В чем заключается правильное питание: как составить и для чего необходим?

Содержание

Сочетания продуктов при правильном питании, все тонкости

Не ждать легких путей и готовиться к лучшему!

Содержание

Свернуть

 

Первый шаг к совершенству

Правильное питание - это продукты, которые необходимы организму, соответственно сложности с адаптацией не возникнут, "к хорошему быстро привыкают". Основная цель правильного питания - исключение продуктов, которые негативно влияют на здоровье.

Сбалансированное меню, объединяющее вкусные и полезные продукты, может позволить себе каждая, ограниченный бюджет не станет препятствием. Правильное питание исключает шаблонное составление меню, выбор продуктов должен соответствовать индивидуальным особенностям организма, нельзя забывать об аллергических реакциях, пренебрегать личными предпочтениями.

Результат борьбы с лишними килограммами зависит от эмоционального состояния, пища, которая вызывает отвращение неизбежно приведет к нервному срыву.

Разнообразные основные блюда и десерты правильного питания объединяют правила:

  • порция не должна превышать 250 г;
  • ежедневное употребление воды - не менее 2 литров, для очистки от шлаков, снижения аппетита;
  • последний прием пищи (легкий ужин) - за 3-4 часа до сна, в идеале перед ночным отдыхом проводить время на свежем воздухе, прогулки полезны в любом возрасте.

Здоровый образ жизни не станет стрессом для организма, если менять рацион постепенно. Не стоит строить иллюзии относительно возможности похудения на несколько десятков килограмм в течение месяца. Стремительное снижение веса, сопровождается резким ухудшением состояния кожи, удержать идеальную форму очень сложно.

Для контроля собственных достижений, изменений самочувствия, веса, анализа ошибок диетологи рекомендуют вести дневник, указывать дату введения новых продуктов, заполнять таблицу изменения веса.

Выбор продуктов

Решающую роль играет сочетание продуктов, при правильном питании таблица поможет грамотно формировать меню с учетом сезона, финансовых возможностей.

Белки - важное оставляющее рациона, регулярное употребление мяса, творога, рыбы, яиц необходимо каждому из расчета 1,5-2 г на кг веса.

Исключение жиров - распространенная ошибка, 0,5/кг - минимальная суточная доза, немного увеличить порцию могут позволить себе люди, деятельность которых связана с значительными физическим нагрузками.

Диетологи акцентируют внимание на жирах которым следует отдавать предпочтение: омега 3,6 и 9, ими богаты морепродукты, оливковое масло, рыба.

Быстрые углеводы - препятствие для достижения цели, похудения, продукты с их содержанием следует исключить:

  • Заменить кондитерские изделия, картофель, белый хлеб на злаковые.
  • Медленные углеводы, к примеру, гречка, овсянка, рис полезны, насыщают организм энергией (3г/кг - для мужчин; 2,5 г/кг - для женщин).
  • Список продуктов, которые необходимо исключить из рациона или свести потребление к минимуму достаточно большой: копчености, алкоголь, сладкие напитки, макароны, консервы, майонез, кетчуп, полуфабрикаты.

Список разрешенных продуктов поможет забыть о "запретных плодах", вдохновит на составление собственных рецептов. Основа правильного питания - фрукты и овощи, насыщают организм энергией, легко усваиваются, стимулируют пищеварение.

Высокое содержание калорий в бананах и винограде - повод для умеренного употребления. Яблоки и цитрусовые утоляют голод, можно наслаждаться плодами без ограничений.

Нежирные сыры, мясо и рыбу готовят на пару или запекают. Хлеб грубого помола с тонким слоем сливочного масла - идеальный полдник. Кисломолочные продукты без содержания сахара способствуют восстановлению микрофлоры кишечника, обеспечивают кальцием.

Схема правильного питания

Основной принцип людей, которые стремятся достичь идеальных форм, гармонии с собой, - отсутствие ощущения голода. Обязательное условие - полноценный завтрак, который является источником энергии на целый день. Мысли о перекусах не станут помехой в работе, испытанием силы воли.

Есть следует небольшими порциями часто, в идеале через каждые 3 часа. Калории делятся пропорционально нагрузке на организм в определенное время суток: завтрак и обед - по 30%, ужин - 20 %, перекусы - 20%.

Сторонники здорового образа жизни со стажем советуют составлять меню на неделю, без спешки рассчитывать калории, подбирать рецепты.

Правильное питание - забота о себе, положительно влияет на самооценку, параллельно с формами совершенствуется внутренний мир.

Правила приготовления блюд

Использование разрешенных продуктов - не единственный секрет правильного питания, предстоит освоение азов обработки. Практикуется приготовление тремя спо

Основные принципы правильного питания | fit-baza.com

Принципы правильного питания, как известно, лежат в основе составлению нашего рациона. Не зависимо от того, занимаетесь вы спортом или нет, владеть базовыми понятиями относительно того, что же называется правильным рациональным питанием нужно в обязательном порядке. Отталкиваясь от знаний, изложенных в базовых принципах, мы сможем настраивать свой рацион как в сторону набора мышечной массы, так и в сторону ее грамотного снижения.

Введение

В нашей статье мы подробно опишем основные принципы правильного питания, а именно, как питаться, чтобы набрать массу, как питаться, чтобы сбросить вес, а так же, как его удержать.

Здесь мы уделим внимание основополагающим принципам построения рациона вне зависимости от поставленной цели. То есть мы поговорим про те аспекты, которых стоит придерживаться в любом случае, и начнем пожалуй, с самого основного. Разъясним, что такое рациональное питание и каковы его функции.

Функции правильного питания

Первая функция питания ставит своей целью обеспечение нашего организма энергией. Опишем это следующим образом. Каждый день вы съедаете то количество еды, которое вам необходимо для выполнения ежедневной активности, в том числе, занятий в тренажерном зале. Не доедите – силы покинут вас в середине дня, будете чувствовать себя уставшим, выдохшимся и никаких сил на тренажерный зал не хватит. Переедите – избыток питательных веществ скажется на вашем самочувствии. Будете испытывать вздутие, отрыжку, метеоризм, вас начнет клонить в сон, а сонным и на полный желудок заниматься в тренажерном зале категорически не рекомендуется. Так же переедание отразится на уровне подкожного жира, который потом придется сжигать.

Вторая функция питания

– своевременное обеспечение организма питательными компонентами. Это белки, жиры, углеводы и минеральные элементы. Целью такого обеспечения является создание условий для эффективного построения новых клеточных форм и структур, а также для поддержания в них соответствующего энергетического баланса.

Третья функция питания основывается на непрерывном обеспечении нашего организма биологически важными веществами, которые требуются ему для полноценного протекания процессов жизнедеятельности. Проще говоря – витаминами, так как получаемые с едой, они выступают в роли составных компонентов различных гормонов и ферментов.

Четвертая функция питания – это формирование и укрепление иммунитета. Многочисленными исследованиями доказано, что реакция иммунной системы на попадание в организм бактерий, инфекций и их агрессию, напрямую зависит от качества еды, которую вы употребляете. И также, от количества в ней белков, жиров и углеводов.

Теперь у вас скорее всего возник логичный вопрос: «Каким образом нужно питаться, чтобы обеспечить корректное функционирование организма и всех его систем?» И тут мы подходим к тому, что основу правильного и рационального питания составляют три принципа: умеренность, разнообразие и режим. О них далее и пойдет речь.

Принципы правильного питания

Умеренность. Этот принцип отлично описывает закон сохранения энергии. Он гласит: «Энергия не рождается сама по себе из ниоткуда и никуда бесследно не пропадает. Она только меняет одну форму на другую». Перенеся этот закон на себя, мы придем к следующему выводу. «Если количество получаемой из еды энергии будет равно количеству расходуемой организмом энергии, вес тела останется неизменным». Другими словами, сколько ушло – столько должно и прийти. Здесь, как вы уже поняли все достаточно просто: чтобы не набирать лишний вес и в то же время не сбрасывать его, нужно энергию суточного рациона уравнять с суточными ее затратами. Соответственно, если вы хотите набрать вес, количество потребляемых калорий должно превышать количество потраченных. В обратном же случае, если вы хотите снизить вес, вам необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Разнообразие. Здесь речь идет не о разнообразии экзотических блюд в вашем рационе, а о наличии в нашем рационе различных источников белков, жиров и углеводов, причем в конкретной пропорции и соотношении. Нарушая баланс поступления питательных веществ, вы нарушаете калорийность всего рациона, что также приводит к перебоям в снабжении организма строительными материалами. Ранее, в наших статьях о тренировках мы неоднократно рассказывали о том, что если в течение длительного времени подвергать мышцы одним и тем же нагрузкам, они в конечном итоге адаптируются, привыкают к ним и результат от тренировок значительно снизится. Так же и здесь. Если мы говорим о правильном питании, то например, белок, получаемый из мяса, не нужно есть всю жизнь одни куриные грудки. Вносите разнообразие, ешьте индейку, говядину, телятину, рыбу, кальмары, креветки и прочие содержащие белок продукты. Данная рекомендация в равной степени применима и к углеводам и к жирам и прочим продуктам питания.

СОВЕТ. Полный перечень основных продуктов, из которых необходимо строить рацион, и которые в достаточной мере насыщены белками, жирами, углеводами, витаминами и клетчаткой мы уже приводили в нашей статье «Правильное питание при занятиях спортом». Также, для более полного охвата темы рекомендуем ознакомиться со статьей «Роль воды в рационе и тренировках».

Больше того, для тренировки пищеварительной системы даже рекомендуется периодически вносить в рацион разнообразие, заменяя одни источники белков, жиров и углеводов другими. Однако же, не стоит забывать, что любые резкие изменения, как правило, доставляют организму определенный стресс. Таким образом, согласно принципам организации правильного питания, любые нововведения в свой рацион следует вносить постепенно, плавно переходя с одного режима питания на другой, и с одних продуктов на другие.

Режим. Существует такое понятие, как чувство голода, более известное под названием аппетит. В свое время, академиком Павловым было доказано, что в мозге человека находится так называемый пищевой центр. Если организм не получает пищи, он снижает концентрацию глюкозы в крови. В свою очередь, пищевой центр активно реагирует на такое снижение уровня глюкозы и передает организму соответствующие сигналы, что приводит к возникновению чувства голода. После еды, по мере ее усвоения организмом, содержание глюкозы в крови возрастает, оповещая тем самым центр насыщения, который в свою очередь посылает сигналы в пищевой центр о том, что организм достаточно сыт. В то же время, как слишком хороший аппетит может наградить вас избытком калорий, так и слабый аппетит приведет к недостатку питательных веществ. Именно по этой причине, для удержания нашего аппетита в пределах разумного и нужно следовать предписаниям правильного питания, в фундаменте которых заложены четыре принципа. О них и пойдет речь ниже.

Принципы режима питания

Первый принцип – это частота приемов пищи в течение дня. Процесс пищеварения напрямую связан с такими условными рефлексами, как выделение слюны и секреция желудочного сока, которые являются естественной реакцией организма на такие внешние раздражители как пища. Возникновению таких процессов во многом помогает привычка снабжать организм едой в одно и то же определенное время каждый день. Это в конечном итоге способствует лучшему ее усвоению.

Второй принцип заключается в дробности порций вашего рациона. И здесь важно понять, что одного или двух приемов пищи в день недостаточно, это зачастую даже вредит вашему здоровью. Тем более, такой режим питания неприемлем при систематических тренировках. Не сложно представить, что организму вряд ли придется по душе, если вы за один или два приема пищи попытаетесь впихнуть в него всю дневную норму калорий. Чтобы справиться с таким объемом пищи ему придется прилагать значительные усилия, и безусловно, весь этот объем усвоить в полной мере не получится, а значит часть его уйдет в жировые отложения про запас, а часть вы просто отнесете в туалет. Это приводит нас к тому, что рацион питания здорового человека должен включать как минимум 3-4 приема пищи в день, а при систематических занятиях спортом 5-6 приемов. При таком подходе, дневная норма калорий будет распределяться между всеми приемами пищи, и не будет перегружать желудок и вредить пищеварению.

Третий принцип предлагает соблюдать баланс питательных компонентов в дневном рационе питания. Другими словами, это говорит нам о том, что каждая ваша порция еды должна содержать белки, жиры и углеводы, при чем в определенных пропорциях, о которых мы поговорим чуть ниже. Логически обоснованным исключением из этого правила является необходимость приема большего количества углеводов именно в первой половине дня, исходя из тех соображений, что так, в течение суток вы будете полны энергии для выполнения физической активности.

Четвертый принцип – это грамотное распределение объемов пищи по порциям в течение дня. Частично он перекликается с предыдущими тремя пунктами, так как призывает вас, во-первых, распределять приемы пищи на равные промежутки времени, во-вторых, следить за размером порций и соблюдать рамки дневной нормы калорийности, в-третьих, следить за тем, чтобы каждая порция в равной степени содержала все питательные вещества.

Итак, после всего сказанного мы поняли, что одним из ключевых факторов правильного питания как при наборе веса, так и при его снижении является калорийность рациона. Количество потраченной и полученной энергии должно изменяться в зависимости от поставленных целей. Вы либо повышаете калорийность рациона, либо снижаете ее, либо оставляете неизменной.

Белки, жиры и углеводы

Как мы уже поняли, распределение пищи на порции в течение всего дня подразумевает под собой распределение белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо знать норму, соотношение и пропорции потребления данных компонентов. Отсюда вытекает соответствующий вопрос: когда, в каком количестве и в каком соотношении их нужно принимать?

Принципы здорового и правильного питания предлагают распределять белки, жиры и углеводы следующим образом: прием углеводов в основном должен приходиться на первую половину дня, прием белков с утра невелик, но ко второй половине дня его необходимо повысить. Количество жиров ко второй половине дня должно снижаться. Почему именно так? Это обусловлено тем, что на протяжении дня нам нужна энергия для выполнения всевозможных задач, в том числе и занятий в тренажерном зале. Углеводы это источник энергии, поэтому в течение дня, упор делается именно на них. Жиры также представляют собой источник энергии, но употреблять их нужно намного меньше, чем углеводов. Когда же дело идет к ночи, и энергозатраты снижаются, в свою очередь возрастает нужда в обеспечении мышц строительным материалом, которым, как нам известно, является белок. Отсюда можно сделать соответствующий вывод: прием белка в первой половине дня вместо углеводов, не сможет обеспечить ваш организм энергией, и вы не будете чувствовать себя полными сил. Принимая же углеводы во второй половине дня, когда энергозатраты снижаются, они не расходуясь на выполнение работы будут откладываться в жировую ткань. Все просто. Упор на углеводы от утра к вечеру снижается, упор на белки от утра к вечеру повышается.

Нормы потребления Б/Ж/У

Каким количеством данных компонентов необходимо снабжать организм? Вопросу этому ученые уже давно нашли ответ. Описанные ими принципы правильного питания фиксируют норму потребления белка у среднестатистического здорового человека в диапазоне 1,3 – 1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Жиры должны составлять также порядка 1,3 – 1,5 грамм/кг, а углеводы – 5 грамм/кг. А какая же норма потребления для занимающихся бодибилдингом? Цифры будут следующие: белки – 2 грамма на килограмм веса (не меньше), углеводы 6 – 7 грамм, жиры 1 – 1,5 грамма. В целом, подход в данном случае простой. Как в случае с калорийностью, о чем мы писали выше.

Общие рекомендации, как правило, корректируются под каждого индивидуально, поэтому, если в процессе набора массы данные пропорции будут для вас малы, можете незначительно поднять количество белка до 2,5 – 3 грамм на килограмм веса, углеводов 7,5 – 8 грамм на килограмм, жиры можно оставить на уровне 1,5 грамма. При снижении веса, количество белка можно оставить на уровне 2 грамма на килограмм веса, углеводы снизить до 3 – 4 грамм, жиры до отметки 0,5 – 1 грамм/кг. В любом случае, здесь как в тренировках, нужно много экспериментировать и подбирать данные цифры конкретно под себя.

Расчеты калорийности рациона

Итак, зная исходные показатели потребления белков, жиров и углеводов на килограмм веса, мы можем выполнить соответствующие расчеты для трех случаев: удержание веса, его набор и снижение. Мы снова возвращаемся к наболевшему вопросу калорийности. Для проведения эмпирических вычислений, выберем опять-таки среднестатистического человека весом 70 кг и проведем подсчет калорийности его рациона. Возьмем средние числа по белкам, жирам и углеводам. Средний показатель по белку находится в диапазоне между 1,3 – 1,5 = 1,4 грамма на 1 кг веса. Среднее арифметическое по жирам также = 1,4. Углеводы оставляем на отметке = 5 грамм/кг.

70 кг * 1,4 = 98 гр. белка

70 кг * 1,4 = 98 гр. жиров

70 кг * 5 = 350 гр. углеводов

Как известно, 1 грамм белка равен 4 калориям, 1 грамм жира = 9 калориям, 1 грамм углеводов = 4 калориям. Переводим полученные граммы в калории и получаем: 98*4 + 98*9 + 350*4 = 392 + 882 + 1400 = 2674 калории. Таким нехитрым образом, мы получили дневную норму калорийности рациона для среднестатистического человека, стремящегося удержать вес на одной отметке.

Теперь посчитаем, какова же должна быть калорийность дневного рациона у человека, который занимается в тренажерном зале и ставит своей целью набор мышечной массы. Такая цель повышает потребность в соответствующих питательных компонентах, а значит, мы берем повышенные показатели, покрывающие потребности организма при активных физических нагрузках.

70 кг * 2 = 140 гр. белка

70 кг * 1,5 = 105 гр. жиров

70 кг * 7 = 490 гр. углеводов

140*4 + 105*9 + 490*4 = 560 + 945 + 1960 = 3465 калорий

Теперь интереса ради, представим что вы весите 70 кг и стремитесь сбросить лишний вес. Вычислим калорийность дневного рациона, согласно максимально допустимым заниженным показателям потребления питательных веществ, в соответствии с целью снижения веса тела.

70 кг * 2 = 140 гр. белка

70 кг * 0,5 = 35 гр. жиров

70 кг * 3 = 210 гр. углеводов

140*4 + 35*9 + 210*4 = 560 + 315 + 840 = 1715 калорий

Итак, в некотором идеальном случае, калорийность дневного рациона для человека который сбрасывает вес, должна составлять 1715 калорий. Для человека, который стремится ни набирать, ни сбрасывать, а просто удержать вес – 2674 калории. Для активно занимающегося бодибилдингом и стремящегося нарастить мышечную массу, цифра составит – 3465 калорий.

Данные с расчетами средней калорийности рациона для снижения, удержания и набора массы приведены в таблице ниже. Сразу стоит оговориться, что данные в полях «менее 50» и «более 100» приведены для полноты картины, однако же, по мнению автора, логичного объяснения, почему при весе менее 50 кг нужно стремиться его сбросить, или привесе более 100 кг его набрать – нет.

Почему эти показатели стоит считать среднестатистическими или относительными? Потому, что все мы разные, организм у каждого разный, метаболизм и обмен веществ тоже разные, соответственно, и потребность в калориях для каждого будет различной. Цифры будут разными еще и в зависимости от уровня физической активности и соответственно энергозатрат. Как вывод, снова самое популярное правило, которое является универсальным для всех, как в тренировках, так и в питании – экспериментируйте, ищите, пробуйте и находите то количество калорий, которое даст вам необходимый результат.

Заключение

В этой статье мы постарались максимально доступно и исчерпывающе рассказать о том, что такое правильное питание, его основы и принципы, и после всего сказанного, вы скорее всего зададите такой вопрос: Как я могу быть уверен, что набираю вес не за счет жировой прослойки, а за счет роста мышечной массы? И ответ как всегда будет предельно прост. Для того, чтобы быть уверенным в том, что вы набираете именно мышечную массу нужно следить за своим рационом. Все логично, если в вашем рационе присутствует много простых углеводов (сахар, мучное, кондитерские изделия, фастфуд), вы в большей степени будете работать на жировые отложения. Если же ваш рацион сбалансирован и составлен в соответствии с изложенными принципами правильного питания, то есть в большинстве своем из сложных углеводов, белков, ненасыщенных жиров, клетчатки и продуктов, содержащих витамины, будьте уверены, вы на правильном пути.

Всё, что вы хотели знать о правильном питании

Издание New York Magazine составило большой гид по правильному питанию, собрав советы врача и автора кулинарных книг. Мы перевели его и делимся с вами.

Марк Биттман

Колумнист New York Magazine, автор книги «Кулинарная матрица».

Дэвид Катц

Директор профилактического исследовательского центра при Йельском университете.

Удивительно, но множество людей понятия не имеет, как питаться. Все остальные виды на Земле не испытывают таких затруднений. Должно быть, наши предки тоже знали, что есть, пока наш слишком большой мозг всё не усложнил. И теперь мы единственный вид, сомневающийся в «правильности» рациона.

Нас постоянно сбивают с толку раздутые заголовки, эхо-камеры и спекулянты, которые рады нажиться на фастфуде и модных диетах. В итоге правильное питание даётся с таким трудом не потому, что оно такое сложное, а потому что нам тяжело делать выбор в его пользу.

Помня об этом, мы предложили друзьям, знакомым и читателям спрашивать всё что угодно о диетах и питании. И ответили на эти вопросы, опираясь на научный консенсус, без лишних разглагольствований и упоминаний слова «велнес». Мы хотели развеять мифы и показать, что хорошо питаться проще, чем кажется. Вот наши ответы — тщательно собранные, глубоко изученные и совершенно исчерпывающие.

Веганство, вегетарианство или всеядность?

Мы не знаем, потому что не проводилось исследований того, какая диета для человека «самая лучшая». Скорее всего, это вообще невозможно проверить.

Так что для здоровья лучше всего такая комбинация: много овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян, а от жажды — простая вода. Можно включать, а можно и не включать морепродукты, молочное, яйца, немного мяса. Рацион может быть с низким или высоким содержанием жира.

А что насчёт всяких диет? Например, палеодиета изменит мою жизнь?

Настоящая палеодиета почти наверняка полезна для здоровья, потому что именно к ней приспособлен наш организм. Но вот что это такое?

Ну, питание как в каменном веке. Мясо и фрукты. И, может, яйца. И бекон!

Палеодиета — не отмазка для того, чтобы есть бекон. И не повод отказаться от цельнозерновых. И необязательно есть яйца, и даже мясо.

А как же бургеры и пепперони? Они-то входят в палеодиету?

В каменном веке не было ни бургеров, ни пепперони. И бекона тоже.

Что же тогда есть?

Специалисты по питанию в каменном веке считают, что наши предки (которые, кстати, были собирателями) поедали разнообразную, постоянно меняющуюся растительную пищу. Из неё они каждый день получали около 100 граммов клетчатки. Сегодня же мы в среднем съедаем около 15 граммов клетчатки в день.

Также считается, что они ели большое количество насекомых. Немногие современные адепты палеодиеты готовы такое попробовать. Ещё тогда, наверное, ели зерновые. Есть доказательства, что их употребляли в пищу примерно 100 000 лет назад. И, конечно, мясо диких животных. Одомашненных в каменном веке не было, за исключением, возможно, волка.

В любом случае питание, к которому адаптировался наш организм, почти наверняка гораздо полезнее для здоровья, чем современный рацион. Есть много доказательств того, что диеты, состоящие из минимально обработанных продуктов, и растительные диеты помогают избавиться от некоторых заболеваний.

Значит, растительная пища — это хорошо. Может, на время перейти на соки? Или очищение соками опасно?

Обычно нет, всё зависит от вашего здоровья. Но и пользы от таких соков нет.

Разве они не очищают организм?

Это обещают на упаковке — но от чего они должны очищать?

От токсинов?

Организм ежедневно сам выводит токсины. Это основная задача печени и почек, и они прекрасно справляются. Кишечник, селезёнка и иммунная система тоже участвуют. Поэтому хорошо заботьтесь о печени, почках, кишечнике и иммунитете. Это гораздо полезнее, чем какой-то сок.

Как о них заботиться? Конечно же, следить за собой: хорошо питаться, не курить, заниматься спортом, высыпаться, ограничивать стресс.

Друг всё время говорит о стимулировании кетоза. Что это такое?

При кетодиете в организм не поступают источники глюкозы. Это вынуждает его сжигать кетоновые тела — продукты жирового обмена.

А это не вредно для здоровья?

Нет никаких доказательств, что такая диета полезна в долгосрочной перспективе. И не установлено, что она лучше других режимов питания помогает поправить здоровье или сбросить вес.

Но мой друг худеет!

Не всё, что быстро приводит к похудению или видимым улучшениям обмена веществ, — хорошая идея. Холера тоже вызывает снижение веса, уровня сахара и липидов в крови, но это же не значит, что вы хотите заразиться! Единственное, когда кетодиета оправдана с медицинской точки зрения, — это лечение рефрактерной эпилепсии в некоторых случаях, в основном у детей.

Что лучше: растительная диета с углеводами или низкоуглеводная диета с мясом?

По существующим данным, растительная диета гораздо полезнее с точки зрения двух важнейших критериев: долголетия и энергичности.

Углеводы — зло. Это единственное, что я знаю о питании.

Это, пожалуй, самое дурацкое из всех дурацких заблуждений, навязываемых поп-культурой. Вся растительная пища — это источник углеводов.

Да, но ведь они — зло.

Множество продуктов — от чечевицы до леденцов, от фасоли до мармелада, от лесных орехов до пончиков — это источники углеводов. Большинство растений почти полностью состоит из этих веществ. Если углеводы — зло, значит, овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена — тоже.

Да-да, но всё-таки углеводов нужно избегать?

Как раз наоборот. Без углеводов не может быть полноценного здорового питания.

Почему же все убеждают, что они вредны?

Сильно переработанные продукты из зерновых и большое количество сахара вредны, но не потому, что в них углеводы. После переработки в них не остаётся питательных веществ, они повышают уровень инсулина, в них часто добавляют много жиров, натрия и странных ингредиентов. Так что не углеводы — зло, а фастфуд.

А что с глютеном? Кажется, сейчас почти все его не переносят.

По данным статистики, только небольшой процент населения не переносит глютен. Около 1% людей страдает целиакией, и примерно у 10% повышенная чувствительность к глютену, что может быть связано и с другими факторами, например с нарушением кишечной флоры. У всех остальных нет проблем с перевариванием этого белка.

Значит, если у меня нет непереносимости глютена (целиакии), хлеб для меня не так уж и вреден?

Да.

Нужно ли есть цельнозерновой хлеб?

Белый и цельнозерновой хлеб значительно отличаются друг от друга. Хотя этот продукт вовсе не обязателен для оптимального рациона, его вполне можно включить в своё питание, особенно, цельнозерновой. Хороший хлеб — одно из удовольствий, доступных нам в жизни. Ешьте его по этой причине.

Везде говорят, что лектины вредны и мешают похудеть. Это так?

Выставление лектинов в виде угрозы — отличный способ продать очередную книгу о модной непроверенной диете. Лектины присутствуют практически во всех продуктах, употребляемых человеком. В том числе их много в бобах и чечевице, фруктах и овощах, польза которых уже доказана.

Кстати, насчёт бобов. В одних источниках написано, что в них мало жиров, много белка и клетчатки. В других же — что они раздражают органы пищеварения, а из-за лектинов даже токсичны.

Бобы — главная общая черта в питании представителей разных «голубых зон». Это места с самой высокой

Суть правильного питания

Многих женщин по всему миру мучает избыток лишнего веса, они «садятся» на разнообразные диеты, морят себя голодом, когда в день нужно съесть только одно яблочко и выпить два стакана кефира. Иногда это приводит к стремительной потере веса, но после таких издевательств организм сильно истощается, появляется неприятный запах изо рта и проблемы со здоровьем. Нарушить обмен веществ довольно просто, а вот вернуть его в правильное русло гораздо сложнее.

Случается и так, что весы нас обманывают, и мы видим такое желанное для многих значение в 48 кг, а зеркало твердит вам: «Дорогая, ты выглядишь ужасно, у тебя дряблая кожа, синяки под глазами и нездоровый цвет лица». Весы могут лгать, зеркало — всегда скажет правду, и с весом в 60 кг можно выглядеть намного лучше и подтянутей, чем с минимальным весовым значением. Поэтому счастлив тот, кто вовремя приходит к правильному питанию и здоровому образу жизни.

Что такое правильное питание?

О правильном питании слышали многие, но мало кто действительно понимает, что оно из себя представляет. Недостаточно только лишь беспорядочно есть большое количество свежих овощей и фруктов, не имея определенной системы в питании. Правильное питание — это настоящая система питания на каждый день,  когда у вас четко распланирован рацион на неделю, и вы точно знаете, что сложные углеводы вечером есть не станете, а отдадите предпочтение свежим овощам и белкам, выпьете витаминный коктейль, оставите белый хлеб, картофель и простой рис в далеком прошлом. Но это было легкое введение, теперь давайте поговорим об основным правилах (постулатах) правильного питания.

Основы правильного питания

1. Дробное питание. Есть нужно минимум 5 раз в день, но небольшими порциями. То есть у вас есть завтрак, обед и ужин и еще 2-3 перекуса (важный момент: перекус, это не бутерброд, съеденный всухомятку. Это может быть яблоко, кефир, свежие фрукты или овощи и т.д.)

2. Ничего жареного. Люди, питающиеся правильно, не жарят, они запекают, пароварят, варят или готовят на специальной сковородке гриль, которая не требует использования растительного или сливочного масла.

3. Никаких кондитерских изделий и белого хлеба. Если вы твердо решили перейти на правильное питание, от данных продуктов придется отказаться. Если очень хочется сладкого, меню правильного питания включает в себя множество блюд, которые прекрасно могут заменить сдобные блюда.

4. Никакой газировки. Газированные напитки также придется полностью исключить из своего рациона — они оказывают плохое воздействие на организм и даже могут вызывать нарушение обмена веществ.

5. Вода. Вода — это настоящий эликсир молодости, так что в день нужно выпивать не менее двух литров воды. Попробуйте, и вы увидите результат очень быстро.

6. Завтрак. Завтрак должен обязательно быть калорийным в хорошем смысле этого слова. Возьмите в привычку есть каши, особенно полезна ленивая овсяная каша на кефире (с вечера заливаете овсянку кефиром, и на утро вкусный завтрак готов). Только не стоит есть именно овсянку каждый день, она вымывает кальций из организма. На завтрак очень полезно есть хлебцы с фруктами или овощами, нежирный творог, натуральные йогурты, воздушный запеченный омлет. Вообще желательно на завтрак употреблять сложные углеводы.

7. Обед. Правильный обед будет включать в себя белки (рыба, мясо) и опять же сложные углеводы. Очень полезен бурый, красный — любой неочищенный рис.

8. Овощи и фрукты должны составлять не менее 40 процентов вашего дневного рациона. Нарушать это правило не следует, ведь овощи и фрукты — основной источник витаминов и полезных микроэлементов.

9. Молочные продукты. Употребляйте много «живых» молочных продуктов. Лучше всего делать их самостоятельно, варить собственные йогурты и готовить домашний кефир. О том, как приготовить домашнюю закваску вы можете прочитать в рубрике «Кулинарные рецепты».

10. Источник калия. Калий жизненно необходим нашему организму, вот почему следует включить в свой  рацион изюм, курагу, абрикосы, персики и чернослив.

11. Никаких полуфабрикатов и консервантов. Доказано, что продукты с излишним содержанием консервантов могут вызывать серьезные проблемы в обмене веществ. Постарайтесь также отказаться от колбас и сосисок.

12. Легкий ужин должен быть не поздним, и включать в себя белки, а также овощи и фрукты. На ужин не стоит готовить блюда, содержащие сложные углеводы.

Это были основные постулаты правильного питания, но на самом деле важных моментов намного больше, и для того чтобы составить свою программу питания, вполне можно использовать множество готовых программ, которые можно найти в интернете. Питайтесь правильно, и ваше здоровье скажет вам спасибо!

основы, принципы, меню на каждый день

Многие люди считают, что правильное питание заключается в изнурительных диетах с жёсткими ограничениями. Такая еда не вызывает чувство насыщения и априори не может быть вкусной. Но это мнение ошибочно. На самом деле правильное питание — одно из составляющих здорового образа жизни. Оно представляет собой не голодание, а сбалансированный рацион с основными приёмами пищи и даже перекусами.

Меню включает в себя белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, которые необходимы для нормального развития и жизнедеятельности человека. Контроль и рациональное употребление продуктов в пищу позволяет следить за своим весом, укреплять иммунитет, поддерживать обмен веществ и работу внутренних органов. От того, чем питается человек, зависит не только здоровье, но и внешняя красота.

Правильное питание — залог здоровья

Принципы правильного питания

В организации системы правильного питания нет ничего сложного. Для этого не нужно владеть формулами для подсчёта калорий или иметь специальные кулинарные навыки. Необходимо лишь придерживаться основных правил и рекомендаций, созданных специалистами.

Соблюдать режим питания

Не стоит пропускать приёмы пищи: завтрак, обед или ужин. Последнюю трапезу осуществлять минимум за три часа до сна. Порции должны быть небольшими, не допускается переедание. А чтобы не испытывать чувство голода в течение дня возможны лёгкие перекусы в виде фруктов или творога. Питание должно происходить по определённым часам. Это позволит распределить нагрузку на пищеварительный тракт и улучшить усвоение продуктов.

Употреблять достаточное количество воды

Эта жидкость способствует очищению организма и естественному увлажнению кожи. Если не выпивать свою норму, эффективность здорового питания сводится к нулю. Причём чай, кофе и другие напитки сюда не относятся. В день нужно употреблять 1,5–2 литра чистой воды в зависимости от массы тела. Распределять объём необходимо между приёмами пищи: минимум за полчаса до или после еды. Особенно полезно пить воду за 30 мин до завтрака. Это пробудит организм и повысит тонус. Не рекомендуется употреблять много жидкости после 6 вечера.

Правильное питание заключается в достаточном употреблении воды

Распределять дневной рацион

Питаться нужно таким образом, чтобы наиболее калорийным был завтрак и обед. А ужин и перекусы должны состоять из легкоусвояемых блюд. Если рассматривать четырёх разовое питание, это выглядит так:

  • Завтрак: 30% ккал;
  • Обед: 40% ккал;
  • Перекус: 10% ккал;
  • Ужин: 20% ккал.

Для тех, кто ведёт точный подсчёт: при правильном питании количество калорий у женщин в день составляет 1500–2000 ккал, у мужчин — 2000–2500 ккал. Отличается норма калорий при правильном питании у беременных и кормящих: она может доходить до 3000 ккал. Ведь женщина обеспечивает полезными веществами двоих. В любом случае цифры зависят от веса человека и образа жизни.

При похудении правильное питание основывается на снижении углеводов и жиров. Если организм требует «что-то из запрещённого», позволять себе такую шалость лучше в первой половине дня.

Сбалансировать и разнообразить меню

Основой для правильного питания являются ягоды, фрукты, овощи и зелень. Они богаты витаминами и клетчаткой, необходимыми для исправной работы кишечника. Выбор мяса должен упасть в сторону нежирных сортов: говядины или птицы. Сбалансированный рацион обязательно включает орехи, крупы, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. Лучше выбирать товары с низкой жирностью.

При снижении веса стоит отказаться от цельного молока, сливок и сметаны. Оптимальный дневной баланс питательных веществ: углеводы — 66%, жиры — 17% и белки — 17%.

Таблица белков, жиров и углеводов, содержащихся в продуктах

Правильно приготовить

Для сохранения здоровья стоит отказаться от жареного, жирного, солёного и острого. Недопустимы такие вредные продукты, как:

  • соусы;
  • майонез;
  • маргарин;
  • колбасные изделия;
  • чипсы и снеки;
  • фастфуд;
  • жевательные конфеты;
  • заварные пирожные;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Стоит ограничить приём хлебобулочных изделий, а также плавно снизить количество употребляемого сахара и соли. Сладкое вызывает ложное чувство голода, а солёное препятствует выведению жидкости из организма. Крепкому чаю или кофе стоит предпочесть зелёный чай. Он обладает антиоксидантным действием и улучшает обмен веществ.

Уделить внимание нужно и сочетанию продуктов. Чтобы избежать проблем с пищеварением, мясо рекомендуется готовить с овощами, а не макаронами и крупами. Не стоит сочетать несколько видов белков: например, мясо и яйца. Важным нюансом является количество ингредиентов: оно не должно превышать 4 составляющих. Это также влияет на усвояемость пищи.

Правильное питание заключается в отказе от вредной пищи

Не нужно резко менять вкусовые привычки. Организм начнёт противостоять строгим правилам и требовать прежней пищи. Новый режим и рацион должны меняться постепенно. Тогда они станут нормой жизни и не принесут дискомфорта.

Правильное питание при снижении веса

Правильное питание и похудение — не одно и то же, но они имеют тесную взаимосвязь. Здоровая пища способствует нормальному функционированию организма и, как следствие, поддержанию оптимального веса.

Переход на систему правильного питания ведёт к плавному похудению, и отзывы многих людей подтверждают это. Если требуется быстро сбросить лишние килограммы, придётся кардинальнее пересмотреть свой рацион и добавить физическую активность.

Диета, основанная на правильном питании, подразумевает более жёсткие ограничения и однообразную пищу. Кроме того, стоит помнить, что резкая потеря веса — огромный стресс для организма. Строгие диеты приводят к авитаминозу и ослаблению иммунитета. Получается, что в борьбе за быстрым приобретением стройной фигуры, можно потерять здоровье. Поэтому лучше держать вес под контролем или более плавно идти к своей цели.

Правильное питание: похудение, фото до перехода и после, спустя полгода

Правильное питание для наращивания мышц

Для любителей спортивной формы рацион должен состоять из 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров. Употреблять углеводы стоит на завтрак и после силовых упражнений. При наращивании мышц не допускается чувство голода, поэтому возможны лёгкие перекусы за час до сна. Спортивным людям также требуется пить больше воды: 3–4 литра.

Правильное питание у детей

Ребёнок постоянно растёт, поэтому основой для его рациона должен быть белок. Он способствует гармоничному развитию. У малышей гораздо быстрее происходит обмен веществ, так как они всегда в движении. Не удивительно, что дети долго не выдерживают без еды. Незаменимым пунктом в их системе питания являются перекусы. Главная задача заботливых родителей — сделать эти приёмы пищи не только сытными, но и полезными. Важно также не забывать про питьевой режим.

Меню на каждый день

Организовывать рацион рекомендуется исходя из собственных вкусов и состояния здоровья. Не нужно насиловать организм неприятными ему продуктами. Ведь всегда найдётся альтернатива. Полезная пища может быть вкусной, нужно лишь подобрать индивидуальный рацион.

Правильное питание: примерное меню на несколько дней

При разработке правильного питания меню можно составлять на неделю или месяц. Кому как удобнее. Отличным стимулом для поддержания нового образа жизни станет фиксирование результатов. Рекомендуется вести таблицу контроля веса. А те, кто не страдают лишними килограммами, почувствуют и другие изменения. Сбалансированное питание обеспечивает тело энергией и лёгкостью на весь день.

И напоследок смотрите видео с рецептами правильного питания

Читайте также:

© 2018, . Все права защищены.

меню на неделю, список продуктов, основа, суть и блюда с рецептами для рациона

Впервые Кость Широкая предлагает вам какую-либо систему питания! Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

Данная система питания для похудения в домашних условиях создана для тех, кто хочет похудеть и сохранить свое здоровье. Мы не обещаем вам потерю килограмм или излечения от всевозможных болезней, потому что так не бывает. А те, кто говорит, что бывает, обманывает вас.

Мы предлагаем вам интересный эксперимент, который вполне может увенчаться потерей ненавистного спасательного круга на талии или ушек на бедрах, но помните: все зависит только от вас.

Содержание статьи

Принципы и правила составления рациона диеты

Основа данной системы питания — знаменитая средиземноморская кухня. Поверьте, четко сбалансированное меню полностью отвечает принципам диетологии!


  • В первую очередь, это обильное количество овощей и фруктов, которые обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Если вы боитесь кушать фрукты, то вам сюда: «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть?»

  • Во-вторых, оливковое или любое другое, богатое Омегой-6 масло. Чем можно заменить оливковое масло в питании? Читайте в нашей статье «Правильное питание – это не дорого! Учимся меньше тратить на еду» и помните, что на оливковом масле свет клином не сошелся!

  • В-третьих, частое употребление морепродуктов и рыбы (желательно 2-3 раза в неделю).

  • В четвертых, орехи.

  • В-пятых, рекомендуется ограничить употребление мяса, особенно свинины, говядины и баранины (1 раз в неделю), отдавая предпочтение птице (также 2-3 раза в неделю)

    .

  • В-шестых, молочные продукты. «Караул, заливает или творог при похудении»


  • В-седьмых, за обедом/ужином рекомендуется выпивать бокал красного вина. Ух, наверняка вы оживились! Хорошее, ключевое слово тут не вино, а хорошее, алкоголь (особенно в пределах одного бокала) — это вкусно и полезно.

«Но если это средиземноморская диета, то что вы нам тут собираетесь рассказывать, а? Мы и так о ней уже знаем» — представляем как вы возмущаетесь. Мол, завлекли ярким заголовком, а на деле что? Не беспокойтесь, Кость Широкая вас не обманывает! Хитрость данной системы питания заключается в следующем:

  • Три дня в неделю (многие классически выбирают понедельник, среду и пятницу) вы кушаете ту еду, которая соответствует принципам правильного питания.
  • Остальные же три дня – это постные дни, когда из рациона исключаются животные жиры (кроме яиц) и вино.
  • Один раз в неделю вы можете устроить себе праздник живота: съесть какое-то лакомство или ваш любимый продукт. Конечно, употреблять их лучше в умеренных количествах.

Мы вот нашли упоминание о том, данную систему питания иногда также называют диетой Афродиты — богини любви и красоты. Ну, это так, для красного словца. Что ж, давайте поподробнее.

Суть программы с примерами

На самом деле подобное питание красиво называют «Афонской диетой монахов», но это все ради привлечения внимания и «набивания цены», мол, раз духовно просветлённые люди так питаются, то и вам нужно. Более того, монахи, как правило, худы аки грабли, что также влияет на ваше впечатления от данной диеты.

Почему Кость Широкая считает данную систему питания эффективной для похудения и самой лучшей в плане удовольствия от питания?

  1. Начнем с того, что меню данной диеты – сбалансировано, базируется на правильном питании и отвечает всем запросам организма: в нем присутствуют белки, жиры и углеводы из разнообразных источников, витамины и минералы.

    Вас не заставляют отказаться от огромного количества продуктов (как например в «кето диете» ) или от пласта еда только потому, что питекантропы ее не ели (палео диета).

    Вам не нужно есть все продукты раздельно, опасаясь, что, о ужас, гречка будет конфликтовать с курицей в вашем желудке («Раздельное питание: миф о похудении»). Нет особенных ограничений по времени приема пищи или ее количества.

  2. Это очень вариативная диета. Постные дни вы можете вполне спокойно смешивать с обычными, например, в вашем исполнении диета может выглядеть так:

    каждый день 1-2 блюда в вашем меню постные (т.е. без животных жиров). Или вам будет удобнее питаться по такой схеме: 2 дня постных – 3 мясных/рыбных – 1 праздник живота. Или 1 веганский день (белок: орехи, соевое мясо, чечевица) – 1 вегетарианский (белок: молочные продукты) – 1 праздник живота – 3 обычных дня.

    Главное, это ваше удобство! Правила такой системы питания – не скрижали, Богом на камне высеченные! Вы можете экспериментировать и пробовать разные модели и придерживаться той, которая будет отвечать вашим потребностям больше всего./p>

  3. Зачем же вообще эти постные дни? Ответ простой: ради разнообразия, чтобы вам открылось нечто новое и непривычное. Современные исследования показывают, что люди, рацион питания которых наиболее разнообразен и состоит из здоровых продуктов, живут дольше и в меньшей степени подвержены заболеваниям. Выбор продуктов питания влияет на риски развития таких заболеваний как болезни сердца, рак и диабет.

    Продукты, в частности овощи и фрукты содержат большое количество природных веществ, известных как фитохимические. В настоящее время учёным известно о более чем 12000 таких веществ, многие из которых, как полагают, препятствуют развитию рака и болезней сердца.

    Большое разнообразие продуктов увеличивает вероятность того, что вы будете получать в достаточном количестве все необходимые питательные вещества, содержащиеся в разном количестве и в разных сочетаниях в различных продуктах.

  4. Разнообразие также предполагает широкий ассортимент продуктов внутри каждой группы, например, зерновые культуры включают в себя пшеницу, рожь, рис, овёс, ячмень, кукурузу и другие. Ведь разные виды продуктов и разные продукты одного вида приносят разную пользу для здоровья.

    Иными словами: один продукт сможет дать вам то, что не сможет другой. Рекомендуется употреблять до 30 различных продуктов каждый день. А теперь подсчитайте сколько продуктов вы едите в день?

    По завету фитоняшки Машки – куру, гречу, творог, да яблочко? Конечно, 30 – это очень много, да и мы все не олигархи. Но довести это количество до 15-20 можно и без особых затрат: «Правильное питание – это не дорого! Учимся меньше тратить на еду».

    Постные дни заставят вас поломать голову

Важность правильного питания

Почему это важно

Большинство людей знают, что правильное питание и физическая активность помогают поддерживать здоровый вес. Но польза от правильного питания не ограничивается весом. Правильное питание может помочь:

  • Снижение риска некоторых заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт, некоторые виды рака и остеопороз
  • Снизить артериальное давление
  • Низкий уровень холестерина
  • Улучшение самочувствия
  • Повысьте свою способность бороться с болезнями
  • Повысьте свою способность восстанавливаться после болезни или травмы
  • Повысьте уровень энергии

Что такое хорошее питание?

Полноценное питание означает, что ваше тело получает все питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для его полноценной работы.Планируйте свои приемы пищи и закуски, чтобы включить в них продукты, богатые питательными веществами, но с низким содержанием калорий.

Советы по хорошему питанию

Ешьте много фруктов

Чтобы получить пользу от натуральной клетчатки во фруктах, вы должны есть фрукты целиком, а не в виде сока.

Ешьте много овощей

Ешьте овощи разных цветов и видов каждый день.

Ешьте много цельнозерновых

По крайней мере, половина злаков, хлеба, крекеров и макарон, которые вы едите, должны быть приготовлены из цельного зерна.

Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко

Они содержат кальций и витамин D, которые помогают укрепить ваши кости.

Выберите постное мясо

Нежирные куски мяса и птицы содержат меньше жира и калорий, но по-прежнему являются хорошим источником белка.

Попробуйте другие источники белка

Попробуйте заменить мясо и птицу рыбой, фасолью или тофу.

Как решить 5 распространенных проблем с питанием

С возрастом вы можете потерять интерес к еде и готовке.Небольшие изменения могут помочь вам преодолеть некоторые проблемы, связанные с правильным питанием.

1. Еда перестала быть вкусной.

Попробуйте новые рецепты или добавьте разные травы и специи. Некоторые лекарства могут повлиять на ваш аппетит или чувство вкуса - обратитесь к врачу.

2. Сложность жевания.

Попробуйте более мягкую пищу, например вареные овощи, бобы, яйца, яблочное пюре и консервированные фрукты. Поговорите со своим врачом или стоматологом, если есть проблемы с зубами или деснами.

3. Плохое пищеварение.

Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы выяснить, каких продуктов следует избегать, сохраняя при этом сбалансированную диету.

4. Еда в одиночестве.

Попробуйте поужинать с семьей, друзьями или соседями. Посмотрите, устраивает ли ваш местный центр для престарелых групповые обеды.

5. Трудности с покупками или приготовлением пищи.

Обратитесь в местный центр для престарелых, чтобы узнать о программах, которые помогут вам с покупками или приготовлением еды.

Узнайте больше о правильном питании в нашей библиотеке здоровья:

Как наши планы могут помочь

Обследования на онкологические заболевания

План Tufts Health Plan Предпочтительные планы Medicare включают обследования колоректального рака, рака простаты и груди, которые могут помочь обнаружить рак до появления симптомов, когда лечение может быть более эффективным.

Ежегодный осмотр здоровья

Tufts Health Plan Предпочтительные планы Medicare включают ежегодное обследование состояния здоровья каждый год по плану.Это более комплексный визит к врачу, предназначенный для разработки или обновления индивидуального плана профилактики заболеваний или инвалидности с учетом текущих факторов риска для здоровья.

Архивы правильного питания -

Что нужно детям.

Если вы воспитываете детей, то желаете для них самого лучшего. Это включает в себя помощь им в развитии своих способностей. Воспитывать ребенка, чтобы он научился правильным привычкам питания, - это хорошо, потому что, если они начнут практиковать здоровые привычки в раннем возрасте, у них будет хорошая основа, чтобы продолжать практиковать полезные привычки до конца своей жизни.При кормлении вашего ребенка подходящим питанием следует учитывать несколько моментов. Они включают употребление свежих продуктов и заботу о том, чтобы в рацион ребенка не добавлялись токсины. Всегда важно быть в курсе лучших продуктов для оптимального питания. Лучшая еда даст ребенку больше шансов на здоровую и разумную жизнь.

Помните о вредных для здоровья добавках.

Вы же не хотите, чтобы они употребляли продукты с большим количеством добавок.Если вы покупаете упакованные продукты, внимательно читайте этикетки и знайте, какие ингредиенты входят в их состав. Лучший вариант - всегда оставаться свежим и самостоятельно готовить здоровую еду. Это означает, что вы покупаете свежее мясо и овощи, это лучшая стратегия для развития здорового тела, вы также можете употреблять в пищу хорошие замороженные продукты. Некоторые консервированные овощи тоже подходят, просто убедитесь, что вы проверили этикетку на наличие вредных для здоровья добавок.

Будьте осторожны с рыбными продуктами, которые могут содержать ртуть.

В мясе некоторых рыб накапливается большое количество ртути. Ртуть довольно токсична для всех, но особенно для активно развивающихся детей. Несмотря на то, что рыба является очень хорошим источником белка, просто убедитесь, что она получена из чистой окружающей среды. Соблюдайте особую осторожность при покупке рыбных консервов, внимательно читайте этикетку.

Проблемы с пищеварением.

Если вы заметили, что ваш ребенок жалуется на проблемы с пищеварением, например, на боли в животе или плохое самочувствие, то может быть хорошей идеей проверить его на чувствительность к глютену.У них также может быть другая пищевая чувствительность, поэтому всегда серьезно относитесь к их симптомам.

Важность витаминов.

Максимальный рост в детстве возможен только в результате хорошо сбалансированной диеты, включающей ряд основных водорастворимых и жирорастворимых витаминов. В идеале витамины получают из свежих продуктов, которые мы едим, но иногда необходимо добавлять добавки. Добавки особенно важны в регионах, где погода снижает доступность свежих продуктов.

Белок.

Белки - это строительные блоки нашего физического тела. Они состоят из аминокислот, которые мы получаем с пищей. Организм может производить белки из аминокислот, которые мы едим. Растущий ребенок нуждается в хорошем источнике чистого белка в своем рационе, желательно из органических источников. Органический означает, что для производства продуктов питания не используются химические вещества. Можно добавить белок в свой рацион с мясом и рыбой, бобами и орехами

Незаменимые жирные кислоты.

Незаменимые жирные кислоты, в том числе омега-3, 6 и 9 жирные кислоты, чрезвычайно важны для хорошего развития и функционирования мозга. Мозг примерно на 70% состоит из жиров, отсюда и потребность в диете, богатой полезными жирами. Все нервы или тела окружены жировой оболочкой, миелиновой оболочкой. Эта оболочка действует как изоляция, поэтому нервы изолированы друг от друга. Лосось и сардины - хороший источник жирных кислот. Продукты, обеспечивающие здоровый мозг питательными веществами, помогут детям пойти в школу.

Завтрак.

Завтрак - определенно самый важный прием пищи в день, поэтому не забывайте кормить своих маленьких детей хорошо сбалансированным завтраком каждое утро. В хороший завтрак входят белки, сложные углеводы, полезные жиры, немного фруктов и много чистой воды. Следовательно, сбалансированная диета из чистой, необработанной пищи обеспечит детям медленное высвобождение энергии в течение дня.

Ответственность родителей.

Лучшее, что вы можете сделать как родитель, - это научить и показать детям, как важно правильное питание для будущей здоровой жизни.Правильный выбор продуктов питания закладывает основу жизни, свободной от болезней. Необработанные продукты прямо из сада или местной фермы обеспечат детей лучшим питанием для долгой и счастливой жизни. Также важно, чтобы они с самого раннего возраста узнали о хорошей еде. Хорошая еда - это счастливые, хорошо приспособленные дети, которым также нравится учиться в школе.

Какое правильное питание для спортсменов?

Как спортсмен, вы всегда ищете способы увеличить энергию, силу и производительность.Знаете ли вы, что с помощью правильного питания все вышеперечисленное можно увеличить? Но какую пищу вам следует есть, чтобы оставаться на высоте?

Мы рассмотрим эти 5 основных советов, которые помогут обеспечить правильное питание вашего тела для улучшения спортивных результатов и повышения производительности.

1. Ешьте 5–6 небольших обедов в день

Это, безусловно, совет №1, когда речь идет о правильном питании спортсменов. Представьте свое тело как гоночную машину.Для того, чтобы гоночный автомобиль функционировал должным образом, вам нужно дать ему лучший бензин, масло и шины, чтобы он работал должным образом. Точно так же без правильного питания вы не сможете полностью раскрыть свой спортивный потенциал. Если вы будете есть 5–6 небольших приемов пищи в день, вы сможете быстрее восстанавливаться и повысить свой уровень энергии!

2. Потребляйте правильное соотношение макроэлементов

В отношении правильного питания спортсменов нечасто обсуждают макроэлементы.Они состоят из белков, углеводов и жиров. Без них вы не сможете выжить. Если вы потребляете правильное количество макроэлементов в нужное время, вы будете на правильном пути к достижению поставленных целей, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Обязательно делайте упор на сложные углеводы в течение дня, а также включайте простые углеводы до и после тренировки. Наконец, постные источники белка при каждом приеме пищи и некоторые жиры с высоким содержанием омега-3 должны входить в ваш рацион.

3. Пейте много чистой воды

Идеальное количество воды для потребления - это масса тела, умноженная на 0,66. Итак, если вы весите 200 фунтов, вам потребуется 132 унции (200, умноженные на 0,66) воды. Если вы не гидратированы должным образом, ваши спортивные результаты будут затруднены.

Вода также помогает очистить ваше тело и выводит токсины на любые вредные вещества, которые могут задерживаться вокруг. Он сохраняет гидратацию и охлаждает, когда вы потеете. .Кроме того, вода необходима для таких важных процессов, как сжигание жира и производство мышц.

4. Примите восстанавливающую пищу после тренировки

Прием пищи после тренировки очень важен, поскольку помогает восполнить уровень гликогена. Гликоген (накопленные углеводы) необходим для получения энергии и сжигается после тренировки, поскольку они являются вашим основным источником энергии. В результате после тренировки вы должны есть пищу с высоким содержанием белка и углеводов (как простую, так и сложную).Поступая так, вы позволите своему телу быстрее восстанавливаться и позволите вам стать намного лучше в следующий раз, когда вы будете тренироваться или выполнять какую-либо физическую активность.

5. Принимайте мультивитамины и минералы

Витамины и минералы позволяют вашему организму ускоренно обрабатывать химические реакции. Витамины B-комплекса очень полезны для здоровья, поскольку они помогают расщеплять углеводы, что в целом придаст вам энергии. Хотя вы получаете витамины и минералы из определенных продуктов, которые вы едите, их обычно недостаточно для тех, кто занимается физическими упражнениями, такими как упражнения и спорт.

Эти советы по питанию - лишь некоторые из эффективных концепций питания, которые я обсуждаю в «Программе избавления от жира». Если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения и в то же время сохранить мышечную массу, Программа избавления от жира - отличная программа, поскольку вы не только будете руководствоваться разнообразными здоровыми продуктами питания с правильным соотношением макронутриентов, адаптированными для вашего body, но вы также получите таблицы упражнений с видео, которые помогут максимально повысить ваши спортивные результаты.


Об авторе

Энтони Алайон - владелец Health Reporter Daily, автор бестселлеров по фитнесу и создатель книги « 101 Toxic Food Ingredients, о которой они никогда не рассказывали». Он также является создателем Программы вымирания жира и одним из создателей Университета Абс. Он имеет более чем 12-летний опыт работы в фитнес-индустрии. Энтони - автор журнала Natural Muscle Magazine и его статьи в крупных интернет-изданиях, таких как NY ​​Times About.com на Bodybuilding, Bodybuilding.com, Labrada.com и HugoRivera.net. Обязательно посетите его сайт Toxic Foods ниже:

www.healthreporterdaily.com

www.fatextinction.com

Также не забудьте лайкнуть его фан-страницу по адресу:
http://facebook.com/anthonyalayonfans

и подпишитесь на его канал на YouTube ниже:
http://www.youtube.com/fatextinction

PPT - Презентация PowerPoint «Правильное питание», скачать бесплатно

  • Правильное питание Сообщество оздоровления Винсент Симон

  • Введение • Начало работы • Группы продуктов питания • Размер порций • Преимущества правильного питания • Вода • Зерна • Овощи • Фрукты • Жиры и масла • Молочные продукты • Мясо и бобы • Ссылки

  • Приступая к работе • Для получения нужных питательных веществ важно есть разные продукты • Употребляйте разные продукты в каждой группе продуктов • Используйте пирамиду пищевых продуктов как основа при планировании питания

  • Группы продуктов • 5 групп продуктов: овощи, зерно, фрукты, молочные продукты, мясо и бобы

  • Группы продуктов • Также важно есть множество различных продуктов внутри каждой пищевой группы.• Разные продукты в пределах одной группы продуктов хороши для разных питательных веществ. Витамин К Витамин C

  • Размер порции • Большие порции приводят к чрезмерному потреблению калорий. • Маленькие порции помогают похудеть. • Простые приемы для небольших порций: • Используйте тарелки меньшего размера • Миски меньшего размера • и меньшие стаканы. Размер одной чашки примерно равен размеру кулака.

  • Порционная тарелка Выберите My Plate Portion Tool

  • Преимущества правильного питания порциями • Контроль веса • Улучшение самочувствия • Экономия денег • Избегайте проблем с пищеварением • Возможность перекусить • Избегайте скачков сахара в крови

  • Преимущества правильного питания • Баланс витаминов, питательных и других питательных веществ • Предотвращение проблем со здоровьем • Помогает справиться со стрессом • Чувство бодрости и бодрости

  • Вода • Важнейшее питательное вещество • Рекомендуется от 8 до 12 чашек в день • Важность: • Очищает организм от токсинов • Помогает поддерживать температуру тела • Пищеварение • Формирование тканей может прожить только 5 дней без воды!

  • Зерна Обеспечивают: • Углеводы • Источник энергии • Магний • Энергетический обмен • Витамин E • Защищает клетки • Клетчатку • Помогает пищеварению

  • Зерновые продукты • Цельнозерновые макаронные изделия • Хлеб • Тортильи • Цельнозерновые хлопья • Батончики мюсли • Бублики Один из лучших злаков на рынке - Cheerios.Он имеет отличное содержание питательных веществ и мало сахара.

  • Овощи Обеспечивают: • Витамин А • Здоровье кожи • Клетчатку • Помогает пищеварению • Витамин С • Помогает иммунной системе • Калий • Поддерживает хорошее кровяное давление

  • Овощи Продукты • Брокколи • Салат • Морковь • Помидор • Кукуруза • Огурец В Соединенных Штатах потребляется больше помидоров, чем любых других фруктов или овощей!

  • Фрукты Обеспечивает: • Витамин C • Поддерживает иммунную систему • Калий • Поддерживает хорошее кровяное давление • Клетчатку • Улучшает пищеварение • Фолиевая кислота • Поддержание клеток организма

  • Фрукты • Яблоко • Апельсины • Черника • Груша • Виноград • Клубника Потребляйте не менее 2-5 порций в день! В одной чашке клубники всего 55 калорий!

  • Жиры и масла Обеспечивает: • Витамин A • Здоровье кожи • Витамин E • Защищает клетки от свободных радикалов • Поглощение витаминов • Обеспечивает энергию

  • Жиры и масла Продукты питания • Оливковое масло • Лосось • Миндаль • Авокадо • Пекан • Папайя Избегайте трансжиров и ограничьте потребление насыщенных жиров.

  • Молочные продукты Обеспечивает: • Кальций • Здоровье костей • Белок • Строит и восстанавливает мышцы • Витамин D • Всасывание кальция • Витамин A • Здоровье кожи

  • Молочные продукты • Йогурт • Молоко • Сыр • Сливочный сыр • Мороженое • Замороженный йогурт Ограничьте употребление молочных продуктов до обезжиренного или пониженного содержания жира, чтобы оставаться стройным

  • Мясо и бобы Обеспечивает • Белки • Строит и восстанавливает мышцы • Витамин B • Клеточный метаболизм • Железо • Транспортирует кислород в крови • Магний • Строительные кости

  • Продукты из мяса и фасоли • Стейк • Фасоль пинто • Фасоль • Курица • Индейка • Черная фасоль Фасоль - хороший источник белка!

  • Ссылки Министерство сельского хозяйства США.Выбери мою тарелку. Группы питания. http://www.choosemyplate.gov/food-groups/

  • Советы по правильному питанию и удобрениям

    Точно так же, как людям нужна правильная пища, богатая полезными питательными веществами, чтобы помочь нам расти сильными и энергичными, вашим растениям также нужна правильная пища.

    Кормите растения правильными кормами правильными способами, и вы тоже сможете получить стабильную урожайность в 3 с лишним фунта на светильник, как и многие современные гроверы, которые следуют этим рекомендациям по кормлению.

    Чтобы помочь вам на пути к успешному выращиванию, в этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о растительной пище и о том, что вам нужно для ваших ценных растений и специализированных сортов, в том числе:


    • Что делают питательные вещества для растений и почему они так важны для выращивания ценных культур.
    • Как точно знать, чем кормить ваши растения на каждой стадии их цикла роста, чтобы получить максимальную урожайность, эффективность и производительность.
    • И распространенные ошибки кормления, а также как их исправить как можно быстрее.

    Начнем с основ…


    Что такое питательные вещества для растений, что они делают и почему они так важны?

    Точно так же, как пища для людей, вашим растениям нужна пища, чтобы выжить, процветать и вырасти в ценных растений, которыми вы хотите, чтобы они были.

    Питание и продукты питания можно разделить на три категории: макроэлементы, вторичные питательные вещества и микронутриенты. Макронутриенты - это большие питательные вещества, необходимые для здоровья и роста, вторичные питательные вещества немного менее важны, а микронутриенты - это небольшие питательные вещества.

    Например, в пище людей макроэлементы - это белки, углеводы и жиры. Это самые важные питательные вещества, которые вам необходимы, чтобы быть здоровым и выжить.

    Для растений существует 16 важных питательных веществ, которые можно разделить на макро- и микроэлементы:


    • Макроэлементы: азот (N), фосфор (P), калий (K)
    • Вторичные питательные вещества: Кальций (Ca), магний (Mg), сера (S)
    • Микронутриенты: железо (Fe), бор (B), хлор (Cl), марганец (Mn), цинк (Zn), медь (Cu), молибден (Mo)

    Суть в том, что ваши ценные растения нуждаются в макро -, вторичные и питательные микроэлементы для процветания.


    Краткое руководство по азоту, фосфору и калию (N-P-K)

    Как только вы перейдете к выращиванию сортов ценных растений, вы обнаружите, что азот, фосфор и калий также обычно называют N-P-K.

    Это потому, что это три самых важных питательных вещества для растений. Без этих трех питательных веществ в надлежащем количестве ваши растения в конечном итоге погибнут.

    Вначале производители ценных растений осознали важность сочетания этих питательных веществ и начали разрабатывать пищу для растений с учетом конкретных соотношений.Когда вы берете бутылку с основными питательными веществами, вы часто видите на этикетке три цифры:

    Эти числа обозначают соотношение N-P-K в продукте. Первое число - азот, второе - фосфор, третье - калий.

    Имейте в виду, что это соотношения, а не конкретное количество в продукте.

    Если все N-P-K являются незаменимыми питательными веществами для ваших растений, на этом этапе вы можете задаться вопросом, почему соотношение в бутылке вообще имеет какое-либо значение.


    Почему вашим растениям нужны определенные питательные вещества для каждой фазы роста

    Ваши растения не только нуждаются в правильных питательных веществах, но и в правильном соотношении, только в определенные периоды их жизненного цикла.

    Чтобы упростить задачу, существует два основных этапа жизненного цикла вашего предприятия, и каждый из них требует определенного соотношения N-P-K для оптимальной производительности:


    • Вегетационная стадия: высокое содержание азота, среднее содержание фосфора, высокое содержание калия.
    • Стадия цветения: с низким содержанием азота, со средним содержанием фосфора (намного меньше, чем думают многие гроверы), с высоким содержанием калия.

    Если все это кажется сбивающим с толку, не волнуйтесь, важно помнить следующее: вы должны убедиться, что ваши растения получают оптимальный уровень питания и питательных веществ, в которых они нуждаются в это время, чтобы сохранить их. здоровы, растут, а потом собирают отличный урожай. Вот почему научные испытания, исследования и разработки отдельных сортов, которые вы выращиваете (в отличие от других типичных пищевых растений), так важны при выборе питательных веществ.


    Как часто нужно подкармливать растения?

    Как часто вы питаете свои растения, будет зависеть как от типа питательной среды, так и от используемых вами питательных веществ. Например:


    • Почвоведы: Некоторые земледельцы, которые сажают семена в питательную почву на ярком открытом воздухе, могут обнаружить, что им вообще не нужно кормить свои растения. Однако вам придется постоянно поливать их, и вы можете добавлять питательные вещества по мере необходимости, когда поливаете.
    • Беспочвенные среды: Используя беспочвенные среды, такие как торф или среды на основе сфагнума, вам придется часто поливать и подкармливать растения. Когда кажется, что верхняя часть питательной среды высохла, самое время полить ее.
    • Кокосовое волокно: Используя кокосовое волокно, вы захотите подкармливать часто, с обильным стоком. Коко должен оставаться влажным, и его следует кормить хотя бы раз в день. Вы также захотите использовать питательные вещества, специфичные для кокоса.
    • Гидропоника: Корни вашего растения постоянно взаимодействуют с водой, которая также содержит ваши питательные вещества.В некоторых из этих установок гидропоники ваши растения питаются все время.

    Как вы можете себе представить, ответы на вопросы о том, когда поливать и подкармливать растения на этом этапе, могут быть сложными, и существует множество переменных, основанных на сортах, которые вы выращиваете, где вы выращиваете, стратегии, которую вы используете повторно используется, и среда, в которой вы растете.


    Как точно знать, чем кормить ваши растения для сильного, здорового роста и максимальной урожайности

    Хорошая новость в том, что вам не нужно гадать, чтобы точно определить, что подходит для вашей личной ситуации.Есть эксперты, которые проделали за вас работу и эксперименты.

    Это обычно называется расписанием кормления, и это очень удобный способ ускорить рост.

    На самом деле, здесь, в Advanced Nutrients, у нас есть три отличных способа определить оптимальный график кормления для ваших растений:


    1. Калькулятор питательных веществ. Воспользовавшись нашим калькулятором питательных веществ, вы быстро сможете узнать, сколько из каких питательных веществ нужно подкормить ваши ценные растения, растущие на гидропонике.
    2. Мобильное приложение BudLabs: если вы хотите взять с собой наш калькулятор питательных веществ в комнату для выращивания, это лучший способ сделать это. Просто загрузите приложение на свой телефон (доступно как для iOS, так и для Android), и все необходимое будет у вас на ладони.
    3. Индивидуальный рецепт выращивания: чтобы полностью настроить свой рецепт выращивания, вы захотите использовать бесплатный генератор рецептов, который мы предоставляем. На этой странице вы можете получить полностью индивидуальный рецепт, основанный на вашем уровне опыта, среде выращивания (включая кокосовое волокно, гидропонику, Pro-Mix / Sunshine Mix / без почвы или почвы) и многое другое.Это буквально пошаговое руководство.

    Когда у вас есть рецепт, которому вы хотите следовать, единственное, что вам остается сделать, - это посетить местный магазин, найти нужные питательные вещества и начать работу.


    Краткое руководство по смешиванию питательных веществ

    Приготовить питательные вещества к употреблению довольно просто.


    1. Энергично встряхните ваши питательные вещества: базовые питательные вещества, которые вы используете, возможно, уже некоторое время лежали на полке, поэтому было бы разумно встряхнуть их, чтобы убедиться, что активные ингредиенты не накапливаются внизу, даже если вы сидите длинный.
    2. Подготовьте резервуар: приготовьте резервуар для чистой воды, желательно с обратным осмосом или с фильтром обратного осмоса. В зависимости от ваших настроек, это может быть резервуар или контейнер, который вы собираетесь использовать для полива растений вручную.
    3. Отмерьте каждое питательное вещество, как направлено в резервуар, согласно норме на этикетке: Используя подходящее измерительное устройство, перелейте питательное вещество из бутылки в измерительное устройство, а затем в емкость для воды.

    Например, при использовании pH Perfect ® Sensi Grow Part A на этикетке указано:

    Используйте 4 мл на литр в течение всех недель вегетативного роста.

    Это означает, что вы наливаете 4 мл питательного вещества в 1 литр воды и используете эту смесь для подкормки растений. Просто!


    Как узнать, были ли питательные вещества, которые вы используете, были разработаны специально для ваших ценных растений

    Многие производители не знают, что существует огромная разница в удобрениях, разработанных для традиционных сельскохозяйственных культур, таких как кукуруза, соя и пшеница, а также в удобрениях, разработанных для ценных растений.

    Исследование, проведенное Университетом Миссисипи, продемонстрировало огромную разницу, которую могут внести специализированные удобрения при выращивании специализированных сортов.Это единственное научное исследование в своем роде, доказывающее, что удобрения Advanced Nutrients дают на 21% больший урожай по сравнению с обычными удобрениями. Вы можете скачать бесплатный информационный документ, чтобы убедиться в этом сами.

    Дело в том, что в наши дни нет причин использовать обычные удобрения для выращивания ценных растений.

    И что бы вы ни делали, не делайте типичной ошибки новичков, используя что-то вроде Miracle-Gro для ваших ценных растений.

    Питательные вещества

    Miracle-Gro и почва Miracle-Gro (или любая другая почва с «пролонгированным высвобождением», на самом деле) оставят у вас всевозможные проблемы с питательными веществами - от сжигания растений до их голодания.Лучше всего оставить эти растительные смеси для помидоров и цветов, которыми они были предназначены.


    Вот некоторые общие проблемы с кормлением и способы их устранения

    Хотя вырастить отличные растения не всегда просто, вот краткий и простой список некоторых распространенных проблем с кормлением и способов их устранения:


    • Недокорм: Если ваши растения выглядят бледно-зелеными, а не яркими, то вы могли их недокормить. Вам нужно дать им больше питательных веществ.
    • Перекармливание: Точно так же вы можете перекармливать растения и не знать об этом. Это часто сопровождается сжиганием питательных веществ и может быть вызвано такими проблемами, как блокировка питательных веществ.
    • Блокировка питательных веществ: Это происходит, когда питательные вещества, которые вы скармливаете растениям, не могут усваиваться и поэтому они не могут питаться. Узнайте, что вам нужно знать о блокировке питательных веществ здесь.
    • Сжигание питательных веществ: Когда вы даете своим растениям слишком много питательных веществ, на кончиках листьев появляются коричневые / черные / темные пятна ожога.Это может произойти, если вы не замечаете признаков блокировки питательных веществ и думаете, что растения недокормлены, поэтому вы добавляете больше питательных веществ.
    • Переполив: Ваши растения могут поникнуть, потому что им не хватает кислорода, если их корни находятся в стоячей воде, вызванной переувлажнением. Это одна из многих проблем с корнями растений, с которыми вы можете столкнуться.
    • Недостаток питательных веществ: Часто выглядит как недокорм в виде поникших, унылых, болезненно выглядящих растений. Идет рука об руку с недостаточным питанием, но вам может не хватать определенных питательных микроэлементов, даже если вы их достаточно кормите.
    • Проблемы с pH: Уровень pH критически важен для вашей программы кормления растений. Щелкните здесь, чтобы узнать, почему pH влияет на все, что вы делаете.
    • Не забывайте смывать! Многие проблемы с питательными веществами и кормлением можно решить, зная, как и зачем промывать растения. Не забудь это сделать.


    Кормление растений правильными питательными веществами в нужное время и в нужном количестве даст вам желаемый результат

    Корм ​​для растений и правильное питание настолько важны, что могут означать разницу между потерей урожая или получением самых обильных и высоких урожаев в вашей жизни.

    Это так важно.

    Так что найдите время, чтобы узнать о питании растений. Воспользуйтесь советами в этой статье и ознакомьтесь с рекомендуемыми ресурсами, чтобы увидеть, насколько важны правильные корма для растений и удобрения, и вы сможете улучшить свои результаты роста в кратчайшие сроки!


    Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку, чтобы получить больше важных советов по садоводству.

    Если вам понравилась эта статья, то вам понравится информационный бюллетень Advanced Nutrients.Это потому, что мы постоянно рассылаем короткие, но содержательные статьи, подобные этой, нашим подписчикам, которые хотят добиться лучших результатов. Заполните форму подписки на этой странице, чтобы подписаться на нашу рассылку новостей прямо сейчас!


    ПОЛУЧАТЬ ВСЕ ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ И РАЗВИТИЕ ИНФОРМАЦИИ

    * Я разрешаю Advanced Nutrients присылать мне электронные письма.


    Истории клиентов »Правильное питание

    В молодые годы я занимался продажей Seacure.Мы получили много писем с отзывами и телефонных звонков, в которых рассказывалось, насколько хорошо Seacure помогает уменьшить побочные эффекты химиотерапевтического лечения.

    Перенесемся на двадцать лет вперед и я столкнулся с лимфомой Ходжкина 2 стадии, требующей почти шести месяцев химиотерапии. Из-за моего предыдущего опыта я не стала ждать, пока проявятся эти побочные эффекты, вместо этого начала принимать Seacure проактивно, до начала лечения.

    Я закончил химиотерапию и могу сообщить, что мой опыт химиотерапии был не таким плохим, как ожидалось.Seacure не спас мои волосы, но я не испытывал тошноты и сохранял больше энергии, чем многие мои коллеги-пациенты в инфузионной. Я могла работать каждый день, кроме случаев, когда была привязана к лечению.

    Наконец, благодаря своей доказанной способности восстанавливать пищеварительный тракт, Seacure помог мне сохранить мой вес. На самом деле за время лечения я набрала несколько фунтов.

    Seacure оправдал свою репутацию во всех отношениях. Я всегда рекомендовал Seacure. Так вот, я сам ходячий свидетель.

    Джон Бингаман
    Западное чтение

    С большим удовольствием пишу, чтобы рассказать вам о моем успехе с Seacure. Два с половиной года назад мне поставили диагноз «Дивертикулез». Врач дал мне пару лекарств, которые нужно принимать вместе с клетчаткой каждый день. Все лекарства делали меня все время сонным и вялым. Через шесть месяцев я начал рассказывать своему фармацевту о своих проблемах, и, поскольку он изучает альтернативные средства, я начал принимать ацидофилус, новую таблетку клетчатки и пищеварительный фермент.Это успешно работало больше года. У меня начались спазмы толстой кишки из-за чрезмерного стресса. Врач снова дал мне лекарства, чтобы расслабить толстую кишку. Стало еще хуже, у меня сразу начались газы и диарея. Я обратился к своему врачу, и он сказал мне, что если все будет так же через 3 месяца, он сделает колоноскопию, чтобы убедиться, что это СРК. Это продолжалось, и единственный способ получить облегчение - это принять пепто или антибиотик. Я решил, что это превратилось в СРК, поэтому, читая книгу доктора Джулиана Уитакера «Здоровье и исцеление», я прочитал о Seacure.От них я получил телефонный номер компании «Правильное питание» и решил заказать бутылку Seacure. Я принимала первый флакон по 6 таблеток в день. Приняв первую бутылку, мне стало немного лучше, но это не понравилось. Я позвонил в ваш офис, и вы посоветовали мне попробовать 12 таблеток Seacure в день. Я сообщил вам, что мне было намного лучше, если я был осторожен с диетой. Я сократила количество таблеток до 9 в день, и у меня все отлично. Спасибо за Seacure и за то, что разговаривали со мной по телефону. Я начал думать, что с этого момента мне придется жить с этим или принимать Пепто, если я хочу выйти.Я уже рассказывал другим о Seacure. Опять же, ваша Seacure была для меня благословением, и я буду продолжать пользоваться ею.

    Спасибо,
    Мари Х.

    Думаю, мне следует рассказать вам о моем личном успехе с SEACURE. В результате вашей рекламы в Таунсендском письме для врачей и пациентов я тоже пошел на рыбалку, точно так же, как ваша реклама ловила заказы.

    Более 30 лет я терпел невероятный кишечник. Я пробовал много-много подходов и смог смириться с этим, так что это не улучшение.

    Колоноскопия показала, что «прицелом манипулировали до очень извилистой сигмовидной кишки» и т. Д. Я уже знал, что это была моя проблема, так как мои табуреты дублировали эту конфигурацию.

    Некоторое время спустя я заказал 3 бутылки SEACURE, после 2 бутылок по 6 капсул в день произошло постепенное, но заметное изменение. Результатом был и остается стул более нормального размера, без более изогнутых форм и меньшего количества испражнений в день. Изменение потрясающее! Я подозреваю, что если бы колоноскопия была сделана сейчас, отчет читался бы иначе.Благодарим за продукт и грамотно сформулированную рекламу.

    С уважением,
    Д-р Раймонд Л., D.D.S.

    Я считаю, что Seacure - исключительный продукт, который можно использовать вместе с моей частной практикой. На самом деле, я предлагаю всем своим пациентам использовать его для улучшения здоровья и улучшения функции тонкого кишечника. Seacure показал свою очень эффективную помощь в восстановлении биологической среды верхнего отдела кишечника. Делая доступными предварительно переваренные белковые питательные вещества, содержащиеся в белой рыбе, клетки стенки кишечника питаются напрямую, питая и восстанавливая целостность ее общей функции.Прежде чем я начал заниматься лечением толстой кишки четыре года назад, я владел двумя магазинами здорового питания более четырнадцати лет. Я работал напрямую с сотнями тысяч клиентов, помогая удовлетворить их личные потребности. Несомненно, наиболее серьезное ухудшение общего состояния здоровья наших клиентов было обнаружено в той группе покупателей, которых можно отнести к женщинам среднего возраста. И слабым звеном в их здоровье почти всегда была одна и та же проблемная область; желудочно-кишечный тракт.Женщины становятся жертвами трех очень стрессовых нагрузок на организм: злоупотребления антибиотиками, противозачаточных таблеток и деторождения. Хотя моя практика сосредоточена непосредственно на восстановлении, повторном заселении, восстановлении и восстановлении экоцикла толстой кишки, все из которых значительно улучшают желудочно-кишечный тракт, я не нашел ничего более поддерживающего, чем Seacure, для удовлетворения потребностей тонкой кишки и ускорения процесса ее заживления. Это один из самых эффективных способов укрепления иммунной системы.Как вы знаете, более половины ответных клеток иммунной системы функционируют в желудочно-кишечном тракте и вокруг него. Если проблемы со здоровьем тонкого кишечника решаются так же, как с Seacure, вы только что справились с более чем 19 футами этого тракта. Людям не хватает этого базового понимания, которое является фундаментальным. Другой важный раздел находится на участке толстой кишки, но это уже другая история. Другая группа людей, с которыми я работаю в своей практике и помогала в качестве клиентов, - это вегетарианцы, которые начинают изучать рыбу и курицу, чтобы увеличить потребление белка в надежде на улучшение здоровья и укрепление иммунной системы.Причина, по которой я рекомендую Seacure как источник белка, заключается в том, что он уже на 98% предварительно переварен. Организм использует и поглощает все это до того, как дойдет до толстой кишки. Многие вегетарианцы с плохим пищеварением выиграют от выздоровления, не подвергая свою толстую кишку воздействию непереваренных и гнилостных белковых отходов, которые легко возникают в результате употребления в пищу рыбы и курицы, когда пищеварительная система к ним не привыкла. Такие отходы в толстой кишке - идеальная пища для болезнетворных бактерий. Seacure - это то, что я называю «легким» протеином, который хорошо противостоит другим вегетарианским протеиновым добавкам, а также предлагает широкий ассортимент других полезных компонентов, работающих синергетически вместе, предлагая больше, чем можно было бы ожидать.Он оказался очень эффективным и легко приемлемым для вегетарианцев, находящихся на переходном этапе, когда они снова переходят черту в мир других продуктов, поскольку они продолжают искать протеин высшего качества для удовлетворения своих потребностей в сбалансированном здоровье и благополучии. В условиях повседневного стресса Seacure предлагает им очень разумный выбор в жизни, требующий дополнительных белков для полноценного питания и поддержки.

    Еще раз хочу поблагодарить вас за то, что Seacure предлагает мне, в свою очередь, предложить тем людям, с которыми я работаю.

    С уважением,
    Клод Б., гигиенист

    С момента рождения моего второго ребенка 9 лет назад я испытывала периодический дискомфорт в животе в виде вздутия живота, газов, спазмов и сопутствующей диареи. У меня появились ноющие спазмы, похожие на боль, в правом верхнем углу живота. В течение 9 месяцев я обратился за помощью к трем различным гастроэнтерологам, которые заказали стандартные серии диагностических тестов и процедур, т.е.е., УЗИ брюшной полости, серия исследований верхних и нижних отделов ЖКТ, ректороманоскопия и эндоскопия. По словам одного врача, после рентгена выяснилось, что у меня небольшая проблема с гастроэзфогеальным рефлюксом. Однако два других врача не согласились с этим диагнозом. Они рассматривали мою проблему как синдром раздраженного кишечника и порекомендовали мне попробовать спазмолитические препараты вместе с лекарствами от язвы. При гастроэсфогеальном рефлюксе мне порекомендовали попробовать лекарства от моторики. После нескольких попыток применения этих различных лекарств и отсутствия облегчения моих симптомов я обратился за помощью к диетологу, иглотерапевту и врачу-натуропату.После нескольких месяцев пробования нескольких различных комбинаций витаминов, добавок, китайских трав и пищевых комбинаций мой натуропат порекомендовал мне попробовать новую рыбную добавку SEACURE, о которой он услышал на конференции в Сиэтле. После двух недель приема этой добавки спазмы исчезли. Иногда, если я ем слишком много жирной пищи или не принимаю достаточное количество добавки, я испытываю небольшую боль. Однако эта боль незначительна по сравнению с тем, что я чувствовал два месяца назад. Ваш продукт SEACURE стал настоящей находкой, и я поделился им с другом, который живет в Джуно и страдает проблемами пищеварения.

    С уважением,
    Кэрол Энн Х.

    Прочитав выпуск «Письма Таунсенда для врачей и пациентов», я с большим интересом обратился к вам со ссылкой на статью о Seacure. У меня проблемы с нарушением всасывания, пищеводный рефлюкс и симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Через пять дней после того, как я начал принимать по шесть капсул перед едой ежедневно, я начал замечать улучшение моих проблем с пищеварением.

    Боль на 90% ушла в область желчного пузыря.У меня также был более нормальный стул и меньше метеоризм. В прошлом у меня всегда был запор. Мой доктор прописал Прилосек, и, хотя я принимал его в течение трех дней, я знаю, что у него много нежелательных побочных эффектов, и я не хочу продолжать его прием. Я советник по питанию в местном магазине по продаже диетических продуктов. Я вижу много клиентов с проблемами пищеварения. Я предлагаю купить этот пищевой продукт в магазине и хочу рассказать своим клиентам об этом отличном продукте и раздать копию статьи.

    Искренне Ваш,
    Линн Л.

    Мне поставили диагноз «рак толстой кишки», удалили злокачественную опухоль и 18 дюймов нижней части кишечника. С тех пор я боролась с приступами запора и дискомфорта. Я пошел на ежегодную колоноскопию, и на следующий день у меня началась сильная диарея.

    С этого года начался год смены врачей, испытания нескольких лекарств, прохождения ряда анализов и составления обширных медицинских счетов]. На этом этапе разговоры о том, чтобы лечь в больницу за пределами штата, и мое состояние временами ухудшалось, спазмы и все устал время.Я сдался и не хотел возвращаться к врачу. Между прочим, он сказал мне, что диарея - одна из самых сложных вещей, которую вылечить. На самом деле все проясняется само собой.

    Мой замечательный муж подарил мне бутылку Seacure, я начала принимать их 3 часа утра и 3 ночи. Это была среда, и к воскресенью я был другим человеком, больше не было бега в ванную, никаких спазмов. Я никогда не принимаю никаких наркотиков, кроме тайленола. И если вы не проживете 15 месяцев, вы не сможете представить, что я чувствую. Когда в прошлом месяце я пошел к своему семейному врачу, и он услышал, что случилось, он спросил, может ли он получить ваш информационный бюллетень и рассказать другому врачу, что случилось.Еще одна вещь, мой холестерин улучшился, ЛПНП 116, как насчет того. Он тоже был в восторге от этого.
    СПАСИБО.

    С уважением,
    Джеки Р.

    У меня нарушение обмена веществ (острая разнообразная порфирия, редко встречающаяся в США), которое привело к серьезным повреждениям моего кишечника и желудка. Я не могу принимать пищеварительные ферменты, и мне приходится использовать блендер для каждого кусочка еды. Белок вызывает у меня много проблем, но все же он мне нужен все больше и больше из-за всего исцеления, которое сейчас является обязательным, если я хочу когда-либо вести «нормальную» жизнь.Ваш продукт Seacure очень важен для моего выздоровления. Я полагаюсь на него как на источник полноценного белка и противовоспалительных жирных кислот омега-3. Спасибо.

    С уважением,
    Джуди К.

    Первый - 71-летний мужчина, у которого развился язвенный колит. Он начал принимать Асакол с небольшим улучшением, но все еще плохо себя чувствовал. Он устал и продолжал с трудом набирать вес. Затем ему начали принимать капсулы Seacure по 6 капсул в день, и через шесть недель он почувствовал себя значительно лучше, избавившись от усталости, набрал десять фунтов и смог без проблем прекратить прием Asacol.Он оставался без своего Asacol и был на Seacure только последние семь месяцев. Вдобавок его анемия полностью исчезла.

    Д-р Уильям С.

    Ваш замечательный продукт Seacure мне очень помог! Я страдала «гастритом», а также «кислотным рефлюксом» последние 5 лет. Мне прописали Прилосек, и я принимал его дольше, чем считал безопасным, без долгосрочных побочных эффектов. Я попробовала несколько добавок в местном магазине здоровья, но не получила никакого облегчения.На самом деле я читала книгу Кристиан Нортруп «Мудрость менопаузы», когда она упомянула о преимуществах приема Seacure при проблемах с пищеварением. Признаюсь, сначала я был немного скептически настроен, но все равно заказал бутылку. Больше всего меня беспокоило то, что я опасаюсь послевкусия, поскольку оно сделано из рыбы. Никакого послевкусия не было! я лично считаю это потрясающим! Я принимаю Seacure чуть более 3 месяцев и не принимал ни одного антацида! Я рассказала нескольким друзьям и членам семьи об этом замечательном и поистине удивительном продукте!
    Спасибо огромное !!

    Джейн К., Оклахома

    «Последние 5 лет я страдала гастритом и кислотным рефлюксом. Читая книгу Кристиан Нортруп «Мудрость менопаузы», она упоминает о преимуществах приема Seacure при проблемах с пищеварением. Признаюсь, я был настроен скептически, но все равно заказал бутылку вашего продукта. Я принимаю Seacure более 3 месяцев и не принимал никаких антацидов! Я рассказал своим друзьям и семье о Seacure и о том, какой это поистине удивительный продукт! »

    Джейн К., Оклахома

    «После года тяжелой болезни и борьбы с хронической диареей мне поставили диагноз« болезнь Крона ». Мой врач посоветовал мне принять Сикюр. Всего за три дня я заметил ощутимое снижение активности кишечника. Я был действительно поражен результатами, которые лично я испытал всего за три дня приема Seacure. Именно тогда я поклялся никогда не оставаться без вашего продукта. Благодаря тому, что качество моей жизни улучшилось после приема Seacure, я здесь как истинное свидетельство того, что ваш продукт действительно работает !!!! »

    Карен В.