Кроссовки для приседания со штангой: Спортивная обувь | Штангетки для приседа

Как подобрать кроссовки для занятий спортом в тренажерном зале: советы по выбору

От кроссовок во многом зависит качество вашей спортивной тренировки. Обувь, подобранная под конкретный вид спорта, поможет вам лучше справиться с интенсивными нагрузками. В статье расскажем, чем отличаются кроссовки для фитнеса, единоборств и кроссфита.

Теги:

Занятия спортом

Кроссовки

Спортивная обувь

Беговые кроссовки

Freepik

Совсем скоро начнется сезон активной подготовки к лету. Чтобы привести себя в форму, необходимо не только записаться в тренажерный зал или в различные спортивные секции, но и позаботиться о качественной экипировке. Спортивные кроссовки должны не только выглядеть стильно и подходить под весь образ, но и защищать от перегрузок и травм.

Содержание статьи

Зачем подбирать правильные кроссовки для спорта

Во время занятий любым спортом все тело находится в напряжении, особенно ноги, которые выполняют опорную функцию. Неважно, бегаете ли вы, выполняете силовые упражнения или занимаетесь спортивной гимнастикой, в любом случае, основную нагрузку принимают ноги и стопы. Кроссовки для занятия спортом защищают стопу от механических повреждений, растяжения или перелома.

Как выбрать кроссовки под вид спорта

Для того чтобы выбрать идеальные спортивные кроссовки под вашу ногу, необходимо ориентироваться на вид спорта, которым вы планируете заниматься.

Фитнес

Фитнес — это достаточно обширное спортивное направление, в которое входят: зумба, пилатес, аэробика, спортивные игры, йога и другие. Общей чертой видов фитнеса является активная физическая нагрузка, интенсивные движения, прыжки и вращения. Фитнес-направления не предусматривают силовых нагрузок и работы с тяжелым весом. Все эти особенности необходимо учитывать при выборе кроссовок для фитнеса. Идеальная обувь для аэробных нагрузок должна быть:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Легкой
  Отсутствие силовых нагрузок, быстрая смена движений и прыжки — основные характеристики фитнеса. Поэтому обувь для такого спорта не должна сковывать или утяжелять движения;
• Дышащей
  Интенсивная нагрузка подразумевает обильное потоотделение, которое может стать причиной неприятных ощущений. Поэтому выбирайте кроссовки для фитнеса с сетчатым покрытием, чтобы нога могла «дышать»;
• С гибкой подошвой
  Подошва для высокой физической активности должна быть максимально подвижна и пластична, чтобы вы не испытывали дискомфорт во время выполнения упражнений;
• С мягкой подошвой
  При высоких нагрузках подойдут кроссовки с высокой амортизацией, как для кардио упражнений.

Кардио 

Кардио тренировки включают в себя: бег, занятие на эллипсоидном тренажере, велосипед, спортивная ходьба и другие. Для таких видов спорта характерна интенсивная нагрузка на нижнюю часть тела, поэтому кроссовки для активного спорта необходимо подбирать грамотно. Учитывайте несколько важных характеристик:

• Амортизация 

Амортизация — способность обуви принимать ударную нагрузку от приземления. Это одна из ключевых характеристик для выбора кроссовок для кардио. Во время бега или спортивной ходьбы каждое приземление ноги воздействует на положение межпозвоночных дисков. Это создает дополнительную нагрузку на организм.

• Удобство

В беговых кроссовках ваша стопа должна чувствовать себя максимально комфортно. Если большой палец упирается в кроссовок, лучше выбрать другую обувь для кардио упражнений, чтобы не навредить ногам.

• Удобная колодка

Кроссовки для кардио должны идеально повторять форму вашей стопы. Поэтому при покупке обязательно меряйте все варианты, чтобы оценить, насколько вам удобно ходить в такой обуви. В противном случае, колодка будет натирать вам ногу или, наоборот, обувь будет спадать.

Единоборства

Для занятий единоборствами важно, чтобы обувь плотно сидела на ноге и не ограничивала движения. Для такого вида спорта подойдут кроссовки на плоской подошве с небольшим размерным запасом.Обращайте внимание на шнуровку, которая должна надежно закрепляться вокруг ноги. При выборе высоких кроссовок для борьбы, выбирайте модель с прикрытым голеностопом, чтобы избежать получения травм. Чтобы во время тренировки кроссовки позволяли активно передвигать стопами, не сковывая движения, выбирайте модели с гибкой подошвой.

Тяжелая атлетика, силовой спорт

Если вы занимаетесь или хотите заняться тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и другими видами силового спорта, необходимо ответственно подойти к выбору кроссовок. Кроссовки для тяжелой атлетики отличаются рядом особенностей, которые позволяют контролировать нагрузку на спину и помогают занять правильное положение тела. К нам относятся:

• Жесткая подошва
  Для максимальной фиксации на полу, ваши ноги должны быть плотно прижаты к земле. Это поможет вам задействовать во время упражнения мышцы таза и распределить нагрузку на все тело.

• Подходящий размер
  Кроссовки должны плотно прилегать к стопе, нога не должна болтаться. Слишком узкие кроссовки для спорта неправильно распределяют вес тела при высоких силовых нагрузках.
• Рельефная подошва
  Чтобы нога твердо стояла на земле и не скользила во время выполнения упражнений, важно чтобы подошва обладает хорошим сцеплением и не скользила.

Для тяжелой атлетики есть специальные модели кроссовок, которые способны выдержать высокие нагрузки:

• Штангетки

Это профессиональная обувь для тяжелой атлетики. Особенности такой обуви в наличии твердой подошвы, деревянного или пластикового каблука, который помогает распределить вес тела во время глубокого приседа и улучшить технику приседания со штангой. Это оптимальная обувь для тех, кто регулярно тренируется с большими весами и выполняет упражнения со штангой.

• Минималистичные кроссовки

Особенность таких кроссовок в пластичной тонкой подошве, отсутствии амортизации и каблука. В такой обуви вы почувствуете себя максимально комфортно, заметите, что во время приседаний стопы находятся в полном контакте с землей, что позволяет увеличить силу мышц голеностопа.

К такой обуви нужно привыкать, чтобы не нарушить технику выполнения упражнений. Ведь в таких кроссовках отсутствует поддержка.

Твердая несгибаемая подошва кед отлично подходит для выполнения упражнений с большими весами.

Кроссфит

Кроссовки для кроссфита должны подходить не только для силовых упражнений, но также и для интенсивной физической активности. Такой вид спорта включает в себя элементы тяжелой атлетики, бега, гимнастики и других спортивных дисциплин. Основные требования к кроссовкам для кроссфита:

• Сцепление.
  Такие кроссовки должны обладать рельефной нескользящей подошвой, чтобы спортсмен не получил травму во время выполнения упражнений.
• Отсутствие амортизации.

• Твердая подошва.
  Модели с мягкой подошвой не подходят для упражнения с канатом.
• Дышащая поверхность.
  Кроссфит — интенсивная физическая активность. Чтобы ноги не потели во время тренировки, выбирайте сетчатые воздухопроницаемые кроссовки.

Бренды-производители спортивных кроссовок

Множество брендов выпускает спортивную обувь, но не все из них специализируются на кроссовках под конкретный вид спорта. Прогулочные дизайнерские кроссовки не подойдут для тренировки в тренажерном зале. Но есть несколько известных брендов, которые активно выпускают правильную обувь для занятия спортом:

• Asics;
• Mizuno;
• Nike;
• Adidas;
• Reebok;
• Vibram;
• Vans;
• Fila;
• New balance.

#инструктаж: как выбрать кроссовки для разных типов тренировок

Силовые тренировки и кроссфит

Денис Сычев
Основатель сети моностудий PMP

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Для силовых тренировок кроссовки нужны основательные, чтобы стопы в них не гуляли. Это своего рода «кандалы»: вы должны чувствовать, что во время приседаний или тяги со штангой с большими весами твердо стоите на ногах.

Для того чтобы приседать со штангой на плечах, мне в первую очередь важна надежная фиксация стопы. Для этой истории отлично подойдут штангетки, которые сейчас представлены в каждом спортивном бренде.

Puma Jaab XT

© пресс-служба

Также лично мне нравятся кроссовки Puma Jaab XT. Эта модель вдохновлена боксом, она идеально подходит для тренировок и повседневного использования. У этой пары легкая поддерживающая промежуточная подошва, резиновая накладка и зонированная резиновая подошва, спроектированная для поддержки разнонаправленного движения. С такой парой вы будете готовы к максимальной производительности в любой ситуации.

 

Мария Евдокименко
Специалист по спортивному маркетингу компании Reebok

Если вы предпочитаете тяжелые гантели и штанги, вам понадобится обувь, которая поможет сохранять устойчивость. Штангетки Legacy Lifter от Reebok с утяжеленной подошвой в задней части блестяще справятся с задачей, а оптимальный коэффициент распределения нагрузки с пятки на мысок поможет уверенно выполнять приседы и толчки.

Для кроссфита нужны кроссовки с гибким, но прочным верхом, достаточно мягкой подошвой для беговых упражнений и хорошей боковой поддержкой. В линии Reebok это модель Nano, ее последняя версия на сегодняшний день — восьмая.

Legacy Lifter и Nano от Reebok

© пресс-служба

 

 

Функциональный тренинг

Дарья Савельева
Основатель студии Booster Workout

При выборе кроссовок в первую очередь надо смотреть на функциональность модели, учитывать, для какого вида тренировок и на какого спортсмена она рассчитана: новичка, любителя или профессионала. Для интервальных тренировок мне важен компромисс между амортизацией и легкостью. В беге у меня достаточно опыта, чтобы позволить себе самые легкие кроссовки с минимальным уровнем поддержки и амортизации. 

Puma DEFY TZ

© пресс-служба

Обувь для силового тренинга в первую очередь должна обеспечивать высокий уровень поддержки стопы и сцепления с поверхностью.

Кроссовки для аэробных тренировок и фитнеса должны хорошо амортизировать, иметь гибкую подошву и минимальный вес. На мой взгляд, для фитнеса отлично подойдет модель Puma Defy TZ. Промежуточная подошва ProFoam обеспечивает мгновенную амортизацию, а ее резиновая часть отвечает за маневренность. 

 

Мария Евдокименко
Специалист по спортивному маркетингу компании Reebok

Среди моделей Reebok есть кроссовки, которые подойдут для комбинированных нагрузок: занятий на тренажерах, легких пробежек, круговых и скоростных тренировок. Это Speed TR Flexweave и Flexagon Force. Первые отличаются высокой устойчивостью и хорошим сцеплением с поверхностью, в фитнес-клубе в них можно заниматься почти чем угодно.

Reebok Speed TR Flexweave

© пресс-служба

У вторых очень гибкая подошва, которая моментально реагирует на все движения. Это особенно чувствуется во время быстрых и резких перестроений в разные стороны.

 

Дарья Брыгина
Тренер Nike Training Club

Кроссовки для тренинга Nike Metcon Flyknit 3 с эластичным верхом из дышащего материала Flyknit и обновленным бортиком — одна из самых комфортных моделей в линии Metcon. Скрытая подошва и твердая резина в области пятки обеспечивают прочность и стабилизацию для тренировок высокой интенсивности.

Nike Metcon Flyknit 3

© пресс-служба

 

 

Ходьба

Мария Евдокименко
Специалист по спортивному маркетингу компании Reebok

Мягкость, легкость и гибкость — вот три главных качества хороших кроссовок для ходьбы. Долгие пешие прогулки сложно представить без упругой амортизации. Reebok Ever Road DMX Slip-on стоит особенно отметить за технологию DMX: она перемещает воздух в подошве от носка к пятке с каждым шагом, так что вам будет казаться, что вы идете по волнам.

Reebok Ever Road DMX Slip-on

© пресс-служба

 

 

Бег в зале

Денис Сычев
Основатель сети моностудий PMP

Абсолютно точно не стоит заниматься бегом в кроссовках для силового тренинга, нам же нужен результат, а не встреча с травматологом после 10 километров бега в неудобной обуви.

Во время занятий на беговой дорожке я выбираю кроссовки, которые будут повторять очертания моей стопы. Такие пары сделаны из легких, дышащих материалов, у них хорошие амортизирующие качества. Мне очень нравятся кроссовки Puma Hybrid Rocket. У этой модели есть промежуточная подошва с двумя инновационными решениями: вспененный материал обеспечивает превосходную мягкость и амортизацию и в то же время происходит возврат энергии, что помогает вам бежать быстрее.

Puma HYBRID ROCKET

© пресс-служба

 

Ольга Смирнова
Тренер Nike Run Club

Бег в кроссовках Nike Free 5.0 вызывает естественные ощущения. Вы будете лучше чувствовать поверхность под ногами благодаря тонкой и эластичной подошве и сможете разработать и укрепить мышцы стоп, что необходимо каждому атлету. Пара подойдет для повседневных занятий на беговой дорожке и для небольших пробежек до 3 км.

Nike Free 5.0

© пресс-служба

 

Дарья Савельева
Основатель студии Booster Workout

Кроссовки для бега выбирают, исходя из многих параметров: индивидуальной постановки стопы, техники бега, типа покрытия, по которому вы планируете бегать, и учитывая степень необходимой амортизации.

Настоятельно рекомендую для подбора беговой обуви обратиться в специализированный магазин. В зависимости от области применения стоит обращать внимание на вес кроссовок: обувь для трейлраннинга будет тяжелее за счет жесткой подошвы и протекторов, а, например, марафонки для скоростного бега должны быть как можно легче.

Puma HYBRID NX

© пресс-служба

Я занимаюсь бегом и интервальными тренировками в нашей студии — чередую кардиосессии на беговой дорожке и силовые и функциональные упражнения с малым оборудованием, а потому отдаю предпочтение кроссовкам Puma Hybrid NX. У этой пары высокий уровень амортизации и возврата энергии. Эти кроссовки надежны для повседневного бега и позволяют по максимуму проявить себя как в спортзале, так и на улице: формованная пятка обеспечивает дополнительную поддержку стопы.

 

 

Бег на улице

Мария Евдокименко
Специалист по спортивному маркетингу компании Reebok

Главная задача кроссовок для бега — компенсировать нагрузки на суставы, колени и позвоночник. Именно поэтому их подошва, как правило, выполнена из легкого пенистого материала, который хорошо амортизирует. Если вы собираетесь бегать на улице, например, по асфальту, стоит обратить внимание на кроссовки Forever Floatride Energy. Их ключевое качество — это мощный возврат энергии при отталкивании от земли. Подошва не просто смягчает ударную нагрузку, но и, словно пружина, выталкивает бегуна вверх и вперед.

Reebok Forever Floatride Energy

© пресс-служба

 

Ольга Смирнова
Тренер Nike Run Club

Отличительная черта модели Nike Pegasus 35 FlyEase — революционная технология FlyEase. Традиционных шнурков в этой модели нет: конструкция объединяет липучку и круговую молнию, что позволяет снимать и надевать кроссовки одним быстрым движением. Сетчатый верх, подошва из мягкого пенного материала и вставка Zoom Air в комплексе делают эту пару оптимальным вариантом для городских пробежек на средние и длинные дистанции.

Nike Pegasus 35 FlyEase

© пресс-служба

 

Елена Калашникова
Атлет, КМС на дистанции «Марафон»

Чтобы выбрать пару кроссовок, надо сразу решить: какие дистанции вы будете в них пробегать и по какому покрытию. Например, у меня есть тренировки на стадионе и в манеже, где я бегаю быстро. Для этого нужны кроссовки полегче и пожестче, чем для длительного спокойного бега, где важна амортизация. Тем, кто бегает по горам, нужны трейловые кроссовки.

Немаловажную роль играет технологичность. Лично для меня это — гарант безопасности и удобства. Например, технологичная подошва должна лучше амортизировать, а это очень важное условие для бегуна, так как мы получаем большую ударную нагрузку (160–180 шагов в минуту, представьте, сколько получается хотя бы за 30-минутную пробежку), и если кроссовки хорошо амортизируют, то ноги будут целы.

 

 

Марафон

Ольга Смирнова
Тренер Nike Run Club

При разработке Nike Epic React Flyknit 2. 0 учитывались потребности бегунов любого уровня подготовки. Минималистичный верх из дышащего материала Flyknit повторяет форму стопы для идеальной поддержки, долговечный пеноматериал подошвы Nike React обеспечивает мягкость и упругость, а литая область пятки сочетается с невероятно упругой системой амортизации и стабилизации. Эта пара подойдет как для коротких быстрых забегов, так и для марафонов и длительных тренировок.

Nike Epic React Flyknit 2.0

© пресс-служба

 

Елена Калашникова
Атлет, КМС на дистанции «Марафон»

На соревнованиях для бегунов важен вес кроссовок: как правило, подобная обувь самая легкая. Мы ведь бежим с этим весом всю дистанцию, шаг за шагом. Тренировочные кроссовки для медленного бега могут весить и 300 г, а соревновательные не бывают тяжелее 170–200 г. На длинных дистанциях ближе к концу каждый грамм ощущается на ноге. Из-за небольшого веса специальная обувь меньше амортизирует и быстро выходит из строя: ресурс тяжелых кроссовок может достигать 700–1000 км, а соревновательные легкие вряд ли выдержат больше трех марафонов.

Технологичные шнуровка и верх кроссовка всегда гарантируют удобство. Сейчас существуют кроссовки, которые дают прирост в скорости на конкретных дистанциях. Почувствовать разницу легко, если пробежаться в каких-нибудь кедах, а затем — в хороших беговых кроссовках. Впрочем, в кедах я вам бегать не советую.

 

 

Бокс

Мария Евдокименко
Специалист по спортивному маркетингу компании Reebok

Отрабатывать джебы, хуки, апперкоты и колотить грушу лучше в обуви, которая создана специально для этого. Боксерки Reebok Boxing Boot Buck подойдут идеально. Они обеспечат надежную поддержку голеностопа и во время шлифовки техники, и на спарринге в ринге.

Reebok Boxing Boot Buck

© пресс-служба

Теги: модные кроссовки

6 лучших кроссовок для тяжелой атлетики на 2023 год

Ни одна обувь не предназначена для всего. Есть спортивная обувь для бега, футбола, баскетбола, тенниса и даже тяжелой атлетики. Обувь для тяжелой атлетики бывает двух видов: на приподнятом каблуке или на плоской подошве. В зависимости от типа, который соответствует вашим потребностям, они могут улучшить ваш опыт подъема. Вам не обязательно считать себя кроссфитером или пауэрлифтером, чтобы воспользоваться преимуществами обуви для тяжелой атлетики. Если вы регулярно занимаетесь тяжелой атлетикой и хотите улучшить свою игру, это может помочь вам приблизиться к своим целям. Ниже приведен список лучших кроссовок для тяжелой атлетики, которые мы пробовали.

Как мы выбирали и тестировали

Это наш лучший выбор лучших кроссовок для тяжелой атлетики.

Жизель Кастро-Слобода/CNET

Я много лет ношу обувь Converse. Это популярный бренд для многих лифтеров из-за его плоской прочной подошвы. Но я хотел посмотреть, что еще есть, поскольку у многих брендов есть свое мнение о том, как должна выглядеть обувь для подъема и как она должна работать. В некоторых случаях подъемная обувь улучшит глубину ваших приседаний или даст вам больше стабильности во время становой тяги.

Покупка обуви для тяжелой атлетики отличается от покупки обычной обуви. Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать, что вам следует искать, если вы заинтересованы в покупке пары обуви для тяжелой атлетики. Основываясь на их советах и ​​наших собственных испытаниях, мы выбрали лучшую подъемную обувь на рынке. Если вы не знаете, с чего начать, подумайте об этом списке как о руководстве, которое может стать хорошей отправной точкой, чтобы помочь вам выбрать правильную пару для ваших нужд.

Другая обувь для тяжелой атлетики, которую мы пробовали

Under Armour UA HOVR Omnia: по сравнению с другими протестированными кроссовками для тяжелой атлетики и кросс-тренинга, Under Armour UA HOVR Omnia ощущалась меньше в области носка и в верхней части туго. Эта обувь также имела большую амортизацию, которая подходит для других видов кросс-тренировок, но не подходит для тяжелой атлетики.

Тренировочные кроссовки Under Armour UA TriBase Reign 4: я сомневался в долговечности этих кроссовок из-за дизайна верха. Он сделан из легкой воздухопроницаемой сетки, но выглядит изящно, а отверстия в конструкции немного большие, что заставляет меня задаться вопросом, насколько легко он может за что-то зацепиться. Другим недостатком было то, что сцепление с подошвой было не самым лучшим, и я чувствовал, как мои ноги соскальзывали, когда я тяжелее жал ногами и выполнял тяги с опорой на грудь. Поэтому, если вы выберете этот стиль, я бы рекомендовал его только для легкой атлетики.

Женская обувь для тяжелой атлетики Reebok Legacy Lifter II. Из всех туфель для тяжелой атлетики, которые я пробовала, эта модель показалась мне наименее удобной. Это могло бы занять больше места для пальцев ног, потому что это узкая обувь, и она не подойдет для людей с широкими ногами. Стелька на моей левой ноге продолжала впиваться в мой свод стопы, что, как я думал, может быть связано с дефектом конструкции или проблемой с размером. И хотя обувь подходила для приседаний, это была самая высокая и тяжелая обувь из всех, что я тестировал, что может не понравиться некоторым людям. Материал также не казался таким прочным или гибким, как Inov-8 или Adidas Powerlift.

Кросс-тренинг Hylete Circuit II: этот стиль был заметно просторнее в области носка и более гибок, что может быть хорошо для тех, у кого широкая стопа, но я обнаружил, что это отвлекает во время тренировки. Эта обувь, в частности, уникальна, потому что она поставляется с тремя стельками, которые вы можете менять для разных видов деятельности, таких как поднятие тяжестей, кросс-тренинг и бег. Обувь подходила для подъема и кросс-тренинга, но я также протестировал ее для бега и обнаружил, что она подойдет не всем бегунам. Стельке не хватало поддержки, и она ощущалась неровной, но ее можно было улучшить с помощью дополнительных стелек, чтобы они соответствовали разным сводам стопы.

Как выбрать обувь для тяжелой атлетики

Поскольку обувь для тяжелой атлетики является уникальным типом обуви, мы получили отзывы от экспертов о качествах, на которые следует обращать внимание при покупке этой обуви.

Они соответствуют размеру: Обувь для тяжелой атлетики, как правило, соответствует размеру вашей стопы. «Это потому, что вы вообще не хотите передвигаться внутри обуви во время приседаний или тяжелой атлетики, поскольку обувь должна твердо двигаться вместе с вами во время подъема», — объясняет Мэтт Скарфо, персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины.

Кроме того, вы должны убедиться, что обувь устойчива и обеспечивает поддержку. «В них не должно быть слишком удобно ходить, потому что платформа обуви должна быть жесткой, чтобы вы могли прикладывать всю силу через обувь к полу», — говорит Скарфо.

Фунг Д. Тран, сертифицированный физиотерапевт Американского колледжа спортивной медицины, добавляет, что если у вас широкие ступни, вполне нормально увеличить размер на полразмера, чтобы обувь сидела более комфортно. «Кроме того, имейте в виду, что обувь для тяжелой атлетики не так сильно помогает при плоскостопии, поскольку она не обеспечивает амортизацию для подошвы», — объясняет Тран, добавляя: «Ты должен выполнять упражнения, чтобы улучшить силу свода стопы и икроножных мышц. »

«Выбирайте не по бренду, а по размеру, потому что вам нужно примерить обувь разных брендов, чтобы понять, какая из них вам больше нравится», — говорит Тран. «Неважно, насколько круто выглядит обувь или сколько в ней высокотехнологичных функций, потому что, если они неудобны, ваши тренировки превратятся в борьбу», — отмечает она. Поэтому при покупке обуви для тяжелой атлетики имейте в виду, что удобство и устойчивость являются ключевыми факторами.

Обувь с высоким каблуком: Один из видов обуви для тяжелой атлетики, которую вы встретите, имеет высокий каблук. У них обычно есть шнурки и ремешок на липучке сверху, чтобы ваши ноги были в безопасности. Эта обувь лучше всего подходит, если вы выполняете олимпийские упражнения, включающие толчки или рывки. Это также полезно, если вы выполняете такие упражнения, как приседания, и пытаетесь приседать глубже. «Обувь для тяжелой атлетики на каблуке помогает людям с ограниченной подвижностью лодыжки, поднимая пятки и уменьшая угол между голенью и верхней частью стопы, улучшая глубину приседания», — объясняет Скарфо. Он говорит, что вы должны использовать эту обувь только для приседаний и тяжелой атлетики, так как они обеспечивают устойчивую основу для приседания и задействуют подколенные сухожилия для выхода из него.

Но это все, на что они годны. «Вы абсолютно не хотите использовать обувь для тяжелой атлетики с каблуком для становой тяги, потому что эта обувь может сместить ваш центр тяжести вперед, заставляя вас использовать слишком много спины в становой тяге и увеличивая риск травмы», — предупреждает он.

Обувь на плоской подошве: Также есть обувь для тяжелой атлетики, которая относится к категории обуви с плоской подошвой или минималистской обуви. Они прочные, плоские и имеют подошву с нулевым перепадом высоты, что означает отсутствие разницы в высоте между пяткой и носком. «Ищите хорошую поддержку лодыжки, отличное сцепление и гибкую подошву, если вы выбираете минималистскую тренировочную обувь», — говорит Тран. Гибкая подошва поможет оптимизировать производительность во всем, от плиометрики до тяжелой атлетики.

Этот стиль более универсален, потому что, в отличие от обуви для тяжелой атлетики на каблуке, ее можно использовать для всех упражнений и даже для кардиоупражнений. «Однако это не поможет вам приседать без небольшой растяжки», — говорит Скарфо. Но это не означает, что невозможно иметь правильное сгибание лодыжки, необходимое для приседаний без пяток. Он предлагает пенопластовые валики, растяжку икр и большое количество упражнений на растяжку лодыжек, чтобы подготовить ахиллово сухожилие перед тренировками с поднятием тяжестей. Это также должно включать длинную разминку, чтобы ваше тело было готово стабилизировать лодыжки во время этих тренировок.

Факторы, которые следует учитывать при выборе обуви для тяжелой атлетики

• Подумайте о том, чтобы сначала сходить в обувной магазин и сделать профессиональные замеры, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшую посадку и стиль, отвечающий вашим потребностям.

• Обувь для тяжелой атлетики может быть дорогой, особенно если ее бренды хорошо известны тем, что специально их разработали. Вы можете легко выложить более 100 долларов за пару обуви, но они прослужат вам долго.

• Типы тяжелой атлетики, которой вы собираетесь заниматься, определят правильный стиль для вас. Обувь с приподнятым каблуком может подойти лучше всего, если вы занимаетесь кроссфитом и пытаетесь усовершенствовать свои рывки со штангой или приседания выше параллели. Но они могут ограничивать любую другую форму поднятия тяжестей.

• Если вы не являетесь серьезным тяжелоатлетом и просто хотите иметь лучшую обувь для силовых тренировок, тогда обувь на плоской подошве может быть лучшим выбором. Дополнительным бонусом является то, что многие из них могут взаимозаменяемо использоваться и для других видов деятельности.

Обувь для тяжелой атлетики Часто задаваемые вопросы

Почему я должен покупать обувь для тяжелой атлетики?

Почему у обуви для тяжелой атлетики есть каблук?

Зачем использовать плоскую обувь для подъема?

Сколько стоят кроссовки для тяжелой атлетики?

Обувь для каждой тренировки

• Лучшие кроссовки для мужчин
• Лучшие кроссовки для женщин
• Лучшие кроссовки для мужчин
• Лучшие кроссовки для женщин
• Лучшие мужские ботинки для походов и приключений на двоих 023
  
• Лучший Обувь для тренировок для любого типа тренировок

Другие товары для любителей фитнеса

• Лучшее оборудование для домашних тренировок 2023 года
• Как сделать ходьбу более полезной для тренировок
• Лучшие варианты домашних тренировок
• 10 лучших каналов для тренировок на YouTube, которые стоит попробовать

Лучшая обувь для тяжелой атлетики 2023 года

Хорошая программа тренировок проста. Поиск подходящей пары обуви для тяжелой атлетики — это совсем не то. Есть много вопросов, на которые вам нужно ответить, например, каким видом тяжелой атлетики вы занимаетесь, как выглядит ваша личная биомеханика, что будет наиболее удобным для вас, и нужна ли вам обувь, которая также подходит для разных видов спорта. упражнения с более высокой отдачей, которые вы можете найти на занятиях HIIT, Orangetheory или CrossFit, такие как бёрпи, прыжки с места на место или прыжки на коробку.

За шесть недель и более 20 тренировок я протестировал четыре пары подъемной обуви и поговорил с несколькими экспертами, чтобы найти самые лучшие из них. Я пробовал обувь на пяти разных объектах, где тренировки включали все виды движений, в том числе базовые упражнения, такие как приседания со штангой и становая тяга, вспомогательные упражнения на тренажерах Nautilus и с гантелями, а также аэробные упражнения, включая бег на беговой дорожке, эллиптические упражнения, степмастер и прыжки со скакалкой. .

За более чем 15 часов тестирования моими фаворитами стали Nike Metcon 4 для высокой пятки и Notorious Lifters Gen 2 для плоской подошвы. Оба получили высокие оценки за превосходный комфорт и эстетику.

Вот как выглядят лучшие кроссовки для тяжелой атлетики:

1. Nike Free Metcon 4 (лучшие кроссовки для умеренной атлетики)
2. Notorious Lifters Gen 2 (лучшие кроссовки с плоской подошвой и низкой поддержкой)
3. Reebok Nano X2
4. Конверс Чак Тейлор 2

Лучшая обувь для тяжелой атлетики

Профи

• Невероятно удобная
• Универсальный
• Привлекательный

Cons

• Не подходит для тех, кто предпочитает обувь на плоской подошве
• Трудно надеть первые несколько раз

Если вы ищете обувь, которую можно взять с собой куда угодно, от стойки для приседаний до станции для прыжков со скакалкой, на занятиях HIIT и после тренировки в продуктовом магазине, Nike Metcon 4 — это то, что вам нужно. Эта обувь была в самом верху моего списка из-за ее комфорта и универсальности. Моя пара тоже была довольно милой.

Несмотря на то, что в этой обуви есть за что любить, меня больше всего поразил фактор комфорта. Обувь достаточно мягкая, чтобы чувствовать поддержку независимо от того, чем вы занимаетесь, но не мягкая и мягкая, чтобы отвлекать внимание. Мне также понравилось, что язычок интегрирован с остальной частью обуви. Да, из-за этой особенности мне было трудно вставить ногу в туфли в первые несколько раз, когда я их надевал (это определенно создавало ощущение сводной сестры Золушки). Однако, когда я надел его несколько раз, это не было проблемой. Я ценю то, что мне не нужно беспокоиться о проскальзывании языка, которое может так раздражать с другой обувью.

Между тем, эта пара настолько же универсальна, насколько и удобна. Не было ничего, что я не мог бы делать комфортно и уверенно в этих кроссовках, и поверьте мне, я пробовал много вещей, включая приседания, становую тягу, подъемы на ящик, шагающие выпады, статические выпады, болгарские сплит-приседания, румынская становая тяга с гантелями и приседания с прыжками. Просто назвать несколько. Я тоже взял эту обувь в отпуск; это было идеально для прогулок по аэропорту и курорту, а также служило единственными без шлепанцев или сандалий, которые я упаковал.

Стабильность Metcon 4 не уменьшила его комфорта и универсальности; во всяком случае, он улучшил эти функции. Если вы предпочитаете обувь босиком, эта обувь не для вас. Однако, если вы похожи на меня и предпочитаете небольшую поддержку, не чувствуя, что ваши ноги находятся в обувной тюрьме, они могут быть идеальными для вас.

Хотя на красной ковровой дорожке никто не носил кроссовки для тяжелой атлетики, это была самая эстетичная пара, которую я пробовал. (Да, это очень субъективный показатель.) Мне понравился доступный выбор цвета и плавные линии, которые были подчеркнуты тем фактом, что язычок является частью обуви.

Есть причина, по которой эта обувь так часто упоминается в разговорах о том, какую подъемную обувь купить. Это просто фантастическая универсальная обувь, которая может удовлетворить ваши потребности в различных видах деятельности.

Pros

• Идеальное сцепление и легкость для босоножек/тапочек для тяжелой атлетики
• Широкий выбор милых принтов

Минусы

• Ограниченная универсальность

The Notorious Lifters Gen 2 покорили меня в отделе обуви на плоской подошве. Они позволяли моим ногам касаться пола; Кроме того, тот факт, что они явно предназначены для тяжелой атлетики, вселил в меня уверенность в себе в тренажерном зале. (У меня были именно эти кроссовки, когда я получил новый приз за свою становую тягу.)

Комфорт субъективен, но если вы ищете обувь с хорошим сцеплением, которая хорошо сочетается с парой тонких носков и позволяет ваши ноги чувствуют пол, менее чем за 50 долларов, это обувь, которую вы так долго ждали. Это не так удобно для динамических движений, таких как прыжки со скакалкой, прыжки на коробку, шагающие выпады и прыжки с приседаниями. Но если вы используете его для статических упражнений, таких как приседания и становая тяга, у вас не должно возникнуть проблем с Notorious Lifters. (То есть, если вы не очень предпочитаете поддерживающую обувь или у вас есть проблемы со ступнями или лодыжками, которые требуют их.)

Несмотря на то, что вопрос эстетики является личным, эта обувь получает большое количество баллов за стиль. Мне пришлось протестировать забавный, причудливый самурайский принт, но я был бы доволен любым женским выбором, включая белые, черные и красные однотонные варианты, а также принты с волнами, цветочным орнаментом и многим другим.

Notorious Lifter Gen 2 не славится своей поддержкой; на самом деле все наоборот. Он легкий и гибкий, поэтому ваши мышцы стопы, а также маленькие стопы, лодыжки, бедра и мышцы-стабилизаторы кора будут активироваться. Так что, хотя она и не получила очков за стабильность, если вы ищете минималистскую обувь с плоской подошвой и практически без поддержки, скорее всего, это не является для вас приоритетом.

Несмотря на то, что команда Lifters не обладает суперподдержкой или стабильностью, мощная поддержка болельщиков говорит сама за себя. Всякий раз, когда в дискуссионных группах Facebook и Reddit поднимается тема минималистичной подъемной обуви, эта обувь всегда является главной рекомендацией.

Стоит ли покупать обувь для тяжелой атлетики?

Wendy McMillan

Если вы занимаетесь силовыми тренировками для здоровья и фитнесаicon-trusted-source Надежный источник Европейский журнал профилактической кардиологии «Тяжелая атлетика ассоциируется с долголетием» Посмотреть источник (подумайте: наращивание плотности костей, профилактика травм, спортивные результаты, долголетие, психическое здоровье и даже когнитивные преимущества и профилактика рака), обувь для тяжелой атлетики — хороший выбор. Как и в случае с большей частью спортивного снаряжения, обувь для тяжелой атлетики – не единственный способ стать великим атлетом. Но правильная обувь может помочь вам подняться в хорошей форме, что со временем поможет вам избежать травм и продолжать поднимать вес неделю за неделей.

«Обувь для тяжелой атлетики предназначена для всех, кто хочет улучшить свои результаты в тяжелой атлетике в тренажерном зале. Вам не обязательно быть пауэрлифтером. Кроссфитеры или все, кто выполняет силовые упражнения с гантелями или штангами, могут извлечь выгоду из специфических элементов дизайна обуви для тяжелой атлетики», — объясняет Карл Братланд, CPT, тренер по функциональному фитнесу из Нейпервилля, штат Индиана.

Есть ли у вас обувь для тяжелой атлетики? Нет. «Я думаю, что они важны для людей, которые занимаются тяжелой атлетикой, такой как приседания со спиной и становая тяга», — говорит Мэгги Прайор, CPT, личный тренер Fyt. «Обычные кроссовки подходят для новичков и людей, которые занимаются тяжелой атлетикой. Если вы новичок в тяжелой атлетике, я бы поработал над тем, чтобы войти в хороший ритм тренировок, а затем сосредоточился на обуви».

Что делает обувь для тяжелой атлетики?

Wendy McMillan

Обувь для тяжелой атлетики различается в зависимости от типа подъема, для которого она предназначена, и существует несколько различных типов. Например, в пауэрлифтинге основное внимание уделяется увеличению вашего одноповторного максимума в приседаниях, становой тяге и жиме от груди, и для этого используются плоская и жесткая обувь. Олимпийская тяжелая атлетика фокусируется на двух динамических движениях: рывке и толчке, говорит Ти Джей Ментус, сертифицированный персональный тренер и тренер по тяжелой атлетике из Шарлотты, штат Северная Каролина. Этот тип подъема благоприятствует обуви с заниженной пяткой (то есть с приподнятой пяткой и прочной опорой) и часто с ремешком для дополнительной поддержки и устойчивости. Однако типичный активный человек не будет заниматься исключительно пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой.

Большинство людей, которые включают веса в свои тренировки, используют дома гантели, эспандеры или тренажеры TRX или посещают такие занятия, как Orangetheory или F45. Если это похоже на вас, подумайте, что вы будете делать в своей обуви и что вам удобно. Братланд рекомендует учитывать перепад высоты, ширину носка и предпочитаете ли вы обувь с ремешком или шнуровкой.

Различные варианты подходят для разных видов деятельности, и, в конце концов, единственное, что действительно имеет значение, — это личные предпочтения. «Широкий носок позволит вашим пальцам ног полностью растопыриться, что важно, когда вы работаете с нуля. Ремешок может надежно зафиксировать вашу ногу на месте, обеспечивая устойчивость», — говорит Братланд.

«Если вам нравится поднимать тяжести, выберите что-нибудь с широким носком и прочной пяткой. Обувь должна быть плоской», — говорит Прайор. «Если вы делаете больше тренировок в стиле HIIT и кросс-тренировок, вам нужна обувь, которая немного более гибкая».

Что такое пятка-носок? Имеет ли это значение в обуви для тяжелой атлетики?

Wendy McMillan

Перепад пятки-носка описывает, приподнята ли пятка обуви по отношению к носку. «Обувь с нулевым перепадом или минимальной нагрузкой обеспечивает гораздо лучшее ощущение земли», — говорит Братланд. С другой стороны, обувь с некоторым подъемом может дать некоторые ценные преимущества. Во-первых, слегка приподнятый heelicon-trusted-source Надежный источник PubMed.gov «Влияние обуви и приподнятой пятки на приседания со штангой на спине: обзор» Посмотреть источник позволяет вам приседать с меньшим тыльным сгибанием лодыжек, что может помочь вам приседать глубже. Это также может помочь вам сохранить приподнятую грудь и более вертикальное положение, когда вы опускаетесь в присед, что помогает вам оставаться в безопасности и устойчиво под большой нагрузкой.

Как мы нашли лучшую обувь для тяжелой атлетики

Венди Макмиллан

Познакомьтесь с морской свинкой

Прежде чем стать внештатным журналистом по вопросам здоровья и фитнеса, работающим с такими изданиями, как The Washington Post, Runner’s World, Outside и SELF, я получил степень магистра в области профессиональной деятельности терапия. Более десяти лет я работал в различных медицинских учреждениях (в основном в больницах), помогая людям с хроническими и острыми заболеваниями (например, после инсульта, замены суставов и травм головы) функционировать как можно более полно.

В дополнение к моему опыту в области здравоохранения, я также являюсь сертифицированным персональным тренером ACE, сертифицированным консультантом по интуитивному питанию и фанатом фитнеса. Хотя моя первая любовь — это спорт на выносливость — я пробежал шесть марафонов и два Ironman — я также баловался кроссфитом и в настоящее время одержим поднятием тяжестей в тренажерном зале. (Мой любимый день ног.) Как инструктор группового фитнеса в течение почти 20 лет, я в основном преподавал езду на велосипеде в помещении, а иногда и уроки barre.

Наш процесс тестирования

Я начал с тщательного изучения обуви для тяжелой атлетики, в том числе того, какие из них доступны, сколько они стоят и какие люди используют для различных тренировок. Проанализировав и обобщив свои обширные заметки, я сузил свой выбор и отправил его команде Ness. Затем мы совместно определили, какие пять продуктов войдут в финальную версию, которую The Nessie заказала для тестирования.

За исключением Chuck Taylor All-Stars, которые становились слишком неудобными для ношения примерно через 15 минут, я провел с каждым кроссовком как минимум три тренировки продолжительностью от 45 до 60 минут каждая. Хотя не каждый ботинок подходил для каждого вида деятельности, я, по крайней мере, пытался носить каждый ботинок во время следующих упражнений со штангой: становая тяга, приседания со спиной, приседания со штангой на груди, приседания над головой и жим от груди.

В общей сложности я потратил два часа на изучение этой категории продуктов и около 15 часов на тестирование четырех продуктов, которые мы в итоге включили.

Руководство по покупке обуви для тяжелой атлетики

Wendy McMillan

Обувь для тяжелой атлетики предназначена для всех, кто поднимает тяжести, включая штанги, гантели и тренажеры «Наутилус», дома, в тренажерном зале или на таких занятиях, как Orangetheory, CrossFit или Body Pump. И хотя есть обувь, которую вы можете носить на протяжении всей тренировки, включая аэробные упражнения, такие как прыжки, бег или прыжки со скакалкой, есть и другие, которые вы носите только для определенных упражнений (известные атлеты попадают в эту категорию). Какой тип имеет смысл для вас, действительно зависит от ваших личных предпочтений (и, возможно, вашего места в шкафу и бюджета на обувь).

Обувь для тяжелой атлетики обеспечивает комфорт, устойчивость и безопасность, а также обеспечивает анатомическое положение стопы, позволяющее поднимать тяжести с хорошей осанкой и формой. В зависимости от осанки и подвижности человека, некоторым удобнее в обуви с приподнятой пяткой (особенно для таких движений, как приседания над головой), в то время как другие предпочитают что-то более плоское или даже босиком.

В зависимости от того, какие действия (если таковые имеются) вы выполняете в сочетании с тренировкой с отягощениями, вам может понадобиться обувь с некоторой амортизацией, чтобы сделать ее максимально удобной и безопасной.

Наиболее важные характеристики обуви для тяжелой атлетики

• Комфорт : Каково это, носить эту обувь для различных занятий? Есть ли в этом что-то, что отвлекает вас от тренировки?
• Универсальность: Принимая во внимание, что некоторые потребители предпочитают разную обувь для разных занятий, какие сценарии подходят для этой обуви? Это может быть единственная обувь, которую вы носите в спортзал, или вам нужна альтернативная обувь, в зависимости от того, что вы делаете? Вы бы надели эту обувь после тренировки? Может быть, это единственная спортивная обувь, которую вы берете с собой в путешествие?
• Стабильность : Достаточно ли она прочна, чтобы обеспечить адекватную поддержку, особенно при более тяжелых нагрузках? В качестве альтернативы, для тех, кто ищет обувь для босоножек, достаточно ли она гибкая, чтобы ваша стопа и лодыжка обеспечивали необходимую устойчивость?
• Эстетика : Это субъективно, но как выглядит обувь? Предлагает ли производитель различные цвета и/или принты?

Другая обувь для тяжелой атлетики, на которую стоит обратить внимание

Профи

• Хорошая поддержка
• Различные варианты цвета
• Универсальный

Минусы

• Очень жесткий
• Царапка внутри языка

Reebok Nano — одни из самых популярных кроссовок. Это становится очевидным даже при беглом взгляде на обсуждения обуви, происходящие в любых онлайн-сообществах по тяжелой атлетике. Теперь я понимаю, почему. У них хорошее сцепление, амортизация и поддержка достаточны практически для всего, что вы можете делать в тренажерном зале, включая силовые тренировки и аэробные тренировки, и они обеспечивают приятный умеренный подъем пятки.

Однако мне эта пара не нравилась в плане комфорта. Обувь чувствовала поддержку до такой степени, что становилась жесткой, а на внутренней стороне языка была царапающая бирка, которая никогда не была совместима с моими носками с низкой посадкой. А учитывая тот факт, что они были далеко не такими удобными, как Nike Metcons, я не собирался покупать более высокие носки для них.

Обувь для тяжелой атлетики, которую можно пропустить

Wendy McMillan Pros

• Может стать частью вашего образа после тренировки
• Им клянутся многие тяжелоатлеты

Минусы

• Очень неудобно
• Недостаточно поддерживает, чтобы чувствовать себя комфортно
• Слишком мягкая для оптимальной передачи мощности при подъеме тяжелых грузов

Трудно поставить такую ​​низкую оценку обуви, которую любят так много людей. Но эти патроны подвели меня на столь многих уровнях, что я просто не могу их рекомендовать. С одной стороны, размер далеко. Я знал, что они немного великоваты, поэтому заказал на полразмера меньше моего обычного размера. Но когда они прибыли, они были огромными. Мне казалось, что я одел клоунские туфли. Поэтому я заказал на полразмера меньше, что было хорошо на моей правой ноге, но неудобно туго на моей левой ноге, до такой степени, что даже ходьба по спортзалу вызывала раздражение примерно через 15 минут. Хотя мои ноги никогда не были одинакового размера, я впервые столкнулся с обувью, которая заметно плотнее сидит на одной ноге.

Если оставить в стороне проблемы с размерами, мне они просто не понравились. Они предлагают слишком много амортизации, до такой степени, что я чувствовал, что они ограничивают передачу моей мощности для таких движений, как выпады и приседания. В то же время жесткость подошвы отвлекала во время динамичных движений, таких как выпады при ходьбе и приседания с прыжком. Я предполагаю, что со временем они приработаются и станут более гибкими, но с учетом размеров и комфорта ждать не стоило.

Визуальное сравнение обуви для тяжелой атлетики

Обувь, которую мы тестировали

Подошвы

Источники

1. Что такое обувь для тяжелой атлетики и на что обратить внимание в паре : Интервью по электронной почте с Карлом Братландом, USAW L1 и тренером по кроссфиту. который занимается функциональным фитнес-тренингом (январь 2023 г.).
2. Олимпийская тяжелая атлетика фокусируется на рывке и толчке: интервью по электронной почте с Т. Дж. Ментусом, сертифицированным личным тренером и тренером по тяжелой атлетике из Шарлотты, Северная Каролина (январь 2023 г.).
3. Тяжелая атлетика связана с долголетием: «Связь силовых тренировок со смертностью: систематический обзор и метаанализ». Европейский журнал профилактической кардиологии (октябрь 2019 г.).
4. Тяжелая атлетика может улучшить психическое здоровье: «Практика, предполагаемые преимущества и препятствия для тренировок с отягощениями среди женщин, обучающихся в колледже». International Journal of Exercise Science (май 2018 г.).
5. Тяжелая атлетика может улучшить когнитивные функции: «Познавательные способности при поднятии тяжестей: метаанализ влияния упражнений с отягощениями на когнитивные функции». Психологические исследования (январь 2019 г.).
6. Тяжелая атлетика может предотвратить рак: «Тренировки с отягощениями и риск 10 распространенных видов рака». Медицинские научные спортивные упражнения. (сентябрь 2019 г.).
7. Вы можете пожинать плоды тяжелой атлетики, выполняя два занятия в неделю: «Рекомендации по физической активности для американцев». Сеть JAMA (ноябрь 2018 г.).
8. Обувь для тяжелой атлетики может удерживать туловище в более вертикальном положении: «Влияние обуви и приподнятой пятки на приседания со штангой на спине: обзор».