Как правильно выполнять планку на локтях: Фитнес-центр КУБ, г. Видное ул. Завидная, 4

Планка на локтях — как правильно выполнять стойку в планке на локтях

Skip to content

Крепкие и сильные брюшные мышцы – это не только эстетически привлекательно, но и полезно для формирования крепкого корсета. Одним из самых эффективных инструментов для достижения желаемого результата является упражнение планка на локтях.

Оно актуально как для новичков-любителей, так и профессиональных тренирующихся. Несмотря на относительную простоту упражнения, помимо брюшных мышц в работу включается большая часть существующих мышечных групп.

Планка эффективно тренирует не только пресс, но и позволяет подготовить тело к другим физическим нагрузкам, а также улучшает осанку.

Как правильно стоять в планке на локтях? Попробуем разобраться в данном материале. Рассмотрим, какие есть преимущества у упражнения, какие мышцы включаются в работу и многое другое.

Планка на руках представляет собой стойку на руках при напряженном прессе, где главная задача – простоять в такой позиции максимально долго. Именно поэтому упражнение считается статическим, а не динамическим.

Что дает упражнение стойка на локтях?

Упражнение планка популярно не только в зале и силовых дисциплинах, но и в йоге, пилатесе, атлетике, различных функциональных тренировках и т.д. За счет своей простоты его можно выполнять в любом удобном месте – дома, на работе, улице и в других актуальных местах.

В такой позиции создается мощное статическое напряжение, так как обездвиживается тело и конечности. В результате тело получает эффективную нагрузку сразу на несколько мышечных групп.

Основная польза от выполнения планки на локтях:

• Улучшение координации, выносливости и равновесия;
• Способствует улучшению осанки;
• Эффективно укрепляет плевой пояс и мышцы кора;
• Помогает эффективно сжигать жир;
• Хорошо нагружает брюшные мышцы;
• Достойная профилактика заболеваний позвоночника.

Для девушек планка хороша тем, что позволяет подтянуть ягодицы и грудь. А также, может использоваться в качестве дополнительного инструмента для устранения целлюлита.

Естественно, будем реалистами и отметим тот факт, что надеяться на одну только планку – глупо. Само по себе упражнение не сжигает жир, а работает в комплексе с правильным питанием и другими упражнениями.

Особенно полезна планка для рожавших женщин, так как если дополнить её вакуумом, то можно оперативно привести в тонус мышцы живота. А это весьма актуально для тех, кто после родов набрал лишний вес с растяжением кожи.

Но, стоит понимать, что приступать сразу к выполнению сложных физических упражнений после родов нельзя. Должно пройти, как минимум, 3-4 недели. И если при выполнении планки возникает боль или дискомфорт, то стоит оставить нагрузки.

Отдельно стоит отметить пользу планки для представителей сильного пола. С помощью статического напряжения хорошо прорабатываются руки и плечи, что позволяет сформировать привлекательный торс. Кроме того, активно задействует ягодичные мышцы, что актуально для некоторых мужчин.

Какие мышцы работают в планке на локтях?

Как уже говорили выше, планка идеально помогает развить большинство мышечных групп.

Разберемся более детально, какие мышцы развивает упражнение:

• Руки. В положении на локтях они принимают на себя половину нагрузки от веса тела. Но, девушки могут не переживать, что от этого вырастут большие бицепсы и трицепсы. Наоборот, руки хорошо подтянутся, укрепятся и станут стройными и привлекательными.
• Пресс. Способствует укреплению брюшных мышц живота, делая их крепкими и сильными. Эффективно прорабатывает верхние, нижние и боковые мышцы.
• Спина. Задействуются глубинные мышцы по всей вертикали, от шейного до поясничного отдела.
• Ноги. Полностью находятся в напряжении, от икр до бедер, так как большая часть веса приходится именно на них.
• Ягодицы. При выполнении упражнения полностью вся ягодичная область находится под напряжением. Актуально для девушек, так как помогает укрепить и подтянуть область бедер и ягодиц.

Включив в работу такой широкий мышечный массив, можно отметить, что планка полезна не только для пресса, но и для всего тела в целом.

Как правильно делать планку на локтях?

Техника выполнения упражнения не сложная, так как не требует динамики. А вот сделать стойку на локтях и удержаться в ней будет куда сложнее и труднее.

Рассмотрим более детально, как правильно делать стойку на локтях, а также все особенности и нюансы техники и пошагово разберем, как правильно выполнять планку:

1. Принимаем упор лежа, только вместо ладоней берем опору на предплечья. Расставляем локти на уровне ширины плеч. Сгиб в локтях должен быть 90 градусов. Упор только на предплечье и кончиках пальцев ног.
2. Чтобы облегчить нагрузку, допускается сцепления рук в замок. Но, в классической вариации они должны располагаться параллельно друг другу. В такой позиции будет идти более интенсивная нагрузка на все мышечные группы. Конечно, для новичков лучше использовать первый вариант, а там по ситуации и настроению.
3. Тело должно быть расположено ровно, над поверхностью пола как в классических отжиманиях. Т.е. прямая линия от головы до стоп. Это очень важный нюанс, в частности, чтобы поясница была ровной.
4. Дыхание ровное, в плечах следует расслабиться, чтобы нагрузка была равномерно распределена по всем мышечным группам. Это будет являться правильным положением корпуса.
5. В таком положении фиксируем тело и стараемся сохранить неподвижность настолько, насколько это возможно до частичного или полного мышечного отказа.

После подхода отдыхаем немного и делаем следующий подход. В процессе выполнения упражнения очень важно контролировать свое тело и не допускать нарушение его позиции. Как только почувствовали, что устали и нарушаете позицию, лучше прекратить выполнение.

В противном случае эффект будет отрицательный. Ведь из-за нарушения положения корпуса может сместиться нагрузка и, как следствие, пострадает спина.

Сколько надо держать планку на локтях?

Один из частых и распространенных вопросов. Сколько стоять? Какое время выполнения? Каким должно быть количество подходов? Вопросы достаточно интересные, но такие критерии определяются исключительно в индивидуальном порядке.

Все зависит от уровня физической подготовки и состояния организма. Новичкам рекомендуется начинать с 30 секунд и постепенно повышать время на 10 секунд с каждой тренировкой. В приоритете должно быть именно, качество, а не количество. Мышцы должны окрепнуть и адаптироваться к нагрузке.

На сегодняшний день временной мировой рекорд в планке на локтях составляет 8 часов, 1 минута и 1 секунда.

На первых порах новичкам важно оттачивать технику выполнения, а уже потом пытаться ставить рекорды по времени выполнения. Для максимального удобства используйте секундомер или таймер с обратным отсчетом.

Если чувствуете легкую дрожь, жжение в целевых мышцах или пошатывание, то не спешите подниматься, это нормальное явление. А вот при боли или судорогах стоит прекратить выполнение и дать организму время отдохнуть.

Распространенные ошибки

Казалось бы, в таком статическом упражнении как планка, не может быть каких-либо ошибок. Но, это не так! В ходе выполнения упражнения могут возникнуть ошибки, которые не только снизят эффективность упражнения, но и нанесут определенную травму.

Рассмотрим самые распространенные недочеты:

• Локти расположены неправильно относительно плеч.
• Неравномерное распределение нагрузки, которая может ложиться как на ноги, так и на локти. Это может привести к перенапряжению.
• Провисание поясницы, за счет чего нарушается прямая линия корпуса.
• Задержка дыхания, частое и неравномерное дыхание.
• Напряжение в шейном отделе, неправильное положение головы.
• Перенапряжение и сильные нагрузки на первых занятиях.

Какие бывают вариации планки?

Классическая планка – одно из самых лучших решений, в том числе для новичков. Однако, со временем организму необходимо разнообразие. Рекомендуется чередовать нагрузку, смещая её акцент. Тем самым можно достичь лучше результата.

Рассмотрим основные вариации планки:

• На локтях с вытянутой рукой. Сохраняя классическое положение, вытягиваем вперед руку, чтобы она составляла одну прямую линию с корпусом. Такая позиция повышает нагрузку на руки и спину. Рекомендуется каждые 30-60 секунд менять руки.
• На локтях с поднятием ноги. Аналогично вариации выше, только поднимается одна нога вверх. Так же, как и рука, должна быть в одну линию с корпусом. Чередуем ноги каждые 30-60 секунд. Такая вариации дает возможность активно нагрузить ягодицы и пресс.
• С вытянутой рукой и разноименной ногой. Левая рука, правая нога и наоборот. Более сложный вариант, рекомендуется освоить сначала первые два.

В каких случаях не рекомендуется делать планку?

Планка на локтях – замечательное и эффективное статическое упражнение для всего тела. За счет своей статики и отсутствию динамики, многие думают, что его можно делать абсолютно всем. Однако, по сути, это немного не так.

Если нет движения, это еще не значит, что можно всем и каждому. Перед тем, как выполнять её, не забудьте ознакомиться с противопоказаниями. Вот перечень патологий, при которых запрещено делать упражнение:

• Травмы локтевого сустава или рук;
• Недавние роды, в том числе кесарево сечение;
• Наличие брюшной грыжи;
• Защемление нерва в области спины, шеи или плеч;
• Проблемы с пищеводом, болезни ЖКТ.

Также, не рекомендуется выполнять упражнение в период реабилитации после операций, как и любую другую физическую активность.

Советы и рекомендации

Как уже говорили выше, новичкам достаточно начинать упражнение с 30 секундного интервала. Для первых разов этого будет вполне достаточно. В зависимости от сил и возможностей, увеличивайте с каждым разом время от 2-3 до 10 секунд.

Если на начальном этапе сложно выполнять в классической стойке, допускается сгиб в коленях. Это упрощенный вариант, с которого можно попробовать начать и позже перейти на классический.

Чтобы эффективно выполнять планку, работайте над целевыми мышцами торса в других упражнениях. Например, выполняйте подтягивания и отжимания, а также другие упражнения на спину и руки.

Если перед Вами стоит задача укрепить мышцы и сжечь жир, то можно выполнять упражнение ежедневно. Также, упражнение можно использовать в восстановительном комплексе, в частности, после травм.

В таком случае рекомендуется выполнять ежедневно курсами по 20-30 дней в промежутке от 30 до 90 секунд. Все зависит от индивидуальных особенностей.

НАЖМИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОДРОБНЫЕ ДЕТАЛИ ПО ПРОГРЕССИИ  КЛАССИЧЕСКОЙ ПЛАНКИ

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 2077

Как правильно делать упражнение планка

Что это за упражнение?
 

Упражнение планка включает в работу сразу несколько групп мышц. Особенно интересно то, что для этого упражнения не нужны специальные условия. Его можно выполнять даже если у вас совсем нет места, можно делать дома, в отеле, в зале, в парке — где угодно!
 

Какой инвентарь нужен для упражнения?
 

Вам нужен только пол и, возможно, фитнес коврик.
 

Какие мышцы прорабатывает это упражнение?
 

Планка укрепляет мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Так как мы напрягаем мышцы без движения, то проработка мышц получается более эффективной, чем в динамических упражнениях.

Планка воздействует на прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы, мышцы разгибатели спины, ягодичные и мышцы бедер, кроме того, всему телу приходиться напрягаться для удержания горизонтального положения.
 

Метод выполнения упражнения?
 

Самое главное в упражнении планка – это занять правильное исходное положение. Т.к. упражнение без движения, его эффективность зависит от мелочей.

Основное положение заключается в прямом позвоночнике. От таза до макушки головы,  тело должно представлять прямую линию. Взгляд направлен в пол но не под вас (не вверх, не в сторону), а в пол, глаза направлены вперед по диагонали вниз.

Локти прямо под плечами, чтобы не создавать излишних напряжений на плечевые суставы.  Кисти можно свести вместе образуя руками стороны треугольника, либо поставить параллельно. Не напрягайте руки слишком сильно – они служат лишь точкой опоры.

Напрягите ягодицы, они помогут удерживать равновесие и держите так до конца выполнения упражнения. Таким образом вы сохраните правильную форму и заставите работать ягодичные мышцы

Ноги стоит держать прямыми, колени выпрямленными. 

Стоим на носочках. Если стопы ставим близко друг с другом — это усложняет упражнение, т.е. равновесие удержать тяжелее и мышцы кора работают больше. Чтобы немного облегчить планку, стоит расставить стопы немного в стороны. 

Дышите спокойно и ровно. Не в коем случае не задерживайте дыхание. Любые статические упражнения, в особенности планка, с ее длительным напряжением, могут вызвать повышение кровяного давления. Если у Вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то либо откажитесь от планки, либо проконсультируйтесь с врачом.
 

 

Мифы
 

При помощи планки мы не избавимся от жира на прессе и не получим кубики, от неё не уберутся бока и ушки, благодаря планке талия не станет меньше, но она приведет в тонус соответствующие мышцы (подтянет их), увеличит их силу, укрепит связки и сухожилия во всём корсете тела и создаст хорошую основу для других упражнений.  

 

 Возможно вам будут интересны следующие статьи:

 

 

Как делать планку, подробное объяснение + 6 вариантов планки, которые стоит попробовать

Автор:

Кейтлин Точчи изометрический, тотальный упражнения для тела, которые задействуют почти все мышцы вашего тела одновременно, включая прямые, косые и поперечные мышцы живота в коре , грудные, бицепсы, трицепсы, дельтовидные, передние зубчатые, ромбовидные, трапециевидные и широчайшая мышца спины в верхняя часть тела , а также квадрицепсы, ягодицы и подколенное сухожилие ноги .

В этом руководстве мы рассмотрим основы планки, как правильно ее выполнять, ее преимущества и шесть различных вариаций, которые вы можете добавить к своим следующим силовым тренировкам.

Как делать базовую планку

На самом деле есть три основных положения, из которых строятся большинство вариантов планки: полная планка, планка на локтях и боковая планка.

Давайте посмотрим, как правильно выполнить каждое из них.

Полная планка

1. Лягте лицом вниз на пол, руки по бокам рядом с грудью, локти назад, ладони смотрят вниз, как будто вы собираетесь отжиматься.
2. Задействовав мышцы кора, примите положение полной планки, вытянув тело по прямой линии с головы до пят.
3. Ваши руки, запястья, локти и плечи должны быть на одной прямой линии, на ширине плеч, а ваш вес должен быть распределен между руками и пальцами ног.
4. Чем ближе ваши ноги, тем сложнее становится планка. Если вам нужно больше устойчивости, расставьте ноги так, чтобы они были дальше друг от друга.
5. Задержитесь в этом положении на желаемое время.

Примечание: Если вы новичок в планках, вы можете начать просто пытаться удерживать позицию в течение 15-20 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, и постепенно увеличивать время, пока вы не будете удерживать позицию в течение 60 секунд или дольше, по 3 повторения.

Теперь наша следующая базовая версия представляет собой шаг вперед по сравнению с полной планкой. Планка на локтях.

Планка на локтях 

1. Лягте лицом вниз на пол, локти по обе стороны от вас рядом с грудью, руки сжаты в кулаки.
2. Задействовав мышцы кора, примите положение планки на локтях, опираясь на предплечья, согнув локти под углом 90 градусов, и выпрямив тело с головы до ног.
3. Ваши локти и плечи должны быть на одной линии, на ширине плеч, а вес должен быть распределен между руками и пальцами ног.
4. Как и в любой планке, чем ближе ваши ноги стоят, тем сложнее становится планка. Если вам нужно больше устойчивости, расставьте ноги так, чтобы они были дальше друг от друга.
5. Задержитесь в этом положении на желаемое время.

Примечание. С любой планкой следите, чтобы бедра не провисали слишком низко и не поднимались слишком высоко, образуя пик или V-образную форму. Ваше тело всегда должно быть по прямой линии от головы до пальцев ног.

Последняя из наших базовых позиций — боковая планка .

Положение ваших ног в боковой планке зависит от вашей текущей силы и уровня физической подготовки. Мы покажем вам боковую планку, поставив обе ноги на землю (более простая, обеспечивающая большую устойчивость), и боковую планку, когда одна нога поставлена ​​поверх другой (более сложная, заставляющая вас еще больше стабилизировать свое тело).

Боковая планка 

1. Лягте на правый бок либо обеими ногами на землю, одну немного впереди другой, либо поставьте ноги одна на другую.
2. Напрягите корпус и оттолкнитесь от земли правой рукой и ребром стопы или правой ногой. Поднимите бедра от земли, выровняв тело.
3. Задержитесь в этом положении на желаемое время.
4. Повторить с другой стороны.

Примечание: Эту планку можно выполнять как полную планку, поддерживая свой вес рукой, или как планку на локтях, опираясь на локоть, а не на руку.

Преимущества досок

Планки имеют множество преимуществ: от помощи в поддержании формы до улучшения гибкости. Давайте подробно рассмотрим эти преимущества: 

Доски:

• Можно использовать где угодно , и для большинства вариаций ничего не требуется специальное оборудование .

• Это универсальное упражнение, которое можно модифицировать от простых вариаций для начинающих до сложных вариаций для более продвинутых спортсменов.

• Упражнение для всего тела, которое одновременно прорабатывает корпус, верхнюю часть тела и ноги.

• Улучшите осанку и держите тело в правильном положении.

• Снизить риск из травм и облегчить боль в пояснице за счет укрепления корпуса.

• Улучшение баланса, стабильности ядра и гибкости в целом.

Теперь, когда мы знаем о фантастических преимуществах планки и о том, как выполнять базовые позиции, давайте рассмотрим 6 вариантов, которые вы можете добавить к своим тренировкам, чтобы сохранить свежесть.

Варианты упражнений «Планка»

#1: Планка «Выход»

Это отличный вариант планки для начинающих, так как вам не нужно удерживать планку в течение длительного периода времени, если вы еще не готовы к ней.

Этот вариант планки можно использовать для постепенного увеличения времени пребывания в полной планке. По мере продвижения вы можете начать пропускать выход и удерживать полную планку в течение более длительного периода времени.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Скатитесь вниз, положите руки на пол перед собой и двигайтесь руками, пока не достигнете полной планки.
3. Задержитесь в этом положении на секунду или две (или дольше, в зависимости от уровня вашей физической подготовки), а затем поднимите руки к ногам, слегка согнув колени, и снова встаньте.
4. Повторите желаемое количество повторений.

 #2: Планка вверх-вниз

В этом упражнении сочетаются планка и отжимание, поэтому мы получаем дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела.

1. Начните с положения планки на локтях.
2. Сначала выпрямите правую руку и начните отжиматься, опираясь на ладонь.
3. Теперь поднимитесь на левой руке, пока не окажетесь в положении полной планки.
4. Опускайтесь вниз по одной руке за раз, пока не вернетесь в планку на локтях.
5. Каждый раз меняйте руку, на которой вы отжимаетесь первой.
6. Повторять желаемое количество раз или повторений.

Примечание: Когда вы переходите от локтя к полной планке и обратно, вы должны держать свое тело как можно более устойчивым, стараясь не двигать бедрами. Для этого постоянно держите свое ядро ​​​​напряженным. № 3: планка на локтях с подъемом ног (+ резинка сопротивления) Вы можете выполнять это упражнение так же, как и мы, с мини-эспандером, накинутым на лодыжки, для еще большего усложнения, или выполнять упражнение без него.

В любом случае, это будет тяжело!

1. Наденьте мини-резинку на лодыжки, если она у вас есть.
2. Начните с положения планки на локтях, напрягите мышцы кора и вытяните тело по прямой линии от головы до пят.
3. Одну за другой поднимите ноги от земли к потолку, используя ягодицы.
4. Чередование ног.
5. Повторять желаемое количество раз или повторений.

#4: Планка Человека-паука 

Вот это действительно .

1. Начните с положения планки на локтях, напрягите мышцы кора и вытяните тело по прямой линии от головы до пят.
2. Согните правое колено и подтяните его к правой руке, удерживая внутреннюю часть бедра параллельно полу.
3. Верните правую ногу в исходное положение и повторите с левой ногой.
4. Чередуйте ноги в течение желаемого количества раз или повторений.

Примечание:

Как и в большинстве вариантов планки, держите тело максимально устойчивым, а бедра приподнятыми на протяжении всего упражнения.

#5: Планка для вытягивания объекта

Для этой планки вам понадобится гантель или что-то, что вы можете тянуть из стороны в сторону, что вызовет у вас трудности.

1. Начните с положения полной планки с гантелью снаружи правой руки.
2. Сохраняя идеальное положение планки, возьмите левую руку, скрестите ее перед грудью под собой и возьмите гантель.
3. Одним плавным движением подтяните гантель под себя так, чтобы она оказалась чуть снаружи того места, где вы держите левую руку.
4. Вернитесь в положение полной планки и повторите на другой бок.
5. Чередовать желаемое количество раз или повторений.

#6: планка «звезда»

1. Начните с боковой планки на локтях, поставив ноги одна на другую.
2. Напрягите мышцы кора и поднимите плечо и ногу, приняв форму звезды.
3. Задержитесь в этом положении на желаемое время.

Примечание: Если ваши бедра начинают провисать, подтяните их обратно и выровняйте с остальным телом. Вы также можете двигать верхней ногой вверх и вниз по 10 повторений вместо того, чтобы все время удерживать ее в положении открытой звезды.

Вот оно! Все основные положения планки и шесть вариантов, которые можно добавить к тренировкам.

Если вы хотите добавить в свою тренировочную программу другие отличные укрепляющие упражнения, ознакомьтесь с другими нашими руководствами по упражнениям:

Объяснение упражнения на ягодичный мостик + 6 вариантов, которые стоит попробовать

Упражнение «Приседание у стены», подробное объяснение + 8 вариантов, которые стоит попробовать

0 акции

• Поделиться
• Твитнуть

Кейтлин — опытный ультрамарафонец и любитель активного отдыха со страстью к тропам. В беговом сообществе она известна своей улыбкой от уха до уха даже в самых сложных условиях гонок. Она является сертифицированным тренером по бегу, сертифицированным UESCA, и любит делиться своими знаниями и опытом, чтобы помочь людям достичь своих целей и стать лучшими бегунами, какими они могут быть. Ее самая большая страсть — мотивировать других идти вместе с ней по тропинкам или дорогам, веселиться и бегать в свое удовольствие!

как делать планку на локтях｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

masido0212

Mas Ido

Йок планка selama mungkin sem ядро ​​ампу калиан буат нгуатин. #планка #вызов #тренировка

#кор #домашняя тренировка #fyp #foryou #foryoupage 900 14 #fypシ

6,2 тыс. лайков, 170 комментариев. Видео TikTok от Мас Идо (@masido0212): «Yok plank selama mungkin semampu kalian buat nguatin core. #plank #challenge #workout #core #homeworkout #fyp #foryou #foryoupage #fypシ». ДАВАЙ СДЕЛАЕМ ПЛАНКА НА ЛОКТ!! | Держись, пока как вы можете! | Меня трясет 😂 | … 4 МИНУТЫ ПЛАНКА ДЛЯ ЛОКТЕЙ эдамаме — bbno$.

85,5 тыс. просмотров|

edamame — bbno$

_syafiaa

Syaf

Планка на локтях и как я справляюсь с сухими локтями 🤍 #workoutathome #plankchallenge #scarlettwhitening #seethebeautyineverydaythings

154 лайков, TikTok видео от Syaf (@_syafiaa): «Упражнение планка на локтях и как я справляюсь с сухими локтями 🤍 #workoutathome #plankchallenge #scarlettwhitening #seethebeautyineverydaythings». ЛОКОТЬ П Л А Н К С М Е | Здесь главное крепко держать свое ядро и не забудьте подтолкнуть живот к позвоночнику | Сбалансируйте весь свой вес между пальцами ног и предплечьями | … Say So (Инструментальная версия) [Первоначально в исполнении Doja Cat] — Эллиот Ван Коуп.

7262 просмотра|

Say So (Инструментальная версия) [Исходное исполнение Doja Cat] — Elliot Van Coup

#энтернамьенто #фитнес # туториал #viral #motivacion #cambiofisico #vidasana #workout #calisthenics #fyp #flexiones #training #fyp #tips #elbowplanche

704 лайков, TikTok видео с улицы Томаса тренировка (@coachcalistenia): «РУКОВОДСТВО ПО ПЛАНШЕ НА ЛОКОТЬ #parati #deporte #entrenamiento #fitness #tutorial #viral #motivacion #cambiofisico #vidasana #workout #calisthenics #fyp #flexiones #training #fyp #советы #elbowplanche». ОСТАНЬСЯ СО МНОЙ — Коди Диллон.

8184 просмотра|

ОСТАВАЙСЯ СО МНОЙ — Коди Диллон

itsdrewmoemeka

Drew Moemeka

Попробуйте сделать более длинную доску! 🔥 #fitness #tips #fyp

53.1K лайков, 83 комментария. Видео TikTok от Дрю Моемеки (@itsdrewmoemeka): «Попробуйте это, чтобы сделать планку длиннее! 🔥 #фитнес #советы #fyp». оригинальный звук — Дрю Моэмека.

499,1 тыс. просмотров|

original sound — Drew Moemeka

isma.trainer

IsmaTrainer

Con estos 3️⃣ trucos lo sacaras YA ⬆️✅ #художественная гимнастика #ismatrainer #personaltrainer #tutorial #elbowplanche #советы #beginnerworkout

7,8 тыс. лайков, 37 комментариев. Видео TikTok от IsmaTrainer (@isma.trainer): «Con estos 3️⃣ trucos lo sacaras YA ⬆️✅ #calisthenics #ismatrainer #personaltrainer #tutorial #elbowplanche #советы #beginnerworkout». Потому что ты двигаешь меня — Тинликер и Хелслут.

96,4 тыс. просмотров|

Потому что ты меня трогаешь — Тинликер и Хелслут

sirsmop

Alex

Небольшой учебник для yall lmk, если у вас есть другие упражнения, которые вы хотите изучить #fyp #calisthenics #gymnastics #planche #fy #gymtok # вирусный #лайк

62,7 тыс. лайков, 296 комментариев. Видео TikTok от Алекса (@sirsmop): «Небольшой учебник для yall lmk, если у вас есть какие-либо другие упражнения, которые вы хотите изучить #fyp #calisthenics #gymnastics #planche #fy #gymtok #viral #like». оригинальный звук — Kxge.

461,3 тыс. просмотров|

original sound — Kxge

tony_calistenic

Anthony

Ответ на @pedro_.calisthenics.sw #tutorial #90 9 0311 #calisthenics

614 лайков, видео в TikTok от Энтони (@tony_calistenic): «Respuesta a @pedro_.calisthenics.sw #tutorial #90#calisthenics» . Люблю тебя так — Шоу короля Кхана и барбекю.

8527 просмотров|

Люблю тебя так — Король Кхан и барбекю-шоу

academiadecalistenia

Aldahir Rodríguez

TUTORIAL ELBOW PLANCHE ✅
#tutorial #calistenia #calisthenics #calistenic #consejos #trucos #tips #тренажерный зал #aprender #отжимания #facil

310 отметок «Нравится», видео в TikTok от Aldahir Rodríguez (@academiadecalistenia): «ТУТОРИАЛЬНАЯ ПЛАНШЕТКА НА ЛОКОТЬ ✅ #tutorial #calistenia #calisthenics #calistenic #consejos #tru потому что #советы #тренажерный зал #aprender #отжимания # легко».