Как крепить trx петли: Как крепить trx петли дома к турнику, двери, стене, потолку

Как правильно устанавливать и крепить ТРХ петли, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировок? ~Блог Roliki

Ольга 12 апреля, 2023

• Содержание статьи

  • Введение
  • Как правильно подбирать ТРХ петли для фитнеса и йоги
  • Как правильно устанавливать ТРХ петли для фитнеса и йоги
  • Как правильно крепить ТРХ петли для фитнеса и йоги
  • Как правильно поддерживать ТРХ петли для фитнеса и йоги
  • Как правильно использовать ТРХ петли для фитнеса и йоги, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировок
  • Заключение

Введение

Тренажерные ходьбы (ТРХ) петли являются одним из самых популярных и доступных средств тренировки для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Они предоставляют простой и эффективный способ для повышения силы, выносливости и гибкости. Однако, чтобы получить максимальную пользу от использования ТРХ петель, необходимо правильно их устанавливать и крепить. В этой статье мы рассмотрим правильные методы установки и крепления ТРХ петель, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировок.

Как правильно подбирать ТРХ петли для фитнеса и йоги

При выборе тренажерных петель для фитнеса и йоги необходимо учитывать несколько важных факторов. Во-первых, нужно определить тип петли, который вам нужен. Если вы занимаетесь фитнесом, вам потребуются петли, которые поддерживают большую нагрузку. Если вы занимаетесь йогой, вам потребуются петли, которые предоставляют больше гибкости.

Во-вторых, нужно определить материал, из которого изготовлены петли. Наиболее популярными материалами являются нержавеющая сталь, алюминий и пластик. Нержавеющая сталь прочная и долговечная, алюминий легкий и прочный, а пластик дешевый и легкий.

В-третьих, нужно определить размер петли. Размер петли должен соответствовать вашему росту и размеру тела. Если вы выбираете петли для фитнеса, вам нужно выбрать большие петли, чтобы они могли поддерживать большую нагрузку. Если вы выбираете петли для йоги, вам нужно выбрать меньшие петли, чтобы они могли предоставить больше гибкости.

Выбор тренажерных петель для фитнеса и йоги может быть сложным, но с правильным подходом вы сможете найти идеальные петли для своих тренировок. Надеюсь, что эти советы помогут вам правильно подобрать тренажерные петли для фитнеса и йоги.

Как правильно устанавливать ТРХ петли для фитнеса и йоги

Установка ТРХ петель для фитнеса и йоги довольно простая и безопасная. Для начала нужно выбрать подходящее место для установки петли. Оно должно быть прочным и надежным, чтобы петля не падала и не причиняла вреда окружающим. Затем нужно прикрепить петлю к поверхности с помощью двух болтов или других креплений. После этого нужно проверить, что петля надежно закреплена и не подвижна. Также необходимо проверить, что петля не причиняет вреда окружающим предметам. После этого можно начинать тренировки.

Установка ТРХ петель для фитнеса и йоги – это простое и безопасное дело. При правильной установке и проверке петля будет держаться надежно и приносить максимальную пользу. Удачных тренировок!

Как правильно крепить ТРХ петли для фитнеса и йоги

Для того, чтобы правильно крепить ТРХ петли для фитнеса и йоги, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, петли должны быть крепко закреплены на стене или потолке. Для этого используются дюбели или анкерные болты. Во-вторых, петли должны быть установлены на одинаковой высоте. Это позволит вам правильно проводить упражнения и избежать неприятных травм. В-третьих, петли должны быть достаточно прочными, чтобы выдержать ваш вес. Наконец, перед началом тренировки необходимо проверить, что петли надежно закреплены. Таким образом, вы сможете получить максимальную пользу от тренировки и избежать неприятных последствий.

Как правильно поддерживать ТРХ петли для фитнеса и йоги

Для поддержания ТРХ петель для фитнеса и йоги необходимо придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, перед использованием петли необходимо проверить ее на прочность и безопасность. Во-вторых, при использовании петли необходимо придерживаться правильной техники и правильно подобрать нагрузку. В-третьих, после использования петли необходимо правильно ее хранить, чтобы она не потеряла свои свойства.

Правильное использование ТРХ петель для фитнеса и йоги поможет вам достичь желаемых результатов и получить максимальное удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что правильное использование ТРХ петели поможет вам избежать неприятных травм и получить максимальную пользу от занятий.

Как правильно использовать ТРХ петли для фитнеса и йоги, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировок

Тренажерные резиновые петли (ТРХ) представляют собой простой и эффективный способ для фитнеса и йоги. Они позволяют проводить тренировки безопасно и эффективно. Для получения максимального эффекта из тренировок с ТРХ петлями необходимо правильно их использовать.

Перед началом тренировки с ТРХ петлями убедитесь, что они правильно натянуты. Не используйте петли, которые имеют проблемы с прочностью или потертостью. Начните с легких упражнений, чтобы привыкнуть к петлям. Не переусердствуйте и не пытайтесь достичь слишком больших результатов сразу. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но не забывайте о безопасности.

Не забывайте правильно дышать во время тренировки. Дыхание должно быть глубоким и равномерным. Не забывайте отдыхать между упражнениями. Это поможет вам избежать переутомления и поддерживать безопасность.

Таким образом, правильное использование ТРХ петель для фитнеса и йоги поможет вам достичь максимального эффекта и безопасности во время тренировок.

Заключение

В целом, правильное установка и крепление ТРХ петель позволяет достичь максимальной безопасности и эффективности тренировок. При правильной установке и креплении ТРХ петель необходимо придерживаться правил и рекомендаций по их использованию. Это позволит достичь максимальной безопасности и эффективности тренировок.

Discover Fitness TRX | Петли для функционального тренинга

Discover Fitness TRX | Петли для функционального тренинга

Выберите страну

Click to order

ПОДРОБНЕЕ О TRX

ПЕТЛИ TRX PRO 4

Используемые олимпийцами мирового уровня, спортсменами и тренерами, петли TRX PRO 4 — лучшая модель для профессиональных тренировок.

В КАТАЛОГ

В КАТАЛОГ

ПЕТЛИ TRX MOVE

Петли TRX Move – самая легкая и компактная модель, созданная специально для путешествий и прогулок.

ПОДРОБНЕЕ О TRX

В КАТАЛОГ

АКСЕССУАРЫ TRX

Широкий выбор аксессуаров TRX для силовых и функциональных тренировок

ПОДРОБНЕЕ О TRX

ЧТО ТАКОЕ TRX?

Функциональные петли

Тренажер TRX представляет собой две соединенные вместе стропы с рукоятями на концах и карабином для крепления к любой высокой точке. С помощью TRX можно выполнять огромное количество эффективных упражнений на все тело.

Аксессуары для тренировок

Помимо петель, бренд TRX имеет широкую линейку аксессуаров для функциональных тренировок.

История создания TRX

Изобретателем петель TRX в том виде, в котором мы их знаем, был Рэнди Хетрик. Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН TRX?

Универсальные тренировки на
все тело: выносливость, сила, мобильность, растяжка, баланс

Улучшение функциональных
качеств тела, укрепление мышц
пресса и улучшение осанки

Укрепление мышечного
корсета, проработка
глубокого слоя мышц

КОМУ ПОДОЙДЕТ TRX?

Любителям фитнеса и активного образа жизни.
Тренировки на TRX подходят пользователям любого
возраста, комплекции и уровня физической подготовки.

Профессиональным
спортсменам, как часть
тренировочной программы и ОФП

КАК ПРИМЕНЯТЬ TRX?

Для самостоятельных
домашних тренировок
(используйте дверное крепление, настенное или потолочное)

Для самостоятельных тренировок
на свежем воздухе (крепление
позволяет прикрепить TRX к любой
точке – столбу, дереву, забору, и т. д)

Для групповых
и индивидуальных тренировок
в фитнес-клубе под
руководством тренера

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО КРЕПИТЬ ПЕТЛИ TRX

Посмотреть все товары
TRX

В КАТАЛОГ

В НАШЕМ МАГАЗИНЕ ВЫ СМОЖЕТЕ:

протестировать на себе: перкуссионный массаж, миофасциальный релиз, тейпирование и не только

получить профессиональную консультацию от наших экспертов

приобрести подходящий себе товар

познакомиться с нашим ассортиментом

TRX GO Suspension Trainer Доступное руководство для людей с нарушениями зрения

Гейлен Капперман, почетный профессор
Университет Северного Иллинойса

Эми Андерсон, аспирант
Университет Северного Иллинойса 90 006

Мэтью Флинн, аспирант
Северный Иллинойс Университет

Базовая информация

TRX GO — это силовой тренажер, предназначенный для использования кем угодно, когда угодно и где угодно. В этом руководстве содержится информация, необходимая для начала работы с устройством. Прежде чем начать, прочтите следующие правила безопасности и инструкции по правильной установке и закреплению TRX GO.

В комплект для тренировок входят следующие предметы:

• TRX GO Suspension Ремни для тренажеров: Две лямки с опорами для ног, соединенные круглой тканевой фиксирующей петлей и тканевой выравнивающей петлей с карабином над ней
• Дверной анкер TRX: Дополнительный элемент, состоящий из ремня и прямоугольного анкера, обтянутого тканью (далее «подушка»)
• Фиксатор TRX для подвески: Дополнительный ремень длиной примерно два фута с карабином на одном конце и прорезями в ткани, образующими петли вдоль всего ремня
• Доступ к My Locker: Съемная карточка на верхнем клапане коробки, которая содержит ваш уникальный код и инструкции для доступа к веб-сайту TRX My Locker
• Сетчатая сумка для переноски: Сумка на шнурках, позволяющая сложить лямки TRX и взять их с собой куда угодно

Правила техники безопасности

Следуйте этим указаниям, чтобы обеспечить максимальную безопасность и срок службы TRX. Неправильное хранение или использование может привести к преждевременному износу или поломке TRX, что может привести к травме. Пользователь принимает на себя риск травм и всю ответственность, связанную с использованием этого продукта. Максимальный вес 350 фунтов.

• Перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
• Проверяйте TRX перед каждым использованием. Не используйте TRX с изношенными или поврежденными компонентами. Немедленно замените изношенные или поврежденные компоненты.
• Используйте прочную и надежную точку крепления, способную выдержать вес вашего тела, и надежно прикрепите к ней TRX. Проверьте его на вес, сильно потянув за TRX.
• Не прикрепляйте TRX к точке крепления с острым краем. Трение об острый край ослабит или порежет нейлон.
• Убедитесь, что вы используете правильный анкер в зависимости от того, используете ли вы дверь или другую точку анкерного крепления
• Убедитесь, что пол, на котором вы планируете заниматься, не скользкий.
• Защищайте TRX от непогоды, когда он не используется. Длительное воздействие солнечных лучей, сырости, экстремальных температур и холода может ослабить нейлоновые и металлические компоненты.
• Не тяните за рукоятки TRX шкивным, распиливающим движением. Это приведет к чрезмерному износу контура эквалайзера. Если он начнет изнашиваться, немедленно замените TRX.

Установка TRX GO на дверь

1. Присоедините дверной анкер TRX к ремням TRX Suspension Trainer с помощью карабина.
2. Поместите или набросьте подушку дверного анкера TRX на дверь и сдвиньте подушку в угол как можно ближе к стороне петель для надежной точки крепления.
3. Убедитесь, что прямоугольник находится снаружи двери, а не с той стороны, на которой находитесь вы, и плотно закройте дверь.
4. Возьмитесь за ручки и потяните, чтобы дверь могла выдержать вес вашего тела.

Установка TRX GO на другие опорные точки

1. Найдите надземную опорную точку на высоте примерно 7-9 футов над полом, которая может выдержать вес вашего тела, например, дерево, столб или другой высокий прочный объект.
2. Соедините петлю на конце подвесного анкера TRX с ремнями TRX Suspension Trainer через карабин.
3. Оберните анкер подвески TRX вокруг точки крепления столько раз, сколько необходимо, пока нижняя часть анкера подвески не будет свисать примерно на 6 футов над полом.
4. Закрепите карабин подвесного анкера TRX в одной из его петель. Потяните за якорь, чтобы установить его на место.

Регулировка длины лямки

Вы обнаружите, что для разных упражнений TRX требуется лямка разной длины. Описание длины следующее:

• Полностью удлиненный: Ремни максимально удлинены, приблизительно на 3 дюйма от пола
• Средняя длина: Ремни удлинены до тактильной средней отметки
• Длина до середины икры: Ремни удлинены таким образом, что при свешивании прямо вниз опоры для ног свешиваются на уровне середины икры, когда вы стоите рядом с устройством, примерно в 8 дюймах от пола.
• Полностью укороченный: Максимально укороченные лямки

Ремни TRX можно удлинять и укорачивать следующими способами. Перед регулировкой убедитесь, что лямки TRX не перекручены.

Чтобы укоротить:

1. Держите одну лямку TRX.
2. Найдите металлическую пряжку на этом ремешке и потяните ее назад большим пальцем.
3. Другой рукой найдите язычок регулировки ткани на несколько дюймов выше пряжки.
4. Одновременно нажмите на пряжку и сдвиньте регулировочный язычок вверх вдоль ремня к точке крепления.
5. Повторить с другим ремешком.

Для удлинения:

1. Держите по одному ремню TRX в каждой руке.
2. Одновременно нажмите на обе пряжки большими пальцами.
3. Потяните вниз от точки крепления

Рекомендуемая длина лямок

Для каждого упражнения указана рекомендуемая длина лямок, но общие рекомендации по длине лямок для определенных типов упражнений следующие:

• Упражнения стоя: Средняя длина
• Ряды: Полностью укороченные
• Жимовые упражнения: Полностью удлиненный
• Упражнения на полу: Длина до середины икры

Режим одной рукоятки

Некоторые упражнения TRX требуют использования одной рукоятки. В следующих инструкциях объясняется, как соединить две ручки, чтобы их можно было безопасно использовать вместе.

1. Держа по одной рукоятке в каждой руке, держите одну руку над другой.
2. Пропустите нижнюю рукоятку через треугольное отверстие верхней рукоятки (где рукоятка находится в нижней части треугольника) и поменяйте руки.
3. Повторите, пропустив текущую нижнюю ручку через треугольное отверстие текущей верхней ручки и поменяв руки.
4. Потяните более высокую ручку на себя, чтобы зафиксировать.

Как разместить ноги в опорах для ног для упражнений на полу

Пятки в опорах для ног при упражнениях лицом вверх:

1. Удлините TRX так, чтобы нижняя часть опор для ног находилась примерно в 8 дюймах от пола.
2. Сядьте лицом к TRX и держите каждую ступню между большим и указательным пальцами.
3. Продолжая держать опоры для ног, перекатитесь на спину, согнув колени, и одновременно поставьте обе пятки на опоры для ног.
4. Нажмите пятками и вытяните ноги.

Пальцы в опорах для ног для упражнений лицом вниз:

1. Удлините TRX так, чтобы нижняя часть опор для ног находилась примерно в 8 дюймах от пола.
2. Сядьте лицом к TRX и держите каждую ступню между большим и указательным пальцами.
3. Поместите правую ногу носками вперед в опору для левой ноги.
4. Скрестите левую ногу с правой и поставьте носок вперед в опору для правой ноги.
5. Переверните тело вправо в положение планки, позволяя ступням вращаться внутри опор для ног.

Инструкции по программе

Для каждого упражнения выполняйте два подхода по 30 секунд. (Для односторонних упражнений выполняйте по 30 секунд на каждую сторону.) Отдыхайте 30 секунд после каждого подхода.

Ниже перечислены отдельные упражнения, которые можно выполнять по отдельности или одно за другим для полноценной тренировки. Для получения дополнительной информации об упражнениях посетите последовательности тренировок TRX (www. trxtraining.com).

Упражнения TRX

TRX Вращение туловища с сопротивлением

Целевая область: пресс, косые мышцы живота
Длина лямки: Средняя

1. Повернитесь боком к якорю
2. Возьмитесь за одну из ручек, оставив другую висеть
3. Отойдите от анкера, пока ремень не натянется
4. Держите рукоятку двумя руками за грудину
5. Разделите стойку так, чтобы ваша нога, ближайшая к якорю, была впереди, а другая нога сзади
6. Удерживая позвоночник и бедра прямыми, поверните плечи и поднимитесь так, чтобы верхняя половина была обращена к якорю
7. Повернуть обратно в исходное положение
8. Повторить с другой стороны

TRX Crunch

Целевая область: пресс, косые мышцы живота, плечи
Длина лямок: полностью вытянута

1. Сядьте на пол лицом к якорю и поместите пальцы ног в упоры для противоположных ног
2. Перевернитесь на четвереньки, удерживая ноги в ремнях
3. Поднимите колени от пола, чтобы оказаться в положении для отжиманий
4. Руки прямые, спина ровная, колени прижаты к груди
5. Оттолкнуться назад в исходное положение

Боковая планка TRX

Целевая область: косые мышцы живота
Длина ремня: до середины икры

1. Сядьте на пол лицом к якорю
2. Возьмитесь за ручки и полностью просуньте ноги в опоры для ног
3. Поверните туловище вправо и поставьте левую ногу поверх правой
4. Прижмите пятку верхней ступни к пальцам нижней ступни, удерживая обе ступни параллельно полу и отводя пальцы ног к голеням
5. Поставьте нижний локоть прямо под плечо, кисть и предплечье на полу
6. Держите среднюю линию прямой, поднимите бедра
7. Задержитесь на 30 секунд, убедившись, что ваши уши, плечи и бедра находятся на одной линии, чтобы ваше тело не поворачивалось лицом к полу
8. Аккуратно опустите бедро на пол, чтобы отдохнуть
9. Повторить с другой стороны

TRX Pike

Целевая область: грудь, плечи, руки, пресс
Длина ремня: до середины икры

1. Сядьте на пол лицом к якорю и поставьте пальцы ног в опоры для противоположных ног
2. Перевернитесь на четвереньки, удерживая ноги в ремнях
3. Поднимите колени от пола, чтобы оказаться в положении для отжиманий
4. Поднимите бедра над головой и плечами, выпрямляя ноги и подтягивая пальцы ног к голеням
5. Медленно вернитесь в положение для отжиманий

TRX Альпинист

Целевая зона: пресс, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, плечи, грудь, верхняя часть спины
Длина ремешка: длина до середины икры

1. Сядьте на пол лицом к якорю и поместите пальцы ног в упоры для ног
2. Перевернитесь на четвереньки, удерживая ноги в ремнях
3. Поднимите колени от пола, чтобы оказаться в положении для отжиманий
4. Держите плечи над запястьем и с ровной спиной, подтяните одно колено к центру груди, удерживая другую ногу прямой
5. Чередование вперед и назад

Опускание ноги TRX

Целевая область: нижняя часть пресса
Длина ремня: длина до середины икры

1. Сядьте на пол спиной к опоре
2. Держите ручки в руках и двигайтесь вперед, пока лямки не натянутся
3. Лягте спиной на пол
4. Поднимите колени под углом 90 градусов, приподняв голову и плечи
5. Ведя пяткой и нажимая на рукоятки, вытяните одну ногу в прямую линию, затем верните ее в положение 9. 0 градусов
6. Повторить с другой стороны

Жим бедрами TRX

Цель: подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, разгибатели спины
Длина лямок: длина до середины икры

1. Лягте на спину, стопы обращены к опоре
2. Поместите пятки в опоры для ног (можно также использовать пальцы ног, если так удобнее)
3. Убедитесь, что вы сгибаете тазобедренный и коленный суставы под углом 90 градусов
4. Держа ноги согнутыми, упирайтесь в опоры для ног и поднимайте бедра в воздух, создавая прямую линию от коленей к бедрам и плечам
5. Возврат в исходное положение

Приседания TRX

Цель: пресс, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия
Длина ремня: средняя длина

1. Стоя лицом к точке крепления, возьмитесь за рукоятки и двигайтесь назад, пока не почувствуете напряжение
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, локти под плечами касаются боков
3. Двигайте бедрами назад и вниз до тех пор, пока ваши колени и бедра не образуют угол 90 градусов, держите ступни на полу и держите предплечья и бицепсы в положении 9. углы 0 градусов
4. Оттолкнитесь пятками в исходное положение

TRX Сгибание подколенного сухожилия

Цель: бедра, ягодицы, бедра
Длина ремня: длина до середины икры

1. Лягте на спину лицом к опорной точке и поместите пятки в опоры для ног
2. Вытяните руки в стороны и положите их на пол
3. Подвиньте пятки к телу, пока колени не окажутся над бедрами, держите бедра приподнятыми над полом, а спину ровной на полу
4. Верните ноги в прямое положение, сохраняя сокращение мышц живота

Планка TRX в подвешенном состоянии

Цель: пресс, косые мышцы живота, плечи
Длина ремня: длина до середины икры

1. Сядьте на пол лицом к якорю и вставьте пальцы ног в опоры для ног
2. Переворот на руках и коленях, удерживая ноги в ремнях
3. Опустите предплечья на пол и удерживайте это положение, удерживая плечи над локтями и сохраняя прямую спину
4. Возврат в исходное положение

TRX Low Row

Цель: спина, пресс, плечи, бицепс
Длина лямок: полностью укороченная

1. Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки
2. Отклоняйтесь назад, пока вес вашего тела не будет поддерживаться пятками, а руки вытянуты прямо перед собой
3. Согните руки в локтях и подтяните тело вверх, пока туловище не встретится с руками, держа лопатки сведенными вместе
4. Возврат в исходное положение

TRX Скручивания и сгибания рук

Цель: бицепс, пресс
Длина лямок: полностью укороченная

1. Рукоятки для захвата обратным хватом
2. Сядьте лицом к якорю
3. Лягте, согнув колени, ступни на полу, руки вытянуты вверх перед собой
4. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, одновременно сгибая руки в локтях и сгибая руки к плечам
5. Возврат в исходное положение

Трицепсовый жим TRX

Цель: трицепс
Длина лямки: полностью вытянута

1. Держитесь за рукоятки и смотрите в сторону от точки крепления
2. Вытяните руки перед плечами и идите вперед, пока не почувствуете натяжение ремня
3. Оказавшись на месте, согните локти, наклонитесь вперед и поднесите большие пальцы к вискам
4. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение

Жим от груди TRX

Цель: руки, грудь
Длина лямки: Полностью удлиненная

1. Держитесь за ручки и смотрите в сторону от точки крепления
2. Переместите ноги назад к точке крепления, пока не окажетесь под удобным для вас углом
3. Опустите тело, согнув руки в локтях на 90 градусов
4. Нажмите на ручки и вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение

TRX Шаг вперед Выпады с T-Fly

Цель: грудь, верхняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы
Длина лямок: средняя длина

1. Держитесь за ручки и смотрите в сторону от точки крепления
2. Вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз
3. Сделайте шаг вперед, пока не почувствуете натяжение ремня
4. Сделайте длинный шаг вперед одной ногой и разведите руки в положение «Т»
5. Опустите переднее колено под углом 90 градусов
6. Вернитесь назад, отталкиваясь передней пяткой и надавливая на ручки, возвращаясь в исходное положение
7. Повторить с другой стороны

Скользящая планка TRX

Нагрузка: плечи, трицепсы, ягодицы, пресс
Длина лямки: Полностью удлиненная

1. Колено лицом к креплению
2. Поместите ступни в ремни непосредственно под точкой крепления, расположив предплечья на полу прямо под плечами
3. Поднимайте одно колено за раз, переходя в положение планки, держа плечи и бедра параллельно полу, чтобы спина была прямой
4. Вдохните и скользите вперед, пока голова не окажется прямо за руками
5. Вернитесь в исходное положение, выдыхая и скользя назад, пока ваша голова не окажется за руками

Приседания со штангой над головой TRX

Цель: пресс, подколенные сухожилия, плечи
Длина лямок: средняя

1. Встаньте лицом к опорной точке
2. Возьмитесь руками за опоры для ног и вытяните руки над головой
3. Опустите бедра к полу, отводя руки назад и держа руки вытянутыми
4. Поднимитесь на пятках в исходное положение

TRX Roll Out

Цель: пресс, косые мышцы живота, широчайшие
Длина ремня: полностью удлинен

1. Держитесь за ручки и встаньте лицом в сторону от точки крепления, ноги на ширине плеч
2. Вытяните руки вперед и наклонитесь вперед
3. Медленно поднять руки над головой, сохраняя тело прямым при движении вперед, не сгибая рук
4. Возврат в исходное положение

TRX Power Pull

Цель: верхняя часть спины, пресс, плечи, косые мышцы живота
Длина лямок: средняя длина

1. Взявшись за одну рукоятку, встаньте лицом к подвесному тренажеру и отодвиньтесь как можно дальше назад, пока не почувствуете напряжение
2. Держите ручку рядом с грудью
3. Поверните свободную руку к полу и вытяните руку, которая держит рукоятку, удерживая бедра перпендикулярно якорю
4. Вернитесь в исходное положение, подтягиваясь рукой, которая держит рукоятку, вращая свободную руку назад к TRX, пока эта рука не встретится с другой
5. Повторить с другой стороны

TRX Deltoid T-Fly

Цель: спина, плечи
Длина ремня: Средняя длина

1. Лицо TRX и ручки для захвата
2. Шаг назад, пока не почувствуете напряжение
3. Поставьте ноги так, чтобы одна была немного впереди другой
4. Переместить тело вперед, отводя руки назад до прямого положения
5. Возврат в исходное положение
6. Повторить с другой стороны

Каталожные номера

• Пакет TRX Go «Начало работы» (в коробке)
• Видео по настройке TRX Go (www. trxtraining.com/train/set-up-and-use-for-the-trx-suspension-trainer)

Упражнения с лямками TRX: как использовать лямки для фитнеса

Все мы знаем, что выполнение одних и тех же упражнений в тренажерном зале может наскучить. Итак, вместо того, чтобы снова браться за гантели, почему бы не немного встряхнуться и не попробовать выполнять упражнения на сопротивление TRX-подвеске, чтобы изменить ситуацию.

 

Использование ремней TRX может пугать… когда они не используются, они выглядят как обычные ремни, и вы можете бояться того, как будете выглядеть, если не знаете, что делаете. Мы понимаем и можем помочь!

 

Люди, которые используют ленты TRX, могут наращивать мышечную массу и силу, сопротивляясь весу тела. Упражнения выполняются в висе на одной точке, обычно на крыше или твердой перекладине. Но когда вы наклоняетесь в противоположную сторону, начинается настоящая тренировка. Наклон тела в противоположном направлении означает, что ваше тело должно сохранять равновесие. При этом используются ключевые мышцы и дополнительные мышцы по всему телу.

 

Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше о ремнях TRX и о том, как их использовать для упражнений с ремнями TRX.

 

Что такое ремешки TRX?

Буквы TRX обозначают слово «упражнения с полным сопротивлением». Подвесной тренажер TRX — это система, позволяющая выполнять упражнения с отягощениями для всего тела в любое время и в любом месте. Это делается с помощью ручек, прочных регулируемых ремней, карабинов с замком, ремешков для ног и прочего.

 

Как работать с ремнями TRX

 

Размещение ремня TRX

Вы можете попробовать крышу и края дверей в своем доме. Кроме того, вы можете использовать ремни TRX в тренажерном зале, парке или гостиничном номере, потому что их можно прикрепить к прочной балке или ветке дерева.

Дверной анкер на тренажере TRX позволяет закрыть его на краю двери. Убедитесь, что ваше тело обращено в сторону, противоположную повороту двери, когда вы используете дверной анкер. Таким образом, вы не откроете дверь случайно во время тренировки.

TRX также можно прикрепить к стойкам в потолке с помощью постоянного потолочного крепления. (Испытания показали, что TRX может удерживать 1300 фунтов.)

Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, убедитесь, что тренажер TRX надежно закреплен. Если ручки, ремни, карабины или другие детали, которые удерживают его вместе, сломаны или изношены, вы не должны его использовать.

 

Правильный выбор лямок

Убедитесь, что длина лямок соответствует упражнениям или тренировкам, которые вы выполняете. Основные длины стандартизированы, но вы можете использовать любую промежуточную длину.

• Ремень Укороченный до полной длины

Отлично подходит для гребли и упражнений для начинающих.

 

• Длина ремня в средней точке

Идеально подходит для упражнений стоя.

• Ремешок длиной до середины икры

Идеально подходит для упражнений на полу.

• Полностью вытянутый ремень

Отлично подходит для сложных упражнений, требующих жима.

 

Чтобы укоротить лямки, отпустите язычок и нажмите на пряжку кулачка, пока не будет достигнута желаемая длина. Чтобы полностью укоротить лямки, потяните язычок под петлей над тренажером для подвески. Проделайте то же самое с другим ремешком.

Вы можете сделать лямки длиннее, надавив на кулачковые пряжки и одновременно опустив лямки. Продолжайте тянуть лямки, пока не сможете их больше затянуть.

Установите петли посередине лямок, чтобы получить среднюю длину. Пусть лямки свисают к полу, и убедитесь, что люлька лямки для ног касается середины икр на длину до середины икры.

Если ремешок оптимальной длины, вы можете использовать ручки или ремешки для ног для выполнения различных упражнений.

Если TRX прикреплен к минимальной точке крепления, например, к подвальному спортзалу, вам может потребоваться укоротить ремни.

 

Настройка тела

После того, как вы прикрепите подвеску TRX к точке крепления, вы можете использовать ее для отжиманий, перевернутых тяг и приседаний на одной ноге. собственный вес тела.

Кроме того, вы можете использовать ручки TRX, чтобы сохранять равновесие во время таких тренировок, как плио-выпады, приседания с прыжком и приседания на одной ноге.

С помощью лямок для ног можно усложнять упражнения на полу, такие как ягодичные мостики, планки и альпинизм, сгибания мышц задней поверхности бедра. Но вместо того, чтобы поставить ноги на пол, вы вставляете ноги в ремешки для ног.

Упражнения с лямками можно упростить или усложнить, изменив угол наклона тела и положение тела. Чем круче угол, тем сложнее выполнять упражнение. Когда вы выполняете отжимания и тяги TRX, упражнение становится тем тяжелее, чем больше ваше тело прилегает к полу.

Многие упражнения TRX можно усложнить, добавив дополнительный вес, увеличив силу и скорость, переключившись на упражнение с одной ногой или одной рукой, изменив темп тренировки и смешав различные виды упражнений.

 

 

Лучшие упражнения с лямками TRX, которые стоит попробовать

 

Тяга с тренажером TRX 9 0116

Это упражнение полезно для пресса, спины и рук.

• Встаньте спиной к точке крепления, а лямки наполовину или на полную длину. Отклонитесь назад и держите руки прямыми, держась за ручки ладонями к полу. Сделайте внутреннюю поддержку.
• Упершись грудью в планку, подтяните тело к точке крепления. Положите ладони по бокам. Заведите локти за спину и сожмите ключицы вместе.
• Остановитесь на некоторое время, а затем медленно спускайтесь вниз.

 

Сплит-приседания с TRX

Это упражнение TRX поможет вашим ягодицам, ногам, прессу, рукам и спине.

• Встаньте в шахматном порядке перед точкой крепления и измените лямки так, чтобы они были вдвое длиннее или короче, чем они могут быть. Возьмитесь за рукоятки близко к уровню плеч и согните ноги в коленях.
• Вы можете максимально приблизить грудь к полу, согнув колени и бедра. В то же время осторожно вытяните руки.
• Подождите секунду, а затем верните ногу на прежнее место. Если нужно, гребите руками и спиной, чтобы укрепить верхнюю часть тела.
• Завершите все повторения, прежде чем сменить сторону.

 

Тяга лица с TRX

Это упражнение полезно для рук, спины, пресса и плеч.

• Встаньте спиной к креплению, а лямки наполовину или на полную длину. Откиньтесь и расслабьте руки, держась за ручки ладонями вниз. Сделайте внутреннюю поддержку.
• Одновременно тяните ручки влево и вправо, удерживая туловище в положении планки, пока вы приближаете тело к точке крепления.