Упражнение складной нож: «Складной нож» в положении лежа на спине — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Эти 2 упражнения – «убийцы» жира на животе и боках | Lifestyle

Хотите проработать все группы мышц брюшного пресса и боков, удалить лишний жир с данной зоны? Предлагаем два эффективных упражнения «Складной нож» и «Складка». Вот пошаговая техника их выполнения и полезные рекомендации.

«Складной нож» — универсальное упражнение. Оно работает на укрепление мускулатуры всего пресса и боков, способствует удалению лишнего жира с данной зоны. Аналогично ему работает и упражнение «Складка». Вот поэтапная техника выполнения «Складного ножа» и «Складки».

Упражнение «Складной нож»

Выполняя систематически «Складной нож», вы получите такой результат:

• Прокачка мускулатуры брюшного пресса 
• Образование желанных кубиков пресса 
• Придание рельефности мускулатуре данной области тела  
• Значительные энергетические расходы 
• Укрепление мускулатуры спины 
• Формирование правильной осанки 

Как выполнять:

• Ложимся на пол или другую плоскую поверхность на спину и вытягиваем руки за голову, а ноги вытянуты параллельно одна другой, сомкнуты вместе.  
• Делаем глубокий вдох и на выдохе в одно и то же время подводим руки к ногам, складывая тело пополам по типу перочинного ножа. Фиксируемся в сокращенном положении на 1-2 сек. и далее на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем действие необходимое число раз. 

Альтернатива этой технике:

Кроме общепринятой версии упражнения есть его следующие вариации:

•  с амплитудой 1/2
•  с касанием ладонями стоп.

Советы к выполнению «Складного ножа»:

• В процессе движения удерживаем руки и ноги параллельно друг другу. 
• В конечном положении траектории задерживаемся на 1-2 сек., осуществляя пиковое сокращение.
• Сила подъема ног (то есть угол отрыва от поверхности) допускается различный, выбираем максимально трудный для себя вариант.
• Разгибаясь (возвращаясь в исходную позицию) не опускаем ноги и руки на поверхность, а держим стабильное напряжение в мускулатуре.
• Систематически проделывая это упражнение, можно со временем в виде отягощения применять добавочный вес (например, блин для штанги в руках) 
• Дыхание: делаем выдох – складываясь/на усилие; вдох — раскладываясь 
• Рекомендуется число подходов 3-4, повторов – 20.

Упражнение «Складка»

Как выполнять:

• Ложимся на пол на спину и вытягиваем руки за голову, а ноги вытянуты параллельно одна другой и сомкнуты вместе.
• Делаем вдох и на выдохе в одно и то же время подводим руки к ногам, как бы складывая тело пополам (как при выполнении «Складного ножа»). Но отличие состоит в том, что в «Складке» мы не отрываем спину от пола. Задерживаемся в сокращенном положении на 1-2 сек. и далее на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем заданное количество раз 

На что обратить внимание при выполнении упражнения «Складка»:

• Ступни стараемся держать вместе.
• Ноги и руки прямые.
• Одновременно соединяем ноги и корпус с руками.
• Напрягаем мускулатуру живота.
• Рекомендуется число подходов 3-4, повторов – 20.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Упражнение «складной нож» лежа на боку

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

7,3

Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать

из избранного

Лягте на правый бок и положите правую руку, как вам будет удобно, а левую – согните в локте и заведите за голову. Одновременно поднимайте левую ногу и тянитесь к ней левым локтём. Во время движения напрягайте косые мышцы пресса. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Данное упражнение прорабатывает косые мышцы пресса. Лягте на правый бок и положите правую руку, как вам будет удобно, а левую – согните в локте и заведите за голову. Одновременно поднимайте левую ногу и тянитесь к ней левым локтём. Во время движения напрягайте косые мышцы пресса. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, прицепите к лодыжкам грузики.

Альтернативные упражнения

8,5

6,5

5,0

4,9

4,7

3,2

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Карманный нож Carter от Джеймса Брэнда так же удобен, как и привлекателен?

Набор для повседневного использования может быстро выйти из-под контроля, если его не сократить до только предметов первой необходимости. В наши дни существует множество аксессуаров, которыми можно наполнить свои карманы, но все, что вам действительно нужно, — это пара солнцезащитных очков, бумажник, небольшой блокнот, ручка и, конечно же, нож.

Выбор лезвия, которое подойдет для повседневного ношения, требует сдержанности. Что лучше всего подходит для вашего образа жизни? Лично я использую лезвие для вскрытия коробок, снятия ярлыков с новой одежды, небольшого ремонта или переделки одежды на ходу и удаления торчащих нитей и ниток с одежды… повседневных вещей, на самом деле. Я не стригу ветки деревьев и не продираюсь через кусты, чтобы разбить лагерь каждый день, поэтому мне нужен нож, который подходит для моей деятельности и к тому же хорошо выглядит.

Вот почему я решил попробовать The Carter: это самый продвинутый вариант EDC от The James Brand, но ни в коем случае не чрезмерный. После тестирования карманного ножа в течение пары недель, вот что я подумал.

Что мне понравилось в The Carter

Хейли Хелмс

Хейли Хелмс

Минимум

Как пишет The James Brand, Carter представляет собой смесь «мускулов и красоты», и это описание является точным. У Carter нет прибамбасов мультитула, обхвата и присутствия охотничьего ножа или лезвия бушкрафта. Продуманный и простой дизайн характеризует это лезвие: что видишь, то и получаешь.

Хорошо спроектированный

Carter — отличный нож для тех людей, которым требуются инструменты, простые и красивые по форме, практичные и трудолюбивые по функциям. Нож как раз подходящего размера: изготовлен из коррозионностойкой нержавеющей стали ВГ-10, длина лезвия drop-point составляет 2,8 дюйма, а общая длина в открытом состоянии — 6,5 дюйма.

Тонкий корпус Carter весом три унции достаточен для выполнения самых разных задач, не утяжеляя вас и не занимая слишком много места в кармане. Моя любимая деталь ножа — двусторонний диск для большого пальца — в цветовой гамме «черное на черном» он приятного лаймово-зеленого цвета и придает ножу достаточно изящества, чтобы сделать его использование забавным.

Хейли Хелмс

Хейли Хелмс

Что бы я изменил в Carter

Трудно маневрировать одной рукой

Carter можно открывать одной рукой, а механизм скользящего замка облегчает открытие и закрытие. Хотя нож кажется стабильным и гладким при открытии, даже средний размер был слишком большим, чтобы я мог удобно открывать его одной рукой. После нескольких дней практики с ним я мог включить скользящий замок и открыть нож одной рукой, но я не чувствовал бы себя комфортно, выполняя этот маневр в чрезвычайной ситуации.

Вердикт: главная привлекательность Carter — это его красота, а не мускулы

Хейли Хелмс

На рынке есть множество острых ножей, и, конечно, более прочных, чем у Carter, но смысл этого кармана не в этом. нож: Carter, как и все предложения The James Brand, — это красота, сочетание формы и функциональности.

Его основная привлекательность носит эстетический характер; Вишенкой на торте является то, что это также хорошо спроектированное, функциональное лезвие. Если вы эстет со склонностью к удобству, купите The Carter сегодня.

The James Brand

Pledge — Белый | Гербер

Текущий текст программы чтения с экрана 1 из 7

Текущий текст программы чтения с экрана 2 из 7

Текущий текст программы чтения с экрана 3 из 7

Текущий текст программы чтения с экрана 4 из 7

Текущий текст программы чтения с экрана 5 из 7

Текущий текст программы чтения с экрана 6 из 7

Текущий текст программы чтения с экрана 7 из 7

• Новый

The Pledge — это тонкая, готовая к сворачиванию папка с клипсами, которая мгновенно займет свое место в вашем кармане.

Поменяйте местами кнопку для большого пальца и карманную клипсу, чтобы подобрать индивидуальную посадку в соответствии с вашим стилем ношения.

Текущий текст программы чтения с экрана 1 из 7

Текущий текст программы чтения с экрана 2 из 7

Текущий текст программы чтения с экрана 3 из 7

Текущий текст программы чтения с экрана 4 из 7

Текущий текст программы чтения с экрана 5 из 7

Текущий текст программы чтения с экрана 6 из 7

Текущий текст программы чтения с экрана 7 из 7

• Цветовая гамма Exclusive White доступна только на сайте gerbergear. com
• Компактная и тонкая конструкция
• Нестандартная ось
• Реверсивное лезвие танто на всю панель
• Гладкая кромка
• Реверсивная шпилька для большого пальца
• Двусторонняя карманная клипса
• Текстурированная ручка
• Общая длина: 8,2 дюйма
• Длина лезвия: 3,7 дюйма
• Общий вес: 2,9 унции.
• Ограниченная пожизненная гарантия

Номер продукта

1067527

Как свидетельство нашей неизменной приверженности качеству и обслуживанию, Gerber с гордостью предлагает ограниченную пожизненную гарантию на всю продукцию.

Узнать больше

Бесплатная доставка для всех заказов на сумму более 50 долларов США

Заказы отправляются в течение 3-5 рабочих дней.

Pledge предлагает индивидуальную посадку в небольшом, но мощном профиле.