5 простых шагов к здоровью, или Как заставить себя вести ЗОЖ
Это так просто! И все это знают. Но почему-то следуют простым правилам далеко не все. К тому же, при нынешнем изобилии информации, человек в ней просто теряется. Сегодня в новостях написано про вредность кофе, а уже через день – про его пользу! Как тут разобраться в диетах, рекомендациях диетологов, советах специалистов и так далее. Попробуем представить путь к ЗОЖ в виде пяти простых шагов, которые при желании может совершить каждый.
Шаг 1. Мотивация
Она очень важна с психологической точки зрения. Мало ли какие причины побудили вас захотеть вести здоровый образ жизни, главное — надолго ли их хватит. Так, одному моему родственнику для того, чтобы бросить курить и ежедневно делать зарядку, хватило одного сердечного приступа. Это его настолько напугало, что вот уже 20 лет он ни на йоту не отступает от своих новых принципов. Многих девушек к ЗОЖ подталкивает желание сбросить лишний вес. Тут не обойтись без наставников и единомышленников, каковых они быстро находят в соцсетях и при личном общении в различных центрах красоты.
В подобных сообществах принято подбадривать друг друга и делиться позитивным опытом и результатами.
Шаг 2. Сказать твёрдое «нет» вредным привычкам
Если вы не избавитесь от своих вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, употребления наркотических средств, то все стремления к здоровой жизни окажутся напрасной тратой времени.
Более того, если человек пытается совместить спорт и вредную привычку, он ещё больше изнашивает свой организм, увеличивая на него нагрузку.
Надо ли говорить, как странно выглядит девушка, закуривающая сигарету после интенсивной тренировки? Этим она якобы «премирует» себя за потраченные калории. Но это всего лишь психологическая ловушка.
По данным Всемирной организации здравоохранения 50% «крепости» здоровья полностью зависит от образа жизни человека! Человек без вредных привычек живёт в среднем на 14 лет больше, чем имеющий пагубные привычки.
Избавиться от вредных привычек очень сложно. Но возможно! Ваши козыри в борьбе — сила воли и любовь к себе.
Шаг 3. Начать питаться правильно
Диет в наше время огромное количество. Можно сказать, сколько людей, столько и диет, ведь сейчас в тренде именно индивидуальные диеты, их составляют специалисты с учётом конечной цели пациента и уровня его здоровья. Это, конечно, не бесплатно.
Однако есть общие принципы, придерживаясь которых, вы точно сможете улучшить своё здоровье. К примеру, давно доказано и всем известно, что, перестав поедать торты, пирожные и жареную картошку сковородками, человек сбросит несколько кило.
Основные принципы:
Не стоит забывать про воду. Её нужно употреблять регулярно, как минимум по 2 литра в день, и она должна быть чистой.
Старайтесь не переедать. Лучше всего есть три раза в день и перекусывать ещё 2-3 раза. Такое регулярное питание поможет организму лучше усваивать пищу.
Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде.
Шаг 4. Отказаться от сидячего образа жизни
Беда современного человека – сидячий образ жизни.
Этому в значительной мере способствует интернет. Вот, скажем, читаете вы сейчас эту статью о ЗОЖ, вместо того чтобы выйти на улицу и погулять! И так во всём. Люди смотрят блог о путешествиях, но сами никуда не выезжают, читают о вкусной и здоровой пище — и едят при этом бургер с колой.
Ученые установили, что волны, издаваемые системным блоком, негативно сказываются на здоровье человека. В частности, длительное времяпрепровождение за ПК приводит к возникновению проблем с нервной системой. К тому же, страдают зрение, осанка. В общем, проблем множество. Конечно, молодой организм легко справляется с нагрузками, но у всего есть предел.
Основные правила:
Сон – прежде всего. Какой бы важной ни казалась переписка в соцсети, новая серия любимого сериала, очередной этап компьютерной игры (нужное подчеркнуть) – сон важнее!
Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Минимум – 30 минут. Занятие любимым видом спорта – 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.
Лучше всего придерживаться режима дня, в котором будут на своих местах сон, питание и прогулки.
Шаг 5. Не игнорировать сигналы своего организма!
Профилактические медосмотры – залог уверенности в своём организме. Если вдруг что-то пошло не так, своевременный визит к специалисту поможет избежать тяжёлых последствий. А уж если вас что-то реально беспокоит, не стоит игнорировать сигналы вашего организма, терпеть боль и убеждать себя, что «само пройдёт». Консультация врача позволит вовремя начать лечение или, если тревога ложная, успокоит.
Медосмотр рекомендуется проходить раз в год, а об укреплении иммунитета и личной гигиене нужно помнить постоянно.
Не нужно стараться ограничивать себя сроками и обещать «с понедельника» начать новую жизнь. Это самообман. Начните прямо сейчас. И лучше всего уже осознавая, что это не на месяц или на два, а на всю жизнь. Потому что ЗОЖ – это не период жизни, а способ жизни, позволяющий человеку быть здоровым, а значит – активным, энергичным и счастливым!
Фото: Интернет
Кузнецкая межрайонная больница — Как приучить себя к ЗОЖ
Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ).
Каждый человек в своей жизни слышал слова о здоровом образе жизни, о том, что это помогает прожить до 100 лет и выглядеть молодым и ухоженным. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся выполнять основные элементы здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем что это такое. Но если разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего для человека не возможного.
Что такое здоровый образ жизни и его составляющие.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепления организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятия спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений
Задумываться человека о здоровом образе жизни заставляет изменения в окружающей среде, работа, которая вызывает стрессы, новости, которые постоянно вещают о плохой политической ситуации и военных действиях в разных странах. Все это ухудшает состояние здоровья.
- воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;
- знать о том, что окружающая среда не всегда приносить организму человека пользу;
- помнить о том, что сигареты, алкоголь и наркотики наносят непоправимый ущерб здоровью человека;
- правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также способствует лучшему пищеварению;
- занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;
- эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.
Мы рассмотрим каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого.
Чтобы больше понять зачем вести здоровый образ жизни, стоит понимать, как выглядит человек, который этого не делает.
Жизнь человека без здорового образа жизни
Человек, который ведет здоровый образ жизни, выделяется в толпе.
Но почему каждый человек не может постоянно заниматься улучшением своего самочувствия? Все связано с людьми, которые окружают человека. Например, если в семье не любят заниматься спортом, то ребенок будет отказывать от бега или занятием зарядки по утрам. Если вся нация любит питаться в кафе быстрого питания, которые расположены на каждом углу, то и один человек не будет противостоять этому. Такая ситуация складывается в Америке, когда людей проживающих в стране стали называть «нацией фастфудов». А что будет, если беременные женщины перестанут следить за своим здоровьем? Такая ситуация может привести к рождению целого поколения не здоровых малышей. Кроме того, стоит помнить о генетической наследственности. Ученые Маастрихтского университета доказали, что вредные привычки по отцовской линии передаются не только детям, но и внукам и правнукам. Это означает, что в семье будет расти поколение людей с вредными привычкамии плохим состоянием здоровья.
Ко всему этому добавляется работа в офисе, которая малоподвижная, а к определенному возрасту дает о себе знать в виде ожирения, нарушения опорно-двигательного аппарата и других болезней.
Стрессы, которыми сопровождается рабочий день, приводят к нарушению работы нервной и сердечно-сосудистой системы.
С этими факторами человек может бороться самостоятельно, если в своей жизни найти место для ведения здорового образа жизни. Но есть моменты, на которые человек не может влиять, а они оказывают негативное воздействие на организм человека. К таким моментам можно отнести экологическое состояние окружающей среды. Загрязненные водоемы, выхлопные газы, повышенный радиационный фон и многое другое уменьшает жизнь человека на десятки лет. С каждым годом возрастает количество людей, которые заболевают раком. Частые головные боли, которые появляются у людей, живущих в мегаполисе связанные с высоким уровнем шумом. А сколько людей, причем молодых, страдает от изменений погодных условий? Сколько молодых людей умирает от болезней, которые раньше поражали только людей преклонного возраста? Можно сказать, что много….
Только человек способен изменить это или хотя бы снизить воздействия негативных факторов окружающей среды на свой организм.
Спорт и ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное движение. Многих людей к занятиям спортом двигает сидячий образ жизни. Если поднимаясь по лестницы начинает появляться одышка, значить пора заняться спортом.
Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.
Заняться спортом очень легко. Во-первых, можно обратится в фитнес-центры, записаться на занятия гимнастикой или танцами. Все это позволит укрепить организм и заниматься под присмотром тренеров, которые знают, какие нагрузки давать конкретному человеку. Конечно, этот вариант может подойти не всем, т.к требует определенных материальных затрат. Второй вариант подойдет людям, которые ограничены с финансовой стороны.
Бег — самый популярный вид спорта. Лучше всего использовать разминочный или бег трусцой. Этот вид позволяет укрепить организм, особенно игры ног и ягодицы, снять напряжение после трудового дня, сделать дыхание ровным и улучшить кровообращение. За один час занятий можно потратить 800-1000 калорий.
Езда на велосипеде прекрасная возможность улучшить самочувствие. Помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить мышцы ног. За один час занятий позволяет потратить 300-600 калорий.
В каждой семье есть простой спортивный инвентарь — скакалка. Прыжки через скакалку могут заменить бег трусцой, особенно если за окном дождь. Чтобы укрепить свой организм достаточно каждый день уделять 5 минут своего времени для прыжков через скакалку.
Снежной зимой катание на лыжах улучшает кровообращение и делают все мышцы упругими.
Летом, катание на лыжах заменяют плаваньем, которое имеет такое же воздействие на организм.Не стоит забывать о таких спортивных играх как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей. В этом случае будет не только полезно, но и весело.
Правильное питание
Здоровый образ жизни — это правильное питание, которое совмещается с занятиями спортом. Многие думают, что полезная и здоровая пища не вкусная. Но сегодня пищевая промышленность позволяет сделать любое блюдо вкусным. Поэтому если хочешь жить долго и выглядеть молодо начинай питаться правильно.
Чтобы создать здоровое питание необходимо, прежде всего, забыть о еде с усилителями вкуса, ароматизаторами и консервантами, а главное забыть дорогу в кафе быстрого питания. Именно они превращают еду в яд для человеческого организма. Они не дают организму необходимые витамины, минералы и другие вещества, которые помогают работать всем органам как один слаженный механизм.
Многие думают, что здоровое питание это употребление только овощей и фруктов. Но это совсем не так. Овощи и фрукты тоже могут нанести вред организму. Сейчас во время выращивания овощей и фруктов используют химические вещества, которые потом попадают в организм человека, отравляя его. Чтобы не отравить и не навредить себе стоит запомнить одно правило — употреблять фрукты и овощи по сезону. Если помидоры и огурцы для нашей страны поспевают в июне-августе месяце, то есть мы должны их в этот период, а не зимой.
Не стоит забывать о мясе. При правильном питании многие вычеркивают его из рациона. Но оно обязательно должно присутствовать в рационе человека, т.к насыщают организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Здесь главное не переусердствовать. В день можно съедать 200 грамм отварного мяса, например говядины.
Молочные продукты необходимы организму для насыщения его кальцием. Если утром выпивать стакан молока или съедать 200 грамм творога, то это только принесет пользу.
Рекомендуется исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий, сладких и жареных продуктов. Питаться необходимо пять раз в день, но небольшими порциями.
Работа и ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это тихая и спокойная работа. Но, к сожалению, ни один человек не имеет такой работы. Каждый рабочий день это стресс и нервные потрясения. К этому стоит добавить сидячий образ жизни и компьютер перед глазами. Обычно после неуравновешенного разговора человек начинает пить кофе, курить или употреблять в больших количествах шоколад, алкоголь, наркотики. Но вы же ведете здоровый образ жизни, поэтому вместо кофе — зеленый чай, а вместо шоколадки — фрукты, особенно яркого цвета, например апельсин или банан.
Обязательно один раз в час вставать из-за стола. Можно выйти пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера.
Обеденный перерыв лучше проводить на свежем воздухе.
Хорошо если рядом с офисом есть парк, где можно погулять.
Вредные привычки
Здоровый образ жизни — это «стоп вредным привычкам». Нельзя вести здоровый образ жизни и при этом курить, употреблять алкоголь или наркотики. Все это перечеркивает старания сделать организм крепким, и продлить годы жизни.
Курение одна из самых распространенных вредных привычек. В каждой стране проводятся большие антитабачные компании, но ни одна из них не уменьшила количество курящих. Сигареты позволяют снять напряжение, успокоиться и расслабится. Именно их используют люди после стрессовых ситуаций. Но никто не задумывается, что вместе с расслабляющим свойством сигарета наносит непоправимый вред организму. Во время курения в организм попадает никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества, которые приводят к инсультам, инфарктам и развитию рака.
Кроме того, стоит помнить, что от курения больше страдает не сам курильщик, а люди, которые его окружают. Вышеперечисленные вещества также попадают в здоровый организм члена семьи и вызывают головную боль, головокружение, снижение работоспособности и более серьезные заболевания.
Алкоголь наносит не меньший вред, чем сигареты. Но самое страшное, что чрезмерное его употребление приводит человека к деградации. Большой вред алкоголь наносит сердцу. Мышцы сердца становятся дряблыми, а сокращения — вялыми. При употреблении алкоголя ухудшается обмен веществ, стенки кровеносных сосудов становятся тонкими, повышается свертываемость крови, в результате возникает инфаркт и развивается атеросклероз. Алкоголь нарушает работу пищеварительной системы, что в результате приводит к гастриту, язве, злокачественным опухолям и циррозу печени. Страдает дыхательная система и почки. Организм не противостоит вирусным инфекциям.
Страшнее алкоголя и сигарет могут быть только наркотики.
О том, что наркотики опасны для человеческого организма говорят все люди на планете. Многие их употребляют, что бы расслабиться. В небольших дозах они приносят эйфорию и хорошее настроение. Увеличение дозы делает людей все больше зависимыми от них и быстро уничтожают организм изнутри. Люди, которые употребляют наркотики, выглядят на 10-20 лет старше своих ровесников, и их жизнь превращается в выживание только ради получения еще одной дозы наркотического вещества.
Здоровый образ жизни и вредные привычки это антонимы в жизни человека. Они не могут вместе уживаться и пересекаться в человеческой жизни. Человеку придется выбирать между долгой и хорошей жизнью или смертью в возрасте 40 лет.
Как приучить себя вести здоровый образ жизни
Для тех кто выбрал здоровый образ жизни продолжение статьи, которое позволит сделать первые шаги к улучшению жизни.
Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги. Первый шаг — это желание.
Второй шаг — начать это делать с завтрашнего дня. Третий шаг — составить список вредных привычек и каждый день избавляться по одной из них. Четвертый шаг — все неприятности воспринимать с улыбкой на лице, а не заливать алкоголем в баре или сигаретой в курилке. Пятый шаг — выбрать любимый вид спорта и заниматься ним хотя бы два раза в неделю. Делая каждый последующий шаг стоит помнить, что сегодня в моде не туфли или одежда от известных брендов, а лицо и тело, которое сияет здоровьем.
Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
Начать вести здоровый образ жизни легче всего с детства. Привычки, которые привили родители остаются с нами на всю жизнь, в т.ч занятие спортом, правильное питание и многое другое.
В мире современных технологий ребенка трудно оторвать от компьютера и заставить выйти на улицу, а в школах и с друзьями они отдают предпочтение чипсам и кока-коле. Чтобы отучить ребенка от этого всего и привить правильное питание и занятие спортом необходимо начать с себя и делать все вместе с ним.
Во-первых, составить распорядок дня, который позволит правильно распределить нагрузку на организм, время отдыха и занятий.
Во-вторых, правильное питание зависит только от родителей. Если родители будут употреблять здоровую пищу, то ребенок начнет делать тоже самое. Убрать из рациона потребление конфет, газированной воды, гамбургеров и т. д. Заменить их фруктами, орешками, творогом, йогуртом и т. п. Очень важно не перекармливать малыша.
В-третьих, заниматься спортом всей семьей. Это позволит ребенку привить любовь к бегу, плаванью, лыжам или другим видам спорта. Провести весело вечер или целый день в кругу семьи. Лучше всего записать ребенка в какую-нибудь секцию и ходить вместе с ним.
В-четвертых, указать четкое время препровождение за компьютером или телевизором. При этом контролировать данное время.
В-пятых, в подростковом возрасте дать понять ребенку, что здоровье важнее, чем модные вещи или косметика.
Самое главное — родители должны быть примером для ребенка в ведении здорового образа жизни
Создание здоровых привычек | NIH News in Health
Март 2018 г.
Распечатать этот выпуск
Делать лучший выбор проще
En españolПрисылайте нам свои комментарии
Мы знаем, что выбор здорового образа жизни может помочь нам чувствовать себя лучше и жить дольше. Возможно, вы уже пробовали лучше питаться, больше заниматься спортом или спать, бросить курить или уменьшить стресс. Это не легко. Но исследования показывают, как вы можете повысить свою способность создавать и поддерживать здоровый образ жизни.
«Очень неприятно сталкиваться с неудачами, когда вы пытаетесь внести здоровые изменения и достичь цели», — говорит эксперт Национального института здоровья США по изменению поведения доктор Сьюзен Чайковски. «Хорошая новость заключается в том, что десятилетия исследований показывают, что изменения возможны, и есть проверенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы настроить себя на успех».
Многое из того, что вы делаете, влияет на ваше здоровье и качество жизни сейчас и в будущем.
Вы можете снизить риск наиболее распространенных, дорогостоящих и предотвратимых проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, рак, диабет 2 типа и ожирение, делая выбор в пользу здорового образа жизни.
Знай свои привычки
Обычные действия — от чистки зубов до выпивки каждый вечер — могут стать привычками. Повторяющиеся действия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, могут влиять на ваш мозг таким образом, что формируются привычки, которые бывает трудно изменить. Привычки часто становятся автоматическими — они возникают без особых размышлений.
«Первым шагом к изменению своего поведения является осознание того, что вы делаете регулярно», — объясняет доктор Лиза Марш, эксперт по изменению поведения в Дартмутском колледже. «Ищите закономерности в своем поведении и то, что вызывает нездоровые привычки, которые вы хотите изменить».
Может быть, вы слишком много едите во время просмотра телевизора или присоединяетесь к другу на перекурах, даже если вам не хочется курить.
«Вы можете разработать способы разрушить эти шаблоны и создать новые», — говорит Марш. Например, ешьте при выключенном телевизоре или присоединяйтесь к друзьям для занятий спортом, например, для прогулок.
Составьте план
Составьте план, включающий небольшие разумные цели и конкретные действия, которые вы предпримете для их достижения.
«Если вы проходите мимо торгового автомата на работе и покупаете нездоровую пищу каждый день, попробуйте пойти другим путем, чтобы избавиться от этого решения и принести полезные закуски из дома», — говорит Чайковски. «Всякий раз, когда это возможно, делайте выбор в пользу здоровья легким выбором».
Подумайте, что, по вашему мнению, вам нужно для успеха. Как вы можете изменить вещи вокруг себя, чтобы поддержать свои цели? Возможно, вам придется запастись здоровой пищей, избавиться от соблазнов или найти специальное место для отдыха.
Вовлеките друзей и близких. Исследования показывают, что поведение людей в отношении здоровья, как правило, отражает поведение их семьи и друзей.
Пригласите их присоединиться к вам, поддержать вас и помочь вам не сбиться с пути.
Также важно учитывать препятствия. Подумайте о том, что может подорвать ваши усилия по здоровому образу жизни. Как вы все еще можете делать здоровый выбор в непредвиденных ситуациях, в стрессовые времена или когда искушаетесь старыми привычками?
Оставайтесь на верном пути
Делать что-то хорошее для себя может быть увлекательно и полезно. Но также будут времена, когда вы задаетесь вопросом, сможете ли вы придерживаться этого.
«Определите негативные мысли и превратите их в реалистичные, продуктивные», — советует Марш.
Ведение записей может помочь. Вы можете использовать бумажный журнал, компьютерную программу или мобильное приложение, чтобы записывать такие вещи, как ваша диета, физические упражнения, уровень стресса или режим сна. Исследование людей, которые сбросили не менее 30 фунтов и удерживали вес не менее года, показало, что они часто внимательно следили за своим прогрессом.
«Даже если вам кажется, что вы вот-вот «слетите с катушек», держитесь», — говорит Чайковски. «Продолжайте следить за своим поведением. Иногда, когда вы чувствуете, что терпите неудачу, вы можете многому научиться».
Марш и другие работают над цифровыми технологиями, такими как мобильные приложения, которые могут поддержать вас в момент слабости. Ее команда также использует технологии, чтобы узнать больше о том, как измерять и повышать способность отслеживать и контролировать наше поведение.
«Чем больше вы практикуете самоконтроль, тем лучше у вас это получается», — говорит доктор Леонард Эпштейн, изучающий изменение поведения и принятие решений в Университете Буффало. «Вы развиваете способность действовать и реагировать по-другому».
Думай о будущем
Эпштейн обнаружил, что некоторым людям труднее сопротивляться своим импульсам, чем другим. Он называет это «дисконтированием отсрочки», когда вы обесцениваете или недооцениваете большие преимущества ожидания в пользу меньших немедленных вознаграждений.
Это может привести к таким вещам, как переедание, злоупотребление психоактивными веществами, чрезмерное употребление алкоголя или покупок или рискованное сексуальное поведение.
«Вы можете научиться откладывать немедленное удовлетворение с помощью эпизодических размышлений о будущем или яркого воображения будущих положительных переживаний или вознаграждений», — объясняет он. «Это отличный способ укрепить вашу способность принимать решения, которые будут лучше для вас в долгосрочной перспективе».
В настоящее время Эпштейн изучает, как использовать эту технику, чтобы помочь людям, подверженным риску диабета 2 типа, предотвратить заболевание.
Сосредоточение внимания на том, как изменение может исцелить ваше тело и улучшить вашу жизнь, может помочь. Когда вы бросаете курить, риск сердечного приступа снижается в течение 24 часов. Снижение стресса может привести к улучшению отношений. Даже небольшие улучшения в вашем питании и физической активности могут снизить риски для здоровья и продлить вашу жизнь.
Будьте терпеливы
Иногда, когда вы пытаетесь выработать более здоровые привычки, вам могут помешать другие проблемы со здоровьем.
«Когда вы действительно боретесь с этим поведением, спросите себя, происходит ли что-то еще», — говорит Чайковски. «Например, психические расстройства, такие как депрессия и тревога, могут быть связаны с нездоровым поведением».
Медицинский работник может работать с вами, чтобы решить любые основные проблемы, чтобы сделать изменения легче и помочь вам добиться большего успеха.
Вы никогда не будете слишком не в форме, слишком толстыми или слишком старыми, чтобы вносить здоровые изменения. Пробуйте разные стратегии, пока не найдете то, что работает лучше всего для вас.
«Всё может пойти не так, как планировалось, и это нормально», — говорит Чайковски. «Изменения — это процесс. Самое главное – продолжать двигаться вперед».
5 простых советов по здоровому образу жизни
Для вашего здоровья
Ваш ресурс знаний о здоровье, советов и фактов для более здорового образа жизни
вернуться на предыдущую страницу Здоровый образ жизни может показаться сложным.
Есть так много вещей, которые нужно учитывать. Тем не менее, вести здоровый образ жизни не должно быть сложно. Это просто выбор нескольких здоровых альтернатив каждый день. Вот пять простых способов, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни.
1. Пейте больше воды.
Если вы слышали это однажды, вы слышали это тысячу раз: увлажнять, увлажнять, увлажнять. Ваше тело нуждается в воде, чтобы функционировать. Он вымывает токсины из вашей системы и заставляет все двигаться. Чем больше воды вы пьете, тем быстрее питательные вещества из пищи могут всосаться в кровь. Увлажнение также помогает увеличить вашу энергию и делает вашу кожу более чистой. Поскольку трудно пить слишком много воды, каждый может извлечь пользу, добавив еще несколько стаканов в свою повседневную жизнь.
2. Вставай и двигайся.
Упражнения также являются важной частью здорового образа жизни. Проблема большинства людей в нехватке времени. Может показаться, что в вашем расписании нет свободного времени для занятий спортом, не говоря уже о часе каждый день. Одно из решений — добавить в свой распорядок дня несколько небольших здоровых альтернатив. Например, вместо того, чтобы тратить время на поиск ближайшего места для парковки, припаркуйтесь на пустом конце стоянки и немного прогуляйтесь до и после работы. Прогуляйтесь в обеденный перерыв. Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте. Даже несколько мелочей могут иметь значение.
3. Найдите способы снять стресс.
Психическое здоровье оказывает большое влияние на физическое здоровье. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, убедитесь, что вы уделяете время тому, что вам нравится. Даже такие простые вещи, как просмотр фильма или чтение книги, могут расслабиться. Если возможно, лучше не перегружать себя слишком большим объемом работы. Взятие на себя слишком большого объема работы может привести к выгоранию и снижению производительности и эффективности.
4. Сон.
Взрослым необходимо спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы вести здоровый образ жизни.
Сделайте сон приоритетом в своей жизни, потому что так должно быть. Переведите телефон в режим «Не беспокоить» или даже выключите его, если не используете его в качестве будильника. Ограничьте воздействие синего света от экранов телефонов и компьютеров как минимум за час до сна. Хороший ночной сон имеет огромное значение для вашего самочувствия. Если вы придерживаетесь регулярного графика сна, вы заметите разницу.
5. Питайтесь правильно.
Здоровое питание — это первое, о чем думает большинство людей, когда они хотят быть здоровее, но это также и одно из самых сложных. Вам не нужно садиться на экстремальную диету, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Начните с небольших изменений. Ешьте больше фруктов и овощей. Начните исключать из своего рациона сахар и обработанные продукты. Берите меньшие порции. Со временем эти крошечные изменения превратятся в большую разницу.
Ищете руководство по здоровому питанию?
Часто ли решение о том, что есть, приводит к тому, что вы покупаете фаст-фуд, потому что у вас нет времени приготовить что-нибудь полезнее? З.
