Кардио или силовые: какие тренировки лучше сжигают жир

Кардио или силовые тренировки? Назван лучший вариант для похудения

https://rsport.ria.ru/20220114/trenirovki-1767761590.html

Кардио или силовые тренировки? Назван лучший вариант для похудения

Кардио или силовые тренировки? Назван лучший вариант для похудения — РИА Новости Спорт, 14.01.2022

Кардио или силовые тренировки? Назван лучший вариант для похудения

Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, какой вид нагрузки полезнее — занятия с отягощением или кардио. РИА Новости Спорт, 14.01.2022

2022-01-14T04:15

2022-01-14T04:15

2022-01-14T04:15

зож

спорт

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/0e/1767761815_0:0:3114:1752_1920x0_80_0_0_30cfd47a1f46a3e8b2fa0f9c28e4d399.jpg

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, какой вид нагрузки полезнее — занятия с отягощением или кардио. Кардиотренировки — активность, которая увеличивает частоту сокращений сердца и поддерживает ее в течение длительного времени. Это могут быть бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание. При правильном подходе кардиотренинг увеличивает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, способствует сжиганию подкожного жира. «Наиболее эффективны те занятия, которые длятся от 45 минут. Первый результат от кардиотренировок вы заметите спустя неделю: станете меньше уставать во время повседневной активности. Улучшится ваш гормональный фон и, следовательно, общее состояние организма», — сказал Шувакин.По словам тренера занятия с отягощением или собственным весом позволяют нарастить мышечную массу и силу, повышают плотность костей, которую человек утрачивает с возрастом, выравнивают асимметрию в теле. Асимметрия возникает из-за неравномерной развитости мышц, сидячего образа жизни и приводит к тому, что физическая нагрузка распределяется неправильно. Это повышает вероятность получить травму. Для тех, кто стремится снизить количество жира в организме, важно помнить, что чем больше мышцы, тем больше калорий они сжигают в состоянии покоя. «Пренебрегать ни силовыми тренировками, ни кардио не следует. Разноплановая нагрузка полезна для организма. Чтобы не было перетренированности, не выполняйте оба вида тренировок в один день — чередуйте типы активности», — заключил Шувакин.

https://rsport.ria.ru/20220106/spina-1766683354.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/0e/1767761815_238:0:2969:2048_1920x0_80_0_0_82e4714de4bef6d7551043bf69d50121.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье

ЗОЖ, Спорт, Здоровье

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, какой вид нагрузки полезнее — занятия с отягощением или кардио.

Кардиотренировки — активность, которая увеличивает частоту сокращений сердца и поддерживает ее в течение длительного времени. Это могут быть бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание. При правильном подходе кардиотренинг увеличивает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, способствует сжиганию подкожного жира.

«

«Наиболее эффективны те занятия, которые длятся от 45 минут. Первый результат от кардиотренировок вы заметите спустя неделю: станете меньше уставать во время повседневной активности. Улучшится ваш гормональный фон и, следовательно, общее состояние организма», — сказал Шувакин.

По словам тренера занятия с отягощением или собственным весом позволяют нарастить мышечную массу и силу, повышают плотность костей, которую человек утрачивает с возрастом, выравнивают асимметрию в теле. Асимметрия возникает из-за неравномерной развитости мышц, сидячего образа жизни и приводит к тому, что физическая нагрузка распределяется неправильно. Это повышает вероятность получить травму. Для тех, кто стремится снизить количество жира в организме, важно помнить, что чем больше мышцы, тем больше калорий они сжигают в состоянии покоя.

«Пренебрегать ни силовыми тренировками, ни кардио не следует. Разноплановая нагрузка полезна для организма. Чтобы не было перетренированности, не выполняйте оба вида тренировок в один день — чередуйте типы активности», — заключил Шувакин.

Как укрепить спину в домашних условиях: советы врача

6 января 2022, 03:35

Как комбинировать кардио и силовые упражнения правильно: основные правила тренировок

Содержимое

• 1 Правила тренировок: комбинация кардио и силовых упражнений
  • 1.1 Кардио или силовые упражнения: что эффективнее для похудения?
  • 1.2 Основные принципы комбинации кардио и силовых упражнений
  • 1.3 Как правильно распределять упражнения в тренировочном плане
  • 1.4 Сильные ноги: как комбинировать кардио и силовые упражнения для тренировки нижней части тела
  • 1.5 Тонкая талия и крепкий корпус: как комбинировать кардио и силовые упражнения для тренировки пресса
  • 1.6 Сильная спина и руки: как комбинировать кардио и силовые упражнения для тренировки верхней части тела
  • 1. 7 Оптимальная интенсивность и длительность тренировок: сколько и как тренироваться
  • 1.8 Как правильно разогреваться перед тренировкой и растягиваться после нее
  • 1.9 Что есть до и после тренировки: правила питания для эффективного похудения и наращивания мышечной массы
  • 1.10 Как измерять результаты тренировок: метрики и показатели
  • 1.11 Альтернативы комбинированным тренировкам: другие виды тренировок для эффективного похудения и наращивания мышечной массы
  • 1.12 Видео по теме:

Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки? Полезные рекомендации и правила для достижения эффективных результатов без травмирования организма. Узнайте, как правильно распределить нагрузку и достигнуть желаемой формы с помощью комбинации кардио и силовых упражнений.

Для ведения здорового образа жизни необходимо уделять внимание не только правильному питанию, но и физическим упражнениям. Как правило, люди выбирают между кардио и силовыми тренировками, нацеливаясь на развитие только одного аспекта своего физического состояния. Однако, определенное сочетание этих упражнений может принести множество полезных результатов и за короткий период времени.

Кардио тренировки способны улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общее состояние организма. Они также помогают снизить вес и ускорить метаболизм. Силовые тренировки направлены на развитие мышечной массы, костной ткани, улучшение осанки и поддержание физической формы в целом. Сочетание этих упражнений может привести к сбалансированному развитию вашего организма.

Однако, комбинирование кардио и силовых упражнений требует определенных знаний и навыков. В этой статье мы рассмотрим основные правила тренировок, которые позволят вам правильно комбинировать эти типы физических упражнений и достичь желаемых результатов.

Кардио или силовые упражнения: что эффективнее для похудения?

Один из самых часто задаваемых вопросов среди тех, кто стремится похудеть — какой вид тренировок эффективнее? Кардио или силовые упражнения? Ответ на этот вопрос не так прост, как кажется.

Во-первых, стоит понимать, что оба вида тренировок могут влиять на потерю веса. Кардио-упражнения ускоряют обмен веществ, увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории даже после окончания тренировки, благодаря такому явлению, как эффект послесгорания кислорода. Силовые тренировки, в свою очередь, помогают увеличить мышечную массу, что увеличивает общий темп обмена веществ и, следовательно, увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в покое.

При этом здесь не стоит забывать, что для достижения результатов вам необходимо обратить внимание на свой рацион. Независимо от вида тренировки, вы никогда не сможете видеть результаты, если продолжите переедать и злоупотреблять неполезными продуктами.

• Вывод: кардио или силовые упражнения — оба вида тренировок могут помочь в потере веса. Комбинированный подход, то есть сочетание обоих видов тренировок, вероятно, будет наиболее эффективным. Однако не стоит забывать, что правильный рацион имеет огромное значение в достижении желаемого результата.

Основные принципы комбинации кардио и силовых упражнений

1. Определите свои цели и приоритеты

Прежде чем начинать тренировки, необходимо определить, какой результат вы хотите достичь. Если ваша цель – потерять вес, то более эффективными будут кардио-нагрузки. Если же вы хотите приобрести мышечную массу, то силовые упражнения должны стать основой вашего тренировочного плана.

2. Не забывайте о регенерации

При комбинировании кардио- и силовых тренировок важно следить за тем, чтобы мышцы имели достаточно времени на восстановление. Для этого лучше делать разные виды нагрузок в разные дни.

3. Начинайте с кардио

Для эффективного жиросжигания лучше начинать тренировку с кардио-упражнений, например, бега на дорожке или эллиптическом тренажере. Таким образом, вы прогреетесь и увеличите кислородный поток в мышцах перед тем, как начинать силовые упражнения.

4. Выбирайте правильные упражнения

Если вы заинтересованы в более быстром сжигании жира, упражнения должны быть более интенсивными и с кратковременными пиками нагрузки, такими как подъемы на голку или кардио-интервальные тренировки. Если же ваша цель – приобретение мышечной массы, то необходимо делать упражнения со свободными весами, такие как приседания, отжимания и тяги.

5. Не перегружайте организм

Не забывайте, что комбинированные тренировки могут быть очень интенсивными, поэтому важно не перегружать организм. Рекомендуется проводить тренировки в дни с хорошим питанием и подходящими условиями для отдыха и восстановления.

6. Не забывайте про правильное питание

Организм нуждается в правильном питании, чтобы обеспечить оптимальный результат от тренировок. Не забывайте употреблять достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также пить достаточное количество воды.

Как правильно распределять упражнения в тренировочном плане

При составлении тренировочного плана необходимо учитывать не только типы упражнений, но и их порядок. Первое правило – начинать тренировку с силовых упражнений. Именно они требуют большого количества энергии и силы, поэтому на первых порах рекомендуется проводить их в начале тренировки.

Третье правило – давайте мышцам отдохнуть. После каждой тренировки вашим мышцам нужен отдых, чтобы они могли восстановиться и расти. Поэтому рекомендуется проводить тренировки на кардио на следующий день или через день после силовых упражнений.

Четвертое правило – не забывайте про разминку и захламление. Разминка помогает подготовить ваше тело к физическим нагрузкам и снижает риск получения травм. Захламление – это задание, которое помогает мышцам восстановиться и расти. Поэтому не забывайте проводить эти упражнения перед и после тренировок.

Наконец, пятая рекомендация – следите за прогрессом. Ведите свою тренировочную запись, чтобы следить за прогрессом и корректировать тренировочный план в соответствии с результатами. Если вы заметите, что какие-то упражнения слишком легкие, то можете добавить вес или увеличить количество повторений. Если же вы не можете выполнить определенное количество упражнений, то можете уменьшить вес и начать заново.

Сильные ноги: как комбинировать кардио и силовые упражнения для тренировки нижней части тела

Упражнения на нижнюю часть тела — это важный компонент любой тренировки. Чтобы добиться оптимальных результатов, необходимо комбинировать кардио и силовые тренировки.

Идеальным подходом является комбинация кардио и силовых упражнений в одной тренировке. Например, можно начать с 5-10 минут бега на беговой дорожке, затем выполнить 3-4 подхода приседаний, выжиманий на ноги и выпадов, и закончить тренировку 10-15 минутами на велосипеде.

Также можно использовать суперсеты — это подход при котором сразу выполняются два упражнения на разные группы мышц, что позволяет сократить время тренировки и увеличить интенсивность. Например, можно сделать по 10-12 приседаний и 10-12 отжиманий на одной весовой платформе, затем отдохнуть и повторить упражнение 2-3 раза.

Но запомните, что прежде чем начинать любую новую программу тренировок, необходимо обратиться к своему тренеру. Только он сможет составить индивидуальный план тренировок, учитывающий особенности вашего организма и желаемые результаты.

Тонкая талия и крепкий корпус: как комбинировать кардио и силовые упражнения для тренировки пресса

Хорошо развитый корпус — это не только здоровье, но и красивый внешний вид. Для достижения такого результата необходимо выполнять кардио и силовые упражнения в комплексе.

Кардиотренировки — это хороший способ сжигать жир, поэтому, если у вас есть ненужные сантиметры на талии, регулярные кардио упражнения должны стать основой вашей тренировки. Стандартные виды кардио, такие как бег, ходьба или велосипед, могут быть утомительными, но можно разнообразить их с помощью танцев, аэробики или занятий на тренажерах в тренажерном зале.

Однако, для сбалансированного развития корпуса, необходимо включить силовые упражнения для пресса, которые укрепляют мышцы живота и спины и помогают держать грудь и поясницу в правильном положении. Отличным вариантом являются упражнения на пресс, такие как подъем корпуса на полу, скручивания на шведской скамье и закрытые подъемы ног, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.

Но не забывайте о сбалансированной тренировке и не перерабатывайте мышцы живота. Согласно исследованиям, наилучшие результаты достигаются при выполнении упражнений на пресс не более 2-3 раз в неделю. Кроме того, правильное питание также имеет большое значение в области похудения и укрепления пресса.

1. Комбинирование кардио и силовых упражнений для пресса в комплексе является оптимальным методом для достижения тонкой талии и крепкого корпуса.
2. Регулярные кардиотренировки помогают сжигать жир, а силовые упражнения для пресса укрепляют мышцы и помогают держать грудь и поясницу в правильном положении.
3. Не забывайте о сбалансированной тренировке и правильном питании. Чрезмерные упражнения и неправильное питание могут привести к травмам и плохим результатам.

Сильная спина и руки: как комбинировать кардио и силовые упражнения для тренировки верхней части тела

Верхняя часть тела — это зона, которую необходимо тренировать для сохранения красивой и подтянутой фигуры. Это могут быть как руки, так и спина. Однако, чтобы достичь хорошего результата, необходимо регулярно заниматься не только силовыми, но и кардиотренировками.

Кардио тренировки помогут сжигать жир и улучшать кровообращение, а силовые — развивать силу и массу мышц. Многие люди считают, что силовые упражнения занимают первое место в тренировках для верхней части тела. Но это не так, ведь кардио тренировки также важны. Они дают ощущение легкости, повышают выносливость и ускоряют процесс восстановления после тяжелых силовых тренировок.

Для тренировки верхней части тела подойдут упражнения, такие как отжимания, жим гантелей, подтягивания и тяга верхнего блока. Однако, чтобы достичь максимального результата, необходимо комбинировать их с кардио упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или бассейн. Это поможет сжигать излишки жира и развивать выносливость.

Принцип правильной тренировки — это поочередность и сочетание кардио и силовых упражнений на верхнюю часть тела. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте с легких нагрузок и постепенно наращивайте интенсивность. Важно помнить, что переутомление не принесет ожидаемого результата, поэтому надо поставить себе реальные цели и следовать им.

• Выбирайте упражнения в соответствии с вашей физической подготовкой;
• Сочетайте силовые упражнения с кардио;
• Улучшайте свою технику выполнения упражнений;
• Следите за своим дыханием;
• Ставьте реальные цели и следуйте им;
• Не забывайте про растяжку и отдых.

Сочетание силовых и кардио упражнений позволит вам получить максимальный эффект от тренировок и получить красивую и подтянутую фигуру.

Оптимальная интенсивность и длительность тренировок: сколько и как тренироваться

Правильное сочетание кардио и силовых упражнений – это залог эффективных тренировок и достижения поставленных целей. Но, чтобы не навредить своему здоровью и достичь максимальных результатов, необходимо знать, как правильно организовать тренировки.

Оптимальной длительностью силовых тренировок считается 40-60 минут в день, а кардио – до 30-40 минут, в зависимости от цели тренировки. Перед началом тренировки обязательно нужно размяться и заниматься растяжкой, чтобы не получить травму.

Интенсивность тренировок также должна быть подобрана с учетом своих физических возможностей и целей. Если вы только начинаете заниматься, не стоит сразу же перегружать себя, лучше начать с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать ее. Если же цель – повышение выносливости и увеличение мышечной массы, то тренировки должны проходить на высокой интенсивности.

Однако, не стоит забывать о поддержании ритма дыхания и сердечного ритма во время тренировки. Не пользуйтесь слишком тяжелыми весами и не ускоряйте темп выполнения упражнений, чтобы избежать перенапряжения сердца и мышц.

Важно помнить, что правильное сочетание кардио и силовых упражнений, оптимальная длительность и интенсивность тренировок – это ключ к успеху и достижению поставленных целей.

Как правильно разогреваться перед тренировкой и растягиваться после нее

Разогрев перед тренировкой — это важный этап, который помогает избежать травм и улучшает результативность тренировки. Чтобы правильно разогреться, необходимо выполнить несколько упражнений, которые помогут разогреть все группы мышц. Это могут быть: бег на месте, скакалка, прыжки, скручивания, отжимания и другие упражнения.

После тренировки тоже необходимо выполнять упражнения на растяжку, потому что это уменьшает вероятность мышечных болей и травм и помогает улучшить гибкость. Различные виды растяжки могут помочь в растяжке всех групп мышц.

Хорошая техника растяжки — растягивание медленными и плавными движениями до ощущения легкого дискомфорта. Растяжки должны быть долго удерживаемы (не менее 30 секунд), проводить их необходимо 2-3 раза в неделю и после каждой тренировки.

Не забывайте о том, что только правильный и качественный разогрев поможет вам добиться желаемых результатов и избежать травм. Также не забывайте о растяжке, ведь это поможет не только избежать мышечных болей, но и улучшить гибкость и подготовить мышцы для дальнейших тренировок.

• Выполняйте упражнения на разогрев перед тренировкой
• Не забывайте проводить растяжку после каждой тренировки
• Растягивайте медленно и плавно до легкого дискомфорта
• Растягивайте все группы мышц
• Не проводите растяжку на изнурение и не перетягивайте мышцы

Что есть до и после тренировки: правила питания для эффективного похудения и наращивания мышечной массы

Правильное питание — ключевой фактор в достижении желаемых результатов при тренировках. Перед занятиями рекомендуется употребить легкую, но питательную еду за 30-60 минут до начала. Это может быть банан, яйцо, творог или овсянка с фруктами и орехами.

После тренировки стоит съесть белковый перекус, который поможет восстановить мышечные ткани и снизить уровень стресса на организм. Одним из лучших вариантов является протеиновый коктейль или йогурт со свежими ягодами.

Если целью является похудение, то не стоит сразу употреблять калорийную и жирную еду после тренировки. Лучше остановиться на легких белковых блюдах, таких как курица, индейка, рыба или творог со свежими овощами.

Для наращивания мышечной массы рекомендуется употреблять больше белковой пищи, так как она способствует клеточному восстановлению и росту мышц. Также углеводы являются важным компонентом в питании для роста мышечной массы, но стоит выбирать медленные углеводы, такие как овсянка, картофель, коричневый рис.

Нельзя забывать и о режиме питья — перед, во время и после тренировки необходимо пить достаточно воды, чтобы компенсировать потери жидкости, которые возникают при занятиях.

Как измерять результаты тренировок: метрики и показатели

Для того чтобы понимать, достигаете ли вы поставленных целей, необходимо иметь ясные метрики и показатели. Какие метрики использовать, зависит от того, какие именно цели вы преследуете. Кто-то сконцентрирован на увеличении мышечной массы, кто-то на снижении веса. Рассмотрим наиболее популярные метрики и показатели, используемые в фитнесе.

• Измерение веса тела. Это один из наиболее популярных показателей, который позволяет увидеть результаты вашей тренировки. Взвешивайтесь регулярно, но не чаще двух-трех раз в неделю. Не забывайте, что вес может колебаться в зависимости от времени суток, уровня гидратации и потребления пищи.
• Измерение обхвата талии. Если ваша цель — снижение веса и уменьшение жировых отложений в области талии, то это показатель вам подойдет. Измеряйте обхват талии каждые две недели. Не забывайте правильно выбирать место для измерения — должен быть четкий опорный пункт.
• Сила. Это показатель важен для тех, кто занимается силовым спортом. Он позволяет понять, насколько вы прокачали свои мышцы. Существуют тесты на максимальную силу, которые позволяют узнать, сколько килограмм вы можете поднять в определенном упражнении.
• Выносливость. Для тех, кто занимается кардио, это может быть ключевой показатель успешности. Выносливость можно измерять по затраченному времени на бег, количество километров, пройденных за одну тренировку, или по скорости движения на определенном расстоянии.

Для того, чтобы правильно измерять результаты, необходимо выбрать наиболее подходящие метрики и показатели для своих целей, а также измерять их регулярно. Но не забывайте, что результаты могут быть влиянии множества факторов — наличия стресса, правильного питания и рационального распределения нагрузок. Будьте терпеливы и не останавливайтесь на достигнутом!

Альтернативы комбинированным тренировкам: другие виды тренировок для эффективного похудения и наращивания мышечной массы

Комбинированные тренировки действительно эффективны для тех, кто стремится похудеть и увеличить мышечную массу одновременно. Однако, не все согласны заниматься подобным образом, предпочитая раздельные тренировки.

Известно, что силовые упражнения увеличивают мышечную массу, а кардио-нагрузки позволяют сжигать калории. Многие люди предпочитают заниматься загрузкой на определенную группу мышц, используя упражнения на мачинах, свободные веса или групповые тренировки типа йоги или пилатеса.

Кроме того, существует много различных видов кардио-нагрузок, которые можно использовать для эффективного похудения. Некоторые люди предпочитают занятия на лыжах, плавание, танцы или просто бег на свежем воздухе. Все эти активности помогают сжигать калории и улучшать общее состояние организма.

• Йога и Пилатес — эти виды тренировок помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить уровень стресса;
• Кроссфит — интенсивные тренировки на развитие выносливости, силы и гибкости;
• Фитнес-аэробика — нагрузки на все группы мышц, сочетающие в себе танцевальные движения и кардио-нагрузки;
• Бокс — отличное решение для обучения технике боя и уроков выносливости;
• Плавание — помогает сжигать калории и укреплять мышцы, особенно спины и плеч;

Все вышеперечисленные возможности могут быть использованы индивидуально или в сочетании, как на выбор человека. Главное — выбирать то, что приносит максимальную пользу, удобно и приятно изучать.

Видео по теме:

Кардио против силовых тренировок: лучшее противостояние фитнесу

Кардио или силовые? Мы наметили, чему вы должны посвятить свои усилия в зависимости от ваших целей в фитнесе.

Seana 6 лет назад

3 минуты чтения

Поделиться статьей

Когда дело доходит до того, чтобы стать лучшей версией себя, кардио или силовые тренировки помогут вам достичь этого? Многие спортсмены клянутся, что силовые тренировки — это то, что нужно, но означает ли это, что вы должны полностью отказаться от кардио? Если вы хотите накачаться, сбросить несколько фунтов или пробежать самый быстрый километр, мы наметили, какой дисциплине вы должны посвятить себя.

Чтобы добраться быстрее

Польза кардио: Хотя логика «чем больше километров я проеду, тем в лучшей форме я буду» может показаться разумной, большинство людей забывают, что их тело — это мастер-адаптер. Это означает, что чем больше он привыкает к определенному распорядку, тем эффективнее он становится. Чтобы постоянно видеть результаты, вам нужно вывести свое тело за пределы зоны комфорта с помощью скоростных кардиотренировок. Они могут ускорить ваш метаболизм, помочь сжечь жир и повысить выносливость.

Преимущество силы: Если вы хотите быть быстрым, вам нужно быть сильным, поэтому силовые тренировки необходимы, чтобы дать вам дополнительный импульс. Силовые тренировки улучшат способность вашего кора выдерживать вес вашего тела, сохранят идеальную форму во время других упражнений (особенно бега) и приведут к более сильным рукам и ногам. Более сильные мышцы означают лучшую производительность – и точка.

Чтобы сжечь калории

Польза кардио: Когда дело доходит до сжигания калорий, кардио имеет небольшое преимущество. Вы можете сжигать 8-10 калорий в минуту, занимаясь силовыми тренировками, по сравнению с 10-12 калориями в минуту при беге или езде на велосипеде.

Преимущество силы: Если вы хотите изменить свое тело, вы должны бросить ему вызов. Силовые тренировки способствуют развитию мышечной массы, которая требует больше энергии для повседневного функционирования, чем жир. Это ускоряет метаболизм в состоянии покоя, заставляя тело со временем сжигать больше калорий. Также требуется энергия для восстановления мышц, которые вы разрушаете во время тренировки, что приводит к еще большему сжиганию калорий.

Чтобы жить дольше

Польза кардио: Ничто не сравнится с кардио для увеличения продолжительности жизни. От снижения риска ожирения, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, остеопороза и даже некоторых видов рака преимущества безграничны.

Польза от силы: Итак, польза здесь не так значительна, как от кардио, но исследования показали, что выполнение силовых тренировок всего два раза в неделю может предотвратить накопление внутрибрюшного жира, который способствует развитие многих смертельных болезней.

Для борьбы со стрессом

Польза от кардиотренировок: Все слышали об огромном, всепоглощающем чувстве радости бегуна после завершения тяжелой пробежки. Кардиотренировки творят чудеса, повышая уровень серотонина в мозгу, ключевого нейротрансмиттера, участвующего в улучшении симптомов депрессии и тревоги. Эффекты аэробной активности часто проявляются еще до того, как мы закончили тренировку, и всего 15 минут упражнений в день могут значительно улучшить ваше настроение.

Преимущество силы: Чувствуете себя немного подавленным? Регулярные силовые тренировки могут помочь вашему мозгу вырабатывать больше эндорфинов, которые помогут вам справиться с болью или экстремальными нагрузками и в целом заставят вас чувствовать себя прекрасно. Действительно потрясающе.

Чтобы повысить уверенность в себе

Польза от кардио: По мнению ряда спортивных психологов, спортсмены, такие как бегуны и пловцы, как правило, обладают высоким уровнем уверенности в себе из-за чувства выполненного долга, которое они испытывают каждый раз, когда пересекают финишная черта. Прилив эндорфинов, который вы получаете от кардиотренировки, поднимет вам чувство собственного достоинства, так что вы будете готовы сокрушить любой вызов, который встретится на вашем пути.

Преимущество силы: Вы когда-нибудь замечали, что после тренировки вы выглядите лучше? Ну, это не ваше воображение. После умеренной или интенсивной тренировки кровь приливает к вашим мышцам, из-за чего они набухают и выглядят более тонизированными. Кроме того, это чувство силы и расширения возможностей, которое вы получаете от тренировок с отягощениями. Физическое давление показывает, из чего вы сделаны ментально.

Во избежание травм

Польза от кардиотренировок: Регулярные кардиоупражнения могут поддерживать ваше тело в отличной форме и помогать ему работать максимально эффективно. Тем не менее, повторяющийся характер выполнения одного только кардио (то есть без сочетания каких-либо силовых тренировок) может оказать серьезное давление на ваши суставы, связки, мышцы и сухожилия и в конечном итоге привести к травме.

Польза силы: Функциональная силовая тренировка учит ваш мозг справляться с достаточно быстрыми мышечными сокращениями, чтобы предотвратить или свести к минимуму травмы. Если вы выбираете упражнения, которые задействуют мышцы кора, улучшают баланс и заставляют сгибаться в нескольких суставах, вы на самом деле защищаете свое тело. Подумайте о выпадах, тягах, приседаниях и подтягиваниях!

Итак, каков вердикт? В то время как кардио считается более увлекательным, чем другие виды упражнений, и дает вам массу преимуществ для здоровья, выполнение только кардиоупражнений означает, что вы будете отказываться от других мышечных потребностей вашего тела. Силовые тренировки — лучший способ нарастить мышечную массу, избавиться от жира и повысить гибкость. Идеальное решение? Фитнес-план, который включает в себя как кардио, так и силовые тренировки, подготовит вас к #SummerBody раньше, чем вы это узнаете.

Теги

бег силовые тренировки

Автор:

Шона

Статья также доступна в

deesfritpt

If You Had to Выберите один вариант: силовые или кардио? | Фитнес

Эми Шлингер

17 июля 2018 г.

У вас был насыщенный день, но вы решили выделить время для тренировки. Итак, вы спешите в спортзал, но у вас есть только 20 минут. Что теперь делать? Самый простой вариант — попрыгать на беговой дорожке. Но лучший ли это вариант? Должны ли вы бежать в течение короткого времени, которое у вас есть?

Или лучше пойти к силовой стойке? Что эффективнее для короткой тренировки — кардио или силовая?

Если вы знаете, что у вас будет мало времени, лучше всего пойти в спортзал, зная, что вы собираетесь делать. «Вы определенно хотите спланировать программу заранее, чтобы максимально использовать ограниченное время, которое у вас есть», — говорит Ноам Тамир, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, владелец и главный тренер TS Fitness в Нью-Йорке. Таким образом, вы не будете тратить время на то, чтобы бродить вокруг, и, прежде чем вы это узнаете, у вас будет меньше 10 минут, чтобы потренироваться.

Многие люди обращаются к кардио, потому что это интуитивно понятно — все, что вам нужно сделать, это встать на беговую дорожку и нажать «старт», пристегнуться к велосипеду и крутить педали или сесть на гребной тренажер и начать гребку. Но если вы человек с хорошей физической подготовкой, стационарное кардио — или бег, езда на велосипеде или гребля в удобном постоянном темпе — может быть не самым эффективным способом провести 20 минут.

Вместо этого рассмотрите возможность интервальных тренировок, сочетая спринты с периодами восстановления. «Интервальные кардиотренировки были бы более полезными для выработки калорий и для сердечно-сосудистой системы», — объясняет Тамир. «Вы тренируете не только свою выносливость, но и силу, и вы получите больше преимуществ от мышечной и гормональной систем».

Однако при кардиотренировке, хотя она может быть направлена ​​на все тело, если вы гребете, выполняете махи с гирями или используете VersaClimber, вы не подвергаете тело такой большой внешней нагрузке. Таким образом, вы достигнете EPOC, или избыточного потребления кислорода после тренировки, что позволит вам продолжать сжигать калории в течение 48 часов после тренировки, но оно не будет таким высоким, как тренировка, которая создает большую нагрузку на организм, например силовую. или сопротивление.

Если вы пренебрегаете силовыми тренировками, вам следует пересмотреть свой подход. «Сила так важна, потому что по мере того, как мы развиваем силу и гипертрофию, наши тела превращаются в печи для сжигания жира», — говорит Дон Саладино, NASM, знаменитый тренер и владелец DriveClubs в Нью-Йорке. «Это потому, что у вас больше мышц, которые усердно работают, поэтому им требуется больше энергии для восстановления. Это когда EPOC продлевается». Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки могут на самом деле бросить вызов сердечно-сосудистой системе. «Ваш сердечный ритм определенно будет повышаться, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, сразу после того, как вы закончите подход, прежде чем он начнет падать, когда вы восстанавливаетесь», — объясняет Тамир. «Однако это не поднимется так сильно, как HIIT или кардио».

Прежде чем принять решение быстро поработать на силовой раме в течение 20 минут, вам нужно подумать, сколько раз в неделю вы можете тренироваться. «Если вы выполняете настоящую силовую тренировку, у вас, вероятно, будет время сосредоточиться только на одной части тела, чтобы получить достаточный объем, чтобы быть эффективным за 20 минут, поскольку периоды отдыха могут варьироваться от 1 до 5 минут», — объясняет Тамир. «Это означает, что вам нужно будет тренироваться по 20 минут 5–6 раз в неделю, чтобы вы могли разделить все части тела, что идеально подходит для силовых или гипертрофических тренировок». Двадцать минут будут ограниченным количеством времени для создания постоянных преимуществ силы, но, тем не менее, они будут иметь преимущества.

Для большинства вещей в жизни ответ не так прост, как силовые или кардиотренировки для самой полезной 20-минутной тренировки. Если вы ограничены во времени и хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, лучше всего выбрать интервальную тренировку для всего тела, которая включает в себя большие сложные движения, такие как приседания, жимы и тяги, объясняет Саладино. «Этот тип тренировки принесет вам наибольшую пользу, когда речь идет как об аэробных, так и об анаэробных нагрузках», — говорит он.