Может ли ChatGPT разработать для вас безопасные и эффективные планы тренировок?
ChatGPT генерирует ответы на словесные подсказки с ошеломляющей скоростью и точностью (по большей части). Обладая, казалось бы, такой большой мощностью, сможет ли он разработать эффективные тренировки и для вас?
Сравнивая планы тренировок чат-бота ИИ с аналогичными упражнениями и процедурами, доступными в настоящее время на веб-сайтах и в приложениях, легко увидеть, что чат-бот делает правильно, а также выявить его потенциальные слабые места. Вот что нужно знать о ChatGPT и его использовании в сфере фитнеса.
Что такое ChatGPT?
Чат-бот ChatGPT с искусственным интеллектом работает, генерируя естественно звучащие ответы на вводимые вами подсказки. Хотя этот тип технологии существует уже некоторое время, ChatGPT, в частности, примечателен своими (в основном) точными и интеллектуальными ответами.
Несмотря на некоторые ограничения — чат-бот имеет ограниченную информацию о мире примерно после 2021 года — он полезен для обобщения книг, написания резюме, отладки кода и многого другого.
Но достаточно ли информации, чтобы составить для вас план тренировок? Вот как ChatGPT ответил на распространенные запросы о трех различных типах планов тренировок.
Базовые планы тренировок из ChatGPT
Для первого запроса я попросил ChatGPT создать план тренировок для начинающих. В базовом плане тренировок было отведено время для кардио, силовых тренировок, разминки и заминки.
По большей части это выглядит как надежный план, который вы можете найти в любом удобном для новичков приложении для тренировок, таком как Официальная 7-минутная тренировка J&J. В конце есть даже примечание, чтобы постепенно увеличивать продолжительность тренировки и избегать обезвоживания, что является отличным советом для любого спортсмена.
В этом случае ChatGPT ответил на приглашение стандартным списком упражнений, которые подойдут многим людям. Если вы заинтересованы в простой и понятной фитнес-программе, то ее предложения вполне законны.
Между тем, второй план для более опытных спортсменов следует аналогичному формату, включая множество примеров для кардио, основных и силовых тренировок.
Каждый раздел включает в себя множество опций.
Например, вы можете использовать эспандеры или гантели для силовых тренировок или высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), а также велотренажеры для кардиотренировок.
Примечание о важности отдыха и восстановления также поможет вам не перетренироваться. Опять же, это надежный план для улучшения вашей физической формы.
Что делать, если вы восстанавливаетесь после травмы? Безопаснее всего (и всегда рекомендуется) проконсультироваться с врачом по любым конкретным вопросам о том, как вы можете тренироваться с травмой или другими проблемами со здоровьем, но я хотел посмотреть, как отреагирует бот.
Разумно, этот ответ также включает в себя предложение выслушать вашего поставщика медицинских услуг, поэтому ChatGPT покрывает свои основы таким образом. Это также побуждает вас аккуратно растягиваться, включать в себя упражнения с низкой ударной нагрузкой, где это уместно, и избегать слишком сильных усилий сразу.
Как человек, оправившийся от большого количества спортивных травм, я получил такой же совет от врачей и физиотерапевтов, когда возвращался к занятиям. Опять же, ничто не может заменить индивидуальный совет от поставщика медицинских услуг, но чат-бот правильно понимает общие черты и советует соблюдать осторожность.
Как ChatGPT создает планы выполнения
Затем я предложил чат-боту создать план выполнения. Он ответил несколькими вопросами о моем текущем уровне физической подготовки, а также об общих целях тренировок, чтобы получить более подробный ответ.
Я ответил на вопросы по порядку и предоставил план на несколько недель. План на самом деле довольно солидный, даже с учетом потенциальных травм, но он не вдавался в более подробные детали, такие как темп.
Если ваша цель сосредоточена на скорости (например, пробежать 10 км менее чем за час), вам может понадобиться план, ориентированный на определенный темп. В этом примере вам нужно поддерживать скорость около 9:30/миля, чтобы пройти 10 км менее чем за час.
Даже после нескольких попыток задать дополнительные вопросы чат-бот не предоставил никакой конкретной информации о темпе. По сравнению с аналогичными планами тренировок от Runner’s World ответы ChatGPT не такие подробные; тем не менее, они предлагают базовые планы, которые помогут вам подготовиться к определенным дистанциям.
Тем не менее, есть некоторый уровень самосознания с советами ChatGPT по этой теме (если вы можете сказать такое о технологии ИИ). Например, если вы попросите его создать план бега, который поможет вам пройти квалификацию на Бостонский марафон, он предложит вам найти онлайн-план, который уже соответствует вашим амбициям. Это огромная цель, рассчитанная на годы, даже для многих талантливых бегунов, и приложение совершенно справедливо не пытается дать однозначный ответ.
Несмотря на то, что ChatGPT предоставляет адекватные планы тренировок для бегунов, существует множество бесплатных онлайн-ресурсов для беговых планов, которые предлагают гораздо более подробную информацию.
Однако со временем чат-бот, вероятно, сможет предоставлять более подробные планы, учитывающие темп, зоны сердечного ритма и дополнительную информацию.
Планы силовых тренировок из ChatGPT
Аналогичным образом, общий план силовых тренировок ChatGPT также довольно надежен и требует упражнений с собственным весом, таких как приседания и отжимания, а также тяги гантелей. Это похоже на то, что вы можете найти в лучших приложениях для силовых тренировок.
Что делать, если у вас есть более конкретные вопросы о том, как правильно выполнять упражнения? В этом также может помочь чат-бот.
В этом примере я получил подробные инструкции о том, как правильно делать становую тягу. Он предлагал полезные советы о вашей стойке, хвате и даже дыхательных техниках, чтобы максимально использовать это конкретное упражнение.
Если вам когда-нибудь понадобится перепроверить способ выполнения определенного упражнения или просто опробовать новую серию силовых тренировок, вам поможет ChatGPT.
Простые и понятные ответы и планы тренировок предлагают много информации для начинающих и более опытных спортсменов, стремящихся увеличить свою силу. Только не забудьте проверить информацию в авторитетных источниках, прежде чем следовать совету ChatGPT.
ChatGPT можно использовать для достижения ваших целей в фитнесе
Хотя ChatGPT не может заменить роль опытного личного тренера или тренера, он может предоставить точные и полезные планы тренировок для всех, кто только ищет основы. Если вы хотите начать новую привычку тренироваться или встряхнуть свою текущую рутину, инструмент AI предлагает краткие и быстрые ответы на ваши планы упражнений. Будет интересно посмотреть, как эта технология продолжит развиваться и повлияет на мир фитнеса в будущем.
тренировок — Tiger Fitness
12 января 2023 г. Команда Тигра Фитнес Примером тренировки EMOM (Каждую минуту в минуту) может быть: 10-минутная EMOM становой тяги: На первой минуте выполните 8 повторений становой тяги с умеренным весом.
На второй минуте выполните 6 повторений становой тяги с. ..
Становая тяга – одно из самых эффективных упражнений для наращивания силы и мышечной массы. Тем не менее, это также может быть одним из самых опасных упражнений без должной формы. В этой статье мы обсудим правильную технику выполнения…
Обратный бег был впервые применен в начале 1900-х годов, но он предлагает множество преимуществ для здоровья и фитнеса для современных посетителей тренажерного зала.
Вот что вам нужно знать о преимуществах обратного хода.
Суперсет — это пара двух разных упражнений, выполняемых друг за другом, что дает вам быструю и эффективную тренировку. TigerFitness может предоставить вам все необходимое для тренировки суперсетов.
Прочитай сейчас 30 августа 2022 г. Команда Тигра Фитнес Вакуум живота — это популярное упражнение, которое задействует поперечную мышцу живота, благодаря чему талия становится тоньше, позвоночник становится более устойчивым, а пресс — более сильным.
Каждый может извлечь выгоду из большей взрывной силы и мощи. Плиометрические тренировки — один из лучших способов добиться взрывной силы. Вот что вам нужно знать.
Тренировки с собакой полезны не только для здоровья вашей собаки, но и для вас. Вы почувствуете себя лучше физически и морально, проводя время с лучшим другом человека.
Прочитай сейчас 5 мая 2022 г.
