Разное

Жим гантелей на горизонтальной скамье: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

09.08.2023 0 Разное

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Займите исходное положение — лежа спиной на горизонтальной скамье. Прижмите ноги к полу. Плотно прижмите ягодицы к скамье. Держите гантели пронированным хватом. Согните руки в локтях и опустите гантели к груди.

  • Сделайте вдох. Выпрямите руки вверх. Не поворачивайте кисти. В верхней точке гантели должны соприкасаться.
  • Выпрямив руки, сделайте выдох;

Техника выполнения жима гантелей лежа

В тот момент, когда гантели будут в верхнем положении, сделайте паузу на 1-2 секунды. Это позволит сосредоточить нагрузку на внутренней части груди. Главное отличие этого упражнения от жима штанги в большей амплитуде, благодаря чему мышцы лучше растягиваются. Так же в этом упражнении задействуются передние дельты и трицепсы. Это упражнение будет хорошей альтернативой жиму штанги лежа. Как уже было сказано, при жиме гантелей лежа увеличивается амплитуда движения, когда руки опущены, вы почувствуете как мышцы растягиваются. Еще одной особенностью жима гантелей лежа является то, что у рук больше степеней свободы, чем при жиме штанги, поэтому в работу включаются другие мышцы, которые отвечают за стабилизацию рук. Такая нагрузка отличается от той, к которому привыкло тело привыкло после жимов лежа, это будет стрессом для организма, что позитивно скажется на росте мышц и силовых показателей. Многие атлеты замечают, что если выполнять только жимы лежа длительное время, в определенный момент мышцы груди привыкают к нагрузкам и перестают расти. Так перестает расти рабочий вес и силовые показатели. Если в этот момент поменять жим лежа на жим гантелей лежа, то рост мышц груди снова возобновляется, как и силовые показатели. Можно включать жим гантелей лежа в программу тренировку груди каждую третью тренировку.

Можно ли делать жим лежа и жим гантелей лежа на одной тренировке? Эти два упражнения являются базовыми, в целом схожи и выполняются с относительно большим весом. После 4 подходов жима гантелей лежа у вас не останется сил, чтобы выполнить жим лежа с обычным рабочим весом. Для начинающих спортсменов рекомендуется выполнять одно из этих упражнений.

Жим гантелей лежа в домашних условиях. Если у вас есть гантели, можете выполнять это упражнение дома. В качестве опоры лучше всего использовать узкую скамейку. Чем шире скамья, тем больше она ограничивает ход лопаток при движении рук назад. Можно выполнять это упражнение лежа на полу, но тогда амплитуда будет меньше из-за того, это обусловлено тем, что вы не сможете опустить локти ниже уровня туловища.

Техника безопасности при жиме гантелей лежа. Вероятность травмироваться при жиме гантелей лежа выше, чем при жиме штанги лежа. Тут нет подставки, откуда можно снять и поставить штангу и нет ограничения по амплитуде, что может привести к растяжениям. Если вы только начинаете выполнять это упражнение, то не берите большие веса, начинайте с гантелей, которые вы сами можете поднять и опустить. Ни в коем случае не опускайте гантели на вытянутой руке через стороны. Если вы выполняете жимы гантелей лежа без напарника или тренера, так не доводите упражнение до отказа. При отказе вы не сможете контролировать гантели и можете нанести себе травму. В последнем подходе поверните руки так, чтобы гантели были параллельны друг другу и опустите их на грудь. Если у вас уже есть опыт жима гантелей лежа и вы работаете с большим весом, попросите напарника или тренера подать и снять гантели в начале и конце подхода. Не пытайтесь делать это самостоятельно.

Раздел:
  • Мышцы груди
Другие упражнения на грудь:
  • Жим штанги лежа
  • Отжимания от пола
  • Жим штанги на наклонной скамье
  • Жим гантелей на наклонной скамье
  • Разведение гантелей на наклонной скамье
  • Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном
  • Отжимания на брусьях
  • Жим штанги узким хватом
  • Кросс-овер
  • Пулл-овер

Как выполянть: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

В чём разница между горизонтальным и наклонным жимом гантелей на скамье, техника выполнения этих упражнений

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

По большому счету, это упражнение является альтернативой классическому жиму штанги лёжа. Техника выполнения этого упражнения довольно проста:

  1. Исходное положение: вы лежите на горизонтальной скамье. Вы держите гантели — они находятся в нижней точке.
  2. Выжимаете гантели мощным движением вверх.
  3. Руки разгибаете не до конца. В верхней точки вам нужно задержаться на 2—3 секунды. Это нужно для того, чтобы максимально проработать мышцы груди.
  4. После чего, вы плавно опускаете гантели в исходное положение.
  5. В нижней точке необходимо также подержать гантели в течение 3 трёх секунд. Так мы добьёмся хорошего растяжения мышц.
  6. Выполните это движение 12—15 раз.

Жим гантелей отличается от жима штанги только тем, что в нижней точки можно гораздо лучше растянуть мышцы груди. А в верхней точке вы можете поворачивать ладони или жать так изначально. Это заставит работать больше мышечных волокон.

Главное — это безопасность. Известны случаи, когда спортсмен неаккуратным рывком брал гантели и получал растяжение связок. Поэтому лучше, чтобы гантели вам подал ваш товарищ. 

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх выполняется для проработки верхней части груди. Чтобы сместить нагрузку на верх груди вы можете устанавливать угол наклона скамьи. Например, под углом 45 градусов верх груди будет работать больше, чем при наклоне 15 градусов.

Обычно бодибилдеры после классического жима штанги лёжа выполняют различные жимы гантелей лёжа под углами. Техника выполнения этого упражнения такая же, как и у горизонтального жима. Отличие состоит лишь в том, что здесь большую часть работу совершает верхняя часть груди и передние дельты. Как правило, под наклоном вверх спортсмены могут взять меньший вес, чем при горизонтальном жиме.

Жим гантелей лёжа под углом вниз

Одна из разновидностей жимовых движений. Направлена на развитие нижней части груди. Если выполнять это упражнение вместе с отжиманиями на брусьях, то можно накачать внушительную нижнюю часть груди. Между прочим, это самая заметная её часть, поэтому не стоит пренебрегать этим упражнением.

Как правило, бодибилдеры могут взять такой же вес в этом упражнении, как и в горизонтальном жиме. Однако, не стоит забывать о классическом жиме лёжа. Все жимы гантелей на наклонной скамье не будут иметь смысла без классического жима штанги лёжа. Обязательно нужно комбинировать эти упражнения.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Довольно часто после бурной работы на определённую мышечную группу хочется поработать с её антагонистами. Для тех, кто не знает, это мышечная группа, действие которой противоположно. Например, грудь — жимовая мышца, а спина — тянущая. Соответственно, грудь и спина — это мышцы антагонисты.

После того как ваши грудные мышцы хорошо поработали, вам наверняка захочется поработать спиной. Это ощущение может понять только практик. Только тот, кто постоянно занимается в тренажерном зале.

Так, для того чтобы поработать спиной, можно сделать тягу гантелей на наклонной скамье. Это упражнение развивает мышцы спины, трапеции и заднюю часть ваших плеч. Суть упражнения проста: вы держите в руках тяжёлые гантели, и тянете их наверх. В верхней точке вы задерживаетесь на 2 минуты. Достаточно сделать 15-20 повторений.

Если вам нравится это упражнение — очень хорошо. Однако не стоит делать слишком много подходов. Ведь сегодня день тренировки груди. Оставьте силы для дня тренировки спины. А сегодня сделайте в своё удовольствие два подхода тяги.

Дополнительные рекомендации

Дышите правильно. При подъёме снаряда необходимо делать выдох. При опускании — вдох. Ни в коем случае не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.

Когда выполняете тягу, держите спину ровно, не сутультесь. Выполняйте упражнения с гантелями после упражнений со штангой. Это поможет накачать очень много крови в вашу грудь и тем самым увеличить результативность тренировки.

Тренируйтесь интересно. Тренировка ни в коем случае не должна быть для вас скучным и рутинным занятием. Помимо базовых упражнений, выполняйте другие:

  1. Различные виды отжиманий.
  2. Упражнения с тросами.
  3. Плиометрические упражнения.

Разнообразие тренировок даст очень хороший результат. Ведь неспроста появилась мысль, что мышцы нужно шокировать.

Устраивайте себе раз в месяц лёгкие тренировочные дни и занимайтесь с гантелями. В такие дни нужно брать лёгкие гантели и делать много повторений. Это один из вариантов создания шока для мышц. А жим гантелей лёжа — подходящее для этого упражнение.

Теперь вы знаете что из себя представляет жим гантелей на наклонной скамье. Техника этого упражнения не сильно отличается от техники классических жимов. Теперь в ваших силах сделать себе такую грудь, которую вы хотите!

MVS 330 Название проекта

MVS 330 Название проекта

РЕЗУЛЬТАТЫ: Угловая кинематика

 

Угол сегмента. После анализа угла плечевого сегмента, было определено, что объем движений в жиме гантелей был значительно больше диапазона движения плечевого сегмента в жиме штанги лежа. Для жим гантелей лежа, верхняя рука двигалась в диапазоне 110 градусов, а плечевой сегмент в жиме штанги лежа прошел через 87 градусов вращения. Созданный максимальный угол во время жима гантелей лежа составлял 117 градусов по сравнению с максимальным угол сегмента 108 градусов, который был достигнут во время штанги жим лежа. Минимальные значения для жима штанги и гантелей жимов были 21 градус и 7 градусов соответственно при обоих минимальных углы, возникающие в конце движения. Необходимо также отметить что угол сегмента был абсолютным измерением, поэтому отрицательный знак при анализе данных не учитывался.

Рисунок 3. Угол сегмента во время жима штанги жим (слева) и жим гантелей лежа (справа). Угол угла левого плечевого сегмента измеряют относительно к линии, проходящей перпендикулярно земле через плечо. Увеличение угла (в отрицательном направлении) представляет собой вращение против часовой стрелки и уменьшение угол сегмента (к 0) соответствует вращению по часовой стрелке.

Угол шарнира 1. Во время штанги жим лежа локтевой сустав достиг пикового угла разгибания 178 градусов, а максимальный угол сгибания 63 градуса. Полный ассортимент движения для движения было 115 градусов. Максимальное сгибание для движение штанги произошло через 1,1 секунды в упражнении, в то время как пик расширение было достигнуто за 2,0 секунды. Напротив, скамья с гантелями пресс достиг пикового разгибания 175 градусов, а пикового сгибания 55 градусов. Диапазон движений для этого упражнения составлял 120 градусов, с пиковым сгибанием в 1,5 секунды и максимальным разгибанием в 2,6 секунды.

Рисунок 4. Углы локтей горизонтальной скамьи со штангой жим (слева) и жим гантелей лежа (справа). Сустав угол измеряется углом, создаваемым плечом сегмент и сегмент предплечья. Таким образом, сгибание локтя соответствует уменьшению суставного угла при разгибании в локте приводит к увеличению угла.

Угол шарнира 2. Во время штанги движение для пика угла плечевого сустава горизонтальное приведение, 77 градусов, было достигнуто в начале учений. Вершина горы горизонтальное отведение достигло 152 градусов на 1,2 секунды движение. Диапазон движения для этого упражнения составлял 75 градусов. Для жим гантелей лежа, пиковое горизонтальное приведение произошло в конце упражнения и составил 82 градуса. Пик горизонтального отведения произошло 1,5 секунды в движении, достигнув 167 градусов. Диапазон движения для жима гантелей лежа составлял 80 градусов.

Рисунок 5. Угол наклона плеч в жиме штанги жим (слева) и жим гантелей лежа (справа). Сустав угол рассчитывается по углу, создаваемому плечом сегмент и сегмент ключицы. Увеличение угла сустава указывает на горизонтальное отведение и уменьшение угла сустава указывает на горизонтальное приведение.

Скорость соединения . Во время штанги максимальная скорость сгибания локтевого сустава в жиме лежа составляла 144 градуса в секунду. секунду, в то время как пиковая скорость расширения составляла -279 градусов в секунду. В жиме гантелей лежа угловая скорость локтя имеет пик скорость сгибания составила 236 градусов в секунду, а пиковое разгибание скорость была -283 градуса в секунду. Для обоих этих движений скорость при пиковом сгибании и пиковом разгибании была примерно 0 градусов в секунду из-за реверсирования и доводки движение.

Рис. 6. Угловая скорость локтевого сустава в жим штанги лежа (слева) и жим гантелей лежа (верно). Положительная угловая скорость соответствует изгибу в локте, а отрицательная угловая скорость указывает разгибание локтя.

Угловой график. Координация между плечевым и локтевым суставами были сопряжены во время штанги а также упражнения на жим гантелей лежа. В обоих движениях сгибание в локте и горизонтальное отведение в плече (указано стрелками) произошло одновременное снижение веса по направлению к груди. И наоборот, восхождение веса в сочетании разгибание в локте и горизонтальное приведение в плече. В жим штанги лежа, амплитуда движений в плечевом суставе виден в плече (73 градуса) был меньше, чем диапазон движения наблюдается в плече во время жима гантелей лежа (81 градусов). При этом локтевой сустав совершал движения в диапазоне 115 градусов и 117 градусов во время жима штанги и гантелей прессы соответственно.

Рисунок 7. Координация локтя и плеча суставные углы в жиме штанги лежа (слева) и жим гантелей лежа (справа). Сгибание в локтях и горизонтальное отведение происходит по мере движения графика вниз и к вправо в направлении стрелок.

Беременность: горизонтальный жим (жим лежа)

MamasteFit

Поделиться этим постом

Все рекомендации для триместров являются общими рекомендациями, которые, как мы обнаружили, хорошо работают для наших пренатальных клиентов. В качестве отказа от ответственности, эти рекомендации не следует рассматривать как непреложный стандарт для каждой беременной женщины, поскольку каждая беременность уникальна. Наша рекомендация — корректировать вариацию становой тяги в зависимости от вашего самочувствия каждый день.

Беременность — это состояние роста как тела, так и разума. Позвольте этому времени быть возможностью исследовать новые движения без соперничества или ожиданий производительности.

1-й триместр

Горизонтальный жим или жим лежа можно модифицировать в соответствии с требованиями беременности в зависимости от индивидуальных особенностей каждой матери. В течение первого триместра, как и в большинстве упражнений, жим лежа, вероятно, будет очень похож на то, что было до беременности. Самые большие корректировки будут загружаться. Все подъемы должны снижаться до 70% от 1ПМ, уделяя особое внимание мышечной выносливости, выполняя 2-4 подхода по 8-12 повторений. Нам нравится сочетать жим лежа с движением для стабилизации корпуса, таким как пресс для поддонов или фермер несет . Помните, что у вас всегда есть возможность изучить параметры загрузки; штанга, гантели, гири и др.

2-й триместр

В течение этого триместра важно полностью включить кувырок ниндзя во все движения на скамье или на полу для горизонтального жима. Это движение должно быть таким, как вы поднимаетесь и опускаетесь на спину, независимо от местоположения; это включает в себя, когда вы встаете с постели по утрам!

В течение этого триместра дополнительное искривление поясничного отдела позвоночника и дополнительный вес живота могут привести к дискомфорту в бедрах/спине, когда ноги находятся на полу во время жима лежа. Мы рекомендуем приспособиться к приподнятому положению ног или поставить ноги на скамью. Ноги на скамье могут чувствовать себя немного менее устойчивыми, поэтому будьте готовы к этому ощущению и убедитесь, что вы находитесь в середине скамьи. Вариант с поднятыми также ножками (на видео ниже) , но это будет самый неустойчивый из вариантов.

3-й триместр

По мере приближения третьего триместра желание лежать на спине может быть не таким комфортным. Если вам все еще удобно лежать на горизонтальной поверхности, смело продолжайте выполнять жим лежа на спине.

Симптомы, на которые следует обратить внимание при выполнении упражнений на спине:

  • Головокружение
  • Пятна зрения
  • Головокружение 9 0153

 

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, уберите груз, и перекатитесь на левый бок, чтобы отдохнуть, пока не почувствуете себя лучше. Затем мы должны перейти к более вертикальному или наклонному положению.

Мы склонны переходить к жиму гантелей в наклоне в конце этого триместра. Мы предпочитаем гантели штангам в жиме на наклонной скамье, так как с гантелями легче входить и выходить, а движение с гантелями значительно менее неуклюжее.

Наклонное положение позволяет матери уменьшить расстояние, на которое ей необходимо откинуться назад, тем самым предотвращая или ограничивая любое сужение живота, а наклонное положение, как правило, более удобно, поскольку поясничный отдел позвоночника становится более искривленным на более поздних сроках беременности.

Изменения для каждого триместра не являются фиксированными и могут варьироваться между матерями и беременностями. Некоторые мамы предпочитают жим лежа на наклонной скамье, начиная с первого триместра, а другие будут жать лежа всю беременность. Беременность — это состояние роста и возможность исследовать движения, которые лучше всего подходят вашему телу каждый день.

Обращайте внимание на то, как движение ощущается вашим телом, а не на то, насколько оно тяжелое. Чувствуете ли вы растяжение или напряжение в животе или спине? Удобна ли эта позиция? Вы уверенно чувствуете себя в лифте? Используйте эту возможность, чтобы по-настоящему синхронизироваться со своим телом и действительно слушать то, что оно вам говорит.

дородовой

Фитнес-программы

Поделиться этим постом

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте обновления и учитесь у лучших

Связанные статьи

Подготовка к родам

Подготовка к кесареву сечению: 6 лучших пренатальных упражнений для подготовки к кесареву сечению

Большинство советов по подготовке к родам, которые вы видите в Интернете, ориентированы на вагинальные роды: расслабление тазового дна, раскрытие таза, движение в различных направлениях.

Сколько подтягиваться нужно: Сколько раз подтягиваться на турнике, чтобы накачать мышцы рук и спины

09.08.2023 0 Разное

Что Будет Если Подтягиваться Каждый День?

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Что Будет Если Подтягиваться Каждый День? Неожиданный Результат! Музыка: Bazanji — Runaway Prod. Lewis Cullen Михаил: Не согласен с автором ролика. Прогресс в подтягиваниях идёт не по арифметической прогрессии при любых методах тренировки. От 10 до 20 подтягиваний прогресс идёт быстро, от 20 до 25 уже медленней и от 25 до 30 намного медленней. После 30 подтягиваний прогресс максимально медленный. Я дошёл до 33 подтягиваний методом 5 подходов по максимальному количеству повторений (метод Дениса Минина. Потом прогресса не было и я начал тренироваться по методу Михаила Баратова, то есть после того, как я сделал максимум подтягиваний, я не спрыгивал с турника, а висел на одной руке, а потом на другой, и подтягивался ещё несколько раз после чего спрыгивал. Таким образом я дошёл до 45 подтягиваний (40 чистых + 5 после отдых рук.
Дата: 2020-02-03

← СУПЕР ПРЕСС НА ТУРНИКАХ. Два правильных упражнения.

11 простых элементов на турнике Workout AlexTuri →

Похожие видео

Дыхание в кроле за 4 простых шага! Плавание для новичков

• Swim Rocket — Школа плавания

10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

СМАЕВ. Лютые рекорды! / Угольников едет в Европу

• GoB Channel

КРИС БАМСТЕД. Как он стал 1 в Мире / Большой выпуск

• GoB Channel

ИТОГИ WSM-2023! / Мэддокс вернулся. Штанга 200 кг на голову

• GoB Channel

Прокачай свои предплечья и силу хвата дома за 30 дней! Без железа!

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 7

John
На самом деле всё несколько иначе. Пока все гонятся за развитием мышц, они забывают, что связки и сухожилия не успевают расти с той же скоростью что и мышцы. Скорость их роста меньше почти в 8 раз. Перетренированность приводит к микротравмам связок и сухожилий, ухудшают их кровообращение и замедляют их рост. Предложенная же методика 1. решает проблемы с кровоснабжением мышц, связок и сухожилий. 2. Избегает травм (что в спорте важнее чем кратковременный рекорд. 3. Ведет к росту сухожилий. 4. Держит мышцы в разогретом состоянии весь день. Что повышает их тонус и переводит из режима кратковременная интенсивная, травмоопасная нагрузка в режим жизнь например ноги у нас под нагрузкой всегда, а руки иногда. Предложенный подход исправляет этот перекос. и потом. количество подтягиваний это вопрос не силы, а выносливости.

Виталий
Я не пойму, а зачем всем нужно увеличить количество подтягивания до цифр 20, 30, 40? Дрищ может подтянуться 20 раз и без мышц, а чтобы такие грудные нарастить, как у автора ролика, нужно штангу жать на горизонталке. Автор вам об этом не рассказывает. Одних подтягивания не достаточно, чтобы построить хорошую фигуру. Врубаетесь? Турник, брусья, отжимания, штанга, гантели — вот вам набор. А подтягиваться нужно качественно, без рывков и с идеальной техникой, чтобы спину укрепить и широчайшие пробить. Не надо ставить рекорды на подтягиваниях. Это не полезно. Ты легко можешь подтянуться 10 раз? Отлично. Не подтягивался 11, а отдохни и сделай второй подход, третий и четвертый.

Дмитрий
Все работает, — если что то делать. Я после аварии уже полтора года, на костылях хожу. начал каждый день, систематически, каждый день, а с марта месяца, уже 7 месяц, так же на релаксе. Изначально мог, — подтягиваться: 5 раз, теперь могу 15. Пресс 50 мог 20Отжимания, — мог 20 теперь 50Вес у меня 65, после ДТП похуделВсё делаю в комплексе с не курением, обязательной утренней зарязкой, употреблением каши с утра, выполнением прочих процедур. Всем здоровья, работаем над собой.

Индиана
ты можешь подтягиваться как хочешь. но если хочешь подтягиваться полностью профессионально, то делай так чтобы ноги не заходили за перекладину. во время подтягивания старайся висеть прямо и еще один момент подбородок должен быть над перекладиной но не поднимай его. а также не должно быть рывков и раскачки. это если говорить про общегородские соревнования там где тебя могут осудить по всей строгости выполнения подтягиваний.

Леонид
Подскажите в чем дело примерно неделю назад подтягивался с весом сделал три подхода на отказ и 4 тоже только на бицепс, потом через 2 дня сыграл в лесенку до 10 и теперь с 15 раз я упал до 11 вроде и дал мышца отдохнуть 2 дня но было тяжело я подождал ещё день но все ещё немогу сделать больше 11, мотивация пропадает после такого

Diego
Максимум — 11 подтягиваний (только что подтянулся. Вес — 76 кг, рост 169 см, 30 лет. Опробую систему, но только 5 дней в неделю смогу, в выходные — столько подходов, сколько получится. Через месяц отпишусь о результатах. Если вдруг сольюсь по обстоятельствам — тоже отпишусь.

Александр
Игорь Войтенко. Контент конечно убедительный. Но совсем не убедительно, что при твоем небольшом весе и такой убедительной физ. форме твой максимум составлял 16 раз. Это визуально видно наметанным глазом. Больше похоже что 16 чистыми это и есть твои 50%.

Сколько нужно подтягиваться? — Средние показатели подтягиванья

49

Подтягивания — основа большинства силовых тренировок. Это также упражнения, которые большинство новичков используют для определения уровня своей силы.

Подтягивания прямым (pull up) или обратным хватом (chin up) —  это составные (многосуставные) упражнения, которые тренируют широчайшие (основные) и пресс, бицепсы, плечи и верхнюю часть спины (второстепенные).

Выполнение подтягиваний требует силы верхней части тела. Любой, у кого нет сильных рук, плеч, спины, не может выполнять подтягивания с собственным весом.

Большинство людей путают оба упражнения и используют их взаимозаменяемо. Спросите новичка о разнице между ними, и он, вероятно, скажет вам, что оба упражнения одинаковы, за исключением того, что в подтягиваниях прямым хватом вы должны брать подбородок над перекладиной. В другом движении вам нужно только приблизить лицо к уровню перекладины.

Тем не менее, хват — единственная разница между двумя упражнениями. При выполнении подтягивания нужно взяться за перекладину хватом сверху (пронация) на ширине плеч. С другой стороны, подтягивания требуют, чтобы вы взялись за турник обратным (супинированным) хватом.

Примечательно, что оба варианта требуют, чтобы вы подтягивали грудь как можно ближе к перекладине.

Большинство тренирующихся считают подтягивания обратным хватом более легкой альтернативой, так как они задействуют больше бицепсов, чем обычные подтягивания. Тем не менее, некоторые лифтеры могут предпочесть такие подтягиваниям из-за режима тренировок, пропорций тела и особенностей работы мышц.

Среднее количество подтягиваний

Подтягивания и подтягивания сложнее, чем обычно считают. Оба упражнения требуют, чтобы вы тянули вес тела против силы тяжести. Вы вряд ли когда-нибудь увидите людей, использующих огромное дополнительное сопротивление при подтягиваниях и подтягиваниях.

Такие факторы, как вес вашего тела, уровень опыта и пол, могут играть роль в определении того, какой вес вы можете тянуть.

Приведенные ниже таблицы помогут вам определить, насколько вы эффективны против лифтеров вашего уровня. Цифры ниже представляют собой  одноповторный максимум (1ПМ)  для людей с разным уровнем опыта и весовых категорий.

Среднее подтягивание для мужчины

Среднее количество подтягиваний классическим хватом у мужчин зависит от нескольких факторов, в том числе от возраста атлета, его веса и уровня опыта.

В отличие от становой тяги, приседаний или жима лежа, результаты среднего нетренированного мужчины в подтягиваниях отрицательно коррелируют с их собственным весом.

Как выполнять подтягивания

Вот как правильно выполнять подтягивания:

  1. Возьмите перекладину хватом шире плеч сверху (пронированный), стоя на приподнятой платформе.
  2. Отведите плечи назад и вниз, сводя лопатки вместе.
  3. Сойдите с платформы так, чтобы вы повисли на перекладине.
  4. Вы можете скрестить ноги позади себя или держать их прямо под собой.
  5. Поднимите грудь к перекладине, задействовав широчайшие. Держите локти и плечи на одной линии со штангой.
  6. Поднимайтесь, пока ваша грудь не окажется рядом с перекладиной.
  7. Когда ваша голова приблизится к перекладине, слегка отклонитесь назад, чтобы ваше лицо не касалось перекладины.
  8. Сделайте паузу и напрягитесь в верхней точке.
  9. Вернитесь в исходное положение медленным и контролируемым движением.
  10. Повторите для желаемых повторений.

Как лучше? Подтягивания прямым или обратным хватом?

Оба упражнения воздействуют на ваши мышцы по-разному и заслуживают места в вашем тренировочном режиме. Вы можете чередовать их, чтобы убедиться, что вы не оставляете выигрыш на столе.

Можно ли подтягиваться каждый день?

Да. Арнольд Шварценеггер выполнил 50 подтягиваний в качестве разминки в дни тренировок верхней части тела. Нет причин, почему вы не должны делать то же самое.

Сколько стоит убрать ковровое покрытие в вашем доме?

Дмитрий Мельник / Shutterstock

Даниэль Фейнингер / Обновлено: 30 января 2023 г., 16:35 по восточному стандартному времени

Вынос ковров — типичный проект по благоустройству дома. Ремонт комнаты начинается с нуля, и старый ковер — это одна из первых вещей, которые нужно убрать, приступая к новому проекту ремонта. К счастью, подтянуть ковер относительно недорого. HomeGuide сообщает, что вывоз (включая вывоз и утилизацию) стоит от 1 до 2 долларов за квадратный ярд. Однако более тщательные процедуры удаления, включая снятие ковра с лестницы или разрушение клея, могут увеличить общую стоимость до 5 долларов за квадратный ярд.

Удаление ковра из комнаты стоит в среднем от 37 до 183 долларов, но работа не заканчивается, когда на полу нет старого ковра. Чтобы завершить преобразование, вам нужно найти и установить новое напольное покрытие, которое лучше соответствует эстетике, которую вы пытаетесь создать в комнате. Ковровое покрытие начинает выглядеть заметно изношенным всего через три-пять лет, и замена обычно необходима в течение от пяти до 15 лет для ковровых покрытий премиум-класса с тщательным уходом. В качестве альтернативы многие люди предпочитают заменить свои изношенные ковры плиткой, деревом или ламинатом. Готовясь убрать ковры из дома, важно подумать о том, каким типом напольного покрытия вы собираетесь их заменить.

Факторы стоимости

Charise Wilson/Shutterstock

На общую стоимость удаления ковра влияет ряд факторов. Метод укладки напольного покрытия будет играть значительную роль в цене, а стоимость рабочей силы может варьироваться в зависимости от объема работы, сложности и метода утилизации.

Тип установки

Пожалуй, самым важным фактором, влияющим на сложность и итоговую цену, является способ установки. Ковер, который был приклеен к черному полу, потребует более сложного процесса удаления и может включать использование растворов для разбавления клея. Fixr сообщает, что подрядчикам необходимо будет разрезать ковровое покрытие на более мелкие полосы, а затем использовать комбинацию соскабливания, горячей воды и химикатов, чтобы отделить клей от основания. Однако клей — не единственный вариант крепления; во многих коврах вместо клея используются булавки, скобы или липкие ленты, и их, как правило, легче удалить, что делает работу в целом менее дорогой.

Географическое местоположение

Ваше физическое местоположение играет роль в стоимости любой задачи по благоустройству дома. От местных правил, касающихся утилизации старых материалов, до региональных различий в стоимости рабочей силы, объясняет Бюро статистики труда США. Принимая это во внимание, важно при оценке общей стоимости. Точно так же, даже если вы живете в штате, который сообщает об относительно низких ценах на рабочую силу, удаленный домашний адрес может увеличить расходы. К счастью, удаление ковра остается относительно недорогим компонентом уравнения напольного покрытия, что делает эту часть проекта относительно недорогой задачей, независимо от местных соображений ценообразования.

Цены на рабочую силу также могут различаться.

Различные мастера по укладке и удалению ковров берут разные расценки за свои услуги. Поэтому хорошей идеей будет собрать несколько цитат из местных служб удаления ковров. В некоторых компаниях установлена ​​минимальная цена за работу, в то время как другие могут предлагать почасовую ставку, отмечает HomeGuide. Это означает, что удаление ковра из одной маленькой комнаты часто может быть довольно дорогим по сравнению с удалением ковра из всего дома.

Дополнительные расходы

Steve Cukrov/Shutterstock

В то время как затраты на рабочую силу и утилизацию являются единственными важными параметрами оценки удаления ковров, цена может легко увеличиваться (или уменьшаться) из-за внешних факторов, таких как сложность работы, минимальная цена и местные правила.

Сложные углы или углы

Удаление коврового покрытия из помещений необычной формы с тяжелыми условиями труда может повлиять на общую стоимость работ. Например, помещения, в которых есть лестницы, приподнятые платформы, экстремальные температуры или необходимость повышенного внимания к хрупким или дорогим элементам, скорее всего, вызовут изменение в структуре цен. Лучше всего поговорить со своим подрядчиком до даты начала, чтобы избежать сюрпризов для обеих сторон.

Рассмотрите тип нового напольного покрытия

В действительности стоимость удаления существующего коврового покрытия — это только первый шаг проекта реконструкции. Те, кто убирает ковер, почти всегда делают это, чтобы освободить место для нового типа напольного покрытия. В то время как другие поверхности пола могут быть покрыты ковром, досками или плиткой, HomeGuide отмечает, что ковер всегда должен быть удален в первую очередь.

Хотя многие домовладельцы просто хотят заменить существующий ковер новым слоем из того же материала, существует множество альтернативных вариантов, позволяющих придать ковру новый и яркий вид. Независимо от вашего выбора, вытащить старый ковер — это только первый шаг в этом процессе. Затем необходимо будет правильно подготовить черновой пол к его нынешнему покрытию, что может быть дорогостоящим, особенно если пол находится в плохом состоянии.

Демонтаж ковра самостоятельно

Еще один отличный вариант – удалить ковролин без помощи профессионала. Самостоятельное натяжение ковра определенно сэкономит вам деньги на трудозатратах, однако вам все равно придется учитывать транспортировку и утилизацию. Если вам нужно убрать ковер из нескольких комнат, может быть дешевле доверить это профессионалам, которые смогут убрать все за одну поездку.

Удаление ковров своими руками

ungvar/Shutterstock

Самостоятельное удаление коврового покрытия из комнаты (или всего дома) вполне доступно большинству домовладельцев. Но есть ряд соображений, которые необходимо учитывать при самостоятельном подходе к этой задаче. Во-первых, удаление ковра, безусловно, трудоемко. Вам должно быть удобно передвигаться по комнате на коленях, наклоняться и поднимать из комнаты потенциально тяжелые сегменты коврового покрытия. Этот старый дом рекомендует использовать защитное снаряжение на протяжении всего процесса, в том числе наколенники, защиту для глаз и маску для лица, особенно если вы удаляете старое ковровое покрытие из-за накопления аллергенов.

Семейный мастер на все руки сообщает, что самый простой способ убрать ковровое покрытие с участка — это разрезать его на части. После того, как вы сделали первоначальный надрез, вы должны начать катать его по комнате, разрезая, чтобы удлинить срез по мере продвижения. Как только вы доберетесь до другого конца комнаты, просто поднимите рулон коврового покрытия и уберите его. Большинство ковров удерживаются липкой полосой, которая проходит вдоль внешнего края комнаты (через Family Handyman). Выбор оставить или удалить эту полосу зависит от типа замены, которую вы планируете установить в комнате. Если вы придерживаетесь ковра, рекомендуется оставить полосу на месте. Для полов, выложенных плиткой или паркетными полами, необходимо удалить клейкую ленту, чтобы обеспечить бесшовное прилегание к новому материалу. При самостоятельном удалении коврового покрытия важно помнить, что правильная утилизация также ложится на вас. Некоторые ковровые покрытия могут выделять летучие органические соединения, предупреждает CDC, поэтому необходимо проконсультироваться с местным законодательством о правильном методе утилизации.

Зачем нужно подтягивать ковровое покрытие

FotoDuets/Shutterstock

Старые ковры начинают изнашиваться и приносить в дом другие проблемы, как только они проходят свой пик, и эти проблемы со временем становятся только более вредными. Если вы испытываете проблемы с аллергией в доме, замечаете неприятные запахи или проблемы с плесенью или грибком, то, возможно, виноват старый ковер, отмечает America’s Floor Source.

Новые ковры украшают комнату

Визуальная привлекательность нового ковра, плитки или паркета просто огромна. JDog Junk Removal & Hauling предполагает, что новое ковровое покрытие может радикально изменить внешний вид комнаты, а благодаря сочетанию недорогой установки и самостоятельного подхода к удалению ковра вы можете сделать это изменение без особых затрат.

Согласно Worx Toolshed, удаление старого ковра из вашего дома также является прекрасной возможностью отремонтировать любые скрипучие, гнилые или иным образом поврежденные участки чернового пола. Эта часть дома часто остается недоступной, поэтому уделение времени осмотру и ремонту — отличный способ предотвратить непредвиденные расходы на техническое обслуживание в будущем.

Удаление старого ковра устраняет запахи

Другим важным фактором при удалении ковра является запах. Волокна ковра эффективно улавливают пыль, перхоть животных, пролитые жидкости и другой мусор, что в конечном итоге может привести к увеличению проблем с запахом. DustBusters Floor Removal сообщает, что услуги промышленной уборки могут предложить временное решение для домов, в которых нет чрезмерно состаренных ковровых покрытий или плотных волокон, однако это не решит проблему навсегда. Удаление и замена старого или сильно загрязненного коврового покрытия часто является единственным способом устранения запахов, негативно влияющих на дом.

Аллергены от старых ковров

Помимо создания неприятных запахов, элементы, попавшие в волокна вашего ковра, также могут вызвать обострение аллергии. DustBusters Floor Removal отмечает, что волокна ковра могут быстро собирать шерсть домашних животных, пыльцу, пыль, грязь и плесень, задерживая множество раздражителей в небольшом пространстве. Аллергические реакции, носовые пазухи и проблемы с дыханием создают совершенно неприятные ощущения, поэтому удаление источника этих раздражителей часто является единственным практическим решением.

Преимущества удаления коврового покрытия и замены напольного покрытия

Charise Wilson/Shutterstock

Когда дело доходит до снятия и смены напольного покрытия в вашем доме, вы получаете множество преимуществ. Старые ковры могут сильно повлиять на уровень энергии и комфорт, и их замена не только украсит комнату, но также может улучшить стоимость при перепродаже и сделать семейную жизнь в целом более приятной.

Внешний вид 

Удаление старого коврового покрытия и установка нового — отличный способ обновить общую эстетику комнаты. Визуальные элементы, которые новое ковровое покрытие или любое другое напольное покрытие привносят в интерьер, весьма значительны. Если вы уже думаете о внесении дополнительных изменений в декоративную тему вашего дома, то заняться полами — это также отличный способ начать, предлагает Custom Floor & Design. Комнаты физически и визуально заземлены полом, который поддерживает мебель, украшения и образ жизни, которые живут в собственности. Внесение изменений в пространство с целью его модернизации или переосмысления может зайти так далеко, не привязываясь к полу.

Продажа вашей собственности

Старые полы и ковры — это проклятие для домовладельцев, желающих продать свои дома. Старые ковры могут сильно оттолкнуть потенциальных покупателей, которым в противном случае могла бы понравиться планировка или расположение дома. По данным iBuyer, установка нового напольного покрытия может принести около 70% прибыли от инвестиций. В сочетании с увеличением искреннего интереса к собственности удаление старых ковровых покрытий значительно повышает финансовые соображения домовладельца в процессе листинга своего имущества. Поддержание хорошего режима уборки и замены — отличный способ убедиться, что ваш дом обеспечивает как платформу для комфорта, так и готов к продаже, когда в конечном итоге придет время продавать и переезжать в новое пространство.

рекомендуемые

2023 Сколько нужно рвать ковер и класть ламинат

2023 Сколько рвать ковер и класть ламинат
  1. Angi
  2. Центр решений
  3. Напольное покрытие

Фото: Monkey Business / Adobe Stock

Основные моменты

  • Стоимость удаления коврового покрытия и укладки ламината составляет около 3140 долларов США

  • Материалы, утилизация и размер площади будут влиять на цену

  • Проект «сделай сам» для домовладельцев, имеющих опыт удаления ковров

Получите предложения от трех профессионалов!

Введите почтовый индекс ниже и найдите лучших профессионалов рядом с вами.

Закончили ли вы уборку старого пыльного ковра или просто готовы украсить полы ламинатом. В любом случае вам нужно будет удалить текущий ковер. В среднем вы можете ожидать, что вам потребуется от 90 131 $600 до $8 300 , чтобы разорвать ковер и уложить ламинат. Цены будут варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как площадь, материалы, трудозатраты и подготовка помещения.

Средняя стоимость разрыва ковра

Средняя стоимость по стране Минимальная стоимость Максимальная стоимость
190 $ $ 100 300 долл. США

Средние затраты на укладку ламината

Средняя стоимость по стране Минимальная стоимость Максимальная стоимость
2870 500 долларов 8000 долларов
90 010 Сколько стоит разорвать ковер на квадратный фут?

По данным HomeAdvisor , обычно стоимость от 1 до 1,50 долларов за квадратный фут рвать и вывозить ковер из комнаты 12 на 12 футов.

Сколько стоит установка ламината за квадратный фут?

В среднем, стоимость укладки ламината за квадратный фут составляет примерно от 0,070 до 2,00 долларов за квадратный фут .

Окончательная стоимость будет зависеть от типа и отделки — гикори обычно самый дорогой. Стоимость также может варьироваться в зависимости от размера и объема проекта, а также от заказа материалов и наличия подрядчика.

Сколько стоит укладка ламината по типу дерева?

Фото: Аннадоказ/Getty Images

Стоимость укладки ламината варьируется в зависимости от выбранной вами породы дерева. В среднем укладка ламината стоит от 0,70 до 2,00 долларов США за квадратный фут .

Тип дерева Средняя цена за квадратный фут
Акация 1,00 долл. США
Вишня 90 166 1,00 $
Бук 1,00 $
Гикори 2,00 $
Клен 0,70 $ 9016 6
Дуб красный 0,70 $
Дуб белый 0,70 $
Орех 0 $ . 90

Разрывание ковра и укладка ламината Факторы стоимости

Трудовые ресурсы

В среднем компании по удалению ковров берут около от 1 до 1,50 доллара за квадратный фут , включая работу, вывоз мусора и уборку.

Затраты на оплату труда по укладке ламината обычно составляют от до 8 долларов за квадратный фут . Вы можете связаться с компанией по установке напольных покрытий рядом с вами для получения более подробной сметы проекта.

Утилизация ковров

В среднем вы можете ожидать, что утилизация ковров будет стоить около от 0,04 до 0,05 долларов за квадратный фут . Если вы наймете профессионала, стоимость рабочей силы повысится примерно до 90 131 0,50–1,00 долл. США за квадратный фут9.0132 .

Местоположение

Область, в которой вы убираете ковер, может повлиять на общую стоимость вашего проекта. Например, местами с ковровым покрытием часто являются лестницы, подвал и помещения от стены до стены с ковровым покрытием — цена за все эти задачи по удалению ковров варьируется от 1,00 до 1,50 долларов США за квадратный фут .

Перемещение мебели

Когда вы разрываете ковер, вам может понадобиться переместить мебель в разные комнаты или зоны. Если у вас есть особенно большие предметы мебели или вам нужна дополнительная рука, вы можете наймите в помощь профессионального грузчика мебели .

Перемещение мебели в среднем стоит от 0,20 до 0,25 доллара за квадратный фут .

Установка новой подложки и подложки

Установка подложки под новый ламинат помогает стабилизировать основу из ламината и делает пол более удобным для ног.

Обычно прокладка или подложка стоит примерно от 15 до 20 долларов за рулон и составляет в среднем около 270 квадратных футов за рулон.

Текстура и отделка ламината 

При укладке ламината вам придется принять два дополнительных решения: текстура и отделка, которые могут повлиять на общую стоимость проекта. Вы можете выбрать текстурированный или гладкий ламинат; Варианты отделки включают полуматовую, матовую или глянцевую поверхность.

С одной стороны, гладкий ламинат, как правило, является более доступным вариантом текстуры. С другой стороны, текстурированный ламинат с меньшей вероятностью будет иметь вмятины или дефекты. Точно так же матовое покрытие является менее дорогим вариантом, чем полуматовое и глянцевое покрытие, но на матовом ламинате легче видны вмятины и грязь.

Толщина ламината

Толщина ламината является еще одним фактором стоимости. По мере того, как ламинат становится толще, он, как правило, становится более прочным и устойчивым к вмятинам и повреждениям во время укладки. Ламинированные полы обычно имеют толщину от 6 до 12 миллиметров, и чем толще ламинат, тем дороже пол.

Стоимость самостоятельного разрыва ковра

Хотя выдирание ковра и укладка ламината может быть проектом «сделай сам», он определенно находится на более высокой стороне шкалы сложности «Сделай сам». Это связано с тем, что проект может быть длительным, трудоемким и сложным. Если у вас нет опыта удаления ковровых покрытий, вы, вероятно, захотите нанять профессионального подрядчика.

Если вы выберете маршрут «Сделай сам», у вас будет полная свобода в выборе темпа графика вашего проекта и экономии денег на этом пути. Вы можете ожидать, что компания по удалению ковров будет взимать примерно от 1,00 до 1,50 долларов за квадратный фут , включая работу, вывоз мусора и уборку.

Удаление ковров и укладка ламината Вопросы и ответы

Как мне найти недорогие компании или услуги по удалению ковров?

Изучите наш каталог услуг по удалению ковров , чтобы найти вариант, подходящий для вашего бюджета. В общем, изучите средние цены и запросите котировки как минимум у трех профессионалов. Вы также можете ознакомиться с отзывами, чтобы убедиться, что подрядчик или услуга имеют прочную профессиональную репутацию и хорошие отзывы клиентов.

Когда ремонтировать, чистить или удалять и заменять ковровое покрытие?

В среднем большинство ковров служат около десяти лет, прежде чем их нужно будет заменить. В других случаях вам может потребоваться заменить ковер 9. 0200, если он сильно изношен или поврежден в результате чрезвычайной ситуации в доме, например наводнения.

Если вы заметили определенные проблемы и ваш ковер относительно новый, вам необходимо либо почистить, либо отремонтировать ковер. Стоимость ремонта зависит от масштаба неисправности. Некоторые причины для чистки или ремонта вашего ковра включают:

  • Небольшие или большие разрывы

  • Сильный запах

  • Износ

Могу ли я переработать мой ковер?

Да, утилизация ковров возможна. Цены будут варьироваться в зависимости от вашего местоположения, но в среднем центры утилизации берут примерно от 90 131 до 0,05 доллара за фунт 90 132 за переработку коврового покрытия.

Нужна профессиональная помощь с вашим проектом?

Получите цитаты от профессионалов с самым высоким рейтингом.

Рекомендуемые статьи

  • 8 советов по выбору правильного кухонного коврика

    Эми Павлюкевич • 18 марта 2022 г.

Набирать вес: Как быстро набрать вес

09.08.2023 0 Разное

Сахар, жир, соль. Как оставаться здоровым и не набирать вес (Лоранс Плюме)

Читать отрывок 949 ₽

626 ₽

+ до 93 бонусов

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

9

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Сегодня пищевое изобилие преследует нас повсюду, а навязчивее всего рекламируется именно то, что понравится любому. Из-за недостатка знаний человек выбирает неправильные продукты, ест импульсивно и часто в избытке или реагирует слишком жестко, когда понимает, что его здоровье страдает, и радикально исключает из рациона все подряд. Для такого человека единственное решение — ограничение и следующее за ним разочарование.
Для тех, кто хочет получать наслаждение от еды, оставаясь при этом здоровым, автор представляет в книге свой метод обучения, проверенный на тысячах пациентов, и систему правильной дозировки трех ингредиентов — соли, сахара и жира.

Описание

Характеристики

Сегодня пищевое изобилие преследует нас повсюду, а навязчивее всего рекламируется именно то, что понравится любому. Из-за недостатка знаний человек выбирает неправильные продукты, ест импульсивно и часто в избытке или реагирует слишком жестко, когда понимает, что его здоровье страдает, и радикально исключает из рациона все подряд. Для такого человека единственное решение — ограничение и следующее за ним разочарование.
Для тех, кто хочет получать наслаждение от еды, оставаясь при этом здоровым, автор представляет в книге свой метод обучения, проверенный на тысячах пациентов, и систему правильной дозировки трех ингредиентов — соли, сахара и жира.

ХлебСоль

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Полезно

Плюсы

Полезная информация

Минусы

Нет

Продукты

Плюсы

Информация подойдёт только для тех, кто вообще ничего не знает про питанию. Обложка хорошая, качество страниц тоже.

Минусы

Слишком все нудно, книга по сути не о чём, если уже не плохо разбираешься в питании

Книга «Сахар, жир, соль. Как оставаться здоровым и не набирать вес» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Лоранс Плюме «Сахар, жир, соль. Как оставаться здоровым и не набирать вес» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Ребенок до 1 года не набирает вес

Щербакова Алла Анатольевна

кандидат медицинских наук, врач-педиатр, гастроэнтеролог

— Алла Анатольевна, сколько должен прибавлять в весе новорожденный и как ребенку следует набирать вес по неделям в первом и втором полугодии жизни?

— При определении прибавки веса младенца мы все ориентируемся на центильные таблицы ВОЗ. Прибавку веса считают не по неделям, а по месяцам. В первый месяц жизни ребенок должен прибавить не менее 600 г, далее по пятый месяц — по 700-800 г, начиная с шестого месяца — 650 г и затем до одного года ежемесячно — меньше на 50 г от нормы предыдущего месяца.

Первая нормативная прибавка веса в период новорожденности учитывает потерю веса при рождении, связанную с физиологическими состояниями, поэтому малыш подрастает меньше. В дальнейшем, как правило, здоровые дети набирают немного больше средних показателей — некоторые даже до килограмма за месяц.

Опасным считается недобор веса ниже первого статистического коридора центильной шкалы ВОЗ.

— Почему ребенок не набирает вес на грудном или искусственном вскармливании?

— Зачастую низкие весовые показатели обусловлены недостаточным питанием. Младенец прибавляет вес оттого, что получает питание, и не набирает вес оттого, что недобирает питание.

К малому весу также может привести пищевая аллергия. Молочный белок — наиболее частая причина аллергии у детей. Исключая молочный аллерген, можно бороться с недостаточной прибавкой веса, а также с проблемами со стороны желудочно-кишечного тракта.


Ребенок не набирает вес: причины и пути их устранения


Что делать, если новорожденный не набирает вес

— Ребенок недоедает — как отличить простое нежелание есть от болезни?

— Следует оценить самочувствие ребенка. Здоровый малыш будет спокойным, веселым, улыбчивым, он хорошо спит. Но если при кормлении ребенок плачет, бросает бутылку или грудь, поджимает ножки, краснеет, съеживается, срыгивает, а в его животе урчит; если у малыша повышается температура, то, возможно, он заболел и лучше обратиться к врачу.

— Как накормить малоежку?

— Основная обязанность всех родителей — сделать так, чтобы их ребенок был сыт, получал все питательные вещества, необходимые для его роста и развития. Улучшить детский аппетит помогут небольшие хитрости. У каждого родителя свой подход. Есть и те, кто обращается к врачу, но чаще все решается на семейном, бытовом уровне.

  • Улучшить рацион. Нужно оценить качество и достаточность питания, которое получает ребенок. Для этого важно вести пищевой дневник.
  • Кормить во сне. Спящий ребенок расслабляется, кормление грудью проходит в релакс-режиме.
  • Кормить дробно. Сначала нужно немного покормить малыша, через пять минут повторить процедуру. Некоторые мамы кормят из двух грудей поочередно, стимулируя выработку заднего молока, в котором много белка — строительного материала для физического развития.
  • Сменить соску на бутылочке — одним детям нравятся анатомические соски, другим — соски-вишенки.

О чем важно знать родителям и когда нужно обратиться к педиатру

— Какие ошибки совершают родители малышей, которые плохо набирают вес?

— Есть несколько типичных ошибок, которые допускают родители.

  • На грудном вскармливании мамы пытаются своими силами увеличить лактацию и начинают принимать лекарства, лактогонные средства, пробиотики.
  • На искусственном вскармливании родители пытаются поменять питательную смесь по своему усмотрению. Многие считают, что чем дороже смесь, тем лучше.
  • Кормят ребенка через силу тогда, когда у него проблемы с животиком, он плачет. Негативные эмоции закрепляются у малыша так, что он начинает плакать уже только при виде бутылочки.
  • Отменяют назначения и не придерживаются советов врача, что может негативно влиять на состояние ребенка.

Обратиться к врачу нужно в случае любого неблагополучия малыша и тогда, когда вы не можете помочь ему сами. Возможно, потребуется дополнительное обследование — УЗИ, медицинские анализы.

— Недостаточное количество ферментов у новорожденного сказывается на увеличении массы его тела?

— Недостаточное количество ферментов у ребенка первого триместра жизни — норма, лечение не требуется. Речь чаще идет про транзиторную (проходящую) лактазную недостаточность, которая не мешает ребенку хорошо набирать вес, с аппетитом есть и получать достаточное количество нутриентов для роста и развития.

На прием родители зачастую приносят результаты анализа кала на углеводы с высоким количеством углеводов, что не будет поводом для введения ферментов — если в остальном у ребенка все хорошо, лечение не назначается.

Если новорожденный не набирает вес, срыгивает, беспокоится, у него боли в животе, слизь и кровь в стуле, то, скорее всего, это связано не с ферментами, а с пищевой непереносимостью, которая требует обращения к врачу и назначения своего лечения.

— Алла Анатольевна, как на динамику веса влияет прикорм?

— Прикорм в идеале вводится с 5,5-6 месяцев, когда у младенца появляется пищевой интерес, он начинает сидеть. Прикармливают малыша с целью постепенного перевода его на твердую пищу, чтобы приучить жевать, сформировать вкусовые пристрастия. Но на увеличение веса прикорм не влияет.


Как подобрать смесь для малыша, который плохо набирает вес

— Чем тогда кормить ребенка и как ему набрать вес?

— Основной питательной ценностью обладают мамино молоко или детская смесь, которую получает ребенок. В форс-мажорных обстоятельствах даже восьмимесячный малыш может целый день употреблять только молочное питание и удовлетворять им все свои потребности.

Овощи — низкокалорийный продукт. Получая их при недостаточном наборе веса, ребенок не будет набирать его больше. Молочные каши обладают более выраженными питательными свойствами за счет пищевой ценности молока и злаков. Но если молочная смесь подобрана неправильно и у ребенка наблюдается нарушенное кишечное всасывание, введение прикорма в виде каши тоже не поможет набрать вес. Необходимо решать проблему выбора смеси и только тогда вводить прикорм.

— Можно ли безошибочно выбрать молочную смесь и избежать проблем с весом?

— В моей практике чаще всего недостаточность всасывания питательных веществ — это проблема начального периода жизни. Ближе к шести месяцам она уже решена, поэтому к периоду прикорма малыш приходит с выбранной подходящей ему смесью.

При пищевой аллергии лечебная смесь дается детям только в качестве разрешенного врачом вида питания. Если аллергии нет, вводится обычная молочная смесь, например, на основе козьего молока MAMAKO® Premium. Важно то, что прикорм не является лечением, — его начинают тогда, когда смесь подобрана, проблем с пищеварением нет, ребенок здоров.

Прикорм следует вводить здоровому карапузу без сложностей с пищеварением. Набор веса налаживают подбором специальной смеси или диетой кормящей мамы.

— Правда ли, что смеси на козьем молоке усваиваются лучше, чем смеси на коровьем молоке, и это помогает грудничку быстрее набирать вес?

— «Козьи» смеси созданы для питания здоровых малышей. Козий белок приближен к белку материнского молока и усваивается детьми лучше, чем белок коровьего молока. Но следует помнить, что нормальный вес помогают набирать и объем пищи, и верно подобранная смесь. Поэтому если малыш здоров, то смесь из козьего молока в достаточном количестве обеспечит нужное увеличение весовых показателей. Однако при проблемах с детским пищеварением приобретается лечебная смесь по врачебной рекомендации.

— Белковое насыщение детского питания влияет на полноту?

— Низкобелковое грудное молоко содержит лишь 0,9—1,1 г белков в 100 мл, но это позволяет малышу нормально формироваться физически.

Раньше думали, что по мере роста дети нуждаются в увеличении количества белка, но это не так. Повышенное содержание белка приводит к избыточному развитию — паратрофии, ожирению.

Питательная смесь MAMAKO® Premium с пониженным белковым показателем повторяет схему и создана максимально приближенной к маминому молоку, которое более физиологично для детей.

Содержание белка в детской смеси на козьем молоке:

  • для детей 0—6 месяцев — 1,35 г/100 мл;
  • для детей 6—12 месяцев — 1,5 г/100 мл.

Динамика массы тела зависит от возраста, питания, здоровья младенца и обязательно контролируется врачом. Если ваш малыш весит меньше нормы, не стоит заниматься самолечением, поскольку и перекармливание, и недокорм негативно сказываются на здоровье. Решает проблему на ранней стадии коррекция питания, в необходимости которой можно убедиться только после медицинской консультации. На естественном вскармливании маме предлагают наладить лактацию или безмолочную диету, на искусственном питании — ввести лечебную смесь. Также педиатр может рекомендовать увеличить объем молочной формулы или перейти на смесь на основе козьего молока для удовлетворения потребностей здорового ребенка.

* Грудное молоко является лучшим питанием для младенцев. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни ребенка и продолжение грудного вскармливания после введения прикорма до возраста 2 лет. Перед вводом новых продуктов в рацион малыша необходимо проконсультироваться со специалистом. Материал носит информационный характер и не может заменить консультацию специалиста здравоохранения. Для питания детей с рождения. Товар сертифицирован.

#Советы маме

Читайте также

Календарь посещений врачей в течение первого года жизни ребенка

#Советы маме

Кизино Полина Александровна

врач-педиатр, перинатальный психолог

Молочный жир в детских смесях — как он влияет на здоровье и развитие ребенка

#детские смеси #на козьем молоке #пищеварение малыша #развитие малыша

Киселева Елена Сергеевна

кандидат медицинских наук, научный советник MAMAKO®

Изменилась детская молочная смесь – что нужно знать

#детские смеси #Советы маме

Кизино Полина Александровна

врач-педиатр, перинатальный психолог

Ягоды в рационе грудничка: в каком возрасте вводить их в прикорм

#Советы маме #Прикорм

Киселева Елена Сергеевна

кандидат медицинских наук, научный советник MAMAKO®

Пищеварение у новорожденных и грудных детей и его особенности

#Пищеварение малыша #грудное вскармливание #детские смеси #Прикорм #Советы маме #Развитие малыша

Киселева Елена Сергеевна

кандидат медицинских наук, научный советник MAMAKO®

Почему ребенок плохо сосет грудь и нормально ли это

#грудное вскармливание #советы маме

Рябова Ольга Вадимовна

эксперт по осознанному материнству, консультант по грудному вскармливанию и прикорму, специалист по раннему развитию детей

Как меняются пищеварение и стул ребенка при введении прикорма и продуктов с общего стола

#Пищеварение малыша #Прикорм #Советы маме #колики #аллергия

Киселева Елена Сергеевна

кандидат медицинских наук, научный советник MAMAKO®

Козье молоко в питании детей: за или против

#Прикорм #Советы маме #Пищеварение малыша #грудное вскармливание

Хавьер Диас Кастро

профессор, преподаватель

Аллергия на прикорм у ребенка: что делать родителям

#аллергия #Прикорм #Советы маме #Пищеварение малыша #Чистый состав

Киселева Елена Сергеевна

кандидат медицинских наук, научный советник MAMAKO®

Чем кормить ребенка до года в жару

#Советы маме #грудное вскармливание #детские смеси #Прикорм

Киселева Елена Сергеевна

кандидат медицинских наук, научный советник MAMAKO®

Смотреть все

Смотреть все

Почему ребенок плохо сосет грудь и нормально ли это

# грудное вскармливание # советы маме

Рябова Ольга Вадимовна

эксперт по осознанному материнству, консультант по грудному вскармливанию и прикорму, специалист по раннему развитию детей

Молочный жир в детских смесях — как он влияет на здоровье и развитие ребенка

# детские смеси # на козьем молоке # пищеварение малыша # развитие малыша # halal

Киселева Елена Сергеевна

кандидат медицинских наук, научный советник MAMAKO®

Козье молоко в питании детей: за или против

# Прикорм # Советы маме # Пищеварение малыша # грудное вскармливание

Хавьер Диас Кастро

профессор, преподаватель

Пищеварение у новорожденных и грудных детей и его особенности

# Пищеварение малыша # грудное вскармливание # детские смеси # Прикорм # Советы маме # Развитие малыша

Киселева Елена Сергеевна

кандидат медицинских наук, научный советник MAMAKO®

Календарь посещений врачей в течение первого года жизни ребенка

# Советы маме

Кизино Полина Александровна

врач-педиатр, перинатальный психолог

Смотреть все

Ягоды в рационе грудничка: в каком возрасте вводить их в прикорм

# Советы маме # Прикорм

Киселева Елена Сергеевна

кандидат медицинских наук, научный советник MAMAKO®

Изменилась детская молочная смесь – что нужно знать

# детские смеси # Советы маме

Кизино Полина Александровна

врач-педиатр, перинатальный психолог

Аллергия на прикорм у ребенка: что делать родителям

# аллергия # Прикорм # Советы маме # Пищеварение малыша # Чистый состав

Киселева Елена Сергеевна

кандидат медицинских наук, научный советник MAMAKO®

Смотреть все

Как меняются пищеварение и стул ребенка при введении прикорма и продуктов с общего стола

# Пищеварение малыша # Прикорм # Советы маме # колики # аллергия

Киселева Елена Сергеевна

кандидат медицинских наук, научный советник MAMAKO®

Чем кормить ребенка до года в жару

# Советы маме # грудное вскармливание # детские смеси # Прикорм

Киселева Елена Сергеевна

кандидат медицинских наук, научный советник MAMAKO®

Смотреть все

Смотреть все

Как набрать вес дома — Быстро и естественно за 7 дней — Доктор Аура Акупунктура

Последнее обновление: 09 июня 2023 г. Динеш Картха Специалист по нетрадиционной медицине • 23-летний опыт работы. Бакалавр натуропатии и йогических наук (BNYS)

В настоящее время все поддерживают программы по снижению веса. Но в то же время есть много людей, борющихся с лишним весом. Прибавка в весе не требует больших усилий, и ее можно достичь, просто изменив некоторые основные принципы диеты. Некоторые базовые расчеты и изменение образа жизни могут дать впечатляющие результаты.

Здесь мы создаем список советов, которые помогут вам поправиться за неделю естественным образом, не создавая проблем со здоровьем. Попробуйте следовать этим советам по диете для увеличения веса, и результат начнет проявляться в течение 7 дней:

  1. Ешьте много белков:  Белки образуют строительные блоки ваших мышц. Для набора мышечной массы требуется достаточное количество белка, а не только жира. Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 0,7–1 грамму белка на фунт массы тела (1,5–2,2 грамма белка на килограмм). К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, также могут быть полезны, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем рационе.

  2. Ешьте Повторяйте Ешьте:  Ешьте не менее 3 раз в день и убедитесь, что едите много жиров и углеводов.

  3. Высококалорийная пища для набора веса:  Ешьте много высококалорийной пищи. Добавьте много специй, приправ и соусов, чтобы еда стала вкусной и вы могли взять ее больше. Энергоемкие продукты

    • Орехи: миндаль, грецкие орехи, макадамия, арахис и т. д.
    • Сухофрукты: изюм, финики, чернослив и др.
    • Молочные продукты с высоким содержанием жира: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
    • Жиры и масла: оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
    • Зерновые: цельнозерновые, такие как овес и коричневый рис.
    • Мясо: курица, говядина, свинина, баранина и т. д. Выбирайте более жирные куски.
    • Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
    • Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, трейловые смеси.

  4. Упражнения по поднятию тяжестей: Поднимите большие веса и улучшите свою силу. Это поможет вам набрать мышечную массу, а не только жир.

  5. Перекус перед сном:  Добавляйте дополнительный прием пищи или перекус при любой возможности, например, перед сном.

  6. Большая миска: Используйте большие тарелки, если вы пытаетесь получить больше калорий, это увеличит потребление полезных питательных веществ, поможет организму быстрее набирать вес.

  7. Хороший сон:  Сон очень важен для роста мышц.

  8. Смешанные продукты:   Если у вас на тарелке смешанные продукты, сначала ешьте калорийные и богатые белком продукты. Ешьте овощи в последнюю очередь.

  9. Не курите: Курильщики обычно теряют вес. Отказ от курения может привести к увеличению веса.

  10. Молоко: Пейте молочные и гейнерные коктейли, богатые белками, углеводами и калориями, это поможет увеличить мышечную массу и вес, сидя дома.

  11. Не пейте воду перед едой или во время еды, так как это снижает потребление пищи.

  12. Добавка для увеличения веса:  Вы также можете попробовать добавки, такие как моногидрат креатина, для естественного набора веса. Просто потребляйте 3–5 граммов в день. Однако для максимизации мышечных запасов может потребоваться от трех до четырех недель. Лучше проконсультироваться с врачом-натуропатом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки для увеличения веса.

Обновления от Lybrate: Мы надеемся, что эта информация была вам полезна. Кроме того, вы также можете попробовать эти добавки для увеличения веса от Lybrate, чтобы поддержать ваше путешествие по набору веса.

240 человек нашли это полезным

Набирают ли вес студенты в колледже?

Первокурсник 15 миф? Ресурсы университета помогают с набором веса.

Все слышали о так называемом первокурснике 15 . Тем не менее, новое исследование Университета Джорджии предполагает, что не набрать вес в колледже может быть сложнее, чем просто прогуляться по квадроциклу.0003

Название «первокурсник 15» на самом деле немного неправильное, так как студенты обычно набирают всего около 8 фунтов за первый год. Но это значительный прирост веса, особенно для студентов, у которых уже есть избыточный вес. В ходе исследования ученые UGA обнаружили, что первокурсники набирают в среднем около 3 фунтов в течение семестра. Но раннее внедрение здорового образа жизни может помочь предотвратить увеличение веса.

Фактор, способствующий набору веса в колледже

Исследование, опубликованное в Journal of American College Health, показало, что интенсивная физическая активность, которая вызывает учащение пульса и заставляет вас потеть, почти не существовала среди первокурсников государственного университета на Юге. . Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем взрослым заниматься 150 минут в неделю умеренной аэробной активностью или 75 минут интенсивными упражнениями (или их комбинацией). В начале исследования только двое из пяти студентов соответствовали рекомендуемому уровню активности.

Это не значит, что никто из учеников не тренировался. На самом деле их умеренная физическая активность, такая как ходьба по кампусу или езда на велосипеде в непринужденном темпе, на самом деле не сильно изменилась по сравнению со временем, когда они учились в старшей школе. Некоторые первокурсники даже повысили свою умеренную активность.

Выпускник и инструктор спортивной йоги Келси Вишик ведет класс йоги с веслом на озере Херрик. (Фото Питера Фрея/UGA)

Но к концу исследования, которое наблюдалось за учащимися в течение первого семестра в школе, почти 70% учащихся сообщили об отсутствии активной физической активности. В начале исследования студенты сообщали о более высоком уровне активности, и только 40% сказали, что они недостаточно усердно тренировались, чтобы начать задыхаться.

«Вы должны быть действительно мотивированы, чтобы участвовать в таком уровне деятельности», — сказал Янъян Дэн, ведущий автор исследования и аспирант Колледжа раннего образования Мэри Фрэнсис. «В старшей школе есть много возможностей заниматься спортом, но они исчезают для многих студентов в колледже».

Переход в колледж

В результате у студентов в исследовании наблюдалось скромное, но значительное увеличение индекса массы тела. ИМТ — это инструмент скрининга, который делит вес человека на его рост, чтобы определить, является ли он здоровым. (Нормальное или здоровое значение ИМТ должно находиться в пределах от 18,5 до 24,9..) Студенты также прибавили в среднем чуть более 3 фунтов к концу семестра, что кажется небольшим, но накапливается с годами в колледже.

Несмотря на планы питания и круглосуточный доступ к некоторым ресторанам в кампусе, исследование показало, что ни статус плана питания, ни то, проживает ли студент в кампусе или за его пределами, значительно не предсказывают увеличение веса. Но недостаток активной деятельности сделал.

Студенты играют в футбол на площади Майерс-Квадрангл перед общежитием Резерфорда. (Фото Питера Фрея/UGA)

«Жизненный переход от старшей школы является важным, и мы знаем из исследований, что жизненные переходы являются важным фактором в изменении нашего поведения в отношении здоровья», — сказал Сами Юли-Пиипари, автор исследования, доцент Колледжа Педагог и руководитель Лаборатории детской физической активности и фитнеса. «И другие исследования ранее сообщали, что чем сложнее университет с академической точки зрения, тем больший вес набирают студенты».

Студенты, которые были очень активны в своей жизни до колледжа, остались такими же и в университете. Это свидетельствует о важности обучения детей тому, что физические упражнения и здоровое питание важны для их будущего

«Суть этого исследования заключается в том, что мы должны лучше помогать молодым людям быть активными, потому что это также влияет на то, насколько активны они в дальнейшей жизни», — сказал Юли-Пиипари.

Раннее формирование здоровых привычек

 

В исследовании приняли участие более 100 учащихся, которые измеряли такие параметры, как физическая активность, ИМТ, мотивация (или ее отсутствие) к занятиям спортом и то, как друзья и семья оценивали их привычки к занятиям спортом. Исследователи также изучили роль университетских услуг в уровне активности студентов.

Например, в медицинских центрах университетов часто есть программы, обучающие студентов готовить более здоровую пищу и делать свою жизнь более активной, но исследователи обнаружили, что большинство студентов, участвовавших в исследовании, не знали о доступности этих услуг. И это понимание не улучшилось в течение семестра.

Повышенный ИМТ учащихся, безусловно, вызывает озабоченность, но нам действительно следует сосредоточиться на более целостном взгляде на здоровье, особенно на увеличении умеренной и активной активности учащихся. Установление этих хороших привычек к упражнениям сейчас может принести пользу на всю жизнь». — Янъян Дэн, ведущий автор исследования

Однако им было известно о развлекательных мероприятиях в студенческом фитнес-центре. Очные занятия спортом и фитнесом также оказали положительное влияние на уровень физической активности учащихся. Наличие друзей, которые занимались спортом и поддерживали усилия своих одноклассников по тренировкам, также повышало уровень активной активности.

«Энергичная физическая активность чаще всего возникает из-за чего-то вроде игры в спортивной команде или, если вы действительно мотивированы, для достижения цели, например, марафонского забега», — сказал Юли-Пиипари. «Вы должны быть действительно мотивированы, чтобы довести себя до того предела, когда вы действительно усердно работаете, чтобы получить те преимущества для здоровья, которые исходят от такого уровня активности».

Как учащимся не набрать вес? С институциональной точки зрения, активная пропаганда уроков здоровой кулинарии, курсов упражнений или других университетских ресурсов может оказать большое влияние на здоровье студентов.

Стероиды что это в медицине: Как действуют стероиды и могут ли они нанести человеку вред

09.08.2023 0 Разное

По результатам нового исследования стероиды повышают выживаемость недоношенных детей в условиях нехватки ресурсов

По результатам новых клинических испытаний, опубликованным сегодня в “New England Journal of Medicine”, дексаметазон – глюкокортикоид, используемый для лечения многих состояний, включая ревматические проблемы и тяжелые формы COVID-19, – может повысить выживаемость недоношенных новорожденных при его предоставлении беременным женщинам, подверженным риску преждевременных родов, в условиях нехватки ресурсов.

По результатам новых клинических испытаний, опубликованным сегодня в “New England Journal of Medicine”, дексаметазон – глюкокортикоид, используемый для лечения многих состояний, включая ревматические проблемы и тяжелые формы COVID-19, – может повысить выживаемость недоношенных новорожденных при его предоставлении беременным женщинам, подверженным риску преждевременных родов, в условиях нехватки ресурсов.

Проведенные ВОЗ испытания ACTION-I позволяют разрешить сохраняющиеся противоречия в отношении эффективности стероидов, принимаемых в дородовой период, для повышения выживаемости недоношенных новорожденных в странах с низким уровнем дохода. Дексаметазон и аналогичные лекарственные препараты уже давно доказали свою эффективность в спасении жизни недоношенных детей в странах с высоким уровнем дохода, где обеспечен более широкий доступ к высококачественным услугам по уходу за новорожденными. Это первые клинические испытания, доказавшие, что применение этих препаратов в странах с низким уровнем дохода также эффективно.

Воздействие этих препаратов значительно – на каждые 25 беременных женщин, прошедших лечение дексаметазоном, приходится один спасенный недоношенный новорожденный.  При предоставлении дексаметазона женщинам, подверженным риску преждевременных родов, он проникает через плаценту и ускоряет развитие легких плода, что снижает вероятность возникновения у недоношенных детей респираторных проблем при рождении.

«На сегодняшний день дексаметазон является проверенным лекарством для спасения детей, родившихся слишком рано, в странах с низким уровнем дохода, – отметил доктор Олуфеми Оладапо, руководитель отдела охраны материнского и перинатального здоровья, ВОЗ и HRP, и один из координаторов исследования. – Но он эффективен только в том случае, если его предоставляют провайдеры медицинских услуг, которые могут принимать своевременные и точные решения и обеспечивать минимальный пакет высококачественных услуг по уходу как для беременных женщин, так и для их детей».

В глобальных масштабах недоношенность является основной причиной смерти детей в возрасте до пяти лет. По оценкам, ежегодно 15 миллионов детей рождаются слишком рано и 1 миллион детей умирают от осложнений, связанных с их ранним рождением. В странах с низким уровнем дохода половина детей, родившихся при сроке беременности 32 недели и менее, умирают из-за отсутствия практически осуществимого и эффективного с точки зрения затрат ухода.

В исследовании отмечается, что провайдеры медицинских услуг должны иметь средства для того, чтобы отобрать женщин, на которых этот препарат с наибольшей вероятностью окажет благоприятное воздействие, и для того, чтобы правильно определить время для начала лечения. В идеале его следует начинать за 48 часов до родов – этого времени будет достаточно для завершения инъекций стероидов в целях достижения максимального эффекта. Стероиды с большей вероятностью принесут пользу женщинам со сроком беременности от 26 до 34 недель, поэтому провайдеры медицинских услуг должны также иметь доступ к УЗИ для точного определения срока беременности. Кроме того, дети должны получать достаточно качественный уход при рождении.

«При наличии в странах с низким уровнем дохода минимального пакета услуг по уходу за новорожденными, включая лечение инфекций, поддержку в питании, тепловую защиту и доступ к СИПАП-аппаратам для поддержки дыхания, предоставление в дородовой период стероидов, таких как дексаметазон, может помочь спасению жизни недоношенных детей», – отметил д-р Раджив Бал, руководитель отдела охраны здоровья новорожденных, ВОЗ, и один из координаторов исследования. 

В этом рандомизированном исследовании, проводимом с декабря 2017 г. по ноябрь 2019 г., приняли участие 2852 женщины и их 3070 детей из 29 больниц вторичного и третичного уровней в Бангладеш, Индии, Кении, Нигерии и Пакистане. Помимо существенно сниженного риска неонатальной смертности и мертворождений, в ходе исследования было также установлено, что при предоставлении беременным женщинам дексаметазона в странах с низким уровнем дохода не наблюдалось роста числа возможных бактериальных инфекций матерей.   


Примечание для редакторов

ВОЗ включила дексаметазон в свой Перечень основных лекарственных средств. Кроме того, недавно этот препарат продемонстрировал свою эффективность в облегчении симптомов, вызванных тяжелыми формами COVID-19. Поэтому крайне важно, чтобы страны, системы здравоохранения и фармацевтические компании во всем мире обеспечивали качество, а также эффективные цепочки поставок и ценообразование, с тем чтобы предотвратить накопление или истощение запасов этого препарата, применяемого в разных целях, в том числе для спасения жизни недоношенных новорожденных.  

 


Стероиды снижают уровень смертности среди тяжелобольных пациентов с COVID-19

войти в систему

Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт

Ваше имя пользователя

Ваш пароль

Вы забыли свой пароль?

Политика конфиденциальности

восстановление пароля

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

Лечение тяжелобольных пациентов с COVID-19 кортикостероидными препаратами снижает риск смерти на 20%, анализ семи международных исследований побудил Всемирную организацию здравоохранения  (ВОЗ) обновить свои рекомендации по лечению.

Анализ, который объединил данные отдельных исследований низких доз гидрокортизона, дексаметазона и метилпреднизолона, показал, что стероиды повышают выживаемость пациентов с COVID-19, которые достаточно больны, чтобы находиться в отделении интенсивной терапии в стационаре.

“Это эквивалентно примерно 68% (с наиболее тяжелой формой COVID-19) пациентов, выживающих после лечения кортикостероидами, по сравнению с примерно 60% выживающих при отсутствии кортикостероидов”, – говорится в заявлении исследователей.

Руководитель службы клинической помощи ВОЗ Джанет Диас (Janet Diaz) заявила, что Всемирная организация здравоохранения обновила свои рекомендации, включив в них “настоятельную рекомендацию” по использованию стероидов у пациентов с тяжелой и критической формой COVID-19.

“Факты говорят о том, что если вы дадите кортикостероиды… (то это) на 87 смертей на 1000 пациентов меньше, – сказала она в прямом эфире ВОЗ в социальных сетях. – Это жизни… спасенные”.

Джонатан Стерн (Jonathan Sterne), профессор медицинской статистики и эпидемиологии Британского университета в Бристоле, который работал над анализом, сказал, что исследования, проведенные в Великобритании, Бразилии, Канаде, Китае, Франции, Испании и Соединенных Штатах, дали последовательный сигнал, показывающий, что лекарства полезны для самых больных пациентов, независимо от возраста и пола, а также от того, как долго они болели.

Результаты, опубликованные в журнале Американской медицинской ассоциации, подтверждают исследования, которые были признаны серьезным прорывом и объявлены в июне, когда дексаметазон стал первым препаратом, способным снизить смертность среди тяжело больных пациентов с COVID-19.

С тех пор в некоторых странах дексаметазон широко применяется в отделениях интенсивной терапии для лечения пациентов с COVID-19.

Мартин Лэндрей (Martin Landray), профессор медицины и эпидемиологии Оксфордского университета, работавший над исследованием дексаметазона, которое было ключевой частью объединенного анализа, опубликованного 2 сентября, сказал, что результаты означают, что врачи в больницах по всему миру могут безопасно перейти к использованию этих препаратов для спасения жизней.

В обновленных рекомендациях ВОЗ говорится, что кортикостероиды должны использоваться для лечения пациентов только с тяжелой формой COVID-19. Не рекомендуется использовать эти препараты для лечения пациентов с не тяжелой формой заболевания, поскольку “лечение не принесло никакой пользы (в более легких случаях) и даже может оказаться вредным”. Лечение должно проходить под наблюдением врача.

ВОЗ призвала страны поддерживать достаточные запасы кортикостероидов для лечения COVID-19 и другого заболевания, при котором они эффективны, не поддерживая при этом чрезмерных запасов, которые могут лишить другие страны доступа.

Исследователи заявили, что польза была показана вне зависимости от того, находились ли пациенты на искусственной вентиляции легких в момент начала лечения.

Manage consent

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ

Стероиды — HSE.ie

Стероиды (также называемые кортикостероидами) — это лекарства, которые уменьшают покраснение и отек (воспаление) и снижают активность иммунной системы.

Эти стероиды отличаются от анаболических стероидов.

Медицинские работники иногда назначают анаболические стероиды. Люди также могут злоупотреблять ими для увеличения мышечной массы и улучшения спортивных результатов.

Большинство стероидов доступны только по рецепту. Некоторые кремы и назальные спреи можно купить в аптеках.

Типы стероидов

Стероиды бывают разных форм.

Основные типы:

  • таблетки, сиропы и жидкости, такие как преднизолон
  • ингаляторы и назальные спреи, такие как беклометазон и флутиказон
  • инъекции , такие как метилпреднизолон
  • кремы, лосьоны и гели — такие как гидрокортизоновая кожа крем

Использование стероидов

Стероиды используются для лечения таких заболеваний, как:

  • астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
  • сенная лихорадка
  • крапивница и экзема
  • болезненные суставы или мышцы
  • воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона
  • волчанка
  • множественные склероз (РС)

Ваш терапевт может также назначают стероиды для несанкционированного использования, например, для лечения нервных болей, включая ишиас. Это известно как «использование не по прямому назначению».

Побочные эффекты стероидов

Стероиды могут вызывать неприятные побочные эффекты, такие как повышенный аппетит, изменения настроения и проблемы со сном.

Чаще всего это происходит со стероидными таблетками.

Побочные эффекты обычно проходят после завершения лечения.

Поговорите со своим врачом общей практики или фармацевтом, если вас беспокоят побочные эффекты. Не прекращайте прием стероидов, не посоветовавшись с врачом общей практики или фармацевтом, если только у вас не возникнут серьезные побочные эффекты.

Подробнее о побочных эффектах читайте в информационном листке для пациента, приложенном к вашему лекарству, или в наших справочниках по:

  • стероидные таблетки
  • стероидные ингаляторы
  • Назальные спреи со стероидами
  • Инъекции стероидов
  • Кремы со стероидами

Поиск информационной брошюры для пациента в Интернете

Информационная листовка для пациента (PIL) — это листовка, которая входит в комплект вашего лекарства.

Информация:

Чтобы найти свой PIL в Интернете, посетите веб-сайт Управления по регулированию продуктов медицинского назначения (HPRA)

  1. В поле поиска «Найти лекарство» введите торговое название вашего лекарства. Появится список подходящих лекарств.
  2. Справа от вашего лекарства выберите «PIL». PDF-файл PIL открывается в новом окне.

Вы также можете:

  1. Выберите торговую марку вашего лекарства.
  2. Прокрутите вниз до раздела «Документы».
  3. В строке Информационного бюллетеня выберите версию PDF. PDF-файл PIL открывается в новом окне.

Если вашего PIL нет на веб-сайте HPRA, веб-сайт Европейского агентства по лекарственным средствам (EMA) открывается в новом окне, когда вы выбираете «PIL».

Вы можете найти свой PIL на веб-сайте EMA.

Поиск PIL на веб-сайте EMA

Если вашего PIL нет на веб-сайте HPRA, вас перенаправят на веб-сайт Европейского агентства по лекарственным средствам (EMA).

Чтобы найти свой PIL на веб-сайте EMA:

  1. В поле поиска «Лекарства» введите торговую марку вашего лекарства и слово «epar». Например: «Зоэли эпар». Появится список подходящих лекарств.
  2. Выберите «Европейский отчет по общественной оценке медицины человека (EPAR)» для вашего лекарства
  3. В таблице содержания выберите Информация о продукте.
  4. Выберите ссылку EPAR — информация о продукте для вашего лекарства. PDF-файл открывается в новом окне. Информация о PIL находится в Приложении III к PDF-файлу в разделе «Информация о маркировке и упаковке»
.

Это содержание было проверено фармацевтом, врачом общей практики, Национальной программой безопасности лекарственных средств (Safermeds) и Управлением по регулированию товаров медицинского назначения (HPRA).

Этот проект получил финансирование от правительства Ирландии Sláintecare Integration Fund 2019.по Грантовому соглашению № 123.

Последнее изменение страницы: 24 сентября 2021 г.
Дата следующего рассмотрения: 24 сентября 2024 г.

Кортикостероиды — StatPearls — Книжная полка NCBI

Непрерывное обучение

Кортикостероиды — это лекарственные препараты, применяемые для лечения практически во всех областях медицины. В этом упражнении описываются показания, действие и противопоказания для кортикостероидов как ценного средства для лечения многочисленных заболеваний. В этом задании будут освещены механизм действия, профиль неблагоприятных побочных эффектов и другие ключевые факторы (например, использование вне зарегистрированных показаний, дозировка, фармакодинамика, фармакокинетика, мониторинг, соответствующие взаимодействия) использования кортикостероидов.

Цели:

  • Опишите механизм действия кортикостероидов.

  • Кратко опишите возможные побочные эффекты, связанные с кортикостероидами.

  • Ознакомьтесь с профилем токсичности кортикостероидов.

  • Объясните некоторые стратегии межпрофессиональной бригады по улучшению координации помощи и коммуникации для улучшения ведения пациентов, принимающих кортикостероиды, и улучшения результатов.

Получите доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Показания к применению

С момента своего открытия кортикостероиды использовались почти во всех областях медицины и почти всеми путями.[1] Кортикостероиды являются синтетическими аналогами природных стероидных гормонов, вырабатываемых корой надпочечников, и включают глюкокортикоиды и минералокортикоиды. Синтетические гормоны обладают разной степенью глюкокортикоидных и минералокортикоидных свойств. Глюкокортикоиды преимущественно участвуют в обмене веществ и обладают иммунодепрессивным, противовоспалительным и сосудосуживающим действием. В то время как минералокортикоиды регулируют электролитный и водный баланс, влияя на транспорт ионов в эпителиальных клетках почечных канальцев.[2]

Однако на практике термин кортикостероиды обычно используется для обозначения действия глюкокортикоидов. Глюкокортикоиды являются основными гормонами стресса, которые регулируют различные физиологические процессы и необходимы для жизни.[3] Кортикостероиды относятся к наиболее широко назначаемым классам лекарств во всем мире, и их рынок оценивается более чем в 10 миллиардов долларов США в год.[4] По оценкам, один процент всего взрослого населения Соединенного Королевства одновременно получает пероральные глюкокортикоиды.[5] Показания к терапии кортикостероидами включают сотни состояний. Эти показания можно в общих чертах сгруппировать в инфекционные и воспалительные заболевания, аллергические и аутоиммунные заболевания, шок, снижение гиперкальциемии, усиление выведения воды, лечение патологической гипогликемии, подавление избыточной секреции коры надпочечников, предотвращение отторжения трансплантата, неврологические расстройства, гематологические нарушения, кожные заболевания и заместительная терапия кортикостероидами. [6][7]

Имеют как эндокринные, так и неэндокринные показания. Их эндокринная роль часто заключается в диагностике синдрома Кушинга или лечении надпочечниковой недостаточности и врожденной гиперплазии надпочечников. Их неэндокринная роль регулярно использует их мощные противовоспалительные и иммунодепрессивные эффекты для лечения пациентов с широким спектром иммунологических и воспалительных заболеваний. Кортикостероиды используются в физиологических дозах в качестве заместительной терапии в случаях надпочечниковой недостаточности и в супрафизиологических дозах при лечении противовоспалительных и иммунодепрессивных эффектов.

Общие показания для кортикостероидов, по областям, включают [2][5]:

  • Аллергия и пульмонология: обострение астмы, обострение ХОБЛ, анафилаксия, крапивница и ангионевротический отек, ринит, пневмонит, саркоидоз, интерстициальное заболевание легких.

  • Дерматология: контактный дерматит, вульгарная пузырчатка

  • Эндокринология: надпочечниковая недостаточность, врожденная гиперплазия надпочечников

  • Гастроэнтерология: воспалительные заболевания кишечника , аутоиммунный гепатит

  • Гематология: гемолитическая анемия, лейкемия, лимфома, идиопатическая тромбоцитопеническая пурпура

  • Ревматология: ревматоидный артрит, системная красная волчанка, полимиозит, дерматомиозит, полимиалгия rheumatica

  • Офтальмология: увеит, кератоконъюнктивит

  • Другое: трансплантация органов, антенатальное созревание легких, нефротический синдром, отек головного мозга, рассеянный склероз

Механизм действия

Кортикостероиды действуют несколькими путями. В целом, они оказывают противовоспалительное и иммунодепрессивное действие, влияют на метаболизм белков и углеводов, влияют на воду и электролиты, влияют на центральную нервную систему и на клетки крови.[1][2][7] Они имеют как геномный, так и негеномный механизмы действия. Геномный механизм действия опосредован глюкокортикоидным рецептором, что приводит к большинству противовоспалительных и иммунодепрессивных эффектов.[2][5][8]

Глюкокортикоидный рецептор расположен внутриклеточно в цитоплазме и после связывания быстро перемещается в ядро, где он влияет на транскрипцию генов и вызывает ингибирование экспрессии и трансляции генов для воспалительных лейкоцитов и структурных клеток, таких как эпителий.[1] [2][7] Это действие приводит к снижению провоспалительных цитокинов, хемокинов, молекул клеточной адгезии и других ферментов, участвующих в воспалительной реакции.[2] Негеномный механизм происходит быстрее и опосредован взаимодействиями между внутриклеточным глюкокортикоидным рецептором или мембраносвязанным глюкокортикоидным рецептором. [1] В течение нескольких секунд или минут после активации рецептора запускается каскад эффектов, включая ингибирование фосфолипазы А2, которая имеет решающее значение для производства воспалительных цитокинов, нарушение высвобождения арахидоновой кислоты и регуляцию апоптоза в тимоцитах. Кортикостероиды в высоких концентрациях также подавляют производство В-клеток и Т-клеток.[1][2]

Введение

Путь введения кортикостероидов зависит от многих факторов, в первую очередь от лечащегося заболевания. Путь может быть парентеральным, пероральным, ингаляционным, местным, инъекционным (внутримышечным, внутрисуставным, внутриочаговым, внутрикожным и т. д.) и ректальным. При принятии решения о начале терапии кортикостероидами клиницист должен учитывать множество факторов, включая способ введения, подготовку, дозировку, частоту и продолжительность лечения 90–203.

Парентеральное введение часто используется в неотложной терапии, а также у тех, кто не переносит пероральные лекарства. Пероральное введение более распространено при хроническом лечении. Пациенты должны получать несистемную терапию, когда это возможно, чтобы свести к минимуму системное воздействие.

Побочные эффекты

Несмотря на значительную эффективность, многочисленные побочные эффекты ограничивают применение кортикостероидов. Побочные эффекты кортикостероидов, по-видимому, связаны как с их средней дозой, так и с кумулятивной продолжительностью.[2][9]] Побочные эффекты чаще встречаются при более высоких дозах и при постоянном использовании, хотя они не ограничиваются этими случаями.[1] Побочные эффекты наблюдаются у 90% пациентов, принимающих их более шестидесяти дней.[1] Наиболее частые побочные эффекты кортикостероидов включают остеопороз и переломы, угнетение гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН), кушингоидные симптомы, диабет и гипергликемию, миопатию, глаукому и катаракту, психические расстройства, иммуносупрессию, сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные и дерматологические побочные эффекты. эффекты.[2] В целом, синтетические кортикостероиды (например, преднизолон, метилпреднизон, дексаметазон и бетаметазон), как правило, имеют более выраженный кушингоидный эффект и подавление функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и слабое минералокортикоидное, андрогенное или эстрогенное действие.

1. Остеопороз, переломы и остеонекроз: Кортикостероиды нарушают минерализацию костного матрикса, первоначально способствуя активности остеокластов (в течение первых 6–12 месяцев терапии), а также ингибируя всасывание кальция в кишечнике.[ 1][2] Также было показано, что кортикостероиды вызывают снижение образования костей за счет снижения активности и продолжительности жизни остеобластов, способствуя их апоптозу, а также апоптозу остеоцитов.[2] Исследования показали, что даже такие низкие дозы преднизолона, как 5 мг/день, могут привести к потере костной массы. Использование преднизолона (или его эквивалента) в дозе 5 мг или более в день было связано со значительным снижением минеральной плотности костной ткани (МПКТ) и повышенным риском переломов в течение 3–6 месяцев после начала лечения. [2][10] Исследователи обнаружили остеонекроз в исследовании 9до 40% пациентов, получающих длительную кортикостероидную терапию как системно, так и внутрисуставно, а также при отсутствии кортикостероид-индуцированного остеопороза.[2][11] Алкоголизм, серповидно-клеточная анемия, инфекция вируса иммунодефицита человека (ВИЧ) и радиационное облучение также связаны с остеонекрозом.

2. Подавление надпочечников: Эндогенно продукция кортикостероидов регулируется системой гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН). Быстрая индукция кортикостероидов происходит в ответ на воспаление и другие стрессоры, но они также следуют моделям секреции, связанным с циркадными ритмами.[1] Подавление надпочечников происходит, когда воздействие экзогенных кортикостероидов на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось приводит к неадекватной выработке кортизола. Важно отметить, что продолжительность и дозировка кортикостероидной терапии не являются надежными предикторами того, когда у пациентов разовьется подавление оси HPA. [2] Кроме того, ингаляционные и даже местные кортикостероиды могут вызывать угнетение функции надпочечников.[1] Подавление надпочечников часто происходит после внезапного прекращения лечения кортикостероидами, поэтому постепенное снижение дозы часто является частью протоколов лечения кортикостероидами.  

3. Кушингоидные признаки: Синдром Кушинга может развиться у пациентов, принимающих кортикостероиды любым путем введения.[2] Кушингоидные признаки относятся к увеличению веса и перераспределению жировых отложений (дорсоцервикальный жировой слой, также известный как «горб буйвола», увеличение жира на лице, также известный как «лунное лицо», и ожирение туловища), наблюдаемое при избытке кортизола. Эти особенности могут развиться в течение первых двух месяцев лечения кортикостероидами.[2] Риск выше у пациентов с более высоким индексом массы тела на исходном уровне, у более молодых пациентов и у пациентов с более высоким потреблением калорий.[12]

4. Диабет и гипергликемия: Кортикостероиды являются наиболее частой причиной медикаментозного сахарного диабета. Лечение кортикостероидами также повышает резистентность к инсулину у пациентов с сахарным диабетом.[2] Дозозависимый гипергликемический эффект возникает у пациентов в течение нескольких часов после воздействия, и эффект, по-видимому, больше влияет на уровень глюкозы после приема пищи, чем на уровень глюкозы натощак.

5. Миопатия: Кортикостероиды вызывают слабость и атрофию проксимальных мышц, которые обычно развиваются в течение нескольких недель или месяцев. Более высокие дозы могут привести к более быстрому началу.[2][13]   Миалгии и болезненность мышц обычно не наблюдаются.[14] Кортикостероиды оказывают катаболическое действие на мышцы, что приводит к снижению синтеза белков и усилению катаболизма белков.[2] Симптомы обычно улучшаются, а затем исчезают через 3–4 недели после прекращения приема кортикостероидов.[2]

6. Глаукома и катаракта: Существует дозозависимый риск как глаукомы, так и катаракты у пациентов, принимающих кортикостероиды.[2] Глаукома является более серьезным осложнением из двух. Системные кортикостероиды могут привести к безболезненному повышению внутриглазного давления, что может вызвать атрофию зрительного нерва и потерю поля зрения. Это повышенное давление пройдет в течение нескольких недель после прекращения терапии кортикостероидами; однако повреждение зрительного нерва и потеря зрения могут быть необратимыми.[2]

7. Психические расстройства: Кортикостероиды могут вызывать ряд психических расстройств, включая психоз, возбуждение, бессонницу, раздражительность, гипоманию, тревогу и лабильность настроения.[2] Короткие курсы кортикостероидов могут вызывать эйфорию у многих людей и прогрессировать до депрессивных симптомов при длительных курсах.[15] Психоз обычно наблюдается только при длительном приеме высоких доз (более 20 мг преднизолона в день или эквивалента) [16]. Эти психотические особенности могут потребовать антипсихотического лечения, если они сохраняются.[2]

8. Иммуносупрессия: Желаемый иммуносупрессивный и противовоспалительный эффекты кортикостероидов также могут предрасполагать пациентов к инфекции. Метаанализ 2000 пациентов показал, что частота инфекций значительно выше у пациентов, применяющих системные кортикостероиды, когда суточная доза составляет 10 мг/сут. На иммуносупрессивный эффект влияет не только дозировка, но и возраст пациента, основные заболевания и любое одновременное применение биологических или небиологических противоревматических препаратов, модифицирующих заболевание. В частности, пациенты, принимающие кортикостероиды, подвержены инвазивным грибковым и вирусным инфекциям.[2]

9. Сердечно-сосудистые побочные эффекты: Использование кортикостероидов связано с гипертонией, гипергликемией, ожирением, и существуют противоречивые данные относительно гиперлипидемии.[2] Минералокортикоидная активность, которая зависит от кортикостероида, приводит к задержке свободной воды и натрия с выделением калия.[2] Исследования показали, что использование кортикостероидов связано с более высокой частотой сердечно-сосудистых событий, новых случаев фибрилляции и трепетания предсердий, сердечной недостаточности и ишемической болезни сердца. [2] [17]

10. Желудочно-кишечные побочные эффекты: Множественные желудочно-кишечные эффекты коррелируют с терапией кортикостероидами, включая гастрит, язвенную болезнь, вздутие живота и диспепсию.[2] Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что риск пептической язвы из-за лечения кортикостероидами низок. Однако он значительно увеличивается, почти в четыре раза, при использовании в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП).[2][18]

11. Дерматологические побочные эффекты: Использование кортикостероидов вызывает атрофию кожи, что приводит к ее истончению и ломкости, а также к растяжкам и пурпуре. Стрии обычно необратимы, а другие изменения обратимы.[2] Кроме того, ухудшение заживления кожных ран связано с использованием кортикостероидов.[2] Кортикостероиды ингибируют миграцию лейкоцитов и макрофагов, снижают синтез коллагена и созревание раны, а также снижают экспрессию фактора роста кератиноцитов после ранения.[2]

12. Задержка роста: В дополнение к вышеуказанным побочным эффектам дети и подростки также подвержены риску задержки роста. Пероральная терапия кортикостероидами у детей связана с задержкой роста и полового созревания. Кроме того, есть данные, свидетельствующие о том, что окончательный рост детей, получающих кортикостероидную терапию, также может снижаться.[19]   Важно отметить, что хотя замедление роста может быть независимым эффектом кортикостероидной терапии, оно также может быть маркером угнетения надпочечников.[2]

Противопоказания

Противопоказания к кортикостероидам включают гиперчувствительность к любому компоненту препарата, одновременное введение живых или живых аттенуированных вакцин (при использовании иммуносупрессивных доз), системную грибковую инфекцию, остеопороз, неконтролируемую гипергликемию, сахарный диабет, глаукому, инфекции суставов, неконтролируемая артериальная гипертензия, кератит простого герпеса и инфекция ветряной оспы. Дополнительные относительные противопоказания включают язвенную болезнь, застойную сердечную недостаточность и вирусные или бактериальные инфекции, не контролируемые противоинфекционными средствами.

Мониторинг

Перед началом лечения кортикостероидами необходимо собрать анамнез и провести медицинский осмотр для оценки любых факторов риска или существовавших ранее состояний, которые могут ухудшиться при лечении кортикостероидами. Это обследование включает диабет, гипертонию, застойную сердечную недостаточность, гиперлипидемию, психические расстройства и остеопороз. Клиницисты должны использовать самую низкую эффективную дозу в течение кратчайшего периода времени, чтобы свести к минимуму риск побочных эффектов, и рассмотреть возможность приема один раз в день, утреннего приема и приема через день [2].

Следует рассмотреть возможность проверки исходных уровней с учетом роста и веса пациента, артериального давления, плотности костной массы, результатов офтальмологического обследования, уровня глюкозы в крови и липидного профиля. Дети и подростки заслуживают особого внимания из-за риска задержки роста.[2] Для всех детей или подростков, которым показана терапия кортикостероидами, необходим обзор периода полового созревания и состояния питания.

Клиницистам следует рассмотреть возможность определения минеральной плотности костной ткани (МПКТ) в начале исследования и после одного года терапии кортикостероидами наряду с измерением роста и скринингом любых переломов. Последующие оценки можно проводить каждые 2–3 года, если они стабильны в течение одного года.[2] Если у пациента наблюдается снижение МПК, рассмотрите возможность фармакологической терапии, и рекомендуется использовать Инструмент оценки риска переломов Всемирной организации здравоохранения (FRAX) для определения пациентов, которым фармакологическое лечение принесет пользу [20]. У детей оценка МПК должна проводиться последовательно, и направление к педиатру-специалисту по здоровью костей может быть оправдано, если есть признаки хрупкости или снижения показателя МПК [2]. Кроме того, учитывая риск остеонекроза, при каждом посещении следует проводить оценку боли в суставах и уменьшения объема движений. Взрослые должны принимать профилактические меры, включая отказ от курения, снижение потребления алкоголя, регулярные физические упражнения с отягощениями, кальций и добавки с витамином D, чтобы снизить риск побочных эффектов. [2]

Медицинская бригада должна быть осведомлена о возможности угнетения функции надпочечников у всех пациентов, получающих кортикостероиды, особенно в супрафизиологических дозах, в течение более двух недель.[21] При подозрении клиницисты должны провести биохимическое исследование оси HPA с измерением уровня кортизола в первое утро. Если утренний уровень кортизола находится в пределах нормы, но подозрение на угнетение надпочечников сохраняется, рассмотрите возможность проведения пробы со стимуляцией низкими дозами адренокортикотропного гормона. Если угнетение функции надпочечников подтверждено, его следует лечить ежедневными физиологическими дозами, а также «стрессовыми дозами» по мере необходимости.[2]

Пользователи кортикостероидов, одновременно получающие НПВП, или другие лица с повышенным риском развития язв или желудочно-кишечных кровотечений, включая пациентов с язвами или желудочно-кишечными кровотечениями в анамнезе и лица с тяжелыми сопутствующими заболеваниями (например, прогрессирующим раком), должны получать терапию ингибиторами протонной помпы . Чтобы снизить риск появления стрий, пациенты должны соблюдать низкокалорийную диету. Кроме того, некоторый успех был отмечен при использовании местного крема с витамином А, импульсных лазеров на красителях и неабляционного радиочастотного устройства.

Кортикостероиды обладают разной степенью минералокортикоидной активности. Кортикостероиды с более высоким уровнем минералокортикоидной активности могут приводить к задержке свободной воды и солей в дополнение к экскреции калия. Таким образом, у пациентов, принимающих кортикостероиды с более высокой минералокортикоидной активностью, следует контролировать уровень жидкости и электролитов [2].

Также существуют значительные взаимодействия между кортикостероидами и другими препаратами, поэтому одновременное использование других препаратов должно пройти оценку, поскольку могут потребоваться изменения в их лечении. Эффект антикоагулянтов, таких как варфарин, может усилиться, что потребует более тщательного наблюдения и возможного изменения дозировки. Этот эффект, вероятно, будет через 3–7 дней после начала приема кортикостероидов.[2] Антигипергликемические препараты могут проявлять меньшую эффективность, поскольку глюкокортикоиды могут противодействовать их действию; это потребует увеличения частоты мониторинга уровня глюкозы в крови и возможной корректировки сахароснижающих препаратов. Некоторые противовирусные препараты (например, эфавиренц, невирапин) могут снижать эффект кортикостероидов и усиливать другие (например, атазанавир, индинавир, ритонавир), поэтому при одновременном применении рекомендуется более тщательный мониторинг эффекта и токсичности кортикостероидов [2]. Одновременное применение кортикостероидов и НПВП может увеличить риск язвенной болезни. Таким образом, следует избегать одновременного применения, если это возможно, и пациенты должны начинать антацидную терапию с ИПП. Введение живой вакцины в то время, когда пациент принимает иммуносупрессивную дозу глюкокортикоидов (40 мг/сутки преднизолона или эквивалента и выше в течение более 7 дней), может привести к повышенному риску инфекции. Поэтому рекомендуется отложить любую вакцинацию живыми или живыми аттенуированными вакцинами на три месяца после прекращения иммуносупрессивной терапии глюкокортикоидами [2].

Токсичность

Токсичность кортикостероидов является одной из наиболее частых причин ятрогенных заболеваний у пациентов, получающих хроническую терапию. Для кортикостероидов не существует специфического реверсивного агента. Их эффект в избытке можно контролировать путем постепенного снижения дозы и устранения конкретного осложнения (например, гипергликемии, инфекции, артериальной гипертензии). Если стероидная терапия проводится менее одной недели, пациенты обычно могут прекратить ее без снижения дозы. Для дозирования продолжительностью от одной до трех недель снижение должно зависеть от клинических состояний, по поводу которых пациент принимал лекарство. Быстрая и полная отмена может привести к подавлению адренокортикотропного гормона и обострению основного заболевания. Курсы в течение трех недель должны иметь быстрое снижение до физиологических доз, затем должно следовать медленное отлучение от груди при оценке функции надпочечников. Длительная супрессивная терапия высокими дозами может привести к подавлению гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси на срок от девяти до двенадцати месяцев после отмены [2].

Улучшение результатов медицинского персонала

Кортикостероиды являются широко используемыми препаратами благодаря их преимуществам. Однако они имеют много побочных эффектов. Их широкое использование и многочисленные побочные эффекты придают большое значение их пониманию всеми членами медицинской бригады. Их эффекты, которые являются терапевтическими для одного пациента, могут быть вредными для другого. Например, их эффект повышения уровня глюкозы может быть полезен для пациентов с надпочечниковой недостаточностью, но вреден для пациентов с латентным сахарным диабетом.[2] Тщательное наблюдение за пациентом и использование надлежащих профилактических мер могут уменьшить побочные эффекты кортикостероидов и обеспечить их максимальную пользу.

Все члены многопрофильной медицинской бригады должны быть готовы информировать своих пациентов о кортикостероидах и их потенциальных побочных эффектах, а также о модификациях, которые могут уменьшить эти вредные эффекты. В эту команду входят клиницисты, практикующие врачи среднего звена, медперсонал и фармацевты, все они работают совместно с открытым общением, чтобы обеспечить оптимальные результаты лечения с минимальными побочными эффектами. Все пациенты, получающие хроническую системную кортикостероидную терапию любой формы, должны быть идентифицированы и им рекомендовано иметь при себе карту лечения или другое свидетельство , что они проходят стероидную терапию. В эпоху электронных медицинских карт к картам пациентов можно прикреплять метки, чтобы специально уведомлять других членов медицинской бригады об использовании пациентом кортикостероидов. Многие случаи смерти пациентов и заболеваемость можно предотвратить посредством надлежащего обучения пациентов и общения в межпрофессиональной команде. [Уровень 5]

Контрольные вопросы

  • Получите бесплатный доступ к вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

  • Комментарий к этой статье.

Ссылки

1.

Ericson-Neilsen W, Kaye AD. Стероиды: фармакология, осложнения и вопросы практического применения. Окснер Дж. Лето 2014 г.; 14(2):203-7. [Бесплатная статья PMC: PMC4052587] [PubMed: 24940130]

2.

Liu D, Ahmet A, Ward L, Krishnamoorthy P, Mandelcorn ED, Leigh R, Brown JP, Cohen A, Kim H. Практическое руководство к мониторингу и лечению осложнений системной кортикостероидной терапии. Аллергия Астма Клин Иммунол. 2013 15 августа; 9(1):30. [Бесплатная статья PMC: PMC3765115] [PubMed: 23947590]

3.

Ramamoorthy S, Cidlowski JA. Кортикостероиды: механизмы действия в норме и при заболевании. Реум Дис Клин Норт Ам. 2016 Feb;42(1):15-31, vii. [Бесплатная статья PMC: PMC4662771] [PubMed: 26611548]

4.

Schäcke H, Döcke WD, Asadullah K. Механизмы, участвующие в побочных эффектах глюкокортикоидов. Фармакол Тер. 2002 г., октябрь; 96 (1): 23–43. [PubMed: 12441176]

5.

Коутиньо А. Е., Чепмен К.Е. Противовоспалительные и иммунодепрессивные эффекты глюкокортикоидов, последние разработки и понимание механизмов. Мол Селл Эндокринол. 2011 15 марта; 335 (1): 2–13. [Бесплатная статья PMC: PMC3047790] [PubMed: 20398732]

6.

Streeten DH. Кортикостероидная терапия. II. Осложнения и терапевтические показания. ДЖАМА. 1975 09 июня; 232 (10): 1046-9. [PubMed: 1173269]

7.

Streeten DH. Кортикостероидная терапия. I. Фармакологические свойства и принципы применения кортикостероидов. ДЖАМА. 1975 02 июня; 232(9):944-7. [PubMed: 1173635]

8.

Cain DW, Cidlowski JA. Иммунная регуляция глюкокортикоидами. Нат Рев Иммунол. 2017 апр; 17 (4): 233-247. [PMC free article: PMC9761406] [PubMed: 28192415]

9.

DA Silva JA, Jacobs JW, Kirwan JR, Boers M, Saag KG, Inês LB, De Koning EJ, Cotoloit F. Х., Рау Р., Бийлсма Дж.В. Безопасность лечения низкими дозами глюкокортикоидов при ревматоидном артрите: опубликованные данные и данные проспективных исследований. Энн Реум Дис. 2006 март; 65 (3): 285-93. [Бесплатная статья PMC: PMC1798053] [PubMed: 16107513]

10.

van Staa TP, Leufkens HG, Cooper C. Эпидемиология остеопороза, вызванного кортикостероидами: метаанализ. Остеопорос Инт. 2002 г., 13 октября (10): 777-87. [PubMed: 12378366]

11.

Вайнштейн Р.С. Глюкокортикоид-индуцированный остеонекроз. Эндокринный. 2012 г., апрель; 41 (2): 183–90. [Статья бесплатно PMC: PMC3712793] [PubMed: 22169965]

12.

Fardet L, Cabane J, Lebbé C, Morel P, Flahault A. Заболеваемость и факторы риска липодистрофии, вызванной кортикостероидами: проспективное исследование. J Am Acad Дерматол. 2007 Октябрь; 57 (4): 604-9. [PubMed: 17582650]

13.

Schneiter P, Tappy L. Кинетика вызванных дексаметазоном изменений метаболизма глюкозы у здоровых людей. Am J Physiol. 1998 ноябрь; 275(5):E806-13. [PubMed: 9815000]

14.

Могхадам-Киа С. , Верт В.П. Профилактика и лечение системных побочных эффектов глюкокортикоидов. Int J Дерматол. 2010 март; 49(3):239-48. [Бесплатная статья PMC: PMC2872100] [PubMed: 20465658]

15.

Боланос С.Х., Хан Д.А., Ханчик М., Бауэр М.С., Дханани Н., Браун Э.С. Оценка состояний настроения у пациентов, получающих длительную терапию кортикостероидами, и в контроле с помощью шкал, оцениваемых пациентами и врачами. Энн Аллергия Астма Иммунол. 2004 май;92(5):500-5. [PubMed: 15191017]

16.

Кершнер П., Ван-Ченг Р. Психиатрические побочные эффекты стероидной терапии. Психосоматика. 1989 Весна; 30 (2): 135-9. [PubMed: 2652177]

17.

Wei L, MacDonald TM, Walker BR. Прием глюкокортикоидов по рецепту связан с последующим сердечно-сосудистым заболеванием. Энн Интерн Мед. 2004 16 ноября; 141 (10): 764-70. [PubMed: 15545676]

18.

Пайпер Дж. М., Рэй В. А., Догерти Дж. Р., Гриффин М. Р. Применение кортикостероидов и язвенная болезнь: роль нестероидных противовоспалительных препаратов.

Как рассчитать калории для похудения калькулятор онлайн: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

09.08.2023 0 Разное
Калькулятор похудения

. Есть несколько факторов, которые могут… | by Ccwrajput

3 минуты чтения

·

8 января

калькулятор потери веса

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на потерю веса, включая диету, физические упражнения и генетику. Чтобы приблизительно рассчитать, сколько веса вы сможете сбросить, вы можете использовать следующую формулу:

  1. Определите свою суточную потребность в калориях. Это можно сделать с помощью онлайн-калькулятора, учитывающего ваш возраст, пол, вес, рост и уровень активности.
  2. Создайте дефицит калорий. Чтобы похудеть, вам нужно будет создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий или увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений. Безопасная и устойчивая скорость потери веса составляет 1–2 фунта в неделю, чего можно достичь, создав дефицит калорий в 500–1000 калорий в день.
  3. Отслеживайте свои успехи. Чтобы увидеть, находитесь ли вы на пути к достижению своих целей по снижению веса, вы можете использовать калькулятор потери веса, который учитывает ваш начальный вес, целевой вес и количество фунтов, которые вы хотите сбросить за неделю. Имейте в виду, что это только оценка, и что отдельные результаты могут отличаться.

Важно отметить, что для похудения требуется сочетание диеты и физических упражнений, а слишком быстрое похудение не является ни здоровым, ни устойчивым. Также важно поговорить с врачом перед началом любой новой диеты или программы упражнений.

Определение ежедневной потребности в калориях

Существует несколько способов определения ежедневной потребности в калориях:

  1. Используйте онлайн-калькулятор: существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут вам рассчитать суточную потребность в калориях в зависимости от вашего возраста, пол, вес, рост и уровень активности. Имейте в виду, что эти оценки — всего лишь оценки — и они могут быть не совсем точными для всех.
  2. Проконсультируйтесь с врачом. Медицинский работник, например, зарегистрированный диетолог или врач, может помочь вам определить ваши конкретные потребности в калориях на основе истории болезни, образа жизни и целей по снижению веса.
  3. Используйте формулу: Вы также можете использовать формулу для расчета ежедневной потребности в калориях. Одной из распространенных формул является уравнение Харриса-Бенедикта, которое выглядит следующим образом:

Для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах)

Для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 х вес в кг) + (3,098 х рост в см) — (4,330 х возраст в годах)

Имейте в виду, что это всего лишь одна формула, но есть и другие доступные. Перед началом любой новой диеты или программы упражнений важно поговорить с врачом.

онлайн-калькулятор для похудения

Существует множество онлайн-калькуляторов, с помощью которых можно рассчитать суточную потребность в калориях и отслеживать прогресс в снижении веса. Вот несколько веб-сайтов, предлагающих калькуляторы для похудения:

  1. MyFitnessPal: этот веб-сайт и приложение предлагают калькулятор калорий, который учитывает ваш возраст, пол, вес, рост и уровень активности для оценки вашей ежедневной потребности в калориях.

Упражнения с гантелями для похудения рук для женщин видео: Упражнения с гантелями для женщин

09.08.2023 0 Разное

Гантели для похудения: отзывы, видео, упражнения

Каждая женщина в тот или иной мере остается недовольной своим телом. Для того чтобы приблизить свою внешность к фигуре мечты, существует немало методов: разнообразные диеты, ограничения, занятия спортом, активный образ жизни.

Упражнения с гантелями для женщин для похудения – очень эффективный и действенный способ избавиться от лишнего веса, при этом приобретая спортивный рельеф. Некоторые заблуждаются, полагая, что занятия с утяжелителями сделают мышцы массивными и перекаченными. На самом деле, гантели способны помочь похудеть, не утяжеляя фигуру. К тому же, особенность женского организма в том, что нарастить мышечную массу для представительниц слабого пола намного тяжелее, для этого, как правило, необходимо серьезно корректировать питание и заниматься с очень тяжелым весом. Поэтому, если необходимо сбросить лишний вес, смело берем в руки гантели и начинаем заниматься. Наибольшего эффекта можно добиться, сочетая силовые упражнения с гантелями для похудения и кардионагрузки.

Правильный выбор гантелей

Девушкам, которые решили заниматься в фитнес-клубе, на помощь придет тренер. Он поможет подобрать оптимальный вес и покажет правильность выполнения упражнений. Тем же, кто будет заниматься дома, следует серьезно подойти к выбору гантелей.

Начинающие сразу покупают очень легкие гантели, по 0.5-1 кг. Но следует учитывать, что через несколько месяцев регулярных тренировок такой вес станет слишком легким, и придется приобретать более тяжелые гантели. Самое основное правило – должно присутствовать чувство комфорта, занимаясь с тем или иным весом. Также следует учитывать, в каком виде фитнеса будут задействованы гантели. Если они выступают в роли утяжелителей при аэробных нагрузках, вес должен быть самым минимальным.

При упражнениях на грудные мышцы лучше взять самые тяжелые гантели, а вот для разработки мышц рук подойдет средний вес – 2-5 кг. При выполнении упражнений на мышцы ног и ягодичные мышцы вес лучше взять потяжелее – 5-7 кг. В любом случае, необходимо слушать свой организм, и если упражнение выполняется очень тяжело, лучше поменять вес на более легкий, при этом выполнить больше подходов. Очень тяжелый вес гантелей может нанести серьезный вред здоровью, вот почему новичкам рекомендуется выбирать легкий вес, постепенно его увеличивая.

Упражнения с гантелями для похудения рук

Обычно, силовая часть тренировки начинается с упражнений, направленных на похудение рук. Занятия с гантелями для похудения выполняются в три подхода, по 15-20 повторений.

  1. Разведение рук с гантелями в стороны. Локти слегка согнуты, кисти опущены, гантели крепко зажаты в руках. При поднятии рук делается выдох, опуская вниз – вдох.
  2. Махи руками вперед. Сначала руки поднимаются вперед поочередно, затем сразу две. Вдох на подъеме рук.
  3. Работа на трицепсы. Задняя часть рук у женщин со временем может одрябнуть и обвиснуть. Для того чтобы этого не произошло, необходимо выполнять следующее упражнение. Руки подняты над головой, обеими руками зажимается одна тяжелая гантель. Локти плотно прижаты к ушам. На вдохе руки в локтях сгибаются, на выдохе – выпрямляются.
  4. Работа над бицепсами. В каждой руке по тяжелой гантели. Руки плотно прижаты к животу кистями наружу. На выдохе руки сгибаются в локтях, на вдохе – исходное положение.
  5. Лежа на полу, руки с гантелями развести в стороны, почти коснутся пола. На выходе поднять обе руки вертикально вверх. Выполняя это упражнение, работают мышцы груди, бицепсы, трицепсы.

Упражнения с гантелями для похудения живота

Гантели для похудения живота могут дать более длительный и эффективный результат в борьбе с жировыми отложениями в области живота, чем привычное качание пресса. Дело в том, что в брюшной полости расположено большое количество мышц, которые достаточно сложно прокачать обычным методом. Взяв в руки гантели, намного проще заставить работать каждую мышцу пресса.

  1. Чтобы нагрузить прямые мышцы пресса, нужно лечь на спину, на уровне груди удерживать руками одну большую гантель. Приподнимать корпус на 40 градусов относительно пола, удержаться в таком положении несколько секунд, вернуться обратно на спину. Это силовое упражнение очень эффективно при правильности и регулярности его исполнения.
  2. Лежа на спине, вытянутые руки над головой с утяжелением. На выдохе оторвать и туловище, и прямые ноги от пола. Получается так называемая складка, при этом прорабатывается как верхний пресс, так и нижний.
  3. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, в руках одна тяжелая гантель. На выдохе корпус поворачивается в одну сторону, на вдохе возвращается в исходное положение, следующий выдох – поворот в другую сторону. Работают косые мышцы, мышцы нижнего пресса, верхний пресс.

Упражнения для похудения боков с гантелями

  1. Для косых мышц пресса необходимо, стоя прямо и держа в каждой руке утяжеление 2-3 кг, наклоняться поочередно в одну и в другую сторону. Следующим вариантом этого упражнения будет переложить в одну руку две гантели и наклоняться только в одну сторону. То же самое проделать и с другой стороной.
  2. Стоя, ноги слегка согнуты в коленях, прямые руки с гантелей тяжелого веса над головой. Наклонять туловище с прямыми руками сначала в одну, потом в другую сторону.
  3. Тяжелые гантели положить на плечи, придерживая руками. Поворачивать корпус в одну и в другую сторону.
  4. Взять нетяжелые гантели в обе руки. На выдохе сначала одной, затем второй рукой выполнять удары вперед. Это упражнение заимствовано из тай-бо, сочетая в себе аэробную и силовую нагрузки. Работает весь корпус, боковые мышцы, а также задействованы мышцы рук и спины.
  5. Лежа на спине, колени смотрят в одну сторону, корпус в другую. Одна гантель зажата руками за головой, локти – в стороны. На выдохе выполняется подъем туловища вверх, не отрывая при этом поясницы. Сделав три подхода по 20 раз, колени поворачиваются в другую сторону, и все то же самое повторяется для второй стороны туловища.

Основные правила

Начиная заниматься спортом, все лишние мысли и проблемы необходимо оставить за пределами комнаты. Не нужно отвлекаться, следует сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Лучше всего представить себе, как эффективно работают в этот момент те или иные группы мышц, как тают жировые отложения, какой стройной  и спортивной будет фигура уже в скором времени. Позитивный настрой очень важен при выполнении физический упражнений.

Нельзя пренебрегать разминкой в начале тренировки. Мышцы и связки обязательно следует прогреть, чтобы избежать впоследствии травм и растяжений. 10-15 минут можно активно потанцевать, побегать на месте, поприседать – любая аэробная нагрузка разогреет мышцы и подготовит их к дальнейшей силовой работе с гантелями. В конце тренировки обязательно должна быть заминка и растяжка.

Сразу же после приема пищи выполнять силовые упражнения с гантелями для похудения нежелательно. Для того чтобы упражнения с гантелями помогали похудеть, после тренировки несколько часов лучше ничего не кушать. Тренируясь с гантелями, не стоит забывать о правилах здорового питания, снизив калорийность и включив в меню полезные свежие овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные виды мяса и птицы. Исключить фаст-фуд, кондитерские изделия, копчености, жирную еду.

Занятия с гантелями должны быть регулярными. Жировая прослойка уменьшается не сразу, и мышцы не получат рельеф после одного занятия. Необходимо запастись терпением и продолжать регулярно заниматься. Тело должно привыкнуть к новым нагрузкам, тогда и результат будет радовать.

Человеческое тело адаптируется к нагрузкам, поэтому вес гантелей постепенно увеличивается. Новичкам ни в коем случае не стоит переусердствовать и сразу же начинать занятия с тяжелыми гантелями – это может быть травмоопасно.

Мнение женщин о похудении с гантелями

Юлия 34 года. Всегда думала, что похудеть можно, только если сидишь на диете и бегаешь несколько километров ежедневно. Когда получила травму колена, врачи запретили бег. Как альтернативу, выбрала упражнения с гантелями для похудения, и не пожалела. Занимаясь дома, уже через пару месяцев обратила внимание на то, что мышцы стали более крепкими, тело подтянулось, одежду пришлось покупать на размер меньше.

Ольга 23 года. Мое мнение по поводу силовых упражнений изменил поход в фитнес-клуб. Инструктор показала много упражнений с гантелями, которые помогают сбросить лишнее. Теперь и дома я могу заниматься на определенные проблемные участки тела.

Анастасия 30 лет. Раньше мне казалось, что занимаясь с гантелями, я могу превратиться в перекаченную большую женщину. Начав заниматься в домашних условиях, я поняла, что ошибалась. Беру, в основном, не очень тяжелый вес, и работаю на все группы мышц.

Упражнения для рук пошагово | Все буде добре

06. 04.2021

Многие женщины стремятся подтянуть руки, сделать их более упругими и рельефными, причем это особенно актуально во время похудения. Упражнения для рук с гантелями идеально подходят для тренировок в домашних условиях и дают хорошую нагрузку на все группы мышц. Кроме того, гантели доступны по цене и занимают совсем немного места в квартире.  Участница «Зважені та щасливі»-4 Ирина Стребкова знает, как укрепить плечи, бицепсы и трицепсы. Подробнее о методике, которая включает эффективные упражнения для похудения рук – в нашем материале. 

Больше по теме: Степ-аэробика: упражнения для похудения в домашних условиях

УПРАЖНЕНИЕ 1. Разгибание рук в наклоне

Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и отведите таз назад, немного наклонив корпус вперед. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Согните руки и поднимите их назад, сильно сдвигая лопатки и фиксируя положение локтей. Выполняйте упражнение с гантелями.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Разгибание рук из-за головы

Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, подтяните пресс, чтобы устранить прогиб в пояснице. Поднимите руку с бутылкой или гантелей вверх, прижмите локоть к уху, согните руку за голову и сразу же разгибайте. Это упражнение можно выполнять как двумя руками, так и одной.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Разгибание руки с груди лежа

Лежа на спине, поднимите руку с отягощением вверх, разверните локоть наружу. Сгибайте и разгибайте руку, прижимая вес к противоположному плечу. Повторить 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Французский жим из-за головы

Лягте на спину, поднимите руки с отягощением вверх и наклоните их примерно на 15 градусов в сторону головы. Согните руки, коснувшись весом затылка или пола, и выполняйте разгибания рук, не меняя положение локтей.

Больше по теме:  Секреты стройности без диет от Маши Ефросининой

УПРАЖНЕНИЕ 5. Обратные отжимания

Сядьте на пол и примите упор рук сзади. Для этого отведите руки назад на 15–20 см от таза, поставьте ладони на пол пальцами вперед, согните колени и поднимите таз над полом. Сгибая и разгибая руки, выполняйте обратные отжимания до касания тазом пола, направляйте локти строго назад.

Уже через 14 дней вы увидите колоссальные изменения и решите проблему обвисших мышц на руках.

Комплекс не рекомендуется людям с опухолями и воспалением лимфатических узлов под руками. Также если есть травмы спины, лучше консультироваться с врачом.

Больше по теме: С чего начать занятия фитнесом

Упражнения для рук с гантелями будут полезны каждой женщине. Смотрите пошаговые упражнения для рук с гантелями для женщин, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

5 упражнений, которые не помогают похудеть

Прослушать эту статью

Все говорят, что тренировки помогут похудеть. Вы, должно быть, заметили, что бег каждый день помогает в достижении этой цели. То же самое касается скипинга, для которого вам просто понадобится скакалка. Это весело и возвращает вас в дни детства, когда игровая площадка была вашим любимым местом для тусовок. Некоторые предпочитают ходить в тренажерный зал и доверить это профессионалам. Да, упражнения работают, но не все они предназначены для похудения. Поэтому очень важно сидеть с экспертом, который может провести вас через это. Для успешного похудения вам нужно избегать некоторых упражнений.

Большинство людей заняты работой и домашними делами, поэтому не всегда легко найти время для занятий спортом. Для таких людей пятиминутные упражнения для похудения способны творить чудеса. Также верно, что не все упражнения полезны с точки зрения потери веса. Итак, HealthShots обратились к эксперту по фитнесу Варуну Раттану, чтобы понять, каких упражнений следует избегать во время похудения.

Вы должны избегать определенных упражнений, если хотите похудеть. Изображение предоставлено: Adobe Stock

1. Скручивание

В спортзале нередко можно увидеть людей, энергично скручивающихся на этих маленьких и круглых платформах. Иногда люди утверждают, что такие упражнения нацелены на бока и помогают избавиться от «ручек любви» (упражнения по уменьшению «ручек любви»).

Тем не менее, эти движения не создают никакого сопротивления мышцам, поэтому вы можете выполнять их часами, не сжигая много калорий и не развивая силу, говорит Раттан.

2. Боковые наклоны гантелей

Когда вы держите гантели в каждой руке, они компенсируют друг друга, и в результате для основных мышц требуется очень мало усилий. Это делает боковые наклоны с гантелями неэффективным упражнением для укрепления корпуса. В качестве альтернативы эксперт предлагает вам держать одну гантель в одной руке. Этого будет достаточно, чтобы нагрузить косые и квадратную мышцу поясницы (самую глубокую мышцу спины) на противоположной стороне.

3. Скручивания

Скручивания — популярное упражнение для тех, кто хочет похудеть и избавиться от жира на животе. Хотя они нацелены на мышцы живота, скручивания сжигают лишь минимальное количество калорий, чего недостаточно для похудения. Если у вас уже плоский живот, скручивания могут придать вам большую четкость, но они не помогут избавиться от жира, покрывающего среднюю часть.

Некоторые упражнения могут не помочь сжечь калории. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Упражнения на отведение и приведение

Многие люди используют это упражнение, чтобы избавиться от жира на внутренней или внешней стороне бедер, но оно не оказывает прямого воздействия на жир над мышцами. Если ваша цель — укрепить внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, тогда выбирайте выпады с сопротивлением с обеих сторон.

Читайте также: Тренировки отведения и приведения: Знайте все об этих упражнениях для фитнеса

5. Разгибания на трицепс и сгибания рук с гантелями

Разгибания на трицепс и сгибания рук с гантелями — популярный выбор, но они не нацелены на жир на руках. Кроме того, они не сжигают много калорий по сравнению с многосуставными упражнениями, такими как отжимания или гребля (преимущества гребли). Однако они помогают укрепить руки.

Итак, если ваша цель в этом году — похудеть, избегайте этих упражнений!

Видео тренировки с гантелями | ПОПСАХАР Фитнес

Вы знаете, что вам нужно заниматься силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу, но если вы не знаете, с чего начать — и у вас есть набор гантелей — вот 50 видеороликов, которые вы можете просмотреть. От 10 до 45 минут, от рук до ягодиц, эти тренировки помогут вам достичь ваших целей.

30-минутная тренировка плоского пресса и упругой попки

Укрепите пресс и нарастите ягодицы с помощью этой 30-минутной тренировки с фирменными движениями и комбинациями от тренера Барри Астрид Свон. Вам не нужно никакого оборудования, но вы можете добавить пару легких свободных весов для дополнительного сжигания жира.