Все планки: Современные орденские планки Всепланки.ру

Орденские планки: виды, порядок размещения и изготовление

Люди, которым была вручена медаль или орден, имеют право носить либо сами награды, либо соответствующие ленты, установленные правилами. Обычно награды надеваются в каких-либо очень торжественных случаях, для повседневного ношения чаще всего применяются ленточки, прикрепленные на специальные планки.

Виды орденских планок

Орденская планка представляет собой подложку прямоугольной формы, которая предназначена для ношения орденских ленточек. В настоящий момент по типу исполнения принято два вида. Первый делается на гибкой основе из ткани, второй — на твердой металлической. По существующим правилам, если орденская планка не одна, их следует надевать не отдельно, а вместе.

Они должны располагаться на общей основе. Сверху — награды, имеющие более высокий статус. Конкретное место зависит от статуса награды. Регламент правил ношения установлен соответствующим президентским Указом.

Подложка, выполненная из ткани, может иметь различные цвета.

В этом случае ее оттенок подбирается под форму, на которую она будет крепиться. Цвет может быть синим, серым, оливковым и т.п. Если планка располагается на основе из металла, то для того, чтобы как можно дольше сохранить привлекательный внешний вид, она иногда помещается в защитную оболочку из пластика.

Металлические подложки часто прикрепляются к форменной одежде с помощью булавки, которая расположена с тыльной стороны. Тканевые планки к мундиру или рубашке нужно пришивать. Относительно не так давно появился новый вид крепления, называющийся «баттерфляй». Аналогично всем ведомственным орденам и медалям, орденские планки следует располагать на левой стороне форменной одежды.

В настоящее время в нашей стране принято два типоразмера планок. Первый — 24×8 мм, предназначен для военных, проходящих действительную службу. Второй — 24×12 мм, рассчитан на ветеранов. Такие изделия отличаются также и вариантом крепления, который обусловлен тем, на какой одежде будет располагаться планка — на мундире или форменной рубашке.

История появления орденских планок

В первые десятилетия советской власти орденских колодок не существовало. Ордена прикреплялись к одежде с помощью винта. Они появились во время Отечественной войны. Связано это было с тем, что впервые произошло деление на степени. Если человека награждали несколькими степенями, носить из вместе помогала колодка.

У всех орденов и медалей предусмотрена ленточка. Каждая награда имеет свой цвет и рисунок. Ленточкой обтягивается поверхность колодки, на обратной стороне которой есть крепление для того, чтобы ее можно было носить на форменной одежде. Планка для награды обтянута соответствующей лентой. Есть ордена, располагаемые на правой стороне мундира, не имеющие колодок. Для них также присвоены соответствующие ленточки.

Массовый героизм, проявленный советскими военнослужащими в первые годы Отечественной войны, поставил руководство перед необходимостью учреждения новых знаков отличия. В результате в 1942 году появились новые ордена, в том числе орден Отечественной войны.

В первый раз за историю СССР он имел две степени.

Вследствие увеличения количество военнослужащих, получивших награду неоднократно, было решено для повседневного ношения вместо орденов надевать орденские планки. Для этого каждой из наград была присвоена определенная муаровая лента. Соответствующий Указ появился летом 1943 года. Этим документом было определено место ношения, способ крепления, а также последовательность расположения наград.

Ношение орденской планки имеет множество преимуществ, прежде всего, отсутствует риск утраты наград или их повреждения.

Варианты крепления

Все орденские планки друг от друга отличаются несколькими параметрами — размером, материалом, из которого они изготовлены и способом крепления. Они могут быть нескольких видов:

• На булавке. Подобный вариант крепежа получил распространение еще во времена Советского Союза. Но подобное решение отличается меньшим удобством и практичностью в сравнении с современными видами. Планку трудно прикрепить ровно.
• На цанге. Сегодня это один из самых востребованных видов. Крепление очень надежное и одновременно с тем можно просто и быстро перевесить планку на другую одежду. Гвоздик, протыкающий ткань, с обратной стороны зажимается цангой (бабочкой). Диаметр гвоздика очень мал, поэтому материя не портится.
• На магните.
• Пришивные. Применяется только в том случае, ели необходимо прикрепить изделие на китель. Края планок не топорщатся. Однако, этот вариант считается самым непрактичным.
• На липучке.

Последний вариант считается сравнительно недавним, однако он получает все большее распространение. Причина в том, что такой крепеж с использованием клейкой ленты отличается большой практичностью и удобством. Нужно уточнить, что подобный вид крепления предназначен лишь для мундиров и форменных рубашек. Он не рассчитан на то, что планки будут надеваться на верхнюю одежду.

Такой тип крепления орденских планок позволит сохранить рубашку и мундир целым. На них не останется ненужных отверстий и потертостей. Каким образом будут крепиться награды к форменной одежде, зависит от личных предпочтений их владельца.

Планки на цангах — особенности

Людям, имеющим награды, прекрасно известно, сколько хлопот доставляет то, что ордена и медали приходится регулярно перешивать с одной форменной одежды на другую. Это не только неудобно, но и непрактично, ведь внешний вид мундира портится. Поэтому все большую популярность завоевывают орденские планки на цангах из-за удобства их крепления.

В розничной торговле приобрести эти изделия нельзя, ведь у каждого лица обычно свой набор наград. Помимо этого, планки для действующих военнослужащих и людей, вышедших в отставку, разнятся. Ветеранские модели отличаются большим размером. Для изготовления применяются качественные муаровые ленточки, имеющие защиту как от ультрафиолетового излучения, так и от разнообразных загрязнений.

Удобство планок на клипсах состоит в том, что отсутствует необходимость регулярно перешивать их. Более не понадобится отпарывать их для того, чтобы можно было постирать одежду. Крепление на клипсах является относительно новой технологией, позволяющей очень быстро прикреплять планки на практически любые виды одежды. При этом отсутствует риск штрафа, который может быть наложен за нарушение технологии крепления.

Изделия с булавкой на основе из металла 

Самыми распространенными считаются металлические планки, так как имеют более высокое качество и, соответственно, более долгий срок службы. Тканевые изделия можно выбрать таким образом, чтобы они соответствовали оттенку одежды, на которую их предполагается крепить. Модели из ткани чаще всего пришиваются к одежде, металлические же крепятся на нее при помощи специальной булавки. Она отличается большим преимуществом — дает возможность быстро и удобно снимать планки с одного костюма и прикреплять на другой.

Помимо этого, чтобы внешний вид изделия оставался привлекательным как можно дольше, на них сверху наносится защитная пленка. Подобная планка по существующим правилам должна располагаться на левой стороне одежды.

Хотя мы все давно живем в мирное время, место подвигам, за которые вручаются ордена и медали, все-таки находится. Поэтому орденские планки весьма востребованы не только у ветеранов войн, но и у действующих военнослужащих. Получают награды сотрудники общественных организаций, силовых ведомств, МЧС, если их работа связана с чрезвычайными ситуациями. Все получившие награды гордятся ими, но предпочитают вместо них надевать орденские планки.

Изготовление планок

Орденская планка служит в качестве основы. На нее в установленном порядке наносятся ленточки. Правила их расположения определены соответствующими документами. Чем выше статус ордена или медали, тем выше она должна находится. У каждого награжденного человека собственный набор знаков отличия, поэтому купить соответствующие планки нельзя, их комплектование осуществляется индивидуально. Поэтому подобные изделия должны изготавливаться профессионалами в мастерских, имеющих специальное оборудование и в учетом существующих стандартов.

Модели на основе из ткани довольно непрактичны и со временем пользуются все меньшей популярностью. Чаще люди, приходящие в мастерские, заказывают планки на булавке, которыми проще пользоваться и несложно ухаживать. К тому же они более долговечны. Нередко они покрываются сверху прозрачной пленкой, которая сохраняет их от негативного действия окружающей среды.

Самыми практичными считаются изделия, выполненные из муаровых ленточек. Эта ткань обладает прочностью и высокой износостойкостью. Планка из этой материи с цанговым креплением прослужит очень долго. К тому же она не портит одежды. Долговечность обеспечит и магнитные вид крепежа, который считается сегодня одним из самых лучших.

Ткань, из которой выполнена основа, может быть подобрана под цвет, соответствующий роду войск, являющихся символами. Голубой цвет носят летчики, зеленый пограничники, хаки — военнослужащие общевойсковых соединений и т.д. Однако, такие изделия не совсем удобны, так как для того, чтобы постирать одежду, приходится их отпарывать и пришивать снова.

Помимо этого, они достаточно быстро загрязняются сами.

Как нужно носить планки

Несмотря на то, что войны давно нет, периодически случаются военные конфликты и экстремальные ситуации, в которых военнослужащие нередко проявляют героизм и мужество. Их заслуги обычно отмечаются различными знаками отличия. В соответствии с уставом они обязаны их носить. Заслуженными орденами и медалями по праву гордятся и ветераны Отечественной войны. После того, как были утверждены перемены в форме одежды, разрешается надевать знаки отличия не только на парадную форменную одежду, но также и на обычные свитера, рубашки.

Устав Вооруженных Сил предусматривает ношение орденских планок с левой стороны. Изготавливаться и комплектоваться подобные изделия для всех награжденных должны в индивидуальном порядке. Иначе несоответствие принятого порядка или нарушение технологии крепления может привести обладателя наград к штрафным санкциям.

Прекрасный вариант изделия — планки на булавке, защищенные прозрачной пленкой. Они практически снимают проблему, если необходимо переместить планку с одной одежды на другую, которая при этом не рвется и не пачкается. Это оптимальный вариант для ветеранов ВОВ, которым в силу возраста становится уже трудно ухаживать за своими наградами. Если защитная пленка отсутствует, лучше всего выбрать ленточки из муара, так как эта ткань отличается прекрасной износостойкостью.

Прогресс не стоит на месте и виды крепления постоянно совершенствуются. При этом часто учитываются пожелания клиентов. Хотя магнитное или цанговое крепление стоит только немного дороже, их использование предоставляет существенные преимущества. Сначала на одежде прикрепляется основа из металла, после чего на ней располагается орденская планка. Делается это с помощью клипсы. Основа держится на одежде благодаря специальному зажиму. Он цепляется за гвоздик, который протыкает одежду. Так как он небольшой, дырочки практически незаметно, а снять основу можно очень просто и быстро.

Но еще проще изделия на магнитах. В основе крепежа — основа из металла и прижимной магнитик. Его магнитные способности не зависят от толщины и вида материи. Он отличается большой долговечностью и может прослужит не менее десяти лет.

Орденские планки считаются обязательной деталью форменной одежды российского офицера. Их лучшим образом и без лишних слов покажет достижения военнослужащего. Поэтому, желательно, чтобы эти изделия отличались высоким качеством. Заказывая их у настоящих специалистов, можно быть уверенным, что все будет выполнено правильно.

 

Другие полезные статьи

• Порядок ношения государственных наград в Российской Федерации и СССР.

Ответные планки Roto все варианты на 9 и 13 ось

1. Ремонт и обслуживание пластиковых окон
2. Каталог товаров
3. org/ListItem»>Фурнитура для окон
4. Фурнитура Roto nt
5. Ответные планки Roto

Цены на услуги

Сортировать по:По алфавиту (А-Я)По алфавиту (Я-А)По цене (по возрастанию)По цене (по убыванию)По рейтингу (по убыванию)По рейтингу (по возрастанию)

Выводить по 18Выводить по 36Выводить по 60

Скрытый прижим Roto на раме для VEKA 250728

Остаток: 14 шт

125 Р

Ответная планка нерегулируемая Roto для KBE9, прижим +0.7мм 445469 443499

Остаток: 61 шт

60 Р

Ответная планка Roto для профиля Tyssen 13 ось 260370

Остаток: 21 шт

100 Р

Ответная планка нерегулируемая Roto для Rehau 332439

Остаток: 65 шт

60 Р

Ответная планка ROTO поворотно-откидная для Tyssen ЛЕВАЯ

Остаток: 1 шт

190 Р

Ответная планка ROTO поворотно-откидная для Tyssen ПРАВАЯ

Остаток: 1 шт

190 Р

Ответная планка опорная повор-откид. универсальная Roto 443501

Остаток: 1 шт

155 Р

Ответная планка Roto противовзл. для профиля REHAU 332953

Остаток: 2 шт

170 Р

Ответная планка 9 ось Roto щелевого микропроветривания универcальная 9мм 260529

Остаток: 1 шт

180 Р

Ответная планка 13 ось Roto щелевого микропроветривания универсальная 260534

Остаток: 2 шт

170 Р

Ответная часть проветриватель ступ., рамный, универсал. Roto 623064

Остаток: 14 шт

100 Р

Ответная часть блокировщика ROTO KBE AD70 2605542

Под заказ

70 Р

Механизм ошибочного действия ROTO 795927

Остаток: 9 шт

150 Р

Проветриватель 3-ступенчатый на створку Roto 318602

Остаток: 14 шт

230 Р

Ответная часть блокировщика ROTO Thyssen 260550

Остаток: 2 шт

140 Р

Ответная часть блокировщика ROTO Rehau 260546

Остаток: 4 шт

110 Р

Ответная часть блокировщика ROTO Gealan 3000, 380118 260549

Под заказ

70 Р

Прижим средний внешний Roto, деталь на створке

Остаток: 42 шт

120 Р

Прижим средний внешний ROTO, деталь на раме

Остаток: 42 шт

120 Р

Ответная планка ROTO поворотно-откидная для Rehau 338021

Остаток: 3 шт

155 Р

Ответная планка ROTO старый образец, желтый металл, бывший в употреблении в ассортименте

Остаток: 8 шт

150 Р

Ответная часть блокировщика ROTO Veka Topline 13 мм 260552

Остаток: 1 шт

150 Р

Ответная часть блокировщика ROTO Aluplast, 260551

Под заказ

70 Р

Ответная планка ROTO поворотно-откидная для Gealan 389265

Остаток: 2 шт

180 Р

Ответная часть блокировщика ROTO KBE 260547

Остаток: 1 шт

140 Р

Ответная планка ROTO пов-откидная для VEKA Topline AD/MD13 338019

Остаток: 2 шт

180 Р

Ответная планка ROTO поворотно-откидная для Veka, KBE AD 70 338071

Остаток: 1 шт

165 Р

Ответная планка Roto 260367 9 ось KBE

Остаток: 42 шт

60 Р

Ответная планка ROTO пов-откидная для Veka /KBE70 (+0,7мм) 13мм 451237

Остаток: 3 шт

160 Р

Ответная планка Roto щелевого микропр. Gealan (364057)

Остаток: 2 шт

190 Р

Скрытый прижим Roto на раме для Gealan 264230

Остаток: 20 шт

125 Р

Ответная планка Roto щелевого микропр. Veka/KBE AD 70 13 мм(263232)

Остаток: 2 шт

170 Р

У нас Вы сможете приобрести по выгодной цене ответные планки Roto по хорошей цене. Большой выбор продукции.

Оставьте заявку на вызов мастера

Согласен на обработку персональных данных

▲

Как получить каждую деревянную доску в Minecraft

Деревянная доска является основным строительным блоком практически всего в Minecraft. Это первое, что игроки должны собрать, и оно имеет основополагающее значение для создания основных инструментов, укрытий и использования в качестве топлива для ранней плавки.

СВЯЗАННЫЕ: Minecraft: основные вещи, которые каждый должен построить в первую очередь

Даже в эндшпиле игрокам все равно понадобятся деревянные доски для изготовления инструментов из нетерита. Будь то в практических или эстетических целях, игроки захотят, чтобы в их сундуках был постоянный поток деревянных досок. Вот обзор всех различных видов деревянных досок в игре, где их можно получить и какие игроки должны рассмотреть возможность использования.

Обновлено 9 августа 2022 г. Автор Бен Джесси: Деревянные доски — важный ресурс в Minecraft. В конце концов, без некоторых из этих блоков вы не сможете построить даже верстак. Когда вы строите базовые вещи, вам, вероятно, все равно, какой тип досок вы используете. Но когда дело доходит до проектирования структур, вам может понадобиться что-то особенное.

В этом списке мы определили все типы досок в игре, чтобы вы знали, какие у вас есть варианты. Тем не менее, Minecraft — это игра, которая постоянно обновляется. А в The Wild Update в игру были введены мангровые деревья, что также означает новый тип досок. Поэтому мы добавили его в список.

9 Мангровые деревья

Возможно, вы не увидите слишком много мангровых деревьев в игре, так как они появляются только в метко названных мангровых болотах. Упомянутые деревья визуально уникальны, поскольку обычно содержат значительное количество блоков листьев, которые образуют огромный навес наверху.

Другим их идентификатором являются длинные корни, которые выходят из нижней части этих деревьев и соединяются с полом. Иногда эти корни являются единственным соединением с землей, а это означает, что вам нужно немного взобраться, чтобы добраться до бревен, прежде чем превратить их в доски.

8 Дуб

Поскольку дуб является самым распространенным деревом в Minecraft, дубовые доски являются самыми распространенными деревянными досками в игре. Существует три типа дуба: стандартный дуб, модный дуб и болотный дуб. Хотя они появляются с разными оттенками и цветами в зависимости от биома, все они будут иметь одну и ту же деревянную доску.

Дуб можно встретить во многих биомах, таких как Бамбуковые джунгли, Сумрачный лес, Лес, Джунгли, Край джунглей, Равнины, Река, Саванна, Болото, Плато Лесистых бесплодных земель и Лесистые горы. Поскольку они встречаются вдоль рек и на равнинах, почти в каждом биоме в игре должен быть хотя бы один дуб. Дубовые фермы очень полезны, поскольку они дают яблоки в дополнение к дубовым доскам, но рекомендуется форсировать стандартизированный рост.

7 Береза ​​

Березы найти труднее, чем дубы, они появляются только в нескольких биомах. Есть два типа берез: береза ​​стандартного размера и редкая высокая версия. Оба могут быть разбиты на одни и те же березовые доски.

Березы встречаются исключительно в трех биомах: Лесах, Березовых Лесах и Темных Лесах. Лесные биомы, как правило, более распространены и являются лучшим источником берез. Из них также получаются фантастические фермы по выращиванию деревьев, учитывая их быстрые темпы роста, хотя они дают только деревянные доски и саженцы.

6 Джунгли

Джунгли Деревянные доски производятся из деревьев джунглей, которые появляются только в нескольких биомах. Есть три типа деревьев джунглей: стандартные деревья джунглей, мегадерево джунглей и куст джунглей. Стандартные деревья джунглей примерно того же размера, что и дубы, мегадеревья джунглей могут достигать до 30 блоков в высоту, а куст джунглей обычно представляет собой одно или два бревна на земле.

СВЯЗАННЫЕ: Minecraft: все способы получить шерсть и все красители, которые вы можете сделать (и как их сделать)

Деревья джунглей можно найти в биомах Бамбуковые джунгли, Джунгли и Край джунглей. Мегаджунгли — лучший источник деревянных досок, учитывая их размер, но их нет в биомах на краю джунглей. Хотя джунгли могут быть редкостью, обнаружение даже одного дерева может дать игроку достаточное количество деревянных досок. Деревья в джунглях также стоит преследовать, чтобы начать ферму по выращиванию кока-бобов.

5 Ель

Ели довольно распространены и встречаются в ряде биомов. Как правило, их можно найти там, где нет дубов, что делает их отличным альтернативным вариантом для игрока. Существует четыре варианта: стандартная ель, мега-ель, сосна и мега-сосна. Учитывая их размер и, как правило, редкую листву, Мега ели являются лучшими лесными фермами для получения древесных досок.

Ели встречаются в биомах Гигантская еловая тайга, Гигантская тайга деревьев, Снежные горы, Снежная тайга, Снежная тундра, Тайга и Лесистые горы. Стандартная ель появляется во всех этих биомах, в то время как мега-версии встречаются только в гигантских биомах.

4 Темный дуб

Темный дуб, пожалуй, самое редкое дерево в игре, и его крайне сложно эффективно выращивать на ферме. Это связано с тем, что для Dark Oaks требуется четыре саженца, и в среднем получается от четырех до шести саженцев на дерево. При этом они несут яблоки, что может окупить усилия. Они поставляются в одном стандартном варианте.

Темные дубы появляются только в биоме Сумрачный лес. Игрокам придется потратить некоторое время на изучение биома Темного леса. Тем не менее, Лесные Особняки расположены исключительно в Сумрачных Лесах, поэтому игроки могут найти этот биом с помощью карты сокровищ.

3 Акация

Акации гораздо реже, чем дубы, но не так редко, как темные дубы. Они также разочаровывают фермы деревьев, учитывая их причудливые модели роста. Тем не менее, для многих игроков их уникальный красноватый цвет делает деревянную доску привлекательной. Они бывают трех вариантов: стандартная Acacia, Acacia с несколькими навесами и более прямая Acacia. Какой вариант вырастет, является совершенно случайным, и игрок не может каким-либо значимым образом повлиять на него.

СВЯЗАННЫЕ: Minecraft: как легко найти любую руду

Деревья акации появляются только в биоме саванны, который почти так же редок, как биом равнин. Не существует ванильного игрового метода для поиска биома саванны, поэтому игрокам просто нужно исследовать его. Деревья акации не рекомендуются для лесных ферм, учитывая особенности их роста и нехватку ресурсов, кроме деревянных досок и саженцев.

2 Багровый стебель

Багровый стебель — это уникальная деревянная доска, полученная из огромного багрового гриба. Они дают эстетически приятный пурпурно-красный цвет. Огромный малиновый грибок доступен только в единственном варианте. Игроки могут создать ферму деревьев с помощью Bone Meal на Crimson Fungus на Nylium.

Багровые стебли огромного багрового гриба появляются только в Багровом лесу. Багровый лес — это уникальный биом, расположенный исключительно в Нижнем мире, поэтому для его поиска необходимо исследовать это опасное царство. Они могут служить игроку, живущему в Нижнем мире, или тому, кто просто хочет деревянные доски этого уникального цвета.

1 Деформированный ствол

Деформированный ствол — последний тип деревянной доски, доступный в Minecraft. Он получен из огромного искривленного гриба и имеет голубовато-зеленый цвет. Игроки могут выращивать свои собственные на ферме деревьев, используя костную муку на искривленном грибе на искривленном нилиуме.

Как и багровые стебли, искривленные стебли появляются только в Нижнем мире. Они появляются исключительно в биоме Деформированного леса. Чтобы найти этот биом, игрокам нужно будет обыскать враждебный Нижний мир. Это отличный вариант для игроков, живущих в Нижнем мире, или для тех, кто хочет получить деревянные доски уникального цвета.

Далее: Полное руководство и прохождение Minecraft

10 досок — JCC Milwaukee

Каждый год на Песах мы пересказываем историю Исхода из Египта. Вы, наверное, слышали о 10 казнях, но слышали ли вы когда-нибудь о 10 досках! Наша команда по фитнесу собрала эти 10 досок, чтобы помочь вам растопить мацу в этом году. Следуйте вместе с Райаном Пулаем, генеральным менеджером по фитнесу и членству; Кэти Никель, директор по фитнесу; и Элли Коллер, помощник директора по фитнесу. Как всегда, мы рекомендуем вам сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться выполнять какую-либо программу упражнений.

 

Все планки должны выполняться так, чтобы позвоночник находился на одной линии с плечами и бедрами. Держите мышцы живота напряженными, подтягивая пупок к позвоночнику. Ваши бедра и плечи должны быть на одной высоте. Не забывайте дышать на протяжении всего упражнения. Держите каждую планку до тех пор, пока вы можете безопасно удерживать положение, рекомендуется 20-60 секунд.

 


1. Подъемы ног
Начните со стандартной планки, локти и предплечья на полу. Начните с отрыва одной ноги от земли на 10–30 секунд, затем поменяйте ее на 2–3 подхода.

 


2. Прикосновения локтями
Начните с положения планки на полных руках (плечи опущены на спину, пупок к позвоночнику, сожмите ягодицы и бедра и прижмите руки к полу). Когда вы напрягаете брюшной пресс, медленно оторвите одну руку от земли, сохраняя правильное положение при вращении, бедрах и плечах, и коснитесь противоположного локтя. Сделайте от 5 до 10 касаний локтями с каждой стороны.

 


3. Колени внутрь
Начните со стандартной планки, локти и предплечья на полу. Напрягите брюшной пресс, держите плечи и бедра на одной высоте, а позвоночник держите прямо. Медленно отведите одну ногу в сторону и поднимите колено как можно выше. Повторяйте на каждую сторону по 5-10 повторений на каждую сторону.

 


4. Боковые планки
Начните с укладки на одну сторону. Вытяните руку от тела и поднимите бедро к потолку. Держите позвоночник на прямой линии и подтяните пупок к позвоночнику. Задержитесь на 20-60 секунд и поменяйте сторону.

 


5. Боковая планка Отжимания бедрами
Лежа на боку, поместите локоть под плечо. Возьмите верхнюю ногу и поставьте ее перед нижней ногой. Поднимитесь на боковую планку. Вариантом было бы согнуть нижнее колено для большей поддержки. Удерживая корпус напряженным, а плечи расслабленными, опустите бедра к полу, затем подтяните их обратно в исходное положение. Выполните 8 отжиманий на каждую сторону.

 


6. Планка к дельфину
Начните со стандартной планки, локти и предплечья на полу. Втяните пупок, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника, затем медленно поднимите бедра к потолку, упритесь предплечьями в пол и прижмите грудь к бедрам. Взгляд должен быть на коленях. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, медленно подтяните себя к планке на предплечьях. Повторить 6-8 раз.

 


7. Планка с вращением
Начните с положения планки на полных руках (плечи опущены вниз, пупок к позвоночнику, сожмите ягодицы и бедра и прижмите руки к полу). Медленно откройтесь вправо, правая рука тянется к потолку, бедра выдвигаются вперед. Вернитесь в планку на полную руку и повторите с левой стороны. Повторить 4 раза.

 


8. Отжимания в тренировочном лагере
Начните с упора на полных руках (плечи опущены вниз, пупок к позвоночнику, сожмите ягодицы и бедра и упритесь руками в пол). Удерживая бедра как можно более устойчивыми, сжимая ягодицы и бока, опустите правую руку в планку на предплечьях, а затем левую. Затем вернитесь в планку на полных руках. Повторите, начиная с левой стороны. Сделайте 8-10 подходов.

 


9. Вденьте иглу
В упоре в упор на правый бок, правая рука вытянута к потолку, подтяните правые бедра к потолку, затем толкните их к полу.