Как за месяц максимально похудеть: Почему нельзя похудеть, если не избавиться от стресса

Почему нельзя похудеть, если не избавиться от стресса

17 марта Здоровье

Часто человек борется с лишним весом, не замечая настоящей причины — постоянного напряжения и недовольства жизнью.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Как стресс увеличивает количество жира в организме

Психолог Мелани Гринберг в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса.

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл утверждает, что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

Элиза Эпэл

Психолог. В интервью Beet.TV

Стресс — это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

Обзор Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.

Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.

Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

В первую очередь лишний вес — это неправильное пищевое поведение. Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками.

Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи этой формулы и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.

Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. Под этим подразумеваются не только сильные потрясения. Вот примерный список таких факторов:

• Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
• Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
• Саморазрушительные паттерны поведения — постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
• Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить — сложнее.

Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?

Как избавиться от стресса

Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять пищевые привычки. Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом — менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.

Если нет возможности действовать радикально — сменить работу или уйти из семьи, — можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома — записаться в спортзал или найти другое хобби.

Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.

Помните: постоянный стресс — это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни.

Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?

Читайте также 🧐

• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• Как стресс влияет на мозг
• Как убрать пивной живот

Как похудеть за неделю.

Как быстро похудеть за 2 недели

 — Статьи — Как похудеть за неделю

К сожалению, за последние десятилетия, появилось достаточно большое количество людей, имеющих избыточную массу тела. Но все из нас мечтают иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремятся испытывать на себе различного рода диеты для быстрого похудения. Часто люди, имеющие большое количество лишних килограмм, задаются вопросом, как можно похудеть за неделю, освободившись от большего количества веса. В таких случаях специалисты предостерегают о том, что в течение недели (в зависимости от первоначальной массы тела) можно избавляться от 2-5 кг и не более.

Как похудеть за неделю, советы диетологов

Диетологами была разработана специальная программа, позволяющая дать четкий ответ на интересующих многих вопрос о том,

как похудеть за неделю, при этом, не причиняя ущерба здоровью. 

• В первую очередь необходимо кардинально изменить рацион питания. Для этого необходимо завести отдельный блокнот, в котором записывать недельное меню. Необходимо помнить, чтобы похудеть за неделю нужно существенно сократить объем потребляемой пищи. Для того чтобы правильно его определить, необходимо проследить за тем, чтобы за один прием, еда помещалась в ладонь. Таких «ладоней» съедать за день, позволено не более 6 раз.
• Следующим немаловажным фактором в похудении за неделю является принцип отказа от значительного ряда продуктов. В первую очередь из рациона питания необходимо исключить чрезмерное потребление соли (при этом от поваренной соли необходимо отказаться навсегда). Привычную соль нужно заменить морской (не более 3 г/день). Все продукты, содержащие большое количество сахара, впрочем, и сам сахар, необходимо вычеркнуть из рациона питания.

Для того чтобы быстро похудеть за неделю и достигнуть хорошего результата, необходимо придерживаться некоторых правил. 

• Утром можно выпивать 250 мл воды с лимоном (зеленый либо белый чай и т.п.), а спустя 30 мин. можно съесть любую кашу (лучше всего приготовленную с помощью паровой обработки).  
• Следующий прием пищи лучше всего организовать по прошествии 2-3 часов после первого завтрака. В этот рацион рекомендуется включать продукты, содержащие природный белок (например, яйца).
• Обед должен быть не ранее, чем через 2-3 часов после второго завтрака. Он должен быть разделен на два приема пищи. Вначале лучше съедать жидкие продукты (супы, смузи), а по прошествии нескольких часов – твердые, содержащие животный белок. 
• В промежутке между обедом и ужином можно есть фрукты.
• Ужин также рекомендовано разделить на две части. До 19.00 необходимо включать в рацион продукты, содержащие омега кислоты и насыщенные жиры (например, морепродукты).
• Приблизительно за 30-40 мин. до сна можно съесть какой-нибудь обезжиренный кисломолочный продукт (к примеру, натуральный йогурт).

Необходимо помнить, что в процессе похудения, все блюда лучше всего готовить при помощи пара либо запекать.

Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг

Чтобы избавиться раз и навсегда от ненавистных 10-15 кг можно воспользоваться советами специалистов, как похудеть за 2 недели более чем на 10 кг. Для этого диетологи советуют не отходить от следующих советов:

В течение первых 7 дней придерживаться рациона питания, разработанного для похудения за неделю, а в течение второй недели нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками (прыжки на скакалке, бег на месте, плаванье). 

Что же касается питания, то в ежедневный рацион можно ввести бахчевые овощи (тыкву, кабачок). Причем, данные продукты можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде (соки, салаты, различного рода смузи). Такие овощи хорошо насыщают организм необходимыми полезными веществами, притупляют чувство голода, при этом содержат минимальное количество калорий.

Еще одним из самых главных правил быстрого похудения является правильный отдых. Речь не идет только о ночном отдыхе (пассивном), но и дневной (активный) отдых имеет большое значение. Пешие прогулки за городом, подвижные спортивные игры – помогут добиться быстрого и эффективного похудения за минимальный промежуток времени.  

Возврат к списку

Как сбросить 10 фунтов за месяц

10 фунтов. Всего за 30 дней. Ты можешь это сделать! И, прочитав это, вы уже приблизились к своей цели по снижению веса. Этот пост расскажет вам о том, какие именно шаги я предпринял, чтобы сбросить 10 фунтов (здоровым способом).

Меня часто спрашивают, можно ли похудеть на 10 фунтов за месяц. И я всегда говорю им, что ЭТО ЕСТЬ! Но делать это таким образом, чтобы питать свое тело и разум, становится главным приоритетом. Так что вместо того, чтобы ломать голову над снижением веса и снова набирать его в стиле йо-йо, я поделюсь с вами тем, как сбросить вес и сохранить ваши результаты.

Легче сказать, чем сделать, я знаю. 10 фунтов кажутся огромным числом и определенно могут быть пугающими. Но при правильном изменении образа жизни это абсолютно возможно . Я шел по этому пути раньше и собрал советы и приемы, которые сделают процесс похудения максимально легким и безболезненным. Давайте уменьшим размер штанов!

Можно ли похудеть на 10 фунтов за месяц?

Можно похудеть на 10 фунтов за месяц если скорректировать образ жизни и режим питания . Начнем с того, что этого можно добиться за счет большего количества упражнений и меньшего количества сладких или обработанных продуктов. Да, изменить свои привычки в еде, включив в свой рацион продукты, богатые белком, такие как лебеда, яйца, курица, сыр и жирный йогурт (все это потрясающие вкусы!), — это положительный шаг. Там ничего нового, верно?

Что касается простых улучшений образа жизни, достаточное количество часов сна и всегда подъем по лестнице (не обращайте внимания на лифт) — это две вещи, с которых стоит начать. Продолжайте читать, зная, что последовательность является ключевым моментом, и вам предстоит еще многому научиться!

Этот пост о 12 наихудших ошибках в похудении также является хорошим справочным материалом.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Это зависит от множества факторов, но в среднем эксперты рекомендуют терять всего 1-2 фунта в неделю. Это достижимая и устойчивая цель. Допустим, вы потеряли около 2 фунтов. в неделю. Это значит , что вы можете потерять 10 ровно за 5-6 недель! Но нас интересует 30 дней, верно? Что ж, исследования показывают, что крупные люди, как правило, худеют гораздо быстрее. Что также может быть связано с объемом потери веса из-за воды в первые несколько недель.

Вот почему так важно провести честную оценку ВАШЕГО тела. Является ли похудение на 10 фунтов за 30 дней лучшим для вашего тела прямо сейчас? Мы играем в долгую игру здесь, в ASPC, потому что в конечном итоге это будет для вас здоровее.

Достаточно ли 30 минут тренировок в день, чтобы похудеть?

Упражнения важны, если вы хотите похудеть. А по данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, около 30 минут умеренной активности пять дней в неделю приведут к потере веса (особенно для новичков). Обратите внимание, как я сказал «умеренный»! Вам не нужно полностью изнурять себя, чтобы похудеть.

Долгая прогулка с кем-то, кто вам нравится, короткая пробежка для увеличения частоты сердечных сокращений или активные занятия йогой — все это отличные варианты. Или почему бы не прокатиться на велосипеде по кварталу? Каждое из этих упражнений ускорит ваш метаболизм.

Изменяет ли внешний вид потеря 10 фунтов?

ДА! Сбросив 10 фунтов, вы получите очевидная разница во внешнем виде . Это отличное похлопывание по спине и позитивное подкрепление для продолжения. Скорее всего, вы сначала заметите это на бедрах (у женщин) и туловище (у мужчин). Я помню, как впервые уронил большую десятку. Плавая в джинсах, я не мог носить тот же размер, и мне пришлось покупать новые… но я был так доволен, что с удовольствием потратил деньги!

Если возможно, помните, что внешний вид всегда вторичен по отношению к тому, как вы себя чувствуете . Если вы придерживаетесь диеты для похудения, которая делает вас слабыми, головокружительными или беспокойными… пожалуйста, знайте, что это приносит больше вреда, чем пользы. К счастью, наша культура (медленно) смещает стандарты красоты от суперхудощавых, прежде всего, к большему акценту на здоровом и счастливом теле. Примите самую здоровую версию своего тела, какой бы она ни была.

Почему так сложно сбросить 10 фунтов?

Похудеть на 10 фунтов может быть сложной задачей, потому что изменить образ жизни на длительный срок непросто. Сначала у меня были проблемы с самодисциплиной! И я искренне верю (исходя из личного опыта), что изменение вашего отношения к своему здоровью должно произойти. Как только я увидел, что вес — всего лишь одна часть головоломки, мне стало легче делать правильный выбор. Когда вы обеспечиваете свое тело всеми питательными веществами, в которых оно нуждается, и избавляете его от нездоровых переработанных продуктов, а ТАКЖЕ наращиваете силу… вес уходит намного легче.

Другие вещи, которые мешают вашим целям :

• Вы не едите достаточно: Когда вы морите себя голодом, ваше тело склонно удерживать как можно больше калорий, потому что оно пытается сохранить питательные вещества. нужно выжить. Говоря о внешнем виде, чрезмерное недоедание также лишит вас того внешнего сияния, которое исходит от получения необходимых вам витаминов и минералов.
  
• Вы едите слишком много добавленного сахара: Правдивая история. Большинство продуктов, которые вы найдете в своей кладовой, содержат скрытый сахар. Узнайте, что перестать покупать в моем блоге, как обнаружить скрытый сахар в продуктах!
  
• Вы едите слишком много соли: Любители соли! Напоминаю вам (и мне), что соль удерживает воду. Таким образом, чем больше натрия вы добавляете в пищу, тем больше вероятность того, что на следующий день весы опрокинутся.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц?

Мы идем за золотом! Попробуйте следующие советы для безопасной, заметной и долгосрочной потери веса.

1. Не допускайте обезвоживания

Если вы думаете, что всегда голодны, вы можете быть удивлены тем, что вместо этого ваше тело иногда просто испытывает жажду. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете тягу, выпейте средний или высокий стакан воды. Подождите 10 минут и проверьте, как вы себя чувствуете. Что мне действительно помогло, так это то, что со мной всегда была бутылка с водой! Я также перехожу на воду со свежими фруктами и чай со льдом, когда мне хочется перекусить от скуки. Нет ничего плохого в том, чтобы постоянно пить воду!

2. Упражнения

Вам нужно регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить 10 фунтов за 30 дней. Лучше всего подходит все, что согревает (и даже заставляет вас немного потеть)! Продолжайте повторять 5 раз в неделю не менее 35 минут и вы станете золотым. Приятно думать об этом и как о выходе в сообщество. Исследуете ли вы окрестности или пробуете аэробные упражнения в новом классе, это расширит ваш привычный мир. Это здорово! ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это отличный способ сжечь жир на животе и одновременно получить удовольствие. Сейчас я полностью посвятил себя силовым тренировкам, а все началось с одного занятия по поднятию тяжестей.

3. Рассчитайте свои макросы

Когда мы рассчитываем макросы, вы гарантируете, что что  вы едите так же важно, как сколько . Слово макросы является аббревиатурой макронутриентов. Чтобы сделать это простым и менее громоздким, ваши макросы основаны на:

• Углеводы: Углеводы топливная энергия и 1 грамм равен 4 калориям
• Белки: Белки строят и восстанавливают мышцы, а 1 грамм равен 4 калориям
• Жир: Жир насыщает, а 1 грамм равен 9 калориям

Когда вы считаете макросы, вы считаете богатая питательными веществами пища  (углеводы, белки и полезные жиры), а не ограничивать потребление калорий, но потенциально есть что-то не то. Хороший выбор продуктов, чтобы избежать увеличения веса, — это авокадо, цельнозерновые продукты, арахисовое масло (см. мой рецепт здесь), овес, коричневый рис и вкусные овощи. Что касается напитков, обратите внимание на зеленый чай, настоянную воду и даже кофе (без дополнительных сливок, конечно). Держитесь подальше от богатых соусов и приправ.

Но помните, я не хочу, чтобы вы смотрели на все это как на диету. Подсчет макросов — это простой способ питаться здоровой пищей!

4. Ешьте медленно

Притормозить нелегко, но оно того стоит. Имейте в виду, что, , независимо от того, сколько вы едите, вам потребуется до 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым . Так что это здорово, если вы можете позволить своему телу не отставать. Исследования показывают, что, едя медленно, вы уменьшаете количество пищи, потребляемой во время еды, потому что увеличиваете выработку гормона сытости. Грелин, еще один гормон, который влияет на ваш аппетит и чувство сытости, повышается, когда вы привыкли есть медленно.

Полезные советы: кладите вилку после каждого кусочка или делайте глоток воды между ними. Получите дзен с этим и цените каждый кусочек. Посмотрите, сможете ли вы уговорить своего партнера, семью или друга тоже попробовать это… , чтобы вы не были последним, кто ел за столом в одиночестве!

5.

Добавьте клетчатку в свой рацион

Не забывайте о важности вашей пищеварительной системы! Добавление здорового количества клетчатки в ваш ежедневный рацион помогает всему идти гладко, а также стабилизирует уровень сахара в крови. Это замедляет вашу тягу и позволяет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Согласно исследованию, когда вы увеличиваете ежедневное потребление клетчатки на всего 14 грамм (без других изменений в вашем рационе) привело к снижению потребления калорий на 10% и потере веса на 4,2 фунта (1,9 кг) за четыре месяца! Удивительный!

Хотите знать, как легко добавить больше клетчатки в свой рацион? Проверьте эти 21 продукт с высоким содержанием клетчатки. Вы можете быть удивлены! Кроме того, подумайте о том, чтобы добавить немного льняного семени в свои рецепты и смузи. Простые вещи имеют большое значение, когда речь идет о оптоволокне.

Следуйте этим 5 советам, и вы будете на пути к потере 10 фунтов за 30 дней. Если вы думаете, что какая-то структура и поддержка помогут вам достичь ваших целей, рассмотрите мою 30-дневную программу здорового образа жизни! Вы получите еженедельные планы здорового питания, а также списки продуктов. И вы узнаете все о том, как готовить еду, наслаждаясь полезными и вкусными рецептами… которые останутся с вами после 30 Day Healthy.

Некоторым людям помогает вести пищевой дневник. В конце концов, увидеть значит поверить, говорю я. Соедините это с некоторыми ежедневными кардио-упражнениями или силовыми упражнениями, чтобы работать над дефицитом калорий, и вы будете совершенно непобедимы! Целью здесь является безопасное путешествие по снижению веса, и я знаю, что вы можете это сделать.

Больше не нужно терять несколько фунтов, а затем снова набирать вес из-за скучных рецептов! Начните СЕГОДНЯ!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.

Как сбросить максимальный вес за месяц? [Советы экспертов]

Здоровая потеря веса и поддержание его может быть сложной задачей, но с некоторыми изменениями образа жизни вы можете терять до 4 кг в месяц. Постановка небольших, реалистичных целей может помочь вам достичь устойчивых результатов, культивируя здоровый образ жизни. Главное быть последовательным и осознанным.
Эта статья поможет вам безопасно достичь этих целей.

Способы быстро похудеть за один месяц

Первый шаг на пути к достижению конкретной цели по снижению веса за один месяц – быть реалистичным. Эксперты-диетологи Oliva рекомендуют стремиться к потере 0,5-1 кг жира в неделю, считая это безопасным и здоровым. Таким образом, вы можете сбросить в среднем 4 кг жира в месяц.

Теперь, когда наша цель ясна, вот 11 простых советов, которые помогут максимально снизить вес , для борьбы с вредным жиром за один месяц.

1. Вести дневник питания: Отслеживание ежедневного потребления пищи в журнале поможет вам понять свои пищевые привычки и потребление питательных веществ и нездоровой пищи. Вы можете пересматривать его раз в неделю и соответствующим образом изменять свой режим питания.

2. Добавьте клетчатку в свой рацион: Увеличение ежедневного потребления клетчатки поможет вам сбросить вес, так как вы будете чувствовать себя сытым. Поскольку клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, вы автоматически снижаете потребление калорий, не поддаваясь тяге к еде. Вскоре вы сбросите лишний вес, сохраните его и сделаете здоровое питание сознательным и устойчивым выбором образа жизни.

3. Сокращение потребления рафинированных и обработанных продуктов: Употребление в пищу рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки приводит к быстрым колебаниям уровня сахара в крови и увеличению жира на животе. Вместо этого выбирайте цельные, необработанные зерна.
4. Включите постный белок в свой рацион: Диеты с высоким содержанием белков рекомендуются для снижения веса, поскольку они помогают повысить чувство сытости и сытости при одновременном сокращении калорий.
   Включите в свой рацион нежирные белки, такие как птица, фасоль, бобовые, овес, нежирный йогурт и яйца.

ЭКСПЕРТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
Потребление меньшего количества углеводов и увеличение потребления белка может ускорить потерю веса. Большинство людей знают, что низкоуглеводная диета может снизить вес, но только на короткое время. Низкоуглеводные диеты снижают уровень инсулина, ключевого гормона, который вызывает анаболическое состояние, накопление жира, улучшает кардио-метаболические показатели и приводит к снижению веса. Исследования [1] показывают, что низкоуглеводные диеты превосходят другие варианты диеты в отношении быстрого снижения веса в течение первых 6-12 месяцев.
В то же время увеличение потребления белка при одновременном снижении количества углеводов способствует дальнейшему снижению веса. Снижение аппетита является основной причиной того, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса.

Белок снижает уровень гормона голода и увеличивает чувство сытости, поэтому вы будете потреблять меньше калорий и предотвратите увеличение веса.[2]

— Лаванья Партасарати, доктор философии, CDE

5. Engage In Cardio: Кардио или аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории. Ежедневные кардиотренировки от 20 до 40 минут способствуют быстрой потере веса. Ходьба, бег трусцой, бег на короткие дистанции, езда на велосипеде и плавание — одни из самых эффективных кардиоупражнений, помогающих похудеть.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу перед началом тренировки, чтобы предотвратить травмы или осложнения со здоровьем.

6. Попробуйте тренировки с отягощениями и упражнения HIIT: Тренировки с отягощениями повышают выносливость и ускоряют метаболизм, способствуя быстрой потере веса. Это помогает вашему телу сжигать калории даже в состоянии покоя. Между тем, HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют снижению веса за счет сжигания жировых отложений в организме. Исследования показывают, что HIIT может сжигать на 25-30% больше калорий по сравнению с другими формами упражнений. Вы можете включить упражнения HIIT, такие как прыжки, бурпи, приседания и отжимания, в свою тренировочную программу.
7. Практикуйте прерывистое голодание: Вы можете попробовать прерывистое голодание, популярную схему питания, которая включает прием пищи и голодание циклами. Исследования показывают, что прерывистое голодание способствует снижению веса, предлагая дополнительную пользу для здоровья. Существуют разные методы интервального голодания. Проконсультируйтесь с диетологом и найдите метод, который лучше всего подходит именно вам. Убедитесь, что вы делаете это под наблюдением специалиста, чтобы избежать серьезных осложнений со здоровьем.

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Ставьте реалистичные цели
Быстрая потеря веса опасна, и ваши усилия могут оказаться напрасными. Чем быстрее вы похудеете, тем легче будет его восстановить.
В то время как «причудливые диеты», такие как жидкие очищающие средства и таблетки для похудения, помогают вам сбросить вес из-за воды, большинство из них требуют, чтобы вы морили себя голодом. Эта потеря веса носит временный характер, и в ту минуту, когда вы вернетесь к своему обычному рациону, существует высокая вероятность того, что вы восстановите весь потерянный вес.

Вы не сможете добиться долгосрочной потери веса и реальной пользы для здоровья, если не измените свой образ жизни. Попробуйте сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий, что составляет примерно 3500 калорий в неделю. Тем не менее, убедитесь, что вы потребляете не менее 1200 калорий в день, иначе вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ и потерей мышечной массы, что отрицательно скажется на вашем похудении.

— Лаванья Партасарати, доктор философии, CDE

8. Сокращение потребления сахара: Избегайте продуктов и напитков, содержащих сахар, поскольку они не имеют питательной ценности.