Разное

Забронируйте номер сегодня!

Прибытие и убытие

Заезд с 15:00 до 16:00
Выезд до 11:00

Политики

• Если ваше бронирование будет отменено более чем за 14 дней до вашего пребывания, с вас будет взиматься плата за обработку в размере 50 долларов США. Если ваше бронирование будет отменено в течение 14 дней после вашего пребывания, вы не получите возмещение.Если ваше бронирование необходимо перенести в течение 14 дней после нашего пребывания, с вас будет взиматься плата за обработку в размере 50 долларов США.
• Чтобы забронировать юрту в Nomad Ridge, вам должно быть не менее 21 года.

Погодные и дорожные условия

Wilds прекрасна в любое время года, однако погода может быть экстремальной. В случае отмены, позднего прибытия или раннего отъезда из-за погодных условий, возврат средств не производится.

В целях безопасности и комфорта наших гостей курение в юртах запрещено.Свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы.

* Цены и часы работы могут быть изменены.

Особые впечатления

Гости Nomad Ridge могут заказать следующие специальные развлечения по эксклюзивным ценам.

• Wildside Tours $ 60 на человека
• Zipline Safari Tour $ 69 на человека
• Сафари на лошадях $ 20 на человека
• Рыболовное сафари $ 50 на человека * Требуется минимум 2
• Сафари на закате $ 40 на человека
• Sunset Wildside Tours $ 60 на человека
• Сафари на лошадях на закате $ 45 на человека
• Вечер на заставе $ 100 на человека

Дополнительные помещения

Не забудьте также проверить дополнительные варианты размещения, доступные в The Wilds ‘Cabins на Straker Lake и Lodge!

Умеренные бароны ПП выходят замуж за Аюсо на фото Колона — Новости 24

Умеренные бароны ПП остаются вне демонстрации в это воскресенье в Колоне против помилования лидеров независимости.Президент Ксунта де Галисия Альберто Нуньес Фейхоо; представители Андалусии Хуана Мануэля Морено Бонилья и Кастилья-и-Леон Альфонсо Фернандес Мануэко извинили свое присутствие в акции протеста из-за повестки дня и личных проблем, и на данный момент только Изабель Диас Аюсо, президент Сообщества Мадрида, подтвердил свое намерение прикрыть лидера PP, Пабло Касадо, в инициативе, которая вызывает у публики дискомфорт из-за присутствия Vox. Бароны ПП отвергают помилование с той же силой, что и Касадо, но они не для того, чтобы присоединиться к демонстрации, на которой сам лидер ПП попытается избежать фотографии с крайне правыми.

Президент провинции Ксунта-де-Галисия Альберто Нуньес Фейхоо во вторник решительно выступил в защиту протеста Колумба, хотя и извинился за свое присутствие в связи с официальной поездкой. На информативном завтраке, проведенном в Мадриде и на котором присутствовал Касадо, галицкий барон продемонстрировал свой профиль, который больше всего совпадает с руководством ПП в защите этой инициативы и в неприятии льготных мер против лидеров, выступающих за независимость. Фейхоо считает, что «идеально», «адекватно» и «уместно» для PP участвовать в демонстрации, «где присутствуют конституционные партии», включая Vox.«Речь идет о тех из нас, кто защищает Конституцию, и о тех, кто ее не защищает, — рассуждал Фейхоо. «Я был бы удивлен, если бы нас там не было».

Слова Фейхоо, одного из умеренных сторонников ПП, контрастируют с тем фактом, что ни один из баронов с более центристским профилем не ходит на Пласа-де-Колон. В случае с галисийским президентом, потому что в этот день он едет в Ватикан, чтобы встретиться с Папой Франциском в понедельник, 14-го. Морено Бонилья и Фернандес Мануэко также защищали себя в вопросах повестки дня и в личных.«Я не могу, потому что это праздники в Саламанке, и у меня есть некоторые личные обстоятельства, которые не позволяют мне поехать», — оправдался сегодня утром президент Кастилии-Леона, присутствовавший на завтраке Фейхо. «Я очень хорошо представлен в Пабло Касадо», — добавил он. Президент Мурсии Фернандо Лопес Мирас еще не подтвердил свое присутствие, но и не отказался от участия.

На данный момент Аюсо — единственный президент PP, намеревающийся появиться в Колоне.Касадо будет поддерживать другие лидеры, такие как мэр Мадрида Хосе Луис Мартинес Алмейда и члены его руководящего комитета. PP, однако, постарается избежать фото с Vox, а руководство PP изучает, будет ли Касадо делать заявления на месте. В Генуе есть опасения, что крайне правые могут использовать этот момент, чтобы появиться рядом с Касадо или каким-то образом бойкотировать его присутствие там. Представитель Vox Хорхе Буксаде заявил в понедельник, что его партия также призывает к демонстрации против действий правительства Мариано Рахоя в Каталонии.Некоторые голоса популярного руководства выдвигают на первый план именно эту критику Vox в качестве примера того, что каталонский вопрос не является самым сильным для ПП, и поэтому было рекомендовано более низкое значение на улице против помилования.

В каталонском ПП также есть опасения по поводу этой инициативы и сбора подписей против помилования. Популярные каталонцы решили заявить о себе и не собираются выносить столики на улицах Каталонии. Да, в Колоне приедет делегация Каталонской партии PP во главе с ее лидером Алехандро Фернандесом в сопровождении Долорс Монтсеррат и Льянос де Луна.

Бароны категорически отвергают помилование, даже если они не пойдут в Колумбус. Президент Галисии не видит никаких жестов в известном вчера письме Ориола Хункераса, в котором лидер ERC одобряет помилование и ставит под сомнение односторонний способ достижения независимости Каталонии. «Статья Хункераса — это та же старая песня, но иногда они меняют стих или музыку», — проанализировал Фейхоо. В речи галицкого барона есть нюанс, заключающийся в том, что ни в коем случае не изгоняется помилование.Эта цифра, по его словам, является «инструментом», который он сравнивает со статьей 155 и может использоваться, «когда это необходимо, своевременно и необходимо для решения проблемы». Однако Фейхоо не считает, что в настоящее время присутствуют «какие-либо условия» для помилования лидеров, выступающих за независимость, «которые совершили преступления и выразили свою готовность продолжать делать это» и которые являются «партнерами правительства. . » «Мы собираемся ошибиться с этим помилованием. Мы не решим проблемы. Когда человек постоянно совершает правонарушение, будет ли продолжаться помилование? ».«Это историческая ошибка», — констатировал.

Касадо отклонил предложение взять слово для обсуждения Каталонии, когда модератор предложил ему это. Источники в его окружении впоследствии заявили, что «он присоединяется ко всему, что говорит по этому поводу Фейхоо».

Галицкий барон избегал любой критики национального руководства ПП, поскольку в других случаях он ошибался, и защищал, что деятельность Касадо в борьбе с пандемией стремилась к гармонии, приводя в качестве примера свое предложение о юридическом плане b для деэскалация.Фейхоо признал «озабоченность» PP по поводу обвинения бывшего генерального секретаря PP, Марии Долорес де Коспедаль, в деле Kitchen — причина , которая расследует незаконный шпионаж бывшего казначея PP. Луис Барсенас в 2013 году, во время правления Мариано Рахоя — и случаи коррупции, которые затронули PP, но не потребовали мер против нее, после того, как Касадо решил не действовать против дисциплинарных мер Cospedal. «Конечно, мы обеспокоены.Лучшее, что мы можем сделать, это точно знать, что такое содержание и объем [del caso]. Если каждый раз, когда кого-то вызывают для дачи показаний, мы выносим весьма упрощенное судебное решение, это было бы несправедливо. Это будет казнь », — подумал он. «Беспокойство, да, спокойствие тоже».

Присутствие Feijóo в Мадриде получило поддержку значительной части руководства PP. Помимо лидера ПП, на мероприятии присутствовали президент Кастилии и Леон Альфонсо Фернандес Мануэко, мэр Мадрида Хосе Луис Мартинес Алмейда, бывший министр здравоохранения Ана Пастор и другие представители народного руководства.

Полное руководство по питанию персонажей в Диснейленде

Обновлено 31 августа 2020 г.

Для многих посещение Диснейленда не завершится, пока они не разделят трапезу с персонажем Диснея.

Я изучил ваши варианты ниже, подробно описав каждый, чтобы вы могли найти наиболее подходящий для своих друзей и семьи.

Если вы хотите поужинать с персонажами, прочтите этот пост и дайте мне знать, какие вопросы у вас есть.

• В Диснейленде есть пять вариантов ужина для персонажей. Четыре находятся в курортных отелях, а один — в Диснейленде.
• Билетов в тематический парк необходимо , чтобы поужинать в парке.
• Проживание в номере отеля не требуется , чтобы насладиться характерной едой в одном из ресторанов отеля DLR.
• Настоятельно рекомендуется бронирование, которое может быть сделано за 60 дней.Все бронирования можно сделать онлайн или позвонить по телефону (714) 781-DINE (3463) с 7:00 до 19:00 ежедневно (по тихоокеанскому времени).
• Отмените в течение 24 часов после бронирования, чтобы избежать штрафа в размере 10 долларов США на человека.
• Каждый прием пищи длится примерно час. (За одним исключением.)
• Вам не придется платить за детей младше 3 лет, однако включите их в счет вашей вечеринки при бронировании. Таким образом, ресторан сможет разместить вашу группу в удобном месте.Дети до 2 лет могут есть с вашей тарелки, или вы можете принести им еду.
Годовой абонемент
• и скидки DVC доступны на все блюда, за исключением варианта «Приключения принцессы» в Napa Rose.

• Обеды для персонажей стоят немного дороже, чем другие блюда в парках, однако эти впечатления могут принести много пользы. Вы можете не стоять в очереди за подписями и фотографиями во время парков, вы получаете личное взаимодействие с персонажами, и вы часто можете получить более запоминающиеся впечатления во время еды персонажей.
• Нет необходимости следить за персонажами во время еды. Они приходят к вам! Не забудьте взять с собой автограф.
• Персонажи меняются в зависимости от блюд, и нет никаких гарантий, что вы увидите какие-то из них. Единственное, что нужно знать, это то, что вы увидите персонажа, имя которого включено в название вашей еды. IE: Гуфи будет в Goofy’s Kitchen.
• Маленькие дети могут быть ошеломлены натуральной величиной, с которыми взаимодействуют восторженные персонажи. Учтите это, прежде чем делать оговорки.На протяжении многих лет я ездила во много раз, когда дети плакали из-за персонажей. Я рекомендую перед приездом посмотреть на YouTube видео с персонажами, если вы думаете, что это может быть проблемой для ваших детей.
• Чтобы максимально использовать время для аттракционов и аттракционов, выберите один из трех ужинов, характерных для отеля DLR (если вы не рассчитали время идеально — подробнее об этом позже), возможно, в день вашего прибытия или отъезда. Таким образом, вы не отвлечетесь от драгоценного времени в парке.
• Коляски не допускаются ни в один из четырех ресторанов с характерной едой.Вы можете припарковать коляски на улице и использовать детский стульчик во время обеда.
• Если вы обедаете во время одного из приемов пищи в курортном отеле Диснейленда и едете только для этого обеда, припаркуйтесь в отеле и попросите подтвердить свой билет. Вы получите бесплатную парковку до 3 часов с оплаченным питанием.

Завтрак в кафе Storytellers — Микки и команда в костюмах в стиле сафари; отличная еда

Goofy’s Kitchen Breakfast or Dinner — Ваш единственный вариант ужина; много «детской» еды

Морской завтрак Дональда — единственный способ встретиться со Стичем в Диснейленде (если вы не являетесь держателем карты Disney VISA)

Minnie’s in the Park Breakfast — самые разные персонажи и большинство из них, с которыми вы встретитесь за едой; мой любимый

Приключения принцессы Диснея на завтрак — новые впечатления высокого класса в Napa Rose в отеле Grand Californian

Теперь давайте сравним пять ресторанов более подробно ……

• Расположение: Гранд Калифорнийский отель
• Меню: завтрак каждый день и бранч (поздний завтрак предлагается в определенные дни с 11:30 до 14:00)
• Стоимость: американский, мексиканский тариф (завтрак: 45 долларов для взрослых, 26 долларов для детей; бранч: 47 долларов для взрослых, 26 долларов для детей)
• Основная идея: Микки, Минни и друзья гуляют, пока вы обедаете в прекрасном буфете.
• В чем уникальность: в этом ресторане самые элитные блюда и они находятся в самой элитной обстановке.Кроме того, это единственное блюдо, в котором есть и Микки, и Минни Маус вместе.
• Отметьте мой последний визит здесь (конец февраля 2020 г.). И еще одно посещение в день открытия этого обновленного обеда.
• Типичные (но не гарантированные символы): Микки Маус, Минни Маус, Чип, Дейл и Плутон
• Примечание. Это единственный вариант еды для персонажей, который не распространяется на фотографов PhotoPass. Используйте свой телефон для фотографий. Актеры могут помочь!

• Расположение: Disneyland Hotel
• Меню: завтрак и ужин
• Стоимость: американский тариф (55 $.94 для взрослых, 33,06 доллара для детей на завтрак; 61,03 доллара США для взрослых и 35,60 долларов США на ужин) — эти цены включают налог и
чаевых.
• Основная идея: с обслуживанием за столиками и шведским столом, этот классический персонаж Диснея является фаворитом из-за его живой атмосферы и потому, что это единственный вариант для ужина с персонажами.
• К сожалению, взаимодействие между персонажами и гостями ограничено — я полагаю — из-за размера этой еды персонажа. У нас были короткие встречи с каждым из них во время наших визитов, хотя все они однажды попали к нашему столику.
• В чем уникальность: это ваша единственная возможность поужинать с характером в парке или за его пределами. Это также единственное место, где можно найти знаменитую пиццу Goofy’s Peanut Butter and Jelly Pizza и Mac n Cheese Pizza. Детям нравится этот вариант из-за огромного количества «детского питания».
• Отметьте одно из наших посещений в 2015 году, чтобы знать, чего ожидать. Еще один визит можно найти здесь, он был в январе 2017 года. Наконец, я посетил его в сентябре 2019 года. Найдите этот обзор здесь.
• Некоторые предполагают, что этот вариант стал хуже по качеству.Мы прекрасно провели время за этой едой, но встретили больше персонажей в других. В других местах также есть более современный декор.
• Типичные (но не гарантированные символы): Гуфи, Плутон, Чип и Дейл и Минни

• Расположение: Paradise Pier Hotel
• Меню: завтрак каждый день и бранч (поздний завтрак предлагается в определенные дни с 11:30 до 14:00)
• Стоимость: американский тариф (39 долларов для взрослых; 23 доллара для детей)
• Основная идея: Дональд и друзья причиняют вред всему этому пляжному ресторану, крадут глотки молока и ведут себя глупо.Это блюдо очень интерактивное и веселое.
• В чем уникальность: это единственное место, где вы можете встретить Стича в Диснейленде, если вы не являетесь держателем карты Disney Visa. Чтобы узнать больше о встрече держателей карты Disney Visa, перейдите по этой ссылке.
• Отметьте мой последний визит, сразу после того, как это блюдо для персонажей было преобразовано в тематику Дональда Дака.
• Типичные (но не гарантированные символы): Дональд, Дейзи, Стич и Минни Маус

• Расположение: Диснейленд, ресторан Plaza Inn
• Меню: Завтрак
• Стоимость: американка (36 долларов для взрослых, 19 долларов для детей)
• Основная идея: Минни и друзья вместе за завтраком на месте, рассаживаясь внутри и снаружи.Большинству людей больше нравится сидеть в помещении, потому что взаимодействие с ними немного более вероятно, а погода не имеет значения. Я ужинал на свежем воздухе несколько раз и каждый раз получал отличные впечатления.
• В чем уникальность: вы можете наслаждаться видом на вход в Tomorrowland, пока вы обедаете, а Astro Orbitor находится в поле зрения. Посмотрите фотографии, чтобы узнать больше о недавнем посещении. Больше фотографий с другого визита можно найти здесь. И здесь. И здесь.
• Большинство людей любят эту еду как за еду, так и за взаимодействие с персонажами, а также за количество персонажей, которых вы, скорее всего, увидите.Я в среднем 11 взаимодействую с персонажами каждый раз, когда обедаю здесь. Три ранее упомянутых приема пищи состоят из 4-5 знаков.
• Типичные (но не гарантированные персонажи): Чип и Дейл, Минни, Крюк, Тигра, Иа-Иа, Фея Крестная, Винни Пух, Макс и Рафики. Я видел Пиноккио в последний раз! Другие сообщили, что видели мышей из Золушки. Иногда здесь можно увидеть одного из пингвинов из Мэри Поппинс.

Мой обзор размещен!

Посетите эту ссылку, чтобы получить подробные сведения о том, как прошел день открытия.

фотографов PhotoPass присутствуют на каждом приеме пищи, за исключением одного — Storyteller’s Cafe.

Они сделают несколько фотографий, когда вы войдете в трапезу персонажа, но не будут следовать за вами по ресторану, фотографируя, как вы едите, или видите персонажей за вашим столом. Используйте для этого свой телефон или камеру.

Примерно на 2/3 пути к вашему столу к вашему столу подойдет актерский состав с папкой на память и несколькими отпечатками лучшего изображения с той первой фотографии.Вы можете купить его примерно за 35 долларов. Если вам не нужны распечатки, вот как получить цифровые изображения, включенные в MaxPass или любой пакет PhotoPass:

• Если вы приобретете MaxPass, ваши цифровые изображения будут доступны вам во время еды без дополнительной оплаты. Покажите доказательство MaxPass на вашем устройстве при запросе цифровых изображений. Более подробную информацию о PhotoPass через MaxPass можно найти по этой ссылке. По той же ссылке можно узнать, обедаете ли вы до входа в парк, где вы бы купили MaxPass.
• Если вы не приобрели MaxPass или обедаете за ужином персонажа в день, не связанный с парком (это означает, что вы не сможете приобрести MaxPass), купите распечатанные изображения, предлагаемые вам во время еды, если они вам нужны. Это ваш единственный способ получить изображения, если вы не приобрели пакет One Week PhotoPass. Я рассказываю обо всех возможностях PhotoPass по этой ссылке.

Запланируйте трапезу для персонажа на 10:00 или 10:30.Таким образом, после того, как вы приедете рано утром, чтобы насладиться парками с меньшим количеством толп и меньшим хаосом, у вас будет хороший побег, чтобы вкусно поесть, ожидая вас прямо в момент прихода людей.

Вам понравится этот перерыв от толпы.

Это хороший способ сбалансировать стоимость еды персонажа. Поскольку они стоят дороже, чем стандартные рестораны в парках, считайте это обеденное мероприятие в 10:30 «бранчем». Возьмите батончик мюсли / фрукты / кексы и т. Д. На прогулке в парк или в номере отеля, чтобы начать день.Наслаждайтесь парой часов низких очередей на аттракционы (используйте мои стратегии, чтобы не ждать более 20 минут для чего-либо — за одним исключением), а затем наслаждайтесь своим «поздним завтраком» и ешьте много! К тому времени, как вы сядете, у вас уже разовьется аппетит.

Тогда большой обед не понадобится. Перекусите днем, а затем завершите день ужином на территории отеля.

Праздник? Подумайте о том, чтобы добавить торт к бронированию.

Эта ссылка разделяет больше.

• Используйте приложение Disney Parks, чтобы найти персонажей вне установленного вами времени приема пищи, если вам не удается увидеть тех, кого вы хотите, во время обеда.
• Мое самое любимое блюдо для персонажей — Завтрак в парке с Минни и друзьями. Вот почему: в нем больше всего персонажей, персонажи очень интерактивны и внимательны, и, на мой взгляд, он находится в лучшем окружении.Еще мне нравится, что это в парке, что очень удобно.
• Мое второе любимое блюдо для персонажей — «Приключения Микки в кафе рассказчика». Мне нравится, что вы можете видеть Микки и Минни за этим ужином. Здесь также есть лучшая еда из четырех. Обстановка в Гранд Калифорнийском Отеле высококлассная и удобная.
• Хотя я перечисляю персонажей, которых вы, скорее всего, встретите за каждым приемом пищи, нет гарантии, что каждый из этих персонажей встретит вас за вашим столом.Персонажи изо всех сил стараются разместить каждый стол, но иногда вы можете пропустить один. На месте присутствуют актеры, ориентированные на персонажей. Если вы чувствуете, что недостаточно общаетесь, любезно подойдите к актеру и спросите, может ли он помочь. Disney хочет, чтобы у вас были самые лучшие впечатления.
• Каждый прием пищи устроен по-своему. С некоторыми вы будете регистрироваться и платить по прибытии. Другие будут включать получение чека в конце еды. Я призываю вас оставлять чаевые при каждом обеде персонажа.
• Большинство блюд для персонажей имеют специальные кнопки, показывающие, что вы в тот день наслаждались трапезой. Возьмите по одной для каждого члена вашей группы при регистрации. Если вы не видите кнопки в корзине при регистрации, попросите их предоставить их.

Если вы забронируете номер до официального открытия парка, вам нужно будет принести подтверждение бронирования (по электронной почте или через мобильный телефон) к воротам, обозначенным для этого.Вам будет разрешено войти на ваше время, даже без Extra Magic Hour или Magic Morning.

НЕ используйте свой EMH или Magic Morning для еды персонажей. Сохраните его, чтобы использовать в другой день. Узнайте больше о EMH и Magic Morning в этом посте.

Вот фото того, как будут выглядеть ваши ворота:

Оставьте комментарий, если у вас есть вопросы. Рад помочь вам!

Уголок веганских рецептов: банановое овсяное печенье для завтрака

Уголок веганских рецептов

Рецепт от Liqin Cao

Состав

• 2 спелых банана
• 2 стакана овсяных хлопьев старого образца
• 1 чайная ложка корицы
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 столовая ложка льняного шрота
• 1 столовая ложка коричневого сахара
• 1 чайная ложка кокосового масла (по желанию)
• 15 полусладких веганских шоколадных чипсов (по желанию)

Проезд

1. Разогрейте духовку до 350 ° F.
2. Размять бананы в большой миске.
3. Добавить остальные ингредиенты.
4. Линия противня с пергаментной бумагой
5. Разделите смесь на 15 печенья и слегка разровняйте вилкой.
6. Поместите по одной шоколадной крошке в центр каждого печенья.
7. Выпекать 10-13 минут.

Wild Kakadu Nature & Landscape Photo Tour

Присоединяйтесь к нам в эксклюзивной фотографической экспедиции через сердце страны Крокодилов Данди.5-дневное погружение в атмосферу дикой природы и пейзажей в Какаду и Арнемленде, Северная территория, Австралия. Эксклюзивный маршрут для создания невероятных изображений во время обучения под руководством / обучением профессионального фотографа Джея Коллиера из Коллектива фотографов.

Под руководством отмеченного наградами гида-специалиста по дикой природе / естествоиспытателя Люка Патерсона (20 лет опыта работы в Северной Австралии и Какаду)

Основные моменты тура

• Учитесь у профессионального лидера коллектива фотографов Джея Коллиера
• Под руководством отмеченного наградами гида-специалиста Люк Патерсон
• Любое фирменное оборудование приветствуется
• 3 частных фотографических круиза по дикой природе
• Птицы и дикая природа крупным планом
• Частный тур и арт-центр Арнем Ленд
• Частные места наскального искусства аборигенов
• Дополнительные фотосессии с вертолета
• Пейзажная фотография

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о фототуре «Дикая природа и ландшафт Какаду».

Перед рассветом отправление из Дарвина в фотографический круиз Corroboree Billabong по системе реки Мэри (двухэтажная лодка на 20 человек). Согрейте свой первый из 3 частных фото-круизов.

Отправляйтесь с севера на северо-восток Какаду, чтобы заселиться в сафари-лагерь на частных землях аборигенов на две ночи. Посетите частный доступ к местам наскального искусства, посетите биллабонги и фотосессии на Арнем-Ленд-Эскарпмент.

Ночлег в принадлежащем аборигенам Hawk Dreaming Wilderness Lodge (ужин из 3 блюд с завтраком)

День 2: (завтрак, обед, ужин)
Съемка восхода солнца вокруг сафари-лагеря с откосом и видами на биллабонг.

Погрузитесь в древние и современные культурные ландшафты сегодня во время частного фототура в Арнемленд, где вы посетите эксклюзивные наскальные рисунки и места для фотосессий с древними пейзажами.

Посетите центр искусства аборигенов Injalak Arts, чтобы познакомиться с подлинным культурным искусством коренных народов. * Пожалуйста, не фотографируйте произведения искусства и проявляйте уважение, всегда спрашивая людей, прежде чем делать какие-либо фотографии.

Ночлег в принадлежащем аборигенам Hawk Dreaming Wilderness Lodge (ужин из 3 блюд с завтраком)

День 3: (завтрак, обед, ужин)
Вставайте рано для съемки восхода солнца вокруг Биллабонга и лагеря перед исследованием Востока Места наскального искусства региона Аллигаторов, муссонный лес и захватывающий вид крокодилов Кэхиллз-Кроссинг (ожидающие приливы).

Отправляйтесь в Джабиру, чтобы получить уроки фотографии Джея Коллиера.

Проведите ближе к вечеру, запечатлевая светящийся откос из песчаника и множество крокодилов в верховьях пресноводных участков реки Восточный Аллигатор на борту нашего 1,45-часового частного круиза с культурной фотографией (20-местная лодка).

Ночлег в принадлежащем коренным народам курортном отеле Anbinik Kakadu Resort.

День 4: (завтрак, обед, ужин)
Сегодня вас ждет частный круиз по фотографированию птиц на рассвете в Желтой воде (3-часовой частный прокат, 50-местная лодка).

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Тяга штанги к поясу в наклоне: особенности, техника, видео

Тяга штанги к поясу в наклоне представляет собой базовое упражнение, нацеленное на тренировку мышц спины, и в частности, широчайших. Данное движение могут выполнять атлеты различного уровня подготовки – от новичков до профессионалов.

При выполнении тяги штанги в наклоне работают следующие мышцы:

– Широчайшие

– Большие круглые

– Задние пучки дельт

– Бицепсы

– Ромбовидные и трапециевидные мышцы

При изменении хвата и угла наклона корпуса можно менять смещать нагрузку на различные области спины.

Правильная техника выполнения тяги штанги к поясу в наклоне

• Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях. Наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом (хват сверху). Не сгибая руки в локтях, выпрямитесь и поднимите штангу.
• Сделайте небольшой прогиб в пояснице и наклоните корпус вперед (примерно на 30 градусов выше параллели с полом). Статически напрягите мышцы поясницы и оставайтесь в таком положении до конца подхода. Гриф штанги при этом находится на уровне колен.
• Начинайте тянуть штангу к животу (к верхней части пресса), локти при этом двигаются назад. Во время движения старайтесь поднять локти как можно выше.
• Старайтесь выполнять тяги исключительно мышцами спины, а не бицепсами.

В интернете можно найти множество видеоматериала с демонстрацией техники выполнения тяги штанги в наклоне, однако зачастую там представлены опытные спортсмены, выполняющие движение с большим весом и рывками. Это неправильно. Начинающие атлеты должны с самого начала учиться делать упражнение правильно, без читинга и рывковых движений. В противном случае, это травмоопасно.


Типичные ошибки при выполнении тяги к поясу в наклоне

• Движение ногами и головой. При выполнении тяги штанги в наклоне не допускайте подобных движений, ноги и голова должны быть неподвижными на протяжении всего рабочего подхода.
• Неустойчивое положение. Начиная выполнять упражнение, убедитесь что ваше положение устойчиво. Расположите ступни на уровне плеч или чуть шире, в противном случае занять устойчивое положение у вас не получится.
• Неправильная ширина хвата. Выбирайте такой хват, при котором расстояние между кистями будет чуть больше ширины плеч. Только в этом случае упражнение будет иметь амплитуду необходимой длины за счет более высокого подъема локтей.
• Неровная спина. Тяга штанги в наклоне требует идеально ровной спины. Не сутультесь, а зафиксируйте спину ровно на протяжении всего рабочего подхода. Невыполнение данного условия может обернуться тяжелой травмой.
• Использование слишком тяжелой штанги. Выбор чрезмерного  рабочего веса неминуемо приведет к нарушению техники выполнения и общему снижению эффективности упражнения. Кроме того, это может привести к травме.

Видео по теме: Правильное выполнение тяги штанги в наклоне (Ф. Абиад)

Тяга штанги в наклоне. Изучаем все тонкости и секреты.

Здравствуйте, мои уважаемые качата и фитоняшки! Что-то давненько мы не занимались порядочным разбоем техничили и не рассматривали практическую сторону выполнения различных упражнений. Сегодня мы это дело поправим и уделим самое пристальное внимание развитию мышц спины. Справиться с поставленной задачей нам поможет базовое движение — тяга штанги в наклоне. По прочтении мы узнаем, как построить красивую и массивную спину.

Итак, прошу отложить все посторонние дела и уделить себе любимому несколько минут драгоценного времени.

Тяга штанги в наклоне. Что, к чему и почему?

Хотите верьте, хотите нет, но тяга штанги в наклоне относится к золотой тройке самых эффективных упражнений для развития мышц спины. Однако несмотря на столь высокий свой статус, его по-прежнему обходят стороной многие люди, посещающие тренажерный зал (особенно новички). Основной причиной такого положения дел мне видится нежелание персональных тренеров и смотрителей залов прислушиваться к вопросам новичков. Чаще всего процесс поставлен на поток и очередного вновь прибывшего рассматривают только как приток новых инвестиций. Новичкам не объясняется, что лучшими упражнениями (по крайне мере на первых порах) являются упражнения со свободными весами — штангами, гантелями и гирями. Они липнут к тренажерам и выполняют наиболее понятные и простые (по механике) движения.

Примечание:

2/3 мышечного массива человека составляют ноги и спина. Поэтому, если хотите стать большим, уделите им особое внимание и потратьте соответствующее большее количество времени на их проработку.

Когда вопрос касается развития такой мышечной группы как спина, то первым делом знакомство молодежи начинается с различных блочных тренажеров. Такие конструкции также имеют место быть, но все-таки они не должны составлять основу тренировки, а зачастую происходит все наоборот – что проще и под рукой, то и идет в ход. Ну да ладно, это была небольшая вводная для общего понимания, теперь давайте переходить к сути.

Тяга штанги в наклоне – стержневое базовое упражнение в бодибилдинге для развития массивной спины. В работе принимают участие сразу несколько суставов: плечевой, локтевой и лопатки. Мышечный атлас выглядит следующим образом:

Что касается кинесеологии тяги, то движение заключается в подконтрольном сведении лопаток. Причем должно происходить полное сведение лопаток, иначе амплитуда сокращается и эффективность упражнения значительно падает. Во время выполнения тяги в наклоне туловище и ноги – неподвижны. Мышцы, которые осуществляют это, сокращаются без укорочения (изометрически).

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы для более лучшего усвоения материала.

Преимущества

Это излюбленное упражнение многих профессиональных культуристов, потому что оно дает:

№1. Увеличение силы и размера мышц

Тяга в наклоне чем-то напоминает греблю на байдарках, а как известно, гребцы обладают одними из самых внушительных спин. Большую часть нагрузки на себя принимает широчайшая спины, также отлично прорабатываются трапециевидные и ромбовидные мышцы. Эти мышечные группы отвечают за общий массив спины.

№2. Улучшение гибкости

Выполняя тягу, Вы станете более гибким, это происходит благодаря растяжению бицепсов бедер при сохранении корпуса как можно более ровным.

№3. Хорошая осанка

Тяги укрепляют поясничный отдел и весь мышечный корсет спины. Они обучают слаженному сокращению большие и малые мышечные группы, “завязанные” на позвоночный столб. В результате их сила уравнивается и на выходе получается здоровая спина с гордой осанкой.

№4. Увеличение чистой мощности и силовых показателей в базовых упражнениях

Подтвержденный практикой и научно доказанный факт — тяга в наклоне способствует прогрессу в таких упражнениях как жим штанги лежа и становая тяга.

№5. Усиленное сжигание калорий

Упражнение относится к разряду “похудальных”, т.к. генерируется большое совокупное усилие нескольких мышечных групп, а это способствует увеличению скорости метаболизма. Когда количество потраченных калорий больше количества потребляемых избыточная масса уходит.

Силовые упражнения как нельзя лучше отзываются на улучшении состава тела – теряется жировая масса, увеличивается мускульная. Все это в конечном итоге ведет к созданию более аппетитных форм.

Итак, теперь переходим к…

Техника выполнения

На первый взгляд может показаться, что упражнение из серии “легкотня” :), однако это не так – существуют различные тонкости и нюансы выполнения, которые мы и разберем ниже. Пошагово, техника выполнения состоит из следующих шагов.

Шаг №1.

Снарядите штангу весом и поставьте ее на пол. Согните ноги в коленях и подайте торс вперед, сохраняя спину прямой и почти параллельной полу. Взгляд направьте вперед. Руки должны нависать над снарядом и быть перпендикулярны полу и туловищу. Хват – чуть шире плеч. Это стартовая позиция.

Шаг №2.

Сохраняя туловище неподвижным, выдохните и подтяните штангу к себе (к середине живота). Локти держите близко к корпусу и используйте только силу предплечий, чтобы удержать вес. В верхней позиции сожмите мышцы спины, удерживая пиковое сокращение на 1-2 секунды.

Шаг №3.

Вдохните и медленно подконтрольно опустите штангу в исходное положение. Повторите процедуру заданное количество повторений.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении процесс представляет собой такую картину…

Основные технические моменты, на которые надо обратить особое внимание:

• пока не освоите технику и не разовьете общий мышечный каркас спины, к большим весам переходить не стоит;
• не позволяйте двигаться корпусу;
• на протяжении всего движения держите спину ровной, практически параллельной полу;
• не спешите и не дергайте вес рывками;
• не тяните штангу слишком высоко (к груди) или слишком низко;
• используйте тяжелоатлетический пояс для лучшей стабилизации спины и при работе с большими весами;
• как только вы опустите взгляд на ноги, тут же скруглится спина.
• если у вас проблемы с гибкостью, то выполняйте упражнение, держа ягодицы прижатыми к вертикальной опоре (стене);
• при значительных весах используйте специальные лямки и гимнастические ремни.

Теперь давайте рассмотрим основные ошибки, которые имеют место быть при выполнении упражнения. К таковым можно отнести: 1) округление спины; 2) выпрямление туловища; 3) сгибание запястий 4) тяга веса исключительно за счет силы рук:

Что касается вариаций тяги штанги в наклоне, то они бывают следующими:

• тяга обратным хватом;
• тяга в машине Смита;
• тяга штанги к груди (на задние дельты).

Классическим вариантом выполнения тяги штанги к поясу, является тяга прямым хватом. Обратный хват чаще всего не используют в силу непривычности. Однако именно в этом хвате кроется секрет огромной спины, который знают далеко не многие. Все дело в том, что прямой хват заставляет атлета широко разводить локти и тянуть штангу к груди. В связи с этим широчайшие мышцы практически не работают. Чтобы включить в работу “крылья”, необходимо использовать обратный хват (на бицепс). Именно он заставляет тянуть штангу к поясу и прицельно нагружает широчайшие. В идеале во время тренировки спины лучше совмещать оба варианта, например, начинать с прямого хвата и большего веса (2 подхода), а добивать обратным хватом с пониженной нагрузкой (1 подход).

Стоит также отметить, что упражнение является не только стержневым для развития мышц спины у мужчин, дамы также должны включить его в свою программу тренировок. Кстати, практиковать его можно даже в домашних условиях, используя вместо штанги швабру (с каким-либо весом по краям) или рюкзак (с книгами).

Ну и в заключении хотелось бы разобрать 5 практических советов, которые необходимо усвоить при работе с этим тяговым упражнением.

Примечание:

Тренер профессиональных атлетов Glenn Pendlay из MS USAW (США) провел исследование ЭМГ-активности различных вариаций тяги штанги в наклоне. Он обнаружил, что классическая тяга в наклоне с возвращением (в каждом повторении) снаряда на пол позволяет намного лучше укрепить мышечный корсет спины, чем любая другая вариация.

Тонкости и секреты

№1. Возвращайте штангу на пол с каждым повтором

Когда гриф висит в воздухе при классическом выполнении, верхняя часть спины недополучает нагрузку. Чтобы проработать весь мышечный пласт, возвращайте штангу на пол в каждом повторении.

№2. Имитация жима лежа

Движение тяги в наклоне должно напоминать жим лежа наоборот.

№3. Движение локтям

Чтобы упражнение не превращалось в подъем на бицепс, тяните локти к потолку, а не просто тащите вес руками.

№4. Правильное положение корпуса

Держите спину ровной, а корпус параллельно или чуть под углом к полу. Не позволяйте “ходить” корпусу и читинговать за счет бедер и коленей.

№5. Положение головы

Не стоит смотреть в зеркало перед собой, в таком случае шея может заболеть от напряга. Не смотрите под ноги, это скруглит спину. Просто направьте взгляд слегка вперед.

Ну вот, пожалуй, и все, запомните все изложенные выкладки, и Вы станете обладателем или обладательницей самой красивой спины в зале!

Собственно, нам осталось подвести итоги и попрощаться.

Послесловие

Сегодня мы учились раскачивать спину, и помогало нам в этом упражнение тяга штанги в наклоне. Теперь Вы знаете, как качественно нагрузить спину, осталось только воплотить теорию на практике. Ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь без меня, так что дуем в зал, вперед!

Финита ля комедия, до новых встреч!

PS. Каждый комментарий это +1 к форме Вашей спины, поэтому отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тяга штанги к поясу в наклоне — Упражнения — Фитнес

— широчайшие мышцы спины (нижние и средние отделы),

— ромбовидные мышцы.

Вспомогательные мышцы:

— трапециевидные,

— мышцы поясницы,

— бицепсы рук.

Техника выполнения:

— выставьте вес, который позволит вам выполнить упражнение от 10 до 12 раз,

— наклонитесь, и возьмите гриф штанги верхним широким хватом (расстояние между кистями 60-80см, большие пальцы рук смотрят к себе),

— ноги поставьте немного шире плеч, чуть согните их в коленях, корпус старайтесь держать параллельно полу,

— в любом случае не расслабляйте мышцы поясницы, не округляйте спину, держите ее прогнутой в поясничном отделе под прямым углом к ногам. Допустимые движения в пояснице вверх и вниз не более 10 градусов,

— смотрите не вниз, под ноги, а на противоположную стену, таким образом, вы обеспечите себе правильное положение позвоночника,

— из этого положения начинайте тянуть штангу вверх по направлению к нижней части живота,

— следите за локтями: они не должны отходить в стороны от корпуса, что случится, если вы начнете тянуть штангу к груди,

— держите локти как можно ближе к туловищу, касайтесь ими боков при движении штанги вверх,

— в верхней точке обязательно сделайте небольшую паузу, а затем медленно опускайте штангу, но не параллельно ногам, а под небольшим углом к ним, по кривой траектории,

— в нижней точке руки полностью вытянуты, широчайшие мышцы спины полностью растянуты,

— при подъеме штанги делайте глубокий вдох, при опускании – выдыхайте.

Наиболее частая ошибка – движения в пояснице с большой амплитудой, когда в верхней фазе корпус и ноги представляют практически одну линию, а в нижней фазе тело словно «летит» вслед за штангой. Несмотря на то, что эта уловка позволяет поднять больший вес, при такой технике всю нагрузку берут на себя длинные разгибатели спины, и другие мышцы поясницы, что, естественно, в корне противоречит исходному смыслу упражнения. Еще одна ошибка – тяга штанги к груди, а не к низу живота, что излишне нагружает бицепсы рук, подключает в работу дельты. Нагрузка на главные мышцы при этом снижается. Узкий хват также нецелесообразен, т.к. при уменьшении ширины хвата, работают в большей степени срединно-расположенные мышцы спины, и бицепсы.

Если большие по размерам «блины» не дают вам опустить штангу так низко, чтобы почувствовать растяжение, встаньте на подставку для ног высотой 5-10 см. Это позволит скорректировать возникшие неудобства.

Тренировка: тяга штанги в наклоне

какие мышцы работают, техника стоя и с упором в тренажере

К счастью, упражнений для развития спины предостаточно, чтобы симметрично развивать мускулатуру и подбирать упражнения в зависимости от физической подготовки. Альтернатива есть всегда: для тех, кто не подтягивается с собственным весом и еще не готово к работе со свободными весами на помощь приходят конструкции и тренажеры, улучшающие стабильность положения и предусматривающие понятную и комфортную технику выполнения для всех. Одним из эффективных методов укрепления мышц спины является тяга Т-образного грифа, которая выполняется в наклоне, а так же в упоре на специальном тренажере.

Содержание

Польза и особенности тяги Т-образного грифа

• Многосуставное упражнение позволяет качественно нагрузить широчайшие мышцы спины и подобрать определенный рабочий вес, необходимый спортсмену на данном этапе. Это происходит с помощью добавления блинов для штанги, весом от 2,5 до 25 кг.
• Эта конструкция с платформой для ног и закрепленным грифом и рукоятями позволяет выполнять тяговое движение, идентичное тяге штанги или гантелей к поясу. В отличие от свободного веса, с Т-образным грифом затрачивается меньше силы на удержание инвентаря.
• Вариант в упоре является более безопасным, так как положение спины стабилизируется специальной конструкцией, снижается вероятность округления позвоночника и, соответственно, получения травмы.
• Тяга т-грифа не является простым упражнением, но значительно улучшает стабильность утяжелителя и уменьшает усилия при удержании исходного положения.
• С помощью Т-грифа в комплексе с другими упражнениями можно развивать мощную спину.

Какие мышцы работают при тяге Т-грифа

Как и в любом упражнении, есть основные – целевые мышцы, а так же вспомогательные, находящиеся в статическом напряжении и направленные на удержание положения тела, в данном случае – это мышцы живота и поясницы.

Основные мышцы:

Техника тяги Т-образного грифа в наклоне

Вариант 1

1. Перед принятием исходного положения поместите на гриф блины необходимого веса.
2. Поставьте стопы на специальную платформу.
3. Согните колени, сохраняя спину ровной, обхватите горизонтальные рукояти двумя ладонями хватом сверху и примите устойчивое положение в наклоне под 45 градусов, удерживая напряжение в мышцах живота и поясницы.
4. С выдохом без рывка протяните Т-гриф к грудной клетке, проводя локти ближе к туловищу.
5. На вдохе плавно опускайте гриф, выпрямляя руки в локтях.
6. Сохраняйте положение позвоночника, не раскачивайтесь и не округляйте спину.
7. По завершении упражнения присядьте и опустите гриф вниз.

Вариант 2

Также можно выполнять вариант обратным хватом, то есть обхватить рукояти снизу. Это позволит перенести большую часть нагрузки на бицепс плеча. В верхней амплитуде движения нагрузка будет концентрироваться в верхней части трапеции, а не средней.

Вариант 3

Большинство конструкций с Т-грифом имеют параллельные рукояти для нейтрального хвата, который удобен для удержания большого веса нагрузки и комфортен многим из-за особенностей морфологии. Так же такой хват снижает нагрузку в плечелучевых мышцах.
Нейтральный хват

Техника тяги т-грифа с упором

Эта конструкция подразумевает специальную опору для живота. Здесь присутствует 2 пары рукоятей: горизонтальные – обеспечивают широкий хват и развивают спину в ширину, параллельные рукояти – обеспечивают узкий нейтральный хват для развития толщины мышц спины.

1. Поставьте стопы на платформу и положите живот на опору.
2. Захватите прямыми руками необходимые рукояти и выберете нужный хват, как в предыдущих вариантах.
3. С выдохом протяните гриф к груди.
4. На вдохе верните вниз, выпрямляя локти полностью.

Плюс этого варианта в том, что он требует меньше усилий на удержание положения, но минус в том, что при работе с большим весом сдавливается грудная клетка и ухудшается дыхание.

Что лучше делать – тягу Т-грифа или тягу штанги в наклоне

Нельзя выбрать одно лучшее упражнение на всю жизнь, как и сказать – какое упражнение лучше. Есть лишь разница в особенности и анатомии упражнения. Главное отличие тяги Т-грифа от штанги в том, что благодаря конструкции с Т-образным грифом удерживать положение тела проще, чем работать со свободным весом.

Тяга со штангой подразумевает нестабильность, за счет чего в упражнение вовлекается больше мышечных волокон, по тем же причинам работа со свободным весом всегда будет более сложной, чем тренировка в тренажерах. Тяга Т-грифа будет хорошим вариантом в подготовке к работе со штангой. Либо же тягу штанги будет уместно сочетать с тягой Т-грифа в упоре широким хватом.

Подробнее о тяге штанги в наклоне →

Рекомендации по тренировкам

Это многосуставное упражнение можно выполнять для роста мышечной массы. Таким образом, стоит подбирать рабочий вес на 10-12 повторений по 4 подхода. В день спины следует включать один из вариантов тяги Т-образного грифа, равномерно распределяя нагрузку на все части спины, меняя положение рук, хват и, собственно, само отягощение.

Заключение

Внедряйте в тренировочный процесс тягу Т-образного грифа в различных вариантах. Начните осваивать технику упражнения в упоре, плавно подготавливайте мышцы к нагрузке, упрощая на начальном этапе удержание положения. Затем переходите к выполнению тяги в наклоне, главное повышать нагрузку постепенно, подготовив мышцы стабилизаторы к рабочему весу. Соблюдайте правильную технику, не гонитесь за большим весом, от этого масса не прирастет быстрее, а вот травму можно получить элементарно.

Упражнение тяга Т-штанги в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения для спины в тренажерном зале →

5 распространенных ошибок тяги в наклоне

Тяга штанги — лучшее упражнение для спины, но выполнить его правильно не так уж и просто. Избегайте 5 распространенных технических ошибок, тяните и растите!

Автор: Джош Брайант, магистр наук, сертифицированный специалист по силовой и общефизической подготовке

Я отчетливо помню, как десять лет назад впервые вошел в Metroflex Gym в Арлингтоне, штат Техас, и увидел восьмикратного победителя Олимпии Ронни Колемана, идеально выполняющего тягу штанги в наклоне со 180 кг. По сей день я не видел спины, которая хотя бы отдаленно напоминала мускулатуру «Короля» Колемана, и для меня очевидно, что тяга штанги была ядром его эпической тренировки спины. Вам тоже следует сделать это упражнение стержнем тренировочной программы!

При правильном выполнении тяга штанги в наклоне оказывает прямое влияние на все три базовых упражнения — жим лежа, приседания и становую. С точки зрения гипертрофии тяга развивает широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Но лучше просто посмотрите на анатомию верха спины — тяга в наклоне прорабатывает все мышцы, которые вы видите. Не говоря уже о том, что в определенной степени она нагружает ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Тяга штанги в наклоне

Вывод: если вы стремитесь к объему, силе и гармоничным пропорциям, тяга штанги в наклоне может сыграть ключевую роль в достижении этих целей. При условии, что вы выполняете ее правильно, ведь плохая техника тяги склоняет чашу весов «польза-риск» в противоположную сторону.

Держа это в уме, изучим 5 типичных технических ошибок при выполнении тяги в наклоне и узнаем, как их исправить. После прочтения статьи вам будет проще держаться курса, который поможет раскачать спину, как у Ронни Колемана, в кратчайшие сроки!

Ошибка 1. Сгибание коленей

Тяга в наклоне нацелена, главным образом, на верхнюю часть тела, но это не значит, что положение коленей не влияет на результат. Если вы присядете слишком глубоко, тазобедренные суставы окажутся слишком низко. Фиксировать корпус при движении штанги станет намного сложнее. С другой стороны, блокируя колени, вы даете чрезмерную нагрузку на поясничный отдел и лимитируете вес, который можете поднимать. Правильное сгибание коленей — 15-20 градусов; и это положение остается неизменным во время всего упражнения.

Ошибка 2. Тяга, стоя на скамье

Этого пункта в списке могло и не быть, потому что я давно не встречал подобной ошибки. Однако, затем я отправил в Лас-Вегасе на семинар и, как и следовало ожидать, снова на нее наткнулся.

Есть масса обоснований того, почему я не советую использовать этот прием, начиная с вышеупомянутого соотношения риска к пользе. Даже если польза велика, риск навернуться со скамьи с тяжеленной штангой в руках слишком велик. Исходная позиция для тяги с безупречной техникой — наклон корпуса почти параллельно полу и вытянутые руки. И нет никакой нужды наклоняться сильнее.

Тяга штанги в наклоне, стоя на скамье

Если вы вдруг решили наклониться сильнее, ваша поясница оказывается в очень уязвимом положении. Вы даже становитесь слабее с точки зрения биомеханики и крадете у мускулатуры часть ее работы. Используйте всю траекторию движения, но не надо ее удлинять.

Ошибка 3. Горб в пояснице

Вы читали об этом сотни раз, но беретесь ли вы утверждать, что не совершаете эту очень распространенную ошибку? Чтобы избежать проблем со спиной, нужно держать поясницу в нейтральном положении. Когда вы горбитесь, межпозвонковые диски сжимаются, а это ведет к печальным последствиям.

Чрезмерный прогиб чреват своими проблемами, и его тоже следует избегать, но неспособность удержать поясницу в правильном положении и ее округление — более типичная ошибка. Округление небезопасно, не говоря уже о крайне низкой эффективности при тяге максимального веса. Исправить ситуацию поможет следующий прием: во время тяги думайте о том, чтобы приподнять грудь, не поднимая весь корпус.

Тяга штанги в наклоне с округлением спины

Ошибка 4. Превращение тяги в подъем на бицепс

Не пытайтесь поднять вес бицепсами — это вам не сгибания! Тяга штанги намного тяжелее, и бицепсам в жизни не справиться с нагрузкой. Если после серии тяг вы ощущаете боль, главным образом, в бицепсах, вы обкрадываете спину и не даете ей необходимых стимулов роста.

Из исходного положения с вытянутыми руками подтяните штангу к верхнему сегменту брюшной стенки. Даже не думайте о сгибаниях на бицепс; думайте о том, как протащить штангу локтями. Ваши цели — сведение лопаток, разгибание плеч и сгибание локтей; делайте это, сосредоточив внимание на мускулатуре середины и верха спины, а не на бицепсах.

Подъем штанги вместо тяги в наклоне

Ошибка 5. Подъем корпуса во время тяги

Становая и взятие на грудь — отличные упражнения, но не надо превращать тягу в наклоне в искаженную версию одного из них. Это происходит, когда вы выполняете тягу и одновременно поднимаете туловище в тазобедренных суставах. Порой причиной этой ошибки становится слишком тяжелый вес. В движении туловища активно участвуют мышцы поясницы, которые до сих пор лишь изометрически сокращались, чтобы фиксировать позвоночник в правильном положении.

Тяга в наклоне с подъемом корпуса

Мало того, что это сокращает траекторию движения; вам приходится удерживать экстремально тяжелый вес в очень неудобном положении. С точки зрения отслеживания результатов, можно ли вообще оценивать прогресс, если вы каждый раз тянете штангу с разным углом наклона корпуса? Нельзя, так что вы не сможете дать реальную оценку своим успехам.

Впрочем, некоторые очень сильные парни с развитой мускулатурой добивают пару добавочных повторений с помощью читинга, но это годится в завершении подхода, а не в начале. Главная причина чрезмерного подключения туловища — самолюбие и желание поднять больший вес. Подъем корпуса упрощает упражнение, но следствием падения нагрузки становится меньший результат. Надежно фиксируйте корпус, чтобы получить максимальные дивиденды.

Читайте также

Contitech GoodyearBelting.com 866-711-4673

Натягивание пояса

Текстильные ленты, вырезанные из плиты во всю ширину

заводские кромки должны быть соединены с кромками заводской обрезки на

с той же стороны конвейера. Слова «Fact Edge» нарисованы

на заводской кромке продольных рулонов.

Если заводские кромки не могут быть сопоставлены с одной и той же стороной для

при сращивании один из продольных валков нужно будет перекатать; такие роллы

будут обозначены надписью «Re-roll» на краю ленты.

Для новых установок и крупных замен следующие

процедура рекомендуется для ремня с Sensor Guard.

®

петли

или защита шнура

™

Пластины XD Rip.Каждый рулон ремня будет четко

идентифицируется номером рулона.

›

Первый конец, отвержденный на заводе, будет прикреплен

в оболочку.

›

Последним отвержденным на заводе концом будет внешняя обертка.

›

Обычно, если не указано иное, верхняя крышка

лицо «снаружи».

Все рулоны ремня должны быть нарезаны на конвейер в

следующая последовательность, начиная с последнего изготовленного рулона

(например, бросьте # 8 из 8).

›

Внутренняя обертка рулона № 8 будет соединена с внешней оберткой.

рулона №7.

›

Внутренняя обертка рулона № 7 будет соединена с внешней оберткой.

рулона №6 и так далее.

После того, как ремень был установлен, средства его нанизывания

необходимо учитывать конвейерную систему. Если новый ремень

замену, старый ремень можно натянуть.Способ

натяжение ремня на систему происходит следующим образом: старый ремень зажат

Отрежьте, отрежьте и новый ремень затем прикрепите к концу старого ремня.

с помощью крепежных элементов пластинчатого типа или вытяжных пластин, как показано

на рис. 2-4.

Задний конец старого ремня подключен к подходящему источнику питания.

устройство для протягивания ремня через систему.Привод конвейера

мотор можно использовать, чтобы натянуть новый ремень. Другое подходящее

тяговые устройства, такие как лебедки, намотчики ремня и

бульдозеры, также можно использовать. См. Рис. 2-5.

Для новой конвейерной установки с небольшим уклоном или без него канат

или шнур подходящей прочности должен быть прикреплен к стальному тягу

тарелки.Затем веревку или шнур обматывают вокруг конвейера.

система и подключена к подходящему силовому устройству, чтобы вытащить

ремень на место.

Ремень, устанавливаемый в системе с относительно высокой степенью

уклона (12 градусов и более) необходимо обрабатывать более

меры предосторожности для защиты от побега.Ролик ленты настроен как

ранее упоминалось, обычно на главном шкиве или около него. Этот

вообще самый доступный. Предполагая, что конвейер

достаточно длинный, чтобы потребовать более одного стыка, несущий

сторона и обратная сторона могут быть навинчены отдельно. уход

необходимо убедиться, что более тяжелое покрытие находится на

несущая сторона и вниз на обратном пути.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если ремни должны быть натянуты как на переноске, так и на возвратной

стороны системы, то перемотка ремней для одной из сторон

необходимо перед натяжкой, чтобы обеспечить правильную последовательность стыковки.

Для крупных установок рулоны могут поставляться в этой конфигурации.

по предварительной договоренности.

По мере того, как лента подается в систему, натяжение ролика имеет тенденцию к увеличению.

вверх за счет веса ремня на склоне. По этой причине,

требуется какой-то метод торможения, например, с помощью зажима для ремня

устанавливается на конвейерную конструкцию, через которую проходит лента

имеет резьбу. Там, где уклон очень длинный, дополнительные зажимы

должны использоваться на расстоянии примерно 1000 футов (305 м)

раздельно.Рекомендуются механические, воздушные и гидравлические зажимы.

Использование деревянных зажимных приспособлений не рекомендуется.

Чтобы оценить усилие, необходимое для удержания ремня на склоне, умножьте

вес ленты (фунты / фут), умноженный на вертикальный подъем склона, и добавить

10%. Например, предположим, что 40 фунтов / фут. пояс и 300-фут. (91м)

высокий склон.Приблизительное усилие составляет (40 x 300) x 1,1 = 13 200 фунтов.

Рис. 2-4: Тяговая пластина тканевого ремня

Заточенный приводной болт

Проушина и скоба, рассчитанные на нагрузку

Отрезанные выступающие концы

Нижняя пластина

Пояс

Материал:

1.Пластина от 1/2 до 3/4 дюйма

2. Верхняя пластина около 8 дюймов.

квадрат удерживается 1 дюйм.

от передних кромок.

Совместите нижнюю пластину сверла.

Рис. 2-5: Типовая установка намоточного устройства (с промежуточным роликом).

II. Ремень Установка

Хранение и установка ремня

1.

Способы хранения и обращения с конвейерной лентой

и процедуры его натяжения перед изготовлением

окончательное соединение так же важно, как и на самом деле

стык.

2.

Новую конвейерную ленту следует хранить в вертикальном положении.

заводская упаковка до использования.В прохладном сухом помещении, свободном от

солнечный свет, паровые трубы, масло и едкие пары лучше всего.

Ни в коем случае нельзя использовать рулон ленты.

хранится на боку, даже если на бетонном полу.

3.

Влага приведет к сжатию любой открытой ткани, которая станет влажной.

от такого хранения и пояс может «прогнуться» на один край.

4.

Хранение рулонов в вертикальном положении на сухом полу разрешено.

предпочтительнее. Если необходимо длительное хранение вне помещения,

площадку для укладки следует подготовить, положив маты

или другой материал для защиты ремня от острых предметов.

5.

При длительном хранении на улице (более одного года)

необходимо, пояс должен быть покрыт подходящей

материал, такой как брезент или сильно пигментированный

полиэтиленовая пленка. Это защитит ремень от

эффекты выветривания.

Обращение с роликом конвейерной ленты

1.

Конвейерные ленты ни в коем случае нельзя ронять во время разгрузки.

из грузового автомобиля, грузовика или другого транспортного средства.

Из-за своего веса падающие валки могут сломать

упаковку и может повредить ремень.

2.

Ремни никогда не должны перекатываться или буксовать.Положения должны

использовать надлежащее движущееся оборудование. Осторожность должна быть

снимается при подъеме конвейерной ленты для предотвращения повреждения

края. Вставьте брусок через центр рулона и

Поднимите с помощью шнуров или цепей, прикрепленных к расширителю (рис. 2-1).

3.

Как только рулон ленты транспортируется на

место установки, он должен быть установлен на подходящей шахте

для разматывания и натягивания на конвейерную систему.

4.

Ленточный конвейер можно наматывать на заводе с

сторона выноса или внутрь в зависимости от требований заказчика.

5.

Обычно переносимая сторона закатана наружу.

Следовательно, при установке рулона ремень должен выходить из строя.

верх рулона, если он натягивается на желоб или

несущие ролики, но не с нижней части рулона, если он

натянул на возвратные ленивцы.Однако если переносная сторона

ремень катится внутрь, затем ремень будет натянут

выключить в обратном порядке.

6.

На рис. 2-2 показан подходящий способ крепления ремня.

несущей стороной наружу и выходящей за верхнюю часть

перекатывается при натягивании на ролики желоба.

7.

Во избежание перебега рулона ремня на спуске,

рекомендуется тормозное устройство (рис. 2-3).

Рис. 2-2

Примечание: временная квартира

катиться в точке изгиба, как

рулон натягивается на

корыто бездельников.

Рис. 2-3

Система выпуска с тормозом

От квадратного до круглого вала

Материал ленточного тормоза

Средства натяжения

Отпускные стойки

Рис. 2-1: Правильное обращение с ремнем

6

5

Конвейерная лента

Руководство по сращиванию ткани

Конвейерная лента

Руководство по сращиванию ткани

3 Основные правила отслеживания конвейерной ленты, которым необходимо следовать

Конвейерные ленты часто обвиняют в проблемах с отслеживанием ленты, и в большинстве случаев это неоправданно.Причина отказа обычно находится в самой установке и может быть результатом плохо отрегулированных шкивов и роликов, неправильного применения мер по отслеживанию ремня или неправильной конструкции. Поэтому очень важно знать основные характеристики различных средств отслеживания движения ленты и правильно их применять.

Необходимо различать основные и дополнительные меры по отслеживанию движения ленты. Первые подходят для удержания правильно выровненного ремня в его центральном положении до тех пор, пока на ремень не действуют сильные внешние воздействия, такие как поперечные силы.Последние необходимы, когда сами по себе основные меры либо недостаточны, либо не подходят для достаточного контроля слежения за лентой.

Независимо от того, какие меры будут приняты, для беспроблемного отслеживания ленты необходимы следующие условия:

• Несущая конструкция должна быть жесткой и устойчивой. Он должен выдерживать все действующие на него силы (натяжение ленты, вес транспортируемых товаров, неровности пола и т. Д.).
• Все шкивы и ролики должны быть установлены под прямым углом к ​​оси движения ремня.Регулируемые шкивы и ролики можно регулировать только после того, как ремень будет правильно обкатан.
• Все части установки, которые соприкасаются с ремнем, должны быть защищены от грязи и загрязнения и при необходимости очищены.

Что произойдет, если конвейер вообще не имеет средства отслеживания?

Если ремень движется по цилиндрическим шкивам, которые расположены под прямым углом к ​​его траектории, тогда силы, действующие на него, будут параллельны направлению движения ремня.На ремень не действует прижимная сила.

Фактически, лента движется в состоянии нестабильного равновесия и сразу же соскочит, если подвергнется малейшим внешним факторам, таким как нецентральная загрузка продукта, грязь между ремнем и шкивом, деформация ремня или боковая подача или отклонение товаров .

Тот же сценарий применяется, если один или оба из двух шкивов не расположены точно под прямым углом к ​​оси движения ремня. Ремень неизбежно соскользнет в сторону менее натянутой стороны.

Ремень движется в сторону с наименьшим натяжением.

Глоссарий лыжных терминов | REI Кооператив

Новичок в горных лыжах? Эти лыжи помогут быстро освоить наиболее распространенную терминологию.

Воздушная гимнастика — воздушные гимнастические маневры, выполняемые на лыжах. Сделано лыжниками-фристайлами, которые первыми спрыгнули с трамплина.

AFD (антифрикционное устройство) — тефлоновая прокладка или механический ползунок, прикрепленный к верхней части лыжи сразу за фиксирующим носком.Носок лыжного ботинка опирается на эту деталь. Уменьшает трение между верхом лыжи и подошвой ботинка, поэтому ботинок плавно снимается при падении.

Все горные лыжи — лыжи, разработанные для хорошей работы в различных снежных условиях на всей горе.

Горные лыжи — широко известные как горные лыжи. Использует лыжи с жестким изгибом, ботинки с твердым покрытием и съемные крепления с фиксированным каблуком.

База — материал на нижней стороне лыжи, который позволяет ей скользить при нанесении воска.Обычно изготавливается из полиэтилена, наиболее распространенная марка которого — P-Tex 1000.

Black Diamond — горнолыжный склон профессионального уровня, обозначенный знаком с черным ромбом на белом фоне.

Доски — еще один термин для обозначения лыж.

Camber — небольшой изгиб лыжи без веса при лежании на плоской поверхности, который способствует гибкости лыжи. Лыжи с более высоким изгибом будут чувствовать себя более упругими, чем лыжи с низким изгибом. Горные лыжи имеют альпийский развал.У них отсутствует значительный свод стопы или восковой карман под стопой, как на лыжах для беговых лыж с разгибом.

Cap — лыжи разработаны с бесшовной вставкой, закрывающей верх и бока, поэтому нет отдельных боковин. Пластиковые колпачки, иногда называемые «монококовыми» конструкциями, закрывают истинную структуру лыж, обычно торсионную коробку или ламинат.

Carve — чистый поворот на краю лыжи без заноса. Лыжник должен оказывать давление и вес на кромку лыжи, которая образует дугу на снегу.

Подиум — пологая узкая трасса, соединяющая один горнолыжный склон с другим или спускающаяся вниз по всей горе.

Дребезжание — Вибрация или неустойчивость лыж на твердом снегу из-за того, что края лыж отскакивают от снега вместо того, чтобы кусать его.

Christie — Тормозной поворот, в котором хвосты лыж могут скользить. Это легче сделать, чем резать повороты, так как лыжи не согнуты краями.

Сердечник — центральная часть лыжи, обычно сделанная из пенопласта или ламинированной древесины, которая разделяет структурные слои.Гибкость лыжи определяется толщиной ее сердцевины.

Кукурузный снег — Состояние снега, обычно возникающее весной и состоящее из маленьких округлых «зерен» или шариков.

Crud — Переходный снег, который не утрамбовывается лыжниками или машинами для ухода за шерстью. Из-за перепадов температуры и повторяющихся снегопадов он имеет переменную консистенцию, что затрудняет катание на лыжах.

Демпфирование — устойчивость лыж к продолжительной вибрации, обычно встроенная в лыжи с помощью слоев амортизирующего материала.

Расслоение — отделение основы или верхнего слоя лыжи от сердцевины, которое обычно является непоправимым.

DIN — Deutsche Industrie Normen (Немецкая организация по промышленным стандартам). Устанавливает стандарты для многих вещей, в том числе настроек разблокировки креплений для горных лыж и подошв ботинок. (Один стандарт DIN относится к форме ботинок, когда они подходят к креплениям.) Термин «DIN» обычно используется для обозначения значений ослабления крепления, когда они относятся к горным лыжам.

Double Diamond — экстремальный горнолыжный спуск, предназначенный только для экспертов, обозначенный знаком с 2 черными ромбами на белом фоне.

Скоростной спуск — скоростные лыжные гонки с крутыми поворотами и прыжками. Скорость может превышать 60 миль в час. Также общий термин, используемый для горных лыж.

Лезвие — обычно изготавливается из углеродистой стали, это заостренные части по обе стороны от основания лыж, которые впиваются в снег. Закантовать лыжи — значит перевернуть ее на бок, вдавливая стальные кромки в снег.

Экспресс-подъемник — общее название высокоскоростного кресельного подъемника.

Fall Line — Линия силы тяжести или самый прямой путь вниз по склону.

Fat Skis — очень широкие лыжи, предназначенные для езды по глубокому рыхлому снегу.

FIS — Международная федерация лыжного спорта, международный руководящий орган горнолыжного спорта и беговых лыж.

Flex — Степень жесткости или «податливости» лыжи. Лыжи с более мягким изгибом будут лучше работать на мягком глубоком снегу, тогда как лыжи с жестким изгибом лучше справятся с утрамбованным снегом.

Free-Carving — относительно новый стиль катания, в котором лыжники используют лыжи с супер-боковым вырезом для выполнения экстремальных резных поворотов на высоких скоростях, но без ворот или магнатов. Лыжник наклоняется в поворот и сжимает ноги. Поляки не обязательны.

Freeride — лыжи, предназначенные для преодоления любых препятствий, от неровных, ухоженных склонов до ухабов, неровностей и других сложных трасс.

Лыжи-фристайл — Акробатические лыжи, включающие в себя могулы, прыжки и воздушные маневры, такие как скручивания и сальто.

Гигантский слалом (также Г.С.) — Ипподром с разворотами от среднего до большого радиуса вокруг ворот. Также тип лыж, используемых в этих гонках.

— полностью закрытый подъемник, в котором лыжники снимают лыжи и встают или садятся.

Ухоженная трасса — лыжня, ​​обработанная машиной для более стабильного катания.

Лыжи «песочные часы» — лыжи с супер-боковым вырезом или лыжи, у которых носки и хвосты значительно шире талии.

Внутренний ботинок — изолирующая и амортизирующая подкладка лыжных ботинок, которую можно снять для сушки. Умещается внутри жесткого пластикового внешнего чехла.

Картофельное пюре — Кусковой мокрый снег, который легко захватывает концы и края лыж, что затрудняет катание на лыжах.

Могул — снежные горки, образованные лыжниками, многократно совершающими повороты в одних и тех же местах склона. Также известен как неровности.

NASTAR (National Standard Racing) — гоночная организация для лыжников-любителей.

Вне трассы — территория за пределами ухоженных лыжных трасс или удаленная от развитой лыжной зоны.

Ботинки с перекрытием — лыжные ботинки в традиционном стиле, которые закрываются спереди с перекрывающимися клапанами и несколькими пряжками.

Параболические лыжи — лыжи специальной формы или лыжи с наиболее эффектным боковым вырезом. Новичкам и продвинутым игрокам легче поворачивать и контролировать.

Параллельный поворот — поворот, в котором лыжи расположены параллельно друг другу (а не под углом, как в повороте с использованием клина).

Трасса — французский язык для ухоженной трассы на снегу или ухоженной части лыжной зоны (см. Вне трассы).

Powder — свежий сухой снег, ценимый лыжниками и сноубордистами за его легкость.

PSIA — профессиональные лыжные инструкторы Америки. Организация, которая сертифицирует большинство лыжных профессионалов в США

Quad — кресельный подъемник, вмещающий 4 человека на кресло.

Ботинки с задним входом — тип лыжных ботинок, которые открываются сзади с помощью откидного клапана, который вы нажимаете вниз, чтобы открыть, и потяните вверх, чтобы закрыть.Обычно имеет 1 или 2 пряжки. Чаще всего используется для детей и начинающих лыжников.

Рок-лыжи — старые лыжи, используемые для работы в условиях тонкого снега в начале и в конце сезона, когда более вероятно столкновение с камнями.

Канатный буксир — подъемник, который поднимает лыжников по более пологим склонам. Лыжники держатся за ручки непрерывно движущейся «веревки» и держат лыжи на снегу ровно.

фигурные лыжи (см. Лыжи с песочными часами)

Боковой вырез — разница в миллиметрах между талией лыжи (или самой узкой частью) и носком и хвостом.Большой боковой вырез позволяет лыжам легче проходить повороты.

Боковина — материал по бокам лыжи, который покрывает структурные и основные компоненты (см. Лыжи с головным убором).

Schuss — Буквально «стрелять» или «стрелять» по-немецки. Очень быстро кататься на лыжах прямо с горы с параллельными лыжами.

Лыжные доски — очень короткие лыжи с двойным наконечником, используемые для резьбы в быстрых поворотах, прыжков и выполнения акробатических трюков.

Слалом — Лыжи по зигзагообразной или волнистой трассе между вертикальными препятствиями, обычно флажками.Кроме того, лыжная гонка на время по извилистой или зигзагообразной трассе мимо серии флажков или маркеров.

Snowcat — Машина, передвигающаяся по снегу (на ремнях, похожих на бульдозерные) для подготовки склонов к лыжным склонам или для перевозки людей и снаряжения.

Снегоочиститель — средство замедления или остановки на лыжах, в котором кончики лыж направлены внутрь, хвосты наружу, а давление оказывается на внутренние края.

Вынос Christie — поворот на лыжах, начинающийся с подрезания лыжи (выталкивание хвоста наружу) и завершающийся параллельным приведением лыж в положение christie (тормозной поворот, в котором хвосты лыжи могут скользить).

T-Bar — лыжный подъемник, который поднимает по склону одного или двух лыжников за раз, когда их лыжи находятся на снегу. Лыжники опираются бедрами / ягодицами на перекладину, которая свисает между ними.

Жесткость на кручение — сопротивление скручиванию. Жесткость лыж на скручивание обусловлена ​​их конструкцией и материалами сердечника. Более жесткие лыжи хорошо работают на твердом снегу, тогда как с менее жесткими лыжами будет легче работать на мягком снегу.

Tuck — плотное положение с наклоном вперед, используемое для быстрых спусков.Лыжник сидит на корточках, руки прижаты к бокам, а лыжи параллельны.

Талия — самая узкая часть лыжи между носком и хвостом.

Клин (см. Снегоочиститель)

Помните: безопасность — это ваша ответственность. Никакая статья или видео в Интернете не могут заменить надлежащие инструкции и опыт — эта статья предназначена исключительно как дополнительная информация. Прежде чем заниматься чем-либо на открытом воздухе, убедитесь, что вы отработали надлежащие методы и требования техники безопасности.

Обеспечьте безопасную и эффективную работу экскаватора на склонах

При правильном оснащении и управлении опытными операторами экскаваторы являются отличным инструментом для выполнения работ на склонах. Но этот вид работы требует внимания к деталям, чего не требуется при работе на ровной поверхности.

«Экскаватор способен преодолевать довольно крутые склоны», — говорит Мэтт Хендри, специалист по экскаваторам Hitachi и John Deere. «При работе на склонах требуется особая осторожность.”

Взгляните на видео ниже, чтобы получить краткое изложение 11 советов по безопасности, и продолжайте читать всю статью для более глубокого анализа безопасной эксплуатации экскаватора на склонах.

Во-первых, вам необходимо тщательно оценить рабочую площадку и работы, которые необходимо выполнить. «Невозможно предвидеть все проблемы, которые могут пойти не так при работе на склоне и вокруг него», — говорит Джордж Лампкинс, национальный сервисный менеджер Kobelco Construction Machinery USA. «Оператор должен тщательно оценивать ситуацию в каждом конкретном случае и несет ответственность за безопасность себя, машины, окружающего оборудования и окружающих людей.”

Слишком много сценариев, чтобы описать их в одной статье, но ниже вы найдете несколько советов.

В зависимости от крутизны уклона, сцепление с дорогой будет проблемой. Даже с гусеницами доступное сцепление ограничено.

«Сцепление башмака с грунтом на гусеницу является ограничивающим фактором для безопасной эксплуатации», — говорит Лампкинс. «Если вы не можете копать параллельно гусеницам, направлять вниз по склону и не сдвинуть машину к ковшу, уклон и грунт слишком крутые для безопасной работы без привязи.”

Ориентация гусениц имеет решающее значение для безопасной работы. «Если вы работаете на склоне, вы должны быть уверены, что гусеницы направлены вверх и вниз», — советует Хендри. «Боковое движение по крутому склону может стать очень интересным в спешке. Если вы работаете в гору, вам нужно, чтобы бездельники шли вперед. Если вы работаете на спуске, вам нужно, чтобы ролики были направлены вниз. Приводные двигатели тяжелее, поэтому вам нужно больше веса позади вас. Ролики предназначены для восприятия усилия копания машины и распределения его по раме через сквозные оси, соединенные в обеих точках.Приводные двигатели подключены к одной стороне рамы. Так что коэффициент нагрузки на регулярной основе [должен] превышать холостой ход ».

Примите правильное положение

Аналогичным образом, когда вы перемещаете экскаватор, всегда следите за тем, чтобы гусеницы были направлены вниз, и используйте вес навесного оборудования в своих интересах.

«При движении в гору с выдвинутым вперед и вперед навесным оборудованием улучшается балансировка машины и улучшается тяга и устойчивость, — говорит Лампкинс. «Держите навесное оборудование низко к земле.Никогда не поднимайтесь или спускайтесь по склону со сложенным и поднятым навесным оборудованием. Это приведет к опасной потере устойчивости назад и очень возможному опрокидыванию. Когда вы преодолеете склон, медленно поднимите ковш и стрелу, чтобы очистить землю, когда машина переваливает через верх, но не более того, иначе вы опрокинете машину назад ».

Положение стрелы и навесного оборудования может помочь уменьшить проблемы со стабильностью при спуске с уклона. «Спускаясь под гору, поверните рукоять перпендикулярно стреле или немного наружу, выровняйте ковш, держите ковш над землей, но не волоча, и направьте навесное оборудование вниз.Это поможет быстро отреагировать на управление машиной, если она начнет скользить », — говорит Лампкинс. «Никогда не спускайтесь вниз по склону, потому что на случай, если машина соскользнет, ​​вам понадобится навесное оборудование»

Согласование высадки требует опыта оператора. «Если уклон начинается с острого края, стрелу и ковш можно опустить за борт, чтобы управлять машиной и предотвратить быстрое опрокидывание края», — говорит Лампкинс. «После этого навесное оборудование может медленно опустить машину на склон».

При движении в гору положение стрелы и рукояти также может помочь.«Если он достаточно крутой, я предпочитаю вытянуть стрелу и удерживать стрелу низко к склону», — говорит Хендри. «Вытяните ковш и стрелу так, чтобы вес ковша и стрелы располагались как можно ближе к машине, а затем идите вверх. Иногда вам приходится втыкать зубья ковша в землю и использовать руку, чтобы подтянуть вас. Это хорошее место, чтобы быть готовым вонзить зубы в землю, если она начнет скользить. Вы можете использовать ведро и зубья, чтобы удерживать вас от движения и фактически помочь вам подняться по склону.”

Для подъема машины вверх по склону с помощью стрелы и рукояти требуется координация. «Хотя можно использовать навесное оборудование для подъема машины на уклон, но если гусеницы соскальзывают из-за потери тяги, имейте в виду, что когда вы … отодвинете навесное оборудование для следующего рывка, машина может соскользнуть назад, — отмечает Лампкинс. «Это поможет, но не является гарантией, если вы остановите функцию движения перед подъемом ковша. Это дает гусеницам лучшее сцепление с дорогой, чем при движении и скольжении по скользкой поверхности.”

Не пытайтесь усилить склон с помощью ходовых двигателей, меняя положение стрелы и рукояти. «Когда вы меняете положение, фактически прекращайте движение вперед, а затем осторожно меняйте положение», — советует Хендри. «Вы склонны немного скользить, особенно если у вас грунтозацепы с тройными грунтозацепами. Для этого нужен действительно опытный оператор, и вам просто нужно быть осторожным. Это не то место, куда вы хотите послать нового парня. Это требует координации и продумывания. Вы используете ноги, чтобы путешествовать, приводить в движение ходовые двигатели, и вы используете свои руки.”

Сохраняйте устойчивость машины при движении по склону. «Не раскачивайте машину во время движения по склону, это может привести к потере тяги на одной гусенице», — говорит Лампкинс.

Если вам нужно рыть траншею на склоне, помните о положении стрелы и рукояти. «Когда вы начинаете качаться, вам нужно, чтобы стрела и рукоять располагались достаточно близко к машине», — говорит Хендри. «Когда вы выходите из отверстия, вы хотите подвести мачту к машине, чтобы крутящий момент поворота позволял машине раскачиваться.Если вы полностью растянуты, импульс для поворота будет довольно значительным. Итак, введите стрелу и рукоять и потяните мачту к подшипнику качения. Это поможет машине раскачиваться ».

Будьте осторожны при спуске с горы. «Когда вы спускаетесь с горы, вы должны быть очень осторожны с поворотным двигателем. Когда вы отключаете двигатель с полным ковшом, тормоз поворота срабатывает; но если у вас слишком большой импульс, вам нужно будет попробовать вернуться назад », — объясняет Хендри.«Он будет продолжать движение вниз с тормозом поворота. Не заходите слишком далеко с ведром; втяните его. Осторожно поверните, чтобы тормоз механизма поворота выполнял свою работу. Если это достаточно большое ведро и достаточно тяжелый материал, и вы находитесь слишком далеко на рычаге, импульс и этот вес преодолеют тормоз поворота ».

Операторам действительно необходимо научиться чувствовать органы управления при копании на склоне. «Когда вы находитесь на холме, отрегулируйте, сколько усилий вы прикладываете к элементам управления», — говорит Хендри.«Когда вы выходите из строя, оператор может очень быстро попасть в беду, если он не понимает, как это сделать, или не делал этого. Неквалифицированный или новый оператор может в спешке попасть в беду ».

Когда вы переходите к работе на склонах, важность простых устройств безопасности, таких как ремень безопасности, возрастает. «Современные экскаваторы оснащены кабиной оператора с конструкцией ROPS», — говорит Лампкинс. «Они имеют ограниченное применение, если оператор не использует ремень безопасности. Ремни безопасности на склоне также помогают управлять машиной, поскольку оператору не нужно бороться с углом и силой тяжести, чтобы сесть на сиденье оператора.”

Соблюдайте физические ограничения

Имеются физические ограничения на уклон из-за типичной конфигурации двигателя.

«Как правило, экскаватор не должен эксплуатироваться с уклоном более 70% из-за требований к смазке двигателя», — говорит Лампкинс. «Некоторые глубокие масляные поддоны могут позволить смазку двигателя под большими углами, но вы напрасно рискуете не только проблемой смазки двигателя, но и сцеплением с землей».

Эта ситуация не уникальна для какого-либо конкретного производителя.«Практически каждый двигатель в отрасли имеет уклон 30 ° или 70% для смазки двигателя», — говорит Хендри. «Если вы посмотрите на спецификации экскаваторов практически всех, вы увидите, что двигатель ограничен этой градацией.

«Убедитесь, что вы не превышаете это значение в течение длительного времени», — советует он. «Если у вас есть короткое время, когда вы поднимаетесь по склону 1: 1, это обычно неплохо. Но если вы слишком долго находитесь на крутом склоне, вы должны принять меры для защиты двигателя.Вы можете взять их на гораздо более крутые склоны, если правильно оснастите экскаватор. Это будет сделано через дилера, и, в нашем случае, Группа технической поддержки Deere предоставит свои рекомендации ».

Ключевым ограничением является глубина отстойника. «Глубина поддона настолько велика, что и масла мало. Когда вы едете по крутым склонам, двигателю трудно перекачивать масло до самого верха », — объясняет Хендри. «Это приводит к истощению верхней части двигателя.«Имейте в виду, что постоянная работа на крутых склонах может сократить ожидаемый срок службы двигателя.

Настройка экскаваторов для работы

Поскольку тяговое усилие является основным ограничением, необходимо приложить все усилия, чтобы максимально увеличить тяговое усилие. «Если заказчик обычно работает на склоне, то для обеспечения тягового усилия и безопасности следует серьезно подумать о подушках для грунтозацепов, — говорит Лампкинс.

Гусеничные грунтозацепы с одной балкой значительно улучшают сцепление с дорогой. «Гусеничные грунтозацепы с одной балкой похожи на бульдозер, — говорит Хендри.Он проникает для тяги и поможет удерживать экскаватор на склоне. «Тройные грунтозацепы подходят для ровных и умеренных спусков. Но по мере того, как вы входите в 1: 1, а иногда и на более крутые [склоны], они будут скользить, когда вы начнете работать ».

Трубопроводные подрядчики, работающие на крутых склонах, часто «трясутся» экскаватором. «Как только они попадают в категорию 1: 1, как правило, именно здесь они пытаются сделать машину йо-йо, если они собираются делать это в течение какого-то периода времени. Они подключат экскаватор к одному или двум кабельным бульдозерам и подвесят его внизу », — говорит Хендри.Это требует некоторых изменений безопасности, чтобы сделать это правильно. «Они устанавливают пятиточечный ремень для оператора. Иногда они кладут педали или подушку на стойки кабины, чтобы оператор мог поставить ноги туда, чтобы удержаться на сиденье. Но это очень серьезная проблема ».

Также требуется безопасное место для крепления кабелей к экскаватору. «Нижний буксирный крюк или петля на раме могут быть полезны для закрепления машины на бульдозере или аналогичной машине при работе на склоне», — говорит Лампкинс.«Не обвешивайте нижние конструкции. Слишком много острых краев может повредить конструкции ».

Фактор прочности троса, поддерживающего экскаватор, а также надежности монтажной позиции (точки крепления) на другом конце троса, например, для передней лебедки бульдозера с заглубленным отвалом. наземная или задняя лебедка с заглубленными в землю гусеницами. «Не привязывайте к дереву», — предупреждает Лампкинс. «Мощь современного оборудования почти непостижима, и привязка к дереву неизвестной структуры небезопасна.”

Используйте любые опции, например, бульдозерные отвалы. «Если экскаватор оборудован фронтальным бульдозером, используйте его», — говорит Лампкинс. «Используйте его направленным вниз и вдавленным в землю для предотвращения скольжения. Не поднимайте и не эксплуатируйте машину на бульдозерных конструкциях. Это плохо влияет на рычажный механизм бульдозера и снижает тяговое усилие башмаков гусеницы ».

Глоссарий лыжных терминов | Skis.com

Лыжи и сноуборд — два величайших зимних вида спорта на планете, и, как и все остальное в этом мире, у этих двух видов спорта есть определенные термины и жаргон, которые могут сбивать с толку без каких-либо определений.

Ниже вы найдете ряд терминов / фраз, используемых в катании на лыжах и сноуборде для обозначения продуктов, одежды и таких видов спорта, как катание на лыжах и сноуборде в целом. Мы предоставили краткое определение, чтобы помочь устранить любую путаницу или вопросы, которые могут у вас возникнуть по этим терминам / фразам.

Щелкните любую букву ниже, чтобы перейти к этому разделу, или вы можете прокрутить вниз на досуге

A

Боковая стенка из АБС: Промышленный термин для обозначения типа конструкции кромки лыж и сноубордов с использованием высококачественного пластика АБС (акрилонитрилбутадиенстирол).

All-Mountain Ski: Большой процент горнолыжных лыж попадает в эту категорию. Лыжи All-Mountain разработаны для работы в любых снежных условиях и на большинстве скоростей. Другие названия этого стиля лыж включают лыжи Mid-Fat, универсальные лыжи и колчан для одной лыжи.

Горные лыжи: Горные лыжи в отличие от лыжного спорта.

Après-Ski: Завершился день, чтобы выпить и обменяться историями о войне со склонов.

Аудиошлем: Шлем с проводкой и динамиками, позволяющий слушать музыку во время катания на лыжах.

Avalanche Beacon: Защитное устройство, которое носят лыжники, сноубордисты и другие люди на случай, если их застигнет лавина. Маяк передает сигнал (обычно на международной стандартной частоте 457 кГц), который спасатели могут использовать для определения местонахождения похороненного человека. Незаменимый предмет для тех, кто отправляется в глушь.

Защита от лавин: Вызов лавин с помощью искусственных средств, включая контролируемые взрывы, чтобы сделать склоны безопасными для лыжников.Самая опасная задача, с которой сталкивается Ski Patrol.

B

Бэккантри: Любая территория за пределами курорта или в другом месте, которая не патрулируется и не очищается от лавинной опасности. Вы катаетесь на лыжах и сноуборде на свой страх и риск, поэтому бэккантри — место только для знающих специалистов.

Балаклава: Маска для лица, закрывающая открытые участки кожи. Ключевое дополнение, когда вас поймают на подъемнике в сильный ветер или снег.

База: Определение этого термина зависит от контекста, для которого он используется.База может использоваться для описания нижней стороны лыж или сноуборда, основной области в нижней части горнолыжного курорта или общей глубины снега.

Опорная плита: Нижняя часть крепления лыж или сноуборда. Очень важно, так как это часть крепления, непосредственно контактирующая с лыжами / сноубордом и, следовательно, передающая все движения. Обычно изготавливается из высококачественного пластика, что обеспечивает гибкость и прочность.

Корзина: Обычно круглый или звездообразный пластиковый элемент, расположенный на нижнем конце лыжной палки.Их основная цель — не допустить, чтобы ваши шесты слишком глубоко врезались в снег.

Berm: Термин для обозначения сугроба, часто используется для обеспечения устойчивости вне поворота.

Крепежная пластина: См. Опорную пластину.

Крепление: Что соединяет лыжные ботинки / ботинки сноуборда с самими лыжами / сноубордом. Лыжные крепления предназначены для снятия с лыжи при падении, в то время как крепления для сноуборда — нет.

Black Diamond: Экспертная тропа, обозначенная на картах маршрутов и знаках черным ромбом.Тропа может быть ухоженной, а может и нет, и может варьироваться от просто сложной до безумно сложной. Двойной черный ромб указывает на самые крутые и сложные трассы на курорте.

Синий квадрат: Промежуточная тропа, обозначенная на картах маршрутов и знаках синим квадратом. Обычно ухоженные и часто самые популярные трассы. Примечание: на европейских курортах синяя трасса на самом деле является трассой для начинающих, а красный цвет используется для обозначения среднего уровня навыков.

Бомбардировщик: Сленговый термин для лыжника или сноубордиста, который неконтролируемо спускается со склона.

Загрузочная плата: Платформа внутри оболочки загрузки, на которой находится подкладка.

Bowl: Большой горный бассейн, обычно лишенный деревьев и специально созданный для крутых поворотов или крутых быстрых погружений.

Brain Bucket: Сленговое название шлема.

Удары: См. Могул.

Bunny Slope: Легкая и ровная площадка для начинающих. Эта область почти всегда находится рядом с базовой областью, так как это первая остановка для уроков никогда не бывает.

С

Канатная дорога: См. Трамвай.

Развал: Кривизна основания лыж или сноуборда, направленная вверх. Используется для распределения веса райдера по лыжам или сноуборду, а также для обеспечения надлежащего натяжения для улучшения реакции. Определяется количеством пространства под центром лыжи, когда она лежит на плоской поверхности, и ее вес приходится на носку и хвост.

Наклон: Боковой угол ботинка по отношению к лыжам или сноуборду.Начиная с вертикальной оси, ступни можно наклонять внутрь или наружу, чтобы улучшить контроль кромок.

Конструкция крышки: Технология производства, при которой верхний лист полностью спускается до металлических краев по бокам лыжи или сноуборда; сделать его частью общей структуры.

Карвинг: Серия чистых поворотов с использованием кромки лыж или сноуборда. Карвинговые повороты могут варьироваться от крутых поворотов до гигантских свупов в форме буквы «S».

Карвинг-лыжи: Более узкие лыжи, предназначенные для крутых чистых поворотов.

Катание на лыжах: Использование Snowca, чтобы добраться до горнолыжных зон, недоступных для кресельных подъемников. Это похоже на хелиски, но дешевле.

Кошачьи тропы: Относительно плоские дорожки, по которым Snowcats передвигались по горам. Они часто используются лыжниками и сноубордистами, чтобы добраться до различных районов курорта.

Chatter: Вибрация лыж или сноубордов, вызванная движением на высоких скоростях. Чрезмерная вибрация снижает контакт лыж со снегом и снижает полный контроль.

Желоб: Крутой и узкий овраг, чаще всего окруженный скалами. Почти наверняка пробег только для экспертов, независимо от того, отмечен он или нет.

Cirque: Глубокая горная котловина или амфитеатр с крутыми стенами, вырезанная в горе альпийским ледником. Похож на чашу, но в целом более крутой.

Corduroy: Распространенный жаргонный термин для обозначения бороздок на недавно ухоженной тропе, созданной ратраком или машиной для ухода за шерстью. Называется так из-за очевидного сходства с тканью.

Кукурузный снег: Весенний снег; многократное таяние и повторное замораживание снега приводит к образованию ледяных крошек размером с кукурузу.

Карниз: Свес снега из-за постоянного ветра; весело запускать, но также опасно, поскольку они могут оторваться в любой момент.

Couloirs: По-французски «коридор», кулуар похож на желоб, но обычно более крутой и узкий; подходит только для специалистов.

Трещина: Глубокая и часто скрытая трещина в леднике или вечной мерзлоте.

Беговые лыжи: Превосходная тренировка, входящая в семейство лыжных гонок. В беговых лыжах используются узкие лыжи и крепления там, где пятка освобождается. Обычно беговые лыжи проходят на ровной поверхности, а не на подъемнике для доступа к горным лыжам.

Корка: Относится к замерзшему слою, покрывающему более мягкий снег или погребенному под свежей снежной пылью.

D

Амортизация: Термин, используемый для описания инструмента или техники, которые уменьшают вибрации лыж или сноуборда, возникающие на высоких скоростях, также известные как вибрации.

Death Cookies: Сленговый термин для обозначения кусков льда размером с печенье, образовавшихся в результате ухода за шерстью и искусственного оснежения; чума на курортах Новой Англии и Среднего Запада и нечасто встречается на западных курортах с большими горами.

Отслоение: Отслоение ламината по плоскости его слоев. Типичный случай расслоения происходит при разделении формованных слоев на лыжах и сноуборде. Это может испортить оборудование, если быстро не принять меры.

DIN Настройки: Настройка ослабления натяжения, которая определяет величину давления, необходимого для ослабления крепления лыж во время аварии; означает немецкое «Deutsche Industrie Normen».«

Свалка: Сленговый термин, обозначающий эпический снегопад из свежего порошка; Футболки с лозунгом «Я люблю большие помойки» можно найти во многих горнолыжных туристических городах.

Дюрометр: Измерение, используемое для определения твердости пластмассовой оболочки лыжных ботинок; чем ниже твердомер, тем мягче скорлупа.

E

Лезвие: Заостренная металлическая полоса по бокам лыж и сноубордов, используемая для получения контроля над снегом для более плавной резьбы и резания.Удержание края — ключ к хорошему повороту.

Эффективная кромка: Длина металлических кромок лыжи, которая находится в непосредственном контакте со снегом. Лыжи современной формы имеют более длинную эффективную кромку, что делает лыжи более устойчивыми и легкими в повороте.

Ф

Fall Line: Самая прямая линия вниз по тропе или склону; как таковой, если вы упадете, вы будете скользить в этом направлении.

Первые следы: Вырезание свежего снега раньше, чем кто-либо другой, оставляя свой след на виду у всех остальных.

FIS: Французское сокращение (Fédération Internationale de Ski) для Международной лыжной федерации, главной международной организации лыжных видов спорта.

Блошиный рынок: См. Распродажа дворов.

Гибкость: Термин, используемый для лыжных ботинок для описания жесткости внешней оболочки. Этот термин также может использоваться для обозначения того, насколько лыжа или сноуборд изгибаются при приложении давления; как правило, чем более опытен лыжник, тем жестче лыжи.

Катание на лыжах со свободным каблуком: См. Лыжи Telemark.

Фристайл: Стиль катания на лыжах или сноуборде, в основном ориентированный на трюки.

Картофель фри: Сленговый термин для обозначения катания на лыжах с параллельными лыжами; противоположность пиццы.

Frozen Granular: Старый снег, слипшийся, как правило, в результате многократной стрижки.

Fun Box: Ящик, который можно найти в ландшафтных парках, построен для скольжения (см. Стаксель) на лыжах или сноуборде.

G

Гигантский слалом: Подобен гонкам в слаломе, но ворота для гонок расположены дальше друг от друга, чтобы обеспечить более высокую скорость и более широкие повороты.В этой дисциплине используются двухполюсные ворота, а не однополюсные.

Поляна: Древостой.

Очки: Защитные очки, используемые не только для защиты от солнца и бликов, но и для защиты от ветра, снега и других потенциально ослепляющих предметов.

Полувагон: Закрытый лифт, вмещающий в среднем от четырех до восьми пассажиров; как мини-кабина и вообще быстрее, чем открытый кресельный подъемник.

Grab: Держитесь за любую часть ваших лыж или сноуборда в воздухе; используется для добавления стиля к трюку и для поддержания баланса.См. Примеры использования Indy или Mute.

Гранулированная поверхность: Термин для снега, который утрамбован и, возможно, подстрижен; определенно не свежий порошок, а бесчисленные крошечные ледяные шарики и истертый снег.

Зеленый круг: Самые простые горные тропы, обозначенные на картах маршрутов и знаках зеленым кружком. Обычно ухоженный, широкий и плоский, не место для опытных лыжников, так как движение должно оставаться медленным. Примечание: европейские курорты будут использовать синий цвет для обозначения легкой тропы.

Уход: Наиболее распространенная форма ухода за тропой, выполняемая для распределения нового снега и сглаживания неровностей, обледенелых пятен и других препятствий. Для ухода за телом тракторы, известные как Snowcats, тащат по снегу гигантские грабли; на крутых склонах лебедки используются для перетаскивания граблей вверх по склону.

H

Halfpipe: U-образный канал с гладкими стенками, используемый лыжниками-фристайлами и сноубордистами для выполнения воздушных трюков. Обычно хафпайп создается путем вырезания канала из массивных куч снега, но их также можно вырыть из земли в местах с минимальным снегопадом.

Hardgoods: Общий термин, используемый для классификации лыжного и сноубордического оборудования, включая лыжи, сноуборды, ботинки и крепления.

Hardpack: Термин для снега, плотно уложенного из-за многократной стрижки или катания на лыжах и отсутствия свежего снега.

Headwall: Обрыв от крутого до вертикального в конце долины; часто это самая верхняя часть цирка.

Хелиски: Святой Грааль для опытных и опытных лыжников.Лыжников на вертолете доставляют в отдаленные районы, чтобы покататься на лыжах по свежим трассам на нетронутом порошке. Хотя это дорого и потенциально опасно, это также радует, и не все могут сказать, что они сделали.

Елочка: Для подъема в гору на лыжах, раздвигая их, чтобы не соскользнуть назад; называется так из-за геометрического рисунка, оставленного на снегу.

Huck: Сленговый термин, обозначающий начало прыжка.

I

In-bounds: Термин, используемый для описания лыжной местности внутри границ горнолыжного курорта; противоположность аута.

Indy Grab: Захватывая носок вашего сноуборда между креплениями задней рукой; самый простой захват. Аналогично выполняется на лыжах, захватывая лыжи за внешний край.

Интегрированное крепление: Система крепления, поставляемая с лыжами, специально предназначенная для работы с этими лыжами. Быстро становятся отраслевым стандартом, поскольку они обеспечивают лучшую гибкость за счет изгиба лыж, что улучшает контроль и передачу мощности.

Дж

Удлинитель: Катание на сноуборде или лыжах по неснежной поверхности, будь то перила, забавный ящик или даже упавшее бревно.

К

Kicker: Прыжок в форме сырного клина, часто используется в отдаленных районах для выполнения трюков.

L

Последняя: Термин производителя ботинок для обозначения внутренней формы лыжных ботинок.

Lasted Liner: Термин лыжных ботинок, используемый для описания лучшего типа подкладки, сконструированной вокруг формы фактического размера стопы для улучшенной подгонки.

Боковая регулировка верхней манжеты: Регулировка на некоторых лыжных ботинках, которая позволяет пользователю перемещать верхний ботинок.Полезно для людей с кривыми ногами или с коленом, которым необходимо отрегулировать верхнюю часть ботинка под углом нижней части ног.

Liftie: Сленговый термин для оператора подъемника.

Лайнер: Съемный мягкий внутренний ботинок, предназначенный как для поддержки, так и для защиты твердой внешней оболочки лыжного ботинка.

M

Magic Carpet: Ленточный конвейер, похожий на бугельный подъемник. Обычно встречается только на небольших склонах, где дети учатся кататься на лыжах и сноуборде.

Картофельное пюре: Сленговый термин, обозначающий влажный и сильный снегопад.

Пена с эффектом памяти: Слой пены внутри лыжных ботинок, предназначенный для того, чтобы со временем приспосабливаться к ноге лыжника.

Микрофлис: Улучшенная форма флиса с более плотным и менее плотным трикотажем, уменьшающим размер. Отличный материал для среднего слоя.

Лыжи средней толщины: Другой термин, обозначающий горные лыжи.

Milk Run: Первый запуск в начале дня.

Могул: Вырезанные в снегу неровности; обычно они создаются поворотами лыжников, но они также могут быть вырезаны для идеальной формы поля для магнатов.

Mondopoint: Стандартное европейское измерение размеров обуви, обычно используемое для лыжных ботинок. Он основан на средней длине стопы, для которой подходит обувь, и измеряется в сантиметрах. Чтобы определить размер США из Mondopoint, просто сложите первую и вторую цифры вместе, а затем добавьте десятичную точку (вам нужно будет добавить 1 к вычисленному результату, чтобы преобразовать U.S. мужской размер к женскому). Для размеров Mondopoint более 30,0 добавьте 9,0, чтобы получить правильное преобразование (например, Mondo 30,0: 3 + 0 + 0,0 + 9 = 12,0).

Monoski: Тип лыж, в которых оба ботинка прикреплены к одной доске. Монолки стали относительно популярными в Европе, но так и не получили широкого распространения в Соединенных Штатах. Этот термин также используется для обозначения «сидячих лыж», используемых лыжниками-инвалидами.

Mute Grab: Возьмитесь передней рукой за носок вашего сноуборда между креплениями.Аналогично выполняется на лыжах, захватывая лыжи за внешний край.

N

NASTAR: Всемирная программа, которая позволяет гонщикам на лыжах или сноуборде всех возрастов и способностей сравнивать себя друг с другом с помощью сложной системы гандикапов. NASTAR — это аббревиатура от NA tional STA ndard Race.

Никогда: Лыжник или сноубордист впервые.

Зона без падений: Зона, где падение может привести к серьезным травмам; начальный вход в крутой желоб часто описывается как запретная зона.

Скандинавские лыжи: Чаще всего используется для обозначения беговых лыж, но на самом деле это может быть любая форма катания на лыжах, при которой пятка ботинка освобождается от крепления. Наряду с беговыми лыжами, распространенные формы лыжного спорта включают катание на лыжах Telemark и прыжки с трамплина.

O

Вне трассы: Вне трассы. Вне тропы и других участков, не отмеченных на карте троп; иногда используется вместо бэккантри.

За пределами игровой площадки: Вне трассы.Лыжная местность, расположенная за пределами горнолыжного курорта. Смотрите бэккантри.

P

Упакованный порошок: Термин, используемый для описания относительно нового снега, который неоднократно подвергался расчистке или езде по нему, и поэтому он тверже порошка. На менее щепетильных курортах практически весь снег, независимо от реальных условий, будет рассматриваться как насыпной порошок.

Параболические лыжи: См. Фасонные лыжи.

Парк: См. Ландшафтный парк.

Трубка: См. Хафпайп.

Трасса: Французское слово, обозначающее «тропа».

Pit Zips: Молнии куртки, расположенные под мышками, позволяют пользователю циркулировать воздух через куртку в теплые дни.

Пицца: Сленговый термин, обозначающий элементарную технику катания на лыжах, при которой лыжи наклоняются вместе, как кусок пиццы, чтобы спуститься со склона.

Pole Grip: Рукоятка на лыжной палке.

Порошок: Свежий, сухой и легкий снег, который для многих является Святым Граалем лыжного спорта и сноуборда.Большое количество свежего порошка создает эпические условия для катания на лыжах.

Лыжи с порошковым покрытием: Эти лыжи, созданные для плавания по снегу, особенно популярны в районах, где часто бывают сильные штормы. Мега-широкая талия — от 105 до 130 мм — не дает лыжам глубоко погрузиться в свежий снег, но они могут быть сложными и вялыми для контроля на подготовленных трассах.

Ремень питания: Ремешок на липучке на верхнем конце лыжных ботинок, используемый для обеспечения плотного прилегания верха ботинка к голени и икре.

Q

Quad: Сленговое название кресельного подъемника, перевозящего четырех человек.

Quarterpipe: Хафпайп, разделенный пополам по длине и используемый для одиночного, часто массивного, воздушного трюка.

R

Гоночные лыжи: Обычно жестче, длиннее и уже, чем обычные лыжи. Иногда их называют слаломными или гигантскими слаломными лыжами.

Гоночные ботинки: Эти ботинки, разработанные для гонок, более жесткие и часто более узкие, чем обычные ботинки.

Рельс: Планка, обычно металлическая, для подъема лыжниками и сноубордистами. Практически исключительно встречается в ландшафтном парке.

Обратный развал: Нисходящая дуга, формируемая на лыжах или сноуборде за счет давления сверху. Чем больше давление прикладывается, тем больше создается обратный развал, что нагружает лыжи или сноуборд большей энергией для поворота. Некоторые лыжи имеют реверсивный развал, который встроен для удержания носка над снегом.

Канатный буксир: Обычный наземный подъемник, обычно поднимающийся по склонам для начинающих; постоянно движущаяся веревка, которая тянет лыжников вверх по склону, когда они стоят на лыжах или сноуборде.

Биение: Плоская обширная зона в конце трассы, позволяющая гонщикам замедляться, а также довольно пологая трасса, используемая для соединения более сложных трасс с подъемником.

S

Schussing: Катание на лыжах прямо с горы без поворотов.

Фигурные лыжи: Термин, используемый для описания формы песочных часов, используемой сегодня в большинстве лыж.Лыжи с более широкими кончиками и хвостом и более узкими в талии требуют меньшего усилия для поворота, поскольку сама форма создает изгиб. Степень фактической формы зависит от того, сколько боковых вырезов было встроено. Также известны как параболические лыжи.

Корпус: Внешняя часть лыжного ботинка из твердого пластика.

Лопата: (лыжи): передний конец лыжи, который часто изгибается в сторону большей лопаты, чтобы не проваливаться в снег.

Боковой вырез: Внутренняя кривизна лыжи или сноуборда, измеряемая разницей между самой узкой точкой талии лыжи или сноуборда и самыми широкими точками на носке и хвосте.Кривизна бокового выреза — ключевой компонент в создании радиуса поворота; чем резче боковой вырез, тем круче поворот.

Six-pack: Сленговое название кресельного подъемника, перевозящего шесть человек.

Ski Boards: Очень короткие лыжи, напоминающие нечто среднее между катанием на лыжах и роликовых коньках. Также известен как сноублейды.

Лыжный тормоз: Необходимое приспособление для крепления лыж, предназначенное для предотвращения спуска лыж после снятия.

Ski Patrol: Обученные лыжники и сноубордисты, отвечающие за безопасность склонов, включая расчистку участков с возможной лавинной опасностью после шторма, маркировку опасных препятствий на трассе или рядом с ней, а также помощь или даже транспортировку раненых гонщиков вниз с горы.

Skier’s Left: Используется для описания области слева от человека, идущего под гору.

Skier’s Right: Используется для описания области справа от человека, идущего под гору.

Ski-in: Жилье, до которого можно добраться из зоны катания на лыжах или сноуборде.

Скиджоринг: Вариант катания на лыжах, при котором лыжник прикрепляется к набору собак или лошади за пояс, а затем тянется по ровной поверхности.

Кожа: Полосы из синтетического материала или мохера, которые можно временно прикрепить к нижней части лыж для подъема на холмы. Используется для доступа к возвышенностям в отдаленной местности без постоянного сползания назад.

Ski-out: Помещение, из которого можно проехать от дверей до подъемников.

Регулировка лыжной ходьбы: Регулировка на некоторых лыжных ботинках, которая позволяет верхней манжете откидываться назад, давая место для более естественной ходьбы при снятых лыжах.

Слалом: Вид горных лыж, при котором гонщики спускаются по трассе с плотно расположенными воротами, которые необходимо преодолевать короткими быстрыми поворотами; см. также гигантский слалом.

Snowcat: Гусеничный автомобиль, используемый для передвижения по заснеженным горным районам; их часто можно увидеть тащащими гигантскими граблями, пока они ухаживают за бегом, но также они используются для перевозки всадников в отдаленные районы для катания на кошачьих лыжах.

Снегоочиститель: Техника замедления на лыжах для новичков. Выполняется соединением передних носков пары лыж, раздвиганием хвостов и давлением на внутренние края лыж. Также называется пицца.

Snowskate: Похож на колоду для скейтборда без колес, предназначенную для катания по снегу для выполнения трюков вольным стилем.

Softgoods: Универсальный термин, используемый для классификации лыжной и сноубордической одежды, включая куртки, перчатки, длинное нижнее белье и головные уборы.

Прямая подкладка: См. Schussing.

Super G: Самая быстрая дисциплина в альпийских гонках. Подобно гигантскому слалому, но с еще меньшим количеством поворотов, что позволяет преодолевать более высокие скорости.

Superpipe: Увеличенная версия обычного хафпайпа; стены в суперпайпе могут иметь высоту до 20 футов.

Поверхностные подъемники: Подъемники, которые тянут, дергают или подтягивают лыжников вверх по склону по земле, а не по воздуху; см. Буксировка каната, Т-образная дуга и Коврик-самолет.

Т

Хвост: Задняя часть лыжи.

Т-образная штанга: Наземный подъемник, который тянет вас вверх по склону, взявшись за пластиковую Т-образную ручку, подвешенную к движущейся леске, и затем усевшись на нее. Часто встречаются на небольших и плоских склонах для начинающих, но их также можно найти высоко в горах на крутых склонах, где кресельный подъемник не может быть построен или еще не построен.

Телемарк Лыжи: Часть семьи лыжников-бегунов и гибрид горных и беговых лыж.Катание на лыжах со снятой пяткой позволяет передвигаться по ровной поверхности, но лыжи Telemark также достаточно широки, чтобы выдерживать высокие скорости и крутые повороты. Известен своим характерным поворотом «телемарк» с согнутым вперед коленом. Иногда называется «катание на лыжах со свободным каблуком».

Terrain Park: Зона фристайла, отделенная веревкой от других спусков и заполненная трамплинами, перилами, забавными коробками и другими разнообразными препятствиями. Парки также могут включать в себя хафпайп и бордеркросс.

Tracked Out: Сленговый термин для обозначения склона, покрытого некогда свежим снегом, по которому неоднократно ездили.

Трамвай: Самый большой канатный подъемник; Кабины размером с автобус могут вместить до 100 пассажиров и чаще всего используются для преодоления больших вертикальных расстояний.

Переход: Участок хафпайпа, соединяющий вертикальные стены с плоским полом; также известны как транссексуалы.

Траверс: Катание на лыжах по склону, часто зигзагообразно, а не прямо вниз; обычно делается для снижения скорости на крутых склонах или для преодоления горы.

Линия деревьев: Высота, на которой деревья перестают расти на горе. В США линия деревьев колеблется между 8000 и 10000 футов, в то время как в Европе она имеет тенденцию быть ниже; ближе к 7000 футов

Колодец деревьев: Опасное дупло, образовавшееся у корней деревьев после сильных снегопадов; несчастные случаи со смертельным исходом могут произойти из-за попадания в одну из них.

Радиус поворота: Функция бокового выреза, радиус поворота равен естественному кругу, который пара лыж или сноуборд может образовать на кромке.Чем резче боковой вырез, тем меньше радиус поворота.

Twin Tip: Лыжи, у которых и хвост, и нос на конце загнуты вверх, что позволяет лыжнику легко кататься задом наперёд. Первоначально популярный только среди лыжников-фристайлеров, так как форма двойного наконечника позволяет выполнять обратный (известный как fakie или switch) взлет и приземление с трамплина. Современные достижения, однако, показали, что формы с двойным носком чаще появляются на больших горных лыжах, поскольку они плавно формируют ручки в условиях порошка.

U

В настоящее время в нашем глоссарии нет терминов, начинающихся с буквы U.

В

Перепад высот: Расстояние между основанием горы и ее самой высокой точкой.

Вт

Ширина талии: Измерение производится в самой узкой части лыжи или сноуборда, обычно в середине бокового выреза.

Воск: Используется на основе лыж и сноубордов для обеспечения плавного скольжения по различным снеговым условиям.Новые лыжи и сноуборды обычно поставляются покрытыми воском, но их необходимо отрегулировать после нескольких использований.

Лыжи без воска: Тип беговых лыж, на основе которых нанесена штриховка или узор в виде рыбьей чешуи, что снижает или устраняет необходимость в воске.

Поворот клина: См. Снегоочиститель.

White Out: Когда видимость падает почти до нуля; вызвано сильным снегопадом, туманом или их комбинацией.

Wind Packed: Термин, используемый для описания снега, который был сжат под действием ветра.

Wind Hold: Когда лифты останавливаются из-за опасно сильного ветра.

Х

В настоящее время в нашем глоссарии нет терминов, начинающихся с буквы X.

Y

Распродажа: Авария, при которой экипировка лыжника или сноубордиста — лыжи, палки, шляпы, перчатки и т. Д. — оказывается разбросанной по склону.

Z

В настоящее время в нашем глоссарии нет терминов, начинающихся с буквы Z.

Советы по устранению неисправностей ленточного вакуумного фильтра

Потеря вакуума часто вызвана смещением ползунов.Если вакуумный поддон был недавно открыт для чистки, скользящие полоски могут быть неправильно совмещены с дренажными отверстиями на резиновой ленте. Соберите с правильным уплотнением.

Ведущий шкив плохо движется. Канавки на ведущем шкиве, возможно, изношены. Эти канавки необходимы для натягивания резинового дренажного ремня. Без них ваш резиновый ремень и главный привод изнашиваются преждевременно. К счастью, National Filter Media может заменить ваш ведущий шкив или восстановить изношенный шкив за небольшую часть стоимости.

Пирог образуется с одной стороны устройства. Если вы находитесь на новом предприятии, фундамент мог бы осесть в течение первых нескольких лет, что привело бы к небольшому уклону. Даже небольшое изменение наклона может существенно повлиять на толщину корки по ширине ленты. Правильное выравнивание также поможет сохранить герметичность вакуумного поддона.

Морщины или скопления на тканевом поясе. Если ваша текущая система слежения за лентой представляет собой конфигурацию пружины / троса или стального двухколесного устройства слежения за кромкой, то кромочные устройства из сверхвысокомолекулярного полиэтилена от NFM — это простой способ разгладить ваш ремень.Мы даже можем изменить конфигурацию вашего тканевого ремня так, чтобы он имел окантовку, которую трекер мог захватывать.

Бесконечные резиновые дренажные ленты требуют нескольких недель простоя для установки. Вместо того, чтобы разрывать фильтр и пытаться установить бесконечный ремень, позвольте NFM войти и вулканизировать новый резиновый дренажный ремень горячим способом прямо на ваше оборудование за три дня. Вы будете готовы к работе в кратчайшие сроки!

National Filter Media может поставить запасные части для любого производителя и модели.Вот список запчастей, которые нужно оставить на складе:

Обслуживание ленточного вакуумного фильтра доступно для всех OEM

National Filter Media имеет магазин в Солт-Лейк-Сити, специализирующийся на производстве резиновых дренажных лент. У нас есть еще один магазин в Уинтропе, штат Мэн, который занимается изготовлением и ремонтом шкивов и роликов. Он находится вниз по улице от нашего магазина, который производит полные горизонтальные вакуумные ленточные фильтры и другие вакуумные фильтры. В вашем районе есть продавец, готовый прийти и помочь починить ваш фильтр!

У вас недостаточно прав для чтения этого закона в это время

Public.Resource.Org

Хилдсбург, Калифорния, 95448
Соединенные Штаты Америки

Этот документ в настоящее время недоступен для вас!

Уважаемый гражданин:

В настоящее время вам временно отказано в доступе к этому документу.

Public Resource ведет судебный процесс за ваше право читать и говорить о законе. Для получения дополнительной информации см. Досье по рассматриваемому судебному делу:

Американское общество испытаний и материалов (ASTM), Национальная ассоциация противопожарной защиты (NFPA), и Американское общество инженеров по отоплению, холодильной технике и кондиционированию воздуха (ASHRAE) против Public.Resource.Org (общедоступный ресурс), DCD 1: 13-cv-01215, Объединенный окружной суд округа Колумбия [1]

Ваш доступ к этому документу, который является законом Соединенных Штатов Америки, был временно отключен, пока мы боремся за ваше право читать и говорить о законах, по которым мы решаем управлять собой как демократическим обществом.

Чтобы подать заявку на получение лицензии на ознакомление с этим законом, ознакомьтесь с Сводом федеральных нормативных актов или применимыми законами и постановлениями штата. на имя и адрес продавца. Для получения дополнительной информации о постановлениях правительства и ваших правах гражданина в соответствии с нормами закона , тел. пожалуйста, прочтите мое свидетельство перед Конгрессом Соединенных Штатов. Вы можете найти более подробную информацию о нашей деятельности на общедоступном ресурсе. в нашем реестре деятельности за 2015 год. [2] [3]

Спасибо за интерес к чтению закона.Информированные граждане — это фундаментальное требование для работы нашей демократии. Благодарим вас за усилия и приносим извинения за неудобства.

С уважением,

Карл Маламуд
Public.Resource.Org
7 ноября 2015 г.

Банкноты

[1] http://www.archive.org/download/gov.uscourts.dcd.161410/gov.uscourts.dcd.161410.docket.html

[2] https://public.

В преддверии пляжного сезона злободневным становится вопрос физической привлекательности. Не забывайте, что красивое тело – это не только килограммы и мышцы, но и упругая, эластичная кожа. Как приблизиться к идеалу и вернуть телу упругость – делимся бьюти-рекомендациями.

Очищение

Качественный уход начинается с глубокого очищения. Лучший помощник в этом деле – скраб. Он не только освобождает поверхностный слой эпителия от ороговевших частичек, подготавливая его к последующему уходу, но и запускает обменные процессы в клетках кожи, выравнивает ее поверхность и цвет.

Подбирать эксфолиант необходимо индивидуально, ориентируясь на особенности эпителия, наличие проблем с врастанием волос и акне, чрезмерной сухостью, недостатком упругости и т.д.

Скраб для тела может быть:

• механический (поверхностный): содержит в составе абразивные частички (крупинки кофе, соли, измельченных фруктовых косточек и т. д.), которые работают с поверхностным дермальным слоем;
• химический (срединный, глубокий): обновление эпителия происходит под воздействием фруктовых, молочных кислот. Такие средства не содержат абразивных компонентов, а работают на более глубоких уровнях эпидермиса.

Для упругости кожи тела лучше всего подбирать средства с выраженным антицеллюлитным, тонизирующим, увлажняющим и укрепляющим действием. Для этого ищите в составе продукта или комбинируйте скраб с экстрактом морских водорослей, маслом ши, кофеином, апельсиновым маслом, экстрактом какао и азиатской центеллы.

Чтобы добиться упругости в кратчайшие сроки, проводите процедуру эксфолиации перед антицеллюлитным массажем и моделирующими обертываниями для усиления тонизирующего эффекта.

Самомассаж

А вы знали, что секрет красивой и упругой кожи тела топ-моделей Миранды Керр и Эль Макферсон – это регулярные процедуры сухого брашинга? Самомассаж сухой деревянной щеткой с натуральным ворсом работает с качеством эпителия: стимулирует отток лишней жидкости, активизирует лимфоток и кровоток в тканях, улучшает тургор кожи и отшелушивает ороговевшие частички, облегчая доступ кислорода и питательных веществ к клеткам.

Самомассаж тела рекомендуется проводить перед купанием, двигаясь снизу вверх круговыми движениями. Массируйте не распаренную кожу сухой щеткой с небольшим нажимом, уделяя особое внимание проблемным зонам: галифе, ягодицам, области живота и талии. При этом для поддержания упругости рекомендуется сочетать самомассаж с лимфодренажным (контрастным) душем.

Единственное противопоказание – кожные высыпания.

LPG-массаж

LPG-массаж – это методика аппаратного массажа, направленная на проработку подкожно-жировой клетчатки и восстановление упругости эпителия.

Стандартная процедура длится не более 40 минут: по телу водят насадкой-манипулой, которая скользит по специальному костюму и всасывает кожу при помощи вакуума. Жировая прослойка массируется внутри насадки многочисленными роликами, которые размягчают мембрану жировой клетки (адипоцита) и выводят жирную кислоту в межклеточное пространство.

Преимущество данного массажа в том, что благодаря запатентованной технологии процедура проходит безболезненно и с максимальной эффективностью. Насадка позволяет мастеру делать акцент на самых сложных зонах тела, возвращая им упругость и привлекательность. Единственный недостаток заключается в том, что LPG-массаж – недешевое удовольствие, а полноценный курс будет состоять не менее чем из 7-10 сеансов.

Уход

Как показывает практика, наиболее полезными и эффективными в борьбе за упругость кожи в домашнем уходе являются масла. Они увлажняют, питают, восстанавливают, тонизируют эпителий, борются с целлюлитом и растяжками.

Масла можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании с эфирными смесями и другими натуральными компонентами, нацеленными на тонизацию и смягчение.

Использовать масло рекомендуется несколькими способами:

• В сочетании с массажем: на основе базовых масел (оливковое, миндальное, жожоба) готовят массажную смесь с добавлением эфирных масел (апельсиновое, можжевеловое, мятное) для стимуляции кровотока, обмена веществ, обновления клеток , восстановления и поддержания упругости. Во время массажа особое внимание уделяют зонам с повышенной дряблостью.
• В качестве уходового средства: маслом можно как обогатить привычный крем для тела, так и использовать самостоятельно. Чтобы кожа оставалась молодой и упругой, масляные смеси рекомендуется наносить ежедневно на чистое, слегка влажное тело (после скрабирования и душа). В зависимости от желаемого результата, рекомендуется варьировать набор масел в составе домашнего ухода.

Питание

Не стоит забывать, что косметический уход будет способствовать упругости эпителия только в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками. Самое главное – это поддерживать водный баланс в организме. Упругая кожа – это увлажненная кожа. Вода стимулирует обменные процессы в тканях, вымывает шлаки, обеспечивает внутриклеточный тургор и упругость.

Сбалансированный рацион не менее важен для упругости тела, так как является источником коллагена (основного строительного компонента клеток), витаминов и минералов.

Лето – отличный период, чтобы сместить фокус на здоровую пищу и обогатить рацион:

• клетчаткой: овощи, зелень;
• белком: бобовые, рыба, мясо, сыры;
• «медленными» углеводами: цельнозерновые каши;
• правильными жирами (в умеренном количестве): омега-3,6,9.

Важно понимать, что сделать кожу упругой поможет только комплексный подход, регулярность уходовых процедур и самодисциплина. С другой стороны, вы получаете не кратковременный косметический эффект, а качественное улучшение кожи тела, да и образа жизни в целом.

5 способов вернуть коже тела упругость

Если вы не доверяете маркетинговым обещаниям что-то там на себя намазать — и моментально превратиться в Мисс Бикини этого лета, то вы совершенно правы: серьезные улучшения кожи тела — всегда результат упорного и регулярного труда (вашего или вашего массажиста, если вы можете себе его позволить). Но есть и хорошая новость: вложив в воплощение этой задачи немного усилий и своего времени, вы без каких-либо фантастических финансовых трат можете получить действительно ухоженную, гладкую, красивую и упругую кожу. Составляем практический план действий!

Несколько фактов, которые помогут вам реалистично расставить приоритеты.

Первый: от целлюлита избавиться невозможно. Никогда. Ни за какие деньги. Он может уменьшиться, стать менее выраженным, может «залечь на дно», более гладкая или загорелая кожа может визуально сделать его менее заметным, но глобально он никуда не денется.

Второй: если у вас уже есть растяжки на коже, то с ними тоже не расправиться никакими кремами (помогают только серьезные косметические аппаратные операции). Они могут стать менее заметными, менее яркими, но не верьте обещаниям с помощью крема «стереть» растяжки. С другой стороны, все нижеприведенные способы улучшения кожи тела — отличная профилактика растяжек, ведь эта как раз та проблема, которую нужно предупреждать, а не лечить.

Третий: ультрафиолет старит кожу. Да, летом всегда есть огромный соблазн быстренько загореть — и получить визуально более подтянутые смуглые ноги-руки-живот, которые будут лучше выглядеть в открытой одежде, но эффект этот будет недолговечным: не успеет еще «слезть» загар, как вы получите «откат» в виде пересушенной, шелушащейся кожи, более дряблой, чем прежде, и главное, поврежденной глубже, чем вам кажется. Поэтому загорать нужно очень в меру, с SPF-средствами, обмазываясь восстанавливающими увлажняющими кремами до и после, и не до шоколадного оттенка.

Практика: какие конкретные методы помогут вам избавиться от дряблости и сухости кожи, вернуть упругость, эластичность, плотность и в целом цветущее ее состояние? Вот 5 лучших:

Контрастный душ + увлажнение. Одна из самых простых и быстрых методик поддержания кожи в отличном состоянии. Ее главный плюс состоит в том, что она подходит в том числе для обладательниц нежной и чувствительной кожи, которая не терпит «полировки» скрабами и щетками.

Как это делается? Шаг 1: Ежедневный контрастный душ, который делается в таком режиме: 1 минута теплой воды примерно температуры тела, затем 30 секунд очень прохладной воды, затем 1 минута горячей, затем еще 30 секунд холодной воды и, наконец, минута тепло-горячей воды. Температуру воды подбирайте индивидуально, но избегайте совсем уж горячей воды и ледяной, менять горячую на холодную можно от 5 до 10 раз, смотрите по ощущениям. Выключив душ, промокните тело полотенцем, оставив кожу чуть влажной и переходите к следующему шагу. Шаг 2: Увлажнение. Нанесите на влажную кожу — энергично — немного увлажняющего крема или лосьона для тела. Это также может быть лифтинг-крем, тонизирующий, для повышения упругости, главное, чтобы он хорошо и быстро впитывался, отлично увлажнял и смягчал кожу.

Стимулирующие скрабы. Обычные скрабы просто отшелушивают отмершие клетки кожи — и это хорошо, но недостаточно для нашей цели. Стимулирующие скрабы всегда содержат компоненты, которые разогревают, тонизируют, улучшают кровообращение, повышают упругость кожи. Обычно это кофеин в том или ином виде, красный перец, корица, апельсин, можжевельник, розмарин, имбирь в форме эфирных масел или экстрактов. Антицеллюлитные скрабы — то, на что можно обратить внимание в первую очередь. Важно использовать такой скраб регулярно, но не каждый день, примерно 2-3 раза в неделю, и всегда — обязательно! — после него наносить на кожу активный крем или масло. Подготовленная кожа «съест» уходовое средство без остатка, и сработает оно максимально эффективно.

Массаж сухой щеткой или рукавицей. По действию частично похож на использование скраба, но есть и отличия. Во-первых, делать массаж щеткой на сухую рекомендуется ежедневно, перед душем, во-вторых, акцент тут делается не на отшелушивании, а на разогревании, массаже кожи, ее стимулировании. Пилинг-эффект тоже присутствует, само собой, но кожа в таком случае получает больше тонизации и меньше очищения.

Как это делается? Каждый день перед душем — утром или вечером — вы натираетесь сухой массажной щеткой по массажным линиям, тонко регулируя степень нажима и интенсивности (легкое покраснение кожи — норма, а вот ощущение жжения и надолго остающиеся красные пятна — уже чересчур). Важно: избегайте зон с нежной кожей, в частности, зоны декольте и шеи. Для этих целей подойдет массажная щетка с мягкой щетиной и с удобной ручкой. После массажа в течение 5-7 минут принимайте душ и наносите на кожу крем или лосьон. Готово.

Крем для тела. Как вы уже поняли, крем для тела работает на все 100 только при нанесении на подготовленную кожу — после контрастного душа, использования скраба, минеральной соли, щетки. И в любом случае крем следует наносить после душа, желательно на чуть влажную кожу. Какой крем выбрать? Косметологи часто говорят в таких случаях, что, мол, неважно, какой крем, главное, чтобы регулярно. И в этом есть смысл: конечно, важно, чтобы крем был качественным, натуральным, с хорошим составом, но какой именно вы используете — увлажняющий, питательный, подтягивающий — это уже не так принципиально. Если вы стремитесь именно к возвращению упругости и гладкости, подтянутости, выбирайте антицеллюлитный крем или лифтинг-крем с активными ингредиентами, но и на него будет распространяться главное правило — правило регулярности применения.

Массаж с маслами. Самый эффективный метод воздействия на потерявшую тонус кожу тела в домашних условиях. Самомассаж — вообще очень действенная вещь, позволяющая повысить и тонус, и упругость не только верхних слоев кожи, но и вообще тела. Плюс правильное косметическое масло (или смесь), которое само по себе отлично ухаживает за кожей, а в тандеме с массажем еще и проникает глубже, питает лучше, разглаживает интенсивнее. Техник самомассажа множество, кроме того, вы можете выбрать, уделять свое внимание всему телу или только проблемным зонам. Так что дело за малым — за выбором подходящего масла. Если вы новичок, проще всего остановиться на готовом масле для тела. Обычно это масляная смесь с добавлением экстрактов и эфирных масел, со сбалансированным составом и проверенным действием. Берите и пользуйтесь. Но можно воспользоваться и моно-маслом: для массажа хороши такие масла, как кокосовое и ши (баттеры), масло зародышей пшеницы (для профилактики растяжек и против целлюлита), масла авокадо, косточковые, а также универсальное масло жожоба. Из недорогих и удобных для массажа можно еще выделить масла виноградных и персиковых (абрикосовых) косточек.

Массаж с маслами следует делать на подготовленной коже (после скраба, щетки, контрастного душа), и важно наносить масло на влажную кожу. 

Знаете, без выполнения какого главного правила у вас ничего не выйдет? Уход за кожей вы должны превратить в привычку: либо в ежедневную рутину, либо в SPA-приключение. Чем одно отличается от другого? При рутинной привычке вы выбираете какой-нибудь один способ ухода, например, скраб 2-3 раза в неделю плюс ежедневное нанесение крема, и просто делаете то, что нужно, регулярно, «на автомате». А вот если вам нравится пробовать разные средства, нравится чередовать, экспериментировать и получать удовольствие от процесса ухода за собой, то вы вполне можете превратить возвращение коже упругости в увлекательное SPA-приключение, в котором будут и массажные щетки, и разные скрабики, и массаж, и масла, и кремы, и обертывания, и многое другое. 

Низкий тонус и снижение эластичности кожи. Диагностика и лечение в клинике Ханбике.

Что такое тонус кожи?

Тонус кожи включает в себя следующие понятия:

• увлажненность
• тургор — наличие напряжения во внутриклеточном пространстве кожи
• эластичность

Часто в косметологии тонус кожи называют тургором. Таким образом, тонус кожи отвечает за ее упругость и эластичность. Оттяните кожу на руке и понаблюдайте, как быстро она разгладится. Если это произошло в течение пяти секунд, то тургор кожи в хорошем состоянии. Если дольше, то тонус снижен.

С возрастом кожа претерпевает изменения: снижается ее упругость и эластичность, понижается способность удерживать влагу.

Отрицательно влияют на упругость кожи следующие факторы:

• отсутствие физических нагрузок — мышечный корсет способствует сохранению упругости кожи на теле
• недостаточный сон, особенно поздний отход ко сну
• обезвоженность
• несбалансированное питание
• резкие колебания веса
• ультрафиолетовые лучи
• курение и алкоголь
• гормональный дисбаланс — снижение уровня эстрогенов, отвечающих за выработку эластина и коллагена

Как повысить упругость кожи?

Добиваться повышения тонуса кожи следует комплексно: наладить режим дня и питания, подключить физические нагрузки, пить достаточное количество воды, исключить вредные привычки, принимать контрастный душ, посетить эндокринолога-гинеколога, делать массаж и пользоваться достижениями косметологии.

Какие процедуры положительно влияют на тонус кожи?

Мезотерапия. Инъекции коктейля из витаминов и аминокислот, благотворно влияющих на кожу: способствует выработке коллагена, разглаживает мелкие морщинки, улучшает обменные процессы.

Биоревитализация. Еще одна процедура инъекционной косметологии, повышающая упругость кожи. Биоревитализация гиалуроновой кислотой способствует повышению гидратации кожи, что положительно влияет на тонус: кожа увлажнена, улучшается ее цвет и упругость. Лицо после биоревитализации заметно молодеет, становится свежим и ухоженным. Проводится курсами, но количество процедур меньше чем при мезотерапии. Препарат подбирает врач-косметолог, исходя из показаний пациента и бюджета.

Микротоки — процедура аппаратной косметологии. Микротоковая стимуляция способствует синтезу коллагена и эластина, снятию мышечных спазмов, восстановлению атрофированных мышц, снятию застойных процессов и отечности. Под воздействием микротоков улучшаются кровообращение и обмен веществ. Все это улучшает контур лица, кожа становится подтянутой и упругой.

Плазмотерапия — уникальная процедура, повышающая естественную биостимуляцию кожи собственными тромбоцитами. Процедура активизирует метаболизм, регенерацию, способствует выработке коллагена и эластина, улучшает микроциркуляцию. Плазмотерапию проводят курсами. Количество процедур назначает врач-косметолог.

Инъекции коллоста. Уколы геля-коллоста способствуют повышению количества коллагена, а значит непосредственно влияют на тургор кожи и ее эластичность.

Прессотерапия положительно сказывается на упругости кожи тела. Процедура активизирует лимфодренаж, устраняет застойные процессы, выводит токсины, улучшает кровоток. После трех-пяти сеансов лимфодренажа заметно корректируется силуэт, кожа подтягивается, уменьшаются объемы.

Специалисты клиники «Ханбике» проводят вышеперечисленные процедуры, возвращая вашей коже тонус и эластичность.

Как восстановить упругость кожи

С годами кожа тела становится все более дряблой и обвисает. Пускай вы заботитесь о лице и вам удается сохранять красоту молодости, о коже тела многие забывают. А ведь именно она может выдать ваш возраст. Давайте узнаем, как восстановить упругость кожи тела.

На то, что кожа становится дряблой, влияют многие факторы. С возрастом количество эластина и коллагена снижается, а ведь именно эти два вещества обеспечивают подтянутость и упругость кожи. Только не надо надеяться, что только в преклонном возрасте кожа становится дряблой. Все, кто время от времени сидят на диете, также сталкиваются с проблемой упругости кожи. Кожа может растягиваться и стягиваться, ведь она эластичная, но все же ее возможности не безграничны.

Что же происходит во время диет и после? Благодаря радикальным диетам вы стремительно теряете вес. Это очень радует, но вот то, что кожа обвисает, на ней появляются растяжки, — это уже побочный эффект вашей диеты. После диеты вы снова начинаете набирать вес, а порой это происходит очень быстро. Коже снова приходится растягиваться, чтобы подстроиться под новые формы организма. От постоянного растяжения и стягивания кожа становится очень дряблой. Если хотите сберечь кожу, тогда не надо следовать радикальным диетам. Кожа сама может хорошо восстанавливается, но если в неделю вы теряете всего лишь по 0,5-1 кг.

Если же упругость кожи тела уже потеряна, все равно ее можно восстановить. Шелковистая и нежная кожа — это реальность, только надо правильно за ней ухаживать. Чтобы все получилось, вам нужен комплексный подход: смена рациона, наличие физических упражнений, использование специальных косметических средств.

Для начала поговорим о рационе. Пейте как можно больше воды, чтобы кожа насыщалась влагой. Фрукты и овощи в большом количестве просто обязательны. Также постройте ваш рацион так, чтобы в день вы ели как можно больше белка. Жирную пищу следует свести к минимуму, но все же полностью исключать ее на надо.

Физические упражнения — еще один помощник в процессе возвращения коже упругости. Так, вернуть упругость кожи живота и других частей тела поможет простая зарядка по утрам. Выполняйте те упражнения, которые вам хочется. Это может быть йога или фитнес. После физических упражнений следует принять контрастный душ, на который кожа очень хорошо реагирует.

Теперь же о косметических средствах, которые помогут коже вернуть упругость. Вся косметика должна быть направлена на то, чтобы увлажнить кожу тела и сохранить в ней как можно больше влаги. Так, попробуйте использовать специальный гель для душа, а после принятия водных процедур нанести на кожу лосьон, масло или же мусс.

Использование скрабов для тела — это один из самых лучших и приятных способов вернуть коже упругость. Скрабы хороши тем, что не только делают кожу шелковистой и мягкой за счет отшелушивания ороговевших клеток кожи. Они стимулируют приток крови к коже, а с ней и больше кислорода. Дополнительный плюс в скрабах — это насыщение кожи питательными веществами. Очень хорошо будет, если в составе скраба (кстати, он может быть сахарным или соляным) есть эфирное масло лимона, апельсина, грейпфрута, аниса, валерианы, гвоздики, ели, ладана, мандарина, мирры. Если эфирных масел в составе косметики нет, их можно добавить. Еще на основе эфирных масел вы можете сделать массажное масло. Добавьте в масло-основу, несколько капель смеси эфирных масел, после чего можете делать массаж.

Не забывайте про обертывания для тела. Они не обязательно должны быть антицеллюлитными, хотя и такие не помешают. Простые обертывания для восстановления и омоложения кожи тела также приносят свой результат только за счет того, что регулируются обменные процессы в клетках кожи.

Косметика для восстановления упругости кожи тела

Как вернуть упругость коже — Наука о красоте — Красота и здоровье — Beauty Edit

Пока мы молоды, клетки соединительной ткани кожи – фибробласты – вырабатывают коллаген и эластин в количествах, необходимых для того, чтобы наша кожа оставалась гладкой и упругой. Но с возрастом естественные изменения в клетках, а также вредное воздействие окружающей среды, например, солнечных лучей, приводят к замедлению работы фибробластов и уменьшению их количества, в связи с чем замедляется и синтез коллагена и эластина. В результате кожа теряет упругость и начинает обвисать.

КАК ЭТОТ МОЖНО ИСПРАВИТЬ?

Ретинол

Ретинол, или витамин А, обладает множеством антивозрастных свойств, в том числе он может оказывать на кожу подтягивающий эффект. Ретинол является структурным компонентом клеточных мембран и отвечает за антиоксидантную защиту организма, в том числе и кожи, которая в результате выглядит и чувствует себя моложе. Но, как отмечает доктор Мавон, некоторые люди обладают выраженной чувствительностью к ретинолу, что проявляется в виде покраснений и раздражений.

Неинвазивные процедуры

Неинвазивные процедуры популярны среди тех, что хочет добиться более выраженных результатов, но при этом не желает ложиться под нож пластического хирурга. Есть множество таких процедур, в том числе термаж – аппаратная методика, заключающаяся в воздействии на глубинные слои кожи низкочастотными радиоволнами, которые стимулируют выработку колагена. Но, поскольку такие процедуры могут быть боезненны, доктор Мавон не является их поклонником. «В процессе термажа колаген может быть перегрет, поэтому я не уверен в том, что эта процедура имеет долгосрочный позитивный эффект на состояние кожи».

Он может быть в состоянии толкнуть ядро на 20 метров и более, в то время как пауэрлифтер, чья сила намного больше, не сможет толкнуть ядро и на половину этого расстояния.

Это демонстрирует, что сила является комбинацией мастерства с симметричными и согласованными действиями многочисленных мышечных групп, а также скорости, с которой может быть сгенерировано усилие.

Сила — довольно грубый показатель оценки двигательных навыков, который может быть получен в контролируемом подъёме с участием больших мышечных групп.

Такой показатель, как размер мышц, пожалуй, более всего применим для бодибилдеров и большинства пауэрлифтеров- любителей, которых больше интересует внешний вид. Бодибилдинг — это спорт, демонстрирующий результат целенаправленного дисциплинированного соблюдения режима тренировок и диеты, но в основе своей — это шоу. В то время как широко пропагандируется здоровый образ жизни и улучшение физического и психического состояния, многих в большей степени мотивирует внешний вид и размер мышц.
Размер может быть оценен по нескольким параметрам: вес тела, окружность руки/груди/бедра, размер одежды, специфические показатели, такие как симметрия.
В бодибилдинге также учитывается показатель «сухой» мышечной массы по отношению к общей массе тела.

Комбинация нескольких препаратов

ААС лишь способствуют лучшей переносимости тренировочного стресса и повышают отдачу от комбинации тренировок и диеты.

При обсуждении отдельных ААС, способствующих повышению силовых показателей, мощности и размера мышц, важно учитывать многолетний опыт пользователей ААС и получить максимальную пользу от применения медикаментов. Прежде чем обсуждать повышение показателей при помощи ААС, необходимо позаботиться о правильных тренировках, сбалансированной диете и правильном образе жизни.

ААС лишь способствуют лучшей переносимости тренировочного стресса и повышают отдачу от комбинации тренировок и диеты. Таким образом, любой принимающий ААС должен понимать, что эти два фактора являются главенствующими, а также должен взвесить все

риски (правовые, социальные и медицинские) и предполагаемые выгоды. Не следует также забывать, что плохо спланированная комбинация диеты, тренинга и курса ААС может не привести к желаемым результатам.

На практике большинство пользователей стероидов не могут реализовать в полном объеме их потенциал, именно по указанной причине, полагая, что для решения этой проблемы необходимо еще и принимать препараты другого класса (соматропин, ИФР-1, инсулин и т.д.) Для неофитов, принимающих только один ААС (соло), определённо есть различия в эффективности между тем, какой именно ААС они используют, для стимуляции развития силы, объёмов и мощности. Однако неофит в первую очередь руководствуется такими факторами, как доступность и простота использования.

Этим объясняется популярность пероральных ААС, в частности таких препаратов, как Дианабол, Винстрол и Анадрол-50.

Восточно-германская допинг — схема

Препараты применялись в дозировках, которые сегодня используются в рекреационной медицине (10-60 мг/ сутки) и наряду с минимальными последствиями для здоровья приводили к очевидному прогрессу в физическом развитии. Допинг- программа применялась как для спортсменов, так и для спортсменок подросткового возраста.

С этими относительно неспецифичными ААС Восточная Германия прошла путь от поражения и банкротства страны после Второй Мировой Войны до национальной гордости за олимпийские победы. Конечно, спортсмены других стран также использовали подобные программы, но не в качестве организованного, методичного и поддерживаемого государством мероприятия.

Нынешний надуманный скандал по поводу WADA и IAAF, суть которого в том, что Россия (и только ли Россия?) широко использует допинг в подготовке спортсменов, что привело к многочисленным отстранениям спортсменов от международных соревнований. Это напоминает ситуацию, сложившуюся на Олимпийских Играх 1980 и 1984 годов.

Возвращаясь к теме, Дианабол и похожие ААС были очень эффективны для увеличения силы и мощности, о чём свидетельствуют золотые медали восточногерманских спортсменов.

Интересно отметить, что в Восточной Германии протоколы, предусматривающие невысокие дозировки, использовались в основном представителями тех видов спорта, где успех зависит в большей степени от техники, а не от силы. ААС, используемые в ГДР, показали высокую эффективность и в наращивании мышечных объёмов. Наиболее выраженный эффект давали Станозолол и Оксандрин, хотя от него прирост массы был немного ниже, но выше был прирост силовых показателей. В своё время известный спортсмен Бен Джонсон был лишён олимпийской награды в связи с тем, что в его крови был обнаружен Станозолол. Многие игроки «Major League Baseball» также были дисквалифицированы в результате положительного теста на приём Станозолола.

Ароматизирующие ААС против неароматизирующих

Тем не менее, стимуляция производства эстрогена необходима для достижения максимальных мышечных размеров, но, однако, эта область ещё не до конца изучена и требует дальнейших исследований.

Именно поэтому в мясной промышленности, например, на фермах, занимающихся разведением крупного рогатого скота, часто используется Тиболон, который содержит женский половой гормон, или Revalor-S (сочетание тренболона и эстрадиола). В бодибилдинге также ароматизирующиеся стероиды относятся к лучшим для набора мышечной массы, что подтверждается многочисленной практикой.

Подавление эстрадиола с помощью ингибиторов ароматазы снижает эффективность стероидного курса, нацеленного на максимальный рост мышечной массы.

Для спортсменов, которым необходима сила, мощность и мышечный объём, нужно использовать комбинацию из нескольких препаратов, как упоминалось ранее. Часто это как раз сочетание ароматизирующегося и не ароматизирующегося препарата.

В дополнение к комбинации из двух и более ААС обычно используются другие вспомогательные препараты (в зависимости от толерантности спортсмена).

Следует отметить, что ни одна из этих схем не совместима с халатностью и должна быть строго рассчитана.

Кроме того, чем более сложными и продолжительными становятся курсы или более высокими дозировки, тем большим становится риск развития побочных эффектов, растущий в геометрической прогрессии.

Базовые препараты для повышения отдачи от тренировок

(Власти США обратили внимание на деятельность этой лаборатории после того, как спортивный мир узнал о существовании нового неизвестного ранее препарата THG, созданного специально для того, чтобы спортсмены могли скрывать следы присутствия допинга в крови, — примечание переводчика).

Спортсмены-силовики должны учитывать весовые ограничения, предписываемые весовыми категориями.

Прирост мышечных объёмов у таких спортсменов должен быть очень умеренным: либо с целью удержания в рамках весовой категории, либо для обеспечения наилучшего баланса и симметрии в бодибилдинге.

Конечно, представители видов спорта, требующих развития выносливости, нуждаются в несколько других препаратах.

Базовые препараты по существу необходимы для повышения восстановительных способностей организма, способности переносить тяжёлые тренировки, диеты и способствуют улучшению метаболизма, снижают симптомы депрессии, бессонницы, риск развития диабета 2 типа или инсулинорезистентности и т.д.

Спортсмены-силовики часто подвержены травматизму, перетренированности, различным воспалениям, хронической усталости и многим другим неблагоприятным факторам. В качестве базового стероида чаще всего выступает тестостерон, инъекции которого часть комплексного цикла спортсменов- силовиков, проходящих допинг- тесты. Хотя могут использоваться и пероральные препараты для физиологической поддержки и повышения концентрации тестостерона.

Тестостерон способствует поддержанию обменных процессов в организме,обеспечивает нормальную работу эндокринной и нервной системы.

Многие спортсмены принимают препараты, являющиеся ингибиторами ароматазы и SERMs(Selective Estrogen Receptor Modulators, избирательные модуляторы эстрогеновых рецепторов), например, Нолвадекс. Такие ААС используются для минимизации риска повышения эстрогена. Тем не менее, важно не только подавить выработку эстрогенов, в частности, эстрадиола, но и устранить проблемы, связанные с уровнем липидов в крови, толерантностью к глюкозе, повысить антиоксидантную защиту организма, позаботиться о когнитивной сфере и поддержке нервной системы, и т.д. Многие препараты, стимулирующие рост силовых показателей и мышечных объёмов, используют неправильно либо злоупотребляют ими. К таким препаратам относятся инсулин, гормон роста, ИГФ-1, бета- 2 агонисты и неспецифические стимуляторы, например, Кленбутерол, Аддерал и другие.

Лучшие ААС для увеличения силы, повышения мощности и увеличения размеров

В отношении этих препаратов важна зависимость «доза-ответ». Другими словами, то, что будет лучше для повышения спортивных показателей, будет не лучшим фактором для здоровья.

Выбор подобных препаратов всегда будет основываться на их доступности, поэтому нет смысла в обсуждении THG или Небиволола — ААС, прославившихся благодаря скандалу вокруг лаборатории BALCO и синтезированных на заказ для избранной группы спортсменов. Возможно, они и доступны, но не широкому кругу спортсменов, и вы не купите их в раздевалке своего спортзала.

ААС, которые наиболее часто используются посетителями тренажёрных залов — это Тренболон, Анадрол-50 и тестостерона пропионат. Этот список может многих удивить, но обсудим каждый из этих препаратов.

Тренболон, по своему химическому составу родственный с THG, способствует мышечному росту и дифференцированию клеток- сателлитов с последующим слиянием миобластов в мышечные волокна. Этот стероид также способствует приросту «сухой» мышечной массы. Благодаря этим свойствам Тренболон сыскал популярность у профессиональных спортсменов и олимпийцев. Анадрол-50 (Анаполон) — чрезвычайно мощный ААС, обеспечивающий быстрый рост размеров и силы, он может быть использован в пиковой дозировке непосредственно перед или после тренировки. Анаполон также влияет на настроение и психическое состояние, повышает агрессивность и переносимость боли. К сожалению, это препарат гепатотоксичен и может приводить к нарушениям в работе печени. Чрезмерные дозы этого препарата могут способствовать вспышкам ярости и агрессивному поведению.

Тестостерон пропионат представляет собой ароматизирующий ААС и имеет наибольший разброс по пикам и спадам уровня тестостерона после инъекции, его пики самые острые. При длительном использовании приводит к избытку тестостерона и обладает присущими ему побочными эффектами, а также преобразуется в эстрадиол.

Этот список ААС является эффективным и относительно доступным. Ещё раз следует обратить внимание, что эта статья не является рекомендацией по применению или одобрением приёма стероидных препаратов. Не следует забывать, что приём анаболических стероидов сопряжён с многочисленными рисками.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

ᐈ Стероиды на СУШКУ и РЕЛЬЕФ

Наша первостепенная и самая важная задача заключается в том, чтобы на сушке, по максимуму сжечь жировые отложения и подкожный жир. При этом минимизировать, а в идеале ИСКЛЮЧИТЬ потерю мышечной массы. 

В этой статье я сделаю обзор препаратов для сушки тела, а также стероидов для сушки, которые наиболее часто используются как в любительском, так и профессиональном бодибилдинге.

Важно: Вы должны понимать, что препараты для сушки тела не будут работать сами по себе. Вам необходимо скорректировать питание, и придерживаться режима питания в течении всего курса на сушку. Подробно об этом написано в нашей статье: Сушка и правильное похудение.

Станозолол — самый популярный стероид для сушки тела у новичков. Популярность его в немалой степени обусловлена довольно низкой ценой и отсутствием побочных эффектов, как в течении курса, так и после него.

Особенность станозолола в том, что он эффективно выводит лишнюю воду из организма, делая мышцы более рельефными и четко очерченными. Повышает анаболические процессы в организме, минимизируя потери мышечной массы на низкоуглеводной диете.

Новички используют станозолол соло, а более опытные спортсмены комбинируют станозолол с другими препаратами, добиваясь таким образом синергизма в работе двух и более препаратов.

Дозировки станозолола для сушки разнообразны: стартовая дозировка стана начинается от 40 мг., в день и доходит до 100 мг. Продолжительность курсов может варьироваться от 6 до 12 недель.

• Станозолол + Тестостерон пропионат
• Станозолол + Тренболон Ацетат + Тестостерон пропионат
• Станозолол + Болденон
• Станозолол + Мастерон

Перейдя по ссылке вы можете ознакомится, а также купить готовые курсы на основе станозолола.

Важно!!!: С осторожностью работайте с большими весами на тренировке, используя станозолол соло, так как станозолол “сушит” суставные сумки, выводя из них жидкость. Есть опасность получить травму.

Винстрол — название которое закрепилось за станозололом в иньекциях. В основном инъекционный винстрол используется профессиональными атлетами при подготовке к выступлениям.

Винстрол в уколах имеет некоторые преимущества, перед оральной версией этого стероида — пролонгированное действие в организме и больший анаболический эффект, однако инъекции станозолола могут быть болезненны. Также может возникать риск развития абсцессов, особенно если у вас ослаблен иммунитет. Поэтому для не профессионалов, использование стана в уколах ничем не оправдано.

Тестостерон пропионат —  “маст хэв” стероид, без которого не может обойтись ни одна грамотная сушка.

Именно тесто пропионат, по моему мнению, должен составлять основу любого курса, направленного на сжигание жира.

Мощное анаболическое и андрогенное действие теста пропионата поможет вам не только сохранить набранные ранее мышцы, но и набрать на курсе несколько килограмм сухой массы.

Пропионат — универсален и очень хорошо комбинируется с другими стероидами.

Как уже было написано выше, самая распространенная комбинация стероидов на сушку — тестостерон пропионат + станозолол.

Пропик быстро включается в работу в организме, но также быстро и выключается. Поэтому этот короткий эфир тестостерона нужно ставить через день. Дозировки стартуют от 50 мг. через день, до 100 и больше у опытных спортсменов.

Продолжительность курсов также может быть разной. Самый короткий — 6 недельный курс —  но вы можете использовать тесто пропионат как угодно долго (в разумных пределах), при условии, что вы будете проставлять гонадотропин, каждые 6-8 недель курса + за три недели перед окончанием курса и началом ПКТ. Гонадотропин нужно обязательно включать в состав любого курса, если продолжительность курса планируется больше 8 недель.

Озвученные варианты комбинирования препаратов,  вы можете брать за основу курса на набор сухой массы. Различия будут лишь в вашей диете.

Как набрать максимально качественную массу, а также правильную диету для набора мышечной массы мы описывали в статье.

Пропионат тестостерона ароматизируется, но в меньшей степени, нежели его “долгоиграющие” родственники — энантат с ципионатом.

Поэтому во избежания риск побочных эффектов, связанных с ароматизацией и для достижения максимального рельефа без задержки воды, рекомендуется принимать анастрозол со второй недели курса.

Все варианты курсов на сушку на основе пропионата с подробными схемами по дозировкам и ПКТ, вы сможете найти в разделе Готовые курсы на нашем сайте.

Тренболон ацетат — самая популярная форма тренболона в бодибилдинге. Мощнейший стероид, который в 4 раза сильнее тестостерона.

Растит мышцы, параллельно сжигая жировые отложения как сам по себе так и за счет свойства увеличивать производство гормона роста организмом в 2 и больше раза.

Очень эффективен на сушке. Можно использовать соло, но я бы не рекомендовал.

Важно!!!: Если вы планируете построить курс на основе тренболона ацетата, обязательно параллельно используйте тестостерон в пропорции 1 к 2 (1 часть тренболона, 2 части тесто).

Эффективные дозировки ацетата тренболона начинаются с 50 мг. каждый день, либо 100 мг, которые “ставят” через день.

Тренболон ацетат может поднимать уровень пролактина в организме, за счет чего возникают побочные эффекты сродни стероидам со способностью к ароматизации — гинекомастия, задержка жидкости в тканях.

Также возможно падение либидо на курсе так и после курса тренболона. Чтобы такого не произошло, купите кабазер и принимайте по схеме, которая есть в описании препарата.

Кроме того, применение ингибитора пролактина поможет вам набирать более сухую, рельефную мускулатуру.

Важно: Если вы решили построить свой курс с участием тренболона, то обязательно используйте на ПКТ кломид. Тамоксифен использовать нельзя.

Мастерон (Дростанолон пропионат) — эффективная и безопасная замена инъекционному станозололу на любых курсах направленных на сушку или набор сухой мышечной массы.

Мощный андроген и ингибитор ароматазы, который не задерживает воду и не вызывает эстрогеновых побочных эффектов. Напротив, мастерон пропионат является диуретиком и выводит из мышц лишнюю жидкость, делая их жёсткими и рельефными.

Обладает жиросжигающим эффектом, что в сочетании с диетой, позволяет уменьшить жировую массу на 5-7% за курс соло, по отношению к исходной.

• Мастерон + Тесто Пропионат + Стенозоло
• Мастерон + Станозолол
• Мастерон + Оксандролон
• Мастерон + Туринабол
• Мастерон + Болденон

Эффективные дозировки мастерона пропионата соло составляют 100 мг. через  день. Применения ингибиторов ароматазы не требуется.

Туринабол — является лидером нашего обзора. Топ продаж среди таблетированных препаратов. Турик хорошо работает на набор качественной, сухой мышечной массы. Очень эффективен на сушке.

Не задерживает воду в мышцах, не ароматизируется и не вызывает побочных эффектов связанных с ароматизацией (гинекомастию, повышения АД)

Применения туринабола на сушке, позволяет сохранить силовые показатели и мышечную массу. А при грамотной диете, вы можете прибавить несколько килограммов сухой мышечной массы и силовых.

Дозировка туринабола соло, как для сушки так и для набора практически не отличается — 40-50 мг., достаточно для получения хороших результатов.

Рекомендуемая продолжительность курса 6 — 8 недель.

На ПКТ можно применять как тамоксифен так и кломид. Кломид дороже, но менее токсичен чем тамокс, что гарантирует хорошее самочувствие на ПКТ.

• Туринабол + Болденон
• Туринабол + Тестостерон пропионат
• Туринабол + Мастерон
• Туринбаол + Станозолол
• Туринабол + Тренболон ацетат

Оксандролон (анавар) — можно назвать стероидом для сушки женщин. Очень мягкий стероид, без побочных эффектов, что диктует высокую цену на анавар.

Основным эффектом оксандролона является его способность к сжиганию жира и повышению уровня гормона роста. Повышение рельефа и жесткости мышц.

• Для женщин дозировка оксандролона на сушка составляет 10-20 мг.
• Для мужчин 50 мг., в день и выше. Курс на базе данного стероида длится от 6 недель.

Бытует мнение, что раз оксандролон — слабый стероид, то и ПКТ проводить не нужно.  Это неверно, так как любой стероид угнетает выработку собственного тестостерона и мы рекомендуем обязательно проводить ПКТ после любого курса.

Стероиды, как мы уже писали выше, прежде всего призваны сохранить и улучшить качество наших мышц на сушке. Не должны амортизироваться и не задерживать излишнюю жидкость.

Ключевым фактором, без которого невозможно сжигание жира является диета, на втором месте — правильные тренировки и отдых.

Любой, самый лучший стероид для сушки и похудения не будет работать, если вы не будете правильно питаться, тренироваться и отдыхать.

Если вы не знаете, как правильно спланировать свой рацион и тренировочный процесс, чтобы получить максимальный результат от вашего курса, вы можете обратится за помощью к нам.

Наш тренер — диетолог, за довольно скромную плату, по меркам фитнес-клубов, составить индивидуальный план питания и тренировок под ваши индивидуальные параметры и цели.

Лучшие стероиды на сушку

30.01.2019

В определенный момент времени каждый культурист сталкивается с проблемой лишних жировых накоплений. Этот факт можно легко объяснить, ведь во время набора массы показатель энергетической ценности рациона должен быть максимальным. В таких условиях организм обязательно будет создавать запас питательных веществ на «черный день». Таким образом, атлетам нужно знать, какие лучшие стероиды на сушку можно применять в спорте.

Начинающим спортсменам следует помнить, что в бодибилдинге есть два тренировочных периода – набор массы и улучшение рельефа. Не секрет, что профессионалы после завершения курсов сушки добиваются минимально возможного содержания жира в теле – около 10%. Именно поэтому многие девушки начинают интересоваться особенностями проведения таких курсов. Однако важно понимать, что сушка является весьма ответственным делом. Если необходимо просто похудеть, то применять для этого ААС вовсе необязательно.

Мастерон

Это один из самых популярных препаратов для сушки, среди всех, используемых профессиональными атлетами. Следует признать, что Мастерон является уникальным стероидом. Дело в том, что его показатель андрогенной активности превышает анаболическую. Все остальные ААС, присутствующие на рынке, имеют прямо противоположное соотношение этих параметров.

Довольно важной особенностью препарата является отсутствие склонности к взаимодействию с ферментом ароматаза. Этот факт говорит о том, что на курсе Мастерона побочки эстрогенного типа невозможны. Также стоит обратить внимание на то, что все ААС, используемые для сушки, обладают аналогичным свойством. Это вполне логично, ведь ароматизирующиеся стероиды активно задерживают в организме воду.

В такой ситуации получить качественный рельеф не представляется возможным. Сочетание Мастерона с рационом, имеющим невысокий показатель энергетической ценности, что достигается в основном ограничением количества углеводов, позволит атлетам добиться отличного эффекта. Кроме этого многие профессиональные спортсмены во время проведения курсов сушки дополнительно принимают жиросжигатели.

Специалисты в области спортивной медицины отмечают еще одну важную особенность рассматриваемого препарата – стимулирование нервной системы. В результате культурист не так сильно устает на тренировках. Многие атлеты активно используют Мастерон в период сушки благодаря его высокой безопасности. На курсах этого стероида побочные эффекты проявляются крайне редко. Стероид не способен повредить печень. По сути, единственным недостатком препарат является подавление работы гипофизарной оси. Чтобы устранить этот неприятный момент, на курсе стоит принимать Гонадотропин.

Тренболон Ацетат

Этот стероид можно считать универсальным. При этом он обладает высокой мощью. Опытными культуристами он нередко применяют не только в период сушки, но и для набора мышечной массы. Чтобы получить максимально возможный результат, на курсе следует применять рацион с высоким содержанием белковых соединений.

Тренболон выделяется на фоне остальных ААС мощными анаболическими и андрогенными свойствами. Андрогенно-анаболические свойства любого ААС принято сравнивать с мужским гормоном. Трен оказался сильнее тестостерона на 400 и 200 процентов соответственно по анаболической и андрогенной активности.

Хотя Тренболон представляет собой улучшенную версию Нандролона, между этими веществами есть одно, весьма существенное отличие – трен полностью лишен склонности к ароматизации. Однако риски развития побочек, аналогичных эстрогенным все же возможны. Риски их появления связаны с прогестагенных свойств. Для ее подавления в состав курса нужно вводить Каберголин.

Препарат хорошо стимулирует деятельность нервной системы. С одной стороны это позволяет атлетам проявить большую активность во время тренинга, но с другой увеличивает риски появления головных болей и проблем со сном. Если Тренболон Ацетат используется длительное время, то в обязательном порядке в состав курса вводится Гонадотропин. В противном случае возможны серьезные проблемы с оси ГГЯ.

Тестостерон Пропионат

Это один из наиболее популярных препаратов для сушки. Он активно используется как профессионалами, так и любителями культуризма. Обладая высокой жиросжигающей активностью, Тестостерон Пропионат может быстро помочь атлету избавиться от жировых накоплений. Так как действующее вещество стероида полностью аналогично эндогенному гормону, за исключением периода полураспад, то организм отлично его принимает.

Среди недостатков стероида можно отметить лишь способность ароматизироваться. Впрочем, процесс конвертации мужского гормона в женские протекает значительно медленнее, если сравнивать с пролонгированными эфирами. Для контроля этого биохимического процесса слеудет употреблять медпрепараты группы ингибиторы ароматазы. Когда курс будет завершен, в обязательном порядке проводится ПКТ, что позволит восстановить деятельность оси ГГЯ. Также некоторые негативные эффекты стероида можно устранить, если применять его одновременно со Станозололом либо Тренболоном.

Станозолол и Винстрол

Многие атлеты считают именно этот анаболик лучшим препаратом для сушки. Начинающим атлетам поясним, что Винстрол является инъекционной версией Станозолола. При этом он более эффективен, так как действующее вещество при использовании не разрушается в пищеварительной системе. Если анаболик в таблетках могут использовать спортсменки, то инъекционный препарат им противопоказан. Также среди преимуществ Винстрола можно отметить отсутствие показателя гепатотоксичности, свойственному таблеткам.

Среди преимуществ препарата можно выделить неспособность взаимодействовать с ароматазой. В результате побочки эстрогенного типа на курсе просто невозможны. Впрочем, негативные эффекты при использовании Винстрола проявляются крайне редко. Единственным недостатком стероида является быстрая утилизация жидкости. С одной стороны это приводит к резкому улучшению качества рельефа. Однако данная особенность анаболика способна привести к осушению суставно-связочного аппарата, что чревато травмами.

Оксандролон

Данный ААС — мощный анаболик и крайне слабый андроген. Однако употреблять его в период набора массы нецелесообразно, в отличие от необходимости улучшения рельефности тела. Здесь препарат проявляется все свои лучшие качества. Так как андрогенная активность Оксандролона минимальна и препарат не ароматизируется, то он является самым безопасным среди всех ААС.

Высокая жиросжигающая активность анаболика связана с его способностью ускорять производство эндогенного соматотропина. Кроме этого стероид способен существенно увеличивать силовые параметры и выносливость. Также среди преимуществ оксаны можно отметить слабое негативное воздействие на работу дуги ГГЯ.

Другие виды фармы

Наиболее привлекательные для сушки ААС уже были рассмотрены. Однако атлеты используют и еще несколько средств, получая при этом хорошие результаты. Первым среди них стоит поставить Кленбутерол. Это мощный жиросжигатель, который не обладает стероидной природой. Благодаря высоким антикатаболическим свойствам он часто используется для сохранения набранной массы.

Еще более эффективным средством для борьбы с жировыми накоплениями является гормон роста. За последние несколько лет стоимость этих препаратов заметно упала и любители культуризма все чаще обращают на них внимание. Вполне очевидно, что наиболее доступными являются гормоны роста, произведенные китайскими компаниями.

Также нередко в период сушки применяются жиросжигатели, в основе которых находится смесь ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин). Это одно из самых безопасных средств для улучшения рельефности тела, так как производятся на основе натуральных компонентов. Мы уже отмечали, что сушка представляет собой крайне ответственный шаг и нельзя это понятие путать с похудением. Чтобы добиться положительных результатов, не причинив при этом вред организму, нужно организовать грамотное питание. Обязательно вводите в рацион такую добавку, как ВССА.

Cамые популярные SARMs и курсы с ними

Существует много разных типов САРМ, и у каждого есть свои уникальные преимущества. Поиск SARM, который лучше всего подходит для вашего тела, может потребовать небольшого количества проб и ошибок, но предварительное изучение каждого из них может направить вас в правильном направлении. Вот несколько самых популярных SARMs, а также их преимущества:

Остарин(MK-2866) — Лучший САРМ для начинающих

Ostarine — невероятно динамичный SARM и обладает рядом преимуществ. Он используется для сохранения мышечной массы и предотвращения истощения мышц. Это полезно для тех, кто ест с дефицитом калорий во время цикла сушки, так как они могут терять жир в других областях, сохраняя при этом свои мышцы.

Благодаря своей способности сохранять мышцы, остарин также используется в медицине для лечения заболеваний и расстройств, которые приводят к истощению мышц . Однако в тренажерном зале он в основном используется для увеличения силы и выносливости, одновременно предотвращая потерю мышц.

Наиболее распространенная продолжительность цикла остарина составляет от 6 до 10 недель. Рекомендуемая дозировка составляет от 10 мг до 25 мг, и превышение этой дозы фактически подавляет выработку тестостерона и не рекомендуется.

Radarine (RAD-140) — Сильнейший САРМ

Радарин, также известный как RAD-140, является относительно новым SARM на рынке. Тем не менее, он уже является одним из наиболее широко используемых и быстро завоевал репутацию САРМ, который является динамичным без большого количества побочных эффектов. Он в основном используется для наращивания мышечной массы и силы и может использоваться как во время циклов сушки, так и для увеличения объема.

Он способен дать любому, кто его использует, огромное увеличение силы, что может помочь установить новые личные рекорды. Также увеличивает энергию и помогает тренироваться в спортзале гораздо дольше, чем без него.

Лигандрол (LDD-4033) — Лучший SARM для набора массы

Ligandrol чаще всего используется во время набора массы и известен своим щедрым большим периодом полураспада. Период его полураспада колеблется от 24 до 36 часов, что намного больше, чем у большинства SARM, и позволяет вам дозировать только один раз в день. Этот SARM также известен как имеющий относительно минимальные побочные эффекты.

Он также катализирует потерю жира и может помочь вам разрушить состояние тренировочного плато.

Кардарин (GW501516) Лучший сарм для похудения

Cardarine является одним из старых SARM и используется бодибилдерами с начала 1990-х годов. Он наиболее известен своей способностью повысить выносливость и сжигать жир, одновременно сокращая время восстановления. Это достигается за счет активации генов сжигания жира, а также дает возможность уменьшить количество вредного холестерина в организме. Он был изучен с медицинской точки зрения различными исследователями, а также был приписан к способности защитить мозговые кровеносные сосуды от повреждений и стресса, а также помочь уменьшить ожирение.

Те, кто использует SARM для бодибилдинга, в основном используют Cardarine для повышения производительности и достижения результатов, которые превосходят предыдущие.

Лучший курс SARM для сушки

Сушка — это цикл, который бодибилдеры проходят, чтобы уменьшить жировые отложения, одновременно пытаясь сохранить мышцы. САРМы могут быть отличным инструментом которые можно использовать во время цикла сушки, потому что многие из них могут увеличить скорость сжигания жира, поддерживая мышцы, которые были построены в массонаборном цикле.

Вот несколько лучших курсов SARMs для сушки:

MK-2866 Ostarine 20 мг в день в паре с Cardarine 10 мг в день в течение 10 недель. Эта комбинация отлично подходит для сохранения мышечной массы, сжигания жира и повышения производительности в тренажерном зале.

MK-2866 Ostarine в дозировке 20 мг в день в сочетании с LGD-4033 Ligandrol в дозе 10 мг в день в течение цикла продолжительностью 8 недель. Этот курс может помочь вам набрать мышечную массу во время сушки и предотвратить потерю мышц от вашего последнего набора массы.

Курс SARM для набора массы

Набор массы — это процесс в бодибилдинге, где бодибилдер работает, чтобы добиться огромных успехов за короткий промежуток времени. Он нацелен на то, чтобы нарастить мышцы как можно быстрее, чтобы увеличить их размер и силу. SARMs могут помочь увеличить объем, улучшить выносливость и тем самым повысить работоспособность в тренажерном зале.

Вот несколько наиболее эффективных курсов SARM для массы:

LGD-4033 Лигандрол в дозе 10 мг в день в сочетании с RAD140 в дозе 10 мг в течение цикла продолжительностью 8 недель. Этот набор эффективен для быстрого наращивания мышечной массы, и при такой дозировке риск возникновения побочных эффектов относительно низок.

S23 в дозировке 10 мг, RAD-140 по 10 мг и Ибутаморен по 20 мг, принимаемые ежедневно в течение цикла продолжительностью 8 недель. Этот курс может помочь вам набрать массы в чрезвычайно быстром темпе. Ibutamoren повышает уровень гормона роста и помогает превзойти ваши прошлые результаты.

Лучший курс SARMs для жиросжигания

Многие люди, которые хотят быстро сжигать жир, также используют SARM. Как правило, лучшими SARM для катализирования потери жира являются курсы, которые минимизируют количество воды, удерживаемой в организме. Те, которые могут увеличить выносливость и одновременно улучшить работу кардио, также отлично подходят для потери жира.

Вот несколько лучших курсов SARM для похудения:

LGD-4033 Лигандрол в дозировке 10 мг в сочетании с GW501516 кардарином 10 мг ежедневно в течение 8-недельного цикла. Этот набор также отлично подходит для сжигания жира и уменьшения воды, и одновременно работает, чтобы снизить уровень вредного холестерина в вашем организме.

Лучший курс SARM для силы

Многие люди используют SARM для наращивания своей силы. Лучшими SARM для наращивания силы являются те, которые помогают вам развивать сухую и высококачественную мышечную массу.

Вот несколько примеров лучших SARM для силы:

RAD140 в дозировке 10 мг и S23 по 10 мг в день в течение цикла 8 или 10 недель. Комбинация этих двух форм отлично подходит для наращивания мышечной массы и может быть невероятно эффективной в увеличении энергии и силы.

YK-11 в дозировке 10 мг и LGD-4033 10 мг в течение 8 или 10 недель. Эта комбинация является исключительной для создания чистой силы и мышечной массы и сводит к минимуму побочные эффекты.

Чтобы эти курсы SARMs работали эффективно, вам необходимо правильно тренироваться сочетать эти курсы со здоровыми привычками и образом жизни. Вы также должны есть много белка каждый день, особенно сразу после тренировки.

ОСОБЕННОСТИ СИЛОВЫХ КУРСОВ, ПРЕПАРАТЫ и ПРИМЕРЫ ПОСТРОЕНИЯ КУРСОВ ПАУЭРЛИФТЕРОВ и ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

Силовой курс не сильно отличается от тех курсов, которые используют бодибилдеры, осо­бен­но, ес­ли речь идет о любителях. А вот профессиональные силовые курсы сте­рои­дов, ко­неч­но, отличаются от билдеровских, как в объеме, так и в выборе пре­па­ра­тов. Ос­но­вой любого пауэрлифтерского курса является тестостерон, конечно, в ви­де раз­лич­ных эфи­ров, но это основа. В бодибилдинге ААС вообще играют хоть и важ­ную роль, но все же в достаточной степени сдают позиции пептидным гормонам, как ин­су­лин и со­ма­то­тро­пин, так же активно используются гормоны щитовидки и синтол. Это не зна­чит, что бо­ди­бил­де­ры мог­ли бы обойтись без стероидов, но все же стероиды не иг­рают в бо­ди­бил­дин­ге ис­клю­чи­тель­ную роль, а вот в скоростно-силовых видах спор­та ААС не­за­ме­ни­мы. Но имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!

Силовые курсы стероидов, в первую очередь, характеризуются большим объемом пре­па­ра­тов, во-вто­рых, курсы менее длительные, в третьих, они намного менее раз­но­об­раз­ные. Как пра­ви­ло, силовики используют несколько проверенных временем пре­па­ра­тов, от ко­то­рых они знают, чего ожидать. В этом есть сакральный смысл, ко­то­рый зак­лю­ча­ет­ся в пред­ска­зуе­мос­ти времени обнаружения препарата. Как правило, на со­рев­но­ва­ни­ях по пауэр­лиф­тин­гу и тяжелой атлетики атлеты проходят допинг-кон­троль, по­это­му им важ­но точно знать, когда отменять тот или иной препарат, чтобы не спа­лить­ся. На­при­мер, именно поэтому силовики ставят суспензию тестостерона, курс ко­то­рой со­пря­жен с по­по­болью и прочими радостями, но зато препарат мож­но от­ме­нять за 6 недель до стартов.

Кроме надежности препарата, силовиков так же беспокоит вопрос мышечного роста, но толь­ко сов­сем не так, как культуристов. Если бодибилдеры озабочены приростом мы­шеч­ной мас­сы, каж­дым сантиметром объема бицепса, члена, квадрицепса и ос­таль­ных час­тей те­ла, то силовики, наоборот, озабочены минимальным приростом в мас­се. Си­ло­вые кур­сы приз­ва­ны помочь собрать максимально много в тройке или жиме, при ми­ни­маль­ном на­бо­ре собственной массы тела. С другой стороны, если бодибилдеры пы­та­ют­ся до­бить­ся мак­си­маль­но ка­чес­твен­ной массы, то лифтеров этот вопрос не за­бо­тит вов­се. На­обо­рот, жир для силовика представляет абсолютно нормальную часть об­щей мас­сы те­ла, ко­то­рая является не только приемлемой, но и желательной. Все это на­кла­ды­ва­ет свой от­пе­ча­ток на выбор продукции индустрии спортивной фар­ма­ко­ло­гии и спо­со­бы её со­че­та­ния.

Метан или туринабол – это препараты субституты, которые могут дополнять ка­кой-ни­будь ком­пот, либо выступать в качестве соло курсов, с которых стоит начать свое зна­ком­ство с ААС лю­бо­му легкоатлету, будь он бодибилдером или силовиком. У каждого пре­па­ра­та есть свои силь­ные и сла­бые стороны, поэтому выбор между ними делают на ос­но­ве тех пре­па­ра­тов, с которыми их совмещают, и целями, которые стоят пе­ред ат­ле­том. На­чи­нать свое знакомство с ААС лучше с турика, хотя, если Вы ог­ра­би­ли ба­буш­ку, то мо­же­те начинать и с оксандролона.

Тестостерон – это легендарный препарат, который в основном используют, либо в ви­де про­пио­на­та, либо в виде энантата. Пропионат является коротким эфиром, по­это­му его ста­вят бли­же к стартам, энантат – это длинный эфир, король глубокого меж­се­зонья. В прин­ци­пе, си­ло­вик может обойтись и этими двумся препаратами, чтобы под­го­то­вить­ся к чем­пио­на­ту. Но, как говорится, нахрена попу наган, если поп не хулиган? Есть мас­са пре­па­ра­тов, ко­то­рые можно ставить вместе с тестом и добиться луч­ших ре­зуль­та­тов.

Сустанон или омнадрен – это композитные препараты, которые состоят из целых че­ты­рех эфи­ров тес­то­сте­ро­на, различающихся по длительности своего действия. Ка­за­лось бы, иде­аль­ный вариант для соло курсов, и это действительно неплохая идея, но все же, если Вы будете ставить сустанон или омку вместе с туриком, результат будет го­раз­до вы­ше. В пер­вую очередь потому, что короткий эфир, который Вы принимаете еже­днев­но, ни­ве­ли­ру­ет эф­фект стероидных ям, а это, само собой, ска­зы­ва­ет­ся на ре­зуль­та­тив­нос­ти курса.

Дека – это легендарный препарат, который любят ставить не только силовики, но и ат­ле­ты мно­гих дру­гих спор­тив­ных дисциплин, ратующие за «чистоту» в спорте. Плюсом де­ки яв­ля­ет­ся её спо­соб­ность по­мо­гать восстановлению суставов, что очень важно в пауэр­лиф­тин­ге. Од­но де­ло, когда Вы работаете объемно, пампите мышцы, а, если до­во­ди­те се­бя до «от­ка­за», то это последнее повторение в одном подходе. А вот си­ло­ви­ки ра­бо­та­ют в от­каз регулярно, ставят нередко субмаксимальные ве­са, вы­пол­ня­ют син­глы и про­чее, поэтому дека регулярно появляется в силовых курсах.

Прочие – этот пункт мы решили вставить для того, чтобы Вы понимали, что и все ос­таль­ные пре­па­ра­ты, от оксандролона до анаполона могут быть включены в силовой курс. Сю­да же мож­но отнести и такую экзотику, как суспензию тестостерона, которую ре­гу­ляр­но ста­вят про­фес­сио­на­лы при под­го­тов­ке к чемпионату, но редко используют лю­би­те­ли. Ну и, пос­коль­ку за фар­ма­ко­ло­ги­чес­кую поддержку профиков от­ве­ча­ют тре­не­ра и спор­тив­ные врачи, мы и стараемся дать информацию тем, кому её по­лу­чить боль­ше не­от­ку­да.

Курс для новичков: туринабол 40мг в день в течение 8 недель, после чего, когда Вы от­ме­ни­те пре­па­рат, можно сразу приступать к ПКТ.
Курс для середнячка: энантат 350мг в неделю и метан 50мг в день, длительность 7 не­дель, пос­ле чего ещё 2 недели атлет ставит пропик 100мг через день и меташку по 40мг в день, затем начинается ПКТ.
Курс для опытных: омка или сустанон по 500мг в неделю, дека 200мг в неделю и ме­тан или ту­рик по 50мг в день, длительность 8 недель, затем 3 недели пропионат по 100-150мг через день и винстрол по 50мг в день, после отмены коротких эфиров на­чи­на­ет­ся ПКТ.
Курс для фанатов: тренболон 100мг через день, винстрол 50мг в сутки, пропионат по 200мг через день, длительность 8 недель, ПКТ можно начинать сразу после отмены пре­па­ра­тов.

Спортивная фармакология

Анаболические стероиды — разумный минимализм: лучше меньше, да дольше (Д.Яковина)

4.1 / 5 ( 17 голосов )

Данная статья основана на личном опыте автора и опыте его друзей и знакомых. Автор не претендует на роль гуру в фармакологии и фитнес-гуру, эти места давно заняты, а всего лишь желает выразить свою точку зрения и готов вступить в дискуссию. Статья адресована широкому кругу лиц, практикующим употребление гормональных препаратов с целью улучшить результаты от занятий бодибилдингом, но не имеющим соревновательных амбиций. Поскольку статья большая по объему, она будет выкладываться по частям, по мере написания.

Прежде чем приступить к обсуждению темы, выведенной в заголовок статьи, давайте потеоретизируем о понятиях, то есть о смысле, который мы придаем конкретным словам и выражениям, используемым при разговоре о стероидах. «Стероиды работают и не работают». Что значит «работают»? Это значит – действуют, соответственно «не работают» – значит, не действуют. Все просто? Не совсем! Например, работает ли оксандролон в дозировке 20 мг в день? Однозначно нет, скажете вы, это же легкий стероид, да еще и в такой детской дозе! А я вот не соглашусь… Аргументы? Пожалуйста!

Аргумент № 1
Этой ежедневной дозы оксандролона хватает многим представителям прекрасной половины человечества, чтобы выигрывать соревнования по бодибилдингу и бодифитнесу при любом уровне подготовленности и фармакологическом стаже.

Аргумент № 2
Этой ежедневной дозы оксандролона хватает многим спортсменам, чтобы стать чемпионом Европы по легкой атлетике (спринт, бег с препятствиями, метание копья (информация получена из первых рук)).

Аргумент № 3
Этой дозы оксандролона хватило 32-м здоровым мужчинам зрелого возраста (60–87 лет), не занимающимся спортом, чтобы за 12 недель непрерывного приема набрать в среднем по 3 кг мышечной массы и потерять 1,9 кг жира («Журнал прикладной физиологии», 1 марта 2004 года, том 96).

Предвкушаю контраргументы: «Ну, женщины – это не мужчины, им много не надо, у легкоатлетов другие цели, нежели у бодибилдеров, а у старых пердунов нет своего тестостерона, потому на них любые дозы экзогенного теста (и его производных) оказывают положительный эффект». И это правда, крыть нечем! Однако я все это написал лишь для того, чтобы продемонстрировать, что понятие «не работает» не абсолютное, а относительное. Не работает в отношении Васи, но работает в отношении Любы и Михаила Кузьмича, и уверяю вас, найдется не один Петя, который набрал десяток-другой килограмм мышечной массы, практикуя курсы ААС, в которых, кроме 20 мг/день оксандролона, ничего не было. Можно провести дальнейшие аналогии в отношении применяемых «соло» других препаратов – примоболан инъекционный, параболан в таблетках, станозолол инъекционный и оральный. Эти препараты действуют, и действуют эффективно даже при небольших дозировках… на легкоатлетов. Да, действие это выражается в основном в росте скорости и силы, но сравнивая порой мускулатуру гимнастов и многих парней из качалки, стандартный курс которых состоит из 500 мг сустанона и 200 мг нандролона в неделю, а также 30 мг метана ежедневно (заметьте, заурядные дозировки), начинаешь задумываться: парни, что то вы делаете не так…

Но почему так несправедливо: одни целенаправленно пашут в тренажерном зале и  используют «качковские» дозы массонаборных стероидов, но ничего не добиваются, другие же захаживают туда раз в неделю, проводя чисто вспомогательные тренировки, практикуют буквально терапевтические дозировки какого-нибудь легкого анаболика, а выглядят покруче многих качков. Да потому что первые тренируются по принципу «бери больше, кидай дальше», а у вторых четко организованный и тщательно спланированный тренировочный процесс. И теперь мы снова вернемся к тому, о чем было сказано выше: понятие «не работает» относительное! Добавим конкретики: легкий анаболический стероид не работает в отношении Васи, потому что Вася использует его в других условиях, нежели Петя. Еще конкретнее: Вася не создает условия, при которых легкий анаболик может проявить себя эффективно, либо наоборот, создает условия, препятствующие тому, чтобы последний заработал. А у Пети все зашибись, Петя никогда не сомневался, что все стероиды работают даже в небольших дозировках! Но только для каждого надо создать соответствующие условия. Если в Тульской области низкие урожаи ананасов, это не значит, что ананасы плохо растут, это значит, что ананасы плохо растут в Тульской области.

Важное дополнение: торговцы стероидов никогда не сколотят капитал на легкоатлетах, те когда хотят купить стероиды, берут флакон «станазы» 10 мл один на троих.

Продолжим дальше о понятиях… «Стероиды перестали работать». Исходя из предыдущей формулировки «работают – значит действуют», можно предположить, что «перестали работать» – значит перестали действовать. Что под этим понятием обычно подразумевают? Цитирую с форума: «За 6 недель приема метана я набрал 8 кг массы, жим лежа вырос на 20 кг, однако дальше вес встал, силовые тоже не растут уже несколько недель. Почему метан больше не действует, забились рецепторы или это привыкание к препарату? Что делать дальше, заменить метан на винстрол или поднять дозировку?» С этой ситуацией сталкивались все. Начав стероидный курс, мы какое-то время прогрессируем в массе и силе, потом прогресс замедляется и останавливается полностью. Дальше кто-то повышает дозировки, а кто-то меняет комбинацию препаратов, но как показывает практика, даже если после этого и появляется прогресс, то он несравним с началом курса, и в любом случае в ближайшее время все встанет мертвым колом независимо от того, применяли ли мы мощный тестостерона энантат или легкий примоболан. После этого, как правило, многие оканчивают курс, не видя дальнейшего смысла в его продолжении: стероиды больше не действуют, перестали работать. Я снова не соглашусь… Когда мы садимся в свой автомобиль, запускаем двигатель и начинаем движение по дороге, можно ли сказать, что наш автомобиль работает? Ну конечно же, он ведь выполняет свою основную функцию – движется! А когда мы, остановившись на красном сигнале светофора, выжимаем сцепление, переключаем коробку передач в нейтральное положение и стоим, удерживая ногу на педали тормоза, автомобиль работает? Он рычит звуком запущенного двигателя, выхлопная труба загрязняет атмосферу угарным газом и окисью азота, но при этом мы не едем, а стоим. Автомобиль в это время не выполняет своей прямой функции – двигаться дальше. Но разве можно сказать, что он не работает? Стоит только включить передачу и отпустить педаль тормоза, как движение начнется снова. Так же и в стероидном курсе. Мы встали, вес не растет, но набранный результат, выражающийся в мышечных объемах и силовых показателях, не падает, он держится на одном уровне, которого мы только что достигли – «двигатель заведен, но машина не едет». А если мы перестанем использовать стероиды, этот достигнутый уровень стремительно начнет снижаться, потому что теперь стероиды действительно не работают… Их больше нет, двигатель заглох. Пока стероиды есть в организме, мы находимся в форме, значит, они проявляют свое действие.

Отсюда вывод: стероиды работают всегда! Вечный курс вечно работает! Но работа эта выражается по-разному. Когда-то мы движемся вперед, а когда-то стоим на месте с заведенным двигателем, но стоит только включить передачу и отпустить педаль тормоза, как движение начнется снова. Проблема отсутствия движения чаще всего заключается в нас самих. Стремясь к быстрому и выраженному прогрессу, мы либо перегреваем двигатель и выводим его из строя, либо обладая навыками вождения на уровне «чайника», постоянно тормозим, не давая возможности заведенной машине ехать дальше.

Теперь, если объединить два вышесказанных вывода «Все стероиды работают, даже в небольших дозировках» и «Стероиды работают всегда», добавить к этому важные дополнения о том, что «для каждого стероида надо создать соответствующие условия», «проблема отсутствия движения чаще всего заключается в нас самих», то намечаются определенные принципы, на которых можно построить практические рекомендации по эффективному применению анаболических стероидов в минимальных дозировках. Понимаете, о чем я? Даю наводку. Метан – хороший анаболик? Учитывая, что миллионы людей достигли с помощью его одного огромных результатов в росте массы и силы, то, скорее всего, да. Вспомните свой первый курс на метане: резкий скачок в массе и силе, прибавка 5-6 кг веса тела в месяц и 15–20 кг к рабочим весам на штанге – это заурядные показатели. А если бы мы в течение этого месяца тренировались ежедневно по 3 часа, а питались несколькими бутербродами и тарелкой супа в день, достигли бы мы такого прогресса? Скорее всего, нет. Что уж там – гарантированно нет! Ибо мы создали условия, препятствующие тому, чтобы метан проявил себя как хороший рабочий анаболик. И теперь пусть задумаются те, кто на первом курсе метана спрогрессировал с гулькин нос, хотя использовал те же дозы, что и другие. Проблема отсутствия вашего прогресса не в том, что это «не ваш препарат» или «это был фейк», а в том, что вы не создали необходимых условий для его работы – оптимального режима тренировок и питания. Если развить мысль еще дальше, то можно заявить следующее: для разных стероидов и разных дозировок этих стероидов необходимы разные условия. Если тестостерон «прощает» многие погрешности в методике тренировок, то примоболан требует четкого плана, предусматривающего распределение нагрузок во времени. Оба препарата хорошо стабилизируют андрогенный рецептор, однако тестостерон обладает свойствами, которых нет у примоболана: выраженная антикатаболическая активность, негеномная активность, восстановление ЦНС, повышение синтеза ИГФ-1 и соматропина, увеличение запасов гликогена. На тестостероне намного легче добиться результата, ибо меньше приходится думать. Тестостерон обладает очень большой силой действия, но и эту силу многие умудряются свести на нет своим бестолковым подходом к тренировочному процессу и наплевательским отношением к нутрициональной поддержке организма, объясняя причину слабого «выхлопа» граммовых доз низкой чувствительностью к препаратам.

«А не все ли равно, на каких дозах мы достигаем прогресса?».

Побочные эффекты

Нет никакого смысла подробно рассказывать о побочных эффектах, которые возникают при приеме стероидов. О них известно каждому культуристу, независимо от факта использования последних. Парадоксально, что тот, кто еще не держал в руках ни одной таблетки или ампулы, знает о «побочках» больше, чем умудренный опытом «химик». Именно теоретики ревностно и эмоционально доказывают, что стероиды — это зло. Тем самым они оправдывают свой «натуральный» путь. Некоторые индивиды настолько отличились в приступах антистероидной истерии, что для них придумали специальный термин — «агрессивный натурал». Это страшные и опасные люди… особенно в Интернете. Практики же, несмотря на то, что испытали на своей шкуре треть из общеизвестных побочных эффектов, утверждают, что стероиды безопасны, причем это не просто оправдание, а порой истинная вера в это. Их логику понять несложно. Что такое здоровье? Многие ответят: «Это когда ничего не болит и не беспокоит». Однако это ничего многие понимают по-разному. Приведу пример, и снова с автомобилем. Когда-то давно был у меня ВАЗ 2105, у него плохо работал генератор — вырабатывал недостаточно энергии, аккумулятор плохо держал заряд и разряжался при нагрузке, стартер замыкал — при пуске «замыкал на себя». Зимним утром у меня было в распоряжении максимум три попытки запустить холодный двигатель. После третьей попытки аккумулятор разряжался до такой степени, что не мог заставить замыкающий сам себя стартер совершить вращательное движение. После этого я проклинал свою машину и матерился, но зная, что в этот момент ничего исправить не могу, выходил и пытался завести ее с «толкача». Благо это удавалось всегда. После того как машина заводилась, настроение поднималось, а негативные эмоции исчезали. Я, не включая магнитолу, ближний свет, обогрев заднего стекла, чтобы энергии, которую вырабатывает полуживой генератор, хватило на подзарядку такого же полуживого аккумулятора, начинал движение в нужном мне направлении. А когда двигатель прогревался, машина вообще заводилась без проблем, я больше не изрыгал проклятия и мат. И так каждый день. Автомобиль ездил, однако это не значит, что он был исправен. Я просто приспособился к нему и смирился с существованием неисправностей. Эксплуатация собственного организма «химиком» схожа с эксплуатацией подержанного ВАЗа, у которого 30% деталей неисправны, а он все равно на ходу. «Ну и что, что вся спина в прыщах и от давления «разрывается» голова, не смертельно, потом пройдет, и главное, что это не препятствует тренировкам, да и масса вроде «прет»». Многие, очень многие потребители стероидов воспринимают как должное возникающие побочные эффекты, смиряются с ними, приспосабливаются к ним и в итоге игнорируют их. Вот если бы ноги отнялись или зрение пропало — это да, это пора бить тревогу! А теперь вернемся к нашей теме «А НЕ ВСЕ ЛИ РАВНО, НА КАКИХ ДОЗАХ?..»

Еще в конце XVIII века английский медик Вильям Визеринг писал: «Яд в малых дозах — лучшее лекарство; полезное лекарство в слишком большой дозе — яд». Именно доза определяет сам факт появления побочных эффектов и их выраженность. С этим никто не поспорит. Чем больше доза стероида, тем больше шансов, что «побочки» дадут о себе знать не только на листе результатов анализов, но и в более понятных и осязаемых признаках: головная боль, акне, перепады настроения, падение либидо, гинекомастия. Для большинства 2000 мг тестостерона в неделю могут вызвать целый букет неприятностей, а выхлоп в плане роста массы и силы будет не больше, чем от 500-750. Есть и другая крайность — слишком малая доза. 50 мг тестостерона в неделю не вызовут никаких побочных эффектов, но и выхлоп с этого мизера никакой. Увеличим мизер в два-три раза и получим так называемую пороговую дозу, или минимально действующую, или терапевтическую, с которой лекарственное средство только начинает проявлять биологические эффекты. Терапевтическая доза нам, мужчинам в расцвете сил, мало подходит, так как рассчитана явно не на тех, кто перемалывает в зале тонны «железа», но это уже то, что хоть слабо, а работает при невысокой вероятности появления побочных эффектов. А вот если мы повысим дозу еще больше, то достигнем некого количества препарата, которое является по-настоящему «рабочим» и при этом вызывает относительно малое негативное воздействие на здоровье. Дальнейшее же повышение этого количества не приведет к значительному росту «рабочести», но приведет к увеличению выраженности побочных эффектов. Вспомните название статьи «Разумный минимализм…». Теперь понимаете, что я имел в виду? Не просто минимум, а разумный минимум. И вот еще такой момент. Те, кто после курса стероидов, основанного на общепринятых дозировках, говорит, что не набрал «с него» ничего, — ошибается. Он, как минимум, набрал букет из негативных для здоровья факторов. Часто встречается фраза: «С того курса я набрал только пару килограмм воды и прыщи на спине». «Побочки» живут своей жизнью, им плевать, растут ваши мышцы или нет, они появляются всегда тогда, когда тому способствует определенная доза употребляемого препарата.

Продолжим. И снова «А НЕ ВСЕ ЛИ РАВНО, НА КАКИХ ДОЗАХ МЫ ДОСТИГАЕМ ПРОГРЕССА?»

Не все равно! Ибо стероидный курс имеет свойство рано или поздно заканчиваться. В тот момент, когда мы прекращаем принимать препараты, происходит резкое падение уровня анаболических гормонов. Гормоны — это вам не витамины, это вещества, задачей которых является передача сигналов или, если хотите, приказов различным клеткам организма. Высокий уровень любых гормонов вызывает сильнейшие изменения в обмене веществ. Некоторые изменения мы можем наблюдать визуально во внешнем виде человека. Совсем не сложно поставить такие диагнозы, как гинекомастия, вирилизация, акромегалия, синдром Иценко-Кушинга. А уж внутри нас происходит настоящая метаболическая буря, высокий уровень хотя бы одного гормона изменяет деятельность многих систем организма и тот переходит в режим ненормального функционирования. И чем выше доза используемого на курсе препарата, тем сильнее эти изменения. Конечно, в Халка от стероидов вы не превратитесь, но у некоторых на курсе башню сносит основательно. А теперь представьте, что мощная гормональная подпитка прекратилась. Резкое падение уровня гормонов вызывает сильнейший метаболический стресс. «Выход» с курса подобен выходу из дома через окно. Чем больше была используемая доза на курсе, тем выше этаж вашего дома, из окна которого вы выходите. Очевидно, что падение будет болезненным в любом случае. Однако, прыгнув из окна первого этажа, вы быстренько отряхнетесь и пойдете дальше, а вот приземлившись с высоты этажа так пятого, вы еще не скоро встанете на ноги… Чувствуете разницу? Замечу, что некоторые побочные эффекты начинают проявлять себя именно после курса — акне, например…

Любой стресс губительным образом сказывается на мышечной массе: чем больше стресс, тем больше мышечный катаболизм. Такова физиология. Значительное уменьшение уровня гормонов, вызванное окончанием курса, это и есть стресс. Падение тестостерона с 2000 мг в неделю до нуля — больший стресс, чем с 350 мг до нуля, а значит и бо́льшая скорость «отката» — послекурсового катаболизма. Хорошо жить на первом этаже… Теперь заметьте, что я сказал скорость, а не степень. Мало кому удается сохранить все набранное на курсе, рано или поздно многие из нас вернутся в докурсовые кондиции. Но одни потеряют все за 6 недель, а другие — за 6 месяцев. Величина используемых дозировок здесь — это одна из причин такой большой разницы во времени. Позвольте процитировать самого себя абзацем из другой статьи: «К сожалению, повышенный уровень кортизола после отмены ААС — это не единственная причина обвала результатов. Надо реально осознавать, что уровень анаболизма при приеме гормонов извне на порядок выше того, что нам могут дать свои собственные гормоны, вырабатываемые организмом. Если мы набрали 6 кг массы и 20 кг силы в основных базовых движениях за один курс, при этом принимая в совокупности 1500 мг андрогенов в неделю, то разве можно удержать все набранное только лишь натуральной секрецией тестостерона, равной жалким 35-50 мг в неделю? Разве можно с естественным уровнем тестостерона, который в тридцать раз меньше того, что мы имеем на курсе, также успешно восстанавливаться после 12 подходов на грудь за семидневный промежуток времени? Думаю, ответ очевиден». Исходя из тематики настоящей статьи, дополню вышеуказанную цитату следующим: тяжело удержать результаты, набранные с помощью 1500 мг андрогенов в неделю, но если те же результаты будут достигнуты с помощью 350 мг, то сохранить набранное будет проще. Точно так же, как проще жить, когда твою зарплату, равную тридцати тысячам рублям, урезали до десяти, чем если бы ее сократили до той же суммы со ста пятидесяти — при таком доходе привыкаешь жить на широкую ногу: хочешь — пирожное, хочешь — мороженое!..А потом -у разбитого корыта…

Подытожим:
От величины дозы зависит вероятность проявления побочных эффектов и их выраженность;
От величины дозы зависит эффективность послекурсовой терапии — восстановления нормального функционирования организма и сохранение набранных результатов.

А ведь это только начало… 

Какая программа тренировки объема лучше всего для набора мышечной массы?

ТЕМА: Какова лучшая программа тренировки объема для набора мышечной массы?

Вопрос:

Несмотря на то, что это время года, люди стремятся похудеть, но большинство из них также хотели бы наращивать мышечную массу и силу. Мы немного знаем о GVT, но разве нет других? Давайте узнаем, что это такое и для кого они подходят лучше всего.

Какая программа объемных тренировок лучшая для набора мышечной массы? Перечислите упражнения, подходы, частоту и т. Д.

Кто больше всего выиграет от этого типа обучения?

Кто получит наименьшую пользу от такого обучения?

Бонусный вопрос : Вы использовали объемные тренировки? Как это сработало для вас, и вы бы порекомендовали это другим?

Покажи миру свои знания!

Победители:

Просмотр профиля

Просмотр профиля

1-е место — Sain
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Несмотря на то, что это время года, люди стремятся похудеть, но большинство из них также хотели бы наращивать мышечную массу и силу. Мы немного знаем о GVT, но разве нет других? Давайте узнаем, что это такое и для кого они подходят лучше всего.

Программа объемных тренировок
Какова лучшая программа объемных тренировок (VT) для набора мышечной массы?

Объемная тренировка — это то, что звучит как тренировка с поднятием большого объема тяжестей.Это достигается за счет суперсета различных частей тела во время тренировок. Вместо 4 подходов по 10 повторений теперь вы выполняете 8-10 подходов по 10 повторений.

Это удвоит количество повторений и увеличит объем работы, которую необходимо выполнить вашему телу. Даже если вам нужно будет снизить вес ваших подъемников, объем работы позаботится о гипертропии. При тренировке с объемными тренировками важно знать пределы своего тела.

Поскольку VT требует, чтобы вы проработали определенные мышцы в расширенных подходах, важно не перетренироваться.Избыточные тренировки могут замедлить рост мышц. По этой причине большинство программ объемных тренировок следует разделять на неделю, а не выполнять в течение длительного периода времени. Каждая группа мышц будет задействована во время тренировки, а затем будет отдыхать до конца недели.

Каждая группа мышц будет проработана двумя упражнениями. Один большой набор из 10 и дополнительный набор из 3 для задействования разных мышц в одной и той же группе мышц.

Это рутина, основанная на трехдневном разделении.Вы можете настроить распорядок в соответствии со своими предпочтениями.

День 1 Грудь / спина:

Выберите один C и B для набора из 10

• C — скамья
• C — Скамья на наклонной скамье
• B — Подтягивания вверх
• B — Подтягивания
• B — Тяга в наклоне

Выберите один C и B для набора из 3

• C — Мухи на наклонной платформе
• C — Отжимания
• B — Тяга одной рукой
• B — Шраги со штангой

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал дня 1.

Выходной день 2:

День 3 Ноги / пресс:

Выберите две L и A для набора из 10 штук

• L — Приседания
• L — становая тяга
• L — Приседания
• A — Приседания с отягощением
• A — Скручивания кабеля
• A — Сгибание спада

Выберите одну букву L и A для набора из 3 штук

• L — разгибание ног
• L — Сгибания ног лежа
• L — Жим ногами
• L — подъем на носки
• A — Воздушный велосипед
• A — Боковой изгиб штанги
• A — Скручивания

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал дня 3.

Выходной день 4:

День 5 Плечи / руки:

Выберите один S и A для набора из 10

• S-Power Clean
• S — Подъем гантелей
• S — Военная пресса
• A — Сгибания рук с молоточком
• A — Сгибание рук со штангой

Выберите один S и A для набора из 3

• S- обратные мухи
• S — Жим ГД сидя
• S — боковые боковые подъемы
• A — Кудри проповедника
• A — Отжимания на трицепсе

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 5.

Примечание: Сохраняйте постоянный отдых между 10 подходами примерно по 60-90 секунд между каждым подходом. Не давайте себе больше времени для отдыха между подходами, так как вы начинаете чувствовать усталость ближе к концу тренировки. Кроме того, только потому, что вес может казаться легким в начале тренировки, не выкладывайтесь изо всех сил и не отдыхайте в течение полных 60 секунд между первыми подходами.

Выходной день 6:

Выходной день 7 или начало дня 1:

Кто выиграет
Кто получит наибольшую пользу от этого типа обучения?

Те, кто испытывает боли в суставах.Меньший вес снижает нагрузку на суставы. Также от этого типа тренировок выиграют те, кто предпочитает не заниматься кардио, так как большое количество повторений помогает сжигать калории.

Кто выиграет меньше всего
Кто выиграет меньше всего от этого типа обучения?

Те, кто плохо понимают свои пределы, эта форма тренировки может легко привести к перетренированию, по этой причине новичкам не следует сразу переходить к этому типу тренировки.Те, кто мало отдыхает, трехдневный перерыв, если он установлен по какой-либо причине, те, кто работает на ответственной работе или очень активен в выходные, могут не получить большой выгоды.

Наконец, те, кто не мотивирован — для выполнения десяти сетов требуется сильная мотивация. Если ваша идея о выполнении десяти подходов по одному упражнению вас утомляет, то эта тренировка не для вас.

Каталожные номера:

1. www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
2. www.bodybuilding.com / fun / ryanm18.htm

Honorable Mention — max_d_
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Объемные тренировки — отличный способ набрать вес и значительно прибавить в силе за короткий период времени. Основной принцип объемной тренировки заключается в том, чтобы внезапно перегрузить мышцы и попытаться вырваться из долгого плато, которое у вас, возможно, было, или просто немедленно набрать силу. Сначала я дам вам распорядок дня, а затем расскажу о том, как его выполнять, о периодах отдыха и всем прочем.

День 1 — грудь + спина

• (A1) Жим гантелей лежа — 10×6
• (A2) Пуловер с гантелями на прямых руках — 10×6
• (B1) Тяга штанги в наклоне — 3×10-12
• (B2) Шраги со штангой — 3×10-12

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 1.

День 2 — ВЫКЛ

День 3 — Руки + плечи

• (A1) Разгибания трицепсов лежа со штангой (AKA Skullcrushers) — 10×6
• (A2) Сгибания рук с гантелями — 10×6
• (B1) Подъем гантелей в стороны — 3×10-12
• (B2) Жим гантелей Арнольда — 3×10-12

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал дня 3.

День 4 — ВЫКЛ

День 5 — Ноги + пресс

• (A1) Приседания со штангой — 10×6
• (A2) Жим ногами — 10×6
• (B1) Подъем ног лежа на горизонтальной скамье — 3×10-12
• (B2) Приседания с отягощением — 3×10-12

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 5.

День 6 + 7 — ВЫКЛ

Хорошо, при выполнении этой тренировки вам нужно отметить пару вещей. Убедитесь, что у вас ОПТИМАЛЬНЫЙ ОТДЫХ! МИНИМУМ 8 ЧАСОВ СНА! Если у вас нет такого времени для отдыха, не беспокойтесь об этой тренировке.Это будет сложно, но в конечном итоге это окупится … если ВЫ ОТДЫХАЕТЕ! Я не могу этого особо подчеркнуть.

Упражнения A будут объединены в суперсет. Например, в день 1 вы будете выполнять суперсет жима лежа на горизонтальной скамье с подтягиваниями на прямой руке. То же самое и с упражнениями B. Вы будете объединять A1 и A2 вместе, а B1 и B2 вместе на каждой тренировке.

Обязательно отдыхайте 90–120 секунд между подходами.

И снова КАЖДУЮ НОЧЬ СПОЙТЕ НЕ МЕНЕЕ 8 ЧАСОВ!

Кто выиграет
Кто получит наибольшую пользу от этого типа обучения?

Лифтеры, достигшие некоторого уровня подготовки и достигшие плато, больше всего выиграют от этого типа тренировок.Спортсмены, которые достигли плато, получат выгоду от этой программы, потому что им нужен быстрый прилив сил, чтобы преодолеть плато, и эта перегрузка сделает это за них.

Разрушение плато:

Кто выиграет меньше всего
Кто выиграет меньше всего от этого типа обучения?

Новички и лифтеры с плохим временем восстановления выиграют меньше всего. Они не выиграют, потому что эта программа для них слишком большая перегрузка.Новые лифтеры будут ошеломлены всей этой работой и, вероятно, сгорят через 3 недели на этом типе программы … и то же самое касается лифтеров с плохим временем восстановления.

Бонусный вопрос
Использовали ли вы объемные тренировки? Как это сработало для вас, и вы бы порекомендовали это другим?

Да, раньше я использовал объемные тренировки. Собственно говоря, я использовал ту же программу. У меня это сработало. Я достиг плато в приседаниях и просто не мог поднять ни на фунт больше, чем в прошлый раз, когда я ходил в спортзал.Так продолжалось 3 с половиной недели подряд.

Я решил, что НЕОБХОДИМО преодолеть это плато, поэтому решил заняться объемными тренировками. Это сработало волшебно! Я не только преодолел свое плато, но и прибавил 25 фунтов в приседаниях всего за 6 недель по этой программе. Я определенно рекомендую эту программу всем, кто хочет быстро набраться сил или хочет преодолеть это стойло в весе.

Какая самая лучшая тренировка для наращивания мышц?

ТЕМА: Какая самая лучшая тренировка для наращивания мышц?

Вопрос:

ВНИМАНИЕ: Следующие тренировки предназначены только для некоторых из самых продвинутых бодибилдеров.Новички не должны пытаться выполнять их дома. Выдержать эти тяжелые тренировки могут только серьезные бодибилдеры со стажем. Если вы новичок или у вас мало опыта в бодибилдинге, обратитесь за профессиональной помощью, прежде чем начинать эти занятия.

Какая самая лучшая тренировка для наращивания мышц? Быть конкретным.

Включено ли кардио? Если да, то сколько?

Как долго это должно выполняться?

Что делает эту процедуру такой сложной?

Какой опыт нужно иметь перед началом тренировки?

Существуют ли какие-либо рекомендации по питанию или дополнительные рекомендации, связанные с этой тренировкой?

Каких результатов можно ожидать от этой тренировки?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1.RCS6 Просмотр профиля

2. TUnit Просмотр профиля

3. bitterplacebo Просмотреть профиль

3. BurningHeart Просмотр профиля

3. ho_124 Просмотр профиля

ВНИМАНИЕ: Следующие тренировки предназначены только для некоторых из самых продвинутых бодибилдеров. Новички не должны пытаться выполнять их дома. Выдержать эти тяжелые тренировки могут только серьезные бодибилдеры со стажем.Если вы новичок или у вас мало опыта в бодибилдинге, обратитесь за профессиональной помощью, прежде чем начинать эти занятия.

Вы тренировались бесчисленное количество лет и недавно достигли плато? Если да, то это то, что вам нужно прочитать.

Приготовьтесь изучить все советы и уловки продвинутых бодибилдеров, а также лучшие тренировки и множество информации о диете и питании.

Какая самая лучшая тренировка для наращивания мышц? Быть конкретным.

Эта тренировка направлена ​​на развитие каждой части каждой основной группы мышц.

• Грудь : толщина, полнота и четкость верхней и нижней грудных мышц, а также развитие передней зубчатой ​​мышцы.
• Плечи : размер и определение передних, медиальных, задних дельтовидных и трапециевидных мышц.
• Бицепс : длина, толщина и четкость длинной и короткой головок.
• Трицепс — размер, толщина и разделение боковой, длинной и медиальной головок.
• Предплечья : развитие и разделение сгибателей и разгибателей запястья и лучевой кости.
• Спина : ширина, длина и толщина верхней и нижней широчайших мышц спины, развитие и определение средней части спины и выпрямляющих позвоночников.
• Quadriceps : Прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра развитие, разделение и определение.
• Подколенные сухожилия : развитие и разделение двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой ​​и полусухожильной мышцы.
• Телята : развитие и разделение латеральной икроножной, медиальной головы и камбаловидной мышцы.
• Живот : развитие, определение и разделение верхнего и нижнего пресса и косых мышц живота.

Слабые места:

Если у вас нет хорошо сбалансированного телосложения, вам нужно будет внести небольшие изменения в эту тренировку. Добавьте больше подходов к отстающим мышцам и уменьшите количество подходов для сильных мышц. Ни один культурист не обладает идеальным телосложением, так что не расстраивайтесь.

Сплит тренировок:

Эта программа тренировок разделена на шесть дней. Каждый тренировочный день разделен на утренние и дневные тренировки, поэтому вы можете сосредоточить всю свою энергию на нескольких группах мышц одновременно.

Используйте методы тренировок не менее трех раз в неделю, чтобы ускорить рост мышц.

1. Суперсеты: выполняет два упражнения подряд без отдыха, чтобы увеличить интенсивность и сократить продолжительность тренировок.

   Пример: Сгибания рук на бицепс: 3х12, разгибания на трицепс лежа: 3х12

2. Трисеты: выполняют три упражнения подряд без отдыха.

   Пример: Сгибания рук на запястье: 3×12, Сгибания запястья назад: 3×12, Сгибания рук со штангой назад: 3×12

3. Гигантские наборы: выполнять четыре упражнения подряд без отдыха.

   Пример: Жим штанги лежа на наклонной скамье: 3×12, Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3×12, Разгибание палубы лежа: 3×12, Кросс-оверы на тросе: 3×12

4. Форсированные повторения: выполните максимальное количество повторений в одиночку, затем ваш партнер по тренировке поможет вам выполнить еще пару повторений.

5. Частичные повторения: выполните максимальное количество повторений, затем продолжите частичными повторениями, если вы можете переносить боль.

6. Cheating Reps: выполняйте повторения с полным ROM (Range Of Motion) до тех пор, пока не достигнете отказа, затем используйте импульс и вторичные мышцы для выполнения дополнительных повторений.

7. Отдых-Пауза: выполните как можно больше повторений, пока не дойдете до отказа, сбросьте вес, отдохните несколько секунд, затем попробуйте выполнить дополнительные повторения.

8. 21с: выполните 7 полуповторов в нижнем ПЗУ, 7 полуповторов в верхнем ПЗУ, а затем 7 повторений в ПЗУ.

9. Drop Sets: выполнять определенное количество подходов подряд, каждый раз уменьшая вес. Этот метод также называется Running The Rack и используется для увеличения интенсивности.

   Пример: Подход 1 — жим штанги лежа (250 фунтов), 12 повторений, подход 2 — жим штанги лежа (200 фунтов): 12 повторений, подход 3 — жим штанги лежа (150 фунтов): 12 повторений

10. Пиковое сокращение: например, при сгибании рук с гантелями на бицепс согните бицепс в верхней части движения.

Наборы

Эта программа имеет большой объем, поэтому ожидайте большого количества сетов. 4 подхода на упражнение будут стимулировать рост и силу.

Повторы

повторений уменьшаются в каждом подходе, так как вы каждый раз будете увеличивать вес. Вы будете выполнять как низкое, так и большое количество повторений, чтобы получить размер и выносливость.

Остальное

Отдыхайте от 60 до 90 секунд между подходами, чтобы ваши мышцы полностью восстановились перед предстоящими подходами.

Обучение: **

Одна из самых распространенных травм связана с мышцами вращающей манжеты плеча, особенно при переходе на продвинутый уровень.Травмы замедляют ваш прогресс и могут испортить всю тренировку, поэтому мне пришлось включить это как часть тренировки.

Ниже приведены некоторые причины, по которым вам следует тренировать мышцы SITS (надостной, надостной, малой и подлопаточной).

1. Снизить вероятность травм
2. Увеличение веса в некоторых упражнениях
3. Увеличить размер мышц верхней части спины
4. Развитие осанки
5. Увеличьте ROM во многих упражнениях

Теперь, когда вы знаете важность тренировки SITS, давайте посмотрим на упражнения, которые прорабатывают эти мышцы.

Cuban Press

Возьмитесь за штангу и выполните тягу в вертикальном положении широким хватом, пока штанга не окажется примерно на два дюйма ниже ключицы (верхняя часть груди). Затем удерживайте локти неподвижно, вращая штангу наружу, как если бы вы пытались коснуться им своего лба, затем нажмите на штангу над головой.

Это упражнение преимущественно прорабатывает подосточную и малую круглую мышцу, а также дельты и трапеции.

Боковое поднятие

Удерживая гантели в каждой руке, выполните подъем в стороны примерно на 90 °, согнув локти на 90 °.Как только ваши плечи станут параллельны полу, поверните плечевую кость наружу так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Это упражнение прорабатывает подостную мышцу и, в меньшей степени, дельты и трапеции.

Отведение гантелей лежа на боку до 45 °

Это, в основном, подъем одной рукой на пол, лежа на скамье. Это упражнение прорабатывает надостную, подостную и подлопаточную мышцу. Также задействованы дельты и ловушки.

Съемник с малым валом, внешнее вращение

Установите ручку на низком шкиве на уровне чуть выше колена и встаньте нерабочей стороной к канатной машине.Возьмитесь за ручку рабочей рукой и потяните ее поперек тела, пока она не окажется примерно на уровне бедра с противоположной стороны. Это исходная позиция этого упражнения. Держите локоть согнутым примерно на 90 °, прижав руку к телу.

Чтобы выполнить концентрическую часть упражнения, поверните плечевую кость наружу, одновременно пытаясь удерживать локоть близко к исходному положению, чтобы преимущественно проработать малую круглую ногу. Затем задержитесь на два счета при максимальном сокращении, медленно поверните движение в обратном направлении и повторите для повторений.

Это упражнение прорабатывает терес минор и, в меньшей степени, дельты и трапеции.

Примечания:

• Убедитесь, что вы держите запястье твердо на протяжении всех упражнений, и сохраняйте хорошую осанку, отводя плечи назад и выпячивая грудь.
• Подходы: от 2 до 3 на упражнение будет достаточно. Повторения: от 12 до 15 в подходе должно быть достаточно.
• Выполняйте эти упражнения 2–3 раза в неделю, желательно после тренировки груди.
• Те, кто держит плечи вперед, должны выполнять эти упражнения до и после тренировки груди.

Стабильность сердечника

Еще одна серьезная травма, часто встречающаяся у бодибилдеров, касается ядра тела. Многие люди испытывают боль в пояснице из-за дисбаланса между прессом и выпрямителями позвоночника. Этот дисбаланс также приводит к неправильной осанке, известной как кифоз и гиперлордоз. Если вы испытываете какие-либо из этих проблем, включите больше упражнений для брюшного пресса и / или поясницы.

Полный ROM

Выполняйте полную тренировку при каждом упражнении, чтобы добиться максимального развития и роста мышц.Держитесь подальше от быстрых повторений или сверхмедленных повторений и придерживайтесь обычного темпа. Старайтесь сокращать целевую мышцу на каждом повторении и ожидайте невероятной накачки.

Оборудование

• Перчатки : их можно использовать для лучшего захвата при поднятии тяжестей.
• Ремни : их также можно использовать для лучшего захвата, особенно при упражнениях для спины, таких как подтягивания, тяги широчайших и тяги штанги.
• Ремень : использование ремня рекомендуется при выполнении тяжелой становой тяги, так как оно снижает нагрузку на поясницу.

Перед тренировкой

Растяжка:

Всегда выполняйте растяжку и разминку перед тренировкой, чтобы снизить риск травм и увеличить ROM. Вы не поверите, но растяжка также может увеличить мышцы, поскольку помогает задействовать максимальное количество мышечных волокон. Ниже приведены основные растяжки для каждой группы мышц.

• Грудь: растяжка груди и передней части плеча
• Плечи: подвешивание одной рукой
• Ловушки: скручивающиеся на четвереньках
• Бицепс: растяжка дверного проема
• Трицепс: растяжка на трицепс одной рукой
• Сгибатели запястья: растяжение сгибателей запястья
• Разгибатели запястья: разгибатели запястья растяжка
• Спинка: скручивание сидя или стоя
• Квадрицепс: растяжка «бабочка» сидя
• Подколенные сухожилия: растяжка подколенных сухожилий сидя
• Икры: растяжка по лестнице
• Abs: растяжка над головой

после тренировки

Чтобы ускорить выздоровление и уменьшить болезненность мышц, я рекомендую вам принимать горячий и холодный душ и попробовать массаж.

Сплит:

• Понедельник: грудь, руки, кардио
• Вторник: спина, плечи
• Среда: ноги, пресс, шея
• Четверг: грудь, руки, кардио
• Пятница: спина, плечи
• Суббота: ноги, пресс, шея
• Воскресенье: День отдыха

Понедельник: грудь, руки, кардио

Утренняя тренировка:

• Жим штанги на наклонной скамье: 4, 15, 12, 8, 6
• Жим штанги лежа на скамье: 4, 15, 12, 8, 6
• Разводки гантелей на наклонной скамье: 4, 15, 12, 8, 6
• Разводки гантелей на плоскости: 4, 15, 12, 8, 6
• Кроссоверы со стоячим канатом: 4, 15, 12, 8, 6

Примечания: Лучше всего использовать полную ROM во всех упражнениях на грудь и постараться полностью растянуть мышцы.Не забывайте выполнять упражнения SITS после этой тренировки.

Дневная тренировка:

• Сгибания рук с EZ-штангой стоя: 4, 15, 12, 8, 6 суперсетов с EZ-грифом лежа, трицепс, разгиб. 4, 15, 12, 8, 6
• Сгибания рук с гантелями стоя: 4, 15, 12, 8, 6 суперсетов с EZ-грифом сидя, трицепсы разгибания. 4, 15, 12, 8, 6
• Концентрирующие сгибания рук: 4, 15, 12, 8, 6 суперсетов с отжиманиями на трицепс 4, 15, 12, 8, 6
• Сгибания рук со штангой на запястье: 3, 12, 8, 6 суперсетов с обратными сгибаниями рук со штангой: 3, 12, 8, 6

Выполняйте любые виды кардио в течение 60 минут.

Примечания: Используйте технику тренировки пикового сокращения в упражнениях на бицепс, которые могут увеличить высоту бицепса.

Вторник: спина, плечи

Утренняя тренировка:

• Тягаи вниз широким хватом: 4 x 15, 12, 8, 6
• Тяги вниз узким хватом: 4 x 15, 12, 8, 6
• Тяга штанги: 4 x 15, 12, 8, 6
• Тяга на тросе сидя: 4 x 15, 12, 8, 6
• Становая тяга: 4 x 15, 12, 8, 6
• Гиперэкстензия: 3 x 15

Примечания: При выполнении становой тяги используйте хват одной рукой, а другой — хват снизу.Выполните полное движение, отведите плечи вверх и напрягите широчайшие.

Дневная тренировка:

• Жим штанги сидя: 4 x 15, 12, 8, 6
• Подъемы в стороны стоя: 4 x 15, 12, 8, 6
• Reverse Fly: 4 x 15, 12, 8, 6
• Шраги со штангой: 4 x 15, 12, 8, 6
• Шраги с гантелями: 4 x 15, 12, 8, 6

Примечания: Выполняя пожимание плечами, не отводите плечи назад. Просто поднимайте и опускайте плечи и сжимайте ловушки на каждом повторении.

Среда: ноги, шея

Утренняя тренировка:

• Разгибания ног сидя: 4 x 20, 15, 12, 8 суперсетов с сгибанием ног стоя: 4 x 20, 15, 12, 8
• Жимы ногами: 4 x 20, 15, 12, 8 суперсетов с сгибанием ног сидя: 4 x 20, 15, 12, 8
• Приседания со штангой: 4 x 20, 15, 12, 8
• Подъемы на носки стоя: 4 x 20, 15, 12, 8
• Жим ногами, подъемы носков: 4 x 20, 15, 12, 8
• Подъемы на носки сидя: 4 x 20, 15, 12, 8

Примечания: При выполнении приседаний используйте положение стопы на ширине плеч, чтобы акцентировать внимание на работе квадрицепсов.

Дневная тренировка:

• Скручивания: 3 x 25
• Подъем ног в висе: 3 x 25
• Сопротивление шеи сидя: 3 x 15
• Сопротивление стоячей шее: 3 x 15

Примечания: Выполняя скручивания, перекатывайте спину и напрягайте пресс на каждом повторении. Делайте это в медленном темпе и сконцентрируйте работу на прессе.

Четверг: грудь, руки, кардио

Утренняя тренировка:

• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 15, 12, 8, 6
• Жим штанги лежа на наклонной скамье: 4 x 15, 12, 8, 6
• Разводки на деке: 4 x 15, 12, 8, 6
• Махи на тренажере: 4 x 15, 12, 8, 6
• Кабельные кроссоверы: 4 x 15, 12, 8, 6

Примечания: при выполнении перекрещивания в кабеле меняйте руку, которую вы скрещиваете, при каждом повторении, сжимая и сжимая грудные мышцы.

Дневная тренировка:

• Сгибания рук с гантелями стоя: 4 x 15, 12, 8, 6 суперсетов с гантелями на трицепсе сидя: 4 x 15, 12, 8, 6
• Сгибания рук на тросе лежа: 4 x 15, 12, 8, 6 суперсет с гантелями на трицепсе лежа: 4 x 15, 12, 8, 6
• Сгибания рук на тросе над головой: 4 x 15, 12, 8, 6 суперсетов с обратными отжиманиями на трицепс: 4 x 15, 12, 8, 6
• Сгибания рук со штангой назад: 4 x 15, 12, 8, 6
• Выполняйте любые виды кардио в течение 30-60 минут.

Примечания: Никогда не используйте тяжелый груз при выполнении изгибов надземного кабеля. Вместо этого используйте более легкие веса и используйте технику тренировки пикового сокращения.

Пятница: спина, плечи

Утренняя тренировка:

• Подтягивания: 3 x 12
• Широта Подтягивания: 4 x 15, 12, 8, 6
• Тяга штанги: 4 x 15, 12, 8, 6
• Тяга гантелей: 4 x 15, 12, 8, 6
• Становая тяга: 4 x 15, 12, 8, 6
• Гиперэкстензия: 3 x 15

Примечания: Выполняя отжимания на широчайших, используйте связь мысленных мышц и старайтесь использовать спину при каждом вытягивании.Постарайтесь исключить бицепсы и потянуть за локти. Тяните штангу вниз к верхней части груди и сокращайте широчайшие в каждом повторении.

Дневная тренировка:

• Жим штанги сидя: 4 x 15, 12, 8, 6
• Боковые подъемы на тросе: 4 x 15, 12, 8, 6
• Подъемы в стороны в наклоне: 4 x 15, 12, 8, 6
• Шраги со штангой в машине Смита: 4 x 15, 12, 8, 6
• Ряды в вертикальном положении: 4 x 15, 12, 8, 6

Примечания: Шраги со штангой в машине Смита можно выполнять как спереди, так и сзади.При изменении положения ловушки попадают в ловушки под разными углами, поэтому обрабатываются все детали и достигается полное развитие.

Суббота: ноги, шея

Утренняя тренировка:

• Разгибания ног сидя: 4 x 20, 15, 12, 8 суперсетов с сгибанием ног сидя: 4 x 20, 15, 12, 8
• Выпады со штангой: 4 x 20, 15, 12, 8 суперсетов с сгибанием ног лежа: 4 x 20, 15, 12, 8
• Приседания со штангой: 4 x 20, 15, 12, 8
• Подъемы на носки стоя: 4 x 20, 15, 12, 8
• Подъемы на носки осла: 4 x 20, 15, 12, 8
• Подъемы на носки сидя: 4 x 20, 15, 12, 8

Примечания: При выполнении подъемов на носки сделайте паузу на пару секунд в верхней и нижней частях движения и сократите икры.

Дневная тренировка:

• Скручивания: 3 x 25
• Подъем ног в висе: 3 x 25
• Сопротивление шеи сидя: 3 x 15
• Сопротивление стоячей шее: 3 x 15

Примечания: Упражнения для шеи следует выполнять медленно, чтобы получить максимальную пользу от тренировки. Укрепление мышц шеи жизненно важно для вашего общего телосложения, так как оно может сделать вас больше и пропорциональнее.

• 1-й набор — набор для разминки Нет наборов для разминки

Включено ли кардио? Если да, то сколько?

Кардио — жизненно важный компонент сложных тренировок.Наращивание максимальной мускулатуры при минимизации жира невозможно без кардиотренировок. Бег на беговой дорожке по 60 минут в день, 2 раза в неделю будет достаточно. Превышение этого предела подвергает человека риску ожога мышц. Однако по мере приближения соревновательного дня можно составить новое расписание и при необходимости внести изменения.

Другие преимущества кардио включают более эффективную сердечно-сосудистую систему, которая участвует в транспортировке крови и кислорода к мышцам, и превосходную аэробную выносливость.

Кардио-параметры

• Беговая дорожка: Беговая дорожка — одна из лучших форм кардио.Попробуйте бегать по склону, чтобы усложнить задачу.
• Stairmaster: Это отличная альтернатива бегу, которая избавит от лишнего жира за несколько коротких недель. Увеличьте скорость, когда вы привыкнете к этому оборудованию.
• Скакалка: Эта форма кардио прорабатывает все ваше тело и доставляет массу удовольствия. Начните в медленном темпе и увеличивайте его по мере повышения квалификации.

Как долго это должно выполняться?

Чтобы избежать перетренированности, каждые 8–12 недель тренировок следует проводить одну неделю полного отдыха.Во время этого периода отдыха следует избегать деятельности с высокой интенсивностью.

Ожидайте некоторого прироста силы и энергии после периода отдыха и будьте готовы получать комплименты за всю вашу тяжелую работу.

Эту процедуру следует использовать один-два раза в год для набора мышечной массы в межсезонье, при этом сводя к минимуму набор жира.

Что делает эту процедуру такой продвинутой?

Большой объем

Прежде всего, вы тренируетесь с бесчисленным количеством подходов, которые заставят новичка плакать от боли.Новички перетренировались бы, попробовав эту программу, поскольку их тело не привыкло к такой нагрузке.

Тренировка мышечных групп дважды в неделю

В большинстве программ тренировок вы тренируете мышцу один раз в неделю, чтобы обеспечить ее восстановление и адаптацию к тренировке. Продвинутые тренировки предполагают, что вы тренируете мышцу дважды в неделю, так как для восстановления мышцам требуется 48 часов.

Тренировка дважды в день

Бодибилдеров устают тренироваться один раз в день, но эта тренировка предлагает вам удвоить это количество.Ваша система восстановления адаптируется и восстанавливается быстрее, что является большим преимуществом. В этом случае чем больше, тем лучше, потому что вы так быстро восстанавливаетесь.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Эта программа тренировок включает в себя кардиотренировки, которые тренируют вашу сердечно-сосудистую систему. Однако все эти суперсеты, трисеты и гигантские сеты также в определенной степени работают на сердечно-сосудистую систему и повышают вашу аэробную выносливость. Ваше сердце более эффективно перекачивает кровь и кислород к вашим клеткам, а также строит больше кровеносных сосудов, что приводит к увеличению кровотока.

Итак, в следующий раз, когда вы будете тренироваться, ваши мышцы будут наполнены большим количеством крови, а помпа увеличит ваши мышцы до сверх обычного размера.

Тренирует все три типа мышечных волокон

Поскольку в этой тренировке используются разные диапазоны повторений, вы задействуете все три типа мышечных волокон, которые перечислены ниже.

• Тип I: волокна с медленным сокращением — переносят больше кислорода и участвуют в аэробной активности.
• Тип IIa: быстро сокращающиеся волокна — сокращаются быстрее, чем волокна с медленным сокращением, а также несут аэробную активность.
• Тип IIb: быстро сокращающиеся волокна — самые утомляемые из трех мышечных волокон, этот тип генерирует наибольшую мощность и силу и несет анаэробную активность.

Чем больше задействовано мышечных волокон, тем больше их рост. Хотя третий тип мышечных волокон не так сильно задействован, он все же немного прорабатывается через кардио.

После того, как вы набрали по крайней мере 20 фунтов мышц и тренировались не менее 5 лет, вы можете переходить к продвинутым тренировкам.Изучение упражнений, техник и основных групп мышц может занять некоторое время, так что наберитесь терпения.

Выполнение всех упражнений необходимо, чтобы можно было различать, что работает, а что нет. То же самое и с диетой, питанием и добавками, поскольку у всех нас разные тела и цели.

К тому времени, когда вы станете продвинутыми, вы должны жать более 250 фунтов, приседать более 400 фунтов и тянуть более 450 фунтов. У вас также должны быть развиты все основные группы мышц до такой степени, что вы будете выглядеть огромно.Что касается возраста, я рекомендую тем, кто моложе 20 лет, воздерживаться от таких тренировок. То есть, если только вы не планируете получить травму и в конечном итоге стать калекой.

Существуют ли какие-либо рекомендации по питанию или дополнительные рекомендации, связанные с этой тренировкой?

Любой вид тренировок требует рекомендаций по питанию и добавкам, как для роста мышц, так и для восстановления.

Диета

калорий

Крайне важно, чтобы продвинутые бодибилдеры потребляли на 500 калорий больше, чем тратят для увеличения мышечной массы.Ваше тело нуждается в избытке энергии для набора мышечной массы.

• Эктоморфы : этих людей часто называют хардгейнерами, поскольку они не могут легко нарастить мышцы. Однако я не согласен с тем, что кто-то является хардгейнером, и употребление на 500-1000 калорий больше, чем вы тратите, гарантированно наберет некоторую массу для любого телосложения.
• Мезоморфы : эти люди могут без проблем наращивать мышцы и терять жир, поэтому они должны потреблять только на 500 калорий больше, чем тратят.
• Эндоморфы : эти люди склонны нести больше жира, поэтому они должны потреблять на 250-500 калорий больше, чем расходуют.

Белок

Возможно, самое важное питательное вещество для бодибилдера, белок строит и восстанавливает мышцы. Для максимального роста мышц настоятельно рекомендуется употреблять 2 грамма белка на фунт веса тела.

Рекомендуемые источники белка:

• Постное красное мясо
• Цыпленок
• Турция
• Рыба
• Целые яйца
• Молоко
• Творог
• Гайки

Аминокислоты

• Лейцин : незаменимая аминокислота, в основном отвечающая за регулирование уровня сахара в крови, а также за рост и восстановление тканей скелетных мышц, костей и кожи.
• Изолейцин : способствует восстановлению и восстановлению мышечной ткани, а также способствует заживлению ран.
• Валин : помогает процессу роста, восстановления и восстановления мышц.
• Глютамин : заменимая аминокислота, отвечающая за сохранение мышечной массы.
• Аргинин : обладает способностью сохранять азот, который имеет решающее значение для синтеза белка.
• Карнитин : увеличивает энергию при уменьшении жировых отложений.
• Гистидин : необходим организму как для роста, так и для восстановления мышечной ткани.
• Лизин : используется организмом для усвоения кальция, который является обязательным для роста мышц и костей.
• Фенилаланин : обладает способностью поднимать настроение за счет стимуляции нервной системы.
• Метионин : способен расщеплять и использовать жиры.
• Треонин : участвует в функциях печени, липотропных функциях и поддержании иммунной системы.
• Цистеин : укрепляет слизистую оболочку желудка и кишечника.
• HMB : предотвращает потерю мышечной массы и ограничивает накопление жира.

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для организма, хотя их не следует употреблять в избытке. Употребляйте медленно перевариваемые углеводы утром и в течение дня, а быстро перевариваемые углеводы — после тренировки. Углеводы пополняют запасы гликогена в мышцах, что придает им полноценный вид. Чтобы это произошло, нужно ежедневно потреблять 3 грамма углеводов на фунт веса тела.

Рекомендуемые источники углеводов:

• Овсянка
• Макаронные изделия
• Рис
• Картофель
• Фрукты
• Овощи

Жиры

Жиры следует употреблять минимально в течение дня. Держитесь подальше от нездоровой пищи, но не бойтесь есть продукты, содержащие Омега-3, например рыбу.

Рекомендуемые источники жиров:

• Рыба
• Гайки
• Масла
• EFA (незаменимые жирные кислоты)

Витамины

Ежедневное потребление достаточного количества витаминов необходимо для оптимального здоровья, поскольку они играют жизненно важную роль в функциях организма.

• Витамин A : необходим для синтеза фоторецепторных пигментов колбочек, а также для стандартного роста зубов и костей.
• Витамин C : поддерживает высокий уровень тестостерона и улучшает работу мышц.
• Витамин D : помогает поддерживать сердечные мышцы и нервы.
• Витамин E : помогает поддерживать здоровую иммунную систему.
• Витамин К : играет жизненно важную роль в создании протромбина и других белков, участвующих в свертывании крови.
• Тиамин : помогает предотвратить усталость и раздражительность.
• Рибофлавин : защищает клетки от окислительного повреждения.
• Ниацин : помогает поддерживать здоровье кожи и тканей пищеварительного тракта.
• Пантотеновая кислота : важна для производства энергии.
• Цинанокобаламин : играет важную роль в образовании красных кровяных телец.
• Пиридоксин : помогает в построении тканей тела.
• Биотин : играет роль в иммунной функции.
• Фолиевая кислота : помогает строить здоровые клетки.

Минералы

Минералы также необходимо употреблять ежедневно, поскольку они играют жизненно важную роль в организме.

• Кальций : укрепляет кости и зубы.
• Магний : активатор ферментов, участвующих в процессах во всем организме.
• Калий : способствует метаболизму белков и углеводов, а также контролирует осмос жидкости.
• Натрий : участвует в активации мышечных сокращений.
• Фосфор : компонент ДНК, РНК и АТФ.
• Хром : необходим для производства инсулина.
• Селен : активирует важный антиоксидант.
• Железо: играет жизненно важную роль переносчика кислорода в белке гемоглобине.
• Цинк : укрепляет иммунную систему.

Дополнения

• Whey Protein : Я предлагаю вам приобрести Optimum 100% Gold Standard и использовать его после тренировки.
• Casein Protein : принимайте Cytosport Muscle Milk утром и перед сном, так как ваши мышцы нуждаются в белке в течение дня и во время сна.
• Протеиновые батончики : Протеиновые батончики Promax имеют прекрасный вкус и содержат много белка.
• Fat Burner : Nutrex Lipo 6 отлично подходит для сжигания жира и увеличения энергии.
• Оксид азота / креатин : BSN NO-Explode даст вам много энергии, концентрации и умопомрачительной помпы.
• Креатин : эта популярная добавка увеличивает размер и силу мышц. BSN Cell Mass является бестселлером и хорошо работает.
• Оксид азота : BSN Nitrix увеличивает кровоток и способствует росту мышц.
• Глютамин : поскольку восстановление является важной частью этой тренировки, добавление глютамина может ускорить этот процесс.
• BCAA’s : аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками для мышц.

Создание диеты

Теперь, когда вы узнали о диете, питании и добавках, пора составить свой собственный рацион.Ниже приведены некоторые рекомендации, которым вы должны следовать.

1. Ешьте каждые 2-3 часа.
2. Выпивайте 2-3 галлона воды в день.
3. Потребляйте 2 грамма белка на фунт веса тела.
4. Употребляйте 3 грамма углеводов на фунт веса тела.
5. Потребляйте от 75 до 125 граммов жира.
6. Употребляйте волокнистые углеводы в течение дня.
7. Ограничьте потребление нездоровой пищи до одного раза в неделю.
8. Добавка с сывороточным протеином после тренировки.
9. Добавка с протеином казеина на ночь.
10. Добавка с поливитаминами / мультиминералами каждый день.

Пример диеты:

• Прием пищи 1: 5 яичных белков, овсянка, вода, поливитамины / мультиминералы
• Прием пищи 2: Сывороточный протеиновый коктейль, яблоко, морковь
• Прием пищи 3: Курица-гриль, рис, салат, вода (предтренировочный обед 1, принимаемый за 90-120 минут до тренировки)
• Прием пищи 4: Оксид азота, вода (предтренировочный обед 2, принимаемый за 30-45 минут до тренировки)
• Прием пищи 5: Креатин, вода (прием пищи 1 после тренировки, сразу после тренировки)
• Прием пищи 6: коктейль из сывороточного протеина (второй прием пищи после тренировки, принимаемый через 30 минут после предыдущего приема пищи)
• Прием пищи 7: Индейка, паста, салат, вода
• Прием пищи 8: Творог, казеиновый протеиновый коктейль

Каких результатов можно ожидать от этой тренировки?

Ожидайте огромного увеличения как мышечной массы, так и четкости за эти 8–12 недель.Как только ваше тело адаптируется к такого рода тренировкам, рекомендуется изменить некоторые упражнения и найти новые слабые места, требующие особого внимания. Ваше тело сможет выдержать больше нагрузок в тренажерном зале, и оно будет расти, как никогда раньше.

Имейте в виду, что вы не должны упускать из виду тренировку SITS, потому что она положительно улучшит ваше телосложение и силу.