Спортивное питание для мышц: Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы

 Спортивное питание для роста мышц бодибилдера подразумевает употребление пищевых добавок, специальных порошков или коктейлей.

Огромное количество спортивных добавок, существующих на данный момент, не дают никакого результата.

Единственный эффект, которые они оказывают на человека — это плацебо-эффект, положительный эффект, основанный исключительно на силу внушения.

Давайте попытаемся разобраться в том, какие спортивные добавки действительно помогают достичь нужного результата.

Спортивное питание для роста мышц

Придерживаться спортивного питания для роста мышц по началу бывает очень сложно, хочется бросить все и вернуться к обычной пище и ненормированному режиму питания. Если же вы твердо намерены употреблять спортивное питание для роста мышц, тогда в этой статье вы найдете много важного, касающегося спортивных добавок.

Протеиновые порошки

Белки, без сомнения, самое важное питательное вещество для наращивания мышц. Протеиновый порошок должен поступать в организм вместе с обычными продуктами питания, например с молоком или с яйцами. Лучший протеиновый порошок сделан из молока (сыворотки и казеина) или яиц. Сывороточные белки усваиваются организмом в течение примерно двух часов, яичный белок — примерно четырех часов, а казеин — приблизительно за семь часов.

Медленно перевариваемый порошок белка казеина часто рекомендуют принимать непосредственно перед сном, а быстро поглощающие порошки сывороточный протеин предпочтительнее утром и сразу после тренировки.

Аминокислоты

Белки расщепляются на аминокислоты в процессе пищеварения. Аминокислоты являются довольно дорогими и не имеют совершенно никакого дополнительного значения. В прошлом аминокислоты были очень популярны, но со временем спортсмены пришли к выводу, что они не стоят затраченных денег.

Креатин

Креатин играет важную роль в энергоснабжении организма. Основным источником креатина является мясо и рыба. Так как количество креатина в этих продуктах очень низкий (всего около пяти граммов на 1 килограмм), а большинство из нас не потребляет в больших количествах ни мясо, ни рыбу, необходимо задуматься о дополнительном приеме этого вещества.

В отличие от других добавок, креатин имеет определенное реальное влияние на тело человека. Данную добавку нужно употреблять в больших количествах и достаточно долгое время. Креатин должен всегда дополнять правильное питание для роста мышц.

Основные положительные эффекты креатина:

— ваши мышцы будут поглощать больше воды;
— вы сможете поднимать более тяжелые веса;
— ваши суставы станут более устойчивыми (это снизит риск травм). Положительно скажутся на суставах и поездки на велогибриде.

Креатин, однако, не волшебный продукт, он также имеет некоторые недостатки:

— все положительные эффекты полностью исчезают через несколько недель после прекращения приема креатина;
— пищеварительная система некоторых людей расстраивается от креатина;
— в некоторых случаях прием креатина становится причиной развития некоторых хронических заболеваний.

Углеводные порошки

Во время интенсивной тренировки основным источником энергии является гликоген, который находится в печени и в мышцах. Для оптимальной силы и выносливости перед началом новой тренировки нужно восстановить запас гликогена. Лучшее время для восстановления запаса гликогена — первые два часа после тренировки.

Декстроза

Декстроза — это иное название глюкозы. Данное вещество является наиболее важным строительным блоком углеводов. Во время переваривания углеводы расщепляются до глюкозы, которая в последующем попадает в кровь и переносится в мышцы и печень, где они превращаются в гликоген.

Глюкоза имеет самый высокий гликемический индекс всех естественных углеводов. Быстро пополнить запас гликогена можно с помощью протеинового коктейля, в который добавили декстрозу (около 1 г на 1 кг массы тела). Пить такой коктейль нужно сразу после тренировки.

Мальтодекстрин

Мальтодекстрин производится из кукурузного крахмала. Он является еще одним углеводным порошком, который очень легко усваивается и имеет гликемический индекс. Это вещество очень похоже на глюкозу, однако в отличие от глюкозы, мальтодекстрин не сладкий.

Следовательно, вы можете заменить часть декстрозы в вашем протеиновом коктейле на мальтодекстрин, чтобы сохранить его сладость. Смесь из декстрозы и мальтодекстрина также хорошо усваивается организмом, что и чистая декстроза или мальтодекстрин.

Витамины и минералы для роста мышц

Витамины и минералы — необходимые питательные вещества для поддержки хорошего здоровья. Для того чтобы ваш организм получал множество витаминов и минералов, необходимо регулярно употреблять свежие фрукты и овощи.

Важность витаминных добавок чрезвычайно раздута в отраслях здравоохранения, кроме этого, они являются излюбленными плацебо, предписанные врачами. Мы не рекомендуем употреблять дополнительные витаминные и минеральные добавки, это ни коем образом не скажется на росте мышц.

Эфедрин, Кофеин и Аспирин

Эфердин (или в натуральном выражении — эфедра) вместе с кофеином, а иногда и с аспирином оказываются очень полезными в сжигании жира в организме. Именно поэтому их часто используют в спортивных добавках. Эфердин тем не менее является опасным наркотиком, он запрещен большинством антидопинговых организаций.

Прогормоны

Прогормоны часто встречаются в спортивных добавках. Если вы являетесь естественным природным культуристом, тогда вам ни в коем случае не нужно употреблять эту добавку. По мнению многих источников прогормоны действительно стимулируют мышечный рост.

Прогормоны конвертируются в реальные гормоны. В некоторых странах, включая США, они больше не являются юридически доступными, а потому никогда не должны использоваться истинными природными культуристами.

Гормоны-ускорители для роста мышц

Гормоны-ускорители увеличивают естественный уровень гормонов роста, анаболических стероидов и тестестерона. Купить анаболические стероиды можно в специализированных магазинах или через интернет.

Глюкозамин и Хондроитин Сульфат

В ходе нескольких исследований удалось установить, что глюкозамин и хондроитин сульфат могут иметь положительные последствия для здоровья суставов. Эти добавки могут помочь облегчить боли, поспособствовать скорейшему излечению остеоартрита, а также улучшить здоровье хряща и сухожилий. В Европе они даже утверждены в качестве безопасных и эффективных медицинских препаратов для лечения остеоартрита.

P.S: Единственным очень выгодным для всех культуристов спортивным питанием является белок, потому что именно он является наиболее важной составляющей для роста мышц.

Какое спортивное питание для роста мышц выбрать для набора мышечной массы решать Вам. Но не стоит акцентировать свое внимание только на порошках, очень важно получать полезные витамины и минералы из натуральных продуктов питания.

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей Вы можете узнать прочитав статью «Протеиновые коктейли для бодибилдинга«.

Что нужно есть для роста мышц

Многие делают ошибку, сосредотачиваясь на физических нагрузках и игнорируя питание для роста мышц. Физические тренировки очень важны, но если вы будете изнурять себя в спортзалах и при этом питаться некачественной вредной пищей, то все ваши старания сойдут на нет. Никакого результата, кроме измученного организма, вы не получите.

Правильное питание для роста мышц у спортсменов

Правильное питание для усиленного роста мышц заключается в употреблении большого количества белковой пищи. Некоторые спортсмены могут с этим не согласиться и упоминать углеводы, но основа основ именно белки. Конечно, нужно есть после тренировки и углеводы, они должны составлять не меньше 40% дневного рациона, так как без них у человека вовсе не буде энергии, что-то сделать.

 Кушать после тренировки стоит только правильные углеводы. Медленные углеводы или как их называют между собой спортсмены «угли», содержатся в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, овощах, свежих фруктах, во всех крупах и кашах.

Быстрые углеводы

Есть еще и быстрые углеводы, которых много в хлебе, картофеле и сахаре. Их нужно кушать в меньшем количестве, и то, лучше есть их только до вечерних тренировок. Обязательно употреблять для быстрого роста мышц жиры, но в минимальных пропорциях. Их, как правило, можно получить из орехов и масел.

Питаться нужно так, чтобы организм получал белки и углеводы почти в равном количестве. Для быстрого роста мышц идеальными пропорциями будут 50% белков, 45% углеводов и 5% жиров. Исходя из вашего веса, для роста мышечной массы старайтесь употреблять на 1 кг по 2 г белков и углеводов в сутки.

На начальном этапе при полноценном трехразовом питании, за месяц мышечная масса увеличится на 4-5 кг. После этого рост мышечной массы прекратится, так как вес прибавится и прежних калорий будет недостаточно. Именно поэтому старайтесь в это время довести прием пищи до 5-6 раз в сутки.

Невозможно набирать только мышечную массу, обязательно будет присутствовать какой-то процент жира. Чтобы количество жира не преобладало, ограничьте употребление быстрых углеводов, сведя его к 3 разам в неделю.

Что спортсмену нужно есть для роста мышц

Правильно питаться может каждый, но в отличие от диетического питания, здесь схему разрабатывает спортсмен сам для себя, основываясь на личных предпочтениях и особенностях организма. Питание для роста мышц в домашних условиях вы можете корректировать с помощью определенных продуктов.

Правильное питание для роста мышц содержит в себе белок и углеводы. Огромное количество белка содержится в такой пище:

• – говядина;
• – яйца;
• – тунец;
• – индейка и курица;
• – рыба;
• – творог.

Углеводы можно получить из:

• – макаронных изделий;
• – гречки;
• – овсянки;
• – спаржи;
• – яблок;
• – кукурузы;
• – помидоров;
• – кабачков.

Жиры вы можете получать из молочных и кисломолочных продуктов. Очень хорошо перед сном употреблять 200 г творога ежедневно. Не забывайте в день выпивать по 4 л чистой негазированной воды. Старайтесь готовить мясо в духовке или варить его, но не жарьте. Для салатов используйте оливковое, а не подсолнечное масло.

Ежедневно вы должны получать больше калорий, чем тратите, но не следует слишком буквально это воспринимать, лишние калории вам в рационе ни к чему. Большинство тренеров и диетологов призывают спортсменов ограничивать количество жира. Это вполне обосновано, ведь жирная пища калорийна, кроме этого, жир намного дольше усваивается организмом, чем углеводы, но обходиться без него тоже нельзя.

Дефицит жира в организме замедляет процессы роста, снижает репродуктивную и сексуальную функцию, негативно сказывается на работе сердца и сужает стенки сосудов.

ВАРИАНТ МЕНЮ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Чтобы на наглядном примере объяснить, как нужно питаться спортсмену, вашему вниманию предлагается примерное меню того, что нужно есть для роста мышц:

• – на завтрак отлично подходит гречневая или овсяная каша с творогом или яичница с сыром, пару стаканов молока;
• – на второй завтрак подойдет говяжья отбивная с белым хлебом и молоко;
• – обед может состоять из макарон или запеченного картофеля в сочетании с говяжьим мясом и овощным салатом, заправленным оливковым маслом;
• – на второй обед подойдет творог с изюмом и несколько яблок;
• – на ужин подходит куриное мясо или рыба в сочетании с рисом, нелишними будут кукуруза и фрукты;
• – за полчаса до сна, можно съесть орехи, яблоко, творог или выпить стакан кефира на выбор.

Продукты, которые предложены в дневном меню выше, можно менять местами или комбинировать. Главное, правильно соблюдать пропорции. Если после обеда вы чувствуете голод, то можете обратиться к такому коктейлю: бананы, ягоды, орехи, овсяные хлопья, творог и немного молока. Все ингредиенты смешайте в блендере и выпейте за один раз.

Нередко после тренировок человек чувствует боль в мышцах. Вишня является природным анальгетиком, поэтому после тренировок полезно выпивать стакан вишневого сока или морса.

Пищевые добавки для роста мышц

Принимать для роста мышц можно и пищевые добавки. Оптимальное количество калорий в день составляет 3000-4000. Порой их невозможно получить из обычной пищи, именно для этого используют протеиновые или гейнеровые коктейли. Перед сном, если хочется есть, можно употреблять казеин.

 Новички с опаской относятся к разного рода пищевым добавкам. К примеру, протеиновое питание для роста мышц вас очень хорошо выручит, если вы забудете вовремя пообедать или поужинать. Сам по себе протеин являет собой вариант спортивного питания, в основе которого лежит белок.

Есть ещё гейнеры, в их составе преобладают углеводы. Чтобы восполнять затраченную энергию и получать правильное количество белков, тренеры рекомендуют смешивать или комбинировать приемы гейнеров и протеинов.

Такое вещество, как креатин, по праву считается топливом для мышц, оно в натуральном виде содержится в мясе, но купить его можно и в виде смеси для коктейлей.

Выпивая креатин перед тренировкой, вы повышаете силу и выносливость своих мышц во время физических нагрузок. Рост мышц ускорится, если принимать такие пищевые добавки, как аргинин и глютамин.

На сегодняшний день магазины спорттоваров предлагают множество смесей для питания спортсменов, каждая из которых обладает своими особенностями и полезными свойствами. Методом проб и, конечно же, ошибок, вы сможете найти для себя подходящий вариант. Есть и специальные таблетки, которые наращивают мышечную массу, но их прием лучше обсудить с тренером и лечащим врачом, так как они обладают рядом побочных эффектов.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Обязательно следует укреплять организм во время интенсивных тренировок рядом витаминов и макроэлементов.

Витамин А содержится в моркови и печени, его количество должно быть высоким, чтобы сохранить вашу кожу эластичной, а зубы и ногти здоровыми.

Витамины группы В нужны для восстановления нормальных процессов метаболизма после тренировок. Они содержатся в бобовых, зеленом салате, в овощах и рыбе.

Витамин С помогает заживлять мелкие травмы после тренировок, улучшает синтез гормонов и укрепляет кровеносные сосуды.

Витамин D укрепит ваши кости и поможет избежать переломов во время больших нагрузок. Его много содержится в рыбьем жире и в яйцах.

Очень хорошо скажется на вашем организме миндаль. Эти орехи в своем составе имеют легко усваиваемую форму витамина Е, что позволяет быстро восстанавливать мышцы после физических нагрузок. В день нужно съедать минимум 2 пригоршни миндальных орехов.

Нужно пить для роста мышц или употреблять в составе продуктов, такие микроэлементы:

• – кальций – сыр, молоко, капуста;
• – калий – картофель;
• – фосфор – яйца, рыба;
• – магний – яблока, кукуруза;
• – железо – орехи, бобы.

Вы можете приобрести готовые витаминные комплексы в аптеке и употреблять их в виде таблеток или капсул после каждого приема пищи.

У человека свой специфический обмен веществ. Поэтому не стоит отчаиваться, если кто-то из ваших знакомых, питаясь по тому же принципу что и вы, набирает мышечную массу быстрей. Конечно, отсутствие видимых результатов угнетает и приводит к потере мотивации, но будьте уверены, ваши старания непременно дадут о себе знать.

Ничего в этом мире не дается легко, особенно если это касается вашей внешности, поэтому наберитесь терпения. Путь к красивому телу и эффектной внешности очень длинный и тяжелый, но со временем прогресс будет обязательно, главное, придерживаться рекомендаций от тренеров.

Спортивное питание для роста мышц

Благодаря этой статье вы узнаете о различных спортивных добавках, о том, как они влияют на рост мышц, и как правильно их использовать для достижения быстрых результатов.

Новички в области фитнеса и наращивания мышечной массы приходят в замешательство от обилия на рынке продуктов спортивного питания.

Несмотря на то, что спортивное питание для начинающих не является необходимым условием для набора мышечной массы, тем не менее, оно помогает быстрее добиться желаемого. Интенсивные тренировки нужно подкреплять соответствующим питанием. А получить достаточное количество питательных веществ только из обычных продуктов не всегда возможно. Чтобы по максимуму реализовать свои возможности в наращивании мышц, нужна правильная диета и подобранная схема приёма спортивного питания.

Ниже вы узнаете о различных добавках, их особенностях, а также как правильно подобрать спортивное питание для достижения максимального результата.

Спортивное питание: рекомендации для начинающих

Если вы «новобранец» в бодибилдинге, но также хотите эффективных и, что важно, быстрых результатов, вам нужен краткий экскурс по теории спортивного питания.

Порошковый протеин

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Какое бы спортивное питание вы ни выбрали, помните, что для набора веса необходимы белки. Без них ваши мышцы не будут расти. Белки состоят из аминокислот — основного строительного материала. Оптимальное количество белка для роста мышц зависит от многих факторов. В среднем каждый день нужно употреблять 1-2 грамма белка на полкило веса. Поэтому те, кто весит, например, 70 кг, должны получать по 150-300 грамм в день.

Один из самых удобных вариантов спортивного питания этого типа для начинающих бодибилдеров – это протеиновые батончики и порошки. Они не только очень удобны в применении, но и содержат качественный белок. Давно прошли те времена, когда такие батончики были сухими и безвкусными! Сейчас они обладают прекрасным вкусом и полезны как никогда ранее. Перед вами открывается широкий выбор вкуса, размеров, количества калорий, как для набора мышц, так и для снижения веса.

Существует несколько видов протеина, отличающихся не только правилами приёма, но и результатом, которого они помогают добиться:

• Сывороточный протеин идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Он легкодоступен, богат аминокислотами, почти не содержит жиров, а также обладает высокой биологической усвояемостью. Прием этого спортивного питания будет наиболее эффективен после тренировки, а также по утрам.
• Казеиновый протеин (казеин) усваивается очень медленно, от 2 до 7 часов. Это значит, что его надо принимать, если вы не нуждаетесь в быстром протеине. Казеин лучше употреблять перед сном, так как ночью организм долгое время находится без питания.
• Протеиновые смеси представляют собой сочетание нескольких видов белка. Подходит для всех стадий пищеварения. То есть вы можете использовать смешанный протеин в любое время, когда вам нужны быстрые, средние и медленные белки – это наиболее оптимальный тип спортивного питания.
• Низкоуглеводный протеин подходит тем людям, кто стремиться сбросить или поддержать вес. Как правило, низкоуглеводные протеины предполагают незначительное содержание калорий и почти полное отсутствие жира.

Креатин

Ещё один прекрасный вариант спортивного питания для начинающих – это креатин. Он вырабатывается самим организмом, а также в небольшом количестве содержится в красном мясе, и он не только эффективен, но и безопасен.

Как это работает? Креатин повышает содержание АТФ (основного источника энергии для мышц), благодаря чему вы можете выполнить больше повторений и подходов, используя более тяжелый вес, и, следовательно, нарастить больше мышц.

Существуют различные добавки, содержащие креатин. Выделяют два основных вида — креатиновые смеси (такие добавки помимо креатина содержат декстрозу, аминокислоты и витамины) и креатин моногидрат. В целом, креатиновые смеси лучше, однако моногидрат креатина, смешанный с виноградным соком – более экономичный вариант.

Креатин также доступен в виде таблеток и жидкой форме. Прием этого типа спортивного питания, согласно исследованиям, эффективнее всего после тренировки.

Гейнеры для набора веса

Благодаря такому виду спортивного питания вы получите все необходимое количество питательных веществ и калорий для набора веса. Для роста мышц количество потребляемых калорий должно быть выше расходуемых.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Обычно в одной порции гейнера содержится от 400 до 1200 калорий. Этот тип спортпита для начинающих состоит из сывороточного белка, сложных углеводов и жиров. Многие люди, ведущие активный образ жизни, для поддержания калоража пьют гейнеры между основными приёмами пищи.

Поливитамины

На первый взгляд кажется, что между набором мышечной массы и витаминами нет никакой связи. Однако хороший комплекс поливитаминов оказывает положительно влияние как на рост мышц, так и на здоровье в целом. Если у вас недостаток хотя бы одного витамина или минерала, эффективность тренировок будет значительно ниже.

Те, кто усиленно тренируется, нуждаются в большем количестве витаминов, по сравнению с обычными людьми.

Глютамин

L-глютамин наиболее распространенная аминокислота, которая содержится в мышечной ткани. Она препятствует мышечному истощению (катаболизму) и улучшает восстановление. Чем лучше и быстрее вы восстанавливаетесь, тем усерднее можете работать в зале! Глютамин также является основным источником энергии иммунной системы, поэтому он предотвращает общее недомогание. То есть вам не придётся делать перерывы в тренировочном процессе. Кроме того, глютамин можно принимать круглый год. Однако не следует совмещать его с креатином, так как они поглощаются одними и теми же рецепторами. Этот тип спортивного питания рекомендуют употреблять до тренировки и перед сном, до протеинового коктейля.

Оксид азота

Оксид азота представляет собой свободный газ, который производится организмом и используется для связи между клетками. Тот факт, что оксид азота увеличивает приток крови, делает его особенно полезным в глазах культуристов, так как увеличение кровотока способствует доставке большего количества питательных веществ, тем самым провоцируя их рост. Стоит отметить, что этот тип спортивного питания отчасти есть в энергетиках, и это делает их прекрасной предтренировочной добавкой.

Природные ускорители тестостерона

С возрастом уровень тестостерона у мужчин понижается. А, как вы знаете, его высокий уровень способствует мышечному росту, улучшению настроения, здоровому либидо, и многому другому. Тестостерон есть в составе таких продуктов, как ZMA, Tribulus и др.

ZMA является научно обоснованной анаболической формулой на основе минералов. Этот комплекс содержит аспартат монометионина цинка и аспартат магния с добавлением витамина В6. Этот полностью натуральный продукт повышает уровень тестостерона и силу мышц. Например, всего 30 мг цинка и 450 мг магния, употребляемых ежедневно, повысят ваш уровень тестостерона на 30%.

Заменимые и незаменимые аминокислоты

Аминокислоты это то, из чего состоят белки. Они особенно актуальны для культуристов, так как улучшают процесс восстановления, роста и развития мышечной ткани. Наиболее полезными и эффективными добавками в любой спортивной программе считаются аминокислоты с разветвленными цепями (АРЦ).

Многие новобранцы в бодибилдинге часто задаются вопросом, чего больше несет в себе спортивное питание – пользы или вреда? Большинство спортсменов в его пользе уже убедились на «собственной шкуре», но есть еще и те, кто сомневается в этом и скептически относится к приему такого спортивного питания.

Кто-то убежден, что организм быстро привыкает к «помощнику» и расслабляется, отказываясь работать дальше самостоятельно. Но это совершенно не так. Такого вредного спортивного питания просто не существует! Достаточно лишь придерживаться определенной дозировки и эффект от приема будет просто потрясающим, а никакого привыкания даже не возникнет. Попробуйте добавить в свой рацион спортивное питание и вы убедитесь, что результат – не за горами!

SBmuscle.com | Официальный сайт — Спортивное питание

Build Muscle — Спортивное питание

Наполните мышцы | С 2006 года

Сообщение об ошибке

• Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
• Уведомление : Попытка получить «данные» свойства не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
• Уведомление : Попытка получить «данные» свойства не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
• Уведомление : Попытка получить «данные» свойства не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3695 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘data’ не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3695 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘data’ не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3695 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
• Уведомление : Попытка получить свойство ‘data’ не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
• Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
• Предупреждение : count (): Параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка