Как накачать нижнюю часть пресса в домашних условиях?
Навигация по статье:
- 1. 5 эффективных упражнений
- 2. Три основных правила тренировки
Обновлено 20.07.2022
Алина Лычагина
Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”
Все материалы на сайте имеют информационный характер.
Из этой статьи вы узнаете:
Когда вы решаете заняться своей физической формой, вы хотите отточить свою фигуру до идеала. Нужно подкачать ягодицы, укрепить мышцы рук и убрать лишний жирок с живота. Если с ягодицами и руками все достаточно просто, то вот как накачать нижнюю часть пресса – большой вопрос. А все потому, что эта часть считается самой неподдающейся. Но мы же хотим, чтобы все было идеально? Поэтому нет ничего возможного.
Самое главное – это правильно подойти к тренировкам. И начнем с главного – с подготовки.
И еще одна важная деталь для девушек – не стоит заниматься во время критических дней и еще 2-3 дня после. Уделяйте тренировкам 30-40 через день. Ежедневно упражняться не стоит, как бы сильно вы не хотели достигнуть результата.
5 эффективных упражнений
Мышцы живота, как и все тело, нуждаются в разогреве. Перед тем, как уделить внимание прессу, проведите разминку – подойдут приседания, прыжки, растяжка, несколько упражнений из аэробики.
Также можно сначала совершить пробежку, а в домашних условиях заняться тренировкой конкретно этой части живота. Когда вы разогрели мышцы, можете вооружаться туристическим ковриком (если он есть) или заниматься просто на полу.
Комплекс упражнений не сложен и состоит он из таких элементов:
- Подъем и опускание ног: лежа на полу, выпрямите руки, ноги держите ровно, не сгибайте в коленях медленно поднимайте максимально вверх, не отрывая лопатки и поясницу от пола. Затем также не спеша опускайте ноги.
- Остаетесь лежать на полу. Положение рук не меняется. Ноги сгибаете в коленях. Поднимаете нижнюю часть туловище вверх, как бы дотягиваясь ягодицами до потолка.
- Дальше переходите к известному для тренировки живота упражнению – велосипеду. Поднимаете ножки вверх и крутите невидимые педали. Когда закончите упражнение, дайте мышцам отдохнуть 2-3 минуты.
- Вы все еще остаетесь лежать на полу и переходите следующему упражнению. Руки держите в свободном положении, ноги ровными. Вам нужно дотянуться коленями к груди или плечам.
- И еще одно упражнение, которое укрепит мышцы живота. Для него вам нужно будет переместить ноги на диван или подложить под стопы валик. Ваша задача – с максимальным усилием дотянуться локтями до колен.
Если вы занимаетесь бегом или у вас дома есть спортивный угол, эффективным будет такое упражнение: повиснув на турнике, согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Конечно, не всегда в домашних условиях можно проводить такие тренировки.
Но, совершая прогулку, можете уделить несколько минут таким подтягиваниям живота. Кстати, для девушек именно данное упражнение на турнике станет самым эффективным, если нужно подтянуть именно нижнюю часть пресса.
Три основных правила тренировки
Главное, что стоит помнить – это количество подходов. Первое время будет достаточно 15 раз для одного упражнения. Дальше можете повторять комплекс в два подхода. Второе – следите за своим дыханием, а точнее, не забывайте дышать во время тренировок. Вдох делаете при нагрузке, выдох – при расслаблении мышц.
И еще несколько советов для результативных тренировок:
- Лучше всего заниматься утром. Если же приступаете к занятиям вечером, старайтесь упражняться не с полным желудком – после приема пищи должно пройти 2 часа.
- На первых порах не нагружайте мышцы до предела, иначе вас долго будут мучить боли и в области пресса, и в пояснице. Если же напряжение мышц вы вовсе не чувствуете, подумайте, все ли правильно вы выполняете.
- Приступайте к занятиям с позитивными мыслями – фитнес-тренера утверждают, что позитивный настрой очень важен для результата.
Конечно, не забывайте о питании. Если после тренировки вы будете набивать желудок калорийной и жирной пищей, радовать себя тортиками и конфетами, жирок на животе не исчезнет, а все ваши усилия сведутся к нулю.
Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Фигня Пойдет Класс 1
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
как накачать нижнюю часть пресса
Как накачать нижнюю часть пресса?
Пишу об этом, т.
к. этот вопрос интересует многих любителей фитнеса.
Существует очень много упражнений, тренирующих пресс. Различные скручивания, сжигания, кранчи, подъемы туловища, подъемы ног, складки и т.д.
Во время выполнения большинства из них, мы всегда в основном чувствуем жжение в верхней части пресса, а как же накачать нижнюю часть пресса?
Важно понимать , что в работе на пресс участвуют и другие мышцы – сгибатели бедра, сгибатели спины — это как минимум.
Например, при выполнении широко известного упражнения — подъем ног в упоре на предплечьях – значительную часть работы выполняют сгибатели бедра . Именно поэтому новички фитнеса чувствуют, что у них устают ноги, а не пресс. Тоже самое в упражнении – подъем туловища на наклонной скамье. Замечали, что если посильнее зацепиться ногами, можно сделать значительно больше повторов, но……сильно устают ноги, потому что опять сгибатели бедра берут на себя львиную долю нагрузки.
Что же делать?
Максимально изолировать пресс!
Рассмотрим на примере упражнения – ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
И.п. Лежа на спине (на скамье или на полу). Руки вдоль туловища. Ноги подняты вверх и согнуты в коленях. Поясница прижата.
На выдохе: Плавно (не рывком!) закручиваем таз на себя.
На вдохе: возвращаемся в И.П.
Более Продвинутый Вариант этого упражнения:
На выдохе: В верхней точке движения выпрямите ноги пятками в потолок, приподняв слегка таз.
На вдохе: опустите прямые ноги вниз до параллели с полом.
Самый Продвинутый Вариант:
Лечь на скамью так, чтобы ноги и таз были навису. Руками удобней держаться за скамью на уровне головы.
На выдохе: закручиваем таз и ноги полностью выпрямляем вверх.
А теперь внимание!
Оставляя таз как можно выше, начинаем опускать прямые ноги вниз до параллели с полом. Вдох!
И поехали закручивать сначала.
Поверьте, с первого раза получиться криво и мало. Но более 8-10 повторений в этом упражнении делать не стоит. Потому что спина тоже работает. Но отвечаю – нижний пресс Вы почувствуете на 100%!
Еще одно упражнение, заслуживающее отдельного внимания.
ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ на перекладине(турнике).
Для удобства лучше использовать петли, в которых можно зафиксировать локти.
На выдохе: Плавным движением закручиваем таз с ногами вверх, стараясь коснуться носками перекладины.
Важно! Никаких рывков и махов! Не раскачиваться!
Затем медленно опускаем ноги вниз, сохраняя баланс. Но не расслабляем пресс нижней точке движения. Вдох! И поехали следующее повторение. Снова плавно закручиваем таз, поджимая копчик-хвост.;)
Есть вариант этого упражнения, который включает в работу косые мышцы живота.
Представьте себе гусеницу, свесившуюся на паутине, которая закручивается вверх. Наверное, не раз такую видели в детстве. 😉
Обалденное упражнение на пресс!
На следующий день чувствуете, что проработали пресс от и до!
Мы рассмотрели с вами 2 основных супер-упражнения на пресс!
Конечно, новичкам они сначала не под силу.
Но после вводного периода тренировок на все мышечные группы, включая простые упражнения на пресс и спину, можно будет приступать к супер-упражнениям, ведь теперь уже известно как накачать нижнюю часть пресса!
FOLX Health — Как увеличить рост ягодиц (с тестостероном или без него) Тиннелл, MSN, Р.Н. и Май Флеминг, доктор медицины.
В этой статье мы будем использовать анатомический язык для обозначения частей тела, но мы приветствуем любые слова, которые вы используете для самоидентификации. Язык, который мы используем для своих тел, имеет значение, так же как и то, как мы просим других прикоснуться к нашему телу и испытать его, и уважение к этому является частью здорового и активного согласия.
Нижний рост относится к изменениям половых органов, которые происходят, когда люди, которым при рождении назначен женский пол, начинают гормональную терапию тестостероном, подтверждающую пол (GAHT), или заместительную гормональную терапию (HRT).
Нижний рост относится к процессу гипертрофии клитора, который происходит, когда клитор (или t-dick, dick, cock, cockpit или как-то еще, как вы могли бы его назвать) увеличивается как в длину, так и в ширину.
Тестостерон стимулирует развитие эректильной ткани в клиторе, подобно тому, как люди, которым при рождении был назначен мужчина (не принимающие блокаторы гормонов), испытывают во время своего первого полового созревания. Для некоторых людей рост ягодиц является одним из первых изменений, возникающих при ЗГТ с тестостероном, обычно начиная с первых трех месяцев.
Нижний рост может помочь некоторым людям смягчить чувство половой дисфории, связанное с их гениталиями. Это может быть особенно верно для многих трансгендерных мужчин или других трансгендерных людей, которые начинают гормональную заместительную терапию тестостероном. Но знайте, что к изменениям (для всех) может потребоваться время, чтобы привыкнуть. Со временем рост нижней части тела может стать эйфорическим переживанием, повышающим уверенность как в спальне, так и за ее пределами.
Для других людей мужского спектра, таких как небинарные или гендерные люди, рост ягодиц может быть физическим изменением, которое допустимо наряду с другими, более желательными эффектами ЗГТ тестостерона. Независимо от того, как вы относитесь к своему нижнему росту, знайте, что вы не одиноки в своем опыте. Иногда также может быть полезно расспросить и раскрыть свои страхи и неуверенность в отношении изменений, которые происходят с медицинским переходом. Иногда эти чувства могут быть хорошим индикатором того, что кажется нам правильным во время нашего перехода, но в других случаях они могут быть интернализованными сообщениями, которые мы получили о трансгендерных людях в целом. Обязательно окружите себя поддерживающим сообществом, когда будете работать с этими чувствами.
Больно ли от роста дна? Важно отметить, что когда человек впервые начинает ощущать рост ягодиц на тестостероновой ЗГТ, это может вызывать дискомфорт. Помимо психологических или эмоциональных ощущений, связанных с изменением ваших гениталий, физическое ощущение роста ягодиц также может вызывать дискомфорт.
Поскольку клитор обычно ранее был скрыт клиторальным капюшоном, новая экспозиция и рост могут быть сначала гиперчувствительными. Вы также можете получить более частые или заметные эрекции. Вы также можете заметить, что ваши оргазмы будут ощущаться по-другому, возможно, с большей пиковой интенсивностью и большим вниманием к вашим гениталиям, а не к ощущениям всего тела.
Вам может казаться, что вам часто приходится поправлять свое барахло, или что внизу ощущается давление, жжение, зуд или легкая боль. Важно знать разницу между этими ощущениями, связанными с ростом ягодиц на тестостероновой ЗГТ, и симптомами ИППП. Обычно дискомфорт от роста ягодиц проходит через шесть месяцев после начала ЗГТ. Тем не менее, вам все же может потребоваться примерить нижнее белье другого кроя (с большим пространством для роста) или чаще принимать душ, чтобы свести дискомфорт к минимуму. Иногда также может помочь сокращение времени, затрачиваемого на сборы вещей, или воздержание от упаковки в течение первых нескольких месяцев повышенной чувствительности.
Манскейпинг (или маска-скейпинг) путем экспериментов с различными прическами на лобке также может помочь создать дополнительный слой защиты между гениталиями и тканью нижнего белья.
Есть несколько стратегий, которые люди используют, чтобы максимизировать свой нижний рост. Из-за пробелов в клинических исследованиях, когда речь идет об исследованиях гормонов и здоровья трансгендеров, особенно транс-мужчин, мы полагаемся на анекдотические знания нашего сообщества, а также на отзывы и опыт, которые слышат наши клиницисты. Хотя нет никакой гарантии, что эти методы сработают — все тела разные — есть несколько способов, которыми вы можете попытаться максимизировать объем роста нижней части тела, который вы испытываете, до или после начала Т.
Насосы Накачка — это вариант для людей, которые хотят увеличить размер, будь то временное время перед сексом или для более постоянных изменений.
Помпы поставляются с цилиндром, который надевается на клитор и подсоединяется к помпе, которая создает вакуумное уплотнение на гениталиях. Это позволяет клитору расти, потому что ткань растягивается за пределы своего обычного размера из-за увеличения кровотока. Насосы можно использовать перед началом Т или во время Т, и всегда полезно использовать смазку при накачивании, чтобы уменьшить дискомфорт.
Использование помпы может не изменить ваш размер, когда вы вялый, но многие люди сообщают, что размер их эрекций увеличивается со временем при постоянной помпе. Если вы ищете хорошую помпу для начинающих, New York Toy Collective продает простую и эффективную помпу Trans Masc. Убедитесь, что вы выбрали помпу, длина цилиндра которой в два раза больше, чем длина вашего нижнего роста, и как минимум на 50 процентов шире, чем ваша ширина.
Важно обеспечить безопасность сцеживания. Когда вы начнете сцеживаться, замочите насос в теплой воде и положите теплое полотенце на свое барахло, чтобы все нагреть.
Высушите гениталии и помпу и нанесите на них небольшое количество смазки. Начните с более низкого давления, которое вы можете постепенно увеличивать. Манометр на вашей помпе должен показывать не более 5 фунтов. Хотя поначалу сцеживание может показаться непривычным, если вы почувствуете боль, это признак того, что вам следует остановиться. Сцеживание не должно причинять боль, и при сцеживании цилиндр не должен быть полностью заполнен. Если цилиндр полный, рекомендуется увеличить его размер. Существует вероятность повреждения кровеносных сосудов или тканей при слишком интенсивном накачивании, но если вы будете осторожны и двигаетесь медленно, этого можно избежать.
Вы можете сцеживаться так часто или редко, как вам нравится, и вы должны найти частоту сцеживания, которая подходит именно вам. Вы можете начать с коротких интервалов, по пять или 10 минут за раз, и постепенно увеличивать промежутки времени. Обратите внимание, что вы не должны качать молоко более 30 или 45 минут за один раз, иначе вы рискуете получить серьезные синяки или повредить нерв.
Помните о частоте и продолжительности сцеживания и не делайте больше четырех-пяти сцеживаний в неделю и не более трех раз в день. Накачка увеличивает кровоток, что со временем может повысить чувствительность. Для получения информации о более продвинутой откачке или откачке с большими цилиндрами ознакомьтесь с Trans Guys FTM Pumping Primer.
Крем ДГТ (что означает крем с дигидротестостероном) представляет собой синтетическую версию тестостерона. Некоторые хирурги рекомендуют наносить крем ДГТ местно перед операцией на нижней части тела, чтобы стимулировать максимальный рост половых органов у трансгендерных людей. ДГТ является метаболитом тестостерона, и его не следует путать с Тестогелем или Андрогелем, поскольку он более эффективен.
ДГТ продается под торговыми марками, такими как Andractim и другими. По состоянию на 2016 год Андрактим не одобрен FDA для медицинского применения в США. Некоторые люди заказывают ДГТ онлайн в зарубежных аптеках, хотя мы не можем одобрить это, поскольку перевозка контролируемых веществ через границу страны является незаконной.
Однако, если крем ДГТ недоступен, вы всегда можете попросить своего поставщика медицинских услуг о креме с составом тестостерона, который можно наносить на область клитора. Считается, что организм естественным образом преобразует большое количество этого тестостерона в ДГТ локально в тканях половых органов, поэтому он имеет тот же эффект, что и крем с ДГТ.
Крем с тестостероном отличается от Андрогеля или геля с тестостероном, назначаемых для ЗГТ с тестостероном. Трансдермальные гели с тестостероном имеют водную основу и обычно содержат высокий процент спирта, в то время как составные кремы с тестостероном представляют собой эмульсию воды и масла. Это означает, что крем с тестостероном может вызывать меньше раздражения при нанесении на гениталии, чем гель с тестостероном.
Однако некоторые клиницисты по-прежнему назначают гель тестостерона, если крем нельзя приготовить. Некоторыми побочными эффектами применения Т-геля на половых органах могут быть раздражение или местные изменения цвета кожи.
Если ваш поставщик медицинских услуг прописал крем тестостерона, вам придется забрать его в аптеке, потому что не существует одобренных FDA коммерческих кремов тестостерона.
В то время как рост ягодиц зависит от уровня тестостерона в крови, вы можете не заметить значительного роста при локальном применении крема или геля с тестостероном. Самый большой побочный эффект заключается в том, что тестостерон и ДГТ не просто остаются в той области, где они применяются, но и всасываются в кровоток. Поскольку ДГТ является более мощной формой тестостерона и основной причиной выпадения волос на макушке головы и потемнения волос на теле, это может усилить облысение у мужчин. У вас может быть повышенный риск выпадения волос при использовании крема тестостерона или крема DHT для местного применения.
Кроме того, при использовании кремов для местного применения вам следует следить за своим уровнем тестостерона, чтобы убедиться, что уровень тестостерона не становится слишком высоким, так как это в конечном итоге преобразует тестостерон в эстроген.
Некоторые поставщики могут корректировать вашу системную дозу, чтобы учесть дополнительное количество тестостерона, которое вы получаете через крем для местного применения, в то время как другие могут просто внимательно следить за вашими уровнями и вносить коррективы по мере необходимости.
Важно отметить, что и гели, и кремы оставляют остаточный тестостерон на поверхности кожи, который может передаваться другим людям во время секса или при телесном контакте. Обязательно мойте руки после нанесения гелей или кремов на любую область тела. Гели впитываются быстрее, чем кремы, поэтому вероятность передачи тестостерона другому человеку через сложный тестостероновый крем выше, поскольку он дольше сохнет. Поэтому, если вы нанесли крем на гениталии, важно принять душ перед половым контактом с другим человеком через шесть-восемь часов после нанесения крема.
И, наконец, если этих стратегий для максимизации роста ягодиц недостаточно, вы всегда можете подумать о более долговременных изменениях, таких как метоидиопластика или фаллопластика, два разных типа операции по подтверждению пола.
Для тех, кто готов начать работу с FOLX для тестостерона, процесс начинается здесь . Для существующих членов FOLX, у которых есть вопросы об их дозировке, не стесняйтесь обращаться к врачу или назначать время. А для тех, кто только что получил еще несколько вопросов, связанных со здоровьем ЛГБТК и не только, прочитайте о тестостероне 9.0011 здесь и не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected].
Ремонт насоса для гербицидов — комплект картриджей Dura-Pump™
Перейти к содержимому
Home Dura Products Комплект картриджей Dura-Pump™ с уплотнительным кольцом и нижней прокладкой
Электронная почта другу
123,00 $ – 133,00 $
Артикул: DP-P4017A.
Категории: AG, AG Parts, DEF, DEF Parts, Dura Products, Parts & Kits.
Электронное письмо другу- Описание
- Дополнительная информация
- EPDM против уплотнений VITON
- Инструкции по установке
Описание
Комплект картриджей Dura-Pump™ с уплотнительным кольцом и нижней прокладкой Деталь для ремонта гербицидного насоса позволяет ремонтировать Dura-Pump™ в полевых условиях.
Dura-Pump™ легко обслуживается на месте с помощью запасных частей Dura Products.
Dura-Pump™ продается отдельно
Особенности Dura-Pump™
- High Flow со скоростью свободного потока до 15 галлонов в минуту
- Самовсасывающий мембранный насос с внутренним байпасом
- Тепловая защита двигателя от перегрева
- 30-минутный рабочий цикл
- Всасывающий порт имеет 2″ наружную резьбу NPT и 1″ внутреннюю резьбу NPT
- Насос легко обслуживается на месте
- Особенности 2 года обслуживания и гарантийного плана
Высокопроизводительный насос Dura-Pump™ Dura Products может перекачивать до 15 галлонов в минуту (56 литров в минуту). Это самовсасывающий мембранный насос с внутренним байпасом. Кроме того, двигатель имеет термозащиту от перегрева.
Насос Dura-Pump™ легко обслуживается в полевых условиях, поэтому вы можете продлить срок службы помпы с помощью простого ремонта.
Он имеет 30-минутный рабочий цикл. Наконец, все продукты Dura стандартно поставляются с 2-летней гарантией и программой обслуживания, поэтому вы можете быть уверены в своей покупке.
Насос для гербицидов Дополнительные характеристики
- Вертикальная высота всасывания: Самовсасывающий до 10 футов, 3 м
- Шнур питания 12 В, длина 20 футов, 6 м
- Двигатель: 1/4 л.с.; 186 Вт
- Ампер: 12 В: 18,5
- Нагнетательный порт: 1″ внутренняя резьба NPT
- Материалы, контактирующие со средой: полипропилен, сантопрен, EPDM, витон или силиконовые уплотнения, нержавеющая сталь 304
Дополнительная информация
| Вес | 5 фунтов |
|---|---|
| Размеры | 12 × 12 × 12 дюймов |
Уплотнения из EPDM и VITON
Уплотнения из EPDM хорошо подходят для работы с паром и обладают превосходной химической стойкостью к различным кислотам и щелочам.
