Способ применения креатин моногидрат: Как принимать креатин в порошке

Creatine Monohydrate Powder 300 гр от GeneticLab

• Описание
• Отзывы (1)

300 г

Размер порции: 5 г

Порций в упаковке: 60

В одной порции     Креатин моногидрат   5000 мг Примечание: количество указано из расчета на 1 порцию (5г)

† Дневная норма не установлена

* Рекомендуемые дневные нормы основаны на 2000 ккал диете

Способ применения: принимайте креатин, в среднем, 5-10 грамм ежедневно. Специалисты советуют принимать его размешивая с протеиновым коктейлем, аминокислотами или сладким соком, для лучшей транспортировки в мышцы. В дни тренировок — следует принимать сразу после тренировки для восполнения запасов креатина и лучшей усваеваемости, в дни отдыха — сразу с утра.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Примечание: не является лекарственным средством.

Условия хранения: хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке.

Каждый спортсмен мечтает об улучшении результатов. На сегодня известно множество методов влияния на производительность организма – как с помощью природных веществ и компонентов, так и во многом авантюрных, со значительным риском для здоровья. Но едва ли какой-то продукт из разряда «безопасных» по своему действию сравниться с креатином – азотосодержащей карбоновой кислотой, увеличивающей практически все показатели атлета.

 

Creatine Monohydrate Powder от GeneticLab позволит вам значительно расширить рамки тренировок, выполнять сессии, которые раньше казались пугающими. Креатин абсолютно безопасен даже в случае превышение дозировок, не вызывает побочных эффектов или привыкания, не является допингом.

Преимущества Creatine Monohydrate Powder от GeneticLab:

• Повышение анаэробной производительности. Креатин значительно повышает способность атлета к выполнению повторно-кратковременной нагрузки, удовлетворяет потребность организма в АТФ – универсальном источнике энергии, и способствует ее быстрейшему восстановлению.
• Увеличение мышечной массы. Происходит частично благодаря тому, что креатин позволяет повысить нагрузку на тренировках, и частично – из-за задержания воды в клетке.
• Стимуляция выработки анаболических гормонов (тестостерона и соматотропина).
• Буфер молочной кислоты. Принимая креатин, спортсмен в меньшей степени подвержен закислению, которое сопровождается характерным чувством жжения в мышцах.

+ Добавить свой отзыв

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Оценка

Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале

Ваше сообщение

Денис Трунов 20 октября 2017, 14:41

Креатин отличный.Немного чувствуется привкус таблеток,а в целом,годный продукт.

Креатин Моногидрат 100% чистый — инструкция по применению, аналоги, форма выпуска

Регистрационные данные биологически активной добавки Креатин Моногидрат 100% чистый (порошок)

Содержание

• Группа
• Действие на организм
• Способ применения
• Условия хранения препарата
• Срок годности
• Отзывы

Группа

Другие БАДы

Действие на организм

Дополнительный источник растворимых пищевых волокон, источник полисахаридов (в т.

ч. инулина).

Способ применения

1 столовую ложку (10 г) порошка развести в стакане (200 мл) воды; взрослым принимать по 1 стакану (200 мл) 1 раз в день между приемами пищи. Продолжительность приема — 2 недели. При необходимости прием можно повторить. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью.

Условия хранения препарата

В сухом, защищенном от света месте, при температуре не выше 20 °C. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

28 мес. Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Как их использовать для наращивания мышечной массы и силы

• Креатин — хорошо изученная добавка для роста мышц, здоровья мозга и спортивных результатов.
• Эксперты говорят, что большинству людей полезно использовать его в сочетании с хорошими физическими упражнениями и правильным питанием.
• Чтобы максимизировать пользу и избежать побочных эффектов, используйте правильную дозу и тип креатина.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

По мнению экспертов, добавление креатиновых добавок в ваш распорядок дня — это дешевый и безопасный способ увеличить силу и прирост мышечной массы в результате постоянной тренировки в тренажерном зале.

Креатин стоит недорого и имеет множество преимуществ для улучшения спортивных результатов, роста мышц и даже здоровья мозга.

Это не стероид, несмотря на устойчивые заблуждения, и есть убедительные доказательства того, что он безопасен для большинства людей, по словам доктора Скотта Форбса, спортивного диетолога и профессора Университета Брэндона.

«Я думаю, что гораздо больше людей наверняка получат пользу от приема креатина. Большинству людей следует подумать об этом», — сказал он Insider.

Обширные исследования показывают, что креатин безопасен и помогает

увеличить силу и рост мышц

Креатин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме человека и запасается в основном в мышечной ткани для обеспечения энергией. Он также содержится в небольших количествах в таких продуктах, как мясо и рыба.

Он играет решающую роль в химических реакциях, которые помогают топливным клеткам, сказал Insider спортивный диетолог Эли Мизельман.

«Чем больше фосфокреатина содержится в ваших мышцах, тем лучше ваше тело может выполнять короткие высокоинтенсивные анаэробные упражнения, что приводит к увеличению мышечной массы и улучшению анаэробной выносливости», — сказал он.

По словам Мизельмана, это также одна из самых безопасных доступных добавок, хотя вам следует проконсультироваться с врачом перед ее использованием, поскольку она может представлять опасность для здоровья людей с существующими проблемами почек. Исследования показывают, что большинство людей могут использовать его в течение длительного времени с небольшим риском.

Используйте креатин во время силовых тренировок для наращивания мышечной массы

Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы использовать креатин, но, по данным Forbes, для наращивания мышечной массы лучше всего сочетать его с физическими упражнениями.

«Есть некоторые преимущества для мышечной работы даже без упражнений, но они не такие сильные», — сказал он.

Независимо от того, тренируетесь ли вы два раза в неделю или почти каждый день, креатин может помочь увеличить преимущества силовых тренировок, чтобы помочь вам быстрее добиться результатов, сообщает Forbes.

И другие здоровые привычки, такие как питание и сон, могут помочь вам получить максимальную отдачу от добавок, говорят он и другие эксперты.

Постоянство и правильная дозировка имеют ключевое значение 

Креатиновые добавки повышают общий уровень креатина в мышечной ткани. По словам Forbes, для того, чтобы он работал, вы должны использовать его постоянно, хотя не имеет значения, принимаете ли вы креатин до, во время или после тренировки.

Есть два способа начать прием креатина, сказал он. Один из вариантов — принимать рекомендуемую суточную дозу в пять граммов и ожидать улучшения примерно через месяц.

Для более быстрых результатов вы можете принимать более высокую дозу каждый день — всего 20 граммов, разделенных на порции по пять граммов — в течение пяти-семи дней. Эта стратегия, известная как загрузка креатином, может ускорить усвоение добавки организмом, после чего вы можете принимать рекомендуемую суточную дозу. Однако, по словам Мизельмана, это может иметь больший риск побочных эффектов, таких как расстройство пищеварения.

Купите правильный вид креатина

По мнению экспертов, не все креатин созданы одинаковыми — чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, говорят, что лучший креатин для покупки — это особая форма, называемая моногидратом креатина.

«Это наиболее хорошо изученный, самый дешевый, и имеющиеся данные говорят о его безопасности и эффективности», — сказал Forbes.

В то время как некоторые бренды заявляют, что другие формы креатина усваиваются лучше, согласно исследованиям, недостаточно доказательств, подтверждающих их эффективность по сравнению с моногидратом креатина.

По словам Мизельмана, некоторые формы креатина могут иметь большую вероятность побочных эффектов, включая проблемы с пищеварением.

Как использовать цикл креатина для наращивания мышечной массы

Основы креатина

Итак, вы знаете о добавках с креатином… Но задумывались ли вы о циклическом потреблении креатина? В этом блоге я обсуждаю, как можно циклировать креатин, и преимущества следования циклу креатина.

Большинство тренеров тем или иным образом рекомендуют чередовать креатин, но здесь возникает интересный вопрос: зачем вообще циклировать креатин? Давайте сделаем шаг назад и посмотрим, что такое креатин, и перейдем к тому, как циклировать креатин и какие могут быть преимущества.

Что такое креатин и что он делает?

Креатин — это молекула, которая вырабатывается организмом из аминокислот и содержится в некоторых видах мяса и рыбы. Креатин играет важную роль в выработке энергии в организме.

Креатин хранит высокоэнергетические фосфатные группы в форме фосфокреатина, которые передаются АДФ. Затем тело использует это для создания большего количества АТФ, который является основным переносчиком энергии в организме человека.

Почему так важен креатин?

Важность креатина проявляется, когда мы говорим об улучшении физической работоспособности и наращивании мышечной массы. Роль креатина в выработке энергии является ключевой для поддержания организма в состоянии высокой потребности в энергии, такой как интенсивная физическая или умственная деятельность.

Зацикливание креатина: начнем

Креатин использовался в течение десятилетий и, возможно, является наиболее изученной добавкой с несомненными преимуществами для тренеров, будь то профессиональные спортсмены или те, кто хочет просто увеличить мышечную массу в эстетических целях, но все же есть некоторые дебаты о правильном способе цикла этой добавки и почему.

Наиболее распространенный креатиновый цикл

Давайте рассмотрим распространенный креатиновый цикл:

1. Фаза загрузки 5-7 дней по 20-30 г в день, разделенных на отдельные дозы.
2. Поддерживающая фаза 3–5 г в день в течение 4–6 недель.
3. За этим следует период фазы продолжительностью от 2 до 4 недель, прежде чем рассмотреть вопрос о начале нового цикла.

Давайте шаг за шагом раскроем фазы цикла, чтобы понять, что здесь происходит.

Дополнение креатином – Фаза загрузки

Поступление в мышцы

Несмотря на то, что креатин имеет относительно короткий период полувыведения из плазмы (крови) – около 3 часов после приема, это еще не все. После приема часть этого креатина попадет в мышцы и останется там, где эта добавка должна быть, чтобы делать свое дело!

На самом деле, несмотря на короткий период полувыведения из плазмы, исследование показало, что только 46% принятого внутрь креатина выводится примерно через 24 часа (1), при этом уровень креатина (после фазы полной загрузки) падает только до предварительные уровни добавок через 30 дней.

Что касается причин цикла нагрузки, другой частью уравнения является насыщение мышц. Существует ровно столько дополнительного креатина, сколько удержат мышцы, независимо от того, сколько потребляется, что будет определяться генетикой, количеством сухой мышечной массы и другими факторами.

Однако, для оптимального эффекта, в идеале, пользователь хотел бы получить полное насыщение мышц креатином как можно скорее… правильно? Абсолютно!

Цель состоит в том, чтобы быстро достичь максимального насыщения мышц

Очевидно, что, положив высококачественный креатин на полку с добавками или в спортивную сумку, вы хотите, чтобы он улучшал ваши тренировки как можно скорее… креатиновый цикл — путем достижения пикового мышечного насыщения в кратчайшие сроки.

В этот момент некоторые творческие читатели могут подумать «Эй, могу ли я ускорить весь процесс, приняв 50… 100… или, может быть, даже все 150 грамм фазы загрузки за один раз и сэкономив 5 дней до достижения пика прибыли?»

Если коротко, то нет.

Техническая причина заключается в том, что, в общих чертах, поглощение креатина скелетными мышцами ограничено, поэтому большая часть креатина попадет в метаболическую пробку и никуда не пойдет продуктивно.

И на более заметном и буквальном, висцеральном уровне, большинство пользователей найдут причину, по которой не следует легкомысленно экспериментировать с дозировкой фазы загрузки, это желудочно-кишечные расстройства, т.е. тошнота и, возможно, рвота, вместо ожидаемой тяжелой тренировки – что, если вы повторно просматривая сайт Bulk Nutrients, вы, очевидно, были бы более взволнованы последним, чем первым!

Сколько креатина может усвоить организм?

Большинство пользователей обнаружат, что их опыт отражает общеизвестные факты, и максимальное количество креатина, которое они могут усвоить, составляет около 20-30 граммов в течение 5-7 дней, прежде чем они достигнут точки насыщения мышц.

Справедливый вопрос: как лифтер узнает, что он действительно достиг полного насыщения мышц этой добавкой? Без доступа к сложному оборудованию, ежедневным образцам мочи и, возможно, биопсии мышц, это было бы трудно узнать, но прежде чем кто-то начнет гуглить в поисках материалов для местных лабораторий… настоящий ответ заключается в том, что это действительно не имеет значения.

Пользователи, начинающие курс креатина, обнаружат, что их масса тела сначала увеличится из-за водоудерживающих свойств креатина, и на этом уровне произойдет плато, независимо от того, продолжается ли фаза загрузки или увеличивается доза.

Это, вероятно, достаточно хороший признак того, что тренер достаточно близок к максимальной концентрации креатина в мышцах, которую он может достичь, и есть много других аспектов тренировки, о которых лифтеры должны беспокоиться, помимо беспокойства о том, достигли ли они оптимального уровня. насыщение креатином.

Итак, после обсуждения фазы загрузки, следующую фазу относительно проще всего распаковать, фазу поддержания…

Дополнение креатином – Фаза поддержания

Здесь пользователь может избавиться от утомительного приема частых доз креатина остановитесь на более спокойном режиме 1 (или, возможно, 2 максимум) дозы в день, всего 3-5 г в день.

Некоторые выбирают его вместе со своим протоколом перед тренировкой, другие — после тренировки (в сочетании с напитком с высоким ГИ (индексом глюкозы) в сочетании с белком для облегчения синтеза белка и восстановления — а некоторые могут даже выбрать и то, и другое.

С точки зрения исключительно концентрации креатина в мышцах, фаза загрузки здесь сделала свое дело, и цель здесь состоит в том, чтобы поддерживать уровни, близкие к оптимальным, не позволяя им резко падать из-за слишком малого количества или траты драгоценных добавок из-за превышения дозировки. способность организма усваивать их.

Вопрос о питании до, после и даже во время тренировки — сложный вопрос, зависящий от личных предпочтений, и мы оставим его для другого дня. С точки зрения креатиновой добавки, если вы принимаете креатин в какой-то момент в течение дня, мышцы будут оставаться близкими к точке насыщения, и вы должны получать пользу от своего креатина.

Прием добавок с креатином – фаза перерыва

Даже сегодня, после десятилетий исследований, эта фаза по-прежнему является самой обсуждаемой и спорной. После использования креатина в течение 8-12 недель, таких как увеличение интенсивности тренировок и мышечной массы, печально кажется, что всему хорошему приходит конец.

Еще раз, наши более любознательные читатели в этот момент могли бы правильно перезвонить и спросить : «… хорошо ли они?»

Ответ на этот вопрос гораздо сложнее, чем первоначальный вопрос, касающийся простой настройки фазы загрузки.

Потенциальные проблемы со здоровьем при продолжительном приеме креатина

Очевидное беспокойство вызывают негативные последствия для здоровья длительного приема креатина. При использовании обычного режима дозирования до настоящего времени не было обнаружено никаких серьезных проблем с почечной, печеночной или сердечно-сосудистой системой (т. е. почек, печени и сердца) (3), которые могли бы вызывать первостепенное Здесь следует отметить, что на сегодняшний день большинство испытуемых принимали креатин только в течение относительно короткого времени, используя общепринятые дозы. Средняя продолжительность исследований часто равна продолжительности обычного цикла креатина, что не должно быть совпадением для тех, кто уделяет внимание или заботится о своем здоровье.

Важность коротких временных рамок большинства исследований невозможно переоценить. Проще говоря, было проведено мало исследований относительно больших доз креатина в течение более длительных периодов времени. Учитывая, что все вещи в медицинских исследованиях также сильно подвержены индивидуальным вариациям, пользователь, сбивающийся с хорошо обозначенного пути здесь, может, не по своей воле, подвергнуть себя опасности и испытать какой-то чрезвычайно редкий побочный эффект или обострение. основная (и недиагностированная) проблема со здоровьем, хотя стоит отметить, что в случаях с теми, кто якобы сделал это, есть некоторые споры, действительно ли креатин был виновником (2).

Помните, это настоящее достижение — быть первым на пьедестале в выбранном вами виде спорта или иметь лучшее телосложение на пляжной вечеринке, но никто на самом деле не хочет быть известным как первый человек, зарегистрированный для какого-то до сих пор неизвестного побочного эффекта от обжорства. как можно больше креатина в течение длительного периода времени!

Влияние продолжительного приема креатина на производительность

Вторая проблема, связанная с игнорированием времени фазы, которая больше связана с производительностью, чем со здоровьем, связана с понижением регуляции или размещение .

Теория bro-science заключается в том, что если ваш организм подвергается воздействию сверхъестественных доз в течение длительных периодов времени, он в конечном итоге потеряет способность производить эту важную аминокислоту для себя или получать ее из обычной диеты, одновременно в сочетании с тем, что тренер испытывает меньше положительных эффектов от добавок из-за того, что ваше тело «привыкает к ним».

Несмотря на то, что здесь (несколько пренебрежительно) было указано, что это всего лишь bro science , в этой теории есть некоторые достоинства. Почти каждое вещество, которому подвергается организм, на самом деле вызывает какую-то адаптацию, будь то рабочий, пьющий обильное количество кофе, испытывающий толерантность (что, по общему мнению, является негативным), или люди, живущие на больших высотах, улучшающие транспортировку кислорода кровью. чтобы справиться с разреженной атмосферой (это эффект, которым пытаются воспользоваться некоторые спортсмены на выносливость).

В более широком смысле организм обычно пытается сохранить равновесие, которое часто называют гомеостазом.

На данный момент следует отметить, что на сегодняшний день этот эффект не был продемонстрирован ни в одном исследовании добавок креатина.

Общая тренировка с постоянным использованием креатина

3-й пункт обсуждения вообще не о диетологии, а о тренировках вообще.

Каждый вид спорта или деятельности обычно имеет приливы и отливы в течение года. Отличным примером здесь являются бодибилдеры, которые в межсезонье набирают массу, а затем к сезону шоу сокращаются.

Пауэрлифтеры будут периодически тренироваться между циклами с большим объемом и меньшим объемом / более высокой интенсивностью перед соревнованиями, после чего следует некоторое время для заслуженного отдыха… и даже у среднего посетителя спортзала всегда будут периоды, когда у него больше свободного времени. время и больше мотивации, в отличие от других времен из-за жизненных стрессов, когда они могут вообще с трудом попасть в спортзал, что может случиться со всеми нами.

Зная об этих временах и фазах, кажущаяся надоедливой задача цикла креатина в любом случае естественным образом встанет на свои места.

Сходство между бодибилдерами и пауэрлифтерами (будут желать, чтобы их тело удерживало как можно меньше воды на сцене или во время взвешивания (по крайней мере, не те, кто соревнуется в супертяжелом весе по задержке воды!), вряд ли будет в любом случае, используя креатин на этом этапе, из-за его водоудерживающего эффекта. в конце концов, кто хочет паковать креатин в рюкзак для сноркелинга на Троицу?0011

Забрать очки.

Да, вам, вероятно, рекомендуется курс креатина.

Фронтальная загрузка не имеет решающего значения, но желательно, чтобы начать пользоваться преимуществами использования креатина, чтобы избежать утомительного периода нарастания до того, как преимущества креатиновых добавок будут ощутимы.

Большие поддерживающие дозы, помимо тех, что указаны в исследованиях, вероятно, являются большой тратой денег, которые лучше потратить на другие добавки или оборудование.