пример меню, что можно есть, сколько стоят продукты на неделю
Дневники питания
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Simple Po
Профиль автораМне 27. Рост 169 см, вес 75 кг. Вся работа за компьютером, поэтому движения в жизни не особо много. После работы обычно есть силы только сделать что-то по дому и упасть на диван.
Что стараюсь ограничивать в рационе. Отрицаю существование масла, макарон, сахара, фастфуда, чипсиков и прочего. Считаю калории и очень четко планирую рацион. Живу так с августа, пока не надоело.
Мое меню на день
Завтрак. 127 ккал:
- геркулес — 20 гр, запариваю с вечера в банке в холодильнике;
- семена чиа — 5 гр;
- отруби — 5 гр;
- любой джем Mr.
Djemius Zero — 32 гр; - к этому колдбрю с молоком и водой, молоко — 55 мл.
Djemius Zero — 32 гр;Иногда вместо перечисленного выше бывает творог с отрубями и 1—2 хлебца с кабачковой икрой или творожным сыром.
Обед. 87 ккал:
- огурец — 100 гр;
- черри — 100 гр;
- вареное яйцо — 45 гр.
Перекусы. В среднем 70—150 ккал. Сюда входят примерно 100—200 гр любых ягод или фруктов, кроме бананов, винограда и авокадо.
Ужин. Салат примерно на 100 кк:
- огурец — 100 гр;
- черри — 47 гр;
- айсберга — 30 гр;
- отварная грудка индейки — 50 гр;
- любой соус Mr. Djemius Zero — 23 гр.
Из грешного позволяю себе 0,5 колы зеро раз в пару дней.
Сколько трачу на еду за неделю
В среднем за неделю уходит примерно 4000—5000 Р.
Иногда могу купить себе ящик ягод в азбуке за 1500—2000 Р. В основном беру продукты либо во Вкусвилле, либо в Азбуке.
К сожалению, действительно хороших недорогих овощей в своем районе я найти не смогла. А раз уж все так ограничила, то пусть будет самое лучшее. Индейку и лапшу ширатаки заказываю в Перекрестке, соусы и джемы на Озоне.
В целом, я довольная своим рационом. Даже не ощущаю печали от ограничений, так как есть разнообразие овощей и фруктов. Рада, что смогла полностью отказаться от добавленного сахара, если не считать заменители в джемах. Стала пить больше воды.
Иногда пугает, что я застряну в этом рационе и дойду до анорексии, но с другой стороны возможность навсегда остаться жирной пугает больше. Поэтому пока иду к целевому весу 60 кг. Если не смогу остановиться, то сдамся специалистам по РПП.
Дневники питания. Здесь читатели рассказывают, что они едят и сколько на это тратят
Диета 600 калорий в день: меню, отзывы, результаты
Суть диеты на 600 калорий в день
Диета 600 калорий в день – эффективный способ сбросить несколько килограмм быстро.
Так как эта диета является низкокалорийной, то соблюдать ее нужно в течение нескольких дней людям с активных образом жизни или использовать в качестве разгрузочных дней. Но больше эффекта она принесет людям, которые ведут малоактивный образ жизни. Сегодня мы расскажем вам о рационе на 600 ккал в день и вариантах меню.
Общая информация о диете на 600 ккал в день
Если вы решили сесть на диету 600 калорий, то ваша цель – снизить калорийность рациона до 600 калорий, не превышать заданный уровень и строить свой рацион в соответствии с заданной калорийностью.
Можно сразу отметить, что организму будет крайне сложно, так как не будет доставать полезных веществ, необходимых для поддержания всех процессов. Поэтому организм будет брать дополнительную энергию, расходуя собственные запасы жира.
Вам следует исключить из рациона все сладкие, мучные, жирные и соленые продукты, а также крупы, газированные и алкогольные напитки. Однако чтобы не допустить развития различных хронических заболеваний, помните о том, что соблюдение этой диеты должно быть краткосрочным.
Принцип работы диеты 600 калорий в день
Диета 600 калорий в день основана на снижении калорийности рациона питания до 600 калорий. Поскольку такой калорийности будет крайне недостаточно организму для поддержания протекающих в нем процессов, он будет вынужден брать дополнительную энергию, расходу собственные запасы жира. При этом стоит учесть, что насколько сильное и резкое урезание рациона питания является экстремальным для здоровья, поэтому соблюдение диеты должно быть краткосрочным. Диета 600 калорий в день обладает некоторыми побочными эффектами, поэтому перед началом ее соблюдения стоит хорошо задуматься и ознакомиться со всеми ее недостатками.
Недостатки диеты 600 ккал в день
Сбой обмена веществ, в результате которого может возникнуть гормональный дисбаланс;
После завершения диеты и возвращения к нормальному рациону потерянные килограммы могут снова вернуться;
Могут возникнуть проблемы с пищеварением;
Возможны головокружения, стрессы, нервозы.
Результаты диеты 600 калорий в день
Отметим, что намного лучше использовать данную низкокалорийную диету для проведения разгрузочных дней. Тогда результат придет не так быстро, но останется с вами надолго. Организму также такое решение пойдет на пользу, так как он очистится от шлаков и токсинов.
Отзывы на диету 600 калорий в день дают основание утверждать, что в день может уходить до 1-2 кг лишнего веса. Результат удержать также возможно в том случае, если после завершения диеты вы начнете постепенно повышать калорийность своего рациона и заниматься легкими физическими упражнениями.
Не забывайте включать в свой рацион овощи и фрукты, так как они принесут вам много витаминов и микроэлементов, но при этом они обладают минимальной калорийностью. Также употребляйте нежирные молочные продукты, например, йогуртом вы можете заправлять овощной или фруктовый салат. Для ежедневного подсчета калорий вы можете использовать специальную таблицу калорийности.
Недостатки диеты 600 ккал в день
Сбой обмена веществ, в результате которого может возникнуть гормональный дисбаланс;
После завершения диеты и возвращения к нормальному рациону потерянные килограммы могут снова вернуться;
Могут возникнуть проблемы с пищеварением;
Возможны головокружения, стрессы, нервозы.
Результаты диеты 600 калорий в день
Отметим, что намного лучше использовать данную низкокалорийную диету для проведения разгрузочных дней. Тогда результат придет не так быстро, но останется с вами надолго. Организму также такое решение пойдет на пользу, так как он очистится от шлаков и токсинов.
Отзывы на диету 600 калорий в день дают основание утверждать, что в день может уходить до 1-2 кг лишнего веса. Результат удержать также возможно в том случае, если после завершения диеты вы начнете постепенно повышать калорийность своего рациона и заниматься легкими физическими упражнениями.
Не забывайте включать в свой рацион овощи и фрукты, так как они принесут вам много витаминов и микроэлементов, но при этом они обладают минимальной калорийностью. Также употребляйте нежирные молочные продукты, например, йогуртом вы можете заправлять овощной или фруктовый салат. Для ежедневного подсчета калорий вы можете использовать специальную таблицу калорийности.
Как правильно построить меню на 600 калорий в день
Для начала необходимо понимать, что питание равноценное 600 калорий в день не может считаться правильным.
Но если в данный момент цель оправдывает средства, постарайтесь сделать свой низкокалорийный рацион максимально разнообразным и полезным.
Например, 100 калорий эквивалентны как 2 кусочкам Чикен МакНаггетс из Макдональдса, так и 1 тарелке отварной брокколи, запечённой с 1 ст.л. нежирной сметаны. Если вы хотите не просто похудеть, но и сохранить здоровый желудок и красивую кожу, следует отдать предпочтение второму варианту.
Также не забывайте о приёме комплексных мультивитаминов и обязательном употреблении 1,5-2 литров негазированной воды в день.
От интенсивной спортивной нагрузки на время похудения придётся отказаться. Но прогулки в парке, утреннюю зарядку и йогу никто не запрещает. Все эти упражнения не только помогут вам приблизиться к своей цели, но и отвлекут от навязчивых мыслей о вредной пище.
Диетологи рекомендуют строить меню согласно принципам дробного питания. В идеале вам следует съесть плотный завтрак, обед, небольшой перекус и символический ужин. Для того чтобы не страдать от чувства голода и питаться максимально сбалансировано, каждый приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белков.
Примеры меню на 600 калорий
Мы представляем вашему вниманию несколько вариантов меню на 600 калорий в день:
Завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом; омлет из 2 яичных белков с консервированными бобами; обезжиренный творог с зеленью.
Обед: отварная говядина или куриное филе; овощной салат с сыром или яйцами; коричневый рис с отварной нежирной рыбой.
Ужин: обезжиренный творог с ягодами; нежирный кефир; 2 отварные свеклы; консервированный тунец в собственном соку.
Перекус: горстка орехов; 1 зеленое яблоко средних размеров; 2 киви.
Меню на 600 ккал
В период, посвященный ограничению рациона до 600 ккал, на протяжении дня можно употреблять (на выбор):
— молоко 1.5 % жирности – 1.4 л;
— нежирное мясо в отварном виде – 240 г;
— творог 2 % жирности – 600 г.
Не возбраняется комбинировать указанные выше продукты, рассчитав величину порции каждого из них (в сумме калорийность не должна превышать 600 ккал).
Пить рекомендуется воду без газа или несладкий зеленый чай.
Меню на 600 калорий для малоподвижного образа жизни
Вариант 1: 200 грамм куриного филе или нежирной рыбы запечь в духовке (или отварить), на выбор или 3-4 фрукта (не бананы) или половинку шоколадки
Вариант 2: 100 грамм любой крупы (имеется в виду сухого продукта) отварить и есть на протяжении всего дня (готового продукта получается довольно много), одно отварное яйцо и стакан кефира
3 вариант
Завтрак: пол банана, 28 граммов богатых клетчаткой зерновых хлопьев, 225 мл обезжиренного молока.
Обед: 110 г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями.
Ужин: вареная рыба 150г, брокколи, морковь, пол грейпфрута.
Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай.
4 вариант
Завтрак- курага (60ккал), ломтик ветчины (20ккал), зеленый листовой салат(10ккал), 2 огурца(30ккал), вода с соком лимона, салат из 1 огурца и 1 помидора(34ккал), зеленый чай(10ккал)
Обед– овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки(35ккал), отварная треска с тушеной морковью(78ккал), цветная капуста(30ккал), яйцо всмятку магазинное (50ккал) вода (можно добавить немного сока лимона)
Полдник- грейпфрут (35ккал), зеленый чай(10ккал) 100г кефира 1% (30ккал)
Ужин— салат руккола со свеклой (36ккал), ломтик сыра(25ккал), 200 г кефира 1% (60ккал) ломтик сыра(20ккал) и зеленый листовой салат(10ккал), зеленый чай(10ккал)
5 вариант
Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.
Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, соленый огурец.
Обед: 300 г тушеных овощей(баклажаны, цветная капуста, помидоры, чеснок).
Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, чашка зеленого чая.
Ужин: Стакан обезжиренного кефира.
Важно! Если вы занимаетесь спортом и ведёте подвижный образ жизни(проблемы со здоровьем, беременность, подростковый возраст) это меню вам включать в ваш режим дня ОПАСНО!
600 Калорийность диеты и плана питания
Поставьте свою диету на автопилот
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.
Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №
Пример 600 калорий план диеты
Пример плана питания на 600 калорий
46,5 г углеводов 21,7 г жира 49,7 г белка
Завтрак 200,6 калорий | 6,6 г углеводов | 12,3 г жира | 15,4 г белка1 обслуживание Фриттата из цуккини 200,6 калорий | 6,6 г углеводов | 12,3 г жира | 15,4 г белка | Фриттата с цукини масштабируется до 1 порции 1/4 стакана, нарезанный Лук 1/2 стакана, нарезанный Цуккини 1 спрей Кулинарный спрей Pam 2 больших Яйцо 1 дэш Соль 1 дэш Перец 1 ст.  л., измельчить
Сыр Чеддер | Фриттата с цукини Разогрейте духовку до 350F. Покройте 8-дюймовую жаропрочную сковороду кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Добавьте лук и кабачки и обжаривайте 2-3 минуты. В большой миске взбейте яйца. Вылить сверху на овощи, посыпать солью и перцем. Готовить почти до готовности, около 6-7 минут. Посыпьте сверху сыром и отправьте в духовку. Выпекать 4-5 минут или пока сыр не расплавится. |
Обед 203,5 калорий | 29,0 г углеводов | 7,3 г жира | 9,6 г белка1 бутерброд Хумус на ржи 203,5 калорий | 29,0 г углеводов | 7,3 г жира | 90,6 г белка | Хумус на ржи масштабируется до 1 бутерброда 1/4 стакана Хумус 2 ломтика Ржаной хлеб 1 ломтик Соленья 1 ломтик, средний Помидоры 1 внешний лист Салат | Хумус на ржи Это довольно простой, питательный и сытный бутерброд.  Если вы большой едок, вы можете добавить немного хумуса. |
Ужин 186,5 калорий | 10,9 г углеводов | 2,1 г жира | 24,7 г белка1 обслуживание Креветки на гриле в пиве 149,6 калорий | 3,7 г углеводов | 1,7 г жира | 23,5 г белка 1
средний (около 2-3/4 дюйма в длину, 2-1/2 диаметра)
(119 г) Красный сладкий перец | Креветки на гриле в пиве масштабируется до 1 порции 6 унций Креветки 1/4 банки или бутылки Пиво 3/4 ч.  л.
Чеснок Красный сладкий перец 1 средний (около 2-3/4 дюйма в длину, 2-1/2 диаметра) Красный болгарский перец | Креветки на гриле в пиве Смешайте пиво и чеснок в миске, добавьте креветки, затем перелейте все в закрывающийся пластиковый пакет. Выдавите лишний воздух и завяжите пакет. Поместите пакет в миску, чтобы поймать любые утечки, затем маринуйте в холодильнике не менее 2 часов. Нагрейте чугунную сковороду-гриль на среднем огне, пока она не начнет дымиться. Достаньте креветки из маринада и стряхните излишки. Слейте оставшийся маринад.  Готовьте креветки, пока панцири не станут розовыми и не перестанут быть прозрачными в центре, около 5 минут. |
Программное обеспечение для планирования питания для диетологов, инструкторов и коучей
600 Калорийная диета с высоким содержанием белка и план питания
Переведите свою диету на автопилот
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.
Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №
Пример 600 калорий диета с высоким содержанием белка
Пример диеты с высоким содержанием белка на 600 калорий
38,2 г углеводов 14,5 г жира 80,6 г белка
Завтрак 1 чашка (240 г) Обезжиренный греческий йогурт 141,6 калорий | 8,6 г углеводов | 0,9 г жира | 24,5 г белка | Обезжиренный греческий йогурт 240 г Обезжиренный греческий йогурт | |
Обед 198,2 калорий | 27,6 г углеводов | 5,7 г жира | 9,5 г белка1 чашка Салат из красной фасоли 198,2 калорий | 27,6 г углеводов | 5,7 г жира | 9,5 г белка | Салат из красной фасоли масштабируется до 1 чашки 1/2 среднего зеленый лук 2/3 ст.  л.
Петрушка 1 ч.л. Оливковое масло 3/16 дэш Соль 3/16 дэш Перец 3/16 стакана, нарезанный Красный сладкий перец 2/3 стакана Фасоль 3/16 стеблей, крупная Сельдерей 3/16 чашки Приправа из красного перца 1/2 чайной ложки уксус | Салат из красной фасоли Нарежьте сельдерей, семена и красный перец, слейте воду с консервированной фасоли, нарежьте зеленый лук и петрушку. Смешайте все ингредиенты в средней миске и хорошо перемешайте; отрегулировать приправы.  |
Ужин 274,1 калорий | 1,9 г углеводов | 7,9 г жира | 46,6 г белка1 обслуживание Форель с мескитовым чесноком 274,1 калорий | 1,9 г углеводов | 7,9 г жира | 46,6 г белка | Форель с мескитовым чесноком масштабируется до 1 порции 1/4 ч.  л.
Grill Creations Приправа «Смоки Мескит» 1/4 ч. л. Соль 8 унций Форель 1 ч.л. Чеснок | Форель с мескитовым чесноком Предварительно разогрейте духовку или внешний гриль до 450 ° F (220 ° C). У выпотрошенной и очищенной форели отрежьте голову и хвост. Поместите измельченный чеснок в открытое брюхо форели (при желании добавьте более 4 чайных ложек). Посыпьте чеснок мескитовой приправой и солью и дайте животу закрыться естественным образом. Поместите форель на лист алюминиевой фольги и неплотно оберните ею форель, чтобы она была закрыта, но в виде палатки.  Вам так же может понравиться... |
