Разное

Стероиды: плюсы и минусы — Рамблер/женский

Fiteria

Есть несколько явных признаков, по которым можно определить, принимал ли человек допинг. Можно выделить 7 факторов.

1. Резкий набор мышечной массы

Видео дня

Если человек набрал десяток килограмм мышечной массы за короткое время — тут явно не обошлось без стероидов.

Без дополнительных стимуляторов таких результатов могут добиться только молодые люди, у которых наблюдается высокий уровень гормонов. Без силовых тренировок и правильного питания такой результат невозможно получить.

Зачастую мы можем наблюдать ситуацию, когда человек годами посещает тренажерный зал и добивается скромных результатов. Но после какого-то времени он резко набирает мышечную массу. Не верьте рассказам о новом тренировочном комплексе и особом питании — тут налицо допинговые добавки.

2. Нарушение баланса между нижней и верхней частями тела

Торс наиболее чувствителен к перепаду гормонов, чем конечности. Всего пару приемов стероидов могут привести к росту основных групп мышц. Хуже всего воздействию допинга поддаются мышцы ног.

Широкие спинные мышцы, которые соседствуют со слабыми ногами, свидетельствуют о неправильной программе тренировок или приеме допинга. Стероиды также плохо действуют на мышцы корпуса, оставляя талию неправдоподобно тонкой.

3. Накачанные мышцы на фоне слабых костей

Во взрослом возрасте невероятно сложно изменить строение и толщину костного скелета. Если у человека тонкие запястья, которые контрастируют с накаченными конечностями, можно сделать вывод о том, что не тренировки помогли человеку набрать массу. Здесь наблюдается явное химическое вмешательство.

Сухожилия и связки также слабы, несмотря на накачанные мышцы. Занятия с утяжелителями могут вызвать травмы. Также такие занятия не проходят бесследно и обеспечивают проблемы со здоровьем после 30 лет.

4. Проблемы с прессом

Если вы употребляете стероиды, то увеличивается не только масса мышц, но и внутренние органы. После этого они начинают буквально наваливаться на грудную клетку, выдавливая живот вперед.

Накачанный пресс, который соседствует с надутым животом, сигнализирует об употреблении химических веществ. Это оказывается правдой в половине случаев.

4. Высыпания на лице и теле

Во время приема стероидов уровень гормонов искусственно повышается. Это часто приводит к нарушениям в работе сальных желез. Это может привести к появлению раздражения и высыпаний на лице и теле. Самой уязвимой частью является спина.

Если у взрослого человека появляются высыпания, это свидетельствует о стрессе, перебоях с питанием или приеме химических стимуляторов. Если проблемы с кожей появляются во время наращивания мышечной массы, это гарантия использования допинга.

6.Изменение формы соска

Побочное явление приема стимуляторов — это гинекомастия, которая приводит к деформации соска. Это происходит из-за увеличения груди. Сосок разбухает и увеличивается в размерах.

Подтянутая и стройная фигура с выделяющими сосками и рельефного пресса у мужчин говорит о генетических особенностях, или стероидах. В большинстве случаев такие особенности обусловлены именно приемом химических стимуляторов.

7. Растяжки

Растяжки могут бояться во время употребления стероидов. Это возникает из-за резкого роста мышечной массы. Кожа не успевает адаптироваться к подобным изменениям и не может сохранить эластичность.

Во время быстрого похудения у человека можно заметить растяжки в области живота или бедер. Спортсмены, которые находятся под воздействием химических веществ, имеют растяжки в области груди и бицепсов. Чаще всего избавиться от них невозможно, только если прибегнуть к пластической хирургии.

***

Нет универсальных признаков, по которым можно определить спортсмена, употребляющего стероиды. Каждый человек обладает индивидуальным организмом. Ни один из вышеперечисленных пунктов не способен с полной уверенностью сказать об этом. Но если у человека можно наблюдать сразу несколько признаков, это позволяет судить о приеме допинга почти со 100 процентной вероятностью.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Какой фитнес популярен в 2017?

Идеальное тело: какое оно?

Спортивные нагрузки в утреннее время

Здоровье

Плюсы и минусы использования стероидов – 1xmatch

Если вы когда-либо пытались нарастить огромные мускулы, вы, вероятно, заметили, что это непростая задача.  На самом деле, это часто разочаровывает многих тренирующихся, и они обращаются к анаболическим стероидам, чтобы получить сильное преимущество. Обычно стероиды, используемые спортсменами, представляют собой синтетическую версию мужского полового гормона тестостерона и связаны со стероидным циклическим кольцом в организме. В этом смысле анаболические стероиды – мощные гормоны, которые влияют на все тело и его основные функции, но для бодибилдеров важнее всего то, что они обладают способностью увеличивать количество белка в клетках скелетных мышц.

Воздействие стероидов на организм на самом деле во много раз сильнее, и оно может варьироваться от человека к человеку, а также в зависимости от типа, дозы, состава тела и других подобных факторов. Вообще говоря, это наиболее часто наблюдаемые эффекты от употребления анаболиков:

Положительные эффекты

• Увеличение поступления кислорода к мышечным клеткам
• Улучшение атлетизма
• Ускоряют сжигание жира
• Неоднократно увеличивалась мышечная сила и масса

Отрицательные эффекты

• Облысение
• Нарушение функции печени
• Повреждение кровеносных сосудов
• Гормональный дисбаланс
• Высокое кровяное давление
• Резкие перепады настроения, включая депрессию
• Болезненная эрекция
• Импотенция
• Снижение количества сперматозоидов и бесплодие
• Сокращение яичек
• Увеличение груди у мужчин и рост волос на лице у женщин
• Повышенный риск гепатита B и C
• Повышенный риск деформации сухожилий
• Повышенный риск проблем с суставами
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака
• Повышенная раздражительность и агрессия
• Преждевременная смерть

Как видите, негативные эффекты от использования стероидов намного перевешивают преимущества.  Для большинства людей грань между употреблением и злоупотреблением быстро становится слишком тонкой и мотивированной для достижения еще больших результатов, они в конечном итоге рискуют своей жизнью, безответственно употребляя этот мощный «наркотик».

Да, наращивать мышечную массу сложно, но это также процесс, который вознаградит вас гораздо лучшим здоровьем. С другой стороны, получение немедленных результатов имеет определенную цену, которая в большинстве случаев сказывается на вашем здоровье. Если вы не нацелены на соревнования по бодибилдингу, а просто хотите улучшить зрение, вам лучше сделать ставку на альтернативные пищевые добавки, такие как бустеры креатина и тестостерона, которые приводят к стероидным результатам, медленнее, но и медленнее. Безопасно и без вышеупомянутые побочные эффекты.

2021-11-03

By: 1xmatchAdmin

On: 03.11.2021

In: Спорт и Здоровье

Плюсы и минусы анаболических стероидов

Лиззи Телуэлл, Particle

Брайан Джонсон, также известный как «Король печени», недавно был вынужден признаться в употреблении стероидов после того, как один из влиятельных лиц в социальных сетях опубликовал несколько электронных писем с подробным описанием количества стероидов, принимаемых «Королем печени».

На протяжении всего своего восхождения в социальных сетях Король печени основывал свой бренд на утверждении, что он смог достичь своего возмутительно накачанного телосложения естественными средствами.

Стероиды на сумму 11 000 долларов, которые он якобы употреблял каждый месяц, до недавнего времени никогда не упоминались.

Но открытие не удивило доктора Крисси Кендалл, преподавателя физических упражнений и спортивных наук в ECU.

«Я провела много времени среди бодибилдеров, и тело Короля Печени не могло быть достигнуто без стероидов, — говорит Крисси.

«Стероиды приносят мгновенное удовлетворение — вы получаете результаты очень быстро.

«Но в жизни у тебя одно тело, и вред, наносимый стероидами, не стоит того в долгосрочной перспективе.»

Arnolds, экипировка, леденцы для спортзала, сок, памперсы, роиды, штабелеры… что такое стероиды?

Существует множество различных препаратов для повышения работоспособности. Термин «стероиды» в основном используется для описания анаболических андрогенных стероидов, которые представляют собой синтетические версии тестостерона.

Тестостерон – это гормон, который в основном вырабатывается либо в яичках, либо в яичниках. Естественно, у мужчин вырабатывается гораздо более высокий уровень тестостерона.

Стероиды оказывают на организм два типа воздействия. Анаболический компонент связан с более высокой плотностью костей, более быстрым восстановлением после травм и увеличением мышечного роста. Андрогенный компонент (также известный как «маскулинизация») связан с развитием и поддержанием мужских характеристик организма, таких как более высокая мышечная масса, низкий голос и волосы на теле.

Ученые впервые выделили и синтезировали тестостерон в 1935 году и использовали его для лечения депрессии. Его неправильное использование началось на Олимпийских играх 1954 года, когда российским тяжелоатлетам давали тестостерон для повышения их производительности.

Использование стероидов стало более распространенным в 1980-х годах, когда молодые люди использовали их для улучшения своей внешности.

Как люди злоупотребляют стероидами?

Стероиды принимают в виде таблеток, гелей или жидких инъекций. И, несмотря на отсутствие научных доказательств, люди используют три разных метода в надежде получить пользу без каких-либо негативных последствий.

«Наложение» означает, что вы принимаете различные типы стероидов вместе, чтобы максимизировать пользу.

«Велоспорт» означает периодическое использование стероидов с перерывами между ними.

Наконец, есть «пирамидирование», когда пользователи начинают с низкой дозы и постепенно увеличивают ее до максимальной в попытках.

Ничего из вышеперечисленного не подтверждено научными данными.

Каковы нежелательные побочные эффекты?

Злоупотребление анаболическими стероидами имеет длинный список побочных эффектов, так как они поражают многие системы и органы.

Кратковременное использование может вызвать проблемы со сном, раздражительность, перепады настроения или агрессию, изменения полового влечения, прыщи, сморщенные яички, снижение выработки спермы, развитие груди и многое другое.

«Продолжительное употребление стероидов в высоких дозах имеет неприятные последствия и подвергает сердце, печень и почки огромному стрессу», — говорит Крисси.

В список недостатков можно также добавить депрессию, задержку роста и преждевременное старение костей и кожи.

Можно ли безопасно использовать стероиды?

Вы можете использовать их законно и безопасно, если они прописаны врачом по медицинским показаниям. Стероиды назначают при таких состояниях, как низкий уровень тестостерона, задержка полового созревания у мужчин, проблемы после менопаузы, рак молочной железы, анемия или потеря мышечной массы из-за рака или СПИДа.

Поскольку использование стероидов для наращивания мышечной массы и повышения спортивных результатов запрещено законом, это опасная игра.

«Вы должны получить их нелегально, поэтому вы не знаете, откуда они берутся и что в них», — говорит Крисси.

«Это невероятно рискованно.»

Итак, что теперь с Королем Печени?

В 6-минутном видео на YouTube Король Печени выразил раскаяние и объявил, что отныне он будет жить без стероидов. Так что же это будет означать для его телосложения?

По словам Крисси, когда вы начинаете принимать стероиды, ваше тело перестает производить собственные запасы. Так что ему нужно будет отказаться от своих нынешних стероидов и начать новый, чтобы помочь ему вырабатывать свои собственные естественные гормоны. Тогда он сможет полностью оторваться от них.

«Он определенно не будет таким большим, так как невозможно поддерживать такой размер без стероидов», — говорит Крисси.

«Но для его последователей полезно помнить, что вы можете добиться удивительных результатов естественным путем, правильно питаясь и тренируясь, и гордиться тем, что вы добились их упорным трудом и дисциплиной. »

Предоставлено Частица

Эта статья впервые появилась на Particle, веб-сайте научных новостей, базирующемся в Scitech, Перт, Австралия. Прочитайте оригинальную статью.

Цитата : Цена сильного отека: плюсы и минусы анаболических стероидов (2022, 21 декабря) получено 17 июля 2023 г. с https://medicalxpress.com/news/2022-12-extremely-swole-pros-cons-anabolic.html

Этот документ защищен авторским правом. Помимо любой добросовестной сделки с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в ознакомительных целях.

Медицинский компас: плюсы и минусы использования медицинских стероидов

Стероиды уменьшают воспаление, но это дорого обходится

Дэвид Дунайф, доктор медицинских наук фактором недавней Олимпиады, когда российская команда была забанена за их незаконное использование. Однако, если мы посмотрим дальше кричащих заголовков на элементарное использование, мы увидим, что кортикостероиды или стероиды играют важную роль в медицине.

Это обычно назначаемый класс лекарств. На самом деле, наш организм вырабатывает кортикостероиды, местную форму стероидов, в коре надпочечников, железах, расположенных над почками. Здесь мы собираемся сконцентрироваться на экзогенной форме, то есть извне в виде лекарств.

Использование или польза

Стероиды обладают противовоспалительным действием. Это очень важно, поскольку многие острые и хронические заболевания хотя бы частично основаны на воспалении. К хроническим заболеваниям, которые приносят пользу, относятся аллергические, воспалительные и иммунологические заболевания (1). Эти типы заболеваний затрагивают почти все области тела от остеоартрита и аутоиммунных заболеваний — ревматоидного артрита, воспалительных заболеваний кишечника, рассеянного склероза, волчанки, псориаза и экземы — до астмы, ХОБЛ (эмфизема и хронический бронхит) и заболеваний глаз. Этот тип лекарств широко распространен.

Доставка

Стероиды доставляются перорально, местно в виде кремов, лосьонов и глазных капель или в виде инъекций, внутривенных растворов и ингаляционных препаратов. Наиболее известным лекарством является преднизолон, но существует множество других, включая преднизолон, метилпреднизолон, кортизон, гидрокортизон и дексаметазон. Их преимущества могут быть огромными, улучшая функциональность и уменьшая боль или улучшая дыхание. Вы могли бы сказать, что в некоторых случаях они спасают жизни, и со спасательными ингаляторами они могут быть именно такими.

Плохие

Однако есть очень большая оговорка: они имеют свою цену. Стероиды имеют много побочных эффектов, связанных с ними. Вот где плохая часть появляется и продолжает появляться. Стероиды вызывают увеличение веса, повышение уровня глюкозы (сахара), высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, изменение настроения (психозы), катаракту, глаукому, инфекции, пептические язвы, синдром Кушинга и этот список можно продолжить. Как ни странно, стероиды помогают дышать; однако, как я убедился в своем клиническом опыте, они могут вызвать одышку, если слишком быстро отвыкнуть от длительно принимаемой высокой дозы.

Результат

Хорошей новостью является то, что растительная диета может иметь такой же положительный эффект при хронических заболеваниях, как и стероиды, но без всех недостатков. Давайте посмотрим на доказательства.

Роль в пневмонии

Пневмония входит в десятку основных причин смерти в мире (2). Это может быть очень болезненная и изнурительная болезнь. Я знаю, потому что испытал это на себе, когда проходил медицинское обучение. Каждый раз, когда я кашлял, мне казалось, что в груди горит огонь.

В метаанализе (группа из девяти исследований) не было выявлено общего эффекта кортикостероидов в снижении риска смертности при внебольничной пневмонии (3). Однако не волнуйтесь; когда данные были разбиты на подмножества, результаты были другими. В данных подгруппы тех, у кого была тяжелая пневмония, наблюдалось статистически значимое снижение смертности на 74%. И когда в анализе подгрупп основное внимание уделялось продолжительности, у тех, кто длительное время принимал стероиды, риск смертности снижался наполовину.

К сожалению, вместе с пользой возникает повышенный риск нежелательных явлений, и этот метаанализ не стал исключением. Риск аномально высокого уровня глюкозы при длительном применении увеличивался более чем в два раза. Таким образом, при назначении стероидов, особенно для длительного применения, может быть целесообразно проверить уровень глюкозы.

В более позднем рандомизированном контролируемом исследовании (РКИ), золотом стандарте исследований, результаты подтвердили благотворное влияние стероидов на пневмонию. Они показали, что у пациентов как с тяжелой пневмонией, так и с выраженным воспалением, при добавлении кортикостероидов к схеме лечения было на две трети меньше случаев неэффективного лечения (4). В исследовании приняли участие 120 пациентов. Они получали антибиотики плюс либо метилпреднизолон, либо плацебо в течение пяти дней.

Остеоартрит: удивительные результаты

Как мы знаем, остеоартрит, в частности коленный, очень распространен, особенно по мере старения населения. Внутрисуставные (в сустав) инъекции непосредственно в колено становятся рутинным лечением. Недавнее исследование сравнило инъекционную гиалуроновую кислоту с инъекционным кортикостероидом (5). Результаты показали, что в течение трех месяцев кортикостероид превосходил гиалуроновую кислоту с точки зрения уменьшения боли, 66% против 43,8% соответственно. Интересно, что в более долгосрочной перспективе, 12 месяцев, гиалуроновая кислота уменьшала боль и сохраняла свой эффект значительно дольше, чем стероиды, на 33% против скудных 8,2% соответственно.

Исследовательские группы получали пять инъекций либо стероида, либо гиалуроновой кислоты непосредственно в колено в течение пяти недель. Таким образом, стероиды не всегда могут быть наиболее эффективным выбором, когда речь идет об уменьшении боли. По мнению авторов, гиалуроновая кислота могла вызвать этот положительный эффект, уменьшая воспаление, защищая хрящ и предотвращая гибель клеток.

ХОБЛ: длина может не иметь значения

Лечение пациентов с ХОБЛ пероральными стероидами не является чем-то необычным. Но какова правильная продолжительность? Парадигма лечения заключалась в двухнедельном приеме 40 мг кортикостероидов ежедневно. Однако результаты РКИ показали, что пять дней приема 40 мг кортикостероидов не уступали (эквивалентны) 14 дням приема той же дозы и частоты (6). Около одной трети пациентов в каждой группе испытали обострение ХОБЛ в течение шести месяцев исследования. Есть надежда, что более короткое использование стероидов будет означать меньше побочных эффектов. В этом испытании приняли участие более 600 пациентов. Мы прошли долгий путь; до 1999, восьминедельный курс стероидов был более распространенным подходом к лечению острых обострений ХОБЛ.

Риск стероидов для местного применения

Даже кремы и лосьоны для местного применения не застрахованы от риска. Например, сильнодействующие кремы и лосьоны для местного применения, нанесенные вокруг орбиты глаза, при длительном использовании могут негативно повлиять на зрение (7). Тем не менее, доказательства основаны в основном на сообщениях о случаях, что является низким уровнем доказательств.

Диетический эффект

Одна из замечательных особенностей стероидов заключается в том, что они уменьшают воспаление, а мы знаем, что в основе более чем 80 процентов хронических заболеваний лежит воспаление. Растительная диета, включающая большое количество овощей, фруктов и некоторых злаков, может иметь тот же эффект, что и стероиды. Влияние диеты на хроническое заболевание может заключаться в изменении иммунной системы и уменьшении воспаления (8).

Считается, что биоактивные вещества растений, участвующие в этом процессе, представляют собой преимущественно каротиноиды и флавоноиды. Таким образом, те пациенты, которые даже минимально реагируют на стероиды, скорее всего, будут реагировать на растительную диету почти таким же благотворным образом без недостатков значительного количества побочных эффектов. Диету, в отличие от стероидов, можно использовать в течение длительного времени и в больших количествах, что напрямую связано с улучшением исходов заболевания.

В заключение, когда речь идет о стероидах, всегда лучше использовать наименьшую эффективную дозу в течение кратчайшего периода действия. Осложнения этих препаратов перечислимы, и их всегда следует сопоставлять с преимуществами.

Тренировочная программа «адская сотня» — DailyFit

Программы тренировокПрограммы на массу

Основная цель: нарастить мышечную массу
Тип: сплит-тренинг
Уровень подготовки: опытный
Количество тренировок в неделю: 5
Необходимое оборудование: штанга, штанга с изогнутым грифом (EZ-гриф), тренажеры
Аудитория: мужчины

Автор: Стив Шо

Не покидает ощущение, что настало время перемен? Тогда вы попали по адресу. Недельная программа тренировок прорвется сквозь пелену тоски и однообразия и наполнит вас бушующей энергией мышечного роста!

Описание

Соскучились по переменам? Тогда вы попали по адресу. Недельная программа тренировок прорвется сквозь пелену тоски и однообразия и наполнит вас бушующей энергией мышечного роста!

Вот только простой эта неделя точно не будет: вы будете валиться с ног от усталости, а через несколько дней захотите послать все к черту! Но не поддавайтесь минутной слабости, пройдите «адскую сотню» до конца. Игра стоит свеч.

Этот комплекс для набора мышечной массы отлично подходит для спокойной, даже немного «ленивой» недели, не слишком насыщенной событиями, когда вам некуда спешить, и никто не отвлекает вас от тренировочного процесса. А чтобы добиться максимального результата и выдержать все зверства этого адского комплекса, воспользуйтесь тремя простыми советами:

• Спать. Спать, спать, еще раз спать. И снова спать. А если вы не спите – отдыхайте, смотрите сериалы, фильмы или футбол.
  
• Есть. Есть, есть, еще раз есть. А когда вы уже не можете есть, отдыхайте и думайте о следующем высококалорийном приеме пищи. Каждый день вы должны получать не менее 4000 килокалорий. Без вариантов! Ваше тело будет нуждаться в топливе, поверьте мне.
  
• Пить. Пьем воду, снова и снова. За день нужно выпивать ведро воды, а еще лучше – ведро цельного молока.

Сеты и повторения

Каждое упражнение вы должны повторить сто раз. Каких-то специфических сетов и суперсетов осваивать не придется, просто число повторений каждого движения возрастает до сотни. Отдыхайте так часто, как считаете нужным, но паузы должны быть короткими, не позволяйте себе остыть: переводим дух, приходим в себя, а затем делаем еще несколько повторений. В зависимости от упражнения на 100 повторений может уйти от 20 до 45 минут. И ничего не добавляйте к тренировочной программе, не совершайте глупых ошибок.

Тренировочная программа «адская сотня»

вес: 50% от одноповторного максимума

Inferno Black — это серьезный пре- формула тренировки . Он имеет небольшое количество ингредиентов, но в очень высоких дозировках , и поэтому суперэффективен . Вы получаете лучшее соотношение цены и качества , когда используете Inferno Black для улучшения результатов тренировок.

Содержит 5 наиболее важных предтренировочных ингредиентов:

• L-цитруллин (4 г): наиболее эффективный прекурсор уровня оксида азота.
• L-аргинин AKG (1 г): одна из лучших биодоступных форм L-аргинина.
• Бета-аланин (3 г): мы предлагаем высокую дозу бета-аланина, которая повышает уровень карнозина в скелетных мышцах.
• Таурин (1 г): Inferno Black содержит этот универсальный супер-амино в достаточно высококачественной, биодоступной форме.
• Кофеин (300 мг): наиболее эффективный предтренировочный ингредиент для высокоинтенсивных упражнений.

Полная прозрачность

Наша открытая непатентованная формула точно показывает, что вы получаете. Ингредиенты высокого качества. Дозировка высокая, дозировка правильная!

• Полное описание

Inferno Black

Inferno Black — это серьезная предтренировочная формула . Он имеет небольшое количество ингредиентов, но в очень высоких дозировках , и поэтому суперэффективен . Вы получаете лучшее соотношение цены и качества , когда используете Inferno Black для улучшения результатов тренировок.

Содержит 5 наиболее важных предтренировочных ингредиентов:

• L-цитруллин (4 г): наиболее эффективный прекурсор уровня оксида азота.
• L-аргинин AKG (1 г): одна из лучших биодоступных форм L-аргинина.
• Бета-аланин (3 г): мы предлагаем высокую дозу бета-аланина, которая повышает уровень карнозина в скелетных мышцах.
• Таурин (1 г): Inferno Black содержит этот универсальный супер-амино в достаточно высококачественной, биодоступной форме.
• Кофеин (300 мг): наиболее эффективный предтренировочный ингредиент для высокоинтенсивных упражнений.

Полная прозрачность

Наша открытая непатентованная формула точно показывает, что вы получаете. Ингредиенты высокого качества. Дозировка высокая, дозировка правильная!

• Предупреждение

Предупреждение

Это пищевая добавка. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного питания. Этот продукт следует использовать в сочетании с разумной диетой и программой упражнений для достижения наилучших результатов. Пожалуйста, храните в прохладном, сухом и недоступном для детей месте. Примечание: этот продукт гигроскопичен. Держите флакон и крышку плотно закрытыми и не вынимайте пакет с силикагелем после открытия. Этот продукт не предназначен для лиц моложе 18 лет. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью. Проконсультируйтесь со специалистом, если вы также используете другие добавки и стимуляторы, такие как кофеин или ингибитор моноаминоксидазы (маой). Не используйте этот продукт, если у вас есть заболевания сердца или сосудов, высокое кровяное давление, диабет, глаукома, проблемы с щитовидной железой, почками или простатой. Содержит искусственные подсластители. Высокое содержание кофеина (300 мг). Никогда не превышайте 1 мерную ложку в день.

• Лабораторные анализы

Лабораторные анализы

Для просмотра лабораторных тестов вам потребуется программа для чтения PDF-файлов (например, Adobe Acrobat Reader). Нажмите на баннер ниже, чтобы узнать больше о нашей «программе гарантированного качества и борьбы с допингом».

300

Грамм

30

Порций

Без наполнителей

С высоким содержанием кофеина

Без сахара

9 0035 Доступные ароматизаторы

Непереносимость

• Fruit Punch Fury

• Lemon Lime Legend

• 9003 5 Cherry Checkmate

• Orange Overdrive

• Tropical Touchdown

9 0007

Убийца фруктов дракона

Рекомендации по применению

Принимайте одну порцию (1 мерную ложку) Inferno Black, смешанного с 200 мл воды, за 15 минут до тренировки.

ПРЕД | ВО ВРЕМЯ | ПОСТ | ЕЖЕДНЕВНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

• Вегетарианцы

• Веганы

• Целиакия

• Халяль 9 0003

• Кошерный

Доступные вкусы

• Fruit Punch Fury

• Lemon Lime Legend

• 9003 5 Cherry Checkmate

• Orange Overdrive

• Tropical Touchdown

9 0007

Убийца фруктов дракона

Рекомендации по применению

Принимайте одну порцию (1 мерную ложку) Inferno Black, смешанного с 200 мл воды, за 15 минут до тренировки.

ПРЕД | ВО ВРЕМЯ | ПОСТ | ЕЖЕДНЕВНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Непереносимость

• Вегетарианцы

• Веганы

• Непереносимость лактозы

• Целиакия

• Кошерный

Часто задаваемые вопросы (F.A.Q.)

Нет F.A.Q. доступный!

Поделитесь этим товаром со своими товарищами по спортзалу!
– выберите предпочитаемый носитель ниже –

Physical 100 Обзор эпизодов 1 и 2: фанатики фитнеса сражаются в жестких битвах независимо от пола

Войти

Добро пожаловать! Войдите в свою учетную запись

ваше имя пользователя

ваш пароль

Забыли пароль?

Завести аккаунт

Регистрация

Добро пожаловать!Зарегистрируйте аккаунт

ваш адрес электронной почты

ваше имя пользователя

Пароль будет отправлен вам по электронной почте.

Восстановление пароля

Восстановить пароль

ваш адрес электронной почты

Поиск

24 января 2023 г.

Первое в истории корейское реалити-шоу о выживании на Netflix, Physical 100 , эпизоды 1 и 2, были выпущены сегодня, 24 января 2023 года. В квестах участвуют 100 фанатов фитнеса, и только один победитель заберет домой огромный приз в размере 300 миллионов долларов. Кореец выиграл, реалити-шоу стартовало яростно. От медалистов Олимпийских игр до агентов спецназа корейской армии — разнообразие участников заставит вас содрогнуться.

Официальное описание шоу Netflix гласит:

Сто участников в наилучшей физической  форме соревнуются в серии изнурительных испытаний, чтобы претендовать на честь — и денежное вознаграждение — как последний выживший.

Есть 100 участников, и некоторые из известных участников — Ча Хён Сын, Акияма Ёсихиро, Ован, Кан Хан, Ян Хак Сон, DEX, Юн Сон Бин, Флориан, Остин Кан, Давон, Агент Х и Шин Бомире. . Все эти участники имеют разное происхождение, некоторые из них являются профессиональными борцами, национальными чемпионами, спецназовцами и так далее.

— Обзор Physical 100 не содержит спойлеров —

Physical 100 Вступительная палитра первого эпизода была сделана превосходно. Примечателен голос рассказчика, сопровождающий визуальные сцены. После расширенного вступительного титра нам показывают комнату со скульптурами туловища, каждая из которых представляет игрока. В первом эпизоде, в первые 30 минут, мы можем видеть, как все 100 участников входят в эту комнату, чтобы найти свои особые скульптуры торса. Как только они устраиваются, ведущий просит всех вытащить форму из-под скульптур.

После того, как участники переоденутся в форму, их попросят пройти в квест-комнату. Художественное оформление входа действительно было превосходным. Перед узкой дверью, которая выглядела как смесь ада и рая, были поставлены два амуроподобных сооружения. Когда все они вошли в комнату, их заставили встать в случайном порядке. Затем все игроки были разделены на две группы перед входом в предварительный квест.

Предварительный квест был очень сложным. Я удивлялся, как в мире это считается разминкой для участников. Конкурсанты боролись сами с собой, чтобы как-то победить в раунде, но выделялись только самые стойкие. После этой конкретной части начался основной квест, и он оказался неожиданно сложным. Независимо от пола, мужчины и женщины также готовы конкурировать друг с другом.

Арены для миссий были созданы великолепно. Для первого основного квеста было две арены; это было креативно и выглядело сурово. Только несколько участников были показаны сражающимися в первых двух эпизодах, прежде чем дать нам клиффхэнгер, которого можно ожидать в следующих двух эпизодах.

Читайте также: Что выйдет на Amazon Prime Video в феврале 2023 года: Carnival Row Season 2, Консультант и многое другое

Мне очень понравился контент, который команда подготовила для этого реалити-шоу. Невероятно, как хорошо спланированы корейские шоу, чтобы доставить зрителям удовольствие и острые ощущения. Во время просмотра игрового шоу я почувствовал, что оно довольно запоминающееся, например, Squid Game или даже легкие боевые квесты Inferno Single. На самом деле, даже соперники чувствовали то же самое.

Костюмы, неожиданные игровые квесты, товарищи по конкурсу и напряжение, которое они все чувствовали, создали тему шоу. Некоторые участники также являются друзьями, а это означает, что друзья должны соревноваться друг с другом за приз, что, несомненно, создаст некоторую драму. Кроме того, любой участник, не прошедший в следующий раунд, должен будет сломать скульптуру своего торса и выйти из игры.

«Дайте им то, что они захотят есть»: как ученые делают овощи вкуснее, меняя их гены

В конце 1990-х годов ученые выявили химические соединения под названием глюкозинолаты — именно они придают брюссельской капусте горечь. Чтобы найти вкусный сорт, где этих соединений меньше, селекционеры начали выращивать старые семена, от которых отказались ранее из-за скудных урожаев.

Затем эти растения скрещивали с современными, более урожайными сортами и в результате нашли вкусного и «плодовитого» потомка. Так всеми нелюбимый овощ превратился в популярный гарнир.

Однако другие овощи не были приняты столь хорошо. Причина в том, что большинство селекционных решений принимаются в пользу производителей, а не потребителей.

«Можно сказать, что сейчас основным фокусом большинства селекционных программ, вероятно, является устойчивость к болезням, потому что именно от нее зависит способность фермера выращивать урожай, — рассказывает Гарри Клее, почетный профессор растениеводства Университета Флориды, который специализируется на томатах. — Качественные характеристики полностью игнорируют».

Селекционеры, которые занимаются потребительскими культурами, также сталкиваются с противоречиями, связанными с ГМО — генетически модифицированными организмами.

Хотя сейчас все одомашненные виды имеют отличную от их предков генетику, в сельском хозяйстве термин ГМО относится к растениям, которые получили гены от совершенно других видов — такие изменения подлежат строгому регулированию. Новые методы позволяют работать с собственным геномом растений, внося изменения, которые не подпадают под эти правила.

Менять вкус непросто, поскольку у разных людей разные предпочтения. К тому же даже в наилучших условиях добиться определенных вкусовых качеств гораздо сложнее, чем, например, высокой урожайности. «Мы потратили много времени и денег на выяснение того, что такое вкус, и у большинства селекционных программ нет такой возможности», — говорит Клее.

Тем не менее интерес к этой области растет. Отчасти это связано с появлением таких технологий, как редактирование генов CRISPR и секвенирование ДНК, которые обходятся достаточно дешево.

«Сейчас лучшее время для селекционеров фруктов и овощей, потому что у нас есть больше инструментов и методов», — утверждает Сьюзан Браун, селекционер яблок Корнеллского университета.

Редактирование генов

С помощью этих инструментов некоторые компании создают более вкусные овощи. Например, Pairwise борется глюкозинолатами — теми же соединениями, что делали брюссельскую капусту горькой. На этот раз исследователи модифицируют салатную зелень, а также вооружены наукой о редактировании генов.

Хотя капуста кале особенно полезна, многие предпочитают менее горькие салаты романо и айсберг. Поэтому в Pairwise выяснили, как с помощью CRISPR изменить вкус листовой горчицы, напоминающей капусту кале.

Фото в тексте: Kitreel / Shutterstock

Ученые отключили гены, кодирующие фермент под названием мирозиназа, который расщепляет глюкозинолаты и создает горечь при пережевывании листа. В результате получилась полезная, но менее горькая зелень, которая продается под брендом Conscious Foods.

По словам основателя и CEO Pairwise Тома Адамса, редактирование генов позволяет успешно «удалить то, что не нравится людям». Но чтобы создавать более сложные вкусы, лучше использовать традиционную селекцию, добавляет он.

Вертикальные фермы

Традиционную селекцию применяет другая компания, Plenty, которая также пытается улучшить вкус с помощью высоких технологий. Ее цель — изменить образ мышления, который изначально привел нас к безвкусным овощам.

Вместо того чтобы выращивать сорта, пригодные для хранения и транспортировки, Plenty сокращает расстояние между полем и столом. Компания выращивает растения на закрытых вертикальных фермах, расположенных ближе к потребителям, благодаря чему продукция сохраняет свежесть, рассказывает Нейт Стори, основатель и главный научный сотрудник Plenty.

Читайте по теме:

CRISPR, светящиеся белки и оптогенетика: три эффективных метода, которые ученые заимствовали у природы

По словам Стори, Plenty решила начать с зелени, и ее команда вырастила на своих фермах тысячи традиционных сортов. Затем исследователи отобрали те, что дали наиболее вкусный урожай, не выводя новые сорта.

«Нет необходимости заново изобретать колесо, — говорит Стори об этом методе. — Мы просто проверяем все существующие колеса и находим те, которые работают в нашей системе лучше всего».

Однако это не всегда удается. Например, метод не сработал для томатов, поэтому компания создает собственный сорт, используя ускоренную версию традиционной селекции.

Эпигенетика

Sound Agriculture создает более вкусные помидоры, используя эпигенетику, которая меняет экспрессию генов, а не их сами. Этот подход снижает выработку нежелательных соединений, мешая их генетическим последовательностям транскрибироваться.

По словам Трэвиса Байера, основателя и технического директора Sound Agriculture, ученые пока только выясняют, как именно изменить экспрессию так, чтобы получить желаемый результат. «Наука об эпигенетике растений очень интересна и развивается довольно быстро», — говорит он.

Первый эпигенетически выращенный продукт Sound Agriculture — помидор Summer Swell — поступит в продажу этой весной. Компания также работает над листовой зеленью и несколькими видами фруктов.

Все эти производители надеются, что вкусные фрукты и овощи выполнят задачу, с которой десятилетиями не справлялись руководства по питанию, а именно убедят людей потреблять эти продукты в рекомендованных количествах.

«Не тратьте время на разговоры о том, как научить людей лучше питаться, — говорит Клее. — Просто дайте им более вкусные продукты, которые они захотят съесть».

Источник.

Фото на обложке: Pixel-Shot / Shutterstock

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы быть в курсе последних новостей и событий!

Тыква — вкусный и полезный овощ

Тыква – овощ яркий во всех смыслах. Под оранжевой кожицей скрывается не только низкокалорийная сладкая мякоть, но и вкусные семечки. Этот сказочный овощ богат самыми разными витаминами и ценными антиоксидантами – ксантинами и каротинами. Рассказываем, чем еще полезна тыква и как выбрать самую зрелую и вкусную.

Родственница огурца

Семейство тыквенных очень обширно. К нему относятся и огурцы, и кабачки, и дыни. Самым большим представителем этого семейства считается домашняя тыква – ее еще принято называть «кухонной». Отдельные представители этого вида могут набрать вес до нескольких сотен килограммов — правда, не без вмешательства человека. Самая известная гигантская тыква весила более 700 кг.
В России тыква – обычный огородный овощ, не претендующий на звание экзотического. Тем не менее, ее родина – Мексика. Местные жители одомашнили тыкву более 3000 лет назад. В Европу она попала благодаря испанским мореплавателям. Все сорта кухонной тыквы примерно одинаковы по вкусовым качествам и полезным свойствам. Они могут различаться по форме и окраске кожуры: от бледно-зеленого до ярко-оранжевого. Цвет тыквы определяет содержание в ее кожуре пигмента каротина.

Мало калорий

Тыква – один из наиболее низкокалорийных овощей. Она содержит всего 26 ккал на 100 г свежей мякоти. При этом в ней нет жиров и холестерина, и она богата клетчаткой, которая делает ее очень сытным продуктом. Диетологи рекомендуют блюда из тыквы для худеющих.

Очень много витамина А

Этот овощ – один из лучших источников витамина А. В 100 г тыквы содержится 7384 мг – около 246 процентов рекомендованной суточной нормы этого витамина для взрослого человека! Витамин А – мощный природный антиоксидант, который требуется организму для поддержания нормального состояния кожи и всех слизистых оболочек. Кроме того, витамин А помогает сохранить зрение, защищает от возрастных заболеваний глаз и обладает противораковыми свойствами.

Антиоксиданты и минеральные вещества

В тыкве есть и другие природные антиоксиданты: флавоноиды альфа- и бета-каротин, криптоксантин, лютеин и зеаксантин. Последний, кстати — защищает глаза от возрастных дегенеративных заболеваний, помогая людям старшего возраста лучше видеть. Кроме того, в тыкве есть витамины группы В, в том числе и фолиевая кислота. Также этот овощ – богатый источник меди, калия, кальция и фосфора.

Не выбрасывайте семечки

У тыквы съедобна не только мякоть. Тыквенные семечки – отличный источник клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, которые защищают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в семечках содержатся ценные растительные белки, минералы и витамины. Всего 100 г семечек позволяет обеспечить организм 30 г белка, суточной нормой железа и селеном (17 процентов от дневной нормы). Правда, они очень калорийны: в 100 г тыквенных семечек – почти 560 ккал. Зато нет холестерина, и присутствует аминокислота триптофан, благодаря которой головной мозг вырабатывает гормоны удовольствия.

Как купить правильную тыкву?

Тыква неплохо хранится, поэтому овощ можно купить осенью и зимой практически везде. Зрелая и вкусная тыква – тяжелая и издает глухой деревянный звук, если по ней постучать. У нее должна быть толстая ножка, которая говорит о том, что овощ получал достаточное количество питательных веществ, а также блестящая гладкая кожица без морщин, порезов и следов удара.

Тыквенная безопасность

Тыква может храниться при комнатной температуре несколько месяцев. Перед тем, как разрезать тыкву, обязательно тщательно ее вымойте, чтобы удалить с поверхности не только грязь и пыль, но и остатки инсектицидов и пестицидов. Разрезанную тыкву надо убрать в холодильник – там она пролежит несколько дней. А лучше заморозьте ее мякоть, чтобы использовать постепенно.

Самое важное

Мякоть тыквы – ценный источник витаминов и антиоксидантов. Всего 100 г этого продукта позволяют без ущерба для талии получить почти две суточные дозы витамина А. Не выбрасывайте тыквенные семечки: в них есть жирные кислоты Омега-3, железо и селен.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Ссылка на источник: https://www. takzdorovo.ru/pitanie/zdorovoe-pitanie/tykva/

Простые овощи для обжаривания – Пара поваров

Этот рецепт жареных овощей полон красочных овощей и простого соуса, перед которым невозможно устоять! Добавьте рис и белок, и вы готовы к ужину.

Как сделать овощи неотразимыми на вкус? Приготовьте жаркое! Эти жареные овощи красочные и такие вкусные, что вы не захотите перестать есть их. Это отличный способ съесть все лучшие здоровые овощи! Приготовить жаркое легко, но вам также нужно знать несколько хитростей, чтобы сделать это правильно. Когда мы с Алексом только начинали готовить, мы пытались обжарить стир-фрай, и оно получалось безвкусным с недостаточным количеством соуса или с мягкими переваренными овощами. Вот все, что вам нужно знать, чтобы приготовить вкусную сковороду с жареными овощами: и как ее подать, чтобы приготовить полезный ужин.

Также попробуйте: Жареная цветная капуста!

Лучшие овощи для жарки (шпаргалка и время!)

Какие овощи лучше всего подходят для жарки? Вот наш список типов, которые работают лучше всего. Важно: жесткость овощей определяет время приготовления ! Взгляните на список ниже и начните с овощей, которые готовятся дольше всего. Затем добавьте овощи быстрого приготовления. Вот шпаргалка:

• Брокколи
• Болгарский перец любого цвета или смесь
• Лук репчатый : белый, желтый или красный
• 900 03 Грибы : портобелло или шиитаке
• Морковь , тонко нарезанная или спички

• Капуста , тонко нарезанная
• Горох или стручковая фасоль
• Бок-чой , нарезанный
• Цуккини или кабачки
• Эдамаме , замороженные и очищенные от кожуры

• Чеснок измельченный
• Имбирь , рубленый
• Зеленый лук , тонко нарезанный (или использовать в качестве гарнира)

Как жарить овощи

Это тоже важно, так что слушайте! Во фритюре ингредиенты обжариваются на сильном огне в горячем масле. Эта техника зародилась в Китае и с тех пор распространилась на другие части Азии и по всему миру. Это отличается от приготовления овощей на пару и их обжаривания, потому что вам нужно, чтобы все ваши овощи соприкасались с горячей сковородой в течение короткого периода времени. Вот несколько советов о том, как обжаривать овощи:

• Выберите правильные овощи и добавьте их в зависимости от времени, указанного в списке выше.
• Используйте самую большую кастрюлю. Здесь подойдет большая сковорода, чугунная сковорода или вок.
• Важно: Не переполняйте кастрюлю! Если вы переполните сковороду овощами, они будут готовиться на пару, а не при перемешивании. Если вы хотите сделать большое количество, готовьте порциями.

Соус для быстрого обжаривания на сковороде

Соус — еще одна составляющая жаркого, которую бывает трудно приготовить правильно. И вот почему: Если слишком долго обжаривать овощи в соусе, соус испарится. Из-за этого вы захотите добавить соус в самый конец рецепта. В этом рецепте вы выключите огонь, а затем перемешаете соус, чтобы покрыть его.

Также существуют разные консистенции соусов для жарки. Вот разбивка:

• Ароматные соусы, которые обволакивают. Соус в этом овощном обжаривании не такой густой, как в китайской еде на вынос. Но он очень вкусный и идеально покрывает все овощи.
• Густые соусы, обычно загущенные кукурузным крахмалом. Часто соусы для жарки получаются густыми и блестящими, загущенными кукурузным крахмалом. Если вам нравится этот тип соуса, попробуйте наш домашний соус терияки, который используется при обжаривании овощей терияки.

Другой вариант: попробуйте наш фирменный соус для жарки! Это будет работать с количеством овощей в этом рецепте.

Добавьте белок и рис, чтобы приготовить блюдо!

Эти жареные овощи невероятно вкусны, и вы постоянно будете их перекусывать! Чтобы подать их как часть здорового обеда, добавьте рис (или лапшу!) и белок, чтобы блюдо было сытным . Алекс и я едим в основном растительную пищу, и мы поняли, что просто есть овощи не помогает. Вам понадобится какой-то растительный белок, чтобы поддерживать чувство сытости. Вот что мы рекомендуем:

• Кешью: Добавить ¾ чашки кешью с брокколи
• Эдамаме: 1 чашка очищенных эдамаме через 2 минуты.
• Тофу: Подавать с Маринованный тофу, жареный тофу или тофу на гриле
• Креветки: соя).
• Рис: Коричневый рис является наиболее сытным и немного более питательным. Белый рис быстрее!
• Лапша: Попробуйте нашу лапшу соба быстрого приготовления для идеального сочетания.

Еще один отличный жаркое? Попробовать жаркое «Бэби Бок Чой».

Этот рецепт…

Вегетарианская, веганская, растительная, безмолочная и безглютеновая.

color h3-transform.text-transform»> Овощи для быстрого обжаривания

• Автор: Соня Оверхайзер
• Время подготовки: 15 минут
• Время приготовления: 10 минут
• Общее время: 25 минут
• Выход: от 3 до 4 1x

Описание

Этот рецепт жареных овощей состоит из разноцветных овощей и легкого соуса, перед которым невозможно устоять! Добавьте рис и белок, и вы готовы к ужину.

Для овощей

• 1 1/2 фунта (2 большие головки) брокколи
• 1 головка брокколи (или 1 дополнительная головка брокколи)
• 1 средняя красная луковица
• 1 оранжевый болгарский перец
• 2 шляпки гриба портобелло

Для соуса для жарки

• 3 зубчика чеснока
• 2 чайные ложки тертого имбиря (около 2-дюймового кусочка)
• 2 столовые ложки мирина
• 2 столовые ложки рисового уксуса
• 2 столовые ложки соевого соуса
• 1 чайная ложка острого соуса Шрирача
• 2 столовые ложки кунжутного масла (обычного, не поджаренного)
• Кошерная соль

Для сервировки

• Гарнир: Нарезанный зеленый лук, семена кунжута (по желанию)
• Белки: Добавьте ¾ чашки кешью с брокколи*, 1 чашку эдамаме через 2 минуты или подавайте с маринованным тофу или обжаренными креветками (с кунжутным маслом и лаймом)
• Рис: рис или рис быстрого приготовления, для подачи на 9 человек0028

Режим приготовления Предотвратите потемнение экрана

1. Начните готовить рис и решите, какой белок вы будете добавлять.
2. Разделите брокколи и брокколи на крупные соцветия (всего около 6 стаканов соцветий). Красный лук нарезать квадратиками размером с укус. Нарежьте перец квадратиками размером с укус. Удалите плодоножки у портобелло (при необходимости), нарежьте их полосками, затем разрежьте более крупные куски пополам. Сложите все овощи в большую миску.
3. Измельчите чеснок. Очистите имбирь и натрите его. Поместите их вместе в небольшую миску.
4. Смешайте мирин, рисовый уксус, соевый соус и Шрирача в небольшой миске.
5. В большой сковороде или воке на сильном огне разогрейте масло. Добавьте брокколи, брокколи (если используете), красный лук, болгарский перец и грибы и готовьте 6-7 минут, пока края не начнут подрумяниваться, периодически помешивая.
6. Добавьте чеснок и имбирь и готовьте еще 1 минуту, пока брокколи не станет хрустящей нежной, но все еще ярко-зеленой. Выключите огонь и добавьте соус, помешивая до однородности. Попробуйте и при необходимости добавьте дополнительные щепотки соли. Украсьте семенами кунжута и зеленым луком (по желанию). Подавайте с рисом и желаемым белком (см. выше).

Примечания

*Добавление кешью послужит примерно 2-3 вегетарианским основным блюдам; добавление тофу может увеличить его до 4.

• Категория: Основное блюдо
• Метод: Жаркое
• Кухня: Азиатская

Ключевые слова: Жаркое из овощей

Еще больше рецептов здорового ужина

Легко есть овощи, когда они восхитительны на вкус! Вот еще несколько наших любимых овощных рецептов и идей для здорового ужина:

• Картофель, запеченный с чили Этот простой рецепт запеченного картофеля с чили отлично подойдет для будних вечеров или семейных ужинов для большой компании!
• Веганский пастуший пирог Сытная начинка из овощей и чечевицы контрастирует с воздушным картофелем в этом потрясающем рецепте ужина на растительной основе.
• Веганские энчилады Кому нужен сыр? Эти веганские энчилады настолько вкусны, что всем понравятся!
• Лучшие бургеры из нута ТА очень сытный ужин на растительной основе! Они окрашены барбекю и подаются с веганским беконом и острым майонезом.
• Простой мисо-рамен Это займет всего 30 минут! Мисо приносит большой вкус за короткое время приготовления.

Об авторах

Соня и Алекс

Знакомьтесь, Соня и Алекс Оверхайзер: муж и жена. Опытные домашние повара. Авторы рецептов, которые вам захочется готовить снова и снова.

О нас

Поваренная книга

30 лучших овощных гарниров – быстрые и простые вегетарианские гарниры

Реклама – Продолжить чтение ниже

Гратен из цветной капусты

Получить рецепт Ри.

МАГАЗИН ФОРМ ДЛЯ ВЫПЕЧКИ

Реклама — Продолжить чтение ниже

Кленовый бекон Брюссельская капуста

Копченый бекон придает дополнительную глубину вкуса этому простому гарниру на сковороде. Это было бы идеально для праздников, будней или чего-то другого.

Получить рецепт.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Запеканка из сладкого картофеля с зефиром

Когда вы посыпаете овощи зефиром, это гарантированно будет хитом! В этом классическом праздничном блюде используется жареный цельный сладкий картофель (а не консервированный батат) для ультра-кремового блюда.

Получить рецепт.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Нарезанный запеченный картофель

Этот вариант подачи дважды запеченного картофеля состоит из нарезанных кружочков картофеля с большим количеством расплавленного сыра. Вот забавный трюк для извлечения картофеля: используйте формочки для печенья!

Получить рецепт Ри.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Жареные овощи с ореховой крошкой

Превратите простые жареные корнеплоды в нечто невероятное с помощью сладкой и пряной ореховой крошки. Это не от мира сего хорошо!

Получить рецепт Ри.

МАГАЗИН СЕРВИСНЫХ БЛЮД

Реклама — Продолжить чтение ниже

Картофельное пюре быстрого приготовления

Эти картошки маслянистые и сливочные, но они не займут много места на вашей плите. Вместо этого они сделаны в Instant Pot. Как это легко?

Получить рецепт Ри.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Грибная запеканка из зеленой фасоли с засахаренным беконом

В этом рецепте нет консервированного супа, но приготовить классический праздничный гарнир с нуля на удивление легко – любой время года. Посыпьте его хрустящими кусочками бекона для еще более восхитительного вкуса.

Получить рецепт Ри.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Прекрасная брюссельская капуста

Эта великолепная куча овощей красивее (и вкуснее), чем любое украшение стола. Украсьте его зернышками граната цвета драгоценных камней для еще большего цвета.

Получить рецепт Ри.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Запеканка из мускатной тыквы

Очищенную и нарезанную мускатную тыкву сегодня можно найти в большинстве продуктовых магазинов. Это отличный способ быстро приготовить это блюдо.

Получить рецепт.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Картофель со сливками и зеленым луком

Нежный картофель со сливками и хрустящей сырной начинкой — что может быть лучше этого? Подавайте этот вариант картофеля в панировке практически к любому семейному обеду.

Получить рецепт Ри.

МАГАЗИН НАБОРОВ НОЖЕЙ

Реклама — Продолжить чтение ниже

Морковь и пастернак в медовой глазури

Простая масляная глазурь, приготовленная из свежего тимьяна и меда, позволяет овощам в этом гарнире по-настоящему сиять.

Получить рецепт Ри.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Острый картофель Crash Hot Potatoes

Эти хрустящие картофельные пюре настолько хороши, что вы захотите съесть их прямо со сковороды! Но они также будут вкусны на тарелке с кусочком стейка.

Получить рецепт Ри.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Запеканка из желтой тыквы

Подобно макаронам с сыром, это классическое южное блюдо приобретает свой вкус благодаря сливочно-сырному соусу. Но если вы спросите нас, именно маслянистая начинка из крекера делает его совершенно божественным!

Получить рецепт.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Кукуруза в початках, завернутая в бекон

В бекон можно завернуть все, что угодно, и будет очень вкусно. Подавайте эти початки на следующем барбекю, пикнике или ужине в будний день.

Получить рецепт Ри.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Картофельное пюре с жареным чесноком

Чтобы обжарить чеснок для этого сливочного пюре, потребуется немного больше времени, но оно того стоит!

Получить рецепт Ри.

МАГАЗИН КУХОННЫХ ПОСУДАХ

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Брюссельская капуста с бальзамическим соусом и грецкими орехами

Добавьте что-то зеленое в свое меню с этим пикантным, ореховым блюдом из брюссельской капусты. Даже ваши дети будут просить секунды!

Получить рецепт Ри.

Advertisement – ​​Продолжить чтение ниже

Картофельная запеканка с сыром

Вам не нужно делать массу подготовительной работы, чтобы приготовить этот сытный и сытный гарнир. Он сделан из замороженных тертых оладий.

Получить рецепт.

Реклама – Продолжить чтение ниже.

жиры полезные и не очень

Подробности

Опубликовано: 24 Ноябрь 2021

Здоровое питание: жиры  полезные и не очень

Жиры у большинства людей не ассоциируются со здоровым питанием. Но на самом деле это зависит от типа жиров  

Разбираемся вместе с Мариной Савкиной, экспертом Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора

Жиры или липиды выполняют важные функции в нашем организме. Из них мы получаем жирорастворимые витамины, они добавляют приятный вкус еде и дают чувство насыщения. Липиды входят в структуру мембраны клеток, нервных оболочек. Из них же образуются гормоны. Поэтому жиры, в разумных количествах, должны быть в рационе каждого человека. По рекомендациям ВОЗ – это не более 30% от общего калоража.

Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные

Органические вещества с большим содержанием насыщенных жирных кислот при комнатной температуре твердые, ненасыщенные – жидкие, их мы и называем «маслами». Насыщенные жиры содержатся в мясе (говядине, свинине), сале, молоке, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах. Очень полезными их назвать нельзя, так как они повышают уровень липидов в крови. Поэтому их количество в рационе должно быть менее 10% суточных калорий.

Полезные, ненасыщенные жиры есть в морской рыбе и разных маслах. К этой же группе относятся незаменимые для нашего организма кислоты, которые мы можем получить только с пищей. В их числе линолевая и линоленовая кислоты. Это предшественники самых известных и популярных сейчас омега 3 и омега 6. Самый богатый источник омега 3 и омега 6 – рыбий жир. Но также их можно получать из разнообразных растительных масел. Большое количество омега 3 содержится в льняном масле, масле грецких орехов. Омега 6 в достаточном количестве доступны в подсолнечном, кукурузном маслах. Также важные для организма жирные кислоты можно получить, употребляя соевое, рапсовое, оливковое, масле авокадо и другие.

Полезные жиры также содержатся в орехах и их семенах. Кроме этого, они являются еще и прекрасным источником белка. Сейчас в продаже можно найти множество видов этих плодов на любой вкус и кошелек. Необязательно покупать бразильские орехи или макадамию —  арахис, семечки подсолнечника и тыквы тоже прекрасно оздоровят организм. Орехи можно использовать в качестве перекуса, кунжутные и льняные семечки прекрасно подойдут к свежим овощным салатам. А вот солеными орешками лучше не злоупотреблять.

Самые недружелюбные к нам – трансжиры

В небольшом, безопасном количестве они содержатся в молочных продуктах и говядине. Но те, что образуются при производстве дешевого, некапризного в хранении масла для организма ничего хорошего не несут. Яркий пример такой гидрогенизации ненасыщенных масел – маргарин. Трансжиры в его составе негативно влияют на сердце и сосуды. Они также содержатся в большом количестве в жареной еде и в готовых продуктах промышленного производства, таких как чипсы, выпечка, шоколадные конфеты.

Отдельно хочется остановиться на маслах для жарки

В здоровом рационе жареную еду, безусловно, следует ограничивать, но многие просто не могут отказать себе в любимой жареной картошке или добром куске мяса. Поэтому, совет такой: используйте для жареных блюд масла, устойчивые при нагревании, то есть имеющие высокую точку дымления. К ним относятся продукты с большим содержанием мононасыщенных жиров: оливковое, подсолнечное, рапсовое, кукурузное, масло виноградных косточек. Сливочное и кокосовое масло, а также сало, содержащие насыщенные жиры, рекомендуется использовать редко или в разумных количествах.

Возьмите на заметку: популярное не значит полезное. Модное сейчас кокосовое масло не обладает никакими уникальными свойствами. А насыщенных жиров в нем больше, чем в свином жире и сливочном масле. Когда говорим о вреде жареной еды, это в большей степени касается готового фастфуда. Мы никогда не узнаем, сколько раз было использовано масло для жарки во фритюрнице, а его многократное применение увеличивает количество трансжиров в несколько раз.

В заключении составим список правил здорового употребления масел и жиров:

Насыщенные жиры должны составлять менее 10% от суточных калорий, трансжиры менее 1%. С этой целью ограничьте употребление жареной еды, меньше ешьте готовых промышленных продуктов, таких как печенье, кексы и так далее. Самые полезные для организма – отварные блюда или на пару.

Используйте молочные продукты низкой жирности.

Продукты с насыщенными жирами – сливочное масло и свиное сало используйте реже, выбирайте продукты с присутствием ненасыщенных липидов – растительные масла, орехи, семечки.

Употребляйте постное мясо; жир, который можно срезать, удаляйте.

По материалам сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)

Продукты с низким содержанием жира, которые лучше не есть

«Обезжиренный», «нежирный» — как же часто вы «покупаетесь» в магазине на эти соблазнительные надписи на упаковке. Не дайте опытным маркетологам себя обмануть! «Челленджер» знает об этих «ловушках» всё и объясняет, какие продукты с низким содержанием жира лучше не покупать.

1. Бекон из индейки

Но не спешите ставить на этом продукте крест: он может быть частью любой здоровой диеты, если знать ему меру. Используйте его не как основное блюдо, а как небольшую добавку к овощному салату или брюссельской капусте.

2. Выпечка с низким содержанием жира

Хотите полакомиться вкусным десертом — приготовьте его сами. Вы всегда можете уменьшить количество сахара и сделать свою выпечку менее жирной, просто добавив фруктовое пюре или йогурт.

3. Салат без заправки

Жир помогает организму усваивать бета-каротин и ликопины, поэтому без него никуда. Готовьте сами заправку дома из хорошего оливкового масла и бальзамического уксуса или добавляйте к салату богатые жирами орехи, семечки и ломтики авокадо (который поможет организму усвоить все питательные вещества).

4. Обезжиренное арахисовое масло

Всего две столовых ложки арахисового масла содержат до 210 калорий (а обезжиренное — 200). Когда производители пытаются уменьшить содержание жира, они добавляют больше сахара или кукурузного сиропа для улучшения вида и текстуры. Как вы понимаете, продукт от этого полезнее не становится. Не покупайтесь на рекламу — купите обычное арахисовое масло, для производства которого используются всего два ингредиента: арахис и соль. Знаем, что с ним трудно вовремя остановиться, поэтому помните — не больше двух столовых ложек.

5. Яичный порошок

Если у вас нет никаких противопоказаний, то мы настоятельно советуем перестать бояться яиц. Учёные уже давно опровергли все мифы о повышенном уровне холестерина и даже стали их рекомендовать к регулярному употреблению. Одно яйцо в день — не вредно, а полезно!

6. Нежирные чипсы

Увидели рядом с названием продукта слово «нежирный» или «обезжиренный», и вот уже несколько «невредных» пачек лежат в вашей корзине. Но если вы хоть раз внимательно изучите надписи на упаковке, то с удивлением узнаете, что в обычных чипсах содержится 160 калорий, а в «нежирных» — 140. Невелика выгода, правда? Более того, исследования показывают, что те, кто выбирает продукты, помеченные особым способом (в нашем случае «нежирные»), в итоге съедают их на 25% больше. Посчитали количество калорий? Это правило касается всех ваших любимых солёных снэков: от крендельков до орешек. Если вам уж очень сильно хочется чего-то солёненького, то поджарьте дома нут или бобы эдамаме, и вы получите кроме любимой закуски ещё и порцию здорового белка и витаминов.

7. Гранола

Овсяные хлопья, сушёные фрукты, орехи — здоровые и невероятно полезные продукты (с этим трудно поспорить). Но в граноле к ним прибавляются ингредиенты с экзотическими названиями, вроде «сироп из коричневого риса» или «выпаренный тростниковый сок», которые на самом деле являются скрытым сахаром. Одна порция гранолы может содержать до 17 граммов сахара, что, как вы понимаете, не совсем полезно — получив столько сладости утром, вы очень быстро снова захотите есть. Вместо этого предлагаем вам попробовать действительно здоровый завтрак: добавьте к греческому йогурту несколько ложек злаков и орехов, и порция полезного белка без сахара вам обеспечена.

8.

Многие фанаты здорового питания и борцы с лишними килограммами считают, что нежирное мороженое или замороженный йогурт не так вредны и содержат меньше калорий, и уж если хочется чего-то сладенького и охлаждающего, то это прекрасная альтернатива обычному мороженому. Они немного заблуждаются: в замороженном йогурте содержится 17 граммов сахара (столько же, сколько в половине порции «жирного» мороженого), и если есть его каждый день, да ещё и добавлять какие-нибудь сладкие наполнители, то пользы не будет никакой (даже наоборот). Не обманывайте себя: полакомьтесь раз-два в неделю настоящим мороженым — и будет вам и счастье, и польза.

9. Обезжиренный йогурт

Ваш организм не может существовать вообще без жира: он нужен для того, чтобы поглощать витамин D и дольше чувствовать себя сытым. Советуем не бояться и попробовать йогурты с низким содержанием жира или даже самые обычные натуральные. Исследования показали, что употребление молочных продуктов с высоким содержанием жира, как правило, не влечёт за собой ожирение и увеличение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Ну а если вы всё-таки не можете отказаться от обезжиренного йогурта, то добавьте в него немного миндаля или фисташек, чтобы организм получил необходимую долю здоровых жиров.

25 обезжиренных закусок, которые действительно имеют приятный вкус [Руководство на 2023 год]

Вы когда-нибудь чувствовали, что обезжиренные закуски оставляют у вас чувство… неудовлетворенности?

Получите бесплатные рецепты полезных закусок для скачивания

Им не нужно!

Мы разрушаем предрассудки обезжиренных закусок, предоставив вам список вкусных быстрых закусок, которые не содержат жира, но при этом дают вам ощущение сытости и энергии. В следующий раз, когда вам понадобится что-нибудь перекусить, попробуйте одну из этих обезжиренных закусок, которые одновременно и питательны, и вкусны.

Хотите стать лучшим профессионалом всего за 5 минут?

Да!

На протяжении десятилетий между хорошим здоровьем и пищевыми жирами были бурные отношения. Авторы British Medical Journal посетовали на эти отношения, спросив…

«Являются ли пищевые жиры «злодеями», безвредны ли они или даже являются «героями», которые могут помочь нам лучше питаться в целом и укреплять здоровье? И какие пищевые жиры относятся к какой категории?»

Экспертам предстоит еще много исследований, прежде чем мы, потребители, получим прямой ответ на этот вопрос. Однако мы знаем, что определенные виды жиров, особенно насыщенные жиры, синтетические трансжиры и гидрогенизированные жиры, связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и скачками уровня плохого холестерина.

В последние годы у толстяков плохая репутация. Но правда в том, что не все жиры одинаковы. На самом деле, некоторые жиры действительно полезны для вас. Суть в том, чтобы правильно выбирать обезжиренные закуски и есть их в умеренных количествах.

Plus, Соединенные Штаты Америки, 2015–2020 гг. Диетические рекомендации советуют потребителям ограничивать потребление насыщенных жиров и трансжиров с целью получения менее 10% ежедневного потребления калорий за счет насыщенных жиров.

Вот почему обезжиренные закуски заслуживают почетного места в любой общей стратегии здоровья и хорошего самочувствия.

Если вы хотите стать профессионалом в области обезжиренных закусок, вы можете учиться на опыте тех, кто был до вас. Вот несколько советов от людей, которые экспериментировали с обезжиренными закусками и поделились своими знаниями с миром.

Сколько кардио должно быть в программе при наборе мышц и поддержании объема?

Кислород — один из самых важных ресурсов, который непременно должны получать мышцы. Но дело в том, что сам процесс выполнения некоторых силовых упражнений приводит к скачкам давления и кислородному голоданию мышц. В результате это сказывается на всем организме, включая сердечно-сосудистую систему. Но что делать, если не хочется отказываться от спорта? Для этого и были придуманы кардиотренировки!

Они включены во многие комплексы упражнений во всех видах спорта, но проводить их нужно правильно и своевременно. Лучше всего это делать под руководством тренера, но и некоторые базовые знания у спортсмена о кардиотренировках и о том, как с ними работать, у спортсмена все равно должны быть.

Этот вид тренировок одинаково полезен новичкам и опытным спортсменам. Обычно программу составляют в комплексе, так, чтобы одна часть упражнений условно балансировала другую, поэтому кардиотренировки пропускать ни в коем случае не рекомендуется. Особенно это касается периода перед важными соревнованиями. Так что это и как с этим правильно работать?

В первую очередь эти упражнения направлены на то, чтобы быстро и эффективно сжечь жир под кожей. Их часто сочетают с аэробикой и проработкой мускулатуры перед периодом набора мышечной массы. Не трудно догадаться, что сначала непременно нужно сжечь жир, и уже после этого работать на рельеф. Так что тут в помощь подключается низкокалорийная диета. Именно все это вместе и дает красивое тело и впечатляющие спортивные результаты.

Подробнее о том, почему кардио нужно каждому?

Кардиотренировка действительно отличается от других видов нагрузок. Она прежде всего направлена на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему. Но есть еще несколько ключевых отличий кардио от других тренировочных систем:

• кардио задействует максимально все мышцы;
• обычно такие тренировки непрерывны по нагрузке;
• во время тренировки спортсмен стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и наполняет легкие кислородом.

Самый популярный и доступный вид кардиотренировок — пробежка. Некоторые заменяют ее быстрой ходьбой, плаваньем или ездой на велосипеде, но суть остается одна и та же. При этом кардио во время набора мышечной массы и во время сушки — две разные тренировки по своему типу и интенсивности. Но в обоих случаях организм получает оздоравливающий эффект, сжигаются жиры и улучшается работа кровеносной системы. Сердце также работает лучше, перекачивая больший объем крови. В контексте занятий бодибилдингом кардиотренировки приносят очень много пользы, но стоит разделить понятие сушки и набора мышечной массы.

Кардио и сушка

Кардио во время сушки — длительные тренировки, которые часто используются спортсменами, которые быстро набирают лишний вес. Но для каждого спортсмена комплекс кардиотренировок для сжигания жира подбирается индивидуально, ведь в случае ошибки можно потерять и мышечную массу, которая и без того нарабатывается с достаточно большим трудом. А те, кто не хочет или не может подобрать что-то индивидуальное, прибегают к классическому кардио. Это очень монотонные и продолжительные тренировки, которые могут длиться более получаса в очень умеренном темпе. Самым важным здесь будет соблюдать частоту пульса, которая для каждого спортсмена рассчитывается отдельно в коэффициенте 65% от максимального значения. Также учитывается и возраст спортсмена.

Например, для 30-летних бодибилдеров нормой при кардио считается 120 или 130 ударов в минуту.

Есть еще один метод — интервальное кардио, где чередуется уровень нагрузки и интенсивности. Классический пример — бег в формате спринта на конкретную дистанцию, потом спортсмен переходит на шаг и снова разгоняется. Это увеличивает скорость обмена веществ и помогает быстрее избавиться от веса, при этом укрепляются мышцы и общее состояние здоровья становится лучше, но мышцы при этом не испытывают излишней нагрузки.

Но важно помнить, что при сушке также оказывает влияние диета, она должна быть низкокалорийной. Это тот самый фундамент, на котором строится хорошая фигура. Тренировка — инструмент, который нужно только грамотно использовать, но без диеты даже это не даст хорошего результата. Чаще всего без такого системного подхода у человека наоборот повышается аппетит, и проблемы с лишним весом только ухудшаются.

Чем отличается кардио при наборе массы?

Набор мышечной массы — именно та цель, ради которой многие спортсмены и приходят в спортзал. К сожалению, до сих пор ходит миф о том, что аэробные тренировки сжигают мышцы, препятствуя их росту, но на самом деле, все немного сложнее. При наборе мышечной массы кардиотренировки могут быть очень разными в зависимости от времени тренировки спортсмена.

Речь о межсезонье? Тогда подойдет щадящий режим тренировок. Нужно подготовиться к соревнованиям? В этом случае кардио органично стараются встроить в имеющуюся программу тренировок. Но обычно при наборе мышечной массы кардиотренировки не особенно продолжительные и укладываются буквально в 10-15 минут.

О допустимой нагрузке на сердце

У каждого спортсмена свой предельный уровень нагрузки, который так и называется индексом эффективности. Умение его рассчитывать может помочь составлять качественные программы тренировок и работать без вреда для здоровья. Спортсмен должен тщательно наблюдать за своим телом и знать некоторые особенности того, как оно работает.

Работа «в норме»

Сердце по своей сути — большая мышца, которая постоянно сокращается и никогда не останавливается, что неудивительно, ведь это сразу приведет к прекращению всех функций жизнедеятельности. Медики в первую очередь обращают внимание на такой показатель, как частота сердечных сокращений. Если она недостаточна во время тренировки и отклоняется от нормы в отрицательную величину, то в этом случае количество и продолжительность тренировок можно увеличить. Если наоборот показатель ЧСС слишком чрезмерный, то наоборот стоит сбавить темп. Рассчитывается норма при физической нагрузке по уже знакомой формуле: стандартные 220 ударов в минуту (максимум) — возраст спортсмена. Но при расчете нужно учитывать, что норма сердечных сокращений будет меняться в зависимости от типа нагрузки и общей физической подготовки спортсмена. Поэтому за более точными показателями стоит сразу обратиться за помощью к кардиологу.

Объемная нагрузка и сопротивление при кардио

Это два основных типа нагрузки, которые применяются во время тренировок. При объемной нагрузке мышца сердца постоянно растягивается, и оно соответственно увеличивается в объеме. Так как бодибилдеры достаточно габаритные, их сердце должно быть большим. В результате у спортсменов, конечно, снижается и частота сокращений, что тоже нормально. У любой без активного образа жизни вообще ЧСС достаточно высокий.

Тренировка с сопротивлением перекачивает кровь через сердце с определенным усилием. С этим часто сталкиваются люди, которые имеют минимум физических нагрузок. Их сердце сокращается слишком часто, не успевая вытолкнуть объем крови. Приблизительно такая же ситуация у людей с избыточным весом и жиром, у некоторых дополнительные проблемы создает гипертрофия сердечной мышцы, так что прежде чем приступать к тренировкам и диетам нужно обязательно обращаться за помощью к кардиологу.

Помогут ли занятия с малой интенсивностью?

Споры по этому поводу ведутся уже очень долго. Многие считают только такой тип тренировок оптимальным для сжигания жира. Для этого монотонные упражнения выполняются более получаса, например, на степпере или беговой дорожке. Но мышечная масса при такой нагрузке тоже расходуется, и как быть? Ответ почти на поверхности: спортсмену стоит попробовать чередовать интенсивность нагрузки без существенного увеличения времени присутствия в спортзале. При этом уровень нагрузки не должен превышать 65 процентов.

Что если заниматься интенсивно, но недолго?

Еще один популярный метод, который в основном используется в фитнесе. Темп в ходе тренировки меняется быстро, но для снижения веса этого недостаточно. Так или иначе, придется соблюдать диету и режим. Чередование темпа действительно помогает быстрее сжигать жиры, а занятия по несколько часов повышают метаболизм. Иногда с помощью таких тренировок немного повышают мышечную массу, хотя цель в данном случае состоит совсем не в этом. Единственный нюанс в таком типе тренировок — ограниченное количество повторений, так что тут работает правило: все должно быть в меру.

Оптимальный выбор нагрузки

Тут нужно понимать, что это не настолько однозначный вопрос, каким он кажется на первый взгляд. Некоторые предпочитают бег, другие велоспорт, но определить интенсивность нагрузки для каждого можно только индивидуально. Многое зависит от физиологических особенностей организма спортсмена. Бег, например, противопоказан тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Единоборства и плаванье могут негативно повлиять на мышечную массу, а от спринта некоторые начинают задыхаться. Проще говоря, универсального ответа на вопрос, какая нагрузка оптимальна для кардиотренировок не существует. Нужно в любом случае консультироваться с тренером и лечащим врачом.

«Нужны ли кардиотренировки при наборе мышечной массы?» — Яндекс Кью

Аэробное оборудование: Как использовать аэробные тренажеры

Поделиться с друзьями:

Аэробные упражнения — важная составляющая здорового образа жизни. Но не все знают, какое аэробное оборудование помогает держать форму. Миллионы людей ходят или бегают на беговых дорожках или используют другое оборудование для занятий аэробикой.

Они ежегодно тратят миллиарды долларов на домашнее аэробное оборудование и абонементы в тренажерный зал. Плюсы аэробных упражнений, которые выполняются на этих тренажерах — это улучшение сердечно-сосудистой системы, прочности костей и мышц, а также общего самочувствия.

Зачем нужны аэробные тренажеры

Аэробное оборудование имитирует следующие аэробные упражнения:

• бег трусцой,
• ходьба,
• походы,
• езда на велосипеде,
• катание на лыжах,
• гребля,
• и скалолазание.

Эти упражнения ритмично и непрерывно приводят в движение большие мышцы — ключ к тому, чтобы сердце работало достаточно быстро и долго для аэробной подготовки.

Аэробное оборудование в домашних условиях или фитнес зале

Установка аэробного оборудования в домашних условиях или посещение оздоровительного клуба стоит денег. Однако удобство и надежность аэробной тренировки в помещении для многих окупаются. Ниже приведены самые популярные виды аэробных тренажеров:

Беговая дорожка

Что есть и как качаться чтобы получить рельефные мышцы

Все хотят набрать массу, все хотят быть сильными и обладать выдающейся мускулатурой. Ты можешь говорить, что тебя бесят «тупые качки», но сомневаемся, что ты откажешься от мышц, если тебе вдруг их предложат просто так. К сожалению, просто так ничего не делается. Чтобы иметь мышцы, нужно работать. А чтобы иметь рельефные мышцы, нужно работать по-особому.

Увеличить потребление калорий

Это важно. Ты не сможешь набрать вес, если не будешь есть. Как понять, сколько тебе нужно есть калорий? Ну, есть прекрасная американская система расчета. Берешь свой вес (в фунтах) умножаешь его на 16 и получаешь то самое количество калорий, которое тебе необходимо. Допустим, если ты весишь 90 килограмм, то получается, что тебе нужно умножить 200 фунтов на 16 и, как итог, получить 3200 калорий. Если этого не будет достаточно (2 недель проверок хватит), то увеличивай потребление калорий на 200 каждую неделю, пока не достигнешь необходимого значения.

Соблюдай правильный баланс еды

Идеальная разбивка еды звучит так: 40 процентов еды должны быть белковой; 30 процентов должны быть насыщены углеводами; ещё 30 процентов должны быть насыщены жирами.

Белок позволяет мышцам расти, но углеводную пищу следует есть, чтобы иметь при себе запас топлива. Если ты будешь есть только белок, то забудь о росте мышц и забудь о том, что они будут рельефными.

Ешь в течении дня, а не три раза в день

Понимаем, что нам с самого раннего детства вбивали концепцию трехразового приема пищи, но это не самая лучшая тактика, если ты хочешь накачать мышцы. Вместо этого нужно питаться в течение всего дня. Именно в таком случае рост мышц будет активирован 24 часа в сутки.

Не ешь фастфуд

Мы не будем наезжать на тебя, если ты выпьешь бутылку пива и заешь ее бургером, но ты должен понимать, что подобная пища разрушает рост мышц. Альтернатива есть, и она может тебе не понравиться, но она работает, и это: рис, цельные зерна, овес, овощи, постное мясо. И еще избегай любой пищи, которая содержит в себе слишком много жира.

Тренируйся с тяжелыми весами

Тренируйся, тренируйся и еще раз тренируйся. Важно отдавать спортивному залу три, а лучше четыре дня в неделю. Если хочешь, чтобы мышцы отдохнули, то просто занимайся другими группами мышц. Мы говорим, конечно же, о силовых тренировках.

5 правил для худых парней, которые хотят нарастить мышечную массу

Зал — не место для соперничества

Когда качаешь мышцы, то важно оставаться в форме на протяжении всего времени, а значит, тебе нельзя травмироваться. В зале травмирование мышц происходит часто, потому что мы, мужчины, постоянно хотим доказать, что справляемся с тренировками лучше других. Если мы видим, что кто-то поднимает больше, то тоже стараемся поднять больше. Этого делать не нужно. Если тебе надо снизить вес, чтобы закончить тренировочную сессию, то снижай вес. Если тебе надо остановиться, то останавливайся. Работай не напоказ, а на перспективу.

Кардиоупражнения по-прежнему важны

Если хочешь добиться рельефных мышц, то тебе нужно избавиться от жира. Здесь лучше всего помогают кардио-тренировки. Можешь заниматься бегом, можешь просто поиграть в футбол или баскетбол. Можешь побегать. Всем этим следует заниматься раз-два в неделю, не больше. Это поможет тебе избавиться от излишка жира.

Отслеживай свой прогресс каждые 4 недели

Важно иметь под глазами наглядный результат в цифрах, которого ты добиваешься каждые четыре недели. Если результата нет, то измени программу. Если результат незначительный, то усовершенствуй программу. Главное — не стоять на месте.

Используй сложные движения

Не бойся сложных упражнений на тренировках — они самые лучшие для того, чтобы получить желаемый рельеф. Обрати особое внимание на становую тягу, упражнения на пресс, приседания со штангой. Если ты этого не делаешь, то твои мышцы будут расти слабо.

Спи по 7-8 часов в сутки

Когда ты спишь, то твое тело высвобождает большое количество гормона роста. Другими словами, основной рост мышц приходится на время, когда ты спишь. Если ты лишаешь себя сна либо спишь плохо, то и мышцы будут расти гораздо хуже.

Всё делай дольше

Чтобы увеличить размер своих мышц, ты должен обратить внимание на время, которое тратишь на повторения. Логика проста: если делаешь свои 15 повторений дольше, чем обычно, то и мышцы напрягаются дольше, а значит, они лучше качаются. Так что не торопись с тренировкой. Делай всё плавно и хорошо.

9 способов сделать свою тренировку бессмысленной

Другие статьи по темам:

фитнес

Какие продукты лучше всего подходят для наращивания мышечной массы? 10 | ABITARE

4 лучших упражнения на бицепс

Недавно я делал обзор лучших упражнений для трицепса. Сегодня я решил продолжить эту тему и рассказать вам о лучших упражнениях для бицепса.

Их немного всего несколько, точнее всего «4», а больше в принципе и не надо.

Вот эти «4» упражнения.

1. Подъём со штангой на бицепс стоя (обычный хват).
2. Подъём со штангой на бицепс стоя (обратный хват).
3. Подъём с гантелями на бицепс стоя (хват молот)
4. Подъём на бицепс лёжа на скамье под углом 30-40 градусов

Давайте я расскажу почему я их выбрал.

Особенности выполнения

Подъём со штангой на бицепс стоя (только ПРЯМОЙ ГРИФ). Это касается сразу же обоих хватов (обычный и обратный). НИКАКИХ КРИВЫХ EZ-ГРИФОВ!!!

Подъём с гантелями на бицепс стоя (хват молот) делается сразу же ОБЕИМИ руками.

Никаких ПООЧЕРЁДНЫХ подъёмов. Забудьте про них! Если хотите чтобы руки росли избегайте поочерёдных подъёмов.

Во время работы ваш бицепс НЕ ДОЛЖЕН отдыхать, как это происходит при поочерёдных подъёмах. . Поднимайте сразу двумя руками!

Подъём на бицепс лёжа на скамье под углом 30-40 градусов. Это вообще УНИКАЛЬНОЕ упражнение, где работает бицепс сразу же с двух сторон.

Нагрузка идёт сразу как со стороны локтевых креплений, так и где плечевое крепление мышц бицепса.

Ведь, в этом упражнение, вы не только выполняете сгибание локтя, но и также тягу этой самой штанги к себе.

Получается как бы сразу же некая (тяга штанги + подъём на бицепс).. Это просто ОТЛИЧНОЕ упражнение для проработки бицепса. Рекомендую!

Почему именно эти упражнения?

Почему я выполнял подъём на бицепс со штангой, думаю это и так понятно. Но многим не понятно, зачем же я ещё взял и добавил ОБРАТНЫЙ хват и МОЛОТ.

Вы знаете, когда я начал выполнять хват МОЛОТ, то я почти сразу почувствовал как мой бицепс стал жёстче, чего у меня не было до этого.

А добавив ещё и ОБРАТНЫЙ хват, он стал более выпуклый и ко всему этому, в работу включился не только ОДИН бицепс, но и также ещё и его мышцы ассистенты (это более МЕЛКИЕ мышцы и связочки), которые работают в СВЯЗКЕ с бицепсом.

Да! Я сейчас имею ввиду не только (брахиалис и брахиалис-диализ), но и ещё более мелкие мышцы, которые там также имеются.

И как только я добавил эти «ДВА» упражнения, бицепс стал жёстче, а рука объёмнее.

Поэтому ДА! Я советую их тоже включить в свои тренировки. Уверяю, лишним не будет!

А как же другие упражнения?

Кто-то скажет, а как же например подъём на скамье Скотта или подъём на бицепс в тренажёре или может на нижнем и верхнем блоке.

Я всё это делал на протяжении почти 10 лет.. Но, мои руки ничерта не росли!

Какие я только упражнения не выполнял. И в кроссоверах и на скамье Скотта и в специальном* для этого тренажёре. Но, всё было тщетно.

Я также выполнял (различные) сгибания с гантелями: сидя, стоя, поочерёдно, с супинацией и без.

Но, всё это не то…

Мои руки начали расти лишь тогда, когда я начал выполнять именно эти 4 упражнения.

И только со свободными весами!

Всё остальное я перепробовал по многу раз, мне не помогли не кроссоверы, не тренажёры, не скамья Скотта. . Только эти 4 упражнения!

Ну, а делать их вам или же нет, это уже как говориться, дело ваше.

Смотреть все статьи »

⚡ Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Жми сюда

Упражнение «Молот»: эффективная тренировка рук на бицепс с помощью упражнения молоток с гантелями

Проработка бицепсов — классика жанра в тренажёрных залах и в домашних занятиях. Дать качественную нагрузку этой мышце можно упражнением, которое порой остаётся «за кадром», относимое к числу простых. Между тем, тренировка под запоминающимся названием «Молот» достойна внимания тех, кто желает обрести привлекательный рельеф рук. Упражнение молоток выполняется с гантелями.

«Молот»: специфика упражнения

Спортсмен, выполняющий данное упражнение, со стороны напоминает кузнеца, наносящего удары молотом по наковальне. Такое сходство в движениях дало этому виду тренинга яркое название «Молот» («Молоток», молотковые сгибания).

Какие мышцы тренирует упражнение молоток с гантелями

Основную работу здесь выполняют бицепс (двуглавая мышца плеча) и брахиалис (толстая мышца, пролегающая глубоко под бицепсом).

Брахиалис, в отличие от бицепса, скрыт от взгляда, поэтому многие спортсмены не считают нужным его тренировать. Однако именно эта мышца при регулярной проработке подчёркивает рельеф рук, влияя на прорисованность двуглавой мышцы плеча.

Косвенную нагрузку в молотковых сгибаниях получают:

• плечелучевая мышца
• передние пучки дельтовидной мышцы
• верхняя часть грудной мускулатуры

Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей.

с

Преимущества упражнения

Говоря о преимуществах молотковых сгибаний, следует учитывать, что в целом акцент нагрузки при проработке рук зависит от положения кистей, то есть от того, каким хватом спортсмен удерживает снаряд. В положении пронации (при направленных вниз ладонях) сильнее активируется брахиалис, а супинация (разворот ладоней вверх) переносит рабочий акцент на бицепсы. В «Молоте» используется нейтральный хват (кисти, удерживающие отягощение, развёрнуты по направлению друг к другу). Это позволяет качественно проработать и ту, и другую мышцу.

Брахиалис, анатомически расположенный под бицепсом, при своём развитии «выталкивает» двуглавую мышцу. В результате на бицепс оказывается двустороннее воздействие: он не только сам активно работает в этом упражнении, но и вынужден изменять свои контуры под давлением брахиалиса.

Упражнение «Молот» мощно прокачивает и плечелучевую мышцу, от развития которой во многом зависит внешний вид предплечий. На фоне рельефных бицепсов неразвитая и тонкая нижняя часть руки выглядит непривлекательно. Включение молотковых сгибаний в программу тренинга позволит избежать подобной дисгармонии. В целом рука приобретает более проработанный вид, нежели после одних лишь упражнений на бицепс.

Одновременная тренировка бицепса и брахиалиса в молотковых сгибаниях придаёт рукам рельефность и способствует набору мышечной массы.

см

Во время тренировки рук в «молотковом» стиле за счёт отсутствия крутящего момента запястья подвергаются меньшей нагрузке. Нейтральный хват является более естественным и комфортным с анатомической точки зрения.

Большое количество мышц, активирующихся во время выполнения движений, даёт возможность работать с более значительным отягощением.

«Молот» — технически несложное упражнение, для которого нужно минимальное оборудование. Его удобно выполнять в домашних условиях.

Техника выполнения молотковых сгибаний на бицепс

Упражнение «Молот» отличается вариативностью: его можно делать, меняя исходную позицию и применяя разные виды инвентаря.

Перед началом занятия следует хорошо разогреть локтевой сустав как единственный, берущий на себя нагрузку в этом упражнении. Рекомендуется проделать серию вращательных движений в локтях при зафиксированных плечах. Первый подход нужно сделать с небольшим весом в 12–15 повторениях.

Подъёмы двух рук в положении стоя

Расположившись стоя на полу и расставив ноги на ширине плеч, нужно зафиксировать естественный прогиб в пояснице и не менять это положение, пока не завершится заключительное повторение. Исходная позиция должна быть устойчивой. Гантели берут нейтральным хватом.

1. Сделав вдох, начинают подъём рук, сгибая их в локтевых суставах. Момент максимального мышечного усилия делается на выдохе.
2. В верхней точке гантели поднимаются практически до уровня плеч. Здесь важно прочувствовать пиковое мускульное сокращение и сделать небольшую паузу.
3. Подконтрольным и медленным движением опускают отягощение в исходную позицию, не допуская отклонения рук назад: на следующем подъёме это включит силу инерции, облегчая работу целевым мышцам.

Выполняют 8–12 повторений в 3–4 сетах.

сма

Пиковое сокращение бицепса происходит до момента касания кистью плеча (приблизительно на ¾ траектории подъёма). Поэтому в верхней точке не стоит доводить предплечья до вертикальной позиции: двуглавая мышца получит передышку, а вес будет удерживаться на усилии суставов и сухожилий.

Движения вверх и вниз выполняются без рывков и раскачиваний корпуса. Сгибание и разгибание происходит лишь в локтевых суставах.

Чтобы упростить контроль за стабильным положением, можно делать молоточки стоя у стены, соприкасаясь с ней в области ягодиц и плечевого пояса.

Перед выполнение упражнения нужно ознакомиться с некоторыми нюансами, которы представлены на видео.

Видео: Технические нюансы молотковых подъёмов

 

Поочерёдные подъёмы каждой рукой стоя

Многие спортсмены, включившие молотковые сгибания в тренировочную программу, практикуют именно такой вариант упражнения. На его выполнение требуется вдвое больше времени, однако частичное восстановление мышечного энергоресурса позволяет работать с большей нагрузкой.

Приступая к выполнению молота в поочерёдном режиме, занимают исходную позицию, аналогичную классическим подъёмам стоя.

1. После глубокого вдоха начинают поднимать одну из гантелей по направлению к дельте, сгибая рабочую руку в локтевом суставе. Вторая рука в это время удерживает отягощение и направлена вертикально вниз.
2. Когда кисть достигнет верха грудной клетки, следует приостановиться на 1–2 счёта, максимально напрягая целевую мускулатуру.
3. На вдохе гантель опускают в нижнюю позицию. Это движение делается плавно, медленно и подконтрольно.
4. Далее аналогичные действия выполняют другой рукой. На этом завершается первое повторение.

Выполняют 8–12 повторений в 3–4 подходах.

чс

Поочерёдные сгибания гантели нейтральным хватом можно делать в другом варианте: заняв рассмотренную выше исходную позицию, сначала делают нужное число повторений одной рукой, затем — другой. При этом и работающая, и свободная рука удерживают отягощение: это помогает сохранять стабильное положение корпуса.

В поочерёдных сгибаниях важно не допускать раскачиваний из стороны в сторону при выполнении движений.

Работая каждой рукой в отдельности, можно экспериментировать с траекторией движения гантели, меняя её от вертикальной до диагональной (снаряд поднимается перед грудью). Это сместит рабочий акцент на плечевую мускулатуру. Локоть работающей руки не должен уходить в сторону.

с

 

Подъёмы в положении сидя на скамье

Проработка рук молотковыми сгибаниями, выполняемая сидя, — отличный вариант для новичков и обладателей проблемной спины. Такой вариант в меньшей степени нагружает позвоночник и хорошо стабилизирует корпус. Это даёт возможность сконцентрироваться на сокращении целевой мускулатуры, не отвлекаясь на контроль за работой мышц-стабилизаторов.

«Молот» в положении сидя сводит к минимуму возможность читтинга, поэтому упражнение в таком варианте проще выполнять технически чисто.

Техника сгибаний в молотковом стиле сидя на скамье аналогична тренингу в положении стоя. Можно выполнять поочерёдные движения левой и правой рукой, а также одновременно двумя руками.

ва

 

Молотковые подъёмы на скамье Скотта

Практически в каждом тренажёрном зале имеется специальная конструкция, предназначенная для проработки рук, именуемая скамьёй Скотта. Если выполнять на ней упражнение «Молот», движения получатся более чистыми с точки зрения техники благодаря зафиксированной позиции локтей.

1. Отрегулировав высоту пюпитра и взяв в руки гантели, располагаются на сиденье.
2. Локтями нужно упереться в подставку, а ладони, удерживающие отягощение, развернуть друг к другу.
3. Выпрямляя руки, медленно опускают гантели (в мышцах должно появиться ощущение растяжения).
4. Вслед за глубоким вдохом на непродолжительной задержке дыхания начинают подъём гантелей по направлению к плечам. При этом трицепсы не должны отрываться от пюпитра. Самый трудный участок траектории совпадает с выдохом.
5. В верхней позиции делают секундную остановку, максимально напрягая целевую мускулатуру.
6. Плавно и подконтрольно опускают гантели на подставку и повторяют движение вверх.

Выполняют 8–12 повторений в 3–4 подходах.

м

На скамье Скотта можно делать поочерёдные сгибания, а также прорабатывать вначале одну, а затем другую руку в нужном количестве повторений.

 

Видео: молотковые сгибания на скамье Скотта

 

Упражнение «Молот» на блочном тренажёре

Подъёмы в молотковом стиле можно выполнять на блочном тренажёре с использованием верёвочной рукояти. Присоединив её к нижнему рычагу, располагаются стоя лицом к устройству на расстояние около 30 см. Взявшись за рукоять нейтральным хватом, прижимают локти к телу. В спине зафиксирован естественный прогиб.

1. На выдохе поднимают руки, сгибая их в локтевых суставах, практически до касания бицепсами предплечий.
2. После секундной задержки возвращаются в начальное положение. В нижней позиции руки разгибают до конца, но назад не отводят.

Делают 10–15 повторений в 3–4 сетах.

вам

 

Рекомендации по эффективному тренингу

Прорабатывая руки молотковыми сгибаниями, нельзя раскачивать корпус, он должен оставаться в зафиксированном положении. Выполнение «враскачку» поможет в работе с большими весами, но снимет нагрузку с целевой мускулатуры. Особенно важно не помогать себе всем телом, начиная подъём гантелей в нижней точке траектории. Если тренироваться с выбранным отягощением без раскачиваний не получается, следует взять меньший вес.

Локти должны оставаться на одном месте — прижатыми к корпусу по бокам. Их выведение вперёд упростит задачу на подъёме, но частично снимет нагрузку с бицепсов.

Пока выполняются сгибания рук, положение локтей остаётся неизменным

Верхняя часть руки до завершения подхода должна сохранять неподвижность.

Опускание гантелей делается в 2–3 раза медленнее, чем подъём. Недопустимо «бросать» отягощение вниз, расслабляя мышцы рук.

В молоте нагрузка ложится на единственный сустав (локтевой), поэтому не стоит увлекаться «грязными» повторениями, работая с чрезмерными весами. Такой тренинг может привести к травме. Лёгкий читтинг здесь допустим, но лишь при наличии тренировочного опыта и после освоения правильной техники.

Несмотря на техническую простоту основных движений, есть ситуации, когда проработка рук нейтральным хватом связана с риском для спортсмена:

• Если в недалёком прошлом локтевой сустав был травмирован, с выполнением молотковых сгибаний лучше повременить, чтобы не усугубить проблему.
• При проблемах с поясничным отделом позвоночника «Молот» нужно выполнять в идеальной технике, не допуская читтинга. В этом случае рекомендуется тренироваться в положении сидя.

Молотковые сгибания рекомендуется делать после основных базовых упражнений (подтягиваний на турнике, подъёмов штанги на бицепс).

Опытные атлеты используют «Молот» в качестве разогревающего тренинга перед выполнением базовых движений на развитие мышечного массива рук.

Упражнение «Молот» — эффективный способ проработки рук. Оно отлично дополнит базовую тренировку, позволив избежать однообразия и сформировать привлекательный рельеф бицепсов и предплечий.

Сгибание рук с гантелями стоя, бесплатный план похудения!

Бесплатно. Эффективный. В сети.

Получите план похудения, который развивается вместе с вами.

Без риска. Кредитная карта не нужна.

Как сделать

Как делать сгибания рук стоя с гантелями

Упражнение «молоток» с гантелями стоя должно начинаться с хорошей осанки, чтобы избежать травм. Напрягите позвоночник, втянув нижнюю часть живота внутрь. Ваши основные мышцы должны быть активированы, чтобы поддерживать осанку во время выполнения упражнения.

Если вы чувствуете какую-либо боль, немедленно прекратите сгибание рук с гантелями стоя.

Начало

Начало сгибания рук с гантелями

1. Выпрямите спину и держите корпус прямо.

2. Руки должны быть обращены ладонями к туловищу.

3. Напрягая бицепсы, согните вес вперед.

4. Вдохните и постепенно верните гантели в исходное положение.

Движение

Молотковые сгибания рук с гантелями

1. Выбирайте гантели немного легче, чем те, которые вы обычно поднимаете для стандартного сгибания рук на бицепс. Стойка на ширине плеч, возьмите гантели и вытяните позвоночник. Убедитесь, что ваша голова, плечи, бедра и колени находятся на одной линии. Руки должны быть полностью вытянуты и свисать по бокам. Ваши ладони должны быть обращены к бокам бедер.

2. Отведите плечи назад и вниз и согните руки в локтях, чтобы поднять гантели до уровня плеч. Не должно быть вращения предплечья, а в верхней точке движения ваши ладони все еще должны быть обращены внутрь к груди. Следите за тем, чтобы ваши плечи оставались напряженными и прижатыми к туловищу на протяжении всего упражнения.

3. Опустите гантели, выпрямив локти, и верните их в стороны. Продолжайте упражнение, пока не выполните все повторения.

4. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось выровненным во время выполнения упражнения, а также чтобы вы не выгибали спину, не раскачивались и не подбрасывали вес вверх.

Преимущества

Сгибание рук с молотком с гантелями Преимущества

Вы можете выполнять это упражнение дома или в спортзале.

Этот вариант традиционного упражнения на сгибание рук на бицепс укрепляет двуглавые мышцы, то есть переднюю поверхность плеч. Другой хват будет по-разному стимулировать мышцы и заставит предплечья активнее работать.

Псевдонимы упражнений

Как выполнять сгибания рук с гантелями стоя, сгибания рук с молотком, чередующиеся сгибания рук с молотком.

Зарегистрируйтесь бесплатно

Получите место в списке ожидания бета-тестеров уже сегодня.

Список ожидания — это эксклюзивное предложение, ограниченное по времени. Места пронумерован. Введите свои данные ниже сегодня.

Без риска. Кредитная карта не нужна.

Сгибание рук с гантелями (как делать, работающие мышцы, преимущества) — Horton Barbell

Сила верхней части тела

Тренер Хортон 20 января 2023 г.

Сгибание рук с гантелями — отличный способ накачать бицепсы в конце тяжелой тренировки. С другой стороны, какое упражнение на бицепс не является отличным вариантом для завершения дня?

В этом руководстве я научу вас, как выполнять сгибание рук с гантелями, какие группы мышц они задействуют, и несколько альтернативных вариантов на случай, если они вам понадобятся.

---

Как выполнять сгибание рук с гантелями

---

Необходимое оборудование

• Гантели

Инструкции

• Встаньте, поставив ноги на пол на ширине бедер, колени слегка согнуты.
• Держите по гантели в каждой руке и стойте прямо, сохраняя правильную осанку.
• Начните с ладонями, обращенными к телу.
• Теперь поднимите обе гантели до уровня плеч, напрягая бицепсы. Ладони должны заканчиваться по-прежнему обращенными друг к другу. Не поворачивайте ладонь вверх.
• Напрягите бицепс в верхней точке повторения, а затем опуститесь в исходное положение.

Coaching Points

Самая большая ошибка, которую я вижу в сгибании рук в молоте, это размахивание гантелями в нижней точке повторения. Подконтрольно опускайте гири вниз и не раскачивайте их в нижней точке.

Другая ошибка, которую я вижу, обычно возникает, когда спортсмен пытается использовать слишком большой вес. Вместо того, чтобы держать локоть на месте сбоку, они позволяют локтю смещаться назад за туловище, что превращает движение больше в ряд, чем в сгибание.

Преимущества

Некоторые потенциальные преимущества сгибаний рук в молотке включают увеличение силы и объема бицепсов и предплечий, улучшение силы хвата и улучшение мышечного баланса и симметрии верхней части тела.

Кроме того, сгибания рук в форме молота могут помочь предотвратить распространенные проблемы, такие как боль в локте и растяжение запястий, которые могут возникнуть при выполнении традиционных сгибаний рук на бицепс супинированным (обратным) хватом.

---

Работающие мышцы

---

Трехмерное изображение плечелучевой мышцы, которая получает большую часть внимания при сгибании рук молотком. (Фото предоставлено Chu KyungMin)

Hammer Curls — это изолирующее движение, которое фокусируется на бицепсах верхней части рук, а также на предплечьях.

В частности, сгибание рук в форме молота — одно из лучших упражнений на бицепс, которое действительно фокусируется на плечелучевой мышце (мышце предплечья, помогающей сгибать локоть). Он также работает с двуглавой мышцей плеча и плечевой мышцей.

---

Схемы лучших повторений для сгибания рук молотком

---

Сколько подходов?

Сгибание рук молотком — это дополнительное силовое упражнение, которое обычно назначается в конце тренировки. Лучше всего от 2 до 4 наборов, чаще всего 3 набора. Точное число зависит от того, какой объем был пройден до этого момента тренировки.

Сколько повторений?

Подъемы молота — это изолирующее движение, которое лучше всего подходит для наращивания мышечной массы. 3 подхода по 8-12 повторений — лучшая схема повторений для роста бицепсов.

---

Варианты сгибания рук с гантелями

---

Хотите немного разнообразить свою тренировку? Вот несколько вариантов Hammer Curl.

Попеременные сгибания рук с гантелями

Самый простой вариант (и тот, который многие из нас, вероятно, все равно делают) — это поочередное сгибание одной руки за раз. Это позволяет вам сосредоточиться на каждой руке по отдельности и, как правило, позволяет вам поднять всего на немного больше веса на .

Сгибание рук с гантелями

Обычные сгибания рук с гантелями — это простая, но эффективная вариация сгибания рук с гантелями.

Вместо того, чтобы держать ладони в нейтральном положении (лицом внутрь), поверните и поверните ладони вверх, когда вы сгибаете вес. Это делает больший упор на двуглавую мышцу плеча (главную двуглавую мышцу).

Сгибание рук молотком сидя

Еще один вариант сгибания рук молотком – выполнять их сидя, а не стоя. С сгибанием молота сидя все остается по-прежнему, за исключением того, что оно выполняется сидя на скамье, а не в положении стоя.

---

Альтернативы DB Hammer Curl

---

Если по какой-либо причине вы не можете выполнять сгибания рук с гантелями сидя, вот несколько альтернатив. Если вы хотите еще больше альтернатив, вот мои 10 любимых альтернатив Hammer Curl.

Сгибания рук со штангой

Если у вас нет гантелей, не волнуйтесь, сгибания рук со штангой — идеальная (некоторые даже сказали бы, лучшая) альтернатива их двоюродному брату с гантелями.

Встаньте прямо, возьмитесь за гриф на ширине плеч, держите локти согнутыми и поднимайте гриф до уровня плеч. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.

Сгибание рук с лентой

Если вы путешествуете или находитесь в отпуске и у вас есть только эспандер, вы можете попробовать сгибание лент.

Встаньте на один конец эспандера и возьмитесь за другой конец обеими руками. В сгибаниях с лентами вы можете использовать тот же нейтральный хват, держа ладони друг напротив друга.

Если у вас есть проблемы, мешающие вашей способности хвататься, сгибания рук с лентой могут стать отличной альтернативой, поскольку вы натягиваете ленту на кисть или даже запястье и избавляете от необходимости хватать гантель или штангу.

Сгибание рук с гантелями сидя

Превратите сгибание рук в молоток в обычные сгибания, просто повернув ладонь вверх во время сгибания.

Подобно сгибаниям рук с гантелями сидя, сгибания рук с гантелями сидя можно выполнять и сидя на скамье. Сидячая поза обычно помогает сохранять более строгий диапазон движения и меньше скручивать и раскачивать верхнюю часть тела (хотя по-прежнему легко обманывать повторения, если вы не делаете упор на хорошую технику).

---

Дополнительные ссылки и информация

---

Ищете другие упражнения на бицепс и трицепс? Загляните в раздел Arm Farm в библиотеке упражнений, где вы найдете множество упражнений, которые помогут вам «набить рукава».

 

Поделись этим

Тренер Хортон

Хортон Штанга была создана Райаном Хортоном, который почти 20 лет работал тренером по силовой и физической подготовке и спортивным ученым в таких школах, как Университет Теннесси, Университет Темпл и Технологический институт Джорджии. Миссия Horton Barbell — создать тренировочный ресурс, который поможет как можно большему количеству тренеров и спортсменов максимально раскрыть свой потенциал.

Похожие сообщения

Сила верхней части тела

Попеременный жим гантелей лежа (как делать, мышцы работали)

ByCoach Horton 8 декабря 2022 г.

Попеременный жим лежа DB — это разновидность более популярного жима лежа DB. Чередуя повторения и удерживая противоположную гантель на расстоянии вытянутой руки, этот вариант больше задействует стабилизаторы кора и плеч. В этом руководстве я научу вас, как правильно выполнять попеременный жим гантелей лежа, объясню преимущества этого движения…

Читать далее Жим гантелей лежа попеременно (Как сделать, мышцы работали)Продолжить

Сила верхней части тела

Плиометрические отжимания (как делать, преимущества, работа мышц)

ByCoach Horton 31 марта 2023 г.

Плиометрические отжимания, часто называемые хлопающими отжиманиями, представляют собой сложную вариацию классического упражнения отжимания. Эти отжимания включают в себя взрывной пресс от земли, который не только увеличивает интенсивность упражнения, но и активирует больше мышечных волокон, что приводит к большему увеличению силы и мощности. Плиометрические отжимания также требуют значительной силы верхней части тела…

Подробнее Плиометрические отжимания (как делать, польза, работа мышц)Продолжить

Сила верхней части тела

Пуловеры с гантелями (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества)

ByCoach Horton 11 февраля 2023 г.

Пуловеры с гантелями — одно из лучших упражнений для развития передней зубчатой ​​мышцы. Они также работают с грудью, трицепсами и даже широчайшими мышцами. В этом руководстве я научу вас, как выполнять пуловер с гантелями, включая важные советы тренера и несколько альтернативных упражнений. Как делать пуловер с гантелями Необходимое оборудование Гантели…

Читать далее Пуловеры с гантелями (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества)Продолжить

Сила верхней части тела

Молотковая силовая тяга на изометрию (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества)

ByCoach Horton 17 декабря 2022 г.

Несомненно, мой самый любимый тренажер в тренажерном зале — Hammer Strength Iso Row. Есть что-то волшебное в том, чтобы встать, поддерживать грудь и грести действительно тяжелый вес. В этом руководстве я научу вас, как выполнять силовые изометрические тяги молота, включая точки тренировки, мышцы…

Читать далее Молотовая силовая тяга на изометрии (как делать, работающие мышцы, польза)Продолжить

Сила верхней части тела

Тяга гири в вертикальном положении (инструкции, работа мышц, преимущества)

ByCoach Horton 16 декабря 2022 г.

Умный Спорт

Новости спорта

В  ДОЛ «Буревестник» проходит учебно-тренировочный сбор

06 Июля 2023 года

В настоящее время в  ДОЛ «Буревестник» проходит учебно-тренировочный сбор под руководством тренера-преподавателя МБУ ДО СШ «Киокушинкай» г.Перми Кобелевой Ренаты …

Завершился учебно-тренировочный сбор в ДОЛ «Спутник»

06 Июля 2023 года

Недавно завершился учебно-тренировочный сбор в ДОЛ «Спутник». Спортсмены МБУ ДО СШ «Киокушинкай» г.Перми под руководством тренерской команды Галимов Р.Р., Фролов А.А.,…

Спортсмены и тренерский состав МБУ СШ «Киокушинкай» г.Перми приняли участие в летнем учебно-методическом сборе Федерации Киокушин России «Летняя школа ФКР»

30 Июня 2023 года

Спортсмены и тренерский состав МБУ СШ «Киокушинкай» г. Перми приняли участие в летнем учебно-методическом сборе Федерации Киокушин России «Летняя школа ФКР» Зна…

Показать все новости

МЕСТА ДЛЯ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Информация о городских открытых пространствах, на которых проходят спортивные события. Расписание регулярных и разовых тренировок.Информация об организаторах.

В городе

Информация о городских дворовых спортивных площадках. Расписание тернировок, контакты тренеров.

Спортплощадки во дворах

Здесь можно найти информацию о БЕСПЛАТНЫХ спортивных занятиях в школьных спортзалах и на стадионах школ города, узнать расписание записаться на занятия в один клик.
Занятия расчитаны на любой возраст — для взрослых и детей

Спортивные секции

Все On-Line трансляции дворовых спортплощадок

БЛИЖАЙШИЕ ТРЕНИРОВКИ

Завтра

Показать все тренировки

Взаимосвязь размера большой грудной мышцы с показателями жима лежа и броска лежа

. 2014 июнь; 28 (6): 1778-82.

doi: 10. 1519/JSC.0000000000000306.

Рёта Акаги ¹ , Юкихиро Тодо, Куниаки Хираяма, Юдзи Кобаяши

принадлежность

• ¹ 1Колледж системотехники и науки, Технологический институт Сибаура, Сайтама, Япония; 2Кафедра спортивной медицины, Японский институт спортивных наук, Токио, Япония; 3 Факультет спортивных наук, Университет Васэда, Сайтама, Япония; и 4Отдел спортивных наук, Японский институт спортивных наук, Токио, Япония.

• PMID: 24169471
• DOI: 10.1519/АО.0000000000000306

Рёта Акаги и др. J Прочность Конд Рез. 2014 июнь

. 2014 июнь; 28 (6): 1778-82.

дои: 10.1519/ОАО.0000000000000306.

Авторы

Рёта Акаги ¹ , Юкихиро Тодох, Куниаки Хираяма, Юдзи Кобаяси

принадлежность

• ¹ 1Колледж системотехники и науки, Технологический институт Сибаура, Сайтама, Япония; 2Кафедра спортивной медицины, Японский институт спортивных наук, Токио, Япония; 3 Факультет спортивных наук, Университет Васэда, Сайтама, Япония; и 4Отдел спортивных наук, Японский институт спортивных наук, Токио, Япония.

• PMID: 24169471
• DOI: 10. 1519/АО.0000000000000306

Абстрактный

В этом исследовании изучалась взаимосвязь показателей размера большой грудной мышцы с показателями жима лежа и броска лежа у 18 спортсменов-мужчин. Максимальную площадь поперечного сечения (MCSAMAx) и объем (MV) большой грудной мышцы определяли с помощью магнитно-резонансной томографии. Во-первых, испытуемые были протестированы на максимальную силу жима лежа за одно повторение (1RMBP) с использованием машины Смита. Позднее испытуемые выполняли броски лежа на машине Смита с различными нагрузками от 30,0 до 9 кг.0% от 1 юаня. Положения штанги измерялись датчиком линейного положения, а сила броска лежа рассчитывалась с использованием динамического уравнения. Для каждой нагрузки было проведено три испытания. Во всех испытаниях максимальная пиковая мощность принималась за пиковую мощность скамьи (PPBT). 1RMBP значительно коррелировал с MCSAMAx. Точно так же коэффициент корреляции между MV и PPBT был значительным. В отличие от точки пересечения y линии регрессии MV-PPBT, линия регрессии MCSAMAx-1RMBP существенно не отличалась от 0. Эти результаты свидетельствуют о том, что, хотя зависимость от размера большой грудной мышцы немного отличается между силой жима лежа и сила броска лежа, размер большой грудной мышцы оказывает значительное влияние на результаты жима лежа и броска. Большой размер мышц приводит к большей массе тела, что может быть негативным фактором в некоторых видах спорта. Поэтому мы рекомендуем спортсменам и их тренерам разрабатывать тренировочные программы для улучшения спортивных результатов, уравновешивая преимущества увеличения размера мышц и потенциальные недостатки увеличения массы тела.

Похожие статьи

• Оценка и мониторинг баллистических и максимально силовых качеств верхней части тела спортсменов.

  Янг К. П., Хафф Г.Г., Ньютон Р.У., Габбет Т.Дж., Шеппард Дж.М. Янг КП и др. Int J Sports Physiol Perform. 2015 март; 10 (2): 232-7. doi: 10.1123/ijspp.2014-0073. Epub 2014 12 августа. Int J Sports Physiol Perform. 2015. PMID: 25115146

• Влияние нагрузки на утомляемость пиковой выходной мощности во время броска со скамьи.

  Боффи Д., Сокмен Б., Солланек К., Бода В., Винтер С. Боффи Д. и др. J Прочность Конд Рез. 2019 фев; 33 (2): 355-359. doi: 10.1519/JSC.0000000000002075. J Прочность Конд Рез. 2019. PMID: 29140909

• Упражнения на жим от груди с различными требованиями к стабильности приводят к одинаковому восстановлению мышечных повреждений у мужчин, тренирующихся с отягощениями.

  Феррейра Д.В., Феррейра-Хуниор Х.Б., Соареш С.Р. , Кадоре Э.Л., Искьердо М., Браун Л.Е., Боттаро М. Феррейра Д.В. и соавт. J Прочность Конд Рез. 2017 Январь; 31 (1): 71-79. doi: 10.1519/JSC.0000000000001453. J Прочность Конд Рез. 2017. PMID: 27100318 Клиническое испытание.

• Потенцирование эффективности броска в жиме лежа с использованием тяжелой нагрузки и управления повторениями на основе скорости.

  Цукос А., Браун Л.Э., Терзис Г., Велигекас П., Богданис Г.К. Цукос А. и др. J Прочность Конд Рез. 2021 1 февраля; 35 (Приложение 2): S72-S79. doi: 10.1519/JSC.0000000000003633. J Прочность Конд Рез. 2021. PMID: 32398633

• УЗИ и МРТ при травмах большой грудной мышцы.

  Lee YK, Skalski MR, White EA, Tomasian A, Phan DD, Patel DB, Matcuk GR Jr, Schein AJ. Ли Ю.

Bootcamp: 30-минутная кардио-силовая тренировка | Polar Ukraine

Это ваш выбор, если вы хотите совместить в одной тренировке силовую и кардионагрузку и стать сильнее, не наращивая объем мышц. Вам потребуется всего полчаса времени и пара гантелей, хотя вы можете обойтись и без них, поскольку большая часть тренировки — упражнения с собственным весом.

Правила:

Выполняйте каждое упражнение в течение примерно 50–55 секунд, затем с интервалом в несколько секунд переходите к следующему (на упражнение и отдых дается всего одна минута). Сделайте по три круга каждого сета из трех упражнений (3 х 3 х 3 мин) и в завершение в течение одной минуты выполняйте планку с переходом.

Приготовились, установили таймер — и начали!

Сет № 1

Выпады с ходьбой

Идите вперед длинными шагами: на каждом шаге нужно опустить колено задней ноги к полу, затем, отрывая заднюю ногу от пола, подтянуть пятку к ягодицам и вынести ногу вперед, высоко поднимая колено.

Просмотреть видео

Отжимание со смещением

Станьте в позу планки и напрягите мышцы корпуса, подтягивая пупок к позвоночнику. Шагните рукой в сторону, опустите грудь к полу, широко расставляя локти в стороны, затем отожмитесь вверх и вернитесь в центральную позицию. Повторите движения в другую сторону.

Просмотреть видео

Скручивания с выпрямлением

Выдохните и подтяните колени ко лбу, вытянув руки к лодыжкам, затем вдохните и вытяните все тело: руки над головой, носки на себя, поясница прижита к коврику.

Просмотреть видео

Сет № 2

Приседание сумо с весом

Станьте в широкую стойку. При выполнении упражнения колени и ступни должны быть направлены в одну сторону. Опустите бедра до уровня колен, опуская гантели до уровня груди, затем выпрямите ноги и вытяните руки над головой.

Просмотреть видео

Тяга ренегата

Станьте в позу планки с гантелями в руках примерно на ширине плеч. Удерживая тело неподвижным и опираясь на одну гантель, подтяните вторую к ребрам, а затем опустите. Повторите движение другой рукой.

Просмотреть видео

Боковая планка с поворотом корпуса

Станьте на коврике в боковую планку, опираясь на локоть (локоть должен находиться прямо под плечом). Удерживайте тело вытянутым в прямую линию — от головы до ног. Поднимите другую руку вверх, а затем опустите ее под корпус, не опуская и не разворачивая бедер. ВАРИАНТ: опустите нижнее колено на коврик.

Просмотреть видео

Сет № 3

Выпады на месте

Сделайте длинный шаг вперед, опустив колено задней ноги к полу, но не касаясь его, и вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой рукой.

Просмотреть видео

Отжимание на трицепсы

Станьте в позу планки на прямых руках: запястья и локти должны находиться строго под плечами. Опустите туловище, прижимая локти к ребрам, и вернитесь в исходное положение. Не отводите локти в стороны и не подтягивайте плечи к ушам. Вариант: опустите колени на коврик.

Просмотреть видео

Попеременные скручивания

Попеременно отрывайте пятки от пола и, держа руки за головой, тянитесь противоположным локтем к колену, скручивая верхнюю часть тела. Не сводите локти и старайтесь не отрывать от коврика вторую лопатку.

Просмотреть видео

Заключительное упражнение

Планка с переходом

Завершите комплекс сетов одной минутой планки с переходами. Станьте в позу планки и напрягите мышцы корпуса, подтягивая пупок к позвоночнику. Сжав ягодицы и напрягая поясницу, поднимите одну вытянутую ногу и затем медленно опустите. Поменяйте ноги.

Просмотреть видео

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских специалистов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой фитнес-программы.

Кардио или Силовая тренировка. Что работает Лучше.

Существует огромное множество упражнений и тренировочных программ, которые обещают результат. Но какая нагрузка будет наиболее эффективна и поможет трансформировать фигуру в максимально короткий срок? Сегодня мы поможем вам разобраться в этом вопросе, и определим оптимальный тренировочный план.

Существует 2 основных типа нагрузки: силовая и кардио. Силовые упражнения могут выполняться с инвентарем или только со своим весом. При этом, такая нагрузка имеет ограниченный диапазон повторений, который выполняется в течение 30-45 секунд. Обычно, это примерно 10-20 повторений в упражнении, которое завершается отказом. То есть, когда выполнить еще несколько повторов у вас просто нет сил.

Кардио нагрузка наоборот, носит более монотонный характер, и выполняется непрерывно в течение длительного промежутка времени. К кардио можно отнести легкий бег, работу на любом кардио тренажере типа эллипсоида, езду на велосипеде и даже обычные пешие прогулки. Но какая нагрузка поможет сжечь больше калорий, лучше задействовать мышцы и в целом будет эффективнее?

На самом деле, в силовых тренировках и кардио, есть одно принципиальное отличие. Когда вы совершаете длительную и монотонную кардио работу, то включаете лишь небольшое количество окислительных мышечных клеток, в которых есть митохондрии. Такие клетки способны длительное время воспроизводить энергию, используя при этом питательные вещества и кислород. Проблема в том, что количество таких клеток невелико, и включить все имеющиеся мышцы с такой нагрузкой не получится.

Силовое упражнение, напротив, сопровождается отказом. То есть, выполнив его, предположим на 10-20 раз, у вас заканчиваются силы, и вы больше не можете выполнять движение без отдыха. Это говорит о том, что в работу включились не только окислительные, но и гликолитические мышечные волокна, в которых нет митохондрий. И при выполнении силовых упражнений, мы включаем в работу в несколько раз больше мышечных клеток, что ведет к увеличению активной клеточной массы и ускорению обмена веществ. Такие тренировки позволяют создать прочный фундамент для эффективного сжигания жира и коррекции фигуры. Чем больше клеток вы периодически включаете в работу- тем лучше.

Таким образом, силовая работа, по своему принципу, отличается от аэробной. И если вы хотите не просто изменить цифру на весах, а похудеть эффективно, за счет жировой ткани, а не мышц, и при этом сделать свою фигуру спортивной, увеличив мышечные объемы в нужных местах, то силовую и кардио работу лучше комбинировать. При этом, практика показывает, что основой должна быть именно силовая работа. Это может быть классическая силовая тренировка, а после нее- кардио работа. Или выполнение силовой тренировки в один день, а кардио в другой. Так же, для снижения жировой прослойки и включения в работу максимума мышц, отлично подойдут комбинированные функциональные тренировки, которые вы найдете на нашем канале. А если вы хотите просто набрать мышечную массу, то выполняйте классическую силовую работу. И не забудьте про планы питания, с которыми вы получите результат в несколько раз быстрее. Они составлены нашей профессиональной командой, и уже на практике доказали свою эффективность. ПЕРЕХОДИТЕ.

Что лучше для вас

Если вы энтузиаст фитнеса, то вы уже знаете ценность включения кардио и силовых тренировок в свой режим тренировок.

Но если вы новичок или, возможно, возвращаетесь к тренировкам после перерыва, вам может быть интересно, следует ли вам делать кардио или силовые тренировки, в чем разница между ними и как лучше структурировать свои тренировки. Давайте углубимся: