ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы: Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы 2023 Π³ΠΎΠ΄Π°. Π’ΠΎΠΏ 10.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ «Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…»

ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π» ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ГСрмания 2 ΠΊΠ³ вкус ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠŸΠ»ΠΎΠΌΠ±ΠΈΡ€, Π•Π²Ρ€ΠΎΠŸΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

ΠΏΠΎ 940 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 2 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

940Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ сывороточный для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы 6ΠΊΠ³ + ΠŸΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

1 800Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

625Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы 80 % Π±Π΅Π»ΠΊΠ° 2 ΠΊΠ³

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

830Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

625Β Π³Ρ€Π½/ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠžΠŸΠ’Π˜ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠœΠ°ΡΡΡ‹: 2 ΠΊΠ³ ΠŸΠ ΠžΠ’Π•Π˜ΠΠ + 2,5 ΠΊΠ³ Масс-ГЕЙНЕРА + Π¨Π΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ€

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

1 630 β€” 1 720 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 2 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

1 630Β Π³Ρ€Π½

1 720Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы 2 ΠΊΠ³ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ Π“Π°Π±Π°

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

890 β€” 940 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 2 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

940Β Π³Ρ€Π½/ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы 2 ΠΊΠ³ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ GABA BioLine Nutrition GS

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

890 β€” 940 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 3 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

940Β Π³Ρ€Π½/ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы TNT Target-Nutrition-Trend 2 kg. Poland

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

790 β€” 830 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 2 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

830Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Mass ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Польша 2 ΠΊΠ³ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

790 β€” 830 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 2 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

830Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π» ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, 80% Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ГСрмания 2 ΠΊΠ³ вкус ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠŸΠ»ΠΎΠΌΠ±ΠΈΡ€

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

1 199 β€” 1 200 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 2 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

1 200Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ВысокобСлковый ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, со вкусом ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ-апСльсин, ГСрмания 2 ΠΊΠ³

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

940Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° сухой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы! Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Π˜Π·ΠΎΠ»ΡΡ‚, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈ дСтокс Π² ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ!

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

2 070Β Π³Ρ€Π½

2 430Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ВысокобСлковый ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, со вкусом тирамису, ГСрмания 2 ΠΊΠ³

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

940Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ВысокобСлковый ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, со вкусом ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ, ГСрмания 2 ΠΊΠ³

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

940Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ГСрмания 2 ΠΊΠ³ EXOTIK PASSION DRINK (пСрсик маракуя)

Доставка ΠΈΠ· Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

ΠΏΠΎ 940 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 2 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

940Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ Poland 2 ΠΊΠ³ ваниль

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

830Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ 80% Poland 2 ΠΊΠ³ Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ Π§ΠΈΠ·ΠΊΠ΅ΠΉΠΊ

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

830Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΈ массу Набор Poland 6 ΠΊΠ³ ваниль

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

2 310Β Π³Ρ€Π½

2 490Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ 80% Poland 6 ΠΊΠ³ Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ Π§ΠΈΠ·ΠΊΠ΅ΠΉΠΊ

На складС Π² Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

2 310Β Π³Ρ€Π½

2 490Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π» Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы комплСксный 78% Π±Π΅Π»ΠΊΠ° лСсная ягода

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

1 800Β Π³Ρ€Π½/ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Для Набора ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠœΠ°ΡΡΡ‹ ВБАА-0,5 ОMEGA-3

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

2 350Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ 78% для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

1 800Β Π³Ρ€Π½/Π½Π°Π±ΠΎΡ€

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π» Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы 6 ΠΊΠ³ ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

1 800Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы: 2 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° + 2,5 ΠΊΠ³ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π° + ΡˆΠ΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ€ Польша

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

1 430 β€” 1 725 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 3 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

1 540Β Π³Ρ€Π½

1 720Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Для ΠΠΠ‘ΠžΠ Π ΠœΠ«Π¨Π•Π§ΠΠžΠ™ МАББЫ — 80% Π‘Π•Π›ΠšΠ ( ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ 2 ΠΊΠ³ / зСмляничный ΠΏΡƒΠ½Ρˆ )

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

1 200Β Π³Ρ€Π½/ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы 2 ΠΊΠ³ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ Π“Π°Π±Π°

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

940Β Π³Ρ€Π½/ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Power Pro CUBE со вкусом сангрия 1 ΠΊΠ³ (Π±Π°Π½ΠΊΠ°) с аминокислотами для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы

Доставка ΠΈΠ· Π³. Π”Π½Π΅ΠΏΡ€

850Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Для Набора ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ( 1 ΠΊΠ³ ) = 80% Π‘Π΅Π»ΠΊΠ° + Bcaa , Вкус : Π‘Π°Π½Π°Π½

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

920Β Π³Ρ€Π½/Π±Π°Π½ΠΊΠ°

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΎΡ‚ Fit Health

Π’Π°ΡˆΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒ – Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы? Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Ρ‹ навСрняка ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ со своим Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΠΌ – обСспСчСниСм гипСркалорийности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π² условиях тяТСлых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Однако массу часто хотят Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, Π½Ρƒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Π² Π·Π°Π»Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°, Π½ΠΎ вашС тСлослоТСниС вас Π½Π΅ устраиваСт, Π²Ρ‹ считаСтС сСбя слишком Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ большС.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π±Π΅Π· устали, Π½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ вСс ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, сколько Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΅Π»ΠΈ? Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ошибки Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅. Нюансов, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ рассмотрСниС ΠΈΡ… Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π΄Π° ΠΈ это Π½Π΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ основноС ΠΌΡ‹ всё ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ смоТСт Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² достиТСнии вашСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ своСм, утвСрТдСния Β«Π― Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽ массу» ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ подсчСтом ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, оказываСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ всё ΠΆΠ΅ просто Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Β«Π’Ρ€ΠΈ ΠΊΠΈΡ‚Π°Β» массы

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ постулаты ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ мноТСство Π»Π΅Ρ‚: Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы – обСспСчСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° энСргиСй (Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°), Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ систСмный Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… – это Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΠΈΡ‚Π°, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ ваша масса! Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ составлСнная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎ это просто Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – это 70% успСха.

КакиС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ? МногоС зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° вашСго тСлослоТСния, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ скаТСм Π½ΠΈΠΆΠ΅. Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ± ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… закономСрностях, Ρ‚ΠΎ для ускорСния процСсса Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½, Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€, посттрСнировочный комплСкс, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ аминокислотный комплСкс, BCAA, ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡ€Π΅Ρ†ΠΈΡŽ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста ΠΈΠ»ΠΈ тСстостСрона ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² комплСксС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Ρ‹Π² Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‹

Для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ просто Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ – это ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ усваиваСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π² присутствии ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π΄Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ для Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ инсулина – Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ анаболичСского Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ для быстрого роста изоляты Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ стоит.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ даст Π²Π°ΠΌ большоС количСство Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, вСдь всСго Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ срСднСй ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ коктСйля содСрТится ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² высококачСствСнного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ вашСй ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Одним ΠΈΠ»ΠΈ нСсколькими коктСйлями Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ для роста.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ смСси ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ для Ρ‚Π΅Ρ…, Ρ‡ΡŒΠ΅ тСлослоТСниС относится ΠΊ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ «эндоморф», Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎ вСс встал, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ этот процСсс роста.

Π“Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, вСдь Π½Π΅ всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ² ΠΏΡ€ΠΈ этом достаточноС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов. Π“Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ – это Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ скачок Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅! КаТдая порция этого Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΠΈ рост Π½Π΅ заставит сСбя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ особСнности Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ «растут»: Ссли Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ «эктоморф» (ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π½ΠΎ масса Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ растСт ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ), Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π° Π²Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ. Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρƒ стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° высокоуглСводныС Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‹.

Однако Ссли ваш вСс ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ склонны ΠΊ быстрому Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ излишков, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ваш Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния – Β«ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Β», ΠΈ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ совСтуСм Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€. Π”Π°, бСзусловно, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ расти, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊ Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°? Он всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ всСх Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π²Ρ‹ рискуСтС Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΡΠ³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ эти излишки, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потСряСтС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ своСй массы. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ высокобСлковый Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для восстановлСния

И Π²ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ свою Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ Β«ΠΊΠΈΡ‚Π°Β» Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы – восстановлСниС.

Π‘Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ роста. ΠΠ΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΈ снова ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π²Ρ‹ рискуСтС Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ синдром «пСрСтрСнированности», Π° это ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ опасноС состояниС для Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°. Когда ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°, происходит усилСниС Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° – Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°, Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. ΠΠ°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ знания Π² эффСктивном Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅: большС вовсС Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Π’ΠΎ врСмя усСрдных занятий спортом ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° Π½Π΅ растут, ΠΎΠ½ΠΈ растут ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ приобрСсти

посттрСнировочныС комплСксы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ быстрСС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ количСство Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ускорит прогрСсс. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ комплСксы содСрТат вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ выводят ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ кислоту (плюс ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π±Π΅Ρ‚Π°-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ΠΎΠΌ), ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ дня Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Β«Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌΒ» послС тяТСлой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС послСтрСнировочныС комплСксы ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ для усилСния Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… свойств, поэтому склонным ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π·ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Resurrect-PM ΠΎΡ‚ Ronnie Coleman ΠΈΠ»ΠΈ Elite Recoup

ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ комплСксы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π² составС аминокислоты, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ экстракты, Π·Π° счСт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ:

  • Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ процСссы ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°;
  • ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ вашСго тСстостСрона;
  • ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ ΡΠ΅ΠΊΡ€Π΅Ρ†ΠΈΡŽ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста;
  • ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ дСйствиС.

ПослСдний Π² спискС эффСкт ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС энСргСтиков ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌΠΎ расти Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Для Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ сна Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°. ΠœΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½ извСстСн Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ суточныС Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ.

Π§Π΅ΠΌ максимально ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ рост?

Однако ΠΈ это Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ всё! Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² своСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ вырасти Π΅Ρ‰Π΅ большС ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ сильнСС.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° курс ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° (ΠΏΡΡ‚ΡŒ нСдСль Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ) ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, масса способна ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² срСднСм Π½Π° 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ! Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, это происходит вслСдствиС ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ, соотвСтствСнно, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… вСсов. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ для Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΎΠ½ сдСлаСт ΠΈΡ… сильнСС, насыщСннСС, Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΈΡ… объСм.

Аминокислоты (особСнно, BCAA ΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½). Они ΠΊΠ°ΠΊ составныС части Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для роста Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†! НСкоторыС ΠΈΠ· аминокислот ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, поэтому ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Они достроят ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, защитят ΠΈΡ… Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ мускулатуру ТСстчС. Π£ вас ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ вопрос: Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ½Π΅ аминокислоты ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли я ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽ ΠΈΠ· своСго ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°? Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ аминокислоты ΡƒΠΆΠ΅ расщСплСны ΠΈ находятся Π² свободной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π° поэтому ΠΎΠ½ΠΈ максимально быстро Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π² рост.

ВСстостСроновыС бустСры. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ тСстостСрона Π² яичках, Π° это ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ анаболичСского дСйствия: ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ тСстостСрон отвСтствСнСн Π·Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ мускулатуры. БустСры тСстостСрона Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ способны Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прирост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ силы, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ муТскому Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, усилят ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Окись Π°Π·ΠΎΡ‚Π°. НС Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ выяснили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ окиси Π°Π·ΠΎΡ‚Π° замСдляСтся синтСз Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ бустСры окиси Π°Π·ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‚ кровСносныС сосуды ΠΈ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ, Π° вслСдствиС этого ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ поступлСниС всСх ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств для роста Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, задавшись вопросом Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы, Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ спортивного питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ускорят процСсс роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹.


ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ:

Роль бСлка в бодибилдингС

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π΄Π²Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… – ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Π‘Π΅Π»ΠΊΡƒ отводится особая Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ содСрТит Ρ‚Π΅ самыС ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ аминокислотами. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ диСтичСский Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, богатая аминокислотами, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ синтСзу Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, росту ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Для Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠžΡ‚ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π΄ΠΎ Π€ΠΈΠ»Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€, ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉ Π½Π° сцСну ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€Π° Олимпия, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, насколько Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ для достиТСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½, сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² дСнь для ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ЧВО Π’ΠΠšΠžΠ• Π‘Π•Π›ΠšΠ˜?

ΠžΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, диСтичСский Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, стСйк ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π°. РастСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ источники. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ содСрТат всСх 20 аминокислот, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ .

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· растСний, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников. НапримСр, хумус ΠΈ Π΄ΠΈΠΏ-ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, рис ΠΈ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° с Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ.

Π―Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ мясоСдом ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠΌ, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

ΠŸΠ Π•Π˜ΠœΠ£Π©Π•Π‘Π’Π’Π Π‘Π•Π›ΠšΠ Π”Π›Π― ΠΠΠ ΠΠ©Π˜Π’ΠΠΠ˜Π― МЫШЦ

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ аминокислоты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ с ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ прСимущСствам Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° :

Π‘ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π· Π±Π΅Π»ΠΊΠ°: ваша худая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. Когда Ρƒ вас ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ синтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π±Π΅Π· ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ распада Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ росту ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π‘ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π· Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ стимулируСтся двумя Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ:Β  упраТнСния ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, богатая Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ аминокислотами, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ синтСз Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. (1)

Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ роста: Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ процСссом для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы являСтся производство ΠΈ высвобоТдСниС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста. Как ΠΈ Π² случаС с синтСзом Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста β€” это комплСксная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, направлСнная Π½Π° Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡŽ ΠΈ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· аминокислот, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. (2, 3)

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π² спортзалС? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ наши эспандСры , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ сопротивлСниС Π΄ΠΎ 175 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

Рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ† : Π‘Π΅Π· сомнСния, рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ† являСтся самым извСстным ΠΈ вострСбованным прСимущСством употрСблСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°. ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ исслСдования продСмонстрировали ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ тяТСлой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ростом ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Как ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, аминокислоты, содСрТащиСся Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, помогая ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ восстановлСниС ΠΈ рост. НаиболСС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ аминокислотой для роста являСтся Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся супСрзвСздным ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСщСством для синтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ прСдотвращСния распада ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. (4)

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для роста? ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу .

ВосстановлСниС послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ:Β  Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ вашим Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Π½Π΅ позволяя Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с максимальной ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡŽ. Если ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ болят Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ вряд Π»ΠΈ смоТСтС ΠΏΠΎΠ΄Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒΡΡ. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ускоряСт восстановлСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅:Β  НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ стимулированиС роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, являСтся ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваши с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² качСствС Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, богатая Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ антикатаболичСский эффСкт. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. (5)

Π‘ΠšΠžΠ›Π¬ΠšΠž Π‘Π•Π›ΠšΠ Π”ΠžΠ›Π–Π•Π Π£ΠŸΠžΠ’Π Π•Π‘Π›Π―Π’Π¬ Π‘ΠžΠ”Π˜Π‘Π˜Π›Π”Π•Π  Π’ ДЕНЬ?

Если ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°. НапримСр, Ссли Π²Ρ‹ вСситС 170 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 170 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ источниками ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. НС ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° использовании Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этому числу; это Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ.

НСкоторыС исслСдования ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° 0,8 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ скаТСт Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, эти исслСдования ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ потрСбности срСднСго Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ свою ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ, Ρ‡Π΅ΠΌ срСдний Π”ΠΆΠΎ.

Π ΠžΠ›Π¬ Π£Π“Π›Π•Π’ΠžΠ”ΠžΠ’ Π’ Π‘ΠžΠ”Π˜Π‘Π˜Π›Π”Π˜ΠΠ“Π•

РаспространСнной ошибкой, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹, являСтся ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². МногиС Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, особСнно Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΈ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ:

Π’ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ: Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основным источником Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° для ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ, которая являСтся Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ энСргии, которая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ быстро использована ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒΡŽ.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ. ВяТСлоатлСтичСский пояс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ бСзопасно ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ рост.

ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½:Β  Π’Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, гарантируя, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π±Π΅Π· сбоСв Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ВосстановлСниС послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ простого источника ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ восстановлСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ синтСз Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ расщСплСниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ). (6)

ΠšΠΠšΠžΠ’Π« Π’ΠΠ¨Π˜ Π¦Π•Π›Π˜ Π’ Π‘ΠžΠ”Π˜Π‘Π˜Π›Π”Π˜ΠΠ“Π•?

Π₯ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ массовым монстром, Π€ΠΈΠ» Π₯ΠΈΡ‚? Или Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· Π—ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°? Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π΅ Π½Π° Ѐрэнка Π—Π΅ΠΉΠ½Π°? ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ ваши Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ источники Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ? Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΌ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° нашСм Facebook!

Π‘Π‘Π«Π›ΠšΠ˜
  1. Дэн Π”ΠΆ. Π’Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‚. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ синтСз ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°: ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€. J Can Chiropr Assoc. 2009;53(3):186-93.
  2. Π“ΠΎΠ΄Ρ„Ρ€ΠΈ Π .Π”ΠΆ., МэдТвик Π—., Π£Π°ΠΉΡ‚ Π“.П. РСакция Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Ρƒ спортсмСнов. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ МСд. 2003;33(8):599-613.
  3. Π’Π΅Π»Π±ΡƒΡ€Π½, Π’Π¦. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΈΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°Ρ‚Π° ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΡ‹ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста послС ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Am J Clin Nutr. 1995 Π³., ΠΌΠ°ΠΉ; 61(5):1058-61.
  4. Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΊ М., Π›ΡƒΠΊΠ°ΡˆΡƒΠΊ Π”ΠΆ., ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΡ† А., Балачински А. ВрСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ влияниС Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡŽ ΠΈ силу Ρƒ людСй, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):54. ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ 14 дСкабря 2012 Π³. doi: 10.1186/1550-2783-9-54.
  5. Baticci F, Bozzetti F. АнтикатаболичСскиС свойства аминокислот с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ‚Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ Ρƒ послСопСрационных ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΏΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ исслСдованиС. Клин Нутр. 1990 октября; 9 (5): 246-52.
  6. Π‘ΠΎΡ€ΡˆΠ°ΠΉΠΌ Π­., ΠšΡ€ΠΈ М.Π“., Π’ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΠ½ К.Π”., Π­Π»Π»ΠΈΠΎΡ‚Ρ‚ Π’.А., Аарсланд А., Π’ΡƒΠ»Ρ„ Π .Π . ВлияниС потрСблСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° чистый синтСз ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя восстановлСния послС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с отягощСниями. J Appl Physiol (1985). 2004 Π³., Ρ„Π΅Π²Ρ€Π°Π»ΡŒ; 96 (2): 674-8. Epub 2003 31 октября.

Π—Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²: ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ муковисцидозом тратят ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии Π½Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ с инфСкциями. Но ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ мСньшС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. НСдостаток Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основными ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ истощСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½ΠΎ хроничСским вялотСкущим воспалСниСм, использованиСм ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… кортикостСроидов ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ измСнСниями.

Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с муковисцидозом, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это:

  • Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ выТиваСмости
  • ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… (Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†)
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • Π•ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ сниТаСт количСство обострСний ΠΈ госпитализаций
  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ прСбывания Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π΅
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ мСньшСй ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ костной массы
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ 1,2,3,4,5

Как ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ мСня потСря ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы?

Π’Π°Ρˆ поставщик мСдицинских услуг ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½ вашСй Π±Ρ€ΠΈΠ³Π°Π΄Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π·Π° муковисцидозом ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ провСсти нСсколько Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ² состава Ρ‚Π΅Π»Π° для опрСдСлСния вашСй ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ДвухэнСргСтичСская рСнтгСновская абсорбциомСтрия (DEXA) (ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π² основном для опрСдСлСния ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ плотности костСй) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. 5

Как ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы?

ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ говоря, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, сочСтая ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ физичСскиС упраТнСния. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ для ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, поэтому Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ достаточноС количСство лСгкоусвояСмого Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния с вСсовой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π³Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹, Π±Π΅Π³ трусцой, подъСм ΠΏΠΎ лСстницС, тСннис ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ физичСских упраТнСниях, посмотрСв Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ запись нашСго мСроприятия Π² Facebook Live «УпраТнСния ΠΈ Π²Ρ‹Β» Π½Π° БСвСроамСриканской ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ муковисцидозу 2016 Π³ΠΎΠ΄Π°.

Бколько Π±Π΅Π»ΠΊΠ° я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ?

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ‚; Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, спСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ людям с хроничСским Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ 1,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π² дСнь ΠΈ большС Π²ΠΎ врСмя обострСния5.

РСкомСндуСмая диСтичСская Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° для людСй Π±Π΅Π· муковисцидоза составляСт 0,8 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π² дСнь.

НапримСр, Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ вСсили 150 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Π²Ρ‹ Π±Ρ‹:

  1. Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ свой вСс Π² Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°Ρ… (150) Π½Π° 2,2, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 68 ΠΊΠ³.
  2. Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΡŒΡ‚Π΅ свой вСс Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… (68) Π½Π° 1,5, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ….

Π’ этом ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π²Π°ΠΌ потрСбуСтся 102 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² дСнь.

НСобходимоС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΡ‚ эффСктивности Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ пищСварСния. НС сущСствуСт простого ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° измСрСния стСпСни обСсцСнСния.

Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ людям с муковисцидозом трСбуСтся большС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ муковисцидоза, ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ дыхания, хроничСского воспалСния ΠΈ обострСний. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со своим Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ.

5


Π‘Π‘Π«Π›ΠšΠ˜

1Β  Π¨Π°Ρ€ΠΌΠ° Π . , Π€Π»ΠΎΡ€Π΅Π° Π’.Π“., Π‘ΠΎΠ»Π³Π΅Ρ€ А.П., ΠΈ Π΄Ρ€. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ нСзависимый ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ смСртности Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… муковисцидозом. грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°. 2001 Π³., ΠΎΠΊΡ‚ΡΠ±Ρ€ΡŒ; 56 (10): 746-750. Π΄ΠΎΠΈ: 10.1136/грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°.56.10.746.

2 КлСйн П.Π₯., Π²Π°Π½ Π΄Π΅Ρ€ НСт Π”ΠΆ., КимпСн Π”ΠΆ.Π›., Π₯СлдСрс П.Π”ΠΆ., Π’Π°Π½Π΄Π΅Ρ€ Π­Π½Ρ‚ Π‘.К. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Π°Π½Ρ‚Ρ‹ максимальной аэробной ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ с муковисцидозом. Chest 2003 Dec;124(6):2215-9.PMID:14665503

3 Zemel BS, Jawad AF, FitzSimmons S, Stallings VA. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ взаимосвязь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ростом, статусом питания ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ с муковисцидозом: Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ рССстра ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с муковисцидозом Π€ΠΎΠ½Π΄Π° муковисцидоза. J Pediatr 2000 Sep;137(3):374-80.PMID:10969263.

4 Engelen MPKJ, Com G, Anderson PJ, Deutz NEP. Новый ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠΎΠ² для измСрСния усвояСмости Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ муковисцидозС. Π›Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ (Π­Π΄ΠΈΠ½Π±ΡƒΡ€Π³, Шотландия). 2014;33(6):1024-1032. doi: 10.1016/j.

Β