Добавки для набора веса: Спортивные добавки для набора массы. Часть 2

4 лучших добавки для набора веса

Хотя потеря веса — очень распространенная цель, многие люди хотят набрать вес.

Некоторые распространенные причины включают улучшение повседневного функционирования, более мускулистый вид и повышение атлетизма.

Обычно тем, кто хочет набрать вес, следует сосредоточиться на наборе мышечной массы. Обычно здоровее набирать большую часть веса в виде мышц, а не жира.

Хотя еда и упражнения наиболее важны для набора мышечной массы, добавки также могут помочь, обеспечивая калорийность и белок или позволяя вам тренироваться тяжелее.

Вот 4 добавки, которые могут помочь вам нарастить мышцы.

1. Белок

Большинство людей знают, что белок — важный компонент мышц.

Несколько исследований показали, что у взрослых, которые употребляют протеиновые добавки в составе своего рациона, немного больше мышечной массы.

Однако наиболее важным фактором, вероятно, является ваше общее ежедневное потребление белка, а не то, поступает он из продуктов или добавок.

В качестве общей рекомендации Институт медицины предлагает, чтобы 10–35% ежедневных калорий приходилось на белок.

Многие ученые согласны с тем, что ежедневное потребление 0,6–0,9 грамма на фунт (1,4–2,0 грамма на кг) массы тела в день является подходящим для поддержки роста мышц у активных взрослых.

Если вы можете потреблять это рекомендуемое количество белка из цельных продуктов, в белковых добавках нет необходимости.

Однако многие люди считают добавки в виде коктейлей или батончиков удобным способом увеличить количество белка в плотном графике.

Один из способов определить, достаточно ли вы потребляете протеина без добавок, — это следить за своим рационом в течение нескольких типичных дней.

Также важно понимать, что диета с высоким содержанием белка не приведет к увеличению веса, если вы не потребляете достаточно калорий в целом.

Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может способствовать сжиганию жира, возможно, заставляя вас чувствовать себя более удовлетворенным после еды и уменьшая количество, которое вы едите.

Резюме: белок очень важен для роста мышц. Наиболее важным аспектом, вероятно, является общее количество, которое вы потребляете каждый день. Рекомендуется потребление 0,6–0,9 г / фунт (1,4–2,0 г / кг). Потребление белка может происходить либо с пищей, либо с добавками.

2. Креатин

Креатин — одна из наиболее изученных добавок и одна из немногих спортивных добавок, пользующихся очень сильной исследовательской поддержкой.

Предлагаем вам: Предтренировочные добавки: Ингредиенты, меры предосторожности и многое другое

Эта молекула естественным образом содержится в ваших клетках и некоторых продуктах питания.

При приеме в качестве добавки содержание креатина в мышцах может превышать нормальный уровень.

Креатин выполняет несколько важных функций в организме, включая быстрое производство энергии.

Значительное количество исследований показало, что креатиновые добавки могут со временем улучшить физическую работоспособность и рост мышечной массы.

Хотя доступно несколько различных типов креатина, большинство исследований подтверждают его безопасность и эффективность.

При приеме креатина обычно рекомендуется начинать с нагрузочной дозы примерно 20 г в день, разделенной на четыре порции, в течение 5–7 дней.

После этого начального периода поддерживающую дозу примерно 3-5 граммов в день можно принимать бесконечно.

Резюме: Креатин — это незаменимая добавка для набора мышечной массы и веса. Многие исследования показали, что с течением времени он может помочь улучшить физическую работоспособность и нарастить мышечную массу. Доступно несколько типов, но в настоящее время рекомендуется моногидрат креатина.

3. Гейнеры.

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем нужно вашему организму для нормального функционирования. Однако количество еды может варьироваться в зависимости от человека.

Гейнеры — это широкая группа высококалорийных добавок, предназначенных для тех, у кого проблемы с набором веса.

Как и в случае с протеиновыми добавками, в этих добавках нет ничего волшебного. Это просто удобный способ для некоторых людей получить больше калорий.

Предлагаем вам: Креатин: полное руководство по креатину

Как правило, гейнеры — это коктейли с очень высоким содержанием углеводов и белков.

Например, одна популярная добавка содержит 1250 калорий, 252 грамма углеводов и 50 граммов белка на порцию.

Хотя добавление гейнеров в свой рацион, безусловно, может увеличить количество потребляемых калорий, некоторые люди находят вкус и консистенцию этих продуктов неприятными.

Хотя эти добавки могут быть удобны, когда вы в пути, другой вариант — просто есть больше настоящей пищи, которая также обеспечит другие полезные питательные вещества.

Резюме: Гейнеры — это высококалорийные продукты, содержащие большое количество углеводов и белков. Эти продукты могут помочь вам набрать вес, если их добавить в ваш обычный рацион, но они не лучше, чем есть больше настоящей еды.

4. Добавки для улучшения физических упражнений.

Очень немногие добавки, если таковые имеются, без упражнений приводят к значительному увеличению веса и мышечной массы.

Однако существует несколько добавок, которые могут помочь вам тренироваться интенсивнее, что со временем может привести к увеличению мышечной массы.

Кофеин

Кофеин широко потребляется во всем мире. Активные люди часто принимают его перед тренировкой, чтобы улучшить ее результативность.

Исследования показали, что кофеин действительно эффективен для повышения работоспособности.

Например, он может улучшить выходную мощность, способность тела быстро создавать силу, что важно для таких занятий, как силовые тренировки, спринт и езда на велосипеде.

Со временем более интенсивные упражнения из-за потребления кофеина могут привести к лучшему набору мышц. Однако это произойдет только в том случае, если потребляется достаточное количество калорий и белка.

Цитруллин

Цитруллин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме и содержится в продуктах питания.

Одна из его функций — увеличить приток крови к тканям вашего тела.

Несколько исследований показали, что количество упражнений, выполняемых за один сеанс, может быть увеличено при приеме этой добавки.

Предлагаем вам: 26 продуктов, которые помогут вам нарастить мышечную массу

Долгосрочные исследования ограничены, но эта добавка может помочь со временем нарастить мышечную массу, если позволит вам выполнять больше общей работы во время упражнений.

Бета-аланин

Бета-аланин — еще одна аминокислота, которая вырабатывается в организме естественным путем. Помимо других функций, он может помочь вашим мышцам бороться с усталостью во время упражнений.

Принимаемый в качестве добавки, бета-аланин может помочь улучшить производительность во время интенсивных упражнений, которые выполняются в одно-четырехминутных схватках.

Хотя необходимы дополнительные исследования, есть доказательства того, что бета-аланин может увеличивать мышечную массу во время тренировок.

HMB

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB) — это молекула, вырабатываемая при расщеплении аминокислоты лейцина в организме.

Эта молекула может помочь в восстановлении после интенсивных упражнений и уменьшить распад мышечных белков.

Хотя сообщалось о неоднозначных результатах, добавки HMB могут улучшить восстановление мышц и их набор, особенно у тех, у кого нет предыдущего опыта тренировок.

Однако исследования, показывающие наибольшую пользу добавок HMB, недавно были поставлены под сомнение, и требуется больше информации, чтобы прояснить их истинные эффекты.

Резюме: Некоторые добавки могут со временем улучшить вес и набор мышц за счет увеличения количества или интенсивности упражнений. Некоторые добавки с такими возможными преимуществами включают кофеин, цитруллин, бета-аланин и HMB.

Вероятно, неэффективные добавки

Добавки, которые увеличивают потребление калорий или белка, могут помочь вам нарастить мышцы в сочетании с соответствующей программой упражнений, обычно с силовыми тренировками.

Другие добавки, улучшающие вашу физическую работоспособность, могут дать больший стимул, к которому ваше тело должно адаптироваться. Со временем это может привести к улучшению мышечной массы или веса.

Однако для большинства добавок мало свидетельств того, что они могут увеличивать вес или мышечную массу сами по себе.

Предлагаем вам: Глютамин: Преимущества, применение и побочные эффекты

BCAA

Нет сомнений в том, что аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) имеют решающее значение для роста мышц.

Однако BCAA содержатся почти во всех источниках белка. Каждый раз, когда вы едите белок, вы, скорее всего, уже употребляете BCAA.

Кроме того, исследования не подтверждают преимущества добавок BCAA для набора мышечной массы.

Несмотря на свою популярность, эти добавки не нужны для набора мышечной массы, если вы потребляете достаточное количество белка.

Бустеры тестостерона

Гормон тестостерон играет важную роль в анаболических процессах вашего тела, которые отвечают за рост мышц.

Бустеры тестостерона составляют широкую категорию добавок, которые утверждают, что увеличивают этот гормон и приводят к увеличению мышечной массы.

В состав этих добавок обычно входят трибулус террестрис, пажитник, D-аспарагиновая кислота, ашваганда и ДГЭА.

В целом, большинство этих соединений, вероятно, бесполезны для повышения уровня тестостерона или набора веса.

Небольшое количество исследований показали возможные преимущества некоторых ингредиентов этих продуктов, но необходимы дополнительные доказательства.

Некоторые из этих добавок могут быть более эффективными для людей с низким уровнем тестостерона. Тем не менее, бустеры тестостерона обычно не оправдывают своих маркетинговых заявлений.

CLA

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) относится к определенной группе жирных кислот с возможной пользой для здоровья.

О влиянии добавок CLA на набор мышечной массы сообщалось о неоднозначных результатах. Некоторые исследования показали небольшие преимущества, а другие — нет.

Несколько исследований также показали, что CLA может способствовать потере небольшого количества жира и вряд ли приведет к увеличению веса, даже если будет набрано небольшое количество мышц.

Резюме: утверждают, что многие добавки помогают набрать мышечную массу или вес. Однако большинство добавок в этом отношении неэффективны без правильного питания и физических упражнений. В целом, многие добавки либо приносят незначительную пользу, либо не приносят никакой пользы.

Резюме

Наиболее важными факторами образа жизни, позволяющими набирать вес и мышцы, являются достаточные упражнения и правильное питание.

Предлагаем вам: Сывороточный протеин: Окончательное руководство для начинающих

В частности, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело использует, и есть больше белка, чем ваше тело расщепляет.

Некоторые диетические добавки могут быть удобными способами помочь вам потреблять больше калорий и белка, например, гейнеры и белковые добавки.

Креатин также является хорошо изученной добавкой, которая может помочь с набором веса.

Другие добавки, такие как кофеин, цитруллин и бета-аланин, могут помочь вам тренироваться тяжелее, что может помочь обеспечить более сильный стимул, к которому ваши мышцы должны адаптироваться.

Если вы хотите набрать вес, убедитесь, что ваша программа упражнений и пищевые привычки находятся под контролем. Это будут самые важные факторы вашего успеха.

Темы

Просмотреть все статьи

Гейнеры для набора веса худым, как правильно принимать

Многие люди прибегают к занятиям спортом, преследуя одну цель: набрать вес и повысить свои силовые возможности. Посещение тренажерных залов без соблюдения сбалансированного рациона питания результата не принесет. Для наращивания мышечной массы важно повышение количества калорий, потребляемых человеком в течение дня. При этом организм должен получать суточную норму углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов, причем независимо от количества потребляемой пищи.

В связи с тем, что не каждый способен полноценно питаться, на помощь приходит гейнер. Добавка спортивного питания содержит в своем составе смесь простых и сложных углеводов и белков. Она выполняет функцию заменителя еды или используется в качестве дополнительного приема пищи. Постараемся рассмотреть специфику и особенности гейнеров, а также основные правила их приема.

Использование, значимость и принцип действия

Интенсивные тренировки, проходящие регулярно, сильно выматывают организм. Для его восстановления необходим достаточно большой объем питательных веществ. Добавки, именуемые гейнерами, содержат много аминокислот, с помощью которых формируются мышечные волокна. Коктейль из белков и углеводов компенсирует пропуск приема пищи или ее низкую калорийность. Вдобавок энергетические запасы на клеточном уровне способны за счет гейнера быстро восстановиться.

Решив приобрести данную разновидность пищевой добавки, следует учитывать особенности телосложения. Для людей, у которых нет проблем с набором веса, подойдет гейнер с минимальным содержанием углеводов.

В противном случае у них помимо мышечной массы появится много подкожного жира.

Эктоморфы, которые отличаются особыми проблемами при наборе веса, могут спокойно принимать добавку с высоким углеводным составом. Качественная мышечная масса у них будет увеличиваться, а жировые накопления будут минимальными.

Гейнер принимают в ряде случаев, среди которых особо выделяют:

• тренировки в тренажерном зале;
• занятия легкой атлетикой;
• игра в футбол;
• велоспорт;
• занятия единоборствами.

Прием перед началом тренировочного процесса предусматривает обеспечение организма большим энергетическим потенциалом и повышение степени выносливости организма. Добавка спортивного питания после занятий гарантирует быстрое восстановление и снижение уровня катаболических процессов, способных разрушать волокна мышц.

Многочисленные опросы спортсменов подтверждают высокую степень популярности гейнеров. Значимость добавки объясняется ее составом, включающим не только белки и углеводы, но и полезные жиры. Именно они отвечают за синтез гормонов, с помощью которых происходит усвоение жирорастворимых витаминов. Чем же еще полезны гейнеры?

• Они способны быстро наращивать мышцы.
• Добавка дает дополнительный запас энергии, за счет которого можно тренироваться продолжительный период времени без ощущения усталости.
• Присутствующий в составе креатин направлен на повышение степени выносливости.
• Витаминно-минеральный комплекс способен заменить питание при повышенных нагрузках. В связи с этим он считается неотъемлемым атрибутом сбалансированного рациона для спортсменов, активно занимающихся тем или иным видом спорта.
• Аминокислоты, в частности аргинин, обеспечивают мышцы достаточным количеством кислорода, необходимым для тренировок и роста.
• Добавка спортпита способствует быстрому восстановлению организма после интенсивной физической активности.

Для правильного выбора гейнера необходимо четко представлять себе принцип его действия. Углеводно-белковые смеси восстанавливают энергетический баланс и снижают общую утомляемость. За счет присутствия большого количества медленных углеводов повышается количество аминокислот внутри организма. Растет энергия внутри клеток. При этом общий тонус мышц восстанавливается за короткий срок. Объем мышечной массы увеличивается в течение месяца на 2-5 кг.

Быстрые углеводы способны повысить уровень глюкозы в крови. При этом за счет их организм получит приток энергии. Процесс усвоения медленных углеводов происходит на протяжении нескольких часов. Питательные вещества высвобождаются постепенно и начинают подпитывать мышечные волокна.

Протеиновая смесь в добавке, состоящая из изолята, казеинового белка и сывороточного концентрата, снабжает мышечные волокна набором аминокислот, необходимых для роста и регенерации тканей. При этом они востребованы для синтеза гормонов и иных значимых компонентов, без которых полноценное функционирование организма невозможно.

Добавка окажет эффективное воздействие на организм при соблюдении тренировочного режима и регулярном выполнении физических упражнений. Если же принимать гейнер просто в качестве замены сбалансированного питания и не тренироваться, результат проявится в бесконтрольном наборе веса и появлению жировой прослойки большого объема.

Информация к сведению!

Склонным к полноте людям и спортсменам, стремящимся приобрести отличный рельеф тела, следует выбирать добавки с низким содержанием углеводов. Высокий гликемический индекс углеводов  в пищевой добавке спортивного питания чреват запуском процесса образования жировых отложений.

Гейнер после тренировки крайне важен для худощавых людей, стремящихся набрать вес, будь то мужчина или женщина. Причиной специфического телосложения является высокая скорость метаболических процессов. Добиться таким людям прогресса в тренажерном зале с обычным питанием практически невозможно. Набрать массу поможет гейнер с высоким содержанием углеводов. Калорийность одной порции такой добавки составляет от 400 до 1 200 калорий и способна покрыть суточную потребность организма.

При выборе гейнера особое внимание обращается на рекомендации производителя. Принимая их за руководство к действию, добавку принимают на протяжении 10-14 дней. При отсутствии роста мышечной массы и накоплении жировых отложений прибегают к гейнеру, в котором углеводов меньше.

Для плавного наращивания мышечной массы представительницам прекрасной половины человечества следует использовать белково-углеводные коктейли с различным количеством жидкости. Возможность варьирования порции добавки позволит выбрать правильный вариант для каждой женской фигуры. Вдобавок организм приобретет большую выносливость и приобретет повышенный энергетический потенциал.

Специфика приема

С помощью гейнеров можно скорректировать рацион питания и сделать тренировочный процесс более эффективным. Для этого важно владеть информацией о приеме белково-углеводных добавок. Время употребления обуславливает достижение конкретных целей. Здесь предусматривается несколько вариантов.

1. Перед тренировкой. Оптимальное время для применения коктейля составляет 1-1,5 часа до начала занятий. Набор углеводов даст организму приличный запас энергии. Высокая интенсивность тренировки будет обеспечена.
2. После тренировки. Организму понадобятся углеводы, белки и иные питательные вещества для восстановления на протяжении 1-2 часов. Поставляемый протеин обеспечит защиту мышц от разрушений и поможет формировать новые волокна. Углеводы восполнят запасы гликогена и придадут больше энергии.
3. Перед сном. Для дополнительной поддержки организма принимают гейнер на ночь. При этом добавка должна содержать небольшую концентрацию медленных углеводов и казеиновый протеин. Энергетические запасы будут восполнены, а регенерация тканей произойдет достаточно быстро.

При любом способе приема не стоит игнорировать рекомендации производителя, указанные на упаковке. Это избавит пользователя от побочных эффектов, доставляющих массу неприятностей.

Если человек не склонен к полноте, но имеет желание набрать вес, прием добавки можно осуществлять между приемами пищи в дни отдыха от тренировок. Повышенная суточная норма калорийности позволит активизировать рост мышечной массы.

Прием гейнера новичками предусматривает набор веса от 3 до 5 кг в течение месяца. Причину объяснить несложно – изменился рацион, тренировки дают высокий эффект. Для опытных спортсменов месячный прирост массы составляет всего лишь 1-2 кг.

Применение пищевой добавки будет эффективным только при соблюдении определенных условий.

• Гейнер не способен заменить полноценный рацион питания. В связи с этим принимать пищу следует 3-5 раз в день.
• При этом диета должна быть сбалансированной и включать белки, жиры, углеводы в необходимых объемах.
• Обязательно заниматься спортом.

Выводы

Приведенная выше информация содержит сведения о пользе гейнера, специфике его приема. Подчеркнем значимость основных моментов.

• Пищевая добавка способна не только увеличить набор веса, нарастить мышечную массу, но и снабдить организм полезными элементами и энергией.
• Прием гейнера при отсутствии тренировок чреват негативными последствиями: бесконтрольным набором веса и накоплением подкожного жира.
• Для эктоморфов белково-углеводная добавка служит обязательным препаратом для применения.
• За счет правильного приема гейнера худощавые девушки могут рассчитывать на приобретение красивого рельефа тела.
• Прием добавки можно осуществлять различными способами: до и после тренировочных занятий, в дни отдыха между приемами пищи.
• Производители поставляют потребителям большой ассортимент продукции спортивного питания для набора веса.

Важно не забывать, что прием гейнеров следует сочетать с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным рационом питания.

7 лучших добавок для увеличения веса 2023 года

Мы приводим ссылки на продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Узнайте о нашем процессе.

Пищевые продукты, а не добавки, всегда должны иметь приоритет для хорошего питания.

Но когда вы пытаетесь набрать вес, может быть сложно — и дорого — получить достаточное количество калорий из пищи для достижения ваших целей.

Здесь могут помочь определенные добавки.

Добавки для увеличения веса полезны для увеличения потребления калорий, но некоторые также облегчают получение калорий, необходимых для набора веса, повышая аппетит.

От гейнеров до протеиновых порошков и даже рыбьего жира — вот 7 лучших добавок для набора веса 2023 года, которые стоит попробовать уже сегодня.

Краткий обзор лучших пищевых добавок для увеличения веса

1. Наборы для увеличения массы тела
2. Высококалорийные протеиновые порошки
3. Высококалорийные коктейли-заменители пищи
4. Креатин
5. Углеводные добавки
6. Рыбий жир
7. Витамины и минералы

1. Гейнеры для набора массы или веса

Гейнеры для набора массы или веса являются лучшей добавкой для увеличения веса, поскольку они содержат наибольшее количество калорий.

Гейнеры содержат от 500 калорий на порцию в нижней части до 2000 калорий в верхней части.

Большинство калорий гейнеров поступает из углеводов, за которыми следуют белки и небольшое количество жиров.

Наиболее часто используемым источником белка является сыворотка — молочный белок, но есть несколько доступных вариантов на растительной основе.

Некоторые из них содержат другие ингредиенты, способствующие увеличению веса, такие как креатин.

Dymatize Super Mass Gainer удовлетворит потребности большинства людей в гейнере, поскольку он обеспечивает хороший средний уровень содержания калорий, но вы можете просмотреть другие наши варианты здесь.

Убедитесь, что для смешивания используется не менее 24 унций (960 мл) воды, молока или альтернативы молочным продуктам растительного происхождения, поскольку размер порции гейнера очень велик.

Для этого можно использовать шейкер, но лучше всего использовать блендер.

Краткий обзор

Гейнеры для набора массы или веса содержат калории из углеводов и белков, что делает их легкими для набора веса.

2. Высококалорийные белковые порошки

Белковые порошки представляют собой концентрированные источники белка, обычно из молочных белков — сыворотки и казеина, — но они также поступают из других источников.

Большинство протеиновых порошков обычно содержат менее 150 калорий на порцию, что делает их плохим выбором для набора веса.

Однако есть продукты, содержащие 200 и более калорий на порцию, и поэтому они являются лучшим выбором.

Muscle Milk Genuine — отличный выбор, он содержит 280 калорий и 32 грамма белка на порцию.

Вы можете смешать Muscle Milk Genuine с водой или молоком или, чтобы получить дополнительные калории, добавить его в блендер с бананом, цельным молоком, арахисовым маслом и льдом и смешать до получения однородной массы для высококалорийного коктейля.

Вы можете посмотреть другие наши подборки высококалорийных протеиновых порошков для набора веса здесь.

Резюме

Протеиновые порошки, как правило, низкокалорийны, но те, которые содержат 200 и более калорий на порцию, являются хорошим выбором для увеличения веса.

3. Высококалорийные коктейли-заменители пищи

Как следует из названия, заменители пищи предназначены для замены приема пищи.

Они обычно содержат меньше калорий, чем традиционные блюда, что делает их отличным выбором для похудения.

Однако высококалорийные заменители пищи, используемые по-разному, являются отличной добавкой для набора веса.

Вместо того, чтобы использовать их для замены еды, используйте их в качестве перекуса между одним из ваших обычных высококалорийных приемов пищи.

Коктейли-заменители пищи с меньшей вероятностью, чем твердые калории, насытят вас, поэтому вы сможете получать больше калорий, не чувствуя дискомфортного насыщения.

Хорошим выбором для размещения приема пищи является «Ensure Complete», один из нескольких питательных коктейлей в линейке «Acsure».

Он содержит 350 калорий и 30 граммов протеина на бутылку — больше, чем любой другой продукт Sure.

Sure обычно рассматривается как питательный напиток для пожилых людей, но поскольку он богат калориями и белком, его можно транспортировать и повторно закрывать, а также он широко доступен, он является хорошей добавкой для набора веса для всех.

Boost Plus содержит такое же количество калорий, как и Sure Complete, но содержит меньше граммов белка.

Узнайте больше о различиях между Sure и Boost для увеличения веса здесь.

Вы также можете ознакомиться с другими нашими лучшими вариантами высококалорийных заменителей пищи для набора веса здесь, каждый из которых содержит не менее 300 калорий на порцию.

Резюме

Используйте высококалорийные заменители пищи в качестве перекуса между одним из ваших обычных приемов пищи, а не для быстрого набора веса.

4. Креатин

Креатин — популярная добавка среди спортсменов, бодибилдеров и пауэрлифтеров.

И не зря.

Сотни исследований показали, что прием креатина приводит к значительному увеличению мышечной массы, силы и мощности (1).

Помимо этих преимуществ, все больше исследований показывают, что креатин может также облегчать симптомы депрессии (2).

Значительное увеличение веса вероятно, но не у всех, на начальных этапах приема креатина, что делает его хорошей добавкой для увеличения веса (3).

Одно исследование показало, что мужчины и женщины, которые принимали добавки с креатином и тренировались с отягощениями три раза в неделю, всего за один месяц набрали от 1 до 8,6 фунтов (от 0,47 до 3,93 кг) (4).

Участники исследования следовали стратегии приема добавок, называемой нагрузкой, которая включает прием 20–25 граммов в день в течение 5–7 дней, а затем ежедневную поддерживающую дозу 3–5 граммов.

Альтернативный метод — пропустить 5–7-дневную фазу загрузки и добавить поддерживающую дозу в 3–5 граммов.

Увеличение веса из-за задержки воды при этой стратегии приема добавок менее вероятно, но требуется примерно в 4 раза больше времени, чем при протоколе загрузки, чтобы ощутить какие-либо преимущества.

В любом случае задержка воды и увеличение веса, которые могут быть вызваны соблюдением протокола загрузки креатина, носят временный характер, а долгосрочный прирост от приема креатина в сочетании с силовыми тренировками достигается за счет увеличения мышечной массы, а не задержки воды. .

Среди множества форм креатина наиболее популярны гидрохлорид креатина и моногидрат. Из них моногидрат креатина является наиболее хорошо изученной и экономически эффективной формой.

Ищите продукты, содержащие высококачественные и чистые формы моногидрата креатина, такие как Creapure или PharmaPure.

NutraBio и Bare Performance Nutrition (BPN) — два качественных бренда, которые содержат эти формы.

Исследования подтверждают, что креатин удивительно безопасен, в том числе для подростков и пожилых людей, и не увеличивает значительно креатинин, общий маркер повреждения почек (3).

Моногидрат креатина также подходит для веганов.

Вы можете получать креатин из продуктов животного происхождения, а именно из мяса и рыбы, но гораздо лучше использовать добавки, чтобы ощутить преимущества креатина.

Резюме

Добавка креатина может привести к увеличению веса — в основном в виде жидкости — в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе креатин в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями помогает вам набрать вес в виде мышца.

5. Углеводные добавки

Углеводы — сокращение от «углеводы» — добавки представляют собой концентрированные источники углеводов, обычно из легко усваиваемых углеводов, таких как декстроза и мальтодекстрин.

Некоторые углеводные добавки называются восковидной кукурузой, поскольку источником углеводов обычно является кукуруза.

Углеводные добавки обычно не содержат белков или жиров.

Они предназначены для употребления перед или во время тренировок или упражнений на выносливость для пополнения запасов энергии.

Но как богатый источник углеводов и калорий, они также отлично подходят для набора веса.

Углеводные добавки содержат от 30 до 70 граммов углеводов и от 120 до 270 калорий на порцию.

Они легко смешиваются с водой и многие из них ароматизированы.

Вы также можете смешать углеводные добавки с протеиновым порошком или добавить его в домашний высококалорийный смузи, чтобы улучшить восстановление после тренировки или повысить калорийность рациона.

Carbo Gain и Vitargo — две высококачественные углеводные добавки, содержащие от 60 до 70 граммов углеводов и 240 и 280 калорий на порцию.

Carbo Gain не имеет вкуса, но имеет слегка сладковатый вкус, а Vitargo бывает разных вкусов.

Резюме

Углеводные добавки богаты углеводами и калориями. Вы можете легко смешать их с протеиновым порошком или добавить порцию в домашний высококалорийный смузи.

6. Рыбий жир

Чтобы набрать вес, необходимо постоянно потреблять больше калорий, чем вам нужно, что называется профицитом калорий.

Однако из-за плохого аппетита это может быть крайне затруднительно.

Плохой аппетит может быть вызван определенным состоянием, пожилым возрастом, приемом определенных лекарств и психологическими факторами, такими как депрессия или стресс.

Когда это возможно, лучше устранить или вылечить основную причину плохого аппетита, но когда это невозможно, может помочь рыбий жир.

Участники нескольких исследований сообщали о значительном повышении аппетита и уменьшении чувства сытости после ежедневного приема от 2 до 3,5 граммов рыбьего жира (4, 5).

Другое исследование показало, что добавление двух граммов EPA — типа омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, — приводило к повышению аппетита, подобно обычному стимулятору аппетита, отпускаемому по рецепту, у больных раком (6).

Таким образом, хотя рыбий жир не приводит к увеличению веса напрямую, он может делать это косвенно, позволяя вам получать калории, необходимые для набора веса, без необходимости бороться с плохим аппетитом.

Неясно, как рыбий жир может стимулировать аппетит у некоторых людей, но считается, что он влияет на гормоны и экспрессию определенных генов, которые регулируют аппетит и массу тела.

Wiley’s Finest и Nordic Naturals — это две высококачественные марки рыбьего жира.

У вас меньше шансов испытать «рыбную отрыжку» от этих брендов.

Резюме

Рыбий жир может косвенно повышать аппетит, облегчая получение калорий, необходимых для набора веса.

7. Витамины и минералы

Знаете ли вы, что дефицит некоторых витаминов и минералов может снизить аппетит?

Если вы боретесь с аппетитом и не понимаете почему, возможно, вы не получаете достаточного количества следующих питательных веществ:

• Цинк: Минерал, необходимый для роста и развития. Хорошими источниками являются устрицы, мясо, птица и витаминизированные злаки.
• Железо: Минерал, необходимый для производства гемоглобина, белка в эритроцитах, который доставляет кислород из легких в ткани организма. Хорошие источники включают устрицы, говядину, картофель, тофу и витаминизированные злаки.
• Тиамин: Тиамин, также известный как витамин B1, играет важную роль в производстве энергии. Хорошие источники включают свинину, рыбу, обогащенные крупы и злаки, тунец и черную фасоль.

К наибольшему риску дефицита или недостаточного потребления этих питательных веществ относятся:

• Дефицит цинка: Вегетарианцы, особенно веганы, беременные или кормящие женщины, младенцы старшего возраста, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, и люди с воспалительными заболеваниями пищеварительного тракта, такими как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника (IBD) (7).
• Дефицит железа: Младенцы, маленькие дети, девочки-подростки, беременные женщины, женщины в пременопаузе, частые доноры крови и люди с глютеновой болезнью, ВЗК и сердечной недостаточностью (8).
• Дефицит тиамина: Пожилые люди и люди с алкогольной зависимостью, ВИЧ или СПИДом или диабетом (9).

Простой анализ крови может подтвердить, есть ли у вас низкий уровень или недостаток одного из этих питательных веществ.

Вы можете добавлять эти питательные вещества по отдельности или приобрести базовую поливитаминно-минеральную добавку.

В случае дефицита восстановление уровня этих питательных веществ может улучшить аппетит и облегчить получение калорий, необходимых для набора веса.

Резюме

Дефицит или недостаточное потребление цинка, железа или тиамина может снизить аппетит. Восстановление уровня этих питательных веществ с помощью добавок может восстановить или повысить ваш аппетит, что позволит вам легче достичь своих целей по увеличению веса.

Практический результат

Добавки для набора веса — это удобный способ увеличить количество потребляемых калорий и набрать вес.

Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество калорий, подумайте о гейнерах, высококалорийных протеиновых порошках или высококалорийных добавках-заменителях пищи.

Креатин может привести к значительному кратковременному увеличению веса за счет жидкости, но к долгосрочному увеличению веса за счет мышц.

Если у вас плохой аппетит, добавки с рыбьим жиром могут помочь, а также уменьшить чувство сытости после еды.

Дефицит или недостаточное потребление цинка, железа или тиамина может вызвать плохой аппетит. Восстановление уровня этих питательных веществ, если у вас дефицит одного или нескольких из них, может улучшить ваш аппетит и облегчить получение калорий, необходимых для быстрого набора веса, даже при быстром метаболизме.

10 лучших пищевых добавок для увеличения веса, популярных в 2023 году

Добавки для увеличения веса становятся популярными, особенно среди подростков. Многие люди следят за тренажерным залом, здоровыми упражнениями и планами диеты, чтобы вести здоровый образ жизни, и добавки для увеличения веса также являются частью этого; однако найти эффективные и высококачественные добавки для увеличения веса непросто, потому что существует множество различных таблеток, которые могут быть эффективными для ваших нужд. Если вы столкнулись с проблемой набора веса и ищете лучшие добавки для набора веса, это руководство поможет вам найти идеальные таблетки.

Безопасны ли добавки для увеличения веса?

Добавки для увеличения веса безопасны для большинства здоровых людей, но эти добавки могут иметь некоторые потенциальные побочные эффекты. Многие медицинские консультанты рекомендуют принимать добавки для набора веса вместе с физическими упражнениями и сбалансированной диетой. Причина сбалансированной диеты и физических упражнений заключается в том, что они могут помочь вам получить максимальные преимущества, избегая побочных эффектов добавок для набора массы. Вы всегда должны помнить, что пищевые добавки для увеличения веса не только помогают восполнить дефицит питательных веществ, но и обеспечивают больше необходимых калорий. Чрезмерное их потребление может привести ко многим побочным эффектам, которые могут проявиться в осложнениях со здоровьем.

Какая добавка для набора веса лучше?

Узловатый креатин

Креатин присутствует в нашем организме естественным образом и помогает питать наши мышцы. Вот почему люди предпочитают грубые креатиновые добавки в качестве средств для набора массы; кроме того, эти добавки помогают повысить производительность в тренажерном зале. Этот продукт (Gnarly Creatine) сертифицирован NSF, и вы можете принимать его вместе с тренировочным коктейлем. Gnarly Creatine не имеет вкуса, поэтому вы можете добавлять его в напитки, содержащие углеводы, такие как спортивные напитки и апельсиновый сок.

Transparent Labs Mass Gainer

Transparent Labs является заслуживающим доверия брендом в индустрии пищевых добавок, и все продукты тестируются сторонними лабораториями. Прозрачные лабораторные гейнеры — лучший выбор, так как они сделаны из качественных ингредиентов. Кроме того, он не содержит искусственных консервантов и не содержит ГМО. Одна порция этой добавки состоит из 53 граммов 100% сывороточного белка травяного откорма и источников углеводов.

Универсальный гейнер Real Weight

Универсальные добавки для набора веса с реальными добавками бывают разных вкусов. Продукт содержит 600 калорий и более 50 граммов высококачественных белков на порцию. Гейнер получает свою сладость от ацесульфама, калия и сукралозы. Продукт сертифицирован UL, и вы можете считать его лучшей добавкой для набора веса.

MuscleMeds Carnivor Mass Diet Supplements

Большинство белковых добавок содержат молочные продукты, а диетические добавки MuscleMeds Carnivor Mass также содержат белок. Эта добавка для набора веса изготовлена ​​из уникального источника белка и содержит пять граммов моногидрата креатина. Это также важно для улучшения мышечной силы. Добавка MuscleMeds Carnivor Mass сертифицирована третьей стороной, и вы можете доверять качеству ингредиентов.

Body Fortress Super Advanced Mass Gainer

В состав гейнера входит смесь посттренировочных и предтренировочных добавок. Он особенно идеален для тренировок. Вы можете получить 200 калорий на порцию, и она не содержит глютена. Учитывая важность пищевых добавок , Body Fortress Super Advanced Mass Gainer может быть лучшей добавкой для спортсменов и молодежи.

Добавка для наращивания мышечной массы Build-XT

Добавки для наращивания мышечной массы build-XT выпускаются в форме таблеток, а не жидкости. Эти добавки предназначены для ежедневного приема для роста мышечной массы. Этот анаболический строитель мышечной массы содержит ElevATP, PeakO2 и астрагин. Эти ингредиенты предназначены для улучшения здорового роста мышц, и эта добавка является излюбленным вариантом таблеток для сжигания жира; следовательно, это может быть самое эффективная добавка для похудения с различными ингредиентами.

Набор для набора веса Optimum Nutrition Made

Если вы ищете лучший набор для набора веса, вы можете выбрать набор для набора веса Optimum Nutrition Made. У него почти 35 000 отзывов на Amazon с рейтингом 4,5 звезды. Этот гейнер содержит цинк, витамин С, витамин Е и витамин D. Каждая порция этой добавки для увеличения веса и витаминов содержит более 25 минералов и витаминов, содержащих глютамин и креатин. Вы можете смешивать эту таблетку с коктейлями и смузи. Это один из самых доступных гейнеров с неограниченными преимуществами.

Bulk Muscle Mass Gainer

Bulk Muscle — это хардкорный гейнер для наращивания мышечной массы. Он поставляет больше углеводов, белков и калорий. Эти добавки имеют инновационную формулу Ultra, которая предлагает аминокислоты для поддержки роста мышц; кроме того, таблетки содержат белок, обеспечивающий силу, восстановление и существенный рост. Таким образом, добавка Bulk Muscle является одной из лучших формул для увеличения веса, содержащей простые сахара и жиры.

Dymatize Super Mass Gainer

Супергейнер Dymatize может стать вашим лучшим средством для набора веса, поскольку он может удовлетворить потребности большинства людей. Он обеспечивает от 500 до 2000 калорий на порцию в зависимости от нижнего и верхнего пределов; кроме того, эта добавка для увеличения веса полезна для здоровья, поскольку содержит 52 грамма белка на порцию. Таблетки доступны в весе от 6 до 12 фунтов и имеют три вкуса, такие как насыщенный шоколад, изысканная ваниль и печенье.

Rivalus Clean Gainer

Rivalus Clean Gainer — идеальный выбор для женщин, поскольку им требуется другое количество калорий, чем мужчинам. Это один из уникальных продуктов для набора веса и выбора витаминов, который содержит углеводы из разных источников, таких как корень имбиря, черника гвиноа и рисовые отруби. Лучшее, что нужно учитывать в этом продукте, это то, что у него много вариантов вкуса. Вы можете взять его в шоколадно-арахисовой и мягкой ванильной и шоколадной помадке.

Какие витамины приводят к быстрому увеличению веса?

Витамины играют жизненно важную роль в поддержании нашего здоровья и хорошей формы. Ниже приведены четыре витамина, которые могут быть полезны для набора веса.

Витамин B

Если вы боретесь с дефицитом витамина B и нехваткой железа, вам следует отдать предпочтение витамину B как лучшему витамину для увеличения веса. Витамин В содержит фолиевую кислоту, которая является важным питательным веществом для увеличения веса.

Витамин А

Витамин А поддерживает защиту клеток и рост органов тела; более того, это лучший вариант из списка наборов для набора веса и витаминов, который выпускается в двух формах – Провитамин и Провитамин.

Витамин D

В зависимости от потребностей вашего здоровья прием витамина D полезен для увеличения веса; тем не менее, поглощение витамина D укрепляет костную структуру и помогает контролировать вес.

Витамин С

Витамин С замедляет обмен веществ, что способствует увеличению веса.