30 Day Shred – Руководство современной мамы по управлению деньгами
5 комментариев
Я сделала это! Я официально СДЕЛАН с 30 Day Shred!
СДЕЛАНО и чувствую себя ПОТРЯСАЮЩИМ!
Во-первых, я должен сказать, что я очень горжусь тем, что сделал это и сделал это в то время, которое я для себя установил. Я должен признать, что честность и открытость в отношении того, как это происходит через этот блог, действительно заставили меня нести ответственность — и были дни, когда я действительно не хотел этого, но заставил себя. И я так рада, что сделала!
Уровень 3 Обзор
Этот уровень поднял его еще на одну ступень – особенно с кардио! На Уровнях 1 и 2 кардиоупражнения были в основном базовыми кардио (прыжки, удары ногами по ягодицам и т. д.), но на Уровне 3 силовой компонент добавлялся практически к каждому циклу (например, приседаниям с прыжком, альпинизму в положении планки, добавлению веса для ударов ногами и т.
Продвинутые движения намного сложнее, чем модифицированные движения на этом уровне, но я смог выполнять все упражнения на продвинутом уровне после первых двух дней (последняя серия отжиманий в ходьбе была самой сложной!). Это было ТЯЖЕЛО, но я просто продолжал повторять себе снова и снова, что это только на несколько дней, и я смог пройти через это.
В целом, это был, вероятно, мой любимый уровень, и, вероятно, я вернусь к нему в будущем, когда мне нужно будет быстро потренироваться.
Итак… вот мои результаты по Уровню 3:
И для начала, чтобы закончить до и после сравнения:
Вот где вы действительно видите изменения!
Мысли о 30-дневном кусочке
Плюсы
- Его только 20 минут в день.
Для меня было важно прийти в форму, а 20 минут — это ничто, и, честно говоря, как только я начал, все закончилось в мгновение ока. - Мне никогда не было скучно из-за разнообразия упражнений
- Это работает – у меня явный тонус и рельефность рук, плеч и особенно пресса.
- Я узнал, что показания весов — это еще не все. Я потерял около 4 фунтов в общей сложности, но я знаю, что набрал много мышц, и моя одежда стала лучше сидеть.
- Это дешево! Этот DVD стоит всего около 8 долларов США, и все, что вам нужно – это гири (я бы рекомендовал 3 или 5 фунтов), которые можно купить менее чем за 10 долларов США, и коврик для йоги, если вы планируете тренироваться на твердой поверхности.
Для меня было важно прийти в форму, а 20 минут — это ничто, и, честно говоря, как только я начал, все закончилось в мгновение ока.Минусы
- Я бы НЕ рекомендовал этот DVD всем, у кого есть проблемы с коленями. Читая отзывы на Amazon, это было основной причиной, по которой люди ставили ему низкие оценки.
- Джиллиан немного раздражает. Я не мог точно определить, что меня раздражало в ней, но я смог отключить ее. На DVD также есть возможность отключить звук, но я никогда не вспоминал об этом, пока не начал и не мог перезапустить его.
- На этих тренировках много прыжков, поэтому, если вы живете в квартире с разгневанным соседом внизу, вы можете получить некоторые жалобы.
- Как и в случае любой программы тренировок, если вы хотите похудеть, вам действительно нужно изменить свои привычки в еде. Я соблюдал (и до сих пор придерживаюсь) низкоуглеводную диету, и я думаю, что это помогло, но вам нужно делать то, что, по вашему мнению, вы сможете выдержать в долгосрочной перспективе.
На DVD также есть возможность отключить звук, но я никогда не вспоминал об этом, пока не начал и не мог перезапустить его.Что дальше?
Я не останавливаюсь на достигнутом. Выполнение этого задания научило меня тому, что небольшие временные затраты могут принести большую отдачу в том, как я выгляжу и чувствую. У меня есть еще пара DVD, которые я хочу попробовать, и я обязуюсь минимум 5 дней в неделю заниматься по 20–30 минут, чтобы поддерживать то, над чем я работал, и продолжать поддерживать тонус.
Привет пресс! Хотя это и не шесть пакетов, которые обещает Джиллиан, я бы сказал, что это, по крайней мере, солидные четыре пакета!
1 комментарий
В пятницу я прошел 2-й уровень 30-дневного клочья! Ого, признаюсь, мне это НАМНОГО сложнее, чем уровень 1. Ну, на 100% сложнее. Одна из самых сложных вещей на этом уровне заключается в том, что здесь много движений, основанных на планке (включая кардио-упражнения!), и мне определенно приходилось время от времени делать второй перерыв, потому что мои ноги горели, особенно поначалу. Мне удалось выполнить все упражнения на продвинутом уровне, но это, безусловно, было проблемой. Я также должен был взять гири по 3 фунта для последнего круга, потому что я никак не мог выполнить некоторые из этих упражнений с гирями по 8 фунтов, но все же хотел более сложной задачи, чем 1 фунт.
Мне потребовалось немного больше времени, чтобы закончить этот уровень, так как я взял дополнительный день отдыха (изначально я планировал взять выходной после прохождения первого уровня, а затем часть пути), потому что у меня был один день, когда я просто НЕ был в настроение заниматься спортом и так не было, хотя я взял день отдыха за два дня до этого.
Так или иначе, как и уровень 1, этот уровень тоже прошел очень быстро. Мне больше всего понравилась вторая трасса (спойлер — там много работы с выпадами), но очень не понравилась последняя, однако так как она был последним, протолкнуться было легко.
Одна вещь, которая мне не понравилась на этом уровне, это то, что в целом я обнаружил, что Джиллиан давала меньше инструкций по правильной форме или технике по сравнению с уровнем 1, и была пара упражнений, в выполнении которых я не был на 100% уверен. правильно (например, последнее движение пресса). Вместо этого она болтала о случайных вещах, которые меня немного раздражали.
Я также хотел добавить, что недавно читал немного критики в адрес Джиллиан Майклс и должен сказать, что даже я мог видеть, что ее техника не была хороша в некоторых упражнениях, основанных на выпадах. К счастью, я ЗНАЮ, как выглядит правильный выпад, но я видел, как люди получают травмы, если основывают свой выпад на том, как она это делает.
При этом я доволен своим прогрессом – мне нравятся тренировки, и я вижу результаты. Сейчас я похудел до 156,5 фунтов (то есть еще 1,5 фунта потерял, в общей сложности 3,5 фунта с начала), даже если учесть тот факт, что я определенно набрал много мышц. Мне нравится, что тренировка заканчивается, прежде чем я это понимаю, и я действительно думаю, что это очень выполнимо практически для всех. Обычно я провожу 30-дневную порцию по вечерам после того, как уложу спать своего младшего сына, но иногда делаю ее и раньше днем, если у меня запланировано вечернее мероприятие.
Я также по большей части придерживаюсь низкоуглеводной диеты, хотя я думаю, что причина, по которой я не теряю вес так быстро , как хотелось бы, заключается в том, что я, вероятно, все еще ем слишком много калорий. Я не слишком беспокоюсь об этом, так как я все еще худею, но я думаю, что могу немного скорректировать их.
Я хочу увидеть тот пресс, о котором я ЗНАЮ, лучше!
Итак, вот фотографии до и после (до — это мои 10 фотографий после прохождения Уровня 1). Качество фотографий не такое хорошее, и, глядя на фотографии, я не вижу особых изменений, однако, когда я смотрю на себя в реальной жизни, я определенно вижу гораздо более четкое определение мышц везде и чувствую себя намного сильнее (я теперь может даже правильно отжиматься!). Но, глядя на фотографии, я вижу, что есть еще место для улучшения (я смотрю на тебя, булочка!).
Но я рад, что прошел уровень 2 и прошёл 2/3 пути! Я начал 3-й уровень сегодня и очень взволнован, потому что он мне действительно понравился намного больше, чем 2-й уровень — определенно, я снова надрал себе задницу, но мне нравятся
3 комментария
2014 год был для меня замечательным. Мы много путешествовали (Новая Зеландия, чтобы посетить семью Джордана, Польша, чтобы посетить свадьбу друга и поездка на восточное побережье Канады), мой младший сын, наконец, начал спать (спасибо, сайт Good Night Sleep!), я получил преображение на шоу Мэрилин Дени (смотрите здесь), и мне исполнилось 30 лет.
Но 2014 год был также годом, когда я понял, что прошло некоторое время с тех пор, как я был действительно в форме, а выглядел так. Конечно, я был довольно активен (трудно вести сидячий образ жизни, когда ваш малыш учится ходить!) и я даже пробежал марафон 1/2 в Торонто менее чем за 2 часа, но я просто не мог избавиться от последних 15 фунтов, которые упрямо отказался сдвинуться с места после рождения моего второго сына.
Это было неприятно, потому что после рождения моего первого сына я очень быстро похудела – за 8 месяцев я была в своей лучшей форме, хотя во время беременности я набрала более 50 фунтов.
Беременность №1: Я потеряла почти 50 фунтов благодаря Весонаблюдателям, грудному вскармливанию и бегу.
Я хотел чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть. Но с двумя детьми и мужем, который работает очень много часов, я знала, что спортзал не будет для меня реальным вариантом. Я тоже не большой любитель тренажерного зала. Я предпочитаю занятия, но те, которые я действительно хочу посещать, никогда не приходят в удобное для меня время. Кроме того, тренажерные залы ДОРОГО, и я никогда не мог окупить их затраты (и вы меня знаете – чтобы заниматься ими, я должен иметь финансовый смысл, ха-ха).
Мне нужно было найти способ делать то, что мне нужно было делать дома. В теплую погоду хорошо бегать, но любой специалист по фитнесу скажет вам, что силовые тренировки не менее, если не более важны, чем кардио.
Итак, когда в декабре я наткнулась на пост медсестры Loves Farmer о том, как она пришла в форму, занимаясь 30-дневным измельчением Джиллиан Майклс, , я была вдохновлена — и бонусом? На самом деле у меня уже был DVD (я купил его в магазине со скидкой несколько лет назад примерно за 5 долларов и тут же забыл о нем) и несколько гирь, так что никаких финансовых затрат НЕ БЫЛО!
Я решил, что начну 2015 год с задачи завершить 30-дневный курс к началу февраля (я хотел дать себе пару дней резерва на дни отдыха и болезни).
30 Day Shred – Обзор
30 Day Shred состоит из 20-минутных упражнений, включающих силовые тренировки, кардио и упражнения на пресс (с разминкой в начале и заминкой в конце). Тем не менее, я запланировал около 30 минут, чтобы переодеться в тренировочное снаряжение, настроить DVD и т. д. Есть 3 уровня, причем уровень 1 самый простой, поэтому я решил провести по 10 дней на каждом уровне. Все, что мне было нужно, это гири (вес не указан) и коврик.
Уровень 1
Несмотря на то, что это «самый легкий» уровень, он все же является хорошей тренировкой, даже для тех, кто уже находится в относительно хорошей форме. У меня было очень больно после первого занятия, и даже после 10-го занятия я все еще делал модифицированные отжимания и сильно потел.
Я использовал гири весом 8 фунтов, которые, как мне кажется, намного тяжелее, чем у большинства людей, судя по тому, что я читал, но это все, что у меня было (реликвия из тренировочного лагеря в 6 утра, который я делал несколько лет назад), поэтому я решил смириться с этим.
. Я мог использовать их для всех силовых упражнений, кроме бокового выпада и подъема руки — для этого я использовал эти 1-фунтовые утяжелители, которые я получил как часть фитнес-пакета в какой-то момент (и позвольте мне сказать вам, даже днем). 10, эти легкие веса убивали мои руки!).
Первый уровень мне очень понравился. Сессия просто пролетает незаметно, поскольку Джиллиан много меняет упражнения, и я всегда чувствую, что закончил в мгновение ока. Стало намного легче быть мотивированным для их выполнения. Я мог проходить этот уровень 10 дней подряд, но, признаюсь, я чувствовал себя немного уставшим на 7-й день и, вероятно, должен был взять этот выходной. Я возьму выходной перед началом второго уровня и обязательно возьму один в середине.
Мои результаты на данный момент
В начале программы я весил 160 фунтов, а ровно через 10 дней весил 158 фунтов. Я чувствую, как развиваются мои мышцы, и особенно четко вижу руки и пресс, хотя я не уверен, что фотографии действительно отражают это.
У меня все еще есть кексы наверху слева (это моя вещь №1, от которой я хочу избавиться!), но я очень надеюсь, что это значительно уменьшится через 30 дней (в сообщении Сары из медсестры любит фермера, о котором я упоминал ранее, последние 5 дни оказали наибольшее влияние).
Я совместил эту программу с модифицированной версией диеты Аткинса (и с начала декабря потерял около 9 фунтов). Я не сократил углеводы полностью, но на данный момент сократил хлеб, макароны, картофель, рис и любую выпечку или нездоровую пищу (ну, со случайным «обманом»). На самом деле я питаюсь намного здоровее, так как ем больше овощей, немного фруктов, но продолжаю пить бокал или два вина 4-5 раз в неделю. Мне нужно будет выяснить, как добавить обратно некоторые из этих более «углеводных» углеводов, как только я достигну своего целевого веса, но я понял, что потребуется НАМНОГО больше умеренности, чем в прошлом. У меня просто нет метаболизма, чтобы есть эти продукты слишком часто.
В общем, без лишних слов (это как пишется?), вот мои фотографии до и после в День 1, День 5 и День 10!
1/3 пути! Я вижу немного больше четкости в прессе, а вы?
* Я хочу упомянуть, что мой профиль всего тела за первый день был сделан где-то в ноябре, когда я весил более 160 (вероятно, 167 или около того).
Я не думала делать фото в полный рост до пятого дня, но наткнулась на ту, которую сделала до того, как в декабре начала низкоуглеводную диету.
Джиллиан Майклс 30 Day Shred: расписание, планы тренировок и питания
Джиллиан Майклс, знаменитый личный тренер, разработала фитнес-режим 30 Day Shred. Он включает в себя ежедневные 20-минутные высокоинтенсивные тренировки, выполняемые в течение 30 дней подряд, с целью сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц. Это 30-дневный комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы заставить ваше тело сжигать лишний жир и добиться более подтянутого и рельефного телосложения. Shred Diet также поможет вам стать более проворным и подтянутым. В своей статье мы говорим об этой теме. Итак, продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом.
Содержание
Джиллиан Майклс 30-дневный план тренировок Shred Диетологи, гуру здоровья и специалисты по фитнесу разработали множество популярных диет и программ по снижению веса.
Одним из таких вариантов является 30-дневная диета. Это скорее программа тренировок для фанатиков экстремального фитнеса, чем план диеты. Он был создан известным экспертом по фитнесу Джиллиан Майклс и включает в себя DVD с упражнениями с 20-минутными круговыми упражнениями. Майклс, с другой стороны, также предлагает корректировку питания и диеты. Упражнение далеко не простое, учитывая, что оно было разработано женщиной, получившей прозвище «Самый крутой тренер Америки». Джиллиан Майклс была огромным ребенком, но с подросткового возраста она посвятила себя здоровому образу жизни.
Во время участия в «Самом большом неудачнике» она стала широко известна. Кроме того, на ее счету шесть книг по фитнесу и девять фитнес-DVD. Затем она также управляет веб-сайтом о здоровье, который ежемесячно посещают более 1,6 миллиона человек.
Джиллиан Майклс 30 Day Shred Уровень 1 Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься, имеют очень избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев.
Эти тренировки предназначены для людей, которые занимаются спортом, танцами или другими видами регулярной деятельности два-три раза в неделю.
Джиллиан Майклс Уровень 30 Day Shred 3Этот уровень предназначен для людей, которые очень активно занимаются спортом или занимаются спортом четыре или более раз в неделю. Итак, для тренировок используется интервальный подход Джиллиан Майклс 3-2-1, который состоит из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс. Эти тренировки:
- Отжимания, тяга двумя руками, разведение рук и армейский жим.
- Высокое положение коленей, прыжки в стороны, приседания и прыжки на коньках — хорошие кардиоупражнения.
- Скручивания, подъемы ног, двойные скручивания и скручивания доски для пресса.
- Итак, Майклс считает, что потребление углеводов в виде питательного завтрака имеет жизненно важное значение для начала нового дня и сохранения энергии в течение длительного периода времени.
- Иезекииль Инглиш Маффинс — ее любимое утреннее блюдо. Кроме того, они богаты углеводами и готовятся из цельного зерна. Затем она съедает два кекса с миндальным маслом, что в общей сложности составляет 500 калорий.
- Затем Майклс также ест свежие фрукты по утрам. Таким образом, они богаты важными питательными веществами, которые необходимы для хорошего старта.
- Кроме того, органический йогурт — еще один ее любимый завтрак. Кроме того, в нем много пробиотиков, которые помогают пищеварению и помогают организму более эффективно усваивать питательные вещества. Затем ей нравится греческий йогурт Oikos, так как он богат белком и имеет приятный вкус.
- Кроме того, Майклз избегает употребления бекона и других продуктов с высоким содержанием соли.
- Кроме того, Майклс больше всего предпочитает на обед рыбу. Кроме того, он богат белком и помогает поддерживать здоровую мышечную массу. Затем ее любимое основное блюдо на обед — карпаччо из лосося. Так что это могут быть и любые другие виды рыб.
- Затем она любит есть овощи на обед. Кроме того, свежие овощи богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и множеством других питательных ингредиентов, необходимых для правильного питания клеток и борьбы с лишним жиром.
- Тогда обед Майклза должен включать салат. Также в состав входят огурцы, зеленый болгарский перец, салат и другая зелень. Затем она считает салат одним из лучших натуральных продуктов для похудения. Затем он наполнен водой, которая надолго сохраняет гидратацию и регулирует температуру тела.
- Кроме того, Майклс полностью избегает картофеля фри и других подобных блюд, так как в них много масла и соли. Затем она также избегает есть сыр.
Затем ее любимое основное блюдо на обед — карпаччо из лосося. Так что это могут быть и любые другие виды рыб.- Кроме того, Майклс любит рыбу и пытается включить ее в свой рацион.
- Затем она иногда ест курицу-гриль, чтобы взбодриться.
- Кроме того, овощи, особенно шпинат и спаржа, являются важным компонентом ее обеда. Тогда, по сути, спаржа — must have в ее рационе. Затем она любит готовить эти овощи с чесноком и лимоном для восхитительного вкуса.
- Кроме того, Майклс пытается ограничить потребление углеводов на ужин и заменяет органические продукты там, где это возможно. Так что пицца для нее категорически запрещена.
- Майклс заботится о том, чтобы ее полуденные закуски были питательными. Затем она любит хрустящие морковные палочки с хумусом или запеченные кукурузные чипсы с сальсой.
- Фрукты и орехи стоят на первом месте в ее списке необычных вещей, способных удовлетворить ее вкусовые ощущения. Вечером она просто наслаждается сырым миндалем или бразильскими орехами со свежим апельсином.
План питания Джиллиан Майклс был бы неполным без десерта! В перерывах между приемами пищи она балуется темным шоколадом.
Затем она получает 200 калорий от общего потребления калорий из этих вкусных батончиков. Это действительно помогает ей избавиться от лишнего жира на животе и добиться пресса, напоминающего стиральную доску.
«Привет! Мне 32 года, и с рождением четвертого ребенка в 2016 году я решила улучшить свое психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Я прошла курс комплексного питания, применила полученные знания и использовала свою огромную коллекцию Джиллиан Майклс, чтобы радикально улучшить свою жизнь. В прошлом у меня были трудные переживания, и я всегда позволял им влиять на свое сердце, разум и тело, но я научился бороться с этой беспомощностью, обуздывать ее и использовать, чтобы продолжить свой путь к тому, чтобы стать лучшей версией. о себе.
Моим четверым детям нравится йога, которой я их обучала. Я никогда не чувствовала себя лучше за свои 32 года, и я рада сказать, что это сделало меня лучшей матерью, женой и человеком.
Я доволен своими достижениями и никогда не позволю своим неудачам или проблемам помешать моему росту или будущему! Мои тренировки всегда состояли из всей коллекции Джиллиан Майклс и приложения для йоги. Это действительно повлияло на мою жизнь и жизнь моей семьи, и я буду продолжать повышать осведомленность о том, что забота о себе не эгоистична, а необходима!»
«Я 31-летняя мать-одиночка троих детей. С самого детства меня считали толстухой. Мягко говоря, мое воспитание было несчастливым. В молодом возрасте у меня диагностировали депрессию и тревогу. Итак, Джиллиан Майклс была кем-то, с кем я мог себя идентифицировать, поскольку у нее тоже был лишний вес. Меня часто дразнили и высмеивали. У меня никогда не было чувства собственного достоинства, не говоря уже о самоуважении, и с возрастом оно только ухудшалось. В самом тяжелом и подавленном состоянии я только что родила близнецов и потеряла сестру за полтора года до убийства.
Я весил 305 фунтов и носил размер 3XL-24.
Достаточно одного дня, чтобы решить, что ты больше не хочешь быть таким. Именно это я и сделал. Во-первых, я внес небольшие изменения, такие как отказ от еды после определенного часа. Затем я начал бегать на беговой дорожке в течение часа. После этого я начал заниматься зумбой/поланго. Потом я начал заниматься тяжелой атлетикой и кикбоксингом. Через два года я сбросил 125 фунтов и теперь у меня размер М-11. Никогда в своих самых смелых фантазиях я не видел себя в таком размере. Моя цель, когда я только начинал, состояла в том, чтобы быть в 14. Когда я даже не знал, какой это размер. Или даже если бы я вообще туда попал.
Я не только достиг своей цели, но и перевыполнил ее. Я также учу танцевать в соответствии. Мои новые амбиции — помогать тем, кто похож на меня. Даже если я просто помогу одному человеку, я буду доволен».
Джиллиан Майклс Расписание на 30 дней| Завтрак (8:00–9:00) | Обед (12:00 – 12:20) | Перекус (15:30 – 16:00) | Ужин (19:00) | |
| День 1 | 1 тост и 2 яйца | Обертка из авокадо и индейки | Смузи из яблок, ягод, бананов | Шашлык из индейки |
| День 2 | Йогурт, ягоды, миндаль | Салат с жареным филе | Апельсин и 4 миндаля | Куриное сате |
| День 3 | Бананы и вафли с низким содержанием углеводов | Мексиканская пицца | Протеиновый батончик | Чили из черной фасоли |
| День 4 | Тост с миндальным маслом | Овощной лаваш и хумус | Вяленая индейка | Запеченный лосось |
| День 5 | Овсянка с орехами пекан и яблоками | Салат из тунца | Сваренное вкрутую яйцо и яблоко | Буррито с черной фасолью и жареным цыпленком |
| День 6 | Английский маффин Иезекииля | Бургер из нута | Овощи и хумус | Куриные грудки с медом и лимоном |
| День 7 | Обертка из яичного белка для завтрака | Салат из тунца | 17 фисташек в скорлупе и апельсин | Креветка Веракрузана |
Хотя основная цель программы 30 Day Shred — похудеть, ежедневные упражнения могут дать дополнительные преимущества.
Упражнения с отягощениями, такие как силовая часть 30 Day Shred, могут помочь увеличить мышечную массу. Набор мышечной массы связан с увеличением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, что часто происходит с возрастом. Упражнения с сопротивлением также связаны с лучшей плотностью костей, регулированием уровня сахара в крови и артериальным давлением в состоянии покоя. В результате принятие такой программы, как 30 Day Shred, способствует здоровому старению.
Улучшение работы сердцаКардио- и аэробные упражнения, включенные в программу «30 Day Shred», могут быть полезны для здоровья сердца.
Было доказано, что аэробные упражнения обеспечивают несколько преимуществ для здоровья, включая снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого), артериального давления и поддержание здоровой массы тела. По данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны заниматься 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности каждую неделю.
Это означает 30 минут каждый день, пять дней в неделю.
Да, это эффективный способ дать толчок вашему фитнес-путешествию и увидеть результаты уже через месяц.
Можете ли вы похудеть, выполняя 30-дневный курс Джиллиан Майклс?Три 20-минутных тренировки, основанные на интервальном методе Майклза 3-2-1, включены в программу 30-Day Shred. Новички могут начать с Уровня 1 и продвигаться к Уровню 3 по мере продвижения. Каждый уровень действителен в течение 10 дней. Майклс утверждает, что ее подход может помочь вам сбросить до 20 фунтов всего за один месяц.
Сколько раз в неделю я должен делать 30-дневный курс? Продвиньтесь вперед — это короткие тренировки, и развязка близка, в отличие от 60-минутного занятия или полной тренировки на DVD. Я хотел бы делать это 5-6 раз в неделю (с 1 или 2 днями отдыха).
Учитывая 10 дней на каждый уровень, на его прохождение уйдет больше месяца.
Джиллиан Майклс, знаменитый личный тренер, разработала фитнес-программу 30 Day Shred. Он включает в себя ежедневные 20-минутные высокоинтенсивные тренировки, выполняемые в течение 30 дней подряд с целью сбросить до 20 фунтов (9 кг).кг) в месяц.
На сколько можно похудеть за 30 дней?В среднем за 30 дней человек может сбросить от 4 до 8 фунтов. Это согласуется с рекомендациями CDC, в которых говорится, что медленная и неуклонная потеря от 1 до 2 фунтов каждую неделю является идеальной и наиболее устойчивой для долгосрочного снижения веса.
Как избавиться от жира на животе?- Соблюдайте питательную диету. Выбирайте продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также нежирные источники белка и обезжиренные молочные продукты.
