Упражнения спортивные для девушек: Женская спортивная гимнастика | Дисциплины

13.07.2023 0 Разное

Каким виды спорта идеально подходят для девушек, что выбрать?

Оглавление

  • Ходьба
  • Бег
  • Велоспорт
  • Фитнес
  • Аэробика
  • Танцы
  • Плавание
  • Гимнастика

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Каким виды спорта идеально подходят для девушек, что выбрать?

Выбирая вид спорта, в первую очередь необходимо определить свой тип телосложения. Внимательно осмотрите себя в зеркале, выявите проблемные зоны. Это поможет понять, в каком направлении нужно работать.

Выделяют 4 типа женской фигуры:

  • Груша. Признаки – объемные ягодицы и бедра, небольшие плечи и талия. Акцент нужно делать на силовых упражнениях для прокачки верхней части туловища и кардио-силовых для проработки проблемных участков в нижней.
  • Яблоко. Жировые ткани сосредоточены на плечах, руках и животе. Упор стоит сделать на кардиотренировках, укрепляющих мышцы ног и помогающих сжечь жир.
  • Песочные часы. Проблемных зон нет, поэтому можно выбирать любые упражнения.
  • Прямоугольник. Можно выбрать любой вид спорта. Но если есть желание улучшить фигуру, стоит предпочесть упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, спины и ягодиц.
    А талию при этом оставить без коррекции.

К вашему вниманию топ-8 видов спорта для девушек, подходящих для поддержания стройности и тонуса.

Ходьба

Казалось бы, банальные прогулки способны оказать выраженное положительное воздействие на состояние фигуры и здоровье. Безусловно, для этого они должны быть регулярными. Особую пользу ходьба принесет начинающим спортсменкам, не умудренным опытом.


Не нагружайте сразу свой организм чрезмерно длительными прогулками – достаточно ходить по 20 минут через день. Придерживайтесь набранного темпа. Примерно через неделю увеличьте продолжительность занятий до 45 минут. Одновременно повысьте и темп ходьбы. Еще через неделю переходите на ежедневные прогулки. Через время вы почувствуете, что они даются вам легко. В этот момент можно начинать использовать утяжелители для ног.

Внимание! За 1,5-километровую прогулку сжигается около 200 калорий.

Бег

Еще один идеальный спорт для женщин – бег. Это универсальное средство от избыточного веса. Чтобы обеспечить сжигание лишнего жира, нужно бегать небыстро и долго. В неделю достаточно трех занятий. Однако чтобы не только похудеть, но и закрепить результат, нужно постоянно повышать нагрузки. То есть со временем необходимо перейти к ежедневным пробежкам.


Внимание! За 30 минут бега по ровной поверхности можно сжечь около 500 калорий. А бегая по пересеченной местности – 750.

Велоспорт

Эффективный спорт для обладательниц пышных бедер – велопрогулки. Занимайтесь 3 раза в неделю по 40 минут. Это позволит избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы ног.


Фитнес

Фитнес – универсальный женский спорт. С его помощью можно расправиться с любыми недостатками фигуры. Для быстрого и эффективного достижения целей желательно заниматься с хорошим тренером.

Аэробика

Аэробика – истинно женский вид спорта. Он подразумевает выполнение упражнений под ритмичную музыку. Это довольно энергозатратная тренировка. За один час тренировки можно затратить около 300 калорий.


Различают несколько видов аэробики:

  • Степ – с использованием степ-платформы.
  • Аква – в бассейне.
  • Силовая – с отягощениями.

Танцы

За час танцев можно сжечь 600 калорий. Кроме того, такая тренировка сделает женскую фигуру стройнее и грациознее.

Плавание

Плавание помогает похудеть, укрепить все мышцы тела и снять нагрузку с позвоночника. Кроме того, этот вид спорта устраняет целлюлит и повышает упругость кожи за счет массирующего действия на тело, усиливающего микроциркуляцию крови и лимфы.


Гимнастика

Гимнастика развивают гибкость и плавность движений. Этот вид спорта сделает вашу фигуру женственней и изящней.

Внимание! Важное условие для эффективности любых тренировок – регулярность. Во избежание вреда для здоровья наращивайте нагрузки постепенно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Виды спорта для девочек: какую спортивную секцию выбрать

Помимо школы, необходимо уделять внимание секциям дополнительного образования, в частности, спортивным. Так ребенок будет развиваться физически:

  • укреплять мышцы и весь опорно-двигательный аппарат;
  • выпрямлять осанку; 
  • заботиться об иммунной системе;
  • восстанавливать эмоциональный фон;
  • тренировать легкие, сердце.
 А также будут развиваться моральные качества: 

  • сила духа; 
  • стремление к победе; 
  • лидерство; 
  • смелость;
  • усидчивость.
В этой статье мы расскажем, в какой вид спорта отдать девочку для укрепления ее физического состояния, чтобы она получала от секции удовольствие.


На что необходимо обращать внимание при выборе занятий

Подбор правильного направления зависит от многих факторов: 

  • возраста; 
  • склонностей и увлечений; 
  • телосложения; 
  • преследуемых целей; 
  • состояния здоровья; 
  • темперамента. 
Также немаловажно учитывать: 

  • стоимость обучения; 
  • местонахождение клуба и возможность регулярно его посещать;
  • расписание тренировок; 
  • коллектив учащихся и педагогический состав; 
  • затраты на дополнительный инвентарь.


Особенности фигуры

Балетные школы больше подойдут для хрупких дюймовочек аскетичного телосложения. Ширококостным малышкам будет нелегко поднимать себя на пальчиках – это может привести к травме, к тому же они будут чувствовать себя неуютно в классе для балета. Для них будет оптимальнее выбрать танцы других направлений – эстрадные, спортивные, народные или современные. 

Также худышкам подойдет художественная или спортивная гимнастика, она укрепляет мышцы и скелет, делает его более крепким. Стройные, но рослые спортивные девочки в возрасте 10-12 лет будут уютно чувствовать себя в легкой атлетике, гребле, велоспорте, плавании или на лыжах. Такие упражнения укрепляют мышцы и развивают выносливость, силу воли, скорость.
Если у Вашего ребенка есть склонность к полноте или проблемы с лишним весом, то стоит рассмотреть варианты с умеренными, но регулярными физическими нагрузками. Чтобы после первой тренировки школьница не чувствовала себя измотанной, нужно постепенно увеличивать нагрузки, что даст отличный результат. Фигурное катание и гимнастика отлично развивают гибкость, при этом оттачивая фигуру.

Малышке с невысоким ростом подойдет конный спорт. Низкорослые наездницы легче справляются в седле, достигают больших результатов.  

В командных видах спорта для девочек (отдают обычно 11-13 лет) необходимо также учитывать телосложение. Женский хоккей подойдет для крупных школьниц, баскетбол и волейбол – для высоких, а синхронное плавание или парное фигурное катание – для невысоких худышек.

Возрастные границы

Начиная с трех лет малышку уже необходимо приучать к физическим упражнениям, чтобы укреплять здоровье и направлять активность в правильное русло. Но с 5-6 лет уже можно задуматься о профессиональной карьере, если ребенок стремится к этому. Из дошколят собирают группы с особым тренерским составом – инструкторы обучены правильному общению с маленькими спортсменами, с точки зрения психологии, они находят хорошую мотивацию, учат не падать духом в случае неудачи. 

Но если Вы не стремитесь вырастить будущую олимпийскую чемпионку, а просто решаете, какой вид спорта выбрать для общего развития девочки в возрасте от 7 до 12-15 лет, чтобы занять ее после школы, то выбор очень велик. Начать заниматься никогда не поздно, но у школьницы должно возникнуть желание, пробудиться интерес, тогда тренировки будут проходить наиболее эффективно. Оптимальными периодами для разных направлений считаются: 

  • Для художественной гимнастики, фигурного катания, водных лыж, прыжков в воду, большого и настольного тенниса, акробатики и танцев – от 6 лет.
  • Для горных лыж, бадминтона, баскетбола и футбола – от 7 лет.
  • Для хоккея, биатлона, легкой атлетики, бейсбола или лапты – от 8 лет.
  • Для велоспорта, конного спорта, фехтования и разного вида борьбы – от 9 лет.
  • Гребля и стрельба, в том числе из лука – от 10 лет.
В любом возрасте подойдут спортивные или эстрадные танцы.

Какие есть виды спорта для девочек с ограничениями по состоянию здоровья

Большинство секций совершает набор по предоставленным родителями медицинским справкам. В зависимости от диагноза или склонности к заболеваниям могут не подойти: 

  • Стрельба, теннис, биатлон – не рекомендован для малышек с плохим зрением. При высокой миопии могут быть также ограничения на силовые и травмоопасные занятия, так как падение с лошади, удар во время спарринга и прочие механические воздействия могут повлечь за собой серьезное ухудшение.  
  • С проблемами позвоночника нельзя давать на участок поясницы чрезмерные нагрузки. Гимнастика может негативно отразиться на состоянии девочки из-за прогибов и наклонов. 
  • Сердечно-сосудистые заболевания – это противопоказание для кардиотренировок, поэтому таким детям не подойдут лыжи, легкая атлетика и конькобежный спорт.
Положительное влияние оказывают: 

  • Детская йога, пилатес – на нервную систему.
  • Плавание – в целом укрепляет организм, занятия в бассейне рекомендованы для всех людей в любом возрасте, в том числе для восстановления после травм. Нельзя заниматься только при наличии дерматологических проблем.
  • Все зимние виды спорта для девочек – лучшие помощники для укрепления иммунитета и закаливания в возрасте от 6 до 13 лет. С началом переходного возраста могут появиться сбои в иммунной системе и нужно сильнее утепляться. Для взрослых спортсменов и высоких подростков подойдет одежда марки Stayer. Эта компания производит высококачественное спортивное обмундирование по доступным ценам. 
  • Кардиотренировки – укрепляют сердце, сосуды, легкие.
  • Танцы и гимнастика, акробатика – способствуют развитию гибкости и укреплению всего опорно-двигательного аппарата. 

Какие спортивные секции есть для девочек 5 лет

На дошколят положительно сказываются те виды спорта, которые не нарушают естественного развития и формирования мышц. Скелет также не должен быть перегружен. Поэтому необходимо выбирать кружки с профессиональными тренерами, которые спланируют посильные нагрузки. 

Оптимальными являются следующие занятия: 

  • Плавание. Тренировки в бассейне способствуют снятию напряжения и нервного перевозбуждения, это успокоит малышку. Девочка впоследствии сможет пойти в секцию по синхронному плаванию или по прыжкам в воду, но в возрасте 5-6 лет важно научиться плавать разными стилями и освоить основные правила направления. 
  • Если у вас подрастает пацанка, то можно рассмотреть групповые тренировки женского футбола, хоккея, баскетбола, волейбола или гандбола. На такой секции она сможет найти подруг со схожим темпераментом. Но стоит не забывать про технику безопасности, выбрать подходящий инвентарь и спортивную одежду. 
  • Артистичной девочке можно предложить выражать себя в художественной гимнастике или акробатике. Дошколята очень гибкие, поэтому этот возраст подходит для начала занятий идеально. 
  • Легкая атлетика – это выбор активных и непоседливых подростков. Бег, прыжки помогут ребенку выплескивать свою энергию и в то же время воспитывать целеустремленность, дисциплину. 
  • Зимние виды спорта будут способствовать укреплению иммунитета маленькой спортсменки. Если Вы сами стоите на лыжах, то вам будет легче научить дочку, втянуть ее в семейное времяпрепровождение. Не забудьте про теплую и комфортную экипировку. Интернет-магазин горнолыжной одежды «Стайер» предлагает комплекты по доступной цене. Изделия Stayer очень износостойкие – пуховик прослужит Вам не менее 5-6 лет постоянной носки. 
  • Фигурное катание и танцы формируют отточенную фигуру, грацию. Такие занятия больше всего приходятся по душе девочкам, поэтому они продолжают упражняться в спортивной секции до 10-13 лет для усовершенствования навыков. Многие девушки ходят на тренировки и после окончания школы. 

Памятка родителям: что нужно знать до начала посещений спортклуба

В первую очередь – спорт должен быть полезным, интересным и доступным. Поэтому:

  • Перед первыми занятиями пройдите медобследование. Педиатр оценит общее самочувствие малышки, скажет, как она развивается физически и на что нужно сделать упор. Часто это бывают советы по укреплению осанки. Узнайте о нерекомендованных упражнениях. Возьмите необходимые для учреждения справки, без них могут не допустить до занятий в бассейне или групповых кружков. 
  • Выработайте режим. Если девочка ходит в садик, дошколенок или школу, позаботьтесь о равномерной нагрузке. При наличии нескольких увлечений, не стоит их накладывать одно на другое, иначе сил может не остаться ни на что. Разведите тренировки по разным дням. 
  • Познакомьтесь с тренерским составом, попросите сертификаты и дипломы инструкторов. Если рядом с Вашим ребенком будет некомпетентный преподаватель, это может привести к травмам или просто неэффективному, неинтересному времяпровождению.
  • Купите спортивную форму и инвентарь. Для ряда кружков необходимо дорогостоящее оборудование – для велоспорта, конного спорта, сноубординга, лыжных гонок. Помимо основного снаряда, нужно приобрести спортивную одежду и обувь. Если девочка записалась на танцы или фигурное катание, гимнастику, то для выступлений понадобятся наряды, которые можно сшить на заказ или самостоятельно.
  • Учтите финансовую сторону вопроса. Некоторые тренировки можно проводить в кругу семьи – бегать по утрам, встать на лыжи или коньки, но посещение секции оплачивается помесячно.
  • Подумайте о транспортной доступности. Если Вы имеете возможность возить дочку на своей машине, то рассчитайте расстояние и выберете маршрут. Если школьница сама передвигается на общественном транспорте, то надо просмотреть направления автобусов, чтобы не пришлось добираться с пересадками или долгое время стоять в пробках.

Советы для мотивации девочек 13 лет на занятия спортом

С переходом в среднее звено школы часто пропадает желание продолжать тренировки, но именно в период с 13-14 лет родители начинают волноваться о занятости дочери.
Переходный возраст диктует свои правила, поэтому: 

  • Не настаивайте. Если Вы будете заставлять подростка посещать занятия, то это приведет только к неприятию и открытому противостоянию.
  • Поощряйте. Девушка захотела бросить танцы и решила записаться на хоккей? Одобрите ее выбор, может быть именно это сейчас ей нужно. 
  • Давайте выбор. Предложите несколько вариантов с заманчивыми перспективами. Что-то из списка ей наверняка понравится.
Мы рассказали о видах спорта для девочек и дали несколько советов о выборе спортивной секции. Прививайте любовь к физической активности с самого детства!

популярных физических упражнений для работающих женщин — Спортивный блог

Популярные физические упражнения для работающих женщин

Малк Форд

Истории

Работающим женщинам или женщинам, у которых есть семейные обязанности, часто бывает трудно добавить фитнеса в свой распорядок дня.

Соблюдение здорового баланса между работой и личной жизнью — это непростая задача, и поход в спортзал после рабочего дня может показаться непосильным.

Тем не менее, вы все еще можете оставаться в форме, не посещая тренировки и не посещая тренажерный зал.

В этой статье узнайте о множестве популярных физических упражнений для работающих женщин.

Почему физическая активность важна для женщин?

Чтобы оставаться молодым и энергичным, необходимо постоянно двигаться.

Упражнения улучшают фигуру и телосложение, помогая предотвратить ожирение.

Физические нагрузки также поддерживают здоровье сердца, защищая от множества различных заболеваний.

Те, кто недостаточно тренируется, стареют быстрее и могут быть подвержены многим осложнениям со здоровьем.

Физическая активность также важна для психического здоровья, помогая уменьшить стресс и тревогу.

Физические нагрузки для поддержания формы

Существует множество увлекательных физических упражнений, которые помогут вам оставаться в форме, и эти занятия не требуют слишком много времени.

Прогуляйтесь

Не стоит недооценивать важность хорошей прогулки. Старайтесь как можно больше ходить в течение дня, особенно если вы долгое время сидите на работе.

Это один из самых простых способов для работающих женщин оставаться активными в течение дня! Делайте как можно больше шагов, ходите быстро и даже бегайте трусцой, если можете.

Долгая прогулка или поход в выходной день также является отличной и популярной физической активностью для работающих женщин.

Поднимитесь по лестнице

Перестаньте пользоваться лифтом и всегда пользуйтесь лестницей. Подъем по лестнице — отличное кардио, оно улучшает кровообращение, делая ноги более гибкими.

Это простая и популярная физическая активность для работающих женщин, которую несложно выполнять в течение дня.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – это развлечение для всех!

Вы можете отправиться на работу на велосипеде или покататься на велосипеде на выходных.

Чем старше становятся женщины, тем больше у них боли в суставах. Велоспорт может помочь предотвратить это, укрепляя ваши суставы и мышцы.

Эта физическая активность также делает ваше тело более гибким и оказывает отличный кардио-эффект.

Велотренажер — отличный инструмент, чтобы поддерживать себя в движении, и вы можете наслаждаться этим занятием во время работы, просмотра телевизора или прослушивания музыки.

Езда на велосипеде не менее тридцати минут в день поможет вам быть в форме, сильным и здоровым.

Йога

Йога — это волшебное занятие, которое чудесным образом влияет не только на тело, но и на разум.

Работа может быть стрессовой, а йога — отличный способ снять стресс, сохранив при этом здоровье. Позы йоги — это быстрый способ проработать сразу несколько мышц.

Выполняйте одну из приведенных ниже поз йоги по десять-двадцать минут в день, чтобы укрепить свое тело.

  1. Поза ребенка : Встаньте на колени, выпрямив руки на земле. Эта поза снижает стресс и укрепляет спину.

  2. Поза дерева : Это поза стоя с руками, скрещенными над головой. Поместите одну ногу на противоположное бедро, а затем повторите с другой ногой

  3. Собака вниз : Эта поза нацелена на спину и нижнюю часть тела, укрепляя корпус и улучшая баланс тела

  4. Планки : Планки предназначены для переноса веса тела на руки и ноги. Выполнение этого положения в течение тридцати секунд укрепляет все ваше тело

  5. Наклон вперед : Наклоните верхнюю часть тела к полу. Это может помочь вам при болях в спине

  6. Поза Кошки/Коровы : Это интенсивная поза, которая может увеличить гибкость и силу вашего тела0004 В последнее время стали популярны высокоинтенсивные тренировки. Они нравятся всем, потому что они занимают меньше времени и не используют никакого оборудования.

    Вы можете легко добавить их в свою рабочую рутину. Включите свою любимую музыку и попробуйте себя в различных видах деятельности, в том числе:

    1. Jumping Jacks 

    2. Butt Kicks

    3. Mounter Climbs 

    4. 9 0004 Приседания

    5. Прыжки с приседа

    6. Выпады

    Тяжелая атлетика

    Вы можете добавлять веса к любым тренировкам!

    Вам не нужно идти в тренажерный зал, чтобы попробовать упражнения с отягощениями, а тяжелая атлетика — это эффективное занятие для наращивания мышечной массы и поддержания формы и здоровья.

    Выбирайте гантели, соответствующие вашему весу/размеру и вашим целям в фитнесе.

    Занятия спортом

    Когда дело доходит до физической активности, спорт приносит больше всего удовольствия!

    Вы можете заниматься различными видами спорта с друзьями и семьей по выходным или заниматься спортом в одиночку после работы.

    Бадминтон, баскетбол, настольный теннис, хоккей и футбол — все это фантастические способы провести выходные с близкими или заняться плаванием для расслабляющей, но бодрящей тренировки.

    Спорт также может принести много пользы вашему разуму и телу. Они улучшают вашу умственную активность, улучшают координацию тела, делают ваше тело сильнее и наполняют вас уверенностью.

    Выберите свой любимый вид спорта и чаще занимайтесь им!

    Прыжки со скакалкой

    Прыжки со скакалкой — еще одно развлечение для занятых людей. Всего 10-20 минут этого упражнения помогут выполнить вашу норму физической активности.

    Все, что вам нужно, это веревка, и этим физическим упражнением можно заниматься где угодно и когда угодно!

    Прыжки со скакалкой учащают сердцебиение и улучшают его здоровье. Это также повышает вашу выносливость и укрепляет кости.

    Танцы

    Танец — это фантастическая физическая активность для работающих женщин, которая движет всем телом.

    Танцевальные упражнения зумба хорошо известны тем, что снижают массу тела, и эта форма упражнений — отличный способ улучшить настроение.

    Заключительные мысли

    В заключение скажу, что работающие женщины должны каждый день выделять время для себя, чтобы заниматься не требующей особого ухода, но важной физической активностью.

    Физическая активность важна для ума и тела. Делайте активный выбор в течение дня и выделите 10 минут, чтобы немного потренироваться.

    Оставить комментарий

    Мальк Форд

    Мальк играет в гольф с гандикапом ниже 5 и занимается этим уже 30 лет. .. он играл в полупрофессиональный футбол, а теперь увлекается велоспортом!

    Йога для улучшения зрения: все, что вам нужно знать о йоге для глаз

    Медитация: почему вам нужно включить ее в свою жизнь

    Польза йоги для психического и физического здоровья: доказанные результаты

    Лучшие тренировочные упражнения для женщин

    6 популярных видов пилатеса и способы их выполнения

    20 тимбилдинговых упражнений для юношеских видов спорта

    Мы ценим вашу конфиденциальность. Мы используем файлы cookie и другие технологии, чтобы обеспечить надежность и безопасность сайта, адаптировать ваш опыт, измерить производительность сайта и представить соответствующие предложения и рекламу, как описано в нашей Политике конфиденциальности. Понятно!

    Ресурсы / Спорт

    Автор: Блейк Воссекуил

    В команде нет «я». Но чтобы заставить всех работать вместе, требуется гораздо больше, чем просто ободряющая речь. Попробуйте одно из этих упражнений по построению команды, чтобы ваша группа работала как один.

    1. Не буди дракона. Подходит для младшей возрастной группы. Дети — жители деревни в городе, подвергшемся нападению злобного дракона. Чтобы спасти свою деревню (и самих себя), они должны выстроиться в порядке от самого высокого к самому низкому… не говоря ни слова. Выполнив задание, они могут одновременно сказать «Бу!» чтобы отпугнуть дракона.
    2. Обруч с обручем. Попросите детей встать так, чтобы один ребенок держал обруч на руке. Попросите всех взяться за руки и работать вместе, чтобы трясти, перетасовывать и перебрасывать обруч через свои руки, плечи и ноги, чтобы передать его партнеру рядом с ними, не разрывая цепи.
    3. Одеяло Волейбольный мяч. Разделите группу на две части. Раздайте обеим группам по большому листу и попросите каждого взяться за край листа. Отправьте мяч другой команде, используя лист, чтобы «вытолкнуть» мяч через волейбольную сетку. Весь процесс заставляет группу не только работать вместе, чтобы отправить волейбольный мяч обратно через сетку, но и общаться, чтобы двигаться на месте как единое целое.
    4. Скотный двор. Рассмотрите этот Old MacDonald с добавленным компонентом построения команды — идеально подходит для группы с младшими. Каждый человек получает карточку с названием сельскохозяйственного животного. Чтобы найти остальную часть своей группы (например, стадо овец, стадо коров), они должны издать звук животного на своей карточке, а затем собраться в группы на основе своих животных.
    5. Туалетная бумага Ролевая игра. Посадите группу в круг и попросите каждого снять столько квадратиков туалетной бумаги, сколько им нужно или они хотят. Продолжайте передавать роль, пока она не станет пустой. После этого пусть каждый участник расскажет что-нибудь интересное о себе для каждого квадратика бумаги, который у него есть.
    6. Перетягивание каната. Конечно, это очевидный вариант, когда речь идет о сплочении группы. Но он также испытан и верен тем, что не только заставляет группу работать как единое целое, но и поощряет их в позитивном, соревновательном духе.
    7. Пицца, Мороженое, О боже. Как и в спортивном мероприятии, создание команды не должно быть таким очевидным. Простые ужины со спагетти — это способ, которым члены команды и их лидеры могут собраться вместе, не сосредотачиваясь на задачах, играх или тренировках. Попробуйте зарегистрироваться онлайн, чтобы организовать еженедельные обеды для команды. ОБРАЗЕЦ
    8. Пригласи меня на игру с мячом. Дневной (или вечерний) поход на игру с мячом — будь то игра НБА, НФЛ, НХЛ или НБА (игры низшей лиги тоже хороши) — это прекрасный способ для групп детей и их тренеров создать командное единство. даже не подозревая об этом.
    9. Время пула. Эстафеты, куриные бои и пушечные ядра: у всего есть цель, когда вы собираете небольшие группы вместе. Эта цель? Создание единства команды.
    10. Человеческий узел. Попросите группу встать в круг. Каждый человек берет другого человека за руку по кругу. Повторить оставшейся рукой. Затем группа должна работать вместе, чтобы распутать огромный человеческий узел. Это игра юмора и гибкости, которая заставляет детей хихикать, но при этом усердно работать над поиском решения проблемы.

    Групповые поездки, расписание закусок и многое другое. SignUpGenius может помочь! УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

    1. Гонки на тачках. Эта классическая эстафета на десятилетия стала популярным упражнением по сплочению команды, и на то есть веские причины. Хотя это не только заставляет детей двигаться (кому не понравится упражнение, которое поощряет физическую форму?), но и заставляет их двигаться вместе, работая, чтобы добраться до конца забега.
    2. Охота за мусором. Удивительная гонка предназначена не только для взрослых. На самом деле, организация охоты за мусором для группы молодых подростков поощряет не только критическое мышление, но и командную работу в духе Балбесы 9.0318 .
    3. Словари, шарады и многое другое. Есть причина, по которой такие игровые шоу, как Win, Lose or Draw , были в свое время популярны. Помимо того, что это хорошее, старое развлечение, они также являются отличным способом сблизиться в группе, пытаясь вместе найти правильный ответ.
    1. Построить мост. Разделить группу на равные команды. Дайте каждой команде миску с водой и строительный набор, включающий такие предметы, как палочки от мороженого, замазку, веревку, скрепки и т. д. Установите таймер на 30 минут и дайте волю творческой природе, пока каждая группа работает вместе, чтобы построить мост, который соединяет через чашу с водой. По истечении 30 минут каждая группа демонстрирует, насколько хорошо работает их мост, добавляя камешки по одному, чтобы увидеть, чей мост крепче.
    2. Сиденье на коленях. Эта игра на доверие лучше всего подходит для больших групп из 10 и более человек. Попросите группу встать в круг лицом против часовой стрелки, при этом каждый человек должен быть обращен спиной к человеку, находящемуся перед ним. Пусть каждый выставит правую ногу по направлению к кругу. Пусть все переместятся, чтобы еще больше уменьшить размер круга; продолжайте двигаться ближе, пока каждый человек не коснется другого человека с каждой стороны от них. На счет три попросите всех положить руки на плечи человека перед ними и медленно сесть. Если все сделано правильно, все должны сидеть друг у друга на коленях.
    3. Автомойка. Это очевидное мероприятие по сплочению коллектива, но ничто не заставляет группу суетиться больше, чем когда они чистят машины в поисках новой униформы, денег на дорогу, снаряжения и многого другого. Организуйте волонтерское время с помощью регистрации. ОБРАЗЕЦ
    4. Шахтное поле. В большой открытой комнате или поле разложите различные предметы, такие как теннисные мячи, футбольные мячи, биты и другое спортивное снаряжение. Разделите группу на пары, по одному человеку в каждой паре с завязанными глазами. Человек с завязанными глазами не может говорить. Пусть партнер без завязанных глаз встанет за пределы минного поля. Этот человек будет направлять партнера с завязанными глазами через минное поле, используя словесные указания. Если партнер с завязанными глазами наступает на «мину», ему или ей нужно начинать сначала.
    5. Гелиевый стик. Разделите группу на две команды. Линия объединяется плечом к плечу с одной рукой, ладонью вверх, вперед с указательным пальцем прямо. Поместите длинный стержень так, чтобы он равномерно лежал на пальце каждого человека. На счет три пусть команда медленно попытается положить удочку на землю, не упав.
    6. Рафтинг, лодки-драконы и многое другое. Создайте сплоченность команды на воде, когда команды прыгают на борт плота с белой водой или лодки-дракона и вместе сталкиваются с порогами или рекой. Лучше всего подходит для старшей возрастной группы.
    7. Нанесение шариков краски. Это популярное времяпрепровождение также является идеальным способом сплочения команды. Установите четкие правила, прежде чем начать. Разделите группу на две команды и вперед!

    Благодаря этим занятиям ваша группа научится работать вместе И получать удовольствие — два основных компонента работы в команде.

    Блейк Миллер — писатель-фрилансер из Шарлотты, Северная Каролина.

    Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *