«Можно ли утром тренироваться на голодный желудок?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
МедицинаТренировки
Анонимный вопрос
·
19,8 K
ОтветитьУточнитьАндрей Королев
Нутрициология
777
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с… · 16 мар 2022 · svejo.ru
Во время тренировки организму, чтобы справляться с нагрузкой, необходимы углеводы, белки и жиры. И если полезные вещества не поступили из пищи, то организм возьмёт их из собственных запасов, например, из мышц. В результате эффективность тренировки снижается, у человека кружится голова, он быстрее устаёт и даже может упасть в обморок.
Другая опасность голодной тренировки в том, что организм со временем приспосабливается и может накапливать больше жировых запасов.
Чтобы не навредить себе, перед тренировкой важно есть пищу, богатую углеводами, белками и жирами. Белки влияют на рост и восстановление мышц, углеводы отвечают за выносливость, а жиры дают дополнительную энергию.
По результатам исследований наиболее важными перед тренировкой являются углеводы. Они увеличивают гликоген в печени и мышцах и улучшают выносливость.
Старайтесь принимать пищу за 2–3 часа до тренировки и выбирать легкоусвояемую еду, содержащую углеводы, белки и жиры. При этом размер порции должен быть небольшим, чтобы во время занятий не было чувства тяжести и тошноты. В среднем на 40–80 г углеводов потребуется 20–40 г белка и около 6–10 г жиров.
В качестве источника сложных углеводов выбирайте крупы или бобовые. Из белковой пищи подойдут нежирное мясо, яйца и орехи. А жиры лучше усваиваются из растительных масел, например, льняного.
Доставка здоровой еды в Москве и Подмосковье
Перейти на svejo.ruКомментировать ответ…Комментировать…
Фитбар.ру
2,6 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 15 окт 2020 · fitbar.ru
Отвечает
Елена Мельникова
Зависит от состояния вашего здоровья и типа тренировки. Если вы собираетесь на силовую тренировку в зал, то не стоит туда идти на голодный желудок. Во-первых, от этого будет мало пользы — вы просто не сможете тренироваться в полную силу. Во-вторых от физической нагрузки на голодный желудок у вас может упасть давление, появиться головокружение, тошнота, может быть… Читать далее
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели.
Гарантия качества.
Комментировать ответ…Комментировать…
Михаил Н.
1,1 K
Отвечу про спорт, компьютеры, ну и на остальное понемногу. · 26 окт 2018
Согласно исследованиям, тренироваться на голодный желудок не только можно, но и полезно, если одна из целей вашей тренировки — это сбросить вес. Однако, это больше относится к кардио-нагрузкам, при силовых тренировках лучше не игнорировать правило приема пищи за два часа до занятия.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
18,5 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Можно ли тренироваться на голодный желудок: польза и вред
» » Автор: Михаил Зиборов — автор сайта makefitness. Все статьи автора >> Мы будем говорить о тренировках в общем: про кардиотренировки (аэробная нагрузка) и силовые тренировки (анаэробная нагрузка). Рассмотрим оба случая: можно ли тренироваться натощак при кардио и при силовой. Из материала вы узнаете: Аргументы ПРОТИВ тренировок на голодный желудок1. Сжигание жира не ускоряется. Да, липолиз (отщепление жирных кислот от подкожного жира) увеличивается. Но организм просто не в состоянии весь этот объём освободившихся жирных кислот сжечь. Поэтому несожжённые жирные кислоты после тренировки снова возвращаются обратно под кожу. 2. Тренировки на голодный желудок с утра делают хуже. Утро – это период подъёма гормона кортизола (его высокого уровня). Логично было бы предположить, что он поможет нам потерять больше жира. Да ещё и желудок пустой! Жиросжигание должно быть наибольшим. Допустим, у вас при жиросжигании отщепилось от подкожного жира 100 жирных кислот. Все 100 организм сжечь не может. А может только 80. Куда денутся оставшиеся 20? Отложатся на животе! Т.е. во всех прочих местах вы будете худеть, а вот живот нет. Всё это выглядит очень странно, но об этом говорит материал авторитетного источника с научными исследованиями: https://cmtscience.ru/article/kardio-na-golodnyj-zheludok-i-zhiroszhiganie О прочих функциях кортизола, помимо катаболических, писал в этой статье. 3. При голодных тренировках немного теряется мышечная масса. Всё просто: организму нужны аминокислоты (составные части белка), чтобы поддерживать их нормальный объём в крови (аминокислотный пул). Аминокислотный пул во время тренинга расходуется (не весь, а частично). Где взять аминокислоты организму, если вы не поели? Источник всего один – мышцы. Небольшой вывод: вы можете не переживать за потерю мышечной массы, если потом после тренировки и в течение дня дадите телу белка с избытком. 4. Голодные тренировки на постоянной основе со временем начнут сжигать ещё больше мышц. В какой-то момент тело начнёт использовать аминокислоты из мышц ещё больше, и потеря мышечной ткани увеличится. Это получается, когда гликоген в мышцах из-за нехватки углеводов снижается до 50%. Гликоген – источник энергии в теле. Если энергия сильно проседает – тело начинает её получать, расщепляя мышцы. Подтверждение в том же материале: https://cmtscience.ru/article/pro-nezasluzhennuyu-horoshuyu-reputaciyu-kardio-natoschak Аргументы ЗА тренировки на пустой желудок 1. Учтите, что это всего лишь мнение конкретного человека, основанное на его опыте и результатах. В посте нет научных доказательств. Поэтому здесь всё индивидуально, т.е. у вас может быть противоположная картина. И уже в другом посте про кардио натощак он приводит научные исследования, что такие тренировки имеют свои недостатки (ссылка в пункте 3). 2. Тренировка на голодный желудок снижает аппетит. Здесь расскажу о своём личном опыте. Всегда, когда я начинаю тренироваться на пустой желудок, минут через 10-15 после начала тренинга аппетит пропадает, а продуктивность остаётся на высоком уровне. 3. Голодные тренировки помогают добить последний жир. В данном посте С.Линдовера (в самом конце) сказано, что кардио на голодный желудок эффективнее избавляет от последних остатков жира при похудении: https://www.instagram.com/p/B6lAPPFibjX/?igshid=3rffjbj9amae. Последний жир, как мы знаем – это жир в проблемных зонах. С ним и возникают проблемы. 4. Голодный тренинг тренирует метаболическую гибкость. Метаболическая гибкость – это приспособленность организма получать энергию из различных веществ в теле. Поначалу тренироваться на пустой желудок будет трудновато для некоторых: падение результативности, низкое качество тренинга и т.д. Но со временем организм подстроится под эти условия и начнёт доставать энергию и жиров, например. Тренинг без еды уже ничем не будет уступать тренингу со слегка заполненным желудком. ВыводСогласно исследованиям, занятия на голодный желудок в лучшем случае никаких преимуществ не дадут, если сравнивать с наполненным желудком. А в худшем – окажут некоторые негативные эффекты, описанные чуть выше. Но на практике получается несколько иначе! Чтобы это понять, вам нужно попробовать самим. Прислушивайтесь к себе и своим ощущениям: комфортно ли вам, какое самочувствие, если тренироваться утром на голодный желудок. Оказывается, всё достаточно индивидуально. Если вам некомфортно тренироваться с пустым животом – не мучайте себя и организм. Худеть можно и без подобных тренировок. Подобрать программу тренинга под ваши цели и условия можно ПО ССЫЛКЕ: https://makefitness.pro/programmi-trenirovok/. Если вам интересны какие-то отдельные упражнения (например, на ягодицы или грудные мышцы) – заходите и смотрите правильную технику выполнения: https://makefitness. А если будете придерживаться ПЛАНА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, то результат будет гарантированным. О том, как правильно подходить к тренировкам на пустой живот, почему такие занятия вполне нормальные, вы можете узнать из видео Александра Добромиля: ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
pro.
Но по факту получается, что кортизол стимулирует запасание жиров на животе! Для понимания выразим это в цифрах.
Это называется мышечный катаболизм (разрушение мышечной ткани). И если вы потом не дадите телу белка с избытком, то эта потеря не восполниться. Материал с исследованиями, подтверждающий мои слова: https://cmtscience.ru/article/pro-nezasluzhennuyu-horoshuyu-reputaciyu-kardio-natoschak
Большинство людей может тренироваться и прогрессировать на голодный желудок. Всё просто: если вы едите во время всего дня достаточно белков, жиров и углеводов, даже несмотря на утреннюю тренировку на голодный желудок, вы всё равно будете прогрессировать (расти в силовых показателях и мышечной массе). Сторонником тренировок натощак утром является Станислав Линдовер, выразивший своё мнение в посте: https://www.instagram.com/p/CGkZxBipxX8/?igshid=3hmdxkyj1r6p.
pro/upragnenia/.Стоит ли тренироваться на пустой желудок?
В попытке сбросить упрямые килограммы нередко становятся жертвами всевозможных заявлений о похудении, которые обещают быстрые результаты. Один из распространенных мифов заключается в том, что тренировки на пустой желудок сжигают больше жира.
По словам Ольги Хейс, сертифицированного Американского совета по физическим упражнениям специалиста по продвижению здорового образа жизни в компании Sharp HealthCare, идея исходит из теории, согласно которой ваш метаболизм в состоянии покоя продолжает работать ночью, когда вы спите, оставляя очень мало углеводов для тренировок утром.
.
«Считается, что поскольку его запасы гликогена (энергии) теперь низки, ваше тело будет вынуждено использовать альтернативный источник энергии и задействовать свои жировые запасы, чтобы поддерживать вас во время тренировки», — говорит Хейс. «И хотя исследования подтверждают эту теорию, есть несколько причин, по которым упражнения натощак не могут быть хорошим выбором в долгосрочной перспективе».
Может пострадать качество тренировки
Когда вы тренируетесь в поте лица перед завтраком, в ваших мышцах будет мало гликогена — запасенных углеводов, которые ваше тело использует в качестве предпочтительного источника энергии. Недостаток гликогена может повлиять на вашу производительность, так как вы можете чувствовать себя уставшим и не в состоянии тренироваться усердно. Потенциальные побочные эффекты также могут включать головокружение или тошноту.
Сжигание мышц
Упражнения натощак могут помочь сжечь больше жира, но они также могут заставить тело сжигать мышцы в качестве топлива в дополнение к жиру.
Даже если процент сожженных мышц сравнительно невелик, это может нанести ущерб долгосрочному успеху любой программы по снижению веса или жира. Мышцы — это активная ткань, которая повышает метаболизм и расход калорий. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сможете сжечь в течение дня.
Хейс предлагает питать свое тело протеиновым коктейлем, нежирным греческим йогуртом или половинкой банана с чайной ложкой арахисового масла, чтобы получить энергию для качественной тренировки. Это также поможет бороться с потерей мышечной массы.
Если вы решите заняться спортом утром натощак, вы можете сделать следующее, чтобы избежать каких-либо недостатков:
Съешьте питательный перекус за два часа до сна.
Таким образом, когда вы проснетесь, у вас все еще будет запас калорий в желудке, необходимый для тренировки.Не забывайте правильно заправляться после тренировки.
Если перед тренировкой у вас скручивает желудок от еды, обязательно съешьте плотный завтрак, например, яйца с овощами или овсянку с фруктами, в течение двух часов после тренировки, чтобы восстановить силы и восстановить мышечные разрывы.
«Наука показывает, что в конечном итоге нет существенной разницы между тренировкой натощак и приемом пищи перед тренировкой. Важно то, как вы себя чувствуете и в чем вам комфортно», — объясняет Хейс.
«Для устойчивой и безопасной потери веса лучше просто сосредоточиться на постоянстве и регулярных тренировках, а не беспокоиться о сочетании тренировок с голоданием», — добавляет она. «Жизненно важно оставаться увлажненным до, во время и после тренировки».
Узнайте, сколько воды вы должны пить во время тренировки .
Похожие темы
Наша еженедельная электронная почта приносит вам последние советы, рецепты и истории о здоровье.
Зарегистрироваться
Могу ли я тренироваться на пустой желудок?
Диксит Арора +2 подробнее
Последнее обновление: 13 декабря 2022 г.
Нажмите, чтобы оценить статью!
[Всего: 71 Среднее: 3,3]
Большинство из нас, кто любит заниматься спортом первым делом с утра, всегда задаются вопросом, следует ли нам сначала позавтракать или наверстать упущенное позже? Часто рекомендуется тренироваться утром перед завтраком, так как считается, что это помогает сбросить вес.
Тем не менее, упражнения после еды могут дать вам больше энергии и улучшить вашу работоспособность.
Содержание
1
Помогают ли упражнения натощак похудеть?Теория состоит в том, что ваше тело питается жиром и углеводами, которые хранятся в вашем теле для получения энергии, а не пищей, которую вы недавно съели, что приводит к более высоким уровням потери жира. Тренировки на пустой желудок заставят ваше тело использовать накопленный белок в качестве топлива, а не использовать его для наращивания и восстановления мышц после тренировки.
Кроме того, если ваше тело использует накопленный жир в качестве энергии, это не обязательно означает, что вы собираетесь сжигать больше калорий или уменьшать процентное содержание жира в организме. Это связано с тем, что ваше тело приспосабливается к использованию жировых запасов для получения энергии и может продолжать накапливать больше жира, чем обычно, чтобы компенсировать это.
Несмываемый кондиционер для собак Captain Zack My Coat Can Gloat 100 г
рупий. 183
рупий. 390
в наличии
Безопасно ли заниматься натощак?Некоторые исследования поддерживают тренировки на пустой желудок, однако это не обязательно означает, что это идеальный способ. Когда вы тренируетесь натощак, вы можете сжечь ценные источники энергии (белки) и снизить выносливость.
Вы не только почувствуете сильный голод, но и спазмы в животе. Иногда уровень сахара в крови может падать, вызывая головокружение, тошноту, головокружение или дрожь.
Какие продукты помогут вам повысить производительность?Тренировки требуют от вас соблюдения хорошо сбалансированной диеты для повышения производительности. Выбирайте натуральную и питательную пищу, ешьте свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые. Добавьте орехи, семена и ростки, которые являются богатым источником железа.
Если вы решите потренироваться после еды, выберите пищу, которая легко усваивается и богата углеводами, жирами и белками.
Ешьте как минимум за 2-3 часа до запланированной тренировки. Если у вас мало времени, перекусите энергетическим батончиком или свежими/сушеными фруктами.
Прием пищи после тренировки также важен для улучшения и ускорения восстановления. Ешьте пищу, богатую углеводами, жирами и белками, в течение от 30 минут до 2 часов после тренировки. Вы можете выбрать соевое молоко, смузи, бутерброд, энергетический батончик, йогурт и т. д.
Не забывайте пить много воды до, во время и после тренировки.
Когда нужно есть?В зависимости от вида активности вы можете определить, следует ли вам есть перед тренировкой или нет. Легкие упражнения, такие как йога и ходьба, могут не требовать предварительной заправки.
Тем не менее, очень важно, чтобы вы ели перед любой деятельностью, требующей большой силы, энергии и выносливости, или даже если вы планируете тренироваться более часа. Эти действия могут включать плавание или бег.
Как вы должны планировать свое питание? Чтобы получить максимальную отдачу от следующей тренировки, подготовьтесь к употреблению продуктов, которые обеспечат лучшее топливо для вашего тела.
Такие продукты, как сложные углеводы, такие как овсянка с высоким содержанием белка или домашние мюсли, обеспечат вас достаточным количеством энергии для выполнения следующих аэробных упражнений. Кроме того, постный белок, такой как орехи и ореховое масло, отлично подходит для поддержания вашего организма и поддержания сытости во время тренировки.
Запланируйте прием пищи перед тренировкой примерно за 90 минут до тренировки. Всегда имейте под рукой легкие и легко усваиваемые продукты, такие как свежие фрукты, энергетические батончики, соки или смузи, на случай, если вам понадобится перекусить перед тренировкой.
Еда в желудке перед началом тренировки не только сделает вашу тренировку более увлекательной, но и поможет вам нарастить и поддерживать мышечную массу для достижения оптимальных результатов, которыми вы восхищаетесь.
Вы сами себе лучший проводник, так что слушайте свое тело и делайте то, что лучше для вас и вашего тела. Будьте счастливы, избегайте обезвоживания, придерживайтесь сбалансированной диеты и ведите образ жизни в соответствии с вашими интересами для здоровья.
