Здоровое питание на день: как составить и для чего необходим?

Правильный режим здорового питания на день

15.01.2018 Питание полезное

Режим — это основная вещь, которой вам предстоит научится, когда вы решите перейти на правильное питание. Он необходим не только тем людям, которые решили похудеть или накачать свое тело, но и тем, кто не следует строгим ограничениям в питании. Правильное питание, режим питания помогают организму работать слаженно, нормализуя работу всех органов и систем жизнеобеспечения. Грамотно составленный распорядок правильного питания на день приносит организму больше энергии, нормализует обменные процессы и повышает работоспособность.

Чему способствует правильный режим питания?

Уже было проведено не одно медицинское исследование. Они доказали, что организм работает по неким законам и правилам, установленным природой. Потребность человека в еде и энергии изменяется на протяжении суток.  Больше всего энергии организму требуется в первую половину суток, а меньше — вечером. Исходя из этого и строится правильный режим питания : максимум калорий утром, среднее количество днем, но совсем немного вечером.

Но, к сожалению, многие люди поступают совсем наоборот. Употребляют утром лишь кофе, ведь спешат на работу, а вот вечером — вдоволь наедаются, ведь у них появляется время для еды. Однако, распорядок правильного питания не может выглядеть таким образом, если вы действительно заинтересованы в своем здоровье.

Работает ли правильное питание без режима?

Такой вопрос очень часто можно встретить на различных форумах. Дилемма состоит в том, что многие люди считают, что если они отказались от хлеба и стали завтракать овсянкой — это уже правильный рацион. Увы, но все не так просто.Правильный режим питания является главной функцией правильного питания. Это его основа.

Без налаженных процессов работы организма, похудение или набор мышечной массы будут невозможны.  Правильное питание и режим дня должны быть грамотно составлены. Конечно же, отказ от вредных продуктов и и переход на употребление органической и чистой еды — это уже первый и основной шаг к здоровому образу жизни. Но увы правильное питание режим дня  обязывает вести должный.

Как часто нужно кушать?

Первое, что нужно запомнить, кушать нужно примерно в одно и тоже время, чтобы организм привык, заранее готовился к процессу переваривания и усвоения пищи.Во вторых, питаться необходимо часто. Идеальный вариант — каждые три часа. Следите при этом за размерами порций, так как размер каждого приема пищи не должен быть больше чем ваши ладони. Для мужчин порции  увеличиваются в два раза.

Какую пользу вы получите от режима питания?

Если все еще сомневаетесь, нужно ли вам кушать каждый 3 часа и носить еду с собой, то прочитай следующие пункты. Возможно именно он замотивируют вас перейти на питание в рамках определенного режима.

Чем правильный режим питания поможет вам


1. Организм получает достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов для своей жизнедеятельности.

  1. Организм способен тратить больше энергии, а следовательно, вы становитесь продуктивнее.
  2. Ваше тело способно само справиться с расщеплениям некоторых жировых запасов.
  3. Запускается процесс похудения.
  4. Налаживается работа многих органов.
  5. Предупреждается загустение крови.
  6. Вы не чувствуете голода долгое время и можете контролировать свой аппетит.
  7. Улучшается сон, а по утрам вам легче просыпаться.
  8. Меняется подход к выбору пищи, происходит избавление от зависимости к ней.
  9. Вы становитесь более организованными.

Примерный распорядок правильного питания для людей, которые хотят похудеть.

Завтрак

Первый прием пищи — это самое важное в вашем дне. После ночи сна, ваш организм устал и его необходимо взбодрить новым поступлением энергии из вне. Перед завтраком обязательно выпивайте стакан негазированной воды. На завтрак отдайте предпочтение белкам, сложным углеводам и клетчатке. Мы предлагаем позавтракать такими продуктами :

  • обезжиренный творог — 150 гр.
  • банан — 1 штука
  • хлебец ржаной с ломтиком сыра — 1 штука

Перекус

Перекус после сытного, полезного завтрака, должен быть легким. Идеальным вариантом станет любой фрукт или овощной салат.

Обед

На бед организм уже чувствует необходимость в питании. Вам необходимо основательно подкрепится. Необходимо употребить белок и сложные углеводы. Идеально подойдут :

  • куриная грудка, запеченная в духовке без жира — 100 грамм
  • гречневая каша — 50 грамм в сухом виде
  • нарезанный ломтиками помидор — 1 штука

Второй перекус

Отличие второго перекуса от первого совсем невелико. Он все также должен быть легким. Поэтому, смело выбирайте любой продукт, содержащий клетчатку. Если вы решили подкрепится фруктами, то ешьте не более двух штук. А салат не должен превышать 250 гр.

Ужин

С правилами ужина, необходимо быть внимательными! Ужин- очень коварный прием пищи. Чаще всего именно во время него, вам хочется подложить себе добавки в тарелку и съесть что-то, о чем мечтали с обеда. Но, этого делать никак нельзя! Вечером ваша активность падает до минимума ( при условии, что у вас нет вечерней тренировки). Отдавайте предпочтение белковым блюдам, которые быстро насыщают и не дают думать о прочих вкусностях.

Вариант ужина:

  • Тушеная рыба — 100 грамм
  • Овощной салат — 150 грамм

Просим обратить ваше внимание на то, что никакие напитки не были указаны среди продуктов. Это связано с тем, что запивание продуктов любыми жидкостями приводит к замедлению переваривания еды, тем самым тормозя обменные процессы в организме. Необходимо пить за полчаса до употребления пищи, но никак не после.

Меню питания для тех, кто стремится набрать мышечную массу.

Завтрак

  • Каша гречневая – 100 гр. в сухом виде.
  • Омлет из 1 яйца и 2 белков.
  • Молоко (1,5%) – 50 мл.
  • Тост из цельнозернового хлеба.
  • Сыр твердый – 30 гр.

Перекус

Здоровая еда — не диета: 12 принципов правильного питания

Весь мир отмечает 16 октября День правильного питания. Роспотребнадзор напомнил, что ежедневный рацион влияет на наше здоровье. Специалисты назвали 12 принципов правильного питания.

Один из важнейших аспектов здорового образа жизни — это правильное, сбалансированное питание. От него зависит нормальная жизнедеятельность практически всех органов и систем в организме человека.

Неправильное питание способствует появлению избыточного веса и ожирения. В России избыточная масса тела наблюдается у 47,6% мужчин и 35,6% женщин, ожирение — у 19 и 27,6% мужчин и женщин соответственно.

Специалисты Роспотребнадзора назвали 12 принципов сбалансированного рациона.

Частота. Очень важно питаться несколько раз в день небольшими порциями и примерно в одно и то же время. Оптимальное количество приемов пищи — от трех до пяти.

Разнообразие. Ежедневный рацион нужно составлять из разных продуктов. Полезно будет ограничить количество жирной, жареной, острой и кислой пищи. При составлении меню нужно обратить внимание на состав блюд. В них должны содержаться все необходимые органические и минеральные вещества.

Постепенность. Не нужно отказываться от привычного меню резко. Лучше включать здоровую еду в рацион постепенно. Поможет в приготовлении здорового питания пароварка. С ее помощью вы сохраните все полезные вещества, которые содержатся в продуктах.

Энергетический баланс. Для соблюдения баланса можно использовать таблицы с данными о количестве белков, жиров и углеводов в продуктах. Внимание нужно обратить и на калорийность. Высчитать необходимое количество калорий нужно с учетом своих энергозатрат за день.

Обязательно завтракайте. Утренний прием пищи нужно сделать полноценным и разнообразным. Каша идеально подойдет для завтрака. В ней есть все необходимое для организма. Если времени на приготовление нет, то подойдут бананы, яблоки и йогурт. Полезным будет и яйцо всмятку или омлет.

Составьте график питания. Берите на работу здоровые перекусы: пшеничные хлебцы, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Это поможет не голодать, а значит, и не переедать во время основных приемов пищи.

Разбавляйте рацион. В вашем рационе должны быть супы. Они улучшат пищеварение и не будут перегружать желудок. Количество алкогольных напитков нужно уменьшить. Пейте больше простой воды.

Ешьте поменьше сладкого. Лучше сократить количество тортов и пирожных с кремом, шоколада и булок. Полезнее для организма будет творог с фруктами, медом и ягодами. Для чаепития подойдет мармелад.

Не забудьте о генах. При составлении меню стоит уделить внимание пищевым привычкам родных. Например, если ваша семья с севера, то рыба и мясные блюда подходят вашей системе питания, а экзотические фрукты будут для вашего организма стрессом.

Фрукты и овощи необходимы. Если не есть свежие фрукты и овощи, то организм недополучит необходимые витамины и макроэлементы. Но и перебарщивать с клетчаткой не стоит, это может привести к расстройству желудка и другим проблемам, связанным с процессом пищеварения.

Следите за жирами. В рационе должно быть больше жиров растительного происхождения. Полностью отказываться от жиров нельзя.

Умеренность. Не нужно переедать или недоедать. Меню должно быть сбалансированным и содержать подходящее для вашего телосложения и энергозатрат количество калорий.

16 октября Всемирный день здорового питания!

Всемирный день здорового питания призывает каждого человека задуматься о своем здоровье и ежедневном рационе питания.

Питание — один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. В организме человека нет практически ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от питания. В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и некоторых онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.

Рацион питания современного человека крайне несбалансирован. По данным Всемирной организации здравоохранения человечество переедает крахмалосодержащих продуктов (хлеба, картофеля) — на 10%, сахара — на 30 — 35%; недоедает мяса — на 25%, молока — на 30%, овощей и фруктов — на 45 — 50%.

Не лучшим образом питаются и россияне. По данным многолетних исследований НИИ питания РАМН, в нашем рационе недостаточно растительных и животных белков, полезных пищевых волокон, микронутриентов (витаминов и минералов), зато переизбыток жиров, особенно жиров животного происхождения, холестерина, сахарозы. При этом зачастую суточный рацион несёт высокую калорийность.

Несбалансированный рацион питания способствует появлению избыточного веса и ожирения. По данным ВОЗ, в мире к 2015 году количество людей, страдающих ожирением, превысит 2,3 миллиарда человек.

Сегодня в России с диагнозом «ожирение» живут почти 1 миллион 200 тысяч человек.

Несколько основных правил здорового питания.

От того, как организовано наше питание, зависит многое (рост и цвет волос, сексуальная активность, персональный запах, фигура), но в особенности – наше здоровье. Его надо беречь смолоду, так что завязываем с изнуряющими диетами, неконтролируемым обжорством и приступаем к новому этапу нашей жизни под флагом правильного питания!

Правильное питание – не диета!

И это надо понять сразу. В отличие от правильной системы питания, все диеты краткосрочны, потому что на одних овощах и воде человек долго не протянет. Не только похудеет, а просто-напросто загнется. Зато правильное питание на протяжении всей жизни просто необходимо! Прощайте простуды, болячки и долгий выбор из множества диет, проблемная кожа и лишние килограммы! Грамотно подобранная система питания поможет справиться со всеми этими проблемами.  
Уговорить себя отказаться от жирного, хот-догов и гамбургеров может не каждый. Как и при диете, здесь есть правила и запреты. И хотя их не так много, но обуздать свои гастрономические желания и приспособиться к определенному режиму питания все же придется. Труднее всего в первые недели, когда каждый раз в магазине или ресторане надо будет напоминать себе о новых принципах жизни и немного ограничивать себя. Зато, какая тренировка характера! Заядлым любителям диет, пожалуй, будет легче на этом этапе. Но вот потом начнутся некоторые проблемы, поскольку их организм не привык к длительным периодам самоограничения в еде. Кстати, можно приобщить к режиму правильного питания и свою половинку, вдвоем все-таки легче, да и она обрадуется такому доверию с вашей стороны.

Важно отметить, что для каждого человека, имеющего какие-либо хронические заболевания или постоянно хворающего по поводу и без, обращение к врачу при составлении схемы питания - обязательно. Возможно, понадобится не просто правильное, а лечебное питание. Сегодня информации по этому вопросу в различных справочниках официальной и народной медицины достаточно, но лучше сдать анализы в специализированном учреждении.

12 принципов правильного питания

1. Частота. Одно из главных правил правильного питания - необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порциями и в одно и то же время.  
2. Разнообразие. Питание должно быть разнообразным и не слишком экстравагантным. Не надо становиться маньяком-садомазохистом, пытающимся насильно накормить себя каким-нибудь шпинатом или цветной капустой, ненавистными с детства. Но все-таки совсем без мучений обойтись не получится. Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи придется ограничить. Человеческому организму для нормального функционирования нужно огромное количество органических и минеральных веществ, и они обязательно должны присутствовать в вашем рационе.  
3. Постепенность. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, поэтому включайте «здоровые» продукты в свой рацион постепенно. Купите себе, или подарите своей девушке (жене, маме, бабушке, соседу - нужное подчеркнуть) пароварку. Она сохранит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом оградит вас от жиров. Также следует сократить потребление соли и сахара.  
4. Энергетический баланс. Люди – как зайцы из той известной рекламы батареек: не дойдут до финиша и не доберутся до вечерних радостей, если запасы энергии иссякнут. Еда должна восполнять наши энергетические потери и система питания должна это учитывать. Изучите таблицу калорийности продуктов, и прикиньте свои энергозатраты за день.

5. Завтрак обязателен. Он должен быть полноценным и разнообразным, кофе и бутербродов с сыром явно недостаточно. Наилучший вариант – вернуться в детство к овсянке или гречке. Что кому по вкусу. Если с утра времени нет, да и некому готовить, можно перекусить бананом, яблоком или йогуртом. Хорошо съесть яйцо всмятку или омлет и вместо кофе выпить чашку свежезаваренного чая (лучше зеленого и, разумеется, без сахара).

6. Питайтесь по графику. На работу / на учебу можно захватить пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Все это поможет продержаться до обеда в хорошем расположении духа. Тем, кто работает в ночную смену, от приема пищи отказываться нельзя, при этом обязательно надо съесть что-нибудь сладкое (глюкоза поможет организму справиться со стрессовой ситуацией и подпитает засыпающую нервную систему).  
7. Разбавляйте рацион. Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах, они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок. Количество алкоголя необходимо сократить. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. А вот любую газировку позабудьте как страшный сон. ЛЮБАЯ газировка негативно влияет на желудочно-кишечный тракт - спросите диетолога.

8. Сладкое - не значит полезное. Любителям сладкого посоветуем не злоупотреблять тортами и пирожными с кремом, большим количеством шоколада. Полезен, например, свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Десерты, кстати, вопреки устоявшемуся мнению лучше съесть перед основным приемом пищи – это поможет понизить аппетит и убережет от переедания. Фрукты, съеденные в конце плотного обеда или ужина, слишком долго перевариваются и теряют все полезные вещества. Лучше баловать себя яблоком, апельсином или бананом между приемами пищи, или прямо перед едой.

9. Не забудьте о генах. Подбирая продукты, попробуйте углубиться в генеалогию своей семьи. Например, если ваши предки с Севера, то рыба и мясные блюда приветствуются в вашей системе питания, а вот экзотическими фруктам вход заказан. Возможно, гены еще не успели "привыкнуть" к такому виду пищи. Что, впрочем, не мешает вам поставить небольшой эксперимент.

10. Фрукты и овощи необходимы. Это одна из основ правильного питания. Они обязательно должны присутствовать в вашем рационе. В них содержатся столь необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины. Недостаток фруктов в рационе может стать причиной усиленной жажды (приходится много пить, повышается нагрузка на сердце и почки) и необходимости принимать «баночные» витамины, которые значительно отличаются от природных аналогов. Но не стоит питаться целыми днями одними фруктами и салатами, поскольку это ведет к расстройству желудка и другим проблемам, связанным с процессом пищеварения, ибо протеина в овощах, так скажем, маловато.

11. Дозируйте жиры. Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры.  
12. Самое главное, соблюдайте умеренность во всем. Не стоит загонять себя в нечеловеческие условия, но и не относиться к питанию безответственно. Красота и здоровье – в ваших руках, вернее, у вас на тарелке. А что с ними делать и каким соусом заправлять, решать вам!

Всемирный день здорового питания - Праздник

Всемирный день здорового питания отмечается ежегодно 16 октября. Этот день призывает каждого человека задуматься о своем здоровье и ежедневном рационе питания. Питание - один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. В организме человека нет практически ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от питания.

     В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и некоторых онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.

     Рацион питания современного человека крайне несбалансирован. По данным Всемирной организации здравоохранения человечество переедает крахмалосодержащих продуктов - хлеба, картофеля - на 10%, сахара - на 30 - 35%, недоедает мяса - на 25%, молока - на 30%, овощей и фруктов - на 45 - 50%.

     Не лучшим образом питаются и россияне. По данным многолетних исследований НИИ питания РАМН, в нашем рационе недостаточно растительных и животных белков, полезных пищевых волокон, витаминов и минералов, зато переизбыток жиров, особенно жиров животного происхождения, холестерина, сахарозы. Зачастую суточный рацион несет высокую калорийность.

     Несбалансированный рацион питания способствует появлению избыточного веса и ожирения. По данным ВОЗ, в мире к 2015 году количество людей, страдающих ожирением, превысило 2,3 миллиарда человек. В России с диагнозом «ожирение» живут 1 миллион 200 тысяч человек.

     Несколько основных правил здорового питания

     От того, как организовано наше питание, зависит многое - рост и цвет волос, сексуальная активность, персональный запах, фигура, но в особенности - наше здоровье. Его надо беречь смолоду, так что завязываем с изнуряющими диетами, неконтролируемым обжорством и приступаем к новому этапу нашей жизни под флагом правильного питания!

     Правильное питание - не диета!

     И это надо понять сразу. В отличие от правильной системы питания, все диеты краткосрочны, потому что на одних овощах и воде человек долго не протянет. Не только похудеет, а просто-напросто загнется. Зато правильное питание на протяжении всей жизни просто необходимо! Прощайте простуды, болячки и долгий выбор из множества диет, проблемная кожа и лишние килограммы! Грамотно подобранная система питания поможет справиться со всеми проблемами.

     Уговорить себя отказаться от жирного, хот-догов и гамбургеров может не каждый. Как и при диете, здесь есть правила и запреты. И хотя их не так много, но обуздать свои гастрономические желания и приспособиться к определенному режиму питания все же придется. Труднее всего в первые недели, когда каждый раз в магазине или ресторане надо будет напоминать себе о новых принципах жизни и немного ограничивать себя.

     Зато, какая тренировка характера! Заядлым любителям диет, пожалуй, будет легче на этом этапе. Но вот потом начнутся некоторые проблемы, поскольку их организм не привык к длительным периодам самоограничения в еде. Кстати, можно приобщить к режиму правильного питания и свою половинку, вдвоем все-таки легче.

     Важно отметить, что для каждого человека, имеющего какие-либо хронические заболевания или постоянно хворающего по поводу и без, обращение к врачу при составлении схемы питания - обязательно. Возможно, понадобится не просто правильное, а лечебное питание. Сегодня информации по этому вопросу в различных справочниках официальной и народной медицины достаточно, но лучше сдать анализы в специализированном учреждении.

     Двенадцать принципов правильного питания

1. Частота. Одно из главных правил правильного питания - необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порциями и в одно и то же время.

2. Разнообразие. Питание должно быть разнообразным и не слишком экстравагантным. Не надо становиться маньяком-садомазохистом, пытающимся насильно накормить себя каким-нибудь шпинатом или цветной капустой, ненавистными с детства. Но все-таки совсем без мучений обойтись не получится. Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи придется ограничить. Человеческому организму для нормального функционирования нужно огромное количество органических и минеральных веществ, и они обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

3. Постепенность. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, поэтому включайте «здоровые» продукты в свой рацион постепенно. Купите себе, или подарите близкому человеку. Она сохранит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом оградит вас от жиров. Также следует сократить потребление соли и сахара.

4. Энергетический баланс. Люди - как зайцы из той известной рекламы батареек: не дойдут до финиша и не доберутся до вечерних радостей, если запасы энергии иссякнут. Еда должна восполнять наши энергетические потери и система питания должна это учитывать. Изучите таблицу калорийности продуктов, и прикиньте свои энергозатраты за день.

5. Завтрак обязателен. Он должен быть полноценным и разнообразным, кофе и бутербродов с сыром явно недостаточно. Наилучший вариант - вернуться в детство к овсянке или гречке. Что кому по вкусу. Если с утра времени нет, да и некому готовить, можно перекусить бананом, яблоком или йогуртом. Хорошо съесть яйцо всмятку или омлет и вместо кофе выпить чашку свежезаваренного чая, лучше зеленого и, разумеется, без сахара.

6. Питайтесь по графику. На работу / на учебу можно захватить пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Все это поможет продержаться до обеда в хорошем расположении духа. Тем, кто работает в ночную смену, от приема пищи отказываться нельзя, при этом обязательно надо съесть что-нибудь сладкое, глюкоза поможет организму справиться со стрессовой ситуацией и подпитает засыпающую нервную систему.

7. Разбавляйте рацион. Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах, они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок. Количество алкоголя необходимо сократить. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. А вот любую газировку позабудьте как страшный сон. ЛЮБАЯ газировка негативно влияет на желудочно-кишечный тракт - спросите диетолога.

8. Сладкое - не значит полезное. Любителям сладкого посоветуем не злоупотреблять тортами и пирожными с кремом, большим количеством шоколада. Полезен, например, свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Десерты, кстати, вопреки устоявшемуся мнению лучше съесть перед основным приемом пищи - это поможет понизить аппетит и убережет от переедания. Фрукты, съеденные в конце плотного обеда или ужина, слишком долго перевариваются и теряют все полезные вещества. Лучше баловать себя яблоком, апельсином или бананом между приемами пищи, или прямо перед едой.

9. Не забудьте о генах. Подбирая продукты, попробуйте углубиться в генеалогию своей семьи. Например, если ваши предки с Севера, то рыба и мясные блюда приветствуются в вашей системе питания, а вот экзотическими фруктам вход заказан. Возможно, гены еще не успели «привыкнуть» к такому виду пищи. Что, впрочем, не мешает вам поставить небольшой эксперимент.

10. Фрукты и овощи необходимы. Это одна из основ правильного питания. Они обязательно должны присутствовать в вашем рационе. В них содержатся столь необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины. Недостаток фруктов в рационе может стать причиной усиленной жажды, приходится много пить, повышается нагрузка на сердце и почки, и необходимости принимать «баночные» витамины, которые значительно отличаются от природных аналогов. Но не стоит питаться целыми днями одними фруктами и салатами, поскольку это ведет к расстройству желудка и другим проблемам, связанным с процессом пищеварения, ибо протеина в овощах, так скажем, маловато.

11. Дозируйте жиры. Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры.

12. Самое главное, соблюдайте умеренность во всем. Не стоит загонять себя в нечеловеческие условия, но и не относиться к питанию безответственно. Красота и здоровье - в ваших руках, вернее, у вас на тарелке. А что с ними делать и каким соусом заправлять, решать вам!

Про ЗОЖ и спорт на английском ‹Инглекс

Люди повально увлекаются спортом и здоровым питанием. Те, у кого нет времени или денег ходить в фитнес-клубы, занимаются дома при помощи спортивных каналов YouTube и мобильных приложений. Однако качественных русскоязычных блогов не так много, чтобы смотреть иностранные, нужно знать язык. В нашей статье мы рассмотрим основные спортивные термины на английском, а также изучим тему правильного питания. Даже если чипсы и диван фигурируют в вашей жизни, чем овощной салат и беговая дорожка, рекомендуем почитать нашу статью - быть может, мы вдохновим вас стать поклонником ЗОЖ.

О спорте и здоровом питании на английском

Здоровый образ жизни на английском называют по-разному: здоровый образ жизни, здоровый образ жизни, укрепление здоровья. И под этим словом подразумевают не просто зарядку по утрам (утренняя зарядка) и здоровый рацион питания (рацион питания), а жизнь и особый на мир (взгляд на жизнь).

Сегодня мы рассмотрим тему здорового питания на английском, а также освоим лексику для самостоятельных занятий некоторыми видами спорта: вы узнаете о занятиях фитнесом, йоге и фитнесе на английском.Если вы пока только думаете, какой из них выбрать, предлагаем пройти тест от BBC. В нем 13 вопросов, в каждом из которых нужно выбрать на шкале ответ, который вам ближе всего. Чтобы облегчить задачу, мы перевели некоторые слова и выражения:

Слово / Словосочетание Перевод
1. Рост: Вы высокий или низкий? - Рост: Вы высокий или низкий?
предсказывать предсказывать
способность способность, склонность
2.Переносимость боли: кричите ли вы, когда укусите палец на ноге? - Терпимость к боли: Вы кричите, если ударите палец ноги?
визжать вскрикивать
мириться с вытерпеть
справляться справляться
3. Власть: Вы больше всего похожи на носорога или котенка? - Сила: Вы больше похожи на носорога или котенка?
пушистый пушистый
для представления показывать
старт с места старт с места
4.Агрессивность: если бы вы были карри, насколько острым вы были бы? - Агрессивность: если бы вы были карри, то насколько острым?
мягкий умеренный (об остроте блюда)
горячий острый (об остроте блюда)
обжигающий обжигающий (об остроте блюда)
чтобы подтолкнуть что-нибудь прикладывать много усилий, чтобы достичь чего-либо
взять на себя ответственность брать под ответственность, контроль
заявить о себе отстаивать свое мнение твердо и уверенно
5.Осознание тела: две левые ноги или идеальное равновесие? - Способность управлять своим телом: Две левые ноги или идеальная устойчивость?
чтобы споткнуться споткнуться, запнуться
неуклюжий неуклюжий
устойчивый устойчивый
тонкий неуловимый, отлично различимый
6. Связь: молчаливый тип или болтун? - Общение: Вы тихоня или болтун?
значимый значимый, важный
жизненно важный жизненно важный
7.Координация: Вы ловите больше мячей, чем бросаете? - Координация: Вы ловите больше мячей, чем роняете?
не мог простудиться (здесь) даже простуду поймать не могу (игра слов)
butterfingers растяпа, неловкий человек
чтобы пройти (здесь) пройти мимо
в ответ в ответ
8. Фокус: Вы рассеянный мозг или умеете фокусироваться как лазерный луч? - Концентрация: Вы легкомысленный и рассеянный человек или сфокусированный (сосредоточенный)?
лазерный луч лазерный луч
ditzy рассеянный, забывчивый
под рукой сразу, тут же
мое второе имя мое второе имя (какое-то качество , присущее человеку)
9.Жир: вы тонкая и хрустящая пицца или фаршированный тесто с добавлением сыра? - Процент жира в теле: Вы хрустящая пицца на тонком тесте или пицца с большим начинки и двойной порцией сыра?
промах очень худой
худой худой
похудеть худеть
лишний вес имеющий избыточный вес
10. Доверие: Есть ты волк-одиночка или тебе нравится работать со стаей? - Доверие: Вы одинокий волк или вам нравится работать в стае?
чтобы процветать процветать, преуспевать
товарищ по команде партнер, коллега по команде
тренер тренер
11.Выносливость: Вы больше всего похожи на черепаху или зайца? - Выносливость: Вы, скорее, как черепаха или заяц?
истощен вымотанный
устать уставать
продолжать + глаголинг, поддерживать + глаголинг продолжать делать что-то
12. Ловкость : Вы двигаетесь больше всего как кошка или ленивец? - Ловкость: Вы двигаетесь больше как кошка или ленивец?
занять некоторое время занять какое-либо время
начать движение (здесь) начать движение
выйти за пределы стартовать

Наш редактор честно ответила на все вопросы.

тест от BBC

Оказалось, надо приобретать велосипед и строить бассейн.

Виды спорта для домашних тренировок

Начнем с популярного слова «воркаут», которое прочно вошло в русский язык, но при этом с его определением возникла небольшая путаница. На английском языке тренировка - это любая тренировка, которая подразумевает набор физических упражнений. В нашем же языке воркаут обозначает уличную гимнастику, то есть тренировку на улице на турниках. Англоговорящие люди называют такие тренировки уличные тренировки.

Теперь перейдем к проявлению видам спорта.

Фитнес

Фитнес Домашний фитнес стал вполне обыденной практикой для тех, кто хочет похудеть или создать мышечный корсет (стержень): мышцы спины, груди и брюшного пресса. Фитнес подразумевает как кардио, так и силовые тренировки (силовые тренировки). Для новичков в спорте это может стать настоящим испытанием (вызовом) силы воли (силы воли).

9 0024 мат
Слово / Словосочетание Перевод
Состав тела состав тела (содержание жира, комплекса и мышц в организме)
Тип телосложения ция, телосложение
ожирение тучный, полный
запаска лишний жир на талии
рваная, измельченная накачанный, с рельефной мускулатурой
плато плато - стадия в тренировках, когда нет прогресса
быть в хорошей / плохой форме быть в хорошей / плохой форме
сбрасывать килограммы сбрасывать лишние килограммы
набирать мышечную массу набирать мышечную массу
Части тела
голова голова
шея шея
предплечье предплечье (от локтя до кисти)
рука (от кисти до плеча)
локоть локоть
рука кисть руки
запястье запястье
ладонь ладонь
палец палец руки
большой палец большой палец руки
кулак кулак
a сустав костяшка пальца
плечо плечо
лопатка лопатка
спина спина
позвоночник, позвоночник позвоночник
поясница, нижняя часть спины поясница
туловище туловище
грудь грудная клетка
ребро ребро
живот, живот живот
талия талия
таз таз
ягодица ягодица
бедро боковая поверхность таза и бедра, тазобедренный сустав
бедро бедро (верхняя часть ноги)
нога нога ( от бедра до стопы)
колено колено
икра (икры) икра ноги (икры ног)
голеностоп лодыжка
стопа стопа
пятка пятка
носок палец ноги
Мышцы 9001 5
трапециевидная мышца трапециевидная мышца
спинные мышцы мышцы спины
дельтовидные дельтовидная мышца
трицепс цепс трис
бицепс грудные мышцы грудные мышцы
пресс = брюшные мышцы брюшной пресс
шесть кубиков пресса шесть кубиков пресса, отлично накачанный брюшной пресс
косые мышцы живота косые мышцы живота живота
ягодичные мышцы ягодичные мышцы
отводящие отводящая мышца
мышцы подколенного сухожилия задние мышцы бедра
четырехглавые мышцы квадрицепс
квадрицепс
желудочно-кишечный тракт икроножная мышца
камбаловидная мышца камбаловидная мышца
Упражнения
повтор = повторение повторение
тренировка всего тела тренировка на все группы мышц
HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) Интервальная тренировка высокой интенсивности
разминка разминка
скручивание, скручивание живота скручивание - упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: подъем туловища к коленям из положения лежа на спине
обратный скручивание обратное скручивание
планка упражнение планка
отжимание (AmE), отжимание (BrE) отжимание
отжим -уп подтягивание (на турнике)
на корточках 9002 5 приседание
выпад выпад
бурпи выпрыгивание вверх из положения упор лежа
становая тяга тяга
жим лежа жим штанги на скамье
растяжка растяжка
сгибать сгибать
поднимать поднимать что-либо вверх
опускать вниз опускать (ся) вниз
для деформации напрягать (ся)
Спортивный инвентарь
штанга штанга
диск блин штанги
гантель гантель
гиря гиря
скакалка скакалка
мат
беговая дорожка беговая дорожка (тренажер)
велотренажер велотренажер

YouTube-каналы :

Приложения :

2

    - приложение содержит тренировки постоянной продолжительности - от 5 до 60 минут.Sworkit обещает, что вы достигли первых результатов уже через 6 недель.
  • Персональный фитнес-тренер - тренировки в аудиоформате. Вы не отвлекаетесь на картинку, а только слушаете голос инструктора и занимаетесь. При необходимости вы можете посмотреть видеоинструкцию по выполнению упражнений.

  • Workout Trainer: фитнес-тренер iOS, Android - приложение, которое работает с Apple Watch и разными фитнес-трекерами. Оно отслеживает прогресс ваших тренировок и составляет рекомендации по комплексам упражнений.

Бег и спортивная ходьба

бег и спортивная ходьба Многие, задумываясь о спортивных занятиях, выбирают бег как самый доступный вид физической активности. Бег относится к кардиотренировкам (кардиоупражнения), которые повышают частоту сердцебиения и тем укрепляют сердечно-сосудистую систему. Бег улучшает выносливость (выносливость) и обмен веществ (обмен веществ), а также помогает сжигать лишний жир в организме (сжигать жир). А спортивная ходьба (силовая ходьба) тренирует мышцы всего тела - особенно плеч, рук, бедер, спины.

скорость
Слово / Словосочетание Перевод
бег (бег) бег
бег трусцой пробежка, бег трусцой
челночный бег
на длинные дистанции бег бег на длинную дистанцию ​​(не менее 8 км)
спринт бег на короткую дистанцию ​​
скорость скорость
темп темп
расстояние расстояние
продолжительность длительность
беговая дорожка беговая дорожка на стадионе
зоны ЧСС:
  • красная линия
  • анаэробная
  • аэробная
  • сжигание жира
  • в состоянии покоя
  • 24 9088 зоны частоты пульса:
    • предельная частота сердц ебиения
    • анаэробная (в отсутствии поступления воздуха)
    • аэробная (при поступлении воздуха)
    • жиросжигающая
    • пульс в состоянии покоя
замедлить замедлить темпирать
набрать скорость
шагать большими шагами шагать большими шагами
Спортивный инвентарь и экипировка
спортивная одежда одежда для
кроссовки (BrE), кроссовки (AmE) кроссовки
повязка на голову повязка на голову
колготки легинсы
фитнес-трекер фитнес-браслет
палки для ходьбы треккинговые палки

YouTube-каналы 908 :

Приложения :

Йога

йога Йога-студии есть в каждом городе, люди рекомендуют друг другу эту практику, уверяя, что их жизнь изменилась к лучшему.И это неудивительно: занятия йогой дает развить гибкость (гибкость), улучшить иммунитет (для повышения иммунитета) и кровообращение (кровоток), ослабить напряжение (для снятия напряжения) и научиться концентрировать внимание (для сосредоточения).

Плюс йоги в том, что она подходит совершенно разным людям - пожилым людям (пожилым людям), беременным (беременным), страдающими некоторыми заболеваниями (заболеваниями), даже братьям нашим меньшим! Удивительно, но йога с животными (домашняя йога) набирает популярность.

Увлекающиеся йогой считают, что помимо физических активностей в жизни должно быть место для саморазвития (личного развития) и осознанности. Дерзайте - может, древняя практика изменит и вашу жизнь в лучшую сторону!

Слово / Словосочетание Перевод
душевное равновесие душевное равновесие
духовное просветление духовное просветление
поток энергии поток энергии
вдох вдох
выдох выдох
вдохнуть вдохнуть
выдохнуть выдохнуть
стоять ровно стоять ровно
наклониться над наклоняться
Упражнения
отгиб назад прогиб назад
наклон вперед наклон вперед
поворот поворот, скручивание
собачка вниз поза собаки мордой вниз
собака лицом вверх поза собаки мордой вверх
стойка на голове стойка на голове
стойка на руках стойка на руках
кошка-корова растяжка растяжка в позе кошка-корова
приветствие солнца поза приветствия солнца
поза воина поза воина
поза голубя поза голубя
поза голубя поза полумесяца
поза лука поза лука
поза трупа поза трупа
Спортивный инвентарь
блок блок для йоги (йога-кирпич)
a ремень ремень
сумка для коврика для йоги чехол для коврика для йог и
валик валик, подушечка

YouTube-каналы :

Приложения :

  • Daily Yoga: iOS, Android - 500 асан с видеоинструкциями.

  • Просто йога: iOS, Android - занятия йогой разной продолжительности: 20, 40 и 60 минут.
  • Pocket Yoga: iOS, Android - 200 популярных йога-поз и 27 программ разной длительности и интенсивности.
  • 5 Minute Yoga: iOS, Android - тренировки по 5 минут для самых занятых.

Занимайтесь йогой, бегом и фитнесом по английским ресурсам, и это поможет вам, если не стать сверхчеловеком, как минимум улучшить внешний вид, самочувствие и знания языка.Главное - выбрать правильную программу и регулярно заниматься, не пропуская тренировок.

Правильное питание и диеты

Правильное питание и диеты

Два яблока в день уберегут врача (Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает) - этот подход уже давно не актуален. Здоровое питание - это не только фрукты и овощи в рационе, но и правильный баланс белков, жиров и углеводов. Кажется, сейчас столько точек зрения на то, как нужно правильно питаться, что идеальную формулу вывести невозможно.Мы собрали основные и часто встречающиеся термины и названия самых популярных диет, которые вы можете прочитать в русскоязычных источниках:

Слово / Словосочетание Перевод
здоровое питание здоровая еда
правильное питание правильное питание (ПП)
белки белки
жиры жиры
углеводы:
  • простые углеводы
  • сложные углеводы
сложные углеводы
  • 8 простые углеводы
  • витамины витамины
    жирные кислоты: жирные кислоты:
    • ненасыщенные
    • насыщенные
    аминокислота аминокислота
    индекс массы тела) ИМТ (индекс массы тела) 90 025 индекс массы тела
    BMR (базальная скорость обмена веществ) скорость основного обмена
    пищеварение пищеварение
    пищевая добавка пищевая добавка
    BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) кислоты) БЦАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями) - применяются в спортивном питании
    гликемический индекс гликемический индекс
    глютен глютен
    цельнозерновые продукты цельнозерновая еда
    суточная норма суточная норма
    продукты, богатые железом питания, богатые железом
    обогащенные обогащенные, насыщенные питательные вещества
    клетчатка клетчатка
    лактоза лактоза
    казеин казеин
    потребление воды потребление воды
    обезвоженное обезвоженный

    Популярные диеты :

    • из Интуитивное питание - одна (интуитивное питание) здоровых и сбалансированных диет предполагает, что человек должен научиться чувствовать потребности организма и употреблять именно ту еду, которая нужна прямо сейчас.По мнению сторонников интуитивного питания, строгие пищевые ограничения и запреты на жирное и сладкое приводят к срывам и компульсивному перееданию.

    • Низкоуглеводная диета (низкоуглеводная диета, низкоуглеводная диета) - как понятно из названия, нужно уменьшить количество углеводов в своем рационе.

    • Низкокалорийная диета (низкокалорийная диета) - диета, предполагающая подсчет калорий для снижения веса. Американский Джимми Киммел уверяет, что похудел благодаря этой диете и спорту.

    • Палеодиета (палеодиета) - диета наших предков, живших во времена палеолита, когда человек уже научился добывать огонь, но еще не освоил земледелие. Есть можно все, что было на столе у ​​пещерного человека: мясо и овощи, за исключением картофеля и бобовых (бобовых).

    • Кетодиета (Кетогенная диета) - диета, разрекламированная социальными сетями. Основное ее правило - есть меньше углеводов и больше жиров.

    • Безглютеновая диета (безглютеновая диета) - очень популярная в русскоязычном мире диета.Многие считают глютен вредным и избегают его, однако диетологи считают, что эта диета необходима только тем, у кого непереносимость глютена.

    • Веганство (веганство), радикальное вегетарианство (радикальное вегетарианство). Если вегетарианство подразумевает отказ от мяса и рыбы, то веганство - от любых продуктов животного происхождения (сыра, творога, яиц).
    • Сыроедение (сыроедение) допускает в меню только сырые (сырые) необработанные продукты. Одна из самых экстремальных диет.Невегетарианцы попробовали продержаться на ней неделю и сняли отчет:

    Блоги :

    • Lean Green Bean - страшно красивый блог по правильному питанию от диетолога Линдси. Все рецепты на сайте из простых ингредиентов, которые несложно найти на рынках и в магазинах.
    • Приятного аппетита - всеобъемлющий сайт о питании: здесь и рецепты здоровой кухни, и научные статьи о питании, и ресторанный гид, и подкасты.
    • В своем блоге Пара поваров семейная пара публикует вкусные вегетарианские рецепты и статьи.Интересно будет не только почитать их материалы, но и послушать подкасты на английском.

    Приложения :

    • HealthyOut: iOS, Android - приложение подбирает кафе и рестораны недалеко от вас, в меню которых есть соответствующие вашим пищевым привычкам блюда.
    • Счетчик калорий: iOS, Android - дневник питания позволяет вести учет потребленных калорий и изменений в весе.
    • Aqualert: приложение для iOS, Android помогает вам следить, достаточно ли вы сегодня выпили воды.

    • ShopWell: iOS, Android - приложение сканирует штрихкоды на упаковках продуктов питания и показывает вам состав, что попадет в ваш желудок.

    Надеемся, что ваши самостоятельные занятия принесут желаемые результаты. Но помните, что только персональный тренер сможет учесть все особенности вашего организма и подобрать индивидуальную программу тренировок и питания. Так и в изучении английского - эффективную персональную программу проходит только опытный преподаватель, который вам поможет получить работу в международной компании или переехать за границу.

    Не забудьте скачать список полезной лексики.

    Скачать список полезной лексики по теме «О спорте и здоровом питании на английском» (* .pdf, 343 Кб)

    © 2020 englex.ru, копирование материалов возможно только при указании прямой активной ссылки на первоисточник.

    .

    Тема на английском языке. Здоровая пища. / Здоровое питание

    Вы то, что вы едите. Думаю, это правильно. Любая пища - это пища для всего организма, каждой клетки, поэтому наше состояние зависит от пищи, которую мы едим. Я предпочитаю здоровую пищу.

    Ты есть то, что ты ешь. Я считаю, что это правильно. Любая еда - это питание для всего организма, для каждой клетки, поэтому наше состояние во многом зависит от пищи, которую мы потребляем. Я предпочитаю здоровую пищу.

    Здоровое питание начинается со здоровых продуктов.Некоторые продукты помогают нам сохранить молодость и здравомыслие. Чем полезнее еда, тем лучше я себя чувствую. Здоровое питание - это в первую очередь натуральные продукты без химических добавок и промежуточных продуктов. Еще один важный фактор - свежесть. Нежелательно хранить любые продукты более трех суток. Я ем много фруктов, овощей и круп. Хотя я не могу жить без мяса, я во многом поддерживаю вегетарианцев и сыроедов. Они на 10-20 лет живут дольше обычных людей. Я думаю, это самая убедительная цифра.

    Здоровая пища начинается с полезных продуктов. Некоторые продукты позволяют нам сохранить молодость, а некоторые и здравый рассудок. Чем здоровее пища, которую я принимаю, тем лучше я себя чувствую. Здоровая пища - это, прежде всего, натуральные продукты без химических добавок и полуфабрикатов. Еще один важный показатель - это свежесть. Нежелательно хранить любые продукты больше трех дней. Я ем много фруктов, овощей и злаковых. Хоть я и не могу поддерживать вегетарианцев и сыроедов.Они на 10-20 лет дольше живут, чем обычные люди. Мне кажется, это самый убедительный показатель.

    Почему так много людей едят нездоровую пищу? Все понимают, чем это вредит организму. Я считаю, что есть три основные причины популярности такой еды: 1. Калорийность. 2. Доступность 3. Вкусовые качества. Хотя высокое содержание жира, соли и сахара приводит к ожирению. Эта проблема затрагивает миллионы людей во всем мире. Для меня очень важно здоровое питание, и я призываю всех задуматься о том, что они едят.

    Почему же так много людей питаются нездоровой пищей? Ведь все понимают, как она вредит организму. Я считаю, что есть три основных причины такого восприятия: 1.калорийность 2. доступность 3.вкусовые качества. Хотя повышенное содержание жиров, соли и сахара приводит к ожирению. Этой проблемой страдают миллионы людей во всем мире. Здоровое питание очень важно для меня, и я рекомендую всем задуматься о том, что они едят.

    .