Питание

Спортивное питание описание: Спортивное питание от А до Я — SportWiki энциклопедия

08.03.2021 0 Питание

Препараты спортивного питания — их назначение, классификация, рейтинг

Не каждый из нас может похвастаться безупречной фигурой с идеальными параметрами. И даже тот, кого природа не обделила, часто находит в себе определенные изъяны, пытаясь их исправить с помощью физических нагрузок и, таким образом, привести свое тело к совершенству.

Это касается как женщин, так и мужчин. Но, если прекрасная половина человечества гоняется за стройным телом и подтянутыми формами, то сильная – за спортивными показателями: увеличением силы, наращиванием мышечной массы.

Препараты спортивного питания

Чтобы их добиться, люди регулярно занимаются спортом, ведут активный образ жизни, следят за своим рационом питания. Кроме того, специально для этих целей специалистами разработаны препараты спортивного питания, приравниваемые к БАДам, и призваны улучшать все физические показатели. Они приводят к нормализации обменных веществ, укреплению иммунитета, более эффективному наращиванию мышечной массы. При этом данные препараты не наносят никакого вреда организму, ведут к более качественному и продолжительному уровню жизни.

Разрабатывается данная группа препаратов ведущими специалистами в области диетологии и физиологии, перед выпуском каждого вида спортивного питания проводят тщательные медицинские испытания и научные исследования, чтобы каждый компонент был подобран наиболее точно и лучшим образом сочетался с остальными составляющими. При этом изготавливаются данные препараты только из натуральных компонентов и с использованием инновационного технологического оборудования.

Достоинства препаратов спортивного питания

Достоинствами препаратов спортивного питания является их мгновенное переваривание и усваивание, высокая энергетическая ценность и хорошее самочувствие на протяжении многих часов после приема. Они не являются медицинскими препаратами или химическими стероидами, не вызывают привыкания и не содержат в себе вредных для организма компонентов. Так же они не имеют ничего общего с фармакологическими средствами, принимаемыми профессиональными спортсменами, или каким либо видом допинга.

Еще одним преимуществом препаратов спортивного питания является возможность избегать переедания, а это, в свою очередь, помогаетпрепараты спортивного питания избавиться от лишних нагрузок на желудок.

Спортивное питание – это полезные для организма витаминные добавки, которые способны обогатить пищевой рацион каждого человека. Другими словами, это обычная здоровая пища, только в концентрированном виде. При этом ни в коем случае не следует полностью заменять обычные блюда спортивными препаратами, ведь их действие наиболее эффективно при добавке к основному рациону.

Категории спортивного питания

Существует достаточно много категорий спортивного питания. Так, к наиболее известным относят:

— витаминно-минеральные комплексы;

— протеин;

— L-карнитин;

— коллаген;

— кофеин;

— препараты, предназначенные для роста уровня тестостерона в крови;

— углеводно-белковые смеси;

— глютамин;

— аргинин;

— аминокислоты;

— деанол;

— антикатаболики.

Протеин

препараты спортивного питанияПротеин являющийся лучшим препаратом для набора мышечной массы, возобновляет то количество белка, которое расходуется при активных физических нагрузках. Это базовый элемент любого комплекса спортивного питания, призванного ускорить набор мышечной массы и восстановить ее после тренировок. Аминокислоты, поставляемые протеином, участвуют в построении всех клеток человеческого организма. Приводит к выработке гемоглобина. Наибольшим спросом в спортивном питании пользуются протеиновые коктейли. Какой бы вид протеина вы не выбрали – сывороточный протеин, казеиновый, соевый – любой из них в кратчайшие сроки зарядит организм полезными элементами.

Так, сывороточный протеин ведет к потерям лишних килограммов, снижает уровень холестерина, повышает работоспособность организма. Известны так же его положительные результаты при лечении раковых заболеваний.

Соевый протеин необходим тем спортсменам, которые предпочитают растительную пищу, так как он является поставщиком для организма человека важного и всегда необходимого элемента – лецитина, борющегося с радионуклидами.

Креатин

Не обходится ни один комплекс для набора мышечной массы и без креатина, поскольку он придает организму силу и выносливость. У атлетов, занятых силовыми тренировками, повышает уровень физических возможностей. Чтобы добиться максимальной эффективности тренировок в таких видах спорта, как спринт, боевые искусства, следует вводить в свой рацион креатин. При этом исследования показали, что чем меньше возраст атлета, тем лучше усваивается креатин, и наоборот. Дополнительный положительный эффект приносит креатин тем личностям, которые не употребляют в пищу животные жиры. Постоянный его прием ведет к снижению эффективности, поэтому принимать лучше периодически.

Витаминно-минеральные добавки

Витаминно-минеральные добавки рекомендуется употреблять вне зависимости от поставленных целей, так как они поддерживают общий фон организма и укрепляют его иммунитет.

Гейнеры

Назначением гейнеров является поддержка внутренних ресурсов организма, они легко и быстро усваиваются и содержат в себе множество полезных веществ. Так же незаменимы для набора мышечной массы.

Жиросжигатели

Для избавления от лишнего веса и прорисовки рельефа мышц рекомендованы к употреблению жиросжигатели. Они качественно разрушают жировые клетки, и помогают наращивать сухую мышечную массу.

Кофеин

В кофеине наиболее нуждаются те спортсмены, которые заняты длительными изнурительными тренировками, поскольку эта добавка стимулирует центральную нервную систему и повышает умственную деятельность. Принимать нужно осторожно, так как в отдельных случаях может увеличивать кровяное давление.

Еще:

Глютамин рекомендуется принимать при угрозе бактериальной инфекции, так же он помогает восстанавливаться после травм.

Аргинин – полезная и жизненно необходимая организму кислота, содержащаяся во многих продуктах. Его прием приводит к улучшениюпрепараты спортивного питания кровотока, помогает в выработке гормона роста. Доказана его способность регенерировать новые клетки. Рекомендуется к использованию для тех видов спорта, которые связаны с минимальным отдыхом, так как аргинин мгновенно разгоняет кровь и наполняет тело дополнительной энергией.

Деанол – улучшает умственные способности мозга, помогает его концентрации. Восстанавливает силы организма после тренировки и повышает выносливость.

L-карнитин позволяет бороться с усталостью при физических нагрузках, дарит заряд энергии и бодрости, способствует росту массы мышц, а так же помогает бороться с заболеваниями печени, вирусными инфекциями.

Это важно!

Чтобы правильно определить необходимый вид спортивного питания, лучше обратиться к специалисту, который поможет наиболее сбалансировано и в соответствии с тренировочной программой подобрать препараты. Организм человека способен функционировать бесперебойно при правильном соотношении белков, жиров и углеводов, переизбыток каких либо элементов может привести к сбоям в работе тех или иных органов. Учитывается так же и гликемический индекс каждого продукта, скорость его усваивания.

Высокоуглеводные препараты рекомендуется принимать перед физическими нагрузками, медленно усваиваемые жиры – перед сном.

Очень важно придерживаться дозировки, указанной на каждой упаковке препаратов спортивного питания, так как ее превышение может привести к аллергическим реакциям, вызвать бессонницу, повышение артериального давления.

Для получения максимального результата следует спортивные препараты принимать комплексно. Их можно подбирать самостоятельно или с помощью тренера, либо же приобретать уже готовые комплексные продукты, идеально подходящие для тех или иных целей.

При выборе спортивного питания следует помнить, что каждый организм индивидуален и может по-разному реагировать на препараты. Поэтому начинать прием любого типа спортивного питания следует очень осторожно, отслеживая при этом реакцию организма. Если никаких побочных эффектов не обнаружено, прием препарата можно продолжать.

Мифы и легенды

препараты спортивного питанияВместе с ростом популярности спортивного питания возникает огромное количество мифов. Так, один из наиболее известных – препараты спортивного питания вредны для здоровья человека. В действительности это не так. Многочисленные исследования не подтверждают данный факт даже косвенно. А те, кто твердит, что проверил их негативные действия на себе, либо использовали некачественные поддельные препараты, либо существенно нарушали допустимую норму приема.

Еще одно стойкое заблуждение – данную группу препаратов можно принимать без каких-либо физических нагрузок, мышцы будут непрерывно расти сами по себе. Это утверждение в корне неправильное, само по себе применение препаратов спортивного питания, не подтвержденное физическими упражнениями, не сделает из вас культуриста. Единственное, к чему приведет подобный прием – это к набору жировой массы, не имеющей ничего общего с внушительной мускулатурой.

Часто приходится слышать, что прием данной группы препаратов чреват множественными побочными эффектами и осложнениями в работе различных систем организма. На практике данные заявления никоим образом не подтверждаются. Ведь каждый человек ежедневно вместе с пищей принимает разнообразные витамины и микроэлементы в различных дозах, они являются неотъемлемой частью организма. Те же добавки содержат в себе препараты спортивного питания, разница лишь в том, что вторые намного быстрее и эффективнее всасываются и перевариваются. Единственный возможный побочный эффект – индивидуальная непереносимость той или иной составляющей.

Не следует верить мнению, что спортсменам не нужен дополнительный белок, так как в организме его и так накоплено достаточно много. Все дело в том, что если в организм не будет поступать дополнительная порция белка, он будет активно расходовать имеющиеся запасы, только в этом случае уходить будут и мышцы, при этом никакого роста мышечной массы наблюдаться не будет.
То же касается и заключения о том, что спортсменам не нужны препараты, сжигающие жир. Эта мысль верна только отчасти: людям с повышенным метаболизмом и пониженной массой тела они и, правда, ни к чему. Но вот при наличии даже нескольких лишних килограммов вышеупомянутые препараты помогают сжигать лишний жир и при этом добиваться максимальной эффективности от нагрузок.

Следующий миф касается сывороточного протеина. Сложилось ошибочное мнение, что его применение ведет к ожирению. На практике этот тезис не подтверждается. При правильном потреблении данная добавка способствует оптимальному наращиванию мышечной массы.

Так же бытует мнение, что при правильном и сбалансированном питании организму не нужны никакие дополнительные добавки. С этим утверждением можно согласиться только частично, поскольку даже система самого правильного и здорового питания с учетом всех нужных организму витаминов и элементов, не может обеспечить его нужным количеством аминокислот, особенно при ежедневных тренировках. Организм следует дополнительно питать спортивными препаратами для восполнения затрат.
Не следует верить и утверждению, что более дорогие препараты идентичны по своему составу к дешевым, а переплачиваем мы за бренд и рекламу. Помните, что любая качественная спортивная добавка не может быть дешевой априори, любое понижение стоимости ведет к использованию сырья плохого качества. Но ведь здоровье и результат намного важнее, поэтому стоит очень тщательно подходить к приобретению пищевых добавок.

Лучшие препараты

Недавно, согласно результатам продаж препаратов спортивного питания, был выведен рейтинг лучших препаратов, который поможет вам в их выборе. Он выглядит следующим образом. На первом месте – вкусный и питательный протеин – шоколад 100% Whey Gold Standard – эталон приятного насыщенного вкуса и отличного качества.

Следом за ним идет мультивитаминный комплекс Animal Pak, повсеместно используемый бодибилдерами, так как он придает организму силы и бодрости, результат ощутим уже с первых дней приема. Содержит в себе более 50 компонентов.

Почетное третье место рейтинга заполучил протеин SYNTHA-6, имеющий, по отзывам потребителей, прекрасный аромат и восхитительный вкус. Подходит для использования в течение дня. В своем составе имеет шесть видов белка. Одной порции вполне хватает до 8 часов.

На следующей позиции разместился оксид азота Jack3d, способный заряжать организм энергией и выносливостью, дарить ему максимум силы и стойкости. Лучший предтренировочный комплекс, по мнению пользователей.

Следом за ним разместился протеин Matrix 5.0, обладающий хорошим вкусом и удобный в употреблении. Он полностью растворяется в напитке и содержит в себе комбинацию из трех наиболее качественных и действенных протеинов.

Соседние ступени иерархии заняли шейкер SmartShake, натренировочный комплекс Xtend, жиросжигатель OxyELITE Pro, витамины Opti-Men, гейнер Up Your Mass.

Берегите свое здоровье и долголетие, поддерживая тело в хорошей физической форме. А чтобы сделать результат более совершенным, принимайте препараты спортивного питания, нацеленные на восстановление сил после тренировок, повышение уровня выносливости и стойкости, наполнение организма всеми необходимыми микроэлементами. Но не следует ожидать от спортивных добавок чудодейственных результатов. Они эффективны только при правильном и сбалансированном рационе питания и постоянных физических нагрузках.

8 видов спортивного питания: состав, преимущества, свойства

Под спортивным питанием понимают специальный тип пищевых продуктов – концентратов, биологически активных добавок, разрабатываемых и изготавливаемых на основе исследований в физиологии и диетологии, главным образом, для спортсменов или ведущих активный образ жизни.

Отдельные виды данных продуктов предназначены для увеличения скорости наращивания массы, уменьшения жировой прослойки, защиты связок и суставов от разрушения под воздействием нагрузок, ускорения восстановления после тренировок и т.д.

Спортивное питание для набора массы

Для набора массы

Главная цель для начинающих и профессиональных бодибилдеров – набор мышечной массы. Для этого, помимо физических упражнений, необходим «строительный» материал для мускулатуры – белки.

Белок в виде протеина – базовый компонент спортивного рациона культуристов, стремящихся набрать безжировую массу.

В зависимости от происхождения разделяют пять главных видов протеина:

  • сывороточный
  • молочный
  • яичный
  • соевый
  • казеин

В число ключевых показателей, учитываемых при выборе протеина входит скорость усвоения вещества. Наименьшее время на расщепление затрачивает сывороточный протеин, считающийся первоклассным вариантом для набора мышечной массы. Кроме того, в нем много аминокислот, он сочетается с другими компонентами при смешивании и стоит недорого.

Из-за скоростного всасывания данный белок рекомендуется в чистом виде употреблять до и после тренировок, если же использовать по ходу дня, то только комплексно с другими видами белка.

Из «медленных» протеинов востребован казеин, для усвоения которого организму требуется восьмичасовой временной период.

Бодибилдерам целесообразно употреблять казеиновый белок перед сном, если удается полноценно принять пищу.

Индустрия спортивного питания предлагает и специальные протеиновые комплексы, представляющие собой смеси из белков неодинакового происхождения и с отличающейся скоростью усвоения. В них включаются как быстрые (сывороточный и яичный), так и медленные (казеин и соевый) белки.

При наращивании массы подобные комплексы употребляются на ночь и до начала тренировки.

Помимо протеина, спортсменам, стремящимся нарастить мышцы, рекомендуется употреблять следующие виды спортивного питания:

  • Гейнер – представляет собой насыщенный калориями микс белков с углеводами, восполняющий потерянную энергию и провоцирующий рост мускулатуры. При грамотном использовании данная добавка насыщает организм нужным количеством белков с углеводами и жирами для скорейшего наращивания мышечной массы. При этом гейнер следует с осторожностью принимать людям, предрасположенным к полноте, так как он иногда провоцирует накопление излишнего количества жировой ткани.
  • Креатин – содержащая азот разновидность карбоновой кислоты, употребление которой (в форме моногидрата) провоцирует увеличение силовых характеристик атлета и интенсивный рост мускулатуры. Креатин сам по себе в некотором количестве содержится у человека в организме и работает на выработку энергии, однако, при активных занятиях и желании скорейшего наращивания массы целесообразно употребление дополнительного объема данного вещества.
  • Предтренировочный комплекс – специфический вид пищевых добавок для спортсменов, представляющий собой микс из креатина, L- аргинина, витаминов и микроэлементов. Принимая данный продукт до начала тренировки добиваются ощутимого увеличения продуктивности занятий, что положительно сказывается на наборе массы.
  • Аминокислотный комплекс – смесь разноплановых аминокислот, предназначение которых – предотвращение распада мышечной ткани и активизация роста мускулатуры.
  • Витаминно-минеральный комплекс – сбалансированный микс из разноплановых витаминов с минералами, без которых невозможно нормальное функционирование организма и наращивание качественной мышечной массы. Учитывая повышенные нагрузки, приходящиеся на организм бодибилдеров, интенсивный обмен веществ, вызванный физическими упражнениями, спортсменам требуется увеличенное количество минералов и витаминов.
  • Анаболики – специфический вид добавок, которые призваны выполнять разнонаправленные функции, включая ускорение метаболических процессов и белкового синтеза, сокращение сроков восстановления мускулатуры и ускорение роста мышц. Помимо этого, некоторые из анаболиков нацелены на повышение тестостеронного уровня в организме.

Спортивное питание для сжигания жира

Для сжигания жира

Наряду с эктоморфами, для которых непростая задача – набор массы, выделяются эндоморфы, которые, наоборот, быстро поправляются и страдают от наличия излишне массивной жировой прослойки. Для решения данной проблемы спортивно – фармакологическая индустрия предлагает специальные препараты, называемые жиросжигателями.

Это специфический вид спортивного питания, обеспечивающий растопление жировых отложений при выполнении физических упражнений. Если традиционно во время тренировок расходуется значительное количество углеводов, то при использовании жиросжигателей акцент приходится в первую очередь на жировые запасы.

Преимущественное количество добавок такого рода изготавливается на основе натуральных компонентов, вроде гуараны, экстрактов зеленого кофе и зеленого чая, кофеина.

В зависимости от образа воздействия жиросжигателей на организм, различают:

  • Термодженики – вещества, обеспечивающие сжигание жировых клеток в первую очередь за счет повышения температуры тела во время физических нагрузок. Также благодаря термодженикам обеспечивается ускорение метаболизма, активизируется работа ЦНС и подавляется аппетит.Данная группа продуктов спортивного питания входит в число наиболее продаваемых в мире, но при этом далеко не каждому человеку, который употребляет эти добавки, удается добиваться результативного уменьшения жировой прослойки. В значительной мере это связано с огромным количеством фальсифицированных или попросту не приносящих результата продуктов.

    По оценкам экспертов, десятая часть присутствующих на рынке термоджеников действительно включает в себя рабочие компоненты, поэтому к выбору этих препаратов подходят крайне внимательно и осторожно.

  • Липотропики – специальные добавки, увеличивающие скорость протекания обменных реакций, при которых происходит расщепление жиров. Приводят к высвобождению из жировой ткани жирных кислот при физических упражнениях и помогают утилизировать жир за счет использования в роли энергоресурса.Нередко липотропиками называют вещества, которые участвуют в липолитических процессах, однако, не ускоряют эти процессы. В данную группу продуктов спортивного питания, как правило, включают витаминоподобные продукты с невысокими жиросжигательными способностями, в частности: L-карнитин с бетаином, мелатонин с холином, CLA с Омега-3.
  • Блокаторы жиров – спортивное питание из категории фармпрепаратов, содержащее хитозан, который необратимо связывается с жирами, не позволяя им перевариваться. Также данные вещества обеспечивают блокировку липаузы – фермента, нацеленного на расщепление жиров, увеличивают вязкость содержащихся в желудке веществ, усложняя эвакуацию.
  • Блокаторы углеводов – особый тип спортивного питания, действие которого основывается на блокировке ферментов, традиционно участвующих в расщеплении углеводов, либо на необратимом соединении с компонентами пищи, в результате чего вывод углеводов производится в не переваренном виде, а организм получает меньший объем калорий от употребленной пищи.
  • Блокаторы кортизола  – биологически активные добавки с антагонистическим действием по отношению к кортизолу – гормону, приводящему к жироотложению, снижая уровень гормональной секреции или подавляя активность гормона.
  • Тиреоидные регуляторы – разновидность спортивного питания, основная цель приема которого заключается в повышении активности щитовидной железы, чьи гормоны ускоряют метаболические процессы и жиросжигание.

Нередко чрезмерное жироотложение обусловлено гипоактивностью щитовидной железы, так что применение подобных стимуляторов не только позволит избавиться от лишнего жира, но и окажет терапевтический эффект.

Спортивное питание для похудения

На роль базовых продуктов спортивного питания людям, поставившим себе цель похудеть, рекомендуют термодженики. Механизм действия препаратов и результативность обусловлены фактом увеличения теплопродукции и ускорения катаболизма.

Термодженики стимулируют работу ЦНС, улучшают настроение, создают запас выносливости и физической активности, подталкивают организм к извлечению преимущественного объема требуемой энергии для тренировок из расщепляемых липидов.

Отдельные термодженики, кроме того, провоцируют снижение уровня усвояемости жиров, угнетают аппетит. Препараты данной группы содержат кофеин, разноплановые растительные алкалоиды и аминокислоты, благотворно влияющие на сердечно-сосудистую систему, активизирующие функционирование щитовидной железы и коры надпочечников.

В итоге усиленной активности гормонов происходит более эффективное снижение веса.

Помимо термоджеников рекомендуется принимать следующие виды спортивного питания:

  • L-карнитин – витоминоподобное вещество из класса аминокислот, при недостатке которого организм накапливает лишний вес. За счет L-карнитина упрощается извлечение жировых элементов из жировых клеток и ускоряется транспортировка к мышечным клеткам, где они разрушаются, выделяя энергию.
  • ВСАА – комплекс аминокислот с разветвленными цепочками, состоящий из валина и лейцина с изолейцином, провоцирующий синтез мышечного белка и защищающий мышечные клетки от разрушения при повышенном уровне нагрузок.В результате подобного действия жиры превращаются фактически в единственный источник поступления энергии, и их разложение значительно интенсифицируется. Помимо этого, ВСАА провоцирует увеличение секреции гормона лептина, стимулирующего расход жировых отложений и подавление аппетита.
  • Протеин – белок, участвующий в строительстве мышц. Сам по себе он не задействован в процессе похудения, однако он необходим людям, сбрасывающим вес и сидящим на калорийно обедненных диетах. Употребляя протеин, спортсмены избегают ряда негативных явлений, связанных с похудением, в частности, разрушения мышечных клеток.Кроме того, для переваривания белка требуется на тридцать процентов больше энергии, чем на расщепление жиров с углеводами. Возросшие энергозатраты организм компенсирует за счет активного расходования жировых отложений. Как показали исследования, из всех видов протеина наилучшим образом себя проявляет при похудении казеин.
  • Омега-3 – разновидность жирных кислот из категории полиненасыщенных, употребление которых сопровождается снижением уровня холестерина, ускорением процессов метаболизма, повышением тонуса и выносливости.Кроме того, ценность данного продукта при похудении проявляется в том, что он выступает в роли дополнительного источника энергии, не приводя к увеличению жировых отложений.
  • Блокаторы жиров/углеводов – специфические вещества, образующие неразрывные соединения с жирами/углеводами либо обеспечивающие нейтрализацию ферментов, посредством которых происходит жирорасщепление. В результате этого становится невозможным переваривание и усвоение данных элементов. Снабжение организма калориями ощутимо уменьшается.Прием блокаторов следует проводить в строгом соответствии с рекомендованными дозировками, чтобы не допустить пищевых расстройств и риска критического снижения уровня витаминов жирорастворимой категории и жирных кислот ненасыщенного типа.
  • Блокаторы кортизола – препараты, действие которых направлено на снижение количества и подавление активности одного из главных стрессовых гормонов – кортизола. Данный гормон известен тем, что усиливает аппетит, провоцирует отложение жиров с одновременным разрушением белков, вызывает повышение давления, поднимает уровень глюкозы в крови.Введение в рацион атлета блокаторов кортизола приводит к подавлению катаболических процессов, протекающих после физических упражнений и избавлению от лишних килограммов с сохранением мускулатуры.
  • Аноретики – особый вид спортивного питания, прием которого обеспечивает снижение аппетита за счет того, что угнетается центр голода с одновременной активацией центра насыщения.

Спортивное питание для суставов

Для суставов

При регулярных занятиях бодибилдингом и пауэрлифтингом, подразумевающих работу со значительными весами, серьезную нагрузку приходится испытывать связочному аппарату и хрящевой суставной ткани. Для защиты данных частей организма показан прием следующих видов спортивного питания:

  • Глюкозамин сульфат – препарат на основе одного из наиболее распространенных моносахаридов, входящего в состав хитозана и хитина. Представляет собой один из ключевых строительных компонентов соединительных тканей – хрящей и связок.Данное вещество обеспечивает связку клеток друг с другом, в результате чего увеличивается прочность тканей, повышается устойчивость к растяжению. Принимает участие в формировании и повышении качества хрящей и связок, сухожилий и мышц, синовиальной жидкости с костями, кожи с ногтями с волосами. Также благотворно влияет на сердечные клапаны и кровеносные сосуды.
  • Хондроитин сульфат – значимый компонент, входящий в структуру ткани хрящей и связок, обеспечивающий увеличение прочности данных систем организма и устойчивости при растяжении либо сжатии. Образование происходит в хрящевой ткани, но также он присутствует в синовиальной жидкости, обеспечивающей смазку суставов.Повышает упругость и амортизирующие характеристики хрящей, предотвращая развитие остеоартрита, добавляет прочности соединительным тканям связок. Подавляет активность ферментов, приводящих к разрушению тканей.Ликвидирует или полностью убирает хронические болевые ощущения, вызванные воспалительно-дегенеративными процессами, улучшает регенерацию хрящевых тканей, обеспечивает им полноценное питание.
  • Коллаген – один из белков, находящихся в человеческом организме в значительном количестве – до шести процентов от массы тела. Он входит в состав практически всех тканей организма, обеспечивая формирование тела и высокую прочность костей за счет удержания и связки клеток друг с другом.

Особенно много данного вещества в соединительных тканях, костях, связках и хрящах. На укрепление этих тканей в первую очередь и направлен прием коллагена. Кроме того, он улучшает питание мышц и свойства кожи.

Спортивное питание для сушки

Для сушки

Основным продуктом спортивного питания в период сушки должны стать жиросжигатели, обеспечивающие уменьшение жировых отложений, снижение массы тела и повышение рельефности мускулатуры.

Помимо жиросжигателей, рекомендуется применение следующих продуктов:

  • L-карнитина, ускоряющего доставку жировых клеток к месту утилизации, защищающего сердце и сосуды от негативных последствий больших нагрузок.
  • Протеина, который при сушке необходим не менее, чем при наборе массы. Из-за низкоуглеводной диеты, которой придерживаются при сушке, организмом начинает ощущаться нехватка энергии, которую он попытается восполнить за счет расщепления белков.

В результате таких процессов происходит распад мышц, они уменьшаются в объеме. Для предотвращения этого и необходим прием протеина, питающего мышцы, а также уменьшающего чувство голода.

  • Аминокислот, без которых также невозможно полноценное развитие мускулатуры. Предотвращают разложение мышц в результате дегенеративных процессов, обусловливают снижение аппетита и вместе с жиросжигателями отлично справляются с задачей снижения веса.
  • Витаминов с минералами, которые особенно необходимы организму во время сушки, так как из-за диеты они вместе с продуктами питания поступают в недостаточном количестве. Без этих элементов ухудшается работа всего организма, усложняется течение значимых процессов, включая разложение жировых клеток и формирование мышечных.
  • Диуретиков, выводящих из организма жидкость. Принимают эти препараты бодибилдеры преимущественно перед соревнованиями.

Спортивное питание для начинающих

Для начинающих

Организм, не привыкший к нагрузкам, испытывает серьезный стресс после каждой тренировки, и ему необходима помощь для восстановления. Кроме того, на начальном этапе занятий прием спортивных добавок позволит быстрее добиться видимых результатов.

Новичку целесообразно сосредоточиться на приеме следующих видов спортивного питания:

  • Протеин – это основа пищевого рациона спортсмена-культуриста, в том числе начинающего. Предпочтение лучше отдать сывороточному протеину, так как он характеризуется высокой скоростью расщепления, в короткие сроки насыщая кровь и мышечные ткани свободными аминокислотами, позволяя дольше и интенсивнее тренироваться.
  • Гейнер – белково-углеводный микс, направленный на наращивание массы и восполнение энергозатрат. Употребление гейнера перед физическими упражнениями либо сразу после окончания позволит новичкам улучшить силовые показатели, добиться заметного прироста массы.

Принимать данный продукт не следует спортсменам, склонным к полноте, чтобы не вызвать дополнительного отложения жиров.

  • Креатин – кислота азотосодержащего типа, которая задействована в метаболизме и обмене энергией в клетках мышц и нервов. Использование препарата приводит к высвобождению значительного объема энергии за короткое время, оформляет рельефную мускулатуру, ускоряет восстановительные процессы после нагрузок.
  • Аминокислоты – строительный материал, формирующий молекулы белка в организме. Прием данного продукта позволяет наращивать мускулатуру и увеличивать силу, расщеплять подкожный жир, получать дополнительную энергию, сокращать время восстановления после занятий.

Спортивное питание для эктоморфов

Для эктоморфа

Преимущественная проблема атлетов с эктоморфным строением тела – медленный набор мышечной массы, поэтому прием дополнительного спортивного питания им просто необходим.

Главный продукт для них – гейнер, насыщающий организм углеводами, дающими дополнительную энергию, и белками, из которых строятся новые мышечные клетки. Употребление показано после тренировки, а также в качестве дополнения к завтраку, обеду или ужину.

Из других спортивных добавок эктоморфам рекомендуется сосредоточиться на:

  • Витаминно-минеральных комплексах, которые позволят организму за сжатые сроки проходить восстановительные процессы, повысят тонус, обеспечат прилив бодрости и энергии.
  • Протеине, выступающем в качестве строительного материала для мускулатуры и особенно необходимом эктоморфам. Целесообразно употреблять два вида этого продукта: сывороточный – непосредственно перед или по завершении тренировок, казеин – перед сном.
  • Аминокислотах, являющихся составной частью белка и характеризующихся быстрым и полным усвоением, не требующим от организма значительных энергозатрат. Включение в рацион данных веществ провоцирует формирование мышечной ткани и препятствует разрушению уже наращенной, ускоряет восстановительные процессы и нормализует обменные.

Спортивное питание для женщин

Для женщин

Прием спортивных добавок женщинами нацелен на набор сухой мышечной массы и уменьшение процентного содержания жира в организме.

Рекомендуется включать в рацион:

  • Сывороточный протеин, быстро усваиваемый организмом и обеспечивающий мышечную ткань необходимыми аминокислотами. Улучшает приток крови к мускулатуре.
  • Казеин, прием которого перед сном обеспечит ускоренный мышечный рост.
  • Кофеин, придающий бодрость и энергию для тренировок, ускоряющий расщепление жиров.
  • Экстракт зеленого чая, способствующий восстановлению после нагрузок, сжиганию жиров и нормализации функционирования суставов.
  • Рыбий жир, положительно влияющий на общее состояние здоровья, ускоряющий расщепление жиров.
  • Аминокислоты, стимулирующие белковый синтез, ускоряющие восстановительные процессы, дающие дополнительную энергию, повышающие мышечную силу и выносливость.
  • Комплекс витаминов и минералов, особенно необходимый женщинам-спортсменкам, испытывающим регулярные физические нагрузки. Прием этих элементов восстанавливает нормальный баланс в организме, придает энергию и бодрость.
Реклама от спонсоров: // // //

Спортивное питание и его виды. Как правильно принимать спортивное питание?

Основные виды спортивных добавок, и как их правильно принимать?

Содержание:

  1. Протеин (протеиновые батончики)
  2. Гейнеры
  3. Предтренировочные комплексы и энергетики
  4. Креатин
  5. Аминокислоты
  6. Изотоники
  7. Жиросжигатели и L-карнитин
  8. Витамины и минералы
  9. Для здоровья
  10. Формы выпуска спортпита
  11. Где купить?

С уверенностью можно сказать, что спорт и физические нагрузки значительно повышают качество нашей жизни. Принимая решение заняться спортом, мы, как правило, устанавливаем для себя определенные цели: наращивание мышечной массы, похудение и коррекция фигуры или общее укрепление организма.

При регулярных тренировках, наш организм буквально преображается — как внешне, так и в целом. Если сравнивать это с отделкой квартир, то активный образ жизни с изредким посещением фитнес-центра, по воздействию на организм, можно сравнить с косметическим ремонтом, а регулярные, серьёзные нагрузки в спортзале можно сравнить с капитальным ремонтом. Но, как известно, капитальный ремонт гораздо дороже и энергозатратнее косметического. Так и в спорте, если Вы нацелены на существенные результаты.

При серьёзном подходе к тренировкам, всегда возникает потребность в дополнительных белках и аминокислотах, витаминах и минералах, а также в дополнительной энергии.

Для достижения высоких спортивных показателей, одних только тренировок недостаточно. При похудении, например, важно, не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить, при этом, мышечную ткань. Соответственно, необходимо снабжать организм достаточным количеством высококачественного белка. При наращивании мышц важную роль играют и «правильные» углеводы. Кроме того, ежедневный расход калорий должен быть не больше, чем потребляет организм.

И это касается только полноценного питания мышечной ткани. Если же, рассматривать все системы организма в целом, то во время интенсивных тренировок, каждая из них, требует дополнительного снабжения всеми необходимыми элементами.

Спорт – это тяжелая и кропотливая работа, требующая терпения, и выверенного подхода. Для того, чтобы эта работа привела к существенному прогрессу, необходимо добавлять в свой ежедневный рацион специальные добавки.

Спортивное питание является важным атрибутом в повседневной жизни любого профессионального спортсмена. В частности, в бодибилдинге часто приводят такое соотношение — мышечный рост обязан тренировкам лишь на 30%, и остальные 70% — это питание и отдых.

Далее, рассмотрим вопрос — как правильно принимать спортивное питание, и какой спортпит выбрать исходя из поставленных задач?

Основные виды спортивного питания, и как правильно его принимать?

Спортпит имеет свою классификацию, которая определяет назначение конкретной добавки. Рассмотрим их по отдельности.

Протеин

Протеин принимают, когда преследуют одну из целей:

  • набор мышечной массы
  • полноценное питание и восстановление мышц
  • поддержание мышечного тонуса при похудении.

Прием протеина дополнительно насыщает организм белком, который служит для роста и тонуса мышечной ткани.

Можно выделить несколько разновидностей протеина в зависимости от типа используемого сырья.

Остановимся на основных:

  • Соевый белок (скорость усваивания средняя)
  • Яичный (скорость усваивания выше средней)
  • Сывороточный (быстро усваивается, лучше употреблять после тренировки)
  • Казеиновый (медленно усваивается, употреблять лучше перед сном)

Как принимать данное спортивное питания для похудения и как его принимать для набора массы?

  1. Для набора мышечной массы рекомендовано принимать быстрые протеины утром, до и после тренировки.
  2. Для снижения веса рекомендуются медленные протеины. Принимать либо после тренировки, либо как перекус.

Один из самых распространенных и простых способов приготовления протеина — размешивание его в шейкере. Необходимо смешать протеиновый порошок с водой либо с молоком, и хорошо взболтать (10-15 сек).

Запасы аминокислот, также можно пополнять употребляя специальные протеиновые батончики. Они насытят вас энергией и белком, которые так необходимы как перед тренировкой, так и после неё.

Гейнеры

Прием гейнеров способствует прежде всего, общему набору массы тела, а также быстрому восстановлению после тренировок, снабжать организм белком и углеводами.

Как принимать спортивное питание (гейнеры) для набора массы?

Суточную норму (зависит от массы тела) следует разделить на два раза: в первой половине дня и сразу после тренировки, либо после обеда. Гейнеры можно размешивать как с водой, так и с молоком, либо соком.

Предтренировочные комплексы и энергетики

Прием этого вида спортивного питания необходим для поднятия уровня энергии, выносливости и силовых показателей

Предтренировочный комплекс – это сочетание витаминов и минералов, восстанавливающих, анаболических и психостимулирующих веществ. Обеспечивает приток энергии, увеличивает выносливость, силу и общую работоспособность. Способствует быстрому и качественному восстановлению после физических нагрузок.

Принимать желательно за полчаса до тренировки, 1 раз в день. Размешивать с водой.

Креатин

Креатин помогает набирать сухую мышечную массу. Улучшает мышечный рельеф. Способен увеличивать секрецию тестостерона.

Принимать следует 5-10 грамм в день, если вес менее 90 кг; при весе свыше 90 кг дозировку следует увеличить до 15 грамм. После 2 месяцев курсового приёма данной добавки, следует сделать перерыв.

Смешивать креатин рекомендуется с соком или со сладким напитком. Также можно употреблять совместно с гейнером.

Креатин принимают непосредственно после тренировки. В дни отдыха, прием можно разделить на 2 этапа (в частности, если дозировка 15 грамм): первый прием утром, второй – после обеда.

Аминокислоты

Прием аминокислот необходим для качественного восстановления и роста мышечной ткани. Важно, что аминокислоты нужно принимать как во время набора мышечной массы, так и при похудении, чтобы мышцы могли расти, не подвергаясь катаболизму.

Вес — Дозировка

До 60 кг — 10-13 грамм аминокислот

61-80 кг — 14-16 грамм аминокислот

81-100 кг — 17-20 грамм аминокислот

Свыше 100 кг — 21-30 грамм аминокислот

Суточную дозу рекомендуется делить на 2 раза: до и после тренировки.

Изотоники

Изотоники способны поддержать как водный, так и минеральный баланс в организме, восстанавливая потраченные во время интенсивной физической деятельности ферменты.

Изотонические напитки насыщают организм полезной влагой, которая нужна как для тренировок, так и для восстановления организма после них.

Как же принимать спортивное питание в виде изотоников?

В тренировочном процессе, необходимо выпивать не менее литра изотоника, непосредственно при физической активности. Для восстановления баланса можно принимать напиток через 20-ть минут после тренировки.

Как рекомендовано принимать изотоники для целей похудения?

Если вы находитесь в процессе похудения, то рекомендуется выпивать около 250 мл изотоника за полчаса до занятий спортом. В процессе тренировки пить в небольших дозах по мере возникновения жажды.

Жиросжигатели и L-карнитин

Жиросжигатели способствуют ускоренному сжиганию жировой прослойки и, тем самым, прорисовки рельефа мышц. Данные препараты способны ускорить обмен веществ. Кофеин в составе большинства жиросжигателей содействует увеличению энергии, силы и выносливости.

Важно принимать жиросжигатели в сочетании с кардионагрузками и низкоуглеводными диетами для достижения требуемого результата.

Принимать необходимо в 2 этапа: первый прием – утром, второй – перед тренировкой либо во второй половине дня, если занятий нет. Не рекомендуется принимать жиросжигающие препараты за 6 часов до сна.

L-карнитин обладает не только жиросжигающим эффектом, но и способен увеличить работоспособность спортсмена и снизить утомляемость.

Если цель похудение, то следует принимать 3-5 г/день. Для увеличения силовых показателей рекомендуемая дозировка до 8 г/день.

В дни тренировок прием необходимо разделить на 2 раза: первый –утром, второй — перед тренировкой. В день отдыха прием можно разделить на 3 раза.

Витамины и минералы

Витаминно-минеральные комплексы обеспечивают организм всеми необходимыми для него питательными веществами. Восполняют недостаток витаминов и других микроэлементов, усиленно расходуемых в тренировочном процессе.

Данные комплексы, как правило, принимаются по несколько капсул (порций) в течении дня. Рекомендуемое время приема – завтрак, обед, ужин, во время еды.

Максимальный период приема комплексов – 2 месяца. Далее следует сделать перерыв не менее чем на месяц.

Для здоровья

Во время интенсивных тренировок наши связки, хрящи, сухожилия, суставы получают большую нагрузку и могут травмироваться. Чтобы этого избежать необходимо включить в свой ежедневный рацион такие препараты как глюкозамин, коллаген, хондроитин, Омега-3, а также витамины (в частности С и D) и минералы. Принимать их можно как отдельно, так и в составе спортивного питания.

Формы выпуска спортпита

Можно выделить несколько форм выпуска спортивного питания:

  1. Капсулы. В капсулах чаще всего выпускаются витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели, аминокислоты.
  2. Таблетки.
  3. Порошок. В данной форме выпускаются протеин, гейнеры, многокомпонентные комплексы, изотоники.
  4. Гели. Чаще всего в данный форме можно увидеть изотоники и энергетики.
  5. Жидкая форма – наиболее концентрированная форма. В жидкой форме распространены жиросжигатели, изотоники, протеины, гейнеры, витаминно-минеральные и предтренировочные комплексы.
  6. Протеиновые батончики.

Где купить?

Приобрести спортивное питание, а также получить профессиональную консультацию по разным видам спортивных добавок, можно на нашем сайте. На muscul-shop.ru представлен огромный спектр различного спортивного питания как для спортсменов- профессионалов, так и для любителей активного образа жизни. Вас также порадуют наши низкие цены.

Заключение

Спортивное питание – это активные биодобавки, которые наполняют рацион спортсмена необходимым количеством белка, углеводов, аминокислот, витаминов и минералов. Добавки представлены в легкоусваиваемой форме, что позволяет быстро и удобно восполнить дефицит организма всеми необходимыми элементами. Любую из вышеозвученных добавок Вы можете приобрести на нашем сайте с быстрой доставкой до вашего города.

Добавить комментарий

состав, отзывы, как принимать и действие на организм

ISO Sensation от Ultimate NutritionISO Sensation от Ultimate NutritionОбзоры на спортивное питаниеISO Sensation от Ultimate Nutrition

03

Торговая марка Ultimate Nutrition с гордостью представила

BCAA 5000 Powder от Optimum NutritionBCAA 5000 Powder от Optimum NutritionОбзоры на спортивное питаниеBCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition

03

BCAA 5000 Powder от известного на рынке спортпита бренда

ProStar Whey Protein от Ultimate NutritionProStar Whey Protein от Ultimate NutritionОбзоры на спортивное питаниеProstar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition

03

Протеин является ключевым питательным и строительным

Syntha-6 от BSN (2,91 lb или 1,32 кг)Обзоры на спортивное питание

02

Syntha-6 представляет собой протеиновую добавку, которая

Amino X от BSNAmino X от BSNОбзоры на спортивное питание

00

Компания BSN представляет свой продукт Amino X —

BCAA 12000 Powder от Ultimate NutritionBCAA 12000 Powder от Ultimate NutritionОбзоры на спортивное питаниеBCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition

00

ВСАА 12000 Powder – это полноценный аминокислотный

Animal Pak от Universal NutritionAnimal Pak от Universal NutritionОбзоры на спортивное питаниеAnimal Pak от Universal Nutrition

00

Animal Pak представляет собой высокоэффективный спортивный

Daily Max от MaxlerDaily Max от MaxlerОбзоры на спортивное питание

00

Daily Max представляет собой комплекс витаминов и минералов

Opti-Men от Optimum NutritionOpti-Men от Optimum NutritionОбзоры на спортивное питаниеOpti-Men от Optimum Nutrition

01

Витаминно-минеральная добавка для атлетов Opti-Men

Opti-Women от Optimum NutritionOpti-Women от Optimum NutritionОбзоры на спортивное питаниеOpti-Women от Optimum Nutrition

00

Opti-Women это комплексная добавка с витаминами и минералами

Ultra Mens Sport Multivitamin Formula от VP LaboratoryUltra Mens Sport Multivitamin Formula от VP LaboratoryОбзоры на спортивное питаниеUltra Men’s Sport Multivitamin Formula от VP Laboratory

02

Ultra Mens Sport Multivitamin Formula – это биологически

Ultra Womens Multivitamin Formula от VP LaboratoryUltra Womens Multivitamin Formula от VP LaboratoryОбзоры на спортивное питаниеUltra Women’s Multivitamin Formula от VP Laboratory

00

Ultra Women’s Multivitamin Formula – это биологический

Mass Effect Revolution от SANMass Effect Revolution от SANОбзоры на спортивное питаниеMass Effect Revolution от SAN

00

Рынок спортивного питания в современном мире развивается

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate NutritionMuscle Juice Revolution 2600 от Ultimate NutritionОбзоры на спортивное питаниеMuscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition

01

Muscle Juice Revolution 2600 — это высококачественная

Pro Gainer от Optimum NutritionPro Gainer от Optimum NutritionОбзоры на спортивное питаниеPro Gainer от Optimum Nutrition

00

Pro Complex Gainer – это взрывная смесь протеинов и

Serious Mass от Optimum NutritionSerious Mass от Optimum NutritionОбзоры на спортивное питаниеSerious Mass от Optimum Nutrition

01

Гейнер «Serious Mass»от Optimum Nutrition, как следует

Навигация по записям

Что такое спортивное питание | fit-baza.com

Спортивное питание, не зависимо от того, будете вы употреблять его или нет, не должно представлять для вас информационный вакуум. Любой кто так или иначе, раньше или позже занимался фитнесом и бодибилдингом как минимум слышал о нем, но зачастую материалом не владеет. А знать о нем нужно! Как минимум для того, чтобы понимать, что оно из себя представляет, какую пользу или возможно вред наносит организму, и собственно для каких целей вообще применяется. О том, что такое спортивное питание и пойдет речь в этой статье.

Введение

Для начала немного информации для размышления. Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами, это раз, не оказывает негативного влияния на внутренние органы, это два, находится в свободной продаже в любом специализированном магазине это три, и не имеет сколько ни будь значимых побочных эффектов это четыре. Наихудшие последствия, которые могут вас постигнуть при его употреблении, это нарушение пищеварения либо аллергическая реакция, не более. Позже мы еще вернемся к этим вопросам, а пока вы делаете выводы, мы продолжим.

В данной статье мы собрали основные, или скажем, наиболее часто употребляемые и популярные виды спортивного питания, к которым относится следующая продукция: протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, витамино-минеральные комплексы и жиросжигатели. Именно из подобного набора добавок, чаще всего и формируется потребительская корзина как новичка, так и более опытного атлета. Сегодня мы постараемся разобраться с тем, что такое спортивное питание, зачем оно нужно и для каких целей его используют, а также узнаем о том, в чем заключается польза или вред спортивного питания.

Протеин

протеин для набора массы, похудения, вред и польза

Разновидность спортивного питания, состоящая из концентрированного белка. Белок применяется для строительства мышечной ткани, костей, гормонов и ферментов. Другими словами, при систематических занятиях с отягощениями употреблять протеин нужно для наращивания сухой мышечной массы, хотя, как мы уже выяснили, это не единственная его функция.

Вокруг данной добавки ходит множество мифов. Один из них гласит о том, что протеин это химия. На самом же деле протеин изготавливают из продуктов природного происхождения, которые подвергают процессам очистки. Другой миф гласит о вредном воздействии продукта на внутренние органы. В реальности, чтобы подобные эффекты проявились, нужно принимать огромное количество протеина в сутки, порядка 350 грамм и выше, что на практике просто не представляется возможным. Так же, мифом является и то, что протеин вызывает привыкание. На самом же деле, любая вкусная пища вызывает привыкание. Вот почему ее хочется есть снова и снова. И под конец еще один популярный миф, согласно которому от спортивного питания, в частности от протеина «не стоит». На практике все происходит совершенно наоборот. Богатая белком пища наилучшим образом воздействует на репродуктивную функцию. В нашей статье «Правильное питание при занятиях спортом» в перечне белковых продуктов, вы найдете морепродукты, которые включают в себя кроме прочих, кальмары и креветки. Они как известно считаются одними из лучших афродизиаков – веществ, стимулирующих и усиливающих половое влечение. Итак, мы разоблачили несколько мифов, витающих вокруг протеина и не имеющих под собой никаких оснований. Теперь, когда мы знаем, что протеин совсем не вреден, а очень даже полезен и необходим, мы можем перейти к изучению его разновидностей.

  • На первом месте по эффективности стоит сывороточный протеин. Он производится из молочной сыворотки, довольно быстро усваивается и обладает высокой биологической ценностью.
  • Яичный протеин по своей эффективности находится на втором месте после сывороточного, также обладает приличной биоценностью и всасывается организмом в течение 4-6 часов.
  • Казеиновый протеин характерен тем, что его биоценность равна 80%. При этом скорость его усвоения минимальна, поэтому чаще всего, его принимают на ночь.
  • Соевый протеин, кроме прочего, способен влиять на снижение уровня холестерина в крови. Однако, его недостатком считается заурядное качество очистки и низкое усвоение.
  • Комплексный протеин включает в себя все, перечисленные выше виды протеина. Он сочетает в себе все их плюсы, поэтому по праву считается и полезным и эффективным.

У вас скорее всего возник логичный вопрос – «так какой же из них лучше?». Нет лучшего или худшего, они все одинаково хороши, просто каждый как производится, так и применяется для различных целей. Открытыми осталось два вопроса касательно данной добавки. Так все-таки, вредно ли спортивное питание, и какие побочные эффекты могут быть вызваны его употреблением. Рассмотрим эти вопросы по порядку.

Итак, относительно вреда. Есть он или нет? Можно ли употреблять протеин детям, взрослым и пожилым людям? Ответ звучит так. Протеин производится из натурального сырья, которое имеет естественное происхождение, а значит не имеет ограничений ни по полу, ни по возрасту. Более того, такой порошковый белок является основой детских смесей типа «Малыш», которые все мы с вами употребляли в детстве.

Единственным побочным эффектом в употреблении данного продукта является «индивидуальная непереносимость», что вызвано не производством, качеством или происхождением продукта, а индивидуальными физиологическими особенностями организма человека. К слову сказать, индивидуальная непереносимость может быть выражена и в отношении обычных продуктов питания. Выражается данная проблема в виде расстройств пищеварения, метеоризма, диареи, болей в животе, и реже запоров. Лечится недуг корректировкой рациона и снижением дозировки порций протеина.

Что ж, протеин мы рассмотрели в достаточной степени, узнали его плюсы, минусы, пользу, разновидности и поговорили о мифах, ходящих вокруг него. Данный вид спортивного питания подходит как для набора массы или снижения веса, так и для его удержания, что говорит о его универсальности.

Гейнер

гейнер для набора массы, вред и польза

Спортивная добавка, которая представляет собой белково-углеводную смесь. Для чего он применяется? Углеводы, входящие в состав данной смеси, при попадании в организм, стимулируют поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который способствует попаданию аминокислот в мышечные клетки. Белки, так же входящие в состав гейнера, при попадании в организм, расщепляются до аминокислот и циркулируют в крови. Одновременный прием белков и углеводов усиливает общий эффект от их приема тем, что инсулин направляет аминокислоты внутрь мышечных волокон, что соответственно ускоряет рост мышц.

Тут у вас скорее всего возникнет логичный вопрос. В чем же отличие этой спортивной добавки от предыдущей, если они обе ставят своей целью набор мышечной массы?

Дело в том, что протеин, то есть чистый белок, можно употреблять людям любого типа телосложения, будь то эктоморф, мезоморф или эндоморф (о типах телосложения мы писали здесь). Гейнер же, содержит в себе кроме белков, еще углеводы, и плюс ко всему, незначительное количество жиров, соответственно подходит людям, не имеющим проблем с лишним весом, то есть людям преимущественно худощавого телосложения. Людям плотного телосложения от приема гейнера лучше отказаться, так как значительная часть углеводов будет откладываться в виде жировой ткани. Говоря простым языком, гейнер лучше всего подойдет людям с худощавым, астеничным телосложением (эктоморфы). Людям более плотного телосложения (мезоморфы, эндоморфы) от приема гейнера лучше отказаться.

Данная спортивная добавка, так же, как и протеин создается из натуральных пищевых продуктов, поэтому ничем от них не отличается. Его могут принимать и взрослые и дети, и мужчины и женщины. Побочные эффекты преимущественно такие же, как и у протеина: возможные расстройства пищеварения, метеоризм, диарея, боли в области живота, запор. Лечатся так же корректировкой рациона и снижением дозировки порций. Вред данной белково-углеводной смеси можно приравнять к вреду детского питания. Все его ели в детстве по долгу и в немалых количествах. В итоге выросли, стали полноценными, крепкими и здоровыми людьми. Что же касается всевозможных высказываний относительно поражения сердца, печени, почек и прочих органов, то это не более чем мифы, порожденные незнанием, низкой информированностью и соответственно некомпетентностью в данной области тех людей, которые распространяют подобные слухи.

Итак, гейнер – это вид спортивного питания, предназначенный для набора мышечной массы людьми астеничного (худощавого) телосложения. Производится из пищевых продуктов, побочных действий не имеет, людям плотного телосложения (мезоморфы, эндоморфы) не подходит.

Креатин

креатин для набора массы и похудения, вред и польза

Спортивная добавка, задача которой заключается в восстановлении запасов АТФ (аденозинтрифосфат), растраченных на тренировке. АТФ, кстати является главным источником энергии для наших клеток. Данный вид спортивного питания применяется в культуризме для увеличения силы и наращивания мышечной массы. Это происходит частично и по причине того, что креатин задерживает воду в организме.

Креатин является натуральным веществом, и содержится в мышцах человека. С его непосредственным участием протекает энергетический обмен, и выполняются многочисленные движения. Организм человека синтезирует его самостоятельно из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина, а они в свою очередь являются составляющими компонентами белка.

Когда вы работаете с отягощениями, увеличение силовой нагрузки так же повышает и расход креатина. Соответственно, его запасы в организме должны пополняться не только за счет корректировки рациона (так как мясо содержит креатин), но и за счет дополнительного его приема из спортивных добавок.

Рост силы в период приема креатина происходит путем увеличения количества АТФ, которая после преобразования всех источников топлива (белков, жиров и углеводов) становится доступной в качестве молекул, используемых организмом как источник энергии. Так, повышая количество креатина в организме за счет его получения из спортивных добавок, повышается количество АТФ, соответственно, растет и сила мышц.

Наращивание мышечной массы происходит по причине того, что рост силы позволяет добиться воздействия, максимально стимулирующего рост мышц. Но такой эффект имеет место не всегда. При низкой восприимчивости организма к креатину ожидать значительного прироста мышечной массы не стоит. В то же время, повышение массы тела происходит и за счет того, что креатин задерживает воду в мышцах. Поскольку моногидрат креатина связывается с водой, во время его приема необходимо пить много жидкости. Мышечные клетки на 75% состоят из воды, а когда их объем возрастает за счет сверхгидратации (увеличения содержания воды), увеличивается и синтез протеина, а процессы его распада сводятся к минимуму. Таким образом, прием креатина моногидрата оказывает значительную помощь в процессе занятий бодибилдингом.

Данный представитель спортивного питания является абсолютно безопасным и его применение разрешено для любой возрастной группы, за тем единственным исключением, что прием его настоятельно рекомендуется начинать только после полового созревания, которое у девочек происходит с момента начала регулярного менструального цикла (16-17 лет), у мальчиков, примерно с возраста 18-20 лет.

Интересным является еще и тот факт, что креатин отлично подходит женщинам и при снижении веса. В процессе похудения, креатиновые добавки позволяют повышать интенсивность тренинга, а значит, ускорять процессы разрушения жировой ткани, при максимальном сбережении мышечной.

Аминокислоты

аминокислоты для набора массы, похудения, вред и польза

А именно «ВСАА» (БЦА) – Branched Chain Amino Acids, что в переводе означает аминокислоты с разветвленной цепью. В состав этой спортивной добавки входит три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. То, что эти аминокислоты являются незаменимыми, означает, что получать их нужно извне, но обычной едой заменить их проблематично, таким образом, получать их нужно из соответствующих добавок спортивного питания.

Для чего применяются аминокислоты? Главная их особенность – это антикатаболические свойства, то есть способность уменьшить разрушение мышечных белков во время тренировки, и соответственно, улучшить процесс восстановления после тренировки, которая как известно, является стрессом для мышц. В итоге, мы меньше разрушаем свои мышцы, быстрее восстанавливаемся и лучше растем.

В целом мы уже поняли, что положительный эффект от приема данной спортивной добавки достаточно велик. Какими же еще полезными доказанными эффектами она обладает? Кроме защиты мышц от разрушения, это прирост сухой мышечной массы, снижение содержания жира в организме и рост силовых показателей.

Данный продукт является абсолютно безопасным. Что касается всевозможных слухов о его вреде, то прежде всего стоит понять природу происхождения аминокислот.

Аминокислоты являются строительным элементом всех белков (продуктовых в том числе). Проще говоря, белки состоят из аминокислот, как дом состоит из кирпичей. Практически любая еда, которую мы употребляем, содержит в себе белок, а белок в свою очередь содержит аминокислоты. При попадании в желудочно – кишечный тракт, белки распадаются до аминокислот, таких же, которые содержатся в спортивном питании. Данные аминокислотные добавки получают из сывороточного протеина (это натуральный белок из коровьего молока), который в свою очередь получают путем разрушения его ферментами. Таким образом, выходит, что если в желудке творог, молоко или яйца в любом случае распадаются до аминокислот, то нет практически никакой разницы, получаете вы их из продуктов или из спортивного питания.

Зачем же тогда принимать аминокислоты в виде добавок, если их можно получить из натуральных продуктов? Все дело в том, что во время занятий в тренажерном зале потребность организма в аминокислотах возрастает, и получать их в достаточной мере из продуктов не представляется возможным. В то же время, аминокислоты в виде добавок усваиваются значительно быстрее, и мышцы восстанавливаются намного быстрее, значит общий эффект от их приема намного больше. Кроме того, аминокислоты можно принимать непосредственно перед тренировкой, в то время, как принимать пищу непосредственно перед тренировкой для получения аминокислот из обычных продуктов не рекомендуется.

В итоге, мы приходим к выводу, что вред и побочные эффекты от приема аминокислот это очередной миф, опять-таки порожденный безграмотностью и малой информированностью.

Витамины

витамины для набора массы, похудения, вред и польза

Добавки, цель которых заключается в обеспечении организма витаминами, минералами и микроэлементами называются витамино – минеральным комплексом, или сокращенно ВМК. Применение таких комплексов при регулярных занятиях физическими упражнениями, хоть силовыми, хоть аэробными является необходимым условием для достижения высоких результатов. Что говорить про занятия спортом, если даже людям, не занимающимся каким-либо видом активной деятельности, врачи рекомендуют употреблять ВМК. Во время же занятий спортом необходимость в их употреблении возрастает в разы, по причине того, что активный образ жизни повышает потребность организма в данных веществах.

Витамино – минеральные комплексы обычно делят на спортивные и аптечные. Атлетам чаще всего рекомендуют принимать спортивные, потому, как у людей, активно занимающихся спортом необходимость в их применении выше, по сравнению с теми, кто скажем так, не подвергает свой организм физическим нагрузкам. А спортивные комплексы как раз адаптированы для данных целей.  Концентрация и дозировки тех же витаминов в спортивных добавках, как правило в несколько раз выше, чем в аптечных. Но опять-таки, никто не запрещает вам купить аптечную добавку, там более, что радикально от спортивной она ничем отличаться не будет, просто концентрация полезных веществ опять же будет меньше. Даже при том, что сейчас и аптечные ВМК производятся для занимающихся спортом.

Стоит заметить также следующее. Не нужно думать, что витаминные спортивные добавки пробудят в вас зверя, и вы станете значительно больше жать, приседать и тянуть. ВМК это самая обычная пищевая добавка к повседневному рациону, содержащая такие же витамины и минералы, как и в продуктах питания. В период авитаминоза, когда мы едим меньше овощей и фруктов, иммунитет снижен, а риск заболеваний возрастает. В такой ситуации витамино — минеральный комплекс является наилучшим и скорее всего единственным средством как для защиты организма от всевозможных заболеваний, так и для обеспечения его всеми необходимыми микроэлементами.

Витамино – минеральные комплексы лишены содержания гормональных компонентов. Для здоровья они опасности не представляют, а как раз наоборот, ставят целью его укрепление. Применять ВМК могут все, от детей до пожилых. Более того, современные ВМК разрабатываются с расчетом на пол, возраст и род деятельности индивида, что значительно расширяет область их применения.

Жиросжигатели

жиросжигатели для похудения, вред и польза

Спортивные добавки или различные препараты, предназначенные для снижения процента подкожного жира, снижения массы и проявления рельефа тела. Принцип их действия зачастую основывается на стимуляции процессов метаболизма, угнетении аппетита, блокировке синтеза жировой ткани и не только. Действие подобных препаратов тесно связано с тренировочным процессом и правильным питанием. Таким образом, тем, кто хочет сбросить вес, и при этом не занимается спортом и ест все подряд, препарат не принесет никакой пользы, а эффект от его применения будет минимальным. Ниже представлены основные виды спортивных добавок, направленных на снижение уровня подкожного жира и выделение рельефа:

  • Термогеники. Добавки, основным принципом действия которых является повышении выделения организмом тепла, что приводит к заметному ускорению жиросжигания.
  • Блокаторы углеводов. Их принцип работы основывается на блокировке ферментов расщепляющих углеводы, по причине чего, организм получает меньше калорий от пищи.
  • Блокаторы жиров. Их принцип работы основывается на блокировке ферментов расщепляющих жиры, увеличивая вязкость и снижая всасываемость желудочного содержимого.
  • Стимуляторы щитовидной железы. Ее гормоны повышают чувствительность к нейромедиаторам, что ускоряет обмен веществ, и способствует сжиганию жира.
  • Подавители аппетита. Действие данной спортивной добавки основывается на работе механизмов, направленных на подавление центра голода и активацию центра насыщения.
  • Блокаторы кортизола. Одним из основных эффектов от воздействия кортизола является накопление жировой ткани. Препарат снижает его секрецию и активность.
  • L-карнитин (левокарнитин). Препарат осуществляет транспорт жировых кислот в митохондрии, где происходит их разрушение, что и дает жиросжигающий эффект.
  • Омега-3 жирные кислоты. Препарат снижает уровень подкожного жира за счет ускорения обмена веществ, усиления продукции гормонов и подавления выделения кортизола.

Теперь опять же, о вреде спортивного питания. Что касается вреда или побочных эффектов от применения жиросжигателей, то безопасность подобных препаратов, как правило зависит от состава компонентов и их качества. От их применения стоит отказаться, если у вас имеется: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, аритмии и другие заболевания сердца, заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, почечная и печеночная недостаточность. В таком случае, необходимо сначала проконсультироваться у врача, иначе жиросжигатели могут вызвать у вас учащение сердцебиения, повышение артериального давления, дрожь, потливость, бессонницу, тошноту, рвоту, изжогу, диарею или метеоризм.

Как бы там ни было, опыт показывает, что соблюдение рекомендаций производителя и отсутствие объективных противопоказаний, делают прием жиросжигающих спортивных добавок совершенно безопасным для здоровья. В любом случае, перед началом употребления рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Послесловие

для чего нужно спортивное питание

Итак, мы с вами выяснили, что спортивное питание в действительности не представляет вреда для организма, так как производится из натуральных продуктов. Основным сырьем для изготовления протеина является молоко, путем пастеризации, фильтрации, концентрирования и сушки производится конечный продукт в виде порошка. Гейнер представляет собой смесь белков и углеводов, состоит он как правило из протеина (как его производят мы уже знаем) и мальтодекстрина, который в гейнере является источником углеводов, он представляет собой полученную из кукурузы смесь быстрых и медленных углеводов. То есть гейнер, как и протеин изготавливается из натуральных продуктов.

Производство креатина, конечно отличается от производства предыдущих спортивных добавок, тем не менее, креатин это естественное вещество, которое содержится в мясе и вырабатывается в организме человека, а дополнительный его прием это не более чем удовлетворение возросшей потребности в нем при занятиях физическими нагрузками. Аминокислоты тем более являются естественными элементами, так как мышцы практически полностью состоят из белков, белки же состоят из аминокислот, соответственно то, из чего человек состоит, не может быть для него вредным. Тем более, что любая содержащая белок пища (продукты питания либо спортивные добавки), попадая в желудок в любом случае распадаются до аминокислот. Соответственно, эти виды спортивного питания также вредными не являются.

О пользе витамино – минеральных комплексов вообще говорить не приходится. Все мы с детства знаем, что это полезно и необходимо. Во время занятий спортом потребность в подобных комплексах значительно возрастает и получать их в достаточной мере из продуктов становится не возможно, поэтому необходимо употреблять различные ВМК. Жиросжигатели, скорее единственный представитель спортивного питания, который способен вызывать какие-либо побочные эффекты, но это объясняется в первую очередь тем, что сам принцип его действия основан на «учащении, повышении и ускорении» в организме процессов, связанных с сердцебиением, метаболизмом и пищеварением, а так же другими процессами, протекающими в нем. Такой «выход за рамки» без последствий возможен только если человек абсолютно здоров. Состоят жиросжигатели в большинстве своем из кофеина – это стимулятор нервной системы, который содержится в растениях, таких как кофе, чай, матэ и др.; гуараны – ползучего кустарника; омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе, грецких орехах и прочих семенах и косточках; экстракта зеленого чая и прочих продуктов и растений вполне природного происхождения. Все это позволяет заключить о том, что вред спортивного питания – не более, чем вымысел.

СОВЕТ. Ознакомиться с расширенным описанием каждой из приведенных выше спортивных добавок вы можете перейдя по соответствующим ссылкам на наши статьи:
«Что такое протеин»
«Что такое гейнер»
«Что такое креатин»
«Что такое аминокислоты»
«Что такое спортивные витамины»
«Что такое жиросжигатели»

Побочные эффекты

Они, как мы уже поняли, у большинства спортивных добавок отсутствуют, а те, что способны их вызвать, достаточно легко обратимы снижением дозировки, корректировкой рациона или же отменой их приема. Вред же они способны вызвать только при значительном превышении дозировки, которую производитель превышать не рекомендует, это во-первых. Во-вторых, значительное превышение употребления любых продуктов питания грозит не более, чем расстройством желудка, тошнотой или рвотой. В-третьих, самое главное, если вы не обделены наличием головы на плечах, и со здоровьем у вас все в порядке, превышать рекомендуемые производителем дозировки спортивного питания вы скорее всего не станете, а при возникновении нежелательных реакций организма снизите их или прекратите прием.

Эффект отката

Что касается так называемого «отката» после завершения приема, то он отсутствует. Это ответ на вопрос, если  вы, скажем, зададите его следующим образом:  «А что если я буду употреблять гейнер, наберу с ним нужные мне килограммы, а затем прекращу его употреблять. Сдуется ли все, что я нарастил?». Ответ чрезвычайно прост. Спортивное питание это результат процесса переработки обычных продуктов питания. Вас же не «сдувает» от обычных продуктов питания. Или другой вопрос, противоположный первому: «Если я буду принимать жиросжигатели, сброшу нужное количество килограмм, а затем прекращу прием, наберу ли я их снова?». Ответ также предельно прост – жиросжигатели это всего лишь добавка к рациону, и если он не откорректирован, после окончания приема препарата, вы быстро наберете все сброшенные килограммы. Как во время набора массы, так и во время ее снижения, всегда ориентируйтесь на рацион, и только потом обращайте внимание на спортивные добавки.

Заключение

Нашей сегодняшней целью было разобраться, для чего нужно спортивное питание, какие бывают его виды и какую пользу или вред оно в себе несет. После всего, что мы сегодня узнали, однозначно стало понятно, что все осуждения спортивного питания такими терминами как «химия», «стероиды» и «анаболики» являются безосновательными. Добавки эти представляют собой такие же продукты питания, только переработанные. Соответственно, гормональными или анаболическими свойствами они обладают в той же степени, что и гречневая каша, помидоры, яйца или курица.

Существует множество производителей спортивного питания, и еще большее множество продукции этих производителей. То, что было рассмотрено выше, помогло вам сложить общую картину о спортивных добавках. И напоследок хочется сказать скорее о самом главном. Спортивные добавки, какими бы хорошими они не были, никогда не заменят вам полноценного, здорового питания. Большая часть приведенных выше добавок это порошки, предназначенные для растворения в жидкости, то есть коктейли. Вы никогда не будете сыты тем, что вы выпили. Ешьте. Ешьте, если набираете вес, ешьте, если сбрасываете. О рационе и питании мы поговорим в других наших статьях, а пока запомните основное правило относительно спортивного питания. Спортивные добавки потому и называются добавками, что являются не заменой полноценного питания, а всего лишь дополнением к нему.

Спортпит. Введение в основы — Спортпит

Зачастую юниоры бодибилдинга чуть ли не шарахаются от слова «спортпит». От незнания, на ум приходят ассоциации со всевозможными фармпрепаратами. Спортивное питание традиционно путают со стероидами, допингами и прочей химией, которая (чего уж скрывать) в ходу у профессиональных спортсменов. Повторимся, это только от незнания.
В реальности, спортпит в массе своей, не имеет ничего общего ни с допингом, ни со стероидами для накачки мышц, ни с чем-либо подобным. Усаживайся поудобней. Статья длинная, но надо же разобраться, что же такое этот самый «спортпит».
Итак, спортивное питание — это препараты и концентрированные пищевые добавки, созданные по результатам специализированных исследований и на основе наработок диетологии, физиологии и других смежных областей знания. Сам по себе термин «спортпит» достаточно условен. По сути, бо́льшая часть продукции, которую относят к спортивному питанию (те же поливитамины, протеин и жиросжигатели), изначально создавались для реабилитации людей после болезни, а также для профилактики и коррекции всевозможных функциональных отклонений в организме. В медицинской практике они применяются и по сей день.

На самом деле, в состав спортпита входят такие же компоненты, что и в рацион здорового питания. Смысл же спортпита в его концентрированности и усвояемости.


Известно, что на переваривание обычной еды и усвоения всех нутриентов, поступивших в организм вместе с пищей, может уйти около 4 часов, а спортивные добавки усваиваются гораздо быстрее и полнее. Причем, с минимальными затратами на переваривание. И потом, некоторые виды спортивного питания — это продукты с высокой энергетической ценностью. Что весьма пригодится парням, которые хотят набрать массу. К примеру, равное количество калорий содержится в изрядной порции макарон с большим куском мяса и всего одном стакане белково-углеводного коктейля!

Другой класс спортпита — это аминокислоты, которые в достаточном количестве получить из пищи просто НЕРЕАЛЬНО!


 

А в общем и целом, спортивное питание нацелено на скорейшее достижение поставленных целей и улучшение основных спортивных показателей: выносливости, силы и качества мышечной массы и т.д. В спортпит входят преимущественно те вещества, которые не несут никакого вреда организму, наоборот, поддерживают его. Поэтому нам искренне непонятно то пренебрежение, с которым некоторые «опытные» спортсмены-любители отзываются о спортивном питании. Что-то типа «Я принципиально против этой темы…» и т.д. К слову, витаминно-минеральные комплексы тоже относят в один из классов спортпита. Но принципы — это дело, конечно, личное. 

Другие противники спортивного питания, менее пафосные, рассуждают таким образом:
«Если протеин — это тот же пищевой белок, что и в мясе, зачем тратиться на шелуху типа бренда и упаковки?»

Да, рассуждение вполне логично. Что же отвечают на это сторонники спортивных добавок? Маркетинговые дифирамбы от производителей возможно порой чересчур хвалебны, но зерно истины в них есть. Действительно, возместить потерянное после тренировки и дать строительный материал мышцам не так то просто с помощью одной лишь обычной еды.

К примеру, атлету в день необходимо от 2 до 3,5 г. полноценного белка на 1 кг. собственного веса. Это, минимум, 150 г. белка при весе в 75 кг.

Какой же ценностью в этом плане обладают те или иные белковые продукты? Посмотрим:
  • 100 г творога 9% — 16 г.
  • 100 г куриной грудки — около 18 г.
  • 1 куриное яйцо — 4-6 г.

Что же получается? Парню со средним весом нужно съедать в день около 1 кг. творога! Или 800 г. курицы! Или…ну посчитай сам, главное ты понял. Кроме того, учти, что далеко не весь белок усвоится без остатка. А в спортивном питании, в отличие от натуральных продуктов, содержится протеин в чистом виде. Однако помни также, что спортивные добавки это именно ДОБАВКИ и полностью заменять ими свой основной рацион — это неправильно.

Виды спортивного питания

Протеин (белковый концентрат) — рост мышечной массы, антикатаболическое действие.
Гейнер (белково-углеводная смесь) — набор мышечной массы, восстановление энергии.
Аминокислоты — антикатаболическое:

  • BCAA — антикатаболическое действие, питание мышц;
  • Аргинин — улучшение питания мышц, пампинг;
  • Глутамин — питание мышц (60% мышечной ткани — это именно глутамин).
Жиросжигатели — сжигание жира, работа на рельеф (из всех жиросжигателей предпочтительнее использовать L-Карнитин).
Анаболические комплексы — набор мышечной массы:
Креатин — увеличение силовых показателей, набор мышечной массы. О всех свойствах креатина.
Витаминно-минеральные комплексы — обязательны к применению как при наборе массы, так и при похудении.
Заменители пищи — используются в основном для снижения веса.
Энергетики (кофеин, гуарана).
Спортивные напитки (изотоники, гипотоники, гипертоники).
Хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин) — укрепление суставов.

Это базовый перечень классов спортивного питания (далеко не полный) и описание их основного действия. Более подробно мы коснемся каждого из них в отдельной статье раздела «спортпит». Следи за обновлениями!  

А теперь кратенько поговорим о выборе спортивной добавки

Конечно, выбирать добавку нужно исходя из тех целей, которые ты ставишь себе в фитнес центре. Но это не главная проблема. Сразу скажем, что без определенных знаний самостоятельно подбирать спортивное питание мы не рекомендуем.
  1. Самым простым вариантом подбора добавки будет консультация с продавцом магазина спорт.питания. 
  2. Простым и одновременно мудрым — консультация с личным тренером. 
  3. А если занимаешься сам, то самым разумным выходом для тебя будет внимательное изучение рынка спортивного питания, отзывов и специализированных информационных ресурсов в сочетании с всё той же помощью продавца-консультанта. 
Что значит «изучить рынок»? А поинтересуйся скандалами, связанными с той или иной фирмой, выпускающей тот или иной бренд. Откопал что-то мутное — задумайся. Однако, если ты проявишь самостоятельность и купишь банку элементарного протеина, катастрофой это не станет. И вреда не принесёт.

    Конечно, качество продукции — это ещё одна проблема при выборе спортпита. Даже того самого «элементарного» протеина. К сожалению, проблема контрафакта до сих пор не потеряла свою актуальность. Тебе может попасться банальное «плацебо», от которого толку, как от козла молока. Иными словами, пустышка, в которой вместо заявленных 100% протеина содержится всего 20! Опытный атлет заметит такую подделку только спустя 2-3 недели тренировок. А новичок…а ему остается только полагаться на опыт и мнение профи.
    Как защититься от надувательства?

    Обычная потребительская проверка может помочь тебе в ряде случаев, когда налицо топорная работа. Перед покупкой обязательно зайди на официальный сайт или любой сайт-ритейлер, заслуживающий доверия. Просматривай изображения интересующего товара. Чем крупнее оно будет, тем лучше. Читай официальные описания. Пусть у тебя в голове сформируется картинка. И при покупке ВСЕГДА хорошенько осматривай упаковку! К этому времени ты уже должен знать, что на оригинальном товаре обязательно указан состав, рекомендации к применению, возможна также защитная фирменная голограмма. Сама ёмкость должна быть плотно запакована и без видимых повреждений.

    Спортпит можно также заказывать в достойных интернет-магазинах, имеющих определенный статус доверия покупателей.

    Но, к проблеме качества спортпита зачастую плюсуются индивидуальные особенности организма. Степень воздействия добавок различна для каждого человека. И там, где один придёт в восторг от результативности того же креатина, другой будет возмущен его совершенной бесполезностью. И речь тут уже не идёт о подделке! К слову, примерно для 30-40% атлетов употребление креатина не приносит пользы. Пробуй!

    Статья носит ознакомительный характер, перед применением проконсультируйтесь со специалистом!

    Спортивное питание – как выбрать и не ошибиться в выборе | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

    Многие атлеты часто задаются вопросами про спортивное питание – как выбрать и где лучше его покупать. Критериев выбора в данном случае сразу несколько. И чтобы вам его облегчить рассмотрим основные моменты, которые нужно учесть при приобретении спортивных добавок.

     

    Какое спортивное питание необходимо атлетам?

    Считается, что самой нужной добавкой для спортсмена является протеин. Однако на практике его роль в росте мышц малозаметна. Ведь, заменив протеин на приём высокобелковой пищи, атлет получит ту же порцию белка. Причём, полноценного белка, а не синтезированного, как в протеиновых смесях.

    Подбор спортивного питания должен быть обусловлен вашими тренировочными целями. Иначе говоря, вам не нужен жиросжигатель, если ваша цель – набор мышечной массы.

    В зависимости от тренировочных задач, спортивное питание делится на:

    • Протеины. Помогают набрать мышечную массу. Но на деле, эффективность от их приёма сильно завышена. Белок из этих добавок может просто не усваиваться организмом. Причём спортсмен, часто этого и не замечает. Но это ещё не всё. Большинство протеинов содержит красители и усилители вкуса. А они очень вредны для организма, особенно при регулярном приёме этих коктейлей;
    • Гейнеры. Белково-углеводные смеси тоже предназначены для набора массы. В основном, эти добавки используют начинающие атлеты с недостатком веса. Гейнеры очень калорийны. И это является как плюсом, так и минусом данного спортивного питания. Перебор с приёмом гейнера может навредить фигуре, поскольку в его составе содержится огромное количество углеводов. И естественно, всё это приправлено вредными красителями и усилителями вкуса;
    • Аминокислоты ВСАА. Нужны для роста сухой мышечной массы. Но здесь стоит отметить, что ВСАА на прилавках спортивных магазинов имеют синтетическое происхождение. А для нашего организма и мышц важно получать аминокислоты только из природных источников. Кладезями натуральных ВСАА являются продукты пчеловодства, которые также входят в состав натурального питания;
    • Креатин. Повышает силу и выносливость. Производится из химических ингредиентов, которые могут навредить почкам. Чтобы избежать этого, креатиннужно использоватькороткими курсами;
    • Натуральные биодобавки. Растят мышцы, повышают силовые показатели и увеличивают уровень тестостерона. В отличие от другого спортивного питания натуральные добавки крайне эффективны и в то же время безвредны для здоровья. Самыми эффективными среди них являются такие препараты, как: Леветон П, Леветон Форте, Элтон П и Элтон Форте.

     

    Спортивное питание – как выбрать и какие критерии использовать?

    При выборе спортивного питания необходимо обращать внимание на следующие нюансы:

    • Отсутствие химических компонентов. Красители, усилители вкуса и прочие вредные вещества, содержащиеся в спортпите, наносят ущерб здоровью человека. Поэтому смотрите, чтобы в состав выбираемых вами добавок входили только природные компоненты;
    • Страна-производитель. Российские биодобавки более благоприятно действуют на организм русского человека. В отечественных препаратах содержатся природные ингредиенты, произведённые и собранные в условиях нашего климата. Такие компоненты будут оказывать максимальное воздействие на человека, выросшего в тех же климатических условиях;
    • Технология изготовления. Натуральное спортивное питание сохраняет все полезные свойства своих компонентов. Чтобы поддерживать высокую эффективность от приёма таких добавок, при их производстве используется технология криообработки. Её суть состоит в преобразовании растительного сырья в порошок, который моментально усваивается нашим организмом.

     

    Почему стоит использовать натуральное спортивное питание?

    Потому что, натуральные добавки эффективны и абсолютно безопасны для здоровья. Ведь в них не содержится вредных химических красителей и усилителей вкуса. Более того, особая технология производства этих биодобавок делает их на 100% эффективными для достижения спортивных целей.

     

    Какое спортивное питание является натуральным?

    К натуральному спортивному питанию относитсяособая линейка препаратов от компании «Парафарм». В эту линейку входяттакие добавки, как Леветон П, Леветон Форте, Элтон П и Элтон Форте. Эти препараты принимаются в зависимости от ваших тренировочных целей. И чтобы правильно подобрать нужную вам добавку, необходимо перечислить основные эффекты от их приёма:

    Леветон П:

    • Увеличение мышечной массы;
    • Рост силы;
    • Повышение выносливости;
    • Укрепление иммунитета;
    • Улучшение мозговой активности.

    Леветон Форте

    • Рост уровня тестостерона на 27%;
    • Быстрое восстановление мышц после физических нагрузок;
    • Снижение выработки молочной кислоты;
    • Жиросжигающее действие.

    Элтон П

    • Повышение общей выносливости;
    • Тонизация организма;
    • Укрепление иммунитета.

    Элтон Форте

    • Рост всех видов выносливости;
    • Восстановление баланса витаминов и минералов;
    • Ускоренное восстановление организма после тренировок.

     

    Спортивное питание – как выбрать в итоге?

    Все эти препараты помогут достичь максимальных спортивных результатов. Поэтому, если вы хотите нарастить большие мышцы или стремитесь увеличить силу, добавки из спортивной линейки «Парафарм» — это ваш выбор.
     

    НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

     

    Заработная плата спортивного диетолога — требования к работе и образованию

    Карьерный путь о том, как стать спортивным диетологом

    Более чем когда-либо профессиональные спортивные организации и спортивные организации высшего образования признают важность приобщения своих спортсменов к более сознательному образу жизни. Фактически, недавно Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) объединила усилия с Ассоциацией университетских и профессиональных спортивных диетологов (CPSDA) и Спортивным, сердечно-сосудистым и оздоровительным питанием (SCAN) для более активной пропаганды здорового образа жизни среди своих спортсменов.

    По мере того, как спортивное сообщество продолжает улучшать спортивные результаты посредством просвещения по вопросам питания, профессия спортивного питания продолжает получать все большее признание. Большинство специалистов по спортивному питанию попадают в эту сферу, сочетая формальное образование и подготовку по дисциплинам, связанным с питанием. Часто наиболее успешными спортивными диетологами являются сертифицированные, лицензированные или зарегистрированные диетологи, прошедшие специализированную подготовку в области спорта, фитнеса и спорта.

    Должностная инструкция

    По данным Академии питания и диетологии, основные должностные обязанности спортивных диетологов включают:

    • Консультации по питанию для физических лиц
    • Участие в разработке планов меню
    • Создание инициатив в сфере общественного питания с высоким содержанием питательных веществ
    • Обучение правильному питанию для команд, групп или оздоровительных программ
    • Использование питания для повышения квалификации

    Обучение спортивного диетолога

    Нормативные ограничения для спортивных диетологов неизбежно будут различаться от штата к штату.Большинство работодателей нанимают специалистов по спортивному питанию, доказавших свою профессиональную квалификацию, получив степень бакалавра по специальности, связанной с карьерой, такой как питание, физические упражнения, спортивное питание, кинезиология, наука о питании и диетология. Однако спортивные диетологи, получившие образование в аспирантуре или аспирантуре, часто привлекают большее количество работодателей и клиентов.

    Студентам, которые ищут программы по спортивному питанию, предлагается выбрать ту, которая аккредитована национально признанным аккредитационным агентством, таким как Совет по аккредитации по образованию в области питания и диетологии (ACEND).Кроме того, программа должна подготовить студентов к работе для сертифицированного специалиста по спортивной диетологии (CSSD).

    Сертификация и лицензирование спортивного диетолога

    Поскольку спортивное питание не регулируется на федеральном уровне, каждый штат вправе устанавливать свои собственные стандарты сертификации и лицензирования. Некоторые штаты в настоящее время требуют, чтобы спортивные диетологи получали лицензию или сертификат от Совета по питанию для занятий, в то время как другие штаты этого не делают.Даже спортивные диетологи, которые по закону не обязаны становиться сертифицированными или лицензированными профессионалами, часто получают полномочия через национальное аттестационное агентство, такое как Комиссия по диетической регистрации (CDR), для установления профессиональной компетентности в этой области.

    Работа

    Бюро статистики труда США сообщает, что в 2012 году в стране работало 67 400 диетологов и диетологов. Ожидается, что к 2022 году это число вырастет до 81 600, что соответствует увеличению на 21% всего за десятилетие.Основные отрасли занятости специалистов по питанию включают:

    • Больницы общего профиля и хирургические
    • Сестринское дело
    • Поликлиники
    • Местное самоуправление
    • Специальное питание

    В результате этого расширяющегося рынка труда спортивные диетологи в большинстве случаев находят должности, которые объединяют физическую активность с концепциями питания.По данным Академии питания и диетологии, общие рабочие места включают:

    • Колледжи и университеты
    • Спортивные организации
    • Спортивные клубы
    • Продовольственные корпорации
    • Реабилитационные центры

    Заработная плата спортивных диетологов

    В 2013 году недавние исследования правительства США показали, что средняя годовая заработная плата диетологов и диетологов составляла 56 300 долларов США, а средняя годовая заработная плата — 27 долларов США.07. Заработок специалиста по спортивному питанию во многом зависит от его уровня формального образования, опыта, специальной подготовки, отрасли занятости и географического положения. К штатам с самыми высокими зарплатами диетологов относятся:

    • Калифорния
    • Мэриленд
    • Гавайи
    • Коннектикут
    • Невада

    Примеры высокооплачиваемых отраслей для диетологов:

    • Предоставление грантов и оказание услуг
    • Федеральная исполнительная власть
    • Офисно-административные услуги
    • Страховые компании
    • Медицинское обслуживание на дому

    В начало

    .

    Почему мы персонализируем обучение молодых спортсменов спортивному питанию

    The LA Galaxy, несколько триатлонистов со всего мира и регбист из Филиппин — это лишь некоторые из спортсменов, с которыми я работаю в рамках моей работы в Herbalife Nutrition, которая призвана помочь этим элитным спортсменам улучшить свои результаты. благодаря правильному питанию.

    Как бы увлекательно ни было работать с профессиональными спортсменами, работа со спортсменами колледжей — например, участвующими в ежегодном футбольном скаутском комбинате — особенная в другом смысле.Я являюсь свидетелем огромных усилий и радости этих молодых людей, которые очень близки к осуществлению своей давней мечты — играть в профессиональный футбол в США

    .

    И я принимаю участие в этом путешествии, предоставляя им индивидуальное обучение спортивному питанию.

    Все белки, без углеводов: распространенная ошибка

    На сегодняшний день я работал с более чем 100 спортсменами-мужчинами, тренирующимися для Комбината, и подавляющее большинство из них присоединились к ведущим профессиональным футбольным командам страны.Несмотря на то, что я пришел из ведущих университетских программ, я обнаружил, что большинство из них не знакомы с образованием в области спортивного питания.

    Например, я заметил, что многие новички ошибаются, думая, что как спортсмены они должны есть только белок и избегать углеводов.

    Сосредоточение внимания исключительно на белке — не лучший способ нарастить мышцы. Для улучшения результатов потребление белка необходимо сочетать с достаточным количеством калорий хорошего качества из углеводов. Если есть углеводы, организм усваивает белок более эффективно.Кроме того, углеводы важны для пополнения запасов гликогена.

    Важность персонализации обучения спортивному питанию

    Я считаю важным начинать обучение спортивному питанию в более молодом возрасте, особенно для молодых спортсменов. Это образование должно быть персонализированным не только потому, что все тела индивидуальны и имеют уникальные потребности, но и потому, что таким образом спортсмены понимают, что все, что происходит в их телах, имеет цель.

    Именно так наших независимых дистрибьюторов обучают обучению своих клиентов.Независимо от того, работают ли они с людьми, которые тренируются только по выходным, подростками-спортсменами, родителями, новичками, триатлонистами или с кем-то, кто хочет сделать регулярные упражнения частью своей жизни, первое, что они делают, — это проводят индивидуальную оценку, чтобы лучше понять цели своих клиентов. Они хотят нарастить мышцы? Увеличить скорость? Выносливость?

    Каковы бы ни были их цели, дистрибьюторы предоставляют рекомендации по продуктам, чтобы помочь своим клиентам подготовиться и достичь своих целей в фитнесе. Например, мы наблюдаем большой интерес к определенным питательным веществам, таким как BCAA и креатин.Но без надлежащего руководства вы можете в конечном итоге зря потратить деньги на покупку продукта, который не соответствует вашим целям или который содержит слишком много или слишком мало питательных веществ.

    Люди, которые хотят отправиться в путешествие по здоровью и фитнесу, должны убедиться, что они получают то, что нужно их телу, и наши дистрибьюторы обучены этому помочь.

    Вдохновение для начала

    Спортсмены-комбайны — это вдохновляющие примеры того, как далеко могут уйти дисциплина и вдохновение.Цели в области питания часто являются трудными и требуют приверженности, но результаты того стоят.


    Если вы хотите стать более активным, помните, что вам не нужно все менять в одночасье. Начните с малого, вносите небольшие изменения, но не ждите, пока вы почувствуете себя в супер-хорошей форме, чтобы добавить в спортивное питание.

    Как только вы начнете тренироваться и напрягать свое тело, вам нужно убедиться, что вы с первого дня правильно заправляете его и заботитесь о нем.

    Dana Ryan, PhD, M.A. – Director, Sport Performance and Education
    Дана Райан PhD, MBA, M.А. — Директор по спортивной деятельности и образованию

    Дана Райан получила докторскую степень в области физической активности, питания и благополучия в Университете штата Аризона. Перед тем, как присоединиться к Herbalife Nutrition, она преподавала физиологию упражнений и связанные с ней курсы в Калифорнийском государственном университете Лос-Анджелеса (CSULA), а также проводила исследование в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса (UCLA) о влиянии программ питания и физической активности на уровне местных сообществ на болезни сердца. риск.

    .Спортивные протеиновые батончики

    XS ™ — шоколадно-арахисовое масло | Усилить | Спортивное питание | Питание | Магазин

    Размер порции: 1 батончик (56 г)
    Порций в упаковке: 12
    Сумма на порцию% дневной нормы *
    калорий 250
    Всего жиров 11 г 14%
    Насыщенные жиры 6 г 30%
    Трансжиры 0 г
    Холестерин 25 мг 8%
    Натрий 120 мг 5%
    Всего углеводов 19 г 7%
    Пищевые волокна 1 г 4%
    Всего сахаров 9 г
    Включает 8 г добавленных сахаров 16%
    Белок 20 г 40%
    Витамин D 0 мкг 0%
    Кальций 134 мг 10%
    Железо 1 мг 6%
    Калий 198 мг 4 %
    *% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.
    Калорий на грамм: Жиры 9 • Углеводы 4 • Белки 4

    Другие ингредиенты: Покрытие со вкусом шоколада (сахар, пальмовое масло, концентрат сывороточного протеина, порошок какао, соевый лецитин [ Эмульгатор], ваниль), смесь белков Xstm (концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, концентрат молочного протеина, гидролизованный изолят сывороточного протеина, казеинат кальция), арахисовое масло (арахис, сахароза, пальмовое масло, соль, морская соль), глицерин, желатин , Вода, сухая сыворотка (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, тапиоковый крахмал, карбонат кальция, соевый лецитин [вспомогательное средство для обработки]), арахисовая мука, сахарная пудра, мальтодекстрин, арахис, пальмовое масло, соевый лецитин (эмульгатор), соль, Миндаль.

    Содержит арахис, сою, молоко и миндаль

    .

В чем заключается правильное питание: как составить и для чего необходим?

06.03.2021 0 Питание

Сочетания продуктов при правильном питании, все тонкости

Не ждать легких путей и готовиться к лучшему!

Содержание

Свернуть

 

Первый шаг к совершенству

Правильное питание — это продукты, которые необходимы организму, соответственно сложности с адаптацией не возникнут, «к хорошему быстро привыкают». Основная цель правильного питания — исключение продуктов, которые негативно влияют на здоровье.

Сбалансированное меню, объединяющее вкусные и полезные продукты, может позволить себе каждая, ограниченный бюджет не станет препятствием. Правильное питание исключает шаблонное составление меню, выбор продуктов должен соответствовать индивидуальным особенностям организма, нельзя забывать об аллергических реакциях, пренебрегать личными предпочтениями.

Результат борьбы с лишними килограммами зависит от эмоционального состояния, пища, которая вызывает отвращение неизбежно приведет к нервному срыву.

Разнообразные основные блюда и десерты правильного питания объединяют правила:

  • порция не должна превышать 250 г;
  • ежедневное употребление воды — не менее 2 литров, для очистки от шлаков, снижения аппетита;
  • последний прием пищи (легкий ужин) — за 3-4 часа до сна, в идеале перед ночным отдыхом проводить время на свежем воздухе, прогулки полезны в любом возрасте.

Здоровый образ жизни не станет стрессом для организма, если менять рацион постепенно. Не стоит строить иллюзии относительно возможности похудения на несколько десятков килограмм в течение месяца. Стремительное снижение веса, сопровождается резким ухудшением состояния кожи, удержать идеальную форму очень сложно.

Для контроля собственных достижений, изменений самочувствия, веса, анализа ошибок диетологи рекомендуют вести дневник, указывать дату введения новых продуктов, заполнять таблицу изменения веса.

Выбор продуктов

Решающую роль играет сочетание продуктов, при правильном питании таблица поможет грамотно формировать меню с учетом сезона, финансовых возможностей.

Белки — важное оставляющее рациона, регулярное употребление мяса, творога, рыбы, яиц необходимо каждому из расчета 1,5-2 г на кг веса.

Исключение жиров — распространенная ошибка, 0,5/кг — минимальная суточная доза, немного увеличить порцию могут позволить себе люди, деятельность которых связана с значительными физическим нагрузками. Диетологи акцентируют внимание на жирах которым следует отдавать предпочтение: омега 3,6 и 9, ими богаты морепродукты, оливковое масло, рыба.

Быстрые углеводы — препятствие для достижения цели, похудения, продукты с их содержанием следует исключить:

  • Заменить кондитерские изделия, картофель, белый хлеб на злаковые.
  • Медленные углеводы, к примеру, гречка, овсянка, рис полезны, насыщают организм энергией (3г/кг — для мужчин; 2,5 г/кг — для женщин).
  • Список продуктов, которые необходимо исключить из рациона или свести потребление к минимуму достаточно большой: копчености, алкоголь, сладкие напитки, макароны, консервы, майонез, кетчуп, полуфабрикаты.

Список разрешенных продуктов поможет забыть о «запретных плодах», вдохновит на составление собственных рецептов. Основа правильного питания — фрукты и овощи, насыщают организм энергией, легко усваиваются, стимулируют пищеварение.

Высокое содержание калорий в бананах и винограде — повод для умеренного употребления. Яблоки и цитрусовые утоляют голод, можно наслаждаться плодами без ограничений.

Нежирные сыры, мясо и рыбу готовят на пару или запекают. Хлеб грубого помола с тонким слоем сливочного масла — идеальный полдник. Кисломолочные продукты без содержания сахара способствуют восстановлению микрофлоры кишечника, обеспечивают кальцием.

Схема правильного питания

Основной принцип людей, которые стремятся достичь идеальных форм, гармонии с собой, — отсутствие ощущения голода. Обязательное условие — полноценный завтрак, который является источником энергии на целый день. Мысли о перекусах не станут помехой в работе, испытанием силы воли.

Есть следует небольшими порциями часто, в идеале через каждые 3 часа. Калории делятся пропорционально нагрузке на организм в определенное время суток: завтрак и обед — по 30%, ужин — 20 %, перекусы — 20%.

Сторонники здорового образа жизни со стажем советуют составлять меню на неделю, без спешки рассчитывать калории, подбирать рецепты. Правильное питание — забота о себе, положительно влияет на самооценку, параллельно с формами совершенствуется внутренний мир.

Правила приготовления блюд

Использование разрешенных продуктов — не единственный секрет правильного питания, предстоит освоение азов обработки. Практикуется приготовление тремя спо

Основные принципы правильного питания | fit-baza.com

Принципы правильного питания, как известно, лежат в основе составлению нашего рациона. Не зависимо от того, занимаетесь вы спортом или нет, владеть базовыми понятиями относительно того, что же называется правильным рациональным питанием нужно в обязательном порядке. Отталкиваясь от знаний, изложенных в базовых принципах, мы сможем настраивать свой рацион как в сторону набора мышечной массы, так и в сторону ее грамотного снижения.

Введение

В нашей статье мы подробно опишем основные принципы правильного питания, а именно, как питаться, чтобы набрать массу, как питаться, чтобы сбросить вес, а так же, как его удержать. Здесь мы уделим внимание основополагающим принципам построения рациона вне зависимости от поставленной цели. То есть мы поговорим про те аспекты, которых стоит придерживаться в любом случае, и начнем пожалуй, с самого основного. Разъясним, что такое рациональное питание и каковы его функции.

Функции правильного питания

Первая функция питания ставит своей целью обеспечение нашего организма энергией. Опишем это следующим образом. Каждый день вы съедаете то количество еды, которое вам необходимо для выполнения ежедневной активности, в том числе, занятий в тренажерном зале. Не доедите – силы покинут вас в середине дня, будете чувствовать себя уставшим, выдохшимся и никаких сил на тренажерный зал не хватит. Переедите – избыток питательных веществ скажется на вашем самочувствии. Будете испытывать вздутие, отрыжку, метеоризм, вас начнет клонить в сон, а сонным и на полный желудок заниматься в тренажерном зале категорически не рекомендуется. Так же переедание отразится на уровне подкожного жира, который потом придется сжигать.

Вторая функция питания – своевременное обеспечение организма питательными компонентами. Это белки, жиры, углеводы и минеральные элементы. Целью такого обеспечения является создание условий для эффективного построения новых клеточных форм и структур, а также для поддержания в них соответствующего энергетического баланса.

Третья функция питания основывается на непрерывном обеспечении нашего организма биологически важными веществами, которые требуются ему для полноценного протекания процессов жизнедеятельности. Проще говоря – витаминами, так как получаемые с едой, они выступают в роли составных компонентов различных гормонов и ферментов.

Четвертая функция питания – это формирование и укрепление иммунитета. Многочисленными исследованиями доказано, что реакция иммунной системы на попадание в организм бактерий, инфекций и их агрессию, напрямую зависит от качества еды, которую вы употребляете. И также, от количества в ней белков, жиров и углеводов.

Теперь у вас скорее всего возник логичный вопрос: «Каким образом нужно питаться, чтобы обеспечить корректное функционирование организма и всех его систем?» И тут мы подходим к тому, что основу правильного и рационального питания составляют три принципа: умеренность, разнообразие и режим. О них далее и пойдет речь.

Принципы правильного питания

Умеренность. Этот принцип отлично описывает закон сохранения энергии. Он гласит: «Энергия не рождается сама по себе из ниоткуда и никуда бесследно не пропадает. Она только меняет одну форму на другую». Перенеся этот закон на себя, мы придем к следующему выводу. «Если количество получаемой из еды энергии будет равно количеству расходуемой организмом энергии, вес тела останется неизменным». Другими словами, сколько ушло – столько должно и прийти. Здесь, как вы уже поняли все достаточно просто: чтобы не набирать лишний вес и в то же время не сбрасывать его, нужно энергию суточного рациона уравнять с суточными ее затратами. Соответственно, если вы хотите набрать вес, количество потребляемых калорий должно превышать количество потраченных. В обратном же случае, если вы хотите снизить вес, вам необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Разнообразие. Здесь речь идет не о разнообразии экзотических блюд в вашем рационе, а о наличии в нашем рационе различных источников белков, жиров и углеводов, причем в конкретной пропорции и соотношении. Нарушая баланс поступления питательных веществ, вы нарушаете калорийность всего рациона, что также приводит к перебоям в снабжении организма строительными материалами. Ранее, в наших статьях о тренировках мы неоднократно рассказывали о том, что если в течение длительного времени подвергать мышцы одним и тем же нагрузкам, они в конечном итоге адаптируются, привыкают к ним и результат от тренировок значительно снизится. Так же и здесь. Если мы говорим о правильном питании, то например, белок, получаемый из мяса, не нужно есть всю жизнь одни куриные грудки. Вносите разнообразие, ешьте индейку, говядину, телятину, рыбу, кальмары, креветки и прочие содержащие белок продукты. Данная рекомендация в равной степени применима и к углеводам и к жирам и прочим продуктам питания.

СОВЕТ. Полный перечень основных продуктов, из которых необходимо строить рацион, и которые в достаточной мере насыщены белками, жирами, углеводами, витаминами и клетчаткой мы уже приводили в нашей статье «Правильное питание при занятиях спортом». Также, для более полного охвата темы рекомендуем ознакомиться со статьей «Роль воды в рационе и тренировках».

Больше того, для тренировки пищеварительной системы даже рекомендуется периодически вносить в рацион разнообразие, заменяя одни источники белков, жиров и углеводов другими. Однако же, не стоит забывать, что любые резкие изменения, как правило, доставляют организму определенный стресс. Таким образом, согласно принципам организации правильного питания, любые нововведения в свой рацион следует вносить постепенно, плавно переходя с одного режима питания на другой, и с одних продуктов на другие.

Режим. Существует такое понятие, как чувство голода, более известное под названием аппетит. В свое время, академиком Павловым было доказано, что в мозге человека находится так называемый пищевой центр. Если организм не получает пищи, он снижает концентрацию глюкозы в крови. В свою очередь, пищевой центр активно реагирует на такое снижение уровня глюкозы и передает организму соответствующие сигналы, что приводит к возникновению чувства голода. После еды, по мере ее усвоения организмом, содержание глюкозы в крови возрастает, оповещая тем самым центр насыщения, который в свою очередь посылает сигналы в пищевой центр о том, что организм достаточно сыт. В то же время, как слишком хороший аппетит может наградить вас избытком калорий, так и слабый аппетит приведет к недостатку питательных веществ. Именно по этой причине, для удержания нашего аппетита в пределах разумного и нужно следовать предписаниям правильного питания, в фундаменте которых заложены четыре принципа. О них и пойдет речь ниже.

Принципы режима питания

Первый принцип – это частота приемов пищи в течение дня. Процесс пищеварения напрямую связан с такими условными рефлексами, как выделение слюны и секреция желудочного сока, которые являются естественной реакцией организма на такие внешние раздражители как пища. Возникновению таких процессов во многом помогает привычка снабжать организм едой в одно и то же определенное время каждый день. Это в конечном итоге способствует лучшему ее усвоению.

Второй принцип заключается в дробности порций вашего рациона. И здесь важно понять, что одного или двух приемов пищи в день недостаточно, это зачастую даже вредит вашему здоровью. Тем более, такой режим питания неприемлем при систематических тренировках. Не сложно представить, что организму вряд ли придется по душе, если вы за один или два приема пищи попытаетесь впихнуть в него всю дневную норму калорий. Чтобы справиться с таким объемом пищи ему придется прилагать значительные усилия, и безусловно, весь этот объем усвоить в полной мере не получится, а значит часть его уйдет в жировые отложения про запас, а часть вы просто отнесете в туалет. Это приводит нас к тому, что рацион питания здорового человека должен включать как минимум 3-4 приема пищи в день, а при систематических занятиях спортом 5-6 приемов. При таком подходе, дневная норма калорий будет распределяться между всеми приемами пищи, и не будет перегружать желудок и вредить пищеварению.

Третий принцип предлагает соблюдать баланс питательных компонентов в дневном рационе питания. Другими словами, это говорит нам о том, что каждая ваша порция еды должна содержать белки, жиры и углеводы, при чем в определенных пропорциях, о которых мы поговорим чуть ниже. Логически обоснованным исключением из этого правила является необходимость приема большего количества углеводов именно в первой половине дня, исходя из тех соображений, что так, в течение суток вы будете полны энергии для выполнения физической активности.

Четвертый принцип – это грамотное распределение объемов пищи по порциям в течение дня. Частично он перекликается с предыдущими тремя пунктами, так как призывает вас, во-первых, распределять приемы пищи на равные промежутки времени, во-вторых, следить за размером порций и соблюдать рамки дневной нормы калорийности, в-третьих, следить за тем, чтобы каждая порция в равной степени содержала все питательные вещества.

Итак, после всего сказанного мы поняли, что одним из ключевых факторов правильного питания как при наборе веса, так и при его снижении является калорийность рациона. Количество потраченной и полученной энергии должно изменяться в зависимости от поставленных целей. Вы либо повышаете калорийность рациона, либо снижаете ее, либо оставляете неизменной.

Белки, жиры и углеводы

Как мы уже поняли, распределение пищи на порции в течение всего дня подразумевает под собой распределение белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо знать норму, соотношение и пропорции потребления данных компонентов. Отсюда вытекает соответствующий вопрос: когда, в каком количестве и в каком соотношении их нужно принимать?

Принципы здорового и правильного питания предлагают распределять белки, жиры и углеводы следующим образом: прием углеводов в основном должен приходиться на первую половину дня, прием белков с утра невелик, но ко второй половине дня его необходимо повысить. Количество жиров ко второй половине дня должно снижаться. Почему именно так? Это обусловлено тем, что на протяжении дня нам нужна энергия для выполнения всевозможных задач, в том числе и занятий в тренажерном зале. Углеводы это источник энергии, поэтому в течение дня, упор делается именно на них. Жиры также представляют собой источник энергии, но употреблять их нужно намного меньше, чем углеводов. Когда же дело идет к ночи, и энергозатраты снижаются, в свою очередь возрастает нужда в обеспечении мышц строительным материалом, которым, как нам известно, является белок. Отсюда можно сделать соответствующий вывод: прием белка в первой половине дня вместо углеводов, не сможет обеспечить ваш организм энергией, и вы не будете чувствовать себя полными сил. Принимая же углеводы во второй половине дня, когда энергозатраты снижаются, они не расходуясь на выполнение работы будут откладываться в жировую ткань. Все просто. Упор на углеводы от утра к вечеру снижается, упор на белки от утра к вечеру повышается.

Нормы потребления Б/Ж/У

Каким количеством данных компонентов необходимо снабжать организм? Вопросу этому ученые уже давно нашли ответ. Описанные ими принципы правильного питания фиксируют норму потребления белка у среднестатистического здорового человека в диапазоне 1,3 – 1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Жиры должны составлять также порядка 1,3 – 1,5 грамм/кг, а углеводы – 5 грамм/кг. А какая же норма потребления для занимающихся бодибилдингом? Цифры будут следующие: белки – 2 грамма на килограмм веса (не меньше), углеводы 6 – 7 грамм, жиры 1 – 1,5 грамма. В целом, подход в данном случае простой. Как в случае с калорийностью, о чем мы писали выше.

Общие рекомендации, как правило, корректируются под каждого индивидуально, поэтому, если в процессе набора массы данные пропорции будут для вас малы, можете незначительно поднять количество белка до 2,5 – 3 грамм на килограмм веса, углеводов 7,5 – 8 грамм на килограмм, жиры можно оставить на уровне 1,5 грамма. При снижении веса, количество белка можно оставить на уровне 2 грамма на килограмм веса, углеводы снизить до 3 – 4 грамм, жиры до отметки 0,5 – 1 грамм/кг. В любом случае, здесь как в тренировках, нужно много экспериментировать и подбирать данные цифры конкретно под себя.

Расчеты калорийности рациона

Итак, зная исходные показатели потребления белков, жиров и углеводов на килограмм веса, мы можем выполнить соответствующие расчеты для трех случаев: удержание веса, его набор и снижение. Мы снова возвращаемся к наболевшему вопросу калорийности. Для проведения эмпирических вычислений, выберем опять-таки среднестатистического человека весом 70 кг и проведем подсчет калорийности его рациона. Возьмем средние числа по белкам, жирам и углеводам. Средний показатель по белку находится в диапазоне между 1,3 – 1,5 = 1,4 грамма на 1 кг веса. Среднее арифметическое по жирам также = 1,4. Углеводы оставляем на отметке = 5 грамм/кг.

70 кг * 1,4 = 98 гр. белка

70 кг * 1,4 = 98 гр. жиров

70 кг * 5 = 350 гр. углеводов

Как известно, 1 грамм белка равен 4 калориям, 1 грамм жира = 9 калориям, 1 грамм углеводов = 4 калориям. Переводим полученные граммы в калории и получаем: 98*4 + 98*9 + 350*4 = 392 + 882 + 1400 = 2674 калории. Таким нехитрым образом, мы получили дневную норму калорийности рациона для среднестатистического человека, стремящегося удержать вес на одной отметке.

Теперь посчитаем, какова же должна быть калорийность дневного рациона у человека, который занимается в тренажерном зале и ставит своей целью набор мышечной массы. Такая цель повышает потребность в соответствующих питательных компонентах, а значит, мы берем повышенные показатели, покрывающие потребности организма при активных физических нагрузках.

70 кг * 2 = 140 гр. белка

70 кг * 1,5 = 105 гр. жиров

70 кг * 7 = 490 гр. углеводов

140*4 + 105*9 + 490*4 = 560 + 945 + 1960 = 3465 калорий

Теперь интереса ради, представим что вы весите 70 кг и стремитесь сбросить лишний вес. Вычислим калорийность дневного рациона, согласно максимально допустимым заниженным показателям потребления питательных веществ, в соответствии с целью снижения веса тела.

70 кг * 2 = 140 гр. белка

70 кг * 0,5 = 35 гр. жиров

70 кг * 3 = 210 гр. углеводов

140*4 + 35*9 + 210*4 = 560 + 315 + 840 = 1715 калорий

Итак, в некотором идеальном случае, калорийность дневного рациона для человека который сбрасывает вес, должна составлять 1715 калорий. Для человека, который стремится ни набирать, ни сбрасывать, а просто удержать вес – 2674 калории. Для активно занимающегося бодибилдингом и стремящегося нарастить мышечную массу, цифра составит – 3465 калорий.

Данные с расчетами средней калорийности рациона для снижения, удержания и набора массы приведены в таблице ниже. Сразу стоит оговориться, что данные в полях «менее 50» и «более 100» приведены для полноты картины, однако же, по мнению автора, логичного объяснения, почему при весе менее 50 кг нужно стремиться его сбросить, или привесе более 100 кг его набрать – нет.

Почему эти показатели стоит считать среднестатистическими или относительными? Потому, что все мы разные, организм у каждого разный, метаболизм и обмен веществ тоже разные, соответственно, и потребность в калориях для каждого будет различной. Цифры будут разными еще и в зависимости от уровня физической активности и соответственно энергозатрат. Как вывод, снова самое популярное правило, которое является универсальным для всех, как в тренировках, так и в питании – экспериментируйте, ищите, пробуйте и находите то количество калорий, которое даст вам необходимый результат.

Заключение

В этой статье мы постарались максимально доступно и исчерпывающе рассказать о том, что такое правильное питание, его основы и принципы, и после всего сказанного, вы скорее всего зададите такой вопрос: Как я могу быть уверен, что набираю вес не за счет жировой прослойки, а за счет роста мышечной массы? И ответ как всегда будет предельно прост. Для того, чтобы быть уверенным в том, что вы набираете именно мышечную массу нужно следить за своим рационом. Все логично, если в вашем рационе присутствует много простых углеводов (сахар, мучное, кондитерские изделия, фастфуд), вы в большей степени будете работать на жировые отложения. Если же ваш рацион сбалансирован и составлен в соответствии с изложенными принципами правильного питания, то есть в большинстве своем из сложных углеводов, белков, ненасыщенных жиров, клетчатки и продуктов, содержащих витамины, будьте уверены, вы на правильном пути.

Всё, что вы хотели знать о правильном питании

Издание New York Magazine составило большой гид по правильному питанию, собрав советы врача и автора кулинарных книг. Мы перевели его и делимся с вами.

Марк Биттман

Колумнист New York Magazine, автор книги «Кулинарная матрица».

Дэвид Катц

Директор профилактического исследовательского центра при Йельском университете.

Удивительно, но множество людей понятия не имеет, как питаться. Все остальные виды на Земле не испытывают таких затруднений. Должно быть, наши предки тоже знали, что есть, пока наш слишком большой мозг всё не усложнил. И теперь мы единственный вид, сомневающийся в «правильности» рациона.

Нас постоянно сбивают с толку раздутые заголовки, эхо-камеры и спекулянты, которые рады нажиться на фастфуде и модных диетах. В итоге правильное питание даётся с таким трудом не потому, что оно такое сложное, а потому что нам тяжело делать выбор в его пользу.

Помня об этом, мы предложили друзьям, знакомым и читателям спрашивать всё что угодно о диетах и питании. И ответили на эти вопросы, опираясь на научный консенсус, без лишних разглагольствований и упоминаний слова «велнес». Мы хотели развеять мифы и показать, что хорошо питаться проще, чем кажется. Вот наши ответы — тщательно собранные, глубоко изученные и совершенно исчерпывающие.

Веганство, вегетарианство или всеядность?

Мы не знаем, потому что не проводилось исследований того, какая диета для человека «самая лучшая». Скорее всего, это вообще невозможно проверить.

Так что для здоровья лучше всего такая комбинация: много овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян, а от жажды — простая вода. Можно включать, а можно и не включать морепродукты, молочное, яйца, немного мяса. Рацион может быть с низким или высоким содержанием жира.

А что насчёт всяких диет? Например, палеодиета изменит мою жизнь?

Настоящая палеодиета почти наверняка полезна для здоровья, потому что именно к ней приспособлен наш организм. Но вот что это такое?

Ну, питание как в каменном веке. Мясо и фрукты. И, может, яйца. И бекон!

Палеодиета — не отмазка для того, чтобы есть бекон. И не повод отказаться от цельнозерновых. И необязательно есть яйца, и даже мясо.

А как же бургеры и пепперони? Они-то входят в палеодиету?

В каменном веке не было ни бургеров, ни пепперони. И бекона тоже.

Что же тогда есть?

Специалисты по питанию в каменном веке считают, что наши предки (которые, кстати, были собирателями) поедали разнообразную, постоянно меняющуюся растительную пищу. Из неё они каждый день получали около 100 граммов клетчатки. Сегодня же мы в среднем съедаем около 15 граммов клетчатки в день.

Также считается, что они ели большое количество насекомых. Немногие современные адепты палеодиеты готовы такое попробовать. Ещё тогда, наверное, ели зерновые. Есть доказательства, что их употребляли в пищу примерно 100 000 лет назад. И, конечно, мясо диких животных. Одомашненных в каменном веке не было, за исключением, возможно, волка.

В любом случае питание, к которому адаптировался наш организм, почти наверняка гораздо полезнее для здоровья, чем современный рацион. Есть много доказательств того, что диеты, состоящие из минимально обработанных продуктов, и растительные диеты помогают избавиться от некоторых заболеваний.

Значит, растительная пища — это хорошо. Может, на время перейти на соки? Или очищение соками опасно?

Обычно нет, всё зависит от вашего здоровья. Но и пользы от таких соков нет.

Разве они не очищают организм?

Это обещают на упаковке — но от чего они должны очищать?

От токсинов?

Организм ежедневно сам выводит токсины. Это основная задача печени и почек, и они прекрасно справляются. Кишечник, селезёнка и иммунная система тоже участвуют. Поэтому хорошо заботьтесь о печени, почках, кишечнике и иммунитете. Это гораздо полезнее, чем какой-то сок.

Как о них заботиться? Конечно же, следить за собой: хорошо питаться, не курить, заниматься спортом, высыпаться, ограничивать стресс.

Друг всё время говорит о стимулировании кетоза. Что это такое?

При кетодиете в организм не поступают источники глюкозы. Это вынуждает его сжигать кетоновые тела — продукты жирового обмена.

А это не вредно для здоровья?

Нет никаких доказательств, что такая диета полезна в долгосрочной перспективе. И не установлено, что она лучше других режимов питания помогает поправить здоровье или сбросить вес.

Но мой друг худеет!

Не всё, что быстро приводит к похудению или видимым улучшениям обмена веществ, — хорошая идея. Холера тоже вызывает снижение веса, уровня сахара и липидов в крови, но это же не значит, что вы хотите заразиться! Единственное, когда кетодиета оправдана с медицинской точки зрения, — это лечение рефрактерной эпилепсии в некоторых случаях, в основном у детей.

Что лучше: растительная диета с углеводами или низкоуглеводная диета с мясом?

По существующим данным, растительная диета гораздо полезнее с точки зрения двух важнейших критериев: долголетия и энергичности.

Углеводы — зло. Это единственное, что я знаю о питании.

Это, пожалуй, самое дурацкое из всех дурацких заблуждений, навязываемых поп-культурой. Вся растительная пища — это источник углеводов.

Да, но ведь они — зло.

Множество продуктов — от чечевицы до леденцов, от фасоли до мармелада, от лесных орехов до пончиков — это источники углеводов. Большинство растений почти полностью состоит из этих веществ. Если углеводы — зло, значит, овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена — тоже.

Да-да, но всё-таки углеводов нужно избегать?

Как раз наоборот. Без углеводов не может быть полноценного здорового питания.

Почему же все убеждают, что они вредны?

Сильно переработанные продукты из зерновых и большое количество сахара вредны, но не потому, что в них углеводы. После переработки в них не остаётся питательных веществ, они повышают уровень инсулина, в них часто добавляют много жиров, натрия и странных ингредиентов. Так что не углеводы — зло, а фастфуд.

А что с глютеном? Кажется, сейчас почти все его не переносят.

По данным статистики, только небольшой процент населения не переносит глютен. Около 1% людей страдает целиакией, и примерно у 10% повышенная чувствительность к глютену, что может быть связано и с другими факторами, например с нарушением кишечной флоры. У всех остальных нет проблем с перевариванием этого белка.

Значит, если у меня нет непереносимости глютена (целиакии), хлеб для меня не так уж и вреден?

Да.

Нужно ли есть цельнозерновой хлеб?

Белый и цельнозерновой хлеб значительно отличаются друг от друга. Хотя этот продукт вовсе не обязателен для оптимального рациона, его вполне можно включить в своё питание, особенно, цельнозерновой. Хороший хлеб — одно из удовольствий, доступных нам в жизни. Ешьте его по этой причине.

Везде говорят, что лектины вредны и мешают похудеть. Это так?

Выставление лектинов в виде угрозы — отличный способ продать очередную книгу о модной непроверенной диете. Лектины присутствуют практически во всех продуктах, употребляемых человеком. В том числе их много в бобах и чечевице, фруктах и овощах, польза которых уже доказана.

Кстати, насчёт бобов. В одних источниках написано, что в них мало жиров, много белка и клетчатки. В других же — что они раздражают органы пищеварения, а из-за лектинов даже токсичны.

Бобы — главная общая черта в питании представителей разных «голубых зон». Это места с самой высокой

Суть правильного питания

Многих женщин по всему миру мучает избыток лишнего веса, они «садятся» на разнообразные диеты, морят себя голодом, когда в день нужно съесть только одно яблочко и выпить два стакана кефира. Иногда это приводит к стремительной потере веса, но после таких издевательств организм сильно истощается, появляется неприятный запах изо рта и проблемы со здоровьем. Нарушить обмен веществ довольно просто, а вот вернуть его в правильное русло гораздо сложнее.

Случается и так, что весы нас обманывают, и мы видим такое желанное для многих значение в 48 кг, а зеркало твердит вам: «Дорогая, ты выглядишь ужасно, у тебя дряблая кожа, синяки под глазами и нездоровый цвет лица». Весы могут лгать, зеркало — всегда скажет правду, и с весом в 60 кг можно выглядеть намного лучше и подтянутей, чем с минимальным весовым значением. Поэтому счастлив тот, кто вовремя приходит к правильному питанию и здоровому образу жизни.

Что такое правильное питание?

О правильном питании слышали многие, но мало кто действительно понимает, что оно из себя представляет. Недостаточно только лишь беспорядочно есть большое количество свежих овощей и фруктов, не имея определенной системы в питании. Правильное питание — это настоящая система питания на каждый день,  когда у вас четко распланирован рацион на неделю, и вы точно знаете, что сложные углеводы вечером есть не станете, а отдадите предпочтение свежим овощам и белкам, выпьете витаминный коктейль, оставите белый хлеб, картофель и простой рис в далеком прошлом. Но это было легкое введение, теперь давайте поговорим об основным правилах (постулатах) правильного питания.

Основы правильного питания

1. Дробное питание. Есть нужно минимум 5 раз в день, но небольшими порциями. То есть у вас есть завтрак, обед и ужин и еще 2-3 перекуса (важный момент: перекус, это не бутерброд, съеденный всухомятку. Это может быть яблоко, кефир, свежие фрукты или овощи и т.д.)

2. Ничего жареного. Люди, питающиеся правильно, не жарят, они запекают, пароварят, варят или готовят на специальной сковородке гриль, которая не требует использования растительного или сливочного масла.

3. Никаких кондитерских изделий и белого хлеба. Если вы твердо решили перейти на правильное питание, от данных продуктов придется отказаться. Если очень хочется сладкого, меню правильного питания включает в себя множество блюд, которые прекрасно могут заменить сдобные блюда.

4. Никакой газировки. Газированные напитки также придется полностью исключить из своего рациона — они оказывают плохое воздействие на организм и даже могут вызывать нарушение обмена веществ.

5. Вода. Вода — это настоящий эликсир молодости, так что в день нужно выпивать не менее двух литров воды. Попробуйте, и вы увидите результат очень быстро.

6. Завтрак. Завтрак должен обязательно быть калорийным в хорошем смысле этого слова. Возьмите в привычку есть каши, особенно полезна ленивая овсяная каша на кефире (с вечера заливаете овсянку кефиром, и на утро вкусный завтрак готов). Только не стоит есть именно овсянку каждый день, она вымывает кальций из организма. На завтрак очень полезно есть хлебцы с фруктами или овощами, нежирный творог, натуральные йогурты, воздушный запеченный омлет. Вообще желательно на завтрак употреблять сложные углеводы.

7. Обед. Правильный обед будет включать в себя белки (рыба, мясо) и опять же сложные углеводы. Очень полезен бурый, красный — любой неочищенный рис.

8. Овощи и фрукты должны составлять не менее 40 процентов вашего дневного рациона. Нарушать это правило не следует, ведь овощи и фрукты — основной источник витаминов и полезных микроэлементов.

9. Молочные продукты. Употребляйте много «живых» молочных продуктов. Лучше всего делать их самостоятельно, варить собственные йогурты и готовить домашний кефир. О том, как приготовить домашнюю закваску вы можете прочитать в рубрике «Кулинарные рецепты».

10. Источник калия. Калий жизненно необходим нашему организму, вот почему следует включить в свой  рацион изюм, курагу, абрикосы, персики и чернослив.

11. Никаких полуфабрикатов и консервантов. Доказано, что продукты с излишним содержанием консервантов могут вызывать серьезные проблемы в обмене веществ. Постарайтесь также отказаться от колбас и сосисок.

12. Легкий ужин должен быть не поздним, и включать в себя белки, а также овощи и фрукты. На ужин не стоит готовить блюда, содержащие сложные углеводы.

Это были основные постулаты правильного питания, но на самом деле важных моментов намного больше, и для того чтобы составить свою программу питания, вполне можно использовать множество готовых программ, которые можно найти в интернете. Питайтесь правильно, и ваше здоровье скажет вам спасибо!

основы, принципы, меню на каждый день

Многие люди считают, что правильное питание заключается в изнурительных диетах с жёсткими ограничениями. Такая еда не вызывает чувство насыщения и априори не может быть вкусной. Но это мнение ошибочно. На самом деле правильное питание — одно из составляющих здорового образа жизни. Оно представляет собой не голодание, а сбалансированный рацион с основными приёмами пищи и даже перекусами.

Меню включает в себя белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, которые необходимы для нормального развития и жизнедеятельности человека. Контроль и рациональное употребление продуктов в пищу позволяет следить за своим весом, укреплять иммунитет, поддерживать обмен веществ и работу внутренних органов. От того, чем питается человек, зависит не только здоровье, но и внешняя красота.

Правильное питание — залог здоровья

Принципы правильного питания

В организации системы правильного питания нет ничего сложного. Для этого не нужно владеть формулами для подсчёта калорий или иметь специальные кулинарные навыки. Необходимо лишь придерживаться основных правил и рекомендаций, созданных специалистами.

Соблюдать режим питания

Не стоит пропускать приёмы пищи: завтрак, обед или ужин. Последнюю трапезу осуществлять минимум за три часа до сна. Порции должны быть небольшими, не допускается переедание. А чтобы не испытывать чувство голода в течение дня возможны лёгкие перекусы в виде фруктов или творога. Питание должно происходить по определённым часам. Это позволит распределить нагрузку на пищеварительный тракт и улучшить усвоение продуктов.

Употреблять достаточное количество воды

Эта жидкость способствует очищению организма и естественному увлажнению кожи. Если не выпивать свою норму, эффективность здорового питания сводится к нулю. Причём чай, кофе и другие напитки сюда не относятся. В день нужно употреблять 1,5–2 литра чистой воды в зависимости от массы тела. Распределять объём необходимо между приёмами пищи: минимум за полчаса до или после еды. Особенно полезно пить воду за 30 мин до завтрака. Это пробудит организм и повысит тонус. Не рекомендуется употреблять много жидкости после 6 вечера.

Правильное питание заключается в достаточном употреблении воды

Распределять дневной рацион

Питаться нужно таким образом, чтобы наиболее калорийным был завтрак и обед. А ужин и перекусы должны состоять из легкоусвояемых блюд. Если рассматривать четырёх разовое питание, это выглядит так:

  • Завтрак: 30% ккал;
  • Обед: 40% ккал;
  • Перекус: 10% ккал;
  • Ужин: 20% ккал.

Для тех, кто ведёт точный подсчёт: при правильном питании количество калорий у женщин в день составляет 1500–2000 ккал, у мужчин — 2000–2500 ккал. Отличается норма калорий при правильном питании у беременных и кормящих: она может доходить до 3000 ккал. Ведь женщина обеспечивает полезными веществами двоих. В любом случае цифры зависят от веса человека и образа жизни.

При похудении правильное питание основывается на снижении углеводов и жиров. Если организм требует «что-то из запрещённого», позволять себе такую шалость лучше в первой половине дня.

Сбалансировать и разнообразить меню

Основой для правильного питания являются ягоды, фрукты, овощи и зелень. Они богаты витаминами и клетчаткой, необходимыми для исправной работы кишечника. Выбор мяса должен упасть в сторону нежирных сортов: говядины или птицы. Сбалансированный рацион обязательно включает орехи, крупы, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. Лучше выбирать товары с низкой жирностью.

При снижении веса стоит отказаться от цельного молока, сливок и сметаны. Оптимальный дневной баланс питательных веществ: углеводы — 66%, жиры — 17% и белки — 17%.

Таблица белков, жиров и углеводов, содержащихся в продуктах

Правильно приготовить

Для сохранения здоровья стоит отказаться от жареного, жирного, солёного и острого. Недопустимы такие вредные продукты, как:

  • соусы;
  • майонез;
  • маргарин;
  • колбасные изделия;
  • чипсы и снеки;
  • фастфуд;
  • жевательные конфеты;
  • заварные пирожные;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Стоит ограничить приём хлебобулочных изделий, а также плавно снизить количество употребляемого сахара и соли. Сладкое вызывает ложное чувство голода, а солёное препятствует выведению жидкости из организма. Крепкому чаю или кофе стоит предпочесть зелёный чай. Он обладает антиоксидантным действием и улучшает обмен веществ.

Уделить внимание нужно и сочетанию продуктов. Чтобы избежать проблем с пищеварением, мясо рекомендуется готовить с овощами, а не макаронами и крупами. Не стоит сочетать несколько видов белков: например, мясо и яйца. Важным нюансом является количество ингредиентов: оно не должно превышать 4 составляющих. Это также влияет на усвояемость пищи.

Правильное питание заключается в отказе от вредной пищи

Не нужно резко менять вкусовые привычки. Организм начнёт противостоять строгим правилам и требовать прежней пищи. Новый режим и рацион должны меняться постепенно. Тогда они станут нормой жизни и не принесут дискомфорта.

Правильное питание при снижении веса

Правильное питание и похудение — не одно и то же, но они имеют тесную взаимосвязь. Здоровая пища способствует нормальному функционированию организма и, как следствие, поддержанию оптимального веса.

Переход на систему правильного питания ведёт к плавному похудению, и отзывы многих людей подтверждают это. Если требуется быстро сбросить лишние килограммы, придётся кардинальнее пересмотреть свой рацион и добавить физическую активность.

Диета, основанная на правильном питании, подразумевает более жёсткие ограничения и однообразную пищу. Кроме того, стоит помнить, что резкая потеря веса — огромный стресс для организма. Строгие диеты приводят к авитаминозу и ослаблению иммунитета. Получается, что в борьбе за быстрым приобретением стройной фигуры, можно потерять здоровье. Поэтому лучше держать вес под контролем или более плавно идти к своей цели.

Правильное питание: похудение, фото до перехода и после, спустя полгода

Правильное питание для наращивания мышц

Для любителей спортивной формы рацион должен состоять из 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров. Употреблять углеводы стоит на завтрак и после силовых упражнений. При наращивании мышц не допускается чувство голода, поэтому возможны лёгкие перекусы за час до сна. Спортивным людям также требуется пить больше воды: 3–4 литра.

Правильное питание у детей

Ребёнок постоянно растёт, поэтому основой для его рациона должен быть белок. Он способствует гармоничному развитию. У малышей гораздо быстрее происходит обмен веществ, так как они всегда в движении. Не удивительно, что дети долго не выдерживают без еды. Незаменимым пунктом в их системе питания являются перекусы. Главная задача заботливых родителей — сделать эти приёмы пищи не только сытными, но и полезными. Важно также не забывать про питьевой режим.

Меню на каждый день

Организовывать рацион рекомендуется исходя из собственных вкусов и состояния здоровья. Не нужно насиловать организм неприятными ему продуктами. Ведь всегда найдётся альтернатива. Полезная пища может быть вкусной, нужно лишь подобрать индивидуальный рацион.

Правильное питание: примерное меню на несколько дней

При разработке правильного питания меню можно составлять на неделю или месяц. Кому как удобнее. Отличным стимулом для поддержания нового образа жизни станет фиксирование результатов. Рекомендуется вести таблицу контроля веса. А те, кто не страдают лишними килограммами, почувствуют и другие изменения. Сбалансированное питание обеспечивает тело энергией и лёгкостью на весь день.

И напоследок смотрите видео с рецептами правильного питания

Читайте также:

© 2018, . Все права защищены.

меню на неделю, список продуктов, основа, суть и блюда с рецептами для рациона

Впервые Кость Широкая предлагает вам какую-либо систему питания! Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

Данная система питания для похудения в домашних условиях создана для тех, кто хочет похудеть и сохранить свое здоровье. Мы не обещаем вам потерю килограмм или излечения от всевозможных болезней, потому что так не бывает. А те, кто говорит, что бывает, обманывает вас.

Мы предлагаем вам интересный эксперимент, который вполне может увенчаться потерей ненавистного спасательного круга на талии или ушек на бедрах, но помните: все зависит только от вас.

Содержание статьи

Принципы и правила составления рациона диеты

Основа данной системы питания — знаменитая средиземноморская кухня. Поверьте, четко сбалансированное меню полностью отвечает принципам диетологии!


  • В первую очередь, это обильное количество овощей и фруктов, которые обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Если вы боитесь кушать фрукты, то вам сюда: «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть?»

  • Во-вторых, оливковое или любое другое, богатое Омегой-6 масло. Чем можно заменить оливковое масло в питании? Читайте в нашей статье «Правильное питание – это не дорого! Учимся меньше тратить на еду» и помните, что на оливковом масле свет клином не сошелся!

  • В-третьих, частое употребление морепродуктов и рыбы (желательно 2-3 раза в неделю).

  • В четвертых, орехи.

  • В-пятых, рекомендуется ограничить употребление мяса, особенно свинины, говядины и баранины (1 раз в неделю), отдавая предпочтение птице (также 2-3 раза в неделю)

    .

  • В-шестых, молочные продукты. «Караул, заливает или творог при похудении»


  • В-седьмых, за обедом/ужином рекомендуется выпивать бокал красного вина. Ух, наверняка вы оживились! Хорошее, ключевое слово тут не вино, а хорошее, алкоголь (особенно в пределах одного бокала) — это вкусно и полезно.

«Но если это средиземноморская диета, то что вы нам тут собираетесь рассказывать, а? Мы и так о ней уже знаем» — представляем как вы возмущаетесь. Мол, завлекли ярким заголовком, а на деле что? Не беспокойтесь, Кость Широкая вас не обманывает! Хитрость данной системы питания заключается в следующем:

  • Три дня в неделю (многие классически выбирают понедельник, среду и пятницу) вы кушаете ту еду, которая соответствует принципам правильного питания.
  • Остальные же три дня – это постные дни, когда из рациона исключаются животные жиры (кроме яиц) и вино.
  • Один раз в неделю вы можете устроить себе праздник живота: съесть какое-то лакомство или ваш любимый продукт. Конечно, употреблять их лучше в умеренных количествах.

Мы вот нашли упоминание о том, данную систему питания иногда также называют диетой Афродиты — богини любви и красоты. Ну, это так, для красного словца. Что ж, давайте поподробнее.

Суть программы с примерами

На самом деле подобное питание красиво называют «Афонской диетой монахов», но это все ради привлечения внимания и «набивания цены», мол, раз духовно просветлённые люди так питаются, то и вам нужно. Более того, монахи, как правило, худы аки грабли, что также влияет на ваше впечатления от данной диеты.

Почему Кость Широкая считает данную систему питания эффективной для похудения и самой лучшей в плане удовольствия от питания?

  1. Начнем с того, что меню данной диеты – сбалансировано, базируется на правильном питании и отвечает всем запросам организма: в нем присутствуют белки, жиры и углеводы из разнообразных источников, витамины и минералы.

    Вас не заставляют отказаться от огромного количества продуктов (как например в «кето диете» ) или от пласта еда только потому, что питекантропы ее не ели (палео диета).

    Вам не нужно есть все продукты раздельно, опасаясь, что, о ужас, гречка будет конфликтовать с курицей в вашем желудке («Раздельное питание: миф о похудении»). Нет особенных ограничений по времени приема пищи или ее количества.

  2. Это очень вариативная диета. Постные дни вы можете вполне спокойно смешивать с обычными, например, в вашем исполнении диета может выглядеть так:

    каждый день 1-2 блюда в вашем меню постные (т.е. без животных жиров). Или вам будет удобнее питаться по такой схеме: 2 дня постных – 3 мясных/рыбных – 1 праздник живота. Или 1 веганский день (белок: орехи, соевое мясо, чечевица) – 1 вегетарианский (белок: молочные продукты) – 1 праздник живота – 3 обычных дня.

    Главное, это ваше удобство! Правила такой системы питания – не скрижали, Богом на камне высеченные! Вы можете экспериментировать и пробовать разные модели и придерживаться той, которая будет отвечать вашим потребностям больше всего./p>

  3. Зачем же вообще эти постные дни? Ответ простой: ради разнообразия, чтобы вам открылось нечто новое и непривычное. Современные исследования показывают, что люди, рацион питания которых наиболее разнообразен и состоит из здоровых продуктов, живут дольше и в меньшей степени подвержены заболеваниям. Выбор продуктов питания влияет на риски развития таких заболеваний как болезни сердца, рак и диабет.

    Продукты, в частности овощи и фрукты содержат большое количество природных веществ, известных как фитохимические. В настоящее время учёным известно о более чем 12000 таких веществ, многие из которых, как полагают, препятствуют развитию рака и болезней сердца.

    Большое разнообразие продуктов увеличивает вероятность того, что вы будете получать в достаточном количестве все необходимые питательные вещества, содержащиеся в разном количестве и в разных сочетаниях в различных продуктах.

  4. Разнообразие также предполагает широкий ассортимент продуктов внутри каждой группы, например, зерновые культуры включают в себя пшеницу, рожь, рис, овёс, ячмень, кукурузу и другие. Ведь разные виды продуктов и разные продукты одного вида приносят разную пользу для здоровья.

    Иными словами: один продукт сможет дать вам то, что не сможет другой. Рекомендуется употреблять до 30 различных продуктов каждый день. А теперь подсчитайте сколько продуктов вы едите в день?

    По завету фитоняшки Машки – куру, гречу, творог, да яблочко? Конечно, 30 – это очень много, да и мы все не олигархи. Но довести это количество до 15-20 можно и без особых затрат: «Правильное питание – это не дорого! Учимся меньше тратить на еду».

    Постные дни заставят вас поломать голову

Важность правильного питания

Почему это важно

Большинство людей знают, что правильное питание и физическая активность помогают поддерживать здоровый вес. Но польза от правильного питания не ограничивается весом. Правильное питание может помочь:

  • Снижение риска некоторых заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт, некоторые виды рака и остеопороз
  • Снизить артериальное давление
  • Низкий уровень холестерина
  • Улучшение самочувствия
  • Повысьте свою способность бороться с болезнями
  • Повысьте свою способность восстанавливаться после болезни или травмы
  • Повысьте уровень энергии

Что такое хорошее питание?

Полноценное питание означает, что ваше тело получает все питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для его полноценной работы.Планируйте свои приемы пищи и закуски, чтобы включить в них продукты, богатые питательными веществами, но с низким содержанием калорий.

Советы по хорошему питанию

Ешьте много фруктов

Чтобы получить пользу от натуральной клетчатки во фруктах, вы должны есть фрукты целиком, а не в виде сока.

Ешьте много овощей

Ешьте овощи разных цветов и видов каждый день.

Ешьте много цельнозерновых

По крайней мере, половина злаков, хлеба, крекеров и макарон, которые вы едите, должны быть приготовлены из цельного зерна.

Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко

Они содержат кальций и витамин D, которые помогают укрепить ваши кости.

Выберите постное мясо

Нежирные куски мяса и птицы содержат меньше жира и калорий, но по-прежнему являются хорошим источником белка.

Попробуйте другие источники белка

Попробуйте заменить мясо и птицу рыбой, фасолью или тофу.

Как решить 5 распространенных проблем с питанием

С возрастом вы можете потерять интерес к еде и готовке.Небольшие изменения могут помочь вам преодолеть некоторые проблемы, связанные с правильным питанием.

1. Еда перестала быть вкусной.

Попробуйте новые рецепты или добавьте разные травы и специи. Некоторые лекарства могут повлиять на ваш аппетит или чувство вкуса — обратитесь к врачу.

2. Сложность жевания.

Попробуйте более мягкую пищу, например вареные овощи, бобы, яйца, яблочное пюре и консервированные фрукты. Поговорите со своим врачом или стоматологом, если есть проблемы с зубами или деснами.

3. Плохое пищеварение.

Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы выяснить, каких продуктов следует избегать, сохраняя при этом сбалансированную диету.

4. Еда в одиночестве.

Попробуйте поужинать с семьей, друзьями или соседями. Посмотрите, устраивает ли ваш местный центр для престарелых групповые обеды.

5. Трудности с покупками или приготовлением пищи.

Обратитесь в местный центр для престарелых, чтобы узнать о программах, которые помогут вам с покупками или приготовлением еды.

Узнайте больше о правильном питании в нашей библиотеке здоровья:

Как наши планы могут помочь

Обследования на онкологические заболевания

План Tufts Health Plan Предпочтительные планы Medicare включают обследования колоректального рака, рака простаты и груди, которые могут помочь обнаружить рак до появления симптомов, когда лечение может быть более эффективным.

Ежегодный осмотр здоровья

Tufts Health Plan Предпочтительные планы Medicare включают ежегодное обследование состояния здоровья каждый год по плану.Это более комплексный визит к врачу, предназначенный для разработки или обновления индивидуального плана профилактики заболеваний или инвалидности с учетом текущих факторов риска для здоровья.

Архивы правильного питания —

Что нужно детям.

Если вы воспитываете детей, то желаете для них самого лучшего. Это включает в себя помощь им в развитии своих способностей. Воспитывать ребенка, чтобы он научился правильным привычкам питания, — это хорошо, потому что, если они начнут практиковать здоровые привычки в раннем возрасте, у них будет хорошая основа, чтобы продолжать практиковать полезные привычки до конца своей жизни.При кормлении вашего ребенка подходящим питанием следует учитывать несколько моментов. Они включают употребление свежих продуктов и заботу о том, чтобы в рацион ребенка не добавлялись токсины. Всегда важно быть в курсе лучших продуктов для оптимального питания. Лучшая еда даст ребенку больше шансов на здоровую и разумную жизнь.

Помните о вредных для здоровья добавках.

Вы же не хотите, чтобы они употребляли продукты с большим количеством добавок.Если вы покупаете упакованные продукты, внимательно читайте этикетки и знайте, какие ингредиенты входят в их состав. Лучший вариант — всегда оставаться свежим и самостоятельно готовить здоровую еду. Это означает, что вы покупаете свежее мясо и овощи, это лучшая стратегия для развития здорового тела, вы также можете употреблять в пищу хорошие замороженные продукты. Некоторые консервированные овощи тоже подходят, просто убедитесь, что вы проверили этикетку на наличие вредных для здоровья добавок.

Будьте осторожны с рыбными продуктами, которые могут содержать ртуть.

В мясе некоторых рыб накапливается большое количество ртути. Ртуть довольно токсична для всех, но особенно для активно развивающихся детей. Несмотря на то, что рыба является очень хорошим источником белка, просто убедитесь, что она получена из чистой окружающей среды. Соблюдайте особую осторожность при покупке рыбных консервов, внимательно читайте этикетку.

Проблемы с пищеварением.

Если вы заметили, что ваш ребенок жалуется на проблемы с пищеварением, например, на боли в животе или плохое самочувствие, то может быть хорошей идеей проверить его на чувствительность к глютену.У них также может быть другая пищевая чувствительность, поэтому всегда серьезно относитесь к их симптомам.

Важность витаминов.

Максимальный рост в детстве возможен только в результате хорошо сбалансированной диеты, включающей ряд основных водорастворимых и жирорастворимых витаминов. В идеале витамины получают из свежих продуктов, которые мы едим, но иногда необходимо добавлять добавки. Добавки особенно важны в регионах, где погода снижает доступность свежих продуктов.

Белок.

Белки — это строительные блоки нашего физического тела. Они состоят из аминокислот, которые мы получаем с пищей. Организм может производить белки из аминокислот, которые мы едим. Растущий ребенок нуждается в хорошем источнике чистого белка в своем рационе, желательно из органических источников. Органический означает, что для производства продуктов питания не используются химические вещества. Можно добавить белок в свой рацион с мясом и рыбой, бобами и орехами

Незаменимые жирные кислоты.

Незаменимые жирные кислоты, в том числе омега-3, 6 и 9 жирные кислоты, чрезвычайно важны для хорошего развития и функционирования мозга. Мозг примерно на 70% состоит из жиров, отсюда и потребность в диете, богатой полезными жирами. Все нервы или тела окружены жировой оболочкой, миелиновой оболочкой. Эта оболочка действует как изоляция, поэтому нервы изолированы друг от друга. Лосось и сардины — хороший источник жирных кислот. Продукты, обеспечивающие здоровый мозг питательными веществами, помогут детям пойти в школу.

Завтрак.

Завтрак — определенно самый важный прием пищи в день, поэтому не забывайте кормить своих маленьких детей хорошо сбалансированным завтраком каждое утро. В хороший завтрак входят белки, сложные углеводы, полезные жиры, немного фруктов и много чистой воды. Следовательно, сбалансированная диета из чистой, необработанной пищи обеспечит детям медленное высвобождение энергии в течение дня.

Ответственность родителей.

Лучшее, что вы можете сделать как родитель, — это научить и показать детям, как важно правильное питание для будущей здоровой жизни.Правильный выбор продуктов питания закладывает основу жизни, свободной от болезней. Необработанные продукты прямо из сада или местной фермы обеспечат детей лучшим питанием для долгой и счастливой жизни. Также важно, чтобы они с самого раннего возраста узнали о хорошей еде. Хорошая еда — это счастливые, хорошо приспособленные дети, которым также нравится учиться в школе.

Какое правильное питание для спортсменов?

Как спортсмен, вы всегда ищете способы увеличить энергию, силу и производительность.Знаете ли вы, что с помощью правильного питания все вышеперечисленное можно увеличить? Но какую пищу вам следует есть, чтобы оставаться на высоте?

Мы рассмотрим эти 5 основных советов, которые помогут обеспечить правильное питание вашего тела для улучшения спортивных результатов и повышения производительности.

1. Ешьте 5–6 небольших обедов в день

Это, безусловно, совет №1, когда речь идет о правильном питании спортсменов. Представьте свое тело как гоночную машину.Для того, чтобы гоночный автомобиль функционировал должным образом, вам нужно дать ему лучший бензин, масло и шины, чтобы он работал должным образом. Точно так же без правильного питания вы не сможете полностью раскрыть свой спортивный потенциал. Если вы будете есть 5–6 небольших приемов пищи в день, вы сможете быстрее восстанавливаться и повысить свой уровень энергии!

2. Потребляйте правильное соотношение макроэлементов

В отношении правильного питания спортсменов нечасто обсуждают макроэлементы.Они состоят из белков, углеводов и жиров. Без них вы не сможете выжить. Если вы потребляете правильное количество макроэлементов в нужное время, вы будете на правильном пути к достижению поставленных целей, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Обязательно делайте упор на сложные углеводы в течение дня, а также включайте простые углеводы до и после тренировки. Наконец, постные источники белка при каждом приеме пищи и некоторые жиры с высоким содержанием омега-3 должны входить в ваш рацион.

3. Пейте много чистой воды

Идеальное количество воды для потребления — это масса тела, умноженная на 0,66. Итак, если вы весите 200 фунтов, вам потребуется 132 унции (200, умноженные на 0,66) воды. Если вы не гидратированы должным образом, ваши спортивные результаты будут затруднены.

Вода также помогает очистить ваше тело и выводит токсины на любые вредные вещества, которые могут задерживаться вокруг. Он сохраняет гидратацию и охлаждает, когда вы потеете. .Кроме того, вода необходима для таких важных процессов, как сжигание жира и производство мышц.

4. Примите восстанавливающую пищу после тренировки

Прием пищи после тренировки очень важен, поскольку помогает восполнить уровень гликогена. Гликоген (накопленные углеводы) необходим для получения энергии и сжигается после тренировки, поскольку они являются вашим основным источником энергии. В результате после тренировки вы должны есть пищу с высоким содержанием белка и углеводов (как простую, так и сложную).Поступая так, вы позволите своему телу быстрее восстанавливаться и позволите вам стать намного лучше в следующий раз, когда вы будете тренироваться или выполнять какую-либо физическую активность.

5. Принимайте мультивитамины и минералы

Витамины и минералы позволяют вашему организму ускоренно обрабатывать химические реакции. Витамины B-комплекса очень полезны для здоровья, поскольку они помогают расщеплять углеводы, что в целом придаст вам энергии. Хотя вы получаете витамины и минералы из определенных продуктов, которые вы едите, их обычно недостаточно для тех, кто занимается физическими упражнениями, такими как упражнения и спорт.

Эти советы по питанию — лишь некоторые из эффективных концепций питания, которые я обсуждаю в «Программе избавления от жира». Если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения и в то же время сохранить мышечную массу, Программа избавления от жира — отличная программа, поскольку вы не только будете руководствоваться разнообразными здоровыми продуктами питания с правильным соотношением макронутриентов, адаптированными для вашего body, но вы также получите таблицы упражнений с видео, которые помогут максимально повысить ваши спортивные результаты.

Об авторе

Энтони Алайон — владелец Health Reporter Daily, автор бестселлеров по фитнесу и создатель книги « 101 Toxic Food Ingredients, о которой они никогда не рассказывали». Он также является создателем Программы вымирания жира и одним из создателей Университета Абс. Он имеет более чем 12-летний опыт работы в фитнес-индустрии. Энтони — автор журнала Natural Muscle Magazine и его статьи в крупных интернет-изданиях, таких как NY ​​Times About.com на Bodybuilding, Bodybuilding.com, Labrada.com и HugoRivera.net. Обязательно посетите его сайт Toxic Foods ниже:

www.healthreporterdaily.com

www.fatextinction.com

Также не забудьте лайкнуть его фан-страницу по адресу:
http://facebook.com/anthonyalayonfans

и подпишитесь на его канал на YouTube ниже:
http://www.youtube.com/fatextinction

PPT — Презентация PowerPoint «Правильное питание», скачать бесплатно

  • Правильное питание Сообщество оздоровления Винсент Симон

  • Введение • Начало работы • Группы продуктов питания • Размер порций • Преимущества правильного питания • Вода • Зерна • Овощи • Фрукты • Жиры и масла • Молочные продукты • Мясо и бобы • Ссылки

  • Приступая к работе • Для получения нужных питательных веществ важно есть разные продукты • Употребляйте разные продукты в каждой группе продуктов • Используйте пирамиду пищевых продуктов как основа при планировании питания

  • Группы продуктов • 5 групп продуктов: овощи, зерно, фрукты, молочные продукты, мясо и бобы

  • Группы продуктов • Также важно есть множество различных продуктов внутри каждой пищевой группы.• Разные продукты в пределах одной группы продуктов хороши для разных питательных веществ. Витамин К Витамин C

  • Размер порции • Большие порции приводят к чрезмерному потреблению калорий. • Маленькие порции помогают похудеть. • Простые приемы для небольших порций: • Используйте тарелки меньшего размера • Миски меньшего размера • и меньшие стаканы. Размер одной чашки примерно равен размеру кулака.

  • Порционная тарелка Выберите My Plate Portion Tool

  • Преимущества правильного питания порциями • Контроль веса • Улучшение самочувствия • Экономия денег • Избегайте проблем с пищеварением • Возможность перекусить • Избегайте скачков сахара в крови

  • Преимущества правильного питания • Баланс витаминов, питательных и других питательных веществ • Предотвращение проблем со здоровьем • Помогает справиться со стрессом • Чувство бодрости и бодрости

  • Вода • Важнейшее питательное вещество • Рекомендуется от 8 до 12 чашек в день • Важность: • Очищает организм от токсинов • Помогает поддерживать температуру тела • Пищеварение • Формирование тканей может прожить только 5 дней без воды!

  • Зерна Обеспечивают: • Углеводы • Источник энергии • Магний • Энергетический обмен • Витамин E • Защищает клетки • Клетчатку • Помогает пищеварению

  • Зерновые продукты • Цельнозерновые макаронные изделия • Хлеб • Тортильи • Цельнозерновые хлопья • Батончики мюсли • Бублики Один из лучших злаков на рынке — Cheerios.Он имеет отличное содержание питательных веществ и мало сахара.

  • Овощи Обеспечивают: • Витамин А • Здоровье кожи • Клетчатку • Помогает пищеварению • Витамин С • Помогает иммунной системе • Калий • Поддерживает хорошее кровяное давление

  • Овощи Продукты • Брокколи • Салат • Морковь • Помидор • Кукуруза • Огурец В Соединенных Штатах потребляется больше помидоров, чем любых других фруктов или овощей!

  • Фрукты Обеспечивает: • Витамин C • Поддерживает иммунную систему • Калий • Поддерживает хорошее кровяное давление • Клетчатку • Улучшает пищеварение • Фолиевая кислота • Поддержание клеток организма

  • Фрукты • Яблоко • Апельсины • Черника • Груша • Виноград • Клубника Потребляйте не менее 2-5 порций в день! В одной чашке клубники всего 55 калорий!

  • Жиры и масла Обеспечивает: • Витамин A • Здоровье кожи • Витамин E • Защищает клетки от свободных радикалов • Поглощение витаминов • Обеспечивает энергию

  • Жиры и масла Продукты питания • Оливковое масло • Лосось • Миндаль • Авокадо • Пекан • Папайя Избегайте трансжиров и ограничьте потребление насыщенных жиров.

  • Молочные продукты Обеспечивает: • Кальций • Здоровье костей • Белок • Строит и восстанавливает мышцы • Витамин D • Всасывание кальция • Витамин A • Здоровье кожи

  • Молочные продукты • Йогурт • Молоко • Сыр • Сливочный сыр • Мороженое • Замороженный йогурт Ограничьте употребление молочных продуктов до обезжиренного или пониженного содержания жира, чтобы оставаться стройным

  • Мясо и бобы Обеспечивает • Белки • Строит и восстанавливает мышцы • Витамин B • Клеточный метаболизм • Железо • Транспортирует кислород в крови • Магний • Строительные кости

  • Продукты из мяса и фасоли • Стейк • Фасоль пинто • Фасоль • Курица • Индейка • Черная фасоль Фасоль — хороший источник белка!

  • Ссылки Министерство сельского хозяйства США.Выбери мою тарелку. Группы питания. http://www.choosemyplate.gov/food-groups/

    • Советы по правильному питанию и удобрениям

    Точно так же, как людям нужна правильная пища, богатая полезными питательными веществами, чтобы помочь нам расти сильными и энергичными, вашим растениям также нужна правильная пища.

    Кормите растения правильными кормами правильными способами, и вы тоже сможете получить стабильную урожайность в 3 с лишним фунта на светильник, как и многие современные гроверы, которые следуют этим рекомендациям по кормлению.

    Чтобы помочь вам на пути к успешному выращиванию, в этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о растительной пище и о том, что вам нужно для ваших ценных растений и специализированных сортов, в том числе:


    • Что делают питательные вещества для растений и почему они так важны для выращивания ценных культур.
    • Как точно знать, чем кормить ваши растения на каждой стадии их цикла роста, чтобы получить максимальную урожайность, эффективность и производительность.
    • И распространенные ошибки кормления, а также как их исправить как можно быстрее.

    Начнем с основ…


    Что такое питательные вещества для растений, что они делают и почему они так важны?

    Точно так же, как пища для людей, вашим растениям нужна пища, чтобы выжить, процветать и вырасти в ценных растений, которыми вы хотите, чтобы они были.

    Питание и продукты питания можно разделить на три категории: макроэлементы, вторичные питательные вещества и микронутриенты. Макронутриенты — это большие питательные вещества, необходимые для здоровья и роста, вторичные питательные вещества немного менее важны, а микронутриенты — это небольшие питательные вещества.

    Например, в пище людей макроэлементы — это белки, углеводы и жиры. Это самые важные питательные вещества, которые вам необходимы, чтобы быть здоровым и выжить.

    Для растений существует 16 важных питательных веществ, которые можно разделить на макро- и микроэлементы:


    • Макроэлементы: азот (N), фосфор (P), калий (K)
    • Вторичные питательные вещества: Кальций (Ca), магний (Mg), сера (S)
    • Микронутриенты: железо (Fe), бор (B), хлор (Cl), марганец (Mn), цинк (Zn), медь (Cu), молибден (Mo)

    Суть в том, что ваши ценные растения нуждаются в макро -, вторичные и питательные микроэлементы для процветания.


    Краткое руководство по азоту, фосфору и калию (N-P-K)

    Как только вы перейдете к выращиванию сортов ценных растений, вы обнаружите, что азот, фосфор и калий также обычно называют N-P-K.

    Это потому, что это три самых важных питательных вещества для растений. Без этих трех питательных веществ в надлежащем количестве ваши растения в конечном итоге погибнут.

    Вначале производители ценных растений осознали важность сочетания этих питательных веществ и начали разрабатывать пищу для растений с учетом конкретных соотношений.Когда вы берете бутылку с основными питательными веществами, вы часто видите на этикетке три цифры:

    Эти числа обозначают соотношение N-P-K в продукте. Первое число — азот, второе — фосфор, третье — калий.

    Имейте в виду, что это соотношения, а не конкретное количество в продукте.

    Если все N-P-K являются незаменимыми питательными веществами для ваших растений, на этом этапе вы можете задаться вопросом, почему соотношение в бутылке вообще имеет какое-либо значение.


    Почему вашим растениям нужны определенные питательные вещества для каждой фазы роста

    Ваши растения не только нуждаются в правильных питательных веществах, но и в правильном соотношении, только в определенные периоды их жизненного цикла.

    Чтобы упростить задачу, существует два основных этапа жизненного цикла вашего предприятия, и каждый из них требует определенного соотношения N-P-K для оптимальной производительности:


    • Вегетационная стадия: высокое содержание азота, среднее содержание фосфора, высокое содержание калия.
    • Стадия цветения: с низким содержанием азота, со средним содержанием фосфора (намного меньше, чем думают многие гроверы), с высоким содержанием калия.

    Если все это кажется сбивающим с толку, не волнуйтесь, важно помнить следующее: вы должны убедиться, что ваши растения получают оптимальный уровень питания и питательных веществ, в которых они нуждаются в это время, чтобы сохранить их. здоровы, растут, а потом собирают отличный урожай. Вот почему научные испытания, исследования и разработки отдельных сортов, которые вы выращиваете (в отличие от других типичных пищевых растений), так важны при выборе питательных веществ.


    Как часто нужно подкармливать растения?

    Как часто вы питаете свои растения, будет зависеть как от типа питательной среды, так и от используемых вами питательных веществ. Например:


    • Почвоведы: Некоторые земледельцы, которые сажают семена в питательную почву на ярком открытом воздухе, могут обнаружить, что им вообще не нужно кормить свои растения. Однако вам придется постоянно поливать их, и вы можете добавлять питательные вещества по мере необходимости, когда поливаете.
    • Беспочвенные среды: Используя беспочвенные среды, такие как торф или среды на основе сфагнума, вам придется часто поливать и подкармливать растения. Когда кажется, что верхняя часть питательной среды высохла, самое время полить ее.
    • Кокосовое волокно: Используя кокосовое волокно, вы захотите подкармливать часто, с обильным стоком. Коко должен оставаться влажным, и его следует кормить хотя бы раз в день. Вы также захотите использовать питательные вещества, специфичные для кокоса.
    • Гидропоника: Корни вашего растения постоянно взаимодействуют с водой, которая также содержит ваши питательные вещества.В некоторых из этих установок гидропоники ваши растения питаются все время.

    Как вы можете себе представить, ответы на вопросы о том, когда поливать и подкармливать растения на этом этапе, могут быть сложными, и существует множество переменных, основанных на сортах, которые вы выращиваете, где вы выращиваете, стратегии, которую вы используете повторно используется, и среда, в которой вы растете.


    Как точно знать, чем кормить ваши растения для сильного, здорового роста и максимальной урожайности

    Хорошая новость в том, что вам не нужно гадать, чтобы точно определить, что подходит для вашей личной ситуации.Есть эксперты, которые проделали за вас работу и эксперименты.

    Это обычно называется расписанием кормления, и это очень удобный способ ускорить рост.

    На самом деле, здесь, в Advanced Nutrients, у нас есть три отличных способа определить оптимальный график кормления для ваших растений:


    1. Калькулятор питательных веществ. Воспользовавшись нашим калькулятором питательных веществ, вы быстро сможете узнать, сколько из каких питательных веществ нужно подкормить ваши ценные растения, растущие на гидропонике.
    2. Мобильное приложение BudLabs: если вы хотите взять с собой наш калькулятор питательных веществ в комнату для выращивания, это лучший способ сделать это. Просто загрузите приложение на свой телефон (доступно как для iOS, так и для Android), и все необходимое будет у вас на ладони.
    3. Индивидуальный рецепт выращивания: чтобы полностью настроить свой рецепт выращивания, вы захотите использовать бесплатный генератор рецептов, который мы предоставляем. На этой странице вы можете получить полностью индивидуальный рецепт, основанный на вашем уровне опыта, среде выращивания (включая кокосовое волокно, гидропонику, Pro-Mix / Sunshine Mix / без почвы или почвы) и многое другое.Это буквально пошаговое руководство.

    Когда у вас есть рецепт, которому вы хотите следовать, единственное, что вам остается сделать, — это посетить местный магазин, найти нужные питательные вещества и начать работу.


    Краткое руководство по смешиванию питательных веществ

    Приготовить питательные вещества к употреблению довольно просто.


    1. Энергично встряхните ваши питательные вещества: базовые питательные вещества, которые вы используете, возможно, уже некоторое время лежали на полке, поэтому было бы разумно встряхнуть их, чтобы убедиться, что активные ингредиенты не накапливаются внизу, даже если вы сидите длинный.
    2. Подготовьте резервуар: приготовьте резервуар для чистой воды, желательно с обратным осмосом или с фильтром обратного осмоса. В зависимости от ваших настроек, это может быть резервуар или контейнер, который вы собираетесь использовать для полива растений вручную.
    3. Отмерьте каждое питательное вещество, как направлено в резервуар, согласно норме на этикетке: Используя подходящее измерительное устройство, перелейте питательное вещество из бутылки в измерительное устройство, а затем в емкость для воды.

    Например, при использовании pH Perfect ® Sensi Grow Part A на этикетке указано:

    Используйте 4 мл на литр в течение всех недель вегетативного роста.

    Это означает, что вы наливаете 4 мл питательного вещества в 1 литр воды и используете эту смесь для подкормки растений. Просто!


    Как узнать, были ли питательные вещества, которые вы используете, были разработаны специально для ваших ценных растений

    Многие производители не знают, что существует огромная разница в удобрениях, разработанных для традиционных сельскохозяйственных культур, таких как кукуруза, соя и пшеница, а также в удобрениях, разработанных для ценных растений.

    Исследование, проведенное Университетом Миссисипи, продемонстрировало огромную разницу, которую могут внести специализированные удобрения при выращивании специализированных сортов.Это единственное научное исследование в своем роде, доказывающее, что удобрения Advanced Nutrients дают на 21% больший урожай по сравнению с обычными удобрениями. Вы можете скачать бесплатный информационный документ, чтобы убедиться в этом сами.

    Дело в том, что в наши дни нет причин использовать обычные удобрения для выращивания ценных растений.

    И что бы вы ни делали, не делайте типичной ошибки новичков, используя что-то вроде Miracle-Gro для ваших ценных растений.

    Питательные вещества

    Miracle-Gro и почва Miracle-Gro (или любая другая почва с «пролонгированным высвобождением», на самом деле) оставят у вас всевозможные проблемы с питательными веществами — от сжигания растений до их голодания.Лучше всего оставить эти растительные смеси для помидоров и цветов, которыми они были предназначены.


    Вот некоторые общие проблемы с кормлением и способы их устранения

    Хотя вырастить отличные растения не всегда просто, вот краткий и простой список некоторых распространенных проблем с кормлением и способов их устранения:


    • Недокорм: Если ваши растения выглядят бледно-зелеными, а не яркими, то вы могли их недокормить. Вам нужно дать им больше питательных веществ.
    • Перекармливание: Точно так же вы можете перекармливать растения и не знать об этом. Это часто сопровождается сжиганием питательных веществ и может быть вызвано такими проблемами, как блокировка питательных веществ.
    • Блокировка питательных веществ: Это происходит, когда питательные вещества, которые вы скармливаете растениям, не могут усваиваться и поэтому они не могут питаться. Узнайте, что вам нужно знать о блокировке питательных веществ здесь.
    • Сжигание питательных веществ: Когда вы даете своим растениям слишком много питательных веществ, на кончиках листьев появляются коричневые / черные / темные пятна ожога.Это может произойти, если вы не замечаете признаков блокировки питательных веществ и думаете, что растения недокормлены, поэтому вы добавляете больше питательных веществ.
    • Переполив: Ваши растения могут поникнуть, потому что им не хватает кислорода, если их корни находятся в стоячей воде, вызванной переувлажнением. Это одна из многих проблем с корнями растений, с которыми вы можете столкнуться.
    • Недостаток питательных веществ: Часто выглядит как недокорм в виде поникших, унылых, болезненно выглядящих растений. Идет рука об руку с недостаточным питанием, но вам может не хватать определенных питательных микроэлементов, даже если вы их достаточно кормите.
    • Проблемы с pH: Уровень pH критически важен для вашей программы кормления растений. Щелкните здесь, чтобы узнать, почему pH влияет на все, что вы делаете.
    • Не забывайте смывать! Многие проблемы с питательными веществами и кормлением можно решить, зная, как и зачем промывать растения. Не забудь это сделать.


    Кормление растений правильными питательными веществами в нужное время и в нужном количестве даст вам желаемый результат

    Корм ​​для растений и правильное питание настолько важны, что могут означать разницу между потерей урожая или получением самых обильных и высоких урожаев в вашей жизни.

    Это так важно.

    Так что найдите время, чтобы узнать о питании растений. Воспользуйтесь советами в этой статье и ознакомьтесь с рекомендуемыми ресурсами, чтобы увидеть, насколько важны правильные корма для растений и удобрения, и вы сможете улучшить свои результаты роста в кратчайшие сроки!


    Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку, чтобы получить больше важных советов по садоводству.

    Если вам понравилась эта статья, то вам понравится информационный бюллетень Advanced Nutrients.Это потому, что мы постоянно рассылаем короткие, но содержательные статьи, подобные этой, нашим подписчикам, которые хотят добиться лучших результатов. Заполните форму подписки на этой странице, чтобы подписаться на нашу рассылку новостей прямо сейчас!


    ПОЛУЧАТЬ ВСЕ ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ И РАЗВИТИЕ ИНФОРМАЦИИ

    * Я разрешаю Advanced Nutrients присылать мне электронные письма.


    Истории клиентов »Правильное питание

    В молодые годы я занимался продажей Seacure.Мы получили много писем с отзывами и телефонных звонков, в которых рассказывалось, насколько хорошо Seacure помогает уменьшить побочные эффекты химиотерапевтического лечения.

    Перенесемся на двадцать лет вперед и я столкнулся с лимфомой Ходжкина 2 стадии, требующей почти шести месяцев химиотерапии. Из-за моего предыдущего опыта я не стала ждать, пока проявятся эти побочные эффекты, вместо этого начала принимать Seacure проактивно, до начала лечения.

    Я закончил химиотерапию и могу сообщить, что мой опыт химиотерапии был не таким плохим, как ожидалось.Seacure не спас мои волосы, но я не испытывал тошноты и сохранял больше энергии, чем многие мои коллеги-пациенты в инфузионной. Я могла работать каждый день, кроме случаев, когда была привязана к лечению.

    Наконец, благодаря своей доказанной способности восстанавливать пищеварительный тракт, Seacure помог мне сохранить мой вес. На самом деле за время лечения я набрала несколько фунтов.

    Seacure оправдал свою репутацию во всех отношениях. Я всегда рекомендовал Seacure. Так вот, я сам ходячий свидетель.

    Джон Бингаман
    Западное чтение

    С большим удовольствием пишу, чтобы рассказать вам о моем успехе с Seacure. Два с половиной года назад мне поставили диагноз «Дивертикулез». Врач дал мне пару лекарств, которые нужно принимать вместе с клетчаткой каждый день. Все лекарства делали меня все время сонным и вялым. Через шесть месяцев я начал рассказывать своему фармацевту о своих проблемах, и, поскольку он изучает альтернативные средства, я начал принимать ацидофилус, новую таблетку клетчатки и пищеварительный фермент.Это успешно работало больше года. У меня начались спазмы толстой кишки из-за чрезмерного стресса. Врач снова дал мне лекарства, чтобы расслабить толстую кишку. Стало еще хуже, у меня сразу начались газы и диарея. Я обратился к своему врачу, и он сказал мне, что если все будет так же через 3 месяца, он сделает колоноскопию, чтобы убедиться, что это СРК. Это продолжалось, и единственный способ получить облегчение — это принять пепто или антибиотик. Я решил, что это превратилось в СРК, поэтому, читая книгу доктора Джулиана Уитакера «Здоровье и исцеление», я прочитал о Seacure.От них я получил телефонный номер компании «Правильное питание» и решил заказать бутылку Seacure. Я принимала первый флакон по 6 таблеток в день. Приняв первую бутылку, мне стало немного лучше, но это не понравилось. Я позвонил в ваш офис, и вы посоветовали мне попробовать 12 таблеток Seacure в день. Я сообщил вам, что мне было намного лучше, если я был осторожен с диетой. Я сократила количество таблеток до 9 в день, и у меня все отлично. Спасибо за Seacure и за то, что разговаривали со мной по телефону. Я начал думать, что с этого момента мне придется жить с этим или принимать Пепто, если я хочу выйти.Я уже рассказывал другим о Seacure. Опять же, ваша Seacure была для меня благословением, и я буду продолжать пользоваться ею.

    Спасибо,
    Мари Х.

    Думаю, мне следует рассказать вам о моем личном успехе с SEACURE. В результате вашей рекламы в Таунсендском письме для врачей и пациентов я тоже пошел на рыбалку, точно так же, как ваша реклама ловила заказы.

    Более 30 лет я терпел невероятный кишечник. Я пробовал много-много подходов и смог смириться с этим, так что это не улучшение.

    Колоноскопия показала, что «прицелом манипулировали до очень извилистой сигмовидной кишки» и т. Д. Я уже знал, что это была моя проблема, так как мои табуреты дублировали эту конфигурацию.

    Некоторое время спустя я заказал 3 бутылки SEACURE, после 2 бутылок по 6 капсул в день произошло постепенное, но заметное изменение. Результатом был и остается стул более нормального размера, без более изогнутых форм и меньшего количества испражнений в день. Изменение потрясающее! Я подозреваю, что если бы колоноскопия была сделана сейчас, отчет читался бы иначе.Благодарим за продукт и грамотно сформулированную рекламу.

    С уважением,
    Д-р Раймонд Л., D.D.S.

    Я считаю, что Seacure — исключительный продукт, который можно использовать вместе с моей частной практикой. На самом деле, я предлагаю всем своим пациентам использовать его для улучшения здоровья и улучшения функции тонкого кишечника. Seacure показал свою очень эффективную помощь в восстановлении биологической среды верхнего отдела кишечника. Делая доступными предварительно переваренные белковые питательные вещества, содержащиеся в белой рыбе, клетки стенки кишечника питаются напрямую, питая и восстанавливая целостность ее общей функции.Прежде чем я начал заниматься лечением толстой кишки четыре года назад, я владел двумя магазинами здорового питания более четырнадцати лет. Я работал напрямую с сотнями тысяч клиентов, помогая удовлетворить их личные потребности. Несомненно, наиболее серьезное ухудшение общего состояния здоровья наших клиентов было обнаружено в той группе покупателей, которых можно отнести к женщинам среднего возраста. И слабым звеном в их здоровье почти всегда была одна и та же проблемная область; желудочно-кишечный тракт.Женщины становятся жертвами трех очень стрессовых нагрузок на организм: злоупотребления антибиотиками, противозачаточных таблеток и деторождения. Хотя моя практика сосредоточена непосредственно на восстановлении, повторном заселении, восстановлении и восстановлении экоцикла толстой кишки, все из которых значительно улучшают желудочно-кишечный тракт, я не нашел ничего более поддерживающего, чем Seacure, для удовлетворения потребностей тонкой кишки и ускорения процесса ее заживления. Это один из самых эффективных способов укрепления иммунной системы.Как вы знаете, более половины ответных клеток иммунной системы функционируют в желудочно-кишечном тракте и вокруг него. Если проблемы со здоровьем тонкого кишечника решаются так же, как с Seacure, вы только что справились с более чем 19 футами этого тракта. Людям не хватает этого базового понимания, которое является фундаментальным. Другой важный раздел находится на участке толстой кишки, но это уже другая история. Другая группа людей, с которыми я работаю в своей практике и помогала в качестве клиентов, — это вегетарианцы, которые начинают изучать рыбу и курицу, чтобы увеличить потребление белка в надежде на улучшение здоровья и укрепление иммунной системы.Причина, по которой я рекомендую Seacure как источник белка, заключается в том, что он уже на 98% предварительно переварен. Организм использует и поглощает все это до того, как дойдет до толстой кишки. Многие вегетарианцы с плохим пищеварением выиграют от выздоровления, не подвергая свою толстую кишку воздействию непереваренных и гнилостных белковых отходов, которые легко возникают в результате употребления в пищу рыбы и курицы, когда пищеварительная система к ним не привыкла. Такие отходы в толстой кишке — идеальная пища для болезнетворных бактерий. Seacure — это то, что я называю «легким» протеином, который хорошо противостоит другим вегетарианским протеиновым добавкам, а также предлагает широкий ассортимент других полезных компонентов, работающих синергетически вместе, предлагая больше, чем можно было бы ожидать.Он оказался очень эффективным и легко приемлемым для вегетарианцев, находящихся на переходном этапе, когда они снова переходят черту в мир других продуктов, поскольку они продолжают искать протеин высшего качества для удовлетворения своих потребностей в сбалансированном здоровье и благополучии. В условиях повседневного стресса Seacure предлагает им очень разумный выбор в жизни, требующий дополнительных белков для полноценного питания и поддержки.

    Еще раз хочу поблагодарить вас за то, что Seacure предлагает мне, в свою очередь, предложить тем людям, с которыми я работаю.

    С уважением,
    Клод Б., гигиенист

    С момента рождения моего второго ребенка 9 лет назад я испытывала периодический дискомфорт в животе в виде вздутия живота, газов, спазмов и сопутствующей диареи. У меня появились ноющие спазмы, похожие на боль, в правом верхнем углу живота. В течение 9 месяцев я обратился за помощью к трем различным гастроэнтерологам, которые заказали стандартные серии диагностических тестов и процедур, т.е.е., УЗИ брюшной полости, серия исследований верхних и нижних отделов ЖКТ, ректороманоскопия и эндоскопия. По словам одного врача, после рентгена выяснилось, что у меня небольшая проблема с гастроэзфогеальным рефлюксом. Однако два других врача не согласились с этим диагнозом. Они рассматривали мою проблему как синдром раздраженного кишечника и порекомендовали мне попробовать спазмолитические препараты вместе с лекарствами от язвы. При гастроэсфогеальном рефлюксе мне порекомендовали попробовать лекарства от моторики. После нескольких попыток применения этих различных лекарств и отсутствия облегчения моих симптомов я обратился за помощью к диетологу, иглотерапевту и врачу-натуропату.После нескольких месяцев пробования нескольких различных комбинаций витаминов, добавок, китайских трав и пищевых комбинаций мой натуропат порекомендовал мне попробовать новую рыбную добавку SEACURE, о которой он услышал на конференции в Сиэтле. После двух недель приема этой добавки спазмы исчезли. Иногда, если я ем слишком много жирной пищи или не принимаю достаточное количество добавки, я испытываю небольшую боль. Однако эта боль незначительна по сравнению с тем, что я чувствовал два месяца назад. Ваш продукт SEACURE стал настоящей находкой, и я поделился им с другом, который живет в Джуно и страдает проблемами пищеварения.

    С уважением,
    Кэрол Энн Х.

    Прочитав выпуск «Письма Таунсенда для врачей и пациентов», я с большим интересом обратился к вам со ссылкой на статью о Seacure. У меня проблемы с нарушением всасывания, пищеводный рефлюкс и симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Через пять дней после того, как я начал принимать по шесть капсул перед едой ежедневно, я начал замечать улучшение моих проблем с пищеварением.

    Боль на 90% ушла в область желчного пузыря.У меня также был более нормальный стул и меньше метеоризм. В прошлом у меня всегда был запор. Мой доктор прописал Прилосек, и, хотя я принимал его в течение трех дней, я знаю, что у него много нежелательных побочных эффектов, и я не хочу продолжать его прием. Я советник по питанию в местном магазине по продаже диетических продуктов. Я вижу много клиентов с проблемами пищеварения. Я предлагаю купить этот пищевой продукт в магазине и хочу рассказать своим клиентам об этом отличном продукте и раздать копию статьи.

    Искренне Ваш,
    Линн Л.

    Мне поставили диагноз «рак толстой кишки», удалили злокачественную опухоль и 18 дюймов нижней части кишечника. С тех пор я боролась с приступами запора и дискомфорта. Я пошел на ежегодную колоноскопию, и на следующий день у меня началась сильная диарея.

    С этого года начался год смены врачей, испытания нескольких лекарств, прохождения ряда анализов и составления обширных медицинских счетов]. На этом этапе разговоры о том, чтобы лечь в больницу за пределами штата, и мое состояние временами ухудшалось, спазмы и все устал время.Я сдался и не хотел возвращаться к врачу. Между прочим, он сказал мне, что диарея — одна из самых сложных вещей, которую вылечить. На самом деле все проясняется само собой.

    Мой замечательный муж подарил мне бутылку Seacure, я начала принимать их 3 часа утра и 3 ночи. Это была среда, и к воскресенью я был другим человеком, больше не было бега в ванную, никаких спазмов. Я никогда не принимаю никаких наркотиков, кроме тайленола. И если вы не проживете 15 месяцев, вы не сможете представить, что я чувствую. Когда в прошлом месяце я пошел к своему семейному врачу, и он услышал, что случилось, он спросил, может ли он получить ваш информационный бюллетень и рассказать другому врачу, что случилось.Еще одна вещь, мой холестерин улучшился, ЛПНП 116, как насчет того. Он тоже был в восторге от этого.
    СПАСИБО.

    С уважением,
    Джеки Р.

    У меня нарушение обмена веществ (острая разнообразная порфирия, редко встречающаяся в США), которое привело к серьезным повреждениям моего кишечника и желудка. Я не могу принимать пищеварительные ферменты, и мне приходится использовать блендер для каждого кусочка еды. Белок вызывает у меня много проблем, но все же он мне нужен все больше и больше из-за всего исцеления, которое сейчас является обязательным, если я хочу когда-либо вести «нормальную» жизнь.Ваш продукт Seacure очень важен для моего выздоровления. Я полагаюсь на него как на источник полноценного белка и противовоспалительных жирных кислот омега-3. Спасибо.

    С уважением,
    Джуди К.

    Первый — 71-летний мужчина, у которого развился язвенный колит. Он начал принимать Асакол с небольшим улучшением, но все еще плохо себя чувствовал. Он устал и продолжал с трудом набирать вес. Затем ему начали принимать капсулы Seacure по 6 капсул в день, и через шесть недель он почувствовал себя значительно лучше, избавившись от усталости, набрал десять фунтов и смог без проблем прекратить прием Asacol.Он оставался без своего Asacol и был на Seacure только последние семь месяцев. Вдобавок его анемия полностью исчезла.

    Д-р Уильям С.

    Ваш замечательный продукт Seacure мне очень помог! Я страдала «гастритом», а также «кислотным рефлюксом» последние 5 лет. Мне прописали Прилосек, и я принимал его дольше, чем считал безопасным, без долгосрочных побочных эффектов. Я попробовала несколько добавок в местном магазине здоровья, но не получила никакого облегчения.На самом деле я читала книгу Кристиан Нортруп «Мудрость менопаузы», когда она упомянула о преимуществах приема Seacure при проблемах с пищеварением. Признаюсь, сначала я был немного скептически настроен, но все равно заказал бутылку. Больше всего меня беспокоило то, что я опасаюсь послевкусия, поскольку оно сделано из рыбы. Никакого послевкусия не было! я лично считаю это потрясающим! Я принимаю Seacure чуть более 3 месяцев и не принимал ни одного антацида! Я рассказала нескольким друзьям и членам семьи об этом замечательном и поистине удивительном продукте!
    Спасибо огромное !!

    Джейн К., Оклахома

    «Последние 5 лет я страдала гастритом и кислотным рефлюксом. Читая книгу Кристиан Нортруп «Мудрость менопаузы», она упоминает о преимуществах приема Seacure при проблемах с пищеварением. Признаюсь, я был настроен скептически, но все равно заказал бутылку вашего продукта. Я принимаю Seacure более 3 месяцев и не принимал никаких антацидов! Я рассказал своим друзьям и семье о Seacure и о том, какой это поистине удивительный продукт! »

    Джейн К., Оклахома

    «После года тяжелой болезни и борьбы с хронической диареей мне поставили диагноз« болезнь Крона ». Мой врач посоветовал мне принять Сикюр. Всего за три дня я заметил ощутимое снижение активности кишечника. Я был действительно поражен результатами, которые лично я испытал всего за три дня приема Seacure. Именно тогда я поклялся никогда не оставаться без вашего продукта. Благодаря тому, что качество моей жизни улучшилось после приема Seacure, я здесь как истинное свидетельство того, что ваш продукт действительно работает !!!! »

    Карен В.

    Спортивное питание для мышц: Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы

    23.02.2021 0 Питание

    Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы новичку и опытному

    502 Просмотров 0

    Для того чтобы постоянно прогрессировать в наращивании силы и мышечной массы, необходимо выработать комплексный подход, а именно: правильно питаться, выполнять особые упражнения, должным образом отдыхать и, конечно, принимать специальные добавки. В этой статье вы узнаете, какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы начинающим и даже опытным спортсменам.

    Набор массы со спортивным питанием

    Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы

    Несмотря на рекламные лозунги и призывы производителей спортпита, вам ненужно покупать все таблетки, порошки и напитки, которые лежат на полках специализированных магазинов. На самом деле, спортивное питание для набора массы существует и всего несколько добавок из них с доказанной эффективностью, способных помочь улучшить производительность и стимулировать мышечный рост. О них сегодня и пойдет речь.

    Изолят сывороточного протеина для набора массы

    Изолят сывороточного протеина пользуется огромной популярностью в бодибилдинге и спортивном сообществе в целом как добавка для роста мышц, и для этого есть веские основания. Он имеет самую высокую биологическую ценность BV (показатель, который характеризует количество белка, усваиваемое организмом) и полный аминокислотный профиль, который обеспечивает организму все незаменимые аминокислоты, необходимые для активного мышечного роста. Среди других его преимуществ – весомая роль в повышении работоспособности, улучшение самочувствия и снижение жировых запасов.

    Цена изолята сывороточного протеина немного выше, чем концентрата сывороточного протеина за счет более глубокой переработки, которой подвергается белок. В результате доля этого макронутриента достигает 95%. Для достижения наилучшего эффекта изолят сывороточного протеина нужно принимать до и после тренировок, чтобы белок максимально быстро усвоился.

    Тут более подробно рассмотрено зачем нужен протеин какие виды бывают и как правильно принимать.

    Сывороточный протеин стимулирует рост мышечных волокон лучше, чем любой другой источник белка. Проще говоря, с его помощью вы можете быстрее нарастить крепкие и массивные мышцы. Давайте кратко перечислим преимущества протеина:

    • Быстрое переваривание и усваивание широкого профиля аминокислот.
    • Быстрая транспортировка аминокислот к мышцам, где происходит синтез белка
    • Высокое содержание ВСАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями), которые будут отдельно рассмотрены ниже.
    • Больший приток крови к мышечной ткани, что обеспечивает ей кислород, глюкозу («топливо») и аминокислоты, необходимые для увеличения производительности, повышения выносливости и роста.
    • Запуск процесса восстановления и роста мышц после силовых тренировок.

    Креатин моногидрат для роста мышц

    Креатин для набора массыКреатин является одной из тех добавок в мире спортивного питания, которые часто недооценивают. Этот белый безвкусный порошок несет в себе большое количество преимуществ для мышечного роста. Креатин – органическая кислота естественным образом вырабатывающаяся в печени. Она снабжает клетки энергией, улучшая способность организма сокращать мышцы с помощью АТФ.

    Итак, креатин питает мышцы, но как он заставляет их расти? В отличие от сывороточного протеина, креатин не образует новую мышечную ткань. Однако энергия для мышечных сокращений означает улучшение силовых тренировок, что напрямую ведет к более активному мышечному росту!

    • Креатин увеличивает интенсивность тренировки. Это позволяет преодолеть плато и приводит к желаемым микро-разрывам мышечных волокон, после которых мышцы растут. (Не забывайте давать мышцам достаточное время для восстановления и питания, чтобы они могли увеличиваться в размерах).
    • Ускорение восстановления. Хотя адекватный отдых всегда будет иметь большое значение, регулярный прием добавок с креатином увеличивает способность мышечных клеток быстро восстанавливаться. Это означает, что вы можете сократить перерывы на отдых и больше времени уделять тренировкам.
    • Ускорение метаболизма. Как и изолят сывороточного белка, креатин положительно сказывается на составе тела, улучшая способность организма сокращать мышцы с помощью энергии АТФ. Особенно он полезен при выполнении упражнений, направленных на сушку. Сжигание жира позволяет увидеть мышечный рельеф, над которым вы так усердно работали.

    ВСАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями)

    Аминокислоты bcaa для набора массы

    У вас, наверное, возник вопрос: «Секундочку, а разве изолят сывороточного протеина не является хорошим источником ВСАА? Это правда, однако отдельное употребление ВСАА обеспечивает дополнительные преимущества, влияющие на мышечный рост иными путями, что не может игнорироваться ни одним серьезным атлетом.

    ВСАА является комбинацией из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Каждая из них незаменима и не может быть синтезирована организмом, а значит должна поступать с пищей. ВСАА составляют примерно треть аминокислот в мышечной ткани.

    • ВСАА усваиваются иначе, чем другие аминокислоты. Большинство аминокислот метаболизируются в печени. ВСАА являются уникальными в этом отношении, поскольку метаболизируются почти исключительно в мышечной ткани. Это означает, что мышечные клетки используют ВСАА для создания АТФ (энергии, необходимой для сокращения мышц). Именно поэтому эти аминокислоты следует сочетать с креатином. Они отлично дополняют друг друга!
    • ВСАА сберегают «топливо» для организма. Исследования показали, что аминокислоты с разветвленной цепью способны экономить гликоген на целых 25%. Это позволяет дольше и тяжелее тренироваться и отсрочить наступление усталости.
    • ВСАА оказывают благотворное влияние на гормоны. Анаболические гормоны (наибольшее значение имеют тестостерон, гормон роста и инсулин) играют важную роль в увеличении роста мышечной массы и улучшении состава тела. Прием ВСАА перед тренировкой помогает поддерживать высокий уровень тестостерона в течение нескольких часов после ее окончания, что напрямую сказывается на мышечном росте. Этот комплекс аминокислот также способен снизить уровень кортизола, который обладает катаболическим эффектом, что позволяет предотвратить потерю мышечной ткани после тяжелой тренировки. Кроме того, ВСАА увеличивают чувствительность к инсулину, что приводит к большей потере жира и росту мышечной массы.
    • ВСАА посылают организму необходимые сигналы. В частности, лейцин «призывает» тело строить больше мышц, стимулируя процессы регулирующие гипертрофию (рост мышц). В данном случае активизируется создание новых мышечных клеток.

    Мы рассказали вам про лучшие добавки для набора мышечной массы. Изолят сывороточного протеина, креатин и ВСАА являются добавками с научно доказанной эффективностью. Для достижения синергии и лучшего роста мышц, принимайте их вместе, ведь они великолепно дополняют друг друга.

    Источник:

    relentlessgains.com/best-bodybuilding-supplements-for-maximum-lean-muscle-mass/

    Спортивное питание для роста сухой мышечной массы

    Заставить расти сухую мышечную массу, не набрав при этом ни грамма жира – несбыточная мечта всех атлетов. К сожалению, набрать исключительно мышечную массу невозможно, поскольку в нашем организме все процессы связаны друг с другом. В тот период, когда питательные вещества поступают в избытке, это сказывается на всех тканях и процессах – увеличивается жировая прослойка, растет мышечная масса, в клетках удерживается больше воды.

    Но все же можно организовать процесс массонабора так, чтобы жировой ткани прибавилось в минимально возможном количестве. Как это сделать? Следуйте нашим рекомендациям.

    Спортивное питание и режим

    В первую очередь необходимо выстроить режим тренировок и питания и здесь не существует чего-то главного. Недостаточная работа по какому- то аспекту не приведет вас к ожидаемым результатам. Тренировочная программа вопрос грамотных тренеров, обязательно обращайтесь к профессионалам! А вот на питании мы остановимся подробнее. Чтобы набрать массу следите за количеством нутриентов – белков, жиров, углеводов. Принцип такой: мышцы растут при избытке калорий и достаточном количестве белка. Прибавьте минимум 500 килокалорий к вашему рациону (при котором вы не набираете и не теряете вес) и следите за тем, чтобы белка было не менее 2 грамм на кг массы тела. Это база. Но существует много тонкостей как увеличить скорость набора и превратить рекомендации в жизнь. И без спортивного питания здесь не обойтись.

    Какое спортивное питание необходимо для роста сухой мышечной массы?

    • Протеин.Протеиновые коктейли должны присутствовать в вашем рационе, так как белка нужно употреблять не только достаточное количество, но и следить за тем, в какое время и какой белок вы употребляете. Не всегда перед тренировкой и после нее есть возможность съесть заранее приготовленное мясо или яичные белки, к тому же в данном случае нужна легко усвояемая пища. Употребляя до и после тренировки именно протеиновые коктейли, вы обеспечите сои мышцы высококачественным чистым белком, который поможет вам восстановится и предотвратить катаболизм. Какой протеин лучше? Самой высокой биологической ценностью с точки зрения аминокислотного состава обладает сывороточный протеин. Кроме того, это самый быстрый протеин, т.е. он усваивается быстрее других. Если вам нужна порций хорошего белка на ночь или вы хотите заменить коктейлем один из приемов пищи, вам подойдет казеиновый или мультикомпонентный протеин. Для вегетарианцев отличным решением является соевый протеин, более того, он является практически единственной возможностью получения необходимого белка для атлетов-вегетарианцев. Есть и другие виды протеинов – ячный и говяжий. У всех них свою плюсы, все зависит от индивидуальных предпочтений и вашего бюджета. Но каком бы виде протеина вы не остановились, доверяйте только проверенным производителям с хорошей репутацией и моровым именем.
    • BCAA.Незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью послужат дополнительной защитой от катаболизма и обеспечит мышцы строительным материалом. Их прием особенно эффективен совместно с протеином. Они выпускаются в форме порошка, капсул и таблеток, выберете наиболее удобную для себя форму и принимайте рекомендуемую дозу до, после, а иногда и во время тренировки.
    • Гейнер.Послужит отличной «палочкой-выручалочкой», когда нет возможности на полноценный прием пищи. Выбирайте гейнеры содержащие сложные углеводы. Употреблять гейнер также можно совместно с протеиновым коктейлем до и после тренировки. Но с гейнерами стоит быть острожными, особенно людям, имеющим даже небольшой избыток лишнего веса. Превысив норму углеводов вы рискуете набрать жира больше, чем нужно. Однако это идеальный продукт для эктоморфа.
    • Креатин.Употребление креатина добавит вам силы и выносливости. С его помощью вы сможете максимально выкладываться на тренировке, а благодаря снижению уровня молочной кислоты, мышцы долгое время не потеряют работоспособность. Начав употребление креатина вы сразу заметите хороший пампинг и результативность. Самым лучшим решением будет прием креатина до тренировки вместе с протеином и bcaa. В не тренировочные дни принимайте креатин с утра, вместе с завтраком (углеводы помогают лучшему усвоению креатина).
    • Глютамин.Хоть глютамин и является условно заменимой аминокислотой, его дополнительная порция необходима при тяжелых тренировках. Дело в том, что при усиленных нагрузках, глютамин содержащийся в мышцах поступает в иммунную систему, чтобы организм адекватно справился со стрессовым состоянием. Недостатком этого процесса является то, что в мышцах возникает его недостаток, что замедляет мышечный рост. Принимайте 15-20 граммов глютамин во время периода набора массы.
    • Тестостероновые бустеры.Бустеры тестостерона послужат вам отличным подспорьем в тренировках, поддерживая энергетический уровень за счет небольшого поднятия естественного тестостерона. Это препараты на основе растений, поэтому абсолютно безопасны. К тестостероновым бустерам можно отнести: триблус, ZMA, D-аспарагиновая кислота, эпимедиум и пр. иногда они встречаются как отдельные добавки, а иногда входят в состав комплексных добавок.

    Итак, воспользовавшись нашими рекомендациями и грамотно применяя продукты спортивного питания, вы увеличите рост сухой мышечной массы и уменьшите до минимума прибавку подкожного жира в период массонабра.


    Какое спортивное питание лучше для роста мышц и набора массы?

    Регулярные тренировки в рамках индивидуально разработанной программы, учитывающей тип телосложения, генетику, состояние здоровья, не будет работать в полной мере, если не подключить другие, не менее важные составляющие. К ним относят сбалансированную диету и качественное спортивное питание. Выбор последнего – ответственный шаг. Следует руководствоваться научными выкладками, экспертным мнением и рекомендациями специалистов. Чтобы определиться, какое спортивное питание лучше для роста мышц, необходимо рассмотреть задачу всесторонне и комплексно.


    Спортивное питание для набора мышечной массы и формирования рельефа

    Вне зависимости от того, какое спортивное питание для рельефа предпочитает спортсмен, все эксперты единодушны во мнении, что это должен быть комплекс гармонично сочетающихся между собой активных компонентов. Их связка позволяет не только в разы повысить эффективность системы спортивного питания и тренировок, но и увеличить безопасность, восстановительную способность организма, сократить срок, за который можно добиться желаемого результата.

    Классическое спортивное питание для роста мышц представлено в нескольких стандартных комплексах, прием которых призван решить те или иные задачи:

     

    1. Предтренировочный комплекс. Основные активные компоненты этого комплекса – креатин и аргинин. Первый играет ведущую роль в процессе энергообмена нервных клеток и мышц человека. Опытным путем было доказано, что прием 20 граммов в сутки этого вещества извне способен повысить выработку креатина в мышцах на 20% за 4-5 дней, улучшить силовые показатели тренирующегося, а также увеличить массу тела. Причем прирост в этом случае осуществляется «сухим» способом, то есть, не включает увеличение количества жировой ткани и воды. Рост и объем мышц от приема креатина сопровождается усилением их рельефности. Аргинин способствует производству окиси азота и, одновременно, улучшает кровоток, кровоснабжение тканей и органов, нормализует артериальное давление. Эта незаменимая для здоровья спортсменов аминокислота, при грамотной физической нагрузке обеспечивает прирост массы тела при сокращении массы жира. Комплексный прием креатина и аргинина многократно повышает действенность каждого компонента в составе.

      Прием рекомендован за 30 – 45 минут до начала тренировок, чтобы максимально активизировать действие комплекса.

    2. Протеиновые смеси. Какое спортивное питание нужно для набора массы тела при постоянном приеме? Безусловно, тут не обойтись без белка, ведь это главный строительный элемент тела человека. В составе комплексов протеин может быть представлен в двух видах:
      • «быстрый»: он не только позволяет сохранить набранную массу тела и мускул в то время, пока тренирующийся находится на низкокалорийной диете («сушке»), но и способствует некоторому увеличению мышечной массы в этот период. Порядок приема – регулярный: при пробуждении утром, незадолго до и сразу после тренировки, между основными и дополнительными приемами пищи;
      • «медленный»: он нивелирует ночной катаболизм, очень медленно всасывается и усваивается тканями, то есть, позволяет избежать потери мышечной массы во время сна. Этот протеин носит название казеина и среди его важных функций стоит отметить дополнительное обеспечение организма энергией в ночное время. Принимать казеин следует незадолго до отхода ко сну.
      • Определяясь, какое питание нужно для роста мышц, и, в особенности, для рельефа, следует понять, что только совместное, комплексное употребление вышеуказанных препаратов позволит добиться оптимального результата.
    3. Комплекс аминокислот. Действует разносторонне: подавляет аппетит, сжигает подкожный жир, производит мощное антикатаболическое действие, то есть, защищает мускулы от распада. Активно действует в стрессовый период, поэтому идеален для употребления в процессе тренировки, в особенности, интенсивной.
    4. Жиросжигатели. Самый известный, обладающий одновременно заметным эффектом и мягким действием – L-карнитин. Он работает в двух направлениях: сжигает жировую ткань и защищает мышцы. L-карнитин безопасен, оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, побочные эффекты от приема отсутствуют, что выгодно отличает его от других жиросжигающих добавок. Принцип действия – ускорение транспортировки молекул липидов для их последующего распада. Особенности приема – на голодный желудок, за полчаса до начала тренировки и утром, после пробуждения. Такая технология позволит добиться максимальной четкости рельефа.
    5. Витаминно-минеральные комплексы. Позволяют восполнить потери активных веществ, которые усиливаются во время интенсивных тренировок, защитить здоровье, улучшить рост мышц. Прием 2-3 раза в день, во время или после еды, запивая водой.

     

    Какое спортивное питание лучше для набора массы начинающим и профи?

    Почему следует дополнять диеты и тренировки специальными комплексами? Несмотря на то, что сбалансированное питание позволяет частично восполнить потери и активизировать выработку собственных активных веществ, синтезируемых организмом, опыты и наблюдения показывают, что этого недостаточно. Наилучших результатов, без вреда для организма, достигает только тот, кто не пренебрегает рекомендациями экспертов, используя все лучшее, что предлагает сегодня рынок продукции для спорта.

    Спортивное питание для роста мышц и рельефа, вне зависимости от уровня подготовленности тренирующегося, позволяет:

    • ускорить набор массы, рост мышц;
    • оперативно вывести из организма молочную кислоту, сократив время, необходимое на восстановление, позволяя увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок;
    • добиться четкого рельефа ткани мышц;
    • зафиксировать рост показателей выносливости, силы, скорости;
    • нивелировать риски травм при больших нагрузках.

    Какое спортивное питание выбрать для набора массы: рекомендации экспертов PRIME KRAFT

    Набор мышечной массы невозможен без грамотно подобранного спортивного питания. Для достижения этой цели, вопреки распространенным убеждениям, недостаточно использовать только протеиновые добавки, которые, безусловно, играют одну из главных ролей в формировании мышц. Ведь организм в процессе тренировок тратит и другие вещества. Поэтому важно подобрать для себя схему приема спортивного питания, включающего и витамины, и жиросжигатели, и аминокислоты. Ниже вы можете ознакомиться с одной из таких схем питания, включающей сбалансированный комплекс добавок, необходимых для набора мышечной массы.

    Тип добавки Сразу после пробуждения (30 мин до завтрака) Завтрак Обед За 30-40 минут до похода в зал Сразу после занятий Прямо перед сном
    Протеин 1 порция     1 порция 1 порция 1-2 порции казеина
    BCAA 5-10 граммов     5-10 граммов 5-10 граммов  
    Мультивитамины   1 порция        
    Предтренировочные комплексы       1-2 порции    
    Глютамин           5-10 граммов
    Креатин       5 грамм 5 грамм (если нет в составе гейнера)  
    Жирные кислоты Омега-3   1 порция 1 порция      

    Благодаря такому подходу организм не испытывает дефицита полезных веществ, а значит, рост мышечной массы происходит правильно и безопасно.

    В каталоге PRIME KRAFT каждый покупатель сможет подобрать для себя необходимые добавки, которые решат задачу по наращиванию красивых, рельефных мышц. Все спортивное питание, производимое и реализуемое нашей компанией, отличается высоким качеством и безопасностью, комплексные добавки – оптимально сбалансированы по составу и подходят всем, кто желает оперативно нарастить мышечную массу без вреда для здоровья. Ко всему прочему, удобная порционная форма реализации и многообразие вкусов добавок PRIME KRAFT помогут сделать этот процесс более приятным и удобным. 

    По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

    Желаем успехов!

    Спортивное питание — какие добавки для увеличения результаоов нужно употреблять

    Краткий обзор самых популярных добавок для мужчин и женщин, которые помогут вам максимально с пользой проводить тренировки.

    Вы активно занимаетесь физическими нагрузками? Тогда вы отлично знаете, что последние несколько упражнений особенно важны для каждой тренировки. Вопрос в том, как справиться с усталостью, которая настигает большинство из нас в самый неподходящий момент, а именно во время последних двух или трех упражнений. Ответ очень прост. Необходимо принимать пищевые добавки.

    Узнайте, как сделать ваши тренировки более легкими с простым планом питания и лучшими добавками, как для мужчин, так и для женщин. Узнайте, как увеличить свою силу и мышечную массу самым быстрым способом.

    Содержание статьи

    Прием спортивного питания для наращивания мышечной массы

    Прием спортивного питания для роста мышцДля того, чтобы получить максимальную пользу от добавок, необходим правильный план питания. Ниже представлен примерная программа питания.

    Вы можете менять план по мере необходимости и добавлять нужные элементы, необходимые именно вам.

    • 06:00 Необходимо принимать сывороточный протеиновый коктейль, который быстро переваривается и позволяет питательным веществам и аминокислотам быстро попадать в мышечную клетку.
    • 06:30 Завтрак (омлет с сыром, луком и помидорами, стакан молока, одна столовая ложка арахисового масла).
    • 07:15 Сывороточный протеиновый коктейль с молоком, бананом и арахисовым маслом.
    • Добавьте немного белкового порошка в любимый смузи или овсяную кашу. Это способствует правильному метаболизму, дает энергию мышцам и помогает получить максимум пользы от тренировок.

    Идея Добавьте немного белкового порошка в любимый смузи или овсяную кашу. Это способствует правильному метаболизму, дает энергию мышцам и помогает получить максимум пользы от тренировок.

    • Ланч на выбор. Можете съесть куриную грудку с бобами и рисом или чизбургер. Не забудьте добавить овощи. Выпейте стакан сока или молока.
    • Перекус перед тренировкой. 14:30. Выпейте протеиновый коктейль со свежими фруктами.
    • Тренировка. 15:30. Пейте много воды.
    • После тренировки. 16:30. Выпейте протеиновый коктейль после тренировки. Он должен содержать 50 г белка, который восполнит потерю гликогена во время тренировки.
    • Ужин. Это самый плотный прием пищи за целый день, который должен содержать много углеводов и овощей.
    • Через 30 минут после ужина. Для того чтобы наполнить свое тело протеином, выпейте казеиновый протеиновый коктейль перед сном.

    Лучшее спортивное питание

    Вопрос: какая самая лучшая добавка? Какой-нибудь магической добавки не существует, так как все люди разные. Это значит, что если одна добавка помогает кому-то, не факт, что она поможет и вам. Существует большое количество эффективных добавок. Некоторые из них помогает от усталости, другие помогает нарастить мышцы.

    Дополнительные питательные вещества могут помочь восстановлению мышц.

    Так или иначе, добавки обязательны для всех. Ниже представлены лучшие из них:

    • Аминокислоты BCAA играют важную роль в обмене веществ и энергетическом уровне.
    • Креатин. Да, мы получаем креатин из пищи. Тем не менее, уровень креатина в организме может и не быть на оптимальном уровне. Увеличенная доза креатина способствует росту мышечной массы.
    • Протеин способствует росту мышечной массы и силы, улучшает качество тренировок и востановление после физических нагрузок.

    Три лучших добавки для наращивания мышечной массы.

    Как было сказано ранее, бодибилдеры по-разному относятся к добавкам. Кому-то они нравятся, и они с удовольствием их принимают, другие, наоборот, считают их вредными и опасными. Несмотря на это, есть ряд продуктов, которые обладают наиболее важными преимуществами. Давайте выделим три добавки, которые помогут вам нарастить мышечную массу в самые короткие сроки.

    1. Креатин

    mm1000-creatineЦена: около $ 25,99

    Где купить: в любом магазине спортивного питания

    Это отличный продукт для тех, кто хочет увеличить силу, выносливость и стамину. Эта добавка обеспечит ваш организм необходимыми фосфатами, которые и помогут вам выполнить последние упражнения тренировки без особой усталости.

    Важно

    Не покупайте добавки, на которых написано «с концентратами». Столовая ложка такого продукта содержит от трех до шести грамм порошка. Это выгодно производителям, но не спортсменам и может быть не только вредно, но опасным для здоровья.

    2. assaultПредтренировочный комплекс

    Цена: $ 23,97 за 20 порций

    Где купить: любой магазин спортивного питания

    Если вы хотите добиваться максимальных результатов на каждой тренировке, то это именно то, что вам нужно. Добавка увеличивает выносливость, силу, мышечную массу и общую физическую подготовку.

    3. Сывороточный протеинСывороточный протеин

    Цена: $42,97 за 1,4 кг

    Где купить: магазин спортивного питания

    Эта добавка богата аминокислотами и быстро переваривается. Она также богата витаминами и минералами, которые не доступны в повседневной пищи.

    Кто не хочет иметь красивое, накаченное тело? Однако мало только хотеть. Для того, чтобы добиться лучших результатов, вам необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять необходимые упражнения. Чтобы сделать и то и другое, принимайте пищевые добавки. Это лучший способ стать красивым в короткие сроки.

    По материалам: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

    Спортивное питание — это важная составляющая эффективных тренировок. Посмотрите видео о спортивном питание с точки зрения соревнующегося кроссфит атлета. Какие добавки необходимо принимать при занятиях силовыми видами спорта и не только.

    Спортивные добавки: видео


    Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы

    Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы? Узнайте, как протеин, креатин, ВСАА и иные добавки влияют на восстановление и рост.

    Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы

    Даже у спортсменов серьезного уровня часто бывают случаи, когда их прогресс в тренажерном зале замедляется или останавливается. Или еще хуже – начинается регресс. Тогда нужен дополнительный толчок к росту. Помочь снова получать желаемые результаты может правильно подобранное спортивное питание.

     

    Сывороточный протеин для набора мышечной массы

    Протеин – это основа любой схемы приема спортивного питания. Польза протеина очевидна: его удобно брать с собой, он легко усваивается и эффективно покрывает потребность организма в белке. Протеин приходит на помощь в те моменты, когда у вас нет времени на приготовление пищи или просто не хочется съедать очередную куриную грудку или стейк.

    Протеин следует применять в определенное время в указанной дозировке (дозировка рассчитана для спортсмена весом около 90 кг):

    20 г сразу после пробуждения: ваше тело испытывало голод в течение 8 или больше часов, поэтому целесообразно выпивать протеиновый коктейль, как только вы проснулись. Это выведет вас из катаболического состояния и запустит механизмы мышечного роста. С утра нам не нужны сложные углеводы или жиры, достаточно быстроусвояемого белка и немного простых углеводов. Организм скажет спасибо за приток аминокислот в кровь.

    20 г перед тренировкой: в это время снова нужно поднять уровень аминокислот в крови. Прием протеина перед тренировкой обеспечит вашим мышцам приток аминокислот в течение всей тренировки, за счет чего процесс восстановления пройдет гораздо продуктивнее.

    40 г после тренировки: в это время организму нужны быстроусвояемый протеин и примерно вдвое больше простых углеводов (80 г). Выпейте такой коктейль не позднее чем полчаса после тренировки. Это поднимет уровень инсулина, что будет стимулировать синтез белка за счет поступления глюкозы и аминокислот в мышечную ткань.

     

    Креатин для роста силы

     

    Креатин – не менее распространенная спортивная добавка. Она преобразуется в креатинфосфат в мышцах, за счет чего они снабжаются энергией во время тренировок. Также креатин способствует большему поступлению воды в мышечные клетки, что приводит к созданию анаболической среды для повышенного синтеза белка. Это лучшая добавка для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей.

    3–5 г. перед тренировкой: это количество, принимаемое с небольшим количеством сложных углеводов и 20 граммами белка, восполнит запасы креатина в организме.

    3–5 г после тренировки: в течение получаса с момента окончания тренировки примите креатин вместе с 40 г сывороточного протеина и 80 г простых углеводов. Вы получите коктейль, содержащий все необходимое для дальнейшего роста. После тренировки вашим мышцам нужны питательные вещества – почему бы не дать их ему? Всплеск инсулина от приема простых углеводов гарантированно направит креатин прямо в мышцы.

    Полезная статья: «Как правильно принимать креатин? Прием, норма, эффект»

     

    Казеин для лучшего восстановления во время сна

    Казеин – медленноусвояемый белок, который будет поступать в кровоток в течение длительного времени. Сывороточный протеин используется, когда организму срочно нужен белок, казеин же нужен в других случаях: в перерывах между приемами пищи или когда у вас нет возможности поесть в течение долгого времени.

    20 г после тренировки: принимайте 20 г казеина вместе с остальным спортивным питанием. Сывороточный протеин быстро усвоится, а казеин будет подпитывать мышцы аминокислотами еще долго, что приведет к лучшему восстановлению. Также он поможет оставаться сытым вплоть до следующего полноценного приема пищи.

    20 г посреди ночи: так как казеин медленно усваивается, вы получите пользу, выпивая коктейль с ним посреди своего сна. Так тело получит необходимый для восстановления белок. Во время сна организм голодает и из-за этого впадает в состояние катаболизма. Прием казеина спустя примерно 3–4 часа после того, как вы легли спать, будет способствовать набору массы. Так что заводите будильник!

     

    Глютамин – аминокислота, способствующая восстановлению

    Эффект от приема глютамина не так сильно ощутим, как от приема креатина, однако и глютамина не лишен своих плюсов. Будучи одной из самых распространенных аминокислот в организме, глютамин активно участвует в восстановлении, помогая мышечным клеткам накапливать гликоген после тренировки. Также он способствует увеличению уровня гормона роста и поддерживает иммунитет. Помимо этого глютамин снижает утомляемость на тренировках, так что вы сможете дольше тренироваться, сохраняя высокую интенсивность. Глютамин нужен и для работы пищеварительной системы: если не принимать его дополнительно в виде спортивного питания, пищеварительная система будет брать его из вашей мышечной ткани.

    7–10 г сразу после пробуждения: нужно принимать вместе с небольшой порцией протеина, о чем мы писали выше. Это нужно для того, чтобы вывести организм из катаболического состояния, в котором он находился ночью.

    7–10 г перед тренировкой: это позволит тренироваться дольше с высокой интенсивностью.

    7–10 г после тренировки: это поможет гликогену поступать в мышцы, что введет организм в анаболическое состояние и ускорит восстановление.

    7–10 г за 30–60 минут до сна: это защитит ваши мышцы от распада во время сна. Вместе с небольшой порцией катаболизма это предотвратит катаболизм.

     

    ВСАА для восстановления и снижения катаболизма

    Лейцин, изолейцин и валин, входящие в состав ВСАА, используются в качестве топлива во время интенсивных тренировок. Они защищают ваши набранные тяжелым трудом мышцы от распада. В остальное время ВСАА выполняют другие полезные функции: улучшают синтез белка и снижают уровень катаболического гормона кортизола.

    5–10 г сразу после пробуждения: утренний прием ВСАА помогает избавиться от катаболизма после ночного голодания. Тело будет использовать ВСАА в качестве энергии, а протеин и глютамин будут подпитывать мышечную ткань.

    5–10 г перед тренировкой: это поможет снабдить организм энергией и уберечь мышечную ткань от распада. Вы запустите анаболические процессы, необходимые для роста.

    5–10 г после тренировки: это увеличит синтез белка и подавит выработку катаболического гормона кортизола, который вызывает потерю мышечной массы и лимитирует влияние тестостерона на рост мышц.

     

    Аргинин для улучшения снабжения мышц кровью

    Аргинин конвертируется в организме в оксид азота (NO). Это добавка со множеством полезных свойств. Аргинин увеличивает поступление крови в мышцы, так как в кровеносные сосуды попадает больше питательных веществ (аминокислот и глюкозы), а также таких гормонов, как гормон роста, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1). Также более сильное поступление воды в мышечные клетки увеличивает синтез белка, что приводит к быстрому росту мышц.

    2–3 г сразу после пробуждения: в это время аргинин расширит кровеносные сосуды, что улучшит поступление других нутриентов в мышцы.

    2–3 г перед тренировкой: это увеличит естественную выработку гормона роста перед тренировкой.

    2–3 г за 30–60 минут до сна: это также будет способствовать увеличению уровня гормона роста.

     

    Трибулус для увеличения уровня тестостерона

    Трибулус увеличивает уровень тестостерона, производимого из холестерина. Также это повышает ваши силовые показатели на тренировках, так что его стоит применять, если вам нужен дополнительный источник энергии перед силовой тренировкой.

    250–500 мг перед тренировкой: скачок уровня тестостерона перед походом в зал пойдет вам на пользу.

    Полезная статья: «Как с помощью питания повысить уровень тестостерона»

     

    ZMA для улучшенной выработки гормонов и восстановления

    Доказано, что ZMA (комбинация цинка, магнезия и витамина В6) приводит к увеличению выработки инсулиноподобного фактора роста и тестостерона. Цинк улучшает восстановление, а магний успокаивает нервную систему, так что организму проще расслабиться. Чем лучше вы спите, тем больше у вашего тела возможностей для роста.

    30–60 минут до сна: 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина В6.

     

    Витамины и антиоксиданты для улучшения здоровья

    Антиоксиданты помогают организму избавляться от свободных радикалов, которые образуются в стрессовые периоды, например после силовых тренировок. Следует принимать витамины С и Е , чтобы справляться со стрессом и поддерживать организм в состоянии анаболизма.

    500 мг витамина С вместе с приемом пищи после тренировки: витамин С помогает сохранить здоровье суставов и поддерживает иммунную функцию.

    150–300 мг витамина Е вместе с приемом пищи после тренировки: витамин Е снижает повреждения мышечных клеток и улучшает восстановление. Этот антиоксидант также важен для состояния кожи, ногтей и волос.

     

    График приема спортивного питания

    Время суток

    Продукты спортивного питания

    Сразу после пробуждения

    20 г сывороточного протеина

    2–3 г аргинина

    7–10 г глютамина

    5–10 г ВСАА

    Полдень

    Протеиновый коктейль из 20 г сывороточного протеина и 20 г казеина

    Перед тренировкой

    20 г сывороточного протеина

    2–3 г аргинина

    7–10 г глютамина

    3–5 г креатина

    5–10 г ВСАА

    250–500 мг трибулуса

    После тренировки

    40–80 г простых углеводов

    20 г сывороточного протеина

    20 г казеина

    2–3 г аргинина

    7–10 г глютамина

    3–5 г креатина

    5–10 г ВСАА

    Вместе с ужином

    500 мг витамина С

    150–300 мг витамина Е

    За 30–60 минут до сна

    20 г казеина

    2–3 г аргинина

    7–10 г глютамина

    ZMA (30 мг цинка, 450 мг магния, 11 мг витамина В6)

    Посреди ночи

    20–30 г казеина

    Теперь вы знаете, как и когда нужно принимать спортивное питание. Однако если вы пока новичок, начните с приема сывороточного протеина и затем постепенно покупайте другие спортивные добавки. Так вы поймете, что лучше работает на вас. Все мы разные, и выбор спортивного питания – дело субъективное. Придерживайтесь правильного питания, так как без грамотной диеты от добавок пользы не будет. Получайте сложные углеводы из картофеля, макарон из твердых сортов пшеницы, риса и овсянки, а белок – из нежирной говядины, индейки, курицы, яиц и рыбы. Так вы быстро достигните желаемого результата.

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5145″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5145″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5145″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5145″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    Спортивное питание для роста мышц

    22 марта 2017      Спортпит Загрузка…

     Спортивное питание для роста мышц бодибилдера подразумевает употребление пищевых добавок, специальных порошков или коктейлей.

    Огромное количество спортивных добавок, существующих на данный момент, не дают никакого результата.

    Единственный эффект, которые они оказывают на человека — это плацебо-эффект, положительный эффект, основанный исключительно на силу внушения.

    Давайте попытаемся разобраться в том, какие спортивные добавки действительно помогают достичь нужного результата.

    Спортивное питание для роста мышц

    Придерживаться спортивного питания для роста мышц по началу бывает очень сложно, хочется бросить все и вернуться к обычной пище и ненормированному режиму питания. Если же вы твердо намерены употреблять спортивное питание для роста мышц, тогда в этой статье вы найдете много важного, касающегося спортивных добавок.

    Протеиновые порошки

    Белки, без сомнения, самое важное питательное вещество для наращивания мышц. Протеиновый порошок должен поступать в организм вместе с обычными продуктами питания, например с молоком или с яйцами. Лучший протеиновый порошок сделан из молока (сыворотки и казеина) или яиц. Сывороточные белки усваиваются организмом в течение примерно двух часов, яичный белок — примерно четырех часов, а казеин — приблизительно за семь часов.

    Медленно перевариваемый порошок белка казеина часто рекомендуют принимать непосредственно перед сном, а быстро поглощающие порошки сывороточный протеин предпочтительнее утром и сразу после тренировки.

    Аминокислоты

    Белки расщепляются на аминокислоты в процессе пищеварения. Аминокислоты являются довольно дорогими и не имеют совершенно никакого дополнительного значения. В прошлом аминокислоты были очень популярны, но со временем спортсмены пришли к выводу, что они не стоят затраченных денег.

    Креатин

    Креатин играет важную роль в энергоснабжении организма. Основным источником креатина является мясо и рыба. Так как количество креатина в этих продуктах очень низкий (всего около пяти граммов на 1 килограмм), а большинство из нас не потребляет в больших количествах ни мясо, ни рыбу, необходимо задуматься о дополнительном приеме этого вещества.

    В отличие от других добавок, креатин имеет определенное реальное влияние на тело человека. Данную добавку нужно употреблять в больших количествах и достаточно долгое время. Креатин должен всегда дополнять правильное питание для роста мышц.

    Основные положительные эффекты креатина:

    — ваши мышцы будут поглощать больше воды;
    — вы сможете поднимать более тяжелые веса;
    — ваши суставы станут более устойчивыми (это снизит риск травм). Положительно скажутся на суставах и поездки на велогибриде.

    Креатин, однако, не волшебный продукт, он также имеет некоторые недостатки:

    — все положительные эффекты полностью исчезают через несколько недель после прекращения приема креатина;
    — пищеварительная система некоторых людей расстраивается от креатина;
    — в некоторых случаях прием креатина становится причиной развития некоторых хронических заболеваний.

    Углеводные порошки

    Во время интенсивной тренировки основным источником энергии является гликоген, который находится в печени и в мышцах. Для оптимальной силы и выносливости перед началом новой тренировки нужно восстановить запас гликогена. Лучшее время для восстановления запаса гликогена — первые два часа после тренировки.

    Декстроза

    Декстроза — это иное название глюкозы. Данное вещество является наиболее важным строительным блоком углеводов. Во время переваривания углеводы расщепляются до глюкозы, которая в последующем попадает в кровь и переносится в мышцы и печень, где они превращаются в гликоген.

    Глюкоза имеет самый высокий гликемический индекс всех естественных углеводов. Быстро пополнить запас гликогена можно с помощью протеинового коктейля, в который добавили декстрозу (около 1 г на 1 кг массы тела). Пить такой коктейль нужно сразу после тренировки.

    Мальтодекстрин

    Мальтодекстрин производится из кукурузного крахмала. Он является еще одним углеводным порошком, который очень легко усваивается и имеет гликемический индекс. Это вещество очень похоже на глюкозу, однако в отличие от глюкозы, мальтодекстрин не сладкий.

    Следовательно, вы можете заменить часть декстрозы в вашем протеиновом коктейле на мальтодекстрин, чтобы сохранить его сладость. Смесь из декстрозы и мальтодекстрина также хорошо усваивается организмом, что и чистая декстроза или мальтодекстрин.

    Витамины и минералы для роста мышц

    Витамины и минералы — необходимые питательные вещества для поддержки хорошего здоровья. Для того чтобы ваш организм получал множество витаминов и минералов, необходимо регулярно употреблять свежие фрукты и овощи.

    Важность витаминных добавок чрезвычайно раздута в отраслях здравоохранения, кроме этого, они являются излюбленными плацебо, предписанные врачами. Мы не рекомендуем употреблять дополнительные витаминные и минеральные добавки, это ни коем образом не скажется на росте мышц.

    Эфедрин, Кофеин и Аспирин

    Эфердин (или в натуральном выражении — эфедра) вместе с кофеином, а иногда и с аспирином оказываются очень полезными в сжигании жира в организме. Именно поэтому их часто используют в спортивных добавках. Эфердин тем не менее является опасным наркотиком, он запрещен большинством антидопинговых организаций.

    Прогормоны

    Прогормоны часто встречаются в спортивных добавках. Если вы являетесь естественным природным культуристом, тогда вам ни в коем случае не нужно употреблять эту добавку. По мнению многих источников прогормоны действительно стимулируют мышечный рост.

    Прогормоны конвертируются в реальные гормоны. В некоторых странах, включая США, они больше не являются юридически доступными, а потому никогда не должны использоваться истинными природными культуристами.

    Гормоны-ускорители для роста мышц

    Гормоны-ускорители увеличивают естественный уровень гормонов роста, анаболических стероидов и тестестерона. Купить анаболические стероиды можно в специализированных магазинах или через интернет.

    Глюкозамин и Хондроитин Сульфат

    В ходе нескольких исследований удалось установить, что глюкозамин и хондроитин сульфат могут иметь положительные последствия для здоровья суставов. Эти добавки могут помочь облегчить боли, поспособствовать скорейшему излечению остеоартрита, а также улучшить здоровье хряща и сухожилий. В Европе они даже утверждены в качестве безопасных и эффективных медицинских препаратов для лечения остеоартрита.

    P.S: Единственным очень выгодным для всех культуристов спортивным питанием является белок, потому что именно он является наиболее важной составляющей для роста мышц.

    Какое спортивное питание для роста мышц выбрать для набора мышечной массы решать Вам. Но не стоит акцентировать свое внимание только на порошках, очень важно получать полезные витамины и минералы из натуральных продуктов питания.

    Рецепты приготовления протеиновых коктейлей Вы можете узнать прочитав статью «Протеиновые коктейли для бодибилдинга«.

    Что нужно есть для роста мышц

    Многие делают ошибку, сосредотачиваясь на физических нагрузках и игнорируя питание для роста мышц. Физические тренировки очень важны, но если вы будете изнурять себя в спортзалах и при этом питаться некачественной вредной пищей, то все ваши старания сойдут на нет. Никакого результата, кроме измученного организма, вы не получите.

    Правильное питание для роста мышц у спортсменов

    Правильное питание для усиленного роста мышц заключается в употреблении большого количества белковой пищи. Некоторые спортсмены могут с этим не согласиться и упоминать углеводы, но основа основ именно белки. Конечно, нужно есть после тренировки и углеводы, они должны составлять не меньше 40% дневного рациона, так как без них у человека вовсе не буде энергии, что-то сделать.

     Кушать после тренировки стоит только правильные углеводы. Медленные углеводы или как их называют между собой спортсмены «угли», содержатся в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, овощах, свежих фруктах, во всех крупах и кашах.

    Быстрые углеводы

    Есть еще и быстрые углеводы, которых много в хлебе, картофеле и сахаре. Их нужно кушать в меньшем количестве, и то, лучше есть их только до вечерних тренировок. Обязательно употреблять для быстрого роста мышц жиры, но в минимальных пропорциях. Их, как правило, можно получить из орехов и масел.

    Питаться нужно так, чтобы организм получал белки и углеводы почти в равном количестве. Для быстрого роста мышц идеальными пропорциями будут 50% белков, 45% углеводов и 5% жиров. Исходя из вашего веса, для роста мышечной массы старайтесь употреблять на 1 кг по 2 г белков и углеводов в сутки.

    На начальном этапе при полноценном трехразовом питании, за месяц мышечная масса увеличится на 4-5 кг. После этого рост мышечной массы прекратится, так как вес прибавится и прежних калорий будет недостаточно. Именно поэтому старайтесь в это время довести прием пищи до 5-6 раз в сутки.

    Невозможно набирать только мышечную массу, обязательно будет присутствовать какой-то процент жира. Чтобы количество жира не преобладало, ограничьте употребление быстрых углеводов, сведя его к 3 разам в неделю.

    Что спортсмену нужно есть для роста мышц

    Правильно питаться может каждый, но в отличие от диетического питания, здесь схему разрабатывает спортсмен сам для себя, основываясь на личных предпочтениях и особенностях организма. Питание для роста мышц в домашних условиях вы можете корректировать с помощью определенных продуктов.

    Правильное питание для роста мышц содержит в себе белок и углеводы. Огромное количество белка содержится в такой пище:

    • – говядина;
    • – яйца;
    • – тунец;
    • – индейка и курица;
    • – рыба;
    • – творог.

    Углеводы можно получить из:

    • – макаронных изделий;
    • – гречки;
    • – овсянки;
    • – спаржи;
    • – яблок;
    • – кукурузы;
    • – помидоров;
    • – кабачков.

    Жиры вы можете получать из молочных и кисломолочных продуктов. Очень хорошо перед сном употреблять 200 г творога ежедневно. Не забывайте в день выпивать по 4 л чистой негазированной воды. Старайтесь готовить мясо в духовке или варить его, но не жарьте. Для салатов используйте оливковое, а не подсолнечное масло.

    Ежедневно вы должны получать больше калорий, чем тратите, но не следует слишком буквально это воспринимать, лишние калории вам в рационе ни к чему. Большинство тренеров и диетологов призывают спортсменов ограничивать количество жира. Это вполне обосновано, ведь жирная пища калорийна, кроме этого, жир намного дольше усваивается организмом, чем углеводы, но обходиться без него тоже нельзя.

    Дефицит жира в организме замедляет процессы роста, снижает репродуктивную и сексуальную функцию, негативно сказывается на работе сердца и сужает стенки сосудов.

    ВАРИАНТ МЕНЮ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

    Чтобы на наглядном примере объяснить, как нужно питаться спортсмену, вашему вниманию предлагается примерное меню того, что нужно есть для роста мышц:

    • – на завтрак отлично подходит гречневая или овсяная каша с творогом или яичница с сыром, пару стаканов молока;
    • – на второй завтрак подойдет говяжья отбивная с белым хлебом и молоко;
    • – обед может состоять из макарон или запеченного картофеля в сочетании с говяжьим мясом и овощным салатом, заправленным оливковым маслом;
    • – на второй обед подойдет творог с изюмом и несколько яблок;
    • – на ужин подходит куриное мясо или рыба в сочетании с рисом, нелишними будут кукуруза и фрукты;
    • – за полчаса до сна, можно съесть орехи, яблоко, творог или выпить стакан кефира на выбор.

    Продукты, которые предложены в дневном меню выше, можно менять местами или комбинировать. Главное, правильно соблюдать пропорции. Если после обеда вы чувствуете голод, то можете обратиться к такому коктейлю: бананы, ягоды, орехи, овсяные хлопья, творог и немного молока. Все ингредиенты смешайте в блендере и выпейте за один раз.

    Нередко после тренировок человек чувствует боль в мышцах. Вишня является природным анальгетиком, поэтому после тренировок полезно выпивать стакан вишневого сока или морса.

    Пищевые добавки для роста мышц

    Принимать для роста мышц можно и пищевые добавки. Оптимальное количество калорий в день составляет 3000-4000. Порой их невозможно получить из обычной пищи, именно для этого используют протеиновые или гейнеровые коктейли. Перед сном, если хочется есть, можно употреблять казеин.

     Новички с опаской относятся к разного рода пищевым добавкам. К примеру, протеиновое питание для роста мышц вас очень хорошо выручит, если вы забудете вовремя пообедать или поужинать. Сам по себе протеин являет собой вариант спортивного питания, в основе которого лежит белок.

    Есть ещё гейнеры, в их составе преобладают углеводы. Чтобы восполнять затраченную энергию и получать правильное количество белков, тренеры рекомендуют смешивать или комбинировать приемы гейнеров и протеинов.

    Такое вещество, как креатин, по праву считается топливом для мышц, оно в натуральном виде содержится в мясе, но купить его можно и в виде смеси для коктейлей.

    Выпивая креатин перед тренировкой, вы повышаете силу и выносливость своих мышц во время физических нагрузок. Рост мышц ускорится, если принимать такие пищевые добавки, как аргинин и глютамин.

    На сегодняшний день магазины спорттоваров предлагают множество смесей для питания спортсменов, каждая из которых обладает своими особенностями и полезными свойствами. Методом проб и, конечно же, ошибок, вы сможете найти для себя подходящий вариант. Есть и специальные таблетки, которые наращивают мышечную массу, но их прием лучше обсудить с тренером и лечащим врачом, так как они обладают рядом побочных эффектов.

    ВИТАМИНЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

    Обязательно следует укреплять организм во время интенсивных тренировок рядом витаминов и макроэлементов.

    Витамин А содержится в моркови и печени, его количество должно быть высоким, чтобы сохранить вашу кожу эластичной, а зубы и ногти здоровыми.

    Витамины группы В нужны для восстановления нормальных процессов метаболизма после тренировок. Они содержатся в бобовых, зеленом салате, в овощах и рыбе.

    Витамин С помогает заживлять мелкие травмы после тренировок, улучшает синтез гормонов и укрепляет кровеносные сосуды.

    Витамин D укрепит ваши кости и поможет избежать переломов во время больших нагрузок. Его много содержится в рыбьем жире и в яйцах.

    Очень хорошо скажется на вашем организме миндаль. Эти орехи в своем составе имеют легко усваиваемую форму витамина Е, что позволяет быстро восстанавливать мышцы после физических нагрузок. В день нужно съедать минимум 2 пригоршни миндальных орехов.

    Нужно пить для роста мышц или употреблять в составе продуктов, такие микроэлементы:

    • – кальций – сыр, молоко, капуста;
    • – калий – картофель;
    • – фосфор – яйца, рыба;
    • – магний – яблока, кукуруза;
    • – железо – орехи, бобы.

    Вы можете приобрести готовые витаминные комплексы в аптеке и употреблять их в виде таблеток или капсул после каждого приема пищи.

    У человека свой специфический обмен веществ. Поэтому не стоит отчаиваться, если кто-то из ваших знакомых, питаясь по тому же принципу что и вы, набирает мышечную массу быстрей. Конечно, отсутствие видимых результатов угнетает и приводит к потере мотивации, но будьте уверены, ваши старания непременно дадут о себе знать.

    Ничего в этом мире не дается легко, особенно если это касается вашей внешности, поэтому наберитесь терпения. Путь к красивому телу и эффектной внешности очень длинный и тяжелый, но со временем прогресс будет обязательно, главное, придерживаться рекомендаций от тренеров.

    Спортивное питание для роста мышц

    Благодаря этой статье вы узнаете о различных спортивных добавках, о том, как они влияют на рост мышц, и как правильно их использовать для достижения быстрых результатов.

    Новички в области фитнеса и наращивания мышечной массы приходят в замешательство от обилия на рынке продуктов спортивного питания.

    Несмотря на то, что спортивное питание для начинающих не является необходимым условием для набора мышечной массы, тем не менее, оно помогает быстрее добиться желаемого. Интенсивные тренировки нужно подкреплять соответствующим питанием. А получить достаточное количество питательных веществ только из обычных продуктов не всегда возможно. Чтобы по максимуму реализовать свои возможности в наращивании мышц, нужна правильная диета и подобранная схема приёма спортивного питания.

    Ниже вы узнаете о различных добавках, их особенностях, а также как правильно подобрать спортивное питание для достижения максимального результата.

    Спортивное питание: рекомендации для начинающих

    Если вы «новобранец» в бодибилдинге, но также хотите эффективных и, что важно, быстрых результатов, вам нужен краткий экскурс по теории спортивного питания.

    Порошковый протеин

    Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

    Какое бы спортивное питание вы ни выбрали, помните, что для набора веса необходимы белки. Без них ваши мышцы не будут расти. Белки состоят из аминокислот — основного строительного материала. Оптимальное количество белка для роста мышц зависит от многих факторов. В среднем каждый день нужно употреблять 1-2 грамма белка на полкило веса. Поэтому те, кто весит, например, 70 кг, должны получать по 150-300 грамм в день.

    Один из самых удобных вариантов спортивного питания этого типа для начинающих бодибилдеров – это протеиновые батончики и порошки. Они не только очень удобны в применении, но и содержат качественный белок. Давно прошли те времена, когда такие батончики были сухими и безвкусными! Сейчас они обладают прекрасным вкусом и полезны как никогда ранее. Перед вами открывается широкий выбор вкуса, размеров, количества калорий, как для набора мышц, так и для снижения веса.

    Существует несколько видов протеина, отличающихся не только правилами приёма, но и результатом, которого они помогают добиться:

    • Сывороточный протеин идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Он легкодоступен, богат аминокислотами, почти не содержит жиров, а также обладает высокой биологической усвояемостью. Прием этого спортивного питания будет наиболее эффективен после тренировки, а также по утрам.
    • Казеиновый протеин (казеин) усваивается очень медленно, от 2 до 7 часов. Это значит, что его надо принимать, если вы не нуждаетесь в быстром протеине. Казеин лучше употреблять перед сном, так как ночью организм долгое время находится без питания.
    • Протеиновые смеси представляют собой сочетание нескольких видов белка. Подходит для всех стадий пищеварения. То есть вы можете использовать смешанный протеин в любое время, когда вам нужны быстрые, средние и медленные белки – это наиболее оптимальный тип спортивного питания.
    • Низкоуглеводный протеин подходит тем людям, кто стремиться сбросить или поддержать вес. Как правило, низкоуглеводные протеины предполагают незначительное содержание калорий и почти полное отсутствие жира.

    Креатин

    Ещё один прекрасный вариант спортивного питания для начинающих – это креатин. Он вырабатывается самим организмом, а также в небольшом количестве содержится в красном мясе, и он не только эффективен, но и безопасен.

    Как это работает? Креатин повышает содержание АТФ (основного источника энергии для мышц), благодаря чему вы можете выполнить больше повторений и подходов, используя более тяжелый вес, и, следовательно, нарастить больше мышц.

    Существуют различные добавки, содержащие креатин. Выделяют два основных вида — креатиновые смеси (такие добавки помимо креатина содержат декстрозу, аминокислоты и витамины) и креатин моногидрат. В целом, креатиновые смеси лучше, однако моногидрат креатина, смешанный с виноградным соком – более экономичный вариант.

    Креатин также доступен в виде таблеток и жидкой форме. Прием этого типа спортивного питания, согласно исследованиям, эффективнее всего после тренировки.

    Гейнеры для набора веса

    Благодаря такому виду спортивного питания вы получите все необходимое количество питательных веществ и калорий для набора веса. Для роста мышц количество потребляемых калорий должно быть выше расходуемых.

    Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

    Обычно в одной порции гейнера содержится от 400 до 1200 калорий. Этот тип спортпита для начинающих состоит из сывороточного белка, сложных углеводов и жиров. Многие люди, ведущие активный образ жизни, для поддержания калоража пьют гейнеры между основными приёмами пищи.

    Поливитамины

    На первый взгляд кажется, что между набором мышечной массы и витаминами нет никакой связи. Однако хороший комплекс поливитаминов оказывает положительно влияние как на рост мышц, так и на здоровье в целом. Если у вас недостаток хотя бы одного витамина или минерала, эффективность тренировок будет значительно ниже.

    Те, кто усиленно тренируется, нуждаются в большем количестве витаминов, по сравнению с обычными людьми.

    Глютамин

    L-глютамин наиболее распространенная аминокислота, которая содержится в мышечной ткани. Она препятствует мышечному истощению (катаболизму) и улучшает восстановление. Чем лучше и быстрее вы восстанавливаетесь, тем усерднее можете работать в зале! Глютамин также является основным источником энергии иммунной системы, поэтому он предотвращает общее недомогание. То есть вам не придётся делать перерывы в тренировочном процессе. Кроме того, глютамин можно принимать круглый год. Однако не следует совмещать его с креатином, так как они поглощаются одними и теми же рецепторами. Этот тип спортивного питания рекомендуют употреблять до тренировки и перед сном, до протеинового коктейля.

    Оксид азота

    Оксид азота представляет собой свободный газ, который производится организмом и используется для связи между клетками. Тот факт, что оксид азота увеличивает приток крови, делает его особенно полезным в глазах культуристов, так как увеличение кровотока способствует доставке большего количества питательных веществ, тем самым провоцируя их рост. Стоит отметить, что этот тип спортивного питания отчасти есть в энергетиках, и это делает их прекрасной предтренировочной добавкой.

    Природные ускорители тестостерона

    С возрастом уровень тестостерона у мужчин понижается. А, как вы знаете, его высокий уровень способствует мышечному росту, улучшению настроения, здоровому либидо, и многому другому. Тестостерон есть в составе таких продуктов, как ZMA, Tribulus и др.

    ZMA является научно обоснованной анаболической формулой на основе минералов. Этот комплекс содержит аспартат монометионина цинка и аспартат магния с добавлением витамина В6. Этот полностью натуральный продукт повышает уровень тестостерона и силу мышц. Например, всего 30 мг цинка и 450 мг магния, употребляемых ежедневно, повысят ваш уровень тестостерона на 30%.

    Заменимые и незаменимые аминокислоты

    Аминокислоты это то, из чего состоят белки. Они особенно актуальны для культуристов, так как улучшают процесс восстановления, роста и развития мышечной ткани. Наиболее полезными и эффективными добавками в любой спортивной программе считаются аминокислоты с разветвленными цепями (АРЦ).

    Многие новобранцы в бодибилдинге часто задаются вопросом, чего больше несет в себе спортивное питание – пользы или вреда? Большинство спортсменов в его пользе уже убедились на «собственной шкуре», но есть еще и те, кто сомневается в этом и скептически относится к приему такого спортивного питания.

    Кто-то убежден, что организм быстро привыкает к «помощнику» и расслабляется, отказываясь работать дальше самостоятельно. Но это совершенно не так. Такого вредного спортивного питания просто не существует! Достаточно лишь придерживаться определенной дозировки и эффект от приема будет просто потрясающим, а никакого привыкания даже не возникнет. Попробуйте добавить в свой рацион спортивное питание и вы убедитесь, что результат – не за горами!

    SBmuscle.com | Официальный сайт — Спортивное питание

    Выбрать … 1 ПИТАНИЕ 1-я ВЫНОСЛИВОСТЬ 360 ВЫРЕЗАТЬ 4 РАЗМЕРЫ ПИТАНИЯ 4EVER FIT ABB АБСОЛЮТНОЕ ПИТАНИЕ ТОЧНОСТЬ АДАПТОГЕННАЯ НАУКА ПРИНЯТЬ ПИТАНИЕ РАСШИРЕННАЯ НАУКА МЫШЦ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ AI ALACER ВСЕ АМЕРИКАНСКИЕ EFX ALLMAX ПИТАНИЕ ALPH HELIX ALR INDUSTRIES AMILEAN ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ ANS ANSI ПРИМЕНЯЕМЫЕ НУТРИЦЕВТИКИ ПИТАНИЕ APS АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР СЕРИЯ АСТ СПОРТИВНАЯ НАУКА АТЛЕТИЧЕСКИЙ XTREME (ТОПОР) ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ AXIS LABS БАРЛИНА БАЗОВЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ BEAST COOKIE COMPANY ЗВЕРЫ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ КРАСОТА КОЛОКОЛЬЧИК BETANCOURT ESSENTIALS БЕТАНКОРТ ПИТАНИЕ Беверли Интернешнл БОЛЬШОЙ ЛИФТ-БЕЛК БИО-СПОРТ США БИОТЕСТ ЧЕРНАЯ МАГИЯ ЧЕРНЫЙ КАМЕНЬ BNRG BODY-FX BPI SPORTS БРЕЙНЦЕВТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА BRAINPHARMA BSN БУФФ ВЫПЕЧКА СЕЛЕКТОР ЧЕМПИОН ПИТАНИЯ ПОВАР ДЖЕЙ (ТРИ-О-ПЛЕКС) ШЕФ-ПОВАР РОБЕРТ ИРВИН FORTIFX ХЕМИКС ЧАЙК ПИТАНИЕ CLIF BAR CNP PROFESSIONAL COBRA LABS ОСУЖЕННЫЙ ЛАБЗ УПРАВЛЯЕМЫЕ ЛАБОРАТОРИИ ОСНОВНЫЕ ПИТАНИЯ СЕЛЬСКАЯ ЖИЗНЬ COVERT LABS CTD LABS КУТЛЕР ПИТАНИЕ ЧАШКА ЦИКЛОНА ЦИТОГЕНИКС ЦИТОСПОРТ DAS LABS DeNOVO LABS ДИЗАЙНЕР WHEY ОБЪЕЗД ЛУЧШИЙ ДОКТОР КОЖА DOMINICI ДЛЯ МУЖЧИН ДВОЙНОЕ СМОТРЕТЬ ПРИВЕДЕННЫЙ СПОРТ ДИМАТИЗАЦИЯ EAS ЗАТМЕНИЕ ЭЛИТНЫЕ ЛАБОРАТОРИИ E-PHARM ЭРГОГЕНИКС ЭРГОФАРМ EST ПИТАНИЕ EVOGEN РАСШИРЕНИЕ FINAFLEX (ПЕРЕСМОТРЕТЬ ПИТАНИЕ) ПОДХОДИТ И СВЕЖИЙ FITJOY FITMARK ФИТМИСС ФИТНЕС-ПРЕДПРИЯТИЕ ЛАБОРАТОРИИ FITNESS PRO ФЛОРА ФАКТОР СИЛЫ FORMUTECH NUTRITION ФРС FUSION BODYBUILDING БУДУЩЕЕБИОТИКА ГАММА-ЛАБОРАТОРИИ САД ЖИЗНИ ГАСПАРИ ПИТАНИЕ GAT (НЕМЕЦКИЙ АМЕРИКАНСКИЙ ТЕХ) ГЕНЦЕВТИЧЕСКИЕ ПРИРОДЫ GENERATION X LABS ГЕНЕЗНОЕ ПИТАНИЕ ГЕНОНЫ НАТУРАЛЬНЫЕ ГИГАНТСКИЙ СПОРТ ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ БОТАНИКА ДЛЯ ВЕЛИКОЙ ЗЕМЛИ GREENS PLUS ГРАНАДА США НАЗЕМНОЕ ПИТАНИЕ GU ENERGY ГУННАР ПЕТЕРСОН ЗДОРОВЬЕ ПРЯМОЕ ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОТ СОЛНЦА ЗДОРОВЬЕ ПЛЮС ГИМАЯЛА ХИТ ДОБАВКИ ПЕРЕДОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭВОЛЮЦИИ ЧЕЛОВЕКА iFORCE БЕСКОНЕЧНЫЕ ЛАБОРАТОРИИ ВНУТРЕННЯЯ БРОНЯ ВНУТРЕННЯЯ БРОНЯ СИНИЙ Вдохновляющие нутрацевтики IRWIN NATURALS ISATORI ИЗОЛЯТОР ФИТНЕС МКС JARROW ДЖЕЙ Робб КАГЕД МЫШЦА КАЛ КЕЛО-КОТ Киркман КЛАМАТСКИЕ ОЗЕРА ЛАБРАДА ПИТАНИЕ ЛЕЧЕК ПИТАНИЕ ЛЕННИ И ЛАРРИ ЛЕВРОН LG SCIENCES ЖИДКАЯ ЗАПИСКА ЛИВЕРИТ ЛИВОННЫЕ ЛАБРАТОРИИ МАКРОЖИЗНЕННЫЕ ПРИРОДЫ МУЖСКОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ МАСКИ МЕГАПРО ВАСОПРО МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ МЕТРАГЕНИКС MET-RX MHP МОЛЕКУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ МРТ MRM МТС ПИТАНИЕ МЫШЕЧНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ МЫШЕЧНЫЙ МАРКЕТИНГ США, ИНК. МЫШЦЫ СЭНДВИЧ Мышечная война MUSCLEMAXX Мускулистые Мусклеология МЫШЦЫ MUSCLEPHARM ЧЕРНАЯ СЕРИЯ МУСКЛЕТЕХ СЕРИЯ MUSCLETECH LAB МУТАНТ МИОГЕНИКС NATROL ЛУЧШИЕ ПРИРОДЫ ПРИРОДНЫЕ ТРАВЫ NATURES PLUS ПРИРОДА СЕКРЕТ ПРИРОДНЫЙ ПУТЬ НАВАДЖО ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ КОМПАНИЯ НЕОНОВЫЙ СПОРТ НОВАЯ СЫВОРОТКА (БЫВШИЕ ID) NLA ДЛЯ НЕЕ ТЕПЕРЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ БАРЫ СЕЙЧАС ЕДА N-Я СТЕПЕНЬ ПИТАТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НУРАЦЕВТИКИ NUTRAKEY НУТРА-НАУЧНЫЕ ЛАБОРАТОРИИ NUTREX NUTREX HAWAII NUTRIFORCE SPORTS ПИТАНИЕ53 ОРЕХИ БОЛЬШЕ OMNI CLEANSE ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ OSTRIM ВНЕ ЛАБОРАТОРИИ P28 ЕДА ПАСЛИН ТИХИЕ ЛАБОРАТОРИИ ПАНТЕРА ФАРМАЦЕВТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ПРЕИМУЩЕСТВА PES ФАРМАГЕНКС СИЛОВОЕ МАСЛО ПРОДУКТЫ МОЩНОСТИ POWERBAR ПРЕМЬЕР-ПИТАНИЕ ПРИМАФОРС ПЕРВОЕ ПИТАНИЕ ПРОФИЛЬНАЯ СМЕСЬ ПРОФИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ PRO SUPPS PRO TAN PROMAX NUTRITION PROMERA SPORTS (CON-CRET) ПИЩЕВОЕ ПИТАНИЕ PURUS LABS ПОИСК ПИТАНИЯ РАДУГА СВЕТ REDCON1 REPP SPORTS RIVALUS РОННИ КОЛЕМАН ПОДПИСЬ СЕРИИ RSP ПИТАНИЕ ПРАВИЛО ПЕРВОЕ (R1) СОЛНЕЧНИК САН ПИТАНИЕ ПИТАНИЕ, ОПРЕДЕЛЕННОЕ НАУКОЙ SCI-FIT ОЖИДАНИЕ СЕКСУАЛЬНЫЙ СИЛЬНЫЙ ШЕЙКЕР БУТЫЛКА ОБУВЬ (Эластичные шнурки для обуви) ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ УМНЫЙ ВСТРЕЧИВАНИЕ ПИТАНИЕ SNAP SNS СОЛНЕЧНЫЙ ИСТОЧНИК НАТУРАЛЬНЫХ ЮЖНАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ СПАРТА ПИТАНИЕ ВИДЫ ПИТАНИЯ СПОРТФАРМА США SPORTS ONE STARCHEM LABS СУПЕР ПИТАНИЕ ПРЕВОСХОДНЫЙ БЕЛК СЛАДКИЕ СПРЕДЫ СЛАДКИЙ ПОТ ИННОВАЦИИ SYNTRAX ТЕРРОР ЛАБЗ МОЛОКО ТИГРОВ БРЕНДЫ СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНОЕ ПИТАНИЕ TWIN LAB ПРЕВОСХОДНОЕ ПИТАНИЕ УЛЬТРА-ЛАБОРАТОРНОЕ ПИТАНИЕ ДЯДЯ ПИТСЫ УНИВЕРСАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ USN ЛАБОРАТОРИИ USP ВИТАРГО ИНК ВИТОЛ VMI Sports VPX WEIDER МИРОВОЙ ЧИСТЫЙ БЕЛК ОГРАНИЧЕНИЯ XERO XTREME ФОРМУЛЯЦИИ XYIENCE Вкусные мишки YUP БРЕНДЫ


    .

    Build Muscle — Спортивное питание

    ВНИМАНИЕ: НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ JAVASCRIPT

    Тренировка и диета — два ключевых компонента увеличения мышечной массы.Но иногда из-за беспокойной жизни, которую мы ведем, или неправильного питания, мы не получаем нужное количество калорий, белков и витаминов, необходимых для роста мышц. IAFSTORE предлагает для этой цели специальные продукты, например, спортивные добавки, разработанные для занятий спортом со сбалансированными макро- и микроэлементами, чтобы дополнить диету в случае повышенных потребностей.

    1.732 экспоната

    Сортировать по РекомендуемыеПоследняя минутаСпециальные предложенияПоследние поступленияНизкая ценаСамая высокая ценаНаименованиеСредний рейтингКоличество голосов

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Carnitine LIQUID Carnipure® Качество 20 ампул по 25 мл € 32,29 37,99 €

    Голосов: 22 Yamamoto® Nutrition carnitine LIQUID 20 флаконов по 25 мл.ЖИДКИЙ карнитин — это пищевая добавка, содержащая 1000 мг L-карнитина карнипура на суточную дозу. Каждый флакон содержит 3000 мг L-карнитина в жидкой форме Carnipure®.

    IAFSTORE ДОБАВКИ Hydro Whey 1500 грамм € 54,59 € 83,99

    Голосов: 290 IAFSTORE® Hydro Whey 1500 граммов.Пищевая добавка пищевая добавка из гидролизованного сывороточного протеина Optipep® 90 Dh5 качества, сертификация Grass-Fed ™. Смесь содержит высокую концентрацию полипептидов, лактоглобулинов, лактоферрин и высокую концентрацию BCAA.

    ОДИН БЕЛК BCAA 400 таблеток € 20,39 € 23,99

    Голосов: 163 One Protein BCAA 400 Caplets.BCAA — это пищевая добавка с аминокислотами с разветвленной цепью и витаминами B1 и B6. Компоненты Bcaa TABS участвуют в следующих физиологических функциях: энергетический обмен (vit.B1), снижение утомляемости и утомляемости (vit.B6). Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — важная группа незаменимых аминокислот, состоящая из лейцина, изолейцина и валина. BCAA входят в число девяти незаменимых аминокислот для человека, потому что наш организм не может их производить. Единственное снабжение организма — это ежедневный рацион или добавки.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Iso-FUJI® 2000 грамм € 63,04 96,99 €

    Голосов: 1235 Yamamoto® Nutrition Iso-FUJI® 2000 граммов. Iso-FUJI® — это пищевая добавка на основе сывороточного протеина, выделенная с помощью поперечной ультрафильтрации и микрофильтрации Volactive® Ultra Whey XP.Микрофильтрация — самый дорогостоящий процесс выделения протеиновых добавок на основе сывороточного протеина, но она также лучше всего сохраняет целостность и присутствие биоактивных белковых фракций, определяющих качество протеина.

    IAFSTORE ДОБАВКИ Изо Сыворотка 1500 грамм € 44,84 68,99 €

    Голосов: 485 IAFSTORE®ISO WHEY 1500 грамм.ISO WHEY — это пищевая добавка, содержащая изолят сывороточного протеина качества изолак®. ISO WHEY — изолированные белки, полученные с помощью микрофильтрации с поперечным потоком CFM. Он позволяет достичь уровня белка, близкого к 90%, при сохранении важных компонентов, таких как лактоферрины и макропептиды.

    ОДИН БЕЛК Порошок глютамина 500 грамм € 15,29 17,99 €

    Голосов: 117 Один протеиновый порошок глютамина 500 грамм.Пищевая добавка L-глутамина в порошке, подходит для спортсменов, занимающихся интенсивными физическими нагрузками. Глютамин — самая распространенная аминокислота в крови. Глютамин необходим в определенных ситуациях, включая тяжелые упражнения, когда организм не может удовлетворить свои потребности путем синтеза глютамина.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Гонка 60 капсул 21,59 € € 23,99

    Голосов: 49 Yamamoto® Nutrition RacePERFORMANCE 60 капсул.RacePERFORMANCE — это пищевая добавка, которая помогает отрабатывать упражнения, требующие концентрации, например, некоторые виды спорта. RacePERFORMANCE состоит из ряда принципов прибытия, включая некоторые запатентованные, такие как Ashwagandha KSM-66® и Flavonoidi WATT’S UP®. Уникальный в своем роде продукт, подходящий для всех, кто ищет энергии, высокой концентрации и большей производительности во время тренировок.

    IAFSTORE ДОБАВКИ Качество Amino Energy Kyowa® 250 грамм 25,99 € € 39,99

    Голосов: 240 IAFSTORE® Amino Energy 250 граммов.Аминокислоты Kyowa Quality® с энергетическими компонентами для ускорения восстановления с невиданной скоростью. Когда дело доходит до качественных аминокислот, IAFSTORE® всегда устанавливает стандарт, когда речь идет о сверхчистых и чистых ферментированных источниках (Kyowa Quality®). Эта удивительная формула для дегустации содержит не только BCAA, но также глютамин, цитруллин малат и таурин, которые ускоряют восстановление с невиданной скоростью.

    ОДИН БЕЛК Сывороточный протеин 2000 грамм 28,59 € € 51,99

    Голосов: 499 One Protein Whey Protein 2000 граммов.Whey Protein — это пищевая добавка на основе концентрированных сывороточных белков, подходящая для спортсменов, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками. Сывороточные протеины обладают высокой биологической ценностью, быстро усваиваются и содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ AminoDEX® ПОРОШОК 24 пакетика по 8 грамм 31,44 € € 36,99

    Голосов: 64 Yamamoto® Nutrition AminoDEX® POWDER 24 пакетика по 8 граммов.AminoDEX® POWDER — это пищевая добавка, сделанная из незаменимых аминокислот растительного происхождения, полученных в результате ферментации Kyowa® Quality. Кроме того, AminoDEX® POWDER содержит дипептид L-аланил-L-глутамин (Sustamine®), который придает продукту дополнительную ценность. Основной характеристикой AminoDEX® POWDER является то, что ингредиенты получены из растений, что делает этот аминокислотный пул «чистым фармацевтическим средством». Участвуя в обмене азота между тканями, а также в производстве и хранении глюкозы, он также играет жизненно важную роль в гидратации мышечных клеток.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ ПроизводительностьBAR 20 батончиков по 50 грамм € 48,60 € 54,00

    Голосов: 94 Yamamoto® Nutrition PerformanceBAR 20 батончиков по 50 грамм. Yamamoto® Nutrition Performance BAR…. Performance BAR обеспечивает потребление 37% белков с чрезвычайно высокой биологической ценностью (молочные белки) и с содержанием сахара менее одного грамма на батончик. Если вы цените потребление высококачественного протеина и хотите быть уверены, что покупаете батончик, который действительно гарантирует то, что написано на этикетке, теперь вы можете сделать это практичным и удобным способом с протеиновым батончиком Performance BAR.

    ОДИН БЕЛК Essential Amino 240 таблеток € 19,54 € 22,99

    Голосов: 182 One Protein Essential Amino 240 Caplets.Essential Amino — это добавка, ферментированная незаменимыми аминокислотами, подходящая для взрослых спортсменов, которые интенсивно тренируются. Во время особенно интенсивных и продолжительных мышечных упражнений создается отрицательный баланс азота из-за использования аминокислот для получения энергии. Поэтому прием добавки, содержащей аминокислоты, в течение 24-48 часов после интенсивных тренировок кажется эффективным для ускорения восстановления.

    ОДИН БЕЛК Изолировать 2000 грамм € 40,14 72,99 €

    Голосов: 303 Один изолят протеина 2000г.Изолят — это порошковая пищевая добавка изолята сывороточного протеина, подходящая для спортсменов, которые занимаются тяжелой физической активностью. Белки сыворотки обладают высокой биологической ценностью и, естественно, содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Изолят сывороточного протеина содержит около 85% протеина.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Мышечный сывороточный комплекс 2000 грамм € 39,64 60,99 €

    Голосов: 134 Yamamoto® Nutrition Muscle Whey COMPLEX 2000 граммов.Пищевая добавка на основе концентрата сывороточного протеина Volactive® Ultra Whey 80 качества WPC80.

    IAFSTORE ДОБАВКИ BCAA Caplets 8: 1: 1 Качество Kyowa® 300 таблеток € 30,09 € 42,99

    Голосов: 111 IAFSTORE BCAA Caplets 8: 1: 1 300 таблеток.Качественная пищевая добавка Kyowa® с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) с соотношением L-лейцина, L-изолейцина и L-валина 8: 1: 1. BCAA входят в число девяти незаменимых аминокислот для человека, потому что наш организм не может их производить. Единственное снабжение организма — это ежедневный рацион или добавки. Бренд KQ предлагает неизменно чистые продукты, основанные на 60-летнем опыте Kyowa ™. Гарантия качества — это основа бренда KQ.

    ОДИН БЕЛК Гейнер с высоким содержанием белка 2000 грамм € 22,54 40,99 €

    Голосов: 147 One Protein Gainer High Protein 2000 граммов.Gainer High Protein — это добавка, способная обеспечить высокие дозы макроэлементов на дозу с добавлением L-глутамина, моногидрата креатина, L-аргинина.

    АЛЬФАЗЕР Enerfuel Nitroracing 400 грамм € 49,49 54,99 € Alphazer® Enerfuel Nitroracing 400 грамм.Enerfuel Nitroracing — это пищевая добавка на основе углеводов (сильно разветвленные циклодекстрины Cluster Dextrin®, изомальтулоза-палатиноза ™) с добавлением L-цитруллина, бета-аланина, глицерина GlyceroMax ™, кофеина, морской сосны Pycnogenol®, лиофилизированного корда гесперидина. кокосовая вода. Сочетание элементов, которые работают синергетически для максимальной эффективности.

    АЛЬФАЗЕР Перезарядка гидразера 14 пакетиков по 4,5 грамма € 9,89 10,99 €

    Голоса: 1 Alphazer® Hydrazer Recharge 14 пакетиков по 4,5 грамма.Пищевая добавка на основе минералов (магний, калий, хлор и цинк в цитратной форме), витамина С и нуклеотидов Ribodiet®.

    АЛЬФАЗЕР Alphalyte Energy 500 грамм € 17,09 18,99 €

    Голоса: 1 Alphazer® Alphalyte Energy 500 грамм.Alphalyte Energy — это пищевая добавка на основе 100% изомальтулозы Palatinose ™ на основе углеводов с добавлением цитратных минеральных солей и WATTS’UP®. Без добавления ингредиентов, которые могут быть «тяжелыми» или раздражающими. Никаких добавленных углеводов, которые могут создать эффект «американских горок» на уровень сахара в крови.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Essential AMINO LIQUID 300 мл 6,00 евро € 8,00

    Голосов: 17 Yamamoto Nutrition Essential AMINO LIQUID 300 мл.Essential AMINO LIQUID — пищевая добавка на основе незаменимых аминокислот в жидкой форме. Готовы принять на работу на любом этапе дня или после обучения. Essential AMINO LIQUID содержит более 8,5 граммов чистых аминокислот на флакон. Хорошие 5,0 грамма разветвленных аминокислот (Bcaa) в соотношении 2: 1: 1 между L-лейцином, L-изолейцином и L-валином.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Bcaa LIQUID 300 мл 7,50 евро € 10,00

    Голосов: 9 Yamamoto Nutrition BCAA LIQUID 300 мл.Пищевая добавка в жидкой форме аминокислот с разветвленной цепью (Bcaa). С добавлением 2,5 грамма лиофилизированной кокосовой воды. Кокосовая вода считается очень ценным продуктом питания. Он на 100% натуральный, на 99% обезжиренный, не содержит холестерина, содержит мало сахара и калорий, но с точки зрения энергии и питания это напиток, богатый минеральными солями, такими как калий, магний, кальций и натрий. , микроэлементов.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Iso-FUJI® LIQUID 500 мл 4,13 € € 5,50

    Голосов: 43 Yamamoto® Nutrition Iso-FUJI® LIQUID 500 мл.Жидкий напиток с высоким содержанием белка. На бутылку выделяется до 30 граммов сывороточного протеина. Никаких углеводов. Нулевой жир. Без коллагена.

    АЛЬФАЗЕР Alphalyte Power 500 грамм 17,99 € 19,99 €

    Голосов: 16 Alphazer® Alphalyte Power 500 грамм.Alphalyte Power — это углеводная пищевая добавка на основе 100% мальтодекстрина Glucidex® с добавлением минеральных солей в форме цитрата и WATTS’UP®. Без добавления «тяжелых» или раздражающих ингредиентов. Никаких добавленных углеводов, которые могут создать эффект «американских горок» на уровень сахара в крови.

    АЛЬФАЗЕР Bcaa Instant 300 грамм 26,99 € 29,99 €

    Голосов: 9 Alphazer® Bcaa Instant 300 грамм.Bcaa Instant — это пищевая добавка на основе аминокислот с разветвленной цепью (BCAA Inst AA ™). Выбор разветвленных аминокислот instAA® на ферментированной «быстрорастворимой» растительной основе обеспечивает превосходную и быструю растворимость в воде без образования типичных остатков, тем самым увеличивая их абсорбцию (98 +%).
    .

    Наполните мышцы | С 2006 года

    Наполните мышцы | С 2006 г.

    Сообщение об ошибке

    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Попытка получить «данные» свойства не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Попытка получить «данные» свойства не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Попытка получить «данные» свойства не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3695 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘data’ не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3695 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘data’ не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3695 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘data’ не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): Параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка
    .

    Спортивное питание для женщин для рельефа: Спортивное питание для рельефа: для мужчин и женщин

    22.02.2021 0 Питание

    Спортивное питание для рельефа: для мужчин и женщин

    Спортивное питание для улучшения рельефа мышц – это целый комплекс добавок. Нужно тренироваться тяжело и объемно, а значит – потребуется предтренировочный комплекс. Восстановление должно быть полным, что сложно обеспечить без аминокислот, протеина и витаминов. Добавки для рельефа подойдут тем, кто начинает сушку, и просто помогут выглядеть лучше, если вы начинаете заниматься, имея небольшой процент подкожного жира.

    Рекомендованные добавки для улучшения рельефа

    Мы собрали для вас целый комплекс добавок, который поможет тяжело и эффективно тренироваться и будет способствовать быстрому восстановлению после активных нагрузок.

    Предтренировочный комплекс

    Некоторые «предтрены» содержат много сахара или других простых углеводов. Они подойдут для занятий пауэрлифтингом, или бодибилдеру «на массу». «На рельеф» нужно использовать донаторы азота с креатином. Один из лучших — No-Explode от компании BSN. Он активно стимулирует пампинг, способствует лучшему кровообращению и помогает быть производительными на тренировках. Этот комплекс содержит креатин для лучшей фиксации гликогена в мышцах, и их наполнения. После занятия тело выглядит рельефным и наполненным, а не плоским.

    Состав этого комплекса помогает не только эффективней работать, но и лучше восстанавливаться, так как он доставляет прямо к мышцам все необходимые витамины и минералы.

    Протеин

    Белковая добавка нужна всем, особенно тем, кто питается обычной пищей, не получает достаточного количества белка, и не имеет времени на 5-6 классических «бодибилдерских» приема пищи. 100% Whey Gold Standard – качественная белковая добавка, чистый сывороточный протеин. Он обеспечивает организм всеми необходимыми белками, которые нужны для того, чтобы эффективно справляться с физическими нагрузками. Протеин позволяет удовлетворить все потребности организма в белке. А именно эта марка оставляет пользователя уверенным, что он употребляет только качественный продукт.

    Synta-6 от бренда BSN – еще один качественный протеин. Этот продукт подойдет тем, кто устал соблюдать диету на рельеф и мечтает избавиться от навязчивого желания поесть сладкого. Да, это очень вкусный протеин при адекватном по количеству лактозы составе. Он не содержит сахара и позволяет получить все необходимые питательные вещества быстро. Из вкусов большинство авторов отзывов о протеине рекомендуют шоколадный. Продукт усваивается долго, и сможет обеспечить питание организма, пока вы спите.

    ВСАА

    ВСАА intra Fuel SAN отличаются приятным вкусом, и не горчат, как многие «представители» аминокислот с разветвленной цепочкой. Эти БЦА полностью обеспечат потребность организма в аминокислотах, помогут отработать тренировку качественно, и поддержат мышцы, если вы тренируетесь в жиросжигающем режиме. К тому же, они подавляют аппетит.

    Жиросжигатель

    Л-карнитин от Пауэр Систем – самый безопасный жиросжигатель. Он не стимулирует ЦНС, а только способствует переходу жиров в энергию. Этот продукт помогает избавиться от «провалов» при переходе от силовой тренировки к кардио, дарит энергию и позволяет быстро избавиться от подкожного жира.

    Витамины и минералы

    Анимал пак – самый полный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов. Его специальные дозировки позволяют полностью удовлетворить потребность, как в витаминах, так и в минералах. Да, чтобы выпить целый пакет витаминов придется потрудиться, но это того стоит, жалоб на качество этого продукта нет.

    Опции – дополнительные компоненты

    Эти компоненты не нужны абсолютно каждому атлету. Но они помогают решить проблемы тех, кто сталкивается с повышенным уровнем кортизола и низким тестостероном из-за большого тренировочного объема. Это добавки для натуральных атлетов, которые способны ускорить восстановление и улучшить обмен веществ.

    Lean FX от Anabolic Xtreme – один из блокаторов кортизола, который способен прекратить «заливку водой», посещающую многих атлетов, привыкших тяжело и много тренироваться. Формула вещества блокирует «всплески» кортизола, а значит, помогает быстрее избавляться от жира, особенно в области живота и талии.

    Myotest – вещество, которое способствует повышению секреции тестостерона. Эта добавка подойдет тем, кто от интенсивного тренинга испытывает упадок сил и столкнулся со снижением либидо. Но она будет полезна и просто как легкий стимулятор анаболизма. Принимать «Миотест» нужно два раза в день, независимо от тренировок.

    В мире спортивных добавок обновления происходят каждый день. Самые необходимые продукты – это хороший протеин, качественный креатин, и аминокислоты с разветвленными цепочками БЦАА. Если атлет ограничен в средствах, этого вполне достаточно, чтобы обеспечить себя вменяемыми средствами для восстановления. Дополнительные добавки подбираются по желанию, и под контролем специалиста или тренера.

    Сушка тела для девушек: диета и тренировки, упражнения

    Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.

    Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.

    Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.

    Диета в период сушки для женщин

    Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц. Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.

    Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.

    Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.

    Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.

    Пропорции питательных веществ и калорийность

    Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г. Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.

    Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.

    Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.

    Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.

    Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

    Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

    Общие рекомендации по правильному питанию на сушке для женщин

    Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.

    Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

    Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:

    • Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
    • Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
    • Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.

    Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.

    Из рациона полностью исключаются:

    • молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
    • быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
    • жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.

    Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?

    Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

    Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

    Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

    Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

    Спортивное питание на сушке

    Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

    Креатин

    Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

    Протеин

    Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

    Рекомендации по приему спортпита

    Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами.

    Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода. BCAA допустимо принимать и с утра (тоже 5 г), а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.

    Следует помнить, что чрезмерное увлечение и силовыми, и аэробными нагрузками, как и неправильное спортивное питание, не смогут принести желаемого результата. Эффект так или иначе будет, но гораздо ниже того, что был бы при правильном и грамотном подходе.

    Построение тренировочного цикла

    Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

    Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

    Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

    Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

    С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

    Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

    Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

    Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

    Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

    Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

    Кому противопоказано сушиться?

    Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:

    • беременность и лактация;
    • сахарный диабет;
    • нарушения функции поджелудочной и печени;
    • болезни кишечника и желудка;
    • почечная недостаточность.

    Спортивное питание для женщин для похудения и красивого рельефа

    Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского

    На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.

    Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

    Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

    Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело — это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

    Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

    Аминокислоты

    Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

    Дозировка

    Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

    Где купить

    У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

    Жиросжигатель L-карнитин

    В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.

    Дозировка

    3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

    Где купить

    Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

    Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

    Протеин для построения красивой фигуры

    Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

    Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

    Креатин для восполнения энергозатрат

    Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.

    Приём спортпита для женщин

    Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.

    По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

    Не забываем о правильном питании

    Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

    Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов! 

    Спортивное питание для рельефа мышц девушек: нюансы

    Красивая и рельефная фигура – мечта не только мужчин. Нередко о заветных кубиках на прессе мечтают и представительницы прекрасной половины человечества. Естественно, чтобы добиться таких, необходимо побывать далеко не один раз в спортзале. Однако зачастую в погоне за рельефными мышцами дамы забывают о необходимости правильного питания. Хотя верно подобранное спортивное питание позволяет добиться идеального рельефа для девушек и женщин.

    Что из себя представляет такое питание

    Спортивное питание, необходимое для рельефа мышц, представляет собой определенный класс продуктов, которые относятся к категории натуральных. Их часто используют современные атлеты. Чаще всего под спортивным питанием понимают специализированные добавки, прием которых осуществляется с одной целью – обеспечить организм спортсмена всеми необходимыми элементами и веществами.

    При этом спортивное питание нередко путают со стероидами. Отсюда и довольно-таки распространенные мифы о серьезном вреде таких продуктов. На самом деле, при правильном подходе к организации питания и верному выбору продуктов такой вариант пищи вполне безопасен и придает необходимых сил спортсмену.

    Под спортивным питанием профессиональные тренеры и атлеты понимают следующие варианты:

    • Протеины, или как их иначе называют белки
    • Гейнеры – сложные углеводно-белковые смеси
    • Аминокислоты и многое другое

    Какие нюансы стоит учитывать

    Для получения рельефа мышц при выполнении разного рода физических активностей необходимо очень ответственно и с особым вниманием подойти к вопросу употребления специализированных продуктов. Часто можно услышать такое мнение, что спортивное питание не требуется – достаточно просто употреблять регулярно мясо, рыбу и творог (они являются отличными источниками белка).

    Однако специалисты уверены, что это ошибочное мнение. Если рассматривать вопрос детально, окажется, что в продуктах необходимого белка мало. Также придется учитывать и тот факт, что в подобного рода питании есть много жиров. А именно они откладываются на боках, в животе и бедрах.

    Так как природа еще не изобрела продукта с моновеществами, промышленность сделала это за нее. Сегодня специализированных продуктов, которые представляют собой специализированное питание для рельефа мышц, довольно много. В таких продуктах довольно много гидролизованного белка, который усваивается в разы лучше натурального.

    Чем отличается спортивное питание для женщин

    Подбирая спортивное питание для дам, стоит учитывать, что у дам все реакции биохимического характера происходят на 10-20% замедленнее, чем у представителей сильной половины человечества. Это объясняется достаточно просто – у дам природой заложено больше жировых запасов, которые требуются для успешного зачатия и вынашивания потомства. Мужчины же отличаются большей мышечной массой, что обуславливает и скорость метаболизма.

    Кроме того, действует на выбор и разница гормонов. Так, например, мужской гормон тестостерон представляет собой основной гормон, который способствует повышению силы и влияет на активный рост мышц. Что касается дам, у них преимущественно вырабатываются эстрогены, которые дополнительно заставляют тело копить жир и задерживать жидкость в теле. Кроме того, на рост мышц влияют и, так называемые «менструальные» гормональные сдвиги у дам, в зависимости от которых происходит замедление или ускорение физиологических процессов.

    Основные компоненты такого питания

    В список компонентов спортивного питания входят следующие микроэлементы и вещества:

    • Белки
    • Аминокислоты
    • Коллаген
    • Жиросжигатели

    В случае с белками стоит понимать, что их есть много довольно разных. Белок необходим организму для строительства новых мышц и их восстановления при чрезмерной нагрузке различными упражнениями. Белки различаются по своему происхождению. Так, например, есть:

    • Молочные (белок молочной сыворотки и казеин): первый быстро расщепляется и отлично всасывается, а также довольно хорошо соединяется и употребляется с другими компонентами спортивного питания; что касается казеина, он представляет собой противоположность сывороточному, т.к. медленно расщепляется
    • Яичные – такие белки отличаются самой высокой усваиваемостью и нередко называются идеальными, в состав такого белка входят аминокислоты, которые помогают заметно и ощутимо устранять лишний вес
    • Растительные: такие белки подходят людям с непереносимостью молочного белка, а также станут отличным выбором для вегетарианцев. В числе основных здесь называют соевый и гороховый

    Аминокислоты представляют собой отдельные частицы, из которых обычно строятся молекулы белков. Организму они требуются для построения мышц, а также эффективного сжигания жира, накапливающегося под кожей. Кроме того, они требуются и для получения энергии.

    Коллаген требуется даме-спортсменке, чтобы восстанавливать соединительную ткань. Он позволяет быстро восстанавливать хрящи суставов и связки, способствует приданию волосам блеска, улучшает состояние кожи, превращая ее в более упругую и гладкую.

    Жиросжигатели есть разного вида и различаются в основном по способам действия. Так, например, одни из них повышают температуру на 2 градуса, что приводит к более быстрому обмену веществ. Благодаря чему снижается аппетит. Блокаторы углеводов и жиров помогают избавиться от ферментов, которые отвечают за усвоение углеводов и липидов. Есть и такие, что блокируют гормон с

    💪 Спортивное питание для похудения для женщин

    Роль добавок в похудении

    Чтобы понять роль спортивного питания при похудении, нужно понимать принципы снижения веса. Начнем с того, что без изменения пищевых привычек улучшить фигуру не получится. И здесь возможно два варианта:

    1. Сесть на строгую диету, отказать себе в любимых продуктах, но похудеть быстро.
    2. Научиться питаться правильно, здоровыми продуктами, соблюдая определенный режим, но худеть медленно.

    В первом случае есть риск того, что сброшенный вес снова вернется. Стоит только сорваться и дать себе слабинку, как показатели на весах стремительно поползут вверх. И связано это с особенностью человека делать запасы. В моменты «обжорства» организм начинает откладывать все поступающие жиры, чтобы спокойно пережить время лишения, используя запасы для энергии. Строгие диеты требуют медленного, аккуратного «выхода», чтобы не вернуть потерянные ранее  килограммы. Плюс строгие диеты – большой стресс для организма. Но зато вес уходит быстро, часто за счет жидкости и мышц.

    Второй способ похудения безопасный, но требует крепкой силой воли. Правильное питание – это не диета, это образ жизни. И соблюдать принципы здорового питания и полезных пищевых привычек придется всю жизнь. При этом килограммы будут уходить медленно, но без стресса организма и возврата ушедшего веса. Если соблюдать принципы КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), то уходить будет именно жир, а не вода и мышцы. Так фигура будет постепенно становиться красивой, а организм молодеть. В среднем, на ПП худеют от 500 гр до 3 кг в зависимости от исходной массы тела. И если хочется ускорить этот процесс, при этом не жертвуя здоровьем, то стоит принимать спортивное питание. Добавки запускают метаболические процессы, нормализуют водно-щелочной баланс, повышают выносливость, улучшают настроение и самочувствие. Доказано, что прием спортивного питания способствует положительному настрою на похудение. А когда становятся заметны первые изменения, остановиться уже невозможно.

    Вторая важная роль добавок плавно вытекает из первой. Спортивное питание помогает найти силы на тренировки. Оно повышает энергичность, физическую силу и выносливость. Все это придает желание тренироваться дольше и чаще. А сочетание спортпита и физических нагрузок дает потрясающие результаты – уходят килограммы и объемы, тело становится подтянутым, коже возвращается тонус.

    💪 Спортивное питание для сушки тела для девушек

    Особенности диеты

    Многие девушки с целью похудения придерживаются низкокалорийной диеты, урезают количество потребляемых углеводов, отдавая предпочтение овощам. Если ваша цель – похудеть, то такой подход отчасти верен. Но вместе с жиром вы будете терять мышцы, тело станет дряблым, кожа обвиснет. Для сушки такая диета не подходит.

    Чтобы «подсушить» тело, сохранить и увеличить мышцы, но избавиться от подкожного жира, не требуется смена режима питания. Если вы придерживаетесь правил здорового питания, не налегаете на фаст-фуды, сладкое и соленое, то достаточно рассчитать требуемое количество нутриентов и придерживаться его. Также важно знать свою дневную норму калорий.

    На этапе сушки соотношение нутриентов должно быть следующим:

    • белки – 50%;
    • жиры – 15%;
    • углеводы – 35.

    Самое главное на сушке – употреблять больше белка, примерно 2 гр на каждый килограмм веса. Но учитывайте, что 2 гр – это чистый белок, а не вес продукта. Например, в 100 гр отварной куриной грудки содержится 28-29 гр. белка. Получается, что девушке с весом в 60 кг требуется 120 гр белка или 360 гр. куриной грудки.

    Рассчитывать количество нутриентов сложно, поэтому многие атлеты выбирают спортпит. Производители указывают, сколько белков, углеводов и жиров содержится в каждой порции, что упрощает подсчет объема потребляемых питательных веществ и общего калоража.

    А углеводы нужно потреблять осторожно. Полностью отказываться от них нельзя. Без углеводов у вас не будет сил и энергии для тренировок, снизится мозговая активность. Но употреблять следует только полезные, медленные углеводы – крупы. Они дают заряд энергии, увеличивают силу и выносливость.

    Важны организму и жиры. Они помогают работе сердечно-сосудистой системы, замедляют старение. Из жиров следует выбирать растительные масла – оливковое, льняное. Дополнительно принимайте Омега-3.

    Hair Nutrition для женщин 30 таблеток

    HAIR NUTRITION FOOD ДЛЯ ВАШИХ ВОЛОС ДЛЯ ЖЕНЩИН 30 лет

    Описание:

    Hair Nutrition для женщин — это полноценная, богатая питательными веществами формула, содержащая важные пищевые витамины и минералы для волос, которые помогают стимулировать здоровый рост волос и способствовать оптимальному функционированию клеток.

    30 таблеток

    Характеристики:

    • Содержит цинк, который может быть опасен при приеме в больших количествах или в течение длительного периода.

    • Рекомендуется принимать Hair Nutrition в течение 3 месяцев без перерыва.

    • Содержит биотин, рибофлавин, кремний и цинк для здоровых волос.

    • Не содержит лактозу, глютен, пшеницу, дрожжи, яйца, арахис, кунжут, искусственные ароматизаторы и подсластители.

    Инструкция по применению:

    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Если вы беременны или собираетесь забеременеть, не принимайте добавки витамина А без консультации с врачом или фармацевтом. При приеме более 3000 мкг эквивалента ретинола витамин А может вызвать врожденные дефекты.

    Взрослые: принимать по одной таблетке каждое утро во время завтрака.

    Предупреждений:

    • Если вы беременны или собираетесь забеременеть, не принимайте добавки витамина А без консультации с врачом или фармацевтом. При приеме более 3000 мкг эквивалента ретинола витамин А может вызвать врожденные дефекты.

    • Рекомендуемое дневное количество витамина А из всех источников составляет 700 мкг эквивалента ретинола для женщин и 900 мкг эквивалента ретинола для мужчин.

    • Содержит цинк, который может быть опасен при приеме в больших количествах или в течение длительного периода.

    • Содержит 5,1 мг кофеина в таблетке. Детям, беременным или кормящим женщинам, а также лицам, недавно перенесшим сердечный приступ, операцию или серьезную аварию, не следует употреблять этот продукт без консультации с врачом.

    • Витамины и минералы могут быть полезны только при недостаточном рационе.

    Каждая таблетка содержит

    Camellia sinensis (Белый чай) экстракт сухой концентрат 60 мг из сухих листьев 600 мг,

    Ретинола ацетат 690 мкг экв.к витамину А 600 мкг эквивалента ретинола (2000 МЕ),

    Акулий хрящ 200 мг,

    Биотин 50 мкг

    Хром (как пиколинат хрома) 3,1 мкг,

    Пантотенат кальция 25 мг экв. к пантотеновой кислоте 22.9 мг,

    Железо (в виде хелата аминокислоты железа) 1 мг

    Никотинамид 25 мг,

    Пиридоксина гидрохлорид 10 мг экв. в Пиридоксин (витамин B6) 8,23 мг,

    Калий (в виде цитрата калия) 4.7 мг

    Рибофлавин (витамин B2) 25 мг,

    Кремний (в виде диоксида кремния) 100 мг,

    Цинк (в виде моногидрата сульфата цинка) 25 мг,

    Дигидрат аскорбата кальция 25 мг экв. к аскорбиновой кислоте 20,7 мг,

    Мягкий концентрат экстракта Dunaliella salina 3.33 мг из свежих клеток минимум

    Стенд 6,24 мг. содержать каротиноиды, рассчитываемые как Betacarotene

    250 мкг

    сукцинат d-альфа-токофериловой кислоты 4,9 мг экв. на d-альфа-токоферол (витамин E) 5,9 МЕ.

    Несмотря на то, что были предприняты все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты списков ингредиентов для продуктов на веб-сайте Superpharmacy, поставщики могут изменять составы в короткие сроки. Перед использованием проверьте списки ингредиентов на самом продукте.
    www.superpharmacy.com.au Лучший в Австралии источник витаминов в Интернете.

    обзоров

    food sport — интернет-магазины и обзоры на диетическое питание на AliExpress

    Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для диетического спорта.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

    Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, которые предлагают быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

    AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот вид спорта, связанный с питанием, вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили диетический спорт на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

    Если вы все еще не уверены в правильном питании и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

    А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести диетический спорт по самой выгодной цене.

    У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

    спортивного питания для активного образа жизни и профессионального спорта

    Щелкните
    на значке
    , чтобы сузить
    область поиска

    Щелкните значок, чтобы сузить область поиска

    • после тренировки
    • до тренировки
    • с низким содержанием углеводов
    • низкий уровень сахара
    • Здоровье и Красота
    • веган
    • для мужчин
    • для женщин

    трав для спортивных достижений

    Адаптогены для энергетики

    Термин адаптоген впервые был введен в научные круги советскими фармакологами, которые проводили научные эксперименты с женьшенем. Они изобрели термин адаптоген для обозначения натуральных растительных веществ, которые можно было безопасно использовать даже в относительно больших количествах и которые не вызывали или не вызывали побочных эффектов с минимальными побочными эффектами. Адаптогены оказывают на организм тонизирующее действие, помогая ему адаптироваться ко многим типам неспецифических стрессоров, таким как жара, холод, усталость, эмоциональное напряжение, временные изменения и т. Д.

    Адаптогены повышают эффективность системы исцеления или помогают нейтрализовать вредное влияние стресса и перетренированности.Тоники (другой термин, часто используемый для обозначения трав адаптогенного типа) — это натуральные продукты, которые делают именно это, и они являются одним из моих особых интересов. В смысле укрепления слово «тоник» происходит от греческого слова, означающего «растягивать». Адаптогены или тоники растягивают или тонизируют наши системы так же, как физические упражнения тонизируют наши мышцы. Работа тела, подвергающая его постепенному напряжению с последующим расслаблением, увеличивает естественную сопротивляемость, что является важным качеством здоровья, поскольку оно определяет нашу реакцию на стресс окружающей среды.Чем более устойчивы мы, тем больше у нас способности оправиться от любого стресса или травмы.

    Адаптогены — это добавки для здоровых, активных спортсменов. Они способствуют хорошему самочувствию, повышают сопротивляемость, помогают адаптироваться к стрессу и способствуют более быстрому восстановлению.

    Женьшень

    Женьшень, одна из самых популярных трав в Америке, известна своей способностью повышать жизнеспособность и обеспечивать антистрессовые свойства. Корень этого растения содержит активные соединения (гинзенозиды), которые, как известно, снижают стресс, укрепляют иммунную систему, снимают умственную и физическую усталость и помогают нормализовать работу систем организма.Многие спортсмены утверждают, что женьшень увеличивает общий жизненный тонус без каких-либо негативных побочных эффектов. Российские спортсмены уже много лет его используют для улучшения выносливости и скорости восстановления.

    Женьшень — старинное восстанавливающее средство. Он работает за счет улучшения общего состояния здоровья, сопротивления и энергии. Традиционно западная медицина относит все виды продуктов, которые утверждают, что они обладают восстанавливающей силой, к категории змеиного масла. Восточная медицина более целостна в своем подходе и больше заинтересована в профилактической медицине.

    Советские ученые первоначально использовали слово адаптоген для обозначения азиатского женьшеня ( Panax ginseng) и так называемого сибирского женьшеня (Eleutherococcus senticosus). Американский женьшень (P. quinquefolius) также считается адаптогенным средством.

    В традиционной китайской медицине американский женьшень используется для охлаждения и успокоения, снятия температуры и снижения температуры; Азиатский женьшень обладает согревающими свойствами и используется для оздоровления, особенно после длительных болезней. В Германии продукты азиатского женьшеня одобрены для использования в качестве тонизирующего средства при усталости, пониженной концентрации внимания и пониженной работоспособности.

    С начала 1960-х годов сибирский женьшень изучается и широко используется в лечебных целях. Изучено влияние на умственную активность, производительность труда и качество работы

    и оценивалась с добавкой сибирского женьшеня. Результаты в целом положительные.

    Активными соединениями женьшеня являются гинзенозиды. Содержание гинсенозидов в образцах одного и того же вида сильно варьируется и всегда различается между видами.

    В одном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, проведенном в Европе, участвовали 232 человека в возрасте от 25 до 60 лет с неспецифической усталостью.Участникам давали 80 мг в день стандартизированного коммерческого экстракта азиатского женьшеня, который также содержал небольшое количество витаминов и минералов. Участники исследования были оценены по «баллам утомляемости», записанным перед исследованием, затем оценивались через 21 день, затем через 42 дня. Пациенты обычно сообщали об улучшении чувства усталости, нервозности, беспокойства и плохой концентрации через 21 день, но эти улучшения не были статистически значимыми до 42 дней. Количество витаминов и минералов в каждой дозе было очень небольшим, поэтому женьшень, возможно, сыграл важную роль в противодействии усталости в этом исследовании.Однако исследователи не исключили, что витамины также могли повлиять на результаты.

    Рекомендуется доза 100 мг стандартизированного экстракта в капсулах или жидкой форме два-четыре раза в день . У некоторых людей длительное употребление связано с желудочно-кишечными расстройствами и чрезмерной стимуляцией. Людям с высоким кровяным давлением следует избегать использования корейского женьшеня и придерживаться китайского женьшеня Panax, как и беременным женщинам.

    Многие западные ученые испытывают особое недовольство, которое они оставляют за новостями о восточных научных открытиях.Существует общее мнение, что большинство восточных научных достижений — это бездоказательная чушь, которая никогда не выдерживает критики западной науки. По общему признанию, в прошлом это часто было достаточно правдой, чтобы заставить вас действовать осторожно, но давайте не будем путать женьшень (и другие полезные травы) с другими непроверенными эргогенными средствами.

    Ашваганда

    Ашваганда, (Withania somnifera) корень известен как «индийский женьшень». В аюрведической медицине он считается адаптогеном, облегчающим обучение и память.

    В ходе клинического исследования, проведенного в 1993 году в Индии, пятьдесят человек, жалующихся на летаргию и усталость в течение двух-шести месяцев, получали адаптогенный тоник, состоящий из одиннадцати трав, в том числе 760 мг
    ашваганды, один раз в день. Участники не ответили на витаминно-минеральные добавки, которые каждый из них принимал в течение как минимум двух месяцев, и у них не было выявленных заболеваний. После одного месяца приема смеси ашваганда пациенты сообщили об улучшении своего настроения в среднем на 45 процентов.Уровни протеина в плазме крови и гемоглобина, два фактора, используемые для измерения общего состояния здоровья, также значительно повысились, что позволяет статистически измерить эффект тоника.

    Исследование, проведенное в 1994 году в Индии, сравнивало адаптогенное и анаболическое (способность стимулировать рост мышечной массы) эффекты P. ginseng и ashwagandha у мышей и крыс. Группы из шести мышей получали 100 мг / кг водного экстракта женьшеня, ашваганды или физиологического раствора в течение семи дней. На восьмой день у животных проверяли выносливость плаванием.Их среднее время плавания в минутах было 62,55, женьшень; 82,14, ашваганда; и 35,34, физиологический раствор.

    Ашваганда часто смешивают с другими адаптогенными травами, такими как сибирский женьшень. Типичная доза составляет от одной до двух чайных ложек экстракта два-три раза в день или по одной капсуле 500 мг трижды в день. Ашваганда может вызывать у некоторых людей расстройство желудочно-кишечного тракта.

    Лимонник

    Лимонник плод из выносливой многолетней лозы, которую иногда называют магнолией или китайской магнолией.Лимонник относится к семейству растений, известных как лимонниковые, хотя некоторые ботаники относят его к семейству магнолий, magnoliaceae. Виноградная лоза произрастает в восточных частях Сибири и на полуострове Сахалин, а также в северо-восточном Китае, Корее и Японии.

    Появляется все больше научных доказательств общей пользы лимонника для здоровья. Некоторые ученые классифицируют лимонник как адаптоген — термин, которым обычно обозначают только самые качественные травы, такие как женьшень.

    Лимонник также считается адаптогенным на основании обзоров его традиционного использования и недавней научной литературы.Интересно, что исследования на животных и людях показывают, что лимонник оказывает действие стимулятора, когда только одна доза вещества увеличивает метаболизм и работоспособность; эффекты тоника, когда повторные дозы повышают работоспособность во время и после приема вещества; а также адаптогенные свойства, при которых наблюдается повышение неуточненной устойчивости к различным внешним неблагоприятным воздействиям.

    В традиционной китайской медицине плоды лимонника использовались в первую очередь при нервных состояниях, особенно при неврастении, неврологическом заболевании, характеризующемся физической и умственной усталостью, часто включая депрессию, головную боль, желудочно-кишечные проблемы и проблемы с кровообращением.

    Питание должно быть каким: как составить и для чего необходим?

    21.02.2021 0 Питание

    Какое питание считается правильным? ТОП 5 правил здорового питания

    Основой правильного питания являются правильные продукты. Кажется, что сложного, ешь полезные продукты, не употребляй вредные – это будет правильное питание. Но не все так просто, здесь очень много нюансов. В статьте разберемся какое питание считается правильным.

    Если мы спросим классического врача – диетолога, что такое правильное питание, то он непременно ответит, что это сбалансированное питание, в котором 10 – 35 % белков, 20 – 35 % жиров, 45 – 65 % углеводов. Он будет совершенно прав для определенной части людей.

    Среди тех же врачей – диетологов, нутрициологов сколько угодно приверженцев вегетарианства, сыроедения, палеолитической диеты, видового питания и прочих теорий. Они тоже аргументированно докажут вам, что их выбор научно обоснован.

    Наука – это хорошо, но нельзя полагаться только на науку. Тем более что взаимоисключающие выводы многих аналитических исследований в этой области способны вызвать не только замешательство, но и паралич действия. Когда мы ничего не можем предпринять, поскольку просто не знаем, что делать, что правильно, а что неправильно.

    К тому же, как ни странно, мешает современное разнообразие пищи – оно сбивает нас с толку, не дает принять правильное диетологическое решение.

    Так какое же питание можно считать правильным? Правильным можно считать то питание, которое делает именно вас более здоровым и энергичным.

    Любую теорию необходимо опробовать на себе. Как эта пища влияет на ваше самочувствие, ваше настроение, повышает ли она ваше качество жизни, делает вас более здоровым или менее здоровым.

    Что нужно сделать, чтобы перейти на правильное питание

    • Проанализировать свое нынешнее состояние, понять причины, по которым нужно изменить те или иные пищевые привычки. Это поможет отладить свою собственную систему правильного питания, придерживаться ее всю жизнь, а не наскоками.
    • Понять биологические цели сигналов собственного организма и уметь услышать их в нашем шумном суетливом мире – вот тот путь, который приведет нас к оптимальному здоровью.
    • Очень важно избавиться от тяги к нездоровой пище и восстановить уже почти не работающий у современного человека механизм истинного голода.

    Как отличить истинный голод от ложного?

    • Ложный голод настигает вас наплывами – то появляется, то исчезает. Истинный же голод, появившись, уже никуда не девается, а напротив только усиливается.
    • Если вы по-настоящему голодны, то вам абсолютно все равно, что есть, главное – получить энергию. Психологический же голод чаще всего избирателен.

    Но все-таки есть общие правила, которые обусловлены физиологией человека.

    5 обязательных правил здорового питания

    Регулярность

    Требование к регулярности – важнейшая закономерность, связанная с деятельностью нашего организма. Ведь ритмичность всех процессов, протекающих в организме, лежит в основе эффективного функционирования этой сложнейшей биологической системы.

    Режим питания, включающий 3 – 4 приема пищи, позволяет равномерно распределить нагрузку на органы пищеварения в течение дня. Нерегулярное питание является источником дополнительных нагрузок и напряжения организма. А это в свою очередь может вызвать различные нарушения и физического, и психического здоровья (повышается уровень тревожности, утомляемости).

    Разнообразие

    Как ни крути, а основным источником энергии для нас по-прежнему является пища. Именно она обеспечивает организм необходимым пластическим и энергетическим материалом.

    Белки являются основой в построении всех клеток, тканей нашего организма. Углеводы, жиры обеспечивают органы и системы энергией необходимой для их жизнедеятельности. Витамины и минеральные вещества регулируют все биологические процессы, протекающие в организме. Все эти вещества содержатся в разных продуктах.

    Адекватность

    Питание должно быть не только сбалансированным, но и адекватным. Рацион должен соотноситься с энерготратами человека. А уровень энерготрат зависит от факторов – пола, возраста, условий и образа жизни, вида деятельности, физического, психического и эмоционального состояния, времени года и пр.

    Безопасность

    Это то, что даже не обсуждается. Мы просто обязаны из уважения к собственному организму использовать в пищу только качественные свежие продукты. А также соблюдать гигиенические правила в приготовлении и употреблении пищи.

    Удовольствие

    Это не призыв объедаться шоколадом! Приятные ощущения от вкуса еды имеют глубокий физиологический смысл. Ведь неприятный вкус воспринимается организмом как сигнал опасности – Внимание! Это есть нельзя.

    Поэтому важно развивать вкусовую чувствительность, это повысит и уровень защиты организма. К сожалению, современные синтетические продукты с тоннами вкусовых добавок намертво заглушают нашу способность различать полутона. Именно поэтому большинство людей считает простые натуральные продукты полезными, но, увы, не вкусными.

    Цель данной статьи – подвигнуть вас на размышление, чтобы вы обдуманно подошли к решению такой важной задачи, как создание собственной системы правильного питания.

    И, подытоживая все сказанное, если вы решили заняться своим питанием всерьез, предлагаем вам алгоритм действий:

    • Прежде всего, оцените свое нынешнее состояние. Состояние здоровья – тут мы рекомендуем пройти медицинское обследование. В каком настроении вы чаще всего пребываете? Быстро ли вы утомляетесь? Как обстоят дела с концентрацией внимания? Как вы спите?.. и так далее.
    • Если результат проведенного анализа вас не радует, четко определите, что именно вы хотите получить, к каким изменениям прийти.
    • Изучите различные теории питания, обязательно примеряя их на себя, соотнося со своим состоянием здоровья, характером и образом жизни.
    • Начните применять выбранную программу питания, но очень осторожно. Не меняйте все сразу! Резкие перемены – это стресс для психики, и для организма. И почти стопроцентная вероятность, что вы бросите все, даже не успев, как следует попробовать.
    • Все время прислушивайтесь к себе, внимательно отслеживайте изменения в своем физическом и психическом состоянии. Ведите дневник – это очень облегчит вам задачу, просто невозможно все удержать в голове.
    • Если через три – четыре месяца вы не почувствуете никаких позитивных изменений, а тем более если изменения будут в худшую сторону, значит необходимо пересмотреть и откорректировать программу питания.

    Никто не знает вас лучше, чем вы сами, поэтому определить, какое питание будет правильным, можете только вы, действуя постепенно, полагаясь на свою интуицию, ну и конечно повышая свой уровень знания в области питания.

    ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ 10 ПРИНЦИПОВ как питаться правильно? Рацион питания.

    Автор: Full-Fit

    Питание современного человека — GrowFood

    Для сохранения жизнедеятельности организма человека, для поддержания здоровья и красоты, необходимо правильное питание. От того, что человек употребляет в пищу, зависит не только здоровье, но и самочувствие, работоспособность и настроение. Довольно часто темп жизни не позволяет современному человеку уделять достаточно внимания своему рациону, режиму питания, и тогда он прибегает к употреблению доступных фастфудов, продуктов быстрого приготовления, происхождение которых может вызывать сомнения.

    Физическая активность – еще один фактор, который должен стать определяющим при выборе рациона питания и при составлении меню. Ведь для того, чтобы удерживать нормальный вес, энергетические затраты должны соответствовать поступающему количеству калорий. При избытке калорий откладывается жир, при недостатке объема и калорийности поступающей пищи, человек испытывает слабость, головокружение, его вес может стать критически низким, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

    Как организовать правильное питание?

    Питание современного человека должно быть сбалансированным, правильным, набор продуктов должен соответствовать типу организма и его потребностям. Но как человеку определить этот набор? Как в условиях активного образа жизни и постоянной загруженности на работе находить время на составление меню, на походы по магазинам, на приготовление пищи и расчет калорий, белков, жиров и углеводов? Конечно, придется постараться, если человек хочет быть здоровым и заботится о своем организме. Можно привлечь родственников и возложить на них часть обязанностей, к примеру, поход за продуктами. А можно пойти более рациональным, доступным и удобным путем – заказывать доставку питания в компании GrowFood.

    Давайте рассмотрим, каким же должно быть питание, чтобы оно приносило пользу и удовольствие человеку. При выборе еды стоит учитывать:

    • Энергетическую ценность, и соотносить ее с вашей активностью и затратами энергии.
    • Помнить о химическом составе продуктов. Они должны быть наполнены витаминами, минералами, полезными веществами.
    • Оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов.
    • Уделить внимание разнообразию блюд.
    • Составить и придерживаться режима питания. Оптимальным является 5-ти кратный прием пищи небольшими порциями.

    Питание поможет в достижении целей

    Стоит учитывать, что организм каждого человека индивидуальный, имеет различные потребности и обладает разными возможностями. Следовательно, питание должно осуществляться с учетом физиологических критериев и факторов. Так, спортсмен, который желает увеличить общий вес и нарастить мышечную массу, должен питаться интенсивно, калорийно и сытно, а количество энергии, которая поступает в организм, должно быть больше его ежедневных расходов в виде тренировок и других нагрузок.

    Противоположная сторона – человек стремится снизить вес. В таком случае, стоит уделить внимание:

    • калорийности блюд;
    • количеству приемов пищи и интервалу между ними;
    • сделать акцент на легко усваиваемой, здоровой пище;
    • употреблять достаточно чистой воды.

    С помощью питания сегодня можно не только подкорректировать фигуру, но и улучшить здоровье, самочувствие, трудоспособность и продуктивность.

    GrowFood – надежный помощник в правильном питании

    Компания GrowFood предлагает широкий спектр линеек питания, каждая из которых разработана тренерами и диетологами, и основана на определенных принципах и целях питания. Питание современного человека будет правильным, сбалансированным, своевременным и вкусным, если доверить его организацию специалистам.

    Простое правильное питание для взрослых: 10 рекомендаций

    Есть заблуждение, что здоровое меню требует больших затрат денег и времени. На самом деле, с простым правильным питанием все гораздо проще. Ведь что самое сложное в здоровом питании? Пожалуй, одно: соблюдать правила. Чем жестче диета, тем больше риск сорваться. Стоит наесться чего-нибудь запретного и здоровое меню, прощай!

    Поэтому мы подготовили самые несложные в соблюдении рекомендации по простому правильному питанию. Они помогут сделать ваш рацион более полезным. И в то же время не потребуют героических усилий на соблюдение здорового меню. Мы также предложим вам готовые наборы правильного питания.

    Здоровая еда и наш возраст

    В любом возрасте правильное питание подчиняется одним и тем же законам. Но с годами нам приходится внимательнее относиться к тому, что мы едим.

    Уже после 30-35 лет обменные процессы замедляются. И позволить себе безболезненно то, что мы ели без оглядки в 18 лет, не получается.

    Читать ещё: Каким должно быть правильное питание? 13 заблуждений

    Это касается всех сторон жизни. С возрастом нужно вырабатывать более уважительное отношение к своему питанию, телу, сну, времяпрепровождению и так далее. К примеру, больше отдыхать, избегать «рваного ритма» дня.

    Используем преимущества

    И не нужно из-за этого расстраиваться! Авралы не изменят ход вещей, а только обострят желание «заесть» негативные эмоции. Какое уж тут простое правильное питание!

    Читайте ещё: Как дожить до 100 лет в добром здравии?

    У зрелого возраста есть свои преимущества. Не надо тратить силы и время на ошибки, которые уже прожиты, к примеру. Не надо учиться ценить каждое мгновение, в полную силу наслаждаясь красотой момента. Ведь это становится подвластно только, когда юность уже позади

    Нужно пользоваться преимуществами возраста и жить осознанно. И здоровое меню вводить осознанно.

    Здоровое меню: 10 рекомендаций

    Так что такое здоровая еда после 40, 50 и далее? Вот несколько основных рекомендаций.

    1. Пейте много чистой воды

    Это важно и для очищения организма, и для обменных процессов. Пейте воду весь день, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы избежать отеков.

    2. Соблюдайте соотношение 70 на 30.

    Это означает, что примерно 70 процентов потребленных калорий должно приходиться на время до 18 часов. И только 30 процентов – после.

    К сожалению, обычно, особенно у работающих людей, бывает иначе. Целый день ничего не едим, а вечером опустошаем холодильник. И где здоровое меню плюс все попытки похудеть?

    3. После 18 часов есть можно

    … несмотря на распространенное правило. Можно и нужно, но не все. На самом деле, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

    Читать ещё: Реальное похудение или игра в «я худею»?

    То есть, если вы ложитесь в 12 ночи, то можете поужинать в 9 вечера. Эти 3 часа нужны для того, чтобы съеденное хорошенько переварилось, дабы избежать процессов гниения пищи в кишечнике во время сна.

    В качестве последнего приема пищи можно съесть, к примеру, творог, несладкий йогурт, салат, но не тяжелую пищу. Соблюдайте правило «70 на 30».

    Читайте ещё: 15 заблуждений относительно правильного питания

    4. Распределяйте наборы правильного питания равномерно

    Каждые 3,5-4 часа мы должны накормить свой организм. Ешьте небольшими порциями, но регулярно.

    Это похоже на топку печи. Если мы засовываем туда много дров, ей сложно разгореться. Пищу также можно сравнить с топливом. Белок — это березовое полено, а углеводы — солома, которая быстро дает энергию, но так же быстро прогорает.

    Наборы правильного питания

    Готовые наборы правильного питания помогут сделать меню сбалансированным по белкам-жирам и углеводам без затрат времени (посмотреть)

    Помните, что все, что не уйдет на «топку печки» отложится про запас. А запасы наш организм делает в виде жира. Поэтому здоровое меню подразумевает рацион, который поддерживает энергию. А не способствует накоплению жировых запасов.

    5. Используйте «правило тарелки»

    Это правило позволит вам сформировать простое правильное питание. Разделим тарелку пополам и положим на одну половину свежие овощи. Другую половину поделим на две четверти. На одной будут белковые продукты — мясо, рыба, яйца, бобовые. А на другой — сложные углеводы (макароны твердых сортов, крупы, картофель).

    6. Мучное и сладости замените фруктами

    Да, фрукты относятся к продуктам, содержащим углеводы. Но, в отличие от выпечки, они содержат также полезные микроэлементы и входят в набор правильного питания.

    Читать ещё: Лишний вес и 12 способов остановить заедание стресса

    И все же сразу в больших количествах налегать на них не стоит, дабы не вызвать выброс инсулина.

    Дело в том, что все углеводы превращаются в сахар в крови. Так как избыточное количество сахара не полезно организму, поджелудочная начинает выделять инсулин, который «борется» с ним. Большое количество простых углеводов — нагрузка на поджелудочную.

    Читать ещё: Как замедлить старение знает наука

    К простым углеводам относится мучное, конфеты, сахар, джемы, некоторые макаронные изделия и прочее. Лучше всего выпечку и сладкие фрукты есть в первой половине дня, чтобы они успели израсходоваться, когда мы занимаемся активной деятельностью. Энергия вам потребуется, вероятнее всего, в утреннее и дневное время. И соблюдайте правило 5 в день!

    7. Высыпайтесь и отдыхайте

    Недостаток сна, ночные бдения, деятельность без отдыха служат причинами переедания. И поэтому сон тоже важен для простого правильного питания!

    Читать ещё: Изменяем жизнь к лучшему. Начать можно сейчас

    Ведь когда мы устали, организм просит «подбросить в печку дров». Вот аппетит и обостряется.

    Желательно ложиться спать не позднее 22-23 часов. Хорошо бы принять тот факт, что в зрелом возрасте времени на восстановление уходит больше, чем в юности.

    8. Не делайте «резких движений»

    Не прибегайте к кардинальным методам, таким как строгая диета. Это точно приведет к срывам в любом возрасте. Чем вы старше, тем более размеренным, медитативным, постоянным должен быть темп жизни.

    Читать ещё: Причины старения — в воспалении организма?

    Плавные и комфортные перемены в рационе, привыкание к здоровому меню и здоровый образ жизни — эффективный путь жить в стройности и хорошо себя чувствовать долгие годы.

    Если всю жизнь вы питались неправильно, вводите простое правильное питание, о котором мы здесь говорим, постепенно.

    9. Не стоит есть и смотреть телевизор!

    Во-первых, мы не контролируем количество съеденного. Во-вторых, мы не чувствуем вкуса пищи. Мало того, что мы съедаем что-то неполезное в большом количестве, так мы еще и удовольствия от этого не получаем! Во время просмотра поставьте рядом бутылочку воды и пейте на здоровье.

    10. Ешьте осознанно

    Вилка с ножом на столе – это не дань этикету. Наличие столовых приборов позволяет есть по кусочкам, с удовольствием. И помните: еда — это не тот кусочек, что на тарелке. Это тот кусочек, что у вас во рту.

    Читать ещё: Питание после 50 лет и 5 продуктов молодости

    И в заключение, здоровое меню не предполагает, что надо как-то мучить себя. Здесь слова «нельзя» не существует. Можно все, но в меру и вовремя. Принцип прост — вредного меньше, полезного больше. Пусть каждый ваш следующий день будет чуть лучше, чем вчера. Живите без напряжения и с удовольствием!

    Алла ИЛЬИНА, практический психолог, ведущая раздела «Верни вкус жизни»

    Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион

    А что значит простое правильное питание для вас? Что для себя вы относите к категории здоровой еды? Помогли бы вам готовые наборы правильного питания? Какие трудности вызывает приготовление здорового меню? Делитесь своим мнением в комментариях к этой статье.

    Каким должен быть обед при правильном питании

    Особенности полезного обеда правильного питания:

    1. Сбалансированность, качественные свежие продукты. Классический баланс белков, жиров и углеводов предусматривает соотношение 30, 20 и 50%.
    2. Регулярное включение в меню низкокалорийного мяса птицы, кроликов, телятины, хорошей рыбы.
    3. Оптимальное содержание углеводных компонентов, цельнозерновых каш.
    4. Умеренное употребление хлеба полезных сортов – «живого», ржаного, бездрожжевого на натуральной закваске, зернового или из муки грубого помола.
    5. Минимальная термическая обработка. Приготовление блюд на пару, тушение, обжаривание без масла.
    6. Высокое содержание витаминов, макро и микроэлементов за счет использования семян, тыквенных семечек, сухофруктов, куркумы, кориандра.
    7. Обязательное присутствие салатов из зеленых овощей, кальмаров, морепродуктов, заправленных оливковым или рыжиковым маслом.
    8. Легкие фруктовые и йогуртовые десерты.

    За полчаса до обеденной трапезы желательно выпить стакан зеленого чая без сахара либо овощного сока из тыквы или томатов. С целью повышения пищевой ценности полезного обеда правильного здорового питания рекомендуется добавление в готовые блюда проростков конопли, пшеницы, овса, подсолнечника. Тщательное неспешное пережевывание не только ускоряет переваривание и повышает усвояемость питательных веществ, но и защищает от переедания. Чувство насыщения всегда немного запаздывает. Приходит через 20-25 минут после начала приема пищи.

    Если у Вас возникают трудности с побором продуктов, компания Elementareeготова предложить свою помощь. На нашем сервисе можно заказать с доставкой на дом сбалансированные наборы готовых к употреблению овощей и других ингредиентов для любимых блюд. Полезные обеды и ужины на каждый день для правильного питания всегда будут на Вашем столе.Пошаговые рецепты помогут за 15 минут приготовить вкусную еду, выработать привычку заботиться о своем здоровье. Мы охотно поделимся кухонными хитростями, подарим новую гамму изысканных вкусов, поможем превратить скучную ежедневную готовку в удовольствие.

    Каким должно быть питание человека, занимающегося фитнесом

    Сегодня многие люди следуют тренду ведения здорового образа жизни, слежения за состоянием своей фигуры и правильного питания. Однако в погоне за красотой фигуры некоторые совершают ошибки. Для того чтобы не навредить себе следует придерживаться некоторых рекомендаций по тому, каким должно быть питание при занятиях фитнесом.

    Для того чтобы скинуть лишние килограммы все большее количество людей занимаются фитнесом. Однако следует понимать, что для достижения отличных результатов для начала следует выработать для себя оптимальный план питания. Важные составляющие похудения представлены:

    • 30 процентами физической нагрузки,

    • 70 процентами правильного питания.

    Важно понимать, каким должно быть правильное питание при занятии фитнесом. Ведь для сжигания лишнего жира необходимо, чтобы с пищей в организм поступало оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов. Также нужно делать небольшие перерывы между приемами пищи, чтобы не было очень больших интервалов, которые приводят к тому, что организм начинает запасать жир. Для того чтобы рассчитывать на скорейший положительный результат, следует составить для себя правильное меню.

    Каким должно быть правильное меню во время занятий фитнесом при похудении

    Есть большое количество методов составления правильного фитнес питания. Оно не обязательно будет состоять из вареной куриной грудки и овощей. Оно может быть разнообразным и не скучным. Однако перед тем, как составлять свой ежедневный рацион, каждому человеку, занимающемуся фитнесом следует помнить о самых главных вещах, которые влияют на обменные процессы в организме:

    1. умеренное сбалансированное меню,

    2. физическая активность,

    3. установка режима приемов пищи,

    4. правильный выбор продуктов с оптимальным соотношением белков и углеводов,

    5. обильное питье воды.

    Важно пищу при занятии фитнесом распределять на ту, которая употребляется до тренировок и на ту, которую можно скушать после занятий. Перед походом в фитнес центр за час до тренировок лучше употреблять в пищу продукты, богатые белком. Это могут быть некоторые виды каш, которые к тому же еще и помогут зарядиться энергией за счет сложных углеводов. После тренировки можно съесть либо белковый продукт, который поможет восстановить мышцы или же углеводный, который поможет восстановить силы и энергию и закрыть углеводное окно. 

    • В первом случае белковая пища рекомендуется людям, нацеленным на похудение. 

    • Во втором случае – углеводы направлены на сохранение веса.

    Если вы занимаетесь фитнесом, то просто необходимо в течение дня питаться сбалансированной полезной едой. Приемы пищи лучше делать каждые 2-4 часа. И придерживаться такого режима питания рекомендуется постоянно. Если у вас имеются сложности с формированием правильного рациона при занятиях фитнесом, можно воспользоваться уникальным сервисом подбора питания.  

    Благодаря конструктору рационов можно на неделю для себя составить меню, которое позволит во время завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина питаться только теми блюдами, которые направлены на достижение вашей целей при правильном питании и занятии фитнесом. Можно сделать меню разнообразным и всегда иметь на перекусы до или после тренировок только самые полезные продукты.

    каким же он должен быть в идеале

    Для худеющих людей и для спортсменов здоровое питание – это залог нормальной жизни, роста мышц и снижения веса. Чтобы подобрать рацион нужно понимать, отчего появляются проблемы и как с ними бороться. Давайте вместе рассмотрим правила рациона.

    Современные люди озадачены правильным питанием и приведением фигуры в порядок. Это стало модным направлением, в котором «крутятся» все. Однако далеко не каждый хорошо разбирается в том, что он ест, и существуют какие-то правила рациона. Известно более 500 диет и методик, разработанные специалистами для оздоровления организма и избавления от лишних килограммов.  

    Каждая методика по-своему хороша и эффективна. Но зачем мучить организм диетами, если можно просто правильно питаться. Поэтому вначале нужно разобраться каким должен быть рацион питания. 

    Почему появляются лишние килограммы?

    Внешний вид человека тесно связан с его питанием. Большинство людей мира имеют вредные привычки в рационе, так как это вкусно. Однако не все задумываются, что это негативно сказывается на состоянии организма. 

    Распространенные причины ожирения:

    • Темп жизни не позволяет человеку сбалансировано питаться. 
    • Качество еды. Многие предпочитают быстро перекусить полуфабрикатами, снеками, кондитерскими изделиями. 
    • Организация питания. Есть нет режима приема пищи, то начинаются проблемы с ЖКТ, гормональный дисбаланс, нарушение пищевого поведения. 

    Зная все эти причины ожирения, современный человек старается правильно питаться, выбирать качественные продукты и следить за режимом. В сбалансированном питании важно употреблять блюда, насыщенными полезными веществами.

    Преимущества правильного питания 

    Добавляя натуральные продукты каждый день в рацион человек получает 6 главных плюсов:

    • Нет чувства голода. Отсутствуют спазмы в желудке, усталость и головные боли. Человек составляет режим приема пищи, по которому делает небольшие перекусы. 
    • Возможность планировать рацион. Часто в гостях или в кафе получается так, что человек должен выбирать, что ему подходит. А если четко понимать, какие продукты разрешены можно быстрее скорректировать меню под собственную программу. 
    • Отсутствие жестких рамок. В рационе нет категорических запретов. Есть лишь рекомендованные и нежелательные продукты. На их основе составляется меню. 
    • Нормализация веса. Придерживаясь правильного питания, начинают уходить лишние килограммы. Такая незамысловатая диета позволяет достичь результата быстрее. 
    • Снижение риска появления серьезных заболеваний. Несбалансированные приемы еды провоцируют сердечно-сосудистые патологии, диабет, высокое кровяное давление. Качественные продукты выступают профилактикой таких болезней. 
    • Общее оздоровление и очищение организма. Повышается иммунитет, улучшается самочувствие. Ощущение бодрствования, энергичности и жизнерадостности. Устраняются шлаки и токсины. 

    Чтобы эти плюсы работали на вас, нужно понимать принципы и основы сбалансированного питания. 

    Каким должно быть правильное питание?

    Правила составления рациона можно вписать в формулу, выведенную диетологами. Соотношение полезных веществ, необходимых человеку в сутки:

    • 50% углеводов;
    • 30% белков;
    • 20% жиров; 
    • Калорийность: для женщин – от 1800, для мужчин – от 2100. 

    Эти рекомендации считаются условными. Их нужно придерживаться в общем счете, но не высчитывать каждый грамм и процент съеденного кусочка. В первое время стоит детально изучить, сколько калорий и полезных компонентов в каждом продукте. Будет сложно следить за рационом. Но когда организм привыкнет, и вы начнете уже свободно ориентироваться в питании, составление меню не будет таким проблематичным. Нужно делать максимально полезные и разнообразные блюда.

    Общие рекомендации касаются таких моментов:

    • В рационе должны быть овощи и фрукты. Они богаты на витамины и минералы, которые улучшают самочувствие и повышают иммунитет. 
    • Должно быть 4-5 приемов пиши – завтрак, обед, ужин, перед сном. 
    • В первой половине дня делается акцент на углеводы, а во второй – на белки. 
    • Контроль мучного и сладкого. 
    • Исключить все вредные привычки. 
    • Пища лучше усваивается, если выпивать стакан воды с лимоном.
    • В сутки организму нужно не меньше полутора литров жидкости.
    • Перерыв между приемами пищи не больше 3-4 часом. На сон – 10. 
    • Вечером не нужно голодать. Лучше съесть что-то легкое, чтобы заполнить желудок. Если не поесть, то днем аппетит увеличится.
    • Список полезных продуктов питания большой. Для удобства людей диетологи их выделяются по оптимальному времени употреблению:
    • Утренние продукты – яблоки, клубника, слива, другие фрукты, йогурт, вареные яйца, творог, мед, варенье, овсянка. Перекус можно устраивать из сыра, орехов, кураги, чернослива. 
    • Обеденные – должны быть разноцветным. Рекомендуется морковь, салатный перец, капуста, грибы, мясо или рыба. Все продукты нужно чередовать и смешивать между собой. 
    • Вечерние – рыба, вареные и свежие овощи, запеченное мяса птицы, сладкие фрукты. Все продукты нежирные, преимущественно сваренные, протушенные или запеченные. Важно съесть блюда с большим содержанием кальция и магния. Его много в капусте, укропе, петрушке, злаковых. 

    Как составить меню? 

    Чтобы сделать идеальный рацион питания рекомендуется сначала позаботиться о времени приема пищи. Его нужно выставлять в соответствии с привычным режимом дня. Поэтому если человек «жаворонок», то ему подходит такая схема:

    • Завтрак 7:00.
    • Ланч 10:00. 
    • Обед 13:00. 
    • Полдник 16:00.
    • Ужин 19:00. 
    • Для «сов» нужна другая система:
    • Завтрак 10:00. 
    • Второй завтрак 13:00. 
    • Обед 15:00. 
    • Полдник 17:00. 
    • Ужин 20:00. 

    После пробуждения рекомендуется выпить стакан воды без газа, так желудок запускается в работу и последующую пищу ему проще переваривать.

    Между приемами еды желательно делать перерыв в 2-3 часа, а ужин лучше за 2 часа до сна. 

    При составлении меню нужно помнить еще несколько моментов:

    • Желательно исключить кондитерские изделия и мучное. 
    • Не жарить ингредиенты для блюд, а варить, тушить или парить. 
    • Ужин всегда должен быть легким. 
    • Забить об алкоголе, так как он калориен и повышает аппетит. 
    • Не пить воду во время еды. 
    • Соль, приправы и соусы добавлять умерено. 

    Чтобы сделать идеальный рацион для похудения и улучшения здоровья стоит предпочесть натуральные продукты. В утренний прием пищи нужно запустить метаболизм, потому рекомендуется цельнозерновая каша или вареные яйца, зеленый или черный час. Во время второго завтрака делается небольшой перекус – кефир, кофе с фруктами.

    Для обеда подойдет овощной суп или салат, фруктовое ассорти, орехи, жиросжигающий коктейль. На полдник рекомендуется выпить любой сок. А ужинать желательно гарниром – макаронами, вареной картошкой, зерновой кашей. Дополнить блюдо овощным салатом, икрой и можно выпить бокал вина. 

    Идеальный рацион исключает употребление:

    • Сухих завтраков. 
    • Белого хлеба. 
    • Кондитерских изделий. 
    • Сухариков, чипсов. 
    • Нектара, ненатуральных соков. 
    • Газировки.

    Некоторые позиции разрешается употреблять, но не злоупотреблять ими. За каждый продукт из этого списка человеку потом нужен будет сделать одну дополнительную тренировку или съесть менее любимое блюдо. 

    Питание для спортсменов 

    Одно дело, когда правильно питаться хочет обычный человек, но для спортсмена – это привычное дело. Для них правила рациона питания — еще один элемент системы тренировок, при этом нормой является постоянный тип питания без изменений. Из-за постоянных тренировок их организм в большей степени требует нормальные продукты для восстановления и восполнения энергии. Им нужно тщательно просчитывать ценность блюд и продумывать меню на день. 

    По калорийности продукты должны быть приблизительно в таких показателях:

    • Завтрак – 30-40%. 
    • Обед – 35-40%. 
    • Полдник – 5-10%. 
    • Ужин – 25-30%.

    В период соревнований питание становится интенсивнее. Организму потребуется больше сил и полезных элементов. Рекомендуется насыщать рацион белковыми продуктами. Для спортсменов также ценными ингредиентами будут:

    • Рыба и морепродукты.
    • Мясо. 
    • Яйца. 
    • Молоко. 
    • Творог. 
    • Сыры. 
    • Сливочное масло. 
    • Мед. 
    • Овощи и фрукты.  

    После соревнований или интенсивной нагрузки рекомендуется насыщать блюда углеводами. Они образуют гликоген в мышечных тканях и печени, улучшают работу сердца. А вот жиры лучше уменьшить. Атлету нужно строго следить за режимом питания. Перед 3-4 часа до соревнований нужно перекусить. Если же это обычная тренировка, то рекомендуется поесть за 1 час легкую еду. Спустя 20-30 минут после занятия нужен полноценный прием пищи. 

    Следует запретить фастфуд: пять причин

    Не секрет, что фастфуд вреден. Не думаю, что я просто поразил вас, написав это. Однако я думаю, что люди считают, что нет ничего плохого в умеренном питании фастфуда. На самом деле все сводится к блаженству невежества.

    Мне нравится аналогия, что наши тела подобны транспортным средствам. Вы хотите лучшее топливо для своей машины, но всегда ли вы обеспечиваете правильное топливо для своего тела? Индустрия фаст-фуда дает такую ​​возможность людям, давая вам регулярный доступ, когда ваш наркоман требует доплаты.

    Основная причина, по которой фаст-фуд должен быть продуктами, которых следует избегать, очевидна: он может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как ожирение , болезни сердца и диабет . Потребление фаст-фуда, вероятно, одна из самых распространенных зависимостей, о которой никто не говорит. Пристрастие приводит к болезни.

    Люди говорят о серьезности пристрастия к алкоголю и курению; Однако сколько существует центров помощи при зависимости от фастфуда? Это не вызывает большого беспокойства, потому что люди должны есть.И, если бы были публичные объявления о том, как следует ограничить потребление фаст-фуда, как, по вашему мнению, поступили бы крупные корпорации? Скажем так, этого не произойдет в ближайшее время.

    Решение — сделать осознанный и более здоровый выбор. Многие люди понимают, что Биг Мак вызывает проблемы со здоровьем, но связывают ли они эту аппетитную еду с тем, почему они злятся на мир или разводятся? Когда вы поймете, какую роль фастфуд играет для вашего здоровья и общества, вы можете прекратить ежедневные или еженедельные поездки в свой любимый бургер или пиццерию.

    Вот пять причин запрета фастфуда

    1. Фастфуд — это даже не еда

    Практически каждый диетолог посоветует вам не есть обработанные продукты, особенно фаст-фуд. Они даже не считают это едой, даже так называемыми «более здоровыми» вариантами с меньшим количеством калорий. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, ему необходимы качественные питательные вещества.

    В вашем фаст-фуде очень мало клетчатки, витаминов или минералов, что означает, что ваше пищеварение мгновенно нарушается.Фаст-фуд определенно следует избегать. Они тщательно обработаны, в них много рафинированного сахара, соли, насыщенных и гидрогенизированных жиров.

    Также не секрет, что продукты животного происхождения и генетически модифицированные продукты, выращенные на промышленных предприятиях, являются лучшими друзьями индустрии быстрого питания.

    2. Фастфуд влияет на ваш мозг

    Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете себя таким спокойным и ясным, а другие люди так злятся на мир? Индустрия быстрого питания играет в этом большую роль. Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые полезны для здоровья мозга. В диете, ориентированной на фаст-фуд, не хватает этих питательных веществ, что является одной из причин, по которой фаст-фуд следует избегать.

    Магний, триптофан и продукты с низким гликемическим индексом необходимы для правильной когнитивной функции. Витамины группы B, такие как фолиевая кислота (B9), помогут предотвратить психические проблемы, такие как паранойя и снижение памяти.

    Употребление слишком большого количества углеводов, таких как булочки для гамбургеров, картофель фри и пицца, повлияет на ваше настроение и может вызвать депрессию и беспокойство.Таким образом, по данным исследования, люди, которые регулярно едят фаст-фуд, на 51% чаще впадают в депрессию.

    Всякий раз, когда у вас есть цель, которую нужно выполнить, добавление фаст-фуда в список продуктов, которых следует избегать, и употребление большого количества настоящих продуктов (фруктов, овощей, злаков) поможет вам сосредоточиться.

    3. Фастфуд быстро опустошает ваш кошелек

    Многие люди оправдывают свою привычку к фастфуду ценой. «Я хочу что-нибудь дешевое и легкое», — могут сказать они.Правда в том, что стоимость действительно увеличивается! В зависимости от местоположения, основные блюда быстрого питания могут стоить от пяти до восьми долларов.

    Вы можете легко потратить 15–20 долларов на приготовление домашней еды, вместо того, чтобы тратить 40–50 долларов на семью из четырех человек, которые едят один фаст-фуд (еще одна причина добавить их в свой список продуктов, которых следует избегать).

    Связано: Сравнение фаст-фуда и ресторана. Домашние блюда

    4. Подростки из фастфуда становятся нездоровыми взрослыми

    Я считаю, что просвещение по вопросам питания должно быть приоритетом с раннего возраста.Воздействие того, что вы вкладываете в свое тело, определенно следует изучать дома в классе, но это не так. Когда их нет дома, подростки могут есть то, что хотят, и могут выбирать продукты, которых следует избегать, например нездоровую фастфуд.

    Варианты быстрого питания, такие как жирная пицца и жирные гамбургеры, есть даже в кафетерии. На оценки учащихся сильно влияет еда, которую они едят, и они играют роль в концентрации внимания и плохом поведении.

    Прием омега-3 и поливитаминов / минералов может помочь воспитывать умных и целеустремленных студентов.Чем дольше ребенок или подросток продолжает свою привычку к фастфуду, тем больше у них дефицита питательных веществ, и они также будут более подвержены заболеваниям в более позднем возрасте.

    5. Фастфуд увеличивает риск заболевания

    Ваш риск заболевания увеличивается, если большая часть вашего рациона состоит из продуктов, которых следует избегать, например, фастфуда. Потребление жиров составляет более 40% американского рациона, а фаст-фуд богат жирами. Кроме того, увеличение веса и скачки сахара в крови часто идут рука об руку, как ожирение и диабет.

    Вы будете испытывать тягу к определенному фаст-фуду в разное время дня, когда уровень сахара в крови слишком низкий, например, к кофе и пончикам утром или к мороженому с фруктами с фруктами на десерт. Вот почему следует избегать всех продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов.

    Здоровая диета — лучший способ защититься от болезней и сбалансировать уровень сахара в крови за счет значительного количества продуктов с низким гликемическим индексом, таких как лосось, тунец, авокадо, брокколи, капуста и другие темно-зеленые листовые овощи.

    Варианты для здоровья

    Я понимаю, что в современном обществе, которое постоянно находится в бегах, может быть трудно готовить каждый обед; однако есть более здоровые варианты, если вы правильно настроены. Думайте, так сказать, вне коробки на вынос. Я не говорю, что никогда не ешьте вне дома, потому что это действительно зависит от вашего расписания, обстоятельств и ваших привычек, но есть несколько лучших вариантов, например:

    • Органическая здоровая пища, горячие столовые буфеты
    • Рестораны натуральных продуктов
    • Заказ здоровых супов, предпочтительно чечевицы, колотого гороха и других видов фасоли и овощей
    • Еда в мексиканских, бразильских или других латинских ресторанах, где могут быть предложены полезные блюда из фасоли и риса.

    Связанный:

    Источники:
    «Потребление фаст-фуда и запрет рекламы, ориентированной на детей: опыт Квебека» AMA Journals; http://journals.ama.org/doi/abs/10.1509/jmkr.48.5.799?code=amma-site, последний доступ 10 марта 2014 г.

    Поблагодарите этим списком из 10 популярных блюд, которые стоит съесть в День благодарения

    Когда вы в последний раз говорили своим друзьям и семье, что любите их?

    Задумывались ли вы в последнее время о том, как это здорово, что у вас есть крыша над головой (место для жизни) и хорошая еда?

    Иногда мы забываем чувствовать себя счастливыми и благодарными за всех людей в нашей жизни и за все, что у нас есть.Это называется принимать вещи как должное . Праздник Благодарения — это день, когда мы можем вспомнить все, что мы считаем само собой разумеющимся в другие дни, и быть благодарными за это.

    День благодарения — это также день, когда мы едим много еды, поэтому мы рассмотрим 10 самых распространенных продуктов, которые можно есть в День Благодарения.

    Нет лучшего способа получать удовольствие от того, что у вас есть, чем есть много хорошей еды с друзьями и семьей!

    Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)


    Что такое День благодарения?

    День Благодарения — это праздник, который ежегодно отмечается в США в четвертый четверг ноября. Когда этот праздник был впервые создан много лет назад, он должен был отмечать последний урожай , время, когда урожай (растения) и выращенные продукты собираются с полей.

    Многие американцы лучше знают этот праздник по старинной легенде: в 1621 году паломники (люди, которые в то время жили в Северо-Восточной Америке) и коренные американцы устроили трехдневный праздник, на котором они мирно ели вместе.Эти две группы людей работали вместе, и праздник (большой праздничный обед) был способом поделиться и вместе насладиться урожаем.

    Канада тоже празднует День благодарения, но немного раньше, чем американцы. Канадский День Благодарения отмечается в первый понедельник октября каждого года. Канада была фактически первой страной, отметившей праздник благодарения, который был начат Мартином Фробишером в 1578 году после того, как он благополучно вернулся из исследовательской поездки.

    Сегодня День Благодарения имеет для людей немного иное значение.Для многих американцев и канадцев День Благодарения — это возможность проводить время со своей семьей и не забывать быть благодарными за то, что у них есть.

    День благодарения — это еще и время поесть… много! Есть ряд традиционных блюд, которые подают на День Благодарения, и без них День Благодарения не был бы невозможным.

    10 различных способов сказать «поесть» на английском языке

    Праздник Благодарения огромен! Чтобы получить удовольствие от еды, вы не можете просто съесть ее — возможно, вам придется использовать более описательные слова для обозначения еды!

    Перед тем, как начать есть, попробуйте откусить кусочков и еды. Это всего лишь небольшой кусочек, чтобы почувствовать вкус еды перед вами, прежде чем вы раскопаетесь в или начнете есть.

    Когда вы едите пищу, можно сказать, что вы проглотили ее, но это слово часто используется учеными. Когда вы едите очень быстро, вы можете сказать, что съели .

    Что касается еды, то никто не делает ее лучше, чем животные! Когда вы съедаете много еды очень быстро, вы можете сказать, что съедает еды ( gobble — это звук, который издают индейки)! Вы также можете съесть свою еду (съесть ее быстро большими кусками) или свиней (съесть слишком много).

    Когда вы закончите трапезу, вы можете сказать, что отполировали его или очистили вашу тарелку .

    Разве все эти разговоры о еде вызывают чувство голода?

    10 традиционных блюд для настоящей трапезы на День благодарения

    1. Индейка

    День благодарения не был бы таким без индейки. Индейку обычно готовят целиком, с начинкой из фруктов, овощей или другой начинкой (подробнее о фарше в п. 2!). Также обычно приправленный , что означает, покрытый травами для вкуса и запаха.

    Затем индейку обжаривают , то есть готовят в духовке или на открытом огне. Лучшая жареная индейка получается сочной и вкусной, но жарка индейки требует умения. Индейка печально известная (хорошо известная своими отрицательными характеристиками) за то, что она сухая.

    Вы можете узнать, как приготовить аппетитную индейку, а также немного пополнить запасы английского языка с помощью этого видео FluentU!

    2. Набивка / одевание

    «Материал» — это еще один способ сказать «вещи». Но глагол для заполнения означает, что вы заполняете что-то до тех пор, пока оно не заполнится.Начинка на День Благодарения (также называемая заправкой ) — это пища, которая входит в жареную индейку.

    Но это также стало гарниром , блюдом, которое подается рядом с основным блюдом. Традиционно начинку на День Благодарения готовят из хлеба и зелени, иногда колбасы, (разновидность хот-дога) или других дополнительных ингредиентов. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами начинки / заправки здесь!

    3. Картофельное пюре

    Пюре Картофель — это картофель, сваренный и очищенный, а затем измельченный (пюре) в мягкое и кремовое блюдо.Добавьте масло, молоко и немного чеснока, и у вас будет идеальное блюдо!

    4. Подливка

    Пока вы готовите индейку (или многие другие виды мяса), из нее выделяется сок. Эти соки можно превратить в соус , густой соус. Этим соусом обычно поливают картофельное пюре, чтобы придать ему больше аромата.

    5. Клюквенный соус

    В сладком, но остром (слегка кислом) вкусе клюквенного соуса есть что-то, что делает его идеальным гарниром к индейке. Есть много мест, где можно купить клюквенный соус, но его очень легко приготовить самостоятельно.

    Для приготовления клюквенного соуса отварить клюкву, сахар, цедру лимона, (тертую цедру лимона) и воду, а затем варить на медленном огне (готовить на небольшом огне). Это все, что вам нужно сделать!

    6. Кукуруза

    Булочки — еще один продукт (важная часть) трапезы в День Благодарения. Часто эти булочки представляют собой кукурузный хлеб , который сделан из кукурузной муки, порошка из сушеной и измельченной кукурузы.

    Кукурузу подают на День Благодарения и по-другому. Вы можете съесть кукурузы в початках , которая представляет собой цельную кукурузу на гриле, или взбитой кукурузы , которая представляет собой пюре из кукурузного супа или соуса.

    7. Запеканка из зеленой фасоли

    Запеканка — это тушеное мясо, которое медленно готовится в духовке. В запеканке из зеленой фасоли есть грибной крем, жареный лук и, конечно же, стручковая фасоль!

    8. Ямс засахаренный

    Сладкий картофель — это желтый, сливочный вид картофеля, который также называют бататом .Сладкий вкус и мягкая текстура этого картофеля делают его универсальным (легко использовать во многих ситуациях) гарниром к основному блюду.

    Их можно запечь, приготовить из них запеканку или размять, как обычный картофель. Или вы можете добавить специи, коричневый сахар и масло, положить сверху зефир и испечь из них засахаренных бататов — восхитительно сладкого блюда, которое может напомнить вам (заставить вас подумать) о конфетах, как следует из названия.

    9. Тыквенный пирог

    Аромат тыквенных специй в Америке теперь означает, что осень уже наступила.Почти во всем есть версия с тыквенными специями! Есть тыквенный кофе со специями, тыквенное печенье . .. есть даже тыквенные колбаски и рогалики!

    Удивительно, но в аромате даже нет настоящей тыквы. Но тыквенный пирог тыква есть. Вкусные теплые специи и тыквенная начинка внутри слоистой корочки всегда согреют. Неудивительно, что осенью мы так любим тыквенные специи!

    10. Пирог с пеканом

    Завершите трапезу восхитительным (восхитительным) пирогом с пеканом, пирогом с орехами пекан (разновидность ореха) со специями и кленовым сиропом.Пекан-пирог неотразимый (трудно сказать нет). Даже если гости будут слишком сыты, чтобы есть, они уступят место пирогу с орехами пекан!

    Словарь после трапезы на День благодарения

    Теперь, когда вы закончили есть, вы можете забыть о празднике, верно? Не совсем!

    Обед на День Благодарения настолько велик, что в течение многих дней после обеда у людей остается остатков — дополнительных блюд, которые остаются (остаются) после того, как ужин готов.

    Несмотря на то, что есть остатки еды, на праздники тоже едят много.Многие люди едят так много в День Благодарения, что чувствуют потребность в детоксикации после — чтобы вывести токсины или вредные вещества из организма.

    Следующий день после Дня благодарения — еще один известный день, известный как Черная пятница . В Черную пятницу в магазинах по всей стране проходят огромные распродажи, когда люди часами стоят в очереди, чтобы купить дешевые товары (обычно для рождественских подарков).

    Вы слишком сыты, чтобы выходить на улицу на следующий день после Дня благодарения? Просто подождите до следующего понедельника, который теперь известен как Cyber ​​Monday , когда магазины переведут свои продажи в Интернет.

    Чтобы насладиться Днем Благодарения, не обязательно жить в Америке или Канаде. Все, что вам нужно, это много еды, пустой живот и немного семьи и / или друзей. Не забудьте поблагодарить за все, что у вас есть!

    Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)


    И еще кое-что…

    Если вам нравится изучать такие настоящие уроки английского языка, как этот, вам понравится FluentU.Чтобы научить вас английскому языку, FluentU использует популярные ток-шоу, запоминающиеся музыкальные видеоклипы и забавные рекламные ролики:

    . Если вы хотите его посмотреть, возможно, он у FluentU.

    С FluentU смотреть видео на английском очень просто. Как? Есть интерактивные подписи. Другими словами, вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

    FluentU позволяет изучать интересные материалы со всемирно известными знаменитостями.

    Например, если вы нажмете на слово «принес», вы увидите следующее:

    FluentU позволяет вам нажать, чтобы найти любое слово.

    С FluentU вы можете выучить словарь любого видео. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров для слова, которое вы изучаете.

    FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров. Учить больше.

    Самая крутая часть? FluentU знает словарный запас, который вы изучаете. Он использует ваш словарный запас, чтобы порекомендовать вам примеры и видео. У вас действительно индивидуальный опыт.

    Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или магазина Google Play.

    Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вы полюбите FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

    Испытайте погружение в английский онлайн!

    Чем кормить котенка? — База знаний RSPCA

    Котята — это детеныши плотоядных животных с особыми потребностями. Котята естественным образом отказываются от материнского молока в возрасте 8–12 недель. Когда молодые кошки становятся достаточно взрослыми (около 8 недель), они начинают есть пищу самостоятельно, одновременно уменьшая количество молока, которое они высасывают от матери.

    Базовая инструкция по кормлению котят

    Следующая информация является общими советами, но, поскольку каждый котенок индивидуален, обратитесь за советом к ветеринару, особенно если у вашего котенка есть какие-либо особые диетические потребности или он реагирует на стандартную диету.

    Основой рациона вашего котенка должен быть высококачественный сбалансированный коммерческий корм премиум-класса для котят, соответствующий его жизненному периоду и состоянию здоровья. Прочитав этикетку, вы можете убедиться, что она соответствует Австралийскому стандарту производства и сбыта кормов для домашних животных AS 5812: 2017 [1].Лучше всего начинать кормить котят влажным кормом и вводить сухой корм для котят по мере его роста [2]. Никогда не кормите котенка кормом для щенков или собак, так как в нем будет дефицит таурина — необходимого белка, который кошки могут получить только с пищей.

    Для разнообразия вы также можете предложить натуральные продукты. Натуральные продукты включают свежее сырое мясо человеческого сорта , такое как нарезанное кубиками сырое мясо ягненка или кусочки сырого куриного мяса. Вы должны сначала проконсультироваться с ветеринаром , подходят ли сырые мясистые кости для вашего конкретного котенка (например.грамм. некоторые котята с деформированными челюстями могут испытывать трудности при жевании сырых костей).

    Сырая пища, предлагаемая котятам, всегда должна быть свежей. Избегайте кормления слишком большого количества сырого мяса до достижения котенком 20-недельного возраста (если мясо не находится на кости, например, сырое куриное крылышко). Это важно, чтобы избежать определенного дефицита питательных веществ во время роста.

    Мы рекомендуем выбирать только сырое мясо человеческого сорта и сырые мясные кости , потому что некоторые сырые мясные продукты, продаваемые в качестве кормов для домашних животных (мясо домашних животных / фарш для домашних животных / рулеты для домашних животных и изделия из кости), содержат консерванты, чтобы они выглядели свежими, но они могут нанести вред здоровью котенка. Было много инцидентов, связанных с безопасностью кормов для домашних животных, связанных с дефицитом тиамина (витамина B1), вызванным сульфитным консервантом, который может быть фатальным. Вам следует избегать колбас, колбас и колбасных изделий, так как они также могут содержать сульфитные консерванты. Регулярно добавляйте в рацион влажные продукты, например влажная консервная еда.

    Котятам следует предлагать еду не менее 4 раз в день.

    Следите за тем, чтобы не перекармливать или недокормить котенка. Ваш ветеринар сможет взвесить вашего котенка, оценить его состояние тела и дать совет.

    Убедитесь, что в любое время есть чистая свежая питьевая вода, но не давайте молоко, так как это может вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта.

    Кормление костей

    В возрасте от четырех до шести месяцев у котят появляются постоянные зубы и быстро растут. Введение сырых мясных костей (таких как сырые куриные шеи и крылышки) примерно в 12-недельном возрасте гарантирует, что они будут активно жевать во время прорезывания постоянных зубов. Такое жевание важно для облегчения проблем с прорезыванием зубов, а также обеспечивает несколько важных преимуществ для здоровья, включая здоровье зубов и десен.

    Кости всегда должны быть сырыми (сырыми). Никогда не кормите котенка вареными костями, так как они могут расколоться, что приведет к потенциально смертельному внутреннему повреждению или кишечной непроходимости.

    Сырые кости следует вводить постепенно. Кость должна быть достаточно большой, чтобы котенок не мог уместить ее во рту целиком или проглотить ее целиком. Избегайте использования больших костного мозга, больших костей суставов или продольно распиленных костей, так как кошки могут по ним трескаться зубами.

    Слишком много сырых костей может вызвать запор.Одна сырая кость в неделю обычно хорошо переносится.

    Всегда наблюдайте за котенком, когда он ест сырые кости.

    Прочие продукты

    Различные виды рыбы, такие как консервы в родниковой воде (например, сардины, тунец и лосось), также могут иногда предлагаться в качестве угощения (будьте осторожны с рыбными костями), но, пожалуйста, избегайте кормления рыб постоянно, потому что это неполный рацион. Приготовленное мясо, такое как вареная курица, также можно иногда кормить. Убедитесь в отсутствии вареных костей, лука / луковых соусов или других токсичных веществ (см. Ниже).

    Можно предложить небольшое количество мелко нарезанных овощей. Важно помнить, что кошки являются «облигатными плотоядными животными», что означает, что им требуется мясо в своем рационе, поэтому их потребности в питании не могут быть удовлетворены с помощью вегетарианской диеты.

    Обеспечьте доступ к траве (избегайте химически обработанной травы и токсичных растений). Котята иногда едят траву, которая может быть источником растительных веществ и питательных веществ. Имейте в виду, что большое количество определенных видов «кошачьей травы» может вызвать высокий уровень витамина D, что может привести к таким симптомам отравления, как рвота, слабость, потеря аппетита, повышенное употребление алкоголя и мочеиспускание, кровянистые фекалии, потеря веса, запоры. , внутреннее кровотечение, судороги или боль в животе.

    Добавки порошка кальция не следует давать (если только по указанию ветеринара).

    Токсичные продукты

    Никогда не кормите следующими веществами, поскольку они токсичны для кошек (обратите внимание, что это не исчерпывающий список): алкоголь, лук, луковый порошок, чеснок, шоколад, кофе или продукты с кофеином, заплесневелые или испорченные продукты или компост, авокадо. , хлебное тесто, дрожжевое тесто, виноград, изюм, султан (в том числе в рождественские торты и т. д.), смородину, орехи (включая орехи макадамия), фруктовые косточки или косточки (например,семена манго, косточки абрикоса, косточки авокадо), семена фруктов, кукурузные початки, помидоры, грибы, вареные кости, маленькие кусочки сырых костей, жирные обрезки / жирные продукты, соль и грубо нарезанные овощи.

    Также убедитесь, что у вашей домашней кошки нет доступа к обертке вокруг жареного мяса или впитывающим подушечкам, которые можно найти под мясом, когда она завернута в лотки.

    Должен ли быть «налог на жир» на нездоровую пищу?

    Да.

    Ну, это всего лишь мое скромное мнение, но я действительно не понимаю, почему так много людей в шоке вскидывают руки вверх. Мы облагаем налогом спиртные напитки и сигареты, которые не являются предметом первой необходимости. Почему бы не облагать налогом то, что вредно для нашего здоровья, не позволяя большему количеству людей покупать это и при этом получать столь необходимые деньги?

    Налоги на пиво, спиртные напитки и сигареты варьируются от штата к штату (подробный список здесь), но одно можно сказать наверняка … когда вы берете свой любимый напиток, вы даете деньги дяде Сэму.Как и большинство вещей в жизни, спиртные напитки следует употреблять в умеренных количествах. Это удовольствие. И поэтому мы можем вынести немного дополнительных денег, которые нам дают за рюмку бурбона или пинту эля. (Сигареты, ну, это совсем другое животное, и если бы не огромные суммы денег, которые они генерируют, они были бы запрещены много лет назад. Такова сила могущественного доллара.)

    Точно так же фастфуд — это (или должно быть) редкое удовольствие. Наверное, реже, чем бокал вина или холодная бутылка Bud.Если вы помните Super Size Me, диетологи, опрошенные Морганом Сперлоком, сказали, что вредную пищу следует есть только один раз в месяц, если вообще есть. Это не мешает большинству американцев переедать фастфуд, как крысы в ​​мусорном контейнере в Нью-Йорке.

    Достаточно взглянуть на статистику. В США 64,5 процента взрослых имеют избыточный вес, а 30,5 процента страдают ожирением.

    Более половины населения едят фаст-фуд один раз в неделю, а 20 процентов едят фаст-фуд как минимум через день.А пользователи, которые часто пользуются услугами быстрого питания, с большей вероятностью увеличат потребление фаст-фуда из-за экономического давления и их привлекают «недорогие» рестораны. (См. Эти и другие неприятные факты здесь).

    Это прямо здесь в черно-белом. Меню «ценности» делают нездоровую пищу слишком привлекательной. Но что, если с 2010 года каждый Big Mac, Whopper и «Triple-Bacon Heart Attack Burger», продаваемый в США, облагался налогом на жир в 2 доллара? Полученные деньги будут огромными. Мы говорим о миллиардах и миллиардах долларов.Даже при снижении потребления из-за увеличения стоимости большинство людей все равно предпочитают нездоровую пищу. Может быть, не так сильно, но бывают случаи, когда запах жареного сыра и молотого цыпленка просто неотразим. Теперь поместите этот налог на жир на другую нездоровую пищу, и деньги будут накапливаться еще быстрее.

    Люди всегда будут хотеть этого запретного угощения и с радостью заплатят за него. Я не вижу, чтобы кто-то жаловался на высокие цены на бельгийский шоколад или английский ирис ручной работы. Это не обязательно для выживания.Он существует только для того, чтобы доставлять людям удовольствие. И поэтому, как и многие другие удовольствия в жизни, которые вредны для нас, мы готовы платить за них больше. Я знаю, что я бы отдал больше 8 долларов за свою любимую нездоровую пищу, буррито с чипотле. Сейчас это меньше 6 долларов, но что на 2 доллара больше за фунт восхитительного острого вкуса (или вреда)?

    Позвольте правительству обложить налогом наши жирные угощения и позволить им использовать эти деньги для выплаты части долга, создания новых рабочих мест или восстановления разрушающихся мостов и инфраструктуры.

    Вот еще одна идея. Что, если мы будем использовать деньги, полученные от покупок фаст-фуда, для субсидирования цен на здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи и свежая рыба? Прямо сейчас фаст-фуд, как правило, дешевле, чем здоровая еда, и его гораздо легче найти. Повсюду есть рестораны быстрого питания, но здоровых, дешевых и легкодоступных вариантов гораздо меньше. Направляя деньги с нездоровой пищи на хорошую еду, мы не мешаем никому есть гамбургеры … мы просто упрощаем покупку здоровой альтернативы по аналогичной цене.

    Я говорю, что сейчас самое время для толстого налога. Я знаю, что многие из вас не согласятся со мной, и это еще одна вещь, которая делает эту страну великой.

    Правильное питание при тренировках в тренажерном зале для девушек: Принципы правильного питания при занятиях в тренажерном зале

    20.02.2021 0 Питание

    Принципы правильного питания при занятиях в тренажерном зале

    Каждая девушка желает быть красивой и подтянутой, а спорт ей в этом помогает. Однако вопрос питания для женщин, занимающихся в тренажерном зале, стоит еще более остро, нежели у мужчин. На данный момент лучшим решением будет разобрать 10 принципов, как правильно питаться, по которым живут самые успешные представительницы мира фитнеса.

    Милые девушки, давайте начнем!

    Забываем про фастфуд и пищу с ярлыком «обезжирено»

    Спортсменка с яблоком

    Вообще в идеале, с того момента как девушки приняли решение заниматься в тренажерном зале фастфудом питаться запрещено. Запреты только сильнее пробуждают желание, поэтому давайте прямо сейчас проведем опыт, который научит спортивных женщин правильно питаться. Сейчас девушки, занимающиеся в тренажерном зале, раз и навсегда примут решение остаться красивыми и подтянутыми, чем обеспечат себе долгую, яркую и счастливую жизнь…

    Девушки занимающиеся в тренажерном зале, протяните руки вперед и представьте, что это две чаши одних весов:

    • Первая чаша «Здоровое Питание» – быть здоровой и красивой девушкой, не иметь лишнего веса, оставаться причиной усиленного слюноотделения у мужчин, питаться правильно, заниматься в тренажерном зале и в результате развить свое тело.
    • Вторая чаша «Вкусненький Фастфуд» – стать толстой и некрасивой женщиной, которая будет к 40 годам жаловаться на проблемы с пищеварительным трактов, мучиться гастритами и болями в животе, слышать насмешки от молодых и подтянутых девушек. Самое страшное понимать, что время упущено безвозвратно.

    Какая чаша перевешивает? Скорее всего, первая – есть пищу быстрого приготовления и худеть, все равно, что пытаться оказаться в Лондоне и Париже одновременно. Девушки, занимающиеся в тренажерном зале достойны лучшего, поэтому нужно начать правильно питаться.

    Теперь по поводу обезжиренных продуктов. Они подвергаются такой тщательной термической обработке, что от здоровой пищи, там только название.

    Девушка с кефиром

    Питаться правильно следующими продуктами не получится:

    • Низкокалорийные батончики;
    • Обезжиренные молочные продукты;
    • Консерванты.

    Они не подходят девушкам, занимающимся в тренажерном зале!

    Важно! Девушки, занимающиеся в тренажерном зале, выработайте привычку правильно питаться, или она выработает вас.


    Преступление для здоровой женщины не владеть такой привычкой, которая создается всего за 30 дней. Месяц, потраченный на правильное питание при тренировках в тренажерном зале для девушек, предопределит 40-50 лет светлого будущего, в котором ваше тело будет стройным и подтянутым.

    Больше овощей

    Такие известные тренеры, занимающиеся в тренажерном зале, как Джанет Дженкинс и Трейси Андерсон, советуют, правильно питаться, потребляя не меньше 2-4 тарелок овощей в день. Каких овощей спортивные девушки решают сами, в зависимости от тренировочной цели программы. Следует только напомнить, что большинство простых людей видят овощи как обычные плоды растений, а спортсмены, занимающиеся в тренажерном зале, расценивают их в качестве фундаментальной клетчатки, без которой невозможно построение тела и правильное питание.

    Овощи

    Девушкам, занимающимся в тренажерном зале, можно овощи в любом виде:

    • Тушенные;
    • Сырые;
    • Отварные;
    • Жареные.

    Да-да! Даже жареные овощи можно – только, чтобы правильно питаться девушкам которые занимаются на тренажерах, злоупотреблять маслом на сковороде не стоит.

    Вода – это жизнь

    А в случае девушек, занимающихся в тренажерном зале, еще и продуктивная тренировка, достаточный тонус мышечных волокон, а также прекрасное самочувствие. Жидкость должна употребляться в следующих объемах:

    Показатель не учитывает количество выпитого кофе или чая, а также съеденных супов и борщей. Женщинам, занимающимся в тренажерном зале нужно потреблять указанное количество именно чистой воды, а если еще точнее – воды в чистом виде. Это значит, что газированные напитки девушкам не подходят.

    Важно! Практика показывает, лучше не пить много во время тренировок в тренажерном зале – это вызывает отток крови к желудку. В итоге -40% эффекта от занятия.

    Белок нам строить и жить помогает

    Чтобы правильно питаться девушкам, которые занимаются в тренажерном зале, нужно пересмотреть рацион. Он должен на треть состоять из продуктов белковой категории, при этом часть белка обязана попадать в организм с каждым приемом пищи. Это нужно для того, чтобы получить насыщение от, потребляемой спортивной девушкой еды, а также поддерживать достаточное количество сахара в крови, чтобы всегда быть в тонусе, делая каждое занятие в тренажерном зале на 100% продуктивным.

    Если хотите правильно питаться, спортивным девушкам, которые тренируются в тренажерном зале следует включить в рацион:

    • Куриное мясо;
    • Мясо индейки;
    • Сыр тофу.

    Помните! Никаких обезжиренных или консервированных продуктов питания для девушек, занимающихся в тренажерном зале.

    Питание после тренировки

    Жир – ваш друг в поддержании формы

    Казалось бы парадокс, однако, это так. Все те же Трейси и Джанет дают совет всем девушкам, которые занимаются в тренажерном зале потреблять достаточное количество жирной пищи. Только суть в том, что она должна быть подобрана правильно:

    1. 5-6 орехов миндаля;
    2. Столовая ложка авокадо;
    3. Жиры, получаемые с белковой пищей.

    Вот и все! Не так уже это и сложно правильно питаться, кроме того, что добавив мясо в свой рацион, можно в полной мере обеспечить себя нужным количеством жира в сутки.

    Говорим «Нет!» крахмалосодержащим продуктам

    А теперь давайте разберем, чего питание для девушек, занимающихся в тренажерном зале содержать не должно. В первую очередь нужно отправить в черный ящик или бачок все крахмалосодержащие продукты.

    • Хлеб и прочая выпечка;
    • Макароны;
    • Белый рис;
    • Кондитерские изделия.

    Все это станет отдалять спортивных девушек от цели быть стройной и привлекательной. Однако одну-две булочки, девушки, которые занимаются в зале могут себе позволить, но только через день!

    Углеводы

    Одолейте алкоголь, пока он не одолел вас!

    Алкоголь является главным врагом спортивной девушки, который ставит под угрозу все относительно того как правильно питаться во время тренировок. Длительное (3-6 месяцев) соблюдение диеты будет в один миг перечеркнуто с бокалом вина, выпитым на корпоративе или свидании. Алкоголь влияет на организм, замедляя расщепления в нем жира, кроме того он снижает метаболизм, таким образом пиная девушек, занимающихся в тренажерном зале подальше от цели.

    Помните! Избавиться от спиртного – просто, но еще проще этой рекомендации не следовать, пусть минутная слабость не разрушит мечту спортивной девушки, которая тренируется в зале, иметь здоровое и красивое тело.

    Дробное питание

    Об этом столько сказано, что повторяться будет просто бессмысленно. Следует выделить только основные моменты, для женщин, занимающимся в тренажерном зале, которые позволят вам не переедать, держать себя в форме и правильно питаться:

    • Ешьте 5-6 раз с интервалом в 2-3 часа;
    • Перед тренировкой не употребляйте жирного;
    • Правильно питаться за 1,5-2 часа до тренировки;
    • После тренировки можно перекусить фруктами, но заедать ее не нужно;
    • Утро лучше начать с овсяной каши на воде – это позволит быть бодрой на протяжении 8-10 часов.

    Добавки без добавок

    Теперь следует поговорить об различный добавках, которые помогут девушке сделать диету для тренировок в тренажерном зале более легкой и не такой выматывающей. Употребление протеиновых напитков должно согласовываться с вашим тренером, если его нет, обязательно пройдите консультацию, чтобы правильно питаться и не превысить количество потребляемой энергии.

    Если он дает спортивной женщине «добро» и даже рассказывает, какие напитки и добавки следует употреблять, запомните – делать это нужно за час до занятия девушки в тренажерном зале, но никак не в тот момент, когда вы надели на себя форму и собираетесь выйти к снарядам.

    Важно! БАД диеты для тренировок в тренажерном зале для женщин должны быть без ароматизаторов или подсластителей.

    Девушка на кухне

    Креативное мышление на кухне

    Нестандартный подход к готовке даст возможность не только правильно питаться, избавиться от чувства обыденности, но даже подзадорить и поднять настроение. Пробуйте новые рецепты, которыми пестрит Интернет, ведь в этом так много плюсов:

    1. Спортивные девушки следуют сразу пяти пунктам рекомендаций, а именно 1, 2, 4, 5 и 6;
    2. Женщина может приготовить на несколько дней вперед, а потом не обременять себя этим занятием;
    3. Экономить на питании, потому что фастфуды обходятся спортивным девушкам дороже;
    4. Повысить кулинарный навык, начать питаться на 100% правильно и расширить кругозор.

    Заключение

    В завершение можно сказать, что всю жизнь следовать всем этим пунктам не возможно, это реально только в короткий промежуток времени. Однако даже выполнение 6-7 рекомендаций сделают занятие женщин в тренажерном зале на 80-90% лучше, продуктивней, а главное полезней.


    Автор статьи: Анна Швец — сертифицированный эксперт по диетологии

    Принципы правильного питания при занятиях в тренажерном зале

    Каждая девушка желает быть красивой и подтянутой, а спорт ей в этом помогает. Однако вопрос питания для женщин, занимающихся в тренажерном зале, стоит еще более остро, нежели у мужчин. На данный момент лучшим решением будет разобрать 10 принципов, как правильно питаться, по которым живут самые успешные представительницы мира фитнеса.

    Милые девушки, давайте начнем!

    Забываем про фастфуд и пищу с ярлыком «обезжирено»

    Спортсменка с яблоком

    Вообще в идеале, с того момента как девушки приняли решение заниматься в тренажерном зале фастфудом питаться запрещено. Запреты только сильнее пробуждают желание, поэтому давайте прямо сейчас проведем опыт, который научит спортивных женщин правильно питаться. Сейчас девушки, занимающиеся в тренажерном зале, раз и навсегда примут решение остаться красивыми и подтянутыми, чем обеспечат себе долгую, яркую и счастливую жизнь…

    Девушки занимающиеся в тренажерном зале, протяните руки вперед и представьте, что это две чаши одних весов:

    • Первая чаша «Здоровое Питание» – быть здоровой и красивой девушкой, не иметь лишнего веса, оставаться причиной усиленного слюноотделения у мужчин, питаться правильно, заниматься в тренажерном зале и в результате развить свое тело.
    • Вторая чаша «Вкусненький Фастфуд» – стать толстой и некрасивой женщиной, которая будет к 40 годам жаловаться на проблемы с пищеварительным трактов, мучиться гастритами и болями в животе, слышать насмешки от молодых и подтянутых девушек. Самое страшное понимать, что время упущено безвозвратно.

    Какая чаша перевешивает? Скорее всего, первая – есть пищу быстрого приготовления и худеть, все равно, что пытаться оказаться в Лондоне и Париже одновременно. Девушки, занимающиеся в тренажерном зале достойны лучшего, поэтому нужно начать правильно питаться.

    Теперь по поводу обезжиренных продуктов. Они подвергаются такой тщательной термической обработке, что от здоровой пищи, там только название.

    Девушка с кефиром

    Питаться правильно следующими продуктами не получится:

    • Низкокалорийные батончики;
    • Обезжиренные молочные продукты;
    • Консерванты.

    Они не подходят девушкам, занимающимся в тренажерном зале!

    Важно! Девушки, занимающиеся в тренажерном зале, выработайте привычку правильно питаться, или она выработает вас.


    Преступление для здоровой женщины не владеть такой привычкой, которая создается всего за 30 дней. Месяц, потраченный на правильное питание при тренировках в тренажерном зале для девушек, предопределит 40-50 лет светлого будущего, в котором ваше тело будет стройным и подтянутым.

    Больше овощей

    Такие известные тренеры, занимающиеся в тренажерном зале, как Джанет Дженкинс и Трейси Андерсон, советуют, правильно питаться, потребляя не меньше 2-4 тарелок овощей в день. Каких овощей спортивные девушки решают сами, в зависимости от тренировочной цели программы. Следует только напомнить, что большинство простых людей видят овощи как обычные плоды растений, а спортсмены, занимающиеся в тренажерном зале, расценивают их в качестве фундаментальной клетчатки, без которой невозможно построение тела и правильное питание.

    Овощи

    Девушкам, занимающимся в тренажерном зале, можно овощи в любом виде:

    • Тушенные;
    • Сырые;
    • Отварные;
    • Жареные.

    Да-да! Даже жареные овощи можно – только, чтобы правильно питаться девушкам которые занимаются на тренажерах, злоупотреблять маслом на сковороде не стоит.

    Вода – это жизнь

    А в случае девушек, занимающихся в тренажерном зале, еще и продуктивная тренировка, достаточный тонус мышечных волокон, а также прекрасное самочувствие. Жидкость должна употребляться в следующих объемах:

    Показатель не учитывает количество выпитого кофе или чая, а также съеденных супов и борщей. Женщинам, занимающимся в тренажерном зале нужно потреблять указанное количество именно чистой воды, а если еще точнее – воды в чистом виде. Это значит, что газированные напитки девушкам не подходят.

    Важно! Практика показывает, лучше не пить много во время тренировок в тренажерном зале – это вызывает отток крови к желудку. В итоге -40% эффекта от занятия.

    Белок нам строить и жить помогает

    Чтобы правильно питаться девушкам, которые занимаются в тренажерном зале, нужно пересмотреть рацион. Он должен на треть состоять из продуктов белковой категории, при этом часть белка обязана попадать в организм с каждым приемом пищи. Это нужно для того, чтобы получить насыщение от, потребляемой спортивной девушкой еды, а также поддерживать достаточное количество сахара в крови, чтобы всегда быть в тонусе, делая каждое занятие в тренажерном зале на 100% продуктивным.

    Если хотите правильно питаться, спортивным девушкам, которые тренируются в тренажерном зале следует включить в рацион:

    • Куриное мясо;
    • Мясо индейки;
    • Сыр тофу.

    Помните! Никаких обезжиренных или консервированных продуктов питания для девушек, занимающихся в тренажерном зале.

    Питание после тренировки

    Жир – ваш друг в поддержании формы

    Казалось бы парадокс, однако, это так. Все те же Трейси и Джанет дают совет всем девушкам, которые занимаются в тренажерном зале потреблять достаточное количество жирной пищи. Только суть в том, что она должна быть подобрана правильно:

    1. 5-6 орехов миндаля;
    2. Столовая ложка авокадо;
    3. Жиры, получаемые с белковой пищей.

    Вот и все! Не так уже это и сложно правильно питаться, кроме того, что добавив мясо в свой рацион, можно в полной мере обеспечить себя нужным количеством жира в сутки.

    Говорим «Нет!» крахмалосодержащим продуктам

    А теперь давайте разберем, чего питание для девушек, занимающихся в тренажерном зале содержать не должно. В первую очередь нужно отправить в черный ящик или бачок все крахмалосодержащие продукты.

    • Хлеб и прочая выпечка;
    • Макароны;
    • Белый рис;
    • Кондитерские изделия.

    Все это станет отдалять спортивных девушек от цели быть стройной и привлекательной. Однако одну-две булочки, девушки, которые занимаются в зале могут себе позволить, но только через день!

    Углеводы

    Одолейте алкоголь, пока он не одолел вас!

    Алкоголь является главным врагом спортивной девушки, который ставит под угрозу все относительно того как правильно питаться во время тренировок. Длительное (3-6 месяцев) соблюдение диеты будет в один миг перечеркнуто с бокалом вина, выпитым на корпоративе или свидании. Алкоголь влияет на организм, замедляя расщепления в нем жира, кроме того он снижает метаболизм, таким образом пиная девушек, занимающихся в тренажерном зале подальше от цели.

    Помните! Избавиться от спиртного – просто, но еще проще этой рекомендации не следовать, пусть минутная слабость не разрушит мечту спортивной девушки, которая тренируется в зале, иметь здоровое и красивое тело.

    Дробное питание

    Об этом столько сказано, что повторяться будет просто бессмысленно. Следует выделить только основные моменты, для женщин, занимающимся в тренажерном зале, которые позволят вам не переедать, держать себя в форме и правильно питаться:

    • Ешьте 5-6 раз с интервалом в 2-3 часа;
    • Перед тренировкой не употребляйте жирного;
    • Правильно питаться за 1,5-2 часа до тренировки;
    • После тренировки можно перекусить фруктами, но заедать ее не нужно;
    • Утро лучше начать с овсяной каши на воде – это позволит быть бодрой на протяжении 8-10 часов.

    Добавки без добавок

    Теперь следует поговорить об различный добавках, которые помогут девушке сделать диету для тренировок в тренажерном зале более легкой и не такой выматывающей. Употребление протеиновых напитков должно согласовываться с вашим тренером, если его нет, обязательно пройдите консультацию, чтобы правильно питаться и не превысить количество потребляемой энергии.

    Если он дает спортивной женщине «добро» и даже рассказывает, какие напитки и добавки следует употреблять, запомните – делать это нужно за час до занятия девушки в тренажерном зале, но никак не в тот момент, когда вы надели на себя форму и собираетесь выйти к снарядам.

    Важно! БАД диеты для тренировок в тренажерном зале для женщин должны быть без ароматизаторов или подсластителей.

    Девушка на кухне

    Креативное мышление на кухне

    Нестандартный подход к готовке даст возможность не только правильно питаться, избавиться от чувства обыденности, но даже подзадорить и поднять настроение. Пробуйте новые рецепты, которыми пестрит Интернет, ведь в этом так много плюсов:

    1. Спортивные девушки следуют сразу пяти пунктам рекомендаций, а именно 1, 2, 4, 5 и 6;
    2. Женщина может приготовить на несколько дней вперед, а потом не обременять себя этим занятием;
    3. Экономить на питании, потому что фастфуды обходятся спортивным девушкам дороже;
    4. Повысить кулинарный навык, начать питаться на 100% правильно и расширить кругозор.

    Заключение

    В завершение можно сказать, что всю жизнь следовать всем этим пунктам не возможно, это реально только в короткий промежуток времени. Однако даже выполнение 6-7 рекомендаций сделают занятие женщин в тренажерном зале на 80-90% лучше, продуктивней, а главное полезней.


    Автор статьи: Анна Швец — сертифицированный эксперт по диетологии

    Принципы правильного питания при занятиях в тренажерном зале

    Каждая девушка желает быть красивой и подтянутой, а спорт ей в этом помогает. Однако вопрос питания для женщин, занимающихся в тренажерном зале, стоит еще более остро, нежели у мужчин. На данный момент лучшим решением будет разобрать 10 принципов, как правильно питаться, по которым живут самые успешные представительницы мира фитнеса.

    Милые девушки, давайте начнем!

    Забываем про фастфуд и пищу с ярлыком «обезжирено»

    Спортсменка с яблоком

    Вообще в идеале, с того момента как девушки приняли решение заниматься в тренажерном зале фастфудом питаться запрещено. Запреты только сильнее пробуждают желание, поэтому давайте прямо сейчас проведем опыт, который научит спортивных женщин правильно питаться. Сейчас девушки, занимающиеся в тренажерном зале, раз и навсегда примут решение остаться красивыми и подтянутыми, чем обеспечат себе долгую, яркую и счастливую жизнь…

    Девушки занимающиеся в тренажерном зале, протяните руки вперед и представьте, что это две чаши одних весов:

    • Первая чаша «Здоровое Питание» – быть здоровой и красивой девушкой, не иметь лишнего веса, оставаться причиной усиленного слюноотделения у мужчин, питаться правильно, заниматься в тренажерном зале и в результате развить свое тело.
    • Вторая чаша «Вкусненький Фастфуд» – стать толстой и некрасивой женщиной, которая будет к 40 годам жаловаться на проблемы с пищеварительным трактов, мучиться гастритами и болями в животе, слышать насмешки от молодых и подтянутых девушек. Самое страшное понимать, что время упущено безвозвратно.

    Какая чаша перевешивает? Скорее всего, первая – есть пищу быстрого приготовления и худеть, все равно, что пытаться оказаться в Лондоне и Париже одновременно. Девушки, занимающиеся в тренажерном зале достойны лучшего, поэтому нужно начать правильно питаться.

    Теперь по поводу обезжиренных продуктов. Они подвергаются такой тщательной термической обработке, что от здоровой пищи, там только название.

    Девушка с кефиром

    Питаться правильно следующими продуктами не получится:

    • Низкокалорийные батончики;
    • Обезжиренные молочные продукты;
    • Консерванты.

    Они не подходят девушкам, занимающимся в тренажерном зале!

    Важно! Девушки, занимающиеся в тренажерном зале, выработайте привычку правильно питаться, или она выработает вас.


    Преступление для здоровой женщины не владеть такой привычкой, которая создается всего за 30 дней. Месяц, потраченный на правильное питание при тренировках в тренажерном зале для девушек, предопределит 40-50 лет светлого будущего, в котором ваше тело будет стройным и подтянутым.

    Больше овощей

    Такие известные тренеры, занимающиеся в тренажерном зале, как Джанет Дженкинс и Трейси Андерсон, советуют, правильно питаться, потребляя не меньше 2-4 тарелок овощей в день. Каких овощей спортивные девушки решают сами, в зависимости от тренировочной цели программы. Следует только напомнить, что большинство простых людей видят овощи как обычные плоды растений, а спортсмены, занимающиеся в тренажерном зале, расценивают их в качестве фундаментальной клетчатки, без которой невозможно построение тела и правильное питание.

    Овощи

    Девушкам, занимающимся в тренажерном зале, можно овощи в любом виде:

    • Тушенные;
    • Сырые;
    • Отварные;
    • Жареные.

    Да-да! Даже жареные овощи можно – только, чтобы правильно питаться девушкам которые занимаются на тренажерах, злоупотреблять маслом на сковороде не стоит.

    Вода – это жизнь

    А в случае девушек, занимающихся в тренажерном зале, еще и продуктивная тренировка, достаточный тонус мышечных волокон, а также прекрасное самочувствие. Жидкость должна употребляться в следующих объемах:

    Показатель не учитывает количество выпитого кофе или чая, а также съеденных супов и борщей. Женщинам, занимающимся в тренажерном зале нужно потреблять указанное количество именно чистой воды, а если еще точнее – воды в чистом виде. Это значит, что газированные напитки девушкам не подходят.

    Важно! Практика показывает, лучше не пить много во время тренировок в тренажерном зале – это вызывает отток крови к желудку. В итоге -40% эффекта от занятия.

    Белок нам строить и жить помогает

    Чтобы правильно питаться девушкам, которые занимаются в тренажерном зале, нужно пересмотреть рацион. Он должен на треть состоять из продуктов белковой категории, при этом часть белка обязана попадать в организм с каждым приемом пищи. Это нужно для того, чтобы получить насыщение от, потребляемой спортивной девушкой еды, а также поддерживать достаточное количество сахара в крови, чтобы всегда быть в тонусе, делая каждое занятие в тренажерном зале на 100% продуктивным.

    Если хотите правильно питаться, спортивным девушкам, которые тренируются в тренажерном зале следует включить в рацион:

    • Куриное мясо;
    • Мясо индейки;
    • Сыр тофу.

    Помните! Никаких обезжиренных или консервированных продуктов питания для девушек, занимающихся в тренажерном зале.

    Питание после тренировки

    Жир – ваш друг в поддержании формы

    Казалось бы парадокс, однако, это так. Все те же Трейси и Джанет дают совет всем девушкам, которые занимаются в тренажерном зале потреблять достаточное количество жирной пищи. Только суть в том, что она должна быть подобрана правильно:

    1. 5-6 орехов миндаля;
    2. Столовая ложка авокадо;
    3. Жиры, получаемые с белковой пищей.

    Вот и все! Не так уже это и сложно правильно питаться, кроме того, что добавив мясо в свой рацион, можно в полной мере обеспечить себя нужным количеством жира в сутки.

    Говорим «Нет!» крахмалосодержащим продуктам

    А теперь давайте разберем, чего питание для девушек, занимающихся в тренажерном зале содержать не должно. В первую очередь нужно отправить в черный ящик или бачок все крахмалосодержащие продукты.

    • Хлеб и прочая выпечка;
    • Макароны;
    • Белый рис;
    • Кондитерские изделия.

    Все это станет отдалять спортивных девушек от цели быть стройной и привлекательной. Однако одну-две булочки, девушки, которые занимаются в зале могут себе позволить, но только через день!

    Углеводы

    Одолейте алкоголь, пока он не одолел вас!

    Алкоголь является главным врагом спортивной девушки, который ставит под угрозу все относительно того как правильно питаться во время тренировок. Длительное (3-6 месяцев) соблюдение диеты будет в один миг перечеркнуто с бокалом вина, выпитым на корпоративе или свидании. Алкоголь влияет на организм, замедляя расщепления в нем жира, кроме того он снижает метаболизм, таким образом пиная девушек, занимающихся в тренажерном зале подальше от цели.

    Помните! Избавиться от спиртного – просто, но еще проще этой рекомендации не следовать, пусть минутная слабость не разрушит мечту спортивной девушки, которая тренируется в зале, иметь здоровое и красивое тело.

    Дробное питание

    Об этом столько сказано, что повторяться будет просто бессмысленно. Следует выделить только основные моменты, для женщин, занимающимся в тренажерном зале, которые позволят вам не переедать, держать себя в форме и правильно питаться:

    • Ешьте 5-6 раз с интервалом в 2-3 часа;
    • Перед тренировкой не употребляйте жирного;
    • Правильно питаться за 1,5-2 часа до тренировки;
    • После тренировки можно перекусить фруктами, но заедать ее не нужно;
    • Утро лучше начать с овсяной каши на воде – это позволит быть бодрой на протяжении 8-10 часов.

    Добавки без добавок

    Теперь следует поговорить об различный добавках, которые помогут девушке сделать диету для тренировок в тренажерном зале более легкой и не такой выматывающей. Употребление протеиновых напитков должно согласовываться с вашим тренером, если его нет, обязательно пройдите консультацию, чтобы правильно питаться и не превысить количество потребляемой энергии.

    Если он дает спортивной женщине «добро» и даже рассказывает, какие напитки и добавки следует употреблять, запомните – делать это нужно за час до занятия девушки в тренажерном зале, но никак не в тот момент, когда вы надели на себя форму и собираетесь выйти к снарядам.

    Важно! БАД диеты для тренировок в тренажерном зале для женщин должны быть без ароматизаторов или подсластителей.

    Девушка на кухне

    Креативное мышление на кухне

    Нестандартный подход к готовке даст возможность не только правильно питаться, избавиться от чувства обыденности, но даже подзадорить и поднять настроение. Пробуйте новые рецепты, которыми пестрит Интернет, ведь в этом так много плюсов:

    1. Спортивные девушки следуют сразу пяти пунктам рекомендаций, а именно 1, 2, 4, 5 и 6;
    2. Женщина может приготовить на несколько дней вперед, а потом не обременять себя этим занятием;
    3. Экономить на питании, потому что фастфуды обходятся спортивным девушкам дороже;
    4. Повысить кулинарный навык, начать питаться на 100% правильно и расширить кругозор.

    Заключение

    В завершение можно сказать, что всю жизнь следовать всем этим пунктам не возможно, это реально только в короткий промежуток времени. Однако даже выполнение 6-7 рекомендаций сделают занятие женщин в тренажерном зале на 80-90% лучше, продуктивней, а главное полезней.


    Автор статьи: Анна Швец — сертифицированный эксперт по диетологии

    Принципы правильного питания при занятиях в тренажерном зале

    Каждая девушка желает быть красивой и подтянутой, а спорт ей в этом помогает. Однако вопрос питания для женщин, занимающихся в тренажерном зале, стоит еще более остро, нежели у мужчин. На данный момент лучшим решением будет разобрать 10 принципов, как правильно питаться, по которым живут самые успешные представительницы мира фитнеса.

    Милые девушки, давайте начнем!

    Забываем про фастфуд и пищу с ярлыком «обезжирено»

    Спортсменка с яблоком

    Вообще в идеале, с того момента как девушки приняли решение заниматься в тренажерном зале фастфудом питаться запрещено. Запреты только сильнее пробуждают желание, поэтому давайте прямо сейчас проведем опыт, который научит спортивных женщин правильно питаться. Сейчас девушки, занимающиеся в тренажерном зале, раз и навсегда примут решение остаться красивыми и подтянутыми, чем обеспечат себе долгую, яркую и счастливую жизнь…

    Девушки занимающиеся в тренажерном зале, протяните руки вперед и представьте, что это две чаши одних весов:

    • Первая чаша «Здоровое Питание» – быть здоровой и красивой девушкой, не иметь лишнего веса, оставаться причиной усиленного слюноотделения у мужчин, питаться правильно, заниматься в тренажерном зале и в результате развить свое тело.
    • Вторая чаша «Вкусненький Фастфуд» – стать толстой и некрасивой женщиной, которая будет к 40 годам жаловаться на проблемы с пищеварительным трактов, мучиться гастритами и болями в животе, слышать насмешки от молодых и подтянутых девушек. Самое страшное понимать, что время упущено безвозвратно.

    Какая чаша перевешивает? Скорее всего, первая – есть пищу быстрого приготовления и худеть, все равно, что пытаться оказаться в Лондоне и Париже одновременно. Девушки, занимающиеся в тренажерном зале достойны лучшего, поэтому нужно начать правильно питаться.

    Теперь по поводу обезжиренных продуктов. Они подвергаются такой тщательной термической обработке, что от здоровой пищи, там только название.

    Девушка с кефиром

    Питаться правильно следующими продуктами не получится:

    • Низкокалорийные батончики;
    • Обезжиренные молочные продукты;
    • Консерванты.

    Они не подходят девушкам, занимающимся в тренажерном зале!

    Важно! Девушки, занимающиеся в тренажерном зале, выработайте привычку правильно питаться, или она выработает вас.


    Преступление для здоровой женщины не владеть такой привычкой, которая создается всего за 30 дней. Месяц, потраченный на правильное питание при тренировках в тренажерном зале для девушек, предопределит 40-50 лет светлого будущего, в котором ваше тело будет стройным и подтянутым.

    Больше овощей

    Такие известные тренеры, занимающиеся в тренажерном зале, как Джанет Дженкинс и Трейси Андерсон, советуют, правильно питаться, потребляя не меньше 2-4 тарелок овощей в день. Каких овощей спортивные девушки решают сами, в зависимости от тренировочной цели программы. Следует только напомнить, что большинство простых людей видят овощи как обычные плоды растений, а спортсмены, занимающиеся в тренажерном зале, расценивают их в качестве фундаментальной клетчатки, без которой невозможно построение тела и правильное питание.

    Овощи

    Девушкам, занимающимся в тренажерном зале, можно овощи в любом виде:

    • Тушенные;
    • Сырые;
    • Отварные;
    • Жареные.

    Да-да! Даже жареные овощи можно – только, чтобы правильно питаться девушкам которые занимаются на тренажерах, злоупотреблять маслом на сковороде не стоит.

    Вода – это жизнь

    А в случае девушек, занимающихся в тренажерном зале, еще и продуктивная тренировка, достаточный тонус мышечных волокон, а также прекрасное самочувствие. Жидкость должна употребляться в следующих объемах:

    Показатель не учитывает количество выпитого кофе или чая, а также съеденных супов и борщей. Женщинам, занимающимся в тренажерном зале нужно потреблять указанное количество именно чистой воды, а если еще точнее – воды в чистом виде. Это значит, что газированные напитки девушкам не подходят.

    Важно! Практика показывает, лучше не пить много во время тренировок в тренажерном зале – это вызывает отток крови к желудку. В итоге -40% эффекта от занятия.

    Белок нам строить и жить помогает

    Чтобы правильно питаться девушкам, которые занимаются в тренажерном зале, нужно пересмотреть рацион. Он должен на треть состоять из продуктов белковой категории, при этом часть белка обязана попадать в организм с каждым приемом пищи. Это нужно для того, чтобы получить насыщение от, потребляемой спортивной девушкой еды, а также поддерживать достаточное количество сахара в крови, чтобы всегда быть в тонусе, делая каждое занятие в тренажерном зале на 100% продуктивным.

    Если хотите правильно питаться, спортивным девушкам, которые тренируются в тренажерном зале следует включить в рацион:

    • Куриное мясо;
    • Мясо индейки;
    • Сыр тофу.

    Помните! Никаких обезжиренных или консервированных продуктов питания для девушек, занимающихся в тренажерном зале.

    Питание после тренировки

    Жир – ваш друг в поддержании формы

    Казалось бы парадокс, однако, это так. Все те же Трейси и Джанет дают совет всем девушкам, которые занимаются в тренажерном зале потреблять достаточное количество жирной пищи. Только суть в том, что она должна быть подобрана правильно:

    1. 5-6 орехов миндаля;
    2. Столовая ложка авокадо;
    3. Жиры, получаемые с белковой пищей.

    Вот и все! Не так уже это и сложно правильно питаться, кроме того, что добавив мясо в свой рацион, можно в полной мере обеспечить себя нужным количеством жира в сутки.

    Говорим «Нет!» крахмалосодержащим продуктам

    А теперь давайте разберем, чего питание для девушек, занимающихся в тренажерном зале содержать не должно. В первую очередь нужно отправить в черный ящик или бачок все крахмалосодержащие продукты.

    • Хлеб и прочая выпечка;
    • Макароны;
    • Белый рис;
    • Кондитерские изделия.

    Все это станет отдалять спортивных девушек от цели быть стройной и привлекательной. Однако одну-две булочки, девушки, которые занимаются в зале могут себе позволить, но только через день!

    Углеводы

    Одолейте алкоголь, пока он не одолел вас!

    Алкоголь является главным врагом спортивной девушки, который ставит под угрозу все относительно того как правильно питаться во время тренировок. Длительное (3-6 месяцев) соблюдение диеты будет в один миг перечеркнуто с бокалом вина, выпитым на корпоративе или свидании. Алкоголь влияет на организм, замедляя расщепления в нем жира, кроме того он снижает метаболизм, таким образом пиная девушек, занимающихся в тренажерном зале подальше от цели.

    Помните! Избавиться от спиртного – просто, но еще проще этой рекомендации не следовать, пусть минутная слабость не разрушит мечту спортивной девушки, которая тренируется в зале, иметь здоровое и красивое тело.

    Дробное питание

    Об этом столько сказано, что повторяться будет просто бессмысленно. Следует выделить только основные моменты, для женщин, занимающимся в тренажерном зале, которые позволят вам не переедать, держать себя в форме и правильно питаться:

    • Ешьте 5-6 раз с интервалом в 2-3 часа;
    • Перед тренировкой не употребляйте жирного;
    • Правильно питаться за 1,5-2 часа до тренировки;
    • После тренировки можно перекусить фруктами, но заедать ее не нужно;
    • Утро лучше начать с овсяной каши на воде – это позволит быть бодрой на протяжении 8-10 часов.

    Добавки без добавок

    Теперь следует поговорить об различный добавках, которые помогут девушке сделать диету для тренировок в тренажерном зале более легкой и не такой выматывающей. Употребление протеиновых напитков должно согласовываться с вашим тренером, если его нет, обязательно пройдите консультацию, чтобы правильно питаться и не превысить количество потребляемой энергии.

    Если он дает спортивной женщине «добро» и даже рассказывает, какие напитки и добавки следует употреблять, запомните – делать это нужно за час до занятия девушки в тренажерном зале, но никак не в тот момент, когда вы надели на себя форму и собираетесь выйти к снарядам.

    Важно! БАД диеты для тренировок в тренажерном зале для женщин должны быть без ароматизаторов или подсластителей.

    Девушка на кухне

    Креативное мышление на кухне

    Нестандартный подход к готовке даст возможность не только правильно питаться, избавиться от чувства обыденности, но даже подзадорить и поднять настроение. Пробуйте новые рецепты, которыми пестрит Интернет, ведь в этом так много плюсов:

    1. Спортивные девушки следуют сразу пяти пунктам рекомендаций, а именно 1, 2, 4, 5 и 6;
    2. Женщина может приготовить на несколько дней вперед, а потом не обременять себя этим занятием;
    3. Экономить на питании, потому что фастфуды обходятся спортивным девушкам дороже;
    4. Повысить кулинарный навык, начать питаться на 100% правильно и расширить кругозор.

    Заключение

    В завершение можно сказать, что всю жизнь следовать всем этим пунктам не возможно, это реально только в короткий промежуток времени. Однако даже выполнение 6-7 рекомендаций сделают занятие женщин в тренажерном зале на 80-90% лучше, продуктивней, а главное полезней.


    Автор статьи: Анна Швец — сертифицированный эксперт по диетологии

    здоровое питание для тех, кто занимается

    Больше половины успеха в фитнесе зависит от питания. Об этом говорят многие профессиональные атлеты. Как правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы ощутить реальный результат, читай в нашем материале: редакция HOCHU.ua разработала трехдневное фитнес-меню.

    Спортивное питание — необходимый атрибут любого занимающегося человека. Приятно то, что такой тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (а очень даже наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-питание является образом жизни. По сути, меню занимающегося человека — это идеальная еда не только для тех, кто хочет всегда быть стройным, но и мечтает в любом возрасте быть здоровым и бодрым.

    Конечно, придерживаться режима спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости одни питаются чем-попало, лишь бы забить желудок, а другие — целый день ничего не едят, отрываясь потом во время ужина.

    Фитнес-меню: день первый

    Завтрак

    Идеальный завтрак для спортсмена-любителя — это овсянка. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. Чтобы завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты любишь кушать овсянку на молоке, то используй обезжиренный продукт.

    Второй завтрак

    Фрукты. Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью.

    Обед

    На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом.

    Многие думают, что отварное мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, ее можно варить в травах и пряностях. Также очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела.

    Полдник

    На полдник отлично подойдет нежирный творог и чашка ароматного чая.

    Ужин

    На ужин стоит приготовить себе кусок рыбы с тушенными овощами. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом.

    Если заправка из растительного масла надоела, то в нее можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты.

    Второй ужин

    Перед сном будет отличным выпить стакан обезжиренного кефира.

    В течение дня не забывай пить воду. Также можно пить чаи, а с утра позволить себе чашку кофе без сахара.

    Фитнес-меню: день второй

    Завтрак

    На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами.Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу.

    Второй завтрак

    Вторым завтраком послужит хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

    Обед

    Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай коричневый рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.

    Читать также Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

    Полдник

    Выбери любимые фрукты и насладись ими в середине дня.

    Ужин

    Ужином второго дня станет салат из отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Нарежь все ингредиенты и заправь салат маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы. Также можно потереть немного нежирного сыра.

    Второй ужин

    Перед сном, по классике жанра, необходимо выпить стакан кефира.

    Никогда не пропускай перекусы, если хочешь обладать идеальной фигурой. Организм должен постоянно получать полезные вещества и не испытывать голод. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, даст возможность чувствовать себя комфортно всегда.

    Фитнес-меню: день третий

    Завтрак

    Еще один вариант завтрака — бургер. Но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

    Второй завтрак

    Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана. Смешай все ингредиенты в блендере — и коктейль готов.

    Обед

    Запеченная рыба с овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салатик. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не только питательным, но и вкусным.

    Старайся есть поменьше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Дело в том, что в красном мясе — много жирных кислот. Поэтому кушай его 2 раза в неделю, не чаще.

    Полдник

    Обезжиренный творог с фруктами и какой-нибудь свежевыжатый сок.

    Ужин

    На ужин приготовь себе немного гречки и кусок варенной телятины. Опять-таки, чтобы мясо было не только полезным, но и вкусным, заправь его какими-нибудь травами.

    Второй ужин

    Классическим окончание дня станет стакан кефира.

    Читайте также: Низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, меню

    Материалы по теме:

    Правильное питание для занятия спортом или спортивное питание — PULSE GYM — Сеть спортивных клубов в Харькове

    Вода

    До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма. Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки (не следует употреблять любые газированные напитки типа Cola, Fanta, Sprite и т.п.). Наиболее эффективным способом возмещения потери воды является постепенное потребление питья небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости.

    Как правильно питаться перед занятием спортом

    Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой. Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи должна быть примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы собрались позаниматься интенсивно, не помешает небольшое количество белков.

    Во время занятий спортом

    Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода. Однако если вы собираетесь на многочасовую часовую прогулку на велосипеде, непременно возьмите с собой немного еды, к примеру пакетик с орехами. Да, именно, орехи — это очень даже спортивное питание, ведь они позволяют восстанавливать силы.

    Правильное спортивное питание после занятий

    Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.

    С помощью данной таблицы вы можете узнать, какое количество калорий Вы сжигаете, занимаясь определённым видом спорта.

    Спортивное питание различной интенсивности

    Вид спортаКоличество сжигаемых калорий
    Аэробика (высокая интенсивность)520 ккал в час
    Аэробика (низкая интенсивность)400 ккал в час
    Силовые тренировки270-450 ккал в час
    Велосипедный спорт (16 км/ч)385 ккал в час
    Велосипедный спорт (8,8 км/ч)250 ккал в час
    Бег (1 км за 6 мин)750 ккал в час
    Плавание630 ккал в час
    Занятия на гребном тренажере445 ккал в час
    Теннис (одиночный)415 ккал в час
    Бадминтон370 ккал в час

    Общие рекомендации по питанию при занятиях спортом

    В спортивном питании всегда следует избегать:

    • Чая/кофе с сахаром. Если не можете пить несладким и по каким-то причинам не приемлете сахарозаменитель (а злоупотреблять им и не стоит!), то переходите, по крайней мере, на мёд — стройнее вы от него не станете, но будет хоть какая-то польза.
    • Выпечки — чем более булка сдобная/вкусная, тем вреда, от неё больше. Желательно, кстати, исключить из своего питания и хлеб.
    • Конфет, особенно карамелек – они гораздо вреднее шоколадных, хотя от шоколадных желательно тоже отказаться.
    • Про пирожные, думаю, и так ясно — там такая помесь из жиров и углеводов – просто ужас!
    • «расползающихся» макарон — качественные макароны из твердых сортов пшеницы очень даже спортивная пища, а вот дешевая гадость — чистый вред!

    При активных занятиях спортом (в период набора массы), необходимо съедать в день:

    • 200-250 г обезжиренного творога.
    • Порцию каши – любая крупа на завтрак или в обед гарнир из крупы (рис, гречка, овсянка). На гарнир допустимы макароны из твердых сортов пшеницы, особенно хорошо, если вы съедите макароны после тренировки.
    • 200-250 грамм рыбы/птицы/мяса, это минимум, можно так и обедать, и ужинать — только на ужин нужно заменить крахмалистый гарнир на зеленые овощи.
    • 2-3 яйца (на завтрак или ужин).
    • Сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры, морковь, лук, зелень) очень хорошы в любом рационе, в том числе и спортивном питании — 0,4-0,5 кг в день.
    • Фрукты — сколько угодно в первой половине дня, после 15 — не более 1-го апельсина, яблока или грейпфрута. Бананы во второй половине дня есть не советую, если только у вас нет вечерней тренировки — тогда банан и стакан обезжиренного молока или протеинового коктейля сразу после тренировки — самая подходящая пища.

    Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций — это верный путь к наращиванию сала, а не мышц.

    В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:

    • Сухофрукты.
    • Орехи.
    • Десерты в виде желе.
    • Горький шоколад.
    • Сливочное мороженое.

    Пример меню для тех кто занимается спортом

    • 200 г обезжиренного творога, овсяные хлопья (3-4 ст.ложки в сухом виде), яблоко или апельсин, большая чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком.
    • Перекус или стаканом-двумя нежирного кефира или 100-150 г творога или яблоко (апельсин) и 50 г сыра
    • Гарнир (крупа или макароны), мясо/рыба/птица (200-250 г), зелень.
    • Посмотрите, чего вы ещё не ели — можно овощной салат, можно — творог, можно — 1-2 яйца), можно, если есть не очень хочется, вообще стакан обезжиренного кефира, или обезжиренного молока.
    • Зеленый салат (лучше всего — капуста белокочанная + зелень, можно со свежим огурцом) и мясо/рыба/птица, или творог (150-200 г), или яйца.
    • Перед сном — стакан обезжиренного кефира, или зеленый чай с обезжиренным молоком.

    В первой половине дня между приемами пищи, если вы придерживаетесь спортивного питания можно съесть яблоко, или апельсин, или грейпфрут, в общем, что-то из фруктов. На полдник тоже можно, только избегайте уже в это время бананов и хурмы.

    Питание при интенсивных занятиях спортом

    Чтобы сохранять бодрость, активность и работоспособность при интенсивных занятиях спортом необходимо особое внимание уделять восстановлению сил. Т.е. правильно питаться.

    Один из основных методов ускорения восстановления организма — это применение разрешённых фармакологических препаратов и специализированных продуктов питания. Это исключительно полезные средства, в первую очередь:

    • Витамины.
    • Гепатопротекторы.
    • Иммуномодуляторы.
    • Адаптогены.

    Витамины

    Эти вещества просто обязаны быть в пище. Даже если вы и не используете диету или спортивное питание, они не используются ни как источник энергии, ни для построения тканей. Они — незаменимые регуляторы биохимических процессов в организме.

    Общая рекомендация по дозировке витаминов для тех, кто активно занимается спортом: увеличивать рекомендуемую для взрослого человека профилактическую порцию в полтора раза при поддерживающих нагрузках и в 1,5-2 раза при интенсивных развивающих нагрузках.

    Гепатопротекторы

    Занятия спортом создают особые условия для печени. Для профилактики рекомендуются гепатопротекторы, то есть средства, предохраняющие печень от повреждения. Предпочтительны мягкодействующие средства этой группы растительного происхождения, особенно хороши расторопша, артишок, дымянка.

    Иммуномодуляторы

    Препараты этой группы не влияют прямо на развитие скорости, силы или выносливости. Но неожиданная простуда всегда нежелательна и тем более катастрофична по своим последствиям для решения спортивных задач, когда случается при подготовке к выступлениям. Чтобы спад в иммунных силах не нарушил занятий спортом, имейте в виду безопасные фармакологические средства коррекции иммунитета.

    Адаптогены

    Это не допинг, а разрешённые, полезные средства, получаемые из натурального сырья, растительного или животного. Так как разные адаптогены влияют немного по-разному, рекомендуется сочетать и чередовать адаптогенные средства, взаимно усиливая положительный эффект. При использовании рекомендованных порций и сроков их приёма не отмечается побочных эффектов. Напротив, благодаря им улучшаются настроение, уверенность в себе, желание тренироваться. Адаптогены позволяют увеличивать объём нагрузок, повышают тонус и работоспособность. Это, хоть и не ускоряет непосредственно прирост мышц, силы или скорости, способствует выполнению программ подготовки.

    Наиболее продуктивные адаптогены

    Растительные: элеутерококк, лимонник китайский, женьшень. Парагвайский чай, гуарана, кола, зелёный кофе. Цветочная пыльца.

    Животного происхождения: маточное молочко.

    Занятия спортом и правильное питание, еда во время тренировок

    Для многих людей спорт, физические нагрузки, гимнастика, фитнес – это не пустые слова, а образ жизни. Истинные приверженцы активного образа жизни знают все не только о спорте, но и правильном питании при спортивных нагрузках. Однако существует и другая категория – начинающие спортсмены, то есть те, кто наконец решил покончить с сидячим образом жизни и записался в тренажерный зал. Если вы относитесь именно к этой категории, тогда данная статья о правильном питании при занятиях спортом поможет вам сбалансировать свой рацион в соответствии с новым образом жизни. Полезна она будет и профессионалам, которые, прочитав статью, наверняка смогут узнать для себя что-то новое.

    Занятие спортом предполагают усиленную нагрузку на весь организм, в том числе и на мышцы. Чтобы мышцы работали правильно, а также для достижения определенных спортивных результатов (например, наращивания мышечной массы и т.п.), нужно включить в рацион больше белка, ведь именно белок участвует в формировании и восстановлении клеток тела и тканей.

    Об углеводах, впрочем, забывать тоже не стоит. Некоторые люди исключают углеводы, думая, что они принесут немалый ущерб здоровью и фигуре. В неумеренном количестве углеводы, конечно, вредны, но полностью их исключать из рациона не надо. Дело в том, что углеводы – отличный источник энергии, а энергия при занятиях спортом нам особенно необходима. Кстати, жиры также являются источником энергии.

    Отсюда можно сделать следующий вывод: если вы занимаетесь спортом, вашему организму требуются все питательные вещества без исключения, и этих питательных веществ при физических нагрузках должно быть больше!

    Начало тренировок

    Если после долгой зимы вы обнаружили у себя излишки жира в области живота или бедер, тогда самое время записаться в тренажерный зал, чтобы к началу летнего сезона быть опять в форме.

    Первые тренировки для нетренированного тела – это всегда большой стресс, поэтому не пытайтесь сбросить вес усиленными темпами. Ежедневное посещение спортзала и «вкалывание» на беговых дорожках по часу только истощат ваш организм, ну а весенняя депрессия и авитаминоз тоже сделают свое черное дело, добавив вам пару-тройку неприятностей.

    Сначала лучше посещать тренажерный зал 2 раза в неделю, а когда тело привыкнет к нагрузке, по необходимости можно увеличить количество посещений до 3 раз.

    Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, только не с врачом, который приписан к тренажерному залу, а с вашим терапевтом или профильным врачом. Не поленитесь потратить на это время, ведь так вы получите хорошую консультацию по интенсивности физических нагрузок, которую ваш организм может выдержать, а также узнаете о состоянии вашего здоровья. Тем более отправляйтесь к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы. Весеннее обострение заболеваний органов ЖКТ? В этом случае вам могут быть противопоказаны занятия спортом. Побаливают суставы? Возможно, это артроз или артрит, следовательно, некоторые упражнения вам выполнять нельзя.

    Если врач дал вам разрешение на тренировки, тогда смело отправляйтесь в тренажерный зал. В первое время лучше пользоваться услугами тренера, который разработает для вас комплекс упражнений и покажет, как пользоваться тренажерами.

    Еда и тренировки

    После первых тренировок вам, вероятнее всего, будет не до правильного питания – тело будет сильно болеть. Однако со временем вы подстроитесь под новый ритм жизни, а боли уйдут. Это означает, что теперь можно подумать о правильном питании.

    Любой профессиональный тренер порекомендует вам питаться 5-6 раз в день, так как данный способ питания наиболее отвечает биоритмам человеческого организма. Впрочем, такой режим питания порекомендует вам и любой гастроэнтеролог. Теперь у вас должен быть не один завтрак, а два, а также обед, полдник, ужин и прием пищи после тренировки. При этом не стоит переедать до и после тренировки.

    Итак, что мы имеем? Первый завтрак не должен быть обильным (около 5% от общего потребления калорий за 24 часа). Выпейте чай, стакан кефира или йогурта, съешьте немного творога. Далее второй завтрак — 30% суточной нормы калорий, обед – еще 30%, полдник – 5%, ужин – 25%, питание после тренировки – 5%. Старайтесь не переедать. При весе 70-80 кг в сутки вы должны съедать не более 4 килограмм пищи. Фрукты и овощи при этом должны составлять не менее 20% вашего рациона.

    Конечно, далеко не каждый человек может следовать такому режиму питания, но немного другие варианты всегда возможны! К примеру, можно позавтракать только один раз – и ничего страшного с вами не произойдет. Только помните, что завтрак и обед в день тренировки должны быть более питательными.

    Полдничать следует примерно через 2 часа после обеда. Вообще, во второй половине дня можно понемногу есть каждые два часа, а если это день тренировки, тогда еда обязательно должна содержать углеводы – это даст организму дополнительную энергию. Ваш режим питания должен быть построен таким образом, чтобы последний прием пищи был за 1,5-2 часа до тренировки. А за час перед тренировкой можно выпить немного негазированной воды или сока.

    Питание должно быть разнообразным. Не нужно день ото дня есть только диетические куриные грудки и творог – это быстро надоест. Овсянка с молоком, бобовые, отварное мясо, нежирные супы станут отличным источником энергии.

    Чтобы график питания не сбился, носите готовую еду на работу. Не нужно стесняться, ведь вы заботитесь о своей фигуре и здоровье. Кстати, в ваш рацион должны входить не только курица и мясо, но и рыба. В качестве гарнира к мясу и рыбе можно взять гречку, рис, картошку и макароны из твердых сортов пшеницы без жирных соусов.

    Дневная норма калорий зависит от температуры воздуха. Летом можно употреблять менее калорийную пищу, а вот зимой следует увеличить потребление белка и снизить потребление жиров.

    Во время и после тренировки

    Во время тренировки запрещается что-либо есть. Как уже было сказано выше, последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренировки. Однако во время тренировки можно пить воду – по несколько глотков каждые 20-25 минут. Не стоит проглатывать воду сразу. Для лучшего утоления жажды следует какое-то время подержать воду во рту. Естественно, разрешается пить только негазированную чистую воду – никаких лимонадов или колы. Также старайтесь не пить холодную воду. Во время и после тренировки вам может стать очень жарко, а холодная воды сыграет с вашим организмом нехорошую шутку.

    Не стоит ограничивать себя в воде во время тренировок. Недостаток жидкости в организме при физических нагрузках может перегрузить сердце, вызвать колебание давления и привести к обезвоживанию.

    Пить или не пить после тренировки – решать вам.

    Теперь поговорим о еде. Во время тренировки вы потратили много энергии, следовательно, вам захочется поесть. Вы можете поесть сразу после тренировки, только помните, что не следует переедать. Свежие фрукты, тарелка гречки, салат из овощей – этого вполне будет достаточно.

    Что есть нельзя

    Некоторые продукты при занятиях спортом лучше не употреблять. К ним относятся сладкие газированные напитки, чай и кофе с сахаром, выпечка, любые конфеты, пирожные и торты, дешевые макароны. Конечно, вы не должны ставить перед собой строгий запрет и полностью отказаться от всех вкусностей. Иногда вы можете побаловать себя данными продуктами, но помните, что все хорошо в меру.

    Примерное меню

    Первый завтрак: 200 г нежирного творога, яблоко/апельсин, чай с молоком, несколько ложек сухих овсяных хлопьев.
    Второй завтрак: стакан кефира, 100 г творога, яблоко/апельсин, 50 г твердого сыра.
    Обед: 250 г нежирного мяса/рыбы, макароны, зелень.
    Полдник: в это время лучше съесть то, чего вы еще не ели, например, овощной салат, фрукты, йогурт, яйца и т.д.
    После тренировки: салат из белокочанной капусты, зелени и огурца, 200 г мяса/рыбы.
    Перед сном: стакан нежирного кефира, зеленый чай с молоком.

    Чтобы питаться правильно, нужно знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. В нашей статье мы говорили о занятиях в тренажерном зале, но спортом ведь можно заниматься не только там.

    В качестве дополнения к питанию используются витаминные комплексы (не БАДы!). Перед их применением следует проконсультироваться с врачом.

    4 правила питания для силовых тренировок

    Когда дело доходит до здорового питания для здорового и активного образа жизни, некоторые факты неоспоримы: вода имеет решающее значение, вы можете есть столько овощей, сколько хотите, а потеря / поддержание веса — это больше результат диеты, чем физических упражнений. Как бы мне ни хотелось думать, что проезд на 30+ миль в неделю во время подготовки к марафону дает мне право на гигантский кусок торта в Little Cupcake Bakeshop — к сожалению, это не так. Фактически, эксперты говорят, что люди склонны переоценивать количество сжигаемых калорий, а затем компенсируют это, съедая больше, чем они сожгли — что, согласно небольшой простой математике, вы в конечном итоге наберете вес, даже если тренируетесь на тонну.

    При этом у вашего тела действительно разные потребности в питании, когда вы усиливаете свой режим тренировок, особенно когда речь идет о силовых тренировках. Итак, я обратился к Лорен Слейтон, MS, RD, основательнице FoodTrainers и автору The Little Book of Thin , чтобы узнать, как мне следует питаться, чтобы оставаться здоровым, и чтобы сделать комплимент моей новой программе подъема тяжестей, когда я пытаюсь пройти буткемп подходят за 6 недель. Вот 4 способа правильно питаться, когда вы проводите гораздо больше времени в тренажерном зале.

    Подзарядка перед тренировкой для повышения производительности
    Во-первых, несколько слов о подзарядке перед тренировкой: вам не нужно есть перед тренировкой, если ваша цель — похудеть, вы тренируетесь в первую очередь с утра, и не занимается спортом дольше часа, — говорит Слейтон. Но если ваши цели больше связаны с успеваемостью, как мои, она предлагает вам сделать что-нибудь маленькое перед уроком. Это даст вам больше энергии, чтобы помочь вам еще усерднее работать в тренажерном зале (что означает, что вы все равно сожжете лишние калории).

    В идеале, умная закуска должна состоять из 100-200 калорий с большим количеством углеводов, чем белка (например, половина банана и столовая ложка арахисового масла), но поскольку я встаю в 5:00 утра и не ем много времени на переваривание, я обычно снимаю половину банана, это дает мне заряд энергии, но не отягощает. Слейтон говорит, что это нормально, и что жидкости — отличный вариант, если у вас мало времени. Попробуйте 1/2 готового к употреблению протеинового коктейля Orgain или яблочного пюре с 1 ч.л.н. протеинового порошка (мне нравится смесь Sun Warrior WARRIOR).

    Время решает все
    Дело не только в том, что вы едите, но и когда, — говорит Слейтон. Старайтесь поесть или перекусить в течение тридцати минут после тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы и избежать переедания в течение дня. Тем не менее, перекусывайте до или после тренировки, но не одновременно. Итак, если у вас есть перекус перед тренировкой, сделайте свое восстановление питательным веществом (так что время окончания тренировки должно быть во время завтрака, обеда или ужина). Или, если вы тренируетесь натощак, съешьте послетренировочную закуску на 100–200 калорий, в которой белка больше, чем углеводов (например, сваренное вкрутую яйцо и немного фруктов или греческий йогурт с ягодами.). «Я думаю, что нет ничего лучше смузи после тренировки — вы получаете жидкость, белок и немного фруктов одновременно», — говорит Слейтон.

    Попробуйте этот рецепт Матча Колада из Little Book of Thin:

    Ингредиенты:
    -4-6 унций кокосовой воды (или воды)
    -1/2 чайной ложки порошка матча (например, Panatea)
    -1 чашка свежего или замороженного ананаса или папайи
    -1 мерная ложка протеинового порошка
    -1 чашка зелени (микрозелени) , шпинат или капуста)
    -1/3 авокадо, очищенного и крупно нарезанного
    -1 очищенный свежий имбирь (размером с пенни)
    -1 горсть кубиков льда
    -6 капель NuStevia (по желанию)

    Налейте кокосовую воду (или воду) в мощный блендер, а затем остальные ингредиенты в указанном порядке.Хорошо перемешайте и подавайте.

    Ешьте больше белка
    Меня ждал большой сюрприз: Слейтон рекомендует есть 1 грамм белка на фунт веса тела. Это означает, что женщина весом 135 фунтов должна есть 135 граммов в день! Я рассчитал свою цель в граммах, а затем оценил свое потребление белка со вчерашнего дня и потерял почти 50 граммов.

    «Очень важно получать достаточно белка, когда вы тренируетесь, чтобы поддерживать и наращивать все эти драгоценные мышцы», — говорит Слейтон.Я ем рыбу, но в первую очередь полностью вегетарианец, что еще больше усложняет задачу. Мои любимые источники белка (одобренные Slayton): порошок SunWarrior Protein (я кладу мерную ложку в овсянку), яйца вкрутую, греческий йогурт, киноа, эдамаме, миндаль и креветки. Слейтон также рекомендует спирулину (ей нравится бренд Health Force). На самом деле это измельченные зеленые водоросли, что может показаться грубым, но содержит 5 граммов белка всего в одной столовой ложке и хорошо работает как добавка для смузи или добавление в йогурт.

    Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать о других полезных источниках белка (с полезной инфографикой!).

    Запаситесь вишневым соком
    Вишневый сок содержит много антиоксидантов, и, когда вы пьете его после тренировки, он может помочь уменьшить воспаление и помочь в восстановлении мышц, говорит Слейтон (и исследования). Попробуйте 1-2 унции терпкого вишневого сока (например, Eden Foods Montmorency Tart Cherry Juice), смешанного с зельтером, прямо перед сном (бонус: терпкие вишни содержат мелатонин, который поможет вам крепче спать!) Или купите замороженные терпкие вишни, чтобы добавить их в свой восстанавливающий смузи. .

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Женщины, тяжелая атлетика, питание и обмен веществ

    Все всегда ищут быстрые решения. Никто не хочет выполнять работу, которая создает долгосрочные изменения — а это то, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.Верно?

    Так почему же мы недооцениваем себя? Я проповедую о важности добавления здоровой пищи в наш организм и пользе физических упражнений, но действительно ли вы знаете и понимаете, что вызывает эти преимущества внутри нас?

    Я собираюсь нацелить эту статью немного больше на женщин, потому что они составляют большую часть моей аудитории, и некоторым трудно понять, что могут сделать для вас регулярные силовые тренировки и здоровое питание.

    Важность вашего метаболизма

    Метаболизм — это то, что мы хотим улучшить, пытаясь похудеть, потому что это центр контроля всех химических веществ, которые происходят в нашем организме . Подумайте о наших гормонах, о том, как мы себя чувствуем, о том, сколько у нас энергии и где мы удерживаем большую часть своего веса. Чем выше метаболизм, тем больше калорий мы сжигаем. Но когда мы разрушаем его, когда садимся на экстренные диеты или придерживаемся йо-йо диеты (переходя от диеты к диете), мы приносим своему телу больше вреда, чем пользы.

    К счастью, есть несколько способов восстановить синхронизацию метаболизма.

    Ускоритель метаболизма №1: Питание

    Пища и наш метаболизм связаны через так называемый термический эффект пищи (TEF), определяемый как количество энергии, необходимое организму для использования и хранения пищи. Белок имеет самый высокий TEF, за ним следуют углеводы, а затем жиры. Это делает употребление белка с каждым приемом пищи ключом к ускорению метаболизма.

    Когда дело доходит до выбора белков, подумайте о нежирных источниках белка: курице, нежирной говядине, индейке, рыбе и яйцах. Употребление большего количества белка также помогает вам чувствовать себя более сытым, потому что он дольше всего переваривается, что ускоряет ваш метаболизм за счет переваривания и усвоения. Белок — это то, что составляет основу нашего тела . Если вам нужна прочная структура, вам поможет белок.

    Что произойдет, если мы не будем есть достаточно? Что ж, наши тела не слишком счастливы.Когда мы не даем нашему телу достаточно еды, все, о чем я говорил выше, уходит прямо за дверь. Наши тела переходят в режим выживания и будут хранить пищу в виде жира, а не сжигать ее для получения энергии.

    Если вы регулярно занимаетесь спортом (особенно силовыми тренировками), то практически нет причин, по которым вы не должны правильно подпитывать свое тело . Дамы, я звоню вам, потому что работая с вами более десяти лет в области питания, мне действительно пришлось проявить творческий подход, чтобы помочь вам понять важность подпитки для веса и потери жира.

    Вот пример того, как может выглядеть однодневный план питания для клиента. Имейте в виду, что это довольно простой план питания, который поможет донести суть дела.

    Блюдо № 1: Завтрак

    Омлет из цельных яиц 3-4 со шпинатом, перцем, луком, 1/4 авокадо, 1 чашка ягод

    Блюдо № 2: Закуска

    1 / 2 стакана хумуса с 1 стаканом овощей на выбор, 1/4 стакана миндаля

    Блюдо № 3 Обед

    Бургер с постным говяжьим фаршем 4-6 унций, 1 цельный сладкий картофель, 1 стакан зеленых овощей

    Прием пищи № 4: (перекус перед тренировкой)

    2 рисовых лепешки с 2 столовыми ложками ореховой пасты на выбор

    Прием пищи № 5: после тренировки

    1 мерная ложка протеинового порошка в жидкости по выбору, 1 банан, или 1 яблоко

    Блюдо № 6 Ужин (после тренировки)

    Куриная грудка 4-6 унций, 1 / 2-1 чашка коричневого риса, 1 чашка овощей на выбор

    Каждое из этих блюд следует иметь не менее 25-40 г белка.

    Ускоритель метаболизма №2: тяжелая атлетика

    Как штангистка, я могу заверить вас, что поднятие тяжестей не превратит вас в женскую версию Халка. Помимо моей любви к разговорам о питании, следующая моя любимая тема, которую я хочу обсудить, — это мышцы.

    Общеизвестно, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Если вы не уверены, что добавление мышц к вашей фигуре — для вас, помните, что фунт мышц сжигает в среднем в 3-10 раз больше калорий, чем фунт жира .

    Помимо положительного воздействия тяжелая атлетика на обмен веществ, она также имеет много других положительных преимуществ, таких как помощь в укреплении ваших костей. Дамы, у нас больше шансов заболеть остеопорозом, чем у мужчин. Пожалуйста, помогайте себе, регулярно поднимая что-нибудь тяжелое и кладя его обратно.

    Я добавляю различные упражнения в поднятие тяжестей в свой групповой фитнес-класс Warrior Body здесь, в Моргантауне, штат Западная Вирджиния. Один из вопросов о моем классе, который мне часто задают, — это кардио или тяжелая атлетика.По правде говоря, это хорошее сочетание того и другого, но мои участники скажут вам, что мы много занимаемся тяжелой атлетикой. Вот несколько примеров:

    • Работа со штангой: тяги, жим над головой, становая тяга, приседания
    • Работа с гирей: становая тяга, жимы, махи, тяги, приседания
    • Динамические силовые движения: удары шины, сальто шин

    Почему этот вид обучения так успешен? Это потому, что этот тип тренировки увеличивает нагрузку на ваши мышцы, и именно эта нагрузка создает большую мышечную массу. .Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее станет ваш метаболизм, что означает больше сжигаемых калорий!

    Пример схемы в моем классе Warrior Body может выглядеть следующим образом:

    • 1: Становая тяга с гирями x 10-15 повторений
    • 2: Две гири в наклоне на тягу x 10-15 повторений
    • 3 : Prowler push x 30-60 футов

    Обычно я выполняю этот тип тренировок по расписанию, но в этом примере вы можете видеть, что первые два упражнения основаны на силовых тренировках, а последнее — на кондиционных.Это всего лишь простой пример того, как может выглядеть схема, но в ней есть все компоненты метаболически эффективной тренировки.

    The Takeaway for Ladies

    Итак, дамы, если вы могли бы вынести что-нибудь из этой статьи, вот что: отбросьте ваши старые убеждения, что еда делает нас толстыми и что поднятие тяжестей — для Халка . Вместо этого работайте над добавлением большего количества белка в свой план питания и увеличивайте вес в еженедельной программе фитнеса.

  • Workout Trainer: фитнес-тренер iOS, Android — приложение, которое работает с Apple Watch и разными фитнес-трекерами. Оно отслеживает прогресс ваших тренировок и составляет рекомендации по комплексам упражнений.

    • Бег и спортивная ходьба

    бег и спортивная ходьба Многие, задумываясь о спортивных занятиях, выбирают бег как самый доступный вид физической активности. Бег относится к кардиотренировкам (кардиоупражнения), которые повышают частоту сердцебиения и тем укрепляют сердечно-сосудистую систему. Бег улучшает выносливость (выносливость) и обмен веществ (обмен веществ), а также помогает сжигать лишний жир в организме (сжигать жир). А спортивная ходьба (силовая ходьба) тренирует мышцы всего тела — особенно плеч, рук, бедер, спины.

    скорость
    Слово / Словосочетание Перевод
    бег (бег) бег
    бег трусцой пробежка, бег трусцой
    челночный бег
    на длинные дистанции бег бег на длинную дистанцию ​​(не менее 8 км)
    спринт бег на короткую дистанцию ​​
    скорость скорость
    темп темп
    расстояние расстояние
    продолжительность длительность
    беговая дорожка беговая дорожка на стадионе
    зоны ЧСС:
    • красная линия
    • анаэробная
    • аэробная
    • сжигание жира
    • в состоянии покоя
      • 24 9088 зоны частоты пульса:
      • предельная частота сердц ебиения
      • анаэробная (в отсутствии поступления воздуха)
      • аэробная (при поступлении воздуха)
      • жиросжигающая
      • пульс в состоянии покоя
    замедлить замедлить темпирать
    набрать скорость
    шагать большими шагами шагать большими шагами
    Спортивный инвентарь и экипировка
    спортивная одежда одежда для
    кроссовки (BrE), кроссовки (AmE) кроссовки
    повязка на голову повязка на голову
    колготки легинсы
    фитнес-трекер фитнес-браслет
    палки для ходьбы треккинговые палки

    YouTube-каналы 908 :

    Приложения :

    Йога

    йога Йога-студии есть в каждом городе, люди рекомендуют друг другу эту практику, уверяя, что их жизнь изменилась к лучшему.И это неудивительно: занятия йогой дает развить гибкость (гибкость), улучшить иммунитет (для повышения иммунитета) и кровообращение (кровоток), ослабить напряжение (для снятия напряжения) и научиться концентрировать внимание (для сосредоточения).

    Плюс йоги в том, что она подходит совершенно разным людям — пожилым людям (пожилым людям), беременным (беременным), страдающими некоторыми заболеваниями (заболеваниями), даже братьям нашим меньшим! Удивительно, но йога с животными (домашняя йога) набирает популярность.

    Увлекающиеся йогой считают, что помимо физических активностей в жизни должно быть место для саморазвития (личного развития) и осознанности. Дерзайте — может, древняя практика изменит и вашу жизнь в лучшую сторону!

    Слово / Словосочетание Перевод
    душевное равновесие душевное равновесие
    духовное просветление духовное просветление
    поток энергии поток энергии
    вдох вдох
    выдох выдох
    вдохнуть вдохнуть
    выдохнуть выдохнуть
    стоять ровно стоять ровно
    наклониться над наклоняться
    Упражнения
    отгиб назад прогиб назад
    наклон вперед наклон вперед
    поворот поворот, скручивание
    собачка вниз поза собаки мордой вниз
    собака лицом вверх поза собаки мордой вверх
    стойка на голове стойка на голове
    стойка на руках стойка на руках
    кошка-корова растяжка растяжка в позе кошка-корова
    приветствие солнца поза приветствия солнца
    поза воина поза воина
    поза голубя поза голубя
    поза голубя поза полумесяца
    поза лука поза лука
    поза трупа поза трупа
    Спортивный инвентарь
    блок блок для йоги (йога-кирпич)
    a ремень ремень
    сумка для коврика для йоги чехол для коврика для йог и
    валик валик, подушечка

    YouTube-каналы :

    Приложения :

    • Daily Yoga: iOS, Android — 500 асан с видеоинструкциями.

    • Просто йога: iOS, Android — занятия йогой разной продолжительности: 20, 40 и 60 минут.
    • Pocket Yoga: iOS, Android — 200 популярных йога-поз и 27 программ разной длительности и интенсивности.
    • 5 Minute Yoga: iOS, Android — тренировки по 5 минут для самых занятых.

    Занимайтесь йогой, бегом и фитнесом по английским ресурсам, и это поможет вам, если не стать сверхчеловеком, как минимум улучшить внешний вид, самочувствие и знания языка.Главное — выбрать правильную программу и регулярно заниматься, не пропуская тренировок.

    Правильное питание и диеты

    Правильное питание и диеты

    Два яблока в день уберегут врача (Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает) — этот подход уже давно не актуален. Здоровое питание — это не только фрукты и овощи в рационе, но и правильный баланс белков, жиров и углеводов. Кажется, сейчас столько точек зрения на то, как нужно правильно питаться, что идеальную формулу вывести невозможно.Мы собрали основные и часто встречающиеся термины и названия самых популярных диет, которые вы можете прочитать в русскоязычных источниках:

    Слово / Словосочетание Перевод
    здоровое питание здоровая еда
    правильное питание правильное питание (ПП)
    белки белки
    жиры жиры
    углеводы:
    • простые углеводы
    • сложные углеводы
    		 сложные углеводы
  • 8 простые углеводы
    • витамины витамины
    жирные кислоты: жирные кислоты:
    • ненасыщенные
    • насыщенные
    аминокислота аминокислота
    индекс массы тела) ИМТ (индекс массы тела) 90 025 индекс массы тела
    BMR (базальная скорость обмена веществ) скорость основного обмена
    пищеварение пищеварение
    пищевая добавка пищевая добавка
    BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) кислоты) БЦАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями) — применяются в спортивном питании
    гликемический индекс гликемический индекс
    глютен глютен
    цельнозерновые продукты цельнозерновая еда
    суточная норма суточная норма
    продукты, богатые железом питания, богатые железом
    обогащенные обогащенные, насыщенные питательные вещества
    клетчатка клетчатка
    лактозалактоза
    казеин казеин
    потребление воды потребление воды
    обезвоженное обезвоженный

    Популярные диеты :

    • из Интуитивное питание — одна (интуитивное питание) здоровых и сбалансированных диет предполагает, что человек должен научиться чувствовать потребности организма и употреблять именно ту еду, которая нужна прямо сейчас.По мнению сторонников интуитивного питания, строгие пищевые ограничения и запреты на жирное и сладкое приводят к срывам и компульсивному перееданию.

    • Низкоуглеводная диета (низкоуглеводная диета, низкоуглеводная диета) — как понятно из названия, нужно уменьшить количество углеводов в своем рационе.

    • Низкокалорийная диета (низкокалорийная диета) — диета, предполагающая подсчет калорий для снижения веса. Американский Джимми Киммел уверяет, что похудел благодаря этой диете и спорту.

    • Палеодиета (палеодиета) — диета наших предков, живших во времена палеолита, когда человек уже научился добывать огонь, но еще не освоил земледелие. Есть можно все, что было на столе у ​​пещерного человека: мясо и овощи, за исключением картофеля и бобовых (бобовых).

    • Кетодиета (Кетогенная диета) — диета, разрекламированная социальными сетями. Основное ее правило — есть меньше углеводов и больше жиров.

    • Безглютеновая диета (безглютеновая диета) — очень популярная в русскоязычном мире диета.Многие считают глютен вредным и избегают его, однако диетологи считают, что эта диета необходима только тем, у кого непереносимость глютена.

    • Веганство (веганство), радикальное вегетарианство (радикальное вегетарианство). Если вегетарианство подразумевает отказ от мяса и рыбы, то веганство — от любых продуктов животного происхождения (сыра, творога, яиц).
    • Сыроедение (сыроедение) допускает в меню только сырые (сырые) необработанные продукты. Одна из самых экстремальных диет.Невегетарианцы попробовали продержаться на ней неделю и сняли отчет:

    Блоги :

    • Lean Green Bean — страшно красивый блог по правильному питанию от диетолога Линдси. Все рецепты на сайте из простых ингредиентов, которые несложно найти на рынках и в магазинах.
    • Приятного аппетита — всеобъемлющий сайт о питании: здесь и рецепты здоровой кухни, и научные статьи о питании, и ресторанный гид, и подкасты.
    • В своем блоге Пара поваров семейная пара публикует вкусные вегетарианские рецепты и статьи.Интересно будет не только почитать их материалы, но и послушать подкасты на английском.

    Приложения :

    • HealthyOut: iOS, Android — приложение подбирает кафе и рестораны недалеко от вас, в меню которых есть соответствующие вашим пищевым привычкам блюда.
    • Счетчик калорий: iOS, Android — дневник питания позволяет вести учет потребленных калорий и изменений в весе.
    • Aqualert: приложение для iOS, Android помогает вам следить, достаточно ли вы сегодня выпили воды.

    • ShopWell: iOS, Android — приложение сканирует штрихкоды на упаковках продуктов питания и показывает вам состав, что попадет в ваш желудок.

    Надеемся, что ваши самостоятельные занятия принесут желаемые результаты. Но помните, что только персональный тренер сможет учесть все особенности вашего организма и подобрать индивидуальную программу тренировок и питания. Так и в изучении английского — эффективную персональную программу проходит только опытный преподаватель, который вам поможет получить работу в международной компании или переехать за границу.

    Не забудьте скачать список полезной лексики.

    Скачать список полезной лексики по теме «О спорте и здоровом питании на английском» (* .pdf, 343 Кб)

    © 2020 englex.ru, копирование материалов возможно только при указании прямой активной ссылки на первоисточник.

    .

    Тема на английском языке. Здоровая пища. / Здоровое питание

    Вы то, что вы едите. Думаю, это правильно. Любая пища — это пища для всего организма, каждой клетки, поэтому наше состояние зависит от пищи, которую мы едим. Я предпочитаю здоровую пищу.

    Ты есть то, что ты ешь. Я считаю, что это правильно. Любая еда — это питание для всего организма, для каждой клетки, поэтому наше состояние во многом зависит от пищи, которую мы потребляем. Я предпочитаю здоровую пищу.

    Здоровое питание начинается со здоровых продуктов.Некоторые продукты помогают нам сохранить молодость и здравомыслие. Чем полезнее еда, тем лучше я себя чувствую. Здоровое питание — это в первую очередь натуральные продукты без химических добавок и промежуточных продуктов. Еще один важный фактор — свежесть. Нежелательно хранить любые продукты более трех суток. Я ем много фруктов, овощей и круп. Хотя я не могу жить без мяса, я во многом поддерживаю вегетарианцев и сыроедов. Они на 10-20 лет живут дольше обычных людей. Я думаю, это самая убедительная цифра.

    Здоровая пища начинается с полезных продуктов. Некоторые продукты позволяют нам сохранить молодость, а некоторые и здравый рассудок. Чем здоровее пища, которую я принимаю, тем лучше я себя чувствую. Здоровая пища — это, прежде всего, натуральные продукты без химических добавок и полуфабрикатов. Еще один важный показатель — это свежесть. Нежелательно хранить любые продукты больше трех дней. Я ем много фруктов, овощей и злаковых. Хоть я и не могу поддерживать вегетарианцев и сыроедов.Они на 10-20 лет дольше живут, чем обычные люди. Мне кажется, это самый убедительный показатель.

    Почему так много людей едят нездоровую пищу? Все понимают, чем это вредит организму. Я считаю, что есть три основные причины популярности такой еды: 1. Калорийность. 2. Доступность 3. Вкусовые качества. Хотя высокое содержание жира, соли и сахара приводит к ожирению. Эта проблема затрагивает миллионы людей во всем мире. Для меня очень важно здоровое питание, и я призываю всех задуматься о том, что они едят.

    Почему же так много людей питаются нездоровой пищей? Ведь все понимают, как она вредит организму. Я считаю, что есть три основных причины такого восприятия: 1.калорийность 2. доступность 3.вкусовые качества. Хотя повышенное содержание жиров, соли и сахара приводит к ожирению. Этой проблемой страдают миллионы людей во всем мире. Здоровое питание очень важно для меня, и я рекомендую всем задуматься о том, что они едят.

    .

    Питание перед утренней тренировкой: Что есть перед утренней тренировкой: ТОП 10 завтраков

    07.02.2021 0 Питание

    Что съесть перед утренней тренировкой

    Качество утренней тренировки зависит от того, что вы съели перед приходом в спортзал. Узнайте, что станет хорошим выбором, а что — плохим?

    Автор: Пол Солтер, магистр наук, сертифицированный диетолог

    Дзынннннннь. 6 утра, пора ударить по кнопке будильника. Вы еще наполовину спите, но по плану — который вчера вечером казался идеальным — вам надо закончить тренировку до прихода в офис.

    Но еще перед тренировкой, даже до первого разминочного подхода, надо что-то забросить в желудок. Что выбрать — кашу, миску овсяных хлопьев или яйца? А как насчет быстрого в приготовлении коктейля?

    Или лучше перед тренировкой вообще ничего не есть?

    Непросто контролировать размер порции и пропорции БЖУ, но в это время дня это особенно важно. Съедите слишком много, и снова увидите свой завтрак вскоре после начала тренировки. Слишком мало, и низкая работоспособность негативно скажется на результате.

    Защищайте мышцы протеином

    Если утром вы выходите за порог не поев, вы тренируетесь натощак. Тем самым вы упускаете возможность защитить драгоценную мышечную массу от значительного разрушения.

    Примерно через три часа после богатой протеином пищи организм возвращается к отрицательному балансу белка. Следовательно, после восьми часов сна ваше тело оказывается в состоянии выраженного катаболизма. Избежать экстремально отрицательного баланса довольно просто: съешьте белковую пищу перед тренировкой. Аминокислоты (на которые расщепляется протеин) напрямую стимулируют синтез мышечного белка, а также участвуют в восстановлении и росте.

    Что съесть, и сколько

    Любой нежирный источник белка будет прекрасным выбором. Примеры: яичные белки, куриные грудки и постные мясные деликатесы. Впрочем, лучше остановиться на быстрых источниках, таких как BCAA или сывороточный протеин, чтобы уменьшить риск дискомфорта в желудке во время тренировки. Выбирать вам, но я бы рекомендовал вместо BCAA принять сывороточный протеин, особенно если вы не завтракаете, а только пьете спортивные добавки.

    Вне зависимости от выбранного источника белка, рассчитайте размер порции так, чтобы получить 2-3 грамма лейцина — ключевой аминокислоты, отвечающей за активацию синтеза мышечного протеина. Точное количество называется лейциновым порогом, и зависит оно от возраста и массы тела.

    Представьте, что лейциновый порог — это выключатель. Если не сможете полностью передвинуть рубильник, света не будет — к аналогичному результату приводит недобор лейцина с пищей. Зато как только минимальный порог преодолен, свет (мышечный рост) включается на всю.

    Количество белка, необходимое для 2-3 грамм лейцина

    ИсточникЛейцин, %Белка на 2 г лейцина, гПорцияБелка на 3 г лейцина, гПорция
    Сыворотка12170,75-1,0 ложки250,75-1,0 ложки
    Молоко9,821620 мл
    (2,5 чашки)    		31920 мл
    (4 чашки)
    Казеин9,3221-1,25 ложки321-1,25 ложки
    Яйцо8,6244 больших яйца355 больших яиц
    Рыба8,125106 г37155 г
    Говядина826113 г38163 г
    Свинина826113 г38163 г
    Соя826113 г38163 г
    Курица7,527128 г40191 г

    Углеводы — главный источник топлива

    Углеводы — главный источник энергии для мышц, так что перед утренней тренировкой есть смысл заправиться парой ложек овсянки или съесть на ходу банан. Логика понятна, верно?

    Мышцы и мозг полагаются на глюкозу (до которой расщепляются углеводы), как на основное топливо. Углеводы, которые не используются сразу, откладывают про запас в виде печеночного или мышечного гликогена, который можно израсходовать позднее, когда потребность в энергии будет высокой (например, во время выполнения упражнений).

    За ночь запасы печеночного гликогена сильно истощаются, поскольку мозг и центральная нервная система даже ночью нуждаются в топливе для поддержания жизненно важных функций. Проснуться и отправится на тренировку без дозаправки углеводами — довольно опрометчивая идея, ведь печеночный гликоген является первым источником энергии еще и во время упражнений, выполняемых с небольшой интенсивностью.

    Старт с пустыми топливными баками может закончиться быстрой усталостью и вялой тренировкой. Но и слишком обильный прием пищи, равно как и неправильный выбор углеводов, ставит палки в колеса и снижает работоспособность.

    Что съесть, и сколько

    Учитывая, что времени у вас в обрез, надо получить достаточное количество нутриентов при размере порции, которая не вызовет дискомфорта в желудке. Если выберите продукты с высоким содержанием клетчатки, например, овсяную кашу или цельно-зерновой хлеб, сделать это будет непросто. Чтобы обеспечить себя максимальным выбросом энергии при минимальном дискомфорте, остановитесь на легкоусвояемых углеводах с низким содержанием пищевых волокон.

    Рисовые хлебцы, сухари, сушки, сухофрукты и бананы — все это отличные кандидаты для завтрака. Как вариант, можете смешать сывороточный протеин или BCAA со спортивными напитками или порошком декстрозы. Начните потягивать коктейль, когда отправитесь в спортзал, и продолжайте на протяжении всей тренировки.

    Универсальной порции углеводов на все случаи жизни не существует. Может, у вас железный желудок, который запросто разделается с одним или двумя стаканами овсянки. А, может, он с трудом переварит и половину банана. Поэкспериментируйте с разными продуктами и размерами порции. Посмотрите, как себя чувствуете, как работается на тренировке. Со временем вы найдете золотую середину и тот идеальный продукт, который наполнит ваши тренировки неукротимой энергией!

    Приберегите жиры на потом

    Жир переваривается медленно. Поскольку время вас поджимает, жирные блюда будут не лучшим выбором. В малых количествах они не навредят, но жирный источник белка или щедрая порция арахисового масла может сыграть с вами злую шутку.

    Утренние предтренировочные завтраки: примеры

    Подведем итоги и посмотрим на комбинации продуктов, соответствующие озвученным выше принципам. Такой завтрак обеспечит вашему телу максимальную работоспособность даже в ранние утренние часы!

    1. Рисовые хлебцы с пастой из сывороточного протеина. Возьмите 1 совок сывороточного протеина, добавьте немного воды, размешайте до липкой консистенции. Намажьте пасту на рисовые хлебцы.
    2. Бутерброд с нежирными мясными деликатесами. Положите 6-8 ломтиков любимого мясного деликатеса (куриное филе, филе индейки, ветчина, ростбиф) на лепешку с низким содержанием клетчатки.
    3. Сандвич на завтрак. На скорую руку приготовьте несколько яичных белков, поджарьте пару ломтиков бекона и выложите все это на мини-багет.

    Читайте также

    Что есть перед утренней тренировкой

      

        Узнайте о важных моментах питания, если тренировка происходит утром, только проверенные лучшие советы и рекомендации.

         Есть моменты в жизни, когда после работы не всегда получается пойти на тренировку и здесь вопрос стоит ребром или тренироваться утром вместо вечера или тренировка отпадает.

         Однако перед началом тренировки возникает вопрос, что есть перед утренней тренировкой – каши, яичные белки, бутерброды, приготовить коктейль или вообще ничего не есть? Слишком большая порция не даст нормально потренироваться, тяжесть в желудке будет давать о себе знать, а малая порция завтрака вызовет дефицит энергии и в конце тренировки усталость будет ощущаться намного сильнее обычного.

     

    Белки перед тренировкой – основной строитель

          После 3 часов приёма белка организм и в частности мышцы начинают испытывать первые признаки его дефицита, а обычно сон длиться 6-8 часов, поэтому проснувшись дефицит белка достигает максимального уровня.

          Не приняв достаточную норму белка мышцы обречены на разрушение, а тем более физическая нагрузкам утром ускорит этот процесс – что в конце концов сделает тренировку бесполезной в плане роста мышечной массы, оказав лишь положительный эффект на общем физическом укреплении организма.

     

    Что нужно есть?

          Для этого как минимум за 60 минут до тренировки примите куриное филе, постное мясо или яичные белки, также неплохим решением будет сывороточный протеин, который быстро усвоится организмом и не вызовет тяжесть в желудке.

          Не важно какой источник белковой пищи выберите, главное чтобы в этой порции было минимум 2-3 гр. аминокислоты Лейцин (одной из 3 составляющих BCAA), который отвечает за скорость усвоения белка мышцами и даёт толчок мышечному росту.

     

        

    Углеводы перед тренировкой – источник энергии

          Ни для кого не секрет, что углеводы главный источник энергии, который в последствии расщепляются на глюкозу, которая используется как топливо для хорошей работоспособности всего организма.

          Даже когда спим, наш мозг, внутренние органы и нервная система использует энергию для поддержания работы всего организма в нормальном состоянии.

          Далее глюкоза расщепляется в гликоген – это такой резервуар топлива, который отдаёт энергию по мере необходимости и хранится он в большей степени в печени и в меньшей в мышцах.

          Поэтому идти на тренировку не употребив углеводы это плохая идея, тренировка пройдёт не на полную, рабочие веса будут меньше, усталость и вялость мышц будет больше обычной, что в конце концов приведёт падению эффективности утренней тренировки.

     

        

    Что нужно есть?

             Исходим из того что утром свободного времени очень мало, поэтому заправить себя кашами с низким гликимическим уровнем и овощами с большим содержанием клетчатки быстро не получится, поэтому выберите быстро усвояемые углеводы, где низкий % содержания пищевых волокон.

         К ним относятся – сушка, бананы, персики, разнообразные сухофрукты, хлебцы – смешайте эти ингредиенты с молочным коктейлем, добавив немного BCAA и пейти такой коктейль на протяжении всей тренировки небольшими порциями, таким образом обеспечите плавное поступление энергии в организм.

        У всех работа желудка и кишечника разная, может кому-то съесть стакан овсянки не помеха, а для кого-то и банан съесть утром большая проблема. Пробуйте разные схемы питания и найдите для себя самый оптимальный и удобный вариант.

     

    Жиры перед тренировкой – сведите к минимуму

          Жир это большой источник энергии, к примеру 1гр. белка и углеводов при расщеплении выделяют 4Ккал., а жиры – 9 Ккал, но эти жиры очень медленно перевариваются организмом, а исходя из дефицита времени энергия будет поступать уже после тренировки. Поэтому избегайте утром подобных продуктов как – кондитерские изделия или арахисовая паста, а также другие жирные источники.

     

        

    Предтренировочные завтраки утром

     1. Сендвич – 4-5 яичных белка, 2-3 куска хлеба с цельными зёрнами, 100 гр. бекона, 1 лист салата.

     2. Бутерброд – 0,5 чайной ложки горчицы, ломтики диетического мяса (индейка, курица, ветчина), свежий перец и огурец.

     3. Рисовые хлебцы с протеином — 1 мерная ложка протеина, размещайте в 0,5 стакана воды или молока, получится немного вязкая масса, взбить немного до липкого состояния и намазать им хлебцы.

     

    Рекомендуем Вам:

    Как правильно питаться перед утренней тренировкой

    Автор: Рик Каттуф (Dr. Rick Kattouf)

     

    Есть или не есть перед утренней тренировкой — по-прежнему очень популярная тема для дискуссий. Если вкратце, то да, вам необходимо подпитать организм после пробуждения перед тренировкой. Однако нужно понимать, что есть много отличий между тем, чтобы «наполнить желудок» и «заправить организм необходимым топливом». Это две большие разницы.

    К примеру, вы можете съесть яичницу с беконом на завтрак до тренировки. Это наполнит ваш организм, но никак не даст ему необходимого топлива. Это будет похоже на то, чтобы залить воду в бензобак вашего автомобиля. И вода, и бензин — жидкости, но это не означает, что и то, и другое является топливом.

    То же самое верно и в отношении человеческого организма. Вы должны быть уверены, что после пробуждения (и с каждым приемом пищи в течение дня) вы даете топливо своему организму и делаете это целенаправленно, а не просто набиваете свой организм едой. Это конечно, если вы хотите хорошей работоспособности, результатов, восстановления и состава тела.

     

    Запасы гликогена

    Одним из ключевых факторов успеха для эффективных тренировок, восстановления и состава тела является постоянное и регулярное пополнение запасов гликогена в мышцах. Именно поэтому правильное питание с утра, сразу после пробуждения, так важно.

    Когда вы просыпаетесь с утра, ваш организм обезвожен, а запасы гликогена снижены. Зачем заставлять свое тело работать в таком неоптимальном состоянии? Правильная подзаправка (конечно же, вместе с водой) поможет пополнить запасы жидкости. Уже хотя бы  это весьма положительно скажется на вашей тренировке. Если вы выйдете на тренировку голодным и обезвоженным, скорее всего, у вас будет повышенный пульс (по сравнению с обычными значениями). Если вы тренируетесь грамотно и следите за пульсовыми зонами, вам не нужно объяснять, почему это плохо.

     

    Возможные препятствия

    Что обычно мешает правильно питаться с утра перед тренировками? Вот несколько типичных ответов:

    • «Мне не хочется есть по утрам»
    • «Я пытаюсь похудеть и считаю, что если буду тренироваться натощак, это поможет мне сжечь жир и сбросить вес»
    • «У меня просто нет времени: мне приходится вставать в 4:30 и начинать тренировку уже в 5:00»
    • «Мой желудок не воспринимает пищу перед тренировкой»

    Есть много хороших способов подзаправить организм перед тренировкой. Твердая или жидкая пища могут быть одинаково ценны и полезны, и я рекомендую вам попробовать разные варианты, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас. Жидкая пища (смузи) — это отличный вариант по целому ряду причин. Он легкий для пищеварительной системы, быстро переваривается и помимо питания, дает организму необходимую жидкость.

    Вам нужно ориентироваться на то, чтобы 50-65% калорий утреннего приема пищи были из углеводов, 15-25% — из белков и 15-25% — из жиров. Такой баланс источников энергии создаст постепенный рост сахара в крови и инсулина в противовес резкому всплеску, а затем падению этих показателей. Благодаря этому уровень вашей энергии будет стабильным и высоким.

    Вот пример рецепта смузи, подходящего в качестве питания перед утренней тренировкой.

    Смешайте в блендере, добавив воды, следующие ингредиенты:

    • 1 банан
    • 1/8 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
    • 1/4 стакана ягод (например, черники)
    • 1/3 мерной ложки порошка протеина (примерно 40 килокалорий на 10 грамм)
    • 1 столовая ложка арахисового масла

    Это обеспечит вас высокооктановым топливом: 296 килокалорий, 54% дневной нормы витамина С, 19% дневной нормы калия, 27% — фолиевой кислоты.

    Если выбирать твердую пищу, то энергетические батончики со сходным сочетанием источников энергии — тоже хороший выбор перед тренировкой. Также выпивайте примерно 500мл воды сразу, как только проснулись.

    Если ваша утренняя тренировка короткая (30-45 минут), съешьте перед ней только половину указанного объема смузи.

    Если вы новичок в том, чтобы питаться перед утренней тренировкой, не откладывайте, попробуйте прямо с завтрашнего дня. Если у вас уже много опыта в утренней подзаправке организма, все равно попробуйте дать вашему телу энергию при помощи такого смузи. Не важно, будет ли ваша тренировка длиться 30 минут или 6 часов (или что-то посередине), это даст хорошее питание вашему организму. Конечно, если вам предстоит длинная тренировка продолжительностью 2 часа или больше, объем смузи также должен быть больше.

     

    Когда есть перед тренировкой?

    Поэкспериментируйте со временем приема пищи перед тренировкой. К примеру, для кого-то не является проблемой поесть и уже через 15 минут начать тренировку. А для кого-то будет комфортным прием пищи за 30-90 или даже больше минут до занятий. Конечно, это также сильно зависит от того, сколько времени у вас есть между пробуждением и тренировкой. В день соревнований, когда у вас точно будет побольше времени, я рекомендую вам 1.5-2 порции смузи за 2.5-3 часа до вашей гонки.

     

    Преимущества питания перед тренировкой

    Да, у вас займет какое-то время, чтобы опытным путем найти свой оптимальный режим питания перед тренировками. Но утренняя подзаправка — это необходимость. С ней ваши тренировки станут более продуктивными; станет меньше слабости и усталости, связанных с низким уровнем сахара в крови и гликогена в мышцах; ясность мышления повысится. Начинайте день с правильного питания, и ваши результаты станут лучше.

     

    Оригинал статьи

    Перевод — Ольга Полякова

     

    Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
    Рекомендации для вас:

     Завтрак. Начинаем день правильно

     Как наполнить энергией вашу утреннюю тренировку

     Баланс белков, жиров и углеводов. Углеводы

     Питание до, во время и после тренировки

     Как завтракать в день соревнований?

     Баланс белков, жиров и углеводов. Белок

     Почему спортсменам нужны углеводы?

     Большой спор о сахаре

     Питание для восстановления после тренировок

     Питание для поддержки иммунной системы спортсменов

     

    как питаться перед утренней тренировкой?

    Согласно опросу более чем 2600 респонденток, женщины, которые завтракают, чаще склонны есть меньше жиров в течение дня, чем те, кто пропускает первую трапезу.И еще одна причина, по которой утренняя «заправка» разумна: исследования свидетельствуют, что потребление завтрака усиливает мозговую активность и, следовательно, интеллект. Вы не уверены, как следует питаться перед утренней тренировкой? Вот несколько секретов высокоэнергичного и легкого завтрака.

    Как правильно завтракать?

    Однажды соседка, с которой мы обычно бегаем по утрам, заглянула ко мне раньше обычного и застала меня еще за завтраком. «Жирный омлет перед утренней пробежкой — отвратительно! — с презрением покосилась она на мою тарелку. — Ну ты и загрузилась! И после такой сытной трапезы ты еще рассчитываешь добиться спортивных результатов?!» Многим женщинам, активно тренирующимся по утрам, до полудня, приходится тщательно обдумывать меню своего завтрака. Разумеется, хочется как следует подзаправиться (запасы углеводов значительно уменьшаются за ночь, поэтому на голодный желудок мы рискуем выдохнуться быстрее). Но любой человек — от профессионального гребца до любительницы велосипедных прогулок по выходным — сведет на нет всю пользу от физических нагрузок, если выберет неподходящую пищу на завтрак.

    Что же должно входить в завтрак чемпиона? 

    • Постарайтесь употребить в пищу 30–50 г углеводов: в идеале это должна быть смесь из простых углеводов, «быстрых» поставщиков энергии, и сложных — для выносливости. Это принцип спортсменов-олимпийцев.
    • Для того чтобы ощутить чувство насыщения и сохранить силы, добавьте немного белков и жиров (излишек последних у некоторых людей затрудняет пищеварение): 1 столовая ложка мягкой сырной массы (сливочного сыра), сметаны, сливок и т. п. на пару кусков зернового хлеба или 1/2 стакана обезжиренного молока на порцию хлопьев.
    • Что бы вы ни ели, обязательно включите в меню 230–450 г воды. Конечно, выбор оптимального горючего для ваших «бензобаков» зависит от продолжительности и интенсивности предстоящей тренировки, а также от того, что лучше переваривает ваш желудок.

    5 продуктов для правильного завтрака

    При нагрузке среднего уровня (1 час гимнастики или 30–40 минут занятий йогой) эксперты советуют употреблять блюда из пяти рекомендованных в нашей статье продуктов — это оптимальный набор. Используйте их в разных сочетаниях, чтобы получить желаемые 30–50 г углеводов — непревзойденное тонизирующее средство перед тренировкой.

    1. ЗЕРНОВЫЕ ХЛЕБЦЫ. К счастью, зерновой хлеб, который многим из нас пришелся по вкусу, — потрясающая закуска перед занятиями спортом. Средних размеров кусок обеспечивает нам 50–60 г углеводов, которые легко превращаются в чистую энергию. Рекомендуется есть его c 1–2 чайными ложками сливочного (мягкого) сыра, сметаны, сливок или арахисового масла (чтобы добавить необходимое количество белков и жиров). Старайтесь выбирать хлебцы из цельного зерна или зерна крупного помола.
    2. ОВСЯНАЯ КАША. Овсянка — суперзвезда здорового питания с тех самых времен, когда медики установили, что ее потребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что овсянка помогает дольше сохранять силы во время тренировок. В ходе экспериментов молодые люди съедали овсяную кашу за 45 минут до тренировки на велотренажере и были способны крутить педали в среднем на 15 минут дольше, чем те, кто потреблял точно такое же количество калорий, но питался при этом быстрорастворимыми смесями с овсяной мукой. Овсянка богата сложными углеводами и клетчаткой (1/2 стакана овсяной крупы или хлопьев содержит 27 г углеводов и 4 г клетчатки). Она медленно доставляет глюкозу в мускулы, что помогает долго поддерживать необходимый уровень энергии. Для улучшения вкуса посыпьте сверху чайной ложкой коричневого (неочищенного) сахара и выложите пригоршню ягод, затем залейте всё 1/4 стакана обезжиренного молока.
    3. ГОТОВЫЕ ЗЕРНОВЫЕ СУХИЕ СМЕСИ-ХЛОПЬЯ. Из зерен, прошедших кулинарную обработку. Когда речь идет о выносливости, возможно, вы предпочтете классическую овсянку, но ведь и в сухой зерновой смеси достаточно углеводов (в 1 стакане — 24 г плюс 3 г клетчатки). Более того, люди, которые по утрам едят смеси-хлопья, в течение дня потребляют меньше жиров по сравнению с теми, кто предпочитает на завтрак другие продукты. Для питательного, но не обременительного завтрака полейте сверху хлопья 1/2 стакана обезжиренного молока (это обогатит ваше меню белками и кальцием). Добавьте также богатые витаминами фрукты (ягоды), например горсть черники, клубники или нарезанный дольками киви.
    4. АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК. В то время как одни люди способны съесть полноценный завтрак прямо перед пробежкой, другие вообще не в состоянии принимать пищу перед тренировками. Если вы относитесь ко второй категории, выпивайте 100 г апельсинового сока — это даст вам 15–20 г простых углеводов для мгновенного притока энергии, а также порцию антиоксидантов, присутствие которых в крови помогает снизить риск повреждения мышц.
    5. БАНАНЫ. Этот плод не случайно стал закуской № 1 для спортсменов-троеборцев и бегунов на длинные дистанции. В одном банане среднего размера содержится 26 г углеводов, а также калий и магний, которые помогают мышцам лучше сокращаться. Если вам претит мысль поглощать бананы в натуральном виде, уподобляясь мартышкам, поместите их в блендер вместе с небольшим количеством мороженого, клубники, нежирного йогурта и фруктового сока — и получите хорошо сбалансированный, сытный и приятный на вкус десерт.

     

    Завтрак перед тренировкой: идеи классных блюд

    СОДЕРЖАНИЕ:
    Завтрак – это важно
    Идеи завтрака перед тренировкой
    Завтрак перед силовой тренировкойЕшьте белок
    Углеводы – как источник энергии
    Завтрак перед кардио тренировкой
    Идеи завтрака – рецепты

    За время ночного сна, когда организм отдыхает, содержание сахара в крови падает, и его нужно довести до нормы, чтобы восстановить энергетический баланс. Поэтому люди, которые завтракают, более энергичны физически и активны интеллектуально. Отказываясь от завтрака, человек лишает себя значительного количества питательных веществ, и восполнить их нехватку в течение дня достаточно трудно. И еще один довод в пользу завтрака: если им пренебрегать, гораздо сложнее поддерживать стабильный вес тела, потому что чувство голода вынудит перекусывать, а это обычно что-то жирное и высококалорийное. Колебания уровня сахара в крови сопровождаются утомлением, раздражительностью и спутанностью мышления.

    Завтрак – это важно

    Завтрак – самая важная еда в течение дня.  Известно, что люди, которые завтракают перед работой или в школе, имеют больше желания действовать, их память лучше функционирует, и они могут сосредотачиваться дольше на конкретных задачах. Школьники, которые пропускают завтрак становятся трудноуправляемыми и плохо учатся.

    Утренняя еда должна содержать все необходимые питательные вещества, должна быть разнообразной и сбалансированной. Завтрак должен обеспечивать около 30% от всего дневного калоража.

    Вам будет интересно: Что лучше съесть перед тренировкой?

    Ученые подсчитали, что те, кто утром иногда не ест, имеют менее интенсивный обмен веществ —   на 3-4%, а у тех, кто вообще систематически игнорирует завтрак, — он ниже на 4-5%. Кроме того, ученые говорят, что те, кто начинают день без еды, способны набрать за год 4-7 лишних килограмм. Что же тогда ожидает постоянных противников завтрака? Медленный обмен веществ и постоянное чувство голода – это наименьшее, что может их преследовать.

    Завтрак дает сигнал вашему организму включить обмен веществ. В английском языке буквальный перевод слова “завтрак” (breakfast) означает “прервать пост”.  В зависимости от того, когда состоялся последний прием пищи, организм может голодать (“поститься”) от 8 до 12 часов. Этот период значительно удлиняется, если завтрак пропускать. В процессе голодания, например, во сне, происходит уменьшение уровня глюкозы в крови. Гормоны и гликоген, выбрасываемый печенью, способствуют поддержанию нормального уровня глюкозы. После голодания в течение 12 — 15 часов запасы гликогена в организме значительно иссякают. Пища, съеденная на завтрак, помогает пополнить эти запасы и подготовить организм к нагрузкам предстоящего дня.

    Идеи завтрака перед тренировкой

    Разбудите свой метаболизм с помощью здорового завтрака в течение 45 минут с момента пробуждения. Если вы начинаете утро с зарядки, вам не обязательно плотно завтракать перед тренировкой – съешьте что-нибудь легкое. Это может быть йогурт, какой-нибудь фрукт или тост с арахисовым маслом — такой завтрак даст старт вашему обмену веществ и послужит источником энергии для тренировки. Поэтому постарайтесь слегка перекусить перед тренировкой, а после тренировки – позавтракать.

    Завтрак перед силовой тренировкой

    Контролировать количество потребляемой пищи и распределение микро и макроэлементов не просто, а в это время дня это сделать особенно сложно. Если вы съедите слишком много – вы почувствуете тяжесть в желудке и слабость вскоре после начала тренировки. Если вы съедите слишком мало, у вас не будет сил для хорошей и качественной тренировки. Что же съесть на завтрак, чтобы обеспечить мышцы и тело всем необходимым?

    О том как питать ваши мышцы правильно

    Ешьте белок

    Если вы выходите в спешке утром, не завтракаете и тренируетесь натощак, вы лишаете себя возможности защитить свои мышцы от разрушения. Примерно через 3 часа после еды, богатой белком, организм возвращается к отрицательному балансу белка. Таким образом, после 8 часов сна организм еще больше подвергается катаболизму. Предотвращение его отрицательных эффектов простое – есть белок перед тренировкой! Аминокислоты, с которыми расщепляется белок, быстро способствуют восстановлению мышц, помогают в регенерации и наращивании мышечной массы.

    Любой источник нежирного белка будет хорошим выбором. Это могут быть яичные белки или постное мясо. Тем не менее, вы также можете выбрать быстрый источник белка, например аминокислоты BCAA или протеиновый шейк, чтобы свести к минимуму риск дискомфорта пищеварительной системы.

    Углеводы – как источник энергии

    Углеводы являются основным источником энергии. Работа мышц и головного мозга возможна благодаря глюкозе, то есть сахару, к которому расщепляются как сложные так и простые углеводы. Углеводы, которые не сразу потребляются в качестве топлива, хранятся в печени или в мышцах в виде гликогена, и их можно использовать позже, когда спрос на энергию будет высоким (например, во время тренировки).

    Во время сна запасы гликогена значительно уменьшаются, потому что они потребляются мозгом и нервной системой для поддержки жизненно важных функций. Утренняя тренировка без углеводов может быть достаточно неэффективной, что приведет к ранней утомляемости и усталости. В свою очередь, слишком большое количество еды или употребление неправильного типа углеводов также может снизить вашу продуктивность.

    Учитывая утреннее давление, вам нужно есть правильное количество пищи, чтобы избежать дискомфорта в пищеварении. Это особенно ощутимо, когда мы едим богатые клетчаткой продукты, такие как овсянка или хлеб из цельной пшеницы. Чтобы максимизировать энергоснабжение и минимизировать проблему с желудком, выберите углеводы, которые легко перевариваются, с небольшим количеством клетчатки: рисовые вафли, сухофрукты или бананы  станут отличным выбором. Вы также можете смешивать белок или добавку BCAA с добавлением декстрозы.

    Завтрак перед кардио тренировкой

    Во время бега наш организм не требует такого большого количества топлива, как во время силовой тренировки. Многим людям хорошо бегается натощак, в это время они чувствуют легкость, прилив сил и энергии, оставляя себе возможность скушать вкусный и сытный завтрак после тренировки. Опытные бегуны уверяют, что можно пробежать и 10 километров, выпив утром лишь стакан воды. Если, все же, во время бега вы чувствуете слабость или сонливость, у вас резко темнеет в глазах или вы видите пелену перед глазами – это значит, что вашему организму не хватает глюкозы.

    Что же съесть на завтрак перед бегом? Перед кардио тренировкой вам необходимо небольшое количество углеводов – обычно это 200-300 ккал, которых хватит даже для очень тяжелой тренировки! Так что все, что вам нужно, это комбинация быстрых и сложных углеводов: банан и рисовые хлебцы, вода с медом и банан, хлебец с джемом и вода с медом. Комбинаций много и вы можете выбрать подходящий для вас вариант.

    Как бегать чтобы похудеть?

    Помните, однако, что завтрак перед кардио тренировкой должен быть легким и богатым углеводами, потому что нам действительно нужна эта энергия, к тому же довольно быстро! Если вы не привыкли завтракать по утрам, то приучайте тело к этому постепенно: пусть для начала это будет просто вода с медом или чай с сахаром. Позже добавьте к этому кусок банана или хлеба. Продолжайте экспериментировать до тех пор, пока ваш организм не привыкнет к ранним приемам пищи.

    Идеи завтрака – рецепты

    Блинчики с сушеной клюквой

    Ингредиенты:
    • Яйца, 4 штуки
    • Мука, 2 столовые ложки
    • Молоко, 150 мл
    • Сахар, 2 столовые ложки
    • Сушеная клюква, 1 горстка
    Приготовление:

    Смешайте молоко с мукой. В миске взбейте белки до жесткой пены и яичные желтки с сахаром. Смешайте яичные желтки и клюкву с мукой и молоком и аккуратно перемешайте. До этой смеси аккуратно добавьте взбитые белки, постоянно помешивая. Наливайте блины тонким слоем на сухую сковороду и обжаривайте с обеих сторон в течение 5 минут.

    Омлет со шпинатом и грибами

    Ингредиенты:
    • Яйца, 2 шт.
    • Шпинат, 30 г
    • Грибы, 20 г
    • Мускатный орех, ½ чайной ложки
    • Чеснок, 1 зубчик
    • Перец по вкусу
    • Сливочное масло, 1 чайная ложка
    Приготовление:

    Вылейте яйца в миску, добавьте отварной шпинат, мелко нарезанные грибы и специи. Тщательно перемешайте. Поместите масло на слегка разогретую сковороду и растопите его. Обжарьте яйца со шпинатом и грибами на сковороде. Накройте крышкой и жарьте омлет до готовности в течение 7-8 минут.

    Ягодное мороженое

    Ингредиенты:
    • Черника/ черная смородина/ клубника, 2/3 стакана, предпочтительно из холодильника или замороженная
    • Банан замороженный, 3 шт
    • Рисовое молоко, 100 мл
    Приготовление:

    Смешайте в блендере все ингредиенты и взбейте до мягкой кремовой текстуры. Для обогащения пищи белком добавьте к мороженому несколько ложек сывороточного протеина.

    Читайте также:

    Джейсон Ферруджа: Несколько советов тем, кто тренируется рано утром: ponaexali_tyt — LiveJournal

    Увидел статью на сайте у Джейсона Ферруджи и решил её перевести. Статья не новая (июль 2013), но для меня актуальная. Итак, Джэйсон Ферруджа: «Несколько советов тем, кто тренируется рано утром».

    Тренироваться первым делом рано утром никогда не было идеально. В идеальном мире вы просыпаетесь за несколько часов до тренировки, в этом случае температура вашего тела становится нормальной и межпозвоночные диски приходят в нормальное состояние после ночи. Но мы не живем в идеальном мире и довольно много людей вынуждены тренироваться рано утром или им вообще не удастся потренироваться.

    Прежде всего вам действительно нужно проснуться минимум за час до тяжелых приседов или становой тяги. Давайте предположим, что вы идете тренироваться в 6 часов утра. Вы встаете в 5 часов, чистите зубы, идете в ванную комнату и принимаете душ. Горячий душ обязателен перед тяжелыми утренними тренировками. Даже если вы принимаете душ после тренировки вы должны сделать это дважды. Это нужно для лучшей и более безопасной тренировки.


    Есть или не есть?

    После того как вы выпили свой кофе, примите 10 грамм BCAA. Это предотвратит разрушение мышечной массы во время тренировки. На то, чтобы вы почистили зубы, побрились, приготовили и выпили кофе, доехали до спортзала, должно уйти около часа. Если у вас уходит меньше времени на вышеперечисленное, вам нужно сделать разминку более долгой, чтобы час с момента просыпания пришелся на момент разминки, а не на упражнения.

    Обратить внимание на безопасность

    Для ранних утренних тренировок я рекомендую более долгую разминку. Прыжки со скакалкой, или даже ходьба по дорожке или езда на велотренажере в течении 3-5 минут — просто для того, чтобы заставить вашу кровь бежать быстрее. Затем можно переходить к динамической разминке.

    Когда приходит время основной тренировки, тут я хотел бы поделиться одной идеей, которую я использую с некоторыми клиентами «35+», которые тоже вынуждены тренироваться рано утром. Я рекомендую им до приседов выполнить несколько подходов гиперэкстензий или других разновидностей сгибаний ног без отягощений, используя лишь собственный вес. Это то, чему я научился у Луи Симмонса несколько лет назад.
                                                                                     
    Кое что я хочу посоветовать если вы склонны к травмам и тренируетесь на заре — не только тянуть бицепс бедра перед приседами или становой тягой, но и делать приседы на одной ноге или толкать салазки с грузом тоже до приседа или становой тяги.
    Итак вы можете делать несколько подходов гиперэкстензий, потом перейти к выпадам назад и лишь потом переходить к приседам. Ваши квадрицепсы и бицепсы бедра будут разогреты и утомлены предыдущими разминочными упражнениями, что приведет к необходимости начать основные упражнения с более низких весов. Это правильная вещь когда вы пытаетесь проводить безопасные тренировки.

    Если вы обычно приседаете 225 на 10 раз — понизьте вес до 185 на 10 повторов. Так как вы делаете это упражнение третьим, а не первым — важно то, что вы сумеете сделать вес 185. Если вы повысите вес до 205 — это будет то же самое, что повышать вес с 225 до 245 если бы вы делали присед первым упражнением. Через какое-то время вы адаптируетесь и догоните свои рабочие веса.

    Питание после тренировки.

    После тренировки я бы предпочел протеиновый шейк и фрукт. Или порцию сладкого картофельного детского питания. Как я уже говорю десятилетиями, это не особо важно если вы принимаете быстрые углеводы или белки сразу после тренировки. Это неважно. Вам нужно что-то съесть, чтобы остановить процесс катаболизма (потери мышц), возникающего после тренировки и предотвратить возможное угнетение(?) иммунной системы. Увеличенный синтез мышечной массы или анаболизм (построение мускулов) в это время не является самой важной целью, это всё уловки маркетологов, работающих в компаниях по продаже спортивного питания.

    Короче, вы можете принять сывороточный, яичный или даже конопляный протеин — большой разницы не будет.

    Незамедлительное принятие углеводов для пополнения запасов гликогена тоже чересчур раздуто. Фрукт или молодой сладкий картофель отлично подойдут. Главное, что вы следуете правильному плану питания (реклама Джейсоновской «Диеты ренегатов» безжалостно вымарана) едите на ночь и у вас сохраняются запасы энергии для утренних тренировок. Пополнение запасов гликогена — долгий процесс и не случается в два часа после тренировки.

    Я бы не ел крахмалистые углеводы утром до тренировки из-за вредного эффекта, который они оказывают на уровень энергии и ментальную фокусировку. Через несколько часов после пост-тренировочного приема пищи вполне допустим еще один прием пищи, схожий с пост-тренировочным. Продолжайте принимать пищу, схожую с пост-тренировочной до позднего вечера.

    Итог.

    Подводя итоги, если вы тренировка — это то, что вы делаете первым делом по утрам:
    1. Вы должны просыпаться в идеале за час до начала тренировки
    2. Горячий душ до тренировки — обязателен
    3. Горячий бодрящий напиток как черный кофе или зеленый чай — тоже обязателен
    4. Кушать до тренировки необязательно
    5. Принимайте 10 грамм BCAA до тренировки
    6. Делайте более долгую разминку
    7. Советую сдвинуть тяжелые упражнения с первого места в списке выполняемых упражнений
    8. Протеиновый коктейль и фрукт после тренировки
    9. Питайтесь более-менее одинаково в течении дня
    10. Ешьте на ночь


    P.S. В комментах к статье народ спрашивает — что всё-таки кушать до тренировки, если тарелка овсянки получается слишком «тяжелой» для желудка. Ответ: пара яиц, свареных вкрутую.

    (C) Jason Ferruggia

    советов по питанию перед утренней тренировкой

    Утренние упражнения — одна из лучших привычек, которые вы можете выработать! Когда вы просыпаетесь и прыгаете в тренажерном зале Total Gym, это может помочь ускорить метаболизм, отрегулировать аппетит и начать свой день с отличного достижения! Однако то, что есть для тренировки, может показаться немного запутанным. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от тренировки в Total Gym и зарядиться энергией на весь оставшийся день!

    Когда лучше поесть?

    Обычно пища переваривается примерно за 45 минут, поэтому я рекомендую есть небольшими порциями за 45 минут до часа до тренировки.Хотя может показаться, что это много времени для раннего утра, если вы немного перекусите, когда просыпаетесь в первый раз, вы обнаружите, что 45 минут пролетят незаметно, поскольку вы надеваете тренировочную одежду, чистите зубы и делаете растяжку.

    Сколько вам нужно есть?

    Для типичной 45-60-минутной тренировки в тренажерном зале предтренировочный перекус должен содержать около 200 калорий. Это даст вам достаточно топлива, чтобы зарядить вашу тренировку энергией, но не настолько, чтобы ваше тело чувствовало себя вялым, потому что оно потребляет слишком много энергии для переваривания.

    Что вам есть?

    Когда дело доходит до энергии, углеводы — ваш лучший друг! Они быстро распадаются, поэтому ваше тело может использовать топливо, чтобы зарядить энергией вашу тренировку с утра. Однако не все углеводы были созданы равными. Хотя ваше тело может жаждать углеводов с высоким содержанием сахара, таких как выпечка или кексы, когда вы устали, вы обнаружите, что это дает вам кратковременную энергию, но она сгорает задолго до того, как вы закончите тренировку. Вспомните те дни, когда вы начинали тренировку, чувствуя себя рок-звездой, а потом рухнули на полпути!
    Вместо этого выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые или фрукты, и обязательно комбинируйте их с небольшим количеством белка для долгосрочной энергии.Вот некоторые из моих любимых примеров:

    • 1 ломтик цельнозернового тоста, 1 ст. миндальное масло, ½ банана
    • 6 унций. простой йогурт и ½ стакана свежих ягод
    • 1 яблоко и 10 кешью
    • 1 мерная ложка протеинового порошка, 4 унции. свежий фруктовый или овощной сок, 4 унции. вода

    Стоит ли пить воду перед утренней тренировкой?

    Еще одним фактором высокоэнергетической тренировки является гидратация. Обезвоживание может вызвать вялость, головокружение и негативно сказаться на утренней тренировке.Однако, если вы выпьете много воды во время утреннего перекуса, вы можете почувствовать вздутие живота. Это связано с тем, что он может разбавить пищеварительные ферменты в желудке и затруднить превращение пищи в топливо. Вместо того, чтобы пить воду перед тренировкой, я предлагаю подождать примерно 20 минут после еды, а затем выпить 8-16 унций. воды. Это сохранит водный баланс, но предотвратит ощущение вздутия живота!
    Важно помнить, что все люди разные, особенно когда речь идет о том, что они могут съесть перед тренировкой.Используйте эти идеи в качестве отправной точки и изменяйте ее, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Если у вас есть какие-либо предтренировочные приемы пищи или советы, которые бодрят вашу тренировку, я хотел бы услышать о них в комментариях ниже!

    Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

    Утренние тренировки подходят не всем, но для тех из нас, кто любит их (или просто любит покончить с ними в начале дня!), Решить, позавтракать ли до или после, — довольно распространенная дилемма.

    Направляйтесь прямо к двери, чтобы совершить утреннюю велопрогулку без еды и питья, и у вас может не хватить топлива, чтобы пройти через него.Это потому, что в течение ночи ваши запасы углеводов, от которых ваши мышцы получают энергию во время упражнений, использовались для поддержания уровня сахара в крови и обеспечения энергией вашего мозга. С другой стороны, полноценный прием пищи перед тренировкой может привести к спазмам в желудке, несварению желудка или еще хуже. (Если вы не понимаете, что я имею в виду под словом «хуже», поверьте мне, вы этого не хотите.)

    Хорошая новость в том, что можно получить надлежащую зарядку для утренней тренировки без неприятных побочных эффектов, которые заставят вас бежать в ближайший туалет.Все дело в том, что вы едите и когда это едите.

    Перед утренней тренировкой

    • За 30–60 минут до того, как вы зашнуруете кроссовки, съешьте богатую углеводами закуску, например фрукт, ломтик тоста с джемом или батончик мюсли с низким содержанием клетчатки.
    • Выпейте высокий стакан воды, чтобы помочь переваривать закуску и восстановить водный баланс после 8-12 часов лежания.
    • Избегайте пищевых волокон и жиров, поскольку они требуют больше усилий для переваривания пищи и могут вызвать расстройство желудка.
    • Если вы не хотите есть рано утром, выпейте яблочного пюре или стаканчик 100% фруктового сока. Просто держитесь подальше от более кислых соков, таких как апельсин или грейпфрут, поскольку они могут раздражать желудок. Также можно пить разбавленный спортивный напиток вместо обычной воды. Добавленные углеводы помогут вам двигаться дальше.

    После утренней тренировки

    Наслаждайтесь здоровым завтраком, содержащим сложные углеводы и белки, в течение 1 часа после тренировки.Это пополнит ваши запасы энергии и поможет нарастить и восстановить мышцы. Вот несколько отличных идей завтрака после тренировки:

    • Парфе из йогурта с мюсли, фруктами и немного орехов или семян
    • Смузи, приготовленный из йогурта, свежих или замороженных фруктов, авокадо, арахисового масла, льна или семян чиа для получения дозы полезных жиров
    • Овсяные хлопья (с добавлением молока для добавления белка) с добавлением сушеных или свежих фруктов, орехов или ореховой пасты
    • Яйца с обжаренными овощами (например, шпинат, помидоры, карамелизированный лук), ломтик цельнозернового тоста и чашка обезжиренного молока.Если вы все еще голодны, возьмите фрукт или горсть орехов.

    Не саботируйте утреннюю тренировку еще до начала. Правильное питание до и после поможет вам зарядиться энергией и поможет вашему организму восстановиться после этого!

    Вы тоже занимаетесь спортом по утрам? Какая у вас любимая пища для тренировок?

    10 упражнений для пресса, ягодиц и т.д. Если вы позавтракали, это может помочь вашему телу сжечь больше жира — на самом деле, на 20 процентов больше. Gonzalez JT, et al. (2013). Завтрак и физические упражнения влияют на постпрандиальный метаболизм и энергетический баланс у физически активных мужчин. DOI: 10.1017 / S0007114512005582

    Ваш мозг тоже выигрывает. Исследование, проведенное в 2019 году на пожилых людях, показало, что умеренные упражнения по утрам улучшают навыки принятия решений и память в течение остальной части дня. Wheeler MJ, et al. (2019). Отчетливое влияние интенсивных упражнений и перерывов в сидении на рабочую память и управляющую функцию у пожилых людей: рандомизированное перекрестное испытание с тремя руками для оценки влияния упражнений с перерывами в сидении и без них на познание.DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100168

    Тем не менее, попасть в спортзал или даже выйти из дома на рассвете может показаться городом борьбы.

    На самом деле это неудивительно, поскольку ваше тело все еще находится в режиме дремоты в этот час, особенно если оно не привыкло делать что-то сразу, — говорит личный тренер Стейси Берман, основательница Stacy’s Bootcamp в Нью-Йорке.

    Но это не значит, что вы должны отказываться от всех своих стремлений #RiseAndGrind — просто выберите для начала более спокойный вид утренней тренировки.

    Чтобы привыкнуть к утренней тренировке, начните с мягких движений, которые принесут большие результаты. Выполняйте упражнения, которые укрепляют и растягивают все ваше тело, заставляя кровь перекачивать кровь, но которые менее интенсивны, предлагает Берман.

    Для вашего вступления в клуб утренников рассмотрите приведенную ниже тренировку, созданную и продемонстрированную личным тренером Тамарой Приджетт.

    Завершите 3 раунда следующей схемы. Выполните 10–12 повторений каждого движения в первом подходе, 12–15 повторений во втором подходе и 15–20 повторений в третьем подходе.

    К концу вы почувствуете себя растянутым, заряженным энергией и готовым приступить к работе, хотя, вероятно, вам сначала следует переодеться в пижаме.

    1. Держатель полого тела

    Лягте лицом вверх, руки по бокам, ноги вытянуты прямо. Включите пресс. Отрывайте лопатки и ноги от пола, удерживая поясницу прижатой к коврику на протяжении всего упражнения.

    Совет от профессионала: Чем ближе ваши ноги к полу, тем сложнее это сделать.

    2.Ягодичный мостик на одной ноге

    Лягте лицом вверх, согнутые в коленях и ступни на ширине плеч. Вытяните левую ногу прямо, затем надавите на правую пятку, чтобы оторвать бедра от мата.

    Держите колени на одной линии и задействуйте ягодицы во время подъема. Медленно опускайтесь, создавая собственное сопротивление, затем повторите с другой стороной.

    3. Обратный косой кран

    Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой, руки на коврике позади вас. Слегка наклонитесь назад на кончики пальцев для равновесия и поднимите ноги на 2 дюйма от пола.

    Удерживая туловище в напряжении, перенесите вес на правое бедро и поверните в талии, чтобы приблизить согнутые колени к груди. Вытянитесь назад (не опускайте ноги на мат).

    Вы должны почувствовать это боковым прессом. Поверните на другую сторону и повторите. Продолжайте чередовать.

    4. Планка с коленом

    Начните с высокой планки, руки прямо под плечами, плечи на одной линии с бедрами. Включите ядро, чтобы туловище оставалось неподвижным.

    Не перенося вес, подтяните правое колено к груди и поднимите левую руку, чтобы постучать по правому колену, затем подтяните левое колено к груди и поднимите правую руку, чтобы постучать по левому колену.Продолжайте чередовать как можно быстрее, не теряя формы.

    5. Двойной подъем ног

    Лягте лицом вверх на коврик, вытяните ноги к потолку, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов. Опустите руки по бокам, держите туловище в напряжении и прижмите низко к мату.

    Медленно опустите ноги как можно ближе к мату (чем ниже вы опускаетесь, тем сложнее). Не позволяйте пояснице выскакивать из коврика. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите.

    6. Приседания

    Встаньте так, чтобы ступни были чуть шире бедер.Бедра должны быть выше колен, колени выше лодыжек. Согните бедра, затем отведите бедра назад и согните колени, чтобы полностью приседать.

    Держите грудь приподнятой и опускайтесь по крайней мере до тех пор, пока ваши ноги не окажутся под углом 90 градусов. При необходимости поднимите руки перед собой для равновесия. Поднимитесь и повторите.

    7. Боковой выпад с коленом.

    Ступни вместе, руки по бокам. Сделайте большой шаг влево левой ногой, отведите бедра назад и согните левое колено (держа правую ногу прямо), сводя ладони вместе перед грудью.

    Держите грудь приподнятой, пресс напряженным. Нажмите на левую ногу, чтобы изменить импульс и перенести вес на правую ногу, прижимая левое колено к груди. Вернитесь в положение выпада и повторите. Затем смените сторону.

    8. Inchworm push-up

    Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнитесь в бедрах, чтобы наклониться и коснуться пола руками, затем поднимите руки в положение высокой планки.

    Держа локти прижатыми к бокам, согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Оттолкнитесь, затем верните руки к ногам.Повторение.

    Что есть до и после тренировки

    Согласовав время и выбор блюд с вашей физической активностью, вы можете максимально увеличить энергию в течение дня. Занимаясь спортом для здоровья и хорошего самочувствия, мы должны думать о распределении калорий и питательных веществ в течение дня. Это то, что поддерживает нашу иммунную систему, а уровень инсулина и сахара в крови — более равномерным.

    Утренняя тренировка

    Утренние упражнения часто ошибаются, полагая, что они могут сжечь больше калорий, выпрыгнув из постели и войдя в спортзал, не останавливаясь на завтрак.Проблема с этим мыслительным процессом состоит в том, что хороший ночной сон неизбежно приводит к низкому уровню сахара в крови и близкому к истощению гликогена в печени. Это означает более слабую тренировку.

    Поскольку интенсивность и качество тренировок приводят к более хорошей форме, нет необходимости жертвовать едой. Зарядитесь утром, прежде чем отправиться в спортзал, с достаточным количеством топлива, чтобы воспользоваться преимуществами: потребляйте не менее 25 граммов (100 калорий) углеводов перед посещением тренажерного зала, а затем съешьте плотный завтрак.

    Перед утренней тренировкой съешьте:

    • Несколько крекеров
    • ½ банана
    • Апельсиновый сок
    • Йогурт
    • Gatorade (или принесите это с собой): исследования показывают, что 50 процентов людей идут утром тренировки уже обезвожены. Не забывайте вставать и сиять с небольшим количеством жидкости, чтобы максимизировать свои усилия в тренажерном зале. Употребление спортивного напитка, такого как Gatorade, удовлетворяет потребности как в жидкости, так и в энергии.

    СВЯЗАННЫЕ: 30 простых рецептов завтрака, чтобы вкусно начинать каждый день

    После тренировки:

    Съешьте хороший завтрак.Изначально упражнения могут подавлять аппетит, но со временем они стимулируют аппетит, особенно у женщин. Если вы пропустите завтрак после тренировки, вы будете голоднее и, скорее всего, съедите больше калорий в течение дня.

    Не забывайте распределять калории равномерно в течение дня, беря их общее количество и разделяя его. Две трети ваших калорий должны потребляться две трети вашего дня. Если вам нужно 2000 калорий, после тренировки вы сможете съесть от 300 до 600 калорий, в зависимости от того, как вы употребляете перекусы.

    СВЯЗАННЫЕ: 6 идей богатых белком закусок

    Завтрак после тренировки зависит от вашего размера, интенсивности и продолжительности тренировки, но вот несколько основных идей:

    • Яйца, 2 кусочка цельнозерновых тостов , OJ
    • Овсяная каша с ягодами и орехами, высокий стакан молока
    • Цельнозерновые вафли с творогом и ягодами сверху

    Полуденная тренировка

    Если вы хорошо позавтракаете утром и перекусите около 10 часов утра.м., вы будете хорошо заряжены для полуденной тренировки. После этого пообедайте разумно за своим столом. Поскольку восстановление включает белок, который помогает стимулировать рост мышц, и углеводы для пополнения истощенных запасов мышц, это хорошие примеры крахмала и белка для восстановления:

    • Салат с нежирным белком (курица), фасолью и овощами, заправка для салата
    • Сэндвич с супом

    Вечерняя тренировка

    Завтрак, обед и полдник около 16:00 готовит вас к тяжелой тренировке после тренировки.

    Определите, если обед был в полдень, а работа закончилась в 18:00, это шесть часов без заправки. К тому времени, как вы закончите тренировку и приготовите ужин, вы почувствуете голод, поэтому полдник важен для сохранения рассудка. Ваша тренировка принесет пользу, как и ваше настроение. Помните, что эта закуска помогает «преодолеть голод» до ужина:

    • Ваза с фруктами, йогуртом и несколькими орехами
    • Нежирный или обезжиренный латте и батончик мюсли Каши
    • Банан с арахисовым маслом
    • Trail mix

    После вечерней тренировки поужинайте.Ты заслужил это! Если вы пропустите ужин, завтра вы будете голодны. Кроме того, еда способствует выздоровлению. Однако, если вы хорошо ели весь день, ужин должен быть не просто свининой, а еще одним разумным приемом пищи, который сделает вас не только здоровым, но и удовлетворенным.

    СВЯЗАННЫЕ: 9 продуктов для ускорения метаболизма

    Ужин после тренировки:

    • Жареные креветки, коричневый рис
    • Сладкий картофель, 4 унции. нарезанный стейк, брокколи
    • 1 чашка пасты пенне с 4 унциями. курица и шпинат в масле

    Избегайте определенных продуктов перед тренировкой

    Эти продукты могут помешать вашей тренировке:

    • Острые продукты
    • Брокколи или фасоль
    • Продукты с высоким содержанием жира
    • Продукты с высоким содержанием белка

    Даже Если еда полезна, это не значит, что из нее можно хорошо перекусить перед тренировкой.Пряные и газообразные продукты просто не работают. Продукты с высоким содержанием жиров и белков не улучшат вашу тренировку и могут повредить ей, потому что перевариваются дольше. Если вы собираетесь на более длительную кардиотренировку, например, катаетесь на велосипеде или бегаете в жару, белок может повысить базальную температуру, увеличивая тепловую нагрузку.

    СВЯЗАННЫЕ: 7 «здоровых» продуктов, от которых вы толстеете

    Чем ближе к физической активности, тем меньшее количество пищи вы должны потреблять и тем «чище» углеводы. Поскольку на переваривание полноценной смешанной еды требуется время, вы должны съесть настоящую «предигровую» пищу за три-четыре часа до игры.Чем ближе вы подходите, тем меньшее количество еды нужно съесть.

    Вы можете есть прямо перед тренировкой, если есть немного простых углеводов. Если вы съедите полноценную смешанную пищу, которая включает много жиров и белков, кровь будет направлена ​​на пищеварение, а не на ваши работающие мышцы. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, немного протеина до, во время и после тренировки может быть полезно для гипертрофии.

    10 продуктов, которые следует съесть перед и после тренировки «Solluna by Kimberly Snyder

    Упражнения не только украшают, но и являются важной частью здорового образа жизни, защищая ваше сердце и легкие, помогая поддерживать уровень сахара в крови и обеспечивая силу, выносливость и гибкость.Некоторые исследования даже показывают, что регулярные интенсивные упражнения помогают увеличить плотность костей, что является важным фактором предотвращения остеопороза. Однако, чтобы поддерживать качественные тренировки, вы должны обеспечить свое тело топливом, которое ему необходимо для энергии и восстановления, до, во время и после тренировки. Из-за этого вам нужно есть продукты из высококачественных источников питания как до, так и после тренировки.

    Топливо для тренировок

    Пища, которую мы едим, содержит три макроэлемента: жиры, углеводы и белки.Каждый из них играет определенную роль в подготовке и восстановлении вашего тела к упражнениям.

    Углеводы — самый прямой источник энергии для нашего тела. Согласно информационному бюллетеню «Питание для спортсмена» из Университета штата Колорадо, около 50 процентов энергии нашего тела поступает из углеводов, когда мы тренируемся.

    Жир также снабжает организм топливом, но медленнее, чем углеводы. В течение первых 90 минут или около того на метаболизм жиров приходится около половины потребностей организма в энергии, и эта цифра возрастает примерно на 25 процентов после того, как мы исчерпаем углеводы во время длительных упражнений, продолжающихся более 20 минут.

    Наконец, когда вы тренируетесь, ваши мышечные ткани получают повреждения или «микротрещины». Белок помогает организму восстанавливать эти разрывы после упражнений, укрепляя при этом мышцы.

    Давайте взглянем на лучшие продукты, которые можно есть до и после тренировки, чтобы получить максимум энергии и восстановить мышцы!

    1. Орехи и семена

    Орехи и семена содержат все ваши макроэлементы (жиры, углеводы и белок), и их можно отлично есть перед тренировкой и даже во время тренировки, чтобы продлить вашу выносливость.Миндаль, грецкие орехи, кешью и семена чиа, семена тыквы и семена подсолнечника — прекрасные примеры источников энергии, которые также отлично подходят для восстановления!

    2. Авокадо

    Если вы будете участвовать в длительной тренировке, съешьте авокадо за несколько часов до этого, чтобы получить ценный здоровый жир для повышения энергии при истощении углеводов.

    3. Банан

    Банан — один из самых идеальных продуктов до и после тренировки, поскольку он полон сложных углеводов, минералов, таких как калий и клетчатка.Наши близкие генетические родственники, шимпанзе, едят бананы пучками и прекрасно себя чувствуют. После того, как вы стабилизируете кандидоз, вы тоже можете наслаждаться бананами и другими сладкими фруктами. Лично я ем 3+ банана в день, когда я активен, особенно летом. Я считаю, что это идеальная человеческая пища, и я никогда не набираю от них вес, так как мое тело сбалансировано, чтобы обрабатывать фруктовый сахар. Я на самом деле съел свою третью сегодня, когда писал этот блог … но день еще не закончился!

    4. Светящийся зеленый смузи

    GGS — идеальное питание для тренировок.Он наполнен сложными углеводами, аминокислотами (строительными блоками белка), витаминами и минералами, но он легко проходит через ваш организм и тщательно переваривается, поэтому не отягощает вас. Попробуйте GGS перед тренировкой и убедитесь, насколько здорово вы себя чувствуете! Если вы тренируетесь утром, я определенно сделаю GGS вашей предтренировочной едой, если вы все-таки что-нибудь съедите раньше. Если я занимаюсь йогой первым делом утром, то это первое, что у меня получается после.

    5. Семена чиа

    Мы уже говорили о семенах чиа, но они действительно заслуживают внимания.Они богаты омега-3 жирами для поддержания энергии, белком и антиоксидантами. Древние воины ацтеков и инков ели чиа для силы и выносливости во время битвы. Употребление чиа за несколько часов до длительной, интенсивной тренировки может помочь обеспечить жир в качестве топлива после того, как углеводы сгорят. Их употребление после тренировки может обеспечить организм белком, восстанавливающим ткани. Вы даже можете употреблять их во время длительной активности, такой как пешие прогулки или езда на велосипеде, чтобы действительно повысить уровень своей энергии.

    6. Смузи Power Protein

    После тренировки вам захочется пополнить свой запас аминокислот растительного происхождения, чтобы ваше тело могло восстанавливать ткани.Смузи Power Protein Smoothie — это восхитительный и полезный способ сделать это, потому что он богат чиа, асаи и другими источниками сырого протеина. Это также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови после тренировки.

    Я не рекомендую сывороточный протеин (который получают из молочных продуктов) или порошки соевого белка, которые подвергаются интенсивной переработке, лишены ферментов и плохо усваиваются.

    Пищеварительные ферменты, однако, могут помочь расщепить белки и питательные вещества для максимального усвоения. Сочетание пищеварительных ферментов с протеиновым коктейлем — прекрасная комбинация для восстановления мышц после тренировки.Узнайте больше о моих пищеварительных ферментах Feel Good! »

    7. Кокосовая вода

    Питьевая кокосовая вода — отличный способ восполнить потерю электролитов из-за потоотделения во время тренировки. Это особенно важно, если вы тренируетесь в жаркой среде. Я рекомендую пить кокосовую воду во время продолжительных тренировок, а также после тренировки. Ищите натуральные неподслащенные бренды в разделе бутилированных напитков вашего продуктового магазина.

    8.Киноа

    Если вы тренируетесь позже в течение дня, съев немного киноа за обедом, вы получите углеводы и белок для энергии и восстановления мышц. Это фантастическая энергетическая еда. Съешьте этот суперпродукт за несколько часов до тренировки. Попробуйте мой рецепт хлопьев с кокосовой лебедой!

    9. Овсянка

    Съедание примерно ½ стакана этого сытного зерна за час или два до тренировки обеспечит вас энергией углеводов, необходимой для быстрых и интенсивных тренировок.

    10. Овощи и хумус

    Отличная послетренировочная закуска, овощи и хумус помогут вам пополнить запасы гликогена, обеспечивая при этом небольшое количество растительного белка для восстановления мышц и жира для поддержания энергии. Попробуйте мой хумус без нута, который заменяет цуккини на нут, но содержит весь белок и кальций из тахини (семян кунжута).

    Теперь, когда вы знаете, как подготовить свое тело к упражнениям и как после этого укрепить мышцы, пора применить эти знания с пользой! Йога — отличный способ укрепить тело и ум.Это очень близко моему сердцу, и я хочу поделиться этим с вами! Я создал серию Beauty Detox Power Yoga Series, чтобы помочь вам достичь ваших целей, как физически, так и морально, и вы можете брать их с собой куда угодно.

    Намасте!

    Как получить мотивацию на утреннюю тренировку

    Забудьте о кнопке повтора сигнала; пора проснуться и попотеть! Многочисленные исследования показали, что утренние тренировки могут улучшить питание, улучшить бодрствование и сделать день в целом более здоровым.Но давайте посмотрим правде в глаза — тренировка — не всегда самая легкая задача, особенно когда вам нужно открыть глаза и встать перед солнцем. Итак, как это изменить? Есть несколько безболезненных способов обманом заставить себя сделать A.M. рутина проще; ознакомьтесь с ними ниже, а затем приступайте к работе над этими лучшими упражнениями для пресса для женщин!

    Shutterstock

    Собираетесь ли вы на пробежку, прыгаете на велосипеде или качаете немного железа, плейлист для тренировок всегда необходим! Исследования показали, что бодрящая музыка может улучшить вашу производительность и сохранить энергию.Выберите музыкальный жанр, который заставит вас забыть, который час, и повысить уровень эндорфинов в упражнениях.

    Shutterstock

    Выпить черный кофе первым делом — отличный способ начать здоровый образ жизни. Вместо того, чтобы принимать какие-либо неестественные добавки перед тренировкой, наполненные ингредиентами, которые никто не может произнести, кофе — простой и полезный вариант. Сделайте это накануне вечером и оставьте на ночь в холодильнике; утром бросьте несколько кубиков льда. Кофе не только повышает вашу энергию, но и ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.Это холодный напиток, который обязательно разбудит вас!

    Когда срабатывает будильник и вам нужно вытащить себя из постели, перед тем, как лечь обратно в кровать, нужно сделать только одно — ополоснуть лицо холодной водой. Это автоматическое пробуждение, которое поможет вам начать работу и подготовиться к новому дню.

    Shutterstock

    Все становится веселее, когда есть друг, с которым можно это делать! Найдите кого-нибудь, с кем можно заняться бегом, подъехать в спортзал и поговорить о своем прогрессе.

    Здоровое питание завтрак: Начать день с пользой. Какой завтрак правильный? | Правильное питание | Здоровье

    07.02.2021 0 Питание

    Начать день с пользой. Какой завтрак правильный? | Правильное питание | Здоровье

    a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

    aif.ru

    Федеральный АиФ

    aif.ru

    Федеральный АиФ
    • ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
    • САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
    • Адыгея
    • Архангельск
    • Барнаул
    • Беларусь
    • Белгород
    • Брянск
    • Бурятия
    • Владивосток
    • Владимир
    • Волгоград
    • Вологда
    • Воронеж
    • Дагестан
    • Иваново
    • Иркутск
    • Казань
    • Казахстан
    • Калининград
    • Калуга
    • Камчатка
    • Карелия
    • Киров
    • Кострома
    • Коми
    • Краснодар
    • Красноярск
    • Крым
    • Кузбасс
    • Кыргызстан
    • Мурманск
    • Нижний Новгород
    • Новосибирск
    • Омск
    • Оренбург
    • Пенза
    • Пермь
    • Псков
    • Ростов-на-Дону
    • Рязань
    • Самара
    • Саратов
    • Смоленск
    • Ставрополь
    • Тверь
    • Томск
    • Тула
    • Тюмень
    • Удмуртия
    • Украина
    • Ульяновск
    • Урал
    • Уфа
    • Хабаровск
    • Чебоксары
    • Челябинск
    • Черноземье
    • Чита
    • Югра
    • Якутия
    • Ямал
    • Ярославль
    • Спецпроекты
      • 75 лет атомной промышленности
      • 75 лет Победы
        • Битва за жизнь
        • Союз нерушимый
        • Дневники памяти
        • Лица Победы
        • Накануне
      • Герои страны
      • Герои нашего времени
      • Asus. Тонкость и легкость
      • Рак легкого — не приговор
      • Красота без шрамов
      • Клиника «Медицина»
      • Как справиться с грибком ногтей
      • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
      • Инновационный ультрабук ASUS
      • Как быстро найти работу?
      • Память в металле
      • Здоровый образ жизни – это…
      • Московская промышленность — фронту
      • Почта в кармане
      • Путешествие в будущее
      • GoStudy. Образование в Чехии
      • Безопасные сделки с недвижимостью
      • Перепись населения. Слушай, узнавай!
      • Новогодний миллиард в Русском лото
      • Рыба: до прилавка кратчайшим путем
      • «Кванториада» — 2019
      • Югра: нацпроекты по заказу
      • Выбор банковских продуктов
      • Работа мечты
      • МГУ — флагман образования
      • 100 фактов о Казахстане
      • Ремонт подъездов в Москве
      • Panasonic: теплицы будущего
      • Рейтинг лучших банковских продуктов
      • Лечим кашель
      • Югра удивляет
      • Возвращение иваси
      • Детская книга войны
      • Как читать Пикассо
      • Жизнь Исаака Левитана в картинах
      • Учиться в интернете
      • Пробная перепись населения–2018
      • «Летящей» походкой
      • Реновация в Москве
      • «АиФ. Доброе сердце»
      • АиФ. Космос

    Рациональное питание — что такое. Как правильно питаться и основные положения

    Автор Лидия Балыкова На чтение 9 мин. Просмотров 4.3k. Обновлено

    Рациональное питание – что это такое

    Рациональное питание является важнейшим фактором здорового образа жизни. Это сбалансированный рацион, который составляется с учетом возраста, пола, образа жизни, профессиональной деятельности, климатических условий, где человек проживает.

    Рациональное питание – это основа долголетия. Оно означает правильное и здоровое питание, способствующее укреплению здоровья и предупреждению различных заболеваний.

    Питание является для организма жизненно важным процессом. Человеку для того, чтобы жить, необходимо питаться. С пищей он получает необходимую для жизни энергию, строительный материал для роста организма, необходимые полезные вещества.

    Правильное питание дарит людям красоту, здоровье и долголетие. Предполагается, что правильное питание должно в оптимальных количествах обеспечивать организм необходимыми полезными веществами – углеводами, витаминами, жирами, белками, минералами, водой. 

    А недостаток питательных веществ, так же как и их переизбыток, способствуют возникновению разных заболеваний, преждевременному старению. Поэтому надо знать, какие продукты питания и в каких количествах необходимы организму, Какое воздействие на работу внутренних органов они имеют. Надо понимать механизм работы пищеварительной системы и процесса пищеварения.

    Рациональное питание предполагает полноценный рацион, в котором должны присутствовать все полезные продукты:

    • Овощи;
    • Фрукты;
    • Молочная продукция;
    • Мясо;
    • Рыба;
    • Злаки.

    Следует исключить из рациона вредные продукты:

    • Жирную и соленую пищу;
    • Сладости;
    • Газированные напитки;
    • Печеное;
    • Консервированные продукты.

    Главным здоровым продуктом являются каши, поэтому каждое утро надо начинать с них. Они и полезные, и вкусные В злаках содержится большое количество клетчатки, которая нормализует пищеварение, минералов, витаминов группы В, поддерживающих нервную систему человека.

    Режим рационального питания

    Человек должен ежедневно получать столько энергии, сколько может потратить в течение дня. При малой физической активности постоянный избыток калорий приводит к отложению жира.

    Рациональное питание предполагает сбалансированное поступление в организм макро – и микроэлементов, которые должны включать:

    • Белки;
    • Жиры;
    • Углеводы;
    • Витамины;
    • Минеральные вещества.

    Необходимо соблюдать режим правильного питания. Питаться надо не менее 4 – раз в день – это при низкой физической активности. Если же человек занимается спортом, то питаться должен 5 – 6 раз в день с временным промежутком между приемами пищи 3 – 4 часа.

    Нельзя ложиться спать голодным. За 3 – 4  часа до сна надо съесть легкоусвояемую пищу, например, кефир или нежирный творог. Большую часть пищи надо употребить в первой половине дня, пока организм более активен. Вечером надо употреблять меньше пищи, чтобы не перегружать пищеварительный тракт перед сном.

    Энергетическая ценность при нормальном весе по данным Института питания должна составлять:

    • для женщин – 1800 -3500 ккал;
    • для мужчин – 2100 – 4200 ккал.

    Чем больше физическая активность, тем выше калорийность. Если у человека избыточный вес, в зависимости от степени полноты энергетическую ценность блюд следует снижать на 500 ккал один раз в несколько месяцев. Минимально допустимая калорийность рациона – 1000 ккал.

    В сутки допускается употреблять:

    • Белков – 60 – 117 ккал;
    • Жиров – 60 – 150 ккал;
    • Углеводов – 250 – 580 ккал.

    Основные правила рационального питания

    При составлении меню необходимо помнить, что:

    • Нельзя передать;
    • Пищу надо тщательно пережевывать;
    • При приготовлении пищи необходимо исключить жарку и запекание в большом количестве жира;
    • Надо выпивать до 2 – 3 литров жидкости;
    • Питаться разными продуктами. Включать в рацион больше фруктов. овощей, круп, диетического мяса.

    Для обеспечения здорового питания следует руководствоваться некоторыми правилами:

    Питание должно быть разнообразным и состоять из всех групп продуктов

    На самом деле нет ни одного продукта, который бы обеспечил потребности организма во всех необходимых для его работы питательных веществах. Большая часть их содержится в продуктах растительного происхождения. Но в некоторых продуктах есть одни полезные вещества и нет других. Так, в картофеле содержится витамин С, но нет железа. В бобовых есть железо, но нет витамина С.

    При каждом приеме пищи включайте в рацион продукты, богатые полезными веществами

    То есть такие, которые являются источником белка, углеводов, клетчатки, витаминов,  минеральных веществ. Это хлеб, картофель, крупы, макаронные изделия.

    Картофель и хлеб относятся к группе продуктов с низким энергетическим содержанием. Это в случае, если к ним не добавлены разные жиры, сливочное или растительное масло, соусы для улучшения вкуса.

    Многие разновидности хлеба, особенно хлеб грубого помола, картофель и крупы содержат клетчатку.

    Ежедневно ешьте фрукты и овощи

    Потребление овощей должно в 2 раза превышать потребление фруктов. Предпочтение надо отдавать сезонным, выращенным на местах. Сухофрукты, замороженные овощи, ягоды и фрукты и свежие специальной обработки имеются в продаже круглый год.

    Дефицит антиоксидантов повышает риск заболеваний ишемической болезнью сердца и онкологией.

    Антиоксиданты – вещества, подавляющие окисление. Естественные продукты деятельности организма и питательные вещества, поступающие с пищей, которые могут нейтрализовать окислительное действие других веществ.

    Источник Википедия

    И восполнить их можно с помощью овощей и фруктов. Употребление овощей и фруктов, содержащих витамин С и продуктов, содержащих железо – бобовых, злаковых, капусты, будет способствовать нормализации в организме железа.

    Высокое содержание в овощах и фруктах витаминов группы В и минералов – магния, калия, кальция, снижает риск повышения артериального давления.

    В ежедневный рацион включайте кисломолочную продукцию

    Молоко и молочная продукция богаты белком и кальцием. Употребляя обезжиренное молоко, йогурт, кефир, творог, сыр, можно в полной мере обеспечить организм кальцием.

    Мясные продукты с высоким содержанием жира лучше заменить другими продуктами

    Богаты белком такие продукты:

    • Мясо;
    • Рыба;
    • Птица;
    • Яйца;
    • Бобовые;
    • Орехи.

    Необходимо ограничить потребление копченостей, сосисок.

    Выбирайте продукты с низким содержанием жира

    Потребление большого количества продуктов, богатых  полиненасыщенными жирами, может вызвать риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, ИБС, инсульт, онкологические заболевания.

    Ограничьте потребление сладостей

    Продукты, содержащие рафинированные сахара, являются источником энергии, но в малых количествах содержат питательные вещества. Поэтому они не могут быть компонентами здоровой еды и их надо исключить из рациона.

    Употребление большого количества сладостей приводит к появлению кариеса.

    Употребляйте меньше соли

    Общее потребление соли не должно превышать в день 6 граммов, это 1 чайная ложка. При приготовлении пищи рекомендуется использовать йодированную соль.

    Следите за массой тела

    Примерно половина населения нашей страны имеет избыточный вес. А это чревато повышенным риском возникновения гипертонии, сахарного диабета, ИБС, артрита, инсульта.

    Для поддержания нормального веса надо вести активный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться.

    Ограничьте потребление алкоголя

    Алкоголь – высококалорийный продукт. Например, в одной банке пива (330 г) содержится 158 ккал. В 20 г коньяка – 42 ккал. В 40 г виски – 95 ккал. При этом алкоголь не обеспечивает организм полезными веществами.

    Чтобы уменьшить риск развития алкогольной зависимости, не надо употреблять его ежедневно.

    Отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару

    В процессе приготовления уменьшите количество масла, сахара, соли. Разнообразьте продукты.

    Нормы рационального питания

    Питание является для человека основным источником энергии. Еда нужна организму для роста, поддержания процессов жизнедеятельности. С ней он получает необходимые витамины, микро – и макроэлементы, белки, углеводы. 

    Соблюдение норм рационального питания способствует замедлению процесса старения, профилактике различных заболеваний, укреплению здоровья.

    Нормальный баланс питательных веществ в еде способствует правильному течению биохимических и физиологических процессов в организме.

    В Приказе Министерства здравоохранения и социального развития № 593 от 02.08.2010 г. изложены нормы рационального питания, согласно которым оно должно включать:

    • Овощи;
    • Картофель;
    • Бахчевые;
    • Птицу;
    • Хлебобулочные и макаронные изделия, обогащенные микронутриентами;
    • Морепродукты, рыбу;
    • Молочную продукцию;
    • Яйца;
    • Сахар;
    • Соль;
    • Растительное масло.

    Не все из этих продуктов полезные. Для получения максимальной пользы предпочтение следует отдавать продуктам с низким содержанием жиров.

    Количественные нормы продуктов определяются для каждого человека индивидуально.

    В основе рационального питания учитывается принцип 25 ; 50  ; 25, который определяет калорийность на завтрак, обед и ужин. Завтрак должен состоять из медленных углеводов и белков. В обед организм должен получить максимальное количество питательных веществ. Ужин должен состоять из низкокалорийных продуктов.

    Полезные завтраки на каждый день, правильное питание для похудения

    Содержание статьи

    Питаясь правильно, можно сохранить здоровье, красоту, оптимизм и достичь долголетия. Это ведь так просто. Но почему же тогда мир страдает от проблем, вызванных именно пищей, а точнее – ее неправильным потреблением? Ожирение, постоянные переедания, нездоровая худоба, вслед за которыми подтягивается целая куча всевозможных болезней. Это ли не повод пересмотреть свое отношение к пище и очистить рацион от продуктов-вредителей?

    Кстати, сделать это полезно и тем, кто не страдает от перечисленных недугов – правильное питание поможет вам уберечь и приумножить здоровье, прекрасно выглядеть и чувствовать себя комфортно. Если вы настроены на перемены, тогда начнем немедленно! Сегодня мы расскажем вам о том, как будет выглядеть ваш здоровый рацион, какие ошибки люди допускают при планировании своего обычного меню и почему это происходит, какова роль завтраков в системе правильного питания и какие продукты должны будут покинуть ваш стол.

    Преграды на пути к здоровому рациону

    Отважившись встать на путь кардинальных перемен в своем питании, вы должны знать основные факторы, тормозящие вас и ваш прогресс. Итак, что же мешает нам питаться правильно и какие ошибки мы обычно допускаем:

    • неумение вовремя остановиться – регулярное переедание;
    • нежелание отказывать себе в выпечке и сладостях;
    • бессистемные приемы пищи;
    • налегание на жирные блюда;
    • постоянные застолья со всеми вытекающими последствиями;
    • приемы пищи «за компанию»;
    • преобладание в рационе продуктов с продолжительными сроками хранения;
    • малоподвижный образ жизни, игнорирование любых видов спорта;
    • несоответствие объемов потребляемой пищи уровню физической активности, возрасту, полу;
    • злоупотребление сладкими и сильногазированными напитками, пакетированными соками, коктейлями;
    • невнимательность – элементарное нежелание изучить состав приобретаемой продукции;
    • страх однообразия – правильное питание почему-то ассоциируется у многих с весьма скудным и невкусным рационом, что в действительности совсем не так (это мы вам дальше докажем, приведя примеры полезного, вкусного и разнообразнейшего меню).

    Все эти факторы привели к тому, что в современном мире темпы прироста числа людей, страдающих от ожирения, превзошли количество тех, кто систематически испытывает голод. Самое время браться за ум и начинать следить за тем, что попадает в ваш организм.

    Почему рацион большинства людей считается неправильным?

    Если в предыдущем списке вы нашли хотя бы 3-4 пункта, которым соответствует ваш сегодняшний рацион, то пора задуматься над тем, как привести его в порядок.

    Многообразие сетей фаст-фуда успешно делает свое дело, приучая нас перекусывать на ходу первым, что попалось в меню на глаза. Прибавьте сюда извечную занятость, дефицит времени и полное отсутствие желания готовить самостоятельно ввиду усталости или, опять же, нехватки на это времени. Вот и получается, что забежать в кафешку и быстро перекусить намного выгодней и удобней для современного человека.

    Последствия такого режима питания проявятся не сразу – в этом и есть его главная опасность. Пока организм молод и здоров, он в силах справляться с заваливающими его жирными и жареными блюдами, фаст-фудом, чипсами, сухариками, сладостями и прочим. Но с возрастом его способности слабеют и насыщенная жирами, сахаром, консервантами, красителями, стабилизаторами и другой химией пища провоцирует не только стремительный набор веса, но и массу проблем со здоровьем.

    Поэтому процесс видоизменения рациона и включение в него максимум полезных продуктов нужно начинать как можно раньше. Но для начала нужно запомнить ситуации, в которых мы чаще всего обращаемся к нездоровой пище – это поможет вам вовремя остановиться, когда вновь рука потянется к сладенькому или жирному:

    1. Желание вновь испытать пережитые ранее эмоции и чувства. У большинства людей имеются свои ассоциации с теми или иными блюдами (точно так же, как с песнями, местами или запахами). Вот этот салат мы ели с подругой – было так весело, этим тортиком отмечали с парнем первую годовщину, а это печенье всегда пекла в детстве бабушка. Связывая блюда с определенными людьми и приятными беззаботными жизненными моментами, мы не замечаем, как начинаем от них зависеть (яркий пример – Новый год, который для многих немыслим без «Оливье»). А такая зависимость не всегда идет на пользу нашему организму.
    2. Привыкание. Удивительно, но подвластность человека определенному продукту иногда сравнима с наркотической, алкогольной или табачной зависимостью. Привыкая на подсознательном уровне к какому-то продукту или блюду (кофе, майонез, сахар, хот-дог, фри, шоколад и др.), человек просто не замечает, как включает его в свою жизнь на постоянной основе. А попытки отказаться от предмета зависимости превращаются в трагедию – порой продуктовая зависимость достигает весьма пугающих масштабов.
    3. Неудовлетворенность жизнью, стресс. Когда нам плохо, проблемы на работе или в личной жизни, нас что-то не устаивает или кто-то обидел, мы в наибольшей степени уязвимы и стараемся справиться с внезапно возникшими трудностями привычным для большинства способом: «заесть» проблему, трудности, тоску. Но если таким способом проблему решить все же удастся (хотя мы в этом сильно сомневаемся), то бороться с набранными за период страданий и депрессий килограммами будет гораздо сложней. К тому же, лишний вес всегда отрицательно сказывается на самочувствии и настроении, ввергая нас в очередное депрессивное состояние. А вот здоровая пища будет только способствовать улучшению настроения – это вы заметите уже через 1-2 недели правильного питания.
    4. Дефицит полезных веществ. Чувство голода – один из сигналов к тому, что организм нуждается в подпитке, ему не хватает питательных веществ. Но разве можно покрыть возникшую потребность в витаминах, минералах или других полезных веществах, питаясь сухариками, фри или гамбургерами? Почему после того, как вы съели 1-2 хот-дога или огромный кусок торта, практически сразу вновь хочется есть? Да потому, что вы набили организм калориями, но не дали то, в чем он нуждался – питательных веществ. Если питаться здоровыми продуктами хотя бы неделю, вы увидите разницу – чувство насыщения после полезных блюд будет приходить намного быстрей и сохранится на дольше, чем от потребления фаст-фуда.

    Правильное питание – это не только здоровая пища.

    Конечно, главной целью правильного питания является удовлетворение потребности организма в веществах, требуемых ему для правильной работы. А получаем мы их вместе с пищей. Но в системе ценностей правильного питания находятся не только натуральные продукты и блюда на их основе. Это еще и следование определенным правилам, которые помогут сделать жизнь лучше. Что же это за правила?

    1. Учимся отличать голод от капризов и жажды. Возвратившись вечером домой, мы обычно заглядываем в холодильник в поисках ужина. К примеру, там отварная грудка, гречка, фрукты и овощи. Если вы съели это с удовольствием и насытились, значит, это был действительно голод и организм получил требуемые ему питательные элементы.

    Когда же ничего из имеющегося в холодильнике вам не хочется, а перед глазами представляются тортики, пицца, хот-дог или сладости – придется брать себя в руки. Это не голод, а обычный каприз, пойдя на поводу у которого вы через час-полтора вновь ощутите желание что-нибудь съесть.

    Еще одна ситуация – жажда, которая ловко маскируется под голод и вводит нас в заблуждение. Очень многие не умеют отличить эти два состояния, начиная кушать вместо того, чтобы просто выпить воды. Поэтому, почувствовав легкий голод, для начала выпейте стакан воды и подождите 20 минут. Голод исчез – значит, это была банальная жажда. Чувство голода осталось – пришло время подкрепиться.

    1. Во время еды нельзя пить – она быстро продвигается по ЖКТ, «забирая» вместе с собой желудочный сок, без которого пища не может полноценно перевариться и усвоиться кишечником. Пользы от еды, какой бы натуральной она не была, в этом случае точно ждать не придется. Пейте за 20 минут до приема пищи либо спустя 40 минут после его окончания.
    2. Не стоит бежать на кухню в моменты грусти, тоски, жизненных трудностей, когда вы обижены или злы. Эмоции – сильнейший манипулятор. И бороться с ними нужно другими способами (например, спортом или прогулкой), но никак не едой.
    3. Даже питаясь полезными блюдами, запомните, что наедаться «от пуза» не стоит. Уходя из-за стола, вы всегда должны ощущать легкий голод, а не тяжесть в животе и сопутствующую ей лень, вялость.
    4. Полезный рацион может и должен быть разнообразным – главное немного постараться и включить фантазию. Тогда организм будет получать все, что требуется для его полноценной работы, но не из шоколада, булочек, мороженого или колбас, а из орехов, бобовых, меда, овощей, фруктов, рыбы, мяса и молочной продукции.
    5. Учимся пережевывать. Мало изменить свой рацион, нужно изменить

    Что есть на завтрак при правильном питании

    Завтрак по праву считается важнейшим приемом пищи, поскольку он задает тон на весь день. От того, насколько правильно организован утренний прием пищи зависят ваши успехи, как на работе, так и в тренажерном зале. Знать, что завтрак является важнейшим приемом пищи еще недостаточно. Многие люди, которые только начинают работать над своей фигурой, увы, не знают азов правильного питания. В этой статье есть мы расскажем что есть на завтрак при правильном питании.

    Есть много нюансов, в организации утреннего питания: какие продукты в него включать, в какой пропорции, в какой последовательности употреблять и многое другое. Все это является важными кирпичиками, в вашей стене здоровья и долголетия.

    Благодаря правильно организованному завтраку, вы может решать совершенно разные задачи: зарядить себя энергией на целый день, набрать мышечную массу или же наоборот, избавиться от лишнего веса. Все это невозможно сделать без правильного питания, в котором прием пищи утром играет первостепенную роль.

    Неожиданные факты о завтраке

    Как это ни странно, но прием пищи в виде завтрака способствует похудению, в то время как его пропуски наоборот — ожирению. На эту тему проводилось не одно научное исследование и вывод однозначный: те, кто не пренебрегал утренним приемом пищи, за день употребляли гораздо меньше калорий, чем те, кто пропускал прием пищи утром. Не думайте, что если вы пропустили завтрак, то это значит, что вы избавились от лишних калорий. Наука и практика единогласны — к тому, кто не позавтракал, они еще вернутся, да с лихвой!

    Продукты для повышения уровня тестостерона

    Завтрак, содержащий “правильные” углеводы (крупы, фрукты, хлеб из муки грубого помола) богаче полезными растительными волокнами, а так же благоприятно воздействует на продуктивность головного мозга. В отличии от завтрака, состоящего из сладкой и жирной пищи.

    Завтракайте блюдами из неотшлифованных круп, они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые принимаю участие в защите нашей сердечно-сосудистой системы.
    Правильный завтрак, содержащий продукты высокой биологической ценности поможет вам оздоровить иммунитет и улучшить его сопротивляемость различным инфекциям.
    Чтобы завтрак был по-настоящему полезным, в нем должны присутствовать такие составляющие, как:

    Завтрак, состоящий из этих продуктов является по-настоящему полноценным и включает в себя весь спектр необходимых человеку питательных веществ.

    Молочные продукты

    Диетологи в один голос твердят, что молочные продукты — основа нашего здоровья. Все молочные продукты имеют высокую концентрацию кальция и витамина D. Кальций — это основа нашего опорно-двигательного аппарата, данный минерал накапливаясь в костях служит источником их дополнительной прочности; так же кальций используется для проведения нервного импульса и синтеза биологически активных веществ. Витамин D необходим для здоровья иммунной и сердечно-сосудистой систем.

    Отдельное слово хотелось бы замолвить о кефире — данный продукт является так же источником пробиотиков. Данные вещества способны нормализовывать микрофлору кишечника, способствуя развитию полезных бактерий. Эти процессы благоприятно сказываются на работе пищеварения, а так же всего организма, за счет лучшего усвоения питательных веществ.

    Йогурт — так же отличный источник кальция и пробиотиков, а так же витамина D, который принимает непосредственное участие в укреплении костной ткани. Предпочтение стоит отдать натуральному йогурту, без красителей, сахаров и консервантов. Если вы хотите дополнить его вкус, намного полезнее будет, добавьте к нему ягод или цитрусовых. Польза от этого только возрастет, но это будет натуральный продукт, в отсутствуют компоненты вредоносной химии.

    Мясо и рыба — это в первую очередь высококачественные белковые продукты, данная составляющая которых практически полностью усваивается организмом. Белок, который содержится в скелетных мышцах животных, птиц и рыб обладает высокой биологической ценностью, которая обуславливается присутствием в его составе полного набора аминокислот, необходимых для строительства и обновления тканей, а так же производства биологически активных веществ.

    Помимо большого количества белка, в мясе присутствует высокая концентрация витамина А и железа. Витамин А — это важнейшие биологически активные вещества, которые необходимы для поддержания здоровья нашего зрения. Помимо этого, витамин А принимает участие в различных биологических процессах. Фосфор, которым богаты морепродукты необходим, для повышения прочности костной ткани, а так же зубной эмали.

    При этом, железо, которое содержится в составе продуктов, имеющих животное происхождение находится в форме, которая намного более эффективно усваивается нашим организмом, чем железо, полученное из других источников. Люди, не употребляющие продукты животного происхождения, обладают бледной, анемичной наружностью, а так же чувствуют слабость. Это связано с тем, что железо необходимо для транспортировки кислорода. Особенно богаты данным микроэлементом блюда из печени птиц и животных.

    Крупы и цельнозерновой хлеб

    Крупы — это в первую очередь продукт, содержащий “правильные углеводы”. Какие же углеводы относятся к такой категории и что делает их полезными? Это те углеводы, которые объединены в длинные цепочки. Благодаря этому, они расщепляются длительное время. Это способствует постоянно-высокому поступлению источников энергии, для работы тела и мозга. Равномерное поступление углеводов не создает скачков инсулина, которые наблюдаются при употреблении сахара. Неотшлифованные крупы усваиваются дольше, но в них гораздо выше содержание пищевых волокон, а так же витаминов и минералов.

    Гречневая крупа из всех круп имеет наиболее полноценный и богатый белковый состав. Концентрация белка в ней равняется 15%. По этому показателю, среди остальных круп, ей нету равных. В то же время, низкое, относительно других круп содержание углеводов, делают данный продукт предпочтительным, во время диеты.

    Овсяная крупа, еще один диетический продукт. Помимо высокого содержания полезных растительных волокон, овсяная крупа так же содержит очень полезные обволакивающие компоненты, которые оказывают защитное действие на слизистую оболочку кишечника. В больших количествах, данный продукт рекомендуется употреблять больным гастритом и язвенными заболеваниями, чтобы способствовать восстановлению слизистой оболочки кишечника.

    Рисовая крупа очень богата на витамины. В частности, отмечена высокая концентрация витаминов E, P и К. Лучше использовать нешлифованный рис, поскольку содержание ценных нутриентов, в кожуре, которая зачастую счищается очень высокое.

    Цельнозерновой хлеб

    Когда речь идет о похудении либо о полезном и правильном завтраке, как таковом, рекомендуется убрать хлеб. Мы же хотим заметить, что это справедливо только в адрес хлебобулочных изделий из полностью обработанной и отфильтрованной муки. Действительно, такой хлеб имеет очень маленькую питательную ценность, в то время, как в нем очень велико содержание простых сахаров, способствующих ожирению. В то время, как применение хлеба из муки грубого помола, в котором присутствует кожура от пшеницы, богатая питательными веществами, не только не является вредным, но и признано полезным.

    Для приготовления этого хлеба, зерна пшеницы перемалывают лишь в незначительной степени, сохраняя не только центральную часть, но полностью, все зерно. Благодаря этому, такой хлеб богат аминокислотами, витаминами, диетическими волокнами, минералами. Углеводы, получаемые из такого хлеба усваиваются медленнее, поэтому не превращаются в жиры, а вместо этого на протяжении всего дня надежно поставляют энергию, для работы.

    Текстура такого хлеба несколько жестковата, по сравнению с хлебом, в приготовлении которого используется белая мука, что и способствовало распространению последнего, среди зажиточной части населения Европы, в далекие времена. Но эта практика, основанная лишь на вкусовых ощущениях оказалось ошибочно, поскольку много чего полезного полезного теряется, при просеивании муки. Хотя ее и причисляют, к муке высшего сорта, она является низшим сортом для нашего здоровья.

    Овощи и фрукты

    Начать рассказ о данной категории продуктов стоит с того, что деление на овощи и фрукты — это исключительно кулинарное деление, основанное на вкусовой классификации. С точки зрения науки, овощи и фрукты могут причисляться к различным классам растений: корнеплодам, ягодам, баштанным культурам и т.д. Но несомненно их объединяет одно — польза для организма.

    Овощи и фрукты богаты витаминами, пищевыми волокнами, минералами и антиоксидантами. Последние вещества служат надежной защитой нашего организма, на клеточном уровне, от разрушительных процессов. Как и в случае с фруктами, овощи предпочтительнее употреблять с кожурой.

    Данные продукты почти не содержат калорий. Например, такие распространенные овощи, как огурец и помидор, содержат по 15 и 25 калорий соответственно. Тем не менее, благодаря особой волокнистой структуре, на их переваривание требуется длительное время, поэтому простой салат способен утолить чувство голода. Тем, кто желает снизить вес, рекомендуется принимать порцию салата, без масла, за полчаса до еды. Таким образом, вы употребите гораздо меньше калорий, поскольку за основной стол сядете уже с чувством сытости.

    Завтрак для снижения веса

    И так, вы решили похудеть. Как в этом плане поступает большинство людей? Правильно, они отказываются от завтрака. Возможно и вы сейчас подумали, что это правильное решение. Но это решение мало того, что не способствует похудению — оно прямо влияет на набор лишнего веса. Весь секрет в том, что тот, кто не завтракает — за весь день употребляет больше калорий. Чувство голода, разбушевавшееся при пропущенном завтраке заставляет нас буквально набрасываться на еду, что чревато перееданием и как следствие — лишним весом.

    Поэтому, необходимо организовать правильный завтрак, чтобы похудеть. И так, завтрак — это энергия на весь день. Именно поэтому, он должен быть более насыщен углеводами, чем обед и тем более ужин. Поскольку любую деятельность, будь-то интеллектуальная или физическая работа мы начинаем с утра, это положение является в высшей степени логичным. Но углеводы должны быть правильными — никаких мучных изделий из белой муки (магазинский хлеб, булочки), никаких сладостей, никакого сахара и меда. Ваш выбор — это крупы, которые насыщают тело энергией постепенно и не содержат сахаров, которые способствуют набору лишнего веса.

    В качестве белковой пищи отлично подойдут постные сорта мяса и рыбы, а так же вареные куриные яйца. Допустимые способы приготовления блюд, в данном случае, это варка и тушение, а так же, запекание. Не используйте растительное или сливочное масло, для приготовления. Данные продукт, состоят как минимум на 90% из жиров, что напрямую способствует набору веса.

    Завтрак для набора мышечной массы

    Тем, кто набирает мышечную массу, необходимо запомнить, что для роста мышц, необходима немного завысить калорийность рациона, чтобы стимулировать анаболические процессы. И конечно же, необходимо больше белка, из которого как раз-таки состоят те самые мышцы.

    Набирающим мышечную массу за завтраком допускаются небольшие приятные сюрпризы, в виде сладостей и выпечки. Естественно, соблюдая меру, чтобы рост мышечной массы не шел об рука об руку с набором лишнего веса. С жирностью мяса, дела так же обстоят проще. Но тем не менее, мы не рекомендуем употреблять в пищу свиной ошеек, бекон, утку или скумбрию, поскольку это через чур жирные продукты. Основные углеводы должны приходиться на крупы, которые дают энергию для роста и не способствуют набору веса.

    Завтрак — универсальный прием пищи, который поможет вам как избавиться от лишнего веса, так и поспособствует увеличению массы мышц. Естественно, всего этого невозможно достичь, если безответственно относиться к своему рациону.

    Правильное питание для похудения: Про завтраки!

    Last Updated on

    Правильное питание для похудения. Поговорим о завтраке!

    Знаете ли вы, что пропуская завтрак, способствуете увеличению веса? Для того, чтобы организм полноценно проснулся и запустил обмен веществ, ему нужен полноценный завтрак. Если вы пропустите этот важный прием пищи, то ваше тело и мозг будут отказываться правильно функционировать в течение дня. Откуда им взять энергию, если вы не поели?

     

    А еще один интересный факт — если вы не позавтракали, то весь день, в плане питания, будет наперекосяк, проверено лично! Нужные нутриенты не поступили  в организм своевременно и весь механизм обмена веществ нарушен.

    Каким должен быть правильный завтрак?

    • Легкоусвояемый белок — это основной строительный материал в нашем организме. Из белков состоят мышечная и костная ткань. Волосы, ногти и кожа, и даже наша кровь — это тоже белковые структуры. Лучше всего подходят молочные и яичные белки.
    • Сложные углеводы — они медленно перевариваются, медленнее высвобождается глюкоза поступающая в кровь. Сложные углеводы используются организмом для выработки энергии, а не для создания жировых запасов. Подойдут каши , сэндвичи, тосты из ц/з муки.
    • Жиры — являются источником энергии, участвуют в обменных и пищеварительных процессах, помогают усваивать жирорастворимые витамины, такие как А, D, Е, и некоторые минералы. Завтрак самое время для жиров животного происхождения, поэтому смело добавляйте кусочек сливочного масла. Можно добавлять к завтраку орехи.

    Как завтракаю я? Любимыми вариантами  моей утренней трапезы, являются классическая яичница или овсяноблин. Дополняем все это порцией овощей, а к яичнице можно добавить еще и  пару кусочков цельнозернового хлеба, и вуаля, завтрак готов. А еще в последнее время я просто подсела на ленивые вареники. Это оказалось тааак вкусно, быстро и просто, что я не удержалась и сняла для вас видео с рецептом “Завтрак для похудения” — посмотрите его обязательно!

    Все самое полезное для моих читателей я собрала здесь.

    Топ-37 здоровых продуктов для завтрака, которые стоит попробовать (+ простые рецепты)

    «Овсяные хлопья и хлопья — это НЕ здоровых продуктов для завтрака?» ахнула Магда, ее глаза почти вылезли из головы. ‘ Тогда следует публике придерживаться тостов с маргарином? Или фруктовые смузи? Или батончики из мюсли? » — спросила радиоведущая.

    Если вы читали мою предыдущую статью о том, каких продуктов для завтрака следует избегать, вы знаете ответы на эти вопросы.

    ‘ Но… Но… Что же тогда есть? ‘- спросила Магда (втайне ненавидя меня).

    Если вы, как Магда, задаетесь вопросом о том же, вы удивитесь, сколько полезных продуктов для завтрака вы можете попробовать. И нет, это не требует от вас становиться (или нанимать) шеф-поваром. Вам также не нужно часами сидеть на кухне, чтобы получить еду, которая исчезнет, ​​как только она будет готова. Бонус: каждый найдет себе занятие по душе.

    Хрустящие, полезные хлопья в миске с холодным молоком — это сбывшаяся мечта моей сестры.Если вы, как она, большой любитель злаковых, и придерживаетесь настоящей диетической диеты, каши, вероятно, занимают одно из первых мест в списке продуктов для завтрака, которые вы пропускаете. Но благодаря этому несложному рецепту вы снова сможете наслаждаться хлопьями.

    Предлагаемые модификации:

    Вы любитель меда? Как насчет хрустящих хлопьев со вкусом меда? В миске холодного сливочного кокосового молока? Звучит как удовольствие, правда? Самое приятное то, что все эти пучки меда абсолютно не содержат вредных добавок.

    Предлагаемые модификации:

    • Не любите семечки? Просто используйте кедровые орехи, семена тыквы или любые другие орехи, такие как миндаль и кешью.
    • Для шоколадной версии добавьте около 1/3 стакана сырого органического какао-порошка при смешивании ингредиентов.
    Фото: Simply Taylor

    Хотите отправиться в путешествие по переулку памяти? Затем добавьте эти слойки в свой список — рецепт требует подсолнечного масла, но, как указано, вы также можете использовать любое ореховое масло, которое вам нравится.Мое единственное возражение против этого рецепта состоит в том, что в его списке ингредиентов указан разрыхлитель.

    Проблема с разрыхлителем заключается в том, что он содержит кукурузный крахмал, который даже в крошечных количествах может вызывать проблемы у людей с аутоиммунными заболеваниями. Кроме того, многие бренды содержат алюминий, который может усугубить аутоиммунные обострения.

    Предлагаемая модификация:

    • Вместо разрыхлителя используйте пищевую соду и лимонный сок или уксус. Как правило, на каждую чайную ложку разрыхлителя используйте 1/4 чайной ложки пищевой соды плюс 1 ½ чайной ложки лимонного сока или уксуса.Итак, поскольку этот рецепт требует 1/2 чайной ложки разрыхлителя, используйте 1/8 чайной ложки пищевой соды плюс 3/4 чайной ложки лимонного сока или уксуса.

    Нет, это не какая-то странная яичная смесь или кокосовая мука, смешанная с кокосовым молоком. Эта каша действительно засчитывается в вашу дневную порцию овощей! Просто посмотрите, что я имею в виду. И обязательно посмотрите видео ниже — правильная выпечка гарантирует, что у вас не получится каша.

    Предлагаемая модификация:

    • Если бы я приготовил эту кашу, я бы добавил говяжий или куриный фарш вместо пептидов.Я ничего не имею против пептидов — мне просто нужно, чтобы моя еда имела текстуру.

    Палео слойки какао . Да, вы не ослышались! И они без глютена! Теперь вы можете наслаждаться шоколадными хлопьями, не опасаясь, что ваш уровень сахара в крови упадет. Это рецепт завтрака, который стоит попробовать всем любителям шоколада.

    Предлагаемые модификации:

    • Не переносите миндаль? Вместо этого используйте кокосовую стружку.
    • Если у вас под рукой есть сушеные ягоды, мелко нарежьте их и добавьте в молотый миндаль при замешивании теста.

    Яйца, наверное, самый простой здоровый завтрак на свете. Но они могут быстро стать однообразными. К тому же бывают дни, когда просто не хочется ничего готовить, верно? Вместо того, чтобы голодать до обеда (или, что еще хуже, покупать пончик по дороге на работу), почему бы не приготовить заранее батончики мюсли и не хранить их в герметичном контейнере? Это идеальная, здоровая еда на вынос.

    Если вы решили использовать консервированное тыквенное пюре, убедитесь, что оно не содержит химических добавок.

    Предлагаемая модификация:

    • Есть дополнительное время? Почему бы не приготовить тыквенное пюре самостоятельно? Для этого просто нарежьте и очистите кусок тыквы и приготовьте на пару. Дайте тыкве остыть перед тем, как смешать ее. Все просто, правда?

    Абрикосы — один из моих любимых фруктов. К сожалению, многие сушеные варианты содержат много химических пищевых консервантов, которые могут вызывать неприятные симптомы, такие как зуд или отек. Если вы не можете найти абрикос, не содержащий химикатов, можно добавить финики.

    Предлагаемая модификация:

    • Почему бы не попробовать простой батончик мюсли и дополнить его кусочком свежих фруктов?

    Нет под рукой льняного шрота? Вместо этого используйте миндальную муку или кокосовую муку.

    Вы когда-нибудь испытывали тягу к здоровым блинам или вафлям, но просто не могли приготовить что-то, что соответствовало вашим ожиданиям? Долгое время блины были для меня вне меню. Так продолжалось до тех пор, пока мне не попались следующие рецепты.Попробуйте их и дайте мне знать, какой из них вам больше всего нравится. Я также не забыла добавить несколько соленых блинов, так как есть люди (вроде меня), которые не любят сладкие, полезные для завтрака продукты.

    Нам всем нужен хотя бы один основной рецепт блинов, который легко взбить в мгновение ока. И будет держать вас в тонусе все утро. Что ж, , это — мой рецепт, когда я не хочу есть несладкие яйца на завтрак.

    Если у вас есть гости или вы просто хотите съесть десерт на завтрак, эти блины в стиле морковного торта могут помочь.Кроме того, это простой способ съесть овощи с утра. И нет необходимости добавлять «много кленового сиропа» — это может снизить ваш уровень энергии.

    Предлагаемые модификации:

    • Не используйте разрыхлитель и используйте дополнительную 1/8 чайной ложки пищевой соды плюс 3/4 чайной ложки уксуса или свежего лимонного сока.
    • Вместо консервированного кокосового молока приготовьте большую партию домашнего кокосового молока и храните его в морозильной камере, когда оно вам понадобится.

    Аллергия на орехи? Тогда этот рецепт без орехов сделает ваш день лучше.Но будьте осторожны: хотя они и вкусные, но не очень пушистые. При желании посыпьте фруктами на ваш выбор.

    Предлагаемые модификации:

    • Полностью отказаться от разрыхлителя. Или добавьте 1/16 чайной ложки пищевой соды и 1/4 чайной ложки лимонного сока или уксуса.
    • Не нужно добавлять кленовый сироп — бананы сами по себе приятно подслащивают.
    • Если вы переносите кокос, добавьте в яйца немного кокосовой стружки перед приготовлением.
    Фотография: The Spunky Coconut

    Соедините эти оладьи из сладкого картофеля с жареной курицей или тушеной говядиной, и вы получите очень насыщенный завтрак.

    Предлагаемые модификации:

    • Нет необходимости использовать причудливую соль — просто используйте морскую соль и перед приготовлением добавьте в смесь сушеные травы, такие как тимьян, петрушка и майоран.
    • Нет под рукой карри-порошка? Просто смешайте немного порошка кардамона с порошком куркумы.Или оставьте специи, чтобы получить простой вариант этих блинов.

    Эти вафли вкусные и пушистые . И они здоровые! Кто мог просить больше? Что ж, я — я ел эти вафли только в том случае, если бы они не содержали стевии. Видите ли, я не фанат жидкой стевии, поскольку сладкий вкус стевии придают гликозиды стевии, имеющие гормональную структуру. А когда у вас аутоиммунное заболевание, гормоны могут иметь огромное влияние на прогрессирование болезни.

    Предлагаемые модификации:

    • Вы, наверное, догадались: вместо разрыхлителя попробуйте использовать 1/4 чайной ложки пищевой соды плюс 1 ½ чайной ложки лимонного сока или уксуса.
    • Используйте органический неотбеленный сахар-сырец вместо жидкой стевии, если хотите, чтобы вафли были сладкими на вкус. В противном случае просто смешайте их с смешанными ягодами.

    Одни только эти вафли восхитительны, но добавление черники в смесь делает этот рецепт еще лучше! И самое лучшее, что этот потрясающий здоровый завтрак можно приготовить за 15 минут!

    Фотография: « girlmeetspaleo »

    Если у вас под рукой нет приготовленной курицы (или вы не хотите, чтобы соус был покрыт вафельницей), следуйте рецепту, но не добавляйте острый соус, курицу (очевидно) и зеленый лук. тесто.Пока вафли готовятся, обжарьте лук в сливочном масле, добавьте немного чеснока и обжарьте до золотистого цвета, прежде чем бросить курицу. Когда курица станет золотистой, добавьте острый соус. Подавайте простые вафли с курицей на подушке из молодой зелени.

    Кто сказал, что вафли должны быть сладкими? Я полностью согласен с этим рецептом, поэтому оставил лучшее напоследок. Единственное, что я бы не стал использовать, так это майонез. Не по здоровью, а потому, что это может снизить вкус авокадо.

    Яйца — это почти идеальный здоровый завтрак во многих смыслах! Но омлеты, яичница и яйца вкрутую стареют. Быстро. Если вам хочется вкусного и необычного завтрака на основе яиц, этот список для вас.

    Знаете, что меня привлекло в этом рецепте? Дело в том, что «даже кошке казалось, что от них хорошо пахнет». Рецепт, который заставляет меня хихикать, стоит попробовать!

    По сути, пирог с заварным кремом — это омлет с корочкой пирога.Эти мини-пироги с заварным кремом — идеальное блюдо, когда вам не хочется плотно позавтракать. Но не поймите меня неправильно — они будут держать вас сытым!

    Есть остатки мяса тако? Тогда вам действительно стоит попробовать эти буррито на завтрак. Чтобы добавить хрусткости и кремообразности, сверху положите нарезанный английский огурец и несколько ломтиков авокадо.

    Фото: Stupid Easy Paleo

    Эта фриттата из сладкого картофеля идеально подходит для тех из вас, кому нужно начать с увеличения углеводов. И что самое приятное, вы получаете зелень, белок, полезные жиры и цельные углеводы в одном блюде.

    Нет, это не тот «сладкий» и «десертный» торт, который вы, вероятно, ожидаете. Этот хлеб на самом деле набит овощами и похож на очень густую фриттату.

    Предлагаемая модификация:

    • Вместо половины чайной ложки разрыхлителя попробуйте использовать 1/8 чайной ложки пищевой соды плюс 3/4 чайной ложки лимонного сока или уксуса.

    Вместо того, чтобы покрывать противень алюминиевой фольгой, просто смажьте его небольшим количеством кокосового масла или сливочного масла.

    Что сочетается, как арахисовое масло и желе? (Кроме PB&J, конечно.) Яйца и авокадо, конечно же! Я должен признать, что моя версия намного проще (но, вероятно, не так вкусна). Я просто разрезаю авокадо пополам, вынимаю косточку и приправляю ее солью, перцем и кайенским перцем. Затем добавляю в косточку нарезанное яйцо. И моя здоровая пища для завтрака готова к употреблению.

    Вам не нужно отказываться от хлеба только потому, что вы заботитесь о своем здоровье и решили больше не есть традиционный пшеничный хлеб.Чтобы доказать свою точку зрения, вот список восхитительного и полезного хлеба, который вы можете использовать для тостов, бутербродов или просто наслаждаться им самостоятельно.

    Ломтик авокадо на тосте — что в этом особенного? Я имею в виду, как будто все в сети обсуждают тосты с авокадо. Ну, подумайте о тосте с маслом. А теперь подумайте о более толстой, шелковистой и даже более сливочной версии тоста с маслом — вот что такое тост с авокадо. В этом рецепте традиционные пшеничные тосты заменены ореховыми лепешками.

    Список ингредиентов в этом рецепте не требует ничего, кроме настоящих полезных ингредиентов. Вместо пшеничной используется кокосовая мука, поэтому конечный продукт будет немного плотнее, чем у обычных французских тостов.

    Этот красочный тост состоит из пяти ингредиентов: яиц, брокколи, миндальной муки и молотого льняного семени. Вкус брокколи довольно мягкий, так что не стесняйтесь добавлять в тосты арахисовое масло и ломтики банана.

    Фото: Against All Grain

    Этот хлеб на выглядит ровно на похожим на тот, который у меня был в детстве.Но надо признать, что текстура больше похожа на торт.

    Единственная реальная проблема, с которой я столкнулся с этим хлебом, заключается в том, что его середина обрушилась через несколько минут после того, как я достал хлеб из духовки. Оказывается, моя кастрюля была слишком большой. По словам модератора сайта, это могло произойти и по другим причинам: если вы использовали разрыхлитель вместо пищевой соды или срок годности вашей пищевой соды истек. Чрезмерное перемешивание яичных белков также приведет к разрушению середины.

    При этом этот хлеб живет своей начинкой, поэтому обязательно попробуйте свои любимые.

    Этот рецепт действительно открывает двери для множества бутербродов для гурманов. Например, представьте себе несколько хороших ломтиков говядины травяного откорма, покрытые манго сальсой, и несколько жареных овощей между двумя ломтиками этого хлеба. Аппетитно, правда? Или как насчет бутерброда с сыром на гриле, если вы хорошо переносите молочные продукты?

    У этого хлеба восхитительный вкус, но он совсем не похож на то, что готовила моя мама. Так зачем мне вообще перечислять этот рецепт? Просто: потому что вы можете настроить его.

    Следуйте рецепту T.Пока хлеб выпекается, добавьте в блендер (много) сливочного масла травяного откорма, немного кинзы и немного чеснока (зависит от ваших вкусовых предпочтений); хорошо перемешайте, пока не получите однородную пасту. Когда хлеб остынет, нарежьте его и намажьте большим количеством чесночно-масляной пасты каждый ломтик. При желании добавьте немного настоящего сыра, прежде чем готовить на гриле в течение двух-трех минут или пока хлеб не станет золотистым.

    Сладкий картофель, кокосовая мука, яйца, масло и изюм — вы не ошибетесь с этими ингредиентами, верно? Если вам хочется чего-нибудь более хрустящего, просто добавьте в тесто немного мелко нарезанного миндаля.

    Первое, что вы видите, заходя в большинство кафе, — это огромная выпечка в стиле пекарни, кексы и печенье. Хотя это часто аппетитная выпечка, большая часть этой выпечки может нанести серьезный урон вашему уровню сахара в крови и привести к сбою в течение нескольких часов. Поэтому вместо того, чтобы отказываться от нездоровой пищи, почему бы не утолить свою тягу одним из следующих рецептов? Ваше тело скажет вам спасибо!

    Но просто имейте в виду, что, хотя следующие рецепты требуют здоровых ингредиентов, это лакомства — есть их ежедневно — плохая идея.

    Хотите пирожное с рассыпчатой ​​сладкой начинкой с корицей? Тогда не смотрите дальше — эти кексы с кофейной крошкой начнут ваш день с яркого аромата. Самое приятное то, что эти маффины от природы сладкие и содержат много полезных жиров из кокосовой муки, миндальной муки и масла травяного откорма. Другими словами, ваш уровень сахара в крови не будет кататься на американских горках, и вы будете чувствовать себя полными энергии все утро.

    Эти острые и красочные кексы из моркови, естественно богатые бета-каротином, украсят любое утро своей богатой и пушистой текстурой.А если вы не любитель кокосов; не волнуйтесь: миндальная мука, имбирь и корица уравновешивают вкус тертого кокоса.

    Но опять же, помните, что, как и любую полезную выпечку, эти кексы следует употреблять в умеренных количествах. Во-первых, это потому, что мука искажает нашу способность воспринимать, сколько еды мы едим. Физически легче жевать и глотать (и, следовательно, есть больше) любую муку или заменитель муки по сравнению с цельным пищевым источником этой муки.

    Во-вторых, миндальная мука очень богата жирными кислотами омега-6, которые обладают провоспалительным действием.Это одна из причин, по которой орехи исключаются из аутоиммунной палеодиеты. Однако, если вы решите есть выпечку, содержащую миндальную муку, просто убедитесь, что вы получаете достаточно противовоспалительных омега-3 жирных кислот из морепродуктов.

    Фото: Flavor & Savor

    Каждый кусочек этого маффина — это настоящее удовольствие, не содержащее зерна, молока и рафинированного сахара. И сочетание банана, миндального масла, фиников и какао восхитительно. Подавайте эту полезную пищу для завтрака, и вы удивитесь, как быстро они исчезнут!

    Ладно, может, это и не завтрак как таковой.Но, допустим, вы захотели поесть горячего супа или костного бульона утром, разве хрустящее печенье не станет идеальным дополнением? Только предупреждаем: обязательно используйте твердое масло или топленое масло, нарезанное небольшими кусочками. Если вы используете топленое масло или топленое масло, тесто может остаться очень мягким.

    Не любите лук? Тогда попробуйте это ирландское печенье с содовой. Этот быстрый хлеб, традиционно используемый в различных кухнях, содержит пищевую соду вместо дрожжей, а также пахту.Кислотность пахты — это то, что вступает в реакцию с пищевой содой, помогая хлебу подняться — вы увидите красивые пузырьки, когда смешаете ингредиенты. Итак, если у вас под рукой нет пахты, просто используйте кокосовое молоко с лимонным соком, как указано в рецепте.

    Предлагаемая модификация:

    • Нет необходимости добавлять разрыхлитель — просто добавьте дополнительную 1/8 чайной ложки пищевой соды плюс 3/4 чайной ложки лимонного сока или уксуса.
    Фото: Food Faith Fitness

    Мягкая и слегка жевательная начинка из лимонного сока, кокосовой муки, яиц и меда на очень хрустящей корочке из медово-кокосовой муки… Этот рецепт — номер один в моем (очень длинном и все длиннее) списке «Выпечка» .Обязательно следуйте рецепту до буквы Т, если не хотите лимонной крошки.

    Мне еще предстоит съесть палео-пончик, который оправдал бы ожидания. Но я знаю, что этот список был бы неполным, если бы не было хотя бы одного рецепта пончиков без пшеницы.

    Предлагаемая модификация:

    • Вместо разрыхлителя используйте 1/4 чайной ложки пищевой соды плюс 1 ½ чайной ложки лимонного сока или уксуса.

    Какие ваши любимые продукты для здорового завтрака? Поделитесь в комментариях ниже.

    Еда №1, которую стоит съесть на завтрак

    Узнайте, какую пищу добавить в свой утренний распорядок, чтобы продержаться в течение дня.

    Овсяная каша почти идеальна для завтрака.Это цельная еда с одним ингредиентом — овсянкой. Сытная миска дает вам энергию для работы в течение всего утра, насыщает вас сложными «хорошими» углеводами, может быть приготовлена ​​накануне вечером (спасает жизнь для напряженного утра), принимает различные начинки и вкусы и стоит чертовски дешево. Не говоря уже о том, что овсянка подходит для различных диет и режимов питания, независимо от того, являетесь ли вы веганом, безглютеном, пытаетесь похудеть или едите для лечения диабета или сердечных заболеваний. Что еще вы хотите от завтрака? Читайте дальше, чтобы узнать еще больше причин, по которым овсянка — лучший выбор.1 в нашей книге.

    Овсянка быстрая

    Утро занято, поэтому для того, чтобы завтрак был самым лучшим, он должен быть быстрым.Приготовьте овсяные хлопья и порционируйте их на несколько раз по утрам. Или используйте овсяные хлопья быстрого приготовления на завтрак менее чем за 5 минут. Сэкономьте еще больше времени утром, приготовив на ночь овсяные хлопья в каменных банках, которые можно взять и выйти за дверь. Полностью в безвыходном положении? Купите обычную овсянку быстрого приготовления или поищите ароматизированные разновидности (с содержанием не более 9 граммов сахара на порцию), чтобы спрятать их в кухонном шкафу или ящике стола.

    Овсянка с высоким содержанием клетчатки

    На 1⁄2 стакана сухого овса приходится 4 грамма клетчатки.Клетчатка помогает снизить риск сердечных заболеваний, рака и диабета, помогает дольше чувствовать сытость, помогает похудеть и поддерживать свой вес, сохраняет здоровье кишечника и помогает избавиться от кал . Несмотря на все эти преимущества, большинство из нас не получают достаточного количества клетчатки. Женщины должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день; мужчинам нужно не менее 38 граммов. Добавьте фрукты и орехи в овсянку, чтобы утром получить еще больше клетчатки.

    Овсянка — хороший углевод

    Oatmeal — это источник цельнозерновой продукции.Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, поэтому, если вы склонны постоянно перекусывать утром или тянетесь ко «второму завтраку» сразу после того, как закончите свой первый, вы, вероятно, обнаружите, что овес дает вам больше удовлетворения. Не нужно бояться углеводов на завтрак. Сложные углеводы, такие как овес, перевариваются дольше. Они не вызывают такого же колебания сахара в крови, как простые углеводы, такие как белый хлеб или сахар. Кроме того, овес содержит такие питательные вещества, как магний и фосфор.

    Овсянка помогает похудеть

    Начните свой день с обильного и здорового завтрака, который задаст тон на весь день.Поскольку клетчатка в овсе сохраняет чувство насыщения, вероятность того, что вы съедите больше утром, снизится. Те, кто регулярно завтракает, как правило, стройнее и более успешны в похудании — и в сохранении его — во время завтрака. Просто остерегайтесь сладких сортов и подумайте о том, чтобы сочетать овсянку с небольшим количеством белка. Добавление в овсянку белка, такого как орехи, ореховое масло, ложка рикотты или греческого йогурта или даже яйцо сверху, также поможет вам дольше оставаться сытым.

    Овсянка универсальна

    Top 26 Легкий и полезный завтрак для подростков

    Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, так как он дает энергию и питательные вещества для активного начала дня.Исследования показывают, что частый пропуск завтрака может снизить когнитивные и академические способности подростка (1) (2). Тем не менее, почти 20-30 процентов подростков обычно пропускают завтрак (3).

    Родители могут мотивировать своих подростков завтракать привлекательными, привлекательными и вкусными вариантами завтрака. В этом посте представлены несколько простых в приготовлении и быстрых рецептов приготовления здорового завтрака для подростков.

    26 рецептов здорового завтрака для подростков

    1. Парфе из йогурта

    Вам понадобится:

    • 1 чашка несладкого простого йогурта
    • ½ стакана мюсли
    • ½ стакана смеси фруктов и ягод (нарезанных)
    • 1 чайная ложка чиа семена
    • 1 чайная ложка меда
    • ½ стакана сухого жареного миндаля, грецких орехов и фисташек (нарезанных)

    Как:

    1. Смешайте мюсли, йогурт, мед и семена чиа в миске и храните десять минут.
    2. Перелейте смесь в сервировочную миску, сверху положите измельченные орехи и подавайте.
    3. Вы можете упаковать эту еду для завтрака и дать ребенку поесть на ходу.

    2. Кесадилья быстрого приготовления

    Вам понадобятся:

    • 1-2 обертки тортильи (цельнозерновой или мультизерновой)
    • 1 стакан сыра чеддер (тертый)
    • ½ стакана красного лука (мелко нарезанного)
    • Чашка кукурузы (вареная)
    • чашка болгарского перца (тонко нарезанная)
    • ¼ чашка грибов (нарезанная)
    • 1 чайная ложка оливкового масла

    Как:

    1. Слой маисовой лепешки с сыром, луком и кукурузой , болгарского перца и грибов и накройте еще одной пленкой, чтобы получился бутерброд.Также посыпьте сверху сыром.
    2. Налейте масло в сковороду и положите на него основу, чтобы готовить на медленном или среднем огне, пока сыр не начнет плавиться, а основа не станет светло-коричневой.
    3. Переложите кесадилью на сервировочную тарелку, разрежьте ее на четыре половинки и подавайте с домашним хумусом или мятой.

    3. Пицца на завтрак

    Вам понадобится:

    • 1-2 цельнозерновых английских кекса
    • ½ стакана помидоров (тонко нарезанных)
    • ½ стакана красного лука (мелко нарезанного)
    • ¼ стакана кукуруза (вареная)
    • ¼ стакана болгарского перца (тонко нарезанного)
    • 1 стакан сыра моцарелла (тертого)
    • 2 столовые ложки соуса для пиццы
    • 1 столовая ложка смеси трав
    • 4 столовых ложки оливкового масла

    Как:

    1. в духовке до 400 ° F (204 ° C) и застелите противень пергаментной бумагой.
    2. Выложите кексы на противень, сбрызните их оливковым маслом и готовьте в духовке в течение четырех-пяти минут или пока они не станут золотисто-коричневыми.
    3. Выньте кексы из духовки, намажьте каждый кусок столовой ложкой соуса для пиццы и полейте луком, помидорами, перцем и кукурузой.
    4. Посыпьте овощи смесью трав и сыром моцарелла, снова поставьте противень в духовку на десять минут или до тех пор, пока сыр не начнет плавиться и края кексов не станут коричневыми.
    5. Переложите пиццу с маффинами на сервировочную тарелку и подавайте горячими с домашним томатным соусом или мятным соусом. Всего несколько заменителей могут превратить пиццу в полезный и вкусный завтрак.

    4. Фруктовые вафли с арахисовым маслом

    Вам понадобятся:

    • 2 цельнозерновые вафли (домашние / упакованные)
    • ½ стакана арахисового масла
    • 1 стакан смешанных фруктов (нарезанных)
    • 2 столовые ложки семян и смесь орехов

    Как:

    1. Поместите вафли на сервировочную тарелку, намажьте каждую вафлю арахисовым маслом и положите сверху смесь фруктов и тропической смеси.
    2. Подавать сразу же, запивая стаканом молока или йогуртовым смузи.

    5. Бутерброд с яичным салатом

    Вам понадобится:

    • 2 ломтика ржаного хлеба
    • 2 сваренных вкрутую яйца
    • 2 столовые ложки греческого йогурта (или майонеза)
    • 1 столовая ложка горчичного соуса
    • 1 стебель сельдерея ( крупно нарезанный)
    • ¼ стакана желтого лука (фарш)
    • Горсть салата
    • ½ чайной ложки свежего лимонного сока
    • Соль и перец в порошке (по вкусу)

    Как:

    1. Положить вареные яйца в миску для смешивания и покрошить вилкой.
    2. Добавьте к яйцам йогурт, горчичный соус, соль, перец, сельдерей, лук и лимонный сок и тщательно перемешайте.
    3. Слегка обжарьте ломтики хлеба на сковороде и переложите их на сервировочную тарелку.
    4. Положите немного салата на один тост, полейте смесью яичного салата, а второй кусок тоста положите сверху, чтобы получился бутерброд.
    5. Подавайте сразу с запеченными чипсами из сладкого картофеля и стаканом молочного коктейля.

    6. Яйцо с пряностями и тостами

    Вам понадобится:

    • 2 ломтика цельнозернового хлеба (поджаренные)
    • 2 сваренных вкрутую яйца
    • ½ стакана греческого йогурта
    • 1 чайная ложка лимонного сока
    • 1 чайная ложка горчичный соус
    • ½ чайной ложки чесночного порошка
    • ½ стакана петрушки (свеже нарезанной)
    • 1 чайная ложка смеси трав
    • Соль и перец в порошке, по вкусу

    Как:

    1. Нарезать вареные яйца на две половинки, разместить яичные белки в тарелку и вылейте желтки в небольшую миску.
    2. Добавьте к желтку греческий йогурт, лимонный сок, горчичный соус, чесночный порошок, соль и перец и сделайте однородную пасту, перемешав все вилкой.
    3. Залейте яичные белки соленой и острой смесью желтков.
    4. Подавать с поджаренным цельнозерновым хлебом и стаканом фруктов и орехового йогурта.

    7. Быстрая овсянка

    Вам понадобится:

    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 3 стакана несладкого миндального молока
    • 1 стакан бананового пюре
    • 1 столовая ложка смеси семян и орехов
    • 2 столовые ложки орехов
    • ½ чайной ложки ванильной пасты
    • ½ чайной ложки мелкого порошка корицы

    Как приготовить:

    1. Поместите все ингредиенты в кастрюлю и готовьте на среднем или сильном огне.
    2. Как только смесь закипит, убавьте огонь до минимума и готовьте при постоянном помешивании около пяти минут или пока она не загустеет.
    3. Как только вы достигнете желаемой консистенции, снимите кастрюлю с огня, переложите овсянку в сервировочную миску и подавайте горячим.
    4. Вы даже можете подавать этот рецепт овсянки теплым или холодным, с добавлением манго и яблока и различных специй, таких как кардамон, для улучшения вкуса.

    8. Фруктовый смузи

    Вам понадобится:

    • 1 стакан несладкого кокосового молока
    • 1 стакан свежей клубники (очищенной)
    • ½ стакана красного винограда без косточек
    • ½ стакана замороженной малины
    • ¾ стакана черники йогурт
    • 2 столовые ложки вишневого сока
    • 1 столовая ложка апельсинового сока
    • 1 столовая ложка имбирного сока
    • 2 столовые ложки смеси семян и орехов
    • 1 чайная ложка корицы

    Инструкции:

    1. Смешайте все ингредиенты, кроме семян и орехов, в однородную массу. жидкость.
    2. Налейте ароматный смузи в сервировочный стакан и посыпьте смесью семян и орехов.
    3. Подавайте сразу с пряными яйцами или свежими круассанами.

    9. Пшенный блин

    Вам понадобится:

    • ½ пакета проса смеси
    • 1 маленькое яйцо
    • ⅔ чашки греческого йогурта
    • ½ чашки зеленого лука (нарезанного)
    • 6 чайных ложек оливкового масла
    • 2 столовые ложки укроп (нарезанный)
    • 1 чайная ложка соли
    • 1 чайная ложка меда

    Инструкции:

    1. Тщательно смешайте смесь для блинов, яйцо, йогурт, зеленый лук и соль в миске до однородной консистенции.Следите за тем, чтобы не образовывались комочки.
    2. Поставьте сковороду на средний огонь, налейте одну чайную ложку масла и нанесите на сковороду толстый слой пшенной смеси.
    3. Обжарьте каждую сторону до золотистой корочки и переложите блин на сервировочную тарелку.
    4. Украсить укропом, сбрызнуть сверху медом, небольшим количеством семян и сразу же подавать.

    10. Veggie crostini

    Вам понадобится:

    • 4-5 ломтиков фокачча (итальянский хлеб)
    • 1 стакан сыра фета (раскрошенный)
    • ½ стакана помидоров (нарезанных)
    • ½ стакана лука ( мелко нарезанный)
    • ½ стакана стручкового перца (нарезанного)
    • 3 столовые ложки листьев базилика (нарезанные)
    • 1 столовая ложка спелых оливок (нарезанных)
    • 1 столовая ложка смеси трав
    • ½ чайной ложки соли
    • ½ чайной ложки порошка перца
    • ¼ стакана оливкового масла

    Как:

    1. Разогрейте духовку до 375 ° F (190.5 ° С).
    2. Выложите ломтики хлеба на противень и сбрызните каждый ломтик чайной ложкой масла.
    3. Смешайте лук, помидоры, перец, базилик, оливки, смесь трав, соль и перец в небольшой миске.
    4. Распределите примерно половину смеси на ломтиках хлеба, посыпьте смесь сыром, а затем оставшейся смесью.
    5. Выпекайте около десяти минут или пока сыр не станет слегка коричневым.
    6. Подавать горячим с домашним томатным соусом или хумусом.

    11.Буррито на завтрак

    Вам понадобится:

    • 1 стакан черных бобов (приготовленных и протертых)
    • 2 кукурузных лепешки
    • ½ стакана красного лука (нарезанный)
    • ½ стакана помидоров (нарезанных)
    • ½ стакана огурцов (тертая)
    • ½ стакана моркови (тертая)
    • ½ стакана сальсы с низким содержанием натрия
    • 4 столовые ложки несладкого простого йогурта
    • 2 столовые ложки петрушки (нарезанной)
    • 1 столовая ложка смеси трав

    Как приготовить:

    1. Смешать фасоль , лук, помидоры, огурцы, морковь, петрушку и зелень смешать в миске.
    2. Сложите каждую тортилью в конус и заполните смесью бобов и овощей, чтобы получился буррито.
    3. Положите буррито в микроволновую печь на 15 секунд на сильном огне.
    4. Положите буррито на сервировочную тарелку, сверху залейте йогуртом и сразу подавайте.
    5. В начинку можно добавить оставшиеся соевые наггетсы или приготовленную курицу / мясо.

    12. Мелкие чашки Rainbow

    Вам понадобятся:

    Для основы:

    • 4 цельных листа крекера из Грэма
    • ¼ ванильного экстракта
    • 1 столовая ложка кокосового масла
    • 1 столовая ложка меда
    9000 Для апельсинового йогурта:

    • стакана кусочков апельсина (очищенного и без семян)
    • ⅛ стакана простого греческого йогурта

    Для ежевичного йогурта:

    • стакана ежевики
    • стакана простого греческого йогурта
    • ½ чайной ложки свежий лимонный сок
    • ½ чайной ложки меда

    Как:

    1. Разломайте крекеры и измельчите их, чтобы получился крупный порошок.
    2. Добавьте в порошок экстракт ванили, кокосовое масло и мед и снова измельчите, чтобы все хорошо перемешалось.
    3. Отложите смесь для крекеров и начните готовить апельсиновый и ежевичный йогурт.
    4. Смешайте кусочки апельсина и йогурт до однородной массы. Перелейте смесь в небольшую миску и заморозьте на 20–30 минут, чтобы она стала густой.
    5. Затем смешайте ежевику, йогурт, лимонный сок и мед в однородную массу, перелейте в другую миску и заморозьте на 20–30 минут, чтобы консистенция загустела.
    6. Поместите столовую ложку смеси для крекеров в сервировочную чашку / миску и похлопайте по ней ложкой, чтобы выровнять ее.
    7. Добавьте столовую ложку апельсинового йогурта, слегка похлопайте по нему ложкой и залейте столовой ложкой смеси для крекеров.
    8. Добавьте черничный йогурт поверх смеси для крекеров. Продолжайте чередовать смесь крекеров и апельсиновый или черничный йогурт, пока миска / стакан не заполнится менее чем на дюйм до краев.
    9. Подавайте прямо сейчас или можете охладить в течение 15–20 минут перед подачей на стол.

    13. Запеченная овсянка с фруктами

    Вам понадобится:

    • 2 стакана овсяных хлопьев
    • 2 стакана миндального или соевого молока
    • ½ стакана яичных белков
    • 1 столовая ложка топленого маргарина
    • ½ чайной ложки корицы
    • 1 чайная ложка разрыхлителя
    • 2 чашки смеси фруктов (нарезанные яблоки, груши, клубника и вишня)
    • 2 столовые ложки смеси семян и орехов
    • Кулинарный спрей

    Инструкции:

    1. Разогрейте духовку до 350 ° F (176 ° С).
    2. Смешайте молоко, яичные белки, маргарин и корицу в небольшой миске и отложите в сторону.
    3. Положите овсяные хлопья и разрыхлитель в большую миску, вылейте вышеуказанную смесь и хорошо перемешайте.
    4. Добавьте смесь фруктов и смесь семян и орехов. Хорошо перемешать.
    5. Смажьте противень кулинарным спреем, распределите по нему смесь и выпекайте 30–40 минут или пока верх не станет твердым.
    6. Переложите на сервировочную тарелку / миску и подавайте, пока она еще теплая. Вы можете посыпать сверху семенами и орехами.

    14. Рисовые лепешки с яйцом и авокадо

    Вам понадобятся:

    • 2 рисовых лепешки
    • ½ авокадо (с сердцевиной и нарезанным)
    • 2 яйца вкрутую (нарезанные пополам)
    • ½ стакана ростки (приготовленные)
    • 2 столовые ложки свежей петрушки (нарезанной)
    • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
    • 1 столовая ложка сушеного орегано
    • Соль и перец в порошке по вкусу

    Инструкции:

    1. Размять яйца в миске.Добавьте соль, перец, орегано, петрушку, лимонный сок, ростки и все хорошо перемешайте.
    2. Положите два тонких ломтика авокадо на каждый рисовый пирог и полейте яичной смесью.
    3. Подавайте сразу с молочным коктейлем или смузи на ваш выбор.

    15. Хеш для завтрака

    Вам понадобится:

    • 1 красновато-коричневый картофель (очищенный и нарезанный кубиками)
    • 1 сладкий картофель (очищенный и нарезанный кубиками)
    • 1 чашка лука (нарезанная)
    • 1 чайная ложка чеснока (рубленый) )
    • 1 столовая ложка лукового порошка
    • 1 столовая ложка чесночного порошка
    • 1 чайная ложка тимьяна
    • ½ чайной ложки морской соли
    • Порошок перца, по вкусу
    • 1 чашка оливкового масла

    Инструкции:

    1. Разогрейте духовку до 450 ° F (232 ° С).
    2. Положите нарезанный кубиками картофель, чесночный порошок, луковый порошок, тимьян, соль, перец и одну четвертую стакана оливкового масла в миску и хорошо перемешайте ингредиенты.
    3. Вылейте смесь в стеклянную форму для запекания и запекайте 40-50 минут или пока картофель не станет светло-коричневым и хрустящим.
    4. Затем поставьте сковороду на слабый или средний огонь, добавьте оставшееся оливковое масло и обжарьте лук и чеснок, регулярно помешивая в течение пяти-семи минут.
    5. Положите хрустящий картофель в сотейник и перемешайте смесь два-три раза, чтобы все хорошо перемешалось.
    6. Перелейте смесь в сервировочную тарелку и сразу подавайте с поджаренным чесночным хлебом или булочками.

    16. Гренки с авокадо с сырным яйцом

    Вам понадобятся:

    • 2 ломтика мультизернового хлеба (поджаренные)
    • ¼ чашки хумуса
    • 1 авокадо (без сердцевины и нарезанного)
    • 1 яйцо пашот
    • ½ стакана сыр фета (раскрошенный)
    • 1 чайная ложка сушеного орегано
    • ½ чайной ложки соли
    • ½ чайной ложки перечного порошка

    Как:

    1. Смешайте хумус, авокадо, орегано, соль, перец и сыр в однородную массу.
    2. Намажьте смесь авокадо и хумусом на хлеб и положите на него сыр.
    3. Подавайте этот вкусный и полезный тост с яйцом-пашот и горячим шоколадным молоком, молочным коктейлем или смузи.

    17. Батончик мюсли

    Вам понадобится:

    • 1 стакан овсянки
    • ½ стакана жареного миндаля (нарезанный)
    • ½ стакана кокосового ореха (измельченного)
    • 2 столовые ложки жареных семян льна
    • 2 столовые ложки жареных семян кунжута
    • 2 столовые ложки несоленого сливочного масла
    • 1 стакан коричневого сахара
    • 1 столовая ложка кошерной соли
    • 1 стакан сухофруктов (нарезанный изюм, черника, финики, клюква и абрикосы)

    Как:

    1. Разогрейте духовку до 325 ° F (162 ° C) и застелите противень пергаментной бумагой.
    2. Смешайте овсяные хлопья, кокос и миндаль в миске, переложите смесь на противень и запекайте около 12 минут.
    3. Перелейте запеченную овсяную смесь в миску и добавьте семена льна.
    4. Поставьте кастрюлю на средний огонь, добавьте сливочное масло, коричневый сахар, соль, мед и ваниль и дайте смеси закипеть.
    5. Добавьте запеченную овсяную смесь и сухофрукты в кастрюлю, постоянно помешивая и перемешивая.
    6. Через две-три минуты вылейте смесь в форму для запекания, равномерно распределите ее и запекайте около 25 минут или пока смесь не станет золотисто-коричневой.
    7. Дайте испеченной смеси остыть. Нарежьте кусочки мюсли и подавайте в качестве быстрого завтрака с молочным коктейлем, смузи или простым молоком.
    8. Эти мягкие жевательные батончики можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике более месяца.

    18. Фруктово-ореховый молочный коктейль

    Вам понадобится:

    • 2 стакана миндального или соевого молока
    • 1 банан (нарезанный)
    • 1 манго (нарезанный кубиками)
    • 1 стакан вымоченного инжира
    • 1 стакан смешанные орехи (миндаль, грецкие орехи и фисташки)
    • 1 столовая ложка семян чиа

    Как:

    1. Смешайте все ингредиенты в однородную текучую жидкость.
    2. Перелейте в сервировочный стакан и сразу подавайте или положите в холодильник на 15 минут, чтобы он остыл. Вы можете посыпать порошком корицы для дополнительного аромата.

    19. Куриная пленка

    Вам понадобится:

    • 1 обертка из цельной пшеницы
    • 2 ломтика куриного салями
    • 4 ломтика помидора
    • ½ стакана салата
    • 2 столовые ложки горчичного соуса
    • ½ стакана зеленого и красного болгарского перца (тонко нарезанного)
    • 1 столовая ложка томатного кетчупа
    • 1 столовая ложка оливкового масла

    Как:

    1. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне и слегка обжарьте обертку, пока ее основа не станет золотисто-коричневой .
    2. Намажьте обжаренные тосты горчицей и добавьте курицу салями, помидоры, салат и болгарский перец. По желанию можно добавить лук, огурцы и халапеньо. Овощи можно нарезать или мелко нарезать.
    3. Сверните пленку в конус и подавайте с кетчупом.

    20. Чаша для киноа

    Вам понадобится:

    • ½ стакана органической киноа
    • 2 стакана несладкого миндального молока
    • 1 большая палочка корицы
    • 1 столовая ложка жареного миндаля (нарезанного)
    • 1 столовая ложка жареной кокосовой стружки
    • ¼ стакана персика (очищенного и измельченного)
    • стакана малины (нарезанного)
    • 1 чайная ложка порошка мускатного ореха
    • ½ чайной ложки порошка корицы
    • ½ чайной ложки чистого экстракта ванили

    Инструкции:

    1. Тщательно промойте киноа проточную воду, слейте воду и поставьте в таз.
    2. Положите миндальное молоко, палочку корицы и ванильный экстракт в кастрюлю на слабом огне и дайте молоку нагреться в течение пяти минут.
    3. Постоянно помешивая, добавьте киноа, увеличьте огонь и дайте смеси покипеть в течение пяти минут.
    4. Убавьте огонь до минимума, накройте сковороду и тушите 15 минут, периодически помешивая.
    5. Снимите кастрюлю с огня и дайте киноа постоять, пока она не впитает молоко.
    6. Добавьте порошок корицы, порошок мускатного ореха, миндаль и кокосовую стружку и хорошо перемешайте.
    7. Украсить кусочками / кусочками фруктов и подавать горячим.

    21. Мини-киш с беконом

    Вам понадобится:

    • 3 стакана соцветий цветной капусты
    • ½ стакана миндальной муки (бланшированный)
    • ½ стакана сыра чеддер (тертый)
    • 2 яичных белка (слегка взбитых) )
    • 3 столовые ложки несоленого сливочного масла (топленого)
    • 4 полоски бекона из индейки (приготовленные и мелко нарезанные)
    • ½ стакана красного лука (нарезанного)
    • 2 столовые ложки свежего чеснока (нарезанного)
    • 1 чайная ложка разрыхлителя
    • ½ чайной ложки кошерной соли

    Как сделать:

    1. Разогрейте духовку до 400 ° F (204 ° C) и слегка смажьте противень для кексов масляным спреем.
    2. Положите цветную капусту и две столовые ложки воды в миску для микроволновой печи, накройте крышкой и поставьте в микроволновую печь примерно на десять минут.
    3. Слейте воду из цветной капусты и измельчите ее вилкой до однородной массы.
    4. Как только цветная капуста остынет, положите ее в чистое кухонное полотенце и выжмите воду.
    5. Положите в миску цветную капусту, миндальную муку, разрыхлитель и соль и все хорошо перемешайте.
    6. Добавьте сыр, яичные белки, масло, лук, кусочки бекона и чеснок в смесь цветной капусты и хорошо перемешайте.
    7. Сделайте из смеси маленькие шарики и поместите их в противень для кексов. Распылите масло, чтобы оно не прилипло. Слегка нажмите, чтобы разгладить.
    8. Выпекайте 25 минут или пока верх не станет золотисто-коричневым. Дайте остыть на сковороде в течение пяти минут.
    9. Подавать теплым с домашним соусом или дипом.

    22. Фриттата из сладкого картофеля

    Вам понадобится:

    • 2 стакана сладкого картофеля
    • 3 стакана капусты (нарезанной)
    • ½ стакана красного лука (нарезанного)
    • 1 стакан половинного и половинного молока и сливок
    • козий сыр (тертый)
    • 2 зубчика чеснока (мелко нарезанный)
    • 2 яйца
    • 1 чайная ложка кошерной соли
    • ½ чайной ложки грубого перечного порошка
    • 2 столовые ложки оливкового масла

    Как:

    1. Разогреть духовку до 350 ° F (177 ° C).
    1 … 81 82 83 84 85 … 106