Причины не пойти на тренировку: Можно ли тренироваться, пропустил тренировку

Можно ли тренироваться, пропустил тренировку

Опустим банальные примеры, когда мягкий диван и вкусный пончик выглядят привлекательнее строгого тренера и беговой дорожки. Договоримся, что это не про вас. Вместе с персональным тренером Иваном Красавиным составили список по-настоящему уважительных причин для пропуска тренировки.

Врач запретил физические нагрузки

Когда речь идёт о здоровье, геройство неуместно. Расспросите врача, возможно ли заменить спортзал ходьбой, плаванием или йогой. Если ответ твёрдое нет или вам прописали постельный режим, дайте организму отдохнуть и не торопитесь бежать в тренажёрный зал.

Иван Красавин

персональный тренер, World Class

— Если врач запретил заниматься, может быть, стоит посоветоваться ещё с несколькими специалистами. Если три доктора сказали нет, значит, подождите, не занимайтесь.

У вас повысилась температура

Это противопоказание для любых нагрузок, посещения саун и кабинета массажиста. Если не хотите, чтобы жар усилился, а болезнь затянулась или дала осложнения, лучше останьтесь дома и выпейте тёплого чая. При этом насморк не причина пропускать тренировку, но всё индивидуально, и нужно следить за самочувствием.

Иван Красавин

персональный тренер, World Class

— Здесь, естественно, нужно снизить интенсивность нагрузки. Часто бывает такое, что именно тренировка позволяет быстро убрать симптомы или даже вылечиться. Это происходит благодаря гормонам, которые вырабатываются на тренировке и стимулируют иммунную систему.

Для девушек: у вас болезненная менструация

Давайте начистоту: «эти дни» ничем не отличаются от других только у девушек из рекламы средств гигиены. Некоторые девушки действительно переносят их довольно легко, но есть и те, для которых встать с кровати в это время — нелёгкая задача. Если вы понимаете, что тренировка принесёт дискомфорт и усилит боль, пропустите её.

Иван Красавин

персональный тренер, World Class

— Среди тренирующихся у меня есть девушки, которые занимаются в критические дни абсолютно так же, как и в обычные. Но есть те, кто полностью исключают фитнес на целую неделю. Всё индивидуально. Единственное общее правило для всех — не нужно нагружать область брюшного пресса и делать силовые упражнения с натуживанием.

Вам не нравится вид фитнеса

Или тренер. Или фитнес-клуб. Если во время тренировок вы не можете сосредоточиться на упражнениях, а думаете только о том, чтобы это скорее закончилось, пора что-то менять. Профессионалы уверены: спорт должен приносить удовольствие. Иначе человек быстро потеряет стимул и забросит тренировки. Найдите тот вид нагрузок, который вам нравится. Сделайте спорт своим хобби.

Иван Красавин

персональный тренер, World Class

— Есть важный момент, о котором стоит помнить. Когда ты в первый раз чем-то занимаешься, невозможно быть профессионалом. Если сделать один удар, это будет не удар. Если сделать сто — это будет похоже на удар. А если сделать тысячу — это будет профессиональный удар. Все будут говорить, что это твоё. Чтобы определиться, твоё это или нет, всё-таки какое-то время нужно потренироваться.

Вы переели

День рождения коллеги, скидка на любимую пиццу, соблазнительные круассаны на витрине — неважно, где вы дали слабину. Главное, что до тренировки несколько минут, а вам тяжело вдохнуть от тяжести в желудке. Значит, занятие отменяется или откладывается на пару часов. Во время тренировки кровоснабжение желудка снижается — пища будет перевариваться с трудом, вы будете чувствовать тяжесть, появится одышка и может дойти до рвоты. Оно вам надо?

Иван Красавин

персональный тренер, World Class

— Рекомендуется есть за полтора-два часа до тренировки.

Пища должна содержать все три компонента: жиры, белки,  углеводы. Но жиров нужно мало (10—15 граммов) — труднее всего переваривается именно жирная пища.Не забудьте про порцию сложных углеводов, чтобы они дали энергию для долгих тренировок. И конечно, белок — для построения мышечной ткани.

Вы страдаете от похмелья

Идея оздоровиться в спортзале после бурного веселья — худшая из возможных. Человеку скорее нужен крепкий сон, здоровое питание и свежий воздух, но никак не тренировка. Если повезёт, с трудом выполните самые простые упражнения. Но исход может быть и совсем печальным.

Иван Красавин

персональный тренер, World Class

— Был один случай. В клуб пришёл мужчина с похмелья, сходил в сауну и нырнул в бассейн. К сожалению, это был его последний нырок. С похмелья ни в коем случае нельзя заниматься. Вообще, похмелья не должно быть. Алкоголь — это яд в любом количестве.

Поэтому и появляются симптомы, как при любом другом отравлении. Если человек хочет прожить долгую и здоровую жизнь, он должен задуматься о полном исключении алкоголя.

Вы не выспались

Речь не о разовом трёхчасовом сне, а о системном недосыпе или бессонной ночи. Вместо спортзала отправляйтесь в кровать. Тренировка вас вряд ли взбодрит, а вот здоровью навредить может.

Иван Красавин

персональный тренер, World Class

— Тренировочный процесс — это стресс. И мы создаём стресс не только для мышц, но и для нервной системы. Если человек не выспался, нервной системе уже тяжело — никакой отдачи от тренировки не будет.

Вы перетренировались

Вчера вы побили свой рекорд по количеству приседаний, а сегодня поднимаетесь на второй этаж 15 минут. Вопреки распространённому мнению, боль в мышцах после тренировки не признак её качества. Это лишь значит, что вы превысили адекватную для себя нагрузку и теперь мышцам нужно восстановиться.

Боль — это результат микротравм мышечного волокна, которые ведут к воспалению тканей.

Иван Красавин

персональный тренер, World Class

— В этом случае лучше всего дать мышцам лёгкую нагрузку. Это может быть кардио, массаж, посещение сауны. Нужно, чтобы кровь поступала к рабочим мышцам. Чем лучше кровоток, тем быстрее происходит естественное восстановление.

Есть подозрение на травму

Если вас беспокоит боль в суставе, кости или мышце, особенно если она острая и усиливается при нагрузке, остановитесь и посетите врача. Это может быть как симптом заболевания, так и признак травмы.

Иван Красавин

персональный тренер, World Class

— Тренироваться через боль нельзя никогда. Боль — это сигнал, что что-то идёт не так. Это нужно исправить. Необходимо выяснить, в чём причина, и только после этого возвращаться к своему тренировочному процессу.

Вы просто хотите отдохнуть

Безудержная погоня за результатом в любом виде фитнеса грозит переутомлением и стрессом. Помните: главная цель тренировок — сделать вас более здоровым и выносливым, а не лишить сил и привести к болезням. Даже профессиональные спортсмены иногда снижают интенсивность занятий или вовсе отдыхают пару дней.

Иван Красавин

персональный тренер, World Class

— Главное — отделять желание отдохнуть от лени. Нужно прислушиваться к своему телу, оно знает больше, чем мы. Если это учитывать, человек будет понимать, когда тело ему говорит: «остановись, пора отдохнуть».

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Уважительные причины не пойти на тренировку

Согласитесь, у всех нас хотя бы раз в жизни был момент, когда так не хотелось идти на тренировку и приходилось плестись в зал буквально через силу. Чаще всего это банальная лень или желание провести свободное время как-то иначе (обычно подобные отговорки появляются летом, когда на улице тепло и приятно).

Но есть причины, по которым действительно лучше в этот день не тренироваться. Важно уметь отличать надуманные поводы пропустить тренинг от реально уважительных обоснований. Сегодня мы поговорим об уважительных причинах пропуска тренировок. Итак, когда не грех остаться дома:

1. Высокая температура

Высокая температура тела всегда говорит о том, что с вашим организмом не все в порядке. Обычно это свидетельство либо вирусной (бактериальной) инфекции, либо острого воспалительного процесса.

В любом случае, температуру нужно не только сбить, но и понять причину ее возникновения. Не стоит идти на тренировку сразу же после снижения температуры, даже если она вдруг понизилась без лекарственных средств.

Сейчас ваш организм явно начал с чем-то борьбу, и ему нужны силы и энергия на восстановление и укрепление иммунитета. Поэтому не тратьте энергию на тренировках, пусть все резервы идут на защиту организма.

2. Кашель, сиплость голоса

Спорт помогает быстро реабилитироваться только, если у вас отмечается легкое недомогание и небольшой насморк/боль в горле. В таком случае разгон крови во время тренировки позволяет усилить защитные функции организма и не допустить серьезного заболевания.

Но если профилактику проводить уже бесполезно, у вас приличный кашель, осип голос и затруднено дыхание, то идти на тренировку ни в коем случае нельзя – это только ухудшит ваше положение.

3. Вы не выспались

Если ваш ночной сон едва составил 5 часов, вы ели-ели проснулись и весь день чувствуете некую слабость и сонливость, то лучше оставить мысли о тренировке. Даже одно недосыпание серьезно подрывает защитные и адаптационные свойства организма: повышается уровень стресса, усиливается аппетит, чувствуется недостаток энергии.

Тренировка лишь отнимет и без того уходящие силы и энергию, что увеличит риск проявления сердечно-сосудистых заболеваний и патологий.

4. Ваш организм не успел как следует восстановиться

Если жжение и боль в мышцах от предыдущей тренировки до сих пор не прошли или заметно не ослабли, значит, ваш организм еще не успел как следует восстановиться. Крепатура или острая мышечная боль затрагивает каждого по-разному, поэтому нет ничего страшного, если вы перенесете тренировку на следующий день.

Все знают, что эти неприятные ощущения в мышцах – результат их микротравмирования во время интенсивной нагрузки. Отчасти это хорошо, так как приводит к росту мышечной ткани и делает вас сильнее.

Однако если начать тренироваться, когда эти микроразрывы мышц еще не зажили, то можно легко получить спортивную травму. Альтернативным вариантом может стать тренировка на другую группу мышц: например, если у вас до сих пор болят бицепсы, то попробуйте в этот раз устроить тренировку для ног, груди или спины.

5. У вас болят стопы

Если вас регулярно беспокоят одни и те же характерные боли, то это уже повод обратиться к врачу, отложив на время тренировки. Иногда боль в стопе – это признак банального перенапряжения в мышцах. Но бывает, что такая боль возникает в результате трещин или микро-перелома.

Причиной боли в стопе может быть пяточная шпора или плантарный фасциит. Обычно при таких диагнозах чувствуется боль в пятке, которая усиливается вместе с нагрузкой на ногу. В данном случае лучше сразу же прекратить тренировку и записаться на прием к профильному специалисту (врач-ортопед, травматолог, хирург).

6. У вас совсем нет сил

Если у вас сильнейшая усталость, вы чувствуете себе вкрай разбитым, и это не просто регулярная измотанность в конце рабочего дня, то лучше тренировку все же отложить.

В таком подавленном вялом состоянии вы все равно нормально не потренируетесь, а пытаться привести себя в тонус, вымотав окончательно, тоже не лучшая затея. Поэтому сегодня в зал не идите, а в освободившееся время подумайте о своем образе жизни.

Если ваша жизнь не совместима с занятиями спортом или фитнесом, значит, вы точно живете не так, как нужно. Скорее меняйте свой образ жизни, пока ни стали заложником хронической усталости и депрессии.

7. У вас сильно болит колено

Резкие боли в колене и щелчки могут быть признаком травмы, например, смещения или разрыва мениска, смещения коленной чашечки, остеоартрита и остеоартроза.

Шутить с подобными диагнозами не стоит, поэтому при регулярных болях в колене нужно незамедлительно идти к хирургу-травматологу. В легких случаях поможет консервативная лекарственная терапия, но иногда требуется и хирургическое вмешательство. Главное – не запускать проблему!

8. У вас сильно болит поясница

Боли в пояснице могут говорить о начинающемся остеохондрозе, проблемах с позвоночником или суставами, смещении позвоночных дисков, возрастном остеопорозе и прочих проблемах.

Гаданием причин тут тоже особо не поможешь – лучше идите к вертебреологу или остеопату. Своевременное лечение облегчит болевой синдром, а врач подскажет вам, как лучше тренироваться, чтобы не навредить, а наоборот помочь себе.

9. У женщин болят яичники

Если это не симптоматические боли в определенные дни менструального цикла (например, в день овуляции или в первый день менструации), то стоит задуматься. Резкая боль в яичнике может быть вызвана фолликулярной кистой или кистой желтого тела. В обоих случаях тренироваться не стоит до того момента, пока киста ни рассосется.

Тренировки вопреки могут привести к серьезным последствиям, в частности, к разрыву кисты, повреждению яичника и срочной операции. Лучше поберегите себя и выясните причину подобных болевых ощущений. Многие проблемы с яичниками удачно решаются с помощью гормональной терапии. Узнайте о ее необходимости у вашего врача-гинеколога.

Безусловно, могут быть и другие уважительные причины не пойти на тренировку. Просто прислушивайтесь к своему организму и научитесь ему доверять. И пусть таких причин будет в вашей жизни как можно меньше.

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, случалось ли вам пропускать тренировки по уважительным причинам?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

САМЫЕ НЕПРИЯТНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ТРЕНИРОВОК

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В ШЕЕ: УПРАЖНЕНИЯ И ПОДСКАЗКИ

КАК УБЕРЕЧЬ КОЛЕНИ ОТ ТРАВМ: ПОШАГОВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА

10 лучших оправданий для отказа от тренировок (и решения!)

10 основных оправданий для отказа от физических упражнений (и решения!)

Несмотря на хорошо документированные преимущества физических упражнений, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только 5% взрослых в США занимаются физическими упражнениями положенные 30 минут в день. .

Легко придумать множество причин/оправданий для того, чтобы не тренироваться – Я слишком устал. у меня слишком избыточный вес. У меня нет времени.   Ниже приведены 10 самых распространенных оправданий для того, чтобы НЕ тренироваться, и умные решения, чтобы преодолеть эти оправдания.

ИЗВИНЕНИЕ №1: Я слишком устал, чтобы тренироваться.

Упражнения парадоксальны: от них ваши мышцы могут устать физически, но на самом деле вы почувствуете прилив энергии. Упражнения увеличивают кровоток, а это означает, что сердце быстрее доставляет кислород к мозгу, мышцам и тканям. Он также способствует высвобождению нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и природные эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя лучше и энергичнее. Даже умеренные физические нагрузки могут повысить уровень вашей энергии!

• Решение №1:  Если вы чувствуете, что слишком устали, чтобы тренироваться, решение состоит в том, чтобы заняться физическими упражнениями. Начните с упражнений низкой и средней интенсивности. Попробуйте ходить пешком, кататься на велосипеде или заниматься йогой. Со временем переходите к более умеренным или высокоинтенсивным упражнениям.
• Решение № 2: Занятия спортом с другом могут мотивировать вас продолжать заниматься спортом, даже когда вы устали.
• Решение №3:  Занимайтесь спортом в наиболее энергичное время дня. Это может помочь потренироваться первым делом с утра до того, как день уйдет от вас. Можете ли вы проснуться на 30 минут раньше или пойти на работу на 30 минут позже? Можете ли вы продлить обеденный перерыв в середине дня, чтобы прогуляться быстрым шагом? Упражнения после работы могут показаться утомительными, но на самом деле они успокоят и придадут вам сил.
• ПРИМЕЧАНИЕ: Упражнения не могут компенсировать недостаточное количество или плохое качество сна. Апноэ во сне и другие расстройства сна могут нарушить ваши циклы сна, из-за чего вы будете уставать весь день. Поговорите со своим врачом, если вы или ваш супруг чувствуете, что ваш сон нарушен. Нажмите здесь  , чтобы узнать больше об апноэ во сне.

ИЗВИНЕНИЕ №2: Я не могу позволить себе спортзал.

Стоимость абонементов в тренажерный зал может варьироваться в широких пределах — от 10 до более чем 200 долларов в месяц. В 2015 году почти 55 миллионов американцев были членами фитнес-центра. Однако 67% из этих 55 миллионов человек никогда не использовал членство .

• Решение : Вместо того, чтобы тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, ищите более доступные решения, такие как создание простого домашнего тренажерного зала или совершите 30-минутную прогулку в вашем районе. Кроме того, в Интернете, а также на YouTube, Netflix и т. д. есть много бесплатных или очень доступных видеороликов с упражнениями. Упражнения не обязательно должны стоить денег.

ИЗВИНЕНИЕ №3: У меня нет времени. Или я полноценный родитель.

Из-за детей, поездок на работу, работы и других жизненных обязанностей наш современный образ жизни 24/7 часто заставляет нас чувствовать, что в сутках просто не хватает времени для тренировок. Упражнения становятся второстепенным приоритетом в нашем и без того плотном расписании.

• Решение № 1: Вместо того, чтобы пытаться найти  время для тренировок, подумайте о том, как вы можете успеть  время. Некоторая активность лучше, чем ничего. Хитрость заключается в том, чтобы найти в своем ежедневном расписании отрезок времени, который постоянно свободен от обязательств. Это может быть до или после работы, во время обеденного перерыва или после того, как отвезете детей в школу. Затраты времени могут быть минимальными. Начните с 10 минут в день. На следующей неделе занимайтесь по 11 минут, а на следующей неделе по 12 минут. Вскоре это найденное время станет частью вашего графика. Ходите каждый раз, когда вы говорите по телефону, чтобы вы могли выбить еще несколько шагов.
• Решение №2: Сколько времени вы смотрите телевизор? Не позволяйте себе смотреть телевизор, если вы не тренируетесь или уже занимались в этот день. Во время просмотра телевизора используйте эластичные ленты для силовых тренировок, ходите на месте или крутите педали на велотренажере.
• Решение №3:  Если ваши дети маленькие, посадите их в коляску и прокатитесь по окрестностям. По мере взросления занимайтесь спортом, пока ваш ребенок занимается после школы. Быстро ходите по футбольному полю или бегайте вверх и вниз по школьной лестнице во время урока музыки. Для дополнительной мотивации объединитесь с другим родителем, чтобы у вас был напарник по упражнениям.
• Решение №4 : Занимайтесь спортом вместе с детьми. Покатайтесь на велосипеде, поплавайте или прогуляйтесь по кварталу и исследуйте окрестности вместе с детьми.

ИЗВИНЕНИЕ №4: Мне нужна мотивация для занятий спортом.

Если похудение или общее состояние здоровья не являются достаточным поводом для занятий спортом и вам нужны дополнительные стимулы, ищите способы найти то, что будет работать, чтобы мотивировать вас двигаться.

• Решение №1: Создайте диаграмму или ведите журнал (например, Google «Таблица упражнений») или отслеживайте свои тренировки с помощью приложения для отслеживания, такого как Strava или HabitBull.
• Решение № 2: Наградите себя за достижение целей в фитнесе — награду, которую вы действительно хотите. Если вы любите массаж, заказывайте массаж в конце каждого месяца, когда вы выполняете целевое количество тренировок.

ИЗВИНЕНИЕ № 5: Я не люблю тренироваться в одиночестве.

Иногда бывает трудно заставить себя заниматься спортом самостоятельно. Наличие напарника по упражнениям может помочь. Упражнения с другом могут сократить время тренировки и дать вам дополнительный стимул, чтобы поднапрячься. Также легче найти предлог, чтобы не заниматься спортом, когда никто не считает вас ответственным.

• Решение №1: Попросите друга встретиться с вами на прогулке на выходных или узнайте, не захотят ли коллеги присоединиться к вам на занятии после работы. Упражнения с партнером или группой повышают мотивацию и последовательность.
• Решение № 2 . Если ваши друзья не занимаются спортом, на Meetup.com или Zogsports.com есть несколько встреч, посвященных фитнесу.

ИЗВИНЕНИЕ №6: Мне быстро становится скучно. Упражнения не доставляют удовольствия.

Чтобы победить скуку, нужно найти программу упражнений, которая соответствует вашему уровню физической подготовки и которую вы действительно ждете. Также важно менять вещи каждые несколько недель или месяцев, чтобы не попасть в рутину.

• Решение №1: Найдите забавные упражнения, которые вам нравятся. Попробуйте покататься на роликах, велосипеде или заняться садоводством. Присоединяйтесь к группе для прогулок с мамой. Запишитесь на Zumba или велосипедный класс. Присоединяйтесь к спортивной лиге. Или пойти танцевать. Упражнение для всех!
• Решение №2: Занятия спортом с другом могут быть веселыми и отличным развлечением! Вступите в группу (см. ОПРАВДАНИЕ № 5, Решение № 2) или соберите друзей, чтобы они вместе с вами отправились в поход, покатались на велосипеде, пошли танцевать или позанимались в тренажерном зале. Время от времени пробуйте что-то совершенно новое. Смешайте это, чтобы вам не было скучно.
• Решение № 3:  Если это делает тренировки более приятными для вас, можно смотреть телевизор, слушать подкасты или читать, пока вы занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке, если ваша тренировка по-прежнему сложна.
• Решение № 4:   Составьте список упражнений, которые вам не нравятся, а затем список занятий, которые вы, возможно, захотите попробовать. Продвигайтесь вниз по списку, пока не найдете один или несколько, которые вам нравятся. Если вам нравится то, что вы делаете, вы будете более склонны продолжать.

Оправдание № 7: Я слишком стар/толст/не скоординирован/смущен, чтобы заниматься спортом.

Когда что-то чуждо или неудобно, естественной реакцией будет избегать этого. Если вы чувствуете себя слишком старым, полным или смешным в спортивной одежде, есть простое решение. Начните с малого, но начните с чего-нибудь.

• Решение №1: Если ваши суставы тяжело тренируются, попробуйте плавание или запишитесь на занятия водным фитнесом. Упражнения в воде легче воздействуют на ваши суставы, и чем сильнее становятся ваши мышцы, тем больше они могут поддерживать ваши суставы и тем меньше вы будете болеть. Если ваши физические ограничения более серьезны, проконсультируйтесь с врачом или найдите спортивного тренера, который поможет вам подобрать упражнения, которые по-прежнему безопасны и просты в выполнении.
• Решение № 2:  Велосипед — отличное упражнение для людей всех возрастов и физических типов. Как только вы научитесь кататься на велосипеде, вы никогда не забудете этот навык, потому что он становится частью вашей бессознательной памяти. Вы можете кататься на велосипеде с друзьями или в одиночку. Посетите сайт Bikemunk, чтобы узнать о многих преимуществах езды на велосипеде.
• Решение № 3: Если вы стесняетесь своего веса, вы можете начать с прогулки с друзьями, тренировки в уединении у себя дома или с тренером, который вас поддерживает. Носите одежду, в которой чувствуете себя комфортно.
• Решение №4: Вы не знакомы с оборудованием в тренажерном зале? Никто не хочет выглядеть новичком, когда пытается разобраться с силовым тренажером. НО, помните, что все когда-то были новичками. Многие тренажерные залы предлагают своим членам БЕСПЛАТНЫЕ услуги, чтобы они поняли, как использовать оборудование и настроить режим, чтобы получить результаты и делать это безопасно. Присоединяйтесь к классу, который покажет вам, как тренироваться и как использовать различное оборудование. Приведи друга, у которого знаний немного больше, чем у тебя! Спросите дежурного на стойке регистрации о днях и времени, когда вокруг меньше участников.

ИЗВИНЕНИЕ № 8: Я пытался раньше. Или я не могу придерживаться программы.

Если вы поставите перед собой небольшие и реалистичные цели, вы, скорее всего, почувствуете себя успешным, а не неудачником.

• Решение №1: Ведите журнал и публикуйте его в общедоступном месте — в холодильнике или даже на Facebook. Ваши друзья и семья могут сказать слова поддержки. Журнал также поможет вам увидеть, не начинаете ли вы расслабляться (см. ИЗВИНЕНИЕ № 4, Решение № 1).
• Решение № 2: Наличие напарника по тренировкам позволяет вам нести ответственность. У вас больше шансов прийти на тренировку, если вы знаете, что кто-то ожидает вас там.

ОПРАВДАНИЕ №9: Я не люблю тренироваться в присутствии представителей противоположного пола.

Занятия спортом в присутствии представителей противоположного пола часто вызывают у вас дискомфорт или неадекватность.

• Решение: Узнайте, есть ли в вашем тренажерном зале занятия для мужчин и женщин или зоны для тренировок. Конечно, занятия в уединении собственного дома также решают эту проблему.

ИЗВИНЕНИЕ №10: Я не люблю потеть. Или я не хочу снова принимать душ и снова наносить макияж.

Пот — это способ вашего тела охладиться и вывести токсины. Количество пота, которое вы производите, зависит от нескольких факторов, включая ваш пол, возраст, уровень физической подготовки, генетику и то, насколько усердно вы работаете. Тем не менее, упражнения не обязательно должны означать, что вы в конечном итоге обливаетесь потом. Есть много упражнений, которые сжигают калории и наращивают мышцы, не вызывая при этом потливости. Если вы избегаете физических упражнений, потому что ненавидите потеть или у вас нет времени освежиться, вот несколько идей…

• Решение №1:  Займитесь спортом первым делом с утра, прежде чем принять душ и подготовиться к новому дню.
• Решение №2:   Попробуйте носить влагоотводящую одежду для тренировок.
• Решение №3 :  Разбивайте упражнения на более короткие периоды в течение дня. Совершите 15-минутную прогулку во время обеденного перерыва и 15-минутную прогулку после работы.
• Решение №4: Если вам не нравится потеть, вы можете заниматься в помещении с кондиционером. Ты умеешь плавать. Или попробуйте более медленную тренировку, такую ​​как йога, которая меньше фокусируется на кардио и больше на растяжке, балансе, гибкости и укреплении мышц.

Всегда найдется «хорошее оправдание». Но более чем 70 различных исследований постоянно показывают, что почти каждая изучаемая группа — здоровые люди, люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца, и даже больные раком — получали пользу от постоянных упражнений. Больше никаких оправданий!!

 

Ссылки:

Science Daily:

https://www.sciencedaily.com/releases/2006/11/061101151005.htm 

Центры по контролю и профилактике заболеваний:

https://www. cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

https://www.cdc.gov/physicalactivity/data/facts.htm

ПОМОГИТЕ ПОДДЕРЖАТЬ
ИССЛЕДОВАНИЯ СЕРДЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ!

Вот почему люди не занимаются спортом

Тайлер Спрол — директор по пользовательскому опыту и главный тренер для Exercise.com. Он имеет степень бакалавра наук в области предварительной медицины и является сертифицированным NSCA специалистом по силовой и физической подготовке. Он бывший всеамериканский футболист и до сих пор тренирует футбол. В свободное время он любит читать, учиться и жить папиной жизнью. Он был представлен в журналах Shape, Healthline, HuffPost, Women’s… Полная биография →

Написано Тайлер Спрол Директор по UX и главный тренер

ОБНОВЛЕНО: 25 августа 2020 г.

Информация для рекламодателя. Мы стремимся помочь вам принимать уверенные решения в отношении программного обеспечения для фитнеса. Сравнение покупок должно быть легким. Наши партнеры не влияют на наш контент. Наши мнения являются нашими собственными.

Редакционные правила: Редакция сайта Exercise.com стремится предоставлять честную и непредвзятую информацию об индустрии фитнеса. Мы регулярно обновляем наш сайт, и весь контент проверяется сертифицированными экспертами по фитнесу.

Получите основы…

• Многие люди просто недостаточно мотивированы, чтобы начать тренироваться.
• Многие люди думают, что для того, чтобы заниматься спортом регулярно, они должны выкладывать большие деньги, чтобы записаться в тренажерный зал или инвестировать в дорогое фитнес-оборудование для дома.
• Самая распространенная причина, по которой люди не занимаются спортом, заключается в том, что у них просто нет на это времени.

Те, кто включил физические упражнения в свой образ жизни и распорядок дня, могут задаться вопросом, почему люди не занимаются физическими упражнениями, несмотря на все преимущества, которые они дают?

В конце концов, преимущества регулярных тренировок доказаны снова и снова.

Тем не менее, сегодняшняя реальность в этой стране такова, что 80 процентов американцев не получают рекомендуемого количества упражнений, а 25 процентов американцев вообще не занимаются спортом.

Важно двигаться. Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным личным тренерам, планам тренировок, журналам тренировок и многому другому!

Почему люди не занимаются спортом?

Польза от регулярных физических упражнений многочисленна и намного перевешивает недостатки. Регулярно выполняя некоторые виды упражнений в течение короткого времени каждый день, вы увеличите свою энергию, улучшите настроение и уменьшите стресс.

Вы также улучшите работу своей иммунной системы, что приведет к менее распространенным заболеваниям, а также снизит риск более серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Регулярные физические упражнения также помогают повысить вашу способность концентрироваться, делая другие аспекты вашей жизни более легкими и управляемыми.

Тем не менее, многие люди предпочитают не заниматься спортом часто или вообще не заниматься спортом.

Мотивация

Многие люди просто недостаточно мотивированы, чтобы начать тренироваться.

Вы можете относиться к упражнениям как к чему-то слишком трудоемкому, слишком скучному или просто не для вас. Возможно, вы пробовали заниматься спортом в прошлом и потерпели неудачу, или вы бросили занятия, потому что вам это не нравилось. Вы не одиноки.

Многие люди снова и снова начинают заниматься спортом только для того, чтобы бросить их. Некоторые люди не видят изменений в своем теле достаточно быстро и впадают в уныние. Для других они просто не получают удовольствия.

После неоднократных попыток, закончившихся неудачей, у людей с меньшей вероятностью появится мотивация начать новую программу упражнений.

Если вы попадаете в эту категорию, вот несколько советов, которые вам помогут:

• Ставьте перед собой краткосрочные достижимые цели, чтобы быстро увидеть результаты и успех.
• Найдите тренировки, которые соответствуют вашим интересам и стилю жизни. Возможно, ежедневный поход в спортзал не для вас. Вам может понравиться прогулка, бег или езда на велосипеде на открытом воздухе, план тренировки на баскетбольную тематику, групповые занятия фитнесом или видеоигры с упражнениями.
• Если вам быстро становится скучно, чаще меняйте тренировки и упражнения, которые вы выполняете, чтобы избежать избыточности, которая приводит к скуке.
• Работайте с личным тренером, который поможет разработать программу, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям и даст вам результаты.

Доступность по цене

Многие люди думают, что для того, чтобы регулярно заниматься спортом, они должны выкладывать большие деньги, чтобы записаться в тренажерный зал или инвестировать в дорогое фитнес-оборудование для дома.

Если вы так считаете, возможно, в прошлом вы пробовали заниматься в тренажерном зале и не могли вносить ежемесячные или годовые платежи.

Возможно, вы думали и присматривались к дорогим наборам гантелей или дорогому кардиооборудованию, такому как высокотехнологичные беговые дорожки или эллиптические тренажеры, только для того, чтобы решить, что они не стоят своей цены. Это не должно помешать вам начать тренироваться — это может быть на удивление доступным.

Вам не нужно ходить в тренажерный зал или вкладывать средства в дорогое оборудование для дома, чтобы каждый день выполнять достаточно физических упражнений и пользоваться всеми преимуществами регулярных упражнений.

Ходьба, походы, бег или езда на велосипеде на свежем воздухе — это бесплатные способы физических упражнений, которые также могут доставить массу удовольствия.

Небольшие и менее дорогие элементы оборудования, такие как мяч для упражнений и небольшие гантели , можно использовать для различных упражнений для укрепления и тонуса многих частей тела. Есть много бесплатных интернет- и телевизионных ресурсов с планами тренировок и видеороликами, которые не будут стоить вам ни копейки.

Наконец, вы можете выполнять полноценную кардио- и силовую тренировку без отягощений без единого оборудования. Вам просто нужно научиться делать правильные упражнения.

Получите больше от тренировок. Стань ПРО!

Регистрация

Время

Наиболее распространенная причина, по которой люди не занимаются спортом, заключается в том, что у них просто нет на это времени. Будь то работа, семья, дети или все вместе, вы можете сказать, что упражнения просто не вписываются в ваш плотный график.

Вы можете рассматривать физические упражнения как занятие, которое отнимает у вашего супруга и детей время, или как нечто, что невозможно сделать из-за того, сколько часов вы работаете.

Хотя поиск времени является законной проблемой для многих людей, это может помочь вам с другими отнимающими время делами, повышая вашу энергию и снижая уровень стресса.

Сказать, что у вас нет времени, — это легкое оправдание, однако, если изменить свое мышление и постепенно найти способ включить упражнения в свой распорядок дня, в долгосрочной перспективе вы почувствуете себя лучше. Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Если у вас нет полных 30 минут для упражнений в день, вы можете найти три десятиминутных сегмента, в которых вы можете заниматься. Найдите способы добавить немного дополнительного времени в свой день и встройте упражнения в этот период.
• Если вы из тех, кто беспокоится о том, что делать со своими детьми, пока вы тренируетесь, найдите способ заниматься вместе. Вы можете совершить семейную прогулку, поиграть в мяч на заднем дворе или покататься на велосипеде.
• Каждый день выделяйте время для физических упражнений. Запишите это в свой ежедневник и придерживайтесь его.
• Назначьте время с личным тренером, который поможет разработать распорядок дня, соответствующий вашему расписанию.

Несмотря на многочисленные преимущества, есть несколько причин, по которым люди не занимаются спортом. К основным причинам относятся отсутствие мотивации, нехватка средств и нехватка времени.

Эти проблемы не должны мешать вам привести себя в форму, оздоровиться и осознать для себя все положительные эффекты, которые физические упражнения могут оказать на вашу жизнь.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Вам нужно пойти в спортзал, чтобы похудеть?

Нет! Правильное питание – отличный первый шаг к похудению. Любое движение также полезно. Если вы не можете позволить себе абонемент в тренажерный зал или у вас нет времени ходить в тренажерный зал, попробуйте выполнять упражнения с собственным весом дома, прогуляйтесь или побегайте или подвигайтесь в местном парке!

Что такое NEAT?

NEAT — это аббревиатура, расшифровывающаяся как «термогенез без физической нагрузки». Это относится к энергии, используемой для всего, кроме еды, сна и целенаправленных упражнений. Увеличивая аккуратность (поднимаясь по лестнице, ерзая, моя посуду и т. д.), вы можете сжигать больше калорий в течение дня

Как у вас появляется мотивация заниматься спортом?

Есть много способов найти мотивацию для занятий спортом. Вот отличная статья для получения дополнительной информации по этой теме.

Избавьтесь от собственных оправданий, почему вы не тренируетесь, и найдите программу, которая соответствует вашим целям.