифтинг.    

«В этом спорте больше, конечно же, мужчин. Этот вид спорта в принципе считается мужским. Но когда появилась фитнес-индустрия, случился большой приток женщин в пауэрлифтинг, потому что многие стереотипы, навязанные в СССР, почти стёрлись. Сейчас пауэрлифтинг доступен всем, им могут заниматься люди от 10 до 70 лет — и мужчины, и женщины. Сейчас у меня занимается 30% девушек», — рассказал тренер по пауэрлифтингу спортивной школы «Юность» Сергей Шекуров. 

Амалия Наам

26-летняя тагильчанка Амалия Наам в декабре 2021 года заняла второе место в чемпионате Европы по пауэрлифтингу среди мужчин и женщин. В приседе у Амалии лучший результат — 180 кг, в жиме — 140 кг, в становой тяге — 170 кг. Сейчас вес девушки составляет 69 кг. Спортсменка занимается пауэрлифтингом уже 11 лет, тренируется шесть раз в неделю утром и вечером. Говорит, всё началось с того, что она захотела похудеть. 

«Я не знала, что такое пауэрлифтинг. Я, как и все, пришла в зал просто похудеть: побегать, попрыгать на скакалке, то есть выполнять лёгкие упражнения. А потом в один момент я начала приседать чуть больше, чем остальные, тянуть стала больше. И потом тренер предложила мне попробовать себя в этом виде спорта. Когда у меня начали идти вверх результаты, я стала ездить на разные соревнования», — рассказала Амалия.

Спортсменка отмечает, что 11 лет назад фитнес-клубов в городе практически не было, существовало лишь несколько тренажёрных залов и качалки в подвалах. Амалия тренировалась там, где получалось. 

«Я с детства хотела заниматься спортом. Просила маму отдать меня либо в самбо, либо в бокс. Но мама мне говорила, что это опасно, и в итоге я закончила художественную школу. Хотя впоследствии ушла в спорт и вообще об этом не жалею. Сначала мама сильно меня отговаривала, даже выливала в унитаз моё спортивное питание, потому что считала, что это химия. Сложно было объяснить, что это полезные добавки. Сейчас же, увидев мои результаты, она стала спокойнее относиться к этому», — делится спортсменка.

Амалия уверяет, что пауэрлифтинг безопасен, главное — найти грамотного тренера, который научит тебя всему и не будет перегружать, когда это не нужно. По её словам, травмы бывают в любом виде спорта, но грамотный тренер способен их минимизировать.

«80% людей уверены, что в нашем спорте ты обязательно надорвёшься и у тебя не будет шансов забеременеть. Но это говорят те люди, которые не знают, как устроено тело человека. Женщины, которые работают на заводе и таскают без какой-либо физической подготовки детали по 40 кг, рискуют получить опущение матки и другие проблемы со здоровьем. Но мы два раза в год проходим полное медицинское обследование, и если бы у меня было что-то не так, то мне бы наверняка сказали. Причём у многих женщин-пауэрлифтеров по два-три ребёнка», — отмечает Амалия Наам.

Противоположный пол по-разному реагирует на её физические возможности. Обычно незнакомые люди находятся в шоке, увидев, как невысокая девушка поднимает штангу весом 100 кг. 

«Ребята, с которыми я в зале занимаюсь, уже знают, на что я способна. Но у меня был опыт, когда я занималась в фитнес-клубе. И вот там началось веселье. Некоторые парни говорили, что я похожа на мужчину. Говорили, что я употребляю какие-то препараты, потому что, по их мнению, девушка не может 100 кг поднять. Некоторые парни, глядя на меня в зале, пытались специально произвести впечатление и брали неоправданно тяжёлые веса», — делится спортсменка.  

 Группа в соцсети «ВКонтакте» «Федерация пауэрлифтинга России» / Амалия на соревнованиях

«Был такой забавный случай: я пошла переодеваться в раздевалку и слышу, что говорят в мужской раздевалке. Там один парень говорит другому: “Ты видел? Там тёлка 90 кг поднимает! Ты видел, какие у неё грудные? У меня таких нет!” Это было очень приятно», — вспоминает Амалия. 

Иногда ради спортивных достижений женщинам приходится идти на определённые жертвы. Так, в прошлом году Амалия развелась с мужем, с которым они были вместе 5 лет. Пара рассталась из-за того, что Амалия всё своё время уделяла спорту и у неё не оставалось сил на домашние дела. Вместо уборки и мытья посуды она предпочитала тренировки.  

«Я никогда не прикидывалась слабой, но в последнее время думаю, что иногда это нужно делать, чтобы парни не расслаблялись. Мужчине нужно дать возможность почувствовать себя мужчиной. Если постоянно говорить “я сама, я сама”, то ты всю жизнь будешь делать всё сама. Конечно, не нужно скидывать на мужчину всё», — отмечает тагильчанка.

Амалия говорит, что пауэрлифтинг постоянно помогает ей в повседневной жизни. Во время ремонта спортсменка сама ломала стены, выносила строительный мусор. Говорит, что соседи были в шоке от её физподготовки, когда она попадала им навстречу с тяжёлыми стройматериалами в руках.

Несмотря на высокие результаты в спорте, Амалия не зарабатывает на своих достижениях, так как пауэрлифтинг — это не олимпийский вид спорта. По первому образованию Амалия — ювелир, она училась в Уральском колледже прикладного искусства и дизайна, сейчас девушка получает второе образование в НТГСПИ на факультете спорта и безопасности жизнедеятельности. Также Амалия работает тренером по адаптивной физической культуре и адаптивному спорту в спортивной школе им. Михалины Лысовой. Девушка преподаёт особенным детям пауэрлифтинг.

«Преподаю детям с умственной отсталостью, с синдромом Дауна, занимаюсь с аутистами. Сначала работать с ними было непривычно и страшно. Но я уже четвёртый год там, поэтому мы прекрасно друг друга понимаем. Иногда они не реагируют, могут с тобой не разговаривать. У меня есть ученик, который всегда молчит. Я помню, он пришёл ко мне на тренировку, а потом просто встал и ушёл в угол. То есть он вообще ни с кем не контактирует. Сначала это меня до истерики доводило. Потом я всё-таки на него надавила. Поняла, что с ним, как и с другими ребятами, нужно общаться простыми фразами и не использовать частицу “не”. Теперь этот мальчик — кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу. У меня многие дети — призёры России, много кандидатов в мастера спорта», — поделилась Амалия Наам. 

Фото предоставлено Амалией Наам

Фото предоставлено Амалией Наам

Фото предоставлено Амалией Наам

Фото предоставлено Амалией Наам

Глядя на Амалию, сложно сказать, что она может с лёгкостью поднять 100 кг. Девушка любит длинные обтягивающие платья, делает маникюр, ресницы, брови. И тем не менее мечта Амалии — выиграть чемпионат мира по пауэрлифтингу.

Анна Возмилова

В 20 лет у тагильчанки Анны Возмиловой есть два мировых рекорда по пауэрлифтингу. Этим видом спорта девушка занимается с 14 лет. Пришла в спорт, как и Амалия, чтобы похудеть: раньше у Ани были комплексы по поводу фигуры. Но на одной из тренировок её заметил тренер по пауэрлифтингу Сергей Шекуров и предложил заниматься спортом профессионально.

«Моя мама была сильно против, говорила: “Зачем тебе это нужно, перекачаешься”. Боялась, что у меня детей не будет, но я показала ей исследования и смогла её переубедить. Сначала она думала, что я позанимаюсь и брошу. Но потом я начала ездить на соревнования и она поняла, что это серьёзно. Сейчас она привыкла, ездит со мной на соревнования, если не получается приехать, смотрит трансляции. Она мой главный фанат», — делится молодая спортсменка.  

До этого тагильчанка ни в каких секциях и кружках не занималась. В приседе у воспитанницы спортшколы «Юность» лучший результат на соревнованиях — 202,5 кг, в жиме — 135,5 кг. Сейчас Анна весит 76 кг. Тренируется пять раз в неделю по 2-3 часа утром.

Международная федерация пауэрлифтинга / Анна Возмилова

Международная федерация пауэрлифтинга / Анна Возмилова

Международная федерация пауэрлифтинга / Анна Возмилова

Международная федерация пауэрлифтинга / Анна Возмилова

«Всегда, когда я говорю название своего спорта, мне говорят: “Не родишь, перекачаешься, станешь страшной мужичкой”. Это стандартное мнение. Даже люди из других видов спорта так думают. Также многие уверены, что если у меня такие результаты, то я обязательно что-то принимаю. Но я четыре раза в год прохожу допинг-контроль, и о чём вообще можно говорить», — уверяет Аня. 

Себя Аня называет пауэрлифтершей, она феминистка и считает, что права женщин ущемляют во многих сферах общества (феминизм — движение за полное уравнение женщин в правах с мужчинами и борьбу с сексизмом).  

«Мне не нравится, что у нас считается, что женщины должны стирать, убирать, готовить, а мужчины — зарабатывать. Это старые устои. У нас женщины также много работают, но при этом доказано, что зарплаты у женщин ниже, чем у мужчин. Мне не нравится, что считается, что женщины глупые, хуже водят, хотя доказано обратное — что женщины лучше водят. Я за равноправие везде», — считает Анна Возмилова.

По первому образованию Аня — учитель физкультуры. Сейчас она продолжает заочное обучение в НТГСПИ на факультете спорта и безопасности жизнедеятельности. В будущем спортсменка хочет работать в МЧС, а пока девушка подрабатывает инструктором в тренажёрном зале спортивной школы «Юность». 

Фото предоставлено Анной Возмиловой

Фото предоставлено Анной Возмиловой

«Пауэрлифтинг помогает в жизни: я могу с лёгкостью из магазина сумки донести, папе помочь в огороде, бабушке помогу грядки вскопать. Часто я не прошу кого-то, а делаю всё сама. Спорт воспитал стойкость в некоторых вопросах и дисциплину», — говорит спортсменка.

Пока Аня не хочет переезжать из Нижнего Тагила: здесь у неё тренер, друзья и семья. В ближайшее время она планирует стать мастером спорта международного класса. 

Фото предоставлено Амалией Нааам / Амалия и Анна с тренером Сергеем Шекуровым

Удивительно, что, несмотря на стереотипы и постоянные уговоры бросить спорт, девушки продолжили заниматься любимым делом, добившись в пауэрлифтинге больших успехов.  Своим примером тагильчанки доказывают: важно заниматься тем, что нравится.

Расчет силы — как фотографировать олимпийскую тяжелую атлетику

Я только что вернулся с удивительного олимпийского соревнования по тяжелой атлетике (О-лифтинг). Многие спортсмены боролись за право участвовать в предстоящих национальных соревнованиях. Излишне говорить, что это было яркое и захватывающее событие! О-лифт — очень сложная дисциплина. Сфотографировать тоже сложно. В лифте все происходит буквально за мгновения. Время — это ключ к тому, чтобы сделать отличный кадр или пропустить его. Вот именно то, что я делаю, чтобы делать завораживающие снимки, за которые спортсмены и организаторы соревнований готовы платить.

Спортсмен ловит штангу в приседе. Это чистая часть толчкового движения. Мне нравится, как волосы спортсменки парят в воздухе, демонстрируя ее динамичное движение вниз.

Как найти камеру

Чтобы снять ракурс, который мне действительно нравится, я просыпаюсь пораньше и прихожу, как только двери мероприятия откроются. Мне нужно несколько минут, чтобы посмотреть, как настроена платформа, а затем я делаю соответствующий выбор.

Мне нравится находиться под небольшим углом к ​​спортсменам во время подъема. Это дает представление о пластинах на обоих концах штанги (без того, чтобы одна сторона была непропорционально большой). Сцена включает в себя движения спортсмена и некоторые элементы фона. На экране за сценой отображается имя каждого участника, его вес и другая полезная информация, которую мне очень нравится включать в кадр.

Да! Я использую штатив и низкий угол

Как только я нахожу свое идеальное место, я ставлю камеру на штатив под низким углом, обычно на высоте колена. Мне всегда нравится фотографировать с низкого ракурса, независимо от того, какое событие происходит, и O-lift не исключение. Низкая точка зрения заставляет спортсменов выглядеть более сильными. Зритель больше видит и чувствует действие.

Дружеский совет…

Я всегда беру с собой что-нибудь поесть и попить. В течение дня не так много пауз в действии (если они вообще есть). Я также сижу на стуле или скамье, чтобы чувствовать себя максимально комфортно во время многочасовых соревнований.

Самый конец рывка — отличный момент. Спортсмен находится в полном выпрямлении со слегка прогнутой спиной. Обратите внимание, что его ноги больше не касаются земли. Это означает, что спортсмен пытается как можно быстрее попасть под штангу. Меня всегда поражало, как такие тяжеловесы могут просто парить в воздухе доли секунды.

Экспозиция и баланс белого

Второй шаг — кадрирование изображения и определение правильной экспозиции для сцены. Мой Illuminati Meter очень удобен, чтобы узнать идеальный баланс белого и экспозицию, которые нужно установить на моей камере. Освещение в зале стабильное, поэтому одно чтение настраивает меня на весь день! Чтобы заморозить взрывные движения этого вида спорта, мне нравится использовать выдержку не менее 1/640 секунды. Если у меня много света, я еду быстрее, когда у меня есть такая возможность. К сожалению, собрания O-Lift в большинстве случаев организуются в плохо освещенных спортзалах. Поэтому я придерживаюсь самой длинной приемлемой скорости затвора (1/640 секунды) и максимально широко раскрываю диафрагму (что составляет f/2,8 на моем телеобъективе). Затем я увеличиваю ISO, чтобы получить правильную экспозицию. В тот день я был на ISO 3200. Цвет баланса белого был ровно 4650ºK.

Конечно, спортсмен, держащий гирю над головой, всегда побеждает. Это живое доказательство того, что спортсмен успешно выполнил упражнение!

Ожидание выигрыша

Ключ к успеху — предвкушение. Поскольку я тысячи раз видел рывки, толчки и толчки, мой глаз и мозг точно знают, когда спортсмен закончит тягу или поймает штангу. Эти моменты измеряются долями секунд. Либо я забиваю, либо нет. Нет промежуточного. Я считаю, что именно это делает этот вид спорта таким захватывающим для меня. Я должен быть в идеальной синхронизации с лифтерами, чтобы получить то, что я хочу, и, в конечном счете, то, что хотят они. Я должен рассчитывать на победу столько же, сколько и спортсмен, чтобы сделать фото! Я должен предвидеть движения и реакции. Мне нужно такое же идеальное время. Непрерывным режимом не пользуюсь. Я работаю, чтобы сделать это правильно каждый раз. Я могу уйти с более чем 2000 фотографий после окончания встречи. 2000 кадров без непрерывного режима. Вы можете себе представить, сколько мне пришлось бы редактировать, если бы я использовал высокоскоростную непрерывную съемку для каждого подъема?!

Одни из лучших снимков получаются сразу после подъема — удачного он или нет. Спортсмены часто реагируют на свои выступления, даря нам яркие, уникальные и содержательные фотографии.

Тонкая настройка

Сохраните сливки урожая. Пропустите уродливые / борющиеся лица, неудачный выбор времени и неловкие движения. Как я уже сказал, я могу сделать до 2300 снимков за один день. Первый выбор я делаю прямо в камере во время фотографирования. Обычно между подъемами делается перерыв от 30 секунд до 2 минут. Я использую его эффективно, отмечая лучшие. Я получаю что-то вроде 900 изображений. Затем я делаю вторую сортировку в своей студии, чтобы составить примерно 450 лучших. Это мои сливки урожая. Это фотографии, которые я хочу, чтобы мир увидел, которыми я больше всего горжусь, и я знаю, что спортсмены тоже.

Затем я создаю персонализированный пресет и запускаю его в моем любимом ПО для постредактирования. Это то, что придает моим изображениям уникальный вид и то, как люди узнают мой профессиональный, художественный стиль.

Практика, практика, практика!

Я родился не для того, чтобы фотографировать олимпийскую тяжелую атлетику. Это просто вид спорта, который мне очень нравится смотреть, и я решил, что хочу быть его частью. Я думаю о том, как усердно тренируются спортсмены каждый день, что делает их быстрее, лучше и сильнее. Я знаю, что это ничем не отличается для меня. По мере того, как я становлюсь все более и более опытным, я чувствую себя все более и более уверенно в своих фотографиях. Я нахожу новые инструменты. У меня есть новые идеи, и у вас тоже!

Если вы хотите узнать больше по этой теме, вот несколько ссылок о фотосъемке O-lift и доступном оборудовании для спортивной фотосъемки. До встречи на поле!

Тяжелая атлетика для всех: на что похожи соревнования по пауэрлифтингу

Каким вы представляете себе «соревнования по пауэрлифтингу»? Включает ли он пожилых людей, молодых женщин и подростков? Пауэрлифтеры не все большие парни. Прочитайте и проверьте эту фотогалерею для доказательства.

Автор Becca Borawski Последнее обновление: 7 августа 2012 г.

Фотографии предоставлены Беккой Боравски.

Каким вы представляете себе «соревнования по пауэрлифтингу»? Включает ли он пожилых людей, молодых женщин и подростков? Пауэрлифтеры не все большие парни. Конечно, есть большие, сильные парни, но не обязательно быть одним из них, чтобы любить и заниматься спортом.

Недавно я был зрителем на мероприятии по пауэрлифтингу, организованном Крисом Даффином из Breaking Muscle здесь, в Портленде, штат Орегон. Мероприятие он провел в своем тренажерном зале Elite Performance Center. Если вы никогда не были на собрании, это однодневное мероприятие, которое начинается утром и обычно длится до середины или позднего вечера. Соревнования по пауэрлифтингу состоят из трех упражнений: приседания, жима лежа и становой тяги.

Есть разделение по возрасту, полу и весу. Есть три судьи, которые определяют действительность каждой попытки. Существуют также различные федерации и правила относительно того, какое снаряжение вы можете носить, но это становится немного сложнее. Все, что вам действительно нужно знать как зрителю, это то, что у каждого спортсмена есть три попытки в каждом упражнении, и цель состоит в том, чтобы получить максимально возможную сумму, когда ваши самые успешные попытки в каждом упражнении складываются вместе.

Возможно, вы думаете, что соревнования по пауэрлифтингу — это то, на что вы никогда не способны. Возможно, вы думаете, что никогда не станете достаточно сильным. По какой-то причине соревнования по пауэрлифтингу кажутся даже более сложными, чем в других видах спорта. На турнире по бразильскому джиу-джитсу вы можете быть одной из двадцати пар участников, находящихся на татами в любой момент времени. На соревнованиях по пауэрлифтингу вы стоите на этой платформе в полном одиночестве. И вокруг ошивается куча рослых краснолицых парней в забавных обтягивающих майках. И цифры — ну, цифры действительно есть, и в зависимости от того, что вы поднимаете, вы можете легко обратиться к таблицам и рекордам и решить, что это означает, что вы слабы, сильны или как хотите себя назвать.

Но это глупо. Что хорошего в соревнованиях по пауэрлифтингу и почему, если вам нравится поднимать тяжести, вам следует подумать о том, чтобы принять участие в одном из них, действительно ли не имеет значения, какое место вы занимаете в любой книге рекордов. Неважно, новичок ты, опытен, стар, велик, молод или до смешного, нечеловечески силен. Все будут аплодировать вам как сумасшедшие при каждом подъеме, который вы делаете. И ты будешь чувствовать себя крутым, когда поднимешь что-нибудь тяжелое на глазах у ликующих людей. Неважно, тяжело это для вас или тяжело для кого-то другого. Вы пришли и взяли его. И возрастных и весовых категорий достаточно, так что можно поставить какой-нибудь рекорд.

Не верите? Посмотрите фотогалерею ниже, где представлены участники недавнего соревнования по пауэрлифтингу в EPC Криса Даффина: 002

О Бекке Боравски

Бекка сделала карьеру в сфере здоровья и фитнеса, занимаясь боевыми искусствами и кроссфитом. Первоначально музыкальным редактором для кино и телевидения, Бекка начала изучать боевые искусства в 2000 году. Хотя она начала с традиционных боевых искусств, вскоре она открыла для себя смешанные боевые искусства (ММА), и ее путь навсегда изменился.

5 простых шагов к здоровью, или Как заставить себя вести ЗОЖ

Это так просто! И все это знают. Но почему-то следуют простым правилам далеко не все. К тому же, при нынешнем изобилии информации, человек в ней просто теряется. Сегодня в новостях написано про вредность кофе, а уже через день – про его пользу! Как тут разобраться в диетах, рекомендациях диетологов, советах специалистов и так далее. Попробуем представить путь к ЗОЖ в виде пяти простых шагов, которые при желании может совершить каждый.

Шаг 1. Мотивация

Она очень важна с психологической точки зрения. Мало ли какие причины побудили вас захотеть вести здоровый образ жизни, главное — надолго ли их хватит. Так, одному моему родственнику для того, чтобы бросить курить и ежедневно делать зарядку, хватило одного сердечного приступа. Это его настолько напугало, что вот уже 20 лет он ни на йоту не отступает от своих новых принципов. Многих девушек к ЗОЖ подталкивает желание сбросить лишний вес. Тут не обойтись без наставников и единомышленников, каковых они быстро находят в соцсетях и при личном общении в различных центрах красоты. В подобных сообществах принято подбадривать друг друга и делиться позитивным опытом и результатами.

Шаг 2. Сказать твёрдое «нет» вредным привычкам

Если вы не избавитесь от своих вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, употребления наркотических средств, то все стремления к здоровой жизни окажутся напрасной тратой времени.

Более того, если человек пытается совместить спорт и вредную привычку, он ещё больше изнашивает свой организм, увеличивая на него нагрузку.

Надо ли говорить, как странно выглядит девушка, закуривающая сигарету после интенсивной тренировки? Этим она якобы «премирует» себя за потраченные калории. Но это всего лишь психологическая ловушка.

По данным Всемирной организации здравоохранения 50% «крепости» здоровья полностью зависит от образа жизни человека! Человек без вредных привычек живёт в среднем на 14 лет больше, чем имеющий пагубные привычки.

Избавиться от вредных привычек очень сложно. Но возможно! Ваши козыри в борьбе — сила воли и любовь к себе.

Шаг 3. Начать питаться правильно

Диет в наше время огромное количество. Можно сказать, сколько людей, столько и диет, ведь сейчас в тренде именно индивидуальные диеты, их составляют специалисты с учётом конечной цели пациента и уровня его здоровья. Это, конечно, не бесплатно.

Однако есть общие принципы, придерживаясь которых, вы точно сможете улучшить своё здоровье. К примеру, давно доказано и всем известно, что, перестав поедать торты, пирожные и жареную картошку сковородками, человек сбросит несколько кило.

Основные принципы:

Не стоит забывать про воду. Её нужно употреблять регулярно, как минимум по 2 литра в день, и она должна быть чистой.

Старайтесь не переедать. Лучше всего есть три раза в день и перекусывать ещё 2-3 раза. Такое регулярное питание поможет организму лучше усваивать пищу.

Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде.

Шаг 4. Отказаться от сидячего образа жизни

Беда современного человека – сидячий образ жизни. Этому в значительной мере способствует интернет. Вот, скажем, читаете вы сейчас эту статью о ЗОЖ, вместо того чтобы выйти на улицу и погулять! И так во всём. Люди смотрят блог о путешествиях, но сами никуда не выезжают, читают о вкусной и здоровой пище — и едят при этом бургер с колой.

Ученые установили, что волны, издаваемые системным блоком, негативно сказываются на здоровье человека. В частности, длительное времяпрепровождение за ПК приводит к возникновению проблем с нервной системой. К тому же, страдают зрение, осанка. В общем, проблем множество. Конечно, молодой организм легко справляется с нагрузками, но у всего есть предел.

Основные правила:

Сон – прежде всего. Какой бы важной ни казалась переписка в соцсети, новая серия любимого сериала, очередной этап компьютерной игры (нужное подчеркнуть) – сон важнее!

Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Минимум – 30 минут. Занятие любимым видом спорта – 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.

Лучше всего придерживаться режима дня, в котором будут на своих местах сон, питание и прогулки.

Шаг 5. Не игнорировать сигналы своего организма!

Профилактические медосмотры – залог уверенности в своём организме. Если вдруг что-то пошло не так, своевременный визит к специалисту поможет избежать тяжёлых последствий. А уж если вас что-то реально беспокоит, не стоит игнорировать сигналы вашего организма, терпеть боль и убеждать себя, что «само пройдёт». Консультация врача позволит вовремя начать лечение или, если тревога ложная, успокоит.

Медосмотр рекомендуется проходить раз в год, а об укреплении иммунитета и личной гигиене нужно помнить постоянно.

Не нужно стараться ограничивать себя сроками и обещать «с понедельника» начать новую жизнь. Это самообман. Начните прямо сейчас. И лучше всего уже осознавая, что это не на месяц или на два, а на всю жизнь. Потому что ЗОЖ – это не период жизни, а способ жизни, позволяющий человеку быть здоровым, а значит – активным, энергичным и счастливым!

Фото: Интернет

Кузнецкая межрайонная больница — Как приучить себя к ЗОЖ

Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Каждый человек в своей жизни слышал слова о здоровом образе жизни, о том, что это помогает прожить до 100 лет и выглядеть молодым и ухоженным. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся выполнять основные элементы здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем что это такое. Но если разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего для человека не возможного.
 

Что такое здоровый образ жизни и его составляющие.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепления организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятия спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений

Задумываться человека о здоровом образе жизни заставляет изменения в окружающей среде, работа, которая вызывает стрессы, новости, которые постоянно вещают о плохой политической ситуации и военных действиях в разных странах. Все это ухудшает состояние здоровья. Но все это можно решить, если вспомнить о таких моментах как:

1. воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;
2. знать о том, что окружающая среда не всегда приносить организму человека пользу;
3. помнить о том, что сигареты, алкоголь и наркотики наносят непоправимый ущерб здоровью человека;
4. правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также способствует лучшему пищеварению;
5. занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;
6. эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.
    

Мы рассмотрим каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого.
 

Чтобы больше понять зачем вести здоровый образ жизни, стоит понимать, как выглядит человек, который этого не делает.

Жизнь человека без здорового образа жизни
 

Человек, который ведет здоровый образ жизни, выделяется в толпе. Но почему каждый человек не может постоянно заниматься улучшением своего самочувствия? Все связано с людьми, которые окружают человека. Например, если в семье не любят заниматься спортом, то ребенок будет отказывать от бега или занятием зарядки по утрам. Если вся нация любит питаться в кафе быстрого питания, которые расположены на каждом углу, то и один человек не будет противостоять этому. Такая ситуация складывается в Америке, когда людей проживающих в стране стали называть «нацией фастфудов». А что будет, если беременные женщины перестанут следить за своим здоровьем? Такая ситуация может привести к рождению целого поколения не здоровых малышей. Кроме того, стоит помнить о генетической наследственности. Ученые Маастрихтского университета доказали, что вредные привычки по отцовской линии передаются не только детям, но и внукам и правнукам. Это означает, что в семье будет расти поколение людей с вредными привычкамии плохим состоянием здоровья.
 

Ко всему этому добавляется работа в офисе, которая малоподвижная, а к определенному возрасту дает о себе знать в виде ожирения, нарушения опорно-двигательного аппарата и других болезней. Стрессы, которыми сопровождается рабочий день, приводят к нарушению работы нервной и сердечно-сосудистой системы.

С этими факторами человек может бороться самостоятельно, если в своей жизни найти место для ведения здорового образа жизни. Но есть моменты, на которые человек не может влиять, а они оказывают негативное воздействие на организм человека. К таким моментам можно отнести экологическое состояние окружающей среды. Загрязненные водоемы, выхлопные газы, повышенный радиационный фон и многое другое уменьшает жизнь человека на десятки лет. С каждым годом возрастает количество людей, которые заболевают раком. Частые головные боли, которые появляются у людей, живущих в мегаполисе связанные с высоким уровнем шумом. А сколько людей, причем молодых, страдает от изменений погодных условий? Сколько молодых людей умирает от болезней, которые раньше поражали только людей преклонного возраста? Можно сказать, что много….
 

Только человек способен изменить это или хотя бы снизить воздействия негативных факторов окружающей среды на свой организм. Для этого достаточно вести здоровый образ жизни.
 

Спорт и ЗОЖ
 

Здоровый образ жизни — это активное движение. Многих людей к занятиям спортом двигает сидячий образ жизни. Если поднимаясь по лестницы начинает появляться одышка, значить пора заняться спортом.

Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.

Заняться спортом очень легко. Во-первых, можно обратится в фитнес-центры, записаться на занятия гимнастикой или танцами. Все это позволит укрепить организм и заниматься под присмотром тренеров, которые знают, какие нагрузки давать конкретному человеку. Конечно, этот вариант может подойти не всем, т.к требует определенных материальных затрат. Второй вариант подойдет людям, которые ограничены с финансовой стороны. Сегодня есть много спортивных площадок, которые позволяют заняться спортом, достаточно определиться с его видом.
 
Бег — самый популярный вид спорта. Лучше всего использовать разминочный или бег трусцой. Этот вид позволяет укрепить организм, особенно игры ног и ягодицы, снять напряжение после трудового дня, сделать дыхание ровным и улучшить кровообращение. За один час занятий можно потратить 800-1000 калорий.
 
Езда на велосипеде прекрасная возможность улучшить самочувствие. Помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить мышцы ног. За один час занятий позволяет потратить 300-600 калорий.
 
В каждой семье есть простой спортивный инвентарь — скакалка. Прыжки через скакалку могут заменить бег трусцой, особенно если за окном дождь. Чтобы укрепить свой организм достаточно каждый день уделять 5 минут своего времени для прыжков через скакалку.
 
Снежной зимой катание на лыжах улучшает кровообращение и делают все мышцы упругими. Летом, катание на лыжах заменяют плаваньем, которое имеет такое же воздействие на организм.
 
Не стоит забывать о таких спортивных играх как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей. В этом случае будет не только полезно, но и весело.
 

Правильное питание
 

Здоровый образ жизни — это правильное питание, которое совмещается с занятиями спортом. Многие думают, что полезная и здоровая пища не вкусная. Но сегодня пищевая промышленность позволяет сделать любое блюдо вкусным. Поэтому если хочешь жить долго и выглядеть молодо начинай питаться правильно.

Чтобы создать здоровое питание необходимо, прежде всего, забыть о еде с усилителями вкуса, ароматизаторами и консервантами, а главное забыть дорогу в кафе быстрого питания. Именно они превращают еду в яд для человеческого организма.  Они не дают  организму  необходимые витамины, минералы и другие вещества, которые помогают работать всем органам как один слаженный механизм.  
 

Многие думают, что здоровое питание это употребление только овощей и фруктов. Но это совсем не так. Овощи и фрукты тоже могут нанести вред организму. Сейчас во время выращивания овощей и фруктов используют химические вещества, которые потом попадают в организм человека, отравляя его. Чтобы не отравить и не навредить себе стоит запомнить одно правило — употреблять фрукты и овощи по сезону.  Если помидоры и огурцы для нашей страны поспевают в июне-августе месяце, то есть мы должны их в этот период, а не зимой.

Не стоит забывать о мясе. При правильном питании многие вычеркивают его из рациона. Но оно обязательно должно присутствовать в рационе человека, т.к насыщают организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Здесь главное не переусердствовать. В день можно съедать 200 грамм отварного мяса, например говядины.

Молочные продукты необходимы организму для насыщения его кальцием. Если утром выпивать стакан молока или съедать 200 грамм творога, то это только принесет пользу.  
 
Рекомендуется исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий,  сладких и жареных продуктов. Питаться необходимо пять раз в день, но небольшими порциями.

Работа и ЗОЖ
 

Здоровый образ жизни — это тихая и спокойная работа. Но, к сожалению, ни один человек не имеет такой работы. Каждый рабочий день это стресс и нервные потрясения. К этому стоит добавить сидячий образ жизни и компьютер перед глазами.  Обычно после  неуравновешенного разговора человек начинает пить кофе, курить или употреблять в больших количествах шоколад, алкоголь, наркотики.  Но вы же ведете здоровый образ жизни, поэтому вместо кофе — зеленый чай, а вместо шоколадки — фрукты, особенно яркого цвета, например апельсин или банан. 
 

Обязательно один раз в час вставать из-за стола. Можно выйти пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера. 
 

Обеденный перерыв лучше проводить на свежем воздухе. Хорошо если рядом с офисом есть парк, где можно погулять. 
 

После работы так же не стоит спешить домой.  Прогулка  теплым деньком самый хороший способ успокоиться после рабочего дня и прийти домой в хорошем настроении. 
 

Вредные привычки
 

Здоровый образ жизни — это «стоп вредным привычкам».  Нельзя вести здоровый образ жизни и при этом курить, употреблять алкоголь или наркотики. Все это перечеркивает старания сделать организм крепким, и продлить годы жизни. 
 

Курение одна из самых распространенных вредных привычек. В каждой стране проводятся большие антитабачные компании, но ни одна из них не уменьшила количество курящих. Сигареты позволяют снять напряжение, успокоиться и расслабится. Именно их используют люди после стрессовых ситуаций.  Но никто не задумывается, что вместе с расслабляющим свойством сигарета наносит непоправимый вред организму. Во время курения в организм попадает никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества, которые приводят к инсультам, инфарктам и развитию рака.   Кроме того, стоит помнить, что от курения больше страдает не сам курильщик, а люди, которые его окружают. Вышеперечисленные вещества также попадают в здоровый организм члена семьи и вызывают головную боль, головокружение, снижение работоспособности и более серьезные заболевания. 
 

Алкоголь наносит не меньший вред, чем сигареты. Но самое страшное, что чрезмерное его употребление приводит человека к деградации. Большой вред алкоголь наносит сердцу. Мышцы сердца становятся дряблыми, а сокращения — вялыми.  При употреблении алкоголя ухудшается обмен веществ, стенки кровеносных сосудов становятся тонкими, повышается свертываемость крови, в результате возникает инфаркт и развивается атеросклероз. Алкоголь  нарушает работу пищеварительной системы, что в результате приводит к гастриту, язве,  злокачественным опухолям и циррозу печени. Страдает дыхательная система и почки. Организм не противостоит вирусным инфекциям. 
 

Страшнее алкоголя и сигарет могут быть только наркотики.   О том, что наркотики опасны для человеческого организма говорят все люди на планете. Многие их употребляют, что бы расслабиться. В небольших дозах они приносят эйфорию и хорошее настроение.  Увеличение дозы делает людей все больше зависимыми от них и быстро уничтожают организм изнутри. Люди, которые употребляют наркотики, выглядят на 10-20 лет старше своих ровесников, и их жизнь превращается в выживание только ради получения еще одной дозы наркотического вещества. 
 

Здоровый образ жизни и вредные привычки это антонимы в жизни человека. Они не могут вместе уживаться и пересекаться в человеческой жизни. Человеку придется выбирать между долгой и хорошей жизнью или смертью в возрасте 40 лет.
 

Как приучить себя вести здоровый образ жизни
 

Для тех кто выбрал здоровый образ жизни продолжение статьи, которое позволит сделать первые шаги к улучшению жизни. 
 
Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги. Первый шаг — это желание. Второй шаг — начать это делать с завтрашнего дня. Третий шаг — составить список вредных привычек и каждый день избавляться по одной из них. Четвертый шаг — все неприятности воспринимать с улыбкой на лице, а не заливать алкоголем в баре или сигаретой в курилке. Пятый шаг — выбрать любимый вид спорта и заниматься ним хотя бы два раза в неделю. Делая каждый последующий шаг стоит помнить, что  сегодня в моде не туфли или одежда от известных брендов, а лицо и тело, которое сияет здоровьем. 
 

Как приучить ребенка к здоровому образу жизни

 
Начать вести здоровый образ жизни легче всего с детства.  Привычки, которые привили родители остаются с нами на всю жизнь, в т.ч занятие спортом, правильное питание и многое другое. 
 
В мире современных технологий ребенка трудно оторвать от компьютера и заставить выйти на улицу, а в школах и с друзьями они  отдают предпочтение чипсам и кока-коле. Чтобы отучить ребенка от этого всего и привить правильное питание и занятие спортом необходимо начать с себя и делать все вместе с ним.  
 
Во-первых, составить распорядок дня, который позволит правильно распределить нагрузку на организм, время отдыха и занятий.
 
Во-вторых, правильное питание зависит только от родителей.  Если родители будут употреблять здоровую пищу, то ребенок начнет делать тоже самое.  Убрать из рациона  потребление конфет,  газированной воды, гамбургеров и т. д. Заменить их фруктами, орешками, творогом, йогуртом и т. п. Очень важно не перекармливать малыша.
 
В-третьих, заниматься спортом всей семьей. Это позволит ребенку привить любовь к бегу, плаванью, лыжам или другим видам спорта.  Провести  весело вечер или целый день в кругу семьи.  Лучше всего записать ребенка в какую-нибудь секцию и ходить вместе с ним. 
 
В-четвертых, указать четкое время препровождение за компьютером или телевизором. При этом контролировать данное время. 
 
В-пятых, в подростковом возрасте дать понять ребенку, что здоровье важнее, чем модные вещи или косметика.

 
Самое главное  — родители должны быть примером для ребенка в ведении здорового образа жизни

Создание здоровых привычек | NIH News in Health

Март 2018 г.

Распечатать этот выпуск

Делать лучший выбор проще

En españolПрисылайте нам свои комментарии

Мы знаем, что выбор здорового образа жизни может помочь нам чувствовать себя лучше и жить дольше. Возможно, вы уже пробовали лучше питаться, больше заниматься спортом или спать, бросить курить или уменьшить стресс. Это не легко. Но исследования показывают, как вы можете повысить свою способность создавать и поддерживать здоровый образ жизни.

«Очень неприятно сталкиваться с неудачами, когда вы пытаетесь внести здоровые изменения и достичь цели», — говорит эксперт Национального института здоровья США по изменению поведения доктор Сьюзен Чайковски. «Хорошая новость заключается в том, что десятилетия исследований показывают, что изменения возможны, и есть проверенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы настроить себя на успех».

Многое из того, что вы делаете, влияет на ваше здоровье и качество жизни сейчас и в будущем. Вы можете снизить риск наиболее распространенных, дорогостоящих и предотвратимых проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, рак, диабет 2 типа и ожирение, делая выбор в пользу здорового образа жизни.

Знай свои привычки

Обычные действия — от чистки зубов до выпивки каждый вечер — могут стать привычками. Повторяющиеся действия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, могут влиять на ваш мозг таким образом, что формируются привычки, которые бывает трудно изменить. Привычки часто становятся автоматическими — они возникают без особых размышлений.

«Первым шагом к изменению своего поведения является осознание того, что вы делаете регулярно», — объясняет доктор Лиза Марш, эксперт по изменению поведения в Дартмутском колледже. «Ищите закономерности в своем поведении и то, что вызывает нездоровые привычки, которые вы хотите изменить».

Может быть, вы слишком много едите во время просмотра телевизора или присоединяетесь к другу на перекурах, даже если вам не хочется курить. «Вы можете разработать способы разрушить эти шаблоны и создать новые», — говорит Марш. Например, ешьте при выключенном телевизоре или присоединяйтесь к друзьям для занятий спортом, например, для прогулок.

Составьте план

Составьте план, включающий небольшие разумные цели и конкретные действия, которые вы предпримете для их достижения.

«Если вы проходите мимо торгового автомата на работе и покупаете нездоровую пищу каждый день, попробуйте пойти другим путем, чтобы избавиться от этого решения и принести полезные закуски из дома», — говорит Чайковски. «Всякий раз, когда это возможно, делайте выбор в пользу здоровья легким выбором».

Подумайте, что, по вашему мнению, вам нужно для успеха. Как вы можете изменить вещи вокруг себя, чтобы поддержать свои цели? Возможно, вам придется запастись здоровой пищей, избавиться от соблазнов или найти специальное место для отдыха.

Вовлеките друзей и близких. Исследования показывают, что поведение людей в отношении здоровья, как правило, отражает поведение их семьи и друзей. Пригласите их присоединиться к вам, поддержать вас и помочь вам не сбиться с пути.

Также важно учитывать препятствия. Подумайте о том, что может подорвать ваши усилия по здоровому образу жизни. Как вы все еще можете делать здоровый выбор в непредвиденных ситуациях, в стрессовые времена или когда искушаетесь старыми привычками?

Оставайтесь на верном пути

Делать что-то хорошее для себя может быть увлекательно и полезно. Но также будут времена, когда вы задаетесь вопросом, сможете ли вы придерживаться этого.

«Определите негативные мысли и превратите их в реалистичные, продуктивные», — советует Марш.

Ведение записей может помочь. Вы можете использовать бумажный журнал, компьютерную программу или мобильное приложение, чтобы записывать такие вещи, как ваша диета, физические упражнения, уровень стресса или режим сна. Исследование людей, которые сбросили не менее 30 фунтов и удерживали вес не менее года, показало, что они часто внимательно следили за своим прогрессом.

«Даже если вам кажется, что вы вот-вот «слетите с катушек», держитесь», — говорит Чайковски. «Продолжайте следить за своим поведением. Иногда, когда вы чувствуете, что терпите неудачу, вы можете многому научиться».

Марш и другие работают над цифровыми технологиями, такими как мобильные приложения, которые могут поддержать вас в момент слабости. Ее команда также использует технологии, чтобы узнать больше о том, как измерять и повышать способность отслеживать и контролировать наше поведение.

«Чем больше вы практикуете самоконтроль, тем лучше у вас это получается», — говорит доктор Леонард Эпштейн, изучающий изменение поведения и принятие решений в Университете Буффало. «Вы развиваете способность действовать и реагировать по-другому».

Думай о будущем

Эпштейн обнаружил, что некоторым людям труднее сопротивляться своим импульсам, чем другим. Он называет это «дисконтированием отсрочки», когда вы обесцениваете или недооцениваете большие преимущества ожидания в пользу меньших немедленных вознаграждений. Это может привести к таким вещам, как переедание, злоупотребление психоактивными веществами, чрезмерное употребление алкоголя или покупок или рискованное сексуальное поведение.

«Вы можете научиться откладывать немедленное удовлетворение с помощью эпизодических размышлений о будущем или яркого воображения будущих положительных переживаний или вознаграждений», — объясняет он. «Это отличный способ укрепить вашу способность принимать решения, которые будут лучше для вас в долгосрочной перспективе».

В настоящее время Эпштейн изучает, как использовать эту технику, чтобы помочь людям, подверженным риску диабета 2 типа, предотвратить заболевание.

Сосредоточение внимания на том, как изменение может исцелить ваше тело и улучшить вашу жизнь, может помочь. Когда вы бросаете курить, риск сердечного приступа снижается в течение 24 часов. Снижение стресса может привести к улучшению отношений. Даже небольшие улучшения в вашем питании и физической активности могут снизить риски для здоровья и продлить вашу жизнь.

Будьте терпеливы

Иногда, когда вы пытаетесь выработать более здоровые привычки, вам могут помешать другие проблемы со здоровьем.

«Когда вы действительно боретесь с этим поведением, спросите себя, происходит ли что-то еще», — говорит Чайковски. «Например, психические расстройства, такие как депрессия и тревога, могут быть связаны с нездоровым поведением».

Медицинский работник может работать с вами, чтобы решить любые основные проблемы, чтобы сделать изменения легче и помочь вам добиться большего успеха.

Вы никогда не будете слишком не в форме, слишком толстыми или слишком старыми, чтобы вносить здоровые изменения. Пробуйте разные стратегии, пока не найдете то, что работает лучше всего для вас.

«Всё может пойти не так, как планировалось, и это нормально», — говорит Чайковски. «Изменения — это процесс. Самое главное – продолжать двигаться вперед».

5 простых советов по здоровому образу жизни

Для вашего здоровья

Ваш ресурс знаний о здоровье, советов и фактов для более здорового образа жизни

Нужно ли делить/дробить свои тренировки?

Самый частый вопрос в последнее время, нужно ли делить/дробить свои тренировки рук, ног или спины на отдельные группы мышц?!

Что я имею ввиду?

Я имею ввиду, когда тренировка рук делиться на 2 разные тренировки бицепс/трицепс.

А тренировка ног на квадрицепс/ягодичные и бицепс бедра и икры. А также тренировка спины на вертикальные тяги и горизонтальные тяги.

Всё это выглядит примерно так.

Тренировка рук

1. Бицепс
2. Трицепс

Тренировка ног

1. Квадрицепс
2. Бицепс бедра + икры

Тренировка спины

1. Вертикальные тяги
2. Горизонтальные тяги

Нужно ли такое деление по группам мышц или всё же этого делать не стоит. Именно этот вопрос очень часто всплывает у многих атлетов.

Я считаю, что на начальном этапе никаких делений делать в принципе не нужно. Да вы можете «поэкспериментировать», но сделайте это немного позже.

Наберитесь опыта и придите к данному методу постепенно и естественном путём.

Ваши мышцы сами вам намекнут, что пора уже дробить свои тренировки на отдельные группы мышц. Это может быть как через 3 — 4 года, так и через 7 — 8 лет. У всех этот переход случается по-разному.

Но, он в любом случае у вас будет!

И этот переход будет у вас плавным и постепенным. Сначала вы перейдёте с 3-5 до 2-3 групп мышц, а затем и вовсе до 1-2 или вообще до 1 группы мышц за тренировку. Но это будет не сразу, а постепенно.

И торопиться здесь не нужно! Вы сами потом поймёте когда и в какой момент это нужно будет сделать.

Мне очень нравятся такие разделения по группам мышц. И я безумно люблю тренировать 1 группу мышц за 1 тренировку. И я считаю это лучшим способом проработать свои мышцы в ББ.

Но, есть одно НО с которым я так и не смерился… Это то, что дробления тренировок по группам мышц может очень сильно удлинить весь ваш цикл по времени.

Буквально с 2 — 3 месяцев до 5 — 6 месяцев и более! Иными словами весь ваш цикл может увеличиться по времени в 1. 5 — 2 и даже в 3 раза.

Опять же в зависимости от того, как делить/дробить все свои тренировки!

Но в любом случае, как бы вы не (дробили) свои тренировки по группам мышц, они всё равно очень сильно (растягивают) по времени ваш цикл.

И если раньше я тренировался по принципу 1 тренировка = 1 группа мышц, то сейчас я от него отказался, т.к. это очень сильно растягивает весь цикл.

Сейчас я работаю по 5-ти дневному сплиту. И прорабатываю спину, ноги и руки целиком на 1 тренировке. Это 2-3 группы мышц за тренировку.

Это выглядит так.

1. Спина
2. Грудь
3. Плечи
4. Руки
5. Ноги

На данный момент меня это устраивает на все 100%.. Но это не значит, что такая схема подойдёт и вам. Вам нужно будет самим поэкспериментировать.

Также я использую принцип легко/тяжело.

И провожу 1 неделю тяжёлых тренировок, а 2 неделю делаю лёгкие тренировки.

Это выглядит примерно так.

Неделя 1 (тяжёлые тренировки)

1. Спина
2. Грудь
3. Плечи
4. Руки
5. Ноги

Неделя 2 (лёгкие тренировки)

1. Спина
2. Грудь
3. Плечи
4. Руки
5. Ноги

Если мы начнём дробить все наши тренировки, то получается уже не 5 дней, а целых 8 -10 дней. На мой взгляд это ОЧЕНЬ много!

По крайней мере для меня!

Но тем не менее, это прекрасные схемы. И вы вполне можете их использовать.

Вот несколько вариантов.

Вариант 1

1. Спина (А) – вертикальные тяги
2. Грудь
3. Руки (А) — трицепс
4. Ноги (А) — квадрицепс
5. Спина (Б) – горизонтальные тяги
6. Плечи
7. Руки (Б) — бицепс
8. Ноги (Б) – бицепс бедра и икры

Вариант 2

1. Спина (А) – вертикальные тяги
2. Грудь (тяж.)
3. Плечи (тяж.)
4. Руки (А) — трицепс
5. Ноги (А) — квадрицепс
6. Спина (Б) – горизонтальные тяги
7. Грудь (лёгк.)
8. Плечи (лёгк.)
9. Руки (Б) — бицепс
10. Ноги (Б) – бицепс бедра и икры

Вариант 3

1. Спина (А) – вертикальные тяги
2. Грудь (тяж.)
3. Плечи (тяж.)
4. Руки (тяж.)
5. Ноги (А) — квадрицепс
6. Спина (Б) – горизонтальные тяги
7. Грудь (лёгк.)
8. Плечи (лёгк. )
9. Руки (лёгк.)
10. Ноги (Б) – бицепс бедра и икры

Вариант 4

1. Спина (тяж.)
2. Грудь (тяж.)
3. Плечи (тяж.)
4. Руки (А) — трицепс
5. Ноги (А) — квадрицепс
6. Спина (лёгк.)
7. Грудь (лёгк.)
8. Плечи (лёгк.)
9. Руки (Б) — бицепс
10. Ноги (Б) – бицепс бедра и икры

Вариант 5

1. Спина (тяж.)
2. Грудь (тяж.)
3. Плечи (тяж.)
4. Руки (тяж.)
5. Ноги (А) — квадрицепс
6. Спина (лёгк.)
7. Грудь (лёгк.)
8. Плечи (лёгк.)
9. Руки (лёгк.)
10. Ноги (Б) – бицепс бедра и икры

Вот несколько примеров, которые вы можете использовать. Порядок и кол-во тренировок или упражнений у вас может быть своим.

Если к этому вынести отдельной тренировкой пресс, то это получиться около 10 — 12 тренировок.

Поэтому пресс мы делаем в какой-то из этих тренировок.. Я обычно его делаю с ногами. Вы же для себя можете выбрать любой другой день.

А если использовать чередования тяж./лёгк. тренировок, то вы сами понимаете насколько (растянется) по времени весь ваш цикл.

Смотрите, если мы берём 1 мес. = 30 дней, тогда мы увидим, что разное кол-во тренировок позволяют нам сделать разное кол-во оборотов в месяц.

30 дней : 10 тренировок = 3 оборота в месяц

30 дней : 7-8 тренировок = 4 оборота в месяц

30 дней : 5 тренировок = 6 оборотов в месяц

Если у нас будет программа из 10 тренировок, то за 1 месяц мы сделаем 3 раза по 10.

Если 7 — 8 тренировок, то 4 или около того, а если 5, то мы сделаем целых 6 оборотов за 1 месяц.

Опять же, это если тренироваться каждый день.. Ну, а если мы вставляем дни отдыха, то наш цикл растягивается на х2 или х3.

Поэтому с целью экономии времени, я полностью отказался от тренировок по схеме 1 тренировка = 1 группа мышц.. Но, возможно я к ней ещё вернусь.

Потому что я считаю её ЛУЧШЕЙ схемой из всех… Именно в плане её эффективности!

Просто пока я её не делаю!

Но это вовсе не означает, что такие дробные тренировки не эффективны.

Они очень эффективны!

Для многих (особенно для молодых атлетов) такие дробные тренировки, дадут (или могут дать) отличные результаты за очень короткий срок.

Поэтому немного поэкспериментируйте, подберите для себя хорошую схему и поработайте с ней… Так вы точно поймёте подходит она вам или нет.

Расширенную версию данной статьи читайте в моём платном разделе.

Там я раскрою ещё пару важных и интересных фишек, чтобы ваши тренировки были ещё эффективнее. Там же вы найдёте другие мои статьи по ПЛ и ББ.

День ног | Полезная информация

День ног – это тренировочный день, когда мы сосредотачиваем свое внимание на тренировке мышц ног. Большинство атлетов не очень любят тренировать ноги. Но для полноценного развития атлетического тела, не стоит пропускать день ног.

В основном все, кто ходят в тренажерный зал, используют классический сплит с разделением тренировок по группам мышц. Это ноги, грудь и спина. Получается, что мы имеем не только день ног, но и день груди и день спины. Но ни день груди, ни день спины не вызывают у атлетов желания пропустить этот день, как тренировка ног.

Трубный завод ИКАПЛАСТ, производитель напорных полиэтиленовых труб водоснабжения, двухслойных гофрированных труб из Полипропилена, полимерные (пластиковые) колодцы, ЛОС и КНС

Миссия  ИКАПЛАСТ:

Двигаясь по пути устойчивого развития, мы действуем в интересах собственников Компании, партнёров и общества в целом, предоставляя Клиентам* решения**, вдохновляющие на долгосрочное сотрудничество. Мы нацелены на достижение максимального результата за счет применения инноваций, лучшей отраслевой экспертизы и «цифровизации» бизнес-процессов***.

 * Клиенты = внешние + внутренние (сотрудники)

** Решения = продукт + услуги + кастомизация под реалии Клиента.
*** ХХI век = век информации, «цифровизация» — актуальный тренд,
конкурентное преимущество.

 Ценности ИКАПЛАСТ:

1.Вовлеченность (“extra mile”, ещё один шаг; дополнительный шаг и т.п.) – каждый из нас, ежедневно выполняя свою работу, прилагает дополнительные усилия для достижения максимального результата.

2.Синергия – только все вместе мы сможем достичь большего. Командная работа – фундаментальный принцип и необходимое условие для лидерства Компании на рынке. Наше единство основано на общих целях, ценностях и стандартах работы.

3.Безопасность – жизнь человека – наивысшая нравственная ценность. Мы исходим из того, что никакая цель не может оправдать нарушение требований безопасности на производстве. Мы создаём и поддерживаем безопасные условия труда, заботимся о здоровье наших сотрудников.

4.Ориентация на Клиента – Клиент является важным активом нашей Компании. Мы стремимся к взаимовыгодному сотрудничеству, в основу которого заложены: качественный продукт, безупречный сервис, инновационные решения.

Читать далее

Продажа ПЭ и ПП труб ИКАПЛАСТ

Завод ИКАПЛАСТ является крупнейшим производителем полимерных трубопроводных систем на Северо-Западе России.

Система менеджмента качества предприятия соответствует международному стандарту ISO 9001.

Вся продукция имеет необходимые лицензии и сертификаты.

• полиэтиленовые трубы из ПЭ 100 (ПНД труба) Д 20-1200 мм для наружных сетей водоснабжения,
• полиэтиленовые трубы из ПЭ 100 RC с защитной оболочкой для наружных сетей водоснабжения
• полиэтиленовые (трубы ПЭ, ПНД труба) трубы Д 20-630 мм для наружных сетей газоснабжения, (полиэтиленовые трубы для газопроводов)
• ПЭ фитинги Д 20 -1200 мм (как стандартные, так и изготовленные по чертежам заказчика)
• полипропиленовые (ПП) гофрированные трубы Д 110-1000 мм для сетей безнапорной канализации,
• полиэтиленовые трубы-оболочки.

Для производства ПЭ труб и ПП труб ИКАПЛАСТ используется только импортное сырье, каждая партия продукции проходит проверку на соответствие заявленным характеристикам в собственной испытательной лаборатории завода.

Также ИКАПЛАСТ производит и осуществляет продажу трубы для наружных сетей, фитинги для полиэтиленовых труб, производство садков и пластиковые трубы больших диаметров.

На нашем предприятии вы можете приобрести трубу, а также получить техническую и консультационную поддержку наших специалистов по вопросам использования полиэтиленовых труб для газопроводов, ПЭ труб для водоснабжения, ПНД фитингов, ПЭ фитингов или полипропиленовых канализационных труб ИКАПЛАСТ.

Чтобы узнать цены или купить пнд трубы звоните нам по телефону (812) 677-21-31.

Единая электронная торговая площадка (Росэлторг, АО ЕЭТП), национальный оператор электронных торгов

• Электронная

  
  подпись

  Доверенный удостоверяющий центр ФНС России. Выпуск ЭП для любых задач

  1 час

  Время
  получения подписи

  24/7

  Автоматическая установка
  и поддержка

  ​

  Независимые

  
  (банковские) гарантии

  Обеспечение контракта и гарантийных обязательств по 44-ФЗ, 223-ФЗ, 615-ПП и коммерческим закупкам

  1.

  5%

  Минимальная комиссия

  300

  млн ₽

  Максимальная сумма гарантии

• Продажа

  
  имущества

  Покупка/аренда недвижимости и другого имущества на торгах

  60

  Категорий
  имущества

  0

  ₽

  Участие
  в процедурах

  Росэлторг.

  
  Бизнес

  Цифровая торговая платформа для закупок частного бизнеса

  5000

  Категорий
  товаров

  От 0

  ₽

  Согласно
  тарифам

Быстрый старт

Выберите секцию и заполните анкету

• Поставщикам

  Ежедневно проходит более 20 000 государственных и коммерческих торгов

• Заказчикам

  Полный цикл управления закупочной деятельностью

Компания с проверенной репутацией

О компании

14 лет

Опыт работы на рынке

38 трлн ₽

Объем проведенных торгов

680 000

Поставщиков

280 000

Заказчиков

АО «Единая электронная торговая площадка» — это крупнейший федеральный оператор электронных торгов для государственных заказчиков (44-ФЗ), госкомпаний (223-ФЗ) и коммерческих предприятий.

Подробнее

Награды

1 место

В категориях

• «Наивысший уровень качества услуг в области проведения корпоративных закупок»
• «Высокое качество и разнообразие дополнительных сервисов ЭТП»

Все награды

Акционеры «Единой электронной торговой площадки»

Объем торгов свыше

1 352 810 млн ₽

Объем торгов свыше

58 004 млн ₽

Объем торгов свыше

517 млн ₽

Объем торгов свыше

327 763 млн ₽

Объем торгов свыше

132 278 млн ₽

Объем торгов свыше

1 505 100 млн ₽

Объем торгов свыше

388 660 млн ₽

Объем торгов свыше

88 567 млн ₽

Объем торгов свыше

663 345 млн ₽

Объем торгов свыше

9 млн ₽

Объем торгов свыше

92 млн ₽

Объем торгов свыше

236 834 млн ₽

Объем торгов свыше

55 547 млн ₽

Объем торгов свыше

657 млн ₽

Объем торгов свыше

3 679 млн ₽

Объем торгов свыше

89 875 млн ₽

Объем торгов свыше

30 151 млн ₽

Объем торгов свыше

906 млн ₽

Объем торгов свыше

482 171 млн ₽

Основной каталог манифеста

Запуск марионетки компиляция каталога либо с одним файлом манифеста, либо с каталогом манифестов, которые рассматриваются как один файл. Эта отправная точка называется основной сайт манифеста или манифест .

Дополнительные сведения о том, как создается манифест сайта используется при составлении каталога, см. Каталог компиляция.

Указание манифеста для применения Puppet

Команда puppet apply использует переданный ей манифест. в качестве аргумента в командной строке:

 кукольное применение /etc/puppetlabs/code/environments/production/manifests/site.pp
 

Вы можете передать Puppet применение либо одного файла .pp , либо каталог .pp файлов. Приложение Puppet использует манифест, который вы передать его, а не манифест среды.

Указание манифеста для основного Puppet сервер

Основной сервер Puppet использует основной манифест, установленный среда текущего узла, будь то manifest — это один файл или каталог из файлов . pp .

По умолчанию основным манифестом для среды является <КАТАЛОГ ОКРУЖАЮЩИХ>/<ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА>/manifests , например /etc/puppetlabs/code/environments/production/manifests . Вы можете настроить манифест для каждой среды, а также настроить значение по умолчанию для все среды.

Для определения своего основного манифеста среда использует настройку манифеста в environment.conf . Это может быть абсолютный путь или путь относительно основного каталога среды.

Если параметр environment.conf manifest отсутствует, используется значение default_manifest 9Параметр 0014 из файла puppet.conf . Параметр default_manifest по умолчанию ./манифесты . Подобно окружающей среде manifest , значение default_manifest может быть абсолютным путем или путем относительно среды основной каталог.

Чтобы заставить все среды игнорировать собственный манифест и вместо этого используйте параметр default_manifest , установите disable_per_environment_manifest = true в puppet.conf .

Чтобы проверить, какой манифест ваш основной сервер использует для данного среда, запуск:

 puppet config print manifest --section server --environment  

Дополнительные сведения см. в разделе Создание средах и Проверка значений параметров конфигурации.

Поведение каталога манифеста

Если основным манифестом является каталог, Puppet анализирует каждый .pp файл в каталоге в алфавитном порядке и оценивает объединенный манифест. Он спускается во все подкаталоги манифеста каталог и загружает файлы в порядке глубины. Например, если каталог манифеста содержит каталог с именем 01 и файл с именем 02. pp , он анализирует файлы в 01 до того, как он анализирует 02.pp .

Puppet рассматривает каталог как один манифест, поэтому для например, переменная, назначенная в файле 01_all_nodes.pp доступен в node_web01.pp .

Примечание. Puppet не переходит по символическим ссылкам, когда параметр манифеста ссылается на каталог.

Определения узлов

Определение узла, также известное как оператор узла, представляет собой блок кода Puppet, включенный только в совпадающие узлы каталоги. Это позволяет назначать определенные конфигурации конкретным узлам.

Поместите определения узлов в основной манифест, который может быть одним файл site.pp или каталог содержащий множество файлов.

Если основной манифест содержит хотя бы одно определение узла, он должен иметь один для каждый узел. Компиляция для узел завершается ошибкой, если определение узла для него не может быть найдено. Либо не указывать узел определения или используйте по умолчанию определение узла, как описано ниже, чтобы избежать этой ситуации.

Кукольный код, находящийся за пределами определение узла компилируется для каждого узла. То есть данный узел получает как код который находится в его определении узла, и код, который находится вне любого определения узла.

Определения узлов создают анонимную область, которая может переопределить переменные и значения по умолчанию из верхней области.

Совет: Хотя определения узлов могут содержать практически любой код Puppet, мы рекомендуем использовать их только для установки переменных и объявления классов. Избегайте размещения объявлений ресурсов, сборщики, условные операторы, связывающие отношения и функции в определения узлов; все они принадлежат классам или определенным типам.

Определения узлов — это дополнительная функция Puppet. Вы можете использовать их вместо или в сочетании с классификатором внешних узлов (ENC). Кроме того, вы можете использовать условное утверждения с фактами для классификации узлов. В отличие от более общих условных структур, определения узлов соответствуют узлам только по имени. По умолчанию имя узла является его certname, которое по умолчанию соответствует полному доменному имени узла.

Хотя определения узлов можно использовать вместе с ENC, проще выбрать тот или иной метод. Если вы используете их вместе, Puppet объединяет их данные следующим образом:

• Переменные из ENC установлены в верхнем диапазоне и могут быть переопределяется переменными в определении узла.

• Классы из ENC объявляются в области узла, поэтому на них влияют любые переменные, установленные в определении узла.

Синтаксис

Определения узлов выглядят как определения классов. Общая форма определения узла есть:

• Ключевое слово узла .

• Имя определения узла: строка в кавычках, регулярное выражение или по умолчанию .

• Открывающая фигурная скобка.

• Любая смесь объявлений классов, переменных, объявлений ресурсов, сборщики, условные операторы, связывающие отношения и функции.

• Закрывающая фигурная скобка.

В следующем примере только www1.example.com получает apache и squid классов и только db1.example.com получает класс mysql :

 # <КАТАЛОГ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ>/<ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА>/manifests/site.pp
узел 'www1.example.com' {
  включать общие
  включить апач
  включить кальмара
}
узел 'db1.example.com' {
  включать общие
  включить mysql
} 

Имя определения узла должно быть одним из следующих:

• Строка в кавычках, содержащая только буквы, цифры и знаки подчеркивания. ( _ ), дефисы ( - ) и точки ( . ).

• Регулярное выражение.

• Простое слово по умолчанию . Если нет другого определения узла соответствует заданному узлу, узел по умолчанию определение будет использоваться для этого узла.

Вы можете использовать список имен, разделенных запятыми, для сопоставления группы узлов с определение одного узла:

 узел 'www1.example.com', 'www2.example.com', 'www3.example.com' {
  включать общие
  включить апач, кальмар
} 9(один|два)\.example\.com$/ {
  включать общие
} 

Важно: Убедитесь, что все регулярные выражения имени определения вашего узла совпадают непересекающиеся наборы имен узлов. Если имя узла соответствует более чем одному регулярное выражение, Puppet не гарантирует, какие соответствующее определение, которое он получит.

Вы можете использовать переменные захвата регулярных выражений, заключение частей имени определения узла регулярного выражения в круглые скобки () 9www(\d+)$/ { $wwwnumber = $1 # присваивает значение (\d+) из совпадения регулярного выражения переменной $wwwnumber }

Соответствующий

Данный узел получает содержимое только одного определения узла , даже если несколько определения узла могут соответствовать его имени. Кукольный делает следующие проверки в указанном порядке, пока не будет найдено совпадение:

1. Если есть определение узла с точным именем узла, Puppet использует его.

2. Если существует определение узла регулярного выражения, которое соответствует имя, Puppet использует его. Если более одного узел регулярного выражения совпадает, Puppet использует один из их, но мы не можем предсказать какие. Сделайте регулярные выражения имени определения узла не перекрываются, чтобы избежать этой проблемы.

3. По умолчанию основной сервер strict_hostname_checking установлено значение true , что означает, что узлы всегда сопоставляются имя сертификата.

   Если для strict_hostname_checking установлено значение false и имя узла выглядит как полностью квалифицированное доменное имя (оно имеет несколько разделенных точками групп буквы, цифры, знаки подчеркивания и тире), Puppet отсекает последнюю группу и начинается снова с шага 1. Это также верно для полного доменного имени. Если факт полного доменного имени не найден, он объединит факты имени хоста и домена.

4. Puppet использует узел по умолчанию .

Например, при составлении каталога для узла с certname www01.example.com , с нечеткой проверкой, Puppet ищет определение узла со следующим имя в следующем порядке:

• www01.

Как подобрать кроссовки для занятий спортом в тренажерном зале: советы по выбору

От кроссовок во многом зависит качество вашей спортивной тренировки. Обувь, подобранная под конкретный вид спорта, поможет вам лучше справиться с интенсивными нагрузками. В статье расскажем, чем отличаются кроссовки для фитнеса, единоборств и кроссфита.

Эффективные упражнения на пресс: описание, видео, советы

РБКСпорт

Крепкий пресс — это подтянутый живот, правильное положение корпуса и здоровая спина. Он обеспечивает правильное распределение нагрузки и защищает мышцы тазового дна. Рассказываем, как сделать пресс сильным, функциональным и рельефным, не выходя из дома

Ирина Рудевич

Как накачать кубики пресса

Достаточно уделять упражнениям по 15-20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

JGI/Tom Grill/Getty Images

Новичкам будет достаточно выполнять по 5-10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов. Если необходимо не только накачать мышцы, но и сжечь лишний жир, делайте упор на многократные повторения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Так, многие упражнения нельзя выполнять при грыжах позвоночника, опущении внутренних органов, остеохондрозе, злокачественных опухолях и после недавно перенесенных операций. Любые нагрузки запрещены в период заболеваний с повышенной температурой и болями. Женщинам необходимо отказаться от выполнения упражнений на пресс в период менструации, во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов. Если есть диастаз — расхождение прямых мышц живота, то классические упражнения на пресс могут усугубить ситуацию, поэтому сначала нужно от него избавиться, подобрав подходящий комплекс с врачом или тренером.

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

Наклоны вперед

Идеальное упражнение для новичков. Оно помогает развить гибкость позвоночника, задействует мышцы пресса, ягодиц и спины. Кроме того, тренируются подколенные сухожилия и мышцы бедер. Упражнение можно включить в комплекс для растяжки или утренней зарядки.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи подняты к ушам. Напрягите пресс и наклоняйтесь вниз. Постарайтесь тянуться грудью к бедрам, а не руками к полу. Важнее сохранить спину прямой, а не коснуться пальцами ног. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд и вернитесь в исходное.

Баланс на одной ноге

Упражнения на пресс можно выполнять, не меняя положение позвоночника. Это помогает не только прокачать мышцы живота, но и поработать над ягодицами и руками, а также улучшить баланс и координацию движений.

Техника выполнения:

Встаньте ровно, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните и одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено и держа правую руку прямой. Сделайте паузу, когда пальцы правой руки указывают вверх, а левое бедро зафиксировано параллельно полу. Выдохните и отпустите конечности, повторите на другую сторону.

Проход в планку

Многофункциональное упражнение, позволяющее прокачать сразу несколько групп мышц, включая пресс, бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы. Начать можно со статичной планки, не поднимаясь вверх. Ее делают на прямых руках или на локтях, если у вас есть противопоказания нагрузок на запястья.

Техника выполнения:

Из положения стоя опускайтесь вперед, касаясь руками пола. Вытяните их так, чтобы в нижней точке достичь классической статической планки: корпус напряжен, пресс подтянут, спина прямая, сильные руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и постепенно перебирайте руками в обратном направлении. Выполняйте комплекс плавно, без рывков. Вернувшись в положение стоя, повторите упражнение еще несколько раз.

Боковая планка

Упражнение обеспечивает ощутимую нагрузку на косые мышцы пресса и прямую мышцу живота. Его можно выполнять как с прямой руки, так и с согнутой в локте. Контролируйте скорость и амплитуду движений, не заваливаясь вперед.

Техника выполнения:

Локоть под плечом, ноги вытянуты или скрещены у ступней. Тело образует прямую линию от головы до ног. Поднимайте бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку. Зафиксируйтесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. После 5-15 повторений на одну сторону повторите то же самое с другой стороны.

Как избавиться от живота с помощью физических упражнений: видео тренировки

Пляжный сезон в разгаре и поэтому вопрос о том, как избавиться от живота с помощью физических упражнений, становится все более актуальным. Ранее мы делились комплексом упражнений от модели Роми Стрейд, но это была тренировка для ягодиц. В этот раз поделимся любимыми физнагрузками «ангела» Victoria’s Secret для плоского живота и тонкой талии.

Всего 15 минут в день, и твой пресс будет таким же рельефным, а талия — тонкой, как у Роми Стрейд. Правда, эффект от такой тренировки будет только в том случае, если нагрузки ты будешь давать себе регулярно. Не ленись, занимайся каждое утро натощак или в любое удобное время как минимум через час после еды. Это поможет добиться максимального эффекта в короткие сроки.

Планка на локтях

Все просто: встань на четвереньки, руки согни в локтях. Напряги пресс. Стой в планке ровно 60 секунд.

Скручивания по диагонали с махами прямой ногой

Во время выполнения этого упражнения на пресс основная нагрузка направлена на косые мышцы живота. Кроме того, работают прямая мышца брюшного пресса, мышцы бедра и квадрицепсы.

Ляг на пол, руки заведи за голову, ноги прямые. Стопы должны лежать пятками на полу. Выполни скручивание, во время которого правая рука тянется к левой ноге к середине бедра. Во время выполнения скручивания старайся поднять верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. При этом поясница должна быть прижата к полу. На скручивании делай выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох. Выполняй упражнение в течение 30 секунд. Затем поменяй ногу и руку — и еще 30 секунд.

Водолазы

Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы брюшного пресса, но большая нагрузка идет на его нижнюю зону (абдоминальную часть). Бедренные и ягодичные мышцы тоже получат долю нагрузки.

Ляг на пол, руки вытяни вдоль тела, прижав к полу. Приподними ноги над полом (не слишком высоко) и выполняй шагающие движения с небольшой амплитудой, держа ноги прямыми. Носки натягивай на себя, прижимая поясницу к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузки на «нижний пресс». Время выполнения упражнения — 60 секунд.

Поднятые ноги

Во время выполнения этого упражнения работают прямая и наружная косая мышца живота, квадрицепсы и мышцы бедра. Однако оно направлено на сжигание жира, а не на проработку мышечного рельефа.

Ляг на пол, поднимите прямые ноги над полом, руки вытяни вдоль тела. Замри на 60 секунд в таком положении. Если хочешь увеличить нагрузку, то кроме ног оторви от пола и верхнюю часть тела, прижимая поясницу к полу.

Спайдермен

Это упражнение Роми выполняет на босу — балансировочной платформе-полусфере. Это позволяет увеличить нагрузку. Однако ты можешь выполнять его и просто на коврике для йоги.

Встань в планку на прямых руках и поочереди подтягивай правое колено к правому локтю, а потом — левое колено к левому локтю. И так в течение 30 секунд.

Скалолаз

Это упражнение модель также выполняет на платформе-полусфере, но ты можешь делать скручивание и на коврике.

Встань в планку на прямых руках и поочередно подтягивай колени к груди в течение 30 секунд.

Боковая планка

Боковая планка поможет укрепить боковые мышцы пресса и формирует тонкую талию.

Ляг на пол на левую сторону с упором на локоть. Вторую руку подними вверх на 90 градусов (получится будто перевернутая Т). На выходе медленно подними бедра от пола, напрягая при этом мышцы пресса.Параллельно с прессом напрягай бедра и ягодицы и следи за тем, чтобы спина была ровной. Задержись в этом положении на 30 секунд. Затем, стоя в этом же положении, делай небольшие пульсирующие движения бедрами вверх-вниз. Повторяй 30 секунд.

Перевернись на правую сторону и повтори оба упражнения — боковую планку и боковую планку с пульсирующими движениями.

В общем планка + пульсирующие движения должны занимать 60 секунд на одну сторону и 60 — на другую.

Вот и все. Чтобы увеличить нагрузку можно повторить комплекс упражнений дважды или комбинировать эту тренировку с другими упражнениями, например, тренировкой на ноги.  

Cuban Press Video and Image Упражнение

Демонстрация видео

В этой статье мы рассмотрим Cuban Press .

Это упражнение состоит из нескольких различных движений. К ним относятся вертикальная тяга , жим над головой и внешнее вращение плеча .

Использование LastPass для хранения паролей Sa…

Включите JavaScript

Использование LastPass для хранения паролей лифты.

В этой статье у нас будет пошаговое описание того, как выполнять движение с примерами видео и изображений.

Уровень сложности, различное необходимое оборудование, работающие мышцы, его преимущества, некоторые советы по тренировкам и преимущества включения его в вашу тренировочную программу.

Cuban Press Руководство по эксплуатации

Пример изображения

Пошаговое описание

Шаг 1: Возьмите гантель каждой рукой пронированным хватом (сверху ладонями к себе) в положении стоя. Держите гантель на 6-8 дюймов шире плеч.

Шаг 2: Разведите руки в стороны, пока ваши локти не сгибаются под углом 90 градусов, а гантели не свисают прямо вниз. (широко известная как позиция чучела)

Теперь вы находитесь в исходной позиции для выполнения этого упражнения.

Шаг 3: Поверните плечо на 180 градусов, вращая плечи наружу. Вращайте плечи, пока запястья не окажутся выше локтей, а предплечья не будут перпендикулярны полу.

Шаг 4: Разогните руки в локтях и выпрямите их, поднимая вес над головой, чтобы выполнить эту часть подъема.

Шаг 5: Верните только что сделанные шаги в обратном порядке, чтобы вернуть вес в исходное положение на вдохе.

Повторите желаемое количество повторений.

Уровень сложности

Кубинский жим — это промежуточное тренировочное упражнение .

Это требует от вас четкого понимания вертикальной тяги, жима от плеч и вращения плеча наружу.

Если вы никогда не выполняли вертикальную тягу или жим от плеч, вам следует потратить несколько недель на изучение этих упражнений, прежде чем переходить к этому.

Необходимое оборудование

Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей .

Если у вас нет абонемента в спортзал, обратите внимание на эти регулируемые гантели, которые вы можете приобрести на Amazon.

Лучше всего приобрести комплект, регулируемый как по размеру помещения, так и по цене.

Проработанные мышцы

Основными мышцами, задействованными в этом движении, являются ваши ловушки, подостная, латеральная дельтовидная мышца, надостная мышца и малая круглая мышца .

Второстепенными используемыми мышцами являются ваши Трицепсы и Предплечья .

Преимущества кубинского жима

Кубинский жим укрепит вращательную манжету плеча и лопаточные мышцы .

Тренировка с этим упражнением поможет вам укрепить плечи и снизить вероятность получения травмы .

По словам директора Men’s Health Fitness BJ Gaddour, C.S.C.S. это упражнение также поможет вам лучше выполнять такие движения, как подтягивания, отжимания и другие упражнения на пресс. Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour

Работает с небольшими внутренними мышцами плеча, которые контролируют вращательное движение вашего сустава.

• Советы по обучению

• Держите локти при выполнении начальной тяги.
• Когда вы выполняете тяговую часть, держите вес близко к телу.
• Начните с легких весов и постепенно увеличивайте их. Это упражнение может нанести серьезный ущерб, если вы попытаетесь поднять вес за пределами своих возможностей.
• Держите корпус напряженным на протяжении всего движения и стойте с прямым туловищем.
• Помните, что этот подъемник не предназначен для перемещения максимальных грузов. Это необходимо для укрепления внутренних мышц плеча.
• Дополнительным преимуществом является то, что он поможет вам увеличить вес, который вы можете поднимать в сложных упражнениях, таких как жим над головой и жим лежа.

В комплекте

Кубинский жим — хорошее упражнение для укрепления плеч.

Вращательная манжета состоит из мышц и сухожилий, которые стабилизируют плечо и позволяют ему вращаться.

Укрепление этой части тела поможет увеличить количество различных подъемов и снизит вероятность повреждения плеча.

Приседания на одной руке с жимом | Видео тренировки

Работайте с руками и мышцами кора с помощью приседаний на одной руке для пресса! Делайте это, стоя на балансировочной доске StrongBoard, чтобы улучшить силу кора и баланс. Посмотрите Джейсона Мияширо.

1. Встаньте на StrongBoard Balance, ноги прямые, на ширине плеч.

2. Поднимите грудь, расправьте плечи и напрягите пресс.

3. С гантелью в одной руке согните ноги в коленях, пока не сядете.

4. Отталкиваясь пятками, задействуйте ягодичные мышцы и толкните ноги вверх, одновременно выжимая гантель над головой

5. Верните гантель обратно в центр, возвращаясь в сидячее положение.

6. Поменяйте руки и повторите желаемое количество повторений.

Советы:  Использование тяги при выходе из приседа снимает часть веса с ваших плеч. Обязательно делайте выдох на пути вверх. Держите пресс полностью напряженным, когда поднимаете гантель над головой, чтобы защитить позвоночник от компрессии.

В StrongBoard Balance® используется ТЕХНОЛОГИЯ MULTI SPRING TECHNOLOGY™, которая взаимодействует с вашим телом, обеспечивая оптимальное количество стимуляции, чтобы поддерживать мышцы кора и стабилизирующие мышцы в напряжении и сокращении, одновременно тренируя вашу центральную нервную систему, улучшая осанку, проприоцепцию и время реакции.

Заказать сейчас!

Категории: Руки, Груди, Корпус, Средний уровень, Ноги, Позиция 1, Плечи 7

StrongBoard Balance® — уникальная вид, премьера балансборд для всех уровней энтузиастов фитнеса. Разработанный для дополнения и усиления любимых тренировок пользователей, он использует MULTI SPRING TECHNOLOGY™ (MST).
Поддерживает мышцы кора и стабилизирующие мышцы в напряжении и сокращении, одновременно тренируя центральную нервную систему, ускоряя сжигание калорий, улучшая осанку, проприоцепцию и время реакции.

StrongBoard MINI®

269 $

Купить

StrongBoard MINI — это гибкая балансировочная доска и тренажер для устойчивости, используемый в физиотерапии и при активном старении. Его запатентованная ТЕХНОЛОГИЯ MULTI SPRING TECHNOLOGY™ является реактивной и динамичной. StrongBoard MINI легко и безопасно надевать и снимать, а его плоская платформа защищает суставы и окружающие связки от чрезмерной супинации или напряжения, позволяя пользователю имитировать движения в реальной жизни, поддерживая кинетическую цепь.

Эктоморф. Как следует питаться и тренироваться эктоморфу

«Нет ничего невозможного» — именно это выражение должно стать основным девизом каждого представителя такой разновидности телосложения, как эктоморф. Если человек, относящийся к данному соматотипу, не занимается спортом, то внешне он, как правило, является тем, кого спортмены-бодибилдеры именуют «дрищами». А все потому, что для этого вида телосложения характерна худоба, в том числе минимальное содержание подкожного жира, длинные конечности, но при этом узкие кости, ступни и кисти.

Кто такие эктоморфы и почему они ими являются?

Большинство эктоморфов — люди выше среднего роста, ноги у них гораздо длиннее, чем корпус, плечи относительно узкие. Ярким примером этого соматотипа является 3-ех кратный Мистер ОлимпияФрэнк Зейн. Тонкие мускулы, наблюдающиеся у эктоморфов, поддаются росту довольно сложно, что во многом связано с плохой выработкой миогенина — базового компонента в процессе преобразования пищевых белков в мышечные волокна. Из-за его недостатка и наблюдается плохой рост мышечной массы, кроме того, ввиду отсутствия необходимого количества миогенина в организме, последний не выделяет достаточный объем энергии, что негативно сказывается на силовых нагрузках, без которых, как известно, рост массы также невозможен.

Впрочем, все вышесказанное отнюдь не является приговором, и, даже будучи эктоморфом, вполне можно построить красивую фигуру. У данного соматотипа даже есть свои преимущества, одним из основных среди которых является малая концентрация подкожного жира, благодаря чему грамотный тренинг в сочетании с правильным питанием дает худощавым людям возможность набирать исключительно мышечную массу. Нет также необходимости «убивать» пресс, стараясь добиться тех самых пресловутых кубиков — достаточно давать на него минимальные нагрузки и соблюдать соответствующую диету.

Но, все же, говоря о весе, как таковом, стоит сказать, что для эктоморфов самой актуальной является даже не проблема набора мышечной массы, а вопрос того, как сохранить уже имеющуюся. Уменьшение веса обычно происходит в тех случаях, когда эктоморф тратит чересчур много энергии, либо же не получает оптимальное количество калорий из пищи. В этих ситуациях масса начинает довольно быстро падать, причем, уменьшается во время такого процесса как жировая, так и мышечная ткань. Основной причиной подобной тенденции является нехватка питательных веществ, которая в сочетании с поистине бешеным метаболизмом, наблюдающимся у эктоморфов, может привести к тому, что мышцы, грубо говоря, начнут «съедать» сами себя. Примерно то же самое будет наблюдаться в случае, если человек перестанет тренироваться, а посему, он, если уж пошел единожды в зал, то должен после этого заниматься регулярно.

Снижаем стресс — набираем вес!

Всевозможные душевные переживания, возникающие из-за высокого уровня энергии, также негативно влияют на тренировочный прогресс, поскольку они провоцируют выработку кортизола — катаболического гормона, повышенное содержание которого в организме нежелательно при силовых занятиях. Соответственно, любого рода стрессы по возможности необходимо свести к минимуму. В качестве профилактики психических расстройств отлично подходит йога, либо же просто банальные дыхательные упражнения, во время которых желательно закрыть глаза и, следя за правильным дыханием, говорить что-нибудь про себя, рисуя в голове какие-нибудь расслабляющие пейзажи. А чтобы снизить саму вероятность проявления стрессов, следует стараться в будничной жизни проявлять как можно меньшую активность, естественно, без ущерба здоровью. Просто, если вам, к примеру, необходимо куда-то сходить по работе, имейте в виду, что потраченная на это энергия для своей компенсации требует дополнительного приема калорий и более длительного, чем обычно, отдыха.

К слову, об отдыхе — опять же, из-за активного обмена веществ, эктоморфы должны спать минимум 7-9 часов в сутки, стараясь перед сном расслабиться и снять напряжение, поскольку излишнее возбуждение может негативно повлиять на сон и, как следствие, на восстановление организма в целом.