Натуральные сжигатели жира: что добавляют в средства для похудения и работают ли эти ингредиенты?
Питание
Желая похудеть, заказываете добавки с натуральными жиросжигателями и добавляете в рацион продукты-ускорители метаболизма? Специалисты Национального института здравоохранения США проанализировали эффективность и безопасность ингредиентов, которые чаще всего можно найти в составе БАДов для похудения. Какие вещества действительно способствуют потере веса и жировой ткани в организме, а какие не работают?
Африканское манго
Африканское манго, или Irvingia gabonensis — это один из видов африканских плодовых деревьев в Западной и Центральной Африке. Экстракт африканского манго снижает сывороточный уровень лептина, то есть гормона, который положительно коррелирует с массой тела и процентным содержанием жира в организме.
Эффективность: Результаты клинического исследования, проведенного в Камеруне, на примере 102 взрослых людей с избыточной массой тела или страдающих ожирением, показали, что у участников, которые принимали в течение 10 недель по 150 мг экстракта африканского манго, в конце исследования вес стал значительно меньше, чем у тех, кто принимал плацебо.
Безопасность: Диетическая добавка Irvingia gabonensis, по-видимому, переносится достаточно хорошо. Побочных эффектов у крыс при дозах до 2500 мг/кг в сутки не обнаружено, хотя безопасность данной добавки не была тщательно изучена у человека. Сообщается о таких возможных побочных эффектах, как головная боль, трудности со сном, метеоризм. Irvingia gabonensis не рекомендуется употреблять людям с почечной недостаточностью.
Бета-глюканы
Это сложные сахара волокнистого типа, содержащиеся в разных источниках пищи. Например, в дрожжах, овсяных отрубях, клетчатке ячменя, лекарственных грибах (таких как рейши), а также в речных и морских водорослях. В качестве растворимых пищевых волокон бета-глюканы используются с целью снижения аппетита и замедления всасывания глюкозы. Лучше всего подавляют чувство голода бета-глюканы из ячменя.
Эффективность: В первую очередь, в ряде исследований изучалось влияние бета-глюканов на липиды крови и кровяное давление, потеря веса являлась вторичным результатом.
В ходе исследования 66 женщин с избыточным весом в течение 3 месяцев соблюдали низкокалорийную диету. Часть женщина дополнительно принимала 5-6 граммов бета-глюканов из овсяных отрубей ежедневно, другая группа — 8-9 граммов. Контрольная группа не использовала бета-глюканы в качестве добавки. В конце испытания все группы испытуемых потеряли вес и сократили окружность талии, но между участниками не было значительных различный. Аналогичные исследования также не продемонстрировали существенное влияние бета-глюканов (3-10 граммов в день) на потерю веса.
Безопасность: Бета-глюканы хорошо усваиваются и не вызывают серьезных побочных эффектов.
Горький апельсин
Горький апельсин — это общее название цитрусового аурантиума (вечнозелёного древесного растения). Плоды этого растения являются источником синефринома — натурального жиросжигателя. Исследования показывают, что горький апельсин увеличивает расход энергии и метаболический процесс расщепления жиров, а также действует как легкое средство для подавления аппетита.
Эффективность: Горький апельсин почти всегда сочетается с другими ингредиентами в биологически активных добавках для похудения, поэтому затруднительно отследить исключительно его эффективность. В одном из исследований 20 взрослых людей с избыточным весом ежедневно в течение 6 недель принимали либо препарат, содержащий 975 мг экстракта горького апельсина, 528 мг кофеина и 900 мг зверобоя, либо плацебо. Часть участников не принимала ни исследуемый препарат, ни плацебо. При этом все участники занимались силовыми тренировками и потребляли около 1800 ккал в день. В конце исследования у участников, принимавших комбинированный продукт горького апельсина, наблюдалось значительно большее снижение процентного содержания жира и жировой массы в организме, и было зафиксировано увеличение скорости базального метаболизма.
Безопасность: С продуктами, содержащими горький апельсин, надо быть осторожнее. К часто встречаемым побочным эффектам относятся: боль в груди, головная боль, беспокойство, повышенный пульс, жалобы на опорно-двигательный аппарат, фибрилляция желудочков, ишемический инсульт, инфаркт миокарда и смерть.
Однако нельзя утверждать, что такие последствия вызваны именно экстрактом горького апельсина, поскольку помимо него, продукт может содержат множество других растительных ингредиентов.
Кофеин, в том числе кофеин из гуараны, ореха колы, йерба мате или других трав
Кофеин — это метилксантин (психостимулятор), который стимулирует центральную нервную систему, сердце и скелетные мышцы. Он также повышает желудочную и кишечную активность и действует как мочегонное средство. Период полувыведения кофеина составляет около 6 часов; уровень в крови повышается в течение 15-45 минут после употребления. Доза кофеина в 100 мг, например, увеличивает расход энергии в среднем на 9,2 ккал. в час. Кофеин также может способствовать потере веса, увеличивая окисление жиров за счет активации центральной нервной системы и более быстрой потери жидкости.
Эффективность: Кофеин увеличивает расход энергии и окисление жиров. Однако степень влияния этих эффектов на потерю веса менее ясна, отчасти потому, что клинические исследования, изучающие влияние кофеина на потерю веса, были короткими и использовали комбинированные продукты.
В одном исследовании 167 участников с избыточным весом или ожирением принимали диетическую добавку, содержащую кофеин (192 мг/сут.), а другие принимали плацебо. Через 6 месяцев участники первой группы потеряли в среднем более 5,3 кг, а участники второй группы — около 2,6 кг. Другое исследование показало, что препарат, содержащий кофеин и глюкозил гесперидин (водорастворимая форма витамина P, встречающаяся в основном в цитрусовых), снижает жир в брюшной полости и способствует снижению веса.
Безопасность: Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) утверждает, что употребление до 400 мг кофеина в день не представляет никакой угрозы для здоровья человека. Но стоит помнить, что кофеин может вызывать нарушения сна, чувство нервозности и тремор. Доза кофеина свыше 15 мг/кг может вызвать тошноту, рвоту, тахикардию, судороги и отек головного мозга. Сочетание кофеина с другими стимуляторами, такими как горький апельсин и эфедрин, может усиливать побочные эффекты.
Кальций
Кальций – важный минерал в теле человека. В организме взрослого его содержится около 1—1,2 кг. Кальций необходим для сосудистых сокращений, функционирования мышц и нервной системы, внутриклеточной сигнализации и гормональной секреции. Рекомендуемая доза кальция составляет от 1000 до 1300 мг. в день для детей и взрослых в возрасте от 4 лет и старше. Данные исследований показывают, что недостаток кальция в рационе питания связан с повышенным весом тела, а при увеличении потребления кальция наблюдается тенденция к снижению веса. «Сжигателями» жира в нашем организме являются следующие гормоны: глюкокортикоиды, адреналин и норадреналин, тириоидный, соматотропный гормон (гормон роста), адренокортикотропный и тиреотропный. Именно они способствуют высвобождению ряда веществ, которые разрушают жиры в нашем организме. Одним из этих веществ и является кальций. Таким образом, количество кальция в нашем организме отвечает за то, настолько хорошо будет проходить процесс избавления от ненужных жиров.
Натуральными сточниками кальция являются семена (мак, кунжут, чиа, семена сельдерея), сардины и консервированный лосось, бобы и чечевица, миндаль, листовая зелень (начиная от белокочанной капусты и заканчивая шпинатом), тофу и пророщенная соя, инжир, и конечно же, молоко и кисломолочные продукты.
Эффективность: В ходе множества клинических испытаний эксперты пришли к выводу, что кальций действительно способствует снижению массы тела в определенных группах, к примеру, у детей, подростков, взрослых мужчин, у женщин в пременопаузальный период, женщин старше 60 лет и людей с нормальным индексом массы тела.
Безопасность: Допустимый суточный уровень потребления кальция, установленный Национальной академией медицины США (National Academy of Medicine), составляет 2500 мг в день для взрослых в возрасте 19-50 лет и 2000 мг в день для взрослых старше 51 года. Высокое потребление кальция может вызвать запор и препятствовать нормальному усвоению железа и цинка.
Также высокое потребление кальция из пищевых добавок, а не из продуктов питания, может стать причиной образования почечных камней.
Зеленый чай и экстракт зеленого чая
Активными компонентами зеленого чая, которые ассоциируются с потерей веса, являются кофеин и катехины. Зеленый чай улучшает переваривание белков, жиров и углеводов, а также замедляет всасывание холестерина и оказывает выраженное противомикробное воздействие.
Эффективность: Мета-анализ 14 исследований, которые длились от 12 до 13 недель и в которых приняли участие более 1,5 тысяч человек, показал, что добавление в рацион зеленого чая (дозы катехинов зеленого чая составляли от 141 до 1207 мг в день) снижало массу тела в среднем на 0,95 кг. Вдобавок, эксперты сообщают, что для лучших результатов рекомендуется употреблять катехины (мощные антиоксиданты, которые обладают противомикробным действием, предупреждают процессы старения кожи, повышают защитные функции организма и нормализуют массу тела) зеленого чая в сочетании с кофеином, поскольку в течение 12 недель масса тела снижается в среднем на 1,38 кг и обхват талии уменьшается в среднем на 1,93 см.
Хотя в 2010 году Европейское агентство по безопасности продуктов питания пришло к выводу, что так и не была установлена точная причинно-следственная связь между потреблением катехинов из зеленого чая и похудением. Таким образом, можно предположить, что если зеленый чай и является средством для снижения веса, то эффект, который он оказывает, не так уж и эффективен.
Безопасность: Употребление зеленого чая в качестве напитка является абсолютно безопасным. Но медицинские эксперты советуют с осторожностью использовать диетические добавки, содержащие экстракт зеленого чая, так как могут быть следующие побочные эффекты: тошнота, запоры, урчание и чувство неполного кишечника, повышенное артериальное давление. В последнее время появляется все больше информации о том, что экстракты зеленого чая — в первую очередь экстракт этанола (спирт) — могут вызвать поражение печени, особенно если употребляется натощак.
Хитозан
Это вещество природного происхождения также является часто встречаемым ингредиентом спортивного питания и средств для похудения.
Считается, что хитозан уменьшает количество калорий за счет предотвращения всасывания жиров и снижает всасывание холестерина. Таким образом, он помогает бороться не только с лишним весом, но и положительно влияет на здоровье.
Эффективность: В ходе клинического исследования 59 женщинам с избыточным весом на 8 недель был назначен или хитозан (3 г в день, разделенный между двумя основными приемами пищи), или плацебо. Участницы при этом нормально питались и занимались физическими упражнениями. В конце исследования, те, кто принимал хитозан потеряли в среднем 1 кг, в то время как вторая группа участниц в среднем набрала 1,5 кг. Более того, авторы Кокрейновского обзора обнаружили, что хитозан при приеме в течение от 4 недель до 6 месяцев способен снижать массу тела в среднем лишь на 1,7 кг по сравнению с плацебо. Они пришли к выводу, что хитозан эффективен только при кратковременном употреблении, и что он оказывает минимальное влияние на массу тела.
Безопасность: Побочные эффекты хитозана незначительны и в первую очередь затрагивают желудочно-кишечный тракт.
К ним относятся метеоризм, вздутие, легкая тошнота, запоры, несварение и изжога. Но стоит помнить, что хитозан получают из моллюсков, поэтому у людей с аллергией на моллюсков теоретически может быть аллергия и на хитозан.
Витамин D
Это уникальный витамин, который производится в нашем теле из холестерина, образовавшегося после того, как кожа подверглась воздействию прямых солнечных лучей.Он также присутствует в нескольких продуктах: в рыбе, сыре, яичном желтке и в молоке. Витамин D способствует усвоению кальция в желудочно-кишечном тракте и необходим для правильного роста и перестройки костей. Как правило, чем больше у человека вес, тем меньше в его организме витамина D.
Эффективность: Витамин D отвечает за крепкие кости и в целом за поддержание иммунитета. Однако, согласно исследованию, пищевые добавки с витамином D без ограничения калорий никак не повлияют на ваш вес и жировую массу тела. В целом, потребление большего количества витамина D или прием пищевых добавок с витамином D не способствует снижению веса, но благоприятно сказываются на работе организма.
А вот его нехватка в организме может привести наоборот, к повышению веса.
Безопасность: Витамин D как продукт питания, так и как диетическая добавка, при рекомендуемой дозе для взрослого 600-800 МЕ в сутки является вполне безопасным. Передозировка витамина D может вызвать анорексию, потерю веса, полиурию (увеличенное образование мочи) и сердечную аритмию. Он также может повысить уровень кальция в крови, что может привести к кальцификации сосудов и тканей. Профилактической дозой витамина D считается 4 000 МЕ в сутки.
Фукоксантин
Фукоксантин — это каротиноид (каротиноиды придают растениям их цвет), который содержится в бурых, золотистых и других водорослях. Результаты лабораторных исследований свидетельствуют о том, что фукоксантин может увеличивать расход энергии организма в состоянии покоя и сжигает «трудные» жиры», что способствует довольно быстрому похудению. Фукоксантин повышает скорость метаболизма.
Эффективность: Всего одно клиническое исследование было проведено в отношении возможного влияния фукоксантина на потерю веса.
Безопасность: Безопасность фукоксантина до сих пор не была тщательно исследована на человеке. Однако участники, использующие ксантиген в клинических испытаниях, сообщили об отсутствии побочных эффектов.
Подготовила Екатерина Гончарова.
Следите за нашими новостями в Telegram
Автор:
Катерина Резникова,
Натуральный сжигатель жира для диеты для похудения
100% натуральный жиросжигатель в аптеках
Седо глядя в зеркало и гадая, как избавиться от лишних килограммов , мы все знаем этот припев.
Смотришь, что ешь, это хорошо. Делайте еще лучше и делайте ставки на продукты, которые сжигают или предотвращают накопление жира . Определенные пищевые добавки или даже гель для похудения могут дать вам большой импульс. Их кодовые названия: сжигатель жира!
Для чего нужен жиросжигатель?
Сжигатель жира — это пищевая добавка, предназначенная для поддержки похудания за счет ускорения метаболизма, улучшения мобилизации жира для получения энергии и снижения аппетита. Свойства жиросжигателей для похудения оптимизируются за счет сбалансированной диеты, богатой белком, с пониженным содержанием углеводов и насыщенных жиров. Чтобы выбрать себе жиросжигатель, важно проверить его состав. Он действительно должен содержать термогенные и липотропные активные ингредиенты, такие как кофеин, l-карнитин, гуарана, хитозан, CLA или зеленый чай. Эти ингредиенты для похудения известны своей эффективностью в сжигании жира и поддержании обмена веществ.
Как выбрать натуральный сжигатель жира?
Чтобы похудеть, нужно не только есть продукты, сжигающие жир. Чтобы найти эту линию, вам особенно придется сократить ежедневное потребление калорий и регулярно заниматься спортом.
Тем не менее, натуральные жиросжигатели — хороший способ избавиться от плохих жиров, хранящихся в вашем теле, превратить их в энергию и выбрать более здоровую и сбалансированную пищу.
Еще один важный момент перед приемом жиросжигателя: не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом лечения . В самом деле, даже если эти жиросжигатели продаются без рецепта врача, они не являются безвредными лекарствами, которые нужно принимать наугад. Спросите своего врача о его мнении, чтобы узнать, соответствует ли продукт для похудения вашему состоянию здоровья.
Сжигатели жира: как они работают?
Жиросжигатели — это пищевые добавки. Их цель — ускорить основной метаболизм, способствуя липолизу жировых клеток (адипоцитов).
Липолиз — это действие, которое заключается в сокращении калорийности и таянии жира, накопленного в организме.
При увеличении обмена веществ организму требуется больше энергии, которая поступает из избыточного жира, накопленного в организме. Жирные кислоты, содержащиеся в адипоцитах, имеют форму больших молекул, которые трудно удалить, что приводит к риску ожирения. Таким образом, явление липолиза позволит преобразовать эти молекулы в молекулы свободных жирных кислот, легко транспортируемые организмом. Таким образом, избавиться от них и сбросить лишние килограммы с помощью эффективного жиросжигателя станет проще.
Некоторые жиросжигатели работают по принципу отрицательной калорийности продуктов, что требует больших усилий.
Другие ведут себя как настоящие ускорители метаболизма (зеленый чай, кофеин, гуарана). Они непосредственно разрушают жир еще до того, как он усваивается организмом.
Есть также пожиратели жира, в том числе ананасы, содержащие бромелайн, который прямо атакует жир и уничтожает целлюлит.
Действительно ли жиросжигатели работают? Вот что говорят эксперты – Клиника Кливленда
В нашей культуре, помешанной на размерах, потеря веса – это большой бизнес. Американцы тратят более 2 миллиардов долларов в год на таблетки для похудения. Но работают ли эти так называемые «жиросжигатели»? И что еще более важно — безопасны ли они?
«Действуйте с осторожностью», — предупреждает зарегистрированный диетолог Мелисса Маттео, доктор медицинских наук. Чтобы лучше понять сжигатели жира, Маттео рассказывает нам, работают ли они, что в них содержится, а также некоторые более здоровые и безопасные альтернативы.
Что такое жиросжигатели?
Сжигатели жира — это пищевые добавки, которые могут содержать натуральные или искусственные соединения. Продукты утверждают, что помогают людям сбросить лишние килограммы и получить более скульптурные формы.
Жиросжигатели работают?
Ответ? Может быть. Но не ждите никаких чудес.
Несмотря на свое название, жиросжигатели на самом деле не превращают жировые клетки в дым.
Вместо этого они пытаются снизить вес другими способами. Они могут:
- Увеличить ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий.
- Уменьшите количество жира, поглощаемого кишечником.
- Подавите аппетит, чтобы потреблять меньше калорий.
По крайней мере, так они работают в теории. Некоторые из ингредиентов, содержащихся в жиросжигателях, связаны с небольшой потерей веса. Но большинство этих добавок не были протестированы в научных исследованиях.
Что еще более важно, жиросжигатели не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Это означает, что производители могут делать всевозможные заявления о своей продукции, даже если у них нет никаких доказательств, подтверждающих их. «Поскольку FDA их не регулирует, мы на самом деле не знаем их эффективности», — предостерегает Маттео.
Распространенные ингредиенты в жиросжигателях
В добавках для похудения есть десятки ингредиентов, включая растительные ингредиенты и другие соединения.
Некоторые из наиболее распространенных ингредиентов:
Кофеин
Кофеин стимулирует нервную систему и может способствовать сжиганию калорий. Но добавки могут содержать намного больше кофеина, чем кофе, чай, шоколад или другие натуральные источники. Слишком много кофеина может вызвать нервозность, нервозность, бессонницу и даже опасно учащенное сердцебиение.
Рекламная политика
Экстракт зеленого чая
Многие жиросжигатели содержат экстракты зеленого чая. Этот ингредиент может помочь сжечь калории и уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из пищи. «Но потеря веса не так значительна», — говорит Маттео. «Возможно, вы сожжете больше калорий, совершая ежедневную быструю прогулку».
Карнитин
Это соединение способствует обмену веществ и дает энергию. Он содержится во многих видах мясных и молочных продуктов, и ваша печень и почки вырабатывают его естественным образом. Но исследования его пользы для похудения неоднозначны. Слишком много карнитина может вызвать тошноту, рвоту, диарею и рыбный запах тела.
Йохимбе
Это растительное соединение получают из коры вечнозеленого дерева. Он содержится во многих добавках для похудения, но исследований по нему очень мало. Более того, это может быть опасно. Йохимбе может вызывать головные боли, беспокойство, возбуждение и повышение артериального давления. В высоких дозах он может даже вызвать проблемы с сердцем и почечную недостаточность.
Растворимая клетчатка
Некоторые жиросжигатели содержат ингредиенты с высоким содержанием растворимой клетчатки. «Клетчатка не увеличивает сжигание жира, но помогает контролировать аппетит. А растворимая клетчатка может помочь предотвратить поглощение организмом части жира из продуктов, которые вы едите», — говорит Маттео. Некоторые богатые клетчаткой ингредиенты, часто встречающиеся в пищевых добавках, включают:
- Бета-глюканы.
- Глюкоманнан.
- Гуаровая камедь.
Другие ингредиенты
Жиросжигатели также могут содержать много других ингредиентов, например:
- Капсикум.
- Хром.
- Конъюгированная линолевая кислота.
- Форсколин.
- Фукоксантин.
- Гарциния камбоджийская.
- Ламинария.
- Кетоны малины.
Многие добавки содержат десятки и более ингредиентов, поэтому трудно сказать, как они могут повлиять на ваше здоровье.
«Добавки для похудения содержат множество трав и других ингредиентов, и дозировка не всегда указывается», — говорит Маттео. «Я бы не рекомендовал использовать какие-либо из этих безрецептурных жиросжигателей».
Безопасны ли жиросжигатели?
Жиросжигатели имеют много ударов против них. Они не регулируются, содержат сомнительные ингредиенты и вряд ли придадут вам скульптурную форму. А некоторые из них просто опасны.
Правила рекламы
Если вы рассматриваете возможность использования этих добавок, сначала обсудите это со своим врачом или фармацевтом. «Пациенты не всегда сообщают, какие добавки они принимают. Но ингредиенты в жиросжигателях могут взаимодействовать с лекарствами и вызывать серьезные проблемы, поэтому важно убедиться, что ваш врач знает об этом», — говорит Маттео.
Сжигание жира естественным путем
Вместо жиросжигающих добавок Маттео рекомендует обратить внимание на свой рацион. «Вы можете использовать естественный подход с продуктами и напитками, которые содержат вещества, которые могут способствовать снижению веса», — говорит она.
Кофе и зеленый чай
Чтобы избежать чрезмерных доз и возможных побочных эффектов, Маттео советует избегать добавок, содержащих кофеин или экстракт зеленого чая. Вместо этого выпейте пару чашек заваренного кофе или зеленого чая, чтобы пожинать плоды. «Просто не добавляйте много сливок и сахара, особенно если ваша цель — похудеть», — добавляет она.
Белок
«Нашему организму приходится работать больше, чтобы расщеплять белок, чем углеводы или жиры, поэтому увеличение количества белка в вашем рационе может ускорить ваш метаболизм», — говорит Маттео. Белок также помогает контролировать аппетит.
Но слишком много белка может привести к тому, что вы съедите гораздо больше калорий, чем вам нужно, что означает увеличение веса вместо его потери.
Чтобы не переусердствовать, Маттео предлагает получать белок из пищи, а не из протеиновых коктейлей или добавок. «Курица, индейка, яйца и рыба — отличные источники нежирного белка», — говорит она.
Клетчатка
Клетчатка также отлично подойдет, если вы хотите похудеть. Но добавки — не лучший способ получить его, говорит Маттео. «Мы лучше усваиваем пищевые волокна, если получаем их из пищи, а не из добавок». К счастью, есть много вкусных продуктов с высоким содержанием клетчатки, из которых можно выбирать.
СутьК сожалению, чудодейственной добавки, способной безопасно сжечь килограммы, не существует. «Все хотят быстрого решения. Но если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть», — добавляет она. «Когда дело доходит до потери веса и сжигания жира, не существует такой вещи, как волшебная таблетка».
Что это такое, работают ли они и многое другое?
Если вам было трудно сбросить вес, возможно, вы подумали о том, чтобы принять таблетку, рекламируемую как средство для сжигания жира.
Жиросжигатели — это добавки, содержащие натуральные или искусственные соединения. Эти добавки должны помочь вам похудеть.
Жиросжигатели, отпускаемые без рецепта, предназначены для пациентов, которые ищут способ волшебного лечения ожирения и верят, что их преимущества перевешивают риски. Однако добавки для сжигания жира могут быть ни безопасными, ни эффективными. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Что такое добавки для сжигания жира?
Добавки для сжигания жира работают за счет увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя. Активные ингредиенты помогают избавиться от жировых отложений. Тем не менее, по-прежнему необходимы исследования влияния таких ингредиентов, как кофеин, на частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Эффективность добавок для сжигания жира все еще находится под вопросом. Хотя они обычно используются для похудения, доказательств того, что они работают, не так много. Эти добавки утверждают, что блокируют всасывание жиров или углеводов, обуздывают аппетит или ускоряют обмен веществ.
В то же время некоторые из этих добавок могут мешать другим лекарствам, которые вы принимаете.
Работают ли добавки для сжигания жира?
Жиросжигатели работают, повышая кровяное давление и увеличивая общий расход энергии, что со временем может привести к потере веса. Тем не менее, вы должны принять меры предосторожности, если у вас уже есть высокое кровяное давление, потому что прием этих добавок может привести к гипертонии.
Исследования показали, что добавки для сжигания жира могут работать не так, как вам хотелось бы. Они не заставят ваши жировые клетки волшебным образом исчезнуть. Вместо этого они могут работать, помогая похудеть другими способами. Сюда входят:
- Повышение метаболизма
- Уменьшение количества жира, поглощаемого организмом
- Подавление аппетита
Теоретически жиросжигатели работают. Однако все зависит от ингредиентов. Поскольку добавки для сжигания жира не одобрены FDA, вы не всегда можете быть уверены, что внутри.
Они могут делать любые заявления без фактических доказательств в поддержку требований.
Какие ингредиенты входят в состав добавок для сжигания жира?
Добавки для сжигания жира обычно представляют собой таблетки или «капсулы для сжигания жира», принимаемые внутрь. Они содержат ряд витаминов, минералов, клетчатки, кофеина, трав и других растений.
Кофеин. Это распространенный ингредиент, так как он стимулирует нервную систему и потенциально помогает сжигать калории. Добавки могут содержать больше кофеина, чем ваш обычный кофе, чай или шоколад.
Экстракт зеленого чая. Это еще один распространенный ингредиент, потому что зеленый чай помогает сжигать калории и уменьшает количество жира, которое вы поглощаете из пищи.
Карнитин. Это соединение ускоряет обмен веществ и дает энергию. Его можно найти в мясных и молочных продуктах, и он естественным образом вырабатывается вашей печенью и почками. Однако его преимущества для похудения сомнительны.
Йохимбе. Это еще одно растительное соединение, получаемое из коры вечнозеленого дерева. Это часто встречается в добавках для сжигания жира, но может вызывать негативные последствия. Йохимбе может вызвать:
- Головные боли
- Беспокойство
- Возбуждение
- Повышенное кровяное давление
- Проблемы с сердцем
- Почечная недостаточность
Растворимая клетчатка. Этот ингредиент содержится не во всех жиросжигателях, но вы можете найти некоторые из них с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка помогает контролировать аппетит, а растворимая клетчатка может помочь предотвратить поглощение организмом жира из пищи.
Большинство добавок содержат множество различных ингредиентов, как правило, больше, чем то, что полезно для вашего здоровья. Эти неизвестные ингредиенты могут привести к тому, что жиросжигатели непредсказуемо отреагируют на ваше тело.
Безопасны ли добавки для сжигания жира?
Добавки для сжигания жира не регулируются FDA.
