Тяга в наклоне: Недопустимое название

Содержание

Тяга штанги в наклоне: польза и преимущества

Это упражнение поможет вам накачать не только мощную спину

Теги:

Evergreen

Тяга штанги в наклоне — одно из лучших упражнений всех времен! Способствуя наращиванию мышечной массы и силы, она по праву заслуживает места в вашей тренировочной программе. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о преимуществах этого замечательного упражнения.

Рабочие мышцы

Основные группы мышц

широчайшая мышца спины
ромбовидные мышцы
мышцы, выпрямляющие позвоночник
трапециевидные мышцы

Вспомогательные мышцы

задние пучки дельтовидных мышц
бицепс и предплечья
мышцы кора
задняя поверхность бедра и ягодицы

Чем полезна тяга штанги в наклоне

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Так какие преимущества имеет упражнение в вашей программе тренировок? Их несколько.

Мышечная гипертрофия и сила. Это движение на протяжении десятилетий эффективно использовалось лучшими спортсменами мира для наращивания мышечной массы и развития силы. И неспроста. Видите ли, тяга в наклоне так эффективна, потому что это сложное движение, которое позволяет атлету поднимать тяжелые веса. Единственное упражнение, в котором вы можете нагрузить больше вес, чем в тяге в наклоне, и задействовать мышцы спины, — это становая тяга. Тем не менее, тяга позволяет сильнее сокращать мышцы и в результате по-разному акцентировать внимание на определенных мышцах (задние дельты и бицепсы). Тяга в наклоне симметрично активирует мышцы нижней и верхней части спины, что делает ей отличным выбором для мышечной гипертрофии и наращивания силы.

Улучшенная становая тяга и другие тяговые движения. Становая тяга безумно эффективна, когда дело доходит до ее общей пользы для развития мышечной массы и силы. Тяга в наклоне может помочь улучшить эффективность становой тяги, поскольку она позволяет прорабатывать не только мышцы спины, но и бицепсы бедра и ягодицы, которые задействованы при стабилизации веса. Эти движения похожи и оба могут помочь в развитии более мощного производства силы по отношению к другим тяговым движениям.

Стабильность позвоночника и осанки. Когда вы сокращаете мышцы кора и укрепляете ноги и поясницу, стабильность вашего позвоночника улучшается благодаря укреплению этих мышц. Сильный корпус улучшает осанку, что благотворно влияет на позвоночник.

Профилактика хронических заболеваний. Вам не всегда нужно усердно выполнять сложные упражнения, такие как тяга в наклоне. Тренировки с использованием легкого и умеренного сопротивления также дают фантастические преимущества. Силовой тренинг необходим для предотвращения и замедления развития таких состояний, как остеопороз и других заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Также они обеспечивают стабильность суставов, что весьма полезно, особенно для пожилых людей.

Источник: Men’s Health

5 распространенных ошибок тяги в наклоне.

Часть 1

Главная » 5 распространенных ошибок тяги в наклоне. Часть 1

Тяга штанги в наклоне — одно из лучших упражнений для развития спины. Но техничное выполнение — довольно сложное. Ниже — пять распространенных ошибок, которые многие спортсмены допускают. Очень может быть, что и ваша техника не так уж и идеальна?

Как правильно делать тягу штанги в наклоне?

Если правильно выполнять данное упражнение, то можно ощутить непосредственное влияние на базовую тройку: жим, становую и присед.

Кроме того, тяга штанги в наклоне вовлекает в работу весь массив мышц, расположенный на спине. Свою часть нагрузки от этого упражнения получают ягодицы и бицепсы бедер.

В общем, если ваша цель — это объем мышц, сила и при этом гармоничное развитие пропорций тела, то тяга штанги в наклоне к поясу обязательно должно быть в вашей программе тренировок. Но мало, чтобы она просто была. Упражнение нужно выполнять, и выполнять его правильно. Только так можно получить все перечисленные преимущества и не травмировать себя.

В общем, пять ошибок при выполнении тяги штанги в наклоне. Поехали.

Ошибка первая: сгибаете колени

Тяга штанги имеет своей целью проработать верх тела. Но это вовсе не означает, что во время выполнение не нужно уделять внимание нижней части тела. И колени влияют на эффективность упражнения самым непосредственным образом.

Если вы согнете колени слишком сильно, то получается, что вы присядете. В приседе тазобедренные суставы оказываются ниже оптимальной высоты. В результате этого вы не сможете хорошо зафиксировать корпус, чтобы контролировать движение снаряда. С другой же стороны, заблокированные коленные суставы создают нагрузку на поясницу. А эта нагрузка поставит ограничения на вес, который вы собираетесь тянуть.

Выход из ситуации — несильно сгибать колени. Достаточно согнуть их под углом в 15-20 градусов. И в таком положении коленные суставы должны оставаться все время выполнения упражнения.

Ошибка вторая: тяга на скамье

Честно говоря, ни разу не видел в залах такого варианта выполнения упражнения. Хотя в сети можно найти видео, где спортсмены тянут штангу, стоя при этом на скамье.

Честно говоря, каких-то особых преференций от тяги из этого положения нет. А вот соотношение пользы и риска — неравное. Ибо риск шлепнуться со скамейки, накрыв себя при этом тяжелой штангой — очень велик.

Хрестоматийным можно считать положение для этого упражнения, в котором ваша спина практически параллельна полу. Ниже наклоняться не нужно. Совсем.

Если вы по какой-то причине решили согнуться еще больше, то вы таким движением ставите свою поясницу в крайне опасное положение. Кроме того, вы становитесь слабее с точки зрения биомеханики, да и мышцы спины, целевые мышцы, не получают нагрузки в полном объеме.

Для качественной проработки достаточно использовать высоту собственного роста. Но использовать полностью. А искусственно удлинять её смысла не имеет никакого.

Продолжение здесь.

212-дюймовая ворошилка Farm-Maxx 3 Pt Hyd. Отзывов пока нет Написать обзор

212-дюймовая ворошилка Farm-Maxx 3 Pt Hyd.

Рейтинг Обязательно Выберите Рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя Обязательно

Тема обзора Обязательно

комментариев Обязательно

Артикул:: ФХТ-540-ХТ

212-дюймовая прицепная ворошилка для сена Farm-Maxx, модель FHT-540-HT Ворошилка — 17 футов 8 дюймов с гидравлическим приводом FLD/TILT PULL W/16X6. 50-8 Серия Farm-Maxx FHT представляет собой надежную машину, созданную для бесперебойной работы по экономичной цене. Используйте о…

Сейчас: $7 164,95

Текущий запас:

Количество:

Добавление в корзину… Товар добавлен

6 покупателей просматривают этот товар

информация о продукте
Доставка и возврат

Подробная информация о продукте

Ворошилка – 17 футов 8 дюймов, гидравлическая, с прямой/наклонной тягой, с 16×6,50-8

Серия Farm-Maxx FHT представляет собой прочную машину, созданную для бесперебойной работы по экономичной цене. Использование наша ворошилка серии FHT для разбрасывания и аэрации сена перед сбором урожая для более эффективной сушки.0003

Стандартные характеристики:

Шины Super Balloon
Стандартные двойные карданные шарниры
Сверхпрочные рамы
Коробка передач в масляной ванне
Карданный вал со стандартной муфтой

*Требуется сборка

Изготовлено FORT & PEGORARO SpA в Италии

Доставка и возврат

Быстрая и простая доставка по всей стране

Быстрая доставка в любую точку США

Безопасные платежи

Надежная защита SSL

Удивительный выбор

У нас представлены все лучшие бренды

Лучшее обслуживание клиентов

Мы гордимся тем, что предлагаем лучшее обслуживание клиентов!

Свяжитесь с нами

Клиенты также просмотрели

+ Быстрое добавление

110-дюймовая прицепная ворошилка для сена Farm-Maxx, модель FHT-280-PT

110-дюймовая прицепная ворошилка для сена Farm-Maxx, модель FHT-280-PT Ворошилка — 2,8-метровая тяга с шинами 15X6,00-6 Серия Farm-Maxx FHT представляет собой надежную машину, созданную для бесперебойной работы при экономичной. ..