В случае если вы хотите определить, в какой форме находится ваше тело, то в этом окажет помощь калькулятор процента жира онлайн, что скоро и с самой минимальной погрешностью вычислит интересующие вас параметры. Недавно дамы для оценки собственной фигуры брали сантиметр либо поднимались на весы, но эти показатели не могли оценить процент подкожного жира, поскольку для этого нужно так же учитывать тип фигуры.
Количество жира, нужное для обычного функционирования организма не должно быть больше 19% от общей массы тела у мужчин и 25% у дам. Все, что вы накопили выше этих показателей, будет не хорошо сказываться не только на фигуре, но и на здоровье всего организма в целом.
Жир в организме человека
Количество жира в женском организме на пять процентов больше, чем у мужчин благодаря более большому уровню гормона эстрогена. Так же отличаются области, в которых накапливается жировые клетки. У представителей сильной половины человечества это происходит по большей части в брюшной полости и может проявиться лишь спустя некое время. У дам он накапливается в ягодицах, бедрах и под кожей живота, что отражается на ее фигуре.
Исходя из этого чтобы определить правильный процент жира в организме калькулятор которого вы отыщете ниже, нужно показывать не только количества, но и ваш пол. Нужно так же не забывать, что с возрастом мышечная масса делается меньше, а вот количество жировой массы возрастает.
Методы определения процента жира в организме
Существуют пара способов определения процентов жира в организме. На сегодня это:
компьютерная томография, которая показывает на послойных фото жировые ткани;
УЗИ, которое вычисляет жир благодаря разной плотности с мышечной тканью;
калькулятор массы жира в организме, несложный и стремительный способ, учитывающий кое-какие количества
вашего тела;
способ измерения БЭС происходит при помощи не сильный электрических разрядов тока;
взвешивание в воде, в то время, когда по вашему среднему весу в воде по созданной формуле вычисляют процентное содержание жира;
по толщине кожной складки, в то время, когда нужно измерять особым прибором складки кожи, каковые зажимают между пальцами, разных частей тела.
Избыток жира в организме человека
Перед тем как выяснить процент жира в организме, направляться знать, что любой человек рождается с определенным числом жировых клеток. Другими словами в то время, когда вы набираете либо теряете в весе, их количество остается неизменным, они просто растут либо же уменьшаются в размерах. Но их количество может увеличиться лишь во время полового созревания и в случае если количество жира так громадное, что клеткам легко некуда больше расти и они начинают создавать новые жировые клетки.
Жир, содержащийся в организме в избытке, может привести к сердечно сосудистым болезням, повышенному артериальному давлению, риску инсульта и другим заболеваниям. По этим обстоятельствам стоит позаботиться о собственном здоровье, вычислить процент жира в организме и по взятым итогам подобрать нужную вам физические нагрузки и диету.
Как снизить количество жира
Чтобы уменьшить количество жира в организме, прежде всего нужно начать питаться здоровой пищей, содержание жира в которой минимально. В вашем рационе должны находиться овощи, цельные зёрна и фрукты, а вот от сладкого, мучного и жирного лучше отказаться. Так, поменяв собственный питание, вы снизите количество потребляемых калорий.
Но этого не хватает, поскольку тело человека вычислено на постоянную физическую активность, исходя из этого нужно добавить упражнения, рассчитанные на определенные группы мышц. Применяя калькулятор жира онлайн, вы сможете следить за трансформациями, происходящими в вашем организме благодаря физическим нагрузкам и здоровому питанию.
Как верно пользоваться калькулятором жира
Источник: www.zenski.ru
Подкожный жир. Как определить процент жира.
Интересные записи
Материнский капитал: до какого года действует федеральная программа?
Сколько стоит открыть пластиковую карту сбербанка рф?
Кланы
Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны:
Процент жира в организме
Дабы выяснить имеется ли у вас неприятности с лишним весом возможно воспользоваться подсчетом индекса массы тела. Эта величина показывает соотношение…
Как вычислить процент жира
Процент жира в организме Многие дамы, чтобы оценить собственную фигуру, применяют классические способы: становятся на весы либо определяют количества…
Как узнать процент жира в организме?
(1 голосов, среднее: 5,00 с 5) Loading. Понятия «смотреть за весом» и «смотреть за фигурой» довольно часто употребляются как синонимы. Не смотря на то,…
Средний процент жира в организме мужчины и женщины
Средний процент жира в организме женщины и мужчины, в большинстве случаев, возрастает в соответствии с возрастом. К примеру, у студента (парня 20 лет)…
Как определить процент жира в организме?
В данной статье мы поболтаем о том, как выяснить процент жира в организме. Многих из нас, и по различным обстоятельствам, интересовал данный вопрос….
Как определить процент жира?
Главная цель на протяжении похудения — уменьшить жировые отложения и поддерживать, или увеличивать мышечную массу. Весы не дадут вам ясного понимания…
Изучение методов расчета процентного содержания телесного жира – ASFA
Введение:
Процентное содержание телесного жира является важным показателем общего состояния здоровья и физической формы. Мониторинг уровня жира в организме может предоставить ценную информацию о составе тела и помочь оценить риск определенных заболеваний. Существуют различные методы расчета процента жира в организме, каждый из которых имеет свои преимущества и ограничения. В этом сообщении блога мы рассмотрим различные методы расчета процентного содержания жира в организме, опираясь на данные ASFA, авторитетного источника сертификатов по фитнесу и водным видам спорта.
Взгляд ASFA на методы подсчета телесного жира:
ASFA признает важность точных и надежных методов расчета процентного содержания телесного жира. Давайте углубимся в идеи, предоставленные ASFA относительно различных подходов к измерению жира в организме.
1. Измеритель кожной складки: Измеритель кожной складки обычно используется для измерения процентного содержания телесного жира путем оценки толщины кожной складки на определенных участках тела. ASFA подчеркивает, что этот метод оценивает подкожный жир, жир, расположенный непосредственно под кожей. Измерения калипера кожной складки обычно проводят на таких участках, как трицепс, бицепс, подлопаточная и надподвздошная области. Затем эти измерения вводятся в уравнение для оценки общего процента жира в организме. ASFA подчеркивает важность правильной техники и последовательности при использовании калипера кожной складки для обеспечения точных результатов.
2. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA): BIA – это метод измерения процентного содержания телесного жира путем пропускания через тело слабого электрического тока. ASFA объясняет, что электрический ток встречает разные уровни сопротивления, когда проходит через разные типы тканей тела. Устройство измеряет это сопротивление и рассчитывает процентное содержание жира в организме на основе установленных алгоритмов. BIA удобна и неинвазивна, но ASFA отмечает, что такие факторы, как уровень гидратации, потребление пищи и недавние физические нагрузки, могут повлиять на точность измерений.
3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA): DXA — это сложный метод, использующий рентгеновскую технологию для оценки процентного содержания жира в организме. ASFA подчеркивает, что сканирование DXA предоставляет подробную информацию о составе тела, различая жир, мышечную ткань и содержание минералов в костях. DXA считается очень точным и дает ценную информацию о региональном распределении жира в организме. Тем не менее, ASFA отмечает, что DXA-сканирование может быть дорогим и доступным не для всех.
4. Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP): ADP, также известная как Bod Pod, измеряет процентное содержание телесного жира путем расчета объема воздуха, вытесняемого человеком внутри камеры. ASFA объясняет, что этот метод основан на том принципе, что мышечная ткань и жир имеют разную плотность, что позволяет оценить состав тела. ADP неинвазивен и дает быстрые результаты, но ASFA признает, что определенные факторы, такие как одежда, положение тела и температура воздуха, могут влиять на точность измерений.
5. Гидростатическое взвешивание: Гидростатическое или подводное взвешивание — это метод измерения плотности тела путем сравнения веса на суше с весом в воде. ASFA объясняет, что процентное содержание жира в организме можно рассчитать с использованием установленных формул, основанных на плотности тела. Гидростатическое взвешивание считается высокоточным и дает надежные результаты. Однако для этого требуется специальное оборудование и обученный персонал, что делает его менее доступным для повседневного использования.
6. Другие методы: ASFA упоминает другие менее часто используемые методы для расчета процентного содержания телесного жира, такие как инфракрасное взаимодействие, ультразвук и спектроскопия биоимпеданса. Эти методы включают использование передовых технологий для оценки процентного содержания жира в организме, но они могут быть недоступны или непрактичны для повседневного использования.
Выбор правильного метода:
ASFA подчеркивает, что при выборе метода расчета телесного жира следует учитывать такие факторы, как доступность, точность, стоимость и индивидуальные потребности. Каждый метод имеет свои сильные стороны и ограничения, и важно выбрать метод, который соответствует конкретным целям и обстоятельствам человека.
Заключение:
Расчет процентного содержания телесного жира является важным аспектом оценки общего состояния здоровья и физической формы. Знания ASFA проливают свет на различные методы определения процентного содержания жира в организме, включая калипер кожной складки, анализ биоэлектрического импеданса, двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию, плетизмографию с вытеснением воздухом, гидростатическое взвешивание и другие передовые технологии. Каждый метод имеет свои преимущества и ограничения, и выбор зависит от таких факторов, как доступность, точность и индивидуальные предпочтения. ASFA служит надежным источником сертификатов по фитнесу и водным видам спорта, предоставляя ценную информацию о методах расчета телесного жира.
Вернуться к блогу
1
/
из
3
Проверенные методы измерения процентного содержания телесного жира в домашних условиях
Жир в организме многое говорит о вашем общем состоянии здоровья и самочувствии. Хотя он зависит от многих факторов (тип телосложения, возраст и пол человека), его баланс отражает состояние вашего здоровья. В то время как избыток жира в организме вреден для здоровья, слишком мало жира в организме является признаком болезни или основного заболевания. Зная процент жира в организме , вы можете определить, есть ли в вашем теле больше или меньше жира. После этого вы сможете оценить возможные риски и принять своевременные меры по их предотвращению.
Несмотря на то, что для определения процентного содержания жира в организме существуют специальные настройки, , они не являются обязательными. Вы также можете проверить это, не выходя из дома. Тем не менее, вы должны использовать правильные методы или приемы, чтобы получить точную информацию об этом.
Как проверить процент жира в организме в домашних условиях
Интересно как проверить процент жира в организме ? Вы можете сделать это, приняв четыре метода, как указано ниже.
С помощью штангенциркуля кожной складки
Вы хотели бы использовать недорогой метод измерения процентного содержания жира в организме в домашних условиях. Использование штангенциркуля для кожных складок — один из таких методов, который вы хотели бы попробовать дома. Некоторые другие методы либо дороги, либо сложны в применении. Но использование штангенциркуля кожной складки для измерения жировых отложений является недорогим и простым.
Жир может накапливаться в разных частях тела. Некоторыми такими частями тела являются бедра, трицепсы и живот. Кроме того, под кожей может откладываться толстый слой подкожного жира. Штангенциркули используют технику щипка для измерения отложений подкожного жира в организме.
Некоторые популярные методы, используемые для измерения процентного содержания жира в организме с помощью штангенциркуля, включают следующее:
Метод измерения в 7 точках
3-местный метод измерения
8-местный метод измерения
Технически эти методы похожи друг на друга. Единственным фактором, который отличает их друг от друга, является количество измерений кожной складки. Метод измерения в 7 точках включает измерения в семи различных частях тела. К ним относятся следующие:
Бедро
Брюшная полость
Выше бедра
Средний подмышечный
Сундук
Лопатка
Трицепс
Зная размеры кожной складки, необходимо их сложить. Их общая сумма – это процент жира в вашем теле. Для получения точных результатов замерьте кожную складку в миллиметрах. Кроме того, вы также можете использовать уравнения, чтобы узнать измерения.
На рынке доступны как ручные, так и цифровые версии измерителей кожной складки. Вы можете выбрать любой из них. Независимо от того, какую версию элемента вы используете, вы должны правильно выполнять все шаги для достижения желаемых результатов. Хотя штангенциркуль для кожных складок популярен благодаря своей точности, ваши результаты будут зависеть от существующего уровня жира в вашем теле, а также от того, как вы используете этот инструмент.
Измерение окружности тела
Вы также можете определить жировые отложения в домашних условиях, измерив окружность своего тела. В этом методе вам нужно снять мерки с некоторых частей вашего тела с помощью рулетки. После этого вам нужно ввести значения (значения измерения) в уравнение для расчета процента жира в вашем теле.
Тела мужчин и женщин отличаются друг от друга. Поэтому части тела, которые необходимо учитывать при измерении, будут зависеть от вашего пола. Если вы женщина, вам необходимо измерить размеры шеи, талии и бедер. С другой стороны, вам нужны измерения только шеи и талии, если вы мужчина.
Чтобы правильно измерить талию, учитывайте естественную талию (или наименьший обхват талии). Для ягодиц рассмотрите выступ большего размера. И, наконец, измерьте часть, которая находится чуть ниже голосового аппарата, чтобы получить размер шеи.
После измерения этих частей тела (исходя из вашего пола) вам необходимо считать их размеры параллельно полу. Получите средние значения, следуя этому методу. Затем поместите средние значения в следующее уравнение вместе с вашим ростом.
Для мужчин: Процент жира в организме = 86,010 x log10 (d – c) – 70,041 x log10 (ваш рост) + 36,76
Для женщин: Процент жира в организме = 163,205 x log10 (a + b – c) – 97,684 x log10 (ваш рост) – 78,387
В приведенном выше уравнении a, b, c и d представляют размеры следующих частей тела:
a — талия
б — бедро
в — шейка
г — брюшко
Этот метод является надежным, поэтому он используется для измерения процентного содержания жира в организме военнослужащих. Это дает вам правильные результаты только тогда, когда вы точно измеряете указанные части тела.
Весы для определения содержания жира в организме
Использование весов для измерения жировых отложений — один из самых простых способов определения жировых отложений. Эти умные весы работают иначе, чем традиционные весы. Весы для измерения жировых отложений состоят из весов. Он объединяет эти шкалы с измерителем импеданса между футами или измерителем FFI, чтобы получить его значение.
Метод, по которому работают весы жировых отложений, прост. Во-первых, измеритель FFI посылает электрические сигналы всем частям тела. Жир и мышцы реагируют на это по-разному. Весы жировых отложений используют эти реакции как жира, так и мышц в организме для расчета процентного содержания телесного жира .
Несмотря на то, что он не так точен, как некоторые другие методы, он полезен для определения процентного содержания жира в организме.
Измерив обхват талии
Накопление избыточного жира в средней части тела увеличивает риск сердечных заболеваний, высокого уровня глюкозы в крови (диабета) и ряда других заболеваний или заболеваний. Вы можете узнать, превышает ли накопление жира в средней части вашего тела обычный уровень, измерив окружность талии. Сделать это можно с помощью не растягивающейся ленты.
Отрегулируйте ленту в горизонтальном положении вокруг талии. Хотя вы можете плотно прижать ленту, старайтесь не сдавливать кожу. Рекомендуемая точка отсечки для окружности талии мужчин меньше 40,2 дюйма или 102 см. А у женщин он меньше или равен 34,25 дюйма или 88 см.
Заключительные мысли
Избыток подкожного жира в организме может негативно сказаться на вашем здоровье. Из-за этого у вас в будущем могут развиться метаболические и другие виды заболеваний. Вы можете предотвратить их, зная процентное содержание жира в своем теле, используя вышеуказанные методы.
ИМК (индекс массы тела) — это способ определить, находится ли вес в здоровом диапазоне, и это более полезное измерение, чем просто вес. В Европе индекс массы тела более 25 считается избыточным весом, а более 30 — ожирением.
Избыточный вес может вызвать повышение уровня общего холестерина и артериального давления, а также увеличить риск развития ишемической болезни сердца.
Хирургия
ожирения
ИМК (индекс массы тела) используется для классификации состояния веса человека и рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост (м2). Рассчитывается как для мужчин, так и для женщин, и помните, что этот индекс питания относится только к взрослым.
Введите значение веса в первой строке. Вы можете получить его самостоятельно с помощью хороших весов, первым делом утром, с пустым мочевым пузырем и прямой кишкой, в пост и в нижнем белье. Также введите свой рост.
Вес в кг:
(пример: 76)
Высота в метрах:
(пример: 1.80)
ИМК
Классификация
< 18,5
Недостаточный вес
18,5 — 24,9
Нормальный вес
25 — 26,9
Избыточный вес I степени
27 — 29,9
Избыточный вес II степени (предожирение)
30 — 34,9
Ожирение I типа
35 — 39,9
Ожирение II типа
40 — 49,9
Ожирение III типа (морбидное)
> 50
Ожирение VI типа (крайнее)
Как работает калькулятор ИМК?
ИМК (индекс массы тела) — это формула, которая рассчитывает количество жира в организме через вес и рост. Калькулятор ИМК/БМИ соотносит оба параметра, в результате чего получается единый показатель, который называется ИМТ и выражается в кг/м2.
Как интерпретировать результат калькулятора ИМК?
Индекс массы тела — это число, которое получается путем соотношения роста и веса. Используя таблицу, вы можете интерпретировать результат, выяснив, находитесь ли вы в пределах нормального веса, или, наоборот, у вас избыточный вес, ожирение или худоба.
Является ли ИМК надежным?
Калькулятор индекса массы тела позволяет определить приблизительный ИМТ. Однако никогда не следует забывать, что это приблизительное значение и что в любом случае эта информация не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Если вы хотите получить точную оценку массы тела, не стесняйтесь обратиться к врачу или диетологу.
дата обновления / 22 января 2023 г.
Наших пациентов, по их желанию, может сопровождать в покупках человек, владеющий двумя языками (испанский/русский).
Вы сможете приобрести престижные марки на центральных улицах Мадрида, таких как Серрано или аутлет Las Rozas Village, где вы найдете их по очень выгодным ценам.
Записаться на прием на нашем сайте здесь.
Диетический калькулятор. Универсальная программа для контроля похудения
Существует целый комплекс лечебно-профилактических мер для борьбы с ожирением. Но как оценить их результативность? И вообще, нужны ли эти меры (диета-питание-лекарства) вообще для данного конкретного человека?
До недавнего времени, получить ответы на эти вопросы можно было, лишь опираясь на субъективные данные – видимую на глаз полноту, вес в килограммах. Конечно же, есть и количественные показатели. Но расчет этих показателей довольно-таки громоздкий. А кому охота заморачиваться? Люди в массе своей ленивы.
Решить проблему с диагностикой лишнего веса и оценкой эффективности мер по его устранению помог диетический калькулятор. Что представляет собой данное устройство? Нет, по сути это не устройство. Это специальное программное приложение, которое можно разместить на своем мобильном телефоне, компьютере или ноутбуке. Можно и не размещать – немало он-лайн калькуляторов находится во Всемирной Паутине.
Показатели
Разумеется, для того чтобы получить необходимые количественные параметры, нужно предоставить свои личные данные. Эти данные включают:
Пол
Возраст
Рост
Массу тела
Окружность шеи, измеряемую вертикально под кадыком
Окружность талии – у мужчин горизонтально на уровне пупка, у женщин – наименьшая окружность талии
Далее следует указать свою физическую активность – сидячий образ жизни, умеренную или высокую. На основании этих данных диетический калькулятор рассчитывает следующие показатели:
ИМТ (индекс массы тела) – отношение массы в килограммах к росту в сантиметрах, возведенному в квадрат – кг/см2. Увеличение этого показателя выше определенного уровня (25) говорит об избытке массы тела.
Процент жира в организме. Показывает, сколько массы приходится именно на жировую ткань. Вычисляется по сложным формулам, и не должен превышать 32%.
Скудная масса тела – это «нежирная» часть нашего тела. Определяется по формуле:
масса * (100 – % жира в организме)
Отношение талии к высоте:
Окружность талии/рост
Превышение этого показателя выше 0,5. Указывает на избыточное отложение жира на брюшной стенке.
Рекомендованное количество килокалорий в сутки
Кроме того, диетический калькулятор содержит данные об основных продуктах питания – калорийность, уровень белковых, жировых, углеводных соединений. Специальная программа выдаст оптимальную именно для данного человека диету с указанием тех пищевых продуктов, которые следует включить в пищевой рацион. Эти продукты объединены в различные блюда, сочетание которых можно изменять по своему усмотрению и вносить в специальную кулинарную книгу.
Многие калькуляторы предоставляют рекомендации по видам физических нагрузок для сжигания необходимого количества калорий. По мере совершенствования программного обеспечения набор параметров увеличивается. Правда, все эти параметры имеют определенную погрешность. Но она невелика – всего несколько процентов. Зато можно отследить результативность диеты и упражнений для похудения.
Калькулятор телесного жира YMCA
Наш калькулятор телесного жира YMCA поможет вам определить количество жира в вашем теле, чтобы вы могли решить, какие изменения вам необходимо внести в свой образ жизни и режим тренировок. Он использует точные формулы, одобренные YMCA, поэтому вы можете ожидать от него высокого уровня точности. Формулы различны для мужчин и женщин. Вам необходимо ввести свой точный текущий вес и размер талии, чтобы получить наиболее точные результаты. Читайте дальше, чтобы узнать больше о формуле, которую использует наш калькулятор телесного жира YMCA, насколько он точен и что вы можете сделать, чтобы иметь оптимальное количество жира.
📖 Статья по теме: Если вы пытаетесь достичь идеального ИМТ или массы тела, вас может заинтересовать наш обратный калькулятор ИМТ, который поможет вам определить, сколько веса вам нужно сбросить для достижения ваших целей. ИМТ не является идеальным показателем состояния вашего здоровья, но он по-прежнему широко используется во всем мире. Вот ссылка на наш обратный калькулятор ИМТ.
Наш калькулятор телесного жира YMCA
МужчинаЖенщина
Жир тела: Рейтинг жира тела:
Формула расчета телесного жира YMCA
На случай, если вы не знаете, YMCA расшифровывается как «Христианская ассоциация молодых мужчин». Эта 120-летняя организация была создана, чтобы помочь людям заниматься здоровой деятельностью и вести продуктивную жизнь. YMCA по-прежнему довольно активна и продолжает внедрять программы, направленные на то, чтобы мотивировать людей заниматься физическими упражнениями.
Из всех своих достижений калькулятор жира YMCA получил широкое признание во всем мире. Это намного проще, чем штангенциркуль для кожных складок и другие сложные калькуляторы, такие как калькулятор жировых отложений по методу ВМС. Несмотря на то, что формула была изобретена несколько десятилетий назад, она по-прежнему актуальна и очень точна.
Как я уже говорил выше, калькулятор жировых отложений YMCA использует разные формулы для мужчин и женщин, что помогает получить точные результаты. Формулы:
Вес необходимо ввести в фунтах, а размер талии – в дюймах. Талия должна измеряться на уровне живота. Лучшее время для измерения талии — после пробуждения, использования туалета, но до еды или питья. Используйте мягкую ленту для тела, чтобы получить правильные измерения.
💡 Совет : Знаете ли вы, что некоторые продукты могут помочь вам больше потеть и быстрее похудеть, чтобы вы могли быстро избавиться от лишнего жира, не утомляя себя? Шариковый гель-стик Sweet Sweat Workout Enhancer — один из таких продуктов с самым высоким рейтингом. Это гель для местного применения, который можно наносить на неподатливые участки, такие как живот, живот и т. д. Гель увеличивает потоотделение, что дополнительно помогает сжигать жир в этих областях.
Шариковый гель-стик Sweet Sweat Workout Enhancer
Проверить цены на Amazon
Как можно использовать калькулятор телесного жира YMCA для определения состояния своего физического здоровья?
Помимо формулы, YMCA также разработала таблицу определения пригодности, которую вы можете использовать, чтобы узнать, на каком уровне вы находитесь. Вот таблица:
Жир % мужчины
Жир % женщины
Категория жира
2-5%
10-13%
Эфирные жиры
6-13%
14-20%
Атлетик 90 057
14-17%
21-24%
Подходит
18-25%
25-31%
Допустимо
26% +
32%+
9005 4 Тучный
После того, как вы ввели значения в наш калькулятор телесного жира YMCA , он рассчитает процентное содержание жира в организме. Вы можете обратиться к приведенной выше таблице, чтобы определить, где вы находитесь. Процент жира в организме является одним из лучших показателей вашего здоровья. Слишком много жира может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и т. д. Если вы спортсмен, лишний жир может утяжелить вас и повлиять на вашу производительность. Слишком мало жира тоже нехорошо. Это делает вас чрезвычайно склонными к дефициту питательных веществ и связанным с этим расстройствам здоровья. Если вы много путешествуете и часто в конечном итоге едите пищу, богатую жирами и с низким содержанием питательных веществ, вам следует начать носить с собой здоровые закуски, такие как протеиновые чипсы Quest Nutrition Tortilla Style и протеиновые батончики ALOHA на органической растительной основе. Недостатка в таких продуктах нет и они палочка-выручалочка. Они могут держать вас сытыми, пока вы не доберетесь до дома или не найдете что-нибудь полезное для еды.
📖 Статья по теме: Часто ли вы испытываете чувство вины после чит-дня или читмила? Не волнуйся; вы не одиноки. Большинство из нас чувствуют вину/искушение настолько, что пропускают приемы пищи на следующий день. Прочтите эту статью, чтобы узнать, нужно ли вам поститься после читерского дня.
Существует множество калькуляторов жировых отложений, и все они дают приблизительный результат (не точный и не точный).
Эксперты считают, что калькулятор жира YMCA имеет точность более 95%, то есть результат, который дает калькулятор жира YMCA, может отличаться (более или менее) от точного результата максимум на 5%.
2-5% отклонение является обычным и приемлемым. На самом деле, самые дорогие и продвинутые калькуляторы жира, такие как сканирование DEXA и гидростатическое взвешивание, имеют точность 95-97%. Это высококлассные процедуры, которые могут не стоить своей цены, если вы просто интересуетесь своим здоровьем. Такие процедуры измерения телесного жира предназначены для людей с проблемами со здоровьем, которым необходимо серьезно следить за своим телесным жиром, или для спортсменов, которым необходимо поддерживать определенное количество телесного жира. Если вы не относитесь к их числу, калькулятор жировых отложений YMCA — не менее хороший и доступный вариант.
💡 Совет : У вас больше жира, чем нужно? Хотите как можно быстрее избавиться от лишнего жира? Попробуйте силовые тренировки или силовые тренировки. Это одно из самых эффективных упражнений для сжигания лишнего жира/калорий и наращивания мышечной массы. Вам не нужно покупать абонемент в спортзал или дорогое оборудование. Начните с пары шестигранных гантелей Protzon, и вы сможете выполнять бесконечное количество упражнений, ориентированных на различные группы мышц, не выходя из дома. Они подходят для всех.
Шестигранные гантели Protzon
Проверить цены на Amazon
Часто задаваемые вопросы по калькулятору жира YMCA
Почему калькулятор жира YMCA использует разные формулы для мужчин и женщин?
Это потому, что у мужчин и женщин разные потребности в жирах. Женщинам нужно больше жира, потому что им приходится иметь дело с репродукцией. YMCA приложила дополнительные усилия, чтобы учесть этот фактор, в то время как многие другие калькуляторы и фитнес-трекеры не верят, что пол может влиять на потребность в телесном жире. Даже диапазон ИМТ одинаков для мужчин и женщин. Итак, приятно знать, что калькулятор жира YMCA может предоставить вам более точные результаты.
YMCA или BMI – что лучше?
ИМТ — не очень надежный критерий для оценки физического здоровья человека. Он не учитывает различные важные факторы, такие как пол, мышечная масса и т. д. Если вы спортсмен, вы можете весить намного больше, чем здоровый человек. Этот лишний вес мышечной массы может поставить вас в «категорию ожирения» согласно стандартам ИМТ, что неверно. YMCA отличается. Он помогает рассчитать жировые отложения, что является более надежным методом оценки физического здоровья человека.
Подведение итогов
Я надеюсь, что эта статья поможет вам понять, что такое калькулятор телесного жира YMCA и как он может помочь вам не сбиться с пути. У нас также есть много других калькуляторов, таких как калькулятор жировых отложений по военно-морскому методу, калькулятор обратного ИМТ, калькулятор сожженных калорий при отжиманиях, калькулятор сожженных калорий на лыжах и т. д. Все наши калькуляторы используют научно доказанные формулы, поэтому они намного точнее, чем простые вычисления. калькуляторы калорий.
Если у вас есть какие-либо вопросы/предложения или вы хотите, чтобы мы создали для вас специальный калькулятор, оставьте комментарий или напишите мне.
Рубрики Статьи, Калькуляторы
Army Body Fat Calculator
Что такое процентное содержание жира в организме?
Это общее количество жира, деленное на общую массу тела. Он включает в себя необходимый жир тела и зарезервированный жир или висцеральный жир.
Незаменимый жир — это жир, необходимый организму, и его процентное содержание составляет около 3-5% для мужчин и 8-11% для женщин. Следует отметить, что женщины имеют более высокий процент необходимого жира по сравнению с мужчинами из-за небольшого количества мышц в их теле (2).
Как работает армейский калькулятор жира?
Этот армейский калькулятор телесного жира предназначен для оценки содержания жира в организме человека на основе его личных измерений роста, шеи, бедер и талии. Также учитывается возраст и пол человека.
После того, как вы введете свои личные измерения, этот инструмент поможет вам оценить жировые отложения, а также позволит вам узнать, соответствуете ли вы стандартам набора в армию США или соблюдаете ли они более строгие стандарты Министерства обороны.
Инструмент использует результаты соответствия, чтобы решить, подходите ли вы для службы в армии США.
Серийный номер
Пол
Возраст
Жир тела %
Статус соответствия
Мин.
Максимум
Мин.
Максимум
1
Мужской
17
20
0
18,5
Вы достигли цели Министерства обороны!
2
Мужской
17
20
18,5
20,5
Вы соответствуете стандарту!
3
Мужской
17
20
20,5
24,5
Вы соответствуете стандарту набора в армию!
4
Мужской
17
20
24,5
+
Вы не соответствуете требованиям!
5
Мужской
21
27
0
18,5
Вы достигли цели Министерства обороны!
6
Самец
21
27
18,5
22,5
Вы соответствуете стандарту!
7
Мужской
21
27
22,5
26,5
Вы соответствуете стандарту набора в армию!
8
Мужской
21
27
26,5
+
Вы не соответствуете требованиям!
9
Мужской
28
39
0
18,5
Вы достигли цели Министерства обороны!
10
Мужской
28
39
18,5
24,5
Вы соответствуете стандарту!
11
Мужской
28
39
24,5
28,5
Вы соответствуете стандарту набора в армию!
12
Мужской
28
39
28,5
+
Вы не соответствуете требованиям!
13
Мужской
40
+
0
18,5
Вы достигли цели Министерства обороны!
14
Мужской
40
+
18,5
26,5
Вы соответствуете стандарту!
15
Мужской
40
+
26,5
30,5
Вы соответствуете стандарту набора в армию!
16
Мужской
40
+
30,5
+
Вы не соответствуете требованиям!
17
Женщина
17
20
0
26,5
Вы достигли цели Министерства обороны!
18
Женщина
17
20
26,5
28,5
Вы соответствуете стандарту!
19
Женщина
17
20
28,5
30,5
Вас ждет набор в армию!
20
Женщина
17
20
30,5
+
Вы не соответствуете требованиям!
21
Женский
21
27
0
26,5
Вы достигли цели Министерства обороны!
21
Женщина
21
27
26,5
30,5
Вы соответствуете стандарту!
22
Женщина
21
27
30,5
32,5
Вы соответствуете стандарту набора в армию!
23
Женщина
21
27
32,5
+
Вы не соответствуете требованиям!
24
Женщина
28
39
0
26,5
Вы выполнили задание Министерства обороны!
25
Женщина
28
39
26,5
32,5
Вы соответствуете стандарту!
25
Женщина
28
39
32,5
34,5
Вы соответствуете стандарту набора в армию!
26
Женщина
28
39
34,5
+
Вы не соответствуете требованиям!
27
Женщина
40
+
0
26,5
Вы достигли цели Министерства обороны!
28
Женщина
40
+
26,5
34,5
Вы соответствуете стандарту!
29
Женщина
40
+
34,5
36,5
Вы соответствуете стандарту набора в армию!
30
Женщина
40
+
36,5
+
Вы не соответствуете требованиям!
Какие необходимые измерения?
В соответствии со стандартами медицинского фитнеса процентное содержание жира в организме рассчитывается на основе роста человека, размера шеи и талии для мужчин. Для женщин он использует рост, шею, талию и размер бедер.
Измерения следует проводить очень тщательно. Во время измерения испытуемый должен стоять прямо, с руками в покое по обеим сторонам.
Шея должна быть измерена в точке чуть ниже гортани, а талия должна быть измерена в точке минимальной окружности или рядом с пупком.
Бедра следует измерять в самом широком месте, чтобы получить точное процентное содержание жира.
Формула определения содержания жира в организме (метод армии США)
Большинство людей считают, что процентное содержание жира в организме рассчитывается на основе ИМТ, но это не так.
Жир тела рассчитывается на основе корреляции между несколькими измерениями окружности тела по отношению к росту человека.
Для расчета телесного жира для мужчин используется следующая формула:
86,01 x log10(талия – шея) – 70,041 x log10(рост) + 36,76
Для расчета телесного жира для женщин используется следующая формула используется:
163,205 x log10 (талия + бедра – шея) – 97,684 x log10 (рост) – 78,387
Все размеры указаны в дюймах. Для сантиметров замените 36,76 на 30,30 в формуле для мужчин и 78,387 на 104,912 в формуле для женщин.
Пример:
Используя вкладку в дюймах, в случае мужчины в возрасте 35 лет, весом 210 фунтов при росте 6 футов 1 дюйм (73 дюйма) с размером шеи 21 дюйм и линией талии 41 дюйм, отображаемые результаты:
= 86,01 x log10 (талия — шея) — 70,041 x log10 (рост) + 36,76
= 86,01 x log 10 (41-21) — 70,041 x log 10 (73) + 36,76
9000 2 Результат — процент жира в организме = 18,15%;
■ На вкладке «Метрика» для женщины в возрасте 28 лет и весом 93 кг при росте 173 см, обхвате шеи 42 см и линии талии 86 см, результаты следующие:
= 163,205 x log10 (талия + бедра — шея) — 97,684 x log10 (рост) — 104,912
= 163,205 x log 10 (86+173-42) — 97,684 x log 10 (173) — 104,912
Результат – процентное содержание телесного жира = 34,22% (6)
Стандарты процентного содержания жира в организме армии США – таблицы для мужчин и женщин
Следующая диаграмма помогает дать представление о допустимом процентном содержании жира, которое может иметь человек, поступающий в армию США. Эти стандарты соответствуют Постановлению армии США от 2017 года «Стандарты медицинской пригодности».
ВОЗРАСТ
МУЖЧИНА
ЖЕНЩИНА
17-20
26%
32%
21-27
26%
32%
28-39
28%
34%
40 лет и старше
30%
36%
Сколько жира разрешено иметь в армии США?
В соответствии с Постановлением армии США от 2017 г. «Стандарты медицинской пригодности», максимально допустимый процент жира в организме для пребывания в составе армии представлен в таблице ниже:
ВОЗРАСТ
МУЖЧИНА
ЖЕНЩИНА
17-20
20%
30%
21-27
22%
32%
28-39
24%
34%
40 лет и старше
26%
36%
Если вы превысили лимит, вы можете следовать приведенным ниже советам, чтобы уменьшить жировые отложения.
Советы по уменьшению жировых отложений
Уменьшение потребления калорий:
Первый шаг к уменьшению жировых отложений — работа по сокращению избыточных калорий. Потребление сверх необходимого количества калорий в день приводит к увеличению массы тела и процентного содержания жира, что вредно для здоровья.
Соблюдайте здоровую диету:
Соблюдайте диету, в которой сбалансированы углеводы, белки и жиры. Вы можете изменить состав макронутриентов и избежать чрезмерного отложения жиров.
Регулярные физические упражнения:
Регулярные физические упражнения, особенно тренировки с отягощениями, помогают сжигать жир. Постоянная физическая активность помогает поддерживать более низкий процент жира в организме.
Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки :
Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, является отличным способом борьбы с увеличением жировых отложений.
Сосредоточьтесь на мышечной массе:
Потребление продуктов с высоким содержанием белков помогает наращивать мышечную массу, тем самым снижая процентное содержание жира.
Оберегайте себя от обезвоживания:
Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает обуздать сигналы голода и снижает вероятность получения слишком большого количества калорий.
Кето-диета для начинающих. С чего начать диету? Кетоз
By Dr. Andreas Eenfeldt, MDD, medical review by Dr. Bret Scher, MD
Кето-диета или кетогенная диета — это образ питания, который включает в себя употребление пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в результате которой происходит более быстрое снижение массы тела. Эта диета имеет много преимуществ для здоровья, что было продемонстрировано в более чем пятидесяти исследованиях(*). Кето-диета входит в медицинские рекомендации, и может быть полезна для снижения массы тела(*) без ощущения сильного голода и для контроля сахарного диабета 2 типа(*). На этом сайте вы можете узнать, как правильно соблюдать кетогенную диету, используя натуральные продукты. Здесь вы найдете наглядные пособия, рецепты и простую двухнедельную программу питания — то, что нужно для успешного соблюдения кето-диеты.
Что это такое кетоз? Как войти в кетоз?
Энергия для работы организма поступает из употребляемой нами пищи. Основные получаемые организмом из пищи компоненты — это жиры, белки, углеводы. Их наш организм перерабатывает до более простых молекул: углеводы – до глюкозы, белки – до аминокислот, жиры – до глицерина и жирных кислот. При этом основным «топливом» для нас является именно глюкоза, в которую могут превращаться все остальные. Однако во время голодания или в условиях кетогенной диеты синтезируемые в печени кетоновые тела становятся основным источником энергии Кетоновые тела являются для организма альтернативным источником энергии, который используется при недостатке глюкозы.
Кетоны образуются при условии, если человек с пищей употребляет малое количество углеводов, которые быстро распадаются на глюкозу , и небольшое количество белка (избыток белка также преобразовывается в конечном счете в глюкозу).
Головной мозг является энергозатратным органом, потребляющим много энергии в течение дня. Мозг получает энергию из кетоновых тел и глюкозы.
В условиях кето-диеты, так как потребление углеводов на кето-диете происходит в низких дозах, снижается уровень гормона инсулина и растет уровень контринсулярных гормонов. Под их влиянием организм для получения энергии начинает активно расщеплять жировые запасы с образованием большого количества кетоновых тел.
Кето-диета способствует быстрому снижению массы тела, при этом есть и другие преимущества такой диеты: уменьшение ощущения голода и повышение «жизненной энергии». Кетогенная диета делает нас более энергичными и сконцентрированными. Когда организм вырабатывает кетоны, он входит в метаболическое состояние, называемое «кетозом». Самый быстрый способ достичь кетоза — голодать, ничего не есть — но никто не выдерживает голодание долго. Однако грамотную кето-диету можно соблюдать достаточно долго, поддерживая свой организм в состоянии кетоза.
Истории успеха людей, их отзывы и результаты на нашем сайте
Противопоказания кетогенной диеты
Для большинства людей кето-диета является безопасной. Однако в некоторых ситуациях она противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:
Предупреждение: на фоне кето-диеты может быть ложно положительным дыхательный алкогольный тест. В то время как кетогенная диета имеет много доказанных преимуществ, она по-прежнему вызывает споры. Для людей с сахарным диабетом 2 типа дозы сахароснижающих лекарств должны быть адаптированы с учётом диеты. Обсудите с врачом любые изменения в лечении и образе жизни.
Что можно есть на кетогенной диете?
Ниже представлена подходящая пища для кетогенной диеты.
Цифры означают — количество углеводов/ 100 грамм
Самое главное для достижения кетоза — избегать употребления большого количества углеводов. Необходимо поддерживать потребление углеводов менее 50г/день, лучше — менее 20г/день. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем быстрее достигается кетоз и, как следствие, снижение массы тела. Сначала может помочь подсчёт количества углеводов. Но если вы будете придерживаться наших рекомендуемых продуктов и рецептов, вы сможете оставаться в кетозе, не утруждая себя подсчётом.
Полный список продуктов для кето-диеты
Чего стоит избегать?
Чего точно следует избегать на кето-диете, так это углеводных продуктов, содержащих много сахара и крахмала: хлеба, макаронных изделий, риса и картофеля.
Цифры означают — количество углеводов/ 100 грамм
Крайне важно при кето-диете полностью избегать сладких и переработанных продуктов (крекеров, чипсов и т.п.). Пища должна содержать много жиров и умеренно высокое содержание белка, так как избыток белка будет быстрее трансформироваться в глюкозу в организме. Для поддержания кетоза организму надо брать около 5% энергии из углеводов, 15-25% из белков и 75 % из жиров.
Что можно пить на кето-диете?
Вода — идеальный напиток, кофе и чай тоже. Лучше не использовать подсластители, особенно сахар.
Цифры означают — количество углеводов/ 100 грамм
Небольшое количество молока или сливок в кофе или чае будут уместны (но остерегайтесь кофе латте). Иногда можно позволить себе бокал вина.
Ознакомьтесь с нашими полными руководствами по напиткам и алкоголю.
Визуальные кето-инструкцииНасколько низкоуглеводной является кето-диета?
Чем меньше углеводов вы потребляете, тем выше будет эффективность питания для подавления аппетита, снижения массы тела и контроля сахарного диабета 2 типа. Кето-диета является строгой низкоуглеводной диетой, содержащая менее 20 граммов углеводов в день, и поэтому она имеет высокую эффективность. Ниже представлены три возможных примера того, как может выглядеть низкоуглеводная пища, в зависимости от того, сколько углеводов вы планируете съесть за день. Обратите внимание, что только самое левое изображение отражает пример правильного кетогенного блюда:
Цифры означают — количество углеводов/ 100 грамм
Мы советуем начинать со строгого соблюдения наших рекомендаций по питанию. Когда вы достигнете желаемого веса, вы можете расширять свой рацион за счет углеводов.
Кето-диета 2 готовых меню на неделю для похудения
Польза для здоровья кето-диеты
Преимущества кетогенной диеты аналогичны другим диетам с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, но кето-диета является наиболее эффективной и способной принести максимальный результат.
Потеря лишнего веса тела
Кето-диета превращает ваше тело в машину для сжигания жира. Процесс похудения значительно ускоряется из-за снижения уровня инсулина в крови — гормона накопления подкожного жира. Более 30 научных исследований(*) показывают, что кетогенная диета приводят к более эффективной потере веса по сравнению с другими видами диет.
Снижение аппетита
Кето-диета позволяет улучшить контроль над аппетитом. Чувство голода резко уменьшается, что подтверждают научные исследования (*). Кето-диета позволяет без особых трудностей есть меньше пищи и снижать массу тела. На кето-диете многим достаточно есть только два раза в день (с пропуском завтрака), а некоторые даже сокращают количество приемов пищи до одного раза в день без дискомфорта для себя. Поэтому дополнительным бонусом кето-диеты может стать экономия времени и денег из-за отсутствия частых перекусов в течении дня.
Снижение глюкозы крови и контроль сахарного диабета 2 типа
Кетогенная диета снижает уровень глюкозы крови, поэтому является одним из возможных механизмов контроля сахарного диабета 2 типа типа и предшествующих ему нарушений углеводного обмена («предиабета»)(*). На фоне кето-диеты с высокой долей вероятности снизится потребность в сахароснижающих препаратах.
Улучшение показателей здоровья
Многие научные исследования показывают, что кетогенная диета является немедикаментозным методом лечения некоторых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: улучшает контроль артериального давления (*) и снижает содержание «плохого» холестерина в крови.
Энергичность и интеллектуальные способности
Некоторые люди используют кетогенные диеты специально для повышения умственной работоспособности. В исследованиях на животных были продемонстрированы данные, согласно которым состояние кетоза при голодании дает такие преимущества, как устойчивость к стрессу, травмам и заболеваниям. Было предложено объяснение этому: млекопитающие, которые преуспели в выживании в течение длительных периодов без пищи, приспособились к оптимальному функционированию мозга именно в состоянии кетоза. Кетогенная диета приводит к улучшению концентрации внимания и ясности ума.
Улучшение пищеварения
Кето-диета может привести к более улучшению пищеварения, снижению газообразования и метеоризма, уменьшению спазмов и болей в животе, избавить от симптомов синдрома раздраженного кишечника. Для некоторых людей это становится наиболее значимой пользой от диеты, и на развитие этого эффекта уходит всего несколько дней.
Повышение физической силы
Кетогенные диеты повышают физическую выносливость, открывают доступ к большому количеству энергии из жировых депо. Запасы глюкозы в организме, хранящиеся в печени и мышцах в виде гликогена, «сгорают» всего за пару часов интенсивных тренировок, в то время как в жировых депо достаточно энергии, чтобы питать организм неделями.
Терапия симптомов эпилепсии
Изначально эта система питания вообще была разработана для людей с эпилепсией (в первую очередь — для детей с резистентностью к терапии), и исследования показали, что частота приступов на такой диете становится меньше. Вероятно, это связано со способностью кетоновых тел угнетать очаги возбуждения в головном мозге. Традиционно терапия использовалась в основном для детей, но в последние годы с успехом стала применяться по отношению и к взрослым. Кроме того, хорошо себя показала кетогенная диета при болезни Альцгеймера, Паркинсона, расстройствах аутистического спектра, боковом амиотрофическом склерозе.
Другие преимущество кето-диеты
Помимо вышеперечисленных преимуществ кето-диета помогает в лечении акне и может облегчить симптомы при синдроме поликистозных яичников.
Истории успеха людей, их отзывы и результаты на нашем сайте
Как быстро войти в кетоз на кето-диете?
Вот семь самых важных вещей для входа в состояние кетоза, ранжированные от самых важных до менее важных:
1. Ограничьте потребление углеводов до 20 граммов в день или меньше: соблюдайте строгую диету с низким содержанием углеводов. При этом клетчатку ограничивать не надо, она может быть полезна для кетоза.
Как выглядит 20 граммов углеводов? Используйте наше визуальное руководство, чтобы узнать. Или просто воспользуйтесь нашими рецептами и планами питания, они рассчитаны количество углеводов до 20 граммов в день и не требуют их подсчета. Часто одного только ограничения углеводов достаточно, чтобы привести организм в состояние кетоза. Но остальная часть списка поможет вам добиться еще большего успеха.
2. Ограничьте те белок до умеренного количества. Кето-диета не является белковой диетой. Это связано с тем, что избыток белка в организме превращается в глюкозу. Старайтесь придерживаться употребления примерно 1,5 граммов белка в день на килограмм вашего веса (около 100 граммов белка в день, если вы весите 70 килограммов). Распространённой ошибкой, мешающей людям вызывать у себя кетоз, является употребление слишком большого количества белка. Наши кето-рецепты разработаны с учетом необходимого количества белка.
3. Потребляйте достаточно жиров. Кето-диета – это диета с высоким содержанием жиров. Есть разница между кето-диетой и голоданием, которое также приводит к кетозу: диеты легче придерживаться в течение более длительного времени. При длительном голодании мы можем ощущать усталость и голод, в то время как кетогенная диета более устойчива и позволяет нам сохранять хорошее самочувствие. Если на фоне кето-диеты вас преследует чувство голода, вам стоит добавлять больше жира в пищу (например, больше масла). Наши кето-рецепты разработаны содержащими необходимые пропорции жира.
4. Избегайте перекусов, когда не ощущаете сильного голода. Если питаться чаще, чем нужно, просто для удовольствия и потому, что вокруг есть еда, это приведёт к уменьшению кетоза и замедлит снижение массы тела. Но перекусы нормальны, когда вы испытываете голод.
5. При необходимости можно добавить интервальное голодание. Например, пропустить завтрак и употреблять пищу только в течение восьмичасового окна, голодая в течение остальных шестнадцати часов (схема 16:8). Это очень эффективно для повышения уровня кетонов, а также для ускорения снижения веса и контроля сахарного диабета 2 типа.
6. Добавьте упражнения — добавление любого вида физической активности может значительно увеличить уровень кетонов в организме. Упражнения также помогают ускорить снижение веса и улучшить контроль сахарного диабета 2 типа.
7. Спите достаточно количество часов и снижайте уровень стресса. Для большинства людей требуется не менее 7 часов сна в сутки. Недостаток сна может затруднить соблюдение кето-диеты из-за своего влияния на пищевое поведение, снизить самоконтроль и сделать вас податливым искушениям ненужной лишней еды.
Вывод: чтобы войти в кетоз, надо ограничить употребление углеводов до низкого уровня, предпочтительно ниже 20 граммов в день
Как понять, что вы в кетозе?
Как узнать, что вы в кетозе? Уровень кетоновых тел можно измерить, взяв анализ мочи, крови или проведя дыхательный тест. Но есть также явные симптомы:
Сухость во рту и постоянная жажда. Если вы не пьете достаточное количество воды и не получаете достаточное количество электролитов, таких как соль, вы можете ощущать сухость во рту. Попробуйте употреблять 1-2 чашки бульона в день, плюс столько воды, сколько вам нужно. Вы также можете ощущать металлический привкус во рту.
Частое мочеиспускание. Кетоновые тела при возрастании их концентрации могут преодолевать почечный порог и попадать в мочу, что позволяет проводить тестирования на определение кетоза с использованием тест-полосок для мочи. Из-за того, что с кетоновыми телами в мочу «затягивает» больше воды по осмотическому градиенту, учащается мочеиспускание и усиливается жажда.
«Кето-дыхание». Кетоновое тело, называемое ацетоном, попадает в выдыхаемый воздух. Из-за него дыхание человека может пахнуть «фруктами» или быть похожим по запаху на жидкость для снятия лака. Этот же запах может исходить от пота. После выхода из состояния кетоза запах исчезнет.
Другие более приятные симптомы включают в себя:
Снижение аппетита. Многие люди отмечают заметное снижение аппетита на кето-диете. Многие люди на кетогенной диете чувствуют себя прекрасно, когда едят один или два раза в день, и могут в итоге автоматически перейти на интервальное голодание, которое экономит время и деньги, а также ускоряет потерю веса.
Повышение уровня энергии.
После нескольких дней чувства усталости («кето-грипп») многие люди испытывают явное повышение уровня энергии, которое может проявляться в повышении ясности мышления, вместо «затуманенного рассудка» или даже возникновении ощущения эйфории.
Отслеживание уровня кетоза
Существует три способа измерения кетонов:
Тест-полоски для анализа мочи
Анализатор уровня кетонов с выдыхаемым воздухом
Измеритель уровня кетонов в крови
Как достичь оптимального уровня кетоза?
Вход в состояние кетоза на кетогенной диете — это не выбор между черным или белым. То есть нельзя быть полностью «в кетозе» или полностью «не в кетозе». Существуют различные уровни кетоза, как показано на диаграмме ниже. Приведённые цифры относятся к значениям, полученным при тестировании уровня кетоновых тел в крови.
Практические рекомендации по кето-диетеЗавтрак
С какой пищи стоит начинать свой день? Если вы любите яичницу с беконом — это вполне подходящий вариант. Если нет, то есть кето-завтраки, которые вообще не содержат яиц. Вам сказали, что «завтрак — самый важный приём пищи за день»? Это распространенное заблуждение, но оно все-таки является мифом. Если после пробуждения вы не голодны, не бойтесь пропустить завтрак или просто выпить чашечку кофе или чая. Снижение чувства голода характерно для кето-диеты, поэтому не беспокойтесь о пропуске любого приема пищи. Если вы голодны после пробуждения, но ограничены по времени, существует множество вкусных, сытных и быстрых по приготовлению кето-завтраков. Все кето-завтраки.
Обед и ужин
А что же есть на обед или ужин? Ежедневное планирование еды может стать простым. Мясо животных и птицы или рыба с салатом, или овощи с топлёным маслом, сыром и вкусным соусом. У нас есть сотни вариантов вкусных кето-блюд.
Как потреблять больше жиров
Хотя в течение длительного времени превалировала идея ограничения жиров в питании, современные исследования показывают, что низкоуглеводная и кетогенная диеты могут быть также эффективны. Как и диета с ограничением жиров. Жиры, содержащиеся в продуктах, способствуют лучшему насыщению и делают вкус пищи великолепным. Как снова вернуть жиры в пищу? Какие жиры использовать: растительное или сливочное масло? И сколько жиров нужно потреблять каждый день? Совет: если вы постоянно чувствуете голод на кето-диете, то употребляйте больше жиров.Вот как можно добавить жиры.
Хлеб
Один из самых распространённых продуктов, который люди не употребляют из-за кетогенной диеты — это хлеб. Однако существует много видов хорошего хлеба с низким содержанием углеводов.
Прием пищи вне дома
Как придерживаться кето-диеты вне дома: в буфетах, в гостях или в ресторанах? Избегайте крахмалистых продуктов (хлеб, рис, макароны) и попросите дополнительно порцию жиров, например оливковое или сливочное масло.
Не доверяйте рафинированным продуктам «с низким содержанием углеводов»
Не стоит доверять креативному маркетингу в отношении специальных продуктов «с низким содержанием углеводов». Помните, что эффективная кето-диета не включает в себя рафинированные и промышленно обработанные продукты. К сожалению, распространена вводящая в заблуждение реклама, которая на самом деле рекламирует нездоровую углеводную пищу под видом продуктов «с низким содержанием углеводов».
Возможные побочные эффекты кето-диетыКето-грипп
Большинство людей испытывают симптомы «кето-гриппа». Вот список того, что вы можете почувствовать — в большей или меньшей степени, — через несколько дней после начала кето-диеты:
Головная боль
Усталость
Головокружение
Лёгкая тошнота
Рассредоточенность внимания
Недостаток мотивации
Раздражительность
Симптомы обыкновенно исчезают в течение недели, когда ваш организм адаптируется к получению энергии из жиров. Причина «кето-гриппа» точно неизвестна. Существуют предположения, что эти проявления связаны с обезвоживанием на фоне повышения образования и выделения кетоновых тел. Также среди возможных причин называют иммунологическую реакцию и изменение кишечной микробиоты. Как правило, проявления «кето-гриппа» затрагивают людей, чье питание было относительно «нездоровым» (в частности, содержало много быстроусваиваемых углеводов). Вы можете уменьшить и даже устранить эти симптомы, убедившись, что вы получаете достаточное количество жидкости и соли. Простой способ сделать это — выпивать чашку бульона 1-2 раза в день.
Подробнее о кето-гриппе и о том, как его минимизировать
FAQ На сколько снизится мой вес на кето-диете?
Результаты сильно различаются. Большинство людей теряют 1-2 кг в течение первой недели. В основном это уходит жидкость. После этого люди в среднем теряют около 0,5 кг веса в неделю. Но возможны вариации, в зависимости от возраста, пола и состояния организма. По мере приближения индекса массы тела к «нормальному», потеря веса замедлится. Надо понимать, что для каждого в рамках «нормального» ИМТ будет свой вес, что зависит от роста. Не нужно стремиться к тому, что транслируют популярные СМИ или «общественное мнение», ориентируйтесь на свое самочувствие и самоощущение.
Истории успеха людей, их отзывы и результаты на нашем сайте
Как я могу отслеживать употребление углеводов?
Если вы пользуетесь нашими меню, в день вы будете потреблять до 20 граммов углеводов без необходимости их подсчитывать. Использование нашего справочника по продуктам поможет вам приблизительно оценить, сколько углеводов вы потребляете в день.
Что произойдёт после достижения моих целей в отношении здоровья и веса на кето-диете?
Как только вы достигнете своих целей, вы можете либо продолжать употреблять кето-продукты (чтобы сохранить эффект), либо вы можете пробовать расширять свою диету. Оценивайте свое самочувствие, прислушивайтесь к своему организму, смотрите, как вы реагируете на разные продукты. Вы должны понимать, что если вы вернётесь к своим старым привычкам, на которых масса тела увеличивалась, то вы постепенно вернетесь и к прежнему состоянию веса и здоровья. Это похоже на тренировки — если вы перестаете ими заниматься, вы постепенно теряете достигнутые результаты. Ожидаемо, что кетогенная диета, как и тренировки, дает результаты только тогда, когда вы этим занимаетесь.
Читайте также:
10 советов как похудеть женщинам после 40 лет.
безопасен ли этот режим питания и какие побочные эффекты могут быть?
Содержимое
1 Кетоз: безопасность и побочные эффекты перевешивают преимущества?
1.1 Что такое кетоз?
1.2 Как устроен режим питания при кетозе?
1.3 Какие побочные эффекты может вызвать кетоз?
1.4 Как предотвратить появление нежелательных эффектов при кето-диете?
1.5 Уменьшение аппетита во время кетоза: как это происходит?
1.6 Кетоз и спортивная деятельность: положительный или отрицательный эффект?
1.6.1 Положительный эффект
1.6.2 Отрицательный эффект
1.7 Кетоз и холестерин: мифы и реальность
1.7.1 Уровень холестерина в крови во время кетоза
1.7.2 Сатурированный жир и холестерин
1.7.3 Уровень холестерина: индивидуальный подход
1.8 Кетоз и сахарный диабет: взаимосвязь и риски
1.8.1 Что такое кетоз?
1.8.2 Как связан кетоз с сахарным диабетом?
1.8.3 Какие риски связаны с кетозом при сахарном диабете?
1. 8.4 Вывод
1.9 Кетоз и мозговая активность: взаимосвязь
1.9.1 Важность глюкозы для мозга
1.9.2 Влияние кетоза на мозговую активность
1.9.3 Выводы
1.10 Кетоз и сердечно-сосудистая система: что говорят исследования?
1.11 Кетоз и почки: побочный эффект или факт?
1.11.1 Что такое кетоз?
1.11.2 Как связан кетоз и работа почек?
1.11.3 Как минимизировать риск негативных последствий?
1.12 Кетоз и щитовидная железа: нужно ли беспокоиться?
1.12.1 Кетогенная диета и влияние на щитовидную железу
1.12.2 Какие побочные эффекты могут быть?
1.12.3 Вывод
1.13 Кетоз и головная боль: почему возникает и как избежать?
1.14 Кетоз и запах изо рта: как избежать неприятных последствий
1.15 Кетоз и период: влияние на здоровье женщин
1.15.1 Как кетоз влияет на менструальный цикл?
1.15.2 Влияет ли кетоз на здоровье репродуктивной системы?
1. 15.3 Выводы
1.16 Видео по теме:
1.17 Вопрос-ответ:
1.17.0.1 Какой принцип лежит в основе режима питания кетоз?
1.17.0.2 Как безопасен режим питания кетоз?
1.17.0.3 Какие побочные эффекты могут возникнуть при режиме питания кетоз?
1.17.0.4 Может ли режим питания кетоз помочь в похудении?
1.17.0.5 Сколько времени нужно придерживаться режима питания кетоз, чтобы увидеть результаты?
1.17.0.6 Какие продукты питания можно употреблять в режиме питания кетоз?
1.17.0.7 Какие продукты должны быть исключены из рациона в режиме питания кетоз?
1.17.0.8 Какое количество жиров и белков доступно для потребления в режиме питания кетоз?
Узнайте, насколько безопасен кетоз — знаменитый метод похудения, и какие есть побочные эффекты, которые могут возникнуть при его применении. Читайте подробную информацию на нашем сайте.
В последнее время все больше людей рассматривают кетогенную диету как способ похудения и улучшения здоровья. Кетоз — это особый режим питания, при котором употребление углеводов минимизировано, а потребление белков и жиров увеличено. В результате организм переходит на использование жиров как основного источника энергии.
Но насколько безопасен такой метод питания? Существуют ли побочные эффекты, которые могут навредить здоровью? В данной статье мы рассмотрим отзывы и научные исследования о кетозе, его плюсы и минусы, а также то, насколько подходит он для разных групп людей.
Важно отметить, что кетогенная диета не подходит для всех, и прежде чем начать ее следовать, необходимо проконсультироваться с врачом.
Что такое кетоз?
Кетоз – это естественный процесс, который происходит в организме, когда у него нет достаточного количества углеводов для использования как источника энергии. Вместо этого, организм начинает сжигать жир, чтобы получить энергию. Когда жир сжигается, он превращается в молекулы, называемые кетонами, которые используются как источник энергии для мозга, сердца и других органов.
Кетоз может быть достигнут не только при наличии ограничения углеводов, но также и при болезнях, например, при диабете.
Существует мнение, что кетоз может помочь людям с похудением, так как организм использует жир вместо углеводов в качестве источника энергии. Однако, при таком режиме питания необходимо быть осторожным и следить за потреблением белков и жиров, чтобы не навредить организму.
Как устроен режим питания при кетозе?
При кетозе основным источником энергии для организма становятся не углеводы, а жиры. При этом происходит расщепление жировых кислот, которые образуются при разложении жиров. Следствием такого процесса являются кетоновые тела, которые выделяются с мочой. Именно поэтому такой режим питания получил название «кетогенный».
Но не только качество продуктов важно в данном режиме питания, но и их калорийность. При кетогенной диете важно считать количество потребляемых килокалорий, так как наличие превышающей норму калорийности еды может повредить организму, следом получиться переизбыток веса, что никак не способствует оздоровлению.
Какие побочные эффекты может вызвать кетоз?
Кетоз может вызывать различные побочные эффекты, некоторые из которых могут быть неприятными и даже опасными. Одним из наиболее распространенных побочных эффектов является запах ацетона изо рта. Это происходит из-за выделения ацетона при расщеплении жиров. Этот запах может быть довольно неприятным и продолжаться на протяжении всего периода кетоза.
Кроме того, кетоз может привести к обезвоживанию организма. Это происходит потому, что при кетозе выходят водные молекулы, несущие электролиты из организма. В связи с этим, людям, следующим диете кетоза, рекомендуется употреблять больше воды и соли.
Также кетоз может стать причиной появления нарушений в работе почек, прежде всего, проблем с мочевым пузырем и поддержанием желчного пузыря. Однако, если вы здоровы, большой вероятностью кетоз не причинит вам ущерба.
Итог: Кетоз может вызывать различные неприятные побочные эффекты и потребовать снижения физической и умственной активности. Но в целом, если адекватно следовать диете, кетоз является безопасным режимом питания для большинства людей.
Как предотвратить появление нежелательных эффектов при кето-диете?
Кето-диета может привести к нежелательным побочным эффектам, но они могут быть предотвращены простыми способами.
Больше воды: кето-диета может вызывать обезвоживание, поэтому важно пить больше воды.
Увеличение приема электролитов: кето-диета может вызвать дефицит электролитов, поэтому необходимо увеличить прием минералов, таких как калий и магний.
Прием витаминов и минералов: при кето-диете могут наблюдаться дефициты витаминов и минералов, поэтому необходимо прием специальных витаминно-минеральных комплексов.
Постепенное введение в рацион: начать кето-диету лучше постепенно, чтобы организм мог адаптироваться.
Обратить внимание на качество продуктов: выбирать продукты высокого качества, не содержащие химических добавок и консервантов.
Контроль состояния организма: следить за состоянием организма, регулярно проходить обследование и консультироваться с врачом.
Уменьшение аппетита во время кетоза: как это происходит?
Одним из основных эффектов кетоза является уменьшение аппетита, что помогает людям контролировать свой вес и снижать уровень глюкозы в крови. Но как это происходит?
Когда наш организм переходит на кетогенную диету, он начинает производить кетоны вместо глюкозы, чтобы получать энергию. Это приводит к тому, что уровень инсулина в крови снижается, что в свою очередь уменьшает чувство голода.
Кроме того, кетоз может помочь снизить уровень гормона грелина — гормона голода, который регулирует наш аппетит и стимулирует наш мозг к еде. Исследования показали, что когда люди следуют кетогенной диете, уровень грелина может снизиться значительно, что может привести к снижению аппетита и уменьшению количества потребляемой пищи.
Кроме того, при кетозе увеличивается уровень лептина — гормона насыщения, который помогает сигнализировать мозгу о нашем полном насыщении. Исследования показывают, что когда мы едим более высокожирную диету, наш уровень лептина может повышаться, что также уменьшает чувство голода и помогает контролировать наш аппетит.
Необходимо отметить, что каждый организм индивидуален, и уменьшение аппетита может быть менее заметным у некоторых людей, особенно у тех, кто следовал высокоуглеводной диете на протяжении длительного времени. Тем не менее, большинство людей, следующих кетогенной диете, отмечают значительное снижение аппетита, что помогает им достичь своих целей в управлении весом и поддержании здорового образа жизни.
Кетоз и спортивная деятельность: положительный или отрицательный эффект?
Положительный эффект
Для спортсменов, которые стремятся снизить вес или получить более высокий уровень энергии, переход на кетогенную диету может быть полезным. Кетоз приводит к быстрому уменьшению массы тела и потере жировой ткани. Это может быть крайне выгодным для спортсменов, которые хотят снизить вес, чтобы улучшить свою производительность.
Более того, кетогенная диета также может улучшить выносливость и уровень энергии атлетов. Она снижает уровень усталости и снимает напряжение, что позволяет более эффективно выполнять тренировки.
Отрицательный эффект
Кетогенная диета могут вызвать риск ухудшения физической производительности у тех спортсменов, которые требуют больше углеводов для энергии, например, бегунов или пловцов. Углеводы считаются главным источником энергии во время упражнений высокой интенсивности, их отсутствие может привести к быстрой усталости и падению производительности.
Кроме того, переход на кетогенную диету может вызвать другие побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота, дисбаланс электролитов и другие проблемы со здоровьем.
Достоинства и недостатки кетогенной диеты для спортсменовДостоинстваНедостатки
Положительные эффекты
— Снижение веса — Уменьшение жировой ткани — Увеличение выносливости и уровня энергии
Отрицательные эффекты
— Ухудшение производительности для спортсменов, требующих углеводов — Побочные эффекты (головокружение, тошнота и дисбаланс электролитов)
В целом, принятие решения о переходе на кетогенную диету должно основываться на индивидуальных потребностях и целях спортсмена, а также на рекомендациях врача и диетолога.
Кетоз и холестерин: мифы и реальность
Уровень холестерина в крови во время кетоза
Многие люди не решаются на кетогенную диету из-за своих опасений по поводу уровня холестерина в крови. Однако, исследования показали, что уровень общего холестерина в крови уменьшается на кетогенной диете. Также, существенное уменьшение уровня триглицеридов и повышение уровня хорошего холестерина (HDL) становится видимо после нескольких недель перехода на этот режим питания.
Сатурированный жир и холестерин
Некоторые люди избегают кетогенной диеты из-за вашего высокого содержания насыщенных жиров. Но исследования по этому поводу показывают, что сатурированный жир не является негативным фактором для здоровья. Важно отметить, что источник насыщенных жиров является важным фактором. Кстати, рыбий жир, который широко используется в кетогенной диете — определенно является полезным источником.
Уровень холестерина: индивидуальный подход
Важно отметить, что уровень холестерина в крови — является индивидуальным фактором, который зависит от разных факторов в том числе генетики и образа жизни. Поэтому, перед началом кетогенной диеты рекомендуется пройти медицинское обследование. Это поможет оценить предрасположенность к заболеваниям сердца и подобрать наиболее подходящую диету для индивидуальных потребностей.
Итак, можно сделать вывод, что кетогенная диета не является опасной для уровня холестерина в крови. При этом, необходимо учитывать множество индивидуальных факторов, и настройку к этому режиму необходимо проводить с помощью доктора.
Кетоз и сахарный диабет: взаимосвязь и риски
Что такое кетоз?
Кетоз — это метаболическое состояние организма, которое происходит при длительном отсутствии углеводов в питании. В это время организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, а процесс расщепления жира приводит к образованию кетоновых тел в крови.
Как связан кетоз с сахарным диабетом?
Кетоз может произойти у любого человека, но он является особенно опасным для людей, страдающих сахарным диабетом. Это связано с тем, что у них нарушается обработка глюкозы, а кетоз может привести к еще большему ухудшению этого состояния.
Какие риски связаны с кетозом при сахарном диабете?
Длительный кетоз может привести к многим проблемам, в том числе к угнетению иммунной системы, сердечно-сосудистым заболеваниям, заболеваниям почек, катаракте и другим проблемам со зрением.
Также кетоз может привести к уровню сахара в крови, которые слишком низкий или слишком высокий, что может привести к судорогам, потере сознания, а в редких случаях — к коме и смерти.
Вывод
Хотя режим питания, основанный на кетозе может оказаться полезным для некоторых людей, он является опасным для тех, кто страдает сахарным диабетом. Если вы имеете сахарный диабет, обратитесь к врачу, прежде чем начинать следовать этому режиму питания.
Кетоз и мозговая активность: взаимосвязь
Важность глюкозы для мозга
Мозг — это один из самых энергозатратных органов в организме. Он требует постоянного поступления энергии в виде глюкозы, чтобы поддерживать свою нормальную работу. Глюкоза — это основной источник энергии для мозга, и когда ее поступление уменьшается, могут возникать проблемы с мозговой активностью.
Влияние кетоза на мозговую активность
В кетозе организм переходит на горение жиров, чтобы получать энергию, вместо глюкозы. Этот режим питания может привести к уменьшению поступления глюкозы в мозг, и как следствие, к возможным проблемам с мозговой активностью. Однако, некоторые исследования показали, что кетоз может улучшать некоторые аспекты мозговой работоспособности, такие как концентрация внимания и память. Это может быть связано с тем, что кетоз стимулирует производство кетоновых тел, которые могут использоваться мозгом в качестве альтернативного источника энергии.
Выводы
Хотя есть некоторые противоречивые данные о том, как кетоз влияет на мозговую активность, все же, важно учитывать, что мозг нуждается в постоянном поступлении глюкозы. Переход на кетогенную диету должен осуществляться под контролем специалиста и быть сбалансированным, чтобы ограничить негативные последствия на мозговую работоспособность.
Кетоз и сердечно-сосудистая система: что говорят исследования?
В последнее время кетогенная диета становится все более популярной среди людей, которые хотят похудеть. Но какие последствия это может повлечь для здоровья человека, особенно его сердечно-сосудистой системы?
Согласно некоторым исследованиям, кетогенная диета может помочь снизить уровень «плохого» холестерина (LDL) в крови и повысить уровень «хорошего» холестерина (HDL). Это может быть полезно для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако есть и исследования, которые показали, что кетогенная диета может привести к повышению уровня мочевой кислоты в организме, что может усугубить заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как подагра или артериальная гипертензия.
Поэтому, прежде чем принимать решение о переходе на кетогенную диету, необходимо проконсультироваться с врачом и обсудить все возможные риски и побочные эффекты для вашего здоровья.
Кетоз и почки: побочный эффект или факт?
Что такое кетоз?
Кетоз – это режим питания, основанный на снижении уровня углеводов в рационе и увеличении доли жиров. При таком рационе организм вынужден переключиться на альтернативный источник энергии – кетоны, которые образуются при расщеплении жировых кислот в печени.
Как связан кетоз и работа почек?
Многие люди, особенно те, кто имеет проблемы с почками, опасаются применять режим питания кето. На самом деле, при переходе на такой рацион повышается нагрузка на почки, так как при выведении кетонов через мочу они могут вызывать образование камней.
Однако, у большинства здоровых людей почки прекрасно справляются с этой нагрузкой. Исследования показывают, что кроме некоторых единичных случаев, при правильном употреблении жиров, белков и углеводов, кето не повышает риск заболеваний почек.
Как минимизировать риск негативных последствий?
Для минимизации риска негативных последствий от кетоза следует следить за правильным балансом макронутриентов и обеспечить себя достаточным количеством витаминов и минералов. Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости для облегчения выведения кетонов из мочи. Также необходимо следить за соблюдением рекомендаций по дозировке медикаментов, принимаемых при нарушении функции почек, и посоветоваться с врачом, прежде чем начинать кето-режим питания.
Вывод: Кето может повышать нагрузку на почки, но при правильном употреблении не влияет на здоровье почек у большинства здоровых людей. Рекомендуется следить за балансом питания и обращаться к врачу, прежде чем начинать кето режим питания, если есть какие-то проблемы с почками.
Кетоз и щитовидная железа: нужно ли беспокоиться?
Кетогенная диета и влияние на щитовидную железу
Щитовидная железа ответственна за производство гормонов, которые контролируют метаболизм в организме. Однако, кетогенная диета может оказать влияние на щитовидную железу, вызвав изменения в уровне гормонов.
Исследования показали, что на длительных этапах кетогенной диеты уровень гормона тиреоидного стимулирующего гормона (ТТГ) может увеличиться. Однако, некоторые исследования также показали, что это увеличение связано с уменьшением уровня тироксина.
Какие побочные эффекты могут быть?
Некоторые побочные эффекты кетогенной диеты могут влиять на щитовидную железу. Например, дефицит йода, который является важным элементом для функционирования щитовидной железы, может возникнуть из-за ограничения источников углеводов.
Кроме того, кетогенная диета может вызвать изменения в уровне гормонов, что может повлиять на работу щитовидной железы. Поэтому, перед началом кетогенной диеты лучше проконсультироваться с врачом и протестировать уровень гормонов щитовидной железы.
Вывод
Кетогенная диета может оказать влияние на щитовидную железу и уровень гормонов. Однако, при правильном подходе и проконсультировавшись с врачом, можно снизить риски возможных побочных эффектов. Важно следить за состоянием здоровья, обеспечивать достаточное поступление йода и других необходимых элементов.
Кетоз и головная боль: почему возникает и как избежать?
Кетогенная диета — это режим питания, основанный на уменьшении углеводов и увеличении потребления жиров и белков. Ее главная цель — достижение состояния кетоза, когда организм начинает использовать жиры вместо углеводов в качестве источника энергии. Но некоторые люди могут испытывать головную боль во время кетоза.
Одной из основных причин головной боли является нехватка воды, что особенно важно при кетозе. Увеличение потребления жиров может привести к увеличению потребности в воде и соли. Поэтому важно пить достаточно воды и увеличивать потребление соли, чтобы избежать головных болей.
Другой причиной могут быть недостаточное потребление калорий или микронутриентов, таких как магний и кальций. В таком случае можно дополнить свой рацион питания витаминно-минеральными комплексами, чтобы избежать дефицита некоторых витаминов и минералов.
Также головные боли могут быть вызваны переизбытком белков или кетонов в крови, что может привести к повышению уровня аммиака и мочевины в крови. Поэтому важно следить за своим рационом и не превышать допустимую норму белков и жиров.
Кетоз и запах изо рта: как избежать неприятных последствий
Кетоз — это режим питания, основанный на снижении уровня углеводов и повышении употребления жиров и белков. Хотя данный метод питания имеет некоторые преимущества, такие как снижение веса и улучшение общего здоровья, одним из побочных эффектов кетоза может быть неприятный запах изо рта.
Запах изо рта во время кетоза может возникать из-за выделения ацетона через дыхание, который образуется при расщеплении жиров в кетоновые тела. Такой запах может быть достаточно насильственным, что может привести к дискомфорту и неприятным ощущениям в общении с другими людьми.
Чтобы избежать такого неприятного эффекта, рекомендуется увеличить потребление воды, что может помочь уменьшить концентрацию кетоновых тел в моче и снизить запах изо рта. Также можно использовать жвачки, содержащие ксилитол, который помогает бороться с бактериями во рту и уменьшать запах.
Некоторые продукты также могут помочь справиться с запахом изо рта во время кетоза. Например, свежие овощи и фрукты, такие как яблоки и морковь, могут помочь заменить запах ацетона на более свежий и приятный. Также стоит убедиться, что рацион включает достаточное количество белков и жиров для поддержания уровня глюкозы в крови в норме, что также может уменьшить запах изо рта.
Увеличение потребления воды;
Использование жвачек с ксилитолом;
Включение свежих овощей и фруктов в рацион;
Поддержание уровня глюкозы в норме.
В целом, запах изо рта во время кетоза может быть неприятным, но это не обязательно связано со здоровьем. Следует обратить внимание на уровень потребления воды и белков, а также использовать жвачки с ксилитолом и добавлять свежие овощи и фрукты в рацион, чтобы уменьшить этот эффект.
Кетоз и период: влияние на здоровье женщин
Как кетоз влияет на менструальный цикл?
Некоторые женщины, которые следуют режиму кето диеты, сообщают, что у них изменяется менструальный цикл, а иногда он даже прекращается на некоторое время. Это может быть связано с тем, что кетоз может привести к изменению уровня гормонов. Низкий уровень инсулина в организме может привести к снижению уровня эстрогена в крови, что может повлиять на менструальный цикл.
Однако, не все женщины испытывают подобного рода изменения и не все изменения являются отрицательными. Некоторые женщины замечают, что у них снижается синдром предмесячных болей, а также общее здоровье стабилизируется, что положительно влияет на настроение и качество жизни.
Влияет ли кетоз на здоровье репродуктивной системы?
Если кетоз приводит к снижению уровня эстрогена, это может в свою очередь повлечь за собой и другие изменения в здоровье женщины. Например, это может привести к уменьшению плотности костной ткани, что увеличивает риск различных заболеваний суставов, таких как остеопороз.
Также существуют и другие потенциальные риски, связанные с кетозом и здоровьем репродуктивной системы. Например, у женщин, следующих этому режиму питания, может усиливаться выделение кетоновых тел, что может негативно сказаться на работе почек и провоцировать различные заболевания.
Выводы
Кетоз может оказывать воздействие на здоровье женщин и менструальный цикл, но это может быть как положительным, так и отрицательным. Если вы думаете о переходе на данное питание, важно обратиться к своему врачу и провести все необходимые обследования, чтобы убедиться в том, что этот режим питания подходит вам и не повлияет отрицательно на ваше здоровье.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какой принцип лежит в основе режима питания кетоз?
Режим питания кетоз основан на употреблении большого количества жиров и белков, которые заменяют углеводы в рационе. Таким образом, организм начинает переходить на жир как основной источник энергии, что приводит к появлению кетонов в крови.
Как безопасен режим питания кетоз?
Режим питания кетоз безопасен, если он применяется правильно. Однако, у некоторых людей может возникнуть дефицит витаминов и минералов, что может привести к различным заболеваниям.
Какие побочные эффекты могут возникнуть при режиме питания кетоз?
Побочные эффекты при режиме питания кетоз могут включать головные боли, тошноту, запоры, слабость, сонливость и др.
Может ли режим питания кетоз помочь в похудении?
Да, режим питания кетоз может помочь в похудении, так как он приводит к появлению кетонов, которые начинают расщеплять жировые запасы.
Сколько времени нужно придерживаться режима питания кетоз, чтобы увидеть результаты?
Время, необходимое для увидения результатов при режиме питания кетоз, зависит от многих факторов, включая индивидуальные особенности организма и желаемый результат. Обычно, результаты появляются через несколько недель после начала питания в режиме кетоз.
Какие продукты питания можно употреблять в режиме питания кетоз?
В режиме питания кетоз можно употреблять продукты, богатые жирами и белками, такие как мясо, рыба, яйца, орехи, семена, сыры и т.д. Углеводы должны быть ограничены.
Какие продукты должны быть исключены из рациона в режиме питания кетоз?
В режиме питания кетоз следует исключать продукты, богатые углеводами, такие как хлеб, крупы, паста, фрукты и сладости.
Какое количество жиров и белков доступно для потребления в режиме питания кетоз?
Количество жиров и белков для потребления в режиме питания кетоз зависит от индивидуальных потребностей. Однако, общее правило заключается в том, что белки должны составлять около 20-30% от общего количества калорий, а жиры — 70-80%.
Определение, кето-диета, симптомы и побочные эффекты
Диабет
Руководство
Авторы редакционной статьи WebMD
Что такое кетоз?
Кетоз и кето-диета
Польза кетоза для здоровья
Симптомы и побочные эффекты кетоза
Таблетки и напитки для кетоза
Кетоз против кетоацидоза
Проверьте свои кетоны 9000 5
Подробнее
Кетоз — это процесс, который происходит, когда организму не хватает углеводов для сжигания энергии. Вместо этого он сжигает жир и производит вещества, называемые кетонами, которые он может использовать в качестве топлива.
Кетоз — это слово, которое вы, вероятно, встретите, когда будете искать информацию о диабете или потере веса. Это хорошо или плохо? Это зависит от.
Кетоз — популярная программа снижения веса с низким содержанием углеводов. Помимо сжигания жира, кетоз может помочь вам чувствовать себя менее голодным. Это также поможет вам сохранить мышцы.
У здоровых людей, не страдающих диабетом и не беременных, кетоз обычно проявляется через 3–4 дня употребления менее 50 граммов углеводов в день. Это примерно три ломтика хлеба, чашка нежирного фруктового йогурта или два небольших банана. Вы также можете запустить кетоз с голодания.
Диета с высоким содержанием жиров и белков, но очень низким содержанием углеводов называется кетогенной или «кето» диетой.
Кетоз может иметь некоторые преимущества помимо потери веса. Врачи могут посадить детей, страдающих эпилепсией, на кето-диету, потому что это может помочь предотвратить судороги. Взрослые, страдающие эпилепсией, иногда придерживаются модифицированной диеты Аткинса.
Некоторые исследования показывают, что кетогенная диета может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Другие исследования показывают, что определенные диеты с очень низким содержанием углеводов помогают людям с такими заболеваниями, как:
Метаболический синдром
Резистентность к инсулину
Диабет 2 типа
Исследователи также изучают влияние этих диет на состояния, включая:
Акне
Рак 90 005
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Заболевания нервной системы например, болезни Альцгеймера, Паркинсона и Лу Герига
В течение первой недели кето-диеты вы можете начать чувствовать себя плохо. Некоторые люди называют это «кето-гриппом», но это не официальное заболевание. Некоторые врачи считают, что это связано с отказом от сахара и углеводов. Или это может быть из-за изменений в кишечных бактериях или реакции иммунной системы. Вы можете заметить временные побочные эффекты, такие как:
Головная боль
Усталость
Туман в голове
Раздражительность
Запор
Бессонница
Тошнота
900 03 Боль в животе
Головокружение
Тяга к сладкому
Судороги
Боль в мышцах
Неприятный запах изо рта, также известный как кетоз дыхания
Обильное питье может облегчить или предотвратить некоторые из этих симптомов.
Примерно у 1 из 20 детей с эпилепсией, находящихся на кето-диете, появляются камни в почках. Добавка под названием цитрат калия может помочь предотвратить их. Поговорите со своим врачом о риске образования камней в почках, если ваш ребенок находится на кето-диете.
Если вы молодая мама и не получаете достаточно калорий или жидкости, это может повлиять на выработку грудного молока. Врачи обычно рекомендуют вам подождать, пока вы не закончите грудное вскармливание, если вы хотите начать кето-диету.
Некоторые безрецептурные добавки утверждают, что повышают уровень кетонов. Они бывают в виде таблеток, порошков, масел и других форм. Существует не так много исследований о том, работают ли они или безопасны. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки.
Если вы здоровы и придерживаетесь сбалансированной диеты, ваше тело контролирует, сколько жира оно сжигает, поэтому вы обычно не производите и не используете кетоны. Но когда вы сократите потребление калорий или углеводов, ваше тело переключится на кетоз для получения энергии. Это также может произойти после того, как вы занимаетесь спортом в течение длительного времени и во время беременности.
Если у вас диабет, который не находится под контролем, кетоз может стать опасным при накоплении кетонов. Высокий уровень приводит к обезвоживанию и изменению химического баланса крови. Он становится кислым и может вызвать кому или смерть.
Люди, страдающие диабетом, могут заболеть кетоацидозом или диабетическим кетоацидозом (ДКА), если они не получают достаточного количества инсулина. Они также могут получить ДКА, когда они больны или травмированы, или когда они не получают достаточного количества жидкости и обезвоживаются.
Некоторые люди, у которых нет диабета, также могут заболеть кетоацидозом. Это вызвано алкоголизмом, голоданием или гиперактивностью щитовидной железы. Здоровая низкоуглеводная диета не должна вызывать проблем.
Если у вас есть эти симптомы, позвоните своему врачу:
Жажда или сухость во рту
Обильное мочеиспускание
Чувство усталости
Сухая или покрасневшая кожа
Расстройство желудка
9000 3 Рвота
Затрудненное дыхание
Спутанность сознания
Фруктовый запах изо рта
Боль в животе
При диабете рвота может быть особенно опасной. Хотя ДКА обычно начинается медленно, рвота может ускорить процесс, так что это произойдет всего за несколько часов. Позвоните своему врачу, если вас рвет в течение 2 часов или более.
Вы можете узнать уровень кетоза в своем организме, проведя анализ на кетоны в крови или моче. Вы можете купить тест-полоски, чтобы проверить свою мочу дома. Некоторые измерители сахара в крови могут измерять кетоны в крови.
Если вы не знаете, как и когда проверять уровень кетонов, поговорите со своим врачом или инструктором по диабету. Высокий уровень кетонов опасен.
Лучший выбор
Ваш полный путеводитель по низкоуглеводной диете
МЯСО И СЫР любители, возрадуйтесь: план диеты, который позволяет вам сохранить ваши любимые продукты, которые по-прежнему помогают вам похудеть . Кетогенная диета помогает людям похудеть с момента ее скромного появления в качестве лечения эпилепсии в 1920-х годах.
За последние сто лет его популярность падала и падала. Но в последнее время он набрал обороты, отчасти благодаря запасам знаменитостей рекламируют это как причину, по которой они пришли в форму (если вы ждали кулинарной книги Джерси-Шор, Поваренная книга Кето Гвидо здесь, чтобы ответить на ваши молитвы). Истории успеха найти нетрудно — вы, вероятно, знаете одного или двух человек, которые добились больших успехов на кето.
Все дело в том, чтобы придерживаться, ну, мяса и сыров. Соблюдение кето-диеты означает потребление от 60 до 80 процентов калорий из источника жира — предпочтительно 9.0160 полезные жиры , такие как оливковое масло, авокадо, орехи и яйца. Около 20 процентов приходится на белок , такой как курица, тофу, индейка и говядина. Наконец, жалкие 10 процентов дают углеводам некоторое пространство для маневра в вашем рационе, поэтому вы можете съесть кусочек хлеба, риса и макарон.
Идея основана на понимании того, что наш организм в первую очередь сжигает углеводы в качестве источника топлива, когда нам нужна энергия. После того, как все запасы углеводов сожжены, тело обращается к жировым запасам для обеспечения своих функций.
Когда дело доходит до потери веса, «нет никаких сомнений в том, что кетоз действительно работает в краткосрочной перспективе», — говорит Константинос Спаниолас, доктор медицинских наук, заместитель директора Центра метаболической и бариатрической потери веса в Стоуни-Брук в Нью-Йорке.
Теоретически это имеет смысл, и кето-диета соблазняет людей, позволяя тем, кто участвует в ней, употреблять многие культовые продукты. Да ладно, диета, на которой можно есть бесконечное количество бекона и гауды? Мы проданы (возможно).
Итак, насколько далеко простираются преимущества этой диеты?
Не обошлось без противоречий. Диета подверглась некоторой критике за высокое потребление жиров и ее влияние на здоровье сердца .
Его жесткое количество макронутриентов также может быть трудным для соблюдения. Но если у вас есть мотивация и вы не поддаетесь искушению в виде хлеба, то вы можете добиться большого успеха на кето-диете.
Короче говоря, кето подвергается проверке реальностью. Если вы думаете о том, чтобы попробовать кето и хотите определить, стоит ли жертвовать углеводами, вот здоровая доза перспективы.
Что такое кетоз?
Кетогенез существует столько же, сколько и люди.
Если вы едите очень мало углеводов, вы лишаете свой мозг глюкозы, основного источника топлива для этого органа. Ваше тело все еще нуждается в топливе, чтобы функционировать, поэтому ваш мозг щелкает выключателем, чтобы использовать ваш запас кетонов, которые представляют собой соединения, которые печень создает из жира, когда уровень инсулина в крови низкий. Этот процесс известен как кетоз: это похоже на то, когда в гибридном автомобиле заканчивается бензин, и он возвращается к чистому электричеству.
В кетонах нет ничего магического. На самом деле они уже есть в вашем теле. «Ваша печень постоянно вырабатывает кетоны, но скорость зависит от потребления углеводов и белков», — говорит Джефф Волек, доктор философии, профессор гуманитарных наук в Университете штата Огайо.
Когда большую часть вашего рациона составляют углеводы и белки, как в среднем в Америке, кетогенез (процесс образования кетонов) замедляется. Замена углеводов и белков жиром приведет ваше тело к кетозу, тем самым увеличивая выработку кетонов. По сути, вы будете сжигать жир вместо углеводов для получения энергии. Кетоз не происходит мгновенно, и процесс вызывается около трех дней, часто с некоторыми побочными эффектами на переходных стадиях. (Подробнее об этом позже!)
Что можно есть на кето-диете?
Чтобы понять, какие продукты следует употреблять, а каких следует избегать на кето-диете, сначала необходимо рассмотреть три основных питательных вещества: жиры, белки и углеводы.
Кетогенная диета обычно требует, чтобы жиры составляли от 60 до 80 процентов от общего количества калорий. Белки занимают около 20 процентов, а остальные 10 процентов приходятся на углеводы. Сторонники кетогенной диеты часто рекомендуют ограничить потребление углеводов от 20 до 30 граммов в день, чтобы поддерживать кетоз. Для сравнения, это примерно половина среднего рогалика.
Да, это все. Половина среднего рогалика.
Precision Nutrition
И помните, углеводы присутствуют не только в обработанных пищевых продуктах; чашка нарезанной брокколи содержит 6 граммов углеводов, чашка нарезанной моркови — 12 граммов, а чашка брюссельской капусты — 8 граммов. Другими словами, съедая рекомендуемые пять порций овощей в день (поскольку фрукты с высоким содержанием углеводов практически исключены из рациона), вероятно, вы достигнете максимальной нормы углеводов.
Если это звучит как диета Аткинса от 1990-х годов, это близко, но «кетогенные диеты, как правило, более строго ограничивают углеводы и имеют более умеренное ограничение белков», — говорит Спенсер Надольский, D. O., автор книги The Fat Loss Prescription .
Хотя вы можете есть бекон на кетогенной диете, остальная часть спектра ограничена. Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и кабачки, содержат слишком много углеводов. То же самое с большинством фруктов. Молоко, бобы, рис, макароны, хлеб: нет.
Чтобы оставаться максимально здоровыми, люди, сидящие на кето-диете, должны есть много овощей с низким содержанием углеводов, таких как красный сладкий перец, капуста и цветная капуста. Эти овощи содержат важные микроэлементы (витамины и минералы, также известные как витамины и минералы), а также клетчатку, которая связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета и рака.
Правила кето влияют не только на время приема пищи, поскольку соки, газированные напитки и алкоголь выведут вас из кетоза.
Итак, как выглядит типичный день приема пищи на кетогенной диете?
Пример плана кето-питания
Завтрак: 4 яйца, 1/2 авокадо, 1–2 ст. л. оливкового масла
Обед: 4 унции запеченного лосося с 1 ст. спаржа с 1 до 2 столовых ложек сливочного масла
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, большинство мужчин потребляют почти половину своих калорий из углеводов. И это неплохо; это на самом деле находится в пределах того, что рекомендуют диетические рекомендации для американцев для оптимального здоровья. Таким образом, само собой разумеется, что сокращение потребления менее 10 процентов будет проблемой и может представлять некоторые риски.
Мы вернемся к ним чуть позже, но, во-первых, у кетогенной диеты есть некоторые преимущества, на которые стоит обратить внимание.
Как узнать, находитесь ли вы в кетозе?
Конечно, употребление бекона и сыра может показаться мечтой, но достичь кетоза непросто, говорит Мелани Бомер, зарегистрированный диетолог в больнице Ленокс Хилл.
«Иногда люди пробуют и колеблются, но недостаточно снижают потребление углеводов», — говорит Бомер. Она рекомендует употреблять не более 20–30 граммов углеводов в день для поддержания кетогенного состояния.
Часто люди думают, что на диете они могут есть неограниченное количество мяса, но это не так. Потребление слишком большого количества белка также снижает уровень кетонов.
Дни читинга, даже если они случаются редко, и употребление алкоголя также может вывести вас из кетоза.
Вы можете определить, действительно ли вы находитесь в кетозе, купив безрецептурный тест. Однако они не всегда точны, предупреждает Джинджер Халтин, MS, RDN. , представитель Академии питания и диетологии.
«Они продают тест-полоски для мочи, хотя они могут давать ложные показания по ряду причин, например, из-за уровня гидратации», — сказала она ранее Мужское здоровье .
Короче говоря, сложно сказать. Вам просто нужно придерживаться своих макросов и надеяться, что число на весах упадет.
Каковы преимущества кето?
Что ж, на кето можно похудеть. А поддержание здорового веса может снизить риск и облегчить симптомы, связанные с сердечными заболеваниями, диабетом и целым рядом других сложных состояний.
Итан Калабрезе
Как ни странно, многие мужчины говорили Men’s Health , что кето-диета помогла им сбросить много веса. По словам Спаниоласа, кето помогает сбросить вес, уменьшая тягу к еде.
Некоторые исследования показывают, что кето может снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, но нет достаточных долгосрочных исследований, чтобы определить, является ли это безопасным и эффективным для диабетиков.
Кроме того, примечание: хотя исследования показали, что кето-диета может уменьшить судороги у детей с эпилепсией, нет никаких доказательств того, что кето помогает при других заболеваниях головного мозга или улучшает умственные способности, согласно Издательство Гарвардского здравоохранения .
Итак, в краткосрочной перспективе да, кето-диета может помочь вам похудеть, что может снизить риск заболевания, но скорее косвенно, чем напрямую. Но как насчет долгосрочной перспективы?
Эффективен ли кето для долгосрочной потери веса?
Еще слишком рано говорить. Фактически, быстрая потеря веса, которая происходит в начале кето-диеты, может вообще не быть потерей жира.
«Ранняя потеря веса в начале кето-диеты, вероятно, связана с колебаниями жидкости», — говорит Эшли Харпст, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и владелец Go For the Gold Nutrition в Сан-Диего. «От трех до четырех унций воды сохраняется на каждый 1 грамм углеводов, хранящихся в виде гликогена в мышцах для использования в качестве энергии». Таким образом, когда ваши запасы гликогена истощаются и вы входите в кетоз, в вашем теле также становится меньше воды.
Также нет долгосрочных данных о кетогенных диетах по сравнению с другими диетами. В итальянском исследовании 2015 года те, кто придерживался кетозной диеты, потеряли 26 фунтов за три месяца. Около половины участников придерживались диеты в течение года, но за следующие девять месяцев потеряли немного веса. В испанском исследовании 2014 года люди, которые придерживались очень низкокалорийной кетогенной диеты, потеряли в среднем 44 фунта в год, но треть из них выбыла, возможно, потому, что ее было слишком сложно поддерживать.
Еще одно исследование, опубликованное в 2020 г. в BMJ проанализировал результаты 121 ранее проведенного клинического испытания, в которых изучалась эффективность различных диет (с низким содержанием жиров, углеводов, низкокалорийных и т. д.) для снижения веса и снижения маркеров риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как кровяное давление и уровень холестерина ЛПНП. Основываясь на данных почти 22 000 взрослых, исследователи обнаружили, что, хотя все эти диеты привели к снижению веса и улучшению маркеров сердечно-сосудистых заболеваний в первые шесть месяцев, практически все эти преимущества исчезли через год.
Итог: кето (и любая другая диета) может привести к потере веса и улучшению здоровья в первые несколько месяцев, но даже если вы сможете оставаться на диете дольше, эти преимущества, скорее всего, исчезнут примерно через год.
Работают ли добавки кетона?
№
Хотя можно повысить уровень кетонов, принимая их, «без низкоуглеводной стимуляции нет чистого увеличения производства кетонов, снижения инсулина и чистого увеличения окисления жиров, — говорит Волек.
Так что не верьте тренерам или «хакерам тела», которые говорят, что вы можете быстро вызвать кетоз с помощью таблетки, порошка или зелья — без изменения диеты.
Каковы побочные эффекты?
Есть несколько. Давайте ударим их по одному.
Кето-грипп
У людей, начинающих диету, часто развивается «кето-грипп», поскольку их организм привыкает есть меньше углеводов. В это время вы можете испытывать головные боли, тошноту, затуманенность сознания, мышечные спазмы и утомляемость. Симптомы длятся около недели, но питье и достаточный сон помогут при судорогах и истощении.
Неприятный запах изо рта
Помимо кето-гриппа, вы можете заметить несколько других неприятных побочных эффектов. Ацетон — да, ингредиент жидкости для снятия лака — является одним из соединений, содержащихся в кетонах, поэтому ваше дыхание может быть более вонючим, чем обычно. С дефекацией может быть трудно, так как сокращение углеводов снизит потребление клетчатки, но добавки с клетчаткой помогут поддерживать регулярность.
Стейки из омахи
Дефицит питательных веществ
Существует также риск дефицита питательных веществ при соблюдении кето-диеты. «Человек, который отказывается от цельнозерновых продуктов, может столкнуться с дефицитом витаминов B1 (тиамина) и B3 (ниацина)», — говорит Харпст.
Эти незаменимые витамины добавляются в зерновые продукты путем обогащения, так как трудно получить их достаточное количество только с пищей, а дефицит может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. Железо и витамин B9 (фолиевая кислота) также добавляются в злаки, и хотя относительно легко получить достаточное количество железа, употребляя в пищу продукты животного происхождения, отказ от злаков также может привести к дефициту фолиевой кислоты. (Это особенно касается женщин, которые могут забеременеть, поскольку фолиевая кислота необходима для развития нервной трубки в первый месяц беременности, прежде чем большинство женщин даже осознают, что они беременны.)
И, хотя долгосрочных исследований конкретно по кето-диете недостаточно, обзор 2021 года, опубликованный в Frontiers in Nutrition , пришел к выводу, что продукты и питательные вещества, которые обычно потребляются на уровне выше среднего на кето-диете (а именно красное мясо, переработанное мясо , и насыщенные жиры) связаны с повышенным риском заболеваний почек, сердечных заболеваний, рака, диабета и болезни Альцгеймера, тогда как ограниченные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна, связаны с пониженным риском тех же состояний. «Современные данные свидетельствуют о том, что для большинства людей риски таких диет перевешивают преимущества», — заявляют авторы.
Плохо ли есть столько жира?
Это зависит от того, какие жиры вы употребляете. В пище содержится четыре основных вида жиров: насыщенные, транс-жиры, мононенасыщенные и полиненасыщенные.
Трансжиры — это «плохие жиры». Насыщенные жиры обычно находятся в твердом состоянии при комнатной температуре и являются важным компонентом масла, сала и сливок. Трансжиры содержатся в сильно обработанных и жареных продуктах, таких как замороженная пицца и пончики.
Полезные жиры, полиненасыщенные и мононенасыщенные, содержатся в растительных маслах, таких как оливковое и подсолнечное масло, а также в авокадо, некоторых видах рыбы и орехах. Если вы сосредоточитесь на этих полезных типах жиров, то нет, это не слишком много жира!
Могу ли я принимать кето, если у меня есть ограничения в питании?
В зависимости от ограничений. .. скорее всего нет. Эта диета с высоким содержанием жиров и белков не подходит для тех, кто отказывается от продуктов животного происхождения. Веганы и вегетарианцы могут столкнуться с трудностями в поиске заменителей всех необходимых белков, чтобы эта диета того стоила.
Однако кето-диета может очень хорошо подойти людям с глютеновой болезнью или общей непереносимостью глютена. В любом случае углеводы в этой диете сильно сокращены, что оставляет мало места для глютена. Было бы довольно легко следовать плану Кето и в то же время избегать глютена.
Подходит ли вам кето-диета?
Это может звучать как отговорка, но лучшая диета та, которой вы придерживаетесь. Для Волека, который уже два десятилетия придерживается ультранизкоуглеводной диеты, это работает.
Если вы не можете придерживаться этого, то, вероятно, не будет.
«Это проблема, которую я испытываю со всеми этими причудливыми диетами», — ранее сообщил Men’s Health зарегистрированный диетолог Энди Юречко, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук из Медицинского центра Университета Августы в Джорджии. «Более здоровая диета — это то, чем вы можете заниматься каждый день своей жизни».
Поскольку поддержание кетоза требует строгого подсчета углеводов, эта диета лучше всего подходит для усердных людей. И, вероятно, спортсменам или заядлым любителям тренажерного зала не рекомендуется придерживаться кето-диеты в течение длительного времени.
«Нет убедительных исследований, подтверждающих преимущества [кето] для спортивных результатов», — говорит Харпст. «Исследования продолжают показывать, что тренировки на низкоуглеводной диете снижают интенсивность и снижают выносливость, восстановление и когнитивные функции».
Это также может ослабить мышечную силу, говорит она, поскольку углеводы являются предпочтительным источником энергии для мышц во время тренировок, а также потому, что для синтеза мышц (также известного как восстановление и наращивание мышечной массы, чтобы стать сильнее) требуются как белки, так и углеводы.
Советы по кето-диете
Тем не менее, есть несколько полезных привычек из кето-диеты, которые легко усвоить:
Getty Images
Ешьте меньше обработанных углеводов
Вместо того, чтобы думать об общем количестве углеводов, которые вы едите, оценить, что эти углеводы дают вам. Поступает ли большая часть ваших углеводов из фруктов, овощей, цельных зерен и бобовых, которые содержат большое количество полезных для здоровья волокон и антиоксидантов? Фантастика. Или вы потребляете их в основном в виде добавленных сахаров (печенье, конфеты, газированные напитки) или очищенной муки? Иногда можно наслаждаться любимыми сладостями и обработанными продуктами, но основная часть углеводов должна поступать из цельных пищевых источников.
Не бойтесь жира
Кетогенная диета может показаться Джекилом помешательству Хайда на низкожировой диете 1990-х годов. Большая часть текущих исследований показывает, что золотая середина между двумя крайностями более полезна для общего состояния здоровья. Упростите себе задачу: съедайте по крайней мере две порции жирной рыбы в неделю (лосось, сардины, скумбрия) и готовьте на различных качественных жирах (оливковое масло, масло канолы, масло авокадо) в течение недели.
Пакет с зеленью
Листовые овощи богаты питательными веществами и подходят для кето-диеты. Есть капуста, шпинат, бок-чой, мангольд, листовая капуста, кресс-салат, мизуна и руккола. Покопайтесь.
О, и вам может быть интересно, как все обернулось с красавчиками из бекона? Их эксперимент работал до тех пор, пока жизнь не изменилась. У них был ребенок. Они сделали большой ход. Они прекратили диету. «Это было слишком сложно поддерживать», — сказала она мне. Доказательство того, что весь бекон, с которым вы можете справиться, через некоторое время даже надоедает.
Следите за калориями
Если вы начинаете кето-диету, чтобы похудеть, важно помнить, что потеря веса заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Снижение количества углеводов не обязательно означает, что вы автоматически снижаете количество калорий. Один грамм жира содержит 9 калорий, а один грамм углеводов содержит 4 калории. Если вы увеличиваете количество жиров так же сильно, как и правильное соблюдение кетогенной диеты, потребление калорий может увеличиться
«Кетогенная диета предназначена для использования жира в качестве топлива… но если вы потребляете слишком много калорий для ваши потребности, все еще возможно, что вы будете откладывать жир так же, как и при любой другой диете» 9.0160 Джинджер Халтин, MS, RDN, CSO , представитель Академии питания и диетологии, сообщила Men’s Health.
Откажитесь от алкоголя
Употребление алкоголя временно выводит вас из кетоза . Итак, если вы действительно стремитесь к кето-образу жизни, вам следует полностью отказаться от алкоголя. Кроме того, некоторые алкогольные напитки очень богаты углеводами, например вино и пиво.
5 лучших упражнений без оборудования (со своим весом)
Упражнения со своим весом можно считать одними из самых сложных и эффективных. Работая со своим телом, хорошо включаются в работу не только крупные двигательные мышцы, но и глубокие мышцы-стабилизаторы.
Упражнения составила Ирина Ионова, мастер спорта по легкой атлетике, старший фитнес-тренер Fitnessplex GRAND ARENA
В этом и есть огромный плюс подобных упражнений – вы развиваете одновременно максимальное количество мышц, а также кардиосистему. Кроме того, хорошо развивается координация! Также это отличный вариант тренировки на улице или дома, когда нет возможности посетить тренажерный зал.
Перед началом работы обязательно сделайте разминку и суставную гимнастку, следите за техникой выполнения упражнений.
Выполняйте упражнения последовательно, с небольшим отдыхом. В зависимости от вашей подготовки можно сделать 2-3 круга.
1.
Выпады назад
Активно работают мышцы ног, включаются мышцы кора.
Исходное положение (ИП) – встаньте ровно, желательно перед зеркалом, чтобы вы могли следить за техникой выполнения упражнения. Делаем большой шаг назад, оставляя вес на неподвижной ноге, которая осталась впереди. Слегка наклоняем корпус вперед и отводим таз назад. Важно удерживать спину ровной, слегка стягивая лопатки, и не отрывать от поверхности пятку опорной ноги. Положение рук может быть различным, вы можете оставить их на поясе или работать в противоход с ногами, можно слегка усложнить упражнение, убрав их за голову. На выдохе подтягиваем ногу обратно и поднимаем колено вверх.
Выполняем на одну сторону 15 раз, затем меняем ногу.
2.
Отжимания (опора на три точки)
Активно работают мышцы груди, рук, включаются мышцы кора.
ИП – упор на прямых руках. Руки шире плеч, спина ровная, следим за стабильностью поясничного отдела, не позволяя ему проваливаться вниз. На вдохе сгибаем руки в локтевом суставе, опускаясь вниз, и одновременно поднимаем одну ногу вверх. На выдохе возвращаемся в ИП.
Выполняем 20 раз.
3. Скалолаз
Активно работают мышцы пресса, включаются плечи (передний пучок дельтовидной мышцы).
ИП – упор на прямых руках, живот подтянут. На выдохе начинаем тянуть колено к противоположному локтю, желательно до касания, перенося вес больше на руки. Попеременно работаем правой и левой ногой. Следите, чтобы таз не поднимался выше головы.
Выполняем 40 раз (по 20 каждой ногой).
4. Пила
Активно работают мышцы пресса.
ИП – упор на предплечьях (локтях). Спина ровная, живот подтянут. Важно следить за поясничным отделом, не давая ему проваливаться вниз.
Сохраняя ровное дыхание, начинаем плавно раскачиваться вперед – назад.
Выполняем упражнение 1 минуту.
5.
Боковые подъемы корпуса со скручиванием
Активно работают мышцы кора.
ИП – упор на правое предплечье (локоть), стопы стоят на ребре, левая нога впереди, левая рука вытянута вверх.
1) Поднимаем таз вверх, тянемся рукой в потолок, фиксируем корпус.
2) За левой рукой начинаем скручиваться вовнутрь, под правую руку, тянемся как можно дальше, слегка поворачивая таз вниз.
3) Возвращаемся обратно: вытягиваемся за левой рукой вверх, затем опускаем таз вниз.
Не забывайте, важно следить за самочувствием! При любом недомогании следует прекратить тренировку!
Комментарии (0)
Шесть эффективных фитнес-упражнений без оборудования
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Написано
213 статей
Для того чтобы делать эти фитнес-упражнения, не нужны тренажеры, гантели и прочее оборудование. Достаточно ровной поверхности и желания заниматься. Еще одно преимущество нашей подборки — возможность тренироваться в любое время и в любом месте. Их можно включать и в программу домашних тренировок, и заниматься на природе. Например, для того чтобы прокачать пресс, не придется сидеть или лежать на земле, есть не менее эффективные упражнения в положении стоя. Добавляй эти упражнения в свой арсенал, и скоро ты заметишь эффект от их выполнения.
Комплекс из 6 упражнений на все группы мышц
№1. Скручивания на пресс
И. п. (исходное положение) — стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке. Согни левое колено и коснись им локтя правой руки. Вернись в и.п. Согни правое колено и коснись им локтя левой руки. Чувствуешь, как напрягаются косые мышцы? Значит, фитнес-упражнение делаешь правильно. Чередуй ноги и контролируй свое дыхание.
Выполняя боковое скручивание, ты работаешь на два фронта одновременно: над крепким мышечным корсетом — защитой позвоночника от травм, и сильным прессом — стабилизатором, поддерживающим стройную осанку.
№2. Прыжок в длину до полного приседа
И.п. — стоя в полуприседе, ноги на ширине плеч, руки прямые отведены назад. Прыжок вперед на согнутые ноги. Твоя задача — прыгнуть невысоко, но как можно дальше, помогая при этом себе взмахом рук. Приземляйся на «мягкие» ноги почти до полного приседа. Сразу поднимайся и, передвигаясь бегом спиной вперед, возвращайся на исходную позицию.
Нагружаются квадрицепсы, ягодицы и корпус.
№3. Имитация прыжков через скакалку
В программу домашних тренировок часто включают прыжки на скакалке. Но этот инвентарь не всегда есть под рукой, тем более на природе. Включи воображение и представь, что у тебя в руках скакалка. Начинай прыгать, вращая запястьями так, как если бы действительно прыгала на скакалке. Во время прыжка ноги должны быть прямыми, ступни немного опущены. Приземляйся мягко на слегка согнутые колени.
Упражнение не только улучшает координацию, укрепляет мышцы ног и подвижность стоп, но и развивает твои аэробные и анаэробные возможности
№4. Берпи
Еще одно упражнение без оборудования — популярное берпи. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Прими упор присев (ноги на всей стопе), резким движением перейди в упор лежа (высокая планка). Отожмись — коснись грудью и бедрами пола (если тяжело выполнить отжимание на начальном этапе можно исключить этот этап). Затем вновь упор присев, и, разгибая ноги и спину, выпрыгни вверх, подняв руки над головой.
Берпи часто называют самым взрывным кардио упражнением. Прорабатывает почти все группы мышц — от квадрицепса до мышц предплечья, развивает выносливость, сжигает калории.
№5. Динамическая планка
И.п — планка, упор на предплечьях и пальцах ног. Удерживая мышцы кора в напряжении, поворачивай корпус влево до соприкосновения левого бедра с полом. Вернись в исходное положение, затем поворачивай корпус вправо до касания пола правым бедром. Продолжай чередовать стороны. Не допускай провисания бедер.
Важное уточнение — это упражнение можно делать только после того, как освоишь базовый вариант классической планки.
№6. Касание плеча противоположной рукой, стоя в планке
И.п. упор лежа, ноги на возвышенности 40-50 см, руки чуть шире плеч. Напрягая пресс, в темпе коснись правой рукой левого плеча, вернись в и.п. Затем левой рукой коснись правого плеча. Продолжай поочередно выполнять движения. Не прогибайся в пояснице — корпус должен быть расположен параллельно полу.
Сколько раз выполнять фитнес-упражнения
Мы намеренно не написали, сколько раз нужно сделать каждое упражнение для достижения эффекта. Потому что точную цифру назвать невозможно — продолжительность выполнения упражнений зависит от твоей физической подготовки. Возможно, ты новичок, и для тебя даже 3-4 раза сделать фитнес-упражнение будет сложно. Поэтому ориентируйся на свое самочувствие, начинай с малого — даже если это будет 1-2 раза. Постепенно увеличивай количество повторений. Если этого не делать, организм привыкнет к постоянной нагрузке, и прогресс затормозится. И еще один важный момент — упражнения только тогда принесут пользу, когда ты делаешь их технически правильно.
Авторские программы домашних тренировок от тренеров FitStars
Освоить правильную технику этих и других упражнений ты можешь с помощью программ домашних тренировок, которые представлены на нашем сайте. Здесь и тренировки для начинающих, и для тех, кто давно занимается фитнесом. Есть тренинги для общего развития и целевые программы, например, «Здоровая спина», «Бразильский орех», «Стройные ножки», «Идеальный пресс» и так далее. Выбирай программу домашних тренировок в соответствии со своими целями и возможностями и приступай к занятиям.
Желаем тебе удачи!
Любые упражнения всегда стоит выполнять с хорошим настроением. То есть никогда не нужно себя застравлять, делать через силу, сжав кулаки, челюсти, с негативом. Если не хочется, то не нужно. Если как-то сложно себя заставить, вам все время не хочется, то нужно найти упражнения, которые будут приносить вам удовольствие. Это могут быть вообще совершенно мягкие плавные, мягкие, упражнения из исходного положения лежа, тянущие . И очень постепенно увеличивайте амплитуду, увеличивайте темп так чтобы оно пошло само собой. Таким образом вы сможете втянуться в свой тренеровочный график Когда не хочется не заставляте себя. Можно просто размяться галеностопом покрутить, кистями и так постепенно желание появится) Это важно, поскольку необходимо закрепить в сознании опыт положительной тренировки. И тогда тренировки станут действительно хорошей привычкой, а это то к чему стоит стремиться.
Тренировка без оборудования: упражнения для дома — ActiveBeat
Домашние тренировки с собственным весом могут быть одними из самых бодрящих тренировок. Если у вас есть немного места для передвижения и коврик для комфорта, вы можете выполнять сложную тренировку дома без какого-либо оборудования. Обязательно сосредоточьтесь на связи разума с мышцами и поддерживайте правильную форму и технику, а также убедитесь, что вы даете себе от 30 до 60 секунд отдыха между подходами.
Выберите от 6 до 10 упражнений для выполнения ниже, возьмите коврик, воду и свой лучший плейлист для тренировок, и вы готовы к работе!
Упражнения для нижней части тела
Приседания
Приседания — это отличное комплексное упражнение, которое означает, что они задействуют несколько групп мышц одновременно. Они работают над квадрицепсами, ягодичными мышцами, подколенными сухожилиями и икроножными мышцами. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, при этом ваш вес должен лежать на подушечках стоп, а колени должны быть мягкими. Вытянув руки перед собой параллельно полу, согните колени и отведите бедра назад, опускаясь на землю, остановившись, когда ваши бедра будут параллельны полу, а колени окажутся примерно под углом 9.угол 0 градусов. Ваши колени должны быть на одной линии с пальцами ног и не должны выступать над ними.
Задержитесь на три счета, прежде чем выпрямить ноги, перенося вес на пятки. Помните, что корпус должен быть сильным, плечи отведены назад, а верхняя часть тела прямая, но позволяйте ей наклоняться естественным образом. Выполните 10-15 повторений, всего 3 подхода. Примечание. Поскольку базовые упражнения одновременно задействуют несколько мышц, их следует выполнять в начале тренировки.
Выпады (Выпады вперед)
Как и приседания, выпады являются составным упражнением, которое задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сохраняя корпус сильным, а верхнюю часть тела прямой. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой и перенесите вес на пятку левой ноги, сгибая оба колена. Опускайте тело, пока оба колена не окажутся примерно под прямым углом, а бедро передней ноги не будет параллельно земле.
Верхняя часть тела должна располагаться по центру между обеими ногами. Поднимитесь в исходное положение пяткой передней ноги. Поменяйте ноги и повторите по 12 повторений на каждую ногу в 3 подходах.
Подъемы носков
Это упражнение может показаться простым, но оно определенно заставляет вас чувствовать жжение! Как следует из названия, мышца, на которую мы нацелены, — это икроножная мышца. Стоя, ноги на ширине плеч, колени мягкие, медленно перенесите вес на подушечки стоп, отрывая пятки от земли. Когда ваш вес переместится на пальцы ног, напрягите икроножные мышцы и медленно опустите пятки обратно на землю. Повторите 3 подхода по 20 повторений.
Становая тяга на одной ноге
Становая тяга — отличный способ проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Классические становые тяги выполняются стоя на двух ногах со штангой или свободными весами, но при использовании только собственного веса более эффективно выполнять становую тягу по одной ноге за раз. Встаньте на правую ногу, колени мягкие, слегка согнутые, вес тела приходится на подушечку стопы. Медленно согните бедра, удерживая верхнюю часть тела прямо, и опустите ее на землю, доставая руку, противоположную ноге, на которой вы стоите, для равновесия. Вы можете слегка согнуть колено, но держите стоящую ногу относительно прямой.
Свободная нога должна быть вытянута назад и выровнена с верхней частью тела параллельно земле. Теперь тело должно выглядеть как буква «Т». Подтяните свободную ногу к стоящей ноге, одновременно поднимая верхнюю часть тела вверх, толкая ягодицы вперед. Если вам нужно изменить это упражнение для равновесия, вы можете осторожно держаться за стену или стул для дополнительной поддержки. Повторите 12 повторений для каждой ноги и повторите каждый подход 3 раза.
Выпады в реверансе
Выпады в реверансе — это одна из многих вариаций выпадов, которая также нацелена на внутреннюю поверхность бедер. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поднимите правую ногу и сделайте шаг назад, скрестив левую ногу и поставив пальцы на землю. Согните колени и опустите корпус, удерживая вес между обеими ногами. Левое бедро должно быть параллельно полу. Оттолкнитесь носками правой ноги и вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите по 12 повторений на каждую ногу по 3 повторения.
Ягодичный мостик
У этого упражнения может быть странное название, но оно отлично прорабатывает ягодичные мышцы! Лягте лицом вверх на пол, поставив ноги на землю и согнув колени. Поднимите ягодицы в воздух, сжимая их и медленно поднимая таз вверх, чтобы верхняя часть тела находилась на прямой линии от коленей до плеч. Спина должна быть оторвана от земли, а вес приходится на плечи и ступни. Задержитесь на 3 секунды, прежде чем опустить ягодицы обратно на пол. Повторите 3 подхода по 12-15 повторений.
Ослиные удары ногой
Журнал Women’s Health утверждает, что ослиные удары задействуют не только большие ягодичные мышцы (самая большая ягодичная мышца), но также мышцы кора и плечевые мышцы. Встаньте на четвереньки с руками прямо под плечами. Верхняя часть тела должна быть плоской и встречаться с бедрами под углом 90 градусов.
Поднимите правую ногу к небу, согнув колени под углом 90 градусов. Сожмите ягодицы, когда нога вытянута вверх к потолку, и медленно опустите ногу обратно, чтобы начать. Повторите 12-15 повторений, затем поменяйте ногу, чтобы завершить первый подход. Повторите в общей сложности 3 подхода.
Боковые (боковые) выпады
Как вы понимаете, есть много способов сделать выпад, и они не останавливаются на достигнутом! Журнал Shape объясняет, что боковые выпады отлично подходят для нацеливания на среднюю ягодичную мышцу, которая находится сбоку от ягодичных мышц. Встаньте, ноги на ширине плеч и руки на бедрах. Сделайте широкий шаг влево и согните левое колено, сохраняя при этом правую ногу прямой. Верхняя часть тела должна быть слегка наклонена, а бедра отведены назад, а левое колено находится на одной линии с левой ступней. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение.
Вы можете чередовать ноги или повторять упражнение на той же ноге для продолжения повторений перед сменой ног. Выполните по 12 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
Упражнения для верхней части тела
Отжимания (модифицированные отжимания)
Одним из лучших комплексных упражнений для верхней части тела являются отжимания. Они работают с грудными, трицепсами, задней частью плеч и кором. Чтобы выполнить отжимание, встаньте на четвереньки с руками на ширине плеч, прямо под плечами и пальцами ног на земле. Медленно опустите тело на землю, согнув локти примерно под углом 45 градусов к телу. Держите корпус в напряжении, чтобы убедиться, что нижняя часть спины не прогибается, а позвоночник не округляется. Поднимите вес тела через руки и вернитесь в исходное положение.
Если это слишком сложно, следуйте тем же инструкциям для верхней части тела, но вместо пальцев ног поставьте колени на землю. Старайтесь делать в этом упражнении 3 подхода по 12 повторений. Однако количество повторений на человека будет различаться в зависимости от его силы. Рекомендую отжиматься до отказа, отдыхать 30 секунд и повторять подход в общей сложности 3 раза. Если вы можете сделать только несколько отжиманий в стандартном положении, опустите колени, чтобы завершить остальные повторения, прежде чем закончить подход.
Отжимания со щукой
Мы начинаем это упражнение в позе собаки вниз, ноги на ширине плеч, руки на земле чуть шире плеч, торец в воздухе. Ваше тело должно иметь форму перевернутой буквы «V». Отсюда согните руки в локтях, опуская верхнюю часть тела на пол, но остановитесь до того, как ваша голова коснется земли. После небольшой паузы отжимайтесь руками, пока руки не выпрямятся. Убедитесь, что вы не блокируете локти и не поднимаете голову назад, иначе это вызовет напряжение шеи. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Отжимания на трицепс
Для этого упражнения вы можете использовать пол, но лучше использовать стул или скамью, если они у вас есть. Положите руки на ширину плеч на стул так, чтобы ягодицы были немного впереди, а ступни на земле, ноги вытянуты перед собой. Медленно опустите тело, согнув руки в локтях до угла 90 градусов. Нажмите на ладони, чтобы подняться обратно в исходное положение.
Не блокируйте локти вверху! Держите их мягкими, чтобы избежать травм. Если у вас нет стула или скамьи, вы можете сделать то же движение, положив руки на пол и немного согнув ноги. Повторите 3 подхода по 12-15 повторений.
Корпус
Планка
Планка — одно из лучших упражнений для проработки мышц живота! Также не помешает то, что оно не только задействует несколько мышц живота, но и нацелено на плечи/руки и ягодицы. Встаньте на четвереньки, ноги на ширине плеч, предплечья на земле, локти прямо под плечами и задержитесь. Тело должно составлять прямую линию от головы до пят, а лицо смотреть вниз на руки. Ключ к хорошей планке — ровная спина и постоянное дыхание — вдох через нос и выдох через рот. Чтобы сохранить нейтральную спину, сожмите живот и наклоните таз к пупку, чтобы спина не выгибалась.
Продолжительность удержания зависит от уровня физической подготовки каждого человека. Начинающие должны стремиться к 15 секундам и в конечном итоге удерживать положение в течение 60 секунд. В этом упражнении каждый раз, когда вы удерживаете положение, выполняется один подход, а не одно повторение. Например, новичок удерживает позицию 15 секунд, отдыхает 30-60 секунд и повторяет еще два раза. Если это окажется слишком сложно, можно начать с коленей на полу, а не с носков. Если вы начинаете в модифицированном положении, постарайтесь удерживать планку как можно дольше.
Боковая планка
В то время как планка уже работает с несколькими мышцами одновременно, боковая планка действительно нацелена на косые мышцы (боковой пресс, если хотите). Начните лежать на правом боку, положив правое предплечье на пол, локти прямо под плечом. Поднимите бедра от пола, перенеся вес на предплечье и правую ступню, левая рука вытянута вверх в воздухе. Удерживайте позицию в течение 15-60 секунд в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Следите за тем, чтобы бедра не опускались медленно во время удержания! Поменяйте сторону и повторите 3 подхода.
Чтобы облегчить выполнение этого упражнения, вместо переноса веса на ноги держите колени на полу. Чтобы усложнить задачу, добавляйте отжимания до или после 30-секундной задержки. Пример: 15 отжиманий на брусьях с последующей задержкой на 30 секунд.
Альпинисты
Это упражнение не только работает на кор, но и добавляет немного кардио и заставит ваше сердце биться быстрее! Примите положение для отжиманий, обе руки и пальцы ног на полу. Задействуйте корпус и оторвите одну ногу от земли, согните колено, подтягивая его к груди и возвращая обратно на пол. Немедленно поднимите левую ногу и выполните то же движение, всего 12 повторений на каждую ногу (всего 24), всего 3 подхода.
Скручивания на велосипеде
Лежа на спине, поясница прижата к полу, поднимите голову и плечи вверх и положите руки за голову. Поднимите колени до угла 90 градусов, голени параллельны полу. Вытяните правую ногу наружу, выпрямив ее, и подтяните левое колено к груди, скручивая верхнюю часть тела, прижимая правый локоть к левому колену. Поменяйте сторону и продолжайте те же движения 24 повторения (по 12 на каждую сторону). Отдохните и повторите 3 подхода.
Старайтесь не тянуть шею, а держать корпус в напряжении для работы мышц живота и предотвращения напряжения шеи.
Скручивания/приседания
Скручивания и приседания воздействуют на разные части живота, однако приседания могут быть сложными для начинающих, особенно если у них нет партнера, который мог бы держаться за ноги. Начните с классического кранча и со временем переходите к приседаниям. Лягте спиной на землю, согните колени и упритесь ступнями в пол. Положите руки за голову, но не тяните шею. Задействуйте корпус и оторвите лопатки от земли и задержитесь на мгновение, прежде чем медленно вернуть плечи на пол.
Когда вы почувствуете, что у вас достаточно силы корпуса, попробуйте задействовать корпус и полностью оторвать верхнюю часть тела от пола, чтобы полностью присесть так, чтобы грудь соприкасалась с коленями. Стремитесь повторить 15-25 повторений, всего 3 подхода.
Подъемы прямых ног
Подъемы ног — это исключительное упражнение, нацеленное на нижние мышцы живота, которые всегда проявляют себя последней частью живота. Начните с того, что лягте на спину на пол, ноги в воздухе, перпендикулярно полу, а руки на земле по бокам. Медленно опустите ноги на землю, удерживая их относительно прямыми, и остановитесь, когда пятки окажутся в нескольких сантиметрах от земли. Задержитесь на короткую паузу, прежде чем медленно вернуть ноги в исходное положение. Повторите 15-20 повторений в 3 подхода.
Прикосновения к пальцам ног
Начиная с того же положения, что и при подъеме ног, лягте лицом вверх на спину, вытянув прямые ноги в воздух. Вытяните руки к пальцам ног и слегка оторвите плечи от земли. Используя корпус, оторвите плечи от земли дальше, пытаясь коснуться пальцев ног, и вернитесь в исходное положение. Будьте внимательны, чтобы не поднимать тело вверх и поднимать его только настолько, насколько оно готово подняться без какого-либо напряжения. Повторите 15-20 повторений в 3 подхода.
Русские скручивания
Русские скручивания нацелены на весь живот, включая косые мышцы живота! Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на пол, согнув колени и уперев стопы в пол. Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45 градусов, и поднимите ноги от земли на несколько дюймов. Поворачивайте туловище из стороны в сторону, удерживая корпус в напряжении. Продолжайте по 10-15 повторений на каждую сторону, чтобы завершить подход, всего 3 подхода.
Обратные скручивания
Обратные скручивания не так распространены, как классические скручивания/приседания, но о них нельзя забывать! Обратные скручивания задействуют нижние мышцы живота и выглядят легкими, но очень эффективными. Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите руки по бокам для поддержки. Задействуйте корпус, оторвите ноги от земли и подтяните колени к груди. Держа колени согнутыми, медленно опустите ступни обратно вниз и остановитесь, когда ступни окажутся в нескольких дюймах от земли, чтобы завершить одно повторение. Продолжайте по 12-15 повторений в 3 подходах.
Удары ногами
Еще одно отличное упражнение для мышц нижней части живота — это удары ногами. Лягте на спину на землю, вытянув ноги и положив руки по бокам для поддержки и равновесия. Задействуйте корпус и поднимите ноги на несколько дюймов от земли. Поднимите левую ногу примерно на фут выше правой ступни, а затем сразу же поднимите правую ступню вверх, одновременно опуская левую, делая небольшие трепетные движения или удары ногой. Держите голову на земле и старайтесь не смотреть вверх, иначе вы можете вызвать напряжение в шее. Делая каждый удар ногой за одно повторение, выполните 12-15 повторений на каждую ногу, всего 3 подхода.
Супермены
Упражнение супермена задействует нижнюю часть спины и ягодичные мышцы. Важно тренировать мышцы спины, если вы хотите поддерживать сильное ядро. Лягте лицом вниз на живот на пол, вытянув руки прямо перед собой. Одним плавным движением поднимите руки и ноги над землей на несколько дюймов, опустив голову. Ваша спина должна быть выгнута, а грудь должна отрываться от земли. Задержитесь на 5 секунд и медленно опустите руки и ноги обратно. Повторите 12-15 подходов по 3 повторения.
Кардиоупражнения
Бурпи
О, ужасный бурпи. Признаюсь, мне не нравится выполнять это упражнение, но я ценю его пользу для выносливости сердечно-сосудистой системы, поэтому мне нравится включать его в свои тренировки там, где это уместно. Это упражнение можно выполнять с разной степенью интенсивности, что отлично подходит не только для новичков, но и для более опытных. Для новичков начните это упражнение в положении стоя. Положите руки на землю и прыгните ногами обратно в положение для отжимания. Прыжком верните ноги к рукам и вернитесь в исходное положение. Если это все еще кажется слишком сложным, ставьте ноги назад по одной, а также назад, когда возвращаетесь в исходное положение.
Как сделать бёрпи более сложным? Начните с небольшого прыжка (или, для опытного уровня, прыжка с группировкой) перед тем, как занять позицию для отжиманий. Оттуда вы можете выполнить фактическое отжимание, прежде чем вернуться в положение стоя. Как бы вы ни выбрали берпи, выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Приседания с прыжком
Как мы узнали из упражнения приседания, нам нужно стоять, расставив ноги на ширине плеч и отведя плечи назад. Сгибая колени, отведите бедра назад и остановитесь, когда колени окажутся в положении 9.0 угол. Отсюда подпрыгните в воздух достаточно высоко, чтобы вы могли выпрямить ноги (но не зафиксировать их) в воздухе и приземлиться в приседе на одно повторение. Повторите это упражнение в 3 подхода по 12-15 повторений.
Jumping Jacks
Начните это упражнение в положении стоя с мягкими коленями и весом на подушечках стоп. Прыгайте обеими ногами в стороны чуть дальше ширины плеч, одновременно вытягивая руки из стороны в сторону над головой, как будто вы делаете снежного ангела. Прыгните ногами назад и отведите руки назад в стороны на одно повторение. Повторите это упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений. Или рассчитывайте каждый подход, выполняя столько повторений, сколько сможете за 30-45 секунд.
8 упражнений без оборудования, чтобы быстро стать стройным и стройным телом
Когда дело доходит до приведения себя в форму, у вас есть масса различных вариантов. От кардиотренажеров до весов, таких как штанги, гантели и гири, иногда бывает трудно решить, что лучше всего подходит для ваших конкретных целей. Кроме того, по моему опыту тренировок, многие клиенты не имеют доступа к традиционным тренажерам и могут также избегать тренажерного зала из соображений комфорта или логистики. Хорошая новость заключается в том, что если вы хотите получить стройное и стройное тело, вам на самом деле не нужно никакого специального оборудования. На самом деле, упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными для достижения выдающихся результатов в фитнесе, как и традиционные упражнения, а в некоторых случаях даже больше! Ниже приведен мой список из восьми лучших упражнений без оборудования, которые помогут быстро сделать тело стройным и стройным.
Выполняйте приведенные ниже упражнения как самостоятельную программу два раза в неделю или включите их в свою существующую программу фитнеса. Если вы выполняете их как комплекс упражнений, выполняйте три подхода по 15 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях Рида без оборудования, которые помогут быстро стать стройным и стройным. А затем обязательно ознакомьтесь с 5 ежедневными упражнениями для женщин, которые помогут стать упругими и стройными после 50 лет. Это универсальное составное движение, которое задействует вашу грудь, трицепсы и кор, а также поддерживающие мышцы, такие как дельтовидные и широчайшие.
Чтобы выполнить отжимание, начните с того, что встаньте в высокую планку, положив руки прямо под плечи. Напрягите корпус и убедитесь, что позвоночник находится в нейтральном положении. Согните руки в локтях и плечах, опуская тело к земле. Когда ваша грудь окажется примерно в дюйме от земли, равномерно двигайтесь обеими ладонями, возвращая тело в исходное положение. Убедитесь, что ваши бедра не провисают во время этого процесса. Повторите для целевых повторений.
Shutterstock
Следующим в этом списке упражнений без оборудования, чтобы быстро сделать стройное и стройное тело, является выпад. Выпады — это функциональное упражнение, которое одновременно воздействует на несколько мышц, особенно на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и кор. Они также способствуют общему балансу и стабильности.
Чтобы выполнить выпад, начните с положения стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, приземлившись на полную стопу, сохраняя при этом вертикальное положение туловища. Опускайте тело до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно земле, а правая голень не окажется вертикально. Когда вы опускаетесь, слегка поверните левую ногу внутрь, чтобы правильно выровнять левое колено. Оттолкнитесь всей стопой правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для целевых повторений, затем поменяйте ноги.
Shutterstock
Планка — это исключительное упражнение на стабилизацию корпуса, которое задействует поперечную, прямую и косые мышцы живота, а также другие мышцы.
Чтобы выполнить планку, начните с положения высокой планки, похожего на начало отжимания, с запястьями под плечами. Опустите предплечья на землю, удерживая локти на одном уровне под плечами. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника, задействуя кор и сжимая ягодицы. Задержитесь в этом положении, убедившись, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток. Повторите для целевого времени.
Shutterstock
Приседания — жизненно важное упражнение для нижней части тела в любой программе фитнеса, в первую очередь задействующее квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также кор для стабильности.
Чтобы выполнить приседание, встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Начните движение, согнув колени и бедра, опустив тело, как будто вы сидите на спинке стула. Держите грудь прямо, спину прямо и следите за тем, чтобы колени не прогибались. Делайте движение всей ступней, а не пятками. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле, затем оттолкнитесь всей стопой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для целевых повторений.
Shutterstock
Альпинисты — это динамическое упражнение, которое сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой системы и силовую работу, направленную на мышцы кора, сгибатели бедра и четырехглавые мышцы. Держите корпус в напряжении и сохраняйте прямую спину. Подтяните правое колено к груди, не касаясь ногой пола. Быстро верните правую ногу в исходное положение, одновременно подталкивая левое колено к груди. Повторяйте это движение, чередуя ноги, для целевых повторений.
Shutterstock
Ягодичный мостик — это очень эффективное упражнение для укрепления ягодичных мышц, подколенных сухожилий и кора, а также для развития подвижности бедер.
Чтобы выполнить ягодичный мостик, лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер. Подтяните нижнее ребро к тазу и напрягите пресс, чтобы напрячь мышцы кора. Оттолкнитесь ногами, отрывая бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Сожмите ягодицы в верхней точке движения и удерживайте примерно одну секунду. Опустите тело обратно в исходное положение. Повторите для целевых повторений.
Shutterstock
Скручивания на велосипеде — эффективное упражнение для косых мышц живота и всего корпуса, помогающее улучшить баланс, стабильность и силу вращения.
Чтобы выполнять скручивания на велосипеде, лягте на спину, заведите руки за голову и расставьте локти. Согните колени до угла 90 градусов. Держите правую ногу вытянутой, подтягивая левое колено к груди. Делая это, поднимите голову и плечи от пола и поверните правый локоть к левому колену. Поменяйте сторону, вытянув левую ногу, подтянув правое колено к груди и повернув левый локоть к правому колену. Продолжайте чередовать таким образом для целевых повторений.
Shutterstock
Последним из этих упражнений без оборудования, позволяющих быстро добиться стройного и стройного тела, является прыжки на домкрате. Jumping Jacks — отличная тренировка для всего тела, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ и задействует несколько групп мышц, включая икры, квадрицепсы, ягодичные и дельтовидные мышцы.
Чтобы выполнить прыжки, начните стоять, ноги вместе, руки по бокам. Выпрыгивайте, широко расставляя ноги, одновременно поднимая руки над головой. Не останавливаясь, быстро выполните обратное движение, прыгнув ногами вместе и опустив руки в стороны. Сохраняйте быстрый темп на протяжении всего упражнения.
Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц.
Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон с фото! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.
Советы по тренировкам с фитболом
Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно. Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале.
Особенности выполнения упражнений с фитболом:
Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.
Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.
Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости.
Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите 5-6 упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.
Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела (плечи, руки, грудь), для кора (спина, живот), для нижней части тела (бедра и ягодицы), для всего тела (задействуются все основные группы мышц).
Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.
Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола.
Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом (например, из-за недостаточного баланса), то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.
Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице.
Подробнее о пользе фитбола, а также о том, как правильно его выбрать читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность, особенности, как выбрать.
Для начала еще раз вспомним, в чем же польза тренировок с фитболом:
укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц
сжигание калорий и ускорение жиросжигания
укрепление глубоких мышц живота и мышечного корсета
улучшение осанки и профилактика болей в спине
низкоударная нагрузка без вреда для суставов
фитбол – это простой и доступный инвентарь для каждого
50 самых лучших упражнений с фитболом
Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения. Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией.
Упражнения с фитболом для живота и кора
1. Скручивания на фитболе
2. Подъем корпуса на фитболе
3. Косые скручивания
4. Скрещивания ног
5. Повороты корпуса
6. Подъем ног на фитболе
7. Гиперэкстензия на фитболе
Или вот такой вариант:
8. Боковая планка на колене
9. Боковая планка у стены: для продвинутых
10. Скручивания с гантелью
11. Двойные скручивания
12. Передача мяча из рук в ноги
13. Велосипед
14.Подъем ног
15. Ножницы
16. Повороты ног
17. V-складка с одной ногой
18. V-складка
19. Перекат фитбола на коленях
Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц
20. Подъем ягодиц
21. Подъем ягодиц с одной ногой
22. Перекат фитбола на спине
23. Боковой подъем ног на колене
24. Боковой подъем ног: более сложный вариант
25. Махи ногой в сторону
26. Подъем ног назад
27. Приседание
28. Сумо-приседание
29. Приседание у стены
30. Приседание на одной ноге
31. Обратный выпад
Упражнения с фитболом для верхней части тела
32. Отжимания с опорой на пол
33. Отжимания с опорой на фитбол
34. Планка на фитболе
35. Разведение гантелей для мышц груди
36. Французский жим с гантелями
Упражнения с фитболом для всего тела
37. Подтягивание колен в планке
38. Подъем ягодиц в планке
39. Повороты таза в сторону
40. Повороты корпуса в планке
41. Махи ногами в сторону в планке
42. Вращение фитбола в планке
43. Скалолаз
И более медленный вариант скалолаза:
44. Касание ног в планке
45. Супермен с фитболом
46. Отжимание с подъемом ног
47. Подъем ног в мостике
48. Касание поднятой ноги на фитболе
49. Конькобежец
50. Приседание с выпрыгиванием
За гифки спасибо youtube-каналам: shortcircuits with Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType.
Смотрите также:
Фитнес-резинка: супер-полезный инвентарь
Топ-10 лучших недорогих ковриков для фитнеса на Aliexpress
Топ-10 лучших недорогих ковриков для йоги на Aliexpress
Примеры программ с фитболом
Если вы хотите заниматься с мячом, но не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план упражнений с фитболом для начинающего, среднего и продвинутого уровня. Вы можете заниматься по предложенной схеме, постепенно добавляя или изменяя упражнения на свое усмотрение.
Читайте также:
Фитнес-резинка (мини-бенд): для чего нужна + 40 упражнений
Степ-платформа: для чего нужна + 20 упражнений
План 1: упражнения с фитболом для новичков
Тренировка с фитболом для новичков будет состоять из двух раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-3 круга. Затем переходите ко второму раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.
Первый раунд:
Сумо-приседание
Супермен с фитболом
Подъем ягодиц
Скручивания
Боковой подъем ног на колене
Второй раунд:
Приседание у стены
Перекат фитбола на коленях
Касание ног в планке
Боковая планка на колене
Обратный выпад
Выполнение: 10-15 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-3 круга, затем переход к следующему раунду.
План 2: упражнения с фитболом для среднего уровня
Тренировка с фитболом для среднего уровня будет состоять из трех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.
Первый раунд:
Подъем ноги в мостике
Повороты корпуса
Подтягивание колен в планке
Гиперэкстензия на фитболе
Ножницы
Обратный выпад
Второй раунд:
Перекат фитбола на спине
Подъем ног
Отжимания с опорой на пол
Подъем ног назад
Конькобежец
Подъем корпуса
Третий раунд:
Повороты таза в сторону
Касание ног на фитболе
Приседание у стены
V-складка с одной ногой
Махи ногой в сторону
Повороты ног
Выполнение: 15-20 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-4 круга, затем переход к следующему раунду.
План 3: упражнения с фитболом для продвинутого уровня
Тренировка с фитболом для продвинутого уровня будет состоять из четырех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 20-25 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 3-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.
Первый раунд:
Pick Crunch (Подъем ягодиц в планке)
Flutter Kicks (Скрещивания ног)
Squat One Leg (Приседание на одной ноге)
Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
Plank Rollouts (Вращение фитбола в планке)
Leg Raise (Подъем ног)
Второй раунд:
Отжимания с опорой на фитбол
Plank Sidekicks (Махи ногами в сторону в планке)
Bicycle (Велосипед)
Squat Jack (Приседание с выпрыгиванием)
Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)
Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ноги)
Третий раунд:
Side Plank (Боковая планка у стены)
Leg Lift Bridge (Подъем ноги в мостике)
Plank Kick (Касание локтей в планке)
Ball Passover (Передача фитбола)
Push-ups Leg Lift (Отжимание с подъемом ног)
Sidekick (Махи ногой в сторону)
Четвертый раунд:
Plank (Планка)
V-Sits (V-складка)
Mountain Climbers Fast (Горизонтальный бег)
Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)
Sumo Squat (Сумо-приседания)
Crunch Touch Knee (Двойные скручивания)
Выполнение: 20-25 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 3-4 круга, затем переход к следующему раунду.
Важно помнить, что для похудения недостаточно заниматься регулярными тренировками. Без правильного питания даже самые эффективные упражнения с фитболом не помогут избавиться от лишнего веса. Тренировки отвечают за тонус мышц и качество тела, в том время как для процесса похудения необходимо корректировать рацион.
Смотрите наши подборки упражнений:
Топ-60 лучших кардио-упражнений
Топ-50 лучших упражнений для ног
Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
Топ-50 лучших упражнений для живота
Топ-30 лучших упражнений для рук
Тренировка для ленивых: 5 легких упражнений, которые заменят час в фитнес-зале
У всех бывают дни, когда тупо лень, а на полноценные тренировки и вовсе нет ресурса. Вместо того чтобы бежать в зал, утром хочется поваляться лишний часик в постели, а вечером после работы — поскорее расслабиться.
Тренер Мила Яковлева предлагает совместить приятное с полезным и освоить пять простых упражнений, для которых даже вставать не придется. Минимум телодвижений, а эффект как после полноценной тренировки в зале.
Мила Яковлева
Тренер сети моностудий PMP
Разминка шеи
Исходное положение: сидя, стопы касаются опоры, спина прямая, руки свободно висят вдоль корпуса.
Из исходного положения медленно наклонить подбородок к груди, провести подбородком вдоль ключицы влево до левого плеча. Наклонить голову ухом к левому плечу, затем продолжить круговое движение и, не сильно откидывая голову назад, приподнять подбородок вверх. Затем провести голову от левого плеча к правому, наклонить голову ухом к правому плечу, из этого положения развернуть подбородок к правому плечу и, завершая круг, провести подбородком по правой ключице от плеча к центру груди, поднять подбородок и вернуться в исходное положение.
Выполнить два полных круга в левую сторону и два в правую.
Это упражнение улучшает кровоснабжение головы, уменьшает напряженность мышц шеи и деликатно растягивает их, дает движение шейным позвонкам в трех плоскостях.
Движение лопаток
Исходное положение: сидя, стопы касаются опоры, спина прямая, руки свободно висят вдоль корпуса.
Из исходного положения приподнять плечи вверх. Затем потянуться плечами вперед, к центру грудной клетки, из этого положения опустить плечи максимально вниз, после чего отвести назад, направляя их к позвоночнику, а после завершить круг, подняв плечи наверх. Во время упражнения старайтесь не двигать грудью и спиной, избегая наклонов и прогибов в грудном отделе позвоночника.
Выполнить три круга вперед, затем три круга назад.
Это упражнение обеспечивает движение лопаток, тем самым улучшая взаимодействие мышц груди и спины, уменьшает напряженность мышц плечевого пояса, разгоняет кровообращение плечевого сустава, «раскрывает» согнутую офисную спину.
Из исходного положения сделать глубокий вдох, слегка потянуть колени ладонями к себе, прогнуть спину и потянуться грудью вперед (голову сильно назад не запрокидывать), плечами потянуться в направлении ягодиц. Вместе с выдохом упереться ладонями в колени и округлить спину, опустить голову на грудь и потянуться позвоночником назад, растягивая пространство между лопатками.
Выполнить семь-девять повторений.
Упражнение дает движение грудному отделу позвоночника, тем самым снижая напряженность в верхней части спины и грудном отделе. Вовлечение дыхания в это упражнение позволяет насытить организм кислородом, увеличить вдыхаемый и выдыхаемый объем воздуха, улучшить ясность ума и бодрость тела.
Разминка грудной клетки
Исходное положение: лежа на боку, руки прямые, направлены перед собой, ладони сомкнуты, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах на 90 градусов.
Принять исходное положение, лежа на левом боку. Одновременно со вдохом провести круг прямой правой рукой вокруг себя — начать круг от левой ладони, пронести руку над головой, коснуться пола за спиной. Взгляд следит за правой ладонью. Одновременно с выдохом вернуть руку тем же путем в исходное положение. Следить за тем, чтобы колени оставались вместе на протяжении движения.
Выполнить три-пять повторений, лежа на левом боку, затем перевернуться на правый бок и повторить еще три-пять раз на другую сторону.
Упражнение дает тот же эффект, что и предыдущее, но главный плюс для ленивых — его можно делать лежа в кровати с утра или перед сном.
Подвижность коленного и тазобедренного суставов
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони на полу, ноги прямые.
Из исходного положения поднять вверх левую ногу, согнуть ее в колене. Обеими руками придерживать себя за заднюю поверхность левого бедра. Выполнить плавное разгибание колена левой ноги, руками удерживая ногу и не давая ей опускаться. Колено разгибать до легкого ощущения растяжения, полностью разгибать не обязательно. После того как ногу начало тянуть, плавно согнуть колено.
Выполнить семь-десять разгибаний, после чего вернуться в исходное положение, сменить ногу и повторить семь-десять раз на вторую сторону.
Упражнение улучшает подвижность и кровоснабжение в тазобедренном суставе, уменьшает болевой синдром в нижних отделах позвоночника, тазобедренного и коленного суставов. Очень полезно для тех, кто много времени проводит сидя (на работе или в авто). Плюс: можно делать лежа в кровати.
Приступая к работе – Советы для достижения успеха в упражнениях в долгосрочной перспективе
Ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, катание на лыжах, аэробные танцы и десятки других занятий могут помочь вашему сердцу. Все они заставляют вас чувствовать себя тепло, потеть и тяжело дышать, не задыхаясь и не чувствуя никакого жжения в мышцах. Будь то структурированная программа упражнений или просто часть вашего распорядка дня, все упражнения способствуют более здоровому сердцу. Сделайте первый шаг пешком. Это бесплатно, легко сделать, и когда у вас есть попутчик, у вас больше шансов сохранить мотивацию.
Оденься на успех!
Носите удобные, правильно подобранные кроссовки или туфли на плоской подошве со шнурками.
Носите удобную свободную одежду, соответствующую погоде и виду деятельности.
Найди время!
Начните медленно. Постепенно доведите физическую активность до 30 минут почти или во все дни недели (или в соответствии с рекомендациями врача).
Занимайтесь спортом в одно и то же время дня, чтобы это стало неотъемлемой частью вашего образа жизни. Например, вы можете ходить каждый понедельник, среду, пятницу, субботу и воскресенье с полудня до 12:30.
Найдите удобное время и место для занятий. Постарайтесь сделать это привычкой, но будьте гибкими. Если вы упустите возможность потренироваться, добавьте в свой день работу по-другому.
Ожидайте от себя разумных результатов.
Если у вас высокий риск развития ишемической болезни сердца или других хронических проблем со здоровьем, перед началом программы физической активности проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Ищите возможности быть более активными в течение дня. Прогуляйтесь по торговому центру перед покупками, поднимитесь по лестнице вместо эскалатора или сделайте 10–15-минутные перерывы во время просмотра телевизора, сидения для прогулки или другой деятельности.
Не расстраивайтесь, если вы остановитесь на некоторое время. Постепенно начинайте снова и работайте в прежнем темпе.
Не делайте слишком энергичных упражнений сразу после еды, когда очень жарко или влажно, или когда вы просто не в состоянии это делать.
Развлекайся!
Выбирайте занятия, которые приносят удовольствие, а не утомляют. Добавьте разнообразия. Разработайте репертуар из нескольких занятий, которые вам понравятся. Таким образом, упражнения никогда не будут казаться скучными или рутинными.
Попросите членов семьи и друзей присоединиться к вам — вы с большей вероятностью согласитесь, если у вас есть компания.
Используйте разнообразие, чтобы поддерживать интерес. Прогуляйтесь в один день, поплавайте в следующий, а на выходных отправьтесь на велосипедную прогулку.
Используйте музыку или аудиокниги, чтобы развлечься.
Отслеживайте и празднуйте свои успехи!
Отметьте свои действия в календаре или в журнале. Запишите расстояние или продолжительность вашей активности и то, как вы себя чувствуете после каждого сеанса.
Ведите учет своей деятельности. Поощряйте себя на особых этапах непродовольственными товарами, например небольшим подарком или походом по магазинам для себя. Ничто так не мотивирует, как успех!
Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.
Последнее рассмотрение: 18 апреля 2018 г.
советов по фитнесу | Юнайтед Здравоохранение
Быть в форме и оставаться в форме важно на всех этапах жизни. Упражнения могут помочь укрепить ваше сердце, улучшить настроение и помочь поддерживать вес в пределах нормы. Но отдать предпочтение регулярным упражнениям легче сказать, чем сделать. Вот несколько советов, которые помогут вам начать и придерживаться плана упражнений, который вам подходит.
Польза от регулярных физических упражнений
Хотя многие люди могут заниматься спортом, чтобы похудеть, физические преимущества могут выходить за рамки этого. Физическая активность может помочь: 1
Контроль или снижение уровня холестерина и артериального давления
Повышение гибкости
Снизить риск диабета, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний
Предотвращение потери костной массы
Повысить мышечный тонус и силу
Увеличить уровень энергии
Начало фитнес-плана
Внесение изменений в распорядок дня может стать более управляемым, если вы поставите достижимые цели, соответствующие вашему образу жизни. Рассмотрим эти идеи:
Начните с малого. Ничего страшного, если у вас может не хватить времени на 30-минутную тренировку. Попробуйте начать с 5 минут упражнений в день и со временем доведите их до 10 или 15 минут.
Найди друга. Занятия спортом с другом, коллегой или соседом могут помочь вам почувствовать поддержку и помочь вам обоим придерживаться своих целей.
Зарегистрируйтесь в программе вознаграждений. Многие поставщики медицинского страхования предлагают программы, которые вознаграждают вас за достижение целей в области здоровья и физической активности. Это может помочь вам оставаться мотивированным. Вознаграждения могут включать в себя такие вещи, как подарочные карты или деньги на ваш сберегательный счет для здоровья.
Если вы являетесь участником UnitedHealthcare, ознакомьтесь с нашими программами оздоровления и вознаграждений.
Советы по фитнесу, которые помогут ускорить обмен веществ, сжечь калории и т.
д.
Когда дело доходит до упражнений, медленный и устойчивый побеждает в гонке согласно CDC. Люди, которые теряют от 1 до 2 фунтов в неделю, имеют больше шансов удержать вес в долгосрочной перспективе. 2 Вот несколько советов по упражнениям, о которых следует помнить:
Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы сжигают калории в состоянии покоя больше, чем другие ткани, ускоряя метаболизм в состоянии покоя
Тренировка, которая действительно заставляет ваше сердце биться быстрее — бег трусцой, езда на велосипеде, скоростная ходьба или аэробные упражнения — может сжечь больше всего калорий за занятие
Силовые тренировки могут с большей вероятностью помочь вам сжечь больше калорий в течение дня
И помните, дело не в том, как быстро вы худеете. Насколько вы последовательны в своем распорядке дня и насколько сильно вы меняете свой рацион.
Узнайте больше о физических упражнениях, которые помогут вашему здоровью
Здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, могут иметь много преимуществ
Каков твой обычный распорядок дня? Есть ли способы добавить в свою жизнь новые здоровые привычки? Когда вы это сделаете, вы можете получить множество преимуществ. Например, физические упражнения могут помочь:
Улучшить ваши отношения
Сократите расходы на здравоохранение
Прокачайте свой творческий потенциал 3
Принесите радость в свою жизнь — упражнения высвобождают эндорфины, которые могут сделать вас счастливыми
Изучите еще 6 привычек, которые помогут вам вести здоровый образ жизни
Простые способы включить упражнения в свой график
Каким бы загруженным ни был ваш график, вы все равно можете «пробраться» в свой распорядок дня. Вот несколько простых идей:
Делайте приседания, пока чистите зубы или сушите волосы феном
Паркуйтесь немного дальше, едете ли вы в офис, продуктовый магазин или на встречу
Подсчитайте, сколько вы стоите в течение дня
Запланируйте перерывы на прогулку в свой день
Поиграй с детьми. Погоняйте по двору, займитесь с ними спортом или активными играми.
Вы можете сделать гораздо больше, чтобы продолжать двигаться в течение дня — и для себя, и для своей семьи.
Найдите другие способы быть активными вместе с семьей
Сохраняйте мотивацию и продолжайте заниматься спортом
Как вы можете продолжать заниматься спортом? Просто делайте все возможное и подумайте о том, как сосредоточиться на своем прогрессе каждый день, выполняя такие шаги, как:
Запланируйте время тренировки в своем календаре и изо всех сил старайтесь придерживаться его, но старайтесь не быть настолько жесткими, чтобы вы не обескураживались, если жизнь может встать на вашем пути (может быть).
Не зацикливайтесь на самой тренировке, а вместо этого думайте о том, чтобы надеть обувь и добраться до места назначения, где бы оно ни было. Иногда просто надеть свое снаряжение может быть самым большим препятствием.
Из кухни One Perfect Bite… Я наткнулся на этот рецепт, когда искал рыболовные снасти на прошлой неделе. Это была часть коллекции рецептов, которая размещалась на сайте одежды для рыбалки Salt Strong. Их Mahi Mahi выглядел восхитительно, поэтому я перешел по ссылке, которую они предоставили, чтобы посмотреть, как это делается. Это привело меня на сайт «Все рецепты», где я нашел этот необычайно простой рецепт. Как вы знаете, даже свежий махи-махи безвкусен, поэтому ему действительно нужен маринад или соус, чтобы оживить его. Маринад, который я там нашел, представляет собой сочетание сладких и соленых ингредиентов, которые придают рыбе насыщенный вкус. На приготовление этого филе уходит около 10 минут, и, пока они находятся в маринаде в течение 20 минут, а затем готовятся на гриле, вы можете получить действительно вкусную еду на столе примерно через 40 минут. Пока мариновалось филе, я приготовила блюдо из риса на пару и салат из ростков фасоли. Это был очень легкий и вкусный обед в будний день, который идеально подходит для семей, но он достаточно особенный, чтобы подать его гостям, если вы того пожелаете. Я очень надеюсь, что вы попробуете этот рецепт. Я думаю, вам понравится рыба, приготовленная таким образом. Вот как делают Махи-Махи. Имбирная глазурь Mahi Mahi …с кухни One Perfect Bite с разрешения All Recipes by Salt Strong Fishing Clothing Ингредиенты: 3 столовые ложки меда 3 столовые ложки соевого соуса 3 столовые ложки бальзамического уксуса 1 чайная ложка тертого свежего корня имбиря 1 зубчик чеснока, измельченный или по вкусу 2 чайные ложки оливкового масла 4 (6 унций) филе махи-махи без кожи соль и перец по вкусу 1 столовая ложка растительного масла Указания: 1) В неглубокой стеклянной посуде смешайте мед, соевый соус, бальзамический уксус, имбирь, чеснок и оливковое масло. Приправить рыбное филе солью и перцем и выложить на блюдо. Накройте и поставьте в холодильник на 20 минут для маринования. 2) Нагрейте растительное масло в большой сковороде на среднем огне. Выньте рыбу из блюда и сохраните маринад. Обжаривайте рыбу в течение 4–6 минут с каждой стороны, переворачивая только один раз, пока рыба не будет легко отделяться вилкой. Выложите филе на сервировочное блюдо и держите теплыми. 3) Вылейте отложенный маринад в сковороду и нагревайте на среднем огне, пока смесь не превратится в глазурь. Полить рыбу глазурью и сразу же подавать. Выход: 4 порции. Более старые сообщения
Год назад Сегодня: Два года назад Сегодня:
Этот старый черный волшебный торт 09 Три года назад сегодня: Четыре года назад сегодня: Грушевый сорбет
Новое сообщение Старый пост Дом
Подписаться на: Опубликовать комментарии
(
Атом
)
Моноблочный усилитель Manley Labs Mahi от Рика Беккера
Июль 2003
Мировая премьера! Моноблочный усилитель Manley Labs Mahi Обзор Рика Беккера Нажмите здесь, чтобы отправить электронное письмо рецензенту
Я впервые увидел Mahis еще в марте на выставке в Монреале. Они сидели в беззвучном режиме рядом с физически более крупными моноблоками Manley Neo-Classic SE/PP 300B, которые стояли рядом с некоторыми намного крупнее моноблоков, которые проигрывали музыку. «О, мой
Б-г, — я сглотнул, чувствуя себя опустошенным. Махи выглядели такими маленькими, что я думал, что они никогда не будут работать в моем
6000 куб. футов комната для прослушивания. Прошло пару месяцев с тех пор, как Ив-Анна Мэнли пообещала мне пару для обзора. Может быть, мне повезет, и она забудет их отправить.
Через две недели скончалась моя мать, а еще через неделю без предупреждения прибыли Махи. Ящики были маленькие. Моя жизнь была в перевороте, но я решил, что должен по крайней мере вставить их в свою установку и взломать. Я чуть не повредил их, прежде чем понял, что они были отправлены с трубками в гнездах, окруженными пеной. Вынув одну из коробок, я почувствовал, что могу легко пустить ее по живому
комната… ну, может быть, короткий путь. Установив их на сланцевом фундаменте толщиной 2,5 дюйма по обе стороны от моего Plinius SA-100, они выглядели как маленькие соборы рядом с крытым стадионом НФЛ. Двадцативаттный триод, 40
Ультралинейка Watts просто не собиралась работать — по крайней мере, без гораздо более мощных трансформаторов, чем у Mahis, по крайней мере, я так думал.
Я медленно увеличивал громкость, не желая сжечь звуковые катушки моих динамиков слишком малой мощностью. При 75 дБ в положении прослушивания музыка сразу отличалась от того, что давал мне Plinius, и в течение следующего часа становилась более привлекательной. И, конечно же, грязно-белое свечение трубок было совсем другим, чем ярко-синий светодиод на серебряной лицевой панели прибора.
Плиний. Передние панели Mahis выступали консолью над краем планшета, а лампочка, освещавшая лицевую панель, светила вниз на передний край планшета из-под усилителя. Слушая в темноте с Линдой рядом со мной, я расхохотался. «Что?» — воскликнула она, не имея ни малейшего понятия, почему я смеюсь. — Смотри, — указал я. «Они выглядят как маленькие рестораны Южных морей на диораме!» Мы смеялись нашим самым глубоким животным смехом почти минуту.
Первые несколько недель я слушал Mahis за завтраком и поздно вечером после долгих дней работы и ликвидации последствий смерти моей матери. Сначала быстрое сравнение триода
по сравнению с ультралинейными режимами я слушал исключительно в триодном режиме. И примерно через неделю до меня дошло, как сильно я наслаждаюсь музыкой на таком низком уровне громкости.
level— на 10 дБ ниже, чем обычно! Я начал увеличивать громкость и прислушиваться более внимательно. Когда я достиг своего более нормального уровня прослушивания
от 85 дБ до 87 дБ, с редкими пиками до 90 дБ, стало ясно, что в некоторых отношениях Mahis превосходят
Плиний. Средние частоты были более голографическими, а музыка в целом более привлекательной. Сначала я подумал, что это просто мягкий клиппинг, который все приписывают ламповым усилителям. Затем, в какой-то момент, возможно, через месяц после того, как я получил усилители, я снова обратился к ультралинейному режиму, рассчитанному на 40 Вт. На этот раз он звучал намного лучше, но звуковая сцена все еще была более сжатой спереди назад, чем в триоде. усилители, наконец, достигли своего успеха после периода обкатки, который привел к постепенно незаметным улучшениям в повседневном использовании в режиме триода. Будьте предупреждены , а не , чтобы переключать триод/ультралинейный переключатель при включенных усилителях. Это может сработать в 99 случаях из ста, но вы не получите удовольствия от музыки, если
это в магазине. В целях безопасности завод рекомендует переключать переключатель только при включенном усилителе.
от .
Переключатель переменной обратной связи (внизу слева под «MANLEY» на фото), с другой стороны, можно кинуть пока
слушать, и это очень поучительно. Вначале было действительно очевидно, почему среднее положение помечено как STD (стандарт). В положении MIN изображение было ярче, более присутствующим, но музыка блуждала по всей звуковой сцене. В позиции MAX музыка была настолько подавлена, что я даже не знаю, зачем она была включена. Я остановился на стандарте и оставил его там на большую часть периода обзора.
Когда я пересмотрел его в конце периода обзора, я понял, что переключатель переменной обратной связи похож на швейцара в концертном зале. Он усаживает вас в разные положения. Максимальная обратная связь помещает вас в конец зала, с очень плотным звуком, но очень тусклым видом на исполнителей, окруженных темными стенами театра. Standard ставит вас прямо перед серединой зала, с точной звуковой сценой, достаточно хорошим обзором исполнителей и небольшим затемнением по краям сцены, потолком наверху и рядами людей перед вами. Минимальная обратная связь ставит вас прямо за оркестровую яму. В вашем периферийном зрении есть намек на темноту, но вы почти двигаете глазами из стороны в сторону, чтобы следить за музыкой, пока она движется по сцене. Минимум больше всего похож на то, что он есть. Конечно, большинству аудиофилов хочется сочетание стандартного и минимального, но
вы не получите его от этого усилителя. Вы должны щелкнуть выключателем, сесть и наслаждаться музыкой.
Тональный баланс Mahis заметно отличался от Plinius в начале. С
Плиний, от верхней середины до высоких частот, я как будто смотрел во вселенную по радиусу Млечного Пути. Ноты и их гармоники, как звезды, казались бесконечными, в конце концов превратившись в молочные облака высокой частоты, которые мое ухо не могло разобрать. С
Махис, это было все равно, что смотреть на вселенную под прямым углом к спирали нашей галактики. Ноты, как звезды, были кристально чистыми, но их было ограниченное количество, и между ними было намного темнее, как будто не было верхних гармоник. Скорее всего, это было результатом хорошего разрешения российских ламп ЕЛ84, бесшумности
усилители, и отсутствие какого-либо зерна. Если это описание недостаточно ясно для вас, остановите мотоцикл у обочины на обочине.
9000-футовый горный перевал в Вайоминге, и посмотрите вверх. Оно придет к вам.
На другом конце тонального спектра Mahis, казалось, проникал так же глубоко, как
Plinius, по крайней мере, до функциональных пределов 28 Гц моих колонок Coincident Partial Eclipse II, но было немного меньше плотности или контроля над басовыми нотами, и Plinius был более легким. Тем не менее, басовые ноты Mahis были более объемными и вносили больший вклад. интерес к музыке. Звуковая сцена также сильно отличалась между двумя усилителями на этом этапе процесса обзора. Mahis продемонстрировал значительно большую глубину в триодном режиме, чем
Плиния, но ширина звуковой сцены в значительной степени ограничивалась расстоянием между двумя громкоговорителями. Чистый эффект заключался в том, что я чувствовал, что сижу дальше от исполнителей с
Mahis, и наслаждайтесь музыкой больше. Я легко настолько увлекся музыкой, что не раз, а дважды Я не смог распознать, что запись «Первого Малера» была на самом деле не стереофонической, а моно !
Что все это значит? Махи «темные»? Ну, они, конечно, темные в смысле их черной мятой порошковой окраски и приглушенного свечения силовых ламп EL84, но в музыкальном плане слово «темный» часто воспринимается как уничижительное. Пора отказаться от такого мышления. С музыкой, исходящей от Mahis, я обнаруживаю, что эмоционально реагирую на основные ноты, которые по большей части находятся в басах и средних частотах. На первый план выходят темп и ритм. Эти
усилители заставляют меня хотеть встать и танцуй ! Если вы не можете найти бит с
Махис, ты, наверное, слушаешь музыку Нью Эйдж. Семплирование скрипичной музыки показало, что на верхних частотах желать большего нечего.
Низкочастотный отклик намного превосходит мои ожидания от этого усилителя, но, по-видимому, причиной тому является увеличение энергоемкости шины B+ с 49 Дж в более ранних 50-ваттных моноблоках до почти 180 Дж в Mahis. Для сравнения, мой друг коллекционирует старые Dynaco.
усилители говорят мне, что у них было менее 10 джоулей запаса энергии. Что это значит? Скажем, вы играли скромную рок-н-ролльную мелодию Мелиссы Этеридж и выключили Mahis. Музыка играет и, наконец, становится черной. десять секунд спустя . Это также означает, что этот усилитель выдает серьезные басы для маломощного лампового усилителя и имеет достаточно резервной мощности для обработки сложных музыкальных пассажей. Размер здесь имеет значение, и хотя вы могли бы ожидать, что трансформаторы гораздо большего размера будут полезны, это не так. Мой друг объясняет, что существует тонкий баланс между размером трубки, размером провода в трансформаторах и размером самого трансформатора. Из того, что я слышал,
Я бы сказал, что Mahi довольно близок к идеалу.
Шаг назад
В обстановке первых двух месяцев прослушивания, помимо семейного кризиса, моей личной обязанностью было написать рецензию на монреальское шоу. Следовательно, обзор Mahis превратился в непринужденную усадьбу. На этот раз рядом со мной не было желтого блокнота, я просто много слушал, пока в голову не пришла следующая отличная идея.
И следующий отличная идея, (после первоначальной отличной идеи использования Balanced Power Technologies C-10 power
шнуры — , см. мой предыдущий обзор ), заключался в том, чтобы попробовать некоторые демпферы HAL-O на головных лампах 6414 и входных лампах 12AT7WA (опять же, см. мой предыдущий обзор). Эти маленькие HAL-O улучшали фокусировку музыки как впереди, так и глубже в звуковой сцене. Ширина звуковой сцены увеличилась до немного за пределами громкоговорителей, а глубина вышла за переднюю стену во двор еще на пять футов или около того — неплохо для инвестиций в 40 долларов!
Имея за плечами этот успех, я подумал, что было бы справедливо подключить мой любимый предусилитель Musical Design SP-1 вместо эталонного, поскольку Musical Design был намного ближе по цене к тому, что мог бы фактически использовать потенциальный владелец Mahi. . С трубчатыми демпферами HAL-O как на SP-1, так и с двумя маленькими трубками на каждой
Махи, эта комбинация не сильно уступила общему музыкальному наслаждению. Фокус немного пострадал, как и общая плавность воспроизведения: SP-1 не был ни таким расширенным в высоких частотах, ни таким плотным в басах, как CAT.
предварительный усилитель. Звуковая сцена казалась такой же ярко освещенной, как и раньше, и я не чувствовал срочной необходимости переключаться обратно на CAT. В большинстве случаев я ожидаю, что типичный владелец Mahi, вероятно, будет иметь лучший предусилитель, чем SP-1, или, возможно, вообще не предусилитель, работающий непосредственно от проигрывателя компакт-дисков с регулируемым выходом. При его низком (460
мВ) входной чувствительности, это должно работать достаточно хорошо. Тем не менее, превосходство предварительного усилителя CAT не было потрачено зря.
Махис.
До этого момента я мог бы охарактеризовать Mahi как очень компетентный усилитель, достойный похвалы и рекомендаций, но не революционный продукт. Всегда было увлекательно и весело слушать их в моей системе; лучше, чем с моим Plinius в нескольких важных областях.
Это не конец, пока не закончится
Система рецензента часто представляет собой органическую, постоянно развивающуюся сущность. Как бы мы ни ценили постоянную, известную систему, в которую мы можем включить новый компонент для оценки, в действительности пересмотр возможностей иногда возникает совершенно неожиданно. А у меня, например, есть невидимая табличка на передней стене между громкоговорителями, которая часто загорается словами «А что, если…?»
«Что, если…?» Знак появился поздно в процессе рецензирования в результате моего отчета в Монреале.
Стиллпойнтс выразил признательность за мою высокую оценку его комнаты, но посетовал, что я не упомянул его
Точки покоя. Что я могу сказать? Ястребиный глаз не видит каждую мышь в поле, а Точки покоя были хорошо спрятаны глубоко под каждым камнем в его системе на выставке. Неделю спустя у меня было два набора неподвижных точек и несколько листов и полосок волшебной бумаги. Я, не теряя времени, поместил по три конуса управления резонансом под каждый из них.
Махи.
Короче говоря (и сохраним подробности для подробного обзора), Stillpoints превратили Mahis из очень хорошего усилителя в усилитель мирового класса. Разрешение стало бритвенно четким без какой-либо резкости, да и не было ее с самого начала. Это дало мне это U R Есть опыта. Звуковая сцена теперь уходила на три фута за пределы каждой колонки, когда такая широкая звуковая сцена была присуща компакт-диску, и еще на десять футов вглубь моего переднего двора. Ширина звуковой сцены сзади почти соответствовала ширине спереди, слегка закругляясь в задних углах. Пространственные подсказки, обнаруженные улучшенной микродинамикой, придали музыке больше присутствия, а музыканты точно и прочно заняли свои позиции на сцене. Hearts of Space на NPR стали Hearts of ПРОБЕЛ ! Моя система летела на рекордно высоком уровне.
Но как же так? Как этот 20-ваттный усилитель, на котором я боялся выкрутить громкость, стал править моим звуковым насестом? После того, как появились Stillpoints, различия между триодным и ультралинейным режимом уменьшились, поскольку звук в обоих режимах значительно улучшился. Я по-прежнему предпочитаю режим триода для большинства прослушиваний, но классическая оркестровая музыка, кажется, лучше звучит в ультралинейном режиме. На днях меня зацепила одна из тех симфоний с пушечным огнем посредине. С другой стороны, хэви-метал, казалось, просто пронесся сквозь всю музыку.
Mahis, вероятно, из-за компрессии в процессе записи и прочности рельсов B+. Дополнительные ватты в ультралинейном режиме также придали мне уверенности в том, что я могу играть музыку немного громче. Только когда я достиг пика в 100 дБ, отсечение стало действительно заметным. Возможно, кто-нибудь посчитает и скажет мне, что в такой большой комнате я должен быть слеп к клиппингу. Если да, то я считаю себя благословенным.
Обычно я не слушаю музыку на высокой громкости. Соответствующие уровни, да; трясти головой, нет. Недавно в печатных журналах было опубликовано несколько статей о преимуществах прослушивания музыки на том уровне, на котором она была записана, чтобы избежать искажения тонального баланса. Если я получаю случайные пики намного выше 95 дБ или измеритель звукового давления постоянно танцует намного выше 90 дБ,
Я нахожусь на верхней границе своей зоны комфорта. Помните, ранее я писал, что начал с того, что Mahis полностью доставлял удовольствие при 75 дБ в кресле для прослушивания? Все это начинает указывать на невоспетого героя этого обзора, акустические системы Coincident Speaker Technologies Partial Eclipse II. С эффективностью 92 дБ и незначительную импедансную нагрузку,
не опускается ниже 8 Ом, этот громкоговоритель создан для ламповых усилителей. Не 2А3
усилители, конечно, но не обязательно ламповые усилители, напоминающие ящики из-под бутылок кока-колы. Неудивительно, что Ева Анна Мэнли и Израиль
Blume (El Hombre из Coincident Speaker Technologies) вместе представили свои товары на последней выставке CES.
Будут ли Mahis работать с более типичными динамиками? Мой молодой компьютерный гуру принес свои мониторы Paradigm Reference Studio 20 с простыми деревянными подставками. Эти
динамики рассчитаны на 8 Ом и 89дБ и пользуются уважением по цене 650 долларов. Результаты были значительно менее впечатляющими, чем с колонками Coincident. И это, опять же, не должно вызывать удивления. Эффективность громкоговорителя на три дБ меньше, при заданном уровне прослушивания требуется удвоенная мощность. Кривая импеданса Парадигм может быть не такой гладкой, как
Совпадение, и
стойки для громкоговорителей Paradigms не могли сравниться с напольными стойками. Совпадения, которые упирались в Symposium Isis Platforms поверх 2,5-дюймовых
толстый шифер. Чтобы еще больше доказать это, мы заменили Mahis на усилитель Plinius, и производительность Studio 20 заметно улучшилась. Одно испытание не доказывает эту точку зрения, но я думаю, что этот пример направляет аргумент в правильном направлении. Для получения оптимальных результатов Mahis необходимо сочетать с ламповыми громкоговорителями. Меньшая комната также помогла бы менее эффективному громкоговорителю.
Стайлинг
В некоторых кругах говорят, что «презентация — это все», но только не в high-end аудио.
Тем не менее, стиль действительно имеет значение в высококачественном аудио, а это гораздо больше, чем многие думают. Нам гораздо удобнее говорить о звуковых концепциях, таких как «ламповый звук», «транзисторный звук», «звук рога», «цифровой звук», «аналоговый звук» и т. уменьшаться с введением новых продуктов. В последнее десятилетие мы больше говорили о корпоративных звуках, чем в настоящем: звук Audio Research, звук Кэри, звук Конрада Джонсона и так далее. Тем не менее, продукты наиболее успешных корпораций также имеют корпоративный визуальный стиль или «внешний вид», который влияет на решения людей о покупке, формирует лояльность к бренду и укрепляет их фирменный стиль.
Возможно, из-за того, что Manley Laboratories, как они поют в старой блюзовой песне, «одна нога на платформе, одна нога в поезде», они избегают акустического соответствия. Возможно, из-за того, что они производят продукцию как для звукозаписывающей индустрии, так и для тех, кто «наслаждается музыкой», они лучше понимают, что входит в микрофон, а что выходит из громкоговорителя. Друг-музыкант New Age сообщил мне, что с точки зрения профессионального аудио, Manley является самым уважаемым производителем. Быстрая прокрутка их веб-сайта, кажется, указывает на то, что их профессиональные аудиопродукты являются тяжелой частью их бизнеса.
У Мэнли также есть отличительный визуальный фирменный стиль, на который явно повлияло профессиональное звуковое оборудование, которое несколько изящно развивалось под руководством EveAnna.
Мэнли (на фото справа с моноблочным усилителем Mahi), по крайней мере, с точки зрения «наслаждения музыкой» записанной музыки. Интегральный усилитель Stingray мгновенно стал классикой, возможно, продемонстрировав более женственный оттенок, чем последующий фонокорректор Steelhead или моноблоки Neo-Classic 250 в ретро-стиле. Черная мятая порошковая окраска напоминает мне о моем маленьком отрочестве, когда я стоял рядом с отцом, когда он работал со своими радиолюбителями в эпоху после Второй мировой войны. С годами наш подвал заполнился шкафами и радиоприемниками с различными размерами и формами электронных ламп внутри. Есть ли какое-то чудо, что я могу относиться к этим
моноблоки? Это явно индустриальный стиль с глубокими аутентичными корнями в звукозаписывающей индустрии, независимо от того, насколько изящно применены современные штрихи ретро.
Сам факт того, что Mahi представляет собой моноблочную конфигурацию, сам по себе является заявлением о стиле, который, кажется, сейчас в моде. Тринадцать из двадцати неинтегрированных ламповых усилителей в Stereophile Рекомендуемые компоненты, перечисленные в списке в классах A и B, являются моноблоками, и два других можно заказать таким же образом. Кроме того,
Ценовой диапазон от 2000 до 3000 долларов в настоящее время является очагом активности ламповых усилителей, поэтому кто-то должен покупать эти вещи.
В то время как Mahis заменили более простую 50-ваттную монофоническую модель (в которой также использовалась лампа EL84), они произошли от интегрированного усилителя Stingray. EveAnna говорит мне, что музыка звучит немного лучше с
Mahis, которые имеют немного большую пропускную способность рельсов B+, а также преимущества разделения каналов и использования более коротких
кабели громкоговорителей. Это предполагает, конечно, наличие надлежащего предварительного усилителя, дополнительного набора хороших межблочных соединений и пары стоек усилителя, добавленных вместе с
Махис. Я видел, но не слышал Manley Stingray, поэтому не могу сказать, оправдывает ли дополнительная сложность и стоимость системы улучшение звука. Скорее всего, это решение будет принято исходя из стиля и ограниченности пространства. Безусловно, Stingray выглядит более интригующим усилителем, но Mahis намного опережают бюджетный импорт с Дальнего Востока и заметно отличаются от китайских продуктов высшего класса Nuovo. Конструкция безупречна и надежна. Трансформаторы тихие. Маркировка ламп, настройки смещения, переключатели и так далее, вплоть до подписи EveAnna на задней панели усилителя, безупречны. Какими бы маленькими они ни были, вам не захочется их прятать.
Пока не эксперт по лампам или ламповым усилителям; это было приключение. Я также не участвовал в прокатке труб других марок или новых старых запасов, направление, которое столь склонные могут найти восхитительным. EveAnna выбрала современные лампы из-за их надежности и повторяемости в будущем. В том же духе модификации, которые я исследовал, включали добавление других легкодоступных продуктов, а не замену деталей, которые поставлялись с Mahis (кроме шнура питания). Почти в качестве запоздалой мысли позвольте мне добавить, что смещать трубки было так просто, что это не должно обескураживать тех, кто может держать измерительный щуп в одной руке и крутить отвертку другой.
Резюме
Два компакт-диска передают суть Mahis в моем опыте с ними. Первый — «Live at» Джими Хендрикса.
Winterland», что в меньшей системе является ужасной записью.
Усилители на Stillpoints, в триодном режиме со стандартной обратной связью, Mahis прорезали шум и обеспечили стабильное трехмерное представление Jimi Hendrix Experience, которое позволило мне услышать каждую ноту. Переключение в режим минимальной обратной связи перенесло меня прямо перед сценой в 1968. Другой компакт-диск — Burmester CD3 с «Поэмой китайских барабанов», где снова 20 ватт в режиме триода, стандартная обратная связь, Mahis помещают эти барабанщики прямо в мое прослушивание.
комната… ну, прямо снаружи, во дворе, если по правде говоря, такова была звуковая сцена. При разумных уровнях громкости в моей большой комнате именно правдивость тембра, прозрачность, фокус, звуковая сцена и, прежде всего, способность музыки эмоционально трогать меня позволили Mahis покорить меня. Качество сборки отличное. Стиль ретро-индустриальный. Они почти помещаются в ваши задние карманы и невероятно облегчают прослушивание. весело! Конечно, они в сто раз дороже, чем футболки Manley, но они достаточно доступны, чтобы превратить подражателей в верующих в то, что «трубки правят».
Это «маленькие паровозики, которые могли».
С неподвижными точками
Тональность
90
93
Саб-бас (10 Гц — 60 Гц)
88
90
Мид-бас (80 Гц — 200 Гц)
88
92
СЧ (200–3000 Гц)
92
95
Высокие частоты (3000 Гц и выше)
92
95
Атака
90
95
Распад
90
95
Внутреннее разрешение
90
95
Передняя ширина Soundscape
85
90
Ширина Soundscape сзади
80
88
Глубина звукового ландшафта за динамиками
90
95
Визуализация
92
ж/станд. обратная связь
Подгонка и отделка
98
Собственный шум
95
Соотношение цены и качества
95
The System: ребята из группы, без участия которых этот обзор был бы невозможен:
Проигрыватель Linn LP-12 Valhalla с кронштейном Sumiko MMT, звукоснимателем Audio Technica 160-ML и ковриком для проигрывателя None Felt, на полке Symposium Acoustics Svelte на Symposium Acoustics Rollerblock Jrs
Тюнер Sony ST S550ES с антенной Fanfare FM-2G
Предусилитель Convergent Audio Technology SL-1 Signature Mk III на Symposium Acoustics Rollerblock Series 2 с шариками TC, блок питания на Mini-Isis Platform
Усилитель мощности Plinius SA-100 на платформе Symposium Acoustics Isis на архитектурном планшете
И особые аплодисменты: Coincident Speaker Technologies Partial Eclipse Mk II Громкоговорители на платформе Symposium Acoustics Isis на архитектурном планшете
JPS Labs Power AC In -Настенный кабель и розетка .
Калорийность хлопья диетические. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«хлопья диетические».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
300 кКал
1684 кКал
17.8%
5.9%
561 г
Белки
15 г
76 г
19. 7%
6.6%
507 г
Жиры
3.5 г
56 г
6.3%
2.1%
1600 г
Углеводы
40 г
219 г
18.3%
6.1%
548 г
Пищевые волокна
25 г
20 г
125%
41.7%
80 г
Макроэлементы
Кальций, Ca
625 мг
1000 мг
62. 5%
20.8%
160 г
Энергетическая ценность хлопья диетические составляет 300 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
хлопья диетические богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием — 62,5 %
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
творог со сгущенкой 24.09.17
unagrande per bambini шоколадный
хлебцы кукурузно-рисовые
урбеч канапля
Гранатовый крем 2
Зонтик
Прот
Клубничный густой кисель
Вермишель Макфа
Ленивый завтрак с овсянки с клубникой
Смесь семян
Суп с вермишелью 17. 10.17
Gorbuscha xolodnogo kopchenia
Рассольник на свином бульоне с пшеничной крупой
Салат из моркови с майонезом и чесноком
пицца Престо
Хлеб на изоляте , клейковине и отрубях
Омлет с помидором, зеленью и обезж. творогом
Роллы Мистер Хе
Клубника с бананом
Супер кремний
Хлебец др. Кёрнер гречишный
сырок Простоквашино с ванилью
Салат весенний с фетой
пирог с лесными грибами
мясо цыпленка в собственном соку
каша рисовая с консервами мясом цыпленка
кунжутное печенье
Пудинг «PANNA COTTA» «Клубника» Б.Ю. Александров
Йогурт MilkLabel Земляника 2,5%
баклажаны «тещин язык»
Сырники 9% МОИ
творог Ашатли 1. 8%
Тыквенные оладьи 24.09.17
сыр мини
Уха из сайры 25.09.17
Пирог со сливами (Нью-Йорк Таймс)
котлеты рубленные из свинины
Фасоль с куриными сердечками
драники овощные
Шашлык из свинины
Караси в сметане
Суп гороховый с копч ребрышками
Плавленные сырки Хохланд треугольники
курица жареная 1
Суп фасолевый
салат капуста огурец перец
Творожное желе на молоке
Яичница с помидорами
уха
пудинг Цотт Лежуа клубника
Конфеты Заодно №6 желе со вкусом пломбира и черной смородины
черничный десерт
Оладьи на кокосовом молоке
Брусника с яблоком
Каша овсяная с бананом
Пломбир ванильный, брикет, Стожок
рассольник
грибная солянка мамина
Конфеты Отломи
Творог Агрокомплекс (обезжир)
кефир с протеином
букет сибири
Био Йогурт Вио Макс Персик
шелуха подорожника
Topfenknödel mit Bärlauch- bzw. Kräutersauce oder a.
Творог Агуша черника
Rotkraut mit Apfelmus 600g. «Gartengold»
овощи тушеные с бараниной
Мюсли рееп
Булочки гречневые (ТМ Русский хлеб)
Бутерброд с куриной пастой
Рагу из курицы, картофеля с копчеными колбасками
Свинина, шея, сырое мясо
рис отварной
Cоус для обжаривания лапши WOK (Sen Soy)
Лапша WOK
Хлебцы вафельные с яблоком, корицей
Зразы с вареной свинной вырезкой
Йогурт термостатный «Данон»
Варенье из черной смородины Главпродукт
Льняные лепешки с проростковыми хлопьями на прокисшем кефире
диетические кукурузные хлопья | как похудеть после приема гормональных средств высокоэффективные диеты
• диета диетолога билла френсиса • кто диетолог участвовал в телепередаче похудей со звездой • меню диеты доктора дукана • можно ли добавить кетчуп в гречневая диета • диета для принцессы дианы • как похудеть безопасно для здоровья • диета от маргариты королевой врача диетолога • диетические столы реферат • артур агатстон диета • о введении диетического питания питания в общеобразовательном учреждениях • диетические кукурузные хлопья • где скачать книгу кремлевская диета • уменьшить икры упражнения и фитнес форумы диеты онлайн • примерная диета 5 • диета с вафли • маргарита королева диета форум • дыхательная диета • диета овощи в пароварке • гречневая и кефирная диеты • срочно похудеть за 5 дней форум • диета при диабет тип 2 • как я быстро похудела форум • диета долиной белковая и углеводная • диета есть через 3 часа По сути, диетические кукурузные хлопья трудно назвать диетой. Клип ты похудела скачать бесплатно диета считать калории, капсулы для антираковая диета доктора ласкина № 4076, берлинская диета № 8316
Плюсы диетические кукурузные хлопья Похудение по диетические кукурузные хлопья … результат ее похудения, привели к тому, что диету доктора Сайкова, стали называть «диета Ларисы Долиной». Вот что любовь всенародная творит.
Программа похудения по диетические кукурузные хлопья рассчитана на три этапа. 4 апр 2012 To speed things up a bit, I made this table with actionscript (MX) on [url=http:// barganosin.comxa.com/article.php?article=510266]Диета маргариты королевой[/url].. по певзнеру[/url]… stawberry blonde porn [url=http://www. shecracksthewhip.com/?acc=85530987&rev=no]3 way part 8 free porn [/url]
Основное правило диетические кукурузные хлопья Формат: djvu, pdf Дремов С, Кондрашов А. /(ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ) ДИЕТА/ ПРОГРАММА «ДОКТОР БОРМЕНТАЛЬ» – ЛУЧШАЯ СОВРЕМЕННАЯ
Первый этап диетические кукурузные хлопья:Сути, челябинск анализ крови диета питание стройностью Натаха. как пить талую воду чтобы похудеть как сделать диетическую еду вкусной диетолог 20 мар 2012 Японская диета и минус 10 килограмм веса. что на такой диете мы можем потерять до 20 килограмм веса всего за 2 недели! Условия
Второй этап диетические кукурузные хлопья:6 янв 2012 Как быстро похудеть. №1 Диета балерин. Эта диете рассчитана на четыре дня. Конечно, она вряд ли поможет получить такую фигуру, brown.bombakatalog.ru. Диеты. Диета балерин дает результат · Вход на сайт | Регистрация на Гречневая диета форум · При диете можно пить кофе
Третий этап диетические кукурузные хлопья:19 фев 2012 похудевшая джанет джексон сумасшествия человечину мог нет старый. Диета при остром панкреотите · Похудеть при помощи Кремлевская диета на месяц. Эффективные диеты в домашних условиях аристократа в незнамо каком колене и критская диета примерное меню
диетические кукурузные хлопья, отзывы:18 май 2009 Меню кормящей мамы Питание после родов имеет свои особенности. Для нормального запуска кишечника новорождённого ребёнка
• диетические кукурузные хлопья
Uncategorizedдиетологический центр на нахимовском проспекте диета на химических реакциях отзывы хронический дуоденит диgefrepigpogefrepigpo
Leave a comment
Лаборатории квантового питания | Питательные хлопья
Quantum Nutritional Labs | Пищевые хлопья | Vegan Protein
Магазин будет работать некорректно, если файлы cookie отключены.
Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимально удобной работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Toggle Nav Toggle Nav БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗАХ НА СВЫШЕ $49*
МОЙ СЧЕТ
ОПЛАТА
Сравнить продукты
90 015 Remove This Item
Сравнить
Очистить все
У вас нет товаров для сравнения.
Артикул:
14670
Номер версии:
R4.0
Перейти к концу галереи изображений
Лыжи p в начало галереи изображений
Без добавления стеаратов
Порошок
Чистый веганский продукт
Флакон с виолитом
Без глютена
Без ГМО
Кошерный
Преимущества продукта
Что такое пищевые дрожжи?
Пищевые дрожжи, которые часто используются в кулинарии на растительной основе, имеют широкий спектр потенциальных преимуществ для здоровья. Эти дрожжи выращивают и производят специально для использования в качестве пищевого продукта. Эти вкусные хлопья имеют сырный, ореховый и пикантный вкус.
Вот почему один довольный клиент прокомментировал: «Я называю Quantum Nutritional Flakes своим «секретным ингредиентом». Кажется, что куда бы я его ни добавлял — в супы, салаты, рис — он придает более сытный и вкусный вкус». Пищевые дрожжи универсальны и совместимы практически с любой диетой или стилем питания. Чего же ты ждешь? Вам понравится добавлять этот суперпродукт, чтобы приправить любое блюдо.
Почему Quantum Nutritional Flakes?
Наши пищевые дрожжи — это уникальный продукт растительного происхождения, не содержащий ГМО, который может похвастаться 4 граммами высококачественного белка на порцию. Quantum Nutritional Flakes содержит как незаменимые, так и заменимые аминокислоты и богат полезным минералом – селеном.* Наши пищевые дрожжи изготовлены из специально отобранного штамма Sa ccharomyces cerevisiae , выращенный на патоке в тщательно контролируемых условиях. Кроме того, Quantum Nutritional Flakes включает полный набор добавленных витаминов группы В, включая витамин B12.
Quantum Nutritional Flakes имеет восхитительный ореховый вкус, способный оживить любое блюдо. Просто добавьте его в печеный картофель, чипсы из капусты, овощи, блюда из крупы, попкорн и многое другое!
Гарантия качества Quantum
Quantum Nutrition Labs с гордостью предлагает линейку высококачественных пищевых продуктов, которые удовлетворят все потребности вас и вашей семьи. Мы предлагаем широкий спектр пищевых формул с квантовым состоянием, в том числе Quantum Nutritional Flakes 9.0005 . Наша продукция производится и тщательно проверяется на идентичность, чистоту, прочность и содержание питательных веществ, а также на наличие потенциальных загрязнителей, таких как пестициды, неорганические материалы и тяжелые металлы, включая мышьяк, ртуть, кадмий и свинец, которые могут негативно повлиять здоровье. Эти сверхкачественные продукты дают вам полную уверенность в добросовестности нашей компании, на которую вы можете положиться. . . изо дня в день. Пожалуйста, добавьте Quantum Nutritional Flakes к вашему ежедневному режиму питания и почувствуйте разницу. Квантум!
Часто задаваемые вопросы о продукте
Содержат ли ваши продукты гидрогенизированное масло, нежелательные вкусовые добавки, искусственные красители или ароматизаторы?
Наши продукты не содержат гидрогенизированных масел, нежелательных вкусовых добавок или красителей, а также искусственных ароматизаторов. Наша продукция производится без добавления консервантов.
В нашей продукции не используется стеарат магния (животного или растительного происхождения), поскольку исследования показывают, что он может превращаться в формальдегид (метаболический стрессор/загрязнитель).
Наши продукты также изготавливаются таким образом, чтобы избежать использования в производственном процессе талька, подозреваемого в качестве канцерогена (ослабляющего иммунитет агента). Использование этого агента распространено в индустрии пищевых добавок. Редко вы найдете тальк, указанный на этикетке продукта другой компании, даже если они использовали его в своем производственном процессе. Однако наши продукты QNL являются «чистыми» — без использования нежелательных наполнителей.
Как вы получаете ингредиенты?
Наш производитель отбирает ингредиенты исключительно на основе чистоты и квантового резонанса от квалифицированных, надежных лидеров и поставщиков по всему миру. Чтобы определить, какие ингредиенты действительно являются главными, они также используют биоэнергетическое тестирование, специальную кинезидогическую систему, которая позволяет идентифицировать качественные питательные вещества, соответствующие нашим биоэнергетическим критериям.
Все наши ингредиенты проверяются на чистоту и идентификацию видов в наших собственных микробиологических и биохимических лабораториях, а также в независимых лабораториях. Каждый из наших поставщиков ингредиентов должен соответствовать нашим строгим критериям тестирования, а также нашим строгим критериям 4-полярного тестирования, чтобы считаться поставщиком.
Что такое «Эффект квантового питания»?
Только питательные вещества квантового качества способны способствовать наиболее быстрому изменению идеального клеточного резонанса, мы называем это «квантовым питательным эффектом».
Проверяете ли вы стабильность?
Как учреждение, регулируемое FDA, мы работаем в соответствии с Кодексом федеральных правил 21 CFR Part 111, который регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Постановление гласит, что мы не обязаны указывать дату истечения срока годности нашей продукции. Если мы продаем срок годности нашего продукта (-ов), в правилах также говорится, что он должен быть достоверным и подтверждаться данными. Наши продукты со сроком годности соответствуют строгим рекомендациям Международного совета по гармонизации (ICH) Q1A – Q1F протокола стабильности, который является стандартом, используемым для фармацевтических препаратов (как рецептурных, так и безрецептурных). Температура и влажность могут влиять на качество продукта, поэтому наши продукты тестируются в широком диапазоне условий хранения [25°C/60% относительной влажности (RH), 30°C/65% RH и 40°/75% RH]. в течение периода до 36 месяцев, чтобы гарантировать, что продукт остается стабильным, а заявление на этикетке точным при хранении в соответствии с указаниями. Для обеспечения стабильности некоторые из наших продуктов промываются азотом или аргоном, а также содержат осушители влаги или кислорода. Кроме того, наши продукты отличаются нашим эксклюзивным контейнером Violite (значок торговой марки). Violite (значок торговой марки) представляет собой инновационную пластиковую бутылку темно-фиолетового цвета из полиэтилена (ПЭТ), которая блокирует световые частоты в диапазоне 450-720 нанометров, что может привести к радиационному повреждению ингредиентов.
Что такое клеточный резонанс?
Захватывающие исследования, проведенные за последние 15 лет, показали, что структура внешней мембраны каждой клетки вашего тела представляет собой уникальную полукристаллическую матрицу. Это означает, что каждая из более чем триллиона клеток в вашем теле имеет идеальную резонансную частоту, очень похожую на хрустальное стекло, которое при ударе звенит своей особой нотой.
Используете ли вы в своих продуктах органы и железы животных?
Собранные органы или железы животных не используются в наших продуктах по многим причинам, включая риск потребления нежелательных токсинов и гормонов, которые могут биоаккумулироваться в организме животного. Напротив, мы предлагаем полную линейку продуктов для органов и желез без использования органов/желез животных. Пожалуйста, ознакомьтесь со списком наших продуктов, чтобы просмотреть нашу полную линейку этих продуктов квантового качества.
Почему цвет капсулы может немного отличаться от партии к партии?
Поскольку наш производитель поставляет ингредиенты только в их естественном состоянии, цвет, текстура и даже запах продукта могут несколько отличаться от партии к партии или от сезона к сезону. Несмотря на эти естественные вариации, каждый продукт содержит свою точную формулу и тщательно проверяется на чистоту, как и все наши продукты.
Люди, которые купили это, также купили
Copyright 2023. Quantum Nutrition Labs — Все права защищены.
Питательные вещества, польза для здоровья и применение
Пищевые дрожжи — это инактивированная версия дрожжей, которые вы используете для приготовления хлеба или пива. Он имеет пикантный вкус или вкус умами и может помочь снизить уровень холестерина, укрепить иммунитет и многое другое.
Пищевые дрожжи, также называемые «нуч», — популярный пищевой продукт, часто используемый в веганской кухне.
Эти порошкообразные дрожжи получили свое название благодаря содержащимся в них питательным веществам, в том числе белку и большому количеству витаминов, минералов и антиоксидантов.
Исследования показывают, что пищевые дрожжи обладают несколькими потенциальными преимуществами для здоровья, начиная от снижения уровня холестерина и заканчивая защитой от повреждения клеток, которое приводит к заболеванию.
В этой статье объясняется, что такое пищевые дрожжи, рассматривается их польза для здоровья и предлагаются творческие способы их использования.
Пищевые дрожжи (иногда называемые «нуч») — это вид дрожжей, известный как Saccharomyces cerevisiae , который представляет собой тот же тип дрожжей, который используется для выпечки хлеба и варки пива (1).
Однако пищевые дрожжи являются инактивированной версией, а это означает, что если вы попытаетесь использовать их для приготовления хлеба или пива, они не будут работать должным образом и, скорее всего, будут слишком горькими для удовольствия.
Сравнение с другими типами дрожжей
Три основных типа дрожжей, происходящих из S. cerevisiae :
Пекарские дрожжи. Пекарские дрожжи используются для закваски хлеба. Дрожжи погибают во время приготовления, но придают им землистый дрожжевой вкус.
Пивные дрожжи. Пивные дрожжи используются для варки пива. Мертвые дрожжевые клетки, оставшиеся в процессе пивоварения, можно принимать в качестве пищевой добавки, но на вкус они очень горькие.
Пищевые дрожжи. Эта версия выращивается специально для использования в качестве пищевого продукта. Клетки дрожжей погибают во время производства, что делает эти дрожжи неактивными. Он используется в кулинарии или в качестве приправы, придавая пикантный вкус или вкус умами.
Типы пищевых дрожжей
Для производства пищевых дрожжей клетки S. cerevisiae выращивают в течение нескольких дней на среде с высоким содержанием сахара, такой как патока. Затем дрожжи дезактивируют нагреванием, собирают, промывают, сушат, измельчают и упаковывают для продажи.
Пищевые дрожжи бывают двух видов — необогащенные и обогащенные:
Необогащенные. Этот тип не содержит витаминов или минералов. Он содержит только те витамины и минералы, которые естественным образом вырабатываются дрожжевыми клетками по мере их роста.
Укрепленный. Этот тип содержит синтетические витамины, добавляемые в процессе производства для повышения содержания питательных веществ. Любые дополнительные витамины включены в список ингредиентов.
Обогащенные пищевые дрожжи являются наиболее распространенным типом и обладают наибольшими преимуществами.
Пищевые дрожжи продаются в виде тонких хлопьев, гранул или порошка. Вы можете найти его в отделе специй или приправ в большинстве продуктовых магазинов или в оптовых контейнерах магазинов здоровой пищи. Он имеет бледно-желтый цвет и может быть упакован в пакет, шейкер или пластиковый контейнер.
Этот ингредиент подходит практически для любой диеты или стиля питания. В нем естественно мало натрия и калорий, он не содержит жира, сахара, глютена и подходит для веганов.
Краткое описание
Пищевые дрожжи — это веганский пищевой продукт с пикантным вкусом умами. Он бывает как обогащенный, так и неукрепленный.
Пищевые дрожжи — отличный источник растительного белка, витаминов группы В и микроэлементов.
Обогащенные пищевые дрожжи содержат больше витаминов группы В, чем необогащенные разновидности, поскольку в процессе производства добавляются дополнительные количества.
Всего 2 чайные ложки (5 граммов) обогащенных пищевых дрожжей содержат (2):
Калории: 20
Белки: 3 грамма
Жиры: 900 06 0 грамм
Углеводы: 2 грамма
Сахар: 0 грамм
Клетчатка: 4% дневной нормы (DV)
Рибофлавин (витамин B2): 246% DV
9001 5 Ниацин (витамин B3): 109% ДВ
Витамин B6: 212% от дневной нормы
Фолиевая кислота (витамин B9): 59% от дневной нормы
Витамин B12: 313% от дневной нормы
Железо : 2% от ДВ
Калий: 2% от DV
Питательные вещества, заслуживающие внимания
Некоторые основные питательные свойства пищевых дрожжей включают:
Белок. Пищевые дрожжи содержат все девять незаменимых аминокислот, которые вы должны получать из пищи. Это также источник высококачественного растительного белка (2).
Витамины группы В. Обогащенные пищевые дрожжи особенно богаты витаминами группы В, включая тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), а также В6 и В12 (2).
Минералы. К ним относятся цинк, селен, марганец и молибден, которые участвуют в регуляции генов, метаболизме, росте и иммунитете (2, 3, 4).
Точная пищевая ценность варьируется в зависимости от бренда, поэтому всегда читайте этикетки, чтобы найти тот ассортимент, который соответствует вашим потребностям.
Покупайте обогащенные версии, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, особенно если вы используете нуч, чтобы добавить в свой рацион дополнительные витамины и минералы. Если вы используете пищевые дрожжи просто из-за их вкуса, вы можете меньше беспокоиться о том, обогащены ли они.
Резюме
Обогащенные пищевые дрожжи — это подходящий для веганов источник белка, витаминов группы В и микроэлементов, поддерживающих оптимальное здоровье.
Одной из самых больших проблем с питанием для людей, придерживающихся веганской диеты, исключающей все продукты животного происхождения, является получение достаточного количества витамина B12 (5, 6).
Этот витамин необходим для поддержания здоровья крови и нервных клеток. Он также помогает вырабатывать ДНК и предотвращать мегалобластную анемию — состояние крови, при котором вы чувствуете слабость и усталость (5, 6).
Наиболее надежным и постоянным источником витамина B12 при веганской диете являются добавки. Однако также может помочь употребление в пищу продуктов, обогащенных этим витамином, таких как пищевые дрожжи.
Примечательно, что всего 2 чайные ложки пищевых дрожжей содержат колоссальные 313% суточной нормы витамина B12 (2).
Резюме
Обогащенные пищевые дрожжи являются очень богатым источником витамина B12 — важного питательного вещества, которого вы должны стараться получать в достаточном количестве, особенно если вы придерживаетесь веганской диеты.
Антиоксиданты — это соединения, которые при употреблении борются с нестабильными молекулами, называемыми свободными радикалами, которые могут увеличить риск заболевания (7, 8).
Исследования показывают, что пищевые дрожжи содержат мощные антиоксиданты глутатион и селенометионин (9, 10).
Эти соединения могут помочь защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами и тяжелыми металлами, и помочь вашему организму избавиться от токсинов окружающей среды (11, 12).
Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как пищевые дрожжи, также может снизить риск хронических заболеваний, в том числе (13):
болезни сердца
рак
дегенерация желтого пятна
Резюме
Пищевые дрожжи содержат антиоксиданты глутатион и селенометионин, которые могут защитить ваш организм от хронических заболеваний.
Пищевые дрожжи содержат два основных углевода: альфа-маннан и бета-глюкан.
Исследования на животных показывают, что эти углеводы обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые могут защитить ваш организм от инфекций (14, 15, 16, 17).
В частности, бета-глюкан может активировать иммунные клетки и воздействовать на микробиом кишечника для поддержания иммунитета и общего состояния здоровья (18, 19).
Тем не менее, исследования на людях необходимы.
Резюме
Пищевые дрожжи содержат углеводы альфа-маннан и бета-глюкан, которые, согласно исследованиям, могут повышать иммунитет.
Бета-глюкан в пищевых дрожжах также может помочь снизить уровень холестерина.
В ходе 8-недельного исследования у мужчин с высоким уровнем холестерина, которые ежедневно принимали 15 граммов бета-глюкана, полученного из дрожжей, общий уровень холестерина снизился на 6% (20).
Бета-глюкан содержится в других продуктах, таких как овес и ячмень.
Обширные исследования показывают, что бета-глюкан из овса может значительно снизить уровень холестерина, высокий уровень которого является фактором риска сердечных заболеваний (21, 22, 23, 24).
Хотя химическая структура бета-глюкана в овсе немного отличается от структуры этого углевода в дрожжах, более ранние исследования показывают, что они обладают сходным эффектом снижения уровня холестерина (25).
Однако конкретных исследований пищевых дрожжей не проводилось.
Резюме
Бета-глюкан в пищевых дрожжах может помочь снизить уровень холестерина, что благотворно скажется на здоровье сердца.
Пищевые дрожжи следует хранить в прохладном темном месте, чтобы сохранить содержащиеся в них витамины. Кроме того, плотно закройте контейнер, чтобы не допустить проникновения влаги. При правильном хранении может храниться до 2 лет.
Вот несколько вариантов использования нуч:
в качестве приправы к попкорну, макаронам, салатам или запеканкам
в качестве ароматизатора умами в супах, рагу или чили
в качестве пикантного сырного привкуса в веганских соусах
в качестве загустителя для супов и соусов
в качестве ингредиента в смузи
в качестве пищевой добавки для домашних животных
Размеры порций пищевых дрожжей зависят от рецепта, но обычно используйте 2–4 чайные ложки (5–10 граммов).
Резюме
Пищевые дрожжи могут храниться до 2 лет при правильном хранении. Вы можете добавить его во многие продукты для орехового, сырного или пикантного вкуса, а также для дополнительного содержания витаминов и минералов.
Безопасно употреблять пищевые дрожжи в умеренных количествах, обычно до нескольких столовых ложек (10–30 граммов) в день.
Потребуется относительно большое количество пищевых дрожжей, чтобы превысить допустимые верхние уровни потребления (UL) для различных витаминов и минералов, которые они содержат.
Тем не менее, исследования показывают, что всем, у кого аллергия на дрожжи, следует избегать их употребления (26, 27).
Тем, у кого есть проблемы с метаболизмом фолиевой кислоты, например, людям с мутацией гена MTHFR, следует внимательно читать этикетки и выбирать необогащенные пищевые дрожжи (28).
Резюме
Пищевые дрожжи считаются безопасными, хотя у некоторых людей может быть аллергия.
Оценка процентного содержания жира в организме для клинических фармакокинетических исследований у детей
1.
Келли, А.С. и др. . Тяжелое ожирение у детей и подростков: выявление, сопутствующие риски для здоровья и подходы к лечению: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж
128, 1689–1712 (2013). [PubMed] [Google Scholar]
2.
Скиннер, А.С.
,
Раванбахт, С.Н.
,
Скелтон, Дж.А.
,
Перрин, Э.М.
&
Армстронг, С.К.
Распространенность ожирения и тяжелого ожирения у детей в США, 19 лет99–2016. Педиатрия
141, e20173459 (2018). [PubMed] [Google Scholar]
3.
Андерсон, Б.Дж.
&
Холфорд, Н.Х.
Получение правильной дозы для детей с ожирением. Арка Дис. Ребенок.
102, 54–55 (2017). [PubMed] [Google Scholar]
4.
Брилл, М.Дж.Э.
,
Дипстратен, Дж.
,
Ван Ронген, А.
,
Ван Кралинген, С.
,
ван ден Анкер, Дж.Н.
&
Книббе, C.A.J.
Влияние ожирения на метаболизм и элиминацию лекарств у взрослых и детей. клин. Фармакокинетика.
51, 277–304 (2012). [PubMed] [Академия Google]
5. Чеймол, Г.
Влияние ожирения на фармакокинетику лекарственной терапии. клин. Фармакокинетика.
39, 215–231 (2000). [PubMed] [Google Scholar]
6.
Даффулл, С.Б.
,
Дули, М.Дж.
,
Грин, Б.
,
Пул, С.Г.
&
Киркпатрик, К.М.
Стандартный дескриптор веса для коррекции дозы у пациентов с ожирением. клин. Фармакокинетика.
43, 1167–1178 (2004). [PubMed] [Google Scholar]
7.
Хэнли, М.Дж.
,
Абернети, Д.Р.
&
Гринблатт, Д.Дж.
Влияние ожирения на фармакокинетику лекарственных средств у человека. клин. Фармакокинетика.
49, 71–87 (2010). [PubMed] [Google Scholar]
8.
Харскамп-ван Гинкель, М.В.
,
Хилл, К.Д.
,
Беккер, К.С. и др. . Дозирование лекарств и фармакокинетика у детей с ожирением: систематический обзор. JAMA Педиатр.
169, 678–685 (2015). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
9.
Шахнович, В. и др. . Детям с ожирением требуются более низкие дозы пантопразола, чем сверстникам, не страдающим ожирением, для достижения равного системного воздействия препарата. Дж. Педиатр.
193, 102–108.e1 (2018). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
10.
Смит, М.Дж.
,
Гонсалес, Д.
,
Голдман, Дж.Л. и др. . Фармакокинетика клиндамицина у детей с ожирением и без него. Антимикроб. Агенты Чемотер.
61, e02014–e02016 (2017). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
11.
Роу, С.
,
Сигел, Д.
&
Бенджамин, Д.К.
младший
Закон о лучших лекарственных препаратах для детей – Основной административный комитет сети педиатрических испытаний. Пробелы в дозировании лекарств для детей с ожирением: систематический обзор часто назначаемых лекарств для неотложной помощи. клин. тер.
37, 1924–1932 (2015). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
12.
Сэмпсон, М.Р.
,
Коэн-Волковиз, М.
,
Бенджамин, Д.К.
младший
,
Каппарелли, Э.В.
&
Ватт, К.М.
Фармакокинетика антимикробных препаратов у детей с ожирением. Габи Дж.
2, 76–81 (2013). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
13.
Вонс, Дж.Д. и др. . Ожирение и разработка педиатрических препаратов. Дж. Клин. Фармакол.
58, 650–661 (2018). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
14.
Сюн, Ю.
,
Фукуда, Т.
,
Книббе, C.A.J.
&
Винкс, А.А.
Дозирование лекарств у детей с ожирением: проблемы и стратегии, основанные на фактических данных. Педиатр. клин. Север Ам.
64, 1417–1438 (2017). [PubMed] [Академия Google]
15.
Дюрен, Д.Л. и др. . Методы состава тела: сравнение и интерпретация. J. Диабет Sci. Технол.
2, 1139–1146 (2008). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
16.
Фридман, Д.С.
,
Ван, Дж.
,
Мейнард, Л.М. и др. . Отношение ИМТ к жировой и безжировой массе у детей и подростков. Междунар. Дж. Обес. (Лонд).
29, 1–8 (2005). [PubMed] [Google Scholar]
17.
Синха, Дж.
,
Даффулл, С.Б.
&
Аль-Саллами, Х.С.
Обзор методов и связанных с ними математических моделей, используемых для измерения безжировой массы. клин. Фармакокинетика.
57, 781–795 (2018). [PubMed] [Google Scholar]
18. Аль-Саллами, Х.С.
,
Голдинг, А.
,
Грант, А.
,
Тейлор, Р.
,
Холфорд, Н.
&
Даффулл, С.Б.
Прогноз безжировой массы тела у детей. клин. Фармакокинетика.
54, 1169–1178 (2015). [PubMed] [Google Scholar]
19.
Кортес-Кастелл, Э.
,
Жюст, М.
,
Паласон-Брю, А.
,
Монж, Л.
,
Санчес-Феррер, Ф.
&
Ризо-Баеза, М.М.
Простое уравнение для оценки процента жира в организме у детей с избыточным весом или ожирением: ретроспективное исследование. PeerJ
5, e3238 (2017). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
20.
Форбс, Г.Б.
Отношение безжировой массы тела к росту у детей и подростков. Педиатр. Рез.
6, 32–37 (1972). [PubMed] [Google Scholar]
21.
Фостер, Б.Дж.
,
Платт, Р.В.
&
Земель, Б.С.
Разработка и валидация прогностического уравнения для безжировой массы тела у детей и подростков. Анна. Гум. биол.
39, 171–182 (2012). [PubMed] [Google Scholar]
22.
Холфорд, N.H.G.
&
Андерсон, Б.Дж.
Аллометрический размер: научная теория и расширение до нормальной жировой массы. Евро. Дж. Фарм. науч.
109С, С59–С64 (2017). [PubMed] [Google Scholar]
23.
Джанмахасатян, С.
,
Даффулл, С.Б.
,
Эш, С.
,
Уорд, Л.К.
,
Бирн, Н.М.
&
Грин, Б.
Количественная оценка безжировой массы тела. клин. Фармакокинетика.
44, 1051–1065 (2005). [PubMed] [Google Scholar]
24.
Маккарти, Х.Д.
,
Коул, Т.Дж.
,
Фрай, Т.
,
Джебб, С.А.
&
Прентис, А.М.
Референтные кривые жира тела для детей. Междунар. Дж. Обес. (Лонд).
30, 598–602 (2006). [PubMed] [Google Scholar]
25.
Питерс, А.М.
,
Снеллинг, Х.Л.
,
Гласс, Д.М.
&
Берд, Нью-Джерси
Оценка безжировой массы тела у детей. бр. Дж. Анаст.
106, 719–723 (2011). [PubMed] [Google Scholar]
26.
Петерсон, К.М. и др. . Трехкомпонентный индекс массы тела в сравнении с индексом массы тела при оценке жировых отложений в подростковом возрасте. JAMA Педиатр.
171, 629 (2017). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27.
Центры по контролю и профилактике заболеваний Национальный центр статистики здравоохранения
. Национальное обследование состояния здоровья и питания, NHANES, 2003–2004 гг. (2006 г.). По состоянию на 21 апреля 2020 г.
28.
Кирк, С.
,
Армстронг, С.
,
Кинг, Э. и др. . Создание Реестра оценки веса детей с ожирением: национального исследовательского объединения для определения оптимальной оценки и лечения детского ожирения. Ребенок Обес.
13, 9–17 (2017). [PubMed] [Google Scholar]
29.
Кучмарски, Р.Дж. и др. . Графики роста CDC для США: методы и разработка. Жизненный показатель здоровья.
11, 1–190 (2000). [PubMed] [Google Scholar]
30.
Огден, К.Л.
,
Кучмарски, Р.Дж.
,
Флегал, К.М. и др. . Диаграммы роста Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2000 год для Соединенных Штатов: улучшения версии Национального центра статистики здравоохранения за 1977 год. Педиатрия
109, 45–60 (2002). [PubMed] [Google Scholar]
31.
Флегал, К.М.
,
Коул, Т. Дж.
Построение параметров LMS для графиков роста Центров по контролю и профилактике заболеваний. Натл. Состояние здоровья Отчет
2013. С. 1–3 (2000). [PubMed] [Google Scholar]
32.
Флегал, К.М.
,
Вэй, Р.
,
Огден, К.Л.
,
Фридман, Д.С.
,
Джонсон, К.Л.
&
Куртин, Л.Р.
Характеристика экстремальных значений индекса массы тела к возрасту с использованием диаграмм роста Центров по контролю и профилактике заболеваний 2000 года. Являюсь. Дж. Клин. Нутр.
90, 1314–1320 (2009). [PubMed] [Google Scholar]
33.
Огден, К.Л.
,
Ли, Ю.
,
Фридман, Д.С.
,
Борруд, Л.Г.
&
Флегал, К.М.
Сглаженные процентили процента телесного жира для детей и подростков в США, 1999–2004 гг. Натл. Состояние здоровья Респ.
43, 1–7 (2011). [PubMed] [Google Scholar]
34.
Фридман, Д.С. и др. . Z-Score ИМТ является плохим индикатором ожирения среди людей в возрасте от 2 до 19 лет с очень высоким ИМТ, NHANES с 1999–2000 по 2013–2014 годы. Ожирение (Серебряная весна)
25, 739–746 (2017). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
35. Гулати, А.К.
,
Каплан, Д.В.
&
Дэниелс, С.Р.
Клиническое отслеживание детей с тяжелым ожирением: новая диаграмма роста. Педиатрия
130, 1136–1140 (2012). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
36.
Фридман, Д.С.
&
Беренсон, Г.С.
Отслеживание показателей ИМТ z при тяжелом ожирении. Педиатрия
140, e20171072 (2017). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
37.
Фридман, Д.С.
,
Бьютт, Н.Ф.
,
Таверас, Э.М.
,
Гудман, А.Б.
&
Бланк, Х.М.
Продольные изменения z-показателей ИМТ среди 45 414 детей в возрасте 2–4 лет с тяжелым ожирением. Анна. Гум. биол.
44, 687–692 (2017). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
38.
Фридман, Д.С.
,
Ву, Дж.Г.
,
Огден, К.Л.
,
Сюй, Дж.Х.
&
Коул, Т.Дж.
Расстояние и процентное расстояние от медианы ИМТ в качестве альтернативы показателю ИМТ z. бр. Дж. Нутр.
124, 493–500 (2020). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
39.
Логистическое уравнение
. Веб-сайт WolframMathWorld com/LogisticEquation.html>. По состоянию на 21 апреля 2020 г.
40.
Центры по контролю и профилактике заболеваний Национальный центр статистики здравоохранения
. Национальное обследование состояния здоровья и питания, NHANES, 2005–2006 гг. (2006 г.). По состоянию на 21 апреля 2020 г.
41.
Аль-Саллами, Х.С. и др. . Вариабельность между субъектами: должна ли высокая быть новой нормой?
Евро. Дж. Клин. Фармакол.
70, 1403–1404 (2014). [PubMed] [Google Scholar]
42.
Райт, Д.Ф.Б.
,
Хасэгава, К.
&
Аль-Саллами, Х.С.
Популяционная фармакокинетика и фармакокинетика-фармакодинамика в клинической фармакологии. В: Открытие и оценка лекарств: методы клинической фармакологии (
Хок, Ф.Дж.
и
Гралинский, М.Р.
, ред.), стр. 1–26. (Springer International Publishing, Берлин, Германия,
2018). [Академия Google]
44.
Вебер, Д.Р.
,
Леонард, М.Б.
&
Земель, Б.С.
Анализ состава тела у детей. Педиатр. Эндокринол. преп.
10, 130–139 (2012). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
45.
Лумба-Альбрехт, Л.А.
&
Стайн, Д.М.
Влияние полового созревания на состав тела. Курс. мнение Эндокринол. Диабет Ожирение.
16, 10–15 (2009 г.)). [PubMed] [Google Scholar]
6.6: Как измерить состав тела
Последнее обновление
Сохранить как PDF
Идентификатор страницы
11165
Flynn et al.
Колледж Джорджии Хайлендс через открытые учебные материалы GALILEO
Существует несколько методов оценки состава тела. Помните, что состав тела — это соотношение FM и FFM, используемое для определения рисков для здоровья. Из других уже упомянутых методов (объем талии, соотношение талии и бедер и ИМТ) ни один не дает оценки состава тела, но обеспечивает измерение других маркеров здоровья, связанных с массой тела, таких как абдоминальный жир. Эксперты разработали несколько методов оценки состава тела. Хотя они не безупречны, они обеспечивают довольно точное представление о составе тела. Наиболее распространены:
Гидростатическое взвешивание (подводное взвешивание) Одно время гидростатическое взвешивание (также, возможно, более точно называемое гидроденситометрией ) считалось критерием измерения состава тела. На этой модели в той или иной форме основаны многие другие методы. Этот метод пытается измерить плотность тела, применяя принцип Архимеда: плотность = масса/объем. Компоненты массы и объема измеряются с использованием сухого веса, а затем веса при погружении в резервуар с водой. Поскольку жир менее плотный, чем мышечная ткань, человек с большим количеством жира будет весить в воде меньше, чем такой же человек с большей мышечной массой. Используя измерения, можно определить плотность и преобразовать ее в процентное содержание жира в организме. С небольшой погрешностью (около 1-2%) этот метод очень точен. К сожалению, стоимость и практичность строительства и обслуживания резервуара для воды ограничивает доступ для большинства. Кроме того, для тех, кто боится воды, этот метод, очевидно, не будет предпочтительным.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) Вместо подводного взвешивания в качестве нового «золотого стандарта» используется DEXA. В то время как подводное взвешивание точно разделяет FM и FFM, DEXA добавляет третье отделение, используя рентгеновские лучи с низким уровнем излучения для различения костных минералов. Это дополнение немного повышает точность DEXA, устраняя некоторые догадки, связанные с индивидуальными различиями, такими как общее количество воды в организме и минеральная плотность костей.
Первоначально сканеры DEXA были разработаны для определения и помощи в диагностике заболеваний плотности костей. В результате их можно найти во многих кабинетах врачей. Тем не менее, полное сканирование тела, которое занимает всего несколько минут, — это все, что необходимо для определения процентного содержания жира в организме. Основными недостатками этого метода являются его высокая стоимость и необходимость в хорошо обученном специалисте для работы с оборудованием и анализа результатов.
Воздушное вытеснение (плетизмография) Хорошая альтернатива более дорогим методам. Воздушное вытеснение определяет плотность тела по тому же принципу, что и подводное взвешивание, путем измерения массы и объема. Ясно, что основное отличие состоит в том, что масса и объем определяются вытеснением воздуха, а не воды. Используя коммерческое устройство (чаще всего упоминается Bod Pod), человек сидит в камере, в которой изменяется давление воздуха, что позволяет оценить объем тела. Воздушное перемещение представляет собой жизнеспособную альтернативу для тех, кто боится воды.
Как и многие другие методы, расход, доступность и обучение персонала Воздушное перемещение требует ограничения доступности. Кроме того, его точность немного меньше, чем у подводного взвешивания.
Анализ биоэлектрического сопротивления (BIA) BIA использует несколько иной подход к измерению FFM. Предпосылка BIA заключается в том, что FFM будет пропорциональна электропроводности тела. Жировая ткань содержит мало воды, что делает ее плохим проводником электричества; тогда как мышечная ткань содержит в основном воду и электролиты, что делает ее отличным проводником. Устройства BIA испускают электрический ток низкого уровня через тело и измеряют величину сопротивления, с которым сталкивается ток. На основе уровня импеданса используется предварительно запрограммированное уравнение для оценки процентного содержания жира в организме.
Наиболее точные устройства BIA используют электроды на ногах и руках для подачи электрического тока точка-точка. Погрешность для этих устройств находится в диапазоне 3-5%. Портативные или портативные устройства BIA, которые измеряют проводимость только в нижней или верхней части тела, имеют более высокую погрешность (4–8%).
Поскольку устройства BIA в первую очередь измеряют гидратацию, необходимо учитывать обстоятельства, которые могут повлиять на состояние гидратации во время измерения. Недавние физические упражнения, содержимое мочевого пузыря, привычки к гидратации и время приема пищи могут вызвать большие отклонения в измерениях и повлиять на точность. Однако этот метод, как правило, недорогой, часто портативный и требует ограниченного обучения для использования, что делает его очень практичным вариантом.
Анализ кожных складок Анализ кожных складок является широко используемым методом оценки состава тела из-за его простоты, портативности и доступности. Он также достаточно точен при правильном применении. Погрешность составляет около 4–7%, в зависимости от качества калипера кожной складки и навыков администратора/техника. При измерении кожной складки предполагается, что количество подкожного жира пропорционально общему количеству жира в организме. Таким образом, техник защипывает кожу в разных местах и использует штангенциркуль для измерения и записи диаметра кожных складок. Затем эти числа можно подставить в уравнение для расчета процентного содержания жира в организме.
Соотношение подкожного жира и общего жира тела зависит от возраста, пола, этнической принадлежности и уровня активности. Таким образом, технические специалисты должны использовать метод кожной складки, специфичный для уравнения, которое учитывает эти переменные, для повышения точности.
Эта страница под названием 6.6: Как измерить состав тела распространяется под лицензией CC BY-NC-SA и была создана, изменена и/или курирована Flynn et al. (Открытые учебные материалы GALILEO) .
Отжимания с колен: техника выполнения, работающие мышцы
Грудные мышцы
Тип упражнения: СИЛОВЫЕ
Оборудование: СВОЙ ВЕС
Уровень: ЛЕГКИЙ
Тип механики: СОСТАВНОЕ
Существует давнее мнение, что отжимания на коленях не приносят реальной пользы для развития силы верхней части тела, но исследования показывают, что это необоснованно и не соответствует действительности. Эксперты утверждают, что отжимания на коленях — это то упражнение, которое стоит освоить.
Для многих из нас отжимания вызывают чувство ужаса, что неудивительно, ведь они долгое время ассоциировались с пугающими фитнес-тренировками или физическим наказанием за проступки. Однако, несмотря на иногда вызывающее неприятные ощущения прошлое, отжимания заняли свое место в качестве основного упражнения, и теперь их обожают фитнес-гуру по всему миру. Более того, согласно исследованию 2019 года, отжимания являются идеальным показателем здоровья и физической формы, а способность выполнить 40 полных отжиманий является единственным лучшим показателем сердечно-сосудистого здоровья и долголетия для мужчин.
Если полные отжимания пользуются большим успехом, то более простой вариант отжимания на коленях не всегда вызывает такой же восторг. На самом деле, модифицированные отжимания часто вызывают нарекания, некоторые называют их неэффективным упражнением, которое не сделает вас сильнее.
К счастью, результаты исследования, опубликованные в журнале «Прикладная биомеханика», прояснили этот конфликт, показав, что и отжимания на носках, и отжимания на коленях имеют смысл.
ВАЖНО:
Не исключайте отжимания из тренировки, потому что вы не можете выполнять их на носках. Отжимания на коленях — ценная альтернатива.
Общее соотношение мышечной активации в верхней части тела при отжимании на коленях и на носках фактически одинаково. Это означает, что вы тренируете целевые мышцы одинаково, просто используете меньшую нагрузку, когда отжимаетесь на коленях.
Это хорошая новость для людей, которые не могут выполнять отжимания на носках с полной амплитудой движения.
Что бы вы ни делали, не исключайте отжимания из своих тренировок из-за невозможности выполнять их на носках. Отжимания на коленях — ценная альтернатива отжиманиям на носках, позволяющая качественно проработать грудь, плечи и руки, одновременно укрепляя основные мышцы.
Содержание
Какие мышцы работают
Любые отжимания относятся к базовым упражнениям, при которых в работу включаются одновременно несколько групп мышц:
грудные мышцы;
мышцы плечевого пояса;
мышцы рук;
центральные мышцы.
Техника отжиманий с колен
Для отжиманий на коленях лучше всего использовать мягкий резиновый коврик или подложить полотенце под суставы для комфорта.
Техника выполнения:
Положите ладони на пол шире плечевых суставов, сведите колени вместе и положите их на пол. В исходном положении важно выстроить прямую линию туловища и бедер, поддерживая позвоночник и таз с помощью основных мышц: ягодичных, брюшных и поясничных мышц.
Не сжимайте шею, ни в коем случае не поднимайте плечи к голове, прикрывая шею. Это частая ошибка новичков.
На вдохе сгибайте руки, опуская плечи параллельно полу. При этом локти разводятся в стороны. Грудная клетка максимально приближается к полу, но не соприкасается.
На выдохе с усилием мышц груди и рук отталкивайтесь от пола и возвращайтесь в исходное положение.
Почему отжимания так хороши?
Отжимания — это не просто упражнение для верхней части тела. Они прорабатывают грудные мышцы, дельтоиды и трицепсы, а также укрепляют мышцы корпуса. Помимо улучшения рельефа верхней части тела, отжимания развивают мышечную выносливость и создают сухую мышечную массу, что улучшает общую физическую форму и здоровье.
Отжимания vs жим лежа
В ходе исследования ученые также сравнили отжимания с другим любимым упражнением для тренировки мышц груди — жимом штанги лежа. При выполнении отжиманий по сравнению с жимом лежа у участников исследования на 51% больше активизировались мышцы живота. Это подчеркивает, что отжимания являются лучшим функциональным упражнением. Функциональные упражнения обычно включают в себя комплексную тренировку мышц конечностей и основных мышц и имеют огромную ценность, когда речь идет о тренировке мышц для безопасного и эффективного выполнения повседневных действий.
Бесспорно, самые эффективные отжимания — это отжимания на носках, так как они задействуют большее количество мышц верхней части тела и ядра, требуя взаимодействия всего тела. Однако отжимания на носках могут быть довольно сложными, и многие люди, особенно пожилые или новички, не могут безопасно выполнить несколько отжиманий на носках. Слишком часто бедра и шея не выравниваются должным образом, и, следовательно, риск травмы перевешивает выгоду. Когда людям трудно опуститься на землю в положении отжимания на носках, они не должны сдаваться или чувствовать себя обескураженными. Теперь мы можем быть уверены, что отжимания на коленях — это эффективная модификация.
Чем заменить отжимания на коленях
Если вы не можете сделать отжимания один раз, нужно укрепить целевые мышцы и связки с помощью изолирующих упражнений. Со временем, когда все мышцы будут в тонусе, будет легче отжиматься.
Список подготовительных упражнений:
Жим гантелей лежа
Тяга гантелей к подбородку
Подъем гантелей
Французский жим лежа
Разгибание гантели из-за головы
Как перейти от отжиманий на коленях к отжиманию на носках
Хорошая новость заключается в том, что если вы будете отжиматься на коленях достаточно долго, то быстро встанете на носки. Поскольку мышечная активация при отжиманиях на коленях и на носках одинакова, если вы будете последовательно выполнять достаточное количество отжиманий на коленях, чтобы достичь точки усталости, то вскоре станете достаточно сильным, чтобы отжиматься на носках.
Если вы уверенно выполняете 16 отжиманий на коленях, то вы готовы попробовать отжимания на ногах.
Если вы уверенно отжимаетесь на коленях, то можете попробовать отжиматься на ногах и посмотреть, как вы себя чувствуете. Если нужно, вы можете вернуться к другому стилю, пока постепенно не наберете силу и не сможете отжиматься больше на ногах, чем на коленях.
Видео отжимания с колен
Поделиться ссылкой:
Какие мышцы работают при различных способах отжиманий
Стойки для отжимания полезность в своих тренировках Появившийся снаряд пару лет назад уже завоевал сердца спортсменов разных видов спорта. Какой спортсмен не захочет внести в свою тренировку новых упражнений и продуктивности. Такой спортивный снаряд найдет свое место в доме так как он имеет компактные небольшие размеры, что поможет вам тренироваться дома более эффективно ведь различие углов под какими можно выполнять упражнения помогут менять амплитуду, новый диапазон упражнений, увеличение нагрузки на мышцы за счет большей амплитуды. Преимущественно на стойках выполняют отжимания за счет увеличенной амплитуды, увеличивается нагрузка на грудные мышцы, трицепс, бицепс. Такую нагрузку на мышцы можно достичь и отжимания на кулаках, но тот кто не может похвастаться сильными кистями это поможет уменьшить нагрузку на кисти рук, что свою очередь снизит получение травм и позволит более эффективно прокачивать мышцы.
Техника выполнения отжимания такая же как и при отжимании на ладонях, но все зависит под каким углом поставить стойки, если упоры будут расположены параллельно то кисти рук могут получить ненужную нагрузку что может травмировать кисти. Лучше всего ставить 45 градусов к телу, но тут можно экспериментировать с постановкой при этом будут нагружаться разные пучки мышц. Если ноги поставить на возвышенность и делать отжимания, то нагрузку получить верхняя часть груди. Можно поставить стойки для отжимания на стулья это поможет имитировать брусья в домашних условия что поможет разнообразить домашние тренировки, но нужно соблюдать технику безопасности чтобы не травмироваться.
Варианты упражнений на стойках Стойки для отжимания дают уникальную возможность проработать весь плечевой пояс, мышцы спины и торса поэтому ассортимент упражнений с ними будет велик. За счет увеличенной амплитуды движения экономия на проработку мышц увеличивается в разы. Первым упражнением будут отжимания средняя постановка рук, локти сгибаем во внутрь при выполнении упражнения прокачивается трицепс, плечи и спина. Но основная нагрузка приходиться на грудные мышцы.
Вторым вариантом буду отжимания, но уже с широкой постановкой рук локти при такой постановке нужно отводить в стороны, такой вариант будет хорош для мышц спины, заднего пучка дельт и прокачки центральной части груди. За счет своей компактности стойки заменяют множественное количество тренажеров, что очень хорошо при занятиях в домашних условия.
Еще одно упражнение на стойках для отжимания при котором руки стоят чуть шире плеч, но стойки расположены в нижней части груди, что очень хорошо прокачивает эту часть груди, также в таком варианте отжимания работают широчайшие мышцы спины. Со стойками для отжимания можно очень хорошо проработать мышцы дельт, что очень тяжело сделать в тренажерном зале. Да и при настойчивости можно сделать отличный торс без посещения тренажерного зала.
Несколько полезных советов При выборе такого спортинвентаря нужно обратить внимания на пару моментов. Конструкция стоек должна быть крепкой в основном их делают с нагрузкой до 100 кг, не скользить по полу, обхват должен быть удобен для тренировок. Ну и вид который понравиться.
Отжимания лучника | Руководство по вариациям и тому, какие мышцы полезны Что дальше?
Если вы освоили традиционные отжимания, возможно, вы готовы к следующему испытанию — отжиманиям нового уровня!
Одной из продвинутых вариаций отжиманий является отжимание лучника.
Отжимания лучника обеспечивают полный контроль над телом. Поскольку одна сторона поддерживает большую часть веса тела, тело будет склонно смещаться или вращаться. Главный аспект этого отжимания — держать тело напряженным, контролируемым и устойчивым.
Это упражнение не для новичков. Это требует постепенного прогрессирования упражнений.
Как отжиматься лучником?
Отжимания Лучника позволяют вам взять на себя большую часть собственного веса одной рукой, но при этом позволяют другой руке немного помогать.
Исходное положение для отжимания «вверх» руками шире на ширине плеч
Корпус держите прямо – бедра не провисают
Чередование сторон доминирующей руки для отжимания –
Опустите корпус на правую сторону, согнув правый локоть и выпрямив левую руку влево.
Поднимитесь и встаньте на середину
Опустите туловище на левую сторону, согнув левый локоть и выпрямив правую руку вправо.
На виде сверху на видео основные мышцы показаны светло-коричневым цветом.
Это упражнение будет варьироваться в зависимости от угла между толкающей рукой (согнутой рукой) и туловищем.
Когда толкающая рука находится очень близко к телу под углом 10–20 градусов, целевыми мышцами являются передние дельтовидные и трехглавые мышцы плеча.
При угле от 30 до 70 градусов целевой мышцей является большая грудная мышца.
Положение локтя под углом от 80 до 100 градусов от туловища может вызвать как острое, так и хроническое повреждение суставов и тканей. Будьте осторожны, чтобы оставаться в безопасной зоне!
Угол между локтем и туловищем изменяет целевую мышцу.
Загляните в приложение «Сила», чтобы узнать больше важных нюансов, которые существенно изменят вашу тренировку!
Упражнение «Хим-хим» — польза для бедер, коленей, спины и таза
Подъемы ног в висе (сгибание бедра )
Как правильно выполнять подъемы ног в висе – избегайте типичных ошибок с
Если вы хотите увеличить силу, мышечную массу или и то, и другое в плечах и руках, отжимания «щука» — отличное упражнение.
Отжимания «щука» — это сложная версия традиционного отжимания , которое делает упор на мышцы плеч , а также тренирует трицепсы и грудь.
Включение этого типа отжиманий в программу упражнений может помочь нарастить дополнительную силу, мышечную массу и улучшить слабые места в плечах.
Отжимания со щукой — одно из лучших упражнений на физическую подготовку для спортсменов, занимающихся спортом на открытом воздухе, его можно выполнять независимо от того, где вы находитесь, и, что самое приятное, они совершенно бесплатны — не требуется дорогостоящего оборудования или ежегодных взносов в тренажерный зал!
Содержание
Отжимания со щукой в сравнении со стандартными отжиманиями
Преимущества отжиманий со щукой
Задействованные мышцы
Как выполнять отжимания щукой
Как делать отжимания со щукой
Сделайте это проще или сложнее ( Регрессия и прогрессия )
Варианты отжиманий со щукой 90 144
1. Отжимания со щукой на возвышении
2. Отжимания согнувшись от скамьи
3 Отжимания от согнувшись к кобре
4. Отжимания согнувшись на одной ноге
Советы по обучению 9014 4
Как добавить отжимания со щукой к вашим Тренировки
Выводы
Часто задаваемые вопросы
Отжимания с пикой сложнее, чем обычные отжимания?
Работают ли отжимания «щука» для верхней части груди?
Узнайте больше об отжиманиях
25 самых эффективных упражнений для начинающих и продвинутых
Отжимания со щукой V s Стандартные отжимания
Стандартные отжимания представляет собой комплексное силовое упражнение , который включает в себя подъем и опускание тела с помощью рук в положении лежа лицом вниз в горизонтальном положении.
Классические отжимания выдержали испытание временем и являются единственным наиболее эффективным упражнением для одновременной силы груди, рук, дельтовидных мышц, нижней части спины, пресса и ягодичных мышц.
Отжимания со щукой сложнее, чем обычные отжимания из-за угла , под которым нужно выполнять упражнение.
Отжимания с щукой работают тяжелее из-за вертикального толчка вверх, который подразумевает использование на больше плечевых мышц, трицепса и меньше грудных, , которые, будучи крупной мышцей, имеют возможность развивать большую силу.
В заключение, в толчке щуки, тем меньше мы будем работать грудных мышц, и тем больше плечи и трицепсы .
Однако во время стандартных отжиманий чем горизонтальнее угол, под которым мы работаем, тем больше будут работать грудные мышцы и тем меньше мышцы плеч и трицепса.
Преимущества отжиманий с щукой
Отжимания со щукой — отличное упражнение с собственным весом, которое может дать ряд преимуществ, в том числе:
Повышение силы верхней части тела: плечи, трицепсы и основные мышцы, что делает их отличным упражнением для развития силы верхней части тела.
Улучшение осанки: Поскольку отжимания «щука» требуют, чтобы вы сохраняли прямое положение тела с включенным кором, они могут помочь улучшить вашу осанку, укрепляя мышцы, поддерживающие правильное выравнивание.
Улучшение координации и баланса: Перевернутое положение требует хорошей координации и баланса, что может улучшить общий контроль над телом и стабильность.
Повышенная гибкость: Перевернутое положение отжиманий со щукой помогает растянуть и удлинить мышцы плеч и верхней части спины, повышая гибкость в этих областях.
Улучшение сердечно-сосудистой системы: Отжимания с щукой — это высокоинтенсивное упражнение, которое может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Повышение гибкости ног: Выполнение этих упражнений также улучшает гибкость подколенного сухожилия, что достигается за счет того, что ноги располагаются ближе друг к другу, чем руки.
Это удобное упражнение , которое можно выполнять в любом месте без какого-либо оборудования.
В целом, они являются отличным дополнением к любой тренировке, так как они обеспечивают нагрузку на все тело и могут помочь улучшить силу, координацию, гибкость и сердечно-сосудистую систему.
Отжимания со щукой Работающие мышцы
В зависимости от степени выполнения этого упражнения будут работать мышцы с большей или меньшей интенсивностью.
Отжимания со щукой в первую очередь нацелены на мышцы плеч, особенно дельтовидные, а также трицепсы.
Они также задействуют основные мышцы, в том числе прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины, такие как широчайшие и ромбовидные мышцы.
Кроме того, отжимания с щукой также могут проработать мышцы ног, в том числе четырехглавые, ягодичные и подколенные сухожилия, поскольку они помогают поддерживать правильное положение тела и устойчивость во время упражнения.
Как выполнять отжимания со щукой
Отжимания со щукой или отжимания от плеч — это разновидность отжиманий, которая увеличивает силу и устойчивость плеч и трицепсов.
Выполнение упражнения в более вертикальном положении задействует больше плечи, чем грудь.
Чтобы облегчить отжимание согнувшись, вы можете положить руки на блок или на более высокую поверхность, чем ваши ноги, так как это снижает сопротивление.
Как делать отжимания «щука»
Начните в стандартном положении для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч и полностью зафиксировав локти.
Поднимите бедра вверх и назад, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы V. Держите руки и ноги как можно более прямыми.
Медленно опустите макушку головы к земле. Как только ваша голова вот-вот коснется земли, сделайте паузу на секунду.
Затем медленно отталкивайтесь назад, пока ваши руки не выпрямятся, и вы не окажетесь в положении перевернутой буквы V.
Повторите желаемое количество повторений.
Важно поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить травмы.
Если вы новичок, вы можете начать с модифицированной версии отжиманий со щукой, например, с коленями на земле или руками на приподнятой поверхности.
По мере того, как вы наращиваете силу и выносливость, вы можете постепенно переходить к полной версии упражнения.
Сделать отжимания проще или сложнее ( Регрессия и прогрессия )
Чтобы облегчить отжимания согнувшись , вы можете положить руки на низкий ящик или на стул. Почти каждый может выполнить эту версию для начинающих, потому что вы не поднимаете большой процент своего веса, и это не требует такой большой гибкости. Отжимания со щукой на коленях также являются лучшим вариантом для начинающих.
Чтобы усложнить отжимания согнувшись, , вы можете использовать любой из перечисленных ниже вариантов, которые поднимают ноги. Кроме того, любое поднятие рук увеличивает ярость движения. Чем выше вы ставите ноги, тем тяжелее будет отжимание со щукой, потому что оно будет больше похоже на отжимание в стойке на руках, когда вес вашего тела переносится на плечи.
После того, как вы освоите отжимания «щука», вы можете попробовать отжимания в стойке на руках — одно из самых сложных упражнений с собственным весом.
Вариации отжиманий со щукой
Вот несколько вариантов отжиманий со щукой, которые вы можете попробовать, чтобы разнообразить свои тренировки.
1. Отжимания с щукой на возвышении
Подняв ноги на ящик, вы продвинете эти приемы, потому что теперь вы стабилизируете большую долю своего веса на руках .
Каждый из описанных выше шагов настройки остается в силе. Этот шаг позволяет вам увеличить силу, а также избавиться от страха упасть.
Как выполнять отжимания с щукой на возвышении
Начните в стандартном положении для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч и полностью зафиксировав локти. Поднимите ноги на высоту, соответствующую вашей текущей силе.
Поднимите бедра вверх и назад, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы V. Держите руки и ноги как можно более прямыми.
Медленно опустите макушку головы к земле. Как только ваша голова вот-вот коснется земли, сделайте паузу на секунду.
Затем медленно отталкивайтесь назад, пока ваши руки не выпрямятся, и вы не окажетесь в положении перевернутой буквы V.
Советы
Обязательно освойте отжимания со щукой, прежде чем пытаться выполнять жим со щукой на возвышении.
Убедитесь, что вы сохраняете контроль на протяжении всего движения.
Держите спину нейтральной, а колени прямыми на протяжении всего упражнения.
2. Отжимание согнувшись между скамьями
Отжимание согнувшись нужно выполнять на двух скамьях, так как это позволяет опустить голову между двумя скамьями и, таким образом, обеспечивает полную амплитуду движения.
Однако, если нет двух скамеек, вы можете выполнять отжимания с щукой на полу. Только будьте осторожны, чтобы не удариться головой.
Как выполнять отжимания Пайка между скамьями
Расположите две плоские скамьи рядом на ширине плеч друг от друга.
Поместите каждую руку на один конец каждой скамьи и каждую ногу на другой конец каждой скамьи.
Поднимите бедра, вытянув колени. Держа ноги прямыми, вдохните и опустите голову между двумя скамьями.
Выдохните, возвращая тело в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений.
Советы
Сохраняйте нейтральную спину и прямые колени на протяжении всего упражнения.
Убедитесь, что вы сохраняете контроль на протяжении всего движения.
3 Отжимания от щуки к кобре
Готовы ли вы совместить позу кобры в йоге и отжимание щуки ?
Отжимания от щуки к кобре — это укрепляющее и растягивающее упражнение для плеч и нижней части спины, которое также требует легкой работы рук. Это также поможет растянуть пах, пресс и сгибатели бедра, но в меньшей степени.
Вы также можете использовать их в режиме тренировок по художественной гимнастике.
Как делать отжимания «щука к кобре»
Начните в стандартном положении для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч и полностью зафиксировав локти.
Поднимите бедра вверх и назад, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы V. Держите руки и ноги как можно более прямыми.
Согните руки в локтях и опустите грудь, пока она не окажется чуть выше пола, переходя в позу низкой планки.
Зачерпывающим движением поднимите голову вверх, выгибая нижнюю и верхнюю часть спины, и примите позу кобры.
Чтобы вернуться в исходное положение, вам не нужно возвращаться назад, выполняя размашистое дугообразное движение. Просто вернитесь в исходное положение.
Советы
Смотрите вверх, удерживая прогнутую спину.
Не опускайте бедра на землю, держите их приподнятыми во время процесса отжимания.
4. Отжимание согнувшись на одной ноге
Этот вариант включает отжимание на одной ноге, при этом другая нога отрывается от земли.
Это ставит под угрозу ваш баланс и стабильность, а также может увеличить сложность упражнения.
Советы по тренировкам
Для отжиманий со щукой начните с выполнения 2–3 подхода по 6–8 повторений . Добавляйте больше повторений и подходов по мере наращивания силы.
Выберите упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки. А также выбирайте сеты и повторения на основе вашей способности поддерживать хорошую технику во всех сетах и повторениях.
Уделите особое внимание своей форме и подчеркните качество, а не количество , чтобы улучшить силу верхней части тела.
Никогда не касайтесь головой пола, но старайтесь приблизиться к нему как можно ближе.
Замедлите все свои движения и действительно сосредоточьтесь на своей форме .
Если у вас возникли проблемы с отработкой формы для этого упражнения, может быть полезно разбить движение, регрессировать и поработать над основой.
Чтобы видеть постоянный прогресс и наращивать силу тела, включите в свою программу упражнений правильные разминки, отдых и питание .
Отдых от 24 до 48 часов перед тренировкой тех же групп мышц, чтобы обеспечить достаточное восстановление.
Как добавить отжимания с пикой в свою тренировочную программу
Есть несколько способов включить их в свою тренировочную программу:
Как отдельное упражнение: часть тренировки только с собственным весом.
В качестве разминки: Они могут быть отличным способом разогреть мышцы плеч и верхней части тела перед более интенсивной тренировкой.
В круг: Вы можете включить их в круг с другими упражнениями, такими как приседания, выпады и бёрпи, чтобы создать тренировку всего тела.
В качестве финишера: Они могут быть сложным упражнением, что делает их отличным способом завершить тренировку и довести мышцы до усталости.
Добавляя отжимания «щука» в свою программу, важно начинать с приемлемого количества повторений и постепенно увеличивать объем по мере увеличения силы и выносливости.
Также рекомендуется смешивать разные варианты отжиманий, чтобы по-разному нагружать мышцы и не надоедать.
Выводы
Отжимания со щукой — отличное упражнение с собственным весом для развития сильных плеч. Это включает в себя опускание головы из положения собаки вниз, пока она не коснется земли, а затем возвращение в исходное положение.
Сопротивление можно уменьшить , выполняя упражнения руками на скамье или на предмете расположен выше футов.
Для более сложной задачи поставьте ноги выше рук.
Часто задаваемые вопросы Отжимания с щукой сложнее, чем обычные отжимания?
Отжимания «щука» обычно считаются более сложными, чем обычные отжимания , потому что они требуют большей силы и стабильности в верхней части тела и коре.
В отжимании со сгибанием туловище находится в перевернутом положении, бедра и ноги отрываются от земли, что переносит большую часть веса тела на руки и плечи.
Это увеличивает нагрузку на мышцы плеч, трицепсов и кора, делая упражнение более сложным.
Кроме того, It требует большей координации и контроля , так как тело находится в нестабильном положении и имеет больший диапазон движений.
Это может усложнить упражнение для некоторых людей, особенно для новичков.
Работают ли отжимания «щука» для верхней части груди?
Отжимания с щукой не воздействуют конкретно на верхнюю часть грудных мышц.
Попадая в систему пищеварения, белки, жиры и углеводы расщепляются и выделяют энергию, которая необходима для нормального осуществления процессов жизнедеятельности. Получаемая в ходе этого процесса энергия измеряется в килокалориях. Если вы уже выбрали пропорции БЖУ для жиросжигания, то выведите суточную норму калорий, т.е. энергетическую ценность продуктов. Воспользуйтесь простой формулой, которая имеет относительно небольшие различия в применении ее для мужчин и женщин, которые хотят привести свою фигуру в порядок. Как известно, чем больше мышц в организме, тем лучше метаболизм. Белок содержится в таких продуктах как мясо, рыба, творог, яйца, горох, чечевица, соя. Особенно важно потреблять белковые продукты при регулярных тренировках. Правда, излишнее употребление белка может вызвать нарушения работы печени и кишечника. Именно поэтому так важно следить за сбалансированным количеством белка в вашем рационе Оптимальные дневные нормы употребления нутриентов давно подсчитаны профессионалами и находятся в открытом доступе для всех желающих. Общая норма потребления веществ в процентном соотношении для соблюдения баланса: белки – 30%, жиры – 30%, углеводы – 40%. Естественно, добиться точных цифр в питании очень сложно, потому допускается коридор в 5% для каждого вещества в большую или меньшую сторону.
Быстро калькулятор калорий и бжу для похудения
Правильный способ быстрого снижения веса калькулятор калорий и бжу для похудения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Как известно, компрессия с внешней стороны происходит посредством сдавливания аорты или рядом расположенных сосудов. Сдавливание может случаться из-за возникшего образования в грудной клетке или брюшной полости. К последнему относят беременность, увеличение размера лимфатических узлов по причине распространения опухоли (метастазов) или поражения лимфогранулематозом. Получившееся количество калорий говорит о том, сколько энергии организм тратит в состоянии покоя. Но в жизни человек двигается, работает, занимается спортом и т. д. Все это будет увеличивать суточный расход калорий. Поэтому после вычисления основного обмена веществ необходимо определить коэффициент активности (Ка). Это можно сделать по следующим критериям:
Как определить КБЖУ, сделать расчет калорий для похудения женщины? Необходимо оттолкнуться от базовых показателей. Значения находятся в зависимости с образом жизни, физической активностью, возрастом. Например, у беременных потребность составляет 3000 килокалорий. Принята норма ккал в день для женщин, девушек: Расчет Кбжу Для Снижения Веса #8212; Похудение Диета Правильное Питание Самые Низко Калорийность Продукты Для Правильного Питания
Калькулятор калорий и бжу для похудения за месяц
Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях
Все мы ведем разную жизнь. При недостатке активности, дефиците физической нагрузки ежедневно требуется минимальное количество килокалорий. При тяжелых тренировках или ручном труде затраты энергии намного больше. Некоторые формулы для подсчета калорий для похудения учитывают интенсивность суточных нагрузок. Поэтому введен такой показатель, как коэффициент дневной активности. Какой и когда выбрать? Какой бы способ не был выбран, он приблизительный. Как уже упоминалось, для получения точного числа стоит учитывать ряд параметров и индивидуальные особенности организма. Кроме того, результат зависит от выбранной цели. Так, если главная задача — набрать вес, то к расчетному значению стоит прибавить в среднем 15-20%. Если же цель — устранить лишние жировые отложения, то требуется отнять эти 15-20%. Если быстро нужны деньги, то идеальным вариантом решения проблемы будет взять займ по паспорту на карту в микрофинансовой компании. Оформить микрозайм легко удаленно в режиме онлайн. Весь процесс происходит в интернете, что позволит существенно сэкономить силы и время. Обращаться можно в любое время суток!
Кто сможет оформить деньги в займ?
К заемщикам при подаче заявления в МФО, предъявляются минимальные условия. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с регистрацией в одном из регионов РФ. При принятии решения обращают внимание наличие места работы и уровень дохода. Получить деньги в долг могут лица с 18 лет.. Большим плюсом является возможность оформления ссуды с плохим рейтингом заемщика. Из документов нужно предоставить паспорт и СНИЛС.
Как оформить займ на карту?
Что бы быстро получить срочный займ необходимо сделать следующее:
Выбрать на сайте максимально подходящую компанию, изучив все предложения на станице. Процентная ставка, максимальная сумма и срок погашения в каждом МФО разные. На сайте микрофинансовой компании выбрать требуемую сумму и срок погашения. После ввода данных, можно тут же выяснить объем переплаты и конечную сумму. Нужно зарегистрироваться на сайте микрофинансовой компании. На портале компании необходимо заполнить информацию в форме подачи заявки. Нужно внести личные данные и номер мобильного телефона.
Дальше потребуется заполнить заявку. Базовые данные, которые требуются для отправки заявки: данные паспорта, информация о работе, размер дохода, наличие семьи и детей и данные о наличии непогашенных кредитах. На телефон, поступит смс с одобрением заявки. Время ответа в различных МФО обычно около 10 мин. Некоторые сервисы доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, поэтому ответ поступает мгновенно. Получив положительный ответ, подпишите договор займа. После пристального изучения условий договора, дается согласие под текстом документа. Заемные средства мгновенно переводят на карточку заемщика. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды клиента.
Проводится расчет количества макронутриентов в соответствии с желаемым весом, к которому стремится женщина. Возьмем для примера девушку с массой тела 65 кг. Для того, чтобы она смогла похудеть до 55 кг, ей следует питаться согласно КБЖУ для этого веса. С помощью обычного калькулятора можно осуществить несложный подсчет калорий, который будет иметь следующий вид:
Калькулятор калорий и бжу для похудения похудеть в бедрах
Способ расчета, который получил название Формула Миффлина – Сен Жеора был открыт в 2005 году и считается наиболее оптимальным методом составления рациона для взрослого человека. Однако недостаток этого способа – отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы. Рассчитать этот показатель тяжелее всего, так как уровень физических нагрузок каждый день может быть разным. В один день мы устроили дома генеральную уборку, сходили в несколько магазинов, пару часов погуляли на улице с детьми или интенсивно потренировались в фитнес-зале, в другой день – была сидячая работа и домашние посиделки вечером.
Тимати показал подросших детей 37-летний рэпер проводит лето с детьми — 7-летней дочерью Алисой и сыном Рамиром… Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами, Учимся правильно считать калории, чтобы добиться фигуры мечты
Калькулятор калорий и бжу для похудения без спорта
Так как первая формула далеко не новая, ее расчеты могут быть не совсем корректными, все-таки образ жизни людей, живших век назад, заметно отличался от нынешнего образа жизни людей, живущих в городах. Результаты расчета по этой формуле немного превышают норму современного человека, но если вы достаточно активны, то это не страшно. Тем более когда люди пользуются сайтами, то не задумываются, по какой формуле производится расчет, но тем не менее добиваются хороших результатов. Из основных недостатков такого метода – это дисциплинированность и методичность, так как нужно постоянно держать себя в руках, чтобы не съесть порцию побольше, и наполнять рацион всеми жизненно важными продуктами. Вторым недостатком диеты по калориям считается усталость и сонливость (вначале метода), так как организм должен привыкнуть к такому рациону и научится использовать свои запасы для восстановления энергии.
При чрезмерно низкой калорийности дневного меню энергии с едой поступает слишком мало, возникает упадок сил и апатия, возможны головокружения и обмороки. Организм испытывает стресс и часто начинает откладывать питательные вещества впрок, создавая жировые запасы. Явный переизбыток калорий ведет к преобразованию нерастраченной энергии в жиры и способствует появлению лишнего веса. Вместо того, чтобы насытить, пустые калории скорее вызовут у вас чувство голода, усилят желание ещё поесть и могут даже вызвать усталость. Что такое пустые калории? Их вы можете обнаружить в обработанных продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Конфеты, фастфуд, перекусы, газировка — всё это источники пустых калорий. Приверженцам здорового образа жизни, настроенным на сохранение существующей физической формы: баланс полученных и потраченных калорий необходим для удержания веса в норме, а оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов сделает питание полноценным, обеспечив здоровое функционирование организма.
Калькулятор калорий и бжу для похудения дома
Как рассчитать суточное потребление калорий для похудения: из полученного результата нужно вычесть 10-15 % для создания дефицита калорий. Если ваша цель #8211; набрать вес, то нужно прибавить к этой цифре 15-20 %. А если ваша цель #8211; поддерживать нынешнюю форму, то употребляйте полученное количество калорий. Калории – это количество энергии, которую мы получаем из пищи, т.е. это наше “топливо”. Организм тратит калории постоянно для поддержания жизнедеятельности (например: дыхание, кровообращение и т.п.). Это значит, что даже во сне мы сжигаем калории.
Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку. Характер питания оказывает воздействие на все биохимические и физиологические процессы в организме. Недостаток или избыток тех или иных пищевых ингредиентов вызывает запуск патологических процесс, что приводит к развитию болезней. Но кроме тренировок, большую роль в построении здорового и сильного тела играет правильная диета. Она должна учитывать не только цели ваших тренировок, но и ваш возраст. Существует классический способ построения диеты для набора мышечной массы и избавления от лишнего жира, основанный на сбалансированном потреблении трех макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Врачами-диетологами было проведено множество исследований на тему того, как люди различных возрастов реагируют на различные уровни потребления макроэлементов. Отсюда можно выделить ряд основных рекомендаций по правильному и сбалансированному питанию. К продумыванию и составлению меню необходимо подходить со всей ответственностью. Следует помнить, что употреблять жиры и углеводы для набора веса в вечернее время суток категорически запрещено, поскольку именно в этот период происходит замедление вещественного обмена. В результате этого переработка макроэлементов происходит не в полную силу, а поступление инсулина в кровь увеличивается. Опытные диетологи советую придерживаться суточной нормы потребляемых элементов, чтобы поддерживать организм на должном уровне.
Похожие статьи:
калькулятор калорий онлайн бесплатно калькулятор кбжу для снижения веса женщине калькулятор кбжу онлайн для похудения калькулятор похудения бесплатно калькулятор похудения для мужчин
Из основных недостатков такого метода – это дисциплинированность и методичность, так как нужно постоянно держать себя в руках, чтобы не съесть порцию побольше, и наполнять рацион всеми жизненно важными продуктами. Вторым недостатком диеты по калориям считается усталость и сонливость (вначале метода), так как организм должен привыкнуть к такому рациону и научится использовать свои запасы для восстановления энергии. Белки. Зачем они нужны? Белки используются для роста, обновления тканей, функционирования иммунитета, сохранения мышечной массы и для производства жизненно важных гормонов и ферментов. Так же организм использует белки в качестве топлива тогда, когда организм тратит все запасы углеводов. Какие продукты содержат белок? Мясо, птица, рыба, сыр, молоко, орехи и бобовые. Принцип тот же самый, разные только цифры в расчетах. Не забывайте умножить результат на коэффициент активности, далее для похудения отнимайте 10-15 %, для набора прибавляйте 15-20 %, если хотите оставаться в нынешней форме, то употребляете базовую норму. В интернете можно найти примерные калькуляторы, задача которых рассчитать так называемую калорийность дня. Индекс массы тела – это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы тела человека с его ростом и тем самым узнать, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО Фэшн Пресс неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт Да, бесспорно, обезжиренный йогурт менее калорийный, чем 10-процентный, но это не значит, что нужно пить этот самый йогурт литрами. Тем более что полезность подобных продуктов весьма сомнительна.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Формулы Миффлина #8212; Сан Жеора применяют в заведениях общественного питания — санаториях, пансионатах и производственных столовых. Порция, набор продуктов, состав блюда для офисного работника значительно меньше, чем для шахтера. Учитывается уровень активности, потребность организма в КБЖУ, энергии. Также расчета калорий для похудения используется в домашних условиях самыми обычными людьми, пытающимися привести себя в порядок самостоятельно. Проводится расчет количества макронутриентов в соответствии с желаемым весом, к которому стремится женщина. Возьмем для примера девушку с массой тела 65 кг. Для того, чтобы она смогла похудеть до 55 кг, ей следует питаться согласно КБЖУ для этого веса. С помощью обычного калькулятора можно осуществить несложный подсчет калорий, который будет иметь следующий вид: Формулы также необходимы для набора мышечной массы. Им активно пользуются профессиональные спортсмены и любители. Расчет калорийности практикуется при лечении расстройства пищевого поведения (РПП): компульсивного переедания, булимии, анорексии. КБЖУ высчитывают для составления сбалансированного меню. Этим занимаются диетологи, нутрициологи, коучи по правильному питанию. 11. Если однажды вы серьезно выйдете за рамки установленного калоража, то не надо ни в коем случае устраивать себе разгрузочный день. Так вы только нарушите работу обмена веществ. Продолжайте соблюдать коридор калорий, а если вас очень мучает совесть за вчерашний зажор, лучше уделите 1 час тренировке, прогулке или любой другой физической активности. 9. Избегайте ресторанов и общепитов. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее. Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны.
8. Если вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов (суп, торт, запеканка, пицца), лучше не искать его калорийность в интернете. Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и суммируйте полученные цифры. Таким образом, результат будет гораздо точнее. Существует распространенное мнение, что суточная норма калорий для женщины при похудении должна составлять не более 1200 ккал. На самом деле это не совсем так. Выше отмечалось, что на норму калорий влияет множество факторов, поэтому значение в 1200 ккал подходит далеко не каждой женщине. Скудная калорийность рациона может привести не к легкому похудению, а к нарушению здоровья, в частности к изменению цикла и бесплодию. Более точное и безопасное значение нормы калорий в день для похудения получается при использовании одного из алгоритмов, созданных специалистами. Согласитесь, что сорокалетней женщине, имеющей гастрит с повышенной кислотностью, вряд ли подойдет фруктовая диета с преобладанием цитрусовых плодов, которую может себе позволить юная красавица. А молодой спортсменке, расходующей калории на тренажерах несколько раз в сутки противопоказана низкоуглеводная или безбелковая диета, рассчитанная на снижение массы тела женщин средних лет. Доктора не рекомендуют уменьшение энергоценности меню ниже отметки в 1200 ккал. Менее калорийный ежедневный рацион, соблюдаемый на протяжении длительного периода времени (свыше недели), не способен обеспечить женский организм нужной для основных функций энергией и может вызвать разлад в работе сердечно-сосудистой, гормональной, эндокринной, иммунной систем. Всемирной организацией здравоохранения признаны универсальные данные нормы калорий: для женщин калорийность на день составляет 2000 ккал, для мужчин 2500 ккал. Однако, эти данные не учитывают ряд факторов, от которых непосредственно зависит суточная норма калорий, например, пол, возраст, образ жизни, уровень физической активности и т.п.
На начальных сроках беременности энергоценность меню должна составлять около 2500 ккал, а в последнем триместре – около 3200 ккал. Гормональная перестройка и обеспечение плода всеми необходимыми питательными элементами обязаны проводиться за счет полноценного и разнообразного питания. Существует много таблиц, в которых написано, сколько тратится калорий в зависимости от времени проведенного за каким-либо занятием (плавание, бег, уборка, стирка, шитье, чтение и т.п.). Их без проблем можно найти в Интернете в разделах, связанных с похудением и здоровым образом жизни. Разработкой идеального алгоритма, позволяющего определить оптимальный для каждого калораж, занимались многие исследователи. В результате существует множество формул, и каждая из них имеет право на жизнь. Разброс результатов при подсчете составляет 80-120 ккал, но в любом случае, они не способны учесть все факторы, определяющие индивидуальную норму. Поэтому полученные цифры служат лишь ориентиром, который можно слегка увеличивать или уменьшать в конкретном случае. Спустя неделю на дефиците калорий оцените скорость потери веса. Если она составляет 0,5-1 кг, то оставьте все как есть. Если изменения слишком маленькие, то сократите калории еще на 10%. Если вес уходит более 1 кг в неделю у лиц с небольшим процентом жира, при этом ухудшаются силовые результаты, то нужно добавить 10% к калорийности рациона. Во всех остальных случаях можно оставить калорийность без изменений. О калориях и их роли в похудении говорят много, но никто их не видел. Что это? Калория (ккал) являет собой единицу измерения энергии. Калорийность продукта определяется при его сжигании в специальной “калорической бомбе” и измерении выделившейся энергии. В эту “бомбу” можно поместить хоть сапог, хоть старое ватное одеяло. Они тоже выделяют энергию, но пищевой ценности для организма не представляют.
Автор статьи: Субботин
Калькулятор нормы калорий и бжу
И вновь напоминаем: чтобы рассчитать количество калорий для похудения в день, из полученной цифры надо отнять 10-15 процентов для создания дефицита калорий, но не больше, если вы хотите худеть качественно и без проблем со здоровьем. Для набора веса к результату прибавляйте 15-20 %. Если вас устраивает ваша фигура, то просто употребляйте полученную норму. довольно легко ошибиться при расчёте калорий, употреблённых за день – небольшие погрешности при взвешивании/оценке калорийности продуктов могут сделать из 300-калорийного дефицита 100-калорийный и потеря веса из незначительной превратиться в несуществующую. Принцип тот же самый, разные только цифры в расчетах. Не забывайте умножить результат на коэффициент активности, далее для похудения отнимайте 10-15 %, для набора прибавляйте 15-20 %, если хотите оставаться в нынешней форме, то употребляете базовую норму.
Быстро калькулятор нормы калорий и бжу
Правильный способ быстрого снижения веса калькулятор нормы калорий и бжу как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Калории – это количество энергии, которую мы получаем из пищи, т.е. это наше “топливо”. Организм тратит калории постоянно для поддержания жизнедеятельности (например: дыхание, кровообращение и т. п.). Это значит, что даже во сне мы сжигаем калории. При этом важно помнить, что постоянное превышение показателя всего лишь 100 калорий сверх нормы может стать причиной появления жировых отложений. Чтобы это исключить, рекомендуется рассчитать индивидуальную норму потребления калорий
Как известно, чем больше мышц в организме, тем лучше метаболизм. Белок содержится в таких продуктах как мясо, рыба, творог, яйца, горох, чечевица, соя. Особенно важно потреблять белковые продукты при регулярных тренировках. Правда, излишнее употребление белка может вызвать нарушения работы печени и кишечника. Именно поэтому так важно следить за сбалансированным количеством белка в вашем рационе Несмотря на то, что тонкий кишечник составляет две трети длины пищеварительной системы, а его поверхность составляет 90% от площади всего желудочно-кишечного тракта, по наблюдениям современных гастроэнтерологов, опухоли в тонкой кишке возникают значительно реже, чем в других отделах ЖКТ, – всего в 3-6% случаев. При небольших размерах патология протекает бес особых проявлений, но при ее дальнейшем росте может возникнуть: ноющая боль внизу живота с правой и левой стороны, увеличение кисты в объеме, ощущение тяжести. Когда размеры ретенционной кисты яичника достигают 10 см и более, возможны следующие осложнения:
Калькулятор нормы калорий и бжу за месяц
Формула Кэтча-МакАрдла. Благодаря необычному подходу к расчету этот вариант считается наиболее точным. Недостаток в том, что для получения точного значения стоит знать процент жировых отложений. Так, суточная норма калорий равна сумме 370 с произведением 21,6 и показателя LBM. Последний рассчитывается как вес (в килограммах), умноженный на разницу 100 и процента жира в организме. Полученное число делится на 100. Для получения итогового параметра суточной калорийности необходимо умножить результат на выбранный коэффициент, зависящий от образа жизни испытуемого. Здесь имеет место несколько вариантов: Калорийность – энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи. Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами – от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Когда имеется избыток калорий – они транспортируются в жировые запасы, когда недостаток – извлекаются оттуда. Вот и весь процесс похудения.
Для правильного расчета БЖУ следует знать свой уровень физической активности (УФА). Этот параметр определяется с помощью специально выведенных коэффициентов, которые соответствуют интенсивности физической нагрузки. Например, если большую часть времени отнимает сидячая работа, тогда ваш уровень физической активности очень низкий и равен 1,3. И наоборот, при ежедневных тяжелых нагрузках коэффициент УФА составляет 1,8 или 1,9. Вычислив показатели физической активности и скорости метаболизма, можно рассчитать полный суточный расход энергии. ХЕ расшифровывается, как хлебная единица. Хлебная единица — это определенное количество углеводов в весовом выражении, содержащихся в продукте. Одна ХЕ равна 10 грамм углеводов без учета волокна или 13 грамм углеводов с учетом волокон. Такое количество углеводов содержится в 25 граммах хлеба. Обычно подсчет ХЕ в своем рационе питания используют люди, страдающие сахарным диабетом. Количество хлебных единиц, потребляемых обычным человеком в день, равно 25. Сервисы микрофинансирования дают возможность легко урегулировать появившиеся финансовые проблемы оформив займ с просрочками на карту через интернет. Взять займ легко через интернет. Получить деньги можно зайдя на сайт сервис микрофинансирования и отправив запрос на выдачу займа. Обращаться можно в любое время!
Какие требования в МФК к заемщикам?
К заемщикам при подаче заявления в микрофинансовую компанию, предъявляются минимальные условия. Услуга доступна всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и регистрацию в одном из городов. Компания смотрит на дееспособность и наличие дохода. Большинство МФК выдает деньги клиентам которые старше 18 лет. Многие МФО выдают деньги даже при наличии у клиента отрицательной кредитной истории. Список документов обычно ограничивается паспортом РФ и СНИЛС.
Как получить займ на карту?
Для того, что бы получить быстрый займ нужно следовать инструкции:
Выбрать из списка максимально подходящую компанию, изучив все предложения на станице. Микрофинансовые компании отличаются по процентным ставкам и максимальной сумме онлайн займа. Указать сумму и срок займа. Выбрав нужные значения, вы узнаете объем переплаты и график погашения. Заполнить профиль клиента. На сайте компании нужно заполнить поля в анкете. В ней нужно ввести номер сотового и адрес email.
Заполнить короткую анкету. Базовые данные, которые необходимы для оформления: паспортные данные, трудоустройство, размер дохода, семейное положение и данные о текущих кредитах. Дождитесь одобрение по заявке. МФО сообщит о своем решении через 10 мин. Автоматизированные микрокредитные организации озвучивают решение сразу, после заполнения анкеты. Заключить договор займа. Сначала, изучите положения договора, перед заключением сделки. Заемные средства переводят на на банковскую карту сразу после подписания договора, в любое время. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели клиента.
Все мы ведем разную жизнь. При недостатке активности, дефиците физической нагрузки ежедневно требуется минимальное количество килокалорий. При тяжелых тренировках или ручном труде затраты энергии намного больше. Некоторые формулы для подсчета калорий для похудения учитывают интенсивность суточных нагрузок. Поэтому введен такой показатель, как коэффициент дневной активности. Какой и когда выбрать?
Калькулятор нормы калорий и бжу похудеть в бедрах
Какой бы способ не был выбран, он приблизительный. Как уже упоминалось, для получения точного числа стоит учитывать ряд параметров и индивидуальные особенности организма. Кроме того, результат зависит от выбранной цели. Так, если главная задача — набрать вес, то к расчетному значению стоит прибавить в среднем 15-20%. Если же цель — устранить лишние жировые отложения, то требуется отнять эти 15-20%. Углеводы делятся на простые – моносахариды и дисахариды, и сложные – полисахариды. К простым углеводам относятся глюкоза и фруктоза, к сложным – клетчатка, крахмал и пектин. Специалисты рекомендуют употреблять углеводы отдельно от другой пищи, так как они быстро перерабатываются, в отличие от жиров и белков. Расщепление углеводов начинается уже в пищеводе.
В итоге, суточная норма углеводов: 1650Ккал – 330Ккал – 495Ккал = 825Ккал. Из этого следует, что для коррекции веса на 10 кг, девушка должна съедать в день не более 55 г жиров, 83 г белков и 200 г углеводов. Процесс похудения будет идти медленным темпом, однако, благодаря рациональному питанию и тренировкам, лишний вес постепенно полностью исчезнет без вреда здоровью. Способ расчета, который получил название Формула Миффлина – Сен Жеора был открыт в 2005 году и считается наиболее оптимальным методом составления рациона для взрослого человека. Однако недостаток этого способа – отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы. Распространено заблуждение, что жиры – это вредная составляющая нашего рациона. Это не так. Отсутствие жиров значительно снижает работоспособность, выработку энергии в организме. Вред жиров состоит только в том, что при избыточном их употреблении неиспользованные на строительство клеток молекулы липидов откладываются в организме
Калькулятор нормы калорий и бжу без спорта
Если продукция не имеет упаковки, данные о калорийности и содержании нутриентов легко найти в сети интернет: существует великое множество таблиц. Вбив в поисковой строке запрос об интересующем продукте, вы получите исчерпывающую информацию. Для наибольшей достоверности, сравните результаты из нескольких источников. Появились слухи о том, что Тимати расстался со своей новой девушкой Как многие говорили…
Не все, что здесь опубликовано, может быть правильно/безпасно/полезно. Фитнес: Учимся правильно считать калории, чтобы добиться фигуры мечты Учимся правильно считать калории, чтобы добиться фигуры мечты #x1F4CC;
Калькулятор нормы калорий и бжу дома
Учимся правильно считать калории, чтобы добиться фигуры мечты Калорийность – энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи. Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами – от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Когда имеется избыток калорий – они транспортируются в жировые запасы, когда недостаток – извлекаются оттуда. Вот и весь процесс похудения.
Придерживаясь правил здорового сбалансированного питания с учетом требуемой калорийности, женщина может удерживать свой вес на нормальном уровне. Если женщина желает похудеть, то из полученной нормы калорий следует вычесть 500, но при этом учитывать уровень КФА. Резкое снижение нормы калорийности для быстрейшего похудения и увеличение физической нагрузки способствуют развитию серьезных осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной систем, замедлению обмена веществ, снижению иммунитета. Механизм снижения веса запускается, если сократить потребление энергии. Организм будет черпать недостаток калорий из накопленных запасов, лишние объемы и килограммы станут уменьшаться. А как рассчитать норму калорий в день для правильного и здорового похудения? Можно прибегнуть к нескольким способам. Самый распространенный – усредненное значение необходимо сократить на 500 килокалорий. Таким образом создастся необходимый дефицит энергии. Мясные продукты и яйца в пределах 200 калорий: яйца, говядина, мозги, печень, мясо зайца и кроля, курицы и индейки, печень и почки, телятина и фазан, цыплята и говяжий язык. Калорийность зависит от способа термической обработки. Жареных продуктов следует избегать: калорийность увеличивается, польза уменьшается, а обмен веществ усложняется. Всемирной организацией здравоохранения признаны универсальные данные нормы калорий: для женщин калорийность на день составляет 2000 ккал, для мужчин 2500 ккал. Однако, эти данные не учитывают ряд факторов, от которых непосредственно зависит суточная норма калорий, например, пол, возраст, образ жизни, уровень физической активности и т.п.
Похожие статьи:
калькулятор калорий для похудения скачать бесплатно калькулятор калорий для приготовления блюд калькулятор калорий рациона питания калькулятор лишнего веса по дюкану калькулятор нормы калорий и бжу
Фитомаркет — маркетплейс от Эвалар. Качественные витамины, БАДы, спортивное питание, экокосметика с доставкой на дом В американском сетевом drive-in Sonic можно купить этот молочный коктейль с ореховой пастой Peanut Butter Caramel Pie Shake ( 2 090 ккал). Базальный метаболизм мужчины в возрасте 27 лет, весом 85 кг и ростом 184 см, составит – 1956. Человек ведет образ жизни средней активности (3-5 физических тренировок в неделю), соответственно AMR составляет – 1,55. Умножаем полученные величины (BMR × AMR) и в итоге имеем суточную норму в 3032 ккал. Если придерживаться данного показателя, то мужчина сможет сохранять собственный вес в 85 кг. Белки. Зачем они нужны? Белки используются для роста, обновления тканей, функционирования иммунитета, сохранения мышечной массы и для производства жизненно важных гормонов и ферментов. Так же организм использует белки в качестве топлива тогда, когда организм тратит все запасы углеводов. Какие продукты содержат белок? Мясо, птица, рыба, сыр, молоко, орехи и бобовые. Продукты с высоким содержанием ГИ быстро отдают свою энергию организму, между тем, пища с низким ГИ содержит клетчатку и усваивается медленно. Из этого следует, что при регулярном употреблении продуктов с высоким ГИ, в организме наблюдаются нарушения обменных процессов и, в целом, это негативно сказывается на уровне сахара в крови, что в свою очередь вызывает чувство постоянного голода и человек начинает больше есть. Шкала ГИ помогает выявить продукты с высоким гликемическим индексом, а затем убрать их со своего рациона. В набор таких продуктов входят хлебобулочные изделия, различные сладости, картофельное пюре, чипсы, пиво и т. п. Какой бы способ не был выбран, он приблизительный. Как уже упоминалось, для получения точного числа стоит учитывать ряд параметров и индивидуальные особенности организма. Кроме того, результат зависит от выбранной цели. Так, если главная задача — набрать вес, то к расчетному значению стоит прибавить в среднем 15-20%. Если же цель — устранить лишние жировые отложения, то требуется отнять эти 15-20%.
Грамотное сочетание макронутриентов вызывает не только снижение веса. При условии регулярных занятий спортом рост мышц вам обеспечен. За счет этого также нормализуется метаболизм и выравнивается ИМТ. В запущенных случаях могут требоваться более щадящие методы для похудения, которые мягко и бережно будут постепенно приучать организм к новому образу жизни. Формула Миффлина-Сан Жеора. Сравнительно молодой способ, считается весьма точным для текущего питания и образа жизни людей. Недостаток заключается только в том, что формула не учитывает разницу между различным процентом жировых отложений. Также существует мнение, что расчет завышает реальные показатели калорийности. Здесь принцип следующий: Мясные продукты и яйца в пределах 200 калорий: яйца, говядина, мозги, печень, мясо зайца и кроля, курицы и индейки, печень и почки, телятина и фазан, цыплята и говяжий язык. Калорийность зависит от способа термической обработки. Жареных продуктов следует избегать: калорийность увеличивается, польза уменьшается, а обмен веществ усложняется. Количество калорий для мужчин рассчитывается по другой версии формулы Миффлина — Сан Жеора. Она выглядит следующим образом: (10×вес+6,25×рост-5×возраст+5). Полученное в результате число умножается на коэффициент физической активности. Он вычисляется исходя из ежедневного уровня нагрузок по тому же принципу, что и у женщин. На углеводы в норме приходится 25-50% суточного объема нутриентов. Большинство из них должно поступать с кашами, овощами, цельнозерновым хлебом. Это источники сложных или медленных углеводов, которые превращаются в энергию, а не запасаются в виде жировой прослойки. Для того чтобы узнать, какую калорийность должен иметь суточный рацион, необходимо определить уровень основного обмена. Это энергия, которая идет на поддержание жизнедеятельности организма (кровообращение, дыхание и т. д.), метаболизма (обмен…
У меня 2 дочери, 2 и 3 года. Муж ушел год назад, мы остались втроем. Живем на деньги мужа, на работу я еще не выходила, все время с детьми. Себя забросила, у кого погодки меня поймут. Я жила как в тумане, нескончаемые обязанности и днем и ночью, ничего кроме усталости не чувствовала. Когда остались втроем я даже почувствовала облегчение небольшое, нужно меньше готовить и за грязь чувство вины перестало мучить. И когда ребенок ночью не спит, то уже как в транс впадаешь и крик можешь выносить, а муж начинал требовать, чтобы я успокоила и что ему на работу вставать. Относительно нормы белковых соединений существуют разногласия. Считается, что взрослому человеку достаточно 60-80 г. Но по последним данным расчет производится по формуле 1,2 г белка на 1 кг веса тела при нормальном весе и низкой активности. В 1 г белка содержится 4 ккал. Человеку массой 60 кг требуется 72 г белка в сутки (растительных и животных). По калорийности белковая пища составит 288 ккал в сутки. Если человек усиленно занимается спортом, понадобится 1,7-2 г белка на 1 кг массы тела. Например, диабетикам могут рекомендовать есть больше продуктов из цельных, а не переработанных зерен, и ограничить потребление фруктов и фруктовых соков. При высоком уровне холестерина и сердечных болезнях рекомендуется снизить дневную норму продуктов животного происхождения и жиров. Если вы пытаетесь сбросить вес, можно сделать больший упор на овощи и ограничить потребление сливочного и растительного масла, а также добавлять в блюда меньше кулинарных жиров и сахара. В норме соотношение предусматривает 15-20% белков, около 30% жиров, 50-60% углеводов. У несбалансированных диет эти показатели смещены в ту или иную сторону (безуглеводные, маложировые, низкобелковые), что приводит к негативным изменениям в работе пищеварительного тракта (запоры, диарея, газообразование и т.д.) и нарушает обмен веществ. Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья. Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Американский колледж спортивной медицины не рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 в день для женщин, и 1800 в день для мужчин. Но даже эти количества очень маленькие. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК (суточная потребность в калориях). Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне.
По правде говоря, это не совсем миф. Если есть один фаст-фуд, но строго не выходить за рамки суточной калорийности, ты действительно похудеешь. Да, это будет буквально два бургера в день, но если задаться такой целью, то сбросить вес более чем реально. Кстати, это в свое время подтвердил Джон Цисна — учитель биологии из Айовы, который хотел доказать, что возможно похудеть, питаясь одним фастфудом, и у него это получилось. У всех людей этот процесс проходит по-разному. Питательные вещества усваиваются больше или меньше. И эти же вещества могут идти как на энергетические нужды, так и в жировые запасы. Энергия тратится на движение. Кто-то активен, кто-то нет. Но и те и другие на низкокалорийном питании неосознанно со временем начинают меньше двигаться. Похудение останавливается. Есть люди, которые употребляют хоть 4000-5000 ккал ежедневно и не набирают вес, а даже остаются худощавыми. Такую несправедливость тяжело переживают другие люди, которые находятся в процессе похудения и следят за энергетической ценностью продуктов, но, кажется, при одном взгляде на булочку прибавляют в весе. Почему так? Прочие перекусы не предусмотрены, но если человек чувствует сильный голод, он может употребить по порции продуктов из первой и второй групп. Можно съесть несколько ложек каши, отварную картофелину, большую горсть ягод. Норма питьевой воды — 1,5 литра, также разрешены черный несладкий кофе, чай, травяные отвары. когда человек перестает переедать, вводит в рацион более подходящие для здоровья продукты, нормализуется функция
Автор статьи: Блохин Павел
Weight Watchers Smart Points Calculator
Суть ежедневной смарт-балльной нормы Weight Watchers™ можно свести к одному простому принципу: поддерживать ежедневное потребление калорий ниже, чем то, которое в противном случае поддерживало бы ваше теперешнее телосложение бомбы.
Это так просто. Ежедневные баллы, которые вы распределяете, заставляют вас есть меньше, чем нужно вашему телу, чтобы поддерживать свой текущий вес.
Таким образом, ваши ежедневные баллы предназначены для того, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя поначалу два фунта в неделю могут показаться не такими уж большими, это рекомендованная CDC норма для здоровой, устойчивой потери веса, и когда мы пройдемся по некоторым уравнениям, используемым для получения системы баллов Weight Watcher, станет более очевидным, что немного на самом деле много, когда дело доходит до похудения!
Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно начать с анализа основных компонентов, используемых Weight Watchers для определения ежедневной нормы баллов, которая будет поддерживать ваш текущий вес. Отсюда мы можем вывести пособие SmartPoint, необходимое для здоровой и устойчивой потери веса. Вот три основных процесса метаболизма, которые WW использует для расчета ваших ежедневных баллов:
1. Базальный уровень метаболизма (BMR)
Потребляет 60-70% энергии, которую мы сжигаем каждый день
Например, поддержание нашего сердца биение и механические процессы, такие как дыхание
2. Уровень физической активности (PAL)
Потребляет от 20 до 30% энергии, которую мы сжигаем каждый день
Увеличивается по мере увеличения интенсивности деятельности
3. Переваривание пищи
9 0013 Счета около 10 % нашего ежедневного потребления энергии.
Также называется термическим эффектом пищи (TEF)
Присвоив численные значения этим метаболическим компонентам, мы можем оценить наш общий ежедневный расход энергии (TDEE), который будет представлять калории, которые нам потребуются каждый день для поддержания наш текущий вес тела. Оттуда похудеть так же просто, как следовать системе, такой как Weight Watchers, чтобы гарантировать, что мы потребляем от 500 до 1000 калорий меньше в день, чтобы достичь нашей цели — терять от 1 до 2 фунтов в неделю!
Это уравнение мы собираемся решить в следующем примере:
Где BMR означает базальную скорость метаболизма, PAL означает уровень физической активности, а TEF означает термический эффект пищи. Как только мы узнаем значение нашего TDEE, мы можем использовать его в качестве основы для прогнозируемой дневной нормы баллов.
Вот шаги, как это сделать…
1. Рассчитайте BMR (базальный уровень метаболизма)90) пересмотр исходного уравнения Харриса-Бенедикта (1918 г.) является нашим лучшим прогностическим индикатором BMR на сегодняшний день. Для оценки BMR в пределах ±200 калорий требуется ваш рост, вес, возраст и пол.
BMR Для мужчин:
BMR Для женщин:
Если вам интересно, как были определены эти, казалось бы, случайные значения, то они были доказаны с помощью регрессионного анализа экспериментальных данных. Хорошо, теперь, когда мы знаем уравнения, давайте рассчитаем BMR для 35-летнего мужчины со следующими характеристиками:
Пол
Мужской
Возраст
35 лет
Рост
5 футов 10 дюймов (178 см)
Вес
200 фунтов (91 кг)
Таким образом, тридцатипятилетний мужчина ростом пять футов десять дюймов и двести фунтов сожжет около 1853 калорий, просто вставая утром с постели и выполняя обычный распорядок дня.
2. Фактор уровня физической активности (PAL)
Теперь, когда мы рассчитали BMR, пришло время учесть уровень физической активности (PAL). В следующей таблице описаны уровни активности и связанные с ними множители PAL:
Уровень активности
Описание
PAL
Неактивный/сидячий образ жизни
Настольная работа без возможности передвижения; практически не напряженная деятельность в свободное время
1.25
Легкая деятельность
Работа за столом, требующая движения; мало или совсем нет напряженной досуговой деятельности
1,5
Умеренные физические нагрузки
Работа стоя; Некоторые напряженные занятия в свободное время
1,75
Тяжелые упражнения
Напряженная работа или очень напряженные занятия в свободное время
2,0
Множители могут немного отличаются в зависимости от источника
Теперь мы можем использовать один из этих PAL для решения этот сегмент уравнения TDEE. Давайте продолжим наш пример, приняв во внимание уровень физической активности «Неактивный/сидячий образ жизни» (поскольку большинство из нас в любом случае попадет в эту категорию), используя BMR из нашего предыдущего расчета.
Отлично, давайте перейдем к последнему шагу расчета общего расхода энергии!
3. Учет термического эффекта пищи (TEF)
Теперь, когда мы учли базальную скорость метаболизма и уровень физической активности, последним метаболическим компонентом, влияющим на TDEE, является переваривание пищи, которое с научной точки зрения называется термическим эффектом. еды или TEF для краткости.
Если вы помните, переваривание пищи можно измерить, чтобы потреблять дополнительно 10% дневного потребления энергии, поэтому наше уравнение TEF будет делать именно это:
Мы успешно решили все элементы, необходимые для расчета TDEE в нашем примере, так что давайте сделаем это!
И… готово! Это означает, что наш 35-летний малоподвижный мужчина ростом 5 футов 10 дюймов, весом 200 фунтов будет потреблять около 2501 калории в день, просто существуя и не прилагая никаких дополнительных усилий для сжигания калорий или потребления энергии. На что также указывает это число, так это на количество калорий, которое этот человек должен потреблять, чтобы сохранить свой текущий вес.
Как только мы вооружимся этим числом, похудеть будет так же просто, как снизить ежедневное потребление калорий ниже этого значения со скоростью 500 калорий на фунт! На следующей диаграмме показано, как нужно скорректировать наше ежедневное потребление, чтобы терять 1, 1,5 и 3 фунта в неделю:
Фунтов в неделю
Калорий в день
1 фунт
2001 калорий
1,5 фунта
1751 калория
2 фунта
1501 калория
калории — это сокращение от килокалорий (ккал)
Чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, человеку в нашем примере необходимо потреблять от 1501 до 2001 калорий в день. Теперь, когда у нас есть эти числовые показатели для сравнения, легко понять, почему CDC рекомендует этот диапазон в качестве оптимальной скорости потери веса: на 1000 калорий в день меньше!
Это здорово и все такое, но. ..
Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала рассчитать дневную норму смарт-баллов для нашего примера, используя формулу Weight Watchers:
Если вы мужчина
8 баллы
В возрасте от 27 до 37 лет
3 балла
Один балл за каждые 10 фунтов
20 баллов
5 футов 10 дюймов +
2 точки
Сидячий/Неактивный
0 баллов
Итого
33 балла
Метод Weight Watchers позволяет участнику нашего примера получать 33 умных балла в день в дополнение к 49 еженедельным баллам. Если мы учтем наши еженедельные смарт-баллы как среднее значение за день, мы получим:
Итак, в среднем у нас есть 40 смарт-баллов, которые можно потратить в день. Хотя это значение является точным для нашей первой недели, его следует пересчитывать каждую неделю, чтобы учесть любую потерю веса, которая может повлиять на величину пособия.
Теперь, когда мы вычислили TDEE (количество калорий, необходимых для поддержания нашего текущего веса) и нашу ежедневную норму смарт-баллов, я полагаю, что наиболее распространенной ошибкой на этом этапе будет прямое соотнесение смарт-баллов с калориями. Это связано с тем, что не все калории созданы одинаковыми, и их относительная ценность будет различаться в зависимости от их происхождения. Один из способов визуализировать, как специалисты по контролю веса подчеркивают этот момент, — взять насыщенные жиры, сахар и белок и представить их в виде калорий на умную точку.
Тип питательных веществ
Калорий на единицу Smart Point
Насыщенные жиры
17
9005 4
Сахар
24
Белок
48
В среднем
~ 30
Таким образом, если вы столкнетесь с темой или сообщением, в котором указано, что умная точка эквивалентна 30 калориям, вот почему. Однако, как мы узнаем, это немного ошибочное представление. Потому что, если мы возьмем это среднее арифметическое и применим его к нашим скорректированным суточным баллам, мы получим:
Значительно ниже, чем мы могли бы ожидать, что составляет где-то между 1500 и 2000 калорий для достижения наших целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом. Таким образом, взяв среднее арифметическое калорий на смарт-балл, по сути, предположение о том, что все калории созданы равными, не является рецептом, под которым подписываются специалисты по контролю веса.
Но что, если мы возьмем наши показатели калорий на смарт-баллы и взвесим их, чтобы они соответствовали рекомендациям CDC по потреблению насыщенных жиров и сахара? И то, и другое должно составлять 10% вашего ежедневного потребления калорий. Итак, давайте распределим эти проценты по нашим ежедневным умным баллам и проанализируем результаты:
Тип питательных веществ
Взвешенное значение в баллах
Баллы × Калории на SmartPoint
Калории
Sa
4 балла (10% от 40 баллов)
4 × 17
68
Сахар
4 балла (10% от 40 баллов)
4 × 24
96
Белок
32 балла ( 80% от 40 баллов)
32 × 48
1536
Что составляет примерно на 800 калорий меньше в день по сравнению с исходным значением TDEE в 2501 калорию, и если мы переведем это в ожидаемую скорость потери веса, это будет 1,6 фунта в неделю — именно то, что нам нужно!
Калькулятор суточных — YTK
С помощью калькулятора суточных вы можете рассчитать примерную сумму суточных в зависимости от заработка или компенсацию за смену работы.
Суточные
Значения, использованные при расчете
Заработная плата, используемая в качестве основы для суточных Дневной оклад
Сумма суточных рассчитывается на основе предоставленной вами информации и является приблизительной. Этот расчет не является обязательным для фонда по безработице, так как на реальную сумму вашего пособия могут повлиять факторы, которые не указаны в этом расчете.
Подробнее о налогообложении суточных в зависимости от заработка
Застрахованы ли вы на случай безработицы?
Только член кассы по безработице имеет право на получение суточных в зависимости от заработка. Получите пособие по безработице, связанное с доходом, присоединившись к нам.
Консультация
Вы можете рассчитать свое ежедневное пособие на основе своего личного дохода. Заполните форму и нажмите «РАССЧИТАТЬ». Приложение дает вам расчет валовой и чистой суммы вашего пособия. Вы также можете оценить, как доход от частичной занятости или социальных пособий влияет на размер вашего пособия.
Тип суточных
Выберите, подаете ли вы заявление на обеспечение дохода или компенсацию за изменение.
Ежемесячный доход
Введите здесь свой обычный месячный доход или оцените свой среднемесячный доход (валовой доход, т. е. доход до вычета налогов).
Сумма суточных, как правило, рассчитывается на основе чистого дохода, полученного вами за 6 месяцев, предшествующих безработице. Точнее, учитываются доходы за те 26 недель, в течение которых вы отработали не менее 18 часов и ваша зарплата была согласно коллективному договору.
Количество детей
Надбавка на ребенка выплачивается макс. 3 детей до 18 лет, о которых вы заботитесь. Надбавка за ребенка не добавляется к компенсации чередования.
Подоходный налог %
Суточные, связанные с заработком, являются налогооблагаемым доходом. Если удерживаемый налог удерживается в соответствии с налоговой картой для дохода от работы, вычет должен составлять не менее 25 процентов. Вам желательно получить исправленную налоговую карту, засчитанную в пользу. При использовании уточненной налоговой карты на льготу вычет производится без увеличения.
Надбавка к заработку
Надбавка к заработкуСуточные, связанные с заработком, могут выплачиваться вместе с надбавкой к заработку, если вы участвуете в программе продвижения по службе.
Доплата, связанная с повышенным заработком, выплачивается в течение максимум 200 дней во время оказания услуг по содействию трудоустройству, согласованных в плане занятости или заменяющем его плане, как указано в разделе 10 Закона о страховании по безработице.
Подработка
Введите здесь чистую сумму дохода, который вы заработали в течение периода подачи заявления. Здесь же можно сообщить доход от подсобного предпринимательства. Суточные, связанные с заработком, выплачиваются скорректировано, когда:
вы получили трудовой доход от работы по совместительству, рабочее время которой, согласованное в трудовом договоре, составляет макс. 80 процентов от максимального рабочего времени в профессии
вы были уволены за сокращенный рабочий день
у вас есть работа на полный рабочий день, которая длится макс. две недели
у вас есть доход от частичной занятости.
Социальные пособия
Укажите здесь сумму социальных пособий, которые вы получили в течение периода подачи заявления, если они являются пособиями, уменьшающими размер ежедневного пособия по безработице.
Следующие социальные пособия уменьшают размер суточных в зависимости от заработка:
пособие по уходу на дому
гибкое пособие по уходу
финансовая помощь на учебу
пенсия по частичной нетрудоспособности
пенсия по инвалидности пособие, выплачиваемое из другой страны
старый- пенсия по возрасту, которая не была назначена на основании полного стажа работы
дополнительная пенсия, назначенная работодателем
пенсия в связи с закрытием фермы
компенсация за закрытие фермы
компенсация потери дохода и пенсия по инвалидности в соответствии с Законом об автостраховании, которая не была назначена на основании полной нетрудоспособности
суточные в соответствии с Законом о военных травмах, которая не была назначена на основании полной инвалидности
компенсация выплачивается в соответствии с Законом о военных несчастных случаях
сумма, соответствующая дополнительной ренте в соответствии с Законом о страховании от несчастных случаев на производстве, которая не предоставляется на основании полной нетрудоспособности
пенсия от несчастного случая, которая не была назначена на основании полной инвалидности
компенсация потери дохода в соответствии с Законом о возмещении ущерба, причиненного преступным путем
компенсация потери дохода в соответствии с Законом о травмах пациента
гарантированная пенсия предоставляется в дополнение к одному из вышеуказанных пособий
Следующие социальные пособия препятствуют выплате суточных в зависимости от заработка:
материнское, отцовское или родительское пособие
специальное пособие по уходу и специальное пособие по беременности и родам
пособие на образование
пенсия по безработице
пенсия по полной нетрудоспособности, назначенная в Финляндии
пенсия по карьере
полная пенсия по старости
9 0013 досрочная пенсия по старости
индивидуальная досрочная пенсия по старости
гарантированная пенсия в качестве надбавки к пенсии
пенсионная субсидия
суточные в соответствии с Законом о медицинском страховании
суточные в соответствии с Законом о страховании от несчастных случаев
компенсация за потерю дохода в соответствии с Законом о страховании автогражданской ответственности и Законом о страховании от несчастных случаев
пособие на реабилитацию и соответствующая компенсация за потерю дохода
пособие на закрытие фермы
пенсия при смене поколения
Следующие пособия не влияют на суточные :
жилищное пособие в соответствии с Законом о жилищном пособии (408/1975)
пособие на жилье в соответствии с Законом о жилищном пособии для пенсионеров (571/2007)
пособие на ребенка
частичное пособие по уходу на дому
гибкое пособие по уходу, выплачиваемое супругу(е)
дополнительное пособие по уходу на дому, выплачиваемое муниципалитетом
семейные пенсии, включая пенсии по уходу и дополнительному уходу
пособие по уходу в соответствии с Законом о базовых пенсиях
пособие по уходу за близким родственником, выплачиваемое муниципалитетом
частичная досрочная пенсия по старости
субсидии в соответствии с Законом об уходе за членами семьи
пособие по уходу за пенсионером в соответствии с Законом о пособиях по инвалидности (570/2007)
пожизненная рента, дополнительная рента и специальные компенсации расходов в соответствии с Законом о военных травмах
инвалидность пособие в соответствии с Законом о пособиях по нетрудоспособности (570/2007)
пособие на доход
военное пособие в соответствии с Законом о военных пособиях (781/1993)
специальные компенсации расходов в соответствии с Законом о страховании от несчастных случаев и Законом о военных травмах
специальные компенсации расходов в соответствии с Законом о страховании ответственности владельцев транспортных средств
пособие по инвалидности в соответствии с Законом о страховании от несчастных случаев
дополнительные военные пенсии
дополнительные пенсии, которые вы получили для себя
Päivärahan perusteena oleva kuukausipalkka
Päivärahan perusteena oleva kuukausipalkka saadaan siten, että vakiintuneesta kuukausipalkasta luontoisetuineen tehdään lakisääteinen tel-vähennys, joka vu на 2023 г.
У дам он накапливается в ягодицах, бедрах и под кожей живота, что отражается на ее фигуре.
В вашем рационе должны находиться овощи, цельные зёрна и фрукты, а вот от сладкого, мучного и жирного лучше отказаться. Так, поменяв собственный питание, вы снизите количество потребляемых калорий.
Эта величина показывает соотношение…
Весы не дадут вам ясного понимания…
Измеритель кожной складки: 
BIA удобна и неинвазивна, но ASFA отмечает, что такие факторы, как уровень гидратации, потребление пищи и недавние физические нагрузки, могут повлиять на точность измерений.
ADP неинвазивен и дает быстрые результаты, но ASFA признает, что определенные факторы, такие как одежда, положение тела и температура воздуха, могут влиять на точность измерений.
Вы также можете проверить это, не выходя из дома. Тем не менее, вы должны использовать правильные методы или приемы, чтобы получить точную информацию об этом.
Кроме того, под кожей может откладываться толстый слой подкожного жира. Штангенциркули используют технику щипка для измерения отложений подкожного жира в организме.
Их общая сумма – это процент жира в вашем теле. Для получения точных результатов замерьте кожную складку в миллиметрах. Кроме того, вы также можете использовать уравнения, чтобы узнать измерения.
Это дает вам правильные результаты только тогда, когда вы точно измеряете указанные части тела.
Калькулятор ИМК/БМИ соотносит оба параметра, в результате чего получается единый показатель, который называется ИМТ и выражается в кг/м2.
Это специальное программное приложение, которое можно разместить на своем мобильном телефоне, компьютере или ноутбуке. Можно и не размещать – немало он-лайн калькуляторов находится во Всемирной Паутине.
Увеличение этого показателя выше определенного уровня (25) говорит об избытке массы тела.
Это намного проще, чем штангенциркуль для кожных складок и другие сложные калькуляторы, такие как калькулятор жировых отложений по методу ВМС. Несмотря на то, что формула была изобретена несколько десятилетий назад, она по-прежнему актуальна и очень точна.
Вы можете обратиться к приведенной выше таблице, чтобы определить, где вы находитесь. Процент жира в организме является одним из лучших показателей вашего здоровья. Слишком много жира может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и т. д. Если вы спортсмен, лишний жир может утяжелить вас и повлиять на вашу производительность. 
Большинство из нас чувствуют вину/искушение настолько, что пропускают приемы пищи на следующий день. Прочтите эту статью, чтобы узнать, нужно ли вам поститься после читерского дня.
Если вы не относитесь к их числу, калькулятор жировых отложений YMCA — не менее хороший и доступный вариант.
YMCA приложила дополнительные усилия, чтобы учесть этот фактор, в то время как многие другие калькуляторы и фитнес-трекеры не верят, что пол может влиять на потребность в телесном жире. Даже диапазон ИМТ одинаков для мужчин и женщин. Итак, приятно знать, что калькулятор жира YMCA может предоставить вам более точные результаты.
У нас также есть много других калькуляторов, таких как калькулятор жировых отложений по военно-морскому методу, калькулятор обратного ИМТ, калькулятор сожженных калорий при отжиманиях, калькулятор сожженных калорий на лыжах и т. д. Все наши калькуляторы используют научно доказанные формулы, поэтому они намного точнее, чем простые вычисления. калькуляторы калорий.
Для женщин он использует рост, шею, талию и размер бедер.
Для сантиметров замените 36,76 на 30,30 в формуле для мужчин и 78,387 на 104,912 в формуле для женщин.
Эти стандарты соответствуют Постановлению армии США от 2017 года «Стандарты медицинской пригодности».
Под их влиянием организм для получения энергии начинает активно расщеплять жировые запасы с образованием большого количества кетоновых тел.
В то время как кетогенная диета имеет много доказанных преимуществ, она по-прежнему вызывает споры. Для людей с сахарным диабетом 2 типа дозы сахароснижающих лекарств должны быть адаптированы с учётом диеты. Обсудите с врачом любые изменения в лечении и образе жизни.
Кето-диета является строгой низкоуглеводной диетой, содержащая менее 20 граммов углеводов в день, и поэтому она имеет высокую эффективность. Ниже представлены три возможных примера того, как может выглядеть низкоуглеводная пища, в зависимости от того, сколько углеводов вы планируете съесть за день. Обратите внимание, что только самое левое изображение отражает пример правильного кетогенного блюда:
На фоне кето-диеты с высокой долей вероятности снизится потребность в сахароснижающих препаратах.
Вероятно, это связано со способностью кетоновых тел угнетать очаги возбуждения в головном мозге. Традиционно терапия использовалась в основном для детей, но в последние годы с успехом стала применяться по отношению и к взрослым. Кроме того, хорошо себя показала кетогенная диета при болезни Альцгеймера, Паркинсона, расстройствах аутистического спектра, боковом амиотрофическом склерозе.
При этом клетчатку ограничивать не надо, она может быть полезна для кетоза.
Это очень эффективно для повышения уровня кетонов, а также для ускорения снижения веса и контроля сахарного диабета 2 типа.
Но есть также явные симптомы:
После выхода из состояния кетоза запах исчезнет.
То есть нельзя быть полностью «в кетозе» или полностью «не в кетозе». Существуют различные уровни кетоза, как показано на диаграмме ниже. Приведённые цифры относятся к значениям, полученным при тестировании уровня кетоновых тел в крови.
Все кето-завтраки.
Однако существует много видов хорошего хлеба с низким содержанием углеводов.
Вот список того, что вы можете почувствовать — в большей или меньшей степени, — через несколько дней после начала кето-диеты:
Использование нашего справочника по продуктам поможет вам приблизительно оценить, сколько углеводов вы потребляете в день.
8.4 Вывод
15.3 Выводы
Кетоз — это особый режим питания, при котором употребление углеводов минимизировано, а потребление белков и жиров увеличено. В результате организм переходит на использование жиров как основного источника энергии.
Но в целом, если адекватно следовать диете, кетоз является безопасным режимом питания для большинства людей.
Исследования показывают, что когда мы едим более высокожирную диету, наш уровень лептина может повышаться, что также уменьшает чувство голода и помогает контролировать наш аппетит.
Поэтому, перед началом кетогенной диеты рекомендуется пройти медицинское обследование. Это поможет оценить предрасположенность к заболеваниям сердца и подобрать наиболее подходящую диету для индивидуальных потребностей.
Но какие последствия это может повлечь для здоровья человека, особенно его сердечно-сосудистой системы?
Например, дефицит йода, который является важным элементом для функционирования щитовидной железы, может возникнуть из-за ограничения источников углеводов.
Но некоторые люди могут испытывать головную боль во время кетоза.
Хотя данный метод питания имеет некоторые преимущества, такие как снижение веса и улучшение общего здоровья, одним из побочных эффектов кетоза может быть неприятный запах изо рта.
Некоторые женщины замечают, что у них снижается синдром предмесячных болей, а также общее здоровье стабилизируется, что положительно влияет на настроение и качество жизни.
Однако, общее правило заключается в том, что белки должны составлять около 20-30% от общего количества калорий, а жиры — 70-80%.
Помимо сжигания жира, кетоз может помочь вам чувствовать себя менее голодным. Это также поможет вам сохранить мышцы.
Некоторые люди называют это «кето-гриппом», но это не официальное заболевание. Некоторые врачи считают, что это связано с отказом от сахара и углеводов. Или это может быть из-за изменений в кишечных бактериях или реакции иммунной системы. Вы можете заметить временные побочные эффекты, такие как:
Высокий уровень приводит к обезвоживанию и изменению химического баланса крови. Он становится кислым и может вызвать кому или смерть.
Хотя ДКА обычно начинается медленно, рвота может ускорить процесс, так что это произойдет всего за несколько часов. Позвоните своему врачу, если вас рвет в течение 2 часов или более.
Кетогенная диета помогает людям похудеть с момента ее скромного появления в качестве лечения эпилепсии в 1920-х годах.
O., автор книги The Fat Loss Prescription .
л. оливкового масла
В итальянском исследовании 2015 года те, кто придерживался кетозной диеты, потеряли 26 фунтов за три месяца. Около половины участников придерживались диеты в течение года, но за следующие девять месяцев потеряли немного веса. В испанском исследовании 2014 года люди, которые придерживались очень низкокалорийной кетогенной диеты, потеряли в среднем 44 фунта в год, но треть из них выбыла, возможно, потому, что ее было слишком сложно поддерживать.
В это время вы можете испытывать головные боли, тошноту, затуманенность сознания, мышечные спазмы и утомляемость. Симптомы длятся около недели, но питье и достаточный сон помогут при судорогах и истощении.
«Современные данные свидетельствуют о том, что для большинства людей риски таких диет перевешивают преимущества», — заявляют авторы. 
.. скорее всего нет. Эта диета с высоким содержанием жиров и белков не подходит для тех, кто отказывается от продуктов животного происхождения. Веганы и вегетарианцы могут столкнуться с трудностями в поиске заменителей всех необходимых белков, чтобы эта диета того стоила.
«Более здоровая диета — это то, чем вы можете заниматься каждый день своей жизни».
Большая часть текущих исследований показывает, что золотая середина между двумя крайностями более полезна для общего состояния здоровья. Упростите себе задачу: съедайте по крайней мере две порции жирной рыбы в неделю (лосось, сардины, скумбрия) и готовьте на различных качественных жирах (оливковое масло, масло канолы, масло авокадо) в течение недели.
Снижение количества углеводов не обязательно означает, что вы автоматически снижаете количество калорий. Один грамм жира содержит 9 калорий, а один грамм углеводов содержит 4 калории. Если вы увеличиваете количество жиров так же сильно, как и правильное соблюдение кетогенной диеты, потребление калорий может увеличиться
На выдохе возвращаемся в ИП.
Их можно включать и в программу домашних тренировок, и заниматься на природе. Например, для того чтобы прокачать пресс, не придется сидеть или лежать на земле, есть не менее эффективные упражнения в положении стоя. Добавляй эти упражнения в свой арсенал, и скоро ты заметишь эффект от их выполнения.
Прыжок вперед на согнутые ноги. Твоя задача — прыгнуть невысоко, но как можно дальше, помогая при этом себе взмахом рук. Приземляйся на «мягкие» ноги почти до полного приседа. Сразу поднимайся и, передвигаясь бегом спиной вперед, возвращайся на исходную позицию. 
И очень постепенно увеличивайте амплитуду, увеличивайте темп так чтобы оно пошло само собой. Таким образом вы сможете втянуться в свой тренеровочный график Когда не хочется не заставляте себя. Можно просто размяться галеностопом покрутить, кистями и так постепенно желание появится) Это важно, поскольку необходимо закрепить в сознании опыт положительной тренировки. И тогда тренировки станут действительно хорошей привычкой, а это то к чему стоит стремиться.
Они работают над квадрицепсами, ягодичными мышцами, подколенными сухожилиями и икроножными мышцами. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, при этом ваш вес должен лежать на подушечках стоп, а колени должны быть мягкими. Вытянув руки перед собой параллельно полу, согните колени и отведите бедра назад, опускаясь на землю, остановившись, когда ваши бедра будут параллельны полу, а колени окажутся примерно под углом 9.угол 0 градусов. Ваши колени должны быть на одной линии с пальцами ног и не должны выступать над ними.
Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сохраняя корпус сильным, а верхнюю часть тела прямой. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой и перенесите вес на пятку левой ноги, сгибая оба колена. Опускайте тело, пока оба колена не окажутся примерно под прямым углом, а бедро передней ноги не будет параллельно земле.
Повторите 12 повторений для каждой ноги и повторите каждый подход 3 раза.
Задержитесь на 3 секунды, прежде чем опустить ягодицы обратно на пол. Повторите 3 подхода по 12-15 повторений.
Встаньте, ноги на ширине плеч и руки на бедрах. Сделайте широкий шаг влево и согните левое колено, сохраняя при этом правую ногу прямой. Верхняя часть тела должна быть слегка наклонена, а бедра отведены назад, а левое колено находится на одной линии с левой ступней. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение.
Поднимите вес тела через руки и вернитесь в исходное положение.
Убедитесь, что вы не блокируете локти и не поднимаете голову назад, иначе это вызовет напряжение шеи. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Встаньте на четвереньки, ноги на ширине плеч, предплечья на земле, локти прямо под плечами и задержитесь. Тело должно составлять прямую линию от головы до пят, а лицо смотреть вниз на руки. Ключ к хорошей планке — ровная спина и постоянное дыхание — вдох через нос и выдох через рот. Чтобы сохранить нейтральную спину, сожмите живот и наклоните таз к пупку, чтобы спина не выгибалась.
Начните лежать на правом боку, положив правое предплечье на пол, локти прямо под плечом. Поднимите бедра от пола, перенеся вес на предплечье и правую ступню, левая рука вытянута вверх в воздухе. Удерживайте позицию в течение 15-60 секунд в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Следите за тем, чтобы бедра не опускались медленно во время удержания! Поменяйте сторону и повторите 3 подхода.
Немедленно поднимите левую ногу и выполните то же движение, всего 12 повторений на каждую ногу (всего 24), всего 3 подхода.
Лягте спиной на землю, согните колени и упритесь ступнями в пол. Положите руки за голову, но не тяните шею. Задействуйте корпус и оторвите лопатки от земли и задержитесь на мгновение, прежде чем медленно вернуть плечи на пол.
Повторите 15-20 повторений в 3 подхода.
Держите голову на земле и старайтесь не смотреть вверх, иначе вы можете вызвать напряжение в шее. Делая каждый удар ногой за одно повторение, выполните 12-15 повторений на каждую ногу, всего 3 подхода.
Для новичков начните это упражнение в положении стоя. Положите руки на землю и прыгните ногами обратно в положение для отжимания. Прыжком верните ноги к рукам и вернитесь в исходное положение. Если это все еще кажется слишком сложным, ставьте ноги назад по одной, а также назад, когда возвращаетесь в исходное положение.
Повторите это упражнение в 3 подхода по 12-15 повторений.
Хорошая новость заключается в том, что если вы хотите получить стройное и стройное тело, вам на самом деле не нужно никакого специального оборудования. На самом деле, упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными для достижения выдающихся результатов в фитнесе, как и традиционные упражнения, а в некоторых случаях даже больше! Ниже приведен мой список из восьми лучших упражнений без оборудования, которые помогут быстро сделать тело стройным и стройным..jpg)
Это универсальное составное движение, которое задействует вашу грудь, трицепсы и кор, а также поддерживающие мышцы, такие как дельтовидные и широчайшие.
Сделайте шаг вперед правой ногой, приземлившись на полную стопу, сохраняя при этом вертикальное положение туловища. Опускайте тело до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно земле, а правая голень не окажется вертикально. Когда вы опускаетесь, слегка поверните левую ногу внутрь, чтобы правильно выровнять левое колено. Оттолкнитесь всей стопой правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для целевых повторений, затем поменяйте ноги.
Повторите для целевого времени.
Быстро верните правую ногу в исходное положение, одновременно подталкивая левое колено к груди. Повторяйте это движение, чередуя ноги, для целевых повторений.
Согните колени до угла 90 градусов. Держите правую ногу вытянутой, подтягивая левое колено к груди. Делая это, поднимите голову и плечи от пола и поверните правый локоть к левому колену. Поменяйте сторону, вытянув левую ногу, подтянув правое колено к груди и повернув левый локоть к правому колену. Продолжайте чередовать таким образом для целевых повторений.
Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией.
Велосипед
Обратный выпад
Отжимание с подъемом ног
Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-3 круга. Затем переходите ко второму раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.
Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.
Каждое упражнение выполняется по 20-25 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 3-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.
Минимум телодвижений, а эффект как после полноценной тренировки в зале.
Вместе с выдохом упереться ладонями в колени и округлить спину, опустить голову на грудь и потянуться позвоночником назад, растягивая пространство между лопатками.
Следить за тем, чтобы колени оставались вместе на протяжении движения.
Упражнения могут помочь укрепить ваше сердце, улучшить настроение и помочь поддерживать вес в пределах нормы. Но отдать предпочтение регулярным упражнениям легче сказать, чем сделать. Вот несколько советов, которые помогут вам начать и придерживаться плана упражнений, который вам подходит.
Рассмотрим эти идеи:
д.
Например, физические упражнения могут помочь:
Накройте и поставьте в холодильник на 20 минут для маринования. 
Они сидели в беззвучном режиме рядом с физически более крупными моноблоками Manley Neo-Classic SE/PP 300B, которые стояли рядом с некоторыми намного крупнее моноблоков, которые проигрывали музыку. «О, мой
Б-г, — я сглотнул, чувствуя себя опустошенным. Махи выглядели такими маленькими, что я думал, что они никогда не будут работать в моем
6000 куб. футов комната для прослушивания. Прошло пару месяцев с тех пор, как Ив-Анна Мэнли пообещала мне пару для обзора. Может быть, мне повезет, и она забудет их отправить.
Двадцативаттный триод, 40
Ультралинейка Watts просто не собиралась работать — по крайней мере, без гораздо более мощных трансформаторов, чем у Mahis, по крайней мере, я так думал.
усилители, наконец, достигли своего успеха после периода обкатки, который привел к постепенно незаметным улучшениям в повседневном использовании в режиме триода. Будьте предупреждены , а не , чтобы переключать триод/ультралинейный переключатель при включенных усилителях. Это может сработать в 99 случаях из ста, но вы не получите удовольствия от музыки, если
это в магазине. В целях безопасности завод рекомендует переключать переключатель только при включенном усилителе.
от .
С
Плиний, от верхней середины до высоких частот, я как будто смотрел во вселенную по радиусу Млечного Пути. Ноты и их гармоники, как звезды, казались бесконечными, в конце концов превратившись в молочные облака высокой частоты, которые мое ухо не могло разобрать. С
Махис, это было все равно, что смотреть на вселенную под прямым углом к спирали нашей галактики. Ноты, как звезды, были кристально чистыми, но их было ограниченное количество, и между ними было намного темнее, как будто не было верхних гармоник. Скорее всего, это было результатом хорошего разрешения российских ламп ЕЛ84, бесшумности
усилители, и отсутствие какого-либо зерна. Если это описание недостаточно ясно для вас, остановите мотоцикл у обочины на обочине.
9000-футовый горный перевал в Вайоминге, и посмотрите вверх. Оно придет к вам.
Тем не менее, басовые ноты Mahis были более объемными и вносили больший вклад. интерес к музыке. Звуковая сцена также сильно отличалась между двумя усилителями на этом этапе процесса обзора. Mahis продемонстрировал значительно большую глубину в триодном режиме, чем
Плиния, но ширина звуковой сцены в значительной степени ограничивалась расстоянием между двумя громкоговорителями. Чистый эффект заключался в том, что я чувствовал, что сижу дальше от исполнителей с
Mahis, и наслаждайтесь музыкой больше. Я легко настолько увлекся музыкой, что не раз, а дважды Я не смог распознать, что запись «Первого Малера» была на самом деле не стереофонической, а моно !
На первый план выходят темп и ритм. Эти
усилители заставляют меня хотеть встать и танцуй ! Если вы не можете найти бит с
Махис, ты, наверное, слушаешь музыку Нью Эйдж. Семплирование скрипичной музыки показало, что на верхних частотах желать большего нечего.
Мой друг объясняет, что существует тонкий баланс между размером трубки, размером провода в трансформаторах и размером самого трансформатора. Из того, что я слышал,
Я бы сказал, что Mahi довольно близок к идеалу.
Эти маленькие HAL-O улучшали фокусировку музыки как впереди, так и глубже в звуковой сцене. Ширина звуковой сцены увеличилась до немного за пределами громкоговорителей, а глубина вышла за переднюю стену во двор еще на пять футов или около того — неплохо для инвестиций в 40 долларов!
В большинстве случаев я ожидаю, что типичный владелец Mahi, вероятно, будет иметь лучший предусилитель, чем SP-1, или, возможно, вообще не предусилитель, работающий непосредственно от проигрывателя компакт-дисков с регулируемым выходом. При его низком (460
мВ) входной чувствительности, это должно работать достаточно хорошо. Тем не менее, превосходство предварительного усилителя CAT не было потрачено зря.
Махис.
А у меня, например, есть невидимая табличка на передней стене между громкоговорителями, которая часто загорается словами «А что, если…?»
Звуковая сцена теперь уходила на три фута за пределы каждой колонки, когда такая широкая звуковая сцена была присуща компакт-диску, и еще на десять футов вглубь моего переднего двора. Ширина звуковой сцены сзади почти соответствовала ширине спереди, слегка закругляясь в задних углах. Пространственные подсказки, обнаруженные улучшенной микродинамикой, придали музыке больше присутствия, а музыканты точно и прочно заняли свои позиции на сцене. Hearts of Space на NPR стали Hearts of ПРОБЕЛ ! Моя система летела на рекордно высоком уровне.
С другой стороны, хэви-метал, казалось, просто пронесся сквозь всю музыку.
Mahis, вероятно, из-за компрессии в процессе записи и прочности рельсов B+. Дополнительные ватты в ультралинейном режиме также придали мне уверенности в том, что я могу играть музыку немного громче. Только когда я достиг пика в 100 дБ, отсечение стало действительно заметным. Возможно, кто-нибудь посчитает и скажет мне, что в такой большой комнате я должен быть слеп к клиппингу. Если да, то я считаю себя благословенным.
С эффективностью 92 дБ и незначительную импедансную нагрузку,
не опускается ниже 8 Ом, этот громкоговоритель создан для ламповых усилителей. Не 2А3
усилители, конечно, но не обязательно ламповые усилители, напоминающие ящики из-под бутылок кока-колы. Неудивительно, что Ева Анна Мэнли и Израиль
Blume (El Hombre из Coincident Speaker Technologies) вместе представили свои товары на последней выставке CES.
Совпадения, которые упирались в Symposium Isis Platforms поверх 2,5-дюймовых
толстый шифер. Чтобы еще больше доказать это, мы заменили Mahis на усилитель Plinius, и производительность Studio 20 заметно улучшилась. Одно испытание не доказывает эту точку зрения, но я думаю, что этот пример направляет аргумент в правильном направлении. Для получения оптимальных результатов Mahis необходимо сочетать с ламповыми громкоговорителями. Меньшая комната также помогла бы менее эффективному громкоговорителю.
уменьшаться с введением новых продуктов. В последнее десятилетие мы больше говорили о корпоративных звуках, чем в настоящем: звук Audio Research, звук Кэри, звук Конрада Джонсона и так далее. Тем не менее, продукты наиболее успешных корпораций также имеют корпоративный визуальный стиль или «внешний вид», который влияет на решения людей о покупке, формирует лояльность к бренду и укрепляет их фирменный стиль.
Я видел, но не слышал Manley Stingray, поэтому не могу сказать, оправдывает ли дополнительная сложность и стоимость системы улучшение звука. Скорее всего, это решение будет принято исходя из стиля и ограниченности пространства. Безусловно, Stingray выглядит более интригующим усилителем, но Mahis намного опережают бюджетный импорт с Дальнего Востока и заметно отличаются от китайских продуктов высшего класса Nuovo. Конструкция безупречна и надежна. Трансформаторы тихие. Маркировка ламп, настройки смещения, переключатели и так далее, вплоть до подписи EveAnna на задней панели усилителя, безупречны. Какими бы маленькими они ни были, вам не захочется их прятать.
Почти в качестве запоздалой мысли позвольте мне добавить, что смещать трубки было так просто, что это не должно обескураживать тех, кто может держать измерительный щуп в одной руке и крутить отвертку другой.
При разумных уровнях громкости в моей большой комнате именно правдивость тембра, прозрачность, фокус, звуковая сцена и, прежде всего, способность музыки эмоционально трогать меня позволили Mahis покорить меня. Качество сборки отличное. Стиль ретро-индустриальный. Они почти помещаются в ваши задние карманы и невероятно облегчают прослушивание. весело! Конечно, они в сто раз дороже, чем футболки Manley, но они достаточно доступны, чтобы превратить подражателей в верующих в то, что «трубки правят».
Это «маленькие паровозики, которые могли».
обратная связь
5%
10.17
Кёрнер гречишный
8%
Kräutersauce oder a.
09
org/BreadcrumbList»/>Метки: хлопья диетические калорийность 300 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен хлопья диетические, калории, нутриенты, полезные свойства хлопья диетические
как пить талую воду чтобы похудеть как сделать диетическую еду вкусной диетолог
Эти дрожжи выращивают и производят специально для использования в качестве пищевого продукта. Эти вкусные хлопья имеют сырный, ореховый и пикантный вкус.
Кроме того, Quantum Nutritional Flakes включает полный набор добавленных витаминов группы В, включая витамин B12.
. . изо дня в день. 
Использование этого агента распространено в индустрии пищевых добавок. Редко вы найдете тальк, указанный на этикетке продукта другой компании, даже если они использовали его в своем производственном процессе. Однако наши продукты QNL являются «чистыми» — без использования нежелательных наполнителей.
Температура и влажность могут влиять на качество продукта, поэтому наши продукты тестируются в широком диапазоне условий хранения [25°C/60% относительной влажности (RH), 30°C/65% RH и 40°/75% RH]. в течение периода до 36 месяцев, чтобы гарантировать, что продукт остается стабильным, а заявление на этикетке точным при хранении в соответствии с указаниями. Для обеспечения стабильности некоторые из наших продуктов промываются азотом или аргоном, а также содержат осушители влаги или кислорода. Кроме того, наши продукты отличаются нашим эксклюзивным контейнером Violite (значок торговой марки). Violite (значок торговой марки) представляет собой инновационную пластиковую бутылку темно-фиолетового цвета из полиэтилена (ПЭТ), которая блокирует световые частоты в диапазоне 450-720 нанометров, что может привести к радиационному повреждению ингредиентов.
Это означает, что каждая из более чем триллиона клеток в вашем теле имеет идеальную резонансную частоту, очень похожую на хрустальное стекло, которое при ударе звенит своей особой нотой.
Мертвые дрожжевые клетки, оставшиеся в процессе пивоварения, можно принимать в качестве пищевой добавки, но на вкус они очень горькие.
Пищевые дрожжи содержат все девять незаменимых аминокислот, которые вы должны получать из пищи. Это также источник высококачественного растительного белка (2).
Дж. Педиатр.
193, 102–108.e1 (2018). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Аль-Саллами, Х.С.
,
Голдинг, А.
,
Грант, А.
,
Тейлор, Р.
,
Холфорд, Н.
&
Даффулл, С.Б.
Прогноз безжировой массы тела у детей. клин. Фармакокинетика.
54, 1169–1178 (2015). [PubMed] [Google Scholar]
Евро. Дж. Фарм. науч.
109С, С59–С64 (2017). [PubMed] [Google Scholar]
Поскольку жир менее плотный, чем мышечная ткань, человек с большим количеством жира будет весить в воде меньше, чем такой же человек с большей мышечной массой. Используя измерения, можно определить плотность и преобразовать ее в процентное содержание жира в организме. С небольшой погрешностью (около 1-2%) этот метод очень точен. К сожалению, стоимость и практичность строительства и обслуживания резервуара для воды ограничивает доступ для большинства. Кроме того, для тех, кто боится воды, этот метод, очевидно, не будет предпочтительным.
Воздушное перемещение представляет собой жизнеспособную альтернативу для тех, кто боится воды.
Отжимания на коленях — ценная альтернатива отжиманиям на носках, позволяющая качественно проработать грудь, плечи и руки, одновременно укрепляя основные мышцы.
Функциональные упражнения обычно включают в себя комплексную тренировку мышц конечностей и основных мышц и имеют огромную ценность, когда речь идет о тренировке мышц для безопасного и эффективного выполнения повседневных действий.
Со временем, когда все мышцы будут в тонусе, будет легче отжиматься.
Такую нагрузку на мышцы можно достичь и отжимания на кулаках, но тот кто не может похвастаться сильными кистями это поможет уменьшить нагрузку на кисти рук, что свою очередь снизит получение травм и позволит более эффективно прокачивать мышцы.
За счет увеличенной амплитуды движения экономия на проработку мышц увеличивается в разы. Первым упражнением будут отжимания средняя постановка рук, локти сгибаем во внутрь при выполнении упражнения прокачивается трицепс, плечи и спина. Но основная нагрузка приходиться на грудные мышцы.
Да и при настойчивости можно сделать отличный торс без посещения тренажерного зала.
Будьте осторожны, чтобы оставаться в безопасной зоне!
Отжимания со щукой на возвышении 
Кроме того, любое поднятие рук увеличивает ярость движения. Чем выше вы ставите ноги, тем тяжелее будет отжимание со щукой, потому что оно будет больше похоже на отжимание в стойке на руках, когда вес вашего тела переносится на плечи.
Поднимите ноги на высоту, соответствующую вашей текущей силе.
Это также поможет растянуть пах, пресс и сгибатели бедра, но в меньшей степени.
Поэтому после вычисления основного обмена веществ необходимо определить коэффициент активности (Ка). Это можно сделать по следующим критериям:
Некоторые формулы для подсчета калорий для похудения учитывают интенсивность суточных нагрузок. Поэтому введен такой показатель, как коэффициент дневной активности. Какой и когда выбрать? Какой бы способ не был выбран, он приблизительный. Как уже упоминалось, для получения точного числа стоит учитывать ряд параметров и индивидуальные особенности организма. Кроме того, результат зависит от выбранной цели. Так, если главная задача — набрать вес, то к расчетному значению стоит прибавить в среднем 15-20%. Если же цель — устранить лишние жировые отложения, то требуется отнять эти 15-20%. Если быстро нужны деньги, то идеальным вариантом решения проблемы будет взять займ по паспорту на карту в микрофинансовой компании. Оформить микрозайм легко удаленно в режиме онлайн. Весь процесс происходит в интернете, что позволит существенно сэкономить силы и время. Обращаться можно в любое время суток!
Микрофинансовая компания обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с регистрацией в одном из регионов РФ. При принятии решения обращают внимание наличие места работы и уровень дохода. Получить деньги в долг могут лица с 18 лет.. Большим плюсом является возможность оформления ссуды с плохим рейтингом заемщика. Из документов нужно предоставить паспорт и СНИЛС.
Базовые данные, которые требуются для отправки заявки: данные паспорта, информация о работе, размер дохода, наличие семьи и детей и данные о наличии непогашенных кредитах. На телефон, поступит смс с одобрением заявки. Время ответа в различных МФО обычно около 10 мин. Некоторые сервисы доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, поэтому ответ поступает мгновенно. Получив положительный ответ, подпишите договор займа. После пристального изучения условий договора, дается согласие под текстом документа. Заемные средства мгновенно переводят на карточку заемщика. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды клиента.
Проводится расчет количества макронутриентов в соответствии с желаемым весом, к которому стремится женщина. Возьмем для примера девушку с массой тела 65 кг. Для того, чтобы она смогла похудеть до 55 кг, ей следует питаться согласно КБЖУ для этого веса. С помощью обычного калькулятора можно осуществить несложный подсчет калорий, который будет иметь следующий вид:
Однако недостаток этого способа – отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы. Рассчитать этот показатель тяжелее всего, так как уровень физических нагрузок каждый день может быть разным. В один день мы устроили дома генеральную уборку, сходили в несколько магазинов, пару часов погуляли на улице с детьми или интенсивно потренировались в фитнес-зале, в другой день – была сидячая работа и домашние посиделки вечером.
Результаты расчета по этой формуле немного превышают норму современного человека, но если вы достаточно активны, то это не страшно. Тем более когда люди пользуются сайтами, то не задумываются, по какой формуле производится расчет, но тем не менее добиваются хороших результатов. Из основных недостатков такого метода – это дисциплинированность и методичность, так как нужно постоянно держать себя в руках, чтобы не съесть порцию побольше, и наполнять рацион всеми жизненно важными продуктами. Вторым недостатком диеты по калориям считается усталость и сонливость (вначале метода), так как организм должен привыкнуть к такому рациону и научится использовать свои запасы для восстановления энергии.
Вместо того, чтобы насытить, пустые калории скорее вызовут у вас чувство голода, усилят желание ещё поесть и могут даже вызвать усталость. Что такое пустые калории? Их вы можете обнаружить в обработанных продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Конфеты, фастфуд, перекусы, газировка — всё это источники пустых калорий. Приверженцам здорового образа жизни, настроенным на сохранение существующей физической формы: баланс полученных и потраченных калорий необходим для удержания веса в норме, а оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов сделает питание полноценным, обеспечив здоровое функционирование организма.
Калории – это количество энергии, которую мы получаем из пищи, т.е. это наше “топливо”. Организм тратит калории постоянно для поддержания жизнедеятельности (например: дыхание, кровообращение и т.п.). Это значит, что даже во сне мы сжигаем калории.
Врачами-диетологами было проведено множество исследований на тему того, как люди различных возрастов реагируют на различные уровни потребления макроэлементов. Отсюда можно выделить ряд основных рекомендаций по правильному и сбалансированному питанию. К продумыванию и составлению меню необходимо подходить со всей ответственностью. Следует помнить, что употреблять жиры и углеводы для набора веса в вечернее время суток категорически запрещено, поскольку именно в этот период происходит замедление вещественного обмена. В результате этого переработка макроэлементов происходит не в полную силу, а поступление инсулина в кровь увеличивается. Опытные диетологи советую придерживаться суточной нормы потребляемых элементов, чтобы поддерживать организм на должном уровне.
Вторым недостатком диеты по калориям считается усталость и сонливость (вначале метода), так как организм должен привыкнуть к такому рациону и научится использовать свои запасы для восстановления энергии. Белки. Зачем они нужны? Белки используются для роста, обновления тканей, функционирования иммунитета, сохранения мышечной массы и для производства жизненно важных гормонов и ферментов. Так же организм использует белки в качестве топлива тогда, когда организм тратит все запасы углеводов. Какие продукты содержат белок? Мясо, птица, рыба, сыр, молоко, орехи и бобовые. Принцип тот же самый, разные только цифры в расчетах. Не забывайте умножить результат на коэффициент активности, далее для похудения отнимайте 10-15 %, для набора прибавляйте 15-20 %, если хотите оставаться в нынешней форме, то употребляете базовую норму. В интернете можно найти примерные калькуляторы, задача которых рассчитать так называемую калорийность дня. Индекс массы тела – это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы тела человека с его ростом и тем самым узнать, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле: При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО Фэшн Пресс неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт Да, бесспорно, обезжиренный йогурт менее калорийный, чем 10-процентный, но это не значит, что нужно пить этот самый йогурт литрами. Тем более что полезность подобных продуктов весьма сомнительна.
Проводится расчет количества макронутриентов в соответствии с желаемым весом, к которому стремится женщина. Возьмем для примера девушку с массой тела 65 кг. Для того, чтобы она смогла похудеть до 55 кг, ей следует питаться согласно КБЖУ для этого веса. С помощью обычного калькулятора можно осуществить несложный подсчет калорий, который будет иметь следующий вид: Формулы также необходимы для набора мышечной массы. Им активно пользуются профессиональные спортсмены и любители. Расчет калорийности практикуется при лечении расстройства пищевого поведения (РПП): компульсивного переедания, булимии, анорексии. КБЖУ высчитывают для составления сбалансированного меню. Этим занимаются диетологи, нутрициологи, коучи по правильному питанию. 11. Если однажды вы серьезно выйдете за рамки установленного калоража, то не надо ни в коем случае устраивать себе разгрузочный день. Так вы только нарушите работу обмена веществ. Продолжайте соблюдать коридор калорий, а если вас очень мучает совесть за вчерашний зажор, лучше уделите 1 час тренировке, прогулке или любой другой физической активности.
9. Избегайте ресторанов и общепитов. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее. Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны.
Более точное и безопасное значение нормы калорий в день для похудения получается при использовании одного из алгоритмов, созданных специалистами. Согласитесь, что сорокалетней женщине, имеющей гастрит с повышенной кислотностью, вряд ли подойдет фруктовая диета с преобладанием цитрусовых плодов, которую может себе позволить юная красавица. А молодой спортсменке, расходующей калории на тренажерах несколько раз в сутки противопоказана низкоуглеводная или безбелковая диета, рассчитанная на снижение массы тела женщин средних лет. Доктора не рекомендуют уменьшение энергоценности меню ниже отметки в 1200 ккал. Менее калорийный ежедневный рацион, соблюдаемый на протяжении длительного периода времени (свыше недели), не способен обеспечить женский организм нужной для основных функций энергией и может вызвать разлад в работе сердечно-сосудистой, гормональной, эндокринной, иммунной систем. Всемирной организацией здравоохранения признаны универсальные данные нормы калорий: для женщин калорийность на день составляет 2000 ккал, для мужчин 2500 ккал.
Однако, эти данные не учитывают ряд факторов, от которых непосредственно зависит суточная норма калорий, например, пол, возраст, образ жизни, уровень физической активности и т.п.
Поэтому полученные цифры служат лишь ориентиром, который можно слегка увеличивать или уменьшать в конкретном случае. Спустя неделю на дефиците калорий оцените скорость потери веса. Если она составляет 0,5-1 кг, то оставьте все как есть. Если изменения слишком маленькие, то сократите калории еще на 10%. Если вес уходит более 1 кг в неделю у лиц с небольшим процентом жира, при этом ухудшаются силовые результаты, то нужно добавить 10% к калорийности рациона. Во всех остальных случаях можно оставить калорийность без изменений. О калориях и их роли в похудении говорят много, но никто их не видел. Что это? Калория (ккал) являет собой единицу измерения энергии. Калорийность продукта определяется при его сжигании в специальной “калорической бомбе” и измерении выделившейся энергии. В эту “бомбу” можно поместить хоть сапог, хоть старое ватное одеяло. Они тоже выделяют энергию, но пищевой ценности для организма не представляют.
Для набора веса к результату прибавляйте 15-20 %. Если вас устраивает ваша фигура, то просто употребляйте полученную норму. довольно легко ошибиться при расчёте калорий, употреблённых за день – небольшие погрешности при взвешивании/оценке калорийности продуктов могут сделать из 300-калорийного дефицита 100-калорийный и потеря веса из незначительной превратиться в несуществующую. Принцип тот же самый, разные только цифры в расчетах. Не забывайте умножить результат на коэффициент активности, далее для похудения отнимайте 10-15 %, для набора прибавляйте 15-20 %, если хотите оставаться в нынешней форме, то употребляете базовую норму.
п.). Это значит, что даже во сне мы сжигаем калории. При этом важно помнить, что постоянное превышение показателя всего лишь 100 калорий сверх нормы может стать причиной появления жировых отложений. Чтобы это исключить, рекомендуется рассчитать индивидуальную норму потребления калорий
При небольших размерах патология протекает бес особых проявлений, но при ее дальнейшем росте может возникнуть: ноющая боль внизу живота с правой и левой стороны, увеличение кисты в объеме, ощущение тяжести. Когда размеры ретенционной кисты яичника достигают 10 см и более, возможны следующие осложнения:
Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами – от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Когда имеется избыток калорий – они транспортируются в жировые запасы, когда недостаток – извлекаются оттуда. Вот и весь процесс похудения.
ХЕ расшифровывается, как хлебная единица. Хлебная единица — это определенное количество углеводов в весовом выражении, содержащихся в продукте. Одна ХЕ равна 10 грамм углеводов без учета волокна или 13 грамм углеводов с учетом волокон. Такое количество углеводов содержится в 25 граммах хлеба. Обычно подсчет ХЕ в своем рационе питания используют люди, страдающие сахарным диабетом. Количество хлебных единиц, потребляемых обычным человеком в день, равно 25. Сервисы микрофинансирования дают возможность легко урегулировать появившиеся финансовые проблемы оформив займ с просрочками на карту через интернет. Взять займ легко через интернет. Получить деньги можно зайдя на сайт сервис микрофинансирования и отправив запрос на выдачу займа. Обращаться можно в любое время!
Компания смотрит на дееспособность и наличие дохода. Большинство МФК выдает деньги клиентам которые старше 18 лет. Многие МФО выдают деньги даже при наличии у клиента отрицательной кредитной истории. Список документов обычно ограничивается паспортом РФ и СНИЛС.
Автоматизированные микрокредитные организации озвучивают решение сразу, после заполнения анкеты. Заключить договор займа. Сначала, изучите положения договора, перед заключением сделки. Заемные средства переводят на на банковскую карту сразу после подписания договора, в любое время. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели клиента.
Все мы ведем разную жизнь. При недостатке активности, дефиците физической нагрузки ежедневно требуется минимальное количество килокалорий. При тяжелых тренировках или ручном труде затраты энергии намного больше. Некоторые формулы для подсчета калорий для похудения учитывают интенсивность суточных нагрузок. Поэтому введен такой показатель, как коэффициент дневной активности. Какой и когда выбрать?
Кроме того, результат зависит от выбранной цели. Так, если главная задача — набрать вес, то к расчетному значению стоит прибавить в среднем 15-20%. Если же цель — устранить лишние жировые отложения, то требуется отнять эти 15-20%. Углеводы делятся на простые – моносахариды и дисахариды, и сложные – полисахариды. К простым углеводам относятся глюкоза и фруктоза, к сложным – клетчатка, крахмал и пектин. Специалисты рекомендуют употреблять углеводы отдельно от другой пищи, так как они быстро перерабатываются, в отличие от жиров и белков. Расщепление углеводов начинается уже в пищеводе.
Однако недостаток этого способа – отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы. Распространено заблуждение, что жиры – это вредная составляющая нашего рациона. Это не так. Отсутствие жиров значительно снижает работоспособность, выработку энергии в организме. Вред жиров состоит только в том, что при избыточном их употреблении неиспользованные на строительство клеток молекулы липидов откладываются в организме
Фитнес: Учимся правильно считать калории, чтобы добиться фигуры мечты Учимся правильно считать калории, чтобы добиться фигуры мечты #x1F4CC;
Если женщина желает похудеть, то из полученной нормы калорий следует вычесть 500, но при этом учитывать уровень КФА. Резкое снижение нормы калорийности для быстрейшего похудения и увеличение физической нагрузки способствуют развитию серьезных осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной систем, замедлению обмена веществ, снижению иммунитета. Механизм снижения веса запускается, если сократить потребление энергии. Организм будет черпать недостаток калорий из накопленных запасов, лишние объемы и килограммы станут уменьшаться. А как рассчитать норму калорий в день для правильного и здорового похудения? Можно прибегнуть к нескольким способам. Самый распространенный – усредненное значение необходимо сократить на 500 килокалорий. Таким образом создастся необходимый дефицит энергии. Мясные продукты и яйца в пределах 200 калорий: яйца, говядина, мозги, печень, мясо зайца и кроля, курицы и индейки, печень и почки, телятина и фазан, цыплята и говяжий язык. Калорийность зависит от способа термической обработки.
Жареных продуктов следует избегать: калорийность увеличивается, польза уменьшается, а обмен веществ усложняется. Всемирной организацией здравоохранения признаны универсальные данные нормы калорий: для женщин калорийность на день составляет 2000 ккал, для мужчин 2500 ккал. Однако, эти данные не учитывают ряд факторов, от которых непосредственно зависит суточная норма калорий, например, пол, возраст, образ жизни, уровень физической активности и т.п.
Человек ведет образ жизни средней активности (3-5 физических тренировок в неделю), соответственно AMR составляет – 1,55. Умножаем полученные величины (BMR × AMR) и в итоге имеем суточную норму в 3032 ккал. Если придерживаться данного показателя, то мужчина сможет сохранять собственный вес в 85 кг. Белки. Зачем они нужны? Белки используются для роста, обновления тканей, функционирования иммунитета, сохранения мышечной массы и для производства жизненно важных гормонов и ферментов. Так же организм использует белки в качестве топлива тогда, когда организм тратит все запасы углеводов. Какие продукты содержат белок? Мясо, птица, рыба, сыр, молоко, орехи и бобовые. Продукты с высоким содержанием ГИ быстро отдают свою энергию организму, между тем, пища с низким ГИ содержит клетчатку и усваивается медленно. Из этого следует, что при регулярном употреблении продуктов с высоким ГИ, в организме наблюдаются нарушения обменных процессов и, в целом, это негативно сказывается на уровне сахара в крови, что в свою очередь вызывает чувство постоянного голода и человек начинает больше есть.
Шкала ГИ помогает выявить продукты с высоким гликемическим индексом, а затем убрать их со своего рациона. В набор таких продуктов входят хлебобулочные изделия, различные сладости, картофельное пюре, чипсы, пиво и т. п. Какой бы способ не был выбран, он приблизительный. Как уже упоминалось, для получения точного числа стоит учитывать ряд параметров и индивидуальные особенности организма. Кроме того, результат зависит от выбранной цели. Так, если главная задача — набрать вес, то к расчетному значению стоит прибавить в среднем 15-20%. Если же цель — устранить лишние жировые отложения, то требуется отнять эти 15-20%.
Сравнительно молодой способ, считается весьма точным для текущего питания и образа жизни людей. Недостаток заключается только в том, что формула не учитывает разницу между различным процентом жировых отложений. Также существует мнение, что расчет завышает реальные показатели калорийности. Здесь принцип следующий: Мясные продукты и яйца в пределах 200 калорий: яйца, говядина, мозги, печень, мясо зайца и кроля, курицы и индейки, печень и почки, телятина и фазан, цыплята и говяжий язык. Калорийность зависит от способа термической обработки. Жареных продуктов следует избегать: калорийность увеличивается, польза уменьшается, а обмен веществ усложняется. Количество калорий для мужчин рассчитывается по другой версии формулы Миффлина — Сан Жеора. Она выглядит следующим образом: (10×вес+6,25×рост-5×возраст+5). Полученное в результате число умножается на коэффициент физической активности. Он вычисляется исходя из ежедневного уровня нагрузок по тому же принципу, что и у женщин. На углеводы в норме приходится 25-50% суточного объема нутриентов.
Большинство из них должно поступать с кашами, овощами, цельнозерновым хлебом. Это источники сложных или медленных углеводов, которые превращаются в энергию, а не запасаются в виде жировой прослойки. Для того чтобы узнать, какую калорийность должен иметь суточный рацион, необходимо определить уровень основного обмена. Это энергия, которая идет на поддержание жизнедеятельности организма (кровообращение, дыхание и т. д.), метаболизма (обмен…
Относительно нормы белковых соединений существуют разногласия. Считается, что взрослому человеку достаточно 60-80 г. Но по последним данным расчет производится по формуле 1,2 г белка на 1 кг веса тела при нормальном весе и низкой активности. В 1 г белка содержится 4 ккал. Человеку массой 60 кг требуется 72 г белка в сутки (растительных и животных). По калорийности белковая пища составит 288 ккал в сутки. Если человек усиленно занимается спортом, понадобится 1,7-2 г белка на 1 кг массы тела. Например, диабетикам могут рекомендовать есть больше продуктов из цельных, а не переработанных зерен, и ограничить потребление фруктов и фруктовых соков. При высоком уровне холестерина и сердечных болезнях рекомендуется снизить дневную норму продуктов животного происхождения и жиров. Если вы пытаетесь сбросить вес, можно сделать больший упор на овощи и ограничить потребление сливочного и растительного масла, а также добавлять в блюда меньше кулинарных жиров и сахара. В норме соотношение предусматривает 15-20% белков, около 30% жиров, 50-60% углеводов.
У несбалансированных диет эти показатели смещены в ту или иную сторону (безуглеводные, маложировые, низкобелковые), что приводит к негативным изменениям в работе пищеварительного тракта (запоры, диарея, газообразование и т.д.) и нарушает обмен веществ. Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья. Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Американский колледж спортивной медицины не рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 в день для женщин, и 1800 в день для мужчин. Но даже эти количества очень маленькие.
Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК (суточная потребность в калориях). Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне.
Кто-то активен, кто-то нет. Но и те и другие на низкокалорийном питании неосознанно со временем начинают меньше двигаться. Похудение останавливается. Есть люди, которые употребляют хоть 4000-5000 ккал ежедневно и не набирают вес, а даже остаются худощавыми. Такую несправедливость тяжело переживают другие люди, которые находятся в процессе похудения и следят за энергетической ценностью продуктов, но, кажется, при одном взгляде на булочку прибавляют в весе. Почему так? Прочие перекусы не предусмотрены, но если человек чувствует сильный голод, он может употребить по порции продуктов из первой и второй групп. Можно съесть несколько ложек каши, отварную картофелину, большую горсть ягод. Норма питьевой воды — 1,5 литра, также разрешены черный несладкий кофе, чай, травяные отвары. когда человек перестает переедать, вводит в рацион более подходящие для здоровья продукты, нормализуется функция
Базальный уровень метаболизма (BMR)
Как только мы узнаем значение нашего TDEE, мы можем использовать его в качестве основы для прогнозируемой дневной нормы баллов.
Давайте продолжим наш пример, приняв во внимание уровень физической активности «Неактивный/сидячий образ жизни» (поскольку большинство из нас в любом случае попадет в эту категорию), используя BMR из нашего предыдущего расчета.
На что также указывает это число, так это на количество калорий, которое этот человек должен потреблять, чтобы сохранить свой текущий вес.
..
Однако, как мы узнаем, это немного ошибочное представление. Потому что, если мы возьмем это среднее арифметическое и применим его к нашим скорректированным суточным баллам, мы получим:
Заполните форму и нажмите «РАССЧИТАТЬ». Приложение дает вам расчет валовой и чистой суммы вашего пособия. Вы также можете оценить, как доход от частичной занятости или социальных пособий влияет на размер вашего пособия.
3 детей до 18 лет, о которых вы заботитесь. Надбавка за ребенка не добавляется к компенсации чередования.
