Питание

как составить меню на неделю для женщины, мужчины, ребенка

Кому необходим рацион правильного питания

Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.

Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день. Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты. В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров. Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует.

Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны. Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания.

Как правильно составить меню правильного питания

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.

При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются.

Примерное соотношение веществ в сутки составляет:

• Белки – 25-35%
• Жиры – 25-35%
• Углеводы – 30-50%

Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр.

Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня.

Рацион правильного питания для женщин

В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 ккал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. При этом рост мышечной массы затруднен, в отличие от мужчин.

В период беременности идет активный рост еще одного существа, и в определенном смысле действительно нужно «есть за двоих». Калорийность рациона для беременной женщины должна быть от 2500 до 3500 ккал, чтобы питательных веществ хватало для роста ребенка и дальнейшего грудного вскармливания. В противном случае, эмбрион «добирает» необходимое из самого тела матери, разрушая зубы и снижая общий вес.

Меню на неделю для женщины

День 1

Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара

Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая

Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок

Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью

День 2

Завтрак: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара

Обед: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис

Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой

Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин

День 3

Завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан ряженки

Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина

Полдник: яблоко, стакан кефира без добавок

Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат

День 4

Завтрак: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью

Обед: суп овощной, куриная грудка

Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой

Ужин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис

День 5

Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара

Обед: тушеная капуста, помидор, отварная говядина

Полдник: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин

Ужин: творог обезжиренный с медом

День 6

Завтрак: каша мультизлаковая или мюсли без сахара, кофе

Обед: легкий суп с фрикадельками

Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой

Ужин: фасоль зеленая стручковая, тушеная с морковью говядина

День 7

Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке, чай без сахара

Обед: тушеная капуста, помидор, отварная телятина

Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок

Ужин: сырники творожные со сметаной, чай без сахара

Рацион правильного питания для мужчин

У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей. В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 ккал. Особенно повышается калорийность пищи в юности, в период развития мускулатуры и быстрого роста.

Меню на неделю для мужчины

День 1

Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок

Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая

Полдник: цельнозерновой хлебец с сыром, стакан йогурта без добавок

Ужин: омлет из 3 яиц и молока с зеленью

День 2

Завтрак: обезжиренный творог со сметаной и орехами

Обед: запеченная белая или красная рыба, спагетти

Полдник: стакан кефира, кусочек сыра

Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин

День 3

Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, горсть орехов

Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина

Полдник: яблоко, яйцо

Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат

День 4

Завтрак: обезжиренный творог со сметаной и орехами

Обед: суп с фрикадельками и красной фасолью, овощи запеченные

Полдник: сухофрукты, стакан ряженки

Ужин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис

День 5

Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара

Обед: тушеная капуста, салат из огурцов и помидоров, отварная говядина

Полдник: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин

Ужин: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара

День 6

Завтрак: каша мультизлаковая, кофе

Обед: крем-суп грибной на молоке, тушеные кабачки

Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой

Ужин: обезжиренный творог со сметаной и орехами

День 7

Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке, курага, грецкие орехи, чай без сахара

Обед: тушеная капуста, кусочек сыра, отварная телятина

Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок

Ужин: сырники творожные со сметаной

Рацион правильного питания для ребенка

На протяжении всей жизни человек так активно растет и развивается только в детстве. Поэтому калорийность пищи ребенка должна повышаться примерно каждые полгода. При занятиях в спортивных секциях норму поможет скорректировать тренер с учетом нагрузок, а при склонности ребенка к ожирению или маловесности – педиатр и диетолог. Каждому возрасту соответствует своя норма в зависимости от потребностей на данный момент. После 12-13 лет расчет идет почти как за взрослого, с учетом активного полового развития.

Меню ребенка очень зависят от возраста и скорости набора веса. Маленькие питаются молоком, смесями, постепенно вводится прикорм и твердая пища. Каждый случай индивидуально рассматривается врачом. Дети часто склонны к неправильному питанию, избыточному потреблению сахара и фастфуда, избирательности в еде. Приучать к здоровой пище малыша нужно с ранних лет. Для примера приведем меню для ребенка младшего школьного возраста – 6 – 8 лет.

Меню на неделю для ребенка 6-8 лет

День 1

Завтрак: овсяная каша на молоке, какао

Перекус: банан, бутерброд с вареной колбасой

Обед: суп-пюре из чечевицы, паровая говяжья котлета, гречка

Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом

Ужин: пудинг творожный с изюмом

День 2

Завтрак: творог или сырники, чай, орешки

Перекус: морс, яблоко, печенье

Обед: овощной суп, запеченная белая или красная рыба, макароны

Полдник: апельсин, пудинг манный

Ужин: омлет из яиц и молока

День 3

Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, какао, бутерброд с маслом

Перекус: мандарин, несладкая булочка

Обед: суп-пюре из фасоли, паровая говяжья котлета, гречка

Полдник: апельсин, пудинг рисовый

Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат

День 4

Завтрак: творог или сырники, чай, горсть орешков

Перекус: банан, бутерброд с вареной колбасой

Обед: суп с фрикадельками, картофельное пюре

Полдник: сухофрукты, стакан ряженки

Ужин: запеченная белая рыба, рис

День 5

Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, какао, бутерброд с маслом

Перекус: несладкая булочка, морс

Обед: куриный бульон, салат из огурцов и помидоров, отварная говядина с тушеной капустой

Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом

Ужин: омлет из яиц и молока

День 6

Завтрак: творог или сырники с вареньем, чай

Перекус: яблоко и печенье

Обед: крем-суп грибной на молоке, тушеные кабачки, отварная курица или говядина

Полдник: апельсин, пудинг рисовый

Ужин: омлет из яиц и молока

День 7

Завтрак: пшенная каша на молоке с тыквой, бутерброд с маслом и сыром

Перекус: банан, сок апельсиновый

Обед: суп куриный с морковью и лапшой, хлеб, картофельное пюре

Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом

Ужин: сырники творожные со сметаной

Отзыв диетолога о рационе правильного питания

— Каждому человеку необходимо следить за своим рационом, чтобы вовремя заметить вредные пищевые привычки, предупредить проблемы со здоровьем. Нужно учитывать все свои особенности, образ жизни, пристрастия, аллергии – если придерживаться стереотипов о количестве калорий, процентах жира, можно себе навредить. Нет единой схемы на каждого человека, лишь усредненный общий базис, на котором основано рациональное здоровое питание. Все разные, телосложение людей так же отлично, не все из рекомендованных продуктов переносятся в каждом индивидуальном случае. Следите за своим самочувствием, питайтесь дробно, избегайте вредной пищи. Иногда, несмотря на контроль над питанием, все равно имеются проблемы с весом – недобор массы или избыточное содержание жира. Тогда рекомендуется пройти обследования у врача, так как причины колебаний веса могут крыться и в эндокринной системе, и в желудке и кишечнике, — советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Примерное меню правильного питания на день

Половина людей думает, что имеет лишний вес из-за сидячего образа жизни, другая половина – из-за неправильного питания.

Суть неправильного питания в неправильных продуктах. Исправить питание – это неправильные продукты заменить на правильные.

Часто люди ищут в интернете примерное меню из правильных продуктов.

Непростая задача написать примерное меню из правильных продуктов для якута и кенийца.

Что для якута хорошо, для кенийца смерть. От правильных продуктов якута у кенийца пострадает желчный, а от кенийской правильности у якута повредится поджелудочная.

И якут и кениец с деньгами в мегаполисе наберут лишний вес и повредят работу внутренних органов. Это касается любой рассы и любой национальности.

Однако, чтобы убрать лишний вес и не навредить работе внутренних органов, нужны более точные данные об организме и его особенностях.

Прежде, чем писать своё правильное меню, нужно собрать данные о себе и своих привычках.

Под пищевыми привычками понимают любимые и нелюбимые продукты.

О том, какие пищевые привычки бывают у людей, можно посмотреть на сервисе Фэтсикрет. Возьму первый попавшийся профиль.

К сожалению на этом сервисе трудно найти мужчин с лишним весом, потому что их всё устраивает: высокий сахар, высокий холестерин и низкий тестостерон.

Большинство пользователей Фэтсикрета – это женщины с хорошей фигурой. Поэтому давайте проанализируем питание женщины с лишним весом, которая с трудом нашлась в ленте.

Вот список любимых продуктов, которые чаще всего встречались за неделю:

– Окорок свиной;
– Сыр;
– Пирожки;
– Печенье;
– Колбаса;
– Пряники;
– Батон нарезной.

Из анализа питания видно, что женщина очень занята и у неё нет времени на приготовление еды. Все продукты можно потреблять на бегу в виде бутербродов, плюс сладости.

Давайте посмотрим на топовые продукты занятой женщины без лишнего веса:

– Хлебцы Бородинские
– Сырник
– Протеиновый батончик
– Индейка варёно-копчёная
– Яйцо
– Творог 5%
– Помидоры

Я давно работаю тренером и точно знаю, что ни одна полная женщина не выдержит примерного меню стройной женщины с понедельника. Максимум до среды.

Домохозяйке копировать меню модели так же бесперспективно, как подростку копировать план тренировки чемпиона.

Составление своего меню начинается со сбора своих данных. Для начала запишите продукты, которые вы съели хотя бы за один день. С этими данными можно начинать как-то работать.

Правильное питание и приемы пищи

В обществе взрослых людей принято питаться три раза в день: завтрак, обед и ужин. Другие приёмы пищи в сервисах учёта питания называются перекусами.

Предполагается, что если приём пищи правильный, то человек дотерпит до следующего приёма пищи.

Если между приёмами пищи образовался перекус, то предыдущий приём пищи оказался неправильным.

Перекус – это по определению неправильный приём пищи.

Самый неправильный перекус – это ночной зажор.

Неважно, какие у вас правильные приёмы пищи, важно какие у вас неправильные перекусы.

Работу со своим правильным питанием нужно начинать с работы над неправильными перекусами.

Время приема пищи при правильном питании

У людей, которые ходят на работу, время обеда определено работодателем. Относительно работы выстраивается не только время обеда, но и время завтрака и ужина.

Если рабочий день начинается в девять, то время обеда может быть с 13 до 14 часов.

Обычно, чтобы попасть на работу в девять утра, люди завтракают в семь. Это значит, что между завтраком и ужином нужно терпеть 6 часов.

Правильный завтрак – это такой завтрак, которого хватает на 6 часов жизни.

Обычно рабочий день заканчивается в 18, а поужинать удаётся не раньше 20 часов. В таком случае, пообедать надо так, чтобы обеда хватило тоже на 6 часов.

Одним словом, и завтрак, и обед – это приёмы пищи, которых должно хватать на 6 часов жизни.

Если человек неправильно питался на завтрак и обед, то с вероятностью 90% он будет иметь неконтролируемый ужин, который и станет причиной лишней массы тела.

Запишите свой вчерашний завтрак и обед, и тогда можно понять, что с ними не так.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

В идеале правильное питание лучше получать в санатории, где команда поваров начинает работать в 5 утра и уже к семи готов шведский стол на 1000 отдыхающих.

Будни обычного человека – это не отдых в санатории. У обычного человека есть работа, но нет обслуживающего персонала: горничных и поваров.

К сожалению, теоретики правильного питания забывают об этом и дают свои рекомендации в интернете для «сферического коня в вакууме».

Вот один из примеров правильного питания, который я взял из первых строчек Гугла:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;
перекус: смузи из киви, груши и рукколы;
обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;
полдник: желе из кефира и абрикосов;
ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Сколько нужно времени и квалификации повару, чтобы приготовить на день:

– Кашу
– Отвар шиповника
– Смузи
– Куриный суп
– Ленивые голубцы
– Компот
– Салат
– Желе
– Омелт
– Отварное мясо

Конфорок на домашней плите хватит? Про затраты времени я уже не спрашиваю.

Если вы сварили мясо, борщ, кашу и нарезали салат на три дня, то это не так правильно, как пишут теоретики правильного питания, но это лучше, чем жить на бутербродах с колбасой и баловать себя кондитеркой.

В большинстве случаев правильное питания спотыкается о кулинарию, потому что большинство людей не хотят и не умеют готовить.

Блаженны мужья, у которых жёны после работы успевают готовить. Остальным придётся учиться.

Начальная школа моей кулинарии начинается с освоения мультиварки.

Базовое блюдо моей кулинарии – это индейка с овощами. Рецепт её прост:

– 500 грамм грудки индейки;
– 800 грамм замороженных овощей;
– 30 грамм порошка для приготовления соуса Магги.

Нужно нарезать грудку кусочками и вывалить в мультиварку. Следом высыпать замороженные овощи. Закрыть мультиварку на 20 минут.

Приговорить соус по инструкции на пакетике.

Вылить соус в готовое блюдо, перемешать и погреть ещё 5 минут.

Вы получили более килограмма не самой противной еды, потратив всего лишь: 3 минуты на нарезку филе индейки, высыпание овощей в мультиварку и размешивание порошка с водой в стакане для соуса.

Сколько и каких блюд ещё приготовить на день, зависит от массы вашего тела и объема тренировок. Этот вопрос мы можем обсудить при составлении вашего плана тренировок.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Питание, примерное меню и льготы

Тренировки в спортзалах CrossFit напряженные и динамичные.

Они меняются ежедневно и включают, среди прочего, гимнастику, тяжелую атлетику и сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и гребля.

Чтобы добиться наилучших результатов, вам нужно правильно питаться. На самом деле, питание рассматривается как основа тренировок CrossFit и имеет решающее значение для производительности.

Диета CrossFit содержит умеренно низкое количество углеводов и делает упор на потребление макронутриентов из цельных растительных продуктов, нежирных белков и полезных жиров.

Вот подробный обзор диеты CrossFit, включая то, что нужно есть и чего избегать.

ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ

• Общий балл: 3,13
• Потеря веса: 3,75
• Здоровое питание: 9 0014 2,25
• Устойчивое развитие: 3,5
• Здоровье всего организма: 2
• Качество питания: 5
• Основано на доказательствах: 2,25

ВЫВОД: CrossFit рекомендует Зональную диету, которая поощряет баланс нежирных белков, некрахмалистых овощей, орехов, семян и фруктов с низким гликемическим индексом при ограничении крахмала и рафинированных продуктов. сахар. Диета в целом здоровая и может помочь справиться с чувством голода, снизить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление.

В качестве общего руководства веб-сайт CrossFit рекомендует спортсменам «есть мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара» и «поддерживать потребление на уровне, который поддерживает физические упражнения, но не жировые отложения».

Более конкретные диетические рекомендации CrossFit основаны на Зональной диете, разработанной более 30 лет назад Барри Сирсом, биохимиком и автором книги Зона .

Диета предназначена для контроля уровня сахара в крови и минимизации воспаления, что может обуздать чувство голода и снизить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа. Уменьшение воспаления также может способствовать восстановлению после тренировок (1, 2, 3, 4).

Чтобы спланировать сбалансированное питание, подходящее для Zone и CrossFit, разделите тарелку на три части и наполните ее:

• 1/3 постного белка: Варианты: куриная грудка без кожи, рыба, нежирная говядина и нежирная молочный.
• 2/3 полезных углеводов: Делайте упор на красочные некрахмалистые овощи и фрукты с низким гликемическим индексом (ГИ).
• Небольшое количество полезных мононенасыщенных жиров: Оливковое масло, авокадо и орехи — вот несколько вариантов.

Веб-сайт CrossFit рекомендует вам попробовать Зональную диету в течение четырех недель, а затем настроить ее в соответствии с вашими потребностями.

Примечательно, что не все тренеры по кроссфиту дают одинаковые рекомендации по питанию. Некоторые рекомендуют палеодиету, при которой полностью исключаются молочные продукты, зерновые и бобовые (5).

Также можно совмещать эти два приема — придерживаться Зональной диеты в палео-стиле. Кроме того, вы можете изменить свой рацион, чтобы он соответствовал вегетарианскому или веганскому образу жизни.

Резюме

Веб-сайт CrossFit рекомендует Зональную диету, которая предназначена для стабилизации уровня сахара в крови и минимизации воспаления. Типичный прием пищи состоит из 2/3 полезных углеводов, 1/3 постного белка и небольшого количества мононенасыщенных жиров.

Зональная диета, совместимая с CrossFit, рекомендует потреблять 40 % калорий из углеводов, 30 % из белков и 30 % из жиров, но говорит, что элитным спортсменам может потребоваться больше жиров.

Для упрощения диеты и обеспечения рекомендуемого соотношения макронутриентов пища подразделяется на блоки белков, углеводов и жиров. Эти блоки также способствуют балансу питательных веществ в еде и закусках.

Что такое блок?

Блок — это способ измерения потребления белков, углеводов и жиров:

• 1 углеводный блок = 9 граммов углеводов (исключая клетчатку)
• 1 белковый блок = 7 граммов белка
• 1 жировой блок = 1,5 грамма жира в качестве заправки для салата — которую вы добавляете к блюдам.

  Чтобы определить, какое количество определенного продукта считается блоком, вы можете обратиться к онлайн-таблице или книгам по Зональной диете.

  Сколько блоков вам нужно?

  Ваш пол, размер тела и уровень активности определяют, сколько блоков вам нужно ежедневно.

  Женщине среднего телосложения требуется 11 блоков в день каждой категории макронутриентов — углеводов, белков и жиров, а мужчине среднего телосложения — 14 блоков.

  CrossFit предлагает таблицу питания, которая поможет вам подсчитать блоки. В качестве альтернативы вы можете использовать калькулятор жировых отложений Zone для более точного расчета.

  Как только вы узнаете количество блоков, равномерно разделите блоки на приемы пищи и закуски, чтобы обеспечить баланс углеводов, белков и жиров.

  Женщине среднего телосложения требуется 3 блока каждого макроэлемента во время еды, по сравнению с 4 блоками макроэлемента для мужчины среднего роста. Дополнительные 1-2 блока каждого макронутриента съедаются в качестве перекусов.

  Например, женщина, которой ежедневно требуется 11 блоков каждого макронутриента, может съесть:

  9017 7

  Примеры блоков

  Чтобы спланировать завтрак из 3 блоков, вам понадобится по 3 блока в каждом белков, углеводов и жиров.

  Из таблицы блоков видно, что 1/3 чашки приготовленной овсянки считается 1 блоком углеводов. Чтобы получить 3 блока, вы можете съесть 1 чашку приготовленной овсянки.

  Точно так же 1/4 стакана творога считается 1 белковым блоком. Чтобы получить 3 блока, съешьте 3/4 стакана творога.

  Наконец, 3 миндаля считаются за 1 блок жира. Следовательно, съев 9 миндальных орехов, вы получите 3 блока.

  Взвешивание и измерение пищевых продуктов

  Руководство по зональной диете, рекомендованной CrossFit, дает вам право использовать метод «руки-глаз» для оценки порций белков и полезных углеводов.

  Это означает выбор белков, таких как мясо, размером и толщиной с ладонь (3–4 приготовленных унции), затем приготовление примерно двух третей овощей и небольшого количества фруктов.

  Тем не менее, вам необходимо взвешивать и измерять посуду в течение как минимум одной недели, чтобы лучше ориентироваться в оценке порций еды.

  Краткий обзор

  В рекомендуемой CrossFit Zone Diet пища подразделяется на блоки из трех макронутриентов: белков, углеводов и жиров. Женщине среднего телосложения требуется 11 блоков каждого макронутриента в день, а мужчине среднего телосложения — 14. -6 жир. Продукты с более высокими значениями этих показателей считаются более воспалительными и поэтому оцениваются как удовлетворительный или плохой выбор.

  Примеры овощей с наивысшей оценкой, которые, как правило, не содержат крахмала, и их блоки (6):

  Примеры фруктов с наивысшей оценкой (6):

  	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин 901 24	Закуска
  Белок	3 блока	3 блоки	1 блок	3 блока	1 блок
  углеводы	3 блока	3 блока	1 блок 9012 4	3 блока	1 блок
  Жир	3 блока	3 блока	1 блок	3 блока	1 блок

  Фрукты	1 углеводный блок эквивалент
  Яблоко	1/2 среднего размера (91 г)
  Черника	1/2 стакана (74 г)
  Грейпфрут	1/2 среднего размера (123 грамма)
  Апельсин	1/2 среднего размера (65 г)
  Груша	1/2 среднего размера (89 г)
  Клубника	1 стакан нарезанный (166 г)

  Примеры постных белков с наивысшей оценкой включают (6):

  Белок	Эквивалент 1 белкового блока
  Говядина травяного откорма	1 унция приготовленной (28 г)
  Куриная грудка	1 унция приготовленной без кожи (28 г)
  Треска	1,5 унции приготовленной (42 г)
  Творог	1/4 стакана (5 6 грамм)
  Лосось	1,5 унции приготовленный (42 грамма)
  Тофу	2 унции (56 граммов)

  Примеры жиров с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают (6):

  9 0121

  Жир	Эквивалент 1 жирового блока
  Миндаль	3 шт. (3,6 г)
  Миндальное масло	1/2 чайной ложки (2,6 г)
  Авокадо	1 столовая ложка (14 грамм)
  Гуакамоле	1 столовая ложка (15 г)
  Оливковое масло	1/3 чайной ложки (1,5 г)
  Оливковое масло и уксусная заправка	1 / 3 чайные ложки (1,5 грамма) масла плюс уксус по желанию

  Кроме того, людям рекомендуется принимать добавки омега-3, чтобы уменьшить воспаление.

  Резюме

  Зональная диета, рекомендованная CrossFit, включает в себя большое количество некрахмалистых овощей и умеренное количество фруктов с низким гликемическим индексом, постный белок и полезные мононенасыщенные жиры для контроля уровня сахара в крови и воспаления.

  Хотя ни одна пища не является полностью запрещенной, Зональная диета призывает вас ограничивать или избегать определенных продуктов, в том числе:

  • Фрукты с высоким гликемическим индексом: Бананы, финики, инжир, манго и изюм.
  • Сок: Подслащенный сахаром сок и 100% сок, например яблочный, апельсиновый или виноградный.
  • Продукты на основе зерна: Хлеб, сухие хлопья, крекеры, кексы, макаронные изделия, блины и лепешки, особенно если они приготовлены из рафинированной (белой) муки.
  • Крахмалистые овощи: Озимые кабачки, кукуруза, горох, картофель, сладкий картофель и бобовые.
  • Сладости и десерты: Пончики, печенье, конфеты, пирог, торт и мороженое.
  • Сахаросодержащие напитки: Газированные напитки, лимонад и энергетические напитки.

  Зерновые, крахмалистые овощи, сухофрукты и подслащенные продукты израсходуют углеводные блоки в небольшой порции. Если вы едите что-либо из вышеперечисленного, крайне важно измерять и ограничивать размеры порций.

  Резюме

  Чтобы наслаждаться сытными порциями и получать максимум питательных веществ во время программы CrossFit, ограничьте употребление сладких фруктов с высоким гликемическим индексом, крахмалистых овощей, бобовых и зерновых продуктов во время Зональной диеты. Строго уменьшите или избегайте употребления соков и подслащенных сахаром продуктов и напитков.

  Вот пример меню из 11 блоков, которое подойдет женщине среднего телосложения (6):

  Завтрак (по 3 блока каждого макронутриента)

  • 3 протеиновых блока: 3/4 стакана (170 г) творога
  • 1 блок углеводов: 1,5 стакана (270 г) нарезанных помидоров
  • 2 блока углеводов: 1 стакан (148 г) черники
  • 3 блока жира: 90 014 9 миндальных орехов (11 г)

  Обед (по 3 блока каждого макроэлемента)

  • 3 белковых блока: 3 унции (84 г) жареной куриной грудки
  • 1 блок углеводов: 1 чашка (180 г) приготовленной спаржи
  • 2 блока углеводов: 900 14 1/2 стакана (99 граммов вареной чечевицы
  • 3 жировых блока: 1 чайная ложка (4,5 г) оливкового масла первого холодного отжима для придания вкуса овощам

  Полдник (по 1 блоку каждого макронутриента)

  • 1 белковый блок: 1 большой яйцо вкрутую (50 грамм)
  • 1 блок углеводов: 2 чашки (298 г) помидоров черри
  • 1 блок жира: 1 столовая ложка авокадо (14 г)

  Ужин (по 3 блока каждого макроэлемента)

  9 0015
• 3 белок блоки: 4,5 унции (127 г) запеченного лосося с укропом
• 1 блок углеводов: 1,5 чашки (234 г) брокколи, приготовленной на пару
• 1 блок углеводов: 2 чашки (380 г) соте Эд Коллард зелень
• 1 карбюраторный блок: 1 чашка (166 г) ломтиков клубники
• 3 жировых блока: 1 чайная ложка (4,5 г) оливкового масла первого отжима для приготовления лосося и листовой капусты

Вечерний перекус (по 1 блоку каждого макронутриента)

• 1 белковый блок: 1 унция (28 г) сырной палочки моцарелла
• 1 блок углеводов: 2 чашки (184 г) полосок сладкого перца
• 1 жировой блок: 5 маленьких оливок (16 г)

Из-за низкого содержания углеводов некоторые порции овощей из 1 блока могут быть большими. При желании можно съесть меньше.

Для получения дополнительных идей посетите веб-сайт CrossFit, где вы можете найти блюда и закуски из 2, 3, 4 и 5 блоков.

Резюме

Если вы хотите следовать рекомендованной CrossFit Zone Diet, но не знаете, с чего начать, в Интернете и в книгах о Zone Diet доступно множество примеров меню.

Известно, что потребление углеводов с низким гликемическим индексом, как это рекомендовано в кроссфите и зональной диете, увеличивает запасы глюкозы (гликогена) в мышцах, которые используются для подпитки физических упражнений (7).

Однако неясно, значительно ли диета с низким гликемическим индексом улучшает спортивные результаты (7).

Хотя основатель и генеральный директор CrossFit Грег Глассман утверждает, что его лучшие спортсмены придерживаются Зональной диеты, количество опубликованных исследований ограничено.

Диета не тестировалась в исследовании кроссфит-спортсменов, но использовалась в течение одной недели в исследовании с участием восьми спортсменов, занимающихся выносливостью. Хотя в исследовании не удалось продемонстрировать пользу от диеты, она также была очень небольшой и краткосрочной (8).

Небольшое количество исследований на людях, не занимающихся спортом, показывает, что зональная диета может быть полезна для здоровья.

Его рекомендации по углеводам могут быть полезны для предотвращения хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет (9, 10, 11).

В исследовании с участием 30 человек с диабетом 2 типа, которые соблюдали Зональную диету в течение шести месяцев и ежедневно принимали 2400 мг омега-3 жирных кислот, средний уровень сахара в крови снизился на 11 %, размер талии — на 3 %, а маркер воспаления — на 51 %. (12, 13).

Наконец, акцент диеты на потреблении белка с каждым приемом пищи и перекусом, особенно на завтрак и обед, все чаще признается как способ поддержки роста и восстановления мышц, особенно с возрастом (14, 15).

Резюме

Хотя данные о пользе зональной диеты, рекомендованной CrossFit, для спортсменов ограничены, она может снизить риск хронических заболеваний и сохранить мышечную массу с возрастом. Кроме того, употребление углеводов с низким гликемическим индексом может увеличить запасы глюкозы в мышцах.

Некоторые аспекты рекомендаций Зональной диеты по углеводам, белкам и жирам могут вызывать беспокойство.

Во-первых, некоторые ученые задаются вопросом, достаточно ли умеренно низкого количества углеводов в рационе для кроссфит-атлетов. Имейте в виду, что исследования для оценки этой проблемы ограничены.

В ходе девятидневного исследования с участием 18 спортсменов те, кто потреблял в среднем 1,4 грамма углеводов на фунт (3,13 грамма на кг) массы тела, выполняли столько же повторений во время тренировки CrossFit, сколько и те, кто потреблял 2,7–3,6 грамма углеводов. на фунт (6–8 граммов на кг) массы тела (7).

Таким образом, уровень углеводов в диете Zone может быть достаточным для спортсменов, занимающихся кроссфитом, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Неизвестно, снабжает ли он спортсменов достаточным количеством углеводов в долгосрочной перспективе (7).

Во-вторых, если у вас есть состояние здоровья, которое требует от вас ограничения белка, например, хроническое заболевание почек, диета Zone содержит слишком много белка для вас (16).

Третьей проблемой являются строгие ограничения Зональной диеты на насыщенные жиры, особенно ее поощрение нежирных или обезжиренных молочных продуктов, таких как обезжиренный сыр.

Исследования показывают, что не все насыщенные жиры одинаковы, а некоторые насыщенные жиры, например содержащиеся в молочных продуктах, могут оказывать нейтральное или даже положительное влияние на здоровье (17, 18, 19, 20).

Как и в случае с любой фирменной диетой, остерегайтесь продуктов с высокой степенью переработки, продаваемых создателями Zone Diet. Хотя они могут претендовать на научное обоснование, многие из них содержат рафинированное зерно, сахар и другие вредные для здоровья ингредиенты.

Резюме

Неясно, обеспечивает ли Зональная диета достаточным количеством углеводов для всех спортсменов. Он слишком богат белком для людей, которым требуется ограничение белка, и может быть слишком строгим в отношении ограничения насыщенных жиров, особенно из молочных продуктов.

CrossFit рекомендует Зональную диету, которая поддерживает баланс нежирных белков, некрахмалистых овощей, орехов, семян и фруктов с низким гликемическим индексом при ограничении крахмала и рафинированного сахара.

Хотя эта диета не изучалась на спортсменах, занимающихся кроссфитом, в целом это здоровая диета, которая может справиться с чувством голода, снизить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление.

Многие ресурсы, в том числе планы питания и рецепты, доступны в Интернете и в книгах, которые помогут вам соблюдать диету. Вы можете настроить его в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Следите за своими результатами, чтобы увидеть, улучшает ли Zone Diet ваши тренировки CrossFit.

Здоровое питание после ожоговой травмы — для взрослых

Этот информационный бюллетень предназначен для информирования людей с ожоговой травмой и их семей о питании во время госпитализации и после возвращения домой. Ожоговая травма резко увеличивает ваши потребности в питании. Чем больше размер ожога, тем больше питательных веществ вам нужно для лечения. Диета с высоким содержанием калорий и белка:

• поддерживает иммунную систему, снижая риск инфекции;
• помогает ранам быстрее заживать;
• поддерживает мышечную массу; и
• сводит к минимуму потерю веса для поддержки реабилитации.

Как определяются потребности в питании?

Врач-диетолог и медицинская бригада решают, сколько питательных веществ (например, калорий и белков) вам необходимо. Они устанавливают ваши потребности в питании на основе вашего веса, роста, возраста и размера ожога. Витамины и минералы также важны для лечения и предотвращения инфекций.

• Витамин С, цинк и медь способствуют заживлению ожогов.
• Витамин Е, витамин С и селен являются антиоксидантами. Они помогают уменьшить стрессовую реакцию организма после травмы.
• Витамин С, витамин D и цинк помогают предотвратить и лечить инфекции.

Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, дополнительные витамины могут вам не понадобиться. Спросите своего врача, если у вас есть опасения по поводу ваших потребностей в питании.

Как удовлетворить свои потребности в питании во время госпитализации?

Для заживления ожоговой травмы требуется больше калорий и белка, чем для любого другого типа травмы. Вам может понадобиться больше питательных веществ, чем то, что вы получаете от еды только через рот. В этом случае кормление через трубку может доставить больше питательных веществ. Мягкая гибкая трубка, вставленная через нос, достигает желудка и доставляет жидкую смесь, содержащую все питательные вещества, необходимые для заживления. Кормление через зонд продолжают до тех пор, пока это необходимо.

Возможно, вам придется добавлять богатые питательными веществами закуски и напитки между приемами пищи. Например, употребление молочных коктейлей или смузи может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калориях и белке. Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, бобовые, молоко, йогурт, сыр и орехи. Вы должны есть продукты с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи и в качестве перекусов. При необходимости медицинские работники могут порекомендовать витамины.

Медицинская бригада также контролирует уровень соли в вашей крови. Если у вас низкий уровень соли, вам может потребоваться уменьшить количество воды и жидкости, которые вы пьете. Это удерживает вас от разбавления уровня соли еще больше. Команда также может попросить вас есть продукты с более высоким содержанием соли.

В больнице диетолог может работать с вами, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ для выздоровления. Диетолог следит за вашим весом, потреблением и выведением питательных веществ, заживлением ран и уровнем белка и витаминов в крови. После выписки из больницы поддержание стабильного веса — лучший способ убедиться, что вы продолжаете питаться.

После выписки из больницы придерживаться сбалансированной диеты — лучший способ убедиться, что вы остаетесь сытым, но не набираете слишком много веса.

Что делать, если у меня диабет или повышенный уровень сахара в крови?

После ожога стресс вызывает повышение уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови мешает заживлению. Даже если у вас нет диабета, у вас может быть высокий уровень сахара в крови. Ваша медицинская команда может назначить инсулин, который снижает уровень сахара в крови. Пока уровень сахара в крови не улучшится, вам, возможно, придется ограничить количество потребляемых продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, сок, картофель, фрукты и десерты.

Что мне есть дома?

Помните, что вашему организму требуется меньше калорий, чем когда вы были в больнице. Если ваши ожоговые раны все еще открыты, ваш рацион должен включать больше белка. По мере того, как вы продолжаете заживать, ваши потребности в питании будут такими же, как и до травмы. В больнице вы, вероятно, ели много, пили пищевые добавки и ели много закусок. Так что ваш аппетит может быть большим, когда вы вернетесь домой. Теперь сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Избегайте продуктов с низкой питательной ценностью, таких как сладкие напитки, десерты, конфеты, жирное мясо, цельножирные молочные продукты, белый хлеб или крекеры. Ешьте больше нежирного мяса, цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов.

Спросите своего поставщика медицинских услуг о физических упражнениях, помогающих поддерживать здоровый вес. Упражнения важны для долгосрочного здоровья и предотвращения хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца. Для получения дополнительной информации см. информационный бюллетень «Упражнения после ожоговой травмы».

Советы по сбалансированному питанию

• Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать себя настолько голодным, что вы едите слишком много за один раз.
• Включайте белок в каждый прием пищи и закуску. Белок помогает вам оставаться сытым, а ваше тело оставаться сильным. Хорошими источниками белка являются говядина, курица, свинина, яйца, бобы, орехи, молоко, йогурт и сыр.
• Нарежьте фрукты и овощи, чтобы легко перекусить на ходу. Они обеспечивают многие ключевые питательные вещества для лечения и общего состояния здоровья.
• Меняйте вкус блюд, которые вы едите, чтобы они оставались вкусными и веселыми. Готовьте со специями и травами, такими как розмарин, мята, чеснок, кайенский перец и базилик.
• Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и избежать лишних калорий. Многие напитки содержат жир и сахар, которые не нужны вашему организму. Читайте факты пищевой ценности на этикетках продуктов питания.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Это поможет вам чувствовать себя сытым между приемами пищи и может поддерживать регулярные движения кишечника.
• Старайтесь есть только тогда, когда вы голодны. Не ешьте по другим причинам, таким как скука, отсутствие контроля, гнев или безнадежность. Ведите дневник питания и отслеживайте свое настроение, чтобы понять, едите ли вы по неправильным причинам.
• Поговорите со своим врачом о любых витаминах и добавках, которые вы хотели бы принимать дома.

Примерное меню

Это меню содержит около 1750 калорий и 103 грамма белка в день. Это примерное меню должно быть сбалансировано с физической активностью.

Дополнительные ресурсы

Обратитесь в местный ожоговый центр и попросите записаться на прием к диетологу, который составит план действий по питанию, соответствующий вашему образу жизни и целям питания.

Веб-сайт MyPlate (http://www.choosemyplate.gov) содержит информацию о питании, советы по здоровому питанию и идеи по увеличению физической активности.

Министерство сельского хозяйства США. (н.д.). Моя тарелка. Получено с http://www.choosemyplate.gov

Библиография

Academy of Nutrition and Dietetics. (н.д.). Продукция руководства по уходу за питанием. Получено с http://www.nutritioncaremanual.org

Long, C.L., Schaffel, N., Geiger, JW, Schiller, W.R, & Blakemore, W.S. (1979). Метаболический ответ на травму и болезнь: оценка потребности в энергии и белке по непрямой калориметрии и балансу азота. Журнал парентерального и энтерального питания, 3 (6):452–456.

Мюллер К., Миллер С., Шварц Д., Ковацевич Д. и МакКлэйв С. (ред.). (2012). A.S.P.E.N. Основная учебная программа по поддержке питания взрослых (2-е изд.). Сильвер Спринг, Мэриленд: Американское общество парентерального и энтерального питания.

Авторство

Здоровое питание после ожоговой травмы было разработано Megan Nordlund MS, RD, CD, клиническим диетологом и Nicole S Gibran MD, FACS, UW Medicine Regional Burn Center, Harborview Medical Center, Seattle, WA в сотрудничестве с Model Systems Центр перевода знаний.

Источник: Содержание нашей медицинской информации основано на научных данных и/или на профессиональном консенсусе и было проверено и одобрено редакционной группой экспертов из Системы моделирования ожогов.

Английский ясли-сад AcademKids в ЖК Рассказово — Меню

Английский ясли-сад AcademKids в ЖК Рассказово — Меню — здоровое питание для детей

Детский сад ясли в ЖК «Рассказово» Частный детский сад ясли в Новой Москве

• Главная
• Меню

• 1-й день
• 2-й день
• 3-й день
• 4-й день
• 5-й день
• 6-й день
• 7-й день
• 8-й день
• 9-й день
• 10-й день

1-й день2-й день3-й день4-й день5-й день6-й день7-й день8-й день9-й день10-й день

Каша ячневая на молоке	200 г
Чай с молоком и сахаром	200 г
Бутерброд с маслом	30/20 г

Яблоко

100 г

Салат из отварной свеклы с черносливом, грецким орехом и чесноком	60 г
Рассольник Ленинградский на о/б	200 г
Плов рассыпчатый с курицей	150 г
Компот из смеси сухофруктов	200 г
Хлеб ржано-пшеничный	30/20 г

Кисломолочный напиток «Ряженка»	150 г
Ватрушка с творогом собственного производства	80 г

Макароны запечённые с сыром	150/30 г
Помидор свежий	40 г
Чай черный с сахаром	200 г
Хлеб пшеничный	20 г

Безопасность

• Охранная система
• Видеодомофон
• Тревожная кнопка
• Магнитные замки
• Огнетушители

• Противопожарная сигнализация
• Система видеонаблюдения
• Бактерицидные рециркуляторы
• Дезар

Помещение оборудовано в полном соответствии с требованиями СаНПиН, а также с учетом особенностей восприятия окружающего пространства детьми дошкольного возраста. Выполнены все нормы охранной и пожарной безопасности для дошкольных учреждений.

Онлайн контроль качества

Независимый методический отдел контролирует качество

Новое здание садика

Группы в нашем детском саду от 100 квадратных метров, что создаёт дополнительный комфорт для детей. Удобная транспортная доступность: детский сад находится рядом с м.Новопеределкино и Рассказовка.

Обустроенная территория

Наш детский сад-ясли находится под Москвой в поселке Внуковское в ЖК «Рассказово» и открыт для Вас и Ваших детей в возрасте от 1.5 до 7 лет с 07.00 до 20.00. Садик имеет собственную охраняемую территорию со спортивной площадкой.

Правильное питание

• Меню с учетом возрастных особенностей ребенка
• Питание 5-ти разовое приготовленное в пароконвектоматах
• Полный производственный цикл приготовления пищи.
• Отсутствие полуфабрикатов, колбасных и кондитерских изделий, свинины
• Только натуральные свежие продукты, много фруктов, выпечка собственного производства

Повар нашего детского сада в Новой Москве — специалист своего дела с многолетним стажем работы, знает чем порадовать маленьких непосед. В приготовлении мы используем только натуральные продукты. Никаких полуфабрикатов! Пищу готовят непосредственно перед употреблением. Меню полностью соответствует требованиям СанПин.

Углубленная образовательная программа, обеспечивающая всестороннее развитие детей

ООП ДОО разработана на основе Основной образовательной программы дошкольного образовательной программы под грифом ФГОС «Детский сад 2100» и дополнена лучшими парциальными программами отечественного образования.

Широкий спектр дополнительных образовательных услуг

• Мама и Малыш
• Мастерская балета Егора Симачев
• Футбол клуба «Чемпионка»
• Большой теннис
• Шахматная школа номер 1
• Спортивно-бальные танцы
• Подготовка к школе
• Ментальная арифметика
• Студия живописи
• Самбо
• Брейк-Данс

• Художественная гимнастика
• Детская актерская студия «Кинотаун»
• ХИП-ХОП «Современные танцы»
• Фортепиано
• Вокальное пение
• Индивидуальные занятия с логопедом
• Индивидуальные занятия с психологом
• Английский язык
• Французский язык
• Баскетбол

Дополнительные занятия – это дополнительная возможность всестороннего развития детей, интеллектуального, физического, эмоционального. Очень удобно для родителей, которые хотят записать ребенка в танцевальные, спортивные или другие студии. Самые популярные направления есть в нашем саду Academkids. Мы постарались учесть все интересы и пожелания наших клиентов:

Системная работа психолога и логопеда

Групповые занятия, проводимые логопедом в каждой группе в течение недели («Логоритмика» в группах раннего развития, «Логоритмические упражнения» в остальных группах, «Развитие речи» во всех группах, «Риторика» в подготовительных группах), развивают грамматический строй речи , фонематический слух, своевременно формируют правильное звукопроизношение.

Квалифицированные воспитатели и педагоги

• Профессиональные педагоги

Мы обучаем и аттестуем педагогов

Рационы для поддержания веса

 

Правильное питание для поддержания веса подходит не только людям стремящимся сохранить свой изначальный вес, оно также направлено на сохранение достигнутых результатов похудения, или наоборот на удержание вновь приобретённого веса.  

Рационы правильного питания для поддержания веса имеют калорийность от 1200 до 1500 ккал. 

Поскольку для решения поставленных задач связанных с питанием и поддержанием веса требуется индивидуальный подход, то чтобы заказать доставку правильного питания необходимо сообщить Ваши персональные параметры.
Для этого заполните анкету в разделе заказа.

 

---

 

Кликни чтобы посмотреть пример меню рациона 

Внимание! ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ. Отдел контроля качества оставляет за собой право на замену аналогичных продуктов в рационах без изменений Б/Ж/У и ккал.

Для примера представлен рацион правильного питания на 7 дней 1100ккал.
 

День 1
1. Завтрак:	Овсяная каша на обезжиренном молоке с ягодами, и зелёный чай с имбирем и лимоном
2. Ланч:	Морковные дольки
3. Обед:	Смесь из 4х видов риса с тунцом и овощной салат
4. Перекус:	Печеное яблоко с мёдом
5. Ужин:	Овощное рагу с курицей и какао без сахара
День 2
1. Завтрак:	Творожные сырники с изюмом и апельсиновый фрэш
2. Ланч:	Фруктовый салат
3. Обед:	Рыба на пару с бурым рисом (гранатовый соус), овощной салат
4. Перекус:	Зерновые тосты с творогом, зеленью и помидорами
5. Ужин:	Омлет из 2х яиц с зеленью и овощной салат
День 3
1. Завтрак:	Злаковая каша на обезжиренном молоке и напиток из сухофруктов
2. Ланч:	Овощной смузи
3. Обед:	Морской коктейль в кисло-сладком соусе
4. Перекус:	Молочно-ягодный коктейль
5. Ужин:	Рагу из индейки с овощами
День 4
1. Завтрак:	Вареники с творогом и вишней и грушево-яблочный фрэш
2. Ланч:	Натуральный питьевой йогурт с фруктами
3. Обед:	Куринная грудка на пару с тыквенным пюре и с брокколи
4. Перекус:	Сухофрукты
5. Ужин:	Ленивые голубцы с овощным салатом и чай ромашка с мятой
День 5
1. Завтрак:	Омлет с томатами с кусочком зернового хлеба и морковно-яблочный фрэш
2.  Ланч:	Фруктовый салат
3. Обед:	Овощной крем-суп и куриная грудка тушеная с зеленью
4. Перекус:	Орехи и компот их сухофруктов
5. Ужин:	Лосось со шпинатом
День 6
1. Завтрак:	Сырники из обезжиренного творога с ягодами и клюквенный морс
2. Ланч:	Морковный салат
3. Обед:	Рыба с овощами на пару и бурый рис
4. Перекус:	Ягодный смузи
5. Ужин:	Запеченное куриное филе с овощами и прованскими травами
День 7
1. Завтрак:	Мюсли с ягодами и грейпфрутовый фрэш
2. Ланч:	Обезжиренный натуральный йогурт с фруктами
3.  Обед:	Томленая говядина с овощами и гречневой кашей
4. Перекус:	Микс-салат
5. Ужин:	Куринные шашлычки с ананасом и листовым салатом

 

Рационы правильного питания для поддержания веса:

Калорийность	Название рациона	Кол-во дней	Стоимость
1200 ккал	STANDART	1 (Пробный)	1 450 руб
		7	9 800 руб
		10	13 800 руб
		30	40 350 руб
от 1500 до 1800 ккал	BALANCE	1 (Пробный)	1 800 руб
		7	11 700 руб
		10	16 680 руб
		30	49 200 руб

Лучший рецепт салата с курицей харисса и фарро

Этот легкий, питательный ужин содержит двойную дозу хариссы (в йогуртовом маринаде для курицы и в заправке для фарро), которая придает каждому кусочку глубокий пикантный вкус. Жареный батат и руккола придают салату пикантности, а щепотка феты станет идеальной кремовой, соленой заправкой.

Реклама — Продолжить чтение ниже0008 Общее время:

25 минут

Кал/порция:

537

Ингредиенты

• 0 0030 3/4 c.9 9

  фарро быстрого приготовления

• 1

  большой батат (около 11/4 фунта; нарезанный на 11/2-дюймовые кусочки)

• 4 ст.

  масло, дробленое

• Кошерная соль и перец

• 1/4 c.

  Греческий йогурт

• 3 ст.

  харисса, разделенная

• 3 ст.

  лимонный сок, разделенный

• 4

  6 унций. Без костей, куриные грудки без кожи

• 1/2

  Небольшой красный лук (мелко нарезанный)

• 1

  Банч -Руккола (около 6 с .

  листья кинзы

• Сыр фета, раскрошенный, для подачи

Указания

• 1. Шаг 1 Разогрейте духовку до 450°F. Приготовьте фарро согласно инструкции на упаковке.
  2. Шаг 2. На большом противне с бортиками перемешайте сладкий картофель с 2 столовыми ложками масла и 1/4 чайной ложки соли и перца. Жарить 8 минут.
  3. Шаг 3В миске смешайте йогурт, 2 столовые ложки хариссы и 1 столовую ложку лимонного сока. Добавьте курицу и перемешайте.
  4. Шаг 4. Положите курицу среди сладкого картофеля, уменьшите температуру духовки до 425°F и запекайте, пока курица не прожарится, а сладкий картофель не станет золотисто-коричневым и нежным, 12–15 минут. Выньте сладкий картофель и обжарьте курицу, пока она не подрумянится, 2 минуты, затем переложите на разделочную доску и нарежьте.
  5. Шаг 5Тем временем в большой миске смешайте оставшиеся 2 столовые ложки масла и 2 столовые ложки лимонного сока, оставшуюся 1 столовую ложку хариссы и по 1/4 чайной ложки соли и перца. Перемешайте с луком и дайте постоять 5 минут.
  6. Шаг 6. Добавьте фарро и перемешайте. Аккуратно добавьте сладкий картофель, затем рукколу и кинзу. Подавать с курицей и посыпать фетой по желанию.

Вы готовили по этому рецепту? Комментарий ниже!

Кейт Меркер

Главный директор по продуктам питания

Кейт Меркер (она/она) является главным директором по продуктам питания Hearst Lifestyle Group, курирует команду, которая производит продукты питания для нескольких названий Hearst, включая Good Housekeeping , Женское здоровье , Профилактика , Женский день и Загородная жизнь . Она имеет почти 20-летний опыт работы в кулинарных СМИ, а до этого работала в некоторых из лучших ресторанов Нью-Йорка.

40+ идей для здорового обеда за 10 минут

коллаж из рецептов фото из журнала 41 идея для здорового обеда, которую можно приготовить за 10 минут

Эти идеи для здорового обеда идеально подходят для тех дней, когда вам нужно быстро приготовить обед. Независимо от того, готовите ли вы недельный обед для офиса или хотите быстро перекусить дома, эти вкусные обеды будут готовы менее чем за 10 минут. Такие рецепты, как наш куриный салат со сливками и грилем из 3 ингредиентов и сэндвич с овощами и хумусом, — это простые и сытные блюда, к которым вы захотите возвращаться снова и снова.

Начать показ слайдов

1 из 41

Сэндвич с овощами и хумусом

Сэндвич с овощами и хумусом

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот бутерброд с овощами и хумусом высотой в милю станет идеальным вегетарианским обедом на вынос. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

Реклама

Реклама

2 из 41

Чаша для зерен с курицей Buffalo

5238634. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Ощутите вкус острых куриных крылышек Баффало, не обжаривая, в этой питательной тарелке с кускусом, наполненной белком и хрустящими овощами.

3 из 41

Рулеты из нута и жареного красного перца с соусом тахини

Обертывания со средиземноморским салатом

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Острая, ореховая заправка из тахини объединяет ингредиенты, не требующие варки, такие как консервированный нут и жареный красный перец, для этих простых салатных оберток. Сделайте эти обертывания заранее для обеда или ужина на вынос. Несколько ломтиков теплого лаваша идеально завершат трапезу.

Реклама

4 из 41

Салат из рубленого кобба

5238632. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте салата «Кобб» на одну порцию курица заменена беконом, что делает его отличным источником белка на обед. Если вы предпочитаете другую заправку для салата, смело используйте ее вместо нашего медово-горчичного винегрета.

5 из 41

Куриный салат со сливками и грилем из 3 ингредиентов

Куриный салат со сливками и грилем из 3 ингредиентов

Авторы и права: Кэролин Ходжес

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Мы добавили вкус классическому салату с курицей, используя майонез с лимоном и травами. Попробуйте другие варианты майонеза, такие как жареный чеснок или чипотле с лаймом, в этом быстром рецепте обеда без варки. Подавать с цельнозерновыми крекерами.

6 из 41

Нут из 3-х ингредиентов с капустой и вялеными помидорами

Салат из 3 ингредиентов: нут, капуста и перец

Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, Р.Д. Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Вяленые томаты, пропитанные маслом, выполняют в этом рецепте двойную функцию. Используйте масло из банки, чтобы приготовить капусту, затем добавьте вяленые помидоры, чтобы придать блюду вкус и текстуру.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 41

Тарелка с фруктами, овощами и сыром

Тарелка с фруктами, овощами и сыром

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эту здоровую тарелку с фруктами, овощами и сыром легко и недорого приготовить для веселого ужина в стиле закусок дома или упаковать и использовать для пикника на свежем воздухе.

8 из 41

Салат из нута «Курица»

Салат из нута «Курица»

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот салат из нута представляет собой вегетарианскую версию классического куриного салата, поэтому его можно есть точно так же. Однако давайте проясним: на вкус это не курица, но это вкусная (и богатая клетчаткой) вегетарианская альтернатива! Кроме того, его легко транспортировать, он идеально подходит для пикников и, несомненно, украсит ваш скучный рабочий стол.

9 из 41

Веганские салатные обертки для приготовления пищи

6725219.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этих салатных обертках, удобных для приготовления пищи, мы заменили традиционную теплую начинку на холодную начинку из фасоли на растительной основе со свежими травами и лимоном. Посыпьте каждый лист салата небольшим количеством киноа перед добавлением начинки, чтобы салат не размокал.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 41

Тарелка для риса Edamame & Veggie

4727227.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Ингредиенты для этого рецепта веганской зерновой миски можно приготовить заранее, чтобы приготовить легкий обед на работу. Острая цитрусовая заправка имеет освежающий вкус со сладкой карамелью жареных овощей на противне.

11 из 41

Ланч-бокс для бистро с колбасными изделиями

5397872.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Вдохновленный коробками для бистро Starbucks, этот упакованный ланч похож на сырную тарелку личного размера, которую можно взять с собой в дорогу. Здоровая и легкая закуска идеально подходит для обеда на работе или легкого пикника.

12 из 41

Ланч-бокс для бистро с фруктами и сыром

5397877.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта коробка с фруктами, сыром и крекерами, вдохновленная коробками из бистро Starbucks, представляет собой забавную и полезную альтернативу стандартному бутерброду. Это идеальная сырная тарелка личного размера для рабочего обеда или пикника в парке.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 41

Кунжутная лапша быстрого приготовления рамен с брокколи и яйцом всмятку

8309231.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Оживите простую лапшу рамен с поджаренным кунжутным маслом, быстро приготовленной брокколи и яйцом всмятку с джемом. Чтобы сократить потребление натрия, ищите разновидности рамена с содержанием натрия менее 600 мг на порцию или используйте меньшее количество приправы из пакета.

14 из 41

Табуле фалафеля с цацики

7473649.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовление ланча на неделю не требует многочасовой работы на кухне. Эти тарелки в греческом стиле можно приготовить всего за 10 минут, для этого потребуется всего 4 ингредиента: зелень, фалафель, табуле и цацики. Мы любим ходить в наш местный специализированный продуктовый магазин за такими быстрыми ингредиентами. Фалафель и табуле с высоким содержанием клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым весь день.

15 из 41

Салат из жареных овощей в банке Mason

4727200. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот веганский салат из стеклянных банок легко упаковать и взять с собой на обед. Слой сливочного соуса из кешью на дно банки гарантирует, что ваш большой, жирный энергетический салат не увянет к тому времени, когда вы будете готовы к употреблению.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 41

Тарелки с нарезанными вегетарианскими злаками и соусом из куркумы

миска для овощей в стеклянном контейнере на вынос

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Примерно за 10 минут вы можете приготовить обед на неделю, используя 4 простых ингредиента из местного продуктового магазина. Чтобы свести к минимуму подготовку, мы используем смесь предварительно нарезанных свежих овощей и замороженную киноа (которая нагревается в микроволновой печи менее чем за 5 минут). Эти хрустящие нарезанные салатницы богаты клетчаткой, но содержат меньше калорий, что делает их идеальными для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.

17 из 41

Бутерброды с маринадом, индейкой и чеддером

огуречный переходник

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Сократите количество углеводов, заменив хлеб ломтиками соленых огурцов, чтобы приготовить эти забавные сэндвичи с индейкой и чеддером. Помидоры рома — идеальная продолговатая форма для этих мини-бутербродов, но не стесняйтесь использовать обычные помидоры — просто разрежьте ломтики пополам, чтобы они хорошо подходили к бутерброду с маринованным огурцом. Эти бутерброды — легкий обед, но они также отлично подходят для праздничного подноса для непринужденной встречи.

18 из 41

Зеленая богиня с огурцом и курицей

зеленая богиня

Кредит: Бри Пассано

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот быстро и легко сворачивающийся бинт готов для повседневного стационарного обеда или перекуса на ходу с протеином из курицы, который поддерживает вас в тонусе. Заправка «Зеленая богиня» сливочная с сыром и авокадо и яркая от лимона и трав. Огурец и морковь придают цвет и хруст этой здоровой и крепкой обертке из цельнозерновой муки.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 41

Салат из лосося, фаршированный авокадо

5327210.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Консервированный лосось хорошего качества богат белком и полезными для мозга омега-3 жирными кислотами. Смешайте его с йогуртом, приправленным соусом песто, и выложите его в стиле старой школы с половинками авокадо для быстрого здорового обеда.

20 из 41

Клубничный салат с маком и курицей

5050775.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом полезном подражании любимому салату на вынос мы сочетаем предварительно приготовленную (или остатки) курицу и заправку из мака со свежей зеленью, клубникой и козьим сыром, чтобы приготовить легкое блюдо, которое можно приготовить за 10 минут.

21 из 41

Сытный томатный суп с фасолью и зеленью

6208753.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Капуста с чесноком и кремовая белая фасоль превращают простой консервированный томатный суп в 10-минутный обед или ужин, который действительно сыт. Используйте суп с кусочками помидоров для более сытной текстуры. Ищите бренд с низким или пониженным содержанием натрия, не более 450 мг натрия на порцию.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 41

Бутерброд с салатом из нута

Бутерброд с салатом из нута

Авторы и права: Фотография / Кейтлин Бенсел, специалист по укладке еды / Рут Блэкберн

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот веганский сэндвич с салатом из нута лимонный, яркий и удивительно вкусный. В нем есть все вкусы классического сэндвича с салатом из тунца — укроп, лимон и немного чеснока, но вместо этого добавлен нут, чтобы добавить веганский источник белка и здоровое количество клетчатки. Сельдерей придает приятный хруст.

23 из 41

Салат из киноа деликатесов

6351613.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный для здоровья вариант салата из деликатесов сочетает в себе сытную киноа и нут с небольшим количеством ветчины и моцареллы, так что вы получите весь вкус, не переусердствовав с солью. Этот полезный салат из киноа отлично подходит в качестве ужина и может стать вкусным обедом на следующий день.

24 из 41

Сэндвич с овощами

сэндвич с овощами

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Нет никаких шансов перекусить после обеда, если вы подкрепитесь этим веганским вегетарианским сэндвичем, наполненным клетчаткой и полезными жирами, а также фруктами на гарнир. Это зарядит вас энергией до ужина. Не стесняйтесь менять свои любимые овощи для сэндвичей, ростки или зелень.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 41

Мигас со шпинатом

Мигас со шпинатом

Кредит: Джонни Отри

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот вариант мигас, блюда родом из Испании, включает шпинат для усиления цвета и питания, а нарезанный кубиками авокадо придает кремовую текстуру.

26 из 41

Суп Начо из черной фасоли

Суп с начинкой из черной фасоли

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Оживите банку супа из черной фасоли с вашими любимыми начинками для начо, такими как сыр, авокадо и свежие помидоры. Немного копченой паприки добавляет смелости вкусу, но вы можете заменить любые теплые специи, которые вы предпочитаете, такие как тмин или порошок чили. Ищите суп, который содержит не более 450 мг натрия на порцию.

27 из 41

Куриный салат с кунжутом и имбирем

5147337.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Если у вас всегда под рукой вареная курица и приготовленная кунжутно-имбирная заправка, то этот полезный обеденный салат готовится очень быстро.

Реклама

Реклама

Реклама

28 из 41

Растопленный тунец за 10 минут

Расплавление тунца за 10 минут

Авторы и права: Джой Ховард

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом варианте классического сэндвича используется майонез, но не там, где вы думаете! Майонез смазывают снаружи сэндвича вместо масла, чтобы сделать сэндвич золотистым и хрустящим, когда он нагревается на сковороде. Простой греческий йогурт заменяет майонез в салате вместе с хрустящим сельдереем, жареным красным сладким перцем и зеленым луком для сытного обеда с меньшим количеством насыщенных жиров.

29 из 41

Тост с белой фасолью и авокадо

4582996.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Из пюре из авокадо и белой фасоли получается богатая клетчаткой сливочная начинка, идеально сочетающаяся с хрустящим тостом. Попробуйте его для быстрого завтрака или перекуса.

30 из 41

Салат с кускусом из лосося

6351618.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный и легкий салат предназначен для приготовления из предварительно приготовленного или оставшегося лосося. Чтобы быстро приготовить лосося, слегка смажьте его оливковым маслом, затем запекайте в духовке при температуре 450 градусов по Фаренгейту, пока рыба не станет непрозрачной и твердой, от 8 до 12 минут.

Реклама

Реклама

Реклама

31 из 41

Сэндвич с маринованной свеклой, рукколой и козьим сыром с травами

Сэндвич с маринованной свеклой, рукколой и козьим сыром с травами

Кредит: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сэндвич с маринованной свеклой, рукколой и козьим сыром перечный, со сливочными нотками козьего сыра и сладкими и острыми оттенками маринованной свеклы. Измельченные грецкие орехи придают этому легкому бутерброду ореховый вкус и хруст.

32 из 41

Салат из рубленого кобба с курицей

6599312. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный нарезанный салат — отличный способ использовать остатки вареной курицы. Вы можете зарезервировать оставшуюся половинку яйца вкрутую для перекуса.

33 из 41

Сэндвич с овощами

Загруженный вегетарианский клубный сэндвич

Кредит: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Клубный сэндвич с большим количеством свежих помидоров, огурцов и моркови, беконом, сыром Чеддер и дополнительным ломтиком хлеба в середине, придающим пикантный вкус. Убедитесь, что ваш хлеб нарезан тонкими ломтиками, чтобы сэндвич оставался вместе.

Реклама

Реклама

Реклама

34 из 41

Куриные миски табуле из 3 ингредиентов

Куриные миски табуле из 3 ингредиентов

Фото: Кэролин А. Ходжес, Р. Д. Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта миска для зерен почти мгновенного приготовления делает большую часть отдела готовых продуктов в вашем продуктовом магазине. Смешайте готовый салат с белками для здорового и быстрого ужина.

35 из 41

Яичный салат с авокадо

7575315.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот быстрый рецепт выводит классический яичный салат на новый уровень благодаря добавлению сливочного авокадо. Подавайте его на поджаренном цельнозерновом хлебе или в нежном листе салата. Авокадо быстро подрумянивается, поэтому готовьте его не раньше, чем за два часа до подачи на стол.

36 из 41

Ланч-бокс Vegan Bistro

5397870. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Идеально подходит для обеда, когда можно взять с собой на работу или на пикник в парке. Эта веганская коробка-бистро наполнена хрустящими овощами, вдохновленными средиземноморской диетой, лавашом, сливочным хумусом и оливками.

Реклама

Реклама

Реклама

37 из 41

Салат Mason Jar Power с нутом и тунцом

5238637.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот энергетический салат обеспечит вас энергией на несколько часов благодаря 26 граммам белка и 8 граммам клетчатки. Бросив заправку и капусту, а затем дав им постоять в банке, вы сделаете их достаточно мягкими, поэтому вам не нужно массировать или готовить их, чтобы они стали мягкими.

38 из 41

Пита с фетой, яйцом и оливками

Пита с фетой, яйцом и оливками

Предоставлено: Тед и Челси Кавано

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот ароматный сэндвич в лаваше из цельного зерна представляет собой быстрый завтрак, богатый белком и клетчаткой, который легко взять с собой в дорогу.

39 из 41

Куриный салат с медово-горчичным соусом

5783156.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Простая заправка с использованием йогурта вместо майонеза смачивает курицу в этом вкусном легком курином салате. Кроме того, он наполнен ароматом благодаря быстроусвояемой медовой горчице. Приготовьте партию, пока вы готовите еду для легкого упакованного обеда.

Реклама

Реклама

Реклама

40 из 41

Сэндвич Капрезе

Caprese Sandwich

Авторы и права: Фотограф / Дженнифер Кози, фуд-стилист / Карен Рэнкин, стилист по реквизиту / Кристин Кили

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сэндвич капрезе со свежим базиликом и сытным вкусом толстой хрустящей чиабатты. Вяленые помидоры усиливают вкус. Покройте хлеб слоем листьев базилика и используйте поджаренный хлеб, чтобы сэндвич не размокал, если вам нужно приготовить его на несколько часов вперед.

41 из 41

Сэндвич с авокадо, помидорами и курицей

3858974.

Меню на неделю для похудения — блог FoodEx

Холодная погода наводит тоску? В морозные дни хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, поболтать за чашечкой кофе с тёплой булочкой в кафе.

Подождите, а как же красивая и стройная фигура – мечта всей вашей жизни, к которой вы так стремились прошедшим летом?

Сладости и перекусы на бегу, к которым мы прибегаем в повседневной жизни приводят к быстрому набору лишнего веса и становятся причиной многих заболеваний. Этого можно избежать, если научиться питаться правильно, постоянно считать количество потребляемых и расходуемых калорий.

Существует множество диет для похудения. Но так ли они эффективны как пишут?

Предположим вам удалось найти такую, которая привела к быстрому достижению желаемого результата. Вы сбросили за месяц от 3 до 5 кг и тут же перешли на обычный рацион питания. Вес очень быстро вернется к первоначальному и даже начнет расти.

Диетологи утверждают, что произошедшее, скорее, закономерность. Чем быстрее организм сжигает жировые отложения, тем интенсивнее он будет пытаться восстановить их. Правильный процесс похудения работает иначе. Он рассчитан как на снижение веса, так и на сохранение достигнутого результата.

ЗАКАЗАТЬ МЕНЮ

Правильное питание для похудения заключается в следующем: вы составляете меню  на неделю или месяц, где учтена каждая калория, соблюдаете режим дня, пьёте достаточно жидкости, получаете нормальную физическую нагрузку.

В отличие от обычных диет,  сбалансированный рацион для снижения веса предполагает разнообразие. С другой стороны, требуется неукоснительно выполнять правила.

Утром не торопитесь бежать на кухню сразу после подъема. Начните свой день со стакана воды комнатной температуры и легкой зарядки в виде: пешей прогулки, комплекса йоги или дыхательной гимнастики.

Выбирая блюда для завтрака помните, что они должны быть питательными. Ориентируйтесь на один из вариантов:

• овсяная, гречневая или пшеничная каша со свежими ягодами или кусочком сыра;
• вареное яйцо или омлет с тостами из цельного зерна, кусочек сыра и чай без сахара;
• 200 г творога жирностью до 5%, стакан кефира или ряженки.

Если нет чувства голода утром после зарядки и стакана воды, повремените с завтраком. Но не более, чем 2 часа после пробуждения!

Если после пробуждения вы готовы “съесть слона”, не спешите употреблять высококалорийные продукты, сладости, выпечку с маслом или глазунью с ветчиной и беконом. Приучите организм к получать энергию от сложных углеводов и белков.

До обеденного перерыва следует перекусить орехами, фруктовым салатом, сендвичем из цельнозернового хлеба с лососем или авокадо.

Составляя обеденное меню, постарайтесь сделать его максимально разнообразным, включив белковую часть, углеводы и сезонные овощи. Примерный набор блюд для обеда:

1. Суп-пюре на овощном бульоне, паровые котлеты из индейки или кролика, бурый рис и салат из свежей капусты с морковью и семенами тыквы.
2. Фасоль с телятиной, салат из томатов с кинзой и брынзой, заправленный оливковым маслом.

До ужина — ещё один перекус (кисломолочные продукты, сычужный сыр или свежий салат).

Идеальный ужин состоит из белковой части и овощного гарнира (не сырые овощи). Например, шампиньоны-гриль с куриной грудкой в горчичном соусе. Изи запеченная скумбрия с брокколи на пару.

Потребляя эти виды продуктов, вы обеспечите организм необходимым количеством строительного материала – белка.

Какой бы рацион вы ни выбрали, помните, что есть нужно чаще, но небольшими порциями. Выбирайте низкокалорийные продукты. Пищи должно хватать на обеспечение организма необходимыми питательными веществами и витаминами, но не более. В противном случае ее излишки будут перерабатываться в жировые накопления.

Правильное питание для похудения – это выбор полезных продуктов, строгий учет калорийности блюд и физической активности. Каким образом контролировать себя? Записывайте все, что съели на протяжении дня, даже если это были лишь пару глотков сока или кусочек яблока. Всё, что не вода, то еда!

Составляя список продуктов учитывайте также свой уровень физической активности. В дни, когда предстоят большие нагрузки, включите в рацион больше белков и медленных углеводов.

Решили избавиться от лишнего веса? Позаботьтесь о том, чтобы рационе было минимально допустимое количество соли. От сахара лучше совсем отказаться. Балансируйте вкус специями, пряностями и душистыми травами. Кроме того, из рациона следует исключить: жареные и копченые блюда; фастфуд; консервированные продукты; сладости; мучные изделия. Они не только приводят к накоплению лишнего жира, но и могут оказывать негативное влияние на здоровье.

Диетический рацион должен содержать необходимое количество полезных для организма человека веществ. Если в вашем меню недостает витаминов, то пища будет хуже перевариваться, что негативно скажется на общем самочувствии.

Чтобы этого не случилось, включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий, магний, йод.  Цинк способствует поддержанию нормального уровня инсулина. Калий отвечает за стимуляцию обменных процессов, а йод приводит к более быстрому сжиганию излишних жировых отложений.

В зимний период наибольшее количество этих элементов можно получить из хурмы, кураги, чернослива, орехов, тыквенных семечек и морской капусты. Включите их в свое меню, чтобы обеспечить организм необходимым количеством полезных веществ и добиться желаемого результата.

Наверное, у вас сложилось впечатление, что правильное питание — сложный и требующий больших усилий процесс. Вы просто не можете потратить на его реализацию все свободное время. Для деловых и занятых людей работает сервис организации здорового питания FoodEx.

Вам не придется терять время на поиски необходимых продуктов, стоять у плиты, готовя различные блюда.

Здоровый рацион на весь день будет доставлять курьер. Опытный врач-диетолог будет контролировать ваш рацион. А заботливій менеджер будет контролировать ваши успехи и мотивировать бонусами за сброшенные кг.

Вам не нужно разбираться с тем, как составить рацион правильного питания для похудения, как скорректировать свой режим дня и как внести разнообразие в питание, составляя здоровое меню на неделю.

При этом свободное время вы сможете использовать для посещения тренажерного зала, прогулок, общения близкими и развитие своего дела.

ЗАКАЗАТЬ ПИТАНИЕ

25.01.2018

Вас может заинтересовать

Я — Светлана Котенко, идеолог и со-основатель сервиса организации здорового питания FoodEx…

Подробнее

С первым региональным представительством в Луцке команда FoodEx познавала азы франчайзинга…

Подробнее

Извечная проблема у многих людей в плане питания — отказ от завтрака в пользу своевр. ..

Подробнее

#1 Служба доставки готовых блюд

Откажитесь от наборов для еды и переведите приготовление еды на автопилот с еженедельной доставкой.

Посмотреть планы питания

СООТВЕТСТВИЕ FSMA

Профилактические меры, регулируемые FDA, для обеспечения того, чтобы ваши продукты питания были свободны от загрязнения и болезней пищевого происхождения

ПРОВЕРЕНО И СЕРТИФИЦИРОВАНО

Самые свежие (никогда не замороженные) органически выращенные ингредиенты местного производства, не содержащие ГМО, глютена и искусственных консервантов

ВЫБЕРИТЕ БЛЮДА

Выбирайте блюда каждую среду, выбирайте из более чем 100 пунктов меню каждую неделю

Ваши приготовленные блюда доставляются свежими в изолированной коробке. Просто распакуйте и положите их в холодильник.

Нет времени? Без проблем. Просто разогревайтесь, когда голодны. Готов за 3 минуты.

Завтрак, обед, ужин и закуски между ними. Мы заботимся о вашей диете.

Повторить

Каждую неделю готовые блюда доставляются на дом по всей стране.

Как это работает

Лосось мисо с кунжутом и брокколи на пару

Жареная куриная грудка с беконом из индейки

Фриттата со шпинатом и чеддером с курицей с паприкой

супермаркеты . Настоящая кулинария во всей красе (и самая быстрая). Ваша мгновенная потребность в еде подается с широким меню, смешивающим все, от нежного мяса до землистых фруктов и овощей с различными травами, специями и приправами.

Благодаря Fresh N Lean соблюдение средиземноморской диеты стало проще, чем когда-либо. Наши меню разработаны диетологами и дополнены медицинскими инновациями, чтобы помочь вам улучшить самочувствие с помощью мощных суперпродуктов, полезных жиров и противовоспалительных цельных продуктов. Кроме того, наши блюда готовятся всего за 3 минуты, и их можно взять с собой куда угодно.

Если вы хотите улучшить свое здоровье вкусными средиземноморскими блюдами, этот план для вас.

Будьте первыми, кто попробует наш новый средиземноморский план питания!

Посмотреть план питания

Trustpilot

Новый

Добавьте закуски премиум-класса к любому плану питания

Вяленое мясо, мюсли, миндальные орехи и масло в стаканчиках

Чашки с миндальным маслом

Сытная гранола

Дымчатый миндаль барбекю

Чили Лайм Миндаль

Чеснок Розмарин Миндаль

Может быть сложно получить необходимое питание, особенно когда вы заняты. Вот почему мы разрабатываем наши блюда, чтобы максимально использовать ваше время, энергию и хорошее самочувствие. Получите максимальную производительность на каждой тарелке с первоклассными органическими ингредиентами и едой, приготовленной быстро, чтобы вы могли пообедать, пока мчитесь. Никогда еще не было так легко оптимизировать свое время, наполнять свой бак и работать наилучшим образом, по одному приему пищи за раз.

Обзор меню недели

Источник пищи, который является для вас супертопливом. Каждое компактное блюдо наполнено макронутриентами, сбалансированными калориями и белком. Выбирайте блюда, приготовленные из широкого ассортимента мяса, рыбы, злаков, овса, овощей и фруктов органического происхождения. Каждый кусочек является строительным блоком питания, который поможет вам оптимизировать ваше здоровье, физическую форму и образ жизни.

Посмотреть планы питания

Сделать настоящую еду доступной для всех с помощью экологически чистых продуктов. Мы все должны есть, но что, если есть качественную пищу было бы проще простого? Мы приближаемся. Наша команда в курсе всего, что мы делаем, с нуля. Мы развиваем отношения с людьми, которые готовят блюда и доставляют их вам, так же, как и с продуктами, которые мы собираем. Движение к более этичному сельскому хозяйству. С поля, на кухню, на вашу тарелку.

Наша миссия

• Белок+
• Кето
• Палео
• Веганский стандарт
• Одобрено Whole30®
• Средиземноморская диета
• Веганский продукт с низким содержанием углеводов

Белковое меню с разнообразными вкусными ингредиентами, от бобов до овса и мяса. Все необходимое для полноценного обеда.

С высоким содержанием жиров, нежирным, с белком и низким содержанием углеводов. Приятный и удивительно легкий кето.

Меню, созданное с восхитительной простотой. Еда, которую мы всегда ели на протяжении всей истории, приготовлена ​​правильно.

Идеальный вариант на растительной основе с веществом. Креативная смесь ваших любимых овощей с белками, клетчаткой и сложными углеводами.

План питания, разработанный для восстановления здоровья.

Органические цельные продукты, полезные жиры и свежая рыба, выловленная в дикой природе. Все, что нужно для здорового образа жизни.

Невероятно простой способ низкоуглеводной и низкокалорийной диеты.

Вопросы о доставке еды?

Fresh N Lean готовит и доставляет органические, безглютеновые и свежие блюда прямо к вашей двери по всей стране. В отличие от служб доставки наборов еды, которые требуют приготовления и уборки, наши блюда доставляются готовыми к употреблению в течение 3 минут. Наша цель — сделать здоровое питание простым и увлекательным, не экономя на вкусе. Есть вопрос о нашей службе доставки?

Просмотреть все часто задаваемые вопросы

1. Когда вы размещаете свой заказ, вы получаете скидку 25% на первую доставку, автоматически применяемую к вашей корзине. Это предложение действует с 25.12.22 по 13.01.22.

2. Абсолютно. Ваш план питания с нами предлагает широкий выбор вариантов меню, но вы сами контролируете свою подписку. Если вы хотите все 3 приема пищи в день или только 1 раз в день — вы выбираете. Управляйте собственной подпиской на доставку, выбирая блюда, дни недели или даже пропуская неделю.

3. Очень легко. Свежие блюда N Lean доставляются полностью приготовленными. Когда вы будете готовы к еде, просто поставьте еду в микроволновку на 2-3 минуты, снимите пластиковую крышку и ешьте! Если вы предпочитаете более традиционный метод приготовления, вы можете разогреть их в обычной духовке в течение 10–15 минут перед едой, а затем подавать к столу.

4. Каждый прием пищи будет иметь свою дату «употребления до» на лицевой стороне упаковки. Не забудьте проверить его, как только они прибудут, чтобы вы могли насладиться каждым из них в самом свежем виде!

5. Блюда Fresh N Lean можно замораживать, и их можно хранить около 6 недель после замораживания. Не тратьте, не хотите.

6. Да. Вы можете выбрать именно те блюда, которые хотите доставлять каждую неделю. Каждую среду вы будете получать по электронной почте напоминание о том, что нужно зайти в панель управления и выбрать еду.

7. Вся наша еда производится в США. Если быть точным, в Мусике, штат Пенсильвания. У нас есть специально построенная, сертифицированная CCOF кухня площадью 55 000 кв. футов с замечательной командой поваров, которые выпекают, жарят и тушат все вместе для вас.

8. Мы можем доставить по любому адресу во всех 50 штатах США Дом, гостиница, офис, спортзал, кампус — куда угодно.

9. Готовые здоровые блюда доставляются к вашему порогу каждую пятницу. Вы можете настроиться на более поздний день, если хотите.

10. Вам будет приятно узнать, что наша еда занимает лидирующие позиции на рынке готовой еды. Региональное производство и местная кухня. Ингредиенты органического происхождения. Все без глютена. Никогда не замерзал. Ничего искусственного.

11. 100%. Среди многих вариантов нашего меню есть вегетарианские блюда, а также есть два уникальных и полностью веганских плана питания. У нас действительно хорошо позаботились о любителях растительной пищи.

12. В основном местная ферма в Калифорнии. Планета принадлежит всем нам, поэтому мы делаем все возможное, чтобы уменьшить углеродный след, используя этические методы ведения сельского хозяйства. Все на свободном выгуле и без клеток. Органические продукты местного производства, приготовленные на месте и доставленные вам.

13. Питание начинается от 7,93 долларов США за блюдо. Каждый план питания имеет разные ценовые диапазоны, в зависимости от того, какой план выбран и какие блюда предлагаются. Подробности смотрите в полном меню. Вы можете связаться с нашей службой поддержки клиентов, если у вас есть какие-либо вопросы.

планов питания для 40-50-летних | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 2 декабря 2018 г. Медицинский фонд. Когда мужчинам исполняется 40 лет, врачи начинают больше беспокоиться об артериальном давлении, холестерине, раке предстательной железы и толстой кишки. Правильный выбор диеты в возрасте от 40 до 50 лет может помочь вам бороться с болезнями и улучшить качество жизни по мере взросления.

Основные рекомендации по питанию

Когда вам исполняется 40 лет, вы уже не съедаете столько калорий, сколько в 20 лет. Это означает, что у вас еще меньше возможностей для нездорового выбора. Потребность в калориях варьируется в зависимости от активности, но обычно мужчинам в возрасте от 40 до 50 лет требуется от 2200 до 3000 калорий в день. Чтобы контролировать свой вес и предотвратить болезни, удовлетворяйте свои потребности в калориях, употребляя больше цельных, менее обработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.

Хороший завтрак зарядит энергией

Цельнозерновые продукты — хороший способ зарядиться энергией на день. Кроме того, по данным Академии питания и диетологии, клетчатка в цельных зернах может помочь снизить риск рака толстой кишки и простаты. Здоровый вариант завтрака может включать тарелку несладких цельнозерновых хлопьев со свежими фруктами, такими как банан или черника, с обезжиренным молоком, или бутерброд на завтрак, приготовленный из цельнозернового английского маффина, яичницы-болтуньи, приготовленной из двух яичных белков и одного яичный желток и ломтик нежирного сыра. Подавайте бутерброд с нарезанной дыней и чашкой обезжиренного молока.

На обед ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат мало калорий и богаты питательными веществами, помогающими бороться с болезнями. Вам нужно как минимум 4 1/2 порции фруктов и овощей в день, но вы должны стремиться к девяти. Салат из первых блюд — это один из способов удовлетворить ваши ежедневные потребности в овощах; добавьте постный белок, такой как индейка или тунец, сухофрукты и обезжиренную заправку для салата. Вы также можете увеличить потребление овощей, обжарив их, например, креветки, обжаренные с брокколи, сельдереем и морковью, которые подаются с коричневым рисом и апельсином.

Мясо в качестве гарнира к обеду

Чрезмерное употребление мяса увеличивает риск сердечных заболеваний и рака толстой кишки, сообщает Академия питания и диетологии. Чтобы помочь вам сократить потребление, сделайте мясо гарниром и сделайте овощи и цельнозерновые продукты главной достопримечательностью. Например, здоровый ужин может включать большую запеченную картошку со спаржей на гриле и гарнир из говяжьей вырезки на гриле. Или, чтобы съесть больше рыбы, приготовьте рыбные тако с начинкой из жареного перца, лука и лосося и подайте с кукурузой в початках.

Перекусывайте с умом 

Перекусывайте между приемами пищи, чтобы снизить аппетит и зарядиться энергией в течение дня. Ключом к перекусам является выбор продуктов, которые укрепят ваше здоровье, а не причинят вреда. Держитесь подальше от сладких лакомств, таких как пончики и печенье, и вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, белки и свежие фрукты и овощи. Например, крекеры из цельного зерна с арахисовым маслом, яблоко с ломтиками индейки, орехи и сухофрукты без добавления сахара или даже порция цельнозерновых хлопьев и нежирного молока.

• Медицинский фонд Пало-Альто: Мужская диета и питание
• Академия питания и диетологии: Советы по здоровому питанию для мужчин
• Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США: Рекомендации по питанию для американцев, 2010 г.

Правильное питание для подростков. Как похудеть подростку? Советы нутрициолога Ксении Чёрной👩🏻⚕️

12+

1 год и 2 месяца назад

Проголосовать за видео

Ксения Чёрная PRO Здоровье345 подписчиков

✨✨✨ 👇👇👇✨✨✨Онлайн-встреча «Пирамида красоты и здоровья» стала бесплатным beauty-классом «Лаборатория красоты и здоровья» ❗❗❗СКОРЕЕ РЕГИСТРИРУЙСЯ https://bh.pro-zdorovie.com/?utm_source=yt_prozdorov&utm_medium=a_bh&utm_campaign=p4z5jYfiM6U&utm_term=description 🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊 Улучшенная версия программы «Практическая нутрициология для семьи» — «Beauty Hacking» https://bh.pro-zdorovie.com/beautyhacking_popup/?utm_source=yt_prozdorov&utm_medium=a_bh&utm_campaign=p4z5jYfiM6U Бесплатный онлайн мастер-класс «4 шага к красивой коже»✨👉🏻https://bit.ly/3fIPcBm Бесплатное пособие «Последствия приёма витаминов по самоназначению»💊👉🏻https://bit.ly/31GV1tN 🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊 Всем привет! В этом видео👆🏻 Ксения Чёрная👩🏻⚕️, дипломированный нутрициолог, коуч по здоровому образу жизни и фитнесу, член российского союза нутрициологов и диетологов, расскажет о том, как правильно питаться подростку, что есть подростку чтобы похудеть и что нужно есть подростку чтобы вырасти. Смотрите видео до конца, чтобы понять, какой рацион питания идеально подходит растущему организму и что нельзя есть подросткам. 🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉 Также из ролика вы узнаете: 🍓Особенности растущего организма подростка? 🍓К чему может привести несбалансированный рацион питания? 🍓Почему дети постоянно хотят есть? 🍓Можно ли детям есть углеводы и какие? 🍓Чем накормить ребёнка? 🍓Как питаться чтобы вырасти? 🍓Сколько раз в день нужно есть подросткам? 🍓Что есть подросткам на завтрак? 🍓Что делать, если ребенок не ест овощи? 🍓Почему нельзя запивать еду? 🍓Что есть подросткам на обед? 🍓Чем можно перекусывать? 🍓Что лучше всего есть на ужин? 🍓Почему питание подростков в основном углеводное? 🍓Почему подростки употребляют много трансжиров? 🍓Какие углеводы полезны? 🍓Как избавиться от прыщей? 🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏 Посетите наши социальные сети, чтобы найти ещё много нужной информации про правильное питание, красоту и здоровье: 📍 Переходите в наш телеграм-канал https://t.me/pro_zdorovie_telegram Инстаграм Ксении Чёрной👩🏻⚕️: https://www. instagram.com/wellness.genetics Инстаграм онлайн-школы «Pro-Здоровье»🥦: https://www.instagram.com/pro_zdorovie_online 🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 Подписывайтесь на наш YouTube-канал «Pro-Здоровье»: https://www.youtube.com/channel/UC-zXChJWpUOKLGh53vtlr5g Здесь вы получите советы, лайфхаки и инструкции по правильному питанию и здоровому образу жизни, чтобы чувствовать себя прекрасно, сохранять красоту и дольше оставаться молодыми. Приятного просмотра, друзья!💐 #ксениячернаянутрициолог #питаниедляподростков #какпитатьсяподростку #какпохудетьподростку #какправильнопитатьсяподростку . 🔺 Видео «PRO-Здоровье» с Ксенией Чёрной👩🏻⚕️

Правильное питание: 5 правил эффективного похудения

Сидеть на изнурительных диетах трудно всем. Такой режим питания делает нас раздражительными и мрачными, а иногда даже может навредить организму. К счастью, есть очень простое решение для тех, кто не любит диеты: принципы правильного питания и здорового образа жизни помогут вам стать стройной. Итак, вместо того, чтобы морить себя голодом, нужно лишь регулярно соблюдать несколько простых правил питания.

Они не ограничивают вас, а лишь корректируют ежедневное меню.
Если вы возьмете на вооружение эти простые привычки, то уже через несколько недель заметите результат! Снижение веса, хорошее настроение, энергия, здоровая кожа и волосы – и это лишь неполный перечень бонусов от правильного питания и здорового образа жизни.

Фото: freepik.com

Итак, 5 правил здорового питания, которые избавят вас от лишних килограммов:

1. Сытный завтрак

Наибольшее количество калорий мы должны получать именно утром, например, в виде каши или мюслей с йогуртом. Почему? Когда мы едим на завтрак сложные углеводы, мы дольше чувствуем сытость.

Из разнообразных каш, круп и сухофруктов, которые полезно употреблять на завтрак, наш организм получает максимальное количество полезных веществ для продуктивной умственной и физической работе в течение дня.

Фото: unsplash.com

2. Не есть жареное

Жареная пища вредна. в ней содержатся трансжиры, которые увеличивают количество холестерина в крови, ухудшают работу сердца, сосудов, замедляют работу пищеварительного тракта. Прекрасная альтернатива жареному – свежие и запеченные овощи, рыба и мясо. А  чтобы разнообразить вкус  рациона, используйте различные соусы домашнего приготовления и специи по вкусу.

3. Пить больше воды

Человек состоит примерно на 70-80% из воды, что говорит о важности этого вещества в организме. Если воды недостаточно, клетки начинают ее задерживать. Именно так возникают отеки. Если начать следить за своим водным балансом, то уже через две недели вы заметите, как быстро уходят лишние сантиметры и килограммы. Для здорового человека нормой считается 2 литра очищенной воды в день, без учета чая, кофе и соков.

Фото: pexels.com

articleContent

4. Употреблять больше фруктов и зелень

• Фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта благодаря содержанию в них клетчатки. Они практически не нуждаются в переваривании, поэтому их следует есть между основными приемами пищи. Они являются основой здорового питания – из них мы получаем витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования систем нашего организма. Но не перестарайтесь: обилие фруктов может вызвать неприятные последствия.
• Старайтесь каждый день есть зелень: листья салата, шпинат, зеленый лук, руколу, укроп, петрушку, сельдерей и тому подобное. Это наладит работу вашей нервной системы и насытит организм микроэлементами и витаминами. А вашу кожу зелень спасет от истощения и авитаминоза.

5. Есть часто – не менее 5-6 раз в день

Наш организм работает лучше, когда мы не перегружаем его избытком пищи. Частые приемы пищи ускоряют обмен веществ и улучшают самочувствие. Когда вы едите по чуть-чуть, вы даете возможность организму тратить энергию на другие процессы: умственную деятельность или сжигание жиров.

Фото: pexels.com

Если вы устали от лишнего веса, советую уже завтра начать придерживаться этих простых правил! 

А другие полезные советы Оксаны Злепко читайте на ее страничке в Facebook или смотрите видео на Youtube-канале!

5 лучших каналов YouTube с рецептами для похудения

Вы гурман, как и мы? Вы любите наслаждаться небесными вкусностями и поглощать сочащиеся сыром деликатесы? Тогда, как и мы, вы, вероятно, ищете способы сбросить лишний вес из-за карантина, но при этом продолжать лелеять пикантные продукты. Не волнуйтесь, мы нашли несколько ошеломляющих каналов рецептов, которые позаботятся не только о нашем здоровье, но и о нашем вкусе! Давайте откроем для себя искусство чистой и приятной для души еды!

Ребята, это канал индийских рецептов от Нисы Хоми. Он известен своими простыми в приготовлении рецептами с доступными списками ингредиентов, которые помогут вам придерживаться богатой питательными веществами диеты для здорового, но вкусного образа жизни! Благодаря простым и уникальным рецептам, таким как веганский смузи на завтрак, чесночная доса, паратхи с высоким содержанием белка и многое другое, вы влюбитесь в эти блюда. Итак, идите и подписывайтесь на ее канал прямо сейчас!

Подписчики | 1.92M
Проверьте их канал на Youtube | https://www.youtube.com/channel/UCJN3l7nQwqQIF2_RHfPxveg
Просмотрите их ленту Insta | https://www.instagram.com/nisahomey/

Дэни Спайс, коуч по комплексному здоровью и благополучию, занимается утверждением любви к себе и прекращением регрессивной традиционной диеты. Ее мантра делает питательную пищу вкусной и выполнимой, и это очевидно в ее здоровых, дружелюбных, вкусных рецептах, таких как салат из пасты с тунцом, лодочки тако из цуккини, банановые блины из миндальной муки, и этот список можно продолжить! Есть из чего выбирать, и мы не можем определиться, так что вперед, загляните на ее канал, чтобы получить ошеломляющие впечатления!

Подписчики | 1,56 млн 
Вот их веб-сайт | https://cleananddelicious.com/
Проверьте их канал на Youtube | https://www. youtube.com/user/danispies
Просмотрите их ленту Insta | https://www.instagram.com/clean_and_delicious/

Далее в списке идет Skinny Taste от Джины Хомолки, автора трех кулинарных книг, которая рекомендует рецепты для здоровья только после того, как они были протестированы. и одобрена ее семьей (как это круто?). От планов питания до специальных диет, кулинарных книг и рецептов на каждый день — на ее канале есть все! Это универсальный магазин для решения всех ваших проблем со здоровьем. Подпишитесь на ее канал, как и в случае со Skinnytaste: «Вам никогда не придется жертвовать вкусом ради полезности!»

Подписчики | 28.9K  
Вот их веб-сайт | https://www.skinnytaste.com/
Проверьте их канал на Youtube | https://www.youtube.com/channel/UCa8llPfm3beAYB3zYA_jRKg
Просмотрите их ленту Insta | https://www.instagram.com/skinnytaste/ 

Садия Бадией — гурман и выпускница диетологии, которая твердо верит в растительный образ жизни и стремится упростить его, делясь легкими веганские рецепты, которые питательны, вкусны и визуально привлекательны. Так что, если вы планируете стать веганом, то этот канал для вас. Она общается со своими последователями не только с помощью здоровых рецептов, но и обучая нас здоровому пищеварению, контролю веса, спортивному питанию и созданию целостной среды для души. Следуйте за ней для полной вдохновляющей метаморфозы на 360 градусов!

Подписчики | 3.27M
Вот их сайт | https://www.pickuplimes.com/
Проверьте их канал на Youtube | https://www.youtube.com/channel/UCq2E1mIwUKMWzCA4liA_XGQ
Просмотрите их ленту Insta | https://www.instagram.com/pickuplimes/

Страстная и очаровательная Николь Гонсалвес верит в активный, сбалансированный и здоровый образ жизни, и через свой канал она доносит свое послание в легкой форме. и вкусный способ. Она пропагандирует не только здоровое питание, но и медитацию, йогу, уход за собой и важность эфирных масел! Салат с киноа из огурцов, салатные роллы с тофу в овощной упаковке, хрустящие запеченные куриные крылышки — это лишь некоторые из приятных личинок, которые ждут, чтобы вы их съели!

Подписчики | 704K
Вот их сайт | https://www. healthnutnutrition.ca/
Проверьте их канал на Youtube | https://www.youtube.com/user/HealthNutNutrition
Просмотрите их ленту Insta | https://www.instagram.com/healthnutnutrition/

Итак, позвольте гурману в вас разгуляться и расскажите нам в комментариях ниже, какой шедевр рецепта покорил ваше сердце!

22 лучших канала для похудения на Youtube

Если вы хотите узнать больше о похудении, здоровье, фитнесе, питании, диетах, новостях, полезных рецептах, кето и науке, то вы попали в нужное место! В этой статье мы расскажем вам о лучших каналах YouTube, которые охватывают широкий спектр тем и помогут вам на пути к более здоровому образу жизни. Мы предоставим вам подробный обзор этих каналов, чтобы вы могли найти те, которые наиболее актуальны для вас. Итак, приступим! Продолжайте читать, чтобы открыть для себя лучшие каналы YouTube о похудении, здоровье, фитнесе, питании, диете, новостях, полезных рецептах, кето и науке. Вы не захотите пропустить это!

Потеря веса: Лучшие каналы Youtube

Доктор Эрик Берг DC

Просмотров канала: ~1. 5b Подписчиков канала: ~8.8m Видео канала: ~4. 6к

Др Канал Эрика Берга DC на YouTube — отличный ресурс для людей, заинтересованных в снижении веса с помощью здоровой кето-диеты и прерывистого голодания. Он дает полезные советы и подробные инструкции о том, как правильно соблюдать кетогенную диету и получать все преимущества. Его канал также предлагает бесценную информацию о том, как оставаться здоровым с помощью правильного питания и образа жизни. Посмотрев его видео, зрители могут рассчитывать на лучшее понимание потери веса и кето-диеты.

OnlyMyHealth

Просмотров канала: ~101m Подписчиков канала: ~542k Видео канала: ~4k

OnlyMyHealth — это канал на YouTube, посвященный улучшению физического, умственного и эмоционального состояния. велнес. Он предлагает видео о похудении, образе жизни и благополучии, видео с информацией о здоровье, видео о сексе и отношениях, видео о йоге, видео с советами по здоровью, видео о терапии, советы экспертов, видео о здоровом питании и covid 19. соответствующий контент от опытных профессионалов. Благодаря этим видеороликам зрители могут получить всесторонний обзор методов и ресурсов здорового образа жизни.

Roberta’s Gym

Просмотров канала: ~779.8м Подписчиков канала: ~4.8м Видео канала: ~1.5k 9 0003

Roberta’s Gym — это информативный и вдохновляющий канал YouTube, который показывает зрителям, как достичь целей по снижению веса и сохранить мотивацию с помощью ежедневных тренировок и упражнений. Они предлагают разнообразные тренировки, начиная от простых тренировок для пресса, сжигающих жир и калории в домашних условиях, и заканчивая ежедневными тренировками для похудения и комплексными тренировками. Видео регулярно обновляются, Тренажерный зал Роберты — отличный ресурс для всех, кто хочет улучшить свой уровень физической подготовки.

Antas Yog by Indu Jain

Просмотров канала: ~155,8 млн Подписчиков канала: ~735 тыс.

Антас-йога Инду Джайн — популярная Канал YouTube, посвященный помощи людям в снижении веса и общем самочувствии. Канал предлагает ряд планов тренировок и практик йоги для разных уровней комфорта и опыта, включая утреннюю разминку йогой и ежедневную прогулку на 1 милю для уменьшения жира на животе и вливания счастливых мыслей. Подписчики могут найти последний контент от Антас Йога на канале, который регулярно обновляется.

Fit Tak

Просмотров канала: ~189.5м Подписчиков канала: ~1.8м Видео канала: ~1.9k

Фит Так — канал на YouTube, ведущий манси Гулати и Garima Bhandari, где зрители могут получить доступ к различным видеороликам о похудении, йоге и фитнесе, а также к советам о том, как сжечь жир на животе, уменьшить выпадение волос и предотвратить появление прыщей. На канале также представлены эксклюзивные видеоролики с участием манси и гаримы, дающие зрителям уникальные и вдохновляющие советы.

Diet Doctor

Просмотров канала: ~47,5 млн. Подписчиков канала: ~558 тыс. Видео канала: ~966

Канал Лауры Спат на YouTube — отличный ресурс для всех. хочу узнать больше о похудении, пищевой зависимости и диете плотоядных. В ее видеороликах рассматриваются такие темы, как преимущества мясной диеты для похудения, как диета плотоядных может помочь пищевым наркоманам и как мясо лечит. Она является вдохновляющим защитником женщин, принимающих вызов диеты Carnivore, и имеет отличные истории успеха от перехода с кето на диету Carnivore. Настройтесь на 9Канал 0005 Laura Spath на YouTube для всех ваших знаний о мясе и мотивации для похудения!

Love Sweat Fitness

Просмотров канала: ~62.8m Подписчиков канала: ~762k Видео канала: ~602

Love Sweat Fitness — популярный канал на YouTube, предлагающий вдохновляющие советы по похудению и диете, а также простые и эффективные домашние тренировки и способы похудеть. Канал также включает в себя полезные утренние и вечерние ритуалы, чтобы оставаться активными и оставаться здоровыми, а также вкусные и полезные рецепты и советы по питанию. Благодаря различным тренировкам и советам, Love Sweat Fitness — идеальный канал для тех, кто хочет похудеть и оставаться в форме.

Little Sports

Просмотров канала: ~130.3m Подписчиков канала: ~808k Видео канала: ~589

Канал Little Sports на YouTube — отличный ресурс для родителей, которые хотят заинтересовать своих детей в похудении и оздоровительных фитнес-упражнениях. Он предлагает широкий спектр тренировок и мероприятий, которые подходят для детей всех возрастов, от детей младшего возраста до подростков. Дети могут насладиться веселыми и интерактивными тренировками, которые помогут им прийти в форму и оставаться в форме. Little Sports также предлагает отличные советы и рекомендации, которые помогут детям достичь целей по снижению веса и улучшить общую физическую форму.

Разговоры фармацевта

Просмотров канала: ~3,7 млн. Подписчиков канала: ~46,3 тыс. 3

Pharmacist Conversations — это канал на YouTube, посвященный улучшению управления приемом лекарств. и результаты для здоровья. Их видеоролики посвящены таким темам, как потеря веса, лекарства, отпускаемые без рецепта, взаимодействие лекарств, резистентность к инсулину и управление высоким кровяным давлением. В них представлены обзоры лекарств и советы фармацевтов по контролю диабета 2 типа. Канал является отличным ресурсом для всех, кто хочет улучшить свое лечение и улучшить результаты в отношении здоровья.

rowwithjo

Просмотров канала: ~207,5 млн. Подписчиков канала: ~2,5 млн. Видео канала: ~232

Правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами

Вы удивитесь, если мы вам скажем, что многие люди просто не замечают, что они едят? Приём пищи — это процесс, который мы повторяем несколько раз в день, каждый день. Когда человек погружён в другие дела и мысли, питается он практически “на автомате”, и если основные приёмы пищи мы ещё замечаем, то перекусы часто остаются без внимания. В этом таится опасность, ведь перекусы в основном состоят из “вредной” пищи, задача которой быстро утолить лёгкий голод или доставить минутное удовольствие. Поэтому в ней часто содержится избыток жиров или сахара. Калорийность. Процесс усвоения калорий индивидуален для каждого организма и зависит от особенностей метаболизма. Вместо подсчета калорий в каждой порции заведите дневник питания и отмечайте в нем каждый день, какие продукты вы ели и в каком количестве, как это отразилось на вашем состоянии, настроении, здоровье. Если такой способ кажется вам трудным, воспользуйтесь специальными программами и приложениями подсчетами калорий, но не заостряйте на них внимания. Чем сильнее вы будете себя ограничивать, тем труднее вам будет привыкать к ПП. Похудеть на правильном питании вполне реально. За месяц при средней физической активности можно сбросить от 2 до 8 кг. Даже небольшой отвес – положительный результат. Ведь он не вернется вновь излишними килограммами. Добавление тренировок усилит результат, сделает тело подтянутым и красивым. Соблюдать режим правильного питания неделю, месяц и более длительный срок не сложно даже в гостях, в ресторане, на пикнике. Среди разнообразия блюд всегда найдутся те из них, которые можно включить в меню ПП для похудения.

Быстро правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами

Снижения веса правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами как быстро похудеть в домашних условиях.Первое исследование о здоровом питании было проведено в 1973-м году в Финляндии. За годы эксперимента в регионе, где проводилось исследование (Северная Карелия), в 7 раз сократилась смертность населения от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Это лишь одно из многочисленных исследований, доказывающих необходимость соблюдения принципов здорового питания. Не так редка ситуация, когда чрезмерная занятость в течение рабочего дня не позволяет нормально поесть. Наверстывать приходится дома, за ужином. В результате, прежде чем наступит сытость, желудок сильно растягивается. Очень скоро организм перестает различать сытость и растянутость желудка, оба состояния начинают взаимно обуславливать друг друга.

Готовить еду разрешено всеми доступными способами, ограничив количество добавляемых жиров, соли и сахара. Следуя простым правилам, вы еженедельно сможете терять по 1 килограмму лишнего веса. При этом не придется отказываться навсегда от любимых продуктов. Съев сегодня такую желанную шоколадку, устройте завтра разгрузочный день. Режим питания. Чтобы питаться правильно, у вас должно быть не менее 5 приемов пищи за день. Это завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Оптимально, чтобы между приемами пищи проходило не больше и не меньше 2,5 часов. Для удобства, пока режим не войдет у вас в привычку, используйте чек-листы и отмечайте каждый прием пищи. Результаты при одной и той же питательной ценности могут отличаться у разных людей. Дело не в качестве калорий, а в генетике и особенностях обмена веществ. Так что, если вы честно соблюдаете нужную калорийность, едите достаточно белка, но вся ваша остальная еда – жирная или сладкая, все равно технически будете худеть.

Правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами за месяц

В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе содержится ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка — лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами.  Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для здорового питания. Избыток соли задерживает жидкость, вызывает отеки. Привычка подсаливать обманывает организм, делая приемлемым вкус некоторых продуктов, изготовленных с использованием современных технологий и потому не всегда полезных здоровью. Что такое диета? Это жесткие ограничения в ежедневном рационе, следуя которым наносится необратимый вред здоровью. Некоторые диеты и вовсе можно назвать голоданием. В это время организм человека не получает необходимого для нормальной жизнедеятельности набора витаминов и микроэлементов.

Самостоятельно разобраться во всём этом довольно тяжело, особенно вначале, ведь мы не привыкли “считать калории” и не знаем калорийности даже привычных продуктов. На помощь приходит врач-диетолог. Он научит вас правильно составлять меню и учитывать необходимый баланс. В условиях строгого контроля калорий можно менять количество жиров и углеводов в обе стороны, ведь оно не влияет на скорость похудения и качество потерянного веса, если они вписываются в ваш дневной калораж. Можно есть много углеводов, можно мало. То же самое и с жирами.

Правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами сбросить вес

Употребляющие белок в необходимом объеме люди худеют более качественно при одинаковой калорийности еды, чем те, кто белка недополучает. Даже если в обеих группах теряется одинаковое количество веса, люди в высокобелковой группе теряют больше жира и меньше – мышц. Ни один живой человек не в состоянии съесть, например, огурца на 2000 калорий, потому что это 30 килограммов, а вот в Макдаке это проще простого: 1 молочный коктейль (шоколадный – 395 ккал), стандартная фри (340 ккал), 2 чизбургера (610 ккал), макфлури (от 290 — 400) – уже 1745 ккал. Достаточное количество белка всегда будет эффективнее безбелковой диеты при одинаковых калориях: он защищает мышцы и позволяет терять больше именно за счет жира. Любые исследования-сравнения диет с большим и маленьким количеством белка доказывают нам это.

Ну а калории всегда одинаковые с точки зрения термодинамики. Тело человека, как и любой живой организм, не может создавать энергию из ниоткуда и уничтожать ее в никуда (Куда уходит жир при похудении). Он может только превращать ее из одной формы в другую. Загрязненность ЖКТ, наличие кишечных паразитов отнимают у организма массу сил, нагружают иммунную систему, почки, печень. Для нормализации массы тела необходимо периодически избавляться от паразитов, не надеясь на диеты или выбранную схему питания.

Правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами без диет

Попробуйте провести эксперимент и хотя бы неделю внимательно следить за собой, фиксируя всё, что вы употребляете. Отмечайте даже съеденную на ходу конфетку или выпитый за просмотром любимого сериала чай. Чтобы ничего не забыть, заведите “дневник” Но важно не только “что есть”, но и “когда есть”. Важно, чтобы большую часть необходимого дневного объёма углеводов организм получал в первой половине дня, ведь это та энергия, которую мы можем потратить на работу и выполнение ежедневных задач Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют #171;ЖЕНЩИНА#187;, и что #171;таких размеров не шьют#187;. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия#8230; Такое разнообразное и продуманное меню является наиболее приоритетным. При этом рацион можно составлять самостоятельно, но желательно учитывать основные принципы полезного питания. К тому же, следует стремиться к балансу продуктов для соблюдения оптимальной калорийности и одновременного получения всех нужных веществ. Калорийность рациона рассчитывается в индивидуальном порядке, но в любом случае нужно потреблять меньше калорий и тратить больше. Составляя рацион здорового питания, необходимо включить в него продукты из всех пищевых групп. Это позволит обеспечить организм всем необходимым и предотвратить дефицит минералов и витаминов. Примерный рацион лучше расписать, так как на первых порах это упростит процесс покупки продуктов и поможет обеспечить разнообразное питание. Позже составление рациона войдет в привычку, и недельный план питания облегчит покупку продуктов и планирование меню.

Правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами в домашних условиях

Заведите пищевой дневник. Ведение пищевого дневника — это самое лучшее начало ПП. Записывайте точно все продукты, что вы съели, обязательно указывайте перекусы и что вы пили. Даже если пока у вас не получается есть здоровую и полезную пищу, вы сможете проанализировать, какие именно продукты у вас в рационе в избытке, а каких нет совсем. Со временем с помощью таких записей вы сможете отрегулировать свое питание. Жареную пищу тоже лучше свести к минимуму, а в идеале – полностью исключить. Ведь любое жареное блюдо скорее вредно, чем полезно. Такая пища вредна для желудка и, к тому же, содержит много жира и канцерогены. На обед вместо жареной стоит приготовить тушеную еду или приобрести пароварку, в которой можно приготовить идеальный для ПП обед или ужин. Многочисленные варианты таких блюд помогут сделать меню разнообразным. Как перейти на ПП плавно? Просто купите пароварку. Даже если вы еще толком не разобрались с принципами нового питания, не знаете, как готовить полезную и здоровую пищу, благодаря готовке блюд на пару вы сможете снизить количество вредных жиров и увеличить полезные вещества в вашем рационе. Еще один простой совет — это заменить сковороду на антипригарную и готовить блюда без добавления масла. Снижение веса у женщин и мужчин станет простым делом, если в руках будет расписанный рацион питания на неделю для похудения. Вам необходимо составить индивидуальную программу, взяв за основу свою суточную калорийность пищи. Распределите ее на 5 частей, рассчитайте калорийность белковой, жировой и углеводной еды по процентам из вышеуказанной таблицы, затем можете узнать размер порции. Пример ПП для начинающих — это довольно длительный процесс, а потому дайте себе время. Вы не можете за один день исключить абсолютно все вредные продукты из своего рациона и поменять кардинально свои привычки. От такого резкого перехода вы можете не выдержать и сорваться. Переход на пп может занять от месяца до полугода, поэтому не торопитесь. Исключайте вредные продукты постепенно. Готовя завтрак, обед, ужин, необходимо правильно обрабатывать продукты термически. Ведь при продолжительной обработке польза продукта теряется. Поэтому необходимо выбирать такие варианты блюда, где предусматривается минимальная термическая обработка. Например, на завтрак можно готовить кашу, доводя цельную крупу до кипения и оставляя ее настаиваться на некоторое время. Ешьте в компании. С чего начать ПП? Просто перестаньте есть в одиночестве, перед телевизором или компьютером. Уже давно подмечено, что в одиночестве вы способны съесть гораздо большее количество еды, чем в компании. К тому же вам будет неудобно есть нездоровую пищу при других людях, тем более если вы заявите о своем желании следовать ПП. Этот пример питания для похудения могут использовать взрослые и здоровые люди, желающие сбрасывать лишнюю массу планомерно. Все продукты в рационе полезные и разнообразные, благодаря чему вы не будете голодать и постоянно думать о еде. Правильное питание на неделю выглядит примерно так: Составляйте свой личный план на неделю для похудения, основываясь на вышеупомянутых принципах. Для студента иногда будет трудно придерживаться такого меню из-за образа жизни и материального аспекта, но нет ничего невозможного: пусть каждый перекус будет полезным. Условные обозначения таблицы : (-) – отрицательная сочетаемость, (+) – положительная сочетаемость, (*) – относительная сочетаемость. Благодаря данным этой таблицы можно быстро сориентироваться и приготовить блюдо, внутри которого компоненты сочетаются друг с другом.

Похожие статьи:

правильное питание на неделю сургут
правильное питание на неделю цена
правильное питание на семью 4 человека
правильное питание на третьем триместре
правильное питание на утро
правильное питание на юнусабаде
правильное питание нестле

---

Федеральный проект Успех каждого ребенка национального проекта Образование реализации профилактической программы laquo;Разговор о правильном питании Купить диетическое питание nestle по доступной цене!  Компания стремится к продвижению лечебной роли питания с целью формирования нового подхода к управлению здоровьем у потребителей, пациентов, врачей, медсестер и партнеров в сфере здравоохранения .   Правильное Питание При Гастрите Меню На Неделю Меню По Дням Диета Елены Малышевой

Мы используем cookies. Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с этим. Нажмите на кнопку laquo;Согласенraquo;, и уведомление исчезнет. Центр профессиональной ориентации учащихся Путь к профессии Нестле — крупнейшая в мире компания — производитель продуктов питания и напитков, эксперт в области правильного питания и здорового образа жизни . Кредо Нестле — делать жизнь лучше, предлагая потребителям только качественные и полноценные продукты .  Нестле Правильное Питание Официальный Сайт Конкурс Овсянка Творог Яблоки Диета Трех Продуктов Отзывы

Вегетарианец с рождения: могут ли дети обойтись без мяса Нестле — Качество продуктов, Качество жизни. Все, что вы хотели знать о Нестле в разделе О компании: бренды, ключевые факты, история. Александра Макеева, автор программы Разговор о правильном питании, старший научный сотрудник Института возрастной физиологии РАО:

Узнайте больше о последних новостях и событиях Нестле в России и в мире. искали 2 минуты 57 секунд назад

Автор статьи: Макаров Сергей

Диетолог привела пример доступных продуктов для правильного питания

         

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Эксперт рассказала о бюджетном здоровом меню

Бытует мнение, что правильное питание – это дорого и затратно, но это всего лишь очередной миф. Профессиональный диетолог Альбина Комиссарова уверяет, что здоровое меню можно составить без ущерба для кошелька, а дорогие продукты легко заменить доступными вариантами, которые есть в каждом супермаркете. На странице в Instagram она дала советы, как сэкономить на покупках и при этом получить максимум пользы для организма.

По словам эксперта, часто складывается впечатление, что здоровое питание — это обязательно красная рыба, масло авокадо и семена чиа. Но можно обойтись без подобных излишеств, а отдать предпочтение не менее полезным доступным продуктам. Специалист предложила следовать простым советам.

Планируйте свой рацион дома. Вы знаете, что вам нужны цельнозновые (крупы, хлеб, макароны), овощи и фрукты, белковая еда (рыба, мясо, птица, бобовые), масло и молочные продукты. Напишите, что вы купите из каждой группы, что приготовите в течение недели.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Перед походом в супермаркет, проверьте на сайте акции и выгодные предложения, отметьте, что вам нужно взять.

В магазине выбирайте сезонные овощи/фрукты или замороженные, они ничуть не уступают свежим, только читайте состав и выбирайте без сахара.

Поскольку большую часть бюджета занимает мясо, если встречаете выгодные предложения, замораживайте часть, а также делайте 1-2 вегетарианских дня в неделю, где мясо можно заменить фасолью, горохом, нутом, яйцами.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Планируйте сразу использовать скоропортящиеся продукты (рыбу, зелень, ягоды).

Помните, что всегда есть здоровые альтернативы:

• Недорогие цельнозерновые крупы: гречка, ячневая крупа, овес, пшено, полба. Также в качестве источника цельного зерна выступает хлеб из обойной муки, овсяные, ячменные, ржаные хлопья долгой варки, хлебцы.
• Недорогие фрукты/овощи (зависит от места жительства): яблоки, бананы, морковь, свекла, лук, капуста, редька, зелень.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

• Недорогие источники белка: курица, субпродукты, рыба (кстати, источник Омега-3 не только красная, но и сельдь атлантическая, сардины, скумбрия, мидии, радужная форель). Не забывайте о горохе, фасоли и чечевице, дешевле отваривать самим.
• Недорогие молочные продукты: кефир, йогурт, творог 5%.
• Недорогое масло: для тепловой обработки отлично подходит топленое сливочное или дешевле топленый животный жир (не удивляйтесь), в свежем виде любое растительное, но лучше оливковое.

К слову, диетолог Альбина Комиссарова озвучила 5 вредных привычек, которые плохо влияют на фигуру.

Напомним, что диетолог Инна рассказала, как правильно употреблять клубнику в период похудения.

Ранее эксперт по правильному питанию и похудению Катя Медушкина поведала, какой муке отдать предпочтение при похудении.

         

Читайте LITE в Google News

дієтолог Правильне харчування

17 Дешевые и полезные продукты

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Конечно, вы можете прожить на доллары в день, питаясь лапшой рамен и макаронами с сыром в коробках. Но есть здоровых по бюджету? Это другое дело. Наполнение вашей корзины органическими продуктами, упакованными вкусностями без глютена, немолочными напитками и всеми другими полезными продуктами, которые вы любите, может быстро увеличить ваши еженедельные расходы на еду до заоблачных сумм. Тем не менее, вполне возможно сократить бюджет продуктового магазина и при этом хорошо питаться.

Даже при минимальном финансировании продуктов питания вы можете максимально увеличить количество блюд и получить много вкуса и питательных веществ за свои деньги. Вам просто нужно запастись правильными бюджетными продуктами. Если у вас есть какой-либо из следующих дешевых продуктов под рукой, вы сможете растянуть свои деньги и накормить себя полезными для вас блюдами, которые так же сытны, как и питательны. Включите эти продукты в свой список покупок, чтобы сэкономить, не экономя на своем здоровье.

1. Капуста

Как и все крестоцветные, капуста богата соединениями, снижающими риск развития рака легких, толстой кишки и других видов рака. И, по цене около доллара за фунт для органических сортов, это дешевле, чем другие крестоцветные. Краснокочанная капуста немного дороже (около 1,50 доллара за фунт), но содержит больше антиоксидантов. Он особенно богат антоцианами, которые, как было показано, уменьшают воспаление, уравновешивают кровяное давление и защищают сердце.

2. Яйца

Будучи универсальным и недорогим источником белка, яйца трудно превзойти. Кроме того, они богаты железом, фолиевой кислотой и витаминами A, D и E, а также мощными антиоксидантами, такими как лютеин и зеаксантин, которые поддерживают здоровье глаз и снижают риск сердечных заболеваний, рака и болезни Альцгеймера. Бесклеточные и органические версии стоят от 3 до 4 долларов за дюжину или менее 35 центов за яйцо, что делает их дешевыми, дешевыми.

3. Морковь

Морковь богата витаминами, минералами, клетчаткой и бета-каротином, антиоксидантом, который защищает зрение и снижает риск сердечных заболеваний и рака. Стоимость органической моркови составляет около доллара за фунт, и это очень бюджетная цена. Желтые и красные сорта немного дороже, но они также богаты другими видами антиоксидантов, такими как лютеин и ликопин, мощный антиоксидант, который защищает сердце и снижает вероятность рака кожи и других видов рака.

4. Картофель

Универсальный картофель богат клетчаткой, калием, магнием и другими питательными веществами, а также устойчивым крахмалом, типом клетчатки, который питает полезные кишечные бактерии. Картофель с красной кожурой и фиолетовый картофель также богат профилактическими антоцианами, а сладкий картофель богат бета-каротином. Цены на картофель колеблются от 1 до 3 долларов за фунт, в зависимости от сорта; покупайте сумки большего размера и храните дополнительные вещи в прохладном темном месте.

5. Семена льна

Дешевле, чем чиа, семена льна содержат почти такой же набор питательных веществ: белок, клетчатку и жиры омега-3, которые борются с воспалениями и защищают мозг и сердце. А еще лен богат лигнанами, растительными соединениями, снижающими риск сердечных заболеваний, рака молочной железы и рака предстательной железы. Вы найдете органический коричневый лен примерно по 3 доллара за фунт; или купите семена оптом, чтобы еще больше сэкономить.

6. Греческий йогурт

Богатый белком, кальцием, витамином B12 и другими питательными веществами йогурт является отличным источником полезных пробиотиков, которые могут повысить иммунитет, уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и улучшить здоровье кишечника. И около 3 долларов за фунт для органических версий, это кричащая сделка. Чашки на одну порцию дороже, поэтому пропустите эти удобные продукты. Вместо этого покупайте большие емкости для большей экономии и переупаковывайте их в свои собственные контейнеры меньшего размера.

7. Лук

Лук богат противовоспалительными соединениями, в том числе кверцетином, мощным антиоксидантом, который, как доказано, ослабляет воспаление, поддерживает иммунитет, защищает сердце и снижает риск развития рака. Желтые и белые сорта стоят всего доллар за фунт; красный лук немного дороже, но в нем много антоцианов, защищающих сердце. Покупайте их в пакетах для дополнительной экономии и храните в прохладном темном месте.

8. Сардины

Большинство видов рыбы намного превышают пределы среднего недельного бюджета (и вызывают опасения по поводу устойчивости). Лучший вариант: пойманные в дикой природе сардины. Эти маленькие рыбки богаты теми же жирами омега-3, что и лосось и тунец, но содержат меньше токсинов и более безопасны для океана. И всего около 3 долларов за упаковку из 4 унций, они безумно дешевы. Ищите сорта, насыщенные водой, и выбирайте с костями, чтобы получить дополнительный кальций.

9. Яблоки

Фрукты являются одним из самых дорогих продуктов, а такие необычные фрукты, как инжир и несезонные ягоды, слишком дороги для повседневного питания с ограниченным бюджетом. Яблоки, однако, богаты клетчаткой и антиоксидантами, в том числе кверцетином и катехинами, такими же мощными антиоксидантами, которые содержатся в зеленом чае. Органические яблоки в среднем составляют около 2 долларов за фунт, в зависимости от сезона. Другие богатые питательными веществами экономичные фрукты, которые вы можете попробовать, включают апельсины, груши, бананы и виноград.

10. Семена подсолнечника

Менее дорогие, чем тыквенные семечки, но схожие по питательности, семечки подсолнуха богаты витаминами группы В, витамином Е и селеном, питательными веществами, которые связаны с повышением иммунитета и снижением риска развития рака, сердечных заболеваний и снижения когнитивных функций. Органические версии в среднем составляют около 5 долларов за фунт, но вы потратите меньше, если купите семена подсолнечника в больших контейнерах. Запаситесь и спрячьте дополнительные продукты в морозилку, чтобы они оставались свежими.

11. Тофу

Тофу — это богатый белком заменитель мяса, но он также богат другими питательными веществами, включая магний, селен и кальций. Одна порция содержит только 440 мг кальция, что обеспечивает почти половину ваших ежедневных потребностей. Он также богат изофлавонами сои, которые, как было показано, улучшают здоровье кровеносных сосудов и снижают риск инсульта. Органический тофу стоит около 2 долларов за фунт; выбирайте твердые и сверхтвердые сорта, приготовленные из сульфата кальция для добавления кальция.

12. Кале

Капуста, богатая кальцием, магнием, витаминами А, С и К, является одним из самых богатых питательными веществами растений в продуктовом отделе. И он выполняет двойную функцию крестоцветных овощей с теми же соединениями, предотвращающими рак, что и брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста. Менее дорогая, чем салат или весенняя зелень, органическая капуста обычно стоит менее 2 долларов за пучок. Другие листовые бюджетные покупки, которые будут работать для вашего бюджета и вашего питания, включают мангольд, шпинат и листовую капусту, все из которых имеют схожий профиль питательных веществ.

13. Арахисовое масло

Арахисовое масло стоит примерно вдвое дешевле миндального масла и является самой дешевой добычей в городе. А арахис — отличный источник полезных мононенасыщенных жиров, а также витамина Е, магния, витаминов группы В и сердечно-защитного ресвератрола. Вы найдете органическое арахисовое масло примерно по 4 доллара за фунт, но вы можете потратить меньше, если купите большие емкости. Просто не забудьте хранить их в холодильнике для свежести и долгосрочной экономии.

14. Консервированные помидоры

Более дешевые, чем их свежие аналоги, консервированные помидоры содержат те же мощные питательные вещества, включая витамины С и К, калий и ликопин, а некоторые исследования показывают, что ликопин на самом деле больше биодоступно в консервированных томатах. Органические помидоры, нарезанные кубиками, в среднем составляют около 1,50 доллара за банку на 15 унций; покупайте различные формы, в том числе измельченные, соус и томатную пасту, чтобы максимизировать универсальность ваших консервов.

15. Фасоль

Когда речь идет о недорогом белке, фасоль невозможно превзойти. Порция в одной чашке содержит от 14 до 16 граммов клетчатки — более половины рекомендуемой суточной нормы — плюс лигнин для профилактики заболеваний. Сушеные бобы намного дешевле консервированных, в среднем около 2,50 долларов за фунт для большинства органических версий. Планируйте заранее; приготовить большую партию и заморозить для облегчения приготовления еды. Или купите чечевицу быстрого приготовления, чтобы получить тот же набор питательных веществ и меньше времени, проведенного на кухне.

16. Коричневый рис

Универсальное дополнение к любой еде, коричневый рис богат магнием, селеном и витаминами группы В, необходимыми для энергии, правильной работы нервной системы и хорошего настроения. Кроме того, рис в сочетании с фасолью является полноценным белком, что делает его идеальным для растительной диеты. Органический коричневый рис стоит всего 2 доллара за фунт; ищите его в оптовом разделе для еще большей экономии.

17. Органические куриные бедра

Мясо дорогое, но куриные бедра дешевле грудки и богаты белком, а также селеном, цинком и рядом витаминов группы В. Органические куриные бедра без костей и кожи стоят от 5 до 6 долларов за фунт; запасайтесь во время распродаж и замораживайте лишнее. Другие экономичные виды мяса включают органический фарш из индейки, говяжий фарш травяного откорма или нежирную тушеную говядину. Для большей эффективности добавляйте мясо в рагу и жаркое или сочетайте их с фасолью вместо того, чтобы подавать в одиночку.

Управляйте своим недельным бюджетом, используя еще больше советов по экономии денег:

• 5 самых дешевых суперпродуктов
• 9 недорогих белков (это не бобы)
• 7 способов здорового питания при ограниченном бюджете

44 Здоровые продукты до 1 доллара США

Когда у вас ограниченный бюджет и вы делаете покупки, может показаться, что запастись здоровой пищей практически невозможно. Не бойтесь: мы сделали работу за вас. Ознакомьтесь с нашим списком из 44 вкусных и полезных продуктов, порция которых обойдется вам меньше доллара.

Примечание. Цены менее 1 доллара США основаны на единицах на порцию, за которыми следует средняя розничная цена по стране. Цена является приблизительной и зависит от бренда и региона.

1. Фасоль пинто

Цена: 0,30 долл. США за 1/2 чашки, 3 долл. США за банку

легко приготовить дома: просто разомните фасоль пинто с чесноком и специями на плите.

Богатая белками и клетчаткой фасоль пинто — вкусная и полезная добавка к любому домашнему буррито, супу или салату. Консервированная фасоль — бюджетный способ разнообразить ужин.

2. Яйца

Цена : 0,19 долл. США за яйцо, 3,50 долл. США за дюжину

Когда вам нужен белок, быстро пригодятся яйца. Смешайте с овощами, добавьте в блины или приготовьте фриттату. Если сомневаетесь, положите на него яйцо.

3. Миндаль

Цена: 0,60 доллара за унцию (от 20 до 25 орехов), 5 долларов за упаковку 8 унций -заполнение ударом белка и хрустом.

Эти суперорехи, богатые мононенасыщенными жирами и клетчаткой, могут снизить риск развития диабета и способствовать снижению веса. Камил А. и др. (2012). Польза миндаля для здоровья помимо снижения уровня холестерина.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22296169

Устали хрустеть орехами? Попробуйте приготовить миндальное молоко или рецепт с использованием миндальной муки.

4. Арахис

Цена: 0,50 доллара за унцию (от 25 до 30 орехов), 4 доллара за пакет весом 8 унций

Хотя некоторые виды арахисового масла содержат сахар, в натуральном виде эти бобовые могут быть полезным лакомством. Они хороши в трековых смесях.

При умеренном употреблении арахис содержит дозу полезных жиров и может снизить риск сердечных заболеваний. Гуаш-Ферре М. и др. (2017). Потребление орехов и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29145952

5. Куриные грудки

Цена: 0,75 долл. США за 4 унции, 2,99 долл. США за фунт

Откажитесь от наггетсов быстрого питания : небольшая свежая куриная грудка дешевле и наполнен здоровым, нежирным белком. Сделайте свой собственный гироскоп с цацики или попробуйте любую из этих нескучных идей с курицей.

6. Черная фасоль

Цена: 0,30 доллара США за 1/2 чашки, 1,50 доллара США за банку

Эти непритязательные бобы содержат массу клетчатки, а также кальций, калий и фолиевую кислоту.

Совет: Покупайте сухие бобы по еще более выгодной цене. Варка их дома может сохранить больше их противораковых антиоксидантов. Реверри Э. и др. (2015). Пилотное исследование черной фасоли, клетчатки и антиоксидантной способности: исследование функциональных компонентов цельных продуктов и на постпрандиальный метаболизм, окислительный стресс и воспаление у взрослых с метаболическим синдромом
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555112

Приготовьте суп из черной фасоли или приготовьте полезное тако из черной фасоли.

7. Чечевица

Цена: 0,12 долл. США за 1/2 чашки, 1,50 долл. США за фунт (в сухом виде, навалом)

Эти мягкие бобовые добавляют насыщенности карри и супам, а также служат отличной заменой мяса для соуса Болоньезе или гамбургеры.

Бонусные баллы: чечевица содержит больше белка на фунт, чем говядина, и богата антиоксидантами, так что, возможно, стоит время от времени торговать этим чизбургером. Ганесан К. и др. (2017). Чечевица, богатая полифенолами, и ее влияние на здоровье. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359

8. Фасоль нута

Цена: 0,30 доллара США за 1/2 чашки, 3 доллара США за банку

s) упаковать серьезный количество клетчатки. Обжарьте их с оливковым маслом и вашими любимыми специями (например, тмином, паприкой или порошком карри), чтобы использовать вместо гренок или смешать с хумусом, сделанным своими руками.

9. Тофу

Цена : 0,20 доллара за унцию, 3 доллара за фунт

Тофу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира является восхитительным продуктом питания как для вегетарианцев, так и для мясоедов. Обжарьте тофу (или темпе) с овощами во время следующего жаркого, взбейте особо твердый тофу, например, яйца, и попробуйте фруктовый смузи из шелковистой разновидности.

10. Тыквенные семечки

Цена: 0,50 долл. США за унцию, 6 долл. США за фунт

Тыквенные семечки (также известные как тыквенные семечки) хорошо сочетаются с салатом, посыпаются супом или могут быть обжарены со специями для хрустящей закуски. Видя, что они наполнены необходимыми витаминами и минералами, а также белком и железом, вы действительно не ошибетесь.

11. Овес

Цена: $1 за фунт (оптом)

Овес содержит много клетчатки, мало жира и, как многие цельнозерновые, может даже помочь снизить уровень холестерина. Холлендер П. и др. (2015). Изменения липидов в цельном зерне и крови у практически здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26269373

Не бойтесь смешивать вещи с одним из этих рецептов овса на ночь или с рецептами овса без овсянки.

12. Консервированный лосось

Цена: 0,20 долл. США за унцию, 2,50 долл. США за банку объемом 14,75 унции

Не нужно тратиться на филе лосося, чтобы насладиться этим морепродуктом, богатым омега-3. Информационный бюллетень по жирным кислотам Омега-3. (2019).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

Возьмите консервированную версию, чтобы получить протеиновую силу — без необходимости выкладывать большие деньги. Тогда попробуйте приготовить домашние гамбургеры с лососем.

13. Консервированный тунец

Цена: 0,30 доллара США за унцию, 1,50 доллара США за банку объемом 5 унций

Тунец не только дешев, но и является еще одним простым способом получения омега-3. Попробуйте смешать с хумусом или греческим йогуртом для более здорового салата с тунцом или любым из этих рецептов тунца.

14. Сывороточный протеин

Цена: 0,75 долл. США за мерную ложку, 40 долл. США за трехфунтовую упаковку

Нужна дополнительная доза протеина? Добавьте сывороточный протеин в смузи или миску с овсянкой или добавьте его в следующую партию пирожных.

15. Йогурт

Поделиться на Pinterest

Цена: 1 доллар за чашку объемом 6 унций

Выберите разнообразное лакомство для завтрака, богатое белком и кальцием. Просто остерегайтесь ароматизаторов с большим количеством сахара. Греческий йогурт также прекрасен — он полон белка и пробиотиков, — но он может быть дороже, чем наш лимит в 1 доллар.

16. Творог

Цена: 1 доллар за 1/2 чашки, 5,50 долларов за упаковку 16 унций

Этот мягкий мягкий сыр содержит удивительно много белка и прекрасно сочетается как с сладкими, так и солеными блюдами. Попробуйте его с нарезанным ананасом и ягодами или сделайте его пикантным в сливочном соусе из пасты.

17. Молоко

Цена: 0,25 долл. США за чашку, 4 долл. США за галлон

Добавьте капельку молока во фруктовый коктейль или наслаждайтесь им как классическим: с тарелкой хлопьев. Один наполненный кальцием стакан может помочь сохранить зубы крепкими и даже предотвратить лишние килограммы. Крайтон Г. и др. (2014). Потребление цельномолочных продуктов обратно пропорционально распространенности ожирения: результаты наблюдения за факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний в Люксембургском исследовании
, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25159495/

Вот несколько советов по использованию и хранению этого предмета первой необходимости.

18. Коричневый рис

Поделиться на Pinterest

Цена: 0,18 доллара за 1/4 стакана, 2 доллара за фунт текстура. Эта цельнозерновая версия риса богата клетчаткой и может снизить риск развития диабета. Сан К. и др. (2010). Белый рис, коричневый рис и риск развития диабета 2 типа у мужчин и женщин в США
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024208

19. Макаронные изделия из цельнозерновой муки

Цена: 0,37 доллара США за 1/2 чашки, 3 доллара США за коробку

Enjoy ореховый вкус подогретой пасты в сочетании с тушеными овощами и свежим томатным соусом. Мало того, что цельнозерновая версия пасты более сложная на вкус, она богата клетчаткой, антиоксидантами и белком, и может даже помочь снизить риск сердечных заболеваний. Ауне Д. и др. (2016). Потребление цельного зерна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и всех причин и конкретных причин смертности: систематический обзор и метаанализ доза-реакция проспективных исследований. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908315/

20. Попкорн

Цена: 0,30 доллара США за 1/2 стакана, 1 доллар США за фунт ядер

Попкорн — это низкокалорийная закуска, которая также является хорошим источником клетчатки. Поджарьте ядра на плите или в бумажном пакете в микроволновой печи, а затем посыпьте любимыми специями, такими как приправа для тако или корица.

21. Киноа

Цена: 0,60 долл. США за 1/4 чашки, 5 долл. США за коробку объемом 12 унций

Богатая белком и клетчаткой киноа является прекрасным дополнением к сладким мюслям и овощным салатам, а также может служить гарнир вместо макарон.

22. Виноград

Поделиться на Pinterest

Цена: 0,75 доллара за чашку, 1,50 доллара за фунт

Добавляйте нарезанный виноград в салаты вместо сухофруктов с сахаром или замораживайте их для освежающей летней закуски. Это того стоит: эти крошечные фрукты богаты антиоксидантами, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Лю Кью и др. (2018). Сравнение антиоксидантной активности разных сортов винограда.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6222363

Попробуйте это 7-дневное меню рецептов из винограда.

23. Арбуз

Цена: 0,30 долл. США за чашку, 5 долл. США за дыню

Этот полезный для лета фрукт может быть наполнен витамином С. Нарежьте и добавьте в фруктовые салаты или смешайте с водой для придания аромата.

24. Бананы

Цена: 0,50 доллара США за банан, 2 доллара США за связку

Эти 100 калорий, наполненные клетчаткой и калием, легко перекусить. Наслаждайтесь нарезанными кусочками с вашим любимым ореховым маслом или смешайте замороженные бананы со сливочным мороженым из одного ингредиента.

25. Киви

Цена: 0,40 доллара США за киви

Знаете ли вы, что киви на самом деле ягоды? Начните перекусывать, потому что они богаты витамином С и клетчаткой. Добавьте киви в свой следующий фруктовый салат или мюсли или наслаждайтесь ложкой.

26. Дыня

Цена: 0,50$ за 1/2 стакана, 3$ за маленькую дыню

Дыня – идеальное весеннее или летнее лакомство. Содержащие антиоксиданты фрукты хорошо сочетаются с йогуртом, их можно заморозить как эскимо или приготовить сок.

27. Яблоки

Поделиться на Pinterest

Цена: $0,75 за яблоко

Яблоко в день, верно? В яблоках много антиоксидантов, и их легко держать дома. Ешьте их просто так, смазывайте ореховым маслом, запекайте горячими или сочетайте с несколькими кубиками сыра в качестве богатой белком и углеводами закуски — идеальный вариант после тренировки.

28. Груши

Цена: 0,85 доллара за штуку, 1,75 доллара за фунт

Груши с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов бывают таких сортов, как Бартлетт, Боск и Анжу. Они идеально подходят для осенних рецептов.

29. Апельсины

Цена: 0,50 доллара США за штуку, 1 доллар за фунт

Апельсины могут быть предметом обсуждения из-за их содержания витамина С, но они также богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и калием. Если вы предпочитаете сок, не используйте коробку и выжимайте свой собственный, чтобы убедиться, что вы не съели ненужный сахар.

30. Чеснок

Поделиться на Pinterest

Цена: 0,30 $ за луковицу

Добавьте измельченный чеснок в любую сковороду с обжаренными овощами или запеките целиком в духовке для более сладкого вкуса, а затем добавьте в заправки для салатов и соусы. Помимо витаминов и минералов, чеснок может помочь снизить вероятность простуды. Нанц М. и др. (2012). Добавка с экстрактом выдержанного чеснока улучшает функцию как NK, так и γδ-T-клеток и снижает тяжесть симптомов простуды и гриппа: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое вмешательство в области питания. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22280901

31. Консервированная тыква

Цена: 0,75 долл. каротиноиды, растительный пигмент с мощными антиоксидантными свойствами. Чо К. и др. (2018). Последние достижения в исследованиях терапевтического потенциала диетических каротиноидов при нейродегенеративных заболеваниях. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926482 Добавляйте консервированную тыкву в сладкие или соленые рецепты — коктейли, кексы, вегетарианские бургеры, карри и многое другое.

32. Консервированные помидоры

Цена: 0,50 долл. США за 1/2 стакана, 1,80 долл. США за банку объемом 14,8 унции

Помидоры содержат исключительное количество антиоксиданта ликопина, который может быть полезен для здоровья сосудов. Мозос I и др. (2018). Ликопин и здоровье сосудов. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099

Консервированные помидоры идеально подходят для домашних соусов и тушеных блюд, но обратите внимание на банки без добавления натрия или сахара.

33. Лук

Цена: 0,18 долл. США за штуку, 0,59 долл. США за фунт

Используйте вместе с чесноком в качестве ароматной основы для жаркого, тушеных блюд и соусов; или обжарьте до золотистого цвета и сладости, затем добавьте в салаты, пасту или бутерброды. Лук обладает удивительно питательной ценностью, включая изрядную дозу антиоксидантов. Никастро Х. и др. (2015). Чеснок и лук: их свойства профилактики рака. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366009

Вот как разрезать один без слез.

34. Морковь

Поделиться на Pinterest

Цена: 0,50 доллара за штуку, 2 доллара за фунт Вкусно жареным с другими корнеплодами и капелькой оливкового масла. Этот питательный хруст содержит тонны бета-каротина, полезного для здоровья кожи и иммунной системы. Грюн Т. и др. (2010). β -Каротин является важным источником витамина А для человека.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236

35.

Зимняя тыква

Цена: 0,50 доллара США за 1/2 чашки, 1,50 доллара США за фунт

Тыква универсальный овощ, богатый витаминами, клетчаткой, и калий. Поджарьте тыкву и наполните ее цельными зернами, например коричневым рисом или киноа, и овощами. Для сытного вегетарианского ужина добавьте греческий йогурт или частично обезжиренную рикотту — тарелки не нужны. Или попробуйте поджарить его в качестве основы для вегетарианских тако.

36. Кале

Цена: 0,50 доллара США за чашку (сырая, нарезанная), 2 доллара США за пучок

Капуста является королем антиоксидантов среди фруктов и овощей и содержит витамины А, С и К, клетчатку, кальций, железо, и калий. Бонус: чипсы из капусты. Нужно ли говорить больше?

37. Свекла

Цена: 0,35 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

Эти естественно сладкие пурпурные драгоценные камни наполнены беталаином, антиоксидантом с противовоспалительными свойствами. Ли Г и др. (2019). Исследование прогресса беталаина в ответ на неблагоприятные стрессы и эволюционные отношения по сравнению с антоцианином. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6749444 Жарьте на оливковом масле для салатов или в качестве гарнира, добавляйте в смузи или превращайте в корочку для пиццы.

38. Брокколи

Поделиться на Pinterest

Цена: 0,50 доллара США за 1/2 чашки, 2 доллара США за пучок . Юань Г. и др. (2009). Влияние различных методов приготовления пищи на полезные для здоровья соединения брокколи.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722699 Этот овощ имеет восхитительный вкус, когда его добавляют в суп, фаршируют картофелем, бросают во фриттаты или обжаривают с небольшим количеством чеснока и оливкового масла.

39. Шпинат

Цена: 0,50 долл. США за чашку, 2 долл. США за пучок

Замените салат шпинатом в салатах для повышения питательной ценности или добавьте несколько горстей в свой утренний коктейль. Эта зелень с мягким вкусом богата витаминами А, К и кальцием.

Вот несколько способов использовать тот пакет, который у вас наверняка есть в холодильнике.

40. Сладкий картофель

Цена: 0,50 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

Попробуйте эту полезную альтернативу ломтику хлеба, когда в следующий раз будете готовить тосты с авокадо. Сладкий картофель имеет высокий уровень витамина А и кальция, плюс в нем меньше углеводов, чем в его белых аналогах (на всякий случай, если вы считаете).

Исследования также показывают, что корнеплод обладает противораковыми, противовоспалительными и противодиабетическими свойствами. Моханрадж Р. и др. (2014). Батат (Ipomoea Batatas [L.] Lam) – ценный лечебный продукт: обзор. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24921903

41. Эдамаме

Цена: 0,50 доллара США за 1/2 чашки, 3 доллара США за 10-унциевую упаковку замороженных продуктов с оттенком соль. Эти бобовые размером с укус наполнены клетчаткой и белком, что делает их отличным послеобеденным перекусом. Добавляйте их и в салаты для придания текстуры.

42. Кофе

Поделиться на Pinterest

Цена: 0,40 доллара за чашку объемом 16 унций, приготовленную дома, 10 долларов за фунт

Кофе не только полезен для вас, но и позволяет сэкономить серьезные деньги. Это утреннее тонизирующее средство также содержит антиоксиданты, которые помогают защитить ваше сердце.

Небольшое количество может быть отличным выбором перед тренировкой, чтобы повысить выносливость (только убедитесь, что вы ограничиваете себя примерно половиной чашки).

43. Чай

Цена: 0,10 доллара США за чайный пакетик, 5 долларов США за коробку

С чаем связано множество преимуществ для здоровья, начиная от снижения риска депрессии и инсульта и заканчивая снижением вероятности возникновения определенных заболеваний печени. Это может даже помочь вам поддерживать здоровый вес. Коитан М. и др. (2010). Использование растительных средств для поддержания оптимального веса.

Диета для сжигания жира — Красота и здоровье

Давайте рассмотрим один из вариантов диеты, которая поможет вам добиться лучших результатов, если вы решили заняться спортом. Данная диета была уже не раз опробована людьми различного возраста и пола и доказала свою эффективность. Вкупе с регулярными занятиями в тренажерном зале потеря жира составляла от 8 до 15 кг за два месяца. Причем этого результата удалось достичь без существенной потери рабочих весов в упражнениях (в базовых движениях она составила примерно 3-5%).

Диета для сжигания жира

7:00 Первый прием пищи: одна столовая ложка льняного масла, горсть отрубей и стакан воды. 10 капсул аминокислотного комплекса и жиросжигающая добавка.

7:30 Завтрак: 50 г гречки, два вареных яйца (два белка и один желток), салат из капусты и помидоров. Витаминный комплекс «Дуовит» (или любой поливитаминный). Кофе без сахара (не растворимый, а натуральный, поскольку кофеин активно стимулирует жиросжигание). Сывороточный протеин с 5 г глютамина.

10:30 Второй завтрак: 200-250 г творога, запивается водой.

12:30 Перекус: Столовая ложка льняного масла, отруби и стакан воды.

13:00 Обед: 250 г вареной курицы или рыбы, овощи (сырая морковь).

15:30 Полдник: 250 г вареных овощей (полпакета замороженных овощей, исключая рис, кукурузу и грибы), сырок «Орбита».

Тренировка. Через 30-40 минут после тренировки: сывороточный протеин.

20:00 Ужин: 200-250 г вареной курицы или рыбы, салат из свежих овощей.

22:00 Перекус: 200 г нежирного творога.

По прошествии месяца следует убрать из рациона гречку.

Какие продукты полезны для сжигания жира

Давайте разберем лучшие продукты и почему мы потребляем. Сразу оговоримся, что по порционному количеству диета расписана для атлета весом порядка 90 кг. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей может потребоваться внесение некоторых корректировок.

Льняное масло прочищает печень и подлечивает желудок, создавая пленку, которая препятствует всасыванию холестерина. Оно является источником полинасыщенных жиров, которые в условиях углеводного дефицита будут поставлять необходимую энергию, а также, связывая насыщенные липиды и выводя их из организма, опустошать жировые депо.

Отруби (источник клетчатки), принятые натощак, играют роль пылесоса и веника одновременно. Разбухая в желудке, клетчатка создает чувство сытости, а проходя по пищеводу и кишечнику, как бы соскребает со стенок все наслоения, которые там скапливались, может быть, годами. Доказано, что прием клетчатки способствует похудению.

Овощи можно есть в любых количествах. Содержащаяся в них клетчатка способствует нормальной работе кишечника на фоне больших порций белка, которые поступают в это время в организм.

Употребление творога в столь позднее время препятствует ночному катаболизму, который сопровождается выбросом инсулина. Данный продукт имеет долгое время расщепления, снабжая наш организм всю ночь белком.

Спортивное питание для сжигания жира

Чтобы ускорить процесс, рекомендуем принимать жиросжигатели, которые на практике доказали свою действенность. Конечно, существуют множество спортивных добавок для сжигания жира, которые работают не хуже, так что конечный выбор будет зависеть только от вашего желания и вкуса. При использовании эфедрина или смеси эфедрина с кофеином сброс веса пошел бы еще быстрее, но проблема заключается в том, что данный препарат запрещен к продаже и употреблению.

Можно применять любой хорошо зарекомендовавший себя аминокислотный комплекс. Аминокислотный комплекс ВСАА состоит из трех аминокислот, в которых больше всего нуждаются мышцы перед тренировкой и после нее.

Перед тренировкой необходимо принять какой-либо спортивный энергетик на основе кофеина и гуараны или непосредственно 200 мг кофеина в таблетках. В крайнем случае выпейте чашку молотого кофе.

Выход из диеты и последующий контроль

Всегда помните о том, что выход из диеты должен составлять примерно две недели. Постепенно добавляйте в рацион гречку, фрукты и орехи. Однако от сладостей, сдобы и хлеба по-прежнему стоит воздерживаться. Да вам и не захочется их! Ведь вы будете знать, что можете легко испортить то тело, которое в результате диеты и изнурительных тренировок.

Каждую неделю взвешивайтесь, чтобы контролировать сброс веса. Если он составляет меньше полутора килограммов за 7 дней, необходимо несколько снизить калорийность питания, убрав из рациона кедровые орехи и оставив только один прием льняного масла.

Данная диета прекрасно «раскручивает» метаболизм, так что и после ее окончания организм будет эффективнее использовать поступающие в него питательные вещества для получения необходимой энергии, а не откладывать их про запас в виде жира.

Если у вас имеются заболевания проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать данную диету.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Жиросжигающие продукты: список из 11 продуктов для жиросжигания .ru

Бьюти-блог

Процесс похудения часто связан с уменьшением калорийности или отказом от определенных продуктов.  Но скидывать вес можно и без резких ограничений, достаточно включить в меню продукты, которые ускоряют сжигание жира. Рассказываем подробнее, какую еду стоит добавить в рацион.

1. Греческий йогурт

Греческий йогурт с 10% содержанием жира отлично подходит худеющим. Это богатый источник белка, который обеспечивает организм энергией на долгое время, регулирует уровень инсулина и помогает избежать тягу к углеводам, что особенно актуально утром и вечером.

2. Киноа

Киноа содержит все девять незаменимых аминокислот. Зерно стимулирует обмен веществ и тем самым способствует снижению веса. Это сбалансированный и полезный базовый продукт, который отлично подойдет для обеда или ужина.

3. Миндаль

Орехи содержат много калорий, но это вовсе не значит, что мы от них толстеем. Миф о том, что орехи ведут к набору веса, давно устарел, полезные жиры и кислоты идут на пользу всему организму. А миндаль, ко всему прочему, помогает сжигать жир, так как положительно влияет на уровень инсулина и чувство сытости.  Кроме того, миндаль обеспечивает организм магнием, который полезен для регенерации мышц.

4. Корица

Восточные специи, такие как корица, кардамон и кориандр, являются природными стимуляторами скорости метаболизма. В корице много клетчатки и фитохимических веществ, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. К тому же приправа содержит в себе большое количество антиоксидантов, они блокируют свободные радикалы и замедляют процесс старения.

5. Грейпфрут

Сладко-горький фрукт практически не содержит жиров и калорий и отлично насыщает. Грейпфрут содержит активный ингредиент нарингин, после попадания в организм он стимулирует пищеварение. В результате мы чувствуем себя сытыми. Кроме того, грейпфрут положительно влияет на уровень инсулина и холестерина, очищает кровь.

6. Зеленый чай

Есть несколько причин регулярно пить зеленый чай: катехины, содержащиеся в чае, способствуют окислению жиров. Более того, кофеин стимулирует пищеварение и оказывает очищающее действие на желудочно-кишечный тракт.  Содержащиеся в чае термогенные вещества способствуют преобразованию энергии пищи в тепло тела, это ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий.

7. Яблочный уксус

Яблочный уксус непросто добавить в ежедневное меню, но положительный эффект оправдывает усилия. Уксус будет уместен в качестве заправки для салатов или маринада. Он стимулирует пищеварение и помогает избавиться от чувства голода.

8. Имбирь

Содержащийся в имбире олеорезин обеспечивает остроту растения, от термогенного эффекта сжигается больше жира. 

9. Авокадо

Многие худеющие опасаются авокадо из-за высокой калорийности и содержания жиров. Однако этот плод содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, а также витамины, минералы, микроэлементы и антиоксиданты. Он помогает организму регулировать гормональный баланс и уровень инсулина, способствует стабильной и здоровой потере веса.

10. Чили

Капсаицин, содержащийся в перце чили, также стимулирует пищеварение. В умеренных дозах пряность очень полезна для желудочно-кишечного тракта, но, если переборщить, можно навредить желудку. Тут важна мера.

11. Шоколад

Самый неожиданный продукт в нашем списке. Важно понимать, что положительный эффект будет только от темного шоколада с содержанием какао более 75 процентов. В нем много клетчатки и относительно низкое содержание сахара. Он также содержит антиоксиданты. Один или два кусочка шоколада после еды порадуют сладкоежек и принесут лишь пользу.

Прэстон Айна

Теги

• еда
• Здоровое питание
• Диета

Наиболее эффективные жиросжигающие продукты для похудения

Употребление определенных продуктов может привести к уменьшению жировых отложений. Когда человек добавляет в рацион эти жиросжигающие продукты, он может сжигать жир и со временем терять вес. К таким жиросжигающим продуктам относятся яйца, орехи и жирная рыба.

Термин «жиросжигающие продукты» может применяться к тем продуктам, которые вызывают потерю жира за счет стимуляции метаболизма, снижения аппетита или уменьшения общего потребления пищи.

Все продукты стимулируют обмен веществ. Однако некоторые виды пищи, такие как перец чили, могут оказывать большее влияние на обмен веществ, чем другие. Употребление этих продуктов может привести к потере веса.

Некоторые продукты, такие как орехи, также могут дольше утолять чувство голода, чем другие. Употребление этих продуктов может помочь контролировать аппетит и уменьшить общее потребление пищи, что приведет к потере веса.

В этой статье мы рассмотрим некоторые жиросжигающие продукты, которые могут помочь людям похудеть. Мы также рассмотрим, как лучше включить эти продукты в рацион.

Орехи очень питательны. Они богаты белком и хорошими жирами, которые полезны для компенсации чувства голода в течение длительного времени.

Важно отметить, что люди могут включать орехи в свой здоровый рацион, не прибавляя в весе.

Например, одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism, , показало, что включение орехов в рацион в течение 12 недель привело к улучшению качества рациона без увеличения веса.

Рыба — это полезная пища, содержащая жизненно важные омега-3 жирные кислоты. Жирная рыба, такая как лосось, особенно богата длинноцепочечными жирными кислотами, которые трудно найти где-либо еще.

Рыба также богата белком. Диетический белок может компенсировать чувство голода и является важным инструментом для снижения веса.

Йогурты могут различаться по содержанию питательных веществ. Простой йогурт, такой как греческий йогурт, является наиболее полезным для здоровья. Он содержит различные витамины, минералы и пробиотики.

Йогурт также содержит различные виды белка, такие как казеин и сыворотка. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показывает, что употребление йогурта с высоким содержанием белка может иметь преимущества для контроля аппетита, компенсации чувства голода и снижения общего потребления пищи.

Горох богат витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии.

Горох также содержит белки, которые могут утолить чувство голода.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , объясняет, что белок, содержащийся в сушеном горохе, оказывает большее влияние на снижение чувства голода, чем белок молочной сыворотки.

Яйца богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, важными для здоровья, сообщает Американская кардиологическая ассоциация (AHA). В них много холестерина, но нет убедительных доказательств того, что потребление холестерина вызывает высокий уровень холестерина в организме.

Яйца также являются отличным источником белка и помогают контролировать аппетит. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что употребление яиц на завтрак оказывает положительное влияние на контроль голода и потребление пищи в конце дня.

Перец чили содержит химическое вещество капсаицин, которое может способствовать снижению веса.

Систематический обзор 2012 года, опубликованный в журнале Appetite , показывает, что капсаицин может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Эти эффекты могут помочь привести к потере веса.

Кокосовое масло содержит высокий уровень триглицеридов со средней длиной цепи. Это особый тип жира, который может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Метаанализ 2015 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , показал, что эти триглицериды со средней длиной цепи могут привести к снижению веса. Однако для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Многие ученые считают, что триглицериды со средней длиной цепи могут увеличить потребление энергии и уменьшить запасы жира.

В некоторых случаях можно основывать свой рацион на жиросжигающих продуктах. Например, он может состоять из жирной рыбы, такой как лосось с овощами. Другой вариант — съесть на завтрак яйца с тостами из цельного зерна.

Для вегетарианцев и веганов растительная пища, богатая белком, может быть полезным средством для снижения веса. Одним из способов достижения этой цели является смешивание жиросжигающих продуктов, таких как горох, с другими полезными источниками белка. Примеры этого включают гороховый суп или гороховый дал.

Также полезно употреблять жиросжигающие закуски, например, орехи. Такие закуски в большей степени способны утолить голод и контролировать аппетит, чем другие, например, шоколад или чипсы.

Определенные продукты могут помочь человеку сжечь жир и похудеть. Однако важно помнить, что жиросжигающие продукты должны быть частью здорового питания в целом. Также человек должен заниматься регулярными физическими нагрузками, чтобы сжигать жир и худеть.

Маловероятно, что эти продукты сами по себе приведут к какой-либо заметной потере жира.

Наиболее эффективные жиросжигающие продукты для снижения веса

Употребление определенных продуктов может привести к уменьшению жировых отложений. Когда человек добавляет в рацион эти жиросжигающие продукты, он может сжигать жир и со временем терять вес. К таким жиросжигающим продуктам относятся яйца, орехи и жирная рыба.

Термин «жиросжигающие продукты» может применяться к тем продуктам, которые вызывают потерю жира за счет стимуляции метаболизма, снижения аппетита или уменьшения общего потребления пищи.

Все продукты стимулируют обмен веществ. Однако некоторые виды пищи, такие как перец чили, могут оказывать большее влияние на обмен веществ, чем другие. Употребление этих продуктов может привести к потере веса.

Некоторые продукты, такие как орехи, также могут дольше утолять чувство голода, чем другие. Употребление этих продуктов может помочь контролировать аппетит и уменьшить общее потребление пищи, что приведет к потере веса.

В этой статье мы рассмотрим некоторые жиросжигающие продукты, которые могут помочь людям похудеть. Мы также рассмотрим, как лучше включить эти продукты в рацион.

Орехи очень питательны. Они богаты белком и хорошими жирами, которые полезны для компенсации чувства голода в течение длительного времени.

Важно отметить, что люди могут включать орехи в свой здоровый рацион, не прибавляя в весе.

Например, одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism, , показало, что включение орехов в рацион в течение 12 недель привело к улучшению качества рациона без увеличения веса.

Рыба — это полезная пища, содержащая жизненно важные омега-3 жирные кислоты. Жирная рыба, такая как лосось, особенно богата длинноцепочечными жирными кислотами, которые трудно найти где-либо еще.

Рыба также богата белком. Диетический белок может компенсировать чувство голода и является важным инструментом для снижения веса.

Йогурты могут различаться по содержанию питательных веществ. Простой йогурт, такой как греческий йогурт, является наиболее полезным для здоровья. Он содержит различные витамины, минералы и пробиотики.

Йогурт также содержит различные виды белка, такие как казеин и сыворотка. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показывает, что употребление йогурта с высоким содержанием белка может иметь преимущества для контроля аппетита, компенсации чувства голода и снижения общего потребления пищи.

Горох богат витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии.

Горох также содержит белки, которые могут утолить чувство голода.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , объясняет, что белок, содержащийся в сушеном горохе, оказывает большее влияние на снижение чувства голода, чем белок молочной сыворотки.

Яйца богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, важными для здоровья, сообщает Американская кардиологическая ассоциация (AHA). В них много холестерина, но нет убедительных доказательств того, что потребление холестерина вызывает высокий уровень холестерина в организме.

Яйца также являются отличным источником белка и помогают контролировать аппетит. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что употребление яиц на завтрак оказывает положительное влияние на контроль голода и потребление пищи в конце дня.

Перец чили содержит химическое вещество капсаицин, которое может способствовать снижению веса.

Систематический обзор 2012 года, опубликованный в журнале Appetite , показывает, что капсаицин может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Эти эффекты могут помочь привести к потере веса.

Кокосовое масло содержит высокий уровень триглицеридов со средней длиной цепи. Это особый тип жира, который может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Метаанализ 2015 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , показал, что эти триглицериды со средней длиной цепи могут привести к снижению веса. Однако для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Многие ученые считают, что триглицериды со средней длиной цепи могут увеличить потребление энергии и уменьшить запасы жира.

В некоторых случаях можно основывать свой рацион на жиросжигающих продуктах. Например, он может состоять из жирной рыбы, такой как лосось с овощами. Другой вариант — съесть на завтрак яйца с тостами из цельного зерна.

Для вегетарианцев и веганов растительная пища, богатая белком, может быть полезным средством для снижения веса. Одним из способов достижения этой цели является смешивание жиросжигающих продуктов, таких как горох, с другими полезными источниками белка.

Как правильно принимать спортивное питание?

• Главная
• Статьи
• Как правильно принимать?

Меню для похудения ⇔ Правильное питание для похудения ⋆ Меню на каждый день

Меню на неделю для здорового питания, полезные рецепты

Пожалуй, нет более полезного для здоровья и сбалансированного рациона, чем правильное питание. Меню на неделю на ПП исключает вредные продукты и состоит из простых блюд, которые нашему организму легче усваивать.

Из чего состоит меню ПП на неделю

Одна из основных схем, по которой можно строить здоровое меню на неделю:

1. Завтрак: углеводы и немного белка.
2. Второй завтрак.
3. Обед: мясо, овощи и гарнир.
4. Полдник.
5. Ужин: овощи и птица или рыба.
6. За 1 час до сна: кефир или пару ложек творога.

В рацион можно добавить и диетические супы — это тоже здоровое питание. Меню на неделю правильно планировать с учетом того, что быстрые углеводы (фрукты и сладости) нужно есть только утром и днем, а продукты желательно сочетать по принципам раздельного питания. Также важно есть через каждые 3 часа и пить достаточно воды.

Готовое меню на неделю: здоровое питание на 7 дней

Если между ужином и отходом в кровать – больше 4 часов, последний перекус для любого из дней — кефир, творог либо меньше ⅓ легкого ужина.

Это лишь примерное меню правильного питания на неделю для ЗОЖ. В зависимости от того, составляется рацион для мужчины, женщины или подростка, а также под снижение веса или питание на сушке меню на неделю будет отличаться.

Рецепты, которые можно включить в здоровое меню на неделю

Суп-пюре из тыквы

Ингредиенты:

• 500 г тыквы,
• 2 картофелины,
• 1 морковка,
• 1 луковица,
• 2 литра воды (можно меньше),
• 1 ст. л. оливкового масла,
• соль по вкусу.

В тарелку: 

• чеснок,
• зелень,
• сухарики из ц/з хлеба.

Нарезать все на кубики и варить до готовности. В конце посолить и добавить масло. Достать овощи, перемолоть их блендером в пюре, вернуть в бульон и тщательно перемешать. Подавать с зеленью, чесноком, сухариками и ложкой сметаны.

Это недорогой рецепт поможет полюбить тыкву и подходит для семей, которые практикуют здоровое питание. Меню на неделю в теплое время, когда нет этого продукта, можно пополнить супами-пюре из других овощей.

Брауни с бананом и овсянкой

Ингредиенты:

• 70 г овсяных хлопьев,
• 40 г какао-порошка,
• 100 г черного шоколада,
• 3 яйца,
• 1 банан,
• 100 мл растительного молока,
• 100 мл воды, 
• коричневый сахар/мед/подсластитель по вкусу.

Глазурь:

• 3 ст. л. какао,
• 3 ст. л. воды.

Десерты вполне вписываются в правильное питание: меню на неделю для девушек и парней-сладкоежек может включать брауни-перекус. 

Шоколад нужно растопить на водяной бане, хлопья перемолоть в муку. Блендером взбить яйца с бананом, молоком, водой и медом или сахаром, смешать все вместе и вылить в форму диаметром около 16 см, покрытую пергаментом. Оставить в разогретой на 180 градусов духовке на полчаса. Отдельно сварить глазурь и полить ею готовый брауни.

Овсяноблин с мягким сыром

Ингредиенты:

• 50 г овсяных хлопьев,
• 1 яйцо,
• 8 ст. л. растительного молока,
• творожный сыр,
• укроп,
• соль по вкусу.

Идеальный диетический завтрак для меню ПП на неделю. Для его приготовления нужно перемолоть хлопья в муку в блендере, добавить яйцо и молоко и перемешать все до однородности. Поджарить смесь на антипригарной сковороде без масла либо на кокосовом, в готовый блин положить мягкий сыр с укропом. Начинку можно заменить на любую другую.

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть на ПП?

Можно сбросить вес, просто придерживаясь меню на неделю: правильное питание даст результат благодаря нормализации метаболизма и исключению вредных продуктов. Также помогут ограничение ккал или объема порций плюс спорт.

В интернете есть недельные примеры ПП диеты от 3 до 6 приемов пищи в день. Сколько все-таки нужно?

Есть разные подходы к ПП, но с точки зрения гастроэнтерологии именно 5–6 раз — это правильное питание. Меню на неделю такого типа в том числе рекомендовано тем, кто имеет проблемы с пищеварением.

Чем отличается питание для спортсменов?

Если речь про питание на сушке, меню на неделю будет отличаться большим количеством белка, ограничением углеводов и жестким контролем калорийности в зависимости от типа тренировок.

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Полезный ужин правильное питание для похудения рецепты

Все для девушек и не только: )Β кoнцe кoнцoв, вcë мoжнo иcпpaвить. И ceбя, и cвoй хapaктep, и cвoи oшибки. Самая летняя подборочка идей для маникюра! Летом маникюр должен быть максимально ярким и необычным… Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами,

Быстро полезный ужин правильное питание для похудения рецепты

Быстрый способ снижения веса полезный ужин правильное питание для похудения рецепты как похудеть в домашних условиях. Фитнес: Правильное питание может быть сытным и очень вкусным Многочисленные исследования доказывают, что отказ от вечерней трапезы становится причиной повышенной раздражительности, стрессов, бессонницы, переедания. Ужин должен быть легкий и вкусный. Прежде чем задуматься над тем, что приготовить на ужин для всей семьи, чтобы это принесло пользу, следует взять на вооружение несколько несложных советов и рекомендаций:

может быть вкусным и полезным. Это не бесполезные строгие ограничения. ПП направлено на то, чтобы сделать ваш рацион богатым и разнообразным. Питайтесь правильно, будьте здоровыми и красивыми! Приятного аппетита! Такой салат – отличное сочетание белка и клетчатки. Он подарит чувство сытости надолго, и при этом даст минимум калорий. Для приготовления салата используйте: Чтобы придать еде особый вкус, используйте зелень, специи, пряности. Можно приготовить

Полезный ужин правильное питание для похудения рецепты за неделю

Далее мы дадим рецепты для здорового и полезного ужина, способствующего похудению. Несмотря на низкую энергетическую ценность порции, они достаточно сытные и вкусные – есть после такой трапезы вам вряд ли захочется. Постарайтесь сделать легкий и полезный вечерний прием пищи нормой, а не исключением из правил. Помните о том, что голодание снижает защитные силы организма и замедляет обмен веществ. Не испытывайте себя – кушайте полноценно, а главное – вовремя. Как видите, выбор того, чем лучше ужинать чтобы похудеть, действительно обширен и для тех, кто обладает креативным кулинарным мышлением или просто достаточным опытом, этой информации вполне достаточно для дальнейших действий. Но если вы предпочитаете следовать четким рецептам, или просто нуждаетесь во вдохновении в вопросе, что приготовить на ужин для похудения, рецепты с фотографиями вы найдете в следующем разделе статьи. Не нужно запрещать себе есть, однако употреблять пищу в любом количестве лучше до 12:00. После полудня количество потребляемых калорий должно быть резко сокращено. По словам Кати Миримановой, меню диеты каждый день должно состоять из 4 приемов пищи – завтрака, обеда, полдника и ужина. Порции не должны быть ни чрезмерно маленькими, ни слишком большими. Есть нужно ровно столько, сколько необходимо для утоления чувства голода.

Прежде всего, нужно следить за тем, чтобы перерыв между вечерним и утренним приемами пищи составлял не меньше, чем десять часов. Также между последним приемом еды и сном должно пройти три часа. То есть вполне можно поесть даже в 21 час, при условии, что человек ложится спать поздно. За этот период практически все пища успевает перевариться, и тогда сон будет спокойным и здоровым. Если пища будет чересчур обильной и калорийной, вы не только не похудеете, но и не уснете. Помните о том, что мы говорили ранее – нельзя набивать желудок всякой всячиной непосредственно перед сном. Вместо этого съешьте приготовленные блюда пораньше, а через 2 часа можете преспокойно отдыхать.

Полезный ужин правильное питание для похудения рецепты похудеть в талии

Даже если во время диеты было допущено переедание, не нужно винить и корить себя за это. Такие ошибки не стоит исправлять методом наказания в виде длительного голодания. Екатерина Мириманова рекомендует более подробно рассмотреть допущенные ошибки и выяснить, почему произошел срыв диеты. Если вы планируете полезный ужин и придерживаетесь правильного питания для похудения, при котором обязательно соблюдение суточного калоража, вам не стоит напоминать о том, что все продукты надо взвешивать, а их энергетическую ценность следует заносить в дневник. Отваривание. Традиционный для диетологии способ, совершенно не влияющий на калорийность. Легкий ужин для похудения может состоять из отварных овощей, мяса или рыбы. Впрочем, если вы любите первые блюда, диетический суп тоже хороший вариант для вечера.

В идеале на ужин стоит съедать только одно блюдо. В качестве добавки или десерта можно еще взять небольшую порцию овощного или фруктового салата. Порция в целом не должна быть больше 250 грамм, ее общая калорийность не должна превышать 300 калорий. Не мудрите. Есть девушки, которые любят экспериментировать, стараясь разнообразить питание дома. Тогда в ход идут африканские, австралийские рецепты, включающие в себя экзотические фрукты, название которых и выговорить трудно! Конечно, вы, может, и переварите подобные продукты, но на пользу организму они не пойдут. Все новое вводит организм в состояние стресса, и он начинает накапливать вес про запас. Старайтесь не смешивать более трех продуктов в одном блюде: так еда будет легче перевариваться.

Полезный ужин правильное питание для похудения рецепты без диет

Данное меню является примерным, его задача – показать все разнообразие продуктов, которые можно употреблять в определенное время дня, а также указать, как они друг с другом сочетаются. Основное правило: каши с фруктами, рыба и мясо #8212; с овощами. Вы можете переставлять дни в меню так, как вам комфортно, равно как и позиции, стоящие на одном уровне, но не забывайте, что если вы прибегаете к раздельному питанию для похудения, меню должно быть разнообразным, то есть включать в себя все наименования.

Не ешьте сладкое, замените его медом и сухофруктами. В последних содержится множество витаминов и микроэлементов, при том что в сладости конфетам и тортикам они не уступают. Быстрые углеводы, содержащиеся в кондитерских изделиях, усваиваются организмом в короткие сроки, ими трудно наесться, а значит и употребляться они будут в избытке. не требует больших усилий, но сила воли вам точно понадобится: придерживаться расписания и есть определенные продукты строго в отведенное для этого время поначалу сложно. Но есть и плюсы – голодать вам не придется, хотя некоторые продукты из рациона все же придется вычеркнуть. Есть два продукта, которые не следует смешивать с остальными: молоко и дыня. Молоко плохо перерабатывается организмом, если употребляется в смеси с чем-либо. Это приводит к неприятным ощущениям в желудке (в том числе к брожению). Аналогичный эффект оказывает дыня. Завтрак: гречневая каша. Если вы не добавляете в нее масло или соль, в количестве себя можно не ограничивать. Не забывайте о фруктах (это могут быть груша, яблоко или апельсин). В качестве питья – опять же вода или чай.

Полезный ужин правильное питание для похудения рецепты в домашних условиях

Массовая доставка еды

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МАГАЗИН МАССОВОЙ ДОСТАВКИ ПРОДОВОЛЬСТВИЯ!

Массовая доставка еды, услуга, предоставляемая Mycoterra Farm, представляет собой мобильный фермерский магазин и онлайн-рынок местных продуктов питания. Мы даем фермерам возможность работать вместе, чтобы удовлетворить растущий спрос на местные экологически чистые продукты питания в большинстве районов Массачусетса. Фермеры получают выгоду от маркетинга, продажи, упаковки и доставки своей продукции и готовых пищевых продуктов. Наша торговая площадка еженедельно поставляет вам, покупателю, свежие, здоровые, выращенные и произведенные на месте продукты экономичным образом, обеспечивая минимальную доставку или бесконтактную доставку.

Заказ в Mass Food Delivery помогает строить и поддерживать наше сообщество, а также сохранять нашу драгоценную сельскохозяйственную землю для будущего использования.

Как это работает:

Зарегистрируйтесь как клиент (просто нажмите на эти синие буквы, и вы попадете туда!)

Введите адрес электронной почты и выберите пароль.

На следующем экране вы увидите « Я… «. Это маркированное меню.   Выберите «Розничная торговля» или «SNAP».

Обратите внимание: если вы планируете оплачивать пособия по программе SNAP, вы ДОЛЖНЫ выбрать «SNAP» в качестве типа клиента.

Заполните остальные регистрационные данные.

Отправляйтесь за покупками! Наш магазин открывается каждое воскресенье в полдень, и каждый период приема заказов открыт до 23:50 субботы. Вы можете сделать заказ в любое время в пределах этого окна. Минимальная сумма заказа составляет 30 долларов США, а стоимость доставки — 12,50 долларов США.

Не увидели то, что хотели, или забыли? Без проблем! Наши производители добавляют и обновляют свои предложения всю неделю. И вы можете добавить или изменить подтвержденный заказ, если он находится в пределах той же недели . По этой причине мы не списываем средства с вашей карты до тех пор, пока цикл заказа не завершится , и наши фермеры не доставят нам вашу продукцию.

Ваш заказ будет доставлен прямо к вашей двери со следующей среды по пятницу . В начале каждой недели мы отправляем электронное письмо с нашим графиком доставки, чтобы вы могли планировать свою неделю. Не нужно здороваться с водителем, мы можем оставить вашу посылку у вашей двери с квитанцией.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Мы не можем удовлетворить конкретные запросы на дату или время доставки или перенести доставку. Если вы не можете принять доставку в течение или из обычных дней доставки (со среды по пятницу), рассмотрите возможность отложить заказ до следующей недели или запланировать доставку на ферме.

Обновления SNAP

Все обновления SNAP можно найти, нажав здесь: Информация SNAP/HIP

Имейте в виду, что плата за доставку в размере 10 долларов США НЕ МОЖЕТ быть оплачена вашим пособием SNAP или возмещением расходов HIP в соответствии с правилами DTA.

Пункты выдачи

Мы рады сотрудничать с некоторыми крупными местными компаниями, чтобы иметь возможность предложить еще 4 пункта выдачи в Western Mass!

Если вы хотите воспользоваться одним из этих пунктов выдачи, не забудьте выбрать правильный пункт при оформлении заказа. Процесс заказа такой же: заказ в течение открытого периода заказа и получение на следующей неделе в зависимости от местоположения и расписания ниже:

Provisions Mill District

113 Cowls Rd 

Amherst, MA 01002

413-992-2590

Pick-up: Saturday from 12pm to 7pm

Bottle-O

166 Кинг-стрит

Нортгемптон, штат Массачусетс, 01060

413-570-4987

ВЫКЛЮЧЕНИЕ: Суббота с 12:00 до 20:00

Блок Builder Brawery

142 Pleasant Street, Buttor 103a

South Deerfield, MA 01303 90:00 15:00

~ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ~  

С 1 января 2023 года мы больше не сможем осуществлять доставку в большинство юго-восточных районов Массачусетса. Ниже приведен список городов, в которые мы будем осуществлять доставку НЕ :

Округ Вустер: Блэкстоун, Дуглас, Дадли, Хоупдейл, Мендон, Милвилл и Аксбридж

Норфолк Округ Беллинвилль: 0005

Округ Плимут: Бриджуотер, Карвер, Даксбери, Галифакс, Халл, Кингстон, Лейквилл, Марион, Маршфилд, Маттапойсетт, Миддлборо, Плимут, Плимптон, Рочестер, Уэрхэм

Округ Бристоль: ВСЕ местоположения, кроме Мэнсфилда, 3, 3 и Истон

Округ Дьюкс: ВСЕ районы

Округ Барнстейбл: ВСЕ районы

Округ Нантакет: ВСЕ районы

0060 *Обратите внимание: Когда вы подтвердите свой заказ, если мы не доставим в ваш регион, тогда единственный вариант, который позволит наша система, — это пункт выдачи в Western Mass.

** Если у вас есть какие-либо вопросы о наших районах доставки, отправьте нам электронное письмо с указанием вашего местоположения, и мы можем предоставить дополнительную информацию.**

ПРОИЗВОДИТЕЛИ:  Вы местный фермер и хотите связаться с нашим сообществом? Пожалуйста, напишите на адрес [email protected] для получения дополнительной информации!

Mass Food Delivery, Inc.

75 Stillwater Road, South Deerfield, MA 01373

413-397-3654

Часы работы:

. до 15:00

Пятница: с 10:00 до 13:00

Чем известен Массачусетс: 14 знаменитых блюд

Опубликовано в Массачусетсе Iconic Foods 22 августа 2022 г. от Софии

Какой едой известен Массачусетс?! Только некоторые из самых удивительных блюд, о которых вы только можете подумать! Назовите нас сумасшедшими, но мы думаем, что еда в Массачусетсе включает в себя одни из лучших домашних блюд в стране. От серфинга до дерна, этот штат наполнен едой, которая на вкус как дома. Это классические продукты и блюда Массачусетса, которые очень вкусные и наверняка вызовут у вас слюнки.

1. Пуховик

Flickr/Джен Стил

Fluff был изобретен прямо здесь, в штате Массачусетс, и многие поколения школьников начиняли им бутерброды с арахисовым маслом. Вы не можете по-настоящему описать флуффернаттера, пока не попробуете его.

2. Маффины с черникой на гриле

Flickr/Кевин Микалицци

Если вы не уезжали слишком далеко от Массачусетса, вы, возможно, не знаете, что кексы с черникой на гриле — явный феномен Новой Англии. Их готовят, разрезая маффин пополам, а затем придавливая его грузом для стейка на сковороде, пока он не станет идеально хрустящим и с него не капает масло.

3. Бостонская запеченная фасоль

Wikimedia Commons/Victorgrigas

Если вы выросли в Массачусетсе, это, вероятно, единственный вид запеченной фасоли, который вы знаете. Густая смесь патоки идеальна как гарнир к завтраку или даже как гарнир к ужину.

4. И эти бостонские запеченные бобы

Flickr/Марк Боника

Да, они все еще здесь. Это арахис в карамельной оболочке, вызывающий странную зависимость.

5. Чашки с капюшоном

Flickr/Майк Моцарт

Что может быть лучше крошечной чашки сливочного мороженого, которую можно бросить в пляжный холодильник? Как насчет ощущения от отрывания этой бумажной крышки? Или, может быть, перелопачивать это мороженое очаровательной деревянной ложкой?

6. Пончики с яблочным сидром

Фликр/Мадика

Я не знаю никого, кто мог бы устоять перед зовом свежего пончика с яблочным сидром. Хотя вы, безусловно, можете найти их в местном продуктовом магазине, это совершенно другое животное прямо из фритюрницы на сидровой мельнице или ферме.

7. Картофельные чипсы Кейп-Код

Flickr/Ацуши Хёго

Эти хрустящие чипсы настолько распространены, что вы можете зайти практически в любой продуктовый магазин, магазин сэндвичей или заправочную станцию ​​и найти полку, заполненную культовыми пакетами с маяком.

8. Роллы с лобстером

Flickr/Ehpien

Какое лето без ролла с лобстером или девятки? Это восхитительное блюдо из Массачусетса можно приправить сливочным майонезом или полить жирным растопленным маслом. В любом случае, это потрясающе.

9. Жареные моллюски

Flickr/Питер Даттон

Остановка, чтобы получить корзину (или ведерко) хрустящих жареных моллюсков практически обязательна в путешествии вдоль побережья. И, конечно же, нет ничего лучше идеально приправленного жареного рулета из моллюсков.

10. Вафли Некко

Flickr/Джо Дайкс

Возможно, это не самые популярные конфеты на сегодняшних полках, но у многих жителей залива остались приятные воспоминания о том, как они отрывали бумагу от одного из этих леденцов и выщипывали цвет за цветом порошкообразных хрустящих вафель. Они могут сломать вам зубы, но они странно вкусные.

11. Запеченный фаршированный шрот

Wikimedia Commons/Public Domain

Это декадентское рыбное блюдо. Покрытый панировочными сухарями с приправами и традиционно фаршированный смесью рыбы, масла, овощей и крекеров Ritz, вы не можете найти более восхитительного, чем этот классический прибрежный ужин.

12. Гребешки

Flickr/Битсламмер

Кто откажется от идеально обжаренных и приправленных гребешков? Я не знаю Бэй Статер. Нам нравится сочетать их с насыщенным соусом или просто приправить солью и перцем и готовить до образования красивой золотисто-коричневой корочки.

13. Заварной крем с орехами

Фликр/Бев Нортон

Хотя его больше нет в меню большинства ресторанов, заварной крем с грейпфрутовым орехом — это классический десерт штата Массачусетс, восходящий к более простым временам. Хотя некоторые традиционные таверны и рестораны штата Бэй предлагают его, в наши дни вы, скорее всего, найдете его со вкусом мороженого.

14. Похлебка из моллюсков

Flickr/Дуг Пипер

Ах, суп из моллюсков. Возможно, это самое культовое блюдо Массачусетса, этот крем-суп сыт по горло жителям залива еще с первых дней существования штата. У каждого есть свой любимый рецепт или ресторан для этого классического блюда, и оно обязательно будет в меню большинства ресторанов морепродуктов.

Итак, отвечает ли это на вопрос «Какой едой известен Массачусетс?» Вы пробовали все блюда, упомянутые выше? Мы забыли ваше любимое знаменитое блюдо из Массачусетса? Мы хотим услышать от вас, поэтому, что бы это ни было, скажите нам!

Если вы действительно хотите попробовать вкусные блюда Массачусетса, загляните в эти уютные и исторические рестораны в Массачусетсе.

OnlyInYourState может получать компенсацию за партнерские ссылки в этой статье.

Адрес: Массачусетс, США

Туристический центр OIYS

27 сентября 2022 г.

Daniella DiRienzo

Что самое лучшее в жизни в 3004 0 Massachusetts?

Культовая еда штата Массачусетс — не единственное, чем наслаждаются жители штата Бэй. Жизнь в Массачусетсе имеет множество преимуществ, в том числе богатую историю. Место судебного процесса над салемскими ведьмами, Бостонского чаепития и других знаковых событий, штат похож на урок истории, воплощенный в жизнь. К счастью, у жителей есть множество способов погрузиться в богатую историю штата: от музеев до многовековых кладбищ. Красивое лето — еще одна привилегия жителей Массачусетса. Зимы могут быть суровыми, но лето великолепное. Состоящий из теплых солнечных дней и прохладных, ветреных ночей, летний сезон в Массачусетсе похож на сон.

Что самое худшее в жизни в Массачусетсе ?

Как и в любом другом штате, в Массачусетсе есть свои минусы. Одним из самых больших недостатков жизни в Массачусетсе является чрезвычайно высокая стоимость жилья. На самом деле, в штате Бэй одни из самых высоких цен на жилье в стране. А тут еще, конечно, суровые зимы. Этот сезон известен тем, что он чрезвычайно сложный, когда ежегодно выпадает до 60 дюймов снега, а температура опускается значительно ниже нуля.

Главная — Persona Food

Как мы работаем?

Вы оформляете заказ

Наши консультанты подтверждают заказ и уточняют детали

Мы доставляем еду с 18:00 до 22:00. Доставка по городу бесплатная

Вы достигаете своих целей и экономите время!

Ответы на Ваши вопросы

• Ответы на ваши вопросы

• Кто занимается составлением меню?

  Меню составляет и корректирует профессиональный диетолог, по технологическим картам и рецептам нашего шеф-повара.

• Как часто обновляется меню?

  Наши наборы готовой еды на неделю составлены так, чтобы блюда не повторялись от дня к дню. Раз в квартал мы полностью обновляем месячное меню.

• Могу ли я заменить или исключить блюдо?

  Вы можете исключать нелюбимые ингредиенты или блюда полностью. При исключении блюда или замене ингредиентов цена рациона остается прежней, но при этом ваше питание продолжает быть максимально сбалансированным.

• Как мне заказать питание?

  Вы можете оформить заявку на сайте, выбрав интересующую вас программу и заполнить форму заказа. Или позвонить нашему консультанту по номеру: 294-09-04.

• Как я могу оплатить заказ?

  Оплата производится наличными курьеру согласно выбранному тарифному плану. Также вы можете оплатить заказ картой на нашем сайте или переводом Сбербанк онлайн, подробнее у оператора.

• Что делать, если мне нужно перенести день?

  Если по каким-либо причинам вам необходимо пропустить следующий день, необходимо до 12-00 сообщить об этом оператору по номеру: 294-09-04.

• Сколько раз в неделю осуществляется доставка?

  Доставка по программам питания осуществляется ежедневно на день вперед. Вечером с 18:00 до 22:00 в удобное для вас время.

Собственное кафе и сеть

фитнес-центров в г. Уфа.

Persona Food — больше, чем просто доставка рационов питания на день. Это часть большого холдинга Persona Sport, в который также входят фитнес-клубы PUSHKIN, НЕФТЬ, детские клубы Persona Kids, медицинский центр Persona Med.

Основатель и идейный вдохновитель Persona Food Айгуль Хусаинова занимается всем и всегда. Бизнес-леди, спортсменка, мама троих детей — ей не понаслышке пришлось столкнуться с большим количеством дел, заботой о семье и желанием хорошо, сбалансированно питаться.

Отзывы клиентов

Доставка сбалансированного правильного питания — ТопФудМаркет

Доставка сбалансированного правильного питания — ТопФудМаркет

 

ВСЕ АКЦИИ 

ПРЕИМУЩЕСТВА

Экономия времени

Походы в магазин, готовка и мытье посуды — это время теперь можете посвятить себе.

Сбалансированное меню

Сбалансированно по белкам, жирам и углеводам. Вам не придется переживать за калории и состав блюд.

Доставка

Бесплатная доставка вашего рациона на дом или на работу (в пределах города).

СБАЛАНСИРОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ

Вегетарианская программа

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ, НАБОР МАССЫ

Готовый сбалансированный рацион питания без мяса. Мы учитываем потребность в качественном растительном белке и просчитываем все питательные вещества. Подбираем калорийность, необходимую вашему организму.

МЕНЮ 

ПРОГРАММА СТАНДАРТ

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ, НАБОР МАССЫ

Готовый сбалансированный рацион питания для похудения, набора массы или поддержания формы. Размер порций рассчитываем индивидуально — исходя из Вашего роста, веса, возраста, физической активности и цели. Подходит большинству людей.

МЕНЮ

ВЕГАНСКАЯ ПРОГРАММА

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ

Готовый сбалансированный рацион питания без продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, птицы, молока и молочных продуктов, яиц.

МЕНЮ

РЫБНОЕ МЕНЮ

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ, НАБОР МАССЫ

Готовый сбалансированный рацион питания с рыбой, но без мяса и птицы.

МЕНЮ

ФИТНЕС ЛАНЧ

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ, НАБОР МАССЫ

Рацион правильного сбалансированного питания из 3 полноценных приемов пищи с доставкой к месту работы или на дом.

МЕНЮ

ДЕТОКС ПРОГРАММА

ОЧИЩЕНИЕ, СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Программа питания для очищения организма от токсинов и насыщения полезными веществами. 8 овощных и фруктово-ягодных смузи на каждый день.

МЕНЮ

БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ РАЦИОН

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ, НАБОР МАССЫ

Безглютеновая программа питания  создана для людей с непереносимостью глютена.⠀
Рацион обеспечивает сбалансированность и разнообразие меню  для тех, кому необходимо на постоянной основе исключать достаточно распространенные продукты питания.

ПОДРОБНЕЕ…

ПИТАНИЕ НА ГВ

ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ

Самостоятельно составить рацион — трудновыполнимая задача. Да и не хочется тратить на это время!⠀
Для тех, кто хочет позаботиться о своём здоровье и здоровье малыша и не пропустить ни одной минуты его развития, рекомендуем индивидуальную программу питание на ГВ.

ПОДРОБНЕЕ…

БЕЗЛАКТОЗНЫЙ РАЦИОН

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ, НАБОР МАССЫ

Программа создана для тех, кому противопоказано употребление любых молочных продуктов.⠀
В качестве альтернативы меню содержит растительные виды молока: кокосовое, овсяное, миндальное и др.

ПОДРОБНЕЕ…

 

 ПАРТНЁРЫ О НАС

{

 

КАК МЫ РАБОТАЕМ

 

ОТЗЫВЫ 

 

 

ВСЕ ОТЗЫВЫ 

Телефоны: 8-800-5-111-99-5

Казань:  +7 966 240-92-02, +7 937 525-95-40

Email: 2409202@mail.

ru

Мобильное приложение

 

©Все Права Защищены. Доставка правильного питания — Топ Фуд Маркет. 

Шаблоны Joomla! 3.4.
Шаблоны Joomla! 3.4.

калорий, продукты, которые следует есть и которых следует избегать, и многое другое

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Почему важно сбалансированное питание?
• Понимание калорий
• Выбор сбалансированной диеты
• Foods, чтобы избежать или ограничивать
• .0002 Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы даете своему телу питательные вещества, необходимые для здорового функционирования. Сбалансированная диета аналогична полноценной диете, потому что она содержит правильную пропорцию минералов, витаминов, других необходимых питательных веществ и оптимальные калории для вашего тела.

  Сбалансированная диета включает продукты из следующих основных элементов:

  • ‌Белки
  • Фрукты
  • Овощи
  • Зерновые
  • Жиры/масла
  • 900 Молочные продукты0025

    Почему важно сбалансированное питание?

    Сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее здоровье на протяжении всей жизни и снижает риск развития хронических заболеваний и заболеваний.

    Когда вы плохо питаетесь, ваше функционирование снижается на оптимальном уровне, и вы можете испытывать приступы инфекций, усталости, тумана в голове или других проблем со здоровьем.

    Некоторые из основных причин смерти, включая болезни сердца, диабет 2 типа, рак и инсульт, тесно связаны с неправильным питанием.

    Понимание калорий

    Продукты, которые вы едите, содержат определенное количество калорий. Калории — это не физический компонент, а мера того, сколько энергии получает ваше тело, когда оно расщепляет и усваивает пищу. ‌

    Количество калорий, необходимых вашему организму, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.

    В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Детям нужно меньше калорий, чем подросткам, в то время как молодым людям в возрасте 14-30 лет требуется больше всего калорий из всех возрастных диапазонов. Потребность в калориях снижается по мере взросления, поэтому пожилому человеку в возрасте 85 лет потребуется меньше калорий, чем взрослому в возрасте 50 лет.

    Выбор сбалансированной диеты

    Выбирайте цельные продукты, богатые питательными веществами, которые обеспечивают наибольшую питательную ценность по количеству произведенных калорий. Это гарантирует, что ваш организм перерабатывает высококачественные компоненты и обеспечивает вас энергией на долгий срок. Полезные жиры0008

  Продукты, которых следует избегать или ограничивать

  Чтобы избежать пустых калорий, ограничьте потребление продуктов, которые считаются бедными питательными веществами. Примеры этого широкого ассортимента продуктов питания включают:

  • Обработанные продукты
  • Рафинированные зерна
  • Растянутые сахарные сахары
  • Подслащенные напитки
  • Красные и обработанные мясо

  • . также ограничьте потребление соли и добавленных сахаров. Слишком много натрия может повысить кровяное давление и риск сердечных заболеваний и инсульта, тогда как слишком много сахара может увеличить риск кариеса и ожирения.

    Алкогольные напитки влияют на уровень холестерина, триглицеридов и инсулина. Они также могут увеличить риск воспаления или рубцевания печени, повышения артериального давления, увеличения веса или даже некоторых видов рака.

    Шесть основных пищевых элементов

    Сбалансированная диета начинается с правильного соотношения продуктов из шести основных элементов:

    Белки

    Белки должны составлять ¼ вашей тарелки или около 5,5 унций каждый день. Выбирайте нежирное красное мясо, морепродукты, птицу, яйца, орехи, бобы, чечевицу и семена.

    Фрукты

    Фрукты должны составлять ¼ вашей тарелки или около 2 чашек в день. Выбирайте сушеные, свежие или замороженные фрукты, но помните, что в сухофруктах больше натуральных сахаров. Фруктовые соки содержат много сахара и не должны составлять основную часть вашего рациона. Также подумайте о разнообразии цветов фруктов, чтобы получить больше питательных веществ.

    Овощи

    Овощи должны составлять ¼ вашей тарелки, если вы также едите фрукты. В противном случае они должны заполнять ½ вашей тарелки и равняться 2,5–3,5 чашкам в день. Когда вы выбираете овощи, выбирайте из разных подгрупп, чтобы получить максимальную пользу.

    Подгруппы включают в себя:

    • темно -зеленые овощи
    • Красные и оранжевые овощи
    • бобовые
    • Крахвальные овощи
    • Другие овощи

    С зерна

    . унций в день. Ваша крупа должна быть по возможности из цельного зерна, в том числе:

    • Гречиха
    • Овес
    • Темная рожь
    • Лебеда
    • Цельнозерновая кукурузная мука
    • Дикий или коричневый рис
    • Цельная пшеница
    • Булгур
    • Амарант

    Жиры/масла

    Хотя некоторые жиры необходимы для здорового питания, их тип и качество различаются. Выбирайте здоровые ненасыщенные масла, такие как оливковое масло первого холодного отжима, подсолнечное масло и сафлоровое масло, и ограничьте потребление до 27 граммов в день. Продукты, богатые полезными жирами, включают семена чиа, молотый лен, авокадо, орехи, семена и рыбу.

    Молочная

    Молочные продукты содержат необходимые питательные вещества, такие как кальций, для крепких зубов и костей. Стремитесь к 3 чашкам в день из нежирных или обезжиренных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыр, кефир и пахта.

    Здоровое питание дает энергию и все необходимые для организма питательные вещества. Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с соблюдением здоровой диеты или с употреблением определенных продуктов.

    Оцените свой голод

    Когда вы садитесь есть, вы хотите быть голодным, но не прожорливым. (Если уровень сахара в крови упадет настолько, что вы почувствуете голод, это часто приведет к перееданию.) И ваша цель — остановиться, когда вы чувствуете себя комфортно сытым.

    Чтобы выработать привычку оценивать свой голод, оценивайте уровень голода и удовлетворения до и после каждого приема пищи. Вот числовая шкала, которую вы можете использовать:

    0: Яростный голод, слюноотделение

    1: Голод, урчание в животе

    2: Умеренный голод; вам может понадобиться легкий перекус, чтобы задержаться, но вы могли бы продержаться немного дольше

    3: Доволен; больше не нужно есть

    4: Более чем доволен; переедать

    5: Фаршированные как индейка на День Благодарения

    И всякий раз, когда вы собираетесь бежать на кухню, или в комнату отдыха, или в обход ближайшей забегаловки, сначала задайте себе следующие вопросы:

    • Когда я в последний раз ел? Если это было менее 2-3 часов назад, вы, вероятно, не чувствуете настоящего голода.
    • Может ли небольшая, питательная, богатая клетчаткой закуска продержаться до следующего приема пищи?
    • Можете ли вы выпить стакан воды и подождать 20 минут?

    Если вы обнаружите, что вам трудно распознать признаки голода, запланируйте приемы пищи и перекусы. Разделите свой план питания на несколько небольших приемов пищи через каждые 3-4 часа. Оценивайте свой голод каждый раз, когда садитесь за стол, и старайтесь лучше осознавать, как ощущается настоящий голод.

    Более осознанное питание

    Большинство из нас проглатывает пищу, время от времени не пробуя ее на вкус. Страдаете ли вы от «пищевой амнезии», когда рукопожатие становится автоматическим — обычно перед телевизором или во время чтения книги? От вредных привычек трудно избавиться, но если вы хотите контролировать то, что вы едите, вы должны более внимательно относиться ко всему, что кладете в рот.

    Помогает замедлить темп и насладиться едой. Сядьте, выключите телевизор и создайте спокойную обстановку, свободную от отвлекающих факторов, чтобы насладиться едой.

    Помните, что первые несколько кусочков всегда самые лучшие (ваши вкусовые рецепторы вскоре становятся менее чувствительными к химическим веществам в пище, которые делают ее такой вкусной). Сосредоточьтесь на качестве еды, а не на ее количестве. Внимательно относитесь к каждому глотку и цените вкус, аромат и текстуру пищи.

    Неторопливое наслаждение едой дает желудку время подать сигнал мозгу о том, что вы сыты. Положите вилку между укусами, сделайте глоток воды и наслаждайтесь беседой во время обеда.

    Справьтесь со своим голодом

    Вот еще несколько советов, которые помогут вам почувствовать настоящий голод:

    • Контролируйте порции. Старое выражение «ваши глаза больше, чем ваш живот» может быть мудрым советом. Исследователи обнаружили, что чем больше еды вам подают, тем больше вы, вероятно, съедите. Теория состоит в том, что сигналы окружающей среды о размере порции преобладают над сигналами тела об удовлетворении.
    • Ешьте продукты, наполненные водой или воздухом, что придает им больший объем и делает их более сытными. Увеличение объема пищи помогает наполнить желудок, сигнализирует мозгу о сытости и позволяет чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Супы на основе бульонов, тушеные блюда, горячие каши и вареные зерна — хорошие примеры продуктов, которые можно есть на расстоянии.
    • Клетчатка помогает утолить голод и снизить аппетит. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобовые, попкорн и цельнозерновые продукты. Начав трапезу с большого салата, вы сможете потреблять меньше калорий во время еды из-за содержания клетчатки и воды в зелени и овощах. Кроме того, имейте в виду, что в свежих фруктах больше клетчатки и воды, чем в сушеных.
    • Избегайте очереди за буфетом. Когда есть большой выбор, большинство людей едят больше. Не усложняйте себе жизнь, ограничьте количество блюд и в первую очередь ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
    • Включите постный белок в свои блюда и закуски, чтобы они дольше оставались в желудке. Горсть орехов, немного нежирных молочных продуктов, соевый белок или нежирное мясо, рыба или курица помогут вам продержаться несколько часов.

    Пять продуктов, которые стоит попробовать

    Вот некоторые продукты, которые помогут дольше оставаться сытыми:

    1. Суп. Начните с супа на бульоне (а не с более калорийных супов-пюре). Добавьте свои любимые нарезанные овощи, а также белок, такой как бобы, курица или рыба, чтобы у вас были все элементы высококалорийной и сытной еды.
    2. Смузи. Если они приготовлены из нежирного йогурта и большого количества фруктов, вы получаете белок, клетчатку и кальций. Смузи стали основой питания.
    3. Макаронные изделия primavera. Начните с цельнозерновой пасты, а затем добавьте несколько ваших любимых тушеных овощей. Чем больше вы увеличите пропорцию овощей к макаронам, тем больше будет сытости. Исследования показывают, что чем больше овощей вы добавите, тем сытнее будете себя чувствовать.
    4. Попкорн. Это действительно плотная энергия, плюс есть эффект объема. Если у вас есть попкорн, взбитый воздухом (и не добавленный в него жир), вы получите огромное количество. Эксперты говорят, что это хорошо, потому что дает большое сенсорное удовлетворение. Есть исследования, показывающие, что восприятие того, что вы едите много, может заставить систему чувствовать себя сытой.
    5. Большие салаты. Салат размером с еду требует тертого сыра чеддер, нежирной заправки, а также большого количества фруктов и овощей, чтобы обеспечить чувство сытости.

    Кроме того, исследования показывают, что рыба дает больше сытости, чем курица или говядина. Тип белка в рыбе имеет значение. Овощи, такие как сладкий картофель, белый картофель (с кожурой), горсть моркови и цельнозерновые хлопья для завтрака или хлеб, также приносят удовлетворение.

    Помидоры требуют много воды, поэтому они высоко оцениваются по шкале удовлетворенности. На закуску смешайте нарезанный помидор и несколько кренделей, а также сбрызните помидор бальзамическим уксусом или оливковым маслом. У него будет гораздо больше стойкости, чем у одних кренделей.

    Но остерегайтесь арахисового масла — хотя оно определенно помогает держать голод под контролем, существует большой риск переедания. Достаточно нанести легкий мазок на бублик или яблоко. Нырять ложкой в ​​банку — нет-нет.

    Группы здорового питания для детей 5-8 лет

    Что такое здоровое питание для детей?

    Здоровое питание для детей школьного возраста включает разнообразные свежие продукты из пяти групп продуктов :

    • овощи
    • фрукты
    • зерновые продукты
    • молочные продукты с пониженным содержанием жира
    • белки.

    Каждая группа пищевых продуктов содержит различные питательные вещества, необходимые организму вашего ребенка для правильного роста и нормального функционирования. Вот почему нам нужно есть целый ряд продуктов из всех пяти пищевых групп.

    Фрукты и овощи

    Фрукты и овощи дают вашему ребенку энергию, витамины, антиоксиданты, клетчатку и воду. Эти питательные вещества помогают защитить вашего ребенка от болезней в более позднем возрасте, в том числе от болезней сердца, инсульта и некоторых видов рака.

    Поощряйте ребенка выбирать фрукты и овощи при каждом приеме пищи и в качестве перекусов. Сюда входят фрукты и овощи разного цвета, текстуры и вкуса, как свежие, так и приготовленные.

    Вымойте фрукты, чтобы удалить грязь или химикаты, и оставьте съедобную кожуру, потому что кожура также содержит питательные вещества.

    Многие дети «привередничают» в еде фруктов и овощей. Вы можете помочь, будучи образцом для подражания в области здорового питания. Если ваш ребенок увидит, что вы едите разнообразные овощи и фрукты, он, скорее всего, тоже их попробует.

    Зерновые продукты

    Зерновые продукты включают хлеб, макаронные изделия, лапшу, сухие завтраки, кускус, рис, кукурузу, лебеду, поленту, овес и ячмень . Эти продукты дают детям энергию, необходимую им для роста, развития и обучения.

    Зерновые продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые макароны и хлеб, обеспечат вашего ребенка более длительным приливом энергии и надолго сохранят чувство сытости.

    Молочные продукты с пониженным содержанием жира

    Основные молочные продукты: молоко, сыр и йогурт . Эти продукты являются хорошими источниками белка и кальция. Старайтесь каждый день предлагать ребенку разные виды молочных продуктов, например, напитки с молоком, ломтики сыра или тарелки йогурта.

    Дети старше двух лет могут получать молочные продукты с пониженным содержанием жира.

    Если вы думаете о том, чтобы давать вашему ребенку альтернативу молочным продуктам, лучше всего поговорить с вашим педиатром, семейным врачом или детской и семейной медсестрой.

    Белки

    Продукты, богатые белком, включают нежирное мясо, рыбу, курицу, яйца, бобы, чечевицу, нут, тофу и орехи . Эти продукты важны для роста и развития мышц вашего ребенка.

    Эти продукты также содержат другие полезные витамины и минералы, такие как железо, цинк, витамин B12 и жирные кислоты омега-3. Железо и омега-3 жирные кислоты из красного мяса и жирной рыбы особенно важны для развития и обучения мозга вашего ребенка.

    Старайтесь включать несколько разных групп продуктов в каждый прием пищи и перекус. Ознакомьтесь с нашими иллюстрированными рекомендациями по питанию для детей в возрасте от 4 до 8 лет, чтобы получить дополнительную информацию о дневных порциях и рекомендациях. Вы также можете поговорить с диетологом, если у вас есть опасения по поводу еды вашего ребенка.

    Полезные напитки: вода

    Вода – самый полезный напиток для детей. Это также самое дешевое. Большая часть водопроводной воды также обогащена фтором для укрепления зубов.

    Продукты и напитки, которые нужно ограничить

    Лучше ограничить количество пищи, которую ребенок иногда ест. Это означает, что у вашего ребенка будет больше места для здоровой, повседневной пищи.

    «Иногда» продукты включают фаст-фуд, еду на вынос и нездоровую пищу , например, горячие чипсы, картофельные чипсы, дим-симы, пироги, гамбургеры и пиццу на вынос. Они также включают торты, шоколад, леденцы, печенье, пончики и выпечку.

    «Иногда» продукты могут содержать много соли, насыщенных жиров и сахара и мало клетчатки. Регулярное употребление этих продуктов может увеличить риск таких заболеваний, как детское ожирение и диабет 2 типа.

    Вам также следует ограничить употребление ребенком сладких напитков . Сюда входят фруктовые соки, ликеры, спортивные напитки, ароматизированная вода, безалкогольные напитки и ароматизированное молоко. Сладкие напитки содержат много сахара и мало питательных веществ.

    Слишком много сладких напитков может привести к нездоровому увеличению веса, ожирению и кариесу.