Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений. Вам, несомненно, понравится шоколадная глазурь, которая доведет печенье до совершенства.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце.
Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
бабку с шоколадной начинкой. Помимо воздушной консистенции, вам понравится ее сладкий вкус и восхитительная начинка.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце. Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Как спланировать свое питание в соответствии с вашими макросами
Планирование вашего питания может иногда казаться ошеломляющим и совершенно запутанным с точки зрения измерения потребления калорий и обеспечения баланса питания для наращивания мышечной массы и сжигания жира, особенно когда у вас есть конкретные цели для ударять.
К счастью, макродиеты гибкие и не вызывают стресса, потому что они представляют собой не традиционные диетические режимы, а системы, которые помогают вам управлять потреблением калорий.
Никакие продукты не запрещены; вы можете есть все, что вам нравится, пока это соответствует вашим макросам. Это простой, эффективный и устойчивый метод похудения без ненужных страданий, которые сопровождают строгие диеты, построенные на голодании и употреблении невкусной пищи.
Прочтите несколько советов по планированию и приготовлению блюд в соответствии с вашими макросами.
КАК НАЧАТЬ РАБОТУ – ОСНОВНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПОТРЕБУЮТСЯ
Прежде чем мы начнем ваше путешествие, вам понадобится несколько вещей.
Во-первых, вам понадобятся цифровые кухонные весы , чтобы вы могли взвешивать всю сырую пищу.
Затем вы должны зарегистрироваться в MyFitnessPal , бесплатном веб-приложении, которое позволяет вам регистрировать всю вашу сырую пищу в виртуальном дневнике.
Наконец, используйте калькулятор макрокоманд IIFYM , чтобы измерить точные макрокоманды для сжигания жира, исходя из вашего тела и уровня энергии.
Когда у вас есть все необходимое, пора приступать к приготовлению еды.
КАК НАЙТИ БАЛАНС В ЕДЕ И НАСЛАЖДАТЬСЯ ОТЛИЧНЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ
Сбалансированная диета имеет решающее значение для хорошего здоровья и жизненных сил, поэтому важно поддерживать большое разнообразие в еде, пока вы следите за своими макроэлементами.
Помните, вы получаете только то, что положили на тарелку. Несбалансированное питание может способствовать возникновению многих изнурительных проблем, начиная от хронической усталости и проблем с пищеварением и заканчивая беспокойством, страхом и депрессией. С другой стороны, сбалансированная диета улучшает общее физическое и психическое состояние.
Чтобы увидеть значительные результаты, вам нужно взвешивать и записывать все, что вы едите — верно, все — с помощью инструментов, упомянутых выше. Не имеет значения, считаете ли вы этот фрукт слишком маленьким или слишком полезным для взвешивания; вы должны отслеживать все, что вы едите, чтобы быть максимально успешным. Если съешь, отследи!
Расчет вашего общего ежедневного расхода энергии (TDEE) — еще один важный шаг к достижению вашей цели, хотите ли вы похудеть или набрать вес.
Если ваша цель — похудеть и растопить лишний жир, вы захотите съедать гораздо меньше калорий, чем требуется вашему телу в день — рекомендуется на 15% — 20% меньше.
Или, если вы хотите набрать вес и нарастить мышечную массу, рекомендуется потреблять на 5–10 % больше калорий, чем ваш TDEE. Предпочтительно, чтобы вы делали это, увеличивая потребление углеводов, употребляя в пищу такие продукты, как макароны, овощи, орехи, семена, цельные зерна (например, коричневый рис и овес) и цельные фрукты (например, яблоки, бананы, клубнику).
Вы можете продолжить приготовление пищи, выполнив следующие шаги:
- Съедайте не менее 0,8 грамма белка на фунт безжировой массы тела (общая масса тела за вычетом общей массы жира)
- Употребляйте от 0,3 до 0,4 грамма жира на фунт безжировой массы тела.
- Любые оставшиеся калории, оставшиеся в вашем дневном рационе, будут поступать из углеводов
- Ежедневно потребляйте 20-25% вашего безжирового веса (в граммах) в виде клетчатки (это должно быть включено в общее количество углеводов)
- Пейте 3-4 литра воды в день в дополнение к любой другой жидкости, которую вы потребляете.
- Чем более постоянны ваши натрий и вода, тем стабильнее будет ваш вес.
Вы всегда должны сначала есть продукты, богатые витаминами и минералами (микроэлементами), прежде чем наедаться любимыми продуктами. После того, как вы выполнили свою суточную норму микронутриентов, сделайте это, но убедитесь, что вы остаетесь в пределах своего личного диапазона макроэлементов. Поливитамины являются отличным источником микроэлементов, если вы изо всех сил пытаетесь получить их достаточное количество с пищей — однако сначала проконсультируйтесь со специалистом.
КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОИ МАКРОСЫ
Благодаря цифровому веку существует множество простых способов отслеживать свои макросы в любом месте и в любое время.
MyFitnessPal — отличный вариант для отслеживания макросов. Бесплатное веб-приложение удобно в использовании и очень полезно для ведения виртуального дневника приема пищи. Регистрируйте свои блюда вручную или просто сканируя штрих-коды, сохраняйте свои любимые блюда и рецепты и используйте Quick Tools для быстрого и надежного отслеживания продуктов. Учетные записи MyFitnessPal также совместимы с более чем 50 приложениями, поддерживающими здоровый образ жизни.
Наш настоятельно рекомендуемый план питания IIFYM Macro Meal Plan оптимизирует и упрощает ваш путь к лучшему здоровью. Даже если вы не тренируетесь, если вы остаетесь в рамках своих макроэкономических показателей, вы заметите, что жир уходит, и он останется, благодаря нашему здоровому и устойчивому подходу к повседневной жизни.
Наш план включает в себя сверхточную макростратегию, адаптированную к вашим личным потребностям, индивидуальный план макроэкономического питания на семь дней, взвешивание раз в две недели, чтобы отслеживать ваши успехи и быть в курсе ваших растущих потребностей, настраиваемая стратегия рефида для уничтожения плато и многое другое.
Вы также можете подписаться на коучинг по ответственности, предоставляя вам доступ к нашим тренерам, чтобы убедиться, что вы ответили на все ваши вопросы, и вы на правильном пути к успеху!
Получите свой персональный план питания IIFYM Macro уже сегодня.
Оригинальный IIFYM • Если он подходит для ваших макросов • Макро-диета IIFYM
Ешьте любимую пищу.
Получите желаемое тело.
ВЫЧИСЛИТЕ МОИ МАКРОСЫ
Бесплатно
Ешьте то, что любите.
Получите желаемое тело.
Шаг #1
РАСЧЕТ МОИХ МАКРОСОВ
Бесплатно
Возьмите под свой контроль процесс похудения, употребляя пищу, которая вам нравится!
Это НЕ диета!
Никакие продукты не запрещены! Пока это соответствует вашим макротребованиям, вы можете есть все, что захотите.
Легкое похудение!
Если ваша цель — похудеть, мы гарантируем, что вы ЛЕГКО добьетесь этого, если будете следовать своему уникальному плану.
Вы будете наслаждаться вкусной едой, наблюдая, как тают лишние килограммы!
Индивидуальные планы питания + тренировки дома или в спортзале
Избавьтесь от хлопот, связанных с отслеживанием макроэлементов, с помощью плана питания, адаптированного к вашим уникальным потребностям в питательных макроэлементах. Наш план питания IIFYM позаботится обо всем, включая рецепты и списки покупок!
Почему IIFYM?
Возьмите под контроль процесс похудения и ешьте то, что вам нравится!
Это НЕ диета!
Никакие продукты не запрещены! Пока это соответствует вашим макротребованиям, вы можете есть все, что захотите.
Легкое похудение!
Если ваша цель — похудеть, мы гарантируем, что вы ЛЕГКО добьетесь этого, если будете следовать своему уникальному плану. Вы будете наслаждаться вкусной едой, наблюдая, как тают лишние килограммы!
Индивидуальные планы питания BUDGET + программы домашних тренировок
Избавьтесь от хлопот, связанных с отслеживанием макроэлементов, с помощью плана питания, адаптированного к вашим уникальным потребностям в макронутриентах.
Наш план питания IIFYM позаботится обо всем, включая рецепты и списки покупок! НОВИНКА!!! БЮДЖЕТ Блюда из доступных ингредиентов по нашим простым рецептам помогут вам сэкономить $$ в продуктовом магазине.КАК НАЧАТЬ
ОТСЛЕЖИВАНИЕ МАКРОСОВ
ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАШИ
БЕСПЛАТНО
Калькулятор макросов
Чтобы разблокировать точные, уникальные требования к макросам.
ПОЛУЧИТЕ ВАШ
ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЙ
План питания IIFYM
Обновление каждые 2 недели с указанием блюд, рецептов и списков покупок для предотвращения плато.
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ
Полный контроль
Над своим телом
И путь к похудению, пока вы едите любимые продукты.
Получите РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ с вашим
Индивидуальным планом питания IIFYM
И индивидуальной программой домашних тренировок
набрать вес и не набирать вес.
