Вопрос: есть ли смысл тренироваться раз в неделю?
Мы знаем, что нужно тренироваться почаще, но это не всегда получается. The Challenger выяснил, есть ли смысл заниматься один раз в неделю — в этом нам помог элиттренер и супервайзер тренажёрного зала «World Class Метрополис» Антон Котов.
Один раз тренироваться бессмысленно?
Нет, одна тренировка лучше, чем ничего. Всемирная организация здравоохранения
советует
взрослым заниматься интенсивными физическими нагрузками как минимум 75 минут в неделю или умеренными физическими нагрузками от 150 минут. Одна тренировка длительностью 60–90 минут вписывается в минимальный норматив. Кстати, считается не только занятие в тренажёрном зале, но и пробежка, велотренировка, плавание, йога.
Любая физическая активность полезна для здоровья. Она помогает предотвратить диабет второго типа, заболевания сердца и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, снижает риск заболевания различными видами рака и деменции.
В начале ноября учёные из Massachusetts General Hospital опубликовали исследование, согласно которому четыре часа нагрузок любой интенсивности в неделю снижают риск депрессии на 17%. Тренируясь один раз — например в выходные — и передвигаясь каждый день пешком хотя бы по полчаса, вы с лёгкостью наберёте четыре часа движения.
Антон Котов
элиттренер, супервайзер тренажёрного зала «World Class Метрополис»
— Поиск времени на занятия фитнесом — вопрос расстановки приоритетов. Если пока вы можете позволить себе только одну тренировку в неделю — это лучше, чем полное отсутствие нагрузки.
Если ваша цель — поддерживать общее самочувствие и форму, то даже одно занятие даст эффект. Но если вы хотите достичь каких-то фитнес-целей, необходимо заниматься минимум два раза в неделю, а лучше четыре-пять, соблюдая режим восстановления.
Важно помнить, что одни тренировки не решают вопрос изменения композиции тела, в частности снижения веса. Для похудения достаточно потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день, и можно вообще не заниматься.
Главная задача физической нагрузки — развитие физических качеств, а уже потом повышение энергозатрат, благодаря которому вес также снижается. Тренировки помогают снизить процент жировой ткани в организме и сохранить или увеличить объём мышц.
Какую тренировку проводить?
Зависит от вашего желания и нынешней формы. Если у вас есть 30–40 минут, посвятите их высокоинтенсивному тренингу, полтора-два часа — проведите тренировку на тренажёрах, добавьте пробежку или заплыв в бассейне.
Антон Котов
элиттренер, супервайзер тренажёрного зала «World Class Метрополис»
— Если вы мало двигаетесь в течение недели, лучше проводить общую тренировку с низкой или средней интенсивностью, чтобы организм не испытал стресс.
Если в течение недели у вас нет времени на полноценный поход в спортивный зал, можно ограничиться десятиминутной тренировкой дома. Выполните отжимания, приседания, бёрпи, выпады, наклоны — такая зарядка поможет улучшить самочувствие и поднимет настроение. В бесплатном приложении Nike Training Club собрана пара десятков коротких тренировок по пять – десять минут, которые можно выполнять где угодно. Не нравится заниматься со смартфоном — выручат многочисленные фитнес-каналы на YouTube. Видеотренировки можно вывести на ТВ-экран или включить на компьютере.
Подпишись на The Challenger!Поделиться
Регулярность тренировок для детей – Европейский Гимнастический Центр
Прежде чем отдать ребенка в спортивную секцию, родители всегда задаются вопросом: С какой регулярностью ребенку следует посещать эти занятия?
Европейский Гимнастический Центр поможет вам разобраться в этом непростом вопросе, поскольку при его решении необходимо учитывать ряд существенных факторов, о которых мы расскажем дальше.
Факторы, которые влияют на выбор регулярности тренировок по гимнастике:
1)возраст ребенка; 2)его физическая подготовка; 3)совмещение занятий с другими секциями и учебой; 4)цели в спорте; 5)занятость родителей.
Возраст ребенка
Этот фактор является одним из главных во время выбора регулярности тренировок по гимнастике. Поскольку занятия в Европейском Гимнастическом Центре дети могут начинать с 1, 5 лет, то мы начнем с этого возраста.
Детям с 1,5 до 3 лет мы рекомендуем заниматься гимнастикой не больше двух раз в неделю. Тренировки в этом возрасте, несмотря на их игровой формат и легкую восприимчивость для малышей, в любом случае предполагают физическую нагрузку. В период до 3-х лет дети утомляются на тренировках достаточно быстро, 50-ти минут им вполне достаточно, поэтому от частых занятий у них может накопиться усталость и пропасть интерес, который в этом возрасте необходим для любой деятельности малыша.
Если вы будете водить его на гимнастику 1-2 раза в неделю, то он успеет восстановиться физически, соскучиться по интересным тренировкам и будет ждать их с нетерпением.
В возрасте 3-4 лет дети, как правило, очень активны, у них постоянно есть потребность в движении и трате энергии. Если ваш ребенок не занимается другими видами спорта, то гимнастику ему следует посещать не меньше двух раз в неделю, а в лучшем случае 3 раза. Если он ходит в другие спортивные секции, то постарайтесь выделить на гимнастику хотя бы один день. Но в любом случае, родителям нельзя перегружать детей развивающими занятиями, у них обязательно должно быть в течение недели два выходных дня.
С 5 лет в расписании детей появляются развивающие секции, которым родители, зачастую уделяют больше внимания, чем спорту. Это неправильно, поскольку ребенок в возрасте 5-6 лет активно растет, у него формируется осанка, мышечный корсет, координация, сила, выносливость, и его нельзя ограничивать в биологической потребности в движении.
В 7 лет дети идут в школу, и большую часть их времени начинает занимать учеба. Но в школьном возрасте они особенно нуждаются в правильном физическом развитии, так как длительное сидение за школьной партой и уроками, малоподвижность и повышенная утомляемость негативно сказываются на иммунитете, осанке, тонусе мышц, координации движений. В свою очередь, занятия спортом помогают снимать стресс, улучшают кровообращение, укрепляют здоровье и формируют ряд необходимых в жизни моральных качеств. Полноценное развитие детей школьного возраста невозможно без регулярных занятий физкультурой. Лучшего всего сделать выбор также в пользу гимнастики, поскольку она гармонично развивает ребенка и при этом помогает сэкономить много времени.
Если родители в приоритет ставят учебу, то занятия гимнастикой стоит посещать не меньше 3 раз в неделю.
Если же у ребенка есть более серьезные цели в спорте, то тренировки будут занимать гораздо больше времени – 5-6 раз в неделю минимум по 3 часа. Но даже в таком сложном графике многие дети хорошо успевают в школе, поскольку обладают организованностью и дисциплинированностью.
В старшем школьном возрасте также стоит уделять пристальное внимание занятию спортом, поскольку пик физического развития приходится на подростковый возраст – у девочек в 9-10 лет, у мальчиков в 11-12 лет. В этот период начинается бурный рост всего организма, совершенствование физических и умственных способностей, формирование характера и мировоззрения. На протяжении следующих трех лет происходит половое созревание.
В этом возрасте, как правило, наблюдается ухудшение координации движений, которая выражается в неловкости, плохом владении телом и, как следствие, в зажатости и неуверенности в себе. Резкий рост организма, малоподвижность и большая умственная нагрузка также негативно отражаются на здоровье.
Регулярные занятия гимнастикой, не меньше 3 раз в неделю, помогут подросткам сохранить здоровье, красивый внешний вид, уверенность в себе, а также снимут напряжение и стресс, вызванные учебой.
Физическая подготовка ребенка
Этот фактор важно учитывать в самом начале занятий гимнастикой. Если ребенок впервые пришел в спортивную секцию, то резко начинать тренировки не стоит, независимо от того, сколько ему лет.
В первые несколько месяцев рекомендовано посещать занятия гимнастикой не больше двух раз в неделю. Как только ребенок адаптируется к нагрузкам, наберет небольшую физическую форму, то регулярность тренировок можно увеличить. Если вы склоняетесь к выбору одноразового посещения гимнастического зала в неделю, то этого мало. За такой большой перерыв ребенок успевает забыть то, что учил на прошлом занятии, и быстрого эффекта от таких тренировок не будет. Но в любом случае, это лучше, чем ничего.
Совмещение занятий с другими секциями и учебой
Если в расписании ребенка больше секций для творческого и интеллектуального развития, то заниматься гимнастикой ему нужно не меньше 2 раз в неделю, но лучше выделить и третий день.
Не забывайте о том, что гимнастика – это не только физическое, но также интеллектуальное и психологическое развитие, особенно в возрасте от 1,5 до 5 лет.
Если ребенок занимается еще каким-то видом спорта, неважно профессионально или для общего развития, то гимнастика лишней никогда не будет. Она обеспечивает детям отличную физическую подготовку и умения, которые помогут им лучше успевать в другой спортивной секции. Но режим тренировок должен выстраиваться так, чтобы ребенок не чувствовал переутомления. Для этого в течение недели у него должно быть два выходных.
Цели в спорте
Этот фактор не менее важен, чем предыдущие, поскольку ваша цель будет напрямую определять, с какой регулярностью ребенку нужно посещать тренировки. Если вы отдаете ребенка заниматься для общего развития – то 2- 3-х раз будет достаточно. Если вам посоветовал гимнастику врач в оздоровительных целях – то не меньше 3-х раз в неделю. Если вы ставите перед ребенком более серьезные спортивные цели, то количество тренировок постепенно будет увеличиваться с 3-х до 5-6 раз в неделю.
Занятость родителей
Этот фактор мы обязательно учитываем, поскольку у родителей не всегда есть возможность водить ребенка на занятия столько раз, сколько нужно. Логистика и транспортная загруженность города также влияют на регулярность занятий. Но, например, в Европейском Гимнастическом Центре можно выбрать удобное для себя расписание занятий (утром, днем, вечером) и в любой день, благодаря чему эту проблему решить намного проще.
Совмещение тренировочных дней
Европейский Гимнастический Центр предлагает несколько видов абонементов с фиксированными днями тренировок:
1 раз в неделю: среда или любой выходной день;
2 раза в неделю: вторник — четверг; понедельник — пятница, среда – выходной день, суббота – воскресенье;
3 раза в неделю: понедельник – среда — пятница; вторник – четверг — суббота; понедельник – пятница — воскресенье; среда – суббота — воскресенье.
Групповые или персональные тренировки
Персональные тренировки отличаются от групповых тем, что тренер может работать с ребенком индивидуально, благодаря чему у него есть возможность уделять больше времени и внимания на отработку элементов. Эффект от таких тренировок, безусловно, больше. Персональные тренировки родители часто выбирают тогда, когда ребенок отстает от своих сверстников в физической подготовке или плохо себя ведет в группе.
Но минус персональных тренировок в том, что ребенок занимается без коллектива, поэтому многим, наоборот, интереснее в группе.
В любом случае, и те, и другие занятия очень полезны. Если вы сомневаетесь в том, какой вид тренировок выбрать для ребенка, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Все зависит от физической подготовки ребенка, его поведения и целей в спорте.
Кроме того, групповые и персональные тренировки можно чередовать, например, два раза в неделю — групповые, один – персональные, или наоборот.
Решение для повышения прочности один раз в неделю | Мышцы и фитнес
Вы тренируетесь в своих типичных для бодибилдинга сплитах с таким усердием, с каким бельгийский монах варит свое легендарное траппистское пиво. У тебя хорошее телосложение, это замечают люди, и видно, что ты тренируешься. И хотя на первый взгляд все прекрасно, вы знаете, что вы слабы, что ваши мускулы на виду и никуда не годятся. Разве ты не хочешь быть сильным? В конце концов, большая сила означает больший вес, поднимаемый в каждом втором упражнении.
Загадка заключается в том, что вам нравится ваше нынешнее разделение частей тела. И вы даже можете быть против чисто силовых тренировок — они не дают вам «накачки», которой вы жаждете, или такого же типа мышечной усталости или болезненности. Когда читатели сделали нас в курсе Muscle & Fitness , мы нашли решение. Вы можете продолжить свою текущую рутину , но — барабанная дробь, пожалуйста — у нас будет один день в неделю, посвященный силовым тренировкам.
Помните, что сила в первую очередь зависит от адаптации центральной нервной системы. В этот день мы хотим, чтобы все движения контролировались на эксцентрической, но концентрической 9.0005 должен быть как можно более взрывоопасным. Это называется компенсаторно-ускорительной тренировкой или CAT. Мышцы и ЦНС знают о напряжении и силе — помните школьный урок физики?
Сила = Масса x УскорениеСлишком многие лифтеры забывают о части ускорение — нам нужна отвратительная скорость. Думайте о связи разум- движение , а не о связи разум-мышцы. Выполняйте эту процедуру раз в неделю в дополнение к обычному сплиту для частей тела, чтобы продолжать добавлять килограммы к штанге в остальных упражнениях для конкретных частей тела. Неудивительно, что эта программа построена на «Большой тройке» — приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Просто выполняйте эту процедуру один раз в неделю в выбранный вами день. Похоже, у вас будет на один выходной день меньше в недельном сплите!
Упражнение | Масса | Наборы | Повторений | Примечания |
Приседания | 80% 1RM | 3 | 6 | Отдых между подходами 3 минуты. |
Жим лежа | 80% 1RM | 3 | 3 | Отдых между подходами 3 минуты. Последний подход можно сделать для отдыха-паузы, если вы чувствуете себя хорошо. Для этого выполните как можно больше повторений (одно до отказа), затем отдохните 20 секунд, повторите, отдохните 20 секунд, повторите. |
Становая тяга | 85% 1RM | 3 | 5 | Отдых между подходами 2 минуты. Последний подход можно сделать на максимальное количество повторений, если вы чувствуете себя хорошо. |
Последний сет можно делать на максимальное количество повторений до отказа, если вы чувствуете себя хорошо.
Джош Брайант, MFS, CSCS, PES, — владелец сайта JoshStrength.
com и соавтор (вместе с Адамом бенШи) продавца Jailhouse Strong на Amazon № 1. Он работает силовым тренером в тренажерном зале Metroflex в Арлингтоне, штат Техас, и имеет 12 мировых рекордов по пауэрлифтингу. Вы можете связаться с ним в Twitter и Facebook или посетить его веб-сайт в www.joshstrength.com .
Силовые тренировки раз в неделю! – Персональные тренировки Северный Ванкувер
Сильвия Леонг, LEONG Orthopedic Health ВАУ! Вам нужно тренироваться с отягощениями только раз в неделю?Это правда! Вам нужно всего лишь ОДНУ тренировку с полным весом тела в неделю. Вам нужно платить своему личному тренеру только за ОДНО посещение в неделю (при условии, что вы делаете кардио самостоятельно).
Большинство людей уже подписались на все или ничего приближаются к своим целям. Спортивные СМИ рекламируют такое же отношение к физическим упражнениям.
Большинство считает, что стрелять нужно на спортивном уровне, иначе нет смысла пытаться.
Поэтому они раздувают себя, принимают эмоциональное, решительное решение, что на этот раз они СДЕЛАЮТ ЭТО! Они обязуются ходить в спортзал от 3 до 7 раз в неделю… и терпят неудачу.
Почему?
В долгосрочной перспективе это просто невозможно. Проще говоря: потому что у большинства людей есть более важные дела. Поэтому они полностью прекращают тренировки.
Тони Леонг, LEONG Orthopedic HealthБольшинство считает, что для достижения здоровья и физической формы требуется огромное количество времени и энергии, и меньшее не стоит делать. С этой верой цель стать стройной и здоровой становится все больше и больше — кирпичная стена, по которой невозможно перелезть. Многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни, разочаровываются еще до того, как попытаются.
Не всем интересно заниматься спортом! Не у всех есть желание или время пожертвовать экстремальным фитнесом.
Как насчет генерального директора известной корпорации. Или отмеченный наградами архитектор, известный своими монументальными достопримечательностями.
Или даже автора бестселлеров, чьи романы переведены на 17 языков. Их время свято!
Вы один из этих успешных людей, которым не хватает времени?
Да, ты!
Экономьте время и деньги. Избавьте свое тело от воспалений, которые вызывают надоедливые боли, травмы и даже болезни от перетренированности.
Тем не менее, обеспечьте оптимальное здоровье:
- Укрепление и растяжка один раз в неделю в тренажерном зале для поддержания мышечной массы.
- Сочетание кардио/движения с весельем и общением с семьей и друзьями.
Готовы ли вы тренироваться с отягощениями раз в неделю (занятие для всего тела) и наблюдать, как преображается ваше тело!
Персональные тренировки
проводятся только по предварительной записи. Чтобы забронировать, пожалуйста, напишите по электронной почте:
*
Подождите! Вы не верите? Без проблем.
↓↓↓ Дополнительная информация. ↓↓↓
- Тренировка до полного мышечного истощения гарантирует, что вы истощите все мышечные волокна в этой конкретной группе мышц (см. принцип размера Хеннемана).
- Истощая все мышечные волокна в этой конкретной группе мышц, вы стимулируете каждое волокно к созданию новых сократительных единиц в течение следующей недели.
- На самом деле мышцам требуется от 6 до 7 дней, чтобы полностью восстановиться. Тренировка их чаще мешает процессу восстановления и вызывает воспаление.
- Новые сократительные единицы в каждом мышечном волокне означают более сильные и большие мышцы!
Примечание: Для интересующихся; внизу этой статьи находится глоссарий терминов. Вот еще одно физиологическое объяснение того, почему вам нужно тренироваться с отягощениями только один раз в неделю.
Это работает даже для больших мальчиков! Артур Джонс Принципы Метод WOW не являются оригинальными.
Все началось с джентльмена по имени Артур Аллен Джонс, который изобрел тренажеры Nautilus. Джонс разработал основные принципы высокоинтенсивного тренинга (ВИТ) в качестве альтернативы идеалу Арнольда Шварценеггера, заключавшемуся в том, чтобы часами заниматься тяжелой атлетикой в тренажерном зале.
Сторонники ВИТ:
- Подъем веса в строгой форме и в медленном и контролируемом ритме до кратковременного мышечного отказа. Это стимулирует все мышечные волокна в целевой группе мышц.
- Обеспечение достаточного времени отдыха между тренировками для обеспечения полного восстановления мышц.
- Прогрессирующая перегрузка – по мере увеличения силы вес увеличивается.
Среди известных бодибилдеров, которые практиковали HIT Джонса, Кейси Виатор, Ли Лабрада, Майк Ментцер, Серджио Олива и Дориан Йейтс.
Различные авторы использовали метод ГИТ Джонса и модифицировали его. Например, Эллингтон Дарден верил в тренировку всего тела, а Дориан Йейтс разделил свои тренировки на четыре разных занятия в неделю.
Майк Ментцер в своей книге « высокоинтенсивных тренировок по методу Майка Ментцера » отстаивал только один подход на группу мышц до мышечного отказа, а затем отдых в течение 4-7 дней. Доктор Дуг МакГафф рекомендует в своей книге Body By Science 5 различных упражнений с использованием ВИТ с супермедленными повторениями в течение 90 секунд каждый.
Большинство не знает. Мы понимаем, что вы не хотите быть тем странным мускулистым человеком в спортзале. Мы получим это! Мы тоже не странные мускулистые люди в спортзале.
Дело в том, что большинство бодибилдеров бодибилдеры потому, что у них мезоморфный тип телосложения и они обладают правильной генетикой. Не говоря уже о том, что у них есть желание стать бодибилдерами и воля к тому, чтобы это произошло.
Очень редко мужчина или женщина наращивают мышечную массу больше, чем им хотелось бы. Если вы мезоморф и начинаете становиться «слишком большим», то тренируйтесь с отягощениями раз в две недели… или даже раз в месяц.
Основная цель – сохранить мышечную массу по мере взросления и предотвратить ее увядание.
Показательный пример: если бодибилдеры выше могут достичь своей идеальной формы, тренируясь с отягощениями один раз в неделю, то разве не разумно, что вы сможете добиться значительных успехов, используя тот же метод?
- Эктоморфный: длинные, тонкие мышцы и мало жировых отложений. Не предрасположен к накоплению жира или наращиванию мышечной массы.
- Мезоморфный: крупные кости, мышечная масса выше среднего. Предрасположенность к наращиванию мышечной массы.
- Эндоморфный: средний костяк, широкие бедра. Предрасположенность к накоплению жира.
Сжигайте жир так же, как много лет назад.
При более высоком метаболизме жир расходуется быстрее, чем при более низком метаболизме.
Медленный метаболизм во время спячки может выдержать медведя без еды в течение нескольких месяцев. Ускорьте и поддерживайте этот метаболизм на высоком уровне!
Мышцы — это двигатели, которые сжигают калории.
Где-то в возрасте от 25 до 35 лет вы начинаете терять полфунта мышц в год. К сожалению, потерянное мышечное волокно невозможно восстановить. Год за годом, по мере накопления потерь мышечных волокон, количество сжигаемых калорий также уменьшается. Вот почему люди с возрастом заменяют мышцы жиром.
Однако, если вы тренируетесь с отягощениями, вы сохраняете большую часть мышц. При этом вы также наращиваете существующую мышечную массу (это означает, что вы увеличиваете количество сократительных единиц в существующих мышечных волокнах).
Поднятие тяжестей приводит к увеличению мышечной силы и размера, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Увеличенный метаболизм будет сжигать больше калорий, пока у вас есть такая плотность мышц — даже во сне !
Увеличение мышечной массы = Увеличение метаболизма = Увеличение количества сожженных калорий = Увеличение потери жира!
Еще одно преимущество: увеличение мышечной массы помогает организму контролировать уровень сахара в крови.
Это означает, что вы можете съесть немного больше сахара (или алкоголя, хлеба, картофеля, макарон), прежде чем ваше тело превратит его в жир.
КАЖДЫЙ должен заниматься силовыми тренировками с правильной формой, безупречной осанкой и эффективным весом. (Хотя для некоторых людей может потребоваться разрешение врача)
Зачем ждать семь дней, прежде чем снова пойти в спортзал?Как утверждает доктор Дуг МакГафф, «среднее время восстановления мышц для населения в целом составляет семь дней». Строительство новых тканей в организме может происходить только с заданной скоростью. При такой установленной скорости обычно требуется полных семь дней, чтобы:
- Рассеять усталость и воспаление
- Восстановление разрывов мышечных волокон
- Создание новых сократительных единиц в мышечных волокнах
- Укрепление сухожилий, связок, фасций и костей, чтобы они были достаточно сильными, чтобы поддерживать более сильные мышцы
Даже если семь дней кажутся долгим сроком, будьте уверены, вы не начнете терять мышечную массу за это время (если только вам не будет хватать питательных веществ).
Доктор Дуг МакГафф утверждает, что многократные силовые тренировки сродни многократному нажатию кнопки лифта, когда первое нажатие кнопки лифта уже вызывает кабину лифта.
То же самое! Одного подхода достаточно, чтобы стимулировать создание новых сократительных единиц в мышечном волокне. Дальнейшие наборы просто увеличивают усталость, износ и воспаление. Тогда организму приходится тратить больше энергии на восстановление.
Насколько тяжелыми должны быть силовые тренировки? Доктор Дуг МакГафф объясняет в своей книге Body by Science , что легкие веса неэффективны. Первыми вовлекаются медленные волокна. Но поскольку они утомляются очень медленно, к тому времени, когда быстро сокращающиеся волокна начинают активироваться, некоторые медленно сокращающиеся двигательные единицы уже начинают восстанавливаться и возвращаются к процессу сокращения.
Это предотвращает дальнейшее вовлечение быстрых волокон.
Он говорит о похожей проблеме со слишком тяжелыми весами, допускающими слишком мало повторений. Задействованы все двигательные единицы (быстрые и медленные), но быстросокращающиеся единицы утомляются так быстро, что мышца выходит из строя до того, как все медленно сокращающиеся волокна будут должным образом стимулированы.
Доктор МакГафф утверждает, что умеренно большой вес позволяет полностью задействовать и стимулировать все мышечные волокна к тому моменту, когда мышца полностью отказала и подход завершен.
Я слишком стар для силовых тренировок? Кларенс Басс в 70 лет!Начать никогда не поздно! Любой человек в возрасте от 14 лет может и будет пожинать ошеломляющие результаты силовых тренировок. (Хотя может потребоваться медицинское заключение врача.)
Многие пожилые мужчины и женщины сохраняют здоровье благодаря режиму упражнений, включающему силовые тренировки. Кларенс Басс, 19 г.
р.37 — один из таких джентльменов. Он является автором фитнес-блога и многих книг, в том числе Tak e Charge: Fitness at the Edge of Science .
Согласно исследованию, Высокоинтенсивные силовые тренировки у детей старшего возраста, влияние на скелетные мышцы 90 лет, несмотря на преклонный возраст, крайне малоподвижный образ жизни, множественные хронические заболевания, функциональные нарушения и недостаточность питания. Наши собственные наблюдения: Да! Здоровая, счастливая и независимая жизнь требует силы, гибкости и функциональных движений. «…похоже, что физические упражнения, включающие тренировку выносливости, силы и мышечной силы, следует назначать ослабленным пожилым людям для улучшения функциональных возможностей». Исследования, основанные на фактических данных, стали настолько de rigueur , что каждая теория должна быть основана на них. Тем не менее, мы не можем не заметить, что всего лишь небольшое исследование Google позволяет легко доказать или опровергнуть любую теорию. Как выше, так и ниже мы включили несколько исследований или статей, основанных на исследованиях. Но полезно ли это мне?
Источник: Рекомендации по тренировке силы и выносливости для здоровых и немощных пожилых людей
Глоссарий 
Полномочия 
