Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Разведение гантелей сидя в наклоне

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,4

Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать

из избранного

Сядьте на край скамьи, ноги вместе. Наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Выпрямленные руки с гантелями за икрами. Сохраняя корпус в наклоне неподвижным, поднимайте руки в стороны до параллели полу, локти немного согнуты.

Правила выполнения упражнения

1. Положите гантели перед скамьёй.
2. Сядьте на край скамьи, ноги вместе, гантели за икрами.
3. Наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Ладони развёрнуты внутрь. Это исходное положение.
4. Сохраняя корпус в наклоне неподвижным, поднимайте руки в стороны до параллели полу, локти немного согнуты. Не верху сделайте выдох. (Примечание: что бы тело не раскачивалось приводите руки немного назад, а не ровно по сторонам).
5. Задержитесь на секунду и медленно опустите гантели в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество раз.

Вариант: Это упражнение можно выполнять стоя. Однако, если у вас есть проблемы с нижним отделом спины лучше работать сидя.

Альтернативные упражнения

8,7

8,3

8,2

8,1

9,6

9,3

9,6

9,5

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Упражнения-плечи | Strong life

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: передняя дельта Вспомогательные […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: средняя дельта Вспомогательные […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: средняя дельта Вспомогательные […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: передняя дельта Вспомогательные […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: передняя дельта Вспомогательные […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: передняя дельта, средняя дельта […]

Жим гирей стоя хорошо развивает мышцы плеч. По своей сути […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: задняя дельта Вспомогательные […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: передняя дельта, трицепс […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: передняя дельта Вспомогательные […]

Отведение рук назад с канатом — это упражнение для мышц […]

Отведение руки с гантелью в сторону — это упражнение для […]

Жим гири — это упражнение, которое хорошо растит силу и […]

Жим штанги с груди сидя — это упражнение для плеч, [. ..]

Руль — это изолированное упражнение, поэтому выполнять его рекомендуется в […]

Жим штанги (бодибара) сидя на фитболе — это упражнение, направленное […]

Отведение руки в кроссовере с нижнего блока — это упражнение […]

Подъём рук в тренажёре — это упражнение для плеч, которое […]

Подъём блина перед собой — это упражнение для плеч, акцент […]

Жим гантели одной рукой — это упражнение, которое хорошо тем, [. ..]

Тяга штанги к подбородку узким хватом — это базовое упражнение […]

Махи гантелями в наклоне — это упражнение для задних дельт, […]

Тяга штанги к подбородку широким хватом — это изолированное упражнение, […]

Махи гантелями лёжа на скамье — это упражнение, которое изолирует […]

Прямой подъём штанги над головой — это упражнение, которое включает […]

Тяга гантелей к подбородку — это изолированное упражнение, которое является [. ..]

Подъём гантели одной рукой перед собой — это изолированное упражнение […]

Подъём гантели двумя руками перед собой — это особенное изолированное […]

Армейский жим или жим штанги стоя — это базовое упражнение. […]

Подъём рук в стороны с нижнего блока в наклоне—это изолированное […]

Жим в рычажном тренажёре не подходит в качестве базового упражнения, […]

Разведение гантелей в стороны стоя — это изолирующее упражнение для […]

Жим Арнольда с гирей достаточно сложное упражнение из-за фиксированного веса [. ..]

Жим гантелей сидя на фитболе — это упражнение для желающих […]

Жим штанги из-за головы сидя хорошо прорабатывает дельты, но он […]

Разведение рук назад в тренажёре «бабочка»— это изолированное упражнение. Лучше […]

Махи гантелями в стороны в наклоне — это изолированное упражнение, […]

Жим гантелей сидя — это базовое упражнение для дельт, к […]

Разведение рук в кроссовере сидя — это упражнение для задних [. ..]

Жим гантелей стоя — это популярное упражнение для плеч, которое […]

Вращение рукоятки с подвешенным грузом — это упражнение имеет свои […]

Разведение рук с эспандером стоя — это упражнение, которое можно […]

Протяжка гантелей во внутрь — это упражнение, которое нагружает среднюю […]

Подъём рук перед собой с нижнего блока кроссовера— это изолированное […]

Отведение рук назад в кроссовере — это изолированное упражнение, нагрузка [. ..]

Махи гантелями сидя — это хорошая изоляция для средней дельты, […]

Толчок штанги одной рукой — это упражнения для бойцов, для […]

Жим в кроссовере — это довольно интересное упражнение, которое немного […]

Прямой подъём гантелей над головой — это упражнение, которое позволяет […]

Тяга блока к подбородку — это упражнение для задних дельт, […]

Разведение гантелей в стороны (лежа) | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на плечи -> Боковой подъем гантели (лежа)

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Группа основной мышечной массы: плечи

Подробная группа мышц: ТОР.

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Упражнение на разведение рук в стороны — один из лучших способов проработать плечи и нарастить мышечную массу.

Шаги:

1.) Начните с того, что положите по гантели с каждой стороны наклонной скамьи и лягте лицом вниз на скамью, упираясь пальцами ног в пол.

2.) Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вниз и поднимите руки вверх, пока локти не окажутся на уровне плеч.

3.) Задержитесь на счет и держите руки перпендикулярно груди, затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

1.) Во время упражнения важно держать запястья прямыми и локти над запястьями.

2.) Воздержитесь от размахивания гантелями и поднимайте их с помощью плеч.

Попеременный подъем гантелей в стороны

Боковая тяга для запястья

Боковые подъемы одной руки с гантелями (лежа)

Армейский жим штанги сзади

Жим гантелей от плеч на фитболе

Подъем плеч на наклонной скамье в машине Смита

Жим от плеч в тренажере

Тросовый трос с лицевой натяжкой

Боковые подъемы гантелей

Жим гантелей сидя

Обратный ход машины

Армейский жим штанги

Подъем гантелей одной рукой сзади в наклоне: ваше руководство

Бодибилдинг, Упражнения по бодибилдингу для мужчин

Подъем одной руки с гантелями на наклонной скамье сзади в стороны — это очень насыщенный и идеально укрепляющий заднюю часть плеч. Вы ищете упражнение, чтобы добавить немного путаницы в мышцах и по-новому развить дельтовидные мышцы? Вы захотите применить это пошаговое руководство и начать с этого упражнения сегодня.

Содержание

1. Разведение гантелей на наклонной с одной рукой назад в стороны Краткий обзор
2. Инструкции по разведению гантелей на наклонной с одной рукой в ​​стороны назад
3. Видеоруководство
4. Мышцы в подъеме одной рукой с гантелями на наклонной скамье сзади в стороны
5. Преимущества подъема одной руки с одной рукой на наклонной скамье в стороны
6. Советы по выполнению подъема одной руки с одной рукой на наклонной скамье в стороны
7. Преимущества и советы Видео
Miquent29
8. To Avoid Freight
9. Вариации и дополнительные упражнения
10. Дополнительные упражнения противоположных направлений
11. Резюме

Подъем гантели на наклонной скамье одной рукой сзади в стороны Сводка

• Первичные мышцы: дельтовидные — боковые
• Второстепенные мышцы: дельтовидные — передняя, ​​передняя зубчатая, надостная, трапециевидная — нижняя и трапециевидная — средняя
• Оборудование: гантели и наклонная скамья
• Тип механики: Толчок 28 Изоляция 901
• Вспомогательное оборудование: Вспомогательное оборудование

Гантели на наклонной скамье с одной рукой в ​​стороны, сзади и в стороны Инструкции

• Начните с одной гантели и лягте грудью на наклонную скамью.
• Далее помогает схватиться за скамью рукой, не выполняющей подъем, опустить руку с гантелью вниз, рука прямая.
• Теперь потяните гантель в сторону, удерживая локоть заблокированным.
• Затем сделайте паузу в верхней точке и медленно опустите гантель обратно.
• Повторите, чтобы выполнить нужные повторения, затем поменяйте руки и продолжайте выполнять весь подход.

Видеоруководство

Подъем гантелей назад в наклоне

Watch this video on YouTube

Incline Dumbbell Single Arm Rear Lateral Raise Muscles

Target (Agonist)

• Deltoid, Lateral

Synergists

• Deltoid – Anterior
• Serratus Anterior
• Supraspinatus
• Trapezius – Нижняя
• Трапециевидная – Средняя

Динамические стабилизаторы

• Нет

Стабилизаторы

• Леватор лопатки
• Trapezius — Верхний
• запястья разгибатели

Стабилизаторы антагонистов

• . Нет

. одна из трех мышц, составляющих плечевой комплекс. Это упражнение поможет улучшить стабильность и силу плеча, а также общую подвижность плеча. Кроме того, это поможет нарастить мышечную массу в боковых дельтовидных мышцах, придав плечу более сбалансированный и подтянутый вид. Это также полезно для улучшения осанки и снижения риска травм плеча. Кроме того, это упражнение можно использовать для проработки мышц спины и груди, помогая создать сбалансированное и пропорциональное телосложение.

Советы по выполнению подъема одной рукой с гантелями на наклонной скамье сзади и в стороны

Если вы хотите добиться наилучших результатов, вы должны следовать этим простым и легким советам. Точно так же, если вы хотите защитить себя от травм, вам необходимо соблюдать эти советы.

• Чтобы улучшить мощность и скорость, увеличьте темп упражнений. Продолжайте поддерживать эффективную форму, иначе вы будете менее оптимальны для получения травм. Вы должны уменьшить вес до 50-60 процентов от вашего максимального веса в одном повторении, когда тренируетесь на силу. Тем не менее, вы должны делать паузу между каждым повторением.
• Используйте корректировщика, чтобы вы могли управлять своим телом через неудачи. Вы можете зайти так далеко сами, партнер позволит вам продолжить вашу мышечную ткань за пределы того, что вы можете сделать в одиночку. Таким образом, вы еще немного уменьшите свои мышечные ткани, а затем ваши мышечные ткани восстановятся еще больше за счет восстановления.
• Разработайте свою технику, прежде чем увеличивать нагрузку. Разработка идеальной техники определенно поможет предотвратить травмы и неудачи. Quality Form, безусловно, поможет вам быстрее нарастить мышечную массу.
• Доведите себя до предела, чтобы улучшить расщепление мышечной ткани. Обязательно примите эффективные меры предосторожности всякий раз, когда вы доводите себя до отказа.

Видео с преимуществами и советами

Как выполнять: Подъем гантели одной рукой в ​​наклоне — Усиление задних дельтовидных мышц!

Посмотрите это видео на YouTube

Частые ошибки, которых следует избегать

Вы должны воздерживаться от этих общих ошибок, чтобы обеспечить отличную технику и рост мышц. Не менее важно и то, что, избегая этих ошибок, вы снизите вероятность получения травм.

• Не начинайте с неподходящей техники. Плохая техника обычно является быстрым путем к получению физической травмы.
• Избегайте стремления использовать больший вес, чем вы можете сделать правильно. Вы, вероятно, потеряете свою технику и можете получить травму всякий раз, когда пытаетесь использовать больше, чем следует.
• Вы не должны забывать о времени восстановления. Перетренированность может на самом деле ослабить вас, вместо того, чтобы сделать сильнее.

Вариации и дополнительные упражнения

Существует несколько вариаций, дополнительных и альтернативных упражнений, которые можно выполнять вместо подъема одной руки с гантелями на наклонной скамье в стороны друг от друга. Эти упражнения работают с теми же мышцами, что и упражнение, позволяя вам нацеливаться на те же области, меняя свой распорядок дня. Ниже приведены несколько упражнений, которые вы можете использовать в качестве замены.

Подъемы в стороны с бинтами : Подъемы в стороны с бинтами — прекрасное дополнение или альтернативное упражнение для подъема гантелей на наклонной скамье с одной рукой сзади в стороны. Это упражнение — отличный способ развить силу и устойчивость плеч без использования больших весов. Он работает с теми же мышцами, что и подъем одной рукой с гантелями на наклонной скамье сзади в стороны, но с дополнительным сопротивлением ленты. Ленты обеспечивают другой уровень напряжения, который может помочь мышцам плеча работать иначе, чем традиционные веса. Этот вариант упражнения также можно выполнять из положения стоя или сидя, что дает пользователям больше возможностей для воздействия на определенные области мышц плеча.

Боковой подъем с рычагом (тренажер) : Боковой подъем с рычагом (тренажер) является отличной альтернативой или дополнительным упражнением к подъему гантелей на наклонной скамье с одной рукой сзади в стороны. Боковой подъем рычага (тренажер) — это изолирующее упражнение, нацеленное на мышцы плеча, особенно на боковые дельтовидные мышцы. Этот тренажер обеспечивает больший диапазон движений, чем подъем одной руки с гантелями на наклонной скамье сзади в стороны, что позволяет проводить более интенсивную тренировку. Кроме того, это помогает стабилизировать плечевой сустав и снизить нагрузку на мышцы-вращатели манжеты плеча, что обеспечивает более безопасную тренировку.

Разведение рук в стороны с гантелями лежа : Разведение рук в стороны с гантелями лежа на спине — прекрасное дополнение или альтернативное упражнение к разведению гантелей на наклонной скамье в стороны друг от друга. В этом упражнении работают те же мышцы, что и в подъеме одной рукой с гантелями на наклонной скамье, но оно выполняется в положении лежа, а не в наклоне. Это упражнение также увеличивает диапазон движения, чтобы более эффективно проработать задние дельты. В то время как подъем одной руки с гантелями на наклонной скамье назад в стороны отлично подходит для изоляции задних дельтовидных мышц, подъем гантелей в стороны лежа позволяет более эффективно проработать весь плечевой комплекс.

Ознакомьтесь с этими лучшими упражнениями с гантелями

Боковые подъемы с гантелями на одной руке : Боковые подъемы с гантелями на одной руке — прекрасное дополнение или альтернативное упражнение для подъема гантелей на наклонной скамье с одной рукой сзади в стороны. Это упражнение выполняется стоя и включает в себя поднятие руки в сторону с лентой вокруг запястья, удерживая локоть слегка согнутым. В этом упражнении работают те же мышцы, что и в подъеме одной рукой с гантелями на наклонной скамье, но по-другому, так как оно требует большей амплитуды движения и устойчивости. Боковые подъемы с лентой на одной руке можно использовать как способ тренировать мышцы, задействованные в подъеме одной рукой с гантелями на наклонной скамье сзади в стороны, и помочь развить силу и мышечную выносливость.

Подъем гантели в стороны сидя : Подъем гантели в стороны сидя — прекрасное упражнение, дополняющее или даже заменяющее подъем гантели на наклонной скамье сзади в стороны. Это упражнение выполняется сидя на скамье, держа по бокам пару гантелей. Затем вы поднимаете гантели в стороны и поднимаете их до уровня плеч, слегка согнув локти и развернув ладони друг к другу. Это упражнение нацелено на среднюю и внешнюю головку дельтовидной мышцы, что делает его отличной альтернативой подъему одной руки с гантелями на наклонной скамье.

Подъем гантели сзади в стороны сидя : Подъем гантели сзади в стороны сидя является прекрасным дополнением или альтернативой к подъему гантелей сзади на наклонной скамье в стороны. Это упражнение выполняется сидя на скамье с гантелями в каждой руке. Руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони должны быть обращены внутрь. Затем руки максимально разводятся в стороны, слегка согнуты в локтях. Это упражнение работает с задними дельтовидными мышцами, которые необходимы для стабильности плеч, а также для сближения лопаток. Это эффективный способ развить силу, стабильность и размер плеч.

Противоположные дополнительные упражнения

Для достижения наилучших результатов важно выполнять упражнения, которые задействуют противоположные группы мышц. Это поможет укрепить мышцы и обеспечить равновесие и стабильность. Вот некоторые упражнения, которые задействуют противоположные мышцы при подъеме гантели на наклонной скамье сзади в стороны:

Низкий разведение рук на блоке : Низкий разведение на блоке — прекрасное дополнительное упражнение к подъему рук на одной руке с гантелями на наклонной скамье. Работает противоположная группа мышц, нагружая грудь и передние дельтовидные мышцы. Это отличный способ повысить устойчивость и улучшить осанку, одновременно укрепляя мышцы груди, плеч и рук. Это упражнение также увеличивает диапазон движений и стабильность корпуса, что важно для общего состояния здоровья и физической формы.

Разведение гантелей на наклонной скамье : Разведение гантелей на наклонной скамье является идеальным дополнением к подъему одной рукой с гантелями на наклонной скамье в стороны. Это упражнение нацелено на нижние мышцы груди и выполняется лежа на регулируемой наклонной скамье. Движение похоже на обычный размах, однако угол наклона обеспечивает постоянное напряжение грудных мышц на протяжении всего упражнения. Выполняя это упражнение после подъема одной руки с гантелями на наклонной скамье сзади и в стороны, вы можете убедиться, что ваши нижние мышцы груди достаточно проработаны, а вся грудная клетка сбалансирована и симметрична.

Разведение гантелей на наклонной скамье с вращением : Разведение гантелей на наклонной скамье с вращением на наклонной скамье — отличное упражнение в сочетании с подъемом гантели на наклонной скамье одной рукой сзади в стороны. Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом прорабатывает нижнюю часть груди и мышцы спины, в то время как подъем одной рукой с гантелями на наклонной скамье сзади в стороны прорабатывает верхнюю часть грудной клетки и мышцы плеч. Оба упражнения воздействуют на одни и те же группы мышц под разными углами, обеспечивая комплексную тренировку и улучшая диапазон движений. Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом также служит противовесом подъему одной руки с одной рукой на наклонной скамье в стороны, задействуя противоположную группу мышц, обеспечивая более сбалансированную тренировку.

Резюме

В этот момент вы можете быть готовы к тщательной тренировке с подъемом гантелей одной рукой на наклонной скамье сзади в стороны. Прямо сейчас вашим следующим шагом будет выполнение подъема гантелей на наклонной с одной рукой сзади в стороны как часть запланированной программы наращивания мышечной массы для роста ваших дельтовидных мышц.

Ссылки: Википедия | ExRx.net | PubMed.gov

Ознакомьтесь с другими сообщениями о силовых тренировках

Армейский жим гантелей стоя: отличное комплексное упражнение для плеч

Армейский жим гантелей стоя — это культовый тренировочный жим с отягощениями для активизации плеч при сохранении симметрии. В отличие от использования штанги, одна рука не может компенсировать работу другой при жиме гантелей. Вот руководство, которое поможет вам убедиться, что у вас отличная техника.

Ваше руководство по эффективной тяге гантелей в наклоне для сильной спины

Упражнения с гантелями позволяют вам задействовать больше стабилизирующих мышц и позволяют выполнять более длинный диапазон движений, чтобы ваши мышцы работали лучше.