Для чего нужен креатин моногидрат: Для чего нужен креатин, как принимать

Креатин моногидрат – для чего нужен в спорте, как принимать, норма креатина

Природное вещество, которое требуется для работы мышц, называется креатином. Он может вырабатываться организмом. Также его можно принимать. В чем особенность креатина моногидрата? Как его принимать? Разберем подробнее.

Креатин — для чего он нужен

При любых физических нагрузках организм тратит достаточное количество энергии. Работают все мышцы, даже те, которые не задействованы в выполняемых действиях. Клетки получают энергию от универсального источника организма — аденозинтрифосфата (АТФ). Он содержится в каждой из них. Но его недостаток нужно восполнять. Для этого и нужен креатин. Он поддерживает уровень АТФ в крови. Повышается выносливость организма. Человек может выполнять физические нагрузки без особой усталости.

Поэтому при ответе на вопрос о том, для чего принимают креатин спортсмены, можно ответить с уверенностью, что для выносливости. С его помощью они могут выполнять сложные физические упражнения. Повышается эффективность проводимых тренировок.

Необходимо учесть, креатин не будет эффективен при выполнении длительных зачетных упражнений. Он хорошо «работает» при коротких физических нагрузках.

Для чего он нужен в спорте? Во-первых, для повышения выносливости спортсмена. Во-вторых, для увеличения мышечной массы. Особенно эффективен креатин при занятиях бодибилдингом.

Креатин принимают вегетарианцы. В силу своего рациона питания, они не употребляют мясные продукты, которые и являются источником его поступления в организм. Также креатин применяют в медицине для реабилитации больных, находящихся длительное время без движения.

Креатин — как правильно принимать

Изначально нужно выбрать биодобавку. Название должно быть «креатин моногидрат» или что-то подобное. Не стоит обращать внимание на добавки с названиями «эфир креатина» и другие. Это всего лишь маркетинговый ход, который позволяет повысить стоимость вещества. На его качестве он никак не отражается.

Особое внимание необходимо уделить производителю. Он должен быть зарегистрирован в международном классификаторе производителей таких веществ. Также стоит учесть, креатин в таблетках, порошке или батончике эффективен одинаково.

Перед тем, как употреблять биодобавку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Дело в том, что креатин имеет определенные побочные эффекты. Он задерживает жидкость. Для людей, которые страдают почечными заболеваниями, его запрещено употреблять.

Есть рецепт, как принимать креатин для набора мышечной массы. На 5 дней по 20 г веществ в сутки. Эту дозу нужно разделить на 4 приема. После употребления запить большим количеством воды. Этот этап называется «загрузкой». Следующий — «поддерживающий». В нем доза вещества уменьшается. Его принимают по 1-2 грамма в сутки.

Важно! Рецепт употребления креатина может назначить тренер или врач. Он предварительно попросит сделать анализы. Определить уровень креатина в организме можно по моче.

Не стоит экспериментировать над своим организмом. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом. При превышении дозы вещества могут быть мышечные судороги, кишечные спазмы. Врачи рекомендуют употреблять биодобавку вместе с пищей. Она будет усваиваться намного лучше.

Норма креатина в крови у мужчин и женщин

Уровень вещества в сыворотке крови зависит от возраста человека, а также развитости мышечной массы.

Пациент	Возраст	Норма креатина в крови (микромоли/л)
Мужчины	До 60 лет	От 60,0 до 115,0
	Старше 60 лет	От 71,0 до 115,0
Женщины	До 60 лет	От 53,0 до 97,0
	Старше 60 лет	От 53,0 до 106,00

Также установлены нормы вещества для людей, у которых есть только одна работающая почка. Она составляет от 180,0 до 190,0 микромоль/л. Если же человек преклонного возраста длительно болеет, у него значительно снижены показатели креатина. Если же после сдачи анализов было обнаружено превышение нормы вещества в крови, это свидетельствует о развитии патологического процесса в организме.

Признаками нехватки креатина являются:

• Повышенная усталость. Человек постоянно хочет отдохнуть, прилечь. Нет сил начать работать.
• Нарушение поверхностного дыхания. Этот симптом может проявляться не только при нехватке креатина. Возможно, у человека есть заболевания сердечной или дыхательной системы.
• Разные формы нарушения сознания. Никто не говорит об обморочном состоянии. Возможны кратковременные головокружения, потеря ориентации в пространстве и так далее.
• Боль в области поясницы. Но и этот симптом может свидетельствовать, например, о наличии остеохондроза или сколиоза.

В любом случае, перед тем, как принимать креатин, лучше проконсультироваться с врачом. Только он сможет правильно выбрать дозировку, которая не навредит организму.

Автор статьи: Полина Николаева

Новости » Для чего нужен креатин и как его принимать ?

Креатин – это натуральное вещество, которое находится в мышцах и используется для производства энергии во время физических упражнений. Креатин также может использоваться в качестве дополнения для улучшения физической производительности и наращивания мышечной массы. В этой статье мы расскажем о том, как креатин работает, для чего он нужен, и как принимать креатин моногидрат и порошок для набора массы.

Креатин и его преимущества

Креатин в основном используется для улучшения физической производительности. Креатин помогает увеличить количество доступной энергии для мышц во время интенсивных упражнений, таких как бег или поднятие тяжестей. Это позволяет улучшить выносливость и продолжительность тренировок.

Кроме того, креатин может помочь в наборе мышечной массы. Креатин увеличивает количество воды в мышечных клетках, что может увеличить их размер. Это делает креатин полезным для тех, кто хочет набрать мышечную массу и увеличить свою силу.

Креатин моногидрат в порошке

Креатин моногидрат является наиболее распространенной формой креатина и представляет собой порошок, который растворяется в воде. Креатин порошок, с другой стороны, обычно содержит другие добавки, такие как протеин или углеводы, которые могут помочь в наборе мышечной массы.

Как принимать креатин моногидрат

Креатин моногидрат – это наиболее изученная и проверенная форма креатина, которая часто используется как дополнение. Для того чтобы использовать креатин моногидрат, следуйте этим рекомендациям:

• Начните с фазы насыщения

Фаза насыщения креатином может помочь увеличить количество креатина в мышцах и достичь более быстрых результатов. В этой фазе вам нужно принимать 20 граммов креатина в течение 5-7 дней. Разделите эту дозу на 4-5 порций в течение дня.

• Перейдите на фазу поддержки

После фазы насыщения перейдите на фазу поддержки, где вам нужно принимать от 3 до 5 граммов креатина в день. Эту дозу необходимо разделить на 2-3 приема в течение дня.

• Принимайте креатин в правильное время

Существует мнение, что лучшее время для приема креатина — это после тренировки.

Также можно принимать креатин утром, перед тренировкой или в другое удобное для вас время. Главное, чтобы вы принимали креатин регулярно и не пропускали дозы.

Как принимать креатин порошок

Креатин порошок обычно содержит другие добавки, такие как протеин или углеводы, которые могут помочь в наборе мышечной массы. Чтобы использовать креатин порошок, следуйте этим рекомендациям:

• Определите свою дозу

Доза креатина порошка может быть разной, в зависимости от производителя и состава продукта. Обычно рекомендуется принимать 5-10 граммов креатина порошка в день.

• Принимайте креатин в правильное время

Как и при приеме креатина моногидрата, можно принимать креатин порошок утром, перед тренировкой, после тренировки или в другое удобное для вас время. Важно принимать креатин порошок регулярно и не пропускать дозы.

• Следите за своим питанием

Если вы принимаете креатин порошок для набора мышечной массы, следите за своим питанием. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка и углеводов, чтобы ваше тело могло использовать креатин для наращивания мышечной массы.

Креатин для набора массы

Креатин может быть полезным для набора мышечной массы. Он помогает увеличить количество воды в мышечных клетках, что приводит к увеличению их объема. Креатин также увеличивает производительность во время тренировок, что может способствовать наращиванию мышечной массы.

Если вы хотите использовать креатин для набора массы, следуйте этим рекомендациям:

• Принимайте креатин в сочетании с упражнениями

Креатин помогает увеличить производительность во время тренировок, поэтому его следует принимать в сочетании с упражнениями для максимального эффекта на наращивание мышечной массы.

• Следите за своим питанием

Как и при приеме креатина порошка, важно следить за своим питанием. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка и углеводов, чтобы ваше тело могло использовать креатин для наращивания мышечной массы.

• Соблюдайте правильную дозировку

Правильная дозировка креатина может быть разной в зависимости от производителя и состава продукта. Следуйте инструкциям на упаковке или проконсультируйтесь со специалистом, чтобы определить правильную дозу креатина для вас.

Выводы

Креатин может быть полезным дополнением для тех, кто хочет увеличить свою производительность во время тренировок, нарастить мышечную массу или повысить спортивные результаты. При правильном использовании и дозировке креатин является безопасным и эффективным дополнением к занятиям спортом.

Однако перед использованием креатина необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или вы принимаете какие-либо лекарства. Также важно следить за своим питанием и упражнениями для достижения максимальных результатов.

КРЕАТИН МОНОГИДРАТ — PHD

ДобавкиПитание

Автор: Шон Аспиналл 21 декабря 2022 г.

24 января 2023 г.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Креатин является одной из самых популярных и хорошо изученных добавок на сегодняшний день из-за его положительного влияния на спортивные результаты и здоровье мозга. Креатин — это аминокислота, содержащаяся в основном в мышцах вашего тела, а также в мозге, и наиболее широко известная тем, что помогает вашим мышцам вырабатывать энергию во время подъема тяжестей или высокой интенсивности.

Учитывая его влияние на физическую работоспособность, многие спортсмены предпочитают принимать креатин в качестве добавки, чтобы получить преимущество как на тренировках, так и на соревнованиях по выбранному ими виду спорта.

КАК ЭТО ПОВЫШАЕТ РЕЗУЛЬТАТЫ

Моногидрат креатина считается наиболее эффективной пищевой добавкой, доступной в настоящее время для спортсменов, когда мы рассматриваем увеличение выносливости при высокоинтенсивных упражнениях и мышечной массы во время тренировок и выступлений ¹ . Таким образом, часто можно увидеть включение креатина в планы питания для различных видов спорта, таких как единоборства, командные виды спорта, триатлон и кроссфит.

Креатин стал настолько популярен в этих видах спорта, поскольку было последовательно показано, что добавки могут привести к улучшению до 15% таких показателей, как максимальная мощность/сила, общая выполняемая работа, максимальная производительность в спринте и максимальное усилие в повторных спринтах

2 .

Помимо немедленного воздействия на производительность, также ожидается, что люди увидят такие преимущества, как:

• Повышенное восстановление
• Профилактика травм/усиленная реабилитация после травм
• Повышенная устойчивость к физическим нагрузкам в жару
• Уменьшение повреждения мышц
• Защитное действие на головной мозг

 

Креатин также может помочь защитить вас от старения

Помимо повышения производительности, появляется все больше доказательств того, что добавки с креатином могут улучшить состояние здоровья по мере взросления. Доказано, что добавки с креатином помогают снизить уровень холестерина ³ , уменьшить жировые отложения вокруг печени ⁴ , минимизирует потерю костной массы ⁵ и положительно влияет на когнитивную функцию ⁶ .

Безопасен ли креатин?

С начала 1990-х годов было проведено более 1000 исследований эффективности и безопасности креатина. Нет никаких научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина оказывает какое-либо вредное воздействие на здоровых людей1. Кроме того, клинические группы населения получали добавки с высоким содержанием моногидрата креатина в течение многих лет без каких-либо клинически значимых или серьезных побочных эффектов 9.0019 7 .

ПОЧЕМУ, КАК И КОГДА ПРИНИМАТЬ

Хотя вы можете получать некоторое количество креатина из своего рациона, даже при употреблении продуктов с высоким содержанием креатина, таких как морепродукты и красное мясо, мы не можем полностью насытить наши запасы креатина настолько, чтобы увидеть значительный выигрыш в производительности. Таким образом, добавление креатина гарантирует, что вы действительно сможете ощутить преимущества. В каждой порции нашего порошка Synergy мы обеспечили высокую дозировку белка (38 г) в дополнение к 5 г креатина, чтобы гарантировать, что вы получите оптимальное количество, необходимое для прогресса.

Как принимать креатин

Есть два способа максимально увеличить запасы креатина:
• Загрузка креатина
  Этот метод считается наиболее эффективным, учитывая, что вы можете максимизировать запасы креатина за 5-7 дней. Для этого вам необходимо потреблять 5 г (или 0,3 г/кг массы тела) четыре раза в день в течение 5-7 дней ⁸ . Чтобы затем поддерживать свои запасы креатина, вам нужно потреблять 3-5 г ежедневно, чтобы поддерживать преимущества.
• Постепенный прием
  Альтернативный метод заключается в приеме 3–5 г ежедневно в течение 28 дней8. Этот метод занимает немного больше времени, и вы можете увидеть преимущества только к концу 28-дневного периода.

Креатин можно принимать в любое время дня; тем не менее, исследования показывают, что добавление углеводов или углеводов и белков к креатиновой добавке увеличивает усвоение креатина мышцами ⁹ . Таким образом, может иметь смысл добавлять креатин в протеиновый коктейль после тренировки, чтобы максимально ускорить восстановление после тренировки.

Дополнительное примечание: более поздние исследования показывают, что если вы смешиваете креатин и кофеин вместе, вы не можете получить максимальную пользу от креатина ¹⁰ – поэтому мы рекомендуем хранить креатин в течение нескольких часов после того, как вы выпьете кофе или энергетический напиток.

Ознакомьтесь с нашим фармацевтическим порошком креатина

 

1. https://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-4-6
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9475647/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25649792/
5. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/18685526/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24304199/
7. https://doi.org/10.1152/jappl.1996.81.1.232
8. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26219105/

Написано Шоном Аспиналлом

7 Преимущества моногидрата креатина для мужчин и женщин

Моногидрат креатина , пищевая добавка, которая улучшает работу мышц во время коротких интенсивных упражнений с отягощениями, является самой популярной. Согласно исследованиям, спортсмены, которые используют эти добавки, лучше работают во время силовых тренировок, особенно при езде на велосипеде и тяжелой атлетике.

Креатин — натуральное вещество, которое часто используется для повышения спортивных результатов

. Он также может ускорить рост мышц, защитить от некоторых неврологических заболеваний и улучшить работу мозга. Это не только безопасно, но и является одной из самых популярных и эффективных добавок для наращивания мышечной массы и выносливости.

Креатин — одна из самых популярных добавок для бодибилдеров , и ее популярность быстро растет. Исследования показали, что креатин увеличивает мышечную массу и силу.

Также было показано, что креатин помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки. Даже если некоторые из заявлений о пользе креатина для здоровья могут быть вымышленными, любой, кто хочет вести более активный образ жизни, может извлечь выгоду из многочисленных преимуществ для здоровья креатиновой добавки.

Давайте посмотрим, каковы преимущества креатина.

1) Придает мышцам выносливость, силу и рост:

Может изменять несколько биологических процессов, включая синтез новых мышечных волокон, что приводит к развитию новых мышц. Он также повышает уровень IGF-1 и активирует путь Akt/PKB.

Моногидрат креатина, хотя и побуждает ваше тело ускорять рост мышц, также может привести к тому, что ваши мышцы будут выделять больше воды. Этот процесс, известный как волюмизация клеток , может быстро увеличить размер ваших мышц. Потребление моногидрата креатина способствует росту и выносливости, поскольку организм все чаще сталкивается со стрессовыми условиями, которые приводят к потере сил.

2) Укрепляет кости:

Прием добавок с моногидратом креатина может улучшить безжировую массу у мужчин с мышечной дистрофией Дюшенна, одновременно уменьшая симптомы разрушения костей.

3) Увеличивает выработку АТФ, обеспечивая долговременную энергию:

В мышцах и других частях тела содержится энергетическая молекула АТФ (аденозинтрифосфат), которая дает кратковременные приливы энергии. В митохондриях, которые представляют собой крошечные энергетические фабрики, расположенные внутри клеток, создается АТФ (аденозинтрифосфат).

Аденозинтрифосфат (АТФ) превращается в аденозиндифосфат (АДФ), который высвобождает энергию во время силовых движений. Когда аденозиндифосфат (АДФ) получает молекулу фосфата от креатинфосфата, создается аденозинтрифосфат (АТФ).

4) Время восстановления после тренировки сокращается при употреблении этого:

Чрезмерные физические нагрузки могут вызвать боль и дискомфорт. Было продемонстрировано, что те, кто использует креатин, быстрее восстанавливаются после мышечных повреждений.

Креатин, согласно многочисленным исследованиям, может способствовать регенерации мышц, поврежденных эксцентрической активностью.

Согласно одному исследованию, использование добавок креатина может помочь молодым пловцам оправиться от болезней, связанных с перенапряжением сухожилий. Исследование показало, что прием креатиновых добавок после забега на 30 км снижает дискомфорт в мышцах.

В целом исследования показывают, что прием пищевых добавок с креатином после напряженных спортивных упражнений может предотвратить повреждение мышц и ускорить процесс заживления.

5) Улучшение работы мозга:

Преимущества моногидрата креатина для поддержания здоровья мозга и нормальной неврологической функции были предметом недавних исследований.

Помимо мышц, АТФ необходим для всех процессов в организме. Ваш мозг также использует его для выполнения сложных задач. Поскольку мозг вырабатывает АТФ, добавки могут быть полезными. Креатин может повышать уровень дофамина и активность митохондрий.

6) Наполняет тело мгновенной энергией:

Креатиновые добавки также могут помочь при усталости и сонливости. В одном исследовании прием добавок уменьшил головокружение на 50% по сравнению с теми, кто их не принимал.

Кроме того, только 10% пациентов из группы добавок сообщили о чувстве усталости по сравнению с 80% пациентов из контрольной группы.

Креатин также используется для снятия усталости, вызванной тяжелым трудом во время велосипедного теста, а также для снижения утомляемости при выполнении упражнений в жаркую погоду.

7) Потребление абсолютно безопасно:

Поскольку креатин тщательно изучается более 35 лет, его можно безопасно употреблять. Испытуемые были разного возраста и уровня образования.