Спортивное питание для мышц: Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы

Содержание

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы новичку и опытному

502 Просмотров 0

Для того чтобы постоянно прогрессировать в наращивании силы и мышечной массы, необходимо выработать комплексный подход, а именно: правильно питаться, выполнять особые упражнения, должным образом отдыхать и, конечно, принимать специальные добавки. В этой статье вы узнаете, какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы начинающим и даже опытным спортсменам.

Набор массы со спортивным питанием

Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы

Несмотря на рекламные лозунги и призывы производителей спортпита, вам ненужно покупать все таблетки, порошки и напитки, которые лежат на полках специализированных магазинов. На самом деле, спортивное питание для набора массы существует и всего несколько добавок из них с доказанной эффективностью, способных помочь улучшить производительность и стимулировать мышечный рост. О них сегодня и пойдет речь.

Изолят сывороточного протеина для набора массы

Изолят сывороточного протеина пользуется огромной популярностью в бодибилдинге и спортивном сообществе в целом как добавка для роста мышц, и для этого есть веские основания. Он имеет самую высокую биологическую ценность BV (показатель, который характеризует количество белка, усваиваемое организмом) и полный аминокислотный профиль, который обеспечивает организму все незаменимые аминокислоты, необходимые для активного мышечного роста. Среди других его преимуществ – весомая роль в повышении работоспособности, улучшение самочувствия и снижение жировых запасов.

Цена изолята сывороточного протеина немного выше, чем концентрата сывороточного протеина за счет более глубокой переработки, которой подвергается белок. В результате доля этого макронутриента достигает 95%. Для достижения наилучшего эффекта изолят сывороточного протеина нужно принимать до и после тренировок, чтобы белок максимально быстро усвоился.

Тут более подробно рассмотрено зачем нужен протеин какие виды бывают и как правильно принимать.

Сывороточный протеин стимулирует рост мышечных волокон лучше, чем любой другой источник белка. Проще говоря, с его помощью вы можете быстрее нарастить крепкие и массивные мышцы. Давайте кратко перечислим преимущества протеина:

  • Быстрое переваривание и усваивание широкого профиля аминокислот.
  • Быстрая транспортировка аминокислот к мышцам, где происходит синтез белка
  • Высокое содержание ВСАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями), которые будут отдельно рассмотрены ниже.
  • Больший приток крови к мышечной ткани, что обеспечивает ей кислород, глюкозу («топливо») и аминокислоты, необходимые для увеличения производительности, повышения выносливости и роста.
  • Запуск процесса восстановления и роста мышц после силовых тренировок.

Креатин моногидрат для роста мышц

Креатин для набора массыКреатин является одной из тех добавок в мире спортивного питания, которые часто недооценивают. Этот белый безвкусный порошок несет в себе большое количество преимуществ для мышечного роста. Креатин – органическая кислота естественным образом вырабатывающаяся в печени. Она снабжает клетки энергией, улучшая способность организма сокращать мышцы с помощью АТФ.

Итак, креатин питает мышцы, но как он заставляет их расти? В отличие от сывороточного протеина, креатин не образует новую мышечную ткань. Однако энергия для мышечных сокращений означает улучшение силовых тренировок, что напрямую ведет к более активному мышечному росту!

  • Креатин увеличивает интенсивность тренировки. Это позволяет преодолеть плато и приводит к желаемым микро-разрывам мышечных волокон, после которых мышцы растут. (Не забывайте давать мышцам достаточное время для восстановления и питания, чтобы они могли увеличиваться в размерах).
  • Ускорение восстановления. Хотя адекватный отдых всегда будет иметь большое значение, регулярный прием добавок с креатином увеличивает способность мышечных клеток быстро восстанавливаться. Это означает, что вы можете сократить перерывы на отдых и больше времени уделять тренировкам.
  • Ускорение метаболизма. Как и изолят сывороточного белка, креатин положительно сказывается на составе тела, улучшая способность организма сокращать мышцы с помощью энергии АТФ. Особенно он полезен при выполнении упражнений, направленных на сушку. Сжигание жира позволяет увидеть мышечный рельеф, над которым вы так усердно работали.

ВСАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями)

Аминокислоты bcaa для набора массы

У вас, наверное, возник вопрос: «Секундочку, а разве изолят сывороточного протеина не является хорошим источником ВСАА? Это правда, однако отдельное употребление ВСАА обеспечивает дополнительные преимущества, влияющие на мышечный рост иными путями, что не может игнорироваться ни одним серьезным атлетом.

ВСАА является комбинацией из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Каждая из них незаменима и не может быть синтезирована организмом, а значит должна поступать с пищей. ВСАА составляют примерно треть аминокислот в мышечной ткани.

  • ВСАА усваиваются иначе, чем другие аминокислоты. Большинство аминокислот метаболизируются в печени. ВСАА являются уникальными в этом отношении, поскольку метаболизируются почти исключительно в мышечной ткани. Это означает, что мышечные клетки используют ВСАА для создания АТФ (энергии, необходимой для сокращения мышц). Именно поэтому эти аминокислоты следует сочетать с креатином. Они отлично дополняют друг друга!
  • ВСАА сберегают «топливо» для организма. Исследования показали, что аминокислоты с разветвленной цепью способны экономить гликоген на целых 25%. Это позволяет дольше и тяжелее тренироваться и отсрочить наступление усталости.
  • ВСАА оказывают благотворное влияние на гормоны. Анаболические гормоны (наибольшее значение имеют тестостерон, гормон роста и инсулин) играют важную роль в увеличении роста мышечной массы и улучшении состава тела. Прием ВСАА перед тренировкой помогает поддерживать высокий уровень тестостерона в течение нескольких часов после ее окончания, что напрямую сказывается на мышечном росте. Этот комплекс аминокислот также способен снизить уровень кортизола, который обладает катаболическим эффектом, что позволяет предотвратить потерю мышечной ткани после тяжелой тренировки. Кроме того, ВСАА увеличивают чувствительность к инсулину, что приводит к большей потере жира и росту мышечной массы.
  • ВСАА посылают организму необходимые сигналы. В частности, лейцин «призывает» тело строить больше мышц, стимулируя процессы регулирующие гипертрофию (рост мышц). В данном случае активизируется создание новых мышечных клеток.

Мы рассказали вам про лучшие добавки для набора мышечной массы. Изолят сывороточного протеина, креатин и ВСАА являются добавками с научно доказанной эффективностью. Для достижения синергии и лучшего роста мышц, принимайте их вместе, ведь они великолепно дополняют друг друга.

Источник:

relentlessgains.com/best-bodybuilding-supplements-for-maximum-lean-muscle-mass/

Спортивное питание для роста сухой мышечной массы

Заставить расти сухую мышечную массу, не набрав при этом ни грамма жира – несбыточная мечта всех атлетов. К сожалению, набрать исключительно мышечную массу невозможно, поскольку в нашем организме все процессы связаны друг с другом. В тот период, когда питательные вещества поступают в избытке, это сказывается на всех тканях и процессах – увеличивается жировая прослойка, растет мышечная масса, в клетках удерживается больше воды.

Но все же можно организовать процесс массонабора так, чтобы жировой ткани прибавилось в минимально возможном количестве. Как это сделать? Следуйте нашим рекомендациям.

Спортивное питание и режим

В первую очередь необходимо выстроить режим тренировок и питания и здесь не существует чего-то главного. Недостаточная работа по какому- то аспекту не приведет вас к ожидаемым результатам. Тренировочная программа вопрос грамотных тренеров, обязательно обращайтесь к профессионалам! А вот на питании мы остановимся подробнее. Чтобы набрать массу следите за количеством нутриентов – белков, жиров, углеводов. Принцип такой: мышцы растут при избытке калорий и достаточном количестве белка. Прибавьте минимум 500 килокалорий к вашему рациону (при котором вы не набираете и не теряете вес) и следите за тем, чтобы белка было не менее 2 грамм на кг массы тела. Это база. Но существует много тонкостей как увеличить скорость набора и превратить рекомендации в жизнь. И без спортивного питания здесь не обойтись.

Какое спортивное питание необходимо для роста сухой мышечной массы?

  • Протеин.Протеиновые коктейли должны присутствовать в вашем рационе, так как белка нужно употреблять не только достаточное количество, но и следить за тем, в какое время и какой белок вы употребляете. Не всегда перед тренировкой и после нее есть возможность съесть заранее приготовленное мясо или яичные белки, к тому же в данном случае нужна легко усвояемая пища. Употребляя до и после тренировки именно протеиновые коктейли, вы обеспечите сои мышцы высококачественным чистым белком, который поможет вам восстановится и предотвратить катаболизм. Какой протеин лучше? Самой высокой биологической ценностью с точки зрения аминокислотного состава обладает сывороточный протеин. Кроме того, это самый быстрый протеин, т.е. он усваивается быстрее других. Если вам нужна порций хорошего белка на ночь или вы хотите заменить коктейлем один из приемов пищи, вам подойдет казеиновый или мультикомпонентный протеин. Для вегетарианцев отличным решением является соевый протеин, более того, он является практически единственной возможностью получения необходимого белка для атлетов-вегетарианцев. Есть и другие виды протеинов – ячный и говяжий. У всех них свою плюсы, все зависит от индивидуальных предпочтений и вашего бюджета. Но каком бы виде протеина вы не остановились, доверяйте только проверенным производителям с хорошей репутацией и моровым именем.
  • BCAA.Незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью послужат дополнительной защитой от катаболизма и обеспечит мышцы строительным материалом. Их прием особенно эффективен совместно с протеином. Они выпускаются в форме порошка, капсул и таблеток, выберете наиболее удобную для себя форму и принимайте рекомендуемую дозу до, после, а иногда и во время тренировки.
  • Гейнер.Послужит отличной «палочкой-выручалочкой», когда нет возможности на полноценный прием пищи. Выбирайте гейнеры содержащие сложные углеводы. Употреблять гейнер также можно совместно с протеиновым коктейлем до и после тренировки. Но с гейнерами стоит быть острожными, особенно людям, имеющим даже небольшой избыток лишнего веса. Превысив норму углеводов вы рискуете набрать жира больше, чем нужно. Однако это идеальный продукт для эктоморфа.
  • Креатин.Употребление креатина добавит вам силы и выносливости. С его помощью вы сможете максимально выкладываться на тренировке, а благодаря снижению уровня молочной кислоты, мышцы долгое время не потеряют работоспособность. Начав употребление креатина вы сразу заметите хороший пампинг и результативность. Самым лучшим решением будет прием креатина до тренировки вместе с протеином и bcaa. В не тренировочные дни принимайте креатин с утра, вместе с завтраком (углеводы помогают лучшему усвоению креатина).
  • Глютамин.Хоть глютамин и является условно заменимой аминокислотой, его дополнительная порция необходима при тяжелых тренировках. Дело в том, что при усиленных нагрузках, глютамин содержащийся в мышцах поступает в иммунную систему, чтобы организм адекватно справился со стрессовым состоянием. Недостатком этого процесса является то, что в мышцах возникает его недостаток, что замедляет мышечный рост. Принимайте 15-20 граммов глютамин во время периода набора массы.
  • Тестостероновые бустеры.Бустеры тестостерона послужат вам отличным подспорьем в тренировках, поддерживая энергетический уровень за счет небольшого поднятия естественного тестостерона. Это препараты на основе растений, поэтому абсолютно безопасны. К тестостероновым бустерам можно отнести: триблус, ZMA, D-аспарагиновая кислота, эпимедиум и пр. иногда они встречаются как отдельные добавки, а иногда входят в состав комплексных добавок.

Итак, воспользовавшись нашими рекомендациями и грамотно применяя продукты спортивного питания, вы увеличите рост сухой мышечной массы и уменьшите до минимума прибавку подкожного жира в период массонабра.


Какое спортивное питание лучше для роста мышц и набора массы?

Регулярные тренировки в рамках индивидуально разработанной программы, учитывающей тип телосложения, генетику, состояние здоровья, не будет работать в полной мере, если не подключить другие, не менее важные составляющие. К ним относят сбалансированную диету и качественное спортивное питание. Выбор последнего – ответственный шаг. Следует руководствоваться научными выкладками, экспертным мнением и рекомендациями специалистов. Чтобы определиться, какое спортивное питание лучше для роста мышц, необходимо рассмотреть задачу всесторонне и комплексно.


Спортивное питание для набора мышечной массы и формирования рельефа

Вне зависимости от того, какое спортивное питание для рельефа предпочитает спортсмен, все эксперты единодушны во мнении, что это должен быть комплекс гармонично сочетающихся между собой активных компонентов. Их связка позволяет не только в разы повысить эффективность системы спортивного питания и тренировок, но и увеличить безопасность, восстановительную способность организма, сократить срок, за который можно добиться желаемого результата.

Классическое спортивное питание для роста мышц представлено в нескольких стандартных комплексах, прием которых призван решить те или иные задачи:

 

  1. Предтренировочный комплекс. Основные активные компоненты этого комплекса – креатин и аргинин. Первый играет ведущую роль в процессе энергообмена нервных клеток и мышц человека. Опытным путем было доказано, что прием 20 граммов в сутки этого вещества извне способен повысить выработку креатина в мышцах на 20% за 4-5 дней, улучшить силовые показатели тренирующегося, а также увеличить массу тела. Причем прирост в этом случае осуществляется «сухим» способом, то есть, не включает увеличение количества жировой ткани и воды. Рост и объем мышц от приема креатина сопровождается усилением их рельефности. Аргинин способствует производству окиси азота и, одновременно, улучшает кровоток, кровоснабжение тканей и органов, нормализует артериальное давление. Эта незаменимая для здоровья спортсменов аминокислота, при грамотной физической нагрузке обеспечивает прирост массы тела при сокращении массы жира. Комплексный прием креатина и аргинина многократно повышает действенность каждого компонента в составе.

    Прием рекомендован за 30 – 45 минут до начала тренировок, чтобы максимально активизировать действие комплекса.

  2. Протеиновые смеси. Какое спортивное питание нужно для набора массы тела при постоянном приеме? Безусловно, тут не обойтись без белка, ведь это главный строительный элемент тела человека. В составе комплексов протеин может быть представлен в двух видах:
    • «быстрый»: он не только позволяет сохранить набранную массу тела и мускул в то время, пока тренирующийся находится на низкокалорийной диете («сушке»), но и способствует некоторому увеличению мышечной массы в этот период. Порядок приема – регулярный: при пробуждении утром, незадолго до и сразу после тренировки, между основными и дополнительными приемами пищи;
    • «медленный»: он нивелирует ночной катаболизм, очень медленно всасывается и усваивается тканями, то есть, позволяет избежать потери мышечной массы во время сна. Этот протеин носит название казеина и среди его важных функций стоит отметить дополнительное обеспечение организма энергией в ночное время. Принимать казеин следует незадолго до отхода ко сну.
    • Определяясь, какое питание нужно для роста мышц, и, в особенности, для рельефа, следует понять, что только совместное, комплексное употребление вышеуказанных препаратов позволит добиться оптимального результата.
  3. Комплекс аминокислот. Действует разносторонне: подавляет аппетит, сжигает подкожный жир, производит мощное антикатаболическое действие, то есть, защищает мускулы от распада. Активно действует в стрессовый период, поэтому идеален для употребления в процессе тренировки, в особенности, интенсивной.
  4. Жиросжигатели. Самый известный, обладающий одновременно заметным эффектом и мягким действием – L-карнитин. Он работает в двух направлениях: сжигает жировую ткань и защищает мышцы. L-карнитин безопасен, оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, побочные эффекты от приема отсутствуют, что выгодно отличает его от других жиросжигающих добавок. Принцип действия – ускорение транспортировки молекул липидов для их последующего распада. Особенности приема – на голодный желудок, за полчаса до начала тренировки и утром, после пробуждения. Такая технология позволит добиться максимальной четкости рельефа.
  5. Витаминно-минеральные комплексы. Позволяют восполнить потери активных веществ, которые усиливаются во время интенсивных тренировок, защитить здоровье, улучшить рост мышц. Прием 2-3 раза в день, во время или после еды, запивая водой.

 

Какое спортивное питание лучше для набора массы начинающим и профи?

Почему следует дополнять диеты и тренировки специальными комплексами? Несмотря на то, что сбалансированное питание позволяет частично восполнить потери и активизировать выработку собственных активных веществ, синтезируемых организмом, опыты и наблюдения показывают, что этого недостаточно. Наилучших результатов, без вреда для организма, достигает только тот, кто не пренебрегает рекомендациями экспертов, используя все лучшее, что предлагает сегодня рынок продукции для спорта.

Спортивное питание для роста мышц и рельефа, вне зависимости от уровня подготовленности тренирующегося, позволяет:

  • ускорить набор массы, рост мышц;
  • оперативно вывести из организма молочную кислоту, сократив время, необходимое на восстановление, позволяя увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок;
  • добиться четкого рельефа ткани мышц;
  • зафиксировать рост показателей выносливости, силы, скорости;
  • нивелировать риски травм при больших нагрузках.

Какое спортивное питание выбрать для набора массы: рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Набор мышечной массы невозможен без грамотно подобранного спортивного питания. Для достижения этой цели, вопреки распространенным убеждениям, недостаточно использовать только протеиновые добавки, которые, безусловно, играют одну из главных ролей в формировании мышц. Ведь организм в процессе тренировок тратит и другие вещества. Поэтому важно подобрать для себя схему приема спортивного питания, включающего и витамины, и жиросжигатели, и аминокислоты. Ниже вы можете ознакомиться с одной из таких схем питания, включающей сбалансированный комплекс добавок, необходимых для набора мышечной массы.

Тип добавки Сразу после пробуждения (30 мин до завтрака) Завтрак Обед За 30-40 минут до похода в зал Сразу после занятий Прямо перед сном
Протеин 1 порция     1 порция 1 порция 1-2 порции казеина
BCAA 5-10 граммов     5-10 граммов 5-10 граммов  
Мультивитамины   1 порция        
Предтренировочные комплексы       1-2 порции    
Глютамин           5-10 граммов
Креатин       5 грамм 5 грамм (если нет в составе гейнера)  
Жирные кислоты Омега-3   1 порция 1 порция      

Благодаря такому подходу организм не испытывает дефицита полезных веществ, а значит, рост мышечной массы происходит правильно и безопасно.

В каталоге PRIME KRAFT каждый покупатель сможет подобрать для себя необходимые добавки, которые решат задачу по наращиванию красивых, рельефных мышц. Все спортивное питание, производимое и реализуемое нашей компанией, отличается высоким качеством и безопасностью, комплексные добавки – оптимально сбалансированы по составу и подходят всем, кто желает оперативно нарастить мышечную массу без вреда для здоровья. Ко всему прочему, удобная порционная форма реализации и многообразие вкусов добавок PRIME KRAFT помогут сделать этот процесс более приятным и удобным. 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Желаем успехов!

Спортивное питание - какие добавки для увеличения результаоов нужно употреблять

Краткий обзор самых популярных добавок для мужчин и женщин, которые помогут вам максимально с пользой проводить тренировки.

Вы активно занимаетесь физическими нагрузками? Тогда вы отлично знаете, что последние несколько упражнений особенно важны для каждой тренировки. Вопрос в том, как справиться с усталостью, которая настигает большинство из нас в самый неподходящий момент, а именно во время последних двух или трех упражнений. Ответ очень прост. Необходимо принимать пищевые добавки.

Узнайте, как сделать ваши тренировки более легкими с простым планом питания и лучшими добавками, как для мужчин, так и для женщин. Узнайте, как увеличить свою силу и мышечную массу самым быстрым способом.

Содержание статьи

Прием спортивного питания для наращивания мышечной массы

Прием спортивного питания для роста мышцДля того, чтобы получить максимальную пользу от добавок, необходим правильный план питания. Ниже представлен примерная программа питания.

Вы можете менять план по мере необходимости и добавлять нужные элементы, необходимые именно вам.

  • 06:00 Необходимо принимать сывороточный протеиновый коктейль, который быстро переваривается и позволяет питательным веществам и аминокислотам быстро попадать в мышечную клетку.
  • 06:30 Завтрак (омлет с сыром, луком и помидорами, стакан молока, одна столовая ложка арахисового масла).
  • 07:15 Сывороточный протеиновый коктейль с молоком, бананом и арахисовым маслом.
  • Добавьте немного белкового порошка в любимый смузи или овсяную кашу. Это способствует правильному метаболизму, дает энергию мышцам и помогает получить максимум пользы от тренировок.

Идея Добавьте немного белкового порошка в любимый смузи или овсяную кашу. Это способствует правильному метаболизму, дает энергию мышцам и помогает получить максимум пользы от тренировок.

  • Ланч на выбор. Можете съесть куриную грудку с бобами и рисом или чизбургер. Не забудьте добавить овощи. Выпейте стакан сока или молока.
  • Перекус перед тренировкой. 14:30. Выпейте протеиновый коктейль со свежими фруктами.
  • Тренировка. 15:30. Пейте много воды.
  • После тренировки. 16:30. Выпейте протеиновый коктейль после тренировки. Он должен содержать 50 г белка, который восполнит потерю гликогена во время тренировки.
  • Ужин. Это самый плотный прием пищи за целый день, который должен содержать много углеводов и овощей.
  • Через 30 минут после ужина. Для того чтобы наполнить свое тело протеином, выпейте казеиновый протеиновый коктейль перед сном.

Лучшее спортивное питание

Вопрос: какая самая лучшая добавка? Какой-нибудь магической добавки не существует, так как все люди разные. Это значит, что если одна добавка помогает кому-то, не факт, что она поможет и вам. Существует большое количество эффективных добавок. Некоторые из них помогает от усталости, другие помогает нарастить мышцы.

Дополнительные питательные вещества могут помочь восстановлению мышц.

Так или иначе, добавки обязательны для всех. Ниже представлены лучшие из них:

  • Аминокислоты BCAA играют важную роль в обмене веществ и энергетическом уровне.
  • Креатин. Да, мы получаем креатин из пищи. Тем не менее, уровень креатина в организме может и не быть на оптимальном уровне. Увеличенная доза креатина способствует росту мышечной массы.
  • Протеин способствует росту мышечной массы и силы, улучшает качество тренировок и востановление после физических нагрузок.

Три лучших добавки для наращивания мышечной массы.

Как было сказано ранее, бодибилдеры по-разному относятся к добавкам. Кому-то они нравятся, и они с удовольствием их принимают, другие, наоборот, считают их вредными и опасными. Несмотря на это, есть ряд продуктов, которые обладают наиболее важными преимуществами. Давайте выделим три добавки, которые помогут вам нарастить мышечную массу в самые короткие сроки.

1. Креатин

mm1000-creatineЦена: около $ 25,99

Где купить: в любом магазине спортивного питания

Это отличный продукт для тех, кто хочет увеличить силу, выносливость и стамину. Эта добавка обеспечит ваш организм необходимыми фосфатами, которые и помогут вам выполнить последние упражнения тренировки без особой усталости.

Важно

Не покупайте добавки, на которых написано «с концентратами». Столовая ложка такого продукта содержит от трех до шести грамм порошка. Это выгодно производителям, но не спортсменам и может быть не только вредно, но опасным для здоровья.

2. assaultПредтренировочный комплекс

Цена: $ 23,97 за 20 порций

Где купить: любой магазин спортивного питания

Если вы хотите добиваться максимальных результатов на каждой тренировке, то это именно то, что вам нужно. Добавка увеличивает выносливость, силу, мышечную массу и общую физическую подготовку.

3. Сывороточный протеинСывороточный протеин

Цена: $42,97 за 1,4 кг

Где купить: магазин спортивного питания

Эта добавка богата аминокислотами и быстро переваривается. Она также богата витаминами и минералами, которые не доступны в повседневной пищи.

Кто не хочет иметь красивое, накаченное тело? Однако мало только хотеть. Для того, чтобы добиться лучших результатов, вам необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять необходимые упражнения. Чтобы сделать и то и другое, принимайте пищевые добавки. Это лучший способ стать красивым в короткие сроки.

По материалам: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

Спортивное питание - это важная составляющая эффективных тренировок. Посмотрите видео о спортивном питание с точки зрения соревнующегося кроссфит атлета. Какие добавки необходимо принимать при занятиях силовыми видами спорта и не только.

Спортивные добавки: видео


Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы

Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы? Узнайте, как протеин, креатин, ВСАА и иные добавки влияют на восстановление и рост.

Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы

Даже у спортсменов серьезного уровня часто бывают случаи, когда их прогресс в тренажерном зале замедляется или останавливается. Или еще хуже – начинается регресс. Тогда нужен дополнительный толчок к росту. Помочь снова получать желаемые результаты может правильно подобранное спортивное питание.

 

Сывороточный протеин для набора мышечной массы

Протеин – это основа любой схемы приема спортивного питания. Польза протеина очевидна: его удобно брать с собой, он легко усваивается и эффективно покрывает потребность организма в белке. Протеин приходит на помощь в те моменты, когда у вас нет времени на приготовление пищи или просто не хочется съедать очередную куриную грудку или стейк.

Протеин следует применять в определенное время в указанной дозировке (дозировка рассчитана для спортсмена весом около 90 кг):

20 г сразу после пробуждения: ваше тело испытывало голод в течение 8 или больше часов, поэтому целесообразно выпивать протеиновый коктейль, как только вы проснулись. Это выведет вас из катаболического состояния и запустит механизмы мышечного роста. С утра нам не нужны сложные углеводы или жиры, достаточно быстроусвояемого белка и немного простых углеводов. Организм скажет спасибо за приток аминокислот в кровь.

20 г перед тренировкой: в это время снова нужно поднять уровень аминокислот в крови. Прием протеина перед тренировкой обеспечит вашим мышцам приток аминокислот в течение всей тренировки, за счет чего процесс восстановления пройдет гораздо продуктивнее.

40 г после тренировки: в это время организму нужны быстроусвояемый протеин и примерно вдвое больше простых углеводов (80 г). Выпейте такой коктейль не позднее чем полчаса после тренировки. Это поднимет уровень инсулина, что будет стимулировать синтез белка за счет поступления глюкозы и аминокислот в мышечную ткань.

 

Креатин для роста силы

 

Креатин – не менее распространенная спортивная добавка. Она преобразуется в креатинфосфат в мышцах, за счет чего они снабжаются энергией во время тренировок. Также креатин способствует большему поступлению воды в мышечные клетки, что приводит к созданию анаболической среды для повышенного синтеза белка. Это лучшая добавка для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей.

35 г. перед тренировкой: это количество, принимаемое с небольшим количеством сложных углеводов и 20 граммами белка, восполнит запасы креатина в организме.

35 г после тренировки: в течение получаса с момента окончания тренировки примите креатин вместе с 40 г сывороточного протеина и 80 г простых углеводов. Вы получите коктейль, содержащий все необходимое для дальнейшего роста. После тренировки вашим мышцам нужны питательные вещества – почему бы не дать их ему? Всплеск инсулина от приема простых углеводов гарантированно направит креатин прямо в мышцы.

Полезная статья: «Как правильно принимать креатин? Прием, норма, эффект»

 

Казеин для лучшего восстановления во время сна

Казеин – медленноусвояемый белок, который будет поступать в кровоток в течение длительного времени. Сывороточный протеин используется, когда организму срочно нужен белок, казеин же нужен в других случаях: в перерывах между приемами пищи или когда у вас нет возможности поесть в течение долгого времени.

20 г после тренировки: принимайте 20 г казеина вместе с остальным спортивным питанием. Сывороточный протеин быстро усвоится, а казеин будет подпитывать мышцы аминокислотами еще долго, что приведет к лучшему восстановлению. Также он поможет оставаться сытым вплоть до следующего полноценного приема пищи.

20 г посреди ночи: так как казеин медленно усваивается, вы получите пользу, выпивая коктейль с ним посреди своего сна. Так тело получит необходимый для восстановления белок. Во время сна организм голодает и из-за этого впадает в состояние катаболизма. Прием казеина спустя примерно 3–4 часа после того, как вы легли спать, будет способствовать набору массы. Так что заводите будильник!

 

Глютамин – аминокислота, способствующая восстановлению

Эффект от приема глютамина не так сильно ощутим, как от приема креатина, однако и глютамина не лишен своих плюсов. Будучи одной из самых распространенных аминокислот в организме, глютамин активно участвует в восстановлении, помогая мышечным клеткам накапливать гликоген после тренировки. Также он способствует увеличению уровня гормона роста и поддерживает иммунитет. Помимо этого глютамин снижает утомляемость на тренировках, так что вы сможете дольше тренироваться, сохраняя высокую интенсивность. Глютамин нужен и для работы пищеварительной системы: если не принимать его дополнительно в виде спортивного питания, пищеварительная система будет брать его из вашей мышечной ткани.

7–10 г сразу после пробуждения: нужно принимать вместе с небольшой порцией протеина, о чем мы писали выше. Это нужно для того, чтобы вывести организм из катаболического состояния, в котором он находился ночью.

7–10 г перед тренировкой: это позволит тренироваться дольше с высокой интенсивностью.

7–10 г после тренировки: это поможет гликогену поступать в мышцы, что введет организм в анаболическое состояние и ускорит восстановление.

7–10 г за 30–60 минут до сна: это защитит ваши мышцы от распада во время сна. Вместе с небольшой порцией катаболизма это предотвратит катаболизм.

 

ВСАА для восстановления и снижения катаболизма

Лейцин, изолейцин и валин, входящие в состав ВСАА, используются в качестве топлива во время интенсивных тренировок. Они защищают ваши набранные тяжелым трудом мышцы от распада. В остальное время ВСАА выполняют другие полезные функции: улучшают синтез белка и снижают уровень катаболического гормона кортизола.

5–10 г сразу после пробуждения: утренний прием ВСАА помогает избавиться от катаболизма после ночного голодания. Тело будет использовать ВСАА в качестве энергии, а протеин и глютамин будут подпитывать мышечную ткань.

5–10 г перед тренировкой: это поможет снабдить организм энергией и уберечь мышечную ткань от распада. Вы запустите анаболические процессы, необходимые для роста.

5–10 г после тренировки: это увеличит синтез белка и подавит выработку катаболического гормона кортизола, который вызывает потерю мышечной массы и лимитирует влияние тестостерона на рост мышц.

 

Аргинин для улучшения снабжения мышц кровью

Аргинин конвертируется в организме в оксид азота (NO). Это добавка со множеством полезных свойств. Аргинин увеличивает поступление крови в мышцы, так как в кровеносные сосуды попадает больше питательных веществ (аминокислот и глюкозы), а также таких гормонов, как гормон роста, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1). Также более сильное поступление воды в мышечные клетки увеличивает синтез белка, что приводит к быстрому росту мышц.

2–3 г сразу после пробуждения: в это время аргинин расширит кровеносные сосуды, что улучшит поступление других нутриентов в мышцы.

2–3 г перед тренировкой: это увеличит естественную выработку гормона роста перед тренировкой.

2–3 г за 30–60 минут до сна: это также будет способствовать увеличению уровня гормона роста.

 

Трибулус для увеличения уровня тестостерона

Трибулус увеличивает уровень тестостерона, производимого из холестерина. Также это повышает ваши силовые показатели на тренировках, так что его стоит применять, если вам нужен дополнительный источник энергии перед силовой тренировкой.

250–500 мг перед тренировкой: скачок уровня тестостерона перед походом в зал пойдет вам на пользу.

Полезная статья: «Как с помощью питания повысить уровень тестостерона»

 

ZMA для улучшенной выработки гормонов и восстановления

Доказано, что ZMA (комбинация цинка, магнезия и витамина В6) приводит к увеличению выработки инсулиноподобного фактора роста и тестостерона. Цинк улучшает восстановление, а магний успокаивает нервную систему, так что организму проще расслабиться. Чем лучше вы спите, тем больше у вашего тела возможностей для роста.

30–60 минут до сна: 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина В6.

 

Витамины и антиоксиданты для улучшения здоровья

Антиоксиданты помогают организму избавляться от свободных радикалов, которые образуются в стрессовые периоды, например после силовых тренировок. Следует принимать витамины С и Е , чтобы справляться со стрессом и поддерживать организм в состоянии анаболизма.

500 мг витамина С вместе с приемом пищи после тренировки: витамин С помогает сохранить здоровье суставов и поддерживает иммунную функцию.

150–300 мг витамина Е вместе с приемом пищи после тренировки: витамин Е снижает повреждения мышечных клеток и улучшает восстановление. Этот антиоксидант также важен для состояния кожи, ногтей и волос.

 

График приема спортивного питания

Время суток

Продукты спортивного питания

Сразу после пробуждения

20 г сывороточного протеина

2–3 г аргинина

7–10 г глютамина

5–10 г ВСАА

Полдень

Протеиновый коктейль из 20 г сывороточного протеина и 20 г казеина

Перед тренировкой

20 г сывороточного протеина

2–3 г аргинина

7–10 г глютамина

3–5 г креатина

5–10 г ВСАА

250–500 мг трибулуса

После тренировки

40–80 г простых углеводов

20 г сывороточного протеина

20 г казеина

2–3 г аргинина

7–10 г глютамина

3–5 г креатина

5–10 г ВСАА

Вместе с ужином

500 мг витамина С

150–300 мг витамина Е

За 30–60 минут до сна

20 г казеина

2–3 г аргинина

7–10 г глютамина

ZMA (30 мг цинка, 450 мг магния, 11 мг витамина В6)

Посреди ночи

20–30 г казеина

Теперь вы знаете, как и когда нужно принимать спортивное питание. Однако если вы пока новичок, начните с приема сывороточного протеина и затем постепенно покупайте другие спортивные добавки. Так вы поймете, что лучше работает на вас. Все мы разные, и выбор спортивного питания – дело субъективное. Придерживайтесь правильного питания, так как без грамотной диеты от добавок пользы не будет. Получайте сложные углеводы из картофеля, макарон из твердых сортов пшеницы, риса и овсянки, а белок – из нежирной говядины, индейки, курицы, яиц и рыбы. Так вы быстро достигните желаемого результата.

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5145";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5145";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5145";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5145";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

Спортивное питание для роста мышц

22 марта 2017      Спортпит Загрузка...

 Спортивное питание для роста мышц бодибилдера подразумевает употребление пищевых добавок, специальных порошков или коктейлей.

Огромное количество спортивных добавок, существующих на данный момент, не дают никакого результата.

Единственный эффект, которые они оказывают на человека — это плацебо-эффект, положительный эффект, основанный исключительно на силу внушения.

Давайте попытаемся разобраться в том, какие спортивные добавки действительно помогают достичь нужного результата.

Спортивное питание для роста мышц

Придерживаться спортивного питания для роста мышц по началу бывает очень сложно, хочется бросить все и вернуться к обычной пище и ненормированному режиму питания. Если же вы твердо намерены употреблять спортивное питание для роста мышц, тогда в этой статье вы найдете много важного, касающегося спортивных добавок.

Протеиновые порошки

Белки, без сомнения, самое важное питательное вещество для наращивания мышц. Протеиновый порошок должен поступать в организм вместе с обычными продуктами питания, например с молоком или с яйцами. Лучший протеиновый порошок сделан из молока (сыворотки и казеина) или яиц. Сывороточные белки усваиваются организмом в течение примерно двух часов, яичный белок — примерно четырех часов, а казеин — приблизительно за семь часов.

Медленно перевариваемый порошок белка казеина часто рекомендуют принимать непосредственно перед сном, а быстро поглощающие порошки сывороточный протеин предпочтительнее утром и сразу после тренировки.

Аминокислоты

Белки расщепляются на аминокислоты в процессе пищеварения. Аминокислоты являются довольно дорогими и не имеют совершенно никакого дополнительного значения. В прошлом аминокислоты были очень популярны, но со временем спортсмены пришли к выводу, что они не стоят затраченных денег.

Креатин

Креатин играет важную роль в энергоснабжении организма. Основным источником креатина является мясо и рыба. Так как количество креатина в этих продуктах очень низкий (всего около пяти граммов на 1 килограмм), а большинство из нас не потребляет в больших количествах ни мясо, ни рыбу, необходимо задуматься о дополнительном приеме этого вещества.

В отличие от других добавок, креатин имеет определенное реальное влияние на тело человека. Данную добавку нужно употреблять в больших количествах и достаточно долгое время. Креатин должен всегда дополнять правильное питание для роста мышц.

Основные положительные эффекты креатина:

— ваши мышцы будут поглощать больше воды;
— вы сможете поднимать более тяжелые веса;
— ваши суставы станут более устойчивыми (это снизит риск травм). Положительно скажутся на суставах и поездки на велогибриде.

Креатин, однако, не волшебный продукт, он также имеет некоторые недостатки:

— все положительные эффекты полностью исчезают через несколько недель после прекращения приема креатина;
— пищеварительная система некоторых людей расстраивается от креатина;
— в некоторых случаях прием креатина становится причиной развития некоторых хронических заболеваний.

Углеводные порошки

Во время интенсивной тренировки основным источником энергии является гликоген, который находится в печени и в мышцах. Для оптимальной силы и выносливости перед началом новой тренировки нужно восстановить запас гликогена. Лучшее время для восстановления запаса гликогена — первые два часа после тренировки.

Декстроза

Декстроза — это иное название глюкозы. Данное вещество является наиболее важным строительным блоком углеводов. Во время переваривания углеводы расщепляются до глюкозы, которая в последующем попадает в кровь и переносится в мышцы и печень, где они превращаются в гликоген.

Глюкоза имеет самый высокий гликемический индекс всех естественных углеводов. Быстро пополнить запас гликогена можно с помощью протеинового коктейля, в который добавили декстрозу (около 1 г на 1 кг массы тела). Пить такой коктейль нужно сразу после тренировки.

Мальтодекстрин

Мальтодекстрин производится из кукурузного крахмала. Он является еще одним углеводным порошком, который очень легко усваивается и имеет гликемический индекс. Это вещество очень похоже на глюкозу, однако в отличие от глюкозы, мальтодекстрин не сладкий.

Следовательно, вы можете заменить часть декстрозы в вашем протеиновом коктейле на мальтодекстрин, чтобы сохранить его сладость. Смесь из декстрозы и мальтодекстрина также хорошо усваивается организмом, что и чистая декстроза или мальтодекстрин.

Витамины и минералы для роста мышц

Витамины и минералы — необходимые питательные вещества для поддержки хорошего здоровья. Для того чтобы ваш организм получал множество витаминов и минералов, необходимо регулярно употреблять свежие фрукты и овощи.

Важность витаминных добавок чрезвычайно раздута в отраслях здравоохранения, кроме этого, они являются излюбленными плацебо, предписанные врачами. Мы не рекомендуем употреблять дополнительные витаминные и минеральные добавки, это ни коем образом не скажется на росте мышц.

Эфедрин, Кофеин и Аспирин

Эфердин (или в натуральном выражении — эфедра) вместе с кофеином, а иногда и с аспирином оказываются очень полезными в сжигании жира в организме. Именно поэтому их часто используют в спортивных добавках. Эфердин тем не менее является опасным наркотиком, он запрещен большинством антидопинговых организаций.

Прогормоны

Прогормоны часто встречаются в спортивных добавках. Если вы являетесь естественным природным культуристом, тогда вам ни в коем случае не нужно употреблять эту добавку. По мнению многих источников прогормоны действительно стимулируют мышечный рост.

Прогормоны конвертируются в реальные гормоны. В некоторых странах, включая США, они больше не являются юридически доступными, а потому никогда не должны использоваться истинными природными культуристами.

Гормоны-ускорители для роста мышц

Гормоны-ускорители увеличивают естественный уровень гормонов роста, анаболических стероидов и тестестерона. Купить анаболические стероиды можно в специализированных магазинах или через интернет.

Глюкозамин и Хондроитин Сульфат

В ходе нескольких исследований удалось установить, что глюкозамин и хондроитин сульфат могут иметь положительные последствия для здоровья суставов. Эти добавки могут помочь облегчить боли, поспособствовать скорейшему излечению остеоартрита, а также улучшить здоровье хряща и сухожилий. В Европе они даже утверждены в качестве безопасных и эффективных медицинских препаратов для лечения остеоартрита.

P.S: Единственным очень выгодным для всех культуристов спортивным питанием является белок, потому что именно он является наиболее важной составляющей для роста мышц.

Какое спортивное питание для роста мышц выбрать для набора мышечной массы решать Вам. Но не стоит акцентировать свое внимание только на порошках, очень важно получать полезные витамины и минералы из натуральных продуктов питания.

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей Вы можете узнать прочитав статью «Протеиновые коктейли для бодибилдинга«.

Что нужно есть для роста мышц

Многие делают ошибку, сосредотачиваясь на физических нагрузках и игнорируя питание для роста мышц. Физические тренировки очень важны, но если вы будете изнурять себя в спортзалах и при этом питаться некачественной вредной пищей, то все ваши старания сойдут на нет. Никакого результата, кроме измученного организма, вы не получите.

Правильное питание для роста мышц у спортсменов

Правильное питание для усиленного роста мышц заключается в употреблении большого количества белковой пищи. Некоторые спортсмены могут с этим не согласиться и упоминать углеводы, но основа основ именно белки. Конечно, нужно есть после тренировки и углеводы, они должны составлять не меньше 40% дневного рациона, так как без них у человека вовсе не буде энергии, что-то сделать.

 Кушать после тренировки стоит только правильные углеводы. Медленные углеводы или как их называют между собой спортсмены «угли», содержатся в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, овощах, свежих фруктах, во всех крупах и кашах.

Быстрые углеводы

Есть еще и быстрые углеводы, которых много в хлебе, картофеле и сахаре. Их нужно кушать в меньшем количестве, и то, лучше есть их только до вечерних тренировок. Обязательно употреблять для быстрого роста мышц жиры, но в минимальных пропорциях. Их, как правило, можно получить из орехов и масел.

Питаться нужно так, чтобы организм получал белки и углеводы почти в равном количестве. Для быстрого роста мышц идеальными пропорциями будут 50% белков, 45% углеводов и 5% жиров. Исходя из вашего веса, для роста мышечной массы старайтесь употреблять на 1 кг по 2 г белков и углеводов в сутки.

На начальном этапе при полноценном трехразовом питании, за месяц мышечная масса увеличится на 4-5 кг. После этого рост мышечной массы прекратится, так как вес прибавится и прежних калорий будет недостаточно. Именно поэтому старайтесь в это время довести прием пищи до 5-6 раз в сутки.

Невозможно набирать только мышечную массу, обязательно будет присутствовать какой-то процент жира. Чтобы количество жира не преобладало, ограничьте употребление быстрых углеводов, сведя его к 3 разам в неделю.

Что спортсмену нужно есть для роста мышц

Правильно питаться может каждый, но в отличие от диетического питания, здесь схему разрабатывает спортсмен сам для себя, основываясь на личных предпочтениях и особенностях организма. Питание для роста мышц в домашних условиях вы можете корректировать с помощью определенных продуктов.

Правильное питание для роста мышц содержит в себе белок и углеводы. Огромное количество белка содержится в такой пище:

  • – говядина;
  • – яйца;
  • – тунец;
  • – индейка и курица;
  • – рыба;
  • – творог.

Углеводы можно получить из:

  • – макаронных изделий;
  • – гречки;
  • – овсянки;
  • – спаржи;
  • – яблок;
  • – кукурузы;
  • – помидоров;
  • – кабачков.

Жиры вы можете получать из молочных и кисломолочных продуктов. Очень хорошо перед сном употреблять 200 г творога ежедневно. Не забывайте в день выпивать по 4 л чистой негазированной воды. Старайтесь готовить мясо в духовке или варить его, но не жарьте. Для салатов используйте оливковое, а не подсолнечное масло.

Ежедневно вы должны получать больше калорий, чем тратите, но не следует слишком буквально это воспринимать, лишние калории вам в рационе ни к чему. Большинство тренеров и диетологов призывают спортсменов ограничивать количество жира. Это вполне обосновано, ведь жирная пища калорийна, кроме этого, жир намного дольше усваивается организмом, чем углеводы, но обходиться без него тоже нельзя.

Дефицит жира в организме замедляет процессы роста, снижает репродуктивную и сексуальную функцию, негативно сказывается на работе сердца и сужает стенки сосудов.

ВАРИАНТ МЕНЮ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Чтобы на наглядном примере объяснить, как нужно питаться спортсмену, вашему вниманию предлагается примерное меню того, что нужно есть для роста мышц:

  • – на завтрак отлично подходит гречневая или овсяная каша с творогом или яичница с сыром, пару стаканов молока;
  • – на второй завтрак подойдет говяжья отбивная с белым хлебом и молоко;
  • – обед может состоять из макарон или запеченного картофеля в сочетании с говяжьим мясом и овощным салатом, заправленным оливковым маслом;
  • – на второй обед подойдет творог с изюмом и несколько яблок;
  • – на ужин подходит куриное мясо или рыба в сочетании с рисом, нелишними будут кукуруза и фрукты;
  • – за полчаса до сна, можно съесть орехи, яблоко, творог или выпить стакан кефира на выбор.

Продукты, которые предложены в дневном меню выше, можно менять местами или комбинировать. Главное, правильно соблюдать пропорции. Если после обеда вы чувствуете голод, то можете обратиться к такому коктейлю: бананы, ягоды, орехи, овсяные хлопья, творог и немного молока. Все ингредиенты смешайте в блендере и выпейте за один раз.

Нередко после тренировок человек чувствует боль в мышцах. Вишня является природным анальгетиком, поэтому после тренировок полезно выпивать стакан вишневого сока или морса.

Пищевые добавки для роста мышц

Принимать для роста мышц можно и пищевые добавки. Оптимальное количество калорий в день составляет 3000-4000. Порой их невозможно получить из обычной пищи, именно для этого используют протеиновые или гейнеровые коктейли. Перед сном, если хочется есть, можно употреблять казеин.

 Новички с опаской относятся к разного рода пищевым добавкам. К примеру, протеиновое питание для роста мышц вас очень хорошо выручит, если вы забудете вовремя пообедать или поужинать. Сам по себе протеин являет собой вариант спортивного питания, в основе которого лежит белок.

Есть ещё гейнеры, в их составе преобладают углеводы. Чтобы восполнять затраченную энергию и получать правильное количество белков, тренеры рекомендуют смешивать или комбинировать приемы гейнеров и протеинов.

Такое вещество, как креатин, по праву считается топливом для мышц, оно в натуральном виде содержится в мясе, но купить его можно и в виде смеси для коктейлей.

Выпивая креатин перед тренировкой, вы повышаете силу и выносливость своих мышц во время физических нагрузок. Рост мышц ускорится, если принимать такие пищевые добавки, как аргинин и глютамин.

На сегодняшний день магазины спорттоваров предлагают множество смесей для питания спортсменов, каждая из которых обладает своими особенностями и полезными свойствами. Методом проб и, конечно же, ошибок, вы сможете найти для себя подходящий вариант. Есть и специальные таблетки, которые наращивают мышечную массу, но их прием лучше обсудить с тренером и лечащим врачом, так как они обладают рядом побочных эффектов.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Обязательно следует укреплять организм во время интенсивных тренировок рядом витаминов и макроэлементов.

Витамин А содержится в моркови и печени, его количество должно быть высоким, чтобы сохранить вашу кожу эластичной, а зубы и ногти здоровыми.

Витамины группы В нужны для восстановления нормальных процессов метаболизма после тренировок. Они содержатся в бобовых, зеленом салате, в овощах и рыбе.

Витамин С помогает заживлять мелкие травмы после тренировок, улучшает синтез гормонов и укрепляет кровеносные сосуды.

Витамин D укрепит ваши кости и поможет избежать переломов во время больших нагрузок. Его много содержится в рыбьем жире и в яйцах.

Очень хорошо скажется на вашем организме миндаль. Эти орехи в своем составе имеют легко усваиваемую форму витамина Е, что позволяет быстро восстанавливать мышцы после физических нагрузок. В день нужно съедать минимум 2 пригоршни миндальных орехов.

Нужно пить для роста мышц или употреблять в составе продуктов, такие микроэлементы:

  • – кальций – сыр, молоко, капуста;
  • – калий – картофель;
  • – фосфор – яйца, рыба;
  • – магний – яблока, кукуруза;
  • – железо – орехи, бобы.

Вы можете приобрести готовые витаминные комплексы в аптеке и употреблять их в виде таблеток или капсул после каждого приема пищи.

У человека свой специфический обмен веществ. Поэтому не стоит отчаиваться, если кто-то из ваших знакомых, питаясь по тому же принципу что и вы, набирает мышечную массу быстрей. Конечно, отсутствие видимых результатов угнетает и приводит к потере мотивации, но будьте уверены, ваши старания непременно дадут о себе знать.

Ничего в этом мире не дается легко, особенно если это касается вашей внешности, поэтому наберитесь терпения. Путь к красивому телу и эффектной внешности очень длинный и тяжелый, но со временем прогресс будет обязательно, главное, придерживаться рекомендаций от тренеров.

Спортивное питание для роста мышц

Благодаря этой статье вы узнаете о различных спортивных добавках, о том, как они влияют на рост мышц, и как правильно их использовать для достижения быстрых результатов.

Новички в области фитнеса и наращивания мышечной массы приходят в замешательство от обилия на рынке продуктов спортивного питания.

Несмотря на то, что спортивное питание для начинающих не является необходимым условием для набора мышечной массы, тем не менее, оно помогает быстрее добиться желаемого. Интенсивные тренировки нужно подкреплять соответствующим питанием. А получить достаточное количество питательных веществ только из обычных продуктов не всегда возможно. Чтобы по максимуму реализовать свои возможности в наращивании мышц, нужна правильная диета и подобранная схема приёма спортивного питания.

Ниже вы узнаете о различных добавках, их особенностях, а также как правильно подобрать спортивное питание для достижения максимального результата.

Спортивное питание: рекомендации для начинающих

Если вы «новобранец» в бодибилдинге, но также хотите эффективных и, что важно, быстрых результатов, вам нужен краткий экскурс по теории спортивного питания.

Порошковый протеин

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Какое бы спортивное питание вы ни выбрали, помните, что для набора веса необходимы белки. Без них ваши мышцы не будут расти. Белки состоят из аминокислот - основного строительного материала. Оптимальное количество белка для роста мышц зависит от многих факторов. В среднем каждый день нужно употреблять 1-2 грамма белка на полкило веса. Поэтому те, кто весит, например, 70 кг, должны получать по 150-300 грамм в день.

Один из самых удобных вариантов спортивного питания этого типа для начинающих бодибилдеров – это протеиновые батончики и порошки. Они не только очень удобны в применении, но и содержат качественный белок. Давно прошли те времена, когда такие батончики были сухими и безвкусными! Сейчас они обладают прекрасным вкусом и полезны как никогда ранее. Перед вами открывается широкий выбор вкуса, размеров, количества калорий, как для набора мышц, так и для снижения веса.

Существует несколько видов протеина, отличающихся не только правилами приёма, но и результатом, которого они помогают добиться:

  • Сывороточный протеин идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Он легкодоступен, богат аминокислотами, почти не содержит жиров, а также обладает высокой биологической усвояемостью. Прием этого спортивного питания будет наиболее эффективен после тренировки, а также по утрам.
  • Казеиновый протеин (казеин) усваивается очень медленно, от 2 до 7 часов. Это значит, что его надо принимать, если вы не нуждаетесь в быстром протеине. Казеин лучше употреблять перед сном, так как ночью организм долгое время находится без питания.
  • Протеиновые смеси представляют собой сочетание нескольких видов белка. Подходит для всех стадий пищеварения. То есть вы можете использовать смешанный протеин в любое время, когда вам нужны быстрые, средние и медленные белки – это наиболее оптимальный тип спортивного питания.
  • Низкоуглеводный протеин подходит тем людям, кто стремиться сбросить или поддержать вес. Как правило, низкоуглеводные протеины предполагают незначительное содержание калорий и почти полное отсутствие жира.

Креатин

Ещё один прекрасный вариант спортивного питания для начинающих – это креатин. Он вырабатывается самим организмом, а также в небольшом количестве содержится в красном мясе, и он не только эффективен, но и безопасен.

Как это работает? Креатин повышает содержание АТФ (основного источника энергии для мышц), благодаря чему вы можете выполнить больше повторений и подходов, используя более тяжелый вес, и, следовательно, нарастить больше мышц.

Существуют различные добавки, содержащие креатин. Выделяют два основных вида - креатиновые смеси (такие добавки помимо креатина содержат декстрозу, аминокислоты и витамины) и креатин моногидрат. В целом, креатиновые смеси лучше, однако моногидрат креатина, смешанный с виноградным соком – более экономичный вариант.

Креатин также доступен в виде таблеток и жидкой форме. Прием этого типа спортивного питания, согласно исследованиям, эффективнее всего после тренировки.

Гейнеры для набора веса

Благодаря такому виду спортивного питания вы получите все необходимое количество питательных веществ и калорий для набора веса. Для роста мышц количество потребляемых калорий должно быть выше расходуемых.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Обычно в одной порции гейнера содержится от 400 до 1200 калорий. Этот тип спортпита для начинающих состоит из сывороточного белка, сложных углеводов и жиров. Многие люди, ведущие активный образ жизни, для поддержания калоража пьют гейнеры между основными приёмами пищи.

Поливитамины

На первый взгляд кажется, что между набором мышечной массы и витаминами нет никакой связи. Однако хороший комплекс поливитаминов оказывает положительно влияние как на рост мышц, так и на здоровье в целом. Если у вас недостаток хотя бы одного витамина или минерала, эффективность тренировок будет значительно ниже.

Те, кто усиленно тренируется, нуждаются в большем количестве витаминов, по сравнению с обычными людьми.

Глютамин

L-глютамин наиболее распространенная аминокислота, которая содержится в мышечной ткани. Она препятствует мышечному истощению (катаболизму) и улучшает восстановление. Чем лучше и быстрее вы восстанавливаетесь, тем усерднее можете работать в зале! Глютамин также является основным источником энергии иммунной системы, поэтому он предотвращает общее недомогание. То есть вам не придётся делать перерывы в тренировочном процессе. Кроме того, глютамин можно принимать круглый год. Однако не следует совмещать его с креатином, так как они поглощаются одними и теми же рецепторами. Этот тип спортивного питания рекомендуют употреблять до тренировки и перед сном, до протеинового коктейля.

Оксид азота

Оксид азота представляет собой свободный газ, который производится организмом и используется для связи между клетками. Тот факт, что оксид азота увеличивает приток крови, делает его особенно полезным в глазах культуристов, так как увеличение кровотока способствует доставке большего количества питательных веществ, тем самым провоцируя их рост. Стоит отметить, что этот тип спортивного питания отчасти есть в энергетиках, и это делает их прекрасной предтренировочной добавкой.

Природные ускорители тестостерона

С возрастом уровень тестостерона у мужчин понижается. А, как вы знаете, его высокий уровень способствует мышечному росту, улучшению настроения, здоровому либидо, и многому другому. Тестостерон есть в составе таких продуктов, как ZMA, Tribulus и др.

ZMA является научно обоснованной анаболической формулой на основе минералов. Этот комплекс содержит аспартат монометионина цинка и аспартат магния с добавлением витамина В6. Этот полностью натуральный продукт повышает уровень тестостерона и силу мышц. Например, всего 30 мг цинка и 450 мг магния, употребляемых ежедневно, повысят ваш уровень тестостерона на 30%.

Заменимые и незаменимые аминокислоты

Аминокислоты это то, из чего состоят белки. Они особенно актуальны для культуристов, так как улучшают процесс восстановления, роста и развития мышечной ткани. Наиболее полезными и эффективными добавками в любой спортивной программе считаются аминокислоты с разветвленными цепями (АРЦ).

Многие новобранцы в бодибилдинге часто задаются вопросом, чего больше несет в себе спортивное питание – пользы или вреда? Большинство спортсменов в его пользе уже убедились на «собственной шкуре», но есть еще и те, кто сомневается в этом и скептически относится к приему такого спортивного питания.

Кто-то убежден, что организм быстро привыкает к «помощнику» и расслабляется, отказываясь работать дальше самостоятельно. Но это совершенно не так. Такого вредного спортивного питания просто не существует! Достаточно лишь придерживаться определенной дозировки и эффект от приема будет просто потрясающим, а никакого привыкания даже не возникнет. Попробуйте добавить в свой рацион спортивное питание и вы убедитесь, что результат – не за горами!

SBmuscle.com | Официальный сайт - Спортивное питание

Выбрать ... 1 ПИТАНИЕ 1-я ВЫНОСЛИВОСТЬ 360 ВЫРЕЗАТЬ 4 РАЗМЕРЫ ПИТАНИЯ 4EVER FIT ABB АБСОЛЮТНОЕ ПИТАНИЕ ТОЧНОСТЬ АДАПТОГЕННАЯ НАУКА ПРИНЯТЬ ПИТАНИЕ РАСШИРЕННАЯ НАУКА МЫШЦ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ AI ALACER ВСЕ АМЕРИКАНСКИЕ EFX ALLMAX ПИТАНИЕ ALPH HELIX ALR INDUSTRIES AMILEAN ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ ANS ANSI ПРИМЕНЯЕМЫЕ НУТРИЦЕВТИКИ ПИТАНИЕ APS АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР СЕРИЯ АСТ СПОРТИВНАЯ НАУКА АТЛЕТИЧЕСКИЙ XTREME (ТОПОР) ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ AXIS LABS БАРЛИНА БАЗОВЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ BEAST COOKIE COMPANY ЗВЕРЫ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ КРАСОТА КОЛОКОЛЬЧИК BETANCOURT ESSENTIALS БЕТАНКОРТ ПИТАНИЕ Беверли Интернешнл БОЛЬШОЙ ЛИФТ-БЕЛК БИО-СПОРТ США БИОТЕСТ ЧЕРНАЯ МАГИЯ ЧЕРНЫЙ КАМЕНЬ BNRG BODY-FX BPI SPORTS БРЕЙНЦЕВТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА BRAINPHARMA BSN БУФФ ВЫПЕЧКА СЕЛЕКТОР ЧЕМПИОН ПИТАНИЯ ПОВАР ДЖЕЙ (ТРИ-О-ПЛЕКС) ШЕФ-ПОВАР РОБЕРТ ИРВИН FORTIFX ХЕМИКС ЧАЙК ПИТАНИЕ CLIF BAR CNP PROFESSIONAL COBRA LABS ОСУЖЕННЫЙ ЛАБЗ УПРАВЛЯЕМЫЕ ЛАБОРАТОРИИ ОСНОВНЫЕ ПИТАНИЯ СЕЛЬСКАЯ ЖИЗНЬ COVERT LABS CTD LABS КУТЛЕР ПИТАНИЕ ЧАШКА ЦИКЛОНА ЦИТОГЕНИКС ЦИТОСПОРТ DAS LABS DeNOVO LABS ДИЗАЙНЕР WHEY ОБЪЕЗД ЛУЧШИЙ ДОКТОР КОЖА DOMINICI ДЛЯ МУЖЧИН ДВОЙНОЕ СМОТРЕТЬ ПРИВЕДЕННЫЙ СПОРТ ДИМАТИЗАЦИЯ EAS ЗАТМЕНИЕ ЭЛИТНЫЕ ЛАБОРАТОРИИ E-PHARM ЭРГОГЕНИКС ЭРГОФАРМ EST ПИТАНИЕ EVOGEN РАСШИРЕНИЕ FINAFLEX (ПЕРЕСМОТРЕТЬ ПИТАНИЕ) ПОДХОДИТ И СВЕЖИЙ FITJOY FITMARK ФИТМИСС ФИТНЕС-ПРЕДПРИЯТИЕ ЛАБОРАТОРИИ FITNESS PRO ФЛОРА ФАКТОР СИЛЫ FORMUTECH NUTRITION ФРС FUSION BODYBUILDING БУДУЩЕЕБИОТИКА ГАММА-ЛАБОРАТОРИИ САД ЖИЗНИ ГАСПАРИ ПИТАНИЕ GAT (НЕМЕЦКИЙ АМЕРИКАНСКИЙ ТЕХ) ГЕНЦЕВТИЧЕСКИЕ ПРИРОДЫ GENERATION X LABS ГЕНЕЗНОЕ ПИТАНИЕ ГЕНОНЫ НАТУРАЛЬНЫЕ ГИГАНТСКИЙ СПОРТ ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ БОТАНИКА ДЛЯ ВЕЛИКОЙ ЗЕМЛИ GREENS PLUS ГРАНАДА США НАЗЕМНОЕ ПИТАНИЕ GU ENERGY ГУННАР ПЕТЕРСОН ЗДОРОВЬЕ ПРЯМОЕ ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОТ СОЛНЦА ЗДОРОВЬЕ ПЛЮС ГИМАЯЛА ХИТ ДОБАВКИ ПЕРЕДОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭВОЛЮЦИИ ЧЕЛОВЕКА iFORCE БЕСКОНЕЧНЫЕ ЛАБОРАТОРИИ ВНУТРЕННЯЯ БРОНЯ ВНУТРЕННЯЯ БРОНЯ СИНИЙ Вдохновляющие нутрацевтики IRWIN NATURALS ISATORI ИЗОЛЯТОР ФИТНЕС МКС JARROW ДЖЕЙ Робб КАГЕД МЫШЦА КАЛ КЕЛО-КОТ Киркман КЛАМАТСКИЕ ОЗЕРА ЛАБРАДА ПИТАНИЕ ЛЕЧЕК ПИТАНИЕ ЛЕННИ И ЛАРРИ ЛЕВРОН LG SCIENCES ЖИДКАЯ ЗАПИСКА ЛИВЕРИТ ЛИВОННЫЕ ЛАБРАТОРИИ МАКРОЖИЗНЕННЫЕ ПРИРОДЫ МУЖСКОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ МАСКИ МЕГАПРО ВАСОПРО МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ МЕТРАГЕНИКС MET-RX MHP МОЛЕКУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ МРТ MRM МТС ПИТАНИЕ МЫШЕЧНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ МЫШЕЧНЫЙ МАРКЕТИНГ США, ИНК. МЫШЦЫ СЭНДВИЧ Мышечная война MUSCLEMAXX Мускулистые Мусклеология МЫШЦЫ MUSCLEPHARM ЧЕРНАЯ СЕРИЯ МУСКЛЕТЕХ СЕРИЯ MUSCLETECH LAB МУТАНТ МИОГЕНИКС NATROL ЛУЧШИЕ ПРИРОДЫ ПРИРОДНЫЕ ТРАВЫ NATURES PLUS ПРИРОДА СЕКРЕТ ПРИРОДНЫЙ ПУТЬ НАВАДЖО ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ КОМПАНИЯ НЕОНОВЫЙ СПОРТ НОВАЯ СЫВОРОТКА (БЫВШИЕ ID) NLA ДЛЯ НЕЕ ТЕПЕРЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ БАРЫ СЕЙЧАС ЕДА N-Я СТЕПЕНЬ ПИТАТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НУРАЦЕВТИКИ NUTRAKEY НУТРА-НАУЧНЫЕ ЛАБОРАТОРИИ NUTREX NUTREX HAWAII NUTRIFORCE SPORTS ПИТАНИЕ53 ОРЕХИ БОЛЬШЕ OMNI CLEANSE ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ OSTRIM ВНЕ ЛАБОРАТОРИИ P28 ЕДА ПАСЛИН ТИХИЕ ЛАБОРАТОРИИ ПАНТЕРА ФАРМАЦЕВТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ПРЕИМУЩЕСТВА PES ФАРМАГЕНКС СИЛОВОЕ МАСЛО ПРОДУКТЫ МОЩНОСТИ POWERBAR ПРЕМЬЕР-ПИТАНИЕ ПРИМАФОРС ПЕРВОЕ ПИТАНИЕ ПРОФИЛЬНАЯ СМЕСЬ ПРОФИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ PRO SUPPS PRO TAN PROMAX NUTRITION PROMERA SPORTS (CON-CRET) ПИЩЕВОЕ ПИТАНИЕ PURUS LABS ПОИСК ПИТАНИЯ РАДУГА СВЕТ REDCON1 REPP SPORTS RIVALUS РОННИ КОЛЕМАН ПОДПИСЬ СЕРИИ RSP ПИТАНИЕ ПРАВИЛО ПЕРВОЕ (R1) СОЛНЕЧНИК САН ПИТАНИЕ ПИТАНИЕ, ОПРЕДЕЛЕННОЕ НАУКОЙ SCI-FIT ОЖИДАНИЕ СЕКСУАЛЬНЫЙ СИЛЬНЫЙ ШЕЙКЕР БУТЫЛКА ОБУВЬ (Эластичные шнурки для обуви) ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ УМНЫЙ ВСТРЕЧИВАНИЕ ПИТАНИЕ SNAP SNS СОЛНЕЧНЫЙ ИСТОЧНИК НАТУРАЛЬНЫХ ЮЖНАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ СПАРТА ПИТАНИЕ ВИДЫ ПИТАНИЯ СПОРТФАРМА США SPORTS ONE STARCHEM LABS СУПЕР ПИТАНИЕ ПРЕВОСХОДНЫЙ БЕЛК СЛАДКИЕ СПРЕДЫ СЛАДКИЙ ПОТ ИННОВАЦИИ SYNTRAX ТЕРРОР ЛАБЗ МОЛОКО ТИГРОВ БРЕНДЫ СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНОЕ ПИТАНИЕ TWIN LAB ПРЕВОСХОДНОЕ ПИТАНИЕ УЛЬТРА-ЛАБОРАТОРНОЕ ПИТАНИЕ ДЯДЯ ПИТСЫ УНИВЕРСАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ USN ЛАБОРАТОРИИ USP ВИТАРГО ИНК ВИТОЛ VMI Sports VPX WEIDER МИРОВОЙ ЧИСТЫЙ БЕЛК ОГРАНИЧЕНИЯ XERO XTREME ФОРМУЛЯЦИИ XYIENCE Вкусные мишки YUP БРЕНДЫ


.

Build Muscle - Спортивное питание

ВНИМАНИЕ: НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ JAVASCRIPT

Тренировка и диета - два ключевых компонента увеличения мышечной массы.Но иногда из-за беспокойной жизни, которую мы ведем, или неправильного питания, мы не получаем нужное количество калорий, белков и витаминов, необходимых для роста мышц. IAFSTORE предлагает для этой цели специальные продукты, например, спортивные добавки, разработанные для занятий спортом со сбалансированными макро- и микроэлементами, чтобы дополнить диету в случае повышенных потребностей.


1.732 экспоната

Сортировать по РекомендуемыеПоследняя минутаСпециальные предложенияПоследние поступленияНизкая ценаСамая высокая ценаНаименованиеСредний рейтингКоличество голосов

ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Carnitine LIQUID Carnipure® Качество 20 ампул по 25 мл € 32,29 37,99 €

Голосов: 22 Yamamoto® Nutrition carnitine LIQUID 20 флаконов по 25 мл.ЖИДКИЙ карнитин - это пищевая добавка, содержащая 1000 мг L-карнитина карнипура на суточную дозу. Каждый флакон содержит 3000 мг L-карнитина в жидкой форме Carnipure®.

IAFSTORE ДОБАВКИ Hydro Whey 1500 грамм € 54,59 € 83,99

Голосов: 290 IAFSTORE® Hydro Whey 1500 граммов.Пищевая добавка пищевая добавка из гидролизованного сывороточного протеина Optipep® 90 Dh5 качества, сертификация Grass-Fed ™. Смесь содержит высокую концентрацию полипептидов, лактоглобулинов, лактоферрин и высокую концентрацию BCAA.

ОДИН БЕЛК BCAA 400 таблеток € 20,39 € 23,99

Голосов: 163 One Protein BCAA 400 Caplets.BCAA - это пищевая добавка с аминокислотами с разветвленной цепью и витаминами B1 и B6. Компоненты Bcaa TABS участвуют в следующих физиологических функциях: энергетический обмен (vit.B1), снижение утомляемости и утомляемости (vit.B6). Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) - важная группа незаменимых аминокислот, состоящая из лейцина, изолейцина и валина. BCAA входят в число девяти незаменимых аминокислот для человека, потому что наш организм не может их производить. Единственное снабжение организма - это ежедневный рацион или добавки.

ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Iso-FUJI® 2000 грамм € 63,04 96,99 €

Голосов: 1235 Yamamoto® Nutrition Iso-FUJI® 2000 граммов. Iso-FUJI® - это пищевая добавка на основе сывороточного протеина, выделенная с помощью поперечной ультрафильтрации и микрофильтрации Volactive® Ultra Whey XP.Микрофильтрация - самый дорогостоящий процесс выделения протеиновых добавок на основе сывороточного протеина, но она также лучше всего сохраняет целостность и присутствие биоактивных белковых фракций, определяющих качество протеина.

IAFSTORE ДОБАВКИ Изо Сыворотка 1500 грамм € 44,84 68,99 €

Голосов: 485 IAFSTORE®ISO WHEY 1500 грамм.ISO WHEY - это пищевая добавка, содержащая изолят сывороточного протеина качества изолак®. ISO WHEY - изолированные белки, полученные с помощью микрофильтрации с поперечным потоком CFM. Он позволяет достичь уровня белка, близкого к 90%, при сохранении важных компонентов, таких как лактоферрины и макропептиды.

ОДИН БЕЛК Порошок глютамина 500 грамм € 15,29 17,99 €

Голосов: 117 Один протеиновый порошок глютамина 500 грамм.Пищевая добавка L-глутамина в порошке, подходит для спортсменов, занимающихся интенсивными физическими нагрузками. Глютамин - самая распространенная аминокислота в крови. Глютамин необходим в определенных ситуациях, включая тяжелые упражнения, когда организм не может удовлетворить свои потребности путем синтеза глютамина.

ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Гонка 60 капсул 21,59 € € 23,99

Голосов: 49 Yamamoto® Nutrition RacePERFORMANCE 60 капсул.RacePERFORMANCE - это пищевая добавка, которая помогает отрабатывать упражнения, требующие концентрации, например, некоторые виды спорта. RacePERFORMANCE состоит из ряда принципов прибытия, включая некоторые запатентованные, такие как Ashwagandha KSM-66® и Flavonoidi WATT'S UP®. Уникальный в своем роде продукт, подходящий для всех, кто ищет энергии, высокой концентрации и большей производительности во время тренировок.

IAFSTORE ДОБАВКИ Качество Amino Energy Kyowa® 250 грамм 25,99 € € 39,99

Голосов: 240 IAFSTORE® Amino Energy 250 граммов.Аминокислоты Kyowa Quality® с энергетическими компонентами для ускорения восстановления с невиданной скоростью. Когда дело доходит до качественных аминокислот, IAFSTORE® всегда устанавливает стандарт, когда речь идет о сверхчистых и чистых ферментированных источниках (Kyowa Quality®). Эта удивительная формула для дегустации содержит не только BCAA, но также глютамин, цитруллин малат и таурин, которые ускоряют восстановление с невиданной скоростью.

ОДИН БЕЛК Сывороточный протеин 2000 грамм 28,59 € € 51,99

Голосов: 499 One Protein Whey Protein 2000 граммов.Whey Protein - это пищевая добавка на основе концентрированных сывороточных белков, подходящая для спортсменов, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками. Сывороточные протеины обладают высокой биологической ценностью, быстро усваиваются и содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

ЯМАМОТО ПИТАНИЕ AminoDEX® ПОРОШОК 24 пакетика по 8 грамм 31,44 € € 36,99

Голосов: 64 Yamamoto® Nutrition AminoDEX® POWDER 24 пакетика по 8 граммов.AminoDEX® POWDER - это пищевая добавка, сделанная из незаменимых аминокислот растительного происхождения, полученных в результате ферментации Kyowa® Quality. Кроме того, AminoDEX® POWDER содержит дипептид L-аланил-L-глутамин (Sustamine®), который придает продукту дополнительную ценность. Основной характеристикой AminoDEX® POWDER является то, что ингредиенты получены из растений, что делает этот аминокислотный пул «чистым фармацевтическим средством». Участвуя в обмене азота между тканями, а также в производстве и хранении глюкозы, он также играет жизненно важную роль в гидратации мышечных клеток.

ЯМАМОТО ПИТАНИЕ ПроизводительностьBAR 20 батончиков по 50 грамм € 48,60 € 54,00

Голосов: 94 Yamamoto® Nutrition PerformanceBAR 20 батончиков по 50 грамм. Yamamoto® Nutrition Performance BAR.... Performance BAR обеспечивает потребление 37% белков с чрезвычайно высокой биологической ценностью (молочные белки) и с содержанием сахара менее одного грамма на батончик. Если вы цените потребление высококачественного протеина и хотите быть уверены, что покупаете батончик, который действительно гарантирует то, что написано на этикетке, теперь вы можете сделать это практичным и удобным способом с протеиновым батончиком Performance BAR.

ОДИН БЕЛК Essential Amino 240 таблеток € 19,54 € 22,99

Голосов: 182 One Protein Essential Amino 240 Caplets.Essential Amino - это добавка, ферментированная незаменимыми аминокислотами, подходящая для взрослых спортсменов, которые интенсивно тренируются. Во время особенно интенсивных и продолжительных мышечных упражнений создается отрицательный баланс азота из-за использования аминокислот для получения энергии. Поэтому прием добавки, содержащей аминокислоты, в течение 24-48 часов после интенсивных тренировок кажется эффективным для ускорения восстановления.

ОДИН БЕЛК Изолировать 2000 грамм € 40,14 72,99 €

Голосов: 303 Один изолят протеина 2000г.Изолят - это порошковая пищевая добавка изолята сывороточного протеина, подходящая для спортсменов, которые занимаются тяжелой физической активностью. Белки сыворотки обладают высокой биологической ценностью и, естественно, содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Изолят сывороточного протеина содержит около 85% протеина.

ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Мышечный сывороточный комплекс 2000 грамм € 39,64 60,99 €

Голосов: 134 Yamamoto® Nutrition Muscle Whey COMPLEX 2000 граммов.Пищевая добавка на основе концентрата сывороточного протеина Volactive® Ultra Whey 80 качества WPC80.

IAFSTORE ДОБАВКИ BCAA Caplets 8: 1: 1 Качество Kyowa® 300 таблеток € 30,09 € 42,99

Голосов: 111 IAFSTORE BCAA Caplets 8: 1: 1 300 таблеток.Качественная пищевая добавка Kyowa® с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) с соотношением L-лейцина, L-изолейцина и L-валина 8: 1: 1. BCAA входят в число девяти незаменимых аминокислот для человека, потому что наш организм не может их производить. Единственное снабжение организма - это ежедневный рацион или добавки. Бренд KQ предлагает неизменно чистые продукты, основанные на 60-летнем опыте Kyowa ™. Гарантия качества - это основа бренда KQ.

ОДИН БЕЛК Гейнер с высоким содержанием белка 2000 грамм € 22,54 40,99 €

Голосов: 147 One Protein Gainer High Protein 2000 граммов.Gainer High Protein - это добавка, способная обеспечить высокие дозы макроэлементов на дозу с добавлением L-глутамина, моногидрата креатина, L-аргинина.

АЛЬФАЗЕР Enerfuel Nitroracing 400 грамм € 49,49 54,99 € Alphazer® Enerfuel Nitroracing 400 грамм.Enerfuel Nitroracing - это пищевая добавка на основе углеводов (сильно разветвленные циклодекстрины Cluster Dextrin®, изомальтулоза-палатиноза ™) с добавлением L-цитруллина, бета-аланина, глицерина GlyceroMax ™, кофеина, морской сосны Pycnogenol®, лиофилизированного корда гесперидина. кокосовая вода. Сочетание элементов, которые работают синергетически для максимальной эффективности.

АЛЬФАЗЕР Перезарядка гидразера 14 пакетиков по 4,5 грамма € 9,89 10,99 €

Голоса: 1 Alphazer® Hydrazer Recharge 14 пакетиков по 4,5 грамма.Пищевая добавка на основе минералов (магний, калий, хлор и цинк в цитратной форме), витамина С и нуклеотидов Ribodiet®.

АЛЬФАЗЕР Alphalyte Energy 500 грамм € 17,09 18,99 €

Голоса: 1 Alphazer® Alphalyte Energy 500 грамм.Alphalyte Energy - это пищевая добавка на основе 100% изомальтулозы Palatinose ™ на основе углеводов с добавлением цитратных минеральных солей и WATTS'UP®. Без добавления ингредиентов, которые могут быть «тяжелыми» или раздражающими. Никаких добавленных углеводов, которые могут создать эффект «американских горок» на уровень сахара в крови.

ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Essential AMINO LIQUID 300 мл 6,00 евро € 8,00

Голосов: 17 Yamamoto Nutrition Essential AMINO LIQUID 300 мл.Essential AMINO LIQUID - пищевая добавка на основе незаменимых аминокислот в жидкой форме. Готовы принять на работу на любом этапе дня или после обучения. Essential AMINO LIQUID содержит более 8,5 граммов чистых аминокислот на флакон. Хорошие 5,0 грамма разветвленных аминокислот (Bcaa) в соотношении 2: 1: 1 между L-лейцином, L-изолейцином и L-валином.

ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Bcaa LIQUID 300 мл 7,50 евро € 10,00

Голосов: 9 Yamamoto Nutrition BCAA LIQUID 300 мл.Пищевая добавка в жидкой форме аминокислот с разветвленной цепью (Bcaa). С добавлением 2,5 грамма лиофилизированной кокосовой воды. Кокосовая вода считается очень ценным продуктом питания. Он на 100% натуральный, на 99% обезжиренный, не содержит холестерина, содержит мало сахара и калорий, но с точки зрения энергии и питания это напиток, богатый минеральными солями, такими как калий, магний, кальций и натрий. , микроэлементов.

ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Iso-FUJI® LIQUID 500 мл 4,13 € € 5,50

Голосов: 43 Yamamoto® Nutrition Iso-FUJI® LIQUID 500 мл.Жидкий напиток с высоким содержанием белка. На бутылку выделяется до 30 граммов сывороточного протеина. Никаких углеводов. Нулевой жир. Без коллагена.

АЛЬФАЗЕР Alphalyte Power 500 грамм 17,99 € 19,99 €

Голосов: 16 Alphazer® Alphalyte Power 500 грамм.Alphalyte Power - это углеводная пищевая добавка на основе 100% мальтодекстрина Glucidex® с добавлением минеральных солей в форме цитрата и WATTS'UP®. Без добавления «тяжелых» или раздражающих ингредиентов. Никаких добавленных углеводов, которые могут создать эффект «американских горок» на уровень сахара в крови.

АЛЬФАЗЕР Bcaa Instant 300 грамм 26,99 € 29,99 €

Голосов: 9 Alphazer® Bcaa Instant 300 грамм.Bcaa Instant - это пищевая добавка на основе аминокислот с разветвленной цепью (BCAA Inst AA ™). Выбор разветвленных аминокислот instAA® на ферментированной "быстрорастворимой" растительной основе обеспечивает превосходную и быструю растворимость в воде без образования типичных остатков, тем самым увеличивая их абсорбцию (98 +%).
.

Наполните мышцы | С 2006 года

Наполните мышцы | С 2006 г.

Сообщение об ошибке

  • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'name' не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'picture' не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
  • Уведомление : Попытка получить «данные» свойства не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'name' не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'picture' не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
  • Уведомление : Попытка получить «данные» свойства не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'name' не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'picture' не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
  • Уведомление : Попытка получить «данные» свойства не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'name' не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3695 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'picture' не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'data' не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'name' не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3695 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'picture' не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'data' не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'name' не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3695 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'picture' не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
  • Уведомление : Попытка получить свойство 'data' не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
  • Предупреждение : count (): Параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка
.