Что такое база в качалке: Что такое база и почему она является основой всех тренировок в тренажёрном зале

Что такое база и почему она является основой всех тренировок в тренажёрном зале

Базовый комплекс, или база, состоит из трёх упражнений: приседаний, жима лёжа и становой тяги. Это многосуставные упражнения, то есть при их выполнении в работу включаются несколько мышечных групп. Приседания задействуют нижнюю часть тела, жим лёжа — верхнюю, а при становой тяге участвует наибольшее количество мышц верхнего и нижнего пояса.

Приседания

Основным упражнением базы считаются приседания. Их история началась в начале XX века в Европе с Генри Стейнборна, известного стронгмена и тяжелоатлета. Попав во время Первой мировой войны в концлагерь, он имел возможность заниматься и, соорудив самодельную штангу, начал приседать. Несмотря на скудное питание, через некоторое время он заметил увеличение массы и силовых показателей только за счёт этого упражнения.

Одна из немногих фотографий Стейнборна

Эстафету принял известный тренер Марк Берри, который заметил, что приседания добавили его относительно небольшому телу 22 килограмма массы. Тогда он начал пропагандировать приседания среди своих подопечных, сделав их основным упражнением в тренировочной программе спортсменов.

Добравшись до рабочих весов в 130–250 килограмм, спортсмены начинали очень быстро набирать мышечную массу. Разумеется, фармакологическая поддержка и питание в то время сильно отличались от существующих сейчас, поэтому многие современные спортсмены подняли бы на смех темпы роста своих предшественников.

И наконец, третий и последний шаг в популяризации приседаний сделал Роджер Иллс. В 1930-х годах он провёл исследование, показавшее важность дыхательной техники при выполнении упражнения.

Такой эффект в росте силы и мышечной массы достигается за счёт вовлечения большого количества разных мышц. При приседаниях в работу включаются практически все мышечные группы нижней части тела: квадрицепсы, ягодичные, икроножные мышцы, а также мышцы-стабилизаторы.

Основной проблемой приседаний, так же как и других базовых упражнений, считается травмоопасность. В начале XX века было проведено исследование, которое доказывало, что приседания растягивают коленные сухожилия, делая их менее подвижными. Но последнее крупное исследование 1989 года полностью опровергло эту информацию, доказав, что при правильной технике выполнения упражнение абсолютно безопасно.

Жим лёжа

Жим лёжа стал использоваться в программе спортсменов примерно в то же время. Что удивительно, техника выполнения упражнения с 1900-х годов по сегодняшний день изменилась не так сильно, а результаты выросли с максимальных 160 до практически 500 килограмм. Рекорд в жиме лёжа без экипировки принадлежит Эрику Спото, который выжал 327,5 килограмма. Сам Эрик выглядит так:

Эрик Спото

Жим лёжа прорабатывает грудной отдел мышц и трицепс. Вариации выполнения на скамьях с разным наклоном позволяют переместить нагрузку на отделы грудной мышцы: верхний, средний, нижний. Помимо трицепса и грудной мышцы, в упражнении также участвует бицепс, широчайшие, передняя дельта и предплечья.

Становая тяга

Становая тяга — самое тяжёлое упражнение с точки зрения техники. Оно включает в работу больше мышц, чем любое другое: разгибатели спины, мышцы бедра, трапецию, предплечья и бицепсы.

Чаще всего становую тягу делят на три упражнения:

1. Классическая тяга — работают мышцы спины, бицепс бедра и ягодицы.
2. Мёртвая тяга — не задействуются колени, а нагрузка переносится на спину.
3. Тяга «сумо» — нагрузка приходится на бёдра.

Из-за того что техника выполнения упражнения достаточно сложна, оно может привести к наибольшему количеству травм. Описание идеальной техники я оставлю профессионалам, лишь дам пару основных советов:

1. Не округлять спину.
2. Не брать штангу открытым хватом.
3. Обязательно разминаться перед выполнением упражнения.

Полезные советы

Базовые упражнения считаются не только эффективными, но и наиболее травмоопасными. Поэтому вот несколько советов, которые помогут избежать травм:

1. Обязательно разминайтесь перед выполнением каждого из этих упражнений.
2. Приседания, жим лёжа и становая тяга обладают сложной техникой выполнения. Не поленитесь узнать все тонкости перед тем, как их делать.
3. Не старайтесь поднимать большой вес лишь потому, что кто-то другой, кряхтя и пыхтя, выжал больше вас.
4. Травма, полученная по неосторожности, может остаться с вами на всю жизнь.
5. Используйте экипировку лишь в том случае, если знаете, что она даёт и как за счёт неё меняется техника выполнения.
6. Если вы работаете с большими весами, не стыдитесь попросить вас подстраховать. Этикет в спортзале устроен таким образом, что вам никто не откажет.

База в бодибилдинге: почему важно её делать?

База в бодибилдинге: почему важно её делать?

| |

Автор: Владимир Каранин — тренер тренажёрного зала.
Дата: 2016-02-28

В этой статье я решил разъяснить, почему в железном спорте так важно делать так называемую «базу». Данная статья предназначена для человека, который посещает зал сравнительно недавно. Эта тема самая актуальная для спортсменов, желающих увеличить свои силовые и мышечные показатели на начальном этапе, а так же на среднем и профессиональном уровне, потому что базу делают все.

Итак, с чего мы начинаем, когда приходим в тренажерный зал? Кто-то свои действия не планирует, а кто-то планирует, и это правильно. Каждому необходимо составлять тренировочную программу индивидуально, и для этого существует множество различных методик. Для начала вы должны решить, какая у вас цель. Это может быть:

• похудение
• набор массы
• развитие вашей выносливости

Исходя из этого, вы выстраиваете свою программу

Акцентирование мы возьмем на набор массы, оно тесно взаимосвязано с таким понятием как «база» потому что база в своей основе помогает нам максимально эффективно наращивать мышечную массу!!!

Примеры, или зачем нужна «база»

Что мы представляем, когда слышим слово «база»? Прежде всего, это Приседание, Жим штанги лежа и Становая тяга. Это все те упражнения, которые задействуют множество суставов в вашем организме. Зачем же нужно выполнять такие упражнения? Все просто!

Базовые упражнения очень стрессовые для нашего организма, а это значит, они дают больше всего отклик на выброс гормонов в организме, например такой наиважнейший гормон как тестостерон, в большей части отвечает за развитие вашей мускулатуры!

Тестостерон, это мужской половой гормон, без которого развитие мышц в принципе не возможно, а базовые упражнения это главный и первичный фактор их стимулирования.

Возьмем упражнения на грудь…

Если мы придем в зал и будем работать только на тренажерах, (а тренажеры это НЕ БАЗОВЫЕ упражнения), то с такими упражнениями мы далеко не продвинемся, так как не будет достаточного стресса для организма. Поэтому после разминки первым делом мы всегда должны выполнять сложные «базовые упражнения».

Прежде всего это упражнения со свободным весом, таким как жим лежа на скамье,( данное упражнение задействует не только грудь, но и трицепс , плечи , спину). Поэтому оно считается более сложным чем, допустим, изолированное (в отличие от базы, прорабатывают одну мышцу (не более), т.е. задействуют один сустав) упражнение- сведение рук на тренажере «бабочка».

Или, если взять ноги…

Для них базой будет считаться приседания со штангой, потому что развивает оно несколько групп мышц сразу — это ягодицы , квадрицепсы , бицепсы бедра, икроножные и мышцы брюшного пресса.

Тем временем изолированное упражнение для ног, такое как разгибание ног сидя задействует только передние мышцы бедра (квадрицепс).

Вот и получается, база задействует множество участков нашего тела, а изоляция делает акцент только на одной мышечной группе, задействует только один сустав.

Если мы делаем только изолированные упражнения это очень плохо для нашей массы! Я не говорю что изоляция это плохо, дело в том, что все люди разные, и цели тоже у всех разные!

Как я писал вначале человек может просто худеть, а для этого множество спортсменов эффективно используют изолированные упражнения, или человек выступающий спортсмен с большими мышечными объемами, он использует изоляцию для дополнительной проработки( прорисовки) мышц.

Но не будем останавливаться на изолированных упражнениях, главное понимать, что всему есть свои цели. Я привел пример про грудь и ноги, с остальными группами мышц аналогичная ситуация.

Базовые упражнения

Сейчас я приведу все группы мышц и самые главные для них базовые упражнения. Главные, это не единственные, а те упражнения, которые будут самыми эффективными для вашего объема. Свое тело мы делим на несколько групп мышц:

1. НОГИ (Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Ягодицы). Упражнения: ПРИСЕДАНИЯ.
2. РУКИ (Бицепсы, Трицепсы, Предплечья). Упражнения: СГИБАНИЯ ШТАНГИ СТОЯ НА БИЦЕПС, ЖИМ ЛЁЖА УЗКИМ ХВАТОМ НА ТРИЦЕПС.
3. СПИНА (Широчайшие мышцы спины, Средние разгибатели, Трапеции). Упражнения: ПОДТЯГИВАНИЯ К ГРУДИ.
4. ГРУДЬ (Вверх, середина, низ груди). Упражнения: ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА И ПОД РАЗЛИЧНЫМИ НАКЛОНАМИ.
5. ПЛЕЧИ ( Передние, Средние, Задние пучки дельт). Упражнения: ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ, ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ.

Все вышеперечисленные упражнения вы должны выполнять для успешного развития своего телосложения, или выполнять аналогичные многосуставные, стрессовые упражнения, они являются первичными, и только к ним вы можете добавлять изолированные упражнения(для разминки или проработки) на тренажерах или с гантелями!

Упражнения… Много или мало?

А вообще на моей практике если вы не употребляете различные гормональные препараты, то вам более чем достаточно выполнять только базовые упражнения, и совершенно не обязательно выполнять дополнительные изолированные упражнения.

Допустим, вы делаете по 3-4 упражнения на группу мышц, это достаточно большой стресс для организма, а любой стресс требует времени для восстановления. (Это как любая травма, например вы сломали палец, вы не сможете нагружать этот палец до тех пор, пока он не заживет.)

Так вот, у спортсмена который не принимает анаболические стероиды другими словами (искусственный мужской половой гормон — тестостерон) не хватит собственных гормонов на восстановление. Тем самым, если у вас и будет прогресс, то он в скором времени остановится, будет только перетренированность и разочарование.

Отсюда вывод, если вы не принимаете допинги, то одного ну максимум 2-х упражнений на группу в вашей тренировочной программе более чем достаточно. Если же вы принимаете стероиды, (и то смотря что и сколько вы принимаете) вам можно и нужно делать больше упражнений, все будет восстанавливаться достаточно быстро.

Лично я на первом этапе своих тренировок занимался очень много и часто. Спустя время я понял, какая грубая была эта ошибка. Я потерял на это полтора года упорных тренировок, чтобы понять: в этом спорте… больше — не значит лучше!!!

Если вы ходите в зал или только планируете пойти, прежде чем тратить свое время и силы на множество упражнений, задумайтесь, принесет ли вам это пользу?! Ведь зачастую, для более эффективной тренировки мышц требуется не так много времени и упражнений. Так зачем же тратить свой самый ценный ресурс — время. И какой же вывод из всего этого?

Вывод

«База» — это стержень для наращивания мышечной массы, ее мы должны делать для успешного развития своего тела, и исходя из своих целей, и особенностей добавлять и подстраивать под себя различные изоляционные упражнения. Это одно из самых важных, что должен знать и понять любой человек, практикующийся в таком замечательном виде спорта как бодибилдинг.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Какие упражнения являются базовыми?
2. Расчёт подходов в базовых упражнениях
3. Базовые упражнения в бодибилдинге
4. Что такое изолирующие упражнения, и зачем они нужны?
5. Базовый комплекс упражнений для мужчин на массу и силу

Базовые упражнения в тренажерном зале для мужчин и женщин

И снова приветствуем вас, уважаемые подписчики  нашего блога. Сегодня мы поговорим об основе всех основ – о базе. Базовые упражнения в тренажерном зале просто творят чудеса, при правильном подходе естественно. Напрасно многие атлеты пренебрегают ими и бегут делать изоляционные упражнения. Но вы ведь не такие, правильно?

Большинство любителей спорта не знают, что из себя представляет база и с чем её едят. Давайте выясним, что же это за интересный зверь такой, делающий из мужчин Апполонов, а из женщин прекрасных Афродит.

Что такое базовые упражнения

Почему же базовые упражнения называют «базой»? Дело в том, что базовые упражнения – это как фундамент для дома. Вы же не начнете строить дом с крыши? Вот и в тренажерном зале правильным подходом к составлению тренировочной программы, будет включение базовых упражнений на все группы мышц. Такую тренировочную программу вы сможете приобрести здесь.

Базовые упражнения задействуют большие мышцы и несколько суставов сразу (поэтому их называют еще многосуставными). То есть ваше тело учится принимать нагрузку не изолированно (на конкретные мускулы), а согласованно с другими, подсобными в данном виде упражнения, мышцами. Таким образом, тело образует некий монолит, помогающий выполнить физическое упражнение. Делая базу, вы тренируете мышечный корсет, который в экстренной ситуации поможет вашему телу среагировать на нагрузку слаженно и эффективно.

Возьмите в руки листок бумаги и пишущую ручку и запишите, а потом запомните следующие базовые упражнения по группам мышц:

Ноги:

• Присед со штангой
• Становая тяга на прямых ногах

Спина:

• Тяга штанги или гантелей в наклоне
• Подтягивания на горизонтальной перекладине (турнике)

Дельтовидные мышцы (дельты)

• Жимы штанги из-за головы или с груди стоя
• Протяжка штанги к подбородку стоя

Грудь

• Различные жимы штанги или гантелей лежа на скамье

Бицепс

• Подъем штанги на бицепс стоя

Трицепс

• Отжимания на брусьях
• Французский жим

Пускай теперь это будет ваша азбука. При составлении сплит —  программ непременно включайте вышеуказанные упражнения, в зависимости от целевой группы мышц. Вы, надеюсь, помните из предыдущих статей, что эти упражнения необходимо делать в первую очередь? В этих упражнениях задействована массивная группа мышц и они требуют огромной концентрации при выполнении, поэтому нельзя, чтобы измотанные до этого мышцы не давали выполнить базу с полной отдачей.

Как правильно делать базу

Конечно же, польза от упражнений придет только при соблюдении правильной техники. Если точнее, то вы сможете избежать множество травм, соблюдая технику выполнения. Плюс правильно выполняемый подход несёт ещё и эстетический вид. Одно дело, когда как сосиска болтаешься на турнике, другое, когда чётко и ровно поднимаешься вверх раз за разом. Запомните одно правило: технику надо ставить с легкими весами. Лучше взять половину рабочего веса и потратить месяц на оттачивание техники, чем порвать себе связки и надолго отказаться от тренировок.

Давайте начнем по порядку:

Приседания со штангой

Штанга должна располагаться перед вами. То есть, чтобы положить штангу на стойки нужно шагнуть лицом вперед, а не спиной. Подойдите к штанге, положите руки на гриф чуть побольше ширины плеч. Ноги необходимо расположить примерно на такую же ширину, как и руки, или чуть меньше, но не очень близко друг к другу. Присядьте под штангу, прогните поясницу, грудь должна быть выпячена вперед. Штанга должна располагаться на ваших дельтах, не используйте валики на гриф. Если гриф штанги больно жмет, просто сместите его вверх или вниз на дельтах пока неудобство не исчезнет.

Снимайте штангу со стоек усилием ног. Не делайте слишком много шагов от стоек, это лишь украдет вашу энергию. Во время приседа прогиб в поясничном отделе необходимо сохранять, скругленная спина – гарантия травмы поясницы. Колени должны смотреть строго туда же, куда смотрят ваши стопы. Не отрывайте пятки от пола, усилие должно приходиться на всю стопу целиком. Приседайте медленно, контролируйте ваше приближение к полу. Толчок же, наоборот, должен быть мощным и резким. Найдите точку перед собой и не отрывайте ни на секунду от неё взгляда на протяжении всего подхода, это поможет вам сохранить спину выпрямленной.

Приседания со штангой творят чудеса при правильном их пополнении. Девушки в тренажерном зале должны обязательно взять на вооружение такое базовое упражнение, как приседание.

Становая тяга на прямых ногах

Несмотря на название, ноги в данном упражнении всё же не совсем прямые. Они все же должны быть немного согнуты в коленном суставе. В отличие от других видов тяги, штангу следует поднимать не с пола, а со стоек. Высоту стоек устанавливайте, чтобы ваша растяжка позволяла сохранить спину прямой во время наклона.

Подойдите к штанге, ширина постановки ног равна ширине плеч, руки захватывают штангу с наружной стороны ног. Гриф должен прикасаться к вашей голени. В согнутом положении отведите таз назад, спину прогните. Подъем штанги должен происходить усилием ног (пытайтесь продавить ногами пол). Не выпрямляйте полностью спину, сохраняйте напряжение в пояснице.

Опускайте штангу, скользя грифом по ногам, до тех пор, пока не испытаете натяжение мышц в задней части ваших бедер, зафиксируйте данное положение. Тягу выполняйте строго в этой амплитуде, сохраняя прогиб в поясничном отделе. Следите за спиной, она не должна скругляться. Если есть партнер по залу, то пусть он приложит прямую палку вдоль вашей спины и проследит, чтобы спина оставалась ровной.

Тяга штанги в наклоне

В этом упражнении крайне важно положение вашего тела. Необходимо наклониться вперёд (идеальным положением вашего торса будет параллельным полу). Ноги согнуты в коленях. Хват немного больше ширины ваших плеч. Слишком широкий захват – маленькая амплитуда выполнения, слишком узкий подключает бицепс. Естественно, спина должна быть прогнутой и прямой.

Тяните штангу книзу живота так, чтобы работали только ваши широчайшие. Руки должны быть расслаблены и болтаться как веревки вдоль тела, старайтесь работать только широчайшими мышцами. Прижмите локти и держите их постоянно близко к телу. В верхней точке сдвиньте лопатки вместе, это поможет выполнять упражнение в полной амплитуде.

Поэкспериментируйте с шириной и видом хвата (прямой и обратный) и остановитесь на том варианте, который будет лучше нагружать ваши мускулы.

Подтягивания на турнике

Это простое, на первый взгляд, упражнение тоже требует соблюдения некоторых правил при выполнении. Подтягивания отличаются между собой только видами хватов: прямой, обратный, широкий, узкий. Также еще можно заводить перекладину турника за голову.

Определившись с хватом, повисните на турнике. Подтянитесь за перекладину до груди, затем размерено опуститесь вниз. Не стоит дергаться, будто вас бьет током, и раскачиваться. Если вас начнет раскачивать, просто загасите амплитуду иначе ваши мускулы будут работать не в полную силу. Резкие рывки могут сильно повредить ваши суставы, поэтому рывки в подтягиваниях – табу.

Жим штанги стоя

Конечно, можно делать данное упражнение и сидя, но тогда не будут работать мышцы кора. Хотя, для разнообразия изредка можно и пожать гантели или штангу сидя.

Если вы работаете с тяжелым весом, то целесообразней будет закрепить штангу на стойках или силовой раме. Ухватите гриф штанги пошире ширины плеч так, чтобы ваши предплечья при выполнении жима располагались строго перпендикулярны полу. Ноги держите на ширине плеч, а спину, естественно, прямой. Выжав штангу вверх, зафиксируйтесь на одну – две секунды, дальше опустите её в исходное положение.

Будьте предельно осторожны во время работы в данном упражнении, суставы плеч можно очень легко повредить. Избегайте резких движений, выполняйте все плавно без дерганий.

Если же вы выполняете жимы не с груди, а из-за головы, то не опускайте штангу до конца. В нижнем пределе ваши руки должны образовывать прямой угол в локтевом суставе.

Протяжка штанги к подбородку

Кроме дельтовидных мышц это упражнение, если взяться широким хватом, прорабатывает ещё и трапеции.

Итак, определившись с шириной хвата, вы берете штангу ладонями вниз. Гриф штанги должен касаться ваших бедер. Выпятите грудь вперед, чтобы прогнуть спину. Потяните ваши локти вверх через стороны. Штанга потянется следом за локтями. Работать нужно только локтями, чтобы мышцы рук не помогали и не забрали на себя нагрузку. Во время выполнения смотрите точно перед собой, сохраняйте выпрямленное положение в шейном отделе и спине.

Просто замечательное упражнение, к сожалению, не сильно распространенное в тренажерных залах.

Жим штанги лежа

В отличие от протяжки самое распространенное упражнение, практически каждый новичок, придя в зал, начинает уперто жать штангу как сумасшедший. Но и тут многие забывают про технику.

Жим лежа выполняют как на горизонтально расположенной скамье, так и на наклонной вверх или вниз (в зависимости от целевой группы прорабатываемых мускулов). Но базовая техника во всех жимах одинакова.

Лягте на скамью, ступни должны быть на ширине плеч и жестко зафиксированы на полу. Не надо болтать ногами, будто вы заодно решили совершить пробежку (выбраться из-под штанги это вам тоже не поможет). Поясница должна образовывать естественный прогиб, не стоит вставать на лифтерский мост, он преследует другие цели.

Сведите лопатки вместе и зафиксируйте их в таком положении на время всего подхода. Чем шире хват, тем значительнее работают грудные мышцы, чем он уже – больше подключается к работе трицепс. Если вы новичок в зале, то применять нужно закрытый хват – когда большой палец руки направлен навстречу остальным.

Опускайте штангу медленно, не бросайте её для отскока от груди. Ориентируйтесь на середину вашей груди (в районе сосков). Поднимать штангу надо мощным, резким толчком. Во время подхода не отрывайте затылок от скамьи и не крутите головой.

Подъем штанги на бицепс стоя

Второе по популярности упражнение следом за жимом штанги лежа. Как приятно ощущать натяжение рубашки в районе бицепса, также и выводит из себя беспомощность, когда чешется спина в районе лопаток.

Займите исходное положение: спина опять прямая, ноги по ширине плеч. Гриф штанги следует взять обратным захватом (ладони смотрят вверх), ширина захвата не должна приносить дискомфорт – это дело сугубо индивидуальное. Локти прижмите к телу и отведите немного за спину, так головка бицепса лучше включится в работу. Плавно и с силой согните руки в локтях. Не отрывайте локти от тела, не подталкивайте штангу ногами и не откланяйтесь назад. Затем не торопясь опустите штангу вниз. Сохраняйте выпрямленную позу спины и натуральный изгиб в поясничном отделе.

Отжимания на брусьях

На просторах интернета вы можете увидеть, что данный вид отжиманий наносит вред локтям. И это абсолютная правда, но при одном условии: если вы наплевали на технику. Если вы на брусьях качаетесь как маятник и дергаетесь, будто у вас припадки эпилепсии, то ваши локти будут однозначно «убиты». При правильном выполнении вам будет только польза от этого упражнения. 

Расположитесь на брусьях. При наклоне вперед нагрузка будет идти на грудные мышцы, при вертикальном положении на трицепс. Медленно опуститесь вниз, не нужно отправлять своё тело в свободное падение, задержитесь ненадолго и неторопливым движением поднимайтесь вверх.

Вот и всё, на брусьях плавность движений – залог безопасности. Ранее мы уже говорили про отжимания на брусьях на массу с программой на внедрение. Рекомендую ознакомиться.

Французский жим

У одного известного атлета спросили, что он любит больше всего. На что последовал ответ – французский жим. К великому удивлению журналиста, на вопрос «Что вы больше всего ненавидите?» был получен тот же ответ.

Есть множество вариаций данного жима. Возможно его делать лежа, стоя, сидя, с прямым или изогнутым грифом. Так как в основном распространена техника выполнения лежа, то на неё и стоит обратить внимание.

Лягте со штангой на скамью. Руки должны быть вытянуты перед собой, ладони смотрят вверх. Локти на ширине плеч и остаются в таком положении всю дорогу. Медленно опускайте гриф штанги на лоб, локти в стороны не разбегаются. Не заводите штангу за голову, трицепс начнет работать неправильно и вы потеряете мотивацию не бросать штангу резко. Мощным движением выпрямите руки в исходное положение.

Принцип дыхания во всех упражнениях один – вдох в негативной фазе и выдох в позитивной. Запомните: сила – гулящая женщина, захотела ушла, захотела пришла. А техника навсегда останется при вас, как верная жена.

Теперь вы узнали десять заповедей базовых упражнений. Запомните их, и всегда придерживайтесь правильной техники. А сейчас посмотрите это видео с реальной тренировкой и разбором базовые упражнения в тренажерном зале для сжигания жира и похудения.

В тренажерном зале базовые упражнения подойдут как для набора хорошей мышечной массы, так и для похудения. Принцип воздействия базовых упражнений один – укрепление мускулов и сжигание жира. Независимо от того мужчина вы или женщина, базу в тренажерном зале надо выполнять обязательно.

 В продолжении этой темы читайте дальше про программу тренировок на силу с разбором упражнений, а если вы новичок, то обязательно ознакомтесь с постами первый раз иду в тренажерный зал и с чего начать новичку в тренажерном зале.

На этом мы прощаемся с вами не забывайте оформить подписку на наш блог и делитесь статьями со своими друзьями в соцсетях. Запомните основное правило тренажерного зала: бомби базу до отказу. Всего вам доброго и успехов в спорте. Ждем ваших комментов ниже.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Что такое база и почему она является основой всех тренировок в тренажёрном зале

Фото

Любой человек, впервые пришедший в спортзал, словно попадает в фильм ужасов. Со всех сторон доносится один и тот же шёпот фанатиков: «Делай базу», «Только база», «Забей на тренажёры, делай базу». Мы решили разобраться, что же такого в этой базе и почему все советуют делать именно её.

Базовый комплекс, или база, состоит из трёх упражнений: приседаний, жима лёжа и становой тяги. Это многосуставные упражнения, то есть при их выполнении в работу включаются несколько мышечных групп. Приседания задействуют нижнюю часть тела, жим лёжа — верхнюю, а при становой тяге участвует наибольшее количество мышц верхнего и нижнего пояса.

Приседания

Основным упражнением базы считаются приседания. Их история началась в начале XX века в Европе с Генри Стейнборна, известного стронгмена и тяжелоатлета. Попав во время Первой мировой войны в концлагерь, он имел возможность заниматься и, соорудив самодельную штангу, начал приседать. Несмотря на скудное питание, через некоторое время он заметил увеличение массы и силовых показателей только за счёт этого упражнения.

Эстафету принял известный тренер Марк Берри, который заметил, что приседания добавили его относительно небольшому телу 22 килограмма массы. Тогда он начал пропагандировать приседания среди своих подопечных, сделав их основным упражнением в тренировочной программе спортсменов.

Добравшись до рабочих весов в 130–250 килограмм, спортсмены начинали очень быстро набирать мышечную массу. Разумеется, фармакологическая поддержка и питание в то время сильно отличались от существующих сейчас, поэтому многие современные спортсмены подняли бы на смех темпы роста своих предшественников.

И наконец, третий и последний шаг в популяризации приседаний сделал Роджер Иллс. В 1930-х годах он провёл исследование, показавшее важность дыхательной техники при выполнении упражнения.

Такой эффект в росте силы и мышечной массы достигается за счёт вовлечения большого количества разных мышц. При приседаниях в работу включаются практически все мышечные группы нижней части тела: квадрицепсы, ягодичные, икроножные мышцы, а также мышцы-стабилизаторы.

Основной проблемой приседаний, так же как и других базовых упражнений, считается травмоопасность. В начале XX века было проведено исследование, которое доказывало, что приседания растягивают коленные сухожилия, делая их менее подвижными. Но последнее крупное исследование 1989 года полностью опровергло эту информацию, доказав, что при правильной технике выполнения упражнение абсолютно безопасно.

Жим лёжа

Жим лёжа стал использоваться в программе спортсменов примерно в то же время. Что удивительно, техника выполнения упражнения с 1900-х годов по сегодняшний день изменилась не так сильно, а результаты выросли с максимальных 160 до практически 500 килограмм. Рекорд в жиме лёжа без экипировки принадлежит Эрику Спото, который выжал 327,5 килограмма.

Жим лёжа прорабатывает грудной отдел мышц и трицепс. Вариации выполнения на скамьях с разным наклоном позволяют переместить нагрузку на отделы грудной мышцы: верхний, средний, нижний. Помимо трицепса и грудной мышцы, в упражнении также участвует бицепс, широчайшие, передняя дельта и предплечья.

Становая тяга

Становая тяга — самое тяжёлое упражнение с точки зрения техники. Оно включает в работу больше мышц, чем любое другое: разгибатели спины, мышцы бедра, трапецию, предплечья и бицепсы.

Чаще всего становую тягу делят на три упражнения:

Классическая тяга — работают мышцы спины, бицепс бедра и ягодицы.

Мёртвая тяга — не задействуются колени, а нагрузка переносится на спину.

Тяга «сумо» — нагрузка приходится на бёдра.

Из-за того что техника выполнения упражнения достаточно сложна, оно может привести к наибольшему количеству травм. Описание идеальной техники я оставлю профессионалам, лишь дам пару основных советов:

Не округлять спину.

Не брать штангу открытым хватом.

Обязательно разминаться перед выполнением упражнения.

Полезные советы

Базовые упражнения считаются не только эффективными, но и наиболее травмоопасными. Поэтому вот несколько советов, которые помогут избежать травм:

Обязательно разминайтесь перед выполнением каждого из этих упражнений.

Приседания, жим лёжа и становая тяга обладают сложной техникой выполнения. Не поленитесь узнать все тонкости перед тем, как их делать.

Не старайтесь поднимать большой вес лишь потому, что кто-то другой, кряхтя и пыхтя, выжал больше вас.

Травма, полученная по неосторожности, может остаться с вами на всю жизнь.

Используйте экипировку лишь в том случае, если знаете, что она даёт и как за счёт неё меняется техника выполнения.

Если вы работаете с большими весами, не стыдитесь попросить вас подстраховать. Этикет в спортзале устроен таким образом, что вам никто не откажет.

Волкова Анна

База в бодибилдинге | Бодибилдинг | Do4a.com

В отечественной бодибилдинг-среде постоянно фигурирует понятие «база» — основные, самый тяжелые упражнения для построения мышечной массы. Как правило, в первую очередь под базовыми упражнениями подразумевают жим лежа, приседания со штангой на спине и становую тягу, три основных упражнения силового троеборья. И если использование базовых упражнений для пауэрлифтинга понятно, так как это соревновательные движения, то вот почему же эти же базовые упражнения приписывают как основные совершенно другому направлению железного спорта? И правильно ли это вообще? Давайте разберем.

Для начала нам стоит обратиться к истокам культуризма, причем как отечественного, так и западного. В Европе и США бодибилдинг развивался обособленно от других видов спорта, как самостоятельная культура. Путем проб и ошибок атлеты прошлого находили те методы и приемы, которые работали, давали результат и, как правило, используются и поныне. В СССР же все происходило иначе. Культуризм развивался не самостоятельно, он был своего рода отпрыском тяжелой атлетики и отсюда все вытекающие… Большинство, если не все тренера того времени, занимающиеся с культуристами, были изначально тренерами ТА и использовали тяжелоатлетические наработки и на них. Соревновательными движениями в тяжелой атлетике являются рывок и толчок. Но есть и так называемые подсобные упражнения, цель которых- улучшить результаты основных движений. Эти подсобные базовые упражнения и были взяты тогдашними тренерами за основу методологии советского бодибилдинга.

Естественно, наработанная за годы привычка, передающиеся от одного к другому программы укрепляли положение базовой тройки в рамках отечественного культуризма. А собственно, что плохого? Результаты ведь были!

Тут нужно окунуться в саму суть видов спорта. Какова суть тяжелой атлетики, ПЛ? Поднять как можно больший вес. Поэтому и основные базовые упражнения для набора массы — такие, которые позволяют поднять максимальный вес, которые включают максимально большое количество мышечных групп в работу. И вот в этом и есть вся загвоздка, потому что это диаметрально противоположно концепции бодибилдинга — максимальная изоляция целевой мышечной группы, максимальное выключение из работы всех мышц-синергистов, чтобы сосредоточить всю нагрузку на нужной мышце. Получается, мы имеем две принципиально разные концепции, но при этом одни и те же базовые упражнения для набора массы. Неувязочка. Естественно, возможно приведение этих базовых упражнений для набора массы к бодибилдерской концепции за счет изменения техники, улучшения контроля целевой мышечной группы, однако стоит задуматься об основном принципе, о философском камне бодибилдинга и можно понять… Понять, что база в бодибилдинге будет несколько другой, нежели в ПЛ или той же ТА.

Начать стоит с того, что целью бодибилдинга является равномерное развитие всех мышечных групп, тогда как в ПЛ развитию подвергаются мышцы, участвующие в соревновательных движениях и с очень неравномерным распределением нагрузки. Соответственно, в бодибилдинге будут базовые упражнения для набора массы у всех мышечных групп, ведь нам нужно развивать все. Что же мы тогда можем назвать базовым упражнением бодибилдинга? Обычно под базовым также подразумевают многосуставность упражнения, работы нескольких мышечных групп и суставов в одном движении. Также, если углубиться в смысл слова базовый, то можно понять, что это основной. Основное упражнение, которое помогает нам достичь наших целей. Например — набор мышечной массы. Теперь вспоминаем изначальную концепцию! Максимальная изоляция целевой мышечной группы. То есть наилучшим, основным базовым упражнением в зале будет многосуставное (не всегда), тяжелое упражнение, которое лучше всего подходит для набора массы целевой мышечной группы и при этом позволяет нам максимально изолировать нагрузку на ней, выключить все посторонние мышцы.

Как уже несложно понять, таких базовых упражнений в зале, очень немало. Базовыми упражнениями будут и жимы гантелей, и тяга Т-грифа, и жим ногами и многое-многое другое. Лично по моему мнению, к базовым упражнениям в зале также можно отнести и такие движения, как подъем штанги на бицепс и разводка гантелей лежа и стоя. Хотя они и односуставные, но эти упражнения прекрасны с точки зрения набора мышечной массы, соответственно, они могут быть основными в вашей программе.

Но, мысль моя еще не закончена, я в третий раз хочу обратиться к концепции базовых упражнений в бодибилдинге. Изоляция нагрузки. В каких случаях нам будет проще изолировать целевую группу? Например, когда траектория движения зафиксирована и нам не нужно стабилизировать вес, включая мышцы-синергисты. Этого мы добиваемся в таких тренажерах, как Смит и целом семействе тренажеров — хаммерах. Они своей конструкцией обуславливают вектор движения, снимая всю ненужную нагрузку с вашего тела и позволяя максимально сконцентрироваться на целевой группе. Если вы обратите внимание на западных профи, то у них подавляющая часть тренировок делается именно в хаммерах и блоках, свободные веса чаще используются в виде гантелей, а работы со штангой у многих практически нет.

К сожалению, у нас далеко не у всех есть возможность пользоваться таким оборудованием, некоторые до сих пор занимаются в подвальных залах оснащенных штангой, лавкой и силовой рамой. Конечно, если вы один из таких «счастливчиков», вам будет сложнее, но если ваша цель именно создание культуристического тела, то не забывайте про то, к чему мы должны стремиться — контроль движения и изоляция, даже со штангой, веса вторичны. Техника выполнения всегда будет отличаться от классической техники ПЛ, вам придется больше ориентироваться на свое строение тела и генетику при ее подборе, чтобы даже с возможно не самыми подходящими для вас базовыми упражнениями в бодибилдинге добиться успеха. Вы должны концентрироваться не на поднятии веса, а на сокращении мышцы под весом, иначе организм будет поднимать снаряд самым правильным с его точки зрения способом — включая максимальное кол-во мышц в движении. В таком случае о хороших результатах придется забыть, если же вы конечно не одарены от природы, так что ваши мышцы растут в принципе от любой нагрузки.

Так же концепция бодибилдинга подразумевает зачастую другой темп работы, если же в ПЛ и ТА работа в основном происходит в быстром, взрывном стиле, то бодибилингу свойственны более плавные движения, концентрация на сокращении, выраженные негативы. На самом деле весь этот «хардкор» в стиле Бренча Уорена, с читингами, дерганиями и криками никакой реальной пользы не имеет, а вот вреда — уйма. Это образ, это понты, которым не нужно следовать. Посмотрите как делает Бренч и сделайте наоборот.

Делайте базу, увеличивайте веса, но не забывайте об основных принципах бодибилдинга и о том, чем же он отличается от других силовых видов спорта.

 

Что такое база и почему она основа всех тренировок | Упражнения по направлениям

Перед каждым человеком, который только начинает заниматься в тренажёрном зале и хочет иметь красивое, мускулистое тело, неизбежно возникают вопросы: что нужно для этого делать? С чего начать? Какие выбрать упражнения? И в большинстве своём от опытных спортсменов вы услышите: «делай базу!». Но сказать всегда проще, чем сделать. Что такое эта самая «база»  и как её нужно «делать» расскажем сегодня на Fitmania.by.

Таким образом,

база — это пятёрка упражнений, которые должны составлять основу тренинга любого новичка. Они помогут не только привыкнуть заниматься фитнесом, но и поспособствуют усилению выработки в организме тестостерона и гормона роста мышц.

Если вы новичок и занимаетесь в зале, то должны обязательно обратить внимание на эти упражнения. Для того, чтобы начать делать более тяжелые упражнения, нужно подготовить своё тело к таким нагрузкам. 

Помните, очень важную роль при наборе массы играет тренировочная программа и программа питания. Без серьезного подхода к этим вещам, результата не будет.

Если у вас на повестке дня стоит вопрос, как накачать мышцы, то нет ничего лучше базовых упражнений.

Итак, начнём.

Приседания

С этим движением часто приходится сталкиваться в реальной жизни – много раз в день нам приходится садиться и вставать со стула.

Если выполнять его правильно, то будут работать практически все мышечные группы тела. 

Приседания можно выполнять с отягощением (штанга – сзади на плечах или спереди на груди, гантели, гири), без отягощения, на одной или двух ногах, «в пол», до параллели передней поверхности бедра с полом, в треть амплитуды – и это лишь малая часть всех вариаций этого полезного упражнения.

Существуют также разные варианты техники приседаний.

Например, пауэрлифтеры сильно отводят таз назад, тяжелоатлеты же наоборот стараются приседать с как можно более вертикальной спиной. Средняя позиция позволяет относительно равномерно распределить нагрузку между мышцами передней, задней поверхности бедра и ягодичными мышцами.

Но тяжелее всего, как правило, приходится мышцам передней поверхности бедра.

Становая тяга 

Часто в быту, перенося тяжёлые предметы, люди получают ощутимые травмы. Так происходит потому что они не соблюдают  техники правильного подъёма грузов. А  если бы такие пострадавшие выполняли становую тягу и знали, как правильно поднимать с пола тяжёлые предметы, такое движение было бы для них безопасным. 

«Классическая» становая тяга считается наиболее мощным по воздействию на тело упражнением. Она включает в себя большие и множество маленьких мышечных групп. Движение выглядит очень простым: нужно просто поднять с пола отягощение. Однако при этом классическая становая тяга имеет большое количество технических нюансов, не учтя их все можно получить травму.

Есть множество вариаций: румынская тяга (тяга с вертикальной голенью и опусканием отягощения за счет отведения таза и сгибания в коленных суставах), тяга на прямых ногах (в этом виде тяги голень отводится назад вместе с бедром), румынская тяга на одной ноге, тяги с гирей или гантелями.

Если в приседаниях больше нагрузки приходится на переднюю поверхность бедра, то здесь основная нагрузка – на мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Серьёзную нагрузку получают почти все мышцы спины.

Выпады 

Упражнение вам  знакомо: его приходится делать множество раз, когда вы поднимаетесь по ступенькам или перешагиваете через лужу.

Проще говоря, это шаг вперед с приседанием. Выпады можно делать статические,  динамические, на возвышение, с возвышения вниз и другие.

Как видим, красивое тело – это хорошо проработанная «база». Без этих упражнений, как говорится, никуда. Важно лишь помнить, что, несмотря на  их кажущуюся простоту, их следует выполнять правильно.

Также рекомендуем почитать:

Три ошибки при наборе мышечной массы

3 гаджета для занятия спортом

7 советов по тренировкам для тех кому за тридцать

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Лучшие базовые упражнения для тренажерного зала 

В этой статье вы узнаете о лучших базовых упражнениях, которые помогут Вам стать сильнее.

Базовые упражнения задействуют сразу несколько мышц и суставов, поэтому их делают абсолютно все: от новичков до профессионалов. Они являются фундаментом вашего здоровья и будущего прогресса в спорте, поэтому свой тренировочный путь я рекомендую начать именно них.

“Делай базу до отказу”

Те, кто давно посещают тренажерные залы точно слышали эту фразу. Можно сказать, что и мой тренировочный путь начался именно с неё. Во времена, когда в России понятие, “интернет”, еще считалось абстрактным, молодые парни спрашивали старших товарищей о том, как заниматься в “качалке”, на что те отвечали – “Делай базу до отказу”. По сути, они были правы, если вы впервые пришли в тренажерный зал, то первые полгода нужно делать только “базу”. 

Что такое “база”?

Базовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и этот фактор дает целый ряд преимуществ:

1. Ускорение обмена веществ – за счёт высоких энергозатрат такие упражнения “разгоняют” обмен веществ, что приводит к снижению жировой массы;

1. Равномерная работа тела – ваша сила и выносливость вырастут, за счёт работы сразу нескольких мышц; 

1. Увеличение мышечной массы – при правильном питании, ваша мышечная масса увеличится. 

Лучшие базовые упражнения для тренажерного зала

Базовых упражнений достаточно много, но здесь я приведу самые эффективные, которые подойдут всем посетителям тренажерного зала, в особенности новичкам.

Становая тяга

Техника выполнения становой тяги

Это упражнение сразу прорабатывает мышцы ягодиц, спины, задней поверхности бедра (бицепс бедра), трицепсы и плечи. Всего с помощью одного упражнения вы прокачайте половину тела. Всем “ленивым” на заметку 😊

В становой тяге важна техника, поэтому начинайте с небольших весов и на начальных этапах оттачивайте каждое движение. Неправильное выполнение упражнения может привести к серьезным травмам.

Итак, для выполнения упражнения встаньте рядом со штангой, спина прямая руки на ширине плеч. Возьмите штангу и с прямой спиной медленно выпрямитесь, затем также медленно верните штангу на “землю”. Все движения должны быть плавными. Не забывайте использовать атлетический пояс.

Жим лежа

Техника выполнения жима лежа

Самое популярное упражнение, которое знакомо всем любителям “железного спорта”. Оно прорабатывает мышцы груди, плеч, трицепсы и немного задействует бицепсы. Жим лежа очень вариативное упражнение. Так например, если вы хотите проработать верх груди, то возьмите скамью с небольшим наклоном. 

Выполняется упражнение элементарно: ложимся на горизонтальную скамью, берем штангу чуть шире плеч. Затем медленно опускаем её параллельно груди и на выдохе выжимаем обратно. 

Несмотря на то, что упражнение простое, его стоит делать с напарником, который будет “страховать” вас. Не пренебрегайте этим советом, иначе не рассчитаете силы и  вас может придавить штангой. 

Армейский жим

Техника выполнения армейского жима

Наверное лучшее упражнение на плечи и оно же одно из самых сложных. Перед тем, как делать упражнение с весом, доведите технику до совершенства. Кроме того, обязательно используете атлетический пояс, чтобы предохранить спину от травм. 

Итак, возьмите штангу“на грудь” (ключицы) чуть шире плеч. После этого выжмите её вверх, затем медленно опустите обратно “на грудь” (ключицы). Во время выполнения упражнения спина должна быть идеально прямой, а движения плавными. Кроме того, упражнение лучше всего делать перед зеркалом, чтобы в “режиме реального времени” исключать ошибки.

Если упражнение верно освоить, то вы идеально проработаете плечи, верхнюю часть груди и трицепсы.

Приседания со штангой

Техника выполнения приседаний со штангой

Единицы любят это упражнение, но делать его надо. Дело в том, “верх без низа не растёт”. Наш организм всегда стремится к симметрии, а это означает, что прокачанный торс не получится без прокачанных ног. Наше тело намеренно будет тормозить рост мышц, что приведет к застою в прогрессе.

Приседания со штангой задействуют ягодицы, бедра, пресс и немного спину. Делается упражнение весьма просто: ноги на ширине плеч, спина прямая, берём граф и кладём себе на плечи, затем медленно приседаем и также медленно встаём. В случае необходимости советую воспользоваться эластичными бинтами для колен и атлетическим поясом для поясницы. 

На сегодня всё. Базовых упражнений ещё много, но для вас я выбрал именно эти, поскольку считаю их самыми действенными. Не забывайте заглядывать на этот сайт, а также подписывайтесь на мой блог в Яндекс Дзене. Ну, а если вы хотите научиться готовить вкусные, полезные и простые блюда, то обязательно заходите в этот инстаграм: crazyculinar.

Просмотры: 1 455

Что такое скалолазание? Типы, снаряжение, лучшие точки

Скалолазание — это вид спорта или деятельность по лазанию по скалам, особенно с использованием веревок и специального снаряжения . Идея состоит в том, чтобы достичь конечной точки или вершины скалы или структуры. Это можно сделать с помощью специального оборудования, в зависимости от сложности и тяжести подъема.

Это физически требовательный вид спорта, который сочетает в себе физическую форму и ловкость с умственной силой духа, необходимой для преодоления восхождения или траверса. может быть опасным, но это часто считается положительным аспектом приключения.

В мире существует множество типов горных пород, от вулканических (гранит) до осадочных (известняк и песчаник) и метаморфических (гнейс). Некоторые трассы и маршруты также построены на искусственных стенах.

Существует много видов скалолазания, каждый со своим снаряжением, обстановкой и поверхностью (ями).

Какие виды скалолазания?

Болдеринг

Болдеринг — это базовая форма лазания, которую можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе. Короткими движениями без привязи и веревок альпинист преодолевает небольшие камни или валуны . Обычно это маршруты с меньшей высотой, но все же есть много сложных и сложных маршрутов.

Часто единственным снаряжением является подушка или подкладка , помещенная под подъемом на случай падения, а мел и обувь для скалолазания помогут держаться за стену. Это можно делать в одиночку или с корректировщиком.

Спортивное скалолазание

Спортивное скалолазание, хотя и можно заниматься в помещении, в основном нравится на улице. С помощью партнера (или страхователя), держащего веревку, альпинист поднимается по закрепленной болтами скальной стене, используя страховочную привязь, веревки и страховочную систему .

Маршруты в этом типе восхождения более высокие, поэтому для требуется больше средств безопасности . Наряду со страховкой, веревкой и обвязкой в ​​снаряжение также входят шлем, мел, альпинистские ботинки, стропы и быстрые затяжки.

Восхождение на Пиренеи с гидом. Фото: Роджер Марторелл.

Есть два типа маршрутов: одноэтапные и многоточечные. Одношаговое лазание позволяет скалолазу подняться, а затем спуститься с помощью страхователя. Лазание на нескольких участках состоит из нескольких уровней.

Спортивное скалолазание включает лазания по верхней веревке и восхождение на свинец . Верхняя веревка включает в себя установку якорной веревки в верхней части маршрута, чтобы пропустить веревку для лазания. При восхождении ведущий альпинист поднимается и устанавливает оттяжки вдоль скалы.

Trad Climbing

Традиционное лазание похоже на спортивное лазание, но на маршруте лазания не закреплены болты.Для этого необходимо разместить болтов вдоль каменной стены , а когда подъем закончен, все оборудование должно быть снято со стены. Гайки и кулачковые приспособления необходимо носить с подъемником .

Это — более сложный стиль восхождения , так как альпинисты должны найти маршрут и закрепить снаряжение самостоятельно.

Сухая оснастка

Сухая оснастка включает установки ледорубов в стену при подъеме по скале, с помощью кошек вместо альпинистской обуви.В него входят веревки, сбруи и снаряжение для спортивного скалолазания. Ущерб, который этот тип лазания может нанести скале, сделал его стиль более противоречивым.

Альпинистская стена Big Wall

Для лазания по большой стене используются длинные многоэтапные маршруты по вертикальной скале , на которые часто требуется более одного дня. Острые ощущения от сна на каменной стене делают этот вид скалолазания привлекательным.

Восхождение на большую стену Шамони.Фото: Матис Дюма.

Вспомогательное лазание — это техника размещения съемного снаряжения вдоль скалы с последующим прикреплением к ней лямочной лестницы для подъема. Это повторяется на протяжении всего маршрута и связано с лазанием по большой стене.

Альпинизм

Альпинистское восхождение включает восхождение на вершину или пик . Подобно альпинизму, он включает в себя восхождение на скал , ледников и снегов и, возможно, преодоление ледников с более высоким техническим уровнем.

Когда лучше всего заняться скалолазанием?

Для альпинизма на открытом воздухе идеален нейтральный климат, а весна, лето и осень — лучшая погода. Экстремальная погода затрудняет безопасное и успешное прохождение маршрута или восхождение.

Восхождение на кварцитовый перевал Роджерс. Фото: Росс Берг.

В разгар лета некоторые поверхности сохраняют тепло и затрудняют подъем, в то время как зимой холод может ограничивать способность альпиниста подниматься или пересекать поверхность.

Но, честно говоря, КАЖДЫЙ момент — лучшее время для скалолазания! Благодаря обилию крытых тренажерных залов, посвященных спорту, а также природным геообразованиям и эклектичным ландшафтам по всему миру, вы можете легко найти место, где можно заниматься альпинизмом круглый год.

Какое оборудование вам нужно?

Альпинизм в Британской Колумбии, Канада. Фотография: Дэвид Люсье.

Зависит от вида лазания, но общее снаряжение включает:

• Ремень
• Веревка (и)
• Страховочная система
• Шлем
• Мел
• Ботинки для скалолазания
• Стропы
• Быстрые розыгрыши
• Гайки и кулачковые устройства
• Ледорубы
• Кошки

Каждая поездка индивидуальна, и определенное оборудование можно взять напрокат или предоставить.Другие могут потребовать от альпинистов предоставить собственное снаряжение. Иногда определенные маршруты требуют определенных предметов, в зависимости от обстановки и обстоятельств.

Почему вам следует нанять гида?

Наем гида — отличный способ улучшить свои навыки, в зависимости от ваших целей. Когда у вас есть гид, вы можете пройти более сложный маршрут и получить больше опыта на скале.

Вы также можете воспользоваться опытом гида в этой местности.Они могут предоставить вам доступ и понимание конкретного региона, эффективно используя ваше время, чтобы вы могли получить максимум от своего опыта. И, конечно же, руководство повысит общую безопасность программы.

Восхождение на Вердон с гидом. Фото: Робин Ревест.

10 лучших мест в мире для занятий скалолазанием

1. Шамони — Монблан (Франция): Монблан — самая высокая гора в Западной Европе, а долина Шамони у ее подножия полна гнейсов и гранитных плит, которые только и ждут, чтобы на них взобраться.

2. Национальный парк Йосемити (США): Йосемити — известное место в Соединенных Штатах с безупречным гранитом. Есть отличные скалы для скалолазов любого уровня.

3. Каталония / Каталонские Пиренеи (Испания): Родина испанского скалолазания, Каталония предлагает множество восхождений. Монтсеррат — идеальное место для начала восхождения на осадочные породы!

4. Чили: Если вы хотите лазить по большой стене, вам следует исследовать долину Кочамо! Невероятное южноамериканское направление с захватывающими гранитными маршрутами для любителей скалолазания.

Еще одно замечательное место — Эль-Чалтен, Аргентина — тоже не так уж и далеко….

5. Национальный парк Пакленица (Хорватия): интригующее и интересное место, Пакленица известняк, что обеспечивает отличные подъемы. Здесь есть многодневные маршруты и уровни для всех!

6. Калимнос (Греция): Греция, и в частности Калимнос, являются местом для скалолазания для любителей скалолазания. Можете ли вы представить себе лучшее место для этого вида спорта, чем посреди Средиземного моря? Я тоже не мог.

7. Таиланд: Тайская культура оживляет эту Мекку для скалолазания, и когда гид проведет вас по уникальному известняку, это действительно невероятно.

8. Британская Колумбия (Канада). Подъемы в западной части Канады с ее вулканическими поверхностями и видами на дикая природа не похожи ни на какие другие. Если вы находитесь в Прибрежных горах или в Скалистых горах, среди других прекрасных мест, вы можете найти программу своей мечты.

9. Ущелье Вердон (Франция): колонны и длинные стены делают это место обязательным для скалолазов.Известняк более чем привлекателен, и вы не можете не ответить на призыв посетить эти знаменитые маршруты.

10. Сардиния (Италия): Этот красивый остров обладает отличными возможностями для лазания! Вы хотели выбраться из Средиземного моря на культовую вершину? Мы можем это сделать!

Для всех, кто больше интересовался альпинизмом, возможно, вам будет интересно узнать больше об огромном мире альпинизма!

.

рок | Определение, характеристики, классификация, типы и факты

Текстура породы — это размер, форма и расположение зерен (для осадочных пород) или кристаллов (для магматических и метаморфических пород). Также важны степень однородности породы (, т.е. единообразия состава по всей поверхности) и степень изотропии. Последнее — это степень, в которой объемная структура и состав одинаковы во всех направлениях в породе.

Анализ текстуры может дать информацию об исходном материале породы, условиях и среде осаждения (для осадочных пород) или кристаллизации и перекристаллизации (для магматических и метаморфических пород, соответственно), а также о последующей геологической истории и изменениях.

Классификация по размеру зерна или кристалла

Общие текстурные термины, используемые для типов горных пород в зависимости от размера зерен или кристаллов, приведены в таблице. Категории размера частиц получены из шкалы Уддена-Вентворта, разработанной для отложений. Для магматических и метаморфических пород в качестве модификаторов обычно используются термины — , например, среднезернистый гранит. Афанитный — это описательный термин для мелких кристаллов, а фанеритовый — для более крупных. Очень крупные кристаллы (размером более 3 сантиметров или 1.2 дюйма) называются пегматитовыми.

Encyclopædia Britannica, Inc.

Для осадочных пород широкими категориями размеров отложений являются крупные (более 2 миллиметров или 0,08 дюйма), средние (от 2 до ¹ / ₁₆ миллиметров) и мелкие (менее ¹ / ₁₆ ). миллиметр). К последним относятся ил и глина, размер которых не различим для человеческого глаза, и их также называют пылью. Большинство сланцев (литифицированная версия глины) содержат некоторое количество ила.Пирокластические породы — это те, которые образованы из обломочного (от греческого слова «битый») материала, выброшенного из вулканов. Блоки — это осколки, отбитые от твердой породы, а бомбы расплавляются при выбросе.

Термин «порода» относится к основному объему материала, включая зерна или кристаллы, а также к внутреннему пустому пространству. Объемная часть насыпной породы, не занятая зернами, кристаллами или природным цементирующим материалом, называется пористостью. Иными словами, пористость — это отношение пустотного объема к основному объему (зерна плюс пустотное пространство).Это пустое пространство состоит из порового пространства между зернами или кристаллами в дополнение к пространству трещин. В осадочных породах объем порового пространства зависит от степени уплотнения осадка (причем уплотнение обычно увеличивается с глубиной захоронения), от структуры насадки и формы зерен, от степени цементирования и от степени сортировки. . Типичные цементы представляют собой кремнистые, известковые или карбонатные или железосодержащие минералы.

Сортировка — это тенденция осадочных пород иметь зерна одинакового размера — i.е., , чтобы иметь узкий диапазон размеров (см. рисунок 2). Плохо отсортированный осадок имеет широкий диапазон размеров зерен и, следовательно, имеет пониженную пористость. Хорошая сортировка указывает на довольно равномерное распределение зерен. В зависимости от типа плотной упаковки зерен пористость может быть значительной. Следует отметить, что в инженерном использовании — , например, , геотехническое или гражданское строительство — терминология выражается противоположным образом и называется градацией. Отложения с хорошей сортировкой — это (геологически) плохо отсортированные отложения, а отложения с плохой сортировкой — это хорошо отсортированные отложения.

Рисунок 2: Сортировка. Encyclopdia Britannica, Inc.

Общая пористость охватывает все пустоты, включая те поры, которые связаны с поверхностью образца, а также те, которые закрыты естественным цементом или другими препятствиями. Таким образом, общая пористость (ϕ _T ) составляет

, где Vol _G — это объем зерен (и цемента, если есть), а Vol _B — общий объемный объем.В качестве альтернативы можно рассчитать ϕ _T на основе измеренных плотностей массивной породы и (моно) минерального компонента. Таким образом,

, где ρ _B — плотность валовой породы, а ρ _G — плотность зерен ( т.е. минерал, если состав мономинералогический и однородный). Например, если песчаник имеет ρ _B 2,38 грамма на кубический сантиметр (г / см ³ ) и состоит из зерен кварца (SiO ₂ ) с ρ _G , равным 2.65 г / см ³ , общая пористость

Кажущаяся (эффективная или чистая) пористость — это доля пустого пространства, которая исключает закрытые поры. Таким образом, он измеряет объем пор, который эффективно взаимосвязан и доступен для поверхности образца, что важно при рассмотрении хранения и движения подземных флюидов, таких как нефть, грунтовые воды или загрязненные флюиды.

.

Использование горных пород, Формирование, Композиция, Рисунки

Известняк: Показанный образец имеет диаметр около двух дюймов (пять сантиметров).

Что такое известняк?

Известняк — это осадочная порода, состоящая в основном из карбоната кальция (CaCO ₃ ) в форме минерального кальцита. Чаще всего он образуется в чистых, теплых и мелководных морских водах. Обычно это органическая осадочная порода, которая образуется из скопление раковин, кораллов, водорослей и фекалий.Это также может быть химическая осадочная порода, образовавшаяся в результате осаждения карбоната кальция из воды озера или океана.

Окружающая среда, образующая известняк: Подводный вид на систему коралловых рифов с островов Керама в Восточно-Китайском море к юго-западу от Окинавы. Здесь все морское дно покрыто множеством кораллов, которые образуют скелеты из карбоната кальция. Фотография Курта Сторлацци, сделанная Геологической службой США.

Среда, образующая известняк: морская

Большинство известняков образуется в мелководных, спокойных, теплых морских водах.В такой среде организмы могут образовывать карбонат кальция. ракушки и скелеты могут легко извлечь необходимые ингредиенты из океанской воды. Когда эти животные умирают, их панцирь а скелетный мусор накапливается в виде осадка, который может быть литифицирован в известняк. Их отходы также могут способствовать к массе осадка. Известняки, образованные из этого типа отложений, являются биологическими осадочными породами. Их биологическое происхождение часто обнаруживается в породе по наличию окаменелостей.

Некоторые известняки могут образовываться при прямом осаждении карбоната кальция из морской или пресной воды. Образовавшиеся таким образом известняки представляют собой химические осадочные породы. Считается, что они менее многочисленны, чем биологические известняки.

Сегодня на Земле много известнякообразующих сред. Большинство из них обитает на мелководье между 30 градусами северной широты и 30 градусами южной широты. Известняк образуется в Карибском море, Индийском океане, Персидском заливе, Мексиканском заливе, вокруг островов Тихого океана и в пределах Индонезийского архипелага.

Одна из этих областей — платформа Багамских островов, расположенная в Атлантическом океане примерно в 100 милях к юго-востоку от южной Флориды (см. Спутниковое изображение). Там многочисленные кораллы, моллюски, водоросли и другие организмы производят огромное количество остатков скелета из карбоната кальция, которые полностью покрывают платформу. Это дает обширное месторождение известняка.

Багамская платформа: Спутниковый снимок НАСА Багамской платформы, где сегодня происходит активное образование известняка.Основная платформа имеет ширину более 100 миль, и здесь накопилась большая толщина отложений карбоната кальция. На этом изображении темно-синие области — это глубокие воды океана. Неглубокая Багамская платформа отображается светло-голубым цветом. Увеличить изображение.

Среда, образующая известняк: испарение

Известняк сталактит: Капля воды висит и испаряется на вершине сталактита. Изображение Службы национальных парков.

Известняк также может образовываться при испарении. Сталактиты, сталагмиты и другие пещерные образования (часто называемые «образованиями») являются примеры известняка, образовавшегося в результате испарения. В пещере капли воды, просачивающиеся сверху, попадают в пещеру через трещины или другие поры в потолке пещеры. Там они могут испариться, прежде чем упасть на пол пещеры. Когда вода испаряется, растворенный в ней карбонат кальция осаждается на потолке пещеры.Со временем это Процесс испарения может привести к накоплению карбоната кальция в форме сосульки на потолке пещеры. Эти месторождения известны как сталактиты. Если капля упадет на пол и испарится там, сталагмит может вырасти вверх из пола пещеры.

Известняк, из которого состоят эти пещерные образования, известен как «травертин» и представляет собой химическую осадочную породу. Скала, известная как «туф», представляет собой известняк, образованный испарение на горячем источнике, на берегу озера или в другом месте.

Состав известняка

Известняк по определению представляет собой горную породу, которая содержит не менее 50% карбоната кальция в форме кальцита по весу. Все известняки содержат по крайней мере несколько процентов других материалов. Это могут быть мелкие частицы кварца, полевого шпата, глинистых минералов, пирита, сидерита и других минералов. Он также может содержать крупные конкреции кремня, пирита или сидерита.

Содержание карбоната кальция в известняке придает ему свойство, которое часто используется при идентификации породы — он вскипает при контакте с холодным раствором 5% соляной кислоты.

Мел: Мелкозернистый светлый известняк, образованный из остатков скелета карбоната кальция крошечных морских организмов.

Ракушечник: На этой фотографии показан ракушечник, известный как ракушечник. Показанный здесь камень составляет около пяти сантиметров в поперечнике.

Туф: Пористый известняк, который образуется в результате осаждения карбоната кальция, часто в горячих источниках или вдоль береговой линии озера, где вода насыщена карбонатом кальция.

Разновидности известняка

Известняк имеет много разных названий. Эти названия основаны на том, как образовалась скала, ее внешний вид или его состав и другие факторы. Вот некоторые из наиболее часто используемых разновидностей.

Мел: мягкий известняк с очень мелкой текстурой, обычно белого или светло-серого цвета. Он образован в основном из известковых остатков раковин микроскопических морских организмов, таких как фораминиферы, или известковых остатков многих видов морских водорослей.

Ракушечник: слабосцементированный известняк, состоящий в основном из обломков раковин. Он часто образуется на пляжах, где из-за волнения выделяются фрагменты раковин одинакового размера.

Известняк, содержащий окаменелости: Известняк, содержащий очевидные и многочисленные окаменелости. Обычно это останки панцирей и скелетов организмов, которые произвели известняк.

Литографический известняк: Плотный известняк с очень мелкими и очень однородными зернами, который встречается в тонких слоях, которые легко разделяются, образуя очень гладкую поверхность.В конце 1700-х годов был разработан процесс печати (литография) для воспроизведения изображений путем нанесения их на камень масляными чернилами и последующего использования этого камня для печати нескольких копий изображения.

Оолитовый известняк: Известняк, состоящий в основном из «оолитов» карбоната кальция, небольших сфер, образованных концентрическим осаждением карбоната кальция на песчинке или фрагменте раковины.

Травертин: Известняк, который образуется в результате испарения осадков, часто в пещерах, с образованием таких образований, как сталактиты, сталагмиты и текучие камни.

Туф: Известняк, образовавшийся в результате осаждения насыщенных кальцием вод из горячих источников, на берегу озера или в другом месте.

Криноидальный известняк: Известняк, содержащий значительное количество окаменелостей лилий. Лалилины — это организмы, которые имеют морфологию стеблевого растения, но на самом деле являются животными. Редко криноидные и другие виды известняка могут принимать яркий блеск и иметь интересные цвета.Из этих образцов можно сделать необычные органические драгоценные камни. Этот кабошон имеет площадь около 39 квадратных миллиметров и вырезан из материала, найденного в Китае.

Известняк песчанистый: Это изображение представляет собой микроскопический вид полированной поверхности известняка Лоялханна из округа Фейет, штат Пенсильвания. Лойалханна представляет собой известняковый песчаник от позднего Миссисипи до песчанистого известняка, состоящий из кремнистых песчинок, внедренных в матрицу карбоната кальция или связанных цементом из карбоната кальция.Он смешан с особенностями, которые заставили геологов спорить, имеет ли он морское бархатное или эоловое происхождение дюн. На этом изображении между противоположными углами фотографии виден примерно один сантиметр скалы с песчинками диаметром около 1/2 миллиметра. Loyalhanna ценится как противоскользящий агрегат. Когда его используют для бетонного покрытия, песчинки в частицах заполнителя, обнаженные на мокрой поверхности дорожного покрытия, обеспечивают сцепление шин, придавая дорожному покрытию свойства противоскольжения.

.

Что значит рок? рок Определение. Значение рока. OnlineSlangDictionary.com

Другие термины, относящиеся к «друг, друзья»:
	Определения включают: альтернативное написание слова «собака».
	Определения включают: человека, который одновременно является другом и врагом.
	Определения включают: друг, с которым подонок может быть самим собой.
	Определения включают: что угодно, в речи.
	Определения включают: хороший друг. «домашний». возникла из фильма Эйс Вентура: Детектив домашних животных.
	Определения включают: «домашний мальчик».
	Определения включают: член банды, друг.
	Определения включают: хороший друг; «домашний мальчик».
	Определения включают: форма обращения к другу; «братан»; «собака.»
	Определения включают: друзей только для совершения полового акта.
	Определения включают: марихуану.
	Определения включают: клика людей.
	Определения включают: хромой, Джейк, не крутой.
	Определения включают: друг.
	Определения включают: слово, используемое для обозначения друга.
Другие термины, относящиеся к «хорошо, хорошо, круто, здорово, весело»:
	Определения включают: состояние крутизны.
	Определения включают: похмелье от алкоголя.
	Определения включают: «круто», «пухлый».
	Определения включают: очень весело; захватывающе; дикий.
	Определения включают: круто.
	Определения включают: «офигенно», «круто», «круто».
	Определения включают: большой; «здорово»; «прохладный».
	Определения включают: отлично.
	Определения включают: использование вместо словосочетания «с крючка», что означает очень хорошо, отлично, круто или точно.
	Определения включают: лучший.
	Определения включают: гетто, круто или плотно
	Определения включают: значительно превосходить.
	Определения включают: очень свежий.
	Определения включают: «хорошо, круто, сладко.»
	Определения включают: означает, что что-то высокого качества или имеет отличный вкус; «прохладный».
Прочие термины, относящиеся к «драгоценностям (связанным с)»:
	Определения включают: вариант написания конфеты, то есть красочные (обычно пластиковые) украшения, которые носят рейверы.
	Определения включают: зубы.
	Определения включают: ювелирные изделия, содержащие алмазы.
	Определения включают: прикреплять лед (бриллианты или другие украшения) к объекту.
	Определения включают: грудь.
	Определения включают: очень привлекательный человек; «идеальная десятка».
	Определения включают: любые дорогие, кричащие или блестящие украшения, обычно золотые или серебряные, особенно. браслеты, цепочки, серьги.
	Определения включают: притворяться кем-то другим.
	Определения включают: совокупную группу или серию стилизованных отпечатков, шрифтов, значков, смайликов, аватаров, пословиц и т. Д., Которые обычно находятся в конце сообщения электронной почты, однозначно идентифицируя и персонифицируя отправителя.
Прочие термины, относящиеся к «музыке (связанной с)»:
	Определения включают: свою игру
	Определения включают: неприятный запах.
	Определения включают: аббревиатуру «барабан и бас», стиль электронной музыки.
	Определения включают: принимать наркотики, обычно ЛСД («кислота») или экстази (МДМА).
	Определения включают: сказать.
	Определения включают: аббревиатуру «день нового усилителя».
	Определения включают: автомобильную стереосистему — быть громким.
	Определения включают: играть на пианино.
	Определения включают: «поп-музыку» (популярную), предназначенную для молодежи, характеризующуюся скорее оптимизмом, чем сложностью.
	Определения включают: что-то очень забавное.
	Определения включают: частоту, на которой транслируется песня.
	Определения включают: воспроизведение записей.
	Определения включают: оставить.
	Определения включают: событие с неприятным исходом.
	Определения включают: старомодный.
Другие термины, относящиеся к «навыкам, умениям, талантам, талантливым»:
	Определения включают: лицо, которое занималось определенной деятельностью или работало в определенной организации в течение длительного периода времени.
	Определения включают: альтернативное написание слова «навыки», т.е.талант.
	Определения включают: очень плохо, отвратительно.
	Определения включают: привлекательный.
	Определения включают: очень; действительно; чрезвычайно.
	Определения включают: привлекательный человек.
	Определения включают: Лучшее марочное пиво Милуоки.
	Определения включают: украденный.
	Определения включают: человек, обладающий высокой квалификацией в определенной области.
	Определения включают: аббревиатуру «плохой зад».
	Определения включают: марихуана высокого качества.
	Определения включают: используется с другим существительным, чтобы указать, что кто-то в чем-то разбирается.
	Определения включают: умение.
	Определения включают: пол.
	Определения включают: основной навык человека.
Другие термины, относящиеся к «стимуляторам (например, метамфетамины, кофеин)»:
	Определения включают: лучший.
	Определения включают: «кокаин».
	Определения включают: кокаин.
	Определения включают: кристаллизованный гидрохлорид метамфетамина.
	Определения включают: находиться под влиянием метамфетамина.
	Определения включают: таблетку амфетамина.
	Определения включают: штамм марихуаны
	Определения включают: кокаин.
	Определения включают: кокаин.
	Определения включают: кристаллический метамфетамин.
	Определения включают: стимулятор.
	Определения включают: амфетамин; метамфетамин.
	Определения включают: крэк-кокаин или чудак.
	Определения включают: ювелирные изделия, содержащие алмазы.
	Определения включают: смесь кокаина и героина для инъекций.
Другие термины, относящиеся к «раздражать, мешать, вторгаться»:
	Определения включают: нежелательные рекламные объявления, массово рассылаемые по электронной почте.
	Определения включают: См. Третье колесо.
	Определения включают: испортить позитивное настроение человека; «суровый (свой) мягкий».
	Определения включают: приставание к нескольким людям.
	Определения включают: третье лицо, участвующее в деятельности с парой.
	Определения включают: поднять вопрос, который был решен (или должен был быть решен) давно.
	Определения включают: снизить или разрушить хорошее настроение человека.
	Определения включают: беспокоить, испытывать, раздражать, подталкивать.
	Определения включают: надоедливый человек, особенно тот, который делает нежелательные сексуальные домогательства.
	Определения включают: быть очень привязанным к кому-то настолько, что почти потеет при виде объекта их привязанности.
	Определения включают: непривлекательная женщина или женщина с плохой репутацией.
	Определения включают: приставать к чему-то.
	Определения включают: препятствовать попытке мужчины поговорить с предполагаемым романтическим или сексуальным партнером.
	Определения включают: воздействовать или беспокоить кого-то.
	Определения включают: раздражать кого-то.
Другие термины, относящиеся к «атаковать, сражаться»:
	Определения включают: бороться.
	Определения включают: тяжелое ранение.
	Определения включают: употреблять экстази (МДМА).
	Определения включают: физически бить.
	Определения включают: сильно бить.
	Определения включают: заставить толпу разойтись; РАССТАВАТЬСЯ.
	Определения включают: несогласие или драка.
	Определения включают: «подойти» к битве.
	Определения включают: регулировать, часто силой.
	Определения включают: заниматься сексом с.
	Определения включают: атаковать, избивать.
	Определения включают: соревнование, используемое для определения права собственности на объект, когда право собственности оспаривается.
	Определения включают: бить человека.
	Определения включают: обильно поесть.
	Определения включают: сильно избивать.
Другие термины, относящиеся к «ношению одежды»:
	Определения включают: «не обнаженный».
	Определения включают: (обычно гомосексуального) мужчины, одетого в женскую одежду.
	Определения включают: нежная форма обращения к ребенку мужского пола.
	Определения включают: носить низкие штаны.
	Определения включают: платье. Обычно используется в прошедшем или настоящем совершенном времени.
Прочие термины, относящиеся к «горной породе»:
	Определения включают: жанр психоделической рок-музыки.
	Определения включают: в невозможной ситуации.
	Определения включают: неразумный человек.
	Определения включают: уничижительный термин для хэви-метала, обычно с 1980-х годов.
	Определения включают: баттрокер — это тот, кто слушает баттрок (белый дрянной глэм-рок) и в значительной степени является белым хламом.
	Определения включают: нечто сверх желаемого — что-то постоянно необходимое.
	Определения включают: Лицо, которому нравятся девочки моложе своего возраста
	Определения включают: кого-то, кому недостает чистоты, хороших манер и работы.
	Определения включают: крайне неразумный.
	Определения включают: очень неразумный.
	Определения включают: получать удовольствие в сексуальном смысле.
	Определения включают: быть в самой низкой точке жизни.
	Определения включают: уйти, быть выгнанным
	Определения включают: если кто-то «не отличает свою задницу от горячего камня», он / она невежественны и ничего не знают.
	Определения включают: сумасшедший, неконтролируемый.

.