Накачать бицепс в домашних условиях без гантелей
Это намного эффективней, чем пытаться накачать внешнюю и внутреннюю головки бицепса по отдельности, варьируя ширину хвата. Времени потратите больше, а из-за слишком широкого или слишком узкого хвата перенапряжете суставы и связки, что не позволит создать достаточный мышечный натяг. Прогресс в увеличении отягощения, а значит и адаптации мышцы под нагрузку с помощью ее роста остановится до того, как размер бицепса начнёт вас радовать. Упражнение нацелено на развитие широчайших мышц спины с задействованием Спина должна быть почти параллельна полу. Смотри вперед, держи спину ровно. Ноги немного согни в коленях. Руки с гантелями оттопыривать вперед не нужно. Тяни на себя гантели, примерно к середине живота. Следи за локтями #8211; он должны смотреть вверх, а не в стороны. Возвращайся в исходное положение и сразу повторяй. Но оказывается девушкам не только можно, но и нужно заниматься прокачкой мышц рук, в том числе и бицепсов.
Быстро накачать бицепс в домашних условиях без гантелей
Правильный способ быстрого снижения веса накачать бицепс в домашних условиях без гантелей как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Во время сушки тела требуется снизить используемую для тренировки массу, сократить время для передышки. Базовые упражнения меняются на изолированные виды. Вариант тренировки для сжигания жировой массы. На стадии набора массы, количество упражнений, подходов следует увеличивать, для достижения требуемого результата. Основной упор следует делать на группу упражнений базового вида.
Конечно то, каких именно результатов Вы добьетесь, и какое для этого потребуется время зависит от особенностей Вашего организма, но расширить и увеличить плечи может каждый! Для этого Вам потребуются всего лишь турник, нетяжелые гантели и желание стать сильнее и красивее.
Накачать бицепс в домашних условиях без гантелей за месяц
Это такое упражнение, которое крайне тяжело выполнить технически правильно со специально созданным для этого инвентарем, делать это с подручными средствами является показателем невероятной отваги и мужества.
Либо чего-то другого, но это уже детали, которые отношения к строительству тела мечты никакого отношения не имеют. Чтобы расслабить длинную головку бицепса, встаньте лицом вплотную к стене и поднимите руку не до уровня плеча, а чуть ниже — под углом 45 градусов к полу. Прижмите ладонь, локоть и плечо к стене. Разверните все туловище от стены, чтобы растянулись мышцы сгибательной поверхности руки. Оставайтесь в таком положении две минуты.
Второе базовое движение на развитие дельт, в частности среднего и заднего пучков. Главная ошибка — делать это движение, взявшись за гриф узким хватом, после чего тянуть его повыше, задирая локти чуть ли не над головой. В таком случае вы травмируете плечевой сустав и заставляете работать трапецию, но никак не дельты. Не рекомендуется использовать в качестве отягощения бутылки из-под молока либо сока. Главной особенностью таких емкостей является то, что они имеют крышки, которые нередко после вскрытия упаковки начинают подтекать либо соскакивать.
Накачать бицепс в домашних условиях без гантелей похудеть в бедрах
Поймите, если вы не занимаетесь армрестлингом и ваша цель: сугубо размер мышц (в том числе и предплечий), то ВАМ НЕ НУЖНЫ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ПРЕДПЛЕЧИЙ! Это как в той пресловутой байке о колесах для джипа, которые вы пытаетесь воткнуть на запорожец.
Роста не будет в маленьких группах, пока вы не добьетесь роста в больших. Думайте о росте сила в больших группах, а маленьким со временем некуда будет деться и они вырастут сами. Из углеводов рекомендуются крупы, с высоким содержанием клетчатки. Такие продукты дольше усваиваются, насыщают энергией и стимулируют рост мышц за счёт постоянного высвобождения энергии. В вечернее время не рекомендуется потреблять каши, чтобы не набирать лишний жир. За исключением вечерней тренировки, после которой нужно закрыть белково-углеводное окно.
Женщинам отжимания даются труднее, поэтому стоит начинать со стойки на коленях. Ладони поставьте шире плеч, при сгибании локтей как можно ближе приближайте грудь к полу. Такие отжимания не подойдут для сушки и прокачки мышц, однако позволят укрепить руки и боковые части грудных мышц, а также перейти к более сложным вариациям этого упражнения. Существуют различные типы тренировок на бицепс без посещения спортивного зала и задействования специальных тренажеров.
Рассматривать все нет никакого смысла. Остановимся на наиболее действенных. Если делать все правильно, вы сможете накачать двуглавые мышцы без задействования больших весов. Учитывая, что спортсмен использует гантели, а не штангу, то занятие получается менее опасное. Нет риска травмы в случае, если штанга упадет на грудь или голову. Кроме того, в отличие от штанги, гантели #8212; более щадящий инструмент для локтевых суставов. Еще один плюс в том, что упражнение с помощью гантелей выполнять сложнее, а, следовательно, если делать правильно, то результат будет заметнее. Локти не должны гулять, суставы держат зафиксированными на протяжении всего жима.
Накачать бицепс в домашних условиях без гантелей без спорта
Еще один крайне эффективный тренинг для двуглавой и трехглавой мышцы плеча и рук в домашних условиях. Исходное положение спортсмена сидя на стуле. Ноги разведены в стороны, между бедрами держат прямой угол. Поза должна быть устойчивой, без нагрузки на позвоночник.
Пластиковая бутылка. Имитация гантелей. Бутылка с водой весит как гантели для фитнеса. Если этого окажется мало, то воду заменяют песком или металлическими предметами – гвоздями, гайками, шайбами и т. д. Так можно увеличить объем бицепса.
Выдохните и поднимите руки. На вдохе опустите их. Домашние упражнения для накачки бицепса можно проводить в разных положениях: на весу, упором в колено и т.д. Не спеша сгибайте руки, тогда мышцы напрягаются в полную силу. В домашних условиях, при отсутствии тренажеров, гантели являются идеальным вариантом. Их огромное разнообразие в спортивных и интернет магазинах позволяется приобрести снаряд каждому. Главное – знать, что качать, и какими способами. Здесь вы узнаете о самых лучших упражнениях с гантелями в домашних условиях, которые способны превратить вас в атлета!
Накачать бицепс в домашних условиях без гантелей дома
Подъем гантелей на бицепс стоя. Сгибания рук с гантелями стоя.
Возьми гантели в руки и встань прямо, слегка согнув ноги в коленях. Локти прижми ближе к телу, ладони поверни к бедрам. Начинай поднимать гантели к плечам, плавно сгибая руки. Следи за плечевой частью рук – старайся сохранить их неподвижность. Продолжая подъем гантелей начинай супинацию – разворачивай кисти рук ладонями вверх. В самом верху, когда твой бицепс напряжен, задержись на долю секунды и сократи бицепс. Тем же путем возвращайся в исходное желании, руки можно сгибать гантелей допустимо осуществлять и другим способом, поворачивая ладони рук не к бедрам (когда гантели опущены), а вперед. В данном случае такое положение ладоней следует удерживать весь подход. В том случае, если вы будете чувствовать, что можете справиться с определенным весом слишком легко, значит рабочие веса необходимо увеличивать, иначе мышц просто не будут расти или не станут сильнее. Они конечно могут расти, но это будет происходить медленно и не так эффективно, как если бы вы чувствовали, что ваши мышцы говорят: Блин, этот вес слишком тяжелый, нам нужно стать намного сильнее, что бы поднять его.
Вот в таком случае и будет происходить реальный рост бицепсов.
По началу появиться крепатура, то есть, мышцы будут сильно болеть, и вы не сможете поднимать вес. Но не стоит беспокоиться, вы идете к своей цели. Такое ощущение не обязательно означает гипертрофию (интересное слово, которое означает, что ваши мышцы растут). Это как раз тот момент, когда вы ощущаете, что ваши мышцы подверглись нагрузке и получили стресс – это не обязательно значит, что они растут, но вы точно на верном пути. Большие, сильные, мощные руки хотят иметь многие мужчины. Но, если совершая изо дня в день упражнения руки не увеличиваются, то нужно начать пользоваться простыми и важными правилами. Многое зависит от нагрузок, которые даются на руки. Легкие гантели #8212; это не выход, так как быстро накачать бицепс удастся только от нагрузок. Требуется постоянное увеличение веса. Всегда помните, что мышцы – это не кусок бесчувственной резины, а часть вашего живого тела. При значительных потенциальных возможностях, мышцы руки требуют аккуратного обращения и правильного разогрева перед началом тренировок.
Постарайтесь также исключить сильные рывки при выполнении упражнений, чтобы не надорвать связки и не травмироваться. Как быстро накачать бицепсы без правильного калорийного питания. Диета очень важна в наборе мышечной массы. Без определенных продуктов организм не будет получать дополнительные углеводы, аминокислоты и белки, то есть те, которые будут расходоваться на тренировках. 2 грамма белка на 1 килограмм тела требуется в день для увеличения мышечной массы.
Похожие статьи:
накачала ягодицы до и после
накачанная попа за 30 дней
накачанная попа у мужчин
накачать верхнюю часть ягодиц дома
накачать внутреннюю часть бедра в домашних
Положите руки на рабочую поверхность. Удерживайте гантели или штангу на высоте плеч. Вдыхая, опустите вытянутые руки, полностью растянув бицепсы. Выдыхая, нагружая бицепсы, сгибайте руки, поднимая гантели или штангу до линии плеч. Выполняя концентрированные подъемы, можно использовать большой вес, потому что локоть хорошо закреплен.
Это упражнение отлично задействует одновременно две головки бицепса. Оно выполняется отдельно на каждую руку с гантелей. Упражнение можно выполнять одновременно двумя руками, если мышцы начинают отказывать в работе, выполняйте попеременно каждой рукой до тех пор, пока выполните нужное количество повторений для каждой руки. Для выполнения стоя, колени должны быть согнуты, спина прямой, руки воль корпуса. Главное, выполнять движения не раскачиваясь. На выдох – руки сгибаются в локтях до максимума. На середине подъёма, кисти начинают проворачиваться тыльной частью наружу. Вдох – разворачивая кисти, не спеша опускаем гантели вниз. Бицепс – это рельефная мышца плечевого сустава, которая служит для сгибания и разгибания руки, состоит из короткой и длинной мышечной головки, постоянно находится на виду и служит наглядной демонстрацией физической силы у мужчин. Даже в расслабленном состоянии она четко выделяется под кожей, а в напряженном состоянии превращается в рельефный шар. Суть упражнения в том, что основная нагрузка будет приходиться на трицепсы, а не грудь и плечи.
И помни, чем ближе ладони друг к другу, тем тяжелее упражнение. Не забывай, удерживать равновесие в таком положении гораздо сложнее. Хотя для этих целей есть еще одна модернизация — когда опускаешься, заваливайся на бок, потом старайся подняться из этого положения и завалиться на другой. Разумеется, не нужно падать, не нужно кататься по полу, нужно постараться сделать это максимально аккуратно. Мышца, которая располагается на внешней плечевой кости и соединяется с костной основой предплечья называется брахиалис. Находится брахиалис под бицепсом. Мышца с таким названием не известна широкому кругу людей. Брахиалис прокачивают бодибилдеры для увеличения объема бицепса. Прокаченная плечевая мышца значительно увеличивает объем и ширину руки.
Отличным комплексным упражнением является сочетание прокачки бицепса с занятиями для груди. Во время их выполнения руки практически не задействованы в работе, поэтому энергии расходуется гораздо меньше. При этом бицепсы могут отлично отдохнуть, а мышцы груди подкачаться.
Рекомендуется сочетать их с нагрузкой для спины. После ее тренировок бицепс разминается, и для него выполняется всего 1 или 2 упражнения. Факты про удобную обувь Как известно, обувь должна быть удобной, и без каблука — очень комфортна. Она подходит абсолютно всем. Она является спасательным кругом для тех, кто не может или не должен носить обувь на высоких каблуках (противопоказания и прочее). Однако, даже самые ярые модницы не прочь на время снять каблуки и переобуться в более комфортную обувь на плоской подошве. Таким образом, тренировка на 1 раз неделю должна состоять только из базовых упражнений. Желающие подкачать бицепс могут добавить одно изолированное упражнение на бицепс. В нашем примере это подъём EZ-штанги. Стоит учитывать, что бицепс, как и другие мышцы, будет работать в подтягиваниях и горизонтальных тягах. К этому прибегают обычно новички (пляжники) которые стремятся развить показные мышцы (типа бицепса, пресса) при этом забивая на спину, грудь, ноги. Однако, шах и мат. Если вы серьезно тренируете большие мышечные группы (грудь, спину, ноги) то и маленькие будут расти даже сами по себе, ибо у них нет выхода! Большинство девушек не хотят иметь большие мускулы, что вполне понятно, но в принципе невозможно.
Очень часто женщины опасаются перетренировать свои мускулы, не понимая при этом, что подобное без использования спортивной фармакологии просто невозможно в силу физиологических особенностей женского организма. В то же время девушки при тренинге мускулов плечевого пояса могут ориентироваться на изолированные упражнения, которые не позволяют набирать много мускульной массы. Используйте в этом случае небольшие веса. Прочитав эту статью, вы поймете, как накачать плечи дома. Лето не за горами, а значит пришло время подумать о своей фигуре! И это относится не только к девушкам, но и к мужчинам. Разве есть хоть один мужчина, который не хотел бы произвести впечатление на прекрасных представительниц противоположного пола или скажем широкими плечами? Скорее всего, нет таких. Причем именно широкие плечи делают фигуру мужчины пропорциональной и мужественной. Но как быть, если от природы Вы совсем даже не ширококостный? Забыть об обтягивающих футболках и пляжах? Ни в коем случае! Мы подробно расскажем,
Крайне редко эта мышечная группа развивается равномерно.
Как правило, некоторые пучки отстают — чаще всего это задний и средний, так как про них либо забывают, либо неверно выполняют упражнения, либо выполняют недостаточно работы, сконцентрировавшись на одних жимах. Со временем можно сделать упор на именно на эти пучки, начиная день плеч не с жима, а с махов на задние и средние дельты Жим из-за головы. Выполняется как в положении сидя, так и стоя. Данное упражнение формирует передние мышцы и трицепс. Прежде, чем выполнять его, обязательно разогрейтесь. Выполнение: примите удобное положение и возьмите штангу. Распрямите корпус и прогните поясницу. Не спеша опустите снаряд, после чего поднимите его вверх и выпрямите локти. Верните штангу в первоначальное положение. Мой личный совет — не рекомендую опускать штангу ниже уровня подбородка, чтобы не давать ломающую нагрузку на сустав. Даже если гибкость позволяет опустить штангу на грудь, не стоит испытывать судьбу. Риск травмы совершенно не оправдывает дополнительное растяжение мышцы для ее якобы лучшего роста.
Так как накачать мощный бицепс возможно не всеми способами. Вам необходимо обратить внимание на изолированные упражнения. Комплексные упражнения (которые обычно задействуют спину и грудь) не стоит использовать для накачивания бицепса красивой формы. Да, конечно, вы будете чувствовать нагрузку, но визуальный результат может сильно вас разочаровать. Многие ошибочно полагают, что отжимания и прочие комплексные упражнения позволят накачать сильные бицепсы. Да, в этих упражнениях могут использоваться данные мышцы, но это не приведет ни к какому росту. Для максимальной проработки бицепса и красивого внешнего вида важно выполнять именно изолирующие упражнения👆.
Для того, чтобы получить хороший, правильный бицепс, нужно выполнять сгибания рук, тяги и различные изолирующие упражнения, которые направлены исключительно на руки. Чем сильнее руки, тем больше нагрузки вы можете дать во время тренировок на другие части тела и, следовательно, тем быстрее вы заметите результат. Поймите, если вы не занимаетесь армрестлингом и ваша цель: сугубо размер мышц (в том числе и предплечий), то ВАМ НЕ НУЖНЫ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ПРЕДПЛЕЧИЙ! Это как в той пресловутой байке о колесах для джипа, которые вы пытаетесь воткнуть на запорожец.
Роста не будет в маленьких группах, пока вы не добьетесь роста в больших. Думайте о росте сила в больших группах, а маленьким со временем некуда будет деться и они вырастут сами. отсутствие прогресса в весе. Чтобы добиться результатов, нагрузку необходимо увеличивать. К примеру, если вы работаете с гантелями, то добавляйте под 2-3 килограмма каждый месяц; сгибание кисти с удерживанием штанги в запястье. Это упражнение можно выполнять и с гантелями в руках.
Автор статьи: Карташов Егор
3 тренировки дома для сексуальных и стройных рук
Хотите сильные, четкие руки, не проводя всю жизнь в тренажерном зале? Конечно, вы делаете. Вот три домашних варианта, которые дадут вам желаемый результат.
Эксперт: Минди Милреа, создатель программы Gliding Disc и звезда DVD All About Arms
Секретное оружие: Gliding Disc. Эти гладкие круги скользят по ковру, дереву и линолеуму.
Добавьте их к традиционным движениям, таким как выпады, и ваши мышцы будут усиленно работать, чтобы контролировать ваши движения. (диски плюс обучающие DVD, 23 доллара; glidingdiscs.com)
План: Вы можете легко внедрить в свой день суперкороткую тонизирующую тренировку, используя движения скользящего диска. Выполняйте это 6-минутное упражнение 3–4 раза в неделю, начиная с 10 повторений в каждом упражнении и доводя до 3 подходов в каждом. Чтобы сжигать больше жира каждый день и получать дополнительную энергию, начинайте каждое утро с 5-минутного микровзрыва кардио. После быстрой разминки сделайте приседания с прыжком, V-образные приседания, выпады с прыжком или альпинизм.
Верхние тонеры:
1. Отжимания на широких руках
Команда разработчиков медиа-платформ
Держа диски под ладонями, разведите руки в стороны, сгибая локти и опуская их.
Вставьте их обратно, когда вы отжимаетесь.
2. Скользящие отжимания
Команда разработчиков медиаплатформ
С дисками под ступнями согните локти назад к нижней части бедер, одновременно вытягивая одну или обе ноги. Выпрямите руки и задвиньте ногу(и) обратно.
3. Тяга локтя
Команда разработчиков медиаплатформ
Лягте лицом вниз, руки над головой, ладони на дисках. Двигайте диски к себе, поднимая грудь и сгибая локти назад. Ниже. На 5-м повторении задержитесь в верхнем положении; вставляйте и выдвигайте диски 10 раз.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Как отключить гормоны набора веса
ТРЕНИРОВКА №2: Упражнения с гантелями
Эксперт: Шелли Найт, старший директор по тренировкам фитнес-студии Physique 57 на Западном побережье
Секретное оружие: Регулируемое Веса.
Становитесь сильнее, добавляя вес каждые 4–6 недель. Купите пару регулируемых гантелей, чтобы не ходить в магазин. (Weider PowerSwitch, 67 долларов; amazon.com)
План: Распространенная ошибка во время тренировок — слишком много внимания уделять кардиотренировкам и нижней части тела. Хотя это важно для сжигания жира — и хорошо проводить по крайней мере 3 тренировки в неделю — чтобы сформировать руки, вам нужно поднимать тяжести, а это верный способ нарастить мышечный тонус. Каждое из этих базовых упражнений имеет несколько вариаций, которые в совокупности задействуют все мышцы рук и плеч для достижения быстрых результатов. Выполняйте эту процедуру 4 раза в неделю в непоследовательные дни.
Лучшие тонеры:
1. Сгибание рук
Команда разработчиков медиаплатформ
Используйте гантели весом от 5 до 8 фунтов.
Сделайте по 10 повторений в каждом:
— С ладонями вперед (сгибание рук на бицепс)
— С ладонями в стороны, лицом внутрь (сгибание молотка)
— Поочередные сгибания рук на бицепс, поднимая одну руку за раз
— Попеременные сгибания рук
— С ладонями в стороны (боковые сгибания)
— Попеременные боковые сгибания
(узнайте, как растопить жир и получить гладкие, сексуальные, подтянутые мышцы с головы до пят всего за 30 дней с Body Fat Breakthrough.
)
2. Тренажер для формирования плеч
Группа разработчиков медиаплатформ
Используйте гантели весом от 3 до 8 фунтов
— Поднимите руки и согните локти, медленно поднимайте и опускайте вес на 1 дюйм; сделать 10 повторений.
-Быстро поднять и опустить; сделать 20 повторений.
-Быстрый подъем, чередуя руки; сделать по 10 повторений каждой рукой.
3. Тоник для трицепсов
Группа разработчиков медиаплатформ
Используйте гантели весом от 3 до 5 фунтов.
Сделайте по 10 повторений:
— В выпаде с согнутой левой рукой выпрямить и согнуть локоть.
— С прямой рукой, ладонью внутрь, поднимите и опустите руку на 1 дюйм.
— Сожмите прямую руку к телу, затем отведите.
— Ладонью вверх поднять и опустить руку.
— Прижать руку к телу ладонью вверх. После последнего повторения задержитесь на 5 секунд.
-Повторить с правой рукой.
ЕЩЕ: 4 упражнения для похудения бедер и бедер
ТРЕНИРОВКА №3: быстрая кардио/силовая тренировка
Эксперт: Пит Черкуа, автор Фитнес-решение за 90 секунд
СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ: Перекладина для подтягиваний дома. Это быстро устанавливаемое устройство позволяет легко последовательно практиковать одно из лучших упражнений для тонуса рук. (Перекладина для подтягиваний и приседаний, $20; everlast.com)
ПЛАН: Чтобы избавиться от жира, выполняйте кардиотренировки каждый день. Чтобы накачать стройные мышцы, выполняйте отжимания и подтягивания — это лучший тоник для рук, потому что они воздействуют сразу на все основные мышцы, обеспечивая быструю и результативную тренировку. Вот варианты, которые облегчают эти движения, но при этом максимизируют их тонизирующие преимущества. Делайте по 10 повторений каждого через день.
Топовые тоники:
1. Кардио каждый день
Команда разработчиков медиаплатформ
Поднимитесь по лестнице (затем спуститесь) 20 раз; бросить вызов другу на спринт в парке; или сделать 20 минут кардио в тренажерном зале.
2. Отжимания только вниз
Команда разработчиков медиаплатформ
Из положения планки медленно опуститесь (10 секунд) в отжимание, удерживая все тело на одной линии. Задержитесь на секунду; расслабиться на полу.
ЕЩЕ: Устали? 10 продуктов, которые заставят вас чувствовать себя менее уставшим.
3. Подтягивания только вниз
Команда разработчиков медиаплатформ
Держитесь за перекладину над головой (на игровой площадке или в тренажерном зале или установите ее самостоятельно; см.
выше) ладонями наружу. Подпрыгните так, чтобы подбородок оказался над перекладиной, локти согнуты в стороны. Медленно выпрямите руки до полного выпрямления (10 секунд). Не позволяйте ногам касаться пола. Спрыгните вниз.
8-минутная тренировка рук без веса, которую можно делать где угодно
Перейти к содержимому
Программы
Автор:
Рэйчел Уоррен и Кейтлин Райли
6 декабря 2021 г.
Инструкторы по фитнесу
Автор Rachel Warren & Ca itlin Riley
6 декабря 2021 г.
Добро пожаловать в мбг движется ! В последнее время мы тренируемся дома больше, чем когда-либо, и мы знаем, что наши читатели тоже. Чтобы ваши занятия фитнесом оставались свежими, каждый понедельник мы выпускаем новую домашнюю тренировку, чтобы начать неделю с интенсивных тренировок. Каждый месяц будут представлены упражнения от разных невероятных тренеров, которых мы обожаем.
Теперь давайте начнем с наших ведущих тренеров: Рэйчел Уоррен и Кейтлин Райли.
Иногда в напряженный, напряженный день нужно просто потанцевать.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Танец приносит всевозможные умственные и физические преимущества — от повышения уровня эндорфинов до наращивания мышечной массы. Как инструкторы Forward_Space в Нью-Йорке, мы любим создавать доступные, но сложные занятия, которые помогут вашему разуму и телу стать сильнее. Здесь мы предлагаем вам восьмиминутную тренировку, которая бросает вызов вашей верхней части тела, в то время как вы танцуете на протяжении всего пути.
Вам не нужно никакого оборудования для этого упражнения — вы почувствуете жжение и поработаете руками только с естественным весом тела. Это также прекрасное время, чтобы сосредоточиться на своей осанке и весело провести время, танцуя. Эта скоростная тренировка идеальна для выполнения в любое время дня, когда вам нужен перерыв в движении или вы хотите втиснуться в быструю силовую поддержку.
Ваше задание на 4 недели: Танцуем до 2022 года! В этом месяце мы поделимся с вами четырьмя различными танцевальными упражнениями, которые вы можете выполнять дома, и каждое из которых нацелено на разные области вашего тела. Мы рекомендуем вам как можно чаще включать эти веселые упражнения в свой еженедельный график тренировок, но старайтесь делать это не реже двух-трех раз в неделю.
Сводка тренировки
- Время: 8 минут
- Оборудование: Нет
- Инструкции: Найдите демонстрации каждого отдельного танцевального движения и упражнения ниже. Следуйте вместе с видео для хореографии и времени.
Подплечники
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Image by mbg creative
- Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
- Поднимите плечи к ушам и сделайте большие круги назад, расслабляя плечи и спину.
- Это одно повторение; повторить, как указано.
Импульс назад
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Image by mbg creative
- Начните в положении стоя, ноги шире плеч.
- Отведите руки назад, позади тела, сделайте два повторения, затем поднимите их к потолку.
- Это одно повторение, повторите, как указано.
Внизу и вне
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Image by mbg creative
- Начните в положении стоя, ноги шире плеч.
- Наклонитесь вправо, вытянув левую руку по диагонали вверх. Обратное движение и повторите на противоположной стороне.
- Двойной импульс в каждом направлении.
- Повторите, как указано.
Круговые движения руками
- Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки вдоль тела.
- Поворачивайте тело из стороны в сторону, одновременно создавая круги руками.
- Повторите, как указано.
Выпад + отведение назад трицепсом
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Изображение от mbg creative
- Начните с высокого выпада, согнув правое колено и отведя левую ногу далеко назад.
- Поднесите правую руку к лицу и согните локоть под углом 90 градусов.
- Вытяните левую руку далеко за туловище. Согните локоть, чтобы опустить левую руку, затем задействуйте левый трицепс, чтобы снова вытянуть руку.
- Выполните два повторения, затем плавным движением вытяните обе руки в противоположные стороны.
- Повторите, как указано.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Рэйчел Уоррен и Кейтлин Райли
Инструкторы по фитнесу
Рэйчел Уоррен — вице-президент по работе, обучению и развитию инструкторов в FORWARD__Space, а также член команды основателей и инструктор.
